Как заставить себя похудеть? — Мотивация и психология

Все истории похудения начинаются почти одинаково – пополнела в виду каких-то причин, что стала похожей на клушу.

Очень часто причиной является замужество и рождение ребенка, потому что на первом месте у любой женщины стоит семья. Хочется сделать так, чтобы близким было хорошо и уютно. А как создать дома теплую атмосферу? Конечно же, приготовить что-нибудь вкусное. Так лишние килограммы и прилипают…

А далее мы начинаем замечать, что муж или друг перестает уделять нам должного внимания, порой, задерживается на работе. А нам уже не хочется смотреться в зеркало и фотографироваться на вечеринках, да и на сами вечеринки тоже не очень хочется идти. Знакомая ситуация? А если лишнего веса становится слишком много, то к депрессии по поводу внешнего вида появляются еще и проблемы со здоровьем.

И вот именно в этот момент мы понимаем, что необходимо что-то менять в своей жизни. Так что же делать после того, как мысль о похудении пришла в голову и мы честно себе признались в этой необходимости?

Первое, что необходимо сделать – это поставить цель. Эта цель должна быть конкретной. Однако, многие совершают ошибку формулируя ее так: «Хочу похудеть на 10 кг». Если вы весите 70 кг, а хотите весить 60 кг, то ваша цель должна звучать именно так: «Хочу весить 60 кг».

Второе, что необходимо сделать помимо установки веса, описание того, как вы будете выглядеть, как себя чувствовать в новом весе, что приобретете, достигнув его. Чем детальнее будет описана цель, то это будет основным фактором, который будет позволять ее достичь, двигаться к ней с удовольствием.

Третье, необходимо правильно выбрать мотив. Для чего конкретно вам необходимо достичь этого веса и добиться поставленной цели. Среди основных мотивов можно назвать: быть здоровой, быть красивой, быть энергичной, сохранить семью… однако, такой мотив, как быть здоровой, не всегда на первом месте.

Существуют несколько критериев для определения правильно ли поставлена цель. Рассмотрим их:

1. Реалистичность. Ваша цель должна быть реалистичной и физиологически возможной. Если при росте 170 см вы хотите весить 40 кг, то как бы вы себе это не представляли, эта цель нереалистична, во всяком случае, без потери здоровья. Скорее всего, вы получите неоправданные надежды и вместо достижения этой цели – расстройство.
2. Цель должна быть желанной. Если цель будет желанной, то вы захотите к ней стремиться. 

Ну и наконец, необходимо выбрать правильный путь достижения поставленной цели. Нам хочется похудеть быстро, и как правило, ничего не делая. Выпить таблеточку и похудеть, желательно за 1 день. Но так не бывает и все эти «ухищрения» приводят к обратному набору веса, а то и к потери здоровья. Поэтому, выбирая путь избавления от лишних килограмм, помните одно золотое правило:

Количество потраченных калорий должно быть всегда больше потребленных.

Но это уже другая тема для разговора.

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть — Психология человека

Франк Ллойд Райт

Можно ли относительно легко и быстро похудеть? Можно. Причем это можно сделать с удовольствием, без всяких изнурительных и нередко вредных для здоровья человека диет. Многие люди просто не знают о том, что вопрос похудения связан не столько с правилами приема пищи, хотя и это очень важно, сколько с психологическим состоянием человека и его мировоззрением, поэтому они и не могут похудеть, даже когда очень сильно хотят этого. Те же диеты, хоть и бывают весьма эффективными, тем не менее не всем и не всегда помогают. Многие люди, посидев на жесткой диете некоторое время, срываются и снова очень быстро набирают вес. И такие срывы подрывают их уверенность в себе. Поэтому если не изменить внутреннее состояние человека и его мировоззрение – невозможно помочь ему избавиться от лишнего веса. Ведь зависимость от еды, а именно из-за нее люди полнеют, ничем не отличается от любых других зависимостей. И чтобы избавиться от этой зависимости, а следовательно, от чего-то отказаться – необходимо понять – ради чего ты собираешься от этого отказываться. В этой статье я расскажу вам, дорогие читатели, о том, как похудеть с помощью эффективных, многократно проверенных и отлично работающих психологических приемов, которые помогут вам стать тем, кого вы хотите видеть каждый день в зеркале.

Поскольку я буду рассказывать вам о психологических способах похудения, которые, на мой взгляд, являются определяющими в этом вопросе, то речь у нас пойдет в основном о мотивации, а не о конкретных способах похудения, хотя и о них я вам вкратце расскажу. Главное же в этом вопросе, я считаю, это именно мотивация. Без нее человеку сложно вообще что-либо сделать, особенно взять под контроль собственное тело, которое вечно стремится к удовольствиям и не хочет слушать голос разума. А что нужно делать, чтобы похудеть – вы можете узнать и без меня, информации на эту тему, причем вполне качественной, сегодня много. А вот о том, как похудеть, а вернее, как делать так, как надо делать, как советуют делать, чтобы похудеть, сказано намного меньше. Поэтому-то не всем, кто хочет похудеть, удается это сделать, независимо от того, какие советы им на этот счет дают всевозможные специалисты. Так что я собираюсь помочь вам, уважаемые читатели, эффективно воспользоваться, как моей, так и любой другой полезной информацией, которая учит тому, как можно похудеть.

Зачем худеть?

Итак, первым делом вам необходимо ответить себе на очень, очень важный вопрос – зачем вам худеть? Я серьезно – вам нужно над этим хорошенько задуматься. Я понимаю, что ответ на этот вопрос у вас уже вроде как есть, но вам все равно, нужно еще раз как следует задуматься над этим, чтобы полностью осознать смысл той цели, которой вы собираетесь достичь. Дело в том, что для похудения – вам необходимо будет отказаться от удовольствия, которое вы получаете от еды. А ведь это очень непросто сделать, если нет чего-то такого, ради чего стоит отказаться от удовольствия. А этим чем-то может быть только другое удовольствие, более, скажем так, важное, более ценное для вас, чем удовольствие от еды. Вы ведь не станете худеть ради самого похудения, вы определенно хотите похудеть ради чего-то или кого-то, например, ради самоуважения, ради любимого человека, ради здоровья, успеха, карьеры и так далее. Вот вы должны решить, что для вас важнее еды. Подумайте, ради чего вы будете от нее отказываться. И объясните себе – почему для вас это что-то или быть может кто-то, важнее еды. Разберитесь с ценностью и важностью для вас этого чего-то, кого-то. Говоря еще более точно – вам нужно решить, какой вид удовольствия вам должен заменить удовольствие от еды, чтобы вы понимали, что вам от такой замены будет лучше, намного лучше. Так что выберете для себя цель, ради которой вы будете худеть, – самую лучшую, самую важную, самую ценную цель, чтобы желание ее достичь начисто перекрывало желание поесть. Это будет ваш первый шаг на пути к похудению, и он самый важный, ибо, как известно, большая дорога начинается с первого шага.

Как можно похудеть

А вот теперь мы с вами перейдем к самой сути похудения и посмотрим, что от вас требуется в этом, как я уже сказал, несложном деле. Не секрет, что для того, чтобы похудеть, нужно просто перестать употреблять определенную пищу в определенных количествах. Проще говоря, нужно поменьше есть калорийную и часто очень вредную пищу, которая откладывается в вашем теле в виде жира. Еще можно сказать, что вам нужно начать потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает. И тогда вы неизбежно начнете худеть. И, казалось бы, какая проблема в том, чтобы начать питаться правильно, чтобы употреблять здоровую пищу в умеренных количествах? А проблем на самом деле много, и одной из них является привязанность человека к нездоровой пище, от которой ему очень сложно отказаться. А почему ему от нее сложно отказаться? Потому что он получает от нее не только необходимые ему питательные вещества, но и удовольствие. Вот в этом и кроется, если хотите, секрет похудения – в удовольствии, а точнее, в умении управлять своим желанием его получить.

Так вот, повторю, чтобы похудеть – вам нужно снизить количество потребляемой пищи [количество калорий] и следить за ее качеством. Все, качество и количество, количество и качество – в этом все дело. Здоровая пища в нужных организму количествах – сделает ваше тело таким, каким вы хотите его видеть. А приемлемые для вас физические нагрузки этому прекрасно поспособствуют, если, конечно, у вас есть на них время. Но я думаю, для такого дела его можно найти. В основном же вам нужно просто начать меньше есть и только такую пищу, которая полезна. Сложно ли этого добиться, сложно ли начать питаться правильно, как в плане количества потребляемой пищи, так и в плане ее качества? Нет, не сложно. Правда не сложно. Но человек должен понимать, ради чего он готов отказаться от удовольствия, получаемого им от еды. Но смотрите, в чем здесь дело – вам не нужно отказываться от удовольствия вообще, это очень непростая задача для большинства людей, и лишь единицы, обладая большой силой воли – могут заставлять себя что-то делать или чего-то не делать, вопреки своим желаниям. Большинство же людей, чего уж там говорить, слишком слабы, чтобы вести дисциплинированный образ жизни и всегда и во всем себя контролировать. Что есть, то есть, такова уж наша человеческая натура. Поэтому я предлагаю вам другой метод справиться с удовольствием от еды – заменить его другим удовольствием. Меняя одно удовольствие на другое, вы стимулируете себя “пряником”, то есть, поощряете себя за отказ от вредного для вас удовольствия, ради еще большего и более полезного удовольствия. Понимаете, в чем состоит фокус? Не надо думать об отказе от еды, об ограничении себя в чем-то, в данном случае в еде, думайте о том, что вы получите, к чему придете, какое удовольствие испытаете, когда похудеете.

Подумайте, что вы можете и что вы хотите получить, когда похудеете? Или лучше давайте поставим с вами вопрос так: каким удовольствием вы хотели бы заменить удовольствие, получаемое от еды? Обратите свое внимание на другие свои потребности – на потребность в общении с противоположным полом, на потребность в самоуважении, на потребность во внимании к вам со стороны других людей, на их восхищение вами и так далее. Сами понимаете, похудение сулит вам определенные выгоды и немалые. Вы же не просто так хотите похудеть, вы хотите похудеть для чего-то. Верно? А для чего? Ради какой жизни вы это делаете? Вы можете представить себе эту жизнь? Постарайтесь это сделать. Постарайтесь увидеть себя в зеркале стройным и красивым человеком, который сможет многое себе позволить, благодаря обретенным возможностям, на которого будут обращать внимание другие люди, будут восхищаться им, начнут с ним чаще общаться, захотят с ним познакомиться и многое другое. Этот человек – это вы в будущем, и не в самом отдаленном, а в очень даже близком. Вы просто вообразите себе то удовольствие, которое вы испытаете, изменив себя и свою жизнь. Испытайте ту радость, то блаженство, тот кайф, к которому вы придете, когда похудеете. Тогда еда перестанет быть для вас тем, как вам, возможно, кажется, единственным удовольствием в жизни, от которого вы, из-за отсутствия у вас силы воли, не можете отказаться, потому что не хотите.

Вам не нужна сила воли – вам нужен яркий образ будущего, в котором вы будете очень счастливым человеком, благодаря своему стройному телу. Тогда вы автоматически откажетесь от еды, даже не заметив этого, обещаю. Вернее, вы начнете правильно питаться и возможно даже спортом займетесь, чтобы только побыстрее оказаться в счастливом для вас будущем. И вы там обязательно окажетесь. Просто сделайте себя человеком, который зависим не от еды, а от другого, более важного и ценного для него удовольствия, пусть даже оно пока еще ему недоступно. В конечном счете вы ведь к нему придете. Обязательно придете! Даже не сомневайтесь.

Теперь давайте поговорим с вами о следующем важном моменте, связанном с удовольствием от еды.

Стресс

Некоторые люди, как известно, переедают из-за стресса, когда таким образом они себя успокаивают, поглощая вкусную пищу, которая в свою очередь способствует выбросу эндорфинов [веществ, которые отвечают за наше настроение, позитивное мышление и жизненный тонус] в мозг. Таким образом, настроение человека улучшается, и он успокаивается. Но так себя успокаивать, с помощью еды – это не самая лучшая идея. Ведь есть и другие способы вызвать выброс эндорфинов в теле, например: секс, спорт, творческая деятельность, успех в каком-нибудь значимом для вас деле, новые впечатления, любовь, шопинг в конце концов и многое другое. Все это – отличные виды удовольствий, а вместе с тем и прекрасные способы справиться со стрессом. Так что, почему именно еда? У вас что, есть проблемы с другими видами удовольствий, или лучше сказать – с другими способами себя успокоить? Если да, тогда обратитесь к психологу, или к любому другому специалисту, который, как вы считаете, способен решить вашу проблему или проблемы. То есть, решайте вопрос не с похудением, а со стрессом, а точнее с тем, что его вызывает, тогда и похудеть вы сможете, перестав много есть, из-за этого самого стресса. Тут, как видите, удовольствие у нас выступает в роли успокоительного средства. И я просто предлагаю вам начать себя успокаивать по-другому, не с помощью еды, а с помощью других видов удовольствия. Ну и естественно, любые свои проблемы, которые вызывают у вас стресс, который вы в свою очередь привыкли заедать – вам необходимо решить. Измените свою жизнь – привнесите в нее больше других видов удовольствия, а если ваша фигура в настоящий момент этому мешает, тогда просто начните активно мечтать об этих удовольствиях, например, о знакомстве с интересным человеком противоположного пола, чтобы эти мечты мотивировали вас к ограничению себя в еде. Так что решайте свои самые основные проблемы, чтобы не испытывать стресс, а также переключайтесь на другие способы успокоения, на будущее, на тот случай, когда вы по той или иной причине снова испытаете стресс. Также я хочу сказать вам, что похудение с помощью диет, если они очень жесткие и вообще неправильные – это тоже сильный стресс. И когда я говорю о правильном здоровом питании, я не имею в виду те изнурительные диеты, которыми люди себя мучают, чтобы быстро похудеть, подвергая таким образом свой организм сильному стрессу, а свое здоровье риску, я говорю о замещении неправильной еды правильной в нужных количествах. Давайте поговорим об этом более подробно.

Диеты

Итак, диеты. Их сегодня так много, что какие только эксперименты над своим телом с их помощью не умудряются проводить люди, нередко причиняя себе больше вреда, чем пользы, даже если им удается очень быстро похудеть благодаря им. Уважаемые читатели, имейте в виду, что к диетам следует относиться очень осторожно. Мало того, что некоторые из них истощают организм человека, ослабляя его иммунную систему, а следовательно, и причиняя вред здоровью, так они еще и на психику людей негативно влияют, потому что люди испытывают стресс, когда их организм недополучает нужные ему питательные вещества. При этом часто люди срываются с диеты, так как их ум просто не видит смысла в подобном отношении к собственному телу. Ведь удовольствие удовольствием, от него еще можно отказаться, если взять себя в руки, но вот когда вред организму причиняется, с помощью вредных для него диет, тогда ум начинает с еще большим усилием сопротивляться любым попыткам человека ограничить себя в еде. Конечно, когда очень хочется похудеть ради достижения какой-то важной цели, то любые страдания можно вынести, лишь бы добиться поставленной цели. Люди на такое способны. Но зачем себя мучать, если можно спокойно и не спеша перейти с неправильной, нездоровой пищи, к правильной, здоровой пище, которая будет давать вам все необходимое в нужном количестве и при этом поможет вам избавиться от лишнего веса? На мой взгляд, не следует бросаться из одной крайности в другую и практически полностью лишать себя еды, а свой организм важного строительного материала, так как это может только усугубить ситуацию. Сорвется человек с диеты один раз, затем второй, третий, и что с ним станет? Он не только снова располнеет, но еще и потеряет веру в себя, он потеряет веру в возможность похудеть, а затем впадет в глубокую и долгую депрессию с непредсказуемыми последствиями. Не самый счастливый сценарий жизни, согласитесь. Поэтому действовать нужно аккуратно, постепенно выправляя ситуацию. Человеческий организм – тончайший механизм, а психика человека, еще тоньше, топорной работы она не приемлет, с ней нужно работать осторожно, аккуратно, нежно, с ювелирной точностью. Поэтому не надо истязать себя жесткими диетами – просто начните питаться правильно, найдите такую диету, которая даст вашему организму все необходимое и при этом позволит вам избавиться от лишнего веса, как от абсолютно ненужного запаса калорий. Кстати, о запасе калорий. Давайте теперь поговорим о другой причине, которая вынуждает людей налегать на еду.

Страх

Некоторые люди употребляют очень много пищи из-за страха, который дает команду их подсознанию, а то в свою очередь телу, что надо запасаться калориями на будущее. При этом, сам страх никакого отношения к еде может не иметь, но нашим подсознанием, или быть может в немалой степени нашими инстинктами, он распознается как страх перед голодом, или, в том числе и перед голодом. Иными словами, страх вынуждает наш организм принять меры, чтобы обезопасить себя от возможного негативного будущего, в котором вполне возможен голод. И люди делают это – они принимают меры, либо как хорьки все тащат в свою нору, запасаясь всем, чем только можно запастись, включая продовольствие, либо набивают свой желудок большим количеством пищи, чтобы, так сказать, запастись жирком. Когда-то такое поведение действительно имело смысл, но сегодня, пожалуй, угроза голода не так велика, как раньше, поэтому бояться этого не нужно, а значит и на еду налегать, с расчетом на будущее, не надо. Ешьте ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы дать своему организму необходимые для его работы питательные вещества. Но беда в том, что наше подсознание хранит в себе подходящую для таких случаев модель поведения, поэтому она нередко дает о себе знать, даже тогда, когда мы в ней не нуждаемся. Люди не осознают своего страха, не понимают его, не видят того, как он ими управляет, поэтому и не могут с ним справиться. Так вот, уважаемые читатели, если вы чего-то боитесь, или подозреваете себя в этом, тогда вам нужно найти и осознать свои страхи, либо самим, либо, опять-таки, с помощью специалиста, чтобы дать понять своему телу, своему подсознанию, что никакой голод вам не грозит, поэтому необходимости в запасе калорий нет. Это поможет вам начать есть ровно столько еды, сколько вам нужно, то есть, поможет избавиться от переедания, а заодно и от жадности в целом. Теперь давайте снова вернемся к вопросу мотивации, но теперь уже о другой его стороне поговорим.

Негативные ассоциации

Выше мы с вами говорили о “прянике”, то есть, о поощрении, с помощью которого вы можете мотивировать себя к похудению, посредством отказа от большого количества вредной пищи. А теперь поговорим о “кнуте”, то есть, о наказаниях, которыми вы можете себя пугать, в случае несоблюдения вами нужных для похудения правил. Речь идет о негативных ассоциациях, которые будут побуждать вас придерживаться правильного питания. Подумайте о том, что вы потеряете, если не перестанете много есть, если не откажетесь от вредной пищи, если не откажетесь от удовольствия, которое вы получаете от еды и если не похудеете? Накачайте себя негативными мыслями, чтобы испытать эмоциональный дискомфорт от того состояния, в котором сейчас пребывает ваше тело. Конечно, пугать себя, ругать себя, унижать себя, нужно осторожно, чтобы не сломать свою психику. Это, вот как раз та самая, тонкая, ювелирная работа, о которой я писал выше. Ее нужно выполнять аккуратно. Кто-то может во время приема пищи сесть голым перед зеркалом и смотря на свое некрасивое тело снизить количество потребляемой еды в разы и таким образом не переедать. Но других людей такие поступки подавляют, в результате чего они еще меньше начинают себя контролировать, считая себя неспособными ни на что. Вот чтобы этого не произошло, нужно знать предел своих психологических возможностей, и не терзать свою душу слишком сильно. Человек всегда должен держать себя между “кнутом” и “пряником”, то есть, между поощрением и наказанием, чтобы быть достаточно мотивированным. Но при этом балансировать между тем и другим тоже нужно аккуратно. Если негативных ассоциаций будет слишком много, то вы, что называется, погаснете, и вообще откажетесь от борьбы за лучшую жизнь. А если желание похудеть у вас будет слишком сильным, тогда вы можете просто замучить свой организм, изнуряя его жесткими, если не сказать больше — жестокими диетами и беспощадными физическими нагрузками. А это тоже часто приводит к крайне неблагоприятным последствиям.

Так что пугайте, ругайте и подавляйте себя очень аккуратно. Вам важно, чтобы ваше желание похудеть стало сильнее, но при этом не казалось вам тяжелым испытанием, сложной работой над собой, самоистязанием, наказанием себя, ограничением себя и так далее. Просто не забывайте себя “укалывать” время от времени, с помощью негативных мыслей, негативных ассоциаций, чтобы не просто хотеть похудеть, но и не хотеть оставаться таким, какой/какая вы сейчас. Подумайте о том, как люди будут над вами насмехаться, если вы не похудеете, подумайте о том, что с вами никто не захочет встречаться и вместе жить [если вы уже с кем-нибудь не живете], из-за вашей полноты, в общем заставьте себя испытать негативные эмоции, чтобы подтолкнуть себя к работе над собой. Можно вот еще что сделать – во время приема пищи, воображайте себе что-нибудь такое, от чего вас тошнит, чтобы у вас пропал аппетит. Это не всегда помогает, потому что воображение не у всех людей хорошо развито, поэтому вы можете использовать визуальные образы чего-то отвратительного, что подавляет аппетит, чтобы меньше есть. Тут дело не только в том, что вы аппетит себе таким образом будете портить, а следовательно, и меньше есть, но и в привязки этих негативных образов, сценариев, ассоциаций, к пище. А это на уровне подсознания, ну уж если не полное отвращение к еде у вас вызовет, что вам, разумеется, не нужно, то во всяком случае снизит вашу тягу к ней. В общем, все то, что подталкивает вас к работе над собой, а точнее, над своим телом, и что отталкивает вас от еды, даже от полезной, потому что ее тоже нужно употреблять в ограниченных количествах – используйте в качестве стимула, в качестве “кнута”, в качестве наказания для себя. Ваша задача – снизить количество потребляемой пищи, ну и разумеется, следить за ее качеством. Вот и все. Так что, действуйте. И у вас все получится.

Отношение к себе

Еще я хотел бы рассказать вам про отношение человека к себе, про то, каким оно должно быть. Некоторым людям мешает похудеть их очень хорошее отношение к себе, когда они ищут самые разные оправдания и отговорки для того, чтобы не худеть, хотя понимают, что это нужно делать. Ну там, знаете, некоторые люди, страдающие лишним весом, могут говорить что-то вроде: хорошего человека должно быть много, лучше быть толстым и добрым, чем худым и злым и так далее. Все это, конечно, правильно, отчасти, но вам это не нужно. Не оправдывайте свою проблему – вы или худеете, или нет. Мы с вами решили, раз вы читаете эту статью, что вам нужно похудеть. Значит будем худеть. Поэтому не нужно никаких отговорок и оправданий. Другие люди наоборот, слишком плохо к себе относятся, поэтому совершенно не следят за своим телом, полагая, что ничего уже не изменишь и они достойны того, что имеют. А лучшего – недостойны. Здесь тоже нужно понять, что если вы решили похудеть, то вы похудеете, потому что вы так решили. А раз решили – действуйте. Не надо меланхолии – вы достойны всего того, чего сумеете добиться. А похудеть вы точно сможете, если будете следовать моим советам, и не только моим. Так что и в том и в другом случае отношение к себе нужно менять, опять-таки, либо с помощью переосмысления своего отношения к себе, либо с помощью других людей, специалистов, которые помогут вам взглянуть на себя под другим углом. Вы можете быть замечательным человеком и люди могут вас любить за многие ваши качества, но при этом лишний вес будет несколько ухудшать вашу жизнь, вы ведь сами это прекрасно понимаете. Ну, что поделаешь, для многих людей важен не только внутренний мир человека, но и его внешность. Поэтому, почему бы не привести в порядок и то, и другое, тем более, что возможность такая есть. С другой стороны, если вы к себе очень плохо относитесь и вам все равно, в каком состоянии находится ваше тело, то, подумайте, разве это справедливо? Разве вы заслуживаете того, что имеете? Почему бы вам не сделать себя лучше? Только не говорите, что вам это не по силам и что вы чем-то хуже других людей и так далее – не поверю, потому что это невозможно. Вы можете стать лучше, вам это по силам. К тому же, подумайте о других людях – зачем вам мешать им любоваться вами, вашим телом, зачем вам лишать их счастья быть с вами? Похудейте не только для себя, но и для них, для тех, кто хочет быть с вами и любоваться вашей красотой. Ваше отношение к себе должно измениться не только ради себя, но и ради других людей. И изменив это отношение, вы затем легко сможете изменить и свое тело, ведь о том, как это сделать, я вам рассказал.

Уверенность в себе

Ну и наконец, последнее, о чем я хочу вам рассказать, уважаемые мои читатели, это уверенность в себе и вера в успех – вам обязательно нужно обзавестись и тем, и другим. Все вот эти вот – я не смогу, у меня не получится, у меня очень слабый характер, нет силы воли и прочие, простите, сопли – шлите к черту. Все у вас получится, все вы сможете, всего вам достаточно! Вы будете таким человеком, каким решите стать, каким вы уже решили стать. Люди могут все. Хотите верьте, хотите нет. Полные люди – худеют, худые – полнеют, маленькие – вырастают, длинные – укорачиваются, хромые – бегают, косые – метко стреляют, в общем, верьте в себя и в успех. Главное, чтобы вы понимали – зачем вам нужно похудеть, ради чего. От чего вы хотите уйти, от какого положения, в котором сейчас находитесь, и к чему хотите прийти, что хотите обрести, чего хотите добиться? Вот разберетесь с этим, тогда вам все станет по силам. Вы не хуже других людей, в каком бы теле вы не находились, поэтому не сомневайтесь в своих возможностях. Похудение – это не самое сложное дело в жизни, поэтому занимайтесь им легко и непринужденно, а большую часть времени посвящайте размышлениям о более великих достижениях, чтобы, таким образом, сравнить более великие цели с вашей целью похудеть. Создайте, так сказать, контраст, между разными целями, и вы увидите, насколько ваша нынешняя цель – похудеть, является ничтожной, и тогда вы достигнете ее на одном дыхании.

Напоследок хочу сказать вам очень важную вещь – не ищите легких путей, не надо. Все эти чудо-средства, чудо-методики, волшебные таблетки и тому подобные вещи, которые обещают быстрые результаты похудения без каких-либо усилий с вашей стороны – это все ерунда. Усилия в этой жизни прилагать нужно всегда, чтобы достичь чего-то существенного, так что не ленитесь. Я и так предложил вам относительно простой подход к решению вашей задачи. Куда уж легче – просто взять и начать меньше есть и только ту пищу, которая для вас полезна. Все остальное, о чем я писал в этой статье – это, по большей части, мотивация для похудения. Я даже спортом не призываю вас начать заниматься, хотя было бы неплохо, если бы вы начали это делать. Но есть меньше, ровно столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя нормально, и только ту пищу, которая для вас полезна – это обязательное условие для похудения. Уверен, вы с этой задачей справитесь. Я в вас верю! Но в случае необходимости, я готов поработать с вами – на индивидуальной основе. Вместе мы с этой задачей уж точно справимся.

Статья опубликована: 06.11.2011. Последнее обновление: 08.03.2020

7 психологических трюков, 15 советов

Автор Анна Непряева На чтение 16 мин Обновлено 03.12.2020

Друзья, в этой статье мы расскажем вам, как можно потерять лишние килограммы, используя “здоровые” методы без бессмысленных радикальных диет. Некоторые советы из этой статьи уникальны, их больше нигде не найти. Рассмотрим как “традиционные” методы сбросить вес, так и “нетрадиционные” — психология похудения.

Если стройность — ваша цель, то следуя нашим простым советам, направляя свои мысли, чувства и действия в правильное русло, вы непременно добьетесь успеха!

Психология: как похудеть? Поехали!

Конечно, поскольку мы не знаем вашего веса и других ваших данных, невозможно выстроить конкретный план, который позволит вам потерять X кг за Y недель.

Но мы дадим вам лучшие советы, действие которых было не раз научно доказано. Мы не будем грузить вас терминами, цифрами и прочими скучными штуками. Тезисно пробежимся по питанию и физическим нагрузкам и более подробно остановимся на психологических аспектах похудения.

Итак, ниже вы узнаете:
1. 4 способа похудения.
2. 13 советов как похудеть, не истязая себя.
3. 7 психологических трюков для снижения веса. Они удивят вас.

На просторах интернета вы найдете уйму статей и сайтов, в которых вам будут обещать достижение результата за короткие сроки. К сожалению, большая информация в них не применима к реальной жизни. Не верьте в сказки. Сначала все проверяйте.

Чтобы похудеть нужно учитывать множество факторов, нет одной волшебной таблетки. Среди этих факторов: ваш возраст, рост, процент жировых отложений, текущая схема питания, двигательная активность и т. д.

Но все таки существует общее правило, сколько веса можно потерять за неделю. Диетологи считают, что можно сбросить до 1,5 килограммов без вреда для здоровья. Поэтому, не ведитесь на обещания невежд, проверяйте и обдумывайте их советы, прежде, чем применять.

Лишний вес это жир! Конечно, вы всегда хотите потерять жир, но вы также можете потерять воду или гликоген (сахара в организме). Последнее часто возникает, когда вы начинаете углеводную диету.

Мотивация для похудения:

Существует 4 типа потери веса. Если вы посмотрите на любую диету, то она так или иначе будет относиться к одному из этих четырех способов:

• Питание;
• Движение;
• Управление стрессом;
• Мышление.

Чтобы не грузить вас информацией, мы разделили 15 советов, приведенных в статье, на эти 4 категории. Поэтому, каждый найдет что-то свое 😉

Но для начала сравним похудение при диетах и при физических нагрузках.

Если посмотреть на исследования, которые длились более 15 недель, можно увидеть  следующие результаты (количество потерянных килограммов после 15 недель):

• Группа “диета без физических упражнений”: похудение на 10,7 кг.
• Группа “движение без диеты”: 2,9 кг.
• Группа “диета при физических нагрузках”: 12,0 кг..

Легко понять, что питание гораздо важнее упражнений.

8 из 13 советов этой статьи посвящены диете. Практически все они влияют на количество и качество потребляемой пищи. С помощью них вы сможете сбросить вес даже без занятий спортом.

Читайте также: Самые распространенные женские страхи!

Совет 1: Ешьте медленнее. Это может звучать как шутка, но вы удивитесь, насколько это действенный трюк.

Люди, которые едят быстро, на 115% чаще страдают избыточным весом по сравнению с людьми, которые едят медленно.

Вот несколько объяснений:

1. В среднем прием пищи занимает у человека 10 — 15 минут. Если вы едите медленно, то за это время съедаете меньше, потребляете меньше калорий. Это логично.

2. Вы интенсивно жуете, что также уменьшает количество калорий.

3. Уровень сахара в крови менее выражен, что облегчает сжигание жира.

«Здоровый образ жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира»

Джилл Джонсон

Совет 2: Начните день с белка, например, с творога!

Многие люди начинают день с углеводов. Вот минусы такого питания:

• Углеводы имеют высокий «фактор питания», который заставляет вас есть все больше и больше.
• Углеводы вызывают увеличение инсулина, что ведет к скоплению жира в тканях.

Вместо углеводов вам стоит есть белок на завтрак. Исследования показали, что употребление белка на завтрак приводит к тому, что:

• Люди думают на 60% меньше о пище;
• У людей на 50% меньше проявляется аппетит к закускам в вечернее время;
• Люди едят за день на 400 калорий меньше.

Это отличный способ уменьшить количество калорий и, таким образом, быстро похудеть.

Совет 3: Пейте пол-литра воды перед каждым приемом пищи.

Этим вы  ускорите потерю веса на 40%! Исследования взрослых и пожилых людей показали, что употребление половины литра воды за 15-30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение 12-недельного периода по сравнению с людьми, которые не пьют перед едой.

Этому есть объяснение: выпивая пол-литра воды перед едой, ощущение голода уменьшается, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества потребляемой пищи..

Также люди часто путают чувства жажды и голода. Выпейте стакан воды, чтобы быть уверенным, что вы действительно голодны.

Совет 4: Не употребляйте газированные напитки и подслащенные фруктовые соки.

Проблема многих людей заключается в том, что они не читают состав. Необходимо знать, что газированные напитки и фруктовые соки — ваш самый большой враг, потому что они насыщены сахаром.

Но тут есть один нюанс. Это не касается свежевыжатых натуральных соков, потому что в них присутствуют волокна фруктов. Это замедляет поглощение сахара. Если же эти волокна будут удалены из фруктового сока, то он станет плохо усваиваться организмом.

Замените высококалорийные напитки водой, вы сможете потерять вес.

Также приводим некоторые факты о газированных напитках:

• Вероятность развития диабета резко возрастает при употреблении газированных напитков (в сравнении с водой и даже соками).
• Риск диабета увеличился на 33% при ежедневном употреблении стакана “газировки”.
• Ежедневное потребление газированных напитков связано с увеличением риска диабета второго типа  до 67%.
• Искусственные подсластители вызывают зависимость, поэтому от “газировки” сложно отказаться.
• В исследовании на животных — крысах, потребляющих искусственные подсластители, произошло следующее: они съедали больше, при этом их обмен веществ замедлялся. Тоже самое происходит и с человеком.

Совет 5: Избегайте “скрытого” сахара.

Около 80% всего, что продается в супермаркете, содержит сахар. Даже, если напрямую об этом не написано. Дело в том, что производители часто “кодируют” сахар с помощью непонятных покупателям слов. Большинство этих псевдонимов заканчиваются «ose» или содержат такие термины, как «сироп» или «меласса».

«Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя»

Джилиус Ирвинг

Таким образом, нам пускают пыль в глаза. Ведь, если мы не распознаем кодовое слово, то будем считать, что продукт не содержит сахара.

Также есть еще один трюк. Часто производители вещества, содержащие сахар, указывают в конце состава. Многие люди просто не дочитывают состав до конца, тем самым позволяют вводить себя в заблуждение.

Важно! Всегда читайте список ингредиентов продукта и ищите “скрытые” сахара по их кодовым названиям.

Совет 6: Потребляйте меньше углеводов.

Люди едят слишком много углеводов. Если сравнить наши сегодняшние привычки питания с теми, что есть у людей, живущих на природе, то можно понять, что мы – горожане, довольно сильно отклонились от правильного пути.

В исследовании, проведенном в 2000 году, ученые определили, сколько углеводов потребляют люди, живущие в гармонии с природой. Если мы сравним это со среднестатистической диетой современного человека, то придем  к следующему выводу:

1. Человек природы: Белки 19-35% Жиры: 28-47% Углеводы: 22-40%;
2. Городской человек: Белки: 15% Жиры: 30% Углеводы: 55%.

Поэтому вы должны удалить некоторые углеводы и заменить их здоровыми жирами и белками.

Совет 7: Ешьте больше пищевых волокон.

Добавление волокон в ваш рацион снижает инсулин в крови. Волокна содержатся в овощах, фруктах, орехах, семенах, темном шоколаде, хлопьях и бобовых.

Диетическое волокно также обеспечивает быстрое чувство сытости, а это означает, что вы автоматически едите меньше. Причиной этому является то, что волокно долго переваривается.

Поэтому рекомендуется добавлять один из указанных продуктов в каждый прием пищи.

Совет 8: Потребляйте углеводы и белки после физических нагрузок.

Если вы едите углеводы сразу после тренировки, организм будет продолжать сжигать жир.

Углеводы также помогают регенерировать ваши мускулы, активируя гормон роста HGH. Белок же нужен для наращивания мышечной массы.

Следующие 2 совета относятся к теме физических нагрузок.

Совет 9: Короткие, но интенсивные тренировки.

Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок. Но кардио-тренировка имеет некоторые недостатки.

Так с помощью коротких интенсивных тренировок вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.

5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.

Совет 9: Физические упражнения перед едой.

Это уникальный совет, если найдете его еще где-то, скиньте нам ссылку.

Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина — ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота.

Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой — это обеспечит мышечные клетки энергией.

«Мужчина, который может есть всё не толстея, не должен этого делать в присутствии женщины»

Рита Руднер

Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т.д.

Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее.

Продолжим линейку наших советов 😉

Совет 10: Избегайте хронического стресса.

Стресс вырабатывает анти-стрессовый гормон кортизол.

Если уровень кортизола высокий, это приводит к жировым отложениям на животе. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, что сильно затрудняет потерю веса.

Если вы соблюдаете радикальную диету, то можете быть подвержены высоким уровням стресса. Это также будет приводить к увеличению количества кортизола.

Кстати! Кортизол не ваш враг. Это гормон, предназначенный для снижения вредного воздействия стресса. Сам кортизол не плох, он показывает вам, насколько вы подвержены стрессу. В этом отношении он похож на холестерин.

Вот несколько способов значительно снизить уровень стресса:

1. Медитировать;
2. Больше двигаться дома или на работе;
3. Слушать любимую музыку;
4. Не соблюдать радикальной диеты;
5. Чаще бывать на природе.

Совет 11: Высыпайтесь.

Сон оказывает большое влияние на процесс потери веса. Вот несколько фактов:

• Недостаток сна повышает вероятность ожирения до 50%;
• Недостаток сна приводит к колебаниям гормонов лептина и грелина, вследствие чего аппетит плохо регулируется;
• У людей, пропускающих 15 часов сна в неделю от своей нормы, уровень кортизола увеличивается на 50-80%.

Человеку нужно как минимум 6-7 часов сна. Некоторым — больше, но не более 9 часов. Вот несколько советов, как лучше уснуть:

• Не используйте гаджеты после 20:00. И телевизор не смотрите. Лучше, конечно, вообще не смотреть, но хотя бы после 20:00;
• Не пейте напитки с кофеином вечером, такие как кофе, кола, чай;
• Ложитесь спать в одно и то же время;
• Не смотрите на часы, лежа в постели.

«Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни»

Сирил Конноли

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию.

С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае — дело времени.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.

На это есть две причины:

• Похудеть для партнера или близких людей.
• Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть — это вы сами!

Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.

На заметку! Вы всегда должны думать — «Я хочу похудеть» (внутренняя, лучшая мотивация для похудения), вместо — «Я должен похудеть» (внешняя мотивация).

Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.

Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

Есть две основные цели:

1. Получение энергии для поддержания психики;
2. Получение питательных веществ для поддержания тела.

Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.

Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?

Совет 13: Обратиться за помощью.

Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки — хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.

Существует несколько возможностей:

• Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
• Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
• Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы. 

Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение — процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.

Совет 14: Установите реалистичные цели.

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.

Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.

Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.

Я сижу на диете 14 дней и уже потерял… 14 дней!

Томми Купер

Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их. Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.

В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.

Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.

Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности. Да, накидываться пирожками на ночь — так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно.

Очень часто диета  заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.

Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется.  Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.

Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».

Итак, мы подошли к самому интересному. Как заставить себя похудеть?  

Психологические трюки — читайте и запоминайте 😉

Рекомендация № 1. Используйте маленькие тарелки.

Целая серия исследований показывает, что вы автоматически едите меньше, если используете небольшие тарелки.  Люди всегда наполняют свои тарелки одинаково, независимо от того, насколько они велики.

Если тарелка большая и на ней мало еды, у вас создастся впечатление, что вы поели очень мало. Если же тарелка маленькая, но она заполнена до отказа, вам покажется, что вы съели много. Проверьте.

«Моя жена стала посещать диетолога и за два месяца сбросила триста долларов»

Роберт Орден

Рекомендация № 2. Используйте высокие, узкие стаканы.

По мнению ученых,  вы можете пить до 50% меньше, когда используете высокие и узкие стаканы. Это объясняется тем, что вам кажется, что стакан большой, хотя на самом деле, это не так.. Когда вы пьете из него, ваша психика посылает в мозг такие же сигналы, как и в том случае, если бы вы реально пили из большого стакана.

Поэтому при употреблении алкогольных или высококалорийных напитков используйте высокие стаканы.

Используйте низкие и широкие стаканы при употреблении воды и чая на травах.

Рекомендация № 3. Используйте красные тарелки для жирной пищи.

Еще один трюк: употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных.  

Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.

Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать.

Рекомендация №4. Ешьте в компании.

Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди.

Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и обожр…

Рекомендация №5. Не смотрите рекламу о еде.

Люди, которые регулярно видят еду по телевизору, едят на 30% больше, чем те, кто телевизор не смотрит.

«Чем меньше веществ, тем лучше обмен»

Александр Кулич

Поэтому будьте осторожны с просмотром телевизора.

Рекомендация № 6. Повесьте зеркало на кухне.

Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть.

Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое неадекватное поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.

Рекомендация № 7. Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной.

Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается.

Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным.

Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни. Это психология питания для похудения.

Невозможно объять необъятное. Даже в этой статье собрано слишком много информации, чтобы сразу всю ее переварить и начать применять. Если даже вы попробуете, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Лучше двигайтесь постепенно, выберете для себя 2-3 методики, изучите их и постепенно, день за днем внедряйте в свою жизнь. Так вы добьетесь результата гораздо быстрее. В этом вся психология похудения.

Напоследок, сильная мотивация для похудения и не только:

Удачи вам;)

( 5 оценок, среднее 5 из 5 )

Как заставить себя похудеть — Заставим худеть себя

Тому как похудеть посвящено немало сайтов, книг и телепередач. Однако мало кто уделяет внимание психологии похудения. Каждый хочет иметь чудо-средство, которое мигом избавит его от лишних килограмм: одни принимают вредные для здоровья таблетки, другие сидят на изнуряющих диетах, третьи хотят купить 25 кадр для похудения. Но ни один производитель этих чудо-средств не говорит главного – как заставить себя похудеть, и как мотивировать себя на снижение веса. В этой статье рассмотрим некоторые способы мотивации.

Заставляем себя худеть – четыре главных секрета

Секрет первый. Поставьте похудение в приоритетную задачу. Как бы просто ни звучало – магия достижения цели заключена в осознании необходимости ее достижения и намерении ее достигнуть. Обычно человека есть два стимула – негативный и позитивный

Задайте себе вопрос: что я получу, если я похудею, и выпишите не менее десяти ответов. Так вы получите позитивные стимулы. Ответами могут быть:

• уверенность;
• внимание противоположного пола;
• возможность красивые вещи;
• легкость движения и т.д.

Теперь ответьте на второй вопрос: что я получу, если я НЕ похудею. Ответами могут быть:

• аппатия, плохое настроение;
• будет тяжело двигаться и т.д.

Так вы получите негативные стимулы.

Секрет второй. Ответьте на вопрос: что мне важнее? И постоянно спрашивайте себя об этом.

• что мне важнее, одеть красивое платье, или съесть сейчас кусочек торта?
• что мне важнее, нравится мужчинам, или выпить молочный коктейль?

Эти вопросы помогут вам постоянно держать в мыслях ваши приоритеты. Некоторые худеют всю жизнь. Серьезно. Большинство тех, кто находится в этом процессе постоянно, просто не могут поставить похудение в главный приоритет.

Секрет третий. Заставить себя похудеть помогут критерии оценки результата. Нужно знать точно чего вы хотите достигнуть. Задайте себе вопрос: как я узнаю что я уже похудела? Ответом может быть количество «сброшенных» килограмм; определенный объем бедер; то, что вы влезете в старые джинсы и т.д. Главное знать точно: как именно вы узнаете, что цель достигнута. При этом ставьте промежуточные цели: не нужно ставить цель сразу минус 10 кг. Так она кажется недостижимой. Поставьте сначала 2-3 кг, потом еще 2-3 и т.д.

Секрет четвертый. Задайте себе вопрос – когда. Люди, которые не могут ответить на этот вопрос, так же относятся к разряду вечно худеющих. Можно очень хотеть стать стройной и знать как именно, но если не определиться с временными рамками, процесс может растянуться на годы. При этом не ставьте не реальные для своего организма сроки. Врачи рекомендуют худеть не более чем на 1-2 кг в месяц. Кажется, мало? Но так за шесть месяцев можно похудеть на 12 кг! Слишком долго? Лучше подумайте о том, как долго вы копили свой жирок. Конечно же, он не исчезнет по мановению волшебной палочки, однако, в ваших силах заставить себя похудеть, изменить свою фигуру и свою жизнь. Успехов!

Мотивация для похудения: как заставить себя похудеть

Чтобы эффективно похудеть, помимо правильного питания и физических нагрузок, очень важно иметь мотивацию.

Если ты психологически не настроена на похудение – ничего не будет. Твой мозг каждый день будет искать тысячи причин, чтобы не есть белок на ужин и, чтобы не делать нужные упражнения. А сразу же за причинами последуют оправдания.

Чтобы этого не произошло, и спустя 8 недель ты увидела заветную цифру на весах, тебе нужна мотивация. Как поддерживать ее на должном уровне, «Единственной» рассказал психолог Алексей Беловол.

Увидь цель

Чтобы похудеть (выучить английский, китайский или пройти курсы по повышению квалификации), нужна цель. То есть, ты должна понимать, зачем тебе это нужно. Иначе ничего не выйдет.

Запиши на листе бумаги 3 причины, почему ты хочешь сбросить вес. Только откровенно. И пускай эти цели висят где-то на видном месте, чтобы ты могла их видеть ежедневно.

Покупай одежду

Вторая составляющая крепкой мотивации – финансы. Человек устроен так, что ценит то, во что вложил деньги. Поэтому вкладывай деньги в похудение, а точнее в его конечную цель.

В ТЕМУ: Контрацепция и удовольствие от секса: есть ли связь

Как вариант, покупай новую одежду более маленького размера, чтобы радовать свой глаз нарядами, которые ты сможешь носить после похудения. Это отлично поддерживает мотивацию.

Иногда срывайся, но вспоминай о цели

Психология человека устроена так, что никто из нас не может быть в состоянии постоянного стресса и ограничений на протяжении длительного времени. А процесс похудения, как правило, означает много ограничений.

В ТЕМУ: Как эффективно использовать грейпфрут против целлюлита: 3 важных правила

Чтобы убрать состояние психологического напряжения и сохранить мотивацию, раз в неделю позволяй себе расслабиться и съесть то, что тебе хочется, а также просто поваляться на диване. Это очень важно, чтобы на следующий день ты снова была готова соблюдать режим.

Фото: Shutterstock

Как заставить себя похудеть | Strong life

Приветствую вас! Тема этой статьи: как заставить себя похудеть или как похудеть ленивым. Детально и в порядке надобности будут изложены различные способы, психология и мотивация для худеющих которые только стали на путь стройности.

Как заставить себя похудеть — психология

Большинство худеющих начинают борьбу с жиром спонтанно. Чаще всего в их жизни случается какое-то событие, заставляющее принять их такое кардинальное решение. Это может быть приход весны, когда пора надевать юбки и облегающие вещи. Желание привлечь внимание противоположного пола и произвести на него впечатление. Часто многие девушки и женщины начинают мучать себя перед поездкой на море из-за чего скорее всего будут выглядеть ещё хуже, чем было. В общем ваше желание спонтанно, а такое быстрое похудение ни к чему вас не приведёт.

Для того чтобы заставить себя похудеть вы должны понимать сам принцип похудения. Психологическая мотивация строится на знании вашей физиологии, кстати по этому поводу на сайте написано множество статей. Понимание того, что ключ к похудению лежит в питании и даёт вам самый главный и нужный толчок. Постепенно меняя своё пищевое поведение, убирая из рациона быстрые углеводы и всё больше добавляя овощей и фруктов вы делаете большой шаг к похудению и здоровому образу жизни. При таком раскладе вам не нужно заставлять себя похудеть, потому как вы уже постепенно убрали всё ненужное и теперь это ваш повседневный   рацион.

Теперь когда вы правильно питаетесь вы готовы к диете и она покажется вам намного проще чем вы себе можете представить. Следующий ключ к похудению лежит в том, чтобы потреблять калорий меньше чем вы тратите для того, чтобы организм использовал жир в качестве энергии. Опять же не надо себя заставлять худеть, просто живите как и раньше, но ешьте меньше и похудеете. Обязательно прочтите о низкоуглеводной диете.

Теперь, когда вы сидите на диете, вы сталкиваетесь с несколько другими проблемами. Например, голод, он постоянно провоцирует вас что-то съесть и бороться с ним тяжело. Похудение с помощью ограничения калорий самое эффективное, но мягко сказать происходит оно не быстро. Для того чтобы не голодать месяцами самый эффективный способ для быстрого похудения — это физические упражнения, они помогут вам значительно ускорить жиросжигание и раскрутить метаболизм. Заниматься спортом или нет, ваш выбор, я просто объясняю вам как один поступок ведёт к другому.

Небольшие хитрости похудения для ленивых

• Если голод в край вас замучил, то купите подавитель аппетита.
• Для тех людей, кто часто срывается на разные вкусняшки подойдёт блокатор углеводов.
• Если вы решили похудеть в тренажёрном зале, то советую нанять себе тренера, правильная техника выполнения упражнений — залог успеха.
• Для ещё более быстрого похудения используйте жиросжигатели, они будут подавлять аппетит и придавать вам сил.
• Худейте вместе с другом или подругой. Поддержка никогда не будет лишней.
• Уменьшайте порции еды вместе с тарелкой, чтобы не было заметно.
• Ешьте понемногу и часто. Этот приём особенно актуален для ленивых. Если у вас будет большой промежуток времени, то во время еды вы рискуете переесть и в приступе голода съесть намного больше.
• Если вам сильно хочется есть выпейте белковый коктейль, он подавит голод, можно выпить ВСАА, они ещё и энергию дадут.

Как заставить себя похудеть — мотивация

Вооружившись знанием о том, как правильно нужно худеть вам уже не нужна мотивация. Потому что знание — это сила, остаётся только действовать. Всё же давайте начнём по порядку. Прежде чем вы начнёте «голодать» вам нужно настроиться и делать это нужно постепенно как и с рационом. Начните с того, что вы будете проговаривать элементарную фразу: «Я похудею. Я сяду на диету. Я буду стройным(ой)». Проговаривайте подобные слова у себя в голове и обязательно вслух. Заключительным этапом является визуализация. Найдите фотографию где вы отлично выглядите и равняйтесь на неё. Если достойной нет, то возьмите фото кумира. Теперь проговаривайте установки и визуализируйте образ вашего будущего тела. С помощью этих трюков вы сможете значительно утвердиться в своём желании похудеть.

P.S. Для того чтобы быть в курсе вашего похудения вы должны взвешиваться каждые 3 дня, чтобы смотреть что нужно изменить в вашем рационе и поступках. Также обязательно производите замеры каждую неделю. Если взвешиваться раз в неделю, то вы можете с лёгкостью даже набрать, потому как рацион не отточен, а лишние килограммы точно приведут вас в уныние.

Запасайтесь терпением и никуда не спешите, похудение для ленивых как игра в которой нужно, подумать, взвесить и действовать без места для отступления, потому что сзади вас ждёт только жир.

Три способа, которыми поведенческая психология может помочь вам похудеть

Нет недостатка в программах похудания на выбор, каждая из которых утверждает, что является ключом к похуданию. Одна из последних популярных программ похудения — это Noom, в которой утверждается, что поведенческая психология — это ключ к тому, чтобы помочь людям навсегда похудеть, в том числе тем, кто не добивался успеха в прошлом.

Поведенческая психология направлена ​​на то, чтобы понять, почему мы ведем себя именно так, и проанализировать шаблоны в наших действиях и поведении.Использование его для похудания означает понимание многих факторов, влияющих на набор веса, таких как легкий доступ к нездоровой пище. Это может помочь нам внести изменения, чтобы этого не произошло.

Несмотря на то, что в одном исследовании изучалась эффективность Noom в отношении похудания, все же трудно сказать, является ли эта программа более успешной, чем другие аналогичные программы, в плане снижения веса. Но мы знаем из обширных исследований, что многие методы поведенческой психологии можно использовать, чтобы помочь людям успешно похудеть.

1. Постановка цели

Многие программы по снижению веса начинаются с того, что людей просят поставить цель. И исследования действительно показывают, что создание этого «намерения» действительно побуждает вас изменить свое поведение.

И это верно независимо от того, является ли ваша цель сбросить определенное количество веса, есть более здоровую пищу или больше заниматься спортом. Но поскольку физическая активность сама по себе вряд ли приведет к значительному снижению веса, сочетание целей может быть наиболее эффективным для поддержания мотивации людей и помощи им в достижении своих целей.

Но сколько целей должен поставить перед собой человек? Одно исследование показало, что частая постановка целей означает, что вы с большей вероятностью внесете изменения, что в конечном итоге означает, что вы с большей вероятностью похудеете. Однако нет никаких конкретных данных о точном количестве целей, которые необходимо поставить.

Раньше считалось, что цели должны быть конкретными — например, стремиться сбросить один фунт в неделю, пока вы не потеряете двадцать фунтов в целом.Но более недавние исследования показывают, что это может быть неправдой — данные показывают, что постановка целей эффективна, даже если цели нечетко определены (например, стремиться быть более активными, а не стремиться бегать по десять минут каждый день).

Жюри еще не решено, должны ли быть большие или маленькие цели. Но в одном обзоре, посвященном постановке целей для изменения поведения, был сделан вывод о том, что постановка целей была эффективной, когда цели были сложными, публично поставленными и являлись групповой целью. В то время как только 6% исследований в этом обзоре были посвящены именно потере веса, другие исследования показали, что люди, которые ставят большие цели (например, сбросить 20 кг за три месяца), теряют больше веса, чем люди с меньшими целями (например, потеря 5 кг за три месяца). в те же сроки).То же самое было обнаружено в отношении целей, связанных с физической активностью, что показывает, насколько важна постановка целей.

2. Самоконтроль

Измерение своего веса и того, что вы едите — известное как «самоконтроль» — это одна из самых эффективных стратегий в области поведенческой психологии для похудания. Он также включен в большинство программ по снижению веса. Самоконтроль помогает вам лучше понять, что вы едите и пьете, и что происходит с вашим весом.В свою очередь, это поможет вам избежать переедания нездоровой пищи.

Люди, которым удается похудеть — и удерживать его, — регулярно взвешиваются. Исследования показывают, что взвешивание хотя бы раз в неделю приводит к наибольшему успеху — в одном исследовании даже предлагалось взвешиваться ежедневно.

Запись того, что вы едите, требует больше времени, чем само взвешивание, но это не менее важно и доказано, что работает.

Уловка здесь в том, чтобы найти простой способ сделать это, чтобы вы могли выдержать это.Заполняя дневники питания, люди часто могут чувствовать, что у них нет времени или они слишком устали к концу дня. Компромиссом может быть запись того, что вы едите, когда вы впервые пытаетесь похудеть, а затем взвешивание, чтобы придерживаться цели. Если ваш вес снова увеличится, вернитесь к записи того, что вы едите.

Есть опасения, что отслеживание веса и диеты — особенно с учетом веса — может вызвать навязчивость и привести к расстройствам пищевого поведения. Однако другие исследования показали, что самоконтроль не оказывает отрицательного воздействия.В целом, самоконтроль может не работать для некоторых людей, но оказался полезным для многих.

3. Социальная поддержка

Третья стратегия — получить обратную связь и поддержку от друзей, семьи или контролируемых программ. Социальная поддержка помогает потому, что она создает чувство ответственности.

Исследования показали, что люди, которые посещают программы по снижению веса с другом или членом семьи, с большей вероятностью будут придерживаться этого и сбросить больше веса. Похоже, что нет конкретного человека, который бы лучше мотивировал — важно, чтобы сторонники были вовлечены.

Поскольку большинство программ похудания, в которых используются эти стратегии поведенческой психологии, работают, главное — найти программу, которая вам нравится, и придерживаться ее. Если программа или приложение не для вас, поставьте цель, оцените свой прогресс и попросите кого-нибудь из своего круга общения о помощи.

9 психологических способов помочь похудеть | Independent

Похудеть может быть непросто, особенно если у вас нет правильного мышления, чтобы вести здоровый образ жизни.

К счастью, в недавней ветке на Quora есть полезные советы для людей, которые хотят тренировать свой ум, чтобы помочь им похудеть в долгосрочной перспективе, а не тратить силы на быстрые, краткосрочные решения.

Вот девять способов изменить свое мировоззрение, которые помогут вам здорово похудеть.

Пользователь Quora Вильфредо Томас утверждает, что понимание потери веса в форме энергетического баланса является первым ключом к достижению идеального тела.

«Энергетический баланс — это научный способ сказать количество калорий в сравнении с потраченными калориями», — пишет он. «Вашему организму необходимо определенное количество калорий, чтобы поддерживать его текущий вес».

Когда вы поймете энергетический баланс, у вас может возникнуть меньше соблазна съесть больше, чем вам действительно нужно.

Нил О’Нова, автор книги «7-минутные джинсы скинни», советует не есть из непрозрачных пищевых контейнеров, коробок и пакетов.

«Наш мозг очень нагляден. Мы визуально ориентируемся на то, сколько еды мы съели, чтобы знать, когда нам следует остановиться», — пишет О’Нова. «Но когда вы не видите, сколько еды съели, вы никогда не получаете визуальной обратной связи и в конечном итоге едите слишком много».

Отмеренное количество порций и переливание их в небольшую миску или на салфетку не позволит вам съесть больше, чем вы планировали.

О’Нова также не поклонник традиционной диеты, потому что он утверждает, что она ограничивает мышление.

После того, как вы откажетесь от диеты и сбросите вес, вы можете вернуться к плохому питанию, отказу от физических упражнений и, в конечном итоге, набрать лишний вес.

«Вместо этого сосредоточьтесь на своих длительных пищевых привычках», — пишет он. «Это лучший способ похудеть и сохранить его здоровым образом».

О’Нова советует выбирать овощи, такие как морковь и сельдерей, а не сладкие лакомства, когда вам хочется перекусить.

В них не только меньше калорий; они также волокнистые, и вы можете быстрее насытиться.

Джаред Хаас, координатор географических информационных систем, считает, что найти увлекательное упражнение наиболее важно, потому что вы с большей вероятностью включите его в свой еженедельный распорядок.

«Если вы ненавидите бег, не бегайте. Неважно, доказано, что бег помогает сбросить вес», — пишет Хаас.«Если вы ненавидите это так сильно, вы не собираетесь придерживаться этого. Если вы не собираетесь придерживаться этого, это не даст постоянных результатов».

Более того, тренировки с друзьями или в группе могут быть мотивационными, делая упражнения менее рутинными и более приятным времяпрепровождением после работы или между делами.

Сообщается, что все больше случаев ожирения вызвано выбором образа жизни, а не генетическими факторами.

В своем сообщении на Quora Томас указывает на научное исследование, опубликованное в Интернете Национальной медицинской библиотекой США, в котором было обнаружено, что «продвижение идеи генов как причины ожирения может усилить генетически детерминированные убеждения и снизить мотивацию к ведению здорового образа жизни. поведения «.

Томас заключает, что люди, которые считают, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, скорее всего, станут активными и пересмотрят свои действия.

Хотя самоутверждение может быть полезным, подумайте о том, чтобы задействовать свою конкурентоспособность, превратив потерю веса в проблему.

«Лично меня гораздо более мотивирует бросать вызов себе, говоря с самим собой:« Сможете ли вы сбросить этот вес? Готовы ли вы принять вызов? »- пишет О’Нова.

Фармацевт и энтузиаст здоровья Нур Уллах Джан сказал: «Чтобы избавиться от старых склонностей, вы должны увидеть себя в позитивном свете.«

« Представьте себе себя в будущем, через шесть месяцев или год не за горами, и подумайте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя », — пишет он.

« Когда мы спим — обезжиренные, жирные и сладкие продукты кажутся гораздо более привлекательными, вероятно, потому, что они дают нам быстрый прилив энергии », — пишет ученый М.Д. Юсуф.

Чтобы избежать соблазна, взрослым следует стремиться спать по крайней мере семь часов каждую ночь

Подробнее:

• Аналитики предполагают, что Apple покупает Disney: «Технологический и медиа-гигант, как никто другой»
• Группа ученых считает, что нашла способ оценить успех Brexit
• Сообщается, что Uber использовал секретную программу под названием «Hell» для отслеживания конкурирующих водителей Lyft.

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK.© 2016. Следите за новостями Business Insider UK в Twitter.

«Секрет» успешного похудания

Источник: «диетические весы» от stockcatalog под лицензией CC BY 2.0

Прошу прощения, если это звучит как какая-то уловка, но Я сбросил 40 фунтов и удержал их — и вы тоже можете!

Я никогда не ожидал, что напишу эти слова. Однако, как и многие взрослые, я видел, как с годами мой вес увеличивался, пока, в конце концов, около трех лет назад я не склонился к нездоровым 208 фунтам.Мой врач сообщил мне, что я весил на 25 фунтов больше, чем верхнего предела моего диапазона здорового веса, что в будущем может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Ясно, что я должен был что-то делать.

Вместо того, чтобы обращаться к последней популярной диете, я решил применить разумный подход. То есть вместо того, чтобы следовать диктату модных диетических рецептов — «ешь это, не ешь то» и т. Д. — я попытался понять предмет более целостным образом. Почему мой вес увеличился с годами? Что я должен есть? Я изучил установленные факты, касающиеся контроля веса и здорового питания, и попытался применить рациональное мышление к своей ситуации.Никаких причуд, никаких чудесных диет. Результатом стало не быстрое решение проблемы временной потери веса, а изменения в мышлении о еде и диете, которые привели к разумным изменениям в образе жизни.

Это было в начале 2017 года. Почти сразу я начал медленно, но стабильно худеть, сначала пару фунтов в неделю, со временем немного медленнее, пока через шесть месяцев я не выровнялся примерно на 170 фунтов. Последние два года он колебался около этого уровня и сегодня утром составил 168.

Я понимаю, что такая потеря веса — 40 фунтов — далеко не чудо. Тем не менее, я часто вижу, как другие пытаются похудеть, и меня часто спрашивают о моем «секрете». Для тех, кому может быть интересно, вот краткое изложение идей и действий, которые я применил:

Калорий на входе, на выходе. Хорошо сбалансированная диета требует тщательного рассмотрения, но узкая наука о похудании довольно проста: вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.При отсутствии заболевания, которое вызывает увеличение веса или препятствует его снижению, «секрет» похудания заключается в том, чтобы вести образ жизни, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Это диета, а не упражнения. Упражнения сжигают калории, и нет никаких сомнений в том, что упражнения важны для общего здоровья, но не являются ключом к похудению. Двухмильный бег трусцой может сжечь около 200 калорий — меньше калорий, чем один бублик. Если у вас серьезный избыточный вес, вам потребуется много бега трусцой, чтобы сжечь все эти лишние килограммы.С практической точки зрения эффективный способ избавиться от калорий находится в начальной точке: выработать хорошие привычки в еде. Упражнения для вашего здоровья, но обратите внимание на свою диету, чтобы избавиться от лишнего веса.

«Дисциплина» — не решение. Психологически, если вы убеждаете себя, что «дисциплина» будет вашим средством правильного питания, вы, возможно, настраиваете себя на неудачу. «Дисциплинированный» образ мышления предполагает, что есть что-то действительно желаемое, чему мы можем сопротивляться только с большим усилием.Дисциплина навязывается нам авторитетными деятелями или мы сами навязываем ее себе. Таким образом, мы иногда можем быть дисциплинированными в течение определенного периода времени, но в конце концов мы устаем от этого, и мы ломаемся и возвращаемся к нашим недисциплинированным образам жизни. Поэтому не настраивайте себя, чтобы быть дисциплинированным — вместо этого подходите к еде так, чтобы быть информированным и умным и иметь искреннее желание развить привычки здорового питания на всю жизнь.

Распознавайте препятствия на пути к хорошим привычкам. Хотя хорошие привычки более эффективны, чем дисциплина в обеспечении долгосрочного успеха в питании, тем не менее важно осознавать препятствия, с которыми мы сталкиваемся, биологически и культурно, на пути развития этих хороших привычек.Некоторые из основных включают:

• Мы запрограммированы на переедание. Мы — продукт миллионов лет эволюции, и мы несем те же гены, которые помогали нашим предкам выжить в дикой природе среди голода и засухи. Эти гены, к сожалению для нас, побуждали наших предков наедаться. Мы, как и наши предки тысячелетиями, несем в себе естественный биологический импульс накапливать калории, когда они становятся доступными. Когда вы сидите на диване и вдыхаете пакет картофельных чипсов или коробку крекеров, облизывая губы, чтобы насладиться до последней крупинки соли, вы делаете только то, что сохраняло жизнь вашим предкам в условиях дефицита.Импульс переедания имел ценность для выживания в таких условиях, но важно понимать, что импульс действительно опасен в обществе, которое делает возможной ежедневную перегрузку калорий.
• обоюдоострый меч изобилия. Если ожирение отчасти является результатом нашего успеха как общества в обеспечении обильного питания, несмотря на нашу естественную склонность к перееданию, эта проблема усугубляется природой нашей экономической системы, которая делает некачественные продукты, такие как полуфабрикаты с добавлением сахара, соли и консерванты наиболее доступны и широко продаются.Мы должны восхищаться нашим успехом как общества в обеспечении изобилия продуктов питания, но важно осознавать нашу индивидуальную ответственность потреблять хорошие продукты, а не мусор.

Следующие шаги. Вооружившись этими знаниями, я рассмотрел свою конкретную ситуацию и проанализировал свой типичный ежедневный рацион. Я обнаружил, что у меня было несколько вредных привычек, из-за которых я потреблял слишком много калорий почти каждый день. На самом деле я был довольно хорош большую часть дня, но мои обеды обычно были слишком обильными.Что еще хуже, у меня была плохая привычка продолжать калорийную еду с нездоровыми закусками после обеда. Присмотревшись еще ближе, я обнаружил, что большая часть (но определенно не все) излишков калорий, как правило, приходится на углеводы — хлопья и хлеб на завтрак и обед; груды риса, картофеля, макарон и еще хлеба за обедом; а также сладкие и соленые закуски. Если вы серьезно заинтересованы в похудании, вам просто необходима подобная честная оценка вашей типичной диеты, поскольку это поможет вам понять, в чем заключаются ваши проблемы.

После обследования я принял простое решение изменить свой рацион, чтобы есть меньше и есть более здоровую пищу. Этот последний пункт означал меньше низкокачественного сахара, крахмала, полуфабрикатов и жареной пищи, а также больше фруктов, овощей, орехов и семян. Это также означало, что, несмотря на то, что углеводы являются большей калорийной проблемой, чем белки, мне также следует сократить потребление мяса. Хотя я не чувствовал, что могу стать полностью вегетарианцем, я принял сознательное решение есть меньше мяса (и отказаться от красного мяса или мясных продуктов).Излюбленное мясо — рыба и курица.

Обычный день начинается с чашки черного кофе после пробуждения, затем с небольшого стакана сока с мультивитаминами, прежде чем я выхожу за дверь. Может быть, и горсть изюма. Я завтракаю сам — двумя или тремя фруктами (всегда меняя виды) — когда прихожу в офис. Это часто будет носить меня на протяжении всего утра, не думая о еде. Обычно у меня поблизости есть вода, которая утоляет любой небольшой приступ голода, который я испытываю утром.И если я все еще проголодался до обеда, у меня есть запас миндаля и других орехов и семян в ассорти (никогда не соленых), чтобы перекусить, всегда вкусно поздно утром и эффективно сдерживая аппетит.

На обед мое любимое блюдо нет ничего экзотического — бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе со стаканом кешью, миндаля или нежирного молочного молока. Я также съедаю еще одну-две горсти изюма, и на этом обычно проходит весь день. Опять же, если во второй половине дня возникает приступ голода, его легко утолить небольшим количеством воды, орехами и семенами.Ничего особенного, но здорово и сытно.

Ужин может немного отличаться, но обычно можно встретить рыбу, хорошие салаты и много овощей. Немного риса, картофеля или макаронных изделий — это нормально, но порции должны быть небольшими и ни в коем случае нельзя. А вот овощи и салаты — это всегда хорошо. Блюда без мяса, такие как блюда из баклажанов, вегетарианские гамбургеры или сосиски, могут быть отличными, если их приготовить правильно.

Если вы хорошо питаетесь весь день, вы можете даже перекусить перед сном — небольшой бутерброд, греческий йогурт или, может быть, даже ложку или две мороженого или несколько крекеров с сыром или хумусом.Ваше тело может справиться с перекусом, не набирая вес, потому что ваше количество калорий не превышает того, что вы сожгли, особенно если вы вели активный образ жизни в течение дня. (И вы, , должны быть активными, , не столько для похудения, сколько для вашего здоровья.)

О чем следует помнить. Когда вы действительно начинаете анализировать свое потребление пищи, вы начинаете лучше понимать свои пристрастия. Я понял одну вещь: чтобы утолить голод, действительно не нужно много времени. Маленьких порций обычно достаточно, потому что, если мы помним о своих пристрастиях и предпримем соответствующие шаги, огромное количество еды за обеденным столом и в других местах не понадобится, чтобы утолить голод.Если мы отойдем от скромной еды и сосредоточимся на занятиях, которые отвлекают нас от еды, мы обнаружим, что полностью удовлетворены и совсем не голодны.

По этой причине такие привычки, как сохранение исходных порций небольшого размера и хранение кастрюль, наполненных дополнительными порциями, вне стола и вне досягаемости, помогут вам избежать переедания. Кроме того, когда вы закончили есть свою первоначальную порцию, сразу же встаньте и займитесь чем-нибудь еще. Начните мыть посуду и поговорите со своей семьей из посудомоечной машины.Беседы за ужином можно продолжить, но вы не будете класть больше еды на тарелку и в рот.

Еще одна вещь, которую вы, вероятно, обнаружите, отслеживая свои привычки в еде, — это то, что лишние калории часто потребляются для комфорта во время скуки. По этой причине может быть важно иметь чем заняться. Тренировка команды по софтболу на самом деле может не сжечь много калорий, но поможет вам выйти из дома и подальше от холодильника. То же самое и с книжным клубом, и с любым другим занятием.Если вы все же обнаружите, что сидите перед телевизором, помните о здоровых закусках — фрукты, овощи и орехи — это фантастика — и избегайте тарелки чипсов или сладостей.

На протяжении всего этого процесса и в будущем у вас будет больше шансов остаться на верном пути, если вы вспомните, что вы , а не на какой-то причудливой диете, но что вы рационально оценили свой образ жизни и внесли постоянные корректировки, основанные на надежных доказательствах. . Вы понимаете себя, свою биологию, свою психологию и свою культуру, и вы разумно решили ключевую проблему здоровья — свой выбор в отношении приема пищи.Конечно, у вас все еще могут быть дни, когда вы плохо едите, потому что наша культура почти неизбежно будет делать это время от времени, но вы не «упадете с повозки» и не вернетесь к своим старым привычкам. Вы похудеете, почувствуете себя лучше, и вы не будете этого делать.

Все это, конечно, предполагает хорошее здоровье, и всегда полезно обсудить с врачом диетические вопросы, прежде чем начинать какой-либо курс, который радикально изменит ваши привычки. Но признание важности своего мышления и привычек — это первый шаг к реальным, постоянным изменениям, которые могут значительно улучшить ваше здоровье и вашу жизнь.Если вы делаете эти шаги, я желаю вам успехов и приглашаю вас поделиться со мной своей историей.

Твиттер: @ahadave

Изображение в Facebook: Ирина Иншина / Shutterstock

3 совета по поведенческой психологии для похудания

1. Постановка цели

2. Самоконтроль

3.Социальная поддержка

Клэр Мэдиган — старший научный сотрудник Университета Лафборо в Соединенном Королевстве.

33 странных совета по похудению, которые действительно работают

Последнее обновление 19 ноября 2018 г.

В какой-то момент жизни, если мы не наделены отличным, безупречным метаболизмом, все мы думаем о похудении.Набор веса — очень частая проблема для женщин, которая только усугубляется после родов. Итак, как можно похудеть? Делайте упражнения, спите, сядьте на диету, пейте больше воды — подождите, разве мы все не знаем все это наизусть? Вот почему мы представили вам набор совершенно новых советов по снижению веса, которые все основаны на исследованиях, довольно странные, но обязательно сработают!

Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и оставаться в форме, — это сменить место за обеденным столом. Или цвет ваших стен. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Что ж, наука согласна с нами, и вы тоже, когда изучите список.Удачного фитнеса!

33 совета, как похудеть без упражнений или диеты

1. Сядьте в конец стола

Где вы сидите на вечеринке? Если вы подойдете ближе к центру стола, скорее всего, все ваши любимые блюда будут доступны, и вы в конечном итоге переедите. Попробуйте присесть ближе к концу и почувствуйте разницу!

2. Помассируйте мочки ушей

Слегка надавив пальцами, помассируйте область над мочкой уха и перед ушным проходом.Это точка подавления аппетита! Исследования показывают, что энергетический дисбаланс вызывает тягу к нездоровой пище — то, что вылечит с помощью этого массажа.

3. Понюхайте пищу перед едой

Говорят, что чем сильнее запах, тем меньше кусочек! Добавляйте к блюдам ароматные приправы, например свежий имбирь, базилик, корицу или розмарин, чтобы усилить сенсорные ощущения. Запахи насытят!

4. Чаще рассказывайте анекдоты

Попробуйте отшутиться, даже если изюминка вам не кажется смешной.Минимум 15 минут смеха в день сократит ваши мышцы живота, укрепит их и сформирует ваш пакет из шести кубиков. Ух ты!

5. Ешьте в тишине

Не ешьте в шумной обстановке. Это заставит вас переедать, поскольку вы склонны есть быстрее. Тихое место гарантирует, что ваш мозг не отвлечется и легко узнает, когда вы сыты.

6. Ешьте вместе с людьми

Не оттолкнет ли это ваших друзей? Хм, вам нужно запретить друзьям, которых вы считаете лишними, разделять с вами еду, чтобы снизить ваши шансы на выбор нездоровой пищи.Просто скажите друзьям, что у вас строгое задание. Мы уверены, что они присоединятся к нему, чтобы составить вам компанию!

7. Нарисуйте ногти

Возьмите немного лака и накрасьте ногти в следующий раз, когда вам захочется взять пригоршню картофельных чипсов. Быстрый маникюр может отвлечь вас от тяги к закускам, пока вы ждете, пока высохнет краска для ногтей.

8. Затяните пояс

Плотный пояс на талии напомнит вам о том, что нужно прекратить есть до того, как вы почувствуете себя неудобно сытым.Ваш живот ударится о ремень и не даст вам перекусить, сообщая вам, что пора положить вилку.

9. Надевайте на ужин тесную одежду

Эксперты говорят, что во время еды всегда следует надевать что-нибудь тесное. Это напоминает вам, что с вас достаточно! Вы также можете попробовать повесить узкие джинсы на кухне или в обеденной зоне, чтобы помнить о своих целях по снижению веса.

10. Сожмите мышцы

В следующий раз, когда вас соблазнят лакомство для полноты, попробуйте сжать мышцы.Те, кто хочет похудеть, с большей вероятностью выберут здоровое яблоко, а не нарушающий диету шоколадный мусс, когда они сжали мышцы, а затем приняли решение.

11. Сядьте спиной к буфету

Один только вид обильного шведского стола побуждает вас есть еще! К тому же у вас часто бывает больше, чем просто аппетит, что в конечном итоге приводит к вздутию живота. Отойдите от стола с едой, чтобы отвлечься.

12. Смотрите меньше ТВ

Есть причина, по которой телезависимых называют бездельниками! Вы склонны сжигать больше калорий в день, если проводите меньше времени перед телевизором.Вы автоматически чувствуете большую склонность к физической активности!

13. Ешьте маленькие тарелки

Полная, хотя и небольшая тарелка может быть очень аппетитной и при этом держать свой вес под контролем. Вы будете есть меньше с меньшими мисками и тарелками. Так что попробуйте уменьшить размер тарелки, и ваш желудок последует этому примеру!

14. Добавьте эту специю в еду

Угадайте, что будет, если добавить половину чайной ложки кайенского перца в миску с супом? Исследования показывают, что во время следующего приема пищи вы будете съедать в среднем на 60 калорий меньше! Кажется, Cayenne ускоряет ваш метаболизм, и в этом заключается скрытый трюк.

15. Сон в холодной комнате

Прохладная спальня может улучшить как ваш сон, так и обмен веществ. Сон в более прохладной комнате — отличный способ заставить ваше тело сжигать калории и нагреваться в течение нескольких часов. В следующий раз, перед сном, понизьте температуру переменного тока и прижайтесь к нему.

16. Запах мяты перечной

Мята перечная, мощная специя на вашей кухне, полезна для ухода за зубами, ногтей, пищеварения, улучшения иммунной системы, ухода за кожей, волосами и кровообращения.Итак, в чем секрет? Попробуйте пить чай с перечной мятой или понюхайте мяту перед едой — и готово, вы начнете худеть!

17. Убирайте места

Знаете ли вы эту классную мантру — чем аккуратнее в офисе, тем полезнее для здоровья продукты, которые вы выберете? Помните, что нездоровая пища или закуски обычно связаны с беспорядком. Начните убирать свое логово, чтобы очистить свой метаболизм.

18. Ешьте с товарищами-мужчинами

Хотя мы не знаем, как отреагировать на это, исследования доказывают, что если вы женщина, то прием пищи с товарищами-мужчинами заставит вас стесняться, когда вы едите слишком много.Что ж, правда это или нет, но вот еще одна причина для романтических ужинов каждый вечер!

19. Выпейте немного оливкового масла

По словам автора Сета Робертса в «Диете Шангри-Ла», вы можете похудеть, выпивая 1-2 столовые ложки оливкового масла между приемами пищи два раза в день. Эта диета может снизить аппетит и значительно снизить вес. Звучит безумно, правда? Но оказалось, что это работает!

20. Ешьте перед зеркалом

Это кажется безумным способом похудеть, но попробуйте его один раз.Просто расслабьтесь и наблюдайте, как вы едите перед зеркалом. Это заставляет вас осознавать количество потребляемой пищи и то, как вы ее едите. Психология в лучшем виде!

21. Оплата наличными в ресторанах

Это делает для вас две вещи — экономит деньги и помогает похудеть! Просто снимите достаточно наличных на день и не забудьте оставить свои банковские карты дома. Покупка еды и обедов за наличные, а не с помощью кредитной карты, заставляет вас более внимательно относиться к тому, сколько вы тратите, поэтому у вас меньше шансов получить ненужную ненужную еду и дополнительную еду.

22. Непоседа, непоседа!

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди не набирают вес, несмотря на то, что едят, сколько душе угодно? Может быть, потому, что они не могут сидеть на месте! Непоседы увеличивают суточный расход калорий и предотвращают набор веса. Так чего же ты ждешь? Если вы сидите неподвижно, двигайтесь и держитесь худощавого!

23. Щелкните изображения своей еды

Ведение дневника питания — эффективный способ отслеживать ежедневное потребление калорий, но иногда мы забываем, сколько мы едим.Решение — сделайте быстрый снимок всего, что вы едите в течение дня, и подведите итог в конце!

Напишите свой план питания на большой доске, чтобы вы и все остальные могли его увидеть. Это заставляет вас более ответственно относиться к выбору здорового питания и гордиться этим.

25. Go Blue

Что касается еды, синий — не самый аппетитный цвет. Подавайте еду на синих тарелках, используйте синие салфетки и синюю скатерть, сделайте стены в вашей обеденной зоне синими.Это идеальная цветовая гамма кухни для тех, кто пытается похудеть.

26. Используйте палочки для еды

Палочки для еды, какими бы громоздкими они ни казались, на самом деле вас любят! Они заставят вас стать внимательными, поскольку слишком сложно сложить слишком много еды между двумя деревянными палками. Вы также устанете рано есть!

27. Ешьте из неблагополучных рук

Если вы действительно серьезно относитесь к снижению веса, мы уверены, что вы попробуете это — просто ешьте не доминирующей или противоположной рукой.Да, это кажется неестественным, поэтому вы менее склонны есть бездумно.

28. Нюхать ваниль

Зажгите ванильную свечу или парфюм с запахом ванили, и вы перестанете тянуть к сладкому. Это правда! Этот трюк поможет вам сохранить стройность, так как запах ванили снижает аппетит к сладкому.

29. Ешьте медленно

Этот французский метод призывает вас не торопиться с едой. Медленное питание поможет вам дольше чувствовать себя сытым, а также сократит потребление.Хотя мамам это может быть трудно, по крайней мере, позвольте себе пережевывать пищу, а не проглатывать ее целиком!

30. Никогда не ешьте в пижаме

Перекус поздно вечером, особенно когда вы носите свободную одежду, может стать для вас убийцей диеты. Это потому, что свободная одежда создает иллюзию стройности и позволяет меньше думать о калориях. Ношение более приталенной одежды поможет вам осознавать свою фигуру.

31.Попробуйте диетическую зубную пасту

Не волнуйтесь! Зубную пасту глотать не нужно.Просто чистите зубы мятной пастой 2-3 раза в день; ваш мозг скажет вам, что он предпочитает ощущение чистоты, и это может контролировать вашу тягу к перекусу или ночному сладкому, а также предотвратить кариес.

32. Ешьте овощи большими кусками

Храните овощи большими кусками всякий раз, когда вы готовите салат, суп, жаркое или запеканку. Чтобы пережевывать большие куски овощей, нужно больше пережевывать пищу и прилагать больше усилий, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы съесть свою еду, и в конечном итоге вы почувствуете большее удовлетворение.Еще один бонус — вы потратите меньше времени на приготовление еды!

33. Приглушите свет в обеденной зоне

Приглушите свет и звук музыки во время еды, чтобы больше наслаждаться едой, но меньше есть. Растения, скатерти, картины, камины и классическая музыка помогают добавить фактор счастья, который не дает вам тянуться к нездоровым вещам.

Итак, какой совет вы собираетесь действовать сегодня? Ни один из них не требует от вас слишком много времени или энергии — редкие ресурсы для мам! Просто приложите некоторые усилия, чтобы вместе с ними есть сбалансированное питание, и мы очень скоро предвидим, что вы станете более подходящим!

6 психологических уловок для похудения, которые кажутся абсурдными, но на самом деле работают

Диета — непростая задача.Вы думаете, что главная цель — это просто начать есть здоровую пищу, но сложная вещь — принять новые диетические привычки. Чтобы вам было легче сбросить лишние килограммы, мы в AdMe.ru решили поделиться этими 6 хитростями, о которых вам никто никогда не рассказывал.

1. Когда вы едите вне дома, всегда выбирайте самую маленькую доступную порцию.

Не торопитесь, чтобы прочитать меню. Даже если это место, где продают гамбургеры и другую нездоровую пищу, выбирают самую маленькую порцию , которая у них есть (мини-гамбургер, попкорн для детей, личная пицца или легкий салат).Согласно недавним исследованиям, люди, которые не заказывают основное блюдо, обычно съедают все, что есть на столе, даже если они уже насытились.

2. Будьте оптимистичнее! Важна каждая положительная мысль.

Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться только на хороших мыслях и повторять свои цели в позитивном ключе, как если бы они были вашей мантрой. Например: «Я похудел на полфунта! Это просто здорово!» «Медленно, но верно!» «Я могу съесть только ту порцию, которую взял». «Я могу сказать НЕТ десерту». Такие оптимистичные фразы помогут достичь поставленных целей с позитивным настроем.

3. Лучше есть в одиночестве, чем в компании.

Когда вы начинаете вносить изменения в свой рацион, вы обычно хотите, чтобы ваши друзья и семья помогали вам на этом пути. Однако научно доказано, что человек, которые едят в группе, едят больше. Это происходит потому, что вы проводите больше времени за столом и, кроме того, разговаривая и смеясь, вы не можете контролировать, сколько вы съели.

Это не значит, что вы должны все время есть в одиночестве, но старайтесь приносить к столу только то, что вы собираетесь есть, свою личную порцию, чтобы вы всегда могли наслаждаться хорошей беседой, не беспокоясь о количестве, которое вы едите. .

4. Если вы голодны, понюхайте бананы.

Это может показаться немного безумным, но на самом деле было доказано, что запах таких продуктов, как яблоки, мята или банан, может обмануть ваш мозг и заставить его поверить в то, что вы едите.

Исследование с участием 3000 добровольцев, нюхавших эти продукты, когда они были голодны, показало, что их аппетит снизился, и результаты вскоре были отражены на весах. Удивительно, да ?!

5. Синий — ваш новый любимый цвет.

Одно недавнее исследование показало, что синий цвет снижает аппетит. Так что попробуйте некоторые изменения, например, украсить свой стол синей скатертью, синими салфетками, синими тарелками и стаканами.

Это называется психологией цветов, и есть цвета, которые действительно стимулируют ваш аппетит. Но синий сделает для вас обратное.

6. Ешьте перед зеркалом.

Вы, наверное, скажете, что это просто смешно, но научные факты подтверждают, что еда, глядя на себя в зеркало, сокращает количество съедаемой пищи до одной трети.

Психология похудания — Психология питания

Хотя наша диетическая индустрия может заставить нас все еще верить, что потеря веса — это все о математике, и наша пищевая промышленность, кажется, рада поддержать это убеждение (со всеми его жирами, белками и углеводами). (сахар, соль и граммы клетчатки на этикетке с информацией о пищевой ценности), это просто неправда — потеря веса , а не , связана только с математикой — это неразрывно связано с нашей психологией, нашими эмоциями и нашими убеждениями.

В некотором смысле было бы намного проще, если бы дело касалось только математики.Тогда мы могли бы легко получить те 50 граммов белка и 40 граммов клетчатки, которые имеют правильную калорийную нагрузку с правильными потребностями в минералах и витаминах, и все будет готово. Но есть способ быть уверенным, что потеря веса — это не просто цифры — и это очень просто: это не сработало.

Теперь, если честно, это сработало — для некоторых — по крайней мере, некоторое время. И это реальность прямо здесь. Время . Потому что, когда мы садимся на диету, основанную на числах, результаты никогда не бывают долгосрочными.Фактически, 98% людей, сидящих на диете, в конечном итоге снова набирают вес.

Если мы хотим оказать долгосрочное влияние на нежелательный вес, мы должны войти в сферу психологии похудания по трем основным причинам:

1. Напряжение

Stress имеет прямое влияние на нашу способность похудеть. Когда мы испытываем стресс, будь то внешние факторы стресса в нашей занятой жизни или наши внутренние факторы, связанные с недовольством нежелательным весом или пищевым поведением, уровень кортизола (гормона стресса) повышается.Когда уровень кортизола повышен на ежедневной основе, увеличивается количество откладываемого жира , метаболизм . Это связано с тем, что наше тело находится в ответе выживания . Наше тело не будет сбрасывать вес в режиме выживания, оно замедлит наш метаболизм, чтобы у нас были дополнительные запасы энергии на случай, если они понадобятся.

Если мы действительно сталкиваемся со стрессовой жизнью — но все же хотим похудеть — нам нужно научиться переключать свое тело с нашей хронической стрессовой реакции на расслабляющую. Дыхание, замедление и привнесение осознанности в нашу еду и жизнь — все это мощные инструменты, когда дело доходит до перехода от стресса к расслаблению.

2. Удовольствие

Это еще один фундаментальный ключ к психологии похудания, потому что он имеет прямую связь со снижением стресса. А снижение стресса, как мы упоминали выше, имеет решающее значение для создания внутренней среды, способствующей снижению веса.

Удовольствие — это, по сути, кратчайший путь к переключению нашего тела от активации симпатической нервной системы (реакция борьбы или бегства) к активации парасимпатической нервной системы (реакция расслабления).Когда мы получаем доступ к вещам в жизни, которые заставляют нас идти, «ааааааааааааааааааааааааааа» в релаксация и удовлетворение, мы обращаемся к для наших поддерживающих биологических систем . Когда мы пользуемся моментом, чтобы насладиться ароматом нашей еды, мы задействуем пищеварительную реакцию головной фазы, которая является самым началом нашего пищеварительного процесса. Реакция головной фазы предупреждает наши пищеварительные ферменты и пищеварительный тракт о том, что еда уже в пути: «будьте готовы к перевариванию и усвоению».

Когда мы на мгновение смягчаемся прикосновением поддерживающего друга или наслаждаемся моментом, чтобы поболтать или прогуляться на природе, мы снова задействуем здоровые физиологические реакции, такие как выброс эндорфинов, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми.

Удовольствие переносит нас в момент получения удовольствия от еды. Когда мы находимся на отметке , когда мы действительно едим и настраиваемся на свое тело , у нас гораздо больше шансов сделать такой выбор продуктов питания, который поддерживает наше здоровье, и мы будем прислушиваться к сигналам, которые говорят нам, когда мы достаточно поели.

3. Поведение

Советы по снижению веса часто сосредоточены на изменении нашего поведения. «Пейте больше воды, ешьте больше зелени, готовьте дома, не ешьте вне дома, сокращайте количество обработанных продуктов» и многое другое.Это поведение, которое меняет то, что на самом деле потребляется. И это правда, что поведение имеет основополагающее значение для формирования здоровых привычек, однако за нашим поведением скрываются ценности, чувства и убеждения. В основе нашего поведения лежит наша психология .

Если мы не верим, что действительно можем положительно повлиять на наше здоровье, маловероятно, что наше здоровое поведение станет привычкой.

Если мы не чувствуем, что заслуживаем счастья, у нас меньше шансов предпринять действия, которые поддерживают и защищают наше здоровье и благополучие.

Нам могут предложить список из 100 или даже 1000 советов, которые помогут нам похудеть, но пока наши чувства и убеждения (наша психология) не будут соответствовать нашему желанию чувствовать себя лучше, маловероятно, что мы выполним наши полезные советы для здоровья. Мы думаем, что дело в силе воли, но это не так. Психология похудания основана на постулате о том, что для похудения нужно нечто большее, чем «ешь это и не ешь то». Мы — сложные существа в полном наклоне мира, и нам нужна сострадательная поддержка на более глубоких уровнях наших чувств, мыслей и убеждений, когда дело доходит до возможности сбросить вес здоровым и продолжительным образом.