15 навыков психически устойчивых людей | Аналитика

Психическая устойчивость — важнейший признак успеха. Узнайте, есть ли она у вас.

В жизни каждого из нас порой наступает критический момент, испытывающий нашу психику на прочность. Быть может, вас доводят до исступления друзья или коллеги, а может, вы устали от бессмысленной работы или тупиковых отношений.

Какое бы то ни было испытание, если вы хотите успешно его преодолеть, вы должны быть сильным, смотреть на мир непредвзято и быть готовым принять решительные меры.

Кажется, что это супер-очевидно. Мы все хотим хороших друзей, хорошую работу и хорошие отношения. Но не спешите, не все так просто.

Быть психически устойчивым — трудная задача, особенно, когда вы сталкиваетесь с определенными препятствиями. Способность отбросить привычные шаблоны и смело устремиться в новом направлении требует выдержки, отваги и дерзости, которыми обладают только по-настоящему психически устойчивые люди.

Удивительно, насколько такие люди выделяются из толпы. Там, где другие видят непреодолимые преграды, они видят задачи, требующие решения.

Когда завод Томаса Эдисона в 1914 году сгорел дотла, уничтожив единственные в своем роде прототипы и принеся ущерб в 23 млн долларов, Эдисон отреагировал так:

«Слава Богу, все наши ошибки сожжены. Теперь мы можем начать все заново».

Реакция Эдисона — идеальный пример психической устойчивости: видеть возможности и действовать решительно, даже когда кажется, что хуже уже некуда.

Есть несколько привычек, которые помогут вам повысить и развить именно это качество. На самом деле многие характерные черты психически устойчивых людей представляют собой особые стратегии, которые вы можете начать применять к жизни уже сегодня.

Итак, вот что отличает по-настоящему психически устойчивых людей.

1. Они знают, что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — краеугольный камень психической устойчивости. Вы не можете быть психически устойчивым, не умея в полной мере осознавать и проживать сильные негативные эмоции — и обращать их себе на пользу. Все события, которые проверяют на прочность вашу психику, в конечном счете затрагивают именно эмоциональный интеллект (EQ).

В отличие от IQ, который остается более-менее неизменным, EQ представляет собой гибкий навык, который при правильном подходе и должных усилиях можно развить и прокачать. Неудивительно, что 90% самых успешных людей имеют высокий EQ, и что люди с высоким EQ в среднем зарабатывают гораздо больше, чем их коллеги с показателем пониже.

К сожалению, развитый EQ встречается нечасто. В TalentSmart исследовали более миллиона человек, и обнаружили, что только 36% опрошенных способны точно определить свои эмоции в момент их возникновения.

2. Они работают над уверенностью в себе

«Если вы думаете, что вы на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится — вы тоже правы» — Генри Форд

Психически устойчивые люди соглашаются с Фордом: наш менталитет оказывает огромное влияние на способность добиваться успеха. Цитата, приведенная выше, не просто расхожая фраза для мотивации — это факт. Исследование, проведенное недавно в Университете Мельбурна, показало, что уверенные в себе люди получают более высокую заработную плату и быстрее продвигаются по службе. Настоящая уверенность в себе — в отличие от напускной бравады, которой люди прикрывают свои страхи — видна с первого взгляда. Психически устойчивые люди всегда на шаг впереди сомневающихся и робких, потому что уверенность в себе вдохновляет других и помогает им осуществлять свои замыслы.

3. Они способны нейтрализовывать неприятных людей

Иметь дело с «тяжелыми» людьми утомляет. Психически устойчивые люди контролируют взаимодействие с неприятными собеседниками, держа чувства в узде. Когда им приходится столкнуться с таким человеком, они подходят к ситуации рационально, отслеживают свои эмоции и не позволяют гневу или разочарованию влиять на собственные реакции.

Они также умеют взглянуть на ситуацию с точки зрения собеседника, и благодаря этому способны находить общий язык и совместно решать проблемы, даже если партнер им неприятен. А если конфликт все-таки разгорается, психически устойчивые люди способны не принимать происходящее близко к сердцу и не позволяют чужим словам затронуть их самочувствие.

4. Они умеют принимать изменения

Психически устойчивые люди умеют проявлять гибкость и постоянно адаптируются. Они знают, что страх перемен парализует и может стать серьезной угрозой для их счастья и успеха. Они всегда идут навстречу новому и имеют наготове план, который должен помочь осуществлению их идей.

Только приняв перемены, можно найти в них хорошее. Вы должны встречать их с открытым умом, если хотите заметить и использовать те возможности, которые перемены приносят с собой. Если же вы пытаетесь действовать по-старому и надеетесь, что, игнорируя перемены, можно их отменить — вы обречены на провал. Ведь это чистое безумие: делать одно и то же снова и снова — и ожидать другого результата.

5. Они знают, как говорить «нет»

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что чем вам труднее сказать «нет», тем более вероятно, что вы страдаете от стресса, повышенной утомляемости и даже депрессии. Психически устойчивые люди знают, что говорить «нет» — совершенно нормально.

Когда приходит время сказать «нет», психически устойчивые люди избегают таких фраз, как «Мне кажется, я не могу» или «Я не уверен». Их «нет» наполнено уверенностью в себе: они знают, что говоря «нет» новым обязательствам, они уважают те, что у них уже есть, и дают себе возможность успешно их исполнить.

Психически устойчивые люди также прекрасно владеют самоконтролем — умеют сказать «нет» самим себе. Они не гонятся за сиюминутным удовольствием и избегают импульсивных поступков.

6. Они понимают, что страх — главный источник сожалений

Психически устойчивые люди знают, что когда все будет сказано и сделано, они гораздо сильнее пожалеют о том, что упустили какой-то шанс, чем о постигших неудачах. Не бойтесь рисковать.

Я часто слышу, как люди говорят: «Что самое плохое может случиться? Это что, вас убьет?» Тем не менее, смерть — не худшее, что может случиться с вами. Худшее — это позволить себе умереть внутри, будучи еще живым.

Требуется большая осознанность, чтобы ходить по тонкой грани между сожалением и памятью. Если слишком долго жалеть о своих ошибках, это заставит вас все время переживать и бояться новых начинаний; если забывать о них полностью, вы рискуете их повторить. Ключ к равновесию лежит в способности трансформировать неудачи во внутренний прогресс. Так вы привыкаете подниматься после каждого падения.

7. Они умеют принять поражение…

Психически устойчивые люди умеют проигрывать, потому что знают, что путь к успеху вымощен ошибками. Никто никогда не добивался настоящего успеха, не научившись достойно принимать поражение. Ошибки дают вам понять, что вы на неверном пути, и тем самым помогают проложить путь к успеху. Самые большие прорывы, как правило, случаются, когда вы чувствуете, что у вас ничего не получается. Именно это разочарование побуждает вас начать думать по-другому, искать решение за пределами привычных рамок, и наконец увидеть то, что вы упускали.

8. …не зацикливаясь на ошибках

Люди, о которых мы говорим, знают, что эмоциональное состояние определяется тем, на чем вы состредотачиваете свое внимание. Когда вы зацикливаетесь на своих проблемах, вы создаете и поддерживаете негативные эмоции и стресс, который снижает производительность. Когда вы фокусируетесь на том, что играет вам на руку, у вас появляется чувство личной эффективности, которое создает положительные эмоции и повышает производительность.

Психически устойчивые люди дистанцируются от своих ошибок, но не забывают о них. Если держать ошибки на безопасном, но достижимом расстоянии, вам будет проще адаптироваться, чтобы впоследствии достичь успеха.

9. И знают, как не давать никому ограничивать свою радость…

Если чувство удовольствия и удовлетворения приходит к вам от сравнения себя с другими — вы не хозяин собственного счастья. Когда психически устойчивым людям нравится что-то, что они делают, они не позволяют никому влезть в это со своими оценками.

Хотя невозможно просто отключиться и совсем не реагировать на то, что другие думают о вас, вы не должны сравнивать себя с ними, а к чужому мнению всегда стоит относиться с долей недоверия. Психически устойчивые люди знают: что бы о них ни думали, одно можно сказать наверняка — они не настолько хороши и не настолько плохи, как говорят другие.

10. …не ограничивая при этом радость других

Психически устойчивые люди не судят о других, потому что знают: в каждом человеке есть что-то хорошее, и нет нужды принижать чужие достижения, чтобы начать лучше относиться к себе.

Сравнение себя с другими людьми ограничивает. Ревность и обида высасывают из нас жизнь; это лучший способ потерять энергию. Психически устойчивые люди не тратят свое время и силы на то, чтобы раздать всем вокруг оценки, и не беспокоятся о своем месте в рейтинге.

Вместо того чтобы тратить свою энергию на зависть, направьте эту энергию на благодарность. Когда вы радуетесь успехам других людей, все в выигрыше.

11. Они держат себя в форме

Исследование, проведенное в институте Восточного Онтарио, показало, что люди, которые делали упражнения два раза в неделю в течение 10 недель чувствовали себя более компетентными в социальном и интеллектуальном плане. Они также гораздо выше оценивали состояние своего тела и чувство собственного достоинства. Самое интересное, что рост уверенности в себе — ключ к психической устойчивости — был вызван вовсе не физическими изменениями в организме: это был моментальный эффект от эндорфинов, которые вырабатываются во время физических упражнений.

12. Они имеют привычку высыпаться

Трудно переоценить влияние сна на психическую устойчивость. Когда мы спим, мозг нейтрализует токсичные белки, побочные продукты нервной деятельности. К сожалению, он может делать это эффективно только пока вы спите, так что если вы не получаете достаточное количество сна, токсичные белки остаются в клетках вашего головного мозга, сея хаос и ослабляя вашу способность мыслить. И никакой кофе тут не поможет.

Психически устойчивые люди знают, что если они спят недостаточно — или неправильно — их самоконтроль, внимание и память ухудшаются; поэтому качество сна становится приоритетом.

13. Они ограничивают потребление кофеина

Слишком большое количество кофеина в крови вызывает выброс адреналина, который запускает реакцию «бей или беги». Это стратегия выживания, в которой мозг не задействует рациональное мышление, чтобы добиться более быстрой реакции. Такой метод отлично работает, если за вами гонится медведь, но может помешать в сложных жизненных обстоятельствах.

Когда кофеин приводит ваш мозг и тело в гипервозбужденное стрессовое состояние, эмоции захватывают контроль над вашим поведением. Длительный период выведения кофеина из огранизма гарантирует, что вы останетесь в этом состоянии надолго. Психически устойчивые люди знают, что слишком много кофеина идет во вред, и не поддаются на его соблазны.

14. Они способны прощать, не дожидаясь извинений

Психически устойчивые люди знают, что все становится намного проще, как только вы отпускаете старые обиды и решаетесь простить даже тех, кто так и не удосужился извиниться. Обиды позволяют невзгодам прошлого разрушить ваше счастье в настоящем. Ненависть и гнев — эмоциональные паразиты, разрушающие вашу способность радоваться жизни.

Негативные эмоции, связанные с обидой, создают в организме стрессовую реакцию, а постоянный стресс может иметь разрушительные последствия (как физические, так и психические). Когда вы прощаете кого-то, это не оправдывает их действия; вы просто перестаете быть их извечным заложником.

15. Они знают, на что направлять свою энергию

Попробуйте следить за новостями хоть сколько-нибудь продолжительное время, и вы увидите, что это бесконечный цикл войн, экономических крахов, распадающихся компаний и экологических катастроф. Недолго решить, что наш мир катится под откос.

И кто знает? Может быть, так оно и есть. Но психически устойчивые люди не беспокоятся об этом, потому что не желают тратить свои силы на то, что не могут контролировать. Вместо того, чтобы пытаться произвести революцию, они направляют всю свою энергию на две вещи, которые находятся полностью в их власти — их собственное внимание и усилия.

Как стать психологически устойчивым человеком: 7 привычек и навыков

Ресурс «Сегодня» опубликовал 7 навыков и привычек, присущие психически стабильному человеку:

Читайте также: Ученые назвали продукты, которые вызывают стресс

1. Принятие изменений

Современная жизнь требует, чтобы человек быстро мог адаптироваться под новые реалии. Поэтому умение принимать изменения, отвергать стереотипы, открывать для себя новое значительно улучшит Вашу жизнь консервативного человека. Ведь трудно достичь определенных результатов, повторяя заезженные действия.

2. Способность отказывать

Мы часто говорим выражения вроде «может быть», «потом», «возможно» и другие. Но на самом деле нет ничего важного в неопределенности, и четкое «нет» – честнее и справедливее. Поэтому, научившись четко ставить рамки, человек сразу не потеряет всех своих друзей, партнеров или клиентов, поскольку всегда можно предложить альтернативу, которая устроит всех. Если такой альтернативы нет, то отказ вполне может быть обоснованным вариантом.

3. Навык выбирать близкое окружение

Обычно бывает, что мы чувствуем как-бы «не в своей тарелке», находясь в компании якобы друзей. А это значит, что мы действительно проводим свое время не с теми людьми. Возможно, в таком случае следовало бы поговорить с окружающими, но чаще всего люди, которые обращаются с такой проблемой к психологам, в конце концов покидают компанию и находят другую. Негатив от близких людей не превратится в позитив, взаимопомощь и поддержку, пока человека не научатся ценить. А ценить его смогут только тогда, когда он вступит с ними в конфликт – в том числе уходом, пусть и временным.

4. Привычка высыпаться

В случае частого недосыпа в организме начинаются частые гормональные нарушения и вырабатывается меньше серотонина – «гормона счастья». В итоге Вам угрожает реальная депрессия, то есть далеко не та, как часто говорят, во время печали.

5. Умение прощать

Обычно измену простить очень трудно, но есть ситуации, когда простить человека не так уж и трудно. Если же человек искренне просит прощения, следует поставить себя на его место, попытаться понять и простить, чем жить с этим грузом и напоминать обидчику о его ошибке до конца жизни.

6. Навык концентрироваться

Внимание делится на туннельное и периферийное. Туннельное – это, когда человек является сконцентрированным на чем-то одном, а периферийное – когда внимание сосредоточивается на многих вещах сразу. Поэтому, выбрав подходящий для Вас тип концентрации, можно не только повысить производительность на работе, но и ликвидировать определенную невнимательность во время разговора.

7. Умение отмечать свои успехи

Не стоит путать скромность и унижение своей значимости. Если человек достигает определенного успеха или с хорошим результатом выполняет запланированное, это достойно того, чтобы как-то отметить: к примеру, можно приготовить пирог или заказать торт, купить новую технику или поехать в путешествие. Ключевое требование – подкреплять эмоциональную радость от достижений реальными наградами. В итоге мозг запомнит даже такое вознаграждение, как купленную после продуктивного рабочего дня шоколадку, и в следующий раз у человека будет больше мотивации и настроя на новые свершения.

К слову, американские психологи пришли к выводу, что электрическая активность мозга пациента с депрессией во время получения вознаграждения может быть объективным показателем эффективности лечения.

Другие новости, касающиеся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Несгибаемые: как стать более стойким

По мнению Американской психологической ассоциации, стойких людей отличает несколько факторов:

— У них есть «группа поддержки»: люди, которым они доверяют, которые их любят и всегда готовы поддержать.

— Они умеют ставить себе реалистичные цели и добиваться их.

— У них развиты навыки общения и решения задач.

— Они контролируют свои эмоции и импульсивные желания.

— Они хорошо относятся к себе и уверены, что смогут справиться с жизненными трудностями.

Опираясь на опыт работы с клиентами, я могу добавить к этому списку еще несколько особенностей, характерных для тех, кто проявляет стойкость. Такие люди:

— как правило, в целом более оптимистичны.

— видят больше вариантов выбора и более находчивы.

— признают, что перемены — неотъемлемая часть жизни и что не всегда все получается так, как запланировано.

— сосредотачиваются на том, что реально могут контролировать, и направляют энергию на изменение себя.

— принимают помощь от других.

Хорошая новость заключается в том, что устойчивость к невзгодам можно развивать. И вот как.

1. Рассматривайте неудачи как возможности для роста

Важно научиться относиться к неудаче как к ценному уроку. Помня, что черные полосы в жизни нормальны и неизбежны, вы сможете не воспринимать их как что-то личное — наказание или доказательство вашей несостоятельности — и не винить себя.

2. Создайте свою «группу поддержки»

Наша стойкость во многом обеспечивают люди, которые нас поддерживают. Работайте над отношениями, сохраняя контакты со старыми друзьями и заводя новых, участвуя в общественной или религиозной жизни, различных кружках, секциях, группах по интересам.

3. Не спрашивайте «почему?», спрашивайте «как?»

Очень часто на вопрос о том, почему произошло нечто плохое, просто невозможно ответить. Но многие все же занимаются бесплодными поисками ответов и в результате погрязают в озлобленности, чувстве вины и депрессии. Вопрос, который действительно стоит себе задать: «Как я могу с этим справиться?»

4. Контролируйте эмоции

Важный компонент психологической устойчивости — умение контролировать и регулировать свои эмоции и настроение. Сильные переживания — злость, грусть, страх — мешают ясно мыслить, трезво оценивать имеющиеся варианты и принимать взвешенные решения.

Стойкие люди умеют контролировать эмоции так, чтобы они не мешали им сосредоточиться на деле. При этом они не подавляют эти переживания, а находят здоровые средства для их выражения. Они умеют успокаиваться и расслабляться с помощью творческих хобби, спорта или медитации.

Как стать эмоционально устойчивым человеком?

Современная действительность накладывает на психику людей определенный отпечаток. Мы становимся все более раздражительными, злыми, неуравновешенными и эмоционально неустойчивыми. Перестать реагировать на неприятные ситуации не значит стать бесчувственным. Психологическую устойчивость тренируют так же, как и физическую силу. Это постепенный и планомерный процесс, к которому нужно прилагать определенные усилия, и стремиться стать уравновешенным и мудрым человеком.

Развитие эмоциональной устойчивости: этапы становления

Психологи сравнивают эмоциональную устойчивость человека с щитом, который защищает от негатива и зла. Он помогает снизить отрицательное воздействие стрессовых ситуаций на человека.

Есть несколько правил, которым нужно следовать, чтобы стать эмоционально устойчивым человеком:

Остановитесь и сконцентрируйтесь.

Несомненно, каждый из нас чувствовал такой шквал эмоций, который захлестывает с головой, и лишает возможности мыслить рационально. Это в равной мере относится как к положительным, так и к отрицательным эмоциям.

Теперь следуйте рекомендациям:

Не зацикливайтесь на том, как отреагировал ваш организм на внешний раздражитель. Если у вас участилось сердцебиение или выступила испарина, то проявления станут только сильнее, если вы будете заострять на них внимание;
Не действуйте по общему шаблону. Не моделируйте для себя развитие той или иной ситуации. В ту минуту, когда мозг получает сигнал о возникновении раздражителя, он заставляет организм реагировать так, как запрограммировано заранее. Поэтому не отвечайте на раздражение в ту же секунду. Остановитесь, сосчитайте медленно до десяти, и начните формировать новую модель поведения;
Наблюдайте за собственным поведением. Это поможет удалить ненужные реакции, которые стали привычными. Реакция человека на внешний раздражитель состоит из совокупности реакций на несколько информационных потоков от разных органов чувств. Сфокусировав внимание на том, что вы сейчас осязаете и слышите, вы избавите себя от всплеска ненужной шаблонной эмоции.

Дыхание.

В тот момент, когда вы реагируете на раздражитель, ваше тело отвечает соответственно – дрожит, его обдает холодом или жаром, потеет, мышцы напрягаются, учащается пульс, дыхание становится прерывистым и т.д. Эти ощущения возникают в тот момент, когда под действием стресса симпатическая нервная система выбрасывает в кровь колоссальное  количество гормонов-активаторов. К ним относится, известный всем адреналин. Сделайте глубокий вдох, затем такой же выдох. Продолжайте до тех пор, пока не поймете, что напряжение отступает.

Используйте дыхание животом. Вы должны чувствовать, что при глубоком вдохе мышцы вашего живота расходятся от напряжения;
Одну ладонь положите на грудную клетку, другую на живот. Не важно, в каком положении вы будете делать это упражнение (сидя, лежа или стоя), главное – выпрямите спину. Долго и медленно вдыхайте воздух носом, затем, так же долго выдохните его через, сложенные в трубочку губы. В минуту нужно сделать не менее шести таких вдохов;
Сфокусируйте внимание на этих упражнениях, чтобы отвлечься от проблемы.

Улыбка.

Улыбка — одно из проявлений положительных эмоций, которые испытывает человек. Улыбайтесь, и вы поднимете себе настроение.

Если вы улыбаетесь, вам легче бороться со стрессовой ситуацией. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Но делайте это не только губами. Задействуйте в этом процессе все мышцы лица, а особенно глаза. Не получается? Тогда покривляйтесь, это обязательно вызовет не только улыбку, но и смех.

Воображение.

Включая воображение, вы можете найти для себя то тихое и безопасное место, где вас минуют невзгоды и несчастья. Тренируя воображение, человек в состоянии намного упростить собственное отношение к жизни.

Эмоциональная устойчивость личности начинается с того, что человек перестает чувствовать себя в опасности. Ищите для себя то самое безопасное место, где вас минуют беды и невзгоды. Если такового нет в реальной жизни, придумайте его для себя – лазурный берег моря, горная вершина, лодка посреди тихой глади озера и т.д.;
Теперь удостоверьтесь, что вам никто не помешает. Для этого выберите то место и время, где вас никто не побеспокоит. Вам понадобится всего несколько минут побыть с собой наедине;
Устройтесь поудобнее в кресле или на диване. Примите то положение, в котором вы чувствуете себя комфортно.

Как он выглядит? Что вы чувствуете там? Чем там пахнет и какие звуки вам нравятся больше всего?

Восстановите дыхание, расслабьтесь. Если в первый раз у вас ничего не получилось, не вините себя в этом. Чувство неуверенности и тревоги могут появляться. Попробуйте еще раз, и у вас обязательно получится;
Постарайтесь вообразить себе каждую негативную эмоцию в виде определенного предмета, явления или животного. Представьте себе, что ревность – это горящая свеча. Без притока кислорода гореть она не сможет, поэтому «накройте ее стеклянным колпаком» и понаблюдайте, как гаснет пламя. Или представьте, что стресс – это надоедливая мышь, которая скребется всю ночь под полом и мешает вам спать. Впустите в комнату «кота-спасителя», который быстренько расправится с грызуном, и освободит вас от душевных переживаний.

Учитесь управлять стрессом.

В состоянии стресса человеку трудно управлять своими эмоциями. Избежать их невозможно, но вот управлять стрессом – целая наука. Есть несколько способов, которые помогут успокоиться и избавить себя от стресса:

Несколько глубоких вдохов и долгих выдохов помогут вам успокоиться и начать воспринимать ситуацию адекватно;
Медленно досчитайте в уме до десяти, чтобы дать себе время сконцентрироваться на проблеме;
Возьмите тайм-аут, и отстранитесь от проблемы на несколько минут, чтобы потом вернуться и с новыми силами взяться за ее решение.

Отключайте когнитивные искажения.

Это определенные модели поведения, которые сформировались в голове человека, как стандартные реакции на те или иные раздражители. Случается так, что эти модели могут срабатывать одновременно, что приводит к перегрузке чувств и эмоций. Если вы научитесь распознавать и исключать когнитивные искажения, вы освободите себя от излишних переживаний.

Постоянное предчувствие катастрофы (катастрофизм).

Это состояние, когда каждое событие человек «раздувает» до размеров непоправимой катастрофы. Когда вы заходите в своих размышлениях так далеко, что уже давно не опираетесь на реальные факты, а только чувствуете, как растет ужас от все новых «подробностей», которые рисует вам воображение. Это приводит к тому, что вы испытываете сразу несколько отрицательных эмоций: гнев, печаль, тоску, раздражение и т.д.

Вы звоните мужу, а он некоторое время не отвечает на звонок. Через пять минут вы повторяете попытку – результат тот же. У вас в душе начинает расти паника: «Не может такого быть, чтобы он не отвечал на мои звонки! Значит, он на меня за что-то рассердился. За что? Что я сказала или сделала не так? Может быть, он нашел другую, которая умнее и послушнее меня? Что делать»?
Успокаивайте себя в каждой непонятной ситуации тем, что размышления должны быть основаны на фактах. Не позволяйте мыслям цепляться за домыслы и предположения. Не стройте цепочек на том, что не доказано. Если он не отвечает, значит, занят. А об обиде и наличии в жизни мужа другой женщины нужно спросить у него самого.

Сверхобобщение или «все в одну кучу».

Подобной оценкой ситуации страдают люди, которые стараются найти связь между фактами, не имеющими ничего общего.

Вы прошли сложное собеседование, и вам отказали в работе. Многие в подобной ситуации не отчаиваются, и продолжают искать работу. Но есть те, кто склонен заниматься самоедством и думать, что его неудача напрямую связана с «проклятием», которое наложила на него соседка, или тем, что он неудачник по жизни. А из этого следует, что работу он не найдет никогда;
Если вы заметили за собой подобный ход мыслей, не отчаивайтесь, это поправимо! Найдите доказательства того, что вы неудачник. Да, у вас нет на сегодняшний день достойной работы, потому что на старом месте службы было сокращение штатов, и вы под него попали. Может быть, вы не подходите компании, в которой проходили собеседование уровнем знаний или внешним видом. Вариантов исправления ситуации два: вы находите проблему, избавляетесь от нее и снова пробуете пройти собеседование, или вы идете в другую компанию, успешно проходите этот этап, и получаете высокооплачиваемую и интересную работу. Вывод – одна неудача не может быть закономерностью. Так случается, что в жизни каждого человека могут быть «черные полосы».

Крайности.

Существует категория людей, которая делит мир на «белое» и «черное». Для них не существует полутонов. Либо все должно быть идеально, либо им ничего не нужно вообще! Такая позиция противоречит всем законам здравого смысла. Предъявляя к себе завышенные требования, человек добьется только того, что будет сознавать свою ненужность и никчемность. Это закончится состоянием глубокой депрессии.

Вы сидите на строгой диете. Однако получается так, что оказываетесь со своим бойфрендом в кафе, и съедаете пирожное. Понимая, что нарушили диету, вы обвиняете себя в слабохарактерности, никчемности и опускаете руки. Вы считаете, что теперь будете есть все и толстеть, раз не смогли сделать такой малости для себя;
Прекратите себя ругать! Представьте, что ваша подруга съела это пирожное. Стали бы вы осуждать ее за этот «страшный проступок»? Конечно, нет! Ни одно достижение человеку не дается легко. На пути к исполнению желаний прикладывают немало усилий. Заставьте себя вернуться к диете и снова войти в ритм здорового образа жизни.

Откройтесь миру.

Формирование эмоциональной устойчивости начинается с того, что человек учится не бояться мира и людей вокруг.

Закрытые в эмоциональном плане люди не получают полной картины таких чувств, как любовь, доверие, дружба, взаимопонимание и т.д.;
Не становитесь перфекционистом. Это понятие не имеет ничего общего с амбициозностью и стремлением к саморазвитию. Оно заставляет вас требовать от себя недостижимого с тем, чтобы доказать окружающим собственную состоятельность. Открытые люди не боятся совершать ошибки, они легко переживают неудачи, быстро оправляются от них, и продолжают идти к намеченной цели.

Чтобы развить в себе эмоциональную устойчивость, определитесь с тем, тверды ли ваши жизненные убеждения или вы колеблетесь. Это поможет сохранить вам чувство уверенности в себе в те моменты, когда нужно будет отстаивать свою точку зрения.

Как стать психологически устойчивым человеком | ТЫ СМОЖЕШЬ ВСЁ!

Если вы читаете это, то наверняка вы замечали у себя депрессивное состояние, слезливость, а может быть даже и панические атаки, агрессию и замкнутость. Это все свойственно людям с неустойчивой психикой.

Из этого состояния нужно СРОЧНО пытаться выбраться пока не поздно, оно истощает вашу нервную систему. Дело это очень непростое, но ваша психика и вы сами скажете огромное спасибо за проделанную работу над собой.

Вы только представьте себе, как хорошо быть психологически устойчивым человеком: вы сможете решать любые вопросы и оставаться при этом стрессоустойчивым, держать себя в руках и смотреть на ситуацию «трезво».

Теперь перейдем к основным правилам, которых нужно придерживаться для того, чтобы стать психологически устойчивым человеком:

1 правило. Живите здесь и сейчас.

Пример

Вот пишу я сейчас эту статью и думаю: «Хоть бы больше людей это прочитало, ведь я так стараюсь…». А потом понимаю, что ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС мне нравится, что я делаю, я получаю кайф от своего дела. И уже не так важно, что будет дальше.

Ну подвел вас когда-то друг Петька, ну и Бог с ним, простите, пусть останется на его совести, почему вы должны «убиваться»?

Вот и вы должны перестать вспоминать плохие моменты из прошлого и не впадать в отчаяние от негативных мыслей, опасений о будущем. Живите здесь и сейчас (а чтобы здесь и сейчас вас устраивало, займитесь тем, что вам приносит удовольствие + придерживайтесь правил, которые описаны ниже).

2 правило. Осознанно обдумайте всю ситуацию. Психологически неустойчивым людям свойственно впадение в панику, ощущение безысходности в любой нестандартной ситуации. Сразу ловите себя на этом и приучайте себя КОНСТРУКТИВНО все обдумывать и не поддаваться негативным мыслям.

Представьте себе ситуацию: у вас на работе проблемы, вам предстоит серьезный разговор с начальником, в результате которого вы можете даже лишиться этой работы. На ваш взгляд все ужасно. А теперь вспомните, сколько вам платят на этой работе, какой у вас «хороший» нет коллектив, начальник и т.д. Уже не все так ужасно. Даже мысль о лишении этой работы будет внушать вам надежду, что у вас появится возможность найти новую работу, с более хорошими условиями.

3 правило. Примите то, что нельзя изменить. Да, в нашей жизни много несправедливости, случается горе и много неприятных ситуаций, на которые мы не в силах повлиять. Нужно принять это, ведь это бывает со всеми и от этого никуда не денешься. Попытайтесь извлечь плюсы, но если это не во всех ситуациях возможно, просто примите, со временем забудется.

4 правило. Пора навести ревизию в близком окружении. Человек, он как губка, может впитывать в себя чужие эмоции (как положительные, так и отрицательные) при общении с людьми. Нужно проанализировать поведение людей, с которыми вы взаимодействуете. Негативно настроенные личности, манипуляторы, токсичные люди могут оказывать на нас не самое лучшее влияние, нужно ограничивать общение с ними, или же и вовсе прекращать. В вашем кругу должно быть как можно больше позитивных людей.

5 правило. Перестаньте беспорядочно рассеивать свою энергию на ненужные вам вещи. Займитесь тем, что вам нравится, что вам приносит удовольствие.

6 правило. Следите за состоянием своего организма. Необходимо высыпаться (недосып = раздражительность), минимизировать кофе и алкоголь, вечером не сидеть за телефоном/компьютером, заниматься физической активностью( вырабатываются эндорфины-нейротрансмиттеры, их выработка способствует тому, чтобы вы были счастливы) и т.д.

7. правило. Научитесь говорить «нет». Если вы не хотите что-то делать — никаких «может быть», «возможно». Знаете, как будет тяготить вашу душу то, что вы дали обещание что-то сделать, а сами не хотите. Поэтому скажите «нет» смело и спите спокойно!

8. правило. Уберите раздражитель. Может быть это ненавистная работа? А может какой-то знакомый? Распрощайтесь с этим и вам станет легче.

9. правило. Простите человека, не дожидаясь его извинений. Иначе чувство обиды может преследовать вас достаточно продолжительное время. Это тоже истощает нервную систему. А оно вам надо?

Надеюсь, вам помогут эти советы и вы будете следовать им. Желаю вам удачи в работе над собой!:) У вас все получится!

как быть готовым ко всему — Блог Викиум

Стрессовые ситуации – неотъемлемая часть жизни современного человека. Стрессы поджидают буквально на каждом углу, в любой сфере жизни, при этом выражаются они абсолютно по-разному.

Однако стоит отметить, что каждый человек в той или иной ситуации начинает действовать абсолютно противоположно. Один начинает нервничать, переживать и пребывать в плохом настроении, другой же остается спокойным и сохраняет самообладание. Именно это и можно назвать психологической устойчивостью, о которой более подробно вы узнаете в этой статье.

Психологическая устойчивость

Психологической устойчивостью можно назвать процесс сохранения нормального режима работы психики в условиях стрессовой ситуации и постоянно изменяющихся обстоятельств. Психологическая устойчивость способна к развитию и не является генетическим фактором. Зависит это от состояния нервной системы, воспитания, уровня развития и прочего. Однако это не является окончательным показателем, так как человек, который постоянно будет подвергаться стрессу, в конце концов просто будет на все болезненно реагировать.

Для того, чтобы психика была устойчивой, человеку необходимо быть мобильным и уметь подстраиваться под определенные ситуации. Ниже вы сможете прочесть, как же работает схема устойчивости и неустойчивости.

Схема работы устойчивости и неустойчивости психики

В формировании психологической устойчивости сначала проявляется основная задача, которая порождает мотив. Далее происходят определенные действия, благодаря которым и реализуется эта задача. Затем на пути возникает определенная трудность, вызывающая негатив. В связи с тем, что человек пытается найти решение проблемы, негативное состояние уходит на второй план и улучшает психическое состояние.

К психологической неустойчивости можно отнести такой же порядок действий, но при этом человек пытается хаотично найти решение проблемы, в связи с чем негативные эмоции не снижаются, а лишь увеличиваются.

Следует помнить о том, что полностью исключить фактор стресса из жизни не получится, но человеку необходимо научиться воспринимать все адекватно и пытаться найти пути решения. Сделать это достаточно просто, если стараться повысить психологическую устойчивость.

Повышение психологической устойчивости

Для того, чтобы добиться повышения психологической устойчивости, необходимо уметь разгрузиться эмоционально. Для этого необходимо:

• систематически разгружать свою нервную систему. Старайтесь читать любимые книги, уделять время хобби и просто полноценно отдыхать;
• не менее полезным в работе над психологической устойчивостью станет умение человека подходить к жизни по-философски;
• еще одним методом, который повышает психологическую устойчивость является позитивный образ самого себя. Человек должен воспринимать себя таким, какой он есть и позитивно относиться к жизни;

Все вышеперечисленные факторы наилучшим образом отобразятся на психологической устойчивости, сделав человека более спокойным и уравновешенным. А добиться большего прогресса в контроле над эмоциями поможет курс «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

10 шагов к эмоциональной устойчивости

Как людям удаётся пережить психологические травмы? Каким образом в ситуациях, когда одним хочется лечь и умереть, другие демонстрируют поразительную жизнестойкость? Стивен Саутвик и Деннис Чарни в течение 20 лет изучали людей с несгибаемым характером.

Они беседовали с вьетнамскими военнопленными, инструкторами спецназа и теми, кто сталкивался с серьёзными проблемами со здоровьем, насилием и травмами. Свои открытия и выводы они собрали в книге «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям» (Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges).

1. Будьте оптимистичны

Да, умение видеть светлые стороны поддерживает. Что интересно, в данном случае речь идёт не о «розовых очках». По-настоящему стойкие люди, которым приходится переживать самые тяжёлые ситуации и всё равно идти к цели (военнопленные, солдаты спецподразделений), умеют соблюдать баланс между позитивным прогнозом и реалистичным взглядом на вещи.

Реалистичные оптимисты принимают во внимание отрицательную информацию, которая относится к текущей проблеме. Однако, в отличие от пессимистов, они не зацикливаются на ней. Как правило, они быстро абстрагируются от неразрешимых на данный момент проблем и концентрируют всё внимание на тех, которые могут решить.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

И не только Саутвик и Чарни выявили эту особенность. Когда американский журналист и писатель Лоуренс Гонсалес (Laurence Gonzales) изучал психологию людей, выживших в экстремальных ситуациях, он обнаружил то же самое: они балансируют между позитивным отношением к ситуации и реализмом.

Возникает логичный вопрос: как, чёрт побери, они это делают? Гонсалес понял: отличие таких людей в том, что они реалисты, уверенные в своих силах. Они видят мир таким, каков он есть, но верят, что они в нём рок-звёзды.

2. Смотрите страху в глаза

Неврология утверждает: единственный реальный способ справиться со страхом — посмотреть ему в глаза. Именно так и делают эмоционально устойчивые люди. Когда мы избегаем пугающих вещей, нам становится ещё страшнее. Когда мы сталкиваемся со страхами лицом к лицу, мы перестаём бояться.

Чтобы избавиться от воспоминания о страхе, нужно испытать этот страх в безопасной среде. И воздействие должно быть достаточно длительным, чтобы мозг сформировал новую связь: в данном окружении раздражитель, вызывающий страх, не опасен.

Исследователи предполагают, что подавление страха влечёт за собой повышение активности префронтальной коры головного мозга и торможение реакций страха в миндалевидном теле.

Этот метод доказал эффективность при использовании для лечения тревожных расстройств, таких как посттравматический стресс и фобии. Суть его в том, что пациента заставляют встретиться со страхом лицом к лицу.

Медик и инструктор спецподразделения Марк Хики (Mark Hickey) верит, что встреча со страхами помогает осознать их, держит в тонусе, развивает мужество, усиливает чувство собственного достоинства и контроля над ситуацией. Когда Хики страшно, он думает: «Мне страшно, но это испытание сделает меня сильнее».

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

3. Настройте моральный компас

Саутвик и Чарни обнаружили, что у эмоционально устойчивых людей очень развито чувство правильного и неправильного. Даже находясь в ситуации, угрожающей жизни, они всегда думали о других, а не только о себе.

Во время интервью мы поняли, что многие стойкие личности отличались острым чувством правильного и неправильного, что укрепляло их в периоды сильного стресса и в то время, когда они возвращались к жизни после потрясений. Бескорыстие, забота о других, помощь без ожидания ответной выгоды для себя — эти качества часто являются стержнем системы ценностей у таких людей.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

4. Обратитесь к духовным практикам

Главная особенность, объединяющая людей, которые смогли пережить трагедию.

Доктор Амад (Dr. Amad) обнаружил, что религиозная вера — та самая мощная сила, действием которой выжившие объясняют и саму трагедию, и своё выживание.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Но что, если вы не религиозны? Нет проблем.

Положительное действие религиозной активности заключается в том, что вы становитесь частью сообщества. Так что вам не нужно делать ничего такого, во что вы не верите, вам просто нужно стать частью группы, которая укрепляет вашу стойкость.

Связь между религией и стойкостью отчасти может быть объяснена социальными аспектами религиозной жизни. Слово «религия» происходит от латинского religare — «связывать». Люди, которые регулярно посещают религиозные службы, получают доступ к более глубокой форме социальной поддержки, чем та, которая доступна в светском обществе.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

5. Умейте оказывать и принимать социальную поддержку

Даже если вы не являетесь частью религиозного или другого сообщества, вас могут поддержать друзья и близкие. Когда адмирал Роберт Шамакер (Robert Shumaker) попал в плен во Вьетнаме, его изолировали от других пленников. Как же он сохранил самообладание? Стучал в стену камеры. Пленные в соседней камере стучали в ответ. До смешного просто, однако именно эти перестукивания напоминали им, что они не одиноки в своих страданиях.

За 8 лет, проведённых в тюрьмах Северного Вьетнама, Шамакер использовал свой острый ум и творческий потенциал, чтобы разработать уникальный метод общения при помощи перестукиваний, известный как Tap Code. Это стало переломным моментом, благодаря которому десятки заключённых смогли связаться друг с другом и выжить.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Наш мозг нуждается в социальной поддержке, чтобы работать в оптимальном режиме. Во время общения с окружающими высвобождается окситоцин, который успокаивает ум и снижает уровень стресса.

Окситоцин снижает активность миндалевидного тела, что объясняет, почему поддержка со стороны окружающих уменьшает стресс.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

И необходимо не только получать помощь от других, но и оказывать её. Дейл Карнеги (Dale Carnegie) говорил: «Вы сможете за два месяца завести больше друзей, чем за два года, если будете интересоваться людьми, а не пытаться заинтересовать их собой».

Однако мы не можем всегда находиться в окружении близких. Что же делать в этом случае?

6. Подражайте сильным личностям

Что поддерживает детей, которые растут в жалких условиях, но продолжают жить нормальной, полноценной жизнью? У них есть модели для подражания, которые демонстрируют положительный пример и поддерживают их.

Эмми Вернер (Emmy Werner), одна из первых психологов, изучавших жизнестойкость, наблюдала за жизнью детей, которые выросли в бедности, в неблагополучных семьях, где как минимум один из родителей был алкоголиком, психически больным или склонным к насилию.

Вернер обнаружила, что у эмоционально устойчивых детей, которые стали продуктивными, эмоционально здоровыми взрослыми, был в жизни хотя бы один человек, который действительно поддерживал их и был образцом для подражания.

В нашем исследовании была обнаружена аналогичная связь: многие люди, у которых мы брали интервью, рассказывали, что у них есть пример для подражания — человек, чьи убеждения, мироощущение и поведение их вдохновляют.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Иногда сложно найти среди знакомых того, на кого хотелось бы походить. Это нормально. Саутвик и Чарни обнаружили, что часто достаточно иметь перед глазами отрицательный пример — человека, на которого вы ни в коем случае не хотите быть похожим.

7. Поддерживайте хорошую физическую форму

Вновь и вновь Саутвик и Чарни убеждались, что наиболее эмоционально устойчивые люди имели привычку поддерживать в хорошей форме тело и разум.

Многие из тех, с кем мы беседовали, регулярно занимались спортом и считали, что хорошая физическая форма помогла им в тяжёлой ситуации и во время восстановления после травмы. Некоторым она даже спасла жизнь.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Что интересно, поддержание физической формы важнее для эмоционально более хрупких людей. Почему?
Потому что стресс от упражнений помогает адаптироваться к стрессу, который мы испытаем, когда жизнь бросит нам вызов.

Исследователи считают, что во время активной аэробной тренировки человек вынужден испытывать те же симптомы, которые проявляются в минуты страха или волнения: учащённое сердцебиение и дыхание, потливость. Спустя некоторое время человек, продолжающий интенсивно заниматься, может привыкнуть к тому, что эти симптомы не опасны, и интенсивность страха, вызываемого ими, постепенно снизится.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

8. Тренируйте ум

Нет, мы не призываем вас сыграть в пару логических игр на телефоне. Несгибаемые люди учатся на протяжении всей жизни, постоянно обогащают ум, стремятся адаптироваться к новой информации об окружающем мире.

По нашему опыту, жизнестойкие люди постоянно ищут возможности поддерживать и развивать свои умственные способности.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Кстати, кроме стойкости, развитие ума имеет ещё много преимуществ.

Кэти Хаммонд (Cathie Hammond) в своём исследовании 2004 года, проведённом в Лондонском университете, пришла к выводу, что постоянное обучение оказывает комплексное положительное воздействие на психическое здоровье: обеспечивает хорошее самочувствие, возможность восстановиться после психологических травм, способность противостоять стрессу, развитое чувство собственного достоинства и самодостаточности и многое другое. Постоянное обучение развивало эти качества благодаря расширению границ — процессу, который является главным в обучении.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

9. Развивайте когнитивную гибкость

У каждого из нас есть способ, которым мы обычно справляемся с тяжёлыми ситуациями. Но самых эмоционально стойких людей отличает то, что они используют несколько способов справиться с трудностями.

Жизнестойкие люди обычно гибкие — смотрят на проблемы с разных точек зрения и по-разному реагируют на стресс. Они не придерживаются только одного метода борьбы с трудностями. Вместо этого они переключаются с одной стратегии выживания на другую в зависимости от обстоятельств.

 

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Какой же самый верный способ преодоления трудностей, который определённо работает? Быть жёстким? Нет. Игнорировать происходящее? Нет. Все упоминали юмор.

Существуют доказательства того, что юмор помогает преодолевать трудности. Исследования с участием ветеранов боевых действий, больных раком и пациентов, переживших хирургические операции, показали, что юмор позволяет снизить накал напряжённой ситуации, ассоциируется с жизнестойкостью и способностью переносить стресс.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

10. Найдите смысл жизни

У жизнестойких людей нет работы — у них есть призвание. У них есть миссия и цель, которые придают смысл всему, что они делают. И в тяжёлые времена эта цель толкает их вперёд.

Согласно теории австрийского психиатра Виктора Франкла (Viktor Frankl) о том, что работа является одним из столпов смысла жизни, возможность видеть в своей работе призвание повышает эмоциональную устойчивость. Это справедливо даже для людей, выполняющих низкоквалифицированную работу (например, уборщицы в больнице), и для людей, у которых не получилось заниматься выбранным делом.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Резюме: что поможет укрепить эмоциональную устойчивость

1. Питайте оптимизм. Не отрицайте реальность, смотрите на мир ясно, но верьте в свои возможности.
2. Посмотрите страхам в глаза. Прячась от страха, вы ухудшаете ситуацию. Посмотрите ему в лицо, и вы сможете через него переступить.
3. Настройте моральный компас. Развитое чувство правильного и неправильного подсказывает, как мы должны поступить, и подталкивает нас вперёд, даже когда силы на исходе.
4. Станьте частью группы, которая сильно во что-то верит.
5. Оказывайте и принимайте социальную поддержку: даже перестукивания через стену камеры поддерживают.
6. Старайтесь соответствовать примеру для подражания или, напротив, держите в уме личность, которой вы не хотите стать.
7. Занимайтесь спортом: физическая активность адаптирует организм к стрессу.
8. Учитесь всю жизнь: ваш ум должен быть в тонусе, чтобы подкинуть верные решения, когда вы будете в них нуждаться.
9. Справляйтесь с трудностями по-разному и не забывайте посмеяться даже в самых ужасных ситуациях.
10. Наполните жизнь смыслом: у вас должно быть призвание и цель.

Мы часто слышим о посттравматических психических расстройствах, но редко — о посттравматическом развитии. А ведь оно есть. Многие люди, которые смогли преодолеть трудности, становятся сильнее.

В течение месяца 1 700 людей, переживших хотя бы одно из этих кошмарных событий, прошли наши тесты. К нашему удивлению, люди, которые пережили одно ужасное событие, были более сильными (следовательно, более благополучными), чем те, кто не пережил ни одного. Те, кому пришлось перенести два тяжёлых события, были сильнее тех, на чью долю выпало одно. И те люди, у которых в жизни случилось три ужасающих события (например, изнасилование, пытки, удержание против воли), были сильнее, чем те, кто пережил два.

«Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия»

Мартин Селигман

Похоже, Ницше был прав, сказав: «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее». А один из собеседников Саутвика и Чарни сказал так: «Я более уязвим, чем я думал, но гораздо сильнее, чем когда-либо воображал».

Чтобы быть более эмоционально устойчивым, отбросьте эти 5 умственных привычек

Принято считать, что одни люди просто очень эмоциональны по своей природе, в то время как другие обладают более стойким и уравновешенным характером.

И хотя, вероятно, есть некоторые генетические факторы, влияющие на то, насколько мы эмоциональны, гораздо большее влияние — это то, чего большинство людей не осознает:

Ваши привычки определяют, насколько вы эмоциональны, особенно ваши умственные привычки.

Работая психологом, я ежедневно работаю с людьми, которые чувствуют себя эмоционально нестабильными и нестабильными:

• Они теряются в спиралях беспокойства и беспокойства.
• Они застревают в приступах депрессии и плохого настроения.
• Они злятся и расстраиваются при малейшем стрессе или затруднении.

Но по моему опыту, причиной всей этой эмоциональной нестабильности является совокупность тонких, но сильных умственных привычек. Обычно эти привычки приобретались и закреплялись давно, в раннем детстве, но никогда не терялись.

К счастью, каждый может научиться становиться более эмоционально устойчивым. Ключ в том, чтобы выявить и устранить эти бесполезные умственные привычки, которые вызывают столько чрезмерных эмоциональных страданий.

Отпустите эти пять бесполезных психических привычек, и вы обнаружите, что вы гораздо более эмоционально устойчивый человек, чем вы когда-либо представляли, — способный испытать все ваши эмоции, не будучи подавленным ими.

---

Верить всему, что думаешь

Просто потому, что у вас есть мысль, еще не значит, что она верна.

Наша способность мыслить рационально и творчески — одна из наших самых сильных сторон. Без этого у нас не было бы сонат Бетховена, демократических форм правления, романов Чарльза Диккенса или лекарства от полиомиелита.

Но для каждой интересной, творческой или даже гениальной идеи, порождаемой нашим разумом, она также порождает сотни, если не тысячи, глупых, иррациональных или просто причудливых мыслей, не имеющих никакого значения.

Вот пример:

2 + 2 = 5. Если вы прочитали это, мысль 2 + 2 = 5 была в вашей голове. Но тот простой факт, что вы так думали, не соответствует действительности.

Но наш разум порождает не только иррациональные мысли. Ум также способен генерировать мысли, которые на самом деле являются бесполезными или даже откровенно злыми.Мысли могут привести к концентрационным лагерям и химическому оружию так же легко, как Habitat for Humanity или Peace Corp.

Дело вот в чем:

Ваши мысли по своей сути не являются правдой или полезными. А предположить, что это так, — это рецепт эмоциональных страданий.

Когда вы предполагаете, что все мысли, которые вам подбрасывает разум, верны, вы в конечном итоге думаете об этом больше:

• Если у вас в голове возникнет иррациональное беспокойство о том, что ваш супруг (а) погиб в автокатастрофе по пути домой с работы, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному беспокойству.
• Если вам в голову приходит иррациональное суждение коллеги, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному разочарованию и, возможно, грубому поведению.
• Если у вас в голове возникнет негативный разговор с самим собой о недавней ошибке, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному чувству вины и стыда.

Излишнее мышление лежит в основе большинства форм эмоционального страдания. Перестаньте верить, что все ваши мысли верны, и вы перестанете так много думать.

Не верьте всему, что думаете. Мысли — это всего лишь мысли.

— Аллан Локос

Судите себя по тому, как вы себя чувствуете

Бессмысленно судить себя за то, что ты не можешь контролировать, особенно за свои эмоции.

Ни одна правовая система в мире, о которой я знаю, не приговорила бы кого-либо к тюремному заключению за чувство злости. Каким бы гневом ни был человек, мы как общество судим людей только за то, что они делают — за их поведение.

Причина этого проста: бессмысленно судить кого-то за то, что он не может контролировать. И вы не можете напрямую контролировать свои чувства: вы не можете просто избавиться от грусти, как не можете увеличить свое счастье!

Но это странная причуда человеческой натуры: хотя мы знаем, что это правда, особенно в отношении других людей, мы игнорируем ее, когда дело касается нас самих:

• Мы сочувствуем другим людям из-за их беспокойства, но говорим себе, что мы слабы, как только начинаем нервничать из-за чего-то.
• Мы понимаем друг друга с друзьями, которые чувствуют себя подавленными или опечаленными, но мы говорим себе: «Смирись с этим» и «перестань быть таким ленивым бездельником!»

Это более чем немного иронично:

Вы сочувствуете своим друзьям, когда им плохо, но как только вы начинаете эмоционально страдать, вы критикуете себя за это!

Одна из проблем с самооценкой того, что вы чувствуете, заключается в том, что это добавляет второй слой болезненных эмоций к боли, которую вы уже чувствуете:

• Когда вы подавляете себя из-за грусти, теперь вам становится грустно и стыдно.
• Когда вы беспокоитесь о том, что рассердитесь, вы чувствуете тревогу сверх гнева.
• Когда вы критикуете себя за то, что боитесь, теперь вы чувствуете разочарование и страх.

Плохое самочувствие — это достаточно тяжело, не заставляя себя чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия.

Если вы хотите избавиться от привычки критиковать себя за то, что вы чувствуете, научитесь проявлять немного самосострадания.

Будьте любопытными, а не осуждающими.

— Уолт Уитмен

Искать смысл во всем

Поиск смысла во всем часто является защитным механизмом от страха неопределенности.

Не любить неопределенность — это человеческая природа. От того, какого цвета купить обувь до заключения брака с супругом, почти всегда будет некоторая неуверенность в наших решениях, а вместе с ней и некоторая тревога.

Но некоторые люди — особенно те, кто вырос в хаотической или крайне непредсказуемой среде — научились рассматривать неопределенность как опасность, которую следует избегать любой ценой. И один из распространенных способов избежать беспокойства, связанного с неопределенностью, — это во всем вкладывать смысл.

Говоря себе, что все что-то значит, мы создаем иллюзию уверенности.

Но если вы постоянно полагаетесь на смыслообразование как на костыль, чтобы облегчить тревогу перед неопределенностью, ваша терпимость к неопределенности становится все слабее и слабее.

И в какой-то момент реальность настигнет вас, требуя, чтобы вы столкнулись с фундаментальной неопределенностью жизни:

• Может быть, близкий друг трагически погибнет в молодом возрасте «без уважительной причины.”
• Может быть, вас уволили с работы вашей мечты «без уважительной причины».
• Может быть, ваш супруг бросит вас «без уважительной причины».

Придумывать истории о том, что все это означает, что что-то в конечном итоге перестает работать, когда неопределенность становится достаточно большой. А если вы не накопили эмоциональной силы, чтобы терпеть неопределенность, ваше настроение и эмоции сильно пострадают. Результатом часто становятся депрессия и сильное беспокойство.

Эмоционально стабильные люди обладают силой и готовностью принять неопределенность такой, какая она есть, — взглянуть в глаза неопределенному будущему и принять его.

Попрактикуйтесь принимать неуверенность в малом, и вы сможете уверенно справиться с ней, когда она появится в большом количестве — как это всегда происходит в конце концов.

Искусство быть мудрым — это искусство знать, что упускать из виду.

— Уильям Джеймс

Пытаться все контролировать

Проблемы с контролем обычно являются признаком незащищенности и страха беспомощности.

Точно так же, как потребность во всем находить смысл — признак того, что вы боитесь неопределенности, так и необходимость все контролировать — признак того, что вы боитесь чувствовать себя беспомощным.

Проблема в том, что вы беспомощны. По крайней мере, во многих случаях. Просто природа жизни состоит в том, что мы не можем контролировать все, что хотели:

• Вы не можете контролировать, перестает ли ваш лучший друг курить столько травки каждый день.
• Вы не можете контролировать, считает ли вас ваш начальник умным.
• Вы не можете контролировать, чувствует ли ваш супруг (а) стресс в конце дня.

Ваша сила и влияние в этой жизни ограничены.

Вы можете пытаться влиять на людей так, как считаете нужным, но брать на себя ответственность за результат — ошибка.

Когда ваше подсознательное убеждение состоит в том, что вы должны иметь возможность контролировать исход всего, вы в конечном итоге получаете нереалистично завышенные ожидания от себя. И неизбежно эти ожидания нарушаются, что приводит к большим эмоциональным перепадам:

• Вы встречаетесь с вашим лучшим другом, который курит травку после того, как он сказал вам, что бросил курить, что вызывает волну разочарования и разочарования.
• Ваш начальник дает вам множество отрицательных отзывов после презентации, которая, по вашему мнению, привела к стыду и неуверенности в себе.
• Ваш (а) супруг (а) снова приходит домой в стрессе, несмотря на то, что вы позвонили им в тот день за обедом, чтобы проверить, что вызывает гнев и негодование.

Напомните себе, что чувствовать себя беспомощным — это нормально. Иногда мы просто не можем помочь. Жить в отрицании этого в конечном итоге никому не поможет — и уж тем более вам самим.

Снижение ваших ожиданий до реалистичного уровня не означает, что вам все равно. Это значит, что вы честны с собой.

Наконец, проявите смирение, чтобы признать, что вы не можете контролировать почти столько, сколько хотите.Делайте все возможное, но не притворяйтесь Богом.

Рациональный человек может обрести покой, взращивая безразличие к вещам, находящимся вне его контроля.

— Морской Равикант

Принятие решений на основе эмоций, а не ценностей

У людей, которые проводят время, убегая от болезненных чувств, обычно не остается энергии для самого важного — своих высших стремлений.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо. Но за решение почувствовать себя хорошо сейчас часто приходится дорого обходиться с тем, как мы себя чувствуем позже:

• Попросить друга подбодрить вас, когда вы беспокоитесь, теперь лучше.Но в конечном итоге вы учите свой мозг, что не в состоянии справиться со своим беспокойством. Это подрывает вашу уверенность в себе и в долгосрочной перспективе усиливает тревогу.
• Позволять этому саркастическому комментарию разлетаться во время ссоры с супругом — это хорошо в данный момент. Но в конечном итоге вы разрушаете доверие в своих отношениях.
• Лежать в постели, потому что у вас нет мотивации, сейчас лучше. Но в долгосрочной перспективе вы убиваете самооценку, потому что тренируете свой разум не верить, что вы выполняете свои обязательства перед собой.

Дело не в том, что эмоции и чувства плохие или всегда вводят в заблуждение: иногда они очень полезны!

Но было бы ошибкой относиться к своим чувствам как к Евангелию: на самом деле наши эмоции часто находятся в прямом противоречии с нашими ценностями.

Если вы хотите чувствовать себя более эмоционально уравновешенным, вы должны научиться подчинять свои чувства своим ценностям.

И лучший способ добиться этого — постоянно напоминать себе об этих ценностях и стремлениях:

• Заботится ли я о том, чтобы чувствовать себя уютно в постели или о том, чтобы достичь желаемого веса и оставаться здоровым и жизнеспособным?
• Заботится ли я сейчас о том, чтобы чувствовать себя менее тревожно или стать уверенным в себе человеком?
• Заботится ли я о том, чтобы чувствовать себя хорошо или иметь хорошие отношения с моим супругом?

Вы можете принимать решения, основываясь на том, как вы хотите себя чувствовать, или на ваших ценностях.Выбирай с умом.

Между стимулом и реакцией есть пробел. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ.

— Виктор Франкл

---

Все, что вам нужно знать

Каждый испытывает болезненные эмоции. Становление более эмоционально стабильным человеком означает, что вы улучшаете свои отношения со своими эмоциями, развивая здоровые способы реагирования на них:

Не верьте всему, что думаете.

Не осуждайте себя за то, что вы чувствуете.

Отпустите потребность во всем находить смысл.

Оставь попытки все контролировать.

Принимайте решения, основываясь на своих ценностях, а не на чувствах.

8 простых приемов, которые помогут вам сохранять эмоциональную устойчивость

Эмоции — дело непростое. Когда мы эмоционально нестабильны, это может нанести большой урон как внутри, так и снаружи. Эмоции подобны волнам в океане — они постоянно меняются. Приливы, отливы, спокойные воды, гигантские волны и, конечно же, страшные цунами.

Эмоциональная нестабильность может привести к тому, что мы говорим то, чего мы на самом деле не имеем в виду, и является причиной многих ссор и даже расставаний. К счастью, есть помощь! Управление эмоциями — это навык, требующий практики, осознанности, большой дисциплины и самоконтроля, но это возможно.

Вот несколько приемов, чтобы взять себя в руки…

1. Измените свою точку зрения. Перспектива — это все. Если вы воспринимаете что-то как нападение, скорее всего, вы займете оборонительную позицию.Если вы измените свою точку зрения с мысли, что кто-то пытается «напасть» на вас, на кого-то, желающего «соединиться» с вами, можно уладить эмоциональную суматоху внутри. Смотрите урок в каждом опыте, и вы будете расти внутренне и эмоционально. Полезный совет — попрактиковаться в наблюдении за ситуацией. Представьте, что вы посредник в противостоянии. Посмотрите на ситуацию с точки зрения другого человека. Такая практика может помочь нам стать «более крупными людьми».

---

2.Знайте, что все в ваших руках. Ваши эмоции не должны быть хозяином вашей жизни. Если вы начнете осознавать свои модели мышления, вы сможете контролировать свои мысли и намеренно успокаивать воду. Осознайте проблему, оцените проблему и примите соответствующие меры.

---

3. Оставайтесь на земле. Под этим я подразумеваю: не позволяйте чужому восприятию влиять на вас. Поговорка «палки и камни» — хорошая фраза, но, как правило, неправда. Например, если кто-то говорит: «Вау, это действительно яркая рубашка ??», не воспринимайте это сразу как оскорбление.Это могло означать несколько вещей. Возможно, они чувствуют себя вялыми, подавленными и не такими общительными, как вы. Может быть, им даже очень нравится яркий цвет, и он выделяется им так же красиво. Посмотрите, что вы хотите увидеть в сценарии. Мы говорим о вашей жизни.

---

4. Не подавляйте . Научитесь прислушиваться к своим эмоциям. Исследования показывают, что люди, игнорирующие свои чувства, в конечном итоге становятся несчастными и подавленными. Более того, накопление или сдерживание сильных эмоций с большей вероятностью закончится взрывным всплеском эмоций.

---

5. Будьте позитивными . Негатив может серьезно повлиять на наше настроение и эмоции. Увидеть солнечную сторону жизни. Если вы чувствуете искреннюю благодарность за все и каждого в своей жизни, вы вряд ли окажетесь втянутыми в тривиальные дела. Спросите: «Будет ли это иметь значение для меня через месяц или даже через год» (чтобы увидеть ситуацию в перспективе). Если нет — не переживайте.

---

6. Дыши . При стрессе используйте дыхание. Старайтесь не реагировать сразу на любую ситуацию.Остановись, сделай шаг назад и вдохни. Спросите себя, стоит ли волноваться из-за этой конкретной ситуации. Посмотрите, почему это может быть триггером, и выберите ответ или реакцию по-другому. Помните о своих собственных мыслях, чувствах и действиях и исследуйте более глубокий триггер и почему он влияет на вас таким образом. Уберите курок, и никто не сможет нажать на ваши кнопки.

---

7. Позаботьтесь о себе. Любите и заботьтесь о себе каждый день. Знайте, какие у вас средства для снятия стресса, и часто используйте их, чтобы снять остроту.Простые вещи, такие как регулярная практика медитации, йога, массаж или даже глубокий смех, могут бороться со стрессом. Если вы заботитесь обо всем своем существе, вы с меньшей вероятностью позволите чему-либо негативно повлиять на вас. Снимите стресс, чтобы не было эмоционального беспорядка.

---

8. Поднимитесь. Мы все время от времени теряем это. Мы срываемся, нервничаем и даже кричим и плачем. Так бывает с лучшими из нас, и это нормально! Извинитесь, если необходимо, и извлеките уроки из этого.Прощение жизненно важно для нашего общего благополучия. Самое главное — прощать себя. Поднимитесь, отряхните себя и продолжайте двигаться вперед в направлении целостности.

---

Следите за нами и ставьте лайки:

3 способа стать эмоционально устойчивым

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный клинический психолог, автор книги Nervous Energy

Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии.Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, которая ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, доктор Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Она также преподавала на курсах бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Доктор Хлоя получила докторскую степень по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, а также получила клиническую подготовку в больнице Ленокс Хилл и больнице округа Кингс.Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства» и «Доктор. 10 заповедей свиданий Хлои ». Эта статья была просмотрена 295 132 раз (а).

Соавторы: 24

Обновлено: 24 марта 2021 г.

Просмотры: 295,132

Резюме статьиX

Эмоциональной стабильности можно достичь, изменив свое реагирование на ситуации и выработав более здоровые привычки.Постарайтесь рассматривать любые неудачи или проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, как возможность для роста. Подумайте о неудаче и сосредоточьтесь на том, чего вы действительно достигли в этой ситуации, поскольку это здоровый способ отреагировать. Вы также можете попытаться переосмыслить негативные воспоминания и мысли в более позитивном свете. Возьмите негативное воспоминание или мысль, которые вас беспокоят, и постарайтесь сосредоточиться на более позитивном или нейтральном чувстве, связанном с ними. Например, каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, такая как «Я плохо готовлю», замените ее нейтральной альтернативой, например: «Я стану лучше готовить, если буду больше практиковаться.»Чтобы узнать больше о том, как стать эмоционально стабильным от нашего соавтора Консультанта, например, как разделить свои мысли, читайте дальше.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 295 132 раза.

3 ключа к эмоциональной устойчивости. Как оставаться на ногах во время стресса | по миссии | Mission.org

Первоначально опубликовано Стивеном Гизом на его личном веб-сайте .

Проще говоря, если вы эмоционально нестабильны, жизнь будет трудной.

Эмоциональная стабильность жизненно важна для хорошей жизни, потому что без нее вы подвержены эмоциональным срывам , которые могут закручиваться по спирали и разрушить сезон (или больше) вашей жизни. Эмоциональная стабильность — боксерский эквивалент способности выдерживать удар, оставаться на земле и не поддаваться панике.

Эмоциональная стабильность похожа на устойчивость, поскольку оба термина подразумевают способность противостоять трудностям. В статье, которую я написал о том, как быть устойчивым, сосредоточено внимание на том, чтобы оставаться активным и восстанавливать силы после того, как вас сильно сбили с ног.Эта статья больше о том, как принимать небольшие удары руками и ногами, не теряя равновесия. Когда вы теряете равновесие из-за нестабильности эмоционального состояния, вы подвергаетесь большему риску потерять равновесие.

Вот как сохранять самообладание, когда жизнь становится тяжелой.

1. Отрегулируйте перспективу

Только что случилось что-то плохое. Ваша машина сломалась. Ваша вторая половинка рассталась с вами. Вы сломали ногу. Все одновременно. Шучу, это отдельные примеры.

Наша непосредственная эмоциональная реакция на негативные жизненные события часто бывает сильнее и заряжена более негативно, чем это должно быть. Это потому, что мы редко ожидаем, что что-то пойдет не так в какой-то момент, но иногда случается. Чтобы противодействовать этому, я рекомендую сдвиг перспективы, который может выглядеть примерно так.

• У вас сломалась машина: только 10–20% людей в мире даже владеют автомобилем. Вам очень повезло, что у вас даже есть машина! Из тех, кто владеет автомобилями, у многих наверняка были более худшие и более неудобные поломки.Плюс, это можно исправить. Этот инцидент не так ужасен, как кажется сейчас.
• Ваш S.O. расстался с вами: подумайте о тех хороших временах, которые у вас были. Подумайте об уроках, которые вы извлекли. Подумайте о том, как приятно снова стать «свободным агентом» и найти кого-то еще лучше подходящего для вас.
• Вы сломали ногу: Эй, переломы заживают! Кроме того, у вас, , наконец, есть законный повод, чтобы выпить из этого сериала. У вас также есть время, чтобы наверстать упущенное из-за того, что прочитали, и написать этот роман.Здоровая ступня лучше травмированной, но есть еще положительные моменты, которые следует учитывать!

Каждая ситуация имеет много возможных перспектив. Я думаю, что по умолчанию мы склонны выбирать худшее, потому что негативные события склоняют наш разум к негативным мыслям об этих событиях. Но если мы рассмотрим другие, более позитивные перспективы, мы сможем обратить вспять этот цикл негатива. Ищите положительные моменты в отрицательных ситуациях — они есть!

Помимо конкретной ситуации, вы всегда можете обратиться к фундаментальным благословениям , которые помогут сбалансировать свое эмоциональное состояние.Основное благословение? Я тоже не слышал об этом. Я только что придумал. В свою защиту я считаю, что это уместно и наглядно.

Основное благословение — это то, за что вы всегда можете быть благодарны: например, прекрасная семья, отличное здоровье, деньги в банке, любимая работа или очаровательный котенок. Это благословения, на которые вы можете рассчитывать. Затем, когда жизнь дает вам пощечину, вам не нужно сосредотачиваться на этой пощечине — вы можете взглянуть на свои основные благословения, чтобы увидеть свою жизнь с более широкой точки зрения.Когда ваша машина сломается, вы можете подумать о своей замечательной семье, и внезапно машина станет скорее незначительной неприятностью, чем разрушительным ударом.

2. Проверьте свои ожидания

Если вы хотите быть эмоционально нестабильным , ожидайте, что ваша жизнь будет гладкой. Жизнь может быть приятной, но никогда не бывает гладкой! В лучшем случае жизнь — это очень приятное, но бурное приключение.

Те, кто позволил жизненным неудачам испортить свой день (или год), явно не ожидали, что горки .Если вы ожидаете спокойной прогулки по парку и вместо этого окажетесь на американских горках, это может расстроить и расстроить.

Дело не в том, что американские горки такие плохие, дело в том, что вы их не ожидали.

Но что, если вы, , ожидали неудобных ударов, периодических спадов и пугающих спадов в вашей жизни? Вам не нужно ожидать или предсказывать их в какое-то конкретное время, а лучше осознавать, что они являются обычным явлением для всех людей. Естественно, чем меньше вы удивляетесь негативным событиям, тем меньше вы будете эмоционально реагировать на них.

Они называют это катанием с ударами, и вы не можете катиться с ударом, который застает вас врасплох. Эмоционально уравновешенные, сильные люди никогда не шокируются, увидев удар, нанесенный им, и поэтому они не замирают, как олени в свете фар, когда он приходит.

Те, кто ожидает, что в жизни будут проблемы и разочарования, будут самыми стойкими и эмоционально устойчивыми среди нас.

3. Создайте план действий

Если ничего не помогает, а вы все еще эмоционально не справляетесь, вы не сбежите, если не примете меры.Эмоциональные потрясения иногда трудно избежать, потому что они угнетают всю нашу систему. Когда нам плохо, у нас меньше энергии, меньше мотивации, меньше силы воли и меньше идей.

Хотя делать что-либо в этом состоянии может быть сложно, вы все равно должны быть в состоянии начать формировать план действий. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свою ситуацию? Вы обнаружите, что простого разъяснения своих намерений достаточно, чтобы вызвать внутри вас мощную искру, которая может привести к действию.

Движение вперед — ключ к эмоциональному здоровью , потому что это окончательный знак того, что вы не сдались. Когда мы бездействуем, мы сигнализируем себе и миру, что мы на данный момент сдались. Очевидно, что бросить вызов — разочаровывающая идея, поэтому не позволяйте себе слишком долго бездействовать после того, как негативное событие отбросит вас назад. Маленькие шаги вперед бесконечно лучше, чем их отсутствие.

Я обнаружил, что большая часть моего эмоционального здоровья зависит от моей деятельности. Когда я нахожусь в «подавленном» состоянии и ничего не делаю продуктивно, отсутствие продуктивности отражает мое психическое состояние и усиливает его .Когда я в подавленном состоянии и все равно заставляю себя двигаться вперед, мои действия противоречат моему подавленному психическому состоянию, и новое (лучшее) психическое состояние формируется в соответствии с моими действиями.

Таким образом, создание планов действий и принятие мер очень полезны для укрепления вашего эмоционального здоровья и стабильности. Я особенно замечаю это преимущество при упражнениях, поскольку сопротивление веса представляет собой сопротивление, которое я чувствую в своей жизни. Это действительно меня воодушевляет и ставит в боевую стойку!

Обзор эмоциональной устойчивости

1.Измените свою точку зрения, сосредоточив внимание на положительных возможностях, которые открывают отрицательные события. Также подумайте об основных благословениях в вашей жизни, чтобы получить более широкое представление. Мы наиболее уязвимы для эмоциональных потрясений, когда сосредотачиваемся исключительно на негативных вещах.

2. Проверьте свои ожидания. Вы ожидаете гладкой, линейной, предсказуемой добродетельной жизни? Что ж, такого никогда ни с кем не случится. В следующий раз, когда с вами случится что-то плохое, воспринимайте это как вызов, а не как серьезную проблему.Будьте готовы к испытаниям, и они не поймают вас врасплох.

3. Составьте план действий. Это контратака. Мы не можем просто принимать удары и рассчитывать на победу. Мы должны дать ответный удар! Наступать — это способ №1 показать жизни, что вы не напуганы и не слабы. Даже если вы чувствуете страх или слабость — как все мы иногда делаем — принятие мер одновременно вернет вам уверенность и откроет новые захватывающие возможности.

9 способов развить эмоциональную стабильность без всякой ерунды

Один жизненный навык, необходимый для преодоления невзгод в самые безумные моменты жизни.

Как бы нам ни хотелось думать иначе: В жизни есть много вещей, которые мы не можем контролировать.

Как бы мы ни планировали или готовились, жизнь непредсказуема. Всегда будут внешние факторы, работающие против нас.

Наши машины ломаются. Мы теряем работу. Наши отношения заканчиваются. Иногда все это происходит одновременно.

В такие моменты многие из нас поддаются негативной реакции — зачастую даже хуже, чем того заслуживает ситуация.

Но есть один жизненный навык, который вы можете развить, чтобы оставаться равнодушным в самые безумные времена.

Это эмоциональная стабильность. — способность выдерживать удары жизни, не падая с ног.

Я называю это навыком, потому что он не является чем-то естественным для нас. Это то, что вы развиваете осознанно и разумно.

В этой статье мы обсудим, что такое эмоциональная стабильность, ее преимущества и как развить ее в качестве жизненного навыка.

Что такое эмоциональная стабильность?

Официально эмоциональная стабильность называется «невротизм», что прямо противоположно термину невротик (эмоциональная нестабильность). Психологи называют это просто эмоциональной стабильностью, чтобы не путать оба термина друг с другом.

Эмоциональная стабильность означает способность отклонять негативную аффективность — склонность воспринимать мир в отрицательных эмоциях.

Эмоционально устойчивый человек:

• спокойствие в стрессовых ситуациях
• не испытывает постоянно негативных переживаний
• обладает разумной степенью самооценки
• остается способным преодолевать тяжелые испытания

Но давайте поместим это в контекст, не так ли?

Мне нравится думать об эмоциональной стабильности как о слэклайнинге — возможность ходить по лямке, не падая: сила тяжести и ветер — жизненные невзгоды, веревка — это ваши негативные эмоции, а ваше равновесие — это ваши эмоции. стабильность.

Думайте об эмоциональной стабильности как о тренировке своего эмоционального ядра. Это ваша внутренняя сила, ваше оружие против самых тяжелых ударов в жизни.

Чем не является эмоциональная устойчивость

Давайте проясним одну вещь:

В чем ваша суперсила? Наша новая открытая викторина поможет вам раскрыть свою скрытую суперсилу и раскрыть свои величайшие дары в жизни. Посмотрите здесь.

Эмоциональная стабильность — это не игнорирование или подавление эмоций.

Ваши эмоции действительны — положительные или отрицательные, они говорят вам что-то ценное. Вы злитесь, потому что чем-то увлечены. Вы выгораете, потому что устали.

Важно прислушиваться к тому, что говорят вам эмоции. Игнорирование их крайне вредно для здоровья и является той самой причиной, по которой вы становитесь эмоционально нестабильными.

По данным нейробиолога Николь Граванья:

«Эмоциональная нестабильность вызвана попытками контролировать свои эмоции всю жизнь.Когда вы сдерживаете свои эмоции, подавляете их или ограничиваете себя короткими периодами выражения в течение многих лет или десятилетий, эмоции подкрепляются. Людям требуется регулярная эмоциональная гигиена, и если вы этим не занимались, то, вероятно, эмоционально вас поддерживают ».

Следовательно, эмоциональная стабильность — это не , управляющая своими эмоциями, а скорее , не позволяющая им взять верх над собой .

Так что признайте свои эмоции. Не называйте их «хорошими» или плохими.Вместо этого просто примите и почувствуйте их, когда они присутствуют.

Раньше я умел контролировать свои эмоции. Я считал, что признание их дает им силы, а показ их — признаком слабости.

Когда мои родители разошлись, я взял на себя ответственность быть «сильным». Я не плакал. Я отказался об этом говорить.

Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что пытался контролировать то, что в конечном итоге не мог — свою боль. То, что он сделал вместо этого, увеличило мои проблемы с отказом.Это сделало меня недоверчивым, даже нуждающимся. И это надолго повлияло на мои личные отношения и психическое здоровье.

Теперь я знаю лучше. Я принимаю и горжусь тем, что всегда буду эмоциональной. Я всегда буду глубоко чувствовать вещей. Просто теперь я более эмоционально разбираюсь в своих чувствах и их значении.

Вы тоже можете развивать эмоциональную стабильность и применять ее во всех аспектах своей жизни. С добротой и осознанностью вы можете встретить жизненные невзгоды с высокой головой и чистым сердцем.

4 преимущества эмоциональной стабильности, подтвержденные наукой

Есть безграничные причины, по которым эмоциональная стабильность пойдет вам на пользу. Но я решил сосредоточиться на 4 основных преимуществах, которые окажут наибольшее и глубокое влияние на вашу жизнь.

Вот 4 преимущества эмоциональной стабильности, которые меняют жизнь (разумеется, подтвержденные наукой).

1. Делает мудрее

Возраст не обязательно рождает мудрость. Как говорится: «Все стареют, но не все вырастают.”

Умение справляться со своими эмоциями помогает вам обрести мудрость в жизни.

Исследование Чикагского университета, проведенное в 2016 году, предполагает, что эмоциональная стабильность — это компонент мудрости, который «требует взаимодействия как когнитивных, так и эмоциональных способностей».

Исследователи утверждают:

«Можно утверждать, что мудрее становятся в старости те, кто может успешно регулировать эмоциональную реакцию в сложных личных и социальных ситуациях».

2.Делает счастливее

Мы всегда изображали «счастливых» людей общительными и общительными. Но счастье не требует экстраверсии. Это просто черта характера, которая не указывает на вашу способность быть счастливым.

Исследователи из Oxford Happiness Project обнаружили, что экстраверсия не предсказывает счастья. На самом деле именно эмоциональная стабильность является «предсказателем счастья и удовлетворенности жизнью».

Эмоционально стабильные люди счастливее, потому что не зацикливаются на отрицательных сторонах своей жизни.Вместо этого они продвигаются вперед с умом и стойкостью.

3. Вы учите вещи быстрее

Согласно исследованию, опубликованному в Международной энциклопедии социальных и поведенческих наук , эмоциональная стабильность повышает продуктивность обучения.

Артур Э. Поропат, автор исследования объясняет:

«Более эмоционально устойчивые люди имеют более слабую реакцию на негативные стимулы и, следовательно, менее разочаровываются, менее отвлекаемы и более уверены в своих силах.В соответствии с этим более эмоционально устойчивые ученики меньше тревожатся и меньше обращают внимание на ошибки, что облегчает обучение на ошибках ».

Когда мы делаем ошибки, мы склонны фокусировать их или даже увеличивать их. Эмоциональная стабильность позволяет не замечать ошибок и пробовать снова.

4. Вы перестаете бояться перемен и движения

По правде говоря, мы все беспокоимся о переменах. Нам не нравится, когда что-то незнакомое или неизвестное. Вот почему большинство из нас соглашаются на меньшее, чем мы хотим и заслуживаем.Мы предпочли бы оставаться «в безопасности» в наших собственных маленьких коконах, чем преследовать неизведанное.

Эмоционально неуравновешенные люди настолько боятся перемен, что это влияет даже на их физическое и умственное движение. Исследования показывают, что «они не только боятся движения тела в пространстве, но и сопротивляются любым изменениям в своем теле, которые могут восприниматься как угроза».

Однако, если у вас есть эмоциональная стабильность, вы приветствуете изменения и движение. Вы гонитесь за тем, чего хотите, даже если это неудобно.Остаться на месте — это не вариант, потому что вас ждут удивительные вещи.

Как развить эмоциональную стабильность в жизни

Честно говоря:

Это будет нелегко. Эмоциональная стабильность — это то, чему вы научитесь, только переживая самые неудобные и безумные моменты жизни.

Перемены, горе, печаль, отказ — все это неизбежно. Но знайте, что это практические основания для проверки и развития вашего баланса.

Давайте перейдем к хорошему.Вот как вы можете развить эмоциональную стабильность, чтобы жить своей лучшей жизнью.

1. Посмотрите на вещи с другой точки зрения

Иногда все, что вам нужно, — это другой набор очков.

У всех нас есть туннельное зрение — мы видим только то, что хотим видеть. Но вы будете удивлены, как взглянув на вещи по-другому, вы сможете лучше оценивать негативные жизненные ситуации.

Ранее я рассказывал вам о тяжелом переживании, когда мои родители разошлись. Какое-то время я продолжал думать о том, что у меня больше нет «целой» семьи.Что мне теперь делать? Что скажут люди?

Но я понял, что у меня замечательные и отзывчивые родители. И я понял, что их разделение сделало их лучше человек, человек, что сделало их лучше и счастливее родителей.

В большинстве случаев могло быть и хуже. Так что постарайтесь сосредоточить свою точку зрения на вещах, за которые вы все еще можете быть благодарны, а не на тех частях вашей жизни, которые пошли не так.

2. Составьте план, который поможет вам двигаться

… как бы малы ни были шаги.

Иногда кажется невозможным пережить болезненную эмоциональную помойку. Происходят вещи, которые полностью переворачивают наши миры.

Эмоциональная устойчивость не делает вас неуязвимым для этого вида паралича. Но эмоционально устойчивый человек на этой свалке не задерживается.

Что вам следует сделать, так это создать микропланы: контрольный список вещей, которые могут вас подтолкнуть.

Например, после разрыва отношений, когда трудно встать с постели, попробуйте сделать простую вещь, например, встать для душа.После этого можно запланировать прогулку или поход по магазинам. Затем вы можете выполнить более простые действия в своем контрольном списке.

Не стоит ожидать, что вы быстро встанете. Но вы можете заставить себя делать шаг за шагом.

3. Позвольте себе полностью выразить и почувствовать свои эмоции

Ранее нейробиолог Николь Граванья упомянула нечто, называемое «эмоциональной гигиеной».

Она определяет это просто как «практика позволять себе полностью прочувствовать любую эмоцию, которая присутствует у вас.”

Это о том, чтобы относиться к своим эмоциям с уважением. Например, ваши отрицательные эмоции — это не то, что вы просто игнорируете или игнорируете.

Вам нужно чувствовать эмоциональную боль, обращать на нее внимание, а также лечить психологические раны, которые она создает. В противном случае у них нет надежды на исцеление.

4. Проверьте свои ожидания еще раз

Вот в чем дело: на самом деле не ожидаем, что что-то пойдет не так.

Я имею в виду, конечно, мы представляем худшие из возможных сценариев.Но глубоко внутри мы по-прежнему надеемся, что все будет хорошо.

Итак, вот что я предлагаю:

Примите тот факт, что что-то может пойти не так, может пойти не так по миллиону разных причин. Не то, чтобы, конечно. Но когда случаются негативные жизненные события, они не станут полной неожиданностью.

Эмоционально устойчивые люди кажутся спокойными в сумасшедших ситуациях, потому что их не шокирует то, что происходит. Они не ожидали этого, но знают, что это может произойти.

Короче говоря, те, кто ожидает, что жизнь принесет вам трудности и разочарования, являются самыми сильными и стойкими из всех нас.

5. Распознавайте триггеры стресса

Это общеизвестная правда, что стресс связан с шестью основными причинами смерти.

Стресс — это нормальная реакция человека на непредсказуемость жизни. Мы все по-разному относимся к этому.

Что поможет нам лучше справляться со стрессом, так это знание того, что способствует нашей стрессовой нагрузке.

Эмоционально устойчивые люди понимают свои факторы стресса. В результате они более подготовлены к стрессовым ситуациям. Более того, они знают, как избегать ситуаций, излишне вызывающих стресс.

Так что обращайте внимание на то, что вас беспокоит, и старайтесь их избегать.

6. Найдите занятия, которые вас успокаивают

Мы настолько поглощены «достижением» и «приобретением» вещей в жизни, что забываем останавливаться, размышлять и центрировать себя.

Постарайтесь отойти от всего этого движения и погони и найдите время, чтобы делать то, что вас успокаивает.

В то время как карьера, хобби и социальное взаимодействие заряжают нас энергией, такие вещи, как йога, медитация или письмо, укрепляют нас.

Для меня это набор занятий, позволяющих самоанализ. Мне нравится думать об этом как о «подпитке» моей души. Я читаю, занимаюсь йогой, путешествую — занятия, которые заставляют меня задавать вопросы, переоценивать и заставляют меня благодарить за свою жизнь.

Неважно, что это. Это просто должно быть занятие, которое позволит вам дышать и побыть наедине с собой и своими мыслями.

7. Знайте, когда обращаться за помощью

Это правда, что эмоционально устойчивые люди в трудные времена спокойны и выносливы. Но это не значит, что они делают это в одиночку.

Эмоционально устойчивые люди знают, что это нормально, а иногда и необходимо, просить о помощи.

Попытка справиться со своими эмоциями в одиночку — это просто еще один способ контролировать свои эмоции, который, как мы уже обсуждали, никогда не — хорошая идея.

Если вы хотите развить эмоциональное равновесие, научитесь проводить грань между независимостью и упрямством.

Просить о помощи — не слабость. Фактически, это сила. Никогда не бывает легко показать свою уязвимость кому-то другому, но это называется храбростью.

8. Окружите себя хорошими людьми

«Ты тот, кем ты окружаешь».

Если вы будете продолжать окружать себя токсичными и эмоционально нестабильными людьми, вы станете именно такими.

Вы должны создать для себя безопасное пространство. Найдите людей, которые не будут вас осуждать.

Нет ничего плохого в том, чтобы отрезать людей от своей жизни, если они не приносят ничего, кроме ненужной боли.Лучше всего это понимают эмоционально устойчивые люди.

Они знают, что дружба требует постоянного обновления. Да, сложно отпускать людей. Особенно, если вы так много рассказали о себе.

Но ваше счастье и благополучие также зависят от людей, которых вы держите в своей жизни. Так что внимательно посмотрите на компанию, которую вы держите, и оцените, добавляют ли они ценность вашей жизни, а не обесценивают ее.

9. Будьте аутентичны

Как вы будете поддерживать баланс в своей жизни, если не чувствуете себя уравновешенным внутри?

Эмоционально устойчивые люди так хорошо прокладывают себе путь через тяжелые жизненные опыты. потому, что они так уверены в себе.

Вот что их обосновывает. Способность чувствовать себя комфортно в собственной шкуре — это то, что укрепляет их в вертикальном положении.

Они черпают силы в знании того, что все, что они делают, основано на их собственных убеждениях. Они никогда не прилагают усилий к тому, во что не верят.

Мы переживаем эмоциональное перетягивание каната, потому что не знаем, как мы на самом деле чувствуем, чего мы действительно хотим и кто мы есть на самом деле.

Внимательность и эмоциональная устойчивость

Что такое внимательность?

Внимательность — это психологический процесс, который позволяет вам обращать внимание на переживания по мере их возникновения без осуждения .

Это просто:

Речь идет о полном внимании к тому, что происходит, что вы делаете и где находитесь.

Внимательность играет огромную роль в эмоциональной стабильности, поскольку представляет собой один единственный фактор:

Это позволяет вам не слишком реагировать на негативные ситуации, происходящие в вашей жизни.

Исследования неоднократно демонстрировали влияние внимательности на эмоциональную стабильность.

В исследовании, проведенном в Университете штата Юта, изучалось, как люди, практикующие осознанность, ведут свою нормальную жизнь.Исследователи обнаружили, что у них «более стабильные эмоции, и они считают, что лучше контролируют свое настроение и поведение в течение дня».

Итак, нельзя отрицать, что внимательность может помочь нам стать более эмоционально разумными и устойчивыми.

Но я думаю, что многие люди все еще уклоняются от осознанности и ее практик, потому что она все еще окутана экзотической тайной.

Вот в чем дело: внимательность — это просто и понятно. На самом деле ничего особенного.Это может сделать кто угодно. Так почему бы не попробовать?

Вот несколько простых практик осознанности для эмоциональной стабильности, которые вы можете попробовать прямо сейчас:

1. Осознанные прогулки

Найдите время один или два раза в неделю гулять в спокойном и умиротворяющем месте. Выделите не менее одной минуты вашей прогулки на просто присутствия в данный момент.

Молчи и просто обращай внимание, где бы ты ни находился. Обратите внимание на вещи, на которые вы раньше не обращали внимания. Оцените, как вы дышите и чувствуете.

Просто будь рядом.

2. Самостоятельная регистрация

Сиди спокойно. Будьте наедине со своими мыслями и эмоциями. Как ты на самом деле себя чувствуешь? Что ты думаешь? Проверяйте себя время от времени и действительно замечайте, что происходит внутри вас и в вашей жизни.

Дышите, расслабьтесь и будьте спокойны. Составьте прогноз погоды на основе своих эмоций. Солнечно? Бурно? Облачно?

Не реагировать. Сделайте шаг назад и понаблюдайте за своими чувствами. Вы не можете изменить свои чувства, как и погода.Но помните, вы можете изменить свою реакцию.

Скажите себе: вы не свои эмоции. Просто примите их и учитесь у них.

3. Практикуйте благодарность

Делайте это каждый божий день. Вы можете вести дневник благодарности, но это не обязательно.

Просто каждый день выделяйте время, чтобы успокоиться и оценить все, за что вы можете быть благодарны в этот день.

Это особенно полезно для позитивного осознания вашей жизни. Это помогает переоценить вашу точку зрения.Это также может улучшить ваше сострадание к другим, что связано с регулированием ваших эмоций и уравновешиванием настроения.

Еда на вынос

Если вы можете выбрать только один жизненный навык, который поможет вам пройти через самые тяжелые жизненные испытания, выберите эмоциональную стабильность.

Мы все говорим о поиске смысла жизни и достижении нашей цели. Но я верю, что самое большое и самое позитивное изменение, которое вы можете внести в мир, — это вас самих — здоровых, целостных и удивительных людей, которые могут проливать свет на всех, кого вы касаетесь.

И я считаю, что все начинается с вашей способности полностью любить себя. Если вы любите и принимаете себя, свой опыт и, да, свои эмоции, вы можете улучшить не только свою жизнь, но и жизнь всех вокруг вас.

Так что сначала поработай над собой, а потом все станет легче.

Как развить эмоциональную устойчивость (даже когда жизнь сходит с ума)

Как я могу быть эмоционально устойчивым? Первоначально он появился на Quora — , где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир .

Ответ Николь Граванья, нейробиолога, автора MindSET Your Manners, на Quora:

Эмоциональная стабильность — желанная черта. Это означает, что вы можете противостоять трудным ситуациям, справляться с невзгодами и оставаться продуктивными и способными во всем.

Некоторые люди достигают определенного момента в своей жизни, когда понимают, что они не так эмоционально стабильны, как им хотелось бы. Если вы действительно злитесь в неудачные времена, впадаете в глубокую печаль или чувствуете такое отвращение, что не можете участвовать в обычных повседневных делах, то вы можете быть одним из тех людей, которым может помочь эмоциональная перестройка.

Чтобы стать эмоционально устойчивым, вы должны быть готовы стремительно двигаться в противоположном направлении, чтобы стать эмоционально выразительным, хотя бы временно.

Эмоциональная нестабильность вызвана попытками контролировать свои эмоции всю жизнь. Когда вы сдерживаете свои эмоции, подавляете их или ограничиваете себя короткими периодами выражения в течение многих лет или десятилетий, эмоции подкрепляются. Людям требуется регулярная эмоциональная гигиена, и если вы этим не занимались, то, вероятно, у вас есть эмоциональная поддержка.

Эмоциональная гигиена — это практика, позволяющая себе полностью прочувствовать любую эмоцию, которая присутствует у вас.

Вот пример. Джордж часто погружается в печаль. Он немотивирован, подавлен и большую часть дней не заинтересован в участии в своей жизни. Джордж имеет обыкновение пускать только одну-две слезинки во время печали, прежде чем взять себя в руки и сделать сильное лицо.

В жизни Георгия было немало печальных событий.Недавно он потерял мать. Его нуклеарная семья распалась, когда его единственный брат умер в детстве, и семья не могла выдержать стресс потери. В детстве у него не было возможности вести беззаботный образ жизни, потому что в его семье было так много печали. Во всем этом Джордж никогда не позволял себе дотянуться до глубины своей печали. Он всегда чувствовал, что должен быть сильным.

В результате невыраженная грусть Джорджа возвращается, когда он меньше всего этого хочет. Он эмоционально нестабилен.Он погружается в бездну отчаяния, когда сталкивается с повседневными разочарованиями.

Чтобы стать более эмоционально стабильным, Джордж планирует несколько месяцев, когда он полностью (наедине) выразит свою печаль. Он понятия не имеет, сколько времени это займет. Его прогресс будет зависеть от его способности сидеть со своей грустью вместо того, чтобы сбежать в алкоголь или другие способы справиться с ситуацией.

Вот как он полностью выразит свою печаль. Каждый раз, когда Джордж обнаруживает, что чувствует волну печали, он пытается найти время для себя.Он заперется на 15 минут или час и будет думать о самых грустных вещах в своей жизни. Он будет плакать ужасными слезами во всем теле, пока не сможет выжать из своего тела выражение грусти. Затем он продолжит свой день.

У большинства людей есть одна эмоция, которая подкрадывается к ним и крадется сквозь щели, когда они меньше всего этого хотят. У вас может быть гнев или печаль, страх или отвращение. Неважно, какие эмоции или эмоции вы испытываете. Вы можете выделить личное время, чтобы полностью ощутить свои эмоции.С каждым выражением эмоций вы начинаете с самых уродливых и болезненных мыслей и позволяете чувству овладеть вами. Вы не разыгрываете эмоцию — разыгрывать гнев — это все равно, что бросать или ломать вещи — вместо этого вы позволяете эмоции впитаться в вашу кожу. Вы можете позволить ему сочиться из ваших пор. Вы позволяете ему захватить вас, не нанося вреда себе, другим людям или имуществу.

Затем, когда вы закончите ощущать все свои текущие эмоции, вы можете продолжить свой день.Сеансы глубоких уродливых эмоций продолжаются несколько недель или месяцев в зависимости от того, сколько эмоций вы накопили. Затем, когда вы все это прочувствуете, эти старые эмоции уйдут навсегда. Вам больше никогда не придется повторять этот процесс.

После того, как вы полностью выполните этот процесс, вы будете испытывать эмоции по-другому. Эмоции не будут болезненными или подавляющими. Вместо этого они просто будут чувствовать себя ненастной погодой. Эмоции превращаются в музыку, играющую на заднем плане, а не во все шоу.Вы сможете грустить, даже если это не займет весь ваш день. Вы можете рассердиться на минуту и ​​пройти через это мгновение, не крича ни на кого и не говоря гадостей. Пройдя через этот процесс избавления от старых эмоций, вы обнаружите, что вы эмоционально стабильны без каких-либо ежедневных усилий!

Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир.Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Больше вопросов:

12 привычек, которые заставят вас почувствовать себя заземленным и эмоционально стабильным

Чтобы справляться с жизненными трудностями и трудностями, не сдаваясь и не ломаясь, мы должны быть эмоционально стабильными. Именно здесь мы сохраняем эмоциональное равновесие и контроль в стрессовых ситуациях. Эмоциональная устойчивость противоположна невротизму. Жизнь может бросить нас в ситуации, когда мы можем чувствовать себя подавленными грустью, отчаянием, гневом или разочарованием.Мы можем кричать, кричать, драться или просто сойти с ума. В таких ситуациях лучше всего постараться сохранять спокойствие. По сути, это поддержание эмоционального баланса. Вы можете сделать это, заземлив себя. Здесь вы полагаетесь на особые навыки и методы, чтобы обрести контроль над своими эмоциями, чтобы не сделать то, о чем вы пожалеете. Во-вторых, заземление дает вам новый взгляд на текущую ситуацию. Вот 12 способов заземлить себя и стать эмоционально стабильным.

Мысленная визуализация

Это метод заземления, при котором вы визуализируете сцену, которая полностью отличается от той, что происходит в вашей жизни. Если вы оказались вовлечены в спор, вы можете начать визуализировать спокойную, безмятежную сцену, в которой вы чувствуете, что полностью контролируете ситуацию. Если вы подвергаетесь осуждению, вы можете мысленно визуализировать слова любимой песни, чтобы полностью отвлечься от реальности. Таким образом вы остаетесь эмоционально стабильными и заземленными.

Подробнее: 7 простых способов использовать визуализацию, чтобы воплотить ваши мечты в реальность

Физическое заземление

Физическое заземление — это процесс, при котором вы сосредотачиваете свои чувства и осознаете свое окружение. Вы можете переключить внимание с людей, вызывающих стресс, или обстоятельств, в которых вы находитесь, и перенести его на мебель, украшения или освещение в помещении. Физическое заземление также предполагает сосредоточение внимания на звуке. Если вы слышите успокаивающий звук вокруг себя во время стрессовой ситуации, вы можете сосредоточиться на нем и не обращать внимания на весь этот шум.Физическая активность, такая как силовые тренировки, бег трусцой, бег или расслабленная ходьба, также может отвлечь вас от стрессовой ситуации и помочь вам обрести эмоциональное спокойствие и контроль.

Успокоить себя

У всех нас в голове есть голоса. Они говорят нам вещи, которые могут быть конструктивными или деструктивными по своей природе. Если вы оказались в сложной стрессовой ситуации, вы можете успокоить себя. Здесь вы мысленно говорите себе позитивные, вдохновляющие вещи.Подбодрите себя мыслью, что, несмотря на текущие трудности, вы столкнулись с более серьезными проблемами и выжили. Следовательно, вы тоже выживете. Позитивное самоуспокоение — очень мощный способ заземлить себя и развить эмоциональную стабильность.

Подробнее: 12 простых способов снизить стресс и обрести душевный покой

Обнять кого-нибудь

Во время эмоционально стрессовой ситуации у нас часто бывает много сдерживаемой энергии. Это проявляется в гневе, горе или разочаровании.Если его не остановить, это может привести к совершению актов насилия. К счастью, мы можем высвободить этот гнев, просто обняв кого-нибудь еще. Когда наши тела взаимодействуют друг с другом, энергия передается от одного к другому. Объятия могут помочь уменьшить сдерживаемые эмоции, что приведет к более спокойному и стабильному настрою.

Медитация

Медитация, которую веками практикуют люди во всем мире, является очень эффективным способом заземлить себя и стать эмоционально стабильной.Вы можете медитировать, сидя в позе йогического лотоса или просто сидя на стуле, выпрямив спину и положив руки на колени. Найдите время, чтобы избавиться от всех мыслей и осознать свое сердцебиение. Оставайтесь в этом психическом состоянии от десяти до пятнадцати минут за раз. Это поможет очистить ваш разум и сердце от конфликта, что приведет к эмоциональной стабильности.

Подробнее: Медитируйте, чтобы улучшить жизнь: 5 преимуществ ежедневной медитации

Выполните дыхательные упражнения

Контроль дыхания — один из эффективных методов заземления.Просто сделайте глубокий вдох и сосчитайте до единицы. Задержите дыхание и сосчитайте до двух. Выдохните и сосчитайте до трех. Повторите практику еще раз, сосредоточив все свое внимание на дыхательной деятельности. Если приходят в голову какие-либо мысли об опасности, немедленно отбросьте их и продолжайте дышать. Практикуйте это каждый день, и вы научитесь в этом настолько хорошо, что сможете стабилизировать свои эмоции в реальном времени, когда это потребуется.

Сидеть неподвижно

Для большинства из нас потеря контроля над эмоциями является прямым результатом того, что у нас слишком много дел.Мы можем обнаружить, что выполняем слишком много обязанностей и обязательств одновременно. Это может свести нас с ума и привести к вспышкам ярости. Как можно облегчить это? Просто найдите время, чтобы сесть в такое положение или место, где вы полностью неподвижны. Выключите телефон и сядьте в месте, где нет шума или надоедливой компании. Найдите время, чтобы побыть одному и сосредоточиться на себе, не думая. Проведя некоторое время в этой позе, вы сможете успокоиться и понять, от чего можно избавиться, чтобы облегчить жизнь.Это осознание помогает вам стать эмоционально стабильным.

Подробнее: Начните улучшать свое здоровье сегодня: дыхание и воздействие холода

Хождение прямо по земле

Это интересный способ получить заземление. Всякий раз, когда вы чувствуете себя эмоционально подавленным, вы можете восстановить стабильность, связавшись с матерью-Землей. Снимите обувь и прогуляйтесь по траве и грязи. Наслаждайтесь ощущением пыли между пальцами ног и травинками под ногами.При этом вы можете расслабиться, и ваша энергия естественным образом уравновесится.

Войдите в состояние потока

Состояние потока — это когда вы настолько сосредоточены на деятельности, что она захватывает вас, отнимает все ваше внимание, и вы получаете от нее столько удовольствия, что даже теряете счет времени. У всех нас есть занятие, которым мы любим заниматься. Его можно использовать, чтобы стать более эмоционально устойчивым. Чтобы избавиться от нежелательных негативных эмоций, просто займитесь делом, которым вы увлечены.Освободите все свое напряжение в занятии и полностью сосредоточьтесь на нем. Отпустите другие обязанности или даже понятие времени. После сеанса перехода в состояние потока вы почувствуете себя намного лучше и, возможно, даже получите решение, как выйти из стрессовой ситуации.

Подробнее: войдите в состояние потока по желанию: 6 советов по раскрытию вашей силы

Примите горячую ванну в ванне

Погрузитесь в горячую воду — это эффективный способ заземлить себя и снять напряжение.Если можете, найдите несколько английских солей и смешайте их с водой. Он не только расслабит вас и снимет эмоциональное напряжение, но и очистит вашу кожу. Принятие ванны очищает дневной пот и избавляет вас от негативной энергии. Это оставляет вас свежим и готовым к встрече с вызовом или ситуацией.

Занимайтесь хобби

У каждого из нас есть занятие, которое нам нравится делать. Это может быть сложная или простая задача. Примеры хобби: вязание, рисование, пение, игра на музыкальных инструментах, написание стихов, сочинение музыки или настольные игры.Хобби — отличный способ восстановить эмоциональное равновесие. Они не только расслабляют, но и позволяют отвлечься от сложных эмоциональных ситуаций.

Подробнее: Эмоциональный интеллект: 5 привычек эмоционально интеллектуальных людей

Слушайте музыку

Музыка — это универсальный язык. Слова, мелодия, мелодия и голос певца несут в себе некоторую энергию, которая помогает уравновесить наши эмоции.