Содержание

Дж. Биик — Тренинг преодоления социофобии читать онлайн

Дж. У. Биик

ТРЕНИНГ ПРЕОДОЛЕНИЯ СОЦИОФОБИИ

Руководство по самопомощи

Предисловие переводчиков

Социальная фобия еще совсем недавно была одним из наименее изученных психических расстройств. Сегодня это заболевание стало предметом серьезных научных исследований как в области его этиологии и патофизиологии, так и в области лечения этого расстройства. Данное пособие является одним из достижений психотерапии, которое уже позволило многим людям обрести уверенность в себе.

Вот уже в течение двух лет на сайте www.psyline.ru размещена интерактивная версия данной книги. За это время мы получили очень много писем с выражением благодарности от тех людей, которые с ее помощью существенно улучшили свое самочувствие в социальных ситуациях, избавились от страха стать предметом обсуждения окружающих, преодолели смущение и дискомфорт в ситуациях представления на людях.

На сегодняшний день ведущим и наиболее эффективным способом лечения социальной фобии во всем мире признана поведенческая психотерапия. Данное руководство представляет собой хорошо разработанный поведенческий тренинг. Упражнения позволяют более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими, отследить собственные иррациональные представления, выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром.

Что требуется от человека, который решил с помощью этого пособия преодолеть свою социальную фобию? Во-первых, удостовериться в том, что у него действительно социальная фобия. Диагноз социальной фобии не ставится только на основании того, что человек стремится избегать социальных ситуаций, которые обычно требуют определенного эмоционального напряжения, например, общественные выступления. Кроме того, социальную фобию необходимо отличать от таких расстройств, как генерализованное тревожное расстройство, агорафобия с паническими атаками, тревожное (уклоняющееся) расстройство личности, специфические виды фобий, другие тревожные расстройства, тревожные сомнения при выполнении какой-либо деятельности и т.

 д. Поэтому необходимо в первую очередь заключение врача-психотерапевта, подтверждающее наличие именно социальной фобии.

Во-вторых, при работе с данным пособием требуется определенная дисциплинированность. Важно понять, что это не книга для чтения и простое ознакомление с руководством не принесет желаемого эффекта. Только систематические занятия, ведение дневника и рабочей тетради, последовательное выполнение всех упражнений на протяжении не менее четырех месяцев приведут к преодолению социальной фобии. Хочется еще раз подчеркнуть важность этого момента.

В-третьих, при работе с этим пособием хотя бы раз в месяц нужно консультироваться со своим врачом-психотерапевтом. Специалист объективно оценит состояние в динамике и при необходимости внесет коррективы. При работе со своими клиентами мы убеждались в целесообразности сочетания индивидуального консультирования пациента с его самостоятельной работой по данному пособию. После выполнения всех упражнений этого руководства хорошие закрепляющие результаты дает участие клиента в групповом тренинге уверенности.

В заключение хочется сказать слова благодарности автору руководства Дж. У. Биику, Всемирной психиатрической ассоциации и ее секретарю Роджеру Монтенегро, любезно предоставившему нам право на перевод и публикацию этого пособия.

Удачи.

Илья и Наталья Рассказовы, врачи-психотерапевты

Благодарности

В создание этого руководства внесли вклад достаточно много моих коллег. В первую очередь хотелось бы выразить благодарность Луи Маркуини, Жану Уиллему ван дер Дазу, Дезире Остербан и Ричарду ван Дику из объединения «Группа читателей», а также Пиену ван де Киебуму, Филиппу Спинховену и Луизе Приссе за помощь в редактировании и публикации.

Многие идеи, изложенные в этом руководстве, появились в результате многолетней работы с моими коллегами в Клинике тревожных расстройств. Я также благодарю своего секретаря Тилли Риджкхоф за профессиональную работу. Выражаю особую благодарность Саскии Струидж за ее неоценимый вклад в подготовку данного труда.

Дж. У. Биик Амстердам, сентябрь 1995

За последние насколько лет наши знания о таком явлении, как социофобия, значительно расширились. Появилось большое количество методов лечения, которые помогают людям, страдающим таким расстройством, быстро и эффективно выйти из этого состояния. Для того чтобы повысить общий уровень знания о социофобии и обучить новым методам лечения этого заболевания, Всемирная психиатрическая ассоциация представляет образовательную программу для специалистов, а также программу самопомощи для тех, кто страдает социофобией.

Выражаем благодарность мистеру Дж. У. Биику, профессору Ричарду ван Дику и компании «Гоффман – Ля Роше Лтд.» за разрешение использовать образовательную программу «Преодоление социальной фобии».

В этом пособии изложены базовые принципы поведенческой психотерапии и специальные техники, которые помогают людям справиться с тревогой, страхом и волнением.

Я уверен, что такой подход поможет людям, испытывающим неудобство и дискомфорт в определенных ситуациях.

Профессор Дж. А. Коста и Сильва, председатель комитета образовательных программ по социофобии Всемирной психиатрической ассоциации

Еще совсем недавно социофобию считали явлением, сопутствующим тому или иному заболеванию. И только в последние годы социофобию стали рассматривать как самостоятельное заболевание. Были установлены определенные диагностические критерии, разработаны специальные виды лечения и проведены необходимые исследования.

В течение последних лет была доказана эффективность методов, применяемых при лечении социофобии. Его важными составляющими являются поведенческая терапия, включающая упражнения в ситуациях, когда человек испытывает чувство страха, тренировка социальных навыков и когнитивная терапия. Когнитивный подход помогает человеку отслеживать и соответствующим образом корректировать негативные мысли, которые чаще всего и являются причиной социальной неустойчивости. Подобные виды терапии чаще всего имеют форму тренингов социальной адаптации и проводятся в специальных центрах лечения тревожных расстройств.

Но поскольку такое лечение занимает достаточно много времени, не все страдающие социофобией могут пройти курс специальной терапии.


ФГБНУ НЦПЗ. ‹‹Социофобия››

Важными признаками социальной фобии являются:

• страх оценки (критики, суждения) другими людьми в социальных ситуациях

• выраженный и постоянный страх ситуаций представления на людях, в которых может возникнуть чувство смущения или униженности

• избегание ситуаций, внушающих страх.

У лиц с социальной фобией имеется неадекватный страх, что их оценят отрицательно в целом ряде социальных ситуаций.

Это состояние может быть:

• генерализованным — когда страх охватывает почти все социальные контакты или

• не генерализованным — когда страхи относятся к определенным видам социальной деятельности или ситуациям представления на людях.

Наиболее частыми провоцирующими страх ситуациями бывают те, в которых больным приходится:

• знакомиться (быть представленным другим людям)

• общаться с вышестоящими лицами (начальством)

• говорить по телефону

• принимать посетителей

• что-то делать в присутствии (под наблюдением) других

• чувствовать, что их поддразнивают

• есть дома с гостями

• есть дома с членами семьи

• что-нибудь писать в присутствии других

• публично выступать.

В ситуации, внушающей чувство страха, у них нередко возникают соматические симптомы тревоги, такие, как сердцебиение, дрожь, потливость, напряжение мышц, чувство «сосания» под ложечкой, сухость во рту, чувство жара, холода и головная боль.

Страдающий социальной фобией может быть убежден, что его основной проблемой является одно из вторичных проявлений тревоги. Некоторые больные, однако, не предъявляют соматических жалоб, однако испытывают сильную застенчивость, страхи и опасения.

Часто выражена тенденция избегать пугающих ситуаций, которая в своем крайнем выражении может приводить к почти полной социальной изоляции.

Типичны для социальной фобии суицидальные мысли и суицидальные попытки: больные с коморбидным состоянием в пять раз чаще предпринимают подобные попытки на протяжении своей жизни, чем в популяции в целом. Риск появления суицидальных мыслей при коморбидной социальной фобии выше, чем при коморбидном паническом расстройстве.

ДИАГНОСТИЧЕСКИЕ КРИТЕРИИ ПО МКБ-10

Диагностические критерии МКБ-10 для социальной фобии таковы:

Социальная фобия по МКБ-1О

• Социальная фобия — состояние, выражающееся, главным образом, в боязни оценки (критики, суждения) со стороны других людей в относительно малых группах (но не в толпе).

• Эти страхи могут быть конкретными:

прием пищи в присутствии других людей

публичные выступления

общение с лицами противоположного пола

• Либо генерализованными (диффузными): почти все внесемейные социальные ситуации

• Важным признаком может быть боязнь рвоты в присутствии других людей.

• Социальная фобия обычно связана с низкой самооценкой и боязнью критики.

• Психологические, поведенческие или вегетативные симптомы должны быть первичными проявлениями тревоги, а не вторичными по отношению к другим симптомам, например, бреду или навязчивым мыслям.

• Тревога должна преобладать при определенных социальных ситуациях или ограничиваться ими.

• По возможности, больные избегают фобической ситуации. Избегание часто выражено очень сильно и в крайних проявлениях может приводить к почти полной социальной изоляции.

• Нередко имеются выраженные явления агорафобии и депрессии, причем и те, и другие могут усугублять состояние больных, приковывая их к дому. Если провести дифференциальный диагноз между социальной фобией и агорафобией очень труден, предпочтение следует отдавать агорафобии. Диагноз депрессивного расстройства не следует ставить до четкого выявления развернутого депрессивного синдрома.

DSM-IV

МКБ-10 и DSM-IV практически совпадают в вопросе о том, что составляет суть социальной фобии. К основным различиям относятся:

• Паническое расстройство: по DSM-IV, при одновременном наличии панического расстройства и социальной фобии предпочтение отдается первому, в то время как вМКБ-10 говорится, что панического расстройства следует диагностировать только в отсутствие любого другого фобического расстройства, в том числе социальной фобии.

• Агорафобия: согласно МКБ-10, если трудно дифференцировать между социальной фобией и агорафобией, предпочтение следует отдавать агорафобии. По DSM-IV, два эти заболевания дифференцируются на основании боязни оценки (суждения) со стороны других людей.

Дифференциальная диагностика

Постановка диагноза социальной фобии часто осложняется тем фактом, что у страдающих ею лиц могут иметься вторичные признаки тревоги, которые они воспринимают как основную, первичную проблему. Однако при тщательном расспросе можно выяснить, являются ли ситуации, провоцирующие такую симптоматику, более общими или же носят специфически социальный характер.

Агорафобия с паническим расстройством или без него

• Социальная фобия характеризуется социальным страхом, а избегание при агорафобии обусловлено, прежде всего, страхом развития панической атаки или потери контроля в социальных ситуациях, из которых трудно или невозможно бегство.

• Ключевым элементом социальной фобии является страх быть оцененным, а при агорафобии пугающие ситуации носят более общий, генерализованный характер.

• По МКБ-10, диагнозу социальной фобии отдается предпочтение перед паническим расстройством, а по DSM-IV на первое место ставится паническое расстройство.

• Тщательно собирая клинический анамнез, врач может отличить социальную фобию заострив внимание на кардинальном клиническом признаке — страхе быть оцененным (страх критики, страх суждения со стороны других) и униженным в социальных ситуациях.

Депрессия

• Страдающие социальной фобией избегают попадать в общественные ситуации. Из-за боязни быть оцененным депрессия также может заставить избегать социальных ситуацией, однако лишь из-за того, что больные не получают от них удовольствия.

Алкоголизм

• В большинстве случаев социальная фобия предшествует злоупотреблению алкоголем. Интервал времени от дебюта социальной фобии до начала злоупотребления алкоголем как средством «помощи» обычно помогает дифференцировать два этих заболевания.

Крайняя робость

• Диагноз социальной фобии зависит от возможности идентифицировать некоторую степень социальных или профессиональных проблем.

• Робость скорее носит более общий характер чем сфокусирована на определенных видах деятельности.

Социальная тревога, вторичная по отношению к другому состоянию

• Лица с такой патологией, как болезнь Паркинсона или заикание, могут испытывать смущение в социальных ситуациях. В настоящее время эти социально-фобические симптомы не относят к социальной фобии.

Диагностический алгоритм

По имеющимся данным, менее 25 % больных социальных фобией вообще когда-либо получают лечение. Большинство же из тех, кто пользуется медицинской помощью, получают неадекватную терапию. Есть несколько причин, почему данное заболевание может остаться нераспознанным, в том числе наличие коморбидных состояний и мнение среди больных и медицинских работников, что имеющиеся симптомы являются скорее чертами личности, чем признаками заболевания, которое можно лечить. Приводимый на следующей странице диагностический алгоритм может помочь улучшить распознавание социальной фобии.

Больные, испытывающие фобическое избегание

Избегание вызвано боязнью быть оцененным другими в социальных ситуациях

Возможна социальная фобия

Избегание вызвано боязнью возникновения панической атаки или другого симптома в разных ситуациях, из которых затруднено бегство (например, пребывание в метро, в многолюдных магазинах, самолете)

Панические атаки предшествуют фобическому страху

Панические атаки не предшествуют фобическому страху

Возможна паническое расстройство с агорафобией

Возможна агорафобия

Избегание вызвано боязнью несоциальных ситуаций или объектов

Сильный страх сопровождается навязчивыми мыслями и поведением

Возможна специфическая фобия

Возможно обсессивно компульсивное расстройство

Страх и избегание вызваны ситуациями, ОТНОСЯЩИМИСЯ к заболеваниям или риску заражения

Избегание возникает потому, что пациент боится что он уже заболел

Возможна специфическая фобия болезни

Возможна ипохондрия

Случай из практики

Б. Ф., 40 лет, женат, направлен на консультацию своим лечащим врачом для диагностики и лечения тревоги. Панические атаки начались с 20 лет и стали более выраженными за год до обращения за консультацией. У больного возникало не менее одной сильной панической атаки в день. Последние проявлялись головокружением, болями в груди, чередованием ощущений жара и холода, мрачным предчувствием и ощущением приближения конца света. Эти приступы возникали как спонтанно, так и во время определенных социальных ситуаций, например, когда больной выступал с докладом на работе. Отмечалась также и агорафобия, вплоть до отказа от поездок. Вторичные симптомы депрессии выражались в грусти и безнадежности по поводу с панических атак и в легкой ипохондрической настроенности.

Изучение анамнеза Б. Ф. показало, что в детстве у него был страх посещения школы, он всегда боялся отвечать, стоя перед всем классом. Эти симптомы возникли за много лет до начала панических атак и не исчезали по мере того, как больной взрослел. В своей профессиональной деятельности он не мог руководить собраниями и вследствие этого отказывался от продвижения по службе.

Один из братьев Б. Ф. также страдал паническими атаками; своих родственников пациент характеризовал как навязчивых и «давящих» людей. У матери была большая депрессия, по поводу которой она никогда не лечилась.

С общесоматической точки зрения пациент был здоров и мог подать исключительный пример отсутствия вредных привычек. Он не курил, не пил спиртных напитков и не употреблял наркотиков. Он не пил даже кофе.

По шкале фобии Маркса-Мэттьюса больной указал публичные выступления в качестве своей главной фобии. По субшкале социальной фобии он набрал 12 баллов. Это составляло более 50 % от общей суммы баллов фобии (23).

Его психический статус характеризовался повышенной тревожностью и некоторыми легкими симптомами депрессии, без другой психопатологии.

Оценка данных

Из анамнеза больного совершенно ясно, что симптомы социальной фобии возникли у него раньше спонтанных панических атак. У него имеется боязнь определенных социальных ситуаций, он избегает тех из них, которые подразумевают социальное взаимодействие.

Такой тип поведения сформировался еще в школе и сохранялся на протяжении взрослой жизни.

Панические атаки, возникшие когда больной стал старше, появлялись в социальных ситуациях или при выполнении им какой-либо деятельности. Присущее ему «избегающее» поведение ограничивает его профессиональный рост и финансовый успех, поскольку больной отказывается от продвижения по службе, при котором ему пришлось бы чаще выступать на людях и чаще вступать в социальные взаимодействия.

Спонтанные панические атаки удовлетворяют критериям панического расстройства по DSM-IV, однако согласно МКБ-10 приоритет отдается социальной фобии. Агорафобия и симптомы депрессии возникли после начала спонтанных панических атак. Хотя симптомы депрессии беспокоят больного, он не удовлетворяет критериям диагностики депрессивного расстройства.

Диагноз по МКБ-10

Социальная фобия, вторичное паническое расстройство с агорафобией.

Резюме

Социальная фобия заключается в боязни (страхе) оценки (критики, суждения) со стороны других людей в относительно небольших группах (но не в толпе).

• Этот страх может быть конкретным:

прием пищи в присутствии других

публичные выступления

общение с противоположным полом

• Либо генерализованным:

почти все внесемейные социальные ситуации.

Сталкиваясь с пугающими их ситуациями, больные часто испытывают соматические симптомы тревоги. Больной может быть убежден, что его основной проблемой является одно из вторичных проявлений тревоги. Однако некоторые пациенты не предъявляют соматических жалоб, но испытывают сильную застенчивость, страхи и опасения.

Дифференциальный диагноз с агорафобией должен основываться на источнике страхов больного.

При социальной фобии первичным является страх оценки (суждения) и унижения в социальных ситуациях, в то время как больные агорафобией боятся, главным образом, возникновения панической атаки или потери контроля над собой в ситуациях, которых они не могут избежать.

При депрессии больной может избегать социальных контактов из-за того, что они не доставляют ему удовольствия. Этим он отличается от страдающего социальной фобией, который избегает подобных ситуаций из боязни оценки, элемента суждения, всегда присущего социальным контактам.

Алкоголиков можно отличить от больных социальной фобией, пьющих для того, чтобы справиться с ситуацией, путем оценки интервала времени от развития социальной фобии до начала злоупотребления алкоголем как «средством помощи».

Важно не считать социальную фобию просто робостью, но оценить сопутствующую ей степень нарушения качества жизни (работоспособности). Хотя многие признаки социальной фобии встречаются очень часто, это не означает, что они тривиальны. Больные социальной фобией очень страдают из-за влияния заболевания на их жизнь и вызванного им дистресса.

Кто такие социофобы и как им помочь?

Социальная фобия – это немотивированная боязнь делать то, что сопровождается вниманием со стороны, например публично выступать. К социофобии относят боязнь по­зоваться местами общепита, общественным туалетом, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны, или даже просто страх общения с незнакомыми людьми и лицами противоположного пола. Социофобия входит в группу тревожно-фобических расстройств.

Человек, страдающий социофобией, боится негативной оценки окружающих и избегает возможности оказаться в центре внимания.

По своим проявлениям социальная фобия напоминает паническое расстройство, отличаясь, в основном, наличием четкой и устойчивой, ситуационной причины или социальной ситуации, которая запускает весь каскад негативных переживаний.  В самой острой форме социофоб может переживать что-то похожее на паническую атаку  (покраснение лица, учащенное сердцебиение, потливость, дрожание рук, нарушение дыхания). 

Человеку, страдающему социофобией, трудно жить в современном обществе, взаимодействовать с людьми и работать.

Распространенность социальной фобии среди населения варьирует от 3 до 13%. Однако в поле зрения психиатров больные, страдающие социофобией, попадают сравнительно редко. Только 5 % пациентов с не осложненными социальными фобиями пользуются специализированной помощью. Чаще всего страдающие этим расстройством при обращении к врачу акцентируют внимание на симптомах, сопутствующих фобии, а не на ней самой. Среди больных, не попавших в зону внимания докторов, много тех, чьи симптомы незаметны окружающим. Так вы можете не догадываться, что ваш друг, родственник или коллега страдают от социофобии. 

Впервые социальная фобия обычно проявляется в подростковом и юношеском возрасте. Спровоцировать ее развитие могут такие ситуации как ответ у доски, сдача экзаменов, выступление на сцене или контакт с определенными людьми (преподавателями, воспитателями, экзаменаторами, представителями правоохранительных органов). Общение с родственниками и близкими знакомыми обычно у подростка страха не вызывает.

Социофобам почти всегда свойственна тревога ожидания неблагоприятных ситуаций и попытка их избежать.  

Не стоит сразу ставить себе диагноз “социофобия” лишь на основании того, что вы, например, не любите выступать публично. Страх перед публичными выступлениями встречается и у здоровых людей, это вариант нормы. Диагноз социофобии ставится лишь в том случае, если тревога вызывает значительный дискомфорт, а фобические переживания оцениваются как чрезмерные и необоснованные.

Социофобии зачастую сочетаются с депрессиями, а также с другими расстройствами тревожно-фобического ряда (простые фобии, агорафобия, паническое расстройство), аффективной патологией, алкоголизмом, наркоманией, расстройствами пищевого поведения. Сочетания любого другого психического расстройства и социальной фобии ухудшают прогноз заболевания. 

Если вы чувствуете симптомы, описанные в материале, обратитесь за помощью к психологу или психиатру. Или позвоните на Телефон доверия +7 (8652) 99-17-86

Материал подготовлен Ставропольской психиатрической больницей  на основе информации Национального центра психического здоровья (http://www. psychiatry.ru)

 

Иллюстрация к данной публикации взята из общедоступной библиотеки изображений https://www.freepik.com/  и из открытых источников.

Об использовании иллюстраций из библиотеки Freepik подробно можно прочесть здесь

психотерапевт из Петербурга откровенно рассказала о своей борьбе с социофобией

Я поняла, что не хочу больше жить таким образом, когда начала активно работать. Один на один в консультировании с клиентом я не испытывала тревогу, но все чаще ко мне обращались именно с этим запросом. Тогда я сделала первый и честный шаг – записалась на прием к психотерапевту и через активную работу как со специалистом, так и самостоятельно, начала меняться.

Социофобия постоянно требует от человека доказательств, оценки, анализа, сомнений, интерпретаций. Возникает огромное количество мыслей, которые захватывают наше внимание и уводят за собой в сильную тревогу, приводят к паническим атакам и физиологическим проявлениям. Изменения  – это длительный пусть выстраивания критического мышления, нового мышления, которое будет опираться на реальность, а не привычный нам мир тревожных иллюзий. Когда вы научитесь разделять себя и свои мысли, не доверять им на все 100%, выбирать осмысленные возможности поведения, а не избегающие стратегии, смотреть на мысли безоценочно, как на облака, плывущие по чистому небу (без стыда и сильной самокритики в свою сторону), вы увидите, как стремительно станет меняться ваша жизнь.

Да, начинать меняться страшно и сложно. Признаться, что прошлая модель поведения была нам каким-то образом выгодна – еще сложнее. Но как только я приняла этот факт, как только я научилась брать ответственность за свои мысли и свои поступки, за свой выбор в каждую секунду моей собственной жизни, она изменилась. Социальная тревога – во многом история про гиперконтроль. Отказаться от контроля над всем окружающим миром – страшно. Столкнуться с неопределенностью и переменами – еще страшнее. Об этом и о многом другом мы поговорим в книге, над которой ведется наша работа.

Сегодня я успешно помогаю другим людям, которые переживают тревогу, которые понимают, что она загоняет их в угол. И первое, что необходимо сделать в этом углу, – повернуться к нему спиной. Я планирую написать книгу, которая поможет не только сделать это первое движение, но и встать на ноги, почувствовать в себе силы идти вперед и менять себя в этом мире и мир вокруг себя. У меня получилось, и я уверена, получится и у тех, кто ее прочитает.

причины, симптомы, способы лечения — Троицкий вариант — Наука

Социофобия определяется у лиц разных возрастов и среди различных социальных категорий. Однако чаще всего социальная фобия фиксируется у людей, занятых творческим трудом: у писателей, художников, компьютерных программистов. Немало социофобов среди заядлых игроманов, которые сутками напролет проводят время на виртуальных игровых площадках.

Социофобия существенно отравляет жизнь человеку и не позволяет решить банальные житейские вопросы. Социофобам трудно завести друзей и устроить личную жизнь. Им тяжело найти работу, поскольку они рассматривают только такие вакансии, функции которых не подразумевают контакты с другими людьми. Особе, страдающей социальной фобией, трудно обратиться за врачебной помощью и поведать доктору о своем недомогании. Такой человек не посещает вечеринок и развлекательных мероприятий, он не ходит в рестораны, не ездит на курорты. Кредо социофоба – жизнь в одиночестве и избегание всяких ситуаций, предусматривающих контакты в человеческом сообществе.

Социофобия часто соседствует с иными психотическими расстройствами. Более 65% социофобов имеют те или иные проблемы с психикой. Очень часто социальной фобии сопутствует большое депрессивное расстройство. Многие больные стараются притупить свой страх с помощью спиртных напитков, обретая в итоге хронический алкоголизм. Около 50% людей, страдающих социофобией, являются жертвами бензодиазепиновой зависимости. Социофобия может быть отягощена назойливыми алогичными мыслями и ритуальными действиями, соседствуя с неврозом навязчивых состояний. Эта проблема часто сопряжена с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Как формируется социофобия: причины

У большинства больных социальная фобия пускает корни в детские годы, когда незрелая личность испытала какую-то сильную негативную эмоцию, которая впоследствии была вытеснена из сферы сознания. Очень часто виновником навязчивого страха выступает пережитый стыд, связанный с какой-то неприятной или аморальной ситуацией. Когда ребенок сталкивается с таким психотравмирующим событием и не может в силу возраста правильно интерпретировать обстоятельства, в его подсознание вытесняется неправильно оцененное переживание.

Эта вытесненная эмоция не выдает себя до тех пор, пока не возникает похожая ситуация. О существовании неосознаваемых отрицательных переживаний вначале информирует вегетативная нервная система. Человек обильно покрывается потом, его охватывает дрожь, он ощущает бешеное сердцебиение. Затем возникает аффективная вспышка стыда, которая не дает дышать и приковывает на месте. Особа логически понимает, что причин для таких переживаний нет, однако она попросту теряет контроль над своим организмом.

Почему срабатывает такой извращенный механизм? Это происходит из-за того, что пережитый и неправильно интерпретированный шок был записан в жизненную программу, как наилучший способ защиты, призванный оберечь от последующих переживаний. Действительно, в тот момент детства, когда ребенок был охвачен стыдом, эта эмоция в результате стала спасательным кругом. Инстинкт самосохранения по своему трактовал это переживание, определив его, как единственно возможный вариант для сохранения жизни при наступлении нестандартных ситуаций.

С тех пор, как только возникает хоть немного схожая ситуация, заботливое подсознание прилежно и упорно извлекает и использует этот «щит». Человек покрывается потом, краснеет, начинает трястись, пускается в плач. Поэтому, чтобы избавиться от страха перед социумом, необходимо заменить усвоенную подсознанием неадекватную реакцию. Для этого нужно, чтобы субъект заново пережил психотравмирующую ситуацию, но оценил ее правильно и конструктивно, без всяких перекосов.

Огромное значение в формировании социофобии играют извращенные стереотипные убеждения, например: «я никчемный человек», «если я заявлю о себе, то буду раскритикован и отвергнут». Такие установки формируются на основе специфического личностного портрета, неправильной стратегии родительского воспитания, неблагоприятного личного опыта.

Было сделано много попыток исследовать причины социофобии путем изучения особенностей высшей нервной деятельности социофобов. В ходе многочисленных исследований были получены подтверждения того, что социальная фобия напрямую связана с дефицитом и дисбалансом некоторых нейромедиаторов. Также к физиологическим причинам социофобии относят чрезмерное возбуждение в некоторых зонах головного мозга. Благодаря многочисленным случаям социофобии в клинической практике установлена взаимосвязь между анормальной боязнью социума и болезнью Паркинсона, шизофренией.

Социофоб имеет очень чувствительное миндалевидное тело – отдел лимбической системы, который отвечает за эмоциональное состояние человека и связан с переживанием страха. Также у многих обследованных пациентов очень восприимчива передняя поясничная кора, которая участвует в обеспечении когнитивных функций, таких как предвкушение критики или награды, управление импульсивностью и эмоциями.

Как проявляется социофобия: симптомы

Социофобию заслуженно именуют «болезнью утраченных возможностей», ведь человек, охваченный тотальным страхом, принимает судьбоносные решения, приспосабливая сделанный выбор под существующую проблему. Данное расстройство многообразно в своих проявлениях. В соответствии с критериями МКБ-10, ведущим критерием для диагностики социального тревожного расстройства является алогичный навязчивый упорный страх оказаться в центре внимания социума или выполнять на людях какие-то действия, которые человек расценивает, как аморальные, неприличные, постыдные. Основным симптомом социофобии выступает избегающее поведение: больной попросту начинает остерегаться и избегать любых обстоятельств, провоцирующих у него тревогу.

Поведенческие проявления социофобии:

  • рефлекторное напряжение наподобие ступора при нахождении в обществе;
  • желание убежать, спрятаться;
  • крайняя неловкость при общении;
  • невозможность смотреть в глаза собеседника;
  • избегание всяких контактов с людьми.

Когнитивные проявления социофобии:

  • нарушение концентрации внимания;
  • неспособность контролировать ход мыслей;
  • ощущение «пустоты» в голове;
  • сосредоточенность на самом себе, своем поведении;
  • завышенные требования к себе;
  • постоянное «проигрывание» ситуаций.

Физиологические проявления социофобии:

  • дрожь в коленях;
  • тремор конечностей;
  • нарушение координации движений;
  • обильное потоотделение;
  • тошнота;
  • затруднение дыхания;
  • ускорение сердечного ритма.

Эмоциональные проявления социофобии:

  • нервозность и раздражительность;
  • частые перепады настроения;
  • беспричинная слезливость;
  • паника при мысли о том, что о человеке подумают окружающие.

Человек, страдающий социофобией, очень критичный и требовательный к своей персоне. Он старается произвести впечатление воспитанного, культурного, образованного человека. Однако он убежден,что он обязательно потерпит фиаско, и окружающие будут думать о нем плохо.

Нередко в ожидании психотравмирующей ситуации социофоб упорно фантазирует о том, как разрушаться все его планы. Он размышляет, что ему в этом случае предпринять, и продумывает пути отступления. Даже в беседах на повседневные темы он «чувствует» в тоне собеседника ноты пренебрежения и недоброжелательности.По окончании тревожащей ситуации человек охвачен размышлениями о том, что его действия были нелепыми и смешными. Подобного рода самоанализ социофоб проводит ежедневно, причем эти мысли не оставляют его и в ночные часы, мешая заснуть.

Человек, страдающий социофобией, панически боится критики и осуждения. Он волнуется и испытывает страх в присутствии коллег, партнеров и руководителей. Социофоб чувствует себя очень некомфортно во время стандартного медицинского обследования. Патологический страх вынуждает человека вести себя нелепо и неестественно, говорить глупости и несуразности. При появлении в кругу общения незнакомца такая персона старается держаться на расстоянии. Человек, охваченный социофобией, может без объяснений покинуть аудиторию. Нередко социофоб, стараясь не потерять лицо перед публикой, начинает врать и рассказывать мифические истории. Существование страха выдает скрещенные на груди руки, потухший взгляд, опущенные к полу глаза, ярко-красный румянец на лице. После контактов с людьми больной долго страдает от своего поведения.

Как преодолеть социофобию: методы лечения

Посредством медикаментозного лечения удается лишь устранить верхушку айсберга, минимизировав вегетативные проявления социофобии. Однако ни один самый мощный фармакологический препарат не может воздействовать на причину патологического страха.

Самый распространенный и действенный способ лечения социофобии – когнитивно-бихевиоральная терапия, проводимая параллельно медикаментозному лечению. Данная методика может быть использована и в групповой терапии, и в индивидуальном порядке. Все элементы техники нацелены на изменение хода мыслей социофоба и обретение им адекватных физиологических реакций при наступлении обстоятельств, вызывающих страх.

Оптимальный вариант для преодоления социофобии – гипнотерапия. С помощью гипноза можно устроить «путешествие» по личной истории человека, необходимое для того, чтобы установить злополучный случай в прошлом, вызвавший шквал деструктивных эмоций. Возврат в прошлое возможен благодаря введению пациента в транс – измененное состояние сознания, которое позволяет извлечь из памяти все фрагменты жизни, недоступные в состоянии бодрствования. Благодаря гипнотическому трансу человек заново переживает психотравмирующую ситуацию, однако он по-иному интерпретирует произошедшее событие и не испытывает деструктивных чувств. В итоге, он перестает считать состояние тревоги и страха удобным и выгодным, раз и навсегда избавляясь от социальной фобии.

В случае социофобии наиболее эффективный метод – гипнотерапия с использованием глубокого погружения. Эта методика предпочтительна, потому что она обеспечивает возможность установить и устранить истоки патологической боязни. Глубокая стадия гипнотического транса носит название сомнамбулизм. Возникает специфический режим работы головного мозга, при котором происходит подчинение всех процессов высшей нервной деятельности одной идеи или переживанию.

В терапевтической практике клиента обычно вводят в состояние легкого сомнамбулизма – среднюю стадию гипноза. Однако такая степень погружения требует от пациента определенных усилий, поскольку ему будет необходимо преодолеть в себе существующие предрассудки насчет гипноза. Клиент должен полностью доверять врачу и быть готовым идти на полноценный контакт.

Можно ли обойтись без помощи гипноза? Самоизлечение вполне возможно, если над страхом преобладает здравый смысл и имеется железная сила воли. Социофобия не является тяжелым психическим расстройством, и больная особа в полном объеме сохраняет критичность в свой адрес. Чтобы преодолеть социальную фобию, необходимо внимательно исследовать личную историю и искать схожие ситуации, которые позволяют еще раз пережить роковой эпизод, давший старт расстройству.

Хороший вариант самопомощи – «выговаривание», когда человек раз за разом проговаривает подробности неприятного инцидента. Если проводить такие манипуляции регулярно и долго, то, в конце концов, психотравмирующие обстоятельства теряют свою остроту. Однако методы самолечения срабатывают не всегда и не у всех.

Еще интересный материал про социофобию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Каково быть интровертом с социофобией

И тем не менее интровертам в той или иной степени зачастую свойственна такая тревожность. Она может без всякой видимой причины «накрыть» в любом месте скопления людей, даже если их совсем не много. Дженн приводит в пример Джоша, который работает в сфере торговли и страдает от приступов социофобии. Когда его сердце готово выскочить из груди от мысли об общении с незнакомыми людьми, он прячется в туалете в поисках уединения.

Другой интроверт, Жаклин, переживает подобные чувства, оказавшись в неорганизованной толпе — например, на концерте или политическом митинге. В последний раз это привело к затрудненному дыханию и панической атаке, побудившей женщину, по ее выражению, «спасаться бегством». Социофобия — это действительно тяжело.

Почему об этом не принято говорить

Граннеман приводит статистические данные: около 15 миллионов американцев страдают от проявлений социофобии. Однако об этом не принято говорить открыто. Как и большинство душевных расстройств, социофобия стигматизируется. Ей нет места в экстравертном обществе, где в почете общительность и способность нравиться окружающим.

Большинство людей, не подверженных социофобии, понятия не имеют, каково это — испытывать нечто подобное. Дженн признается: «Как и многие, я сталкивалась с комментариями вроде «не накручивай себя» и «просто не парься», которые, как ни странно, до сих пор не принесли мне магического исцеления».

Итогом становится то, что люди с социофобией винят самих себя. Они не понимают, почему не могут просто выйти куда-нибудь и социализироваться, как «все нормальные люди». Их молчаливое страдание и еще большее отдаление от мира все только усложняют.

Что хотят сказать интроверты с социофобией

Для того чтобы пролить свет на эту проблему, Дженн Граннеман спросила у интровертов с социофобией, что бы они хотели рассказать другим о своем состоянии. Вот 15 искренних высказываний, помогающих лучше понять таких людей.

1. «Люди считают, что я слишком остро реагирую. «Это всего лишь презентация», — пожимают плечами они. Но для меня это целая проблема. Мне и таким, как я, нужны не насмешки, а сочувствие. Не так-то просто быть на моем месте. Лучше подбодрите нас, помогите поверить в себя».

2. «Не принимайте на свой счет. Начните разговор — и я включусь. Мне потребуется немного времени на разминку. Странно, но общаться со студентами для меня не проблема. Возможно, потому что у меня всегда есть готовый план занятия».

3. «Как бы мне хотелось, чтобы люди понимали: это совсем не так просто остановить, как им кажется».

4. «Если бы окружающие знали, как важны простая поддержка и доброе слово! Попробуйте поставить себя на место того, кто испытывает страх общения, и будьте добрее».

5. «Я хочу рассказать другим о своей тревоге, но боюсь, что на меня повесят ярлык сумасшедшего».

6. «Я говорю быстро, потому что мне очень некомфортно и хочется поскорее завершить это трудное дело».

7. «Не надо вытягивать из меня слова. Мне необходимо чувствовать себя комфортно, и тогда я поддержу разговор. При социофобии кажется, будто тебя преследуют просто за то, какой ты».

Социофобия: Признаки, диагностика, симптомы, лечение. Возможно ли избавиться самостоятельно?!. Олег Железков. (Медицина)

Пожаловаться на книгу

Автор: Олег Железков

Жанр: Медицина

Серия: Отсутствует

Год: Нет данных

У большинства больных социальная фобия пускает корни в детские годы, когда незрелая личность испытала какую-то сильную негативную эмоцию, которая впоследствии была вытеснена из сферы сознания. О существовании неосознаваемых отрицательных переживаний вначале информирует вегетативная нервная система.

Человек обильно покрывается потом, его охватывает дрожь, он ощущает бешеное сердцебиение. Почему срабатывает такой извращенный механизм?

Советуем Вам скачать фрагмент для ознакомления книги «Социофобия: Признаки, диагностика, симптомы, лечение. Возможно ли избавиться самостоятельно?!» автора Олег Железков в электронном виде в форматах FB2 а также TXT. Также есть возможность скачать произведение в других форматах, таких как RTF и EPUB (электронные книги). Предлагаем выбирать для скачивания формат FB2 или TXT, которые в настоящее время поддерживаются практически любым мобильным устроиством (в том числе телефонами / смартфонами / читалками электронных книг под управлением ОС Андроид и IOS (iPhone, iPad)) и настольными ПК. Эта книга была издана .

Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой: Скачать ознакомительный фрагмент в разных форматах (текст предоставлен ООО «ЛитРес»)
FB2TXTRTFEPUBЧитать книгу «Социофобия: Признаки, диагностика, симптомы, лечение. Возможно ли избавиться самостоятельно?!» онлайн
Читать онлайнЗакрыть читалкуЛегально скачать полную версию произведения в элетронном виде (а так же заказать печатную книгу) «Социофобия: Признаки, диагностика, симптомы, лечение. Возможно ли избавиться самостоятельно?!» можно в книжном интернет магазине Литрес
Купить и скачать

Похожие книги

История медицины: конспект лекций

Е. В. Бачило Медицина Отсутствует

Представленный вашему вниманию конспект лекций предназначен для подготовки студентов медицинских вузов к сдаче экзамена. Книга включает в себя полный курс лекций по истории медицины , написана доступным языком и будет незаменимым помощником для тех, кто желает быстро подготовиться к экзамену и усп…

Лестница в небо, или Китайская медицина по-русски

Дина Крупская Медицина Отсутствует

Цель книги – адаптация сложных понятий традиционной китайской к мышлению русского человека, а маленькие хитрости, подсказки и советы по запоминанию облегчат процесс обучения. Во второй части книги вы найдете словарь-разговорник терминов как китайской, так и западной медицины, включающий все возмож…

Основы судебной медицины и психиатрии

Георгий Колоколов Медицина Отсутствует

Предлагаемое издание представляет собой научно-практическое пособие, которое раскрывает основные понятия судебной медицины и судебной психиатрии, задачи этих наук, организацию и осуществление деятельности судебно-медицинских и судебно-психиатрических служб. В пособии комплексно рассмотрены основны…

Болезни сердца и сосудов

Г. Н. Ужегов Медицина Сокровищница народной медицины

Что делать, если болит сердце? Как помочь себе, если начался сердечный приступ? Благодаря этому карманному справочнику вы научитесь распознавать болезни сердца по их первым проявлениям и симптомам. Вы узнаете, как с помощью народной и официальной медицины предупредить, облегчить и излечить заболева…

Мифы современной медицины

Наталья Фадеева Медицина Отсутствует

Наверное, нет более противоречивой области знаний, чем медицина. То, в чем нас недавно убеждали одни врачи, сегодня начисто отвергают другие. Кому верить и кого слушать? В этой книге рассказывается о наиболее популярных мифах современной медицины, многие из которых искусственно поддерживаются самими…

Некоторые аспекты биохимической физики, важные для медицины

Михаил Фок Медицина Отсутствует

В форме, доступной для широкого круга специалистов в области биологии и медицины, изложены основы теории регулирования. Описано устройство принципиально нового прибора «КИНОКС», позволяющего исследовать кинетику оксигенации крови; рассмотрены исследованный с его помощью механизм перестройки цитопла…

Показать еще

6 книг о социальной тревожности, которые вы должны прочитать в 2019 году

Если ваш желудок делает сальто назад, просто думая о том, чтобы войти в комнату, полную незнакомцев (это я!), Вы можете быть одним из миллионов американцев, страдающих социальным тревожным расстройством. Согласно Национальному институту психического здоровья, социальная тревожность — это «интенсивный, стойкий страх быть замеченным и осужденным другими» — до такой степени, что он начинает влиять на вашу повседневную жизнь. Эти нервы легко списать на типичную застенчивость, но если вы испытываете физические симптомы или принимаете жизненные решения, исходя из того, придется ли вам общаться с людьми, вероятно, на работе есть что-то более серьезное.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), пятнадцать миллионов взрослых американцев страдают социальным тревожным расстройством (это почти семь процентов населения США). И согласно ADAA, более трети людей, у которых есть это, говорят, что боролись с симптомами в течение 10 или более лет, прежде чем обратиться за помощью.

Хорошие новости: с помощью лечения социальная тревога может быть полностью управляема. Было доказано, что когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективна в преодолении негативных стереотипов мышления, которые заставляют вас сомневаться в себе по отношению к другим, и при необходимости лекарства могут помочь облегчить некоторые из ваших худших симптомов.

Истории по теме

А пока, если вы надеетесь узнать больше о своем (или любимом) социальном беспокойстве и подобрать дополнительные методы для его решения, эти книги о социальной тревоге с самым высоким рейтингом — отличное место начать. Они не заменяют терапию, но могут быть полезным дополнительным инструментом в вашем арсенале.

Продолжайте читать шесть лучших книг о социальной тревоге (они имеют высокие отзывы на Amazon, не меньше).

Фото: Amazon

Написанная лидером в этой области, который основал Институт социальной тревожности после того, как сам пострадал от нее, эта книга является отличной отправной точкой для всех, кто чувствует себя полностью подавленным своими симптомами. Как следует из названия, фолиант доктора Ричардса — это скорее рабочая тетрадь: каждая страница состоит из разных заданий или стратегии, чтобы вы могли более рационально думать о своем взаимодействии с людьми. Один восторженный рецензент Amazon написал, что они хотят, чтобы «кто-то сказал мне прочитать это эоны назад.Он может освободить вас от кучи дерьма ». (Социальная тревога или нет, разве мы все не стремимся к тому, чтобы жить без дерьма?)

Фото: Amazon

Доктор Батлер, работающий в Национальной службе здравоохранения Великобритании, излагает простой в использовании следуйте программе самопомощи, чтобы справиться со своим беспокойством. Просмотрите яркие рецензии на книгу, и вы увидите закономерность: люди описывают ее как «изменяющую жизнь» и ценят действия, которые предписывает доктор Батлер. «Это не просто« рискуй и будь социальным », — говорит один рецензент, -« это действительно практические советы.

Фото: Amazon

Та подруга, которая, кажется, освещает комнату, когда входит в нее? Сотрудник, который сразу успокаивает всех во время встреч? «Вы тоже можете научиться быть похожими на них», — утверждает Кабане. На основе множества исследований в самых разных дисциплинах тренер из списка Fortune 500 демонстрирует, что харизма не является врожденной — это навык, который вы можете развить, внося небольшие изменения в свое поведение, но, что более важно, изменяя негативные модели мышления, которые сохраняют вы не чувствуете себя уверенно среди других.«Это так хорошо, что я порекомендовал ее нескольким своим коллегам, и это уже изменило мой способ управления командой и отношения с коллегами», — сказал один рецензент о книге.

Этот голос, говорящий вам, что вы никогда не будете забавным / интересным / достаточно умным, может оглушить вас, когда вы имеете дело с социальной тревожностью. Подход доктора Хендриксена направлен на перепрограммирование — или, по крайней мере, на умение игнорировать — вашего внутреннего скептика и вместо этого практиковать сострадание к себе. На протяжении всей книги психолог и ведущий подкаста откровенно рассказывают о своей собственной борьбе с социальной тревогой, из-за чего ее текст кажется «как получение хорошего совета от друга», как выразился один обозреватель Amazon.

Фото: Amazon

Книга Мэнсона не о социальной тревожности как таковой, но главный вывод состоит в том, что вам следует перестать тратить время и силы на вещи, которые не имеют значения, например, о чем вы разговаривали с другом двоюродного брата друга. чтобы в течение пяти минут на этой вечеринке думал о вас — а вместо этого порадоваться о вещах, которые действительно имеют значение (что вы, , думаете о вас). Сам Мэнсон боролся с социальной тревогой, поэтому его советы кажутся особенно актуальными для тех из нас, кто слишком заботится о том, что думают другие люди.Как он выразился в интервью 2016 года: «Я думаю, что люди с социальной тревожностью склонны создавать в своей голове фантазии, в которых все вокруг — это уверенные и крутые люди, а они не… все испытывают одни и те же нервы и неловкость среди людей. они не знают — просто большинство людей не осуждают себя за это ».

Фото: Amazon

Истхэм, любимый британский блоггер и автор, смешивает юмор и глубокие исследования с хештегом #realtalk о ее собственном беспокойстве, что делает его отличным (и доступным) выбором для тех, кто только начинает осознавать свою тревогу. проблемы с психическим здоровьем.Один рецензент написал, что, закончив, он сразу вернулся и начал снова: «Это жестоко честно, весело и поучительно. Это дало мне лучшее представление о борьбе, с которой я столкнулся сам, и о борьбе других ».

Возможно, вы никогда не будете на 100% уверены в людях, но с этими названиями на вашей полке и регулярными встречами с терапевтом в календаре у вас будут инструменты, необходимые для того, чтобы показать своего внутреннего критика (и этот узел в ваш желудок) кто в доме хозяин.

Чтобы узнать больше о социальной тревожности, ознакомьтесь с некоторыми из ее наиболее распространенных триггеров.А вот как уверенно общаться — к черту социальная тревога.

5 книг, которые следует прочитать, если у вас есть социальная тревога

Фото: Hill Street Studios / Getty Images / Blend Images

Для людей, испытывающих социальную тревогу, взаимодействие с другими людьми — необходимая часть повседневной жизни большинства людей — может быть чревато и даже ужасно. Социально обеспокоенные люди живут в почти постоянном страхе переступить воображаемые социальные границы и часто тратят слишком много времени, воображая социальные последствия той одной слегка странной вещи, которую они сказали.Не то чтобы я что-нибудь об этом знал.

Исследования показали, что есть ряд вещей, которые социально тревожные люди могут сделать, чтобы уменьшить свою тревогу, в том числе поиск способов быть добрыми по отношению к другим, видеоигры, разговорная терапия и экспозиционная терапия, в частности, в форме смущения себя. публике и наблюдая, как мир (и жизнь человека) не разваливается. Иногда тоже приятно просто стать свидетелем того, как кто-то другой проходит через то, что вы делаете, и здесь есть несколько рекомендаций из следующих книг.

Потому что в социальной тревоге есть одно преимущество: много времени на чтение. Пытаетесь ли вы избавиться от социальной тревожности или просто смириться с ней, вот пять книг (художественная и научная), которые вы, возможно, захотите добавить в свой список.

Для домоседов, которым надоело чувство вины: Как быть собой: успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальным беспокойством , Эллен Хендриксен

Эллен Хендриксен — клинический психолог, специализирующийся на тревоге (и ведущая подкаста Savvy Psychologist ), и ее книга представляет собой убедительное сочетание науки, советов и историй реальных людей, страдающих социальной тревогой.Хендриксен тоже страдает социальной тревогой, что придает сочувствие ее произведениям. Мораль ее истории, хотя и знакомая, кажется освежающе доброй: будь собой, даже когда то, что она называет «внутренним критиком», говорит вам, что вас судят.

Примеры строк: «Ваше истинное« я »- это то« я », которое проявляется, когда вы находитесь с близкими друзьями, семьей, которой доверяете, или в блаженном одиночестве. Под всем этим беспокойством у вас есть все необходимое. Нет ничего, что нужно подделывать, нет изображения для изготовления.Тебя достаточно таким, какой ты есть ».

Для тех, кто любит текстовые сообщения, IRL: Экстренный контакт , Мэри Х.К. Цой

Emergency Contact — острый, забавный и очаровательный роман между молодыми и взрослыми, но это также довольно интересная история о двух людях, живущих с разным уровнем тревожности (как социальной, так и иной), и о том, что они делают, чтобы справиться — главная из них — долгое время переписываться друг с другом часами, иногда предпочитая делать это даже после того, как они начали тусоваться в реальной жизни. В особенности для молодых людей самовыражение в Интернете (или с помощью текста) является второй натурой, даже если это невозможно сделать лично. Если преодоление технологического барьера для вас когда-либо казалось невозможным, вы познакомитесь с персонажами этой книги и будете болеть за них.

Образцы строк: «Пенни перекатилась на спину и улыбнулась. Она думала, что ей ответить. Экран под ее большими пальцами был , так что блестело. Боже, у нее был красивый телефон.Розовое золото, в черном каучуковом футляре с надписью « Что угодно, что угодно, что угодно», , это было намного лучше, чем все, что у нее когда-либо было… Пенни прислала в ответ типичную улыбку смайлика.

Для очень застенчивого подростка, которому нужен союзник: В поисках Одри , Софи Кинселла

Образцы строк: «Чтобы избавить вас от страданий, вот полный диагноз: социальное тревожное расстройство, общее тревожное расстройство и депрессивные эпизоды. Эпизоды . Как депрессия — это ситком с забавной изюминкой каждый раз. Или телевизионный бокс, наполненный захватывающими духами. Единственный захватывающий момент в моей жизни — «Смогу ли я когда-нибудь избавиться от этого дерьма?» И поверьте мне, это становится довольно однообразным ».

Для тех, кто ищет серебряную подкладку для социальной тревожности: Сжимающиеся фиалки: Тайная жизнь застенчивости , Джо Моран

В то время как эта книга фокусируется на застенчивости, которую мы, люди, можем, конечно, испытать без проблем и не вызывая беспокойства, люди с социальной тревожностью найдут здесь много интересного.Книга Морана — это культурная история того, что значит быть застенчивым, и он предоставляет биографии некоторых из наиболее известных в мире (и самых успешных) «сжимающихся фиалок», таких как Чарльз Дарвин, Чарльз Шульц, Агата Кристи и другие. Хотя Моран честно говорит о боли, иногда связанной с застенчивостью, он также дает читателям надежду и новый образ мышления — возможно, застенчивость не всегда должна быть обузой, но иногда и подарком.

Образцы строк: «Природа запутаннее, чем человеческие метафоры, которые мы ей приписываем, а человеческая застенчивость еще запутаннее.Не все раки-отшельники робко прячутся в своих панцирях, и это не особенно хороший способ представить себе робость. Это правда, что застенчивость может заставить нас отступать от других, косноязычных, краснеющих и подавленных. Но это также может сделать нас противоположностью этих вещей: неловко болтливыми, отчужденными или умелыми в ношении социальных масок ».

Для социально озабоченных ботаников с большим количеством простоев (он же я): Другие в сознании: социальные истоки самосознания , Филиппа Роша

Образцы строк: «Человеческая психика имеет в виду других. Он лежит в основе человеческой психической борьбы, борьбы с репрезентативными призраками оценки других. Такие призраки по определению являются продуктами или «вымыслами» воображения, а не реальными врагами, с которыми можно легко противостоять и бороться. Это умственные создания и чаще всего обязательные навязчивые идеи. Но давайте проясним: такого рода призраков не существует! »

А для бонуса, прочитанного Мелиссой Даль из The Cut, ознакомьтесь с Cringeworthy: A Theory of Awkwardness .

книг о социальной тревоге — 16 книг о социальной тревоге, о которых вы не пожалеете

Присоединяйтесь к 3000+ подписчикам и получите БЕСПЛАТНУЮ библиотеку ресурсов по социальной тревоге!

Окончательный список книг о социальной тревоге * Если вам нужна помощь в поиске специалиста по психическому здоровью, позвоните по номеру 1-800-662-HELP (4357) или посетите BetterHelp , чтобы поговорить с лицензированным терапевтом для получения доступного цена. Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите совершать покупки по ссылкам, которые я предоставляю (без дополнительных затрат для вас). См. Мою политику раскрытия информации .

Вы ищете книги о социальной тревоге, которые помогут вам почувствовать себя лучше?

Поистине удивительно, что мы живем в мире прямо сейчас, где вы можете получить советы профессионалов в области психического здоровья прямо у вас под рукой, во многих случаях менее чем за 20 долларов.

Я умоляю всех, кто борется с социальной тревожностью: купите себе книги по саморазвитию!

Но также делайте упражнения из этих книг.

В противном случае вы не заметите никаких улучшений.

На самом деле, я рекомендую прочитать подобные книги для образования и информации, но затем использовать инструменты и ресурсы, которые помогут вам реализовать то, что вы узнали, снова и снова.

Потому что именно через это повторение и практику вы начнете меняться.

Это может означать использование приложения, такого как Woebot.io или Headspace, для практики CBT или внимательности.

Или это может означать использование пулевого журнала для отслеживания своих мыслей или привычек.

То, что вы выберете, будет уникальным для вас.

Но важно понимать, что простое чтение книги ни к чему не приведет. Вам нужно будет практиковать то, что вы изучаете.

При этом я составил большой длинный список основных книг, которые я бы рекомендовал положить на вашу книжную полку (или вашу виртуальную книжную полку).

Некоторые из них напрямую связаны с социальной тревогой. Некоторые только косвенно. Но всех их объединяет одно: они могут вам помочь.

Что делать, если вы хотите прочитать их все? Я бы порекомендовал подписаться на сервисы по подписке, например Audible или Kindle Unlimited.

Вы можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию с Amazon’s Audible и получить доступ к ограниченной библиотеке и одной аудиокниге по вашему выбору каждый месяц.

Или вы можете выбрать 30-дневную бесплатную пробную версию Kindle Unlimited , если вы предпочитаете читать книги на цифровом устройстве, таком как iPad или Kindle. По истечении пробного периода вы получите доступ к неограниченному количеству игр Kindle за небольшую ежемесячную плату.

1. Как быть собой Сьюзан Кейн

Как быть самим собой: успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальной тревогой

Вы читали книгу Сьюзан Кейн «Тихо»? Если да, вы можете прочитать «Как быть собой».

Может быть трудно понять, как «быть собой», если у вас есть социальная тревожность — ваши естественные тенденции избегать социальных ситуаций или ситуаций, связанных с производительностью, или отключаться, когда вы в них, могли омрачить вашу способность знать, кто вы вообще есть.

В этой книге наука сочетается с практическими советами и историями о реальных людях, преодолевших социальную тревогу.

Доктор Хендриксен сама живет с социальной тревогой и посвятила свою карьеру помощи другим.

(Посмотрите видео ниже, чтобы услышать, как Dr.Хендриксен говорит о социальной тревоге!)

2. Преодоление социальной тревожности, шаг за шагом, Томас Ричардс

Преодоление социальной тревожности, шаг за шагом

Доктор Томас Ричардс — это Директор Института социальной тревожности, и его книга «Преодоление социальной тревожности шаг за шагом» является дополнением к аудиосерии, которую он создал, чтобы помочь вам преодолеть социальную тревогу.

Если вы еще не уверены в том, что инвестируете в аудиосериал или, возможно, даже летите в Феникс для участия в их программе групповой терапии, эта книга может стать хорошим первым шагом.

3. Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге Мартина М. Энтони и Ричарда П. Суинсона

Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге

Мартин М. Энтони и Ричард П. Суинсон «Застенчивость и социальная тревога» Рабочая тетрадь — это наиболее полная доступная рабочая тетрадь, специально предназначенная для устранения социальной тревожности непосредственно для тех, кто хочет практиковать самопомощь.

Это должно быть основным продуктом в вашей библиотеке книг о том, как преодолеть социальную тревогу!

4.Полная жизнь застенчивости и социальной тревожности, Эрика Хиллиард

Полноценная застенчивость и социальная тревога

Эрика Хиллиард подробно изучает книгу «Полная застенчивость и социальная тревога» с различными темами в этой книге, включая покраснение , зрительный контакт, язык тела, синдром застенчивого мочевого пузыря, подготовка к стрессовым социальным ситуациям, лекарства и постановка целей.

5. Преодоление социальной тревожности и застенчивости Джиллиан Батлер

Преодоление социальной тревожности и застенчивости

«Преодоление социальной тревожности и застенчивости» Джиллиан Батлер помогает вам понять причины вашего социального беспокойства и использовать когнитивно-поведенческие стратегии чтобы преодолеть это.

6. Руководство по социальным навыкам Криса Маклада

Руководство по социальным навыкам: управлять застенчивостью, улучшать разговоры и заводить друзей, не отказываясь от того, кто вы есть

Если вы беспокоитесь о том, как Подружитесь, не меняя своей сути, Крис Маклауд поможет вам!

В Руководстве по социальным навыкам он рассказывает о том, как разговаривать с людьми, как заводить друзей, и, что наиболее важно, как делать все это, не чувствуя себя никчемным или будто вы «продались» за то, кто вы есть.

7. Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревожности для подростков от Дженнифер Шеннон

Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревожности для подростков: навыки КПТ и АКТ, которые помогут вам повысить социальную уверенность

Вы социально тревожный подросток или вы знаете кого?

В таком случае вам может быть интересна книга Дженнифер Шеннон, которая помогает подросткам легко использовать стратегии, взятые из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и приверженности (ACT).

8. Перепрограммируйте свой тревожный мозг Кэтрин Питтман и Элизабет Карл

Перепрограммируйте свой тревожный мозг: как использовать неврологию страха, чтобы положить конец тревоге, панике и беспокойству

Перепрограммируйте свой тревожный мозг многие другие заканчивают обсуждение, специально обсуждая нейробиологию, лежащую в основе тревожного мозга, в том числе то, как миндалевидное тело и кора головного мозга играют роль в вашей тревоге.

Если вам нравится знать, как что-то работает (или почему не работает) в вашем мозгу, эта книга будет интересна.

9. Все может пойти ужасно, ужасно неправильно Келли Уилсон и Трой Дюфрен

Все может пойти ужасно, ужасно неправильно

Это правда! В социальных и служебных ситуациях все может пойти ужасно неправильно.

Как вы справитесь?

«Вещи могут пойти ужасно, ужасно неправильно» использует другой подход, чем большинство других, и исследует, как мы можем продолжать работу, даже если это может (и, вероятно, будет) пойти не так.

10.Рабочая тетрадь по тревоге и тревоге Дэвида Кларка и Аарона Бека

Рабочая тетрадь по тревоге и тревоге

Вы заинтересованы в том, чтобы научиться справляться с тревогой у отца КПТ?

В этом учебном пособии вы узнаете, как использовать стратегии когнитивно-поведенческой терапии для самостоятельного управления тревогой и беспокойством.

Включает рабочие листы, чтобы вы могли применить полученные знания на практике.

11. Рабочая тетрадь по тревоге

Рабочая тетрадь по тревоге

Да, эта книга написана мной! Если вы ищете что-то вроде легкого чтения или плохо знакомы с основами когнитивно-поведенческой терапии и внимательности к тревоге, я думаю, что моя книга — хорошее место для начала.

В нем много историй (вымышленных, а не реальных людей), чтобы сделать его более интересным и ожившим.

Думаю, это также хорошая книга для подростков.

12. Рабочая тетрадь осознанности и принятия при социальной тревоге и застенчивости, написанная Яном Флемингом и Нэнси Коковски. внимательность и принятие подхода в формате рабочей тетради для социальной тревожности.

В большинстве книг о том, как преодолеть социальную тревогу, используется подход КПТ, поэтому эта рабочая тетрадь предлагает хорошую альтернативную стратегию.

13. Преодоление страха перед сценой Джанет Эспозито

Преодоление страха перед сценой

Джанет Эспозито известна как руководящая сила семинаров «Преодоление страха перед сценой» в Коннектикуте. В своей книге «Преодоление страха перед сценой» она рассказывает о целостном методе управления тревогой по поводу всех типов разговоров или выступлений.

14. В центре внимания: преодолеть свой страх публичных выступлений и выступления Джанет Эспозито

В центре внимания: преодолеть свой страх публичных выступлений и выступлений

Еще раз, в книге «В центре внимания» , Джанет Эспозито обсуждает, как преодолеть страх публичных выступлений и выступлений.

15. Решение социальной тревожности: освободитесь от застенчивости, которая вас сдерживает

Решение социальной тревожности

В этой книге Азиз Газипура рассказывает о том, как говорить уверенно, продвигаться вперед свою карьеру, перестань беспокоиться о том, что думают люди, и как стать более очаровательным.

Он также обсуждает, как удачливее всего иметь дело с женщинами (эта книга предназначена для мужчин, женщины, будьте осторожны!).

Если вы ищете что-то вроде практического руководства, чтобы быть более уверенным в себе как парень, эта книга может быть вам по пути.

16. Рабочая тетрадь уверенности в себе

Рабочая тетрадь уверенности в себе

Если вы стремитесь не только управлять своим социальным беспокойством, но и повышать уверенность в себе и самооценку, тогда вы Возможно, вас заинтересует книга, в которой эти темы рассматриваются более подробно.

В Рабочей тетради самоуверенности Барбара Маркуэй, давний писатель о социальной тревоге, рассказывает о том, как повысить свою уверенность в себе и самооценку.

Наконец, если вам нужны бесплатные ресурсы, которые помогут справиться с социальной тревогой, обязательно подпишитесь на мою бесплатную библиотеку ресурсов вверху или внизу этой страницы. В библиотеке вы найдете рабочие листы CBT для социальной тревожности и многое другое!

Не хотите ждать, пока книга придет по почте? Ищете более полный набор решений для социальной тревожности? Обязательно ознакомьтесь с нашими электронными учебниками и курсами, которые можно загрузить и получить к ним доступ сразу после покупки.

Статьи по теме о лучших книгах о социальной тревоге

ХОТИТЕ ПОМНИТЬ ЭТО? СОХРАНИТЕ КНИГИ СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОГИ, ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЛЯ САМОПОМОЧИ ВАШЕМУ ЛЮБИМУ ПИНТЕРЕСТОМ СОВЕТУ!

Книги о социальной тревоге, необходимые для самопомощи

Присоединяйтесь к 3000+ подписчикам и получите доступ к БЕСПЛАТНОЙ библиотеке ресурсов по социальной тревоге!

10 лучших книг о социальной тревоге

Если вы ищете лучшие книги, которые помогут вам преодолеть социальную тревогу, то вы попали в нужное место.

Как человек, который страдал от очень сильной социальной тревожности, мне удалось преодолеть свои проблемы, изучая все, что я мог найти, что касается застенчивости и социальной тревожности. Сюда входят научные исследования, книги по самопомощи, «гуру» общения и свиданий и т. Д.

На этой странице вы сначала узнаете, какие книги о социальной тревоге самые лучшие. Затем вы узнаете о некоторых малоизвестных книгах (в названии которых нет социальной тревожности), которые помогут вам быть менее тревожным, неловким и спокойным среди людей.

Раздел A: Книги о социальной тревоге

1. Система застенчивости и социальной тревожности, Шон Купер

Хорошо, я могу убрать это с дороги. Мой лучший рекомендуемый ресурс для преодоления социальной тревожности, очевидно, будет…

Программа, которую я создал сам!

Итак, прежде чем вы убежите с этой страницы из-за моей вопиющей и бесстыдной саморекламы, вот почему вам следует взглянуть на это…

В те времена, когда у меня было очень сильное социальное беспокойство, я не мог найти ответ или лекарство от своих проблем в одной книге. Мне пришлось собрать это из множества разных источников:

  • Научные статьи о социальной тревожности,
  • Книги по самопомощи,
  • Коммуникативные навыки и «гуру» свиданий
  • И многие другие места

И я создал пошаговую систему, которую хотел бы иметь. Я написал такой совет, который мне хотелось бы получить, когда я впервые боролся с разговором в разговоре, был менее тихим и преодолевал то парализующее беспокойство, которое заставляло меня потеть, дрожать и замерзать среди людей.

Очевидно, здесь не стоит доверять только моему мнению. Я определенно предвзят. Но ознакомьтесь с отзывами и отзывами, которые я получил как от профессионалов, так и от бывших людей, страдающих социальной тревожностью.

Узнайте больше о полной системе на моем веб-сайте. (Включает электронное руководство, аудио версию и 4 бонусных отчета.)

Или купите печатное руководство на Amazon.

Теперь, когда мы с этим разобрались, вот мои другие главные рекомендации…

2.

Решение социальной тревожности, доктор Азиз Газипура

Это единственная книга, которую я могу честно порекомендовать, поскольку она содержит полный и ПРАВИЛЬНЫЙ ответ на преодоление социальной тревожности, помимо моего собственного.

Доктор Азиз начинает книгу с того, что показывает, что лучшее понимание своих страхов и социальной тревожности — это первый шаг к переменам. Затем (аналогично моей системе) он показывает, как застенчивость или социальная тревожность изменчивы, — это не постоянная часть того, кто вы есть.

Он показывает, что большинство людей с социальной тревожностью втайне придерживаются основного негативного убеждения, что «Я недостаточно. Наконец, он дает конкретные шаги, как преодолеть страх быть отвергнутым и начать вырываться из жизни, полной страха.

Купить на Amazon

3. Преодоление социальной тревожности, шаг за шагом, доктор Томас А. Ричардс

Много лет назад когнитивно-поведенческая аудиопрограмма доктора Ричардса была «золотым стандартом». Это означает, что это действительно единственный практичный и эффективный вариант для людей, страдающих социальной тревожностью, помимо реальной терапии или лекарств.

Техники и раздаточные материалы из аудиопрограммы теперь также доступны в виде книги.

Внутри вы найдете много полезных советов. Такие техники, как замедление голоса в голове (Медленный разговор) , отказ от борьбы со своими чувствами и обучение не доверять своим автоматическим негативным мыслям (ANT) — все это основные учения здесь. Многие люди с социальной тревогой найдут эту книгу очень актуальной и полезной.

Купить на Amazon

4. Преодоление социальной тревожности и застенчивости Джиллиан Батлер

Это была, вероятно, первая хорошая книга о социальной тревоге.Терапевты и психологи написали множество книг о социальной тревоге, но вы обычно чувствуете, что автор не совсем понимает сложность нашей уникальной проблемы. И советы, которые они дают, кажутся повторением из руководства по терапии, написанного в 70-х годах.

Первая часть этой книги показывает, что у автора действительно есть твердое представление о том, что такое социальная тревога и как она влияет на вашу жизнь. Завершишь с ощущением, что ты не один со своими проблемами.На мой взгляд, это самый сильный раздел книги.

Вторая часть книги дает советы по преодолению социальной тревожности. Если вы ищете ускоренный курс когнитивно-поведенческой терапии социальной тревожности, то это будет ваше лучшее введение. Это те же методы, которым вы можете научиться у типичного терапевта, но они предназначены для людей, страдающих социальной тревожностью. Такие вещи, как записывать свои мысли, анализировать, когда вы делаете распространенные мыслительные ошибки и т. Д.

Купить на Amazon

Раздел B: Книги без «социального беспокойства» в названии

5.Сила настоящего, Экхарт Толле,

Эта книга помогла многим людям излечиться от тревоги. Да, я знаю, что это ОГРОМНОЕ заявление о книге с сомнительным подзаголовком «Руководство к духовному просветлению».

Так о чем эта книга? Если бы мне пришлось наклеить на это ярлык, я бы сказал «медитация или осознанность», но на самом деле это гораздо больше. Эккарт Толле может четко объяснить, ПОЧЕМУ ваш разум заставляет вас столько времени беспокоиться, разочаровываться или несчастить.И его решение? Жить настоящим. Позвольте мне объяснить…

Если вы действительно обратите внимание, вы увидите, что большую часть времени ваш разум либо вспоминает, либо заново переживает сцены из прошлого… или воображает и прогнозирует, каким будет будущее. В любом случае, вы не живете сейчас, в настоящий момент, в реальности того, что на самом деле происходит прямо здесь и сейчас. И это то, что вызывает большую часть вашего беспокойства, разочарования и несчастья.

Умение жить с фокусом на настоящем изменит вашу жизнь.Я не шучу.

Практика жизни в настоящем (вместо того, чтобы заново переживать прошлое или воображать будущее в уме) имеет гораздо больше преимуществ для тех, кто страдает социальной тревогой. Это может замедлить ваш бешеный ум, снизить тревогу, которую вы испытываете ПЕРЕД каким-то социальным мероприятием, оно может значительно улучшить ваши социальные навыки, если вы можете слушать кого-то с полным вниманием.

Есть несколько книг о внимательности к тревоге, но, на мой взгляд, в них обычно не хватает магии и ясности, которые можно найти в этой книге.

Купить на Amazon

6. Психокибернетика доктора Максвелла Мальца

Это малоизвестная жемчужина, книга самопомощи 1960-х годов, которая показывает вам, как достичь того, чего вы хотите в жизни — будь то больше уверенности, друзей или успеха.

Доктор Мальц был пластическим хирургом, который открыл кое-что захватывающее. К нему приходило много людей, желающих исправить «изъян» в своей внешности. И после того, как операция была сделана и их «недостаток» был исправлен, жизнь многих из этих людей фактически не улучшилась.

Хотя их внешний образ был изменен, их внутренний «образ себя» остался прежним, поэтому их проблемы низкой самооценки, застенчивости, незащищенности и одиночества продолжались. В этой книге доктор Мальц создает метод, позволяющий изменить ваше «представление о себе». Так он называл ваше внутреннее представление о том, какой вы человек. Он сказал, что вы не можете добиться внешних изменений в своей жизни, не создав сначала внутренних изменений в своем представлении о себе. На мой взгляд, он написал одну из самых полезных книг по самопомощи.

Купить на Amazon

7.Великая дерзость, Брен Браун,

Я уже говорил, что стыд является основной причиной социальной тревожности многих людей. В частности, чувство стыда за то, кем вы являетесь как личность. Это то, что я называю токсичным стыдом, и вы должны посмотреть мое видео на эту тему здесь:

Вам постоянно стыдно за себя?

Эта книга Брене Браун (она называет себя «исследовательницей стыда»), вероятно, первая мейнстримная книга, в которой говорится об этой щекотливой теме.Лекарство от стыда, прописанное в книге, — это уязвимость , наличие смелости, чтобы медленно открываться людям и больше делиться собой. Очень важная книга для чтения для всех, кто испытывает социальную тревогу. Вы можете посмотреть ее выступление на TED здесь, чтобы понять, о чем она говорит.

Купить на Amazon

8. Миф о харизме

Наконец, действительно полезная книга «Совершенствуйте свои социальные навыки». Большинство книг по коммуникативным навыкам полны плохих или слишком простых советов.Эта книга другая. Он не скажет вам «использовать имя других людей» или «прекратить критиковать людей» или любые другие подобные глупые советы.

Вместо этого автор разбивает харизму на 3 части: Присутствие, Сила и Теплота, . Затем в каждой главе объясняется, как можно улучшить каждую часть. Самое приятное то, что эти техники очень специфичны, так что вы действительно сможете использовать их в следующий раз, чтобы поговорить с людьми. Например, она не просто говорит вам «интересоваться тем, что говорит другой человек» , она на самом деле разбирает, КАК вы можете улучшить это шаг за шагом.

Купить на Amazon

9. Нет больше мистера Славного Парня, доктор Гловер

Это книга, написанная для «хороших парней». Это парни, которые считают себя заботливыми, бескорыстными и милыми … но никогда не могут получить то, чего хотят от отношений.

Хотя эта книга не предназначена для людей с социальной тревожностью, я думаю, что она может быть вам очень полезна. Он научит вас поддерживать здоровые отношения и стать более сильным мужчиной. Доктор Гловер говорит о:

  • Как установить личные границы,
  • Как поставить ваши потребности на первое место,
  • Как перестать пытаться получить одобрение других, и
  • Хватит к ним привыкать …

Практикуя вещи Dr.Гловер говорит о том, что вы станете гораздо более уверенным в себе человеком. Вы станете более привлекательными для женщин. И вы почувствуете, что контролируете свою жизнь, вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощной жертвой других людей.

Купить на Amazon

10.

Хорошее чувство и интимная связь, доктор Дэвид Д. Бернс

На самом деле это две разные книги одного автора. Я не мог решить, какой из них лучше, поэтому поставлю оба.

«Хорошее настроение», вероятно, самая популярная из когда-либо написанных книг самопомощи, основанная на методах терапии. Это начинается с идеи, что ваши мысли вызывают ваши чувства. Затем, глава за главой, вы узнаете о новых способах мышления и методах улучшения вашего настроения, независимо от того, боретесь ли вы с беспокойством, тревогой или депрессией.

«Интимные связи» — книга, предназначенная для людей, борющихся с застенчивостью или одиночеством. Он содержит истории многих пациентов доктора Бернса, которым было трудно завести друзей или найти себе близких. Автор делится своей собственной историей о том, как на все лето приближался к женщинам в местном парке и все до единого его отвергали — ой! И все же благодаря опыту он преодолел свою застенчивость. Начало книги научит вас, как быть счастливым самостоятельно. Удивительно, но именно так перестают быть нуждающимся и отвлекать людей. Вторая половина книги, в которой я пытался научить более практическим социальным навыкам, в лучшем случае была хорошей.

Купить на Amazon

Заключение

Надеюсь, этот список книг по социальной тревоге окажется для вас полезным! Это определенно не полный список, просто книги, которые я считаю НАИБОЛЕЕ ценными для человека, который борется с чувством беспокойства, тишины и неловкости среди людей.

Вы читали какую-нибудь из этих книг? Они вам помогли? Или есть какие-нибудь замечательные книги, которые я пропустил?

Дайте мне знать в комментариях ниже!

Книг YA о социальной тревоге

Этот пост содержит партнерские ссылки. Когда вы совершаете покупку по этим ссылкам, Book Riot может получать комиссию.

Легко шутить о социальной тревоге. Оберните это шуткой о том, что вам неловко или неудобно с другими людьми, и то, что является реальным и изнурительным умственным вызовом, станет «близким» и над которым легко посмеяться. Но реальность такова: социальная тревога может парализовать. Это то, что мы можем увидеть — и в некоторых случаях пережить вместе с теми, кто борется с этим — в книгах YA о социальной тревоге.

Те, кто борется с социальной тревогой, чувствуют себя более чем неудобно или неловко в социальных ситуациях. Их тела болят, их дыхание может стать затрудненным, их кожа может покрываться мурашками или потом, или они могут чувствовать себя стесненными. Они также могут помочь при сильной тошноте, головных болях, учащенном сердцебиении и других симптомах.Это способы, которыми тело защищает ментальный опыт, даже если оно не ощущает ничего, кроме защиты.

Диагностируемое тревожное расстройство. Те, кто борется с социальной тревожностью, обычно находят облегчение теми же способами, что и те, кто борется с любым разнообразием тревожных расстройств. Существуют лекарства, методы лечения и другие инструменты, которые помогают облегчить подавляющее переживание, которое могут принести социальные ситуации. Социальная тревога, как и все психические заболевания, никогда не исчезает, но с ней можно справиться.

Найдите ниже подборку книг молодых художников о социальной тревоге. К сожалению, это список, в котором в основном представлены белые персонажи и авторы, во многом потому, что социальная тревожность — это психическое заболевание, которое не так широко обсуждается и не рассматривается как общая тревога. Как отмечалось выше, это становится кульминацией, а не признанием реальной, поддающейся диагностике и сложной задачей. Таким образом, с таким небольшим выбором доступных книг, так совпадает отсутствие тех или иных персонажей цвета.

Но поскольку мы продолжаем настаивать на большей репрезентативности и инклюзивности детской литературы, мы должны увидеть, что этот список YA-книг о социальной тревоге включает в себя и более широкий спектр переживаний.

Что-то интересное, что ничего не стоит в приведенных ниже книгах: многие демонстрируют социальную тревогу, проявляющуюся в гиперсвязанном онлайн-мире. У многих персонажей большая онлайн-жизнь — открыто или нет — и такая онлайн-жизнь не проявляется так же в их офлайновом мире. Трудно не учитывать способы, которыми социальные сети и Интернет помогли соединить людей, испытывающих социальную тревогу в Интернете, что, в свою очередь, помогло этому состоянию стать более открытым и в автономном режиме.

Описания взяты с Amazon. Обратите внимание, что эти книги не предназначены для использования в качестве средства диагностики социального тревожного расстройства. Скорее, они о тех, кто переживает это, открывая возможности сопереживать и лучше понимать, каково это жить с этой проблемой психического здоровья. Точно так же, поскольку никакое психическое заболевание не протекает одинаково и каждый человек испытывает социальную тревогу по-разному, представленные здесь представления могут отличаться от жизненного опыта других, потому что не существует единого способа «сделать все правильно».”

YA Книги о социальной тревоге

Список парней, Э.

Локхарт

Руби Оливер 15 лет, и она психоаналитик. Она знает, что это необычно, но дайте ей передохнуть — у нее были тяжелые 10 дней. За последние 10 дней она: ,
потеряла парня (13 место в списке),

потеряла лучшего друга (Ким),

потеряла всех своих друзей (Нора, Крикет),

сделал что-то подозрительное с мальчиком (# 10),

продвинулся с мальчиком (# 15),

поссорилась с мальчиком (# 14),

выпила свое первое пиво (ей кто-то подал),

поймала ее мама (аг!),

случилась паническая атака (страшно),

проиграла игру в лакросс (она вратарь),

провалила тест по математике (она его наверстает),

задели чувства Меган (хотя на самом деле они не друзья),

стал изгоем общества (не с кем сидеть за обедом)

и о ней было написано граффити в ванной для девочек (кто знает, что было в ванной для мальчиков!?!).

Но не волнуйтесь — Руби жива, чтобы рассказывать сказки. И составьте больше списков.

Элиза и ее монстры, автор Франческа Заппиа

Ее история — феномен. Ее жизнь — катастрофа.

В реальном мире Элиза Мирк застенчива, странна и без друзей. В сети она — LadyConstellation, анонимный создатель бешено популярного веб-комикса Monstrous Sea . Элиза не может представить себе, чтобы она наслаждалась реальным миром так же сильно, как онлайн, и у нее нет желания пробовать.

Затем Уоллес Уорленд, Monstrous Sea , крупнейший автор фанфиков, переходит в свою школу. Уоллес думает, что Элиза — просто еще одна поклонница, и когда он вытаскивает ее из ее скорлупы, она начинает задаваться вопросом, может ли жизнь в автономном режиме стоить.

Но когда секрет Элизы случайно делится с миром, все, что она построила — ее история, ее отношения с Уоллесом и даже ее рассудок — начинает разваливаться.

Fangirl от Rainbow Rowell

Кэт — фанат Саймона Сноу.

Хорошо, весь мир фанат Саймона Сноу…

Но для Кэт быть фанатом — это ее жизнь, и она действительно хороша в этом. Она и ее сестра-близнец Рен уединились в сериале о Саймоне Сноу, когда были еще детьми; это то, что помогло им пережить уход матери. Чтение. Перечитываю. Тусоваться на форумах Саймона Сноу, писать фанфики о Саймоне Сноу, наряжаться героями каждой премьеры фильма.

Сестра Кэт в основном выросла из фандома, но Кэт не может отказаться.Она не хочет.

Теперь, когда они собираются в колледж, Рен сказал Кэт, что она не хочет быть соседкой по комнате. Кэт сама по себе, совершенно вне зоны комфорта. У нее угрюмый сосед по комнате с очаровательным, постоянным парнем, профессор-фантаст, который считает, что фанфики — это конец цивилизованного мира, красивый одноклассник, который хочет говорить только о словах … И она не может перестать беспокоиться о ее отец, который любящий и хрупкий, никогда не был одиноким.

Для Кэт вопрос в том, сможет ли она это сделать? Сможет ли она сделать это без Рена, держащего ее за руку? Готова ли она начать жить своей жизнью? Пишет собственные рассказы?

И хочет ли она вообще уйти, если для этого придется оставить Саймона Сноу позади?

В поисках Одри Софи Кинселла

Одри не может выйти из дома. она даже не может снять в доме свои темные очки.

Затем в ее жизнь входит друг ее брата Линус. Своей дружелюбной апельсиновой улыбкой и забавными заметками он снова начинает увлекать Одри — ну, Starbucks — это только начало. И с Линусом рядом с ней Одри чувствует, что она может делать то, что ей казалось слишком страшным. Внезапно вернуться в реальный мир кажется достижимым.

Совершенно нелогичное поведение, Джон Кори Уэйли

Шестнадцатилетний Соломон страдает агорафобией.Он не выходил из дома три года, и это его устраивает.

Амбициозная Лиза отчаянно хочет попасть на вторую по высшему разряду психологическую программу в колледже (она реалистична). Но достаточно ли одних амбиций, чтобы привлечь ее?

Входит Лиза.

Решив «исправить» Сола, Лиза вступает в его мир вместе со своим очаровательным парнем Кларком, и вскоре между ними возникает неожиданная связь. Но по мере того, как Лиза узнает больше о Соле, а он и Кларк становятся все ближе и ближе, стены, которые они построили вокруг себя, начинают рушиться, и их дружба угрожает сделать то же самое.

Как исчезнуть, Шэрон Хасс Роат

Вики Декер усовершенствовала искусство прятаться на виду, спокойно перемещаясь по коридорам своей средней школы, незамеченной, за исключением ее лучшей (и единственной) подруги Дженны. Но когда Дженна уезжает, изоляция Вики становится невыносимой.

Поэтому она решает изобрести социальную жизнь, фотографируя себя на фотографиях других людей, размещая их в Instagram под псевдонимом Vicurious. Мгновенно у нее появляются подписчики, поэтому она добавляет себя к большему количеству фотографий со всего мира с самыми разными людьми.По мере того, как количество подписчиков Vicurious растет, Вики понимает, что может зарабатывать себе на жизнь всю жизнь, даже не выходя из спальни. Но чем больше подписчиков она находит в сети, тем яснее становится, что есть много людей, которые чувствуют себя похожими на нее — # одинокими и # игнорируемыми в реальной жизни.

Чтобы помочь им и себе самой, Вики должна найти в себе смелость противостоять своему страху быть «увиденной», потому что только тогда она сможет перестать жить заместительной жизнью и по-настоящему воплотить в жизнь магию Vicurious.

Королевы компьютерщиков от Джен Уайлд

Чарли любит выделяться.Она видеоблогер и актриса, продвигающая свой первый фильм на SupaCon, и это ее шанс показать поклонникам, что она пережила публичный разрыв с партнершей по фильму Риз Райан. Когда в качестве неожиданного гостя приезжает известная в Интернете актриса Алисса Хантингтон, давняя влюбленность Чарли в нее не так односторонняя, как она думала.

Тейлор любит сливаться с окружающим миром. Ее мозг устроен по-другому, заставляя ее страх измениться. И есть одна вещь в ее жизни, которая, как она знает, никогда не изменится: ее дружба со своим лучшим другом Джейми, независимо от того, насколько сильно она этого втайне хочет.Но когда она слышит о конкурсе фанатов своего любимого фэндома, она начинает переосмысливать свои правила осторожности.

Тихий вид грома, Сара Барнард

Девушка, которая не может говорить, и мальчик, который не слышит, отправляются в путешествие по самопознанию и находят поддержку друг друга в этом захватывающем, эмоционально резонансном романе автора бестселлеров Сары Барнард. Идеально подходит для поклонников Моргана Матсона и Дженди Нельсона.

Штеффи не разговаривает, но ей есть что сказать.
Рис не слышит, но может слушать.

Штеффи большую часть своей жизни была избирательной немой. Название состояния всегда казалось ей ироничным, потому что она определенно не «выбирает», чтобы не говорить. Фактически, она отдала бы все, чтобы иметь возможность говорить так легко и часто, как это могут делать все вокруг. Она страдает изнуряющей тревогой и в большинстве ситуаций бесконтрольно просто не может открыть рот, чтобы произнести слова.

Штеффи так долго молчала, что чувствует себя совершенно невидимой.Но Рис, новичок в школе, видит ее. Он глухой, и ее знание основ языка жестов означает, что ей поручено помочь ему адаптироваться. Для Риса не имеет значения, что Штеффи молчит. Когда они находят способы общаться, Штеффи обнаруживает, что у нее действительно есть голос и что она влюбляется в того человека, который заставляет ее чувствовать себя достаточно смелой, чтобы использовать его. Но когда она начинает преодолевать жизненный вызов, она вскоре сталкивается с вопросами о природе своей собственной личности и самой сути того, что значит знать другого человека.

Остальные из нас просто живут здесь, Патрик Несс

Что делать, если ты не Избранный?

Тот, кто должен сражаться с зомби, или призраками, пожирающими души, или кем-то еще, черт возьми, эта новинка, с синими огнями и смертью?

Что делать, если ты похож на Майки? Кто просто хочет закончить школу и пойти на выпускной бал и, возможно, наконец набраться смелости, чтобы пригласить Хенну на свидание, прежде чем кто-то пойдет и взорвет школу Опять таки.

Потому что иногда возникают проблемы посерьезнее, чем конец света на этой неделе, а иногда просто нужно найти необычное в своей обычной жизни.

Даже если вашему лучшему другу поклоняются горные львы.

Пасьянс Алисы Осман

Если вам интересно, это не история любви.

Меня зовут Тори Спринг. Я люблю поспать и вести блог. В прошлом году — до всего этого с Чарли и до того, как мне пришлось столкнуться с суровыми реалиями A-Levels и поступлений в университет, а также с тем фактом, что однажды мне действительно придется начать разговаривать с людьми — у меня были друзья. Думаю, все было по-другому, но теперь все кончено.

Теперь пасьянс. И Майкл Холден.

Я не знаю, что пытается сделать Solitaire, и меня не волнует Майкл Холден.

Я правда не знаю.

Эта песня спасет вашу жизнь, Лейла Сейлз

Подружиться никогда не было сильной стороной Элизы Дембовски. На протяжении всей своей жизни она была объектом всех шуток и посторонним в каждом разговоре. Когда последняя попытка завоевать популярность терпит неудачу, Элиза почти сдается.

Затем она натыкается на вечеринку на складе, где встречает Вики, девушку из группы, которая принимает ее; Чар, милый, но загадочный диск-жокей; Пиппа, беззаботный дух из Англии; и самое главное любовь к диджеингу.

Рассказанная освежающе искренним и смешным голосом Лейлы Сейлз Эта песня спасет вашу жизнь мощный роман о совершеннолетии молодых людей — это яркая история о личности, дружбе и силе музыки, которая приносит людям вместе.

Воробей от Сары Мун

Воробей всегда было трудно заводить друзей. По выходным она всегда предпочла бы остаться дома со своей матерью, состоятельным ИТ-менеджером в бруклинском банке, почитать или понаблюдать за птицами, чем играть с другими детьми.И это сделало для нее учебу в учебе. Это сделало ЖИЗНЬ одинокой.

Но когда единственный учитель, который действительно ее понимал — миссис Векслер, школьный библиотекарь, женщина, которая позволила ей обедать в офисе библиотеки, а не прятаться в туалетной кабинке, женщина, которая разделяла ее страсть к романам и знала только те, кого она любила бы — убита в автокатастрофе, мир Воробья рушится, и ее находят на крыше своей школы в очевидной попытке самоубийства.

С помощью проницательного терапевта Воробей наконец раскрывает правду о своей внутренней жизни. И именно здесь она находит выход в рок-н-ролле.

Выступление Лори Халс Андерсон

«Говорите за себя — мы хотим знать, что вы хотите сказать». С первого момента своего первого года обучения в школе Мерриуэзер Хай Мелинда знает, что это большая жирная ложь, часть вздора старшей школы. У нее нет друзей, она изгой, потому что она сорвала вечеринку в конце лета, позвонив в полицию, так что теперь никто не будет с ней разговаривать, не говоря уже о том, чтобы ее слушать. Со временем она становится все более изолированной и практически вообще перестает говорить.Только ее художественный класс предлагает какое-либо утешение, и именно благодаря ее работе над арт-проектом она, наконец, может столкнуться с тем, что на самом деле произошло на той ужасной вечеринке: она была изнасилована старшеклассником, парнем, который все еще посещает Мерривезер и все еще остается угроза для нее. Процесс ее исцеления только начался, когда она снова столкнулась с ним с применением насилия. Но на этот раз Мелинда сопротивляется, отказывается хранить молчание и тем самым добивается некоторого оправдания.

Морская звезда от Акеми Доун Боуман

Кико Химура всегда было трудно сказать, что именно она думает.С матерью, которая заставляет ее чувствовать себя ничем не примечательной, и наполовину японским наследием, которого она не совсем понимает, Кико предпочитает опускать голову, уверенная, что как только она попадет в художественную школу своей мечты, Призм, ее настоящая жизнь начнется.

Но тогда Кико не попадает в Prism, в то же время ее жестокий дядя возвращается к ее семье. Поэтому, когда она получает приглашение от подруги детства покинуть свой маленький городок и посетить художественные школы на западном побережье, Кико ухватывается за возможность, несмотря на беспокойство и страхи, которые пытаются сдержать ее.И теперь, когда она, наконец, может быть самим собой за пределами тесных стен своей семейной жизни, Кико узнает изменяющие жизнь правды о себе, своем прошлом и о том, как быть храбрым.

От дебютного автора Акеми Доун Боумен — яркая, душераздирающая история о личности, семье и красоте, которая проявляется, когда мы принимаем себя.

Если вы хотите больше списков надежных книг о психических заболеваниях, попробуйте эти подростковые книги о депрессии, 100 обязательных к прочтению книг о психических заболеваниях и эти комиксы, посвященные психическим заболеваниям.

Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге

«Энтони и Суинсон используют свой совместный опыт, помогая читателям понять и уменьшить их социальную тревогу. Освещая социальную тревогу от А до Я, они включают новейшую информацию и проверенные исследованиями стратегии преодоления этой часто изнурительной проблемы. Это первая рабочая тетрадь, которую я рекомендую своим пациентам с социальной тревожностью — ее четкие и убедительные рекомендации могут помочь вам получить от жизни больше! »
Джонатан С.Абрамовиц, доктор философии , директор Программы

Университета Северной Каролины по тревожным и стрессовым расстройствам.

«Социальная тревога и застенчивость могут стать настолько сильными, что мешают людям получать удовольствие от жизни. Эта книга идеальна для всех, кто хочет научиться чувствовать себя комфортнее с другими людьми. Энтони и Суинсон приняли проверенные методы лечения социальной тревожности и адаптировали их для непрофессиональной аудитории. Пошаговые стратегии, описанные в этой книге, доказали свою эффективность, просты для понимания и, несомненно, помогут читателю лучше справляться с социальными ситуациями.Эту книгу следует прочитать всем, кто испытывает сильное беспокойство во время выступления или при общении с другими людьми! »
— Аарон Т. Бек, доктор медицины , почетный профессор психиатрии Пенсильванского университета

«Это отличный ресурс, написанный опытными всемирно известными клиницистами и исследователями в области тревожных расстройств. Энтони и Суинсон представляют самую свежую информацию о социальной тревоге и ее лечении в ясной форме и, что наиболее важно, в виде пошаговых инструментов для преодоления этого расстройства.Это обязательное чтение для людей, страдающих социальной тревожностью ».
— Мишель Г. Краск, доктор философии , профессор психологии Калифорнийского университета, Лос-Анджелес

«Если у вас проблемы с социальной тревожностью, вы найдете эту книгу Энтони и Суинсона отличным источником информации. Этот опытный дуэт предоставил вам отличную дорожную карту, которая поможет вам преодолеть беспокойство и улучшить качество вашей жизни.Основанные на испытанных методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и результатах многих научных исследований, методы, описанные в этой книге, помогут вам чувствовать себя лучше, когда вы находитесь с другими людьми или в центре внимания. Единственное, что вам нужно сделать, это усердно работать и применять их. С наилучшими пожеланиями в пути по этому пути ».
— Ричард Хаймберг, доктор философии , профессор психологии Фаддеуса Л. Болтона и директор клиники тревожности взрослых Университета Темпл

«Эта книга, написанная командой психолога и психиатра, является замечательным учебным пособием для любого человека, страдающего от социальной тревожности или застенчивости и желающего провести структурированную программу самопомощи для ее преодоления. Книгу можно использовать отдельно или вместе с терапией. Авторы являются экспертами в своей области и предлагают стратегии, прочно основанные на новейшей исследовательской литературе. Формат рабочей тетради предоставляет читателям упражнения и рабочие листы, необходимые им для выполнения сложной работы, необходимой для преодоления их застенчивости и социальной тревожности ».
— Жаклин Б. Персонс, доктор философии , директор Центра когнитивно-поведенческой терапии и науки в Окленде, Калифорния, и профессор кафедры психологии Калифорнийского университета в Беркли

«Эта рабочая тетрадь Энтони и Суинсона дает миллионам людей, чья жизнь ограничена социальными страхами, надежду контролировать свое будущее.Книга ясна, практична, проста для понимания и, прежде всего, основана на прочной научной основе. Разделы по поиску и устранению неисправностей особенно ценны, поскольку они действительно помогают отладить методы. Я настоятельно рекомендую эту книгу всем, кто серьезно относится к преодолению своих социальных страхов ».
— Рональд М. Рапи, доктор философии , заслуженный профессор психологии Центра эмоционального здоровья Университета Маккуори, Сидней, Австралия

«Энтони и Суинсон дают практические советы в удобочитаемом формате.Эта книга будет бесценной для людей, чья социальная тревога мешает им вести полноценную и счастливую жизнь ».
— Мюррей Б. Стейн, доктор медицины , профессор психиатрии и директор программы исследований тревожных и травматических стрессовых расстройств в Калифорнийском университете, Сан-Диего,

«Если вы знаете, что платите цену, уклоняясь от социальных встреч, то вам не нужно ждать, пока вы« будете готовы »выйти в мир.Пусть эта книга поможет вам подготовиться. По мере того как вы усвоите множество идей, содержащихся на этих страницах, этот план приобретет такой впечатляющий смысл, что вы почувствуете, как растет ваша уверенность. Если вы, как мои клиенты, применяете эту ясную тактику, вы скоро пожнете плоды своих смелых действий ».
Рид Уилсон, доктор философии , автор книги Как остановить шум в голове

11 лучших книг для людей с тревогой

Getty

Если вы боретесь с тревогой (подумайте: чувство беспокойства, опасения или чрезмерной нервозности), вы не одиноки.По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), от этого заболевания страдают около 264 миллионов человек по всему миру, а вероятность развития тревожного расстройства у женщин почти в два раза выше, чем у мужчин.

Беспокойство лучше всего лечить с помощью консультирования и лекарств, но книги по самопомощи также могут быть полезны (они могут дополнять традиционное лечение). «Многие книги по самопомощи предлагают лучшее понимание того, что такое тревога, роль вашего мозга и то, как мысли могут преобладать», — говорит Элизабет Ломбардо, доктор философии.Н., Лицензированный клинический психолог. «Пока они подкреплены исследованиями, эти чтения могут быть полезны для людей, которые ежедневно нуждаются в практических инструментах», — отмечает Л. Кевин Чапман, доктор философии, лицензированный психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах.

По словам Эллен Хендриксен, доктора философии, клинического психолога и автора книги Как быть самим собой: успокоить внутреннего критика и подняться над социальной тревогой , надежная книга самопомощи при тревоге отвечает трем критериям: она выражает чувство или опыт, который вы носили годами, но не могли идентифицировать, уменьшает стыд и изоляцию и побуждает вас двигаться вперед.«Вы можете уйти от хорошей книги по саморазвитию с другим отношением, другим поведением, свежей мотивацией или чем-то еще ярким и новым для тест-драйва», — говорит она.

Чтобы выяснить, какие книги по самопомощи при тревоге наиболее полезны, мы попросили шесть специалистов по психическому здоровью назвать свои любимые. Возьмите одну из их кирок — и не забудьте взять карандаш, потому что некоторые из этих чтений требуют заметок и практических упражнений.

Реклама — продолжить чтение ниже

Рабочая тетрадь по тревоге и фобии

Рабочая тетрадь перфекционизма

Если вам когда-либо приходилось бороться с парализующей прокрастинацией или сильным страхом совершить ошибку (a. k.a. две из пяти черт, которые, по словам автора этой книги, связаны с перфекционистами), эта рабочая тетрадь с советами создана для вас. «[Это] помогает читателю понять разницу между высоким стандартом и идеалом», — говорит доктор Чепмен.

Стресс-устойчивый мозг

Теперь этот — это то, что мы называем мощностью мозга: По словам автора этого учебного пособия, наш мозг не только способен развивать новые нейроны, но мы также можем расширять части нашего мозга, которые изменяют то, как мы воспринимать стрессовые ситуации.Кроме того, Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог, специализирующийся на работе с клиентами, справляющихся с тревогой и депрессией, говорит, что описанные в книге методы «легко усвоить и применить».

Очень чувствительный человек

Доктор Хендриксен, ведущий отмеченного наградами подкаста «Опытный психолог», говорит, что эта классическая книга 1996 года, попавшая в категорию бестселлеров главным образом из уст в уста, остается популярной книгой для людей с сверхчувствительной нервной системой. «Доктор Арон предлагает читателям заботу о себе, полезные советы и множество подтверждений, а также идеи, — говорит она.

Инструментарий тревожности

Если вы часто переоцениваете ситуации и представляете наихудшие из возможных результатов, вы можете прочитать эту книгу. Некоторые из предложений могут показаться заурядными (подумайте: медитация), но не отклоняйте «основной» совет автора: «Есть причина, по которой так много людей« прописывают »эти инструменты — они работают», — говорит Элизабет. Ломбардо, доктор философии.Н., Лицензированный клинический психолог. «То, что что-то не кажется сложным, не означает, что оно не является мощным».

Рабочая тетрадь по расслаблению и снижению стресса

Изначально опубликованное в 1980 году, это учебное пособие (теперь уже шестое издание) было награждено знаком «Знак заслуг самопомощи Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии». Доктор Раджа говорит, что это отличный вариант, который поможет вам научиться различным навыкам управления тревогой — а затем, как только эти навыки усвоены, авторы рекомендуют вам постепенно преодолевать свои страхи посредством процесса, называемого систематической десенсибилизацией.

Уловка беспокойства

Доктор Ломбардо аплодирует этому автору и психологу за объяснение внутренней работы тревожного мозга. «Объяснение — представленное простым для понимания языком — причин возникновения беспокойства — первый шаг к его преодолению», — объясняет она. «Доктор Карбонелл предлагает подтвержденные исследованиями стратегии, которые читатель может реализовать, чтобы уменьшить беспокойство и снова взять под контроль свою жизнь.«

Полная катастрофа жизни

Доктор Раджа называет эту книгу «обязательной к прочтению» для всех, кто хочет использовать доказанные медициной целительные свойства медитации. «Автор — пионер в технике снижения стресса на основе внимательности», — говорит она. «Он объясняет основы медитации и предлагает несколько основных способов интегрировать эти практики в свой распорядок дня».

Когда панические атаки

Хронические тревожные люди часто ходят с нервным ощущением в животе, потому что они убедили себя, что их страхи проявляются. Однако на самом деле их страхи — не что иное, как ложные рассказы — и этот автор предлагает 40 методов, призванных заставить их исчезнуть. «В каждую из его книг вложены годовые сеансы усадки», — добавляет доктор Хендриксен.

Преодоление ОКР

Согласно ACAA, обсессивно-компульсивное расстройство (или ОКР) поражает примерно 2,2 миллиона взрослых. Если вы один из них, эта книга могла бы помочь: основанная на принципах когнитивно-поведенческой терапии, она «удобна для пользователя» и «эффективна», помогая людям избавиться от стресса, который они испытывают в результате своего ОКР, доктор.- говорит Чепмен.

Лучше, чем идеально

Как бы противоречиво это ни звучало, перфекционисты склонны чувствовать себя неудовлетворенными, несчастными и эмоционально неуравновешенными. В книге доктора Ломбардо подробно рассказывается, что такое перфекционизм и как можно сохранить в нем хорошие стороны (например, стремление к совершенству), избавившись от плохих (например, никогда не чувствовать себя достаточно хорошо). «Когда вы живете лучше, чем идеальная жизнь, вы больше не беспокоитесь о том, что может случиться, и создаете жизнь, которую действительно любите», — говорит она.

Информационный бюллетень «Детокс»

Хотя это не книга, доктор Амселлем говорит, что этот бесплатный ежемесячный информационный бюллетень, написанный лицензированным клиническим психологом Андреа Бониор, доктором философии, предлагает практические, проверенные методы, которые могут помочь людям с тревожными наклонностями преодолеть свои негативные стереотипы мышления. «Это приятно, потому что он ждет вас в вашем почтовом ящике, и вы можете открыть его, когда вам понадобится помощь», — добавляет доктор Амселлем.

Подписаться здесь

Эми Капетта Эми Капетта пишет статьи о здоровье и образе жизни более 15 лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *