Начало осени: как избежать сезонной депрессии и хандры

По статистике, около 17% населения Земли, которые живут отдаленно от экватора, подвержены сезонному аффективному расстройству: оно проявляется раздражительностью, повышенной утомляемостью, нарушением внимания и бессонницей.

У природы нет плохой погоды. Однако с приходом осени это утверждение не всегда звучит убедительно. Холодный ветер, дождь и отсутствие солнечного света зачастую становятся испытанием даже для самых жизнерадостных людей. Что делать, чтобы не стать жертвой осенней хандры и не допустить развития других неприятных проявлений депрессии?

Причины сезонной депрессии

Депрессия – это угнетенное, подавленное психическое состояние, которое сопровождается снижением активности, двигательными расстройствами и разнообразными соматическими нарушениями (потеря аппетита, похудание, изменение сердечного ритма), а иногда и суицидальными мыслями.

Одной из разновидностей этого заболевания является сезонная депрессия (СД), ее еще называют «сезонным аффективным расстройством».

Такая депрессия обычно начинается в определенное время года – чаще всего осенью. Главной ее причиной медики называют нарушение обмена серотонина – биологически активного вещества, регулирующего настроение. В темное время суток  его содержание в мозге снижается, а так как солнечного света осенью мало, серотонина не хватает постоянно.

Группы риска

Сезонной депрессии может подвергнуться любой человек, однако чаще это заболевание распространено среди людей, которые живут в регионе с дефицитом солнечного света. Примечательно также, что среди страдающих сезонным аффективным расстройством гораздо больше женщин, чем мужчин (примерно в 6 раз).  

С возрастом риск впервые заболеть СД уменьшается и к 55 годам сводится практически к нулю. Между тем, недуг сезонной депрессии можно получить по наследству от родственников.

Симптоматика

Симптомы сезонной депрессии мало отличаются от симптомов депрессии традиционной. Разница лишь в том, что первая обычно проявляется осенью и зимой.

Когда день становится короче, у подверженного СД человека начинает ухудшаться настроение, накатывают тоска или тревога. Он чувствует себя подавленным, теряет удовольствие от жизни, интерес к окружающему, становится безынициативным. Часто такие симптомы особенно выражены в первой половине дня, к вечеру состояние выравнивается.

Специалисты отмечают, что вышеперечисленные симптомы могут быть незначительными. Зачастую человек даже не обращает на них внимания, расценивая свое состояние как обычное недомогание.  Однако в симптоматике СД есть также ряд серьезных отличий. Так, при сезонной депрессии пациент испытывает выраженную сонливость и повышенный аппетит в течение дня. Также он чувствует снижение общего тонуса организма, слабость, вялость, разбитость, быстро утомляется, не может долго концентрировать внимание и напрягать память.

Бой минорному настроению

Медики утверждают, что наиболее эффективным методом лечения сезонной депрессии является светотерапия (лечение ярким светом). Для таких сеансов используют специальные лампы или светобоксы, в которых создают должный уровень освещенности. Яркость света при светолечении должна быть не менее 2500 люксов – это приблизительно в 5 раз ярче, чем хорошо освещенный офис. Для сравнения, в жилых комнатах освещенность, как правило, не превышает 200 люксов.

 Для достижения должного эффекта курс лечения светом должен длиться 1-2 недели минимум по 30 минут в день. Если же случай особо тяжелый, специалисты рекомендуют добавить медикаментозное лечение и психотерапию.

Однако если в один из осенних дней вы почувствовали, что перестали радоваться жизни и готовы сутками лежать под одеялом, не спешите бежать к врачу. Попробуйте проанализировать свой образ жизни: возможно, сами разберетесь в причинах хандры и восстановите самочувствие.

Рацион имеет значение

Чтобы избежать тоски и печали, диетологи рекомендуют включить в осеннее меню продукты, содержащие триптофан: орехи, бананы, горький шоколад, финики, морскую рыбу, яркоокрашенные фрукты и овощи, молочную продукцию.

Они способствуют выработке серотонина – гормона радости. Не лишними будут также продукты, содержащие витамин D: сливочное масло, желтки куриных яйц, говяжья печень. Справиться с плохим настроением помогает травяной чай из мелиссы, липы, ромашки, мяты, шиповника и зверобоя.

А вот от диетических экспериментов осенью лучше отказаться. Жесткие ограничения в еде могут создать благодатную почву для развития сезонной депрессии. Также не стоит злоупотреблять спиртными напитками. Ученые доказали, что алкоголь не спасает от осенней депрессии, а наоборот, способен усугубить ее течение.

Больше двигайтесь и творите

Физическая активность – еще один действующий способ прогнать подступившую депрессию. Активные движения ускоряют кровоток в организме, улучшают метаболизм и провоцируют выработку эндорфинов – гормонов удовольствия. Не зря жители северных стран придумали массу зимних видов спорта и активничают на протяжении всего осенне-зимнего периода.

В борьбе с осенней депрессией, пересмотрите режим дня. В первую очередь откажитесь от работы по ночам, она снижает уровень серотонина, добавляет уныния. В осенний период лучше выбрать более спокойный режим работы и уделить внимание организации полноценного сна: отказаться от вечернего просмотра телевизора, компьютерных игр и «посиделок» в соцсетях. Введите привычку проветривать помещение перед сном.

Даже если на улице пасмурно и сыро, не прячьтесь под одеялом, это точно не добавит настроения. Лучше поборите лень, наденьте яркую одежду и прогуляйтесь по осеннему парку, сходите на выставку, в кино или театр. Хорошей терапией может также стать погружение в творческий процесс: мастер-класс по живописи, бисероплетение, мыловарение. Вспомните, чему давно хотели научиться, – экспериментируйте!

Для справки

По данным ВОЗ, сегодня депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств в мире. Ею страдают более 300 млн человек вне зависимости от возраста. Это заболевание вносит серьезный «вклад» в глобальное бремя болезней.

Виктория ЯКИМОВА

Фото Александра ПОБАТА

Источник: https://1prof.by/news/society/machalo_oseni_kak_izbezhat_sezonnoi_depressii_i_khandry_.html © 1prof.by

Мрачный сезон: что делать с «осенней депрессией» | Статьи

При «осенней депрессии» вполне возможно оформить больничный лист на законных основаниях, сообщила юрист Ирина Минина. Но лишь при одном условии — а именно после прохождения соответствующей врачебной экспертизы. Ежегодно на «осеннюю депрессию» жалуются многие россияне, при этом, подчеркивают врачи и психологи, не стоит путать сезонную хандру с настоящим психическим расстройством. Как избавиться от временной апатии и почему нормально грустить осенью — в материале «Известий».

Больничный при депрессии

Согласно российскому законодательству, больничный лист выдается по результатам экспертизы временной нетрудоспособности пациента, которая проводится в связи с заболеваниями, травмами, отравлениями и иными состояниями, связанными с временной потерей трудоспособности — и в этот список входит и депрессия, сообщила на днях юрист Ирина Минина.

— В случае диагностирования врачом у пациента, например, депрессии, которая не только влияет на психоэмоциональное состояние человека, но и не позволяет ему выполнять рабочие обязанности, должно быть назначено соответствующее лечение и на его время выдаваться листок нетрудоспособности. Так что больничный лист при диагностировании у пациента депрессии может быть выдан, как и при любом ином заболевании, только при соблюдении ряда условий — наличия состояния у больного, при котором он нетрудоспособен, а также прохождения пациентом соответствующего лечения.

Фото: ТАСС/Александр Щербак

Как уточнила юрист, в законе четко прописано, сколько дней пациент может находиться на больничном, в том числе при депрессии. Так, приказ Минздрава России от 01.09.2020 № 925н устанавливает право лечащего врача при выявлении у пациента нетрудоспособного состояния единолично выдать ему больничный сроком до 15 календарных дней включительно, но, учитывая особенности диагноза «депрессия», человеку может понадобиться более длительное лечение.

— Если за 15 дней назначенное лечение не принесло желаемого результата и лечащий врач приходит к выводу, что пациент по-прежнему не способен выполнять свои трудовые обязанности, больничный лист может быть продлен по решению врачебной комиссии на срок до десяти месяцев. При этом каждые 15 дней больничный необходимо будет продлевать

, — добавила Ирина Минина.

Причины возникновения «осенней депрессии»

Для начала необходимо понимать, что депрессия — это отдельный вид психического расстройства и в этом смысле оно никак не связано с погодой и временем года, отметила в разговоре с «Известиями» психолог, психотерапевт, директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова. «То, что в простонародье называется осенней депрессией, по сути, не является депрессией в клиническом проявлении, это такое психологическое описание некой эмоциональной подавленности, имеющее временный характер», — заметила она.

При этом, отмечает специалист, осенью это состояние может обостряться не только у людей, страдающих от депрессий, но и у тех, кто не страдает никакими психическими расстройствами. Причин для этого масса: происходит резкий переход от тепла и солнца к холодной и пасмурной погоде, не очень комфортно выходить на улицу, заканчивается отпуск и начинаются, что называется, суровые будни, но фоне чего человеку приходится (несмотря на возможно удрученное эмоциональное состояние) адаптироваться к изменяющимся условиям жизни.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Константин Кокошкин

Как правило, в осенне-зимний период количество пациентов всегда возрастает, о чем прекрасно знают все специалисты, рассказал «Известиям» член московского объединения психотерапевтов и медицинских психологов, директор психолого-педагогического центра «Академия успешности» Сергей Тиунов.

— Помимо чисто физиологических моментов (организм понемногу готовится к зиме) влияет и погодный фактор: день становится короче, появляется больше серых красок, солнце выходит всё реже, поэтому организм, так же как растения и некоторые животные, просто готовится к зиме, — отмечает собеседник «Известий». — Даже у здоровых во всех отношениях людей идет некий спад, а что касается людей, которые имеют предрасположенность к осенне-весенним перепадам настроения, то здесь у них идет обострение.

Но в каких же случаях апатия и плохое самочувствие становятся поводом для обращения к специалистам? «Любое изменение в нашем организме — это уже своеобразный звоночек, даже если речь идет о маленьких колебаниях в настроении. Однако наличие суицидальных мыслей, естественно, является поводом обратиться к специалисту, — подчеркивает Сергей Тиунов. — Но это не значит, что при любых колебаниях в настроении надо сразу бежать к психологу или врачу. На самом деле есть практики и методы, которые могут поднять вам настроение».

Как избавиться от хандры

В первую очередь необходимо понимать, что ощущение некой апатии — это вполне нормально для осеннего периода, подчеркивает Ирина Макарова.

— Летом нам было хорошо, тепло, более того, летом люди в основном физически намного активнее, чем, скажем, ближе к зиме. Эти переходы ощутимы для человека: из приятного летнего периода мы переходим в более суровый, и мы не можем это не чувствовать. И в этом смысле нужно признать, что это нормально, в какой-то степени это признак психологического благополучия, психического здоровья, «хорошей» чувствительности и понимания изменений, которые происходят вовне.

Но как справиться с этим чувством? Если человеку не хватает тепла чисто физически, неплохим вариантом будет сходить в сауну, если же речь идет о какой-то душевной теплоте — стоит встретиться с друзьями и устроить приятную вечеринку, повспоминать приятные моменты, советует Ирина Макарова.

На помощь может прийти и правильный рацион, отметила в разговоре с «Известиями» врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Бережная.

Фото: Depositphotos/luminastock

— Во-первых, в это время года нам особенно не хватает витамина D, который является профилактикой любых инфекций. Рецепторы к витамину D есть во всех клетках организма, и без достаточного уровня этого витамина будет прогрессировать не только депрессия. Сейчас очень много только что созревших овощей и фруктов, поэтому в свой рацион обязательно надо включать свежий урожай. Не стоит пренебрегать и хорошей физической нагрузкой — и этого будет достаточно для хорошего самочувствия осенью.

Своими рекомендациями поделился и Сергей Тиунов. Для начала специалист советует добавить ярких красок в свой гардероб — оранжевые, красные цвета. «Например, для женщин это может быть какой-то яркий шарфик, браслет. Это будет радовать не только вас, но даже ваши коллеги по учебе или работе могут это заметить и сделать комплимент, что также поднимает настроение», — отметил он.

Известный факт, что удовольствие приносит и общение с животными и детьми, подчеркивает Тиунов. «Кроме того, нужно общаться с друзьями — можно по телефону, но лучше живьем, ходить в гости. Мы забыли, что такое зайти на чашечку чая, — отмечает специалист. — В целом надо оптимистично смотреть на жизнь, радоваться всему окружающему и наслаждаться каждым днем».

Хандра или депрессия. Почему нам грустно осенью и что с этим делать? | ОБЩЕСТВО

С наступлением осени многие из нас впадают в уныние. Световой день становится короче, краски лета постепенно исчезают, а впереди ждут долгие месяцы зимы. Как отличить обычную сезонную хандру от депрессии и поддержать организм в этот непростой для него период SPB.AIF.RU рассказала психолог Станислава Зарудная.

Хандра

«С наступлением осени наш организм начинает экономить энергию. В первую очередь это связано с природными механизмами адаптации к новым температурным условиям, — рассказывает психолог. — Организм начинает расходовать меньше энергии, чтобы подготовиться к тяжелому зимнему периоду. Как правило, это выражается в повышенном аппетите, сонливости, что является абсолютно нормальной реакцией организма».

Чем холоднее становится на улице и чем больше опавших листьев появляется под ногами, тем тоскливее себя чувствует человек. Переломным моментом в эмоциональном состоянии может стать переход от золотой и теплой осени к промозглой и серой.

«На период осени, когда трава полностью пожухла, деревья стоят голые и солнце вечно находится в пелене серых облаков, приходится пик хандры. Новые погодные условия, вместе с отсутствием красок являются катализатором этого эмоционального состояния», — говорит психолог.

В психологии выделяется три показателя хандры: сниженный эмоциональный фон, упадок сил, и сонливость. При хандре человек может испытывать подобные состояния до двух недель.

«Осенняя хандра сравнима с акклиматизацией. Вспомните, при первых -5 градусах зимой мы быстро замерзаем, ветер кажется леденящим. Но через две недели, при такой же температуре, можно наслаждаться прогулкой на свежем воздухе», — подчеркивает Станислава.

Депрессия

При этом, не редко, осень провоцирует сезонные депрессивные состояния. Основные симптомы депрессии прописаны в международной классификации болезней (МКБ-10) и они существенно отличаются от хандры.

При депрессии человек перестает получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились. Фото: pixabay.com

«Депрессия – это стойкая утомляемость, при которой любое действие совершается через усилие. Если вы вечером едете уставшим с работы — это нормально. А вот если вы чувствуете себя разбитым каждое утро после того, как поспали свои положенные часы отдыха, то это — один из признаков депрессии, — говорит психолог. – Второй признак – это нежелания принимать решения, касающиеся работы или жизни, концентрироваться на чем-либо. Третьим признаком является неспособность получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились. Это может быть хобби, еда, кино, прогулки, спорт».

При депрессии у человека могут наблюдаться переедание или отсутствие аппетита, увеличение или снижение времени сна, появляться чувства тревоги, страха, апатии. Отличить депрессивное состояние от хандры можно по наличию симптомов, их выраженности и длительности (от 3-х недель и более).

Помощь

По мнению психолога, преодолеть состояние осенней хандры хандры помогут:

• Физические нагрузки

При занятии спортом в организме вырабатывается эндорфин, так называемый «гормон счастья», и синтезируется серотонин. Таким образом регулируется настроение человека, обмен веществ и укрепляется иммунитет.

• Сбалансированное питание

Чтобы укрепить свой организм, включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, в том числе и витамином С. Больше всего его в болгарском перце, брокколи, моркови, ананасе, киви, манго, апельсинах, хурме. Заваривайте чай с ягодами облепихи или шиповника. Можно включить поливитамины, но только после консультации с врачом.

• Побалуйте себя

Разнообразьте список рутинных дел тем, что вам нравиться. Встречи с друзьями, поход в кино, изучение города. А также не забывайте баловать себя шоколадом, зефиром или другими сладостями, которые способствуют улучшению настроения.

Удлинните световой день. Придерживайтесь биологических ритмов — вставайте раньше, а ложитесь позже. Если не получается, то обеспечьте хорошее освещение в часы бодрствования.

• Прогулки на свежем воздухе

Не спешите идти сразу после работы домой — прогуливайтесь хотя бы одну-две остановки. Это придаст тонус вашему эмоциональному и физическому состоянию.

Межсезонье характеризуется отсутствием красок, поэтому освежите свой интерьер комнатными растениями, декорируйте яркими элементами — подушками, вазами, картинами или постерами. Помните основные свойства цветов. Оранжевый, желтый и красный — цвета активизации, тонизирующие нервную систему и заряжающие энергией.

Сезонная депрессия, полезные статьи медицинской клиники Невро-Мед

О том, что такое сезонная депрессия, рассказывает врач московского медицинского центра «Невро-Мед», доцент кафедры психиатрии и медицинской психологии Российского Государственного Медицинского Университета, кандидат медицинских наук, врач высшей категории КИРЕЕВА ИРИНА ПЕТРОВНА.

Ирина Петровна, скажите, почему депрессия обостряется весной?

Не только весной, но ещё и осенью, причём нередко тянется с поздней осени до середины весны, есть даже такое понятие — «зимняя депрессия». Почему так происходит, ученым до конца не известно. Как, впрочем, не ясны до конца и причины недуга. Получены данные, что при депрессиях в головном мозге тормозится передача импульсов от нейрона к нейрону из-за временного изменения содержания в центральной нервной системе некоторых химических веществ: серотонина, норадреналина, ацетилхолина и других.

Правда ли, что депрессия довольно распространена?

Распространённость сезонной депрессией составляет 5 % среди населения в целом. А в исследовании, проведённом на Аляске, сезонные колебания настроения были выявлены у каждого четвёртого жителя этой широты.

Неужели такое количество людей страдает «зимней тоской»?

Не совсем так. У страдающих депрессией настроение может быть снижено не очень значительно. Мой научный руководитель, покойный профессор Ануфриев Анатолий Кузьмич одним из первых отметил, что у здорового человека при реакциях на несчастья и стрессы «грусть, печаль или тоска могут быть гораздо интенсивнее по сравнению с таковыми» при депрессии.

Чем же тогда проявляется «сезонная депрессия»?

Хороший вопрос. Ведь даже не все врачи знают, что сезонная депрессия является «атипичной депрессией». Она нередко проявляется повышенной сонливостью, перееданием (особенно приступами обжорства с непреодолимым стремлением к сладостям), злоупотреблением психостимуляторами и алкоголем. Часто атипичная депрессия проявляется вегетососудистой дистонией.

Что такое вегетососудистая дистония?

Вегетососудистая дистония (её ещё называют «вегетодисфункцией», «нейроциркуляторной астенией», «неврозом сердца») — это нарушение тонуса вегетативной нервной системы, которая регулирует деятельность внутренних органов (сердца, желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы) и управляет тонусом сосудов. Проявления вегетососудистой дистонии не опасны для жизни, но тягостны для больного и разнообразны: месяцами может держаться повышенная (иногда выше 40 0 С) температура, усилено потоотделение, колеблется артериальное давление, нарушаются сердечный ритм, менструальный цикл, беспокоят головные боли, тяжесть в руках и ногах, одышка с чувством нехватки воздуха, тошноты, запоры, сменяющиеся поносами, могут быть обмороки, нарушены сон, аппетит, падает работоспособность, особенно умственная. Последнее особенно мешает учащимся: у студентов появляются задолжности в учёбе, что приводит к отчислению из учебного заведения, а малышей ошибочно переводят в школы для умственно отсталых.

Это врачебные ошибки?

Да. И недостаточное выявление депрессий наблюдается во всём мире. Так по данным исследования, проведённого в 12 странах, пациенты с депрессией прежде всего обращаются к врачам общей практики (участковым терапевтам), но только в 10-30 % случаев депрессивные расстройства распознаются как таковые.

С чем это связано?

С тем, о чём мы уже упоминали. При большинстве депрессий, и «сезонных» в том числе, расстройства настроения выражены нерезко. Многие страдающие депрессией называют своё настроение «нормальным». Скорее пациентов беспокоят чувство постоянной усталости с трудностью заставить себя приняться за новое дело, трудности концентрации внимания, рассеянность, скука, отсутствие радости от того, что радовало раньше, ощущение, что жизнь утратила перспективы. Пациенты полагают, что они изменились по характеру, поскольку во время депрессии усиливаются обидчивость, тревожность, раздражительность. Разлука с близкими, влюблённость без взаимности, несчастья переживаются гораздо тяжелее, чем в состоянии здоровья и это может приводить к непоправимым поступкам — самоубийствам.

Как часто совершаются самоубийства при депрессиях?

Их совершает до 15 % больных. Это самое страшное, но не единственное тяжёлое последствие нелечённых депрессий. Депрессии могут провоцировать и утяжелять телесные недуги. Например, у больных с ишемической болезнью сердца депрессия сокращает продолжительность жизни больных. Депрессии влияют на состояние иммунной системы. Ещё 15 лет назад московский психиатр Анатолий Алексеевич Северный описал явление соматопсихического синергизма, при котором больные в период депрессии становятся чрезвычайно подверженными простудным заболеваниям, банальным микробным инфекциям.

Вы упомянули у депрессиях у малышей. Неужели у детей могут быть депрессии?

К сожалению, депрессиям «все возрасты покорны». Причём именно в детском и в пожилом возрасте депрессии обычно проявляются атипично и поэтому выявить их особенно сложно. У детей депрессии часто проявляются нарушениями поведения, у пожилых — жалобами на физическое самочувствие.

О детских и подростковых депрессии вы можете более подробно узнать в следующих книгах: «Справочник по психологии и психиатрии детского и подросткового возраста» под редакцией С.Ю.Циркина — СПб.: Питер, 1999.

Правда ли, что депрессия чаще бывает у женщин?

Депрессия встречаются как у мужчин, так и у женщин. Но вы правы, у женщин депрессия диагностируется в два раза чаще. И это, кстати, еще одна загадка. Мужчины, возможно, страдают от депрессии в не меньшей степени, но более склонны к «самолечению» алкоголем или наркотиками, больше чем женщины опасаются «позорного» ярлыка психически несостоятельного и за помощью к специалисту обращаются реже.

 

Депрессия в цифрах — В Москве 22-33% обратившихся по разным причинам в районные поликлиники страдают депрессиями — Ежегодно около 100 млн. жителей нашей планеты обнаруживают признаки депрессии — У 60% людей, прошедших через депрессию, недуг возвращается вновь

Неужели среди нас столько психически больных?

Не совсем так. Депрессивными нарушениями страдают многие, но в последнее десятилетие представление о депрессиях претерпели значительное изменение. Депрессии не только успешно лечатся, но и самостоятельно и бесследно проходят. Этот недуг относится к нарушениям, которые занимают промежуточное место между болезнью и здоровьем. В порядке аналогии можно сослаться на аллергию. Сейчас никого не удивляет, что аллергия в некоторых регионах по своей распространённости превышает 50 %. В какой мере аллергию можно считать болезнью? Это расстройство. Такой тип расстройств разывается диатезом. Можно говорить и о психическом диатезе, который достаточно распространён. Концепция психопатологического диатеза была разработана профессором Сергеем Юрьевичем Циркиным в НИИ профилактической психиатрии РАМН. Депрессии представляют собой наиболее типичное проявления одного из обязательных компонентов психопатологического диатеза. Этому диатезу были подвержены многие знаменитости, которые отличались незаурядным талантом и работоспособностью, такие как Александр Сергеевич Пушкин, Сергей Есенин.

Так что же все-таки дает начальный толчок к развитию депрессии?

Депрессия может начаться вообще неожиданно на фоне полного благополучия в жизни. Но довольно часто она возникает после различных стрессовых ситуаций, болезни, потери близкого человека, родов, развода и т.д. Предрасположенность к депрессиям наследуется. Дело в том, что недуг чаще возникает у тех людей, в семьях которых родственники пережили нечто подобное. Есть целые семьи, из поколения в поколение страдающие этим расстройством.

 

ПРИМЕРЫ ТРАВМИРУЮЩИХ ПСИХИКУ ВОЗДЕЙСТВИЙ ПРИВОДЯТСЯ В «ШКАЛЕ ВЫРАЖЕННОСТИ ПСИХОТРАВМИРУЮЩИХ ВОЗДЕЙСТВИЙ» (ПО DSM-III-R)
Выраженность психотравмы	Острые психотравмы (длительность менее 6 месяцев)	Хронические психотравмы (длительность более 6 месяцев)
незначительная	— разрыв с другом (подругой) — начало, окончание обучения — отъезд ребёнка из дома	— семейные ссоры — неудовлетворённость работой
умеренная	— женитьба — разлука — потеря работы, отставка — аборт -разлад в семье	— серьёзные финансовые затруднения — конфликт с начальством — быть «родителем -одиночкой»
выраженная	— развод — рождение первого ребёнка	— безработица — бедность
экстремальная	— смерть супруга — серьёзные заболевания — стать жертвой изнасилования	-серьёзная хроническая болезнь (у себя или у ребёнка)
катастрофическая	— смерть ребёнка — самоубийство супруга — стихийные бедствия	— оказаться заложником — пребывание в концентрационном лагере

Как предупредить депрессию?

Единственный запрет для предрасположенных к депрессиям — избегать избыточного солнечного облучения — не загорать «дочерна», не ездить отдыхать на юг в летнее время. Чрезмерное солнечное облучение может привести к тому, что несколько месяцев спустя обострится не только вегетососудистая дистония, но может возникнуть и серьёзное душевное неблагополучие.

 

ШКАЛА ДЛЯ САМООЦЕНКИ ДЕПРЕССИИ ПО ЦУНГУ

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я чувствую подавленность.

Утром я чувствую себя хуже всего.

У меня бывают периоды плача или близости к слезам.

У меня плохой ночной сон.

Аппетит у меня хуже обычного.

Мне не интересно смотреть на привлекательных женщин (мужчин), разговаривать с ними, находиться рядом.

Я замечаю, что теряю вес.

Меня беспокоят запоры.

Сердце бьется быстрее, чем обычно.

Я устаю без всяких причин.

Я мыслю не так чётко как раньше.

Мне трудно заставить себя делать привычные дела.

Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте.

У меня нет светлых надежд на будущее.

Я более раздражителен, чем раньше.

Мне трудно принимать решения

Я не чувствую, что полезен и необходим.

Я живу не достаточно полной жизнью.

Я считаю, что другим людям станет лучше, если я умру.

Я перестал получать удовольствие от того, что делал ранше.

 

Если депрессия может проходить самостоятельно, зачем её лечить?

Во-первых, никогда не известно, сколько времени депрессия будет длиться без лечения, во-вторых, чтобы избежать возможных осложнений (в частности мыслей о самоубийстве), улучшить качество жизни. Депрессия хорошо поддаётся лечению!

С чего следует начать?

Чаще всего депрессию можно лечить амбулаторно. Иногда бывает целесообразно обследоваться у терапевта и невропатолога, чтобы исключить физическое заболевание, которое может провоцировать или усугублять депрессию. Лечить депрессию могут только врачи — психиатры, психотерапевты.

Для поддержания здоровья, да и настроения, в хорошем состоянии врачи рекомендуют морепродукты, чёрный шоколад, апельсины.

К сожалению, даже понимая, что причина недомогания — депрессия, люди стесняются идти к психиатру. Между тем за последние годы появились платные службы, куда можно обратиться анонимно. В психоневрологических диспансерах пациентов со стёртыми депрессиями ставят на особый консультативный учёт, который официально не регистрируется.

 

Подробнее о депрессиях Вы можете узнать в книге: С. Салманс. «Депрессия: вопросы и ответы». — М.: КРОН-ПРЕСС, 1977.

Существуют и платные и бесплатные санаторные отделения при районных психиатрических больницах, куда можно обратиться как по направлению районных поликлиник, так и самостоятельно. Важно то, что в последние годы появились лекарства, которые позволяют лечить депрессивные нарушения без отрыва от работы или учёбы. При приёме некоторых из них даже не обязательно отказываться от вождения автомобиля и приёма алкоголя. А вот «традиционныими» лекарствами, которые выписывают «по старинке» — беллоидом, белатаминалом, корвалолом не следует увлекаться, так как к ним возникает привыкание.

у сезонной депрессии есть альтернативное объяснение

Сезонные изменения психического состояния граждан, связанные с погодой и климатическими пертурбациями – давно изученный факт. «Несомненно, в нашей средней полосе с наступлением осени солнца становится меньше, а так как фотоны – световые частицы, воздействуя определенным образом на радужную оболочку, активизируют организм, к зиме активизация становится менее интенсивной. Нарастает усталость, истощаемость нервной системы, снижается настроение. Осенью и весной всегда обостряются хронические заболевания и у душевнобольных, и у невротиков, и у сердечно-сосудистых пациентов, и у гастроэнтерологических», – объяснил эти перепады врач-психотерапевт, действительный член Российской Академии медико-технических наук Александр Теслер.

Но что любопытно: зимой световой день гораздо короче, чем, например, в сентябре (когда лето еще, по сути, не закончилось), однако депрессии начинаются именно осенью, а к зиме состояние у многих стабилизируется. Весной, когда света становится больше, а природа оживает, казалось бы, должно пойти на поправку и самочувствие – но все происходит наоборот. Почему?

На состояние психики влияют не только все вышеперечисленные факторы, но и установки из детства, считает психиатр, психотерапевт, гипнотерапевт, кандидат медицинских наук Евгений Фомин. «Во-первых, с детства мы слышим шаблонные фразы и культурологические установки про осень как период холодов, дождей и опадающих листьев. Все это срабатывает как команда: осенью надо грустить», – говорит врач.

Из этой же серии и знакомая всем классика вроде крыловской Стрекозы. С окончанием теплого сезона героиню басни ожидает ужасная участь: «Попрыгунья Стрекоза лето красное пропела; оглянуться не успела, как зима катит в глаза. Помертвело чисто поле; нет уж дней тех светлых боле, как под каждым ей листком был готов и стол, и дом. Всё прошло: с зимой холодной нужда, голод настает; Стрекоза уж не поет: и кому же в ум пойдет на желудок петь голодный!»

Помимо общего снижения тонуса, многие отмечают и осенний профессиональный спад – хотя по сути ничего не изменилось. Но вдруг начинает казаться, что вся трудодеятельность носит какой-то принудительный, недобровольный характер. В чем же причина?

На самом деле, срабатывают паттерны, страшные воспоминания из детства, закрепленные годами практики – возвращение после летних каникул в школу.

«Осенью меня просто выворачивает наизнанку, – говорит Екатерина из Москвы. – Ничего не хочется делать, особенно работать. Сразу вспоминается детство: три месяца ты беззаботно отдыхаешь в деревне у бабушки, в летнем лагере или на море, а тут опять вот это все: осень, дождь, снова в школу, нелюбимые одноклассники, домашние задания и каждый день вставать в 7 утра, сменив шорты на теплые колготы, рейтузы, шапки, пуховики и сменку».

«Я всегда недолюбливал осень, поскольку это – начало учебы, сначала школа, потом институт, и ты понимаешь: сейчас начнется самая жесть», – говорит Сергей.

«Единственное, что помогало пережить наступление осени со всей этой принудиловкой и учебой, это водка», – согласен Александр.

Так что с окончанием лета в сознании взрослых людей автоматически всплывает призрак училки с указкой, вырывающей ребенка из летнего рая с безграничной свободой и помещающей его в суровый мир долга, чужих оценок, усилий, принуждения, неодобрения и школьных конфликтов. Из переноса на школьно-студенческие годы и закономерная реакция на осень, выражающаяся в подспудном протесте против шаблона принуждения, сформированного в детстве, отрочестве и юности.

В то же время, как отмечает Евгений Фомин, у людей, работающих на себя, нет «сезонности».

«Те, кто работают по найму, и собственники бизнеса воспринимают осень по-разному. И это две большие разницы. Например, я уже три года работаю на себя, и мне все равно, первое ли сейчас января или сентября, холодно или тепло. Я могу ощущать физический дискомфорт от холода, но на мое психологическое состояние это не влияет. Надо мной нет человека, который может выместить на мне свое плохое настроение или поставить мне оценку, отчитать меня или заставить делать то, что я не хочу, что мне не интересно. А в коллективах, помимо всего прочего, обычно происходят еще и процессы, напоминающие грибной мицелий: подневольные люди, как в воронке, сливают друг на друга свой негатив», – говорит эксперт.

Так что психологически «раб на галерах» или «несчастный школьник, прущийся на ненавистную линейку 1 сентября», неразрывно связан с прообразом «училки с указкой». По отдельности они не существуют.

Но почему к зиме это состояние «рассасывается»? Во-первых, организм смиряется с фактом необходимости дополнительных усилий. Во-вторых, причина в биологически запрограммированной мобилизации организма перед испытаниями и трудностями, как у наших первобытных предков, для которых наступление холодов могло означать неминуемую смерть.

Поэтому приходилось напрягаться. Например, стрекозу из басни угроза голода толкает на поиски спонсора. «Злой тоской удручена, к Муравью ползет она: «Не оставь меня, кум милый! Дай ты мне собраться с силой и до вешних только дней прокорми и обогрей!»- взывает героиня. Но, поскольку взрослым людям на «муравья» рассчитывать не приходится (к тому же, всем известно, чем закончилось дело в басне), они изыскивают внутренний резерв для сопротивления и хорошо переносят зиму из-за общей мобилизации организма.

А вот к весне авитаминоз, пониженное содержание витамина Д (влияющего на настроение) и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство после зимнего перенапряжения внутренних ресурсов, мобилизованных для «выживания») выливается в очередной упадок сил. «В период февраля-марта идет физиологический перекос, из-за ослабленного иммунитета начинаются разные эпидемии. Так что осенью, скорее, имеются «установочные» проблемы (хотя осенью мы как часть природы тоже ощущаем ее увядание и как-то сопереживаем этому процессу), а весной – физиологические», – подытожил Евгений Фомин.

Как избежать депрессии этой осенью

Настраивайте себя на позитивные эмоции.
Фото: pexels.com

Забота об эмоциональном состоянии и здоровый иммунитет помогут снизить риск сезонных заболеваний.

Осень уже не за горами. Несмотря на то, что золотая пора на юге довольно теплая, жители Кубани рискуют после аномальной жары захандрить и впасть в депрессию. Однако этого состояния легко можно избежать, если придерживаться советов психологов и терапевтов. О том, как подготовить организм к осени, рассказали специалисты Алексей Цыс и Дмитрий Соболев.

Стоп хандра!

Вернувшись из отпуска, многие люди начинают думать, что смогут хорошенько отдохнуть только следующим летом. Вместо того, чтобы сосредоточить свое внимание на накоплении сил и ресурсов, челок заранее настраивает себя на негативные эмоции и начинает впадать в хандру. В этот момент и появляется риск развития депрессивного состояния, — отметил психолог. Дмитрий Соболев дал несколько рекомендаций, которые помогут избежать этой напасти:

• Во-первых, ни в коем случае нельзя думать, что с уходом лета, в вашей жизни начнется серая полоса.

• Во-вторых, не нужно забывать, что организму человека нужно успеть адаптироваться, поэтому не стоит сразу же уходить с головой в работу.

• В-третьих, не забывайте о своих увлечениях, которые приносят вам огромное удовольствие. Читайте, ходите в кинотеатр, прогуливайтесь в парке с коллегами после рабочего дня, посещайте другие общественные места. «Уделяйте себе время и будьте здоровы и счастливы!» — пожелал Дмитрий Соболев.

• Старайтесь создать для себя всевозможные условия для плавного перехода к рабочей атмосфере. Вбейте себе в голову, что вы можете отлично отдохнуть дома после работы или в выходные дни. Главное захотеть приложить усилия для того, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, уверен психолог.

Здравствуй, осень!

Неотъемлемой частью бодрствования является и поддержание не только психического состояния, но и физического. Врач-терапевт Алексей Цыс поделился несколькими советами, которые помогут адаптировать организм к непривычным условиям.

• Во-первых, не забывайте, что запастись витаминами можно и осенью. Во избежание их недостатка, отправьтесь на консультацию к врачу, который пропишет вам необходимый препарат, восполняющий дефицит витаминов.

• Во-вторых, для поддержания иммунной системы не забывайте пить большое количество воды, регулярно мойте руки, сбалансированно и полноценно питайтесь и занимайтесь портом.

• В-третьих, подготовьте организм для перехода на зимнее время. Нормализуйте свой сон, старайтесь засыпать до полуночи.

• В-четвертых, запланируйте поход к дерматологу. Чтобы не пересушить кожу холодным воздухом, подберите с врачом увлажняющие крема для вашего лица.

• В-пятых, потребляйте большое количество свеклы, брокколи, капусты, тыквы, корнеплодов, зелени и других полезных продуктов. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей.

• В-шестых, одевайтесь теплее. Синоптики утверждают, что сентябрь должен быть промозглым, поэтому, чтобы защитить организм от простудных и инфекционных заболеваний, необходимо заранее приобрести теплые ботинки, шарф, перчатки и шапку.

«В результате этих простых шагов вы сможете приготовить организм к холоду и уверенно избежать осенней хандры. Будьте здоровы!» — отметил Алексей Цыс.

«Осенняя депрессия» – что это такое и как с этим бороться?

• Персен
• Статьи
• «Осенняя депрессия» – что это такое и как с этим бороться?

Прежде всего, важно обозначить, что в медицине под словом «депрессия» понимается серьезное психиатрическое заболевание, требующее лечения у квалифицированного специалиста. Однако в данной статье под выражением «осенняя депрессия» понимается сезонное подавленное эмоциональное состояние.

Что представляет собой «осенняя депрессия»?

В период с сентября по ноябрь «осенняя депрессия» буквально захлестывает и мужчин, и женщин. Похолодание, сокращение светового дня, окончание летних каникул и отпусков нередко вызывают подавленность и хандру. Осенью у некоторых людей резко изменяется настроение, ухудшается самочувствие, иногда повышается сонливость и ощущается упадок сил.

Другие возможные признаки этого состояния – ощущение вины, тоскливые мысли, беспричинный страх и высокая утомляемость. Также «осеннюю депрессию» характеризуют и частые перепады настроения, переедание и бессонница. Возможно ли самостоятельно избавиться от «депрессии» и тревоги?

Избавление от «депрессии» в домашних условиях

Чтобы самостоятельно избавиться от «осенней депрессии», попробуйте носить яркую нарядную одежду и аксессуары. Можно покрасить волосы в более насыщенный оттенок или приобрести интересный и модный аксессуар, чтобы он радовал вас и окружающих.

Для избавления от долгой «депрессии» желательно чаще общаться с родными и близкими, вместе смотреть кинофильмы и комедии, разговаривать по телефону с позитивными людьми. При отсутствии перемен лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Как самостоятельно избавиться от затяжной «депрессии»?

Чтобы быстро избавиться от симптомов «осенней депрессии», попробуйте следующие способы:

1. Ароматерапия. Воздействие эфирных масел способно давать умеренный седативный эффект. Ароматные ванны с запахами лаванды, аниса, мяты, мелиссы, а также духи с этими запахами помогут восстановить утраченные силы и вернуть хорошее настроение. Попробуйте разные сочетания масел для ароматической лампы, найдите свои любимые композиции и оттенки. Конечно, при условии, что у вас нет аллергии или других противопоказаний.
2. Спортивные занятия. Легкая пробежка, прогулка с друзьями, занятия в спортивном зале, футбол, баскетбол, теннис и другие виды спорта позволят вам забыть о хандре, а также укрепить мышцы и улучшить внешний вид.
3. Правильное питание. Ешьте больше разнообразных овощей и фруктов и не злоупотребляйте кофе, спиртными напитками, кондитерскими и хлебобулочными изделиями.
4. Распорядок дня. О важности правильного режима знают все, но не все догадываются о его связи с настроением и эмоциональным состоянием. Поздние отходы ко сну и ранние подъемы заметно негативно влияют на бодрость и настроение в течение дня.
5. Йога и медитации. Если вы никогда не занимались йогой или не медитировали, попробуйте этой осенью. Новые начинания способствуют избавлению от «депрессии» и улучшению настроения.

Эти несложные советы могут помочь вам справиться с «осенней депрессией» и надолго забыть о ней.

Тем не менее, важно не забывать, что перепады настроения, бессонница и быстрая утомляемость могут быть признаками заболеваний. При сохранении плохого самочувствия и подавленного настроения следует обратиться за консультацией к специалисту.

«Осенняя тревога» — настоящая вещь, и вот что ее вызывает

Для многих осень — волшебное время, полное уютных ночей при свечах и всего, что приправлено тыквой. Лично я считаю, что осень — лучшее время года — это означает, что я снова начну носить леггинсы вместо штанов, регулярно носить спортивные фланелевые рубашки, есть вкусные супы и баловаться с моими племянницами. Но для многих других тревожных, высокочувствительных людей (СЧЛ), таких как я, а также для примерно 10 миллионов человек, страдающих сезонным аффективным расстройством (САР), многочисленные сезонные изменения и изменения образа жизни, сопровождающие осень, могут вызвать то, что называется «осенней тревогой».

Хотя термин «осенняя тревога» относительно новый (он был придуман валлийским терапевтом по имени Джин Скалли еще в 2005 году), сезонная тревога определенно не новость. Даже для людей, которые не занимаются тревожными расстройствами. , SAD или многие проблемы, связанные с тем, чтобы быть HSP, первые несколько недель осени могут вызвать чувство нервозности. Дело в том, что независимо от того, кто вы, осень обычно полна изменений. С осени приходит новое расписание занятий, новые рабочие места , новые социальные обязательства, более короткие дни, более прохладная погода, склонность к гнездованию и меньше свободного времени в целом — так что на самом деле неудивительно, что так много людей начинают беспокоиться осенью.

К счастью, справиться с этим сезонным явлением здоровья будет намного проще, если вы знаете, что в первую очередь вызывает осеннюю тревогу.

Более короткие дни

Снижение воздействия солнечного света — одна из основных причин, по которой многие люди страдают как от тревожных состояний , так и от депрессии осенью и зимой. По мере того, как дни становятся короче, большинство из нас проводит меньше времени на улице под прямыми солнечными лучами, что может привести к дефициту витамина D. Поскольку буквально каждая ткань в нашем организме имеет рецепторы витамина D, а многочисленные исследования связывают дефицит витамина D с тревогой и депрессией, на самом деле неудивительно, что даже , ожидая на меньше светового дня, может привести к усилению беспокойства у стольких людей.К счастью, прием добавок витамина D может быть эффективным способом борьбы с этим.

Возвращение в школу

Начало нового учебного года может вызвать осеннюю тревогу у многих людей, и это имеет смысл. Даже если вам (как и мне) всегда нравилось возвращаться в школу осенью, факт в том, что школа иногда бывает стрессовой. Вдобавок ко всему, нелегко переключиться с прохладной атмосферы лета на суету осеннего семестра. Поэтому, когда вы добавляете ответственность за поддержание новой нагрузки на курс (будь то ваши курсы или ваш ребенок) в дополнение к изменяющейся погоде и более коротким дням, которые сопровождают осень, это просто целая куча новизны, с которой нужно работать сразу.

Разумно, многим людям трудно иметь дело с изменениями такого масштаба, особенно тем, кто уже склонен к тревоге. Как написала Тереза ​​Борчард для Everyday Health: «Осень полна нового: новые графики, новые рабочие места, новые школы, новые задания. Неудивительно, почему некоторые из нас испытывают учащенное сердцебиение, пытаясь справиться со всем этим».

Сезонные аллергии

Исследование, проведенное в 2009 году в журнале Journal of Affective Disorders , показало, что процесс, через который проходит человек, когда он борется с инфекцией, выглядит так же, как когда этот человек находится в депрессии или маниакальном состоянии.Другие исследования показали, что изменения симптомов аллергии в сезон с низким и высоким содержанием пыльцы коррелируют с более высокими показателями тревожности и депрессии. Скорее всего, это происходит из-за того, что аллергия атакует иммунную систему, и организм реагирует перекачкой цитокинов (белков, которые сигнализируют о воспалении нашим клеткам) через кровоток. Понятно, что если ваше тело начинает волноваться, как только наступает падение, ваш разум, вероятно, последует этому примеру. Поэтому, если вы страдаете как осенней аллергией, так и осенней тревогой, знайте, что лечение аллергии должно помочь вам избавиться от беспокойства.

Меньше физических упражнений

Я знаю, что разработка и соблюдение режима упражнений может быть трудной, но это абсолютно необходимо для всех, кто страдает от тревожности, и люди, которые страдают от сезонной тревожности, не являются исключением из этого правила. К сожалению, осенью может быть даже труднее, чем обычно, по ряду причин. Если вы предпочитаете тренироваться на открытом воздухе, осень может быть сложной задачей, потому что она предлагает меньше светового дня для пешеходов и бегунов.Даже если вы больше любите спортзал, чем любите гулять на свежем воздухе, тренировка осенью может оказаться сложной задачей, в зависимости от вашего расписания.

Все сказанное выше говорит о том, что если вы боретесь с осенней тревогой, совершенно необходимо, чтобы вы не пренебрегали своими упражнениями, когда наступает осень. Эти эндорфины нужны вам сейчас как никогда — и вам не нужно очень много работать, чтобы получить их. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии: «Психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, предполагают, что 10-минутная прогулка может быть столь же хороша, как и 45-минутная тренировка.»

Слишком много новых обязанностей

Пробовать что-то новое буквально полезно для нашего мозга, и я могу сказать вам по опыту, что поддержание активной социальной жизни (даже если вы не экстраверт) может творить чудеса с тревожными людьми Тем не менее, последнее, с чем приходится иметь дело тому, кто борется с тревогой, — это чрезмерно загруженный график, который может быть сложной задачей, поскольку многие люди переходят осенью в «продуктивный режим».

Если осенняя тревога — реальность для вас, Регистрация в каждом новом книжном клубе, кулинарном классе, волонтерском концерте, мероприятии по сбору средств и подработке не пойдет на пользу вашему психическому здоровью.У вас есть , чтобы оставить достаточно свободного времени для ухода за собой, физических упражнений, отдыха и отношений. Да, для любого, кто страдает тревогой, важно иметь выход всей этой нервной энергии. И да, очень важно не переусердствовать в одиночестве и только в гнезде — но не менее важно знать и уважать свои ограничения как тревожного человека. Серьезно, от этого может зависеть ваше физическое и психическое здоровье.

Изображения: Pexels

5 Предупреждающих признаков сезонного аффективного расстройства — и что с этим делать

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который возникает в одно и то же время каждый год.Хотя это может произойти весной или летом, обычно оно начинается поздней осенью и длится до конца зимы. Это может истощить вашу энергию, усилить тягу к углеводам и оставить вас грустным и угрюмым на несколько месяцев подряд. Могли ли вы подвергнуться риску? Если вы попадаете в три или более из этих категорий, возможно, пришло время принять меры.

Вы живете далеко от экватора

Эксперты считают, что сезонное аффективное расстройство может быть вызвано более короткими днями и меньшим воздействием солнечного света. От него страдают около 10 миллионов американцев, и это гораздо чаще встречается в холодном климате.Например, в штате Вашингтон и Новой Англии он встречается в семь раз чаще, чем во Флориде (вау!).

Вы женщина в возрасте от 18 до 45 лет, страдающая депрессией.

Около 80 процентов страдающих САР — женщины, у которых симптомы появились в детородном возрасте. Наличие в анамнезе или семейной истории депрессии также увеличивает риск SAD.

Ваша тяга к углеводам вышла из-под контроля с ноября по март

Люди с сезонным аффективным расстройством часто употребляют больше углеводов в холодную погоду.По мнению исследователей Массачусетского технологического института, это связано с тем, что, когда вы едите углеводы, вы производите серотонин — тот же гормон «хорошего самочувствия», который повышают антидепрессанты.

Вы бы хотели, чтобы вы не спали всю зиму

Люди, страдающие САР, зимой часто чувствуют себя намного более уставшими, чем обычно. У других возникают проблемы со сном, из-за чего они чувствуют себя еще более утомленными. Эти нарушения сна могут также способствовать печали и перепадам настроения, связанным с САР.

Вы считаете дни до перехода на летнее время

Если вы чувствуете, что в марте поднимается туман, когда пора переводить часы, это хороший признак того, что вы страдаете от САР.На самом деле, если это случается каждый год (как по маслу), это почти беспроигрышная распродажа.

Световая терапия, диетические добавки и консультации могут иметь большое значение

Прием добавок витамина D и мелатонина может помочь вам лучше спать, улучшить настроение и повысить иммунитет. В некоторых странах получить больше солнечного света легче, чем сделать это, поэтому вы можете попробовать световую терапию. Самое главное, чтобы вы не игнорировали это, особенно если это мешает вам работать в течение нескольких месяцев подряд.

Диагностировать сезонное аффективное расстройство может только профессионал, поэтому очень важно обратиться за помощью. Запланируйте безопасную видео-сессию с консультантом MDLIVE, который поможет вам изучить здоровые механизмы преодоления ваших симптомов SAD.

Что такое осенняя депрессия? Как сезонное аффективное расстройство влияет на вас осенью | Ингрид Хеландер

Если запах осенних листьев, вид тыкв и ощущение того северного ветра осеннего сезона вызывают уныние, печаль и смятение, вы не одиноки.

Осенняя депрессия — обычное чувство у людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, особенно в начале осеннего равноденствия.

Вы спрашиваете себя, «Я в депрессии?» Но ощущение «Это красиво и меня просто обжигает» — нормальное явление.

В этом году вместо того, чтобы пасть жертвой сезонной депрессии, попробуйте что-нибудь новое, чтобы оставаться довольным и защищенным при изменении погоды.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое сезонное аффективное расстройство? 5 вещей, которые нужно знать о «зимнем блюзе»

По мере того, как световой день укорачивается, а погода меняется с лета на осень, многие люди могут почувствовать, как симптомы депрессии и тревоги захватывают их.

Клиника Майо называет сезонное аффективное расстройство (САР) «депрессией, которая возникает каждый год в одно и то же время, обычно начинается осенью, усиливается зимой и заканчивается весной».

«Примерно полмиллиона человек в Соединенных Штатах страдают от зимней депрессии, а от 10 до 20 процентов могут страдать от более мягкой формы зимней хандры».

Конечно, есть много веских причин для того, чтобы осенью еще больше огорчиться и переживать.

Дни короче, темнота наступает с каждым вечером все раньше и раньше.Снижение температуры влияет на то, как мы одеваемся, отапливаем дома и проводим время на свежем воздухе. Осенние графики появляются с большей структурой, ожиданиями и обязательствами.

Неудивительно, что «Ах, лето, не уходи…» — это часто повторяемая фраза в социальных сетях в наши дни. Легкость жизни в ярком, теплом, живом климате тускнеет с каждым днем.

Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь себе, когда приближаются грусть и симптомы осенней депрессии?

Как человек, который всегда жил на северо-востоке и северном среднем западе США.С., Я воспринимал климат как одно из четко определенных сезонов.

Большую часть моей жизни переход от зимы к весне был обнадеживающим и радостным. Однако переход от лета к осени предупредил о предстоящей холодной, темной и депрессивной зиме. Кроме того, возвращение в школу осенью означало больше работы, более высокие ожидания и множество страхов, падение стало ассоциироваться с незащищенностью и страхом.

Звучит как довольно мрачная картина.

Но грусть, депрессия и грусть — это только одна сторона трудности осеннего настроения.

Красивые образы и воспоминания об урожае, теплая одежда, разноцветные деревья, свежий прохладный воздух и уютные посиделки также являются частью осени. И эти впечатления могут быть прекрасными.

Однако, если ваше настроение переходит в унылое, печальное ощущение, эти хорошие качества падения создают сбивающее с толку внутреннее переживание любви и отвращения.

Как вы можете чувствовать себя хорошо и доверять своему миру и своему опыту, когда внутри вы полны таких сильных поляризованных чувств? По моему опыту, эта поляризация между признательностью и грустью увеличивает беспокойство, а беспокойство может привести к еще большей депрессии.

Когда вы чувствуете такую ​​двойственность и замешательство по поводу внезапно появляющихся признаков депрессии, вам становится труднее сохранять спокойствие, ясность и уверенность.

Это действительно имеет смысл. Негативные мысли о вашей внешней среде вызывают беспокойство по поводу того, что вы сможете с этим справиться. Это настраивает вашу нервную систему на готовность к опасности в любую минуту.

Когда нервная система возбуждается таким образом, мир, естественно, выглядит более зловещим, мрачным и менее дружелюбным.Слишком сильный стресс вызывает у вас неприятные ощущения и делает вас более восприимчивым к депрессии.

Если вы не полностью изолированы и не привязаны к дому, вы, скорее всего, увидите вокруг себя красоту, щедрость и тепло — великолепное дерево, свежеиспеченный яблочный пирог и очаровательных детей в школьных рюкзаках.

Однако, если ваше тело готово к опасности, эти приятные чувства можно отбросить, отвергнуть или проигнорировать. Возникают замешательство и самокритика.

«Почему все остальные, кажется, могут справиться с осенним графиком?»

«Я все время чувствую себя таким жалобщиком!»

«Воняет от того, что он такой красивый, а мне паршиво.»

Это довольно удручающе! Теперь вы чувствуете грусть, тревогу, и самокритичны.

Но не волнуйтесь! Вы можете научиться справляться с депрессией, вызванной сменой времен года.

Вот шесть здоровых практик, которые могут изменить то, как вы боретесь с сезонным аффективным расстройством и осенней депрессией:

1. Потратьте 15 минут на то, чтобы записывать каждое депрессивное чувство, которое случается с вами. важный шаг, чтобы начать замечать, что происходит внутри вас, когда листья начинают поворачиваться.

Не редактировать. Не критикуйте. Просто отметьте любые мысли, чувства, образы или мнения, возникающие в это время года.

Ваш список может выглядеть примерно так:

• «Ненавижу, когда стемнеет перед уходом с работы».
• «Я расстраиваюсь из-за того, что мне приходится надевать куртку, чтобы выйти на улицу».
• «Утро темное, трудно встать с постели».
• «Я чувствую такую ​​грусть, когда мне нужно будить детей, чтобы они пошли в школу.»
• » Вечера проходят слишком быстро. Это домашняя работа, ужин и постель ».
• « Я скучаю по улице, купаюсь и наслаждаюсь солнцем ».

2. После того, как вы позволили всем этим чувствам проявиться, не осуждая их, отложите их в сторону.

Отложив этот список в сторону, вы даете себе немного времени, чтобы отделиться от этих мыслей и чувств и просто позволить им постоять сами по себе.

Когда вы вернетесь к ним, вам может быть немного любопытно, что вы поделился с собой на странице.

3. Дышите и проявляйте настоящее любопытство, наблюдая за своим списком.

Если вы испытываете к себе какие-либо негативные чувства из-за таких ощущений, просто запишите их на другом листе бумаги.

Спросите эти негативные чувства, было бы хорошо, если бы вы просто провели немного времени с теми частями себя (о которых вы писали ранее), которым тяжело пережить осенний сезон.

Если внутри вас что-то хорошо, продолжайте и просмотрите свой первоначальный список. Если нет, оставайтесь с теми критическими чувствами, которые вы только что записали.Вы можете использовать тот же процесс, и все будет хорошо.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим популярным статьям от YourTango , лучшим советам экспертов и Персональные гороскопы доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 вещей, которые вы должны попробовать, прежде чем обращаться к лекарствам для повышения настроения, когда вы в депрессии

4. Проявите любопытство и спросите себя, как долго каждый пункт в вашем списке был частью вашей личности.

Если у вас возникнут какие-либо чувства по этому поводу, запишите это рядом с маркером.

Например, я чувствую, что «ненавижу темноту перед уходом с работы» началось, когда я учился в старшей школе, и мне приходилось задерживаться допоздна для занятий спортом или клубом. Было так грустно приходить домой только после наступления темноты. Итак, я бы написал «средняя школа» рядом с этой частью.

Делайте это с каждой пулей и действительно не торопитесь, чтобы спросить себя внутри: когда вы впервые вспомнили об этом или как долго вы так себя чувствовали?

5.Подумайте о том, как долго вы несли эти страхи, печали и сожаления.

Выразите немного сострадания этим юным частям себя, которые каждый год испытывают эти боли.

Отойдите назад и посмотрите свой список. Дышите и цените эти воспоминания, насколько можете. Теперь, когда вы выросли, вы можете дать понять всем этим частям, что вы можете ясно видеть, как тяжело это было для вас и как сбивает с толку, когда вы хотите чувствовать себя хорошо, но грустите из-за того, что вы не можете контролировать (например, времена года).

6. Осознайте, сколько еще вариантов и возможностей у вас есть сейчас в вашей жизни.

Любой маленький выбор, вероятно, больше, чем у вас было.

Например, мне нравится показывать свои части, что мне больше не нужно вставать с постели вовремя. Я выбираю , чтобы встать и начать жизнь, которую я сделал для себя.

Спросите, есть ли что-нибудь, что вы могли бы изменить сегодня, что было бы весело. Возможно, вы носите супер теплую одежду и выходите на улицу после наступления темноты. Может быть, вы потратите время, чтобы поглотить полуденное солнце.Дополнительный свет в вашем доме может быть приятным для вашей молодой части.

Это хорошее время, чтобы мягко спросить, что вам нравится в осени, а затем позволить себе испытать это — выпечку, сенокосы, новый урок, специальный свитер и т. Д.

Используйте эту практику каждый день в течение осени.

Познакомьтесь с теми частями вашей личности, которые несут в себе сильные чувства к временам года. Помните, что никакая часть вас не пытается причинить вам вред.

Отнеситесь ко всему своему внутреннему миру с заботой, терпением, и ваша осень не заставит вас упасть в этом году.

СВЯЗАННЫЙ: 10 маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с депрессией, даже когда кажется, что вы ничего не можете сделать

Больше для вас на YourTango:

Ингрид Хеландер — семейный терапевт. Для получения дополнительной информации о ее услугах посетите ее веб-сайт и подпишитесь на ее информационный бюллетень

Эта статья была первоначально опубликована в блоге Ингрид Ю. Хеландер. Печатается с разрешения автора.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство и усталость от COVID-19: похожие методы лечения?

SAD — это состояние, при котором человек испытывает изменение настроения или депрессию при смене времени года.Например, некоторые люди могут чувствовать себя «подавленными», когда дни становятся короче осенью, и начинают чувствовать себя лучше в начале весны, когда световой день длиннее. В некоторых случаях эти сезонные изменения настроения могут стать более серьезными и негативно повлиять на то, как человек чувствует, думает и справляется с повседневными делами.

Эрик Нельсон, доктор медицинских наук, психиатр Калифорнийского университета в Центре расстройств настроения Института неврологии Гарднера Университета Цинциннати и доцент кафедры психиатрии Медицинского колледжа Калифорнийского университета, является экспертом в области SAD и дает ответы на наиболее распространенные вопросы, связанные с SAD и то, как усталость от COVID-19 может также повлиять на людей, страдающих этим типом депрессии.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Считается, что меньшее количество солнечного света и более короткие дни связаны с химическими изменениями в мозге и могут быть частью причины САР. Мелатонин, гормон сна, также связан с САР. В темноте организм естественным образом вырабатывает больше мелатонина. Когда дни становятся короче и темнее, вырабатывается больше мелатонина.

Сезонное аффективное расстройство обычно определяется как сезонная картина до начала большой депрессии.Наиболее распространенный вариант включает депрессию с наступлением осени или зимы, хотя люди, страдающие САР, могут вместо этого испытывать периодическую депрессию в весенние и летние месяцы. Многие пациенты, у которых есть депрессивные эпизоды, которые не строго следуют сезонному графику, сообщают об ухудшении своих симптомов в осенние и / или зимние месяцы.

Каковы признаки и симптомы SAD?

SAD включает те же признаки и симптомы, которые мы связываем с большой депрессией в целом — определяющей характеристикой, которая отличает SAD от других форм большой депрессии, является сезонный характер рецидивов.Поэтому люди, страдающие САР, обычно испытывают сочетание плохого настроения, неспособности получать удовольствие от своей обычной деятельности, низкой энергии, изменений сна и аппетита, снижения сексуального влечения, низкой самооценки и даже мыслей о смерти. Повышенная утомляемость, сонливость и увеличение аппетита / веса — особенно частые симптомы у пациентов с зимней депрессией.

Как SAD влияет на внешний вид и благополучие человека?

В осенние и зимние месяцы или, реже, весной и летом, пациенты с САР часто имеют «мрачное» видение и испытывают общую потерю чувства благополучия.Даже если они не переживают полного депрессивного эпизода, пациенты могут бороться с «зимней хандрой». Пониженный интерес и уменьшенное чувство удовольствия от вещей, которые обычно нравятся человеку, также являются очень распространенными симптомами депрессии, вызванной SAD.

Кто подвержен риску САР?

SAD обычно начинается в зрелом возрасте. Риск САР увеличивается с возрастом. Это редко встречается у людей младше 20 лет. Женщины страдают чаще, чем мужчины.

Как долго обычно длится САД?

SAD не считается отдельным расстройством, а представляет собой тип депрессии, характеризующийся повторяющимся сезонным характером, с симптомами, часто длящимися до четырех-пяти месяцев в году.

Как вы бы описали симптомы человека, испытывающего усталость от COVID-19?

COVID-19 может проявляться по-разному, и симптомы могут включать сильную усталость. Однако даже за пределами тех, кто действительно инфицирован COVID, многие люди описывают значительное эмоциональное воздействие от беспокойства по поводу COVID для себя или близких, а также от многих ограничений, вызванных пандемией.

Как может утомление от борьбы с пандемией COVID-19 еще больше повлиять на усталость людей с САР?

Эпизоды депрессии часто вызваны внешними стрессорами, которые нарушают наше эмоциональное равновесие.Последствия COVID-19 и беспокойство по поводу пандемии могут стать серьезным фактором стресса для уязвимых людей.

Глубже зимой люди, которые уже имеют склонность к расстройствам настроения в это время года, подвергаются еще большему риску переутомления и других симптомов депрессии. Учитывая, что усталость является обычным явлением при депрессии, и особенно при зимней депрессии, люди с SAD могут более серьезно пострадать от утомляемости, связанной с COVID-19. Лечение ранее существовавшего SAD с использованием научно-обоснованных стратегий, таких как терапия ярким светом, психотерапия, диетические вмешательства и определенные антидепрессанты, может помочь уменьшить «двойной удар» усталости от COVID-19 в сочетании с симптомами SAD.

Какое лечение доступно для SAD?

SAD лечится так же, как и другие формы депрессии, но может особенно хорошо реагировать на световую терапию. В этом методе лечения используется особый тип источника света, называемый лайтбоксом, который намного ярче, чем обычная лампа или осветительный прибор, который можно найти в доме, и который, как было установлено, наиболее вероятно улучшает SAD.

Световая терапия — это просто и безопасно, с небольшими побочными эффектами. Тем, у кого проблемы с глазами или кто принимает лекарства, вызывающие чувствительность к свету, не следует использовать светотерапию без предварительной консультации с врачом.Людям с биполярной депрессией также следует поговорить со своим врачом перед использованием лайтбокса.

Светотерапия обычно начинается осенью и продолжается до весны. Обычно его назначают от 30 минут до двух часов в день, в зависимости от интенсивности используемого света и индивидуальной реакции. Людям, которые только начинают световую терапию, следует начинать использовать свой лайтбокс не более 15 минут и постепенно увеличивать свое воздействие.

Наиболее частые побочные эффекты световой терапии включают головную боль, напряжение глаз и тошноту.Вы можете чувствовать усталость в течение первой недели терапии из-за изменений режима сна и бодрствования, однако обычно это проходит примерно через неделю. Пациенты с биполярным расстройством, которые рассматривают возможность использования световой терапии при зимней депрессии, могут испытывать прорыв маниакальных симптомов, поэтому перед началом лечения им следует проконсультироваться со своим врачом.

Может ли лечение SAD также помочь в преодолении усталости от COVID-19?

факторов, связанных с COVID-19, могут спровоцировать и усугубить депрессию, в то время как депрессия может еще больше затруднить ориентирование в текущей среде COVID-19.Агрессивное лечение симптомов депрессии с помощью ряда подходов может помочь смягчить последствия COVID-19 и сохранить наше общее чувство благополучия.

Подробнее

Медицинская психиатрия Калифорнийского университета в сотрудничестве с отделением психиатрии Медицинского колледжа Калифорнийского университета проводит клинические испытания на людях, которые не реагируют должным образом на лечение антидепрессантами. Те, кто заинтересован в участии в этом испытании, должны позвонить по телефону 513-558-4997 или щелкнуть здесь для получения информации.

Сезонное аффективное расстройство (для подростков)

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это депрессия, которая случается с человеком только в определенное время года. При САР человек впадает в депрессию осенью или зимой, когда дни короче и темнеет раньше. САР вызывается реакцией мозга на сезонные изменения дневного света. Когда световой день снова становится длиннее, депрессия проходит.

SAD также называют сезонной депрессией.

Каковы признаки и симптомы SAD?

Как и в случае с другими видами депрессии, человек с САД может заметить одно или все из них:

• Перепады настроения. SAD может вызывать грустное, подавленное или раздражительное настроение. SAD может заставить людей чувствовать себя безнадежными, разочарованными или никчемными. Они могут легче плакать или расстраиваться.
• Негативное мышление. Человек может стать более самокритичным или более восприимчивым к критике.Они могут жаловаться, обвинять, придираться или видеть проблемы чаще, чем обычно.
• Отсутствие удовольствия. Люди с САД могут потерять интерес к занятиям, которые им обычно нравятся. Они могут потерять интерес к друзьям и перестать участвовать в общественной жизни.
• Низкое энергопотребление. Люди могут чувствовать усталость, недостаток энергии или отсутствие мотивации что-либо делать. Для них все может показаться слишком большим усилием.
• Изменения сна. Человек может спать намного больше обычного.Им может быть особенно трудно встать и подготовиться к школе или работе в ранние утренние часы.
• Изменения в питании. SAD может вызвать тягу к простым углеводам (например, привычную пищу и сладкую пищу) и склонность к перееданию. Из-за этого изменения в питании САР может привести к увеличению веса в зимние месяцы.
• Проблемы с концентрацией внимания. Как и любая депрессия, САД может затруднить концентрацию внимания. Это может повлиять на успеваемость и успеваемость.

При SAD человек замечает эти изменения только в то время года, когда световой день меньше.По мере того, как сезон меняется, и дни снова становятся длиннее, их депрессия улучшается, и их обычная энергия возвращается.

Что вызывает САД?

Сезонная депрессия вызывается реакцией мозга на сокращение светового дня. Дневной свет влияет на два химических вещества в головном мозге, мелатонин и серотонин. Эти химические вещества помогают регулировать циклы сна и бодрствования, энергию и настроение человека.

Мелатонин связан со сном. Мозг производит более

мелатонин, когда темно. Более высокий уровень мелатонина заставляет человека чувствовать себя сонным и менее энергичным.Серотонин связан с настроением и энергией. Когда человек подвергается воздействию солнечного света, мозг производит больше серотонина. Более высокий уровень серотонина повышает чувство счастья и благополучия. Низкий уровень серотонин приводит к депрессии.

Более короткие дни и более продолжительные темные часы осенью и зимой могут вызвать более высокий уровень мелатонина и более низкий уровень серотонина. Это создает биологические условия для депрессии.

Как диагностируется САД?

Медицинские работники обучены диагностировать SAD после тщательной оценки.Это включает в себя вопросы и умение слушать. Медицинское обследование может убедиться, что симптомы не связаны с другим заболеванием.

Как лечится SAD?

Если человеку поставлен диагноз SAD, врач может порекомендовать одно или несколько из следующих методов лечения:

Больше света

Для многих людей с САР достаточно просто проводить больше времени на улице в дневное время, чтобы избавиться от сезонной депрессии. Для этого можно выполнять упражнения на открытом воздухе или совершать ежедневные прогулки.Люди также могут принести больше дневного света в свои дома в зимние месяцы, используя специальные лампочки дневного света, которые подходят к обычным лампам.

Светотерапия

Световая терапия (также называемая фототерапией ) использует специальный световой короб, который помещается на столешницу или стол. Человек сидит перед светом в течение короткого промежутка времени каждый день (45 минут в день или около того, обычно утром).

При ежедневной светотерапии у многих людей сезонная депрессия проходит в течение нескольких дней.У других это может занять до нескольких недель. Даже после того, как они почувствуют себя лучше, люди, которые используют светотерапевтический бокс для лечения САР, продолжают использовать его до тех пор, пока на улице не будет достаточно солнечного света.

Как и любое лечение, светотерапию следует применять только после разговора с врачом. Человек должен тщательно следовать инструкциям, прилагаемым к световому коробу.

Talk Therapy

Разговорная терапия

Разговор с терапевтом помогает избавиться от негативных мыслей и чувств, связанных с депрессией.Это может облегчить изоляцию или одиночество, которые часто испытывают люди с депрессией. Это может помочь людям понять свое состояние и узнать, что делать, чтобы предотвратить будущие приступы сезонной депрессии.

Медицина

Врачи могут прописать лекарства некоторым людям с САР. Антидепрессанты помогают сбалансировать серотонин и другие нейромедиаторы, влияющие на настроение и энергию.

Как мне стать лучше?

Если вы думаете, что у вас может быть САД, поговорите со своим родителем или врачом о том, что вы чувствуете.

Если вам поставили диагноз SAD, вы можете помочь себе:

• Следуйте советам врача по поводу лечения.
• Делайте много упражнений, особенно на открытом воздухе. И дневной свет, и упражнения поднимают настроение.
• Проводите время с друзьями и близкими, которые понимают, через что вы проходите, — они могут помочь вам почувствовать связь и заботу.
• Будьте терпеливы. Не ждите, что ваши симптомы исчезнут сразу.
• Попросите помощи с домашним заданием и другими заданиями, если вам это нужно.Поговорите со своими учителями, чтобы разработать план выполнения заданий. Если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться на вещах, помните, что это часть САД. Напомните себе, что все снова станет лучше.
• Ешьте правильно. Это может быть сложно, но избегайте простых углеводов и сладких закусок. Ешьте много цельнозерновых, овощей и фруктов, чтобы чувствовать себя лучше.
• Разработайте режим сна. Регулярное время отхода ко сну и бодрствования может помочь вам получить пользу для психического здоровья от сна и дневного света.

Депрессия в любой форме может быть серьезной. Если вы считаете, что у вас есть симптомы депрессии, поговорите с кем-нибудь, кто может помочь вам получить лечение.

Сезонное аффективное расстройство не только зимой

Когда исследователи опросили около 1300 амишей старого порядка, они обнаружили, что небольшая группа людей, которые чувствовали себя хуже всего летом, также склонны сообщать, что дни с высоким содержанием пыльцы ухудшают их настроение. Предыдущая работа со студентами колледжа также показала связь между плохим летним настроением и чувствительностью к пыльце.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как пыльца может быть связана с летним САР, д-р Постолак сказал: «Когда вы чувствуете себя хуже, это действительно хорошо относится к продолжительности светового дня зимой» и «к жаре и пыльце для летних трудностей. . »

Как следить за своим настроением в любое время года

Одной из трудностей в обнаружении САР является его преходящий характер. Когда наступает осень, сказала мисс Эшли, «забывай обо всем». Даже без сезонного аффективного расстройства другие стрессы могут вызвать депрессию летом, например, отсутствие привязанности к школьной структуре.

Тоня Ладипо, лицензированный клинический социальный работник и основатель Ladipo Group в Филадельфии, предложила вести дневник настроения, чтобы отслеживать свое настроение и искать закономерности. Это помогло г-же Эшли и ее терапевту распознать цикл летней депрессии. Если плохое настроение не улучшится в течение примерно двух недель, г-жа Ладипо порекомендовала обратиться к специалисту по психическому здоровью и немедленно обратиться за помощью, если вы думаете о том, чтобы навредить себе.

Если тепло ухудшает ваше настроение, доктор Розенталь сказал, что некоторые из его пациентов обнаружили, что частые холодные души или ванны могут помочь; другие испытали облегчение, прогуливаясь рано утром.Иногда сильный летний свет, а также жара и влажность могут быть проблематичными; Возможно, стоит попробовать уменьшить экспозицию с помощью темных очков или штор.

«Если это поможет, сделайте это», — сказал доктор Розенталь.

Г-жа Эшли сказала, что она держит небольшой вентилятор у своего стола, принимает холодный душ и промывает запястья холодной водой, чтобы помочь ей остыть. По ее словам, в особо тяжелые дни она ходит в дом родителей и работает в подвале.

Для зимнего SAD, исследователи обнаружили, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь.Клиническое испытание с участием 177 взрослых сравнило его со светотерапией, хорошо известным лечением SAD, и обнаружило, что оба метода значительно улучшили самочувствие людей. Доктор Рохан рассматривает возможность разработки аналогичной терапии для летней формы заболевания. Она порекомендовала обратиться к профессионалу, чтобы определить, связано ли то, что вы испытываете, с сезоном или с другим источником, и, что наиболее важно, найти способы помочь вам почувствовать себя лучше.

С осенним равноденствием 2020 года сезонное аффективное расстройство и более короткие дни впереди

Тени от коронавируса, которые ползли по региону в период равноденствия назад, сохранились, и теперь мы испытываем то, что, вероятно, находится в нижней части нашего списка потребностей — дольше тени.

Очередным октябрьским утром, когда температура упала до 33 в Блю-Белл, графство Монтгомери. и установил рекорд в Уилмингтоне, осеннее равноденствие наступило во вторник в 9:30 утра, когда на какое-то время существования Солнце разделило свою энергию поровну между Северным и Южным полушариями.

По разным причинам это падение могло быть особенно трудным для многих людей (не только фанатов Eagles). Но смена сезонов имеет драматические яркие стороны, и эксперты в области здравоохранения предлагают некоторые недорогие и простые стратегии их добычи.

Во-первых, говорят они, имейте в виду, что любое чувство меланхолии в это время года является нормальным, и как часто этот термин применяется к чему-либо за последние шесть месяцев? Также помните, что ваше настроение может ухудшаться по причинам, выходящим за пределы сознания. И да, внимательно относитесь к тому, что вы едите.

В отличие от весеннего равноденствия в марте, когда солнце набирает силу, с приходом осени солнечный свет становится все более наклонным в северном полушарии.

Вот почему наши тени мутировали в гигантских фигурок утром и поздно днем.К тому же темнота резко усиливается, лучше, чем две минуты за ночь.

»ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Конец летнего времени: почему любить часы, падающие назад

« Вы теряете свет быстрее, чем в любое другое время года », — сказал Норман Э. Розенталь, психиатр кто провел новаторское исследование по выявлению «сезонного аффективного расстройства» или SAD.

Разрушающий свет может нарушить те суточные циркадные ритмы, которые определяют режим сна и питания.Люди проделали замечательную работу по смягчению последствий воздействия природы, но мы не можем полностью избежать их, — говорит Лаура Франк, профессор Университета Ла Саль, специализирующаяся на диетологии. «Циркадные явления реальны».

Примерно для 5% населения САР является серьезным заболеванием; он оказывает умеренное воздействие примерно на 15%. По словам Розенталя, женщины в четыре раза чаще страдают от этого заболевания, чем мужчины. Для большинства людей это то, что нужно вытерпеть, даже если они этого не осознают.

»ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Профилактика и лечение сезонных аффективных расстройств

Потеря света, по-видимому, мешает выработке серотонина мозгом, что отрицательно сказывается на настроении людей, как выяснили исследователи, и последствия усиливаются по мере того, как дни становятся короче.

Розенталь сказал, что дисбаланс серотонина может стимулировать тягу к углеводам и сладкому. Исследования показали, что наибольшая ежегодная прибавка в весе, примерно на фунт, происходит с середины ноября до середины января, что совпадает с праздниками.

Но другое исследование предполагает, что процесс «свинины» уже начался, что у людей есть эволюционный импульс хранить пищу на зиму в своих кладовых с жировыми клетками.

Сотни испытуемых, которые вели обширные дневники, обнаружили, что в течение сентября они потребляли в среднем на 222 калории в день больше.Согласно исследованию, опубликованному в начале 1990-х годов исследователем Джоном де Кастро из Университета штата Джорджия, метеорологическое падение с 1 по 30 ноября (исключая выходные в День Благодарения).

В статье в номере журнала Obesity за этот месяц также говорилось, что изоляция, связанная с коронавирусом, связана с риском набора веса. Фрэнк не спорит.

Фрэнк сказала, что она набрала вес в течение первых трех месяцев после остановки, что отчасти объясняет нарушением распорядка. С тех пор она похудела.

Розенталь согласился с тем, что отсутствие рутины ослабляет здоровье, и что он и его коллеги наблюдают «еще больше депрессии, больше беспокойства». Он сказал, что эти чувства также связаны с «отсутствием всех забавных вещей, которые мы связываем с нашей нормальной жизнью».

Фрэнк сказал, что людям не следует ждать нормализации, но следует признать, что «мне нужен распорядок, который работает во время пандемии».

»ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 75% молодых людей сообщают о тревоге или депрессии, а мысли о самоубийстве возникают по мере того, как пандемия коронавируса продолжается, сообщает CDC.

Важным шагом является регулирование пищевых привычек, — сказал Фрэнк.«Не имеет значения, в какое время дня вы что-то делаете», — сказала она. Она рекомендует есть больше раньше днем ​​и меньше ночью. «Старайтесь не позволять себе чрезмерно голодать и ешьте несколько небольших приемов пищи».

Оставайтесь настроенными на реальность, что свет, это «меняется», — сказал Розенталь, и что он может идти в соответствии с вашим настроением. что-то, — сказал он. — Просто это осознание — уже начало получения помощи.”

Тем, кто хочет избежать дезориентации при пробуждении в темноте, он посоветовал купить таймер, который будет включать свет перед восходом солнца.

Он сказал, вставая с постели, вставай пораньше и почаще и «смотри на небо».

«Нам невероятно повезло с таким великолепным падением», — сказал он. А более длинные ночи служат важной эстетической цели: они играют решающую роль в продвижении ежегодного шоу листвы, которое делает наши виды более захватывающими.

»ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: перспективы осенней листвы оптимистичны для цветов — и подглядывающих за листвой толпы

.

No related posts.