От осенней депрессии: Как избавиться от осенней депрессии и радоваться жизни

Содержание

Как избавиться от осенней депрессии и радоваться жизни

Если с наступлением осени вы стали замечать, что выходить из дома хочется всё реже, настроение скачет, как кардиограмма и вы всё чаще обнимаете свой плед, заедая объятия шоколадкой? Поздравляем! Это не депрессия. Осенняя хандра — это всего лишь временное состояние, справляться с которым следует адаптогенами, силой воли и работой над собой. Почему наступает осенняя меланхолия и как использовать адаптогены в борьбе с хандрой, рассказываем в этой статье.

Почему возникает осенняя хандра и можно ли её избежать

Осень — период заката. Время, когда света и тепла становится меньше, сокращается продолжительность дня, готовится к сезонным переменам живая природа. Это естественный процесс перехода одного состояния в другое и наоборот. И имя этому процессу биоритмы.

Человек, будучи частью всего живого на Земле, подчиняется природным биоритмам, солнечным и лунным фазам, магнитным полям и сменам температур и сезонов.

Яркий пример зависимости человека от биоритмов — перелеты с резкой сменой часовых поясов и климата, когда из замерзшего декабря, мы улетаем в горячий Таиланд.

Но, не спешите ставить себе диагноз “депрессия”. Это серьезное психическое заболевание, оно никак не связано со временем года, а вот хандра осенью действительно бывает. Снижение активности и стрессы в осенне-зимний период свойственно всем. И потому легкая усталость и даже чуть ухудшившееся настроение нужно воспринимать как нечто нормальное, но не погружаться в это состояние с головой. Чаще всего ей подвержены метеозависимые и тревожные люди, а также те, у кого бывают скачки артериального давления и головные боли или нарушен сон. При перестройке организма все эти симптомы усиливаются. Обостряются и хронические заболевания, а, значит, ухудшается самочувствие.

Чтобы помочь себе как можно скорее, достаточно взять себя в руки и последовать нескольким психологическим рекомендациям. А иногда стоит обратиться в аптеку, ведь за осенней апатией может скрываться недостаток витаминов.
Кто подвержен осенним перепадам? Грустно в серые деньки бывает в основном тем, кто не удовлетворен своей жизнью. Сырость и промозглость дают дополнительный повод для раздражения и нервозности, навевают на печальные мысли или озабоченность будущим.

Адаптогены осенью

В период межсезонья в организме вырабатывается больше кортизола — гормона стресса. Адаптогены нейтрализуют действие кортизола на клеточном уровне, восстанавливают нормальную работу организма. Они активизируют обменные процессы, улучшают поступление кислорода в ткани, стимулируют работу сердца, тонизируют стенки сосудов.Исходя из названия группы препаратов, они нужны для того, чтобы помочь организму адаптироваться к смене сезона, поддержать иммунитет и защитные функции организма, придать энергии и сил в период перестройки. Адаптогены помогают раскрыть внутренние резервы тела, приспособиться к внешней ситуации.

Как избавиться от стресса и осенней депрессии. Рекомендации известных специалистов.

Для начала, просто примите факт того, что всё в мире циклично и ничто не вечно. За ярким летом и активным движением наступает затишье, день сменяется ночью, радость — грустью. Бесконечного позитива не бывает. Человек меняется в такт природе, меняется его кожа, отрастают и стригутся ногти, обновляются кровяные тельца, меняется гормональный фон, меняется настроение, цели, планы, желания. Примите факт того, что осень за окнами и в душе — это норма. И раз уж ничто не вечно, хандра не будет длиться постоянно.

Готовьте сани летом. Это значит, морально настраивайте себя на осеннее спокойствие, сниженную активность, серость и дожди. Это не означает, что нужно поддаваться пессимизму и впадать в тоску заранее. Это означает, нужно помогать своего организму витаминами, адаптогенами и . ..мыслями. Лето прошло? Было классно! Теперь впереди чистый лист для планов и, в конце-концов, желаний для Деда Мороза. 4 месяца…вам точно должно хватить.
Добавляйте ярких красок в рацион и гардероб. Больше света и тепла. Отлично подойдет красный шарфик, оранжевые туфли, зеленая сумка, травяной чай с шоколадкой, апельсинка, пушистый плед и…хорошее кино. Можно ещё кота. У вас ведь сейчас пронеслось по телу ощущение бархатного уюта? Ничто не мешает этому. Ничто и никто, только вы сами. Кстати, забота о ком-то и ощущение ответственности за это существо отлично помогают мобилизовать ресурсы и прогнать стресс. Так может всё-таки кота?
Еда, разнообразная, вкусная, любимая. Осень — не время ограничений. Еда — источник не только энергии, витаминов и микроэлементов, но и хорошего настроения. Поучитесь у датчан искусству домашнего уюта, которое называется хюгге. Хочется есть? Ешьте. Хочется спать — спите. Не хочется готовить, не готовьте, хочется лежать — лежите. Без обвинений себя в бездействии и без ограничений. Исторически сложилось так, что с осени организм включает режим энергосбережения. Заканчивался сбор урожая и заготовительный период, люди готовились коротать зиму тихими семейными вечерами. Так что чрезмерная активность в поисках хорошего настроения может сыграть злую шутку.
Но двигаться стоит обязательно. Это могут быть даже домашние тренировки, велосипед или велотренажер, пробежки, йога, бассейн. Тяжелые веса и стройность “кровью и потом” лучше отложить до весны, когда не за горами будет купальный сезон. Хюгге. Помните, да?
Налегайте на овощи, рыбу, орехи и яйца. Продукты-антидепрессанты.
Ухаживайте за собой. Во всех смыслах. Берегите себя от негативных эмоций и не втягивайтесь в них, читайте, смотрите, учитесь новому. Осень — самое время, чтобы найти, наконец, время для любимого хобби. Кстати, творчество — лучший антидепрессант. Во всем мире метод арт-терапии уже давно приносит свои плоды. Причем относится он не только к кистям, краски, фрескам и вышиванию. Кулинария тоже подойдет. Порадуйте себя и своих домашних. Попробуйте, вам понравится.
Общайтесь с друзьями, с близкими родственниками, детьми. Но если не хочется — не общайтесь, завернитесь в плед и разрешите себе отдохнуть под хорошую книгу или кино. Однако помните, что выход в свет тоже может принести массу впечатлений и хороших эмоций, а иногда стать источником настоящего вдохновения, судьбоносных событий и новых идей. А ведь это то, что вам сейчас нужно, правда?
Очистите жилище. Но не просто займитесь монотонной уборкой в резиновых перчатках, а делайте это под любимую музыку, столько времени, сколько нужно. И дайте себе в начале процесса установку о том, что с каждым очищенным углом и полкой, ваше настроение тоже очищается.
И, наконец, примите солевую ванночку или ванну. Соль, особенно если она с берегов мертвого моря, как в нашей аптеке, способна творить чудеса. А вообще, чаще наводите красоту не только снаружи, но и внутри. Ведь работа над собой — самая главная из всего этого списка. Работа сложная, но самая высокооплачиваемая.

Будьте здоровы!

ᐈ Как избавиться от осенней депрессии: 9 проверенных способов

Одна из самых частых тем последнего времени – осенняя депрессия и всевозможные способы борьбы с ней. Всех начинает раздражать погода, которая в этом году особенно сурова, школьников и студентов печалит начало рабочего года, а некоторые люди просто грустят об ушедшем лете. Мы решили не стоять в стороне и сделать свою особую подборку.

Вещи, которые спасают от неминуемой осенней хандры

Мы подумали и решили, что главное – находить во всём свои плюсы. И в холоде, и в том, что темнеет раньше, и в куче внезапно освободившегося времени и вообще – во всём, что вас раздражает и печалит.

1. Трикотаж

И первое, что сразу же вспоминается в связи с холодами, это вязаные вещи. Только вспомните, как хорошо на вас сидит трикотажный свитер с узорами, любимый яркий шарф, шапочка, гетры или даже обычные вязаные носки. Вспомнили? Тогда вам наверняка стало теплее и уютнее. Кроме того, можно научиться вязать самостоятельно, если ещё не умеете, и не только занять свободные вечера, но и обеспечить всю семью теплыми обновками. Кстати, если вы умеете вязать «не глядя», то можете смело делать это во время просмотра фильмов.

2. Сериалы

И тут мы плавно переходим ко второму пункту. Что точно сможет отвлечь вас от лишних мыслей и эмоций, так это фильмы и сериалы. Как ничто другое, они увлекают человека в какой-то иной, интересный, неизведанный мир, заставляют сопереживать другим людям и на время забыть о собственных бедах или осенней хандре. Можете выбирать их в соответствии со своим вкусом, или же найти что-нибудь с конкретной эмоциональной окраской – кому-то в этот период хочется посмеяться над комедией, а кто-то поплачет над судьбой персонажей, и ему полегчает. Летом можно делать то же самое, но есть масса более увлекательных вещей вроде походов на пляж и в ночные клубы. К тому же, летом многие сериалы «уходят на каникулы», а осенью возвращаются на экраны. Согласитесь, возвращение чего-то давно знакомого и родного – это всегда радостно!

3. Прогулки и фотосессии

Более активным товарищам, которые дома сидеть не желают, но тоже немного хандрят, стоит выбраться на улицу и радоваться простым вещам: шуршанию листьев под ногами, прохладному свежему воздуху и потрясающе красивой природе. А чтобы не бродить в одиночестве, возьмите с собой друзей и устройте фотосессию – только осенью она может получиться невероятно яркой и живой.

4. Зонты и сапожки

Следующее, что может порадовать в основном женщин, это зонты и резиновые сапоги. Дождик — это, конечно, красиво, но для здоровья слегка опасно. Поэтому огромное разнообразие и красота зонтов – настоящий праздник для модниц. То же касается и резиновых сапожек, которые просто необходимы, так как помогают обезопасить ноги от промокания. Сейчас они уже не те, что раньше – дизайнеры заботливо разработали множество отличных фасонов и использовали всевозможные расцветки. Хотите – берите классические, а хотите – выбирайте какие-нибудь кричащие цвета, которые смогут поднять вам настроение.

5. Шопинг

И, если уж мы заговорили о модниках, то обычная обувь этой осенью тоже порадует. Шопинг в принципе повышает уровень эндорфинов в крови и делает людей счастливее. А если при этом покупать ещё и качественную обувь из натуральной кожи, которая будет отлично сидеть и прекрасно носиться, то хорошее настроение останется с вами надолго. Выбирать действительно есть из чего. Ботинки на низком ходу для женщин и мужчин, изящные дамские ботильоны на каблучке, закрытые туфли – каждый обязательно найдёт свою пару. Только не забудьте обязательно купить ещё и средства по уходу. Водоотталкивающая пропитка позволит сохранить дольше не только обувь, но и ваше здоровье. Подумайте сами – предугадать дождь получается не всегда, да и в резиновых сапогах каждый день не походишь. Решать вам – либо постоянно ходить с мокрыми ногами, либо предусмотрительно избежать этого.

6. Хэллоуин

Если вы всё ещё думаете, как избавиться от осенней депрессии, и предыдущие методы не помогают, дождитесь Хэллоуина. Что может развеселить лучше, чем день, когда можно дурачиться, наряжаться, переодеваться, или просто с саркастическим выражением лица наблюдать за тем, как всё это делают окружающие? Кроме того, этот праздник сопровождается массой интересных занятий: очень увлекательно придумывать или даже самостоятельно мастерить себе костюм, украшать помещение тематическими вещицами, пугать прохожих, стучать к соседям в дверь со словами «Конфеты или жизнь». А если у вас ещё и дети есть, это будет весело втройне.

Как спасаться от осенней тоски дома?

7. Пледы

Вспомните, как летом вы содрогались от одной лишь мысли об одеяле и убирали его подальше в шкаф, потому что спать было и без того невыносимо жарко и душно, словно где-нибудь в самом сердце ада. И вот он – момент, когда пора доставать свой старый любимый шерстяной плед, укутываться в него и, например, заниматься вещами из первых двух пунктов. Только не запутайтесь, где заканчивается вязание и начинается плед. А если у вас его ещё нет – пора купить. Читайте выше – шопинг сделает вас счастливее.

8. Тёплые напитки

Обычный утренний кофе или пакетик чая на работе – это совсем не то! Осенью в кофе стоит добавить специй – корица, кардамон, звездочки бадьяна отлично подойдут для такого дела. Чай – желательно заварной. И вообще, это самое удачное время, чтобы перепробовать множество разных вкусов и даже собрать маленькую собственную коллекцию. Обязательно добавляйте травы, имбирь, цитрусовые, мёд – это сделает ваш организм менее восприимчивым к болезням и укрепит иммунитет. А ещё есть какао, грог, глинтвейн (для непьющих смекалистые бармены уже изобрели безалкогольные версии).

Чтобы посиделки за чаем или другим напитком были ещё более радостными и душевными, заведите себе красивый чайник и чашки (их можно даже разрисовать весёлыми узорами), купите новую скатерть и реже пейте в одиночестве. Самое время испечь пирог с яблоками, благо, сейчас их в изобилии, или даже открыть первую баночку бабушкиного варенья и позвать гостей. Тоску и уныние как рукой снимет, гарантируем! Ну, а выходя из дома, берите с собой термос – так частичка тёплого дома всегда будет с вами.

9. Здоровый сон

Иногда бывает достаточно просто поспать подольше, чтобы хандру как рукой сняло. Возможно, ваш организм просто немного устал и требует отдыха. Следите за его сигналами и за собственным самочувствием, чтобы вовремя отреагировать и не доводить до осложнений. Ведь хорошенько выспаться — это же так просто!

Вот видите, как много вещей помогает не впасть в осеннюю депрессию. И это только небольшой набор. Есть ещё масса приятных и позитивных вещей, которые поднимут вам настроение. Не говоря уже о переводе часов, который позволит вставать на целый час позже. А если у вас есть вторая половинка, верные друзья и любимое занятие – тогда тоска вам не страшна. Ходите куда-нибудь вместе или устраивайте домашние ужины и посиделки, рисуйте, играйте на гитаре – вы сами знаете лучше, чем кто-либо другой, что может поднять вам настроение. И почаще улыбайтесь — это порадует и окружающих, и вас самих!

Назад к списку
«Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?
Часто пациенты с депрессией обращаются к неврологам, эндокринологам, кардиологам – но только не к психотерапевтам, психологам и психиатрам. Между тем, депрессии легко поддаются лечению.
Да, обращений к врачам стало больше, но это не значит, что стало больше депрессий. Специалисты поясняют: люди стали внимательнее к себе относиться, а с ростом уровня образованности снизился страх перед обращениями к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.
Депрессия – это классическое многофакторное заболевание, определенных причин у нее нет. Но есть факторы, которые могут спровоцировать развитие депрессии. Среди них и наследственность. Кроме того, депрессию могут спровоцировать биологические или биографические кризисы. Есть общие признак, которые говорят о том, что у человека депрессия. Это сниженное настроение в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, снижение активности, ангедония – когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии. Надо признать, что порой пациенты боятся обращаться к врачу. Кто – то считает, что специалист пропишет препараты с большим количеством побочных эффектов. Кто –то просто убежден, что депрессии у него нет. Вместо депрессии человек диагностирует у себя другое заболевание – позвоночника или сосудов головного мозга, например. А в свою очередь депрессия может повысить вероятность развития других заболеваний. У мужчин может развиться алкогольная зависимость, у женщин – зависимость от седативных средств, снотворного. Есть данные, что при депрессии чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Возможно, у этих заболеваний есть общие факторы риска, или просто при депрессии люди реже обращаются к врачам – на это у них просто нет сил. Депрессия может обострить и другие болезни – при этом расстройстве человек не соблюдает режим лечения, плохо питается.
Сложные жизненные ситуации не обязательно выливаются в депрессию. Если плохое настроение связано с конкретными трудностями, а в остальных сферах жизни человек чувствует себя более – менее неплохо, это не депрессия. Смерть близкого человека, развод, увольнение могут привести к расстройству адаптации. Депрессия отличается тотальностью – человеку кажется, что во всех сферах жизни все очень плохо и дальше будет только хуже.
Не допустить депрессии.
Что же происходит с нашим организмом осенью, почему мы чувствуем себя немного угнетенными и как с этим справляться.
Ранняя осень – красивая пара. Солнце еще радует нас теплыми лучами, природа преображается благодаря новым краскам.
А как же ведет себя наш организм? Какие оттенки поведения и физические изменения приходят в нашу повседневную жизнь? Давайте разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. Какие изменения происходят в организме при переходе к зимней поре и как помочь ему безболезненно перестроиться?
Осень в природе – это всегда подготовка и переход к зиме. Какие – то животные впадают в спячку, какие –то наращивают подкожный жир, а какие -то меняют свою шубку. Человек – не исключение, ведь по сути своей мы тоже млекопитающие.
Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.
Первым звоночком является наше настроение: мы все чаще беспричинно испытываем раздражительность, агрессию или апатию.
Очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.
Уделяем внимание физическому состоянию.
Тело для головного мозга является сигнальной системой, на основе ее данных ( зрение, слух, обоняние, осязание и мышечная система) он определяет только два состояния: опасно или прекрасно (источник удовольствия).
Как пережить наступление осени на уровне тела? В первую очередь не меняйте скорость и ритм своей жизни. Очень важна физическая нагрузка. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп! Добавьте нового в жизнь, займитесь тем, что никогда не делали: танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т.д.. Cобираясь на прогулку, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем. Горячий чай на природе согревает душу и тело. Помимо физического здоровья, добавится и новая порция эндорфинов. Помните, что любые застойные явления в организме (кровь, лимфа) ведут к повышенной выработке гормонов агрессии, а в последующем и депрессии и угнетению выработки гормонов радости.
Меняем пространство и краски.
Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне — зеленый способствуют выработке эндорфинов.
Так же добавьте акцентов и в одежде. Она должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг.
Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии. В северных странах очень популярны будильники, излучающие солнечный свет. Можно просыпаться под свет весеннего рассвета!
Балуем вкусовые рецепторы!
Питание должно быть адаптировано для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости.
Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, а получить их можно, употребляя белки, лучше животного происхождения (яйца, творог, рыба, мясо). В них содержится большое количество незаменимых аминокислот, в том числе триптофан – основа синтеза серотонина. Есть они и в грибах, бананах, овсе, финиках, орехах. Максимальное количество аминокислот желательно получить за завтраком, а если он еще и красиво сервирован, то заряд бодрости и удовольствия нам обеспечен.
Помните, что меняется состав пищи и она беднеет по витаминно –минеральному составу. Очень приветствуются комплексы, содержащие всю группу витаминов B, C, D, A, а также магний, калий, цинк и селен. Хороши и фиточаи с ромашкой, мелиссой и грифоннией.
Практикуем ароматерапию.
Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение. Установите себе на рабочем месте и дома помощницу – аромалампу или разложите вокруг себя ватные шарики с капельками аромамасел, например, лаванды, жасмина, цитруса, иланг – иланга – в этом вопросе у каждого свои предпочтения. Обязательно составьте себе список действий или состояний, которые дарят вам удовольствие, исключая пищу. В нем должно быть 7 пунктов: по одному на день недели.
Держим эмоции под контролем.
Мозг тысячелетиями искал негатив, учился вовремя определять опасность. «Ветка рядом рухнула – значит, змея, нужно спасаться». Нам нужно сделать апгрейд этой нейронной зависимости и выработать у себя другой навык – переводить все в позитив. После 21 дня таких упражнений мозг начинает видеть мир полным новых возможностей, включается креативное мышление.
Это позволяет через определенное количество времени перепрограммировать в положительном ключе и бессознательную область мозга, что позволит вам избежать психосоматических заболеваний.
В течение дня 7 -10 секунд отвлекайтесь от всего и вспоминайте самые счастливые мгновения своей жизни. Вспомнив три подряд таких события за 10 секунд, вы повысите уровень эндорфинов на 10%, а это в состоянии хандры – большое подспорье!
Ищем новое и прокачиваем интеллект.
Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Цель поставлена и достигнута, а что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.
Любой новый навык в жизни – это шаг вперед. Помечтайте: если бы у вас был неограниченный ресурс денег и времени, чем бы вы занялись? Мечты вам подскажут, что делать дальше.
Создайте список желаний, выберите одно самое волнующее и составьте план его достижения из маленьких шагов. Каждый раз, когда пункт выполнен, вычеркните его из списка, это обязательное условие.
Сработает рефлекторная цепочка, и появится желание идти дальше. Шаг за шагом – и вы на Олимпе!
Получение нового навыка является и чтение книг, походы в театр и творческие встречи. Обогащайтесь интеллектуально.
Думаем о силе духа.
Из истории мы знаем, что вера спасла народы. Найдите в своем плотном графике время для общения с « высоким»: молитва, медитация – у каждого это свое.
Высокие вибрации – это важная часть нашего сосуществования. Помните: если у вас плохое настроение, то это ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на 2 недели, стоит обратиться к врачу.
Придерживаясь этого нехитрого плана жизни, вы с легкостью и удовольствием оцените, что осень – это настоящее «очей очарованье». Вдыхайте радость, выдыхайте счастье и будьте здоровы!
Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.
Назван нестандартный способ борьбы с осенней депрессией
https://ria.ru/20200914/depressiya-1577188456.html
Назван нестандартный способ борьбы с осенней депрессией
Назван нестандартный способ борьбы с осенней депрессией — РИА Новости, 14.09.2020
Назван нестандартный способ борьбы с осенней депрессией
Осенняя хандра уже пришла в Россию, но победить ее можно с помощью праздничных гирлянд и правильного освещения. Как это работает, объяснил в интервью радио… РИА Новости, 14.09.2020
2020-09-14T02:04
2020-09-14T02:04
2020-09-14T10:10
депрессия
здоровье — общество
осень
психиатрия
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574178525_0:251:3072:1979_1920x0_80_0_0_e0e23d1a8a52b931975c2635564f04f3.jpg
МОСКВА, 14 сен — РИА Новости. Осенняя хандра уже пришла в Россию, но победить ее можно с помощью праздничных гирлянд и правильного освещения. Как это работает, объяснил в интервью радио Sputnik врач-психиатр высшей категории Виктор Ханыков.Одна из причин снижения настроения осенью — уменьшение количества солнечного света. Пасмурная погода вместе с сокращением длины светового дня приводят к снижению выработки гормонов счастья вроде серотонина. В сентябре это заметно лучше всего из-за приближающегося осеннего равноденствия, считает Виктор Ханыков.Улучшить настроение в таких условиях можно, но придется потратиться на электроэнергию, уверяет Виктор Ханыков. «Если падает световой день, то надо не бояться большой платы за электричество и создавать больше света. Бывают такие специальные лампы, которые с четырех часов утра постепенно увеличивают яркость. К тому моменту, когда человеку надо вставать на работу, у него в комнате уже почти солнечное освещение есть. Раз меньше солнца на небе, то надо больше света создавать у себя дома и не экономить, а зажигать ярко лампы. Можно еще создать праздничное настроение, если раньше времени повесить гирлянды и включить праздничные огоньки», — посоветовал психиатр Виктор Ханыков в интервью радио Sputnik.
https://radiosputnik.ria.ru/20200905/depressiya-1576826680.html
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574178525_302:0:3033:2048_1920x0_80_0_0_2564272fb54dc4fc9b03d32c0d770fcd.jpg
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
депрессия, здоровье — общество, осень, психиатрия, общество
5 эффективных способов, как избавиться от осенней депрессии
С наступлением дождливой и слякотной погоды мы чувствуем себя как-то не так: хандрим, постоянно хотим спать. Порой кажется, что силы покидают нас. Почему так происходит? Почему сезонные колебания настроения иногда развиваются до настоящей депрессии с соответствующей клинической картиной?
О том, как выйти из этого состояния, Sobesednik.ru рассказал врач-психиатр, психотерапевт, сексолог, гипнотерапевт Александр Утробин:
— Сезонная депрессия — достаточно распространенное явление, — говорит Александр Иванович. — В развитых странах ей страдают до 10% населения! Осенняя депрессия с медицинской точки зрения — это неустойчивое психоэмоциональное состояние, которое характеризуется снижением настроения с его перепадами, упадком сил, заторможенностью мыслительных процессов, снижением интереса к житейским радостям. Несомненно, от такого состояния необходимо избавляться. Давайте разберемся, почему возникает сезонная депрессия и как с ней бороться.
Александр Утробин
Одна из ведущих причин развития депрессивного состояния — изменение биохимических процессов в организме вследствие недостатка выработки гормона мелатонина и витамина D. Этот витамин синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей и участвует в синтезе серотонина, недостаток которого способствует депрессивным переживаниям, снижению интереса к жизни, повышению веса. Ряд ученых предполагают, что не только сезонные факторы, но и климатические условия (влажность воздуха и температура, атмосферное давление и тому подобное) влияют на развитие депрессивных состояний.
Предлагаю пять способов борьбы с сезонной депрессией.
1. Светолечение
Один из эффективных методов коррекции этого расстройства, который способствует выработке мелатонина и, в свою очередь, гормона радости — серотонина. Для решения этой задаче можно использовать оборудование в диапазоне от домашнего мини-солярия до профессионального. В идеале осенью нужно выехать в теплые и солнечные края. Кроме того, даже поздней осенью и зимой бывают солнечные дни. Старайтесь максимально использовать щедроты природы в свою пользу!
2. Витамины
Профилактическое применение витамина D в осенний период самым положительным образом скажется на вашем самочувствии. Проконсультируйтесь с врачом и определите дозу препарата.
3. Диета
Немаловажным фактором коррекции состояния является правильная диета с увеличением в пищевом рационе морепродуктов, богатых витаминами, омегой-3 и другими минералами. В то же время старайтесь уменьшить сдобные продукты и крепкий кофе. В идеале от них нужно отказаться.
4. Психотерапия
Очень эффективно применение различных методов психотерапии, в первую очередь когнитивно-поведенческой терапии, которая позволяет обучить человека навыкам саморегуляции своего эмоционального состояние путем снижения негативных переживаний, формирования контроля за своим неправильным мыслительным процессом.
5. Препараты
В ряде случаев коротким курсом эффективно применение современных антидепрессивных препаратов, которые помогут вам вернуть все краски жизни. Но, повторюсь: их нужно использовать только по назначению и под контролем врача.
Как уберечь себя от сезонной депрессии | События | ОБЩЕСТВО
Прекрасную золотую осень сменили серые промозглые дни. Их, как правило, сопровождают плохое настроение, сонливость и упадок сил. Чем опасна сезонная хандра и как уберечь себя от осенней депрессии?
От тоски до паники
Блёклая картина за окном изо дня в день способна выбить из колеи даже настоящего оптимиста. Стрессов меньше не становится, а вот солнечного света и ярких красок, помогающих их пережить, начинает не хватать.
Специалисты выделяют несколько основных признаков того, что вас охватила осенняя хандра. Во-первых, тоскливое настроение вне зависимости от времени суток и деятельности. Затем к тоске присоединяются тревожность, недовольство собой и окружающими.
«Биологические часы работают, и в организме человека вырабатываются определённые гормоны, – говорит кандидат медицинских наук, врач-невролог Геннадий Шейко. – Из-за сокращения светового дня эти тонкие механизмы сбиваются, поскольку они зависят именно от этого фактора. Такая смена ритмов – конечно, стресс для организма. Человек становится уязвимым, в том числе для развития депрессии. Но я бы чётко разграничивал депрессию как тяжёлое заболевание и просто осеннюю хандру».
По мнению Геннадия Шейко, лёгкие тревожность и усталость, характерные для осенней хандры, не становятся причиной серьёзных психических расстройств, если вовремя дать организму отдохнуть и нормализовать внешнюю обстановку. Депрессию как серьёзное заболевание эти факторы могут спровоцировать, когда негативное воздействие продолжается долго, а разгрузки всё нет.
Депрессия проявляется уже не чувством тревоги, а страхом и паникой. Такое состояние часто сопровождается повышенной потливостью рук, нарушением зрения, учащённым сердцебиением. Здесь лучше не заниматься самолечением, а обратиться к врачу!
Вместо кофе – перец
Как правило, любую осеннюю хандру сопровождают проблемы со сном – бессонница или хроническая сонливость. Это тоже последствия сезонной перестройки работы биологических часов в организме человека.
В попытках взбодриться многие не находят лучшего способа, как пить кофе литрами. Сегодня часто говорят о вреде большого количества этого напитка для желудочно-кишечного тракта. Не безопасны литры кофе и для мозга.
«Поздней осенью я бы советовала сократить потребление кофе и чёрного чая, – говорит психолог Марина Локоткова. – В их состав входят кофеин и теобромин – вещества, обостряющие эмоции, в том числе и отрицательные. Они вытесняют из рецепторов мозга аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы успокоиться и избавиться от депрессии. Если позволяет здоровье, используйте в этот период больше пряностей при приготовлении еды. Перец и другие острые приправы способны повышать настроение».
Психологи также советуют следить осенью за освещением вокруг себя. Так, лампы с белым, голубоватым и зеленоватым свечением вызывают подсознательное раздражение. Искусственный свет должен быть мягким, тёплых оттенков – в желтоватой гамме.
«Организм нужно адаптировать к стрессу, – уверен Геннадий Шейко. – Для этого подходят регулярные физические нагрузки – два-три раза в неделю, но не чаще, чтобы не переутомить нервную систему. Необходимо нормализовать сон. Спать надо одинаковое количество часов каждый день, а не по 5 часов в будни и по 12 часов в выходные дни. Тогда и осенняя хандра не страшна».
Кстати
Учёные Американского института здоровья провели очень крупное исследование и определили примерное среднее время нормального сна – 8 часов 5 минут. Но на самом деле для человека от 25 до 40 лет это время может варьироваться от 5 до 10 часов в сутки.
Новорождённые спят по 15 часов. У подростков сон должен длиться 9-11 часов – они растут. Пожилым людям после 60 лет вполне достаточно от 5 до 7 часов в сутки для восстановления сил.
Смотрите также:
Осенней депрессии — бой!
Цветовое буйство листвы угасает, теплые лучи осеннего солнца с каждым днем все слабее – явный признак того, что на смену бабьему лету неумолимо приходит осень в компании с серым дождем, зонтом, перчатками и шарфом. Не впадайте в уныние: несколько простых и полезных советов помогут вам не только победить приступы осенней депрессии, но и насладиться всей прелестью этого романтичного времени года.
Прочь от осенней депрессии!
Солнце активизирует «гормон счастья» серотонин, который прибавит жизненных сил и энергии и поможет в борьбе с осенней депрессией. Почему бы не прогуляться в лес, чтобы увидеть его таким же ярким и радостным, каким видел Иван Бунин: «Лес, точно терем расписной, лиловый, золотой, багряный; веселой, пестрою стеной стоит над светлою поляной».
Дождь не будет помехой, главное найти хорошего друга и зонт на двоих. Так романтично прогуляться под дождем в обнимку с любимым человеком, а потом согреться за чашкой ароматного чая. Еще лучше устроиться с книгой рядышком поудобнее и читать друг другу вслух, делясь впечатлениями и обсуждая прочитанное.
Кулинарные рецепты для счастья
Нагуляв аппетит, самое время вспомнить, какую радость доставляет месить, резать, одним словом, стряпать в четыре руки. Импровизируйте, пробуйте, экспериментируйте и ищите свой неповторимый индивидуальный рецепт от плохого настроения. Осень – сезон урожая! Выбирайте полезные продукты, полные витаминов, чтобы еще лучше подготовить свой организм к зиме. Если же вы больше доверяете шеф-поварам, чем своему кулинарному таланту, то ужин в уютном ресторане – самый лучший способ провести осенний вечер. В это время года рестораны предлагают разнообразные сезонные блюда: дичь, тыквенные супы, яблочные пироги — способные угодить и тонкому вкусу, и голодному желудку.
Читайте также: Врач-диетолог о диетах, привлекательности и правильном питании в России
Осенний букет против уныния
И осенью цветы цветут: хризантемы, астры, анютины глазки! Создайте свою собственную цветочную композицию из запоздалых осенних цветов, выбирая теплые и солнечные оттенки, украшая ее разноцветными листьями и веточками. Порадуйте ваших родных и близких жизнерадостным букетом в тусклые осенние будни и украсьте свой дом!
Осенняя депрессия? Гори она огнем!
Если у вас есть камин, то вы, без сомнения, уже греетесь у потрескивающего огня прохладными вечерами. Но согреться можно и у костра, получая двойное удовольствие на свежем воздухе. Устройте пикник, вспомните студенческие вечера с гитарой у костра в компании друзей, в одного из которых вы наверняка были влюблены. А рассказы о проведенном отпуске и планах на год вдохновят вас на новые свершения.
Читайте также: Замуж после 30: преимущества бальзаковского возраста
Вальс – лучшее средство от осенней депрессии
Плохое настроение может приходить и уходить, но вот танцевать оно точно не может. Поэтому отправляйтесь на уроки танцев, ведь осень – это бальный сезон! Движения под музыку – лучший лекарь от всех душевных неполадок, к тому же из всех видов спорта только в парных танцах можно быть так близко к своему партнеру.
Побалуйте себя, а не депрессию
Сырость, холодные руки, мокрые ноги – самое время отправиться в сауну! Прекрасным дополнением послужит массаж. Запаситесь массажным маслом, расслабьтесь и получите удовольствие! А если кто-то вокруг будет жаловаться на осеннюю депрессию, обязательно поделитесь с ним нашими полезными советами по борьбе и профилактике сезонных душевных недугов!
Читайте также: Правила онлайн-флирта
Похожие статьи
Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling
Поиск психиатрических услуг SAMHSA
Добро пожаловать в локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.
ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локатор, безопасны и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.
Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.
Помощь
Локаторы других программ лечения
Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в Locator обновляется ежегодно на основе ответов учреждения на Национальное исследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное исследование служб психического здоровья (N-MHSS) SAMHSA. Новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям, добавляются ежемесячно. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-833-888-1553 (пн-пт 8-6 ET) или по электронной форме. подача через онлайн-форму заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).
Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство) Симптомы, причины, лечение
Зимние месяцы утомляют вас больше, чем вы думаете? Если это так, у вас может быть сезонная депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР).
Сезонная депрессия — это расстройство настроения, которое случается ежегодно в одно и то же время. Редкая форма сезонной депрессии, известная как «летняя депрессия», начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью. Однако в целом сезонное аффективное расстройство начинается осенью или зимой и заканчивается весной или в начале лета.
SAD может поражать 11 миллионов человек в США каждый год, и еще 25 миллионов могут иметь более мягкую форму, называемую зимней хандрой.
Причины
Хотя мы не знаем точных причин SAD, некоторые ученые считают, что определенные гормоны, вырабатываемые глубоко в головном мозге, в определенное время года вызывают изменения, связанные с отношением.Эксперты считают, что САР может быть связано с этими гормональными изменениями. Одна из теорий заключается в том, что меньшее количество солнечного света осенью и зимой приводит к тому, что мозг вырабатывает меньше серотонина — химического вещества, связанного с проводящими путями мозга, регулирующими настроение. Когда нервные клетки мозга, регулирующие настроение, не работают должным образом, результатом может быть чувство депрессии, а также симптомы усталости и увеличения веса.
SAD обычно начинается в молодом возрасте и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. У некоторых людей с САД есть легкие симптомы, они чувствуют себя не в своей тарелке или капризничают.У других есть более серьезные симптомы, которые мешают отношениям и работе.
Поскольку недостаток дневного света в зимнее время связан с САР, он реже встречается в странах, где много солнечного света круглый год.
Зимние симптомы
Люди с САР обычно спят гораздо больше обычного и жаждут углеводов. У них также есть много обычных предупреждающих признаков депрессии, в том числе:
Чувство грусти, раздражительности или безнадежности
Меньше энергии
Проблемы с концентрацией внимания
Усталость
Повышенный аппетит
Больше желания побыть одному
Мысли о самоубийство
Увеличение веса
Летние симптомы
Диагноз
Главная особенность САД — это то, что ваше настроение и поведение меняются вместе с календарем.Это не отдельное расстройство настроения, а разновидность большой депрессии или биполярного расстройства, иногда называемой маниакальной депрессией.
У вас может быть САР, если в течение последних 2 лет вы:
У вас была депрессия или мания, которая начинается и заканчивается в течение определенного сезона
Вы не чувствовали этих симптомов в течение ваших «обычных» сезонов
За всю свою жизнь у вас было больше сезонов с депрессией или манией, чем без них
Диагностика SAD иногда может занять некоторое время, потому что она может имитировать другие состояния, такие как синдром хронической усталости, недостаточная активность щитовидной железы, низкий уровень сахара в крови, вирусные заболевания и т. Д. или другие расстройства настроения.
Лечение
Лечение различается в зависимости от того, насколько серьезны ваши симптомы. Тип лечения также зависит от того, есть ли у вас другой тип депрессии или биполярного расстройства.
Традиционные антидепрессанты часто используются для лечения сезонной депрессии. Бупропион XL в настоящее время является единственным лекарством, одобренным FDA специально для предотвращения серьезных депрессивных эпизодов у людей с SAD.
Многие врачи рекомендуют людям с SAD выходить на улицу рано утром, чтобы получить больше естественного света.Если это невозможно из-за темных зимних месяцев, могут помочь антидепрессанты или световая терапия (фототерапия).
Светотерапия
Некоторые исследователи связывают сезонную депрессию с естественным гормоном мелатонином, который вызывает сонливость. Свет влияет на биологические часы в нашем мозгу, которые регулируют циркадные ритмы — физиологическую функцию, которая может включать изменения настроения, когда зимой меньше солнечного света. Естественный свет или свет «полного спектра» может иметь антидепрессивный эффект.
Яркий свет полного спектра косвенно светит вам в глаза. Вы сидите на расстоянии около 2 футов от яркого света — примерно в 20 раз ярче, чем обычное комнатное освещение. Терапия начинается с одного сеанса от 10 до 15 минут в день. Затем время увеличивается до 30–45 минут в день, в зависимости от вашего ответа.
Не смотрите в течение длительного времени прямо на источник света светового короба, чтобы не повредить глаза.
Некоторые люди с SAD выздоравливают в течение нескольких дней после использования световой терапии.Другие занимают гораздо больше времени. Если симптомы SAD не проходят, ваш врач может увеличить количество сеансов светотерапии до двух раз в день.
Людям, которые реагируют на световую терапию, рекомендуется продолжать ее, пока они не смогут снова выйти на солнечный свет весной. Хотя побочные эффекты минимальны, будьте осторожны, если у вас чувствительная кожа или биполярное расстройство в анамнезе.
Профилактика
Ежедневно проводите время на улице, даже в облачную погоду. Эффект дневного света все еще помогает.Если на улице слишком холодно, откройте жалюзи и сядьте у солнечного окна.
Начните использовать световой короб на 10 000 люкс с началом осени, даже до того, как вы почувствуете влияние зимнего SAD.
Соблюдайте сбалансированную диету. Это поможет вам набраться энергии, даже если вы жаждете крахмалистой и сладкой пищи.
Физические упражнения по 30 минут в день пять раз в неделю.
Оставайтесь в кругу общения и регулярно занимайтесь. Социальная поддержка очень важна.
Когда мне позвонить своему врачу?
Если вы чувствуете депрессию, усталость и раздражительность в одно и то же время каждый год, и эти чувства кажутся сезонными по своей природе, у вас может быть форма САД.Открыто поговорите со своим врачом о своих чувствах. Следуйте их рекомендациям по изменению образа жизни и лечению.
Если ваш врач рекомендует световую терапию, спросите, предоставляет ли практика световые боксы для пациентов с SAD. Вы также можете арендовать или купить световой короб, но он стоит дорого, и медицинские страховые компании обычно не покрывают его.
Сезонное аффективное расстройство (САР) — симптомы и причины
Обзор
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который связан со сменой времен года: САР начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год.Если вы похожи на большинство людей с SAD, ваши симптомы начинаются осенью и продолжаются в зимние месяцы, истощая вашу энергию и заставляя вас чувствовать себя капризным. Реже САР вызывает депрессию весной или в начале лета.
Лечение SAD может включать световую терапию (фототерапию), лекарства и психотерапию.
Не отмахивайтесь от этого ощущения года, как от «зимнего блюза» или сезонного фанка, с которым вам придется справиться самостоятельно. Примите меры, чтобы поддерживать стабильное настроение и мотивацию в течение года.
Продукты и услуги
Показать больше продуктов от Mayo Clinic
Симптомы
В большинстве случаев симптомы сезонного аффективного расстройства появляются поздней осенью или в начале зимы и проходят в более солнечные дни весны и лета. Реже у людей с противоположным паттерном симптомы появляются весной или летом. В любом случае симптомы могут начинаться с легкой степени и становиться более серьезными по мере прохождения сезона.
Признаки и симптомы SAD могут включать:
Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день
Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
с низким энергопотреблением
Проблемы со сном
Изменение аппетита или веса
Чувство вялости или возбуждения
Проблемы с концентрацией внимания
Чувство безнадежности, бесполезности или вины
Частые мысли о смерти или самоубийстве
Осень и зима SAD
Симптомы, характерные для наступающего зимой SAD, иногда называемого зимней депрессией, могут включать:
Просыпается
Изменения аппетита, особенно тяга к пище с высоким содержанием углеводов
Прибавка в весе
Усталость или низкая энергия
Весна и лето SAD
Симптомы, характерные для сезонного аффективного расстройства, начинающегося летом, иногда называемого летней депрессией, могут включать:
Проблемы со сном (бессонница)
Плохой аппетит
Похудание
Волнение или беспокойство
Сезонные изменения биполярного расстройства
У некоторых людей с биполярным расстройством весна и лето могут вызвать симптомы мании или менее выраженной формы мании (гипомании), а осень и зима могут быть временем депрессии.
Когда обращаться к врачу
Иногда бывают дни, когда вы чувствуете себя подавленным. Но если вы чувствуете себя подавленным в течение нескольких дней и не можете получить мотивацию заниматься обычными делами, которые вам нравятся, обратитесь к врачу. Это особенно важно, если у вас изменились режим сна и аппетит, вы обращаетесь к алкоголю для успокоения или расслабления, чувствуете безнадежность или думаете о самоубийстве.
Причины
Конкретная причина сезонного аффективного расстройства остается неизвестной.Некоторые факторы, которые могут иметь значение, включают:
Ваши биологические часы (циркадный ритм). Пониженный уровень солнечного света осенью и зимой может вызвать САР в начале зимы. Это уменьшение солнечного света может нарушить внутренние часы вашего тела и привести к чувству депрессии.
Уровни серотонина. Снижение уровня серотонина, химического вещества мозга (нейромедиатора), которое влияет на настроение, может играть роль в SAD. Недостаток солнечного света может вызвать снижение уровня серотонина, что может вызвать депрессию.
Уровни мелатонина. Смена сезона может нарушить баланс уровня мелатонина в организме, который играет роль в образе сна и настроении.
Факторы риска
Сезонное аффективное расстройство чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин. А SAD чаще встречается у молодых людей, чем у пожилых людей.
Факторы, которые могут увеличить риск сезонного аффективного расстройства, включают:
Семейный анамнез. Люди с САР с большей вероятностью имеют кровных родственников с САР или другой формой депрессии.
Большой депрессии или биполярного расстройства. Симптомы депрессии могут ухудшаться в зависимости от сезона, если у вас есть одно из этих состояний.
Жить далеко от экватора. SAD, по-видимому, более распространен среди людей, живущих далеко к северу или к югу от экватора. Это может быть связано с тем, что зимой меньше солнечного света, а в летние месяцы — дольше.
Осложнения
Отнеситесь серьезно к признакам и симптомам сезонного аффективного расстройства. Как и в случае с другими типами депрессии, SAD может ухудшиться и привести к проблемам, если его не лечить. Сюда могут входить:
Социальная изоляция
Проблемы в школе или работе
Злоупотребление психоактивными веществами
Другие расстройства психического здоровья, такие как тревога или расстройства пищевого поведения
Суицидальные мысли или поведение
Лечение может помочь предотвратить осложнения, особенно если SAD диагностируется и лечится до того, как симптомы ухудшатся.
25 октября 2017 г.
5 проверенных способов преодоления сезонной депрессии — Backwoods Mama
«Я так устал», — простонал я. Было три часа дня, и я не мог избавиться от сильного желания спать. Прошлой ночью я хорошо выспался, но веки у меня отяжелели, а диван выглядел таким уютным. Даже среди хаоса трех моих хулиганов мое тело собиралось впадать в спячку до весны.Еще со времен учебы в университете прохладные осенние дни заставляют меня чувствовать себя усталым, грустным, голодным и одиноким. Эти изменения были особенно сильными, когда мои дети были еще младенцами, но с годами я постепенно учился, как лучше справляться со своей осенней грустью.
Осенняя (или зимняя) грусть называется Сезонное аффективное расстройство ( SAD) ; это тип депрессии, которая начинается поздней осенью или зимой и уходит весной. Он может принимать разные формы, от легкой зимней хандры до изнурительного состояния.Люди, которые испытывают САД, часто постоянно чувствуют грусть, раздражительность, стресс и усталость; они также жаждут сладкой и крахмалистой пищи, набирают вес и избегают выхода. ¹
О САД идет много споров. Исследователи не до конца понимают, почему одни люди это понимают, а другие — нет. По какой-то причине некоторые люди в определенных частях мира более чувствительны к смене времен года и недостатку дневного света, но исследователи не полностью понимают или даже не соглашаются с этим.
Женщины чаще страдают от САР, чем мужчины (соотношение 4: 1), и САР также чаще встречается среди молодых людей.²
Тяготит ли вас грусть в осенний или зимний месяц? Ниже я поделился пятью проверенными способами помочь вам победить сезонную депрессию и в полной мере насладиться осенью и зимой!
После рождения третьего ребенка я испытала изнуряющее послеродовое беспокойство. Это был пугающий опыт. Я хотел обратиться за помощью, но чувствовал себя одиноким, смущенным и пристыженным. После нескольких месяцев нисходящей спирали я записался на прием к врачу.К моему удивлению, он проявил сострадание и поддержку; Не думаю, что я была первой мамочкой-развалиной, которая вошла в его дверь. Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы дал себе один совет: «Не ждите помощи!».
Если вы испытываете симптомы сезонного аффективного расстройства (или любой формы психического заболевания), знайте, что вы не одиноки. Важно говорить о том, что вы чувствуете. Запись на прием может показаться сложной задачей, но помните: Вы заслуживаете быть здоровым!
В Канаде от 2 до 3% канадцев испытают SAD в течение своей жизни.Еще 15% испытают более легкую форму САР. ¹
Предложения
#EndTheStigma в связи с психическим заболеванием, не бойтесь и не стыдитесь говорить об этом с семьей и друзьями.
Записаться на прием к медицинскому работнику (врачу, психиатру, психологу и т. Д.)
Несмотря на трудности, связанные с выходом на улицу в осенние и зимние месяцы, я сделал это своим приоритетом. Каждый день я бросаю вызов себе гулять с детьми и наслаждаться природой, в любую погоду, даже если это означает небольшую прогулку по кварталу.
Проведение времени на природе может повысить физическую активность, снизить тревожность, повысить творческий потенциал и повысить удовлетворенность жизнью. ⁴
Сложность SAD заключается в том, что это часто случается в те времена года, когда наслаждаться природой труднее. Дни значительно короче и намного холоднее (особенно здесь, в Канаде). Провести время на природе может быть еще сложнее, если вы живете в городе. Интересно, что городская жизнь на самом деле увеличивает риск психического заболевания ³, включая сезонное аффективное расстройство, поэтому попытки выбраться на улицу еще более важны для горожан.
Предложения
Выберите занятие на свежем воздухе, чтобы наслаждаться зимой (горные лыжи, сноуборд, беговые лыжи, ходьба на снегоступах, катание на коньках, санках, походы).
Выйдите на улицу с детьми и повеселитесь вместе. Собери снеговика, покатайся на санках, собери сосульки… варианты безграничны.
Присоединяйтесь к семейному испытанию на открытом воздухе (Hike is Baby 30, 365 Mile Challenge, # FallOutside2017)
Откройте для себя практику купания в лесу (найдите гида).
В погоне за солнцем! Постарайтесь понежиться на солнышке в осенние и зимние месяцы. Совершите быструю прогулку вокруг квартала, когда выходит солнце, или поднимайтесь в горы (над облаками!) В выходные, чтобы понежиться на солнце (желательно с лыжами).
Присоединитесь к местной группе друзей-искателей приключений (посетите местные туристические группы, клубы натуралистов и группы зимних видов спорта).
Мой друг любит световую терапию. Это одна из наиболее рекомендуемых форм лечения для людей с САР, которая помогает многим людям.Я никогда им не пользовался, но каждую осень думаю, стоит ли попробовать.
Световая терапия включает в себя пребывание при ярком свете 10 000 люкс в течение 30–45 минут. Если сидение перед светом в течение 30 минут кажется слишком трудоемким, тогда еще один способ использовать светотерапию — смоделировать восход солнца (имитация рассвета), пока вы еще спите. ⁵
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), вероятно, одна из лучших вещей, которые я сделал для своего психического здоровья.Вскоре после моего послеродового адского погружения меня направили в группу КПТ. Я очень беспокоился о присоединении к группе КПТ (ах, как ни странно), но за шесть недель я изучил так много отличных инструментов и стратегий, которые помогут мне мыслить более здоровым образом. КПТ оказала очень положительное влияние на мою жизнь.
Если вы никогда не слышали о КПТ, это, по сути, вид терапии, которая помогает людям изменить то, как они о чем-то думают. Для людей с САР это может означать бросить вызов негативным мыслям о зиме и темноте.Самое интересное в КПТ заключается в том, что исследования показывают, что она может быть столь же эффективной при САР, как и световая терапия. Дополнительным преимуществом является то, что КПТ может быть действительно отличным долгосрочным решением для борьбы с САР.
Когнитивно-поведенческая терапия и световая терапия — сравнительно эффективные методы лечения [сезонного аффективного расстройства]. ⁶
Предложения
Спросите врача, терапевта, психолога или психиатра о КПТ при сезонном аффективном расстройстве (САР).
Присоединяйтесь к группе CBT.
Узнайте о КПТ, прочитав книгу по этой теме.
Регулярные упражнения — это, наверное, последнее, чем я хочу заниматься в зимние месяцы, но я заставляю себя это делать. Несколько лет назад я начал заниматься поднятием тяжестей в подвале. Это тяжелая работа, особенно когда я предпочитаю вздремнуть, но она сохраняет мое тело и разум здоровыми в течение зимних месяцев.
Регулярные упражнения необходимы для здорового образа жизни, особенно если вы боретесь с САР в зимние месяцы.Это не только помогает снять стресс и гнев, но и помогает с некоторыми неприятными симптомами SAD, такими как увеличение веса и изоляция.
Предложения
Попробуйте что-нибудь новенькое! Волнение от знакомства с новым видом спорта и знакомства с новыми людьми — отличный способ бороться с САР.
Включите физические упражнения в свою неделю различными способами (отдых на свежем воздухе, упражнения в помещении, индивидуальные виды спорта, командные виды спорта).
Попробуйте потренироваться дома, если выходить на улицу невозможно, попробуйте этот доступный распорядок из Strength Training 101.
Будьте активны со своим партнером, друзьями и, самое главное, с детьми!
Сохранение активности с сезонным аффективным расстройством (из руководства Play Outside)
Канадская ассоциация психического здоровья
Сезонное аффективное расстройство, зимний тип: современные сведения и варианты лечения
Урбанизация и психическое здоровье
Природная среда и психическое здоровье
Сезонное аффективное расстройство, зимний тип: современные сведения и варианты лечения
Рандомизированное исследование когнитивно-поведенческой терапии в сравнении с светотерапией при сезонном аффективном расстройстве
Отказ от ответственности: эта страница содержит ссылки на аффилированные лица Amazon, и я могу получить небольшую комиссию с ваших покупок, сделанных через них.Покупая товары по этим ссылкам, вы поддержите мою работу по оказанию помощи семьям в совместном активном отдыхе на природе. Спасибо!
Осенняя тревога реальна и излечима
Я не одинока. Многие из моих друзей, которые борются с тревогой — и даже те, у кого нет расстройства настроения — говорят, что первые несколько недель осени для них особенно трудны. Джинни Скалли, терапевт из Уэльса, видит так много клиентов с нетерпением и нервозностью в течение последней недели августа по первые недели сентября, что она придумала термин «осенняя тревога».«Высокочувствительные люди (СЧЛ), по определению Элейн Арон, доктора философии в книге« Высокочувствительный человек », особенно склонны к тревоге осенью, потому что любой сдвиг может нарушить их хрупкие неврологические системы — а также сезонные изменения осени и тревоги наиболее драматичны. Осень полна нового: новые графики, новые рабочие места, новые школы, новые задания. Неудивительно, почему некоторые из нас испытывают учащенное сердцебиение, пытаясь справиться со всем этим. Вот несколько приемов, которые я использую в этом году, чтобы контролировать свое беспокойство в течение сезона.Да будет и вам как можно спокойнее!
1. Rein In Your Inner Marsha
Помните тот эпизод с Брэди Банчем, где Марсия подписывается на все возможные занятия, от подводного плавания с аквалангом до группы поддержки? Каждую осень многие из нас борются с внутренним Маршей, который хочет посвятить свое время любому, кто просит — или не просит. Что-то в сезоне кричит: «Зарегистрируйтесь! Зарегистрироваться! Это ваш ПОСЛЕДНИЙ шанс сделать что-то стоящее в своей жизни! » Следующее, что мы узнаем, мы — помощники тренера в двух рек-лигах, возглавляем сбор средств по всему городу и бегаем в тупике.Я знаю свое искушение в этом отношении. В сентябре прошлого года я разработал семь программ, которые хотел реализовать в рамках новой основы, которую я формировал для повышения осведомленности о резистентной к лечению депрессии. Я плохо подхватила «осеннюю лихорадку» и забыла о своих ограничениях как человека, который сама борется с хроническим заболеванием. В этом году я поступаю наоборот: устраняю из своего календаря все возможные факторы стресса или обязанности. Как я недавно написал в другом посте, я принял себя как вторую половину и не чувствую необходимости доказывать себя, как в прошлом, с вещами, которые в конечном итоге не так важны.
2. Выберите вызов без стресса
Не поймите меня неправильно, пробовать что-то новое — это полезно для вашего мозга. Небольшая новинка создает новые синапсы в нашем мозгу и, по-видимому, делает нас умнее и счастливее. Но людям вроде меня, склонным к Марше, нужно напомнить, что вы можете бросить вызов своему мозгу с помощью действий, которые уменьшают стресс, а не увеличивают стресс. Вместо того, чтобы писать еще одну статью в неделю для нового веб-сайта, или сотрудничать с кем-то над книгой, или организовывать лихорадочный сбор средств в этом сезоне, я решил использовать свое дополнительное время, чтобы заняться бикрам (горячей) йогой 30. дневной вызов и научиться готовить еду, полную питательных веществ, которая поможет избавиться от депрессии и тревоги.Всего несколько лет назад я даже не умел кипятить воду, так что это должно быть довольно сложно, но без стресса.
3. Помните об аллергии
Осень, как и весна, полна аллергии для многих людей, которая определенно может способствовать возникновению тревоги и депрессии. Я думаю, что простое знание этого может помочь вам успокоиться, потому что вы можете сказать своему супругу, что у ваших нервных расстройств есть биологическое объяснение. Ваша иммунная система подвергается атаке, и цитокины — белки, которые сигнализируют о воспалении нашим клеткам — закачиваются в кровоток.Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Journal of Affective Disorders, процесс, когда человек борется с инфекцией, выглядит так же, как когда он или она находится в депрессии или маниакальном состоянии. Исследования показали, что изменения симптомов аллергии в сезоны с низким и высоким содержанием пыльцы соответствуют увеличению показателей депрессии и тревожности. Некоторые эксперты говорят, что этим можно объяснить ежегодный всплеск самоубийств весной.
4. Не забывай дышать
Это самый простой метод, и я чаще всего его использую в сентябре: прямо перед «возвращением в школу» при любой ориентации (слово «ориентация» даже вызывает беспокойство), и по дороге на спортивные соревнования моих детей (когда все стало настолько конкурентоспособным?).Обычно я за рулем, поэтому все, что я делаю, это вдыхаю на счет до пяти, задерживаю дыхание на пять, выдыхаю на счет до пяти и задерживаю дыхание на пять. Практика йоги на более регулярной основе определенно заставила меня больше осознавать свое дыхание и то, как часто я задыхаюсь от груди — используя быстрые неглубокие вдохи, — что заставляет мою симпатическую нервную систему посылать взрывную коммуникацию моим органам, включая мои органы. мозг, что все не в порядке и мы должны готовиться к опасности. Когда я могу переключиться на диафрагму с помощью нескольких долгих глубоких вдохов, я задействую парасимпатическую нервную систему, чтобы послать следующее сообщение: «Неважно.«Другие методы успокоения описаны в моем посте« 10 мгновенных способов успокоиться ».
5. Увеличьте дозу витамина D и магния
Начало сентября — хорошее время для того, чтобы получить дозу витамина D, поскольку после 21 июня ваше пребывание на солнце постепенно сокращается — уже два с половиной месяца назад! «Каждая ткань в организме имеет рецепторы витамина D, включая мозг, сердце, мышцы и иммунную систему, а это означает, что витамин D необходим на всех уровнях для функционирования организма», — пишет Джеймс М. Гринблатт, доктор медицины, психиатр-интегративист. в своем блоге Psychology Today.Многие исследования связывают дефицит витамина D с депрессией и тревогой, поэтому это всегда первый витамин (на самом деле это гормон), который я пополняю, когда начинаю паниковать.
Магний также является прекрасным успокаивающим минералом, который поддерживает и питает центральную нервную систему, помогая уменьшить беспокойство, панику и нервозность. Исследование, опубликованное в Neuropharmacology, показало, что дефицит магния вызывает беспокойство и нарушает функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (оси HPA), которая имеет решающее значение для регуляции настроения и стресса.Темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, являются отличными источниками магния. Я пью смузи из капусты и ананаса по утрам. Орехи и семена также богаты магнием, особенно семена кунжута, бразильские орехи, миндаль и кешью, а также бобы и чечевица. В темном шоколаде много магния, но следите за сахаром.
Продолжите разговор о ProjectBeyondBlue.com , новом сообществе депрессии.
Фотография предоставлена Дэвидом Эпперсоном / Corbis
Сезонная депрессия (САД): симптомы и лечение
Обзор
Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это депрессия, которая вызывается сменой времен года, обычно с началом осени.Эта сезонная депрессия усугубляется зимой и заканчивается весной.
Некоторые люди могут получить легкую версию SAD, известную как «зимняя хандра». В холодные месяцы нормально чувствовать себя немного подавленным. Вы можете застрять внутри, и темнеет рано.
Но полное САД выходит за рамки этого — это форма депрессии. В отличие от зимней хандры, SAD влияет на вашу повседневную жизнь, в том числе на то, как вы чувствуете и думаете. К счастью, лечение может помочь вам пережить это трудное время.
Могут ли люди заболеть летней депрессией?
Некоторые люди заболевают редкой формой САР, называемой «летней депрессией». Он начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.
Насколько распространено сезонное аффективное расстройство (САР)?
Около 5% взрослого населения США страдают САР. Обычно это начинается в юном возрасте. САР поражает женщин больше, чем мужчин, хотя исследователи не знают, почему. Около 75% людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, — женщины.
Примерно от 10% до 20% людей в Америке могут получить более мягкую форму зимней хандры.
Кто подвержен риску сезонного аффективного расстройства (САР)?
SAD чаще встречается у молодых людей и женщин. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если:
Есть другое расстройство настроения, например большое депрессивное расстройство или биполярное расстройство.
Есть родственники с другими психическими расстройствами, такими как депрессия или шизофрения.
Живут в высоких широтах (дальше к северу от экватора), например, на Аляске или Новой Англии.
Живут в облачных регионах.
Люди с сезонным аффективным расстройством могут также иметь другие психические расстройства, например:
Симптомы и причины
Что вызывает сезонное аффективное расстройство (САР)?
Исследователи точно не знают, что вызывает сезонную депрессию. Недостаток солнечного света может спровоцировать заболевание у склонных к нему людей.Теории предполагают:
Изменение биологических часов: Когда кто-то меньше подвергается воздействию солнечного света, его биологические часы сдвигаются. Эти внутренние часы регулируют настроение, сон и гормоны. Когда оно меняется, у людей могут возникнуть проблемы с регулированием своего настроения.
Химический дисбаланс мозга: Химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами, передают связь между нервами. Эти химические вещества включают серотонин, который способствует чувству счастья. У людей с риском САР может уже быть меньшая активность серотонина.Поскольку солнечный свет помогает регулировать уровень серотонина, отсутствие зимнего солнца может ухудшить ситуацию. Уровень серотонина может еще больше снизиться, что приведет к изменению настроения.
Дефицит витамина D: Серотонин также повышается за счет витамина D. Поскольку солнечный свет помогает нам вырабатывать витамин D, меньше солнца зимой может привести к дефициту витамина D. Это изменение может повлиять на уровень серотонина и настроение.
Повышение уровня мелатонина: Мелатонин — это химическое вещество, которое влияет на режим сна. Недостаток солнечного света может стимулировать перепроизводство мелатонина у некоторых людей.Зимой они могут чувствовать себя вялыми и сонными.
Негативные мысли: Люди с депрессивным расстройством часто испытывают стресс, тревогу и негативные мысли о зиме. Исследователи не уверены, являются ли эти негативные мысли причиной или следствием сезонной депрессии.
Каковы симптомы сезонного аффективного расстройства (САР)?
САД — это тип депрессии, а не отдельное расстройство. Таким образом, люди с сезонным аффективным расстройством могут иметь признаки депрессии, в том числе:
Печаль.
Беспокойство.
Тяга к углеводам и увеличение веса.
Сильная усталость и недостаток энергии.
Чувство безнадежности или никчемности.
Невозможность сконцентрироваться.
Раздражительность.
Ощущение тяжести в конечностях.
Потеря интереса к обычной деятельности, в том числе отказ от общественной деятельности.
Больше спать.
Мысли о смерти или самоубийстве.
Люди с летним САР могут испытать:
Волнение и беспокойство.
Беспокойство.
Снижение аппетита и похудание.
Эпизоды агрессивного поведения.
Проблемы со сном.
Диагностика и тесты
Как диагностируется сезонное аффективное расстройство (САР)?
Если у вас есть симптомы SAD, не пытайтесь диагностировать себя.Обратитесь к врачу для тщательного обследования. У вас может быть физическая проблема, вызывающая депрессию. Но часто сезонное аффективное расстройство является частью более сложной проблемы психического здоровья.
Ваш поставщик медицинских услуг может направить вас к психиатру или психологу. Эти специалисты в области психического здоровья расскажут вам о ваших симптомах. Они рассматривают характер симптомов и решают, есть ли у вас сезонная депрессия или другое расстройство настроения. Возможно, вам потребуется заполнить анкету, чтобы определить, есть ли у вас САР.
Какие тесты мне понадобятся для диагностики сезонного аффективного расстройства (САР)?
Нет анализа крови или сканирования для диагностики сезонной депрессии. Тем не менее, ваш врач может порекомендовать пройти тестирование, чтобы исключить другие состояния, вызывающие аналогичные симптомы.
Каковы критерии диагноза сезонного аффективного расстройства (САР)?
Ваш провайдер может диагностировать у вас SAD, если у вас есть:
Симптомы большой депрессии.
Депрессивные эпизоды, которые происходят в определенные сезоны в течение как минимум двух лет подряд.
Депрессивные эпизоды, которые случаются чаще в определенное время года, чем в остальное время года.
Ведение и лечение
Как лечится сезонное аффективное расстройство (САР)?
Ваш поставщик медицинских услуг обсудит с вами варианты лечения.Вам может потребоваться комбинация процедур, в том числе:
Фототерапия: Терапия ярким светом с использованием специальной лампы может лечить SAD.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Тип разговорной терапии, называемый КПТ, также может эффективно лечить САР. Исследования показали, что КПТ дает самый продолжительный эффект из всех подходов к лечению.
Антидепрессанты: Иногда медработники рекомендуют лекарства от депрессии, отдельно или со световой терапией.
Проводите время на открытом воздухе: Больше солнечного света может улучшить симптомы. Постарайтесь выйти днем. Также увеличьте количество солнечного света, попадающего в ваш дом или офис.
Витамин D: Добавка витамина D может помочь улучшить симптомы.
Как работает световая терапия?
Для использования светотерапии или фототерапии вам понадобится специальная лампа. Он имеет белые люминесцентные лампы, покрытые пластиковым экраном, блокирующим ультрафиолетовые лучи.Этот свет примерно в 20 раз ярче обычного внутреннего освещения. Интенсивность излучаемого света должна составлять 10 000 люкс.
Чтобы использовать фототерапию, не смотрите прямо на свет. Размещайте лампу на расстоянии около 2–3 футов, пока вы читаете, едите или занимаетесь другими делами.
В какое время суток мне следует использовать светотерапию?
Использование световой терапии может повлиять на ее эффективность. Утренняя световая терапия, кажется, работает лучше. Кроме того, его употребление в течение дня может вызвать бессонницу. Многие медицинские работники рекомендуют 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро.
Как долго длится световая терапия?
Люди, которые используют лампу при САР, часто видят результаты в течение двух-четырех дней. Для получения всех преимуществ может потребоваться около двух недель.
Как долго я использую световую терапию?
Медицинские работники часто рекомендуют использовать светотерапию в течение всей зимы. Симптомы SAD могут быстро вернуться после прекращения светотерапии. Продолжая использовать терапию, вы сможете чувствовать себя лучше в течение всего сезона.
Безопасна ли световая терапия?
Световая терапия обычно безопасна и хорошо переносится.Но вам, возможно, придется избегать световой терапии, если вы:
У вас диабет или ретинопатия: Если у вас диабет или заболевание сетчатки, существует потенциальный риск повреждения сетчатки, задней части глаза.
Примите лекарства: Некоторые антибиотики и противовоспалительные средства могут сделать вас более чувствительными к солнечному свету. Тогда световая терапия может причинить вред.
У биполярного расстройства: Терапия ярким светом может вызвать гипоманию или манию, неконтролируемое повышение настроения и уровня энергии.Людям с биполярным расстройством требуется медицинское наблюдение, чтобы использовать световую терапию.
Каковы побочные эффекты световой терапии?
Вы можете испытать:
Могу ли я использовать солярий вместо световой терапии для лечения сезонного аффективного расстройства (САР)?
Не используйте солярии для лечения САР. Солярии действительно излучают достаточно света, но могут нанести другой вред. Они производят большое количество ультрафиолетовых лучей, которые могут повредить вашу кожу и глаза.
Какие антидепрессанты могут помочь при сезонном аффективном расстройстве (САР)?
Лекарства, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут лечить САР.Они улучшают настроение, регулируя уровень серотонина в организме.
Другой одобренный антидепрессант под названием бупропион выпускается в виде таблеток с пролонгированным высвобождением. Он может предотвратить эпизоды сезонной депрессии, если люди принимают его ежедневно с осени до ранней весны.
Профилактика
Могу ли я предотвратить сезонное аффективное расстройство (САР)?
Возможно, вам не удастся предотвратить первую серию SAD.Но как только врач поставит вам диагноз сезонной депрессии, вы можете принять меры, чтобы предотвратить ее повторение:
Используйте световой короб: Начните использовать светотерапию в начале осени, прежде чем вы почувствуете симптомы SAD.
Выходи: Проводите время на улице каждый день, даже в пасмурную погоду. Дневной свет может помочь вам почувствовать себя лучше.
Соблюдайте хорошо сбалансированную диету: Даже если ваше тело может жаждать крахмалистой и сладкой пищи, придерживайтесь выбора питательных веществ.Здоровая диета с достаточным количеством витаминов и минералов может дать вам необходимую энергию.
Exercise: Постарайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут три раза в неделю.
Увидеть друзей: Оставайтесь в кругу общения и регулярно занимайтесь. Они могут оказать поддержку в зимние месяцы.
Обратитесь за помощью: Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, который прошел курс когнитивно-поведенческой терапии. Это лечение может быть очень эффективным при сезонном аффективном расстройстве.
Рассмотрите возможность приема лекарств: Поговорите со своим врачом о приеме антидепрессанта. Лекарства могут помочь, если у вас тяжелые симптомы или они не исчезнут после других процедур. В некоторых случаях прием лекарства до начала SAD может предотвратить приступы.
Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам раннее начало лечения в качестве превентивной меры.
Перспективы / Прогноз
Каковы перспективы людей с сезонным аффективным расстройством (САР)?
Прогноз положительный.Лечение доступно для SAD. Люди, которым поставлен правильный диагноз и комбинировано лечение, могут избавиться от симптомов. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какое лечение лучше всего подойдет вам.
Может ли возвратиться сезонное аффективное расстройство (САР)?
Люди, склонные к сезонному аффективному расстройству, могут заболеть им каждый год. Но вы можете предпринять шаги для предотвращения или уменьшения симптомов.
Жить с
Как мне лучше всего позаботиться о себе, если у меня сезонное аффективное расстройство?
Поговорите со своим врачом.Планируя заранее, вы сможете управлять своими симптомами и чувствовать себя лучше.
Do:
Придерживайтесь своего плана лечения: Если у вас есть лекарства или лампа от SAD, используйте их в соответствии с указаниями. Обратитесь к врачу, если вы не заметите улучшения своих симптомов.
Заботьтесь о себе: Соблюдайте сбалансированную диету. Выспаться. Регулярно заниматься спортом. Попробуйте справиться со стрессом, например, поговорив с психологом или терапевтом.
Планируйте заранее: Составьте план того, что вы будете делать, если ваши симптомы ухудшатся.Если вы заметили признаки депрессии, примите меры. Это может помочь спланировать много мероприятий в течение этих месяцев. Напряженный график не дает вам сидеть дома на корточках.
Раннее начало лечения: Поговорите со своим врачом по поводу профилактического лечения. Если вы знаете, что симптомы проявляются в октябре, подумайте о том, чтобы начать лечение в сентябре.
Запрещается:
Изолируйте себя: Одно может усугубить ваши симптомы. Даже если вам не хочется выходить на улицу или общаться, постарайтесь обратиться к друзьям и близким.
Употребляйте алкоголь или наркотики: Они могут ухудшить симптомы. И они могут отрицательно взаимодействовать с антидепрессантами.
Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг по поводу сезонного аффективного расстройства (САР)?
Если вы считаете, что у вас симптомы сезонной депрессии или другого расстройства настроения, обратитесь к своему врачу. Ваш врач захочет исключить другое состояние или заболевание, которое может вызывать эти симптомы.
Когда мне следует обращаться в отделение неотложной помощи?
Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью.Позвоните своему провайдеру, обратитесь в отделение неотложной помощи, позвоните 911 или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800 273 8255. Эта национальная сеть местных кризисных центров предоставляет бесплатную конфиденциальную эмоциональную поддержку людям, находящимся в суицидальном кризисе или эмоциональном стрессе. Он доступен 24/7.
О чем я должен спросить своего поставщика медицинских услуг?
Если у вас SAD, обратитесь к своему провайдеру:
Какое лечение мне больше всего подходит?
Как предотвратить депрессивные эпизоды?
Будет ли работать световая терапия?
Следует ли мне принимать антидепрессант?
Когда мне начинать лечение?
Как долго мне следует продолжать лечение?
Что я могу есть (или должен избегать еды), чтобы улучшить мои симптомы?
Что еще я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
Записка из клиники Кливленда
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который случается каждый год в определенное время года, обычно зимой.Симптомы могут включать недостаток энергии и чувство безнадежности. К счастью, есть средство от сезонной депрессии. Поговорите со своим врачом. Провайдер может порекомендовать специальную лампу для SAD. Лампа излучает яркий свет для улучшения симптомов. Антидепрессанты и разговорная терапия также могут принести облегчение. Если в прошлом у вас была сезонная депрессия, поговорите со своим врачом о начале лечения до появления симптомов.
NIMH »Сезонное аффективное расстройство
Что такое сезонное аффективное расстройство?
Многие люди переживают короткие периоды времени, когда они грустят или чувствуют себя не такими, как обычно.Иногда эти изменения настроения начинаются и заканчиваются при смене сезонов. Люди могут начать чувствовать себя «подавленным», когда дни становятся короче осенью и зимой (также называемые «зимней хандрой»), и начинают чувствовать себя лучше весной, когда световой день становится длиннее.
В некоторых случаях эти изменения настроения более серьезны и могут повлиять на то, как человек чувствует, думает и справляется с повседневными делами. Если вы заметили значительные изменения в своем настроении и поведении при смене сезонов, возможно, вы страдаете сезонным аффективным расстройством (САР), разновидностью депрессии.
В большинстве случаев симптомы SAD начинаются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной и летом; это известно как зимняя депрессия или зимняя депрессия. Некоторые люди могут испытывать депрессивные эпизоды в весенние и летние месяцы; это называется летней депрессией или летней депрессией и встречается реже.
Каковы признаки и симптомы SAD?
SAD не считается отдельным расстройством, а представляет собой тип депрессии, характеризующийся повторяющимся сезонным паттерном, с симптомами длятся от 4 до 5 месяцев в году.Следовательно, признаки и симптомы SAD включают те, которые связаны с большой депрессией, и некоторые специфические симптомы, которые различаются для SAD зимой и летом. Не каждый человек с SAD будет испытывать все симптомы, перечисленные ниже.
Симптомы большой депрессии могут включать:
Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день
Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
Изменение аппетита или веса
Проблемы со сном
Чувство вялости или возбуждения
с низким энергопотреблением
Чувство безнадежности или бесполезности
Проблемы с концентрацией внимания
Частые мысли о смерти или самоубийстве
Для зимнего SAD дополнительные специфические симптомы могут включать:
Сон (гиперсомния)
Переедание, особенно с тягой к углеводам
Прибавка в весе
Социальная изоляция (ощущение «спячки»)
Специфические симптомы летнего САД могут включать:
Проблемы со сном (бессонница)
Плохой аппетит, ведущий к похуданию
Беспокойство и возбуждение
Беспокойство
Эпизоды агрессивного поведения
Получите немедленную помощь
Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в непосредственной беде или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному телефону National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255) или по бесплатному номеру TTY по номеру 1- 800-799-4TTY (4889).Вы также можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или перейти на сайт National Suicide Prevention Lifeline .
Как диагностируется САД?
Если вы считаете, что страдаете от SAD, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью о своих проблемах. Они могут попросить вас заполнить специальные анкеты, чтобы определить, соответствуют ли ваши симптомы критериям SAD.
Чтобы получить диагноз SAD, человек должен соответствовать следующим критериям:
У них должны быть симптомы большой депрессии или более специфические симптомы, перечисленные выше.
Депрессивные эпизоды должны происходить в определенные сезоны (т. Е. Только в зимние или летние месяцы) как минимум 2 года подряд. Однако не все люди с SAD испытывают симптомы каждый год.
Приступы должны быть намного более частыми, чем другие депрессивные эпизоды, которые у человека могли быть в другое время года в течение своей жизни.
Кто занимается разработкой SAD?
Миллионы взрослых американцев могут страдать от САР, хотя многие могут не знать, что они страдают этим заболеванием.САР гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и чаще встречается у тех, кто живет дальше на север, где световой день зимой короче. Например, люди, живущие на Аляске или в Новой Англии, могут иметь больше шансов заболеть САР, чем люди, живущие во Флориде. В большинстве случаев САД начинается в молодом возрасте.
SAD чаще встречается у людей с большим депрессивным расстройством или биполярным расстройством, особенно с биполярным расстройством II типа, которое связано с рекуррентными депрессивными и гипоманиакальными эпизодами (менее тяжелыми, чем полномасштабные маниакальные эпизоды, типичные для биполярного расстройства I типа).Кроме того, люди с SAD, как правило, имеют другие психические расстройства, такие как синдром дефицита внимания / гиперактивности, расстройство пищевого поведения, тревожное расстройство или паническое расстройство. Узнайте больше об этих расстройствах, посетив страницу с информацией о психическом здоровье NIMH.
SAD иногда передается семьями. САД чаще встречается у людей, у которых есть родственники с другими психическими заболеваниями, такими как депрессия или шизофрения.
Что вызывает САД?
Ученые не до конца понимают, что вызывает САД.Исследования показывают, что у людей с САР может быть снижена активность химического вещества мозга (нейромедиатора) серотонина, который помогает регулировать настроение. Исследования также показывают, что солнечный свет контролирует уровни молекул, которые помогают поддерживать нормальный уровень серотонина, но у людей с САР эта регуляция не работает должным образом, что приводит к снижению уровня серотонина зимой.
Другие данные свидетельствуют о том, что люди с САР вырабатывают слишком много мелатонина — гормона, который играет центральную роль в поддержании нормального цикла сна и бодрствования.Избыточное производство мелатонина может усилить сонливость.
И серотонин, и мелатонин помогают поддерживать суточный ритм организма, связанный с сезонным циклом ночь-день. У людей с SAD изменения уровней серотонина и мелатонина нарушают нормальный дневной ритм. В результате они больше не могут приспосабливаться к сезонным изменениям продолжительности дня, что приводит к изменениям сна, настроения и поведения.
Дефицит витамина D может усугубить эти проблемы, поскольку считается, что витамин D способствует активности серотонина.В дополнение к витамину D, потребляемому с пищей, организм вырабатывает витамин D при воздействии солнечных лучей на кожу. При меньшем дневном свете зимой у людей с САР может быть более низкий уровень витамина D, что может еще больше препятствовать активности серотонина.
Негативные мысли и чувства по поводу зимы и связанных с ней ограничений и стрессов распространены среди людей с САР (а также других людей). Неясно, являются ли они «причинами» или «следствиями» расстройства настроения, но они могут быть полезным направлением лечения.
Как лечится SAD?
Доступны методы лечения, которые могут помочь многим людям с SAD. Они делятся на четыре основные категории, которые можно использовать по отдельности или в комбинации:
Световая терапия
Психотерапия
Антидепрессанты
Витамин D
Поговорите со своим врачом о том, какое лечение или комбинация методов лечения лучше всего для вас.Чтобы узнать, как поговорить с вашим лечащим врачом, обратитесь к информационному бюллетеню NIMH «Как контролировать свое психическое здоровье: советы по разговору с вашим лечащим врачом».
Светотерапия
С 1980-х годов световая терапия является основой лечения SAD. Он направлен на то, чтобы каждый день подвергать людей с САР ярким светом, чтобы компенсировать уменьшение естественного солнечного света в темные месяцы.
Для этой процедуры человек сидит перед очень ярким световым коробом (10 000 люкс) каждый день в течение примерно 30–45 минут, обычно первым делом утром, с осени до весны.Световые короба, которые примерно в 20 раз ярче обычного внутреннего освещения, отфильтровывают потенциально опасный ультрафиолетовый свет, что делает это лечение безопасным для большинства. Однако людям с определенными заболеваниями глаз или людям, принимающим определенные лекарства, повышающие чувствительность к солнечному свету, может потребоваться альтернативное лечение или световая терапия под наблюдением врача.
Психотерапия или «разговорная терапия»
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип разговорной терапии, направленный на то, чтобы помочь людям научиться справляться с трудными ситуациями; CBT также адаптирован для людей с SAD (CBT-SAD).Обычно он проводится в виде двух групповых занятий в неделю в течение 6 недель и направлен на замену негативных мыслей, связанных с зимним сезоном (например, о темноте зимы), более позитивными мыслями. CBT-SAD также использует процесс, называемый поведенческой активацией, который помогает людям определять и планировать приятные занятия в помещении или на открытом воздухе, чтобы бороться с потерей интереса, который они обычно испытывают зимой.
Когда исследователи напрямую сравнили КПТ со световой терапией, оба метода лечения были одинаково эффективны в улучшении симптомов САР.Некоторые симптомы, казалось, проходили немного быстрее при светотерапии, чем при КПТ. Однако долгосрочное исследование, в котором наблюдали за пациентами с САР в течение двух зим, показало, что положительные эффекты КПТ, по-видимому, сохраняются дольше со временем.
Лекарства
Поскольку SAD, как и другие типы депрессии, связано с нарушениями активности серотонина, антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), также используются для лечения SAD при появлении симптомов.Эти агенты могут значительно улучшить настроение пациентов. Обычно используемые СИОЗС включают флуоксетин, циталопрам, сертралин, пароксетин и эсциталопрам.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также одобрило другой тип антидепрессанта, бупропион, в форме пролонгированного действия, который может предотвратить повторение сезонных эпизодов большой депрессии при ежедневном приеме с осени до следующей ранней весны.
Все лекарства могут иметь побочные эффекты.Поговорите со своим врачом о возможном риске использования этих лекарств для вашего состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое облегчит ваши симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов. Для получения основной информации о СИОЗС, бупропионе и других лекарствах для психического здоровья посетите страницу NIMH, посвященную лекарствам для психического здоровья. Кроме того, посетите веб-сайт FDA, чтобы получить самую свежую информацию о лекарствах, побочных эффектах и предупреждениях.
Витамин D
Поскольку многие люди с САР часто страдают дефицитом витамина D, пищевые добавки с витамином D могут помочь улучшить их симптомы.Однако исследования, проверяющие, эффективен ли витамин D при лечении САР, дали неоднозначные результаты: одни результаты указывают на то, что он так же эффективен, как световая терапия, но другие не обнаруживают никакого эффекта.
Можно ли предотвратить САР?
Поскольку время начала зимнего паттерна — САР настолько предсказуемо, люди с САР в анамнезе могут получить пользу от начала лечения, упомянутого выше, до осени, чтобы помочь предотвратить или уменьшить депрессию. На сегодняшний день очень мало исследований посвящено этому вопросу, а существующие исследования не нашли убедительных доказательств того, что раннее начало светотерапии или психотерапии может предотвратить наступление депрессии.Только профилактическое лечение антидепрессантом бупропионом предотвращало САР у участников исследования, но оно также имело более высокий риск побочных эффектов. Таким образом, люди с SAD должны обсудить со своим лечащим врачом, хотят ли они начать лечение как можно раньше, чтобы предотвратить депрессивные эпизоды.
Есть ли клинические испытания, изучающие SAD?
NIMH поддерживает широкий спектр исследований, включая клинические испытания, в которых рассматриваются новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и состояний, включая SAD.Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клинических испытаниях, участники должны осознавать, что основная цель клинических испытаний — получить новые научные знания, чтобы в будущем лучше помочь другим.
Исследователи из NIMH и по всей стране проводят клинические испытания с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходит ли оно вам. Для получения дополнительной информации о клинических исследованиях и о том, как найти клинические испытания, проводимые по всей стране, посетите страницу клинических испытаний NIMH.
Отпечатки
Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH. Цитируется цитирование НИПЗ как источника. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь к нашим рекомендациям по перепечатке.
Для получения дополнительной информации
MedlinePlus (на испанском языке)
ClinicalTrials.gov (En español)
ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH No.20-MH-8138
.
No related posts.

Как избавиться от осенней депрессии и радоваться жизни

Почему возникает осенняя хандра и можно ли её избежать

Адаптогены осенью

Популярные средства от стресса

Корень Женьшеня

Элеутерококк

Родиола Розовая

Эхинацея

Как избавиться от стресса и осенней депрессии. Рекомендации известных специалистов.

ᐈ Как избавиться от осенней депрессии: 9 проверенных способов

Вещи, которые спасают от неминуемой осенней хандры

Как спасаться от осенней тоски дома?

«Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?

Назван нестандартный способ борьбы с осенней депрессией

5 эффективных способов, как избавиться от осенней депрессии

Как уберечь себя от сезонной депрессии | События | ОБЩЕСТВО

От тоски до паники

Вместо кофе – перец

Кстати

Смотрите также:

Осенней депрессии — бой!

Прочь от осенней депрессии!

Кулинарные рецепты для счастья

Осенний букет против уныния

Осенняя депрессия? Гори она огнем!

Вальс – лучшее средство от осенней депрессии

Побалуйте себя, а не депрессию

Похожие статьи

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Помощь

Локаторы других программ лечения

Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство) Симптомы, причины, лечение

Причины

Зимние симптомы

Летние симптомы

Диагноз

Лечение

Светотерапия

Профилактика

Когда мне позвонить своему врачу?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — симптомы и причины

Обзор

Продукты и услуги

Симптомы

Осень и зима SAD

Весна и лето SAD

Сезонные изменения биполярного расстройства

Когда обращаться к врачу

Причины

Факторы риска

Осложнения

5 проверенных способов преодоления сезонной депрессии — Backwoods Mama

Предложения

Предложения

Предложения

Предложения

Осенняя тревога реальна и излечима

1. Rein In Your Inner Marsha

2. Выберите вызов без стресса

3. Помните об аллергии

4. Не забывай дышать

5. Увеличьте дозу витамина D и магния

Сезонная депрессия (САД): симптомы и лечение

Обзор

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Могут ли люди заболеть летней депрессией?

Насколько распространено сезонное аффективное расстройство (САР)?

Кто подвержен риску сезонного аффективного расстройства (САР)?

Симптомы и причины

Что вызывает сезонное аффективное расстройство (САР)?

Каковы симптомы сезонного аффективного расстройства (САР)?

Диагностика и тесты

Как диагностируется сезонное аффективное расстройство (САР)?

Какие тесты мне понадобятся для диагностики сезонного аффективного расстройства (САР)?

Каковы критерии диагноза сезонного аффективного расстройства (САР)?

Ведение и лечение

Как лечится сезонное аффективное расстройство (САР)?

Как работает световая терапия?

В какое время суток мне следует использовать светотерапию?