Горькая пилюля: можно ли вылечить депрессию медикаментами | Статьи

В России, по данным статистики, уже несколько лет подряд растут продажи антидепрессантов. Получить такое лекарство по рецепту не составляет труда. Но помогают эти средства не всем. Своим взглядом на проблему с «Известиями» поделились специалисты и те, кто сам пережил депрессию.

Во всем многообразии

По данным ВОЗ, от депрессии в мире страдают более 264 млн человек. Это расстройство медики считают одной из главных причин инвалидности. И по прогнозам число страдающих от депрессии будет лишь увеличиваться.

Автор цитаты

«Депрессия может в ближайшее время выйти на первое место с списке заболеваний. Сегодня ситуация связана и с паникой в обществе: сообщения о вирусе, колебания курса, изменения на фондовых рынках. Огромное количество информации, часто непроверенной. Это стресс, а любой стресс влияет на настроение человека», — объясняет заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической клинической больницы № 4 им. П.Б. Ганнушкина Михаил Левин.

Проявляться депрессия может не только в изменении настроения.

Фото: Pixabay

— Сниженное настроение может сопровождаться ангедонией — утратой возможности получать удовольствие, нарушением трудоспособности, апатией, иными симптомами, в том числе соматическими

, может проявляться и болевыми ощущениями. Это маскированная депрессия, — рассказывает в беседе с «Известиями» Левин.

При скрытой депрессии человек часто не понимает, что нуждается именно в помощи психиатра. Однако постепенно, как уверяют эксперты, растет и информированность общества, и, соответственно, выявляемость болезни. О проблеме рассказывают и стараются помочь в поиске выхода из кризисного состояния. Получается, впрочем, не у всех.

Необходимый костыль

Методы лечения депрессии врач определяет в зависимости от состояния пациента. Чаще всего это комплекс мер, среди которых и антидепрессанты.

Отношение к медикаментозному лечению у широкой публики, как правило, полярное: или желание обойтись совсем без лекарств, или вера в их чудодейственную силу. Правда, поясняют психиатры, находится посередине.

Фото: Depositphotos

Прогулки, физическая активность и хобби действительно могут позволить человеку отвлечься от мрачных мыслей, но только при легких состояниях. В более сложных случаях без поддержки извне проблематично даже просто встать с кровати и начать что-то делать, не говоря уже о том, чтобы проходить курс психотерапии и следовать советам специалиста.

Заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической клинической больницы № 4 им. П.Б. Ганнушкина Михаил Левин

Депрессия может быть разной степени выраженности, и не всегда для восстановления хватит ресурсов организма. Антидепрессанты позволяют повысить уровень серотонина, улучшить общее настроение, чтобы человек мог двигаться дальше. Если не назначить профильное лечение, не дать человеку эту подпорку, то рушатся даже социальные связи, ухудшаются отношения в семье. Ведь близкие не всегда понимают, что у человека болезнь. Они могут воспринимают это как лень.

Долгий путь к осознанию

Олег опробовал на себе разные методы лечения, пытаясь справиться с депрессией. На поиски баланса у него ушло несколько лет.

— Антидепрессанты и любое медикаментозное лечение дают лишь временный эффект, но не решают вашу проблемы. Хорошие врачи сразу говорят, что те или иные препараты — это некие костыли для тебя сейчас, а если хочешь действительно избавиться от болезни, то, когда ты окрепнешь, предстоит делать то, то и то, чтобы ситуация не повторилась. Прислушиваются к таким слова редко. Мы всегда ищем волшебную таблетку. Иногда о том, что ее нет, не говорят и сами специалисты. Для некоторых медицина — это бизнес, — считает Олег.

Фото: Depositphotos

Так, полгода медикаментозного лечения позволили ему восстановить силы и даже снова выйти на работу. Но в скором времени история повторилась. Депрессия вернулась и стала сильнее. Даже то, что с проблемой он не оставался один на один — рядом была любимая девушка — не помогало.

Автор цитаты

«Ты не хочешь ничего делать. Вообще. Лежишь день, два, три, неделю, как овощ. В начале, когда всё это только начинается, близкие тебя жалеют, тебе сочувствуют, хотят помочь, но вскоре всё это улетучивается. Ведь все видят, что тебе ничего не угрожает, что в жизни всё вроде хорошо, а ты ничего не предпринимаешь, депрессуешь. Потом я понял для себя, что ни в коем случае не нужно активно обсуждать эти темы с друзьями, родственниками. Никто тебя не поймет, кроме того человека, который пережил это, и специалиста. Бывают моменты, когда необходимо выговориться, но нельзя всё перекладывать на других.»

Стремление сбросить с себя ответственность за свое здоровье — на лекарство, на врача или родственника — по мнению Олега, одна из ключевых проблем, которые стояли на его пути к выздоровлению.

Олег

Мы бежим к врачу, говорим: «Лечите меня». А потом, если ничего не произошло, врача же обвиняем в том, что он неправильно выписал таблетки, неправильно назначил лечение. При этом сами ничего не пытаемся исправить: привычки, питание, образ жизни. Даже рекомендации нормально не соблюдаем. Поход к врачу это всегда работа двоих. Если ты доверишься врачу и будешь помогать, то в борьбе с болезнью вас уже двое. Вы не просто садитесь и начинаете жаловаться, вы разбираете ту или иную ситуацию, вам дают инструменты, домашнее задание. После этого вы идете и начинаете работать над самим собой. Это непросто, особенно когда симптомы прошли, депрессии будто бы и нет.

Фото: Depositphotos

Олегу в конце концов удалось понять, что волшебной технологии, которая позволит исправить всё легко и просто, не существует. Тогда лечением пришлось заняться заново. Но уже подключать и самостоятельную работу. И эта часть программы постепенно закрепилась в его жизни.

— Помню, после завтрака я садился за лекции, смотрел, конспектировал, находил, что мне нужно сегодня сделать. Я мог просто пойти на прогулку, мог заниматься арт-терапией, спортом, чтением. Каждый день я работал сам над собой. Я понял, что депрессия — не какое-то ужасное состояние, от которого нужно бежать. Депрессия — защитный механизм организма, сигнал к действию. И мне он помог поменять свою жизнь, — вспоминает Олег.

Чем больше людей начнет относиться к проблемам с душевным здоровьем так же серьезно, как ко всем остальным, тем больше будет историй выздоровления, соглашаются эксперты.

— В лечении нет готовых решений и шаблонов, всё индивидуально и включает целый комплекс направлений, по которым нужно работать. Но радует, что постепенно растет культура, люди становятся более цивилизованными и начинают понимать, что пойти к психиатру так же нормально, как пойти к гинекологу, стоматологу, — полагает врач-психиатр и руководитель центра душевного здоровья Alter Андрей Шмилович.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Можно ли вылечить депрессию таблетками — Российская газета

Антидепрессанты, найденные в доме пилота-самоубийцы, вновь заставили задуматься: можно ли вылечить психическое расстройство с помощью таблеток. Заговорили о том, что современные препараты для борьбы с депрессией неэффективны, а их регулярное применение лишь усугубляет проблему. Об этом разговор с главным научным сотрудником Федерального медицинского научного центра психиатрии и наркологии имени Сербского, доктором медицинских наук, профессором Татьяной Клименко.

Татьяна Валентиновна, получается, таблетки от депрессии не лечат. Или такие разговоры неверны?

Татьяна Клименко: Мы как-то подзабыли, что лекарство — это не просто «химия», это средство спасения жизни и здоровья, эффективное средство для увеличения продолжительности жизни человека. Могу сказать: с тех пор, как появились лекарства, продолжительность жизни человека увеличилась на 30-40 лет. А первые антидепрессанты стали известны еще в 60-е годы двадцатого века. Так что проблема не в лекарстве, а в том, в каких дозах и когда его принимать.

40 лет — на столько увеличилась продолжительность жизни человека с тех пор, как появились лекарства

В последние годы не только у населения, но и среди многих врачей-интернистов сформировалось чрезвычайно облегченное отношение к транквилизаторам и антидепрессантам. Ведь это так?

Татьяна Клименко: Увы. Они все чаще назначаются врачами-интернистами либо принимаются людьми самостоятельно по любому поводу. При любой более или менее сложной и проблемной ситуации со ссылкой «развивается «депрессия». Однако далеко не каждое плохое настроение — депрессия. Депрессия — это психическое расстройство, при котором пониженное настроение — лишь один из признаков.

А вообще что это такое — плохое настроение?

Татьяна Клименко: Это нормальная реакция здорового человека на субъективно сложную ситуацию. Плохое настроение — это своеобразный сигнал от нашего организма нашей психике.

Сигнал о том, что ситуация проблемна или опасна, и человеку необходимо сосредоточиться на ее решении. Прием любого успокаивающего или антидепрессивного средства мешает эффективному преодолению проблемы, но и отвлекает от ее решения. Транквилизатор создает иллюзию благополучия. Человек прячется за ширму искусственно созданного психологического комфорта. А ситуация не разрешается.

Другое, не менее опасное, следствие бесконтрольного и без показаний приема лекарств транквилизирующего и антидепрессивного эффекта, — изменение реакции психики на их действие. Этот физиологический феномен получил название «изменение толерантности».

Как это понимать?

Транквилизаторы создают иллюзию комфорта и благополучия, но не решают реальных проблем. Фото: PHOTOXPRESS

Татьяна Клименко: На фоне систематического и бесконтрольного приема таблеток изменяется реакция организма на их фармакологические эффекты. Прежняя доза средства уже не дает эффекта. Это часто называют «привыканием». Феномен известен большинству тех, кто без консультации с врачом принимают снотворные средства. Очень быстро они начинают замечать, что лекарство не оказывает эффекта, и сон не приходит.

Ситуация тупиковая или есть выход?

Татьяна Клименко: Вывод один. Необходимо менять наше отношение к возникающим проблемам. Без них нет жизни, нет успеха. Любое достижение происходит через преодоление возникающих проблем. На физиологическом уровне — то же самое: чтобы быть физически сильным, необходимо преодолевать физические усилия. Чтобы у мужчины была развита мускулатура, ему необходимо тренироваться на турнике. То же самое и на уровне психического функционирования: чтобы быть психологически устойчивым, необходимо преодолевать психологические проблемы, а не убегать от них с помощью транквилизаторов и антидепрессантов. И естественно, пациент психотерапевта даже в страшном сне не должен управлять авиалайнером.

Терапия настроения: победить депрессию без таблеток — книга доктора медицины Дэвида Бернса

Если помимо чувства вины вы испытываете подавленность, стыд или тревогу, вы, вероятно, мысленно следуете одному из следующих предположений:

1. Мое «плохое поведение» делает меня неполноценным или бесполезным (эта интерпретация приводит к депрессии).
2. Если бы другие узнали, что я сделал, они бы начали презирать меня (эта мысль вызывает чувство стыда).
3. Мне могут отомстить, или меня могут наказать (эта мысль вызывает тревогу).

Самый простой способ оценить, благотворны или разрушительны эти чувства, — определить, содержат ли они какое-либо из десяти когнитивных искажений, описанных в главе 3. Если эти мыслительные ошибки присутствуют, ваша вина, тревога, подавленность или стыд, безусловно, неоправданны и нереалистичны. Я подозреваю, что вы обнаружите: многие из ваших негативных чувств на самом деле основаны на таких ошибках мышления.

Первое искажение, когда вы чувствуете себя виноватым, может заключаться в том, что вы сделали что-то неправильное. Возможно, так и есть, но, возможно, и нет. Является ли поведение, которое вы осуждаете в себе, на самом деле таким страшным, безнравственным, неправильным? Или вы преувеличиваете масштаб проблемы? Очаровательная медик-лаборант недавно принесла мне запечатанный конверт с листом бумаги, на котором написала о себе что-то настолько ужасное, что не могла сказать об этом вслух. Когда она с дрожью в руках передавала мне конверт, то взяла с меня обещание не читать это вслух и не смеяться над ней. Внутри было сообщение: «Я ковыряю в носу и ем козявки!» Предчувствие катастрофы и ужас на ее лице так разительно контрастировали с мелочью, написанной на листе бумаги, что мне стало смешно. Я потерял все профессиональное самообладание и рассмеялся. К счастью, она тоже от души рассмеялась и почувствовала облегчение.

Утверждаю ли я, что вы никогда не ведете себя плохо? Нет. Такая позиция была бы крайне нереалистичной. Я просто хочу подчеркнуть, что чем больше вы преувеличиваете масштаб ваших промахов, тем сильнее будут напрасные мучения и самоедство.

Второе ключевое искажение, которое приводит к чувству вины, — это стремление повесить на себя ярлык «плохого человека» из-за того, что вы сделали. Именно такое суеверное деструктивное мышление в Средние века приводило к охоте на ведьм! Возможно, вы действительно совершили какой-то плохой, злобный, обидный поступок, но нецелесообразно называть себя «плохим» или «испорченным», ведь так вы будете бесконечно расходовать энергию на переживания и самообвинение, а не на творческий поиск наилучшей стратегии решения проблем.

Другое распространенное искажение, провоцирующее чувство вины, — персонализация. Вы необоснованно принимаете на себя ответственность за то, чего не делали. Предположим, вы высказываете конструктивную критику своему парню, который реагирует на нее оборонительно и обижается. Вы можете обвинить себя в том, что он расстроился, и прийти к поспешному выводу, что ваш комментарий был неуместен. Фактически его расстроили его собственные негативные мысли, а не ваш комментарий. Более того, эти мысли, вероятно, искажены. Возможно, он подумал, что ваша критика подразумевает, что он недостаточно хорош, и сделал вывод, что вы его не уважаете.

И к тому же разве это вы вложили в его голову эту нелогичную мысль? Очевидно нет. Он сделал это сам, поэтому вы не можете взять на себя ответственность за его реакцию.

Поскольку когнитивная терапия утверждает, что именно мысли порождают чувства, вы можете прийти к нигилистическому выводу, что не можете никому причинить вреда, что бы вы ни делали, и, следовательно, у вас есть право творить что угодно. В конце концов, почему бы не уйти из семьи, не изменить жене или не обмануть делового партнера? Если они расстроены, это их проблема, это же их мысли, верно?

Нет! Здесь мы снова подчеркиваем важность понятия «когнитивные искажения». Покуда чувство расстройства вызвано у человека искаженными мыслями, вы можете сказать, что за свои страдания несет ответственность он сам. Если вы вините себя в боли этого человека, это ошибка персонализации. И напротив, если страдание человека вызвано достоверными, неискаженными мыслями, то оно является реальным и действительно может иметь внешнюю причину. Например, если вы ударите меня в живот, я наверняка подумаю: «Ты меня ударил! Больно, чтоб тебя!» В этом случае ответственность за мою боль лежит на вас, и ваше мнение, что вы причинили мне боль, никоим образом не является следствием искаженного восприятия. Ваше раскаяние и мой дискомфорт реальны и достоверны.

Неадекватные требования со словом «должен» — это прямой путь к чувству вины. Иррациональные требования к себе подразумевают, что вам следует быть совершенным, всезнающим или всемогущим. Подобные перфекционистские «правила жизни» вредят вам, создавая невозможные ожидания, и лишают гибкости. Один из подобных примеров: «Я всегда должен быть счастлив». И вот следствие такого правила: каждый раз, когда вы расстроены, вы чувствуете себя неудачником. Поскольку очевидно, что цель достичь вечного счастья нереалистична для любого человека, такое правило лишь вредит и подменяет собой настоящую ответственность за себя.

Терапия настроения.Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток | Бернс Д. | ISBN 9785961418194

Три фишки книги: — №1 на Amazon в списке книг по расстройствам настроения: продано 4 млн эк-земпляров в 20 странах. — Классика среди работ по когнитивно-поведенческой терапии. — В книге есть опросник по оценке депрессивного состояния, разработанный доктором Бернсом. Рейтинги и премии — 1975 г. — лауреат премии А. Беннетта, присужденной Обществом биологической психиатрии за исследования в области химических процессов в мозге человека, способствующих развитию депрессии. — 1998, 2000, и 2002 гг. — «Преподаватель года» на факультете психиатрии и пове-денческих наук, Школа медицины Стэнфордского университета. — 2002 г. — премия Национальной ассоциации когнитивно-поведенческих терапевтов «За выдающийся вклад в теорию и практику когнитивно-поведенческой психотерапии». О чем книга Книга доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» — мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы. Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Разработанный доктором Бернсом опросник для измерения настроения поможет определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь. Цитата Ваши чувства сами по себе необязательно являются чем-то особенным. А когда отрицательные эмоции основываются на ментальных искажениях, как это часто бывает, их вообще едва ли можно считать желательными. Имею ли я в виду, что вы должны избавиться от всех эмоций? Хочу ли я, чтобы вы превратились в робота? Нет. Я хочу научить вас избегать болезненных чувств, основанных на ментальных искажениях, потому что они не являются ни достоверными, ни желательными. Я считаю, что, как только вы научитесь воспринимать жизнь более реалистично, ваша эмоциональная жизнь станет намного богаче и вы начнете больше ценить подлинную печаль, в которой нет искажений, равно как и радость. Зачем читать — Наконец на русском вышла эта классическая работа по когнитивно-поведенческой терапии. «Терапия настроения» была впервые издана в США в 1980 г. , а почти 20 лет спустя вышло второе, обновленное и дополненное издание, которое до сих пор занимает первую строчку в рейтинге Amazon среди книг по расстройствам настроения. — Проверенные многолетней практикой техники и упражнения помогут вам справиться с негативными мыслями, перепадами настроения, прокрастинацией, пищевыми расстройствами, перфекционизмом и другими р…

Tri fishki knigi: — №1 na Amazon v spiske knig po rasstrojstvam nastroenija: prodano 4 mln ek-zempljarov v 20 stranakh. — Klassika sredi rabot po kognitivno-povedencheskoj terapii. — V knige est oprosnik po otsenke depressivnogo sostojanija, razrabotannyj doktorom Bernsom. Rejtingi i premii — 1975 g. — laureat premii A. Bennetta, prisuzhdennoj Obschestvom biologicheskoj psikhiatrii za issledovanija v oblasti khimicheskikh protsessov v mozge cheloveka, sposobstvujuschikh razvitiju depressii. — 1998, 2000, i 2002 gg. — «Prepodavatel goda» na fakultete psikhiatrii i pove-dencheskikh nauk, Shkola meditsiny Stenfordskogo universiteta. — 2002 g. — premija Natsionalnoj assotsiatsii kognitivno-povedencheskikh terapevtov «Za vydajuschijsja vklad v teoriju i praktiku kognitivno-povedencheskoj psikhoterapii». O chem kniga Kniga doktora meditsinskikh nauk Devida Bernsa «Terapija nastroenija» — mirovoj bestseller. V nej on objasnil, kak nashi mysli opredeljajut chuvstva i kak s pomoschju kognitivno-povedencheskoj terapii spravitsja s bespokojstvom, chuvstvom viny, nizkoj samootsenkoj i drugimi «chernymi dyrami» depressii. Pered vami novoe, dopolnennoe izdanie etoj klassicheskoj raboty. Kniga pomozhet razobratsja v sebe, vyjavit pervye simptomy depressii i pobedit negativnye mysli. Avtor ne prizyvaet otkazatsja ot antidepressantov. Naoborot, on govorit, chto v zavisimosti ot stepeni depressii v nekotorykh sluchajakh bez konsultatsii vracha i naznachenija medikamentov ne obojtis. Razrabotannyj doktorom Bernsom oprosnik dlja izmerenija nastroenija pomozhet opredelit nalichie depressivnogo sostojanija i otsenit stepen ego tjazhesti, a takzhe ponjat, nuzhna li vam professionalnaja pomosch. Tsitata Vashi chuvstva sami po sebe neobjazatelno javljajutsja chem-to osobennym. A kogda otritsatelnye emotsii osnovyvajutsja na mentalnykh iskazhenijakh, kak eto chasto byvaet, ikh voobsche edva li mozhno schitat zhelatelnymi. Imeju li ja v vidu, chto vy dolzhny izbavitsja ot vsekh emotsij? Khochu li ja, chtoby vy prevratilis v robota? Net. Ja khochu nauchit vas izbegat boleznennykh chuvstv, osnovannykh na mentalnykh iskazhenijakh, potomu chto oni ne javljajutsja ni dostovernymi, ni zhelatelnymi. Ja schitaju, chto, kak tolko vy nauchites vosprinimat zhizn bolee realistichno, vasha emotsionalnaja zhizn stanet namnogo bogache i vy nachnete bolshe tsenit podlinnuju pechal, v kotoroj net iskazhenij, ravno kak i radost. Zachem chitat — Nakonets na russkom vyshla eta klassicheskaja rabota po kognitivno-povedencheskoj terapii. «Terapija nastroenija» byla vpervye izdana v SSHA v 1980 g., a pochti 20 let spustja vyshlo vtoroe, obnovlennoe i dopolnennoe izdanie, kotoroe do sikh por zanimaet pervuju strochku v rejtinge Amazon sredi knig po rasstrojstvam nastroenija. — Proverennye mnogoletnej praktikoj tekhniki i uprazhnenija pomogut vam spravitsja s negativnymi mysljami, perepadami nastroenija, prokrastinatsiej, pischevymi rasstrojstvami, perfektsionizmom i drugimi r…

Страница не найдена — Knigausa Bookstore: Russian Books

All productАвтомобильный транспортАнглийский языкАппаратное обеспечениеАрхитектураАстрономияАудиокнигиАфоризмы. ЦитатыБизнес литератураБизнес. ПредпринимательствоБиографии. Мемуары. АфоризмыБиографии. Мемуары. ВоспоминанияБиология. Зоология. БотаникаБлокноты, книги для записей, тетрадиБоевые искусстваБух учет. Аудит. НалогиВетеринарная медицинаВоспитаниеВсемирная историяГигиена. СанитарияГосударственное, конституционное, административное право РоссииГуманитарные наукиДекоративно-прикладное искусствоДетективДетская и подростковая литератураДетская фантастика и фэнтезиДетские подарочные книгиДетские энциклопедииДетям и родителямДля детей и юношестваДля самых маленькихДомДом. Сад. Досуг. ЖивотныеДомашние животныеДосугДошкольное обучениеДраматургияЕда и напиткиЕстественнонаучные дисциплиныЕстественные наукиЕстествознаниеЖивопись и дизайнЖивотныеЗарубежная классическая прозаЗарубежная приключенческая литератураЗарубежная сентиментальная литератураЗарубежная современная прозаЗарубежная фантастикаЗарубежные триллерыЗарубежный детективЗарубежный исторический романЗдоровый образ жизниЗдоровьеЗдоровье, красота, спортИгрушкиИгрушки из дереваИностранные языкиИнтерьер и дизайнИнформатикаИнформационные технологииИскусство и искусствоведениеИскусство и культураИскусство разных стран и народовИскусствоведениеИсторическая литератураИсторияИсторияИстория военного делаИстория зарубежных странИстория культурыИстория РоссииКалендари, гороскопыКардиология. ГематологияКарты и путеводителиКино. Театр. ТелевидениеКнигиКниги для родителей и учителейКниги о едеКомиксы. ЮморКоммунальное хозяйствоКомнатные растенияКомпьютерная литература для профессионаловКомпьютерные сети. ИнтернетКраеведение. МосквоведениеКрасотаКритикаКулинария и консервированиеКулинарные книгиКультураКурортотерапияЛечение животныхЛитература для детейЛитература. ФилологияЛогопедияМаркетинг. Реклама. PRМаркетинг. СМИ. HRМатематикаМедицинаМистическая фантастикаМода и стильМузыкаМузыкаМХК. Изобразительное искусство. МузыкаНаборы для творчестваНапиткиНастольные игрыНауки и образованиеНауки о землеНаучно-популярная литератураНемецкий языкНетрадиционная медицинаО детяхОбучениеОбщая психологияОбществознание. ГраждановедениеОнкологияОрганизация досугаОхота. Рыбалка. Сбор грибов и ягодПедагогикаПодарочные книгиПодростковая литератураПолитэкономияПолитэкономияПопулярная психологияПопулярная экономическая литератураПопулярный Non-fictionПоэзияПриключенческая литератураПрограммированиеПрограммное обеспечениеПрозаПрочиеПсихологияПсихология. Религия. ЭзотерикаПублицистика. ЭссеистикаПутешествияРадиоэлектроника. СвязьРазвивающая и обучающая литератураРазвлечения. Кроссворды. Головоломки. РебусыРелигияРемонт. СтроительствоРоссийская сентиментальная литератураРоссийская фантастикаРоссийские триллерыРоссийский детективРусская классическая прозаРусская современная прозаРусский язык и литератураСадСентиментальная литератураСловариСловари и справочникиСМИ. Культурология. Книжное делоСобрания сочиненийСпортСтоматологияСтроительствоСувенирыТеория и история искусстваТеория и история музыкиТерапияТехническая и бизнес литератураТранспортТриллерыТуризмУниверсальные энциклопедии и справочникиУправление. МенеджментУходУчебная литератураФантастикаФантастический боевикФармакология. Фармакодинамика. ФармакокинетикаФизикаФизика. Химия.ФилософияФилософияФинансовое право. Налоговое правоФинансы. Банковское делоФольклор. Народное творчествоФотоальбомы. ФотовыставкиФотографияФотоискусство и фототехникаФранцузский языкФэнтезиХудожественная литератураХудожественно-документальная прозаЦветыШитье. Вышивание. Вязание. ПлетениеЭзотерикаЭкономическая литератураЭмбриология, анатомия и гистология человекаЭнциклопедииЭнциклопедии и атласы для детей старше 6-ти летЭтикаЭтикаЭтнография. ЭтнологияЮмор и сатираЮридическая литератураЯзыкознание

• Книги
• Театральная касса
• Картина TV
• Сувениры
• Игрушки
• Контакт

Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Благодарности…………………………………………7
Предисловие ………………………………………….10
Введение ………………………………………………..13
Часть I
Теория и исследования…………………………..31
Глава 1. Прорыв в лечении
аффективных расстройств………………………..33
Глава 2. Диагностика настроения.
Первый шаг к исцелению…………………………..45
Глава 3. Понимание своего настроения.
Каковы мысли, таковы и чувства………………..57
Часть II
Практическое применение ………………………81
Глава 4. Начните с самооценки…………………..83
Глава 5. Как справиться с бездельем………….111
Глава 6. Вербальное дзюдо:
учитесь давать отпор критике……………………..161
Глава 7. Вы злитесь? Каков ваш IQ?……………181
Глава 8. Как справиться с чувством вины…….233
Часть III
«Реалистичные» депрессии…………………………265
Глава 9. Грусть — это не депрессия……………..267
Часть IV
Профилактика и личностный рост……………….. 293
Глава 10. Причина всех проблем…………………. 295
Глава 11. Зависимость от одобрения…………… 317
Глава 12. Зависимость от любви………………….. 339
Глава 13. Работа не определяет

вашу ценность…………………………………………….. 355
Глава 14. Осмельтесь быть посредственным.
Способы преодоления перфекционизма ………. 381
Часть V
Победа над чувством безнадежности
и суицидальными мыслями…………………………….411
Глава 15. Окончательная победа:

выбирая жизнь…………………………………………….. 413
Часть VI
Как справиться со стрессом
и напряжением в повседневной жизни …………..437
Глава 16. Как я следую своим же советам………439
Часть VII
Химия настроения …………………………………………453
Глава 17. В поисках «черной желчи»……………….455
Глава 18. Проблема ума и тела……………………….487
Глава 19. Что следует знать о распространенных
антидепрессантах…………………………………………..509

Как победить депрессию играюче и без таблеток? – Алёна Грозовская – Блог – Сноб

Депрессия, апатия, упадок сил – традиционные, типичные признаки того, что наступила весна или кончилось лето. Того, что в этом году отпуск вам даже и не светит или он был настолько коротким, что вы дольше его планировали, чем отдыхали. «Радость» на душе такая, что штаны прыгают отдельно, мозги отдельно, а вы сидите на диване и думаете, как бы половчее прибить кого тапкой. Чтобы не заметили и на душе полегчало. Знакомо? Скорее всего, да. Весенняя, летняя, осенняя, зимняя хандра накрывает 70% людей. Дайте только повод, как говорится. Но есть и хорошая новость – это состояние легко преодолевается. И вы сможете радоваться всему, начиная от бесконечных московских ливней и заканчивая… приготовлениями к 1 сентября или окончанию пляжно-дачного сезона (но не будем о грустном).

Спим, как хорошие детки

Любая мама скажет уверенно: если ребенок не выспался, не доспал даже двадцать минут от положенного организмом срока восстановления сил – все! Весь день не просто насмарку, можно сказать, что родителям и окружающим организована бесплатная экскурсия в предбанник ада. Истерики, капризы, отвратительное настроение, игрушки в стену, каша на пол, все враги.

А если вы легли после полуночи, влив в себя редбулл (чтобы посмотреть сериал), а проснулись по будильнику в шесть, потому что надо через пробки на работу, неужели вы искренне полагаете, что организм вам эти шалости простит?

Попробуйте ложиться не позднее одиннадцати вечера, а в идеале – в десять. Не удивляйтесь, в этом есть определенный смысл, именно с десяти вечера до трех часов ночи организм интенсивно вырабатывает гормон мелатонин – главный элемент в борьбе со стрессами, хандрой, преждевременным старением и множеством болезней.

Для выработки мелатонина нужна темнота. Отставить ночники, ноутбуки, свет из соседних окон и прочую иллюминацию. Кроме прочего, сон в темноте предотвратит выработку гормона кортизола, избыток которого приводит к повышению аппетита, набору веса и проблемам с иммунитетом.

Если вас достают шумные соседи или домочадцы, купите беруши. Если выключить свет невозможно – маску для сна. Ортопедический матрас порой тоже волшебным образом меняет качество отдыха.

С ужином соблюдайте режим золотой середины: ложась спать на голодный желудок, вы будете долго и усиленно ворочаться. А наевшись до отвала, познакомитесь с серией кошмаров. Перегруженная система пищеварения устроит вам «цирк», и утром вы проснетесь не с чувством бодрости и желания творить и созидать, а с ощущением, что у вас седых волос прибавилось.

Не перегружайте себя эмоциями на ночь. Если вы разнервничались, не бегите в спальню, чтобы по режиму упасть в кровать. Вспомните, как тяжело успокоить ребенка, который перед сном насмотрелся мультфильмов или набегался. Нервную систему нужно угомонить, а уже потом укладывать в кровать. Ванна или горячий душ, пять минут дыхательной гимнастики, травяной чай —  и можно ложиться.

Утренний заряд бодрости

После того как вы открыли глаза, возьмите в руки не телефон, а стакан воды: за ночь организм сильно обезвоживается. И кофе успеете попить, и бутербродом закусить. Но сначала вода. Пока кофе варится. Пока остывает – потянитесь. Выполните 5 упражнений бодифлекса, подышите носом. Статическая и дыхательная гимнастика натощак пробуждает организм так, что даже лёгонький кофе может показаться достаточным дополнением, а то и вообще лишней опцией.

И очень важный момент: выходите на улицу и гуляйте при любом удобном случае, в идеале – не меньше часа, ну хотя бы тридцать минут. И сделать это надо всенепременно утром – инсоляция, недостаток солнца пагубно влияет на организм. Даже если вам кажется, что на улице пасмурно и солнца нет, это обманчивое впечатление. Прогуляйтесь. И вы увидите, как начнет преображаться ваш рабочий день.

Профилактика стресса и «скорая помощь» организму

Если вы чувствуете, что вас “накрывает” и мир видится в черных тонах, сделайте следующее:

 ✓ Купите себе увлажнитель воздуха. Или обычный пульверизатор для цветов в крайнем случае. Очень часто бешенство, раздражение и апатию вызывает чрезмерно сухой, пыльный воздух, который «бесит» дыхательную систему. Вам кажется, что вы задыхаетесь.

✓ Закажите приборы для самомассажа (типа доктор ТЕЗ) и приборы для светотерапии в домашних условиях. Это именно то, что нужно организму для восстановления работоспособности при нынешнем интенсивном темпе жизни. 

✓ Купите себе хорошее офисное кресло (и в офис, и домой, если много времени проводите за компьютером).

✓ Найдите для себя любую физическую активность, и, если с этим туго, то вы просто обязаны проходить сеансы массажа минимум раз в квартал. Массаж творит чудеса!

✓ Устраивайте себе минуты тишины, часы одиночества и перезагрузки мозга. Ванна или тихий парк для этого отличное место, если других не предусмотрено.

✓ Если вам плохо на физическом уровне, на несколько дней перейдите на сыроедение. Питайтесь только фруктами и (или) овощами. Чего организм попросит. Такой детокс очень хорошо бодрит и очищает организм от токсинов, влияющих негативно на психическое состояние. Обратите внимание, как капризны и порой неадекватны больные, которые испытывают токсическую нагрузку от лекарств или вирусов.

✓ Откажитесь от синтетического сладкого: это усугубляет депрессию.

✓ Начните принимать рыбий жир или масло с высоким содержанием Омега-3 (льняное, облепиховое).

И еще один совет, наверное, самый важный: не обманывайте сами себя нехваткой времени и большой загрузкой! Не опускайте руки и не говорите, что вы не представляете, как победить стресс и депрессию самостоятельно в современном мире. Да, такой бешеный темп жизни сейчас у всех — не спорю. Но на соцсети вы время всегда находите, так пора найти его для своего здоровья!

С уважением, Алена Грозовская.

Ещё больше полезных статей и рекомендаций вы можете найти на моём сайте:

http://ecologie-life.com/moi-kursy-i-proekty/

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

«Могу ли я вылечиться от депрессии без антидепрессантов?»

Это вопрос, который мне задают многие. Они ищут в Интернете, разговаривают со своими врачами и ищут альтернативные методы лечения, надеясь, что выздоровеют «самостоятельно». Ответ на этот вопрос одновременно прост и очень сложен. Часто это зависит от тяжести и стойкости депрессивных симптомов. По моему опыту, немногие люди выздоравливают спонтанно и полностью от депрессии самостоятельно.Обращение за помощью — важная часть процесса выздоровления. Но получение помощи может принимать разные формы, и то, что работает для одного человека, может не быть ответом для другого.

Исследования показывают, что психотерапия может быть столь же эффективной, как и лекарства, для облегчения депрессивных симптомов, и ее преимущества, как правило, сохраняются после окончания лечения. Терапия направлена ​​на устранение коренных причин депрессии, таких как неразрешенное горе, тревога, травмы в раннем детстве, негативное мышление, плохая самооценка, потеря смысла и трудности в отношениях.Терапия также может помочь улучшить навыки преодоления трудностей и повысить устойчивость. Но при тяжелой или стойкой депрессии для полного выздоровления могут потребоваться как терапия, так и лекарства. В этой статье будет рассказано о том, что следует учитывать при принятии решения о приеме антидепрессантов для лечения депрессии или о том, может ли сработать другой подход.

1. Тяжелая, изнурительная депрессия требует консультации с врачом.

Когда ко мне в офис приходит человек с жалобой на депрессию, важно оценить ее тяжесть.К тяжелой депрессии с суицидальными мыслями следует относиться гораздо серьезнее и требует консультации с медицинским работником относительно возможных лекарств. Тяжелая депрессия является опасным для жизни состоянием и требует соответствующего лечения.

Кроме того, депрессия с тяжелой бессонницей может потребовать приема лекарств. Без полноценного сна чрезвычайно сложно вылечиться от депрессии. Существуют стратегии, которые в некоторых случаях могут значительно улучшить сон, но если сон не улучшается быстро, могут потребоваться лекарства, чтобы предотвратить ухудшение депрессивных симптомов.

2. Существуют эффективные немедикаментозные методы лечения депрессии легкой и средней степени тяжести.

Многие люди с депрессией легкой и средней степени тяжести, когда достаточно сна, могут вылечиться от депрессии с помощью разговорной терапии и дополнительных стратегий, таких как упражнения, улучшенное питание, техники внимательности, солнечный свет или светотерапия, поддержка друзей, семьи или группы поддержки, и изменения образа жизни. Все люди, страдающие депрессией, должны исключить медицинскую проблему, которая может способствовать их депрессивному настроению.Многие медицинские проблемы, включая дефицит витаминов и гормональный дисбаланс, могут способствовать депрессии. Важно пройти тщательный медицинский осмотр, чтобы исключить медицинскую причину.

Если нет четкой медицинской причины, во многих случаях может быть полезна психотерапия, направленная на улучшение самопомощи, возвращение к приятным и значимым занятиям и управление негативными мыслями. Работа над проблемами, которые влияют на отношения с друзьями, близкими и семьей, также может значительно облегчить депрессию у некоторых людей.А для некоторых важно изучить и разрешить неразрешенное горе или травму в раннем детстве. Другие подходы, которые могут способствовать выздоровлению, включают работу с телом, иглоукалывание или другие альтернативные медицинские подходы, медитацию, йогу или духовные исследования.

3. Прием лекарств от депрессии, когда они необходимы, не следует рассматривать как неудачу.

Однако важно понимать, что депрессия — это такая же серьезная проблема, как диабет, эпилепсия или даже рак.Поскольку это связано с настроением, мыслями и поведением, с ним часто можно справиться через эти каналы. Но есть также генетические факторы и факторы окружающей среды, которые делают некоторых людей восприимчивыми к депрессии и могут привести к более стойкому состоянию, которое будет труднее лечить.

Подобно тому, как для лечения других состояний иногда требуются лекарства, депрессия также может потребовать лекарств для полного излечения. И важно полностью выздороветь, а не довольствоваться стойкой легкой депрессией.Стойкая депрессия со временем может стать хронической и более тяжелой, поскольку мозг привыкает к депрессивному состоянию. Комбинированная терапия и лекарства имеют самый высокий уровень успеха с точки зрения разрешения депрессии, и когда одной терапии недостаточно, может помочь проконсультироваться с врачом или психиатром, чтобы обсудить варианты лечения.

Важно помнить, что когда дело доходит до лечения депрессии, нет награды за выздоровление «лучше», чем другой человек. Выздоровление без терапии, без лекарств — буквально «самостоятельно» — не приносит вам никаких наград.Приз — быть эмоционально здоровым. Важно осознавать влияние, которое отношение нашего общества к психическим расстройствам, психотерапии и психотропным препаратам может оказать на принятие вами решений. Как вы поправитесь — это личный выбор, основанный на ваших собственных потребностях и консультации с проверенными профессионалами. Ваш выбор должен быть сделан из сострадания и любви к себе.

Если вам нужна помощь с депрессией, обратитесь к терапевту в вашем районе.

Артикул:

1. Де Йонге, Ф., Kool, S., Aalst, G., et al (2001). Сочетание психотерапии и антидепрессантов в лечении депрессии. Журнал аффективных расстройств , 64, 217-229.
2. De Maat S, Dekker J, Schoevers R, De Jonghe F. Относительная эффективность психотерапии и фармакотерапии при лечении депрессии: метаанализ. Psychother Res. 2006; 16 (5): 562–572.
3. Spielmans, G. (2011, 1 октября). Антидепрессанты против психотерапии депрессии. Получено 18 октября 2014 г. с сайта http: // pro.psycentral.com/antidepressants-versus-psychotherapy-for-depression/004942.html

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Мери Леви, LMFT, терапевтом из Лафайета, Калифорния

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как лечить депрессию без лекарств

Каковы симптомы депрессии?

Депрессия проявляется в виде плохого настроения, чувства печали, безнадежности, иногда мыслей о самоубийстве и социальной изоляции среди других симптомов. Депрессия также может проявляться в физических симптомах. Вы или кто-то из ваших близких, кто испытывает депрессию, можете чувствовать истощение, слишком долго спать или вообще не засыпать.Хотя серотонин действительно играет большую роль в нашем настроении, половом влечении и социальных связях, и это лишь некоторые из них, есть и другие аспекты жизни, которые могут привести к развитию депрессии, такие как травма, обстоятельства окружающей среды и генетическая предрасположенность. Лекарства, такие как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), могут помочь в лечении депрессии, но есть и другие методы лечения депрессии. Для некоторых людей, страдающих депрессией, лекарства могут быть неэффективными, при этом многие лекарства от депрессии также вызывают серьезные побочные эффекты. Немедикаментозное лечение депрессии существует и возможно.

Лечение депрессии с помощью традиционной психотерапии

Психотерапия — одна из эффективных форм лечения депрессии. Исследования показывают, что изучение и практика методов когнитивно-поведенческой терапии может помочь бросить вызов негативным мыслям, которыми печально известна депрессия, улучшить мотивацию и улучшить социальные навыки. Создание и постоянство отношений с эффективным терапевтом или консультантом, приобретенные навыки преодоления трудностей и безопасное пространство для переживания дискомфорта — все это большие преимущества в лечении депрессии без лекарств.

ТМС-терапия: до ремиссии еще один шаг!

Другой высокоэффективный вариант лечения — это транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). ТМС — это неинвазивная процедура, которая стимулирует нервные клетки мозга для улучшения депрессивных симптомов. 20-минутные сеансы терапии безболезненны и предоставляют пациентам возможность вылечить даже тяжелую депрессию без лекарств . Следует рассмотреть вариант немедикаментозного лечения депрессии .в самом начале пути к лечению. Всегда знайте, что есть варианты лечения депрессии без лекарств .

Как бороться с депрессией без лекарств, используйте это естественное лечение

Если вы нашли эту статью, потому что думаете о себе или пытались навредить себе, прекратите то, что вы делаете, и позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 прямо сейчас.На их веб-сайте есть возможность круглосуточного чата в режиме реального времени , если вам удобнее разговаривать с кем-то таким образом.

До того, как я стал Bulletproof, у меня были серьезные перепады настроения. Мои вспышки гнева, приступы депрессии и беспокойства повлияли на мою работу, мое здоровье и, самое главное, на мои отношения. Когда ваше настроение может повлиять на многие аспекты вашей жизни, неудивительно, что каждый шестой взрослый получил хотя бы один рецепт на психиатрический препарат.

Антидепрессанты — самые популярные психиатрические препараты, на втором месте находятся успокаивающие, седативные и снотворные средства. Ну и что? Это проблема? Сможете ли вы улучшить свой мозг и избавиться от депрессии естественным путем? Читай дальше что бы узнать.

Что такое депрессия?

Обратите внимание: Депрессия — серьезное заболевание, требующее медицинской помощи. Если вы страдаете депрессией, позвоните своему врачу, чтобы узнать диагноз и составить план лечения, который вам подходит.

Первая проблема депрессии — ее определение. Чувство или психическое состояние нелегко измерить или определить. Конечно, есть клиническое определение, но диагностические критерии могут быть ужасно субъективными. Из-за этого, а также из-за того, что врачи вынуждают прописывать дорогие лекарства, антидепрессанты выдают людям, которые не подходят для диагностики большой депрессии. Это включает в себя назначение таблеток людям, страдающим бессонницей, мышечными спазмами или любым другим сообщением о том, что они потеряли сознание. ^[1]

В DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) излагаются диагностические критерии большого депрессивного расстройства (БДР) примерно так (более или менее):

Пять (или более) из следующих симптомов должны присутствовать в течение 2-недельного периода подряд. По крайней мере, одним из них должно быть «подавленное настроение» или «потеря интереса или удовольствия»:

• Подавленное настроение (то есть грустное, пустое, безнадежное)
• Уменьшение удовольствия от всех (или почти всех) занятий
• Изменение веса более чем на 5% за месяц при отсутствии диеты
• Бессонница или гиперсомния почти каждый день
• Психомоторные изменения (замедление или ускорение) — должны наблюдаться другими
• Усталость или потеря энергии почти каждый день
• Чувство никчемности или чрезмерной или неуместной вины почти каждый день
• Снижение способности думать или концентрироваться или нерешительность почти каждый день
• Периодические мысли о смерти, суицидальные мысли или суицидальные попытки

Опять же, хотя вполне вероятно, что врачи назначают слишком много антидепрессантов, важно, чтобы, если вы страдаете от любого из вышеперечисленных критериев, вы позвонили своему врачу за помощью!

Врачи делают все возможное, используя имеющуюся у них информацию, но некоторые из вышеперечисленных симптомов действительно поддаются измерению, и многие из них сообщаются самими пациентами, что не приводит к постановке объективного диагноза.Так что же такое депрессия на самом деле? Давайте рассмотрим несколько теорий. Но сначала…

Это нормально — грустить?

Да !. Из фильмов, телешоу, социальных сетей и рекламы может казаться, что большинство людей все время счастливы, но жизнь, естественно, бывает со взлетами и падениями. Многие из моих друзей, психиатров и специалистов по мозгу, утверждают, что даже здоровых время от времени грустить — это нормально.

В более драматичных случаях, когда вы переживаете большие изменения в жизни или смерть близкого вам человека, это большая проблема, если вам не грустно.Вы должны почувствовать эмоцию, чтобы отпустить ее.

Но иногда грусть и депрессия сохраняются. В таком случае можно обратиться за профессиональной помощью.

Серотониновая модель депрессии

На протяжении десятилетий ответ на вопрос, почему люди хронически впадают в депрессию, был прост: : — дисбаланс в химии мозга. Врачи и исследователи думали, что если бы они могли просто сбалансировать ваши нейротрансмиттеры (в частности, приносящий счастье нейрохимик, серотонин), то вы бы излечились.Но у этой теории есть несколько проблем. Во-первых, невозможно точно измерить уровень серотонина в живом мозге человека. Во-вторых, лекарства, которые фармацевтические компании производят для изменения уровня серотонина у людей с депрессией, не работают.

В ходе одного анализа опубликованных и неопубликованных данных по антидепрессантам выяснилось, что большинство, если не все, преимущества этих препаратов связаны с эффектом плацебо. ^[2]

Ваш доктор все еще думает, что эти вещи работают? Виновата плохая наука.В известном исследовании New England Journal of Medicine исследователи обнаружили, что 88% клинических испытаний, показывающих, что антидепрессанты не работают, не были опубликованы. Это означает, что ваш доктор видит в опубликованной литературе огромное предубеждение в пользу антидепрессантов. ^[3]

Итак, если уровень серотонина не виноват в депрессии, то что же?

Воспалительная модель депрессии

Все большее число врачей обращаются к новой теории депрессии, согласно которой виноваты высокие уровни воспаления, вызванные инфекцией или другими факторами стресса.

Люди с депрессией имеют более высокий уровень воспалительных маркеров, называемых провоспалительными цитокинами, в крови ^{[4] [5]} , и некоторые исследования показывают, что воспаление замедляет рост новых клеток мозга. ^[6]

Депрессивные люди также проявляют признаки сильного окислительного стресса и более низкого общего уровня антиоксидантов. ^[7] Когда у вас меньше антиоксидантной активности, у вас больше окислительного стресса, и ваш мозг особенно уязвим для него.Постоянный окислительный стресс приводит к хроническому воспалению, которое плохо сказывается на мозге.

Недостаток питательных веществ и депрессия

Есть и другие доказательства того, что недостаток питательных веществ может привести к хронической депрессии. Более низкие уровни омега-3 жирных кислот, витаминов группы B, цинка, магния и витамина D связаны с более низким уровнем функции мозга и могут способствовать депрессии.

Вы можете проверить уровень питательных веществ у врача функциональной медицины или у врача-натуропата.Если вы не хотите принимать рецептурные лекарства, вам нужно будет выяснить первопричину проблемы.

Побочные действия антидепрессантов

До сих пор не решено, работают ли антидепрессанты, отпускаемые по рецепту. Не моя работа — говорить вам, брать их или нет. Лекарства, отпускаемые по рецепту, как правило, выписываются с избытком, и количество выписанных рецептов растет из года в год без всяких признаков прекращения. В 2016 году врачи выдали 4,4 миллиарда рецептурных препаратов в США.С., на 1,9% больше, чем в 2015 году. ^[8]

Несмотря на все заявления о счастье, антидепрессанты, безусловно, сопряжены с большим риском. Вот лишь некоторые из наиболее частых побочных эффектов антидепрессантов:

• Расстройство желудка
• Беспокойство
• Агитация
• Бессонница
• Сексуальная дисфункция
• Прибавка в весе
• Нарушения сна

Думаю, мы можем лучше.

Как добраться до первопричины депрессии

С тех пор, как я взломал свой мозг и тело, я научился настраиваться на первопричину моей депрессии и беспокойства.Это требует времени, но с помощью следующих приемов я смог построить мозг и тело, которые более устойчивы к стрессовым факторам, которые возникают в связи с тем, что я папа, муж и генеральный директор.

5 научно обоснованных хитростей для укрепления мозга

Независимо от того, была ли вам диагностирована хроническая депрессия или вы просто время от времени испытываете хандру, совершенствование мозга с помощью советов по образу жизни и лучшего питания может помочь вам восстановиться морально и физически. Вот мои лучшие уловки, чтобы сделать мозг более устойчивым:

1.Медитация и внимательность

Это может показаться раздражающе простым. Но новые клинические применения когнитивной терапии, основанной на осознанности (MBCT), для пациентов с депрессией показывают действительно многообещающие результаты.

Исследования, проведенные в Университете Эксетера, показывают, что ежедневные 30-минутные сеансы медитации осознанности лучше, чем лекарства или только консультирование при депрессии. Три четверти пациентов в одном исследовании чувствовали себя достаточно хорошо, чтобы прекратить прием антидепрессантов через четыре месяца без какого-либо другого вмешательства, кроме MBCT.

Наука молода, но исследования осознанности и медитации показывают многообещающие результаты, облегчающие такие симптомы, как боль, стресс, беспокойство, депрессия и расстройство пищевого поведения. ^[9] Я знаю, что это для меня!

2. Выходите на улицу больше

Люди эволюционировали за миллионы лет, живя вне дома. Только за последние несколько тысяч лет мы перебрались в пещеры из гипсокартона, которые теперь называем офисами. Выход на природу, особенно под большими деревьями (или купание в лесу), быстро снижает уровень гормонов стресса, артериальное давление, частоту пульса и вариабельность сердечного ритма по сравнению с пребыванием в городской среде. ^[10]

Солнечный свет также помогает расслабиться и снять стресс за счет выработки эндорфинов. ^[11] Эти гормоны также могут помочь уменьшить боль, поддерживать регуляцию гормонов и даже подавлять рост рака. ^{[12] [13] [14] [15] [16]}

Солнечный свет также увеличивает выброс дофамина и дофаминовые рецепторы в организме. Это хорошая новость, если вы страдаете депрессией или сезонным аффективным расстройством, предполагающим низкий уровень дофамина, и даже болезнью Паркинсона, при которой дофаминовые нейроны повреждаются. ^[17]

3. Упражнение

Короткие серии энергичных упражнений естественным образом увеличивают BDNF, соединение, которое увеличивает производство новых нейронов и нейронную связь. Вероятно, это всего лишь один из способов снижения стресса и облегчения симптомов депрессии с помощью физических упражнений. ^[18] И если интервалы высокой интенсивности не для вас, существует множество доказательств того, что бег и поднятие тяжестей могут помочь облегчить тревожность и депрессивные симптомы. ^{[19] [20]} Некоторые дальновидные врачи даже прописывают упражнения вместо антидепрессантов, учитывая низкое соотношение риска и пользы у пациентов с легкой депрессией.Другими словами, упражнения более эффективны и безопасны, по крайней мере, для людей с легкой депрессией.

4. Питание

Возможно, самый эффективный способ сдержать депрессию — уменьшить воспаление и поддерживать уровень питательных веществ с помощью диеты, богатой питательными веществами. Пуленепробиваемая диета устраняет большинство пищевых аллергенов, вызывающих воспаление. Он также богат богатыми питательными веществами овощами, травами, специями, а также полезными жирами и белками.

Пуленепробиваемая диета также богата омега-3 жирами, чистыми насыщенными жирами и умеренным количеством животного белка, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно для стабильного настроения, но не слишком много, чтобы вызвать воспаление.

Узнайте подробности о пуленепробиваемой диете.

5. Снизить окислительный стресс

Когда у вас недостаточно антиоксидантов, чтобы противодействовать свободным радикалам в вашем теле, вы начинаете страдать от окислительного стресса. Окислительный стресс является признаком митохондриальных проблем, и ученые считают, что он является причиной многих заболеваний, включая рак, СДВГ (синдром дефицита внимания / гиперактивности), аутизм, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, синдром хронической усталости и депрессию.

Глутатион — защитный антиоксидант, который служит основной линией защиты митохондрий от повреждений, вызванных окислительным стрессом, но иногда ваше тело не вырабатывает его в достаточном количестве. Однако есть способы заставить ваши митохондрии увеличить выработку антиоксидантов, таких как глутатион:

• Устраните дрянные жиры, такие как масло канолы, арахисовое масло, сафлор, масло и другие вредные жиры, как указано в «Пуленепробиваемой дорожной карте».
• Увеличьте количество полифенолов с помощью обилия свежих трав, темных фруктов и овощей, а также тонны ярких противовоспалительных специй, таких как куркума.
• Увеличьте естественное производство глутатиона, главного антиоксиданта вашего организма. (Тоже дополняю).

Вмешательства в образ жизни сами по себе могут не подходить для всех, кто страдает депрессией, особенно для тех, у кого диагностировано большое депрессивное расстройство. Но все приемы, описанные в этой статье, можно безопасно попробовать вместе с наркотиками, если вы уже принимаете их. И все они работают вместе, чтобы уменьшить стресс и помочь вам построить более сильный и устойчивый мозг.

Используя сочетание высоких доз веселья, яркого света или пребывания на природе, правильных упражнений и пуленепробиваемой диеты, вы можете помочь в борьбе с легкой депрессией и улучшить свою умственную работоспособность.

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ:

Что есть для высокопроизводительного мозга

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться

11 естественных методов лечения депрессии: советы доктора медицины по отказу от прозака

Как доктор медицины, я наблюдал, как слишком многие мои коллеги вытаскивали образцы антидепрессантов каждый раз, когда пациент начинал плакать. Поэтому от имени врачей во всем мире позвольте мне извиниться за наше безудержное поведение при написании рецептов.Я не хочу уменьшить боль, которую может испытать кто-то в депрессии. Но слезы — это здорово. Печаль не всегда требует лечения. И важно помнить, что мышца боли и мышца радости — это одно и то же. Если вы не чувствуете одного, вы не чувствуете другого.

Тем не менее, клиническая депрессия — отстой, и если вы страдаете от нее, мое сердце вам очень понравится. Я никоим образом не собираюсь отказываться от антидепрессантов или предлагать вам игнорировать советы врача. Я знаю, что антидепрессанты могут спасти людям жизнь.Но если вы не склонны к суициду или иным образом остро не нуждаетесь в срочном лечении, прежде чем принимать лекарственные препараты с побочными эффектами, стоит подумать о некоторых естественных методах лечения, которые могут помочь поднять вам настроение.

Как лечить депрессию естественным путем

1. Подумайте, почему вы можете чувствовать депрессию. Иногда депрессия — это симптом чего-то косвенного в вашей жизни, а не биохимического дисбаланса. Ваша работа требует, чтобы вы каждый день продавали свою честность? Вы не могли признать, что вам нужно расторгнуть брак? Вы чувствуете себя духовно разобщенным или сексуально беспокойным? Вы страдаете от творческих блоков? Ваше тело подводит вас? Вы столкнулись с финансовым крахом? Будьте честны с собой в отношении того, что может быть необычным в вашей жизни, и приложите усилия, чтобы понять, почему вы, возможно, испытываете депрессию.

2. Двигайте своим телом. Exercise высвобождает счастливые эндорфины, которые действуют как естественные антидепрессанты. Кто-нибудь из бегунов под кайфом?

3. Никогда не пропускайте прием пищи. Поддержание стабильного уровня сахара в крови снижает перепады настроения.

4. Придерживайтесь диеты, повышающей уровень серотонина. Многие антидепрессанты, такие как прозак, действуют путем ингибирования обратного захвата серотонина рецепторами в головном мозге, тем самым повышая уровень серотонина. Но вы можете повысить уровень серотонина в своем мозге, употребляя в пищу продукты, которые естественным образом повышают уровень серотонина.Продукты, повышающие уровень серотонина, включают:

• Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (например, дикий лосось, сардины, сельдь, скумбрия и анчоусы, которые содержат даже больше омега-3 жирных кислот, чем другая рыба)
• Полезные жиры, например кокосовое масло
• Диета с высоким содержанием белка, особенно белков с высоким содержанием триптофана, например, индейка на свободном выгуле

5. Избегайте кофеина, который снижает уровень серотонина. Если вам нужен заряд энергии, добавьте L-тирозин (500–1000 мг).

6. Воздействуйте на солнечный свет, который может улучшить настроение и повысить уровень витамина D. Если вы живете в месте, где мало солнца, купите терапевтический световой короб.

7. Попробуйте добавки, улучшающие настроение. ( Заявление об ограничении ответственности : хотя вы можете получить эти добавки без рецепта, я всегда рекомендую делать это под наблюдением врача, поскольку добавки могут иметь побочные эффекты и риски и могут взаимодействовать с другими лекарствами.)

• 5-HTP 50–300 мг до трех раз в день — начинайте с 50 мг утром.Преобразуется непосредственно в серотонин. Если вы принимаете слишком много, вы почувствуете сонливость или жидкий стул. Также обычно помогает при тревоге, хотя иногда парадоксальным образом может вызывать тревогу. Следует использовать с большой осторожностью, если вы принимаете антидепрессант.
• Зверобой 300 мг 3 раза / сут. Если вы не почувствуете себя лучше в течение недели, медленно увеличивайте дозу до максимальной 600 мг три раза в день. Может снизить эффективность противозачаточных таблеток.
• SAMe 200 мг натощак 2 раза в сутки.Увеличивайте дозу каждые две недели до максимальной дозы 600 мг два раза в день. Это может быть очень эффективный антидепрессант, но он также может быть дорогостоящим. Побочные эффекты при более высоких дозах включают расстройство желудочно-кишечного тракта, тошноту, возбуждение и бессонницу.
• L-теанин 100-600 мг в день. Уменьшите дозу, если чувствуете сонливость. Содержится в зеленом чае.
• Рыбий жир (DHA / EPA) 1-3 г / день во время еды.

8. Медитируйте или попробуйте управляемые образы. Влияние медитации на настроение хорошо задокументировано.Успокоение ума может поднять вам настроение в дополнение к целому ряду других преимуществ для здоровья.

9. Получите гормональный баланс. Если ваша щитовидная железа, надпочечники или половые гормоны не в норме, ваше настроение может испортиться. Обратитесь к хорошему врачу интегративной медицины и попросите его заказать и интерпретировать следующие тесты:

• Тесты щитовидной железы: ТТГ, свободный Т4, свободный Т3, общий Т3, антитела к щитовидной железе
• Тесты надпочечников: кортизол, ДГЭА-С, прегненолон
• Тесты на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, свободный и общий тестостерон

10. Приложите усилия, чтобы укрепить свое психическое здоровье, оставаясь более аутентичным во всех аспектах своей жизни. Слишком часто мы ходим в масках, притворяясь кем-то, кем мы не являемся. Мы симулируем это на школьном дворе, в зале заседаний, в спальне, в церкви — а потом удивляемся, почему мы впадаем в депрессию. Практикуйтесь, позволяя своему странному флагу развеваться, и наблюдайте, как поднимается ваше настроение.

11. Обсуди. Обратитесь к терапевту, психиатру или личному тренеру и расскажите, что вы чувствуете.Иногда просто найти кого-то, кому вы доверяете и который поможет вам справиться с вашими чувствами, может изменить мир к лучшему.

Если ничего не помогает и вам нужны антидепрессанты, не мучайте себя. Иногда вы можете все сделать правильно, и если ваш дисбаланс носит биохимический характер, вам могут понадобиться лекарства. Но не забывайте заботиться и обо всех остальных. Депрессия, как и большинство физических и психических заболеваний, является многофакторной и требует глобального исследования всего вашего здоровья — не только вашего разума и тела, но и ваших отношений, вашей работы, вашего финансового положения, вашего творческого самовыражения, вашего сексуального удовлетворения. , ваше окружение, и позволяете ли вы сиять своему Внутреннему Контрольному Свету (также известному как подлинное Я).

Узнайте больше о Лиссе Ранкин здесь.

Как победить депрессию без лекарств

В то время как я управлял 40+ сотрудниками и заверял, что мы сможем обеспечить ежемесячную заработную плату в размере 250 000 долларов, я чуть не потерял ее. Давление было слишком сильным. Это было моих решений, которые гарантировали, что их семьи будут есть, их ипотечные кредиты будут выплачены, а их дети смогут отправиться в отпуск. Именно с этого веса начался мой интенсивный сезон хронической тревоги и депрессии.

Хотя тревога и депрессия — это не одно и то же, они похожи. Именно в этот момент в моей жизни я был вынужден его победить. Без лекарств.

Заявление об отказе от ответственности: Я поддерживаю прием лекарств в крайнем случае. Слишком много врачей сегодня лечат симптомы, а не устраняют первопричину. . Соедините это с тем, что фармацевтическая промышленность принудительно скармливает нам таблетки, чтобы держать свои квартальные отчеты о прибылях и убытках в плюсе, и вы получите печальное решение для людей, которые действительно нуждаются в помощи.

Хотя мир полон страданий, он также полон их преодоления.

Симптомы были настолько сильными, что мы с женой приняли решение изменить всю нашу жизнь. Мы продали наш дом, чтобы переехать поближе к работе (и снять стресс от пробок в Лос-Анджелесе), мы начали пить сок несколько раз в неделю, я начал кататься на велосипеде по утрам, я читал Библию и молился первые 20 минут день, а самое главное, я упростил себе жизнь. Смотрел больше фильмов.Я играл со своей собакой. Я пошел обедать. Я работал меньше.

Три разных врача прописали мне антидепрессанты. Но они мне не нужны. Я вспомнил, что люди преодолевали депрессию за тысячи лет без таблеток. Зачем мне это сейчас? Удобство? Лень? Страх?

Мы не сломлены. Наши тела и ум настолько же сильны в позитиве, как и в негативе. Мы просто чрезмерно возбуждены, не связаны и эмоционально травмированы. Но мы можем победить.Я обещаю. Я сделал.

Я надеюсь, что мой рассказ послужит воодушевлением в вашем путешествии. Ниже представлена ​​замечательная и практичная инфографика, предоставленная одним из моих читателей по этой теме. Я должен был поделиться этим.

---

Это сообщение в блоге написано независимым приглашенным автором.
Имя автора: Д Патридж.

Вот как преодолеть депрессию без лекарств

Почему внезапно кажется, что все находятся в депрессии, тревоге и стрессе? Если вы внимательно посмотрите вокруг, вы увидите, что большинство людей страдают от депрессии.

Все чаще стали говорить о проблемах психического здоровья, и посещение психотерапевта означает, что человек серьезно заботится о своем психическом и эмоциональном здоровье. Депрессия — это не то, что вселенная раздает вам и всем остальным. Это то, что возникает как часть другого основного состояния. Это может быть связано с работой или, может быть, вы не счастливы в том месте, где находитесь сейчас, в своей жизни.

Также может показаться, что вы застряли в тупике, из которого нет выхода.Прежде чем мы погрузимся в список шагов, которые вы можете предпринять для лечения депрессии от легкой до умеренной без лекарств, давайте рассмотрим наиболее распространенные симптомы депрессии.

Каковы наиболее распространенные симптомы депрессии?

Предположим, вы испытываете все или более трех из следующих симптомов каждый день или в течение более двух недель. В этом случае вы попадаете в категорию людей с легкой или умеренной депрессией. Депрессия сопровождается подавленным и легко раздражительным настроением.Вы также можете обнаружить, что кто-то слишком много спит или вообще не спит. Наблюдается массовая смена интересов и увлечений. Например, занятия, которые когда-то были приятными, больше не приносят удовольствия. Люди, переживающие депрессию, также формируют низкую самооценку и низкую самооценку. Уровень энергии падает, и рутинные дела, такие как принятие душа, кажутся серьезной проблемой. Снижение концентрации внимания и аппетита также являются частыми индикаторами депрессии. У вас также может развиться нездоровая привычка переедать, чтобы отвлечься от негативных мыслей.Если вы испытываете суицидальные мысли и думаете о причинении себе вреда, мы рекомендуем сразу же поговорить с терапевтом. Наконец, серьезная тревога и панические атаки также являются частью депрессии.

Лечение депрессии без лекарств

1) Когнитивно-поведенческая терапия

Первый немедикаментозный метод лечения, который обычно рекомендуется людям, страдающим депрессией от легкой до умеренной степени тяжести, — это когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивно-поведенческая терапия, также известная как КПТ, включает вас и терапевта, с которым вы можете обсудить, что вас угнетает.Терапевт — это профессионал, который помогает вам справляться со стрессом, изменяя ваши мысли и модели поведения. КПТ считается полезным лекарством, поскольку психолог помогает вам понять, как ваши негативные мысли влияют на вашу жизнь. Хороший терапевт поможет вам разработать отличную стратегию преодоления стресса и депрессии.

2) Упражнения и правильное питание

Оба слова на букву «Е», обозначающие упражнения и правильное питание, идут рука об руку при лечении депрессии без лекарств.Упражнения полезны для лечения депрессии. Многочисленные исследования доказали, что упражнения средней и высокой интенсивности могут быть полезны при лечении депрессии. Возможно, вы слышали о термине «высокие бегуны». Исследования доказали, что действительно происходит высвобождение химических веществ, положительно влияющих на настроение. Когда мы говорим о современных упражнениях, они указывают на то, что в результате в мозгу устанавливаются новые связи, которые отвечают за ваше настроение. Рекомендуется тренироваться не менее 30 минут 5 дней в неделю.Оживленная прогулка по парку может даже активировать эти химические вещества и мгновенно улучшить ваше самочувствие.

К сожалению, когда человек находится в депрессии, упражнения могут быть последним, что он хочет делать. Однако после первой тренировки вы почувствуете себя иначе и ощутите положительное влияние тренировок на мозг. Давайте поговорим о правильном питании, втором слове «е». Когда мы внимательно изучаем нашу диету, особенно в Соединенных Штатах, мы замечаем, что наша диета ужасна. То, что мы называем едой и потребляем ежедневно, к сожалению, часто оказывается мусором.Если вы сделаете шаг назад и действительно проанализируете то, что мы вкладываем в наши тела, вы увидите, что 99% из них — это обработанные продукты питания и химические вещества. Все эти химические вещества, добавки и консерванты разрушают наш организм. Было бы неправильно утверждать, что мы употребляем съедобные лекарства во имя еды. Тем не менее, вам следует уменьшить потребление кофеина и начать употреблять органические продукты. Употребляйте больше фруктов, овощей и полезных белков.

3) Высыпание

При депрессии сон может вызывать затруднения, но он необходим.Верный способ утолить депрессию — спать поздно ночью и поздно просыпаться на следующий день. Оставайтесь в настоящем вместо того, чтобы пытаться решить свои проблемы поздно ночью. Проще говоря, эти 7-8 часов сна необходимы для эффективного функционирования вашего разума и тела.

4) Практикуйте внимательность и окружайте себя позитивностью

Сядьте и сделайте настоящую жесткую оценку себя и своего положения. Одно дело — оставаться в настоящем, а другое — практиковать внимательность.Немного расслабьтесь и замените доброту самооценкой. Окружение себя позитивными людьми и влиятельными лицами может творить чудеса, когда дело доходит до управления стрессом и тревогой. Вместо того чтобы изолироваться, окружите себя друзьями и семьей, которые искренне заботятся о вас. Держитесь подальше от тех, кто настроен негативно и наносит вред вашему эмоциональному и психическому здоровью.

Безлекарственный подход к легкой депрессии

Ищете усиление или альтернативу антидепрессантам? Вот четыре метода лечения, которые могут помочь облегчить ваши симптомы.

Изображение: © RgStudio / Getty Images

Многие люди с возрастом страдают приступами легкой или умеренной депрессии. Проблемы со здоровьем и потеря супруга, члена семьи или друга — частые триггеры, которые могут привести к постоянной печали и потере удовольствия.

Хотя антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут быть полезны для облегчения и контроля симптомов, они не всегда являются правильным выбором.

«Многие пожилые люди не хотят зависеть от антидепрессантов или чувствительны к их общим побочным эффектам, таким как сухость во рту, головокружение, сонливость и увеличение веса», — говорит д-р.Даршан Мехта, медицинский директор Института медицины разума и тела Бенсона-Генри при Гарвардской больнице общего профиля Массачусетса.

К счастью, существуют немедикаментозные методы лечения легкой депрессии. «Они также идеальны в качестве превентивной меры для людей, которые еще не испытали депрессию, но могут иметь семейный анамнез заболевания и находятся в группе высокого риска, а также для тех, у кого были прошлые эпизоды и которые хотят избежать будущих или быть лучше подготовиться, если они произойдут », — говорит д-р.Мехта.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете симптомы депрессии. В зависимости от тяжести вашего состояния могут потребоваться лекарства, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. В противном случае вы сможете контролировать и даже предотвращать приступы депрессии с помощью этих четырех немедикаментозных стратегий.

Упражнение

Существуют убедительные доказательства того, что любые регулярные упражнения — один из лучших антидепрессантов. «Это не только помогает удержать ваше текущее психическое состояние от ухудшения, но и может предотвратить превращение легкой депрессии в более серьезную», — говорит д-р.Мехта. Упражнения помогают снизить симптомы беспокойства, улучшить качество сна и повысить уровень энергии.

Упражнения борются с депрессией, повышая уровень эндорфинов — природных химических веществ, которые вызывают чувство эйфории. Некоторые исследования показали, что аэробные упражнения могут иметь особенно сильный антидепрессивный эффект.

Метаанализ, опубликованный в Интернете 18 октября 2018 г., издательством Депрессия и тревога показал, что люди с большой депрессией, которые выполняли в среднем 45 минут аэробных упражнений средней интенсивности три дня в неделю в течение не менее двух месяцев, испытывали больший антидепрессивный эффект по сравнению с теми, кто делал минимальные упражнения.

Тем не менее, по словам доктора Мехты, полезны любые упражнения и любой уровень интенсивности. «Сосредоточьтесь на том, что доставляет вам удовольствие, поскольку регулярное движение является ключевым моментом», — говорит он. «Когда вы смотрите на общества по всему миру, в которых наблюдается самый низкий уровень депрессии и самое высокое качество жизни, они не ходят в тренажерные залы, а вместо этого активно двигаются в течение дня». Ваши упражнения могут быть такими же простыми, как ежедневная прогулка, работа в саду или работа над домашними проектами.

Питание

Когда дело доходит до питания и депрессии, Dr.Мехта предлагает сосредоточиться на том, чего не есть. «Исследования того, какие питательные вещества могут помочь защитить от симптомов депрессии, продолжаются, но ограничение содержания рафинированного сахара, содержащегося в сладостях, безалкогольных напитках и обработанных пищевых продуктах, может быть особенно полезным», — говорит он.

Исследование, опубликованное в Интернете 27 июля 2017 года издательством Scientific Reports , в котором изучались диеты 8000 мужчин, показало, что те, кто потреблял 67 граммов или более сахара в день, что равняется примерно трем шоколадным батончикам, на 23% чаще диагностирована депрессия по сравнению с мужчинами, которые съели 40 граммов или меньше.

Связь? Мозг зависит от равномерного поступления глюкозы, и слишком большое количество сахара может вызвать экстремальный эмоциональный подъем, за которым следует экстремальный минимум. «Когда вы в депрессии, вы хотите чувствовать себя хорошо, поэтому вы жаждете приятных сладостей, а не капусты, но это может усугубить ваши симптомы», — говорит доктор Мехта. Решение — всегда иметь под рукой здоровые закуски, когда возникает тяга к сахару. Так что вместо сладкого можно съесть фрукт или горсть орехов. «Это может помочь избавиться от сахарной зависимости и не подпитывать депрессию», — говорит он.

Благодарность

Доказано, что выражение благодарности оказывает положительное эмоциональное воздействие на людей, страдающих депрессией. Исследование, опубликованное в марте 2016 г. NeuroImage , показало, что запись того, что вы цените в своей жизни, может повысить активность медиальной префронтальной коры, области мозга, часто связанной с депрессией.

Вы можете быть благодарны за что-то простое, например, за то, что вы столкнетесь со всеми зелеными огнями во время вождения или за кого-то, кто придержит вам дверь, когда вы войдете в здание.Заведите дневник, где вы будете записывать примеры того, что вызывает вашу благодарность, и размышляйте над этими записями, чтобы улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным. Вам не нужно писать каждый день — некоторые исследования показали, что даже один раз в неделю полезен.

Кроме того, не просто перечисляйте людей и вещи, за которые вы благодарны, но постарайтесь подробно рассказать, почему вы благодарны и как они улучшают вашу жизнь.

Социальные сети

Совершенно очевидно, что социальная изоляция увеличивает риск депрессии и может сделать симптомы более серьезными и продолжительными.Конечно, когда вы в депрессии, общаться еще труднее. Одно из решений — присоединиться к группе, посвященной чему-то, к чему вы испытываете сильную страсть.

«Например, волонтерство по любимому делу может поддерживать связь с другими на регулярной основе, плюс у вас появляется дополнительная мотивация для участия из-за вашего личного интереса», — говорит д-р Мехта. Другой способ — присоединиться к команде, которая занимается любимым спортом, например, гольфом, боулингом или теннисом.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

.

No related posts.