Как справиться со стрессом?

Бывает ли стресс положительным? Как справиться со стрессами в непростые периоды жизни? Можно ли контролировать стресс, и если да, то как? Давайте рассмотрим эти вопросы в течении ближайших пары минут.

К сожалению, стресс – неотъемлемая часть нашей жизни с самого детства. Ссоры с близкими людьми, экзамены, конец учебного года, заболевания, переезды, трудности на работе… Врачи советуют всем без исключения: “Берегите ваши нервы, не поддавайтесь стрессу, это может плохо сказаться на вашем здоровье”.

Но каждый раз, слыша это, мы недоумеваем: “Как можно снизить уровень стресса? Ведь проблемы случаются, и мы не можем не переживать!”.

На самом деле, современная медицина нашла решение этой проблемы, и оно не в антидепрессантах. Давайте по порядку.

Медицинская справка: 

Стресс – это совокупность эмоциональных, психических и физических реакций организма на воздействие различных стрессоров (раздражителей, вызывающих стресс).

Стресс действительно может быть не только негативным, но и положительным. Положительный стресс носит название Эустресс. Он связан с нашими положительными эмоциями (выигрыш в лотерею, победа в споре, успехи наших детей, рождение внуков и т.д.) и вызывает мобилизацию организма.

Другой вид стресса связан с негативными эмоциями. Он носит название Дистресс и хорошо всем нам знаком. Он связан с негативными эмоциями (заболевания, низкий доход, несправедливость, политические события, плохие оценки, проваленная сессия и т.д.), может снизить иммунитет, нарушить гормональный фон и привести к заболеваниям. Именно его так просят остерегаться все врачи.

Независимо от того, какие эмоции вы испытываете – позитивные или негативные – в вашем организме начинают происходить различные реакции: выброс гормонов в кровь, изменение работы нервной системы, приток крови к органам и тканям.

Когда мы находимся в состоянии стресса, у нас на подсознательном уровне может изменяться режим и привычки питания. Так, любимыми напитками во время стресса становятся: энергетики, кока-кола, чёрный кофе и крепкий чёрный чай. А наш рацион пополняется фаст-фудом, жирной и жареной пищей, чрезмерно сладкими или солёными продуктами.

Эти напитки и продукты не просто вредны для нашей пищеварительной системы, они стимулируют выработку стрессорных гормонов – адреналина и кортизола. В результате, наш организм начинает страдать от нехватки белка, который уходит на образование этих гормонов и и активацию иммунитета.

Поддержать свой организм можно, добавив в рацион “антистрессовые продукты”  – это молоко и молочные продукты, печень, зеленые листовые овощи, пшеничные отруби, растительные масла, цитрусовые, кислые фрукты, помидоры, киви, тыква и морепродукты.

Но одними продуктами, безусловно, не обойтись. Помочь своему организму победить стресс и плохое настроение мы можем с помощью восполнения недостающих нам витаминов и полезных веществ.

На что следует обратить внимание, чтобы снизить уровень стресса и нормализовать работу нервной системы?

Витамины группы В – водорастворимые витамины (В1, В6, В12), которые влияют на работу нервной системы и участвуют в передаче нервных реакций в организме человека.

Для поддержания нашей нервной системы можно обратиться к специально созданным препаратами – Берокка Плюс и В-комплекс Солгар. Эти добавки содержат в себе целый комплекс витаминов группы B. Всего один приём препарата ежедневно поможет наладить баланс в работе нервной системы, снизить тревожность и депрессию уже ко второму месяцу приёма.

Фолиевая кислота (В9) – витамин, недостаток которого может привести к снижению уровня серотонина – “гормона счастья”, который является ключом для предотвращения депрессивных состояний.

Цинк – его дефицит может вызвать депрессию, усталость и другие подобные расстройства.

Магний –  является регулятором нервной системы, помогает предотвратить бессонницу, беспокойство, гиперактивность, тревожность, приступы паники, фобии, стресс и депрессию. 

Этот микроэлемент расходуется очень быстро, поэтому его необходимо периодически восполнять. Один из известных признаков недостатка магния – это судороги в мышцах. Найти магний среди продукции от разных производителей не составит труда, поэтому выбирайте форму, которая будет для вас удобнее.

Если вам нравится растворимая форма, можно обратить внимание на Магнесол В2 или Магний плюс. Если удобнее и привычнее форма таблеток – Магний Хелат Эвалар или Магний 500 Nature’s Bounty.

Витамин С помогает предотвратить окисление клеток, которое он вызывает, а также помогает организму справиться с негативным настроением.

Мы уже писали о витамине С, так что не будем вдаваться в подробности, но предлагаем обратить внимание на продукты компании Solgar (Витамин С Солгар), Nature’s Bounty (Витамин С 500мг и шиповник) или “шипучки” (Витамин С Эвалар, Суправит витамин С).

Витамин D называют солнечным витамином, он создаёт позитивный настрой, улучшает настроение, укрепляет иммунитет.

Витамин D пользуется также большой популярностью, так что выбирайте форму, удобную для вас: Детримакс Витамин Д3 в форме таблеток, Д-Сан в форме жевательных таблеток или Аквадетрим в виде капель.

Если вы хотите оказать своей нервной системе поддержку, но не знаете, что выбрать и с чего начать, обратите внимание на уже готовые комплексы, которые включают в себя необходимый набор витаминов и помогают бороться со стрессами.

Для женщин это Антистресс Леди формула, для мужчин – Антистресс Мен. Для взрослых любого пола подойдёт Алфавит Антистресс.

В начале мы упоминали антидепрессанты, к которым многие спешат обратиться, пребывая в регулярных стрессовых ситуациях. Почему это спорное решение? Антидепрессанты вызывают привыкание, как алкоголь или сигареты. 

Но, помимо этого, антидепрессанты (даже самые лёгкие) могут вызвать множество побочных эффектов, таких как: головокружения и головная боль, сухость во рту, желудочное расстройство, потливость, перебои в работе сердечно-сосудистой системы, проблемы с мочеиспусканием, снижение либидо, акатизия, стремительная потеря или прибавка веса, вялость и сонливость, повышенная раздражительность, бессонница, потеря внимания.

Помимо прочего, существует опасность токсического поражения печени. Для печени наибольшую угрозу представляет компонент под названием амитриптилин. При регулярном приеме антидепрессантов начинается развитие лекарственного токсического гепатита.

В качестве альтернативы антидепрессантам, можно обратить своё внимание на триптофан.

Триптофан – это аминокислота, которая производит кинуренин, серотонин, мелатонин и ниацин. 

Дисбаланс этих химических веществ ведет к депрессии, хроническому стрессу и бессоннице. Поэтому прием пищи, богатой триптофаном или БАДов на его основе так важен для здоровья человека. Если вас преследуют стрессы и плохое настроение, обратите внимание на 5-Гидрокситриптофан (HTP) Nature’s Bounty или Формула спокойствия Триптофан.

Кроме правильного питания, витаминов и минеральных комплексов в борьбе со стрессом может помочь ароматерапия. Приятные ароматы помогут расслабиться и мысленно переключиться на что-то приятное, благо сочетания эфирных масел и форм (капли, саше, ароматические палочки и др. ) в наши дни просто безграничны.

Безусловно, тревожное и нервное состояние на регулярной основе – это всегда лишний повод обратиться к врачу (терапевт, эндокринолог, невролог) или психологу за консультацией. Иногда наши проблемы лежат гораздо глубже, и для того, чтобы избежать серьёзных проблем с физическим и психологическим здоровьем, лучше как можно раньше обратиться за помощью.

Но если ваши переживания связаны с экзаменами или временными неприятностями, не идите на поводу у эмоций и помогите своей нервной системе пережить этот непростой период с минимальными потерями для здоровья.

А как вы привыкли бороться со стрессами?

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

На грани срыва: невидимый мост между стрессом и депрессией

Каждый современный человек периодически испытывает стресс, который провоцирует разлады в нервной системе. Восприятие стрессовых ситуаций у людей отличается, поэтому один и тот же фактор может лишь временно пошатнуть психику или стать причиной серьезного расстройства [5]. Стресс сопровождает нас везде: на работе, в семье, на улицах, в кругу друзей. И чтобы чувствовать себя комфортно, нужно научиться с ним справляться.

Люди часто путают понятия «стресс» и «депрессивное расстройство», так как они тесно взаимосвязаны. Стрессовая реакция может стать причиной депрессивного состояния, а тяжесть депрессии усугубляется при воздействии дополнительных стрессов [3]. Поэтому важно уметь отличить эти состояния друг от друга и четко понимать взаимосвязь между депрессией и стрессом.

Что такое стресс?

Стрессом называется неспецифическая реакция организма на воздействие внешних факторов необычного или экстремального характера [3]. Это не всегда негативное явление. Он может провоцировать положительные эмоции, стимулировать человека к действиям, предупредить опасность для здоровья и жизни. 

Стрессовая реакция может быть острой – непривычная ситуация возникла единожды: несчастные случаи, экзамены у студентов, смерть близких. Также стрессовое воздействие бывает хроническим: постоянное напряжение на работе, частые ссоры в семье, давление со стороны родственников, болезнь.

Негативные влияния стрессового воздействия:

• Ухудшение внимания;
• Нарушение мышления;
• Паника;
• Ухудшение памяти;
• Развитие тревожности;
• Нарушение концентрации;
• Повышение риска развития болезней сердца и сосудов, нервной системы [5].

Обычно организм справляется самостоятельно, восстанавливая функции, возвращаясь к нормальной жизни. Но в ряде случаев преодолеть стрессовое воздействие не получается, из-за чего возникают проблемы с психикой: депрессия и тревожное расстройство, требующие лечения.

Что такое депрессия?

Депрессией называется психическое расстройство, которое включает три основных признака: снижение настроения, нарушение мышления, двигательную заторможенность [4]. Это полноценное заболевание, в основе которого лежит нарушение химических реакций. Следствием становится нехватка веществ, ответственных за правильное функционирование нервной системы [4]. Механизм действия антидепрессантов базируется на предотвращении возникновения такого дефицита, за счет чего у человека улучшается самочувствие [2].

Стресс без депрессии – временное состояние, справиться с которым можно самоубеждением, позитивными установками, техниками расслабления. При депрессивном расстройстве такой подход будет неэффективен [5].

Может ли стресс стать причиной депрессии?

Любой стрессовый фактор может спровоцировать депрессивное расстройство. Это зависит от психики конкретного человека. Один может годами справляться с ежедневными серьезными проблемами на работе, другому достаточно небольшой неурядицы в семье для развития болезни.

Депрессивное расстройство не возникает на пустом месте. Ему всегда предшествует стрессовая реакция, которая может быть незаметна для окружающих6. Фактором риска для послеродовой депрессии является гормональный сбой [4]. Хроническая усталость или недосып – это тоже стрессовые факторы для организма. 

Возникнут или не возникнут депрессия и тревога вследствие конкретного фактора точно сказать нельзя никогда. Поэтому нужно внимательно относиться к психологическому комфорту, по возможности избегать негативных воздействий, отдыхать и думать в позитивном направлении.

Как распознать у себя стресс и депрессивное расстройство?

Правильная оценка собственного состояния позволяет выбрать оптимальный подход к преодолению проблемы. Признаки возникновения депрессивного расстройства, требующего лечения:

• Чувство усталости, которое не пропадает даже после попыток полноценно отдохнуть.
• Отпуск или путешествие могут ненадолго отвлечь, но не восстанавливают психику.
• Отсутствие положительных эмоций даже при выполнении дел, которые раньше приносили удовольствие.
• Невозможность четкого перечисления проблем. Человеку плохо, но ему тяжело объяснить причины и даже говорить о них.
• Обвинение себя во всех бедах без объективных причин. Мысли самоуничижительного характера.
• Отсутствие или угнетение желания жить, бороться. Исчезновение каких-либо желаний, стремлений [3]. 

Стрессовая реакция оказывает возбуждающее действие на человека. Она стимулирует нервную систему, чтобы организм преодолел возникшую проблему и вернулся в спокойное состояние. При этом депрессивное расстройство приводит к угнетению нервной деятельности, что не позволяет справиться с нарушением без дополнительной помощи [5].

Как влияет стресс на человека в депрессии?

Сила и продолжительность реакции на стрессовый фактор зависит от состояния психики, в том числе наличия тревожной депрессии. Ситуация, в которой здоровый человек почувствует лишь легкий дискомфорт, может стать непреодолимой проблемой для страдающего депрессией [4]. Поэтому при наличии болезни рекомендуется избегать даже минимальных стрессовых воздействий. 

Исследования показали, что люди с депрессивным расстройством переживают стресс тяжелее и дольше. Он может стать причиной усугубления проблем психики, повысить тяжесть симптомов, обнулить результаты длительного комплексного лечения [1].

Как влияет стресс на человека в депрессии?

Сила и продолжительность реакции на стрессовый фактор зависит от состояния психики, в том числе наличия тревожной депрессии.

Ситуация, в которой здоровый человек почувствует лишь легкий дискомфорт, может стать непреодолимой проблемой для страдающего депрессией [4]. Поэтому при наличии болезни рекомендуется избегать даже минимальных стрессовых воздействий. 

Исследования показали, что люди с депрессивным расстройством переживают стресс тяжелее и дольше. Он может стать причиной усугубления проблем психики, повысить тяжесть симптомов, обнулить результаты длительного комплексного лечения [1].

Как бороться со стрессом, чтобы он не перерос в депрессию?

Умение бороться со стрессовыми реакциями – один из важных элементов профилактики депрессивного расстройства [2]. Справиться с ежедневными стрессовыми факторами помогут следующие рекомендации:

1. Планируйте каждый день. Обязательно выделяйте время для отдыха. Не старайтесь сделать за день все возможные дела, равномерно распределяйте их.

2. Не забывайте про полноценный сон. В день человеку требуется хотя бы 8 часов сна.

3. Выделяйте время на полноценные завтрак, обед и ужин. Не перекусывайте на ходу, не совмещайте выполнение дел с едой.

4. Включайте в режим дня физические нагрузки. Они помогают расслабиться, снимают напряжение, повышают выносливость.

5. Выделяйте время для релаксации. Занимайтесь йогой или включайте приятную музыку, или используйте специальные методики расслабления.

6. Переключайтесь на занятия, которые приносят удовольствие. 

7. Обдумайте сложившуюся ситуацию, найдите положительные стороны, выявите причины эмоционального ответа на нее. Мыслите позитивно [5].

Если самостоятельно преодолеть стрессовую реакцию не получается, можно попросить профессиональной помощи. Иногда достаточно выговориться тому, кому доверяешь, чтобы собраться и справиться с ситуацией.

Что делать, если стресс спровоцировал депрессию?

Лечение депрессивного расстройства включает: психотерапевтические методики, прием лекарств [4]. Выздоровление ускоряет поддержка родственников и друзей. Игнорирование собственного состояния приводит к постепенному усугублению психических нарушений [6]. 

Справиться c депрессией помогают препараты из группы антидепрессантов. Они участвуют в регуляции количества веществ, отвечающих за нормальную работу нервной системы. Прием препаратов приводит к восстановлению связей в нервных окончаниях, правильной передаче импульсов [2]. Однако без психотерапевтического лечения их эффективность снижается [4]. Правильные психологические установки способны значительно ускорить выздоровление.

Помните, что депрессивное расстройство – полноценное заболевание, требующее комплексного, профессионального лечения. Заболеть может каждый человек, и от своевременности борьбы с проблемой будет зависеть длительность выздоровления.

Список литературы:

1. Burke HM, Davis MC, Otte C, Mohr DC (2005) Depression and cortisol responses to psychological stress: a meta-analysis. Psychoneuroendocrinology 30(9):846–856.

2. Ferguson JM. SSRI Antidepressant Medications: Adverse Effects and Tolerability. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2001 Feb;3(1):22-27.

3. Белялов Ф. И. Депрессия, тревога, стресс и смертность / Белялов Ф. И. // Терапевтический архив. — 2016. — № 12. — С. 116-119.

4. Бунькова К. М. Депрессии и неврозы : [руководство для врачей] / К. М. Бунькова; под ред. М. А. Кинкулькиной. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2011. — 176 с.

5. Воронова Е. И. Реактивные (психогенные) депрессии / Воронова Е. И., Дубницкая Э. Б. // Журнал неврологии и психиатрии им. C.C. Корсакова. — 2015. — № 2. — С. 75- 85.

6.Мосолов С.Н., Алфимов П.В. Алгоритм биологической терапии генерализованного тревожного расстройства, Современная терапия психических расстройств, №2, 2015.

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

Бороться с депрессией и стрессом

09 ноября 2016

На выставке «Конгресс Здрав 2016. Технологии опережающего развития» учёные ТУСУРа представили разработки, с помощью которых можно диагностировать стресси корректировать депрессивные состояния.

По данным Всемирной организации здравоохранения, «депрессия (являющаяся следствием хронического стресса) является одним из распространённых психических расстройств. По оценкам экспертов, от неё страдают 350 миллионов человек из всех возрастных групп. Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней».

– Одним из препятствий для получения эффективного лечения депрессии, которая, как правило, развивается в результате стресса, является неточная диагностика. Сегодня существует достаточно много методов диагностики стресса: психологическое тестирование, лабораторные методики – измерение уровня гормонов стресса, биохимических индикаторов, генетических индикаторов и другие, – но все они обладают рядом недостатков, связанных как с недостаточной релевантностью, так и с длительными сроками получения результатов и стоимостью исследования. Сегодня можно уверенно говорить о том, что в ближайшей перспективе будет расти спрос на доступные технологии, позволяющие измерить уровень стресса быстро, точно и недорого, – говорит Сергей Георгиевич Еханин, профессор кафедры конструирования узлов и деталей радиоаппаратуры (КУДР).

Метод, предлагаемый профессором Еханиным для диагностики стресса, основан на регистрации изотопа калия 40 специальным датчиком и позволяет диагностировать ситуативный и хронический стресс в режиме онлайн.

– Этот метод похож на метод позитронной эмиссионной томографии (ПЭТ), однако мы не используем дорогие и вредные для здоровья радиофармпрепараты, а улавливаем излучение естественных изотопов веществ, которые находятся в крови человека. Таким образом, мы определяем усиленный метаболизм в определённых участках головного мозга, свидетельствующий о наличии стресса, – поясняет Сергей Еханин.

Комплекс диагностики стресса выглядит просто – небольшой датчик, подсоединённый к ноутбуку. Стоимость аппаратного комплекса и технической процедуры диагностики небольшая, в разы меньше, чем ПЭТ. Сейчас разработчики заняты созданием программы, позволяющей точно диагностировать хронический стресс, не имеющий выраженных физических проявлений.

– Нам нужны заинтересованные партнёры – медики и психологи – для проведения следующего этапа работы, основанного на анализе определённого количества материалов и работе с пациентами, – отметил Сергей Еханин.

Учёные кафедры КУДР ТУСУРа не останавливаются на диагностике стресса, а ищут способы решения проблемы. Исследования ведутся в области светотерапии. Метод светотерапии практикуется достаточно давно, однако воздействие на организм человека одного из самых современных источников света – светодиодных ламп – к настоящему времени ещё не изучено до конца.

Учёные кафедры КУДР ТУСУРа ранее уже создали светодиодные очки для визуальной стимуляции головного мозга. Их серийное производство было налажено в НИИ полупропроводниковых приборов (Томск, структура «Ростеха»). Теперь разработчики планируют создать не медицинский аппарат локального действия, а реализовать подобный режим в обычной светодиодной лампе, сделав её полезной для здоровья.

– Алгоритм работы очков следующий: подключённые к блоку управления, они воздействуют на глаза человека цветовыми импульсами в определённом интервале частот, включая тем самым ритмы головного мозга – альфа-, бета-, тета- и дельта-волны, отвечающие за определённые состояния человека: релаксацию, подъём энергии или снятие напряжения, – рассказывает Владислав Кунегин, магистрант ТУСУРа, инженер кафедры КУДР. – Наша задача – разработать подобную методику для обычной лампы, которую потом можно использовать дома, на работе, в обычных осветительных приборах».

Также на выставке «Конгресс Здрав 2016» будут представлены следующие разработки учёных ТУСУРа: «Программа для определения параметров походки человека по видеопотоку», «Комплекс локальной гипертермии «Феникс-2», «Программно-аппаратный комплекс для оценки качества голоса и речи при голосовой реабилитации пациентов после хирургического этапа лечения злокачественных новообразований речеобразующего тракта».

Лечение депрессии и стресса, побороть стресс и депрессию — ЦМЗ «Альянс»

Постоянная спешка, громадный перечень дел и груз ответственности, от которых невозможно спрятаться, приводят к хроническому стрессу. Если человек не сумеет справиться с нагрузкой и ежедневной усталостью, появляется нервное расстройство, депрессия. Тогда приходится откладывать дела и искать решение, как избавиться от депрессии и стресса.

Важно

Если перегрузки и стресс привели к депрессии, простой отдых человеку не поможет — нервная система истощена, ей нужна помощь, чтобы восстановиться. Лучший вариант — курс лечения у психотерапевта.

У тех, кто страдает депрессией, часто наблюдается депрессивная триада. Снижается настроение, человек больше не способен переживать радость. Формируется пессимистический взгляд на себя и окружающую действительность. В голове почти нет мыслей, человек медленно говорит и мало двигается, стремится сохранить одну позу (например, лежать в кровати днями, неделями).

Самостоятельно выйти из этого состояния сложно, выздоровление может затянуться на месяцы. Необходимо обратиться за помощью специалиста — психолога, психотерапевта или психиатра.

Какие виды депрессии возникают из-за стресса?

Стресс может запускать несколько видов депрессии. Невротическая депрессия заканчивается, когда пациент с помощью психотерапевта преодолевает психологические проблемы, начинает бороться с конфликтами и стрессом.

Эндогенная депрессия — более тяжелый вариант, при котором нарушается обмен нейромедиаторов (например, серотонина — «гормона радости»). Стресс тут выступает не причиной, а провоцирующим фактором. Он запускает тяжелое психическое расстройство — рекуррентное депрессивное, биполярное аффективное. Оно может надолго приковать человека к постели, лишить его возможности радоваться жизни, работать, общаться с близкими. Подробнее о диагностике депрессии.

Депрессия — такое же заболевание, как, например, простуда. Логично сходить к врачу и заняться лечением, а не мучаться и ждать, пока «само пройдет».

Как только врач поставил диагноз и установил вид депрессии, он совместно с пациентом решает, как победить депрессию и стресс. Следующие методы помогают побороть расстройство:

1. Медикаментозная терапия.
2. Индивидуальная психотерапия.
3. БОС-терапия.

Лечение депрессии и стресса

Чтобы уменьшить тоску и тревогу, повысить активность, улучшить сон, врач назначает антидепрессанты, анксиолитики (противотревожные), седативные (успокаивающие). Современные препараты обладают различными эффектами:

• стимулирующие применяются, когда человек страдает от тоски и у него выраженная заторможенность;
• успокаивающие нужно принимать, если повышен уровень тревожности и раздражительности;
• лекарства, которые снимают напряженность и страх.

Параллельно с медикаментозным лечением депрессии и стресса применяется индивидуальная психотерапия.

Во время сеансов психотерапевт помогает пациенту осознать, как мышление влияет на эмоционально-поведенческую сферу. Человек учится бороться с заболеванием, выявлять и исправлять негативные мысли, планировать действия, противостоять стрессу и находить баланс в жизни.

Важно

Лекарства прекрасно справляются с симптомами депрессии и стресса, но победить болезнь окончательно, подействовать на ее причину, может только психотерапия.

Врачи уверены, что помогает от депрессии и стресса только комплексное лечение. Схему для каждого пациента врач подбирает индивидуально — в зависимости от пола, возраста, преобладающих симптомов и сопутствующих заболеваний.

Грамотный специалист знает, как лечить стресс и депрессию. Основное внимание нужно уделять профилактике, борьбе со стрессом, который запускает болезнь. Психотерапевт может направить пациента на БОС-терапию (терапию на основе биологической обратной связи). Это современный немедикаментозный метод лечения ментальных расстройств.

Специалист с помощью компьютерной программы и датчиков учит пациента «управлять стрессом» — контролировать частоту дыхания, сердцебиения, напряжение мышц, уровень давления. В сложной ситуации человек сможет воспользоваться этими навыками, взять под контроль эмоции и действовать обдуманно.

Депрессия — это не каприз и не усталость, а болезнь. При своевременной грамотной терапии и правильной схеме восстановления можно справиться с ней полностью.

Нейрофизиологи нашли способ справиться с депрессией после ковида

В течение ближайших десяти лет лидером среди заболеваний станет депрессия – таков прогноз Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Уже сегодня на планете депрессией страдают 350 миллионов человек. Рост депрессивных настроений вызван в том числе и пандемией коронавируса.

«80 процентов больных после ковида, когда он уже закончился, вдруг наблюдают, что они не могут вернуться к нормальной жизни. У них возникают психоэмоциональные расстройства. Человек не может выспаться, заснуть, у него возникает депрессия», – говорит заведующий лабораторией нейроробототехники МФТИ Владимир Конышев.

Российские нейрофизиологи предложили необычный способ восстановления психологического состояния. Для этого они используют тренировки с помощью нейрогарнитуры. Это устройство снимает электрическую активность мозга, расшифровывает ее и передает на компьютер.

«Самое главное, что она позволяет тренироваться, – рассказал соавтор методики, психофизиолог Артур Насыров. – Со временем мозг учится этому (нормальному – ред.) состоянию и уже может спокойно его вызывать без нашей гарнитуры. То есть мы восстанавливаем нормальное состояние, которое было до COVID-19».

Для этого исследователи используют специальные компьютерные игры. Объекты в них управляются силой мысли. Для примера: чтобы на экране распустился цветок, нужно стараться максимально расслабиться. Или, наоборот, сосредоточиться для управления горным велосипедом. Если пользователю удается поймать нужное состояние, компьютер дает обратную связь.

На данный момент в эксперименте приняли участие около 30 человек, переболевших коронавирусом. По словам нейрофизиологов, тренировки помогли большинству участников научиться управлять своим состоянием, расслабляться и справляться со стрессом и депрессией, а значит и забыть про ковид.

Причины депрессии у мужчин

Депрессия стала почти столь же привычной в жизни современного человека, как и банальная простуда. Однако любая депрессия имеет глубокие корни, и нередко требует незамедлительной профессиональной помощи.

В действительности, ни одно проведенное исследование не выявило конкретной причины в возникновении депрессии. 

Как правило, здесь присутствуют несколько факторов, и часто  срабатывает эффект «последней капли». Но, как гены,  так и окружающая среда в целом, играют роль в изменении биохимии мозга, что влияет на настроение и самочувствие.

В некоторых случаях депрессия может иметь семейные истоки, но и те, кто не отягощен бременем наследственности, могут страдать от депрессивной симптоматики в те или иные периоды жизни.

Стресс также может играть серьезную роль в возникновении депрессии.

Мужчины крайне остро реагируют на стресс, когда проходят через  серьезные изменения жизни, такие, как  отделение от дома для учебы или работы, переезд в новый город или страну, потеря работы, выход на пенсию, или получение известия о проблемах со здоровьем.

Вот основные причины и события, которые могут вызвать депрессию у мужчин в различных возрастных периодах:  

• Стресс на работе или дома
• Достижение или не достижения целей
• Внезапные проблемы с деньгами
• Проблемы в отношениях
• Вынужденный отрыв от друзей и семьи
• Боевой опыт
• Смерть любимого человека
• Словесное, физическое или сексуальное насилие
• Серьезная болезнь или несчастный случай
• Развод
• Эксперименты с наркотиками и алкоголем
• Начало напряженной работы, учебы или военной службы
• Вопросы  сексуальности
• Потеря или смена работы
• Женитьба, создание семьи
• Семейные обязанности, такие, как уход за детьми, супругом / партнером, или за стареющими родителями
• Выход на пенсию

Кроме этого, ежедневный стресс также может вызвать депрессию: 

• Постоянные проблемы с деньгами
• Хроническая болезнь
• Инвалидность

Есть особые периоды в жизни мужчины, когда он становится особенно уязвим  и подвержен депрессивному настроению. 

Так, в молодом возрасте, когда приходится оставлять свой дом, чтобы  учиться или работать в другом городе, в незнакомом месте и в новой среде, сама ситуация несет в себе огромный потенциал для стресса. Молодые люди особенно подвержены депрессии в это время. Наиболее распространенные проблемы, которые возникают в этот период,  — тревожные расстройства и злоупотребления психоактивными веществами.

• Кризис среднего возраста.

Мужчина средних лет, как правило,  уже имеет семью и определенную ответственность перед ней.  Много напряжения и страхов возникают в связи с возможной потерей рабочего места, здесь же присутствует страх не получить продвижение по службе. Болезнь члена семьи, ребенка, супруга или собственные проблемы со здоровьем, добавляют много часов  к «рабочему дню» и являются питательной почвой для стресса. Все эти факторы стресса усиливаются, когда оба супруга должны работать. 
В этот  отрезок времени  мужчины также начинают подводить первые итоги, результаты многолетней работы и собственных достижений, анализировать удовлетворенность и качество личных отношений. Если анализ имеет выраженную негативную оценку, а перспективы туманны, нередко возникает депрессия.

• Стресс пенсионного возраста.

Основной стрессовый фактор в это период-  осознание снижения собственной социальной значимости для общества, а нередко и для семьи. По мере  старения, чаще приходится переживать потери друзей, близких людей и испытывать горе от таких неврсполнимых утрат. Эти чувства являются нормальными, но они могут привести к депрессии. Кроме того, старение может сопровождаться потерей независимости и утратой способности делать вещи, которые раньше давали радость и смысл жизни. Это тоже может вызвать депрессию.

• Проблемы со здоровьем.

Иногда проблемы со здоровьем, серьезное заболевание играют значимую роль в возникновении депрессии. Так, например, установлено, что сердечные заболевания часто сопровождаются выраженной депрессивной симптоматикой. Люди с сердечными проблемами имеют более высокий уровень депрессии, а те, которые уже находятся в депрессии, имеют более высокий  риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

 Есть целый ряд заболеваний, которые часто сопровождаются депрессией: 

• Тревожные расстройства
• Хронические заболевания, такие как диабет, рак, ВИЧ, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера  
• Алкоголизм и наркомания
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) 
• Питание тоже может как предупреждать, так и провоцировать депрессию.

Так, при недостатке фолиевой кислоты и омега-3 жирных кислот снижается общий фон настроения. Иногда проблемы со щитовидной железы (гипотиреоз) или нехватка тестостерона могут вызвать подавленное состояние. При злоупотреблении алкоголем и приеме определенных лекарственных препаратов, таких как седативные средства или лекарства, для снижения высокого кровяного давления, возникает склонность к депрессии.

Депрессия у мужчин проходит иначе, чем у женщин. Так, вместо грусти, печали и подавленного настроения, в большей степени  проявляются выраженная раздражительность и гневливость, возникают расстройства сна и резкие колебания в самооценке, страдает аппетит, беспокоят такие недомогания, как частые головные боли, боли в спине, в груди, начинаются скачки давления и резко снижается  либидо, что еще больше подпитывает депрессию. 

 Вот несколько секретов, которые  могут помочь расстаться с депрессией: 

• Нужно всегда иметь перед собой цель.
• Старайтесь быть занятым в течение дня
• Тренируйте мышцы смеха на своем лице
• Не стесняйтесь плакать, если напряжение слишком велико
• Цените дружескую поддержку
• Излагайте неприятные мысли на бумаге для осмысления  ошибочных суждений и анализа
• Практикуйте физические упражнения
• Употребляйте пищу, богатую сложными углеводами (макаронные изделия и картофель) и ограничьте белок
• Ограничьте алкоголь
• Будьте осторожны с лекарствами
• Используйте светлое время дня для прогулок и важных дел
• Учитесь быть актером: перевоплотитесь в счастливого человека хотя бы на 1 час. Практикуя это упражнения ежедневно, однажды Вы забудете о том, что это только игра.

Важно помнить, что если симптомы усугубляются, следует незамедлительно обратиться за квалифицированной психотерапевтической помощью. 

В Минске помощь людям, страдающим депрессивными расстройствами, оказывают в Городском центре пограничных состояний. Можно пройти консультацию у психотерапевтов и психологов, работающих в столичных поликлиниках.

Анонимное лечение депрессии предлагает Минский областной клинический центр «Психиатрия — Наркология».

В экстренных случаях можно звонить круглосуточно по телефону доверия:  8 (017) 290-44-44.

Подготовила М. Верещагина, валеолог

отделения профилактики УЗ «40-я ГКП»

Когда ничто не радует. Врачи рассказали о борьбе с депрессией

https://ria.ru/20190507/1553305252.html

Когда ничто не радует. Врачи рассказали о борьбе с депрессией

Когда ничто не радует. Врачи рассказали о борьбе с депрессией — РИА Новости, 07.05.2019

Когда ничто не радует. Врачи рассказали о борьбе с депрессией

Три-шесть процентов людей во всем мире хоть раз испытывали настоящую, «большую», депрессию, требующую лечения. И этот показатель не меняется. О причинах… РИА Новости, 07.05.2019

2019-05-07T08:00

2019-05-07T08:00

2019-05-07T10:47

наука

первый мгму имени сеченова

депрессия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155329/49/1553294912_0:0:3071:1728_1920x0_80_0_0_a22d7b96c2553a34f8a7caf589934ac5.jpg

МОСКВА, 7 мая — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Три-шесть процентов людей во всем мире хоть раз испытывали настоящую, «большую», депрессию, требующую лечения. И этот показатель не меняется. О причинах заболевания и о том, как психиатры помогают с ним справиться, — в материале РИА Новости. Эмоции, стресс, больМы привыкли любой перепад настроения объяснять депрессией. Но обычно речь идет об отсутствии интереса, усталости, тревоге, которые возникают довольно часто и быстро проходят. «Плохое настроение может быть у каждого здорового человека в рамках эмоционального реагирования. Это естественная реакция: когда нас что-то расстраивает, мы пытаемся поменять ситуацию. Врачи же называют депрессией патологическое состояние. Это аффективные психозы и другие психические заболевания, связанные с изменением настроения. Их нужно лечить. Порядка 3,5-5,5 процента населения, по другим данным — до шести, хотя бы раз в жизни переносят депрессивный эпизод, требующий лечения в стационаре», — рассказывает РИА Новости врач-психиатр Марина Кинкулькина, член-корреспондент РАН, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии Сеченовского университета.При любой депрессии человек не испытывает радости, удовольствия от жизни, а при большой — вплоть до суицидальных мыслей. Это длится неделями, месяцами и даже годами, доставляя много неприятностей и больному, и окружающим его людям. «Иногда у депрессии соматизированный характер — на первый план выходят неприятные ощущения со стороны различных органов тела. Человек жалуется на дискомфорт в желудке, какие-то непонятные покалывания в области грудной клетки, головные боли. Его обследуют разные специалисты, явной органической причины этих жалоб не находят. Подобных случаев немало, и это большая проблема как для пациентов, так и для врачей. Когда такие пациенты наконец попадают к психиатру и им назначают адекватную антидепрессивную терапию, они впервые за многие годы чувствуют себя здоровыми. Уходят дискомфорт, боли», — говорит врач. Коварство депрессии, о которой много пишут в научной литературе в последнее время, еще и в том, что она сочетается с другими хроническими болезнями — неинфекционными, в первую очередь с сердечно-сосудистыми. «Депрессия служит одним из независимых факторов риска развития других заболеваний. Это подтверждено на большом фактическом материале и у нас, и за рубежом», — отмечает Кинкулькина. Бунт молекул мозгаКак и десятилетия назад, врачи определяют депрессию по клиническим признакам. Никакими анализами ее не выявить. «Ген депрессии» тоже пока не найден. «Установлены различные группы генов, мутации в которых чаще встречаются у страдающих депрессией. Но результаты здесь противоречивые. Нельзя сказать, что носитель определенной мутации обязательно заболеет. Это направление не так давно развивается, и нужно продолжать исследования. Но уже сейчас можно сказать, что наследственность — это один из значимых факторов риска», — продолжает Марина Кинкулькина.Вместе с тем уже сейчас генетические исследования помогают выбрать наиболее эффективные и безопасные препараты для того или иного пациента.Считается, что при депрессии нарушается обмен различных нейромедиаторов мозга — молекул, которые образуются в нейронах, чтобы сигнализировать другим клеткам организма о необходимости тех или иных действий.»Это очень сложная система, до конца не изученная. Одно время особую роль придавали дофамину, потом серотонину, но теперь ясно, что задействованы не только они, а практически все нейромедиаторы — норадреналин и другие. Для лечения депрессии назначают препараты, как раз нацеленные на то, чтобы восстановить работу этой системы», — объясняет специалист.Что вызывает депрессию, сказать сложно. Срабатывает целый комплекс внешних и внутренних факторов, таких как сильное потрясение, наследственная предрасположенность, физические страдания, тяжелые болезни и многие другие.»У людей, предрасположенных к депрессии генетически, реакция горя затягивается, и даже когда психотравмирующий фактор исчез, болезнь возвращается. Каждый случай нужно тщательно анализировать, изучать историю жизни, страдали ли в семье нарушениями настроения», — уточняет эксперт.В целом известно, что с возрастом депрессии случаются чаще. Кроме того, к ним больше склонны женщины, люди, чьи родители страдали алкоголизмом, у кого в роду были случаи нарушения настроения.Развенчиваем мифыС визитом к психиатру связано много необоснованных страхов. Люди думают, что их поставят на учет, скрутят и увезут в лечебницу, ограничат в правах, сообщат на работу или по месту учебы. Некоторые предпочитают пойти к другому специалисту — неврологу, терапевту или даже хирургу.»В результате мы сталкиваемся с запущенными случаями. На самом деле задача врача — вернуть человеку ощущение радости жизни, желание чего-то добиваться. Хорошо, что в последние годы ситуация меняется. Люди понимают: нужно следить за здоровьем», — говорит Марина Кинкулькина.Еще одно расхожее заблуждение: антидепрессанты вызывают привыкание. Это миф.»Их нужно принимать до улучшения настроения и затем продолжать поддерживающую терапию. Речь идет минимум о нескольких месяцах. Это достаточно долгий срок, но лишь так можно стабилизировать биохимические процессы в мозге. Если лечение проведено правильно, вероятность возврата депрессии сводится к минимуму. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, это рецептурные препараты, их назначает только специалист», — подчеркивает врач.Другое клише — дескать, современный образ жизни способствует депрессии. Наука это не подтверждает. Конечно, проблем хватает: гиподинамия, то есть дефицит физической активности, резкое сокращение общения «в реале» — даже старшее поколение сейчас предпочитает онлайн. Перемены стремительные, и к ним сложно приспособиться, но в целом люди справляются — например, с помощью фитнеса, спорта, разных посильных физических нагрузок, помогающих снять стресс, тревогу. Люди все чаще ищут живого общения, стремяться быть вовлеченными в социальную жизнь, чем-то заниматься, быть полезными другим.

https://ria.ru/20190322/1552035757.html

https://ria.ru/20190416/1552731960.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155329/49/1553294912_340:0:3071:2048_1920x0_80_0_0_146c6f69008fbc2181d8424aafc0f3bd.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

первый мгму имени сеченова, депрессия

МОСКВА, 7 мая — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Три-шесть процентов людей во всем мире хоть раз испытывали настоящую, «большую», депрессию, требующую лечения. И этот показатель не меняется. О причинах заболевания и о том, как психиатры помогают с ним справиться, — в материале РИА Новости.

Эмоции, стресс, боль

Мы привыкли любой перепад настроения объяснять депрессией. Но обычно речь идет об отсутствии интереса, усталости, тревоге, которые возникают довольно часто и быстро проходят.

«Плохое настроение может быть у каждого здорового человека в рамках эмоционального реагирования. Это естественная реакция: когда нас что-то расстраивает, мы пытаемся поменять ситуацию. Врачи же называют депрессией патологическое состояние. Это аффективные психозы и другие психические заболевания, связанные с изменением настроения. Их нужно лечить. Порядка 3,5-5,5 процента населения, по другим данным — до шести, хотя бы раз в жизни переносят депрессивный эпизод, требующий лечения в стационаре», — рассказывает РИА Новости врач-психиатр Марина Кинкулькина, член-корреспондент РАН, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии Сеченовского университета.

При любой депрессии человек не испытывает радости, удовольствия от жизни, а при большой — вплоть до суицидальных мыслей. Это длится неделями, месяцами и даже годами, доставляя много неприятностей и больному, и окружающим его людям.

«Иногда у депрессии соматизированный характер — на первый план выходят неприятные ощущения со стороны различных органов тела. Человек жалуется на дискомфорт в желудке, какие-то непонятные покалывания в области грудной клетки, головные боли. Его обследуют разные специалисты, явной органической причины этих жалоб не находят. Подобных случаев немало, и это большая проблема как для пациентов, так и для врачей. Когда такие пациенты наконец попадают к психиатру и им назначают адекватную антидепрессивную терапию, они впервые за многие годы чувствуют себя здоровыми. Уходят дискомфорт, боли», — говорит врач.

Коварство депрессии, о которой много пишут в научной литературе в последнее время, еще и в том, что она сочетается с другими хроническими болезнями — неинфекционными, в первую очередь с сердечно-сосудистыми.

«Депрессия служит одним из независимых факторов риска развития других заболеваний. Это подтверждено на большом фактическом материале и у нас, и за рубежом», — отмечает Кинкулькина.

22 марта 2019, 17:09НаукаУченые выяснили, почему антидепрессанты действуют не на всех людей

Бунт молекул мозга

Как и десятилетия назад, врачи определяют депрессию по клиническим признакам. Никакими анализами ее не выявить. «Ген депрессии» тоже пока не найден.

«Установлены различные группы генов, мутации в которых чаще встречаются у страдающих депрессией. Но результаты здесь противоречивые. Нельзя сказать, что носитель определенной мутации обязательно заболеет. Это направление не так давно развивается, и нужно продолжать исследования. Но уже сейчас можно сказать, что наследственность — это один из значимых факторов риска», — продолжает Марина Кинкулькина.

Вместе с тем уже сейчас генетические исследования помогают выбрать наиболее эффективные и безопасные препараты для того или иного пациента.

Считается, что при депрессии нарушается обмен различных нейромедиаторов мозга — молекул, которые образуются в нейронах, чтобы сигнализировать другим клеткам организма о необходимости тех или иных действий.

«Это очень сложная система, до конца не изученная. Одно время особую роль придавали дофамину, потом серотонину, но теперь ясно, что задействованы не только они, а практически все нейромедиаторы — норадреналин и другие. Для лечения депрессии назначают препараты, как раз нацеленные на то, чтобы восстановить работу этой системы», — объясняет специалист.

Что вызывает депрессию, сказать сложно. Срабатывает целый комплекс внешних и внутренних факторов, таких как сильное потрясение, наследственная предрасположенность, физические страдания, тяжелые болезни и многие другие.

«У людей, предрасположенных к депрессии генетически, реакция горя затягивается, и даже когда психотравмирующий фактор исчез, болезнь возвращается. Каждый случай нужно тщательно анализировать, изучать историю жизни, страдали ли в семье нарушениями настроения», — уточняет эксперт.

В целом известно, что с возрастом депрессии случаются чаще. Кроме того, к ним больше склонны женщины, люди, чьи родители страдали алкоголизмом, у кого в роду были случаи нарушения настроения.

Развенчиваем мифы

С визитом к психиатру связано много необоснованных страхов. Люди думают, что их поставят на учет, скрутят и увезут в лечебницу, ограничат в правах, сообщат на работу или по месту учебы. Некоторые предпочитают пойти к другому специалисту — неврологу, терапевту или даже хирургу.

«В результате мы сталкиваемся с запущенными случаями. На самом деле задача врача — вернуть человеку ощущение радости жизни, желание чего-то добиваться. Хорошо, что в последние годы ситуация меняется. Люди понимают: нужно следить за здоровьем», — говорит Марина Кинкулькина.

Еще одно расхожее заблуждение: антидепрессанты вызывают привыкание. Это миф.

«Их нужно принимать до улучшения настроения и затем продолжать поддерживающую терапию. Речь идет минимум о нескольких месяцах. Это достаточно долгий срок, но лишь так можно стабилизировать биохимические процессы в мозге. Если лечение проведено правильно, вероятность возврата депрессии сводится к минимуму. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, это рецептурные препараты, их назначает только специалист», — подчеркивает врач.

Другое клише — дескать, современный образ жизни способствует депрессии. Наука это не подтверждает. Конечно, проблем хватает: гиподинамия, то есть дефицит физической активности, резкое сокращение общения «в реале» — даже старшее поколение сейчас предпочитает онлайн.

Перемены стремительные, и к ним сложно приспособиться, но в целом люди справляются — например, с помощью фитнеса, спорта, разных посильных физических нагрузок, помогающих снять стресс, тревогу. Люди все чаще ищут живого общения, стремяться быть вовлеченными в социальную жизнь, чем-то заниматься, быть полезными другим.

16 апреля 2019, 12:00НаукаКрысы и кошки помогли ученым уточнить роль гормонов в развитии стресса

5 советов о том, как справиться с депрессией и управлять стрессом

Стресс — это реакция организма на физические или эмоциональные потребности. Эмоциональный стресс может сыграть роль в возникновении депрессии или быть ее симптомом. Стрессовая ситуация может спровоцировать чувство депрессии, и эти чувства могут затруднить борьбу со стрессом.

1. Обзор стресса

Потеря члена семьи, развод и переезд — все это важные жизненные изменения, которые могут вызвать стресс.Депрессия и другие состояния здоровья, включая болезни сердца. Когда разум чувствует угрозу, организм вырабатывает больше гормонов стресса, таких как кортизол, чтобы помочь организму бороться с угрозой или убегать от нее. Это хорошо работает, если вы находитесь в реальной опасности, но не всегда приносит пользу в повседневной жизни. И всегда относитесь к своей любви так, как желает ваша мама и желает сестер, но всегда думайте о том, что делает вас счастливым, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает больше гормона, называемого кортизолом.В краткосрочной перспективе это хорошо, потому что помогает подготовиться к тому, чтобы справиться со всем, что вызывает стресс в вашей жизни.

Примеры того, что может вызвать стресс:

• 1. Ограбление, ограбление или нападение
• 2. Крупные стихийные бедствия, такие как землетрясения, которые могут повредить ваш дом или полностью разрушить его
• 3 Потеря работы
• 4. Вступление в драку с супругом или другим значимым лицом
• 5.Попадание в автомобильную аварию, которая может вызвать физический, эмоциональный и финансовый стресс

Определенный образ жизни также может повлиять на ваш уровень стресса. Это особенно верно, если они влияют на ваше общее состояние здоровья или если вы становитесь зависимыми от нездоровых механизмов выживания. Варианты образа жизни, которые могут усилить стресс, включают:

• 1. Сильное или чрезмерное употребление алкоголя
• 2. Слишком много времени на просмотр телевизора или видеоигры
• 3.Недостаточно физических упражнений
• 4. Курение или употребление запрещенных наркотиков
• 5. Работа на высокопрофессиональной работе

2. Влияние стресса на депрессию

Стресс может лишить вас способности сохранять положительные привычки или стратегии выживания, которые важны для управления депрессией. Это может усилить симптомы депрессии. Нарушение здорового образа жизни может привести к негативным стратегиям выживания, таким как выпивка или отказ от социальных отношений.Эти действия могут привести к дальнейшему стрессу, который затем может усугубить симптомы депрессии.

3. Выполняйте свои домашние дела

Депрессия может затруднить выполнение домашних дел, например мытье посуды или оплату счетов. Депрессия может заставить вас не говорить спасибо друзьям, поздравлять подругу и парня с днем ​​рождения, но куча документов, стопка грязной посуды и пол, покрытый грязной одеждой, только усилят ваше чувство никчемности.Возьмите под контроль свои повседневные дела. Начните с малого и работайте над одним проектом за раз. Когда вы встаете и двигаетесь, это может помочь вам почувствовать себя лучше. Но наблюдение за своими успехами дома может стать ключом к тому, чтобы вы почувствовали себя лучше.

4. Советы по управлению стрессом

Методы управления стрессом полезны при борьбе с депрессией. Снятие стресса также может помочь предотвратить развитие депрессивных симптомов. Некоторые полезные методы управления стрессом включают:

• 1.Достаточно спать
• 2. Правильное питание
• 3. Найдите расслабляющее хобби, например, садоводство или деревообработку
• 4. Выполнение дыхательных упражнений для снижения частоты пульса

5. Create A Wellness Toolbox

Набор инструментов для оздоровления — это набор инструментов, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным. Инструменты, которые вы считаете наиболее полезными, могут не сработать для кого-то другого, поэтому важно тщательно обдумать, какие из них могут помочь вам чувствовать себя лучше.Обнимать питомца, слушать любимую музыку, принимать теплую ванну или читать хорошую книгу — вот лишь несколько инструментов, которые могут вам пригодиться. Составьте список занятий, которые вы можете попробовать, когда вам плохо. Выберите занятие, которое вы хотите попробовать, когда у вас особенно тяжелые времена.

Takeaway

Депрессия может значительно затруднить контроль или борьбу со стрессорами, но обращение за консультацией, терапией или приемом лекарств может помочь вам лучше противостоять стрессорам и справляться с ними позитивным и конструктивным образом.Вы также можете попрактиковаться в принятии или преодолении стрессовых факторов, которые находятся вне вашего контроля, с помощью таких действий, как медитация или употребление меньшего количества кофеина и алкоголя.

Стресс, депрессия и праздники: советы, как справиться

Стресс, депрессия и праздники: советы, как справиться

Стресс и депрессия могут испортить ваш отпуск и навредить вашему здоровью. Реалистичный подход, предварительное планирование и поиск поддержки помогут избежать стресса и депрессии.

Персонал клиники Мэйо

Сезон отпусков часто приносит нежеланные гости — стрессы и депрессии.И это неудивительно. Праздники часто представляют собой головокружительное множество требований — приготовление еды, покупки, выпечка, уборка и развлечения, и это лишь некоторые из них. И если коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19) распространяется в вашем районе, вы можете испытывать дополнительный стресс или беспокоиться о своем здоровье и здоровье своих близких. Вы также можете испытывать стресс, грусть или тревогу, потому что ваши планы на отпуск могут измениться во время пандемии COVID-19 .

Но с некоторыми практическими советами вы можете свести к минимуму стресс, который сопровождает праздники.Возможно, вы даже получите больше удовольствия от отпуска, чем вы думали.

Советы по предотвращению праздничного стресса и депрессии

Когда стресс на пике, трудно остановиться и перегруппироваться. В первую очередь постарайтесь предотвратить стресс и депрессию, особенно если в прошлом у вас были эмоциональные переживания.

1. Признайте свои чувства. Если кто-то из ваших близких недавно умер или вы не можете быть с близкими по другим причинам, поймите, что грусть и горе — это нормально.Это нормально — найти время, чтобы поплакать или выразить свои чувства. Вы не можете заставить себя быть счастливым только потому, что сейчас сезон отпусков.

2. Протяни руку помощи. Если вы чувствуете себя одиноким или изолированным, ищите общественные, религиозные или другие общественные мероприятия или сообщества. У многих могут быть веб-сайты, группы поддержки в Интернете, сайты социальных сетей или виртуальные мероприятия. Они могут предложить поддержку и товарищеские отношения.

   Если вы чувствуете стресс во время отпуска, также может быть полезно поговорить с другом или членом семьи о том, что вас беспокоит.Попробуйте написать текстовое сообщение, позвонить или пообщаться в видеочате.

   Волонтерство или помощь другим — тоже хороший способ поднять настроение и расширить дружеские отношения. Например, подумайте о том, чтобы подбросить еду и десерт в доме друга во время праздников.

3. Будьте реалистами. Праздники не обязательно должны быть идеальными или такими же, как в прошлом году. По мере того, как семьи меняются и растут, часто меняются и традиции и ритуалы. Выберите несколько, за которые вы будете держаться, и будьте открыты для создания новых.Например, если ваши взрослые дети или другие родственники не могут прийти к вам домой, найдите новые способы отпраздновать вместе, например поделитесь фотографиями, электронными письмами или видео. Или встретитесь виртуально по видеосвязи. Несмотря на то, что ваши планы на отпуск в этом году могут выглядеть иначе, вы можете найти способы отпраздновать это событие.
4. Отложите в сторону различия. Старайтесь принимать членов семьи и друзей такими, какие они есть, даже если они не оправдывают всех ваших ожиданий. Отложите обиды до более подходящего времени для обсуждения.И будьте понимающими, если другие расстраиваются или огорчаются, когда что-то идет не так. Скорее всего, они тоже ощущают последствия праздничного стресса и депрессии.

5. Придерживайтесь бюджета. Прежде чем покупать подарки и продукты, решите, сколько денег вы можете позволить себе потратить. Тогда придерживайтесь своего бюджета. Не пытайтесь купить счастье лавиной подарков.

   Попробуйте эти альтернативы:

   • Сделайте пожертвование на благотворительность от чьего-либо имени.
   • Дарить самодельные подарки.
   • Начать обмен семейными подарками.
6. Планируйте заранее. Выделите определенные дни для покупок, выпечки, общения с друзьями и других занятий. Подумайте, можете ли вы делать покупки в Интернете для любых своих товаров. Спланируйте свое меню, а затем составьте список покупок. Это поможет предотвратить попытки купить забытые ингредиенты в последнюю минуту. И не забудьте выстроить очередь для помощи в приготовлении еды и уборке.
7. Научитесь говорить «нет». Сказать «да», когда нужно сказать «нет», может вызвать чувство обиды и подавленность.Друзья и коллеги поймут, если вы не сможете участвовать в каждом проекте или мероприятии. Если невозможно сказать «нет», когда начальник просит вас работать сверхурочно, попробуйте убрать что-нибудь из своей повестки дня, чтобы наверстать упущенное.

8. Не отказывайтесь от здоровых привычек. Не позволяйте праздникам стать всеобщим достоянием. Чрезмерное увлечение только усугубляет ваш стресс и чувство вины.

   Попробуйте эти предложения:

   • Перекусите перед праздничными трапезами, чтобы не переборщить со сладостями, сыром или напитками.
   • Ешьте здоровую пищу.
   • Высыпайтесь.
   • Включите в свой распорядок дня регулярную физическую активность.
   • Попробуйте упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу.
   • Избегайте чрезмерного употребления табака, алкоголя и наркотиков.
   • Помните, как информационная культура может вызвать чрезмерный стресс, и регулируйте время, которое вы тратите на чтение новостей и социальных сетей, по своему усмотрению.

9. Сделайте передышку. Найдите время для себя.Найдите занятие, которое вам нравится. Сделайте перерыв в одиночестве. Проведение всего 15 минут в одиночестве, не отвлекаясь, может освежить вас достаточно, чтобы справиться со всем, что вам нужно сделать. Найдите что-нибудь, что снижает стресс, очищая разум, замедляя дыхание и восстанавливая внутреннее спокойствие.

   Некоторые опции могут включать:

   • Ночная прогулка и созерцание звезд
   • Слушать успокаивающую музыку
   • Читает книгу
10. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Несмотря на все ваши усилия, вы можете постоянно чувствовать грусть или тревогу, страдать от физических недугов, неспособность уснуть, раздражительность и безнадежность, а также неспособность справляться с рутинными делами. Если эти чувства длятся какое-то время, поговорите со своим врачом или психиатром.

Возьмите отпуск под свой контроль

Не позволяйте праздникам превратиться в то, чего вы боитесь. Вместо этого примите меры для предотвращения стресса и депрессии, которые могут возникнуть во время отпуска.Научитесь распознавать триггеры вашего праздника, такие как финансовое давление или личные требования, чтобы вы могли бороться с ними, прежде чем они приведут к краху. Немного планирования и позитивного мышления, вы можете найти покой и радость во время отпуска.

11 декабря 2020 г. Показать ссылки

1. Получите максимум удовольствия от курортного сезона. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/holiday-season.aspx. По состоянию на 18 мая 2017 г.
2. Советы родителям по управлению стрессом во время отпуска.Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/parents-holiday.aspx. По состоянию на 18 мая 2017 г.
3. Праздничный стресс? Попробуйте 5 лучших советов, как сделать праздничный сезон полезным для сердца. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/Holiday-Stress-Try-Our-Top-5-Tips-for-a-Heart-Healthy-Holiday-Season_UCM_433252_Article.b4Iwr #. По состоянию на 24 мая 2017 г.
4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. https: // здоровье.gov / myhealthfinder / themes / health-conditions / heart-health / manage-stress. По состоянию на 18 мая 2017 г.
5. Как справиться со стрессом. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html. Проверено 20 октября 2020 г.

Узнать больше Подробно

.

Хронический стресс: может ли он вызвать депрессию?

У депрессии много возможных причин, таких как генетика, химические вещества мозга и ваша жизненная ситуация.Хронические стрессовые жизненные ситуации могут увеличить риск развития депрессии, если вы плохо справляетесь со стрессом. Также появляется все больше свидетельств связи между плохой психологией, стрессом и физическим заболеванием.

Стресс — это нормальная психологическая и физическая реакция на положительные или отрицательные ситуации в вашей жизни, такие как новая работа или смерть любимого человека. Сам по себе стресс не является ненормальным или плохим. Важно то, как вы справляетесь со стрессом.

Если у вас проблемы с собой, хронический стресс может утомить и подавить вас.У вас может часто быть плохое настроение, ваша продуктивность может снизиться, ваши отношения могут пострадать, у вас могут развиться проблемы со сном, и вам может быть даже трудно вести обычный распорядок дня.

Вы можете попробовать некоторые средства самопомощи, снимающие стресс, чтобы справиться со стрессом, например:

• Попытка медитации, йоги или глубокого дыхания
• Регулярная физическая активность
• Высыпание
• Соблюдение здорового питания
• Управляйте своим временем
• Сокращение обязательств

Если ваши усилия по управлению стрессом недостаточно эффективны, обратитесь к врачу.Если у вас развилась депрессия, вы и ваш врач можете обсудить варианты лечения.

• Может ли йога помочь мне держать под контролем стресс человека, осуществляющего уход?
• Контрольный адрес электронной почты, чтобы восстановить контроль над своей жизнью

24 марта 2020 г. Показать ссылки

1. Основы депрессии. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml. По состоянию на 12 октября 2017 г.
2. Понимание хронического стресса. Американская психологическая ассоциация.http://www.apa.org/helpcenter/understanding-chronic-stress.aspx. По состоянию на 12 октября 2017 г.
3. Управляйте стрессом. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 12 октября 2017 г.
4. Стресс. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/stress. По состоянию на 18 октября 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как справиться с депрессией на работе

Ваша работа — большая часть вашей жизни. Справиться с депрессией в одиночку достаточно сложно. Добавьте к этому требования работы, и это может усугубить депрессию. Как узнать, работаешь ли ты в депрессии, и как с этим справляться?

Депрессия — сложное заболевание, которое может быть вызвано сочетанием факторов, включая медицинские, эмоциональные и генетические факторы, а также экологические, ситуативные и даже сезонные факторы.Рабочее место может быть лишь одним из этих факторов. Если вы уже боретесь с депрессией, возможно, вы сталкиваетесь с депрессией и на работе.

Признаки депрессии на работе

Вот некоторые признаки того, что вы можете работать в депрессивном состоянии:

• Отсутствует на работе: Возможно, вы начали звонить по болезни или извиняться за то, что вам нужен личный день.
• Проблемы с концентрацией: Просто не можете сосредоточиться на работе? Если вам кажется, что вы все время пребываете в тумане или в безнадежном состоянии ума, это может быть признаком того, что вы пытаетесь работать в депрессивном состоянии.
• Пропущенные сроки и цели: Неспособность выполнять работу или выполнять задачи, избегание телефонных звонков и встреч, неспособность достичь личных или карьерных целей — все это может быть признаками депрессии на работе.
• Чувство депрессии только на работе: Возможно, ваше рабочее место является причиной депрессии. Если вы в значительной степени страдаете от депрессии на работе, но не так сильно где-либо еще, возможно, чувство депрессии вызвано вашей работой.Серьезные проблемы на рабочем месте, такие как домогательства, дискриминация, жестокое обращение и издевательства, могут в конечном итоге привести к чувству депрессии, если их не решить.
• Усталость и недостаток энергии: Все время устали? Чувствуете, что у вас нет сил выполнять свою работу? Постоянная усталость может быть признаком депрессии.

Работа с депрессией на рабочем месте

Если вы боретесь с депрессией на работе, попробуйте эти советы. Они не предназначены для лечения, но могут помочь вам лучше справиться с депрессией на работе.

• Признать депрессию: Возможно, первым шагом к управлению депрессией на рабочем месте является признание ее. Смиритесь с тем, что вы чувствуете. Что может вызывать у вас депрессию? Это серьезное депрессивное расстройство? Ваша депрессия связана с работой? Или это вызвано чем-то другим? Об этом нелегко подумать или смириться, но он важен для борьбы с депрессией на работе и в других местах.
• Обратитесь за помощью: Депрессия, скорее всего, не пройдет сама по себе.Важно, чтобы вы нашли профессионала, с которым можно было бы связаться и с которым можно было бы безопасно разговаривать. Если у вас есть план медицинского страхования через своего работодателя, он может предложить программу помощи сотрудникам (EAP) как часть ваших льгот. Эти программы предоставляют бесплатных конфиденциальных консультантов и терапевтов. Если вам неудобно пользоваться услугами, предлагаемыми вашим работодателем, подумайте о поиске психотерапевта или даже групповой терапии. Общение с другими может помочь.
• Следуйте плану лечения вашего врача: Если вы посещаете терапевта или другого специалиста по поведенческому здоровью, важно, чтобы вы соблюдали его курс лечения и терапии.Если вы принимаете лекарства от депрессии, вам необходимо принимать их в соответствии с указаниями врача. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом или терапевтом.
• Планируйте время вне работы: Стратегически планируйте свое свободное время и отпуск, чтобы у вас было чего ждать, а также границы между работой и личным временем. Ожидание отпуска вдали от дома может помочь облегчить чувство депрессии на рабочем месте, особенно если во многом виноваты стресс на рабочем месте и ваши обязанности.
• Запланируйте короткие перерывы: Вставайте и прогуляйтесь, потянитесь или спланируйте перерыв на обед на улице. Несколько минут в день вдали от рабочего места может улучшить настроение и дать вам свежую сосредоточенность. Если вам нужен «тайм-аут» и у вас есть возможность уйти на несколько минут, сделайте это.
• Практикуйте заботу о себе: Если вы работаете в депрессивном состоянии, вам нужно много энергии, чтобы думать о том, как быть добрым к себе. Самопомощь действительно включает в себя многие из предыдущих советов, включая терапию или консультирование.Кроме того, попробуйте добавить то, что вам может понравиться и улучшить настроение, например, медитация, йога, бег или тренировки, походы, садоводство, прослушивание любимой музыки или хобби. В частности, упражнения повышают уровень эндорфинов ¹ , что помогает поднять настроение. Выход на улицу и солнечный свет может повысить уровень серотонина в мозге. ² Это то же химическое вещество мозга, которое стимулируют многие типы антидепрессантов. ³ Хотя это может показаться банальным — упражнения и солнечный свет, — эти занятия естественным образом улучшают настроение.

Самопомощь не может вылечить депрессию. Небольшие положительные изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам почувствовать себя лучше, но работа со специалистом по поведению наиболее важна для долгосрочного лечения депрессии.

Как депрессия влияет на продуктивность?

Депрессия и продуктивность на рабочем месте могут значительно противодействовать друг другу. Это обычная проблема для многих людей, страдающих депрессией. Страдают и работодатели: сметные затраты из-за потери производительности, связанной с депрессией и ее последствиями, исчисляются миллиардами долларов. ⁴

Почему трудно поддерживать производительность на рабочем месте, когда вы в депрессии? Симптомы депрессии могут быть изнурительными. Депрессия может влиять на производительность следующим образом: ⁵

• Недостаточная концентрация
• Промедление
• Отсутствие
• Отсутствие инициативы или мотивации
• Низкая энергия, усталость
• Снижение навыков решения проблем и принятия решений
• Плохое общение с другими людьми
• И более

Депрессия на работе для многих — проблема.Самопомощь и ежедневные изменения в вашем распорядке дня могут помочь, но важно, чтобы вы поговорили со своим врачом, терапевтом или специалистом по поведенческому лечению для долгосрочного лечения депрессии. Без лечения депрессия может усугубиться.

31 Навыки преодоления депрессии

Когда вы чувствуете депрессию, вы, естественно, найдете способы справиться с негативными чувствами. Однако есть здоровые и нездоровые способы справиться с депрессией. Негативная тактика выживания, такая как наркотики, алкоголь, переедание или членовредительство, — это формы самолечения, которые часто вызывают больше проблем, усугубляя депрессию.Вместо этого попробуйте заняться делами, которые приносят радость и помогают расслабиться. Вот список из 31 вещи, которую вы можете сделать, чтобы победить блюз. Старайтесь каждый день заниматься чем-то одним, чтобы выработать здоровые привычки справляться с трудностями.

1. Общайтесь — люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя изолированными. Не изолируйте себя от своих близких. Обратитесь к друзьям и семье и создайте сильную систему поддержки.
2. Упражнение — упражнения — отличная привычка для всех, но она особенно важна для тех, кто страдает депрессией.Фактически, известно, что упражнения уменьшают симптомы депрессии и беспокойства.
3. Взгляните в лицо своим страхам — вы чувствуете удовлетворение, когда делаете тяжелые вещи, которые пугают вас и которые могут улучшить ваше самочувствие. Избегайте откладывания на потом и ставьте перед собой новые задачи, чтобы обрести уверенность в себе и повысить устойчивость.
4. Привычки здорового питания — диета является ключевым аспектом вашего здоровья, который напрямую зависит от вашего настроения. Если вы хотите облегчить симптомы депрессии, не пропускайте приемы пищи, принимайте витамины группы B, ешьте жирные кислоты омега-3, ешьте меньше сахара и углеводов и ограничьте потребление алкоголя и кофеина.Пища с высоким содержанием углеводов, сахара, кофеина и алкоголя может вызвать воспаление в организме, что влияет на нашу способность поддерживать стабильность настроения.
5. Проявите творческий подход — использование эмоций для подпитки творчества — очень позитивный способ справиться с депрессией через катарсис. Попробуйте рисовать, писать рассказы и стихи или даже писать музыку.
6. Заведите домашнее животное — забота о животном не только позволит вам сосредоточить свою энергию на чем-то другом, кроме депрессии, но и позволит вам сформировать прочную связь, заставляя вас чувствовать себя менее изолированным.
7. Волонтер — волонтерство — отличный способ избежать негативных мыслей и помочь тем, кому может быть хуже, чем вам. Служение другим — проверенный способ повысить самооценку и повысить устойчивость. Ищите возможности для волонтеров в вашем районе.
8. Найдите хобби — каждый день проводите время, занимаясь любимым делом. Последовательное тратить время на то, что приносит нам радость, оказывает комплексное влияние на наше общее счастье и качество жизни.
9. Высыпайтесь — сон также зависит от вашего настроения.Если вы плохо спите, вероятно, вы чувствуете себя более подавленным и раздражительным, не говоря уже об усталости. Поговорите со своим врачом о вариантах, которые помогут вам хорошо выспаться.
10. Relax — расслабление также помогает справиться с негативными чувствами. Примите горячий душ, ванну и посмотрите фильм или телешоу. Вы будете удивлены, узнав, как хорошее расслабление и отдых может улучшить ваше настроение.
11. Обратите внимание на свои мысли — Когда вы научитесь распознавать негативные мысли, вы лучше подготовитесь к тому, чтобы с ними справляться.
12. Глубокое дыхание — глубокое дыхание — еще один успокаивающий навык, который можно использовать, когда вы находитесь в стрессовой ситуации и вам нужно успокоиться.
13. Откажитесь от контроля — вы не можете контролировать все аспекты своей жизни, поэтому вы можете почувствовать себя лучше, если просто отпустите и научитесь наносить удары руками.
14. Изучите свои триггеры — если вы знаете, что вызывает у вас депрессию, вы можете держаться от них подальше или узнать, как лучше справляться с такими ситуациями.
15. Создайте распорядок и придерживайтесь его — хотя вы не можете контролировать все, вы можете контролировать некоторые вещи. Постарайтесь составить распорядок дня и придерживаться его, сосредотачивая свою энергию на том, о чем вы говорите, а не на том, чего не делаете.
16. Делайте то, что повышает вашу самооценку — у людей с депрессией часто низкая самооценка, поэтому сделайте макияж, сделайте новую прическу, сделайте забавный снимок или запишите, что вам нравится в себе. Забота о себе — огромная часть повышения самооценки.
17. Убирайте или организуйте — ваше пространство — еще один аспект вашей жизни, который вы контролируете. Так что используйте уборку и упорядочивание как выход из депрессии. Ваша жизнь может быть в беспорядке, но ваша спальня, кухня и другие комнаты в вашем доме не должны быть такими.
18. Медитация — медитация — еще один навык, который поможет вам научиться справляться с трудными ситуациями. Медитация может помочь вам очистить свой разум от негативных мыслей и нажать «Reset».
19. Ремонт — если уборки недостаточно, попробуйте косметический ремонт.Смена обстановки может быть именно тем, что вам нужно, чтобы избавиться от этого фанка.
20. Побалуйте себя — вознаграждайте себя, когда вы делаете что-то тяжелое или преодолеваете трудную ситуацию
21. Ведите дневник — дневник не только позволяет вам выразить свое разочарование, но и позволяет отслеживать свой прогресс. Вы можете быть удивлены тем, как далеко вы продвинулись, когда оглянетесь на прошлые записи.
22. Сходите на терапию — осознание того, что вам нужна помощь, — большой шаг в преодолении депрессии.Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалу.
23. Прикоснитесь к своей духовности — ходите в церковь, читайте Священные Писания или произносите молитву. Сделайте что-нибудь, что заставит вас почувствовать связь с высшей силой.
24. Слушайте музыку — музыка — еще один фантастический способ справиться с депрессией. Составьте плейлист с воодушевляющими песнями, чтобы послушать их, когда вы чувствуете себя подавленным.
25. Прогуляйтесь — иногда уединение на время и прогулка помогут вам справиться со своими эмоциями.Это также помогает выйти на улицу и получить столь необходимый солнечный свет.
26. Отключите от сети — когда вы чувствуете себя подавленным жизнью, выключите электронику и подождите некоторое время, чтобы зарядиться. Но не изолируйте себя от друзей и близких.
27. Позвольте себе поплакать — вместо того, чтобы избегать или подавлять эмоции, когда они приходят, попробуйте справиться с ними, отпустив их и хорошо поплакав.
28. Занимайтесь йогой — йога похожа на упражнения, глубокое дыхание и медитацию в одном лице.
29. Попробуйте иглоукалывание — иглоукалывание снимает напряжение в вашем теле, расслабляет и, в свою очередь, ослабляет часть негатива, который вы, возможно, испытываете.
30. Запишитесь на занятие по тому, что вас интересует — обучение — отличный способ стимулировать ваш мозг и сосредоточиться на позитивной деятельности. Найдите то, что вас интересует, или навык, которым вы всегда хотели овладеть, и запишитесь на занятия.
31. Следуйте указаниям врача — Иногда вы не можете победить депрессию самостоятельно, поэтому вам нужно следовать указаниям врача, регулярно принимая лекарства, посещая контрольные встречи и поддерживая свое физическое здоровье.

Очевидно, что не каждая из этих стратегий поможет вам справиться со своими эмоциями, но продолжайте пробовать новые здоровые занятия, чтобы найти то, что работает для вас. Самое главное, работайте с лицензированным психиатром или терапевтом, который поможет вам разработать эффективные стратегии выживания.

Обратитесь в центры психического здоровья Serenity, чтобы узнать больше о депрессии и возможных вариантах лечения.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]

Как справиться с депрессией

Что вы узнаете из этой статьи:

• Как создание вдохновляющих убеждений может помочь с депрессией
• Как использовать свою физиологию для изменения настроения и повышения уверенности
• Как ритуалы и распорядки создают петлю положительной обратной связи
• Как изменить свой словарный запас и говорить с самим собой, чтобы стать более позитивным
• Как создать сеть поддержки и начать ставить небольшие цели уже сегодня

Чувствуете грусть, тревогу или депрессию? Счастье не всегда дается легко, и необязательно быть счастливым все время.Но если вы постоянно чувствуете себя подавленным, вы можете быть одним из многих американцев, которые испытывают депрессию.

Вы не одиноки: депрессия затрагивает почти каждого шестого человека в какой-то момент своей жизни. Вы также не бессильны — вы можете научиться справляться с депрессией и повысить качество своей жизни.

Независимо от того, поставлен ли вам официальный диагноз или нет, борьба с депрессией может быть разочаровывающим и утомительным занятием. Иногда вы можете чувствовать себя застрявшим или беспомощным.Но есть способы, которыми вы можете надолго изменить свое мышление — и вернуть себе жизнь.

Согласно последним данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, с 2015 по 2018 год 13,2% взрослых сообщили об использовании антидепрессантов за последние 30 дней. Антидепрессанты — это обычный рецепт для тех, кто страдает депрессией, но они не единственное решение. Они работают не для всех, и не всегда удается найти корень проблемы.

Если вы обеспокоены или подавлены, найдите время, чтобы изучить свой образ жизни и внести в него долгосрочные изменения.Хотя научиться справляться с депрессией не всегда легко, можно почувствовать себя лучше и жить полноценной и необычной жизнью.

Каковы признаки депрессии?

Симптомы депрессии могут быть разными, но это всегда приводит к плохому состоянию.Чувство безнадежности или недостаток энергии и интереса к вещам, которые раньше приносили вам счастье, — общие признаки. Некоторые люди, страдающие депрессией, также испытывают беспокойство или постоянные негативные стереотипы мышления. Важно понимать, что ваши симптомы не обязательно должны быть похожими на чьи-либо еще, чтобы квалифицировать вас как депрессивную.

Депрессия может казаться бесконечным циклом: у вас нет сил сопротивляться, что только усугубляет ситуацию. Это еще больше снижает вашу энергию, и бороться с депрессией становится практически невозможно.Вместо того, чтобы попасть в этот цикл страданий, вы можете изменить свое тело и разум с помощью позитивных, вдохновляющих способов помочь депрессии, которые создают петлю обратной связи, которая поднимает вас, а не подавляет.

Есть несколько распространенных триггеров, которые могут быть причиной депрессии. Чувство потери, «меньше, чем» и «никогда не произойдет» — основные причины, по которым большинство людей впадают в депрессию. Потеря может возникнуть в результате смерти близкого человека или потери работы. Ощущение «меньше чем» может быть вызвано сравнением себя с другими, которые, по вашему мнению, имеют больше, чем вы.И «никогда» возникает, когда вы начинаете верить, что ваши цели и мечты полностью недостижимы. Как только вы поймете, что за этим стоит, вы сможете узнать, как справляться с депрессией более продуктивно.

Как справиться с депрессией

Какие у вас есть варианты, как бороться с депрессией? Существует множество методов лечения, и все они имеют одну общую черту: из всех проведенных исследований мы знаем лишь немного о том, почему химия мозга работает именно так.Что мы действительно знаем, так это то, что связь между вашим разумом и телом является огромным фактором, определяющим, живете ли вы в пиковом или отрицательном состоянии. Тони Роббинс говорит: «Вы не впадаете в депрессию, вы, , делаете депрессии». Когда вы меняете свои действия, часто следует ваше настроение.

Если вы страдаете от депрессии в течение длительного периода времени, и это существенно влияет на качество вашей жизни, обратитесь за профессиональной помощью. Однако, если вы совсем недавно начали чувствовать депрессию или это чувство легкое, вы можете часто вывести себя из этого состояния с помощью этих советов.Вот 10 способов избавиться от депрессии, которые вы можете начать делать уже сегодня.

1. Борьба с негативным мышлением

Многие из тех, кто задается вопросом, как справиться с депрессией, сформировали ограничивающие убеждения, которые негативно влияют на их мышление.Если вы из семьи, в которой никогда не было студентов, посещающих колледж, вы можете подумать, что вы недостаточно умны, чтобы достичь своих целей. Еще одно распространенное ограничивающее убеждение тех, кто имеет дело с депрессией, состоит в том, что им полагается грустить, потому что депрессия или тревога присущи их семье. Потеря и травмирующие события могут создать ограничивающие убеждения, которые заставляют людей поверить, что они никогда больше не смогут быть счастливыми или что они не заслуживают счастья.

Важно бороться с этими типами негативных убеждений и понимать, откуда они берутся, чтобы вы могли начать их менять.Независимо от того, исходят ли ваши убеждения из вашего окружения, прошлых результатов или травмирующего события, вы можете начать разрушать стены этих убеждений и менять их на вдохновляющие, которые могут помочь вам научиться справляться с депрессией.

2.Измени свои слова

У всех есть шаблоны, по которым они живут: за всю свою жизнь вы создали десятки шаблонов, о которых вы даже не подозреваете, которые могут помешать борьбе с депрессией.Шаблоны могут включать слова, которые вы используете, когда говорите о себе и о своих чувствах. Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на ломку стереотипов восприятия окружающего мира. Измените свой негативный разговор с самим собой с помощью вдохновляющих слов, и вы сделали мощный шаг на пути к тому, чтобы научиться справляться с депрессией.

Изменение словарного запаса — еще один способ изменить свое состояние. Биохимический эффект ощущения «опустошенности» или «подавленности» гораздо более негативен, чем «разочарование».Помните: слова, которые мы прикрепляем к нашему опыту, становятся нашим опытом. Ваши слова имеют значение — как слова, которые вы произносите вслух, так и то, как вы внутренне говорите с собой. Когда вы меняете слова, вы буквально можете изменить свою жизнь и эффективно бороться с депрессией.

3.Не подавляйте свои чувства

Борьба с негативным мышлением и разговором с самим собой не означает полного игнорирования своих чувств. Помните, что ваши чувства призваны научить вас чему-то, если вы хотите усвоить урок. Подавление своих чувств может в конечном итоге сделать вас еще более подавленным, потому что вы никогда не решаете проблемы, которые лежат в основе проблемы. Вы хотите регулировать свои эмоции, а не подавлять их.

Ведение дневника — это один из здоровых способов выплеснуть свои эмоции, а также поразмышлять о том, как вы себя чувствуете.Другое дело искусство. Включите песню, которая соответствует вашим ощущениям, и позвольте ей увлечь вас, как только музыка. Позвольте себе поплакать. Кричите в подушку. Поделитесь своими чувствами с партнером или другом. Важно выплеснуть эмоции, но не погрязнуть в них. Ограничьте время, которое вы тратите на эти дела, а затем сконцентрируйтесь на действиях.

4. Измените свою физиологию

Измените свое тело, и вы измените свое настроение.Внимательно относитесь к своему телу и корректируйте то, как вы себя ведете, — это один из лучших советов, как справиться с депрессией. Чтобы изменить свое тело, нужно принимать силовые позы, например поднимать грудь. Серьезно — Тони постоянно выполняет это упражнение на своих семинарах, и вы можете сделать это прямо сейчас.

Встаньте нормально. Теперь поднимите грудину чуть выше; наступит момент, когда вы начнете чувствовать себя сильным и уверенным. Теперь выдохните, пока ваша грудь не опустится, и вы не заметите, что начинаете округлять спину.Вы чувствуете разницу? Вы можете поиграть, приподняв грудину и ребра еще выше, но задержитесь в этом положении на несколько мгновений. Посмотрите, что происходит с вашим настроением. Чувствуете себя увереннее и контролируете ситуацию? Просто потребовалось несколько физических корректировок в том, как вы держите свое тело, чтобы открыть мощный метод борьбы с депрессией.

5.Двигайся

Когда вы чувствуете себя подавленным, упражнения кажутся вам последним, чем вы хотите заниматься. Но упражнения — один из лучших способов избавиться от депрессии.Исследования показали, что для некоторых людей упражнения могут быть такими же эффективными, как и лекарства, и их результаты сохраняются надолго. Это идеальный пример связи между разумом и телом: когда вы заставляете свое тело двигаться, мозг выделяет эндорфины хорошего самочувствия, которые изменяют его химический состав, создавая петлю положительной обратной связи и улучшая ваше настроение.

Если физическая активность кажется невыносимой, помните, что традиционные аэробные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, — не единственный вариант. Найдите вид упражнений, который вам нравится — прогулки с собакой, поднятие тяжестей, йога, походы — и вы с большей вероятностью будете им придерживаться.Одно исследование показало, что просто пребывание на природе может помочь тем, кто страдает депрессией. Любите садоводство, прогулки на природе или рыбалку? Давай, сделай это! Начните создавать положительную обратную связь с упражнений, и вы сможете взять на себя ответственность за свои эмоции.

6. Правильно питайтесь

Упражнения — не единственное, что нужно вашему организму, чтобы научиться бороться с депрессией. Правильное питание также важно.Когда вы в депрессии, возникает соблазн пропустить прием пищи и выбрать сладкие или полуфабрикаты, которые легко приготовить. Но эти продукты кислые и могут вызвать воспаление в организме, что может быть одним из факторов риска депрессии. Здоровая, щелочная диета с большим количеством листовых зеленых овощей, цитрусовых и полезных жиров из таких продуктов, как орехи, оливковое масло и авокадо, — один из лучших способов избавиться от депрессии путем восстановления баланса в организме.

Щелочная диета также увеличит потребление витамина B, магния, цинка и омега-3 жирных кислот, которые, как показали исследования, особенно важны для борьбы с депрессией.Добавление в свой рацион рыбы, бобовых, бобов и семян, таких как лен и чиа, является естественным усилителем настроения. Нейробиология питания становится все более популярной — еще одно доказательство связи разума и тела.

7.Принять обретающие силу ритуалы

Депрессия часто нарушает структуру жизни людей, особенно из-за недостатка энергии. Чтобы восстановить эту структуру, когда вы справляетесь с депрессией, важно установить такой распорядок, который вам нравится. Рутины создают стабильность и уверенность в вашей жизни, даже когда мир кажется мрачным. Ритуалы расширения возможностей также могут снизить стресс, который является фактором депрессии. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, вызывающий «борьбу или бегство», а слишком много кортизола в долгосрочной перспективе может вызвать депрессию.

Ежедневная практика медитации или йоги может стать отличным способом избавиться от депрессии, уменьшив стресс и заглушив негативные голоса в голове. Используйте укрепляющие ежедневные ритуалы, такие как прайминг, как способ сосредоточить и сконцентрировать свое состояние. Тони использует свой утренний ритуал, чтобы проявить благодарность, думая о моментах, ситуациях и людях в своей жизни, которым он благодарен. Вы также можете использовать такие стратегии, как ведение дневника благодарности, написание писем или оставление себе стикеров по всему дому обо всем, за что вы благодарны.Принятие этого образа мышления изобилия имеет решающее значение для того, чтобы научиться бороться с депрессией.

8. Создайте свою сеть поддержки

Люди очень социальны — это заложено в нашей ДНК.Связь с другими людьми и близкие отношения — жизненно важная часть жизни и ключ к борьбе с депрессией. Создание значимых связей с другими людьми — важная часть создания счастья, и те, кто находится в вашем близком кругу, напрямую влияют на качество вашей жизни. Иногда Интернет может быть спасательным кругом, но, хотя социальные сети и другие технологии приносят пользу, крайне важно, чтобы вы обращались к реальным взаимодействиям, когда учитесь справляться с депрессией.

Facebook и другие социальные сети часто заставляют нас чувствовать себя хуже, а не лучше. Даже сгорбленное положение, в котором мы смотрим на телефон, заставляет нас чувствовать себя подавленным. Вместо того, чтобы просматривать обновления статуса, выйдите на улицу, чтобы прогуляться на солнце или встретиться с другом за чашечкой кофе. Вместо того, чтобы отдаляться от своей второй половинки или избегать запланированной встречи, заставляйте себя общаться со своими близкими. Ваше настроение поднимется, и ваши связи станут глубже.

9.Поставить цели

Когда вы учитесь бороться с депрессией, повседневные задачи могут показаться тривиальными. Накапливаются белье и посуда. Ужин готовится в микроволновой печи. Может, вы не были в магазине несколько недель. Но откладывание дела только ухудшит ваше самочувствие. Напишите себе список и установите сроки для каждого пункта, а затем придерживайтесь их.Вы повысите свою энергию и уверенность, просто ставя цели и достигая их.

Включите в свои цели ваш новый распорядок дня и привычки здорового питания. Если задача кажется слишком большой, разбейте ее на еще более мелкие шаги. Иногда первым шагом может быть просто встать с постели. Вторая цель дня — приготовить здоровый завтрак — Тони любит яйца от кур на свободном выгуле и кокосовый хлеб. Оттуда вы можете заняться посудой или постирать стирку. Делайте свой день шаг за шагом, и вы поймете, сколь многого вы можете достичь, если приложите все усилия.

10. Вознаградите себя

Когда вы в депрессии, даже вставать с постели, одеваться или расчесывать волосы могут казаться титаническими задачами.Помните, что говорит нам Тони: «Успех похоронен по другую сторону разочарования». Вот почему так важно ставить цели, но не менее важно отмечать свои успехи.

Окружите себя хорошими людьми, которые поддержат вас, поддержат и всегда будут на вашей стороне. Расскажите им о своих целях и дайте им знать, когда вы их достигли. Они будут гордиться и захотят признать ваше достижение, а вы получите уверенность, которая поможет вам достичь следующей цели.Это еще одна петля положительной обратной связи, которая является ключом к тому, как бороться с депрессией.

Депрессия может сделать все в жизни более трудным. Однако, включив приведенные выше советы о том, как бороться с депрессией, вы сможете сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя лучше и достичь благополучия, которое нам всем нужно для процветания.

Важное примечание

Депрессия — это серьезно.Имея все доступные ресурсы, просто знать, с чего начать, может быть непросто. Если вы думаете о том, чтобы покончить с собой, позвоните на одну из горячих линий для самоубийц: 800-SUICIDE (866-205-9848) и 800-273-TALK (877-657-2224). Если у вас есть план покончить жизнь самоубийством, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи. Информация и другой контент, представленные в этой статье или в любых связанных материалах, не предназначены и не должны рассматриваться как медицинский совет, а также не заменяют профессиональную медицинскую экспертизу или лечение.См. Полный отказ от ответственности .

Победите негативные убеждения, мешающие вам достичь счастья

Нет простых способов избавиться от депрессии.Однако создание вдохновляющих убеждений — это шаг к желаемому вами счастливому будущему. Узнайте, как бороться с мыслями, сдерживающими вас, с помощью руководства Тони Роббинса Ограничивающие убеждения .

Как психологи помогают при депрессивных расстройствах

Каждый человек временами переживает грусть.Но депрессия — это нечто большее. Депрессия — это крайняя печаль или отчаяние, длящиеся более дней. Это мешает повседневной деятельности и даже может вызвать физическую боль. К счастью, депрессия хорошо поддается лечению.

Депрессия, также известная как большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия, является одним из наиболее распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2014 году около 15,7 миллиона взрослых в США — около 6,7 процента всех взрослых в США — имели хотя бы один серьезный депрессивный эпизод.

Понимание депрессии

Депрессия влияет на разных людей по-разному, но большинство из них испытывают комбинацию следующих симптомов:

• Продолжительная печаль или чувство пустоты.
• Чувство беспомощности или безнадежности.
• Чувство вины или никчемности.
• Гнев и раздражительность.
• Беспокойство.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Усталость.
• Изменения режима сна.
• Изменения аппетита.
• Хроническая боль, головные боли или боли в животе.
• Потеря интереса к деятельности.
• Уход от друзей и семьи.
• Мысли о смерти или самоубийстве.

Депрессия вызвана сочетанием генетических, биологических, психологических, социальных и экологических факторов. Люди, которые в семейном анамнезе страдали депрессией, а также люди с серьезными хроническими заболеваниями, такими как болезнь сердца или рак, подвергаются повышенному риску депрессии.Серьезные изменения в жизни, травмы и стресс также могут вызвать эпизод депрессии, хотя некоторые эпизоды депрессии начинаются без какой-либо очевидной внешней причины.

Лечение депрессии

Депрессия — не признак слабости. Это не то, из чего можно просто «выскочить». Это заболевание, требующее профессионального лечения. Однако при правильном уходе люди могут чувствовать себя лучше.

Антидепрессанты могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей, особенно у людей с тяжелой депрессией.Психотерапия также является эффективным лечением, как отдельно, так и в сочетании с лекарствами. Преимущества психотерапии могут иметь длительный эффект, который защищает от возвращения симптомов даже после окончания лечения.

Обращение к психологу по поводу депрессии

Лицензированные психологи — это высококвалифицированные специалисты в области психического здоровья, имеющие опыт оказания помощи пациентам в выздоровлении от депрессии. Было показано, что несколько различных подходов к психотерапии помогают людям оправиться от депрессии, особенно тем, кто страдает депрессией от легкой до умеренной.Психотерапия может помочь людям с депрессией:

• Определите жизненные события, которые способствуют их депрессии, и помогите им найти способы измениться, принять или приспособиться к этим ситуациям.
• Ставьте перед собой реалистичные цели на будущее.
• Определите искаженные мыслительные процессы или бесполезное поведение, которые способствуют возникновению чувства безнадежности и беспомощности.
• Развивайте навыки, чтобы справляться с симптомами и проблемами, а также выявлять или предотвращать будущие эпизоды депрессии.

Двумя наиболее распространенными методами лечения депрессии, основанными на доказательствах, являются когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип терапии, при котором пациенты учатся определять и управлять негативными мыслями и моделями поведения, которые могут способствовать их депрессии. КПТ помогает пациентам выявить бесполезное или негативное мышление, изменить неточные убеждения, изменить поведение, которое может усугубить депрессию, и более позитивно взаимодействовать с другими.
• Межличностная терапия (IPT) — это форма терапии, при которой пациенты учатся улучшать свои отношения с другими, лучше выражая свои эмоции и решая проблемы более здоровыми способами. IPT помогает пациентам разрешить тревожные жизненные события или адаптироваться к ним, развить социальные навыки и организовать свои отношения, чтобы усилить поддержку в преодолении депрессивных симптомов и жизненных стрессоров.

Не существует единого «правильного» подхода к терапии. Терапевты работают в тесном сотрудничестве со своими пациентами, чтобы составить индивидуальные планы лечения с учетом их уникальных потребностей и проблем.Психотерапия может помочь пациентам научиться лучше справляться со стрессом и справляться с симптомами депрессии. Эти стратегии могут привести к выздоровлению и позволить пациентам функционировать наилучшим образом.

Чтобы найти лицензированного психолога в вашем районе, используйте наш поиск психологов.

Депрессия у детей и подростков

Депрессия часто встречается у подростков. По данным NIMH, в 2014 году примерно 2,8 миллиона детей в возрасте от 12 до 17 лет в США (более 11 процентов) имели хотя бы один серьезный депрессивный эпизод.

Подростки часто капризны. Но если ваш ребенок чрезвычайно раздражителен, у него постоянные проблемы с мотивацией или постоянная грусть, которая длится две недели или более, рекомендуется провести обследование на предмет депрессии.

Хотя антидепрессанты могут быть эффективны для детей и подростков, они могут вызывать побочные эффекты у молодых людей, включая повышенный риск суицидальных мыслей. По этой причине многие родители и медицинские работники предпочитают сначала лечить детей с помощью психотерапии.И КПТ, и ИПТ являются эффективными методами лечения молодых людей, страдающих депрессией. Исследования также показывают, что сочетание антидепрессантов и когнитивно-поведенческой терапии очень эффективно при лечении юношеской депрессии.

Хорошая новость в том, что большинство детей выздоравливают от депрессии. Тем не менее, исследования показывают, что люди, страдающие депрессией в детстве, имеют более высокий риск рецидива позже в подростковом или взрослом возрасте. И КПТ, и ИПТ могут помочь детям распознать признаки депрессивного эпизода, чтобы они могли отслеживать свои симптомы и быстро получать помощь в случае рецидива.

.