Самокопание — это… Что такое Самокопание?

самокопание — самокопание …   Орфографический словарь-справочник

самокопание — сущ., кол во синонимов: 2 • анализ (41) • самоанализ (5) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

самокопание — самокоп ание, я …   Русский орфографический словарь

самокопание — я; ср. Разг. Излишне тщательный анализ собственных поступков, переживаний; рефлексия, самоанализ. Заниматься самокопанием. Внутреннее с …   Энциклопедический словарь

самокопание — я; ср.; разг. Излишне тщательный анализ собственных поступков, переживаний; рефлексия, самоанализ. Заниматься самокопанием. Внутреннее самокопа/ние …   Словарь многих выражений

Лейвик, Г. — [1888 ] (псевдоним Лейвика Гальперна) видный представитель современной мелкобуржуазной еврейско американской литературы.

Род. в Игумени (бывш. Минской губ.) в семье учителя. Учился в ешиботе в Минске, откуда был исключен за вольнодумство.… …   Большая биографическая энциклопедия

Лейвик — Г. (1888 ) (псевдоним Лейвика Гальперна) видный представитель современной мелкобуржуазной еврейско американской литературы. Р. в Игумени (б. Минской губ.) в семье учителя. Учился в ешиботе в Минске, откуда был исключен за вольнодумство.… …   Литературная энциклопедия

РЕФЛЕКСИЯ — (от лат. reflexio обращение назад) способность человеческого мышления к критическому самоанализу. Различают несколько видов Р. Элементарная Р. заключается в рассмотрении и анализе индивидом собственных знаний и поступков. Такой вид Р. присущ… …   Философская энциклопедия

анализ — Разложение, разбор, расследование. Ср …   Словарь синонимов

самоанализ — интроспекция, рефлексия, анализ Словарь русских синонимов. самоанализ сущ. , кол во синонимов: 5 • анализ (41) • …   Словарь синонимов

Самокопание как избавиться

Задаваясь вопросом, как избавиться от самокопания, мы не в полной мере осознаём заложенные веками механизмы, которые заставляют нас вести бесконечный внутренний диалог. Ведь человеку свойственно учиться и извлекать уроки не только из удач, но и из промахов.

Для обучения и развития люди выработали способность анализировать свои поступки и сопоставлять их с итоговым результатом. Очень часто именно отрицательное переживание становится более важным на этапе становления человека. Но проблема кроется в исключительно негативном, ошибочном восприятии полученного опыта. Поэтому самокопание не приводит к развитию. Давайте разберёмся, как этого избежать.

Что такое самокопание

Самокопание — это деструктивная форма самоанализа, которая делает акцент на негативном восприятии собственной личности и совершённых поступков. Самокопание в психологии не рассматривается как некий синдром или болезнь.

Но оно предполагает излишне тщательный анализ, допущение когнитивных ошибок и зацикленность на них. Склонность к самокопанию может стать причиной развития тревожных расстройств, появления низкой самооценки и даже депрессии. Говоря простым языком, в бездне самокопания мы хороним уверенность в себе и в завтрашнем дне, но никак не меняем будущее к лучшему.

Самокопание нацелено прежде всего на поиск промахов, недостатков и становится поводом для новых переживаний. Постоянное самокопание — это своего рода неисправность в механизме, который отвечает за анализ полученного опыта. Занимаясь самокопанием человек не в силах дать объективную оценку происходящему.

Признаки самокопания

• Всегда «наполовину пустой стакан». Даже если объективно дела идут хорошо, человек ищет мельчайшие шероховатости и вторые смыслы, за которыми должно стоять что-то плохое.
• Постоянное чувство вины и стыда за сделанное, сказанное, а иногда и за бездействие.
• Мысли бесцельно блуждают по событиям, произошедшим в прошлом. Из-за склонности сгущать краски, каждое новое воспоминание становится хуже предыдущего.
• Чередуются самообвинения и самооправдания. В последнем фильме Квентина Тарантино «Однажды в Голливуде» персонаж Леонардо Ди Каприо, актёр Рик Далтон, страдает из-за того, что его карьера пошла на спад. Он то вспоминает былые роли, то ругает себя за несколько слов, которые забыл на съёмочной площадке, то жалеет и оправдывает себя стрессом и похмельем.
• Обострённое чувство несправедливости и обида на весь мир. Начинает казаться, что окружающие специально не замечают важные достижения и поступки.
• Поняв свои недостатки, человек не испытывает желания что-то исправить или хотя бы принять себя таким, каков есть. Бесцельные и деструктивные размышления не предполагают действий.
• Зависимость от чужого мнения. Невозможность понравиться и угодить всем и сразу подавляет и заставляет снова и снова возвращаться к неприятным моментам.
• Постоянные страхи и опасения. Заостряя внимание на неудачах в прошлом, невероятно сложно поверить, что будущее может принести что-то, кроме бед.

Фрэнсис Скотт Фицджеральд в своём романе «Прекрасные и обречённые» очень точно описывал тяготы самокопания главного героя, молодого писателя Энтони Пэтча:

«Приближалось одно из его одиночеств, один из тех периодов, когда он либо убегал бродить по улицам, либо сидел бесцельно и обречённо за столом, покусывая карандаш. Период самокопания, не приносившего облегчения, неутолённой жажды самовыражения, ощущения времени, неостановимо и бессмысленно несущегося мимо — и всё это едва смягчённое лишь убеждённостью, что терять было, в сущности, нечего, потому что все усилия и приобретения одинаково бесполезны».

Как перестать заниматься самокопанием

Превратив в привычку самокопание, как избавиться от него становится процессом формирования новой привычки, поскольку нельзя просто что-то искоренить, не предоставив новый способ для заполнения пустоты. Соответственно с самокопанием необходимо будет следить за временем в нахождении своих мыслей, и ориентировать их на настоящее и будущее, пресекая моменты бесцельного прокручивания прошлого.

Помимо ориентации на будущее, стоит учиться видеть в любых ситуациях хоть малейший плюс или возможность развития, поскольку в ином варианте самокопание рискует превратиться в невроз, и негативное восприятие будет касаться не случившегося, а предстоящего.

Чтобы избежать чрезмерной самокритики, после обнаружения очередного недостатка ставьте себе конкретные цели по его изменению (в затраченных днях и измеряемых величинах, формулировка «стать лучше не подходит», а вот «помочь трем людям в течение недели» является конкретным планом и началом нового пути). Старайтесь не работать более чем над тремя качествами одновременно, а значит, если вы в данный момент активно исправляете найденное при прошлых раскопках и вам неймется написать новый перечень своих недостатков, то ставьте стоп до тех пор, пока исправление прошлых черт не будет завершено, только по завершению можете пересматривать свою личность на наличие негатива и мест, требующих коррекции.

Естественно сразу подобное сосредоточение будет даваться тяжело и требовать каких-то ресурсов, брать их можно из собственного восприятия: возьмите себе за правило при нахождении каждого недостатка искать одно достоинство, особенно хорошо, когда получается отыскать позитив в той же плоскости, что и негатив, тогда сильную черту можно использовать для развития слабой.

Любая критика и воспоминания о неудачах должны превращаться в конкретные цели, жизненные планы или пересмотр приоритетов. Если мысли не приводят вас ни к одному из этих вариантов, то задайте себе несколько вопросов об их пользе и практичном применении. В каждом процессе анализа заставляйте себя искать положительные стороны, даже если ситуация ужасна и ничего хорошего не несет, возможно в ней удастся заметить проявление своих хороших качеств или заметить сохранение прежних границах (часто, оставить все как есть является существенной победой, даже если достижения иные не видны).

Если ввести в свою жизнь больше духовных практик, ориентированных на остановку внутреннего диалога или на полноценное пребывание в настоящем моменте, то со временем подобные тренировки научат ваш мозг не отвлекаться на лишнее и не актуализировать негативные эмоции без надобности. При этом не обязательно посещать курсы или ехать в ашрам, медитативную музыку можно скачать и прослушивать самостоятельно, а техники осознания настоящего имеются как в аудио-формате, так и текстовых упражнениях.

Единственное, что требуется – это время, но лучше его потратить на полноценное пребывание в своей жизни или успокоение нервов, чем на раскручивание негативного эмоционального вихря.

Когда вы серьезно подсели на самокопание и самостоятельно справиться не получается, то используйте для преодоления ресурсы других людей. Отличный вариант – это профессиональная помощь психотерапевта, но можно обратиться к доверенному другу и попросить его проследить за вашим ходом мысли. На очередном круге бессмысленных рассуждений, другу явно станет или скучно, или он захочет понять, к чему это все ведется, тогда и будет задан вам вопрос о целесообразности именно такого хода рассуждений, а возможно вы натолкнетесь на спор, где услышите совсем иное видение ситуации – в любом случае, если человек не боится вам высказывать правду, и знает, что вам это важно, любые реакции помогут выйти на новую дорогу рассуждений.

Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Отличия самокопания от рефлексии

Рефлéксия (от лат. reflexio — «обращение назад») — это способ осмысления собственного «Я», сравнение с окружающими и конструктивная критика совершённых поступков.

Самокопание и рефлексию объединяет исключительно объект, на который нацелена мыслительная деятельность, а именно — собственное «Я». Другими словами, и самокопание, и рефлексия — это наблюдение за самим собой.

1. Основное отличие состоит в том, что рефлексия рациональна, а самокопание эмоционально. Например, вы делаете импульсивную дорогую покупку в магазине одежды. Уже по дороге домой эйфория от обладания новой вещью улетучивается и приобретение уже не радует. При рациональном подходе вы взвешиваете все за и против и либо возвращаете вещь, либо решаете, что можете побаловать себя и насладиться качеством. Но при самокопании любое решение будет заведомо ошибочным. Подключатся эмоции и воображение, начнутся бесконечные вопросы: «А что обо мне подумают продавцы, если я захочу вернуть? Что скажут окружающие, если узнают сколько это стоит? Не осудят ли меня за легкомысленное отношение к деньгам?».
2. В отличие от самокопания, рефлексия имеет чёткую и конкретную цель. Как только человек понимает причины своей реакции на конкретный раздражитель, он делает выводы и прекращает тратить энергию на моделирование другого развития событий или на поиски иных смыслов.
3. Рефлексия направлена на поиски причины для её дальнейшего устранения. В то время как самокопание направлено на предъявление претензий, назначение виноватых, оправдания и жалость к себе. Это анализ ради анализа, после которого не следуют выводы или действия.
4. Рефлексия созидательна. Она помогает преодолеть проблему и понять, почему нужно перестать зацикливаться и как перестать. Самокопание же разрушительно по своей сути.

Читайте по теме:

Причины появления самокопания

Самокопание не является классической реакцией человека на происходящие с ним события. В детстве никто из нас не мог сказать: «Я занимаюсь самокопанием». Прежде всего, самокопание свойственно людям с аналитическим складом ума. Для них характерно желание давать оценку событиям и фактам. Но при некоторых обстоятельствах эта, в сущности полезная, черта переходит в стадию зацикленности и самокопания. Вот какие причины приводят человека к болезненному, разрушительному самокопанию:

1. Стресс. Исследование, проведённое в Гарварде, доказало, что стресс является одной из самых распространённых причин самокопания.
2. Болезненный опыт. Человек не в состоянии пережить какой-то очень важный и неприятный момент. Всего его мысли перемещаются в прошлое, но с сослагательным наклонением «если бы». Для самокопания постоянное переживание и прокручивание в голове эпизодов из прошлого в порядке вещей.
3. Заниженная самооценка. Низкая самооценка заставляет ставить любые свои действия под сомнения. Неуверенность порождает зависимость от мнения окружающих и оборачивается комплексами, которые только подстёгивают внутренний диалог.
4. Одиночество или неудачные отношения. У одиноких людей очень мало реальных информационных поводов, поэтому они склонны зацикливаться буквально на любом событии. Токсичные отношения, в свою очередь, могут привести к тому, что затравленный человек начинает взвешивать буквально каждое своё слово. Он находится в постоянном напряжении и без конца может прокручивать ссору в попытке найти свою вину.
5. Безработица. Обилие свободного времени при постоянном фоновом неудовлетворении — идеальный рецепт для ухода в негатив и самокопание.
6. Болезнь. Дурные мысли приходят вместе с плохим самочувствием, а небольшой жар ещё больше сгущает краски.
7. Завышенные ожидания и требования к себе. «Синдром отличницы» не отпускает контроль ни на секунду. Зависимость от одобрения мешает сконцентрироваться на себе и собственных желаниях.
8. Обиды, планы мести. Многие из нас попадали в ситуацию, когда не могли достойно ответить обидчику, но позже приходили такие точные и хлёсткие слова, что невозможно было успокоиться и не прокручивать ситуацию снова и снова. Этот феномен ещё в 18 веке французский философ Дени Дидро назвал «лестничным умом».

   Именно об этом говорил Евгений Гришковец в моноспектакле «Как я съел собаку»: «…что-то вас мучает, кто-то обидел, да обидел сильно, и вы так лежите, ночью, пытаетесь уснуть и так точно представляете себе, как завтра вы обидчику всё скажете. И вы уже говорите, а он — отвечает, а у вас так ловко получается ему ввернуть нужное, точное слово и… засыпаете уже под утро, всего минут на сорок, потом будильник…».

Как распознать стихийные замкнутые на себе любимом размышления и склонность к самокопанию. Признаки

Размышляя о своей натуре, человек себя не хвалит. Он видит только недостатки и поражения. Это проявляется в мелочах. Пошел человек с утра свежего хлеба купить в магазин, и вместо черного купил белый. И даже за такой незначительный промах он безжалостно отчитывает себя.
Сослагательное наклонение и частичка «бы» становятся фундаментом внутренних диалогов человека. Он все время думает: «Эх, я мог бы…», «Я сделал бы…». И разговоры в подобном духе не заканчиваются почти никогда. Внутреннее бубнение сопровождает горемычного каждую минуту, даже если он и не говорит сам с собой.
Приступы обвинения себя в грехах сменяются волна раскаяния и оправдания.
Человек блуждает по памяти, созерцая руины прошлого. Он не думает ни о будущем, ни о настоящем. Время его уходит на археологические раскопки.
Самоанализ не открывает человеку новые горизонты его личности и окружающего мира, а служит только оружием разрушения уверенности в себе. В такое случае низкая самооценка не заставит себя ждать. Человек не понимает, что вредит себе. Он уже не «хозяин в собственном доме».

По этим чертам распознается беспочвенное размышление и склонность к самокопанию.

Постоянное самокопание и его причины

Проблема одиночества. Как ни прискорбно об этом говорить, но одинокие люди более склонны к самокопанию, чем те, у кого есть семья или хотя бы пара.
Неудачные, исчерпавшие себя отношения. Также причиной бессмысленного и беспощадного ковыряния в себе могут нездоровая «любовь» или «влюбленность». Например, у человека слишком развита совесть, и он встретил партнера-тирана, который каждый божий день эксплуатирует это качество. Деспот выговаривает своему «возлюбленному», что в бедах виноват он и только он. На этом фоне возникает потребность и привычка в самокопанию, которая начинается со слов: «Что я сделал не так…». И надо сказать, что поводы для подобных размышлений всегда найдутся.
Долгие поиски себя и своего места в жизни приводят к бесконечному самокопанию, когда человек долго не трудится, ищет и не находит достойной сферы приложения своих умений и навыков. Безработица не приходит одна, она приводит с собой разочарование в жизни и приступы неистового самоанализа без цели, предмета и конца.
Болезни провоцируют приступы безрадостных размышлений о себе. Когда человек тяжело или легко болеет, он полагает, что так продлиться очень долго. Далее за эти мысли цепляются воспоминания о прошлых неудачах. Болезнь втягивает человека в круг бесцельной рефлексии, ухудшая его состояние.
Самокопание как симптом общей неудовлетворенности жизнью. Это самая интересная с точки зрения психологов, но самая печальная с точки зрения их клиентов группа причин. Когда нет проблем, но все равно тянет достать нож самоанализа и вскрыть старые, затянувшиеся раны. И здесь причины многообразны: конфликты на работе, работа не устраивает или не приносит удовольствия. От самокопания люди также могут болеть серьезно или страдать ипохондрией. И в каждом отдельном случае истинная причина скрывает себя, в том числе облачаясь в одежды самоанализа.

Постоянное самокопание – это тревожным симптом, с помощью которого психика посылает человеку сигналы SOS. Их расшифровать нетрудно: «Нужно меняться самому и менять свою жизнь».

Самокопание: как избавиться от привычки выискивать у себя недостатки?

Заниматься самокопанием вредно. Но что же делать? Следующие принципы могут человеку избавиться от дурной навязчивой привычки:

Физическое здоровье ведет за собой приподнятое настроение. Как бы банально ни звучало, но чтобы побороть самокопание, сначала нужно отсечь те причины, которые связаны с физиологией. Если у человека есть болезни, незалеченные раны, то их нужно устранить, а затем ждать, станет ли ему житься радостнее и веселее.
«Что будет в самом худшем случае?». Если физическое здоровье в норме, а размышления о жизни и себе любимом все еще нагоняют тоску, то можно спросить себя: «А что будет в самом худшем случае?» Методика рассчитана на то, чтобы человек вновь и вновь спрашивал себя о последствиях, потом убеждался в их смехотворности или незначительности, а затем избавлялся от привычки дурного самоанализа.
Запрет за гипотезы. Не слишком полезная штука – самокопание. К чему приводит оно уже ясно. Проблемная ситуация возникает тогда, когда человек живет не в настоящем: он либо сожалеет о прошлом, либо страшится будущего, используя размышления о бытии как орудие пыток. Человек должен настроить себя на то, что главное – это настоящее, оттолкнуться от этой мысли и жить день за днем, не думая ни о грядущем, ни о прошедшем. И если выбирать между двумя не слишком приятными возможностями, то лучше строить планы на будущее, чем утопать в горечи о несбывшемся.
«Косметический и капитальный ремонт» личности. Самокопание побеждается направленной на него рефлексией, которая предполагает действие. Человек должен спрашивать себя, не почему у него столько недостатков, а зачем он вообще об этом думает. Ведь очевидно: люди не идеальны, и «у каждого свои недостатки». Если человек поймет, почему он об этом думает, то сможет набросать конкретный план, искореняющий реальные, а не придуманные недостатки. Самокопание больше всего боится действия, когда есть действие, на самокопание не остается ни времени, ни сил.
Саморазвитие как здоровая альтернатива «мыслительной жвачке». Причем термин «саморазвитие» в этом случае включает в себя: освоение новых знаний, умений и навыков, получение новой информации, либо занятия любимым делом – хобби. Сапокопание возникает в психике человека, который не узнает ничего нового, не устраивает периодическую ревизию своих ценностей, убеждений – мировоззрения. Пассивность порождение беспочвенные терзания и размышления.

Опасный и хитроумный зверь – самокопание. как избавиться от него? Если человек использует хотя бы один из предложенных вариантов решения проблемы, и он задышит свободнее без ложных умствований.

Философские размышления о жизни под запретом?

Что значит самокопание и каковы его последствия ясно. Осталось ответить на последний вопрос, который наверняка волнует каждого человека: неужели теперь нельзя размышлять о смысле жизни, о предназначении, об ошибках в жизни, а траектории линии судьбы (у Эрика Берна это называлось «жизненным сценарием») и еще о других неутилитарных и на первый (да и на второй тоже) взгляд бессмысленных, с точки зрения житейской логики, явлениях?

Ответ: думать об этом стоит, но важно понимать: философские и психологические вопросы, требуют соответствующей подготовки. Бесцельное самокопание превращается в осмысленную рефлексию только при серьезной тренировке (ведь ум, интеллект, метафорически говоря, та же мышца, которую следует нагружать) — чтении десятков и сотен книг по психологии и философии. Писатели также много сил положили, чтобы ответить на вопрос, зачем человек пришел в этот мир, поэтому художественную литературу также нельзя обходить стороной, когда речь идет о смысле и качестве жизни.

Но это все размышления далекие от живых примеров. А если представить, что есть человек, страдающий от физической непривлекательности или болезни, и он лежит на диване и спрашивает себя тихо или громко: «Господи, почему я такой?». Если участник мыслительного эксперимента так и пролежит 10 лет на диване, укоряя небеса, то в его жизни с большой долей вероятности ничего не изменится, образуется в духовной и душевной жизни застой, на этом фоне возникнет хищный цветок самоедства и разрушит подопытного до основания, от него останутся руины.

Рассмотрим другой вариант: человек спрашивает небеса: «Почему я такой?!» Затем встает с дивана, берет книги по психологии, философии и религии и ищет в них ответ на свой вопрос. Ответа-то он может быть не найдет, но по крайней мере чтение отвлечет его от мрачных мыслей, спасет от депрессии. А при живом и схватывающем уме погружение в океан букв обещает пополнение словарного запаса, развитие интеллекта, появления вкуса к литературе и привычку мыслить строго и категориально, не тратя силу на беспредметные раздумья.

Почему самокопание считается вредным

Психология построена на анализе и самоанализе. Нас призывают докапываться до сути проблемы, но не просто для того, чтобы найти её, а для того, чтобы решить её и снять болезненный зажим.

Проблема в том, что самокопание живёт своей жизнью, обходится без чёткого вектора и кормит само себя. Ведь зацикленность на проблеме приводит к моральному спаду. В подавленном состоянии нас чаще посещают негативные мысли, страдает иммунитет, а сознание услужливо вновь и вновь возвращает нас к моментам неудач, обидных промахов и неверных решений. Порочный круг замыкается, и у человека появляется всё больше предпосылок для клинической депрессии.

Читайте по теме:

Такое состояние искажает восприятие, становится всё сложнее переключиться на позитивные мысли, мы буквально закапываемся в бесконечной череде навязчивых воспоминаний и ничего не можем сделать со своей жизнью в текущем моменте.

Это доказывает эксперимент, проведённый в Стэнфордском университете. Исследователи попросили одну группу добровольцев восемь минут поразмышлять над своими чувствами. А вторую — отвлечься и подумать о красивых местах и путешествиях. В этот момент учёные никак не пытались влиять на эмоции людей. По окончании отведённого времени люди из первой группы, испытывающие лёгкую грусть и склонные к самокопанию, признались, что почувствовали себя гораздо хуже. Участники второй группы, наоборот, говорили о повышении настроения или об отсутствии изменений.

Другое похожее исследование, проведённое в Австралийском национальном университете, говорит о том, что самокопание отрицательно влияет на мыслительный процесс. После восьми минут концентрации на собственных переживаниях у добровольцев наблюдалось ухудшение памяти и внимания.

Кроме того, самокопание становится отличной маскировкой и оправданием для прокрастинации. Прокручивание в памяти множества мелочей, самобичевание и поиск оправданий требуют колоссального количества энергии. В итоге на реальные действия или хотя бы на грамотное планирование не остаётся ни сил, ни времени.

Прежде всего необходимо остановиться и задуматься: «Сейчас я мыслю рационально или занимаюсь самокопанием?».

Изучение собственного Я — это прекрасно, но, если мы хотим избавиться от самокопания, необходимо переключить внимание с внутреннего мира на реальные события. Доказано, что человек чувствует себя наиболее счастливым и действует наиболее эффективно, если он полностью находится в текущем моменте, а не в прошлом или будущем.

Вот ещё несколько советов, как утихомирить свой собственный ум, повысить качество жизни и избавиться от самокопания:

• Займитесь физическим здоровьем.
  О тесной связи между здоровым телом и здоровым духом твердили ещё мудрецы Античности. Безусловно, физическая активность не решит всех проблем, но физкультура, в отличие от самокопания, предполагает действие.
• Переключите своё внимание на помощь близким.
  Мы зациклены на себе и не замечаем проблем окружающих. Очень часто наши надуманные переживания улетучиваются, как только на пути встают реальные трудности. Кроме того, помогая другим, мы начинаем чувствовать собственную важность и нужность, а это существенно поднимает самооценку.
• Поймите и примите то, что мир не движется вокруг вас.
  Большинство людей сконцентрировано на себе и совершенно не замечает никого вокруг. Эта отрезвляющая мысль поможет понять, что ужасный провал, о котором вы не перестаёте думать, на самом деле никто не заметил.
• Найдите хобби.
  Подойдёт любое занятие, которое захватывает вас настолько, что вам некогда раз за разом вспоминать о собственных переживаниях. Просто не давайте шанса белому шуму в голове переключиться на канал самокопания. Читайте, слушайте музыку, играйте в игры, смотрите полезные вебинары. Всё это поможет не просто отвлечься, но и провести время с пользой.
• Ищите плюсы.
  Нельзя запрещать себе думать о чём-то, но можно научиться переключаться. Представьте, что у вас в руках пульт от собственного разума. И вместо того, чтобы просмотреть сводку ужасных происшествий, вы вольны выбрать любой другой канал. Да, поначалу будет сложно и придётся прикладывать немало усилий, но постепенно вы почувствуете, что способны переключаться, даже не замечая этого.
• Медитируйте.
  Медитация — это отличный тренажёр для управления собственными мыслями и эмоциями. Только не пытайтесь сразу остановить поток сознания. Это равносильно попытке пробежать марафон без подготовки. Просто отстранённо наблюдайте за мыслями, которые приходят и отпускайте их.
• Хвалите себя.
  Научитесь ценить и любить себя. Не бывает людей, которые не заслуживают поощрения. А самокритику просто переводите в другое агрегатное состояние — в конкретные цели и задачи.

Постоянное самокопание — это симптом, на первый взгляд кажущийся безобидным и естественным. Но за ним скрывается неудовлетворённость собственной жизнью. Это сигнал о том, что нужны перемены, действия, работа с собственной психикой. Если долго игнорировать этот сигнал, запущенная проблема даст о себе знать куда более серьёзными последствиями.

Автор статьи Мария Павленко — Магистр психологии (НИУ ВШЭ), психолог-консультант, экзистенциальный аналитик.

что это такое в психологии и как от него избавиться

Пытаясь заниматься анализом собственных черт характера и действий в конкретных жизненных ситуациях, некоторые люди называют этот момент самокопанием. При этом термина «самокопание» в психологии нет, есть только явление. Тогда что же это такое?

Определение

Самокопание — это деструктивные попытки самоанализа

Если говорить простыми словами, самокопание – это самоанализ, который растягивается во времени, сопровождается выраженными негативными эмоциями и отравляет жизнь человека.

Чем отличается от самоанализа: признаки

Когда человек занимается самоанализом, кажется, что он точно также копается в себе, но эти два явления отличаются по временным рамкам, эмоциям и результату.

Время

Рассматривая собственные черты при конструктивном самоанализе, человек привязывает их к конкретным ситуациям. Он пытается разрешить их и идет дальше. Зацикливания на позитивных или негативных моментах, нет. Модель решения ситуаций выглядит таким образом: «Произошло, сделал вывод, живу дальше».

Люди, склонные к самокопанию, занимаются этим на протяжении длительного времени. Они не отпускают волнующие их обстоятельства и постоянно прокручивают, сопровождая мыслями с сослагательными наклонениями: «А если бы…», «Я бы тогда…», «Было бы хорошо…» и прочее.

Со временем фокус меняется и переносится с ситуаций на собственные негативные черты. Все дальнейшие события в жизни человека рассматриваются сквозь такую призму.

Эмоции

Жить с такими эмоциями и мыслями становится тяжело

Во время самостоятельного анализа субьект может посмотреть на произошедшее со стороны. Он понимает плюсы и минусы сложившихся обстоятельств, оценивает собственные негативные и позитивные стороны или поступки.

Калейдоскоп эмоций при этом может быть разный, но на негативе человек не зацикливается.

При самокопании эмоции главенствуют. Субъект испытывает негатив, досаду, злость, ощущение унижения. Он переживает все это заново. Со временем такой негативный взгляд становится жизненной позицией.

Наличие результата

У самоанализа всегда есть результат. Человек не просто вспоминает собственные ощущения. Он:

• понимает, что конкретно его не устраивает;
• задает вопрос, как избежать этого в дальнейшем;
• действует в соответствии с намеченным планом или ориентирами.

Постепенно субъект меняется, улучшая при этом качество собственной жизни.

У самокопания никакого результата нет. Человек не делает выводов, не стремится улучшить свою жизнь. Его мысли, слова и действия начинают крутиться вокруг собственных негативных черт. Появляется стойкое ощущение собственной никчемности.

Почему не стоит этого делать: последствия

Постоянно ковыряясь в себе и ставя акцент на негативных моментах, человек начинает смотреть на жизнь только под этим углом

Зацикленный на негативных эмоциях субъект начинает воспринимать жизнь сквозь эту призму и теряет энергию. Чем больше проходит времени, тем меньше у него мотивации на выполнение элементарных действий. Наступает так называемая прокрастинация.

Если ход рассуждений и негативные эмоции человек выдаёт вовне регулярно, знакомые начинают от него отворачиваться.

Отсутствие мотивации и деятельности с положительным результатом, приводят к постепенному ухудшению всех сфер жизни. Из-за нарастающего как снежный ком стресса, у человека могут возникать различные аддикции:

• зависимость от алкоголя и запрещенных препаратов;
• игромания и прочее.

Человек будет предпринимать попытки уйти с другую реальность, где он якобы не так плох.

Еще одним последствием постоянного фокуса на негативе может стать расстройство пищевого поведения. В ходе такой трансформации тела теряется интерес к собственной внешности. Субъект перестает следить за собой, имидж ухудшается. Новые знакомые начинают воспринимать человека негативно.

Люди не любят «вечных нытиков», выпрашивающих таким образом внимание

От людей, которые начинают смотреть на жизнь через фокус собственного самокопания, постепенно начинают отворачиваться знакомые.

Фиксация на негативе не вызывает желания поддерживать разговор. Многие воспринимают подобных людей, как «нытиков» и «попрошаек», постоянно требующих жалости и внимания к себе. Это приводит к нарушению социальных связей.

Если всё заходит слишком далеко, могут развиваться психосоматические заболевания. Физическое тело реагирует на негативный образ мыслей, пролонгированный во времени.

Как избавиться от самокопания

Если вы словили себя на мысли «я занимаюсь самокопанием», самое время осознать серьезность проблемы и решить её.

Как можно избавиться от этого? Нужно постепенно поменять образ мыслей. Заметив возникающие негативные эмоции в ходе анализа не устраивающей вас ситуации, сядьте и посмотрите на всё объективно. Не обращайтесь к сослагательным наклонениям «Если бы я …» и т. д.

Учитывайте только объективные факты. Выпишите хорошие и плохие моменты в контексте собственного поведения. Не проживайте эмоции.

Усилием воли останавливайте «мыслемешалку»

Выявив недостатки, примите их как данность. Запомните, что никто из людей не идеален. Плохое и хорошее есть в каждом.

Если негативных черт кажется очень много, вспомните ситуации, в которых вы выглядели хорошо. Выпишите свои положительные качества на листке, чтобы наглядно увидеть: вы обычный человек и у вас точно так же, как у других есть хорошее и плохое.

Переключите внимание на не устраивающие вас моменты и подумайте, что нужно сделать, дабы не повторить ошибок в будущем. Какими действиями можно исправить то, что вам в себе не нравится.

Наметьте план действий и не тяните с его реализацией. Негативная «мыслемешалка» исчезает, когда вы занимаетесь чем-либо.

Набросайте план действий и приступайте к его реализации

Есть увлечения, а может быть вы хотели научиться чему-то? Самое время приступить к реализации этих планов. Новые знания, умения и прокачанные навыки дают ощущение полноты жизни.

Любое самокопание и самобичевание — это, прежде всего, жалость к самому себе и отсутствие желания брать на себя ответственность. Это деструктивные явления, от которых нужно избавляться. Кроме вас самих с этой ситуацией не справится никто.

Ещё один эффективный способ, как перестать заниматься самокопанием — отключать усилием воли бесполезную «мыслемешалку». В этот момент не нужно проявлять жалости или мягкости. Поймите, что подобные процессы не привносят в вашу жизнь никакой пользы.

Итоги

Занимаясь самонализом, следите, чтобы он не переросло в самокопание. Последнее – деструктивный процесс, не несущий пользы и результата.

Чтобы избавиться от него нужно принять себя с негативными и положительными сторонами, отключать усилием воли «мыслемешалку» и действовать. Негативные мысли и эмоции уходят автоматически, если человек начинает предпринимать конкретные шаги к улучшению качества собственной жизни.

Самокопание — это не страшно, это будоражит ум

Екатерина
Кадиева

Самокопание — это не страшно, это будоражит ум

Мы назвали нашу январскую программу «Игры и гедонизм». Подразумевали мы не только салонные игры, в которые мы с удовольствием всегда играем в шато Le Sallay — настольные, лингвистические, шарады, — но и игры разума, игры нашего сознания и подсознания. Говорить на эти темы мы будем с тремя специалистами: философом Анной Кигай, которая поведает нам о Ницше и открытой им темной стороне культуры; историком Петром Мазаевым, чтобы раскрыть тайны древнего колдовства, гаданий и языческих традиций; и психотерапевтом Инной Хамитовой, чтобы закольцевать все это темой «Семейный миф».

С разных сторон посмотрим мы на человеческий разум и откроем в нем темные стороны. Екатерина Кадиева — основатель проекта «Шатология» — поясняет, что скрывается под термином «хтонический» и почему это совсем не страшно.

— В нашей жизни на самом деле очень много хтонического. И это нормально. Ведь что такое хтоническое? Хтоническое — это бессознательное, то, что наш разум делает без участия нашего сознания. Мы же, например, не думаем о том, как у нас работают легкие или как в мышцы передаются сигналы. Это происходит само, организм с этим справляется сам. Вот точно такие же процессы есть и в нашей психике: мы их не осознаем, и организм прекрасно справляется сам.

Но, я уверена, всем необходимо найти и потратить время на себя, подумать о себе, понять, чего ты хочешь и куда тебе идти дальше. Поразмышлять о том, на что у нас в обычной жизни не хватает времени, побыть в приятной компании, никуда не спешить. Мне кажется закономерным, что это происходит в праздники, когда много свободного времени и мало работы. В современном мире и при нынешнем образе жизни сложно найти место, чтобы подумать о таких вещах, покопаться в себе. Нужно найти момент, когда тебя не оторвут звонком из офиса, нужно уютное и комфортное место.

Поэтому я подумала, что в этом январе нужно дать такую возможность нашим гостям, создать ресурс поддержки на год, а может быть, и больше, чем на год. Каждый сможет сам решить для себя: что брать с собой дальше, а что не брать. Решит для себя — нужно ему это или у него и так все хорошо, он поговорит с нашим «проводником» и поймет, надо ему дальше в это погружаться или нет. И если нет, это тоже будет вполне прекрасным решением.

Во всех культурах есть специальные ритуалы, когда человек встречается с тем, что скрыто в его подсознании. У некоторых народов это могут быть шаманские практики, у кого-то — ритуализированное употребление психоактивных веществ. На нашей программе мы поговорим со специалистами по истории и философии о том, как это было устроено в язычестве, а через него — уже в христианстве, в том числе о том, как это было устроено в Европе. Мы исследуем огромный пласт разных культурных интересных штук: колядки, гадания, вызывание духов предков. Это не демоны, не темная сила, с которой ты вступаешь в контакт. Это часть тебя, которая поддерживает человека весь год; ты оказываешь уважение ей, делая, чтобы ей было хорошо, а она делает хорошо тебе.

У того, с чем готов в этот период встретиться человек, есть много разных имен и названий: духи предков, демоны, семейные мифы и прочее. И Рождество, Новый год — это и есть традиционно время для контакта с этими явлениями.

Ну и, конечно, Марианна Орлинкова с гастрономической программой и бургундское вино этому будут очень способствовать: расслабленности, приятному времяпрепровождению и возможности позаботиться о себе.

Если кто-то подумает, что самокопание — это страшно, отвечу так: когда немножко страшно — это же приятно, это будоражит ум. Встретиться с собственным страхом в безопасной обстановке — это, мне кажется, тоже очень классно. Например, если вы боитесь офиса, то бургундский замок — это самое прекрасное место, чтобы себе об этом сказать и посмотреть на свой страх со стороны, понять, чего ты боишься, и что-то оставить, а что-то взять с собой в новый год.

Камин, свечи, елки — сожжем все плохое и оставим все хорошее!

Самокопания самоанализа: на исповедь или к психологу?

Чем хороши и даже спасительны для православного юзера пресловутые социальные сети? Да одним очень простым фактом: на высказанную тобою мысль или вопрос можно получить тут же — возражение, исправление, уточнение, словом, ответ собратий по вере. Многие подвижники так и говорили: нет у тебя духовника, а очень нужен совет? Помолись крепче к Богу, и он пошлет тебе совет через ближнего твоего. Будь только готов ответ этот принять всерьез, как от Бога посланный…

Помните рассказ из патерика? Некий старец, достигнувший такой степени святости, что на Литургии ему прислуживал ангел, неправо судил о каком-то моменте веры православной. Один инок ему указал на это… Старец во время ближайшей Литургии спросил ангела: «Вот, мне сказали, что я в том-то ошибался, искажал вероучение… Это правда?» «Сущая правда», — ответил ангел. «Так чего же ты-то молчал, ведь служишь со мной постоянно?!» — вскричал старец ангелу. А тот ответил: «А потому, что человек научается — от человека…».

Недавно рассуждал я в фейсбуке про покаяние и исповедь. И про то, о чем, помните, с презрением сказал советский поэт:

Самокопания
Самоанализа:
То ли ты паинька,
То ли канальица…

Словом, о светской психологии и психотерапии, о познании человеком себя самого и своего психофизического устроения.

Один из френдов ответил в том духе, что мол вся эта психология и все эти изучения себя, своих глубин, корней и нюансов психики, чтение книжек психологов, разборки своих детских травм, выяснения того, какой там у тебя характер — синтонный, астенический, эпилептоидный, ананкастический или ювенильный, и так далее — совершенно не нужно при покаянии.

На это я сказал, что коли так, коли всякие «нюансы» не нужны, то тогда надо и всю аскетическую святоотеческую литературу отменить, ибо она исследует глубины души человеческой и полна нюансов… А френд меня и поправил. Святые, говорит, отцы не психологией занимались — они учили различать грехи, каяться в них, бороться с ними. Тут же нести к Богу и просить избавить. И не повторять. Бескомпромиссно, особо в себе не копаясь.

И в этом поправивший меня был совершенно прав. Святые отцы-аскеты, авторы «Добротолюбия», не писали трудов по психологии. Их писания — инструкция, руководство к действию, направленному вне себя, наружу, к Богу, а не к рефлексии над собой. Действие это выдирает человека из «себя»-ветхого, пронизанного фобиями и иллюзиями, отравленного страстными привычками, покрытого язвами и келоидными рубцами от ран, полученных в контакте с грехом…

Действие покаяния преображает и перерождает человека. Но, как всякое преображающее действие, оно — тяжело и мучительно, оно — насилие над старым собой во имя нового себя, оно — крест.

Как часто в обычной нашей приходской жизни мы унываем от бесплодности нашего покаяния и нашей исповеди! Раз за разом идем к батюшке с одним и тем же списком грехов, каемся вроде бы искренне, со слезами, но грех никуда не уходит, год за годом остается тем же, въевшимся в нашу жизнь, как угольная пыль, бывает, навсегда въедается в поры кожи шахтера.

И у всех нас, и у «новоначальных», и у «опытных» покаянцев-исповедников, подспудно есть одно и то же желание: вывалить батюшке все-все, всю свою жизнь, долго и подробно разбирать себя перед аналоем, вдаваться в нюансы и обстоятельства свершения того или иного греха… Останавливает — совесть: за спиной-то у нас еще вон какая очередь на исповедь, да и тот же батюшка смотрит строго: нечего многоглаголать, вспоминать грех да по новой его смаковать, исповедуй грех кратко и говори «каюсь»…

И в самом деле, саможалением и самооправданием, которыми мы при дотошном самоанализе часто искушаемся, и тем, что все это мы смешиваем с исповедью, с ее волевой простотой, мы зачастую покаяние ослабляем. Саможаление как бы разбавляет, обессиливает ту самую силу движения из себя — наружу к Богу, наращивать которую учат отцы-подвижники. Словно бы в бензобак двигателя сахару подсыпает…

Так что же, выходит, светская психология — лженаука, и самопознание — вредное и ненужное православному христианину занятие? Совсем нет. И снова в этом вопросе мне на помощь пришел Господь, через тот же интернет. Надоумив еще одного православного френда написать мне: «А мне очень помогает психология, беседы с психотерапевтом…».

Познание самого себя избавляет от лишних фобий, иллюзий, от распыления сил, надобных для покаяния и молитвы, на ненужное. Оно дает понять, кто я, каким уродился тот человек во мне, который пытается стать христианином…. И еще — зная, как устроены люди, каков бывает их темперамент, характер, что в них от особенностей психосоматики, а что — от греха, перестаешь их осуждать и начинаешь сочувствовать им, искренне помогать и молиться о них…».

Покаяние — это именно крест, крест тяжкой борьбы с греховным недугом в себе. Крест тем более тяжек, что на него восходят — добровольно, без чьего-то принуждения, по образу того, как это сделал Сам Господь наш… И это, повторим мысль святых отцов, именно — действие, трудное, подчас невыносимое для нас, немощных, которые все понимают, но сделать не могут ничего.

Однако отчаиваться нам не след: Сам Господь и помогает нам совершать это действие. И один из видов Его помощи — то, что Он дал нам психологию и психотерапевтов, дал возможность получить знание того, как устроена наша человеческая природа, наша психосоматика. То есть почва, грядка, на ней и вырастают наши грехи, которые приходится потом корчевать с такой кровью — но на ней же растут и наши добродетели, необходимые для вхождения со Христом в жизнь вечную. Исследуя и правильно культивируя эту почву, мы можем, избегнув тяжких ошибок, возрастить на ней плод — нового человека во Христе.

Словом, знание нашей человеческой природы — первая ступенька, с которой мы можем взойти ко Христу. Сколько трагедий бывает в жизни человека церковного, когда он пытается сразу, перескочив эту ступень, попасть в Царство Божие, презрев работу над своим душевным — утвердиться в том, что ему видится «духовным»!..

Однако и застревать на этой ступеньке не стоит, нельзя заточать себя в замкнутую скорлупу самоанализа и только на него возлагать надежды, только в нем искать облегчения, бесконечно услаждаться им, затворять дверь в метанойю, в реальную перемену ума и сердца.

Вообще, как мы знаем, любое чрезмерное увлечение чем-то одним, даже очень полезным, и отвержение всего остального, любой перекос — чреваты падениями, об этом не раз говорили те же святые отцы: «Все чрезмерное — от лукавого, идите царским путем, путем середины…».

Как же нам быть, спросите вы, интересоваться ли психологией, применять ли ее в деле покаяния или нет, обращаться ли к психотерапевтам по необходимости? Сами то, батюшка, что посоветуете вот нам, конкретным людям? Советовать не стану, уж простите, советы давать, тем более «общие» — дело сомнительное, но размышлением своим практическим поделюсь, авось кому и пригодится…

Думаю так: тут только на практике надо пробовать. Мне видится такой образ: вот — гнойная рана нашей души, нашей жизни, с которой немедля надо что-то делать, надо лечить. Но на ране — насохшие бинты. Можно, в простоте покаянной, воззвав к Богу и закусив губу, особо не церемониться, а резко и сразу рвануть. А можно, применяя данные психологии, потихоньку отмачивать, отделять бинт волоконце за волоконцем… Пробуйте и так, и так.

Только на опыте поймете, как полезнее и приемлемее — именно для вас. Главное — пробовать, не ждать, что само отвалится… Господь-то? Конечно, поможет, Он наш Врач. Но поставьте себя на Его место — как трудно помогать тому, кто сам ничего не делает, а то и противится врачу… Он всё делает с нами, помогая нам, часто — в сто раз больше, чем мы, но никогда — вместо нас.

Главное при этом, думаю, собрать всю нашу веру, какая есть, всё наше упование, все смыслы, ради чего мы — христиане, и всю любовь — ради кого живем. Собрать и все наше здравомыслие и терпение, осознать, что болячки наши, убивающие нас и бьющие по нашим любимым ближним — ох какие непростые, и в один миг их не вылечить, нужно время и усердие. И ни в коем случае не отчаиваться.

Все эти раны и всю их боль Христос наш взял на себя. Он умер на кресте ради нас — но и воскрес ради нас… И целебная сила воскресения Христова дана всем нам, стоит только захотеть ее принять, решиться — и стать перед Врачом: «Господи, вот я».

Самокопание

Самокопание в глазах людей нередко выглядит, как самоанализ, однако между этими двумя явлениями большая разница. Самокопание представляет собой деструктивную форму мышления о себе, при которой рассматриваются и разбираются только недостатки, и игнорируются личностные особенности и сильные стороны.

Самокопание в психологии

Для того, чтобы понять, что вы занимаетесь именно самокопанием, достаточно обратить внимание на следующие признаки:

1. Вы находитесь в зоне негатива и концентрируетесь на отрицательных чертах.
2. Вы постоянно зацикливаетесь не неприятных эпизодах и неудачах.
3. Вы часто жалеете о том, чего не сделали и о том, что сделали не так, как хотелось бы.
4. Вы чего-то боитесь или опасаетесь.
5. Вы поочередно то обвиняете себя, то оправдываете, то жалеете.
6. Ваши мысли все время находятся в прошлом (нужно искать не причины, а решения).
7. Ваш анализ не имеет четко или позитивной цели.
8. Ваши мысли не направлены на исправление недостатков – вы просто болезненно осознаете, что они у вас есть.

Если вы обнаружили, что самокопание – то именно то, что вы привыкли делать, важно задуматься о том, как избавиться от самокопания. Оно всегда мешает счастливой, свободной жизни.

Как перестать заниматься самокопанием?

Прежде всего в преодолении самокопания вам поможет формирование у себя позитивного более конкретного мышления. Рассмотрим, что для этого можно сделать:

• живите настоящим и будущим, но никак не прошлым;
• привыкните в любой ситуации находить плюсы;
• не критикуйте себя попусту, а ставьте цели, позволяющее вам изменить непривлекательную черту;
• сформируйте четкие жизненные приоритеты и планы;
• занимайтесь конструктивным самоанализом, рассматривая положительные свои стороны, акцентируя внимание на успехах и всем том, что вас радует;
• занимайтесь развитием своей личности – изучайте новую информацию, разучивайте новые навыки;
• обязательно находите время для самовыражения и тех занятий, которые вас радуют и в которых вы хороши;
• не застревайте на этапе мечтаний – делайте первый, второй и все последующие шаги на пути к своей цели.

Самокопанием стремятся заниматься те, кто не готов к изменениям. Оттого, что вы просто мучительно переживаете свои недостатки или ругаете себя, ничего не произойдет. А вот если вы займетесь саморазвитием, то ситуация изменится в самые короткие сроки, поскольку ваши мысли отныне будут обращены только в будущее.

 

Самокопание

Самокопание и самоанализ — как понять разницу?

Существует ли счастье? И если да, что это такое?

Этот вопрос задаёт Хорхе Букай на своих семинарах и лекциях, а также в книге «Путь к счастью». И по пути к формулировке определения счастья пишет так:

«…я решил объединить все мнения, приведенные в начале главы, в три основных позиции.

«Счастья нет и оно невозможно». Это позиция непобедимых скептиков.

«Оно существует, но только в виде счастливых моментов». Позиция так называемых ограниченно позитивно мыслящих.

«Счастье существует и его можно добиться». Это позиция неизлечимых оптимистов.

На самом деле существует ещё одна позиция. Я называю её представителей сверхсложные невыносимые дилетанты. Если им задать вопрос о счастье, они могут ответить примерно следующее:

Так или иначе, эта проблематика, обращающаяся к концепту и идее счастья, связана с выходом за пределы самости, добровольным или случайным, к осязаемым или неосязаемым точкам, в пространствах, которые эго заполняет в определённый момент, сознательно или бессознательно, и которые перманентно или на временной основе вытекают в инверсию сущности в нечто большее».

Далее автор пишет, что не станет заниматься первой группой, т.к. они всё равно не станут читать данную книгу, поскольку не готовы пересмотреть свою позицию. По поводу последних, упомянутых вне списка, автор приводит 2 причины, по которым он также не хочет о них долго распространяться:

«Во-первых, признаюсь, я тоже ходил раньше по этой тропинке, и подошвы моих ботинок ещё воняют навозом. А вторую причину мне хочется проиллюстрировать фразой, позаимствованной у Джованни Папини, когда он рассказывает о своей второй жене: Я не стану говорить о ней, потому что одного слова будет недостаточно, а два – слишком много внимания её персоне».

Мне захотелось процитировать эти строки Хорхе Букая в начале своих рассуждений о разнице между самоанализом и самокопанием. Очень уж последняя группа, не включенная автором в список, напоминает мне тех людей, которые склонны заниматься в жизни не самоанализом, а самокопаниями…

Самоанализ я понимаю как процесс, целью которого является найти причины существующего положения вещей, чтобы в результате обрести возможность устранить имеющиеся ошибки и использовать полученный опыт впредь, без повторения одних и тех же ошибок. То есть целью самоанализа является поиск выхода из существующего положения. Стало быть, самоанализ – это процесс конструктивный, то бишь созидательный.

Самокопание, в отличие от самоанализа, представляет собой процесс без выхода, который осуществляется порой как ради самого процесса (и некоторым это доставляет особое «удовольствие»), так и ради того, чтобы этот выход найден не был. Хотя «копающийся» обычно уверяет всех, и себя в первую очередь, что он очень хочет разобраться и понять, чтобы найти-таки выход из положения.

На деле процесс самокопания представляет собой «ползание» в собственном Эго (именно там, поскольку оно больше всего ориентировано на умствования, а ум, как известно, машина по запоминанию старых программ поведения и далеко не всегда помогает нам в познании нового, а чаще даже тормозит и создает препятствия). Целью самокопания является либо упоение собственной болью (в которой довольно извращенным способом человек находит возможность полюбить себя через собственную «жалкость»), либо нахождение подтверждений своего мнения, своей неповторимости (в плане особой «тяжести» случая) и невозможности уйти от найденного в себе.

Кстати, копающиеся очень любят привлекать к своему процессу публику (одно из отличий самокопания от самоанализа), часто в виде психологов, особенно молодых, которые по недостаточной опытности принимают «копания» за искреннее желание клиента решить проблему. Однако, если наблюдать за тем временем, которое проходит с момента начала обращения за помощью, и сравнивать его с динамикой изменений, то становится очевидно, что человек никуда выходить не собирается. Обычно так он ищет или новые источники «питания», или поводы найти подтверждение уникальности своей проблемы.

То есть самокопание – процесс деструктивный, поскольку не приводит ни к переосмыслению, ни к созданию чего-то нового, а лишь позволяет оставаться на прежнем месте. А то и гораздо глубже, чем в начале.

Возможно, на каком-то этапе жизнедеятельности и обретения опыта каждый из нас занимался самокопанием, так как причин заниматься именно этим процессом достаточно:

[1]

необученность конструктивному взгляду на свои ошибки и склонность сразу «виниться»;

невысокая самооценка, способствующая неадекватному взгляду на свои возможности;

неумение делать выводы из собственного опыта относительно действий, а не качеств собственной личности;

… и так далее, и тому подобное.

Однако в моей практике (и жизни) встречались люди, для которых самокопание стало своеобразным способом адаптации к реальности, и вот такие люди точно не собираются уходить в какие-то другие стороны (и особо в сторону счастья, с которого я начала эту статью). Отчасти потому, что не имеют других способов адаптации, отчасти и потому, что не верят в наличие каких-то других вариантов, ну и просто потому, что не хотят менять свой способ адаптации на другой, ведь он потребует душевных сил.

Я не собираюсь заниматься ни осуждением, ни обсуждением последних, ибо не судья и уж тем более не Бог, а такой же человек, хоть и наделенный различными полезными знаниями и навыками, которые применяю как в собственной жизни, так и в работе.

Мне хотелось лишь показать разницу между двумя этими процессами, чтобы те, кто всё же искренне желает выйти к чему-то лучшему в своей жизни, но пока не понимает, чем он занят и как выходить, могли определиться – чем же в настоящее время заняты они: самоанализом или самокопанием?

В завершение темы предлагаю вам 3 вопроса для самостоятельных ответов, которые позволят понять отличие в процессах и продвинуться в сторону выхода.

Что даёт вам тот «процесс», которым Вы занимаетесь?
(Негативные эмоции, упадок сил, возможность пожалеть себя и в очередной раз убедиться в собственной несчастливости или хорошую злость с желанием изменить существующее положение вещей, а может, что-то ещё?)

Собираетесь ли вы что-то делать с тем, что узнаёте в процессе?
(Ведут ли вас куда-то – и куда? – ваши само-… у каждого что-то своё: само-анализ или само-копание?)

Как вы используете (и используете ли вообще) понятое в процессе для самих себя?
(Использование понятого для самобичевания и ощущения чувства вины или стыда точно не является самоанализом.)

Любому самоанализу предшествует процесс «раскопок», но не любые самокопания становятся способом анализа и выхода из проблемной ситуации.

Помните об этом и – не застревайте 😉

В качестве помощи для самостоятельной работы предлагаю всем желающим обращаться в раздел моего сайта «Решать проблемы самостоятельно».

Самокопание и самоисследование. Есть ли разница?

Как говорится, наболело. Уже десять лет слышу одно и то же. Когда человек начинает жаловаться на свою жизнь, и я предлагаю ему поработать над собой, заняться самоисследованием, чтобы изменить свое взаимодействие с собой и с миром, ответы примерно такие: «Я и так постоянно копаюсь в себе, да толку-то» или «Я что, больной, выискивать в себе изъяны».

Для этого и решила разобрать эти два понятия «самокопание» и «самоисследование», чтобы, как говорится, «почувствовали разницу» и не воспринимали работу над собой, как «самокопание».

В словарях слово «самокопание» является синонимом самоанализа. Самоисследование – это тоже самоанализ. И на первый взгляд, нет ни какой разницы, там самоанализ, тут самоанализ. Но разница существует. Она в направлении или цели этого действия и, соответственно, в результате.

Если самокопание – это самоанализ, то это деструктивная его форма. Почему? Потому что человек начинает выискивать в себе недостатки, потом переживать по поводу этих недостатков, оправдывать свою бездеятельность за счет наличия их у него и т. п. Сюда же еще входит сожаление о том, что не сделано или о том, что сделано не так. В итоге, получается, что цель самокопания – это пожалеть себя, «любимого».

При самоанализе используется рефлексия, причем это тоже слово, которого многие «боятся», потому что воспринимается она в том же контексте, что и самокопание – бездеятельность.

Рефлексия – размышление о своем внутреннем состоянии, самоанализ (Словарь Ожегова).

Рефлексия (от позднелат. reflexio — обращение назад, отражение), форма теоретической деятельности человека, направленная на осмысление своих собственных действий и их законов; деятельность самопознания, раскрывающая специфику духовного мира человека. (Большая советская энциклопедия).

Так вот рефлексия при самокопании направлена не на выход из создавшегося положения, а на «откапывание» своих проблем. Своеобразная форма мазохизма, причинение себе зла с одной лишь целью – испытать удовольствие от жалости к себе. Хотя в этом мало кто признается, ведь это неосознанный бонус. Или другой вид жалости к себе – вызвать сочувственное отношение от окружающих. Ведь как иногда бывает приятно, что понимают, жалеют, что я такой бедный, несчастный и как мне в жизни не повезло.

А дальше уже варианты, в чем не повезло. Например, не повезло с мужем, лежит на диване, а мне приходится все самой делать – и деньги зарабатывать, и детей воспитывать и домашние дела тоже на мне. Или с женой – пилит с утра до вечера. Или с детьми – делают, что хотят и не считаются с родителями. Ну, и другие варианты – с местом проживания, со страной и т.п. Но смысл один: «бедный я, несчастный».

И копаются, копаются в себе, находят новые способы для оправдания своей бездеятельности, периодически обвиняя себя и снова выходя на оправдание.

Результат такой «работы» — неудовлетворенность жизнью и общее гнетущее состояние. Если ли смысл в такой работе? Нет, ведь ничего конструктивного в подобном занятии нет, так как отсутствует позитивная цель этого действия.

В основном это не видение, я бы даже сказала, не желание видеть свое будущее, а в большей степени «зависание» на прошлом, которое уже случилось. Попытки в уме изменить его. Но в состоянии ли мы что-то изменить там, в прошлом, постоянно перебирая его в уме, ведь оно уже случилось. Это действительно мазохизм, из раза в раз переживать не приятные для человека чувства. Или удовольствие?

Проблема в том, что подобное «зависание» как раз и отвлекает от активных действий.

Противоположностью самокопания является самоисследование, так как оно имеет совершенно другое направление. Занимаясь самоисследованием, мы тоже работаем с прошлым, но не для того, чтобы там «застревать», а чтобы использовать этот опыт для дальнейшей своей жизни. И здесь уже идет работа на будущее и настоящее, потому что внимание направлено на изменение своего поведения, на поиск эффективного взаимодействия с собой, другими людьми, миром, на поиск внутренней опоры для личностного роста и творческого саморазвития.

Основа самоисследования – это наблюдение за собой, за своим неэффективным поведением, за своими убеждениями, которые мешают радоваться жизни, за своими ограничениями, которые не дают возможности развиваться творчески. За играми своего ума.

Процесс самоисследования начинается с активизации потребности находиться в гармонии с собой и с окружающим миром. Если такая потребность не сформирована, то, самоисследование не имеет ни какого смысла, остается заниматься самокопанием или передать управление своей жизнью случаю и воевать с этим миром.

Познакомилась в поездке с девушкой. При общении увидела, что она не удовлетворена жизнью, тем, что происходит вокруг. Отдых ей не нравится, везде скучно, нет никаких развлечений, мужчин интересных тоже нет (так она сказала). При этом ее трудно уговорить куда-то поехать, посмотреть что-то новое и интересное. Когда она прогуливалась, то часто скептически говорила: ну и что тут особенного? Когда мы уже сядем и спокойно посидим? Мне было удивительно, что человек с образованием художника не замечает красоты природы, необычности местности, интересных людей. Ей хотелось полежать, позагорать, ничего не делать и при этом чтобы кто-то ее развлекал. Она с гордостью сообщила, что третий раз замужем и что вообще-то хотела бы выйти замуж раз пять. Нынешний муж ее тоже не устраивает. Я спросила, почему она не хочет найти интересную работу, предложила ей сферы, где она могла мы работать. Она ответила, что все уже попробовала, и ничего ей не подошло. Вот и получается, что девушка ищет удовлетворения во вне, и жалуется на все вокруг.

В процессе работы на курсе я чувствовала сначала, что мне довольно трудно дается понимание и формулирование своих ответов, думать не хотелось. Возможно, потому что это новое для меня. Я садилась, отдыхала, включала расслабляющую музыку и только тогда начинала слушать себя, свои мысли. Стало очевидно, что мне нелегко дается описывать свое отношение и состояние, в виду того, что всегда казалось, что мое отношение или мнение по поводу чего-то не всегда интересно окружающим. Я проанализировала, что если я спрашиваю о чем-то человека, то искренне им интересуюсь, значит и другие люди, спрашивая, действительно хотят знать мое мнение, мои чувство. Это мне помогает быть более открытой. Я поняла, что с помощью внутреннего контроля можно научиться контролировать свою жизнь, относиться к себе добрее и позитивнее.

Одна из причин недовольства собой – это чрезмерные требования к себе. Требования удается уменьшить, когда позволяю себе ошибаться, быть не такой строгой к своим ошибкам и когда понимаю, что не все зависит от меня (как например, в ситуации, когда сломался автобус – я не могла этого предсказать заранее). Поэтому невозможно управлять всем, но я могу научиться управлять своей жизнью, менять свое отношение к происходящему.

Чтобы изменить свое мышление, необходимо проанализировать причину, почему происходит то или иное событие. И только тогда можно изменить свое мышление. Я стараюсь давать себе право на ошибку, это помогает быть более уверенной, помогает не сомневаться в том, что я ответственный работник. Тем самым, я надеюсь, у моего начальника не будет повода «выливать» на меня свое плохое настроение.

— Я сейчас осознаю, что многие свои поступки я совершаю на автомате, неосознанно, и повторяю заученные привычные модели поведения. Которые не всегда эффективны, я не делаю выводы из своих поступков. Я делаю как мне проще, привычнее. Когда я совершала поступки раньше, я думала, прежде всего, о себе, и не думала особо о том, что чувствуют другие, об их потребностях. Я сейчас вспоминаю замечания. И мне так жалко себя и стыдно, что я такая бываю рассеянная, что вы подумаете, что я такая бестолковая.

— Мы все бестолковые. Были бы «толковые», просветленными бы стали. Старые привычки и стереотипы поведения стаскивают нас назад. В этом нет ничего страшного, если вовремя увидеть, что ты опять откатываешься, чтобы остановиться и перевести внимание на осознание себя. Например, мой муж, очень любит поворчать. Начинает ворчать, а потом: «Ой, я опять ворчать начал!» «Да, — говорю, — начал», — и улыбаюсь ему. Трагедии ни какой нет, ну поворчал, но ведь сам же и увидел!

— Зачем мне злость? Чтобы выплеснуть пар накопленного раздражения, недовольства, который раздирает меня. Я на самом деле хочу почувствовать спокойствие, расслабление, душевное тепло. Если я выплесну злость на окружающих, я получу ответную злость, даже может в более сильных и мощных масштабах. Злость дает знание обо мне, о том,
что я устала, мне нужно отдохнуть, в таком состоянии я повышенно чувствительна и раздражительна.

— Вот смотри, зачем тебе нужна злость, ты знаешь, она тебе показывает твою усталость и для того, чтобы выплеснуть пар раздражения. Почувствовала злость: «Ага, она мне напомнила об усталости, я просто устала. Теперь мне необходимо найти то, куда я могу ее перенаправить». И ищешь более экологичные способы, а не выброс на окружающих. В доме можно надраить полы или еще что-то, где необходима физическая нагрузка, на улице пройти в быстром темпе пару остановок (и для здоровья хорошо и напряжение снимет). Так же бассейн, бег и другие виды спорта.

Но это мы обращаемся так с последствиями, чтобы не находиться в напряжении. Главное найти причину, а причина, как мы выяснили, в требованиях, в ожиданиях, в установках (так правильно). Вот и найди спусковой механизм, что именно из перечисленного вогнало тебя в такое состояние. А дальше по алгоритму можно поработать, сначала ментально, а потом физически.

Провокация: ребенок утром очень медленно писал перевод в тетрадь (торопились в школу).

У меня появилось легкое раздражение, какая-то сжатость что ли (пока плохо улавливаю реакции в теле, особенно если раздражение не сильное).

Мысли: Ну что он так копается, надо торопиться в школу, а он не торопится.

Как только увидела свое раздражение, и вспомнила задания, раздражение куда то улетучилось, перестали доделывать перевод и поехали в школу. Мысль пришла такая: Надо успевать делать вечером, а не дергать ребенка.

— Ситуация: В группе обсуждаем проект. Менеджеру проект не нравится, считает, что проект написан слабо и имеет высокие риски. Поскольку я знаю проект и его условия, то беру слово и объясняю, что риски есть, но мы их знаем, и проект в целом простой, нужный и выполнимый.

Обсуждение идет дальше. Осталось двойственное чувство: с одной стороны, удовлетворение, что высказала свое мнение, с другой, дискомфорт, что сделала что-то не так.

Мысли: сказала невпопад; хорошо ли, что показала другую сторону вопроса; как меня поймут; как менеджер оценит мое выступление; не показалась ли я слишком эмоциональной в обсуждении. По-моему, произошел конфликт требования к себе «быть хорошей» с желанием заявить о своем мнении. Я решила высказаться, потому что желание было сильным, и потому что я одна в группе знала фактическую ситуацию.

После обсуждения сделала проверочное действие — спросила мнение коллег, имеет ли смысл то, что и в какой форме я говорила. Все сказали, что все правильно, и обсуждение для того и предназначено, чтобы высказывать свое мнение.

Альтернативный вариант возможного реагирования, который попробую на практике:

1. Понять/почувствовать, какие эмоции вызывает мое желание высказаться — снять эмоциональный накал.

2. Мысленно сформулировать цель, для чего я хочу высказаться — поставить задачу.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

3. Определить, какую существенную дополнительную информацию я хочу внести в обсуждение — определить детали.

4. Когда высказываюсь, подчеркнуть, что хочу пояснить/дополнить то, что известно и основываться на фактах в качестве аргументов – придать форму, более удобную для деловых собеседников.

— Умница! Все-таки как приятно управлять своей жизнью!

— Да, приятно, и больше уверенности при этом появляется. На этом задании прочувствовала большую разницу между мысленной проработкой и записыванием. При мысленной проработке выхватываются только части, целое охватить сложно. Мысли проносятся вихрем и не оставляют большого следа. Записывание же, напротив, освещает те стороны, которых в лоб и мысленно не видишь. Так, мысленно я увидела только требование «быть хорошей» и совпасть с мнением других. То есть пошел привычный крен в сторону самокритики, но при этом сильное желание выразить себя осталось скрытым. Дальше, записывание помогает концентрироваться, лучше мобилизует умственные ресурсы, если можно так сказать. В результате, четче видна целостная картина, и, соответственно, альтернативные подходы. Полезная техника, к тому же более творческая, после которой чувствуешь удовлетворение от найденного решения!

— Теперь главное навык наработать, а с навыком приходит и целостное видение. Мне безумно приятно, когда вы не останавливаетесь и работаете самостоятельно после работы на группе и меняете свою жизнь уже самостоятельно так, как хотите. По крайней мере, я преследую эту цель – научить вас работать самостоятельно.

В статье использованы зарисовки их курса «Развитие осознанного внимания».

Самокопание — хорошо или плохо?

Вопрос:
Здравствуйте. Я очень часто занимаюсь самокопанием, поэтому назрел вопрос. Уважаемая редакция, чрезмерное самокопание — хорошо ли это?

Ответ:
Нет, конечно, чрезмерное самокопание – это не хорошо. Сам посуди, что дает тебе этот процесс? Ты анализируешь каждый свой шаг, каждый свой промах по нескольку раз, ты мысленно пережевываешь произошедшее с тобой снова и снова, ты не можешь остановиться, находишь все новые и новые аспекты собственной личности и словно под лупой разглядываешь каждую клеточку твоего «я». Все это чревато тем, что ты начнешь упрекать себя в еще несовершенных ошибках или придешь к тому, что такому … (вставить нужное слово) как ты, лучше вообще ничего не делать, не говорить и не выходить из комнаты, а то будет только хуже.

Словом, чрезмерное самокопание – штука деструктивная.
Но если говорить о самокопании или, по-научному, рефлексии в целом, стоит отметить, что без неё ты вряд ли сможешь продолжать носить гордое звание Человек.
Нет, здесь нет противоречия.

[2]

Рефлексия – как осмысление своих эмоций, мотивов собственного поведения, в общем, ковыряние в своей башке – есть то, что отличает тебя от животного, чувак.
Главное, не увлекаться этим благородным занятием слишком сильно, уметь сказать самому себе «стоп», когда ты чувствуешь, что самокопание начинает мешать тебе нормально жить, общаться с людьми и так далее.
В общем, копайся в себе правильно, и сильно не закапывайся, чувак.

Самокопание и рефлексия: как перестать копаться в себе?

Физическое здоровье ведет за собой приподнятое настроение. Как бы банально ни звучало, но чтобы побороть самокопание, сначала нужно отсечь те причины, которые связаны с физиологией. Если у человека есть болезни, незалеченные раны, то их нужно устранить, а затем ждать, станет ли ему житься радостнее и веселее. «Что будет в самом худшем случае?».

Если физическое здоровье в норме, а размышления о жизни и себе любимом все еще нагоняют тоску, то можно спросить себя: «А что будет в самом худшем случае?» Методика рассчитана на то, чтобы человек вновь и вновь спрашивал себя о последствиях, потом убеждался в их смехотворности или незначительности, а затем избавлялся от привычки дурного самоанализа.

Не слишком полезная штука – самокопание. К чему приводит оно уже ясно. Проблемная ситуация возникает тогда, когда человек живет не в настоящем: он либо сожалеет о прошлом, либо страшится будущего, используя размышления о бытии как орудие пыток. Человек должен настроить себя на то, что главное – это настоящее, оттолкнуться от этой мысли и жить день за днем, не думая ни о грядущем, ни о прошедшем. И если выбирать между двумя не слишком приятными возможностями, то лучше строить планы на будущее, чем утопать в горечи о несбывшемся.

«Косметический и капитальный ремонт» личности. Человек должен спрашивать себя, не почему у него столько недостатков, а зачем он вообще об этом думает. Ведь очевидно: люди не идеальны, и «у каждого свои недостатки». Если человек поймет, почему он об этом думает, то сможет набросать конкретный план, искореняющий реальные, а не придуманные недостатки. Самокопание больше всего боится действия, когда есть действие, на самокопание не остается ни времени, ни сил. Саморазвитие как здоровая альтернатива «мыслительной жвачке». Причем термин «саморазвитие» в этом случае включает в себя: освоение новых знаний, умений и навыков, получение новой информации, либо занятия любимым делом – хобби. Сапокопание возникает в психике человека, который не узнает ничего нового, не устраивает периодическую ревизию своих ценностей, убеждений – мировоззрения. Пассивность порождение беспочвенные терзания и размышления.
Опасный и хитроумный зверь – самокопание. как избавиться от него? Если человек использует хотя бы один из предложенных вариантов решения проблемы, и он задышит свободнее без ложных умствований.

Самокопание

Самоедство обычно выполняет функцию детской психологической защиты: «если я наказываю себя сам, я освобождаю себя от наказания со стороны окружающих». Самоедство иногда путают с самоанализом и самокритикой, что неверно. Точнее, неграмотный самоанализ и неконструктивная самокритика, помноженные.

Самокопание — кривая, деструктивная форма самоанализа, характерная для переживательной личности. Самоанализ сам по себе — разумная и необходимая вещь, без понимания своих особенностей, сильных и слабых сторон двигаться вперед затруднительно. Однако самокопание — это особый вид самоанализа, для.

Девочки, создания нежные и тонкие, сгусток эмоций, чувств и фантазий, подход к каждой нужен особенны.

Воспитание, тем более перевоспитание — дело исключительно творческое, и чаще всего здесь оказываются.

За 5 месяцев моей работы на Дистанции, моя эффективность возросла в 1,5 раза. Если раньше я вела 9 п.

Обучение на тренера, психолога-консультанта и коуча. Диплом о профессиональной переподготовке

Элитная программа саморазвития для лучших людей и выдающихся результатов

Самокопание или Само копание? Вместе или раздельно пишется?

Как пишется Само копание или Самокопание? Вместе или раздельно?

Возможны ли варианты написания? Правило и примеры предложений

Пишется слитно. Самокопание как термин из психологии, обозначающий внутреннее состояние поиска в себе изъянов, анализ себя изнутри. Является существительным. Например: Чрезмерное самокопание и самобичевание может привести к затяжной депрессии.

Пишется раздельно. Само копание — состоит из двух частей речи — местоимение само и существительное копание. Например: Несмотря на то, что само копание котлована продвигалось медленно, строительная бригада укладывалась в сроки сдачи объекта.

Понятие «самокопание» пишется слитно, потому что это приставка «Само» — означает какой-то процесс, происходящей в объекте или в человеке без какого-либо внешнего воздействия, и этот процесс поддерживается каким-то внутренним фактором. Самокопание — это поиск в памяти человека сказанных слов и сделанных поступков, причин и следствий, что привели к сегодняшнему результату, ошибок, достижений, эта информация нужна сегодня, но возможно была на какое-то время забыта. Человек может заниматься самокопанием, чтобы ответить на какой-то вопрос, и чтобы принять какое-то решение, хотя некоторые люди занимаются самокопанием тогда, когда в настоящем времени ничего не радует человека. Подобные понятия: самоконтроль, самообразование, самозанятость, самоанализ.

Синонимы к слову «самокопание»

(а также близкие по смыслу слова и выражения)

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: лама — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Связанные слова и выражения

Предложения со словом «самокопание»:

• Недолгое самокопание привело к странным выводам: у родной планеты было аж три известных мне названия — Гея, Терра и. Земля.
• К счастью, я был прагматиком, причём имеющим трезвую голову, мне понадобился всего час на самокопание, чтобы принять всё как данность, так что работал в основном на выживание, и уж поверьте, мы выживем.
• Например, самокопание быстро превращается в тревожность и депрессию, а неудача и отвержение способны причинить серьёзный вред нашей самооценке.
• (все предложения)

Цитаты со словом «самокопание»:

• Мне кажется, что моё собственное существование уже закончилось, но где именно, я не могу установить.

Понятия, связанные со словом «самокопание»

Оставить комментарий

Дополнительно:

Значение слова «самокопание»

1. деструктивная форма самоанализа, для которого характерно быть в негативе, искать свои ошибки

Предложения со словом «самокопание»:

Недолгое самокопание привело к странным выводам: у родной планеты было аж три известных мне названия — Гея, Терра и. Земля.

К счастью, я был прагматиком, причём имеющим трезвую голову, мне понадобился всего час на самокопание, чтобы принять всё как данность, так что работал в основном на выживание, и уж поверьте, мы выживем.

Например, самокопание быстро превращается в тревожность и депрессию, а неудача и отвержение способны причинить серьёзный вред нашей самооценке.

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.

Самокопание: как избавиться от чрезмерной рефлексии

Очень много людей, которые приходят на прием к психологу с расширенными от ужаса глазами и повествуют о глобальных катаклизмах в их жизни, реально имеют всего лишь одну проблему. Им мешает жить и губит вредная и мешающая привычка к самокопанию. Что представляет собой склонность к копанию в собственном внутреннем мире? Самокопание – это патологическая навязчивая и неукротимая рефлексия.
При болезненной рефлексии человек обращает чрезмерное внимание на свой внутренний мир. Он бесконечно анализирует приобретенные навыки, полученные знания и совершенные поступки. Он постоянно изучает и оценивает свои мысли, эмоции, действия. Он старается проинспектировать и выяснить причину формирования тех или иных собственных ценностей, интересов, мотивов. Он проводит анализ своего теперешнего состояния. Он пытается дать объяснение конкретным поступкам и действиям.

В чем разница между рефлексией и самокопанием
По своей сути самокопание – это патологически разросшаяся, назойливая и нелогичная рефлексия. Однако, с объективной точки зрения, у этих явлений всего лишь одна общая черта. И при самокопании, и при рефлексии субъект избирает объектом исследований, анализа, оценивания самого себя. Остальные нюансы в этих двух понятиях коренным образом различаются.
Рефлексия исследует конкретные факты, раскладывает на составляющие компоненты реальные явления, старается обнаружить истинные причины произошедшего события. Самокопание – необъективный, абстрактный, проигрышный метод исследования ситуации. При таком варианте самоанализа человек застревает на каких-то определенных деталях и не может увидеть картину в полном объеме. Самокопание не дает возможности обнаружить подлинных виновников драмы из-за узости и ограниченности подхода.

Рефлексия подразумевает анализ непосредственно самого события. При самокопании человек акцентирует свои усилия на изучение собственной личности, которую он воспринимает, как виновника произошедшего.
Рефлексия – рациональных процесс, основанный на логике, признании существовании закономерностей и возможности случайностей. Самокопание – эмоционально окрашенное деяние. Такой процесс происходит при воздействии интенсивных эмоций. Вынесенный «приговор» всегда отражает эмоции и чувства человека в момент размышлений.
Рефлексия – целенаправленный акт. Он ориентирован не только на обнаружение вредоносных элементов мышления и нерациональных компонентов поведения. Рефлексия преследует цель выработать максимально простой, быстрый и действенный план для устранения мешающих звеньев внутреннего мира. Для самокопания такая цель неуместна.
Рефлексия нацелена на поиск подлинной причины и обнаружение имевших место провоцирующих факторов. Суть самокопания – предъявление необоснованных претензий себе, навешивание на свою личность несправедливых ярлыков.

Можно утверждать, что привычка к самокопанию – идеальный фундамент для зарождения разнообразных невротических и психотических расстройств. Склонность к фиксации внимания на внутренних ощущениях, нескончаемый анализ событий прошлого, навешивание на себя ярлыка неудачника приводит к развитию затяжных депрессий, которые часто сопровождаются фобическими страхами.

Проиллюстрируем на примере. Нас поместили в полностью изолированное от внешнего мира помещение. В комнату не поступает ни света, ни звуков. Мы не получаем каких-то визуальных и звуковых сигналов. Мы не чувствуем никаких температурных изменений. Не испытываем никаких тактильных ощущений. Нашему «главному компьютеру» необходимо каким-то образом восполнить информационный голод. В этих целях он активизирует наше воображение. Чтобы получить порцию впечатлений, необходимых для работы мышления, у нас возникают разнообразные глюки: зрительные, слуховые, тактильные галлюцинации.

Как избавиться от избытка рефлексии: устраняем вредную привычку
Избыток рефлексии – крайне вредная привычка, пожирающая много времени, отнимающая энергию и силы. Самокопание искажает верное восприятие собственной личности и не дает объективно оценивать действительность. Трата огромных усилий, приложенных на познания себя и оценку личного прошлого, в итоге приводит к тому, что мы, вместо ведения полноценной, насыщенной, интересной жизни, начинаем размышлять о том, что есть наша жизнь. То есть самокопание приводит к тому, что мы перестаем быть активными участниками жизненного процесса, принимая на себя роль наблюдателя, аналитика, критика.
Чтобы жить счастливо и получать удовольствие от каждого мига нахождения на земле, нам следует найти здоровый баланс между пребыванием в настоящем моменте, восприятием реального положения дел и привычкой исследовать причины произошедших событий в прошлом. Мышление, постоянно обращенное назад – в собственную историю, основанное на нескончаемом анализе собственных черт и свойств, отравляет настоящее и препятствует будущему. Самокопание лишает нашу жизнь содержания, исключает из бытия возможность обретения чего-либо ценного, удаляет непосредственность и спонтанность, подменяет жизнь познанием.

Чтобы ощутить всю полноту жизни, мы должны понимать, что здоровая рефлексия – это творческая и приятная деятельность, которую нужно проводить при существовании необходимости для самоанализа, при наличии истинного желания и потребности изучить и в дальнейшем раскрыть уникальность собственной личности. Нам следует учитывать, что рефлексия – это вовсе не каторжная принудительная работа, которая должна быть исполнена от начала до конца даже вопреки нашему желанию. Нужно помнить, что цель самоанализа – это обнаружить в своем внутреннем мире мешающие и вредоносные элементы, которые подрывают жизненные силы.
Однако процесс инспектирования своей личности должен быть прекращен в тот момент, когда рефлексия трансформируется в самокопание, подрывающее наши жизненные ресурсы. Однозначно недопустимо, чтобы рефлексия преобразовывалась в пагубную навязчивую привычку: нельзя позволить, чтобы самокопание превратилось в нашу жизненную позицию.

Как избавиться от нефункциональной привычки и искоренить патологическую рефлексию? В этом нам помогут следующие шаги.
Чтобы устранить склонность к самокопанию, нам необходимо переключить внимание с внутреннего мира на явления и события окружающей среды. На первом этапе нам следует в принудительном порядке заставить себя заниматься какими-то внешними проектами. Это может быть абсолютно любая деятельность, сопряженная с взаимодействием с другими людьми, требующая сосредоточения и приложения сил. Главное – мы должны быть занятыми. Необходимо обязать наш мозг к решению новых задач. Любая активная деятельность устраняет из нашей жизни избыточное свободное время. Когда мы загружены работой, то нам просто некогда будет лениво плевать в потолок, прислушиваясь к противным подергиваниям внутренних неконструктивных продуктов нашего больного воображения.

Чтобы избавиться от склонности к самокопанию, будет полезным на протяжении недели установить за собой «внешнее наблюдение». Как это сделать? В течение семи дней каждый вечер фиксируем на листе бумаге произошедшие события, возникшие мысли, пережитые ощущения. Прекрасный способ – запечатлеть свое поведение на камеру. По окончанию срока «внешнего наблюдения» собираем консилиум из близких людей, которым мы доверяем. Нам нужно ознакомить их с полученными данными и попросить прокомментировать услышанную и увиденную информацию. Такие действия помогают увидеть собственную персону со стороны и способствуют формированию конструктивной самооценки.
Хороший способ для избавления от привычки в самокопании – обратить свое внимание на жизнь окружающих людей. Ставим перед собой цель – узнать, чем и как живут родственники, друзья, сослуживцы. Нам необходимо постараться открыть в людях особенности их характера. Попытаться понять, какими идеями и принципами они руководствуются. Узнать, какие тревоги и проблемы их озадачивают. Исследовав жизнь окружающих, у нас, наверняка, возникнет озарение: мы поймем, что многие из наших проблем явно надуманные и преувеличенные.

Такой шаг также позволит получить подтверждения тому, что большинство живых существ занято исключительно собственной особой. Подавляющему количеству людей из нашего окружения вовсе нет никакого дела до того, что происходило с нами в прошлом. Практическим всем людям важно, что мы представляем собой в данный момент. Именно от того, как мы воспринимаем и оцениваем собственную личность, зависит и мнение толпы о нас.
Переключение внимания с внутреннего мира на окружающую среду принесет нам ряд выигрышных аспектов. Мы станем спокойными, в меру расслабленными, уверенными. Мы будем более активными и энергичными. Мы перестанем воспринимать окружающий мир, как враждебную и агрессивную среду. На этом фоне у нас сформируется чувство защищенности и собственной безопасности. Отсутствие страхов перед людьми и явлениями внешнего мира, свою очередь, позволит нам действовать увереннее, напористее, что приведет к более быстрому достижению цели.

Чтобы устранить привычку самокопания, мы должны обрести прекрасную физическую форму и устранить всякие симптомы нездоровья. Как ни странно, но часто чрезмерная рефлексия базируется на существовании каких-то соматических или неврологических болезней. Когда нас мучают хронические заболевания и незалеченные раны, мы не можем быть радостными, веселыми, счастливыми. Когда мы болеем, наши размышления обращены внутрь себя на исследование информации о собственном нездоровье.
Это, в свою очередь, формирует замкнутый круг: чем больше мы думаем о своей болезни, тем интенсивнее ее симптомы, тем длительнее процесс выздоровления. Ипохондрический настрой не дает нам окрепнуть физически, лишая возможности вести полноценную активную жизнь.

Чтобы устранить ипохондрические нотки, нам надо задать себе простой вопрос: «Что произойдет в самом худшем случае?». Честный ответ, в большинстве случаев, подтвердит, что наши опасение и переживания лишены веских оснований. Если мы будем правильно лечиться и соблюдать рекомендации врачей, наш насморк, кашель, головная боль и прочие неприятности со временем пройдут. Надо отдавать должное тому, что на данном моменте развития медицины хорошо изучены причины многих заболеваний, разработаны эффективные методы преодоления большинства расстройств.
Если же, суждено быть жертвой недуга, который трактуется официальной медициной, как неизлечимая болезнь, то, однозначно, наше ипохондрическое настроение не будет фактором, улучшающим жизнь. В такой ситуации необходимо руководствоваться утверждением: если мы не можем изменить ситуацию, нужно изменить свое отношение к ней. Такой подход не только облегчить страдания, но и позволит радоваться каждому мигу, отведенному нам для пребывания на земле.

Чтобы перестать копаться в себе, нам нужно запретить анализировать прошлое и выдвигать всякие гипотезы. Нужно помнить о том, что проблемы, в большинстве случаев, возникают в тех ситуациях, когда личность перестает жить настоящим. Либо она сожалеет о прошлом и винит себя за все, случившееся с нею. Либо испытывает панический страх перед будущим, представляя свою последующую жизнь, как череду страшных пыток. Как это воплотить на практике? Признать, что события прошлого изменить невозможно, воспринять любые произошедшие события как фактор, подаривший новый опыт. Жить настоящим днем, ставить конкретные и выполнимые цели. Не стараться предугадать то, что с нами будет через двадцать лет.
Самокопание можно победить целенаправленные действия – саморазвитие. Нам надо перестать пытаться докопаться до причин, почему у нас столько недостатков и из-за чего мы свершили какие-то ошибочные действия. Нам необходимо ответить себе на вопрос: почему мы постоянно размышляем об отрицательных качествах. Наверняка, потому что мы считаем, что какие-то конкретные черты препятствуют достижению цели.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Признав тот факт, что реальный, а не придуманный недостаток – это помеха и вредитель, нам нужно разработать план по его устранению. То есть нам нужно перестать жевать «умственную жвачку», перестроившись на путь саморазвития, подразумевающий выполнение конкретных действий. Нужно помнить о том, что самокопание очень сильно боится действий. Взяв за привычку действовать, став активным человеком, у нас попросту не будет ни времени, ни сил, ни желания потрошить свой внутренний мир. Помним: пассивность и скука порождают беспочвенные терзания и бесполезные размышления.

Самокопание

Оценка 5 проголосовавших: 1

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

Две вещи, которые вам нужно сделать, чтобы выбраться из дыры, в которой вы находитесь

Я уже был в дыре раньше. Моя компания и раньше была в беде. Многие известные, богатые и влиятельные люди оказались в тех же ямах, в которых мы все обычно оказываемся: в ямах, которые вырывают сами.

А яма — это яма, даже если она вырыта позолоченной лопатой.

На самом деле, если вы никогда раньше не проводили время в яме, мне действительно жаль вас, потому что в конце концов мы все проводим там немного времени.

И если вы сейчас находитесь в яме, вот два совета, как выбраться из нее.

1. Прекратите копать достаточно долго, чтобы понять, что вы находитесь в яме.

Когда что-то идет не так, и вы обнаруживаете, что спускаетесь в яму, первое, что нужно сделать, это просто остановиться.

Прекратите что-либо делать и честно, объективно оглянитесь вокруг.

Это (образно) темно? Есть ли у него (образно) странный запах влажной земли? Вы чувствуете себя немного (образно) грязным? Если это так, добро пожаловать в нору.

Прежде чем найти выход из ямы, вам необходимо:

A. Осознать, что вы в ней.

Нет, по крайней мере, для меня.

Я всегда довольно хорошо умел убеждать себя, что вместо того, чтобы копать яму, я строю лестницу — и я подумал, что, возможно, написав это, это поможет мне улучшить свою способность различать ямы и лестницы.

Но даже если я научусь лучше различать разницу, я знаю, что иногда все равно оказываюсь в яме.Мы все делаем.

Надеюсь, я научусь прекращать копать раньше.

2. Не пытайтесь отговорить себя от того факта, что вы находитесь в яме.

Вы перестали копать достаточно долго, чтобы понять, что находитесь в яме.

Если вы большую часть времени похожи на большинство людей, вы скажете себе, что то, в чем вы находитесь, на самом деле не дыра.

Друг может закричать и сказать: «Эй, ты в яме!»

И вы могли бы крикнуть в ответ: «Нет, я на самом деле в круглой траншее!»

Друг может крикнуть в ответ: «Похоже, это все дыры, которые я когда-либо видел! Пахнет тоже!»

И тогда вы можете крикнуть в ответ (на этот раз громче, чтобы ваш друг действительно вас услышал): «Нет, ЭТО ЦИРКУЛЯРНЫЙ ТРАНШЕВ!»

Затем, тихо бормоча так, чтобы можно было только его слышать: «И мне это хорошо пахнет.»

Потому что со временем вы привыкли к запаху и даже начали забывать, что находитесь в яме. В конце концов, вы снова начинаете смотреть на лопату.

Будьте честны с собой. Если ваша карьера в яме, звоните это дыра. Если ваш бизнес в яме, назовите ее дырой.

Назвать дыру дырой — это первый шаг к выбору из нее. В конце концов, круглая траншея действительно звучит не так уж плохо.

Но это так, потому что это действительно яма

И все когда-нибудь оказываются в яме — но это не оправдание тому, что вы не выкапываете себя.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Копаем себе яму –DZ

На прошлой неделе я написал свое резюме. Моя первая за 7 лет. Для моей первой реальной работы за 4 года. Но мой разум умышленно блуждал. Как только я начну набирать историю работы, я наконец сдаюсь. Это резюме стало последней запятой в последующем приговоре, которым я занимался самозанятостью в течение четырех лет.

Несколько недель назад я закрыл продукт, который я программировал, проектировал и эксплуатировал 3 года.За последний год я перестроил его и перезапустил как новую концепцию. Не сработало. Это не значит, что не могло работать . Это просто не сработало. Приберем это на другой день.

Когда я только начинал, я сотрудничал с наставником, который дал мне немного денег на создание прототипа. В прошлом году я получил столь же крошечный грант без каких-либо условий от Y Combinator на создание обновленной концепции. В остальном разработка и повседневная работа моих проектов полностью финансировались за счет собственных средств.

Итак, я сегодня здесь, у меня нетривиальная сумма долга по кредитной карте. Я все еще задолжал такую ​​же большую сумму по налогам за прошлый год, потому что из-за ошибки при регистрации я получил вдвое больший ущерб. И кое-чем я тоже обязан семье, которая милостиво спасла мою задницу, когда я облажался. К счастью, моя душа устала меньше, чем мой банковский счет.

Мы ведь обманщики. Мы сами худшие обманщики. Мое чутье подсказывает, что наши эмоции указывают на некую внутреннюю истину, которую стоит исследовать. Поэтому в такие моменты я пытаюсь записать, что чувствую.Чтобы иметь возможность указать на месяцы и годы в будущем и сказать: «Вспомни, что ты делал в прошлый раз, дурак!» Истины может не существовать на поверхности. Но если мы сядем и раскроем эти чувства, возможно, мы сможем чему-то научиться.

Вы не найдете здесь никаких уроков. Просто письмо самому себе в будущее, которое может найти у вас отклик. Или, может быть, ты подумаешь, что мне следует отвалить. Меня это особо не волнует. Тем не менее, надеюсь, вы простите его за то, что он немного увлечен собой.

Hole People

Я вырыл себе яму.Довольно глубокая дыра, стесняюсь признать. Я здесь один и кричу, чтобы вы меня слышали там, где все в порядке.

В этом году я удалил много старых проектов. Еще больше в прошлом. Четыре года назад я оставил успешную стартап-работу в Сан-Франциско и вернулся в Чикаго, чтобы работать на себя. Каждые несколько месяцев я занимался внештатным дизайном и программированием, чтобы оплачивать счета. Я взял много денег. Затем я использовал то, что осталось, чтобы построить свои собственные вещи. Как вы, наверное, заметили, они были настолько хороши, что их сейчас мало.

Включая вышеупомянутый долг, я потратил не менее 75 000 долларов своих собственных денег на постройку вещей за эти годы. Не говоря уже о зарплате, стабильности и клиентах, большая часть денег была потрачена на проживание, еду, мою собаку и слишком много алкоголя. Много было потрачено на веб-серверы и инструменты. Все для создания продуктов, которые я мечтал только превратить в стабильный и скромный доход. Вместо этого я похоронен в яме по собственному желанию. [Примечание автора: я разработал лучшие вещи.]

Эта идея дыры не , а просто о деньгах, хотя вы вряд ли найдете кого-то в такой дыре, как моя, без проблем с деньгами.Скорее, это то место, где мы оказываемся, когда собираемся сделать что-то новое. Это то место, куда мы идем, когда начинаем. Вот как мы оказываемся изолированными, сбитыми с толку, задаваясь вопросом, будет ли кому-нибудь когда-либо дело до работы, которую мы делаем.

Неудивительно, что нет трофея за упорный труд и доведение себя до безумия. Никакого великолепного приветствия! парад по возвращении к нормальной жизни, неудачи накапливаются за вами. Многим из нас трудно оправиться от застревания в своей норе.

Жизнь с ним, одна

Жизнь, проведенная в яме, невыносима.Вы над головой. Но в этом есть что-то благородное. Вы открываете новые горизонты и прокладываете путь к чему-то предстоящему. Сделать будущее быстрее. Работа честная. Вы не просто собираете чеки и тосты за шампанское по вечерам. [Примечание автора: я не знаю, что такое настоящая жизнь.]

Многие из моих друзей с крошечным бизнесом испытывают трудности. Это смелые люди, пытающиеся создать что-то качественное. Они борются с неуверенностью в себе, предоставляя счета и налоги, медицинское страхование для себя и своих детей, переходя к следующему шагу, выполняя заказы, продвигая свой товар, просто заставляя кого-нибудь дать хоть немного нахер.Это одинокое сомнительное существование.

Никого не волнует, финансируете ли вы свой бизнес самостоятельно. Но он так много определяет, пока вы это делаете. Вначале вы не можете позволить себе нанять сотрудников, поэтому вам одиноко и тяжело. Вы должны делать все сами, поэтому сложно говорить о вас, когда вы делаете свою продукцию. Когда у клиентов возникают проблемы, это может казаться личной атакой (даже если вы точно знаете, что это не так). Ссуды получить сложно и рискованно. Каждый день утомителен.

Находясь в одиночестве в своей норе, вы не можете видеть всех других замечательных людей вокруг себя, которые также застряли в своей.Некоторые из этих людей — ваши союзники, и они вам нужны. Не отключайтесь. Никто не может выкопать яму в одиночку ни физически, ни психологически. Звонить о помощи — это нормально.

Также нелегко осознать невероятное количество пустующих теперь дыр, отражающих многочисленные неудачи тех, кто выбрался из них. Люди предпочитают пропускать эту часть истории. Никто не хочет говорить обо всех ямах, которые им пришлось выкопать, чтобы наконец выбраться из них целым. А поскольку у нас нет эквивалента пустой витрины для всех наших неудачных проектов, физического воплощения всех наших неудачных проектов, мы вряд ли увидим, как больше людей открыто их обсуждают.

Чемпионы своей дыры

Мы побеждаем в больших победах. Мы игнорируем потери. Это здорово, когда ты выигрываешь. Но когда так много людей чувствуют, что проигрывают, они блокируют все, кроме людей, кричащих о своих успехах, малых и больших.

Это почти похоже на необходимость забыть, где вы были, после того, как поднялись на холм приличных размеров. Вы панорамируете, чтобы оценить свое место. Кто на холме повыше? Как ваш холм стоит рядом с их горой? Продолжайте тянуться, хватать, сражаться, и, возможно, вы сможете это сделать.

Вы проводите столько времени, глядя вверх, что не можете вспомнить людей, все еще оставшихся в своих дырках позади вас. Зачем вам смотреть на них сверху вниз? Не нужно напоминать себе, сколько раз вы облажались, чтобы добраться до цели.

Но ты тоже однажды попал в яму. Вы сами его откопали. Вы много работали. Может быть, в одиночку, но, вероятно, с помощью многих, многих других на этом пути. Некоторые были там с самого начала, другие присоединились по пути. Вы сделали много ошибок, вам немного повезло, и вы создали то, что, кажется, волнует людей.Не забывайте про проторенный путь, сколько людей скинулись, протянули руку, чтобы помочь.

Никогда в дыре

Многие люди вообще не лезут в яму. [Примечание автора: эта метафора сейчас сильно устала. Определенно заставьте читателя еще больше.] Они присоединяются к группе, которая уже вылезла из ямы, и теперь вместе поднимаются на холм. Зачем спускаться, если можно просто начать над землей? И они правы.

Эти люди много работают.Они делают хорошую работу. Они смотрят вокруг и наслаждаются видом. Они видят людей в ямах. Некоторые из них даже друзья. И поскольку они видят их, они думают, что знают, каково там, внизу. Они думают, что эта дыра выглядит неплохо. Я могу копать. И смотрите, я уже забрался на этот холм. Я знаю дорогу наверх.

А теперь представьте, если бы ваш прямой перевод раз в две недели перестал отображаться. Всегда. У вас больше не будет автоматически деньги за аренду 1-го числа и оплату 15-го числа. Вам платят исключительно за часы, которые вы работаете, а не за часы, когда вы смотрели в Twitter / Instagram / Reddit, делали длинные перерывы на кофе, зависали в Slack или что-то еще.Продукты продавались только тогда, когда вы выполняли работу по их продаже, отгружали, когда вы отправляли их, а электронные письма поддержки возвращались, когда у вас был перерыв.

Есть много молчаливых людей, которые тяжело трудятся и чувствуют, что их упускают. (Многие из них в Чикаго, одна из многих причин, почему я люблю этот город.) Иногда их работы просто потрясающие, и люди с трудом узнают их. Иногда их работа посредственная (как моя?), Но им просто нужно время, чтобы сделать ее хорошей.

Как только вы примете во внимание, сколько людей хвалят за посредственную работу, когда они не управляют всеми аспектами бизнеса, вы начнете смотреть на вещи по-другому.Трудно научить себя этой точке зрения, обычно вы усваиваете ее, когда думаете о себе. Энергия разочарования того не стоит и бесполезна, но этого ощущения трудно избежать.

Когда вы работаете на себя, а зарплата не появляется, покупать диван, когда его нет, рискованно. Что, если вам понадобятся эти деньги для аренды через 3 месяца? (Я так и сделал.) Вот что чувствуют многие люди, когда вы говорите им, чтобы они работали меньше, брали выходные и выходили сегодня вечером. Они не работают, потому что хотят.И хотя они выбрали этот путь, они работают, чтобы выжить. Помните, что вы, вероятно, работаете в команде или работаете с холма. Они играют роль 10 человек со дна одинокой дыры.

Случайно умышленно неудачно

Время, проведенное в Сан-Франциско, многому меня научило. Люди делятся не фактами напрямую, а косвенными вещами обо мне, просто находясь рядом и наблюдая, как работает машина. Как ни странно, я знаю много миллионеров и миллиардеров, живших там.Многие из них случайно разбогатели. Проведите немного времени в Кремниевой долине, и вы тоже много встретите.

Большинство из них умны, талантливы и много работали. Но многие из них либо не ожидали чего-то подобного, либо «сделали это» после «неудачи», как и многие люди. За редким исключением, эти люди не умнее вас или меня. Они не добрее, способнее, усерднее, достойны и не хотят.

Они просто оказались на этом пути. Путь, который потребовал много удачи, времени, привилегий и нескольких решений в какой-то момент, чтобы продолжить этот путь.Но всегда есть кто-то, кто идет вверх или вниз по этому пути. Вы никогда не сможете «выиграть». Как будто есть даже способ узнать, что такое выигрыш.

Четыре года назад я ушел с работы, которая принесла мне что-то около миллиона долларов. Собственно, завтра эти деньги были бы моими (в буквальном смысле). В то время я также подумывал о работе в компании, которая, вероятно, сделала бы меня в несколько раз больше.

Я дружил с соучредителями второй компании, когда проходил там собеседование.Раньше мы пили пиво на моей крыше в Сан-Франциско. Несколько недель назад одного из них назвали самым молодым миллиардером в мире, заработавшим свои деньги. В 2016 году я все еще люблю пить пиво; они на обложках журналов.

Силиконовая долина — дюжина подобных историй накапливалась за долгие годы. Иногда запоминать их сложно. Не потому, что я хочу их жизни или тех, от которых отказался. Я совершенно не знаю и знаю это. Но потому что это напоминание о том, что существует слишком много способов подвергнуть сомнению свое прошлое.

Вместо того, чтобы идти по этому пути, я вернулся в Чикаго, чтобы быть ближе к друзьям, в город, который я действительно любил, и работать на себя. Я хотел написать свою собственную историю, а не присоединиться к чьей-то другой. Конечно, это липкая фраза. Но не говорите мне, что вы не знаете этого чувства. Вот почему мы отдаляемся от родителей. Вот почему мы производим вещей. Вот почему мы целимся выше и стреляем, даже когда все кажется безопасным.

Вы должны уйти от вопросов о себе в прошлом. История уже написана.Ваши решения были приняты. Я никогда не променял бы свою жизнь и друзей сейчас на жизнь тех, с кем работал или знал в Сан-Франциско. Напомните себе, что вам не нужно то, что есть у других людей, или то, что вы могли бы получить, если бы все пошло по-другому. Какой смысл сравнивать?

Нет единого пути для всех. Не существует одной узкой финишной черты, подходящей лишь для горстки людей. Мы не все идем по одной и той же траектории, но мы сравниваем себя и других так, как если бы мы были на самом деле. Что является причиной движения вперед или назад для того или иного человека, не сразу станет очевидным.Не обманывайте себя, «зная», в какую сторону вы собираетесь. Просто продолжать идти. Воспользуйтесь имеющимся у вас внутренним компасом. Не внешние маяки, которые другие посадили, чтобы сбить вас с толку.

Хорошие парни финишируют первыми. Если вы этого не знаете, значит, вы не знаете, где находится финишная черта.

— Гарри Шендлинг

Таблица лидеров

Не слушайте людей, которые обесценивают ваши ошибки и неудачи. Не верьте им, когда они ведут себя так, как будто у них ничего нет, или утверждают, что их мнение не имело значения.Эти люди хотят, чтобы вы поверили, что они непогрешимы. Они распространяют свою собственную пропаганду, стараясь быть более важными, чем они есть.

Как общество, мы создали таблицу лидеров, в которой нет конкуренции. И в таком случае не имеет значения, в какую сторону вы смотрите. Вы всегда будете видеть впереди гораздо больше людей, чем позади. Но задумывались ли вы, почему вы вообще участвуете в гонках?

Цель состоит в том, чтобы облажаться в меньших количествах, чем совместная хорошая работа, которую вы выполняете.Добавьте сюда немного удачи, и, возможно, эти лапы будут иметь меньшее значение (просто посмотрите вокруг, и вы поймете, что я имею в виду).

Таблица лидеров не награждает ошибки, поэтому люди предпочитают упоминать только свои успехи. Реальность такова, что мы все облажаемся почти во всем. Мы делали это много раз. У нас бывают большие лапы и маленькие лапы, но мы все облажались. Помни свои ошибки. Вспомните, как они жалят. Помогите другим, кто застрял в яме. Возвращайтесь как можно чаще. Мы вместе идем вперед.Слегка уменьшите масштаб и поймите, что каждый из нас настолько силен, насколько сильна земля, на которой мы все строим.

Выкуп

Завтра я избавлюсь от последствий своих неудач и выберусь из ямы. 2017 год дает мне шанс начать все заново. Стартап, на IPO которого я работал в июне, завтра у меня будет доступ к акциям, которые я получил как сотрудник. Мои долги могут быть погашены. Я открою сберегательный счет, немного вздохну и куплю диван.

Надеюсь на будущее.В новом году у меня, вероятно, снова будет работа. Я ожидаю, что это будет то место, где я чувствую, что могу делать действительно хорошую работу для добрых дел. Кроме того, у меня есть несколько идей для инициатив, чтобы помочь людям, которые не могут позволить себе принять на себя удар, который я нанес. Как не дать этой дыре стать такой чертовски глубокой.

У большинства людей нет этой спасительной благодати. Я счастливчик. Но пока я все еще в яме. Это моя дыра. Я выкопал это. И пока я здесь, кажется, стоит провести инвентаризацию ситуации для меня и для остальных людей, которые пытаются справиться с тем, что мы сделали.

Под этим искуплением я немного беспокоюсь о том, чтобы прийти с холода. Жизнь в яме была нелегкой. Когда ты там внизу, тебе приходится многое делать самому. Вы меняетесь. Вы находите боль, но не знаете, как от нее избавиться. Вы закаливаетесь так, что вам трудно вернуться к нормальной рабочей ситуации. Мое сердце и мозг враждуют. Почему бы не вернуться в поле и не начать копать новую яму? В этот раз будет лучше.

Что бы ни случилось дальше, я знаю, что со мной все будет в порядке.Я всегда найду способ быть в порядке. Люди, которые роют ямы, обычно знают, как из них выбраться. Иногда быстро, иногда нужно немного времени. Я предполагаю, что если бы в этом посте был какой-то смысл, то это был бы он. Все будет хорошо. Вы сделали правильный выбор, даже если сделали неправильный. Я думаю. Я дам Вам знать.

Что значит копать глубже

«Ваш ум умолкнет тысячу раз раньше, чем ваше тело. Чувствовать страх и сделать это в любом случае.”- Неизвестно

Ум — мощная вещь, и она может быть как хорошей, так и плохой. Плохо, когда мы позволяем ему брать верх; когда мы позволяем негативным мыслям размышлять и сдерживать нас. Но если мы достаточно глубоко погрузимся в суть наших мыслей и поведения, мы сможем развить свой эмоциональный интеллект и использовать свой ум, чтобы подтолкнуть нас вперед.

Мы способны на гораздо большее, чем думаем. Мы бросаем курить слишком рано и перестаем подталкивать себя непосредственно перед тем, как достигли порога роста, и позволяем страху удерживать нас на одном месте.

Что нам нужно сделать, так это копнуть глубже внутри себя.

Что значит копать глубоко

Копать глубоко — значит прилагать усилия со всеми своими ресурсами. Глубокое копание относится к вашей способности заглянуть внутрь себя и увидеть свой потенциал, а также использовать все, что у вас есть, для достижения своих целей, жить в соответствии со своими ценностями и преодолевать препятствия. Это относится к вашей устойчивости или вашей способности прийти в норму после неудач. Глубокое копание требует установки на рост, готовности испытывать дискомфорт, чтобы измениться и стать лучше.

Цели, большие или маленькие, достичь нелегко. Они требуют усилий, решимости и настойчивости. У большинства из нас есть много недостигнутых целей. Не потому, что мы неспособны, а потому, что мы не копаем достаточно глубоко, чтобы реализовать свой потенциал. Мы уходим, потому что считаем себя недостойными или неспособными. У нас нет мотивации продолжать, потому что мы считаем, что неудача означает, что мы не можем, вместо того, чтобы использовать ее как урок, чтобы стать лучше.

Когда вы поймете суть того, кто вы есть и чего хотите от жизни, вы будете на пути к достижению этих целей.

Как копать глубоко, чтобы достичь своих целей

Хорошо, так что все эти разговоры о глубоком копании, держу пари, вы хотите узнать, что для этого нужно. Вот как вы можете копнуть глубже, чтобы развить стойкость, необходимую для преодоления трудностей, будь то прохождение тяжелой тренировки, мотивация себя на тренировку или столкновение с неизбежными жизненными трудностями.

Сравните себя с вами

Конечно, нет ничего плохого в небольшой здоровой конкуренции, но мы склонны сосредотачивать слишком много своей энергии на других, а не на себе.Иногда мы видим в студии других, более продвинутых, и позволяем этому отбивать охоту двигаться вперед, думая, что мы не можем достичь этого уровня.

В других случаях (много раз) это происходит из социальных сетей. Мы часто видим идеальные тела, безупречные формы, видеоролики фитнес-авторитетов, демонстрирующих невероятные навыки. Чего мы не видим, так это всех усилий и подготовки, которые потребовались для этого. Мы не знаем, сколько видео им пришлось снять или что они отредактировали, чтобы добиться идеального результата.И мы редко видим, с чего они начали.

Послушайте, не все на одном уровне. Вы — ваш самый большой соперник. Цель — работать над тем, чтобы быть лучшей версией себя каждый день. Копайте глубже, определите, кем и где вы хотите быть, а затем спросите себя, что вы можете сделать сегодня , чтобы приблизиться к этой цели.

Найдите свою миссию

Мы всегда говорим, что нам нужен , почему , когда дело касается наших целей. Поскольку сегодня мы очень глубоко копаем, давайте сделаем еще один шаг.Вместо того, чтобы объяснять почему, найдите свою миссию . Определите, что ваши цели значат для вас, как они повлияют на вашу жизнь и жизнь других людей и как они помогут вам жить в соответствии с вашими ценностями.

Слово «миссия» имеет такое глубокое значение, которое находит отклик как у соперников, так и у тренеров. Он не только охватывает ваши причины и цель, но и помогает вам представить себе путь к достижению ваших целей. Миссия — это не просто то, что вам нужно; это то, что вы встаете и делаете.

Вы действительно хотите сбросить эти 50 фунтов, чтобы поместиться в старую пару джинсов? В этом нет ничего постыдного, но копайте глубже, потому что это еще не все. Если вы потеряете 50 фунтов, вы сможете легче дышать, быстрее ходить, чувствовать себя лучше. Вы можете вдохновить членов своей семьи начать вести более здоровый образ жизни. Вы можете побудить совершенно незнакомых людей достичь своих целей с помощью своего рассказа.

Каждый день ходить в студию не только помогает похудеть. Это укрепляет вашу уверенность, вашу решимость и способность подталкивать себя туда, где вы никогда не считали возможным.Возможно, потеря этих 50 фунтов сделает вас лучшим родителем, возможно, это изменит будущее и здоровье ваших детей и грядущих поколений.

Видите ли, потеря 50 фунтов на самом деле вовсе не связана с весом. Речь идет о том, сколько вы выиграете в процессе. Сделайте это своей миссией и выполняйте ее с изяществом и стойкостью.

Тяжелый труд

Независимо от того, что вы пытаетесь сделать, будь то достижение фитнес-цели, воплощение своей страсти или стремление к карьере своей мечты, не ожидайте, что это всегда будут радуги и бабочки.

Будут времена, когда вы не будете чувствовать этого, когда вы захотите сдаться, когда вы будете задумываться, действительно ли все это того стоит. Вам нужно проделать тяжелую работу и сделать это. Копайте глубоко, напоминайте себе о своей миссии, верьте в то, что вы можете сделать, и добейтесь ее. Используйте эти вызовы, чтобы расти и становиться лучше. Поймите, что ничего стоящего не дается легко. Представьте себе чувство удовлетворения и достижений, которое вы почувствуете, когда преодолеете трудную часть.

Испытания — это часть пути.Вам не обязательно их любить, но вам придется принять их и продираться сквозь них. В конце концов, оно того стоит.

Крепость — это сердце и душа Gloveworx. Мы признаем бокс не просто физическим видом спорта, но и путешествием, которое может помочь вам глубоко копнуть и раскрыть свой истинный потенциал. Готовы ли вы стать неудержимым?

Выйди из этой дыры и восстанови свою силу

Как мамы — и как люди — мы неизбежно время от времени задаем себе вопрос: как я зарылся в эту яму? И самое главное, как мне выбраться?

Желаете ли вы выбраться из финансовой ямы, нездоровых отношений, бесконечного списка дел, с которыми вы не знаете, как справиться, или саморазрушительной привычки, которая держит вас в плену, я вас уверяю. можно сделать, и это начинается с осознания и раскрытия вашей истинной внутренней силы.

Почему мы повторяем одну и ту же ошибку снова и снова, застреваем в одной и той же неприятной ситуации или соглашаемся на меньшее, когда хотим большего?

В своей книге «В моем тротуаре есть дыра: Романтика самопознания» покойная Порция Нельсон (1920–2001) написала стихотворение «Автобиография в пяти коротких главах» (афф), которое иллюстрирует, как устроена жизнь. для большинства из нас:

Иду по улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я падаю.
Я заблудился… Я беспомощен.
Это не моя вина.
Чтобы найти выход, нужна вечность.

Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я делаю вид, что не вижу.
Я снова падаю.
Не могу поверить, что я нахожусь в том же месте.
Но это не моя вина.
Чтобы выбраться, все еще нужно много времени.

Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я вижу, это там.
Я все еще падаю… это привычка.
Мои глаза открыты.
Я знаю, где я.
Это моя вина… Я немедленно выхожу.

Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я хожу вокруг него.

Я иду по другой улице.

Авторские права (c) Порция Нельсон, 1993

На тротуарах много дыр, ведущих к месту нашей мечты. Каким бы легким ни казался этот путь для кого-то другого, часто это совершенно новый путь для нас, и к нему нужно привыкнуть, прежде чем мы действительно осознаем опасности, опасности и подводные камни на этом пути.

Бесчисленное количество раз я ехал по одной и той же дороге и пропустил один и тот же съезд только для того, чтобы заблудиться и потерять 20 минут, чтобы снова пойти по тому же пути, пытаясь добраться до того же пункта назначения.

Эйнштейн сказал: Безумие по определению повторяет одно и то же снова и снова, ожидая разных результатов. [ой!]

Сначала требуется целая вечность, чтобы понять это, найти выход … но затем, почти по волшебству, когда мы оставляем обвинения и жалобы и начинаем обращать внимание на закономерности, которые способствуют тому, что мы падаем в яму или заблудились, мы наконец-то получили возможность разорвать круговорот.Это то, что я называю «возвращением своей силы».

Уилл Роджерс однажды сказал: «Когда ты оказываешься в яме, первое, что нужно сделать, это прекратить копать». Звучит просто, но когда нас переполняют гнев, негодование, страх и чувство беспомощности, мы склонны копать для себя более глубокую яму.

Кто-то, кого я очень люблю, недавно был близок к тому, чтобы утонуть, потому что вместо того, чтобы плавать или плыть, он истощал свою энергию в панике.

Если все эти истории похожи на вас, значит, вы действуете как человек, потому что все мы были там.Не ругай себя!

Вместо того, чтобы размышлять о «почему» или «как» уравнения, станьте наблюдателем. Может быть очевидно, что если ваша дырка — это лишний вес, то «почему» может быть недостаток упражнений или движений, а «как» — употребление нездоровой пищи. Наблюдение глубоко проникает в корень того, что запускает поведение, а не в само поведение. Имеет ли это смысл?

[Tweet «Не зацикливайтесь на том, почему и как, а станьте наблюдателем за своими закономерностями. #motivationformoms »]

Возвращение своей силы означает понимание того, что, прощая себя за человеческие поступки, вы также должны получить доступ к божественной силе, которая находится в вас как богине, обучающейся, которой вы являетесь.

Использование своей внутренней силы означает понимание того, что в какой-то момент вы можете выбрать роль своего собственного агента и выбраться из любой дыры быстрее, чем когда-либо прежде.

Проявление личной силы означает, что вы будете думать наперед и избегать попадания в ямы до тех пор, пока вы можете этому помочь, чтобы вы могли продвигаться по пути к успеху.

Когда вы переписываете свою историю, переделываете свой разум и восстанавливаете свою силу, вы даете своим детям (и многим окружающим вас мамам) возможность следовать по вашим следам.

Не поймите меня неправильно, я не говорю, что это легко. На это нужно время. Это требует усилий. Это требует силы. Я говорю о том, что, когда вы понимаете, насколько вы сильны, и сосредотачиваетесь на поиске решения, ваше чувство собственной ответственности предоставит вам доступ к свету, который вам нужен, чтобы преодолеть любую дыру, в которую вы попали.

На тротуаре дыры… На тротуаре всегда будут дыры. И когда вы решите жить жизнью сознательного творца, вы заметите их быстрее, вы выберетесь намного быстрее и выберете избавление от лишающей силы жалости к себе, вины, стыда, избегания, вины, токсичности и т. Д. и страх, который удерживает тебя там.

И когда вы чувствуете, что погружаетесь в зыбучие пески и дыра становится все глубже, можно попросить о помощи. Быть сильным — не значит быть заключенным в тюрьму упрямством и гордостью, это означает сотрудничать со всем и каждым, кто находится в вашем распоряжении, чтобы переписать свою историю и выбрать вдохновляющее значение.

Вы когда-нибудь были в яме? Как ты выбрался из этого и восстановил свою силу? Я очень хочу услышать вашу историю надежды!

[ela]

Обратный словарь

Как вы, наверное, заметили, слова, обозначающие термин «термин», перечислены выше.Надеюсь, сгенерированный список слов для слова «термин» выше соответствует вашим потребностям. Если нет, вы можете попробовать «Связанные слова» — еще один мой проект, в котором используется другая техника (хотя он лучше всего работает с отдельными словами, а не с фразами).

О реверсивном словаре

Обратный словарь работает довольно просто. Он просто просматривает тонны словарных определений и выбирает те, которые наиболее точно соответствуют вашему поисковому запросу. Например, если вы наберете что-то вроде «тоска по прошлому», то движок вернет «ностальгию».На данный момент движок проиндексировал несколько миллионов определений, и на данном этапе он начинает давать стабильно хорошие результаты (хотя иногда может возвращать странные результаты). Он во многом похож на тезаурус, за исключением того, что позволяет искать по определению, а не по отдельному слову. Так что в некотором смысле этот инструмент является «поисковой машиной по словам» или конвертером предложений в слова.

Я создал этот инструмент после работы над «Связанные слова», который очень похож на инструмент, за исключением того, что он использует набор алгоритмов и несколько баз данных для поиска слов, похожих на поисковый запрос.Этот проект ближе к тезаурусу в том смысле, что он возвращает синонимы для запроса слова (или короткой фразы), но также возвращает множество широко связанных слов, которые не включены в тезаурус. Таким образом, этот проект, Reverse Dictionary, должен идти рука об руку с «Родственными словами», чтобы действовать как набор инструментов для поиска слов и мозгового штурма. Для тех, кто интересуется, я также разработал Describing Words, который поможет вам найти прилагательные и интересные описания для вещей (например, волн, закатов, деревьев и т. Д.).

Если вы не заметили, вы можете щелкнуть по слову в результатах поиска, и вам будет представлено определение этого слова (если доступно).Определения взяты из известной базы данных WordNet с открытым исходным кодом, поэтому огромное спасибо многим участникам за создание такого потрясающего бесплатного ресурса.

Особая благодарность разработчикам открытого кода, который использовался в этом проекте: Elastic Search, @HubSpot, WordNet и @mongodb.

Обратите внимание, что Reverse Dictionary использует сторонние скрипты (такие как Google Analytics и рекламные объявления), которые используют файлы cookie. Чтобы узнать больше, см. Политику конфиденциальности.

Выкопайте себе могилу (значение и примеры)

Выкопай себе могилу (идиома)

Попытайтесь угадать значение идиомы «выкопайте себе могилу», посмотрев на картинку.

Выкопай себе могилу: делаешь что-то, что вызовет у тебя проблемы в будущем.

Примечания :

Могила — место захоронения мертвого тела (обычно в яме в земле). Мужчина на картинке выше использует лопату , чтобы вырыть яму в земле для своей могилы.

Если вы копаете себе могилу, вы создаете место, чтобы похоронить собственное тело.

Эта идиома не доходит до того, чтобы сказать, что вы убиваете себя, но она используется, чтобы выделить то, что может вызвать у вас большую или значительную проблему (а не крошечную ошибку).

Примеры предложений

— Надеюсь, вы знаете, что копаете себе могилу , продолжая выкуривать пачку сигарет каждый день.

— Мой сын выкопал себе могилу , обманув на экзаменах.

— Если Салли продолжит безрассудно пользоваться кредитными картами, она в конце концов выкопает себе могилу .

— Мы, , вырыли себе могилу , когда вытащили все свои сбережения, чтобы инвестировать в бизнес нашего внука. Он потерпел неудачу 18 месяцев спустя, и мы потеряли каждую копейку.

— Проводить все свое время с парнем вместо учебы — это копать себе могилу .

— Я знаю, что копаю себе могилу Работаю так много, но юридическая фирма ожидает, что мы потратим много сверхурочных.

— Многие молодые люди роют себе могилы в социальных сетях, потому что не знают, что потенциальные работодатели могут найти многие из того, что они публикуют.

— Я думаю, что выкопал себе могилу , когда я сказал своему профессору «F * &%! Прочь» перед всем классом.

— Вы, , роете себе могилу , каждый день крадясь из офиса рано утром. Однажды кто-нибудь заметит!

— Люди знают, что они роют себе могилы, едят нездоровую пищу и не занимаются спортом, но им лень менять свои вредные привычки.

— Курить травку — это одно, а употреблять героин? Чувак, ты идиот и копаешь себе могилу !

— Я вырыл себе могилу , пропустив столько уроков в этом семестре.

— Мы знали, что копаем себе могилы. , когда мы начали снимать каждую мелочь с наших кредитных карт, но в то время мы не думали, что у нас есть другой выбор.

Синонимы

• просите о проблемах
• будьте злейшим врагом себе
• ищите неприятности
• прострелите себе ногу
• отрежьте себе нос назло
• выкопайте себе яму
• подпишите свой смертный приговор

Вам могут понравиться другие идиомы

Если вы нашли эту идиому полезной, подпишитесь на мою бесплатную рассылку, чтобы узнавать, когда я добавляю новые идиомы.Вы также узнаете о других обновлениях моего веб-сайта и получите уведомления о новых конкурсах.

1. Домашняя страница
›
2. Примеры идиом
›
3. Dig Your Own Grave Идиома

Поиск синонимов, поиск антонимов | Тезаурус Мерриам-Вебстера

Тезаурус

настоящее причастие копания

Синонимы и антонимы слова

digging 1 выдолбить или сформировать (что-то), удалив землю

• экскаватор с обратной лопатой выкопал яму на заднем дворе, чтобы сделать бассейн

Рядом с антонимами для раскопок

2 получать удовольствие от

• Я действительно копаю музыка мятлика

• обожание,
• восхищение (в),
• наслаждаясь,
• фантазия,
• выход (выход),
• проточка (вкл.),
• симпатия,
• любящий,
• радость (в),
• смаковать,
• веселье (в)
• (или упиваются (в)),
• смаковать
• (также смакуя)

Фразы синонимы копать

Рядом с антонимами для раскопок

3 иметь четкое представление о

• вы можете копать о чем я говорю?

• оценивая,
• задержание,
• ассимилирующая,
• созерцая,
• ловля,
• поймать (к),
• познающий,
• компас,
• понимая,
• зачатие,
• хлопок (до или по),
• расшифровка,
• расшифровка,
• проницательный,
• получение,
• схватив,
• Гроккинг,
• интуиция,
• знающая,
• изготовление,
• оформление,
• воспринимающий,
• признающий,
• регистрационный,
• экономка,
• видя,
• захват,
• зондирование,
• акробатический (к),
• ветка,
• понимание

Фразы синонимы копать

Рядом с антонимами для раскопок

4 побуждать или толкать вперед острым предметом или как будто с ним

• каждый раз, когда я замедлялся, он копал мне под ребра

См. Определение словаря .

No related posts.