Содержание

Как снять или лечить хронический стресс. Как избавиться от хронического стресса

Каждый из нас слышал о том, что все болезни случаются от нервов. Перенапряжение, хроническая усталость и стресс – все это имеет негативное влияние на общее состояние человека.

Понятно, что жизнь не стоит на месте. Каждый день происходят определенные события, которые так или иначе влияют на нас. Череда неудач, преследующая человека, может привести к такому состоянию, как затяжной стресс. А он, в свою очередь, может усугубиться до невроза или депрессии.

Поэтому, чтобы не допустить плачевных последствий, важно знать, как справиться с хроническим стрессом, какие причины, симптомы имеет длительный стресс и какое лечение наиболее эффективно.

Симптомы затяжного стресса и как выйти из него

Затяжной стресс – это реакция организма человека на эмоциональные и физические раздражители. Среди его симптомов можно выделить:

1. Изменения в поведении человека. Он становится замкнутым в себе, часто раздражается. В большинстве случаев снижается самооценка.

2. Хроническая усталость. У человека нет сил что-то делать. Любая, даже самая незначительная работа, становится для него непосильной.

3. Ухудшение памяти, трудность в сосредоточении.

4. Замедление мыслительной деятельности. Иногда человеку бывает трудно четко изложить свою мысль, он путается в словах, может запинаться.

5. Человека мучают проблемы со сном, пищеварительной системой, возможны головные боли, учащенное сердцебиение.

Как выйти из длительного стресса? Первый шаг – это самонастрой. Вы должны настроиться на лечение и понимать, что оно может затянуться не на один месяц. Однако, в этом случае, цель на 100% оправдывает способы и средства ее достижения. Ведь выйти из длительного стресса – это как заново родиться на свет!

Как бороться с хроническим стрессом: самый верный путь

Если первый шаг в борьбе с хроническим стрессом был сделан, тогда необходимо переходить к процессу его лечения.

Как вылечить хронический стресс и не потерять время впустую?

Безусловно, самое правильное решение – это обращение к специалистам. Психика человека – настолько сложный механизм, что подвергать ее самолечению может оказаться весьма опасным делом.

В большинстве случаев лечение хронического стресса требует комплексного подхода. Медикаментозное лечение направлено на снятие симптомов такого состояния. Сеансы психотерапии способны разобраться с причинами хронического стресса.

Поскольку стресс влияет не только на психику, но и на все другие системы организма, не лишним будет посетить терапевта, кардиолога, эндокринолога.

Но и сам человек может помочь себе в борьбе со стрессом. Физические упражнения, правильное питание, хороший сон, релаксация способны ускорить процесс выхода из хронического стресса.

Острый и хронический стресс – взаимосвязанные вещи

Острый стресс зачастую предшествует появлению хронического. Если вы замечаете, что нервное потрясение имеет значительное влияние на ваше эмоциональное и физиологическое состояние, не медлите, начинайте действовать.

Если не уделить должного внимания острому стрессу, начнет развиваться состояние хронического стресса. А лечение его последствий отнимет у вас намного больше времени и сил.

С помощью нашего сайта вы также узнаете, что такое тревожно-депрессивное расстройство, каковы его причины и как справиться с таким состоянием.

симптомы и лечение, как справиться с последствиями постоянного стресса?

По статистике почти три четверти населения России пребывает в состоянии нервного перенапряжения. Причем большинство не считает стресс угрозой для организма. Но так ли это? Мы поговорим о том, как распознать хроническое перенапряжение, о причинах его возникновения и о последствиях повседневного стресса.

Причины и признаки постоянного стресса

Стресс сам по себе является нормальной реакцией организма на ситуации, требующие от человека повышенной концентрации, быстрой реакции, больших умственных или физических усилий. В таком состоянии мозг включает режим чрезвычайного положения, заставляя все системы нашего тела выкладываться на 100%. Но беда в том, что зачастую данный механизм включается тогда, когда этого не требуется — как реакция на повседневные переживания. Разговор с начальником, выступления на публике, мелкая семейная ссора, сильная усталость или конфликт с другом — причины для расстройства найдутся у каждого. В результате большинство современных людей живет в постоянном режиме растрачивания резервных ресурсов тела.

Диагностировать стрессовое состояние несложно. Среди симптомов хронического стресса:

  • физиологические: бессонница или повышенная сонливость, потеря аппетита или постоянный голод, головные боли, нарушения пищеварения;
  • эмоциональные: перепады настроения, раздражительность, депрессия, чувство одиночества, плаксивость;
  • поведенческие: появление или усиление склонности к алкоголю, наркотикам, попытки самоизолироваться от друзей и знакомых, проблемы с концентрацией внимания, частые ошибки в работе.

На заметку

При появлении вышеперечисленных симптомов не стоит однозначно ставить себе диагноз. Многие физиологические признаки стресса совпадают с проявлениями серьезных заболеваний: диабета, гипертонии, гастрита и т.п. Эмоциональные симптомы могут в том числе указывать на проблемы в работе щитовидной железы. Поэтому первым делом стоит пройти обследование, чтобы исключить наличие опасной патологии.

Последствия: стресс опаснее, чем можно представить

Ресурсы организма вовсе не бесконечны. Из-за частых выбросов гормонов стресса (адреналина, кортизола) в организме нарушается гормональный фон, снижается иммунитет и сексуальное влечение. Органы, работающие на износ, начинают давать сбои, тело изнашивается в ускоренном темпе. Недаром про человека, пережившего сильное эмоциональное потрясение, говорят «постарел на десять лет».

Часто стресс — причина бессонницы, головных болей, проблем с ЖКТ и даже инфарктов и инсультов. Из-за пониженного иммунитета человек подвержен инфекционным и вирусным заболеваниям, обострению хронических патологий. Попытки сбежать от реальности приводят к алкоголизму, наркомании, развитию серьезных психических заболеваний. Депрессии при стрессе могут закончиться суицидом или его попыткой.

Стресс называют «тихим убийцей»: хроническое эмоциональное перенапряжение наносит серьезный удар по здоровью. Только своевременное лечение, работа над собой и пересмотр образа жизни помогут избежать серьезных последствий продолжительного стресса.

Психотерапия и работа над собой — эффективное оружие в борьбе со стрессом

Психологи говорят, что истинные, глубинные, причины стресса чаще всего в нас самих. Поэтому основополагающим в борьбе с нервным напряжением является подход «помоги себе сам». Это не значит, что от помощи специалистов нужно отказаться. Как раз наоборот — врач поможет вам найти свой путь избавления от стресса и подскажет, как с него не сойти.

  • Психотерапия. Психотерапевтических методик очень много, и выбор той или иной зачастую зависит от причин стресса. Так, чтобы победить стресс, вызванный чрезмерным ожиданием позитивных изменений, потребуется сменить ориентиры и не сожалеть о том, что не все достигнуто, ценить то, что есть (принцип ценности). Важно осознать, что цель не всегда так привлекательна, как это рисуется в мечтах, а реальность почти всегда чуть хуже ожиданий (принцип реальности). В случае если стресс обусловлен стремлением человека находить миллион причин для отказа от намеченных планов, необходимо научиться принимать свои потребности и претворять их в жизнь (принцип удовлетворения).
  • Бодифлекс и другие дыхательные упражнения. Техника лечения дыханием имеет тысячелетнюю историю: с помощью правильных комбинаций вдохов и выдохов можно расслабиться либо, наоборот, сконцентрироваться, снять головную боль, улучшить состояние при хроническом стрессе. Одно из самых простых упражнений таково: на четыре счета нужно сделать плавный вдох через нос, на следующие четыре счета — выдох (также через нос) и далее на два счета — паузу. Эта методика способствует насыщению крови кислородом, а значит — снижению аритмии, скачков давления, нормализации самочувствия и профилактике панических атак.
  • Йога и другие виды mind-фитнеса. Занятие какими-либо «спокойными» практиками — отличное средство при хроническом стрессе. Вместо просмотра очередного выпуска новостей или драматичного сериала сходите на пилатес, на урок зумбы, на занятие йогой или тренировку тай-чи. Обещаем, ваше настроение улучшится. Особого внимания заслуживает метод Фельденкрайза (двигательная практика, ставящая целью развитие человека через осознание себя), признанный одной из методик телесно ориентированной психологии.
  • Релакс-терапия. При упоминании о mind-фитнесе нельзя не вспомнить и о смежной с ним области терапии — релаксационных методиках, включающих различные физические и альтернативные воздействия. Массаж, рефлексотерапия, например акупунктура или горячие камни, водные процедуры, та же баня или сауна — все это расслабляет нервную систему и благотворно сказывается на психике. Так же не стоит отвергать натуропатические способы — арома-, талассотерапию.
  • Коррекция образа жизни, питания, социального поведения. Зачастую сменяющие одна другую стрессогенные ситуации приводят человека к хроническому нервному перенапряжению: излишняя нагрузка на работе, конфликты в семье, недосыпание, недостаточное потребление витаминов. Поэтому борьба со стрессом начинается в первую очередь с коррекции своего восприятия действительности и поведения. Перестаньте играть на работе и в отношениях несвойственные вам роли, высыпайтесь, правильно питайтесь, и ваши нервы скажут вам спасибо.
  • Хобби-терапия. Любая творческая деятельность, будь то рисование, гончарное дело, вышивание или реставрация мебели, — источник положительной энергии для человека. Занятие любимым делом поднимает настроение, успокаивает, помогает лучше понять самого себя и, конечно, снимает нервное напряжение.

Фармакотерапия — помощник, без которого трудно обойтись

Обойтись нелекарственными методами можно далеко не всегда. Тогда на помощь приходят медикаментозные препараты. Мы расскажем об основных группах лекарств для борьбы с хроническим стрессом:

Препараты растительного происхождения

Такие средства, как «Персен», «Ново-Пассит», или более доступные настойки пиона уклоняющегося, корня валерианы, женьшеня могут оказывать заметный успокоительный эффект, однако они вызывают сонливость, заторможенность и угнетение когнитивных процессов, что в состоянии хронического стресса отнюдь не полезно.

Витаминно-минеральные комплексы, БАДы

Как дополнение к основному комплексу лекарств и в качестве профилактики врачи советуют принимать витамины и минеральные добавки: отдельные (магний, железо) и комплексные («Специальное драже Мерц», «Компливит Антистресс», «Супрадин»). Также в терапии могут быть задействованы и биологически активные добавки к пище: «Коэнзим Q10», «Магнетранс» и другие. Такие препараты не оказывают выраженного антистрессового действия, но помогают организму восстановиться после перенапряжения.

Препараты с сопутствующим действием

Знакомые еще нашим родителям и бабушкам «Валокордин», «Глицин» и «Корвалол» зачастую используются как универсальное средство: ими лечат все — начиная от покалывания в сердце и заканчивая депрессией. Они действительно имеют определенное успокоительное действие, но не могут считаться седативными или стимулирующими средствами. Не стоит злоупотреблять их приемом, если вы не хотите заработать гастрит или проблемы с печенью.

Рецептурные средства

Если стресс перешел в критическое состояние, грозящее срывом или депрессией, — врачи назначают сильнодействующие препараты: антидепрессанты, транквилизаторы. Эти лекарства действуют направленно, снижая тревожность, тормозя работу нервной системы, но при этом могут вызывать зависимость, вступать в межлекарственное взаимодействие с другими препаратами. Такие средства нельзя принимать долго, дозировку строго контролирует специалист.

Современные безрецептурные противотревожные препараты

Существует и альтернатива для «тяжелых» лекарств: средства, которые оказывают анксиолитическое действие, но не угнетают при этом нервную систему. Данные препараты, наоборот, помогают снизить тревогу и напряжение, сохранить ясность ума, активизировать мыслительную деятельность, улучшить эмоциональный фон. Они не вступают в межлекарственное взаимодействие, не вызывают зависимости, синдрома отмены, сонливости, не требуют постоянного повышения дозы и зачастую отпускаются без рецепта. К таким препаратам относится, например, «Афобазол».

«Афобазол» — современное лекарство с уникальной разработанной в России формулой: по своему противотревожному эффекту он не уступает многим классическим транквилизаторам, но при этом лишен многих их недостатков. «Афобазол» способствует восстановлению нервных клеток, помогает устранить как психические, так и вегетативные проявления стрессового состояния. Исследования показали, что «Афобазол» вдвое снижает уровень тревожности и почти на 70% повышает работоспособность при стрессе.

Хронический стресс — крайне тяжелое для любого человека состояние, которое может быть чревато еще более печальными последствиями: различными психическими нарушениями и серьезными болезнями внутренних органов. Поэтому важно как можно скорее начать борьбу со стрессом, используя все возможные средства. Не позволяйте стрессу влиять на ваше здоровье ни сейчас, ни в будущем!

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Хронический стресс — симптомы и лечение хронического стресса в Киеве в частной клинике Verum

Что такое состояние хронического стресса, какие у него последствия?

В умеренных дозах стресс — не просто неизбежная часть нашей жизни, но и важный эволюционный механизм, помогающий нам избежать опасности. Кратковременный выброс в кровь гормонов, таких как адреналин, норадреналин, кортизол и кортикостерон, обостряет восприятие, стимулирует мыслительные процессы, повышает тонус мышц. Но если нервное напряжение сопровождает человека большую часть дня, то резервы организма истощаются, что негативно влияет на продуктивность и в целом ухудшает качество жизни.

Хроническая усталость и стресс — причины не только выгорания на работе, но и развития сердечно-сосудистых заболеваний. При этом каждый третий работающий человек испытывает эти симптомы хотя бы раз в неделю.

Какие симптомы и признаки говорят о хроническом стрессе?

Можно выделить 10 основных признаков хронического стресса:

  • частые простуды;
  • изменения веса;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • проблемы с концентрацией;
  • кожные заболевания;
  • головная боль;
  • выпадение волос;
  • проблемы со сном;
  • снижение либидо;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

У многих людей нервное перенапряжение отражается в первую очередь на аппетите и, как следствие, весе. Повышенный уровень адреналина в крови ускоряет обмен веществ, из-за чего человек худеет. При этом возможна и противоположная ситуация: высокий уровень кортизола заставляет человека больше есть, из-за чего появляются лишние килограммы.

На хронический стресс может указать головная боль, лечение которой обычными обезболивающими препаратами становится менее эффективным. Таблетки устраняют симптом на некоторое время, но если не убрать из жизни стрессовый фактор, она будет возвращаться.

О чрезмерном нервном напряжении могут свидетельствовать проблемы со сном. Бессонница — частый спутник эмоциональных переживаний. Ночью она мешает полноценно отдохнуть, а днем — снижает продуктивность.

Как избежать хронического стресса и можно ли от него избавиться?

К сожалению, волшебной таблетки от нервного перенапряжения не существует. Чтобы вылечить хронический стресс, недостаточно просто убрать проблемы со сном при помощи снотворного и снять другие симптомы — важно выйти из стрессогенной ситуации.

Справиться с хроническим стрессом поможет нормализация образа жизни. В первую очередь, важно наладить режим сна и бодрствования. Чтобы высыпаться, взрослому человеку нужно, в среднем, шесть-восемь часов непрерывного сна. За час до сна важно отключить все гаджеты и не перегружать нервную систему впечатлениями. Если расслабиться перед сном не получается, врач может назначить снотворное.

Для улучшения самочувствия нельзя забывать о сбалансированном питании. Недостаток питательных веществ — белка, магния, витаминов A, C, D, E — негативно отражается не только на общем самочувствии, но и на иммунитете. В результате человек испытывает вялость, бессонницу, часто простужается. Полноценная диета, богатая цельнозерновыми продуктами, качественными источниками белка и полезных жиров — необходимый элемент восстановления.

Лечить хронические стрессы лучше под контролем опытного терапевта, который исключит соматические заболевания, установит диагноз, поможет наладить здоровый образ жизни, а при необходимости, назначит медикаментозные препараты. Для записи на консультацию оставьте свое имя и номер телефона — мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Хронический стресс — последствия, симптомы, методы лечение.

Дата публикации 26.05.2015

Обновлено 30.07.2020

В этой гонке человечество столкнулось с таким последствием, как хронический стресс. 25 % трудоспособного населения земного шара получают его, как говорится, «не отходя от кассы» – на рабочем месте.

Накопленная месяцами усталость постепенно дает о себе знать, каждый организм имеет свои ресурсы, выше которых не прыгнешь, а человек с мыслью: «Почему в сутках всего 24 часа» продолжает лихорадочно работать. Люди, у которых, по их мнению, рутинная работа, не получающие от нее удовольствия, в первую очередь находятся в зоне риска. Человек вырабатывается, результативность и интерес к работе падает, люди в таком состоянии и становятся его жертвами. Психологический стресс, как любое заболевание, необходимо вовремя диагностировать.

Хронический стресс симптомы

Пониженная стрессоустойчивость, повышенный уровень беспокойства, чрезмерная обидчивость и ранимость, «застревание» в конфликтной ситуации, нарушение устойчивости внимания, мыслительной активности и памяти – вот симптомы хронического стресса. Еще к симптомам этого недуга относятся нарушение сна, непереносимость яркого света и громкого звука.


Хронический стресс причины

Физические и психические нагрузки (на работе, дома, в кругу товарищей) влекут за собой это заболевание. Недостаток времени и постоянное стремление не опоздать – еще один фактор, позволяющий развиваться заболеванию. Неумение отрываться от работы и качественно отдыхать также «поможет зарабатывать» хронический стресс.


Хронический стресс лечение

Если вам установлен диагноз хронический стресс, лечение лучше проводить в специализированном медицинском учреждении, таком как Rehab Family. После консультации психотерапевта, возможно, придется пройти диагностику у других специалистов, для уточнения состояния больного. Сдача анализов крови и мочи, а также кардиограммы – обязательные пункты обследования. Иногда для исключения таких заболеваний, как эпилепсия и паническое расстройство, необходимо пройти обследование у психолога и сделать энцефалограмму. Это можно сделать непосредственно в Rehab Family. Rehab Family обращает особое внимание на недопустимость принятия алкогольных напитков во время лечения, а также других стимулирующих веществ.


Автор статьи

Зам. главного врача по психологической работе, кандидат психологических наук, клинический психолог

Записаться на прием

Просмотров: 3725

Хронический стресс — причины, симптомы, диагностика и лечение

Хронический стресс – это продолжительная активация адаптационных реакций организма под воздействием неблагоприятных факторов. Приводит к развитию невротических расстройств и соматических заболеваний. На физиологическом уровне проявляется быстрой утомляемостью, бессонницей или повышенной сонливостью, изменением аппетита, расстройством пищеварения, головными болями. Перечень психологических нарушений включает перепады настроения, раздражительность, подавленность, плаксивость, снижение активного внимания и памяти. Для диагностики используется метод клинической беседы, психологическое тестирование. Лечение проводится методами психотерапии, медикаментозной коррекции.

Общие сведения

Слово «стресс» в переводе с английского языка означает «напряжение, нагрузка». Термин введен в физиологию, психологию и медицину У. Кэнноном в 1929 году, широкое распространение получил благодаря работам его ученика Г. Селье, изданным в 1946 году и позже. Исследования хронического стресса активно ведутся с конца XX века. Точных данных о его распространенности нет, но, согласно официальной статистике, эпидемиологический показатель превышает 25%. Установлено, что стрессу больше подвержены жители крупных городов, экономически развитых стран, работники вредных производств и лица, чья деятельность связана с обработкой больших объемов информации, переездами, постоянными контактами с новыми людьми.

Хронический стресс

Причины

Основным фактором хронической стрессовой реакции считается продолжительная психоэмоциональная нагрузка. Непосредственных причин множество, они всегда индивидуальны – то, что для одного человека является нормальным, для другого будет источником стресса. В список наиболее распространенных провоцирующих обстоятельств включают:

  • Дисгармоничные отношения. Недопонимание и частые ссоры с родственниками, коллегами поддерживают постоянное напряжение. Характерные ситуации – агрессивное соперничество на работе, алкоголизм супруга, асоциальный образ жизни близкого родственника.
  • Чрезмерные нагрузки. Хронической форме стресса подвержены люди, активно занимающиеся умственным и физическим трудом. Вероятность появления симптомов выше во время студенческих сессий, при выполнении работы без выходных, в ночные смены.
  • Продолжительные болезни. Физическое истощение и ограничения, вызванные плохим самочувствием, являются причинами стресса. Тревогу вызывает неопределенность будущего, неуверенность в восстановлении работоспособности, внешней привлекательности.
  • Материальные трудности. Финансовые и жилищные проблемы – один из наиболее распространенных стрессовых факторов. К группе риска относятся люди, не имеющие постоянного места работы, многодетные семьи, пенсионеры.
  • Неразрешимые проблемы. Источником напряжения становится ситуация, которая приносит вред здоровью или социальному благополучию, но не может быть завершена в ближайшее время. Примеры: невыплаченный кредит, проживание близко к зоне боевых действий, тяжелая болезнь члена семьи.

Патогенез

Стресс относится к системе неспецифических адаптационных ответов организма. Он развивается при воздействии физических и психологических раздражителей и позволяет сохранить постоянство внутренней среды – приспосабливает организм к трудной ситуации. Основными гормонами стресса являются кортизол, кортикостерон, адреналин и норадреналин. Благодаря изменению их концентрации в крови угнетается работа иммунной и пищеварительной систем, активизируются механизмы, необходимые для бегства или борьбы – повышается кровяное давление, частота дыхания, тонус мышц, обостряется восприятие, ускоряются мыслительные процессы.

В головном мозге активизируются области, связанные с эмоцией страха и тревоги – миндалевидное тело и гиппокамп. Активность префронтальной коры, обеспечивающей волевую регуляцию эмоций, напротив, снижается. Особенность хронического стресса заключается в том, что продолжительная интенсивная выработка гормонов и гиперактивация симпатического отдела нервной системы способствуют истощению организма, повреждению внутренних органов и систем – снижается иммунитет, возникают боли, развиваются соматические патологии.

Симптомы хронического стресса

К физиологическим проявлениям относится чувство постоянной усталости. Сон и отдых не улучшают состояние, люди просыпаются с ощущением слабости, после завтрака испытывают желание прилечь. Если стрессовый фактор продолжает воздействовать, то выходных дней и отпуска оказывается недостаточно для восстановления сил. Вечером и ночью часто мучает бессонница, кошмары, сон прерывистый и чуткий. Днем отмечается сонливость. Характерны головные боли, головокружения, внезапные приступы учащенного сердцебиения, повышенное потоотделение, диспепсические симптомы, гиперчувствительность к яркому свету, громким звукам, изменениям температуры (зябкость, приливы жара). Аппетит либо заметно снижается вплоть до отказа от еды, либо становится неконтролируемым, перерастает в обжорство. Угнетается сексуальное влечение. Слабость иммунной системы проявляется частыми респираторными инфекциями.

Эмоциональные нарушения характеризуются неустойчивостью, неадекватностью интенсивности аффекта силе раздражителя: просмотр грустного фильма вызывает слезы, неосторожное замечание друга – бурный гнев. В течение дня настроение часто меняется от приподнятого, веселого до подавленного или агрессивного. К вечеру накапливается утомление, усиливаются депрессивные переживания – чувство одиночества, ненужности, непонимания окружающими. При стенических (сильных) чертах характера и темперамента усталость проявляется снижением контроля эмоций – возбудимостью, истеричностью, капризами, неспособностью самостоятельно расслабиться.

Ограничиваются социальные контакты. Пациенты испытывают неуверенность, снижение мотивации к общению и профессиональной деятельности. Они отказываются от встреч с друзьями и семейных праздников, ссылаясь на занятость или плохое самочувствие. Значительную часть времени проводят дома в одиночестве. Формируется устойчивая тенденция к избеганию домашних обязанностей и любых других дел, требующих физического напряжения, поддержания беседы, умственных усилий. В сфере когнитивных функций отмечается снижение концентрации и устойчивости внимания, трудности в запоминании нового материала. Это негативно сказывается на выполнении профессиональных обязанностей, если деятельность предполагает решение интеллектуальных задач.

Осложнения

При хроническом стрессе происходит интенсивное производство гормонов – адреналина, кортизола и некоторых других. Эндокринные сбои приводят к эректильной дисфункции, снижению сексуального влечения, нарушениям менструального цикла. Угнетается активность иммунитета, организм становится подвержен развитию и обострению инфекций, хронических соматических болезней. Неспособность пациентов расслабиться, отдохнуть провоцирует увлечение алкоголем и наркотиками. Депрессивные симптомы нередко включают суицидальное поведение – мысли о смерти, попытки самоубийства.

Диагностика

Обследование пациента начинается с беседы, в ходе которой врач-психиатр выясняет анамнез и жалобы. Не составляет труда определить один или два ведущих стрессовых фактора – рабочие перегрузки, регулярные конфликты с супругом, материальные проблемы, соматические заболевания, препятствующие ежедневной активности. Для более точной диагностики используются психологические опросники различных направлений:

  • Актуальный уровень стресса. Существует ряд методик, позволяющих определить характер адаптационного синдрома (острый или хронический), уровень нервно-психического напряжения, тревожности. Пациенту предлагается Тест самооценки стрессоустойчивости (С. Коухен, Г. Виллиансон), Методика экспресс-диагностики уровня психоэмоционального напряжения (О. Копнина, Е. Суслова), Шкала психологического стресса PSM-25 Лемура-Тесье-Филлиона, Шкала самооценки тревоги В. Цунга, Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилбергера.
  • Последствия стресса. Хронический стресс истощает адаптационные силы организма. Для оценки негативных изменений в состоянии здоровья применяется Шкала клинических жалоб SCL (Р. Дерогатис), Гиссенский опросник. С целью установления депрессии и суицидального риска используется методика «Дифференциальная диагностика депрессивных состояний» (В. Зунг), опросник «Уровень депрессии» (А. Бек).
  • Прогноз, оценка ресурсов. Тесты данной группы направлены на определение предрасположенности к невротическим расстройствам, диагностику стрессоустойчивости, выявление социальной поддержки, стратегий совладания со стрессом. Распространено применение методики «Прогноз» (В. Баранов), опросника «Источники социально-психологической поддержки» (В. Ананьев), опросника «Копинг-стратегии» (Р. Лазарус), опросника SVF120 «Преодоление трудных жизненных ситуаций» (В. Янке, Г. Эрдманн).

Лечение хронического стресса

Терапия хронической формы стресса продолжительна, занимает от нескольких месяцев до года. Чаще всего устранить негативный фактор невозможно, поэтому усилия врачей и пациента нацелены на улучшение адаптации к сложившейся ситуации. Комплексное лечение включает различные методы:

  • Психотерапию. Применяются техники когнитивно-поведенческого и экзистенциального направления, психоанализа, телесно-ориентированной терапии. Проводится работа с деструктивными убеждениями и поведенческими паттернами, поддерживающими напряжение, корректируются жизненные цели и ценности, повышается навык самопринятия и самоконтроля.
  • Фармакотерапию. В зависимости от преобладающих симптомов врачом-психиатром или психотерапевтом подбирается схема приема лекарств. При депрессии назначаются антидепрессанты, при тревожности, бессоннице, страхах – транквилизаторы. В позднем периоде стресса могут быть показаны стимуляторы ЦНС.
  • Релаксацию. В основе хронического стресса лежит психоэмоциональное напряжение, которое проявляется мышечным гипертонусом, изменением глубины и ритма дыхания. Для освоения навыка расслабления пациентам рекомендуется дыхательная гимнастика, нейроседативный массаж, занятия физическими упражнениями, приносящими удовольствие и отвлекающими от ежедневных проблем (йога, бодифлекс, пилатес).

Прогноз и профилактика

При комплексной терапии хронический стресс имеет благоприятный исход: значимость негативных факторов уменьшается, пациент успешно адаптируется к жизненной ситуации. Основой профилактики является умение переключать внимание с проблем на позитивные переживания, постоянное чередование работы и отдыха, напряжения и расслабления. Необходимо выделять достаточно времени на сон, занятия спортом и хобби, прогулки и дружеские встречи, поддерживать полноценную сексуальную жизнь, следить за рационом, делая его максимально разнообразным. В периоды повышенных эмоциональных, умственных и физических нагрузок рекомендуется ежедневно выполнять дыхательную гимнастику, выходить на прогулку, принимать витаминно-минеральные комплексы и средства, поддерживающие активность иммунной защиты.

причины, симптомы, лечение, профилактика стрессового состояния

07 Июля 2005 г. Записаться на прием

Мы все уже давно подозреваем, что наши болезни «от нервов». По данным статистики — до 60%  всех заболеваний вызвано психоэмоциональными проблемами. А стресс может породить не только бессонницу или желание немедленно опустошить холодильник — все гораздо серьезнее…

Болезни «от нервов» называют психосоматическими, и их довольно много: гипертония, астма, псориаз, нейродермит, язва двенадцатиперстной кишки, сахарный диабет, мигрень, некоторые онкологические (например, рак молочной железы) и гинекологические заболевания. Конечно, есть немало других причин для появления всего вышеперечисленного, однако примерно 50 процентов людей с гипертонией, диабетом или астмой нуждаются в помощи психотерапевта.

Проще всего объяснить, как появляются болезни «от нервов», на примере гипертонии: стресс вызывает спазм сосудов, если же это случается часто, сосуды «застывают» в суженном состоянии — отсюда и повышенное кровяное давление. Язва желудка развивается из-за того, что желудочный сок, выделяясь в избытке, разрушает слизистую — а все потому, что организм в состоянии стресса перестает регулировать его выделение.

Влияние стресса

Стресс подтачивает здоровье по известному принципу «Где тонко, там и рвется». То есть «от нервов», как правило, развивается та болезнь, к которой человек по разным причинам предрасположен. Кстати, есть люди, которые и стрессам сильнее других подвержены, и тяжелее их переживают — это качество называется сенситивностью (от латинского sensus — чувство).

Ощутимее стресс бьет по творческим личностям, вполне успешным трудоголикам — чем талантливее, образованнее и тоньше человек, тем больше он подвержен психоэмоциональным перегрузкам. Это и объясняет факт, что у большинства великих людей были проблемы с психикой. В цивилизованных странах и больших городах процент психосоматических заболеваний выше, чем в развивающихся государствах и в сельской местности. Причем мужчины, оказывается, и в этом смысле слабее женщин — они «от нервов» болеют чаще.

Лечение стрессового состояния

У нас предвзятое отношение ко всему, что связано с психотерапией и психиатрией — так уж исторически сложилось. Однако большинство наших страхов необоснованно: тех, у кого хронический стресс, никто не будет запирать в психбольнице и насильно пичкать таблетками.

Хотя медикаментозная терапия для лечения синдрома хронической усталости (так в последнее время называют запущенный стресс) используется — ее назначают, когда другие способы малоэффективны. Чаще всего врачи применяют так называемый эриксоновский гипноз — мягкий метод, позволяющий погрузиться в состояние транса. Это нужно для того, чтобы отыскать корни проблемы, которая терзает психику человека, и помочь ему по-настоящему расслабиться. Увы, традиционные русские «расслаблялки» вроде бани и водки при серьезных перегрузках бессильны — скорее сопьешься, чем полегчает.

Другая полезная для замученных стрессом граждан штука — тренинги. Их очень много, и при желании реально подобрать тот, который в данный момент нужнее — можно научиться релаксировать, избавляться от негативного образа, от физического напряжения и многого другого ненужного и неприятного.

Эффективна при стрессах и ароматерапия, методика экологичная и сейчас модная. Ароматические масла — это растительные вещества, которые используют в медицине уже не одно тысячелетие. Не только, между прочим, в лампах и ваннах, но и для массажа, вместе с косметикой и даже внутрь. Специалисты по ароматерапии заметили любопытный факт — человек выбирает те масла, которые ему в данный момент необходимы. Например, есть запах, который считается настоящим маркером стресса — это бензоин, масло тропического дерева, растущего в Юго-Восточной Азии.

Люди, находящиеся в состоянии хронической усталости, безошибочно выбирают его среди других запахов. Зато они избегают масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута), которые людям в нормальном состоянии обычно нравятся. Ароматерапевты объясняют это тем, что запахи цитрусовых обладают возбуждающим свойством, а измотанному стрессом организму стимуляция ни к чему — ему бы отдохнуть.

Мнение специалиста

Стресс меняет биохимию в организме человека — все органы и системы начинают работать по-другому. Например, в таком состоянии дает сбой функция эндокринной системы, нарушается гормональный баланс, и это может дать толчок к развитию гинекологического заболевания или сахарного диабета.

Хотя стресс в небольших количествах полезен — как стимулирующее средство. Но когда ситуация затягивается, организм начинает саморазрушаться. Все ведь хорошо в меру. Морковку есть необходимо: в ней содержится бета-каротин, но ее избыточное потребление может нарушить функцию печени. К сожалению, мы с детства усвоили, что хорошо много работать, а отдых второстепенен — это очень плохая установка, потому что расслабление человеку необходимо, как воздух, сон или пища. В состоянии релаксации в мозге выделяются эндорфины — вещества, обладающие успокоительными и болеутоляющими свойствами. Организм таким образом сам себя лечит. Проблема стресса еще и в том, что он нарастает как снежный ком и когда становится хроническим, с ним невозможно справиться самостоятельно. Но у нас почему-то считается, что обращаться к психотерапевтам и признавать у себя наличие этих самых болезней «от нервов» как-то неприлично. А в западных странах существует такой стандарт: пациента должны наблюдать три врача — терапевт, узкий специалист (кардиолог, дерматолог, гастроэнтеролог и т. д.) и психотерапевт.

Если в отпуск, то на три недели

Почувствовав, что сил больше нет и нервы ни к черту, срочно бросайте работу и переключайтесь на что-то другое. Не зря же говорят: лучший способ отдохнуть — это сменить занятие.

Иногда лучше принять таблетку, чем выходить из состояния «белого каления» самостоятельно. Если вам не прописывали для этих целей транквилизаторы или антидепрессанты, можно снять напряжение растительными седативными препаратами типа «Персена» и «Ново-Пассита» или по старинке настойкой валерианы или пустырника. Научитесь приемам йоги или гимнастики цигун. Это сэкономит время и позволит избавляться от напряжения за 15 минут вместо двух часов прогулок по парку или «медитирования» перед телевизором.

Если у вас хронический стресс, лучше не летать зимой в жаркие страны, а летом — на горнолыжные курорты, потому что смена климата будет дополнительной нагрузкой. И не дробите свой отпуск, «отщипывая» от него по неделе в течение всего года. Чтобы восстановиться, организму нужно не меньше трех недель. Здоровье в опасности, когда:

  • к концу рабочего дня, когда нормальных людей обычно тянет на боковую, у вас вдруг открывается второе дыхание и появляется желание совершить еще один трудовой подвиг;
  • бессонница стала наведываться чаще;
  • проснувшись поутру, чувствуете себя усталым и разбитым;
  • вы стали везде опаздывать;
  • вас часто без причины одолевает плохое настроение, а иногда вы приходите в бешенство из-за пустяков.

Лечение хронического стресса — Мультирезонанс

Чем грозит стресс?

Хронический стресс высокой этажности — это выраженное нарушение работы центральной нервной системы. Стресс  является причиной многих хронических заболеваний, таких как онкология, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, аллергии, сложные болезни позвоночника, сахарный диабет и т.п. Длительное нахождение человека в хроническом стрессе вначале приводит к дисфункции вегетативной нервной системы. С течением времени происходит нарушение био-химических реакций в организме и сбой в работе ДНК-аппарата. Это сопровождается нарушением питания клеток , приводит к изменению их формы, дистрофии и дегенерации или к не управляемому делению и трансформации в рак.

Записаться на консультацию

Основные симптомы хронического стресса

  • повышенная разражительность
  • быстрая утомляемость
  • бессонница
  • чувство тревоги и страха
  • внезапно возникающее сердцебиение
  • боли в животе
  • депрессия
  • слабость, отсутствие сил
  • внутренняя дрожь
  • чувство одиночества и безысходности
  • нарушение иммунитета с частыми простудными заболеваниями
  • нарушения менструального цикла
  • невозможность забеременеть  или выкидыши

Если вдруг в вашей жизни на уровне событий начинают все чаще появляться такие негативные явления, как частые ссоры в семье, неприятности на работе, все валится из рук, вас постоянно преследуют сплошные неудачи, тогда как раньше все было хорошо — это указывает на наличие хронического стресса, от которого необходимо срочно избавляться.

Записаться на диагностику

Причины стресса высокой этажности:

  • длительное воздействие электро-магнитных полей (разговоры по мобильному телефону, длительная работа за компьютером), которые вызывают сбой потенциалов мозга.
  • воздействие аномальных магнитных полей земли (геопатогенные зоны, сетка Хартмана)
  • длительное психо-эмоциональное напряжение (подготовка и сдача экзаменов, необходимость выполнения большого объема интеллектуальной или физической  работы в сжатые сроки, повышенная ответственность)
  • воздействие социума или социального окружения в случае биологической несовместимости людей (например, муж-алкоголик, свекровь — «ведьма», начальник — «козел» и т.п.). На уровне энергетики вы чувствуете, что после общения с некоторыми людьми у вас иссякают жизненные силы.(энергетический вампиризм).
  • вредные производства: повышенный радиоактивный фон, пыль, шум, воздействие химических агентов и т.д

Лечение вызванными потенциалами

Мы лечим стресс даже самой высокой этажности. В нашем медицинском центре разработаны и применяются уникальные методики, не имеющие аналогов в Беларуси. Данный метод называется «Лечение вызванными потенциалами».

Головной мозг состоит из нейронов, которые объединяются в нейросети. Под воздействием тех или иных факторов окружающей среды (свет, звук, холод, тепло, запах, вкус и т. д.) в нейро сетях возникают адаптационные вызванные потенциалы (нейроимпульсы), которые обеспечивают приспособляемость организма к окружающей среде как на биохимическом, так и анатомическом уровне. Благодаря этому организм воспринял внешнее воздействие, правильно на него отреагировал, приспособился и в данном случае стресса нет.

Итак, в нормальном здоровом состоянии нейро сети вырабатывают потенциалы ритмов мозга Альфа, Бета, Тэта и Дельта  определенной частоты. А в случае стресса он начинает вырабатывать патологические потенциалы или потенциалы высокого напряжения. Начинается так называемый избыточный сброс этого напряжения в клетки и органы. Организм не успевает «проглатывать» чрезмерную нагрузку, ломается механизм адаптации.

В процессе диагностики с помощью специального прибора вначале выявляется наличие стресса высокой этажности. Если «да», то выясняется причина или несколько причин данного стресса.  Цель лечения — перевести данные потенциалы из патологического состояния в нормальное.

Записаться на лечение

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое хронический стресс?

Хронический стресс — это продолжительное и постоянное чувство стресса, которое может негативно сказаться на вашем здоровье, если его не лечить. Это может быть вызвано повседневным давлением семьи и работы или травмирующими ситуациями.

Хронический стресс возникает, когда организм подвергается воздействию стрессоров с такой частотой или интенсивностью, что вегетативная нервная система не имеет возможности регулярно активировать реакцию расслабления.Это означает, что тело остается в постоянном состоянии физиологического возбуждения.

Это прямо или косвенно влияет практически на все системы организма. Люди созданы для того, чтобы справляться с острым стрессом, который длится недолго, но не с хроническим стрессом, который сохраняется в течение длительного периода времени. Чтобы начать справляться с хроническим стрессом, важно понять, что это такое, что может быть его причиной и как он влияет на весь организм.

Симптомы

Хронический стресс влияет как на разум, так и на тело.Он вызывает как физические, так и психологические симптомы, которые могут сказаться на способности человека нормально функционировать в повседневной жизни.

Эти симптомы могут различаться по степени тяжести у разных людей. Некоторые из наиболее распространенных признаков хронического стресса включают в себя:

  • Боли и боли
  • Уменьшены Energy
  • Сложность спать
  • Разбиение
  • Усталость
  • Чувство беспомощности
  • Чувство беспомощности
  • Частые заболевания и инфекции
  • ЧАСТНЫЕ ИНФОРМАЦИЯМИ И РАБОТЫ
  • Желудочно-кишечные жалобы
  • головные боли
  • раздражительность
  • Мышечное напряжение
  • Нервозность и беспокойство
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Расстройство желудка

Выявление хронического стресса

Не всегда легко распознать хронический стресс.Из-за того, что оно широко распространено и длится долго, люди часто настолько привыкают к нему, что начинают ощущать его как обычное явление. Некоторые признаки, на которые следует обращать внимание при выявлении хронического стресса:

  • Часто ли вы бываете капризны или раздражительны?
  • Вам кажется, что вы всегда о чем-то беспокоитесь?
  • Вам кажется, что у вас нет времени позаботиться о себе или заняться тем, что вам нравится?
  • Малейшие неудобства кажутся слишком большими?
  • Вы постоянно простужаетесь или подхватываете инфекции?
  • Вы полагались на нездоровые механизмы выживания, такие как алкоголь, чтобы справиться со стрессом?

Причины

Этот тип реакции на хронический стресс слишком часто возникает из-за нашего современного образа жизни.Все, от напряженной работы до одиночества и оживленного движения, может держать тело в состоянии предполагаемой угрозы и хронического стресса.

В этом случае наша реакция «бей или беги», которая была разработана, чтобы помочь нам бороться с случайными опасными для жизни ситуациями (например, свернуть, чтобы чуть не пропустить автомобильную аварию), может изнашивать наши тела и вызывать у нас физическое или физическое недомогание. эмоционально.

По оценкам, от 60 до 80% обращений за первичной медико-санитарной помощью связаны со стрессом.Вот почему так важно изучить методы управления стрессом и внести изменения в здоровый образ жизни, чтобы защитить себя от негативного воздействия хронического стресса.

Типы хронического стресса

Источники хронического стресса могут быть разными, но чаще всего они относятся к одному из четырех типов:

  • Эмоциональный стресс (сложные эмоции, такие как гнев, печаль или разочарование)
  • Стресс, связанный с окружающей средой (там, где вы живете и работаете)
  • Стресс в отношениях (как вы относитесь к друзьям, семье, коллегам, партнерам)
  • Стресс на работе (проблемы и давление, связанные с вашей работой)

Во многих случаях эти типы стресса влияют на несколько областей жизни человека.Стресс на работе может создать стресс в ваших отношениях. Стресс в отношениях может затруднить управление сложными эмоциями.

Например, если ваша семья испытывает финансовые трудности или страдаете тяжелой болезнью, стресс может стать хроническим. Кто-то в вашем доме может быть не в состоянии работать, счета накапливаются, и ваш дом близок к потере права выкупа, и это может оставить вас в стрессе на месяцы или даже на год или более.

Ваше постоянное беспокойство изнашивает ваше тело, заставляя вас чувствовать усталость и тревогу.Возможно, вы работаете усерднее, чем когда-либо, чтобы свести концы с концами, и делаете нездоровый выбор в отношении еды и физических упражнений, из-за чего чувствуете себя еще хуже. Это может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.

У нас также может быть хронический стресс, связанный с работой. Многие работы требуют от нас многого, и часто может показаться, что у вас никогда не бывает перерыва или вы всегда находитесь под давлением, чтобы работать.

Сверхурочная работа, постоянные разъезды и напряженные деловые отношения могут держать ваше тело в постоянном волнении, даже когда вы возвращаетесь домой к своей семье.Это также может увеличить износ вашего тела, а постоянный стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца.

Воздействие

Поскольку хронический стресс длится так долго, он может оказать пагубное влияние на ваше здоровье и самочувствие, если его не лечить. Некоторые потенциальные осложнения, связанные с хроническим стрессом, включают:

  • Acne
  • DEPSE
  • Диабет
  • Eczema
  • Eczema
  • Высокое кровяное давление
  • Hyperthothism
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Now Sex Drive
  • Язвы
  • Изменения веса

Поиск способов справиться с хроническим стрессом важен для общего благополучия.Это может включать профессиональное лечение, но стратегии самопомощи и релаксации также часто могут быть эффективными.

Лечение

Если тяжелый хронический стресс вызывает серьезные расстройства или ухудшает вашу способность нормально функционировать, профессиональное лечение может помочь вам развить новые навыки преодоления стресса и найти способы снизить уровень стресса. Варианты включают:

  • Психотерапия : Такие подходы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам научиться определять негативные модели мышления, которые способствуют хроническому стрессу.Затем, работая с психотерапевтом, вы сможете начать менять эти мысли на более реалистичные и полезные. Вы также можете изучить инструменты преодоления стресса, которые помогут вам лучше справляться со своей реакцией на стресс. Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — это еще один подход, который может помочь людям использовать осознанность и медитацию, чтобы справиться с хроническим стрессом.
  • Лекарства : Ваш врач может прописать различные лекарства, чтобы помочь вам справиться с некоторыми симптомами стресса. Если вы также испытываете симптомы тревоги или депрессии, врач может назначить вам антидепрессант.Ваш врач может также назначить лекарства, которые помогут вам уснуть или уменьшить расстройство желудка.

Копинг

С хроническим стрессом часто можно справиться с помощью подходов самопомощи. Важно начать использовать методы управления стрессом как можно раньше, когда вы распознаете хронический стресс в своей жизни. Это работает по нескольким причинам.

  • Обеспечивает быстрое снятие стресса : Методы быстрого действия могут обратить вспять реакцию на стресс, чтобы у вашего тела был шанс восстановиться, а ваш разум мог подходить к проблемам с активной позиции, а не реагировать со стрессовой или даже панической точки зрения.Когда вы делаете выбор в более спокойной и уверенной обстановке, вы, как правило, делаете выбор, который лучше отвечает вашим интересам и не создает для себя дополнительного стресса.
  • Развивает стрессоустойчивость : Долгосрочные здоровые привычки также могут быть важны, потому что они могут повысить устойчивость и дать вам возможность регулярно отдыхать от стресса. Это может помочь вам избежать такого постоянного стресса, что вы не осознаете, насколько вы напряжены, что может помешать вам предпринять шаги, чтобы уменьшить стресс в вашей жизни.Это также может уберечь вас от более негативных последствий хронического стресса. Некоторые из наиболее эффективных привычек включают физические упражнения, медитацию и ведение дневника, поскольку было доказано, что они повышают устойчивость к стрессу
  • .
  • Создает новые навыки преодоления стресса. : Также может помочь изменение вашей реакции на стресс. Принятие мер по уменьшению стрессовых ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь (например, чаще говорите вместо ), и изменение вашей точки зрения (напоминание себе о ресурсах, которые вы можете использовать, и о силе, которой вы обладаете) могут помочь.Подход к стрессу с активной позиции может помочь уменьшить хронический стресс.

Если вы пробовали стратегии самопомощи и чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, или если вы чувствуете, что этого будет недостаточно, не стесняйтесь поговорить со своим врачом о своих проблемах. Возможна эффективная помощь.

Симптомы и методы лечения хронического стресса | Орландо

Что такое хронический стресс?

Стресс — это нормальная человеческая функция, которая защищает нас от опасностей и способствует выживанию нашего вида.Острые стрессоры случаются ежедневно, и для некоторых одни случайные жизненные события вызывают больший стресс, чем другие. Пробки на дорогах, опоздания, публичные выступления, организация вечеринок или даже поход в магазин за продуктами могут создать определенный уровень стресса для человека.

Когда реакция организма на стресс вызывается одним из таких событий, он высвобождает гормоны стресса, известные как кортизол и адреналин. Почти все мы переживали моменты острого стресса, которые то нарастали, то ослабевали от момента к моменту.Стресс в конечном счете является естественной реакцией на сложные или незнакомые ситуации и не всегда вреден для здоровья. У тех, у кого нет хронического стресса, эти физические симптомы исчезнут, когда стрессовая ситуация или событие пройдет, и уровень кортизола вернется к норме.

Хронический стресс отличается от острого тем, что он является повторяющимся и длительным, влияя на психическое и физическое здоровье человека. Стресс переходит из острого в хронический, когда человек испытывает длительное чувство давления, напряжения или постоянно перегружен.

Гормон стресса, кортизол, высвобождается в постоянном темпе, а не всплесками. Типичные методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, методы релаксации и внимательность, не часто помогают снизить уровень хронического стресса. Нервная система может оставаться в этом режиме реакции «бей или беги», что в долгосрочной перспективе приводит к всевозможным проблемам со здоровьем.

Что вызывает хронический стресс?

Хронический стресс отличается от острого тем, что это длительное, всепроникающее чувство давления или подавленности.Жизнь в условиях хронического стресса может иметь серьезные осложнения для психического и физического здоровья. Тело переживает стрессовые ситуации так часто, что у него нет возможности активировать реакцию расслабления, чтобы разум и тело могли восстановиться. Уровень кортизола остается высоким, и человек чувствует последствия стресса каждый момент дня.

Существует целый ряд общих проблем, которые могут вызвать хронический стресс, включая мировые события, экономические колебания и политические конфликты. Однако опыт каждого человека в условиях хронического стресса часто во многом зависит от чего-то уникального в его жизни.Случаи, вызывающие хронический стресс, обычно подпадают под следующие категории:

  • Стресс в отношениях . Отношения часто приносят столько радости, однако, когда они становятся нездоровыми или подвергаются давлению, они могут вызвать хронический стресс. То, как человек относится к своему супругу, партнеру, детям, родителям, коллегам или соседям, может спровоцировать хронический стресс, особенно когда отношения непростые, нетерпимые или проявляют склонность к эмоциональному или физическому насилию.
  • Эмоциональный стресс. Болезнь члена семьи, экономические трудности и другие эмоционально истощающие события могут вызвать хронический стресс. Жизнь в состоянии повышенного осознания, грусти, беспокойства или беспокойства увеличивает вероятность того, что человек испытает хронический стресс.
  • Травматический стресс . Травматический стресс может возникать в результате множества различных остро-стрессовых, напряженных ситуаций. Автомобильная авария, домашнее насилие, авария велосипеда, потеря работы, смерть члена семьи и многие другие жизненные события могут вызвать затяжное посттравматическое стрессовое расстройство и, следовательно, хронический стресс.
  • Стресс, связанный с местоположением . Окружающая среда играет большую роль в нашем повседневном настроении. Беспорядочные города, загрязнение окружающей среды, громкие звуки, переполненные офисы или антисанитарные общественные места могут вызвать хронический стресс, особенно когда человек вынужден изо дня в день находиться в напряженном месте.
  • Стресс на работе . Будучи одной из наиболее распространенных причин хронического стресса, связанный с работой стресс переходит от острого к хроническому, когда чувство давления становится всепроникающим.

Каковы симптомы хронического стресса?

Симптомы хронического стресса проявляются целым рядом психических и физических недугов.Чем дольше человек живет под тяжестью хронического стресса, тем выше вероятность развития долгосрочных проблем со здоровьем.

Хронический стресс настолько опасен, что влияет как на психические, так и на физические аспекты здоровья. Наше психическое и физическое здоровье неразрывно связаны друг с другом, и поэтому, когда мы эмоционально страдаем, то же самое происходит с нашей энергией, здоровьем и общим самочувствием.

Каковы физические симптомы хронического стресса?
  • Усталость
  • Раздраженность
  • головных болей
  • панические боли
  • Rapic Attacks
  • Rapide Beart Rate
  • Insomnia
  • Insomnia
  • Отсутствие фокусировки
  • Снижение энергии
  • Чувство беспомощности
  • Чрезвычайно больные или неприятности, выздоравливая от легких болезней
  • Боли и боли в теле, не связанные с физической нагрузкой
  • Беспокойство
  • Тошнота
  • Синдром раздраженного кишечника и другие проблемы с пищеварением
  • Боль в спине

Каковы психические симптомы хронического стресса
    • Depress
    • Беспокойство
    • Наличие трудности для расслаивания
    • Устанавливающееся утомление
    • Устанавливающаяся утомление
    • Забвение
    • Становившись легко взволнованным или раздражительным
    • Эмоциональное избегание
    • Ощущение ошеломлении или вне контроля

    Эти симптомы могут нести и начать влиять на нашу личную жизнь, включая негативное влияние на то, что приносит нам радость.Отношения могут пострадать так же, как хобби, интересы, участие в сообществе и производительность труда. Кроме того, могут возникнуть более серьезные проблемы со здоровьем, такие как гипертония, боль в суставах, высокий уровень холестерина и даже сердечный приступ.

    Как симптомы хронического стресса влияют на жизнь?

    Эти симптомы могут переноситься и влиять на нашу личную жизнь и общее самочувствие. Обратите внимание на симптомы усталости и раздражительности. Когда это происходит из-за сильных стрессовых факторов, таких как пробка или пропущенный срок, вы можете восстановиться относительно быстро.Как только автомобильные пробки исчезают или вы сдаете запоздалый проект, стресс, как правило, проходит. Однако, когда эти симптомы вызваны хроническим стрессом, например, токсичными отношениями или напряженной работой, эти симптомы проявляются и начинают влиять на повседневную жизнь.

    Хронический стресс может стать циклическим. Усталость и раздражительность, например, могут заставить человека отказаться от любимых увлечений или найти предлог для пропуска общественных мероприятий. Вспыльчивость может усугубить натянутые отношения, вызвать стресс у окружающих и усилить чувство усталости в конце дня.Это колесо продолжает вращаться, в конечном итоге влияя на ваше физическое здоровье.

    Какие проблемы со здоровьем вызывает хронический стресс?

    • Прибавка в весе. Небольшие колебания веса, как правило, нормальны с возрастом, однако набор большого количества веса за короткое время из-за хронического стресса может негативно сказаться на нашем здоровье. Такие симптомы, как бессонница, боли в теле и усталость, могут привести к употреблению сладкой пищи, алкоголя и отказу от физических упражнений, склоняясь к малоподвижному образу жизни.Ожирение может привести к сердечным заболеваниям, высокому уровню холестерина, высокому кровяному давлению и многому другому.
    • Потеря веса. Наоборот, потеря веса может быть столь же тревожной, когда человек опускается ниже того, что считается здоровым весом. Симптомы хронического стресса, такие как СРК и тошнота, мешают многим есть и сохранять необходимые питательные вещества. Чрезмерная потеря веса может вызвать нерегулярные менструальные циклы, усталость, неуверенность в себе, потерю мышечной массы и потерю плотности костей.
    • Злоупотребление психоактивными веществами .Те, кто имеет дело с хроническим стрессом и его бесчисленными симптомами, могут начать полагаться на алкоголь и другие вещества, чтобы справиться с этим. Это может быть скользкой дорожкой, так как алкоголь и многие другие рекреационные наркотики усугубляют тревогу, депрессию, вялость, тошноту и раздражительность. Кроме того, алкоголь, сигареты и некоторые рекреационные наркотики содержат известные канцерогены.
    • Ослабленная иммунная система. Наша иммунная система нуждается в достаточном количестве сна и питательных веществ, чтобы функционировать должным образом. Хронический стресс приводит к постоянному истощению, ослабляет иммунную систему и позволяет нам чаще болеть.
    • Членовредительство . Тяжелое, а иногда и опасное для жизни состояние, самоповреждение, вызванное хроническим стрессом, может проявляться по-разному. От суицидальных наклонностей до членовредительства, таких как выщипывание волос, ковыряние ногтей или даже расстройства пищевого поведения, членовредительство охватывает всю гамму и может резко повлиять на общее физическое здоровье.
    • Снижение либидо. Известно, что секс высвобождает эндорфины и укрепляет интимные отношения с романтическим партнером. Низкое половое влечение из-за хронического стресса может разрушить наш брак или отношения и заставить нас чувствовать себя изолированными, одинокими и несчастными.
    • Гипертония. Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, может вызвать боль в груди и в конечном итоге привести к сердечному приступу.
    • Кожные болезни. Хронический стресс может вызывать многочисленные кожные заболевания и заболевания, в том числе акне, псориаз, экзему и локальные высыпания.
    • Язвы желудка. Эти кровоточащие поражения в слизистой оболочке желудка влияют на всю нашу пищеварительную систему. Диета может внезапно ограничиться продуктами, которые не вызывают язвы, а иногда для подавления обострения необходимы лекарства, отпускаемые по рецепту.
    • Депрессия. Продолжительные периоды депрессии из-за хронического стресса могут вызвать множество других физических недугов, включая увеличение веса, боли в теле, умственную усталость и многое другое. Многие люди испытывают реальную боль в различных местах по всему телу из-за депрессии. Это затрудняет выполнение повседневных задач, которые поддерживают здоровье нашего тела, включая рутинную гигиену, физические упражнения и здоровое питание.
    • Развитие заболеваний щитовидной железы . Щитовидная железа отвечает за множество рутинных функций организма, включая высвобождение гормонов, регулирование обмена веществ и выработку энергии. Гипертиреоз может вызывать бессонницу, потерю веса, сердечные аритмии и раздражительность. Гипотиреоз — это замедление функций щитовидной железы, что приводит к замедлению обмена веществ, увеличению веса, вялости, запорам, сухости кожи и чувствительности к холоду.

    Что такое лечение хронического стресса?

    Существует три основных подхода к лечению хронического стресса: психотерапия, изменение образа жизни и медикаментозное вмешательство.Каждый из них имеет свои достоинства, и, в зависимости от рекомендации вашего врача и психиатра, вам может потребоваться включить лечение каждого из них. Целостные изменения, такие как активный образ жизни, прием лекарств или терапия, могут помочь уменьшить стресс и свести к минимуму симптомы хронического стресса.

    • Психотерапия. Терапия принимает различные формы, и, в зависимости от причины вашего хронического стресса, одни виды терапии могут работать лучше, чем другие.
      • Когнитивно-поведенческая терапия.
      • Десенсибилизация и обработка движением глаз.
      • Гипнотерапия.
      • Интегративная терапия.
      • Альтернативные методы лечения, такие как ароматерапия, массаж, Рейки и т.п., могут быть вариантом для изучения под наблюдением вашего лечащего врача.
    • Лекарства . В зависимости от симптомов хронического стресса врач может назначить успокоительные, антидепрессанты,
      • СИОЗС. Эти селективные ингибиторы обратного захвата серотонина широко используются при лечении депрессии.Они не позволяют вашим клеткам крови поглощать некоторое количество серотонина, оставляя больше его в мозгу.
      • Депрессант ЦНС . К средствам, угнетающим центральную нервную систему, относятся различные седативные средства, транквилизаторы и успокаивающие препараты, которые замедляют работу организма, а не ускоряют его.
      • БуСпар. Это отпускаемое по рецепту успокоительное лекарство, также известное как буспирон, может помочь людям сохранять спокойствие и сосредоточиться.
      • Бета-блокаторы. Они замедляют частоту сердечных сокращений и могут помочь снизить уровень артериального давления.
      • Пищевые добавки. Поговорите со своим холистическим врачом о том, как вы можете использовать питание в качестве лекарства для лечения ваших заболеваний, если это возможно. Ваш врач сможет порекомендовать правильную диету и витаминно-минеральные добавки, которые могут помочь вам справиться с хроническим стрессом и улучшить общее состояние здоровья. Изменения в образе жизни могут оказать невероятно сильное влияние на минимизацию хронического стресса и его симптомов.Ниже приведены несколько изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы свести к минимуму стресс.
      • Включите медитацию в свой распорядок дня.
      • Ведите максимально активный образ жизни.
      • Создайте сплоченное сообщество и прочную сеть социальной поддержки в трудные времена.
      • Соблюдайте здоровую диету, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
      • Найдите выход или хобби, например, гончарное дело, рисование, езду на велосипеде или пеший туризм.
      • Держитесь подальше от веществ, которые усиливают стресс или тревогу, таких как алкоголь, сигареты и другие наркотики.

      Как восстановиться после хронического стресса?

      Посетите врача-специалиста по здоровому образу жизни, чтобы узнать, какие методы можно использовать для лечения хронического стресса путем изменения образа жизни.

      • Упражнение . Движение тела и увеличение частоты сердечных сокращений вызывают выброс эндорфинов. Эндорфины улучшают наше общее настроение, придают нам энергии и уверенности.
      • Практика осознанности . Медитация, йога, ведение дневника и работа с дыханием помогут удержаться на земле и снять ежедневное напряжение.
      • диета . Поддержание постоянного уровня сахара в крови позволяет телу оставаться стабильным.
      • Потеря веса . Снижение нагрузки на физические системы нашего тела может помочь нам почувствовать себя лучше психически. Кроме того, потеря веса снижает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, ожирения и множества других проблем со здоровьем.
      • Отгул . Сократите использование технологий, включая телефоны, телевизоры, компьютеры и даже Apple Watch. Решив проводить больше времени вдали от социальных сетей и новостей.
      • Выйти на улицу . Независимо от того, где вы живете, отправляйтесь на прогулку, чтобы провести время на природе. В Японии практика купания в лесу используется для активного снижения стресса и вовлечения людей в настоящий момент.
      • Читать книгу . В книгах по самопомощи по управлению стрессом можно найти и другие полезные советы, как справиться с ежедневными триггерами. Кроме того, чтение триллера, детектива или даже забавного любовного романа может размять наши творческие мускулы и отвлечь нас от экранного времени.
      • Исследуйте духовные практики . Различные исследования показали, что общение с кем-то или чем-то за пределами светского мира снижает уровень стресса. Многие духовные практики и соответствующие им книги предлагают понимание того, как жить более медленной, осмысленной жизнью.

      Хронический стресс серьезен

      Homo sapiens развивался медленно, в течение длительного периода времени, чтобы приспособиться к окружающей среде, которая также развивалась постепенно. По мере развития промышленности и расширения городов жизнь начала двигаться с пугающей скоростью.Говоря эволюционным языком, у нас еще нет внутренних мер безопасности, чтобы смягчить негативные последствия слишком большого количества экранного времени, социальных сетей, жизни в загрязненной среде и тому подобного.

      Большинство из нас ежедневно испытывают сильный стресс. Тем не менее, число тех, кто испытывает хронический стресс, растет, и ландшафт здравоохранения меняется, чтобы решить эту проблему. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, и обратитесь за медицинской помощью, если стресс начинает влиять на ваше общее счастье и благополучие.

      С помощью врача-терапевта, специалиста в области психического здоровья и внесения некоторых изменений в образ жизни вы сможете избавиться от стресса. Это требует согласованных усилий и готовности изменить повседневное поведение. Используйте портал для пациентов UCF Health и онлайн-инструмент для записи на прием, чтобы найти знающего и сочувствующего врача рядом с вами.

      Хронический стресс угрожает вашему здоровью

      Хронический стресс ставит под угрозу ваше здоровье

      Хронический стресс может нанести ущерб вашему разуму и телу.Примите меры, чтобы контролировать стресс.

      Персонал клиники Майо

      Ваше тело запрограммировано реагировать на стресс таким образом, чтобы защитить вас от угроз со стороны хищников и других агрессоров. Такие угрозы сегодня редки, но это не значит, что жизнь свободна от стресса.

      Наоборот, вы, вероятно, каждый день сталкиваетесь со множеством требований, таких как выполнение огромного объема работы, оплата счетов и забота о вашей семье. Ваше тело воспринимает эти так называемые мелкие неприятности как угрозу. В результате вы можете чувствовать, что вас постоянно атакуют.Но вы можете дать отпор. Вы не должны позволять стрессу контролировать вашу жизнь.

      Понимание естественной реакции на стресс

      Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой — например, с лаем большой собаки во время утренней прогулки — ваш гипоталамус, крошечная область в основании вашего мозга, запускает систему сигнализации в вашем теле. Благодаря сочетанию нервных и гормональных сигналов эта система побуждает надпочечники, расположенные над почками, выделять всплеск гормонов, включая адреналин и кортизол.

      Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и повышает запасы энергии. Кортизол, основной гормон стресса, повышает уровень сахара (глюкозы) в кровотоке, увеличивает использование глюкозы мозгом и увеличивает доступность веществ, восстанавливающих ткани.

      Кортизол также ограничивает функции, которые были бы несущественными или вредными в ситуации «бей или беги». Он изменяет реакции иммунной системы и подавляет пищеварительную систему, репродуктивную систему и процессы роста.Эта сложная естественная система сигнализации также взаимодействует с областями мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.

      Когда естественная реакция на стресс выходит из-под контроля

      Система реакции организма на стресс обычно самоограничивается. Как только предполагаемая угроза миновала, уровень гормонов возвращается к норме. Когда уровень адреналина и кортизола падает, частота сердечных сокращений и кровяное давление возвращаются к исходному уровню, а другие системы возобновляют свою обычную работу.

      Но когда стрессовые факторы постоянно присутствуют и вы постоянно чувствуете, что вас атакуют, эта реакция «бей или беги» остается включенной.

      Длительная активация системы реагирования на стресс и последующее чрезмерное воздействие кортизола и других гормонов стресса могут нарушить почти все процессы в организме. Это подвергает вас повышенному риску многих проблем со здоровьем, в том числе:

      • Беспокойство
      • Депрессия
      • Проблемы с пищеварением
      • Головные боли
      • Мышечное напряжение и боль
      • Болезнь сердца, сердечный приступ, высокое кровяное давление и инсульт
      • Проблемы со сном
      • Прибавка в весе
      • Нарушение памяти и концентрации

      Вот почему так важно научиться здоровым способам справляться с жизненными стрессами.

      Почему вы так реагируете на жизненные стрессоры

      Ваша реакция на потенциально стрессовое событие отличается от любой другой. На то, как вы реагируете на жизненные стрессоры, влияют такие факторы, как:

      • Генетика. Гены, контролирующие реакцию на стресс, удерживают большинство людей на довольно стабильном эмоциональном уровне, лишь изредка настраивая тело на борьбу или бегство. Гиперактивные или гипоактивные реакции на стресс могут быть связаны с небольшими различиями в этих генах.
      • Жизненный опыт. Сильные стрессовые реакции иногда могут быть связаны с травматическими событиями. Люди, которые в детстве подвергались пренебрежению или жестокому обращению, как правило, особенно уязвимы для стресса. То же самое относится к выжившим в авиакатастрофе, военнослужащим, полицейским и пожарным, а также к людям, пострадавшим от насильственных преступлений.

      У вас могут быть друзья, которые кажутся спокойными почти во всем, и другие, которые резко реагируют на малейший стресс.Большинство людей реагируют на жизненные стрессоры где-то между этими крайностями.

      Обучение здоровой реакции на стресс

      Стрессовые события – это правда жизни. И вы не сможете изменить текущую ситуацию. Но вы можете предпринять шаги, чтобы справиться с влиянием этих событий на вас.

      Вы можете научиться определять, что вызывает у вас стресс, и как позаботиться о себе физически и эмоционально перед лицом стрессовых ситуаций.

      Стратегии управления стрессом включают:

      • Здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон
      • Применение техник релаксации, таких как йога, глубокое дыхание, массаж или медитация
      • Вести дневник и писать о своих мыслях или о том, за что вы благодарны в своей жизни
      • Уделите время хобби, например чтению, прослушиванию музыки или просмотру любимого шоу или фильма
      • Развитие здоровых дружеских отношений и общение с друзьями и семьей
      • Иметь чувство юмора и находить способы включить юмор и смех в свою жизнь, например, смотреть смешные фильмы или просматривать сайты с анекдотами
      • Волонтерство в вашем сообществе
      • Организация и расстановка приоритетов того, что вам нужно сделать дома и на работе, и удаление ненужных задач
      • Обращение за профессиональной консультацией, которая может помочь вам разработать конкретные стратегии преодоления стресса

      Избегайте нездоровых способов справиться со стрессом, таких как употребление алкоголя, табака, наркотиков или чрезмерное питание.Если вы обеспокоены тем, что использование этих продуктов увеличилось или изменилось из-за стресса, поговорите со своим врачом.

      Наградой за умение справляться со стрессом может быть душевное спокойствие, меньше стресса и беспокойства, лучшее качество жизни, улучшение таких состояний, как высокое кровяное давление, лучший самоконтроль и сосредоточенность, а также лучшие отношения. И это может даже привести к более долгой и здоровой жизни.

      Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

      Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

      Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

      Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

      Подписаться!

      Спасибо за подписку

      Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

      Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

      Повторите попытку через пару минут

      Повторить попытку

      08 июля 2021 г. Показать ссылки
      1. Как стресс влияет на ваше здоровье.Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/stress/health. По состоянию на 19 марта 2021 г.
      2. Стрессовые воздействия на организм. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/stress/body. По состоянию на 19 марта 2021 г.
      3. Снижение стресса: как стресс влияет на организм? Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/lower-stress-how-does-stress-affect-the-body. По состоянию на 18 марта 2021 г.
      4. Стресс и ваше здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 18 марта 2021 г.
      5. СпроситеМайоЭксперта. Управление стрессом и устойчивость (взрослый). Клиника Майо. 2019.
      6. Сиворд БЛ. Основы управления стрессом. 5-е изд. Джонс и Бартлетт Обучение; 2021.
      7. Сиворд БЛ. Управление стрессом: навыки самообслуживания, личной устойчивости и баланса между работой и личной жизнью в быстро меняющемся мире. 10-е изд.Джонс и Бартлетт Обучение; 2022.
      8. Олпин М. и др. Управление стрессом на всю жизнь. 5-е изд. Cengage обучения; 2020.
      9. Hall-Flavin DK (экспертное заключение). Клиника Майо. 23 марта 2021 г.
      Подробнее

      .

      Разработка диагностики хронического стресса

      Abstract

      В этом исследовании обсуждается новый диагноз «стрессовое истощение», который был введен в Швеции в 2005 году.Код Международной классификации болезней 10 -й редакции (МКБ-10), F43.8A, был указан для синдрома истощения. С тех пор в Швеции значительно увеличилось число пациентов с диагнозом синдром истощения. Обсуждаются научная основа диагноза и предполагаемые механизмы его увеличения. Предполагается, что увеличению числа диагнозов синдрома истощения могли способствовать следующие факторы: ( и ) широко распространенное восприятие синдрома истощения как заболевания с физиологическим нарушением эндокринной и нервной систем, вызванным внешними стрессорами; ( ii ) предоставление медицинских ресурсов и пособий по социальному страхованию в связи с истощением без убедительных доказательств или руководств по его лечению; ( iii ) широко инклюзивные диагностические критерии синдрома истощения, которые частично совпадают с критериями нескольких других диагнозов (депрессия, тревожные расстройства, хронические болевые расстройства), что может привести к предвзятости в отношении диагноза синдрома истощения.Рост истощающего расстройства не обязательно отражает повышенную заболеваемость в обществе, связанную со стрессом. Также важно учитывать факторы, связанные с концепцией стресса как болезни, наличием и организацией медицинских и социальных пособий, а также диагностической погрешностью.

      Многие из нас хотя бы раз в жизни испытывают «стресс». Распространено мнение, что стресс иногда становится настолько сильным, что вызывает «выгорание» или «истощение». Хотя эти понятия часто используются в повседневном языке, их механизмы плохо изучены, особенно в отношении того, может ли стресс вызывать истощение и каким образом.В одной стране, Швеции, в 2005 г. была предпринята инициатива по введению нового диагноза: «стрессовое истощение». С тех пор произошло заметное увеличение расстройства истощения, которое стало основной причиной инвалидности. Возникает вопрос, отражает ли это истинный рост заболеваний, связанных со стрессом, среди населения? В данной статье исследуется этот вопрос и предполагается, что существует несколько других факторов, которые могут объяснить усиление синдрома истощения.Анализ также подчеркивает риски, связанные с созданием нового диагноза, для которого отсутствуют надежные научные данные.

      Ключевые слова: эмоциональное выгорание, психологический стресс, стресс, связанный с работой, жизненный стресс, истощение ХХ век (обзор Дэвиса) (1). Кэннон описал «реакцию борьбы/бегства»; быстрая мобилизация энергетических ресурсов в экстренных ситуациях, опосредованная симпато-адреналовой системой.Селье описал неспецифическую приспособительную реакцию организма на любые предъявляемые к нему требования («стрессоры»), характеризующуюся 3 различными фазами; тревога, сопротивление и истощение, позже названные им «реакцией на стресс». Селье предположил, что организм имеет ограниченную способность сопротивляться стрессорам, что может привести к истощению его ограниченных энергетических ресурсов. Селье также описал вовлечение гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГН) и высвобождение глюкокортикоидов при острой реакции на стресс.Однако патофизиология концепции истощения энергии, ведущей к длительному стрессу и истощению, плохо изучена. Исследования были сосредоточены в основном на оси HPA и, в последние годы, на нейровоспалительных маркерах, таких как интерлейкины и цитокины (2, 3).

      Понятия стресса и истощения стали широко использоваться для описания негативных последствий для здоровья людей, часто в контексте возрастающих требований к работе. Понятие «выгорание» было придумано в 1970-х годах и первоначально описывалось в сфере обслуживания людей или в социальных профессиях (4).Выгорание недавно было включено Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в Международную классификацию болезней 11-го пересмотра (МКБ-11) как профессиональное, а не медицинское состояние, характеризующееся чувством истощения энергии, негативным отношением к своей рабочей ситуации, и снижение профессиональной эффективности.

      Шведские исследователи признали хронический стресс как сущность per se , независимую от депрессии или тревожных расстройств. В 2003 году Шведский социальный совет здравоохранения и социального обеспечения представил результаты работы экспертной консенсусной группы, введя диагноз «расстройство истощения» (ЭД) и его диагностические критерии, которые следует понимать как диагностическую единицу, отдельную от эмоционального выгорания или депрессии. 5).Инициатива была основана на исследованиях пациентов, находящихся на больничном листе, и показала, что условия на рабочем месте являются распространенной причиной хронического стресса и могут привести к состоянию истощения. Представленные диагностические критерии включают такие симптомы, как недостаток умственной и физической энергии, нарушение концентрации внимания и памяти, эмоциональная лабильность, нарушение сна, а также физические проявления стресса, такие как боль, сердцебиение, головокружение. В 2005 г. ЭД была классифицирована как F43.8 (другие реакции на сильный стресс), обозначенная как F43.8А. Швеция в настоящее время является единственной страной, которая включает F43.8A в систему ICD.

      Симптомы ЭД в значительной степени совпадают с симптомами генерализованного тревожного расстройства (ГТР) и депрессии. Основное различие в критериях заключается в уточнении этиологии ЭД; что симптомы развились из-за внешних стрессоров, которые присутствовали в течение как минимум 6 месяцев. Важно отметить, что по диагностическим критериям стрессоры не ограничиваются стрессом, связанным с работой. Обсуждались возможные патофизиологические механизмы, основанные на концепциях Кэннона и Селье о стрессе, гомеостазе, энергетическом истощении и истощении.Считалось, что естественное течение ЭД может демонстрировать высокую межиндивидуальную вариабельность. Никаких терапевтических указаний не было дано, за исключением общих рекомендаций по реабилитации и последующему возвращению к работе.

      Влияние диагноза ЭД в Швеции было ошеломляющим, особенно в последнее десятилетие, с постоянно растущим спросом на медицинские услуги и пособия по социальному страхованию. Диагнозы, связанные со стрессом (МКБ-10; F43), в настоящее время являются основной причиной нетрудоспособности и увольнений по болезни (6).За последние 10 лет количество дней на больничном по диагнозу F43 увеличилось в 4 раза.

      Какие механизмы вызывают такое распространение заболеваний, связанных со стрессом? Является ли это истинным ростом заболеваемости в обществе, связанной со стрессом, выявляемым при его подтверждении медицинским диагнозом? Это было общим предположением. Были предложены различные причины, связанные с изменением образа жизни, с более загруженным и более сжатым графиком работы и личной жизни, постоянным доступом других к нашей жизни из-за развития социальных сетей и снижением приоритетности восстановления, укрепления здоровья. деятельность и сон.

      Вполне возможно, что в обществе действительно наблюдается рост хронического стресса и истощения, но описанные ниже тесно взаимосвязанные факторы также могут быть причиной увеличения распространенности ЭД.

      ВОСПРИЯТИЕ РАССТРОЙСТВА УСТАЛОСТИ КАК СОСТОЯНИЕ СОСТОЯНИЯ

      В общепринятом понимании ЭД, отраженном в средствах массовой информации и популярной науке, мнениях, высказанных учеными, медицинскими работниками и неспециалистами, преобладает точка зрения о том, что стресс опасен для здоровью, потенциально повреждая многие системы органов, и поэтому их следует избегать.Два общих повествования о стрессе и истощении могут быть особенно важными. Одним из них является представление о том, что типичным естественным течением ЭД является «авария», за которой следует длительный период (от месяцев до лет) истощения. Во-вторых, длительный стресс вызывает ухудшение когнитивных функций и памяти, возможно, из-за (обратимой) дисфункции мозга. Научные результаты в этой области разнообразны, и их трудно применить к клинической ситуации (см. обзоры в (3) и (7) и исследование когнитивных функций при ЭД) (8).

      Если эксперты описывают стрессовые реакции в нашей жизни с точки зрения состояния здоровья, вызванного, например, дисфункции эндокринной или нервной систем, это может вызвать беспокойство и озабоченность телесными сигналами. Если они дополнительно предлагают стратегии избегания для управления стрессом, люди могут отреагировать повышенным вниманием к симптомам стресса и начать избегать действий, которые могут быть связаны или интерпретированы как тревожные сигналы стресса для организма. Такие когнитивные и поведенческие механизмы могут иметь важное значение для поддержания симптомов (9).

      ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ ДИАГНОЗА РАССТРОЙСТВА ИСТОЧНЕНИЯ

      ЭД трудно отличить от других распространенных психиатрических диагнозов. Таким образом, человек с, например. Вместо этого ГТР или депрессия могут быть диагностированы как наличие ЭД. Также распространены комбинированные диагнозы, такие как ЭД и депрессия/ГТР. Многие пациенты с хроническими болевыми синдромами, т.е. фибромиалгия, может иметь клиническую картину, сходную с ЭД. Более быстрый доступ к здравоохранению и реабилитации, а также более длительные отпуска по болезни при ЭД приводят к риску смещения диагноза ЭД в пользу других возможных диагнозов с аналогичными критериями или клиническими проявлениями.

      Кроме того, диагностические критерии ЭД открывают возможность многих типов длительных внешних стрессоров как причинных факторов. Таким образом, «частные» стрессоры стали рассматриваться как частые причины ЭД. Они могут состоять из проблем, таких как семейные отношения, болезнь или болезнь детей или родственников, личные потери и горе. Пациенты иногда ссылаются на полное бремя наличия маленьких детей, а также на то, что пациент и его/ее партнер имеют постоянную занятость. Таким образом, ЭД имеет высокий коэффициент распознавания для многих людей трудоспособного возраста.

      Хронический стресс: симптомы и лечение

      Приянка, доктор медицинских наук, медицинский директор Mindpath Health, ранее называвшейся Community Psychiatry, объясняет хронический стресс и предлагает некоторые методы релаксации.

      От пробок до проблем со здоровьем и серьезных дедлайнов на работе жизнь приносит множество стрессовых моментов. Некоторая степень стресса нормальна, но если чувство перегруженности не проходит и влияет на ваше психическое, эмоциональное или физическое здоровье, возможно, вы имеете дело с хроническим случаем, требующим вдумчивого вмешательства.

      Игнорирование хронического стресса может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью, подавляя вашу иммунную систему, повышая кровяное давление и усиливая чувство беспокойства. Вот как распознать признаки хронического стресса и внести простые изменения в образ жизни, чтобы преодолеть стрессовые переживания.

      Что такое хронический стресс?

      Хронический стресс можно описать как «постоянное состояние подавленности», — говорит Нидхи Тевари, лицензированный клинический социальный работник из Ричмонда, штат Вирджиния. По ее словам, хотя основные причины различаются от человека к человеку, травмы, обязанности по уходу, горе и давление на работе и в домашней жизни могут способствовать постоянному стрессу.Такие состояния, как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство, могут усугубить борьбу людей.

      Хронический и острый стресс

      «Мы часто думаем о стрессе как о плохом по своей сути и что стресса следует избегать любой ценой», — говорит Тевари. «Однако низкий уровень стресса полезен для наших систем и может быть стимулом для мотивации и действий». Возьмем, к примеру, ответственность за предоставление информации во время рабочей встречи.По словам Тевари, стресс от публичных выступлений может заставить вас планировать, готовиться и практиковаться в предстоящей работе, что в конечном итоге служит вашим интересам.

      Эти спорадические моменты напряжения эксперты часто называют «острым стрессом». Этот тип стресса недолговечен и ситуативен, вызван моментами сильного давления, такими как чудом предотвращенный несчастный случай или публичное выступление.

      С другой стороны, хронический стресс не привязан к конкретному моменту, говорят П. Приянка, М.Д., психиатр и медицинский директор Mindpath Health во Фресно, Калифорния. Она объясняет хронический стресс «либо серьезной постоянной проблемой, либо комбинацией взаимозаменяемых проблем в течение определенного периода времени».

      «Хронический стресс — это то, что длится намного дольше месяца, — говорит доктор Приянка. «Возьмем, к примеру, человека, который потерял работу и столкнулся с сильным стрессом. Если этот человек не может найти другую работу и становится бездомным, он сталкивается с хроническим стрессом, выходящим за рамки первого стрессового события.

      Симптомы хронического стресса

      Симптомы хронического стресса могут варьироваться от человека к человеку и часто попадают в одну из следующих четырех категорий.

      Познавательный

      Борьба с постоянным стрессом может повлиять на когнитивные функции человека, что приводит к таким проблемам, как туман в голове и трудности с концентрацией внимания. Более того, исследования показывают, что воздействие длительного стресса также может повлиять на память: проспективная память, навык, который позволяет планировать и выполнять задачи, и пространственная память, необходимая для запоминания таких вещей, как маршруты и местоположения, особенно уязвимы для хронического стресса. .

      Эмоциональный

      Доктор Приянка отмечает, что хронический стресс может вызывать у людей перепады настроения и раздражительность. Они также могут обнаружить, что социально отдаляются от других. С другой стороны, при отсутствии лечения хронический стресс может перерасти в фобию, генерализованную тревогу, посттравматический стресс или обсессивно-компульсивное расстройство. Есть также данные, свидетельствующие о том, что неуправляемый стресс может ускорить возникновение психических расстройств, таких как депрессия и биполярное расстройство.

      Физический

      Хронический стресс может даже сказаться на организме, вызывая упадок сил, изменения аппетита, боли в теле и бессонницу. Тевари добавляет, что постоянный стресс вызывает всплеск кортизола (часто называемый «гормоном стресса»), который может вызвать головные боли, проблемы с желудком, учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление. Она также отмечает, что хронический стресс влияет на иммунную систему, что затрудняет борьбу с болезнями.

      Поведенческий

      Исследования показывают, что люди, страдающие от хронического стресса, более уязвимы к патологической склонности к азартным играм, расстройствам пищевого поведения, таким как булимия, анорексия, переедание и злоупотребление психоактивными веществами.Одно исследование Медицинской школы Йельского университета предполагает, что неразрешенные травмы и стресс, вызванные такими переживаниями, как пренебрежение в детстве, жестокое обращение и потеря, повышают риск развития зависимости у детей и взрослых.

      Лечение хронического стресса

      Хотя хронический стресс может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном состоянии, существуют варианты лечения, которые помогут вам вылечиться и восстановиться. Обращаясь за лечением, доктор Эмили Стоун, лицензированный брачный и семейный терапевт в Остине, штат Техас, подчеркивает важность целостного подхода, отмечая, что «все наши части нуждаются в заботе, чтобы исцелиться.

      Следующие методы лечения могут быть эффективными для смягчения хронического стресса.

      Когнитивно-поведенческая терапия

      Доктор Холли Шифф, психолог из Гринвича, штат Коннектикут, рекомендует терапевтический метод, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). «Мы используем [когнитивно-поведенческую терапию], чтобы помочь пациентам научиться определять негативные модели мышления, которые способствуют хроническому стрессу», — говорит она. «Наша цель — помочь людям изменить свое поведение, мысли и чувства в отношении стрессоров и сделать их более реалистичными и полезными.

      Регулярные тренировки

      Исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают контролировать уровень кортизола. На самом деле, даже короткие периоды ежедневного движения могут снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции, на которые влияет длительное напряжение. По этой причине доктор Стоун призывает тех, кто борется с хроническим стрессом, каждый день заниматься простым движением, например, 20-минутной прогулкой.

      Техники релаксации

      «В некоторых случаях вы не сможете устранить или свести к минимуму стресс, — говорит доктор.Приянка. «И тогда вы начинаете сосредотачиваться на поиске способов справиться с этим лучше».

      Было показано, что ряд стратегий релаксации облегчают последствия хронического стресса, такие как йога, молитва, управляемые образы, медитация осознанности и глубокое дыхание. Исследования показывают, что эти действия приводят к снижению уровня кортизола.

      Здоровое питание

      То, что вы едите, может повлиять на вашу реакцию на стресс и тревогу. Несколько исследований показывают, что чем больше люди придерживаются западной или высокообработанной диеты, тем выше у них риск депрессии и беспокойства.И наоборот, у тех, кто придерживается средиземноморской диеты, в основном продуктов, рыбы и полезных жиров, меньше шансов на развитие психического расстройства.

      «Когда и как вы едите, имеет значение», — добавляет доктор Стоун. «Когда вы едите, это влияет на уровень сахара в крови, что также влияет на уровень кортизола». Чтобы оставаться в равновесии, доктор Стоун рекомендует есть небольшими порциями с высоким содержанием белка каждые три часа, чтобы избежать падения уровня сахара в крови.

      Поддержка семьи и друзей

      Опираясь на семью и друзей, вы можете защитить себя от негативных последствий хронического стресса.В то время как некоторые люди могут избегать социального взаимодействия в периоды высокого напряжения, наука показывает, что создание надежной системы поддержки может повысить устойчивость к стрессовым триггерам.

      Когда обращаться за помощью

      Если состояние вашего психического здоровья мешает вашей повседневной жизни, рекомендуется обратиться за помощью, говорит доктор Стоун.

      Если вы обнаружите у себя следующие симптомы, обратитесь к специалисту в области психического здоровья:

      • Суицидальные мысли
      • Обращение к наркотикам и/или алкоголю, чтобы справиться с ситуацией
      • Чувство подавленности

      Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы получить рекомендации по поиску психиатра или психолога.Вы также можете позвонить в свою страховую компанию, чтобы узнать о сетевых услугах по охране психического здоровья, или воспользоваться онлайн-каталогом, например, предоставленным Американской психологической ассоциацией.

      «Я думаю, что время вызвать профессионала всегда сейчас», — говорит доктор Стоун. «Нам всем может понадобиться профессиональная помощь с нашим психическим, эмоциональным здоровьем и здоровьем в отношениях. Мы должны принять это как данность».

      Щелкните здесь, чтобы просмотреть полную статью и источники в Forbes.

      Хронический стресс — это хроническая проблема.Вот как справиться

      Вам кажется, что перед вами стоит невидимый барьер, мешающий вам достичь цели?

      Хронический стресс часто может ощущаться именно так. Не всегда легко обнаружить людей, страдающих от хронического стресса, но его последствия широко распространены.

      Давайте рассмотрим, что означает хронический стресс, как он может повлиять на вас и как вы можете его лечить.

      Что такое хронический стресс?

      Исследование, опубликованное в журнале Journal of International Medical Research , предлагает такое определение хронического стресса.

      В общем, термин хронический стресс относится к системной реакции, происходящей в организме, вызванной как негативными внутренними, так и негативными внешними факторами. Хронический стресс обычно возникает в течение длительного периода времени.

      Короче говоря, хронический стресс возникает, когда вы испытываете стресс в течение длительного периода времени. Этот стресс может исходить из разных источников.

      Со временем симптомы могут начать проявляться и влиять на вашу повседневную жизнь. Он отличается от обычного хорошего или плохого стресса своей распространенностью.Давайте рассмотрим симптомы хронического стресса и способы борьбы с ним.

      4 симптома хронического стресса

      Каково это страдать от хронического стресса? Вот четыре типичных симптома хронического стресса:

      1. Усталость

      Ущерб, который хронический стресс наносит чьему-то телу, может привести к хронической усталости и эмоциональному истощению. Это также может привести к проблемам со сном, что еще больше усугубляет усталость.

      В результате человек с хроническим стрессом часто чувствует себя раздражительным.Они также могут иметь низкий уровень энергии.

      2. Боль

      Хронический стресс вызывает не только усталость. Это также может вызвать боль, дискомфорт во всем теле и/или физическое истощение.

      Кто-то с хроническим стрессом может испытывать:

      • Головные боли
      • Напряжение мышц
      • Проблемы с желудочно-кишечным трактом
      • Общие боли

      3. Чувство беспомощности

      Хронический стресс выходит за рамки физических ощущений.Это также может сильно ударить по чьему-то психическому здоровью.

      Кто-то, кто имеет дело с хроническим стрессом, часто может чувствовать себя беспомощным, чтобы улучшить свое положение. Они могут чувствовать потерю контроля над своей жизнью. Это может даже привести к экзистенциальному кризису.

      4. Проблемы с концентрацией

      Наконец, хронический стресс может вызвать нарушение концентрации и затруднить сосредоточение. Это может привести к неорганизованному мышлению. Люди, борющиеся с хроническим стрессом, также могут испытывать нервозность и беспокойство.

      Что вызывает хронический стресс?

      Может быть трудно точно определить, что вызывает хронический стресс в чьей-то жизни. Стресс обычно возникает из-за нескольких проблем.

      Вот четыре примера того, что может вызвать или усугубить хронический стресс.

      1. Неудовлетворительная или требовательная работа

      Когда кто-то не любит свою работу, это может привести к хроническому стрессу. Это особенно верно, если ваша работа неудовлетворительна или требовательна.

      Другие рабочие факторы, которые могут способствовать хроническому стрессу, включают:

      Долгий рабочий день также может усугубить симптомы хронического стресса.

      2. Стресс дома

      Даже если дела на работе идут хорошо, хронический стресс может быть связан и с домашней жизнью. Баланс между работой и личной жизнью может стать проблемой, если вы чувствуете сильное давление дома.

      Если вы ухаживаете за пожилыми членами семьи и детьми, у вас может быть много проблем.

      Другие примеры факторов стресса в домашних условиях могут включать:

      Стресс от вашего дома может усугубиться, если ваша работа не поддерживает должным образом работающих родителей.

      3. Дискриминация или притеснение

      Тот, кто не принадлежит к доминирующей культуре, может испытывать хронический стресс из-за дискриминации, домогательств или принуждения.

      Например, если ваши идеи отвергаются из-за вашего пола, расы, сексуальной ориентации или религиозных убеждений.

      Даже если вы не подвергаетесь явной дискриминации или домогательствам, вы все равно можете испытывать хронический стресс от:

      • Микроагрессии
      • Чувство, что ты чужой
      • Не чувствую себя услышанным

      Это еще одна причина, по которой разнообразие на рабочем месте имеет решающее значение.

      4. Финансовые проблемы

      Если у вас возникли финансовые проблемы, со временем они могут тяготить вас и способствовать хроническому стрессу.

      Примеры финансового стресса могут включать:

      Кроме того, финансовые проблемы могут также способствовать другим проблемам, таким как стресс в отношениях.

      4 вида хронического стресса

      Существует более одного типа хронического стресса, который может проявляться. Вот четыре основных типа хронического стресса, которые могут повлиять на вас.

      1. Стресс на работе

      Стресс на работе возникает из-за опыта или условий, которые возникают на рабочем месте. Любые проблемы с лидерством или давление, связанные с вашей работой или вашим рабочим местом, попадают в эту категорию.

      Например, отсутствие надлежащего управления проектом может привести к тому, что вы всегда будете работать сверхурочно, чтобы своевременно выполнять вехи.

      Если эта проблема является распространенной, длительный стресс на работе, вызванный этой проблемой, может превратиться в хронический стресс. И это может проявиться в других сферах вашей жизни.

      2. Экологический стресс

      Ваше окружение может вызвать экологический стресс. Это может быть среда, в которой вы живете, работаете или проводите много времени по другим причинам.

      Некоторые факторы стресса окружающей среды не так очевидны, как другие источники стресса в вашей жизни. Например, жизнь в шумном и оживленном районе города может со временем вызвать стресс. Кроме того, борьба с балансом между работой и личной жизнью также может вызвать стресс.

      Но было бы нелегко заметить влияние такого типа среды на вас, если бы вы не проводили время в другом месте.Стрессовые факторы, такие как загрязнение окружающей среды, электромагнитное излучение или температура, являются другими примерами компонентов окружающей среды, которые могут легко остаться незамеченными.

      Другие факторы стресса окружающей среды более очевидны. Например, резкое освещение на работе может повлиять на ваше настроение.

      Стихийные бедствия, такие как ураганы или снежные бури, также являются очевидными факторами стресса, которые могут повысить уровень стресса.

      3. Стресс в отношениях

      Личные отношения могут стать еще одним источником хронического стресса.Это особенно верно, когда вам приходится иметь дело с людьми, которые не уважают ваши границы, такими как токсичные лидеры или жестокие партнеры.

      Но стресс в отношениях может проявляться менее очевидным образом, даже если кто-то не ведет себя агрессивно или жестоко. Например, вы можете испытывать стресс из-за того, что кто-то, кто вам дорог, возлагает на вас большие надежды.

      У вас также могут быть натянутые отношения с ребенком или родителем. Даже дружба может стать источником стресса в отношениях, если вы не отстаиваете свои границы.

      Например, вы всегда можете согласиться помочь друзьям, даже если это идет вразрез с вашими потребностями в заботе о себе.

      4. Эмоциональный стресс

      Эмоциональный стресс может быть вызван ежедневными трудностями и давлением, с которыми вы сталкиваетесь в жизни. Чувство грусти, беспокойства, гнева или страха — все это нормальные эмоциональные реакции.

      Но устойчивый эмоциональный стресс может перерасти в хронический стресс. Некоторые примеры длительного эмоционального стресса могут включать:

      • Длительное горе после потери близкого человека
      • Беспокойство по поводу финансов или проблем со здоровьем
      • Гнев по поводу социальных проблем и несправедливости
      • Страх перед долгосрочной угрозой (например, пандемией)

      Стресс на работе, в окружающей среде и в отношениях также может способствовать эмоциональному стрессу.

      Последствия хронического стресса

      Одной из причин серьезности хронического стресса является его влияние на общее самочувствие.

      Влияние хронического стресса на ваше самочувствие влияет не только на вашу производительность. Это может иметь огромное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

      Вот лишь пять последствий хронического стресса, которые могут со временем повлиять на человека.

      1. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

      Исследования показали, что хронический стресс является фактором, способствующим сердечно-сосудистым заболеваниям.Одна из причин заключается в том, что это может вызвать высокое кровяное давление.

      Примеры сердечно-сосудистых заболеваний включают:

      • Сердечная недостаточность и сердечные приступы
      • Болезнь сердечной мышцы (кардиомиопатия)
      • Ишемическая болезнь сердца
      • Болезнь аорты и синдром Марфана
      • Аритмия (аномальные сердечные ритмы)

      В настоящее время болезни сердца являются основной причиной смерти в США.

      2. Повышенный риск развития рака

      Согласно журналу Frontiers in Oncology , хронический стресс может способствовать развитию рака.

      Они заявляют, что благодаря этому как больные раком, так и здоровые люди могут получить пользу от управления стрессом.

      По данным CDC, рак является второй наиболее распространенной причиной смерти в США.

      3. Изменения головного мозга

      Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Neuroendocrinology , хронический стресс может уменьшить размер гиппокампа. Гиппокамп — это часть мозга, которая оказывает значительное влияние на обучение и память.

      В результате хронический стресс может вызвать «ухудшение внимания, памяти и обработки эмоций».

      4. Воздействие на весь организм

      Хронический стресс также может нанести ущерб пищеварительной системе. Например, это может вызвать колит или усугубить воспалительное заболевание кишечника. Это связано с тем, что хронический стресс нарушает микробиом кишечника.

      В дополнение к вышеперечисленным эффектам хронический стресс может также оказывать влияние на весь организм, включая нервную систему, мышцы, иммунную систему и гормоны.

      5. Бессонница

      Трудности с засыпанием и продолжительным сном — типичный симптом хронического стресса.

      В сочетании с бегущими мыслями физические симптомы хронического стресса (например, поверхностное дыхание и учащенное сердцебиение) могут затруднять засыпание. Со временем, если хронический стресс не лечить, он может привести к бессоннице.

      Как лечить хронический стресс?

      Хронический стресс можно лечить независимо от его тяжести.

      При менее тяжелых состояниях вы можете использовать методы управления стрессом, чтобы уменьшить или предотвратить хронический стресс, например:

      Но более тяжелые случаи хронического стресса требуют поддержки со стороны медицинских работников, которые могут показать вам, как снять стресс или принять дополнительные меры.

      Ваш лечащий врач может порекомендовать психотерапию у лицензированного терапевта. Терапевт может использовать несколько различных методов психотерапии для лечения хронического стресса, в том числе:

      • Когнитивно-поведенческая терапия
      • Психоаналитическая терапия
      • Гуманистическая терапия
      • Интегративная терапия
      • ЕМДР

      Кроме того, ваш врач может прописать лекарства для лечения симптомов хронического стресса или управления ими.

      Имейте в виду, что вам не нужно ждать, пока ваш хронический стресс достигнет определенного уровня серьезности, чтобы обратиться к врачу.

      Если вы чувствуете, что хронический стресс оказывает негативное влияние на вашу жизнь, даже если оно кажется незначительным, не стесняйтесь обращаться за помощью.

      4 преимущества методов управления стрессом, чтобы справиться с хроническим стрессом 

      Методы управления стрессом

      могут уменьшить воздействие хронического стресса, и вы также можете получить другие преимущества. Вот четыре примера того, что могут сделать для вас методы управления стрессом.

      1. Увеличение физического здоровья

      Использование методов управления стрессом, таких как осознанное дыхание и физические упражнения, может положительно повлиять на ваше здоровье.

      Эти техники сами по себе могут улучшить физическое здоровье. А поскольку они также помогают бороться с хроническим стрессом, вы получите двойную пользу.

      2. Повышение производительности

      Борьба с хроническим стрессом может сделать вашу работу более продуктивной.

      Поскольку хронический стресс может вызывать нарушения внимания, памяти и обработки эмоций, слишком сильный хронический стресс может негативно сказаться на вашей продуктивности.

      С другой стороны, контроль уровня хронического стресса может позволить вам восстановить свою продуктивность.

      3. Улучшение сна

      Хронический стресс может негативно сказаться на качестве сна. Одна из причин заключается в том, что это может повлиять на ваш циркадный ритм. Когда вы применяете методы и методы лечения стресса, вы можете улучшить свой сон.

      Некоторые методы могут даже улучшить ваш сон сами по себе, даже если они не влияют на ваш уровень стресса немедленно. Например, осознанное дыхание может помочь вам успокоить свой разум и замедлить частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли быстрее заснуть.

      Физические упражнения могут помочь взрослым, страдающим бессонницей, улучшить сон и качество жизни.

      4. Более полноценные личные отношения

      Наконец, управление хроническим стрессом может помочь вам построить более полноценные отношения. Это верно как на работе, так и в домашней жизни.

      Когда хронический стресс меньше влияет на ваше здоровье и настроение, вы можете проявлять себя лучше с другими людьми в своей жизни. У вас больше эмоциональных возможностей, чтобы оказывать поддержку тем, кого вы любите, когда ваша собственная чаша наполнена.

      Сделайте свое благополучие приоритетом с помощью управления хроническим стрессом

      Если хронический стресс является частью вашей реальности, важно уделять первостепенное внимание управлению стрессом, чтобы заботиться о своем психическом здоровье.

      Психическое здоровье влияет не только на ваше физическое самочувствие. Это также может определить качество вашей жизни.

      Коучинг

      BetterUp может помочь вам улучшить самочувствие, умственную работоспособность и справиться со стрессом. Запросите демонстрацию, чтобы увидеть, как это может помочь вам улучшить вашу работу и личную жизнь.

      Стресс и болезни – состояния, которые могут быть вызваны хроническим стрессом

      Данные опроса взяты из общенационального онлайн-опроса AARP, в котором приняли участие 1000 взрослых в возрасте 50+. Проведено 8-14 августа 2014 г.

      Стресс испытывают, конечно, все, но особенно он распространен среди взрослых старше 50 лет.В недавнем опросе, проведенном Гарвардским университетом, Фондом Роберта Вуда Джонсона и NPR, около четверти из 2500 участников заявили, что они испытали «сильный» стресс за последний месяц. Другой опрос, проведенный в августе AARP, показал, что 37% взрослых старше 50 лет пережили серьезное стрессовое событие в жизни в прошлом году, такое как смерть члена семьи, хроническое заболевание или потеря работы.

      Конечно, многие люди, находящиеся в состоянии стресса, в конечном итоге больше едят, пьют и курят, меньше спят и занимаются спортом — тенденции, которые имеют очевидные негативные последствия для нашего здоровья.Но ученые обнаруживают гораздо более тонкую картину, говорит Брюс Макьюэн, нейробиолог из Рокфеллеровского университета в Нью-Йорке и автор книги «Конец стресса, каким мы его знаем».

      Человеческое тело реагирует на стресс, сначала выбрасывая в кровоток адреналин, а затем кортизол, чтобы сфокусировать разум и тело для немедленных действий — реакция, которая обеспечивала наше выживание на протяжении тысячелетий. По словам Коэна, прилив адреналина от первоначальной реакции на стресс может иногда представлять опасность для здоровья, но более серьезной опасностью является последующий выброс кортизола.Обычно считающийся плохим гормоном стресса, кортизол выполняет множество важных функций, одна из которых — устранение воспаления. Но когда хронический стресс подвергает организм неумолимому потоку кортизола, как это происходит при постоянном стрессе, клетки теряют чувствительность к гормону, «вызывая воспаление», — говорит Коэн. Длительное хроническое воспаление повреждает кровеносные сосуды и клетки головного мозга, приводит к резистентности к инсулину (предвестник диабета) и способствует болезненным заболеваниям суставов.

      .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.