10 признаков, по которым можно безошибочно распознать человека с низкой самооценкой

Самооценка меняется на протяжении всей нашей жизни. Мы можем в один период чувствовать себя превосходными и уверенными в себе, а в другой — неполноценными и даже жалкими. Причём это проявляется в самых обычных ситуациях. Вот признаки низкой самооценки. 

1. Озабоченность мнением окружающих

Sony Pictures

Человеку с низкой самооценкой кажется, что все смотрят на него. Имидж и внешний вид должны быть безупречны, а страх осуждения стоит на первом месте. Такому человеку очень важно, что про него подумают и какую оценку дадут его работе. Здесь же проявляется неприятие критики. Люди с низкой самооценкой очень ранимы, их может задеть любое неосторожное слово.

2. Речь

Working Title Films

В речи много отрицательных фраз: «не уверен», «не смогу». Такие люди часто извиняются и оправдываются. Даже там, где это не обязательно.

3. Попытка избежать внимания 

likeyou.io

От комплиментов в свой адрес людям с низкой самооценкой некомфортно и они не знают как себя вести. На больших мероприятиях всегда стараются занять место в последнем ряду или смешаться с толпой. И старательно обходят фотографов стороной. Всё дело в ощущении себя неполноценным. Человеку с низкой самооценкой кажется, что если люди обратят на него внимание, то заметят все недостатки.

4. Проявление тревожности в действиях

ABC

Когда у человека низкая самооценка и он понимает, что на него смотрят, он начинает тревожно поправлять одежду или волосы. Часто у людей с низкой самооценкой обкусаны ногти. Специалисты выделяют зависимость нервной системы от самооценки. В таких случаях лучше обратиться к психологу, чтобы проработать проблему.

5. Проблемы со сном

20th Century Fox

Человек может спать по 8-9 часов, но всё равно чувствовать себя разбитым. Или наоборот, спать очень мало и часто мучаться бессонницей. Обычно это признак депрессии и проблем с психикой, а депрессия часто связана с нелюбовью к себе.

6. Нерешимость

Touchstone Pictures

Даже меню в ресторане становится задачкой не из лёгких. Гораздо проще, если кто-то скажет, как поступить и что выбрать. На шопинг человек с низкой самооценкой тоже предпочтёт пойти с кем-то, кто посоветует ему ту или иную вещь. Из этого вытекает и неумение брать на себя ответственность, например, сознательно отказываться от сложной работы, которая потребует принятия важных решений.

7. Враждебность

Fox Searchlight Pictures

Непринятие себя как личности выражается во враждебности к окружающим. Если человек не ценит себя, он и ко многим ситуациям относится цинично и скептически, а по отношению к людям часто проявляет негатив. Это вариант неосознанной защитной реакции.

8. Видимость занятости

Working Title Films

В людных местах таких людей можно часто увидеть уткнувшимися в телефон или создающими видимость, что отвечают на суперважный звонок. Человеку, у которого есть проблемы с самооценкой, кажется глупым просто стоять без дела. Всё дело в потребности быть нужным.

9. Попытка избежать конфликтов

Antena 3 Televisión

Люди с низкой самооценкой стараются не усугублять межличностные отношения. Чтобы избежать конфликта и не выяснять отношения прямо, они согласны даже лгать напропалую.

10. Постоянное чувство вины

Sony Pictures

Человек с заниженной самооценкой не может забыть и отпустить ошибки прошлого и продолжает день за днём винить себя. Впоследствии это накладывается на его будущие поступки и решения, за которые ему (сюрприз!) снова будет стыдно.

Бонус. Внешние признаки

Человека с заниженной самооценкой можно узнать и не разговаривая с ним. Их выдают:

• сутулость;
• закрытые позы;
• скованность в движениях.

Иногда мы драматизируем, оценивая своё состояние. Вот 10 психологических тестов, которые можно пройти, чтобы лучше узнать себя.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

5 признаков заниженной самооценки у девушек и 5 способов ее изменить

Низкая самооценка у девушек часто не имеет внешних признаков. Неуверенные в себе женщины стройны и привлекательны, улыбчивы и обаятельны. Они кажутся окружающим счастливыми. Но их жизнь складывается по грустному сценарию: карьера развивается с трудом или стоит на месте, достойные мужчины не встречаются или сразу уходят к другим. Какие признаки низкой самооценки у женщин существуют, к чему приводят, и как «лечатся»? Читайте в моей новой статье.

Признаки заниженной самооценки

Слышали расхожую фразу: «если вы хотите, чтобы вас любили, сначала полюбите себя»? Девушки с низкой самооценкой себя не любят и не принимают. Им кажется, что они недостаточно хороши: слишком тощие или слишком полные, малообразованные или излишне начитанные. Такие женщины с раздражением смотрят на себя в зеркало и «задвигают» собственные интересы на последнее место.

5 основных признаков неуверенности в себе:

• Неумение принимать комплименты: когда вы слышите приятные фразы, кажется, что вы их не заслужили, над вами смеются или льстят.
• Безотказность: вы никогда не говорите «нет». Поработать сверхурочно? Конечно! Провести весь отпуск, помогая кому-то на даче? Без проблем! Неуверенным девушки думают, что если откажут, то лишаться любви и поддержки.
• Постоянное сравнение себя с другими. «Да, у меня красный диплом, но Лидка-то вообще МГУ закончила!». «Да, отдохнула в Турции, а вот Света на Мальдивах была!». Любые достижения кажутся незначительными, «не засчитываются», потому что кто-то лучше, богаче, умнее, красивее.
• Претензии к внешности. «Ноги кривые и нос большой». «Грудь ничего, но попа подкачала». Если есть какие-то особенности, например, веснушки, щербинка между зубами или лопоухость, они вызывают отвращение, даже если окружающие находят их милыми и уникальными.
• Отсутствие амбиций. Неуверенных женщин устраивает «середнячок». Они не стремятся к хорошей высокооплачиваемой работе, уступая лакомое место коллегам. Встречаются с альфонсами, нытиками и лентяями, переживая, что не найдут никого лучше.

Узнали себя? Самое время разобраться, как повысить уверенность в себе. Но сначала я расскажу, почему занижается самооценка, и к чему это может привести.

Причины низкой самооценки

Основная причина – постоянная родительская критика. Желая добра любимой дочери, матери начинают «учить их жизни». Как это выглядит?

• «Не носи короткие юбки, в них видно, что у тебя ноги кривые!»
• «Будешь постоянно улыбаться, подумают, что ты дурочка»
• «Не смейся, как лошадь!»
• «Чему ты радуешься? Четверке не радуются! Вот будет пятерка, тогда и поговорим!»
• «Пока ты своими танцульками занимаешься, у тети Тани дочь олимпиаду выиграла!»

Такие фразы «бьют» по самооценке ребенка каждый день. Он верит родительскому авторитету: «у меня кривые ноги, я занимаюсь ерундой, ничего не добьюсь».

Низкая самооценка – от чего еще она зависит? Занизить самооценку могут жизненные неудачи. Например, неуспешные отношения. Особенно, если они накладываются на такие реплики от окружающих, как: «А я говорила, что нормальные мужчины тебя не полюбят!» или «Ну а что ты хотела с твоим-то лицом!». 

Девушки! Если вы слышите подобные фразы в свой адрес, знайте: проблемы не у вас, а у тех, кто так говорит! Люди пытаются почувствовать себя лучше, самоутвердиться, принижая вас. Первое, что нужно сделать – прекратить с ними общение. Советы о том, как это сделать, вы найдете в рубрике «Женское предназначение». 

К чему приводит низкая самооценка?

Женщины с низкой самооценкой не любят себя и не могут любить других. Они впадают в зависимость, создают удушающие отношения, из которых парни сбегают. Неуверенные девушки обладают небольшим энергетическим потенциалом, они не строят успешную карьеру. Но главное – они несчастны. Как это изменить и стать счастливой, я рассказываю в статье «Был бы милый рядом – секреты женского счастья».

Но сначала нужно обрести уверенность и полюбить себя.

Как бороться с низкой самооценкой?

Первое, что нужно сделать: избавиться от токсичных людей в окружении. Завистливые подруги, недоброжелательные коллеги, унижающий ваше достоинство партнер – оставьте их в прошлом. Если негативные реплики вы слышите от родственников, сведите общение к минимуму. 

Второй шаг: начните роман с самой собой. Подумайте, как вы относитесь к любимым людям? Обнимаете их, говорите комплименты, дарите подарки. Делайте всё то же самое по отношению к себе! Ловите чек-лист простых действий, резко повышающих самооценку:

1. Любуйтесь собой. Крутитесь перед зеркалом, гладьте себя по голове. Сначала это может быть сложно, но постепенно войдет в привычку. 
2. Балуйте себя. Поставьте собственные интересы на первое место. Идете в магазин? Купите лакомство не только мужу и детям, но и себе. Покупайте книги, косметику, белье, одежду, другие вещи, о которых давно мечтали.
3. Будьте интересны самой себе. Для этого вкладывайтесь в саморазвитие и образование. Попробуйте пройти тренинги и курсы Павла Ракова – узнаете много интересного о мужской и женской психологии, прокачаете навыки успешности.
4. Говорите себе комплименты. Прямо сейчас запишите на диктофон несколько комплиментов в своей адрес. Регулярно слушайте и дополняйте запись.
5. Развивайте в себе признаки здоровой самооценки. Научитесь говорить «нет». Мечтайте о большем: самореализации, докторской степени, полете в космос. Прочитайте статью «Каких женщин любят мужчины? 10 качеств, которые нужно в себе воспитать» и используйте ее в качестве руководства к действию. 

Что будет дальше?

Исправляя самооценку, вы поймете, как и с кем вам хочется прожить жизнь. Вы заметите, что ваше окружение поменялось: вокруг появятся люди, искренне восхищающиеся вами и воодушевляющие вас. Мужчины начнут делать комплименты и дарить подарки.

Но главное – вы начнете нравится себе, получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Хотите ускорить процесс? Попробуйте пройти онлайн-курс «Секреты женского счастья». На нем я даю концентрат техник для построения гармоничной жизни, насыщенных «крышесносных» отношений. 

Вы когда-нибудь сталкивались с признаками низкой самооценки в своей жизни? Удалось ее исправить?

что это такое? Признаки низкой самооценки. Как манера речи ее выдает? Причины пониженной самооценки. Чем опасна для человека?

Бывает так, что человек не ценит себя. Таким образом он старается доказать самому себе, что его ум и старания ничего не значат для других. Такие негативные моменты в характере проявляются на фоне низкой самооценки. Поскольку низкая самооценка очень плохо сказывается на качестве жизни, поэтому от нее нужно избавляться всеми доступными способами. Рассмотрим подробнее признаки и причины низкой самооценки.

Что это такое?

В психологии принято рассуждать так, как личность представляет себе свою важность в обществе, такая у нее и самооценка. У некоторых она слишком завышена, а у других очень занижена. Необходимо отметить, что самодостаточный человек обладает адекватной самооценкой. Пониженная самооценка зависит в первую очередь от того, насколько мы уверены в себе и с какой серьезностью мы относимся к чужому мнению. Например, если индивид не обладает определенными знаниями, то он может чувствовать некую зависимость от общества. Таким образом развивается неуверенность в своих силах. А также она зависит от того, как выглядит наша внешность, какими умениями мы обладаем. Например, работник, который не может качественно выполнять работу, будет бояться, что его в любой момент могут уволить.

Страх вызовет заниженную оценку своего «Я».

Большую роль в этом вопросе играет материальное благополучие. Однако оно же не содействует адекватной самооценке. Специалисты утверждают, что в большинстве случаев обеспеченные люди обладают пониженной самооценкой. И этому высказыванию есть доказательства. Недаром некоторые из тех, кто может похвастаться тугим кошельком, соревнуются друг с другом, например, покупают самую дорогую яхту или дом.

Заниженная самооценка – это бич нашего общества. От этой проблемы страдают многие люди, в том числе и даже те, кто имеет довольно привлекательную внешность и хорошие личностные качества. Поэтому так важно вовремя выявить создавшуюся проблему.

Если вы замечаете за собой следующие моменты, то стоит задуматься:

• вы оправдываете негативные действия других людей в свой адрес и обвиняете себя в том, что они поступили с вами именно так, а не иначе;
• если вы всеми способами избегаете конфликтов, значит вы чувствуете свою неуверенность; данные действия приводят к плохому отношению к себе.

Кроме того, человек с пониженной самооценкой имеет такие внешние признаки, как:

• у вас тоскливый и испуганный взгляд, вы стараетесь не встречаться глазами с другими людьми;
• в вашей речи присутствуют такие выражения: «Не уверен», «Не готов» и так далее.

Вам необходимо произвести коррекцию в своем поведении. А также необходимо отметить, что люди с заниженной самооценкой могут вести себя довольно агрессивно и враждебно по отношению к окружающим. Им свойственно унижать и оскорблять других людей, которых они считают ниже по рангу. Обычно они смотрят пристально, внимательно изучают своего собеседника. Кроме того, такие особы сжимают кулаки при ходьбе или применяют оскорбительные жесты.

Помните, что благодаря такому описанию, любой из нас сможет определить неуверенного в себе человека.

Причины

По большому счету все проблемы, которые человек имеет с характером, идут из далекого детства. Будучи ребенком, индивид начинает принимать на себя все удары, которые происходят из-за нескольких моментов.

Воспитание в семье

Когда в семье родители вымещают свою несостоятельность на ребенке, тогда он начинает страдать и впадать в депрессию. Родители часто смотрят в телевизионный экран, произносят: «Посмотри, какой красивый мальчик (или девочка) выступает! Он умеет играть на скрипке и учится, наверное, хорошо. Не то, что ты: двоечник и оболтус». В этот момент в душе ребенка, который находится по другую сторону экрана телевизора, бушует буря эмоций. В первую очередь он испытывает обиду от того, что его родители смотрят на чужих детей с восхищением, а его не ценят. Маленькому человеку очень хочется занять место того ребенка, которого похвалили его родители.

Однако он понимает, что занять такие высоты он не сможет. В результате чего обиженный мальчик (или девочка) начинает ругать себя за то, что не умеет играть на скрипке и его (ее) внешность не дотягивает до определенных параметров. Самоуничтожение постепенно входит в привычку. Так происходит формирование характера.

Человек еще с детства привыкает к мысли о том, что он не может претендовать на высокий уровень в обществе.

Неудачи в детстве

В продолжение вышестоящего пункта нужно отметить, что ребенок, которого недолюбливают в семье, страдает и тогда, когда ему приходится выполнять свои маленькие обязанности, связанные с учебой. Неуверенность в своих силах не дает такому ребенку полноценно развиваться и стремиться к чему-либо, так как у него, по большому счету, нет настоящей поддержки от близких людей. Если ученик получает плохую оценку, то он заранее знает, что его будут ругать дома. Родители, которые заботятся о душевном состоянии своих чад, стараются поддержать их при неудачах. Например, нанимают репетиторов для того, чтобы повысить их уровень знаний.

В семье, где к ребенку родители относятся потребительски, происходит все наоборот. При получении неудовлетворительной отметки его ставят в угол и заставляют учиться на «отлично». Однако любой здравомыслящий человек должен понимать: прежде чем что-то получить, необходимо приложить некоторые усилия, а при помощи насилия ничего нельзя добиться.

Социальное окружение

Данный фактор имеет огромное значение. Каким бы не был человек, на него в любом случае очень сильное влияние оказывает общество. Люди, с которыми мы общаемся или просто проводим время, однозначно формируют наше отношение к себе. Например, ребенок большую часть времени проводит в семье и в школе. Если в семье складывается неблагоприятная обстановка, то школа может смягчить неблагоприятные факторы семейного воспитания, и, наоборот, семья может защитить ребенка от слишком навязчивых педагогов.

То же самое можно сказать и о взрослых людях. Если долгое время человек находится среди личностей, которые вдохновляют и укрепляют его веру в себя, то самооценка растет. Если человек проводит время не с тем, с кем хотелось бы, то дело обстоит иначе. Например, рядом с индивидом находятся люди, которые все время его раздражают и обвиняют. Плохая зависимость от такого общества неизбежно приведет к падению самооценки.

Поэтому любому человеку, независимо от возраста, важно находиться в той среде, где он чувствует защищенность и уверенность в своих силах. Это поможет ему раскрыть свой потенциал и быть довольным жизнью.

Проблемы со здоровьем и внешние дефекты

Откуда у человека берется низкая самооценка? Однозначно из-за проблем, которые либо возникли очень давно, либо совсем недавно. Самые болезненные проблемы – это проблемы, связанные с ухудшением здоровья. Еще большее недовольство собой, а, значит, и понижение самооценки вызывают проблемы, связанные с изъянами во внешности.

Если человек чувствует себя не таким, как все, его самооценка падает. Например, индивид по каким-либо причинам потерял ноги. Он может передвигаться только с помощью специальных устройств. Очень важно, чтобы рядом с ним находились люди, которые поддержали бы его морально и физически в трудную минуту и направили на путь, который помог бы быстрой реабилитации. Если рядом нет поддержки, то человек начинает испытывать трудности. Со временем он впадает в депрессию, все время думает о своей неполноценности.

В этот момент важно найти правильных людей, которые помогли бы инвалиду выйти из трудной жизненной ситуации.

Однако бывает и так, что особа считает себя просто некрасивой. Особенно такие мысли посещают подростков и людей в молодом возрасте. Они начинают внушать себе, что их внешность оставляет желать лучшего. Некоторые из них замыкаются и перестают общаться с людьми. В результате чего появляется озлобленность, а потом и низкая самооценка. Некоторые из таких особ ищут выход. И даже находят его. Недаром мы можем часто встретить на улице чудаков, которые разукрашивают свою внешность татуировками или делают на голове невообразимые прически.

Конечно, такие действия тоже неправильны. Необычная внешность привлекает осуждающие взгляды окружающих. Если человек уже имеет сознание с пониженной самооценкой, то осуждение окружающих может ввести его в еще большую депрессию. В результате круг замыкается и получается безвыходная ситуация. Однако нужно помнить, что выход всегда есть. Главное – это захотеть его найти.

В первую очередь нужно перестать обращать внимание на мнение прохожих и опираться только на свое благоразумие. Оно поможет вам найти людей, которые вас поймут и примут такими, какие вы есть на самом деле.

Признаки

Человека с пониженной самооценкой всегда отличает манера поведения и неуверенная речь. Еще выдает неуверенное поведение какая-либо закрытая поза, при помощи которой человек пытается защитить себя от внешних проявлений общества. Например, попав в помещение, где присутствует много незнакомцев, неуверенный в себе человек прижимает к своей груди сумку или портфель обеими руками. Такая закрытая поза говорит о том, что человек не готов к общению и опасается окружающих людей.

Происходит это потому, что неуверенная в себе личность пытается понять настроение толпы. Происходит некоторое сравнение себя с теми, кто находится «по ту сторону». Человек боится за то, что его внешность может не соответствовать общепринятым характеристикам. Если взять в противовес уверенную в себе личность, то здесь все будет происходить иначе. Человек, который «знает себе цену», ведет всегда и везде себя достаточно уверенно. Он громко говорит и четко отвечает на вопросы своих оппонентов. Его сразу можно будет выделить из толпы по смелому поведению.

Иногда пониженная самооценка перерастает в навязчивое состояние. Понять, что у индивида имеются симптомы сниженной самооценки довольно просто, а именно:

• человек считает себя бессильным, поэтому его поведение вызывает чувство жалости;
• заниженная самооценка приводит к тому, что человек перестает сам себя уважать, после чего и окружающие начинают относиться к нему также;
• человека преследует страх быть отвергнутым, поэтому он старается ни с кем не общаться и не заводит новых знакомств;
• болезненное восприятие любой критики – это еще один признак неуверенности в себе, нормальный человек принимает критику адекватно; если у него в поведении действительно присутствуют негативные факторы, он старается их устранить, если он подвергается неоправданной критике, то старается доказать, что обвинения в его адрес беспочвенны;
• определенный страх заставляет неуверенную в себе особу откладывать дела в «долгий ящик», человек просто боится приступать к своим обязанностям и из-за этого затягивает с началом деятельности;
• у неуверенного человека зачастую дрожат руки и ноги, если он собирается решить значимую проблему.

Чем опасна?

Заниженная самооценка довольно опасна для любой личности. В наше время данная тема является популярной. Значит, она интересует многих. Все это происходит из-за того, что неуверенность в своих силах может привести к необратимым последствиям. Особенно такому явлению подвержены слабые духом люди, поэтому они находятся в постоянной депрессии. Такие индивиды забывают про свои существенные плюсы, а культивируют только свои минусы.

В отличие от людей со слабым характером, гармоничные личности знают свои сильные стороны и стараются их развивать.

Итак, становится ясно, что самооценку необходимо поднимать, иначе вы можете натолкнуться на следующие проблемы:

• низкая самооценка никогда не приносит настоящего счастья, чувство неполноценности всегда будет мешать; как только вы захотите что-либо предпринять, данный фактор встанет на пути реализации, вы можете упустить шанс и возможности, боль от потери будет очень сильной;
• человек с неуверенным характером никогда не будет по-настоящему любить и уважать людей; негативное чувство не дает возможности полноценного общения с ними, поэтому он будет отвергнут, как только попытается сделать первый шаг;
• человек с низкой самооценкой может сделать неправильный выбор спутника жизни, из-за негативного фактора в характере индивид все время себя недооценивает и переоценивает других людей, поэтому он будет все время подвергать себя критике и постепенно впадать в депрессию;
• низкая самооценка приводит к недовольству жизнью в целом, человек винит в своих неудачах всех окружающих людей; данные действия часто приводят к озлоблению и даже к патологии;
• замкнутость – это еще одна плохая черта в характере, которая проявляется при заниженной самооценке; такой фактор подвергает человека полной самоизоляции;
• человек с заниженной самооценкой склонен терпеть неудачи; он перестает следить за своим здоровьем и внешним видом, что плохо сказывается на дальнейшей жизни; такие проявления могут привести к полному отрешению от себя и даже к смерти.

Что делать?

Если ваша самооценка упала, то вам не стоит опускать руки. Повышение уровня самооценки займет какое-то время и отнимет большое количество душевных сил, но это того стоит.

Если вы уже решили самостоятельным образом приступить к занятиям по поднятию самооценки, то вы сделали самый важный первый шаг на пути к успеху.

Итак, рассмотрим, что нужно делать дальше.

• Избавиться от прошлого окружения. Возможно, именно оно так на вас повлияло. Поэтому по совету психологов пересмотрите свой круг общения. Оставьте в нем только успешных и позитивных людей, а от дружбы с остальными следует отказаться. Если вы чувствуете, что у вас проблемы возникли в результате вашей профессиональной деятельности, то поменяйте ее. Та работа, которая вызывает лишь негативные эмоции, не должна присутствовать в вашей жизни. Иначе вас ждет еще большее разочарование и усугубление непростой ситуации.
• Постарайтесь относиться к себе с уважением. Не позволяйте окружающим людям унижать и оскорблять вас. Если происходят выпады в вашу сторону, дайте достойный отпор. Это сложно, но возможно.
• Не оценивайте свою внешность и деятельность только с отрицательной стороны. Не сравнивайте себя с банкирами и актерами. Помните о том, что у каждого человека имеются свои личные проблемы, а красивые картинки их умело скрывают. Поэтому живите своей жизнью и не думайте о других.
• Аффирмации очень хорошо помогают выправить ситуацию. Придумайте себе утвердительную фразу (помните, что в аффирмациях фразы должны носить только утвердительный характер), например, такую: «Я стал (а) лучше и успешнее всех». Произносите ее перед сном с закрытыми глазами столько раз, сколько сможете. Кстати, такой метод помогает быстро заснуть. Таким образом вы избавитесь не только от бессонницы, но и поднимите самоутверждениями самооценку.
• Если у вас возникает проблема, то не стоит от нее убегать. Возьмите всю волю в кулак и попробуйте ее решить как можно быстрее. Возможно, вы просто себя накручивали и боялись, что у вас ничего не получится. Как только вы убедитесь в обратном, вы станете намного увереннее в своих силах.
• Попробуйте принять участие в тренинге по поднятию самооценки. Групповые занятия дают возможность настроиться на позитив. К тому же в таких местах вы встретите единомышленников и, возможно, ваш круг общения расширится.
• Чтение различной научной литературы помогают человеку поднять самооценку. Когда он расширяет свой кругозор, он становится интересным для общества. Кроме того, при помощи чтения вы укрепите нервную систему. А это даст вам толчок к новому развитию и уверенности в своих силах.
• Занятия спортом – это самый надежный способ избавиться от неуверенности в своих возможностях. На пробежке можно познакомиться с другими людьми, которые разделяют ваше мировоззрение. К тому же укрепление здоровья даст вам возможность с огромной силой противостоять негативным факторам.
• Попробуйте вести «Дневник достижений». В него можно записывать все ваши действия, которые привели к успеху. Если вы будете страдать от плохого настроения, то перечитайте его. Таким образом вы убедитесь, что ваши возможности могут дать вам шанс на дальнейшее продвижение по жизни.
• Не обвиняйте себя в неудачах. Почему вы решили, что все они произошли по вашей вине. Жизнь – довольно сложная штука. В ней ничего нельзя предугадать заранее. И ваши ошибки – это только ваши ошибки. Пусть негативный опыт даст вам возможность избежать ошибок в будущем. Помните, что негативный опыт – это тоже опыт, за который необходимо заплатить.

причины, признаки, влияние на жизнь человека.

Что необходимо сделать, чтобы адекватно себя оценивать?, Психология – Гештальт Клуб

 

В своей практике я постоянно сталкиваюсь с вопросом, которые мне задают клиенты: «Почему так ко мне относятся люди, что не так с моей самооценкой?» Для начала давайте разберёмся, что такое самооценка в принципе. Это оценка самого себя, своих достоинств и недостатков. Самооценка бывает:

• заниженная – недооценивание собственных сил;

• завышенная – переоценивание собственных сил;

• нормальная – адекватное оценивание себя, собственных сил в определённых жизненных ситуациях, в постановке своих целей и задач, адекватном восприятии мира, в общении с людьми.

Каковы признаки заниженной самооценки?

1. Отношение окружающих как показатель. Как человек относится к себе, так и другие относятся к нему. Если он себя не любит, не уважает и не ценит, то сталкивается с таким же отношением к себе людей.

2. Неспособность управлять собственной жизнью. Человек считает, что не справится с чем-то, не может принять решение, колеблется, думает, что от него ничего не зависит в этой жизни, а зависит от обстоятельств, других людей, государства. Сомневаясь в своих возможностях и силах, он либо ничего не делает вообще, либо перекладывает ответственность за выбор на других.

3. Склонность к обвинению окружающих или самобичеванию. Такие люди не умеют брать ответственность на себя за свою жизнь. Когда им выгодно, они занимаются самобичеванием, чтобы их пожалели. А если хотят не жалости, а самооправдания, то обвиняют во всем окружающих.

4. Стремление быть хорошим, угодить, понравиться, подстроиться под другого человека в ущерб себе и своим личным желаниям.

5. Частые претензии к другим. Некоторым людям с заниженной самооценкой свойственно жаловаться на других, постоянно обвинять их, снимая тем самым ответственность за неудачи с самих себя. Ведь недаром говорят, что лучшая защита – это нападение.

6. Акцентирование внимания на своих недостатках, а не достоинствах. В частности Чрезмерная критичность к своему внешнему виду. Признаком заниженной самооценки является придирчивость к своей внешности, постоянное недовольство своей фигурой, цветом глаз, ростом и телом в принципе.

7. Перманентная нервозность, беспочвенная агрессия. И наоборот – апатия и депрессивные состояния от потери себя, смысла жизни, случившейся неудачи, критики со стороны, несданного экзамена (собеседования) и пр.

8. Одиночество или наоборот – страх одиночества. Ссоры в отношениях, чрезмерная ревность, как результат мысли: «Такого как я нельзя полюбить».

9. Развитие пагубных пристрастий, зависимостей как способ временного ухода от реальности.

10. Сильная зависимость от мнения других людей. Неумение отказывать. Болезненная реакция на критику. Отсутствие/подавление собственных желаний.

11. Замкнутость, закрытость от людей. Чувство жалости к себе. Неумение принимать комплименты. Постоянное состояние жертвы. Как говорится, жертва всегда найдёт себе палача.

12. Обостренное чувство вины. Критические ситуации он примеряет на себя, не разделяя своей вины и роли сложившихся обстоятельств. Любую разборку принимает по отношению к себе как к виновнику ситуации, ведь это будет «лучшим» подтверждением его неполноценности.

Как проявляется завышенная самооценка?

1. Высокомерие. Человек ставит себя выше других: «Я лучше, чем они». Постоянное соперничество как способ это доказать, «выпячивание» напоказ своих достоинств.

2. Закрытость как одно из проявлений высокомерия и отражения мысли, что остальные стоят ниже его по статусу, интеллекту и прочим качествам.

3. Уверенность в собственной правоте и постоянное доказывание этого как «соль» жизни. Последнее слово всегда должно оставаться за ним. Стремление контролировать ситуацию, играть доминирующую роль. Всё должно делаться так, как он считает нужным, окружающие должны плясать под его «дудку».

4. Постановка завышенных целей. Если они не достигаются, наступает фрустрация. Человек страдает, впадает в депрессию, апатию, гнобит себя.

5. Неумение признавать свои ошибки, извиняться, просить прощение, проигрывать. Страх оценки. Болезненная реакция на критику.

6. Боязнь совершить ошибку, показаться слабым, беззащитным, неуверенным в себе.

7. Неумение просить помощи как отражение страха показаться беззащитным. Если просит помощи, это больше похоже на требование, приказ.

8. Акцентуация только на себе. Ставит собственные интересы и увлечения на первое место.

9. Желание учить жизни окружающих, «тыкать» их в совершенные ими ошибки и показывать, как надо на примере самого себя. Самоутверждение за счет других. Хвастливость. Излишняя фамильярность. Заносчивость.

10. Преобладание в речи местоимения «я». В разговорах больше говорит, чем случаешь. Перебивает собеседников.

По каким причинам могут происходить сбои в самооценке?

Детские травмы

, причинами которых может стать любое значимое для ребёнка событие, а источников существует огромное количество.

Эдипов период.

Возраст от 3 до 6-7 лет. На бессознательном уровне ребёнок отыгрывает партнёрские отношения со своим родителем противоположного пола. И то, как ведёт себя родитель, отразится на самооценке ребёнка и его выстраивании сценария взаимоотношений с противоположным полом в будущем.

Подростковый период.

Возраст 13 до 17-18 лет. Подросток ищет себя, примеряя на себя маски и роли, выстраивая свой жизненный путь. Он пытается себя найти, задавая вопрос: «Кто я?»

Определённые отношения к детям от значимых взрослых

(недополучение ласки, любви, внимания), в результате которых дети могут начать чувствовать себя ненужными, неважными, нелюбимыми, непризнанными и т.д.

Некоторые паттерны поведения родителей

, которые впоследствии переходит к детям и становится уже их поведением в жизни. Например, низкая самооценка у самих родителей, когда эти же проекции накладываются и на ребенка.

Единственный ребёнок в семье

, когда все внимание сосредоточено на нем, все только для него, когда имеет место неадекватная оценка родителями его способностей. Отсюда идёт завышенная самооценка, когда ребёнок не может адекватно оценить свои силы и способности. Он начинает считать, что весь мир только для него, все ему должны, происходит акцентуация только на себе, взращивание эгоизма.

Низкая оценка родителями и родными ребенка

, его способностей и действий. Ребёнок пока сам не способен оценивать себя и составляет мнение о себе по оценке значимых для него людей (родителей, бабушек, дедушек, теть, дядь и т.д.). В результате происходит выстраивание у ребёнка низкой самооценки.

Постоянная критика ребёнка

приводит к низкой самооценке, низкому самоуважению и закрытости. При отсутствии одобрения творческих начинаний, восхищения ими, ребёнок чувствует непризнанность своих способностей. Если же за этим следует постоянная критика и ругань, то он отказывается что-либо творить, создавать, а значит, развиваться.

Чрезмерная требовательность к ребёнку

может взрастить как завышенную, так и заниженную самооценку. Нередко родители хотят видеть ребёнка таким, каким хотели бы видеть себя. Они накладывают на него свою судьбу, выстраивая на нем проекции своих целей, которые не получилось достичь самим. Но за этим родители перестают видеть ребёнка как личность, начиная видеть лишь свои проекции, грубо говоря, себя самих, идеальных себя. Ребёнок уверен: «Чтобы родители меня любили, я должен быть таким, каким они хотят меня видеть». Он забывает о себе настоящем и может либо успешно, либо безуспешно соответствовать родительским требованиям.

Сравнение с другими хорошими детьми

понижает самооценку. И наоборот, стремление угодить родителям завышает самооценку в погоне и соперничестве с другими. Тогда другие дети не друзья, а соперники, и я должен/на быть лучше других.

Гиперопека

, чрезмерное взятие ответственности за ребёнка в принятии решений за него, вплоть до того, с кем дружить, что надевать, когда и что делать. В результате в ребёнке перестаёт взращиваться Я, он не знает, чего хочет, не знает, кто он, не понимает своих потребностей, способностей, желаний. Тем самым родители взращивают в нем несамостоятельность и, как следствие, низкую самооценку (вплоть до потери смысла жизни).

Желание быть таким, как родитель

, которое может быть как естественным, так и вынужденным, когда ребенку постоянно повторяют: «Твои родители столько всего достигли, ты должен быть таким, как они, ты не имеешь права упасть в грязь лицом». Появляется страх оступиться, совершить ошибку, оказаться не идеальным, в результате чего самооценка может оказаться заниженной, а инициатива – убитой напрочь.

Выше я привела одни из распространенных причин, по которым возникают проблемы с самооценкой. Стоит добавить, что грань между двумя «полюсами» самооценки может быть достаточно тонкой. Например, переоценка себя может являться компенсаторно-защитной функцией недооценки своих сил и возможностей.

Как вы уже могли понять, большинство проблем во взрослой жизни проистекают из детства. Поведение ребенка, отношение его к себе и отношение к нему со стороны окружающих сверстников и взрослых выстраивают определенные стратегии в жизни. Детское поведение переносится во взрослую жизнь со всеми своими защитными механизмами.

В конечном итоге выстраиваются целые жизненные сценарии взрослой жизни. И это происходит настолько органично и незаметно для нас самих, что мы не всегда понимаем, почему с нами происходят те или иные ситуации, почему люди с нами так себя ведут. Мы чувствуем себя ненужными, неважными, нелюбимыми, чувствуем, что нас не ценят, нам от этого обидно и больно, мы страдаем. Это все проявляется в отношениях с близкими и родными людьми, коллегами и начальством, противоположным полом, социумом в целом.  

Логично, что и низкая, и завышенная самооценка – не есть норма. Такие состояния не могут сделать вас по-настоящему счастливым человеком. Поэтому со сложившейся ситуацией необходимо что-то делать. Если вы сами чувствуете, что пора что-то менять, что хотели бы, чтобы что-то в вашей жизни стало по-другому, значит, пришло время.

Как работать с заниженной самооценкой?

1. Составьте список своих качеств, сильных сторон, достоинств, которые вам нравятся в себе или которые нравятся вашим близким. Если не знаете, спросите у них об этом. Таким способом вы начнете видеть в себе позитивные аспекты личности, тем самым начнете взращивать самооценку.

2. Составьте список тех вещей, которые вам приносят удовольствие. По возможности, начинайте их исполнять для себя. Тем самым вы будете взращивать любовь и заботу к себе.

3. Составьте список своих желаний и целей и двигайтесь в этом направлении.
   Занятия спортом придают тонус, поднимают настроение, позволяют проявить качественную заботу о своем теле, которым вы так недовольны. Одновременно происходит выброс негативных эмоций, которые были накоплены и не имели возможности для выхода. Ну и, конечно, у вас останется объективно меньше времени и сил на самобичевание.

4. Дневник достижений вам тоже может поднять самооценку. Если каждый раз вы будете записывать в него свои большие и самые маленькие победы.

5. Составьте список качеств, которые бы вы хотели развить в себе. Развивайте их помощью разных техник и медитаций, коих сейчас предостаточно и в интернете, и в оффлайне.

6. Больше общайтесь с теми, кем вы восхищаетесь, кто вас понимают, от общения с кем «вырастают крылья». Параллельно минимизируйте до возможного уровня контакты с теми, кто критикует, унижает и т.п.

Схема работы с завышенной самооценкой

1. Для начала нужно понять, что каждый человек уникален по своему, каждый имеет право на свою точку зрения.

2. Научитесь не только слушать, но и слышать людей. Ведь что-то тоже является важным для них, у них есть свои желания и мечты.

3. Заботясь о других, делайте это исходя из их потребностей, а не из того как, вы считаете правильным. Например, вы пришли в кафе, ваш собеседник хочет кофе, а вы считаете, что полезней будет чай. Не навязывайте ему свои вкусы и мнения.

4. Разрешите себе допускать ошибки и промахи. Это дает реальную почву для самосовершенствования и ценный опыт, с которым люди становятся мудрее и сильнее.

5. Перестаньте спорить с другими и доказывать свою правоту. Возможно, вы пока не знаете, но очень во многих ситуациях каждый может быть прав по-своему.

6. Не впадайте в депрессию, если не смогли достичь желаемого результата. Лучше проанализируйте ситуацию на предмет того, почему так случилось, что вы сделали не так, в чем причина неудачи.

7. Научитесь адекватной самокритичности (себя, своих поступков, решений).

8. Перестаньте соперничать с другими по любому поводу. Порой это смотрится чрезвычайно глупо.

9. Как можно меньше выпячивайте свои достоинства, тем самым занижая других. Объективные достоинства человека не нуждаются в яркой демонстрации – они видятся по поступкам.

Есть один закон, который очень помогает мне в жизни и в работе с клиентами:

Быть.

Делать. Иметь

Что это значит?

«Иметь» – это цель, желание, мечта. Это тот результат, который вы хотите видеть в своей жизни.

«Делать

» – это стратегии, задачи, поведение, поступки. Это те действия, которые приводят к желаемому результату.

«Быть

» – ваше ощущение самого себя. Кто вы внутри себя, по-настоящему, а не для других? Кем вы себя чувствуете.

В своей практике я люблю работать с «бытием человека», с тем, что происходит внутри него самого. Тогда «делать» и «иметь» придут сами собой, органично сложившись в ту картинку, которую человек желает видеть, в ту жизнь, которая его удовлетворяет и позволяет ощущать себя счастливым. Куда эффективней р

абота с причиной, а не со следствием. Устранение корня проблемы, того, что создаёт и привлекает подобные проблемы, а не облегчение текущего состояния, позволяет действительно исправить ситуацию.

К тому же, не всегда и не всеми проблема осознается, она может глубоко сидеть в бессознательном. Работа таким способом необходима для того, чтобы возвращать человека к нему самому, к его уникальным ценностям и ресурсам, его силе, его собственному жизненному пути и пониманию этого пути. Без этого невозможна самореализация в социуме и в семье. По этой причине я считаю оптимальным путем взаимодействия человека с собой терапию «бытие», а не «действие». Это не только эффективный, но и самый безопасный, наикротчайший путь.

Вам было предоставлено два варианта: «делать» и «быть», и каждый вправе сам выбирать, каким путем идти.

Найдите

путь к себе. Не то, что вам диктует социум, а к себе самому – уникальному, настоящему, целостному. Как вы это будете делать, я не знаю. Но я уверена, что найдёте, каким способом это будет лучше именно в вашем случае. Я нашла это в личной терапии и успешно применяю в определённых терапевтических методиках быстрого изменения и трансформации личности. Благодаря этому я нашла себя, свой путь, своё призвание.

Удачи вам в ваших начинаниях!

С уважением, психолог-консультант, женский тренер, нумеролог, автор методик и тренингов по развитию личности                                                                                                                                                                                                                           Дражевская Ирина

Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

Признаки заниженной самооценки

• Вы не до конца доверяете собственному мнению.
• Вы боитесь трудностей, потому что думаете, что не сможете их преодолеть.
• Вы относитесь к себе куда строже, чем к окружающим.
• Вы часто испытываете чувство тревоги и слишком много думаете о мелочах.
• Сколько бы вы ни работали, вы считаете, что делаете недостаточно.

Откуда берётся заниженная самооценка

Психологи считают, что причины, по которым люди страдают от заниженной самооценки, коренятся в детстве.

• Недостаток внимания или жестокость со стороны родителей.
• Завышенные ожидания родителей и, как следствие, ощущение, что ребёнок «недостаточно хорош».
• Постоянные издёвки со стороны других детей.
• Нахождение во враждебной среде. Например, среди людей, которые заранее негативно настроены против ребёнка из-за его принадлежности к другой социальной группе, национальности или религии.

Как низкая самооценка может на нас повлиять

Проблемы в личных отношениях

Люди с заниженной самооценкой могут путать обычную заинтересованность со стороны другого человека с заботой и любовью, если в детстве страдали от недостатка внимания.

Также низкая самооценка может превратить человека в жертву в отношениях с жестоким партнёром. Он будет считать, что недостаточно хорош для партнёра, и из-за этого терпеть все его выходки вплоть до побоев.

Проблемы на работе

Низкая самооценка заставляет людей отмалчиваться во время презентаций и разговоров с начальством. Из-за этого они могут не до конца раскрываться и показывать свои умения. Руководство компании не всегда способно понять, что сотрудник просто стесняется, и может счесть такого работника просто недостаточно одарённым.

Депрессия

В долгосрочной перспективе низкая самооценка может привести к депрессии. По мнению учёных, она является одним из ключевых факторов в развитии этого заболевания.

Что с этим делать

Избавиться от низкой самооценки не помогут простые советы в духе «чувствуй себя увереннее» и «поверь в себя».

Во-первых, необходимо осознать наличие проблемы и каждый раз, когда вам кажется, что вы хуже других, обращать на это внимание и переубеждать самого себя.

Во-вторых, нужно найти способ самореализации, то, что у вас действительно получается и при этом приносит вам радость. В совокупности с поддержкой близких это поможет хотя бы немного повысить самооценку.

Однако лучше всего обратиться к квалифицированному психологу и работать над решением проблемы вместе с ним.

Признаки и причины заниженной самооценки

Низкая самооценка – достаточно распространенная психологическая проблема, которая порой серьезно отравляет человеку жизнь. Разве можно быть счастливым, когда чувствуешь себя хуже окружающих и не можешь достичь желаемого, когда тебя постоянно гложет чувство вины, а собственная жизнь представляется чередой неудач и ошибок?

Почему же люди не могут оценивать себя адекватно и как распознать наличие у себя низкой самооценки?

Причины заниженной самооценки

В подавляющем большинстве случаев причины низкой самооценки кроются в неправильном воспитании. Маленькие дети очень внушаемы. Если малыш постоянно слышит от родителей слова порицания, если его ругают за любые проявления неловкости, за плохие (или недостаточно хорошие) оценки, сравнивают с «хорошими» детьми и т. д., то постепенно у него формируется низкая самооценка, симптомы которой – ощущение несостоятельности, чувство вины и неуверенность в собственных силах. Не слишком полезный набор для успешной и счастливой жизни, не правда ли?

Возможно, родители хотели привить ребенку тягу к самосовершенствованию, но по незнанию выбрали не самые лучшие методы. Как бы там ни было, ребенок вырос, и теперь должен взять на себя ответственность за свою жизнь. Однако людям с заниженной самооценкой сделать это не так просто. Зачастую им может помочь лишь работа с опытным психотерапевтом или психологом.

В чем проявляется заниженная самооценка

Признаки заниженной самооценки достаточно очевидны, и относятся они как к внутреннему состоянию человека, так и к сценарию его жизни.

В таких случаях характерны навязчивые мысли о том, что человеку не везет, что у него никогда ничего не получается, что он не может, не умеет и не достоин. Он часто вспоминает свои жизненные неудачи, ошибки и упущенные шансы. Нередко возникает чувство жалости к себе, которое появляется в неспособности самостоятельно строить собственную жизнь.

Низкая самооценка – это привычка постоянно сравнивать себя с окружающими, зависимость от чужого мнения, страх того, что люди не примут и не поймут тебя. Любому общению, за редким исключением, сопутствует чувство внутренней зажатости, неумение быть откровенным, излишнее желание понравиться, угодить и оказать услугу либо демонстративное равнодушие и пренебрежение. Человеку не нравится быть самим собой и потому он склонен надевать маски, которые, с одной стороны, помогают ему выглядеть более уверенным в себе, а с другой – создают дополнительное внутреннее напряжение. 

Низкая самооценка проявляется и внешне. Это может быть сутулость, небрежность в прическе и одежде, печальная мимика, скованность в движениях и т.д.

Признаки низкой самооценки – это и неумение строить близкие отношение, не важно, идет ли речь о дружбе или о создании семьи. Неуверенность и нелюбовь к себе переносится на окружающих. Человеку кажется, что близкие лишь пользуются его слабостями и им просто удобно быть с ним рядом. Он подсознательно считает, что его просто не за что любить, а потому не может поверить в искренние чувства друзей или партнера.

Увы, самостоятельно решить эту проблему удается лишь считанным единицам. У людей с подобным искаженным представлением о себе попросту нет энергии, необходимой для изменения собственной жизни. Поэтому лучше своевременно обратиться к специалисту.   Опытный психотерапевт поможет вам понять себя, поверить в собственные силы, и научиться принимать свои недостатки и достоинства.

: Автор Александр Шахов :: Дни.ру

Нет такой сферы жизни, на которую не влияла бы заниженная самооценка. Отношения с партнером, друзьями, родственниками и коллегами, профессиональная самореализация, здоровье, увлечения – неуверенность в себе безжалостно бьет по всем сферам жизни.

Семейный психолог, эксперт по гендерным отношениям Александр Шахов утверждает, что основных причин низкой самооценки всего три.

Родительские установки

Каждый новорожденный ребенок ничего не знает о мире. Он не может отличить правду от неправды, у него нет своего опыта, нет способности обрабатывать и фильтровать данные.

«Подсознание ребенка целиком и полностью занимается реализацией одной программы – выживанием. Родители, как опытные особи его вида, кажутся ему самым достоверным источником информации. И подсознание моментально усваивает все, что они говорят, – поясняет психолог. – Если мама во время ссоры кричит девочке: «Ты идиотка!» – то ее подсознание, неспособное проанализировать слова матери, воспринимает это как истину. Девочка не может понять, что мама не считает ее такой, а просто злится. И даже когда она вырастает, становится прекрасной взрослой женщиной, в критических ситуациях вспоминает, что в детстве мама называла ее идиоткой. И что бы ей ни говорили другие люди и она сама, она продолжает считать себя хуже всех».

Фото: Rudolf/Arco Images/www.globallookpress.com

Психотравмы

Бывает противоположная ситуация, когда ребенка в детстве обожали, холили и лелеяли, защищая ото всех опасностей. Но каждому «тепличному растению» суждено повзрослеть и выйти во внешний мир. И там его, не подготовленное к выживанию в суровых условиях, обманывают, подавляют, оскорбляют, нанося психологические травмы.

«Одуванчик», у которого в детстве не выработался естественный эмоциональный иммунитет, вскоре вянет и начинает верить во все, что внушают ему другие люди. Например, такие женщины очень легко попадаются на крючок манипуляторов, а после отношений с ними от их самооценки не остается ничего.

Трагедии

Есть ситуации, которые объективно ограничивают спектр возможностей человека. Это может быть тяжелая болезнь, инвалидность или даже потеря близкого, приводящая не к физическим, а к психологическим ограничениям. В таких ситуациях очень часто развивается синдром «выученной беспомощности», и даже когда появляется возможность снова дышать полной грудью – человек ею не пользуется. Трагедии либо ломают людей, снижая их самооценку до минимума, либо делают их целостными личностями.

Как понять, что самооценка занижена?

Психолог обратил внимание на то, что далеко не все люди осознают, что у них низкая самооценка. Чтобы проверить, нет ли у вас такой проблемы, он рекомендует ориентироваться на следующие признаки заниженной самооценки:

• Вы постоянно сравниваете себя с кем-то еще и осознаете, что вы хуже. Из-за этого чувствуете зависть, подавленность, грусть.
• Часто жалеете себя сами и жалуетесь другим. Не можете остановить поток воспоминаний о растраченных возможностях, об ошибках прошлого. Тоскуете о хорошем, что было когда-то, но, увы, безвозвратно прошло.
• Близкие вас не уважают. Люди с заниженной самооценкой привыкли выступать в роли Жертвы, поэтому подсознательно вступают в отношения с Преследователями.
• Не можете найти партнера, построить отношения, выйти замуж, часто чувствуете себя ненужной и непонятой в отношениях.
• Считаете, что в вас нет ничего, во что можно было бы влюбиться. И из-за этого боитесь знакомиться с потенциальными партнерами.
• Постоянно беспокоитесь, что окружающие подумают о вас что-то не то.
• Часто не можете сделать выбор, сомневаетесь в правильности уже принятого решения, либо возникает «паралич решений» (то есть не решаете вообще ничего).
• Вам очень сложно отказывать другим людям.
• Вы часто чувствуете вину, тревогу, обиду. Возможно, испытываете проблемы со сном, а наутро чувствуете себя ничуть не отдохнувшей.
• Вам кажется, что вас часто незаслуженно обижают, унижают, оскорбляют.

Александр Шахов утверждает: если вы обнаружили у себя один-два признака, то ситуация не критичная, хотя и требует некоторой работы. А если признаков больше пяти – значит, с самооценкой серьезные проблемы. И если их не решить – ситуация в отношениях, на работе, со здоровьем будет становиться только хуже.

Фото: Val Thoermer/imageBROKER.com/www.globallookpress.com

«Самое важное в понятии «самооценка» – ценность. Это представление о своей значимости для всего мира. Если мнение о себе «ниже плинтуса», то человек уверен, что он не достоин высокого уровня жизни и уважительного обращения», – добавил специалист.

Вы наверняка замечали, что один и тот же мужчина может пренебрежительно относиться к одним женщинам, а к другим – нет. Это происходит потому, что некоторые сами верят, что не заслуживают ничего хорошего. Женщина, которая знает свою ценность, не позволит партнеру повышать на нее голос, игнорировать ее просьбы, изменять, обманывать. Если после того, как мужчина повел себя по-свински, у женщины возникают мысли в духе «я сама виновата», то это ярчайший признак заниженной самооценки. Такая женщина подсознательно убеждена, что не может получить отношения, построенные на базовых моральных ценностях: уважении, верности, честности.

«Уверенность в себе – это вера в свои силы, понимание того, что с использованием своих внутренних ресурсов можно достичь любой поставленной цели. «Я боюсь, что у меня не получится», «я недостаточно хороша для этого», «я не знаю, как это сделать» – вот доказательства дефицита веры в себя. Вера – это иррациональное понятие, она не нуждается в аргументах. Это устойчивое внутреннее «я смогу, даже если пока не знаю, как» и конкретные шаги к цели», — подытожил Александр Шахов. 

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

Самоуважение и психическое здоровье | healthdirect

начало содержания

2-минутное чтение

Самоуважение — это то, как мы думаем о себе и о том, как мы себя ценим.

Все мы время от времени критикуем себя, но если вы часто думаете о себе плохо, у вас может быть низкая самооценка. Возможно, вы не знаете причину своей низкой самооценки, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ее улучшить.

Признаки заниженной самооценки

Признаки заниженной самооценки включают:

• говорить негативные вещи и критиковать себя
• сосредотачиваясь на своих отрицаниях и игнорируя свои достижения
• думаешь, что другие люди лучше тебя
• не принимаю комплименты
• грусть, депрессия, тревога, стыд или гнев

Эффекты низкой самооценки

Если у вас низкая самооценка, у вас могут быть проблемы с отношениями и проблемы на работе или в школе.Вы можете очень расстроиться из-за критики или неодобрения и отказаться от занятий и людей.

У вас также могут быть проблемы с вашим телом, вы употребляете слишком много алкоголя или наркотиков, и вы можете не постоять за себя, когда над вами издеваются или оскорбляют.

Как повысить самооценку и психическое здоровье

Чтобы повысить свою уверенность в себе и укрепить самоуважение, вы можете:

• подумайте о вещах, в которых вы хороши — в чем ваши сильные стороны?
• празднуйте мелочи в своей жизни — похлопайте себя по плечу, когда достигнете даже небольшого успеха
• бросьте вызов своему негативному мышлению — найдите альтернативные объяснения и взгляните на вещи в перспективе
• думайте о том, что можно изменить — не беспокойтесь о том, что изменить нельзя
• Не пытайтесь делать все идеально — совершенство невозможно
• Перестань ругать себя, если делаешь ошибки — все делают ошибки
• делайте то, что вам нравится — легче быть позитивным, когда вы делаете то, что вам нравится
• Будь с людьми, которые тебя не подводят
• Станьте волонтером, чтобы помогать людям — это поможет вам почувствовать себя лучше
• упражнение — оно может улучшить настроение

Куда обратиться за помощью

Если ваша низкая самооценка сохраняется, поговорите со своим врачом, психологом, близким другом или членом вашей семьи.

Вы можете обратиться за советом по телефону:

• Beyond Blue (любой, кто чувствует депрессию или тревогу) — позвоните по телефону 1300 22 4636
• Kids Helpline (телефон и онлайн-консультации для детей от 5 до 25 лет) — звонок 1800 55 1800
• Сеть воспитания детей (от детей к подросткам) — сеть поддержки родителей онлайн
• ReachOut (служба охраны психического здоровья молодежи) — онлайн-справка

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Последнее обновление: сентябрь 2019 г.

10 предупреждающих знаков низкой самооценки и неуверенности

Вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь проходит мимо вас, и у вас нет такой же энергии, как у других? Может быть, вы видели, как люди с легкостью открывают новые возможности, и вам интересно, как они способны на гораздо большее. В этом случае вам может потребоваться повышение упорства. Но сначала, что такое упорство?

Быть стойким — значит иметь драйв и страсть, которые можно испытывать по-разному.Может быть, вы подходите к уборке дома с методической целеустремленностью и подробным планом. Когда дело доходит до вашей работы, вы можете проанализировать, как быть более эффективным и подготовиться к будущим проектам в свободное от работы время. Быть стойким не обязательно означает быть самым громким в комнате или всегда двигаться в быстром темпе. Это также влечет за собой предоставление себе пространства, чтобы дышать и быть в тени, когда вам нужно, а затем снова появиться с уверенностью и силой.

Упорство — вот что заставляет вас каждый день вскакивать с постели.Возможно, вы еще не узнали, что это за искра, но она где-то внутри вас. Если вы станете более решительным человеком и воспользуетесь этим качеством, вы сможете добиться большего успеха. Вот четыре способа проявить настойчивость, которые принесут измеримые результаты.

1. Подготовить

Чтобы быть стойким человеком, нужно делать все возможное, когда дело доходит до подготовки. Если у вас есть крайний срок, который нужно соблюсти на работе, найдите время, чтобы организовать свой подход. Возможно, вам придется вставать раньше или оставаться на несколько дней позже, чтобы убедиться, что вы можете выполнить свою работу наилучшим образом.Приложив эти дополнительные усилия, вы сможете выделиться и откроете дверь для новых возможностей. Вы также можете предпринять шаги для планирования выхода на пенсию. Это может означать анализ ваших текущих активов, инвестирование в акции или изменение ваших привычек в расходах. Мы постоянно думаем об уходе на пенсию, поэтому готовность к нему сделает вас более успешными.

Tenacity можно использовать и в личных сферах вашей жизни. Если вы думаете о поездке в отпуск, начните с определения времени.Вы можете сначала подумать, есть ли какие-нибудь свободные концы, которые нужно решить, прежде чем уйти. Оттуда проведите тщательное исследование местности, в которую вы путешествуете, и выясните, есть ли какие-либо обязательные впечатления. Определитесь с экскурсиями, в которых вы хотите принять участие, и выделите дни, чтобы просто бездельничать. Заблаговременное планирование устранит стресс и обеспечит более спокойный отдых. Даже организация ваших дней может иметь огромное влияние на чувство удовлетворенности. Составление списка покупок для приготовления еды на неделю или планирование тренировок позволит вам работать более продуктивно.

Во всех сферах жизни упорный человек находит время, чтобы подготовиться к будущему. Это облегчит достижение ваших целей, и вы обнаружите, что стали более эффективными.

2. Будьте дальновидными

Разница между человеком с яростным упорством и тем, кому не хватает такого же стремления, заключается в том, что упорный человек не позволяет жизни просто пройти мимо. Если вы постоянно вспоминаете прошлое, подумайте о том, чтобы изменить свое мышление.

Чтобы быть более решительным человеком, нужно жить настоящим моментом.Приложите свою энергию к тому, чтобы сосредоточиться на том, что должно произойти. Вы можете использовать свое прошлое, чтобы сформировать то, как вы хотите, чтобы ваше будущее выглядело, но вы должны отпустить любое негодование, которое у вас может быть. Например, если вы не можете освободиться от воспоминаний о токсичных отношениях, значит, вы не открываете себя для поиска любви всей своей жизни. Когда вы просыпаетесь, скажите себе, что сегодня есть возможность добиться всего, к чему вы стремились, и подумайте о том, что может быть для вас дальше.

Возможно, вы задумывались, как развить новый навык или выбрать увлекательное хобби.Используя энтузиазм и упорство, вы можете захватить день и построить лучшее будущее, записавшись на учебные занятия или попробовав новое занятие. В дальновидном мышлении столько свободы. Вам может казаться, что созерцать неизведанное сложно, но на самом деле это огромный шанс для перемен. Вы даете себе чистый холст, чтобы рисовать, кем вы хотите быть, не сдерживаясь. Подумайте о том, где вы можете видеть себя в будущем, кем будут ваши друзья или какую работу вы будете иметь.

Когда вы научитесь направлять упорную энергию на задачи и цели ежедневно, ваши дни больше не будут казаться обыденными, и вы сможете достичь большего.

3. Ищите возможности

Часть упорства — это использование своей страсти и цели. Если вы покажете, что открыты для новых возможностей, у вас будет больше шансов на успех. Если вы ищете работу и вам предлагают собеседование на вакансию, обязательно задайте проницательные вопросы и отправьте ответное письмо или письмо с благодарностью.Это выделит вас среди других кандидатов и покажет, что вы с энтузиазмом восприняли эту возможность.

Если вы уже работаете, проявите упорство, чтобы попросить о повышении по службе или расширить свои обязанности. Вы можете предложить помощь с другими командными проектами или предложить новые идеи. Когда вы искренне любите свою работу и с нетерпением ждете корпоративных вечеринок или волонтерства на мероприятиях, вы, естественно, излучаете страсть и драйв.

В личной жизни найдите способы разнообразить распорядок дня. Измените то, что вы заказываете в ресторане, или попробуйте интересные рецепты дома. Вместо того, чтобы ходить в спортзал, как обычно, попробуйте спин-класс. Если каждый день будет немного отличаться от других, это оживит. Также ищите возможности для новых друзей. Поищите в своем сообществе группы или клубы, в которые вы можете вступить, где вы можете встретить разных людей, которые разделяют одни и те же интересы. Начни становиться человеком, готовым на все.

Когда друг приглашает вас куда-нибудь, просто скажите «да» и будьте открыты для новых впечатлений.Другие начнут ассоциировать вас с живостью и упорством, и вы привлечете таких же людей. Когда вы окружаете себя такими же волевыми и энергичными людьми, как вы, вы будете вибрировать с более высокой частотой.

4. Знай свое достоинство

Быть стойким станет легко, если ты запомнишь более широкую картину и сможешь представить себе достижение своей мечты. Это может означать напоминание себе, почему ваша работа так важна. Независимо от того, работаете ли вы в сфере обслуживания клиентов или работаете в корпоративном мире, убедитесь, что вы понимаете, как то, что вы делаете, приносит пользу другим.Осознание того, что проект, над которым вы работаете, имеет значение, вы сможете вывести на новый уровень азарт.

Если у вас нет ясного смысла своих действий, просыпаться для работы с 9 до 5 утомительно, и вы начинаете довольствоваться своим положением. Спрашивая, как совместны обязанности каждого, вы можете обнаружить, что приносите ценный навык. Также полезно распознать плоды своего труда. Возможно, вы работали с членом команды и помогали ему с проектом. Когда вы видите готовый продукт и то, как ваш коллега был благодарен за вашу помощь, вы понимаете, как вы можете служить другим.Это помогает ценить свою ценность и увлекаться другими задачами.

Даже наличие доски визуализации позволит вам быть более настойчивыми и решительными, чтобы добиться успеха. Размещение фотографий машины, которую вы всегда хотели, или слов, связанных с типом партнера, которого вы ищете, может мотивировать вас и напомнить вам, какова ваша конечная цель. Отчасти настойчивость также заключается в том, чтобы подумать о том, как вы хотите, чтобы о вас говорили. Выделите несколько минут каждый день, чтобы поразмышлять о том, как ваши друзья и семья относятся к вам, это позволит вам вспомнить качества, которые вам нравятся в себе, и все, над чем вы, возможно, захотите поработать.Понимание вашей ценности и того, как вас видят другие, поможет вам жить с большим упорством.

Последние мысли

Упорство — вот что побуждает нас к действию. Все мы способны излучать энергичную страсть и настойчивость. Когда вы упорны на работе, вы станете надежным человеком, у которого будет больше возможностей.

Упорство в отношениях также укрепляет связи с единомышленниками. Испытайте себя, чтобы в ближайшие месяцы таким образом привнести решимость в несколько аспектов своей жизни.Целенаправленно расходуя свое время, вы максимизируете свое влияние и добьетесь успеха.

Изображение предоставлено: Алесь Крив через unsplash.com

признаков низкой самооценки и что делать с чувствами

Любите ли вы себя?

Вы когда-нибудь задумывались, будете ли вы встречаться с самим собой? Некоторые люди любят себя и автоматически отвечают «да». В то время как другие сомневаются в том, кто они такие, и съеживаются при мысли о том, что находятся в отношениях с самими собой.Этот вопрос — лакмусовая бумажка для определения того, низкая ли у вас самооценка. Если вы не уверены в себе, вы не одиноки. Многие люди страдают от этих проблем и обрели силу и уверенность с помощью различных инструментов. Мы обсудим эти инструменты в этой статье.

Вы достаточно хороши. Мы здесь, чтобы помочь вам повысить самооценку.

Руководство от лицензированного специалиста может помочь Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: Ник Янгсон CC BY-SA 3.0 Alpha Stock Images

Самолюбие — это непросто

Любить себя непросто, но важна самооценка. Для большинства людей это путешествие длиною в жизнь. Мы рождены невинными детьми. В зависимости от нашего воспитания у нас может быть прекрасное детство или травматическое, или что-то среднее между ними, и эти вещи заставляют людей думать и вести себя так, как они делают, и влияют на самооценку.

«Терапевт может помочь вам узнать, как повысить вашу самооценку, и даст вам стратегии, которые помогут вам не оказаться в том же месте после окончания терапии.»

Есть много способов развить чувство собственного достоинства. Когда ваши родители или опекуны хорошо о вас заботятся, например, удовлетворяют основные аспекты человеческой мотивации (например, еда, вода, жилье) или предоставляют положительный отзыв, у вас с большей вероятностью появится чувство безопасности в ваших отношениях с ними. . Однако, если эти ранние годы наполнены жестоким обращением и пренебрежением, может развиться множество эмоциональных проблем, которые могут привести к плохой самооценке и заниженной самооценке.

Эти первые узы имеют значение, и то, как вы видите себя сегодня, зависит от тех, кто заботился о вас с юных лет.

У некоторых людей есть замечательные родители или опекуны, и они все еще борются с проблемами самооценки из-за травм, которые случаются с ними в течение жизни, будь то оскорбительные романтические отношения, проблема психического здоровья, такая как депрессия или расстройство пищевого поведения, или другая травмирующая инцидент. Согласно исследованию доктора Джо Рубино, 85 процентов американцев страдают от низкой самооценки.Вы не одиноки, если имеете дело с этой проблемой. Важно помнить, что если вы не любите себя и не можете понять причину проблемы, заключающейся в том, что у вас нет чувства собственного достоинства, ничего страшного. Многие люди борются с этими проблемами и успешно научились уверенности в себе. Вы можете получить помощь по этим вопросам в терапии или консультировании, или постоянно практикуя такие методы, как позитивная психология и разговор с самим собой.

Источник: canva.com

BetterHelp способствует здоровой самооценке

Одним из преимуществ работы с консультантом в BetterHelp является то, что вы заметите, что ваша самооценка улучшится. Независимо от того, какие задачи вы решаете, в результате вы станете более уверенным в себе. Допустим, вы обращаетесь к психологу по тревоге. Они научат вас, как справляться с приступами паники. Вы можете почувствовать себя сильнее и сильнее. Эти навыки неизбежно заставят вас почувствовать себя лучше и увереннее в себе.

Вы достаточно хороши. Мы здесь, чтобы помочь вам повысить самооценку

Рекомендации лицензированного специалиста могут помочь

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Эффективность мультимодальной цифровой платформы психотерапии для лечения депрессии у взрослых: Натуралистическое технико-экономическое обоснование

Онлайн-терапевты BetterHelp хотят, чтобы вы стали более независимыми, научились расширять свои возможности и, что наиболее важно, принимать себя. Прежде чем вы сможете полюбить себя, вам нужно принять то, кто вы есть.Это большая часть самооценки. Здоровое чувство собственного достоинства означает принятие того, кто вы есть. Как только вы сможете это сделать, ваша уверенность в себе будет становиться все лучше и лучше, и у вас появится более сильное чувство собственного достоинства. Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить и принять себя, подумайте о работе с онлайн-терапевтом здесь, в BetterHelp. Они заботятся о вас и хотят, чтобы у вас было сильное чувство собственного достоинства. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp.

Обзоры консультанта

«Тералин был для меня потрясающей поддержкой.Я завершил наши занятия, чувствуя себя воодушевленным и уверенным в том, что у меня есть все внутри, чтобы принимать лучшие личные решения в моей жизни. Если вам нужна звуковая панель или кто-то, кто поможет вам в решении сложных вопросов, не смотрите дальше ».

«Джин является уникальной помощницей в том, что она способна почувствовать ваши истинные потребности и дать беспристрастный совет, который даст вам возможность расширить свои возможности. Я так благодарен за работу с ней! Настоящая жемчужина».

Вы достаточно хороши.Мы здесь, чтобы помочь вам повысить самооценку

Рекомендации лицензированного специалиста могут помочь

Существует ли здоровый уровень самооценки?

Низкая самооценка может иметь важную роль и существенно влиять на ваше счастье и качество жизни. Люди с низкой самооценкой склонны чувствовать, что они недостаточно хороши или не могут делать что-либо правильно, и это может привести к развитию хронических проблем, таких как депрессия и беспокойство. Они также склонны смотреть на жизнь через призму негатива.Эта негативная линза помогает подтвердить образ мышления человека с низкой самооценкой и не дает ему увидеть себя в более позитивном свете. Исследования показывают, что терапия может помочь людям справиться с симптомами депрессии и, в свою очередь, повысить их самооценку.

В книге «Самоуважение: загадка низкой самооценки» авторы отмечают, что люди с высокой самооценкой, как правило, имеют положительную и четко определенную самооценку, тогда как люди с низкой самооценкой имеют более нейтральную и неуверенную оценку. взгляд на себя.

Важно знать, что, хотя низкая самооценка — это отрицательный фактор, очень высокая самооценка тоже нехороша. Люди с очень высокой самооценкой могут быть самоуверенными и немного самоуверенными или даже проявлять черты нарциссического расстройства личности.

В идеале здоровая самооценка находится в середине континуума между высокой и низкой самооценкой. К счастью, если вы страдаете от очень низкой или завышенной самооценки, вы можете кое-что сделать.

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка не у всех одинакова, но несколько индикаторов могут подсказать вам, есть ли у кого-то дело. Обычно вы можете отличить человека со здоровым чувством собственного достоинства от человека с низкой самооценкой, проведя с ним немного времени. Если вы подозреваете, что у вас заниженная самооценка, может потребоваться немного самоанализа, чтобы определить это.

• Чувствительность к критике и критическое мышление о себе

• Чувство социальной изоляции

• Чувство раздражения или чувство враждебности

• Слишком много внимания уделяется личным проблемам и мыслям

• Физические симптомы и чувства (усталость, бессонница и головные боли)

• Отрицательные мысли и чувства о себе

• Чувство никчемности и поражения

• Страх неудачи или стыд после неудачи

Если вы можете относиться ко многим из этих вещей, вы, скорее всего, страдаете низкой самооценкой.Не волнуйтесь! Сейчас все может показаться немного безнадежным, особенно если у вас долгое время была низкая самооценка, но важно знать, что ваша самооценка не высечена на камне.

Что делать с низкой самооценкой

Как только вы определили, что у вас низкая самооценка, вы, скорее всего, задаетесь вопросом: «Как я могу это изменить?» Немного усердно поработав, вы можете изменить свой образ мышления и привычки. Через некоторое время вы начнете смотреть на мир и, что самое важное, на себя, через более позитивные линзы и, надеюсь, полностью раскроете свой потенциал.

1. Пройдите курс лечения низкой самооценки

Терапия, такая как разговорная терапия или когнитивно-поведенческая терапия, может обеспечить психологический обзор и проверку самооценки, чтобы помочь людям с низкой самооценкой узнать о своих предубеждениях обработки (предубеждениях в том, как они выбирают и искажают информацию или выбирают определенные воспоминания для сосредоточьтесь на), которые помогают поддерживать бесполезные взгляды и мешают им иметь здоровый уровень самооценки.

Есть много способов найти квалифицированного терапевта.Вы можете попросить совета у друзей и семьи, получить направление от врача, поискать в Интернете популярных терапевтов в вашем районе или даже подписаться на онлайн-консультационные услуги, такие как BetterHelp.

Онлайн-консультирование — это здорово, потому что оно доступно и удобно. Такие службы, как BetterHelp, позволяют обмениваться неограниченным количеством сообщений с консультантом, специально подобранным в соответствии с вашими потребностями. Если вам не нравится советник, которого они выбирают для вас, вы всегда можете найти нового.

Какой бы путь вы ни выбрали, общение с профессионалом поможет вам преодолеть любые препятствия, которые влияют на вашу низкую самооценку. Психотерапевт может помочь вам узнать, как повысить самооценку, и даст вам стратегии, которые помогут вам не оказаться в том же месте после завершения терапии.

Источник: unsplash.com

2. Избегайте негативных разговоров с самим собой

Низкую самооценку нельзя исправить, просто постоянно думая положительно.Подавление негативных мыслей и чувств — не всегда хорошо. Лучше дать волю своим чувствам здоровым образом, например, вести дневник или поговорить с другом, а не отталкивать их в сторону.

Однако повторяющийся негативный разговор с самим собой тоже вреден для вашей самооценки. Вы знаете, что мы говорим, когда слишком строги к себе. Если вы обнаружите, что думаете и цепляетесь за неадаптивные мысли или негативные переживания, например:

— Я плохой человек

— Меня никто не любит

— Я ни в чем не силен

— Когда со мной случаются хорошие вещи, это просто удача

— Хотел бы я быть не таким средним

— Я неудачник

— Почему со мной всегда случаются плохие вещи?

… скорее всего, у вас заниженная самооценка.Подобные мысли вам совершенно не служат; они только ухудшают ваше самочувствие, когда вы уже чувствуете себя подавленным. В таких ситуациях очень важно проявить доброту к себе и немного поговорить с самим собой.

Источник: pexels.com

3. Как научиться быть настойчивым

Быть нерешительным и угождать людям вредно для вашей самооценки. Хотя всегда ставить других людей на первое место — это отличное качество, по сути, это означает, что вы всегда ставите себя на второе место.Если кто-то спрашивает вас, куда вы хотите пойти поесть, и вы думаете, что они не захотят слушать ваше предложение, поэтому вы говорите им выбирать, возможно, вы страдаете от низкой самооценки.

Не знаете, как покончить с этими маленькими привычками раз и навсегда? Вам нужно научиться быть напористым. Ваши мысли, чувства и мнения имеют значение, и вы должны чувствовать себя комфортно, когда их об этом просят. Например, если вы всегда позволяете друзьям выбирать фильм, когда вы идете в кинотеатр, спросите их, можете ли вы выбрать в следующий раз.

Как только вы привыкнете принимать решения и вас не унижают за то, что вы делитесь своим мнением, ваша самооценка должна начать улучшаться.

4. Не сравнивайте себя с другими людьми

Другая привычка, которая может быть вредной и отрицательно влиять на самооценку, — это попадание в ловушку сравнения. Возможно, вы знаете, на что это похоже, постоянно думать про себя: «Если бы я только выглядела», «Если бы у меня был его талант» или «Почему я не могу больше походить на этого человека?» Дело в том, что вы не эти люди.Чтобы быть счастливым и уверенным, вам нужно научиться быть довольным собой.

Когда вы привыкли сравнивать себя со всеми вокруг вас, бывает трудно остановиться. Хороший способ начать — лучше осознавать, когда вы делаете это просто. Обратите внимание на то, когда вы замечаете, что сравниваете себя с другими:

— Как вы себя чувствуете в тот день или в тот момент?

— Сравнение, которое вы проводите, справедливое или реалистичное?

— Если бы вы сказали другу или члену семьи, о чем думаете, согласились бы они?

— Есть ли закономерность в том, как вы сравниваете себя с другими?

— Вы бы сказали то же самое близкому другу? Полезно относиться к себе с той же добротой, которую мы оказываем своим близким.

Осознание того, что вы чувствуете, когда сравниваете себя с другими, и почему вы это делаете, может помочь вам понять, что вещи должны измениться. Если вы обнаружите, что начинаете сравнивать, попробуйте противостоять этому, подумав о том, что вам нравится в себе. Признайте, что вы и человек, с которым сравниваете себя, — разные люди. У вас обоих есть положительные качества, и оба ваши положительные качества могут существовать, не отменяя других.

5.Сосредоточьтесь на вещах и мыслях, которые можно изменить

Низкая самооценка может быть вызвана несколькими факторами, включая вещи из вашего прошлого и настоящего. Могут быть вещи, например, как с вами обращались в детстве, которые сильно повлияли на вашу самооценку. К сожалению, вы не можете изменить то, что происходило в прошлом, и цепляние за негативные чувства, которые у вас были в детстве, могут увековечить вашу низкую самооценку.

Вместо того, чтобы цепляться за прошлое, постарайтесь смириться с ним.Вы не можете изменить то, что произошло раньше, но вы контролируете то, что происходит сейчас. Есть ли что-нибудь, что в настоящее время подпитывает вашу низкую самооценку? Это может быть что угодно: от текущих неблагополучных отношений или работы на ненавистной работе до набора лишних килограммов за праздники.

Эти вещи могут иметь прямое негативное влияние на вашу самооценку сейчас, поэтому важно изменить все, что держит вас в плохом положении. Оставьте свои неблагополучные отношения или попробуйте найти новую работу или творческий путь! Если несколько вещей влияют на вашу самооценку, составьте список и попробуйте решать их один за другим.

С каждым пунктом в вашем списке, к которому вы обращаетесь, вы должны начать чувствовать облегчение. Вы, наконец, внесете необходимые изменения, чтобы лучше относиться к себе, и это придаст вам сил. Главное — начать с малого и не быть суровым к себе, если на то, чтобы разобраться с некоторыми вещами, нужно время.

Источник: pexels.com

Низкая самооценка может во многих отношениях негативно повлиять на вашу жизнь, затрудняя получение удовольствия от вещей и заставляя вас чувствовать, что мир против вас.Если вы замечаете, что окутаны облаком негатива, и понимаете, что это вызвано заниженной самооценкой, важно действовать, чтобы попытаться изменить это. Сейчас это может показаться трудным, но повышение самооценки возможно и стоит того.

Существует множество способов повысить самооценку. Эффективная отправная точка — поговорить с терапевтом, который поможет вам определить ваши предубеждения и мыслительные процессы, которые способствуют сохранению вашей низкой самооценки. Другая полезная тактика включает в себя избегать негативных разговоров с самим собой, учиться напористости, не сравнивать себя с другими людьми и сосредотачиваться на вещах, которые в ваших силах изменить.

Путь впереди может быть долгим и не всегда легким, но не теряйте надежды. Требуется время, чтобы развить низкую самооценку, и время, чтобы поднять самооценку до более здорового уровня. Потерпи. Начните с малого, не сдавайтесь, и вы сразу заметите прогресс.

Часто задаваемые вопросы

Как предотвратить негативные мысли?

У каждого есть негативные мысли, и полностью предотвратить их — непростая задача. Лучше всего научиться принимать эти мысли и не позволять им унывать.Вот несколько способов сделать это.

• Когда вы испытываете негативные мысли, отвлекитесь. Посмотрите хорошее шоу, выйдите на улицу, потренируйтесь, список можно продолжать.
• Практикуйте внимательность. Внимательность учит нас пропускать наши саморазрушительные мысли и принимать то, что мы не можем изменить.
• Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, от терапевта также может помочь. КПТ учит нас, что наши мысли и привычки связаны, и, изменив свои мысли, мы можем изменить свои вредные привычки, и наоборот.
• Медитируйте. Делайте контролируемые вдохи и успокаивайте нервы. Также послушайте белый шум, чтобы вас успокоить.

Могут ли социальные сети повредить мою самооценку?

Социальные сети имеют свои преимущества, но, как мы все знаем, есть и недостатки. Например, вы можете сравнивать то, что имеете, с тем, что есть у других, будь то имущество, возможности или внешний вид. Вы можете судить о своей самооценке по тому, сколько лайков, репостов или комментариев вы получили.Не всегда, конечно, но разумное использование социальных сетей и ведение ленты новостей может помочь. Иногда лучше сделать небольшой перерыв.

Может ли улучшение моей самооценки помочь при расстройствах пищевого поведения?

Расстройства пищевого поведения могут быть чрезвычайно опасными, и важно, чтобы вы всегда обращались за помощью. Обычно расстройство пищевого поведения связано с низкой самооценкой или плохой самооценкой, и умение принимать образ своего тела может помочь вам с расстройством.Конечно, обычно не все так просто.

Существуют ли группы поддержки по вопросам самооценки?

Большинство групп поддержки психического здоровья должны помочь вам повысить самооценку. Довольно часто люди ходят в эти группы, потому что у них есть неуверенность или другая проблема, которую можно решить, поговорив с группой людей. Нет ничего постыдного в поиске группы поддержки, будь то лично или онлайн. Вместе каждый может работать над своими проблемами и в конце концов стать лучше.

Какие проблемы психического здоровья могут вызвать низкую самооценку?

Есть много проблем с психическим здоровьем, которые могут вызвать заниженную самооценку. Низкая самооценка сама по себе не является проблемой психического здоровья, но может привести к определенным проблемам. Это может быть причиной или симптомом.

Депрессия, пожалуй, самая большая причина низкой самооценки. Тревога тоже может вызвать это. Вы можете плохо думать о себе из-за того, как реагируете на ситуации. Расстройства пищевого поведения часто возникают из-за низкой самооценки.

Эти две проблемы тесно связаны.

Часто задаваемые вопросы о низкой самооценке

• Каковы признаки заниженной самооценки?

Некоторые признаки заниженной самооценки — это постоянный негативный разговор с самим собой, минимальные усилия по внешнему виду и способность других плохо относиться к вам. Что касается негативного разговора с самим собой, люди с низкой самооценкой могут сказать что-то вроде «Я такой уродливый» или «Я не знаю, почему я кому-то нравлюсь.«Люди с низкой самооценкой говорят такие вещи, потому что искренне верят в это. С другой стороны, люди с высокой самооценкой понимают, за что люди их полюбят. Каждый человек заслуживает того, чтобы чувствовать себя красивым внутри и снаружи, достойным любви. Если вам или вашим знакомым кажется, что они недостаточно хороши, это признак низкой самооценки. Эту проблему следует решать с помощью терапии, чтобы они могли улучшить качество своей жизни.

С другой стороны, люди с низкой самооценкой могут не прилагать больших усилий для своей внешности.Это могло означать, что они не делают макияж, потому что они думают, что в любом случае они уродливы. Или это может быть отсутствие личной гигиены, потому что они не чувствуют себя достойными чистоты. Однако то, что у кого-то был день, когда он не хотел одеваться, не означает, что у него отсутствует самооценка. У всех бывают дни, когда они предпочли бы надеть спортивные штаны и расслабиться. Но если это происходит часто и человек не чувствует себя заслуживающим того, чтобы выглядеть как можно лучше, это признак низкой самооценки.

Позволить другим плохо относиться к вам, еще один признак низкой самооценки, — это еще одна проблема, которую следует решить. Люди с низкой самооценкой считают, что они не заслуживают хорошего обращения. Они считают, что должны заслужить плохое обращение со стороны других, если они это получают. Однако плохое обращение со стороны кого-либо, будь то вторая половинка или родитель, недопустимо. Иногда люди с психопатическими или нарциссическими наклонностями пользуются преимуществами людей с низкой самооценкой и манипулируют ими.Итак, если это проблема, которая есть у вас или у вашего любимого человека, жизненно важно решить ее и восстановить самооценку.

• Что вызывает заниженную самооценку?

Причин заниженной самооценки может быть множество. Для некоторых это восходит к детскому развитию. Если кто-то вырос с родителями, которые не прилагали активных усилий для повышения своей самооценки, его самооценка во взрослом возрасте может быть нарушена. Самоуважение — важная составляющая процесса развития, и очень важно иметь сильную самооценку в детстве.Без сильной самооценки в детстве юность и взрослая жизнь могут быть трудными. Отсутствие развития может привести к неуверенности, и впоследствии может быть трудно повысить самооценку.

У других людей чувство собственного достоинства может быть нарушено в подростковом и раннем взрослом возрасте. Это может быть вызвано сравнением с другими или издевательствами. Когда вы постоянно сравниваете себя с другими, которые кажутся «идеальными», ваша самооценка может значительно упасть. Или, если вы подвергаетесь издевательствам, вы можете начать верить в то, что другие люди говорят о вас.Подобные действия могут снизить вашу самооценку и существенно повлиять на вашу взрослую жизнь.

• Как исправить заниженную самооценку?

Есть несколько способов исправить заниженную самооценку. Во-первых, вы можете работать над любовью к себе и заботиться о себе. Сосредоточение внимания на положительных сторонах себя может чрезвычайно помочь вам. Когда вы думаете о своей выдающейся личности, физических качествах, которые вы любите, и своей трудовой этике, вы можете повысить свою самооценку.Кроме того, общение с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, может помочь вам стать более уверенным в себе.

Еще один способ повысить самооценку — это посещение психотерапевта. Работа с лицензированным терапевтом или консультантом может очень помочь вам, когда дело доходит до повышения вашей самооценки. Они могут помочь вам разобраться в причинах вашей проблемы с самооценкой и разобраться в корне проблемы. Когда вы определите причину своей низкой самооценки, вы можете работать над ней, что, вероятно, значительно повысит вашу самооценку.

• Что вызывает заниженную самооценку у женщины?

Не секрет, что заниженная самооценка бывает у женщин. Вероятно, это связано с тем, что десятилетиями устанавливаются нереалистичные стандарты красоты. В подростковом возрасте очень важно быть идеальным, любимым и привлекательным. Когда молодой женщине кажется, что она меньше, это может значительно снизить ее самооценку. Кроме того, давление с целью доставить удовольствие близким людям может быть обременительным, что снижает самооценку женщины.

• Является ли низкая самооценка психическим заболеванием?

Низкая самооценка сама по себе не является психическим заболеванием. Однако это может привести ко многим психическим заболеваниям. Некоторые распространенные психические заболевания, связанные с самооценкой, — это депрессия, генерализованное тревожное расстройство, ОКР и другие. Но важно отметить, что только в тяжелых случаях низкая самооценка способствует возникновению этих расстройств. Кроме того, любое из этих психических заболеваний в сочетании с низкой самооценкой может нанести ущерб психическому здоровью.

• Каковы негативные последствия низкой самооценки?

Низкая самооценка вызывает множество негативных последствий. Наиболее заметным из них, вероятно, является снижение качества жизни. Для людей с низкой самооценкой их повседневная жизнь может быть сильно затруднена, и людям может быть трудно продолжать. Они живут каждый день, чувствуя себя несчастными, недостойными любви, а иногда и недостойными жизни. Эти мысли и чувства явно ужасны.

К другим негативным последствиям низкой самооценки относятся позволение другим плохо относиться к вам и отказ от принятия мер для улучшения вашей жизни. Люди с низкой самооценкой искренне верят, что не достойны любви или признания. Это может позволить людям плохо с ними обращаться, осознают они это или нет. Человек с низкой самооценкой не заступится за себя, если недоволен тем, как с ним обращаются. Это делает их отношения безграничными. Кроме того, они не будут предпринимать шаги для улучшения своей жизни, например, просить о повышении, продолжить образование и т. Д.

• Влияет ли низкая самооценка на отношения?

Когда у одного из обоих партнеров в отношениях низкая самооценка, это может создать напряжение в отношениях. Неуверенность в себе, связанная с низкой самооценкой, может заставить кого-то почувствовать, что его значимый друг хочет или обманывает его. Это также может заставить их чувствовать, что их партнер не любит их по-настоящему, потому что они не понимают, за что их могут любить. Они также будут чувствовать, что их партнер проснется и поймет, что они не любят их, поэтому они уйдут.

• Вызывает ли беспокойство низкая самооценка?

Низкая самооценка в некоторых случаях может вызывать беспокойство. Это может вызвать беспокойство, что кто-то бросит вас в любой момент. Или это может заставить вас поверить, что кто-то пытается вас достать. Независимо от того, нет ли никаких доказательств того, что эти вещи происходят, низкая самооценка может вызвать непреодолимое чувство страха.

• Есть ли какие-нибудь статьи по теме о самооценке, которые я могу почитать?

В BetterHelp есть много статей по теме о самооценке.Например, есть эта статья с советами и приемами, которую стоит изучить. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, прочтите наш контент. И пока вы это делаете, обязательно ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности, если у вас есть какие-либо вопросы о вашей конфиденциальности.

Существует множество способов повысить самооценку. Эффективная отправная точка — поговорить с терапевтом, который поможет вам определить ваши предубеждения и мыслительные процессы, которые способствуют сохранению вашей низкой самооценки. Другая полезная тактика включает в себя избегать негативных разговоров с самим собой, учиться напористости, не сравнивать себя с другими людьми и сосредотачиваться на вещах, которые в ваших силах изменить.

Путь впереди может быть долгим и не всегда легким, но не теряйте надежды. Требуется время, чтобы развить низкую самооценку, и время, чтобы поднять самооценку до более здорового уровня. Потерпи. Начните с малого, не сдавайтесь, и вы сразу заметите прогресс.

• Есть ли какие-нибудь статьи по теме о самооценке, которые я могу почитать?

В BetterHelp есть много статей по теме о самооценке. Например, есть эта статья с советами и приемами, которую стоит изучить.Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, прочтите наш контент. И пока вы это делаете, обязательно ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности, если у вас есть какие-либо вопросы о вашей конфиденциальности.

Существует множество способов повысить самооценку. Эффективная отправная точка — поговорить с терапевтом, который может помочь вам выявить ваши предубеждения и мыслительные процессы, которые увековечивают вашу низкую самооценку, но при этом обеспечивают безоговорочно положительное отношение, что является концепцией, разработанной Карлом Роджерсом в его клиентоориентированном подходе к терапии.

Другая полезная тактика: избегать вредных разговоров с самим собой, учиться напористости, не сравнивать себя с другими людьми и сосредотачиваться на вещах, которые в ваших силах изменить негативное мировоззрение на позитивное.

Путь впереди может быть долгим и не всегда легким, но не теряйте надежды. Требуется время, чтобы полностью раскрыть свой потенциал, и время, чтобы поднять самооценку до более здорового уровня. Потерпи. Начните с малого, не сдавайтесь, и вы сразу заметите прогресс.

Связаться с BetterHelp

Чтобы получить дополнительную информацию о том, где найти терапевта, который поможет вам справиться с тревогой после разрыва, вы можете обратиться по адресу [email protected]. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, не стесняйтесь звонить по горячим линиям, указанным ниже, или хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

7 признаков низкой самооценки

Многие люди борются с низкой самооценкой — стойким убеждением, что они недостаточно хороши, достаточно достойны или не вызывают симпатии.

И хотя большинство из нас полагает, что низкая самооценка — это фиксированная черта личности — то, с чем они застряли на всю жизнь, — ничто не может быть дальше от истины:

Когда вы поймете, что на самом деле вызывает заниженную самооценку, вы можете предпринять шаги для ее улучшения.

Ниже приведены 7 общих признаков низкой самооценки. Научитесь определять их в своей жизни, и вы встанете на путь развития более здоровой самооценки.

---

1. Вы определяете себя своим прошлым.

Низкая самооценка часто является недостатком воображения.

Если вы боролись с заниженной самооценкой большую часть своей жизни, эти убеждения и чувства того, что вы на меньше, чем , — это то, что вам лучше всего известно. И поэтому они кажутся вполне реальными. С другой стороны, воображать себя в будущем с более высокой самооценкой кажется далеким и нереальным. Но вот в чем дело…

То, как вы относитесь к себе, не всегда является хорошим показателем вашей истинной ценности.

Люди со здоровой самооценкой знают, что то, что они плохо себя чувствуют, не означает, что они плохи. Они знают, что только потому, что они были одним путем в прошлом , ничего не говорит о том, какими им суждено быть в будущем . И они не переоценивают свое прошлое «я» за счет своего будущего «я».

Когда вы определяете себя своим прошлым, вы теряете контроль над своим будущим.

2.Вы откладываете свои увлечения.

Когда вы избегаете самых важных вещей, это часто является признаком того, что вы не доверяете себе.

Конечно, все мы откладываем дела на потом. Но люди с низкой самооценкой часто откладывают на потом странный образец: они вовремя выполняют рутинные повседневные дела (оплачивают счета, заканчивают еженедельные отчеты и т. Д.), Но откладывают дела, которые их больше всего волнуют ( творческие увлечения, путешествия, учеба, фитнес и т. д.). И причина…

Когда у вас низкая самооценка, вы не доверяете себе самые важные цели.

С другой стороны, люди со здоровой самооценкой доверяют себе следовать своим увлечениям, даже если это означает неудачи, ошибки или разочарования. Они приобрели уверенность в том, что готовы делать то, что для них наиболее важно, несмотря на возможность неудач, затруднений или ошибок.

Здоровая самооценка означает, что вы определяете себя, следуя своим увлечениям, а не конечным результатам.

3. Вы слишком критично относитесь к другим.

Чрезмерная критика других обычно является примитивной стратегией повышения собственного эго.

Очевидно, всем нам иногда нужно мыслить критически. Но есть большая разница между критически мыслящим и критическим :

Полезная критика направлена ​​на то, чтобы сделать мир лучше. Бесполезная критика направлена ​​на то, чтобы почувствовать себя лучше.

Людям с низкой самооценкой трудно чувствовать себя хорошо.Это означает, что они иногда имеют привычку критиковать других, чтобы выглядеть лучше по сравнению с ними. Например: когда вы критикуете чье-то мнение за глупость, вы подразумеваете, что вы умны, и это приятно.

Проблема в том, что критика других как способ поднять самооценку — временное явление. И после этого вы обычно чувствуете себя еще хуже.

Если вы склонны чрезмерно критически относиться к другим, спросите себя:

Когда я критикую других людей, пытаюсь ли я действительно помочь или пытаюсь улучшить свое самочувствие?

4.Вы не желаете устанавливать здоровые границы.

Проблемы, связанные с установлением границ, обычно являются замаскированными проблемами самоуважения.

Большинство из нас знает, что важно устанавливать здоровые границы, особенно с трудными людьми в нашей жизни. Проблема в том, что даже если мы устанавливаем здоровую границу, самая сложная часть — ее соблюдение. И причина…

Если вы не устанавливаете границы, это потому, что вы цените других людей больше, чем себя.

Но вот что странно: если вы оказались в таком положении — у вас недостаточно самоуважения, чтобы укреплять свои границы, — лучший способ добиться этого — установить и обеспечить соблюдение здоровых границ!

Уловка состоит в том, чтобы начать с малого и постепенно продвигаться вверх.Поработайте над тем, чтобы вернуть напиток Starbucks, который они сделали неправильно, а затем переходите к отказу от просьбы начальника о том, чтобы вы снова работали по выходным.

Когда вы устанавливаете здоровые границы, вы укрепляете веру в то, что вы так же важны, как и все остальные.

5. Вы слишком много обдумываете второстепенные решения.

Нерешительность идет рука об руку с неуверенностью в себе.

Некоторые решения в жизни чрезвычайно важны и имеют большое значение — за кого вы решите выйти замуж, пробовать ли героин или нет, бросить работу, чтобы начать свой бизнес.Это важные решения с большими последствиями. И для людей вполне понятно, что между принятием решения они мысленно перематывают назад и вперед.

Но люди с заниженной самооценкой часто относятся даже к незначительным решениям так, как будто на них лежит судьба мира.

Эта нерешительность даже в небольших решениях часто является результатом низкой уверенности в своей способности принимать решения. Ключ в том, чтобы смириться с тем фактом, что вы будете принимать плохие решения (или, по крайней мере, решения, которые не нравятся другим людям), и что, в конце концов, это нормально.Никто не умрет, если вы выберете пиццу на ужин, даже если ваша семья хотела китайскую.

Смелость — это не отсутствие страха. Смелость — это вера в то, что с вами все будет в порядке, несмотря на страх.

6. Вы полагаетесь на других людей, чтобы чувствовать себя лучше.

Низкая самооценка часто проявляется в виде хронических поисков уверенности.

Когда нам плохо, мы хотим чувствовать себя лучше. Когда мы волнуемся, мы хотим знать, что все будет хорошо. Когда нам грустно, мы хотим чувствовать себя счастливее и полнее энергии.К сожалению, многие люди привыкают полагаться на заверения других людей, чтобы почувствовать себя лучше. Это проблема, потому что….

Опора на других в вопросах эмоциональной поддержки в долгосрочной перспективе ведет к эмоциональной хрупкости.

Конечно, всем нам нужна поддержка окружающих. Но когда вы полагаетесь на , вы отказываетесь от возможности практиковать эти важные навыки на себе. И как результат: низкая уверенность в своей способности справляться со стрессовыми факторами и проблемами.И, в конце концов, вместе с этим заниженная самооценка.

Нет ничего плохого в том, чтобы просить поддержки, когда она вам действительно нужна. Но полагаться на это неразумно.

7. Вам сложно принимать комплименты.

Трудность принимать комплименты часто является признаком низкой самооценки.

Если комплименты вызывают у вас неловкость и брезгливость, это, скорее всего, знак того, что вы либо не думаете, что заслуживаете этого, либо беспокоитесь, что другие люди будут плохо думать о вас, если вы это сделаете.Но независимо от того, недостаточно ли вы уважаете себя или слишком уважаете мнение других людей, конечный результат один и тот же: низкая самооценка.

Хорошее отношение к комплиментам означает здоровое уважение к себе и мнению других.

К счастью, хорошее восприятие комплиментов — это то, в чем вы можете попрактиковаться и стать лучше. Вместо того, чтобы оправдываться или преуменьшать свои достижения, хорошо принять комплимент часто так же просто, как улыбнуться и сказать «спасибо».«И чем больше вы практикуетесь, тем больше начинаете верить, что действительно достойны всех тех комплиментов, которые получаете.

Принятый комплимент — это знак доверия к себе.

---

Все, что вам нужно знать

Конечно, самооценка — сложное явление: существует множество причин, по которым люди могут испытывать заниженную самооценку, которые здесь не перечислены. И то, что вы демонстрируете некоторые из этих вещей, не означает, что у вас низкая самооценка.

Но если вы действительно боретесь с заниженной самооценкой и не знаете, почему, перечисленные выше семь признаков могут помочь вам лучше понять, какие привычки и склонности способствуют возникновению у вас проблем с самооценкой.

И что еще более важно, они могут дать вам отправную точку, с которой начать работать, чтобы развить здоровую и высокую самооценку.

Последняя мысль: Когда дело доходит до формирования более здоровой самооценки, не переусердствуйте. Как когда-то сказал военно-морской флот:

Самоуважение — это просто репутация, которую вы имеете себе.

6 признаков низкой самооценки и как с этим бороться

Несмотря на все разговоры о доброте к себе и важности любви к себе, которые мы видим в социальных сетях, многие женщины все еще борются с низкой самооценкой за закрытыми дверями.

Согласно исследованию, проведенному по заказу стилиста ранее в этом году, только одна из 10 женщин в возрасте от 25 до 40 лет сообщила о высоком уровне самооценки, причем три из 10 женщин имеют низкий или «ниже среднего» уровень. Хотя популярный разговор может говорить об обратном, низкая самооценка по-прежнему является проблемой огромных масштабов — и эта проблема, вероятно, усугубилась во время пандемии.

Число женщин, у которых низкая самооценка, является проблемой не только потому, что это может негативно сказаться на нашем психическом здоровье, но также потому, что это может помешать женщинам полностью реализовать свой потенциал; Недостаток веры в себя может удерживать людей от стремления найти возможности на работе, заставляет их чувствовать себя незначительными или незначительными и заставляет их становиться самокритичными.

Действительно, как заявляет NHS, «когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом… когда наша самооценка низка, мы склонны видеть себя и свою жизнь в беспорядке». больше негатива и критического света. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь ».

Признаки низкой самооценки: «Когда наша самооценка низкая, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете».

Таким образом, самооценка — или ее отсутствие — может играть важную роль, когда речь идет о нашем психическом здоровье.Когда у нас высокий уровень самооценки, мы лучше справляемся с проблемами, которые бросает нам жизнь, делая нас более устойчивыми к событиям, которые могут повлиять на наше психическое здоровье. Однако, когда у нас низкая самооценка, мы с большей вероятностью виним себя, когда что-то идет не так, и задействуем бесполезные механизмы преодоления трудностей.

Но бороться с низкой самооценкой — непростое дело. Для многих из нас наша самооценка — это не то, о чем многие из нас так часто думают, что затрудняет понимание того, когда уровень нашей самооценки может снижаться.

Иногда, когда мы имеем дело с заниженной самооценкой, мы начинаем верить в негативный внутренний диалог, которым питаем себя, что еще больше ухудшает нашу самооценку и затрудняет возможность бросить вызов и выйти из этого цикла. Действительно, выявить низкую самооценку может быть сложно, поскольку мы можем полагать, что наша низкая самооценка оправдана и отражает реальность, хотя это не может быть дальше от истины.

Но есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы снизить — и справиться — с нашим уровнем самооценки.Определить низкую самооценку может быть сложно, но есть несколько признаков, на которые мы все можем обратить внимание как в самих себе, так и в людях, которых мы любим. И как только мы выявили низкую самооценку, мы можем начать с ней бороться.

Каковы признаки заниженной самооценки?

Низкая самооценка может проявляться по-разному, но есть некоторые ключевые признаки, на которые мы все можем обратить внимание.

«Некоторые из признаков того, что мы можем иметь дело с низкой самооценкой, включают чувство нетерпения, раздражительности, а также высокую самокритичность и критику других», — объясняет доктор Янина Скарлет, автор будущей книги. Супер-женщины: супергеройская терапия для женщин, борющихся с депрессией, тревогой и травмами.

10 аффирмаций любви к себе, когда у вас есть негативные мысли о своем теле

«Потенциальное влияние низкой самооценки также может включать отказ от социальных мероприятий, отказ от участия в значимой деятельности, а также депрессию и в некоторых случаях суицидальные мысли или членовредительство ».

Вдобавок к этим признакам, Национальная служба здравоохранения заявляет, что низкая самооценка может заставить нас перестать пробовать что-то новое и заставить нас бояться проблем, а также заставляет нас развивать вредные привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя или курение, а также способ справиться.Другие признаки могут включать физические симптомы (такие как головные боли или усталость), а также чувство тревоги.

«В краткосрочной перспективе, избегая сложных и сложных ситуаций, вы почувствуете себя в большей безопасности», — сказал NHS Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии Университета Глазго.

«В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

В исследовании Stylist другие симптомы включали проблемы со сном и нежелание заниматься сексом.

Шесть ключевых признаков низкой самооценки, на которые мы должны обращать внимание:

• Чувство нетерпения и раздражительности
• Высокая самокритичность
• Избегание социальных мероприятий или отказ от них
• Физические симптомы, такие как головные боли, проблемы со сном, утомляемость и низкое половое влечение
• Страх и избегание сложных и / или сложных ситуаций
• Чувство тревоги и депрессии

Как справиться с низкой самооценкой

Когда дело доходит до низкой самооценки -Уважайте, выявить проблему — это половина проблемы.Как только вы поймете, что ваша самооценка нуждается в небольшом повышении, вы можете принять меры, чтобы избавиться от негативных мыслей, которые испытываете.

«Один из лучших способов поддержать себя, когда мы боремся с низкой самооценкой, — это сочувствие к себе», — объясняет д-р Скарлет. «Сострадание к себе относится к тому, чтобы относиться к себе так же, как мы относимся к дорогому другу. В данном случае это означало бы заметить, какой резкий язык мы могли бы использовать по отношению к себе, признать, что все борются с одинаковыми трудностями, и практиковать поддержку себя добрыми словами и действиями.

Обмен нашим опытом может позволить нам увидеть, что мы не одиноки, и по-другому взглянуть на то, как люди видят нас и думают о нас

Она продолжает: «Например, сострадание к себе может включать в себя то, что мы говорим себе: «У меня снова возникла та же старая мысль, что я никчемный и никому нет дела до меня. Все борются с такими мыслями. Если бы мой друг боролся с этой мыслью, я бы сказал им, что я забочусь о них и что они важны для меня.Поэтому возможно, что мои друзья думают обо мне так же ».

« Помимо практики самосострадания, также важно делиться своим опытом. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы также можем чувствовать себя одинокими в нашем опыте. Обмен нашим опытом с проверенными группами поддержки, такими как друзья, доверенные члены семьи или специалисты в области психического здоровья, может позволить нам увидеть, что мы не одиноки, и по-другому взглянуть на то, как люди видят нас и думают о нас ».

Еще один способ бросить вызов негативным мыслям, связанным с низкой самооценкой, — это записать их и оспорить их, изучив доказательства.

Как справиться с низкой самооценкой: запишите свои негативные мысли и опровергните их доказательствами.

Как предлагает NHS: «Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

«Затем начните записывать доказательства, опровергающие эти негативные убеждения:« Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах »или« Моя сестра звонит в чат каждую неделю ».

«Запишите другие положительные моменты в себе, например:« Я внимательный »,« Я отличный повар »или« Я тот, кому доверяют другие ».Также запишите хорошие вещи, которые говорят о вас другие люди.

«Стремитесь, чтобы в вашем списке было не менее 5 пунктов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке ».

Благотворительная организация в области психического здоровья Mind также рекомендует уделять время тому, чтобы заботиться о себе и быть добрым к себе (это может бросить вызов негативным мыслям и убеждениям, что вы этого не заслуживаете), а также ставить перед собой задачи и / или небольшие цели. что-то, к чему нужно стремиться и в конечном итоге достичь.

Слишком долго репрезентативность женщин как в основных СМИ, так и в социальных сетях не отражала того, кого мы видим в зеркале, и его влияние на наше психическое здоровье вызывает беспокойство. Инициатива Stylist’s Love Women обещает изменить эту ситуацию. Наряду с запуском нашей серии Love Women, мы стали партнером Dove, последний проект которой (вместе с фото-библиотекой Getty Images) направлен на увеличение количества разнообразных фотографий женщин, которые мы будем использовать в будущем.

Наш главный редактор Лиза Смосарски также дала пять обещаний Stylist читателям:

1. Мы позаботимся о том, чтобы женщины, которых вы видите на наших страницах, представляли всех женщин — включая этническую принадлежность, форму тела, сексуальность и возраст. и инвалидность. Создавая контент и идеи, мы позаботимся о том, чтобы за столом были представлены все женщины. Мы обязуемся проводить одну фотосессию о моде или красоте в месяц с участием реальных, разнообразных женщин.

2. Мы гарантируем, что никогда не продадим несбыточную мечту.Мы верим в стремление, но не в ложь. Мы будем работать с влиятельными лицами, знаменитостями и другими партнерами, чтобы побудить их также раскрыть свою правду.

3. Мы будем отмечать так называемые недостатки женщин, чтобы доказать нормальность всех наших тел. Мы будем запускать видеоролики, фотосессии и честно рассказывать о наших телах и их поведении.

4. Мы будем регулярно проводить встречи с нашими рекламодателями и партнерами по бренду, чтобы оспорить то, как они изображают и отражают женщин в своем брендинге и рекламе.Мы будем призывать и бросать вызов брендам, средствам массовой информации и людям, которые отказываются представлять женщин с уважением и правдой. Мы будем призывать правительство поддержать наши цели.

5. С помощью идей и анекдотов мы расскажем всем о проблемах, с которыми сталкиваются женщины, о том, что необходимо сделать и как мы все можем работать вместе, чтобы разрешить этот кризис самооценки.

Узнайте больше об инициативе Stylist’s Love Women здесь.

Основное изображение: Тесс Эмили Сеймур on Pexels

Другие изображения: Unsplash

Признаки низкой самооценки — HealthyChildren.org

Каковы признаки заниженной самооценки?

Чтобы помочь вам определить, имеет ли ваш ребенок низкую самооценку, обратите внимание на следующие сигналы. Они могут быть повседневными реакциями на то, как ваш ребенок относится к окружающему миру, или они могут происходить лишь изредка в определенных ситуациях. Когда они становятся повторяющимся образцом поведения, вам нужно стать чутким к существованию проблемы.

• Ваш ребенок уклоняется от задачи или вызова, даже не пытаясь.Это часто сигнализирует о страхе неудачи или чувстве беспомощности.

• Он уходит вскоре после начала игры или задания, сдаваясь при первых признаках разочарования.

• Он жульничает или лжет, когда считает, что проиграет игру или проиграет.

• Он проявляет признаки регресса, ведет себя как младенец или очень глуп. Такое поведение побуждает других молодых людей дразнить и обзывать их, тем самым усугубляя оскорбление.

• Он становится контролирующим, властным или негибким, пытаясь скрыть чувство неполноценности, разочарования или бессилия.

• Он извиняется («Учитель тупой») или преуменьшает важность событий («Мне все равно не нравится эта игра»), использует такой вид рационализации, чтобы возложить вину на других или внешние силы.

• Его оценки в школе ухудшились, или он потерял интерес к обычным занятиям.

• Он отстраняется от общения, теряя или меньше общаясь с друзьями.

• Он испытывает изменение настроения, выражение печали, плач, вспышки гнева, разочарование или умиротворение.

• Он делает самокритичные комментарии, такие как «Я никогда ничего не делаю правильно», «Я никому не нравлюсь», «Я уродлив», «Это моя вина» или «Все умнее меня».

• Ему трудно принимать похвалу или критику.

• Он становится слишком озабоченным или чувствительным к мнению других людей о нем.

• Похоже, что на него сильно влияет негативное влияние сверстников, он принимает такое отношение и поведение, как пренебрежение к школе, сокращение уроков, неуважительное поведение, кража в магазинах или эксперименты с табаком, алкоголем или наркотиками.

• Он либо слишком помогает, либо никогда не помогает дома.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Каковы признаки низкой самооценки?

Куда бы вы ни обратились, все больше и больше матерей, кажется, борются с низкой самооценкой и чувством неполноценности. Нам кажется, что все наше существование вращается вокруг того, чтобы делать других счастливыми, и мы чувствуем, что все должно быть идеально.

Однако низкая самооценка — не новое понятие или редкое чувство.Фактически, оценки показывают, что 85 процентов людей страдают от низкой самооценки и серьезной неуверенности. Но если вы сможете распознать признаки низкой самооценки и предпринять необходимые шаги для исправления этого ложного восприятия, вы сможете улучшить свое психическое и физическое здоровье.

Каковы признаки низкой самооценки?

Согласно статье, опубликованной PsychCentral , люди с низкой самооценкой часто демонстрируют некоторые очевидные и менее очевидные признаки самооценки. Например, многие люди, которые плохо думают о себе, могут часто извиняться, добровольно помогать во всем и бороться с постоянными тенденциями к перфекционизму.Они также ходят с постоянным чувством стыда, вины и печали.

Люди с низкой самооценкой обычно борются с негативным внутренним диалогом и могут даже использовать самоуничижительный юмор, чтобы общаться с другими. Они постоянно борются с тем, чтобы увидеть себя достойными, а это значит, что они могут бороться с депрессией или, по крайней мере, с искаженным самоощущением.

Более того, лайф-коуч Барри Давенпорт утверждает, что люди с низкой самооценкой могут с трудом принимать комплименты и постоянно беспокоиться о том, что думают другие люди.Они могут стать тряпкой и постоянно отступать во время разногласий или молчать в групповых разговорах. Эти люди предпочли бы хранить молчание или «сохранять мир», потому что им не хватает уверенности, чтобы постоять за себя.

Однако некоторые люди, борющиеся с этими чувствами, могут маскировать их другим поведением. Фактически, некоторые люди с низкой самооценкой фактически изолируются и избегают социальных взаимодействий. Столкнувшись с критикой или просьбами, эти люди могут на самом деле занять оборонительную и враждебную позицию.Они могут использовать защитный язык тела и даже обвинять других в своей боли.

К сожалению, признаки низкой самооценки могут также стать физическими симптомами, которые влияют на способность человека выполнять повседневную деятельность. Эти люди могут бороться с бессонницей или хронической усталостью, а также бороться с частыми головными болями или другими болями и болями в результате эмоционального бремени низкой самооценки.

Что вызывает эти чувства?

Как вы могли догадаться, существует множество возможных причин низкой самооценки.Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что жизненный опыт играет решающую роль в развитии этих чувств. Фактически, Psychology Today утверждает, что события в раннем детстве часто формируют то, как мы видим себя, даже когда мы растем. То, как кого-то воспитывают, любые издевательства или мучения, которые они получают в школе, а также детские травмы часто искажают самоощущение.

Однако жизненный опыт — не единственный фактор, который может вызвать заниженную самооценку. Некоторые эксперты говорят, что наша генетическая структура действительно может влиять на количество повышающих уверенность химических веществ в нашем мозгу.Кроме того, люди, которые испытывают сдерживание поведения, также называемое «осторожным темпераментом», также кажутся более склонными к социальной тревоге и низкой самооценке.

Наконец, женщины кажутся более предрасположенными к такому чувству из-за социальных норм, роли, которую они играют в воспитании детей, и их беспокойства по поводу восприятия.

Что женщины могут сделать, чтобы повысить свою самооценку

Хотя может показаться невозможным выбраться из ямы низкой самооценки, это не совсем так.Если вы готовы приложить сознательные усилия для изменения своего мировоззрения, вы можете повысить свою самооценку и, в конечном итоге, взглянуть на свою жизнь в более оптимистичном свете.

Прежде всего, женщины с низкой самооценкой должны отказаться от перфекционистского мышления. Все мы время от времени совершаем ошибки; мы люди. Если вы сможете позволить себе совершать ошибки и смотреть на них как на возможность роста, а не как на оправдание недостатка любви к себе, вы в конечном итоге окажетесь в гораздо лучшем психическом состоянии.

Кроме того, вы должны отпустить чужое восприятие и просто держаться своего оружия, когда вы принимаете решение. Постоянное беспокойство о том, что скажет ваш партнер, или о возможности посрамить маму, заставляет вас избегать принятия каких-либо важных решений без одобрения других. Но что, если их мнение не совпадает с тем, чего вы действительно хотите? Вам нужно перестать беспокоиться о своем выборе и просто делать то, что вам кажется правильным.

Наконец, вы должны перестать угождать людям и говорить «да» всему, чтобы сломить это чувство неполноценности.Когда вы тратите всю свою энергию на то, чтобы сделать других счастливыми, вы посылаете себе сигнал, что вы «менее важны». В конце концов, вы должны избавиться от этой привычки, прежде чем сможете по-настоящему работать над повышением своего чувства собственного достоинства.

Первоначально опубликовано на Moms.com

.

No related posts.