Содержание

Самооценка и неуверенность в себе

Проблемы низкой самооценки и чувство неуверенности в себе или проблемы смысла?

В этой статье рассматриваются проблемы, связанные с самооценкой и неуверенностью в себе, как мы можем научиться понимать причины чувства неуверенности в себе. Низкий уровень самооценки и чувство неуверенности, как правило, связаны и с общим ощущением недовольства собой, своей жизнью, тем, что происходит в наших отношениях. Эти же проблемы с самооценкой перекликаются и с проблемой идентичности, с тем, насколько наша идентичность устойчива в вихрях жизненных событий.

Верю я в тебя — да…
Верю я в мечту — да…
Верю я в любовь — да…
Верю я в любовь!
(Н.Кончаловская)

Самооценка и Самоощущение. Понять неуверенность в себе

У каждого человека нормальное самочувствие, уверенность в собственных силах, возможность, самореализации, способность устанавливать глубокие межличностные отношения в огромной мере определяется степенью стабильности и устойчивости самооценки.

Неспособность поддерживать адекватный уровень самооценки негативно сказывается на всех областях жизни. Самооценка очень важна, но прежде чем нам заниматься повышением самооценки, следуя конкретным советам и рекомендациям, необходимо рассмотреть это понятие и все-таки разобраться в том, почему для нас это так важно.

От чего зависит наша самооценка? Чем может быть обусловлена слишком низкая или неустойчивая самооценка? С какими другими аспектами нашего Я она связана? На что это может влиять? Почему не так-то просто взять и повысить свою самооценку, что же мешает? С чем связаны проблемы низкой самооценки, чувства неуверенности? Как же понять эту неуверенность в самом себе?

Самооценка может быть заниженной, либо завышенной, зачастую у человека происходят скачкообразные с трудом преодолимые перепады от одного полюса к другому, которые зависят от субъективного восприятия человеком успешности во внешних ситуациях или признания других людей. Любой человек стремится к притягательному полюсу высокой и устойчивой самооценки.

Конечно, важно, чтобы самооценка была адекватной и при этом не было чрезмерных поляризаций по полюсам. Считается, что человек с заниженной самооценкой не может достичь какого-то успеха в жизни. Но что считать успехом? Можно быть в целом успешным и даже получить признание, но при этом ощущать себя неудовлетворенным и несчастливым.

Пытаясь понять эту сложную диалектику, мы сталкиваемся с определенной фиктивностью понятия «самооценка»: человек оценивает себя – но на что он опирается, где критерии и эквиваленты, чем он руководствуется, что берется за основу? Зачастую таким критерием выступает внешняя успешность, результат — я определяю цель, формулирую задачу, получаю результат – достиг, не достиг – ставлю себе высокую оценку — жизнь засчитывается! А как и чем жить дальше, чем заполнять пространство своей жизни?

Мы живем не достижениями и результатами, мы живем качеством жизни, которое определяется качеством наших переживаний. Качество переживаний, скорее, относится к процессу, а не к результату, когда ты занят процессом, а не результатом, нужно уловить это состояние. Наполненность переживаниями, ощущение удовлетворенности, радости, счастья не связано с деятельностью, оно связано с внутренним состоянием. Но человеку не удается связать одно с другим.

Когда мое чувство собственной ценности напрямую и исключительно зависит от достижений, от того, признают ли меня другие люди и вызываю ли я в них восхищение, если я движим только этим, тогда о способности поддерживать адекватный уровень самооценки и речи нет. Тогда человек может теряться в ситуациях, непосредственно не связанных с получением результата и достижением цели – например общение, возможность получать удовольствие от общения с партнером, и здесь человек будет ощущать себя неуютно, неуверенно, он будет чувствовать свою несостоятельность, его будет беспокоить чувство неуверенности.

Зачастую понятие самооценки связывается с респектабельностью самодостаточного имиджа. И тогда, решая проблемы, связанные с неуверенностью в себе, с проблемами самооценки, самоуважения, человек начинает завязываться на своем имидже – как он выглядит, преуспел ли он.

он начинает отождествляться со своими социальными, семейными и другими ролями – я успешный профессионал, муж, жена, победитель конкурсов. Но важно понимать, что это только лишь роли, я как человек не есть это. Мое чувство собственной ценности произрастает из других источников — моей аутентичности, т.е. тождественности самому себе, чувства собственной подлинности.

Когда человек завязывается на своем имидже в ущерб своей подлинности, аутентичности, такая неудачная попытка формирования стабильного представления о себе может приводить к чувству неудовлетворенности, мешает устанавливать глубокие межличностные отношения и получать удовольствие от жизни, от общения с людьми.

Тогда возникает вопрос: если мы излишне жестко привязываемся к самооценке, не нарушает ли это нашу аутентичность, насколько мы соответствуем себе, следуем своим подлинным влечениям и желаниям в этих требованиях к себе? Все-таки главный вопрос самоприятия, а не самооценки. Я себя принимаю, мне хорошо с собой, мне хорошо с миром. Я вступаю в контакты, общаюсь с людьми, и между нами появляется этот ток общения очень эффективного и очень искреннего. Тогда проблемы самооценки не очень-то и беспокоят человека — ведь ему и так хорошо!

Осознание и внутреннее принятие ценности своего Я

Прежде чем нам говорить о самооценке, важно раскрыть более глубинные вещи — ощущаем ли мы ценность своего Я, насколько мы способны принимать себя. Человек любит жизнь и верит во взаимность, поэтому он чувствует себя наполненным жизнью, появляется самопринятие. Когда у человека появляется самопринятие, решается вопрос и с самооценкой.

Уязвимость самооценки и самоуважения связана с ранним опытом переживания себя, порождающим недостаток самопринятия и самоценности. Дефициты представления человека о себе возникают в раннем детстве из-за отсутствия адекватной эмоциональной связи с матерью, когда потребности ребенка разделять свой эмоциональный опыт с матерью блокируются. Ребенок не находит подтверждения своей реальности, пока его опыт не будет признан другими.

Когда же ребенок не получает достаточного признания от матери, это приводит к убежденности, что он не заслуживает внимания любимого объекта. Следствием является неспособность полагаться на свои субъективные состояния и ощущать себя самоценной личностью, наделенной силой и желаниями. Отсутствие ощущения ценности своего Я вызывает чувство непригодности, ненужности, собственной неполноценности, отчужденности от себя и от других людей.

Уязвимость самооценки является следствием отчужденности от самого себя, которое проявляется в отсутствии внутренней согласованности с самим собой — человек не прислушивается к себе, игнорирует собственные чувства, переживания, влечения, переступает через самого себя, не позволяя звучать собственному голосу. Жизнь делается эмоционально бедной и пустой.

Неприятие себя – это и есть тот самый барьер, за которым мы находимся и из-за которого не способны ощутить свою подлинность, глубину, наполнить жизнь радостью и красками.

Когда этот барьер исчезает, и мы становимся настолько большими, что можем принимать себя в самых разных своих проявлениях, любые свои качества, слабости и несовершенства, свои ограничения, мы можем плакать, совершать ошибки, что-то терять, забывать, злиться, тогда мы открываемся для жизни в себе.

Жертвуя аутентичными проявлениями своей личности, человек лишает себя смысла. Когда все жизненные планы основаны не на аутентичных представлениях о себе, а служат тому, чтобы преодолеть чувство беспомощности и собственного несовершенства, неизбежно наступает провал, ощущение пустоты, депрессия, неудовлетворенность.

Связь проблемы идентичности с проблемой с самооценкой

Ключевой вопрос — вокруг чего организуется идентичность человека, вокруг каких образов и представлений организуется его личность. Какие смыслы являются центром моего притяжения, что направляет мою жизнь, что я привношу во все взаимодействия, важно осознавать это. Эти вопросы относятся к очень важному параметру, который гораздо важнее, чем самооценка — идентичность, самоидентификация – это самый фундамент психики. Человек ищет ответ на вопрос «Кто Я?».

Неустойчивая, расшатанная, хрупкая идентичность – эта проблема гораздо более серьезная, чем нестабильная или низкая самооценка. Человек не может правильно выставлять критерии самооценки, самопринятия, у него наступает кризис идентичности. Он не может определиться с выбором профессии, не может себя найти, не знает правильно ли выбрал брачного партнера, не чувствует собственных желаний, утрачивает значимость текущих целей, не знает зачем живет, не понимает в чем смысл жизни не вообще, а его собственной. Человек не аутентичен себе, он не может узнать себя в себе, чувствует себя неуместным, не может опираться на себя.

Естественно, что в такой ситуации человек ищет компенсации своих внутренних дефицитов. И у него возникает потребность в признании и подтверждении собственной ценности и целостности со стороны других людей. Как следствие возникает уязвимость самооценки, зависимость от мнения, оценок, действий окружающих, т. к. он не ощущает себя целостным и способным опереться на свои собственные ощущения, представления о самом себе. У человека существует потребность в достраивании собственного психологического пространства, используя для этой цели других.

Для такой ситуации характерно нарушение, смешение психологических границ. На когнитивном уровне человек отличает себя от окружающих, но на эмоциональном не проводит различий между собой и другим человеком, не осознает, где заканчиваюсь Я, и начинается другой человек. И как тогда управлять своим движением, своим потоком жизни, где этот центр притяжения, который направляет мое движение по жизни?

Люди страдают от того, что не осознают, в чем их уникальность, неповторимость, их подлинная природа. Потому постоянно себя с кем-то сравнивают, не живут из себя самого, живут так, словно заглядывают в чужие тарелки. Когда человек раскрывает свою подлинную природу, свою неповторимость, свою самость, ему не надо себя ни с чем сравнивать. Тогда жизнь наполняется смыслами.

Смыслы — понять неуверенность в себе

Смысл жизни упирается в проблемы самооценки, с другой стороны, и самооценка упирается в смысл жизни. Это взаимосвязано, вопрос только в том, что мы наблюдаем на поверхности.

Мы можем представить различные жизненные ситуации, связанные с переживанием жизненного кризиса: любящая мать, которая вырастила детей, и они более не нуждаются в ее пристальном внимании и заботе; менеджер, который переживает психологическое выгорание, теряет весь свой энтузиазм и эффективность, а великолепный отдых на курорте ему не помогает; ответственный начальник крупной организации, которого с почестями отправляют на пенсию; от женщины ушел любимый мужчина, с которым они прожили вместе десять лет.

В таких ситуациях человек может переживать острый психологический кризис, надлом, связанный с резкими переменами, с утратой прежних целей и объектов, с необходимостью отказываться от привычных и устоявшихся ролей и идентификаций, т. е. всего того, что наполняло содержанием жизнь. Но в то же время ситуация кризиса — это ситуация и обесценивания того, что было раньше, всех прежних завоеваний, это процесс, который сопровождается глобальным ценностным кризисом, человек отказывается от прежнего, оно не приносит прежней радости. Т.е. у человека происходит утрата интереса к целям, которыми он жил до кризиса, он более не ощущает их важность и ценность для себя.

И мы не можем однозначно определить, что тут является причиной, а что следствием. Для каждого человека в каждой конкретной ситуации этот вопрос решается индивидуально. Когда муж любим женщиной, и он уходит – безусловно, это трагедия. Но зачастую происходит одновременно то и другое: и утрата ценностей или объектов, и потеря интереса. Более всего нас интересует — что же стоит за этим угасанием интереса? Для нас это повод глубоко задуматься.

Что такое кризис – это переход, ломка прежних наработок, ситуация выбора между прогрессом и регрессом. Это также проявление пульсации жизни в нас. Невозможно прожить жизнь, не пройдя через ряд кризисов. Кризис всегда ставит человека перед необходимостью выбора чего-то нового, доселе неизвестного, создания нового смысла, новой ценности. Кризис несет опасность для нас, но дарует также и возможности. И сухой остаток кризиса определяется нашим внутренним выбором, осознанным или нет.

Человек, переживающий кризис идентичности не чувствует эту возможность выбора. Переживание кризиса отбрасывает нас к самим себе, прежние опоры ослабевают или вовсе утрачиваются. Но опоры-то были внешними, а найти для этой потери достойной замены у человека не получается. У человека угас интерес – речь идет об утрате смысла происходящего с ним, оборвалась жизненно важная нить, ведущая к глубинным структурам его Я. Но для любого из нас жизнь – это жизнь, у которой есть смысл, поэтому если человек теряет смысл жизни, сама жизнь тут же теряется. Когда разбиваются смыслы – это угрожает самой жизни.

Человек может выбирать, человек может что-то компенсировать, осмысливать свое существование. Кризис дает встряску, он заставляет думать — он требует от человека нового понимания себя, расширения идентичности, иного видения планов и целей.

Кризис идентичности – это драма, которая разыгрывается между возможностью потери себя и властью над потерей себя, между обесцениванием себя и обретением самоценности, между тем, чтобы умертвить себя, и тем, чтобы подарить себе жизнь, мобилизуя жизненные порывы. Главный вопрос в том – что мы выбираем.

Где же ты мечта?

Как же изменить эту ситуацию? Изменять. У нас есть воображение, у нас есть психика, и мы можем на это опираться, нам нужно найти эту точку опоры в самих себе, чтобы перевернуть ситуацию.

Ключ – в нас самих: в нашей фантазии и в способности к рефлексии. Нам нужно восстановить недостающие связи с собственной глубиной, и эти связи становятся нитями Ариадны, способными вывести нас наружу на воздух из душных катакомб. Нам нужно разблокировать нашу фантазию и способность опираться на собственное мышление и доверять себе. Мы обретаем смыслы сначала в собственном воображении, в словах, а затем в объектах и ценностях.

Пустота – это нечто несуществующее, это то, чего нет, это как небытие. Чтобы выйти из этого небытия, нужно открыться фантазии, разблокировать ее, позволить себе это. Нам необходимы прекрасные образы, намеки в будущее, эти нити Ариадны, прекрасные, зыбкие и эфемерные, но благодаря которым я способен преобразовать небытие и наполниться жизнью.

Услышать свой собственный голос. Открыться мечте, дать ей пространство, тогда придет желание, новый объект желания, откроется новый смысл… Новое пространство. Новый вектор – лучше, когда от себя, а не к себе.

Ваша Лада Голенева

Психолог, психоаналитический психотерапевт. тел. +7 (909) 958-07-49

Консультация по проблемам, связанным с самооценкой, чувством неуверенности в себе, отсутствия смыслов и целей в жизни.

Как неуверенность в себе повышает самооценку

Для начала полезно определить, что такое самооценка. Самооценка — это эмоциональное суждение о нашей собственной значимости. Если у вас здоровая самооценка, позитивное или негативное событие меняют ваше отношение к себе — но не сильно, они не могут полностью перевернуть его. Вы считаете естественным, что в жизни случаются плохие дни, и с готовностью принимаете конструктивную критику. Если же у вас заниженная самооценка, испытания и неудачи очень сильно влияют на то, как вы оцениваете собственную значимость. Вы нервничаете по любому поводу, часто грустите и концентрируетесь на негативной стороне дела или тревожитесь о том, что думают о вас окружающие (тут ваше воображение рисует ужасные картины). Вместо того чтобы принимать комплименты и не бояться пробовать новое, вы избегаете новых задач и снижаете свои ожидания в попытке защититься от душевной боли.

Выход в том, чтобы забыть на время о самооценке и сконцентрироваться на том, чтобы повысить уверенность в себе — то, насколько вы уверены в тех или иных своих способностях. В отличие от самооценки уверенность в себе может варьироваться от ситуации к ситуации — поэтому ее легче «вырастить», ведь вы можете чувствовать себя неуверенно в одних обстоятельствах и очень уверенно — в других. Скажем, вы не уверены в том, что хорошо катаетесь на лыжах, зато отлично играете в пинг-понг и не сомневаетесь, что вы хорошая мать, жена и профессионал.

Мифы о самооценке, которые все портят

Комплименты повышают самооценку

Исследователи обнаружили любопытную закономерность — чем больше школьные учителя хвалят учеников («ты удивительный, потрясающий, ни на кого не похожий»), тем быстрее у них снижается самооценка. Почему? Да потому что мы в состоянии отличить ничего не значащие комплименты от правды. Люди с заниженной самооценкой расстраиваются, когда понимают, что все эти хвалебные речи не соответствуют реальности. Повысить свою самооценку можно, изо дня в день доказывая себе и окружающим, что мы по-настоящему чего-то стоим. Чтобы оценить, насколько хорошо вы справляетесь, можно задать себе проверочные вопросы: как часто мне звонит мама? Спрашивает ли у меня совета мой муж/жена? Подходили ли ко мне после презентации коллеги, чтобы спросить что-то, узнать мое мнение? (Я-то думал, что с треском провалил выступление!) Так вы убедитесь, что много значите для окружающих и без их комплиментов.

Люди с заниженной самооценкой не уверены в себе

В реальности они как раз очень уверены — в том, что никуда не годятся. Такие люди используют весь накопленный опыт негатива, чтобы лишний раз убедиться — я никуда не гожусь! Вот почему так сложно переубедить их в обратном. Что бы вы сами или кто-то из окружающих ни сказал — это не может изменить ваши чувства по отношению к себе. Вместо слов начните вносить реальные изменения в свою жизнь. Попробуйте освоить что-нибудь новое (хоть покрасить кухню в новый цвет, хоть научиться пользоваться графическим редактором на компьютере) — и не переживайте, что будете выглядеть «глупо». Практикуйтесь в том, что всегда хотели освоить, и разрешите себе ошибаться. Начните с малого, работайте, чтобы достичь цели и будьте справедливы к себе, чтобы ответить на вызов, что вы недостаточно хороши. Еще как хороши!

Когда я получу/стану Х, моя самооценка поднимется

Если бы у меня была классная работа.. Если бы мои друзья меня понимали… Если бы я была более привлекательной. .. Если бы мой любимый/любимая заботился/заботилась обо мне. Многим из нас кажется, что стоит обстоятельствам нашей жизни улучшиться, как самооценка автоматически начнет расти. На самом деле основа нашего физического и психического здоровья — удовлетворение базовых потребностей. Ухаживайте за своим телом, ставьте значимые для себя цели и достигайте их, взращивайте чувство безопасности наедине с самим собой. Развитие личных отношений и вклад в собственное духовное развитие тоже поможет повысить самооценку. Сначала удовлетворите перечисленные нужды и только потом переходите к следующим.

Люди с заниженной самооценкой не думают о себе

Все наоборот — если самооценка у вас занижена, вы думаете о себе даже слишком много. Это не значит, что вы — нарцисс. Возможно, прошлый негативный опыт и душевная боль терзают вас так сильно, что вы полностью отрицаете позитивные стороны своей личности. Когда с самооценкой все в порядке, мы забываем думать о себе — чем больше вы себя цените, тем реже используете слово «я» в ежедневном общении и своих мыслях. Забыть о себе — в хорошем смысле — помогает любимое дело или хобби. Легче всего начать с того, чтобы мысленно увидеть себя по-новому: вы выглядите здоровым и счастливым, делая то, чем могли бы гордиться. Скажем, вы уверенно ведете разговор с коллегами или демонстрируете мастерство в овладении навыком, который всегда мечтали освоить. В любом случае это будет цель, которая заставит вас двигаться вперед.

Очень успешные люди обладают высокой самооценкой

Высокая самооценка — не Божье благословение, а низкая, в свою очередь, — не приговор судьбы. На самом деле все наоборот, утверждает психотерапевт Томас Чаморро-Премузик (Tomas Chamorro-Premuzic). Если самооценка занижена, мы чересчур остро реагируем на слова и действия окружающих, особенно если нас критикуют или осуждают. При завышенной самооценке мы пребываем во власти иллюзий — переоцениваем свои способности и возможности. Чтобы не скатиться в окончательный пессимизм, неуверенному в себе человеку нужно вспомнить о своих амбициях и начать действовать. Если вы твердо намерены поднять свою самооценку, неуверенность в своих силах — ваш лучший союзник. Сила уверенности в том, что она опирается на прочные достижения. Люди, которым удалось достичь выдающихся результатов, вначале сомневались — хватит ли сил, не безумная ли это затея, — но они много тренировались и постоянно практиковались, чтобы овладеть необходимыми навыками. Правду говорят, что успех — лучшее лекарство от неуверенности в себе.

Низкая самооценка и неуверенность в себе

Неуверенность, прячущаяся за скромностью, низкая самооценка, прикрывающаяся застенчивостью, комплекс неполноценности, признаваемый особенностями характера…

Все эти слова означают одно достаточно простое явление – отсутствие у человека веры в свои силы и себя самого.

Признаки низкой самооценки

Достаточно легко понять, испытывает ли человек неуверенность в себе: все признаки такого состояния предельно прозрачны и видны при близком общении. Неуверенный в себе человек:

  • Избегает контактов с людьми, испытывает страх, оказавшись в центре внимания
  • Находится в постоянном напряжении и боится допустить ошибку.
  • Ищет одобрения и похвалы, но если его хвалят, испытывает смущение и дискомфорт.
  • Боится первым подойти и начать разговор, стесняется обратиться с просьбой.
  • Постоянно сравнивает себя с прочими, при этом сравнение, как правило, сигнализирует о его недостатках.
  • Сутулится и прячется за других.

Также просто определить, если перед вами неуверенный в себе мужчина: признаки мужской низкой самооценки несколько отличаются от стандартных женских, но также заметны. Мужчина с низкой самооценкой может быть настроен враждебно, он испытывает существенные сложности в общении с окружающими, с коллегами и семьей.

Для такого человека нормой становится грубость в разговоре. Неуверенность в себе проявляется и во внешнем виде: такие мужчины чаще всего неряшливы и неопрятны, однако иногда неуверенность может прятаться и за внешним лоском.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Советы психолога: преодолеваем неуверенность

Столкнувшись с такой проблемой очень легко опустить руки. Поэтому психологи советуют начинать действовать, как только человек замечает неуверенность в себе: что делать в такой ситуации могут подсказать как опытные специалисты, так и понимающие и любящие близкие люди.

Среди наиболее популярных способов преодоления неуверенности в себе называют следующие:

  • Цените свое мнение и отстаивайте его. В разговоре умейте отстаивать свою точку зрения, принимая во внимание лишь слова профессионалов. Совершенствуйтесь и принимайте себя.
  • Учитесь брать на себя ответственность. По возможности принимайте самостоятельные решения, не боясь ошибиться и принять результат своей ошибки.
  • Больше общайтесь с людьми, тщательно подбирая круг общения. Учитесь общаться: разговаривайте, слушайте и говорите. Но вместе с тем следует выбирать окружение – пессимисты или критиканы только испортят настроение.
  • Хвалите себя и позволяйте хвалить другим. Находите у себя достоинства (заведите дневник и записывайте свои позитивные начинания). Принимайте похвалу с достоинством, не преуменьшая свои заслуги.
  • Самокритика – ваш враг. Конечно, конструктивные замечания себе следует предъявлять, но без фанатизма. Необоснованные же обвинения необходимо отметать немедленно.

Каждый решает сам, как справиться с неуверенностью в себе, но если долгое время выбранная методика не дает результата, следует обратиться к психологу. На первый взгляд незначительная проблема может оказаться серьезной сложностью, которая не позволит жить полноценной жизнью.

 

Неуверенный в себе человек – существо несчастливое, одинокое и зачастую находящееся в состоянии депрессии. Лелеять и взращивать свою неуверенность не стоит, нужно бороться с ней и начинать верить в свои силы – это вполне действенное средство.

Найти выход из положения поможет разбор причин неуверенности в себе, анализ своего поведения и выбор путей преодоления низкой самооценки. Автор: Людмила Тихомирова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Низкая самооценка (случай из практики психолога)

Здравствуйте, уважаемые читатели! 

Эта публикация является продолжением предыдущей статьи, в которой я описал как побороть неуверенностью в себе 

В этой статье я расскажу о том, как формируется низкая самооценка и страх неудачи. 

В дополнение к этому опишу ещё несколько способов борьбы с этими психологическими недугами.    

Свой рассказ буду основывать на примере из моей практики психологического консультирования.

Низкая самооценка 

Как как зарождается и закрепляется

(пример из практики психолога)

Ко мне за психологической помощью обратился молодой человек 25 лет. Назовём его Алексеем.

Его запрос звучал примерно так: «Я не доверяю себе, часто меня преследуют чувство неуверенности и страх того, что меня ждет неудача даже в самом простом деле».

         Относительно своих проблем он рассказал следующее:      

  • часто бывает, что мне очень сложно выразить свое мнение, высказать свои мысли чувства, причем, как на работе, так и дома;
  • я всегда боюсь сделать что-то не так, боюсь ошибиться и вызвать осуждение со стороны других; 
  • мне очень сложно сказать «нет», отказаться даже от того, что мне не просто не нужно, но и приносит вред;
  • бывает так, что мне очень сложно сделать самый простой жизненный выбор, принять какое-то решение;
  • приступая к новому делу, я почти всегда чувствую тревогу, и у меня в голове крутится навязчивая мысль: «Я не смогу это сделать!», «У меня ничего не получится!»;
  • мною манипулируют и часто используют меня в своих интересах, а я не могу сопротивляться и противостоять этому;
  • мне сложно отстоять свои интересы в конфликтах и спорах, поэтому я не вступаю в них, предпочитаю идти на компромисс или, вообще, избегаю всякого противостояния;
  • меня пугают публичные выступления, я стараюсь их избегать.           

Итак, мы видим проявления базовых психологических затруднений героя нашей истории.

Ясно, что в их основе лежит его неуверенность в себе. Теперь посмотрим, как сформировалось это качество его личности.

Алексей отчётливо помнит, что до определенного момента он не проявлял слабости и нерешительности.

Наоборот, в детских играх он был смел и настойчив.

Но когда ему было 6 или 7 лет, случилось следующее.

Он, его отец и дядя (брат отца) были на рыбалке.

Алексею никак не удавалось подсечь и вытянуть из воды рыбу, которая постоянно срывалось с крючка.

Хотя на прошлых рыбалках он это делал очень хорошо и даже среди взрослых рыбаков славился своей удачей и умелостью.

Дядя некоторое время наблюдал за ним, а потом усмехнулся и сказал:

— Лёшка, плохой из тебя рыбак получается – ты даже одного-единственного карася не можешь словить!

Вот я в твоем возрасте по ведру за вечер налавливал и ни одного не упускал. Считай, без отца рос, всю семью на себе тащил.

А из тебя кормилец – так себе, только время зря тратишь! 

Алексей попытался защититься от обвинений дяди, чувствуя, как к горлу подступает горькая обида:

— Но ведь у меня раньше хорошо получалось! Я тоже по ведру налавливал! Скажи, папа! – обратился он к рыбачившему рядом отцу.

Но отец не пришел на помощь сыну, полагая, что его брат совершенно прав.

А дядя продолжил:

— Да что раньше! Того, что было раньше, уже нет, и оно не в счет!

Главное – то, что сейчас! А сейчас, извини, но у тебя не получается!               

Этот случай, может быть, так и забылся и ни как не повлиял на жизнь Алексея. Но спустя пару недель случилось, что он опять оказался на рыбалке, только со своими друзьями.

У них затеялся спор: «Кто больше натаскает гольянов за один час».

Засекли время и начали ловить. И тут, вдруг, в памяти Алексея возник образ дяди и моменты прошлой неудачной рыбалки.

А за этими образами мелькнула неприятная мысль: «Что если опять не получиться, что если продую спор?».

Он оказался третьим, что, в принципе, было очень даже не плохо, но неприятный осадок в душе и страх, что неудача повториться вновь остались.

 В дальнейшем проблемы стали нарастать как снежный ком.

Страх неудачи стал проявляться в различных ситуациях: при решении математических задач, при выполнении упражнений на уроках физкультуры, в общении со сверстниками, при выполнении домашних дел и т.д.

Страх неудачи, растущая неуверенность в себе и низкая самооценка все чаще подводили его

Он все чаще ошибался и делал все не так как нужно. Это вызывало негативную реакцию окружающих, что еще сильнее подкрепляло его неуверенность.

Постепенно, из вполне нормального, смелого и решительного мальчика Алексей превратился в застенчивого и молчаливого одиночку – объект насмешек и злых шуток.           

Анализ примера

Теперь, на основе данного примера, давайте разберем общие психологические механизмы формирования неуверенности в себе и низкой самооценки. 

Такое качество или характеристика личности как «неуверенность в себе» и противопоставленное ему качество – «уверенность в себе» – это результат «работы» особого психологического механизма – Я-концепции личности или совокупности представлений человека о самом себе, помноженных на их самооценку. 

Я-концепция, т.е. то, что «я думаю и знаю о себе», формируется в результате оценок и отношений к человеку со стороны других.

В особенности значимых людей, а также в результате самооценок, которые зачастую также основываются на результатах оценки со стороны других .

У уверенного в себе человека Я-концепция носит устойчиво положительный характер, его образ себя положительный. 

Такой говорит про себя: «Да, в целом я себя нравлюсь, я принимаю себя и оцениваю себя достаточно высоко!».

У неуверенного в себе человека Я-концепция является негативной, он воспринимает себя в отрицательных тонах. 

До описанного случая на рыбалке Я-концепция Алексея была позитивной. Он оценивал себя достаточно высоко, чтобы испытывать чувство уверенности в своих силах.

По-видимому, такая высокая самооценка основывалась, в том числе, на положительном отношении к нему со стороны других людей, а также на высокой самооценке своих успехов и положительных качеств.

Во время неудачной рыбалки дядя Алексея, который был для него очень значимой и авторитетной фигурой, дает ему отрицательную обратную связь, негативно оценивая его нескладные попытки поймать рыбу.

Более того, дядя полностью обесценивает прошлый положительный опыт удачных рыбалок, который был у Алексея и на основе которого он формировал свою высокую самооценку.

Ещё толком не сформированная и ранимая психика маленького мальчика очень болезненно воспринимает критику со стороны значимой и авторитетной фигуры – дяди, что подкрепляется молчаливым согласием с ней другой авторитетной фигуры – отца Алексея, ведь он также критикует сына, только молча.

Критика, помноженная на отрицательные оценки ситуативной неудачи мальчика со стороны взрослых, разрушают его позитивную самооценку. Быть может, вскоре она бы восстановилась.

Но на следующей рыбалке ситуация повторяется, только теперь отрицательные оценки идут от самого Алексея, поскольку основываются на прошлом негативном опыте восприятия оценок авторитетных для него людей.

Негативный опыт закрепляется, формируется низкая самооценка. Последующие неудачи в других сферах жизни и их отрицательные оценки со стороны окружающих, а также от самого себя, только усиливают этот процесс.

Через определенное время Алексей превращается в неуверенного в себе человека.                

Схема процесса

формирования неуверенности в себе

Схематично последовательность этого процесса можно описать следующим образом:

неудача или жизненное затруднение, критически и чрезвычайно негативно оцененное со стороны окружающих (особенно значимых, авторитетных)  людей →

отрицательная (низкая или негативная) самооценка («Я – плохой», «У меня не получается!») →

появление чувства неуверенности →

возникновение аналогичной ситуации с неудачей →

очередное отрицательное подкрепление со стороны значимых других и негативная самооценка →

формирование неуверенности в себе как устойчивой черты характера.  

Как можно видеть, формирование неуверенности в себе происходит несколько стадий. Причём у разных людей эти стадии сменяют друг друга с разной скоростью.

Кто-то становится неуверенным в себе после одной единственной неудачи. Кто-то только после целой серии промахов и затруднений.

Кто-то вообще не реагирует на неудачи и на отрицательное отношения со стороны других, или реагирует вполне адекватно.

А кто-то даже умеет извлекать из своих неудач и негативного отношения других людей пользу и повышать самооценку, становится сильнее, учится на своих ошибках.

Вывод очевиден, для того что бы избежать формирования этого негативного качества у ребёнка, необходимо исключить из его воспитания деструктивную критику, а использовать только конструктивные её формы, основанные, например, на технике Я-высказывания

Кроме того, следует принимать ребенка таким, какой он есть, быть внимательным к нему и к его нуждам, поддерживать его при неудачах и в жизненных затруднениях.

Одной из техник, помогающих лучше понять ребенка, я является техника активного слушания.  

Про ошибки родителей, или как воспитывается непослушный ребенок вы можете прочитать Здесь. 

В дополнение к рекомендациям и упражнениям для борьбы с неуверенностью в себе, представленных в предыдущей публикации, опишу еще 4.

Дополнительные рекомендации

  1. Старайтесь адекватно реагировать на критику и оценки со стороны других людей в ваш адрес. Зачастую они очень субъективны, не учитывают множество очень важных деталей и сами должны подвергаться критической оценке. Принимайте только конструктивную критику, которая помогает вам стать лучше и развиваться. И всегда благодарите конструктивно критикующих вас людей. Избегайте людей, которые критикуют и конфликтуют не ради развития и повышения своей эффективности и эффективности окружающих, но ради самой критики и конфликта.     
  2. Постоянно повышайте свою компетентность и профессионализм в избранном деле и активно помогайте другим повышать их собственную компетентность. 
  3. Старайтесь сформировать вокруг себя группу единомышленников, которые принимают вас таким, какой вы есть, и общение с которыми способствует вашему развитию и успеху.         
  4. Планируйте свою деятельность и свои действия, ставьте цели и определяйте задачи. Очевидно, что, если человек плохо планирует и организует свои дела, то он многое не успевает сделать, а если и успевает, то делает это не качественно. Невыполненные дела, нервотрепка, низкое качество, потеря времени и чувство вины тяжело бьют по самооценке, в свою очередь низкая самооценка порождает чувство неуверенности в себе. Если это повторяется несколько раз, то неуверенность в себе может закрепиться и стать устойчивым качеством личности. 

Теперь вернемся к Алексею.

С помощью психотерапии и коучинга он практически полностью избавился он негативного влияния своей неуверенности.

Он научился доверять себе и избавился от тревоги и страха несостоятельности.

Его пример показывает, что низкая самооценка и страх неудачи даже в самых сложных случаях могут быть скорректированы и изменены. 

До встречи в следующей статье! 

     Следите за обновлениями блога. 

Удачи в делах и творчестве!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн


 

Вместе с это статьёй читайте:

Низкая самооценка портит жизнь. Неуверенность в себе и низкая самооценка

Неуверенность, прячущаяся за скромностью, низкая самооценка, прикрывающаяся застенчивостью, комплекс неполноценности, признаваемый особенностями характера…

Все эти слова означают одно достаточно простое явление – отсутствие у человека веры в свои силы и себя самого.

Как часто низкая самооценка и неуверенность в себе разрушали человеку карьеру, а порой и отношения! Оценивая и невольно сравнивая себя с окружающими, человек находит в себе только недостатки и изъяны, одновременно недооценивая свои таланты и способности.

Причины появления неуверенности

Большинство психологов считают, что неуверенность в себе – это состояние, при котором человек, будучи неуверенным в своих силах, чрезмерно зависит от общественного мнения и оценки окружающих.

Подобное состояние может проявляться у мужчины и женщины, в подростковом и преклонном возрасте, независимо от его социального положения и финансовой состоятельности. Порой за неуверенностью скрывается инфантильность и нежелание быть ответственным за какие-то действия, порой – недовольство собственной внешностью, поведением или знаниями.

На вопрос о том, откуда берется неуверенность в себе, психологи отвечают пространно: причин может быть сотни, но итог один: они ведут к низкой самооценке. Среди наиболее распространенных причин называют:

  1. Воспитание . Равноценно негативное влияние может оказать как родительское пренебрежение, так и чрезмерная родительская любовь.
  2. Жизненный кризис . Развод, смерть близких, публичная ссора или унижение – любая из этих ситуаций может переживаться как трагедия.
  3. Отсутствие смысла жизни . Если человек не может четко сформулировать свои стремления и желания, то он теряет мотивацию в жизни. Следом за этим возникает низкая самооценка.
  4. Ложные ценности . В ситуации, когда у человека происходит подмена личных ценностей и своей жизненной цели, он начинает испытывать неуверенность в себе.

Признаки низкой самооценки

Достаточно легко понять, испытывает ли человек неуверенность в себе: все признаки такого состояния предельно прозрачны и видны при близком общении. Неуверенный в себе человек:

  • Избегает контактов с людьми, испытывает страх, оказавшись в центре внимания
  • Находится в постоянном напряжении и боится допустить ошибку.
  • Ищет одобрения и похвалы, но если его хвалят, испытывает смущение и дискомфорт.
  • Боится первым подойти и начать разговор, стесняется обратиться с просьбой.
  • Постоянно сравнивает себя с прочими, при этом сравнение, как правило, сигнализирует о его недостатках.
  • Сутулится и прячется за других.

Также просто определить, если перед вами неуверенный в себе мужчина: признаки мужской низкой самооценки несколько отличаются от стандартных женских, но также заметны. Мужчина с низкой самооценкой может быть настроен враждебно, он испытывает существенные сложности в общении с окружающими, с коллегами и семьей.

Для такого человека нормой становится грубость в разговоре. Неуверенность в себе проявляется и во внешнем виде: такие мужчины чаще всего неряшливы и неопрятны, однако иногда неуверенность может прятаться и за внешним лоском.

Столкнувшись с такой проблемой очень легко опустить руки. Поэтому психологи советуют начинать действовать, как только человек замечает неуверенность в себе: что делать в такой ситуации могут подсказать как опытные специалисты, так и понимающие и любящие близкие люди.

Среди наиболее популярных способов преодоления неуверенности в себе называют следующие:

  • Цените свое мнение и отстаивайте его . В разговоре умейте отстаивать свою точку зрения, принимая во внимание лишь слова профессионалов. Совершенствуйтесь и принимайте себя.
  • Учитесь брать на себя ответственность . По возможности принимайте самостоятельные решения, не боясь ошибиться и принять результат своей ошибки.
  • Больше общайтесь с людьми , тщательно подбирая круг общения. Учитесь общаться: разговаривайте, слушайте и говорите. Но вместе с тем следует выбирать окружение – пессимисты или критиканы только испортят настроение.
  • Хвалите себя и позволяйте хвалить другим . Находите у себя достоинства (заведите дневник и записывайте свои позитивные начинания). Принимайте похвалу с достоинством, не преуменьшая свои заслуги.
  • Самокритика – ваш враг . Конечно, конструктивные замечания себе следует предъявлять, но без фанатизма. Необоснованные же обвинения необходимо отметать немедленно.

Каждый решает сам, как справиться с неуверенностью в себе, но если долгое время выбранная методика не дает результата, следует обратиться к психологу. На первый взгляд незначительная проблема может оказаться серьезной сложностью, которая не позволит жить полноценной жизнью.

Неуверенный в себе человек – существо несчастливое, одинокое и зачастую находящееся в состоянии депрессии. Лелеять и взращивать свою неуверенность не стоит, нужно бороться с ней и начинать верить в свои силы – это вполне действенное средство.

Найти выход из положения поможет разбор причин неуверенности в себе, анализ своего поведения и выбор путей преодоления низкой самооценки. Автор: Людмила Тихомирова

Как часто случается встретить в жизни действительно талантливого человека, который из-за страхов и комплексов чувствует стеснение в общении с людьми, не раскрывает свой потенциал. Он выбирает работу «как у всех» вместо того, чтобы громко заявить миру о себе и своих способностях. Проблема кроется глубоко в подсознании, а проявляется ленью, неуверенностью в себе, несостоятельностью в решении важных задач.

Если причины подобного поведения не связаны с психопатологией, поднять самооценку можно, используя традиционные методики психологии либо некоторые альтернативные техники.

Опасность недостаточной уверенности в себе

Закомплексованность мешает многим получить желаемое, достигнуть большего, жить лучше. Неуверенные люди постоянно пребывают в стрессе, что сильно вредит их психическому и физическому здоровью.


Неуверенность в своих силах – не такая маленькая проблема, как может показаться на первый взгляд. Переживания по этому поводу способны разрушить душевный комфорт. Человек с низкой оценкой своих возможностей не обладает достаточной силой воли для принятия решений, ощущает стеснение, скованность и робость в общении с людьми. Он постоянно испытывает сомнения: делать или отступить, сказать или промолчать, смогу или нет. Для такого человека характерно бороться с самим собой, он теряется в критических ситуациях. Нерешительные люди постоянно ищут одобрения у окружающих, зависят от чужого мнения. Им сложно реализовать себя, раскрыть свои способности.

Подобная нерешительность и нарочитая скромность в итоге приводит к неудачному браку, семейным скандалам, потере самоуважения и разочарованию в своей жизни. Такое состояние грозит нервным срывом, онкологическими болезнями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, развитием хронических патологий, депрессией, алкоголизмом, пристрастием к наркотическим препаратам. Патологическая неуверенность, постоянное чувство неполноценности у людей с неустойчивой психикой может провоцировать неадекватное поведение, приступы ревности, агрессии и даже жестокости.

Если не помочь стеснительному, замкнутому и закомплексованному подростку поднять самооценку еще на этапе формирования личности и характера, это может стать основой для развития психопатии в будущем.

Исследования показывают, что 80% заболеваний, которые провоцируют преждевременное старение организма, развиваются на фоне заниженной самооценки. Насколько остра проблема, требуется ли человеку лечение, специалисты определяют с помощью специальных тестов и опросников.

Основные причины заниженной самооценки

Секрет успеха в любой жизненной сфере заключается в позитивной самооценке. Откуда берется неуверенность в себе? Если бы человек жил на необитаемом острове, где исключена возможность общения с другими людьми, его не волновал бы внешний вид, поступки, успешность, все то, что принято оценивать в обществе. Чувство неуверенности – продукт социума, человек пытается понравиться окружающим, заслужить любовь и одобрение, переживая порой о мнении даже незнакомых людей.

Самооценка начинает формироваться еще в раннем детстве, когда взрослые оценивают деятельность малыша. Самая распространенная ошибка – когда оценку дают не поступкам, а личности. Например, родители говорят ребенку не «смотри, как ты неаккуратно разбросал вещи», а «смотри, какой ты неряшливый». Таким же образом впоследствии человек приписывает неудачи в делах или отношениях личностным качествам.

Интересно то, что процесс формирования мужской и женской самооценки немного отличается. Самодостаточность и уверенность женщины в большей мере зависит от ее популярности у противоположного пола. Для мужчины важнее иметь авторитет среди себе подобных. Улучшить самооценку ему помогает положение в обществе, чем больше его доход, чем солиднее работа, тем легче ему поверить в собственные силы. На уверенность влияет несколько факторов:

  • Генетический. Самооценка зависит от скорости детского развития, телесных особенностей, например, торчащих ушей, склонности к полноте, всего, что вызывает насмешки сверстников.
  • Воспитание со стороны родителей, учителей. Многие люди с детства подвергаются чрезмерному контролю, постоянной критике со стороны близких.
  • Окружающая среда и культура. Современные стандарты внешности, показатели успешности, навязанные социумом, просто не под силу большинству людей.
  • Психотравмирующие события. Для многих мужчин и женщин отправной точкой тому, чтобы перестать верить в себя, является развод, разрыв длительных отношений или целая череда жизненных неудач.

Известно, что неуверенность в себе наблюдается чаще у людей со слабой и лабильной нервной системой. Если ребенку не давать почувствовать свою значимость и ценность, это вызовет проблемы с самооценкой в будущем. Психологи утверждают, что недолюбленные дети, испытывающие в детстве множество ограничений, почти всегда становятся взрослыми с низкой самооценкой и целым багажом комплексов.

Как проявляется неуверенность в собственных силах?

Определить уровень самооценки помогают специальные психологические тесты. Неуверенного человека можно также распознать по специфическим признакам. Это боязнь что-либо делать, страх принимать решения, отсутствие попыток добиться чего-то большего. Такие люди бездействуют, чтобы не потерпеть поражение, не показаться смешными. Часто они обманывают себя и других, объясняя нежелание высказывать мнение, начинать новый проект, строить карьеру своей принципиальной позицией или влиянием сторонних факторов.

Комплекс неуверенности проявляется и другими признаками:

  • Человек с низкой самооценкой часто суетится, боится упустить возможность, не успеть отхватить “свой кусок пирога”. Спокойствие вызывает у таких людей чувство внутреннего дискомфорта и тревогу. Они действуют и принимают решения из страха.
  • Стремление приспособиться, не быть “белой вороной”, в надежде получить одобрение окружающих, часто присуще неуверенным людям. Они никогда не рискуют, не стараются преуспеть, чтобы не выделяться.
  • Нехватка веры в собственные силы вызывает чувство зависти, обиды на более успешных знакомых, людей с лидерскими качествами. Появляется неспособность радоваться достижениям других, потому что человек считает, что жизнь к нему несправедлива.
  • Неуверенного человека одолевает чувство вины, стеснительность, он преуменьшает свои достоинства, забывает об истинных желаниях, мечтах, даже не пытается что-либо делать для их реализации.
  • Часто низкая самооценка приводит к тому, что человек в попытках произвести о себе более хорошее впечатление, поднять собственную значимость в глазах окружающих откровенно врет о своих достоинствах и достижениях, приукрашает действительность.

Профессиональные методы борьбы с комплексом неуверенности

Многие люди, которые осознают наличие проблемы, задаются вопросом: как повысить самооценку и уверенность в себе? По этому поводу написано множество книг, которые можно приобрести в магазинах или интернете, создано целый ряд тренингов, программ, курсов. Побороть комплексы помогут специалисты по НЛП, практической психологии, когнитивной психотерапии. По желанию можно выбрать групповую или индивидуальную программу.

Перебороть стойкое чувство неуверенности бывает достаточно сложно. Первым шагом решения проблемы является поиск и осознание истинных ее причин, которые скрыты в глубинах подсознания. По результатам опросов и тестов психолог или психотерапевт определит степень закомплексованности, после чего подберет методы коррекции самооценки. Используют для этих целей даже техники гипноза. Если проблема существенная, только опытный специалист поможет избавиться от комплексов, вернуть внутреннее спокойствие, наладить личную и социальную жизнь, обрести уверенность в завтрашнем дне.


Групповая терапия очень эффективна для преодоления подростковой стеснительности и лени. Общение со сверстниками, у которых схожие трудности, помогает подросткам раскрепоститься и научиться принимать решения. Для дошкольников и младших школьников рекомендуют целевые детские группы развития, где ребенок способен раскрыть свои творческие способности.

В юном возрасте, когда психика еще нестабильная, особенно важно обращать внимание на индивидуальность малыша и ключевые черты характера, тренировать навыки общения и самовыражения.

Прививать веру в себя следует с пеленок. Необходимо поддерживать мотивацию ребенка к обретению нового опыта, развивать у него привычку открыто выказывать свои чувства. Его обязательно нужно хвалить, но важно не перехваливать, чтобы не внушить мальчику веру в его исключительные способности, а девочке – чувство неотразимости. Так можно воспитать человека с массой комплексов, которые проявятся по мере взросления, когда ребенок столкнется с адекватной критикой и отказами. Чтобы преодолеть детскую застенчивость, хорошо проводить психотерапию в форме игры.

  • Помочь может применение на практике реальных способностей и персонального мастерства. Это необязательно должно быть связано с основной профессией. Если есть талант к рисованию, готовке, вышивке, поэзии или закручиванию гаек, стоит показать это людям. Одобрение и похвала с их стороны укрепят самооценку.
  • Победить неуверенность помогает общение с самим собой. Необходимо периодически говорить о себе от третьего лица, это существенно уменьшает уровень страхов, со временем помогает производить хорошее первое впечатление и прибавляет уверенности в общении с окружающими.
  • Еще одним действенным способом является «дневник успеха». Каждый день следует записывать туда пять вещей, за которые можете себя похвалить, причем не стоит искать глобальные заслуги, хвалите за любые мелочи. Уже через месяц после прочтения дневника можно ощутить большую уверенность в своих силах.
  • Самый известный лайфхак по повышению самооценки дала героиня популярного советского фильма, регулярно говорившая перед зеркалом фразу: «Я – самая обаятельная и привлекательная». Действительно, с помощью самовнушения подсознание можно убедить в чем угодно. Именно так и формируются глубокие убеждения. Необходимо выработать привычку постоянно проговаривать целевые аффирмации (позитивные утверждения).
  • Полюбить себя, раскрепоститься и повысить самооценку помогают драматические кружки, где можно попробовать себя в разных ролях. Подойдет и такой вариант: стоя перед зеркалом, начинайте копировать жесты известных людей или персонажей, их манеру речи.
  • Восстановить душевное равновесие и преодолеть унынье помогает пропевание мантр, практика медитаций. Прибавит уверенности и занятие спортом, йогой, танцами.
  • Для поднятия самооценки и уверенности в себе женщине порой хватает просто сделать красивый макияж, прическу и надеть новое платье. Если добавить образу женственности и привлекательности, тогда восхищенные взгляды парней придадут девушке уверенности, помогут полюбить себя лучше любых психологов.

Прежде чем размышлять над тем, как справиться с заниженной самооценкой и обрести чувство собственного достоинства, стоит задуматься над своей истинной значимостью. Ничто так не повышает уверенность, как реальные достижения. Подумайте о своей ценности для компании, в которой работаете, о реальных знаниях и навыках, личных качествах, интересных и полезных для окружающих. Повышайте квалификацию, учитесь чему-то новому, развивайтесь. Чтобы вселять уважение к собственной персоне, нужно стать человеком, которого есть за что уважать – поднимайте свою социальную значимость.

Ответ психолога:

Здравствуйте, Айжан!

Благодарю вас за смелость и за первый шаг, который вы сделали. Я постараюсь помочь вам разобраться в вашей ситуации.

Я увидела в вашем письме 2 задачи, которые вы хотите решить:
1. низкая самооценка, неуверенность в себе
2. сложности в общении с другими людьми

Предлагаю по очереди разобрать каждую задачу. Начнем с первой.
1. Низкая самооценка обычно бывает у тех людей, которые себя не любят. Причины могут быть самые разные. Что произошло с вами? С какого возраста вы перестали думать себе в хорошем ключе?

Обратите внимание на то, что большинство людей ругают себя тогда, когда сравнивают себя с кем-то другим. И, чаще всего, не в свою пользу.

Постарайтесь научиться не сравнивать себя с другими. У других людей другие условия, другие способности, другие цели в жизни. Гораздо более интересно сравнивать себя с самой собой вчерашней.И стараться стать чуточку лучше сегодня.

Другая причина низкой самооценки — это желание не брать на себя ответственность, не прилагать никаких усилий. Проанализируйте свои мысли, свои желания. Ведь быть веселой, уверенной в себе — это определенная ответственность. На вас будут смотреть люди, с вами захотят общаться. Нужно будет отдавать людям свое время, свою энергию. Вы искренне готовы к этому? Вы хотите этого?

С какой целью вы хотите измениться в лучшую сторону? Какой вы хотите себя чувствовать? Что будет в вашей жизни, если вы изменитесь? А чего не будет? Напишите себе ответы на эти вопросы.

Вы боитесь остаться одинокой. И это действительно возможно. Но я искренне верю, что вы способны изменить это.
Если не сравнивать себя с другими и не оценивать их поступки, то общение с людьми становится проще и интереснее.

2. Теперь давайте поговорим об общении с другими. В чем проявляется ваша гордость?
Вы сами называете причины того, почему друзья вас сторонятся. Значит половина задачи решена. Что же мешает вам начать общение? Чего вы боитесь?
В чем выражается ваша замкнутость?
Вы пишете, что выставляете себя плохой. Что вы чувствуете, когда играете эту роль?

Подумайте о том, что невозможно нравится всем и быть лучше всех. Людей слишком много. Попробуйте больше общаться с теми, кто вам приятен, с кем вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Вы вправе выбирать, с кем общаться, а с кем — нет.

Попробуйте вспомнить, кто в вашем детстве и в каких ситуациях говорил вам о том, что вы плохая?

Если хотите, мы можем продолжать переписку. Я могу помочь вам начать общаться с другими. Вы можете научиться смотреть на себя другими глазами.

У вас впереди целая жизнь и вы сможете сами сделать ее интересной и насыщенной.

Здравствуйте!
Мне 25 лет, проблема в том, что я не испытываю ни малейшей радости в жизни, появилась какая-то апатия . Продолжается это безобразие около 1,5 лет. Как раз в это время переживала разрыв с молодым человеком и такое ощущение, что с него все и началось, будто пережить этот кризис не смогла. Постоянно пытаюсь что-то доказать себе и всему миру, причем успехи свои не воспринимаю как что-то хорошее, скорее как должное. Неудачи возрастают до масштаба глобальных проблем. Вечное самобичевание, которое ни к чему хорошему не приводит. В последнее время появилась уже и апатия. Не хочется вообще ничего, в прямом смысле. Цели вроде и есть, достигать их не хочется, все на автомате, все спустя рукава, лень просто достигла своего апогея. Естественно, это все недавно перешло на работу и личную жизнь. Работа приносящая некогда радость, превратилась а ад и рутину. Начала косячить, естественно, это замечает руководство, от нервов косячу еще больше и так по кругу. С нынешним молодым человеком проблемы. Я его будто не принимаю, не вижу будущего, хотя человек он, как я думаю, мне подходит. Он пытается все помочь мне, старается, а я даже не знаю, чем и как мне помочь. Это как какой-то кошмар на яву, если честно. Не жизнь, а существование. Впервые решила обратиться так публично. И заранее спасибо за Ваши ответы

Ответы психологов

Наталья, здравствуйте.

А что бы вы хотели? Вы не пишите свой запрос. Если не знать, куда плыть, ни один ветер не будет попутным. Это ещё Сенека сказал. Точно также, если я не знаю, что я хочу от своей жизни, то и из кризиса будет трудно выбираться.

Это хитрость первая . Чтобы из него выбраться, надо определиться с желаниями и потребностями.

Хитрость вторая.

Самобичевание — сладкая штучка. В том смысле, что оно даёт моральное удовлетворение и самооправдание при отсутствии попыток справиться с проблемами. Вы впадаете в состояние Жертвы и самобичевание даёт вам право из этого состояния не выбираться. Жертва — сильная позиция, она даёт право не прикладывать усилий на налаживания своей жизни.

Я же ничтожество, поэтому у меня ничего не получится. И не надо напрягаться.

При этом самобичевание имеет скрытую сторону — чем сильнее оно разрастается, тем в действительно больше пожирает ваших сил. И противостоять ему становится объективно труднее.

Поэтому, чтобы дело пошло на лад, от самобичевания надо отказываться. А для этого признать его неценность для вас, его унижающее вашу Личность влияние.

Хитрость третья.

Самооценка. Её надо восстанавливать. Любыми способами.Тренинги, книги, аффирмации, индивидуальная работа с психологом .

Хитрость четвёртая.

Всё в ваших руках. Пока вы сами не начнёте телодвижения в сторону жизни, а не существования, вам не поможет НИКТО. Выплать на свет Божий вы сможете только самостоятельно. Если захотите туда.

А для этого надо решиться. И решить, что солёный и огромный океан жизни гораздо более привлекателен, чем тряское болото апатичного существования.

Смелость вам потребуется.

Наталья, если вам понадобится психологическое сопровождение на этом пути, обращайтесь. Буду рада нашей Встрече.

С уважением, ваш психолог Ирина Розанова, Санкт-Петербург

Хороший ответ 0 Плохой ответ 1

Здравствуйте.Наталья.У Вас признаки нарушния адаптации к жизни.Адаптацию выстраивают родители в период детского воспитания ребенка.В Вас,видмо,не воспитали чувство инициативы,собственых желаний,стремлений,а воспитали покорность.послушание и сильную самокритику.Вас научили нуждаться в радостях,а не получать их.Как Вы понимаете,быстро эти ошибки не исправить.Поэтому,для начала скачайте книгу Эллис.Рационально-эмоциональная терапия.Сделайте ее настольной и посвятите ее изучению несколько месяцев.Она даст Вам новые стратегии для нового взгляда на жизнь,где вы- в центре этой жизни.а не сбоку.Повысится Ваша самооценка и уверенность в себе.А когда будет финансовая независимость,можно начать и личную терапию.Тогда в будущем вы полностью избежите таких затруднений.Начните действовать.и Ваши трудности начнут решаться.

Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

Как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение при общении

Самооценка – ядро личности. Она бывает избыточной, высокой или низкой. Низкая самооценка встречается у любого человека, независимо от пола и возраста. Неуверенность в себе парализует волю к действию, мешает развиваться. С этим можно и нужно бороться. Но сначала стоит разобраться, почему появляется низкая самооценка.

Факторы неуверенности в себе

Комплекс неполноценности формируется по-разному. Кто-то выносит его из детства, а кто-то приобретает в сознательном возрасте под действием неудач. Низкую самооценку легко перепутать со стеснительностью. Однако неуверенность в себе складывается из глубинных факторов.

  1. Воспитание. Если родители делали акцент на ваших неудачах и обесценивали ваши достижения, комплекс неполноценности вам обеспечен.
  2. Зависимость от мнения окружающих и потребность в одобрении возникают, когда вас сравнивают с другими. В детстве – с одноклассниками, которые лучше учатся. В зрелом возрасте – с успешными супругами друзей или более талантливыми коллегами.
  3. Страх неудач. Ошибаются многие, но одни встают и идут дальше, а другие застревают в проблеме.
  4. Страх перемен. Любые изменения в жизни, даже к лучшему – это стресс. Неуверенность в себе порождает панику, когда необходимо выбрать между знакомой стабильностью и неопределенностью.
  5. Зависть и мелочность – следствие перфекционизма и неадекватного восприятия собственных возможностей в сравнении с другими.

Слово «перфекционизм» происходит от английского «perfect» – совершенство. Это – стремление человека доводить любое свое дело до идеального состояния. Часто перфекционизм делает человека невротиком, который не может просто радоваться жизни.

Последствия низкой самооценки

Неуверенность в себе мешает жить и провоцирует развитие глубоких психологических проблем.

Психологический дискомфорт

Душевный разлад провоцирует комплексы, справиться с которыми человеку не под силу. Он компенсирует это алкоголем, курением, наркотиками и другими зависимостями. Женщины низкую самооценку часто заедают, что приводит к ожирению или расстройству пищевого поведения.

Трудности в построении успешной карьеры

Комплексы мешают проявить инициативу. Собственные достижения обесцениваются. Если не удается избавиться от страхов, сдерживающих потенциал, трудоустройство и/или продвижение по карьерной лестнице затрудняются.

Страх вождения автомобиля

У большинства людей страх вождения авто вызван неуверенностью в себе, так как он связан с самоконтролем и способностью адекватно оценивать ситуацию на дороге.

Страх публичных выступлений

В разные периоды жизни человек сталкивается с необходимостью выступать публично. Иногда от этого зависит продвижение по службе, когда нужно выступить с докладом или презентовать свой проект бизнес-партнерам. Или сохранить хорошие отношения с родственниками, подготовив трогательную поздравительную речь на свадьбе.

Одиночество

Комплексы мешают знакомиться и приводят к одиночеству, при котором человек чувствует свою ненужность и беспомощность. Он не ощущает самого себя из-за отсутствия общения с другими людьми. От самооценки зависит качество нашей жизни.

7 способов повышения самооценки

Если неуверенность в себе не носит патологический характер, справиться с ней вам по силам самостоятельно без помощи психолога. Следуйте простым советам, и у вас всё получится.

  1. Старайтесь не думать, какое впечатление вы производите. Большинство людей заняты собой и не обращают внимания на окружающих. Внутреннее напряжение в незнакомой обстановке лишь приведет к неловкости и ненужным ошибкам. Расслабьтесь и ведите себя естественно. В неловких ситуациях спасает чувство юмора: выглядеть глупо может каждый, а посмеяться над собой – только уверенный в себе человек.
  2. Хвалите себя. Возьмите за правило хвалить себя (вместо ежедневного самобичевания!). Каждый вечер ищите минимум 5 поводов похвалить себя. Поначалу это будет трудно, но через некоторое время вы заметите, что ваша уверенность в себе растет.
  3. Не ругайте себя за ошибки. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Проведите анализ, почему не получилось. И обязательно попробуйте ещё раз!
  4. Не завидуйте чужому успеху. Вы не знаете, через что пришлось пройти человеку, который добился определенного положения в обществе, сколько у него было ошибок и провалов, сколько труда ему пришлось вложить, чтобы добиться цели. Многие начинали с нуля. Изучайте чужие истории успеха, чтобы понять, что и вам под силу достичь большего.
  5. Пробуйте новое. Займитесь спортом, сходите на курсы актерского мастерства, запишитесь на пробный танцевальный урок, слепите чашку из глины и др. И не забывайте хвалить себя за каждое новое свершение!
  6. Учитесь. Если ваша неуверенность в себе вызвана недостатком знаний в той ли иной области, повышайте свой профессионализм и эрудированность: больше читайте, сморите обучающие видео и т.д. Уважение коллег и интерес со стороны друзей станут приятным бонусом.
  7. Самоанализ. Проведите анализ своей личности, выпишите достоинства и недостатки. Подумайте, как можно подчеркнуть первые и побороть вторые.

Каждый человек уникален. Помните об этом. И вы сможете добиться успеха!

Видео

Список литературы:

  1. Особенности проявления тревожности и стресса у мужчин и женщин с разным уровнем самооценки, сайт.
  2. Порочный круг одиночества, сайт.
  3. Самооценка – что это такое: понятие, структура, виды и уровни. Коррекция самооценки, сайт.

Фото: © Depositphotos

Признаки того, что у вашего ребенка низкая самооценка

Как повысить самооценку ребенка? Мы можем думать, что достаточно хвалить ребенка, чтобы сформировать у него уверенность в себе, но этого бывает не достаточно. Как бы мы ни болели за наших детей, их самооценка может быть заниженной.

Наша обязанность в воспитании детей, как родителей, — вовремя заметить признаки того, что у ребенка низкая самооценка, понять, откуда взялась неуверенность в себе и помочь ему справиться с этой проблемой. Обратите внимание на 5 самых кричащих признаков того, что у вашего ребенка низкая самооценка.

Ребенок не воспринимает комплименты

Дети с низкой самооценкой не могут принять комплимент, потому что они не верят, что это правда. Они, реагируют на похвалу, не соглашаясь, отрицательно качая головой, или вращая глазами (или, в некоторых случаях, все вместе).

Вам могут быть интересны

Ребенок уклоняется от вызова

Ваш ребенок пытается избежать задачи, даже не пытаясь решить ее? Или отказывается при первых признаках неудачи? Это, как правило, сигнализирует о том, что у ребенка страх неудачи, к которому приводит низкая самооценка. Объясните ребенку, как стать уверенным в себе. Об этом мы писали в статье Как помочь ребенку повысить самооценку.

Ребенок застенчивый

Конечно, не каждый ребенок должен быть заводилой, но иногда застенчивость может быть признаком большей проблемы. Ребенок, который остается в стороне от общества, может делать это из-за беспокойства, что другие будут говорить или делать. Эта черта может также появиться из ниоткуда, поэтому обратите внимание, если ваш ребенок начинает избегать друзей или занятий, которые ему когда-то нравились.

Ребенок слишком самокритичен

Это может показаться очевидным, но это все же стоит отметить. Хотя низкая самооценка является более заметной в возрасте 10-12 лет, у младших детей также может возникать самокритичность. Если ваш ребенок постоянно критикует свою внешность, интеллект, или личность, возможно, пришло время, чтобы вмешаться и подумать, как повысить самооценку.

Вам могут быть интересны

Ребенок запугивает своих сверстников

Мы привыкли думать, что у кого-кого, а у хулиганистых детей уверенность в себе – главная черта. В конце концов, они ходят с высоко поднятой головой, и их не волнует, что думают другие. Однако в большинстве случаев они ведут себя агрессивно из-за низкой самооценки.

Подписывайтесь на наш партнерский проект «ХОРОШИЙ ПАПА» в YouTube

Когда неуверенность в себе поглощает вас — определите и остановите это


Большинство из нас в какой-то момент своей жизни испытывали неуверенность в себе. Это то, что мы с этим делаем, как мы с этим справляемся, а это означает разницу между постоянной борьбой с неуверенностью в себе и довольно быстрым избавлением от нее. Если мы регулярно испытываем неуверенность в себе, мы можем спросить: почему у всех так хорошо получается, когда я так много борюсь?

Здоровая неуверенность в себе

Некоторая неуверенность в себе в определенных ситуациях может быть действительно полезной.В конце концов, неуверенность в себе существует, чтобы помочь нам осознать, что мы не всегда правы. С неуверенностью в себе мы сомневаемся и бросаем себе вызов, размышляя о себе. С некоторой неуверенностью в себе мы проявляем смирение и можем лучше относиться к другим.

Нездоровое неуверенность в себе

Однако в обществе, которое ценит необычное, неуверенность в себе чаще превращается в хроническое состояние. Когда это происходит, мы часто начинаем «стоять на своем собственном пути» и с трудом понимаем, что в нас самих есть и хорошие стороны.Это нездоровая неуверенность в себе.

Когда мы не видим собственных достоинств, трудно поддерживать мотивацию. Мы можем полагать, что никогда не достигнем своих целей, что у нас нет таланта, что мы не достойны своего положения или партнера. Маленькие неудачи становятся доказательством нашей недостойности. Нездоровую неуверенность в себе можно сравнить с жадным паразитом, который пожирает вас все больше и больше, питаясь вашей самооценкой, самооценкой и самоэффективностью.

Внутренний критик

Существуют психологические механизмы, которые используют сомневающиеся в себе, чтобы поддерживать и поддерживать свое нездоровое отношение к себе.

«Я не могу» — Самоисполняющееся пророчество

То, как мы постоянно говорим с собой, с течением времени, в конечном итоге формирует бороздки в наших нервных путях. Если мы говорим себе в какой-то форме: «Я неудачник», «Я не способен на это», «Я не умею», в конечном итоге эти мысли укореняются в нашей психике и становятся нашей правдой. В основе этого образа мышления лежат два простых слова: «Я не могу».

Когда мы убеждены, что не можем, мы прилагаем меньше усилий. Зачем в конце концов? С меньшими усилиями мы увеличиваем наши шансы на неудачу, укрепляя наши собственные негативные убеждения и создавая порочный круг.

«Я не делал этого» — Самостоятельная диверсия

Если вы беспокоитесь, что, например, не сдадите тест, у вас может возникнуть соблазн вообще не учиться. Таким образом, если вы потерпели неудачу, вы можете винить в этом то, что вы не учились … Это изобретательный способ переложить вину с себя на что-то вне себя. Значит, потерпели неудачу не вы или ваши способности, а ситуация. Если бы ты учился, ты бы сдал. Но ты не учился и поэтому не прошел.

Самосаботаж возникает из страха перед неудачей.Он любит откладывать дела на потом. Однако если вы будете придерживаться этого слишком долго, это в конечном итоге приведет к тому, чего вы пытались избежать все время: вы начнете верить, что неспособны добиться успеха, потому что вы забыли, насколько хорошо вы справляетесь, когда пытаетесь.

«Я не должен» — синдром самозванца

Синдром самозванца тесно связан с неуверенностью в себе. Он описывает необоснованное ощущение себя замаскированным мошенником, чьи достижения были достигнуты благодаря удаче, а не личным способностям или усилиям.Вы чувствуете, что это лишь вопрос времени, когда люди вокруг вас обнаружат это и раскроют ваше истинное «я».

Этот синдром самозванца часто сопровождает депрессию и тревогу, а также может использоваться в качестве предиктора этих эмоциональных проблем. По сути, связывая свои достижения с факторами, не связанными с вами, вы не позволяете себе увидеть, что вы так же достойны, как и все остальные. Подробнее о синдроме самозванца смотрите в этом видео.

«Я ужасен» — недостаток доброты к себе

Отрицая собственное чувство достижения, вы также вносите свой вклад в более серьезную проблему, связанную с недостатком доброты к себе.Хотя мы обычно поддерживаем и заботимся о нуждающихся друзьях, мы, как правило, гораздо суровее к себе. Исследования показывают, что отсутствие доброты к себе может предсказать неуверенность в себе. Люди, которые добрее к себе, склонны принимать, а не отрицать свои недостатки, и могут лучше поощрять себя к тому, чтобы добиваться большего. Поскольку люди с высокой неуверенностью в себе больше нуждаются в одобрении со стороны других, они больше беспокоятся о неудачах и негативных оценках и более суровы в своих суждениях о себе.Это приводит к тенденции к изоляции.

Неуверенность в себе — фактор риска депрессии

Многочисленные исследования обнаружили связь между устойчивой неуверенностью в себе и психологическими проблемами, такими как перепады настроения, низкая самооценка, беспокойство и депрессия. Фактически, многие симптомы, используемые для диагностики депрессии, соответствуют моделям неуверенности в себе. Когда неуверенность в себе вызывает потерю мотивации или концентрации или чувство нерешительности, вины, стыда или никчемности, тогда может наступить депрессия.

Депрессия может вызвать пессимизм в отношении будущего, уклонение от ответственности, социальную изоляцию и беспокойство или фобии. Поэтому не преуменьшайте значение депрессии! Если есть вероятность, что вы в депрессии, не сомневайтесь!

Как разорвать порочный круг неуверенности в себе?

«Если вы слышите внутри себя голос, который говорит, что не умеете рисовать, тогда во что бы то ни стало нарисуйте, и этот голос заглушится». — Винсент Ван Гог

Вы также можете работать над тем, чтобы дать себе кредит, если он подлежит оплате.Достижения, над которыми вы работали, реальны. Осознайте разницу между высокомерным хвастовством и реальным признанием того, насколько усердно вы к чему-то трудились. Приятно гордиться своим трудом!

Неуверенность в себе исчезает, когда мы общаемся с другими

Иногда мы забываем, насколько критично относимся к себе. Хорошие друзья могут быть очень эффективным зеркалом личности. Они могут отражать вам то, что вам может быть трудно увидеть самому. Если вы не знаете, как начать этот разговор, вы можете просто спросить: «Что вам во мне нравится?»

Изоляция может усугубить нисходящую спираль, давая вашему вредоносному внутреннему голосу больше топлива для разрушения.Даже если вам не хочется, проводите время с другими. Скорее всего, вы обнаружите, что не так одиноки, как думали.

Неуверенность в себе исчезает, когда мы соединяемся с собой

Некоторым людям полезно вести дневник, поскольку изложение мыслей на бумагу может способствовать новым осознаниям. Аналогичный эффект может иметь отслеживание вашего настроения. Есть прекрасная возможность для роста, просто наблюдая за своими собственными моделями. Moodpath может в этом помочь. Moodpath — это мобильное приложение, созданное для выявления депрессии и помощи самому себе с помощью телефона.Каждые две недели вы будете получать точную оценку вашего психического здоровья. Если вы боретесь с неуверенностью в себе, полезно следить за этими чувствами, чтобы убедиться, что они не приводят к депрессии. Вы также можете использовать множество интерактивных курсов и ресурсов, которые предлагает Moodpath, чтобы помочь вам работать над повышением вашей уверенности в себе. Если вы не знаете, с чего начать — начните здесь!

Не путайте сомнение в себе с низкой самооценкой

Вы можете точно знать, что у вас есть знания и опыт, чтобы добиться успеха, но все же могут быть мучительные сомнения, что вы не добьетесь успеха или не добьетесь успеха.Эти сомнения можно спутать с заниженной самооценкой, но они сильно различаются по тому, как влияют на результаты.

Изображение с сайта Pixabay

Когда у вас высокая самооценка, вы чувствуете себя хорошо. Вы можете быть в хорошей физической форме, очень умным или трудолюбивым, выполняющим свою работу. Неуверенность в себе может закрасться, когда вы столкнетесь с чем-то новым или необычным.

Даже те, кто заработал репутацию успешных, могут сомневаться в своих способностях к дальнейшему успеху.

Самоуважение возникает в результате позитивного разговора с самим собой, который клеймит вас как человека, которому вы можете верить и достичь желаемого результата.

Неуверенность в себе может разрушить все это, сосредоточившись на прошлых неудачах, сравнивая себя с другими людьми и поддаваясь страху. Один из способов побороть неуверенность в себе и позволить вашей самооценке взять верх — это действовать.

Это единственный способ двигаться вперед, чтобы достичь целей, которые вы перед собой поставили. Вы обретете уверенность, продвигаясь к меньшим целям, чтобы достичь более крупных, и это повысит вашу самооценку и отодвинет неуверенность в себе на задний план.

Самоуважение — это знание своих способностей, а неуверенность в себе лишь создает препятствия, которые вы должны преодолеть для достижения ваших целей. Немного и того, и другого (неуверенность в себе и чувство собственного достоинства) естественно и может быть полезно для вас, если рассматривать его правильно.

Ваша самооценка может отбросить неуверенность в себе, когда она угрожает парализовать вас и разрушить ваши планы на будущее. В конце концов, вы много чего добивались в прошлом и можете сделать это снова.

Вернитесь в свой разум и вспомните прошлые успехи.Если вы новичок в своем деле, возможно, вам придется вспомнить успехи в других сферах своей жизни, но по мере того, как вы преодолеете неуверенность в себе, связанную с этим новым занятием, вы сможете чувствовать себя хорошо в этой области, тоже.

Ваша самооценка унесет вас далеко в жизни. Неуверенность в себе, которую вы можете почувствовать, когда начинаете новую деятельность, можно развеять, приняв меры и получив ценный опыт, который заставит замолчать любые вопросы о том, на что вы способны.

Начни владеть своим крутым во всех аспектах жизни!

Чтобы знать, куда вы собираетесь, вам сначала нужно знать, где вы находитесь.Чтобы помочь вам понять, где вы чувствуете себя прямо сейчас в каждом из восьми аспектов жизни, я создал этот бесплатный загружаемый планировщик.

Используйте его, чтобы определить, где вы сейчас находитесь, а затем начните мечтать и планировать, куда вы хотите пойти. Начните создавать лучшую, более полноценную жизнь, загрузив свою копию 8 Facets of Life Planner прямо сейчас!

Страдаете ли вы неуверенностью в себе?

Взрослые дети, воспитанные нарциссическими родителями, усваивают негативные сообщения о себе, которые можно развязать и высвободить с помощью хорошей восстановительной работы.По мере того, как вы проходили каждую детскую стадию роста и развития, проверяя свою реальность негативными сообщениями от родителей, вы в раннем возрасте научились сомневаться в себе. Когда вас воспитывают до определенного образца, и ваше место — служить родителям, а не родителям, усиливая ваше самоощущение … происходят интересные вещи. Одна из таких вещей заключается в том, что вы растете с постоянной и мучительной неуверенностью в себе. Означает ли это, что у вас низкая самооценка? Не всегда. Но неуверенность в себе и низкая самооценка, похоже, смешиваются как одно и то же.

Имеет смысл, что если ваш родитель постоянно говорит вам, что ваши мысли и чувства неправильные, что вы слишком чувствительны, что вы не должны расспрашивать этого родителя, что вы недостаточно хороши, как бы сильно вы ни старались … по-прежнему испытывать неуверенность в себе. Это не означает, что вы обязательно должны быть человеком с низкой самооценкой. Самоуважение — это континуум, который колеблется от очень низкого до очень высокого и имеет множество промежуточных уровней. В то время как каждый может периодически испытывать неуверенность в себе, дети, воспитанные нарциссами, заранее запрограммированы на то, чтобы задавать себе вопросы.

Работая со многими взрослыми детьми, воспитанными нарциссическими родителями, я вижу мужчин и женщин, которые с детства восприняли идею «Я недостаточно хорош» и сказали: «Позвольте мне показать вам, что я достоин». Значительная часть женщин в моем исследовании стала тем, кого я называю Мэри Марвел, и это сильные, независимые, успешные женщины, совершившие удивительные вещи. У них хорошая самооценка, но их все еще мучает неуверенность в себе.

Самоуважение можно определить как человека, который имеет достойное мнение о себе без помпезности.Тот, кто видит себя хорошим человеком, трудолюбивым, надежным, честным, дружелюбным и способным любить и любить себя такими, какие они есть. Это не означает, что неуверенность в себе никогда не возникнет. Мэри Марвел, участвовавшая в моем исследовании, похоже, усвоила: « Успешный человек — это тот, кто может заложить прочное основание с помощью кирпичей, которые другие бросают в него или ее». (Дэвид Бринкли)

Я вижу проблемы, которые требуют серьезной восстановительной работы: (1) неспособность отдать должное себе и (2) иногда ощущение себя самозванцем.Я думаю, что эти проблемы вызваны неуверенностью в себе и негативным посылом в детстве. Но их можно решить. Давайте рассмотрим подробнее.

Неспособность дать себе кредит

Взрослый ребенок, воспитанный нарциссическим родителем, всегда будет бояться, что вырастет и сам станет нарциссическим. Это затрудняет доверие к себе из-за страха проявить высокомерие или вести себя как нарцисс. Возможно, в детстве им говорили: «Не забивай голову.«В любом случае, что это означает? Но знайте, что нарцисс высокомерен в лицемерии, и в большинстве случаев ему нечем поддержать хвастовство. нарцисс имеет, , «грандиозное чувство собственной важности, например, преувеличивает достижения и таланты, ожидает признания превосходящего без соизмеримых достижений». (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, четвертое издание.)

Это означает, что если у вас есть достижения и вы много работали в жизни, это реально, и вы можете отдать должное себе. Вам не нужно хвастаться, но вы можете отдать самому себе , если причитается. Это внутренний вид заботы о себе. Элизабет Кублер-Росс прекрасно сказала об этом, написав: «»: «Люди подобны витражам. Они сверкают и светятся, когда выходит солнце, но когда наступает тьма, их истинная красота раскрывается только в том случае, если есть свет изнутри. .»

Многие взрослые дети нарциссических родителей научились сажать в своей внутренней душе собственные сады светом, надеждой и свежими цветущими тюльпанами. Они узнали, что когда им говорят: «Вы не можете этого сделать», это может означать, что вы должны это сделать, чтобы по-настоящему позаботиться о себе и изгнать врага из своей сомневающейся в себе головы. А когда вы это сделаете, вы сможете отдать себе должное за веру в себя. В конце концов, это ваша мечта, и она никому не принадлежит, кроме вас.

Синдром самозванца

Синдром самозванца — это неспособность принимать и заявлять о достижениях независимо от уровня успеха, даже с трудом завоеванных достижений, потому что существует иррациональный страх, что вы не заслуживаете успеха или, может быть, вы просто мошенник.Внешние признаки достижений рассматриваются как просто удача или удачное время. «Самозванец» чувствует себя обманчивым и заставляет других думать, что он или она более умны или искусны, чем они есть на самом деле. Хотя это верно для нарциссистов, у которых не обязательно есть резюме, подтверждающее грандиозность, это неверно для с трудом завоеванных успехов.

Молли, 38 лет, вспоминает, как она себя чувствовала сразу после получения докторской степени: «Я действительно написала эту чертову диссертацию, но поверьте мне, я никогда не позволю никому ее прочитать.Я не хочу, чтобы кто-то видел, как это глупо звучит. Удивительно, что я получил эту степень. Может быть, моя область особенно проста или профессора посчитали, что они должны меня опередить после всего этого времени ».

Молли попросили не только представить часть ее диссертации для международной книги, но и выступить на международной конференции о ее исследованиях. В глубине души она знала, что сможет это сделать. Но эта мучительная неуверенность в себе не позволяла ей отдать себе должное. Многие невероятно компетентные женщины и мужчины рассказывали похожие истории.

Мне нравится популярная и вдохновляющая цитата Марианны Уильямсон: « Наш самый глубокий страх заключается не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх заключается в том, что мы безмерно могущественны. Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: Кто я такой, чтобы быть гениальным, великолепным, талантливым, потрясающим? На самом деле, кем вы не должны быть? Вы дитя Бога. Ваша маленькая игра не служит миру. Нет ничего просвещенного в том, чтобы уменьшаться, чтобы другие люди выиграли » Я чувствую себя неуверенно рядом с тобой.Мы все должны сиять, как дети. Мы рождены, чтобы явить славу Божью, которая внутри нас. Это не только в некоторых из нас; это в каждом. И когда мы позволяем светить нашему собственному свету, мы бессознательно даем разрешение другим делать то же самое. Когда мы освобождаемся от собственного страха, наше присутствие автоматически освобождает других ».

В глубине души твоя самооценка здесь. Сразитесь с демонами неуверенности в себе и примите участие в восстановительной работе. Верить в себя, когда кажется, что в вас никто не верит, — это вызов, который вы можете преодолеть.Не ждите, пока кто-нибудь похвалит вас и принесет красные розы. Отдайте это себе, когда заработаете. Можно себя похлопать по спине. Бог не создал нас, чтобы бить себя по заднице. Попробуй … это сделать физически невозможно.

Дополнительные ресурсы

Почему у женщин низкая самооценка

Почему женщины улавливают малейшее ругательство и никогда не слышат хорошего? Критика сохраняется навсегда; комплименты мгновенно испаряются.

Моя крестница, приехавшая из колледжа, растянулась на моей кровати, пока мы проводим один из наших обычных ритуалов: я просматриваю свой шкаф, предлагая ей одежду, которую больше не ношу. «Возьми, у меня нет ног для коротких юбок», — говорю я, — или «В этих штанах я выгляжу хиппи». Она смотрит на меня с насмешливым весельем, предполагая, что у меня дисморфическое расстройство тела — что я один из тех людей, которых беспокоят незначительные и часто воображаемые недостатки физических особенностей.По крайней мере, настаивает она, мне нужны новые очки.

И мы говорим не просто о физической незащищенности. Когда я встречаю редактора книги по поводу потенциального издательского контракта, я беспокоюсь о своих способностях, не считая успешной карьеры и хорошей репутации более 20 лет. Если к обеду приходят гости, я беспокоюсь, что мой дом не понравится, что мои пирожные не будут потрачены на калорийность, что разговор не будет достаточно искрометным. Каким-то образом мне удается довольно хорошо ориентироваться в жизни, зарабатывать на жизнь и заводить отношения, ходить без плетения и жевать, не плеваться.Но когда я недавно смотрел фильм Красотка , мне пришло в голову, что у многих из нас есть та же неуверенность в себе, которая пустила под откос персонажа Джулии Робертс. Есть сцена, где она рассказывает богатому бизнесмену, которого играет Ричард Гир, что никто никогда не планирует быть проституткой, что она попала в эту работу, потому что не думала о себе много. Гир замечает, что она особенный человек с большим потенциалом и возможностями. И она отвечает: «В плохое легче поверить.»

Почему некоторые люди, мировые Дональды Трампы, похоже, верят только в лучшее о себе, в то время как другие — возможно, особенно женщины, возможно, особенно молодые женщины — ухватываются за самые самокритичные мысли, которые они могут придумать «Оказывается, есть область вашего мозга, на которую возложена задача негативного мышления, — говорит Луанн Бризендин, доктор медицинских наук, нейропсихиатр из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор книги The Female Brain . .Там написано: «Я слишком толстый» или «Я слишком стар». Это барометр каждого вашего социального взаимодействия. Он загорается красным, когда обратная связь, которую вы получаете от других людей, идет плохо «. Эта беспокойная часть мозга — это передняя поясная кора. У женщин она на самом деле больше и более влиятельна, как и мозговые схемы для наблюдение за эмоциями других людей. «Причина, по которой мы думаем, что женщины обладают большей эмоциональной чувствительностью, — говорит Бризендин, — заключается в том, что мы созданы, чтобы немедленно реагировать на потребности невербального младенца.Это может быть как хорошо, так и плохо ».

Гормональные всплески в женском мозгу — то, что Бризендин описывает как прилив эстрогена и прогестерона, — делают женщину более чувствительной к эмоциональным нюансам, таким как неодобрение или отторжение. То, как вы интерпретируете отзывы других людей, может зависеть от того, где вы находитесь в своем цикле. «В некоторые дни обратная связь укрепит вашу уверенность в себе, — говорит Бризендин, — а в другие дни — разрушит вас». Ее решение сделать этот гормон Цикл в женском мозге был сосредоточен в ее исследованиях в медицинской школе, когда она работала с подростками в больнице Йель-Нью-Хейвен.«То, как девочки-подростки начинают верить в плохое о себе, по-настоящему очаровало меня, — говорит она. «В менструальном цикле есть что-то такое, что выставляет ваше эмоциональное« я »в плохом свете, по крайней мере, на несколько дней в месяц. Около 90 процентов женщин чувствуют некоторую повышенную эмоциональность за два-четыре дня до начала менструации, когда они плачут из-за этого реклама собачьего корма. Я хотела сказать девушкам, которые спускаются по скользкой дорожке, и получить под них страховочную сетку ».

13 эффективных способов преодолеть неуверенность в себе (чтобы вы, наконец, смогли двигаться вперед в жизни)

«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, боясь попытаться.”
Уильям Шекспир

Неуверенность в себе может быть тревожным и убедительным голосом, который сдерживает вас.

Это удерживает вас от использования ваших возможностей.

Из-за этого начать или закончить дела труднее, чем нужно.

Конечно, иногда это может быть полезно, поскольку помогает трезво увидеть свои текущие ограничения или просто распознать недоработанную или плохую идею. Но в основном эти негативные мысли удерживают вас от жизни и от многих хороших вещей и хороших времен.

Итак, как вы можете обойти это, как преодолеть те времена неуверенности в себе, чтобы снова двигаться вперед?

В этой статье я рассмотрю 13 советов и привычек, которые помогли мне ослабить этот деструктивный внутренний голос.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть неуверенность в себе (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1.Скажи стоп.

Во-первых, когда всплывают ваши внутренние сомнения, поторопитесь.

Не позволяйте им выйти из-под контроля или превратиться из шепота в поток обескураживающих предложений, заставляющих вас сомневаться в собственных силах и превращающих мелкие неудачи в большие. Вместо этого поговорите с этой сомнительной частью себя.

Мысленно скажите или прокричите что-нибудь вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.

Поступая так, вы можете нарушить образ мышления и помешать внутреннему критику взять верх.

2. Загляните в прошлое и погрузитесь в воспоминания.

Будьте честны с собой и задайте себе этот важный вопрос:

Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, эта негативная вещь воплощалась в реальность после того, как я все же начал действовать?

Ответ для меня — и, вероятно, для вас тоже — не очень часто.

Сомнения в себе — это чаще всего просто чудовища в вашей голове, которых ваш разум может использовать, чтобы удерживать вас от изменений и удерживать вас в зоне комфорта.

Если вы посмотрите на свой прошлый опыт и увидите, как много раз дела шли хорошо, несмотря на эти сомнения в себе, тогда становится легче отпустить их или игнорировать их, уменьшить страх неудачи и сосредоточиться на более вероятном положительном результате. и принять меры.

3. Поговорите с кем-нибудь об этом.

Когда вы держите свои мысли внутри, они могут стать искаженными, преувеличенными и не очень соответствовать реальности или разумным ожиданиям.

Это очень верно, когда речь идет о мыслях и чувствах неуверенности в себе.

Так выпусти их на свет. Поговорите с близким вам человеком, как с хорошим другом, о своих сомнениях в себе.

Просто выпустите их и произнесите вслух, чтобы понять, насколько преувеличены эти мысли.

И, поговорив об этих сомнениях с тем, кто вас поддерживает, вы можете изменить свою точку зрения.

4. Не попадайтесь в ловушку сравнения.

Если вы слишком часто сравниваете себя с другими людьми, с их успехами и особенно с яркими роликами, которыми друзья, члены семьи или знаменитости делятся в социальных сетях, то неуверенность в себе — особенно в форме синдрома самозванца — может быстро подкрасться. .

Лучший способ заняться делами — это сравнить себя с собой. Чтобы увидеть, как далеко вы зашли. Чтобы увидеть, что вы преодолели.

И увидеть, как вы продолжали идти, преуспели и выросли как человек.

5. Начните вести дневник.

Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до неуверенности в себе, вам может помочь:

Ведите реалистичный учет своей жизни.

И поможет вам вспомнить положительные моменты, успехи, которые у вас были, и то, как вы преодолели препятствия, если вы склонны вспоминать вещи с негативным уклоном и слишком много внимания уделять прошлым неудачам.

Более четкое изображение.

Часто легче развеять страхи и сомнения и получить ясность, если у вас есть проблема, изложенная на бумаге или в компьютерном документе, чем если вы пытаетесь пройти все это в уме.

Составляя списки плюсов и минусов, просматривая свои мысли, эмоции и аналогичные события из прошлого и записывая различные точки зрения на проблему, становится легче находить решения и видеть свою проблему более ясным и уравновешенным образом. .

6. Помните: людям все равно, что вы делаете или говорите.

Когда вы беспокоитесь о том, что другие могут подумать или сказать, и вам трудно понять, что вы делаете что-то, тогда ваш уровень неуверенности в себе может быстро возрасти, и вы застрянете в бездействии и страхе.

Когда это происходит, неплохо напомнить себе, что правда в том, что людей на самом деле не слишком заботит то, что вы делаете или не делаете.

Они заняты мыслями о себе, своих детях и домашних животных, работе и предстоящих спортивных матчах, а также беспокоятся о том, что люди могут о них подумать.

7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете).

Когда кто-то критикует вас, легко начать сомневаться в себе.

Когда кто-то отвергает вас, и вы не получаете второго свидания после первого, которое, по вашему мнению, прошло хорошо, тогда не так уж и странно принижать себя.

Но что, если то, что он сказал или сделал, на самом деле не о вас?

Возможно, у вашего коллеги, который на словах набросился на вас, плохой день, месяц или брак.

И вы могли не попасть на это второе свидание, потому что мама другого человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому, что он восстановил связь со своей бывшей девушкой и хотел дать их отношениям еще один шанс.

Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не вращается вокруг вас.

Так что будьте осторожны, чтобы не неправильно истолковать и не зародить в себе вину и сомнения без всякой причины.

8. Зарядитесь оптимизмом.

Позвольте чужому энтузиазму, мотивации и конструктивному оптимизму перетекать на вас.

Проведите 20 минут с аудиокнигой, подкастом или книгой, которая даст вам это. Подкаст Тима Ферриса недавно помог мне в этом, и на протяжении многих лет я часто слушал аудиокниги Брайана Трейси, чтобы получить этот импульс.

Это быстрое 20-минутное занятие может значительно помочь вам превратить вашу нездоровую неуверенность в себе в оптимизм, в более позитивный разговор с самим собой и в конструктивное размышление о вашей проблеме.

9. Считайте неудачу временной.

Когда у вас есть неудача, вы можете начать смотреть на вещи через негативный и темный объектив. Вы можете рассматривать эту текущую неудачу как нечто, что станет вашей новой нормой.

Такой взгляд на вещи может заставить вас думать, что нет смысла продолжать действовать и подрывать свое психическое здоровье.

Так вместо:

Помните: вы не неудачник только потому, что потерпели неудачу.

Неудачи случаются со всеми успешными людьми и со всеми, кто рискует. Это просто полноценная часть живой жизни.

Иногда дела идут хорошо, а иногда нет. Так что не делайте неудач ни в этой огромной вещи, ни в своей личности.

Спросите себя: чему я могу научиться из этой неудачи?

Используйте ошибку или неудачу в своих интересах и двигайтесь вперед еще раз умнее.

10. Оттачивайте свои навыки.

Если вы, например, часто испытываете неуверенность и неуверенность перед презентацией в школе или на работе, отточите свои навыки презентации.

Прочтите несколько книг об этом и потренируйтесь дома перед зеркалом или перед другом. Или присоединяйтесь к Toastmasters, чтобы получить необходимый опыт или знания.

Тогда вы будете чувствовать себя более уверенно, компетентно и расслабленно в таких сложных ситуациях.

11. Не ругайте себя за это.

Распространенный способ справиться с неуверенностью в себе — это злиться на себя и отсутствие движения. Чтобы попытаться избить себя, чтобы заставить себя двигаться вперед.

Это, по моему опыту, не так сильно помогает (обычно это просто усиливает заниженную самооценку).

Я обнаружил, что лучшее решение — быть добрым и конструктивным, когда чувствуешь неуверенность в себе. Поэтому я использую добрые и понимающие слова по отношению к себе, но я также спрашиваю себя:

Какой один очень маленький шаг я могу сделать, чтобы двигаться вперед в этой ситуации?

Затем я делаю этот очень маленький шаг и начинаю шаг за шагом двигаться туда, куда хочу.

12. Отметьте этот маленький шаг и побеждайте.

Когда вы сделали один маленький шаг вперед — например, создали свой собственный веб-сайт или сделали первые 5 минут за месяцы или годы — и вы сделали это, тогда у вас есть победа.

Может и небольшой, но все же победа. Так что отпразднуйте это.

Вкусно перекусите или поужинайте любимой едой, уделите время любимому хобби или купите себе то, о чем давно мечтали.

Это обновит и зарядит вашу мотивацию, а действия станут более увлекательными и увлекательными. И это избавит вас от сомнений в себе, и вы сможете продолжать двигаться и добиваться как больших, так и маленьких побед.

13. Помните: вы можете корректировать курс по ходу дела.

Попытка спланировать каждое движение, которое вы сделаете на пути к цели или мечте, может утомить вас и привести к некоторой неуверенности в себе.

И это обычно не так хорошо работает, так как самые лучшие планы часто начинают немного разваливаться или нуждаются в некоторых изменениях, когда они сталкиваются с реальностью и настоящим моментом.

Так что сделайте немного приблизительного планирования, а затем отправляйтесь в путь.

И помните, что вы всегда можете скорректировать курс по пути к тому, чего хотите. Вдохновленные новыми знаниями, опытом и отзывами, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и сразу же положить конец неуверенности в себе, когда она возникает? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …


Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда сомнения в себе начнут расти.

Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Всеобъемлющее руководство по преодолению заниженной самооценки — 449 Восстановление

[et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin_phone = »- 40px || 0px || false | false» custom_margin_last_edited = »на | телефоне» custom_padding = »|| 0px |||»] [et_pb_row column_structure = «1_2,1_2 ″ custom_padding =» 0px |||| false | false »custom_margin =» 0px |||| false | false »make_equal =» на «_builder_version =» 3.26,3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”100%”] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/ 2019/08 / iStock-1159847656.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.09)» background_enable_image = ”off”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_text_align =” right ”header_text_color =” # 4890b0 ″ header_font_size = ”70px” custom_margin = ”215px |||| false | false» custom_margin_phone = ”0px || | false | false »custom_margin_last_edited =» на | телефоне »custom_padding =» | 66px || 158px | false | false »custom_padding_phone =» | 20px || 20px | false | false »custom_padding_last_edited =« on | phone »header_text_align_phone =« center » header_text_align_last_edited = ”на | телефоне”] [/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_margin_phone = »0px |||| false | false» custom_margin_last_edited = »на | рабочем столе» custom_padding = «0px |||||»] [et_pb_row column_structure = »1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =» || 45px | | false | false ”custom_padding_phone =” || 0px || false | false ”custom_padding_last_edited =” на | телефоне ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ text_text_color =” # 333333 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ header_3_font_size =” 30px ”border_width_all =” 4px ”border_color_all =” # 4890b0 | false | false »custom_margin_phone =» 0px | 0px ||| false | false »custom_margin_last_edited =« on | phone »custom_padding =» 23px | 35px | 23px | 35px | true | true »]

Оглавление

  1. Определение самооценки
  2. История
  3. Видео: понимание и устранение ошибок
  4. Симптомы
  5. Почему люди чувствуют низкую самооценку?
  6. Заблуждения
  7. Как самооценка влияет на психическое здоровье
  8. Низкая самооценка и зависимость
  9. Воздействие на качество жизни
  10. Видео: руководство пользователя
  11. Как повысить самооценку
  12. Полезные ресурсы
  13. Самоуважение влияет на ваше благополучие
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding_phone = ”|| 20px || false | false” custom_padding_last_edited = ”on | phone”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false | false» custom_margin_phone = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”]

Введение

Самоуважение — это то, как человек думает о себе. Они верят, что у них есть способности делать что-то и приносить пользу другим.

Положительная или здоровая самооценка обычно имеет хорошие побочные эффекты.Врачи считают, что люди с хорошей самооценкой лучше учатся в школе, имеют более счастливые отношения и хорошо приспособленные дети. 1 Низкая или низкая самооценка может иметь противоположные последствия. Низкая самооценка может повлиять на психическое здоровье человека и потенциально даже привести к злоупотреблению наркотиками и алкоголем.

Самоуважение играет важную роль не только в том, что человек думает о себе, но и в том, как он проходит по жизни. Один автор и американский социолог по имени Нил Смелсер так написал о самооценке: «Многие, если не большинство, из основных проблем, от которых страдает общество, коренятся в низкой самооценке многих людей, составляющих общество». 2

Поскольку заниженная самооценка часто начинается в раннем возрасте, от этой привычки трудно избавиться. Человек должен полностью заново изучить то, как он думает о себе и как он действует с другими. Это сложно, но возможно. А наградой за повышение самооценки может стать улучшение качества жизни в целом.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false »custom_padding_phone =» 13px | 13px | 13px | 13px | false | true »custom_padding_last_edited =« на | телефоне »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = «90%» custom_margin_last_edited = »на | телефоне] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type =” 1_2 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_2_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =» 45px |||| false | false »custom_margin_phone =» 15px |||| false | false »custom_margin_last_edited = ”On | phone” custom_padding = ”0px |||| false | false”]

История самооценки

Термин «чувство собственного достоинства» появился не всегда.Врачи впервые начали использовать его примерно в конце 1800-х годов. 3 Психолог Уильям Джеймс — первый известный врач, который конкретно упомянул слова «самооценка». Самоуважение — это как отношение потенциала к успеху. Он писал, что чем более успешным был человек, тем более удовлетворенным он был бы в своей жизни.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-57634059.jpg” show_bottom_space = ”off” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false»] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =» # 4890b0 ″ custom_margin = »30px |||| false | false»]

Само- В 1940-е годы уважение широко изучали.

В то время как Джеймс и другие эксперты, возможно, обсуждали самооценку в 1890-х годах, идея самооценки на самом деле не применялась до 1940-х годов. В 1940-х и 1950-х годах исследователи начали изучать, как самооценка влияет на такие жизненные концепции, как счастье и успех. Результаты этих исследований помогли врачам увязать хорошую самооценку с лучшими результатами терапии.Врачи начали изучать исследования, чтобы найти способы помочь своим пациентам повысить самооценку.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1069546224.jpg” show_bottom_space = ”off” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Самооценка связана с другими Условия

Двумя докторами, которые провели много важных исследований самооценки, были Маслоу и Рэйми. 5 Эти два доктора изучали такие вопросы, как самооценка и шизофрения, а также самоуважение и счастье женатых людей. Результаты этих исследований помогли врачам определить, что у людей с низкой самооценкой больше проблем в жизни и меньше шансов добиться успеха в терапии. 6 [/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: // www .449recovery.org / wp-content / uploads / 2019/08 / iStock-120427743.jpg ”show_bottom_space =” off ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false»] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Как демографические данные влияют на самооценку

В 1965 году исследователь по имени Моррис Розенберг опубликовал большое исследование самооценки и некоторых факторов, влияющих на самооценку. 7 К ним относятся:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ” 3.26.3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 15px || 15px || false | false »custom_padding =” 7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Этническая принадлежность

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =» || 15px || false | false »custom_padding =» 7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Семейная структура

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”border_width_all =” 2px ”border_color_all =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false» custom_padding = ”7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Религия

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 15px || false | false ”custom_padding =” 7px | 10px | 7px | 10px | true | true ”]

Социальный класс

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26,3 ″]

Он также обнаружил, что такие факторы, как тревога и социальная изоляция, также играют роль в низкой самооценке. 8

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-119679267.jpg” show_bottom_space = ”off” _builder_version = ” 3.26.3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Рост исследований в 1970-е годы

К 1970-м годам исследователям предстояло проанализировать сотни исследований самооценки.Хотя исследователи много говорили о самооценке, эти слова еще не стали достоянием общественности. Но они бы сделали это — благодаря возрастающей роли литературы о самопомощи. Литература самопомощи — это категория книг или статей, которые призваны помочь людям жить лучше. Некоторые люди могут читать книги по саморазвитию, чтобы помочь своей личной жизни, похудеть или стать лучшими родителями. Эти книги помогли людям распознать слова «чувство собственного достоинства».

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 21px || false | false »custom_padding_phone =» || 0px || false | false »custom_padding_last_edited =» on | phone ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ ] [et_pb_text module_id = ”видео-понимание” _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false | false” custom_margin_phone = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ” on | phone ”]

Видео: понимание и устранение низкой самооценки

[/ et_pb_text] [et_pb_video src =” https: // www.youtube.com/watch?v=FeLpvgAVtU8&t=81s ”_builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_video] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false ”]

Симптомы заниженной самооценки

Десятилетия исследований помогли врачам лучше понять, как распознать низкую самооценку. 9 Некоторые виды поведения, которые может иметь человек при низкой самооценке, включают:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ custom_padding =» || 20px || false | false »_builder_version =» 3,26,3 ″ ширина = «90%»] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”| 35px ||| false | false»] [et_pb_text _builder ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false» custom_padding = »||| 10px | false | false»]

Человек не начинает работу или задача, потому что они знают, что потерпят неудачу.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек извиняется за все, что ему не удалось.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек всегда делает комментарии типа «Я никогда ничего не делаю правильно» или «Это моя вина.”

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = »# 4890b0 ″ custom_margin =» || 15px || false | false »custom_padding =» ||| 10px | false | false » ]

Кажется, что человек слишком беспокоится о том, что о нем думают другие.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Кажется, что у человека всегда есть физические симптомы, которые мешают ему делать что-либо, например, головные боли, ломота в теле или проблемы со сном.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = »||| 24px | false | false» custom_padding_phone = »||| 0px | false | false» custom_padding_last_edited = » на | телефоне ”] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 15px || false | false »custom_padding =” ||| 10px | false | false ”]

Человек бросает деятельность или работу почти сразу после того, как начал ее, потому что разочарован.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 15px || false | false ”custom_padding =” ||| 10px | false | false ”]

Человек обманывает или лжет, чтобы выиграть, потому что он не Не думаю, что они могут сделать это самостоятельно.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек контролирует или властен, чтобы скрыть тот факт, что он не чувствует себя хорошо.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек уходит из общества.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек не может принимать критику или похвалу.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26,3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 0px || false | false ”custom_padding =” ||| 10px | false | false ”]

Человек либо слишком полезен, либо отказывается помочь.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false ”custom_padding_phone =” || 20px || false | false ”custom_padding_last_edited =” на | телефоне ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = »|||| false | false»] 9 Время от времени у всех бывают эпизоды заниженной самооценки. Когда это чувство сохраняется и чаще всего возникают симптомы, низкая самооценка может стать проблемой.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Самый распространенный симптом — кажется бесполезным

Самый частый симптом у людей с чувством собственного достоинства — чувство никчемности.Человек с низкой самооценкой не верит в себя или свои способности. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 45px || false | false ”custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = ”90%” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”45_px |||| false | false» = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”]

Почему люди испытывают низкую самооценку?

Низкая самооценка часто является результатом нескольких причин. В жизни человека могут происходить разные вещи, которые могут снизить его самооценку. Примеры: 10

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left = ”12px” border_color_left = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 15px || 15px || true | false »custom_padding =» | 48px || 27px | false | false »]

История стрессовых жизненных событий. Это может быть развод, болезнь супруга или проблемы с деньгами.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false »]

История школьных трудностей, подрывающих их уверенность.Примеры могут включать в себя проблемы со стандартными тестами, нарушение обучаемости или невыполнение важного теста.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false ”]

Несчастливое детство, когда родители человека не поддерживали или очень критически относились к человеку, когда они росли.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left = ”12px” border_color_left = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 15px || 15px || true | false »custom_padding =» | 48px || 27px | false | false »]

Находиться в оскорбительных отношениях, например, с родитель, опекун, друг или партнер.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false ”]

Имеют хронические проблемы со здоровьем, такие как боли, проблемы с сердцем или физическая инвалидность.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false ”]

Наличие в анамнезе психических заболеваний, например депрессии или беспокойства.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-875614102.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »]

Низкая самооценка начинается рано

Врачи знают, что у многих низкая самооценка обычно начинается, когда человек маленький.Люди могут получать сообщения от своей семьи, учителей, братьев и сестер или родителей о том, что они не могут оправдать ожиданий. Влияние средств массовой информации, например изображения идеальных моделей, также может заставить человека чувствовать себя неполноценным. Для некоторых людей мысль о том, что они недостаточно хороши или что только совершенство может помочь, остается неизменной. Они обнаруживают или чувствуют, что не могут оправдать ожиданий, которые они возлагают на себя или возлагают на них другие. 11

Иногда низкая самооценка также связана с личностью человека.Некоторым людям легче думать и действовать негативно, чем другим.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1149123484.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »]

Социальные сети влияют на самооценку

Исследование, опубликованное в журнале Psychology of Popular Media Culture , показало, что сайты социальных сетей, такие как Facebook и Instagram, могут оказывать положительное и отрицательное влияние на самооценку человека. 12 С другой стороны, социальные сети могут приводить к социальному сравнению, когда человек сравнивает себя с другими людьми и чувствует себя ниже них. Положительным моментом является то, что иногда социальные сети могут помочь человеку в достижении целей по самосовершенствованию.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-639927984.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =» 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Нездоровое копирование

Со временем низкая самооценка может сказаться на человеке. Это заставляет их бояться жить своей жизнью и пробовать новое. По словам Криса Уильямса, профессора психосоциальной психиатрии в Университете Глазго, это нездоровые способы справиться с низкой самооценкой. В интервью Национальной службе здравоохранения Великобритании:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 6px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”12px |||| false | false» custom_padding = » ||| 11px | false | false »]

« В краткосрочной перспективе, избегая сложных и сложных ситуаций, вы чувствуете себя в большей безопасности.В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, потому что усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться — избегать вещей ». 13

Крис Уильямс

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1006038806.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Влияние инвалидности на Самоуважение

Инвалидность, включая физическую инвалидность, также может нанести ущерб самооценке человека.Согласно статье, опубликованной в медицинском журнале De Gruyter , из 186 лиц с физическими недостатками, люди, которые живут с физическими недостатками и ведут малоподвижный образ жизни, имеют более низкую самооценку, чем люди с физическими недостатками, которые все еще активны или регулярно занимаются физической активностью. 14 Примеры таких физических недостатков включают людей с ампутированными конечностями и церебральный паралич.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-612508406.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | ложь »]

Зависимость может привести к заниженной самооценке

Иногда причины заниженной самооценки похожи на дискуссию о курице или яйце. Например, некоторые люди думают, что человек употребляет наркотики, потому что у них низкая самооценка, в то время как у других людей может развиться заниженная самооценка из-за побочных эффектов от употребления наркотиков.

Это лишь некоторые из примеров того, почему у человека может быть низкая самооценка.Есть много людей, у которых в истории болезни нет ни одной из этих проблем, но у которых низкая самооценка.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ header_2_text_color = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 45px |||| false | false »custom_margin_phone =» 15px |||| false | false »custom_margin_last_edited =» на | рабочем столе »]

Заблуждения о самооценке

[/ et_pb_text ] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

Богатство не защищает от низкой самооценки

Одно из наиболее распространенных заблуждений относительно самооценки состоит в том, что если у человека есть богатство, хорошее образование, родители играют важную роль или у него большая должность, у него хорошая самооценка. 15 Согласно исследователям, написанным в журнале Addiction & Health , эти факторы не способствуют повышению самооценки человека.

Это важно понимать, потому что есть много людей, у которых, кажется, «есть все». Но внутри они могут испытывать чувство никчемности и беспокойства. Люди могут не воспринимать их так серьезно, когда они говорят, что у них низкая самооценка, потому что внешне их жизнь кажется такой хорошей. Но важно понимать, что люди, у которых много, тоже могут бороться.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Вы не можете просто вырезать из него

Еще одно заблуждение относительно низкой самооценки состоит в том, что человек просто может или должен «выйти из нее». 16 Низкая самооценка часто является результатом множества различных факторов, которые со временем складывались и сохраняли человек, который плохо себя чувствует или грустит из-за себя. Как только начинается низкая самооценка, она поддерживается определенными факторами и способами мышления.

Например, когда у человека низкая самооценка, он всегда предполагает, что у него все обернется плохо. Примером может служить продвижение по службе на работе. Человек с низкой самооценкой говорит себе, что если он подаст заявку, его обойдут только потому, что так всегда бывает. В результате человек начинает вести себя бесполезно. Это такие поведения, как избегание проблемы или принятие чрезмерных мер предосторожности, поэтому они даже не учитываются при смене работы.

Бесполезное поведение способствует возникновению бесполезных эмоций.К ним относятся такие чувства, как тревога или депрессия. Человек может начать критически относиться к себе так, как будто он не заслуживает этого повышения, и никогда не сможет надеяться получить что-то большее. Это только способствует заниженной самооценке человека и сказывается на его психическом здоровье.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false »custom_padding_phone =» 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited =« на | телефоне »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_color = »rgba (72,144,176,0.08)» width = «90%»] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_2 ″ _builder_version =» 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = »45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = «на | рабочем столе»]

Как низкая самооценка влияет на ваше психическое здоровье

Многие исследования связывают низкую самооценку и проблемы с психическим здоровьем.И похоже, что многие из этих проблем начинаются в раннем возрасте. Люди с низкой самооценкой в ​​детстве или подростковом возрасте начинают сильно беспокоиться о школе, своих отношениях, дружбе и многом другом. Они начинают чувствовать себя неудачниками еще до того, как у них есть возможность попробовать. 17 [/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/ 08 / iStock-1007425226.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Трехлетнее исследование подростков связывает самооценку с психическим здоровьем

В статье, опубликованной в журнале Детская и подростковая психиатрия и психическое здоровье , был изучен 201 молодой человек в возрасте от 13 до 18 лет, а затем через три года они проверили их, чтобы узнать об их психическом здоровье. 18 Когда исследователи впервые встретились с молодыми людьми, они задали им вопросы об их самооценке, психическом и физическом здоровье.Через три года исследователи отправили им анкету для заполнения. Некоторые из вопросов задавали, согласны ли молодые люди с определенными предложениями, такими как «Я положительно отношусь к себе» или «Я чувствую себя ценным человеком, по крайней мере, наравне с другими». 19

Когда исследователи собрали все ответы, они решили, что существует сильная связь между самооценкой, тревогой и депрессией. Люди, участвовавшие в исследовании, с низкой самооценкой, чаще имели проблемы с тревогой, депрессией и вниманием. 20 Люди, у которых раньше была высокая самооценка, реже страдали тревогой и депрессией.

Врачи знают, что низкая самооценка может привести к развитию психических заболеваний, таких как депрессия и беспокойство. Депрессия — это когда у человека мало надежды. У них не так много энергии, и некоторые люди говорят, что чувствуют себя никчемными. Тревога — это когда человек сильно боится или беспокоится о вещах.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: //www.449recovery.org / wp-content / uploads / 2019/08 / iStock-976595402.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ Header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Исследование подростков связывает низкую самооценку с депрессией

Другое исследование подростков в возрасте от 10 до 12 лет, опубликованное в журнале Developmental Psychology , показало, что низкая самооценка является фактором риска развития депрессии. 21 В исследовании приняли участие 674 человека в возрасте от 10 до 12 лет. старый, чтобы отвечать на вопросы о самооценке, депрессии и на другие темы.Они также опросили семьи молодых людей о таких проблемах, как депрессия у мамы или папы.

Когда исследователи завершили опрос, они обнаружили, что в возрасте 10 лет и мальчики, и девочки имели одинаковый уровень самооценки. 22 В возрасте 12 лет девочки имели более высокие оценки в таких областях, как школьная компетентность, честность, надежность и отношения со сверстниками. Исследователи обнаружили, что, если у ребенка была низкая самооценка в возрасте 10 лет, у него с большей вероятностью были бы симптомы депрессии, когда им было 12 лет.Они также обнаружили, что люди, считавшие себя нечестными или не заслуживающими доверия, чаще всего страдали депрессией.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1036274098.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »]

Теории, почему самооценка и психическое здоровье связаны

Согласно статье, у врачей есть две теории о том, почему у человека с высокой самооценкой выше вероятность депрессии. 23 Первое, что называется моделью уязвимости. Эта модель предполагает, что низкая самооценка является фактором риска, который потенциально может вызвать депрессию. Другая модель — модель «шрам». Эта модель утверждает, что депрессия вызывает чувство собственного достоинства, оставляя постоянный «шрам» на общем самочувствии человека, от которого ему трудно избавиться. Большинство исследователей склонны думать, что эффект уязвимости более вероятен. Согласно статье в журнале D evelopmental Psychology , влияние низкой самооценки на депрессию в два раза выше, чем у депрессии на самооценку. 24

Исследователи решили, что низкая самооценка, вероятно, является спусковым крючком для депрессии. 25 Исследователи поддержали модель уязвимости, потому что они обнаружили, что если у человека не было значительного чувства собственного достоинства, он скорее всего, будет в депрессии. Исследование также поддерживает идею о том, что низкая самооценка в молодости может оказывать значительное влияние на человека на протяжении всей его жизни, в том числе на его психическое здоровье.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: // www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1051763290.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26 .3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Исследования самооценки и социальных сетей только начинаются

В ходе опросов людей относительно их отношения к социальным сетям некоторые люди сообщают о чувстве неадекватности и более низкой самооценке по сравнению с теми, кто не пользовался социальными сетями регулярно. 26 Эти результаты были опубликованы в журнале Psychology of Popular Media Culture . 27

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-837439866.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

Отрицательное самоподкрепление

Одна из самых сложных составляющих психического заболевания заключается в том, что оно может снизить самооценку человека.Человек с низкой самооценкой может чувствовать, что другие люди его осуждают или не принимают, потому что у него есть проблема. 28 Это заставляет человека чувствовать себя еще хуже. Они могут нервничать из-за того, что другие люди их не примут или заставят их думать, что они ничего не могут сделать правильно.

Плохие или печальные вещи могут произойти в чьей-то жизни. Человек с высокой самооценкой может справиться с ними лучше, потому что верит, что сможет их преодолеть. 29 У человека с низкой самооценкой могут ухудшаться симптомы депрессии, беспокойства и других психических заболеваний, потому что они не считайте себя человеком, который может преодолеть свои проблемы.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = »45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = «на | рабочем столе»]

Влияние низкой самооценки на зависимость

Согласно NAMI, низкая самооценка в детстве и раннем детстве может повысить вероятность того, что человек станет зависимым от наркотиков в более позднем возрасте. 30 Есть много исследований, подтверждающих это. [/ Et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/37-Percent- of-the-People-Who-Who-The-Drugs-by-age-13-Were-Addicted-to-Them-Later-in-Life_2.png ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”10px ||| | false | false ”] [/ et_pb_image] [et_pb_image src =” https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1020453388.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26,3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Низкая самооценка в раннем возрасте может привести к зависимости

Одно исследование, проведенное в Университете штата Флорида, показало, что мальчики, у которых в 11 лет была низкая самооценка, чаще становились зависимыми от наркотиков к 20 годам. 31 Исследователи опубликовали свое исследование в журнале Journal of Злоупотребление психоактивными веществами у детей и подростков 90 153. Один из исследователей по имени Джон Тейлор сказал следующее о своих выводах: «Низкая самооценка — это своего рода свеча зажигания для саморазрушительного поведения, и употребление наркотиков — одна из них.Это фундаментальная потребность в хорошем самосознании. Без этого люди могут стать патологически недовольными собой, что может привести к очень серьезным проблемам ». 32

[/ et_pb_text] [et_pb_image src =” https://www.449recovery.org/wp- content / uploads / 2019/08 / iStock-950969968.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

У мальчиков низкая самооценка ведет к зависимости

Исследователи обнаружили, что мальчиков с низкой самооценкой было 1.В 6 раз больше шансов стать зависимыми от наркотиков в более позднем возрасте, чем у других детей, у которых не было низкой самооценки. 33 Они также обнаружили, что люди, попробовавшие наркотики до 13 лет, чаще становились зависимыми на несколько лет позже, чем люди, которые этого не делали. Например, 37 процентов людей, которые пробовали наркотики к 13 годам, стали зависимыми от них в более позднем возрасте, в то время как только 3 процента из тех, кто не пробовал наркотики к 13 годам, были наркоманами. 34

[/ et_pb_text ] [et_pb_image src = ”https: // www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-498833100.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26 .3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

У девочек низкая самооценка приводит к расстройству пищевого поведения

Исследователи обнаружили, что низкая самооценка у девочек чаще вызывает такие проблемы, как депрессия и расстройства пищевого поведения, а не наркомания.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-109719062.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »] Исследование тюрьмы

подтверждает связь между самооценкой и зависимостью

В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Addiction & Health , также изучалось, как связаны между собой самооценка и зависимость. 36 Авторы исследования опросили 200 заключенных за наркоманию, воровство или проституцию и сравнили их ответы с выборкой из 100 заключенных. В конце исследования авторы обнаружили, что чем выше самооценка, по словам человека, тем выше вероятность, что они будут избегать запрещенных наркотиков и наркотиков. Люди, участвовавшие в опросе, которые в прошлом злоупотребляли наркотиками, воровали или занимались проституцией, имели более низкую самооценку, чем люди, не имевшие этого.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: // www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-931739222.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26 .3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Почти 100% людей, получающих лечение от психических заболеваний, имеют низкую самооценку

В другом исследовании, опубликованном в журнале Annals of General Psychiatry , изучались 957 психиатрических пациентов, 182 пациента, которые не страдали психическим заболеванием, но были физически больны, и 51 субъект контрольной группы. 37 В заключение исследования авторы обнаружили, что практически каждый человек с психическим расстройством испытывал в той или иной степени более низкую самооценку. Исследование показало, что люди с самой низкой самооценкой страдали от следующих состояний:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”border_width_all =” 2px ”border_color_all =” # 4890b0 ″ Custom_margin = ”15px || 15px || false | false” custom_padding = ”7px | 10px | 7px | 10px | true | true»]

Большая депрессия

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26,3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 15px || 15px || false | false »custom_padding =” 7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Питание Disorders

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”border_width_all =” 2px ”border_color_all =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”15px || 15px || false | false» custom_padding = ”7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Злоупотребление психоактивными веществами

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″]

Пациенты, которые страдали от наркотической зависимости и имели большую депрессию, имели одни из самых низких показателей самооценки среди те проверены. 38 Исследователи также обнаружили, что люди с психическим расстройством и хроническим заболеванием (например, диабетом или высоким кровяным давлением) с большей вероятностью имеют низкую самооценку. 39

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1045105856.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Самостоятельная отчетность Делает это Трудно получить определенные числа

Хотя есть некоторые анкеты, которые могут помочь врачам выяснить, вероятно ли у человека низкая самооценка, точных цифр о самооценке нет.На данный момент не существует оценок вроде «у стольких наркозависимых людей низкая самооценка». Но врачи знают, что чувство собственного достоинства играет определенную роль в наркомании. Иногда употребление наркотиков может вызвать у человека негативные чувства. Они могут чувствовать себя слабыми или отверженными, потому что не могут перестать употреблять наркотики. Другие могут обратиться к наркотикам, чтобы избавиться от чувства никчемности. Эти два условия могут во многом влиять друг на друга.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” |||| false | false ”custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited = ”На | телефоне” _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”width =” 90% ”] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text module_id = ”самооценка-качество” _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”45px || 15px || false | false» custom_margin_phone = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”]

Как низкая самооценка влияет на качество жизни

Низкая самооценка может сильно повлиять на качество жизни человека.Они не верят в себя и в свои способности добиться успеха в отношениях, работе и жизни в целом. Даже если они действительно достигают и достигают своих целей, они думают, что это произошло благодаря удаче или другим силам, а не потому, что они этого заслужили или заслужили.

Вот некоторые из способов, которыми низкая самооценка влияет на качество жизни человека:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ use_custom_gutter =” on ”custom_padding =” |||| false | false ”custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited =» on | phone ”_builder_version =” 3.26,3 ″ background_color = »rgba (72,144,176,0.08)» width = «90%»] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3.26. 3 ″ custom_padding = ”| 10px ||| false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]


Плохо Отношения

Человек с низкой самооценкой обычно является хулиганом или человеком, над которым издеваются. Они могут постоянно злиться и пытаться заставить своего партнера чувствовать себя плохо.Другие люди с низкой самооценкой могут чувствовать, что не заслуживают любви. В результате они могут терпеть плохое обращение и плохое поведение со стороны своего партнера.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]


Плохое самообслуживание

Человек, который не верит в себя, не часто заботится о себе. Они могут переедать, употреблять слишком много алкоголя или наркотиков.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”||| 10px | false | false»] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # fff ”Custom_margin =” |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]


Низкая устойчивость

Человек с низкой самооценкой обычно не вынослив. Это означает, что они плохо переносят трудные времена или проблемы. Они сразу думают, что ситуация безнадежна, и не могут с ней справиться.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]
Отрицательные чувства Негативные чувства могут привести к проблемам с психическим здоровьем. Как упоминалось выше, низкая самооценка может привести к ухудшению психического здоровья. Люди с низкой самооценкой настолько критично относятся к себе, что могут иметь стойкие чувства тревоги, депрессии, вины и печали. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 45px || false | false »custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited = ”На | телефоне” _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”width =” 90% ”] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [ et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Вредное поведение, вызванное низким уровнем само- Почитать

Помимо этих воздействий на качество жизни, люди с низкой самооценкой часто практикуют поведение, которое наносит вред их здоровью и благополучию.К ним относятся более частые случаи злоупотребления наркотиками, попытки суицида или расстройства пищевого поведения. Такое поведение вредит здоровью человека и снижает его самооценку. Даже если человек употребляет наркотики или алкоголь как средство отвлечься от своих мыслей, неизбежный крах, который наступает после того, как человек употребляет наркотики или алкоголь, может вернуть все мысли и чувства низкой самооценки.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad ложь | ложь ”_builder_version =” 3.26,3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text] [et_pb_text] module_id = ”видео-гид” _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false | false” custom_margin_phone = ”15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = »на | рабочем столе | ”]

Видео: Руководство пользователя по повышению самооценки

[/ et_pb_text] [et_pb_video src =” https://www.youtube.com/watch?v=uOrzmFUJtrs ”_builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_video] [et_pb_text module_id = «как улучшить» _builder_version = »3.26.3 ″ header_2_text_color =» # 46b055 ″ custom_margin = »45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px ||| | false | false ”custom_margin_last_edited =” on | phone ”]

Как повысить самооценку?

Человеку трудно изменить свое мнение о том, что он думает о себе в мгновение ока. Чтобы самооценка человека выросла и улучшилась, нужно время. Часто им, возможно, потребуется обратиться к врачу и со временем заняться активными делами и позитивным мышлением.Им часто нужна поддержка со стороны семьи и друзей, чтобы поддерживать высокую самооценку. Способы повышения самооценки: [/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Внутренние способы построения Self-Esteem

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4 custom_структура_столбца =” 1_4,1_4,1_4, настраиваемая_структура столбца = ”1_4,1_4,1_4 ”|||| ложь | ложь” _builder_version = ”3.26,3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ” | 10px ||| false | false »] [et_pb_text _builder_version =» 3.26.3 ″ background_color = »rgba (72,144,176,0.08)» custom_margin = »14px |||| false | false» custom_padding = »17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]


Прекратите, , сравнивать себя с другими людьми. Человек, который всегда пытается быть похожим на других, не может быть самим собой.И они будут разочарованы только тогда, когда попытаются быть похожими на кого-то другого. Если человек чувствует, что сравнивает себя, ему нужно остановиться и сказать о себе что-то хорошее. Примером может быть «Я достаточно. Я принимаю себя, и мне не нужно быть похожим на кого-либо ».

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false »custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]


Напишите список хороших качеств о себе.Человек должен держать этот список под рукой, например картинку на своем мобильном телефоне. Когда они сомневаются в себе, они должны посмотреть на это.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”||| 10px | false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba 72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]


Распознавайте , когда они ведут негативный разговор с самим собой.Если они думают, что они плохие, уродливые, толстые, глупые или другие негативные слова, им нужно остановиться. Затем они должны сказать себе что-то хорошее и сказать это так, как будто они серьезно. Это может быть так же просто, как сказать «НЕТ! Я хороший человек.»

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false »custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]


Перенесите в прошлое. Чтобы двигаться вперед, человек не может смотреть назад.Разобравшись со своим прошлым, им нужно перестать зацикливаться на вещах. Они могут сказать себе: «Все кончено. Я иду дальше, и мне больше не о чем беспокоиться «.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 _builder_version = ”3.26,3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Внешние способы повышения самооценки

[/ et_pb_text] [/ et_pb_bcolumn_column] [et_pb_column_column_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ custom_padding =» |||| false | false »_builder_version =» 3.26. 3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »| 10px ||| false | false»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]


Exercise

Упражнение — это физическая активность, которая увеличивает количество химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в мозгу, которые помогают человеку чувствовать себя лучше. Это также деятельность, которую человек делает для себя и ни для кого другого.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]


Научитесь быть прямыми

Человек с низкой самооценкой должен делиться своими мыслями и чувствами. Им не нужно бояться делиться своим мнением. Часто, чем больше они ими делятся, тем лучше они себя чувствуют.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”||| 10px | false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba 72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]


Найдите позитивное занятие, чтобы развлечься

Новое хобби может стать для человека способом развить позитивную социальную атмосферу. Некоторые люди даже становятся волонтерами, чтобы сделать что-то хорошее для своего сообщества и познакомиться с новыми людьми.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false »custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]


Вести журнал

Человек может писать в дневник каждый день, чтобы узнать, как ему удалось повысить самооценку и как ему, возможно, пришлось бороться.Со временем они, вероятно, обнаружат, что их успехи больше, чем неудачи.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 _builder_version = ”3.26.3 ″] [et_pb_image src =” https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/09/Taking-Care-of-Youself.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”20px |||| false | false »]

Забота о себе помогает повысить самооценку

Чтобы начать повышать самооценку, человеку важно позаботиться о себе. Это означает, что вы должны придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом и, возможно, даже медитировать, чтобы расслабиться. 40 Когда человек ставит себя в приоритет и пытается улучшить свое здоровье, он начинает чувствовать себя лучше.Они начинают видеть себя ценным и стоящим человеком.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/09/Therapy-Approaches.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 20px |||| false | false »]

Подходы к терапии

Есть несколько теорий и способов, которыми врачи предлагают людям повысить самооценку. Один из методов называется «терапия принятия и приверженности». 41 Этот подход состоит из трех шагов.

Во-первых, человеку следует подумать о случаях, когда он чувствовал себя подавленным или боролся с самооценкой. Это может быть, когда человек ходит в школу, видит определенного человека или выходит на публику.

Во-вторых, человек должен использовать подход, который помогает ему по-другому взглянуть на свои мысли. Примеры могут включать повторение слов несколько раз, попытки написать их рукой, которой человек обычно не пишет, или даже пение песни со словами.Хотя такой подход может показаться глупым, он помогает человеку дистанцироваться от себя и своих мыслей. Это позволяет человеку видеть слова такими, какие они есть, — буквы, вышедшие вместе. Эти слова имеют значение только в том случае, если человек их слушает и верит им.

В-третьих, человек должен принимать свои мысли и чувствовать, что они значат для этого человека. Человеку необязательно действовать в них или верить им. Им просто нужно распознать их как мысли и что они не должны иметь слишком много власти над человеком.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/09/Improving-Self-Esteem-at-Work-or-School.jpg” _builder_version = ”3.26 .3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”20px |||| false | false»]

Улучшение Самоуважение на работе и в школе

Человек с низкой самооценкой может часто испытывать трудности в школе и на работе. Это может отрицательно повлиять на их способность к продвижению по службе или повышению, а также к хорошей успеваемости в школе.В результате человек может чувствовать все большее разочарование в своей жизни. Это может только увековечить заниженную самооценку человека.

Некоторые из способов повышения самооценки в школе и на рабочем месте:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [ / et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_3,1_3,1_3 ″ custom_padding =» |||| false | false »_builder_version =» 3.26.3 ″ background_enable_color = «off» width = «45%»] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »| 10px ||| false | false»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Празднуйте победы каждый день. Каждый день человек должен размышлять над одной-тремя вещами, которые он хорошо сделал в школе или в течение рабочего дня 33 Это может помочь человеку лучше понять, как он добивается успеха в своих усилиях.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »| 5px || 5px | false | true»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Лента — большой красный знак остановки на блокноте или стене офиса. Когда у человека возникают негативные мысли, ему следует посмотреть на знак остановки и подумать о том, как ему нужно прекратить негативные мысли и перейти к позитивным мыслям.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »||| 10px | false | false»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Создайте « доску похвалы », отражающую положительные аспекты профессиональной и личной карьеры человека. Это могут быть даже мелочи, например, положительный отзыв о проекте или статье.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =» || 45px || false | false »custom_padding_last_edited =» на | рабочем столе »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text] [et_pb_text] _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 15px |||| false | false ”]

Со временем и регулярной практикой человек может начать повышать свою самооценку. Чтобы действительно достичь этого, человек действительно должен осознавать свои мысли и чувства.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_padding 23 | false | false »custom_padding_phone =» 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited =« на | телефоне »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_color = »rgba (72,144,176,0.08)» width = «90%»] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_2 ″ _builder_version =» 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = »45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = «на | рабочем столе»]

Ресурсы для повышения вашей низкой самооценки

Если человеку нужна помощь из-за низкой самооценки, злоупотребления наркотиками или проблем с психическим здоровьем (или всего сразу), первым делом следует начать с кабинета врача.Если у них возникают мысли о самоповреждении или самоубийстве, им следует обратиться за неотложной медицинской помощью. Они также могут позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств, которая работает круглосуточно. Номер телефона: 1-800-273-8255. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

Психологи и психиатры

Лечащий врач человека часто может направить его к специалисту по психическому здоровью (например, психиатру) или в реабилитационное учреждение, где они могут получить дополнительную информацию о пути к трезвости, а также получить психиатрическую поддержку.Часто реабилитационные центры могут помочь человеку избавиться от токсинов, злоупотребляющих психоактивными веществами, а также предлагают консультации и группы поддержки. Помощь в исправлении «аддиктивного мышления» человека также может помочь ему избавиться от пристрастия к плохому самочувствию и самоуничижению.

Примеры некоторых терапевтических подходов, которые может использовать врач:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding = ”17px | 26px | 17px | 26px | true | true”]

Когнитивно-поведенческая терапия

Этот подход предполагает, что человек распознает и размышляет над своими мыслями, а затем узнает, как можно изменить это поведение на более позитивное.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Управление непредвиденными обстоятельствами

Этот терапевтический подход включает вознаграждение человека за положительное поведение. Примерами могут быть записи в дневнике, чтобы отразить положительное поведение человека в течение дня.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Терапия повышения мотивации

Терапия повышения мотивации включает в себя беседу терапевта с человеком, чтобы помочь ему найти свои личные мотивы для повышения его самооценки.Это подход к самопознанию.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Группы поддержки

Если у человека уже есть устоявшиеся отношения с группой поддержки, общественным центром здоровья или терапевтом, ему следует обратиться к одному или нескольким из этих людей. Они могут порекомендовать более частые консультации или другие подходы, чтобы помочь человеку повысить его самооценку. Человек может участвовать в онлайн-чат-группах, если в его сообществе нет личной группы поддержки.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Телефонные и компьютерные приложения

В дополнение к этим усилиям существует множество приложений и других инструментов поддержки, которые могут помочь человеку ежедневно работать над повышением самооценки. Примеры этих приложений (все бесплатные, но у некоторых могут быть дополнения, которые можно приобрести в приложении) включают:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ custom_padding =» || 0px || false | false »custom_padding_phone =« 0px | 13px || 13px | false | true » custom_padding_last_edited = ”на | телефоне” _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”width =” 90% ”] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”| 25px ||| false | false»] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =» || 30px || false | false »]

Благодарный: журнал благодарности

В этом приложении есть небольшие подсказки на ежедневной основе, которые просят человека сосредоточиться на том, за что он благодарен, и положительно думать о своей жизни.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” || 30px || false | false ”]
Заголовок Это приложение предлагает бесплатную ежедневную медитацию с гидом, которая занимает 10 минут в день или меньше. Люди могут использовать это приложение, чтобы сосредоточить свое мышление, усилить позитив и веру в себя. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = »||| 21px | false | false »custom_padding_phone =» 2px ||| 0px | false | false »custom_padding_last_edited =« on | phone »] [et_pb_text _builder_version =» 3.26,3 ″ custom_margin = ”|| 30px || false | false”]
Остановись, дыши и подумай Это приложение предлагает ежедневные сеансы осознанности, а также специальные «сеансы» или управляемый контент для таких проблем, как снятие стресса, уменьшение беспокойства и повышение концентрации внимания. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin_phone =» || 30px || false | false ”custom_margin_last_edited =” on | phone ”]
Shine Это приложение отправляет текстовые сообщения каждый будний день, которые мотивируют и поднимают настроение.В нем также есть дневник благодарности, где каждый может записывать одну вещь, за которую он благодарен каждый день. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row ] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 45px || false | false »custom_padding_phone =» 0px | 13px | 13px | 13px | false | true »custom_padding_last_edited =« on | phone »_builder_version =» 3.26 .3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = «90%» custom_margin_phone = »0px |||| false | false» custom_margin_last_edited = »на | телефоне»] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3 .26,3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”7px |||| false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″]
Happier Еще одно приложение, направленное на повышение счастья и общего благополучия, Happier поощряет периодические 10-секундные паузы в повседневной жизни человека, чтобы повысить самооценку и позитив. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

Рабочие книги

Центр клинических вмешательств также предлагает бесплатные учебные пособия по самооценке и образовательные учебные модули.Человек может получить к ним доступ, перейдя по следующей ссылке: cci.health.wa.gov.au/Resources/Looking-After-Yourself/Self-Esteem.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Лекарства

Не существует каких-либо конкретных лекарств, которые могут помочь повысить самооценку человека. Однако врач может прописать лекарства для лечения состояний, которые могут повлиять на самооценку человека. Примеры могут включать антидепрессанты от депрессии или лекарства для уменьшения беспокойства у тех, кто страдает паническими расстройствами и другими проблемами.

Эти ресурсы не заменяют профессиональную медицинскую помощь и реабилитацию в случае необходимости. Однако они могут помочь человеку, который борется с самооценкой.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ _Builder =” 1_4,1_2,1_4 ″ _Builder width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 45px |||| false | false »custom_margin_phone =” 15px |||| false | false ”custom_margin_last_edited =” on | phone ”]

Низкая самооценка влияет на ваше благополучие и часто занижается

Низкая самооценка — важный, но часто недооцениваемый фактор, влияющий на общее самочувствие человека, его психическое здоровье и избавление от зависимости. Когда у человека снижается самооценка и целеустремленность, он с большей вероятностью будет употреблять наркотики и проявлять другое негативное поведение.Обращаясь к аспектам, которые могут повысить самооценку человека, в идеале человек может жить более здоровой и счастливой жизнью. Во многих отношениях чувство собственного достоинства похоже на зависимость. Человек зависим от бесполезных мыслей и чувств о себе. Даже когда они работают над своей самооценкой, одна ошибка может спровоцировать человека и заставить его отрицательно относиться к себе. Вот почему так важно, чтобы человек с низкой самооценкой научился справляться с трудностями, чтобы он мог справиться с грядущими временами, когда он плохо себя чувствует.Важно, чтобы человек с низкой самооценкой постоянно вел здоровый и полезный образ жизни. Это включает в себя такие вещи, как забота о себе и поиск занятий, которые им действительно нравятся, для общения с людьми, с которыми им нравится общаться. Постоянное осознание своей самооценки и того, как распознать мысли, ухудшающие низкую самооценку, может помочь человеку развить здоровую самооценку. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_4_font =” | 700 ||| |||| » header_4_text_color = ”# 4890b0 ″]
Эта статья была представлена ​​вам с помощью 449 Recovery
[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26,3 ″]


Ресурсы

  1. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
  2. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/Pages/Signs-of-Low-Self-Esteem.aspx
  3. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
  4. https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/July-2016/Why-Self-Esteem-Is-Important-for-Mental-Health
  5. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
  6. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5747942/
  7. https://www.fsu.edu/news/2006/04/03/self.esteem/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3

    8/

  9. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
  11. https://www.cci.health.wa.gov.au/~/media/CCI/Mental%20Health%20Professionals/Self%20Esteem/Self%20Esteem%20-%20Information%20Sheets/Self-Esteem%20Information% 20Sheet% 20-% 2003% 20-% 20What% 20Maintains% 20Low% 20Self-Esteem.pdf
  12. https://annals-general-psychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2832-2-2
  13. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
  14. https://www.researchgate.net/profile/Erin_Vogel3/publication/275507421_Social_comparison_social_media_and_self-esteem/links/55c2b71108aeb975673e47f6/Social-comparison-social-estee-and-df
  15. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
  16. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
  17. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
  18. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
  20. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
  21. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
  22. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
  23. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  24. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
  25. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
  26. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
  28. https: // content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
  29. Там же.
  30. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
  31. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
  32. Там же.
  33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5747942/
  34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
  35. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
  36. Там же.
  37. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
  38. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
  39. Там же.
  40. https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/July-2016/Why-Self-Esteem-Is-Important-for-Mental-Health
  41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3

    8/

  42. https://www.psychologytoday.com/us/articles/200110/self-esteem-work
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 дюйма] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]

Как преодолеть неуверенность в себе и добиться успеха

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 5 мая 2021 г.

Медицинское заключение: Лорен Гильбо

Источник: pixabay.com

Неуверенность в себе определяется как «неуверенность в надежности собственных мотивов, личности, мыслей и т. Д.Другими словами, неуверенность в себе означает, что вы не верите в себя. Неуверенность в себе имеет тенденцию к спирали. Это может начаться с одной маленькой неудачи. Но эта одна неудача может разъедать вас и начать подрывать вашу уверенность. может начать сосредотачиваться на неудаче. Затем она начинает расти и распространяться. В конечном итоге это может помешать вам воспользоваться многочисленными возможностями жизни.

Мы видим это на футбольном поле. У квотербека отличное начало игры, а затем он совершает один перехват. Вы можете видеть по их лицам, когда они сидят в стороне, что они сосредоточены на этом перехвате.Это начинает сказываться на их уверенности. Когда они возвращаются в игру, они все еще помнят тот перехват. Они начинают «перестраховаться» и не пытаются выполнять броски, которые им следовало бы делать. Их уверенность ушла, и ее заменила неуверенность в себе.

Каждый человек испытает неуверенность в себе. Это нормально. Однако он не должен вас поглотить. Когда неуверенность в себе начинает влиять на вашу жизнь, это становится проблемой, которую необходимо решать.

К чему ведет неуверенность в себе?

Источник: pixabay.com

Если вы страдаете от неуверенности в себе, велика вероятность, что вы саботируете возможности, которые появляются на вашем пути. Когда вам не хватает уверенности в себе и вы не верите в свои способности, трудно выйти из зоны комфорта и пойти на риск. Это может привести к отказу от использования возможностей, которые улучшили бы качество вашей жизни. Люди, борющиеся с неуверенностью в себе, часто чувствуют себя застрявшими. Им может не нравиться ситуация, в которой они находятся, но они недостаточно доверяют себе, чтобы попробовать что-то новое.

Если не лечить, неуверенность в себе может привести к психическим расстройствам. Люди с широко распространенной неуверенностью в себе могут начать испытывать трудности с принятием решений и испытывать неуверенность в себе. Это может привести к тревоге и депрессии. Однако можно преодолеть неуверенность в себе и жить полноценной жизнью.

Как преодолеть неуверенность в себе

1. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить

Первый шаг к преодолению неуверенности в себе — это поговорить с кем-то, кому вы доверяете.Это может быть друг, член семьи или психиатр. Многие люди с подозрением относятся к разговору с терапевтом. Однако неуверенность в себе снижает качество жизни. Получив необходимую помощь, вы сможете получить новый опыт и начать жить той жизнью, о которой мечтали. Профессионал может помочь вам пройти путь к тому, чтобы снова поверить в себя и поверить в себя.

Источник: pixabay.com

2. Ограничьте количество времени, которое вы проводите с негативными людьми

Проводите время с людьми, которые видят в вашей ситуации положительные стороны.Последнее, что вам нужно, когда вы боретесь с неуверенностью в себе, — это быть рядом с негативными людьми, которые собираются вас опустить. Сократите время, которое вы проводите с людьми, которые склонны видеть в ситуации только плохое. Старайтесь проводить время с оптимистичными людьми. Их надежда начнет распространяться на вас.

3. Отпусти прошлое

Вы боретесь с неуверенностью в себе из-за неудач в прошлом? Ты не одинок. Каждый имеет. Если вы посмотрите на самых успешных людей в мире, вы увидите, что обычно есть длинный список неудач в их прошлом.Но у них есть уверенность, что они не останавливаются. Они не позволяют прошлым неудачам сдерживать их.

Источник: pixabay.com

Посмотрите на Коби Брайанта. Он считается одним из величайших игроков НБА всех времен. У него длинный список достижений, в том числе те, которых не заслужил ни один другой баскетболист. На него легко посмотреть и увидеть успехи в его жизни, но есть одна характеристика, на которую многие люди не обращают внимания. Коби Брайант пропустил больше бросков, чем любой другой игрок НБА.Что бы случилось, если бы он завис на пропущенных кадрах? Он не смог бы достичь того уровня успеха, который у него есть, если бы он всегда был сосредоточен на вещах, которые шли не так, как надо.

Может быть, вы в прошлом подводили себя или подводили кого-то другого. Если вы сделали все возможное, чтобы исправить ситуацию, но все еще чувствуете себя застрявшим в ней, пора простить себя и двигаться вперед.

4. Начните отслеживать свой успех, чтобы укрепить уверенность

Неуверенность в себе рассеивается по мере роста уверенности.Но обрести уверенность в себе, сомневаясь в себе, может быть сложно, если вы не знаете, с чего начать. Хорошая новость в том, что каждый может повысить свою уверенность. Начните с ежедневного отслеживания своих успехов. Каждую ночь, прежде чем ваша голова коснется подушки, записывайте три успеха, которых вы добились за день. Они не обязательно должны быть большими успехами, а когда вы только начинаете, скорее всего, этого не будет.

Когда вы впервые попробуете это упражнение, ваши ежедневные успехи будут такими же простыми, как я сегодня пошел на работу, ужинал с семьей и оплатил счет за телефон.Это считается тем, что вы сделали в течение дня. Придерживайтесь этого упражнения и делайте его ежедневно.

С течением времени вам станет легче видеть свои успехи. Когда это произойдет, ваша уверенность начнет медленно расти, а неуверенность в себе начнет исчезать. Это поможет вам попробовать что-то новое, что, в свою очередь, принесет вам большие успехи. Но независимо от того, с чего вы начинаете, важно начать.

Источник: pexels.com

5. Не беспокойтесь обо всех остальных

Если вы испытываете неуверенность в себе, вам может казаться, что другие осуждают вас. Мы склонны думать, что людей волнует то, что мы делаем, гораздо больше, чем они на самом деле. На самом деле большинство людей настолько озабочены своей жизнью, что не обращают особого внимания на то, что вы делаете.

Вы чувствуете себя лучше, когда верны себе. Перестаньте беспокоиться о том, что подумают все остальные или что они подумают, если вы решите пойти в том направлении, с которым они не согласны.Вы никогда не будете всем угождать все время, но пока вы пытаетесь угодить другим, вам будет трудно доставить удовольствие себе. Не ждите от других своей уверенности; вместо этого работайте над обретением истинной уверенности, видя успехи в своей жизни (см. № 4 выше). Вам не нужны другие, чтобы подтверждать ваши мнения или идеи.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими

Источник: pixabay.com

У каждого человека разные навыки и таланты.Перестаньте сомневаться в своих способностях, потому что вы сравниваете их с другими. Всегда найдется кто-то, кто в чем-то лучше тебя. И за исключением крошечной части населения, мы никогда не будем абсолютными «лучшими» в чем-то одном. Даже люди, получившие титул «лучший», удерживают его лишь на короткое время, прежде чем кто-то другой придет и заберет его.

Пора перестать сравнивать себя с другими и начать признавать свои навыки. Что тебе нравится делать? Что для вас естественно? Начни делать это.Развивайте свои таланты и навыки и перестаньте беспокоиться о вещах, в которых вы не лучший. Возможно, вы никогда не сможете делать продажи так же легко, как кто-то другой в вашем офисе, но, возможно, ваше отличное обслуживание клиентов — это то, что нужно вашему бизнесу для обеспечения этой большой сделки.

Не страдай в одиночестве

Источник: pixabay.com

Вспомните слова Уильяма Шекспира: «Наши сомнения — предатели и заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть из-за боязни попытаться.»Не позволяйте своей неуверенности в себе мешать вам испытать хорошее в жизни. Какими бы простыми ни казались приведенные выше шаги, гораздо легче преодолеть неуверенность в себе, когда с вами работает профессионал. В BetterHelp есть онлайн-терапевты Это поможет вам вернуть себе уверенность. Вы можете заполнить эту быструю онлайн-форму, чтобы найти подходящего для вас профессионала. Представьте себе успех, которого вы могли бы достичь в жизни, если бы вы работали над преодолением неуверенности в себе.

Психотерапия для повышения самооценки

Чтобы преодолеть неуверенность в себе, необходимо повысить самооценку.Одно исследование показало, что сочетание рациональной эмоциональной поведенческой терапии (REBT) и арт-терапии значительно улучшило самооценку и устойчивость студентов университетов по сравнению с контрольной группой, которая не получала лечения. Авторы отмечали, что искусство служит «мостом между внутренним миром и внешней реальностью», а также выступает «посредником между сознательным и бессознательным».

Преимущества Интернета rapy

Как уже говорилось выше, терапия может помочь повысить самооценку.Но когда неуверенность в себе является проблемой, может быть трудно добраться до кабинета терапевта. Здесь на помощь приходит онлайн-терапия. Вы можете получить доступ к платформе BetterHelp, не выходя из дома. Кроме того, онлайн-терапия предлагает более низкие цены, чем личная терапия, потому что онлайн-терапевтам не нужно оплачивать такие расходы, как аренда офиса. Лицензированные терапевты BetterHelp помогли людям внести изменения, которые изменили их жизнь. Ниже приведены некоторые отзывы о терапевтах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Советник Отзывы

«Я работаю с доктором Кларком всего несколько недель, но мне действительно нравится этот процесс. Она очень подбадривает каждого из разделов, и я знаю, что она действительно слушает то, что я говорю. Я очень рекомендую доктора Кларка, особенно если вы имеете дело с тревогой, проблемами с самооценкой / уверенностью и / или депрессией ».

«Я встречался с Амандой в течение 6 месяцев, и она смогла проникнуть в суть многих вещей, которые я даже не узнал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *