Содержание

Зона комфорта. Что это такое и зачем из нее выходить?

Модное словосочетание широко используют психологи, бизнес-тренеры, менторы, коучеры. Все эти умные люди учат преодолевать трудности и советуют выйти из привычного круга обыденности – к примеру, «съездить туда, где еще ни разу не был», «попробовать то, что никогда не ел». Однако у многих это выражение вызывает непонимание и отчуждение. «А вдруг, мне не понравится», «может, это вовсе не для меня», ведь комфортнее попивать чаек в уютной кроватке, и стресс никому не нужен. Так что же значит «зона комфорта», чем она отличается у детей и взрослых, и действительно ли из нее нужно выходить, разбираемся с психологом Павлом Хамаевым.

— Павел, что такое зона комфорта?

— Зона комфорта — это состояние, когда человек находится в неизменной ситуации около года. Его мозг привыкает к новым условиям и для него эта зона становится комфортной.

Комфортной не в том плане, что все хорошо, а в том, что человек знает, как реагировать на ситуацию. Те условия, которые кажутся отрицательными для других, например нищета, для другого человека считаются комфортными условиями. А это значит, что человек знает, как нужно реагировать на ситуацию, может контролировать свое будущее, когда в будущем попадает в такие же условия.

— Если человек постоянно ощущает тревогу и беспокойство, значит ли это, что зона комфорта дала пробоину?

— Когда человек испытывает постоянную тревогу и страх — это не говорит о том, что зона комфорта дала пробоину. Если человек находится в такой ситуации больше года, то это и есть его зона комфорта, он знает, как реагировать, когда ощущает тревогу и страх. Поэтому в этой ситуации, казалось бы, негативной, человек видит выгоду. Эти эмоции и чувства становятся удобными. Если человека что-то не устраивает, он начинает это менять. А когда человек говорит, что он не может это изменить. Это говорит о том, что перемены человеку не нужны. И человек находится в удобном для него состоянии. Нужно уважать выбор и понимать то, что человек сам решает, когда и как ему меняться.

— Что значит расширить зону комфорта?

— Личность развивается только тогда, когда сталкивается с новыми проблемами, преодолевая трудности. Расширение зоны комфорта – это выход из нее. Это значит, человек выходит из чего-то привычного и удобного, рискует и делает что-то новое. Когда человек учится, и у него получается. Однако такое состояние через год становится новой зоной комфорта.

— Очевидно, что зона комфорта у каждого своя. У детей так же? Если ребенок учится, как придется, хотя может лучше, что нужно предпринять в таком случае?

— Да, все верно, зона комфорта у каждого своя. Ребенок приходит в первый класс – это момент кризиса. Когда человек учится чему-то новому, то  начинает искать лазейки, чтобы увильнуть от обязанностей. Вследствие он начинает тратить меньше энергии. Задача родителей рационально нагружать ребенка, не давать спуску и учить самостоятельности. Когда взрослые дают такие лазейки, тогда ребенок начинает расслабляться и не обращает внимание на работу, ведь напряжения нет, и с него никто ничего не требует. И можно всегда сказать, что учеба дается сложно. Родители должны относиться к своему ребенку как к взрослому, требовать с него: домашнюю уборку, дисциплину и порядок. В общем, все, чтобы у ребенка не было возможности расслабиться. Но отмечу, в учебе не нужно требовать слишком много. Главное, чтобы он научился выполнять домашнее задание и учился учиться. Как у него это получается, ему показывают оценки. Со стороны родителей давать послабления, значит оказывать медвежью услугу.

— А что касается детей постарше. Как помочь подростку почувствовать ответственность за свою жизнь?

— Подросток и зона комфорта — это интересно. Подросток желает выйти из привычного мира, хочет быть взрослее, для него это важно. Авторитет родителей падает, ребенок хочет стать уверенным и самостоятельным. Но родители не дают ему этой возможности, говоря «ты еще маленький, тебе многого нельзя». Они боятся выйти из зоны комфорта и принять взросление своего ребенка, что, конечно, приведет к тому, что он уйдет из семьи. Здесь проблема заключается в том, что подросток готов выйти из привычного мира во взрослую жизнь.

— Всегда ли желание что-либо поменять связано с ростом?

— В психологии, если человек хочет что-то поменять – это всегда приветствуется. Самое главное, чтобы был временной промежуток. Любые перемены к лучшему, особенно те, на которые человек решился сам.

— Среди моих знакомых есть такие, кто постоянно посещает различные курсы личностного роста. Как вы считаете, приносят ли они пользу?

— Подобные курсы посещают те люди, у которых есть определенный зуд. Его не устраивает, как он живет, он не знает, куда идти, что делать. Курсы личностного роста нужны для того, чтобы помочь человеку выходить из зоны комфорта, учиться чему-то новому. То есть научиться принимать сложности.

На «приеме» у психолога побывала Вероника Павлова

Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online

фото на превью: pixabay.com

А что за зоной комфорта?

Актуальная картинка на фоне сегодняшней истерии в соцсетях по поводу не просто выхода из зоны комфорта, но радикального слома. Истерия обусловлена на индивидуальном уровне все тем же, как говорят в народе, «достигаторством», а на нашем психоаналитическом «стремлением к всемогуществу», страха преследования жестокого Супер-Эго, диффузностью идентичности.

На социально-экономическом уровне истерию катектирует капиталистическая модель развития, подразумевающая необходимость постоянного развития, наращивания, поглощения. Иными словами, постоянно пребывать в маниакальном состоянии и параноидно-шизоидной позиции.

Постоянство жизни — работы, доходов, места, уровня духовности и образованности — обесценивается. Постоянство становится синонимом «плохого», что нельзя любить и от чего нужно бежать.

Однако, без постоянства невозможно никакое устойчивое развитие. Только имея твердую уверенность в свое тыле, можно идти на фронт. То есть, только зная, что мой дом неподвижный в достаточной степени, в нем можно безопасно регрессировать и качественно восстанавливаться для новой деятельности, проводить любимые и необходимые для заземления ритуалы, позволять быть себе Просто Человеком.

Популярная культура, как свойственно мышлению расщепленной психики, всё возводит в абсолют и радикализирует. Если выход из зоны комфорта, то лучше всего, якобы, полный и кардинальный.

Но если человек не готов к слому зоны комфорта, не адаптирован к суровой реальности, то мы можем получить ситуацию с иллюстрации (глубокая депрессия или, чего хуже, психоз).

Мы не всемогущие. Мы всего лишь люди. Такова реальность.

Поэтому, необходим компромисс между постоянством и объемом привносимых и встречаемых изменений.

Поначалу это печально принимать, но постепенно именно отказ от Всемогущества открывает просторы для истинно свободной креативности.

Это если мыслить с точки зрения ментального здоровья.

Если же мыслить из принципа достижения чего-либо любой ценой, без заботы о психическом состоянии, то, конечно, человек имеет право испытывать свои возможности, имеет право на риск и любой стиль самоактуализации, имеет право стремиться к большим достижениям, которые всегда располагаются на границе безопасного и опасного, и сопряжены, как минимум, с высоким стрессом, а максимум … смертью или сумасшествием.

Ведь, как метко отметил Ганнушкин «Все невозможное сделано психопатами». То есть, максимальное самопожертвование всегда есть некая травматическая гиперкомпенсация. Психопатия — это не всегда юродивость и иждивенчество, но огромный ресурс и удивительное творчество.

Эта статья была написана:

Skurtul Alexandr

Александр Скуртул – психолог-психоаналитик, личный консультант. Образование: Восточно-Европейский институт психоанализа, Санкт-Петербург.

Зона комфорта: чем опасна для HR и как в ней не задерживаться надолго?

«Зачем выходить из зоны комфорта, если в ней комфортно?» — спросите вы. И это будет справедливый вопрос. Ведь если вы достигли определенных целей в карьере на данный момент, ваша жизнь устроена и вы вполне довольны происходящим, почему нужно что-то менять? Чтобы развиваться!

Да, так жить действительно удобно. Но дело в том, что в зоне комфорта вы не всегда замечаете тот момент, когда стабильность начинает граничить с деградацией. В свою очередь, дискомфортные условия — это всегда развитие, потому что вы быстро обучаетесь и осваиваете новое.

Сегодня мы поговорим о том, как понять, что вы находитесь в зоне комфорта и как сделать так, чтобы ваше профессиональное развитие из-за этого не останавливалось. 

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — это та область в жизни человека, которая дает ощущение комфорта и безопасности. Она определяется привычными условиями, стабильной и предсказуемой ежедневной моделью поведения. Проще говоря, это состояние, в котором вы чувствуете себя «в своей тарелке». 

Зону комфорта трудно покидать, потому что за ее пределами находится зона риска. Но выход за пределы «удобной» зоны — важное условие роста личности.

Почему люди не спешат покидать зону комфорта?

Стабильность для некоторых людей — осознанный выбор. Другие же стремятся к ней неосознанно. Нас пугает неизвестность, а все, что провоцирует страх, нарушает психологическое спокойствие человека. Потребность в безопасности, по пирамиде Маслоу, находится на втором месте после физических потребностей. Но, если человек, будет удовлетворять свои потребности в безопасности, не выходя из зоны комфорта, то это замедлит его развитие и не удовлетворит познавательные потребности.

Согласно закону Йеркса — Додсона, который основан на исследовании продуктивности мышей, наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Примечательно, что при низком уровне мотивации — продуктивность не меняется. Когда уровень мотивации слишком высокий — продуктивность ухудшается. Это означает, что для постоянного развития человеку необходимо получать небольшой заряд стресса.

Как HR не задерживаться в зоне комфорта?

HR — важный специалист в компании. Именно он мотивирует сотрудников работать продуктивнее и достигать результатов. По сути, HR тем и занимается, что расширяет зону комфорта других людей, так что им становится комфортнее продуктивно выполнять все более широкий круг задач, что приносит пользу и им, и компании. Если специалист по персоналу не будет развиваться, совершенствоваться и все время ставить новые цели, его работа будет непродуктивной, а он сам не реализуется, как профессионал.  

Первое, что нужно сделать, понять: готовы ли вы расширять зону комфорта? Это можно проверить с помощью различных онлайн-тестов, например, здесь.

Если ваш процент оказался низким, задумайтесь — каковы истинные причины вашего нежелания перемен? В другом случае, давайте пошагово определим следующие действия:

Шаг 1. Цели. Первое, что делает человек, выходящий за свои границы — ставит новые цели. Поймите, какая проблема беспокоит именно вас. Возможно, вы боитесь публичных выступлений или чувствуете себя неуверенно на собеседованиях с техническими специалистами. Целью будет практиковать эти действия как можно чаще, постепенно расширяя свою зону комфорта. 

Шаг 2. Объем результата. Этот шаг направлен на определение сроков и количество реализованных целей. Здесь вам нужно прописать, сколько раз вам нужно выйти на сцену, прежде чем вы не начнете делать это более уверенно, или скольких технических кандидатов вам нужно нанять в этот период. 

Шаг 3. Реализация. От плана до результата все люди проходят через реализацию, выполняя ежедневно все запланированные действия. Чтобы контролировать свою работу над зоной комфорта, стоит записывать свои достижения. Так вы увидите прогресс. 

Шаг 4. Результат. Поздравляем! Умение выступать публично или проводить собеседования стало вашей зоной комфорта, рамки которой стали намного шире.

Чтобы расширять свои границы как можно чаще, пытайтесь каждый день делать что-то новое. Например, менять привычный распорядок дня так, чтобы он оставался удобным для вас, но чередовался по последовательности действий. Можно составить список обучающих курсов, на которые давно хотели сходить, но не были уверены в своих силах. Делать что-то непривычное для себя — это и есть тот небольшой стресс, который мотивирует вас развиваться и постоянно расширять свою зону комфорта. 

как изменить свою жизнь за 365 дней

Шаг четвертый. Выйди из зоны комфорта

Чтобы достичь поставленных целей, необходимо покинуть зону комфорта.

Что же это такое — зона комфорта? Психология дает следующую трактовку этого понятия: «Зона комфорта — это такое специфическое пространство, в котором человек ощущает психологическую защищенность, а его жизнедеятельность протекает комфортно и стабильно». В социальном аспекте под зоной комфорта подразумевается совокупность таких обстоятельств, в которых человек ощущает спокойствие и гармонию как на личностном уровне, так и на социальном. В зоне комфорта нет места неожиданным проблемам, сюрпризам. Все жизненное пространство человека предсказуемо, в нем происходят только привычные для него явления. В этой зоне человеку приятно и спокойно находиться, он чувствует себя очень защищенным. То есть зона комфорта — это такое состояние человека, которое позволяет ему жить «механически», по привычным для него шаблонам. Но у каждого своя зона комфорта, то, что комфортно одному, совершенно не устраивает другого.

Чем опасна зона комфорта?

На первый взгляд, это уютное и безопасное состояние человека, то, к чему стоит стремиться. Но это на первый взгляд. В действительности постоянное пребывание в зоне комфорта расслабляет человека, убаюкивает его сознание. Жизненные обстоятельства складываются настолько привычным образом, что не хочется ничего менять, у человека не возникает надобности приобретать новые навыки, что-то изучать и как-то активизировать свою жизнь. Наступает застой, который может привести к регрессии разума, деградации, так как у человека нет желания активно действовать и самосовершенствоваться. Привязываясь к своей обычной среде обитания, мы привыкаем не только к комфортным ее условиям, но и к ее проблемам.

Чем еще опасно длительное пребывание в зоне комфорта? Зона комфорта похожа на длительный сериал, в котором все заранее прописано. Человек знает, что его ждет в будущем. Многих людей пугает такой заранее написанный сценарий их жизни. Как только из жизни исчезает чувство новизны, наступает старение, теряется смысл происходящего.

Почему стоит покидать зону комфорта? Выход за пределы этой зоны означает развитие личности, ее самореализацию, приобретение жизненного опыта. Кто-то из мудрых сказал: «Всё, что надо человеку, находится за границей его зоны комфорта». Выход из нее помогает справиться с текущими проблемами, некогда сложные вещи превращаются в легкие и доступные, уходят страхи, зажимы, блоки. Увеличивая зону комфорта, можно избавиться от комплексов, фобий и негативных установок. Расширяя зону комфорта, человек расширяет и свое сознание. То, что зона комфорта обеспечивает безопасность, — это иллюзия. Представьте себе рыбку, живущую в красивом, уютном аквариуме. Ей легко и беззаботно, но вот аквариум разбился, и в один миг исчезает зона комфорта. Так может произойти и с человеком. Но если у него есть привычка менять свою зону комфорта, способность находить новые психологические опоры, то никакой шторм ему не страшен.

Когда и как у человека формируется его зона комфорта? Младенец, появившийся на свет, покинувший материнское тепло, чувствует себя очень неуютно в этом неведомом ему мире. Благодаря заботе родителей, у него начинает формироваться зона комфорта, малыш начинает чувствовать себя защищенным. Но поскольку ребенок — существо очень любопытное, он начинает изучать окружающую среду, тем самым увеличивая свою зону комфорта, причем очень стремительно. Дальнейшее расширение зоны происходит в результате развития самостоятельности, взросления. Установлено, что чем моложе человек, тем он охотнее увеличивает свою зону комфорта.

С возрастом зона комфорта начинает держать человека мертвой хваткой. Кого-то одолевают страхи, кого-то — лень, кто-то не может расстаться с жаждой контролировать всё и всех. Но парадокс в том, что чем больше мы контролируем, тем меньше мы влияем на окружающее.

Как выйти из зоны комфорта? Хочется привести пример из книги Джека Кэнфилда «Правила». Он пишет: «В цирке маленького слоненка дрессировщик привязывает веревкой к колышку. Слоненок первое время пытается убежать, но у него не хватает сил выдернуть колышек или разорвать веревку, так он еще очень слаб. Со временем слоненок превращается в могучее животное, но он по-прежнему привязан к колышку и не пытается даже освободиться. Слон уверен, что разорвать веревку — бесполезная затея. Он так и продолжает жить, ограничив всю свою свободу длиной веревки». То же самое происходит и с людьми, только вместо веревки — зона комфорта, у кого эта она шире, у того и мир более разнообразный.

В жизни каждого человека бывают два момента, когда ему хочется кардинально поменять свою жизнь. Первый у каждого индивидуален, а вот второй приходится на возраст от 30 до 40 лет. Если человек после 40 лет еще думает с позиции «успею», то, скорее всего, он хронический неудачник. Если в 40 лет человек хочет каких-то кардинальных изменений, но ничего для этого не делает, то это, скорее всего, просто фантазер.

Шанс вылезти из своего «домика» и начать новую жизнь есть у каждого человека.

Выйти из зоны комфорта можно двумя путями: по вине обстоятельств (армия, учеба, неожиданный переезд) и осознанно. Если зону комфорта вынудили сменить неожиданные обстоятельства, то придется подстроиться к переменам и найти новые психологические опоры. Выпав из привычной среды обитания, человек может испытывать длительный стресс, у него может начаться паника и сопротивление переменам, даже может сузиться его сознание. Он начинает думать об одном и том же, представлять одно и то же, неадекватно реагировать на раздражители. Что делать в этом случае? Необходимо волевым усилием отсечь прошлое и все силы направить на изучение нового окружения, постаравшись подстроиться под него, и найти методы контроля этой новой зоны. В противном случае, начнется необратимое изменение психики. Если человек замкнется, будет жить лишь воспоминаниями, то он не сможет построить нормальные отношения с изменившейся окружающей средой и окажется на обочине жизни.

Для сознательного выхода из зоны комфорта необходимо иметь прочувствованные и осознаваемые цели и сильную волю. Речь о том, как развить волю, пойдет в следующей главе.

Покинув зону комфорта, надо настроить себя на то, что будут не только удачи, но и проблемы. К временным трудностям нужно относиться позитивно. Помните, что выход есть всегда, просто порой нужно пойти в другом направлении, чтобы его найти. При должной настойчивости и терпении успех неизбежен.

Первые осознанные шаги вне зоны комфорта необходимо делать осторожно, так как крутые перемены могут вызвать страх, состояние тревоги и психическую дезориентацию. Если ваш выход из «домика» доставляет вам дискомфорт, то установите график возвращений «домой», таким образом, вы убережёте себя от жизненных разочарований и нервного истощения.

Очень простой способ изменить зону комфорта — это новые знакомства. Можно записаться на какие-нибудь курсы или вступить в клуб. У вас появится хобби, увлечения и новые знакомые, следовательно, расширится круг общения.

Путешествия, особенно не запланированные, спонтанные, помогут отвлечься от повседневной рутины и почерпнуть массу новых впечатлений.

Порой для того, чтобы расширить зону комфорта, достаточно изменить свой режим дня. Забудьте свой повседневный план и начните импровизировать.

Не бойтесь брать проекты на работе, выполняйте их с энтузиазмом и заинтересованностью. Новые обязанности принесут знакомства и расширят вашу зону комфорта.

Если до сих пор не занимались спортом, то самое время это изменить. Физическая нагрузка не только поправит ваше здоровье, но еще и принесет массу энергии.

Если у вас есть хобби, но со временем к нему стал угасать интерес, переведите свое увлечение на новый уровень. Модернизируйте свое увлечение, найдите его новые грани, может, его стоит сделать хотя бы дополнительным источником своего дохода?

Ну и кардинальный метод смены зона комфорта — это переезд. При смене места жительства зона комфорта меняется уже на физическом уровне, следовательно, внутренние перемены будут неизбежны. Но смену места жительства не стоит путать с бегством от проблем.

С помощью этих небольших приемов можно научиться менять свою зону комфорта, приобретать новый жизненный опыт, новые знания и навыки. Главное — научитесь воспринимать происходящие с вами перемены с позитивом. Старайтесь контролировать свой страх, и тогда дискомфорт пройдет без следа.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

А ты просто выйди из зоны комфорта

Совет выйти из зоны комфорта хотя бы раз в своей жизни получал каждый, кто жаловался, тревожился или был недоволен обстоятельствами. И часто, совет этот оказывается невыполнимым, ведь чтобы выйти из зоны комфорта, надо для начала узнать, где она. Сейчас тревогу испытывают многие из нас. Помимо обычных проблем — личных, семейных, финансовых — нас беспокоит то, что происходит в мире, пугает неизвестность и отсутствие стабильности. Психолог Светлана Панина рассказывает, как пережить сложные времена. Оказывается, именно зона комфорта может стать островком, с которого начнется путь к спасению.



Сколько раз за последние годы вы прочли или услышали от умных людей фразу «А ты просто выйди из зоны комфорта» ? 

Самое удивительное, что это пожелание звучит в ответ на какую-то нашу жалобу как раз по поводу дискомфорта. 

— Мне не хватает денег на самое необходимое.

— А ты выйди из зоны комфорта и начни зарабатывать!

— У меня много тревоги по поводу здоровья.

— А ты выйди из зоны комфорта и начни заниматься спортом!

— Я не справляюсь с детьми и своей работой на карантине.

— Выйди из зоны комфорта, начни вставать в четыре утра, чтобы успевать работать пока дети спят!

Мне все время хочется спросить у этих советчиков: «А вы уверены, что те, кому вы рекомендуете выйти находятся в зоне комфорта? Как вы это узнали?»

Когда я выхожу из своей зоны комфорта (это такая зона, в которой я предпочитаю не задавать вопросы самоуверенным и самодовольным людям) и спрашиваю их об этом, внезапно слышу что-то вроде:

— Им просто НРАВИТСЯ быть несчастными. Все эти несчастные люди получают ВТОРИЧНУЮ ВЫГОДУ от своего несчастья. Они могут продолжать СЕБЯ ЖАЛЕТЬ и продолжать оставаться несчастными и ничего не делать. Я специально выделила некоторые слова. Потому что они звучат очень убедительно, не правда ли? 

Вот слово «нравится» — разумеется, это очень удобное объяснение любому явлению. Когда я была маленькой, некоторые слова мне не удавалось произносить правильно. Например, слово «котлета» у меня звучало как «каклета». Когда ребенок в три с половиной года уже умеет читать и при этом произносит «каклета», это выглядит как насмешка. По крайней мере, для некоторых взрослых было именно так. 

— Дайте ей ремня, ей же нравится над вами издеваться, — посоветовали знакомые моим родителям. 

 очень удивилась такому совету и запомнила его. Так же точно как и повод, по которому он был дан. Ведь для меня слово «котлета» звучало именно «каклета». И чтобы понять, что я делаю не так, мне пришлось специально прочесть это слово в маминой тетрадке кулинарных рецептов. Дело в том, что в детских сказках, которые я читала в три с половиной года, слово «котлета» не встречалось. А взрослые, если честно, обладают так себе дикцией. Они все произносят слово «котлета» как «каклета». Особенно, когда заставляют ребенка произнести слово по слогам:

— Как! Ле! Та! А ну-ка, повтори!

В общем, вы уже поняли, что вывод «ей это нравится», если «она может это прекратить, но не прекращает» — это вывод, чаще всего основанный на желании дать ремня, а не на реальном намерении разобраться и помочь. 

Если собеседник очень хорошо подкован в области популярной психологии, он начнет ссылаться на растиражированное понятие вторичной выгоды. Обычно под вторичной выгодой понимают какое-то неявное, скрытое от взглядов окружающих преимущество, которое человек получает от видимой проблемы. Давайте на секундочку сойдем с ума и представим себе, что от страданий или дискомфорта действительно можно получить какую-то «выгоду» . Умозрительно предположим, мы же имеем такое очень человеческое право — рассматривать самые дикие и нелепые идеи? Если вторичная выгода существует, то в чем выгода первичная? Когда я задаю этот вопрос адептам вторичной выгоды, мне почему-то отвечают сначала мычанием, а потом начинают ссылаться на Фрейда и его «выгоду от болезни». 

При всем уважении к наследию Сигизмунда Шломо Яковлевича, всерьез говорить о выгодах болезни для больного во времена, когда болезнь или дискомфорт куда больше ограничивают и ухудшают качество жизни человека, чем приносят хоть какие-то социальные преференции просто нелепо. Страдание, о котором человек заявляет как о страдании и от которого страдающий озвучивает желание избавиться, не приносит удовольствия или выгод — ни первичных (в качестве способа снижения тревоги, как у Фрейда), ни вторичных (здоровый и богатый человек живет намного качественнее и «выгоднее», чем больной и бедный). Да, собственно, и в прочие времена выгода от болезни существовала только в воспаленном от жадности мозге рабовладельца, которому от здоровых рабов была прямая выгода, а больных рабов приходилось лечить или продавать за бесценок. Рабам действительно было «более выгодно» болеть, потому что ежедневный, ненормируемый изнурительный бесплатный труд зачастую был хуже даже самой тяжелой болезни. Поэтому если кто-то действительно «получает выгоду от болезни» срочно проверьте, нет ли вокруг «выгодополучателя» признаков экономического насилия над ним или торговли людьми.

Словосочетание «жалеть себя» в контексте «хватит себя жалеть» произносят иногда те же самые люди, которые любят экономить на зарплатах сотрудникам, люто торгуются до последнего вдоха с целью получить скидку и в целом крайне трудно расстаются со своими ресурсами. По идее это «хватить себя жалеть» означает следующее — «мне становится дискомфортно, что я в настоящий момент имею ресурс, которого нет у тебя. И мне не хочется этим ресурсом делиться, потому что я очень беспокоюсь, что этот ресурс закончится. У меня проблемы с базовой безопасностью и доверием к миру. А твои жалобы делают мне еще хуже — я испытываю конфликт желания поделиться ресурсом с желанием сэкономить, ведь такая беда, как у тебя, может коснуться и меня. А в беде каждый сам за себя, никто не поможет — так меня научила жизнь.»  Хотя иногда «хватит себя жалеть» означает «хватит себя жалеть и просить повышения зарплаты, иди и работай на мое благо за копейки, потому что иначе я тебя уволю».

В общем, если присмотреться повнимательнее, выйти из зоны комфорта чаще всего будут предлагать люди, которые этой зоны в своей жизни не видели. И даже зачастую не знают, как она выглядит. Или видели, но хотят оставаться там сами, своим уютным сообществом. И вас туда не приглашают.

Так что же делать, когда в жизни нужно что-то менять, а вместо перемен получается только в лучшем случае себя жалеть, а в худшем — выслушивать от доброжелателей про вторичную выгоду от отсутствия перемен? А вот как раз искать эту зону комфорта. Если человек все еще жив в самой большой неприятности, есть что-то такое, что эту его жизнь поддерживает. Вот это поддерживающее и является малюсенькой зоной комфорта, которую можно и нужно расширять. Честно говоря, это и является настоящим выходом из зоны комфорта. Из крошечной зоны комфорта за ее пределы — в чуть большую зону комфорта. Потом еще чуть-чуть большую. А когда станет тесновато и в ней — расширить и это пространство. Для этого придется учиться новым моделям поведения, но эффективнее всего человек учится именно в состоянии психологического комфорта.

Это, конечно, справедливо, когда дело касается каких-то абстрактных знаний. Стратегиям физического выживания мы обучаемся как раз в состоянии далеком от зоны комфорта — в период опасности и крайне острого дискомфорта. Но, увы, эти знания очень ограничены в применении и часто слишком жестко закрепляются и препятствуют получению нового опыта, не связанного с угрозой здоровью и жизни. В условиях, требующих развития и стратегий «мирного времени» этот опыт может быть или бесполезен или даже вредить.

Как правило, если человек не может последовать совету «выйди из зоны комфорта», он в ней наверняка никогда и не был. И его действия или бездействие по поводу улучшения собственной ситуации как раз продиктованы отсутствием опыта обучения в зоне комфорта. Хотите действительно помочь человеку попасть в зону комфорта? Узнайте у него, что ему действительно, по-настоящему, нравится и приучайте его к хорошему постепенно и надежно. Хотите сказать человеку «тебе просто нравится страдать» — лучше скажите правду — «я не чувствую сил и возможности тебе помочь и это заставляет страдать меня». Хотя говорить правду о себе — это же выходить из зоны комфорта? Ну да. В новую зону комфорта — там, где больше свободы быть собой и не скрывать свои настоящие чувства.

Выход из зоны комфорта как условие развития личности

В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем менять свою жизнь.

Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей. Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового. Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности. Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх. Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется. Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.

Осознание

Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки. Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта. Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

Медведь в тесной клетке

В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно. Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе». Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а загоне у медведя даже бассейн. Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место. Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед. Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно. Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют.

Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать.

Программу действий по выходу из зоны комфорта в нашей работе мы условно поделили на пять шагов и обозначили их аббревиатурой ЗОРРО.

ЗОРРО

1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

Предположим, мы поняли, что нам некомфортно или страшно знакомиться с новыми людьми. Соответственно, нашей задачей будет знакомиться как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

2. ОЗР. Следующий этап — формулирование Объема запланированного результата. Объем запланированного результата (ОЗР) — конкретика, сколько и чего к определенному сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой. Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка. Формулирование ОЗР способствует более четкому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнения упражнения и ответ на вопрос: «Как я узнаю, что упражнение выполнено?». (ОЗР) и прописывание конкретных шагов по его достижению.

Как мы узнаем, что расширили зону комфорта? Понятно, что критерием будет спокойствие при завязывании знакомств, но это состояние не поддается «взвешиванию». Поэтому ОЗР мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта. И наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах. Приведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию? Даже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо.

Основная хитрость в данном случае в том, что переключая фокус внимания с состояния на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состояние. Состояние комфорта не придет само по себе, оно требует конкретной работы. Ей и займемся.

3. Работа. Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определенные действия на каждый день, и теперь наша задача, выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс.

4. Работа. Повторение пункта это не просто оправдывание двойного РР в аббревиатуре.

Нам хотелось подчеркнуть два аспекта.

Во-первых, то, что Работа это основное, что требуется для расширения зоны комфорта и соответственно основную часть времени мы уделяем именно ей.

Во-вторых, то, что эта Работа должна вестись последовательно и наращивание объемов должно быть постепенным. И это очень важно.

Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь. У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны. И нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное время. Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне. Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки — это тоже расширение зоны комфорта.

Если мы не убедимся, что чувствуем себя комфортно при все более возрастающем объеме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.

5. Освоение. И наконец, пятый шаг – полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта.

Упражнения

«Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать» — Мадонна.

Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым. Предлагаем «тренажеры» для выработки такой привычки.

Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что другой улице, купить непривычные продукты питания. Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.

Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда. Научитесь тому, что когда-то хотели уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.

Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи.

Отправляйтесь в незапланированную поездку. Ничего не планируйте, решайте все на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.

Сходите в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни.

Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите. Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров. Если ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденься в классику (красивые туфли, дорогие брюки, стильный светлый пиджак с ярким галстуком или шарфом). Ну, одень хотя бы рубашку вместо футболки — для начала и это хорошо.

Переставьте мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.

Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута.

Составьте свой список ситуаций-тренажеров.

В заключение — прекрасная метафора от Геннадия Павленко, вполне иллюстрирующая наше поведение, когда мы цепляемся за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировосприятие.

«Представьте, что вы в танке. Едете вперед по жизни, наблюдая все происходящее в узкую смотровую щель. Сам факт того, что вы танкист, уже говорит о том, что жизнь для вас — война. При этом в щель ведь видно, что вокруг ходят люди. Просто ходят. Не воюют. Влюбляются, ссорятся, работают, ленятся, отдыхают, читают… Как из танка эти люди выглядят? Как глупцы, верно? А если снайпер с крыши? Или пехота в атаку? Что они сделают в своих рубашечках цветами разрисованными?! Поэтому лучше уж в танке. Да, жарко. Да, трясет. Да, тесновато, но зато никакой снайпер не достанет! А то, что их нет, так это лишь вопрос времени. А время, кстати, проходит, и танкист заканчивает свой жизненный путь, так и не успев его начать. Правда? некоторые, под конец жизни, когда уже нечего терять, из люка все же набираются храбрости выглянуть, но так как времени все равно нет, ныряют обратно в свой танк. Там привычнее.

Данилова Ирина – педагог-организатор МБУ ДО ДЮЦ «Подросток» г.о. Самара

 

 

 

Выход из зоны комфорта как условие развития личности | elk

«Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» — Нил Уолш

Так называется статья, которая изменила мою жизнь. Привожу фрагмент этой статьи:
«В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем менять свою жизнь. Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей. Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового. Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности. Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх. Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется.

Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки. Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта. Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать.
Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым. Предлагаем «тренажеры» для выработки такой привычки.

Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что другой улице, купить непривычные продукты питания. Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.

Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда. Научитесь тому, что когда-то хотели уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.

Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи. Отправляйтесь в незапланированную поездку. Ничего не планируйте, решайте все на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.

Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите. Если ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденься в классику. Ну, одень хотя бы рубашку вместо футболки — для начала и это хорошо.

Переставьте мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.

Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута.

Составьте свой список ситуаций-тренажеров.

Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации в новой зоне.»

И так далее… http://www.psychologos.ru/articles/view/psihologos — сайт «Психологос» — энциклопедия практической психологии.

Именно, прочитав эту статью, я задумалась: в течение всей сознательной жизни я занималась одной и той же работой, правда в разных организациях, но это была моя специальность, которой я когда-то училась в институте. И когда впереди замаячила пенсия, надо было что-то предпринимать, искать новые возможности заработка. Тогда, как нельзя, кстати, мне на почту пришла рассылка о тенинге по созданию сайтов Аделя Гадельшина. Подробно о том, как я пришла к этому решению читайте <ЗДЕСЬ>

Сайт, на котором Вы сейчас находитесь, создан в результате именно этого тренинга.

Но я так увлеклась этим интересным и новым для меня занятием, что не остановилась на достигнутом, а продолжила процесс обучения теперь уже в Академии 3Steam. В результате у меня появился ещё и свой собственный блог — https://anna.elkorepan.ru

Вот так я выходила из своей зоны комфорта. Да, было страшно – не смогу, не получится…  Но в той же статье были слова Мадонны — «Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать». И я это сделала, плохо ли, хорошо ли, но сделала, и Вы сможете.

Если я Вас вдохновила своим примером, буду очень рада. Попробуйте, тем более это бесплатно:

Ссылка на запись в Академию 3Steam — https://3steam.ru/

Также в этой рубрике:

Stream Elysian — За пределами зоны комфорта от Anjunabeats

Купить/транслировать: https://anjunabeats.ffm.to/elsbtcz.pbt Следите за новыми релизами Anjunabeats на Spotify: anjunabeats.ffm.to/newreleases.pbt Дата выпуска: 29 мая 2020 г. Илан Блюстоун, Маор Леви и Эмма Хьюитт — Elysian: захватывающее новое прогрессив-транс-трио, состоящее из трех транс-тяжеловесов. Выпущенный в апреле 2020 года дебютный альбом Elysian «Moonchild» вызвал восхищение у поклонников и ознаменовал появление на сцене нового смелого голоса.Теперь проект Elysian делает еще один шаг вперед с «Beyond The Comfort Zone», еще одним заманчивым предложением от уже известного трио. «Beyond The Comfort Zone» уже доступен для покупки и прослушивания на всех цифровых платформах в преддверии выхода дебютного EP Elysian этим летом на Anjunabeats. сайт: www.anjunabeats.com Магазин Анджуна: www.anjunastore.com Фейсбук: www.facebook.com/anjunabeats Твиттер: www.twitter.com/anjunabeats Spotify: Anjunabeats.lnk.to/NewReleasesYo/Spotify Инстаграм: www.instagram.com/anjunabeats SoundCloud: @anjunabeats Реддит: reddit.com/r/AboveandBeyond Дискорд: www.discord.gg/anjuna

красивая

Очень приятно💃🏼🎧👌🏻🎶✨

🦾

❤️🌌

✌️💕🙏

Красивый

✨✔️

Песня «Это рай»

жопа

Потрясающе красивая мелодия

Я люблю эту песню

🚀🚀🚀🚀🚀

такие люди, как вы, поддерживают этот жанр

@ibluestone — Я хочу, чтобы вы знали, что таких продюсеров прогрессивного транса, как вы, не так уж много, раньше я слишком восхищался Сёгуном, но он начал исследовать большую комнату и разочаровал меня, теперь, когда я нашел вас и следил за вашим карьеру со СФЕР, я надеюсь, что вы продлите свое испытание трансом хотя бы еще на несколько лет.

ПРОСТО.

ОТЛИЧНЫЙ ВОКАЛ ОТ ЭММЫ…😁

💙

🔥🔥

вы, ребята, убиваете его!

это будет большой

вау….

Элизиан — новая OceanLab 😀

😍

Ее голос!! 😭😭

волшебный!

вау

Одержимый.Транс для души.

Замечательный

Красивая мелодия ❤️

9 способов выйти за пределы зоны комфорта

Однажды я услышал отличный совет: «Откуси больше, чем сможешь прожевать, а потом жуй изо всех сил».

Цитата приписывается покойному Питеру Броку, австралийскому автогонщику. Я не уверен, что вдохновило Брока, но это чувство хорошо работает для нас, фрилансеров, которые учатся выходить за пределы нашей зоны комфорта.Когда мы это делаем, мы расширяем свои возможности и видим, из чего мы сделаны. Мы также развиваем наши навыки, наши сети и нашу внештатную карьеру.

Вот 9 советов, которые помогли мне выйти за пределы собственной зоны комфорта.

1. Откуси больше, чем сможешь прожевать, а потом пережёвывай, как ад
Как только я это услышал, я понял, что это хранитель. Как фрилансеры, легко запутаться в задачах, а добавление чего-то нового в микс может сделать все еще безумнее. Но лучше быть занятым и бросать вызов, чем стоять на месте и не заниматься.

2. По умолчанию Да
Это совет, который я позаимствовал у Гая Кавасаки. Его совет по умолчанию «да» приносит проблемы, но также открывает невероятные возможности. Когда были высказаны опасения по поводу того, что люди используют вас, если вы всегда говорите «да», Кавасаки возразил, что преимущества, которые вы получите, сказав «да», намного перевешивают возможность того, что кто-то воспользуется вашей готовностью.

3. Заявите о себе
Есть поговорка, что 80 процентов жизни просто появляются.Я обнаружил, что в этом есть большая доля правды. Когда вы появляетесь и взаимодействуете со своим сообществом, происходят хорошие вещи. Устанавливаются связи, формируются идеи, рождается сотрудничество. Когда у вас есть идея для чего-то, примите меры, чтобы воплотить ее в жизнь. Рискуйте, открывайте себя людям, привносите свое подлинное «я» в свою работу. Это принесет вам хорошие вещи.

4. Беритесь за работу, которая выходит за рамки вашего опыта
Если вы будете заниматься только тем, что вам удобно и знакомо, вы никогда не узнаете, на что вы способны.Беритесь за работу, которая расширяет ваши навыки, а затем делайте все возможное, чтобы вырасти в этом новом пространстве. Делать только то, что вы всегда делали, — это рецепт стагнации.

5. Примите неизвестное
Есть определенное доверие — отпускание — которое приходит с фрилансом. Вы верите, что работа будет продолжать появляться, что вы адаптируетесь к изменениям в отрасли, что ваш набор навыков ценен и желателен. Примите это отпускание. Если вы работаете из-за страха и нужды, вы упустите возможности и связи, которые появятся на вашем пути.

6. Будьте активны в жизни и карьере
Будьте инициатором встреч, проектов и сотрудничества. Не беспокойтесь о том, что кто-то скажет «нет» или что идея не сработает. Страх быть отвергнутым не является веской причиной, чтобы уклоняться от идеи или связи. Чем больше вы связываете людей и расширяете свое сообщество, тем больше вы узнаете о себе и занимаете свое место в своем сообществе.

7. Обратитесь за помощью к экспертам
Если вы не уверены в своем следующем шаге, спросите кого-нибудь, кто уже делает то, что вы хотите сделать.Точно так же, как вы можете помочь людям, которые не так далеко продвинулись по пути фриланса, как вы, есть те, кто продвинулся дальше вас, и они могут дать вам советы, как избежать ловушек. Экспертом может быть профессионал, к которому вас направили, или это может быть человек, сидящий рядом с вами в вашем коворкинге. Будьте открыты для поиска помощи в неожиданных местах и ​​протяните руку, когда найдете ее.

8. Создавайте общие цели
Выходя за пределы своей зоны комфорта, четко представляйте себе, куда вы направляетесь.Чем вы хотите заниматься через год, три года, пять лет, 10 лет? Может быть сложно заглянуть так далеко вперед и поставить цели, но важно иметь представление о том, чего вы хотите.

Одна хитрость, которая помогла мне в этом, заключалась в том, чтобы визуализировать свое лучшее «я» за 10 лет и работать в обратном направлении. Я представляю себя живущим где-нибудь, где я могу носить шлепанцы каждый день, иметь легкий доступ к природе и иметь много свободного времени, чтобы проводить его с моим партнером, семьей и друзьями. Я хотел бы заканчивать работу к полудню каждый день и иметь возможность комфортно работать, где бы мы ни находились.Я предполагаю, что буду проводить много времени в дороге, либо в фургоне Airstream, либо в фургоне на колесах, помогая и обучая людей — как дома, так и в дороге. Это помогает помнить об этом видении, когда я работаю над развитием своей карьеры фрилансера.

9. Расставьте приоритеты в тайм-менеджменте
Вы можете сделать гораздо больше за час или день, чем вы думаете. Но вы должны управлять своим временем и сводить к минимуму отвлекающие факторы. Удивительно, как время может просто ускользать, прокручивая страницы в социальных сетях или засасываясь в YouTube.Инструменты тайм-менеджмента помогают не отвлекаться, придавая вашей работе определенную структуру. Я рекомендую технику помидора, но есть много других техник, которые люди используют и которым доверяют. Важно найти то, что работает для вас, и посвятить себя этому. Вы увидите, как ваша продуктивность возрастет, а зона комфорта расширится.

Расширение зоны комфорта во многих отношениях связано с осознанным выбором ее расширения. Не позволяйте нервозности помешать вам делать то, что вы хотите.Не позволяйте страху того, что может случиться, если вы потерпите неудачу, удерживать вас от попыток. Как сказала Анаис Нин: «Жизнь сжимается или расширяется пропорционально мужеству».

Вне зоны комфорта Вне зоны комфорта

Доктор Ванда Уоллес является президентом и главным исполнительным директором Leadership Forum. LF помогает организациям повысить качество общения, чтобы они могли получить то, что хотят, и сохранить это, от лидерства и таланта до стратегического мышления, позволяя лидерам добиваться лучших результатов за счет лучшего мышления, исполнения, лидерства, команд и разнообразия.

В своем коучинге, писательстве и публичных выступлениях она подчеркивает проблемы построения и поддержания эффективных отношений на всех уровнях в глобальном корпоративном контексте.

Ванда увлечена тем, что помогает женщинам получить желаемую роль, оставаться в организации и добиваться успеха, а также вовлекает менеджеров в повестку дня разнообразия. Расширяя посыл этой работы, Ванда также фокусируется на ловушке для мужчин и женщин, которые являются опытными исполнителями, в своей последней книге «Ты не можешь знать все».

Доктор Уоллес установил тесные отношения с рядом крупных клиентов. Как консультант и педагог, которая одинаково хорошо разбирается в различных сферах бизнеса и образования, она разработала ряд высоко оцененных программ, которые были с энтузиазмом приняты во всем мире.

Она является автором книги «Вы не можете знать все: лидерство в эпоху глубоких знаний» о том, как пройти путь от лидера-эксперта до лидера-универсала. Ванда также написала «Достижение вершины, факторы, влияющие на карьеру и удержание старших женщин-лидеров» вместе с двумя публикациями в соавторстве с Корпоративным исследовательским форумом под названием «Разнообразие и эффективность бизнеса» (2011 г.) и «Развитие и расширение специалистов» ( 2012).Ванда также является постоянным автором журналов Strategy & Business Magazine и Talent Quarterly.

В 2020 году Ванда запустила новый многоуровневый пакет членства, чтобы предоставить практические способы применения материала, полученного в ее подкастах, для улучшения карьеры людей. Пакет «Членство» включает в себя различные специальные гостевые выступления и загружаемые ресурсы.

20 простых способов выйти из зоны комфорта

Ваша жизнь может быть полна возможностей выйти за пределы зоны комфорта, но воспользоваться ими может быть настоящим испытанием.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — это набор типичных моделей поведения, рутины и действий, которые знакомы. Он состоит из ваших регулярных привычек и распорядков, когда вы испытываете низкий уровень стресса и беспокойства с минимальным риском или вообще без риска.

Люди, о которых говорят, что они «живут в зоне комфорта», обычно идут на минимальный риск и получают взамен минимальное вознаграждение.

Чего ожидать при выходе из зоны комфорта

Возможно, вы думали, что существует только пребывание в зоне комфорта или вне ее.Но в этой увлекательной и пугающей концепции есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Но сначала, вот что вам следует знать о четырех этапах перехода из зоны комфорта в зону роста.

  1. Зона комфорта

Если вы начинаете с нуля, то это состояние, в котором вы находитесь. Оно чувствует себя в безопасности, и вы чувствуете   контроль, потому что вы знакомы с этим пространством и знаете, что делать. ожидать.

Например, завтракать одно и то же каждое утро и отказываться от любой другой пищи, потому что она не входит в ваш распорядок дня, — прекрасный пример того, как оставаться в своей зоне комфорта.

  1. Зона страха

Это вторая стадия, привносящая страх и тревогу. Оправдания, неуверенность в себе и убеждение оставаться в зоне комфорта — вот препятствия, с которыми вы можете столкнуться при попытке покинуть зону комфорта.

Например, возможно, вы узнали, что овсяное молоко может быть питательной заменой коровьему на завтрак, но вы никогда раньше не пробовали его, и это вас пугает.

  1. Зона обучения

Зона обучения — это лекарство от зоны страха.Как следует из названия зоны, именно здесь вы узнаете о новом начинании,  которым вы собираетесь заняться, и приобретете новые навыки,  чтобы преодолеть трудности.

Возможно, вы узнаете, чем полезно овсяное молоко. Вы смотрите видеоролики на YouTube о том, как это делается, и вы чувствуете себя комфортно, добавляя его в свое меню завтрака.

  1. Зона роста

Здесь вы берете то, чему научились, и пробуете это.

Зона роста — это место, где вы учитесь ставить новые цели и воплощать их в жизнь, независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь.Цель состоит в том, чтобы осознать свои сильные стороны и использовать их для получения новых результатов .

Допустим, вы заменили коровье молоко овсяным на следующий завтрак. Нравится вам это или нет, но вы попробовали и развили свои навыки, выбирая и пробуя новую еду. Отличная работа!

↑ Содержание ↑

20 способов выйти из зоны комфорта

Если вы хотите выйти из своей зоны комфорта, вот 20 вещей, которые вы можете сделать сегодня!

↑ Содержание ↑

Составьте список «неудобных».

Холодный душ, раннее пробуждение, пробежка, поездка на велосипеде вместо метро, ​​звонок маме по телефону — что доставляет вам дискомфорт? Список того, что находится за пределами вашей зоны комфорта, — отличный способ визуализировать то, что вы можете сделать.

Действие Этап:  Создайте свой собственный список! Запишите 10–20 вещей, которые вы можете делать каждый день и которые вызывают у вас дискомфорт. Выберите несколько, чтобы делать каждый день.

↑ Содержание ↑

Снимите себя

Быть перед камерой может стать кошмаром для интроверта.Тем не менее, это также может помочь повысить уверенность в себе и словесные навыки. Хитрость заключается в том, чтобы делать то, что вам так нравится, что вы забываете о камере.

Поначалу это может показаться немного неудобным, но продолжайте, и вы, вероятно, увидите, как ваши навыки улучшатся!

Действие Этап:  Будь то тренировка в тренажерном зале, повседневная работа или случайное приятное хобби, запишите видео, на котором вы разговариваете, чтобы выйти из зоны комфорта.

↑ Содержание ↑

Задавайте глубокие вопросы

Частые и открытые разговоры на различные темы — это простая техника, которая может привести к захватывающим результатам.Умение задавать хорошие вопросы – это также важный навык, который можно использовать, чтобы узнать о том, чего вы боитесь, и подтолкнуть вас дальше того, что вы уже знаете.

Действие Этап:  Копать глубже. Задайте важный вопрос из этого списка вопросов в следующий раз, когда захотите познакомиться с кем-то.

↑ Содержание ↑

Начните разговор с незнакомцем.

Завязывая разговор с незнакомцем, вы одновременно входите в зону страха и в зону обучения.Вы даже можете выйти из разговора, установив личную связь или узнав что-то новое!

Этап действия:  Заведите разговор со случайным незнакомцем! Отличный способ начать – заметить и прокомментировать безделушку или предмет, который есть у другого человека. Люди любят говорить о своих интересах!

↑ Содержание ↑

Начните с малого

Немного измени свой распорядок дня! Например, если вы регулярно едите в одиночестве в своей кабинке, а не с коллегами, попробуйте перейти к общему столу и поесть в одиночестве.Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, вы можете даже попытаться пригласить своих коллег на обеденный разговор или присмотреться к новому ресторану.

Этап действия:  Найдите ту маленькую вещь, которую вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему и выйти из зоны комфорта!

↑ Table of Contents ↑

Станьте человеком, говорящим «да»

Ваш друг может взволнованно сказать: «Давайте попробуем этот новый ресторан!» или «Поехали в путешествие!» Вам может не нравиться идея попробовать новую еду, и вы можете немного бояться покидать свой родной город, но если вы скажете «да», это поможет вам выйти из зоны комфорта.

Этап действия:  Старайтесь говорить «да» 3 раза в день. Если вам все еще есть что сказать в конце дня, скажите «да» быстрым вещам, которые вы хотите сделать, чтобы улучшить себя. Прочитайте несколько страниц из вашей любимой книги или помедитируйте десять минут – вот несколько примеров.

↑ Содержание ↑

Попробуйте новый навык

Пробуя что-то новое, вы попадаете в зону обучения! Попробуйте добавить в свой арсенал новый навык — то, что вы никогда не составляли методического плана 

.

Этап действия:  Какие действия вы предпримете для укрепления уверенности в себе и личностного роста? Попробуйте один из этих навыков в этом списке навыков.

↑ Содержание ↑

Управление выпуском

Возможно, вы слышите это не каждый день, но отказ от контроля может стать отличным способом выйти из зоны комфорта.

В этом состоянии, когда вы не контролируете все, вы создаете возможности для возникновения элемента неожиданности и для вас, чтобы приспособиться к нему. Совершив трудный подвиг, вы почувствуете себя более способным справляться с более случайными ситуациями и расширить свою зону комфорта в будущем!

Этап действия:  Выберите случайную страну, чтобы сделать свой следующий отпуск.Попросите вашего друга найти случайный ресторан, в который можно пойти. Откройте Карты Google и найдите новый местный спортзал или место для занятий йогой. Стань гибким!

↑ Содержание ↑

Тренируйтесь по-новому

Этот метод выводит вас из зоны комфорта мысленно и физически.

Если вы попробуете упражнение, отличающееся от обычного, ваша нейропластичность возрастет, что даст вам возможность принимать новые вызовы и учиться справляться с ними.

Действие Этап:  Еще не начали тренироваться? Выберите интересную тренировку из этого списка.Уже делаете упражнения? Посмотрите, какие новые методы вы можете ввести, чтобы увеличить интенсивность.

↑ Содержание ↑

Переформулируйте свой стресс

Испытывать тревогу и стресс по поводу выхода из зоны комфорта может быть настоящим препятствием, так почему бы не изменить это? Вопрос: что вы будете с этим делать?

Действие Этап:  Попробуйте это. В следующий раз, когда вы почувствуете негативное отношение к чему-то новому, снимите с себя ярлык «хорошего» или «плохого». Просто ухватитесь за это чувство и используйте его как топливо, чтобы с легкостью заниматься своим последним и самым важным занятием.

↑ Содержание ↑

Терапия отторжения

Многие из нас боятся, именно поэтому мы не пробуем ничего нового из-за злодея, которого называем «отказом». Но неудача может стать прекрасной возможностью. Посмотрите это выступление TED о том, как Цзя Цзян использовал отказ в своих интересах:

Действие Этап:  Попробуйте получить намеренный отказ. Начните с малого, например, попросите у кого-нибудь 100 долларов. Чтобы узнать больше об отказах, ознакомьтесь с этой задачей 100 дней терапии отказа!

↑ Содержание ↑

Выйти на сцену

77% населения боятся публичных выступлений.Чтобы победить свои страхи, почему бы не попробовать выйти на сцену? Со временем публичные выступления тренируют ваш страх, чтобы уменьшить и развить вашу нейропластичность, чтобы вывести вас за пределы зоны комфорта в других аспектах жизни.

Действие Этап:  Публичное выступление может принимать разные формы: попробуйте присоединиться к Toastmasters, выступить перед местным открытым микрофоном или выступить перед близкой группой друзей.

↑ Содержание ↑

Начните творить.

Творческие действия могут быть одним из самых веселых и полезных умственных занятий, которыми вы можете заниматься.Творчество — это шаг в неизвестность и обучение в новой среде.

Действие Этап:  Развивайте свое оригинальное мышление, развлекаясь с творческими задачами!

↑ Содержание ↑

Награди себя

Один из лучших способов убедиться, что вы доводите дело до конца, — вознаграждать себя за каждое выполненное задание.

Действие Этап:  Выполнив неудобную задачу, побалуйте себя одним из своих любимых занятий.Это может быть велопрогулка, короткое телешоу, разговор с лучшей подругой или заслуженный сон.

В любом случае наградить себя — отличная идея для создания мотивации попробовать что-то новое!

↑ Содержание ↑

Прочитать случайную книгу

Чтение материалов, с которыми вы не знакомы, может помочь вам расширить кругозор и заставить вас мыслить нестандартно.

Этап действия:  Зайдите в местную библиотеку или онлайн-каталог и выберите совершенно незнакомую тему! Если вы любитель истории, попробуйте выбрать книгу по вязанию.Если вы увлекаетесь компьютерным программированием, попробуйте графический дизайн. Вы даже можете начать менее случайно — если вам нравится читать о западной кухне, почему бы не заглянуть в восточную кухню?

↑ Содержание ↑

Будьте позитивной силой в сети.

Если вы действительно интроверт, интернет хорош тем, что он может быть анонимным. Позволить своему внутреннему голосу быть услышанным в Интернете — отличный способ обрести уверенность в себе, не беспокоясь о последствиях в реальном мире.

Действие Этап:  Присоединяйтесь к своему любимому форуму или голосовому чату и будьте услышаны! Вы можете загрузить приложение, такое как Clubhouse, или зайти на форум Reddit, и пусть ваш голос будет услышан.

↑ Содержание ↑

Измените свою диету

Как вы едите? Одно исследование показывает, что определенные виды пищи, которые мы употребляем в пищу, такие как коричневый рис, овощи, специи и даже лосось, могут улучшить наше мышление и повысить умственные способности.

Действие Этап:  Попробуйте новые уникальные и/или полезные продукты! Вот несколько сытных растительных блюд, которые вы можете попробовать, чтобы проверить эту технику!

↑ Содержание ↑

Сделать комплимент

Комплименты делать сложно, особенно если мы не привыкли их делать.Однако хорошо продуманный комплимент может поднять настроение, если сделать его в нужное время!

Действие Этап: Сделайте искренний комплимент коллеге или родственнику.

↑ Содержание ↑

Менталитет «второй дороги»

Пробуя что-то новое, вы можете подумать, что должны выложиться по полной или вообще не пробовать, а это совсем не так. Максимально облегчите себе задачу.

Например, если вы учитесь водить машину, вам не нужно прыгать прямо по шоссе.Вместо этого вы можете выбрать более медленную боковую дорогу и почувствовать себя комфортно, наращивая свою терпимость.

Этап действия:  Просмотрите свои списки и замените их самыми незначительными вещами, которые вы можете сделать, чтобы двигаться к своей зоне роста.

↑ Содержание ↑

Вы когда-нибудь слышали фразу «Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня»? Если вы хотите покататься на байдарках, лучше питаться, заниматься спортом, бросить что-то или начать что-то, существует сообщество, которое обеспечит вам поддержку.

Этот процесс продолжается, так что окружите себя людьми, которые болеют за вас и мотивируют вас, принимая этот новый вызов!

Действие Этап:  Найдите группу, в которой вы чувствуете себя желанным гостем! Попробуйте такие места, как группы Facebook или Meetup.com , чтобы найти свое сообщество.

↑ Содержание ↑

Каковы преимущества выхода из зоны комфорта?

Пребывание в зоне комфорта имеет как преимущества, так и недостатки. Взгляните:

Преимущества:

  • Быть уверенным в себе : Участие в повседневных делах обычно делает вас лучше в них.Когда вы опираетесь на свой опыт выполнения прошлой задачи и становитесь лучше в ней, это создает здоровую уверенность в себе, также известную как уверенность.
  • Минимизирует риски : Оставаться в зоне комфорта полезно, если вы хотите сосредоточиться на том, что делаете в данный момент, и не вводить новые стимулы или действия. В конце концов, рутинная деятельность, как правило, менее рискованна, чем неизвестная.
  • Омоложение : После того, как вы покинете свою зону комфорта, чтобы попробовать что-то новое, возвращение к знакомому может помочь вам физически и психологически перезарядиться, прежде чем вернуться к более вызывающим тревогу ситуациям, которые кажутся неопределенными.Это особенно верно для интровертов, которые любят проводить время в одиночестве.

Недостатки:

  • Ограниченное количество новых навыков : Оставаясь в своей зоне комфорта, вы можете отказаться от возможности развить новые навыки и улучшить свои слабые стороны.
  • Самодовольство : Невыполнение новых действий может сделать вас самодовольным. Вы можете упустить возможности для роста, не сталкиваясь с новыми проблемами, и в результате чувствовать себя вялым и немотивированным.
  • Без риска, без вознаграждения : Эта распространенная фраза говорит о простом понятии, что вы не добьетесь ничего нового, если не попробуете что-то новое. Даже если это незначительный риск, большая награда может прийти к тем, кто хотя бы попытается это осуществить.

↑ Содержание ↑

Вынос 

Вырастая из зоны комфорта, вы получаете новый опыт и новые инструменты, которые можно сохранить и развивать по мере продвижения к зоне роста.

И помните, все начинается с одного шага.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этим ресурсом, который поможет зарядить вашу жизнь: 10 жизненно важных шагов, которые помогут вам стать лучшей версией себя.

Как разрушить зону комфорта и улучшить свою жизнь: научно обоснованное руководство | Эль Каплан | Thrive Global

«Рост и комфорт не сосуществуют» — Джинни Рометти

В разные периоды жизни вам определенно говорили, что вам нужно вырваться из зоны комфорта.

Может быть, вы были в ресторане и боялись попробовать новое блюдо, или вы слишком много лет работали на одной и той же должности, и теперь пришло время перемен.В любом из этих случаев, вероятно, пришло время вырваться, чтобы действительно добиться успеха.

Помимо открытия вкусной экзотической еды, исследования показывают, что выход из зоны комфорта приводит к значительному повышению производительности, творческого потенциала и способности справляться с неожиданными изменениями и способствовать вашему успеху.

Когда вы обливаетесь потом и так напуганы, что едва можете функционировать, выход за пределы зоны комфорта будет совсем не продуктивным.

Прыжок веры может быть совершенно пугающим.В конце концов, в нашей зоне комфорта есть слово «комфорт» не просто так. На самом деле, именно поэтому многие из нас избегают выходить за пределы этой зоны — мы миллион раз слышали, что это здорово для нас, но на практике это кажется совершенно ужасным.

К счастью, у науки есть ответ.

Исследование, проведенное еще в 1908 году двумя психологами, показало, что пребывание в состоянии комфорта обеспечивает стабильную работу (звучит примерно так). Однако, чтобы увеличить или максимизировать уровень производительности, нам нужно находиться в пространстве «оптимального беспокойства».Здесь мы выигрываем от небольшого страха.

Или, как недавно написала New York Times: «Если вам слишком комфортно, вы не продуктивны. И если вам слишком неудобно, вы не продуктивны. Как Златовласка, мы не можем быть слишком горячими или слишком холодными».

Испытание себя в этом месте может позволить вам совершить невероятные вещи. Подумайте о альпинисте; когда они начинают восхождение на горы, они начинают не с Эвереста. Они начинают с меньших пиков, пока не нарастят допуск.Как только этот допуск будет достигнут, альпинист выйдет на плато и достигнет стабильного состояния производительности, а затем разрушит этот допуск, пока не достигнет пика.

Изображение предоставлено Unsplash

Вы легко можете сделать это, достигнув своего «оптимального беспокойства» — уровня Златовласки, на котором вы достигаете максимальной продуктивности и постоянно расширяете свои границы.

Делайте маленькие шаги

Даже американские олимпийцы и морские котики полагаются на маленькие шаги, чтобы достичь своих огромных целей и выйти из своей зоны комфорта.Это потому, что исследования Гарварда показывают, что разбивка ваших целей на крошечные ежедневные шаги — это самый простой способ достичь этих огромных успехов.

Вместо того, чтобы нырять на дно (в прямом или переносном смысле), сделайте сегодня несколько шагов от мелкого. Например, если вы думаете об открытии бизнеса, Forbes предлагает вам «взять интервью у одного владельца бизнеса». Прежде чем вы это узнаете, вы совершите огромный скачок, и ваша зона комфорта станет далеким воспоминанием.

Будьте любознательны

Джинни Рометти также сказала «Самое главное для любого из нас на работе — это любознательность.”

Если вы не знаете, куда пойти ребёнком, возьмите страницу у Рометти и проявите любопытство. Все, от нового кулинарного мастер-класса до посещения конференции на работе, — это отличный шаг к оптимизированному разрушению вашей зоны комфорта. Не говоря уже о том, что любопытство и изучение новых вещей приписывают успех многочисленным магнатам, включая Билла Гейтса и Опру. Уинфри. Как только вы начнете выходить из нее и добиваться новых успехов (и веселых впечатлений), вы поймете, что ваша зона комфорта не так уж удобна.

Самое главное, пугайте себя раз в день

«Каждый день делайте одно дело, которое вас пугает». — Элеонора Рузвельт

Рузвельт был прав в деньгах. Вспомните предложение Нью-Йорк Таймс: есть ли что-то, что вы откладывали, потому что у вас в животе порхали бабочки? Есть ли у вас небольшой страх, но вы знаете, что будете более продуктивны, если будете двигаться к нему?

Собираетесь ли вы на собеседование или просто говорите «привет» кому-то, с кем хотите встретиться, старайтесь делать это ежедневно, зная, что это будет шагом к победе над вашими страхами и целями успеха.

Как выразилась Шерил Сандберг, «мы сдерживаем себя как в большом, так и в малом, из-за недостатка уверенности в себе, из-за того, что не поднимаем руки и отступаем, когда должны наклоняться».

Я не говорю, что это легко, и определенно легче писать об этом, чем претворять в жизнь, но это единственный способ ежедневно вносить изменения, которые меняют нашу жизнь к лучшему. Вы также можете сначала потерпеть неудачу, но если вы останетесь в «страшном» состоянии оптимального беспокойства, вы можете столкнуться с серьезным риском, о котором вы никогда не думали, что пойдете.По-настоящему успешные люди верят в силу этого страха и никогда не остаются в зоне комфорта.

Возможно, мы не осознаем, насколько мы заперты в зоне комфорта. Чем больше мы рискуем правильным образом, тем больше мы добиваемся успеха.

Призыв к действию

Если вам понравилась эта статья, свяжитесь со мной на моем веб-сайте, чтобы получить дополнительные советы, или подпишитесь на меня на Medium.

Если у вас есть какие-нибудь советы, как выйти из зоны комфорта, дайте мне знать!

Восемь способов, которыми лидеры могут выйти из своей зоны комфорта

Будучи бизнес-лидером, вы, возможно, уже обладаете идеальными качествами, такими как настойчивость, приспособляемость и добросовестность.Но, возможно, вы заметили, что вам не хватает других областей, в которых вы могли бы стать лучшим лидером. Первый шаг — привыкнуть к дискомфорту.

Ниже восемь членов Совета молодых предпринимателей делятся своими лучшими советами о том, как выйти из зоны комфорта.

Члены

YEC делятся своими экспертными взглядами.

Фотографии предоставлены отдельными участниками

1. Инициатива на групповых собраниях

Будучи по природе сдержанным человеком, роль лидера заставила меня проявлять больше инициативы в групповых условиях, будь то мозговой штурм, планирование или обзор проектов.Я понял, что лидер может установить в группе тон сотрудничества, который поощряет обсуждение и совершенствование. Быть лидером группы никоим образом не означает, что вы должны быть (или должны быть) «правы» в отношении каждого решения компании. Речь идет о том, чтобы сделать всю вашу команду больше, чем сумму ее частей. Проявление большей инициативы улучшило мои лидерские качества, сделав меня более активным лидером, а не реактивным. Упреждающее лидерство позволяет расти за счет выявления новых возможностей и улучшения выявления рисков, которые могут уменьшить или устранить влияние будущих проблем.- Чарльз Богоян, Kenai Sports

2. Ошибка адреса

Неудача всегда неудобна, и как лидер вы должны реагировать на неудачи. Будь то бизнес-идея, которая не взлетела, новый сотрудник, который не работает, или внешний фактор, факт в том, что иногда случаются неудачи. Как лидер, вы должны понять неудачу, устранить ее и найти решение этой неудачи. Иногда это требует большого смирения, потому что может быть трудно признать и принять неудачу, но это действительно единственный способ профессионального роста и лидерства.- Брайан Дэвид Крейн, Caller Smart Inc.

3. Трудные разговоры

Не уклоняйся от неудобных разговоров; вместо этого ударьте их в лоб. В моей семье случаются конфликты, и никто об этом не говорит. Делаем вид, что ничего не произошло, и идем дальше. Это нездоровый подход, и я хотел чего-то другого в нашей корпоративной культуре, поэтому я обращаюсь к трудным разговорам. Если я чувствую себя некомфортно перед тем, как говорить, то я уверен, что и другие тоже, но гораздо лучше сразу перейти к теме и иметь возможность двигаться вперед.- Марджори Адамс, Fourlane

4. Имейте смелость принимать трудные решения

Принимать решения, которые никому не нравятся, — тяжелая работа лидера. Когда придет время быть настоящим лидером, будут неудобные моменты, когда принимается решение, которое, как вы знаете, расстроит персонал или клиентов. Возможно, это решение основано на информации, к которой не у всех есть доступ, или на той информации, которую вы выбираете, которая лучше служит долгосрочным целям бизнеса, а не краткосрочным победам.Все это трудно увидеть со стороны. Я обнаружил, что способность по-прежнему принимать эти решения превратила меня в гораздо более сильного лидера. Если бы мы делали то, что было легко, все бы лидировали. Все сводится к принятию этой судьбы и выбору учиться у нее вместо того, чтобы жить в избегании. — Мэтью Подольский, Florida Law Advisors, P.A.

5. Никогда не переставай учиться

Одна из моих первых внештатных работ была связана с копирайтингом. Я получил задание писать на темы, связанные с фитнесом, потому что у меня уже было много знаний о фитнесе из личного опыта.Однако мой работодатель переключился с фитнеса на технологии, которые были для меня гораздо менее знакомы. Это побудило меня узнать все, что я мог, об этой новой нише и получить больше опыта, который повлиял на мое письмо так же, как и на мой фитнес-контент. После этого мне пришлось провести еще больше исследований, когда мой работодатель снова и снова переключал внимание, помогая мне научиться всегда оставаться в тонусе и никогда не прекращать учиться. Именно это в конечном итоге привело меня к тому, что я открыл новую нишу и занялся собственным бизнесом, и это научило меня эффективно меняться, чтобы соответствовать меняющимся тенденциям в отрасли.- Брайс Велкер, экзаменатор CPA

6. Отправляйте и получайте отзывы

Исторически я избегал неудобных разговоров, что означало, что неэффективные члены команды либо ничего не знали, либо молча страдали. Несколько раз это приводило к тому, что мы теряли сотрудника, который мог бы внести невероятный вклад, если бы я просто проводил время, тренируя, развивая и направляя их в их трудностях. У меня все еще немного болит живот, когда мне приходится вести трудный разговор, но я стал намного лучше.Моя стратегия заключается в том, чтобы настроиться на сотрудничество перед каждым разговором. Как я могу использовать диалог, чтобы 1) поддержать успех другого человека, 2) помочь себе стать более успешным и 3) помочь нашей компании выполнить нашу миссию. Это делает разговор императивом — то, от чего я не могу избавиться! — Салони Доши, Eco Enclose, LLC

7. Быть уязвимым

Когда я только начинал, я стеснялся, потому что английский был моим вторым языком, и я говорил с сильным польским акцентом, над которым люди иногда смеялись.Я знал, что должен стать оратором, завоевать доверие и стать экспертом, чтобы расширить свою аудиторию. Чего я не понял, так это того, что открытость, честность и использование моего акцента в моих интересах было бы ключом к увеличению моей аудитории. Моя незащищенность перед публикой была очевидна: английский был моим вторым языком, и он сразу же понравился публике. Я смог доставить адреса, и мое сообщение было услышано. Мое сообщение было услышано сначала из-за моего акцента, а не вопреки ему. Чувствовать себя комфортно в своем дискомфорте может быть преимуществом, когда вы можете быть уязвимы перед аудиторией.Это оказало огромное влияние на мой стиль руководства и наследие. — Мэтью Капала, Alphametic

8. Делегирование задач, не входящих в ваш набор навыков

Быть лидером заставило меня смириться с одной вещью, которую я ненавижу: делегированием полномочий. Меня всегда воспитывали на мантре: «Если хочешь, чтобы что-то было сделано хорошо, сделай это сам». Хотя это могло сработать, когда я работал независимо, это только мешало мне как руководителю. Когда я впервые занял должность исполнительного директора, я пытался всем управлять.Я хотел быть на каждой встрече, помогать с каждым проектом и браться за задачи, которые не входили в мои навыки — и все ради того, чтобы делать это самому. Я быстро понял, что это приведет только к выгоранию и недовольству моей команды. Вместо этого я решил нанять экспертов для каждой работы в моей организации. Эти профессионалы настолько квалифицированы, что они говорят мне, что делать. Я могу сосредоточиться на своей работе, производительность моей команды увеличилась в десять раз, и мы полагаемся друг на друга. — Эшли Шарп, Живите с достоинством

Мужественное лидерство: выйдите из зоны комфорта

«Какой была бы жизнь, если бы у нас не хватило смелости что-либо предпринять?» – Винсент Ван Гог

Лидеры не прячутся.Лидеры не показывают пальцем на себя. Лидеры не ездят на байках кого-то более популярного. Чтобы найти и использовать свой ГОЛОС в качестве лидера, требуется мужество. После того, как вы обнаружили свои основные ценности, установили свои результаты и определили, на что вы можете и не можете повлиять, потребуется Смелость, чтобы выйти из своей зоны комфорта и использовать свой ГОЛОС для воздействия. Вы обязаны сделать это перед собой и перед всем миром, чтобы проявить свою смелость и вести за собой, опираясь на уверенность.

Мужественное лидерство принимает разные формы.Чтобы отстаивать то, во что ты веришь. Говорить, когда никто другой не будет. Для проверки новых моделей поведения. Чтобы изменить направление. Чтобы изменить свое мнение. Быть видимым. Принимать непопулярные решения. Прыгать, прежде чем ты будешь готов. Бегать вместо ходьбы. Идти медленно, чтобы идти быстро. Одиноко стоять в толпе. Чтобы смириться с дискомфортом. И мужество поверить в себя как в лидера.

Что значит быть смелым лидером?

Хотя у некоторых способности к этому больше, чем у других, любой может научиться быть более смелым.Некоторые говорят, что мужество похоже на мышцу: чем больше вы ее используете, тем сильнее она становится. Это значит рискнуть и остаться наедине со своими ценностями, убеждениями и видением. Эти утверждения могут помочь вам набраться смелости:

  • Я создаю для себя среду, которая поощряет изобретательность и риск.
  • Я принимаю важные решения для себя и поддерживаю свои решения и решения моей команды.
  • Я постоянно демонстрирую способность выходить из своей зоны комфорта и тестировать новые навыки и модели поведения.
  • Я реально оцениваю свои сильные и слабые стороны, и мне не мешает мое эго.

Привыкание к дискомфорту

Думаю, большинству людей хотелось бы думать, что они живут жизнью, которая что-то значит. Что у них есть работа, которая имеет значение. Что, если дело дойдет до драки, они встанут на защиту того, что считают правильным. На самом деле эти слова и фразы всегда легче произнести, но не всегда проще всего выполнить действие.

Не все готовы быть смелыми, если боятся каких-либо последствий. Смелое лидерство означает принятие риска, каким бы маленьким он ни был. Нахождение в неудобном месте. Знаете ли вы, что когда вы чувствуете себя некомфортно, у вас может быть возможность для роста? Но человеческая природа такова, что в ту минуту, когда мы чувствуем себя некомфортно, мы немедленно ищем выход обратно в нашу зону безопасности, нашу «зону комфорта». Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, оставайтесь в ней, осознайте, почему вы чувствуете себя некомфортно.Возможно, вам есть чему поучиться. Опробовать новый навык… новое поведение… бросить себе вызов… искать новый путь… исследовать новые возможности… развивать новые способности… найти свой ГОЛОС.

Подумайте об этом:

Когда в последний раз вы молчали, когда знали, что должны были высказаться? Когда в последний раз у вас была идея, но вы ничего не сказали только для того, чтобы позже услышать ту же идею от кого-то другого? Сколько раз ты хотел высказаться, но не говорил? Почему? Какое оправдание вы использовали? Вы чувствуете, что застряли в колее, но продолжаете делать то же самое? Как это заставляет вас чувствовать себя: разочарование? разочарованный? неадекватный?

Теперь подумайте об этом:

Когда вы в последний раз отстаивали то, во что верили? Когда вы ВЫСКАЗЫВАЛИ мнение, которое противоречило тому, что говорило большинство других людей? Когда вы рисковали и делали что-то новое: новый навык, новую деятельность или новое поведение?

Как это заставило вас чувствовать себя: страшно? возбужденный? неудобный? доволен? Вероятно, сочетание всех этих и еще нескольких чувств, смешанных там.Каков был результат?

Вы хотите следовать или вести? Хотите ли вы хранить молчание, когда вы должны говорить? Вот что значит мужественное лидерство: делать маленькие, детские шаги в неизвестность, заявлять о себе, высказывать свое мнение, отстаивать свои чувства в отношении того, что вы считаете правильным, оказывать влияние — иметь ГОЛОС.

Интегрируя Эмергенетический профиль в свою практику коучинга руководителей, я могу направлять лидеров к более глубокому пониманию и осознанию того, что для них важно в их жизни , и, таким образом, к тому, как создание их видения с согласованными результатами влияет на их бренд лидерства. и создать желаемое видение.

Найти свой ГОЛОС как лидера не означает кричать, чтобы оказать влияние… это означает применить Профиль Эмергенетики, чтобы раскрыть свой талант лидера:

  • Обнаружение ваших важнейших лидерских ценностей;
  • Создание убедительного видения для достижения необходимых вам результатов;
  • Влияние на ваши отношения доверием и доверием;
  • Принятие решений, которые раскрывают вашу смелость и уверенность в том, что нужно отстаивать свою позицию;

И

  • Сообщите о своем общем самовыражении для длительного воздействия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.