Содержание

Синдром эмоционального выгорания. Что делать, если вы устали, подавлены и разбиты


Алена Лепилина

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Источник

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

  • Слишком сильная стимуляция.
    Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
  • Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
  • Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Источник

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Источник

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

Источник

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Источник

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям


Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела


Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Обложка поста: pixabay.

 

как избавиться от «я устал» и наслаждаться жизнью – Москва 24, 29.06.2019

Отдыхать и ничего не делать – это прекрасно. Но почему так важно с этим не перебарщивать – в колонке 63-летнего москвича, маркетолога и лидера движения slow food в России Виктора Майклсона.

Фото: Leo Skryabin/предоставлено автором

Я большой поклонник и сторонник прокрастинации. С большим уважением отношусь к людям, которые могут сидеть в кресле (вариант – на пляже, под деревом, лежать в ванне и так далее) и ничего не делать. Dolce far niente, сладкое ничегонеделание – это одно из важнейших достижений человеческой цивилизации. Важнее, чем освоение космоса или инстаграм. Но посвятить ему всю жизнь, на мой взгляд, очень скучно. Так что несколько слов о том, что двигаться надо!

Мой любимый хештег – #надосебязаставлять. Появился в моей жизни он так. Была у меня массажистка Верка (это в тучные годы, в начале нулевых, я себе позволял). Любила Верка истории рассказывать, когда трудилась над моей спиной. Вот как-то раз говорит: «Была только что у СВМ (знаменитый поэт-песельник и басельник, неизменный автор наших гимнов). Ему-то за 90, ну и жена у него, Юлия Валерьевна, на целых 50 лет моложе. Они друг к другу уважительно – на «вы» и по имени-отчеству… Вот закончила я с Сергеем Владимировичем, теперь Юлию массирую. Входит Сергей Владимирович и говорит так неуверенно:

– Юлия Валерьевна, я пойду полежу?
– Сергей Владимирович, что по расписанию у нас? Велотренажер!
– Юлия Валерьевна, ну я устал!
– Сергей Владимирович, надо себя заставлять!»

Очередь расступается («Это тот самый дед-рейвер? А-фи-геть! Неужто жив еще?»). Я вхожу, бормоча про себя: «Надо. Себя. Заставлять».

В нашей жизни – жителей большого города, мегаполиса, каким стала Москва в последние десятилетия, – есть некоторая дихотомия: с одной стороны, здесь всё есть – непрекращающиеся фестивали, привозы лучших музыкантов и театральных трупп всех направлений, выставки мирового класса. С другой стороны, пока доедешь с работы домой, да еще у нескольких человек в метро воду горячую отключили…. Уже ничего не хочется.

Фото: depositphotos/AllaSerebrina

Лет 15 назад, когда я начал заниматься йогой, мой йога-класс был поздно вечером в пятницу. По пятницам же я ходил клубиться. Вдохновленный идеей новой, здоровой жизни, я было решил от клубов отказаться, но чего-то не хватало. С другой стороны, после рабочего дня (а работа была стрессообильная) и йоги – ну какие клубы! И тут как раз подоспела история с #надосебязаставлять. И я стал ходить по пятницам, как в дойоговские времена. И вдруг оказалось, что кайф от музыки, от компании, от атмосферы рассеивает усталость. А утром – вообще ощущение легкости (только ноги гудят).

Второе ли дыхание или какие-то сложные гормональные дела – но энергия неизменно приходила.

Сложнее оказалось с более «академической» культурой: здесь не физическая, а когнитивная (или «интеллектуальная») усталость не уходила. Приходилось заставлять себя сосредотачиваться, следить за действием – в кино, театре или за музыкальной драматургией на концерте в Доме музыки. И все-таки я понял: нет извинений себе за пропущенное что-то, а лень, «усталость» – про них надо забыть. Надо себя заставлять.

Я давно заметил, что для большинства людей привычное – это зона комфорта. И что они не хотят знать нового. Мой дядя в 1966 году съездил в Болгарию. Я помню его восторженный рассказ о «во-о-от таких персиках!» и привезенную дубленку, которую он потом носил лет 30. После этого много лет шел разговор о том, что в отпуск нужно ездить только туда. Когда я начал путешествовать (а у меня в активе уже более 40 стран), он всякий раз, узнав о моей поездке, говорил: «Ну да, но Болгария для отдыха – лучше всего!» Положим, пример карикатурный, но, согласитесь, всегда тянет на привычное, знакомое.

Фото: depositphotos/Rawpixel

Невыносимее всего для меня, когда это касается еды – когда боятся попробовать что-то новое, непривычное. У меня даже появился внутренний термин, обозначение этого невроза: пищевая паранойя. Возможно, у многих это идет с детства, от бабушек («Деточка, не ешь с пола… деточка, не ешь это – тебе не понравится»). А может быть, и глубже – архаический страх быть отравленным (как боязнь насекомых и змей). Анекдотические истории о наших скоробогачах 1990-х, требующих в мишленовских ресторанах Парижа гречневую кашу с грибами и борщеца понаваристей, вроде бы утратили актуальность, но боязнь нового в еде живет. Помню, в самом начале 1990-х мы встретили в Нью-Йорке московскую подружку и повели ее есть суши. Бедная девочка, поняв, что рыба сырая (!!!!), отказалась есть наотрез («можно же отравиться!»). И никакие уговоры не подействовали.

Не сразу это пришло ко мне. В начале нулевых я был с дочкой в Каире, мы гуляли по этому потрясающему городу, захотели есть. Я рыпнулся было найти европейский ресторан, но дочь уверенно направилась к уличному торговцу: «Папа, надо есть стритфуд, это самое вкусное и самое аутентичное!» И теперь рынки и стритфуд всегда в моей программе посещения нового места.

Можно отравиться? Ага! Как и в любом другом заведении в любом городе мира!

Каждый раз, когда, превозмогая усталость, паранойю, я вывожу себя из зоны комфорта – пробую неизведанное, лечу незнамо куда, ем неопределимую пищу, слушаю неслыханную музыку, я повторяю про себя слова из «Фауста» Гёте:

«Жизни годы
Прошли не даром; ясен предо мной
Конечный вывод мудрости земной:
Лишь тот достоин жизни и свободы,
Кто каждый день за них идёт на бой!»

#надосебязаставлять

Усталость от жизни – что делать? Что делать если устали от жизни?

Если в вашей голове постоянно вертится фраза «устал/а от жизни» — то, надо полагать, устали вы не от радостных эмоций. Чаще всего устают от того, что проблем слишком много, а вот позитивных эмоций – наоборот, слишком мало. И усталость от жизни наступает тогда, когда эта пропорция становится уже невыносимой: проблем все прибавляется, а просвета и радости все никак не видно…

Давайте попробуем понять: о чем говорит усталость от жизни, какие внутренние процессы характеризуются этим чувством и что можно сделать, когда человек устал от жизни.

Навигация по статье «Усталость от жизни – что делать?»:

Когда и как возникает ситуация «устал/а от жизни»?

Как правило, ситуация «устал/а от жизни» возникает тогда, когда концентрация проблем кажется зашкаливающей. Например, поссорились с супругой/ом, а тут еще ребенок заболел, плюс внезапно потек в ванной кран, пришлось вызывать ремонтников, те загадили полквартиры, перекрыли воду, вы с больным ребенком сидели день без воды, а потом еще пару дней мыли тарелки на кухне и купались из чайника, потому что в ванной пришлось в итоге менять кран….

Раздражение нарастает, ссора с партнером увеличивается в размерах, ребенок еще больше капризничает, а вам до кучи после навешивают на работе сверхурочные, да еще и со скандалом. И вот она – усталость от жизни: хочется лечь и отключиться от этого мира хоть на какое-то время.

Действительно, бывает так, что проблемы следуют одна за другой, причем продолжаться это может не в течение дней, а порой – месяцами. «Пришла беда – отворяй ворота», говорят, или «беда никогда не приходит одна».

Как так получается? Давайте подумаем. Проблемы в жизни – неизбежность, и людей без проблем не бывает. Но кого-то их определенно меньше, а усталость от жизни – состояние, им не то чтобы совсем не знакомое, но редко их посещающее. Почему?

Прежде всего, из-за разности в восприятии проблем. Отменить проблемы мы действительно не можем:  меняется мир вокруг нас, меняются люди, которых мы считаем близкими, идет время, которое мы не можем остановить.

Чаще всего для многих людей любое изменение воспринимается как проблема. Хотя необходимость изменения – совсем не обязательно может и должна становиться проблемой.

Ссора с супругом/супругой? – да, неприятно, и чувств никто не отменял, но точно ли это однозначно плохо? Любой кризис – позыв к изменению. И если он с вами происходит, значит, пришло время менять ваши отношения к лучшему, а ссоры всего лишь сигналят об этом.

Кран потек? Его тоже пришло время менять – чинить или ставить новый. Чем это плохо? По сути, ничем, кроме трат и времени. Не хватает денег? Возможно, эта проблема – единственное, что сможет подтолкнуть вас сменить работу (несмотря на все «но»).

Усталость от жизни: что делать с большим количеством проблем?

Я заметил (и на своем опыте, и на опыте массы клиентов) такую закономерность:

Если человек сопротивляется любым изменениям, проблем действительно становится все больше и больше, что и порождает усталость от жизни. И наоборот – если человек старается воспринимать проблемы как необходимость изменить что-то (и начинает это делать, пусть даже пока не испытывая от этого восторга) – проблем становится меньше, а целенаправленное их решение, воспринимаемое в большей степени как творческая задача, порождает скорее азарт и интерес, чем усталость.

Практическое решение: Попробуйте разбить проблему на несколько простых шагов, или хотя бы сформулируйте для себя и начинайте выполнять один, первый шаг. Определитесь с тем, сколько времени и сил он должен занять, сделайте его, а остальное время постарайтесь не посвящать постоянному прокручиванию проблемы в голове – это все равно ее не решит.

Как это конкретно выглядит? Берем все тот же пример. Поссорились с супругом/ой – посвятите время (полчаса, час) обдумыванию того, что вас не устраивает в поведении партнера, что вы хотели бы ему/ей предложить. Есть ли смысл еще полдня «жевать» этот возможный разговор, отвлекаясь от работы или еще каких-то важный дел? Нет.

Но чаще всего происходит иначе: вы «загоняетесь» в различных диалогах с самим собой целый день, невнимательно работаете и… получаете еще больший набор проблем, к которому прибавляется недовольство начальства. Помогаете ли вы себе таким способом действий? Нет. Зато отлично помогаете вызывать то самое чувство, которое и называется усталость от жизни.

Практическое решение: Чтобы остановить неконтролируемый, на первый взгляд, поток мыслей, научитесь хотя бы концентрации. Концентрируйтесь на своем дыхании, ощущениях, любом приятном глазу предмете, уделите этому хотя бы 5 минут времени – это возможно и на работе. Это поможет вам вернуться в здесь и сейчас, в ваше настоящее, в котором, меж тем, происходит работа, а не проблемы.

Но самое важное – перед этим осознать, что с вами происходит. Ведь нередко это «жевание проблем» происходит неосознанно. Как бы вы не замечали ничего, а к концу дня «вдруг» обнаружилось, что вы весь день мысленно спорили с партнером, ничего толком не сделали по работе, и к тому же, нажили страшное напряжение.

Для того, чтобы научиться осознавать, начинайте наблюдать за собой постоянно, а этому очень помогают регулярно задаваемые себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?», «О чем я думаю сейчас?», «Что внутри меня происходит сейчас?», и попробуйте определить ваше отношение к этому: «Хочу ли я думать об этом сейчас? Продуктивно ли это для меня? Устраивает ли меня то, что происходит внутри?»

И если нет – только вы сами можете принять  решение не тратить свое время на непродуктивные мысли, на попытки «менять»(исключительно в собственном воображении) то, что без партнера в реальности все равно изменить не получится. Как впрочем, и просчитать его реакцию.

Если вы вызвали ремонтников, а они сказали вам, что сейчас починить не получится, надо закупить материалы и они придут завтра, то что реально вы можете сделать до завтра? Ничего. Вам остается только ждать. И у вас есть выбор – чем занять это время: внутренними монологами в стиле «как я устал/а от жизни» или приятными вещами.

Откуда берется энергия, если человек устал от жизни?

Вспомним начало: в начале я писал, что усталость от жизни возникает тогда, когда количество проблем становится намного больше, чем количество возможных позитивных эмоций. Но куда они уходят? На самом деле, их «провожает» сам человек.

Если разбить проблемы на простые шаги и научиться спокойно ждать – вечера, когда можно поговорить с партнером, завтра, когда придут чинить кран, т.е. не торопить события, понимая, что вы сделали свой шаг и теперь ждете ответа от реальности – то у вас найдется масса времени для позитивных эмоций.

Только вроде как их «неприлично» испытывать, если у вас – проблемы. Но почему? Кто мешает вам получить удовольствие от работы, даже если вечером предстоит непростой разговор с партнером? Кто мешает вам получить удовольствие от общения с партнером, если даже кран в ванной не работает?

Вы концентрируетесь на проблеме чуть ли не 24/7, при этом такое состояние психики вас только истощает. «Но я не могу сконцентрироваться на чем-то другом!» — нередко говорят мне. «Неправда, — отвечаю я, — вы прекрасно умеете концентрироваться. Вы же делаете это со своей проблемой уже столько времени!»

И это действительно так. Вы умеете. Вот только автоматическое действие (привыкли постоянно «крутить в голове» проблемы, если и как только они возникают) – оно не требует лишних усилий. Оно привычно. А менять, как мы помним, всегда непросто, и когда вам предлагают пробовать изменить реакцию, вы сопротивляетесь, ведь изменение – это очередная проблема.

Длительная концентрация на проблемах имеет и долгосрочный эффект: вы теряете энергию впустую и глубоко разочаровываетесь в себе. Ведь человек, сутками гоняющий по кругу нерадостные мысли и не находящий быстрого решения (а быстрые решения – вообще редкость), чувствует не просто усталость от жизни, а еще и страхи, отчаяние, бессилие, ненависть к себе или к миру и массу других неприятных чувств.

В итоге такой «обесточенный» человек начинает и правда делать ошибку за ошибкой просто потому что он не может больше ни на чем сконцентрироваться, кроме мыслей о проблемах и обвинении себя (или устройства мира) в отсутствии мгновенных и идеальных решений. И как следствие – проблем только прибавляется. И чувствуя бессилие что-то изменить, он говорит, что устал от жизни и не может со всем этим справиться.

Практическое решение: Если вы обнаружили себя в состоянии такого «загона», попробуйте применить к себе правило трех удовольствий. 3 удовольствия в день, желательно разных. Не «3 раза в день почитать интересную книжку», а один раз – прогуляться, допустим, в парке или на природе, другой раз – пообщаться с кем-то приятным и интересным, третий раз – почитать интересную книгу или посмотреть фильм. Или как угодно еще – повышивать крестиком или повесить полку, покататься на роликах или приготовить вкусное блюдо,  послушать музыку или сходить в тренажерный зал.

Неважно, что вы будете делать, важно, чтобы это вам нравилось. Ведь человеку, который устал от жизни, нужна энергия, прежде всего. Проблемы никуда не денутся, и их нужно решать. Но при этом, если есть энергия – вы сможете воспринять проблему как необходимость изменений, а не нечто фатальное и непреодолимое. И усталость от жизни начнет отступать.

Надеюсь, мне удалось показать какие-то основные моменты, раскрывающие то, как и почему возникает усталость от жизни. Но конечно, в каждом случае нужны индивидуальные решения, для чего и бывает необходима психотерапия.

 

Автор статьи «Усталость от жизни – что делать?» — психолог Антон Несвитский

https://ZerkaloDushi.org/ustalost-ot-zhizni-chto-delat/

Что делать, если устал от жизни? | СОВЕТКА

Иногда хочется взять и крикнуть: ”Я устал от этой жизни! Надоело бороться, вечно к чему-то стремиться. Зачем она мне?” Тогда опускаются руки, развивается депрессия и кажется, что нет уже сил подняться и начать по-настоящему жить.

Странно, но эпоху глобализации люди чаще стали уставать от окружающих и повседневности. Казалось бы, что внешне все отлично. Условия жизни достаточно комфортны, крыша не протекает, еды предостаточно. Всегда спокойно, тепло и изредка весело. Можно потреблять все, что захочется и не бояться за свою жизнь.

Но что-то не то… Все равно нельзя жить так, как того желает душа. Быт постепенно засасывает в свои цепкие лапы, и каждый день становится идентичной копией другого. Бессмысленность существования, неисполненные мечты заставляют страдать не физически, но морально.

Чувство, будто уперся в стену, когда нет прогресса, нет света и вкуса… Вкуса жизни. Знакомое ощущение?

Если человек понял, что больше не может так жить, то есть два варианта развития событий:

1.Человек чувствует, что находится не на своем месте. Не та работа, факультет, нелюбимое дело, полное отсутствие удовлетворенности и смысла жизни. Душа хочет свободы, но каждый день нужно заниматься раздражающими бесполезными вещами. Нельзя однозначно сказать человеку, как ему нужно жить и что делать, чтобы стать счастливым, используя шаблонные фразы. Легко оценивать чужую жизнь со стороны, тяжелее самому справиться со своими проблемами. Смысл жизни у каждого свой.

Но ясно одно. Если что-то в жизни не устраивает, то нужно это непременно изменить или решить проблему. Чего бы это ни касалось: работы, семьи и отношений. Нельзя делать то, что заставляет чувствовать несчастным. Действительно ли те цели мечты являются подлинными ориентирами, а не навязанными ближайшим окружением?

2.Человек знает, чего он хочет, но он либо перегорел, устал идти к вечным далеким целям, либо у него долгое время ничего не получается, и он совсем опустил руки. Происходит эмоциональное выгорание.

Да бывают в жизни тяжелые ситуации. Но нужно уметь ждать и, если уж решился, идти до конца. Пусть сейчас ничего не получается. Пусть все валится из рук. Пусть постоянно происходят ошибки. Нужно сегодня инвестировать часть своего времени (пусть, как зачастую кажется, без результата) в то дело, которое на данный момент является наиболее значимым.

Стоит рассмотреть конкретный пример. Это эксперимент, который проводился в реальности. Детям дали по конфете и сказали, что если они ее не съедят, а спокойно посидят и подождут еще минут 20, то смогут получить еще одну. За действиями этих детей следили на протяжении следующих 15 лет. Те, кто смог сдержаться и отказаться от удовольствия получить сладость здесь и сейчас, оказались более преуспевающими в жизни.

Этот пример применим к любой ситуации. Величайшим навыком является умение не потакать своим желаниям, что зачастую бывает очень трудно.

Пути решения. Как убрать тоскливую усталость?

1.В первом случае нужно найти то дело, и тот навык, который нравится. Это может быть то, чем человек занимался в детстве. Даже если сейчас кажется, что сейчас нет возможности или времени этим заниматься, все равно стоит найти свой навык. А еще лучше качать его до бесконечности, хотя бы потому, что это наконец принесет спокойствие и энергию в жизнь.

2.В этом случае, напротив, налицо слишком сильная и длительная работа в монотонном или напряженном ритме. Возможны эмоциональные нагрузки в виде неудач. И тогда хочется сказать: ”А зачем мне все это? Я полностью перегорел”. В этом случае нужно посмотреть на людей из пункта 1. Они совсем не знают, чем хотят заниматься и где то дело, которое приносит спокойствие. Многие из них, возможно, так его никогда и не найдут, просто закрыв эту статью и сказав, что это им не подходит. Получается, что люди из пункта два уже на ступеньку поднялись выше, нужно отпустить свои ошибки (это самое сложное) и попытаться еще раз.

3.Также нужно понимать, что в каждом из пунктов (1 и 2) силу, энергию, и правильные ориентиры будут нещадно отнимать вредные привычки. Если человек решил жить по-настоящему свободно, то необходимо научиться отказывать себе в своих же слабостях. Стоит подумать об умеренных занятиях спортом и отладке режима дня.

Проблема многих людей в том, что они видят свою жизнь лишь в черном цвете, не давая себе наслаждаться простыми вещами. Тогда стоит отдохнуть от насущных проблем, но не перед телевизором, а, например, выйдя на прогулку одному или со своей семьей. Просто прогуливаясь, и стараясь не думать о своих проблемах, можно почувствовать, как прекрасна природа и жизнь вокруг.

Люди склонны преувеличивать свои проблемы. Но для них они остаются самыми важными и самыми значимыми.

Нужно, помнить, что всякий раз справляясь со своими личными штормами, мы облегчаем свою Жизнь. А после приходит и удовлетворение от того, что в итоге не сдался и прошел свой путь до конца.

«Я устала, не могу, я вам завтра помогу»: как бороться с синдромом эмоционального выгорания

Фото: архив «Клопс»

Что делать, если просыпаешься уставшим, что такое синдром эмоционального выгорания (СЭВ) и как привычка работать в выходные нам вредит — «Клопс» разбирался вместе с психоаналитиком Алексеем Хидоятовым.

1. Что такое синдром эмоционального выгорания?

Если коротко, это усталость от работы. Формируется она тогда, когда человек не способен сам себе организовать отдых от того вида деятельности, которым он занимается. 

Этот психологический процесс может влиять на физиологию и нервную систему. Сейчас это модно называть психосоматикой. Классический пример — человек находится в постоянном стрессе, в постоянном гипервозбуждении, это влияет на организм, нервная система истощается.

2. Так отдых нужно специально организовывать? Что вообще такое отдых?

Отдых — это смена вида деятельности. То есть если человек целый день таскает кирпичи, а вечером играет в компьютерные игры — это отдых. Это именно смена деятельности. Она и является основной профилактикой от выгорания.

Например, есть правило трёх восьмёрок, когда 24 часа жизни делятся на три восьмёрки. Восемь часов — это работа, восемь часов сна, восемь часов — досуговое время и отдых.

Сон — это не отдых, во время сна мозг продолжает работать. Мозг перерабатывает полученную информацию за день, а тело отдыхает. А если человек спит на стуле, то это ещё и нагрузка на тело. 

Отдых нужно назначать в эту вторую «восьмёрку», где должна быть другая деятельность, не связанная с работой. Если человек работает руками, то его досуг должен быть интеллектуальным. Спортсменам точно не надо заниматься спортом. Людям интеллектуальных профессий точно не надо заниматься интеллектуальной деятельностью.

Фото: архив «Клопс»

3. Если человек убеждён, что он свою работу любит, но просыпается и не хочет на неё идти — как бороться?

В идеальной картине мира хорошо два раза в году ходить в отпуск. Но слово «отпуск» подразумевает под собой, что во время него вообще думать о своей работе нельзя. Это будет хорошей профилактикой. Если человек во время своего отпуска продолжает работать, то он неизбежно станет заложником усталости от того, что он делает.

4. Из-за чего вообще возникает усталость? 

Как правило, усталость — это некая форма сопротивления или избегания того, что нужно делать. Предположим, вдруг по какой-то причине вы устали выносить мусор, убираться или мыть посуду. Скорее всего, само по себе действие не очень трудозатратное, но усталость имеет психологическую основу, потому что в этот момент вы, например, злитесь. Какая-то есть претензия, которую вы не осознаёте или кому-то не высказали. И на удержание этого в себе тратятся все ресурсы и силы вместо того, чтобы пойти разозлиться и договориться с домочадцами, что вы больше не хотите мыть посуду, потому что устали. И вот так может быть с чем угодно: с вредным начальником, переполненным автобусом и продавщицей-хамкой.

Вывод: нужно искать первоисточник раздражителя.

5. Если человек 12 часов отработал, а потом ужин не может приготовить от усталости, что делать?

В этом месте возникает закономерный вопрос: как так этот человек себе организовал жизнь, что он не может жить по правилу 8-8-8. В условной норме нужно работать не больше восьми часов. Если человек себя нагружает сверху ещё пятью часами, то он берёт у себя в долг. Понятно, что у каждого причины свои. Но если бы он работал меньше, у него была бы возможность не впадать в эти состояния. 

Вывод: искать способ снизить нагрузку.

6. А что делать тем, кто проснулся и уже устал?

Задавать себе вопросы. От чего я устал? Чего такого в моей жизни творится, что я это делать не хочу? Какие такие первые мысли возникают, когда я просыпаюсь? Я не хочу чистить зубы? Идти на эту учёбу или работу? Жить с этим мужчиной, жить в этой семье? Я не хочу заниматься тем, чем я занимаюсь? Это большие вопросы. Как так вышло, что в моей жизни есть что-то, что мне делать не хочется? Это рефлексия и самоанализ.

Фото: архив «Клопс»

7. Что делать, если эмоциональное выгорание уже наступило?

Если у вас действительно диагностирован СЭВ, то остаётся только менять работу. Например, преподаватель, который 30 лет проработал в школе и вдруг обнаружил, что ненавидит детей (а раньше любил) — орёт и уже себя не контролирует, она сгорела как педагог, от неё только вред, нужно менять сферу деятельности. 

Есть шанс остаться учителем, если она сменит школу или пойдёт в вуз, но только при плотной психотерапевтической поддержке. 

Выгорание — это то самое состояние, когда в процессе действия понимаешь, что не хочешь это делать больше никогда. 

С надрывом в душе и со слезами: «Я больше не хочу этим заниматься». До такой степени, что аж прямо выключает и трясёт. Тогда это конец и точка. 

Надо признать, что мёртвую лошадь не заставишь ехать, а чемодан без ручек пора выбрасывать.

8. Если не бросить дело, от которого выгорел, что будет?

Это грозит тем, что СЭВ перейдёт в хроническую усталость. Появятся ошибки на рабочем месте, вплоть до радикальных. Могут быть проблемы со здоровьем, если игнорировать сигналы своего тела, вплоть до летального исхода. Из-за таких вещей формируется гастрит, язвы, онкология. Вплоть до того, что у людей, например, говорящих профессий начинает болеть всё время горло. В спорте — отказывают ноги.

Конечно, люди, не имеющие опыта самоанализа и рефлексии, могут заниматься самообманом. Они становятся заложником собственных предубеждений. Например, всю жизнь мама говорила, что нужно работать на заводе. А там ужасные условия, низкая зарплата. И вот появляется возможность уйти в коммерческую структуру, но человек убеждён, что там плохо, он становится заложником предубеждений 30-летней давности.

9. Это всё лечится?

Есть реабилитация и профилактика, всё зависит от уровня запущенности. Если это на начальной стадии, то, как правило, одной-двух консультаций у психолога достаточно. Плюс посещение врача общей практики, чтобы выяснить, синдром ли это хронической усталости или синдром эмоционального выгорания.

Если мы говорим про самые запущенные варианты, то поможет медицинская психотерапия. Может, понадобится лечь в стационар. Полежать там месяц, получить антидепрессанты, потом выйти и начать налаживать свою жизнь. Самое страшное, когда успешные бизнесмены доводили себя до состояния психоза, где они могли и семью, и бизнес разрушить. Они не сильно отличаются от тех людей, которые портили свою жизнь наркотиками или алкоголем. Трудоголиков это касается в первую очередь, им очень важно себя регулярно диагностировать. Чуть ли не раз в месяц ходить к психологу и раз в год пробегаться по врачам. И им прописан минимум раз в году месячный отпуск. И тогда шанс всё исправить есть.

Если из-за смены погоды тяжелеет голова, это можно считать нормой. А вот шум в ушах и голове уже тревожный знак. Подробнее об этих симптомах «Клопс» расспросил кандидата медицинских наук Касполата Боцоева.

Что делать, если устал от жизни: 6 шагов, которые помогут восстановить силы

Время от времени уставать от жизни — это нормально. Рано или поздно у каждого из нас настолько усиливается чувство истощения, что это лишает нас мотивации и радости жизни. Всё осложняет тот факт, что мы редко говорим о своих чувствах, чтобы не показаться слабыми, и это затормаживает процесс решения проблемы и заставляет нас чувствовать себя единственными, кто переживет усталость от жизни.

Еще одна сложность: ты не можешь решить проблему, о существовании которой даже не подозреваешь. Так что ты должен научиться распознавать свое состояние. Если ты действительно устал от жизни и находишься в состоянии истощения, ты будешь постоянно злиться из-за мелочей, перестанешь нормально спать, тебя ничего больше не будет интересовать и ты будешь чувствовать себя опустошенным.

Если большинство из вышеперечисленных признаков ты видишь в себе, пора восстанавливать свои силы, воспользовавшись несколькими советами.

1. Вспомни те времена, когда всё было хорошо, и попробуй понять, что изменилось


Это самый действенный способ понять, с какого момента всё пошло не так. Оглянись назад и вспомни те времена, в которые ты проживал свою жизнь по максимуму или просто чувствовал себя счастливым и мотивированным. Это могли быть твои школьные годы, учеба в университете, жизнь в другом городе или пребывание в других отношениях. Ты можешь вспомнить, чем ты любил заниматься тогда, когда в твоей жизни всё было хорошо. Возможно, в тот период у тебя было хобби, которое тебя поддерживало, или ты был окружен единомышленниками.

Когда ты выяснишь, от чего тебе пришлось отказаться и по чему ты на самом деле соскучился, ты можешь вернуть это в свою жизнь, тем самым найдя в себе силы и мотивацию двигаться дальше.

2. Ставь цели

Некоторые думают, что усталость от жизни берет свое начало как раз из-за слишком амбициозных целей. Но допусти на секунду мысль о том, что ты устал от жизни потому, что не видишь смысла двигаться вперед. Задумайся об этом. Каковы твои цели? Чего ты хочешь добиться? Кем видишь себя через пять или десять лет? В чём смысл твоего существования?

Если ты не смог ответить ни на один вопрос, то, по сути, ты живешь бессмысленной жизнью. А это один из важнейших факторов, который влияет на твое отношение к жизни. Так что злость, чувство истощения и отсутствие мотивации могут появиться у того, кто не ставит перед собой цели, а живет так, как придется.

15 интеллектуальных целей, которые помогут улучшить твою жизнь

3. Подумай, чего тебе не хватает


Быть может, ты не даешь себе время на отдых или тебе пришлось минимизировать общение с близкими из-за большой загруженности на работе. Тебе кажется, что это временные ограничения, которые никак не повлияют на тебя и твою жизнь, но ты ошибаешься.

Для полноценной жизни тебе может не хватать как раз регулярных бесед с друзьями или родными, в которых ты можешь делиться своими переживаниями и просто разгружать свой мозг.

4. Сбавь темп

Ранний подъем, работа, дом, а в выходные — попытки закрыть все горящие дедлайны, домашние дела, долгожданный сон, и вот опять понедельник. Признайся честно, тебя пугает эта последовательность? Мы так привыкли крутиться как белка в колесе, что даже не представляем, каково это — сбавить темп, вычленить из своего графика полчаса для отдыха, отложить домашние дела и потратить свой выходной на развлечения или общение с близкими. Мы слишком заняты, чтобы отдыхать. Слишком быстро движемся, чтобы остановиться на время и уделить внимание тем вещам, которые действительно важны для нас.

Хватит бежать — замедли свой шаг. Планируй отдых, даже если не получается, делегируй дела, не бери работу на дом, позволь себе сходить на встречу с друзьями, вместо того чтобы засиживаться за домашними делами.

5. Делай усилия в областях, которые находятся вне твоего контроля


У тебя может не хватать денег на то, чтобы переехать в город, жизнь в котором была бы для тебя максимально комфортной; ты можешь осознать, что любимого человека, по которому ты так сильно скучаешь, уже не удастся вернуть. В любом случае помни, что всегда есть возможность попробовать в последний раз и убедиться в том, что действительно не получится. Тебе нужно лишь внушить себе довольствоваться идеей, а затем начать работать над ее реализацией. Нет ничего невозможного, особенно если ты еще не попробовал.

6. Восстанавливай мотивацию

Важным фактором, способствующим получению радости от жизни, является уровень нашей мотивации. Как только ты начнешь делать маленькие, но приятные вещи, ты сразу же станешь получать удовольствие от жизни в целом. Начни с малого — выбери один день недели и посвяти его исключительно себе. В этот день делай всё, что тебе заблагорассудится, не отговаривая себя: рисуй, танцуй, делай глупости, встречайся с кем-нибудь или просто смотри сериалы весь день.

В течение остальных шести дней продолжай жить, следуя своему обычному режиму, но добавляй кое-какие приятные мелочи. Носи свой любимый парфюм, одевайся поудобнее, занимайся спортом, хорошо ешь и держись подальше от вещей, которые истощают тебя умственно или физически.

9 видов мотивации, и как их применять в различных ситуациях

как его распознать, обезвредить и обратить себе на пользу — Карьера на vc.ru

Если от работы уже тошнит, надо ли, стиснув зубы, мотивировать себя на новые свершения или это повод забить тревогу? Расскажу о том, как профессиональное выгорание однажды довело меня до депрессии, как своевременно его распознать и не дать ему разрушить вашу карьеру.

{«id»:157827,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/hr\/157827-professionalnoe-vygoranie-kak-ego-raspoznat-obezvredit-i-obratit-sebe-na-polzu»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:126}

{«id»:157827,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:157827,»gtm»:null}

98 800 просмотров

Тошнота от работы

Десять лет назад я работал главбухом, но работу свою ненавидел. Самым прекрасным временем был сон. Я просыпался счастливым, и настроение начинало обратный отсчет к нулю. Десять, девять, — принял душ, позавтракал, — восемь, семь, — вышел из дома, — шесть, — сел в машину, — пять, четыре, три, — доехал до работы, — два, — зашел в офис, — один, — вошел в бухгалтерию, — ноль. Повернул выключатель, и люминесцентные лампы нервно задергались под потолком — пуск. Здравствуй, мой новый депрессивный день.

Весь день я ходил как зомби, тупил в компьютер, бесконечно пил чай и участвовал во всех собраниях, разговорах и обсуждениях, лишь бы ничего не делать. Работа не заваливалась только потому, что все было делегировано, а когда приходило время делать отчетность, я собирал себя по кусочкам и отчетность эту сдавал. Надо ли говорить, что я ненавидел себя, бухучет и даже цвет обоев в бухгалтерии. Выгорание оказалось таким сильным, что, поплавав несколько месяцев в депрессии, я бросил все и уехал в другой город.

Впрочем, я еще легко отделался. Недавно Алена Владимирская написала пост о том, как из-за выгорания застрелился ее друг.

Стресс из-за пандемии, самоизоляции и проблем в бизнесе стал серьезным испытанием для многих людей. Но и без коронакризиса в работе хватает стресса, поэтому если вы чувствуете, что на грани — это повод забить тревогу.

Профессиональное выгорание и его признаки

Профессиональное выгорание называют еще эмоциональным выгоранием. В мае 2019 года профессиональный синдром эмоционального выгорания включили в Международную классификацию болезней (МКБ 11). Синдром эмоционального выгорания не болезнь, а комплекс факторов, располагающих к более серьезным состояниям (тяжелому стрессу, тревожности, депрессии).

ВОЗ определяет его как феномен, вызванный хроническим стрессом на работе, и приводит три ключевые признака выгорания:

  1. ощущение мотивационного или физического истощения;
  2. психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей, чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям;
  3. снижение работоспособности.

Картина не слишком привлекательная. Человеку нет дела до работы, к любой новой задаче он настроен негативно или скептично, толку от него мало, энтузиазмом не пышет. Но важно понимать, что такое поведение логично. У организма нет ресурсов бежать с флагом, он борется за собственное выживание, и под нож попадает все, что жрет энергию. В первую очередь работа. И пока силы не восстановятся, ничего не изменится.

Ребята из cv2you (сервис для составления резюме) собрали инфографику, где привели профессии, находящиеся в зоне риска, а также потери, которые из-за выгорания сотрудников несет бизнес.

Инфографика от cv2you

Причины эмоционального выгорания

Стресс, который приводит к эмоциональному выгоранию, опасен тем, что, как правило, накапливается постепенно и незаметно. Нет какого-то одного события, которое приводит к выгоранию, это всегда серия микротравм:

  • Взял пару лишних задач, что будет с пары задач?
  • Стал больше задерживаться на работе, ведь проект такой важный.
  • Испортились отношения с коллегой, но ведь с ним детей не воспитывать.
  • Много рутины, которая повторяется изо дня в день, но другие-то делают и не пищат.

Каждое событие — мелочь, на которую не стоит обращать внимание, крохотный камешек, который легко нести. Но за годы таких камешков накапливается целый рюкзак, и человек ломается под их тяжестью. Как заранее распознать опасные симптомы?

Жизнь состоит только из работы

Кто-то много работает из-за объективной необходимости, кому-то внушили, что иначе нельзя, а кто-то без ума от своей работы и поэтому отдает ей каждую минуту. Хотя работа не только забирает, но и дает энергию, на длительной дистанции трудоголики выдыхаются. Коварство в том, что это особенно трудно заметить тем, любит свою работу по нескольким причинам.

  1. Они получают удовольствие от работы, а с ним и кучу плюшек (востребованность на рынке труда, хорошую зарплату, карьерный рост).
  2. Одержимость работой позволяет избегать других сфер жизни, где трудоголик не так хорош. Например, меньше общаться с близкими, не уделять внимания своему телу и здоровью, не задумываться: «А зачем я вообще живу? А на то ли я трачу свою жизнь?» Другими словами, трудоголизм это еще и успешное бегство от проблем в других сферах жизни, поэтому от него так сложно отказаться.
  3. Для энергичных людей работа — отличный утилизатор энергии. Иначе они не знают, куда себя деть.

Кому-то нужны месяцы, а кому-то годы, чтобы батарейки разрядились, и человека накрыло эмоциональное истощение, но рано или поздно это случается.

Неопределенность

Дело усугубляется, когда высок уровень неопределенности. Вы не знаете, правильные решения приняли или нет. Это касается творческих и управленческих профессий, где приходится двигаться в неизвестность на ощупь, и нет четких критериев, которые помогли бы оценить, все ли вы правильно делаете. Риск выгорания особенно повышается, когда высок не только уровень неопределенности, но и высока цена ошибки.

Неотпускающие мысли

Часто бывает так, что на работе мы слишком заняты, чтобы переживать, поэтому стресс нагоняет нас после работы. Вы едете домой, но продолжаете думать о работе. Ужинаете, но думаете о работе. Ложитесь спать, но думаете о работе.

Такое зацикливание называется руминацией (руминация — это жвачка у коров, когда они отрыгивают и повторно пережевывают пищу) и приводит к тому, что время, которое можно было бы потратить на отдых, тратится на мысленную жвачку и тревогу.

Слишком высокий темп

Еще одна причина выгорания — человек берет слишком высокий темп и пытается пробежать марафон со скоростью спринта. Например, предприниматель начинает бизнес и думает: «Годик повкалываю изо всех сил, а там станет проще». Но проще не становится. И тогда возникает чувство, что плывешь изо всех сил, а берег отодвигают и отодвигают.

Или вот он берег, но легче что-то не стало

Если живешь на разрыв аорты, то не спасает даже формально сбалансированная жизнь, в которой есть не только работа, но и место для хобби, друзей, семьи, спорта. Проблема в том, что людям, для которых важны достижения, сложно рассчитать посильный для себя темп. Часто они оценивают свои возможности на пике продуктивности и экстраполируют эту оценку на всю жизнь. В результате наваливают на себя слишком много, что постепенно приводит их к эмоциональному истощению.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

В компании токсичная среда

Вопрос, который стоит себе задать: насколько комфортная атмосфера в компании? Согласились бы вы добровольно провести с этими людьми лишнее время? Насколько вас ценят и уважают? Много ли негативных чувств: вина, злость, обида, стыд, страх, тревога рождаются у вас по поводу работы?

Эмоции — это хороший индикатор, который позволяет определить, что происходит с вами, и насколько для вас комфортна рабочая среда. Если вы регулярно сталкиваетесь с тем, что ваши границы нарушаются, а потребности игнорируются, бегите оттуда. Вы у себя один.

Не получается влиять на результат

Чувство, что от вас ничего не зависит, и вы ни на что не влияете быстро приводит к выгоранию и депрессии. Оно может накрывать как рядовых исполнителей, которые вынуждены выполнять чужие хотелки, так и предпринимателей, которые вертятся как белка в колесе, но не достигают желаемых результатов. Напрасные усилия рождают чувство беспомощности, от которого опускаются руки: «Зачем стараться, если от меня ничего не зависит?»

Чужая роль

Мантра психологов — «будь собой» — полезна для профилактики профессионального выгорания. Если мягкий и добрый человек должен изо дня в день демонстрировать жесткость и непреклонность, у него быстро закончатся силы. Точно также директивный человек быстро устанет играть роль милого и эмпатичного.

Все бессмысленно и жестоко

И, наконец, наиболее близкая мне причина — работа кажется бессмысленной и скучной. В ней нет драйва, нет ничего интересного, кажется, перестань заниматься тем, чем занимаешься — никто и не заметит. Такие мысли часто посещали меня, когда я работал бухгалтером. Какое-то время можно было заставлять себя, искусственно находить хоть какой-то интерес, но долго себя обманывать не получалось, и отвращение к работе накапливалось.

Стадии эмоционального выгорания

Как выглядит процесс выгорания, если разложить его по стадиям? Надо сказать, что у разных людей он выглядит по-разному и сильно зависит от изначального отношения к работе и способностью ей увлекаться, но можно выделить 4 стадии.

№1. Работа норм (или супер!)

Есть два повода насторожиться.

Первый, если работа вызывает у вас сопротивление. В целом она нормальная, но каждый день надо делать усилие, чтобы ее делать. Часто возникает прокрастинация (тут я про это писал подробно), приходят мысли: «А на своем ли я месте?» Вы чувствуете, что был бы выбор ей не заниматься, вы бы не занимались.

Второй, если вы фанатеете от работы и вам хочется уделять ей каждую минуту. Это напоминает маниакальную стадию: вас прет, приходит куча идей, времени катастрофически не хватает. Как следствие, остальные сферы жизни начинают скукоживаться: нет времени на семью, друзей, спорт — все вытесняет работа. Однако драйв от работы на этой стадии такой, что даже зная про последствия, сложно уделять ей меньше времени.

№2. Усталость

Постепенно начинает накапливаться усталость. О наступлении этой стадии свидетельствует не только усталость, но и растущее раздражение. Допустим, раньше вам было безразлично, что коллега любит постукивать ручкой по столу, а теперь стало раздражать. Снижение иммунитета и подверженность ОРВИ — еще один симптом, что вам нужен отдых.

№3. Истощение

Затем наступает стадия эмоционального истощения. Здесь пышным цветом расцветают симптомы, о которых предупреждала ВОЗ: ничего не хочется, работа вызывает отвращение, работоспособность падает. На этом этапе организм отчаянно пытается донести послание: «Тебе надо отдохнуть! Срочно! О-т-д-о-х-н-у-т-ь!!!»

И если мы продолжаем переть дальше (а мы обычно продолжаем, мы же не слабаки какие-то), то организм говорит: «Если не хочешь по-хорошему, будет тебе по-плохому», и включает режим «болезнь». Тогда мы сваливаемся в депрессию, или начинается что-нибудь психосоматическое: спина болит так, что нельзя сидеть в кресле, возникают проблемы с желудком и т.д.

№4. The End

И, наконец, наступает стадия необратимого истощения. Необратимого для работы. Вы начинаете испытывать к ней такое отвращение, что не спасет уже никакой отдых. Организм крепко усвоил, что это территория смерти, туда ходить не надо, единственный выход (после отдыха) — сменить профессию.

Как справиться с синдромом профессионального выгорания

Для каждой стадии хороши свои способы.

Стадия №1

Меры, которые помогут не допустить выгорания или справиться с ним, пока оно не пошло дальше первой стадии, сводятся к правилам психогигиены. Что поможет?

Сбалансировать свою жизнь. Это означает найти в своей жизни место не только работе, но и семье, друзьям, хобби, спорту, отдыху. Но поскольку работа занимает значительную часть жизни не просто так, сначала нужно разобраться, почему это происходит. Как правило, это способ чувствовать себя молодцом, справляясь с разными задачами и добиваясь результатов. А еще действие родительских и социальных установок (не всегда осознаваемых) в духе: «Без меня все развалится», «Я тогда чего-то стою, когда чего-то достигаю», «Только трудолюбивого человека можно уважать» и т.д.

Сбавить темп. Если вы привыкли нестись сломя голову и ориентироваться на свои наилучшие показатели при планировании, то стоит стать реалистом. Для этого полезно пару месяцев честно записывать все, что вы делаете. Это полезно сразу по трем причинам:

  1. Вы начинаете видеть, сколько дел на самом деле успеваете сделать. Например, у меня регулярно наблюдается просадка продуктивности в четверг. Я это знаю и не питаю иллюзий, что смогу сделать столько же дел, сколько в среду.
  2. Если вы привыкли обесценивать свой труд, то вы увидите, как много на самом деле вы делаете.
  3. Кроме этого, вы увидите, где тратите время неэффективно. Например, тупили в соцсетях: и отдохнуть не отдохнули и работать не работали. Подобный анализ помогает перераспределить время и зарезервировать его на значимые вещи.

Окружить себя поддержкой. Речь идет как о близком круге, который может выслушать и поддержать в сложный момент, так и о профессиональном сообществе. Моя жена психолог, а профессии, где нужно много общаться с людьми, особенно подвержены выгоранию. Мощный фактор поддержки — коллеги, с которыми можно разобрать сложный случай, обратиться за советом или просто поныть, когда устанешь и хочется на ручки.

Стадия №2

Научиться отдыхать. На второй стадии критично организовать себе отдых. При этом важно, чтобы это был полноценный отдых, а не работа по дому, курсы по саморазвитию или тренировки до упаду в спортзале. Не менее важно, чтобы этот отдых был:

  • Ежедневным. Батарейки важно подзаряжать каждый день, поэтому каждый день нужно предусмотреть время для восстановления сил.
  • Еженедельным. Нужен хотя бы один полноценный выходной в неделю.
  • И предусматривал отпуск в течение года. Это необязательно должен быть разовый месячный отпуск, это могут быть 4 недели в разное время года, главное, в этот момент должно происходить полное отключение от работы.

У качественного отдыха есть два критерия: безответственность (вам не нужно ни за кого отвечать) и беззаботность (не нужно ни о чем заботиться). Понятно, что так получается не всегда, но если есть выбор, нужно стремиться именно к такому отдыху.

Выстраивать границы. Это можно делать и раньше, но на этой стадии становится критично важно провести черту между личной жизнью и работой. Нужно приучить коллег и клиентов не дергать вас в нерабочее время, организовать работу так, чтобы не брать срочные задачи и не тушить пожары. Конечно, мы говорим сейчас про идеальный мир, но если начать выстраивать границы, то оказывается, что процентов 90 всего важного и срочного не такое уж важное и срочное.

Делегировать. Опять же, это можно делать и раньше, но на этой стадии для руководителя это вопрос выживания.

Стадия №3

На стадии истощения поздно пить Боржоми. Здесь может помочь только длительный, не меньше трех месяцев, отпуск, в котором надо полноценно отдыхать. Почему так долго? Организм не обманешь. Переработки напоминают кредит. Да, в моменте можно занять ресурс, но потом набегает изрядный долг с процентами. Если вы оказались на стадии истощения, то восстанавливаться придется от трех месяцев до полугода.

Хорошая новость: если работа вам нравится, вы сможете восстановиться и вернуться к ней.

Стадия №4

А на этой стадии помогают только отдых и смена работы. Причем, скорее всего, придется менять или основательно переосмыслять профессию. Поскольку старую вы возненавидите. Например, хотя я могу делать небольшую бухгалтерскую работу для своего бизнеса, но наемным главбухом работать бы не смог — от бухучета тошнит до сих пор.

Еще одна инфографика от cv2you: про выгорание с циферками

Как обратить выгорание себе на пользу?

Большинство материалов про профессиональное выгорание сводятся к тому, что это «ужас-ужас». И хотя если речь идет о двух последних стадиях, это «ужас», но это редко «ужас-ужас» (исключая, суицид, депрессию клинического уровня, алкоголизм и серьезную психосоматику).

Профессиональное выгорание — это хорошая возможность почувствовать собственные ограничения и возможности, научиться лучше регулировать свою жизнь и заботиться о себе, а в некоторых случаях (так было у меня) — это возможность найти деятельность, которая по-настоящему нравится.

Есть хорошая фраза: «Опыт — это не то, что происходит с человеком, а то, что делает человек с тем, что с ним происходит». Чему может научить профессиональное выгорание? Многому:

  1. Вовремя прислушиваться к собственным эмоциям, ощущениям и мыслям. Задача вызывает раздражение, а почему? Возникла усталость, а что можно сделать прямо сейчас, чтобы выдохнуть? Крутятся мысли о работе? Почему бы их не выписать на листок и наметить, что из них стоит реализовать?
  2. Уделять время всем сферам жизни и работать в комфортном для себя темпе.
  3. Сохранять здоровье. В конце концов, болезни расцветают, когда иммунитет ослаблен, а своевременный отдых его укрепляет.
  4. Работать более эффективно. Кажется, Гейтс говорил, что всегда выберет ленивого человека для трудной работы, поскольку тот найдет легкий путь ее выполнить. Выгорание тоже стимулирует искать более легкие пути.
  5. Осознать, что для вас действительно важно. Какая работа по-настоящему нравится. Что вы цените в жизни. Столкновение с ограничениями, а выгорание всегда про сильное ограничение, подталкивает к таким инсайтам.

Но еще больше мне нравится идея, что не обязательно доводить себя до эмоционального выгорания, чтобы осознать, что для вас важно в жизни, и научиться лучше ей управлять. Для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому год назад я создал проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно учиться лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями.

Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни и лучше себя понимать. Проект существует уже больше года, посмотрите, вдруг вас он тоже заинтересует.

10 советов, как лучше работать, когда вы устали

Я писал о том, как улучшить сон, и все же пишу этот пост в состоянии истощения.

Несмотря на то, что вы знаете все, что нужно делать, иногда бывает трудно довести дело до конца.

У вас может быть самая успокаивающая, дзен-спальня, и вы все равно будете ворочаться из-за боли или чего-то еще. Вы можете отказаться от стимуляторов и начать расслабляться рано вечером, но при этом просыпаться под звуки сирены в 2 часа ночи.

Иногда самый продуманный план может рухнуть, когда кажется, что ты не можешь вытащить эту горошину из-под матраса. Это будет происходить время от времени — надеюсь, реже, чем нет, но в лучшем случае время от времени.

Как вы можете функционировать, когда просто невозможно призвать к жизни больного и уставшего? Как пережить рабочий день с минимальным ущербом для здоровья, настроения, отношений и работы?

У меня есть несколько идей, но сначала, в интересах полного раскрытия информации: у меня больше гибкости, чем у обычного человека, поскольку я работаю дома и составляю свой собственный график.Надеюсь, эти идеи представляют собой сбалансированное сочетание для людей, обладающих гибкостью, и людей, у которых ее нет:

.
1. Берегите свое здоровье.

Когда вы не высыпаетесь, вы ставите под угрозу свою иммунную систему. Одна вещь, которую я люблю делать, когда я особенно истощена, — это увеличить потребление продуктов, которые имеют противоположный эффект.

Продукты темного цвета, такие как брокколи и ягоды с высоким содержанием антиоксидантов, являются отличным выбором. Мне также нравится Emergen-C, порошковая добавка, добавляемая в воду, которая повышает энергию и укрепляет иммунную систему.

2. Совместная поездка или автобус.

Если вы устали, есть большая вероятность, что вы опаздываете на работу. Из-за этого пользоваться общественным транспортом может быть неудобно, но лучше проскользнуть мимо двери офиса вашего босса в 9:30 или 10:00, чем заснуть за рулем.

Я знаю, потому что был там. В 2000 году я заснул на трассе и врезался в ограждение. К счастью, никто не пострадал, но так бывает не всегда.В 2009 году 1,9 миллиона американцев попали в автомобильную аварию или попали в аварию из-за сонливости.

По словам Дэвида Клауда, главы Национального фонда сна в Вашингтоне, округ Колумбия, можно впасть в трех-четырехсекундный микросон, даже не подозревая об этом, а это все время, необходимое для путешествия по футбольному полю в бессознательном состоянии.

3. Выйдите на солнце.

Пятнадцать минут на солнце могут повысить уровень витамина D. Витамин, наряду с B, отвечает за борьбу с усталостью.Люди с дефицитом часто испытывают усталость, капризность, боли и стресс. Хотя немного дополнительного солнечного света не может заменить преимущества непрерывного сна, впитывание солнечных лучей может немного взбодрить вас.

4. Ешьте несколько раз небольшими порциями вместо больших и тяжелых.

Вы когда-нибудь замечали, как после обильной тяжелой еды хочется свернуться клубочком в позе эмбриона и выспаться на час или около того? Интервалы между приемами пищи помогают регулировать уровень сахара в крови, а также повышают уровень энергии в течение дня.

Кроме того, избегайте обработанных, жирных продуктов, сладостей или продуктов с рафинированными белыми углеводами. Они не содержат достаточного количества питательных веществ и легко перевариваются и усваиваются, а это значит, что сначала вы почувствуете прилив энергии, а вскоре после этого — вялость. Вы уже устали — зачем подливать масла в огонь?

5. Избегайте кофеина.

Если вы выпьете много кофеина, реакция вашего организма на него изменится. Вы можете выпить более восьми чашек и по-прежнему чувствовать себя вялым, но это не значит, что у вас не будет головной боли, раздражительности, обезвоживания и множества других побочных эффектов, связанных с передозировкой кофеином.

Вместо этого попробуйте продукты, повышающие энергию, такие как миндаль, апельсины, лосось, шпинат или черника.

6. Проведите некоторое время при ярком свете.

Исследователи сна предполагают, что это поможет вам чувствовать себя более бодрым. В исследовании 2007 года, посвященном женщинам с раком молочной железы, более яркое воздействие яркого света во время химиотерапии приводило к снижению утомляемости и улучшению сна.

7. Не поддавайтесь желанию выплеснуть свою капризность.

Возможно, вы чувствуете склонность противостоять кому-то, кто обидел вас, когда вы истощены.Всякий раз, когда вы чувствуете что-то неприятное, возникает искушение направить это куда-то — взять это чувство и что-то с ним сделать. Бороться с желанием. Вы недостаточно ясно мыслите, чтобы вести продуктивный разговор, и, скорее всего, вы скажете то, о чем пожалеете.

На самом деле, если у вас запланированы какие-то важные встречи, сделайте все возможное, чтобы перенести их на другой день, даже если это кого-то раздражает. По данным Национального фонда сна, бодрствование в течение 18 часов заставляет вас функционировать так же, как человек с .08 уровень алкоголя в крови. Вы же не станете пьяным вести важную встречу, не так ли?

8. Будьте нежны с собой.

Когда вы устали, очень легко стать раздражительным и капризным. У вас может быть даже мини-срыв. (Признание: я плакала из-за нелепых вещей, когда была очень истощена.)

Знайте, что это нормально, но планируйте борьбу с этим. Избегайте людей или ситуаций, которые вызывают гнев или разочарование. Используйте технику релаксации с глубоким дыханием, когда чувствуете, что начинаете нервничать.Что угодно, лишь бы успокоить нервы.

9. Вздремните, если можете.

Если у вас нет гамака или кровати с балдахином рядом с вашим столом, это может быть не вариант. (Конечно, это никогда не останавливало меня, когда я работал в корпоративной среде — я довольно часто вздремнул в машине.)

Однако, если вы можете вздремнуть, правильная длина имеет решающее значение. Если вы спите слишком мало или слишком долго, это сработает против вас. Эксперты считают, что 20 минут — это идеальное время, так как обычно требуется 10 минут, чтобы заснуть, и 10 — для легкого, спокойного сна.Если вы не можете заснуть по требованию, вы можете подумать о компакт-диске с мозговыми волнами (погуглите!), который поможет замедлить ваши мозговые волны.

10. Приготовьтесь не совершить сегодня той же ошибки.

Большую часть времени, когда мы не высыпаемся, мы сами виноваты. Неважно, положили ли вы слишком много на свою тарелку или задержались допоздна, константа — это личный выбор. Это не всегда так, например, если у вас есть ребенок. Но чаще всего так оно и есть.

Если вы понимаете, что причиной ваших проблем является недостаток сна, примите меры для устранения основной причины.Справляйтесь со стрессами, которые не дают вам спать по ночам. Измените обстановку, чтобы лучше спать. Если ничего не помогло, обратитесь к врачу, чтобы проверить наличие проблем со здоровьем, которые могут повлиять на ваш сон.

Ваша энергия, сосредоточенность и внимание — ваши самые большие ресурсы. Это то, что вы используете, чтобы изменить мир к лучшему; это лучшие подарки, которые вы можете подарить своим друзьям и семье. Защитите их как можно лучше, выделив время, необходимое для перезарядки.

Если время от времени вы не можете, будьте нежны с собой и заботьтесь о себе даже лучше, чем обычно.Немного доброты к себе может значительно улучшить плохую ситуацию.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

5 разных способов сказать «я устал» на английском языке

Соседская собака не переставала лаять, пока не взошло солнце и мешки под глазами не являются физическим доказательством ваших страданий. Или, может быть, ваш рейс был отменен, и вам пришлось провести ночь на полу аэропорта, слушая успокаивающие звуки того, что можно описать только как гиганта, страдающего апноэ во сне.А еще есть предэкзаменационные ночлежки, плачущий ребенок, звонок для пробуждения и глухой сосед, который начал играть на барабанах. В общем, есть много вещей, которые могут заставить нас чувствовать усталость. Поэтому, чтобы помочь вам выйти за рамки стандартного «Я устал», я собрал 5 альтернативных выражений и несколько фраз, связанных со сном, которые вы можете использовать в своих повседневных разговорах. Давайте проверим их:

 


Быть полностью утомленным или физически истощенным.

 

 

Мы используем это довольно часто, и оно идеально подходит для выражения вашей потребности в хорошем отдыхе.*

*Отдых и расслабление

Давайте поговорим:

 

А: Не могу поверить, что ты вчера пробежала марафон. Как ты сегодня на работе?

B: Если серьезно, я бы хотел быть дома на диване. Я разбит!


 

Если ты «накакал», значит, ты очень устал.

 

Мы склонны использовать это после того, как мы делали что-то (напряженное или нет (например, работали или ходили по магазинам) слишком долго, и нам действительно нужно просто остановиться и поднять ноги.

Типичный разговор может выглядеть примерно так:

А: Мы уже несколько часов гуляем под палящим солнцем. Я напуган.

B: Я тоже, давай вернемся в отель и вздремнем.


Это выражение используется, когда вы очень устали и не можете удержаться от засыпания.

 

Посмотрим в действии:

 

А: Я не спал с тех пор, как родился ребенок.

B: Я знаю, я едва могу держать глаза открытыми.Наши друзья не шутили.


Истощение энергии или эффективности

Мы используем это, если чувствуем, что вся энергия ускользнула от нас.

 

Давайте посмотрим, как это звучит при использовании:

А: Я так много сегодня сделал. Утром я пошел на занятия по езде на велосипеде, проработал весь день и пошел на танцевальный вечер моего племянника. Я потратил!

B: Бьюсь об заклад, звучит как напряженный день


Мы используем это, когда очень устали от слишком тяжелой работы.

 

Вот диалог:

О: Вся наша команда круглосуточно работала над этим предложением.

B: Расскажи мне об этом.* Я сам изрядно выгорел. Не могу дождаться, чтобы выбраться отсюда.

*Расскажи мне об этом – используется как ироническое признание знакомства с трудной или неприятной ситуацией или опытом, описанным кем-то другим


Мертвые для мира: спать очень крепко

 

А: Сара проснулась?
Б: Сомневаюсь.Она была мертва для мира, когда я проверял в последний раз.

 

 

Не сомкнуть глаз: вообще не спать

A: Прошлой ночью я не сомкнул глаз.
B: Я тоже, шум от стройки не давал спать всю ночь.

 

Спать как младенец/ бревно: Спать очень крепко

 

А: Как вы спали прошлой ночью?
B: Я спал как убитый. Очень рады, что купили новый матрас
.

 

 

Положиться на сено: лечь спать

 

A: Пора ложиться спать, я вымотался!
B: Ладно, я пойду еще немного почитаю.Сладких снов

 

 

Потерять сон из-за чего-то: беспокоиться о чем-то

A: Я так волнуюсь из-за моего собеседования на следующей неделе.

 

Б: Уверен, ты справишься. Не нужно терять из-за этого сон.

Изучайте английский язык в Бруклине, Нью-Йорк. Небольшие и интенсивные занятия по английскому языку в нашей школе ESL в Нью-Йорке. Стандартный, полуинтенсивный, интенсивный (для студентов F1), индивидуальный, комбинированный и деловой английский.Мы предлагаем круглогодичные курсы английского языка и краткосрочные курсы английского языка в Нью-Йорке.

Наш языковой центр в Нью-Йорке, расположенный в живописном Бруклин-Хайтс на 34-м этаже знаменитого исторического небоскреба с видом на весь город, является идеальным местом для школы ESL в Нью-Йорке.

BY КОРИ КЕНИ

Подпишитесь на нас в инстаграме

Что-то не так.

Ошибка токена Instagram.

 

Устал как мать? Эти цитаты об усталости заставят вас почувствовать себя замеченными

Мы устали AF.Вы, наверное, тоже устали от AF, верно? Жизнь тяжела. Войны. Голод. Пандемии. Это много. Вдобавок к этим проблемам с общей картиной, большинство из нас чувствует себя истощенным ежедневной рутиной трудных вещей. Это может означать выгорание на работе, детей, которые отказываются спать, усталость от принятия решений или просто попытку не заснуть из-за одного эпизода вашего любимого телешоу, которое у вас больше нет времени смотреть. Быть человеком утомительно, а быть мамой? Фух, нам нужен сон . Пока эти «Ты супер мама!» воодушевляющие разговоры имеют благие намерения, это не значит, что они всегда то, что вы хотите услышать.На самом деле, когда вы устали до костей, последнее, что вы хотите сделать, это заставить фальшивую улыбку или с кем-то общаться. В такие моменты вы просто хотите несколько минут для себя. Но вы также хотите знать, что кто-то имеет к вам отношение — что кто-то понимает ваше явное истощение и сильный стресс на почти микроскопическом уровне. Что ж, чтение «усталых» цитат может помочь вам почувствовать себя таким, каким от вас ничего не требуется.

Все эти цитаты об усталости и в основном об усталости родителя.Некоторые из них немного глуповаты и, возможно, граничат с оптимизмом, вызывающим закатывание глаз. Но многим просто смешно. И относительный. И даже мудрый. Потому что на реале мы видим тебя. А эти напряженные, затянутые, забитые мысленно и надоевшие цитаты? Тебя тоже видят. (Вы знаете. Образно.)

Усталые цитаты о жизни

  1. «Я не ранняя пташка и не сова. Я какая-то форма постоянно измученного голубя». — Неизвестно
  2. «Жизнь — это один долгий процесс усталости». — Сэмюэл Батлер
  3. «Как бы мне ни было тяжело и как бы я ни устал, я заставляю себя хотя бы раз в неделю обедать с подругами или устраивать ночевки.В противном случае моя жизнь — это просто работа». — Дженнифер Лоуренс
  4. «Я устала, но горжусь». — Норман Роквелл
  5. «Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь только тогда, когда закончил». — Мэрилин Монро
  6. «Даже если вы имеете полное право от всего устать, никогда не уставайте жить». — Терри Марк
  7. «Усталость — это просто то, что появляется; это не то, кто ты есть». — Нирмала
  8. «Независимо от того, насколько вы устали, как бы сильно вы ни хотели бросить курить, какие бы препятствия ни встречались на вашем пути, продолжайте двигаться к своему видению будущего.— Джон Гордон
  9. «Человек больше всего устает, когда стоит на месте». — Китайская пословица
  10. «Сбит с ног, но не побежден. Устал, но не сдается. Я видел, как солнце выглянуло из-за туч. Иногда все, что нам нужно, — это проблеск надежды». — Джон Гордон
  11. «Устал, устал от всего, устал от всего, устал от тяжести мира, который он никогда не хотел нести». — Ф. Скотт Фицджеральд
  12. «Когда вы устали, спите; когда ты голоден, ешь». — Майкл Глюкман
  13. «Нет лучшего лекарства, чем хороший ночной сон.” — Man Chung Han
  14. «Я чувствую, что завтра я уже устал». — Неизвестно
  15. «Наконец-то я поспал восемь часов. У меня ушло четыре дня, но неважно». — Неизвестно

Цитаты об эмоциональной усталости

  1. «Даже приятные вещи не делают вас счастливыми, когда вы устали». — Джо Бранд
  2. «Важно окружать себя хорошими людьми, интересными людьми, молодыми людьми, молодыми идеями. Ходите куда-нибудь, узнавайте что-то новое. Смотри на мир с удивлением… не уставай от этого.” — Анджела Бассет
  3. «Но приходит время, когда вы устаете, когда то, что вы даете, больше, чем то, что вам дают». — Брюс Ковилл
  4. «Иногда все, что вы можете сделать, это лечь в постель и надеяться заснуть до того, как вы разобьетесь». — Уильям С. Ханнан
  5. «Сон не поможет, если устала душа». — Майкл Блисс
  6. «Сердце, которое всегда понимает, тоже устает». — Неизвестный
  7. «Очень важно понимать, что каждый раз, когда вы расстраиваетесь, это истощает вашу эмоциональную энергию.Потеря хладнокровия утомляет. Если вы часто злитесь, это вредит вашему здоровью». — Джойс Мейер
  8. «Я устала притворяться, что все в порядке, просто чтобы угодить всем остальным». — Спенсер Трейси
  9. «И вдруг я почувствовал себя очень усталым. Как будто мир высосал из меня все, что у меня было». — BGT
  10. «Сказать «Я устал», когда на самом деле тебе просто грустно, — это ложь, которую я говорю слишком хорошо». — @iiSunxOfficial
  11. «Одна вещь, которую вы не можете скрыть, — это когда вы калека внутри.» — Джон Леннон
  12. «Вы чувствуете себя хорошо, а потом, когда ваше тело не может продолжать бороться, вы не можете». — Николас Спаркс
  13. «Люди плачут не потому, что они слабы. Это потому, что они слишком долго были сильными». — Джонни Депп
  14. «Вы никогда не устанете, если не остановитесь и не уделите этому время». — Боб Хоуп

Цитаты о моральной усталости

  1. «Вы сильны морально, но вы также устали… и это нормально». — Неизвестно
  2. «Усталые умы плохо планируют. Сначала спите, потом планируйте.” — Уолтер Райш
  3. “Это немного похоже на борьбу с гориллой. Вы не уходите, когда устали; вы уходите, когда горилла устает». — Роберт Штраус
  4. «Я пытался. Я старался. Я старался. Я старался. Я устал ». — Неизвестно
  5. «Усталость не имеет значения. Что важно, так это разум. Усталость тела не имеет значения. Вы можете избавиться от усталости тела, отдохнув полчаса или час. Важно то, устал ли ум». — Salt Bae
  6. «Вывод — это место, где вы устали думать.» — Мартин Х. Фишер
  7. «Моя утренняя рутина включает 10 минут, когда я сижу в постели и думаю о том, как я устал». — Неизвестно
  8. «Самое худшее в усталости — это негативный поворот восприятия». — Розамонд Райс
  9. «Отстраненный ум редко устает, потому что он свободен от страшных или утомительных мыслей». — Сфурти Сахаре
  10. «Сейчас моя голова — утомительное место». — Неизвестно

Усталые цитаты для уставших родителей

  1. «Настоящая мама: эмоциональная, но крутая.Устал, но продолжает. Обеспокоенный, но полный надежд. Нетерпеливый, но терпеливый. Подавлен, но никогда не сдается. Удивительно, хоть и сомневаюсь. Прекрасно, даже в хаосе. Жизнь меняет каждый божий день». — Рэйчел Мари Мартин
  2. «С детьми весело, потому что все равно никто не любит спать». — @SatiricalMommy
  3. «Я устала. Я тоже устал от усталости. Я также понимаю, что однажды я высплюсь столько, сколько мне нужно, потому что мои дети больше не будут жить здесь, и это меня огорчает». — Бунми Ладитайн
  4. «Вы сделали достаточно.Это нормально быть уставшим. Вы можете сделать перерыв». — Шона Никвист
  5. «Не говорите матери, что она выглядит усталой; она это уже знает. Скажите ей, что она делает хорошую работу; она может этого не знать. — Стефани Пельтье
  6. «Я не понимаю, почему мой муж удосуживается сказать мне, как он устал. До конца времен я выигрываю это соревнование». — @SparklesNSkids
  7. «Семьи не всегда понимают, что Мать истощена, потому что Мать всегда истощена. Истощение — это то, что выглядит нормально». — Мэри Блейкли
  8. «24 часа в сутки, 7 дней в неделю: как только вы соглашаетесь стать мамой, это единственная смена, которую они предлагают.” —Донна Болл
  9. “Быть мамой меня так утомляет. И такой счастливый». — Тина Фей
  10. «Я устала быть уставшей и говорить о том, как я устала». — Эми Полер
  11. «Я нахожусь в той жизненной ситуации, когда Face ID на моем телефоне узнает меня, когда я зеваю. Так. Да. Люби это для меня». — @minimal.mccue
  12. «Помню, я спал как младенец, пока не родил». — @jacanamommy
  13. «Когда я устаю, я отдыхаю. Я говорю: «Сегодня я не могу быть суперженщиной». — Джада Пинкетт Смит
  14. «Матери, по сути, являются частью научного эксперимента, доказывающего, что сон не является важной частью человеческой жизни.” — @MrsTessaLeen
  15. «Мне просто нужно закрыть глаза на пять или десять дней». — @AnnaDoesntWant2
  16. «Раньше я думала, что моя мама готовит пиццу и смотрит кино по выходным, чтобы повеселиться… теперь я знаю, что она просто устала». — @lindsay.fortney
  17. «Я так устал, что если бы порыв ветра ударил меня в спину прямо сейчас, я бы, вероятно, упал вперед и провалился под землю, пока не коснулся экватора и не растаял». — Абу Б. Рафик
  18. «Мешки под глазами определенно превысили лимит ручной клади.» — Сара Гейли
  19. «Иногда я так устаю, что смотрю вниз на то, что на мне надето, и если в нем достаточно удобно спать, я даже не надеваю пижаму. Я смотрю вниз и думаю: «Футболка и эластичные штаны? Да, это нормально. Это пижама, спокойной ночи». — Ребекка Ромейн
  20. «Она устала, но она вымотана». — Р. Х. Син

Видишь? Ты не один. (Независимо от того, как сильно вы хотите быть.)

Эта статья была первоначально опубликована на

Усталость на работе: 5 способов борьбы с усталостью на работе

Усталость на работе – все мы с этим сталкивались и все пытались с этим справиться. Нормально время от времени испытывать небольшой «спад» или чувствовать сонливость на работе в пятницу после тяжелой недели. Но ощущение, казалось бы, нескончаемой усталости на работе — это нечто совсем другое и требует пристального внимания.

Почему?

Длительный период чувства усталости на работе может легко привести к полному профессиональному выгоранию, преодолеть которое гораздо труднее.Кроме того, совершенно новая эра удаленной работы несет с собой новый набор проблем, которые могут привести к серьезной усталости от работы, если их игнорировать.

Таким образом, чтобы избежать опасностей профессионального выгорания, к усталости на работе — как в удаленных, так и в офисных условиях — нужно относиться серьезно. Что делать, если чувство усталости на работе уже настигло вас, и вы не можете от него избавиться? А что нельзя делать при работе с усталостью? Давайте погрузимся прямо в эту статью и узнаем!

Я чувствую усталость от работы?

Перво-наперво: что на самом деле ЯВЛЯЕТСЯ усталостью на рабочем месте, а что нет? Ну, это тонкая грань между одним и другим.Однако, согласно этому исследованию:

Рабочая усталость представляет собой крайнюю усталость и снижение функциональных возможностей, которые возникают во время и в конце рабочего дня.

Это сочетание физической, умственной и эмоциональной усталости, которое не снимается адекватным отдыхом и сном. Такая усталость снижает способность концентрироваться, выполнять задачи и снижает мотивацию. Существует множество факторов стресса, которые приводят к чрезмерной усталости для работы, и кризисное время, такое как глобальная пандемия, несомненно, является одним из них.К счастью, есть способы помочь себе, если, казалось бы, бесконечная усталость от работы наложила на вас чары.

Что делать, если симптомы усталости на рабочем месте уже застали вас

1. Сохраняйте границы между работой и личной жизнью

Несмотря на то, что вы наверняка слышали этот совет много раз, сообщение не теряет своей значимости. Здоровые границы между работой и личной жизнью Даже если вы искренне любите свою работу, вашему разуму и телу все равно нужен приличный отдых, чтобы восстановить свои способности.

Оставить работу на работе. Не проверяйте электронную почту в нерабочее время. Имейте в виду, что вы не обязаны быть доступным на своем рабочем месте 24/7 (если не указано иное). хорошо отдохнувший и энергичный работник , как физически, так и умственно, гораздо более ценен, чем переутомленный человек. Постоянная доступность для запросов, связанных с работой, не оставляет вам достаточно времени для перезарядки и приводит к симптомам усталости на рабочем месте.

Когда дело доходит до удаленной работы , границы между работой и отсутствием работы, несомненно, размываются.Нам труднее вовремя отключиться от сети и закончить рабочий день, так как единственная вечерняя поездка на работу — это от рабочего стола в домашнем офисе до дивана (если так).

Чтобы помочь себе провести черту, подумайте о том, чтобы придумать ритуал окончания рабочего дня . Выключите компьютер, по возможности прогуляйтесь или попарьтесь дома. Это может быть что угодно, что знаменует конец рабочего дня конкретно для вас.

2. Берегите свое здоровье

Усталость от работы также может быть вызвана постоянными проблемами со здоровьем, которые, несомненно, требуют обращения к специалисту в области здравоохранения.Если вы уверены, что ваши общие показатели здоровья находятся в пределах нормы, стоит пересмотреть свои ежедневные привычки .

Неправильное питание, отсутствие физических упражнений и недосыпание, несомненно, способствуют повышению уровня вашей ежедневной энергии и продуктивности на работе. Недостаток сна повышает риск обезвоживания , что напрямую влияет на вашу работоспособность.

Когда ваше тело недостаточно увлажнено , вы можете чувствовать слабость и усталость.Следовательно, вода необходима для переноса питательных веществ по всему телу и избавления от его отходов. Обязательно пейте много напитков и ешьте пищу, наполненную водой, в течение дня. Если поддержание водного баланса кажется вам сложной задачей, рассмотрите возможность использования приложения для гидратации, которое поможет вам следить за потреблением воды.

Ваша диета — это еще один аспект, который влияет на вашу энергию и продуктивность больше, чем вы думаете. Например, потребление большого количества углеводов — ориентированных на хлеб, сладких продуктов — может сначала дать прилив энергии, но впоследствии эффект будет противоположным.Ваш мозг переполнен гормонами, связанными со сном, и вы начинаете чувствовать усталость. Ежедневное соблюдение такого режима питания также может вызвать усталость.

Когда дело доходит до упражнения , оно может значительно снизить утомляемость, связанную с работой, за счет повышения уровня энергии и силы. Кроме того, регулярные низкоинтенсивные упражнения, такие как прогулка, легкий бег трусцой или непринужденная езда на велосипеде, снижают утомляемость, снижают уровень стресса и улучшают сон. Не любите заниматься спортом? Опять же, существует множество инструментов и приложений, которые делают физическую активность более увлекательной и легкой.

3. Планируйте свой график в соответствии со своей моделью продуктивности

Еще одной причиной усталости на работе может быть работа по графику, который не соответствует вашим индивидуальным «биологическим часам» и шаблонам производительности .

Все мы следуем индивидуальному внутреннему циклу бодрствования и сна – циркадному ритму. Сравнительно легко сделать вывод, являетесь ли вы, например, жаворонком или нет без специального анализа. Но когда дело доходит до того, чтобы знать часы пик вашей продуктивности, вы определенно можете воспользоваться некоторыми рекомендациями.

Инструмент автоматического учета рабочего времени

DeskTime не только помогает управлять рабочим временем и проектами, но и обеспечивает тщательный анализ уровня вашей производительности . Отчеты о вашей производительности и эффективности доступны в ежедневном, еженедельном или ежемесячном формате. Ежемесячный анализ может быть наиболее полезным для полного изучения моделей вашей продуктивности, поскольку он показывает общие тенденции того, как вы проводите свой день.

Знание того, когда ваши творческие способности проявляются лучше, или знание того, что у вас есть ежедневный скачок эффективности в определенное время, может значительно помочь в планировании вашего рабочего графика.

  • Легче сосредоточиться по утрам?

→ Назначайте встречи во второй половине дня, а ранние часы посвящайте глубокой работе.

  • Пик продуктивности днем?

→ Рассмотрите варианты начала рабочего дня чуть позже, чтобы не мучить тело и разум ранними утренними сеансами.

Помните — все дело в том, чтобы настроиться на внутренние часы вашего тела, чтобы снизить риск чувства усталости.

4. Спите всю ночь напролет

Другим важным аспектом борьбы с усталостью на работе является обеспечение хорошего ночного сна . Недостаток сна влияет на ваш уровень энергии, когнитивные функции и мотивацию, что может быстро превратиться в общую усталость, что также повлияет на вашу работоспособность.

Вы когда-нибудь просыпались утром после того, как проспали 8 часов, но чувствовали себя, ну, ужасно? Это означает, что ваш сон недостаточен, так как сила сна заключается не только в его количестве, но и в его качестве .

Несмотря на то, что на ваш сон могут влиять различные условия, вы можете позаботиться о гигиене сна . Что вы можете сделать по этому поводу? Небольшие изменения приносят большие результаты:

  • Придерживайтесь постоянного графика сна и соблюдайте режим дня перед сном
  • Не переусердствуйте со сном в течение дня
  • Приглушите свет и отключите электронику (это сложно, но оно того стоит)
  • Сделайте свою спальню храмом сна – комфортно матрас, хорошее постельное белье, успокаивающие ароматы и т. д.
  • Не позволяйте свету и шуму мешать вам спать; используйте беруши и плотные шторы или маску для глаз

Кроме того, одно из ключевых улучшений , которое вы можете сделать, чтобы повысить качество сна и снизить утомляемость на работе, — это уделять приоритетное внимание сну. Это может звучать довольно самоочевидно. Однако многие люди не уделяют должного внимания связи между сном и самочувствием. Вы чувствуете постоянную усталость на работе? Изучите качество своего сна.

5.Подумайте о том, чтобы взять выходной (и не забывайте делать перерывы во время работы)

Перерывы в работе так же необходимы для продуктивной работы, как и для концентрации внимания. Согласно исследованиям, самые продуктивные сотрудники работают 52 минуты, а затем 17 минут отдыхают . Работа в таких спринтах дает их когнитивным функциям и телу достаточно времени для отдыха, чтобы можно было «начать» следующую рабочую сессию с превосходной эффективностью.

Если ни один из методов борьбы с усталостью на работе не работает, вы можете рассмотреть возможность взять выходной .Рутина может быть врагом творчества, мотивации и продуктивности. День для себя имеет решающее значение для вашего благополучия, а правильная перезарядка важна для предотвращения серьезных последствий, таких как хроническая усталость или полное выгорание.

Независимо от того, решите ли вы «принять лень», заняться веселыми делами или заняться домашними делами, убедитесь, что работа остается на работе, а ваш выходной день — как можно дольше.

Бонус: что НЕЛЬЗЯ делать, если чувствуете усталость на работе

Знаешь, как иногда мы думаем, что знаем, что лучше для себя, но на самом деле мы совершенно не правы? Чтобы убедиться, что вы не навредите себе, пытаясь преодолеть усталость от работы, взгляните на эти несколько ошибок , которые вы можете встретить в будущем.

Не заставляйте себя

Вы можете подумать, что ключом к преодолению усталости на работе является еще более усердная работа. «Проталкивание» не решит большую проблему чувства усталости на работе так, как это сделал бы полноценный отдых. Так что вместо того, чтобы мучить себя попыткой «полного снаряжения», попробуйте разделить свои задачи на более мелкие части и грамотно расставить приоритеты.

Не наказывайте себя сверхурочной работой

Конечно, в этом мире есть сроки, которые нужно соблюдать.Иногда мы все работаем дольше, чем должны, чтобы закончить какие-то срочные задачи или компенсировать медленный день дополнительными рабочими часами. Но это не должно стать регулярным явлением.

Сверхурочная работа снижает производительность. Уровень вашей продуктивности начинает падать, как только вы достигаете 8-часового лимита, и продолжает падать до самого конца. Взгляните на это видео , чтобы узнать больше о том, почему работать сверхурочно, , ну, ничего, а плохая идея:

Не злоупотребляйте стимуляторами, такими как кофеин, сахар, никотин

Несмотря на то, что эти стимуляторы, кажется, работают в течение некоторого времени после того, как вы их употребили, их эффекты довольно быстро стираются.Вы можете обнаружить, что потянулись за очередной чашкой кофе или кусочком шоколада только для того, чтобы позже снова испытать ту же потерю эффекта. Чрезмерное потребление кофеина и других стимуляторов может нарушить сон, повысить кровяное давление и вызвать другие проблемы со здоровьем, которые, конечно же, не помогут преодолеть усталость на работе.

→ И последнее, но не менее важное: не игнорируйте усталость

Периодическая усталость на работе может быть связана с различными причинами, такими как недосыпание накануне вечером, большая рабочая нагрузка и тому подобное.Однако, если вы заметили чувство истощения в течение длительного времени без четкого объяснения, не игнорируйте это. Усталость может быть симптомом многих физических и психических состояний, требующих надлежащей медицинской помощи. Знайте, как вы себя чувствуете, и не бойтесь обращаться за помощью, если это необходимо.

Была ли эта статья полезной для вас? Дайте ему хлопок!

Тсс! Можно хлопать не один раз, если очень понравилось 🙂

7 видов отдыха, которые вам нужны, чтобы действительно почувствовать себя перезаряженным

Быстрый: Как вы предпочитаете отдыхать?

Начну.

Всякий раз, когда я чувствовал себя измотанным в мире до COVID-19, я заказывал субботний дневной педикюр и пролистывал столько дрянных журналов, сколько мог найти. Иногда это срабатывало. Но в других случаях я выходил из салона, чувствуя себя еще хуже, чем когда пришел. Я был нервным, легко взволнованным и более чем немного уставшим. Я, может, и отдохнул (и ноги), но чего-то все равно не хватало.

Оказывается, я пропустил шесть вещей.

Отключение мозга может дать отдых в определенных ситуациях, но это всего лишь одна из семи форм отдыха, которые помогают нам функционировать как людям.

По словам врача Саундры Далтон-Смит, доктора медицинских наук, автора книги «Священный отдых: восстановите свою жизнь, обновите свою энергию, обновите свое здравомыслие », людям необходим физический, умственный, социальный, творческий, эмоциональный, духовный и сенсорный отдых.

«Большинство людей, когда они думают об отдыхе, имеют очень односторонний подход — они бездельничают, ничего не делают и думают, что это и есть отдых», — говорит Далтон-Смит Шайн. «Мы пробуем это, а потом, когда мы все еще лишены отдыха, мы думаем, что это не работает.

Вам, вероятно, нужно больше отдыхать, если вы чувствуете то же, что и я после ухода из маникюрного салона. «Люди говорят: «Я все время устаю, я истощена», — объясняет Далтон-Смит о своих пациентах. «Если они просыпаются (после сна) и все еще истощены, проблема, вероятно, не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха».

«Если вы просыпаетесь (после сна) и все еще чувствуете усталость, проблема, вероятно, не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха», — Саундра Далтон-Смит, доктор медицины

.

Чтобы правильно отдохнуть, нужно определить, чего именно вам не хватает.

«Для многих людей, если у вас есть дефицит в какой-либо области, вы, вероятно, будете испытывать определенные симптомы», — говорит Далтон-Смит. «Если ваш дефицит заключается в умственном отдыхе, у вас могут быть проблемы с концентрацией внимания. Если у вас эмоциональный дефицит, вы можете обнаружить, что придираетесь к своему супругу, а он ничего не сделал. Если у вас дефицит сенсорного отдыха, может быть, раньше вы любили фейерверк на 4 июля, а теперь прыгаете из кожи вон или хронически беспокоитесь, выходя из машины.

После того, как вы определились с типом отдыха, который вам нужен, пришло время адаптировать ваш отдых к этой конкретной потребности.

Поделитесь этой статьей с кем-то в вашей жизни, кому нужно подзарядиться.

Наша национальная форма отдыха в настоящее время состоит в том, чтобы отменить планы и включить телевизор — шаг, который, по словам Далтон-Смит, на самом деле может привести к большему истощению, чем раньше, поскольку большинству из нас нужен перерыв от экранов.

Вместо этого она предлагает методы, адаптированные к вашему конкретному дефициту.

Вот как получить заслуженный отдых.

Физический отдых

Вы узнаете, если вы физически истощены: вы изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми, и даже идя в постель, вы чувствуете, что идете по зыбучим пескам.

Наиболее распространенной формой физического отдыха является сон, поэтому подумайте о том, чтобы лечь спать на 30 минут раньше или пропустить занятие по HIIT.

Физический отдых также может означать глубокие вдохи в течение рабочего дня или занятия восстановительной йогой, чтобы дать вашему телу время на растяжку.Больше энергии (и меньше зевоты) должно быть довольно очевидным признаком того, что это работает.

Ментальный отдых

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг превратился в кашу? Тогда вы знаете, каково это — нуждаться в умственном отдыхе.

Вы можете понять, что смотрели на одну и ту же страницу книги в течение 10 минут или только что отправили едва понятное электронное письмо. Возможно, вы замечаете, что ваши мысли начинают становиться негативными, оценивая все, что вы делаете (например, отправляя неловкое электронное письмо).

В следующий раз, когда вам понадобится умственная пауза, выключите экраны и потратьте несколько минут, чтобы заземлиться.Вы можете попробовать добавить в свой день медитацию или просто повторять успокаивающую мантру.

Социальный отдых

Общение может быть утомительным, но сочетание изнурительных встреч с восстановительными может помочь восстановить равновесие. «Мой самый большой недостаток — социальный отдых», — говорит Далтон-Смит. «Я отличник, я конкурентоспособен, и мне нравится двигаться к цели — становится легко быть этим одиноким воином. Так что для меня (социальный отдых) означает найти людей из моего племени — женщин, с которыми мне не нужно соревноваться.

Для вас социальный отдых может означать встречу со старым другом, который знает, как вы думаете и чувствуете, без каких-либо длинных объяснений. Или, возможно, это просто вечерний перерыв от общения через Zoom и FaceTime и воссоединение с самим собой.

Подставка для творчества

Скорее всего, вы проявляете больше творческих способностей, чем думаете. Вы когда-нибудь обсуждали решения на работе или составляли планы для девичника? Вы подключаетесь к творческому мышлению и нуждаетесь в творческом отдыхе.

Дайте себе передышку, отправившись на прогулку на природу или почитав захватывающую книгу. Окружая себя вдохновением, вы сможете восполнить истощенные ресурсы и избавиться от необходимости творить.

Эмоциональный отдых

Подумайте о том, что вы чувствуете после похорон, расставания или пересматривая Титаник — голодный, измученный и растерянный одновременно.

Получите эмоциональный отдых, поделившись своими чувствами с готовым слушателем, а затем продолжайте говорить, чтобы предотвратить эмоциональную перегрузку в будущем.

Это может означать планирование регулярных сеансов терапии или поиск людей, с которыми вы можете быть на 100% собой.

Духовный покой

Чувствуете себя на плаву, без якоря, в одиночестве? Вы, вероятно, нуждаетесь в некотором духовном отдыхе. Это может означать исповедовать свою религию, если это ваша проблема, но это также может означать поиск чувства цели, чего-то, что заземлит вас и даст небольшой контекст.

Волонтерство, каким бы оно ни было, может помочь вам найти эту искру, равно как и общение с другом о текущем состоянии мира.

Сенсорный отдых

По словам Далтон-Смит, сенсорное истощение является одним из наиболее распространенных факторов, вызывающих истощение благодаря преобладанию экранов. В своей практике она видела, что это вызывает «сильное напряжение глаз и шеи, а также множество разводов и разрывов отношений», — говорит она. «С компьютером становится легче разговаривать… Это разрушает близость, а со временем и отношения».

Догоните сенсорный отдых, отложив в сторону технологии и выйдя на свежий воздух, если вы можете это сделать.Проверьте себя, прежде чем тянуться к пульту в «выходной» вечер — действительно ли вам нужен отдых, когда вы смотрите в экран?

Вы можете подумать о прогулке или хорошей старомодной книге.


Читать дальше: Во всем виноваты Zzzs: 7 скрытых способов, которыми недостаток сна может нас сорвать

Сохраните это на Pinterest:

«Я устал и застрял. Как мне изменить ситуацию, когда я уже почти сдался?»

Какова ваша карьера и текущая работа?

Я старший социальный работник, работаю в службе защиты детей.

Как вы относитесь к своей работе?

Откровенно говоря, я уже не чувствую никаких чувств к тому, что делаю. Я просто пытаюсь остаться на плаву.

Последние 12 лет моя карьера была вихрем активности и напряженной работы. У меня большой опыт, я хорош в том, что делаю, и я измотан.

Сокращение финансирования, постоянно растущий объем бумажной работы, высокая текучесть кадров, напряженный график смен, эмоциональные проблемы…

Я очень, очень горжусь работой, которую мы выполняем во все более сложных условиях, а еще я полный зомби.Я делаю то, что должно быть сделано, а потом возвращаюсь домой и теряю сознание.

Чем бы вы хотели заниматься вместо этого?

Я действительно не знаю.

Что-то спокойное, что-то с нормальным рабочим временем и позитивным социальным эффектом.

Насколько я могу себе это представить.

Какое самое большое препятствие на вашем пути?

Я застрял в ловушке-22.

Я хочу заниматься чем-то другим, и я знаю, что мне нужно потратить время и энергию на изменение карьеры, если это когда-нибудь произойдет.

Можно подумать, что такое отчаянное желание уйти может стать отличным мотиватором. Но я чувствую себя совершенно истощенным и усталым все время. Моя текущая работа требует всего, что у меня есть.

Как будто я уже смирился с жизнью, которая мне не нравится.

На самом деле, я почти избегаю вещей, которые, как мне кажется, могут меня взволновать, потому что мне грустно, что я ничего не могу с ними сделать.

Я боюсь, что найду что-то прекрасное, что-то, что я люблю, а потом у меня не будет ни времени, ни энергии, чтобы вкладывать в это, и тогда на моей нынешней работе мне будет еще хуже.

Я знаю, что должен пройти несколько курсов, посетить мероприятия по налаживанию контактов и изучить свои навыки, но я просто не хочу этого делать. У меня нет энергии, и я не могу оправдать дразнить себя чем-то, чего не могу иметь.

Как вырваться из апатии, к которой я себя приучил?

Поможешь Мари?

  • Были ли вы в похожей ситуации или сейчас находитесь в той же лодке?
  • Как, по-вашему, Мари могла продвинуть свою смену вперед?
  • Ты знаешь кого-нибудь, с кем она могла бы поговорить?

Почему я так устал? | 9 Общие причины усталости

Часто ли вы чувствуете усталость в течение дня без всякой причины? Вот некоторые из наиболее распространенных причин усталости и способы их преодоления!

РЕКЛАМА

Почему я так устал?

Вы ворочались ночами или, что еще хуже, вроде бы хорошо выспались, только чтобы проснуться с чувством вялости и изнеможения.Все проходят через периоды усталости. Часто в этом виноваты жизненные события и повседневные стрессоры. Но когда эти случайные приступы становятся хроническими и мешают жизни, пришло время рассмотреть факторы, которые могут способствовать возникновению проблемы.

1. Недостаток сна

Да, мы знаем, что это подпадает под «мастер очевидного». По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий американец говорит, что не высыпается. Эксперты рекомендуют семь-восемь часов непрерывного сна для взрослых от 18 лет и старше.

Итак, как вы переворачиваете время отхода ко сну?

  • Не менее за час перед сном, убрать все устройства. Синий свет, который они излучают, подобен будильнику, посылаемому прямо в ваш мозг, чтобы «проснуться!» Настройте будильник на своем устройстве, чтобы напомнить себе выключить его!
  • Соблюдайте режим дня и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Опять же, поставьте себе будильник.
  • Спите в затемненной прохладной комнате. Мы запрограммированы просыпаться со светом. Итак, если вы не хотите просыпаться с естественным светом, убедитесь, что ваши окна закрыты плотными шторами или чем-то еще, что нужно, чтобы в комнате было темно.

2. Без Java Jolt

Есть тут кто-нибудь, кто выпьет чашку кофе утром, а в полдень ляжет? (Я, как известно, вздремнул!) Вы только что вошли в порочный круг мгновенной энергии, за которой следует неизбежный сбой, когда эффекты кофеина начинают стираться.

Если вы всегда принимаете кофеин, когда наступает усталость, будьте осторожны. В конечном итоге вы окажетесь не лучше, чем за момент до того, как сделали свой первый глоток. Этот стимулятор заставляет многих людей еще больше хотеть сахара и кофеина, усиливая тревогу и усталость.

Это не значит, что весь кофеин запрещен. Лучше снижать дозу постепенно, чтобы избежать симптомов отмены. Как и во всем, стремитесь к умеренности.

  • Одна чашка кофе утром — это нормально, но после этого попробуйте кофе без кофеина.
  • Или, если вы готовите кофе по утрам, попробуйте смешать кофе, чтобы он был наполовину без кофеина.

3. Дегидратация

Если вы хотите пить, вы уже обезвожены, а это может привести к усталости и слабости.Моча не лжет, и вам не нужно заглядывать дальше унитаза, чтобы узнать о состоянии вашей гидратации. Прозрачный или светло-желтый, и вы золотой (без каламбура). Темно или облачно, и вам нужна вода.

Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов в день или больше, если вы тренируетесь.

Как пить больше воды? Вот несколько идей:

  • Выпейте стакан воды сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи. (Питьевая вода также помогает обуздать аппетит.)
  • Но бутылка с водой в качестве аксессуара, чтобы она была с собой.
  • Всегда ставьте стакан или воду рядом со своим столом или рядом с собой, чтобы пить.
  • Выпивайте стакан воды после каждого похода в туалет! Это простая привычка.
  • Установите на телефоне будильник на каждый час или около того, чтобы напоминать себе о необходимости пить воду.
  • Ешьте фрукты и овощи, в которых много воды!

4. Слишком мало калорий/качественных калорий

Некоторые из нас хотели бы, чтобы им сказали есть больше! Однако, если вы тот, кто не получает достаточно калорий, вы — машина, у которой вот-вот закончится топливо.Без достаточного количества калорий ваш двигатель останавливается, и вы чувствуете себя вялым. Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать норму; среднему мужчине для поддержания необходимо 2500 калорий.

Для всех нас важны качественные калории, а не количество. Избегайте сладких или жирных продуктов и выбирайте более здоровую пищу. Рафинированный сахар, хотя и отлично подходит для быстрого взрыва, всегда сопровождается крахом. Вам нужна постоянная энергия. Такие вещи, как орехи, семена, фрукты и овощи, являются отличным выбором.

5. Недостаточно упражнений (или слишком много)

Если нет известных заболеваний, способствующих вашей усталости, ответом могут быть физические упражнения. Звучит нелогично, но повышение частоты сердечных сокращений и занятия такими видами деятельности, как йога, легкие тренировки с отягощениями и ежедневная ходьба, могут творить чудеса с вашим настроением и уровнем энергии. Вы также можете испытать более спокойный сон.

Перетренированность может иметь противоположный эффект и усугубить усталость.Обратитесь к врачу, чтобы составить план действий, который подходит именно вам.

6. Апноэ во сне

Вам когда-нибудь говорили, что вы храпите? Возможно, у вас апноэ во сне — состояние, при котором на протяжении всего сна бывают короткие периоды остановки дыхания. Большинство людей не знают об этом, но это может вызвать храп, усталость и увеличение веса. Курение и употребление алкоголя усугубляют ситуацию. Обратитесь к врачу, чтобы исключить заболевание. Скорее всего, вы пройдете исследование сна, и ваш врач может назначить устройство CPAP, которое помогает открыть дыхательные пути, пока вы спите.

7. Пищевая аллергия

У некоторых людей есть пищевая непереносимость. Если вы чувствуете вялость или сонливость после употребления определенных продуктов, возможно, это связано с аллергией. Элиминационная диета поможет выявить виновника, удалив подозрительные продукты из своего рациона и отслеживая уровень энергии. Через несколько дней снова введите пищу. Если усталость вернется, бинго! Поговорите со своим врачом, чтобы получить советы по элиминационной диете.

8. Нарушение сна при сменной работе

Ночные смены и сменные смены действительно влияют на циркадный ритм, 24-часовые часы вашего тела.Подобная путаница может привести к тому, что ваш режим сна станет шатким. Лучше всего спать в прохладной, тихой и затемненной комнате. Избегайте кофеина и по возможности старайтесь следовать регулярному графику сна.

9. Медицинские причины

Когда вы исключили все, что в ваших силах, возможно, пора обратиться к врачу. Анемия, депрессия, гипотиреоз, инфекции, диабет, сердечные заболевания и синдром хронической усталости (СХУ) — это лишь некоторые из многих состояний, которые могут проявляться симптомами усталости и вялости.

Некоторые лекарства, такие как антигистаминные препараты и лекарства от кашля, также могут утомлять вас.

Теперь, когда вы знаете наиболее распространенные причины усталости, надеюсь, вы сможете принять необходимые меры, чтобы исправить ситуацию! Дайте нам знать, что лучше всего подходит для вас в комментариях ниже.

Узнать больше

Говоря о средствах, ознакомьтесь с «Природными средствами от беспокойства и стресса», «Природными средствами от мигрени» и «Средствами от ночных судорог в ногах».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.