Содержание

Кто такой невротик? Учимся доверять себе и миру

Привычка несколько раз перепроверять, выключены ли розетки, ещё не означает, что вы невротик. Но может быть признаком невроза (а это два совершенно разных понятия!). Разбираемся, что к чему, учимся доверять себе и миру и не бояться плохих оценок — во всех смыслах.

Елизавета Богданова, клинический психолог

Окончила Санкт-Петербургский государственный педиатрический медицинский университет по специальности «Клиническая психология». Стаж работы: 5 лет

Кто такие невротики? 

В структурном психоанализе есть теория по типам организации личности: условно всех людей можно разделить на три категории. 

Невротики. Такие люди склонны к тревожности и неуверенности в себе. В первую очередь они сосредоточены на том, чтобы окружающим было с ними хорошо. А для этого непременно нужно что-то сделать, ведь просто так с ними хорошо быть не может. У людей с таким типом личности есть страх, что они недостаточно соответствуют миру, и как следствие — собственным ожиданиям о том, какими они должны быть. 

Психотики. Они, наоборот, могут быть суперувереными в себе и склонными к гневливости: со мной всё так, это вы не такие. Людям вокруг них может быть некомфортно. Мир не соответствует их ожиданиям, и они очень сильно выражают своё недовольство. 

Пограничники. Они не могут определить себя сами, разобраться, что для них важно, поэтому выбирают, к чему стремиться, исходя из оценок окружающих. Они встраиваются в компанию в зависимости от того, чего от них ждут. В какой-то степени их можно назвать несформированными личностями. 

Тип личности — это не болезнь. Его невозможно «вылечить» или изменить. Вы такой, какой вы есть. Но можно научиться с ним жить комфортно и для себя, и для окружающих. 

Как выражается восприятие мира у невротиков? 

Невротики в первую очередь заботятся о том, кто и что о них подумает. Их больше волнуют отношения с другими людьми, чем с самими собой. Они скорее будут искать компромиссы, а не продавливать свою линию. 

Чаще всего это очень милые люди, с которыми приятно общаться. Они заботятся о чужих чувствах, постоянно интересуются, всё ли нравится собеседнику, не помешают ли они ему своим присутствием. 

Если что-то идёт не так, то проблема обязательно в них: не обстоятельства так сложились, а они сами что-то сделали неправильно. 

Ещё невротики склонны к тревоге, перфекционизму, часто страдают от синдрома отличника или синдрома самозванца. Но необязательно каждый невротик с этим столкнётся. Многое зависит от опыта, который был у них раньше. 

Невротиками рождаются или становятся? 

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Но вот несколько факторов, которые могут повлиять на формирование личности невротика.

Поведение родителей

Если человека с детства учат, что нужно стремиться к чему-то, чтобы соответствовать обществу, то, скорее всего, он будет склонен к невротическому типу личности. 

А ещё родители сами могут быть невротиками. Например, они настаивают, что нельзя включать дома музыку, потому что это может потревожить соседей. Да, даже днём, когда большинство людей на работе и ни у кого рядом нет маленьких детей. Они не хотят мешать другим и относятся к людям с уважением и вежливостью. И ребёнок, вырастая, следует их примеру.

Детский сад, школа, университет

В школе от детей требуют отлично учиться, выполнять всю домашку и хорошо себя вести. Устанавливают правила игры — делай так, и тогда получишь мою симпатию. Если ребёнок растёт в семье, где родители его любят и для них он — солнышко, а потом он приходит в школу, где таких «солнышек» ещё тридцать человек, у него появляется желание эту «солнышковость» заработать. И он принимает правила игры. 

Опыт, который складывается в ценности 

От жизненного опыта зависит, на что будет направлен фокус внимания личности и то, как он будет воспринимать мир. Например, если человек сосредоточен только на оценках (или карьере) и ему не так значимы остальные люди, то, скорее всего, он будет психотиком. Для него это — способ достигнуть успеха. 

А если человека волнуют как оценки, так и отношения с одноклассниками (нужно со всеми подружиться, со всеми быть в хороших отношениях), тогда он — невротик. Для него и оценки, и хорошее отношение — способ заработать симпатию и соответствовать окружающим. 

Я выхожу из дома и начинаю тревожиться, что у меня не выключен утюг. Я невротик? 

Если вдруг у вас появляется встревоженность, которая сильно сказывается на качестве жизни, например, вам сложно успокоиться и приходится несколько раз возвращаться домой, чтобы проверить, выключена ли плита, вода или тот самый утюг, то это симптомы обсессивно-компульсивного расстройства. Раньше такие состояния называли неврозом, но это устаревший термин. 

Самое главное — это не имеет никакого отношения к невротикам и вообще не зависит от типа личности. Невротики могут жить спокойно, периодически сталкиваясь с тревогой, но она никак не будет сказываться на качестве их жизни.

Тревога — это нормальное здоровое чувство. Мы тревожимся, когда для нас что-то важно. 

Как облегчить себе жизнь, если вы невротик? 

Не подавлять свои чувства. Например, если перед важным собеседованием вы находитесь в состоянии тревоги, потому что волнуетесь и хотите произвести впечатление, не стоит обманывать себя и окружающих, что это не так. Волнение — это нормально. А подавляя его, вы создаёте иллюзию и усложняете отношения с самим собой. 

Научиться доверять себе. Это поможет меньше ориентироваться на мнение окружающих. Задайте себе вопрос: что повлияло на то, что я себе не нравлюсь таким, какой я есть? Таким образом, мы осознаём наш прошлый опыт, выносим из него уроки и шаг за шагом учимся любить себя. 

Найти способ справляться с излишней тревогой. Важно, чтобы этот способ подходил именно вам. Для кого-то это медитация, для кого-то — общение с людьми, для кого-то — заполнение дневника эмоций.

Добавить психологические рутины. Это маленькие ежедневные действия, которые помогают чувствовать себя стабильно и спокойно. Например, кофе по утрам, что-то любимое и вкусное в конце дня, сериал на ночь — главное, наделять это внутренним смыслом для себя. Это тоже помогает бороться с тревогой. 

Научиться не тратить внутренние ресурсы на контроль. Есть в нашей жизни обстоятельства, за которые мы не отвечаем. Например, мы не можем нравиться всем людям, поэтому тратить внутреннюю энергию и всё время быть в напряжении по поводу того, кто и что о вас подумает — пустая трата ресурсов. Это не сделает вас счастливыми.

Освоить практику заземления. Это очень помогает в общении, когда вы понимаете, что начинаете подстраиваться под собеседника. Спросите себя, что вы сейчас чувствуете? Как вам эти ощущения? Приемлемо ли это для вас? Где у вас сейчас зажимы в теле? Это помогает сфокусироваться на себе и отследить, комфортно ли вам в общении, достаточно ли естественно вы себя ведёте.

Не ждать от себя быстрых результатов. Уверенность в себе складывается из позитивного опыта и доверия к своим чувствам. Чтобы быть более уверенным, главное — не ждать мгновенных результатов и разрешить себе ошибаться. Тогда процесс пойдёт быстрее. 

Вылечившийся невротик – как он выглядит?

Михаил Лабковский — хорошо раскрученный психолог в социальных сетях. Для меня это харизматичная личность – можно любить или ненавидеть, но никак не относиться равнодушно. Такие как Михаил поучают других, как жить. Но как они говорят о себе? 

Наткнулся на интервью Ольги Новгородовой. Ольгу, как молодую красивую женщину, интересует вечная тема любви. Но меня заинтересовало другое. Послушайте, почитайте, с таким вопросом: вы способны таким образом открыто и общественно рассказывать о себе? Итак, Михаил Лабковский о себе, и как он вылечился.

Когда я выздоровел, я понял, что любви … 

«Когда я выздоровел, я понял, что любви не существует, потому что я, как и большинство невротиков, мерил любовь уровнем переживаний. Большинство людей так и считает: это значит рыдать, 5 лет не могла в себя прийти, впала в депрессию… Я переживал по-другому, но я не был счастлив. Это были тяжелые отношения, и как люди невротического склада считал, что чем больше переживания, страдания – тем больше чувство. Когда я выздоровел, я понял, что

это ничего не имеет общего с любовью здоровой.

Как я шучу, моей первой любовью был кот, которого я подобрал на улице. У нас здоровые отношения. Когда ты психически здоровый, у тебя совсем другое отношение к жизни. Ты не делишь мир на кошек и собак, породистых и беспородных. Я просто шел домой, встретил двухмесячного блохастого кота, и вот уже четыре года живем душа в душу.

У меня очень изменились отношения с ребенком. Я был не самым лучшим отцом. Самое тяжелое – я не принимал ребенка таким, какой он есть. Все был им недоволен, при этом считал, что его обожаю. А ребенок этого видимо не считал, потому что все люди любовь воспринимают ка то, что их принимают такими, какие они есть, и не пытаются переделать. И когда меня отпустило, я стал относиться к ребенку как к человеку, который вот такой, и я это принимаю, и я люблю ребенка таким, какой он есть. Пережитки остались. Меня цепляет, когда дочь красит волосы в разный цвет; меня это напрягает.

Что касается женщин, я вообще не могу сказать ничего, потому что то, что было, я не считаю нормальными здоровыми отношениями, а других у меня просто еще не было. Но поживем – увидим. Но я не думаю, что я один такой странный, проживший столько лет в таких ненормальных отношениях. Таких очень много.

Когда я вылечил свою голову, я понял, что родители … 

Когда я вылечил свою голову, я понял, что родители меня любили. Но только они, люди тяжелые, любили тяжело. Даже когда мать отдает ребенка в детский дом, она его каким-то образом любила. Но я не был уверен, что меня любят, потому что меня не принимали таким, какой я есть. А я был не подарок, потому что у меня синдром СДВГ (Синдром дефицита внимания и гиперактивности) был, то есть я на месте не сидел. Все время убегал, в школе не учился, создавал много проблем родителям. Родители этого тоже не понимали; в то время никакого энцефалографа не было, также, как и неврологов нормальных не было. Во втором классе я уже покуривал и вообще был обмороженный. Когда мне было 16 лет, на день рождения, я лежал на скамейке, подо мной валялись пустые бутылки. Меня нашел отец, наказывать не стал, сказал мне: «пойдем домой, у тебя сегодня День Рождения». Понятно, родители себя также, как сын.

Что у меня осталось? Я никогда не видел, что меня любят. Я придумывал всегда разные причины доказать, что меня не любят. А те девочки, которые меня любили, были мне не интересны, потому что я этого опыта не имел. Для любви мне нужно было что-то делать. Учиться хорошо, посуду помыть, чтобы мама похвалила. Чтобы мама сказала, что я хороший, надо было постараться. Просто так мама бы рот не открыла. А когда девочка тебе говорит «я тебя люблю», она лишает тебя возможности задницу со стула оторвать; это не интересно.

Вторая проблема, которую испытывают две трети населения не только России, это когда им нравятся те, которым не нравишься ты. Это классика. Классический невроз невротических отношений. Невротику нужен не человек, ему нужно заставить другого человека полюбить себя. Он специально выбирает тех, кто ему не нравится, чтобы реализовать эту задачу – заставить понравиться. От этого я тоже, кстати, вылечился.

Это как в фильме «Ирония Судьбы», героиня Барбары Брыльска. У нее есть жених, он ей нафик не нужен. Зато ей нужен пьющий из Москвы, который жениться то и не собирается. Его мать заставляла жениться. Это комедия, но сегодня смотришь – вообще смеяться не хочется. Есть Имполит, любит тебя, хочет жениться, но он нафик не нужен.

Не надо трогать людей, которым ты не нравишься, потому что из этого ничего не выйдет, и здоровья больше не будет никогда.

Нормальная здоровая любовь – это … 

Нормальная здоровая любовь – это не только принятие другого человека. Она приносит радость, счастье, удовольствие. Она позитивна, созидательна, люди друг от друга что-то перенимают, сами становятся лучше.

«Любовь – это переживание детских эмоций, и больше ничего». Что-то давать – это рациональное. А вот любовь как эмоция – это абсолютное воспроизведение детских переживаний.

Понимание взрослых отношений закладывается в детстве отношениями с родителями. Ребенок в возрасте 3-5 лет тянется к маме, а мама как всегда не в духе. Она могла и по заднице дать, и орать, и когда к ней подходишь – не очень понимаешь, что от нее можно ожидать. Такая вот ситуация, что ты любишь маму, а она действует эмоционально непредсказуемо, хотя она меня по-своему любит. Когда я вырос, я понял, что у нее тоже было свое детство, голодное военное. Бесконечная история.

Но когда я подрос, первое, с чем я столкнулся, если мне девчонка нравится, что другие люди называют любовью, у меня вызывало неприятный осадок. Про той же причине, что и в детстве, что я не знаю, чего ожидать дальше. И второе – что эти самые сложные непростые отношения – это и есть любовь. Другой же я не видел, другого опыта в семье в детстве у меня не было.

Любовь – это естественная эмоциональная потребность человека, которая возникает, когда он рождается на свет. Когда ребенок рождается, у него абсолютная животная привязанность к матери. Она носит биологический характер.

Два слова про отцов. Если вы хотите, чтобы ваш муж занимался ребенком, то сразу по выходу из роддома дайте ему ребенка на руки и идите занимайтесь своими делами. Отцы, чем больше сил времени вкладывают в ребенка, тем больше к нему привязываются. У отцов чувства к ребенку возникает в связи с тем, что они с ним делают. Он тратит на ребенка свои силы, и у него появляется такая же любовь, как и к женщине. Чем больше он вкладывает, чем она ему дороже.

Можно ли научиться любить? 

Да, этим и занимаются психологи с пациентами, у которых напрочь подавлена или не развита эмоциональная сфера. Если эмоциональная сфера не развита, люди не обращаются за помощью с такой проблемой, поскольку ее у них нет. Любви нет, мне с человеком удобно, комфортно. Но любовь – не рациональная история, чтобы мерить ее комфортом или удобством. Это сначала взрыв эмоций, который называется влюбленностью и какой-то период длится. Потом, естественно, затухает. А потом у людей есть потребность, как по отношению к родителям, с человеком находиться. Тебе надо, чтобы этот человек с тобой был. Ты скучаешь, ты хочешь с ним общаться, ты хочешь быть с ним близким человеком. Даже ревность есть у детей, за внимание родителей.

Взять, к примеру, влечение. Решение, хочешь ты человека или нет, занимает 15 секунд у девочек, и 7 секунд у мальчиков. Что это такое? Это интуитивная бессознательная вещь, которая возникает, потому что человек вызывает хоть какую-то ассоциацию из детства. Поэтому если вы кому-то не нравитесь, не дергайтесь – вы просто не похожи на его папу или маму.

Можно ли в период влюбленности понять, твой ли это человек? Нельзя, потому что влюбленность – временное психическое расстройство. Которая необязательно перерастает в любовь. Когда влюбленность проходит, месяцев через три, потому что на таком психическом уровне организм долго не протянет, вот тут выясняется, что чувствует человек себя спокойнее, но то же, что и три месяца назад.

Может ли возникнуть любовь из физической близости? Однако нет. Есть отношения асексуальности, когда любишь партнера, но его не хочешь. 

Много ли людей живут без любви? Много, потому что их в детстве не любили, и для них это – обычное привычное состояние, они из этого проблему не делают. К примеру, когда ребенка бьют — для него это отношения, для него это норма взрослой жизни.

Брак и быт может убить любовь? Нет. Убивает деградация, когда один человек растет, а другой не растет. Или, когда за счет внутренней деградации тебе уже ничего не надо, и люди не живут, а решают проблемы. Чтобы вырастить детей, построить дом, купить машину. Пока задачи есть, все в порядке. А когда дети вырастают, становится скучно жить друг с другом. Или интересы настолько разные, когда муж работает, жена не работает.

Хочешь здоровую любовь? 

К счастью, есть возможность найти человека для простых, легких и радостных отношений. Возможно это в Клубе Знакомст через психологов. Детали — тут:

симптомы, как общаться с невротиком

Невротик – это индивид, для которого характерны следующие проявления: тревога, эмоциональная неустойчивость, низкое самоуважение. Данному типу личности очень сложно дается регулирование своих негативных эмоций. Вся его жизнь состоит только из негативных моментов. Негативные эмоции у таких людей возникают по причине того, что они не справляются с достижением поставленных целей или не доводят до конца начатые дела.

Кто такой невротик

Это личность, которая трудно приспосабливается к реальности, используя только эмоциональные и инстинктивные реакции. Такие люди постоянно пребывают в сомнениях. Они ищут всегда понимания среди других людей, нуждаются в заботе и любви. Чтобы властвовать над другими людьми, они прикладывают все свои эмоциональные усилия.

В истории известны случаи, когда из невротика вырастал лидер, способный возглавлять восстания и войны для того, чтобы доказать свою возможность самому себе властвовать над другими людьми.

В некоторых случаях защитная реакция данного типажа проявляется в замкнутости и отсутствии интереса к окружающему миру. В таких случаях люди, подверженные невротизму, уходят от цивилизации и общества, становятся отшельниками.

В настоящее время социум диктует определенные правила, рамки, шаблоны, которых люди обязаны придерживаться. Можно по ним жить, а можно их и не принимать и последнее не означает, что индивид страдает невротизмом. И напротив, есть люди, которые принимают правила, принятые в обществе, но одновременно с тем имеют тяжелую форму невротизма. Подобные случаи нуждаются в психологическом анализе.

Итак, кто такой невротик? У невротика всегда плохое самочувствие и ему плохо от всего того, что его окружает. Нередко невротика путают с психопатом. Психопат отличается от невротика тем, что психопату зачастую всегда хорошо, а вот окружающим часто плохо, пребывая рядом с таким человеком.

Невротик, как тип личности наделен эмоциональной нестабильностью, которая со временем переходит в стабильный негатив. Такому человеку достаточно легко погрузиться полностью в негатив, а вот выйти и этого состояния очень сложно. Для невротической личности обычным состоянием является неуверенность в себе и своих силах, переживания страхов и недоверия к людям, что приводит нередко к самобичеванию, зацикленности на своей персоне или склонности обвинять других в своих неудачах.

В социуме везде можно встретить невротиков. Типичными невротиками являются многочисленные персонажи душевных, жизненных телесериалов, которые очень любят смотреть люди пенсионного возраста и сентиментальные женщины.

У индивидов, страдающих невротизмом, в общении нет «золотой середины». Они бросаются из одной крайности в другую. После каждого отказа в помощи от других людей, они испытывают стресс. В личной жизни им сложно добиться успеха, и они предпочитают жить жизнью других, тем самым удовлетворяя свои потребности и желания.

Симптомы невротика

Если у человека отмечается в легкой форме невротизм, то это зачастую возникает при внутреннем дискомфорте и при внешнем благополучии. Такой индивид считается здоровым, а возникновение его состояния объясняется критической ситуацией, которая вывела его из душевного равновесия.

Если у человека диагностируют невроз в тяжелой форме, то такой индивид уже болен и для его состояния характерны астенические, навязчивые или истерические проявления, а также временные понижения физической и умственной работоспособности.

Чем сильнее индивид подвержен невротизму, тем тяжелее ему дается обучение, сложнее удается преодолеть свои страхи или прекратить какую-либо деятельность, неразумность которой ему понятна и самому.

Симптомы и признаки, по которым можно догадаться, что человек-невротик:

— проблемы в интимных отношениях;

— головокружение, частые головные боли;

— навязчивая забота о собственном здоровье;

— страх заболеть или пропустить что-то важное;

— перепады артериального давления.

Все эти симптомы приводят невротика к большой физической усталости. Любые звуки невротика раздражают. Часто у него возникает необъяснимое желание где-нибудь уединиться от людей.

Несмотря на количество личных и уровень профессиональных достижений невротик всю свою жизнь остается со своим набором неуверенных качеств личности: зажатость, закомплексованность, истеричность, принятие негатива на свой счет. Такому человеку очень сложно эффективно и энергично работать. Он никогда не признает своих ошибок.

Поведение невротиков пример. Ежедневно в течение двадцати лет одна из пациенток, работая на швейной фабрике, каждое утро боялась, что не справится на работе с дневной нормой. И, несмотря на то, что ее мастерство оценивали достаточно высоко, ее страх упорно держался долгие годы.

Другой пациент, машинист паровоза также опасался, что не в состоянии справиться со своей каждодневной работой, хотя в течение трех лет без единого срыва выполнял функциональные обязанности. Однако его не покидал страх, что через одну небольшую возвышенность он не обеспечит прохождение поезда, хотя благополучно всегда преодолевал эту часть пути, но страх всегда присутствовал и держал его в напряжении.

Симптомы невротика и их проявление во многом зависит от силы духа самой личности. Ведь сильному человеку тоже бывает плохо, но он находит вопреки всему в себе силы и справляется с житейскими сложностями, продолжая при этом выполнять каждодневные дела, не тревожа при этом окружающих. А вот более слабые люди зачастую используют свой невротизм, чтобы привлечь к себе внимание, и получать из своего «плохо» какие-либо выгоды. Например, невротик любит, чтобы его не тревожили, когда ему хорошо, а вот, когда плохо, чтобы ему сочувствовали, жалели и помогали в решении проблем.

Многие люди используют состояние невротизма в своих целях, осознав, что почувствовать себя «плохо» это совсем не так уж и сложно, поэтому они, одевая на себя «маску» несчастного человека, оказываются в центре внимания и стараются уйти от трудностей в жизни и решить свои проблемы за счет других людей. Это как в случае, когда ребенок радуется и увлечен новой игрушкой, так и невротик становится увлеченным своим негативом.

Любовь невротика

Невротик в любви зачастую катастрофически испытывает нехватку внимания, и чтобы его заполучить, он использует все возможности. Любое выяснение отношений – это для него тоже внимание, пусть и негативное. Как говорится, пусть хоть такое, чем никакого, поэтому невротика можно смело назвать человеком манипулянтом. Он любит, чтобы его утешали, поддерживали, успокаивали, и самостоятельно не хочет проявлять характер, силу духа и доказать себе и окружающим, что он сильный человек.

Невротик не способен услышать, что его партнер устал и просто хочет отдохнуть. Он воспримет такую ситуацию, как нежелание уделять ему внимание.

Невротик, подобно малышу, сосредотачивается только на себе и на своем желании получить еще раз подтверждение, что он любим.

Живя с человеком невротиком очень сложно остаться наедине, поскольку индивид данного типа не выносит одиночества и, пребывая в этом состоянии, испытывает тревожность. Невротик своего партнера будет по нескольку раз в день изводить телефонными звонками и длинными разговорами ни о чем, поскольку это его способ занимать так свою жизнь и искать защиту от тревоги. Жизнь с невротиком очень похожа на жизнь с несчастным, маленьким, но очень капризным и требовательным ребенком.

И очень сложно объяснить великовозрастному человеку, что обеспечить счастье свое способен только он сам, и никто другой за него это делать не должен. Однако невротик зачастую отказывается принимать этот факт, и настоятельно требует, чтобы его жизнь делал комфортной именно его партнер.

Невротик будет убеждать всех и себя в том числе, что он больной, бессилен в конкретной ситуации и очень сильно будет раздражаться, если ему откажут в помощи.

Такие отношения называются созависимыми, поскольку один из партнеров вынуждает себя любить и заботиться о нем, а второй покорно выполняет капризы.

В адекватных, здоровых отношениях у человека всегда есть право отдаляться и приближаться к партнеру. Всегда можно «отойти» в сторону, когда что-либо не устраивает в поведении любимого. В отношениях с партнером невротического склада все наоборот. Чем беспочвенней обвинения и абсурден скандал, тем больше невротик требует доказательств любви, и тем сложнее партнеру ему отказать. Невротик умело навязывает чувство вины своему любимому и на этом состоит фундамент его отношений.

Индивид с невротической потребностью, пребывая в любовных отношениях, находит способы вызвать жалость и вину. От него можно слышать бесконечные слезы, беспомощные заявления типа «Ты любовь всей моей жизни…Куда я без тебя…Мне очень тяжело без тебя…и т.д.»

Итак, кто-то из индивидов использует лишь иногда «маску» невротика в своих целях, а для кого-то невротизм становится образом всей жизни.

Как жить невротику, если он чувствует у себя начало невротического настроения? Неврологи рекомендуют ни сидеть дома и не взращивать негативные эмоции, а отправляться на свежий воздух, выезжать на природу. Поскольку невротизму подвержены больше городские жители, а у людей из сельской местности реже наблюдаются невротические проявления.

Психологи же рекомендуют сменить окружение на более радостное и оптимистичное, ведь проблемное окружение способно и здорового человека превратить в невротика. Открытое, позитивное, бодрое и по-человечески теплое окружение – это лучшее лекарство в борьбе с невротизмом.

Зачастую человек становится невротиком по причине каких-либо конкретных причин, проблемных ситуаций, поэтому, чем быстрее будут устраняться жизненные негоразды, тем легче будут исчезать невротические проблемы. Если нет возможности человеку самому разобраться в сложных ситуациях, то на помощь могут прийти психологи.

Как общаться с невротиком? Такой вопрос возникает у многих людей, которые хоть раз в жизни сталкивались с невротизмом человека. На самом деле в социуме очень много людей с неустойчивой психикой, но ни один индивид с расстройствами психики не желает признавать у себя душевных расстройств. Зачастую такие люди превращаются в замкнутых домоседов, а на работе вовсю проявляют свой невротизм.

С невротиками необходимо учитывать определенные правила при общении:

— учить невротиков жизни это бесполезное и неблагодарное занятие;

— попытки показать психически нездоровому человеку прелести мира зачастую оказываются тщетными. Такие люди не понимают конкретных доводов, аргументов и, в конечном счете, обвиняют собеседников, что те лезут не в свое дело. Абсолютно нет смысла ожидать от таких личностей изменения отношения к миру, семье, работе, пересмотра в своем мировоззрении и мнениях в целом;

— принимать решения в отношении человека невротика следует безжалостно и мгновенно. Если каждый раз пытаться доказывать ему свою правоту, то у собеседника, пытающегося переломить мнение невротика, останется от общения только раздражительность;

— если необходимо все же общаться с невротиком, то придется сталкиваться постоянно с проблемой взаимопонимания и делать каждый раз сложный выбор между демонстрацией своей правоты и принятием позиции собеседника.

В целом в отношениях между нормальным человеком и невротиком нет ничего хорошего для адекватной личности.

Само понятие «отношения» включает существование некоторой самоотдачи между двумя индивидами. Однако невротик в силу своего психотипа не способен отдавать, а может забирать только энергию от других. Поэтому отношениями это назвать сложно.

Это можно характеризовать так: общаясь, один индивид дает собеседнику заряд бодрости, надежду на будущее, позитивный взгляд на многие вещи. Невротик заряжается этой энергией, жадно ее поглощая. Нормальный человек со временем после такого общения начинает злиться, поскольку он не удовлетворен такими отношениями. Ведь он считал, что между ним и невротиком установлены взаимоотношения, а по факту их совершенно нет. В этом заключается ошибка нормального человека: наивно принимая коммуникацию с невротиком за здоровое общение.

Если индивид не способен давать, то личные ожидания собеседника всегда будут неудовлетворенны, и он будет расстраиваться и раздражаться.

Если сохранить прежний формат отношений, то постепенно здоровый, адекватный человек превратится в такого же невротика. Поэтому из своего окружения необходимо исключать невротиков или сводить с ними общение к минимуму.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Я невротик. Что мне делать | Жизнь без страхов и тревог

Ликбез для новичков в теме невроза. Начнём с самого начала, так сказать, с азов.

Изображение выполнено в редакторе Canva.

Изображение выполнено в редакторе Canva.

Невроз — это не болезнь, это обратимое расстройство. И невротик — не больной человек.  Невроз никогда не переходит в психоз. Если вы будете активно трудиться над собой и принимать необходимые меры, то с неврозом можно полностью распрощаться.

Вы не виноваты в том, что попали в невроз, однако только вы несёте ответсвенность за то, что продолжаете в нём находиться.

Вегетативные симптомы и панические атаки сигнализируют о том, что вы находитесь в чрезмерном эмоциональном напряжении и с этим уже пора разбираться.

Итак, вы плохо себя чувствуете, вам тревожно, вы считаете, что вы чем-то серьёзно больны. Что делать?

Прежде всего, пройти медицинское обследование о профильных специалистов. Невролог, эндокринолог, кардиолог, гастроэнтеролог. И, если никаких органических патологий не выявлено, нужно работать над устранением чрезмерного эмоционального напряжения.

1. Первое — не обвиняйте себя, близких, работу, жизнь в своём состоянии. В этом нет смысла. И виноватых в том, что с вами происходит, нет. (О причинах невроза читайте в посте «Откуда растут ноги у тревожного мышления»)

2. Осознайте, вашу ответственность за себя перед самим собой.  Только вам самим придётся вытягивать себя из того состояния, в котором вы оказались.  Само оно никаким образом не пройдёт. Волшебной таблетки и чудесного исцеления нет. И да, уясните то, что вас никто не должен спасать!

3. Изучайте информацию о своём состоянии. Найдите авторитетные источники и погрузитесь туда с головой. Например, потрудитесь и почитайте этот канал, он как раз посвящён теме неврозов. Практически все публикации на канале содержат материалы, которые могут быть вам полезны.  Исследуйте себя, займитесь анализом, работайте головой! Готовых рецептов вы нигде не найдёте. Вам никто и никогда точно не скажет, что лично вам нужно делать по пунктам. Нет универсальных способов выхода из невроза. Это невозможно, всё очень индивидуально.

4. Невроз- это не «белый билет». Вам не нужно ложиться в психбольницу и вставать на учёт к психиатру. Самый нормальный и адекватный вариант — это обращение к психологу или психотерапевту, которые работают с неврозами.

Если вы обесцениваете помощь специалистов, то это говорит о вашей незрелой позиции. Вы ещё не «выросли». Конечно, один психолог ничего за вас не сделает. Терапия — это двусторонняя ответственность. Но психолог знает, как оказать вам помощь.

5. Вы можете помогать себе сами. Это очень важно! Помимо домашних заданий психолога, вы можете читать дополнительную литературу, изменить свой режим дня, заняться спортом, изменить питание. Составьте себе план действий и каждый день что-то для себя делайте!

6. Начните практиковать осознанность. Невротик живёт в своей голове, он живёт в прошлом или будущем, но никак не в настоящем. Возвращайте себя в реальность. Учитесь с ней контактировать и выдерживать её. Ваше завтра зависит от вашего сегодня.

7. Осознайте то, что расстаться с неврозом — это осознать свои потребности, изменить привычное невротическое поведение, занять взрослую позицию по отношению к себе, к людям, к миру. И это не про то, что нужно мыслить позитивно, это про то, что мыслить нужно рационально.

Спасибо, что прочитали, спасибо за лайки и подписки. Мой инстаграм

Рожденные для страданий? Радикальные советы психолога, как научиться радоваться жизни

Копировать ссылку
Forbes Woman публикует отрывки из книги Михаила Лабковского «Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» издательства «Альпина Паблишер»

Психолог Михаил Лабковский уверяет, что человек может и имеет право быть счастливым и делать только то, что он хочет. Автор исследует причины, препятствующие психически здоровому образу жизни: откуда в нас осознанные и бессознательные тревоги, страхи, неумение слушать себя и строить отношения с другими людьми? Отличительная черта подхода Лабковского — в конкретике. На любой самый сложный вопрос он всегда дает предельно доходчивый ответ. Его заявления и советы настолько радикальны, что многим приходится сначала пережить удивление, если не шок. В рекомендациях автор не прячется за обтекаемыми формулировками, а четко называет причины проблем.

Читатели Forbes Woman могут воспользоваться 10%-ной скидкой на любые книги «Издательской группы «Альпина Паблишер« по промо-коду forbes до 31 августа 2017 года.

  • — У меня все хорошо: семья, трое детей, жизнь наполнена заботами. Но я начала задумываться, что я буду делать, когда они вырастут? В чем будет смысл моей жизни тогда? — Это как раз следствие установки, что призвание каждой женщины — дом, семья, материнство. И если до замужества у девочки не образовалось других интересов, она пытается зацепиться за детей как за смысл. Но дети подрастают, и неизбежно начинается кризис. Впрочем, кругом много и других примеров: например, когда 70-летняя мать звонит 48-летнему сыну, учит его жить и контролирует, съел ли он кашку на завтрак — она так и не нашла себе больше смысла и занятия, кроме материнства. А ваша задача найти! Начать искать и реализовывать себя стоит уже сейчас. Надо понять, чего вы хотите от жизни, КРОМЕ семьи и детей. Нормально хотеть рожать. Ненормально хотеть только этого.
  • Постоянно о чем-то тревожиться — вот наше нормальное состояние. Притом что мы знаем: волнение не помогает, а сильно мешает решать проблемы. Зато мы не знаем, чем вообще займемся, если перестанем психовать и волноваться, верно? Какая-то пустота внутри образуется, куда ее? В этом-то и проблема. Тревоги — это страхи без адреса. Сильнее всего они обостряются в сумерки — научный факт. И вот родители парятся из-за детей, девочки — из-за мальчиков, мальчики — из-за денег… Некоторые думают, что так и устроен мир. Ничего подобного. Так устроен только мир невротиков, которые ежеминутно создают ад в своей голове. Тревожиться без причины либо по причине ничтожной — это и значит быть невротиком. В нашей стране таких большинство.
  • — Я люблю свою работу, но она отнимает очень много сил и нервов. Это значит, что надо искать другую? — Для работодателя невротик — самый лучший работник. Потому что невротик все время переживает: вдруг опоздает, вдруг что не так, вдруг он работает недостаточно? И зарплату не просит повысить, потому что не уверен в себе. Все эти поводы для ваших переживаний реальные? Вы уверены? Вполне возможно, что с работой все в порядке, а у вас к ней невротическое отношение. Это как в любви — от нее кто-то становится сильнее, а кто-то страдает и умирает. Не меняйте работу, попытайтесь изменить свое отношение к ней.
  • Что делают некоторые женщины, выбирая платье? Они идут в примерочную, потом зовут спутника, мужа, подругу, продавца, прохожих и всех спрашивают: «Ну как? Бледнит? Полнит? Старит? Подчеркивает?» и т. д. И это только начало. Потому что после покупки эта сцена трижды проигрывается со всеми домочадцами, а на следующее утро платье уже несут сдавать обратно в магазин. Таким женщинам и остальным, для кого осознать свои желания — задача непростая, я советую оставить людей в покое, а решение о покупке принимать исключительно самостоятельно, не покидая примерочной. Хотите вы купить эту вещь? Нравится она вам? Берите. Чек выбрасывайте на выходе из магазина. Дома сразу отрывайте все бирки и носите выбранную вещь, как бы безобразно она ни смотрелась. Раз уж решили! 
  • У тех, кто в себе уверен, у людей со стабильной психикой и ясным пониманием, чего они хотят от жизни, нет потребности выяснять, что о них думают другие. Существует и обратная зависимость. Поэтому перестаньте задавать людям вопросы по поводу того, что они думают о вашей внешности, ваших способностях, вашей обновке и прочем. Все, что вам интересно и важно, старайтесь выяснять у себя. Я знаю: это трудно. Это целая работа — не спрашивать. И эту работу вам придется сделать. Если вы не хотите идти на работу, если четко делите время на рабочее и нерабочее, а жизнь — на зарабатывание денег и саму жизнь, вы не на своем месте.

  • Многих так воспитали, что страдать, пахать и чего-то лишаться — это проверенный способ существования. Научиться хотеть самому можно в любом возрасте. Учиться хотеть, как дети учатся ходить.

  • Пока вы не поймете, чего хотите на самом деле, вы никогда не будете спокойны и счастливы… Пока вы себе не доверяете, вы вообще не знаете, чего хотите. Всего и ничего. Как только вы поднимаете свою самооценку, у вас тут же оказывается только одна версия желаний. Когда вы должны принять какое-то решение, у вас куча мотиваций: «мы договорились», «давно пора», «я обещал», «так надо» и прочее, а должна быть лишь одна: «я хочу!». И даже в том случае, если это принесет ущерб вам или другим людям. Если вам сегодня не хочется на работу — возьмите выходной. Если не хочется и завтра — возьмите еще один выходной. А если не хочется послезавтра — меняйте работу. И дело здесь не в лени. Лень — это или проблема с волей, или проблема с мотивацией.
  • В понимании доморощенных психологов быть объективными — значит задавать риторические вопросы: «Как он/она могла?», «За что мне это?», «Почему на меня все это свалилось?». Но чтобы разобраться с ситуацией по-настоящему, надо спрашивать не «почему она?», а «почему Я?»; не «как он мог?», а «как Я оказался в такой ситуации?». Вопросы всегда надо задавать не про других, а ПРО СЕБЯ! И искать на них ответы.
  • Жить в состоянии конфликта, равнодушия или даже взаимной ненависти ради поддержания видимости «полной семьи» — это ошибка, ловушка, где страдают и супруги, и больше всех — сами дети, РАДИ которых вроде все и затевалось.
  • — Мой сын осторожный от природы. Не хочет даже пробовать новые игры. Велосипеда боялся: пришлось надавить — теперь катается не хуже других, но опять боится что-то осваивать. Как давить, чтобы не перегнуть палку? — Чтобы не перегнуть палку, вообще не нужно давить. — Но, если бы я не надавила, он бы не умел кататься на велосипеде! А так он себя преодолел и… — Ну не умел бы — и что страшного? Он ведь не себя преодолевает, он маму преодолевает. А чтобы вырастить психически здорового ребенка, нужно поддерживать его в том, что он сам хочет делать. И это всё.
  • У всех у нас есть право на тревогу о завтрашнем дне и переживания по поводу денег. Это нормально. Ненормально, когда человек только переживает. Прямо так переживает, что ничего делать не может. Застревает в ситуации. Лучше, конечно, не переживать и действовать. Можно нервничать, рвать и метать, но обязательно что-то предпринимать и двигаться дальше.
  • Главное — не останавливаться! Вполне вероятно, что кризис откроет новые перспективы и возможности, поможет изменить жизнь к лучшему. В конце концов, вопрос не в кризисе, а в том, как человек его воспринимает.
  • Уважайте и любите себя настолько, насколько хотели бы, чтобы вас любили и уважали другие. Совершайте поступки, которые свойственны людям с высокой самооценкой, ломайте рефлекторную дугу. Не идите на компромиссы, держитесь, не соглашайтесь выполнять работу, которую считаете «не своей», не идите на должность, которую считаете недостойной себя. Запаситесь терпением, мужеством и верьте в себя. Зарплата — это всегда та сумма, на которую вы себя чувствуете.
  • Не бойтесь расставаться, если вы сказали, а вас не услышали. Не бойтесь остаться в одиночестве. Не бойтесь, что такой любви больше не случится. Если будете личностью — свободной и независимой, — еще обретете своего человека. А будете трусить — потеряете того, кого уже встретили и полюбили.
Копировать ссылку

Невротические отношения: Михаил Лабковский о мужчинах-невротиках

Второй тип невротика — это нытик. У него всегда все плохо, рассказ о прошедшем дне он начнет с того, что погода была ужасная, работа была отвратительная, коллеги мерзкие, начальник самодур. В общем, весь мир против него. Он, естественно, талантлив и обладает тонкой душевной организацией, его никто не понимает, не любит, он очень одинок. Вот тут не попадайтесь и не включайте режим «я его спасу». Не спасете, только себе жизнь попортите. Его нельзя спасти, потому что он этого не хочет. Он хочет пить из вас все соки, а когда вы сломаетесь, скажет, что вы, как и другие женщины, его страшно разочаровали, и уйдет в ночь. Вы же будете разгребать чувство вины и собственной несостоятельности. Разновидность этого типа — нарцисс, который говорит только о себе, который центр Вселенной, а вам отводится роль восхищенно говорить «Ах!» в нужный момент. Этого мужчину в детстве не хвалили, и он восполняет это, ставя вас на место воображаемой мамы, чтобы услышать: «Какой ты у меня молодец, сынок!»

Третий распространенный тип невротика — альтруист. Он всем готов помочь, и при этом — я хочу это подчеркнуть — он всячески пропагандирует эдакое бессеребренничество. Мол, деньги — тлен, материальные блага — это низко, общество потребления — это деградация, и вот это все он произносит с невероятным воодушевлением. Это вовсе не души прекрасные порывы, это не благородство, это — невроз. Человек здоровый, гармоничный ценит себя и свое время, свои силы и так же умеет ценить время и силы других людей. Нормально выполнять работу за деньги. Нормально платить другим за выполнение работы. Нормально заниматься благотворительностью и безвозмездно помогать тому, кто сам не справляется, но ненормально поднимать это и нести как знамя, мол, вот, я помогаю бесплатно, я щедрый, смотрите на меня и ощущайте свое ничтожество. Кстати, еще один нюанс: получив что-то бесплатно, помощь или вещь, люди меньше ее ценят, чем если бы они приобрели вещь или услугу за деньги. Так устроен наш материальный мир: чем дороже ты заплатил, тем больший эффект тебе приобретение дало. 

10 признаков того, что у тебя развивается невроз. Что с этим делать?

Основные симптомы невротического состояния: раздражение, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, сниженное настроение, тревога, приступы паники, навязчивые действия, ранимость и т. д. Что делать? Обратится к психологу или к психиатру. Невроз – это реакция психики и тела на неразрешенный конфликт. Всегда есть причина невроза. Неразрешенные ситуации, связанные с жизнью человека, накапливаются и проявляются, вначале, невротическими симптомами , а затем психосоматическими. Простыми словами, если «психика» молчит, выход найдет «соматика», то есть тело. Поэтому многие заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и другие напрямую связаны с психической деятельностью.

Как себя понять? Часто основные жалобы пациентов, непосредственно сфокусированы на симптом, например, тревогу. Разобраться, откуда взялась тревога, почему не проходит самостоятельно, объяснить сложно и жить с ней невозможно. Поэтому без профессиональной помощи справится будет сложно, так как симптомы невроза – это, в первую очередь, крик о помощи «психики», которая через симптомы показывает, что ей нужен «ремонт».

Для тех, кто пытается помочь себе сам, прежде всего научитесь контролировать тревогу. Это сложно, но возможно. Когда испытываете сильную тревогу, попробуйте диафрагмальное дыхание, суть его в том , чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха (на 1-2 –вдох, на 1-2-3-4 – выдох) и так 20 – 30 раз. Чтобы лучше контролировать процесс дыхания, положите на живот две руки и следите как они приподнимаются и опускаются вместе с животом при дыхании. Постепенно вы будете успокаиваться и в норму придут все показатели сердечно-сосудистой системы. Делайте так каждый раз, когда начинаете испытывать тревогу.

При агрессии и раздражении, попробуйте расслабление по Джекобсону. Это поочередное напряжение и расслабление мышц тела. Нужно представить, что вы держите апельсин в кулаке и должны выдавить из него сок. Делайте так поочередно каждой рукой. Также можно, зажимать в кулаке резиновые мячики и поочередно сжимать и отпускать, пока не устанете.

Важно! Не забывать говорить о проблемах, они есть у всех. Не пытаться соответствовать оценке окружающих, Вы им не нужны. Заниматься спортом, так как через физическую усталость разгружается психическая деятельность. Любите себя.

Невроз лучше обнаруживать на ранних стадиях, когда он еще не становится выраженной соматической реакцией. В таком случае, помимо наличия стресса в жизни, возникает и дополнительный — в виде тревоги за свое здоровье. То есть, невроз начинает усугубляться самим неврозом. Если сначала вы переживаете о какой-то ситуации, то теперь вы переживаете о своем здоровье — о том, в порядке ли ваше сердце, не тяжело ли вы больны и не ждет ли инвалидность за углом. От этих переживаний стресс усиливается еще больше, симптомы усугубляются, беспокойство усиливается и так по нарастающей.

Поэтому, если вы замечаете в своей жизни ниже перечисленное, то не стоит думать, что все пройдет само собой. Стоит обратить внимание на проблемные ситуации и начать постепенно их решать.

Признаки, что невроз не за горами

  1. Вы часто беспокоитесь или тревожитесь о чем-то. Обычно предмет беспокойства один и очень значимый, но бывает и несколько. Например, вы ушли с работы и стали фрилансером. И теперь, вместо свободы и пляжа с ноутбуком, вы каждый день обеспокоены тем, где найти новые заказы и заработать денег. Если беспокойство приобрело навязчивый характер, мешая вам спать, отдыхать и расслабляться, то пора что-то менять или это приведет к развитию невроза.
  2. В вашей жизни есть какая-то ситуация, требующая решения. Например, вы поняли, что больше не любите своего партнера. Но не разрываете с ним отношения и не пытаетесь их наладить, предпочитая оставить все, как есть. До лучших времен, до более подходящих обстоятельств. Часто люди не замечают подобные «зависшие» ситуации в своей жизни. Им кажется, будто никакой проблемы тут нет. Тем не менее, это частая причина развития невроза.
  3. В вашей жизни произошли перемены, к которым вы не были готовы. Например, внезапная смерть близкого человека. Человек не может и не должен быть готов ко всему, но это не избавляет от необходимости грамотно справляться с последствиями своих потрясений. Если вы зациклены на произошедшем, постоянно мысленно возвращаетесь к потрясшей ситуации, то стоит своевременно обратиться к специалисту. То же касается и будущих перемен, которые только надвигаются, но уже вызывают беспокойство и неприятные эмоции.   
  4. Вы находитесь в тупиковой ситуации. Вы не видите выхода и не можете решить, что делать дальше. Например, женщины, подвергшиеся домашнему насилию, часто испытывают подобное. Уйти — страшно. Остаться — страшно. Что делать — непонятно. Тупик, который запросто может привести к неврозу, если человек не найдет выход.  
  5. Вы живете в постоянном напряжении. На вас многое держится, вам многое нужно контролировать. Например, вы мать пятерых детей. Каждый требует внимания, времени и сил. Даже, когда устаете, вы не можете бросить все, уехав на ГОА. Поэтому просто превозмогаете усталость и живете дальше. Постоянное напряжение на протяжении долгого времени без возможности качественно отдохнуть, редко проходит бесследно.
  6. Вы чувствуете себя истощенным. Такое бывает после периодов сильного напряжения. Если в прошлом у вас время, когда вы много и неустанно работали, превозмогая усталость и игнорируя естественное желание переключить внимание на что-то другое, то истощение — естественная реакция. Также мы чувствуем себя истощенными после тяжелых стрессов и затяжных тревог. Поэтому истощение — серьезный сигнал о необходимости обратиться за помощью.
  7. Вы испытываете проблемы со сном и отдыхом. Время от времени у всех могут быть такие проблемы и уж точно нет смысла в каждой своей бессонной ночи обнаруживать признаки невроза. Но если проблемы со сном у вас начались не так давно и стали проявляться регулярно, то это верный признак развивающегося невроза.
  8. Вам трудно отдыхать. Отдых — это смена деятельности. Если вам тяжело заниматься чем-то или переключить внимание с каких-то дел, то пора задуматься о возможном развитии невроза. Тут больше имеются в виду ситуации, когда вы не можете переключиться потому, что нельзя/больше некому это сделать/все на мне/я должен и так далее. Речь не идет о том, когда вы чем-то страстно увлеклись и не можете оторваться от интересного занятия. 
  9. У вас повысилась чувствительность/появилась нервозность. Вы или слишком нервно и даже агрессивно реагируете даже в простых бытовых ситуациях, или начинаете плакать при любом казалось бы незначительном поводе. Если вам это не было свойственно раньше, то обязательно обратите на это внимание — часто это признак развивающегося невроза.
  10. Вы не делитесь своими тревогами ни с кем, все держите в себе. И одно из качеств, которое свойственно большинству тех, кто страдает неврозом — привычка держать все в себе. Иногда это действительно сформировавшаяся модель поведения, иногда — следствие отсутствия близких людей, которым можно довериться. Если у вас есть такие проблемы, которые не с кем обсудить и вы вынуждены держать все в себе — это плохой знак.

Как избавиться?

Самое главное — понять, что данное состояние однозначно указывает на наличие в вашей жизни проблем, требующих решения. Поэтому бороться с самим состоянием не нужно и даже вредно. Это, как бороться с ветряными мельницами. Усилий много, а толку нет. Лучше найти источник стресса. А далее начать предпринимать действия по его устранению.

1. Первым делом ищите источник. Попробуйте определить, что вызывает беспокойство/тревогу в существующей ситуации? В вашей текущей жизни? Что занимает ваши мысли? Когда вы беспокоитесь сильнее всего? По поводу чего вы больше всего напрягаетесь?

2. Когда вы найдете источник, определите, что вам хотелось бы. Как должно все быть в идеале? Как хотелось бы, чтобы было? Что хотелось бы, чтобы произошло? Каких изменений вам не хватает?

3. Теперь можно думать о действиях. В каких-то случаях достаточно каких-то небольших действий. Например, если вы потеряли работу, то может быть достаточно найти новую и симптомы отступят. Но к сожалению, в большинстве случаев невроз имеет в своей основе внутренние конфликты и противоречия, которые лучше разбирать в присутствии компетентного специалиста. Поэтому, если вы не находите простое и выполнимое решение, то лучшее действие — обратиться к психологу.

Все валится из рук – на домашних орешь, на сотрудников шипишь, при взгляде на начальство дергается веко? Возможно, тебе просто надо выспаться и отдохнуть денек-другой. А может быть, дело зашло дальше, и у тебя самый настоящий невроз.

Невроз – это такая штука, когда сил у организма не остается. От слова совсем. Настолько совсем, что ты ломаешься где-то внутри, но при этом зачем-то продолжаешь двигаться, как очень героический танцор на сломанной ноге. Обычно одного симптома мало, а вот нескольких из нашего списка уже достаточно, чтобы обеспокоиться. И нет, это не тот случай, когда «я подумаю об этом завтра» – хорошая идея.

1. Раздражительность

Бывают реально серьезные причины для раздражения. Но когда тебя бесит буквально любое действие или обстоятельство, а дни дурного настроения идут один за другим, это уже плохой знак.

2. Странности с аппетитом

Он может исчезнуть совсем, но чаще, к сожалению, просто начинаются выкрутасы. Вдруг обнаруживаешь, что ешь постоянно и притом буквально все. Говорят, особенно часто людей с депрессиями и неврозами тянет на сладкое.

3. Нарушения сна

То ты весь день ползаешь, как сонная муха, то считаешь до бесконечности овец и верблюдиков, а сон не идет и не идет. А уж если пришел, то ты окунаешься в него на несколько минут, наполовину просыпаешься и снова ныряешь. Но очень неглубоко. И встаешь не просто не выспавшись, а со странной дрожью или слабостью в руках и ногах.

4. Жестокий сплин

Или, по другому, хандра. Не просто тоска, а тоска зеленая. Тошно, душно, каждое движение, каждый поступок – через не могу. Очень похоже на депрессию, но, тем не менее, это не она.

5. Внезапная плаксивость

Ты по натуре своей не нытик, но вдруг замечаешь кошечку возле дороги и начинаешь рыдать: она же, наверное, машиной сбитая. В особо запущенных случаях ты нарочно станешь искать щемящие фильмы и трогательные книги, чтобы обосновать жгучее желание поплакать высотой искусства.

6. Моментальная усталость

Утомляет все. Даже отдых. Не надейся, это не просто лень. Взять себя в руки не поможет.

7. Странная тревожность

Тебя преследуют дурные предчувствия и страхи. Причем боишься ты обычно того, что происходит очень редко, на самом деле далеко не всегда смертельно или от тебя не зависит. Просыпаешься ночью от озарения, что завтра тебя уволят или заболеет кто-то из родных. Иногда страх даже не обретает конкретную форму.

8. Нестабильная самооценка

Короткий всплеск уверенности в своих силах заставляет тебя взяться за задание или согласиться пойти с друзьями в кафе. Но уже спустя короткое время тебя накрывает. Ты понимаешь, что ничего не можешь и не умеешь, и это вот-вот раскроется.

9. Тики и мелкие движения

Ты думала, что тик – это когда веко дергается? А то, что у тебя с шеей происходит или под коленочкой – это… ну, другое что-то? Тик может выползти в самых неожиданных местах. Можно ходить и подергивать головой, как Борман в кино. Можно чувствовать, как подрагивает под мышкой или в икре, и никак не получается с этим справиться.

На самом деле, проявлений невроза куда больше. Но вопрос в том, что тебе делать, осознав, что ты невротик.

Чтобы обмануть невроз, избегай пассивного лежания на диване. Чередуй отдых с работой и прогулками или занятиями спортом. Это поможет немного стабилизировать ситуацию. Но главным рецептом остается самый нелюбимый в интернете: «Срочно к врачу».

Говоря простым языком, невроз — это подавленные, «замороженные» чувства и эмоции.

Почему так происходит? Просто в какой-то момент у человека не находится внутренних ресурсов и инструментов, чтобы справиться с определенной ситуацией. 

Понять, что что-то не так можно по таким признакам:

— Повышенная утомляемость

— Нарушение сна — бессонница, прерывистый сон, кошмары

— Нарушения пищеварения, рвота, запоры, понос

— Напряженность в мышцах тела, мышечные тики

— Головные боли, нарушение концентрации внимания

— Повышенная раздражительность, уязвимость, слабость, чувство незащищенности и многое другое.

Важно понимать, что симптомы будут проявляться у каждого индивидуально. В любом случае наше тело всегда реагирует на стресс. Прислушиваясь к нему, а также к чувствам и эмоциям, внутренним переживаниям можно понять что что-то на нас очень сильно влияет. Что-то нарушает наш комфорт, приводит нас к страданию. Осознавая свои чувства и телесные реакции мы можем заметить и остановить это. Понять себя и помочь. В сложных ситуациях обратиться за помощью. 

Важно позволять себе переживать любые чувства, не закрывая глаза, не отрицая проблемы. Принимать свои чувства и стараться их выражать. Проявить заботу о себе — позволить расслабиться под приятную музыку, сходить на массаж, принять теплую ванну. Если состояние связано с важным нерешенным делом — постараться быстрее его завершить.

Важно помнить, что вы у себя одни. Цените себя!

Самый страшный враг – неведомый враг. Тот враг, которого я НЕ пониманию. Невроза это утверждение касается очень часто. Многие люди годами борются с его симптомами, но даже не могут внятно объяснить, что именно с ними происходит.

И это не спроста. Ведь невроз – это обобщенное название для целой группы весьма разношерстных состояний. А потому по порядку.

Невроз – это психогенное расстройство. То есть вне зависимости от того, какие симптомы у вас сейчас, если у вас стоит диагноз невроза, это означает, что физически вы здоровы. Даже если ваши симптомы – это: экстрасистолы, ком в горле, скачки давления, тахикардия или боли в области сердца.

Далее. Психогенное расстройство НЕ означает, что вы психически больной человек. Оно означает лишь то, что причина невроза связана с психическими факторами. Например, это может быть: стресс, травмы развития или психотравмы, психологическое давление, воспитание, личностный конфликт, физические и интеллектуальные перегрузки. Еще раз, причина невроза всегда лежит в области вашей психологии. Это либо некое конкретное события или череда событий. Либо потеря способности сопротивляться жизненным событиям.

Суть симптомов невроза можно описать так – истощение психики.

То есть невроз – это именно функциональное состояние. Такое же, как и падение иммунитета или, например, анемия. Но только для психики. Да, истощение при неврозе может проявляться совершенно по-разному.

Это могут симптомы потери сил, концентрации внимания, нерешительности, ухудшения памяти, настроения и откладывания дел (в целом это называется астения).

Это могут быть симптомы с навязчивыми проявлениями – с навязчивыми мыслями или действиями.

Это могут истерические симптомы с преобладанием внушаемости или самовнушаемости, склонностью к надумыванию, привлечению внимания к себе и своему состоянию.

Еще раз в виде резюме – все симптомы невроза – это результат истощения психики. А потому при устранении или компенсации причины невроза, наступает восстановление состояния. Тут я прямо хочу подчеркнуть – невроз это 100% обратимое состояние, которое можно и нужно убирать из вашей жизни.

И, наконец, невроз характеризуется мучительным характером течения расстройства. То есть, существуют заболевания, которые протекают бессимптомно, но заканчиваются плачевно. Например, гепатит С или некоторые формы разные аневризмы сосудов. И существует невроз. Который абсолютно не опасен для жизни, зато создает мириады симптомов и переносится крайне мучительно. Что связано с психогенной природой расстройства и возникновением на фоне истощения психики. Мучительное переживание невроза включается в моменты переживания симптомов, во время попыток справиться с ним, в моменты бессилия из-за безрезультатности своих усилий. А также из-за того, что окружающие не понимают и, зачастую, не принимают расстройство, которое не хотят лечить врачи общей практики. И часто окружающие навешивают на невроз ярлык мнимой, надуманной болезни. Что делает состояние еще более невыносимым.

Резюме:

Невроз – это вызванное психологическими причинами, обратимое истощение психики, безопасное для физического здоровья, но мучительно переносимое.

      Невроз нечаянно нагрянул…

      «Невроз — это единственная болезнь, справившись с которой человек становится лучше» — это высказывание не раз подтвердилось в моей практике. Невроз — это группа психогенных заболеваний, которые возникают в результате переживаний в значимых для человека отношениях в следствии непродуктивного и неконструктивного решения противоречия и сопровождающиеся болезненно-тягостными переживаниями, которые влекут за собой социальную, психическую и соматическую дезорганизацию личности. Исходя из этого определения можно условно разделить признаки надвигающего невроза проявляющиеся в отношениях (социум), в изменении психического состояния (психика) и появлениями болезненных ощущений и нарушений в теле (соматика).

      Краткий список признаков:

— обратите внимание на сон, вы стали плохо спать, возникли ночные пробуждения, на утро вы чувствуете себя слабым, а также если повышенная утомляемость не проходит;

— у вас ослабло внимание, не можете сосредоточиться на работе или запомнить читаемый текст;

— изменился эмоциональный фон: повысилась раздражительность, стали больше тревожиться, беспокоиться, возник неотпускающий страх с четким пониманием чего именно боитесь;

— в мышлении у вас возникли навязчивые воспоминания, сомнения, опасения, а также навязчивые счет, постукивание и др.;

— появились головные и околосердечные боли, головокружение, понос.

      Не всегда сам человек может самостоятельно определить начало ли это заболевания или краткие ситуативные изменения состояния, обычно это удается людям с навыком самоанализа.

      Для полноты картины вашего состояния все таки лучше обратиться к специалисту, работающего с неврозами, который может провести психодиагностику, анализ вашего рассказа, поведения, эмоций, а если есть сомнения в психических факторах причин вашего состояния направить вас к врачу.

      На данный момент одной из успешно применяемых психотерапевтических направлений в работе с неврозами является когнитивно-поведенческий подход. Являясь специалистом в этом направлении желаю вам: 

1. Научиться получать удовольствие от собственного развития, через постижение нового себя.

2. Обрести навык самораскрытия, не бояться себя, осознавать свои «косяки», свои победы, понимать и принимать свои позитивные и негативные стороны.

Каждый человек относится к определённому типу личности (невротики, психотики, пограничники и тд). Психотип формируется в детстве. Невротик — это человек, который излишне тревожен.

Страх будущего, переживание за своих детей, тревога о здоровье, страх смерти, напряжение в отношениях, излишняя истеричность, плохой аппетит и сон и тому подобное — это признаки невроза.

Невроз не берётся из неоткуда, это процесс постепенный. В критической ситуации человеку трудно совладать со своими чувствами. Но это не безнадёжно. В отличие от шизофрении, невроз поддаётся коррекции. Половина успеха, это признаться себе, что существует такая проблема, с которой стоит обратиться к специалисту.

Лучший способ изменить невротическую личность

Изменить невротическую личность возможно, показали результаты 207 отдельных исследований.

Согласно новому исследованию, люди становятся значительно менее невротичными после прохождения терапии.

Всего после трех месяцев лечения эмоциональная стабильность людей улучшилась вдвое по сравнению с тем, что было бы за всю их взрослую жизнь.

Исследователи обнаружили, что люди, испытывающие тревогу, больше всего изменились в ходе терапии.

После психотерапии и/или приема лекарств люди также становились чуть более экстравертными.

В долгосрочной перспективе сохранялись как сниженный невротизм, так и повышенная экстраверсия.

Профессор Брент Робертс, руководивший исследованием, сказал:

«Это действительно окончательное доказательство того, что представление о том, что личность не меняется, ошибочно.

Мы не говорим, что личность радикально реорганизует себя.

Вы не превращаете интроверта в экстраверта.

Но это показывает, что личность развивается и ее можно развивать.

Выводы основаны на 207 исследованиях, в которых приняли участие более 20 000 человек.

Изменение личностной черты невротизма является ключом к лечению многих людей с депрессией и тревогой.

Профессор Робертс сказал:

«Некоторые клинические психологи видят невротизм в основе каждой формы психопатологии, будь то злоупотребление наркотиками и алкоголем, психопатия, депрессия или паническое расстройство.

Тот факт, что мы увидели самые большие изменения в невротизме, неудивителен, потому что, по большей части, это то, что лечат терапевты».

Многие люди ошибочно полагают, что личность не может измениться, сказал профессор Робертс:

«Люди очень часто думают о личности как о той части себя, которая действительно отличается и сохраняется таким образом, что ее можно распознать

[однако] никогда не было никаких доказательств того, что люди совершенно неизменны, совершенно стабильны.

Авторы исследования объяснили результаты:

«Вмешательства были связаны с заметными изменениями показателей личностных качеств в среднем в течение 24 недель.

Эмоциональная стабильность была основным доменом черты, показывающим изменения в результате терапии». Профессор Робертс сказал:

Примерно в 50 исследованиях исследователи выследили людей далеко за пределами терапевтической ситуации, и они, похоже, сохранили изменения, что приятно.

Итак, психотерапевт не просто влияет на ваше настроение.

Похоже, вы получаете долгосрочную выгоду.

→ Читайте дальше: Как изменить свою личность

Исследование было опубликовано в журнале Psychological Bulletin (Roberts et al., 2017).

Еще признания невротичного планировщика недвижимости

На прошлой неделе я признался вам, что я ЗАВИСИМЫЙ ОТ АКТИВНОСТИ.

 

Сегодня я должен сделать еще одно признание.

 

Но сначала позвольте мне поделиться с вами недавней борьбой, с которой я боролся, чтобы вы могли увидеть, насколько я могу быть невротиком.

 

Каждый декабрь меня вдохновляет купить новый планировщик/дневник к Новому году. Проблема в том, что сейчас в планировщике ТАК МНОГО ВЫБОРОВ, что выбор одного может парализовать.

 

Так что, конечно, мой логичный ответ — заказать четыре или пять и отдать мои «бракованные». Сумасшедший, верно?

 

Как бы то ни было, как только я выбираю свой «идеальный» ежедневник, я сижу с ручкой в ​​руке и с нетерпением предвкушаю, что напишу первым. Возможности захватывающе бесконечны.

 

  • Должен ли я составить свой идеальный график?
  • Выбрать цели на новый год?
  • Должен ли я начать отслеживать новые привычки?
  • Должен ли я разработать миссию своей жизни?
  • Должен ли я задуматься о том, что, черт возьми, со мной не так, что я не могу решить, что, черт возьми, написать в этом планировщике…?

 

Когда я честен с собой, мой паралич страницы связан не столько с моей нерешительностью.

 

Я не решаюсь написать что-нибудь в планировщике, потому что боюсь, что все, что я напишу на бумаге, будет НЕПРАВИЛЬНЫМ. Что?!

 

Что приводит меня к моему следующему признанию…

 

Я ПЕРФЕКЦИОНИСТ.

 

Я прошел личностный тест DISC и являюсь личностью «DC», что означает Доминирующий и Уступчивый.

 

Одной из черт моего характера является то, что я склонен видеть все как правильное или неправильное, черное или белое. (Однако с каждым новым днем ​​рождения я все лучше различаю оттенки серого.)

 

Как «DC», я боюсь заполнять свой дневник НЕПРАВИЛЬНО.

 

Я знаю, довольно смешно, да? Ради всего святого, это не чертов тест по математике.

 

Мысль о том, что кто-то может ошибаться в своем планировщике или журнале, который, скорее всего, будут читать только они, кажется невротичной даже мне.

 

Хорошей новостью для вас является то, что мой невроз с перфекционизмом хорошо помогает моим клиентам, когда я индивидуально разрабатываю их планы семейного наследования. Никаких наполовину усилий с моей стороны. Я уделяю каждому плану все свои усилия и внимание, чтобы убедиться, что план работает так, как задумано.

 

Но, увы, черта характера, которая хорошо помогает мне в моей юридической практике, иногда может нанести вред в моей личной жизни, о чем свидетельствуют мои неестественные попытки вести дневник.

 

Я все еще ломаю голову над тем, какой планировщик выбрать на новый год, но я уверен, что к середине января я его выберу.Ха-ха.

 

Не знаю, сколько времени мне понадобится, чтобы написать что-нибудь в нем!

 

Кристен «парализована моим планировщиком» Марки

 

П.С. Наш следующий семинар по женской самообороне состоится в пятницу, 18 января, в полдень в нашем офисе. Стоимость составит 20 долларов и будет включать легкий обед. Количество мест ограничено 20 участниками. Ответьте на вопросы здесь.

 

Невротики могут быть очень успешными

Вуди Аллен, известный невротик AP Photo/Ира Шварц Нейротизм пользуется плохой репутацией из-за его склонности к тревоге, депрессия , и перепады настроения.Но быть невротиком иногда может быть преимуществом.

Одна из личностных черт Большой пятерки, невротизм, находится на противоположном конце спектра от эмоциональной стабильности. Обычно это определяется как склонность к страху или беспокойству.

Большая часть исследований невротизма сосредоточена на негативе. Невротики с большей вероятностью обнаруживают угрозы в своем окружении, что может привести к трудностям в отношениях, перепадам настроения и размышлениям о том, что может пойти не так.Было обнаружено, что они более легко отвлекаются, менее уверены в себе и получают более низкую заработную плату, чем их более стабильные сверстники.

Однако невротические наклонности могут быть невероятно полезными в правильном контексте.

Дэниел Неттл, автор книги «Личность: что делает вас таким, какой вы есть», сообщает, что люди, получившие высокие баллы в тестах на невротизм, как правило, стремятся к этому. Они будут работать невероятно усердно даже без обещанного внешнего вознаграждения, чтобы предотвратить любую опасность, которую они видят впереди.

Кроме того, Неттл говорит, что невротизм «высвобождает силу размышлений». Когда вы размышляете, вы непрерывно просматриваете мельчайшие детали сценария. Во многих случаях это депрессивный паттерн — зацикленность на содержании вашего последнего расставания может не помочь вашему благополучию — но может быть невероятно полезной для людей, чья работа заключается в том, чтобы предвидеть проблемы или глубоко разбираться в предмете.

Размышление «несомненно, ядовито в неподходящих обстоятельствах, — говорит Неттл, — но это также величайший инструмент ученого.»

В случае ученого сосредоточенное размышление может пригодиться при моделировании уравнения или размышлении об Италии эпохи Возрождения. Для предпринимателя эта энергия может быть направлена ​​на размышления через программный интерфейс, маркетинговую стратегию или презентацию в одном и том же

Интересно, что, хотя исследования показывают, что невротические люди, как правило, имеют более низкие карьерные достижения в большинстве отраслей — часто из-за болезней, связанных со стрессом, — они преуспевают в профессиях, зависящих от — так называемая «работа со знанием дела».«Более того, невротизм предопределяет академическую успеваемость среди старшекурсников, — сообщает Неттл, — по крайней мере, для тех, кто обладает самодисциплиной, чтобы превратить свое беспокойство в работу». другие люди — если они также добросовестны. Другими словами, невротизм может быть преимуществом, но только если ваши беспокойства направлены на вашу работу. 

Эта необычная черта личности может предсказать неудачу в карьере

Я не люблю себя.

Боюсь худшего.

У меня часто меняется настроение.

Меня легко вывести из себя.

Я легко впадаю в стресс.

Я полон сомнений.

Я легко чувствую угрозу.

Это примеры утверждений из шкалы, которая наиболее последовательно предсказывает плохую работу: невротизм.

Нейротизм — это склонность реагировать на угрозы, разочарование и потери негативными эмоциями. Невротики раздувают вещи до предела, действуют навязчиво и демонстрируют паранойю.Клинически невротизм связан с аффективными и тревожными расстройствами, шизофренией, расстройствами пищевого поведения и зависимостью. Это даже коррелирует с сердечными заболеваниями, астмой и синдромом раздраженного кишечника.

Нейротизм ставит под угрозу способность когнитивной обработки и общую производительность труда. Эмоциональная стабильность, напротив, повышает творческий потенциал, рабочую память и выполнение задач. В отличие от невротизма, эмоциональная стабильность коррелирует с удовлетворенностью работой и общим эмоциональным благополучием. Благополучие, в свою очередь, связано с высокой производительностью труда по всем направлениям.

Эмоциональная стабильность оказывает все более положительное влияние на производительность по мере того, как работа становится все труднее и сложнее. С другой стороны, невротизм оказывает все более негативное воздействие по мере увеличения давления. «Испытание низкого уровня государственного невротизма может быть наиболее полезным при выполнении сложных задач», — пишут исследователи. На самом деле, одно исследование показало, что низкий уровень нейротизма может быть в два раза важнее для производительности в ситуациях, требующих эмоциональной стабильности.

Все мы иногда бываем немного невротиками, но наш успех зависит от сохранения спокойствия, когда ставки высоки.Ниже приведены три способа оставаться эмоционально уравновешенным в условиях стресса:

1. Направьте свое беспокойство в нужное русло.

Одно исследование показало, что в ситуациях, требующих осторожности, самодисциплины и ожидания угрозы, беспокойство иногда приносит пользу. Интересно, что это открытие применимо только к людям с высокими когнитивными способностями. Исследователи предположили, что их способность рассуждать может действовать как «посредник между ситуацией и эмоциональным импульсом». Если у вас есть опыт или врожденные способности в данном сценарии, направьте свое беспокойство на конструктивные рассуждения (а не на беспомощную панику).

Если у вас нет опыта, меньше сосредотачивайтесь на обдумывании вещей и больше на изучении того, что вам нужно, чтобы ситуация шла гладко. Джулия Пимслер, предприниматель и автор книги «Женщины на миллион долларов: основное руководство для женщин-предпринимателей, которые хотят добиться успеха» , предлагает: «Направляйте тревожную энергию на подготовку. Каждый раз, когда вы нервничаете, готовьтесь».

Если я нервничаю перед собеседованием, мне не следует пытаться успокоить свои нервы, просто говоря себе, что у меня все получится.Вместо этого мне нужно узнать о интервьюере, записать вопросы, изучить компанию и изучить позицию. — Ты действительно сделал все, что мог, чтобы подготовиться? говорит Пимслер.

2. Не забегайте вперед.

Тревожные люди чаще делают поспешные выводы. Этот инстинкт иногда может давать положительные результаты, например, усиление эмоционального интеллекта. В других случаях это заставляет нас «попасть в кроличью нору», как это называет Пимслер:

«Она отвергнет мою идею, и тогда я не получу повышения, а потом я остаться без работы, и тогда я не смогу платить за квартиру, и тогда мне придется вернуться к моим родителям.

Звучит знакомо? Остановитесь. «У вас уже есть эти данные?» Пимслер описывает получение письма от группы гражданских действий из Калифорнии с угрозой подать в суд на ее новую компанию на 50 000 долларов. Вместо того, чтобы рвать на себе волосы, Пимслер собрала как можно больше информации. Через три дня юрист сказал ей, что эти группы редко предъявляют иски компаниям с менее чем 10 сотрудниками. В компании Пимслера их было восемь. «Когда мы получили этот фрагмент данных, проблема исчезла». out не только ставит под угрозу нашу способность ясно мыслить, но и тратит время.«На самом деле остановитесь и подумайте, прежде чем впадать в панику», — сказал мне Пимслер. «Ты никогда не вернешь это время».

3. Старайтесь не реагировать.

Исследования показывают, что размышления разрушают благополучие. Каждый день — это возможность принять жизнь такой, какая она есть. «Чем больше вы думаете о вещах, тем больше вы впадаете в режим катастрофы, который может быть вашим злейшим врагом, особенно с точки зрения негативного разговора с самим собой», — говорит Пимслер. Чрезмерное мышление может быть особой проблемой для женщин, у которых в любой момент времени активируется на 30% больше нейронов, чем у мужчин.

Замените одержимость надеждой. Одно исследование (среди десятков) показало, что более полные надежд продавцы, ипотечные брокеры и менеджеры имели более высокую производительность труда при измерении год спустя — даже после учета когнитивных способностей. Полные надежд руководители также предлагают больше и более качественные решения проблем.

Вместо того, чтобы рассматривать конкретный кризис как определяющую катастрофу нашей жизни, мы можем рассматривать его как шанс справиться с ситуацией. «Нарастите эту мышцу сбора данных и не реагируйте, не спускайтесь в кроличью нору.Это отличные навыки, которые нужно иметь в жизни», — говорит Пимслер. Со временем мы можем накапливать истории о стойкости и личности, которая может спокойно справиться со всем, что встречается на нашем пути.

10 признаков того, что вы невротик (и почему это не проблема)

Все мы время от времени выходим из себя, и выражение гнева на самом деле полезно для здоровья в наших отношениях с другими. Выражение наших различий во мнениях позволяет нам иметь здоровый конфликт и много раз приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех.Однако бывают моменты, когда гнев может стать невыносимым или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или время от времени, что только ухудшит ситуацию, а не улучшит ее. В этой статье мы рассмотрим техники управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте подробнее рассмотрим, как справляться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть почти любых отношений. Это включает в себя отношения с вашими близкими, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Это подсказывает нам области, в которых мы не согласны с другими, и вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выражения гнева, которых вам следует избегать:

Быть пассивно-агрессивным

Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенную коммуникацию, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают в себя молчаливое обращение, комментирование кого-либо за его спиной, сварливость, капризность или надутое выражение лица или просто невыполнение задач или поручений, которые они должны.

Это способ пассивно-агрессивного человека показать свой гнев. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Не вовремя

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда это не может принести никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все, что делает, это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывает их. Это нездоровый способ выразить гнев или несогласие с кем-то.

Постоянный гнев

Постоянное раздражение чаще всего является симптомом чего-то другого. Это здорово и нормально выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны. Однако, если кто-то злится большую часть времени и всегда, кажется, выражает свой гнев всем вокруг, это не сослужит ему хорошую службу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и контактировать с ним как можно меньше. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с кем-то, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

Как насчет здоровых способов адаптации? Чтобы научиться справляться с гневом, вот несколько здоровых способов, с которых можно начать.

Быть честным

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Будьте правдивы в том, что именно вас злит.Иногда это потребует уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь из-за того, что кто-то сделал или сказал, когда на самом деле вас расстроило что-то другое.

Быть прямым

Подобно честности, прямота — это здоровый способ выразить гнев.

Не говори о том, что тебя злит. Не говорите, что вас злит что-то одно, когда на самом деле это что-то другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев выгрузить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то еще. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда вас что-то злит, гораздо лучше своевременно это выразить. Не держите его внутри себя, так как это принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, воспламеняются из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчал годами, пока не достиг предела.

Выражение гнева в тот момент, когда он возникает, — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться с гневом

Если вы чувствуете гнев, как вы должны справиться с этим прямо сейчас?

1. Замедлить

Время от времени я получаю электронное письмо на работе, которое меня так злит, что, наверное, пар идет из моих ушей.

В моменты, когда я был менее сдержанным, я, как известно, давал быстрый ответ, и обычно это заканчивалось так хорошо, как вы можете себе представить.

Когда я на самом деле отхожу от компьютера и занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и мыслить более рационально. После этого я могу реагировать более уместно и продуктивно. Делая вещи, которые помогут вам научиться высвобождать гнев, вы сможете сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Фокус на «Я»

Помните, что вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите возлагать вину на себя, говоря что-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-то вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Могли бы вы вместе со мной найти решение?»

Когда вы обвиняете кого-то, все, что происходит, это усиливает напряжение. Обычно это ничего не дает, кроме как усиливает ваш гнев.

3. Разминка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас разозлит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы усердно потренироваться, — это здорово. Если такой возможности нет, попробуйте пробежаться или покататься на велосипеде. Если вы находитесь на работе, когда злитесь, и погода позволяет, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь быстрым шагом.

Помимо того, что вы избавляетесь от своего гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму найти способы справиться с тем, что вас расстраивает.

4. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо

Бывают моменты, когда нам всем может понадобиться помощь.Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько полезных советов и идей о том, как перевести гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика релаксации

Мы все, кажется, ведем невероятно занятую жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем.При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия выделять время для отдыха.

Это может означать, что мы проводим время, занимаясь тем, что помогает нам успокоиться и расслабляться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансироваться, таких как здоровое питание и физическая активность.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой разум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом.Каким бы ни был ваш выбор, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда предупреждающие признаки гнева начинают появляться.

6. Смейтесь

Регулярное использование юмора и смеха поможет контролировать гнев и быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо это работает. Помните, что жизнь — это путешествие, которое предназначено для того, чтобы в полной мере насладиться им благодаря здоровым эмоциям. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться.Окружите себя людьми, которые любят смеяться и радоваться жизни. Не работайте на работе, которая просто вызывает у вас стресс, который может привести к гневу. Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и вещах, которые вызывают у нас негативные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех прекрасных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в водоворот повседневной жизни.

Каждый день выделяйте время, чтобы напоминать себе о нескольких вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться высвобождать гнев и вызывать больше положительных эмоций.

Заключительные мысли

Жизнь иногда может быть подавляющей. Кажется, что мы испытываем постоянное давление, чтобы достичь большего и всегда быть в движении или быть мотивированными. Окружающие нас люди и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаружите, что злитесь чаще, чем здорово, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносим нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь приведенными здесь советами, чтобы помочь справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Автор фото: Андре Хантер, unsplash.ком

Положительная сторона невротичности

Если бы вам пришлось выбирать свою личность, что бы вы выбрали? Посмотрите на «большую пятерку» психологических черт личности и выберите, по каким из них вы бы хотели получить высокие баллы:

Добросовестность – надежный, подготовленный, организованный. Наверняка хорошая вещь.

Доброжелательность – дружелюбный и сострадательный. Что не нравится?

Открытость – любопытство, предприимчивость и воображение.Бесценный.

Экстраверсия – процветает в компании других. Возможно, немного громко, но бесспорно полезно.

Нейротизм – склонен к негативным эмоциям и нестабильности, очень чувствителен к угрозе. Эм… ну, это точно не победит в номинации «Черта личности года», не так ли?

К сожалению, мы не можем выбирать свой характер — эти черты закладываются в очень раннем возрасте. Но вы можете управлять ими. Итак, вместо того, чтобы заползти в угол офиса и тяжело дышать в сумке, МТ направился к потрепанной кушетке психиатра и тренера доктора Эми Иверсен в поисках серебряных накладок.

Темное облако

Во-первых, плохие новости. У сильно невротических людей действительно много дел, тем более, что мир работы становится все более быстрым и неопределенным. «Они хуже справляются, когда дела идут плохо», — говорит Иверсен.

‘Когда что-то пойдет не так — даже немного, — они могут стать более напряженными, более напряженными и менее способными быть командными игроками. Если они занимают руководящие должности, им может быть трудно продемонстрировать свои истинные лидерские и управленческие навыки», — добавляет она.Это может привести к порочному кругу, когда низкая производительность порождает еще более низкую производительность.

Но есть и плюсы. Многие из самых успешных людей в истории были посмертно признаны невротиками. Альберт Эйнштейн, Исаак Ньютон, Уинстон Черчилль… Навязчивый микроменеджмент Стива Джобса не был результатом чрезмерной уступчивости, не так ли?

«Нейротизм пользуется плохой репутацией, но те же самые черты, которые вызывают у людей страдания и инвалидность с невротизмом, также могут, при правильном использовании, предсказывать большой успех.Мир был бы обеднен без динамизма и творчества, которые привносят невротики», — говорит Иверсен. «Исследования даже предполагают, что существует связь между творческим мышлением/воображением и невротизмом с точки зрения активируемых областей мозга».

Важно отметить, что невротики также часто являются «борцами», что Дэниел Неттл исследует в своей книге «Личность: что делает вас таким, какой вы есть». Страх неудачи, который невротики чувствуют более остро, может быть мощным мотиватором. А самокритика, еще одна черта невротизма, может способствовать неустанному самосовершенствованию.

Что ты умеешь

Если вы невротик (а можно предположить, что большинство невротиков уже прошли тест), ключ в том, чтобы использовать свои сильные стороны. «Самые успешные невротики делают две вещи. Во-первых, они учатся контролировать некоторые из своих менее полезных методов работы — они получают откровенную обратную связь от окружающих, получают советы, получают помощь от тренера или терапевта. Во-вторых, они упорно трудятся, чтобы найти нишу, в которой их уникальное сочетание сильных сторон может быть признано и использовано», — говорит Иверсен.

Когда дело доходит до преодоления недостатков, вы могли бы сделать хуже, чем подражать Уинстону Черчиллю, которого часто преследовали плохое настроение, ипохондрия и тревога*. Он использовал тщательно продуманную процедуру подготовки, чтобы преодолеть страх перед публичными выступлениями, и занялся кладкой кирпичей и рисованием, чтобы справиться с депрессией. Он также имел привычку записывать полдюжины вещей, которые его беспокоили.

‘Двое из них, скажем, исчезают; насчет двух ничего нельзя сделать, так что не стоит беспокоиться, а с двумя, возможно, можно договориться», — якобы сказал Черчилль.

Что касается поиска своей ниши, есть несколько очевидных вещей, которых следует избегать. Исследования давно показали, что невротические люди, как правило, избегают «опасной» работы (поэтому эксперт по обезвреживанию бомб исключен…) в пользу аналитических или творческих ролей.

Неттл пишет, что невротизм «высвобождает силу размышлений… величайший инструмент ученого», что, как правило, делает невротиков подходящими для работы со знаниями.

Для подходящего вдохновения Иверсен указывает не меньше, чем на Исаака Ньютона.«Однажды он написал, что решает проблемы, прокручивая их в уме снова и снова, — говорит она. «Для предпринимателя те же самые размышления могут быть направлены на навязчивые размышления о пользовательском опыте, рекламной стратегии или о том, как представить новую идею, точно так же, как креативщик может использовать эту энергию, чтобы запомнить каждую строчку сценария фильма или оттачивать мельчайшие детали постановки пьесы».

Так что не волнуйтесь. Быть невротиком — это не только гибель и мрак. Как и в большинстве случаев, дело не в картах, которые вам сдают, а в том, как вы их разыгрываете.

*Черчилль тоже пил как рыба. Нецелесообразно подражать своим образцам для подражания в при каждом уважении к .

Изображение предоставлено: VladOrlov/Shutterstock

Как стать менее невротичным (6 эффективных способов)

Нейротизм — это черта личности в модели личности Большой пятерки или ОКЕАНА. Он лежит на одном конце спектра, противоположным концом которого является эмоциональная стабильность. Таким образом, люди с высокими показателями невротизма, как правило, эмоционально нестабильны.

Невротики часто и интенсивно испытывают негативные мысли и эмоции. У них более низкий порог переживания беспокойства, беспокойства и депрессии. Невротики слишком много думают и анализируют все до такой степени, что это вызывает дистресс. Они раздражительны и склонны к хроническому негативному мышлению.

Видеть негативную сторону вещей не обязательно плохо, поскольку это помогает лучше подготовиться. Основная проблема с невротиками заключается в том, что их негативные эмоциональные реакции часто непропорциональны угрозам, с которыми они сталкиваются.

Другими словами, они склонны негативно воспринимать нейтральные события, а их реакции на мелкие бытовые неудобства преувеличены.

Например, они очень расстроятся, если прольют напиток на одежду. В то время как эмоционально стабильный человек понимает, что такие несчастные случаи случаются, невротик будет придавать этому большое значение.

Если эмоционально стабильного человека критикуют, он может подумать, что это имеет мало отношения к нему и больше к комментатору.Напротив, невротик может расстроиться из-за комментария и бесконечно размышлять над ним.

Эмоционально стабильные люди могут реагировать на угрозу менее интенсивно, чем ожидалось, если они считают, что это оптимально.

Невротики обладают повышенной чувствительностью к потенциальным угрозам. У них сверхактивная реакция на стресс. Трудно точно определить причину невротизма. Исследователи считают, что играют роль как биологические факторы, так и факторы окружающей среды. 1

Преимущества снижения невротизма

Поскольку невротизм, вероятно, имеет генетический и биологический компоненты, его невозможно полностью преодолеть.Хотя человек не может перестать быть невротиком, его можно по крайней мере сдерживать.

Нейротизм наносит огромный ущерб психике человека. Это делает человека склонным к ненужному стрессу и другим проблемам с психическим здоровьем.

Отрицательно сказывается и социальная жизнь невротика. Поскольку они слишком остро реагируют на мелкие неудобства, другим кажется, что они должны все время быть в напряжении. Это снижает комфорт, а отсутствие комфорта губительно для отношений.

Люди хотят быть с хладнокровными людьми, а невротики совсем не хладнокровны. Они распространяют свой негатив и отрицательные эмоции на других. У людей достаточно собственного негатива, чтобы справляться с ним, а не нести бремя других негативных мыслителей.

Персонаж Джордж Костанза из комедийного шоу Сайнфелд — хороший пример невротика.

Как стать менее невротичным

Ниже приведены стратегии и тактики, которые могут значительно помочь уменьшить невротизм:

  1. Научитесь скрывать негативные эмоции
  2. Развивайте самосознание и эмоциональный интеллект
  3. Думайте о последствиях
  4. Преодолейте когнитивные искажения
  5. Используйте здоровые стратегии выживания
  6. Научитесь смотреть в будущее

1.Научитесь скрывать негативные эмоции

Основной проблемой невротизма является эмоциональная реактивность. Если вы невротик, вам нужно работать над снижением своей эмоциональной реактивности. Эмоциональная реактивность просто означает проявление эмоциональных реакций.

Внутренне вы можете чувствовать то, что хотите. У вас нет большого контроля над этим. Вам нужно только работать над уменьшением своих эмоциональных проявлений. Другие не могут знать о вашем эмоциональном состоянии, если вы не показываете его выражением лица, словами и языком тела.

Когда я говорю о сокрытии своих эмоций, я не имею в виду их подавление. Скрывать эмоции — не то же самое, что сдерживать их. Вы не отрицаете своих чувств. Вы признаете, что чувствуете внутренне — даже анализируете это — но предпочитаете не показывать это.

Я знаю, что в последнее время много говорят о том, что нужно быть уязвимым и показывать свою эмоциональную сторону. Реальность такова: если вы сделаете это, вы окажетесь слабым и лишенным самоконтроля.

Люди инстинктивно знают, что контроль над эмоциями требует значительной умственной силы.Поэтому, если у вас эмоциональный беспорядок, вас будут воспринимать как умственно слабого — нравится вам это или нет — даже люди, которые аплодируют вам за такую ​​уязвимость.

Я предлагаю вам приберечь свою уязвимость для самых близких вам людей.

Если вы долгое время практиковали скрытие своих эмоций, вы научитесь справляться с эмоционально сложными ситуациями. Окружающие видят в вас спокойного и зрелого человека. Главное — продолжать тренироваться. Черты вырабатываются практикой. 2

В конце концов, вы можете даже уменьшить свой невротизм, потому что вы не получаете эмоциональных представлений, опровергающих разум.Уму нравится видеть постоянство в том, как вы себя чувствуете и ведете себя. Когда вы вырезаете часть о поведении, в уме получается:

.

«Хорошо, никаких отрицательных эмоций не проявлялось. Может быть, эти эмоции, которые я посылаю, необоснованны».

Это общий, грубый ориентир. Конечно, бывают случаи, когда нужно скрывать даже оправданные негативные эмоции.

2. Развивать самосознание и эмоциональный интеллект

Вы можете обуздать свои невротические наклонности, если обладаете высоким самосознанием и эмоциональным интеллектом.Самосознание и эмоциональный интеллект помогают объективно взглянуть на свое эмоциональное состояние. Вы пытаетесь понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете.

Когда вы достигнете объективности в эмоциональной ситуации, ваш невротизм уже уменьшится наполовину. Это автоматически делает вас эмоционально невосприимчивым. Вы можете использовать эти случаи, чтобы лучше понять себя и свои триггеры.

Повышение самосознания и эмоционального интеллекта также поможет вам определить, оправдана ли ваша эмоциональная реакция.

3. Подумай о последствиях

Во многих случаях невротические разглагольствования могут иметь для нас негативные последствия. Когда мы находимся во власти эмоции, трудно предвидеть последствия нашего невротического приступа.

Споры и драки часто начинаются с невротического приступа. Вы ведете себя невротично; они отвечают на ваш невротизм своим невротизмом, и все рушится.

4. Преодолеть когнитивные искажения

Невротическое поведение часто является результатом неправильного восприятия реальности.У нас, людей, есть склонность к негативу. Мы уделяем больше внимания негативным вещам, чтобы лучше подготовиться и обеспечить свое выживание.

Эта предвзятость приводит к чрезмерной реакции, т. е. видению негатива там, где его нет, и реагированию на него.

В то время как эмоционально устойчивые люди могут видеть сквозь эти искажения, невротикам это удается с трудом.

Одним из таких когнитивных искажений является чрезмерное обобщение . Невротик провалит тест и будет думать, что он неудачник.С ними случается что-то плохое, и они быстро объясняют это своей некомпетентностью.

Другим таким искажением является катастрофизация , т.е. восприятие ситуации хуже, чем она есть на самом деле. Например, получив отказ на собеседовании, невротик может сказать:

.

«Я никогда не получу работу».

Этому когнитивному искажению можно противостоять, задавая такие вопросы, как:

«Правда? Вам отказали только один раз. Как ты можешь быть так уверен? Есть люди, которым отказывали гораздо чаще, чем вам, и они все же получили работу.

5. Используйте здоровые стратегии выживания

Когда люди находятся во власти негативных эмоций, они отчаянно хотят снова почувствовать себя хорошо. Они гонятся за сиюминутным удовольствием и попадают в ловушку зависимостей.

Есть лучшие способы справиться с негативными эмоциями.

Вы можете записывать свои ощущения, слушать музыку, смотреть фильм, гулять, разговаривать с другом, заниматься спортом и т. д. Все эти занятия снизят накал негативных эмоций и дадут время для их более рационального анализа.

Несмотря на то, что это широко обсуждаемая тема, дихотомия между эмоциональностью и рациональностью реальна. Вы не можете быть одновременно эмоциональным и рациональным. Это похоже на то, что в вашем уме существует переключатель, который позволяет вам находиться только в эмоциональном или рациональном режиме.

Реагировать слишком эмоционально и слишком рано редко бывает хорошей идеей. Позвольте эмоциям утихнуть. Пусть рассеется туман, осядет пыль. Тогда вы сможете видеть более ясно и реагировать соответствующим образом.

6. Научитесь видеть перспективу

Многие социальные проблемы возникают из-за того, что люди не видят вещи с точки зрения других.Тенденция по умолчанию состоит в том, чтобы заботиться только о своей собственной точке зрения. Таким образом, нужно постоянно работать над тем, чтобы поставить себя на место других.

Невротики чрезмерно сосредоточены на негативе в мире, в себе и в других людях. Они ждут, чтобы обидеться. Они видят противоречия там, где их нет.

Научившись смотреть на вещи с точки зрения других, вы сможете лучше понять их мотивы. Это поможет вам не делать поспешных выводов о том, что люди хотят вас достать.

Ссылки

  1. Барлоу, Д. Х., Эллард, К. К., Зауэр-Завала, С., Буллис, Дж. Р., и Карл, Дж. Р. (2014). Истоки невротизма. Перспективы психологической науки 9 (5), 481–496.
  2. Хадсон, Н. В., Брайли, Д. А., Чопик, В. Дж., и Дерринджер, Дж. (2019). Вы должны довести дело до конца: достижение целей изменения поведения предсказывает волевые изменения личности. Journal of Personality and Social Psychology , 117 (4), 839.

Привет, я Ханан Парвез (MBA, MA Psychology), основатель и автор PsychMechanics. Я опубликовал одну книгу и написал более 300 статей в этом блоге (начиная с 2014 года), которые набрали более 4 миллионов просмотров. PsychMechanics был отмечен в Forbes , Business Insider , Reader’s Digest и Entrepreneur .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *