Содержание

3 научно обоснованных способа перестать нервничать и стать продуктивнее

Если ваша продуктивность снизилась, не спешите ругать себя за лень. Исследования нейробиологов показывают, что во время продолжительного стресса часть нашего мозга, которая ответственна за концентрацию внимания, действительно начинает работать хуже. Но есть и хорошие новости ― наука может предложить несколько способов, которые помогут бороться с нервным напряжением и избежать выгорания, пишет Inc.com.

Чтобы улучшить свое состояние, необходимо двигаться постепенно, с помощью микрошагов ― минимально возможных действий, которые помогут активировать парасимпатическую нервную систему, снизить уровень кортизола и уменьшить стресс.

Об этом говорится в новой книге Марины Хидекель «Your Time to Thrive: End Burnout, Increase Well-being, and Unlock Your Full Potential with the New Science of Microsteps» («Время процветать: как покончить с выгоранием, улучшить самочувствие и полностью раскрыть свой потенциал с помощью новой науки микрошагов»).

Основываясь на данных нескольких исследований, она предложила 3 способа, которые помогут лучше спать, меньше нервничать и работать более продуктивно.

1. Выключите на ночь все электронные устройства и уберите их подальше

Новые исследования продолжают показывать связь между здоровым сном и работоспособностью, отмечает Хидекель. Вместе с этим все больше успешных предпринимателей признают важность полноценного сна. «Если вы недосыпаете, вы можете выкроить пару дополнительных „продуктивных часов“. Но эта продуктивность на самом деле ― иллюзия», ― признает основатель Amazon Джефф Безос.

Смартфоны воплощают в себе все, от чего стоит отказаться на время отдыха, говорит Хидекель. Отключение электронных устройств на ночь поможет лучше спать, а здоровый сон позволит зарядиться энергией, чтобы на следующий день работать более продуктивно.

2. Уделите больше внимания здоровым привычкам

Физическая активность и общение с близкими ― первое, чем обычно жертвуют на пути к успеху. Но именно эти простые действия позволяют перезарядиться, чтобы вернуться к работе с новыми силами.

«Научитесь устанавливать границы. Завершайте рабочий день в разумное время, даже если у вас остались дела, которые нужно закончить», ― советует Хидекель.

В особо напряженные периоды жизни старший вице-президент и генеральный советник Procter & Gamble Дебора Платт Майорас стала больше заниматься спортом, и это помогло ей избежать выгорания и депрессии.

«В прошлом я могла бы сказать себе: „Я чувствую себя такой уставшей и несчастной, что могу съесть пакет крекеров, выпить еще вина и пропустить тренировки“, ― говорит она. ― Но я все же убедила себя в том, что заслужила качественную, здоровую пищу и физическую активность. И это действительно позволило мне чувствовать себя лучше».

Майорас также следит за режимом сна. «Ничего не случится, если я лягу спать в 22:00», ― говорит она.

3. Каждый день выделяйте определенное время для наиболее интенсивной работы. В идеале ― утром

По данным исследования McKinsey Global Institute, только 39% времени в течение дня тратится на выполнение конкретной задачи. Остальное уходит на просмотр электронной почты, отслеживание информации, общение с коллегами и мелкие задачи, которые постоянно отвлекают и отнимают время. Научиться быть многозадачным ― не выход, говорит Хидекель.

Исследования показывают, что многозадачность в итоге приводит к тому, что каждое из дел не выполнено так, как мы хотели, добавляет она.

Поэтому, вместо того чтобы разрываться между несколькими задачами, установите напоминание и попросите коллег не отвлекать вас во время интенсивной работы. Исследователи предполагают, что для этого достаточно от 75 до 120 минут. Но в ряде случаев даже 30 минут покоя и полной концентрации будут иметь результат.

Не застревайте в переживаниях. Какой может быть модель поведения в условиях домашнего заточения?

Психологическое равновесие не меньше, чем гигиеническая осмотрительность, поможет с минимальными издержками пройти через пандемию коронавируса. И если рекомендации по соблюдению санитарной безопасности просты и очевидны, то универсальных рецептов сохранения душевного спокойствия нет. Но каждый может найти их сам

Сергей Александрович Шефов, специалист по психологии стресса, старший преподаватель кафедры общей и педагогической психологии Владимирского государственного университета, педагог-психолог городского Молодежного центра. Мы говорим о том, как важно проговаривать хорошие эмоции и вовремя сказать себе «стоп», когда захлестывают плохие. И что делать, если не получается планировать дальше, чем до следующего утра.

Мы сейчас оказались в ситуации, которую не можем контролировать. Не можем ничего планировать в своей собственной жизни – и это выбивает из колеи. Мы же все время планируем – на утро, на завтра, на год: съездить в отпуск с детьми, взять ипотеку, сделать ремонт. Как смириться с тем, что ты не можешь контролировать собственную жизнь?

На самом деле мы постоянно сталкиваемся с такими ситуациями, которые мы не можем в полной мере контролировать.

Увольнения и сокращения на работе?

Это, да. Или тяжелая болезнь близкого человека. Или смерть близкого человека. От нас это не зависит, человек знает, что его близкий неизлечимо болен, но поделать с этим ничего не может. Единственное, что ему остается — постепенно с этим смириться. Различный опыт ситуаций, в которых человек теряет контроль над событиями, или от него ничего не зависит, вот этот опыт переживания таких ситуаций и их преодоления может сейчас служить подспорьем. Человек может вспомнить, как он подобные ситуации переживал, что ему помогало. В любом случае на это требуется определенное время, каждому человеку свое. Одни люди быстрее осознают и принимают реальность, другим требуется большее время. Но у каждого этот опыт есть и важно его актуализировать.

Конкретно каким образом это сделать?

Через воспоминания о подобных ситуациях, которые уже были в прошлом.

То есть, это всегда собственная работа над собой, человек сам ищет рецепты?

Есть какие-то универсальные моменты. Если человек верующий, то большую психологическую поддержку ему оказывает его вера, для него это важный ресурс в преодолении нынешней ситуации. Кроме того, в интернете сейчас огромное количество информации по технике, приемам, методике эмоциональной саморегуляции. Попробовали что-то, стали чувствовать себя более уравновешенными, значит, вам подходит, надо дальше использовать. Но с другой стороны, просто осознание факта, что возможность влияния на ситуацию ограничена, уже может помочь. Проблема возникает тогда, когда у человека нет возможности объективно влиять на ситуацию, а он, тем не менее, пытается это сделать. Вы правильно сказали, что у людей есть привычка, тенденция как-то контролировать ситуацию, планировать ее. А сейчас контролировать не получается. И тогда человек начинает переживать различные деструктивные эмоции.

О каких именно эмоциях мы говорим?

Это может быть тревога, беспокойство, страх, у некоторых даже паника может быть. И первое, что здесь имеет смысл сделать – это включить разум. Вот человек начал как-то нервничать, тревожиться, беспокоиться, страх наваливается. Если дать этим эмоциям дальше развиваться, то пойдет эмоциональная спираль. И чем дальше спираль плохих эмоций раскручивается по нарастающей, тем сложнее ее остановить. Поэтому лучше это делать вначале. Сказать себе: «Стоп. Что происходит? Что тут от меня зависит? Что я сейчас пытаюсь делать? Я пытаюсь контролировать. От меня что-то зависит? Нет, от меня ничего не зависит». Многим людям может помочь факт признания, что от него ничего не зависит. Проблема, повторяю, в безуспешных попытках самоконтроля. Вот вам актуальный пример: захожу я на днях в автобус, рядом встает какой-то мужчина и начинает кашлять. Он без маски, рукой не прикрывается, кашляет прямо на меня. От меня тут что-то зависит? Ничего.

И что вы сделали? Так и остались стоять рядом?

Задержал дыхание и перешел в другую часть автобуса. Сначала, признаюсь, возникло раздражение, даже злость на этого мужчину. Но потом я сказал себе то же самое, что говорил вам: я могу тут что-то сделать? Нет. Что произошло, то уже произошло. Мне оставалось только принять эту ситуацию и успокоиться. Можно было бы сколько угодно злиться, бояться, но этим я делу не помогу. Поверьте: осознание того, что с этим ничего поделать нельзя, очень помогает успокоиться.

Но дыхание вы все-таки задержали. Значит, попытались что-то сделать, контролировать.

Кстати, это важный момент – дозировать, что ты можешь контролировать, а что нет и просто должен принять как данность. Допустим, ликвидировать эпидемию мы не можем, а соблюдать санитарно-гигиенические требования и рекомендации можем. И то, что мы в состоянии контролировать, важно делать, чтобы ощущение контроля над жизнью все-таки присутствовало, а ощущение беспомощности уходило.

Сейчас, как никогда, начинаешь ценить обыденность жизни. Еще совсем недавно она раздражала, хотелось перемен. И вот перемен много, повестка меняется каждый день, и это действует угнетающе. Добавляются переживания за родных, которые могут быть далеко, страх перед неизвестностью. Что тут лучше – поплакать, покричать, тарелку об стену разбить?

На самом деле все, что вы перечислили – это работает. Но начать надо все же с того, как я говорил, что вы подключаете разум. Это не убирает картину эмоций и, кстати, говоря, совсем эмоции и не нужно убирать, потому что все эмоции, что есть у человека, они целесообразны и необходимы. Другое дело, что они должны быть в разумных пределах и не разрастаться до гипертрофированных размеров, когда начинают вредить человеку. Возьмите тревожность. У человека она должна быть, но оптимального уровня. А если тревожность у человека пониженная, то это уже плохо, это не есть норма. Такой человек может попадать в ситуации, наносящие ему вред. Целесообразный уровень тревожности человеку необходим как раз для того, чтобы избегать плохих ситуаций. Это такой вариант самосохранения. Но когда тревожность повышенная, это уже дезорганизует и мешает человеку. Тут и важно подключать разум, разумный интеллектуальный контроль.

Иногда это не так-то просто сделать – разум подключить, когда тебя ярость или злость несет.

Можно, да, прокричать эти эмоции, проплакать. Или проговорить. Потому что если любая негативная эмоция проговаривается, то ее острота, как правило, снижается. Поэтому и рекомендуется поговорить, обсудить с кем-то свои эмоции. И не только негативные, кстати. Позитивные эмоции имеют ровно тот же эффект, что и негативные – если их активно раскручивать, то будет нарастать спираль позитивных эмоций. И разговор на позитиве может этому способствовать. Не зря в народе говорят: разделенное горе – это полгоря, а разделенная радость – это двойная радость.

И о чем мы говорим – о детях, куда в отпуск поедем, когда все наладится, о предстоящем дачном сезоне, о том, что будем высаживать в своих огородах?

О чем угодно, лишь бы у вашего собеседника тема про огород, например, не вызывала отторжения, то есть, тех же негативных эмоций.

Трудно настроиться на позитив, когда бизнесы сокращаются или вовсе закрываются, люди теряют работу, а надо платить за аренду жилья, покупать еду, у многих кредиты. Что в этой ситуации поможет переключиться с минуса на плюс, не потерять надежду?

Речь не идет о том, чтобы игнорировать проблемы. Речь о том, чтобы замечать маленькие радости. Например, ваш ребенок что-то забавное сказал или сделал. И человек, который находится в трудной ситуации, невольно засмеялся. Он может поделиться этим со своей супругой или супругом, рассказать родным. Это его уравновесит, снизит негативный эмоциональный фон, который образовался из-за проблем. Да, есть проблемы, это вызов, который бросает многим людям нынешняя сложная ситуация. В идеале хорошо, если этот вызов актуализирует какие-то творческие решения, потому что стандартные решения тут не подойдут, скорей всего. Сидеть и переживать – не выход, хотя и попереживать тоже полезно и нормально, механизмы переживания важной потери, например, работы – они такие же, как переживание смерти близкого человека. И это нормально, когда человек переживает из-за потери значимой части его жизни, какой является работа. Важно не застрять в переживаниях, а переориентироваться на поиск решения сложившейся проблемной ситуации.

Как заставить себя сидеть дома, не носиться в магазин за продуктами каждый день, не ходить по соседям, по двадцать раз на дню не выгуливать собаку? Что может стать мотивацией для самоизоляции – страх заболеть или наоборот надежда на счастливый конец?

В психологии есть два вида мотивации – мотивация избегания неудачи и мотивация достижения успеха. Все негативные мотивации – страх, желание избежать чего-то нежелательного считаются неэффективными. Это тоже работает, на это тоже можно опираться, но тем не менее более эффективной является положительная мотивация: стремление к чему-то хорошему. В нашей конкретной ситуации будет более эффективно, если человек найдет для себя какие-то позитивные возможности. Например, он остался дома. Понятно, что есть ограничения, есть что-то негативное, но, как в народе говорят, нет худа без добра. Худо – это ограничения. Но есть и добро. И вот это добро человеку важно сформулировать для себя, понять, что позитивного он может из данной ситуации извлечь. Тут, конечно, все очень индивидуально, все зависит от системы ценностей человека, что для него значимо, что интересно, но я могу сказать про себя. Для меня вынужденное сидение дома в некотором роде подарок, потому что когда ты бежишь на одну работу, потом на другую, да еще в магазин, да после магазина – это суета, это пресс бесконечных обязанностей, который в некотором смысле тоже давит. И возможность побыть дома – это возможность отдохнуть, восстановить внутренние ресурсы, пообщаться с близкими, на что не всегда хватает времени из-за работы. У меня всегда была мечта сесть с женой рядом, когда ребенок уснет, и вместе почитать какую-то книжку. Сейчас эта мечта наконец исполнилась.

В смысле — вы по очереди читаете вслух?

Нет, у нас другая схема: сначала жена прочитала совершенно замечательную книжку Элинор Портер «Поллианна», теперь читаю я – про девочку, которую отец научил играть в радость. Книжка очень актуальная, потому что Поллианна во всем, чтобы с ней не происходило, умудрялась найти хорошее. Богатая тетушка селит ее в каморку на чердаке, но девочка подходит к окну и видит, что оттуда открывается замечательный вид на окружающую природу. И это повод для оптимизма – можно сколько угодно смотреть в окно.

Стоит ли ради сохранения душевного равновесия совсем не читать и не слушать новости? Потому что из-за них, особенно, когда дают статистику эпидемии, моментально в черную меланхолию впадаешь. С другой стороны, если смотреть только комедии, то не будешь знать меры безопасности, важные административные решения. Наконец, истории людей, которыми они делятся, чтобы поддержать друг друга.

На самом деле в вашем вопросе уже заложен ответ. Информацией важно владеть. Поэтому отдаем предпочтение тем источникам, где содержится достоверная информация. Именно информация, которую нужно знать, чтобы владеть ситуацией и знать, как себя вести. Те новости, статьи, сюжеты, которые раскручивают негативную эмоциональную составляющую, наоборот, имеет смысл исключить. Более того, даже важную информацию следует дозировать. Условно говоря, прослушали один раз какую-то статистику по эпидемии – и не надо потом это в разных вариантах снова и снова перечитывать. Сейчас в соцсетях, разных мессенджерах много доброго и смешного выкладывается, это помогает поддерживать положительный эмоциональный фон. Но в конечном итоге каждый человек пусть наблюдает за собой, когда он что-то слушает, смотрит или читает – как это меняет его состояние. Если ему от каких-то новостей и сюжетов плохо, его эмоциональное состояние ухудшается, становится более тревожным, уровень страха повышается, значит, такую информацию надо исключить. И отдавать предпочтение той информации, которая внушает оптимизм, уверенность.

На чем заканчиваем, Сергей Александрович, – на том, что надеемся на лучшее и ждем весну?

Кстати, весна-то уже пришла. Вчера иду – смотрю, а уже почки распускаются. Так что есть повод порадоваться.

Нервничаю, когда вокруг много людей

«Здравствуйте, меня тревожит мое состояние. Я не совсем могу открываться людям, даже близким. Все время нервничаю, особенно когда вокруг много людей и все смотрят на меня, как будто во мне постоянно что-то не так. Например, когда иду по торговому центру или еду в автобусе. И это еще не все. Когда я нахожусь со своим молодым человеком, я тоже замкнута, не могу свободно разговаривать на какие то темы, все время молчу. Да и к тому же как будто не замечаю всего что вокруг, замедленная реакция, не сразу понимаю о чем идет речь, и часто сижу смотрю в одну точку и могу просидеть так хоть 5-10 минут, а то и больше. И отношения складываются не совсем хорошо».
Страх того, как нас воспринимают другие, конечно, присущ абсолютно всем людям. Некоторые оплошности, которые мы порой совершаем на людях, ничем серьезным нам не грозят и не могут нанести серьёзный ущерб, поэтому страх, связанный с этим иррационален, и имеет невротическое содержание. У большинства людей такой страх не сильно выражен, а некоторым он доставляет серьёзные каждодневные трудности.
Не так давно, чуть меньше ста лет назад был введён термин социофобия. Симптомами социофобического расстройства являются: тревога во время пребывания в обществе, страх того, что все взоры оценивающе устремлены именно на нас. Человек, страдающий социальной фобией, рассматривает общество, как некоторую угрозу, которая постоянно за ним наблюдает и оценивает. Люди, испытывающие сильную тревогу, связанную с нахождением в обществе могут краснеть, нервничать, сбивчиво говорить. Речь может сбиваться вплоть до заикания и забывания некоторых слов, которые используются в повседневной речи довольно-таки часто.
Причины социофобии могут прятаться в детстве. Ещё в младенчестве родители, а точнее мамочки взаимодействуя с детками, могут хорошо повлиять на общее восприятие ими мира. Мамочки, которые проявляют два главных качества, такие как чувствительность и отзывчивость формируют у детей доверие не только к ним самим, а и к миру в общем. Это доверие так и называется – «базальное доверие». Обратная сторона этой стадии развития — тревожность, недоверие, скептицизм.
Развитие такого, особо ничем не подкреплённого страха общества возможно и в более старшем возрасте. Постоянные насмешки, упрёки, критика, осуждение, причём не зависимо от того, откуда они приходят, также зарождают неуверенность и тревожность, что может спровоцировать социальную фобию. Слишком строгое воспитание и негативный опыт общения с противоположным полом могут некоторым образом влиять на проявление этого расстройства.
Чего более конкретного могут бояться социофобы?
Ситуации, которые вызывают тревогу, могут быть как серьёзными, так и довольно-таки простыми: выступление перед публикой, собеседование при трудоустройстве, встреча с малознакомым человеком, общение с авторитетными людьми, а также обычное посещение магазинов, театров, страх есть, пить среди людей и т.д. Этому всему сопутствует опасение, раздражительность, беспокойство, ожидание худшего. Повторюсь, что социофобы постоянно в ожидании оценивания и осуждения их окружающими.
Как преодолеть тревогу?
Маленькими шажками двигаться в сторону страха. Стараться социализироваться. Участвовать в некоторых тренингах психологического характера. К примеру, в тренингах уверенного поведения или личностного роста, в коммуникативных тренингах, участвовать в психотерапевтических группах подобного направления. Ведь успех часто зависит от опыта.
Вот как-то так…

%d0%af %d0%bd%d0%b5 %d0%bd%d0%b5%d1%80%d0%b2%d0%bd%d0%b8%d1%87%d0%b0%d1%8e — перевод на иврит

80%.

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

87, 87!

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

80 %.

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

80.

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

87.

87 .

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

80.

80!

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

80.

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

80.

70.

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

80?

Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

Как не нервничать за рулем


Опыт всему голова



Практика – лучший друг начинающего водителя. Этот ответ занял лидирующие позиции. Многие опрашиваемые были уверены, что люди нервничают за рулём из-за недостатка опыта и стажа. 


«Чувство уверенности приходит со временем. Первую неделю, после получения прав, тоже нервничал. Ну никак ты этого не переборешь! Но покатаешься пару недель и поймёшь, что это легко, а потом вообще любая паника проходит», — считает один из анкетируемых.


«Практика, практика и ещё раз практика! Каждый день нужно выделять какое-то время на вождение, куда бы ты ни ехал, вплоть до булочной недалеко от дома!» — смеясь, отвечает другой.

Учитель учителю рознь

Второй по популярности вариант: ездите только по ранее известным (желательно безлюдным!) дорогам и с человеком, обладающим опытом вождения. 
Будьте осторожны с выбором наставника! «Убедитесь, что этот водитель терпелив и уважает правила дорожного движения. Выбор неправильного наставника может только усугубить ситуацию!» — предостерегают опрашиваемые. 


Известен случай, когда пожилой человек учился водить машину, а инструктор по каждому поводу срывался на него и кричал. Тот от страха и волнения выключал зажигание, бросал сцепление и машина глохла. Конечно, такое поведение с самого начала обучения вызвало у человека неуверенность в своих действиях, волнение, что в будущем могло перерасти в страх перед вождением и с ним пришлось бы работать специалистам, чтобы вернуть его «на дорогу».

Если инструктор вам не подходит, не бойтесь поменять его. В наше время это не должно быть проблемой.

И напоследок пара советов



Помимо всего прочего респонденты утверждают, что нужно:


- читать разную литературу по данному вопросу; узнавать, как можно совладать со своим страхом;


— разобраться, откуда он возник и каковы причины;


- досконально знать правила дорожного движения.
 Из опыта одного из опрошенных: «У меня страх пропадает, когда мне очень сильно нужно куда-то добраться. Есть цель из пункта А попасть в пункт Б. Желание попасть туда, куда ты стремишься, перевешивает чувство страха, и тебе приходится его преодолеть, в обратном случае, ты туда просто не попадёшь».


— спокойно реагировать на любую ситуацию, происходящую на дороге. Как говорил один инструктор: «Видишь дурака, пропусти его!» С этим согласен знаменитый телеведущий, танцор и хореограф Владислав Николаевич Яма:


«На дороге нужно избегать дураков. Даже при наличии опыта, скорости реакции и соблюдении всех правил, есть другие люди, которые этими правилами пренебрегают. И лучше от таких горе-водителей держаться подальше».


«Многие боятся что-либо сделать, потому что кто-то бибикает, подрезает… Ну и плевать! Необходимо отогнать страх того, что некто будет смотреть на тебя. Я еду так, как могу, и если это не мешает движению, меня ничего не должно беспокоить. Тот, кто хочет ехать быстрее, пусть едет, это его право».
 Не бойтесь стоять на своём и просить помощь, если нуждаешься в ней (например, спросить, влезет ли ваша машина по габаритам в парковочное место).

У страха глаза велики


Есть и другие страхи – приобретённые, например, после того, как человек попал в аварию или побывал в ситуации близкой к ДТП. Как быть?

На этот вопрос ответила наш психолог Мария Фролова: «Этим людям противопоказано садиться за руль! Есть определённые психологические тесты, с помощью которых их выводят из состояния страха, потому что это достаточно серьёзная травма и, пока у человека нарушена психика, ему нельзя садиться за руль. Процесс реабилитации требует времени, оно индивидуально для каждого и может занимать от 3 месяцев до конца жизни. Помочь выйти из такого состояния может только грамотный психолог. Но, к сожалению, в настоящее время процент выздоровевших пациентов невелик».


Как работать с людьми, у которых произошла подобная травма? «Это целый период реабилитации, существует множество восстанавливающих программ, которым нужно следовать, чтобы достичь должного результат».

Текст: Анна Бельская

Как успокоиться и не нервничать? 10 способов сохранять спокойствие

Позвольте себе отдохнуть от всего и найдите время для успокоения.

articleContentМы начинаем нервничать в ситуациях, которые считаем либо угрожающими нашей жизни, либо ответственными. Для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится постоянным.

Как успокоиться и не быть жертвой в критических ситуациях – далее в материале.

1. Контакт с водой

Мытье посуды — это бесплатный сеанс гипно-психотерапии. Шум чистой проточной воды снимет усталость и забирет с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, душ, сходите в баню, пойдите рано утром или вечером — купаться на море, на реку, на озеро, к источнику. Освежитесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как найти общий язык с детьми-подростками

2. Счет до 10

Просто посчитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Так рекомендуют врачи и спортивные тренеры.

articleContent3. Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной является продолжительность сна 8-9 часов. Если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не откладывать счастье на потом

4. Поплачьте

Плач снимает стресс. Во время этого процесса вместе со слезной жидкостью из организма выходят токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Если не удается поплакать – придумайте жалостливую тему для этого.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как поймать птицу счастья: 5 важных шагов

5. По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Как правило, мы раздражаемся по пустякам – заторы на дорогах, опоздания автобуса, очередь в магазине, плохая погода. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

6. Сделайте массаж головы и лица

На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: «пройдитесь» пальцами как расческой по коже головы от лба к затылку. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

articleContentЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Получать или отдавать: Что нужно для счастья?

7. Ароматерапия

Приятные ароматы влияют на наше обоняние и дают мощный успокаивающий эффект. Для создания атмосферы добра и хорошего настроения подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

8. Работа

Восхищение своими обязанностями на работе, дополнительные задания — очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой вариант подходит для длительного стресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 фильмов, которые пробуждают аппетит и любовь к кулинарии

9. Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать музыку. Рекомендуют релаксационную музыку – классику, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть любимую комедию.

10. Обратитесь к специалисту

Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины и покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 фильмов для просмотра всей семьей

Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону. Заметьте положительные моменты.

Новости по теме

как сказать о тревожности по-английски ‹ engblog.ru

Едва ли вы найдете человека, который всегда сохраняет хладнокровие и не знаком со словом «нервничать». Мы переживаем по поводу работы, семьи, здоровья и даже судьбы героев книг и сериалов. В русском языке волнение обычно выражается с помощью глаголов «переживать», «беспокоиться», «нервничать». А как обстоят дела в английском языке? Поймет ли собеседник, что вы лишь слегка обеспокоены, а не охвачены паникой? Как объяснить, что вы испытали облегчение от радостной новости и у вас с души свалился тяжеленный камень? Давайте рассмотрим на примерах.

Производные от слова nerve

Для начала предлагаем вам разобраться со словом nerve и его производными, которые вы можете встретить в английском языке.

  1. A nerve (существительное) – нерв.

    As a result of the car accident, a nerve in his spine was damaged. – В результате автомобильной аварии у него был поврежден нерв в позвоночнике.

    Полезная идиома со словом nerveto have the nerve, которая переводится как «иметь уверенность что-то сделать», «осмелиться».

    Adam didn’t have the nerve to ask her for a date. – Адам не осмелился пригласить ее на свидание.

    Еще одна идиома – to have a nerve (иметь наглость).

    She borrowed $200 from me last month, and now she has got a nerve asking for more money. – Она одолжила у меня 200$ в прошлом месяце, и сейчас ей хватает наглости просить еще денег.

  2. Nerves (существительное) – нервная система, нервы.

    I don’t think my nerves can stand one more exam. – Не думаю, что моя нервная система выдержит еще один экзамен.

    Интересная идиома – to get on one’s nerves (действовать кому-то на нервы).

    Don’t get on my nerves! – Не действуй мне на нервы!

  3. Nervousness (существительное) – нервозность, взволнованность.

    Beginners often find it hard to overcome nervousness before driving. – Часто новичкам сложно справиться с волнением перед тем, как сесть за руль.

    Amy smiled to hide her nervousness. – Эми улыбнулась, чтобы скрыть свою взволнованность.

    Хорошее выражение – a sign of nervousness (признак волнения).

    Touching your face may be considered as a sign of nervousness. – Прикосновения к лицу могут быть расценены как признак волнения.

  4. Nervous (прилагательное) – нервный, взволнованный, беспокоящийся.

    Obviously, Marta is nervous about her wedding. – Очевидно, что Марта переживает из-за предстоящей свадьбы.

    Standing in a line always makes me feel nervous. – Я всегда нервничаю, когда стою в очереди.

    С прилагательным nervous сочетаются следующие глаголы:

    • to be/feel nervous about smth – нервничать из-за чего-то;
    • to make smb nervous – заставить кого-то нервничать;
    • to look/seem nervous – выглядеть напряженным;
    • to become/get nervous – разволноваться, начать нервничать.
  5. Nerve-racking (прилагательное) – выматывающий, весьма напряженный (так можно сказать о непростом дне или событии).

    My first job interview on Skype was rather nerve-racking. – Мое первое собеседование по Скайпу было весьма напряженным.

  6. Nervously (наречие) – нервно.

    Stan opened and closed the door nervously. – Стэн нервно открыл и закрыл дверь.

Слова и фразы для описания состояния волнения и облегчения

Теперь предлагаем вам узнать и о других «нервных» выражениях из видео.

  1. I’m (really) worried about + существительное – Я действительно переживаю по поводу…
    I’m (really) worried that + указание причины – Я действительно переживаю, что…

    If you’re really worried about your son’s progress, you should discuss it with his teacher. – Если ты так переживаешь за успеваемость сына, тебе стоит поговорить с учителем.

    Обратите внимание на произношение слова worried – /ˈwʌrɪd/.

  2. I’m afraid that… – Я боюсь, что…

    I’m afraid that the photographer isn’t experienced enough. – Боюcь, что фотограф недостаточно опытен.

    Часто фраза I’m afraid that… синонимична по значению с I suspect… – Я опасаюсь… / У меня есть подозрения…

    I’m afraid that he might lose all his money. – Подозреваю, что он может потерять все свои деньги.

  3. I’m scared to death that… – Я напуган до смерти тем, что…

    I’m scared to death that he might not survive. – Я до смерти боюсь того, что он может не выжить.

    Еще о сильном испуге можно сказать следующим образом: I’m petrified! / I’m scared stiff!

  4. It’s been keeping me awake/up at night. – Это не дает мне спокойно спать по ночам.

    I’m sick and tired of being in debt. It’s been keeping me awake at night. – Мне так надоело жить в долгах. Я не могу спокойно спать из-за этого.

  5. You had me worried (there / for a moment / for a minute). – Ты (на минутку) заставил меня понервничать.

    – The doctor’s just called and said… well… said everything is ok. – Только что звонил доктор и сказал, что… ну, что все хорошо.
    – Phew. You had me worried for a moment. – Ты на минутку заставил меня понервничать.

  6. That’s a huge load/weight off my mind. – Как гора с плеч.

    – Nobody was seriously injured in the accident. – Никто серьезно не пострадал во время аварии.
    – Thank God, that’s a huge load off my mind. – Слава Богу, как гора с плеч.

Добавим еще несколько слов и выражений про расшатанные нервы.

  1. To feel tense – чувствовать себя напряженным.

    Would you like to tell me why you feel tense? – Может, расскажешь, почему ты так напряжен?

  2. To feel anxious about smth – беспокоиться о чем-либо.

    I often feel anxious about my future. – Я часто волнуюсь по поводу своего будущего.

  3. To be/feel uneasy about smth – беспокоиться о чем-либо.

    Dave is uneasy about delivering his first presentation. – Дейв переживает по поводу проведения своей первой презентации.

  4. To be on edge – быть на взводе, не находить себе места.

    Steve’s been on edge lately because of his divorce, I guess. – В последнее время Стив на взводе. Думаю, из-за развода.

  5. To be alarmed – тревожиться, поднимать панику.

    Don’t be alarmed! I’m sure they’ll come in a while. – Не тревожься! Я уверен, они скоро придут.

  6. To be a nervous wreck – быть на грани нервного срыва.

    Irene was a nervous wreck by the time her overprotective mother left. – Ирэн была на грани нервного срыва к моменту отъезда ее сверхзаботливой матери.

  7. Strained – напряженный.

    When he called he sounded exhausted and strained. – Когда он звонил, было понятно по голосу, что он утомлен и напряжен.

  8. To be wound up – быть взвинченным, напряженным.

    Leave her be. She’s wound up because of the upcoming exam. – Оставь ее в покое. Она взвинчена из-за предстоящего экзамена.

  9. To tie smb in/into knots – выводить кого-либо из равновесия, заставлять кого-либо волноваться.

    I’ve been planning on asking for a pay rise, but my nervousness is tying me into knots! – Я планировал попросить повышение зарплаты, но моя нервозность выводит меня из равновесия.

  10. To loosen up – становиться менее напряженным.

    Loosen up! I’ve got it all under control. – Расслабься! У меня все под контролем.

  11. To let go – выбросить из головы.

    Let all your bad thoughts go and take it easy. – Выкинь все плохие мысли из головы и не принимай все близко к сердцу.

Предлагаем вам скачать список всех слов и выражений, которые мы выучили сегодня.

↓ Скачать список слов и выражений по теме «Нервы ни к черту: как сказать о тревожности по-английски» (*.pdf, 192 Кб)

По нашей хорошей традиции предлагаем вам пройти небольшой тест для самопроверки.

Тест

Нервы ни к черту: как сказать о тревожности по-английски

А еще мы публикуем много интересных статей в блоге нашей школы. Вот некоторые из них:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ты не нервничаешь — ты взволнован, хорошо? — Наука о нас

Фото: Источник изображения/Getty Images

Когда вы нервничаете, люди любят просить вас успокоиться, несмотря на то, что приказы успокоиться редко, если вообще когда-либо, приводят к тому, что кто-то на самом деле успокаивается. В любом случае, как отмечает Ольга Хазан сегодня в Atlantic , исследование показывает, что мы, вероятно, понимаем это задом наперед — вместо того, чтобы пытаться успокоить свои нервы, может быть, лучше держать их в напряжении.Хитрость, кажется, заключается в том, чтобы изменить то, как вы концептуализируете чувство.

Это называется «переоценкой тревожности», и психолог Гарвардской школы бизнеса Элисон Вуд Брукс нашла доказательства этого в серии экспериментов, в которых она заставляла добровольцев делать всевозможные ужасающие вещи: публичные выступления, караоке, математику. В каждом из этих испытаний она обнаружила, что, когда участники переформулировали свою дрожь как волнение, а не тревогу, их производительность улучшилась.

И все же это крошечное изменение в мышлении технически не сделало ее добровольцев менее тревожными, если судить о них по их физиологическим реакциям.Их сердца все еще бились с частотой, указывающей на возбуждение, а это означало, что их мозг и тело оставались в состоянии повышенной готовности. И это может помочь объяснить, почему этот маленький трюк работает: оба чувства «являются вызванными эмоциями», пишет Хазан. «В обоих случаях сердце бьется быстрее, повышается уровень кортизола, и тело готовится к действию». Другими словами, тревога и возбуждение не так уж отличаются на физиологическом уровне, и, возможно, поэтому легче переключиться с одного на другое, чем из состояния высокого возбуждения в состояние спокойствия, сравнительно более слабое возбуждение.

Точно так же обе эмоции предполагают, что впереди какая-то неопределенность. Просто волнение предполагает, что это потенциально неопределенное будущее стоит ждать с нетерпением, тогда как тревога предполагает, что его следует опасаться. Брукс использует термины «мышление возможности» и «мышление угрозы», причем первое связано с волнением, а второе — с тревогой.

Вы могли бы даже продвинуть идею так называемого мышления возможности еще на один шаг вперед, сказав себе, что вам нужна эта нервная энергия, чтобы держать вас в напряжении во время стрессовой задачи.Например, в исследовании 2013 года трое психологов напугали добровольцев, заставив их подготовиться и произнести импровизированную речь о себе. Примерно половине участников они сказали, что да, они, вероятно, будут нервничать перед тем, как говорить, но помнить, что их потные ладони и учащенное сердцебиение были признаками того, что их тела готовились к действию. Другая группа не получила такого сообщения, и, в конце концов, те, кому рассказали о том, что у них на нервах, меньше отвлекались на них.

Итак! Повторяйте за мной: вы не нервничаете; ты взволнован. Вы не нервничаете; ты взволнован . Просто продолжайте говорить себе это, пока это не сработает. Я очень рад за вас!

не нервных гифок | Тенор

Продукция

  • GIF Keyboard
  • Android
  • Mac
  • Содержание Партнеры

Explore

  • реакции GIFs
  • Исследовать GIFs

компании

  • О
  • Пресс
  • Блог
  • FAQ
  • Условия и конфиденциальность
  • Веб-лицензии
  • Свяжитесь с нами

API

Tenor Gif API

  • GIF API Документация
  • Unity AR SDK
    • Я не нервничаю

    • не смешно

    • NOPE

    • не сегодня

      7

    • NO

    • NO

    4 Наклейки Посмотреть все наклейки
    • # IM-NOT-NEXT
    • # Larry
    • #delish
    • # do-не Боюсь
    • #Нет
    • #Тряс-головой-Нет
    • #Нервно
    • #Никак
    • # Bear
    • # Bload-Bear
    • # Сослан
    • #NANCUS
    • # Not-on-my-mise
    • # Scarkous
    • #NANVUS
    • #NERVOUS
    • #NERVOS
    • # планок
    • # не уверен
    • #swast
    • #NANVUS
    • # anxious
    • # oh-no
    • # oh-no
    • # Что
    • # ruewous
    • # неверно
    • #NO
    • #NO
    • #NO
    • # Panian
    • #stressed
    • # LOWSTRASSED
    • # Sharly-Marsh
    • # Mono-Monito
    • # Monoykey
    • #Cute
    • # Очаровательны
    • # I-Dont-bom — bro
    • # Неверенно
    • # No-Idey
    • # OH-NO
    • # Yikes
    • # Panic
    • #NANCUS
    • # нет
    • #испуганный
    • #нервный
    • # Sad-Face
    • # Tony-Talks
    • #iamtonytalks
    • # Todd-Harper
    • # Todd-Harper
    • # нервный смех
    • # Butters-Stoch
    • # Bear
    • # White-Bear
    • # расслаивание
    • #NANTERVOUS
    • # I-DONT-NONE
    • # Tyler-Oakley
    • #IDK
    • # Love-You
    • # Hean-You
    • # Responde
    • #Google
    • # Adam-Sevani
    • # Ground — около
    • # OH-NO
    • # SOKDED
    • # Wromeded
    • # Контроль
    • # Demon-Slayer
    • # Demon-Slayer
    • # # Kimetsu-no-yaiba
    • # RAUSCAL-The-raccoon
    • #embarassed
    • #rasccal
    • #RASCCOON
    • # RACCOON
    • # Storting
    • #NERVOUS
    • # PACKUS
    • # UH-OH
    • # OH-NO
    • #shrug
    • #IDK
    • # I-Dont-rue
    • # не уверен
    • # intervousous
    • # Capt-Angie-Garza
    • #spiral
    • #NEVOUS
    • # Top-War-Battle-Game
    • #awkward
    • # awkward
    • # awkward
    • # awkward
    • # Skocked
    • # Molang
    • # Одноглазый
    • # О-My-God
    • #aaaaaa #aaaaaaa
    • #screaming #scared
    • #worried #preocupa
    • # Oh-No
    #afraid
    • #peepo
    • #NERVOUS
    • # PEPE-THROG
    • # SCHARED
    • #AFRAID
    • #frighted
    • #frighted
    • #freated
    • # Climbing
    • # Scarbubed
    • # oh- нет
    • # oh- нет
    • #медведь
    • #белый медведь 9 0028
    • #sshaking
    • # расслаивание
    • #shook
    • #shocked
    • # SCHARD
    • # SCHARED
    • #CHILLS
    • #NERVOUS
    • # Top-War-Battle-Game
    • # поправится
    • #NERVOUS
    • # UH-OH
    • # OH-NO
    • #NO
    • # RUDY-AYOUB
    • # Troming-Hand
    • # OH-NO
    • #Yikes
    • #NEWUS
    • #anxious
    • #aaaaaa #aaaaaaa
    • #screaming #scared
    • # Oh-No
    • #worried #scared
    #nervous
    • #anxiety #scared
    • #meltdown
    • # SCHARED
    • #AFRAID
    • #FRAID
    • #fervous
    • #NARVOUS
    • #embarassed
    • # Bob-Marley
    • # Littlest-Friends
    • # oh-no
    • # Big-road
    • #netflix
    • # Yikes
    • #yikes
      • # Очень
      • # OH-NO
      • #NANVUS
      • #Confused

      GIFS

      • #NEW
      #hyperventilate
      • #nervous #scared
      • # Потоотделение-Man
      • #Supergirl # The-CW
      #CWTV
      #nervous
      • # Dakota-Ладен
      • # Preation-Fear
      • # The-outpost
      • # The-Outpost серии
        # Chesapeake-Shores
      • #NERVOUS
      • # keyvin
      • #NIME
      • #anime
      • #girl
      • # не нервный
      • # i-dont-english
      • #
      • #muppets
      • # kuppets
      • # kuppets
      • #frog
      • #NUVUS
      • # Не — в первую очередь
      • # IM-не нервный
      • # Larry
      • #delish
      • #delish
      • #encanto
      • # Encanto-Luisa
    • #supergirl
    • # IM-не
    • #kazuma
    • #kazuma
    • #konosuba
    • #NOSUBAUS
    • # LMAO
    • # Kermit-The-лягушка
    • # Kermit-The-лягушка
    • #smh
    • # IO-Shirai
    • #nervousous
    • # rectcited
    • # IO-Shirai
    • # re-diage
    • # NO-давление
    • #bluff
    • #bluffed
    • # Claire-Weekes
    • # это не-потому что -IM-нервный
    • # The-muppets
    • # Kermit-The-лягушка
    • #smh
    • #only
    • # Cools
    • # и
    • # HORSES
    • # Эй-это -Не-Хорошо
    • #Стэн-Марш
    • 9003 5
      • #NERVOUS
      • # Southious
      • # Shake
      • # NO-NO-NO
      • # NO-NO-NO
      • # The-Muppets
      • # Kermit-The-лягушка
      • #SMH
      • #NENVOUS
      • # Bit-Noversors
      • # The-office
      • # Michael-Scott
      • # Карл
      • # SCHARED
      • # IM
      • # IM-NOR-беспокойство
      • # IARPLANE
      • #NERPOUS
      • # Первый раз
      # не нервный
    • # Нет
    • # Нет
    • # No-Way
    • # Cool
    • # The-Muppets
    • # Kermit-The-лягушка
    • #SMH
    • # расслаивание
    • #hot
    • #wate
    • #sweaty
    • #wsweat
    • # im-not-rightsed
    • #brian
    • #delish
    • #im -Не-сойти с ума
    • #джимчи 90 028
    • # Jim-Chi-ASMR
    • #Valencia
    • # DDRAG
    • # The-muppets
    • # Kermit-The-лягушка
    • #smh
    • #wonpil
    • #Wonpil
    • #wonpil -NENVOUS
    • # не слишком нервный
    • #issa
    • #sisa
    • # Confident
    • # честно-I-AM-Not-нервный
    • # Katherine-Pierce
    • #TVD
    • # Ninadobrev
    • # The-Muppets
    • # Kermit-The-лягушка
    • #smh
    • #smh
    • #
    • #muppets
    • # kuppets
    • #frog
    • # The-muppets
    • # Kermit-The-лягушка
    • #smh
    • # IM-SO-нервный
    • # My-Makeup
    • # Alexa-Bliss
    • #wwe
    • # IM-SO-нервный
    • # нервный
    • #нервный-смех
    • #нет-спасибо

    Я не нервничаю, ты нервничаешь!

    Т-1 день, пока я не отправлюсь в поход по Тропе Тихоокеанского хребта в южном направлении.На перевале Хартс выпало ноль дюймов снега, а температура на следующей неделе, по прогнозам, опустится до 45 градусов. Тот, кто думал, что мне нужен мой спальный мешок с нулевой температурой, просто сумасшедший! (Подсказка, это был я). К счастью, у REI в Сиэтле была легкая сумка на 18 градусов, которая ждала, пока я ее куплю!

    Обо мне!

    Привет! Меня зовут Морган, и это мой первый дальний поход. Я и раньше совершал недельные приключения, но прогулка по PCT для меня совершенно новая игра.Я рад расширить свои знания и действительно стать мусором для туристов, которым я всегда хотел быть.

    В конце мая этого года я окончил Инженерную школу Милуоки со степенью бакалавра наук в области биомедицинской инженерии. После этого похода я буду работать в Milwaukee Tool инженером-электриком. Кто сказал, что инженеры не могут быть сумасшедшими туристами?? Если серьезно, я очень благодарен Milwaukee Tool за то, что они поняли, насколько важен для меня этот поход, и позволили перенести дату моего старта на ноябрь.Во всех исследованиях, которые я провел, инженерное дело не является обычной профессией среди путешествующих пешком. Я надеюсь, что по мере того, как я путешествую пешком и веду блог, за этим последует больше.

    Еще один забавный факт обо мне: я родился без левой руки! Я получаю от этого удовольствие и шучу, но никогда не позволяю этому стоять у меня на пути. Я могу завязывать шнурки на ботинках, заплетать волосы и до этого момента вполне нормально вести себя как нормальный человек. Сейчас собираюсь пройти ПКТ. С помощью блога об этом походе и других формах социальных сетей я надеюсь охватить широкий круг людей.И я хочу оставить всех с одним ключевым сообщением. Любой может это сделать, не все ваши конечности необходимы в походе. Вы даже можете быть инженером! Так сделай это!!

    Планирование перед походом

    Как видно из названия, до сегодняшнего дня я, возможно, паниковал. Я искал в Интернете предложения по снаряжению (это дерьмо дорогое), и, к сожалению, сегодня мне пришлось купить новый спальный мешок — 480 долларов позже. Но это действительно уменьшило вес моего рюкзака, а Spark SPIII намного меньше, чем мой нулевой градус! Теперь мой рюкзак не находится над моей головой, когда я его надеваю.

    Я тоже сходил с ума из-за еды. Я до сих пор чувствую, что не знаю, что я делаю с этим. Мне все говорили: «По ходу разберешься». Да, но мне нужно с чего-то начинать!!! Мне нужно начать с еды и отправить свою первую коробку Стехекину еще до того, как я отправлюсь в путь, чтобы она дошла вовремя. Я совершил несколько поездок в Costco, и у меня есть обширный список всех продуктов, которые я мог принести, и информация об их пищевой ценности. Это то, что я пришел к решению (на данный момент).

    Завтрак (холодный)
    • Быстрорастворимый шоколадный завтрак Nestle
    • Сухое молоко
    • Протеиновый порошок Naked Mass
    • Овсянка
    • Клюква
    Обед/закуски
    • Протеиновые батончики
    • Пакеты с яблочным соусом
    • Фруктовая кожа
    • Ореховые масла
    • Жидкость IV
    • Рисовые хрустящие корочки
    • Вяленая говядина
    • Пакет с тунцом
    • Гайки
    • Крекеры
    Ужин
    • Рамен/суп мисо/мак с сыром
    • Пакеты с лососем
    • Оливковое масло

    Мне будет скучно.Я это уже знаю! Но я действительно изо всех сил пытался увеличить потребление калорий. В моих тренировочных походах я сжег около 4000 калорий, преодолев 20 миль, и это в Висконсине! Эта диета дает мне около 3000 калорий. Я надеюсь, что все те, кто давал мне советы, были правы в том, что я понял это на тропе. Как только сделаю, обязательно сообщу!

    Это правда?

    Я приехал с друзьями в Сиэтл, чтобы проводить меня! Мы съели действительно отличную рыбу и прекрасно провели время, гуляя.Мне не приходило в голову, что я действительно делаю это, пока я не передал своей подруге Элле свою сумку с «нормальной» одеждой, чтобы она взяла ее домой, а другая моя подруга Аманда следила за тем, чтобы у меня было достаточно зубной пасты на следующие несколько дней, и спрашивала если мне нужны дополнительные карабины.

    Все, что у меня было с собой, это то, что я буду носить с собой следующие пять месяцев. Столько всего пронеслось в моей голове, например: «Неужели мне так нравится ходить в походы??» и «У меня нет билета на самолет, я думаю, теперь нет залога». Я знаю, что люблю походы, и я также знаю, что не хотел брать залог.Это просто первый раз, когда меня действительно поразило, что я делаю это. Я думаю, что я был слишком напряжен, пытаясь спланировать еду, чтобы получить более 3000 калорий, чтобы думать об этом!

    Пожелай мне удачи! Я понял! я вообще не переживаю!

    Партнерское раскрытие информации

    Этот веб-сайт содержит партнерские ссылки, что означает, что The Trek может получать процент от любого продукта или услуги, которые вы приобретаете, используя ссылки в статьях или рекламных объявлениях. Покупатель платит ту же цену, что и в противном случае, и ваша покупка помогает поддержать постоянную цель The Trek, чтобы предоставить вам качественные советы и информацию о походах.Спасибо за поддержку!

    Чтобы узнать больше, посетите страницу «Об этом сайте».

    «Я не нервничаю в среднесрочной перспективе, но у нас будет большая волатильность», — говорит криптовалютный бык Новограц, поскольку биткойн добавляет к падению

    , вызванному ФРС.

    Криптовалюта оказалась маловероятной жертвой экономического спада, спровоцированного протоколами Федеральной резервной системы, что, как оказалось, подразумевает более агрессивный подход к ужесточению со стороны центрального банка, чем ожидалось.

    Подпишитесь на наши информационные бюллетени по обзору рынка здесь.

    Биткойн BTCUSD, -0,37%, Криптовалюта № 1 в мире, которую энтузиасты часто называют некоррелированной с другими активами, устроила тандемную распродажу с традиционными инвестициями, такими как 10-летние казначейские облигации. TMUBMUSD10Y, 1,715%, и акции, которые составляют эталоны, такие как Nasdaq Composite Index КОМП, -0,13%, Промышленный индекс Доу-Джонса DJIA, -0.47% и S&P 500 СПКС, -0,10%.

    При последней проверке биткойн менялся на 43 063 доллара, снизившись более чем на 7%, а эфир ETHUSD, -1,43%, работающий в сети Ethereum, торговался по 3395 долларов со скидкой 11% на CoinDesk.

    Тем не менее, Galaxy Digital GLXY, -0,09% БРХФ, + 0,29% Генеральный директор Майк Новограц не был обескуражен недавним падением криптокомплекса.

    «Я не нервничаю в среднесрочной перспективе, но в ближайшие несколько недель у нас будет большая волатильность», — сказал Новограц CNBC во время утреннего интервью в четверг.

    Он сказал, что учреждения по-прежнему настроены оптимистично в отношении криптографии, и сказал, что ожидает, что более традиционные компании сделают свой набег на зарождающуюся отрасль, вкладывая часть своих балансов в криптовалюту.

    Исполнительный директор Galaxy Digital сказал, что, по его оценкам, он видит дно для биткойнов на уровне около 38 000 или 40 000 долларов.

    В среду биткойн прибавил к долгосрочному тренду вниз, опустившись после протоколов декабрьского заседания Федеральной резервной системы, указав, что показатели инфляции и жесткие условия труда могут гарантировать повышение процентной ставки «раньше или быстрее, чем участники раньше предполагал.В протоколах от 14-15 декабря также указано, что ФРС может начать сокращать свой баланс на $8,8 трлн «относительно скоро» после завершения сокращения и повышения процентных ставок, которое может начаться уже в марте.

    Падение биткойнов совпало с углублением падения для сегмента технологий, который, как правило, испытывает давление со стороны более высоких затрат по займам, потому что такие компании, как правило, больше ориентированы на рост, чем на прибыль.

    Новограц охарактеризовал спад как «откат» и сказал, что недавний восходящий тренд криптовалюты — «слишком сильное движение», чтобы подорвать долгосрочный бычий прогноз, который многие поклонники представляют для активов, основанных на технологиях распределенного реестра.

    Джефф Безос говорит, что взволнован, но не нервничает накануне космического полета

    Первый экипаж New Shepard, включая Джеффа Безоса (крайний слева), проходит через макет капсулы под руководством тренера Кевина Спрога (крайний справа). (Джефф Безос из Instagram)

    ВАН ХОРН, Техас. До суборбитального космического полета основателя Amazon Джеффа Безоса истекает минус 1 день, и он чувствует себя прекрасно.

    Во вторник самый богатый человек в мире должен прокатиться на космическом корабле New Shepard, построенном его космическим предприятием Blue Origin.

    «Люди продолжают спрашивать меня, не нервничаю ли я», — сказал сегодня Безос в программе «CBS This Morning» во время интервью, в котором также приняли участие три его товарища по команде. «Я не очень нервничаю. Я в восхищенни. Мне интересно. Я хочу знать, чему мы будем учиться».

    Все четыре будущих космонавта казались в хорошем настроении, когда смотрели в камеру в своих летных комбинезонах.

    «Мы тренировались, — сказал Безос. «Эта машина готова, этот экипаж готов, эта команда потрясающая. Мы просто чувствуем себя очень хорошо об этом.

    В видеоклипе, который Безос разместил в Instagram, можно увидеть, как четверо проверяют макет капсулы New Shepard, над которой они должны пролететь над 100-километровой (62-мильной) космической границей на стартовой площадке Blue Origin One рядом с Ван Хорн.

    Кевин Спрог, который будет руководить стартовой площадкой для экипажа, проводил классные занятия, а также практические занятия на полномасштабном симуляторе, который называется Черепаха в честь медленной и устойчивой стратегии космического полета Blue Origin.

    «Как дела, ребята?» — спросил Спрог в какой-то момент.

    «У меня буквально мурашки по коже с тех пор, как я вступил в должность», — ответил брат Джеффа Безоса и его товарищ по команде, Марк Безос. «Они не ушли».

    Экипаж войдет в настоящую готовую к запуску в космос капсулу, известную как RSS First Step (где RSS означает «многоразовый космический корабль»), примерно за 45 минут до старта во вторник. Запуск запланирован на 8 утра по тихоокеанскому времени (6 утра по тихоокеанскому времени). Веб-сайт Blue Origin настроен на потоковое видео с обратным отсчетом и примерно 11-минутным полетом вверх и вниз, начиная с 6:30 утра.м. КТ (4:30 утра по тихоокеанскому времени).

    Пилота как такового нет. Капсула New Shepard и ее ракета-носитель предназначены для автономной работы, а система эвакуации с ракетным двигателем отталкивает капсулу от ракеты-носителя в случае возникновения чрезвычайной ситуации во время запуска или подъема.

    «Лично я не могу дождаться старта», — сказал Марк Безос в интервью CBS. «Только рокот двигателя и это ускорение . Мне не терпится увидеть, как это будет ощущаться. Я очень взволнован этим.И я не собираюсь врать, я тоже буду очень взволнован, когда услышу, как раскрываются эти парашюты».

    Между тем братья Безос и их товарищи по команде —  Голландский студент Оливер Деймен и пионер авиации Уолли Фанк, которые должны стать самыми молодыми и старейшими космонавтами в мире, проведут несколько минут в невесомости на вершине полета.

    Для исследовательского проекта в начале 1960-х Фанк прошел ту же подготовку, что и астронавты Меркурия.Но тренировка не могла обеспечить минутную дозу невесомости в реальной космической среде. Теперь 82-летняя женщина говорит, что с нетерпением ждет возможности «делать сальто, кувыркаться и делать все, что я хотела».

    Деймен сказал, что он почти не спал с тех пор, как присоединился к команде на прошлой неделе. 18-летний парень был зарегистрирован для более позднего космического полета, но занимает место победителя аукциона за 28 миллионов долларов. Blue Origin сообщила, что участник, предложивший самую высокую цену, был вынужден отложить полет из-за конфликта в расписании, и Деймен согласился заменить его.

    Он взял пример с Безоса в вопросе о возбуждении и нервозности: «Я думаю, что волнение просто берет верх над нервозностью», — сказал Деймен CBS.

    Это будет первый полет с экипажем для суборбитальной системы запуска New Shepard компании Blue Origin, которая за последние шесть лет прошла 15 испытаний без экипажа. Blue Origin уже записывает клиентов на последующие полеты, включая две миссии с экипажем, запланированные на конец этого года. Цены на билеты обсуждаются конфиденциально, но считается, что они составляют сотни тысяч долларов или даже миллионы долларов.

    В то же время Virgin Galactic находится на завершающей стадии своей собственной программы летных испытаний с прицелом на то, чтобы начать в следующем году принимать коммерческих пассажиров для суборбитальных космических полетов. Основатель Virgin Galactic, миллиардер Ричард Брэнсон, на прошлой неделе совершил громкую поездку.

    Еще одна веха в космических полетах частного сектора запланирована на сентябрь, когда миллиардер Джаред Исаакман и трое его членов экипажа должны отправиться на орбиту в капсуле SpaceX Crew Dragon для участия в миссии свободного полета, за которую Исаакман платит.

    Обновление на 9:00 по тихоокеанскому времени 19 июля: Безос и его товарищи по команде участвовали во всех утренних новостных телешоу.

    На CNN, например, Безос отметил, что некоторые астронавты говорят, что вид Земли из космоса меняет их. «Они видят тонкую часть земной атмосферы и понимают, насколько хрупка Земля», — сказал он. «Они видят, что это всего лишь одна планета. Я не знаю, как это изменит меня, но знаю, что изменит, и мне не терпится узнать, как».

    Вот сводка утренних видео:

    «Сегодня» на NBC

    «Доброе утро, Америка» на ABC

    Си-Эн-Эн

    Фокс Бизнес

    Обновление за 15:10.м. 19 июля по тихоокеанскому времени: Сегодня днем ​​братья Безос остановились у одной из телевизионных площадок на стартовой площадке Blue Origin, чтобы забрать остатки перед запуском:

    Куриные бедра, черный горох и сыр Mac n. @jeffbezos только что вручил нам семейный фаворит. Но не называйте это его «последней едой»!

    Говорит, что сегодняшняя тренировка подошла к концу, но он все еще взволнован. pic.twitter.com/dm3v32Svm5

    — Эмили Чанг (@emilychangtv) 19 июля 2021 г.

    11 способов не нервничать

    Об этой статье

    Соавторы:

    Лицензированный психолог

    Эта статья была написана в соавторстве с Трейси Карвер, доктором философии.Доктор Трейси Карвер — отмеченный наградами лицензированный психолог из Остина, штат Техас. Доктор Карвер специализируется на консультировании по вопросам, связанным с самооценкой, тревогой, депрессией и психоделической интеграцией. Она имеет степень бакалавра психологии Университета Содружества Вирджинии, степень магистра педагогической психологии и докторскую степень. по психологии консультирования Техасского университета в Остине. Доктор Карвер также прошел стажировку по клинической психологии в Медицинской школе Гарвардского университета. Журнал Austin Fit Magazine четыре года подряд признавал ее одним из лучших специалистов в области психического здоровья в Остине.О докторе Карвере писали в журналах Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights и KVUE (филиал ABC News в Остине). Эта статья была просмотрена 1 138 132 раза.

    Соавторы: 126

    Обновлено: 4 декабря 2021 г.

    Просмотров: 1 138 132

    Медицинский отказ от ответственности

    Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

    Резюме статьиX

    Может быть очень трудно не нервничать, но если вам нужно выступить с презентацией, сделайте несколько глубоких вдохов и сделайте глоток воды, чтобы успокоиться. Вы также можете слушать музыку, которая вам нравится, чтобы отвлечься от нервов. Затем, как только вы начнете расслабляться, постарайтесь отбросить страхи, которые вы не можете контролировать, например, интересно, о чем думает аудитория, когда вы произносите публичную речь.Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на том, чтобы говорить четко. В какой бы ситуации вы ни находились, помните, что нервничать — это нормально, и это случается со всеми. Чтобы узнать больше об успокаивающих упражнениях и советах от нашего обозревателя психического здоровья, читайте дальше!

    • Печать
    • Отправить фанатскую почту авторам
    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 138 132 раза.

    Джефф Безос «не очень нервничает» по поводу космического запуска с экипажем Blue Origin: «Я взволнован»

    Джефф Безос вместе с членами экипажа Blue Origin не может дождаться, чтобы оказаться на борту первого пассажирского полета компании в космос во вторник утро.

    «Я взволнован, — сказал Безос в эфире программы CBS This Morning в понедельник. «Люди продолжают спрашивать меня, нервничаю ли я. На самом деле я не нервничаю. Я взволнован. Мне любопытно. Я хочу знать, что мы собираемся узнать».

    На вопрос соведущей программы CBS This Morning Гейл Кинг, как он не нервничал, основатель Amazon ответил: «Мы тренировались. Этот автомобиль готов. Эта команда готова. действительно хорошо об этом «.

    Пионер авиации Уолли Фанк, который присоединяется к Безосу в полете, сказал Кингу: «Никто из нас не нервничает.Фанк, который начал готовиться к космическим полетам в 1960-х годах, но в то время был исключен из мужского отряда астронавтов НАСА, станет самым старым человеком, отправившимся в космос в возрасте 82 лет.

    К Безосу также присоединится его брат Марк Безос и 18-летний голландский студент Оливер Деймен.

    «Я думаю, что волнение просто перевешивает нервозность», — сказал Деймен, который станет самым молодым человеком, отправившимся в космос. 

    Полет Blue Origin затянулся более чем через неделю после того, как миллиардер Ричард Брэнсон отправился в космос на космоплане своей компании Virgin Galactic.Ожидается, что ракета Blue Origin и капсула с экипажем под названием New Shepard поднимутся на немного большую высоту, чем космический самолет Брэнсона, но полет будет короче и продлится около 10 минут. Он стартует с космодрома недалеко от Ван-Хорна, штат Техас.

    Безос сказал, что ракета будет находиться в невесомости около четырех минут.

    «Мы должны встать со своих кресел, отстегнуть ремни, поплавать, посмотреть на тонкую часть земной атмосферы», — сказал Безос. «Я очень рад видеть это.Я думаю, что все мы. Так что виды будут потрясающие. Невесомость будет необычным опытом, который вы действительно не сможете получить на Земле. Мы в восторге от этого».

    Испытание невесомости — это то, чего Фанк больше всего ждет. «Когда я окажусь в космосе и смогу делать сальто, кувыркаться и делать все, что захочу», — сказала она. сказал.

    Марк Безос сказал, что он очень взволнован стартом. 

    «Только рокот двигателя и это ускорение. Я просто не могу дождаться, чтобы увидеть, на что это будет похоже», — сказал он.«И не буду врать, я буду очень взволнован, когда услышу, как открываются парашюты».

    CBS News представит специальный репортаж о запуске Blue Origin, который в настоящее время запланирован на 9 утра по восточному времени во вторник. CBSN также будет иметь постоянное покрытие.

    Более
    Загрузите наше бесплатное приложение

    Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *