Содержание

Что делать если я меланхолик?

#9

Гость

Мешает то,что нет радости от жизни.Чтобы я не получала все равно неудовлетворенная,нет чувства легкости.Постоянно есть какой-то раздражитель,например, кто-то рядом храпит, не могу спать из-за этого, перестают храпеть- начинает бесить шум от холодильника или свет в окне и так далее. Снотворные не помогают, нервная система очень чувствительна а на сильные не хочу садиться.Меня постоянно что-то бесит,это очень выматывает.Да, я пробовала относится ко всему проще получается только несколько дней и то, это просто «заглушивание»своих эмоций, то есть, реакция на раздражитель никуда не девается я просто сдерживаюсь но потом, спустя какое-то время это нервное напряжение вылазит в истерику, мол, почему я не могу просто спокойно жить. вот это состояние,что меня что-то раздражает просто утомляет настолько,что ещё больше вгоняет в депрессию.Мне постоянно не комфортно ни морально ни физически, помимо очень плохого сна я сильная мерзлячка, температура ниже +18 осенью-весной для меня холодно,постоянно испытываю дискомфорт и это бесит.Поэтому я не люблю осень, зиму,весну.Я даже не могу найти что-то положительное в себе,например я очень мягкая,с одной стороны это хорошее качество для человека но люди этим пользуются и делают больно,бесит,что я не могу избавиться от этой черты и так я могу докопаться до всего… психологи меня тоже раздражают, они меня не понимают а просто пересказывают одно и то же заученное,что я и сама уже давно изучила.Принять решение видеть хорошее не получается, потому что есть физические раздражители а они влияют на психику.Избавиться от них не получается, я пытаюсь решить эти проблемы со сном, терморегуляцией, и другие со здоровьем но врачи не ищут причину, даже не назначают обследования, выписывают какие-то новые экспериментальные мази/таблетки и все а мне это не помогает,проблемы не решаются.Из-за этого чувство полной безвыходности.Уверяю,что это не от того,что я типа ленивая или не хочу что-то менять,это не так я старалась но результата нет.

Можно ли менять свой темперамент?

​​​​​​​С одной стороны, темперамент как склонность человеку задается генетически, от рождения. С другой стороны, в разных ситуациях любой человек может проявлять себя очень разнообразно, не сковывая себя рамками привычного темперамента. Под холодным душем самый печальный меланхолик (если он здоровый меланхолик, а не в депрессии) пусть ненадолго, но становится холериком.

Когда пишут, что темперамент нельзя изменить, это не совсем так: ненадолго его менять вполне возможно, а талантливые люди могут в принципе выбирать свой темперамент. Свой темперамент менять возможно, дело только в том, что такую задачу ставят редко и эта задача не простая. Тем не менее, задача вполне решаемая. Путем обучения и тренировок большинство людей могут наработать себе все виды темпераментов и удобно пользоваться ими по жизни.

​​​​​​​​​​​​​​Как фон жизни, полезнее всего вырабатывать в себе темперамент сангвиника, научившись гибко, по ситуации, менять свой характер реагирования. Когда нужно спокойствие и выдержка, стоит превратиться в флегматика, когда нужна взрывная энергия и буйство чувств – холерик к вашим услугам. Для сочинения поэтических произведений, затрагивающих тонкие чувства, полезны будут меланхолические настроения…

Темперамент холерика — во многом врожденный, но при желании такой способ жизни можно приобрести — холериком стать. Если вы не холерик, но энергетика холерика вас привлекает, раскройте в себе и эту сторону вашей личности, тем более что такой способ жизни дает много преимуществ.

Из отчета Андрея К.: «Выполнял упражнение «Холерик» в течение недели. Результаты впечатлили — дел я сделал в два раза больше, чем обычно, хотя, надо признаться, было и больше ошибок: на высокой скорости трудно следить за качеством. Но поразило меня другое: в состоянии Холерика я практически не уставал — ну, скажем так, делая в два раза больше, я уставал в полтора раза меньше. Мне понравилось, теперь я буду чаще жить в этом режиме!»​​​​​​​

В целом, одно из перспективных направлений развития — освоить интенсив как образ жизни: жизнь в режиме высокой нагрузки, с короткими хорошо организованными цейтнотами. Как ни странно, это вовсе не изматывает, а дает дополнительную энергию.

Рассказ Н.И. Козлова: Когда я был студентом факультета психологии МГУ, я поставил себе задачу освоить АТ (аутотренинг). Давалось трудно, для этого я пошел в экспериментальную лабораторию Института психологии АН СССР (на Ярославской улице). В той лаборатории мне на голову прикрепляли электроды, на экран осциллографа выводили волновую активность (моего) мозга и предлагали этими пульсирующими зеленовато-голубыми волнами управлять. Как — непонятно, но интересно, что вскоре у меня (как и у других участников этого эксперимента по биологической обратной связи) это стало получаться. Здорово. А анекдот состоял в том, что в том же самом здании Института, только не в левом, а уже в правом крыле, была другая лаборатория (лаборатория Небылицына), где на таких же осциллографах с такими же электродами у меня выясняли, какой у меня темперамент!Не поняли? Исследователи лаборатории Небылицына были убеждены, что темперамент есть характеристика врожденная и неизменяемая, и самое простое и надежное — схватить темперамент по характеру мозговой активности. Вот и крепили электроды. Только я то этой мозговой активностью управлять уже — научился. И когда хотели «поймать» мой темперамент, я спрашивал: «А вам какой?» И делал — разный.

Развитие темперамента

Темперамент развивать можно и нужно. Смотри Развитие темперамента ​​​​​​​


Нытик, плакса, меланхолик: как жить, если у ребёнка глаза всегда на мокром месте

Он всё время ноет. Не может потерпеть ни минутки, начинает всхлипывать. Ни дня без слёз. Меланхолик какой-то. Да просто нюня, сколько можно, такой большой! А может, это просто вредная привычка? Что делать, если нытьё и слёзы — самая частая реакция ребёнка на окружающий мир? Мама троих детей Ксения Букша предлагает восемь способов смириться с нытьём — или побороться с ним, в зависимости от ситуации.

Главное и полезное за неделю в рассылке «Мела»

1. Не ругаем за нытьё

Ругать за нытьё и плач точно не стоит. Не поможет. «Как не стыдно, такая большая, а плачет», «Пацан, а разнюнился» — всё это не работает. Не обязательно всегда утешать и поддерживать. Но ругать не стоит даже тогда, когда повод, по вашему мнению, ничтожный. Чувства всегда реальны.

Дети, которых учат стыдиться страха или грусти, начинают глушить эти эмоции. А законы нашей психики таковы, что чувства можно блокировать только все сразу. Так вырастают люди, которым трудно не только заплакать, но и обрадоваться. Поэтому в общем и целом детское нытьё лучше перетерпеть.

Иногда утешить, иногда промолчать или сдержанно выразить недовольство, но точно не ругать, не стыдить и не игнорировать демонстративно.

2. Почему ребёнок ноет?

Любое трудное поведение полезно бывает конкретизировать. «Он всё время ноет» — это не конкретно. Возьмите бумажку и карандаш и кратко запишите все случаи за день или несколько дней, когда ребёнок ударялся в слёзы без видимой причины или начинал нытьё. Вы совершенно точно обнаружите две-три наиболее частые причины.

Например, Вася плачет в ситуациях, когда он боится не справиться, сделать что-то неидеально. Ева постоянно канючит, выпрашивая что-то вкусное или интересное. Сашу раздражают любые мелочи — руки липкие, молнию заело. Чем больше мы знаем про нытьё, тем легче с ним справиться.

3. Посмотрите на себя

Иногда постоянное нытьё — это не просто трудное поведение, а темперамент. А он наследуется. Возможно, у родителя внутри та же «бездна страдания», только вы уже научились терпеть и справляться, а ребёнок ещё нет.

Возможно, вы и сами рады были бы поныть, но боитесь, что вас не так поймут

Если есть возможность, спросите у тех, кто знал вас в детстве, были вы сами плаксой или нет. Подумайте: не ноете ли вы внутри, не гоняете ли по кругу одни и те же мысли? Нет ли у вас похожих проблем?

Девочка Катя роняет слезу над каждой ошибкой в тетрадке, а её папа полночи переживает по поводу неосторожного слова, сказанного коллеге. Мальчик Гриша без конца ноет по поводу сладкого, а мама утешает себя покупками. Если этот пункт про вас — попробуйте сначала облегчить жизнь себе. Простите себе нытьё и «упаднические мысли». Найдите легальные способы открыто выражать эмоции. Уровень детского нытья при этом, скорее всего, тоже снизится.

4. Мало сил

Мы знаем, что маленькие дети капризничают от усталости. Но есть и ребята постарше (и даже взрослые), у которых слишком быстро садятся батарейки. Такого человека буквально всё может вывести из равновесия, особенно если он не выспался, не позавтракал или у него конец учебной четверти. И за этим тоже можно пронаблюдать и вывести законы нытья. Погода, пищеварение, сон, стрессы — узнайте, что влияет на настроение ребёнка, и поделитесь с ним наблюдениями. Кто больше знает, тот меньше ноет!

5. Тревожный ребёнок

К некоторым детям так и липнут всевозможные тревоги и страхи. Это они судорожно цепляются за маму в незнакомом месте, боятся ходить в школьный туалет, могут заплакать, когда их просто позвала учительница. Им особенно важна поддержка. Не стесняйтесь того, что «мой-то — не боец», ни в коем случае не пытайтесь обучать их смелости и ломать через коленку. Поможет только много-много уверенности, терпения, ласки.

Очень важно всегда становиться на сторону ребёнка, даже если это вызывает чье-то недовольство. Например, стоит объяснить врачу в государственной поликлинике, что девятилетнему не стыдно бояться сдавать кровь или «замораживать» десну, а тренеру в бассейне — что именно ваш ребёнок столбенеет, когда на него орут. Чем меньше стрессов, тем быстрее он научится справляться со своей тревожностью. Не избавится от неё, а именно сможет с ней жить, чтобы не так сильно мешала.

6. Чувствительный ребёнок

Такое впечатление, что ему мешает всё. Бирки на одежде, лук в салате, чернильное пятнышко на пальце, малюсенькая царапина, неудобная подушка — и так до бесконечности. Чувствительный ребёнок может быть брезгливым, капризным, привередливым, и нам не всегда симпатичны эти черты. В самом деле, в Африке дети голодают, а нам тут устраивают истерику по поводу ягодки в компоте — ну что это такое!

Кажется, что причина в избалованности и изнеженности, но родители постарше могут вспомнить, как кусались советские шерстяные рейтузы по дороге в детский сад и как неприятно, когда колготки чуть-чуть малы и резинка начинает сползать с попы. Вопрос в том, чтобы реагировать на мелочи не так остро, иногда немного потерпеть. Учить этому лучше не шоковыми методами («Как тебе не стыдно, никто не умер!»), а постепенно, где-то уступая ребёнку, а где-то предлагая немного потерпеть: «Сейчас зайдём за угол, и ветер не будет бросать пыль прямо в глаза», «Ещё три минуты, и дорога станет не такой тряской».

Запасёмся терпением сами. Французская поговорка гласит: «Капризные дети ездят первым классом» (то есть подрастают и обеспечивают себе столь важный для них уровень комфорта).

7. «Это манипуляция»

Предположим, вам кажется, что ребёнок ноет специально, манипулирует вами, чтобы получить внимание или какие-то блага. Такое вполне возможно. Но дети младше семи лет не сильны в причинно-следственных связях. Поэтому бесполезно будет говорить ему: «Не ной, ты нарочно». Стоит проверить, не поддерживаем ли мы привычное поведение. Попробуйте дать ребёнку больше внимания в тот момент, когда он его не требует. А когда ноет, утешьте коротко, дайте понять, что сочувствуете, но рулить ситуацией будете сами.

8. Вы не виноваты

Некоторые родители так раздражаются из-за нытья именно потому, что ощущают свою ответственность за настроение ребёнка. Вечно он грустный — наверно, я что-то неправильно делаю! Вовсе нет.

Добиваться внимания для детей нормально, нытьё не означает, что мы даём его недостаточно. Если ребёнку больше трёх, мы совершенно точно не обязаны утешать его абсолютно всегда. Иногда ему полезно почувствовать, что решение поплакать или поныть — его собственное и он может так же сам решить, когда перестать. Речь не о том, чтобы демонстративно его игнорировать, а о том, чтобы не чувствовать себя виноватыми. Тогда и раздражать нытьё будет меньше, и ребёнок постепенно станет спокойнее.

Как правильно воспитывать ребенка меланхолика

Человек рождается с определенным темпераментом, и переделать его невозможно. При воспитании родители должны учитывать особенности своего ребёнка, чтобы ему было легче адаптироваться в этом мире. Меняться малыш не будет – он родился таким, какой он есть. Взрослым следует скорректировать воспитание так, чтобы личность сформировалась наиболее гармонично.

Особенности ребёнка-меланхолика

Как выглядит ребёнок-меланхолик? Он ранимый, чувствительный и нерешительный, переживает по любому поводу. У данного типа темперамента слабая нервно-психологическая организация, а значит, главный девиз в его воспитании – не навредить.

Меланхолики – мягкие послушные дети, они настолько нерешительны и неинициативны, что им сложно заводить новые знакомства, зато если они с кем-то подружатся, то будут отличными друзьями. Учителя в школе их называют рассеянными и невнимательными – меланхолики не могут сосредоточиться на учебном процессе, быстро устают и теряют интерес.

Меланхолики уже в детстве обладают высоким уровнем эмпатии. Новая обстановка – катастрофа для их нервной системы, потому как они чрезмерно тонко чувствуют окружающих, умеют сопереживать близким и прекрасно умеют слушать. Меланхолик часто находится в расстроенных чувствах, настроиться на оптимистический лад малышу мешает обидчивость, задумчивость и даже злопамятность.

В чем трудности воспитания меланхолика?

У родителей часто возникает вопрос, как воспитывать ребёнка-меланхолика. При воспитании такого малыша у родителей могут возникнуть определенные трудности. Из-за медленно протекающих психических процессов детям сложно даются знания, возникают проблемы с учёбой.  Им трудно наладить отношения со сверстниками. Даже с собственными родителями ребёнок не спешит делиться тайными мыслями.  

В связи с замкнутостью характера психологи рекомендуют ограничить ребёнка в посещении детского сада. Если малыш панически боится чужого коллектива, лучше не травмировать психику.

Впечатлительность меланхоликов мешает им даже спокойно заснуть, а их утро начинается с капризов.

Как известно, детей обязательно надо воспитывать с любовью. Особенно это относится к меланхоликам. Малыш-эмпат, тонко чувствующий отношение к себе, будет гармонично развиваться, если родители будут как можно чаще одобрять его. Обязательно необходим тактильный контакт и доверительные беседы.

Психологи рекомендуют не нагружать ребёнка большим количеством развивающих кружков, не приглашать в дом шумные компании. Желательно, чтобы члены семьи не разговаривали на повышенных тонах. Организуйте для меланхолика «зону безопасности»: малыш должен чувствовать, что его любят и оберегают.

Помогите развить ребёнку таланты, хвалите даже за маленькие успехи, организуйте комфортную атмосферу для нежной психики, и тогда ребёнок сможет найти свое место в жизни.

Советы по воспитанию

Воспитание ребёнка-меланхолика – важный процесс, требующий внимания и терпения. Поэтому маме с папой пригодятся несколько советов.

  1. Всегда помните о психофизических особенностях вашего малыша. Растите его в соответствии с ними. Основной принцип – не навреди.
  2. Пока ваш малыш совсем маленький, оградите его от негативного влияния окружающей среды. Только помните разницу между изоляцией и защитой психики ребёнка. Он должен чувствовать вашу любовь, заботу, защиту, поддержку. Попытайтесь избегать семейных ссор и конфликтов. Не стоит делать из дома гостевой двор. Не смотрите страшные передачи и фильмы ужасов, не включайте громкую музыку.
  3. Охраняйте его душевное равновесие всеми известными вам способами, сохраните хрупкую душевную организацию. Оградите от детей и взрослых, которые могут его оскорбить или обидеть.
  4. Не нужно требовать от него больше, чем он может дать. Это касается знаний, уборки по дому, помощи в делах. Не стоит загружать его развивающими играми и обучающими упражнениями.
  5. Поспособствуйте его социализации, помогите найти ему друзей. Объясните, как надо общаться. Потренируйтесь в ведении разговоров дома, прежде чем отправлять его контактировать со сверстниками.
  6. Не нужно на него давить, обзывать, подгонять в делах. Пусть он работает в своем темпе. Не стоит говорить в приказном тоне, лучше мягко попросить.
  7. Придумайте щадящую форму наказаний. Никакого рукоприкладства. Этим вы нанесете ему не только физическую, но и душевную травму. Лучшим наказанием будет для меланхолика строгий, но справедливый выговор, с обязательным объяснением, за что вы его наказываете.
  8. Применяйте тактильный контакт. Как можно чаще держите ребёнка за руку, обнимайте, целуйте, говорите, как вы его любите и обязательно поддержите во всем.
  9. Ваши отношения в семье должны быть построены на взаимном доверии, уважении и понимании.
  10. Приучите его проявлять заботу о других. Это могут быть младшие братья-сестры или домашний питомец. Когда малыш станет заботиться о ком-то другом, то он отвлечется от собственных тревог и проблем. Давайте ему задания, с которыми он справится. Это внушит ему уверенность в себе, сделает более ответственным и самостоятельным.

Начать я хотел бы с банального, на первый взгляд, утверждения. Все люди разные. Каждый человек по-своему уникален. О …: bayzar | Паб

Начать я хотел бы с банального, на первый взгляд, утверждения. Все люди разные. Каждый человек по-своему уникален. Однако это не помешало всезнающим ученым разделить человеческие характеры на 4 группы. Те, кто не дрыхли на уроках биологии, должны помнить их наименования: холерик, флегматик, меланхолик и сангвиник. Тот или иной склад характера проявляется во всех начинаниях, совершаемых человеком. И игры здесь не стоят особняком.

Даже если, например, холерик будет тщательно маскироваться, он все равно не сможет скрыть свою истинную личину, его безудержная энергия будет заметна всегда. Палец даю на отсечение, что Джек Томпсон холерик до мозга костей. Ну а далее речь пойдет не о психованном адвокате, а о том, как геймеры различных психотипов предпочитают развлекаться в играх.

Первые в списке меланхолики люди, в которых преобладает черная желчь (греч., мелэна холе). Как утверждают в умных книгах, это грустные и легко ранимые ребята. Может, в жизни они и слабовольны, но в игре с ними встретиться очень не хотелось бы.

В сетевых шутерах меланхолики обычно выбирают выжидательную тактику. Ныкаются за ящиком и ждут свою жертву, дабы пустить пулю в лоб. Причем им хватает терпения просидеть в своем укрытии несколько минут, чтобы потом прищучить незадачливого врага. Тут важно отметить, что меланхолики крайне расчетливые геймеры. В стратегиях они всегда продумывают все до мелочей и составляют такой план, который не приснился бы холерику даже в самом смелом эротическом сне. В автосимуляторах, понятное дело, меланхолики делают все по науке, то есть аккуратно следуют за болидом соперника и обгоняют его при первой возможности. И еще одно интересное наблюдение: меланхолики делают хедшоты чаще остальных. Безжалостность и холодный расчет вот чем руководствуются меланхолики во время игры.

Далее по списку холерики. Эти симпатяги тоже отличаются преобладанием желчи, желтой желчи (греч., холе, яд). Эта самая желчь (на самом деле адреналин) делает из них настоящих ураганов. В их организме столько энергии, что они, вот уж действительно, не знают, куда ее девать.

Каждый игрок, учавстовавший в сетевых баталиях, встречал холериков. Их просто трудно не заметить снуют по уровню, паля во все живое. Конечно, столь неадекватное поведение чревато скорой смертью, но если геймер-холерик поднаберется опыта, то тогда трепещите. В стратегиях холерики ведут себя соответствующе: впопыхах возводят базу, набирают отряды бойцов и ведут их в бой самым коротким путем. Пока его соперник неспешно собирает ресурсы и возводит казарму, наш бравый джигит уже подбирается со своей наспех сколоченной шайкой и начинает терзать оборону ошарашенного соперника. В гонках холерики обычно штурмуют повороты на максимальной скорости и норовят подрезать оппонента. Ну а их методы игры в квесты вызывают смех, да и только. Этим терминаторам просто невдомек — как можно думать над загадками? Взорвал все к чертям, и готово! В общем, холерик в играх — тип крайне неприятный. Самым действенным оружием против него будет такой же звериный напор и скорость — это их немного сбивает с толку. А еще холерики любят проходить игры очень быстро, хвастая своими скоростными прохождениями на Youtube.

Флегматик полный антипод холерику. Спокоен как удав, невозмутим как Гордон Фримен. Предпочитает квесты, стратегии и различные менеджеры. Конечно, шутеры флегматик не обходит стороной, но это явно не его стихия. Если и играет, то очень размеренно. Медленное передвижение по уровню компенсирует старанием. Неудачи воспринимает спокойно, практически без эмоций.

В стратегиях, бездумной атаке флегматик предпочитает долгую оппозиционную войну. Обычно, геймеры флегматиков уважают послушны, не задают лишних вопросов. Как завещал Владимир Владимирович Маяковский, гвозди бы делать из таких людей!

Самый последний, самый интересный и самый, пожалуй, распространенный тип сангвиник. Добродушный, веселый, в общем, этакий рубаха-парень. Но веселый темперамент не говорит о том, что сангвиник полный раздолбай, не способный на изобретательность. Наоборот, именно геймеры-сангвиники с их живым интересом к игре способны выдумать самые сумасшедшие варианты прохождения.

Сангвиники не рыдают над неудачами как меланхолики, но своя слабость есть и у геймеров с вечной улыбкой на лице. Они бегают по уровню с выпученными глазами ровно до того момента, когда на мониторе происходит что-то интересное. Как только начинается нудная рутина, сангвиники мигом забрасывают поднадоевшую забаву. Есть у этих субъектов еще одна интересная особенность выразительная мимика. Тут слова излишни просто понаблюдайте за своим знакомым сангвиником во время его игры в http://kanobu.ru/games/call-of-duty/. Если, конечно, у вас есть такой знакомый.

В общем контексте именно наличие ярко выраженных холериков, меланхоликов, флегматиков и сангвиников является главной проблемой. В реальности они встречаются, но очень редко. Обычно в одном человеке сочетается несколько психотипов. И все же, один из них явно преобладает над остальными.

Наверняка кто-нибудь скажет, что никакой зависимости между темпераментом и способом прохождения игры нет и в помине. Поначалу я и сам относился к этому довольно скептически, но потом пригляделся к своим друзьям, знакомым и даже к родителям. Результат наблюдения описан в предыдущих абзацах.

Взрослый-холерик и ребенок-меланхолик: klarissa45 — LiveJournal

Сегодня забрала книжку из пункта выдачи ОЗОНА.

У Сони ( 6 класс физ-мат ) труд не укладывается в учебный план, а она периодически просит пошить с ней куклу, кошелек и тд

Самым удивительным в книге оказалалась заключительная глава о темпераментах.

Среди психологических толкований и характеристик  особенностей детской души
уже более двух тысяч лет существует учение о четырех человеческих темпераментах.

Для древних греков, которые первые заговорили о темпераментах, четыре природные
стихии — огонь. воздух, вода и земля — были не просто физическими явлениями, но
четырьмя различными откровениями духовных сил, выступающими в природе в виде внешних
явлений, а в человеке, в зависимости от преобладания одного или другого элемента,
определяющими его душевную конституцию.

Читаю дальше про холериков и примеряю на себя.

Поступь твердая. В движениях есть некая определенность,четкость.
В работе деятелен и вынослив.
Если что-то мешает его активности, он тут же возмущается и
жестко реагирует на какое бы то ни было посягательство.
Его вспышки гнева могут выражаться в топанье ногами и доходить до буйства.
Его цвет красный. Он любит громкие звуки.
Теневая сторона этого темперамента — вырождение в грубость, брутальность,
фанатизм.
В воспитании холерик нуждается в сильном авторитете, где нет места
слабости, в твердой руке, умеющей вести. Для него «нет» должно всегда
оставаться «нет», а «да» всегда «да».
Холерику требуется некоторое время, чтобы выпустить пар.

Дальше читаю про меланхоликов, мне кажется, что мой младший ребенок — меланхолик.

Меланхолик хотел бы жить меньше  в вещах внешнего мира, а больше в себе,
в своем внутреннем, в собственных чувствах, восприятиях, мечтах.
Мир, требования повседневности кажутся ему чем-то тягостным.
В замкнутой тишине он хотел бы беспрепятственно жить в самом себе.
Людей он судовольствием избегает, часто бывает погружен в себя и тяжело переносит
всякие жизненные неурядицы.
Его сильная сторона — внутреннее богатство и утонченность, опасность — уныние,
способное привести к оторванности  от жизни и пессимизму.

И что же делать с ребенком-меланхоликом?

Наихудшее, что можно сделать, пытаться преодолеватьуныние меланхолика веселостью
и развлечениями. После подобных мероприятий он еще глубже закопается в себе.

Оказывается надо вызывать у меланхолика сострадание. Сознание того, что другие тоже испытывают
грусть-тоску и жизненные неурядицы отвлечет его от гипертрофированной сосредоточенности на самом себе.
Если же этого не сделать то меланхолик может впасть в озлобленность и бессилие перед жизнью.

PS Содержание книжки:

1 класс. Учебный план. Педагогические аспекты. Методика и дидактика. Практическая работа.

— вязание на пальцах
— вязание
— вышивание

2 класс. Учебный план. Педагогические аспекты. Методика и дидактика. Практическая работа.

— вязание крючком
— валяние фетра и вышивка
— вязание лицевых и изнаночных петель
— шитье

3 класс. Учебный план. Педагогические аспекты. Методика и дидактика. Практическая работа.

— обработка шерсти
— вязание
— валяние из войлока и вышивание
— вязание крючком

4 класс. Учебный план. Педагогические аспекты. Методика и дидактика. Практическая работа.

— работа с крестообразным стежком
— вязание. Варежки
— шитье. Рабочий фартук

5 класс. Учебный план. Педагогические аспекты. Методика и дидактика. Практическая работа.

— вязание. Носки
— шитье и оформление
— обложка для книги

6 класс. Учебный план. Педагогические аспекты. Методика и дидактика. Практическая работа.

— пошив животных
— вальдорфские куклы

7 класс. Учебный план. Педагогические аспекты. Методика и дидактика. Практическая работа.

— работа с машиной
— кухонная прихватка
— кошелек с молнией
— несессер
— рюкзак
— спортивная сумка

8 класс. Учебный план. Педагогические аспекты. Методика и дидактика. Практическая работа.

— постановка спектакля
— вклад рукоделия в работу над спектаклем
— маленькие куклы на палках
— составные марионетки

Учение о чувствах
— воспитание чувства через внимание
— примеры воспитания чувств в практической работе по рукоделию

Меланхолик. Как работать над собой? — Психология личности

Привет

 

По-моему формат форума не совсем уместен для обсуждения психологических проблем: во-первых, вы с трудом сможете найти ветку, которая оканчивалась бы словами «спасибо за помощь, вы помогли мне справиться с проблемами», а во-вторых проблематично вхождение нового человека в существующую многостраничную ветку (надо же все прочитать, перед тем как высказаться на тему), поэтому рано или поздно обсуждение превращается в диалог уже собравшихся, и новых идей и мыслей уже ждать неоткуда, ибо все собравшиеся успели высказаться на тему.

 

Но есть и положительное, во-первых ты понимаешь, что не только у тебя есть подобные проблемы (это очень важно!), а во-вторых в комментах можно уловить подсказки куда копать дальше. Так получилось со мной, и я хочу подвести итог обсуждения для себя, а за одно и поделиться с читателем (согласитесь, что всегда приятно, когда история имеет финал, и в конце кто-то собирает все идеи в кучку).

 

Итак, мои итоги.

 

1) ZenMan говорил о рассеянности, и невозможности принять много информации. Я не связываю меланхолию с этим. Да я тоже очень часто витаю в облаках в процессе изучения, но когда надо, я могу обработать кучу документации – программист по образованию. Трачу довольно много времени, но все изученное я кратко тут-же записываю чтобы потом легче было восстановить в памяти – делаю собственные справочники и т.д. Также я предполагаю, что меланхолик – скорее всего творческий человек. Не знаю для кого как, но программирование я считаю творчеством, да и науку тоже.

 

2) Основная ошибка меланхоликов, это то, что они обращаются за помощью к НЕ меланхоликам, «блин, ты так крут, скажи как стать тобой?», проблема в том, что тот, кого спрашивают и понятия не имеет как стать собой Он родился таким! (как и вы). И если он и даст какой-нибудь совет, скорее всего он вам не подойдет, и ещё больше укрепит вашу веру в то, что вы «не такой», так как он видит ситуацию со своей точки зрения, и понятия не имеет что у вас внутри (конечно, если этот человек не разбирался в этом вопросе достаточно подробно).

 

3) Плох не темперамент, а реакция на него. Для меланхолика в особенности, так как он мегарефлексичен. Он рефлексичен по своей природе, но в процессе воспитания и по жизни, окружающие, порой родители, и даже близкие друзья, не желая того, то и делают замечания, забивая меланхолика в угол. В голове только и слышится «Я не такой. Я не такой. Мной недовольны, опять я сделал что-то не так, опять я выгляжу глупо». Эти переживания, эта реакция на свою меланхоличность, она отнимает большую часть энергии, которой у меланхолика и так не много. Когда ему задают вопрос, о чем он в первую очередь думает? Он думает как бы не попасть в просак, а не об ответе на вопрос! Это замкнутый круг, вернее даже спираль закручивающаяся внутрь, которая не дает шансов дать правильный ответ, и всё таки меланхолик угодит в так не желаемый просак.

 

4) Темперамент не означает поражение в жизни. Ни каким местом это не так! )) У нас есть усидчивость, сосредоточенность, самодостаточность, ум и др. преимущества, которые, отчасти достались нам и благодаря плохому отношению «непонимающих» окружающих. Ведь под влиянием комплексов нам не остается ничего иного, как совершенствовать себя в какой-либо области, чтобы хотя бы в ней показать всем класс и получить свою похвалу. Пока остальные проводят вечера с пивом на лавочках, у нас есть мотивация и мы совершенствуемся. Блин, радуйтесь! )) И поймите же наконец, что в будущем будем рулить именно мы!

 

5) А как же недостатки? — спросите вы.

Недостатки??? Кто ещё раз отзовется о своих врожденных качествах, как о недостатках, получит по лбу ложкой! – будет мой ответ . Мы все разные! Мы такие, какими родились! Пусть халерик и способен победить в бою, но оружие, с которым он будет побеждать, будет изобретено меланхоликом. Вы видите недостатки? Я нет.

 

6) Все ещё думаете об особенностях своего характера с плохой стороны? Оглянитесь вокруг. Мир катиться к чертовой матери. Практически сведены на нет мораль, культура, добро как таковое. Сделаешь добро – на тебя смотрят либо удивленно, либо как на придурка. И тут опять срабатывает защелка «Я опять сделал что-то не так». Не давайте происходить этому! Ни кто иной, как меланхолик лучше всех чувствует необходимость мира и добра. Именно мы главные идеологи. Именно мы чувствуем этот мир лучше всех остальных. Так что нечего размазывать сопли по кулакам, нам есть ради чего и ради кого привести эти кулаки в действие. А тому, кто скажет, что с вами снова что-то не так, велите идти лесом!

 

7) Уже готовы в бой? Да, мы легко возбуждаемы , но к сожалению так же быстро мы можем и остыть. Для нас это нормально. Мы такие. Просто помните об этом, когда встретите препятствие на пути. Не опускайте руки, не сомневайтесь в себе, не сомневайтесь в цели. Отвлекитесь, чтобы накопить силы, включайте разум, а не эмоции, ищите решение (оно есть всегда) и продолжайте!

 

7 замечательное число, на этом и закончу .

Прошу всех меланхоликов обратить внимание на статьи на сайте melanholic.ru, его создала девушка-психолог Виктория, вот её проф. страница: www.liveexpert.ru/e/sentaurea , среди её ответов на этой странице я нашел ссылку на книгу Марти Лэйни «Непобедимый интроверт». Именно после того как я начал её читать (пару дней назад) я понял, что я не «не такой», я просто другой, и честно говоря, у меня как груз с плеч. Советую!

 

Хочу сказать спасибо всем откликнувшимся в этой ветке, особенно Mandalay – ваши посты подогрели мой интерес (и надеюсь своими итогами я подтвердил ваше предположение о том, что рефлексию о меланхолии можно устранить правильным потоком мыслей), FlyMouse – за содержательные и полезные комменты.

Не совсем согласен с XKassy о вредности виртуальной психотерапии (интроверт может раскрыться лучше в письменном виде).

Avenir, спасибо, но вы похоже далеки от темы.

Shurochka, спасибо за интерес к теме! (милая аватарка ).

Ну и спасибо ZenMan’у конечно, за создание темы и подробное описание своих проблем, а также за то, что обратил внимание на портал melanholic.ru

 

Удачи всем!

Что делать, когда вам грустно (для детей)

Когда у вас грустное настроение, может показаться, что оно будет длиться вечно. Но в большинстве случаев грустные чувства не длятся очень долго. Они могут длиться всего несколько мгновений. Или они могут продержаться немного дольше.

Иногда можно грустить. И хорошо знать, как помочь себе почувствовать себя лучше, когда вы будете готовы. Итак, вот что должен знать каждый ребенок:

  • Вы можете справиться с печальными вещами.
  • Позитивный настрой поможет вам справиться.
  • Когда тебе грустно, полезно рассказать кому-нибудь о своих чувствах.
  • Вы можете сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше.
  • Если вы чувствуете себя подавленным, вам следует поговорить со взрослыми, чтобы они могли вам помочь.

Как я могу справиться с печальными вещами?

Многие вещи могут расстроить детей. Это могут быть большие вещи или маленькие вещи.

В большинстве случаев помогает:

Назовите, как вы себя чувствуете. Просто скажите себе (или кому-то другому), что вам грустно. «Мне грустно». Просто, правда? Но не зацикливайтесь на этом слишком долго и не драматизируйте. Затем попытайтесь понять, почему вы так себя чувствуете. Назовите и эту часть. «Мне грустно, потому что моя команда проиграла».

Знай, что ты не один. Когда тебе грустно, постарайся не расстраиваться на себя. Есть причина, по которой вы так себя чувствуете. «Мы проиграли – и я очень хотел, чтобы мы выиграли. Теперь мы не можем выйти в плей-офф. Естественно грустить, когда что-то не получается, как ты надеялся. «Думаю, другие дети расстраиваются, когда проигрывают важную игру. «Будьте добры и терпеливы к себе. Ваша грусть пройдет, и вы почувствуете себя лучше.

Сделайте несколько спокойных вдохов животом . Это может помочь посидеть с грустным чувством несколько минут. При этом сделайте несколько легких, медленных, спокойных вдохов. Закрой глаза, если хочешь. Пусть ваш живот расширяется, когда вы вдыхаете. Пусть ваш живот становится плоским, когда вы выдыхаете весь воздух.Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после трех-четырех таких спокойных медленных вдохов. Может быть, часть вашей печали уплыла.

Сохраняйте уверенность в себе . Когда что-то идет не по-твоему, не сдавайся. Скажите себе, «Ну что ж. На этот раз не получилось. Но всегда есть следующий раз». Не вини себя. Отдайте себе должное за попытку. Затем сосредоточьтесь на том, над чем вам нужно поработать. Будьте готовы попробовать еще раз.

Что еще я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

Если вы попробовали эти штуки, возможно, вам уже стало лучше.Но вот еще несколько вещей, которые могут помочь, когда вам грустно:

Получить поддержку. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах. Вы можете рассказать родителям, учителю или другу. Они могут слушать, как вы себя чувствуете. Выслушав, они могут сказать: «Неудивительно, что ты так себя чувствуешь, я понимаю, почему тебе грустно». Это помогает знать, что они понимают.

Иногда этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. В других случаях вы хотите больше говорить о том, что вам грустно. Разговор о том, что вы чувствуете, поможет вам подготовиться к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

Думай о хорошем. Когда вы будете готовы почувствовать себя лучше, подумайте о нескольких хороших вещах. Было ли что-то хорошее в твой день? Кто-то был добр? Что-то прошло хорошо? Можно подумать и о других хороших вещах. Например, ваши любимые книги, игры или шоу. Подумайте о людях, местах или домашних животных, которых вы любите. Все это хорошие вещи.

Запишите несколько хороших слов, произнесите их вслух или нарисуйте. Даже если вы не в настроении этим заниматься, все равно попробуйте. Трудно оставаться грустным, когда думаешь о хороших вещах.

Поднимите себе настроение. Стряхните с себя грустное настроение, занимаясь тем, что поднимает вам настроение. Играйте в игры или занимайтесь спортом, катайтесь на велосипеде, танцуйте или бегайте. Прогуляйтесь, займитесь искусством или музыкой. Почитайте или проведите время с тем, кто вам нравится. Расслабьтесь или станьте активным. Повеселитесь и почувствуйте себя лучше.

Чтобы научиться справляться с грустными чувствами, нужна практика. Но это поможет вам освободить место для более позитивных эмоций.

Что делать, если я чувствую себя подавленным?

Некоторые грустные чувства продолжаются слишком долго, причиняют слишком глубокую боль и мешают получать удовольствие от происходящего.Эта глубокая печаль называется депрессией. Люди любого возраста могут чувствовать депрессию, даже дети.

Дети могут испытывать депрессию, если они долгое время были грустными или одинокими, или если они пережили слишком много стресса или лишений. Дети могут чувствовать депрессию, если они находятся вдали от людей, которых они любят. Или если их семья переживает тяжелые времена. Или если умер близкий человек.

Детям, которые чувствуют себя подавленными, может потребоваться дополнительная помощь, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы чувствуете депрессию или у вас есть грустные чувства, которые не исчезнут, поговорите об этом со взрослым, которому вы доверяете .Вы можете рассказать об этом родителю, родственнику, врачу, учителю, консультанту или тренеру. Они могут убедиться, что вы получите необходимую помощь, чтобы чувствовать себя лучше. Некоторые дети обращаются к психотерапевту, когда у них возникают грустные чувства, с которыми трудно справиться. Это очень помогает.

Всегда есть с кем поговорить, когда тебе грустно или грустно. Вы чувствуете себя лучше, когда кто-то знает, через что вы проходите. Другой человек тоже может сделать что-то, чтобы улучшить ситуацию.

Говорить о плохом полезно, но обязательно говорите вместе и о хорошем.Если вы будете обращать внимание на хорошие вещи (особенно в грустные времена), вы почувствуете больше надежды. Это действительно важно, когда вы чувствуете грусть или депрессию.

34 вещи, которые нужно делать, когда вам грустно

 Главной причиной, по которой я начал этот блог, была помощь другим, поэтому вот запись в блоге для всех, кому грустно: вот 34 вещи, которые нужно сделать, когда вам грустно .

Возможно, я не знаю причины твоей печали, но надеюсь, ты найдешь что-то, что поможет тебе.


1. Творчество / поделки своими руками

Речь идет не о создании чего-то достаточно хорошего, чтобы его видели и хвалили другие.

Творить ради творчества – сделай это для себя .

Делайте это, чтобы повеселиться и погрузиться в создание чего-то голыми руками. Например:

Создать картину
Нарисовать что-нибудь
Сделать бомбочку для ванны
Создать глиняную скульптуру

Чтобы узнать больше, попробуйте эти сообщения в блоге: 50 неотразимых идей для поделок (и продажи… только если вы этого хотите!) или 30 Крутые и простые вещи для рисования


2.Слушайте красивую музыку

Слушайте любимые песни. Всякий раз, когда мне грустно, это абсолютно необходимо для меня. Музыка действительно помогает успокоить грустную душу.


3. Танцуйте под любимые песни

Слушая любимые песни, танцуйте под них!


4. Ведение дневника

Ведение дневника — отличный способ справиться со своей грустью: он действует почти так, как если бы вы делились своими мыслями с кем-то еще, за исключением того, что это личное место только для вас.

Это также помогает вам физически увидеть, куда направляются ваши мысли, чтобы вы могли найти способы лучше понять свои мысли и эмоции.

Подробнее читайте в моем блоге: Поток сознания в ведении дневника


5. Прочтите книгу

Книги — лучший способ немного сбежать от реальности. Одну книгу, которую я очень рекомендую тем, кто чувствует грусть, — это «Книга пробуждения» Марка Непо.

Он состоит из 365 коротких глав на каждый день года.

Каждая глава представляет собой короткий рассказ на 1-3 страницах, который учит чему-то поучительному о жизни.

К тому же, он пишет просто прекрасно… на каждой странице есть как минимум одна цитата, которую я подчеркиваю. Это определенно одна из тех книг, которую каждый должен прочитать хотя бы раз в жизни.


6. Смотрите мотивационные видео на Youtube

Если вы не знаете, что делать, когда вам грустно, попробуйте поискать мотивационные видео на Youtube. Их множество, но вот некоторые из моих любимых:


7.Acts of Kindness

Будьте добры ко всем, кого вы видите сегодня, и помогайте тем, кто нуждается в помощи.

Доброта помогает всем чувствовать себя хорошо: и вам, и окружающим вас людям. И я верю, что когда вы приносите доброту в окружающий мир, у мира есть способ вернуть доброту вам.


8. Прости

Хватит зацикливаться на негативе.

Прощать других. Прости себя. И двигаться дальше от причины вашей печали. Отпусти все.

Ничто не вечно, и все мелочи по сравнению с этим огромным миром и жизнью, которые нам даны. Так что отпусти его и двигайся вперед. Прекрати обитать.


9. Познай себя

Иногда лучшее, что можно сделать, когда нам грустно, — это уйти внутрь себя и перестать избегать печали.

Сядьте за чашечку кофе или чая, блокнот и поговорите с самим собой.

Иногда мы настолько увлечены изучением окружающего мира, что полностью игнорируем то, что происходит внутри нас самих.

Прочитайте эту запись в блоге 100 вопросов, которые нужно задать себе для саморазвития


10. Приведите себя в порядок

Измените свой наряд на день. Подстригитесь или подровняйте челку. Попробуйте новый вид макияжа. Используйте новый парфюм.

Я знаю, что, когда мне грустно, я выгляжу как бомж… Потратив немного больше времени на то, чтобы побаловать себя, вы можете немного изменить свое отношение и изменить день к лучшему.


11. Посетите новое кафе!

Не знаю, любите ли вы кофе или чай, но я люблю выпить чашечку приятного, уютного кофе, чтобы поднять себе настроение.


12. Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде

Если вам грустно, выйдите на улицу и почувствуйте смену обстановки. Наблюдайте за облаками, любуйтесь деревьями и просто наслаждайтесь прогулкой или поездкой на велосипеде. Даже если это просто вверх и вниз по вашей улице — сделайте это.

Выход на улицу на прогулку творит чудеса, помогая улучшить эмоциональное состояние.

Для меня слушать любимые песни на прогулке — это возвышенно… иногда мне кажется, что хочется гулять вечно, потому что это прекрасное чувство.


13. Развивайте самосознание

Если вы знаете, что ваша печаль — это более глубоко укоренившаяся проблема, развитие самосознания станет первым шагом, который вы захотите сделать для преодоления своей грусти.

Прочитайте мою запись в блоге: 8 шагов к самосознанию


14. Ставьте цели. Создать изменение.

Постановка целей для себя и работа над ними могут улучшить ваше общее состояние ума, сделав первый шаг к переменам.

Ваши цели должны быть небольшими и легко достижимыми, но по мере того, как вы продолжаете работать над ними, вы будете все ближе и ближе приближаться к тому, чего хотите достичь в будущем.

Единственный человек, который может изменить ход вашей жизни, это вы сами. Так что действуйте и меняйтесь.


15. Сделайте то, что всегда хотели сделать

Будьте немного предприимчивы.

Есть ли что-то, что вы хотели сделать в последнее время, или какое-то место, куда вы всегда хотели поехать, но никогда не находили для этого времени? Что ж, теперь у вас есть шанс сделать это!

Испытать что-то новое — отличный способ забыть о печали и посмотреть на жизнь с новой точки зрения.Отправляйтесь в приключение!


16. Проведите некоторое время с животными

Как бы мы ни себя чувствовали, у животных есть способ снова сделать нас счастливыми.

Проведите некоторое время на природе, наблюдая за дикой природой.

Станьте волонтером в местном приюте для животных или центре реабилитации диких животных.

Даже если я просто поглажу чужую собаку или понаблюдаю за тем, как собаки наслаждаются прогулкой, это действительно украсит мой день.


17. Купите то, что сделает вас счастливым

Сходите в местный комиссионный магазин или найдите где-нибудь новый бутик – и купите то, что сделает вас счастливым.

Это элемент неожиданности, а также небольшая причудливость и милота, которые делают поиск этого предмета особенным.

Я люблю ходить по секонд-хендам и находить там сокровища и красивые уникальные вещи, которые иначе я бы не смог найти.


18. Общайтесь с друзьями!

Когда тебе грустно, проведи время с друзьями.

Поговорите с ними… Или даже если вы этого не сделаете, времяпрепровождение с ними просто отвлечет вас от грустных эмоций и поможет вызвать улыбку на вашем лице.


19. Знакомство с новыми людьми

Даже простое знакомство с одним новым человеком и знакомство с небольшой его частью может стать действительно поучительным опытом.

Мы узнаем что-то новое от каждого человека, которого встречаем, и я верю, что мы встречаем людей по какой-то причине … каждого из них.

Так что иди и познакомься с кем-нибудь новым — Заведи друга — и увидишь, какие маленькие уроки мир преподнесет тебе в каждом человеке, которого ты встретишь.


20. Ешьте в новом ресторане

Будь то жирный фаст-фуд или модный новый ресторан, открывшийся в городе, попробуйте поесть вне дома.

Наслаждение новой едой действительно может вызвать улыбку на вашем лице.


21. Плакать

Плакать — это нормально.

Я знаю, что многие люди действительно ненавидят плакать, но иногда просто необходимо поплакать.

Вся эта грусть должна куда-то уйти – так что выпустите ее наружу.


22. Приведите в порядок / организуйте свое пространство

Беспорядок в комнате может усилить негативные эмоции внутри вас и усугубить их.

Попробуйте навести порядок или организовать пространство вокруг себя. Это действительно поможет вам почувствовать себя свежим и начать все заново.


23. Исследуйте волшебную природу!

Путешествие на природу — это волшебное, но очень унизительное занятие для всех.

Посетите местный парк, горы, поле, пляж, реку или пустыню . Это одно из лучших решений для грустного сердца.


24. Медитируйте

Закройте глаза. Дышать. Позвольте мыслям исчезнуть и сосредоточьтесь исключительно на задаче дыхания.

И вам даже не нужно медитировать на свое дыхание.Вы можете выйти на улицу и сосредоточиться исключительно на том, чтобы быть снаружи. Вы можете слушать музыку и полностью сосредоточиться на ней.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте и живите в спокойствии, которое приходит, когда вы позволяете своим мыслям исчезнуть.


25. Приготовь свою любимую еду (и съешь ее)

Комфортная еда — лучшая 🙂 Особенно, когда ты ешь ее во время просмотра любимого канала Youtube или телешоу. Попробуйте приготовить свою любимую еду для комфорта, а затем расслабьтесь и насладитесь ее вкусом.


26. Купите цветы для себя

Это может показаться странным, но попробуйте купить цветы для себя. Или выйдите на улицу и соберите цветы во дворе или на близлежащем поле.

Цените мелочи красоты, которые вы привносите в свою жизнь , и пусть они привнесут дополнительный момент счастья в вашу повседневную жизнь.


27. Измените свою перспективу

Вы совершенны такими, какие вы есть – в этом месте и в это время. Какими бы путями вы ни шли в прошлом, вам, без сомнения, суждено быть здесь.

У всего в жизни есть причина, и поскольку вы здесь, вы учитесь, растете и развиваетесь, как и должно быть.


28. Просыпайтесь рано

Попробуйте вставать раньше: раннее пробуждение поможет вам почувствовать себя более энергичным и добиться большего в начале дня.

Иногда мои лучшие, самые продуктивные или даже судьбоносные дни начинаются, когда я просыпаюсь в 4 часа.

Иногда я даже не знаю, что я буду делать в 4 часа утра, но то, что я в итоге делаю, не могло бы произойти, если бы я проснулся в обычное время.

Если вы хотите изменить свою жизнь, пробуждение даже немного раньше может действительно изменить вашу жизнь на 360 градусов. : Это помогает вам заснуть, уменьшить стресс, повысить уровень энергии и, самое главное, помогает вам чувствовать себя счастливее.

Если вы ищете быстрые упражнения, которые можно выполнять дома, попробуйте выполнить пару упражнений из Blogilates на YouTube. Вот ее 8-минутное видео о домашней кардиотренировке.


30. Улыбнитесь

В некоторые дни просто трудно заставить себя улыбнуться, но все же сделайте это! Улыбаясь себе или улыбаясь другим, вы действительно можете изменить мировоззрение дня.


31. Отдохните от социальных сетей

Когда жизнь становится немного невыносимой, может быть хорошей идеей сделать перерыв от социальных сетей.

Я знаю, что многие из нас считают социальные сети частью себя, но на самом деле… это не так.


32.Напишите о том, что вы любите в себе

Когда вам грустно, может быть очень полезно написать список всего, что вы любите в себе .

Напоминайте себе об этих вещах каждый день, пополняя этот список. Признавайте хорошее — и помните, какой вы замечательный человек, что бы с вами сейчас ни происходило. Ты великолепен.


33. Прекратите прокрастинацию!

Делайте то, что вам нужно. Есть ли что-то в вашей жизни, что вы подозреваете в чувстве, которое вы должны попробовать, но легко избежать этого? Продолжать жить так, как вы живете сейчас?

Если вы хотите перемен, вы сами должны добиться этих перемен.

Итак, продолжайте. Нам предстоит прожить долгую жизнь — проведите ее, преследуя свои страсти.


34. Обратитесь за помощью

Обратитесь за помощью, будь то к другу или к профессионалу.

Душевная беседа очень нужна в наше время, поэтому не бойтесь спрашивать.

Всем так или иначе нужна помощь – Кем бы вы ни были, вы просто не можете делать все в одиночку .



Трудно найти какое-то единственное решение нашей печали, но я надеюсь, что вы на один шаг приблизились к тому, чтобы понять, что поможет вам преодолеть собственную грусть.

Читайте по теме:
100 жизненных уроков, которые я усвоил
Как я преодолел социальную тревогу
61 простое ежедневное напоминание

Если вы нашли этот пост полезным, не стесняйтесь ставить лайки, комментировать или делиться этим постом внизу. Спасибо за прочтение и до следующего раза, мои милые читатели xx

Поделись любовью!

Что делать, когда тебе грустно? Вот 15 вещей, которые нужно сделать!

Тебе грустно?

Вы не знаете, что делать, когда вам грустно?

Значит, моя дорогая, ты не один.Многие люди в этом мире плывут в одной лодке. Вам действительно может быть трудно выбраться из таких условий. Но это не постоянно.

Ни одно из чувств, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, не является постоянным. Они будут меняться со временем, и они должны меняться. Вы не можете удержать их или остановить их навсегда.

Но вот что можно сделать, когда тебе совсем грустно и выйти из такой ситуации.

1 . Вам не нужно подавлять свои чувства только со слезами на глазах.Вы можете использовать чернила и бумагу, чтобы выразить свои чувства. Вы не собираетесь хранить эти чувства в себе, или вы не собираетесь делиться ими ни с кем. Итак, вы можете просто начать писать, не задумываясь. Это поможет вам расслабить тело.

2 . Может быть, вы можете помочь кому-то дома или на работе. Да, если ваш сын или дочь делают школьный проект, помогите ей выполнить его. Если ваш друг работает над блогом, вы можете помочь ему/ей некоторыми предложениями.

 

3 .Не давайте времени своему уму или телу грустить. Да, вы можете просто заняться стиркой или чисткой вещей. Когда вы заняты делами, вам не будет грустно; вместо этого вы сможете выполнить некоторую работу.

Дополнительная литература: 6 простых советов, как преодолеть одиночество

4 . Начните действовать. Когда вы знаете, что есть что-то конкретное, что вас огорчает, тогда вам придется начать действовать против этого. Вам нужно будет составить план и начать работать над его выполнением.Так вы сможете избежать грусти.

5 . Ходьба может зарядить вас энергией и повысить уровень энергии. Есть много исследований, которые показывают, что упражнения могут поддерживать активность в течение всего дня, и вы совсем не будете грустить.

6 . Проводите время перед телевизором. Вам не нужно грустить, когда вы смотрите то, что вам нравится. Хотя бы час в день.

 

7 . Танец — еще один хороший вариант для тех, кто не хочет грустить.Как правило, вы начинаете грустить, когда остаетесь совсем одни. Итак, когда вы одиноки на публике, начните слушать музыку. Если вы дома одни, то можете танцевать сами.

8 . Вы можете позвонить своей семье и поговорить с ними, это ваша семья, по которой вы скучаете и вам грустно. Вам вообще не о чем беспокоиться. Вы не будете грустить, если возьмете за привычку чаще с ними разговаривать.

Дополнительная литература: 25 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя одиноким и одиноким

9 .Посетите салон красоты и сделайте педикюр и маникюр. Вам совсем не будет грустно, когда у вас появится возможность побаловать себя.

10 . Вы можете помочь тому, кто в этом нуждается, например, накормить человека, которому нечего есть. Только так вы сможете сделать себя счастливым.

11 . Проводите время с близкими людьми, и это никогда не расстроит вас, даже когда вы находитесь в мрачном настроении. Причина в том, что это отношения, которые вы разделяете со своими лучшими друзьями.

12 . Дети могут быть хорошим вариантом, если они есть у вас дома. Когда проводишь время с детьми, нет ничего лучше этих моментов.

 

13 . Одна важная вещь, которую вам нужно сделать, это хорошо выспаться. Слишком сильная усталость также может сделать вас грустным и держать вас в грусти в течение более длительного времени. Итак, не пропустите 8 часов сна.

Дополнительная литература: 10 способов преодолеть свои негативные эмоции

14 .Просто ходите по магазинам, когда вам грустно. Это может помочь вам выйти из этого настроения, и особенно выбор девушек и счастливых часов для покупок может быть правильным выбором.

15 . Спросите совета у специалистов. Даже если вы просто совершенны во всем, что вы делаете, вы можете совсем не быть счастливыми. Это может быть психической проблемой, и только специалисты могут вам помочь.

 

Так что следуйте советам и оставайтесь всегда счастливыми. Печаль — это просто чувство, и оно не останется грустным надолго.


Что делать, если вам грустно и вы не знаете почему

Неужели можно быть в депрессии и не знать об этом? Ведь депрессия – это серьезный клинический диагноз. На самом деле может быть трудно распознать признаки депрессии из-за обычных переживаний, таких как грусть или горе.

Депрессия может появиться внезапно или постепенно. Это может быть связано с ситуацией (как в случае с расстройствами адаптации) или может вообще не иметь «причины». Вы можете осознавать, что чувствуете себя плохо или не так, как обычно, но можете не осознавать, что то, что вы чувствуете, является клинически значимой депрессией.

Почему вы можете не знать, что у вас депрессия

Есть несколько возможных объяснений того, что человек находится в депрессии и не знает об этом. Депрессия может не появляться на вашем радаре либо из-за отрицания, либо из-за стигматизации, или вы можете игнорировать свои симптомы, потому что испытываете их так долго. Возможно, вы даже ошибочно принимаете симптомы депрессии за что-то другое.

Вот несколько причин, по которым вы можете не осознавать, что у вас депрессия:

  • Какое-то время вы были в депрессии. Если вы долгое время были в депрессии, это просто кажется вам нормальным. Это может быть особенно верно для тех, кто находится в депрессии с раннего детства.
  • Тебе не грустно. Поскольку вы можете не чувствовать особой грусти, вы можете подумать, что это не может быть депрессия. На самом деле, депрессия может принимать больше форм, чем просто чувство глубокой печали. Вы можете чувствовать усталость, упадок сил или нехватку какого-либо настоящего чувства радости, не обязательно чувствуя грусть или плаксивость.
  • Ваши симптомы развиваются медленно. Депрессия может развиваться постепенно в течение длительного периода времени. Когда изменения настроения незаметны и происходят медленно, вы можете не осознавать, что все не так, как раньше.
  • Вы чувствуете себя подавленным.  Если вы чувствуете, что вы в чем-то плохи или ущербны, легко отмахнуться от того, что вы чувствуете, как от врожденной части себя, которую нельзя исправить. Вы можете чувствовать, что вместо того, чтобы бороться с излечимой болезнью, вы непоправимо сломлены и недостойны чувствовать себя лучше.
  • Вы усвоили отношение к психическому здоровью. Культурные различия также могут затруднить распознавание депрессии. Если окружающие относятся к депрессии как к чему-то, что нужно переносить без жалоб, то вам может казаться, что просьба о помощи — это признак слабости.

Некоторые распространенные причины депрессии

Симптомы депрессии

Итак, как узнать, что у вас депрессия? Если вы испытываете несколько из следующих симптомов в течение как минимум двух недель, возможно, вы испытываете депрессию:

  • Гнев и раздражительность
  • Тревога и возбуждение
  • Изменения аппетита или веса (может быть либо отсутствие аппетита, сопровождающееся потерей веса, либо повышенный аппетит с увеличением веса)
  • Усталость или недостаток энергии
  • Чувство грусти или пустоты
  • Чувство бесполезности, безнадежности или чрезмерной вины
  • Потеря интереса к занятиям, которыми обычно наслаждаются
  • Таинственные боли и боли без видимой причины
  • Проблемы с мышлением, памятью, концентрацией внимания и принятием решений
  • Проблемы со сном, такие как бессонница или слишком долгий сон
  • Замедленные мысли, речь или физические движения
  • Мысли о смерти и самоубийстве

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о том, как справляться с неприятными эмоциями, с участием комика Пола Гилмартина.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Диагностика

Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия — или что-то просто не так, — разумно поговорить со своим врачом о том, что вы чувствуете. Ваш врач может обследовать вас на предмет возможных причин ваших симптомов и предоставить вам надлежащую медицинскую помощь, в которой вы нуждаетесь.

Руководство по обсуждению депрессии

Получите наше руководство для печати, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме у врача.

В рамках визита к врачу вам могут сделать определенные анализы крови, чтобы исключить другие причины ваших симптомов депрессии. Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, могут вызывать симптомы, имитирующие депрессию.

Лечение депрессии

Существует несколько различных вариантов лечения депрессии. Конкретный план лечения будет зависеть от вашего диагноза и тяжести симптомов.

Лекарства

После исключения других состояний и подтверждения диагноза депрессии врач может назначить антидепрессанты.Существует несколько различных типов антидепрессантов, которые могут быть эффективными при лечении депрессии, в том числе следующие (в порядке их частого назначения):

СИОЗС, безусловно, назначаются чаще всего, хотя также часто используются СИОЗСН и атипичные антидепрессанты. MOAI и TCA используются реже из-за их побочных эффектов, но в некоторых случаях все же могут использоваться.

Психотерапия

Ваш врач может также направить вас к психиатру, психотерапевту или другому квалифицированному специалисту в области психического здоровья, который специализируется на лечении психических заболеваний.Разговорная терапия или метод, известный как когнитивно-поведенческая терапия, могут быть полезны при лечении депрессии.

  • Индивидуальная терапия , такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может предоставить вам безопасную и благоприятную среду для изучения того, что стоит за вашей депрессией и как справиться с вашей грустью.
  • Групповая терапия может помочь вам увидеть, что другие проходят через то же самое, и помочь вам чувствовать себя менее одиноким, поскольку это нормально чувствовать себя изолированным или другим, когда вы в депрессии.

Другой вариант — попробовать онлайн-помощь при депрессии, которая может включать онлайн-терапию депрессии, самостоятельные программы или группы поддержки.

Какое бы направление вы ни выбрали, помните, что обращение за помощью при депрессии не является стигмой. Это серьезное заболевание, поддающееся лечению в соответствии с и , и вам не нужно справляться с ним в одиночку.

Чем печаль отличается от депрессии?

Время от времени у каждого бывает плохой день — болезненная ссора с супругом, потеря любимого питомца, отказ от продвижения по службе и другие повседневные разочарования — могут заставить нас чувствовать себя ужасно.Печаль — это нормальная эмоция, которая со временем должна исчезнуть, но если эта меланхолия не носит временный характер, на горизонте может появиться опасность депрессии.

  « Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую время от времени испытывает каждый», — говорит Джонни Уильямсон, доктор медицинских наук, медицинский директор Timberline Knolls, стационарного лечебного учреждения в Лемонте, штат Иллинойс. «Это часто связано с трудным жизненным событием, таким как потеря любимого человека, расставание или другое болезненное событие, которое приводит к неблагоприятному исходу.Когда человеку грустно, печаль часто является доминирующей эмоцией. Но могут быть периоды легкомыслия и менее строгого настроения. Грусть также иногда можно облегчить, выговорившись, поплакав, упражняясь или используя другие методы высвобождения эмоций».

Печаль различается по интенсивности и продолжительности, по словам доктора Уильямсона, но определяющей чертой является то, что это временное чувство. «В конце концов, это исчезает и в конечном итоге разрешается. Если грусть продолжает усиливаться, в конечном итоге не исчезает или длится в течение длительного периода, вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, потому что возможна депрессия», — добавляет он.

В чем разница между грустью и депрессией?

Когда печаль настойчива и не хочет уходить, тогда депрессия начинает качать свою уродливую голову. «В отличие от грусти, депрессия не универсальна, — говорит Тодд Хаттон, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра ТМС (транскраниальной магнитной стимуляции) в Южной Калифорнии. «Депрессия, поразившая более 16 миллионов взрослых в США, является серьезным заболеванием, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и действует, и может вызывать постоянную печаль.Люди с депрессией часто испытывают безнадежность и неспособность испытывать удовольствие в сочетании с физическими симптомами, такими как изменения сна, энергии, аппетита и способности концентрироваться».

Депрессия — это поддающееся диагностике состояние эмоционального здоровья, которое может включать в себя чувство грусти, но также включает другие симптомы, которые присутствуют одновременно, объясняет Джули Г. Кейс, MS, LCPC, NCC, менеджер и клинический консультант The Counseling Center at Stella. Марис в Тимониуме, штат Мэриленд. «Эти симптомы могут включать снижение интереса или удовольствия от деятельности, изменения режима сна и питания, возбуждение, усталость, неспособность сосредоточиться, чувство никчемности или вины и повторяющиеся мысли о смерти», — говорит она.

Статья продолжается ниже

Вы чувствуете себя подавленным?

Пройдите наш 2-минутный тест на депрессию, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройди тест на депрессию

Депрессия может быть вызвана внешними обстоятельствами или может быть обусловлена ​​физиологической предрасположенностью. Термин «депрессия» часто используется неправильно и описывается как самочувствие, например: «Я чувствую себя подавленным». Клиническая депрессия, однако, может быть диагностирована только специалистом в области психического здоровья, который может оценить симптомы и порекомендовать соответствующее лечение.

Симптомы депрессии

Доктор Уильямсон сообщает, что существуют определенные основные черты депрессии, в том числе:

  • Чувство депрессии в течение дня почти или все дни
  • Отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше приносили вам удовольствие
  • Проблемы со сном или даже слишком много сна
  • Проблемы с приемом пищи, включая слишком много или даже слишком мало еды, что может привести к нежелательному увеличению или потере веса
  • Чувство беспокойства, раздражительности или возбуждения в течение дня
  • Крайняя усталость и потеря энергии
  • Нежелательное или преувеличенное чувство вины или бесполезности
  • Неспособность концентрироваться или даже принимать рациональные решения
  • Мысли о самоубийстве или довольно частые мысли о смерти и умирании 

Различия в обработке

Печаль может тяготить вас, пока вы ее испытываете, и важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете.Доктор Хаттон считает, что вы можете сбалансировать свое психическое здоровье, сохраняя позитивный настрой, окружая себя сильной сетью поддержки, питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом, хотя время часто является лучшим способом преодолеть грусть.

«Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете симптомы депрессии, предложите им пройти обследование и поговорить со своим врачом», — говорит он. «Нет ничего страшного в том, чтобы просить о помощи и работать с врачом, чтобы разработать эффективный план лечения, который поможет вам вести более счастливую и здоровую жизнь.Обычное лечение депрессии включает в себя комбинацию антидепрессантов и психотерапии или «разговорной терапии». Однако поразительные 5,5 миллиона страдающих депрессией в США не получают пользы от антидепрессантов».

Антидепрессанты не действуют мгновенно и обычно требуют периода адаптации. Одним из новых вариантов лечения резистентной к лечению депрессии является серия вливаний кетамина. Если у человека депрессия тяжелая и медицинская бригада считает, что пациент представляет опасность для него самого, пациента могут госпитализировать в больницу, где его можно будет наблюдать и лечить.Амбулаторные учреждения и клиники являются другими вариантами.

Все мы переживаем такие моменты в жизни, когда представленная реальность меньше, чем наши ожидания, будь то получение положения, отношений или опыта, который, как мы чувствовали, сделал бы нас счастливыми. «По мере того, как мы сопротивляемся неизбежным жизненным реалиям и пытаемся снова и снова, мы обнаруживаем, что печаль начинает ослабевать, и мы успешно восстанавливаем чувство благополучия, обнаруживая, что печаль — это не только нормальное эмоциональное состояние, но и то, что она преходяща. », — говорит Трейси Улома Купер, доктор философии, генеральный директор и основатель Uloma Foundation, а также автор книги «Вдохновленные к величию: женский подход к исцелению мира». «Когда мы смотрим на существенные различия между грустью и депрессией, решающими факторами, которые мы наблюдаем, являются тяжесть и продолжительность симптомов. Являются ли симптомы, которые вы чувствуете, хроническими, постоянными, всеобъемлющими и разрушительными для вашей жизни?»

Преодолеть грусть и депрессию можно, если понять, как работает наш мозг. «Мы имеем дело с двумя разными, эмоционально заряженными переживаниями», — объясняет Эди Натан, магистр медицины, LCSWR, лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка и автор книги «Это горе: танец самопознания через травму и потерю » ( Как я пресса, 2018).«Мы знаем, что когда люди меняют свои мыслительные процессы и бросают вызов тому, как их мозг говорит с ними, у них есть хороший шанс подорвать власть, которую имеют над ними грусть и депрессия. Как только вы столкнулись с грустью и депрессией, они будут время от времени появляться».

Последнее обновление: 15 мая 2020 г.

Почему мы должны позволить себе немного меланхолии – The Olaf Messenger

Джейкоб Маранда Мнения 22 апреля 2021 г.

По мере того, как мы приближаемся к пику того, что многие считают самым счастливым из всех времен года на земле, я хочу уделить немного времени, чтобы написать о печали.По мере того, как земля становится зеленой и яркой, я обнаружил, что впадаю в чувство мрака и меланхолии, которые обычно приберегаются для унылых зимних дней.

Когда-то эти ощущения были бы всепоглощающими. Много раз в течение моего первого года в Сент-Олафе я отчетливо помню, как проводил недели подряд томясь в состояниях депрессии. В то время казалось, что мой депрессивный взгляд на жизнь никогда не закончится. Я дрейфовал через квадроцикл и Buntrock Commons в наушниках, упиваясь чувством отчуждения, пытаясь построить и определить себя как студента колледжа.

Одна из причин, по которой эти чувства были такими всепроникающими, заключалась в том, что я воспринимал их как неестественные. Я верил, что естественная конституция людей склонна к счастью или, по крайней мере, к удовлетворению. Так что я поймал себя на жалком цикле: я впадал в печаль, чувствовал, что из-за этого я меньше, чем человек, а затем все глубже погружался в личное горе. Моя печаль была вызвана не отчуждением между мной и миром, а скорее отчуждением между мной и самим собой. Зачисление в класс «Кьеркегор и экзистенциализм» в то время, наверное, не сильно помогло моему мыслительному процессу.

Время помогло мне понять, что печаль — это не то, что следует рассматривать как что-то неестественное. Наоборот, печаль — одна из самых естественных и фундаментальных человеческих эмоций. В некотором смысле именно печаль подтверждает наш опыт всех других привязанностей. Это подтверждает тот факт, что вы прочувствовали что-то настолько глубоко, что выражаете чувство сердечной боли по поводу его утраты, чего-то, что сейчас существует только как воспоминание. Печаль, по сути, является следствием осмысленной жизни.

Это понимание создает основу для признания печали добродетелью.Согласно Стэнфордской энциклопедии философии, «обладать добродетелью — значит быть человеком определенного типа с определенным сложным складом ума. Важным аспектом такого мировоззрения является искреннее принятие определенного диапазона соображений в качестве причин для действий». Чтобы практиковать печаль как добродетель, нужно полностью понимать важность чувства и выражения печали и их альтернативные варианты. Знание того, что вы можете отреагировать на вызывающие грусть переживания пустой радостью или простым смирением, а затем выбрать чувство и выражение печали, является признаком добродетельного человека.

Я не думаю, что совершенно добродетелен, когда дело доходит до практики грусти. На самом деле, я все еще не решаюсь принять понятие грусти как практику. Казалось бы, это ведет к жизни, полной меланхолии, романтизированной в кино и литературе, но непрактичной в постоянном мире шума и суеты.

Может быть, поэтому я пытаюсь пропагандировать здесь грусть. Я обнаружил, что когда я принимаю свою печаль и выражаю ее позитивно, через разговоры с отцом, дневниковые записи или прогулки со слезами на глазах в лесу, я могу поставить паузу в хаосе жизни.Погружаясь в печаль, я плыву вниз, прочь от внешнего мира, который постоянно докучает мне своим вниманием, и направляюсь к более истинному ощущению себя.

Таким образом, печаль — это практика. Это практика самореализации, лучшего познания всех частей себя, всех уголков своего сердца. Не имея возможности выразить печаль, я чувствую, что вообще не смогу выразить какие-либо чувства. А поскольку грусть является такой же естественной частью человеческого состояния, как чувства радости и страха, почему бы мне не принять ее с распростертыми объятиями? Печаль всегда будет сохраняться, все сводится к тому, выбираем ли мы ее отрицать или принимать.

Я приму свою печаль и все долгие разговоры, страницы дневников и слезы, которые с ней приходят.

Кьеркегор согласился бы. «Моя меланхолия — самая верная любовница, которую я когда-либо знал; Что удивительного в том, что я люблю ее в ответ.


[email protected]

Джейкоб Маранда, 22 года, из Рок-Айленда, Иллинойс. Его специализация – экономика и философия.

Почему мне грустно без причины?

Печаль — нормальная, здоровая эмоция.Итак, во-первых, важно сказать, что ваша печаль обоснована — все эмоции действительны (включая неприятные).

Хотя грусть, возможно, и не самая любимая эмоция, она служит важной цели. Она учит нас тому, как мы хотим, чтобы к нам относились, и как мы относимся к другим.

Мы склонны грустить, когда что-то теряем, разочаровываемся или подводим. У печали, как правило, есть причина, и мы обычно обнаруживаем, что со временем — как и со всеми эмоциями — она проходит относительно быстро.

Однако иногда грусть остается и не проходит. В этих случаях это может указывать на то, что в игре есть что-то еще.

Грусть или депрессия? Как распознать разницу

Печаль – какой бы дискомфортной она ни казалась время от времени – является частью человеческого бытия. Все мы время от времени испытываем печаль.

Но после нашей печали обычно приходит чувство облегчения. Наша печаль заканчивается. Может быть, после того, как мы хорошенько поплакали, поговорили с друзьями или сделали что-то, что нам нравится.

Как и все эмоции, печаль мимолетна. В свое время и когда она будет готова, наша печаль пройдет, освободив место для другой эмоции.

Депрессия, напротив, никуда не годится. Если ваша грусть постоянна и не проходит сама по себе, и длится в течение более 2 недель, возможно, вы страдаете депрессией.

Депрессия влияет на наше настроение, что означает, что грусть является основным симптомом, но это также не , а только симптом.У депрессии есть неприятная привычка менять то, как мы видим себя и мир вокруг нас. Это немного похоже на жизнь с шорами — все кажется мрачнее.

Иногда депрессию можно проследить до определенного события, такого как потеря работы или смерть кого-то из близких, но она также может так же легко подкрадываться со временем — без какой-либо видимой причины.

Когда мы думаем о депрессии, многие из нас думают о большом депрессивном расстройстве, но существует множество различных типов депрессивных расстройств.Точно так же нет универсального решения. Депрессия может выглядеть по-разному у разных людей. В то время как один человек может изо всех сил пытаться встать с постели по утрам, другой может просто обнаружить, что ему не хватает удовольствия, которое он раньше находил в повседневной жизни.

Как упоминалось ранее, печаль — это лишь один из элементов депрессии. Помимо грусти, если вы страдаете депрессией, вы можете испытывать любое из следующего:

  • Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
  • Потеря интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались
  • Отстранение от друзей и семьи
  • Проблемы со сном /нарушения сна
  • Усталость и низкая энергия (несмотря на то, что я высыпаюсь)
  • Необъяснимые боли и боли в теле
  • Суицидальные мысли
  • Отсутствие мотивации
  • Низкая самооценка
  • Чувство вины без причины

    8

    8 усиление

  • Потеря полового влечения
  • Боли в животе

Что мне делать, если я думаю, что у меня депрессия?

Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, очень важно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.Если не лечить депрессию, она может оказать очень негативное влияние на все сферы вашей жизни.

При терапии депрессии психолог поможет вам разобраться в том, что вызвало вашу депрессию и как вы себя чувствуете. Когда вы поймете закономерности своей депрессии, вы научитесь лучше замечать предупреждающие знаки, чтобы предотвратить ее повторение. Вам также может быть предложено вести дневник настроения, записывая свои мысли и чувства в течение дня.

Депрессия может удерживать нас в ловушке отрицательной петли и диалога с самим собой — бесполезных моделей мышления, которые ее усиливают.Их иногда называют «когнитивными искажениями». Психолог поможет вам узнать, как определить эти бесполезные стили мышления, чтобы вы могли лучше их вызывать, когда они наносят удар. В основе депрессии обычно лежит очень суровый внутренний критик, и психолог поможет вам выработать более здоровые способы общения с самим собой. И когда вы начнете быть добрее к себе, вы заметите, что все меняется.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.