Дмитрий Исхаков убеждает начинающих, что не следует бояться копировать известных мастеров

Дмитрий Исхаков

Почему вы стали заниматься фотографией?

Я работал графическим дизайнером. Однако эта профессия меня полностью не удовлетворяла. Правда, следует отметить, очень помогла в будущем. Навыки работы с графическими программами и общее понимание законов гармонии, композиции и цвета мне очень пригодились. Потом я купил фотокамеру. Кстати, все это происходило в Германии, куда я уехал в 17 лет. Потом я вернулся в Москву, где продолжил работать графическим дизайнером и заниматься фотографией «для души».

Если ли бы не стали фотографом, то какую профессию выбрали?

Скорее всего я бы ушел полностью в графический дизайн.

«Поиск своего стиля может продолжаться всю жизнь»

Как вы можете описать свой стиль?

Пожалуй, воздержусь от ответа.

Разговор о поиске стиля долгий и сложный. Признаюсь, я все еще в поиске, и этот поиск своего стиля может продолжаться всю жизнь.

Возникало ли периодически желание бросить фотографию?

Ни разу.

Почему вы никогда не бросите фотографию?

Потому что фотография доставляет мне огромное удовлетворение, это то, что отлично получается.

Когда вы почувствовали, что стали профессиональным фотографом?

Думаю, в тот момент, когда получил свой первый гонорар. А окончательное осознание, что ты состоялся, приходит в тот момент, когда тебя начинают находить заказчики.

Рекламная фотография — это фотография заказчика или фотографа?

Полагаю, что рекламная фотография – это прежде всего фотография заказчика. Все делается по заранее утвержденным эскизам, и пространства для творчества обычно не очень много. Хотя, если твое имя известно на весь мир, то думаю, к тебе чуть больше прислушиваются, и свободы для творчества в этом случае тоже будет побольше. Однако таких фотографов единицы.

«Рекламная фотография – это фотография заказчика»

Легко ли работать с известными людьми?

Важно быть психологом, понимать, что ты работаешь с непростым человеком. Известная личность не фотомодель, и фотографу приходится буквально за минуты расположить к себе человека с непростым характером. И ни в коем случае нельзя вставать в позу. Это непросто, нужно быть гибким, сдерживать свои эмоции. Время очень ограничено, все нужно делать быстро. Навыки вырабатываются только со временем. Важно помнить, что известным людям небезразлично, какой будет результат. Причем им нужны только отличные фотографии, где они предстанут в выигрышном свете.

Как вы готовитесь к таким съемкам?

Всегда нервничаю… (смеется). Просматриваю готовые снимки других фотографов, пытаюсь понять, какие решения нравятся моей будущей фотомодели. Думаю, как снять по-новому. Иногда просмотрю ленту в сети FaceBook, чтобы составить психологический портрет человека.

Никогда не смотрю другие социальные сети. Чтобы получить стилевое вдохновение, изучаю Pinterest, смотрю, сюжеты, стили. У меня нет универсальной световой схемы — всегда принимаю решение уже на площадке. Очень нравится работать с актерами. Как правило, это фактурные интересные люди. Например, 10-минутная фотосессия с Олегом Табаковым мне запомнилась навсегда.

Вы сами обрабатываете изображения после съемки?

Постобработкой я занимаюсь в основном самостоятельно, поскольку у меня есть свое понимание того, что и как я бы хотел видеть. Однако бывает, что приходиться съемку отдавать на сторону. Особенно это касается журнальных съемок. У них свои особенности и требования, связанные с бумагой, типографиями и проч. Кроме того, редакции предпочитают сами доводить сырые кадры до ума. К сожалению, подобная практика нередко оказывается огромной проблемой, потому что зачастую в редакциях постобработкой занимаются совершенно случайные люди, и они вполне могут испортить общий результат.

Сейчас наблюдается тенденция к уменьшению роли «Фотошопа». А вообще им нужно уметь правильно пользоваться.

Каково ваше отношение к аналоговым и цифровым технологиям?

Я сразу начал работать с цифровыми камерами, и никогда не снимал на пленку. Думаю, у пленки нет большого будущего, по очевидным причинам. К энтузиастам я отношусь с большим уважением. Но это фотография не для заработка. Это как ситуация с виниловыми пластинками и «теплым ламповым звуком». У меня на подобные эксперименты просто нет времени.

Как вы можете описать понятие «хорошая фотография»?

Думаю, хорошая фотография это фотография, которая способна удерживать внимание зрителей.

Какие имена в фотографии, кинематографе, живописи являются для вас знаковыми?

Слишком много художников, режиссеров, фотографов и операторов, которые своими работами очень вдохновляют и направляют меня. Перечислять их имена не имеет смысла. Это все классики и известные на весь мир творцы.

У вас есть ученики? Есть фотографы, которые называет вас своими учителем, наставником?

Учеников нет пока, но будут. Учителем меня все же никто не называет. Но есть фотографы, с которыми я делюсь своим опытом, а они делятся со мной своим.

Мне нравится в фотографии в том числе и то, что она дает возможность развиваться и экспериментировать постоянно.

Какое ваше самое большое достижение в профессии, самая лучшая работа?

Мне было очень приятно выиграть приз в конкурсе, который проводил сайт AdMe и в котором участвовало много работ. Моя работа «Спящий», заняла первое место в одной из номинаций. Не думаю, что это высшая точка моей карьеры или прямо-таки лучшая работа, но это было действительно круто.

Какая ваша профессиональная цель?

Думаю поработать с голливудскими звездами для известнейших американских изданий. Это было бы очень круто. Может быть еще… сфотографировать английскую королеву (смеется).

Какая ваша профессиональная неудача?

Все люди совершают ошибки. В моей практике были случаи, которыми я не горжусь. Тем не менее каждый (успешный) профессионал отмечает, что умеет держать удар. Психологически. Звезда — может нравиться, может не нравиться. Профессионал промолчит. Не будет включать эго: «А я так вижу», и проч. Он не боится неудач. Нужно тренировать самообладание. Не стоит позволять неудачам сбивать с толку.

Зачем люди сейчас приходят в фотографию?

Кто-то, надеюсь, чувствует призвание. А кто-то потому, что порог вхождения в эту «красивую» профессию довольно низкий, однако это иллюзия, и такое восприятие нередко оказывается ловушкой. Чтобы жить на доходы от фотографии, придется серьезно постараться. Общий уровень повысился. Однако гениев не стало больше, и это здорово. Возросла роль фототехники, что означает неминуемую смерть для профессионала среднего уровня — рынок сокращается. Аналогичные тенденции наблюдаются в видео.

Что должен сделать в настоящее время начинающий фотограф (любитель), чтобы стать известным?

Насчет стать известным трудно что-то посоветовать. Разве что подружиться с какими-то редакторами или тусоваться в правильных тусовках. Это шутка. Но — лишь отчасти. Нередко это действительно срабатывает. Как известно, все решают знакомства. Кроме того, надо быть очень активным, особенно сейчас, когда фотография стала довольно доступной и фотографов, мягко говоря, немало. Вообще я бы посоветовал начинающим много снимать, не лениться, искать себя, экспериментировать и очень много смотреть классиков и известных фотографов. Анализировать их работы и не бояться копировать. Подражание, по моему мнению, важный этап развития — учебный процесс. Однако для успеха в фотографии нужно выработать авторский стиль.

Совет начинающим: «Не бойтесь копировать работы известных мастеров»

похожие статьи

«Я всегда нервничаю».

Де Дзерби — о дебюте в еврокубках и составе на Генк

Главный тренер донецкого Шахтера Роберто Де Дзерби выступил на пресс-конференции накануне поединка Лиги чемпионов с бельгийским Генком

Фото shakhtar.com

Завтра в 21.00 горняки начнут свой путь в третьем раунде квалификации ЛЧ. Накануне выездной встречи с Генком на вопросы журналистов ответил Роберто Де Дзерби. Его слова приводит официальный сайт Шахтера.

— Роберто, ваш первый личный старт в еврокубках, в Лиге чемпионов. Что чувствуете: нервы, волнение или, наоборот, хороший трепет и уверенность в своих силах?

— Я всегда нервничаю, но в то же время уверен в себе и команде. Знаем, что противостоять нам будет сильный соперник. Но мы верим, что можем выиграть и пройти дальше.

— Сколько матчей Генка вы посмотрели? Какие? И какие выводы можно сделать относительно игры команды?

— Все поединки этого сезона. Начали с Суперкубка, где Генк встретился с Брюгге, затем остальные. Это сильная команда с быстрыми футболистами. Но, как и у каждой, у нее есть и плюсы, и минусы.

— В чемпионате Украины ваш выбор состава ограничивает лимит на легионеров. Стоит ли ожидать завтра, что мы увидим больше или меньше украинцев в составе?

— Завтра выйдут футболисты, которые лучше всего подходят к данному матчу. Что касается лимита в чемпионате Украины, никогда на это не смотрю. Конечно, четыре украинца должны играть, и, если взять последние поединки, Степаненко, Матвиенко, Корниенко, Марлос, Трубин — все действовали очень хорошо. Так что, если заслуживают играть все украинцы, будут играть все украинцы. Я должен еще посмотреть, кто завтра выйдет на поле, но возможности есть у каждого.

— Найдено ли противоядие от команд, которые быстро выбегают в контратаки?

— В украинском чемпионате многие играют закрыто и контратакуют, так что, конечно, мы к этому готовы. Но я считаю, что Генк будет действовать более открыто, чем клубы чемпионата Украины. Мы любим владение мячом. Поэтому риск наступает именно когда теряешь мяч, а соперник контратакует. Но мы готовы к таким ситуациям.

— Генк набрал всего одно очко в двух стартовых матчах сезона. Как думаете, не утратила ли команда уверенность в себе?

— Думаю, нет. Одно дело — чемпионат, другое — квалификация еврокубка. Они играют вместе уже несколько сезонов, у них есть уверенность.

— На этот матч прилетел Сергей Кривцов, но он не играл после травмы. В каком он сейчас состоянии? Есть ли у него шансы выйти на поле?

— Он начал тренироваться и вернулся в общую группу перед встречей со Львовом. Конечно, Сергей с нами и прилетел сюда. Завтра его не будет в стартовом составе, но на следующий матч я смогу рассматривать и это.

— Вы полностью изменили выход Шахтера из обороны в атаку. Довольны ли тем, как подопечные справлялись с этим в двух прошедших матчах?

— Из обороны в атаку? Когда мы получаем от соперника прессинг на нашей половине поля. Для меня очень важно то, что у команды есть менталитет, что ребята умеют, знают, как играть. Это наша визитка — показать, что, когда игроки надевают футболки Шахтера, они знают конкретно, что делать, как начать конструкцию. И даже наша линия выше, чем в прошлом сезоне.

Футболисты Шахтера почти 20 лет не проигрывают в еврокубках бельгийским клубам

«Сильно нервничаю в последнее время»: Трусова объяснила провал в короткой программе

Александра Трусова не смогла исполнить элементарный для нее каскад из двух тройных прыжков и заняла 12-е место по итогам короткой программы женщин на чемпионате мира по фигурному катанию. Однако ученица Евгения Плющенко все еще имеет реальные шансы попасть в тройку. Для этого нужно сломать психологический барьер и сделать то, о чем Русская Ракета мечтает давно, — пять четверных прыжков.

Александра Трусова шокировала публику неудачным выступлением в короткой программе на чемпионате мира по фигурному катанию.

Безостановочно штампуя на тренировках в Стокгольме тройной аксель и четверные лутц, флип, тулуп и сальхов, Русская Ракета уничтожила психологически не соперниц, а сама себя.

Взвалив на плечи огромные ожидания и давление собственных амбиций, девушка начала перегорать уже на утренней тренировке перед короткой программой.

В ходе всего занятия, а также в прогоне под музыку она падала с тройного акселя, который изначально намеревалась исполнять в официальном прокате, чтобы не сильно отстать от Елизаветы Туктамышевой и Рики Кихиры, давно владеющих этим элементом, а также от Анны Щербаковой, которая делает в короткой программе очень дорогой каскад тройной лутц + тройной риттбергер.

Однако триксель никак не шел — нервы шалили. В итоге Трусова с сопровождающим ее тренером Евгением Плющенко решили не рисковать и выступить с двойным акселем. Но и это не помогло Русской Ракете успокоиться, а может, сделало только хуже. Почему?

Во-первых, отказ от дорогостоящего элемента и согласие на фактически гарантированный проигрыш пяти баллов основным конкуренткам после короткой программы — это не та стартовая позиция, которая улучшает психологический настрой. Тем более если речь идет о такой спортсменке, как Трусова, — прирожденной атлетке, которая обожает прыжки и все, связанное с технической частью фигурного катания.

Для Русской Ракеты этот отказ от трикселя был сродни маленькому ментальному поражению уже на старте первого чемпионата мира в ее карьере.

Во-вторых, резкое изменение в планах после утренней тренировки сбивает с настроя в любом случае, даже если бы Трусова не питала такой любви к элементам ультра-си и для нее не было бы так важно включать их в программы. Скорее всего, сомнения терзали девушку вплоть до выхода на лед, что губительно сказалось на концентрации во время проката.

В-третьих, в последние дни Русская Ракета делала такой большой упор на отработку четверных прыжков, что не смогла избавиться от мыслей о них даже во время проката короткой программы, где четверные у женщин запрещены.

В итоге фигуристка перекрутила тройной лутц и не смогла качественно приземлиться — пришлось опереться о лед рукой, чтобы сохранить равновесие. Это стоило спортсменке каскада: после такого плохого выезда она не смогла прицепить к лутцу тройной тулуп и потеряла очень много баллов.

Тем не менее судьи благосклонно отнеслись к талантливой фигуристке, уже не раз попадавшей к Книгу рекордов Гиннесса, и поставили ей за прокат 64,82 балла. Невероятно низко для ее привычного уровня (в идеале должно быть баллов на десять больше), но все-таки не катастрофа.

Сейчас Трусову отделяют от третьего места, которое занимает Туктамышева, 14,04 балла, от второй строчки Рики Кихиры — 14,26, а от лидирующей Анны Щербаковой — 16,18.

close

100%

Попасть в тройку призеров для ученицы Плющенко все еще реально, поскольку она владеет пятью разными четверными прыжками и явно будет включать их в свою произвольную программу.

«Отставание Трусовой от первого места — один сложный каскад, — отметила тренер Инна Гончаренко в комментарии РИА «Новости». — Нет ничего невозможного. Может быть, для нее даже лучше, что она будет выступать до лидеров короткой программы. Я думаю, ей и трех четверных может хватить завтра при условии чистого исполнения всего остального».

Действительно один из фирменных каскадов Трусовой четверной лутц + тройной тулуп по стоимости может доходить почти до 20 баллов при отличном исполнении. Если Русская Ракета сделает в произвольной несколько четверных прыжков и этот каскад, то она может замахнуться не только на попадание в топ-3, но и на победу.

Однако проблема в том, что девушка еще ни разу не исполняла чисто на официальных соревнованиях пять четверных прыжков. Однажды она сделала четыре, но это было на полутоварищеском командном турнире в Японии перед началом сезона-2019/20. На серьезных стартах нервы всегда подводили Русскую Ракету. И сейчас психологические проблемы явно остаются главным и единственным препятствием для мировой рекордсменки.

«Я не справилась со своим волнением, — признала Трусова после проката. — В последнее время я очень сильно нервничаю на соревнованиях. Не знаю почему. Буду размышлять над этим и стараться в дальнейшем кататься чисто.

Каким будет контент в произвольной? Все посмотрите в день прокатов, пока ничего говорить не буду».

Супруга Евгения Плющенко, продюсер Яна Рудковская, которая является совладелицей его академии фигурного катания и серьезно погружена в дела его учеников, заверила, что Трусова подошла к чемпионату мира в идеальной форме.

«Трусова была готова на все 100 процентов. То, как она была готова, Саша показала на всех тренировках. Это была суперподготовленность, — подчеркнула Рудковская в интервью «СЭ». — Саша лутц и каскад прыгает просто с закрытыми глазами. Евгений и команда тренеров подвели ее в суперформе. Саша и тройной аксель делала, и пять квадов. Чтобы Трусова не сделала каскад 3+3 — это для меня что-то на уровне невероятного, потому что для нее это как орешки.

Перегорела, возможно, или переволновалась. Я уверена, что она теперь попытается сделать свой максимум в произвольной программе. Саша всегда мечтала сделать пять четверных, чтобы ее никто не отговаривал… Возможно, этот момент сейчас настал».

Известный тренер Александр Жулин верит в то, что Русская Ракета способна на такой подвиг, и призывает не хоронить заранее ее шансы на пьедестал:

«Трусова в принципе хорошо ехала, но эта дурацкая ошибка стоила ей каскада. Если в произвольной программе нормально сделает свой набор, то, думаю, может очень сильно подняться.

Трусову сбрасывать со счетов не надо. Я вас умоляю, делать выводы нужно, когда соревнования заканчиваются.

А тут стоит собраться и сделать свою работу. Думаю, сейчас ума у всех хватит закрыть рот и просто готовиться».

Олимпийская чемпионка в танцах на льду Наталья Бестемьянова подчеркнула, что не стоит винить в ошибке Трусовой ее тренера:

«Плющенко не справился с ролью психолога? Срывают программы все спортсмены, это надо понимать.

Та же японка Сатоко Мияхара сегодня прилично улетела (опытная 22-летняя фигуристка упала с тройного лутца и сделала каскад 3+1 вместо 3+3. — «Газета.Ru»). Так что не надо вешать все на тренеров. Плющенко — не мальчик для битья, это двукратный олимпийский чемпион. Хватит уже».

В таком же стиле высказалась и чемпионка мира Мария Бутырская:

«Вспомните Алину Загитову, когда она после Олимпийских игр падала и падала. Вот такое случается. Очень хочется Сашу поддержать. Я не думаю, что Трусова плохо тренируется.

Не надо на Плющенко все валить! Нужно забыть это все как страшный сон. Скоро произвольная, сейчас можно отыграться. Но нужно настроиться и забыть про короткую. Только не надо поливать человека».

Заслуженный тренер СССР и известный комментатор Татьяна Тарасова в своем фирменном ярком стиле высказала поддержку Русской Ракете.

«Саша Трусова расстроила. Да и сама расстроилась! И чего ей бояться? И мы ее любим, и никто нам не запретит этого делать! Нужно выйти и сделать то, что она умеет», — цитирует Тарасову ТАСС.

Лаконичнее всех по ситуации высказался известный журналист Василий Уткин.

«Бедная, бедная Трусова. Прям жалко девчонку»,

— написал Уткин в своем Twitter-аккаунте.

Произвольная программа женщин состоится в пятницу, 26 марта, и начнется в 20.00 по московскому времени. В этот день Трусова может снова вписать свое имя в историю фигурного катания, став первой девушкой, которая исполнила пять четверных прыжков на официальном турнире, и совершить наконец переворот в борьбе с собственными нервами.

Но в такой же мере Русская Ракета может в очередной раз не справиться с волнением, и тогда сверхсложная программа закончится грандиозным провалом, а психологическое состояние фигуристки опустится ниже некуда.

Хочется верить, что все нервы и переживания Трусовой остались на льду в первый день соревнований.

Гонка миллиардеров: Джефф Безос успешно слетал в космос на корабле New Shepard

20 июля 2021

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Богатейший человек мира Джефф Безос слетал в космос. Видео

Основатель компании Amazon и самый богатый человек в мире Джефф Безос во вторник успешно слетал в космос на корабле New Shepard, который построила его компания Blue Origin.

Ракета с капсулой New Shepard успешно стартовала в 09:12 по местному времени (16:12 по Москве) с частного космодрома Безоса около города Ван-Хорн в пустыне на западе Техаса. Через две минуты после взлета корабль отделился от ракеты-носителя и на короткое время отправился в космос.

Автор фото, Reuters

Затем ракета приземлилась на выдвижных ногах, а вскоре на Землю успешно вернулась и капсула New Shepard, которая спустилась на парашютах.

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Во время полета члены экипажа испытали состояние невесомости

«Говорит астронавт Безос [позывные главы Blue Origin]. Это самый лучший день!» — сказал он после приземления. «Хочу вам сказать, что здесь у нас очень довольный экипаж!» — говорил бизнесмен во время посадки.

Автор фото, Blue Origin

Безос ждал этого момента более двух десятилетий — он создал Blue Origin еще в 2000 году. «Меня постоянно спрашивают, нервничаю ли я. Но я не нервничаю, мне просто очень интересно, что нового мы узнаем, — сказал Безос в интервью американскому каналу Си-би-эс Ньюс. — Аппарат готов, экипаж готов, наша команда просто потрясающая. Мы все настроены очень хорошо».

Автор фото, Blue Origin

Подпись к фото,

После приземления Безос был очень доволен полетом

Полет продлился 10 минут и 10 секунд стал новой вехой в космической гонке миллиардеров.

Чуть больше недели назад к границе космоса успешно слетал другой предприниматель, основатель Virgin Galactic Ричард Брэнсон. Его полет занял около часа, включая несколько минут невесомости, во время которых Брэнсон и его попутчики смогли насладиться уникальными видами Земли, отстегнув ремни.

Но Безос взлетел выше Брэнсона. Если ракетоплан Unity компании Virgin Galactic поднялся на 90 км от Земли, то New Shepard достиг высоты около 107 км.

Автор фото, Blue Origin

Подпись к фото,

Около капсулы новоявленных астронавтов встречали близкие

По определению Международной авиационной федерации граница космоса находится в 100 км над уровнем моря (линия Кармана), хотя NASA и ВВС США считают, что она пролегает ниже — в 80 км над Землей.

К числу миллиардеров-энтузиастов частных космических путешествий также относится основатель SpaceX Илон Маск. В прошлом году егоракета «Фалкон-9» начала доставлять астронавтов на МКС на корабле Dragon, однако сам предприниматель еще не побывал в космосе. В начале июля Брэнсон подтвердил, что Маск заплатил депозит, чтобы зарезервировать билет на одном из ближайших рейсов Virgin Galactic.

Кто летел с Безосом

Помимо Безоса, на борту капсулы New Shepard находились брат бизнесмена, Марк, 18-летний студент-физик из Нидерландов Оливер Дэмен, а также 82-летняя американская летчица Уолли Фанк.

Дэмен увлекается космосом и уже получил лицензию пилота. Он стал самым молодым человеком, побывавшим в космосе. Билет для юноши за неизвестную сумму выкупил его отец-бизнесмен, глава нидерландской инвестиционной компании Somerset Capital Partners.

Ранее на месте Дэмена должен был лететь неизвестный пассажир, купивший билет на онлайн-аукционе за 28 млн долларов, но в последний момент этот человек отказался от полета из-за своего напряженного графика.

Автор фото, Blue Origin

Подпись к фото,

Безос и его команда: брат Марк (крайний слева), студент Оливер Дэмен и летчица Уолли Фанк

Ветеран авиации США Уолли Фанк стала самым пожилым человеком в космосе.

За свою карьеру Фанк провела в воздухе 16,6 тыс. часов и обучила в качестве инструктора около 3 тыс. пилотов. В 1960-х годах она также прошла подготовку для астронавтов в рамках экспериментальной частной программы Mercury 13. Ее целью было показать, что женщины имеют все данные, чтобы летать в космос наравне с мужчинами.

Хотя Фанк показала исключительно высокие результаты, NASA в то время не отправляло в космос женщин, и впоследствии ей так и не удалось стать астронавтом.

Но полет в космос оставался ее мечтой, и она даже зарезервировала место на коммерческом рейсе Virgin Galactic Ричарда Брэнсона.

Как работает New Shepard

Корабль New Shepard Безоса назван в честь Алана Шепарда — первого американца, совершившего суборбитальный космический полет. Это система из ракеты-бустера и самопилотируемой капсулы.

Ракета подняла капсулу на высоту 76 км, после чего капсула отделилась и продожила полет, достигнув высоты 106 км над уровнем моря. Капсула полностью контролируется бортовыми компьютерами, без пилотов и участия центра управления полетами с Земли.

Капсула находилась в зоне невесомости около четырех минут. Ее иллюминаторы — самые большие из всех летательных аппаратов, когда-либо отправлявшихся в космос. Пассажиры смогли «отстегнуться и полетать по кабине, наслаждаясь видами тонкого диска земной атмосферы», как выразился Безос в интервью Си-би-эс.

Ракета вернулась на космодром и приземлилась на «ноги» в нескольких километрах от места взлета.

Космическое соревнование миллиардеров

Считается, что идея частных космических полетов в том, чтобы сделать космос доступным для «простых смертных». Впрочем, пока позволить себе такое приключение смогут очень немногие: билеты на первые рейсы Virgin Galactic стоят 250 тыс. долларов, а Безос пока не объявлял цену полета на корабле New Shepard.

Автор фото, Virgin Galactic

Подпись к фото,

Ричард Брэнсон совершил полет к границе с космосом 11 июля

Состояние 57-летниего Безоса оценивается 200 млрд долларов. Он недавно оставил пост главы Amazon, чтобы сконцентрироваться на личных бизнес-интересах — таких, как космическая компания Blue Origin.

И Безос, и Брэнсон в последнее время подвергались критике в соцсетях. Их ругают за трату огромных денег на полеты в космос, в то время как на Земле нарастает климатический кризис, а пандемия коронавируса усугубила положение многих миллионов людей.

Выступая на одном из американских ток-шоу, Брэнсон ответил на эту критику, сказав, что понимает причины недовольства, но его критики «возможно, не совсем образованы в в вопросах того, какую пользу для Земли приносят полеты в космос».

По его словам, спутники собирают информацию о гибели тропических лесов, нарушении цепи питания и последствиях изменения климата. «Нам нужно больше кораблей, летающих в космос, а не меньше», — добавил Брэнсон.

Щербакова: нервничала, возможно, это сказалось

https://rsport.ria.ru/20200124/1563846533.html

Щербакова: нервничала, возможно, это сказалось

Щербакова: нервничала, возможно, это сказалось — РИА Новости Спорт, 24.01.2020

Щербакова: нервничала, возможно, это сказалось

Российская фигуристка Анна Щербакова призналась, что волновалась перед стартом на чемпионате Европы в Граце, и это могло сказаться на исполнении короткой… РИА Новости Спорт, 24.01.2020

2020-01-24T18:56

2020-01-24T18:56

2020-01-24T19:04

чемпионат европы по фигурному катанию

фигурное катание

чемпионат европы по фигурному катанию

анна щербакова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/7e4/1/18/1563846375_0:24:3145:1794_1920x0_80_0_0_24f507c8eb6710e3accbb47fb662286b.jpg

ГРАЦ (Австрия), 24 янв — РИА Новости, Анатолий Самохвалов. Российская фигуристка Анна Щербакова призналась, что волновалась перед стартом на чемпионате Европы в Граце, и это могло сказаться на исполнении короткой программы.Щербакова чисто исполнила короткую программу и получила за нее 77,95 балла, что на 0,32 балла ниже ее лучшего результата сезона.»Всегда нервничаю, иногда чуть больше, иногда чуть меньше. Это нормально и помогает лучше показать себя. Ну и это мой первый взрослый сезон. Тройной аксель пока не настолько готов, пока не могу сказать, что я готова его вставлять в соревнования», — добавила фигуристка.Отвечая на вопрос об изменениях организма, Щербакова сказала: «Я расту (физически), но, слава богу, нет скачков. Нет раскоординации».

https://rsport.ria.ru/20200124/1563845663.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/7e4/1/18/1563846375_414:0:3145:2048_1920x0_80_0_0_dc49eca2434816f87064c84709ec39c9.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

чемпионат европы по фигурному катанию, анна щербакова

«В перерыве просил продолжать играть»

– Роберто, наверное, это самое крупное поражение в вашей тренерской карьере. Как вы его можете объяснить? (ТК «Футбол 1/2/3»)
– Нет, это не самое ужасное поражение в карьере. Я должен принимать решение о том, как играть моей команде, до начала матча. Конечно, у тренеров потом бывают такие ситуации, когда ты можешь проиграть. Но моя команда старалась показать свой футбол. В первом тайме мы даже неплохо играли. Затем случилась ситуация, в которой мы пропустили первый гол – Бензема был в чистом офсайде. Но я считаю, что это правило, которое неправильное, потому и засчитали этот гол. Во втором тайме Винисиус сразу забил второй мяч – после матч стал значительно сложнее для нас.
 
– Ситуация с Мбаппе была похожа на сегодняшнюю ситуацию Бензема? (Radio Marca)
– Вам не понравился гол Мбаппе, да? Я не хочу говорить исключительно о первом голе, потому что на самом деле «Реал» играл очень хорошо. А когда «Реал» играет как настоящий «Реал», сложно всем командам. Так что не могу ничего сказать. Отвечаю на ваш вопрос по поводу правила. Я считаю, что оно неправильное. Мы уже видели, как вы и сказали, в матче Франции с Испанией… Если не было Мбаппе, если не было Бензема, зачем тогда защитник сборной Испании и зачем Кривцов играли именно так, что потом случились гол и автогол? Это совершенно неправильное правило.
 
– Чем обусловлено отсутствие Тараса Степаненко в стартовом составе? (Shakhtar Life)
– Мы решили, что будут играть Майкон и Алан. Когда начинали развивать атаки, Майкон действовал ниже, Алан – выше. Я принял такое решение именно поэтому.
 
– Что вы сказали ребятам в перерыве в раздевалке? (Эспрессо TV)
– Сказал, что мы хорошо играли в первом тайме, что нужно продолжать и не опускать руки. Я на самом деле считаю, что мы неплохо действовали в первом тайме, но теряли слишком много мячей, особенно полузащитники – Тете, Соломон, Алан. В этих зонах мы теряли чересчур много мячей, и в такие моменты «Реал» мог проводить контратаки. Я просил продолжать играть. Потом, когда Винисиус забил два гола, я заметил, что несколько футболистов опустили руки. Это одна вещь, которая мне совсем не понравилась. В конце концов с результатом получилось вот так. Одно дело – проиграть 0:2, другое – 0:5. Особенно по той причине, что команда находится в процессе, я не хочу, чтобы результаты получались такими тяжелыми.
 
– Еще до первого гола вы очень эмоционально реагировали на игру команды и чем-то были недовольны. Что шло не так? Насколько остро и критично стал вопрос коммуникации с командой, языковой барьер? («Киевский футбол»)
– Я всегда нервничаю. В тот день, когда я больше не буду нервничать, мне нужно уезжать домой. На самом деле нет реальной причины – просто заметил, что мы теряли слишком много мячей, допустили такие ошибки, которых обычно не делаем. И особенно те игроки, которые обычно не допускают таких ошибок. Может быть, в этом причина.

– Насколько на результат повлияло отсутствие Матвиенко? Если бы он был готов, где вы его использовали бы – в центре защиты или слева? («Профутбол Digital»)
– Если бы Матвиенко чувствовал себя хорошо, он бы играл. Точка. Считаю, что неправильно говорить, на какой позиции он бы играл. Для нас Матвиенко – ключевой футболист. Кто играл на его позиции, играл тоже хорошо. Но для нас это большая разница – с Матвиенко или без него.
 
– Нет ли у вас ощущения, что вы попали под горячую руку «Реалу» после их поражения от «Шерифа»? И, несмотря на плохой результат, кого из игроков вы выделили бы? (2+2)
– Молодец, очень умный вопрос. Считаю, многие наши футболисты сыграли хорошо. Вы, журналисты, может быть, больше обращаете внимание на окончательный результат, а я, как тренер, должен обращать внимание на все. Я не могу отделять то, что видел в первом тайме, от того, что видел во втором. Скажу одно: в последний сезон, когда я буду тренером «Шахтера», мы будем играть в Лиге чемпионов совсем по-другому. И в этом сезоне, который будет моим последним, я уверен, мы будем играть в Лиге чемпионов больше как лидеры.
 
– Вы говорите, что в первом тайме команда играла хорошо, но у вас были просто колоссальные проблемы с билдапом. Поправьте меня, если это не так. Как вы должны были решить эту проблему заменами? («ТаТоТаке»)
– Я не думаю, что у нас были проблемы в развитии игры. Проблема в том, что мы теряли слишком много мячей в ключевых зонах, где обычно играют наши полузащитники. Например, мы дали Фернандо инструкции больше атаковать в глубину, чем приходить ближе к полузащитникам, чтобы получить мяч.

Сухость во рту — причины возникновения и способы лечения

Что такое сухость во рту?
Сухость во рту означает, что Ваш организм вырабатывает недостаточно слюны, чтобы поддерживать необходимый уровень влаги в ротовой полости. Сухость во рту бывает у каждого, особенно, если Вы нервничаете, расстроены или находитесь в состоянии стресса. Однако если Вы постоянно испытываете сухость во рту, это не только вызывает неприятное ощущение, но и может привести к другим нарушениям здоровья или даже являться симптомом более серьёзного заболевания. Это происходит потому, что в функции слюны входит гораздо больше, чем простое поддержание уровня влаги во рту. Она помогает переваривать пищу, защищает зубы от кариеса, предотвращает развитие инфекции, контролируя жизнедеятельность бактерий во рту, а также делает возможным пережевывание и проглатывание пищи.

Существует несколько причин, по которым железы, которые секретируют слюну, называемые слюнными, производят недостаточное количество слюны. К ним относятся:

• Побочные действия лекарственных препаратов — Существует около 400 медицинских препаратов, ослабляющих действие слюнных желез, включая антигистаминные, противоотёчные и обезболивающие средства, а также мочегонные, препараты для снижения артериального давления и антидепрессанты.
• Заболевания — Среди болезней, поражающих слюнные железы и ведущих к сухости во рту, следует назвать сахарный диабет, болезнь Ходжкина (лимфогрануломатоз), болезнь Паркинсона, ВИЧ/СПИД и болезнь Шегрена.
• Лучевая терапия — Функция слюнных желез может быть нарушена после лучевой терапии участков головы и шеи при лечении онкологических заболеваний. Потеря функции слюноотделения может быть полной или частичной, постоянной или временной.
• Химиотерапия — Лекарственные препараты, используемые при лечении онкологических заболеваний, могут сделать слюну более густой, или «волокнистой», вызывая чувство сухости во рту.
• Менопауза — Изменение гормонального фона отрицательно влияет на секрецию слюнных желез, тем самым вызывая чувство сухости во рту у женщин в период менопаузы и после его завершения.
• Курение — Многие заядлые курильщики трубок, сигар и сигарет жалуются на сухость во рту.

Как узнать, страдаю ли я сухостью во рту?
Время от времени, у каждого может появиться сухость во рту. Если Вы испытываете постоянную сухость во рту, это может указывать на нарушения функции слюноотделения. Симптомы сухости полости рта:

• Ощущение вязкости и сухости во рту
• Затруднения при глотании
• Жжение языка
• Сухость в горле
• Трещины на губах
• Нарушения вкусовых ощущений или металлический привкус во рту
• Стоматит
• Часто встречающийся неприятный запах изо рта
• Нарушения жевательной функции и функции речи

Как лечат сухость во рту?
Единственный способ вылечить сухость во рту — это устранить причину заболевания. Если сухость полости рта — это побочный эффект прописанного Вам лекарства, возможно, что Ваш врач изменит дозировку или пропишет новое лекарственное средство. При частичном нарушении функции слюнных желез некоторое количество слюны продолжает поступать в ротовую полость, в таких случаях Вам могут прописать лекарство для улучшения секреции слюнных желез.

Если причина сухости во рту не может быть полностью устранена или может быть устранена со временем, существует несколько способов повысить уровень влаги в ротовой полости. Стоматолог может порекомендовать увлажняющее средство, например, заменитель слюны. Полоскание рта ополаскивателями, специально созданными для увлажнения ротовой полости, уменьшает остроту симптома сухости. Вы можете также:

• Чаще пить воду и напитки, не содержащие сахара
• Избегать напитков, содержащих кофеин — кофе, чая, некоторых газированных напитков, потребление которых усиливает ощущение сухости
• Жевать жевательную резинку или сосать твёрдые леденцы без содержания сахара, что стимулирует слюноотделение (в случае, если функция слюнных желез нарушена частично)
• Прекратить курение и потребление алкогольных напитков, которые снижают уровень влаги во рту
• Помнить о том, что острые и солёные блюда могут вызвать болевые ощущения при наличии сухости во рту
• Использовать увлажнитель воздуха во время сна

Почему я всегда волнуюсь и нервничаю?

«Я переживаю обо всем — у меня постоянное чувство уныния и обреченности; Я жду, когда упадет второй ботинок. Я никогда не смогу насладиться моментом; Меня всегда беспокоит, что со мной или членами моей семьи случится что-то плохое. Мои мускулы напряжены, в животе узел, я все время чувствую беспокойство и беспокойство. Ночью в моей голове бьются все заботы, и я не могу уснуть. Я чувствую, что делаю что-то не так, и у меня есть страх совершить ошибку и поставить себя в неловкое положение.У меня нет уверенности, и я всегда боюсь. Я не могу так продолжать. Я не могу работать ни дома, ни на работе «.

Я снова и снова слышу этот рассказ от моих пациентов, когда они приходят на лечение.

Эти симптомы описывают человека, страдающего тревожным расстройством. Очень часто встречаются тревожные расстройства. Каждый пятый человек в США страдает той или иной формой тревожного расстройства. Женщины в два раза чаще страдают тревожностью, чем мужчины. Пятьдесят процентов людей, страдающих тревожностью, не обращаются за лечением и страдают от последствий этого состояния.Люди, которые все же обращаются за лечением, часто обращаются за помощью через 15–20 лет после появления симптомов. Они думают, что это нормальный образ мышления. Они понимают, что их страхи иррациональны, но не могут их остановить.

Беспокойство может иметь разные формы. Он может варьироваться от страха высоты до сильных панических атак, которые вызывают у вас такой страх, что вы боитесь выходить из дома.

У некоторых людей есть только определенные особые страхи: высоты, замкнутого пространства, полета, толпы, публичных выступлений, вождения, перехода через мосты, туннелей, змей, пауков, инъекций, вождения или вида свежей крови.У этих людей беспокойство вызывается внешним раздражителем.

Расстройство тревожного расстройства, избирательный мутизм, генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и агорафобия — это состояния, которые вызывают симптомы, которые могут возникать без видимой причины. Даже когда в вашей жизни все идет хорошо, вы обнаруживаете у себя симптомы беспокойства. Эти условия ухудшаются даже при незначительном стрессе.

Люди приспосабливаются к нему, избегая вещей, которые вызывают у них беспокойство, а это, в свою очередь, влияет на их способность жить нормальной, здоровой и полноценной жизнью.Эти страхи мешают им полностью раскрыть свой потенциал во всех сферах жизни, будь то родитель, супруг, студент или карьера. Люди становятся зависимыми и нуждающимися, поскольку они обременены страхами и незащищенностью.

Не нужно позволять этой тревоге диктовать свою жизнь, от нее есть лечение. Вы можете вернуть свою жизнь.
В следующих блогах я исследую каждое из этих состояний, чтобы проинформировать вас о происхождении, факторах риска и лечении.

Prakash P Amin, MD
Board Certified in Psychiatry and Neurology
Психиатр в частной практике, Мерсервиль, Нью-Джерси
Старший вице-президент, SAMHIN

Изображение функции Pete Linforth с сайта Pixabay

Советы по успокоению нервного ребенка

Ни один родитель не хочет видеть своего ребенка расстроенным, но иногда бывает трудно понять, как реагировать, когда ребенок нервничает или боится.Ты их обнимаешь? Вы позволяете им кричать? Так много противоречивых советов! В следующий раз, когда вам придется отреагировать на нервного или напуганного ребенка, попробуйте эти проверенные и надежные советы.

Будьте там
Многим детям ваше присутствие поможет успокоить их. Обнимите их или держите на коленях. Даже держание их за руку может дать им чувство безопасности и комфорта.

Не слишком увлекайтесь
Говоря своему ребенку, что ему делать или даже что говорить в стрессовых и сложных ситуациях, он не сможет решить проблемы самостоятельно или научиться справляться самостоятельно.Это не значит, что им никогда не понадобится помощь, но вы должны позволить им попытаться решить проблему, прежде чем протягивать руку помощи.

Двигайтесь дальше
Физическая активность может успокаивать во время сильного стресса. Бег, катание на колесах или игра, в которой задействованы грубые двигательные движения, могут помочь отвлечь их от беспокойства или страха.

Не избегайте занятий
Когда дети постоянно избегают ситуаций, которые вызывают у них страх или дискомфорт, их страхи никогда не исчезают.Попробуйте приучить их к занятиям, которые заставляют их нервничать. Не стоит ожидать слишком многого сразу, потому что им может потребоваться время, чтобы победить страх. Например, если вашему ребенку трудно играть с другими детьми в школе, назначьте игровое время дома, чтобы он мог сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя комфортно с одним ребенком, прежде чем быть окруженным всеми своими сверстниками на игровой площадке. Постепенно помогая им адаптироваться, вы можете ослабить их страх и подготовить их к тому, чтобы справиться самостоятельно, когда они станут старше.

Говорите сами
Возможность выразить то, что вы чувствуете, очень важна, особенно для детей.Поговорите с ними один на один и послушайте, не осуждая и не сбрасывая со счетов их беспокойство. Лучшее время, чтобы поговорить об этом, — это когда они спокойны, потому что им легче вас выслушать.

Не слишком успокаивай
Сказать ребенку, что «все будет хорошо», на самом деле может подтвердить ему, что ему есть чего бояться. Хотя трудно противостоять инстинкту убедить ребенка, что все будет хорошо, в долгосрочной перспективе это может быть лучше всего.

Позволяйте выражать свое мнение, даже если они не могут объяснить свои опасения
Если вашему ребенку сложно объяснить, почему он нервничает, есть другие способы начать разговор. Попросите их нарисовать картину или разыграть то, чего они боятся, с помощью куклы, марионетки или мягкой игрушки.

Не теряйте терпение
Отсутствие знания того, как помочь, может быть тяжелым и неприятным для родителей, но не позволяйте этим эмоциям проявляться. Ваш ребенок может чувствовать, как вы себя чувствуете.Выявление своих эмоций может заставить ребенка почувствовать, что он вас расстроил, усилить его нервозность и затруднить общение. Попробуйте подать пример того, как спокойно реагировать, чтобы ваш ребенок тоже почувствовал себя спокойнее.

Сочувствуйте
Даже если то, чего они боятся, кажется вам глупым, важно показать ребенку, что вы понимаете. Хотя им действительно нечего бояться, эмоции, которые они испытывают, очень реальны.

Не ждите, пока они на 100% освободятся от беспокойства, чтобы вознаградить их поведение
Поощряйте и хвалите небольшие достижения. Будьте храбрыми, сталкиваясь с вещами, которых они боятся или из-за чего нервничают, — это повод для радости!

Тревога разлуки — тревога Канада

Тревожное расстройство разлуки возникает, когда человек «… испытывает чрезмерный страх или тревогу по поводу разлуки с теми, к кому он привязан…» Человек, к которому «привязан» тревожный человек, обычно является близкий кровный родственник, супруг или интимный партнер или сосед по комнате.В результате этих рутинных периодов разлуки взрослый может испытывать постоянное беспокойство о разлуке со своим супругом или семьей, иметь кошмары, быть не в состоянии выйти из дома, чтобы пойти на работу, бороться с физическими жалобами и другими симптомами. существенно влияет на их жизнь. Хотя этот тип беспокойства чаще встречается у молодых людей, поскольку они отделяются от своей нуклеарной семьи и приспосабливаются к самостоятельной жизни, взрослые также могут испытывать беспокойство в более позднем возрасте, иногда это может быть вызвано важным жизненным событием, например, когда дети уходят из дома, супруг (а) умирает, или семья уезжает.

Почему возникает тревожное расстройство разлуки?

Для маленьких детей нормально иногда чувствовать беспокойство или расстраивание, когда они сталкиваются с рутинным разлукой со своими родителями или другими важными опекунами, а для старших детей и подростков — это нормально, когда они находятся вдали от своих семей, например, в школьных поездках или при выходе из дома. впервые поступить в колледж, университет или устроиться на работу. Хотя это и менее распространено, некоторые взрослые также могут испытывать легкое беспокойство или страх, когда парень / девушка / супруг / родитель уезжает на какое-то время, например, в отпуск или командировку.Эта реакция является частью системы борьбы-бегства-замораживания, разработанной для защиты нас от угроз и опасностей, и в малых дозах она полезна. Однако мы ожидаем, что по мере того, как эти ситуации будут развиваться, продолжаться и повторяться, человек привыкает к этим разделениям. В результате он обнаруживает, что опасности нет, становится все менее и менее тревожным и учится успешно справляться с ситуацией. Тем не менее, для некоторых взрослых их реакция на фактические или ожидаемые разлуки становится гораздо более экстремальной, чем можно было бы ожидать, и продолжается каждый раз, когда разлуки случаются.По сути, они не могут адаптироваться и кажутся неспособными справиться. У этих взрослых возможно тревожное расстройство разлуки.

Хотя не существует единой причины для взрослого беспокойства, связанного с разлукой, многие взрослые с этим типом беспокойства сообщают, что они всегда были немного тревожны, когда сталкивались со временем вдали от своих близких, боролись в детстве с посещением школы и часто беспокоились о благополучии своих близких. семья в разлуке. Они могут описывать себя как физиологически и эмоционально чувствительные.Наконец, по мере взросления они отмечают, что их трудности и страхи имеют тенденцию расти, а не уменьшаться, переходя от родителей или членов семьи к романтическим партнерам или соседям по комнате.

Как тревожное расстройство, связанное с разлукой, влияет на взрослых?

Тревожное расстройство, связанное с разлукой, может существенно мешать повседневной жизни взрослого человека или ограничивать его различными способами. Посещаемость работы и производительность могут упасть или не начаться, поскольку взрослый чувствует себя неспособным справиться со временем вдали от своего любимого человека, который становится их надежной «домашней базой».«Тревожный человек может изолироваться от сверстников и коллег, боясь участвовать в рутинных социальных делах, если для этого требуется время вдали от его любимого человека. Кроме того, он / она могут испытывать трудности в романтических отношениях, либо вообще не могут встречаться, либо чрезмерно зависят от романтического партнера, либо остаются в отношениях еще долгое время после того, как осознают, что они больше не совместимы. Наконец, это может привести к упущенным возможностям продвижения по службе, если для продвижения по службе требуются поездки.Взрослые с тревожным расстройством разлуки могут казаться подавленными, замкнутыми и апатичными, и это понятно, учитывая постоянную тревогу, с которой им приходится сталкиваться.

Управление презентационными нервами — от MindTools.com

Как успокоить страх сцены

Тошнота в животе, потные ладони и пустота в мыслях о начальных строках. Как вы будете, когда вас представят и в комнате станет тихо?

Вы обречены на панику или паралич презентации, или вы можете преодолеть эту изнуряющую нервозность и произнести речь, которая поразит аудиторию? (Или, по крайней мере, оставляет их довольными?)

Если вы похожи на большинство людей, то публичные выступления или презентации — один из ваших основных страхов (он известен как «глоссофобия»).Тем не менее, эти навыки часто требуются. Возможно, это не для сотен аудиторий, но презентации для сотрудников или даже членов команды — достаточно частое явление. Вы обязаны разработать некоторые стратегии и методы, позволяющие управлять своими нервами, чтобы вы могли сконцентрироваться на проведении эффективной и увлекательной презентации.

Позитивный настрой жизненно важен для создания хорошей презентации.

Как вы нервничаете перед выступлением?

Обратите внимание, что мы не сказали избавиться от вашей нервозности.Это связано с тем, что презентация не является естественным занятием, и даже самые опытные докладчики немного нервничают. Дело в том, что ваша нервная энергия может быть использована в ваших интересах.

Когда вы находитесь в состоянии повышенного адреналина, который закачивается в ваше тело, вы можете использовать эту энергию для увлеченного, убедительного и страстного общения. Главное — снизить уровень нервозности, чтобы вы могли использовать свою энергию для этих позитивных действий, а не для того, чтобы контролировать свои нервы.

Итак, чтобы обуздать нервозность и взять ее под контроль, следует запомнить шесть ключевых советов. Все эти советы призваны помочь вам сосредоточиться на своей аудитории и ее потребностях, а не на себе и своих чувствах. Все они проистекают из одного трюизма:

.

Чем больше вы не уверены, тем больше будете нервничать.

Чем больше вы можете контролировать неопределенность, тем меньше нервозности вы испытаете и тем больше остаточной энергии вам придется посвятить самой презентации.

Шесть шагов к победе над презентационными нервами

1. Знай свою аудиторию

Проконсультируйтесь с аудиторией перед презентацией. Чем больше вы уверены в том, что преподносите им полезный и интересный материал, тем меньше вы нервничаете в целом. Вы действительно не хотите, чтобы ваша презентация стала сюрпризом. Если это так, вы теряете полный контроль над реакцией аудитории, а это большой фактор нервозности. Итак:

• Определите вашу целевую аудиторию.
• Спросите представителей аудитории, чего они ждут от презентации.
• Составьте свою повестку дня несколькими людьми, чтобы увидеть, не думают ли они, что чего-то не хватает или что-то излишне.
• Вы можете заранее связаться с участниками по электронной почте и задать им несколько вопросов о том, чего они ожидают.
• Поприветствуйте аудиторию у двери и быстро выясните, почему они пришли и чего ожидают.

2. Знайте свой материал

Нет ничего хуже для нервов, чем попытка провести презентацию на тему, к которой вы плохо подготовлены.Это не значит, что вы должны быть экспертом заранее, но вам лучше знать это задним числом в день презентации. И если вы правильно поняли свою аудиторию и ее потребности, это поможет вам убедиться, что ваш материал соответствует их потребностям.

Еще один важный момент, о котором следует помнить, это то, что вы не можете охватить все, что знаете, в своей презентации. Скорее всего, это будет долго и скучно. Поэтому выберите наиболее подходящие моменты и дополните их другим материалом, если позволяет время.

Совет:

Чтобы сделать ваш материал интересным и запоминающимся, иногда задавайте вопросы, чтобы стимулировать участие аудитории. Это расширяет возможности обучения и дает вам возможность отдохнуть от презентации. Это также позволяет вам доносить информацию в более разговорной манере, которая зачастую более правдоподобна.

3. Структурируйте презентацию

Распространенный метод успокоения нервозности — запоминание того, что вы собираетесь сказать. Но все это заставляет вашу доставку звучать так, как будто она исходит от робота.Если вы пропустите слово или сделаете пробел, вся ваша презентация будет сброшена, и ваша нервозность усугубится с каждой оставшейся секундой. Гораздо лучше структурировать презентацию, чтобы вы могли понять, что будет дальше.

Вот несколько советов для этого:

• Запишите набор ключевых фраз на карточке-подсказке.
• Обращайтесь к этим фразам, чтобы понять, что будет дальше.
• Если вы используете слайды, используйте эти ключевые фразы в своих переходах.

Этот подход помогает вам контролировать вашу собственную неуверенность в том, запомните ли вы свою презентацию — как то, что вы хотите сказать, так и порядок, в котором вы хотите это сказать.

Совет:

Простая, широко используемая и очень эффективная структура — сказать аудитории, что вы собираетесь сказать, затем произнести это, а затем повторить то, что вы сказали. Наша статья о том, как структурировать презентацию подробно описывает это.

4. Практика, практика, практика

Несмотря на то, что вам следует избегать запоминания своей презентации, вы все же хотите, чтобы она была очень удобной.Знакомство приносит уверенность, а практика помогает естественным образом произносить слова. Это означает, что они будут исходить скорее из вашего сердца и разума, чем из бумаги.

Вот что делать во время репетиции:

• Изучите организацию и порядок презентации.
• Если вы действительно чувствуете потребность запоминать, ограничьтесь своим открытием. Это поможет вам начать гладко.
• Попробуйте снять себя. Вы узнаете, как вы выглядите и звучите для других, а затем сможете составить план, как изменить то, что нужно изменить.
• Подготовьтесь к большим выступлениям, сначала практикуя с небольшой аудиторией; например, пригласив коллег послушать «пробный ход» во время обеденного перерыва.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

5. Подготовка, подготовка, подготовка

Как только вы знаете, что собираетесь сказать, вам нужно подготовиться к фактической доставке.

• Решите, что вы собираетесь носить — сделайте это удобно и уместно.
• Придите пораньше и настройте свое оборудование.
• Предвидеть проблемы и иметь резервные копии и на случай непредвиденных обстоятельств на случай, если что-то не сработает, вы что-то забудете и т. Д.
• Если возможно, дайте всему последний тест в реальной среде.
• Подготовьте ответы на ожидаемые вопросы. Постарайтесь думать так, как тот человек в первом ряду, который всегда пытается сбить с толку ведущего.

6. Успокойтесь изнутри

Нервозность вызывает физиологические реакции, которые в основном связаны с повышением уровня адреналина в организме. Вы можете противодействовать этим эффектам с помощью нескольких простых приемов:

• Практикуйте глубокое дыхание. Адреналин заставляет вас дышать неглубоко. Глубоко дыша, ваш мозг получит необходимый ему кислород, а более медленный темп заставит ваше тело поверить в то, что вы спокойнее. Это также помогает при дрожании голоса, которое может возникнуть при нерегулярном дыхании.
• Пейте воду. Адреналин может вызвать сухость во рту, которая, в свою очередь, приводит к косноязычию. Имейте под рукой стакан воды. Время от времени делайте глотки, особенно если хотите подчеркнуть какую-то мысль.
• Улыбка. Это естественный релаксант, который рассылает по вашему телу положительные химические вещества.
• Использовать методы визуализации . Представьте, что вы представляете свою презентацию аудитории, которая заинтересована, воодушевлена, улыбается и реагирует положительно. Закрепите этот позитивный образ в своем сознании и вспомните его прямо перед тем, как вы будете готовы продолжить.
• Надавите и помассируйте лоб , чтобы активизировать переднюю часть мозга и речевой центр.
• Непосредственно перед тем, как начать говорить, сделайте паузу, установите зрительный контакт и улыбнитесь. Этот последний момент покоя очень расслабляет и дает вам время привыкнуть к тому, чтобы быть в центре внимания.
• Говорите медленнее, чем в разговоре , и оставляйте более длинные паузы между предложениями. Этот более медленный темп успокоит вас, а также сделает вас более слышимым, особенно в задней части большой комнаты.
• Двигайтесь во время презентации. Это израсходует часть вашей нервной энергии.
• Перестань думать о себе .Помните, что аудитория должна получить некоторую информацию — и ваша задача — донести ее до них.

Примечание:

Чтобы перейти на новый уровень, послушайте наш «Выступление под давлением». «Интервью эксперта с доктором Доном Грином. Это дает вам много других советов и методов управления стрессом, связанным с производительностью.

Ключевые моменты

Когда дело доходит до презентации, нервы неизбежны. Позволить им взять верх над вами — нет. Вам необходимо разработать стратегию, позволяющую отвлечься от нервозности и использовать эту энергию с пользой.

Управляя как можно большей степенью неопределенности, вы повысите свою уверенность в своей способности сделать отличную презентацию. Эта уверенность затем действует на ваши нервы, и вы создаете для себя позитивный цикл.

Для вашей следующей презентации будьте хорошо осведомлены, хорошо тренированы и подготовлены и попробуйте некоторые методы физического расслабления. Удивите себя и поразите аудиторию своей спокойной и крутой подачей отличной презентации.

6 тревожных респираторных симптомов и способы их устранения

Хотя каждый время от времени испытывает тревогу, каждый пятый человек живет под влиянием потенциально изнурительного тревожного расстройства.Обычно тревожные расстройства являются результатом химического дисбаланса мозга, но они также могут быть вызваны личной травмой или результатом генетической предрасположенности.

Хотя симптомы беспокойства у разных людей различаются, все виды беспокойства потенциально могут повлиять на ваше дыхание и увеличить частоту сердечных сокращений. Возможно, у вас были эпизоды, из-за которых было почти невозможно отдышаться. Это страшно и очень реально. Беспокойство может повлиять на вашу способность дышать, и способ , которым вы дышите, также может влиять на ваш уровень беспокойства.Вы можете контролировать свое дыхание, чтобы минимизировать симптомов тревожного дыхания .

Потенциально ослабляющие симптомы тревоги

Если вы живете с одной из многих форм беспокойства, вы болезненно ощущаете симптомы. Вы можете почувствовать, как будто ваши мысли бегут, а ваше тело дрожит или потеет. Вы можете почувствовать, что ваше сердце бьется слишком быстро или вот-вот вырвется из груди. Это может сделать практически невозможным заснуть или разбудить вас ночью.Если вы в настоящее время страдаете тревожным расстройством, вы также можете распознать некоторые из этих симптомов:

• Чувство надвигающейся гибели
• Чувство усталости или слабости
• Расстройства пищеварения
• Затруднения с концентрацией внимания
• Чувство напряжения или нервозности
• Избегать ситуаций, вызывающих тревогу

Беспокойство может быть умеренным или мешать вашей жизни. Одним из наиболее изнурительных и часто тревожных результатов является его способность влиять на то, как вы дышите.Беспокойство может быстро втянуть вас в порочный круг ощущения, будто вы не можете дышать, нарастания беспокойства, а затем и увеличения затрудненного дыхания.

Почему тревога меняет то, как вы дышите

Ваш мозг и тело запрограммированы на мгновенную реакцию на стресс, регулируемую симпатической ветвью вегетативной нервной системы. Когда вы чувствуете страх или тревогу, стремительная последовательность гормональных изменений и физических реакций подготавливает вас к бегству или борьбе. Нашим предкам этот ответ был нужен для выживания.Каждый раз, когда вы чувствуете стресс или тревогу, ваше тело реагирует теми же химическими и физическими реакциями. Это естественный процесс, призванный защитить вас от опасности.

Вегетативная нервная система вызывает гипервентиляцию

Когда вы расслаблены или не сосредоточены на своем дыхании, вы можете заметить, что медленно дышите нижними легкими, задействуя диафрагму. В состоянии стресса, когда срабатывают гормоны, у вас повышается адреналин, ваше сердце бьется быстрее, артериальное давление повышается, и вы начинаете быстрее дышать.Ваши дыхательные пути открываются шире. Эти изменения происходят так быстро, что вы можете не осознавать их. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями, этот тип дыхания верхними дыхательными путями может привести к гипервентиляции.

Гипервентиляция вызвана слишком большим количеством кислорода

Хотя вам может казаться, что вам не хватает воздуха, симптомы, которые вы чувствуете, на самом деле связаны с перееданием. Ваше тело потребляет слишком много кислорода и выбрасывает слишком много углекислого газа. Таким образом, вы все равно чувствуете, что недостаточно дышите, как бы вы ни старались.

Те, кто страдает гипервентиляцией, обычно быстро и громко глотают воздух. Гипервентиляция может усилить беспокойство и затруднить дыхание. Вам может казаться, что вы задыхаетесь, задыхаетесь или задыхаетесь. Если вы когда-либо испытывали гипервентиляцию, вы чувствовали воздействие слишком большого количества кислорода и углекислого газа в кровотоке. Вы также могли почувствовать:

• Головокружение
• Одышка
• Тошнота
• Путаница
• Покалывание в губах, руках или ногах

Думая о том, как вы дышите, также может спровоцировать гипервентиляцию.Попытки контролировать свое дыхание могут привести к чрезмерной компенсации и вдыханию слишком большого количества воздуха. Возможно, вы выработали привычку глубоко вдыхать, когда впервые замечаете изменения в своем дыхании.

Чрезмерная компенсация контрпродуктивна

Быстрое поступление большого количества воздуха часто приводит к обратным результатам. Потребление слишком большого количества кислорода также может усилить чувство беспокойства. По сути, вы сигнализируете своему мозгу ожидать конфликта определенного типа.

Одышка может пугать.Ощущение, что вам не хватает воздуха в легких, может усилить чувство тревоги и вызвать панику. Некоторые люди, испытывающие приступ, могут полагать, что у них сердечный приступ, что еще больше усиливает чувство паники и затрудняет дыхание.

Успокоить, задействовав парасимпатическую нервную систему

Вам не нужно гипервентилировать, чтобы тревога повлияла на ваше дыхание. Вы можете обнаружить, что при стрессе вы начинаете дышать через рот.Это очень распространено, но дыхание через рот — это, по сути, аварийная функция. Вашему мозгу вы оправдываете экстренное реагирование. Ваша симпатическая нервная система будет продолжать работать до тех пор, пока ваше тело не укажет, что угроза миновала. Возможно, вы заметили, что учащенное поверхностное дыхание может даже вызвать чувство тревоги или симптомы без видимого триггера.

Вы можете успокоить эту симпатическую реакцию, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, активировав свою парасимпатическую нервную систему .Реакция парасимпатической нервной системы подобна включению экстренного торможения, чтобы замедлить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить мышечное напряжение и вернуть дыхание в исходное спокойное состояние.

Вызвать расслабляющую реакцию дыханием через нос

Сопротивление желанию набрать большое количество воздуха через рот может помочь вам восстановить спокойный характер дыхания. Дыхание через нос активирует парасимпатическую нервную систему.Изменение режима дыхания посылает в ваш мозг важные сигналы. Когда вы работаете над спокойным дыханием, ваш мозг отключит будильник.

Многие люди считают, что дыхательные упражнения помогают контролировать симптомы тревоги. Вот несколько простых дыхательных упражнений, которые помогут уберечь вашу симпатическую нервную систему, сигнализацию от шоу.

Восстановление естественного режима дыхания

Мягко вдохните через нос, чтобы наполнить нижние легкие, затем выдохните естественным путем.Ваш живот должен подниматься и опускаться, а не плечи. Сконцентрируйтесь только на наполнении нижних лёгких. Этот тип дыхания противоположен типу дыхания, к которому ваше тело прибегает при стрессе. Дыхание через нос естественным путем, к которому вы должны стремиться в течение дня, может помочь предотвратить срабатывание будильника.

Дыхание для воздействия на спокойствие

Это упражнение наиболее полезно для снятия напряжения до того, как оно нарастет. Рекомендуется выполнять это упражнение не менее десяти раз в день для снятия стресса.Практика позволит вам использовать эту технику всякий раз, когда вы обнаружите, что ваше дыхание затронуто тревогой.

• Медленно вдохните через нос, втягивая воздух сначала в нижние легкие, а затем в верхние
• Задержите дыхание на три секунды
• Медленно выдохните через губы, расслабляя челюсть, лицо, живот и плечи

Это упражнение должно помочь вам восстановить чувство спокойствия. Используйте его в любое время, когда вы чувствуете нарастающее беспокойство, или чтобы успокоиться во время паники или эпизодов беспокойства.

Обратный отсчет до успокоения

Это упражнение с обратным отсчетом занимает немного больше времени, поэтому оно дает вам время сосредоточиться на процессе дыхания и отдохнуть от мыслей, вызванных тревогой. Когда ваши мысли будут на мгновение перенаправлены, у вас будет больше шансов справиться с их эффектами.

• Сядьте с закрытыми глазами
• Медленно вдохните через нос, думая о слове «расслабиться»
• Обратный отсчет с каждым медленным выдохом, начиная с десяти, пока вы не дойдете до одного
• Когда вы дойдете до одного, представьте, как все напряжение покидает ваше тело, затем откройте глаза

Измеренное расслабленное дыхание

Древние йоги признали способность вызывать спокойствие, изменяя глубину и темп дыхания.Рекомендуется выполнять это упражнение до тридцати минут каждое утро и каждый раз, когда вы чувствуете подъем уровня беспокойства.

• Спокойно вдохните носом на счет до шести
• Спокойно выдохните через нос, считая до шести

Каждый счет должен соответствовать одной секунде. Вы можете использовать этот метод незаметно в любое время, когда чувствуете беспокойство или стресс.

Отрегулируйте дыхание, чтобы рассеять сигнал тревоги

Регулировка уровня кислорода может предотвратить нарастание беспокойства.Когда из-за беспокойства становится трудно дышать, вы можете ослабить сигнализацию, регулируя свою реакцию. Активация парасимпатической нервной системы путем дыхания через нос может помочь вам восстановить чувство спокойствия и избавиться от беспокойства и затруднений с дыханием.

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы разорвать порочный круг беспокойства, подумайте о том, чтобы прибегнуть к услугам опытного консультанта или терапевта. Квалифицированный специалист может помочь вам изучить эффективные методы минимизации бремени жизни с тревожным расстройством.Свяжитесь с нами, чтобы получить индивидуальный подход, который поможет вам преодолеть тревогу и взять под контроль тревожные проблемы с дыханием.

Дополнительные источники:

• https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/shortness-of-breath
• https://www.healthline.com/health/anxiety/anxiety-breathing#breathing-exercises
• http://www.uhs.nhs.uk/Media/Controlleddocuments/Patientinformation/Stayinginhospital/Anxietyandbreathingdifficulty-patientinformation.pdf
• https: // www.тревожностьcentre.com/anxiety/symptoms/short-of-breath-stress.shtml
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
• https://tonic.vice.com/en_us/article/kzxe83/this-breathing-exercise-can-calm-you-down-in-a-few-minutes

Триггеры нервного потоотделения и советы по контролю нервов

Если вы бесконтрольно потеете на собеседовании, на первых свиданиях или в других неудобных ситуациях, вы понимаете, как нервное потоотделение не понаслышке.Возникает тревога, и ваша рубашка мгновенно приобретает новый цвет от пота. Даже если вы не нервничаете, вы можете потеть. Часто виноваты какие-то тайные нервные триггеры потоотделения.

Триггеры нервного потоотделения могут включать:

• Беспокойство или страх быть осужденным
• Ожидание
• Смущение
• Лекарства
• Стимуляторы
• Страх потеть самим собой

Подробнее о нервном потоотделении. советы, которые помогут вам управлять своей повседневной жизнью.

Что такое нервное потоотделение?

Почему мы потеем, когда нервничаем? Стресс, беспокойство и смущение высвобождают гормоны, которые заставляют вас потеть. Нервное потоотделение — распространенное нарушение потоотделения и побочный продукт беспокойства.

При нервном потоотделении внешний раздражитель (например, первое свидание или большая аудитория) вызывает у вас беспокойство. Тревога возбуждает вашу симпатическую нервную систему, готовясь к реакции (реакция «бей или беги»), что повышает частоту сердечных сокращений и температуру тела.Потоотделение помогает охладить тело и не перегреться.

Нервозность также может сигнализировать о потении определенных участков тела. Например, если вы чувствуете стресс перед важной встречей, ладони, подошвы ног или подмышки могут начать потеть. Некоторые люди больше потеют на голове и лице в ответ на нервозность.

Давайте посмотрим правде в глаза: любое неожиданное потоотделение на публике — отстой, особенно когда вы не знаете, как это контролировать.

Симптомы нервного потоотделения включают:

• Неконтролируемый горячий или холодный пот
• Горячие или холодные приливы
• Пот из-за беспокойства или без видимой причины
• Потоотделение в одной области, например, в подмышках или руках, или по всему телу

Понимание триггеров беспокойства, связанных с потом

Может ли тревога вызывать нервное потоотделение? Идея проведения презентации, вероятно, не вызывает у вас беспокойства.Напротив, страх опозориться, потерпеть неудачу или показаться глупым вызывает тревожные чувства. Как сказал Франклин Делано Рузвельт: «Единственное, чего нам нужно бояться, — это самого страха».

Читайте: 6 привычек, которые втайне сигнализируют о том, что ваше тело потеет еще

Когда вы имеете дело с тревогой, вы меньше осознаете вызывает , и ваша реакция становится проблемой (покраснение лица, промокшая одежда и т. Д.) Беспокойство и потливость катятся в порочный круг, который трудно разорвать.

Неожиданное потоотделение может заставить вас неоднократно менять рубашку или помешать вам получить работу или продвижение по службе. Но прежде чем вы научитесь бороться с нервным потоотделением, важно понять некоторые общие источники беспокойства:

• Беспокойство или страх быть осужденным : Часто ли вы испытываете нервное потоотделение на работе или в школе? Беспокойство о своей работе, предстоящем экзамене или публичных выступлениях сводится к страху быть плохо оцененным или осужденным. Часто вы не воспринимаете эти чувства как страх.Вы хотите произвести благоприятное впечатление (всем нравится нравиться, правда?). Но при знакомстве с новыми людьми, особенно в ситуации высокого давления, часто возникает опасение, что вы этому человеку не понравитесь.
• Ожидание : Ожидание изменяющего жизнь телефонного звонка или результатов анализов может привести к нервному потоотделению. Страх и возбуждение высвобождают в организм адреналин и кортизол (гормоны, вызывающие потливость). Ожидание — это просто страх перед неизвестным. Сознательное распознавание того, что вы не контролируете ситуацию, может держать ваше потоотделение под контролем.
• Смущение : Чувство смущения очень распространено и может быть вызвано многими ситуациями. Наполняет ли вас страхом мысль о неудаче в чем-то (особенно на глазах у других)? Неужели простая ошибка заставляет вас чувствовать себя дураком, краснеть и потеет? Помните, никто не идеален. Вместо того, чтобы позволить смущению лишить вас силы, по возможности постарайтесь относиться к ситуации с легкостью. Скорее всего, только вы придаете этому большое значение. Научитесь изящно оправляться от ошибки или предполагаемой неудачи.
  
• Лекарства: По иронии судьбы, некоторые лекарства, разработанные для того, чтобы помочь вам, имеют не очень полезные побочные эффекты. Некоторые лекарства вызывают беспокойство и способствуют нервному потоотделению. Общие лекарства, которые могут вызвать потоотделение, включают лекарства от диабета, антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и лекарства от артериального давления. Если вы подозреваете, что какое-то лекарство действует вам на нервы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить альтернативы.
• Стимуляторы : Стимуляторы, такие как кофеин, активируют центральную нервную систему, вызывая работу ваших потовых желез.Тепло от горячих напитков, таких как кофе, также усугубляет проблему, заставляя ваше тело думать, что у вас высокая температура. Если вы не можете представить, что откажитесь от кофе или энергетических напитков, подумайте о сокращении или попробуйте эти приемы, чтобы кофеин активировал центральную нервную систему.

Нервное потоотделение неудобно и неприятно, но оно не должно контролировать вашу жизнь.

Советы по борьбе с нервным потоотделением

Конечно, полностью избежать тревожных чувств невозможно.Нервное потоотделение часто является подсознательным процессом, над которым вы плохо можете повлиять.

Если вы всегда спрашиваете: «Как мне перестать нервничать?» вы должны знать, что не может быть способа полностью остановить это. Однако есть несколько советов и натуральных средств, которые могут помочь вам справиться с нервным потоотделением:

1. Успокойся : когда вы нервничаете, напоминание себе, что вы в безопасности и не находитесь в реальной опасности, может успокоить ваши нервы и уменьшить потливость. Практикуйте некоторые техники релаксации, чтобы избавиться от пота.Например, визуализация успеха и наилучших результатов поможет вам избавиться от страха.
2. Оставайтесь чистыми и используйте антиперспирант : Ежедневный душ и регулярное использование антиперспиранта творит чудеса, чтобы оставаться свежим. В дополнение к антиперспиранту для подмышек вы также можете использовать лосьон-антиперспирант для рук и ног.
3. Используйте спиртовые салфетки или пудру для тела : Если вы склонны к липким рукам или поту на голове или лице, вы можете носить спиртовые салфетки и использовать их в течение дня по мере необходимости.Если вы наносите макияж, протрите его перед нанесением на день. Как вариант, вы можете использовать присыпку для тела или детскую присыпку, чтобы впитать влагу.
4. Упражнение : Тренировка может вызвать потоотделение, но, что удивительно, упражнения также сдерживают нервное потоотделение. Известно, что упражнения снижают стресс и тревогу. Кроме того, улучшение физической формы может повысить вашу уверенность в себе, что снимет стресс и беспокойство. Меньше стресса, меньше пота.
5. Пейте воду : Как у вас гидратация? Температура вашего тела не повышается так быстро, когда вы гидратированы.Питьевая вода сохраняет ваше тело прохладным, уменьшая потребность в потоотделении.
6. Оцените свою диету : Внимательно относитесь к тому, что вы едите перед большой презентацией или собеседованием, поскольку определенные продукты и напитки могут поднять вашу внутреннюю температуру. Чтобы успокоить нервы, попробуйте эти 10 продуктов, уменьшающих потоотделение.
7. Подумайте о своей одежде : Всегда выбирайте дышащие материалы, защищающие от пота, особенно в теплую погоду. Надев защитную майку с защитой от пота, такую ​​как футболка Thompson, вы получите дополнительную уверенность в неудобных ситуациях.

КАК ЛЕЧИТЬ Нервное потоотделение

Помимо внесения некоторых изменений в образ жизни, существуют также медицинские средства от нервного потоотделения. В зависимости от степени вашего потоотделения вы можете рассмотреть один из следующих вариантов:

1. Антиперспиранты по рецепту : Если безрецептурные антиперспиранты не обеспечивают необходимого облегчения, вы можете получить пользу от антиперспиранта клинической силы. Антиперспиранты, отпускаемые по рецепту, могут быть на 25–30 процентов сильнее, чем формулы, отпускаемые без рецепта.
2. Лекарства от потливости : Хотя в настоящее время на рынке нет лекарств от нервной потливости, возможно, вам повезет с антихолинергическими препаратами. Эти препараты блокируют определенные нейротрансмиттеры в вашем теле, которые могут уменьшить потоотделение. Они выпускаются в форме таблеток или крема и предназначены для краткосрочного использования.
3. Ботокс : Химические инъекции ботокса блокируют активность потовых желез и могут обеспечить кратковременное облегчение. Ботокс полезен для лечения потливости подмышек, рук и лба.Ботокс и другие медицинские процедуры должны быть крайней мерой, если никакие другие решения не работают для вас.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, удовлетворит ли какое-либо из этих решений ваши потребности.

УПРАВЛЯЙТЕ НЕРВНЫМ ПОВОДОМ С ФУТБОЛКОЙ THOMPSON

Не позволяйте нервному потоотделению мешать вам чувствовать себя уверенно. Наши советы помогут вам сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность в любой ситуации.

Чтобы обеспечить защиту даже в самых нервных ситуациях, надевайте защищающую от пота футболку Thompson Tee для максимальной защиты.

Thompson Tee — единственная запатентованная футболка с защитой от пота на рынке. Футболка Thompson, созданная с использованием устойчивой технологии Hydro-Shield, гарантированно блокирует 100% пятен пота и запаха, портящих вашу одежду и вашу уверенность в себе.

Попробуйте футболку Thompson без риска сегодня и воспользуйтесь кодом TEES20, чтобы получить скидку 20%.

Преимущества глубокого дыхания и практические рекомендации

Вы, наверное, не так часто думаете о своем дыхании. Он всегда на заднем плане, когда вам это нужно.

Но если уделять больше внимания тому, как вы дышите, это может сильно повлиять на уровень вашего стресса.

«Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, ваше дыхание имеет тенденцию быть нерегулярным и поверхностным», — говорит Кристоффер Роудс, клинический нейропсихолог, лечащий пациентов в Медицинском центре памяти и здоровья мозга при Медицинском центре Харборвью. «Ваша грудная клетка может расширяться и сжиматься только настолько, что затрудняет поступление большего количества воздуха».

Глубокое дыхание (иногда называемое диафрагмальным дыханием) — это практика, позволяющая большему количеству воздуха поступать в ваше тело и помогающая успокоить нервы, уменьшая стресс и беспокойство.Это также может помочь вам улучшить концентрацию внимания и снизить уровень боли.

Готовы попробовать?

Как глубокое дыхание успокаивает тело и разум

Ваше дыхание — это не просто часть реакции вашего тела на стресс, это ключ к ней. Фактически, вы можете вызвать у кого-то состояние тревоги или паники, просто заставив его сделать неглубокие, короткие вдохи из груди, говорит Роудс. (Вы, наверное, слышали об этом как о гипервентиляции.)

Это означает, что целенаправленное глубокое дыхание может физически успокоить ваше тело, если вы чувствуете стресс или тревогу.Это может быть полезно при повседневном беспокойстве, а также при решении более распространенных проблем, таких как генерализованное тревожное расстройство.

Но почему работает глубокое дыхание? Это связано с тем, как функционирует ваша нервная система.

Вот быстрый и безболезненный урок биологии: ваша вегетативная нервная система, которая контролирует непроизвольные действия, такие как частота сердечных сокращений и пищеварение, разделена на две части. Одна часть, симпатическая нервная система, контролирует вашу реакцию «бей или беги». Другая часть, парасимпатическая нервная система, контролирует вашу реакцию отдыха и расслабления.

Хотя обе части вашей нервной системы всегда активны, глубокое дыхание может помочь успокоить симпатическую нервную систему и, следовательно, уменьшить чувство стресса или беспокойства.

«Невозможно полностью выключить симпатическую нервную систему, но я думаю о переводе дыхания на модулированный, медленный, расслабленный образец не слишком глубоких вдохов и выдохов как способ уменьшить его громкость», — Роудс объясняет.

Как практиковать глубокое дыхание

Глубокое дыхание вместо этого предполагает более медленные и длинные вдохи животом, чтобы противостоять коротким и быстрым вдохам, которые вы делаете по умолчанию при стрессе или тревоге.

Роудс любит обучать глубокому дыханию, сначала заставляя кого-нибудь активировать его симпатическую нервную систему. Вы можете сделать это, удобно устроившись, закрыв глаза и представив чрезвычайно стрессовую ситуацию. Обратите внимание, как ваше тело реагирует: ваша грудь может сжаться, ваше дыхание может стать более поверхностным, а ваше сердце может биться быстрее.

Затем обратите внимание на свое дыхание. Сосредоточьтесь на дыхании животом, выпячивая живот при каждом вдохе. Сделайте более длительные вдохи, считая как минимум до трех на каждый вдох и выдох.Продолжайте делать это, даже если поначалу вам может быть неудобно. Через некоторое время вы начнете замечать, что ваше тело расслабляется.

«Замечать для себя разницу в ощущениях своего тела сильнее, чем кто-либо, описывающий его вам», — говорит Роудс.

Глубокое дыхание может быть простым, но не обязательно легким. Он может успокоить вашу нервную систему за короткое время, хотя, вероятно, не принесет мгновенного избавления от всех тревог. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы будете это делать и тем лучше сможете использовать их во время стресса, чтобы успокоиться.

Упражнения глубокого дыхания при тревоге

Вот несколько способов улучшить вашу игру с глубоким дыханием.

Попробуйте разные модели дыхания

Есть много способов глубоко дышать, поэтому поиграйте, чтобы найти тот, который кажется вам естественным.

Попробуйте вдохнуть на четыре счета, а затем выдохнуть на шесть. Или попробуйте квадратное дыхание: четыре вдоха, четыре задержки, четыре выдоха, четыре задержки.

Пока вы продолжаете дышать медленно и глубоко, нет модели лучше, чем другие.

Практикуйте сострадание к себе

Будьте добры к себе, практикуя глубокое дыхание. Помните, что вы можете не сразу заметить результаты, и это нормально.

Отдайте себе должное за попытки и продолжайте практиковаться, хотя бы пару минут за раз, пока не достигнете точки, в которой вы заметите, что это начинает помогать вам справляться со стрессом.

Тогда продолжайте. Глубокое дыхание не похоже на езду на велосипеде; вы должны делать это регулярно, чтобы это было полезно.

Будьте внимательны

Осознанность может улучшить вашу практику глубокого дыхания. Внимательность — это распознавание своих эмоций и того, что происходит в вашем теле, без оценки чего-либо как плохого или хорошего.

Чтобы сохранять внимательность во время глубокого дыхания, сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте любым мыслям исчезнуть. Не осуждайте себя за то, что они есть, но и не преследуйте их; попробуй отпустить их.

Обратите внимание, если ваше тело напряжено или ваш разум пытается вернуться к определенной неприятной теме, но не огорчайтесь на себя — просто узнавайте, что происходит, как способ сбора информации о себе и своей реакции на стресс.

Найти проводника

Если попытки направить собственное глубокое дыхание не работают, попробуйте приложение для телефона, веб-сайт или аудиокнигу, которые помогут вам в этой практике.

No related posts.