Содержание

Личностный рост — что такое, техники и стратегии: Блог Дамиана Синайского

Личностный рост представляет собой процесс, который не прекращается в течение жизни и направлен на улучшение человеком самого себя. Цель данного действия заключается в самореализации и счастье.

Общее описание феномена

Личностный рост, или рост личности – это трудоемкая и длительная работа, нацеленная на улучшение качеств индивидуума. Ее результат – получение им лучшей версии себя, избавление от заложенных программ, обретение правильных мыслей, действие в соответствии с ними.

Практика показывает, что личностный рост имеет тесную и непосредственную связь с позитивным мышлением. Негативные мысли тормозят процессы, протекающие внутри личности, как и внутренние установки типа «я не смогу», «это слишком тяжело для меня» и пр. Правильные программы в рамках личностного роста – «у меня все получится», «никто не сделает это лучше, чем я» и т. д.

Важную роль в процессе личностного роста играет мотивация, которая может быть направлена «от» и «к». В первом случае он происходит по причине возникновения проблем личного характера, то есть от «плохо» к «хорошо». Во второй ситуации человек развивается из-за желания совершенствоваться, что означает от «хорошо» к «отлично».

Техники личностного роста

Прежде чем приступить к этому простому и увлекательному процессу, необходимо ответить, прежде всего, самому себе на некоторые вопросы:

  • что я хочу поменять в своей жизни;
  • что мне нужно получить;
  • от чего следует отказаться;
  • с чего начать развитие себя;
  • кем я мечтаю быть и вижу себя через определенное количество лет;
  • как я могу это сделать.

Наряду с этим стоит придерживаться нескольких рекомендаций от ведущих экспертов:

  • Личностный рост осуществим исключительно через познание себя – физическое, умственное, духовное;
  • Предполагается взятие ответственности за собственную жизнь на себя;
  • Роль играет составление плана действий по саморазвитию;
  • Требуется выход из зоны комфорта;
  • Необходимо наведение порядка в собственных мыслях и, как следствие, привычках.

Личностный рост всегда происходит постепенно, так как достичь озарения моментально просто-напросто не получится.

Стратегии личностного роста

К личностному росту нужно подходить стратегически, чтобы понимать, к чему он ведет, и к какому результату хочется прийти. Для этого необходимо понимать, какие цели преследует человек, начавший путь саморазвития, и какие задачи перед ним стоят. Желательно сделать это, будучи честным с самим собой. Если возникают сложности, можно обратиться к психологу или коучу. Только с хорошим специалистом можно проработать имеющиеся проблемы и сделать собственную жизнь лучше.

Личностный рост – многогранное понятие, включающее в себя разные направления – самореализацию, здоровье, финансы, любовь, хобби и пр. Центр стратегического коучинга и психотерапии Дамиана Синайского поможет в решении всех этих вопросов и позволит развиваться, невзирая на внешние обстоятельства, приходя к гармониис собой и окружающим миром.

Техники саморазвития личности: слушаем и слышим

Время чтения 9 минут

Личностный рост и техники саморазвития личности – это сфера, упоминание о которой может вызвать диаметрально противоположные реакции. С одной стороны, понятия «личностный рост», «саморазвитие», у многих ассоциируются с чем-то неприятным и сектантским. «Один мальчик чересчур увлекся саморазвитием, и знаете, что с ним произошло?..». С другой стороны, те, кто имеет опыт жизненной трансформации, кто нашел свою «подлинную» суть, понимают, что этот процесс должен как-то называться. Саморазвитие имеет разные названия – самоактуализация, обретение цельности, самопознание.

Несмотря на широту этих терминов, процесс саморазвития заключается в небольших и вполне конкретных шагах по работе над собой. Для чего он необходим? Все большее количество людей испытывают такие трудности, как профессиональное выгорание, отсутствие смысла в своей деятельности, соматические нарушения на этой почве. В этой статье мы рассмотрим значение памяти, внимания и навыков самомотивации, а также эффективные способы улучшить эти функции.

<<Оглавление>>

На чем базируется внимание и как его развить?

Как-то раз древнегреческий философ Сократ решился примкнуть к местным войсками. Когда колонна двинулась в путь, философ задумался над очередной задачей и остановился, размышляя. Придя в себя,

Сократ обнаружил, что колонна войск далеко ушла, а сам он стоит посреди дороги уже несколько часов.

Каждый человек может развить способность концентрировать внимание на избранном предмете. Говорят, лучший способ добиться выполнения работы – поручить ее занятому человеку. В отличие от бездельника, он возьмет задачу в оборот, и она будет решена быстрее. Максимальное количество дел можно завершить, только поочередно концентрируясь на каждом из них.

Основанием внимания всегда является интерес. Мы не можем подолгу концентрироваться на предмете, который не вызывает интереса и желания им заниматься. Иногда интерес может ослабнуть. Это происходит, когда цель представляется слабо достижимой, если человек в чем-то разочаровывается. Также интерес к работе может пропасть по причине болезни или несоответствующего социального окружения. Есть контингент людей, которых совершенно не интересует саморазвитие, они расценивают работу над собой как пустую трату времени.

Многие интеллектуальные техники саморазвития личности построены на улучшении качества внимания. Например, это решение головоломок, логических задач. Они помогают активизировать «вычислительную машину», которая находится у каждого в голове, учат мозг находить решение в сложной ситуации. Большой популярностью для развития логики до сих пор пользуется «Кубик Рубика». Математики подсчитали, что общее количество комбинаций его граней составляет порядка 43 триллионов. Также ученые, которые исследовали эту игру, доказали: оптимальное количество ходов, за которые можно сделать каждую из граней головоломки одноцветной, равно 45. Решать «Кубик Рубика» можно в течение дней и недель. Самый быстрый результат в решении «Кубика» показал Минь Таи – студент китайского происхождения из США. Он решил головоломку за 23 секунды.

Вид внимательности – умение слушать и слышать

Важным для тренировки внимания является не только развитие умения наблюдать, но и умение слушать. Порядка 80% времени бодрствования человек проводит общаясь с другими. Половина этого времени составляет слушание. Но психологами установлено: люди используют этот навык лишь на четверть. Например, в 1977 году произошла авиакатастрофа – разбился самолет над Канарскими островами. Это произошло только из-за невнимательности пилотов к передаваемым по радио командам.

В одной из больниц медсестра невнимательно слушала больного, который что-то пытался сказать о своей аллергии на лекарство. В результате, больному была сделана инъекция, из-за которой он погиб.

Но неспособность слушать приводит не только к исключительным катастрофам. Этот вид невнимания является частой причиной разводов – люди не слышат (или не хотят слышать) то, что говорит им супруг (-а).

Те, кого интересуют техники саморазвития личности, могут воспользоваться специальными сборниками упражнений, или найти для себя подходящие в сети Интернет. Предлагаем несколько способов, которые помогают развивать внимание и умение слушать:

  • Включите любую телепередачу, а после ее просмотра постарайтесь записать максимальное количество услышанных тезисов. Это упражнение можно делать с другом или близким человеком, сделав из него своего рода «телеэкзамен»;
  • Пробуйте себя в упражнениях, для которых требуется медленное сосредоточение. Например, задайте себе устный пример: «Сколько будет три плюс семь минус два умножить на четыре?»;
  • Во время работы отключайтесь от внешних раздражителей. Не нужно пытаться делать одновременно одно или два дела и участвовать в разговоре;
  • Учитесь умению понимать точки зрения, которые не соответствуют вашим взглядам. Во время беседы проследите за бессознательным желанием переключить внимание со слов собеседника на «достойный» ответ. Постарайтесь, наоборот, придумать вопрос к услышанной информации. При этом вопрос не должен «уничтожить» собеседника, а дать ему понять, что вы вникли в суть того, о чем он только что говорил.

Борьба с прокрастинацией при помощи НЛП

Ни творческое саморазвитие, ни карьерный рост не будут успешны без желания работать и достигать результатов. Что делать, если желания для выполнения каждодневной работы явно не хватает? Рассмотрим технику из области нейролингвистического программирования

, которая поможет вовремя с этим справиться.

Заключается она в следующем:

  1. Первый шаг – вообразить недалеко от себя своего успешного двойника. Пусть наш двойник находится недалеко от нас – сидит на диване или на кресле, или еще где-нибудь. Он полон энергии и сил, и в любую минуту готов приступить к выполнению самого сложного задания. Эта часть есть у каждого – просто у тех, кто никак не может «взять себя в руки», она задавлена грузом негативных переживаний;
  2. Далее необходимо сесть на это место и мысленно соединиться с двойником, вжиться в его образ;
  3. Третий шаг – представляем «ленивую» часть и «выкидываем» ее из себя
    . При этом нельзя обвинять «внутреннего лентяя» в том, что он доставляет нам одни проблемы. Необходимо спросить у этой части, что она хочет нам дать? Творческое саморазвитие и личностный рост не происходят по принуждению. Нужно выделить для «ленивой части личности» определенное время, в течение которого он сможет себя проявить – например, один час в сутки;
  4. Далее воображаем выполнение работы в состоянии комфорта и свободы. Этот образ обязательно должен быть нейтральным. Ведь можно мыть посуду или варить борщ, и при этом не ощущать внутренней скованности;
  5. Следующий шаг – договариваемся с «внутренним лентяем». Он может ныть и канючить, поэтому говорить нужно твердо и уверенно. Говорим ему, что теперь он может проявлять себя один раз в сутки, или же ночью, когда мы спим;
  6. Чтобы закрепить результаты упражнения, еще в течение 5-7 дней повторяем объединение с энергичной частью. Это поможет снова обрести нужную мотивацию и поднять настроение.

Обычно сразу после выполнения этой техники появляется нужный настрой и энергия. Трудности могут возникнуть у тех, кто обладает слабым воображением, или же истощен эмоционально.

Техники саморазвития личности: память

Интеллектуальное развитие как часть общего развития личности невозможно без хорошей, прочной памяти. Богиня памяти у древних греков – Мнемозина – была матерью остальных девяти муз. Практически все выдающиеся личности обладали хорошей памятью.

Многие из них особенно ценили в ней способность к забвению. Беседу о том, как улучшить память, полезно начинать именно с этого свойства. Умение запоминать главное и забывать менее необходимое – признак здоровой памяти.

Психология разделяет память на три типа – образную, логическую, а также эмоциональную. Первая из них по-другому называется памятью чувств. Именно благодаря образной памяти мы помним вкус мороженого и хлеба, очертания гор, взлет самолета, теплоту рукопожатия, холод металла и мягкость бархата. Эмоциональная память очень тесно связана с образной. Когда человек переживает какие-либо события, он волей-неволей воссоздает их в воображении. Но все же это разные виды памяти. Люди, в зависимости от эмоционального восприятия, по-разному пересказывают фильмы, имеют разное отношение к одним и тем же событиям.

Логическая память позволяет запоминать слова, концепции, формулы. Как и предыдущие два вида памяти, она придает человеку индивидуальность. Например, у известного академика спросили о том, помнит ли он научный конгресс, который происходил три десятка лет назад. Оказалось, что ученый не только детально помнил всех присутствующих и тему этого конгресса. Физик-теоретик даже по прошествии времени с легкостью воспроизвел основные доказательства каждого из мировых светил, записал на доске их доказательства и формулы. Когда же его спросили, во что были одеты присутствующие, этого ученый вспомнить не смог.

У каждого человека есть все три вида памяти. Но ведущим является один из них, хотя все они существуют бок-о-бок. Помимо этого, даже образная память может быть разной – кто-то лучше помнят информацию, воспринятую на слух. Другие запоминают визуальные образы, у них больше развита зрительная память. Она, в свою очередь, тоже различается. Один лучше запомнит краски и форму объекта, другой – линии и его форму.

Способы развития памяти

Не все техники саморазвития личности включают для себя упражнения для развития памяти, но без этого качества невозможно достичь высот во многих областях. Первое, что необходимо для хорошего запоминания – это умение осмыслить материал, проследить логические закономерности. Если вы обнаружите, что ваша память далека от идеала, не отчаивайтесь. Главное – помнить основные правила работы над собой. Это труд, регулярность и упорство.

Главная заповедь, позволяющая улучшить способность к запоминанию – повторение. Ученые сравнивают повторение с протаптыванием тропинки. Она появляется, когда люди многократно ходят по одному и тому же маршруту. Как правильно выполнять процесс повторения? Для этого необходимо многократное восприятие материала и его воспроизведение. Сначала нужно пытаться припомнить материал, после этого – рассказывать полностью. Если какая-то деталь выпала из памяти – не нужно торопиться заглядывать в учебник или книгу. Лучше «заглянуть» в глубины памяти.

Для того, чтобы улучшить образную память, можно тренироваться на запоминании пейзажей. Для этого во время прогулки необходимо стараться запомнить окружающую обстановку, закрывать глаза и пытаться воспроизвести в воображении увиденное. Затем нужно открыть глаза и сверить картинку с реальностью. Со временем отпечаток в зрительной памяти будет становиться все более четким и ярким. Этот способ часто использовался среди разведчиков – они могли в считанные секунды запомнить окружающую обстановку.

Также эффективно запоминать материал, применяя ассоциативный метод. При запоминании нужно не просто пытаться запомнить излагаемые факты, а и подбирать к ним имеющиеся из своего опыта аналогии. Например, чтобы запомнить сложный топоним «Гвадалквивир», можно запомнить фразу «глотал кефир».

Техники саморазвития личности, целью которых является улучшение памяти, часто используют прием под названием мнемоника. Но на самом деле он стар, как мир. Мнемоника была изобретена еще в Древней Греции. Чтобы запомнить большое количество разнородных фактов, нужно вообразить себе город с улицами, или дом с комнатами. На каждой из улиц или комнат будут находиться нужные воспоминания.

Ловушки саморазвития

Используя техники саморазвития личности, можно угодить и в некоторые ловушки. Рассмотрим самые распространенные из них.

  1. Чрезмерное увлечение процессом. Это происходит, когда человек настолько увлекается личностным ростом, что превращает его в самоцель. Он не обращает внимания на насущные жизненные проблемы. Свое бездействие он оправдывает теми фактами, которые он узнал из различных теорий.
  2. Следующая ловушка самопознания – неумение или невозможность воспользоваться чужим опытом. Многие успешные люди щедро делятся собственными рецептами достижения успеха. Попадающие в эту ловушку перекладывают ответственность на плечи этих гуру. Потом у них есть оправдание: я все делаю, как учили, но ничего не получается. Значит, эти советы не действуют.
  3. Длительность процесса саморазвития. Не все техники саморазвития личности действуют мгновенно. Если изменения нельзя увидеть сразу – то энтузиазма может не хватить надолго. Сложно продолжать работу над собой, когда результаты нельзя «пощупать» сразу. Чтобы избежать этой ловушки, необходимо приучать себя инвестировать в будущее;
  4. Ложные методы. Часто люди ведутся на авторов тренингов, которые обещают им золотые горы. Например, автор тренинга обещает в течение двух недель превратить уборщика производственных помещений в частного предпринимателя. Чтобы избежать этой ловушки, нужно быть осторожными к этим предложениям.

Если пристальнее приглядеться к сюжетам различных сказок, можно увидеть: техники саморазвития личности имеют немало общего с народными преданиями. Главный герой нередко должен отправиться в путешествие за тридевять земель, пройти множество испытаний и заплатить дорогую цену, чтобы вернуться совершенно другим человеком. Именно поэтому нас так часто манят недостижимые миры – сюжеты книг, буддийские монастыри, путешествия на край света. Мы хотим уехать далеко, чтобы обрести то, что всегда с нами – самих себя.

Вывод: волшебная таблетка

Ирвин Ялом писал: «Человек может искупить прошлое, только меняя будущее». Некоторые плохо представляют себе процесс саморазвития, считая, что невозможно найти «волшебную таблетку», позволившую бы полностью изменить жизнь и справиться с проблемами. Но под словом «саморазвитие» на самом деле стоит процесс работы над собой. Методики саморазвития личности могут применяться в самых разных жизненных сферах – один человек работает над собой как над профессионалом, другой хочет вылепить из себя лучшего члена семьи. Самое главное в процессе личностного роста – понять, в чем заключаются цели и желания. А затем необходимо это желание воплотить в действие.

Тематика: НЛП, Личностный рост, Улучшение памяти

10 быстрых методов саморазвития — Простые техники личностного роста

Автор:
Алексей Лукьянов


Уверен, ты хочешь иметь больше успеха и счастья в жизни.

И в этом тебе очень хорошо поможет саморазвитие.

Саморазвитие это приобретение способности делать то, на что ты раньше был не способен.

Это значит, что любое саморазвитие улучшает твою жизнь. Ведь на чем большее ты способен, чем лучше твои знания и умения, тем больше возможностей ты сможешь реализовать.

Тем выше будут твои достижения в жизни и сама жизнь будет лучше.

Поэтому и предлагаю тебе 10 быстрых методик саморазвития.

1 — Сними себя на видео и посмотри на себя со стороны.

Сегодня все элитные спортсмены технических видов спорта снимают себя на видео. А потом покадрово смотрят и исправляют свою технику для улучшения результатов.

Ты можешь точно также исправлять свою жизнь.

Все мы замечаем ошибки других, но за собой часто их не видим. Потому что нет возможности взглянуть на себя со стороны.

Запиши свой день на видео, а потом потрать следующий день на просмотр и анализ.

Уверен, взглянув на себя со стороны ты увидишь много моментов, где и что можно улучшить или  сделать по-другому.

Для начала можешь снять какую-то отдельную ситуацию из жизни, которую ты хочешь улучшить.

2 — Визуализация и перепросмотр прошлого опыта

Когда говорят о визуализации, то в основном говорят о будущем. Но гораздо эффективнее визуализировать свое прошлое.

У каждого из нас есть определенный опыт. Есть успешные действия, есть неуспешные.

Но из-за текущих дел мы не успеваем прожить собственный опыт, выделить ошибки и неправильные действия. А ведь эти ошибки потом повторяются из раза в раз.

Так что возьми конкретную ситуацию из жизни и попробуй прожить ее еще раз в своей голове. Посмотри на нее с разных сторон, подумай где и что можно было сделать по-другому. Визуализируй и проживай ее пока тебе не покажется, что все идеально.

И лучше делай это перед сном. Более подробно об этой методике ты можешь узнать из этого видео.

3 — Давай мозгу отдых от информационного потока.

Когда твой мозг отдыхал в последний раз ? Когда в нем не было никаких мыслей ?

Твой мозг постоянно в работе. Помимо того, что ему приходиться управлять всеми процессами в организме, обрабатывать информацию от органов чувств, так еще и мыслей в нем очень и очень много. И они никогда не заканчиваются.

Пребывание в постоянном напряжении снижает способности твоего мозга.

Поэтому начни давать ему отдых в течение дня.

Просто отключи все источники информации, закрой глаза и забудь обо всем и всех хотя бы на 15 минут. Дай себе тишины, а мозгу отдыха от мыслей.

4 — Сделай то, что страшно

Самый сильный эффект саморазвития мы получаем тогда, когда делаем то, что нам страшно.

Преодоление страха активизирует личностный рост сразу по всем направлениям твоей жизни. Ты становишься сильнее ментально, физически, духовно.

Так что запланируй себе хотя бы раз в месяц какой-то геройский поступок.

5 — Вкладывай деньги в себя, а не в банк — новые знания, новые путешествия, новая одежда, новая еда и вкусы, новые знакомства. Соприкосновение со всем новым автоматически развивает тебя. Так что вложение в новые впечатления и знания будет твоей самой лучшей инвестицией в жизни.

6 — Чаще задавай себе вопросы — Вопросы сосредотачивают твой мозг на чем-то конкретном, заставляя искать ответы. А ответы корректируют твои действия. Повесь на видное место вот этот вопрос — То, что я делаю сейчас, двигает меня вперед ?

Периодически смотри на него и если твой ответ нет, меняй свои мысли и действия.

Готовые вопросы, ответы на которые значительно ускорят твой личностный рост ищи в этом видео.

7 -Окружи себя людьми, которые сильнее тебя — мы с детства учимся копировать других людей и во взрослом состоянии делаем это уже неосознанно. В основном человек это нечто среднее между 5 людьми, с которыми он общается чаще и больше всего. Кто эти люди? Помогают ли их качества, привычки, поведение стать тебе лучше или нет ?

Если нет, убери их из своего окружения или снизь общение с ними. И найди тех, кто хоть в чем-то сильнее тебя. Начни с ними общаться. А привычка копировать сама встроить в тебя их сильные качества.

Как окружить себя такими людьми ты узнаешь из этого видео

8 — Займись спортом — развивая что-то одно, ты развиваешь и все остальное. К примеру, чем лучше твоя физическая форма, тем ты энергичнее и бодрее. А значит, твой мозг получает больше питания и энергии и начинает соображать лучше. К тебе начинают приходить новые идеи и ты лучше и быстрее справляешься с текущими задачами. У тебя появляется больше сил, а с ними возрастает и уровень твоих целей.

Так что занимайся спортом каждый день. И твое саморазвитие пойдет гораздо быстрее.

9 — Определи свои жизненные приоритеты и цели.

Саморазвитие ради саморазвития идет очень медленно. Но все значительно ускоряется, когда ты четко понимаешь — Зачем ? Почему ? Ради кого ? ты хочешь стать сильнее и лучше.

Цели задают направление саморазвития. И тебе гораздо проще понять, какие знания для этого нужно получить.

Как найти своё предназначение в жизни смотри здесь —

10 — Записывай свои идеи. Почти каждый день в твою голову приходят мысли о том, что и как можно улучшить. Но рутина и обыденность стирают их из твоего сознания.

А ведь эти идеи приходят не просто так. Их внедрение может значительно упростить и улучшить твою жизнь. Так что заведи блокнот и ручку и записывай свои идеи. Самые лучшие не забывай внедрять в свою жизнь.

Если хочешь получить еще 50 таких же инструкций на все случаи жизни — жми на картинку


Мюриэл Шиффман — Лицом к подсознанию. Техники личностного роста на примере метода самотерапии читать онлайн

Мюриэл Шиффман

Лицом к подсознанию. Техники личностного роста на примере метода самотерапии

Посвящается Берни, с любовью

Благодарности

Я хочу поблагодарить всех своих студентов, которые, щедро делясь своими экспериментами в самотерапии, поддерживали меня в моей преподавательской деятельности.

Я выражаю горячую благодарность своим добрым слушателям, вносившим ясность в ход моих мыслей: Люси, Жермен и особенно Хильде.

Моими вдохновителями стали доктор медицины Роберт Спицер и доктор философии Джеймс Террил из Института психиатрических исследований в Пало Альто, а также доктор философии Абрахам Маслоу.

Я чрезвычайно признательна редактору «Журнала гуманистической психологии», психотерапевту Энтони Сьютич за его ценные рекомендации и веру в мою работу.

Менло-Парк, Калифорния Март 1967 г.

За исключением членов моей семьи и нескольких близких друзей, упомянутых в книге, остальные персонажи не существуют в действительности и объединили в себе характеристики разных людей.

В книге описаны некоторые техники самопомощи, которым я обучала более десяти лет и которые более двадцати лет использовала сама. По отзывам моих коллег психотерапевтов, мои лекции помогают людям определять, когда им нужна профессиональная помощь, учат их получать максимум пользы от психотерапии, ускоряют психотерапевтический процесс, а также обеспечивают их инструментами для продолжения самостоятельной работы по завершении психотерапевтического курса.

По большей части мои лекции предназначены для так называемого «нормального» в нашей культуре человека: это подобные мне самой люди, со слабо выраженными невротическими тенденциями, которым скорее всего никогда не потребуется профессиональная помощь. Тени прошлого порой вторгаются в настоящее и сужают будущее любого из нас. Цель моих техник самотерапии — встретиться лицом к лицу с прошлым и поставить его на свое место. Только тогда мы обретем свободу, чтобы жить в настоящем более полно и двигаться к более насыщенному будущему, и способность использовать наш истинный потенциал в полной мере.

Страдание может быть терапевтичным

Много лет назад я сидела взаперти в четырех стенах маленькой квартиры один на один со своей двухлетней дочерью, которая постоянно просила меня поговорить с ней, спеть, поиграть. И периодически бывали дни, когда я выполняла работу по хозяйству механически, с единственным желанием: лечь в темной комнате и остаться одной. Иногда мне удавалось скрыть подступающую депрессию под лишним мазком губной помады и яркой фальшивой улыбкой, но эта тактика не могла утешить мою малышку. Она мгновенно распознавала мою хандру, становясь тревожной и требовательной, и не желала спокойно играть в свои игрушки.

Как- то утром после одного из таких мрачных дней, когда мне удалось восстановить свое душевное равновесие, я увидела, как Джинни ответила на мою ласку подобно раскрывающемуся под солнечными лучами бутону, и вспомнила ее вчерашнее беспокойное поведение. В тот момент я сказала себе: довольно, хватит с нее этих постоянно повторяющихся депрессий. В конце концов, перемены моего настроения вредят ей! Памятуя о своем безрадостном детстве, мне больше всего на свете хотелось обеспечить ее защищенностью и стабильностью, которых я сама была лишена. Итак, мне просто необходимо было избавиться от этих невротических симптомов.

Тогда у меня не было достаточно средств, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Возможно, существовали и недорогие клиники, но я никогда о них не слышала. Поэтому я пустилась в рискованное предприятие: с отвагой, порожденной наивностью и отчаянием, я сделала себя подопытной свинкой, производя первые пробы самотерапии на себе.

Я совершила немало глупостей, что, как мне понятно теперь, было напрасной тратой времени, но ключ к самотерапии все же нашелся: я научилась чувствовать болезненные эмоции, которых всю жизнь избегала. Я исследовала установки и отношения, которые заставляли меня испытывать гнев и тревогу и часто доводили до слез. В течение двух долгих лет я занималась извлечением на свет скрытой части своей жизни, страдала, а затем вдруг обнаружилось, что моя старая докучливая депрессия прошла. Я потеряла ее где-то по дороге, и больше она никогда не возвращалась.

То, что начиналось как неуклюжая, отчаянная попытка выбраться из бездны, стало теперь новым образом жизни. Самотерапия излечила меня от боязни кошек, страха вождения, симптомов язвы желудка, стала средством контроля навязчивых мыслей о еде и головных болей. Но что важнее всего — она дала мне неведомую дотоле спонтанность в отношениях с родными (я больше не хватаюсь за детский справочник с каждой новой проблемой) и новую свободу для исследования моего истинного личностного потенциала. Жизнь стала гораздо богаче и насыщеннее — мне никогда не бывает скучно.

«Не опасно ли это, подвергать анализу самого себя?» — спрашивают люди. Я отвечаю, что учу не самоанализу (как понимать базовые проблемы своей личности, как изменить характер), а всего лишь самотерапии, методу, с помощью которого можно осознать, какую глупость вы вчера совершили, узнать сегодня, почему вы это сделали, и избежать повторения происшедшего завтра.

«Не опасна ли интроспекция?» Интроспекция и в самом деле может быть опасным симптомом. Крайняя озабоченность своими ошибками, излишнее самокопание (что же со мной такое?), постоянное ощущение вины, стыда или неполноценности — все это свидетельствует о необходимости профессиональной помощи. Самотерапия же избегает обобщений типа: «К какой категории невротиков я отношусь?» Она останавливает абстрактное интеллектуализирование о себе, о своей личности с точки зрения истории болезни и учит осознанию подлинных эмоций. А это как раз интроспекции противоположно.

Провальное поведение

«Почему я чуть не расплакалась? Я ведь знаю, что он не хотел меня обидеть».

«Почему я вспылила? Она же только ребенок!»

«Как я могла так глупо себя повести?»

«Мне незачем было говорить так резко».

Вам это знакомо? Нормальный человек большую часть времени ведет себя разумно, но иногда удивляет даже самого себя: «Что меня заставило так себя повести?» У каждого из нас есть свои «слепые зоны», где ни разум, ни прошлый опыт не в силах помочь в решении проблемы. Каждый раз, застревая в одной из таких уязвимых зон, мы действуем провально. Я имею в виду те случаи, когда, желая получить одобрение, вы попадаете под шквал критики; нуждаясь в чьей-то любви, вы заставляете этого человека отвергнуть вас; пытаясь вести себя с достоинством, попадаете в глупое положение.

Читать дальше

Читать онлайн «Гештальт-самотерапия. Новые техники личностного роста» автора Шиффман Мюриэл — RuLit

Annotation

Эта книга — отличное пособие по оказанию помощи самому себе в проблемных ситуациях повседневной жизни. Она представляет собой продолжение книги «Лицом к подсознанию: Техники личностного роста на примере метода самотерапии».

Автор книги — Мюриэл Шиффман, ученица А. Маслоу и Ф. Перлза. Метод самотерапии представлен ею в книге как чистосердечное, живое и оптимистичное описание того, как реальный человек, периодически сталкиваясь с эмоциональными, соматическими, социальными, экзистенциальными и иными проблемами реальной жизни, учится их разрешать, извлекая уроки из опыта собственных провалов, исцеляется и обретает силу двигаться дальше.

Книга рассчитана как на специалистов помогающих профессий: психологов, психотерапевтов и пр. — так и на тех, кто хочет помочь себе сам.

Мюриэл Шиффман

ПРЕДИСЛОВИЕ

ТЕРМИНЫ, ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ В ЭТОЙ КНИГЕ

ДОКТОР ДЖЕКИЛ И МИСТЕР ХАЙД

ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ

ТЕХНИКИ ГЕШТАЛЬТ-САМОТЕРАПИИ

I. Исследование известной фантазии

II. Сновидения

III. Встречи с людьми

В ПОИСКАХ ИДЕНТИЧНОСТИ

САМОДИСЦИПЛИНА

ОЦЕНОЧНОЕ ОТНОШЕНИЕ

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И ВИНА: ПРОБЛЕМЫ В ОБЩЕНИИ

НЕВРОТИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В КОНТРОЛЕ

МУЖЕСТВО ПОТЕРПЕТЬ НЕУДАЧУ

СМЫСЛ ЛЮБВИ

ОФИСНЫЙ НЕВРОЗ

ДЕПРЕССИЯ

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПСИХОТЕРАПЕВТА

ОДИНОЧЕСТВО

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАДАЧИ ЮНОСТИ

ЗАВИСТЬ И РЕВНОСТЬ

ВОРКШОПЫ ПО САМОТЕРАПИИ

Приложение I

Приложение II

Приложение III

Литература

Мюриэл Шиффман

Гештапьт-самотерапия. Новые техники личностного роста

Анне и Джинн, с извинениями

ПРЕДИСЛОВИЕ

Эта книга написана в расчете на читателя, не имеющего специальных психологических знаний. Она представляет собой продолжение книги «Самотерапия. Техники личностного роста», краткое содержание которой дано в Приложении Г.

На русском языке книга была издана под следующим названием:. Шиффман М. «Лицом к подсознанию: Техники личностного роста на примере метода самотерапии». Москва, 2007.

ТЕРМИНЫ, ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ В ЭТОЙ КНИГЕ

Родитель, Ребенок и Взрослый. Эти термины используются не совсем в русле традиционного понимания, представленного в транзактном анализе Эрика Берна (5).

Родитель: ваша внутренняя часть, которая функционирует наподобие карикатуры, это гиперболизация родительских и других значимых фигур вашего детства — наказывающая, ругающая, осуждающая часть.

Ребенок: ваша скрытая часть, которая переживает старые запрещенные эмоции из прошлого.

Взрослый: ваша рациональная часть, осознает реальность настоящего. Слово «часть» не означает, что вы расчленены на множество частей; просто подразумевается, что в разное время вы функционируете на разных уровнях.

Отыгрывание: провальное поведение, мотивированное иррациональными, скрытыми чувствами.

Проекция: приписывание другому человеку эмоций, которые испытываете вы сами, но скрываете от себя.

Перенос: иррациональная установка по отношению к другому человеку, чье поведение вы представляете в ложном свете в соответствии с собственными неразрешенными проблемами.

Скрытые чувства: бессознательные эмоции, находящиеся вне сознания и сознательного опыта.

Сопротивление: скрытый страх изменений, стремление сохранять старые защиты. Часть вас, которая мешает расти и развиваться, которая препятствует психотерапии.

ДОКТОР ДЖЕКИЛ И МИСТЕР ХАЙД

Недавно я прочитала книгу «Доктор Джекил и мистер Хайд» (1) и поняла, насколько Голливуд исказил истинное послание Роберта Льюиса Стивенсона. Это трагедия человека, который намеренно разделил две стороны своей природы, хорошую и плохую, «духовную» и «животную». Автор пишет: «Наблюдая в себе соперничество двух противоположных натур, я понял, что назвать каждую из них своей я могу только потому, что и та и другая равно составляют меня; еще задолго до того, как мои научные изыскания открыли передо мной практическую возможность такого чуда, я с наслаждением, точно заветной мечте, предавался мыслям о полном разделении этих двух элементов [курсив мой — М. Ш. ]. Если бы только, говорил я себе, их можно было расселить в отдельные тела, жизнь освободилась бы от всего, что делает ее невыносимой; дурной близнец пошел бы своим путем, свободный от высоких стремлений и угрызений совести добродетельного двойника, а тот мог бы спокойно и неуклонно идти своей благой стезей, творя добро согласно своим наклонностям и не опасаясь более позора и кары, которые прежде мог бы навлечь на него соседствовавший с ним носитель зла. Это насильственное соединение в одном пучке двух столь различных прутьев, эта непрерывная борьба двух враждующих близнецов в истерзанной утробе души были извечным проклятием человечества. Но как же их разъединить? »*

Цитата по книге: Стивенсон Р. Л. Странная история доктора Джекила и мистера Хайда. — М.: Правда, 1981.

Доктор Джекил нашел химическое средство диссоциации, разделения двух своих сторон, и на некоторое время его взлелеянная мечта осуществилась. Но постепенно плохая сторона стала более сильной, неконтролируемой и кровожадной. Доктора Джекила настолько потрясли и ужаснули жестокие поступки мистера Хайда, что он решил остановить процесс и больше никогда не входить в эту роль. Однако было слишком поздно. Его плохая сторона, долго существовавшая вдали от хорошей, стала настолько сильной, что больше не поддавалась его контролю. Невольно в самые неожиданные моменты доктор Джекил превращался в человека, которого ненавидел и боялся, в зверя по имени мистер Хайд.

Меня ужаснула эта история. Я шла тем же путем. Я тоже пыталась разделить две стороны своей личности. Я тоже старательно прятала ту часть себя, которая была жестокой и злой, уподобившейся людям, которые унижали меня в детстве. Я играла роль доктора Джекила — доброго, безгрешного, любящего всех. Временами, особенно в отношениях с моими дочерьми, верх брал мистер Хайд: я их ругала, придиралась к ним, манипулировала ими точно так же, как моя мачеха С. Без самотерапии я бы и дальше пыталась разделять эти две стороны. Можно даже предположить, что в итоге я бы отыграла унижающую и жестокую часть себя, которая похожа на миссис Л., мою первую мачеху с садист-кими наклонностями.

Я вижу повторение трагедии доктора Джекила — мистера Хайда в моих студентах. Приведу несколько примеров.

Бен живет двойной жизнью. Он так удачно разделил две части своей личности, что люди, которые знают только доброго и отзывчивого доктора Джекила, испытывают настоящее потрясение, впервые встретившись с пугающим и унижающим мистером Хайдом.

Алкоголь подобно чудесному препарату доктора Джекила может раскрывать в людях мистера Хайда. Когда Бетси была маленькой, она действительно считала, что у нее две матери. Трезвая мать была заботливой и любящей. Пьяной мать становилась настолько омерзительной и ужасной, что маленькая Бетси начинала плакать и звать «другую» мать.

Некоторые люди настолько преуспевают в разделении своей личности, что буквально доходят до безумия. Лео от-назывался испытывать гнев в любой форме, поэтому превратился в безгрешную, холодную, ригидную, запрограммированную статую. Он настолько хорошо отделил себя от своей злой стороны, что эта часть его личности была способна оживать только при случайных вспышках гнева наподобие психотических припадков.

Сельма не доверяла мягкой отзывчивой стороне своей натуры. Она сознательно культивировала в себе жесткую, холодную личность, чтобы избавиться от чувств беспомощности и уязвимости. Время шло, и она обнаружила, что больше не может контролировать эту жесткую маску. В те моменты, когда Сельма действительно хотела освободить себя, хотела испытывать и выражать нежность, она оставалась бесчувственной в своей броне, отчужденная от других людей и от тепла собственной человечности. Только длительная болезненная самотерапия высвободила мягкую сторону ее натуры из заключения, куда Сельма ее заточила.

Шиффман М. Гештальт-самотерапия. Новые техники личностного роста

Эта книга — отличное пособие по оказанию помощи самому себе в проблемных ситуациях повседневной жизни. Она представляет собой продолжение книги «Лицом к подсознанию: Техники личностного роста на примере метода самотерапии». Автор книги — Мюриэл Шиффман, ученица А.Маслоу и Ф.Перлза. Метод самотерапии представлен ею в книге как чистосердечное, живое и оптимистичное описание того, как реальный человек, периодически сталкиваясь с эмоциональными, соматическими, социальными, экзистенциальными и иными проблемами реальной жизни, учится их разрешать, извлекая уроки из опыта собственных провалов, исцеляется и обретает силу двигаться дальше. Книга рассчитана как на специалистов помогающих профессий: психологов, психотерапевтов и пр. — так и на тех, кто хочет помочь себе сам.

Предисловие…………………………………………………………………………..4

Термины, использованные в этой книге……………………………….5

Доктор Джекил и мистер Хайд………………………………………..6

Внутренний конфликт…………………………………………………….9

Техники гештальт-самотерапии……………………………………26

I. Исследование известной фантазии…………………..26

И. Сновидения……………………………………………………….32

III. Встречи с людьми…………………….;……………………….37

В поисках идентичности……………………………………………….43 Самодисциплина……………………………………………………………61

Оценочное отношение………………………………………………….82

Ответственность и вина: проблемы в общении……………………………………………….92

Невротическая потребность в контроле………………………………………………………………102

Мужество потерпеть неудачу………………………………………114

Смысл любви………………………………………………………………..133

Офисный невроз………………………………………………………….148 Депрессия……………………………………………………………………..156

Как использовать психотерапевта……………………………….160 Одиночество………………………………………………………………..183

Психологические задачи юности………………………………..191

Зависть и ревность……………………………………………………….201

Воркшопы по самотерапии………………………………………….217

Приложение I Техники самотерапии…………………………………………………..227

Приложение II Десять примеров гештальт-самотерапии…………………233

Приложение III Воркшопы по общению…………………………………………………249 Литература………………………………………………………………………….253

Техники личностного роста — заочное обучение — Диплом

Техники личностного роста — дистанционно — Бакалавр, Магистр, Докторская степень (Ph.D.).

 

Факультет — Психология — заочное обучение

 

 

 

Техники личностного роста — заочное обучение

 

Эта программа направлена ​​на изучение личных и социальных аспектов, связанных с самопознанием, изучением внутреннего мира и личных целей, видов контроля и вкладом в развитие общества. Независимо от того, как много негативного опыта было в прошлом человека, всё это может быть очищено и уничтожено для создания полного комфорта и способности добиться успеха. Студенты изучат процесс интеграции личного опыта в новое и лучшее «я», уделяя особое внимание ​​»науке о счастье.»

 

Научный руководитель : Susana Merino Lorente
Подробная информация об этом руководителе и других преподавателях Международного Университета Бирчам доступна на сайте Bircham University Human Network. Далее…

 

Техники личностного роста — дистанционно — заочное обучение

Диплом, Бакалавр, Магистр, Докторская — Техники личностного роста.

 

Программы (модули) всех специальностей, предлагаемые Международным Университетом Бирчам, соответствуют уровню Магистра, и могут быть адаптированы под уровни Специалиста, Эксперта, Бакалавра и Ph.D. Также существует возможность изучать предметы каждого модуля отдельно. Эта программа может быть объединена c другими модулями или дополнена дисциплинами иного модуля того же факультета. Например: Ароматерапия — Арт-терапия — Благосостояние и здоровье — Геронтология — Йога терапия — Кинезиология — Красота и натуральная косметика — Мануальная терапия и массаж — Музыкальная терапия — Осознанность — Регенеративная клеточная терапия — Терапия против старения .

 

Диплом — Специалист / Эксперт — Техники личностного роста — дистанционно
Стоимость: 1.050 Euros (1.350 US$) … 1.470 Euros (1.890 US$).
Диплом — Специалист / Эксперт — дистанционно: 15 … 21 А.К. (академических кредитов) необходимы для завершения данной программы Далее…
Структура: Техники личностного роста — заочное обучение = 27 А.К. (академических кредитов) — Выберите из списка предметов программы 5 дисциплин для дипломированных специалистов или 7 предметов для диплома эксперта.

 

Бакалавр — Bachelor — Техники личностного роста — дистанционно
Стоимость: Мин. 3.510 Euros (4.420 US$) … Макс. 6.800 Euros (8.700 US$).
Бакалавр — Bachelor — дистанционно: 130 А.К. (академических кредитов) необходимы для завершения данной программы Далее…
Структура: Техники личностного роста — заочное обучение = 27 А.К. (академических кредитов) + 60 баллов общего образования, зачтенных из предыдущего образования и профессионального опыта + Вы можете выбрать несколько дополнительных предметов из других модулей данного факультета. Любое предложение, связанное с изменением программы обучения, должно быть одобрено Учебной Комиссией Международного Университета Бирчам. Например: Гештальт-терапия.

 

Магистр — Master — Техники личностного роста — дистанционно
Стоимость: Мин. 4.680 Euros (6.120 US$) … Макс. 7.020 Euros (9.180 US$).
Магистр — Master — дистанционно: 36 … 54 А.К. (академических кредитов) необходимы для завершения данной программы Далее…
Структура: Техники личностного роста — заочное обучение = 27 А.К. (академических кредитов) + Вы можете выбрать несколько дополнительных предметов из других модулей данного факультета. Любое предложение, связанное с изменением программы обучения, должно быть одобрено Учебной Комиссией Международного Университета Бирчам. Например: Гештальт-терапия. + 13 А.К. (академических кредитов) (дипломная работа или диссертация. Далее…).

 

Докторская степень (Ph.D.) — Техники личностного роста — дистанционно
Стоимость: Мин. 5.850 Euros (7.650 US$) … Макс. 9.360 Euros (12.240 US$).
Докторская степень (Ph.D.) — дистанционно: 45 … 72 А.К. (академических кредитов) необходимы для завершения данной программы Далее…
Структура: Техники личностного роста — заочное обучение = 27 А.К. (академических кредитов) + Вы можете выбрать несколько дополнительных предметов из других модулей данного факультета. Любое предложение, связанное с изменением программы обучения, должно быть одобрено Учебной Комиссией Международного Университета Бирчам. Например: Гештальт-терапия. + 18 А.К. (академических кредитов) (дипломная работа или диссертация. Далее…).

 

 

BIU предлагает рассрочку платежей до 36 месяцев без задатка. Далее…

 

 

Международный Университет Бирчам разрабатывает программы обучения индивидуально для каждого соискателя, основываясь на его/ее предыдущем образовании, опыте работы и предпочтениях. Далее…

 

 

Техники личностного роста — дистанционно

Список учебных дисциплин (каждый предмет составляет 3 A.K.):


1 академический кредит (А.К.) BIU = 1 семестральный А.К. США (15 часов обучения) = 2 А.К. ECTS (30 часов обучения).
Вы можете изучать любой предмет как отдельный онлайн курс непрерывного образования. Далее…

 

Движение и медитация
Этот курс рассматривает роль движения в нашей жизни на основе изучения взаимосвязи между энергией движения, тела и эмоций. Исследует различные методы медитации и концентрации с акцентом на их физиологические и психотерапевтические эффекты. Также изучает дыхание, пение, движение и медитации в различных традициях.
Научный руководитель: Catherine Wanjiru Gachutha

Развитие человека
Этот курс знакомит нас с теорией, эмпирическими исследованиями и прикладными проблемами в психологии развития. Он фокусируется на изучении психологических, культурных, эмоциональных, духовных и социальных аспектах развития человека на протяжении всей его жизни, также на применении этих теорий в консультировании. Данный курс приглашает студентов проанализировать и пересмотреть свое развитие.
Научный руководитель: Catherine Wanjiru Gachutha

Поиск смысла жизни
Этот курс исследует отношения между проблемами и значением смысла в жизни для каждого человека. Устанавливает различия между философией и духовностью. Показывает состояния психологического и духовного развития личности и методы для выявления смысла и целей в жизни.
Научный руководитель: Agusti Guisasola Prados

Техники личностного роста
Эта программа направлена ​​на изучение личных и социальных аспектов, связанных с самопознанием, изучением внутреннего мира и личных целей, видов контроля и вкладом в развитие общества. Независимо от того, как много негативного опыта было в прошлом человека, всё это может быть очищено и уничтожено для создания полного комфорта и способности добиться успеха. Студенты изучат процесс интеграции личного опыта в новое и лучшее «я», уделяя особое внимание ​​»науке о счастье.»
Научный руководитель: Susana Merino Lorente

Эмоционально-образная терапия
Теорeтическая основа: жизнь — это выражение энергии в движении. Энергия выходит и затем возвращается к своему источнику. Данный курс изучает принципы и философию, объясняющие поток жизненной силы. Также рассматриваются несколько теорий и методов при направлении энергии в движении: терапия полярности, аюрведа, традиционная китайская медицина и метод Рейки.

Научный руководитель: Susana Merino Lorente

Эмоциональный интеллект
В рамках данного курса будет выделено пять важных уровней эмоционального интеллекта, и проанализировано влияние эмоции на физическое благополучие и профессиональный успех, обеспечивая таким образом новый подход к пониманию эмоционального интеллекта. Слушатели изучат, почему сопереживание, самосознание и самодисциплина являются важными положительными элементами для успешной деятельности человека. Во время обучения будут рассмотрены эффективные инструменты управления нашими эмоциями, отношениями и повседневными делами.
Научный руководитель: Francisco Yuste Pausa

Осознанность
В курсе Осознанность рассматриваются различные техники медитации для достижения состояния бодрости и релаксации, сфокусированое на мыслях и ощущениях без осуждения. Это позволяет разуму сосредоточиться на настоящем моменте. Достижение состояния осознанности и осознанности настоящего требует намерения, внимания, отношения.
Научный руководитель: Susana Merino Lorente

Духовное благосостояние
Этот курс рассматривает различия между религией, теологией и духовностью. Студенты подробно изучат фазы духовного развития личности; взаимосвязь между духовностью и здоровьем человека с точки зрения различных религиозных течений. Во время обучения будет проанализированы эффективность духовных практик в достижении благосостояния и воздействие духовности на повседневную жизнь человека.
Научный руководитель: Robert Burton Bradley

Философия разума
Данный курс рассматривает основные аспекты философии сознания с мультидисциплинарной точки зрения. Слушатели изучат такие темы, как проблематика взаимосвязи сознания и тела; намерения и представления; индивидуальные ощущения и процесс самосознания; природа психических состояний и многое другое.
Научный руководитель: Agusti Guisasola Prados

Интегральная натуральная терапия
Данный курс предлагает анализ различных подходов к достижению благосостояния человека как единого целого, включая преимущества поддержания здоровья с помощью натуральных средств, заботы об эмоциональном здоровье и духовном благосостоянии. Предлагается обзор эффективных методик работы над триадой здоровье-сознание-дух.
Научный руководитель: Susana Merino Lorente

 

 

Дистанционное обучение позволяет совмещать учебу, работу и личную жизнь на таких экстраординарных условиях Далее…

 

Техники личностного роста — дистанционно — заочное обучение

Ссылки на рекомендуемые профессиональные ассоциации.

Принадлежность к профессиональным ассоциациям является наилучшим способом профессионального роста.

 

Принадлежность к профессиональным ассоциациям является наилучшим способом для профессионального роста. Требования к кандидатам варьируют в зависимости от факультета, квалификации и данных выпускника, таким образом, BIU, не может гарантировать членство своих выпускников во различных ассоциациях. Международный Университет Бирчам не участвует и не выступает посредником в этом процессе. BIU только предоставляет ссылки на профессиональные ассоциации в случае каждого факультета. Если Вас заинтересует какая-либо организация, свяжитесь с ней напрямую. Далее…

 

ACOP — Association de Conseillers d’Orientation Psychologues de France
ADPCA — Association for the Development of the Person Centered Approach
AHP — Association for Humanistic Psychology
AHPB — Association for Humanistic Psychology in Britain
CPT — Consejo Profesional de Terapeutas Holísticos
CPT — Council of Holistic Professional Therapists
Créa-France — Association Française pour le Développement de la Créativité
CSETEL — Center for the Study of Empathic Therapy, Education & Living
ENSEC — European Network for Social and Emotional Competence
INPM — International Network on Personal Meaning
ISRE — International Society of Research on Emotion
ISSI — International Society for Self and Identity
MF — Meditation France
Mieux-Etre — Portail du Développement Personnel
UKAHPP — UK Association of Humanistic Psychology Practitioners
Далее…

 

 

Вы можете подать документы и зарегистрироваться в любое время из любой страны. Далее…

 

Требования к абитуриентам — Техники личностного роста

Диплом — Специалист / Эксперт, Бакалавр — Bachelor, Магистр — Master, Докторская степень (Ph.D.).

 

Для поступления в Международный Университет Бирчам, необходимо отправить по электронной почте официальное заявление о приёме, заполненное по стандартной форме с датой и подписью. Вы можете скачать форму этого заявления с нашего сайта или запросить ее по почте. Отправьте полный пакет документов по почте на наш адрес или в качестве вложенных файлов (формат PDF или JPG) на наш электронный адрес.  Далее…

 

После рассмотрения заявления о приеме, Bircham International University выдает официальное свидетельство о приеме, в котором будет указано общее количество трансферных баллов,  зачтенных из Вашего предыдущего образования и профессионального опыта, и перечень всех дисциплин, которыми Вы должны овладеть для завершения основной программы обучения по выбранной Вами специальности. Этот процесс не может быть проведен без получения заявления о приёме. Далее…

 

Нажмите, чтобы скачать… Официальное заявление о приёме

 

 

ОФИСЫ BIU — Университет дистанционного образования — Контакты …
Если у Вас возникнут дополнительные вопросы, обращайтесь. Мы будем рады Вам помочь. 🙂

 

 

МЕТОД ОБУЧЕНИЯ: Высшее дистанционное образование

 

Bircham International University (BIU) предлагает высшее дистанционное образование, основанное на печатных материалах. После регистрации, Международный Университет Бирчам закажет и отправит студенту по почте книги, соответствующие программе обучения. Аттестация учёбы основана на степени овладения материалом, изложенным в предписанных книгах, и представлении рефератов объемом от 20 до 35 страниц. Все письменные работы могут быть отправлены по электронной или обычной почте. Обучение считается законченным после положительной аттестации всех требуемых работ. Впоследствии Международный Университет Бирчам выдаст обучаемому соответствующий диплом. Для получения дополнительной информации см. Руководство для студентов BIU. Далее…

 

Студенты, поступающие на дистанционное обучение, должны принять во внимание следующие аспекты:
1. Адрес: Международный Университет Бирчам должен располагать действующим почтовым адресом для отправки учебных материалов и документов.
2. Коммуникация: Общение между университетом и студентом поддерживается по телефону, электронной или обычной почте.
3. Ограничения: Любые трудности, физические или психологические, влияющие на чтение и понимание книг, написание рефератов, должны быть сообщены университету во время поступления.
4. Технические требования: Для прохождения обучения в Международном Университете Бирчам не требуются никакие особые технические или технологические средства.
5. Язык обучение: Получение учебных материалов и представление рефератов на определенном языке должно быть запрошено абитуриентом и одобрено Bircham International University в процессе поступления.
6. Дискриминация: Не существует никакой дискриминации по признаку расы, цвета кожи, пола или вероисповедания.
7. Возраст: См. требования для поступления на каждый конкретный образовательный уровень. Далее…

 

Продолжительность обучения — Техники личностного роста — дистанционно — заочное обучение

Ориентировочный расчет продолжнительности обучения производиться на основе показателя: 15 учебных часов в неделю. Таким образом в случае программы, покрывающей 21 академический кредит (А.К.), обучение будет длится 21 неделю. Для программы, покрывающей 45 академический кредит (А.К.), обучение будет длится 45 недель. Продолжительность обучения также зависит от количества трансферных баллов, зачтенных из предыдущего образования и профессионального опыта. Далее…

 

Все документы о Вашем дистанционном обучении, будут представлены на английском языке. Вы можете запросить представление письменных работ на другом языке.

 

 

Признание — Техники личностного роста — дистанционно — заочное обучение

 

Признание — Дистанционное обучение — Далее…
Аккредитация — Университет дистанционного образования — Далее…
Легализация диплома — Услуги для выпускников — Далее…

Признание Диплома дистанционного образования и зачисление академических кредитов (А.К.) другими учебными заведениями, организациями и предприятиями является прерогативой принимающей стороны. Критерии данного процесса отличаются в каждом университете и зависят от их внутренней политики и законодательства страны, в которой они находятся.

 

 

Факультет — Психология — заочное обучение

Техники личностного роста — дистанционно

Диплом — Специалист / Эксперт, Бакалавр — Bachelor, Магистр — Master, Докторская степень (Ph.D.).

 

7 советов по личностному росту

  1. Развитие карьеры
  2. 7 советов по личностному росту
Авторы редакции Indeed

8 марта 2021 г.

Личностный рост — это путь длиною в жизнь. Люди, которые намеренно решили обогатить свою жизнь за счет саморазвития и саморазвития, сообщают, что они счастливее, успешнее и у них лучше отношения. В этой статье мы объясним, почему личный рост важен для вашей карьеры, и перечислим несколько советов, которые помогут вам начать путь личного развития.

Почему важен личностный рост?

Будь то интеллектуальный, моральный, физический или все вышеперечисленное, личностный рост является прямым результатом усилий, направленных на самосовершенствование. Целью личностного роста, иногда называемого самосовершенствованием или самоактуализацией, является улучшение своих привычек, поведения, действий и реакций. Вот некоторые примеры личностного развития:

  • Научиться контролировать свой гнев

  • Научиться преодолевать желание откладывать дела на потом

  • Находить время, чтобы быть рядом со своим телом с помощью упражнений и здорового питания.

  • Обучение сломать привычку лень

  • Обучение, чтобы быть более внимательным

  • Разработка новых навыков и изучения новых вещей

  • Изменение вашего мышления

  • Принятие более позитивного отношения

Связано с этим: Как расширить возможности себя и других

Стратегии личностного роста

Хотя пути личного роста у всех разные, вот несколько привычек, которые вы можете принять, чтобы начать свою трансформацию:

1.Продолжайте учиться

Способность и желание учиться — это мощные навыки, которые могут оказать положительное влияние на многие сферы вашей жизни, в том числе на профессиональную. Обучение может происходить в традиционном смысле через чтение или изучение, или в более межличностном смысле через слушание. В любом случае, это важный аспект личного развития.

Образование всегда имело экономические последствия. Для многих обучение может показаться роскошью. Тем не менее, существует больше ресурсов, чем когда-либо, для людей, желающих расширить свои знания.Воспользуетесь ли вы бесплатными онлайн-программами или такими ресурсами, как библиотека, у вас будет множество возможностей для обучения.

Другим важным аспектом обучения является умение слушать. Умение слушать — это мощный инструмент обучения, который поможет вам развить навыки межличностного общения и отношений. Именно прислушиваясь к опыту и мнению других, вы можете расширить свое восприятие мира и свое место в нем.

Связанный: [Как справиться с неудовлетворенностью работой (https://www.Действительно. и получить ценную перспективу. Во время волонтерства есть навыки, которым координатор добровольцев хотел бы научить вас, но которые иначе вы могли бы никогда не освоить. Помощь другим также может помочь в вашем личном развитии, развивая вашу способность сопереживать, а также расширяя ваше мировоззрение.

3. Знакомство с новыми вещами и местами

Как и в случае с волонтерством и обучением, путешествия являются важной частью перспективы. Можно легко забыть, что есть люди и места, которые радикально отличаются от того, к чему вы привыкли. Путешествие может бросить вызов вашим мыслительным процессам, чувствам и личностному росту.

Хотя международные путешествия доставляют наибольшее удовольствие, вам не обязательно ехать в другую страну, чтобы увидеть что-то новое. Часто даже другой город или штат может стать катализатором, который вдохновит вас на творчество и счастье.

4. Творите

Творчество способствует самосознанию, которое является важным аспектом личного роста и развития. Чтобы ощутить преимущества творчества, не обязательно быть особо квалифицированным творческим человеком. Независимо от того, решите ли вы танцевать, рисовать, писать, фотографировать, играть музыку, играть или выбрать любое другое творческое занятие, вы обнаружите, что акт творчества является катарсисом и, в конечном счете, намного важнее, чем конечный результат.

Связанный: Как преодолеть страх неудачи

5.Сделайте свое здоровье приоритетом

Личностный рост требует самоотверженности и самодисциплины. Это означает расставлять приоритеты в том, что хорошо для вас, а не в том, что легко. Бережное и уважительное отношение к своему телу является важной частью вашего индивидуального развития.

Личностный рост — это активная деятельность, требующая силы и выносливости, поэтому поддержание формы так полезно для личного развития. Сделать свое здоровье приоритетом выглядит как сбалансированная, здоровая диета и физические упражнения.Это высыпаться и принимать витамины. Здоровый образ жизни принесет множество преимуществ, одним из которых станет то, что ваша самооценка полностью изменится к лучшему.

6. Оцените свою жизнь

Самосознание является ключевым аспектом личностного роста, поэтому важно уделить некоторое время полной оценке своей жизни. Задайте себе несколько важных вопросов, которые помогут вам эффективно оценить свою жизнь:

  • Какова ваша жизнь сейчас? Какими областями вы довольны? Какие области, по вашему мнению, нуждаются в улучшении?

  • Какой бы вы хотели видеть свою жизнь? Как вы надеетесь улучшить себя и почему это важно?

  • Как осуществить эти изменения и что для этого нужно? Какие знания и опыт помогут в вашем личном развитии? Потратьте время на поиск ресурсов, которые помогут вам в вашем путешествии.

  • Какой у вас график? Составьте список действий и вещей, которые вы хотели бы испытать, и создайте вехи, чтобы отслеживать свой прогресс.

После того, как вы столкнулись со своими недостатками, составьте план их исправления. Осознание — это только часть борьбы. Создание изменений и саморазвития требует действий, поэтому начните с небольших шагов, чтобы улучшить свою жизненную ситуацию.

7. Управляйте своим временем

Тратить время слишком легко, и большинство из нас делает это часами каждый день, даже не осознавая этого.Может показаться, что у вас нет времени, но, скорее всего, это всего лишь иллюзия. У вас есть время, вам просто нужно изменить то, как вы его тратите. Приоритизация личного роста радикально изменит то, как вы проводите свободное время.

Вот некоторые распространенные занятия, которые тратят время впустую, и то, как вы можете изменить их структуру, чтобы принести пользу вашему личному развитию:

  • Меньше смотрите телевизор, а когда смотрите, по-настоящему сосредоточьтесь на просмотре любимых сериалов и фильмов вместо того, чтобы что-то перекусывать. тебе действительно неинтересно.

  • Сократите количество времени, которое вы тратите на бесцельный серфинг в Интернете. Подумайте о том, чтобы установить таймер, чтобы вы знали, сколько времени прошло.

  • Переосмыслите свои поездки на работу и подумайте о том, чтобы ездить на автобусе, а не на машине. Затем вы можете использовать это время для чтения, медитации или прослушивания подкастов и изучения новой информации или навыков.

  • Пригласите друзей, чтобы превратить бездумную тусовку в нечто более конструктивное и/или продуктивное, например, стать волонтером, провести время на природе, отправиться в поход или покататься на байдарках, заняться спортом или вместе пойти на урок.

8 проверенных методов саморазвития для личного успеха

Саморазвитие звучит как простая концепция, но когда мы об этом задумываемся, необходимость в ней иногда ускользает от нас. Каждый из нас так или иначе испытывает в своей жизни какой-то негатив. Эти негативные мысли мешают вашему оптимизму и делают вас бесцельным и неспособным двигаться к своим целям. Как и многие другие, вы, должно быть, испробовали множество способов и средств, чтобы избежать этих негативных флюидов.Люди пытаются заниматься спортом, медитировать, заниматься йогой, практиковать круговое дыхание и давать обещания, основанные на силе воли. Тем не менее, все они, хотя и превосходны, трудно поддерживать последовательно без плана. Так что ты можешь сделать? Как и почему вы должны интегрировать саморазвитие в свою жизнь?

«Каждое мгновение своего существования человек становится больше или отступает в меньшее» Норман Мейлер

Зачем вам нужен саморазвитие?

План саморазвития является важным аспектом вашей жизни, и это важный шаг, необходимый для уничтожения негативных вибраций вокруг вас.Вам нужно ставить четкие цели, работать над своим психическим и физическим здоровьем и улучшать свой текущий образ жизни. Какими бы сложными они ни казались, методы достижения личного успеха просты и приносят удовлетворение. Проблема в том, что большинство людей думают о личностном росте не как о чем-то, что вы делаете преднамеренно, а как о чем-то, что происходит естественным образом со временем. Это неправильное мышление.

Предполагать, что вы случайно вырастете до своего полного потенциала, это то же самое, что думать, что вы можете выучить китайский язык, поедая китайскую еду.Это не сработает.

Я упомянул, что план саморазвития прост по своей сути, но имейте в виду, что простота не означает легкость; позвольте мне пояснить это. От простых вещей, таких как упражнения, круговое дыхание или растяжка, до значительных изменений в образе жизни, таких как медитация и оптимизация питания, путь к успеху требует нескольких шагов. Вы можете начать с одного, а можете начать со всех. Но лучше всего просто начать .

«Единственный человек, которым тебе суждено стать, — это тот, кем ты решил быть.Ральф Уолдо Эмерсон

Планируйте свой образ жизни

Для саморазвития первым и главным методом является структурирование жизненных моделей . Вы должны составить для себя правильное расписание и соответственно планировать свой день. День без цели — потерянный день. День, когда вы не продвинете важные вещи в своей жизни, — это день, который вы потратили впустую. Наоборот, если вы спланировали большую часть дел, вам будет легче следовать им, и вы почувствуете себя более удовлетворенным в конце дня.Выполнение задачи из вашего списка — это способ повысить вашу уверенность в себе и поверить в себя и свой потенциал.

Противостоять своим вредным привычкам

Некоторые люди, выполнившие описанный выше шаг, начинают работать над собой, но не всегда соблюдают график. Курение? Пьете слишком много? Откладывать? Все это вредные привычки, которые мешают вашему графику. Помните, что просто составить расписание недостаточно. Вы также должны убрать то, что мешает выполнению вашего плана — отвлекающие факторы.

Для этого вам нужно самосознание , чтобы понимать и распознавать свои вредные привычки и сознательно работать над их уменьшением или полным устранением. Вы не сможете преодолеть вредную привычку, пока не признаете ее, не признаете и не боретесь с ней прямо сейчас. Будьте непредвзяты и честны с собой и составьте список вредных привычек, которые, по вашему мнению, мешают вашему успеху. Попробуйте работать над ними один за другим и шаг за шагом. Эти маленькие шаги приведут вас к искоренению одной вредной привычки за раз .

Учитесь на своих ошибках

Никто не идеален; мы все слышали этот троп. Но это правда. Мы все постоянно делаем ошибки. Большинство из нас настолько боятся самой мысли о совершении ошибки и ее потенциальных последствиях, что готовы сделать все, что в наших силах, чтобы предотвратить ошибки до того, как они произойдут. Проблема в том, что ошибки все равно случаются. Постоянно сосредотачиваясь на том, чтобы не потерпеть неудачу, вы не учитесь на своих ошибках. Это мешает вашему саморазвитию. Таким образом, сосредоточьтесь на том, чтобы делать правильные вещи, и примите тот факт, что время от времени это приведет к ошибке.Эта неудача дает вам возможность учиться, оттачивать свои суждения и в следующий раз быть лучше. Берегите это, это ценный урок . Никогда не позволяйте ошибке пройти мимо, не узнав, как она произошла и почему. Это один из лучших уроков, которые вы когда-либо получали.

Следите за своим питанием

Здоровое тело ведет к здоровому духу . Я уже писал ранее о структуре PEMS (физической, эмоциональной, ментальной и духовной) и о том, что физическое измерение лежит в основе всего.Даже если вы сторонник дуализма, вы должны согласиться с тем, что материальная часть нашего мозга в конечном счете находится в наших телах, внутри наших голов. Вид топлива, которое мы заливаем в свое тело, определяет, как будет функционировать наше тело, а вместе с ним и наш разум и наши эмоции. Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете; обдуманно относитесь к тому, что вы вводите в свою систему. Здоровое питание поможет вам достичь душевного удовлетворения и ясности .

Обратитесь за помощью к книгам и видео по саморазвитию

Книги и видеоролики по самопомощи не для всех; Я понимаю.Некоторые люди боятся «потратить время» на получение информации о вещах, которые, по их мнению, они должны знать естественным образом. Проблема в том, что большинство людей не знают или не понимают идей, представленных во многих из этих книг.

Концепции там изучались, исследовались и экспериментировались в течение многих лет и сжимались в тома информации на кончиках ваших пальцев людьми, которые увлечены ими. Авторы этих книг посвятили свою жизнь углубленному изучению этих концепций и нашли время, чтобы объяснить их нам простыми словами.

Игнорировать их означает быть невежественным и слишком высокомерным, чтобы признать, что кто-то знает о ваших проблемах больше, чем вы. Представьте, что вы думали так же о математике, и вместо того, чтобы учиться у своих учителей и книг, вы решили с первого класса заниматься самостоятельно. Это может сработать, но будет намного сложнее, не так ли? Так почему бы не сделать это для своего роста и развития, что является такой важной частью вашей жизни?

Займитесь здоровым хобби

Слушай, я понимаю, что хобби не для всех.Возможно, вы не считаете себя творческим человеком, поэтому вы отвергаете хобби как нечто, чем занимаются только творческие люди. Но что такое хобби на самом деле? Это то, что вам нравится делать, что поднимает вам настроение и заставляет вас чувствовать себя хорошо, и в результате вы отключаетесь от обыденного мира и расслабляетесь.

Так что, возможно, не называйте это хобби, так как это может звучать слишком похоже на обязательство. Назовите их созданием. Даже если вы не творческий человек, вы можете творить. Занимаясь спортом, вы делаете себя более здоровым.Готовя, вы создаете еду. Здоровая деятельность включает в себя своего рода творчество и сильно отличается от потребления. Смотреть телевизор — это не хобби; это потребление, и оно может постепенно превратиться в зависимость.

Творение отличается. Садоводство, вязание, чтение, письмо, бег трусцой, музыка или любое другое позитивное хобби, которым вы занимаетесь, будет способствовать вашему общему процессу саморазвития. Этот вид активного отдыха имеет решающее значение для предотвращения эмоционального выгорания. Это наполнит вас энергией и отвлечет от тех негативных флюидов, о которых говорилось выше.

Признать и работать над своими целями

Цель без плана — всего лишь желание . План без четко определенной конечной цели также не имеет смысла. Вам нужны оба. Когда они у вас есть, вам нужно действовать. Определите свои цели и обдумайте все возможности, чтобы превратить их в реальность. Делая каждый день небольшой шаг к своей цели, вы почувствуете, как растет ваша уверенность в себе, и вы получите глубокое чувство выполненного долга. Рост не происходит в вакууме.Это результат ваших действий, и когда действия мотивированы позитивными целями и более высокой целью, стоящей за этими целями, у вас есть рецепт успеха.

Медитируйте и проводите больше времени с собой

И последний, но не менее важный метод — уделять себе больше времени для размышлений. Пребывание наедине со своими мыслями во время медитации или занятий йогой открывает ворота к самоанализу и самосознанию. Мы не можем сосредоточиться внутри посреди наших напряженных дней и уделяя внимание нашим близким.

Вам нужно побыть в одиночестве, и один из лучших способов сделать это — заниматься спортом, медитацией, йогой или, как упоминалось выше, заниматься своим любимым хобби. Не недооценивайте силу пребывания наедине с собой, даже если мысль о том, что вы слишком долго прислушиваетесь к своим мыслям, может показаться пугающей. Научитесь позволять им проявляться и позволять себе чувствовать их и понимать их. Они там по причине. Прислушайтесь к ним, и вы станете лучше понимать свою цель в жизни.

Итак, готово; горстка шагов, которые кажутся маленькими и, возможно, даже глупыми, но когда их соединяют вместе снова и снова, снова и снова, они могут привести к огромным изменениям в вашей жизни.Принятие этих техник поможет вам обрести духовный покой и направление к личному успеху. Однако сами по себе эти методы не обеспечат вам полного роста, в котором вы нуждаетесь, но они являются необходимыми ступеньками на пути к созданию свободного пространства, необходимого для более значительных и устойчивых изменений.

Начните с этого, а другие последуют. Будьте осмотрительны и планируйте свою жизнь с намерением, и великие вещи начнут появляться в изобилии. Как только вы отбросите негатив и обретете внутренний покой, о котором я говорил, вы обретете ясность, необходимую для движения вперед.

Приятного путешествия! Он будет долгим и, возможно, суровым, но, в конце концов, всегда результативным.

Теперь, прежде чем вы уйдете, у меня есть…

3 вопроса для вас

  1. Считаете ли вы саморазвитие важным и почему?
  2. Что больше всего мешает вашему саморазвитию?
  3. Какой метод саморазвития оказался для вас наиболее эффективным?

Пожалуйста, поделитесь своими ответами в комментариях ниже. Обмен знаниями помогает нам всем совершенствоваться и становиться лучше!

Страница не найдена — Юлиан Ионеску

 

Не грусти.Это могло произойти по нескольким причинам:

  • Страница, которую вы считали существующей, не существует.
  • Страница, о которой вы думали, действительно существует, но вы ввели неверный URL-адрес.
  • Вы намеренно ввели неверный URL-адрес, чтобы посмотреть мою великолепную страницу 404.
  • Здесь есть ссылка на какой-то другой сайт, и они используют старую ссылку.
  • Боги Интернета гневаются на вас.

Но не бойтесь. Есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать прямо сейчас:

Последние статьи, которые могут вам понравиться

  • Как жить более простой, счастливой и полноценной жизнью? — Если вы когда-нибудь задумывались, как прожить счастливую жизнь, вы не одиноки.Все хотят жить более полноценной жизнью, наполненной радостью и счастьем. Это может показаться сложной задачей, но это не так сложно, как вы думаете.
  • Как становиться лучше каждый день, используя постоянство вместо интенсивности. Когда вы поймете, что постоянство важнее интенсивности, вы откроете огромные ворота на пути к свершениям и достижениям. Вам нужны и последовательность, и интенсивность, но именно дисциплинированная последовательность приведет вас дальше и быстрее.
  • Почему поднятие тяжестей для похудения — отличная идея. Вы можете подумать, что поднятие тяжестей предназначено только для бодибилдеров, но знайте, что поднятие тяжестей для похудения — отличная идея для всех.Это работает для мужчин и женщин, независимо от их целей в фитнесе. Так что не удивляйтесь больше, полезно ли поднятие тяжестей для вас.
  • Краткое руководство по тренировке терпения и развитию терпения. Терпение — неуловимое понятие, требующее повышенного самосознания, чтобы увидеть, есть оно у вас или нет. Независимо от того, где вы находитесь, научиться быть более терпеливым и подходить ко всем ситуациям с большим терпением — это то, чему нам всем нужно учиться и больше практиковаться.
  • Немедленно прекратите многозадачность: это убивает производительность. Хотя многозадачность восхвалялась в течение многих лет, исследования показали нам, что многозадачность на самом деле убивает производительность.Наш мозг может сосредоточиться только на одной вещи за раз, и мы заставляем его сосредоточиться на большем, его способность делать то, что он должен делать, страдает.

Страница не найдена — Юлиан Ионеску

 

Не грусти. Это могло произойти по нескольким причинам:

  • Страница, которую вы считали существующей, не существует.
  • Страница, о которой вы думали, действительно существует, но вы ввели неверный URL-адрес.
  • Вы намеренно ввели неверный URL-адрес, чтобы посмотреть мою великолепную страницу 404.
  • Здесь есть ссылка на какой-то другой сайт, и они используют старую ссылку.
  • Боги Интернета гневаются на вас.

Но не бойтесь. Есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать прямо сейчас:

Последние статьи, которые могут вам понравиться

  • Как жить более простой, счастливой и полноценной жизнью? — Если вы когда-нибудь задумывались, как прожить счастливую жизнь, вы не одиноки. Все хотят жить более полноценной жизнью, наполненной радостью и счастьем.Это может показаться сложной задачей, но это не так сложно, как вы думаете.
  • Как становиться лучше каждый день, используя постоянство вместо интенсивности. Когда вы поймете, что постоянство важнее интенсивности, вы откроете огромные ворота на пути к свершениям и достижениям. Вам нужны и последовательность, и интенсивность, но именно дисциплинированная последовательность приведет вас дальше и быстрее.
  • Почему поднятие тяжестей для похудения — отличная идея. Вы можете подумать, что поднятие тяжестей предназначено только для бодибилдеров, но знайте, что поднятие тяжестей для похудения — отличная идея для всех.Это работает для мужчин и женщин, независимо от их целей в фитнесе. Так что не удивляйтесь больше, полезно ли поднятие тяжестей для вас.
  • Краткое руководство по тренировке терпения и развитию терпения. Терпение — неуловимое понятие, требующее повышенного самосознания, чтобы увидеть, есть оно у вас или нет. Независимо от того, где вы находитесь, научиться быть более терпеливым и подходить ко всем ситуациям с большим терпением — это то, чему нам всем нужно учиться и больше практиковаться.
  • Немедленно прекратите многозадачность: это убивает производительность. Хотя многозадачность восхвалялась в течение многих лет, исследования показали нам, что многозадачность на самом деле убивает производительность.Наш мозг может сосредоточиться только на одной вещи за раз, и мы заставляем его сосредоточиться на большем, его способность делать то, что он должен делать, страдает.

30 удивительных советов, которые помогут вам в 10 раз ускорить свой личностный рост

Наступил новый год, и большинство из нас размышляет о том, каким был предыдущий год; для одних это было успешным, для других — средним, а другим не терпится начать новую главу. Независимо от того, как вы относитесь к прошлому году, важно перестроиться и начать планировать, что вам нужно сделать в наступающем году.Большинство из нас знакомы с новогодними обещаниями, такими как быть более активными на собраниях или уйти с бесперспективной работы. Правда в том, что сдача жесткая . Однако, создавая умные, практические цели, особенно из этого ответа Шована Чоудхури на Quora, вы можете измениться. Вот несколько фантастических советов, которые помогут ускорить ваш личностный рост в этом году.

1. Занимайтесь любимым делом.

Иди своей дорогой. Если вы избегаете следования за толпой, вас ждет успех.

Запись по теме: 10 вещей, о которых нужно помнить, если вы хотите зарабатывать на жизнь любимым делом

2.Учитесь на историях неудач.

Мы склонны сосредотачиваться только на историях успеха и забываем, что из историй неудач можно извлечь более важные уроки. Поймите, почему они потерпели неудачу, и учитесь у них.

Пост по теме: 10 известных неудач, которые вдохновят вас на успех

3. Будьте амбициозны, но также планируйте.

Амбиции и планирование идут рука об руку. Вам нужно мыслить масштабно, но планировать и небольшими порциями.

По теме: Исследование показало, что люди с амбициозными целями счастливее и более удовлетворены

4.Следуй за своими желаниями.

Преследуйте свои мечты и видения до величайших глубин и высот; они обязательно принесут вам успех.

Запись по теме: Хотите найти свое призвание? Выполните следующие шаги

5. Будьте изобретательны.

Творчество не всегда приходит само собой; это сознательное усилие быть инновационным, другим и лучшим.

Запись по теме: 42 практических способов улучшить себя

6. Читайте книги по саморазвитию.

Такие книги, как Монах, который продал свой Ferrari Робина Шармы, Сила настоящего Экхарта Толле и Outliers Малкольма Гладуэлла, научат вас развиваться.

Запись по теме: 20 книг по самопомощи, которые помогут улучшить вашу жизнь во всех аспектах

7. Будьте практичны.

Все дело в том, чтобы быть реалистом, но в то же время быть позитивным и учиться на своих ошибках.

Пост по теме: 11 практических способов быстро улучшить себя

8. Избегайте материализма.

Материализм порождает жадность, которая ведет к неудачам.

Пост по теме: 7 причин, почему вы материалистичны, хотя это не делает вас счастливее

9.Быть хорошим слушателем.

Умение слушать способствует улучшению отношений.

Запись по теме: Как быть хорошим слушателем, с которым всем нравится разговаривать

10. Старайтесь изо всех сил.

Всегда выкладывайся на 100% во всем, что делаешь, но также знай, когда нужно отступить.

Запись по теме: Никогда ничего не форсируйте. Сделайте все возможное, а затем пусть это будет

11. Создайте полезные привычки.

Позитивные привычки волшебным образом увеличивают личный успех.

По теме: 10 мощных привычек ультрауспешных людей

12.Перестаньте пытаться произвести впечатление.

Не пытайтесь произвести впечатление на людей. Уверенным людям нечем похвастаться.

Пост по теме: 10 причин, почему вы не должны переставать быть верными себе

13. Станьте прирожденным лидером.

Улучшите свои навыки ведения переговоров и общения.

Запись по теме: 6 качеств, необходимых для того, чтобы стать уважаемым лидером

14. Понимание рабочей политики.

Умение взаимодействовать с другими людьми поможет вам быстро подняться по карьерной лестнице.

Запись по теме: 6 советов, как стать успешным руководителем на рабочем месте

15. Не будьте открытой книгой.

Избегайте высказываний и будьте немного загадочными.

Пост по теме: Любой может быть романтичным с помощью этих 30 советов

16. Займитесь приятным хобби.

Хобби не только улучшит качество вашей жизни, но и ускорит вашу карьеру.

По теме: 6 креативных и увлекательных хобби, которыми можно заняться после праздников

17.Учить других.

Обмен знаниями — один из самых быстрых способов отработать навыки и даже самому научиться чему-то новому.

Пост по теме: 3 типа людей, которым суждено добиться успеха практически во всем

18. Проводите время с замечательными и творческими людьми.

Если вы окружите себя людьми, на которых хотите быть похожими, это только сделает вас лучше.

Пост по теме: 7 сильных привычек безумно творческих людей

19. Любите себя

Ставьте здоровье, эмоции и семью на первое место.

Пост по теме: Вы более привлекательны, если знаете, как любить себя

20. Будьте дисциплинированы.

Дисциплинированность и последовательность — лучший инструмент личного роста.

Пост по теме: 15 вещей, которые поймут только самодисциплинированные люди

21. Постоянно улучшайте свою жизнь.

Вам необходимо занять позитивную позицию, чтобы постепенно вносить изменения в свою жизнь

Запись по теме: 10 способов уменьшить стресс и улучшить свою жизнь

22.Получите необходимые навыки.

Посещайте семинары, тренинги и занятия, чтобы получить необходимые навыки для перехода на следующий уровень.

Запись по теме: 10 очень желанных навыков, которые вы можете приобрести путем самообучения

23. Будьте любопытны.

Любознательные люди, как правило, более успешны, потому что они задают больше вопросов и узнают больше.

Запись по теме: Любопытствуйте о мире

24. Будьте в форме.

Правильное питание и регулярные занятия спортом повышают вашу уверенность в себе и сохраняют остроту ума.

Пост по теме: 9 причин, по которым люди не всегда могут быть в форме

25. Не откладывайте на потом.

Делайте то, что нужно сделать сейчас, а не позже.

Запись по теме: 5 способов победить прокрастинацию

26. Вставайте рано.

Вы наиболее продуктивны утром, когда ваше тело и разум свежи.

Запись по теме: 6 способов рано вставать, не чувствуя усталости

27. Работайте волонтером

Волонтерство поможет вам получить опыт и признание.

Запись по теме: 5 волонтерских мероприятий, которые могут улучшить ваши перспективы трудоустройства

28. Помогайте людям.

Возможность протянуть руку приносит удовлетворение и важна.

Пост по теме: Вам не нужна причина, чтобы помогать людям

29. Имейте план карьеры.

Имея план, вы будете знать, что вам нужно сделать для достижения карьерных целей.

Запись по теме: Действительно ли необходимо планирование карьеры?

30. Избавьтесь от вредных привычек.

Хватит тратить время и деньги на вечеринки.

Запись по теме: 7 вредных привычек, которые мешают нам добиваться успеха, и как от них избавиться

Методы и стратегии личного развития и роста

Кажется, что у тебя все хорошо, и все вроде бы в порядке, но ты неудовлетворен собой. Вам чего-то не хватает, вы несчастливы и чувствуете, что живете «на автопилоте». Возможно, вам нужен план личностного роста или саморазвития, который поможет вам измениться и превратиться в человека, которого вы желаете.В этом посте мы обсудим тактики и стратегии личного совершенствования. Получите это полезное руководство по саморазвитию!

Что такое личностное развитие/рост?

Личностный рост, также известный как саморазвитие, представляет собой процесс на протяжении всей жизни, в ходе которого человек учится осознавать себя, совершенствует свои личные качества и реализует свои цели и стремления, тем самым значительно улучшая качество своей жизни и удовлетворенность своей жизнью. их. Самореализация, или наслаждение жизнью в полной мере и достижение того, чего вы действительно желаете, лежит в основе личного развития.

Наша жизнь улучшается, когда мы работаем над собой, саморазвитие делает нас счастливее. Саморазвитие также помогает нам лучше пережить трудные моменты, улучшить отношения с другими людьми… Но это нелегкая работа, она требует времени и усилий. Кроме того, работа над собой никогда не заканчивается. Но разве это не лучшая инвестиция — потратить время и силы на себя и свое счастье?

Личностный рост и позитивное мышление

Личностный рост и саморазвитие очень тесно связаны с позитивным мышлением.Негативные мысли тормозят нас и тормозят наше развитие. Если вы мыслите негативно («я не могу», «это ужасно, не стоит даже пытаться», «это тяжело, я не справлюсь» и т. д.), у вас не будет мотивации изменить эти аспекты своей жизни. жизнь, которой вы недовольны.

Положительные утверждения могут быть очень полезными. Однако нет смысла говорить себе «ты все сможешь», если ты не веришь в свои силы. Также недостаточно сказать «все будет хорошо», потому что мы не можем знать, как все будет на самом деле.Также неразумно думать о собственной неуязвимости (например, «со мной этого никогда не случится»). Тем не менее, очень важно сохранять позитивный настрой и быть реалистом.

Негативные мысли очень часто представляют собой когнитивные искажения. Другими словами, иррациональные мысли искажают действительность и вызывают дискомфорт. У каждого из нас время от времени возникают эти мысли. Однако важно научиться распознавать и нейтрализовать их, чтобы они не подрывали наше душевное состояние. В этой области психологическая техника, называемая когнитивной реструктуризацией, показала свою высокую эффективность.С чего начать саморазвитие? Каковы его цели? Что такое психология личностного роста? Давайте посмотрим на это более внимательно.

Что я ищу и чего избегаю?

Хочу расти, развиваться, стремиться к самосовершенствованию. Я хочу стать лучше. В моей нынешней жизни есть вещи, которые я хочу изменить:

  • Есть вещи, которые я хотел бы изменить: мое жилье слишком маленькое, работа, которая мне не нравится, деструктивные отношения, стресс или тревога, старая машина и т. д.
  • Есть вещи, которые я хотел бы получить: у меня нет любимого человека, близких друзей, свободное время для путешествий, карьерный рост, достаточно денег, счастье, удовлетворительные отношения и т. д.
  • Есть вещи, которые я хотел бы прекратить делать: я пью слишком много алкоголя, ем нездоровую пищу, плохо себя веду с человеком, которого люблю, слишком много смотрю телевизор, у меня слишком вспыльчивый и импульсивный характер и т. д.
  • Есть вещи, которые я хочу начать делать: я не не умею планировать и расставлять приоритеты, не занимаюсь спортом, не учусь и не получаю образования в интересующей меня области, мало читаю, не ищу более интересной работы, и т. д.
  • Я не тот, кем хотел бы быть: часто бываю в плохом настроении, у меня низкая самооценка, я завишу от чужого мнения, я ленив; Я тревожный, застенчивый человек со многими страхами и негативными мыслями и т. д.
  • Я не тот, кем хочу быть: я недостаточно успешен, популярен и умен, мне не нравится моя внешность, я неудачник, и т.д.

Что бы ни двигало каждым из нас, мы получаем некую внутреннюю силу, которая толкает нас становиться лучше, расти и развиваться. И это прекрасная возможность применить некоторые техники и стратегии личностного роста!

Советы, методики и стратегии саморазвития.Техники личностного развития

1. Самосознание — это первый шаг к личному развитию.

Даже древние греки признавали важность самосознания. Древняя надпись на стенах храма Аполлона в Дельфах гласит: «Познай себя». Знание наших личностных черт, черт характера, сильных и слабых сторон, того, что делает нас счастливыми и наоборот, и чего мы хотим достичь, имеет решающее значение для нашего личного прогресса.

Также необходимо знать, насколько эмоционально мы реагируем на различные события в нашей жизни.Самоосознание необходимо, чтобы понять и усилить наши недостатки. Как это можно сделать? Медитация осознанности — один из самых эффективных методов. Другой вариант — уделять больше внимания своим эмоциям и исследовать источники и причины своих чувств. Что улучшает ваше настроение, а что, наоборот, ухудшает его. Ведение записей о колебаниях вашего настроения — еще один отличный инструмент или стратегия личного развития. Все это поможет вам управлять своими эмоциями и чувствами.

Найти то, что делает вас счастливым, — самый эффективный метод личного развития. Изучите свои стремления и цели в жизни. Подумайте об этом: куда я иду? доволен ли я своей жизнью? Когда я уйду, кем я хочу, чтобы меня называли? Также составьте список своих целей.

2. Взять на себя ответственность за личное развитие.

Часто, когда в нашей жизни что-то идет не так, мы начинаем жаловаться и впадаем в состояние жертвы. Не обвинять других в том, что происходит с вами, — это тактика личностного роста.Даже если другие в какой-то степени ответственны за то, что с вами происходит, последнее слово остается за вами, поскольку вы распоряжаетесь своей жизнью. Если вы не возьмете на себя ответственность за свою жизнь, вы останетесь прежним, не изменится и не эволюционируете.

3. Создайте план действий по самосовершенствованию.

Постановка целей или видение себя кем-то или кем-то, кем вы хотите быть, недостаточно для личного развития. Крайне важно иметь стратегию для достижения ваших целей.

Анализ конкретных целей и создание подробного плана действий для достижения каждой из них небольшими этапами является полезным подходом к личному совершенствованию.

Например, предположим, что вы хотите стать успешным профессионалом. Вы, с другой стороны, презираете свое нынешнее положение. В этом случае можно выполнить следующие действия:

  • Узнайте, что вдохновляет вас в вашей профессии или специализации.
  • Узнайте, какой опыт и образование вам потребуются для работы.
  • Получите соответствующее образование и необходимые навыки.
  • Разработайте новое резюме с учетом ваших целей.
  • Находите вакансии и получайте приглашения на собеседования.
  • Найдите новую работу и бросьте старую.
  • Подайте заявку на повышение и карьерный рост.

4. Выход из зоны комфорта как средство личного развития

Что значит быть в своей зоне комфорта? Зона комфорта — это жилая среда, в которой человек чувствует себя комфортно, где поведение и деятельность человека известны, а опасность и стресс сведены к минимуму. Вот почему выйти из зоны комфорта так сложно. «Лучше знакомый старый, чем незнакомый новый», — говорят они, и «знакомый черт лучше странного ангела.Однако следование этим пословицам является препятствием для саморазвития и личного совершенствования.

Находиться в зоне комфорта не так уж и плохо. Нам нужно определенное личное пространство, чтобы расслабиться, «перезарядиться», почувствовать себя увереннее. Но чтобы жить полноценно, нам нужно выйти «вовне».

Для нашего саморазвития важно постоянно бросать себе вызов, делать то, что нас пугает. Часто это влечет за собой шаг в неизвестность, риск и испытание.Если вы всю жизнь прожили «реди-мейд» и не привыкли работать таким образом, это действительно сложно. Когда вы молоды, проще выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое. Однако, когда мы становимся старше, мы настолько привыкаем к своей рутине или «привыкаем к ней», что перестаем позволять себе расти.

Осмелитесь попробовать что-то новое или сделать что-то знакомое по-новому в рамках своего плана личного роста. Начните вносить небольшие коррективы в свою жизнь.Вы когда-нибудь хотели научиться делать профессиональные фотографии? Что вас сдерживает?

Мы часто возводим барьеры, чтобы выйти за пределы нашей зоны комфорта. «Я не могу сделать это один», «Я не умею это делать» и «Я потерплю неудачу». На самом деле эта «неудача» связана с тем, что вы на самом деле не пытались, а вместо этого были вынуждены думать о том, что могло бы произойти, если бы вы все еще могли достичь своих целей. Проанализируйте убеждения, которые мешают вам двигаться вперед, и используйте логику: «Какие у меня есть доказательства того, что я не добьюсь успеха?» Почему я так думаю? Что это значит для меня?».

5. Для личностного роста приведите свои привычки в порядок

Часто движению вперед мешают наши привычки, препятствующие нашему личностному росту. Поэтому важно анализировать, какие привычки полезны, а какие вредны. Изменить привычки непросто, потому что такое поведение формируется в течение длительного периода времени и изменить его сложно. Часто говорят, что отсутствие силы воли делает невозможным изменение привычек, но это слишком упрощенная точка зрения.Есть несколько внешних и личных факторов, которые могут помешать этому.

Биография: Ребекка Картер работает писателем эссе в онлайн-компании, которая помогает студентам в написании эссе для колледжа. У нее есть степень бакалавра делового администрирования, и благодаря ее компании Ребекка может писать статьи о своем опыте. В свободное время она любит бывать в горах, ходить в спортзал, заниматься верховой ездой и волонтерством.

9 пуленепробиваемых техник самосовершенствования — Блог Toggl

Какие методы самосовершенствования окажут заметное влияние на результаты вашей работы? Как вы можете работать над собой, чтобы повысить личную продуктивность? Используете ли вы (или даже знаете) лучшие методы саморазвития, чтобы стать профессионалом?

Помните, что в году у вас всего 8760 часов.Как вы потратите их, чтобы добиться наибольшей производительности, гордости, здоровья, богатства и счастья?

Тайм-менеджмент — самый сокровенный секрет богатых.

― Джим Рон

1) Приведение дел в порядок

Популярная система самосовершенствования Дэвида Аллена помогает людям упростить свои цели и приступить к работе .

Если вы похожи на меня, вам нравятся рабочие задачи, которые кажутся продуктивными, но отнимают время и энергию. Занимайтесь этими малоприоритетными делами только тогда, когда вы перегружены большими проектами.

Нельзя постоянно работать на полной скорости, иначе сгоришь. Однако вы ничего не добьетесь, если не возьметесь за значимую работу. Вам нужно сгладить циклы переработок/недоработок.

Если вам интересно, как улучшить себя (и свой баланс между работой и личной жизнью), не забудьте выделить время в своем календаре и выполнить свои обещания.

Дайте себе тот перерыв, который вы запланировали.

Найдите время, чтобы послушать музыку, заняться любимым делом или просто прогуляться.

Используйте меры по экономии времени, такие как доставка еды, онлайн-покупки и поездки с Uber/Lyft, чтобы превратить время, отведенное на беговые поручения, в время работы/увлечения.

Прежде всего, будьте терпеливы к себе.

Ставьте перед собой конкретные цели, которых вы можете достичь, имея немного свободного времени. В это дополнительное время в конце вашего временного блока втисните одну или две задачи с низким приоритетом. Затем используйте (часть) перерыва, чтобы подпитать свои долгосрочные, не связанные с работой амбиции.

Помните, время, которое вы посвящаете своей страсти, в конечном итоге может стать мастерством!

Ваша способность генерировать энергию прямо пропорциональна вашей способности расслабляться.

– Дэвид Аллен

2) Правило двух минут

Вы можете выполнять огромные списки дел и формировать здоровые привычки с помощью правила двух минут Дэвида Аллена.

Посмотрите на свой список задач. Как только вы определите элемент, выполнение которого займет менее двух минут, сделайте это. Не смотрите на свой список, гадая, что делать дальше. Избегайте «аналитического паралича» и делайте что-то прямо сейчас.

Затем изучите свои более крупные цели.

Выберите одно (надеюсь, высокоприоритетное) и определите первый шаг, который вы можете сделать за 2 минуты.

Этот метод очень хорошо работает для формирования привычки. Например, я когда-то работал учителем игры на фортепиано. Когда люди спрашивали меня, как долго заниматься, я отвечал: 1 минута в день, но делайте это каждый день.И дети, и родители одинаково смотрели на меня, как на сумасшедшую .

Хитрость вот в чем: я знаю, как трудно начать и поддерживать привычки. Я также знаю, что никто не сидит за роялем одну минуту и ​​не встает. Они чувствуют, что играют немного дольше, чем их цель.

Самое главное, люди, которые следуют этому методу, всегда встают из-за скамейки с чувством гордости . Они тренировались дольше установленного ими минимума.

Попробуйте и узнайте, какие привычки вы сможете создать, сделав эти первые маленькие шаги!

Выбирайте сражения, достаточно большие, чтобы иметь значение, и достаточно маленькие, чтобы побеждать.

– Джонатан Козол

3) Сформировать/присоединиться к Mastermind Group

Впервые представленная Наполеоном Хиллом в его классической работе «Думай и богатей» , идея группы вдохновителей стала резервным средством самосовершенствования.

Регулярно встречаясь и делясь своим прогрессом с другими, вы можете получать отзывы, контакты и ресурсы, необходимые для продвижения вперед. Для предпринимателей и владельцев малого бизнеса эти встречи представляют собой редкую возможность поговорить с настоящими единомышленниками и коллегами, сталкивающимися с аналогичными проблемами.

Если вы решили создать группу вдохновителей, рассмотрите множество факторов, прежде чем отправлять приглашения.

Успешные группы могут оставаться вместе годами и даже десятилетиями, поэтому тщательно планируйте свои действия.

Подумайте об опыте ваших участников в бизнесе, размере их компаний и количестве сотрудников. Решите, хотите ли вы объединиться с людьми в определенной нише или узнать перспективы из разных отраслей. Вы можете захотеть назначить лидера, назначить должность президента на ротации или создать гибрид этих подходов.

Прежде всего, подумайте, планируете ли вы встречаться лично.

Онлайн-встречи могут дать вам больше гибкости (и доступ к участникам из других городов).

Однако вы можете предпочесть близость (и конфиденциальность) личной встречи с вашей группой вдохновителей.

Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени.

– Джим Рон

4) Создать клуб Junto

В своей автобиографии Бенджамин Франклин описывает свой клуб «Хунто», «клуб взаимного совершенствования».

Подобно группам вдохновителей (но менее формальным), клубы Junto сосредотачиваются на общем развитии своих членов. В этих безопасных местах участники обсуждают бизнес, жизнь, политику, значение успеха, смертность и многие другие темы.

Создавая клуб Junto для самосовершенствования, не просто приглашайте своих самых близких друзей выпить пива и поболтать.

Подумайте о качествах, которые вы хотите видеть в членах группы, таких как разнообразие, близость, скромность и уверенность. Да, кто-то может быть и скромным, и уверенным в себе; лучшие из нас остро уравновешивают эти добродетели.

Кто мудр? Тот, кто учится у всех.
Кто силен? Тот, кто управляет своими страстями.
Кто богат? Он доволен.
Кто это? Никто.

– Бенджамин Франклин

5) Помидор от прокрастинации

Современная классика, Техника Помидора поможет вам просто и эффективно структурировать время работы и отдыха.

Когда-то Франческо Чирилло («помидор» по-итальянски) использовал популярный кухонный таймер в форме помидора, чтобы управлять своим учебным временем. Он назвал открытый им метод в честь своего таймера и стал суперзвездой тайм-менеджмента.

Сегодня Toggl предоставляет онлайн-таймер Pomodoro, который также отслеживает ваше время и помогает создавать отчеты с анализом времени .

Вы можете бороться с прокрастинацией с помощью таймера Pomodoro, посвятив работе 25 минут, а затем сделав 5-минутный перерыв.Некоторые гуру самосовершенствования предлагают варианты этой системы, так что не стесняйтесь немного поэкспериментировать и найти то, что работает для вас.

У многих людей эта система управляемого рабочего времени и коротких перерывов (повторяемых много раз перед большим перерывом) создает нужное количество работы, развлечений, структуры и свободы.

Однажды мы станем более творческими, более продуктивными и в то же время более расслабленными.
Дайте волю инновациям!

– Франческо Чирилло

6) Отслеживайте свое продуктивное рабочее время

Наиболее продуктивно вы работаете в определенные часы дня (и недели).

Используйте отчеты отслеживания времени Toggl, чтобы определить периоды пиковой производительности для вас и вашей команды. Как только вы определили свои лучшие, самые золотые часы работы, защитите их, стратегически заблокировав свое время.

Управление временем означает самосознание. Вам не нужно быть героем, работая с максимальной эффективностью и производительностью каждую секунду рабочего времени.

Люди так не работают. Некоторые из нас лучше всего работают по утрам; у других много энергии сразу после обеда.Некоторые из нас усердно работают незадолго до 17:00; другие остаются допоздна и работают в тихих вечерних офисах.

Остерегайтесь офисных шаблонов. Некоторые члены вашей команды хорошо работают по утрам в понедельник, а другим требуется несколько часов, чтобы повысить свою мотивацию. Некоторые люди хорошо работают перед выходными и праздниками; многие теряют продуктивность в ожидании отпуска.

Получите правильные данные, запустите отчеты об отслеживании времени и примите этот факт: производительность и мотивация меняются.

  • Вопрос: как вы будете управлять этим?
  • Будете ли вы назначать интенсивные задачи на высокопроизводительное время дня?
  • Перед праздниками вы будете выбирать для своей команды малоприоритетные задачи?

Найдите время, чтобы узнать о себе (и своих сотрудниках).

Вы перестанете плыть против течения.

Вы не будете заставлять людей много работать в неподходящее время.

Вы повысите свою производительность, требуя меньше принудительных усилий от себя и своей команды.

Терпение — сила.
Терпение — это не бездействие; скорее, это «время».
Он ждет подходящего момента, чтобы действовать,
правильных принципов и правильным образом.

― Фултон Дж.блеск

7) Умные цели

Вы можете использовать классическую систему целей SMART, чтобы улучшить себя и свою команду в 2018 году:

  • Конкретный — разбивайте большие долгосрочные цели на маленькие, действенные шаги.
  • Измеримость — Укрепляйте доверие, позволяя людям демонстрировать свой успех.
  • Достижимый — Ставьте цели в пределах навыков и возможностей людей.
  • Релевантность — согласовывайте свои цели с корпоративной миссией.
  • Ограничение по времени — Установите соответствующий срок для каждой конкретной цели.

Конечно, эксперты по менеджменту расходятся во мнении о ценности целей SMART. В частности, они часто чувствуют, что достижимый аспект этой системы сдерживает людей и отбивает желание идти на риск. При постановке целей на 2018 год позаботьтесь о том, чтобы различать долгосрочные и краткосрочные цели.

Я ценю мудрость ЖЕСТКИХ целей для стратегического планирования, но не для работы, основанной на задачах. Личностное развитие предполагает медленный, неуклонный прогресс.

Стремление выйти за пределы своих возможностей в надежде повысить свою производительность в 2018 году может закончиться крахом в середине января.

Мечтай по-крупному.

Ставьте невероятные ежегодные цели, которые расширят ваше представление о том, что возможно.

Однако устанавливайте ежедневные цели производительности, которые подходят вам там, где вы находитесь сегодня, а не там, где вы надеетесь быть через год.

Ничего не меняйте сразу. Вместо этого отслеживайте свое время в течение нескольких дней (или нескольких недель).

Создавайте и анализируйте отчеты о времени и определяйте свой текущий диапазон производительности.

  • Например, ваша команда выполняет 4 часа интенсивной целенаправленной работы за 8-часовой рабочий день?
  • Наблюдаете ли вы всплески продуктивности во вторник после обеда или в четверг утром?

Как только вы узнаете свой текущий уровень производительности и график, установите достижимые цели производительности. Увеличьте свои ожидания на 10%. Добавьте еще 30 минут продуктивного рабочего времени до обеда в четверг. Попросите свою команду остаться допоздна во вторник днем ​​и прийти поздно утром в среду.

Цели SMART означают больше, чем просто быстрый мнемонический прием; вы должны установить умные цели.

Неуклонно двигайтесь к своим целям на протяжении всего 2018 года. Оставайтесь на цели в течение всего года, постепенно повышая свои ожидания. Вы будете поражены тем, чего вы можете достичь, дав себе время для расширения своих возможностей. Самосовершенствование — это медленное улучшение в течение нескольких дней и быстрое улучшение в течение месяцев и лет.

Два самых могущественных воина — терпение и время.

Лев Толстой

8) Внимательно действуйте

Самосовершенствование не обязательно означает стремление к большей (и часто неустойчивой) продуктивности. Вы должны привносить спокойную, устойчивую осознанность в каждое действие, которое вы предпринимаете. Выжимание большей продуктивности из каждой минуты может показаться хорошей идеей; тем не менее, это также рецепт подавления и выгорания.

Конечно, качественные перерывы могут вернуть вам состояние осознанности после напряженной работы.

Качественные перерывы имеют больше смысла, чем сеансы «принеси еду и запоем смотри Netflix».

  • Отправьтесь на спокойную прогулку в лес.
  • Встаньте из-за стола, посмотрите в окно и обратите внимание на свое дыхание.
  • Создайте что-нибудь, потренируйтесь играть на музыкальном инструменте или включите музыку и потанцуйте.
  • Разработайте программу личного развития, которая включает в себя здоровую деятельность, а не просто менталитет «усердно работать все время».

Тем не менее, вы хотите чувствовать себя хорошо все время, не так ли? Вы же не хотите переутомляться и использовать время перерыва/выходных/отпуска только для того, чтобы восстановить силы, верно?

Вместо того, чтобы просто делать осознанные перерывы, сделайте свое рабочее время спокойным и вдохновляющим.

Будьте тем поваром, который сохраняет спокойствие посреди хаотической спешки на кухне. Сядьте за свой стол и работайте, думая не о том, что вы будете делать, когда закончите, а о том, как приятно выполнять свою работу.

Запаситесь консервными банками в продуктовом магазине, обращая внимание на небольшую физическую эффективность вашей работы и красоту каждой готовой витрины.

Самосовершенствование означает постоянное спокойствие, а не непредсказуемые колебания между мотивацией и ленью.

Независимо от вашей профессии (или направления обучения), дышите. Не сдерживайте свою энергию, ожидая будущего удовольствия после работы. Не сожалейте о прошлом и событиях, которые привели к вашей нынешней ситуации. Просто дышите. Почувствуйте удовольствие от полного, честного, открытого дыхания. Почувствуйте, как ваши руки и тело делают мир лучше. Наблюдайте, как ваш разум выполняет свою работу, направляя свои усилия с минимально возможным количеством критического мышления.

Работайте осознанно, избегайте чрезмерных размышлений и копите свои умственные/эмоциональные ресурсы на самые трудные времена.С практикой вы сможете справиться с собой в любой ситуации и чувствовать себя так же хорошо, как и в свободное время!

Прошлое не властно над настоящим моментом.

― Экхарт Толле

9) Овладейте тайм-менеджментом

Как вы, возможно, заметили, многие из лучших методов самосовершенствования предполагают максимально эффективное использование вашего времени.

Более всего управление своим временем (и рабочим временем вашей команды) означает две вещи: получать правильные данные и не тратить слишком много времени на управление своим временем.

Программное обеспечение

Toggl для учета рабочего времени интегрируется в более чем 85 популярных платформ для повышения производительности, таких как Gmail, Asana, Google Calendar и Trello.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.