¹ По данным ежемесячного розничного аудита фармацевтического рынка России, проводимого АО «Группа ДСМ» (DSM Group) за 2018 год, бренд «Формула спокойствия Триптофан» производства компании «Эвалар» является лидером в стоимостном и натуральном выражениях среди аналогов, содержащих в составе L-триптофан как активное вещество.
² По данным АО «Группа ДСМ» от апреля 2018 г. «Формула Спокойствия Триптофан», аналог для сравнения выбран по действующим веществам и форме выпуска.
3 Сертификат GMP №С0170889-173GMPMF-1.

*НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Что делать, если все надоело?

Вы когда-нибудь чувствовали себя лососем, плывущим против течения? Кажется, что вы прилагаете все усилия, а неукротимые силы отбрасывают назад. А может, вы ощущали себя белкой в колесе, которая проживает бесконечный день сурка? Напряженная работа, домашняя рутина, проблемы, стресс. Замкнутый круг. Никакого интереса и мотивации.

Вы устали. И устали не только физически, а от всего вообще: от работы, начальника, супруга, друзей, детей. Вам надоела сама жизнь. Такое бывает…

В статье мы расскажем, как вернуть радость жизни, если все опостылело.

7 признаков того, что вы устали от жизни

Есть большая разница между обычной усталостью от очередной неудачи и глубоким истощением на всех уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном, которое и формирует ощущение «все надоело». Важно понимать, действительно ли вы устали от самой жизни или просто переживаете тяжелую неделю.

Вот семь ключевых признаков, которые сигнализируют, что вы по-настоящему истощены:

1. Ваша страсть угасла. Дело, которое заставляло трепетать от радостного волнения, теперь приносит лишь поверхностное удовольствие. Если вы художник, то кажется, будто из-под кисти не выходит ничего, кроме глупых каракуль; если фотограф, то каждый снимок кажется тривиальным.
2. Вы перестали эмоционально реагировать на события. Единственная эмоция, которую вы испытываете, – это отстраненность. Когда человек нешуточно устал от всего, он становится безучастным: ничего не вызывает реакций. Вы смотрите на происходящие события с отношением «все бессмысленно», и даже не способны найти силы, чтобы сыграть какую-то эмоцию. Например, если ваш родственник празднует рождение ребенка, вы не ощущаете радости, а узнав о болезни друга, не испытываете сострадания.
3. Вас чрезмерно раздражают мелочи. Вы срываетесь при малейшем неприятном событии, будто перегорел внутренний предохранитель. Потеря самообладания из-за мелочей означает, что на глубинном уровне что-то идет не так.
4. Вас утомляют люди. Люди бывают разные. Некоторые умеют заряжать энергией всех вокруг, другие на это не способны. Когда вы находитесь в состоянии «все надоело», никто не может вас подпитать: ни семья, ни друзья, ни самые энергичные мотиваторы. Хочется спрятаться от всех, чтобы не растратить последние силы на общение.
5. Ваша продуктивность упала. Мысли путаются, темп работы замедляется, а цели, которые раньше побуждали вас усердно трудиться, теперь не мотивируют.
6. Вы занимаетесь пагубным самолечением. Люди, которым все надоело и ничего не хочется, часто прибегают к опасному самолечению, чтобы заполнить внутреннюю пустоту. Переедание, алкоголь, сексуальная зависимость, импульсивные траты, работа на износ или даже наркотики – вот неполный перечень разрушительной «самопомощи».
7. Вы отдыхаете, но все равно чувствуете себя уставшими. Полноценный ночной сон или пара недель отдыха помогают большинству здоровых людей зарядиться энергией и прийти в себя. Когда вы устали от самой жизни, ни 20 часов сна в сутки, ни 30 чашек кофе за час, ни месячный отпуск не прибавляют сил.

Как итог – тотальная опустошенность, и единственная мысль в голове: «Как же все достало! Я устал от своей жизни, устал от людей, устал от постоянной усталости». Конечно, у такого состояния есть причины, и сейчас мы их рассмотрим.

Все надоело: причины

Как правило, состояние «меня от всего тошнит» возникает в результате чрезмерного и длительного стресса. Каждое незначительное переживание требует сил на проработку, и их совокупный вес иногда становится неподъемным для энергетической системы человека. Усталость доставляет дискомфорт, а разум воспринимает этот дискомфорт, как «все надоело». Спусковым крючком к такому состоянию могут стать следующие события:

1

Высокоскоростной ритм жизни

По мнению психолога, действительного члена Профессиональной психотерапевтической лиги Елены Хазраткуловой, главная причина внутреннего истощения – это стремительный темп современной жизни [Казакова В. , 2020].

Нам приходится жонглировать множеством задач одновременно: завершить рабочий проект к дедлайну; купить подарок на мамин юбилей; снять показания электросчетчиков и заплатить за квартиру; вылечить неожиданно заболевший зуб и отдать в ремонт стиральную машину. Кажется, что мы тонем в море ответственности.

Для полноты картины добавьте сюда информационную перегруженность, которая возникает, когда мы одновременно листаем новостную ленту, отвечаем на сообщения и слушаем невероятно познавательный подкаст о брачном периоде лосей.

Ученые подтверждают, что многозадачность снижает продуктивность и истощает энергию человека, заставляя ощущать себя беспомощным и отстающим от ритма жизни. Профессор психологии и поведенческой нейробиологии Дэниел Левитин объясняет: когда мозг вынужден постоянно переключать внимание с одной задачи на другую, префронтальная кора и полосатое тело очень быстро сжигают оксигенизированную глюкозу – топливо, необходимое для их работы.

В результате стремительной потери питательных веществ человек чувствует себя истощенным и дезориентированным уже через короткое время. Снижается как физический, так и когнитивный потенциал, повышается уровень кортизола – гормона стресса [Levitin D.J., 2015].

2

Жизнь в соответствии с требованиями общества

Общество оказывает на нас большое давление. По его меркам мы должны хорошо учиться в школе, получить достойную профессию, потратив 6 лет на университет, устроиться на высокооплачиваемую работу, завести семью, купить дом и т.п.

Однако понятие счастливой жизни у всех разное. Например, человек может видеть большую ценность в сохранении тропических лесов и грезить о тяжелой работе по высадке деревьев где-нибудь в Бразилии, но под давлением общества (семьи, друзей) выбрать монотонную жизнь офисного клерка.

Конфликт между идеалами, навязанными обществом, и персональными ценностями медленно, но верно будет истощать такого человека, приведя в итоге к состоянию «все надоело».

3

Тяжелая потеря

Потеря может принимать разные формы: смерть дорогого человека или любимого питомца, резкий разрыв отношений, увольнение с работы. Независимо от причины потери результат обычно один: сильное чувство опустошенности, замешательства и одиночества.

Каждый человек переживает утрату по-своему. Спектр эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакций может колебаться от едва заметных изменений до глубоких страданий и даже дисфункций.

Например, осложненное горе – синдром, который встречается приблизительно у 10% людей, потерявших близких. Проявляется он, как хроническое и непрекращающееся состояние тоски. Таким людям кажется, что их жизнь окончена, а сильная душевная боль, которую они постоянно испытывают, никогда не пройдет.

По мнению специалистов, риск попасть в эти 10% есть у тех, кто склонен к плохому настроению и тревожности, пережил несколько серьезных потерь и неблагоприятных жизненных событий, а также лишен социальной поддержки [Zisook S.; Shear K., 2009].

Внутреннему истощению могут способствовать и другие факторы, в том числе:

• однообразная, напряженная работа, которая не приносит удовольствия и сопряжена с постоянным стрессом;
• отсутствие должного вознаграждения за труд, формирующее чувство собственной бесполезности и ненужности;
• хроническое недосыпание;
• перфекционистские тенденции и пессимистичный взгляд на мир. Исследования подтверждают, что подобные модели мышления вносят существенный вклад в развитие стрессового состояния и последующего выгорания [Hill A. P., Curran T., 2015; Wekenborg M. K., Dawans B., Hill L. K., Thayer J. F., Penz M., Kirschbauma C., 2019];

Чтобы преодолеть истощение и восстановить равновесие, необходимо внести в жизнь некоторые коррективы. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций.

Что делать, если надоело жить?

Обычно люди, уставшие от жизни, сравнивают себя с другими. Глядя на тех, кто кажется максимально целеустремленными и мотивированными, может возникнуть мысль: «Наверное, у них есть великая цель, миссия, которая и помогает стремиться вперед, легко преодолевая трудности. А я человек маленький». Это главная ошибка, которую следует избегать.

За последнее время многочисленные коучи и мастера саморазвития активно призывают каждого ставить перед собой большую цель, чтобы сотворить нечто значимое и оставить след в мире. Эта концепция не только нереалистична, но и может стать источником сильной тревоги.  По мнению президента Высшей школы методологии, врача-психотерапевта Андрея Курпатова, современная идеология переоценивает человеческий потенциал. Нет никакой индивидуальности, благодаря которой человек творит чудеса. Есть обстоятельства, которые помогают человеку совершать большие дела [Курпатов А., 2018].

Поэтому наш первый совет звучит так: не гонитесь за глобальным, а ищите микро-смыслы. Найдите воодушевляющую вас цель и сделайте первый шаг ей навстречу. Необязательно руководствоваться миссией планетарного масштаба. Цель должна быть достаточно значимой для вас, чтобы побудить к действию.

Например, поставьте цель – продержаться на диете 1 день вместо 1 месяца; навести порядок в прикроватной тумбочке, а не во всем доме сразу; пробежать первые в своей жизни 200 метров, а не ультрамарафон на 50 км. Чтобы гарантированно наладить жизнь, нужно двигаться маленькими шагами. Данный тезис подтверждает классический эксперимент психологов Альберта Бандуры и Дейла Шунка.

Они взяли детей в возрасте 7-10 лет, у которых полностью отсутствовал интерес к решению математических задач. Целью исследования было нахождение способа повышения успеваемости таких детей. Ученые разбили испытуемых на группы: первая – решала по 6 страниц математических задач на каждом из 7 занятий, вторая – по 42 страницы.

В итоге дети, которые ставили перед собой мелкие цели (6 страниц в день), были более мотивированными, быстрыми и лучше справились с упражнениями, решив правильно 80% задач, а вот вторая группа осилила лишь 40%. Интересно, что уверенность в своих математических способностях также была выше у детей из первой группы. Мелкие шаги на пути к цели не просто помогли им решать задачи, а улучшили их отношение к математике в целом [Bandura A., Schunk D. H., 1981].

Успешные люди не достигают целей за одну ночь. В 99% случаев они набирают обороты в течение многих лет, решая изо дня в день микро-задачи. Попробуйте так же. Найдите микро-смысл, достаточный для того, чтобы совершить первый шаг. Вы можете сделать следующее:

1. Запишите 1 вещь, которую хотите от жизни прямо сейчас.
2. Подумайте, какие действия нужно выполнить, чтобы ее достичь, и пропишите наименьшие возможные шаги. Откажитесь от чрезмерных амбиций, типа, сбросить 10 кг за месяц. Только конкретные, управляемые действия, которые вы осилите. Допустим, одним из шагов к похудению может стать сокращение количества выпиваемой газировки.
3. Выберите одно действие, и выполните его немедленно.

Маленькие шаги помогут избежать усталости от принятия решений в условиях, когда энергетические резервы на нуле. Кстати, об энергии.

Люди редко осознают, насколько важна структура для адекватного расхода сил и предотвращения состояния «все надоело». Отсутствие структуры усложняет жизнь, поскольку телу и мозгу трудно понять, когда прилагать энергию, а когда нет.

В 2017 году ученым Джеффри С. Холлу, Майклу Росбашу и Майклу В. Янгу была присуждена Нобелевская премия за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм. Циркадный ритм – это внутренние часы, которые с исключительной точностью адаптируют нашу физиологию к разным фазам дня, регулируют режим сна, пищевое поведение, выброс гормонов и т. д. [Press release. NobelPrize, 2017]. Можно сказать, что весь наш организм приспособлен к жизни по расписанию.

Поэтому задумайтесь о структуре. Чтобы упорядочить жизнь, мы рекомендуем составлять списки дел на день. Для этого:

1. В конце каждого дня запишите 3 дела, которые вам нужно сделать завтра. Помните о маленьких шагах. Не нужно сразу составлять список из 85 дел.
2. Выберите самое легкое дело и поставьте его в начало списка. Это будет означать, что вы должны выполнить его до обеда.
3. Два остальных дела реализуйте в течение дня.
4. Обязательно делайте отметку, как только справитесь с задачей (по желанию ставьте галочку напротив выполненного дела, зачеркивайте его или обводите в круг).

Психолог, научный сотрудник Королевского медицинского общества Великобритании Дэвид Коэн видит большую пользу в составлении списков дел и уверен, что они:

• уменьшают беспокойство по поводу хаоса жизни;
• обеспечивают планом действий;
• являются доказательством наших достижений за конкретный день, неделю или месяц [Chunn L. , 2017].

Попробуйте внедрить перечисленные выше инструменты в свою жизнь, отслеживайте прогресс и со временем вы почувствуете облегчение.

А если вы хотите познакомиться с собой поближе, определить свои ценности и понять мотивы поведения, добро пожаловать на онлайн-программу «Самопознание». Мы подобрали специальные тесты и упражнения, пройдя которые вы узнаете более 50 характеристик своей личности. Это позволит найти дело по душе, если сейчас вы не знаете, чем заниматься; обрести вдохновение и мотивацию, чтобы двигаться по жизни с радостью; улучшить социальные навыки как в работе, так и в личной жизни.

Что делать, если надоела работа?

Исследование международной рекрутинговой компании Hays, проведенное в 2018 году, показало, что 79% россиян испытывали эмоциональное выгорание на рабочем месте [Гришин Н., Романова, 2018]. Согласно данным опроса компании Deloitte, которая оказывает услуги в области консалтинга и аудита, 77% американских сотрудников также ощущали профессиональное выгорание. При этом 64% опрошенных заявили, что часто переживают стресс, несмотря на то, что по-настоящему увлечены своей работой [Fisher J., 2018].

Всемирная организация здравоохранения определяет эмоциональное выгорание, как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Международная статистика неумолима, и по ее данным от 30 до 90% работающих людей подвержены формированию синдрома эмоционального выгорания. В особой группе риска находятся сотрудники уголовно-исполнительной системы, сферы образования и медицинский персонал [Проничева М.М., Булыгина В.Г., Московская М.С., 2018].

Что же делать, если вы оказались в числе «везунчиков» и начали терять интерес и мотивацию? Если вам надоело работать, воспользуйтесь нашими рекомендациями, которые помогут преодолеть эмоциональное выгорание и вновь почувствовать себя бодрыми.

1

Признайте, что вы выгорели

Честность с собой – первый шаг к выздоровлению.  Признайте, что вы истощены. Большинство людей делают вид, что с ними полный порядок, испытывая при этом тотальную опустошенность. Отрицание только усугубляет ситуацию. Чем раньше вы осознаете наличие проблемы, тем быстрее справитесь с ней.

2

Измените отношение к работе

Если вам надоела текущая работа, самый эффективный совет в данном случае – уволиться и найти ту, которая вас удовлетворит. Конечно, для многих людей смена работы не самое практичное решение. Некоторые благодарны просто за ее наличие и возможность оплачивать счета. В какой бы ситуации вы ни находились, всегда можно предпринять шаги для улучшения своего душевного состояния.

Найдите ценность в текущей работе. Сосредоточьтесь на тех аспектах, которые вам нравятся, даже если это общение с коллегами за обедом. Если увидеть плюсы не получается, ищите смысл и удовлетворение в других сферах жизни: в семье, друзьях, хобби, спорте. Концентрируйте внимание на том, что приносит радость.

Подружитесь с коллегами. Исследование Американского института общественного мнения Gallup показало, что сотрудники, у которых на работе есть друзья, выполняют ее качественнее, лучше привлекают клиентов, имеют более высокое благосостояние, реже получают травмы во время исполнения своих обязанностей и показывают уровень вовлеченности в работу в 7 раз выше по сравнению с теми, кто не дружит с коллегами [Rath T., Harter J., 2010]. Доктор философии Сок-Хви Сон добавляет, что дружба на рабочем месте способствует формированию позитивного отношения к труду и повышает производительность [Song S-H., 2006].

3

Оставляйте работу на работе

Существует иллюзия, что если вы остаетесь на связи с работодателем 24/7, вы повышаете свою осведомленность и лучше подготовлены к решению проблем. Но когда коллеги или клиенты знают, что вы всегда доступны для рабочих вопросов, невозможно полностью «уйти с работы», чтобы расслабиться и подзарядить внутреннюю батарейку.

Поговорите со своим руководителем об установлении четких временных границ для решения рабочих вопросов. Это значительно снизит уровень стресса и поможет справиться с выгоранием.

4

Смените руководящие принципы

Руководящие принципы или установки, такие как «Я должен все делать правильно и на 150%. Я не должен ошибаться. Нужно все держать под контролем», со временем становятся обузой и высасывают жизненные соки. О том, как преодолеть ограничивающие убеждения, вы можете прочитать в наших статьях «Стратегии для преодоления ограничивающих убеждений» и «Ложные убеждения». Попробуйте также следующую методику.

Допустим, у вас есть убеждение «Я не должен совершать ошибок на работе». Задайте себе последовательно три вопроса и ответьте на них честно, как в примере ниже.

Вопрос 1: возможно ли вообще никогда не ошибаться?

Ответ: нет (хотя было бы неплохо).

Вопрос 2: полезен ли этот руководящий принцип?

Ответ: нет, поскольку я излишне концентрируюсь на деталях работы, чтобы не совершить ошибку, и как следствие отстаю от графика. Это заставляет меня нервничать и делать еще больше ошибок.

Вопрос 3: содержит ли руководящий принцип зацикленность на исключительности?

Ответ: к сожалению, да.

Подобная логика должна привести вас к желанию переформулировать руководящий принцип в «Я имею право ошибаться».

Самое важное условие для исцеления от выгорания – это готовность изменить свое мышление. Да, избавиться от прежних взглядов непросто, но практикуя работу с негативными убеждениями, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни.

5

Говорите с коллегами, близкими людьми или самим собой

Просьба о поддержке – одна из стратегий преодоления выгорания, которую упоминают в своем исследовании социальный психолог Кристина Маслах и профессор психологии Майкл Лейтер [Maslach C., Leiter M. P., 2016].

Иногда короткого разговора с коллегой может быть достаточно, чтобы восстановить силы. Исследование, проведенное с участием работников call-центра, показало, что сотрудники, которые обсуждали свои проблемы с большим количеством коллег в перерывах между работой, быстрее отвечали на звонки и меньше нервничали [Greenberg A. , 2010].

Друзья и семья не могут напрямую снять вашу усталость, но они способны выслушать и оказать посильную помощь. Например, ваша мама может принести сумку с продуктами или домашний пирог, если узнает, что у вас была тяжелая неделя и нет сил, чтобы приготовить ужин.

Если вам сложно делиться мыслями с окружающими или вы боитесь их обременять, поговорите сами с собой от второго лица. Согласно исследованию профессоров психологии Санды Долькос и Долорес Альбаррасин, обращение к самому себе на «ты» повышает эффективность решения проблем.

В своем эксперименте Долькос и Альбаррасин попросили студентов бакалавриата дать себе совет и подбодрить себя перед тем, как решить серию головоломок с анаграммами. Половина участников была проинструктирована использовать местоимение «я», остальные обращались к себе на «ты».

В итоге те студенты, которые говорили с собой от второго лица, решили большее анаграмм, а их уровень энтузиазма был выше [Dolcos S. M., Albarracin D., 2014].

6

Возьмите тайм-аут

Если вы выгорели, постарайтесь сделать полноценный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, попросите дни без сохранения заработной платы – используйте все возможности, чтобы уйти от хронического стресса.

Если вы не решаетесь взять тайм-аут, потому что у вас есть обязанности и сроки, которые необходимо соблюдать, осознайте, что ваше здоровье превыше всего. Сосредоточьтесь на себе и при необходимости абстрагируйтесь не только от работы, но и от окружающих.

В большинстве случаев выгорания на рабочем месте можно избежать, если быть к себе внимательными, проявлять самосострадание и любовь настолько, чтобы всегда ставить себя на первое место.

Что делать, если надоели близкие люди?

Истощенный по всем фронтам человек может устать даже от самых близких людей. Что же делать, если вам надоел муж/жена, парень/девушка, друзья или даже дети? Стоит сразу отметить, что вы должны подобрать такое решение проблемы, которое находится в зоне вашего контроля. Это означает, что вы не можете исправить другого человека, а должны работать только со своим состоянием.

Если вы ощущаете, что переросли партнера или друга, сделайте выбор: продолжать отношения, принимая близкого человека таким, какой он есть, или расстаться. Таков взрослый подход.

Если речь идет об усталости от ваших детей, то осознайте, что они – не проект, который можно быстро закрыть. Иногда они не будут поддаваться вашему проактивному воспитанию или расти так быстро, как хотелось бы.  Усталость – это почти синоним родительства. Вот несколько советов, которые помогут вернуть силы:

1

Практикуйте уход за собой

Забота о себе может повысить устойчивость и уровень энергии, облегчая решение проблем с окружающими. Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, становится проще сохранять позитивный настрой и контролировать чувство раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые являются частыми спутниками стойкого истощения.

Составьте план ухода за собой. Он может включать следующие пункты:

• достаточный сон;
• здоровая еда;
• физические упражнения;
• прогулка на природе;
• СПА-день;
• дыхательные практики;
• минимум два выходных в неделю;
• поездка «куда глаза глядят»;
• просмотр любимого фильма или сериала;
• отказ от просмотра токсичных/негативных новостей;
• чтение;
• горячая ванна с пеной;
• день в полном одиночестве;
• прослушивание музыки;
• решение головоломок или кроссвордов;
• позволение себе плакать;
• хобби.

Составьте чек-лист заботы о себе, добавив туда действия, которые находят у вас отклик. Он поможет внедрить намеченные привычки в повседневную жизнь, контролировать их соблюдение, отслеживать успехи и при необходимости пересматривать свой план.

2

Будьте в любви

Не стоит воспринимать этот совет буквально. Если вы решили заново влюбиться, отлично, но вы также можете практиковать любовь к тому, что у вас уже есть: к спорту, музыке, хобби, еде и т. д. В данном случае под любовью нужно понимать: внимание (проявление интереса, сосредоточение на объекте любви), привязанность (выражение положительных эмоций), действие (непосредственное проявление любви).

Например, если вы любите готовить, то будете: тщательно выбирать ингредиенты для блюда (внимание), делать это с хорошим отношением (привязанность), стремиться к тому, чтобы приготовление пищи стало приоритетом в вашей жизни (действие).

Когда человек влюблен в то, что делает, он естественным образом попадает в состояние потока. Согласно исследованиям, состояние потока приводит к опыту высочайшего качества и дает возможность испытать вдохновенное чувство контроля, легкости, удовлетворения, слияния действия и осознанности [Gold J., Ciorciari J., 2020].

Как говорил выдающийся психиатр и педагог Карл Юнг: «Вспомните, что вы делали в детстве, из-за чего часы текли, как минуты. Это и есть ключ к вашим земным поискам».

3

Найди подходящую для вас стратегию релаксации

Наука давно доказала, что техники релаксации демонстрируют удивительную пользу для здоровья: противодействуют последствиям стресса и гиперактивности, увеличивая рост тех частей мозга, которые регулируют когнитивные и исполнительные функции, эмоции и самоконтроль; повышают иммунитет; уменьшают сердечно-сосудистые проблемы [Goleman D. , 1986].

Вы можете выбрать любой подходящий вам способ расслабления. Мы рекомендуем обратить внимание на йога-нидру. Это простая практика глубокой релаксации, которая направлена на сканирование собственного тела внутренним взором и переход в состояние расслабленного сознания.

В 2002 году ученые доказали, что сеанс йога-нидры приводит к увеличению выработки дофамина (нейромедиатора хорошего самочувствия) на 65% [Kjaer T. W., Bertelsen C., Piccini P, Brooks D., Alving J., Lou H. C., 2002]. А исследование, проведенное в 2018 году учеными-нейрофизиологами из Бразилии и Таиланда, показало, что йога-нидра является эффективным инструментом уменьшения как когнитивных, так и физиологических симптомов тревоги [Ferreira-Vorkapic C., Borba-Pinheiro, C. J., Marchioro M., Santana D., 2018].

Она оказывает влияние на вегетативную нервную систему, которая регулирует процессы, происходящие без сознательных усилий человека (сердцебиение, дыхание, пищеварение, кровоток) и делится на симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Йога-нидра помогает успокоить симпатическую часть, ответственную за возбуждение и реакцию «бей или беги», и активизировать парасимпатическую, которая отвечает за успокоение.

Также справиться со стрессом вам поможет онлайн-программа «Психическая саморегуляция». Она содержит научно обоснованные техники управления психическим состоянием и подойдет всем, кто испытывает сильное напряжение из-за работы или проблем в личной жизни; плохо контролирует эмоции и, как следствие, имеет сложные отношения с окружающими; тревожится по любому поводу; с трудом переносит неудачи и подвержен апатии.

Испытать состояние «все надоело» может каждый: от старательного работника, трудящегося изо всех сил на благо организации, до прилежной домохозяйки, которая заботится о детях, бытовом уюте и стареющих родителях. Друзья, если вы от всего устали, притормозите. Научитесь отдыхать и поймите: любовь к себе – это первое, что должно стоять в списке дел, если вы хотите обрести счастье.

Успехов!

И не забудьте поучаствовать в опросе:

Я так устал от всего: депрессия

Привет всем, я новичок в Reddit, и мне действительно нужно было место, чтобы выговориться, извините, если я не публикую это на правильном сабреддите. Кстати, поскольку английский не является моим родным языком, я могу делать много ошибок, поэтому позвольте мне заранее извиниться, если это когда-нибудь произойдет.

Так что конкретно … я даже не знаю, с чего начать. Мне 26 лет (почти 27), я безработный около года, живу с родителями, сестрой и… Не знаю, я действительно чувствую себя огромным и жалким куском бесполезного мусора в 90% случаев. И я думаю, что есть разные причины того, почему я так себя чувствую, хотя я даже не уверен, что это потенциальные причины. И также довольно странно, что я считаю, что «хорошим днем» для меня будет день, когда у меня не было никаких суицидальных мыслей.

Как будто я не знаю, я просто так плохо себя чувствую, потому что, прежде всего, я живу с моими родителями в 26 лет, я никогда не был в отношениях с женщинами за всю свою жизнь, я работал только примерно 2 года в моей жизни, и я не чувствую, что у меня когда-либо были стабильные отношения с людьми / друзьями.Это + тот факт, что я живу в капиталистическом мире, где, прежде всего, нет места чувствам, сочувствию и «слабым» людям вроде меня (особенно, когда вы мужчина), и где вы также должны продавать свое время и тело психопату / социопату босса на 40 с лишним лет твоей проклятой жизни.

Другими словами, я имею в виду, что причины, по которым я так плохо себя чувствую, вероятно, связаны с поведенческими / личными причинами, это точно, но также и с экологическими причинами.

И я также чувствую, что со мной что-то действительно не так, потому что как получается, что почти все вокруг меня, кажется, действительно хорошо приспосабливаются к обществу, а я нет? Почему я всегда борюсь? И почему я всегда чувствую себя таким потерянным в жизни?

Итак, чтобы попытаться обнаружить, что я был у 2 разных терапевтов, и они оба пришли к одному и тому же выводу после нескольких сеансов терапии: «да, вы, кажется, очень чувствительный человек, и вы знаете, что это действительно подарок для Так что я дам вам эту книгу прямо здесь, в которой объясняется, как вы должны справляться с этой вашей особенностью «.

Что ж, спасибо, иными словами, это способ сказать: «Ну, ты знаешь, что ты чувствительный, это отстой, и все такое, но кого это волнует, тебе все равно придется адаптироваться к этому мусорному миру, дружище».

Ну … я действительно не знаю, является ли чувство отрицательных эмоций в 100 раз глубже и тяжелее, чем у среднего нейротипичного человека, подарком, потому что как … это чертовски больно?

И я не знаю, когда я смотрю в себя, я просто вижу кого-то, кто полон неуверенности, незащищенности и так беспокоится о жизни и жизни.На самом деле я нахожусь в очень странном месте, где я слишком трус, чтобы жить с максимальным потенциалом, но я также слишком трус, чтобы просто покончить с собой и положить конец всем моим страданиям и страданиям раз и навсегда все.

И это просто жалко, как каждый раз, когда я сталкиваюсь с очень стрессовыми / тревожными ситуациями, я чувствую, что сразу же отказываюсь от всего, возвращаюсь домой, лежу в своей постели и просто начинаю плакать от того, насколько я бесполезен и жалок из-за того, что я такой способ. Как каждый раз, когда я пытаюсь собраться с силами, проходя обучение, подаю заявку на работу или что-то еще, я сразу чувствую, что саботирую себя вот так: «какого хрена я вообще пытаюсь», «почему кто-то выбрал меня для работа, на которую претендуют тысячи других людей »и т. д…

Я не знаю, как будто мне просто так противно себя и свое поведение, я чувствую себя младенцем в теле 26 лет, который не может перестать плакать, жаловаться и ныть каждый раз в жизни становится слишком сложно.

Я также хотел поговорить о другом, я не знаю, поможет ли это вам, ребята, но я много раз проходил тест «16 личностей», и мне кажется, что я INFP (иногда я получаю INTJ но когда я читаю описание, мне кажется, что я больше похож на INFP).

И даже когда я пытаюсь обсудить все те чувства и проблемы, которые у меня возникают в жизни, например, с моими родителями, они скажут что-то вроде «что мы будем делать с тобой, сын?» или моя мама скажет «тебе всегда было так сложно, даже когда ты был ребенком» или «поторопись, ты потратил впустую столько лет своей жизни, теперь пора наверстать упущенное» … Да, спасибо, мама, это не похоже на меня я достаточно обиделся со всеми этими осуждающими мыслями, так что вам просто нужно было добавить свое суждение.

И именно поэтому я избегаю разговоров обо всех этих вещах с кем-либо, потому что в большинстве случаев мне даже не становится легче говорить об этом, это просто заставляет меня чувствовать себя еще хуже, потому что я думаю, что это заставляет меня выгляжу такой слабой и жалкой, чтобы беспокоить людей своими жизненными проблемами.

И это может показаться немного не по теме, но я недавно смотрел аниме под названием Neon Genesis Evangelion, потому что Синдзи (главный герой) также является INFP и, черт возьми … я точно такой же, как он, это точно кто я такой.И это странно, потому что мне было очень грустно за этого парня во многих случаях, но я также чувствовал себя немного лучше, зная, что есть люди (даже если этот вымышленный), которые похожи на меня.

Я думаю, что это в значительной степени отражает то, что я чувствую большую часть времени, извините за действительно длинный текст, но я люблю давать много деталей, когда обсуждаю конкретную тему.

Я устал от всего — Перевод на арабский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

« Мне все надоело » и ушел

Я не хочу возвращаться. Все надоело .

Все надоело …

Предложите пример

Я устал от , отдавая все, что у меня есть в

Устал от бороться за все .

Я устал от воевать за за все .

Ну Устал от воевать, за все лучше.

Я пытаюсь работать. Устал от в основном все .

Устал от в основном все .

Я, , устаю, , делает все, за вас.

Просто иди. Я устал от слышать, что все, что у вас было в жизни, было недостаточно хорошо.

Он просто, он так устал от всего , чувствуя себя таким странным.

Они устали от , делая все .

Устал от смотреть все … в пыль.

Вы действительно устали от пропущенных всего ,

«Если вы на устали от Paris, вы на устали от всего .»

Разве вам не надоело, что они требуют всего, , как будто они этого заслуживают?

я устал от делать вид, что все в порядке

Я так болен и устал от слышать о все, что ты потерял!

Я устал от , наблюдая, как все вокруг меня исчезают и умирают из-за кучки богатых посторонних, которые притворяются, что меня не существует.

سئمت من مشاهدة ل يء حولي يتلاشى و يموت بسبب مجموعة من الغرباء الأغنياء

Известных цитат и высказываний о том, что я так устал от всего

Я так устал от всего Известные цитаты и поговорки

Список из 46 лучших известных цитат и высказываний о том, что я так устал от всего , что нужно читать и делиться с друзьями на Facebook, Twitter, блогах.

Top 46 Я так устал от всего Цитаты

№1. Я когда-нибудь устаю быть первой женщиной во всем? Не совсем, просто я оказался в положении, когда работа, которую я хотел, на самом деле не подходила для меня. Я должен был создать возможность, а не ждать ее. — Автор: Ронда Роузи

№2. Все в порядке.Все в порядке. Все не могло быть лучше. Вещи могли бы быть менее уставшими. Они могли быть менее заняты. В них могло быть меньше кофеина. Но они не могли быть правее. — Автор: Джон Грин

№ 3. Нет никакого «волшебного секрета»; письмо похоже на все остальное; десять процентов вдохновения или таланта и девяносто процентов упорного труда. Упорство; продолжайте, пока не доберетесь туда. Как сказала Аньес де Милль, это означает работать каждый день — скучно, уставшим, утомленным или с температурой до ста двух лет.- Автор: Марион Зиммер Брэдли

№4. Я понял, что неважно, насколько сильна твоя любовь и как бы ты ни любил человека по-настоящему, если твое сердце устает, все меняется, даже если ты не хочешь.
#shreyasi — Автор: Shreyasi Phukon

№ 5. Я устал притворяться, устал вести себя так, будто все в порядке, устал не быть с ним. .. — Автор: Терра Элан Маквой

№ 6. Чем больше ты имеешь, тем больше он тобой, а я устал от этого. Я устал заботиться обо всем. Я устал от того, что что-то ломается и мне приходится их чинить. Это добавляет стресса, и, честно говоря, я даю себе передышку ». В — Автор: Николас Спаркс

№ 7. Я устал от слез и смеха,
И людей, которые смеются и плачут
Из того, что может произойти в будущем
Для людей, которые сеют, чтобы пожать:
Я устал от дней и часов,
Распустившиеся бутоны бесплодных цветов,
Желания и мечты и power
И все, кроме сна.- Автор: Алджернон Чарльз Суинберн

№ 8. Я просто устал от всего … даже от эха. В моей жизни нет ничего, кроме отголосков . .. отголосков утраченных надежд, мечтаний и радостей. Они красивые и насмешливые. — Автор: Л.М. Монтгомери

№ 9. Нет значения. Я просто устал. Устали злиться. Устали думать о тупиках и обо всем, чего недостаточно или может быть недостаточно.- Автор: Рейнбоу Роуэлл

№ 10. Ищите и смотрите все чудеса вокруг вас. Вы устанете смотреть на себя в одиночестве, и эта усталость сделает вас глухим и слепым ко всему остальному. — Дон Хуан — Автор: Карлос Кастанеда

№11. Я устала, Ария. Я хочу мира «
» Вы хотите мира теперь, когда у вас есть все.- Автор: Вероника Росси

№ 12. Вы никогда не устанете видеть все экспонаты Бога на Его великой ярмарочной площади Небесного города на Земле, где вы действительно сможете узнать факты и правду обо всем, как это было на самом деле. Как это для того, чтобы великая Небесная Ярмарка на Небесах была такой прекрасной? — Автор: Дэвид Берг

№ 13. Я устал от людей, которые делают все возможное, чтобы попытаться провести плохой законопроект, а затем они голосуют против него, когда у плохого законопроекта появляется импульс для принятия.Мы должны делать все, используя все инструменты из нашего набора инструментов, чтобы не допустить появления плохого законодательства. — Автор: Мэтт Сэлмон

№14. Мы, взрослые, всегда стараемся найти легкий путь, самый ленивый. Кажется, мы очень боимся усталости, как будто вся энергия, истощенная, теряется навсегда. Мы хотим планировать свою усталость так же, как и все остальное. — Автор: Твинкл Ханна

№15. Я знаю, что у тебя на уме. Я знаю все. Вот что делает меня таким больным, старым и усталым. — Автор: Джон Гарднер

№16. Трудно получить роли, которые позволят вам показать все и почувствовать, что вас действительно используют, истощают и тратят, что, я думаю, и есть то, что действительно любят актеры: мы хотим устать. — Автор: Эми Ландекер

№ 17. Я устала делать вид, что все в порядке, просто чтобы доставить удовольствие всем. — Автор: Спенсер Трейси

№ 18. Раньше проблемы хранились в семье, которая по-прежнему остается для них лучшим местом, хотя лучшего места для неприятностей никогда не бывает. Зачем снова все перемешивать после стольких лет, когда все заинтересованные лица так аккуратно уложены, как уставшие дети, в свои могилы? — Автор: Маргарет Этвуд

№ 19. Я знаю, что производство в конечном итоге означает более долгую жизнь в бизнесе, поэтому, когда я устал от всего остального и хочу быть за кадром, я знаю, что могу производить. — Автор: Мария Менунос

№20. Мне кажется, все сразу догоняет. Мои неудачи. Моя трусость. Моя глупость. Иногда я просто так устаю от этой жизни. — Автор: Tahereh Mafi

№ 21. Мои глаза горят слезами, и я так устал. Я так устал сдерживать все, что чувствую и хочу сказать. Я так устал быть тем, кем я не являюсь, и совершать ошибки, от которых мне не было никакого удовольствия. — Автор: Пенелопа Дуглас

№ 22. Я так устал играть в теннис, так устал от путешествий, отелей, всего, что связано с этим видом спорта. — Автор: Томас Мустер

№ 23. Я чувствую, что мы играем в Тихую Игру. Когда ты устал играть и хочешь выкрикнуть все слова, которые ты хранил внутри себя, но ты абсолютно не можешь проиграть. Вместо этого вы сидите, кусаете все, что кричит внутри вас, и ждете. — Автор: Клэр Легран

№ 24. Я всегда полностью контролировал все в своей жизни, и я так устал от того, что мне приходилось делать это в одиночку. Не то чтобы я хотел, чтобы кто-то другой взял на себя мою жизнь вместо меня или сказал мне, как что-то делать, но когда ты единственный, кто несет ответственность за все, это может состариться.- Автор: Бет Харбисон

№ 25. Закрытый рот не собирает ногу.
Заключение — это просто место, где кто-то устал думать.
Надежный метод лепки слона: сначала возьмите огромный кусок мрамора; затем вы отбрасываете все, что не похоже на слона. — Автор: Дэвид Грис

№ 26. Когда я прихожу домой и устаю от съемок целый день, я ожидаю, что она будет там, и прослеживаю, чтобы все было круто для меня. Знаете, как наполнять мою ванну и помогать мне лечь в постель. — Автор: Оливер Рид

№ 27. Люди устают от всего и от ничего раньше, чем от того, что им больше всего нравится. — Автор: Джордж Бернард Шоу

№ 28. Я был в постоянной агонии; Никогда в жизни я не чувствовал себя таким уставшим, как в тот день на вершине Эвереста. Я просто сидел и сидел, не обращая внимания ни на что … — Автор: Рейнхольд Месснер

№ 29. Я не горевал, а только устал.
От всего, чего я когда-либо желал. — Автор: Эрнест Доусон

№ 30. Что ж, мне пора выбраться из крысиных гонок. Я устал от поведения мышей и людей. И все империи снова превращаются в ржавчину.Из всего ничего не остается прежним. Вот почему я спрятан в облаках. Спрятан в облаке. Местонахождение неизвестно. — Автор: Ван Моррисон

№ 31. Он устал и был полон стыда, и если Эрнестино и другие не выдержат этого дождя, он пойдет в одиночку, он найдет место для пения, место, где безымянный и оцепеневший от выпивки он сможет петь до тех пор, пока он забыл все. — Автор: Энн Райс

№ 32. Я слишком устал, слишком грустил, слишком много всего. — Автор: Эмери Лорд

№ 33. Я бы сказал, что это отличная песня, [там] вам нравится все в песне. Тексты трогают вас, ритм заставляет вас танцевать, и вы чувствуете себя непобедимым, когда слушаете эту песню. Хорошая песня, которую можно послушать, но она очень быстро устает. — Автор: Айно Яво

№ 34. Это выражение появляется в ваших глазах, когда вы очень устали, и все похоже на сон, и вы начинаете понимать, на что похожи вещи, скрытые под тем, чем себя называют люди. — Автор: Жан Рис

№ 35. Как родитель, вы переживаете все самое лучшее. Больше всего любви, больше всего страха, больше всего боли и больше всего усталости, больше всех эмоций. — Автор: Сара Шахи

№ 36. В «Чьей линии» у нас было шесть, семь, восемь сцен на шоу, так что все было довольно быстро. И есть много игр, от которых мы просто устали, например, «Hats», «World’s Worst», «Hoedown» и тому подобное. — Автор: Райан Стайлз

№ 37. А ты был для меня всем
А теперь ты устал бороться
Устал бороться
Сам бороться — Автор: Muse

№38. Если вы можете ждать и не уставать в ожидании … если вы можете мечтать, а не делать мечты своим хозяином; если вы можете думать, а не делать мысли своей целью; если вы можете встретиться с Триумфом и Бедствием и относиться к этим двум самозванцам одинаково; … твоя земля и все, что на ней … — Автор: Редьярд Киплинг

№ 39. Пока Бог со мной, мне больше ничего не нужно. С моим отцом, заботящимся обо мне с небес, я не устану и не утомлюсь, несмотря ни на что! Пока я со своими любимыми участниками, я могу делать все! С заботой ELF я могу все — Автор: Ли Донхэ

№ 40. Я всегда думаю, что это то место, куда люди возвращаются. Когда они устали от всего остального. Или когда у них не хватает воображения, чтобы пойти куда-нибудь еще. — Автор: Jojo Moyes

№ 41. Две мировые войны произошли отчасти, как и большая часть современной литературы и искусства, потому что люди, чья природа устает от всего по очереди … устали от здравого смысла и цивилизации. — Автор: Ф.Л.Лукас

№ 42. Я остановился и спросил его, все ли с ним в порядке, и он сказал, что устал вспоминать все, что он хотел забыть, и забывать все, что он хотел запомнить. — Автор: Кевин Брокмайер

№ 43. Устал, устал от ничего, устал от всего, устал от тяжести мира, которую он никогда не хотел выносить. — Автор: Ф. Скотт Фицджеральд

№ 44. Месяц назад на Земле не было ничего, что я скучал, наслаждался или желал. Я знал, что могу потерять все и ничего не почувствовать, и я легко отдыхал от этого знания. Но я устаю от простых вещей. — Автор: Исаак Марион

№ 45. Почти четыре недели его семья ходила вокруг него на яичной скорлупе, ожидая, что он развалится в любой момент, и он чертовски устал от этого.Он хотел бы разлучиться. Может быть, было бы меньше больно, если бы он мог просто сказать к черту все и найти уголок, чтобы спрятаться. — Автор: Никола Синклер

№ 46. Когда мы устали, все кажется намного хуже. — Автор: Джейн Грин

Translate Я так устал от всего на тагальском

Вклад человека

От профессиональных переводчиков, предприятий, веб-страниц и бесплатных хранилищ переводов.

Добавить перевод

Английский

я так устал от всего

Тагальский

пагод на ако са пинапарамдам ния

Последнее обновление: 2021-05-15
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Английский

я так устал от всего

Последнее обновление: 2021-05-18
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Английский

я устал от всего

Тагальский

Накакапагод Мабухай

Последнее обновление: 2019-12-12
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Английский

я так устал от тебя

Тагальский

gigil na gigil ако сайо

Последнее обновление: 2020-09-09
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Английский

я так устал от тебя

Тагальский

либог на либог ако сайо

Последнее обновление: 2020-09-16
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Английский

я так устал от тебя

Тагальский

пагод на пагод нако сайо

Последнее обновление: 2021-01-17
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Тагальский

удовольствие ко на маматай

Последнее обновление: 2021-06-03
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Последнее обновление: 2020-04-16
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Тагальский

пасенсия на мс. кунг инубос намин пасенсия мо

Последнее обновление: 2019-12-17
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Английский

я устал от всего, что хочу отдохнуть

Тагальский

pagod na ko gusto ko na magpahinga

Последнее обновление: 2021-08-26
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Английский

я устал от надежды

Тагальский

Pagod Na Akong Maghintay

Последнее обновление: 2018-09-19
Частота использования: 3
Качество:
Ссылка: Аноним

Английский

я устал от них

Последнее обновление: 2021-08-05
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Английский

я устал от работы

Тагальский

пагод ако са трабахо

Последнее обновление: 2020-10-01
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Английский

я устал от работы

Последнее обновление: 2021-08-09
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Тагальский

аяу нако я чат Скотт

Последнее обновление: 2021-03-17
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Тагальский

хахай капой, мингау

Последнее обновление: 2020-07-11
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Тагальский

хинди каба нагсасава?

Последнее обновление: 2021-01-28
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Тагальский

капой бая аби гура нила робут та

Последнее обновление: 2021-05-26
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Последнее обновление: 2021-03-18
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Тагальский

махина наба маг ответить сайо?

Последнее обновление: 2020-03-24
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Получите лучший перевод с

4 401 923 520 человеческий вклад

Сейчас обращаются за помощью пользователи:

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее. Продолжая посещать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Учить больше. Ok

Работа в условиях усталости от дома: почему вы так устали и как почувствовать себя лучше

Пандемия изменила способ нашей работы. Как только разразился COVID-19, люди были внезапно вынуждены удаленно перенести свою работу, и многие офисы все еще закрыты или продолжают поощрять работу на дому.

В то время как у работы на своем месте есть свои преимущества (например, носить спортивные штаны весь день и меньше необходимости смотреть в зеркало), есть и недостатки, которые могут привести к выгоранию. Усталость от дома — это реальность, и мы объясним, почему, прежде чем приступить к поиску способов облегчить себе жизнь.

Почему работа из дома приводит к усталости

Усталость от работы на дому может вызвать у вас чувство усталости еще до того, как вы начнете свой день. Возможно, в последнее время вы чувствуете себя очень раздражительным, потерянным, и все, что вы делаете, кажется вам тяжелым или тяжелым. У вас больше напряжения в шее и плечах или новые постоянные головные боли. И вы не можете понять, почему ваша концентрация хрупка, и, несмотря на то, что вы экономите время, работая дома, вы чувствуете себя на менее продуктивным, чем когда-либо, на .

Это все симптомы усталости от работы в домашних условиях. Хорошая новость заключается в том, что их признание — важный первый шаг, после чего вы можете работать над внесением полезных изменений.

Многие факторы способствуют выгоранию и утомлению, например:

• Отвлечение. Раньше дом и работа были отдельными сущностями, но теперь все прямо здесь . Домашние дела, домашние животные, дети, супруги и многие другие соревнуются за ваше внимание вместе с работой.

• Подавить. Жонглирование дома и работой требует от вас гораздо больше эмоциональной энергии, чем раньше, и гораздо сложнее отключить свой «рабочий мозг» в конце дня.

• Одиночество. Возможно, когда вы что-то сломаете, вы заметите, что вам одиноко из-за личного общения, которое у вас было в офисе. Даже если другие живут с вами дома, приятно видеть на работе разные лица. Видеозвонки не дают такого впечатления, и они на самом деле более утомительны.

4 способа избавить работу от домашнего выгорания и усталости

Вот несколько советов о том, как позаботиться о себе во время новой нормальной жизни.

1. Поддерживайте свой распорядок работы в офисе

Когда вы работаете из дома, легко выбросить рутину из окна — если вы не приложите активные усилия для их поддержания.

Если вы раньше ездили на работу, потратьте то же время на прослушивание музыки или подкаст за чашкой кофе. Вы также можете установить определенное время, когда вы будете за компьютером, и время выхода из системы, как если бы вы делали это перед тем, как отправиться домой.

Рутины помогают держать ваш мозг в соответствии с расписанием, чтобы было легче поддерживать хороший рабочий процесс, но не работать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

2. Выполняйте одну задачу за раз

Знаете ли вы, что многозадачность — это вообще не вещь? Выполнение 162 задач одновременно может показаться продуктивным, но на самом деле это просто сбрасывает ваш умственный фокус (и энергию), не достигая многого.

Помогите себе избежать усталости, стараясь полностью присутствовать при выполнении по одной задаче вместо того, чтобы переключаться туда и обратно весь день.

3. Найдите способы быть более активными

Вы, вероятно, меньше двигаетесь, когда работаете дома, и это может способствовать утомлению. Сохраняйте тот же распорядок тренировок и ищите способы добавить в свой день дополнительных движений с помощью ходьбы, йоги, растяжки и т. Д. Сделайте перерыв между задачами или встречами, отойдя на несколько минут от рабочего стола и встряхнувшись.

4. Переосмыслить процессы встреч

Компаниям следует оценить свое расписание встреч и посмотреть, нужны ли они по-прежнему, когда все работают из дома. Многие встречи могут стать электронной почтой (или, по крайней мере, стать короче), что снижает утомляемость.

Также не забудьте делать перерывы после времени встречи. Сделайте несколько глубоких вдохов и сделайте перерыв на обед или перекус.

Усталость от работы на дому сегодня широко распространена, но есть решения. Начните с доброты к себе и постепенно ищите способы восстановить силы.

Пандемическое истощение отличается от простого чувства усталости. Вот что с этим делать.

Не знаю, как вы, но по мере того, как мы приближаемся к тому, что может, наконец, стать концом изоляции, я просто какаю. Я чувствую, что приближаюсь к концу марафона, но вместо того, чтобы поймать второе дыхание, я хочу лечь в поражение.

Я не одна, — говорит Линетт Лакерс, временно исполняющая обязанности начальника отдела консультирования Общественного колледжа Филадельфии. «Мы все морально, физически и эмоционально озабочены этим», — сказал Лакерс. «Истощение реально, как и усталость. Мы все так устали, но у нас нет выбора.Мы должны продолжать ».

Как мы можем продолжать, если чувствуем, что на последнем этапе? Мы можем, если помнить о нескольких вещах.

Удар о стену COVID-19 повредил еще в конце лета и в начале осени, но мы смогли продолжить, потому что мы все еще верили, что — хотя это может занять некоторое время — все в конечном итоге вернется на круги своя. С тех пор многое изменилось. В США умерло более полумиллиона человек. Теперь есть варианты COVID-19.И даже сейчас, когда тысячи людей получают вакцины каждый день, маски по-прежнему являются частью нашего обозримого будущего. Школы снова открываются, но как долго?

Другие различия между ударами о стену и падением на нее? Нам еще больше скучно. Мы более заняты. И мы полностью уменьшены. «Мы все еще работаем в режиме гипервозбуждения», — сказал Лакерс. «Мы хотим знать, что будет дальше, но в то же время делаем одно и то же снова и снова; это само по себе утомительно », — сказал Лакерс.

»ПОДРОБНЕЕ: пандемия лишила нас спонтанности. Вот как его вернуть. | Элизабет Веллингтон

Мы не только забыли об этом. Кроме того, мы сильнее устаем физически, потому что загружаем больше задач в дни, которые кажутся длиннее, но пролетают незаметно. Наши привычки в еде нарушены. Наши привычки ко сну нарушены. И поскольку мы все вместе боремся с желанием уснуть, мы потеряли час сна благодаря переходу на летнее время. Некоторые, пережившие вирус, месяцами подряд страдают от упадка сил.Многие из нас, кому посчастливилось пройти вакцинацию, сообщают об усталости.

Но есть разница между чувством усталости и чувством истощения. «Усталость — это состояние, но истощение — это ее черта», — сказал Лакерс. «Вместе они создают бесконечную петлю усталости».

Неудивительно, что мы чувствуем себя измученными до костей.

«Есть два вида сонливости», — объяснил Дэвид Райзен, доцент неврологии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета, специализирующийся на нарушениях сна и утомляемости.Первый — это нормальная сонливость, и ее можно исправить, если вы будете спать чаще. Существует также патологическая сонливость — усталость, вызванная таким заболеванием, как, возможно, COVID-19, — которую нельзя исправить никаким количеством сна. По словам Райзена, если вы подозреваете, что страдаете каким-либо заболеванием, сейчас самое время записаться на прием к врачу, которого вы откладывали.

Нет никаких сомнений в том, что наш образ жизни, связанный с COVID-19, повлиял на наш сон, сказал Райзен. «Мы слишком поздно ложимся спать, плохо питаемся, проводим слишком много времени в Интернете», — сказал Райзен.Здесь вы можете сделать простые исправления: перестать ложиться спать допоздна, просматривать каналы, придерживаться постоянного времени отхода ко сну, прекратить прокрутку за час до сна, придерживаться сбалансированной диеты и минимизировать количество дремот.

Однако многие из нас недостаточно отдыхают из-за беспокойства. «Мы не спим, потому что мы страдаем от тревожности и ее близкого родственника, депрессии, которые питают друг друга», — сказал Лакерс. «Иногда бывает трудно разделить их». Если вас осмотрел врач, но вы все еще просыпаетесь с чувством усталости, значит, ваше истощение, скорее всего, психическое, то есть усталость.

«Большинство из нас находится в состоянии истощения или утомления», — сказал Шон Блю, клинический психолог и доцент больницы Университета Джефферсона. «Мы чувствуем себя застрявшими. Мы какающие, и никакой сон не поможет ».

Сложность в том, что мы имеем дело с разными видами истощения. Вот несколько советов, которые помогут нам добиться успеха:

Что это такое: Независимо от того, сколько вы пытаетесь сконцентрироваться, ваш мозг перескакивает от идеи к идее. И, честно говоря, вам трудно сидеть на месте долгое время.У вас много проектов, много идей в стадии разработки, но мотивация к чему-либо практически отсутствует.

«Ходьба активирует в нашем мозгу положительные химические вещества. И когда вы вернетесь к своей задаче, вы почувствуете себя лучше. Туман рассеется, и вы сможете лучше сосредоточиться ».

Хайме Цукерман, клинический психолог из Ардмора

Что вы можете с этим поделать: Постарайтесь придерживаться графика. Но сделайте себе много перерывов. По словам Джейме Цукермана, клинического психолога из Ардмора, если часами сидеть за компьютером, мозг не может расслабиться.Теперь, когда погода ухудшается, выйдите на улицу и прогуляйтесь. Начать огород. «Ходьба активирует положительные химические вещества в нашем мозгу. И когда вы вернетесь к своей задаче, вы почувствуете себя лучше. Туман рассеется, и вы сможете лучше сосредоточиться ».

Что это: Вы устали все время беспокоиться. Вы получите эту вакцину? Как долго вы будете работать? Худшие сценарии свободно крутятся в вашем мозгу. В результате вы просто не хотите ничего делать.Вы чувствуете себя застрявшим. Иногда бывает трудно встать с постели. Если бы тебе стало лучше.

«Делай то, что тебе нужно делать. Если вы будете ждать, чтобы почувствовать себя лучше, вы никогда ничего не сделаете ».

Хайме Цукерман

Что вы можете с этим поделать: Перестаньте ждать, чтобы почувствовать себя лучше. Другими словами: научитесь чувствовать себя некомфортно. «Делайте то, что вам нужно», — сказал Цукерман. «Если вы будете ждать, чтобы почувствовать себя лучше, вы никогда ничего не сделаете». Если задача кажется слишком большой, делайте маленькие шаги.Отметка чего-либо из своего списка даст вам чувство выполненного долга, уменьшит беспокойство и позволит вам лучше отдыхать в нерабочее время. Ты ничего не сможешь поделать, но почувствуешь себя лучше.

»ПОДРОБНЕЕ: Я сижу дома во время пандемии. Ты уходишь. Как разобраться в этой дружбе сейчас. | Элизабет Веллингтон

Что это: С одной стороны, вы скучаете по встрече с друзьями лично. С другой стороны, вы устали видеть их в социальных сетях, но не можете положить трубку.Как еще можно оставаться на связи? Вы можете даже не быть «свободными» после вакцинации.

«Перестаньте полагаться на технологии для поддержания дружеских отношений и планируйте встречи с друзьями».

Шон Блю, клинический психолог и доцент больницы Университета Джефферсона

Что вы можете с этим поделать: « Перестаньте полагаться на технологии, чтобы поддерживать дружеские отношения, и планируйте встречи с друзьями», — сказал Блю. Убедитесь, что вы следуете принципам социального дистанцирования. Но, по словам Блю, также важно убедиться, что вы оправдываете свои ожидания.«Наслаждайтесь погодой. Наслаждайтесь друзьями, но не переусердствуйте, важно, чтобы мы не делали слишком много времени, чтобы не свести на нет прогресс ».

Что это: Вы полностью и полностью рассказали. Встречи, проходящие один за другим, вызвали беспокойство у вас в голове. Вы проводите больше дней, встречаясь, чем работая.

«Есть встречи, на которых вам не нужно присутствовать. Есть другие, вы можете выключить камеру. Следите за своим временем и соответственно посещайте собрания.”

Синтия Уотсон, генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании Virtira

Что вы можете с этим поделать: Эта усталость возникает из-за сенсорной перегрузки, — сказала Синтия Уотсон, генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании Virtira. «Мы спросили 1700 человек о Zoom и обнаружили, что 49% из них измотаны камерой», — сказал Уотсон. «Он всегда включен, поэтому мы должны чувствовать, что мы всегда на связи», — сказал Уотсон. Иногда мы больше сосредоточены на том, как мы выглядим и как мы выглядим, чем на том, что говорят люди.Лучший совет: при создании календаря выберите отрезок времени, который не требует масштабирования. «Есть встречи, на которых вам не нужно посещать», — сказал Уотсон. «Есть другие, вы можете выключить камеру. Следите за своим временем и соответственно посещайте собрания ».

• Shawn Blue , Psy.D., лицензированный клинический психолог в больнице Jefferson University Hospital

• Lynette Luckers, D временный руководитель отдела консультирования Общественный колледж Филадельфии

• Дэвид Райзен , доктор медицины, доктор философии, доцент неврологии Университета Пенсильвании Медицинская школа Перельмана , который специализируется на нарушениях сна и усталости

• Синтия Уотсон , генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании, Virtira

• Псайме Цукерман, Псайме Цукерман.Д. , клинический психолог из Ардмора

Что врачи хотят, чтобы пациенты знали о пандемической усталости

На данном этапе пандемии люди устали сидеть взаперти из-за ограничений на собрания в помещении вне дома. Они также устали носить маски, физически дистанцироваться, находиться вдали от семьи и друзей и все больше устают от «новых нормальных» распорядков. Люди переживают тип выгорания, который эксперты называют усталостью от COVID-19, что может привести к неосторожному поведению и резкому увеличению заболеваемости.

Два члена AMA нашли время, чтобы обсудить, как врачи могут наилучшим образом помочь пациентам преодолеть усталость от COVID-19 и оставаться в безопасности. Их:

• Карл Ламберт, доктор медицины, доцент кафедры семейной медицины и директор Программы лидерства в семейной медицине Медицинского центра Университета Раш в Чикаго.
• Анна Яп, доктор медицины, третий год проживает в программе неотложной медицинской помощи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе им. Рональда Рейгана / Олив Вью. Доктор Яп — предыдущий член управляющего совета секции резидентов и научных сотрудников AMA, а в настоящее время — старший научный сотрудник AMA по цифровым технологиям.

Drs. Ламберт и Яп также являются участниками программы AMA Ambassador Program, которая дает людям навыки и знания, позволяющие уверенно говорить об инициативах AMA и ценности членства. Программа также повышает общую осведомленность о том, что AMA делает для врачей и их пациентов.

Вот что сказали эти врачи-эксперты.

Связанное покрытие

6 вещей, которые врачи хотели бы, чтобы пациенты знали о «коронасомнии»

Распознать признаки усталости от COVID

Распознать признаки усталости от COVID

Один из аспектов — «чрезмерная усталость, несмотря на достаточный отдых.Даже если у вас восемь часов, вы просто чувствуете, что тянетесь через день, и вам трудно найти жемчужины в грязи », — сказал доктор Ламберт. Кроме того, «если вы стали более изолированными от близких, коллег и людей, с которыми у вас были связи, выгорание и усталость могут заставить вас почувствовать, что эти вещи на самом деле не стоят того.

«Тогда, наверное, наиболее примечательным, по крайней мере, для меня как профессионала, является чувство неэффективности в жизни», — сказал он. «Эти три вещи составляют действительно опасную комбинацию, потому что они могут превратить вашу усталость в неадаптивное поведение.”

Обратитесь за психиатрической помощью

Обратитесь за психиатрической помощью

«Психическое здоровье страдает, и отчасти это связано с потерей социальных связей, но также неприятно находиться внутри все время, и вполне логично, что усталость от COVID сказывается», — сказал д-р Яп. «Это совершенно нормальное явление, поэтому, если вам нужно обратиться за помощью в области психического здоровья, сделайте это тоже».

«Я не хочу, чтобы пациенты чувствовали себя глупо — это очень распространенное явление», — сказал д-р Ламберт.«Нам просто нужно выяснить, как вы справляетесь с этим, чтобы оставаться сильным и устойчивым и не делать ничего безрассудного для себя или окружающих вас людей».

«Важно найти способы оставаться на связи», — сказал д-р Яп. «Мне повезло в том, что я люблю играть в компьютерные игры, и у меня есть друзья, с которыми я играю в компьютерные игры.

«Мы вместе разговариваем в голосовом чате и разговариваем друг с другом, играя в видеоигры, поэтому у меня все еще есть чувство общности», — добавила она.«Очень важно найти способ наладить общение с кем-то или некоторыми людьми каким-либо электронным способом».

Откройте для себя восемь советов по поводу коронавируса, которым врачи хотят, чтобы пациенты следовали.

Сохраняйте надежду

Сохраняйте надежду

С усталостью от COVID-19 «вы устали в душе — эмоционально, психологически, социально, духовно, вы просто устали и не мотивированы», — сказал доктор Ламберт. «Чтобы избавиться от этой усталости, сохраняйте надежду, что все наладится.”

«Это подкрепляет то, что сейчас происходит с вакциной и всеми другими способами, которые вселяют надежду», — сказал он. «Если есть что-то, что вы можете сделать, чтобы сохранить надежду, это действительно правильный путь».

Составить расписание

Составить расписание

С «усталостью от COVID» вы чувствуете себя собакой, которая просто плывет в бассейне, не зная, куда вы идете », — сказал д-р Яп. «Когда вы теряете рутину в жизни, вы теряете значительную часть своего импульса и чувство, что вы растете.”

«Как люди, нам нравится иметь то, к чему мы движемся, и когда мы даже не знаем, когда конечная точка чего-либо, как мы можем двигаться к этому?» — сказала она, добавив, что один из способов — переодеться из пижамы в одежду или перейти из спальни в гостиную, чтобы «помочь вам почувствовать, что у вас есть какие-то изменения, которые вы испытываете в течение дня».

Связанное покрытие

Что врачи хотят, чтобы пациенты знали о том, как справиться с пандемическим гневом

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

«Даже если мы сейчас находимся в мире, где кажется, что все просто потеряно и перевернуто с ног на голову, выберите одну или две вещи, которые вы контролируете», — сказал доктор.Ламберт. «Лично для меня это была моя пригодность. Мы с женой устроили на кухне небольшой тренажерный зал, и это было нашим местом для тренировок.

«Мы помещали это в наши календари, и мы знали, что, несмотря на наши графики, есть получасовой блок, который мы можем контролировать», — добавил он. «Речь идет о надежде, а также о том, чтобы сказать: хорошо, решения, которые я принимаю сейчас, сделают меня более устойчивым и сильным, когда эта пандемия закончится».

Практика позитивного утверждения

Практикуйте позитивное утверждение

«Мы буквально делаем все, что в наших силах, и мы не всегда отдаем себе должное — мы склонны двигаться в сторону негативного», — сказал д-р.Ламберт, добавив, что важно «думать о хороших вещах, которые вы делаете».

«На самом деле все сводится к следующему: я прихожу, в моем сердце сострадание, и я делаю все, что в моих силах», — сказал он. «Несмотря на то, что мы устали, есть вещи, за которые мы должны быть благодарны».

Прочтите о четырех привычках благодарности, которым врачи могут следовать для улучшения самочувствия.

Установите границы для социальных сетей

Пациентам также следует «быть осторожными с социальными сетями», — сказал д-р.Ламберт. «Даже будучи врачом, я должен быть осторожен, иначе я могу быть виноватым в том, что прокручиваю, когда начинаю просматривать плохие новости».

«Будьте осторожны с тем, сколько социальных сетей вы потребляете, а затем обращайтесь к источникам, которые, опять же, дадут вам надежду», — сказал он. «Это может быть ограничение, выбор страниц или просто наличие кого-то, перед кем вы подотчетны, насколько вы потребляете».

Продолжать соблюдать профилактические меры

Продолжать соблюдать профилактические меры

Несмотря на то, что существуют вакцины против COVID-19, они эффективны на 94% и 95%, что означает, что вероятность заражения все еще составляет 5%.Также неясно, предотвращает ли вакцинация передачу. Вот почему ношение маски остается важным.

«Мы хотим, чтобы этому пришел конец, и мы знаем, что лучший способ сделать это — сделать это безопасным и взвешенным образом», — сказал д-р Ламберт. «Это приходит с надлежащим образованием и простым следованием науке.

«Даже несмотря на то, что вы получили вакцину, все еще есть период, когда вы можете заразиться COVID-19», — добавил он.

«Пока все не будут вакцинированы, мы, вероятно, не сможем ослабить ношение масок» или физическое дистанцирование, — сказал д-р.Яп.

AMA разработала документы с ответами на часто задаваемые вопросы о вакцинации против COVID-19, охватывающие безопасность, распределение и распространение, администрирование и многое другое. Есть два часто задаваемых вопроса: один предназначен для ответов на вопросы пациентов, а другой — для ответов на вопросы врачей о вакцине COVID-19.

.

No related posts.