Содержание

Стань крепким, сильным, мегасовременным! — РИА «ЛЕНИНСК»

В конце прошлой недели в ДЮСШ № 4 был открыт спортивный зал, предназначенный для тренировок воспитанников, которые начнут осваивать азы нового для нашего города вида спорта – смешанного боевого единоборства, известного как ММА.

Это стало возможным благодаря сотрудничеству администрации Ленинск-Кузнецкого городского округа и федерации смешанного боевого единоборства (ММА) Кемеровской области. На открытии спортзала присутствовали глава городского округа Константин Тихонов и вице-президент федерации Владимир Косоухов.
Ни для кого не секрет, что ММА — это  популярный и зрелищный вид спорта, который сегодня развивается стремительными темпами, в том числе и в Кузбассе. Мужская сборная области по ММА сегодня является сильнейшей в Сибири, а юношеская входит в тройку лучших в регионе.  И, как отметил Владимир Косоухов, Ленинск-Кузнецкий стал первым в области городом, где отделение смешанного единоборства открывается не в частном клубе, а в муниципальном учреждении образования.

Уже с 1 ноября начнется набор в новое отделение, где заниматься с будущими бойцами ММА будут два тренера-преподавателя ДЮСШ №4 —  Максим Смоляков и Бахыш Авазов. А поскольку сегодня во многих СМИ смешанные боевые искусства зачастую неверно называют «боями без правил», вице-президент Кузбасской федерации ММА посчитал необходимым обратиться к родителям потенциальных воспитанников. «Смешанное боевое единоборство введено в реестр Министерства спорта РФ, является официальным видом спорта и имеет большой ряд ограничений, — поясняет Владимир Михайлович. – Поэтому у меня большая просьба к родителям: не бойтесь за здоровье своих детей, если они захотят заниматься  смешанными боевыми искусствами. Этот вид спорта продуман так, чтобы максимально сберечь здоровье. А если не соблюдать технику безопасности, то травмоопасным может оказаться любой вид спорта».
В этот  же день главный тренер юношеской сборной Кемеровской области  по смешанному боевому единоборству Антон Трофимов провел в ДЮСШ № 4 разминку с воспитанниками отделений борьбы и бокса и показал им несколько приемов ударной борьбы.

Подробную информацию о наборе в новое отделение школы можно получить по телефону 3-37-05 или по адресам: ул. Шевцова, 2 (ДЮСШ № 4), пр. Кирова, 25, помещение 2 (ЦДК).

Наталья Артёмкина. Фото автора.

Навигация по записям

Где прошло детство, там и начинается Родина!

Ярко солнце в небе светит, улыбаясь с высоты. Лучше школы нет на свете, это знаем я и ты. Этими словами начинается гимн школы, которая называется теперь по-новому – Учебно-воспитательный комплекс с гимназическим образованием №9. Сохранив многолетние традиции высокого уровня в области воспитания и образования, коллектив гимназии уверенно смотрит в будущее. Залогом успеха школы стал традиционно сильный педагогический коллектив, который отличается стабильностью, и более чем на четверть состоит из своих учеников. Почти два десятка лет школу возглавляет заслуженный учитель Кыргызской Республики Лисниченко Валентина Михайловна. Под её руководством в школе создана благоприятная обстановка для плодотворной работы и профессионального роста более ста членов коллектива. В школе работают лауреаты различных премий и конкурсов. Мы гордимся успехом учителя математики Градской Юлии Юрьевны, которая стала лучшим учителем Кыргызской Республики в 2003-м году.

Сотворчество и содружество учителей, детей и родителей, создают в школе семейную обстановку, что является главным её достоинством. Все свои творческие способности ребята могут проявить, занимаясь в кружках, посещая факультативы искусств. Выбор огромен, более 20-ти наименований. Хочешь научиться танцевать, рисовать, плести из бисера, играть в шахматы, выпускать газеты – тебя научат, помогут, подскажут. Если хочешь стать великим актёром, запишись в одну из трёх театральных студий, а может быть ты любишь фотографировать – тебя ждут профессионалы. Выбери одну из 10-ти спортивных секций и стань крепким и красивым. Появились проблемы со сверстниками – не стесняйся, иди к школьному психологу. Тебе подскажут, как найти выход из трудной ситуации. Зайдите в школу в разгар рабочего дня, вы не найдёте ни одного свободного помещения. Везде репетиции, тренировки, подготовка к конкурсам и олимпиадам. Учиться в 9-й не просто, но очень интересно!

Девятая школа за свою историю приобрела много друзей. Многолетняя совместная работа связывает школу с Национальным Университетом им. Баласагына, а для Кыргызской академии образования в школе всегда открыты двери. В школе работает один из лучших в республике кабинетов русского языка – Пушкинский кабинет. Желанными друзьями и гостями стали сотрудники посольства России. Учителя и ученики – самые активные участники олимпиад, конкурсов, конференций, проводимых Кыргызско-Российским Славянским университетом Одна из самых старых школ города сегодня молода и красива. Дай бог тебе девятая ещё долгих лет жизни. Пусть по прежнему твой учитель будет мудрым и добрым, пусть твои ученики будут талантливыми и счастливыми. Пусть снова и снова к тебе приходят маленькие первоклашки, а уходят в большой путь прекрасные молодые люди, но пусть иногда они возвращаются, чтобы рассказать о своих успехах, чтобы отдать своих детей учиться в свою школу, и чтобы сказать: «Спасибо тебе, моя девятая!!!»

Александр Бродников: Древнерусская колыбельная слова песни

Древнерусская колыбельная (исполнитель: Александр Бродников)

На одном краю села мама сына родила
И поет ему свою колыбельную:
«Баю-баю, мой родной,
Солнце село за горой,
Разукрасило закат словно золотцем.
Сладко-сладко ты уснешь,
А во сне ты подрастешь,
Станешь сильным, как отец,
У тебя он - молодец.
Ну, а ты сыночек станешь добрым молодцем.
Сказка в сон вот-вот придет
Там на звездочках живет 
Девочка и к нам сюда собирается.
Когда ты делаешь добро,
Ей там уютно и светло
И к тебе она бежит, радость принести спешит
А без добрых дел твоих огорчается
И в руках ее цветы из мечты и красоты
Чтобы весело тебе было с нею играть
А придет она тогда, 
когда ты будешь сильно ждать
Станешь крепким добрым смелым
И красивым и умелым
И познаешь все, что знают твой отец и мать
А потом настанет час
И любовь обнимет вас
И подарит песню новую вам свою
И ты при встрече скажешь ей
Стань богинею моей
Вместе будем мы всегда
И она ответит да
И ты сделаешь, сынок, ее счастливою"

А на другом краю села мама дочку родила
И поет над ней свою колыбельную:
«Солнце красное Жар-птицей
Опустилось за горой
Закрывай, дочурка, глазки
Полетим сейчас с тобой
В те края, где люди водят свой чудесный хоровод
Где табун волшебный бродит
Где твой суженый живет
Он пока еще мальчонка
И как все дети на земле бегает босой по лужам
И валяется в траве
И с лошадками в ночное
Чтоб под звездами мечтать
Про ту девочку-вселенную
О которой пела мать
Баю-баю-баю-бай 
Закрывай дочурка глазки
И скорее засыпай, мы летим с тобою в сказку
А в каждой сказке есть намек
Красным девицам урок
Чтобы суженого встретить
В жизни нам дается срок
Научиться вышивать, песни петь и танцевать
И в растеньях разбираться, и животных понимать
А если солнышко встречать, просыпаясь до зари
То красавицею станешь и снаружи, и внутри
И однажды повстречаешь ты парнишку своего
И любовь ему подаришь, и богом сделаешь его
Баю-баю-баю-бай закрывай дочурка глазки
И скорее засыпай, 
мы летим с тобою в сказку-3р"

Завершился финал конкурса «Стань лицом микрорайона Университет»,

08 сентября 2020 г.

В прошлую субботу 5 сентября кто-то поехал на картошку, кто-то отдыхать за Волгу, ну а участники конкурса и их группы поддержки зажгли на празднике. Финал конкурса состоялся на аллее прогулочного бульвара микрорайона «Университет». Открыл праздник генеральный директор «ТУС» Николай Федорович Угаслов:

— В эту прекрасную погоду самое время порадоваться, отдохнуть и подвести итоги конкурса «Стань лицом микрорайона Университет». В нашем микрорайоне не только чистый воздух, у нас даже вредных привычек нет. Классный микрорайон, в котором хочется трудиться, учиться, жить и радоваться.

Ведущий Марат Ибрагимов начал представление участников, а семьи зачитывали свои стихотворения.

Семья Владимировых — это молодой семье 5 лет. Папа Сергей трудится в автобизнесе и к сожалению в этот день работал, поэтому стихотворение представляла мама Екатерина, которая увлекается совместными покупками детской одежды, с малышкой Лидией.

Семья Трековых — папа Алексей работает инженером на заводе, мама Татьяна воспитателем в детском саду, а сын Роман пошел в этом году в 1 класс. Семья очень любит активный отдых, гулять в лесу, собирать грибы, но и не прочь собирать конструкторы и играть в роботов.

Семья Ларевых — у каждого члена семьи свои увлечения, но всех объединяет одно — любовь к творчеству. Папа Николай — мастер строительства и коллекционирует монеты, мама Ираида фанат кулинарии и консервирования, оформляет фотоальбом «Наша семья». Старший сын Анатолий занимается конструированием и моделированием военной техники и хочет стать военным инженером, а младший сын Семен — юный блогер и мечтает стать программистом!

Семья Константиновых — мама Елена работает в строительстве, увлекается велопрогулками и танцами. Старший сын Ярослав поступил в электромеханический колледж, любит творить в Photoshop , а младший Даниил пошел в 1 класс и увлекается футболом. Кстати, выступление Константиновых запомнилось зрителям по зажигательному рэпу и танцам на песню 50 cent)))

Семье Михайловых в этом году исполняется 5 лет, по их признанию они любят выбирать для значимых событий запоминающиеся даты. Игорь и Людмила познакомились еще в университете, входили в состав студенческого актива и по сей день любят принимать участие в различных конкурсах. Старший сын Лёва любит кататься на велосипеде, а младший сын Рома как настоящий романтик любит цветы и танцевать.

Семья Малининых этим летом дебютировала в музыкальном сопровождении чувашской свадьбы в составе фольклорного ансамбля «УЯВ», где папа Павел был барабанщиком, а мама Татьяна пела чувашские песни. Старший сын Ярослав осваивает азы баскетбола на площадке перед домом, умница дочка Юлия зимой проводит время на ледовом катке, а младший сын Владимир в этом году провел первый утренник в детском саду «Эврика». Вечерняя прогулка по микрорайона — традиционный ритуал семьи.

Семья Черновых отличилась самым длинным стихотворением. Папа Владимир увлекается бегом, кроссфитом и баней, а мама Надежда дизайном интерьера, цветами и поездкой с супругом на соревнования. Старший сын Марат учится в школе и активно участвует в конкурсах, а младшему сыну Владимиру 1 год, он командир семьи. Семья любит не только бани и парки, но и не прочь вечером сыграть в шашки.

Семья Пишенешевых — папа Алексей кофеман и любитель вылазок на природу с палатками, а мама Светлана увлекается рыбалкой и сбором грибов. Сын Илья любит музыку, танцы, лего и мечтает о котенке.

Семья Яковлевых живет в микрорайоне с 2011 года. Папа Владислав работает в строительстве, а мама Наталия обучает и воспитывает детей в коррекционной школе, увлекается чувашской вышивкой и регулярно участвует в творческих конкурсах. Детки радует своих родителей пятерками — Полина учится в 6 классе, любит читать и увлекается рукоделием, а Андрей фанат лего и футбола. Вся семья болеет за футбольный клуб «Спартак». Кстати, семья ожидает в этом году пополнения, поэтому пожелаем им самого крепкого здоровья!

Семья Федотовых — папа Дмитрий трудится в автобизнесе, а мама Олеся работает врачом. К сожалению папа залечивал травму, которую получил на футболе, поэтому не смог посетить праздник. Зато дети Федотовых достойно представили свою семью на конкурсе. Сын Матвей как и папа увлекается футболом и плавает в бассейне. Дочка Ксения поразила зрителей своей растяжкой и гибкостью. Девочка занимается гимнастикой и может попасть на Олимпиаду.

Шоу-программа получилась насыщенной — танцы от воспитанников центра детского развития «Солнечный город», зажигательные песни от дуэта «Форсаж», показ школьной формы от театра мод «Деткидс».

Выбрать победителей среди 10 семей было очень не просто. 12 членов жюри из числа организатора и партнеров конкурса голосовали за 3 семьи, оценивая присланные фотографии и стихи. Ох и тяжело им пришлось! Ведь каждая семья достойна победы!

Призовой фонд конкурса получился действительно впечатляющим и привлекательным для участников.

Титул «Лицо микрорайона Университет 2020» и сертификат на проведение выходных в санатории «ЖЕМЧУЖИНА ЧУВАШИИ» получила семья Малининых. Второе место ушло Черновым, а третье — Михайловым. Все победители получили профессиональную фотосессию в микрорайоне, интервью и фото в новом выпуске вестника микрорайона Университет UniverCity, так же репортаж в журнале Деткидс.

Диван от Мягкая мебель МФ Ульяна Чувашия, Марий Эл, МО получили Малинины
Абонементы в Центр детского развития «Солнечный город» получили Костантиновы и Яковлевы
Сертификаты на топливо от АЗС «АВТОПОРТ» получили Трековы, Ларевы и Федотовы
Корзина фруктов от магазина «Фруто Маркет» досталась Владимировым
Сертификат от Магазина «Камчатка21» в Чебоксарах вручен Пигенешевым
Сертификаты от Артезианская вода «Флюори» получили Федотовы, Яковлевы, Ларевы, Владимировы, Константиновы
Сертификат в медицинский центр «Профи-Клиник» получили Черновы

Каждая семья получила памятные дипломы и спортивные сувениры — бадминтон и мячи, вкуснейшие эклеры от кафе-кондитерской «Лисичкины сладости». Ну а торт весом в 3 кг от «Лисичкиных сладостей» жюри единогласно присудило группе поддержки семьи Ларевых!

Участники конкурса активно делились своими впечатлениями и фото в соцсетях, ну а мы не уставали их лайкать. Этот конкурс еще раз подтвердил, какие талантливые и дружные семьи выбирают «Университет» для жизни.

Конкурс завершился, нам остается поблагодарить всех участников и партнеров.

Смотрите полный фотоотчет с финала по ссылке. И до встречи на новых мероприятиях!

 

#конкурс #univercity21 #станьлицом #мкруниверситет

Поздравления любимому сыну с днем рождения в смс

Мы тобой всегда гордимся.
Даже хвастаем друзьям!
Подрастай, стань крепким, сильным
В помощь трем богатырям!

2

Совсем еще крошка,
Мой ангел, роднуля.
Подрос ты немножко,
С днем рождения, сынуля!

Я люблю тебя, сын мой!
Долго жить тебе на свете,
Чтоб был честный и прямой,
Шел хозяин по планете!

4

Удел родителей, не знать сна и покоя,
Но вырастить детей – дело святое,
В твой день, сынок, я поздравляю,
Тебе добра и счастья пожелаю!

5

Желаю сыну счастья я,
Пусть рядом верные друзья
Всегда находятся с тобою,
Им верен будь и чист душою,

Добра хочу тебе желать,
Для всех примером оставаться,
Родных своих не забывать,
И целей в жизни добиваться!

Поздравления любимому сыну с днем рождения

Пусть будет настрой боевой
На службе твоей непростой,
Ведь чтоб пограничником быть,
Свой дух надлежит укрепить!

Пусть станет теплей на душе,
Знай, дома заждались уже,
И пусть охраняет тебя
С любовью надёжно судьба!

7

На день рождения пусть твой,
Наша любовь, сынок, тебя согреет,
Всегда мы вместе, мы с тобой,
Чтоб свет в душе, здоровье в теле!

8

Пусть будет яркой жизнь твоя,
А ты – всех веселее!
Весь мир чудесный – для тебя,
Шагай в него смелее!
Улыбок, солнышка лучей
СЫНОЧКУ пожелаем
И замечательных друзей,
Удачи! Поздравляем!

9

Сыночек, с Днем рождения!
Пусть сбудутся мечты,
И в жизни получается
Все, как хочешь ты!
Здоровья и удачи,
И множество друзей,
И девушку любимую –
Ту, что всех милей.

10

Ты наша кровиночка, наш ангелок!
Тебя поздравляем любимый сынок!
Желаем счастья и любви!
Ты только родной себя береги!

В твой день рождения чудесный
Пускай исполнятся мечты
И будет все как ты захочешь!
Чего так очень хочешь ты!

Самому родному человеку
Пожелаю прожить больше века,
Подарить мне внука и внучку,
Чтоб я гуляла с ними за ручку.

12

Ты ? смысл жизни, наша гордость,
На свете ты такой один.
Мы с днем рождения поздравляем,
Наш дорогой, любимый сын.

Пускай все в жизни процветает:
Успех, удача и любовь.
Здоровье пусть границ не знает,
К счастливой жизни будь готов.

13

Миой сынуля, с днем рожденья!
Я желаю, чтобы ты
В жизни не терял везенья
И исполнил все мечты.

14

Сынок, стремись всегда к удаче,
Уверенно иди вперед.
Счастливым будь, а не иначе,
И в жизни пусть тебе везет!

15

Добиться всего в жизни я пожелаю!
Пол мира увидеть, не быть во всем с краю,
Иметь свое мнение твердо всегда
И будут тебя уважать все тогда!

Поздравить любимого сына с днем рождения в смс

Тебе желаем мы сынок
В любви чтоб не был одинок
Удачи не было конца,
Не забывал про мать, отца
Друзей всегда пусть будет много
Легка твоя будет дорога!

17

Исполни заповедь мою —
И с нею будешь ты сильнее:
Люби добро, со злом воюй,
Для счастья силы не жалея!

18

Много лет тому назад тебя я родила,
А сегодня поздравлять вся семья пришла.
Будь успешен и здоров, мой любимый сын,
Не встречай бед и врагов на своем пути!

Сын наш — парень хоть куда он, с техникой на ты,
Разберет все до основы на детали и винты,
Быть тебе бы космонавтом, чтобы звезды доставал,
И нам повод для волненья никогда не подавал!

20

В твой прекрасный день рождения,
Прими от мамы сердечные поздравления,
Радуйся каждому дню,
Пускай Господь хранит судьбу свою.

Стань участником розыгрыша 1 унции серебра в Instagram!

У тебя есть шанс получить оригинальный подарок к Новому году Быка по китайскому календарю от компании «Золотой монетный дом»!
С 18 по 25 декабря 2020 года прими участие в новогоднем конкурсе, стань участником розыгрыша серебряного жетона, весом 31,1 г, пробы 0.9999..
Это — великолепный подарок ко Дню рождения, на Новый год, а также безупречный экземпляр для инвестиций в серебро!

 

Три шага к победе в розыгрыше:

1. Подпишись на @goldcoinhouse
2. Напиши короткое поздравление к Новому году в комментарии
3. Прояви фантазию, напиши, монету с каким изображением, новинку 2021 года, ты хотел бы иметь в своей коллекции.
(Компания «Золотой монетный дом» развивает собственную линейку инвестиционных монет и жетонов, твое мнение очень важно для нас!)
! Для участия в розыгрыше призов необходимо выполнить все три условия!

Ссылка на пост для участия в новогоднем конкурсе:

www.instagram.com/p/CI80HASFBiE/

Желаем удачи всем участникам розыгрыша!

Внимание!
Правила розыгрыша серебряного жетона «Год Быка» 2021 г.в. (Тип 1), 31.1 г чистого серебра (проба 0,9999) 
1. В акции принимают участие только подписчики страницы www.instagram.com/goldcoinhouse/, проживающие на территории России. Приз за границу не доставляется.
2. Розыгрыш серебряного жетона «Год Быка» 2021  будет проводиться с помощью программы You To Gift https://youtogift.com/draw/instagram/640709, 25 декабря 2020 года в 12:00 МСК.
Важно!
Победитель получает приз только при наличии реальных личных фотографий в профиле Instagram! Просьба к моменту розыгрыша разместить несколько реальных фотографий, если таковых нет на данный момент. 
Победитель получает приз при предъявлении копии первой страницы паспорта. Будет проведена идентификация по фотографии.
Если эти условия не выполняются, то приз разыгрывается снова.
Получить подарок можно в офисе «Золотого монетного дома» по адресу 111024 г. Москва, ул. Авиамоторная, д.12 (бизнес-центр «Деловой дом Лефортово»), 7 этаж, офис 713 (вход со двора).
Если победитель не выходит на связь в течение 7 дней, его право на приз аннулируется.

Благодарим всех участников новогоднего розыгрыша серебряного жетона «Год Быка» 2021 г.в. от компании «Золотой монетный дом» и поздравляем победителя!

Удача улыбнулась сегодня Янкевичу Сергею www.instagram.com/sergio_yank/ и мы искренне желаем Сергею в Новом 2021 году во всем быть успешным!
Вся информация о проведении конкурса по ссылке: 
https://youtogift.com/draw/instagram/640709

Все участники проявили творческий подход, и ваши идеи о новых монетах будут очень внимательно изучены. Возможно уже в новом году самые интересные из них будут воплощены в золоте или серебре.
Мы желаем вам крепкого здоровья, финансового благополучия и воплощения в жизнь всех ваших творческих проектов и исполнения самых заветных желаний.
С Наступающим Новым годом, друзья!

 

Стань сильным и крепким как супергерой. История и становление супергероев

Многих фанатов супергеройских саг объединяет одно — желание стать супергероем. Но для того, чтобы воплотить мечту в реальность, нужно обладать некоторыми обязательными личностными чертами, которые у кого-то есть от природы, а кому-то придется их усиленно разрабатывать. А теперь подходим к главному вопросу о том, как стать супергероем.

История и становление супергероев

Первые черты, которыми обладают в той или иной степени все супергерои — это изрядная толика самоотверженности, стремления служить не себе, а людям, добру и справедливости.

Как стать супергероем, вам расскажут в первую очередь не кино и мультфильмы, а комиксы, так как это родина каждого супергероя. Первый наплыв таких персонажей состоялся в промежутке между 38-40 годами прошлого века, когда впервые пошли воевать за добро и справедливость Бетмен и Супергерой, а затем уже в начале шестидесятых годов — Человек-Паук, Икс-мены, Железный человек и прочие. Потом уже девяностые порадовали новыми персонажами в виде Хэллбоя и Спауна. Исключением из этого парада достойнейших персонажей стал Хэнкок, которого создали далеко не положительным, этаким алкоголиком со своеобразным юмором. По сути, это супергерой нового поколения, которого создали для полнометражных фильмов.

Если говорить о подобных персонажах, как об этаких инопланетянах и мутантах, то вопрос о том, как стать супергероем, становится довольно сложным. Кто-то двигает тяжелые предметы, кто-то скачет на паутине, а кто-то выпускает острые когти из неразрушаемого металла. Но во всем есть исключения, а потому и здесь нашлись достойные люди, которые, заведомо не обладая теми или иными способностями, смогли бороться со злом. К таковым можно отнести того же Бетмена и Железного человека. Если говорить о последнем, то он и вовсе калека. Их супергеройство держится в большей мере на новейших достижениях науки и прогресса.

Причины становления супергероем

У большинства супергероев в прошлом случалась какая-то неприятность похищение, взрыв гамма-бомбы). Не у всех, но у большинства. Определенные персонажи сделали свой выбор сами, а не по случайности. Так, например, Капитан Америка изначально согласился пойти на эксперимент, чтобы бороться с фашистами.

Каждый обладает неким скрытым мотивом, который подвиг его на супергеройство. Так, например, Человек-Паук тяжело пережил смерть родителей, а потом убийство дяди Бена, Супермен и Бетмен вспоминали свое детство или происхождение, а такой герой, как Хэнкок, вообще раньше был богом, ну или ангелом, на худой конец.

Особые условия для супергероев

Кроме того, у каждого супергероя имеется двойная жизнь: с одной стороны, он герой под маской, а с другой — обычный человек, у которого есть своя личная жизнь, работа, желания. Часто эти две линии, пересекаясь, приносят одни несчастья и ставят перед нелегким выбором. Кстати, женщины супергерои (например, Женщина-кошка или Черная Кошка) в этом смысле более решительны и быстрее делают выбор. Получается этакий супергеройский вариант феминизма.

Каждый из суперзлодеев всегда равен по силе супергерою (вспомните хотя бы мультипликационные сериалы про супергероев). Они тоже в какой-то степени одаренные и главному персонажу приходится изрядно поднапрячься, чтобы побороть злодея.

Ну, а если говорить о богатстве, то это довольно относительный вопрос. Да, профессор Икс, Бетмен, Железный человек — все они миллионеры. С другой стороны — Хэнкок — фактически бомж, но при этом ему ничто не мешает супергеройствовать, а Хэллбой на государственном обеспечении, что также не помеха для добрых дел.

Одним словом, как стать супергероем — вопрос достаточно спорный, но потребует от вас не укуса пауком и жутких экспериментов над собой (тем более, что в нашем реальном мире из-за этого можно попасть и в определенные учреждения), а простых человеческих качеств, которые просто помогут совершать добрые дела.

Стать супергероем можно в прямом и в переносном смысле. Вы можете стать супергероем для своей возлюбленной, а можете создать свой образ крутого героя, который будет вашим вторым «я». Разберем пока с вами второй вариант, чтобы вы знали, что нужно, чтобы стать супергероем.

Пошаговая инструкция: как стать супергероем для себя?

Шаг первый : что из себя представляет ваш герой? Придумайте не только его образ (до этого мы еще дойдем), а именно, какие способности у него, кого он будет спасать или убивать. Тут есть варианты – вы можете стать супергероем-плохишом, а можете стать и хорошим героем.

Шаг второй : выберете имя. Придумайте имя себе, которое бы отвечало образу.

Шаг третий : нарисуйте образ. Каким бы вы хотели стать супергероем? Придумайте все до мелочей – размер, цвет одежды. Можно нарисовать несколько комплектов. Узнайте: как стать стюардессой .

Теперь давайте отбросим все шутки и фантазии в сторону и рассмотрим тот вариант, если вы хотите стать супергероем в реальной жизни. Самый оптимальный и подходящий вариант – это стать супергероем для своей любимой девушки. Итак, как стать супергероем для своей единственной?

Во-первых , вы должны поставить себе цель стать для нее единственным. В том плане, что вы должны быть не одним из некоторых, а одним, безоговорочно. Чтобы стать незаменимым, в первую очередь, перестаньте ссорится и переговариваться. Стать супергероем в реальной жизни сложнее, чем в виртуальной, но намного полезнее.

Во-вторых , избавьтесь от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем, наркомания – это недостойные вещи для настоящего супергероя. Разумеется, вы не должны быть «золотым», но вы должны быть примером для своей девушки.

Посмотрите на проблему с другой стороны: какая девушка захочет быть с неуверенным парнем? Станьте для возлюбленной в каком-то плане идеалом, покажите пример, как надо, какие могут быть отношения, и вы сами увидите, что девушка пойдет вам навстречу и тоже захочет стать идеальной для вас!

Не нужно задаваться вопросом: , просто делайте все то, чего желаете, соблюдая правила этикета и морали.

Активен

Тест прошли: 86

Настоящий супергерой – это не уникум, одаренный суперсилой свыше, а обычный человек, нашедший силу в себе.

Супер-техники

Благодаря кинематографу разнообразные супергерои стали привычной частью нашей повседневной жизнь. Конечно, мы понимаем, что всё это выдумки — в реальности люди не летают по воздуху с помощью паутины и не останавливают пули силой мысли.

Но подождите-ка! Всех супергероев объединяет одно важное качество — сила характера. Это умение не только реально, но еще и совершенно необходимо тем, кто хочет жить счастливой, насыщенной, яркой и независимой жизнью. В этой статье наш расскажет о том, как сделать из себя супергероя, используя самые простые методы и техники .

Прочистите мысли

Остановитесь на секунду и задумайтесь над тем, как протекает ваша жизнь. Можете ли вы назвать себя счастливым, полноценно развивающимся человеком? Довольны ли вы решениями, которые приняли за последние несколько месяцев? Ведут ли они вас к вашим главным жизненным целям? А, кстати, что там с целями — насколько четко вы представляете себе чего хотите добиться в течение года, пяти, десяти лет? Честные ответы на эти вопросы помогут вам понять, насколько сильны вы ментально. Если обнаружатся слабые места — начинайте работать над ними немедленно.

Поработайте над телом

Сложно представить себе потолстевшего, хилого и сутулого супермена. Или женщину-кошку, набравшую десяток лишних килограммов и забывшую про парикмахерскую и маникюр. Физическая составляющая очень важна для всех супергероев — она не только делает нас сильнее, но и позволяет натренировать характер, справиться со слабостями, стать решительнее и увереннее в себе. А тот, кто так не считает, просто никогда не вставал в спортзал в 7 утра, не делал каждый месяц педикюр и уж точно не слышал ничего про депиляцию зоны бикини.

Придерживайтесь принципов

Жизненные принципы — это те ориентиры, по которым вы можете передвигаться даже в том случае, если вокруг один туман и мгла. Это подсказки, которые помогут принять решение даже в безвыходной ситуации. Это мудрые советы, которые вы сможете дать другу, оказавшемуся в беде или самому себе, переживающему непростые времена. Вот почему так важно определиться с принципами и, по мере возможности, всегда следовать им. Для супермена самое главное — это бороться со зло в любых его проявлениях. А что самое главное в этой жизни для вас?

Помогайте другим

Пожалуй, это самый прикладной и практический из всех советов. Будьте добрее и внимательнее к людям даже тогда (нет, особенно тогда), когда вам кажется, что помощь требуется именно вам. Попробуйте совершать доброе дело еженедельно — пусть это будет помощь подруге, разговор по душам с родственником или взнос в благотворительный фонд. Не важно, какое добро вы станете приносить миру — главное, делайте это искренне и регулярно.

В чем ваша сила?

Настоящий супергерой — это не уникум, одаренный суперсилой свыше, а обычный человек, нашедший силу в себе. Сильные стороны есть у каждого, просто их надо уметь отыскивать и развивать. Скорее всего, ваша суперсила — это то, чем вы а) любите заниматься и б) что вы умеете делать действительно хорошо. Кто-то обладает способностями к математике, другой прекрасно ладит с детьми, третий великолепно рисует или играет на рояле — ваша задача понять, в чём ваша сила и начать использовать на благо себе и окружающим.

В чем ваши слабости?

Последний, но очень важный совет — признайте, что у вас, как и у всех людей, есть слабые места. Для того, чтобы их вычленить и опознать, потребуется время, честность, мужество и, возможно, помощь откровенного друга (только друг сможет без обиняков указать на ваши недостатки).

Не стоит стыдиться своей слабости, скрывать её или пытаться исправить. Лучше постарайтесь помнить о ней и научитесь избегать серьезных последствий, к которым она приводит.

Есть свои способы по достижению бытового «супергеройства »? Поделитесь ими в отзывах!

Как стать супергероем?


Супергерои прочно вошли в нашу жизнь с экранов телевизоров и комиксов. С выходом очередного блокбастера их популярность только возрастает. И вполне естественно, что многие в душе мечтают стать сверхчеловеком, чтобы помогать людям. А ведь в нашем мире все возможно, нужно только захотеть. Ниже будет дано несколько советов о том, как стать супергероем.

Как можно стать супергероем?

В первую очередь хотелось бы процитировать слова дяди Питера Паркера из комикса «Человек паук» — чем больше сила, тем больше ответственность. Подумайте над этим. Сможете ли вы принять большую ответственность на себя? Если ответ положительный, то можно предпринять попытку стать супергероем.

Физическая сила и ловкость

Как можно заметить, любой супергерой отличается недюжей силой, поэтому вам нужно будет регулярно посещать спортзал. Лучше всего записаться в какую-нибудь спортивную секцию, и кроме силы обретете еще и ловкость. Когда вы нарастите мышцы, сможете защищать слабых, давай отпор хулиганам.

Сверхъестественные способности

Многие супергерои обладают сверхъестественными способностями. Это могут быть:

  • телекинез;
  • телепортация;
  • чтение и внушение мыслей;
  • предвидение будущего и его изменение.

Если вы хотите быть супергероем, обладающим одним из подобных качеств, то вам придется развить их. Для этого проштудируйте литературу по данной теме и делайте специальные упражнения. Со временем у вас появятся результаты, нужно только терпеливо идти к своей цели.

Костюм супергероя

Когда вы приобрели навыки, присущие супергерою, вам обязательно нужно позаботиться о костюме. Его можно приобрести в магазине или сшить самостоятельно. Но вы можете защищать слабых и без него, здесь выбор только за вами.

Синемафия посмотрела, кто из актеров и как отмучился в спортзале, чтобы стать супергероем, и рассказывает вам!

Роберт Дауни младший приходит в детский сад в образе Железного Человека. Команда Мстителей посещает госпиталь для детей, больных раком, в костюмах супергероев. Бен Аффлек просит почтальона притвориться, что тот в ужасе сбегает от него, потому что наблюдающий из окна сын твердо убежден, что его отец — настоящий Бэтмен. И когда у мальчишки наступает день рождения, Аффлеку приходится весь день потеть в костюме защитника Готэма потому, что нельзя разочаровывать ребенка.

Супергерои на экране все больше становятся супергероями в реальной жизни, стирая границу между вымышленным и настоящим. Ченнинг Татум, закончив съемки «Супер Майка», может спокойно расслабиться дома с бургерами и пивом. Актеры, исполняющие роли супергероев, так сделать не могут. И не только потому, что у них запланирован с десяток продолжений съемок в одном и том же латексном костюме.

Модель Линда Евангелиста говорила в девяностых, что не встанет с кровати меньше, чем за десять тысяч долларов. Мадонна рассказывает, как обожает спорт и не собирается выходить из спортзала, если ей не заплатят столько же. Команда Кэпа, команда Старка и вся Лига справедливости проводят в тренажерных залах по семь часов в день, чтобы заработать сотни миллионов долларов.

Чтобы выглядеть как люди со сверхспособностями, актеры в среднем на полгода поселяются в спортзале. У кого-то из них тренировки отнимают меньше времени, у кого-то — больше. Так, например, Роберт Дауни-младший был вынужден готовиться почти восемь месяцев для своего первого Железного человека, потому что бурное прошлое и возраст играли против него. Пять тысяч калорий в день, поднимание весов, боевые искусства, по три часа семь дней в неделю. Результат — 10 килограммов мышечной массы.

А вот Крису Эвансу понадобилось всего четыре недели, чтобы стать Капитаном Америка — за плечами (за широкими плечами!) у него уже была роль в «Фантастической четверке», так что режим интенсивных тренировок был для Эванса привычным. Четыре раза в неделю по полтора часа — и Стив Роджерс готов. Но интенсивность тренировок с годами только растет — чтобы (спойлер! ) остановить вертолет на экране, в реальности тоже приходится тягать тяжести и орать.

Тренеры актеров рассказывают, что их подопечные отдаются процессу полностью (ну конечно, это ведь их РАБОТА). Так, например, тренер Криса Хемсворта, бывший «морской котик», полгода занимался с Тором каждый день, чтобы к началу съемок актер был похож на настоящего бога. Он рассказывал, что Хемсворт выглядит как Тор, потому что он и есть Тор — тот, кто не остановится ни перед каким препятствием и всегда доведет дело до конца.

Восемь килограммов мышц, которые Хемсворт набрал перед съемками — результат безостановочной работы и силы воли. Ну, может быть, еще немного протеинового коктейля. Как тут не стать самым сексуальным мужчиной из всех живущих.

Еще один обладатель этого титула Хью Джекман уже давно стал примером для каждого, кто мечтает о теле супергероя. Пока актер жалуется в интервью, что больше не может смотреть на вареную курицу, на съемочную площадку продолжают приезжать грузовики (!) с едой для Джекмана, а сам он без труда выжимает ногами полтонны и выпивает тот самый протеиновый коктейль перед сном. Главное — не останавливаться.

Райан Рейнольдс, ставший примером для всех субтильных юношей после того, как набрал десять килограммов мышц для третьей части «Блейда», не останавливался! После участия в «Блейде» Рейнольдсу было не так тяжело тренироваться для съемок в «Дэдпуле», хотя он, наверное, все-таки лукавил, когда говорил, что любит мертвую тягу и приседания.

Но вот кому действительно пришлось попотеть на славу, так это Крису Пратту. Превратиться из добродушного толстячка в задиристого хулигана с как будто нарисованным прессом стоило актеру немалых усилий. Прежде, чем набрать заветные десять килограммов мышц, Пратту пришлось скинуть почти двадцать пять килограммов лишнего веса. И ушло на это всего каких-то полгода! Под присмотром армии тренеров и диетологов, разумеется, но после таких метаморфоз не назвать Пратта супергероем невозможно.

Еще один бывший пухляш, сумевший преобразиться до неузнаваемости — Генри Кавилл. В детстве (он до сих пор любит вспоминать об этом в интервью) его называли Fat Cavill, а теперь тело актера — совершенная машина, от которой нельзя отвести глаз. Сами попробуйте.

Для первого Супермена Кавилл, который и до этого был в отличной форме, тренировался в течение десяти месяцев по два с половиной часа в день, набрав вдовесок к уже существующим мышцам еще восемь килограммов.

Тренер, которого Зак Снайдер нанял для актеров «Бэтмена против Супермена», заставлял Аффлека и Кавилла есть по пять тысяч калорий в день, выпускал из спортзала только после трех часов тренировок и велел три раза в неделю бегать по полчаса.

И если у Кавилла были дни отдыха, то Аффлек этой радости был лишен — тренироваться он начал всего за девяносто дней до съемок, и нельзя было терять ни минуты. Буквально! Снайдер, уделяющий огромное внимание физической форме, как своей, так и своих актеров, построил спортзал прямо на съемочной площадке и пригласил туда тренера, с которым работал над всеми своими последними фильмами.

Досталось и Галь Гадот. Актриса сразу предупредила, что не намерена превращаться в здоровенную бой-бабу, чья ширина плеч не будет отличаться от ширины плеч Кларка Кента. Поэтому у нее была своя программа, не включающая тяжелые веса и направленная на развитие выносливости тела и его рельефности. Чудо-Женщина удалась на славу — женственная, опасная и — ну, вы видели, какими красивыми получились все изгибы тела актрисы.

И если Гадот, до начала актерской карьеры служившей в израильской армии, было не привыкать к тяжелым тренировкам, другим актрисам пришлось гораздо сложнее. Женское тело, обделенное тестостероном, медленнее и тяжелее прощается с жиром и наращивает мышечную массу. Эдрианн Палики рассказывала, как после десятичасовых (!) тренировок, включающих в себя бег по лесам в полном обмундировании и репетиции сцен боев, приходила домой настолько измученной, что была не в силах раздеться. И засыпала в слезах!

Уже потом, спустя месяцы и привыкнув к «мужскому» распорядку, она говорила, что подготовка к съемкам — сплошное удовольствие, а тренироваться четыре месяца ради одной-едиственное сцены боя для нее только в радость.

Минг-На Вен, напротив, говорит, что бои на экране — самая изнуряющая часть геройской работы. Когда ты не можешь ударить человека по-настоящему, все действие превращается в идеально разученный танец. Балет, где каждое движение должно быть точным и четким.

К тому же, добавляет актриса, девочкам приходится сложнее, потому что сценаристы любят прописывать драки в неожиданных местах, вроде официальных приемов, когда героини одеты в обтягивающие платья и балансируют на шпильках.

Стань сильным (мягкая обложка) | Дверь дракона

Какое место в силовом континууме вы занимаете? И где ты хочешь быть?

Слишком часто мы знаем, что нам нужно делать, чтобы набраться сил, но нам не хватает направления, плана, мотивации и разумного руководства, чтобы добиться заметных результатов в долгосрочной перспективе. У нас нет настоящей цели, нет должного внимания, и поэтому мы не достигаем цели — никуда не движемся со своей силой…

Стать сильнее — это руководство для тех, кто недоволен текущими темпами своего прогресса и хочет быстро добиться долгосрочных изменений…

Большое преимущество программы Стань сильным заключается в разумной реалистичности ее плана.В то время как братья Кавадло добились выдающихся достижений в силовой гимнастике — таких как подтягивание одной рукой, человеческий флаг и задний рычаг — они также потратили десятилетия, помогая тысячам клиентов достигать и часто превосходить свои тренировочные цели.

И вы можете видеть на их фотографиях, что их выбор режимов упражнений привел к невероятно впечатляющим телосложениям. Со стратегиями Кавадло вы получаете силу и внешний вид в одном потрясающем пакете.

Итак, вы можете считать кураторов Kavadlos не только наиболее эффективными упражнениями с собственным весом, но и программами, необходимыми для извлечения полного сока из выбранных упражнений.

Как опытные архитекторы и строители силы, Кавадло знают, что нужно, чтобы перейти от абсолютного новичка к элитному практикующему. Кавадло также знают, как урезать вещи до самого необходимого — чтобы получить максимальную отдачу от минимума, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств…

Вы узнаете, какие ключевые упражнения в какой точной последовательности дадут вам наилучшие результаты в самое быстрое и безопасное время.

Стать сильным проведет вас через четыре основных этапа прочности, используя аналогию со строительством: Фундамент, Кирпич и раствор, Бетон и железо и Кованая сталь .Просто следуйте плану мастеров-архитекторов, как нарисовано, и вы не сможете потерпеть неудачу, кроме как вырастить более сильное и красивое тело. Это неизбежно!

Когда вы закончите Фаза 3, Бетон и Железо , вы уже будете обладать звериным уровнем функциональной силы — с соответствующим телом.

Когда вы закончите 4-ю фазу , выкованная из стали , вы будете на уровне мировой элиты по силе фунт за фунтом. И красота всего этого: вы можете это сделать!

Когда ты станешь сильным, что тогда?

После завершения 16-недельной программы трансформации Стань сильным вам не захочется останавливаться и почивать на лаврах.Потому что слишком легко позволить энтропии взять верх и начать скользить. Или, возможно, вам нужна помощь, чтобы завершить программу…

Кавадло прекрасно предусмотрели ваши потребности, выпустив Часть II, Оставайтесь сильными .

Во-первых, Ал позаимствовал формулу из своего блога Ask Al и ответил на большинство вопросов, которые могут у вас возникнуть по поводу 16-недельной программы. Вот куда идти, если вы застряли каким-либо образом…

Затем доктор Дэнни дает правил и запретов «правильного поведения» в поисках телесной славы и богатства.Проповедуй, Дэнни! Бесценные советы от человека, который видел практически все в мире тренировок, от хорошего до плохого и безобразного…

Далее у нас есть динамитный набор из дополнительных упражнений , которые вы захотите добавить на каком-то этапе. Все те фавориты Кавадло, которые по тем или иным причинам не попали в 16-недельную программу: подъемы силой, флаги, отжимания на брусьях…

Хотите разнообразия в тренировках? Конечно, Братья доставляют товар в Дополнительных Тренировках

Все еще жаждете большего разнообразия? Упражнения с партнером — отличный способ добавить веселья и сложности в гимнастику.Братья поделятся с вами некоторыми из своих самых знаковых приемов — с некоторыми ошеломляющими проявлениями силы.

Семья Кавадло — два самых уважаемых и влиятельных автора статей в Интернете. Как великолепный Bonus Section в Get Strong каждый из них переработал свои пять любимых статей, чтобы увековечить их в печати. Откровенно говоря, эти десять наполненных мудростью статей стоят одной платы за вход…

Набор силовых прыжков с утяжелением Get Strong

Пасхальная распродажа заканчивается сегодня вечером: сэкономьте 20% с кодом EASTER20

Наш комплект тяжелой скакалки предназначен для наращивания силы и повышения мышечной активности.Включает 30 дней бесплатных тренировок премиум-приложения.

Сэкономьте $33,80 (скидка 20%) при регистрации

  • 60-дневный возврат
  • Бесплатная доставка по США
  • Силовые рукоятки — новые и улучшенные
  • Тяжелая веревка 1 фунт — отлично подходит для высокоинтенсивных силовых тренировок
  • Тяжелая веревка 2 фунта — отлично подходит для тренировок всего тела
  • Сумка для переноски — для удобного хранения веревки
  • Премиум-тренировки в приложении
Чем отличаются наши веревки?
  • Fast Clip Connection : быстрая смена веса веревки
  • Рукоятки Premium : прочные, удобные, с пожизненной гарантией
  • Superior Rope Durability : прыжки на любой поверхности
  • 90 Funout
  • 90 : еженедельно добавляются новые тренировки в приложении

  • Легкий возврат в течение 60 дней : Мы даем вам 60 дней на проверку веревки.Не тот размер? Не для тебя? Получите обмен или возврат.
  • Пожизненная гарантия на рукоятку : Проблемы с рукоятками? Отремонтируем или заменим.
  • Запатентовано

    Система быстрого зажима

    Наше запатентованное быстроразъемное соединение позволяет быстро менять вес веревки.Переходите от легкого к тяжелому и обратно для эффективной тренировки всего тела. Модернизированные рукоятки стали легче и короче, а захват еще более удобен.

    Взвешенный

    Неспутывающиеся веревки

    Наши утяжеленные скакалки облегчают обучение прыжкам новичков и предлагают уникальную возможность для опытных любителей фитнеса. Отлично подходит для похудения, кардио и силовых тренировок.

    Простой в использовании

    Тренировки в приложении, которые можно делать где угодно

    Приложение Crossrope содержит более 1000 интервальных тренировок с использованием прыжков со скакалкой и упражнений с собственным весом.С нашим приложением вам не нужно думать — просто следуйте за приложением, начинайте прыгать, и вы получите отличную тренировку.

    Приложение Crossrope

    ПОЛНЫЙ ОПЫТ ПЕРЕКРЕСТОК

    Попробуйте 30 дней премиум-тренировок бесплатно

    Разблокируйте нашу полную библиотеку из более чем 500 тренировок, задач, фитнес-программ и многого другого, купив набор Crossrope.

    Простые тренировки

    Выберите тренировки или фитнес-задачи, которые соответствуют вашим целям в фитнесе.

    Отслеживание активности

    Отслеживайте свои тренировки, оценивайте прогресс и сожженные калории.

    Ресурсы для начинающих

    Найдите учебники и ресурсы, которые помогут вам начать прыгать.

    Готовы ли вы подняться?

    Люби свой Crossrope или верни деньги.
    Попробуйте их на 60 дней , не беспокойтесь.

    Передумали?
    Отправьте свои веревки обратно в любой форме.

    Бесплатная обратная доставка по США, полный возврат средств,
    без вопросов.

    Обновление до Bundle

    SHOP BUNDLE

    Часто задаваемые вопросы

    Что такое система скакалки Crossrope?
    Crossrope — это уникальный фитнес-тренажер для прыжков со скакалкой, разработанный для веселой и эффективной тренировки менее чем за 30 минут в любом месте.Наша сменная система веревок позволяет легко и быстро переключаться между веревками разного веса, чтобы обеспечить более универсальную тренировку всего тела. С дополнительным приложением для тренировок Crossrope вы получаете доступ к веселым и эффективным тренировкам и фитнес-задачам, за которыми вы можете следить, куда бы вы ни пошли.
    Как выбрать правильный набор Crossrope?
    Наши наборы для прыжков со скакалкой созданы, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Если вы ищете комплексное фитнес-решение, которое поможет вам выглядеть, чувствовать себя и показывать лучшие результаты, вам подойдет пакет Get Fit.Он включает в себя все наши веревки и оба набора ручек, чтобы ваши тренировки были веселыми, универсальными и эффективными. Если вы хотите стать стройнее и подтянутее по отличной цене, наш набор Get Lean Set — отличный выбор. И Get Fit Bundle, и Get Lean Set отлично подходят для начинающих, которые хотят начать прыгать со скакалкой. Если вы хотите развить силу и мощь, наш набор Get Strong Set — это то, что вам нужно. Комбинация более тяжелых канатов задействует больше групп мышц на каждой тренировке.
    Как определить свой размер?
    Все наши веревки соответствуют вашему росту.Рекомендуемые диапазоны роста пользователей указаны на всех страницах наших продуктов. Дополнительные рекомендации см. на нашей странице размеров скакалки. Если вам нужен более короткий размер, у нас есть XS по запросу.
    Сколько места мне нужно для прыжка?
    Рекомендуемое пространство, необходимое для прыжков со скакалкой, составляет 10 футов (10 футов) спереди назад, 7 футов (7 футов) из стороны в сторону, а высота потолка примерно равна длине вашей скакалки. Поэтому, если вы заказываете размер Small, вам потребуется высота потолка не менее 8 футов.Если вы заказываете размер Medium, вам потребуется высота потолка не менее 8 футов 6 дюймов. Если вы заказываете большой размер, вам нужна высота потолка не менее 9 футов. А если вы заказываете размер XL, вам потребуется высота потолка примерно 9 футов 6 дюймов. Пожалуйста, убедитесь, что место для прыжков чистое и на потолке нет ничего, что могло бы помешать прыжкам (осветительные приборы, потолочные вентиляторы и т. д.).
    Нужен ли коврик для скакалки?
    Наши канаты имеют запатентованное покрытие, обеспечивающее повышенную износостойкость на любых поверхностях.Тем не менее, рекомендуется использовать коврик для скакалки, чтобы продлить срок службы ваших скакалок, а также защитить поверхности, на которых вы прыгаете. Использование коврика также снизит нагрузку на суставы.
    Как получить доступ к приложению Crossrope?
    Наше приложение Crossrope доступно для всех пользователей устройств Android или iOS. Бесплатная версия нашего приложения дает вам доступ к нашим новым тренировкам, задачам, отслеживанию активности и многому другому. Перейдите на Crossrope Premium, чтобы разблокировать все наши тренировки и программы, расширенные параметры фильтрации тренировок и другие дополнительные функции.
    Какую гарантию предлагает Crossrope?
    На наши обновленные ручки Slim и Power распространяется наша пожизненная гарантия . Это означает, что если у вас возникнут какие-либо проблемы с ручками, наша служба поддержки немедленно предоставит вам замену. Обратите внимание, что на наши ручки предыдущего поколения и ручки ограниченного выпуска по-прежнему распространяется наша 2-летняя гарантия, а на наши веревки гарантия не распространяется. Для получения полной информации ознакомьтесь с нашей политикой использования продукта и гарантии.
    Какова политика обмена/возврата Crossrope?
    У нас есть 60-дневная политика беспроблемного возврата и обмена, что означает, что вы можете примерить веревки, использовать их на любой поверхности и вернуть, если они вам не понравятся. Если вы покупаете наши веревки в качестве подарка, вы можете быть уверены, что если получателю подарка потребуется замена размера или товара, мы будем рядом, чтобы помочь.
    Предлагает ли Crossrope подарочные карты?
    Да! Получите подарочную карту Crossrope здесь.

    Новый подход к обретению силы

    Отличный коучинг, отличное программирование и отличное образование проявляются во многих различных формах, но имеют общую основу :

    1. Простой – Простой, понятный и не пугающий.
    2. Эффективный – Использует полезные, функциональные движения, но также представлен таким образом, чтобы поощрять максимальное соблюдение и удовольствие.

    Программа Get Strong и система обучения, разработанные Элом и Дэнни Кавадло, обеспечивают идеальный баланс между простотой и эффективностью.

    Это просто

    Ал и Дэнни создали Get Strong, чтобы иметь самый низкий барьер для входа. Они знают, что начало тренировочного пути может показаться пугающим, и многие будут искать причины, чтобы никогда не начинать. Get Strong имеет самое простое начало .

    Вам не нужно ничего, кроме небольшого участка пола, перекладины, на которой можно повиснуть, и приподнятой поверхности.Эта программа идеально подходит для любого спортивного зала в мире, а также для любого парка или небольшой квартиры, и даже для природных и городских окрестностей. Нам нужно только взять пример Эла и Дэнни с , используя камни, деревья, строительные леса и общественные лестницы, чтобы увидеть, насколько легко доступна эта программа .

    Программа Get Strong состоит из четырех четырехнедельных этапов, названия которых говорят сами за себя. Система развивается от «Фундамента» через «Кирпич и раствор», «Бетон и железо» к «Кованым из стали».

    Проще говоря, Get Strong начинается с самого начала . На первом этапе предлагаются уменьшенные версии всех их основных движений, чтобы приветствовать даже наименее опытных спортсменов. Братья представляют каждое движение увлекательной фотографией на всю страницу и четко очерченным набором шагов, чтобы убедиться, что вы выполняете его хорошо. Они описывают детали каждого движения в трех простых пунктах, а затем включают раздел «Разговор с тренером», в котором обсуждаются тонкости или распространенные ловушки.

    После обучения всем движениям фазы они составляют программу их использования на следующие четыре недели. Они представлены в виде простого списка повторений и подходов, которые нужно повторять 3-4 раза в неделю. Каждая неделя приносит прогресс в интенсивности или объеме, достигая кульминации в тесте после четвертой недели . Программа подробно подготавливает вас к выполнению проходных стандартов для перехода к следующему этапу, но описывает, как продолжить, если вы еще не можете пройти успешно.

    Get Strong призывает более продвинутых спортсменов пропустить более ранние этапы.Если вы чувствуете, что готовы к более позднему этапу, просто попробуйте каждый тест и начните с первого этапа, который вы еще не можете пройти.

    По мере прохождения фаз выполняется и инструкция . Эл и Дэнни прекрасно учат тонкостям более продвинутых движений, предоставляя достаточно свободы и самопознания, чтобы способствовать более глубокому пониманию своего тела.

    Независимо от того, с чего вы начнете, эта программа продвинет вашу гимнастику (и общую силу) вперед.

    Действует

    Хотя я верю в движения и прогрессии в Get Strong, программа эффективна настолько, насколько она соблюдается.Get Strong выполняет именно это.

    Программа составлена ​​таким образом, чтобы быть максимально доступной для новичков, позволяя любому человеку начать именно с того, что ему нужно. Get Strong также предлагает идеальный баланс между тем, чтобы оставаться управляемым, не вызывая разочарования, , но поощряя тяжелую работу и сосредоточенность.

    Несмотря на то, что сама по себе простая программа побуждает к удовольствию и приверженности, возможно, наиболее ценные аспекты этой книги раскрываются в последующих разделах. После программы Эл и Дэнни включили раздел «Будь сильным», который предлагает практические советы и мудрость, которые помогут вам .В разделах «Спроси Эла» и «Что можно и чего нельзя делать Дэнни» они отвечают на распространенные вопросы, развеивают распространенные мифы о тренировках и питании и дают действенные советы, чтобы извлечь максимальную пользу из тренировок. Они также предлагают подробное обсуждение многих дополнительных движений, не включенных в исходную программу, потому что они либо более продвинуты, либо требуют дополнительного оборудования. Наконец, Stay Strong включает в себя список дополнительных тренировок и упражнений с партнером, которые сделают вашу программу разнообразнее и интереснее.

    Get Strong завершается разделом «Бонус» с 10 лучшими статьями Эла и Дэнни из их истории как тренеров и учителей.Это самые ценные аспекты книги. Эти статьи добавляют недостающую ссылку, не включенную в большинство других программ. Они предлагают некоторые практические рекомендации, но, что более важно, помогают вам создать позитивный настрой и настрой на рост, чтобы поддержать ваше обучение . Мудрость, которой они делятся в этом дополнительном чтении, — это то, что действительно делает их программу сияющей. Они проводят параллели между упорным трудом и самоотверженностью, необходимыми для завершения программы с получением реальной выгоды. Эл и Дэнни знают (и так прекрасно передают), что фитнес-путешествие может стать воротами к более высокому уровню работы над собой.

    Название книги и декларация «Стань сильным» относятся не только к вашему физическому телу. Эта программа и дополнительная литература не только приведут вас в наилучшую форму вашей жизни, но и помогут вам начать глубже понимать свой разум/тело/дух . А теперь иди и наберись сил!

    Планы тренировок во время беременности и после беременности

    ПОЛИТИКА ПРОДАЖ

    Покупка товаров на этом веб-сайте регулируется следующими условиями.Всем покупателям рекомендуется внимательно ознакомиться с ними перед совершением какой-либо покупки.

    Каждая загрузка в формате PDF и проданный онлайн-контент лицензируются только для одного пользователя. Клиентам не разрешается копировать, распространять, делиться и/или передавать приобретенные продукты третьим лицам или лицам.

    Все покупки, сделанные на getmomstrong.com, не подлежат возврату. Поскольку продукты, представленные здесь, являются нематериальными, мы не можем принять запрос на возмещение. В случае ошибки при покупке свяжитесь с нами по телефону [email protected] , чтобы обсудить решение.

    Размещая заказ в GET MOM STRONG, вы гарантируете, что вам исполнилось 18 лет (или у вас есть разрешение родителей на покупку у нас), и вы принимаете эти условия и положения, которые применяются ко всем размещенным заказам.

    ПЛАТЕЖИ

    Все транзакции, проводимые через GET MOM STRONG, обрабатываются выделенной третьей стороной для обеспечения безопасности вашей информации. Вся платежная информация обрабатывается MemberPress, Stripe и/или PayPal, и информация о вашей кредитной карте не хранится GET MOM STRONG.Пожалуйста, ознакомьтесь с условиями и положениями для Member Press, Stripe и PayPal, поскольку эти сайты несут ответственность за совершенные транзакции.

    ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА

    Поскольку все наши продукты являются цифровыми, они считаются «бывшими в употреблении» после покупки или загрузки. К сожалению, это означает, что у нас строгая политика отказа от возврата средств в случае неудовлетворенности продуктом. Вы можете отменить свою подписку в любое время, и вы сохраните доступ к службе GetMomStrong до конца вашего Ежемесячного, Ежеквартального или Годового периода выставления счетов.МЫ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕМ ВОЗВРАТ ИЛИ КРЕДИТОВ ЗА ЛЮБОЙ ЧАСТИЧНЫЙ МЕСЯЦ ИЛИ ЧАСТИЧНЫЙ КВАРТАЛ, ИЛИ ЧАСТИЧНЫЙ ГОД ПЕРИОДА ЧЛЕНСТВА ИЛИ НЕПРОСМОТРЕННЫЙ КОНТЕНТ GetMomStrong.

    Свяжитесь с нами по телефону [email protected] , чтобы узнать, как мы можем решить любую проблему, которая может возникнуть у вас в связи с этой политикой.

    РАСЧЕТНЫЙ ЦИКЛ

    Членский взнос за наши услуги будет взиматься в начале платежной части вашего членства, а затем каждый месяц, квартал или год до тех пор, пока вы не отмените свое членство.Мы автоматически выставляем счет за ваш Способ оплаты каждый месяц, квартал или год в календарный день, соответствующий началу вашего платного членства. Членские взносы полностью зарабатываются после оплаты. Мы оставляем за собой право изменить время нашего выставления счетов, в частности, как указано ниже, если ваш Способ оплаты не был успешно рассчитан. Если ваше платное членство началось в день, не указанный в данном месяце, мы можем выставить счет на ваш Способ оплаты в день соответствующего месяца или в любой другой день, который мы сочтем подходящим.Например, если вы начали свое членство в GetMomStrong или стали платным участником 31 января, ваша следующая дата платежа, скорее всего, будет 28 февраля, если вы платите ежемесячно, и ваш способ оплаты будет выставлен на эту дату. Дата продления может измениться в связи с изменениями в вашем членстве.

    ОТМЕНА

    Все наши членства продлеваются автоматически и должны быть отменены каждым участником за 48 часов до каждого платежного цикла, чтобы избежать повторяющихся платежей (это бизнес-стандарт, аналогичный подпискам Netflix, Amazon Prime, Apple и Google).

    Вы можете отменить свое членство в GetMomStrong в любое время, и у вас будет доступ к службе GetMomStrong до конца вашего месяца, квартала или года расчетного периода. МЫ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕМ ВОЗВРАТ ИЛИ КРЕДИТОВ ЗА ЛЮБОЙ ЧАСТИЧНЫЙ МЕСЯЦ, ЧАСТИЧНЫЙ КВАРТАЛ, ИЛИ ЧАСТИЧНО-ГОДОВОЙ ПЕРИОД ПОДПИСКИ ИЛИ НЕПРОСМОТРЕННЫЙ КОНТЕНТ GetMomStrong.

    Чтобы отменить членство, выполните следующие 4 шага:

    2- Нажмите на свой аватар АККАУНТ в правом верхнем углу.
    3- На странице АККАУНТ нажмите «МОИ ПОКУПКИ»
    4- В правом нижнем углу вы найдете ссылку «ОТМЕНА», просто нажмите на нее.

    Если вы отмените свое членство, ваша учетная запись будет автоматически закрыта в конце текущего расчетного периода. Чтобы узнать, когда ваша учетная запись будет закрыта, нажмите «АККАУНТ», а затем «МОИ ПОКУПКИ».

    A ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

    Get Mom Strong оставляет за собой право изменять любую информацию, включая, помимо прочего, цены, технические характеристики, условия покупки и предложения продуктов без предварительного уведомления.

    ОНЛАЙН ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР/КЛИЕНТСКОЕ СОГЛАШЕНИЕ

    Проконсультируйтесь с врачом, оцените свой уровень физической подготовки и следуйте всем инструкциям по технике безопасности перед началом этой или любой другой программы упражнений и плана питания.GET MOM STRONG — это физически сложная высокоинтенсивная программа упражнений. Чрезвычайно важно прислушиваться к своему телу, руководствоваться здравым смыслом, делать перерывы и пить воду по мере необходимости, чтобы избежать травм и помочь предотвратить серьезные заболевания, такие как рабдомиолиз, редкая, но потенциально смертельная угроза для людей, которые не позволяют своим мышцам адаптироваться к сложным тренировкам. Если в какой-либо момент вы почувствуете, что тренируетесь за пределами своих текущих физических возможностей, или почувствуете какой-либо дискомфорт, боль, головокружение или тошноту, вам следует немедленно прекратить тренировку и пересмотреть свое использование программы или конкретного режима упражнений.

    В некоторых программах GET MOM STRONG используются эспандеры, дверные анкеры, скамейки, стабилизирующие мячи, скользящие диски, утяжелители и другое оборудование, неправильное использование которого может привести к серьезной травме. Для вашей безопасности вы должны использовать любое оборудование, показанное на тренировках, только в том виде, в котором оно продемонстрировано/обсуждается, осматривать любое оборудование перед каждым использованием и воздерживаться от использования любого оборудования, которое кажется поврежденным, изношенным или неисправным. Для любого оборудования, требующего подвешивания или крепления, всегда используйте надежный, правильный и устойчивый анкер.Для упражнений, требующих обматывания резинок вокруг тела, убедитесь, что резинки надежно закреплены, чтобы предотвратить скольжение или травмирование себя или кого-либо еще. Всегда соблюдайте осторожность во время использования, чтобы убедиться, что вы не теряете хватку или контроль, например, следите за тем, чтобы ваши руки не были влажными или потными. При выполнении прыжков или других упражнений с использованием тренировочной скамьи или предмета домашнего обихода убедитесь, что ваша скамья/предмет домашнего обихода устойчива, достаточно прочна, чтобы выдержать ваш вес, и не двигается. Если вы не думаете, что можете безопасно выполнять упражнения со своей скамьей/предметом, или у вас нет подходящей скамьи, вам следует пропустить это упражнение.Неправильная форма или использование оборудования может привести к серьезной и необратимой травме. Всегда следите за тем, чтобы на вашей тренировочной площадке не было никаких препятствий, включая домашних животных, детей, других людей или оборудование, которое в настоящее время не используется.

    Если вы беременны или у вас есть какие-либо уникальные или особые медицинские условия, такие как проблемы с коленями, лодыжками, плечами или позвоночником (спиной или шеей), проконсультируйтесь с компетентным и надежным врачом, чтобы понять все риски, противопоказания и осложнения. использования этой программы и получить от них разрешение перед началом.Хотя эта программа предназначена для женщин в послеродовом периоде и женщин, которые беременны или могут забеременеть, GET MOM STRONG не является медицинским работником. Вы захотите тесно сотрудничать с выбранным врачом, чтобы убедиться, что эта программа безопасна для вас. и, если применимо, вашего будущего ребенка. Используя эту программу, вы принимаете на себя все опасности, опасности и риски получения травм при использовании этой программы. GET MOM STRONG предлагает множество альтернатив фитнесу, если вы склонны к травмам или имеете историю травм или не готовы к физически сложным тренировкам и плану питания.Соответственно, в той степени, в которой это разрешено законом, GET MOM STRONG не несет ответственности перед каким-либо физическим или юридическим лицом за любой ущерб или убытки, вызванные или предположительно вызванные прямо или косвенно любыми тренировками, планом питания, советами или любыми другими действиями GET MOM STRONG. содержание.

    Покупая контент GET MOM STRONG, я подтверждаю следующее:

    Я понимаю, что могу прекратить или изменить упражнения в любое время во время тренировки, и что я обязан немедленно уведомить своего врача или обратиться за медицинской помощью, если у меня появятся какие-либо симптомы, такие как сильная усталость, одышка или дискомфорт в груди.

    Я понимаю, что физические упражнения сопряжены с определенным риском, включая, помимо прочего, серьезные травмы шеи и позвоночника, приводящие к полному или частичному параличу, сердечному приступу, инсульту или даже смерти. Кроме того, могут быть повреждены кости, суставы или мышцы. Поскальзывания, падения и непреднамеренная потеря равновесия могут привести к мышечным, неврологическим, ортопедическим или другим телесным повреждениям. Я понимаю, что часть риска, связанного с выполнением какой-либо деятельности или программы, связана с моим собственным состоянием физической подготовки или здоровья (физического, умственного или эмоционального), а также с осознанием, осторожностью и навыками, которые я проявляю в этой деятельности или программе.

    Зная о материальных рисках, а также осознавая, зная и разумно предвидя возможность получения других травм, я прямо принимаю на себя все риски травм и смерти, которые могут возникнуть в результате использования мной этой программы.

    Настоящим я отказываюсь, освобождаю и навсегда освобождаю GET MOM STRONG от любой и всей ответственности за любые настоящие и будущие травмы или ущерб, возникшие в результате или в результате моего участия в любой деятельности GET MOM STRONG. [электронная почта защищена]

    Стать большим. Стать сильнее. Не толстеть и не умереть.

    Никогда не попадайтесь в ловушку, говоря: «Наука говорит так, значит, все решено!» Наука просто показывает вам тенденции и средние значения. Это дает вам подсказки относительно того, что может сработать для вас, экономя ваше время на пробы и ошибки. Параллельные тренировочные занятия относительно короткие, и лишь немногие из них используют продвинутых лифтеров. Это оставляет нас с большим вопросом без ответа: как это отразится на продвинутых стажерах в долгосрочной перспективе? Вот что вам нужно учитывать:

    1 Специфика

    Кондициональная адаптация происходит не только в вашем сердце и легких; они также происходят в ваших мышцах.Если вы хотите стать великим бегуном, вы должны бегать. Но если вы просто хотите быть в достойной всесторонней форме, у вас есть варианты.

    Вы также хотите рассмотреть, что должно сделать ваше тело, чтобы приспособиться к стрессу. Например, когда вы нагружаете свое тело бесчисленными километрами бега, ваше тело теряет мышцы (что является мертвым грузом для бегуна). Тем не менее, бег на короткие дистанции и переноски с грузом, такие как прогулка фермера, заставляют ваше тело удерживать мышцы, потому что они нужны ему, чтобы пережить эти стрессовые факторы.

    2 Уровень обучения

    Участники этого исследования были разделены на «неподготовленных» и «активных».«Хотя исследование не выявило различий в зависимости от уровня подготовки, маловероятно, что кто-либо из участников был тем, кого мы бы назвали «продвинутым». не у нетренированных или умеренно тренированных атлетов (1)

    Новички могут делать почти все и почти во всем совершенствоваться. По мере того, как вы проходите начальный уровень, вам приходится делать выбор.

    3 Генетика

    Трудовая этика огромна, но нельзя игнорировать генетику.Всякий раз, когда кто-то указывает на примеры игроков НФЛ и других спортсменов, которые являются крупными, сильными, стройными, быстрыми и имеют потрясающую физическую форму, они смотрят на генетическую суперэлиту. У этих спортсменов мезоморфный тип телосложения, от природы сильный и мускулистый. Они хорошо реагируют на тренировки. Тренировки и восстановление — это их работа на полную ставку, а некоторые могут даже использовать химическую помощь.

    Все эти факторы позволяют им быстрее набирать оптимальные размеры и силу, поэтому они могут тратить больше ресурсов на кондиционирование.Если вы худощавый от природы эктоморф, который хочет оптимизировать свой потенциал наращивания мышечной массы, вам придется посвятить этой цели большую часть своих ресурсов.

    4 Конечная цель

    Чем больше вы хотите продвинуть одно качество физической подготовки, тем больше вам придется жертвовать в других областях. Если вы хотите быть лучшим в мире в чем-то, вам придется отстой почти во всем остальном.

    Послушайте, ни один спортсмен, занимающийся командными видами спорта, не обладает силой элитного пауэрлифтера, скоростью олимпийского спринтера, мышечной массой профессионального бодибилдера и аэробными способностями лучшего марафонца.Они даже не приближаются к лучшим в мире ни по одному качеству физической подготовки. Вместо этого эти спортсмены ищут оптимальный компромисс каждого важного качества физической подготовки. Затем они сосредотачиваются на том, чтобы стать лучшими в навыках и тактике выбранного ими вида спорта.

    Есть большая вероятность, что вы никогда не выиграете олимпийскую золотую медаль. Вместо этого ищите оптимальный компромисс между силой, скоростью, мышечной массой и кондицией, который подходит именно вам.

    • Хорошо иметь базовый уровень сердечно-сосудистой системы с высоким уровнем силы и гипертрофии.
    • Хорошо иметь умеренный уровень силы и высокоэффективное кардио.
    • Хорошо быть хорошим, но не отличным, как в силовых, так и в кардиотренировках.

    Будьте разумны в своих ожиданиях. Будьте мудры и эффективны в обучении.

    5 причин приобрести STRONG

    Тенденции в фитнесе приходят и уходят, и большинство из них отходят на второй план по уважительной причине.

    Большинство программ не дают последовательных результатов. Удивительно, почему так много людей отклоняются от того, что проверено и верно, когда дело доходит до программ упражнений?

    «Правило таково: основы есть основы, а основы не превзойти.-Чарльз Поликен

    Независимо от того, какие у вас могут быть цели, каждый человек может извлечь пользу из тренировок с физическим сопротивлением. Не только это, но и польза для здоровья выходит далеко за рамки ваших краткосрочных целей в фитнесе. Независимо от того, почему вы тренируетесь, давайте рассмотрим некоторые причины, по которым вам следует включить силовые тренировки в свой фитнес-режим.

    1. Силовые тренировки дают результаты.

    Какими бы ни были ваши цели, мышцы помогут вам их достичь. Некоторые компании в фитнес-индустрии заработали состояние на таких модных словечках, как «тонус», «лифтинг» и «лепка».Проблема в том, что нет никакого способа измерить эти свободные условия. Если вы хотите изменить состав своего тела, есть только возможность набрать или потерять мышечную массу, одновременно набирая или теряя жир. Если вы ищете наиболее эффективный способ внести изменения, то силовые тренировки — ваш лучший вариант.

    Силовые тренировки или тренировки с физическим сопротивлением можно определить как тип физических упражнений, специализирующихся на использовании сопротивления для индукции мышечного сокращения, которое увеличивает силу, анаэробную выносливость и размер скелетных мышц.Когда вы набираете мышечную массу, вы увеличиваете основной метаболизм вашего тела (количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, прежде чем учитывать физическую активность). Это как поставить двигатель большего размера в машину. Автомобиль способен двигаться быстрее или тянуть более тяжелый груз (больше мышц), но он также потребляет больше топлива (жира), независимо от того, едет ли он по автостраде или на холостом ходу на подъездной дорожке. Силовые тренировки помогают нам «в тонусе» благодаря обмену между набором мышечной массы и потерей жира.

    2. «Нельзя управлять тем, что нельзя измерить.” — Питер Друкер

    Тренировка силы открывает путь к успеху. Вы можете установить цели обучения, которые являются конкретными, измеримыми и дают желаемые результаты. Хороший тренер поможет вам разработать план достижения этих целей с контрольными точками на пути. Ваша программа силовых тренировок — это дорожная карта к успеху с четкими указаниями. Наборы, повторения и вес, поднятый безопасно в полном диапазоне движения, являются сигналами того, что вы на верном пути. Многие люди считают, что более подробный план помогает им сохранять мотивацию по мере продвижения вперед.

    3. Старейте изящно с большей мышечной массой.

    Когда мы становимся старше, силовые тренировки становятся одной из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья. Физическая независимость является ключевым фактором высокого качества жизни.

    Всестороннее исследование силовых тренировок доказало:

    • Улучшение двигательной функции
    • Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя
    • Повышение выносливости
    • Предотвращение саркопении (возрастная потеря мышечной массы)
    • Улучшение минеральной плотности костей
    • Предотвращение травм и помощь в реабилитации

    Функциональная силовая тренировка пригодится и в повседневной жизни.От сбора внуков или сумок с продуктами до уверенного подъема по лестнице.

    4. Вы испытаете невероятный прирост мозга.

    Знаете ли вы, что поднятие тяжестей может укрепить ваш мозг так же сильно, как и ваше тело?
    Доктор Йорги Маврос из Сиднейского университета обнаружил, что высокоинтенсивные тренировки с физическим сопротивлением (PRT) приводят к значительному улучшению когнитивных функций, мышечной силы и аэробных способностей у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями.Взрослые, которые тренировались с отягощениями в дополнение к когнитивным тренировкам, показали значительно лучшие результаты, чем контрольные группы, в серии умственных тестов. Пара ключевых факторов, на которые стоит обратить внимание:

    Участники тренировались 2 раза в неделю, работая как минимум на 80% от своей пиковой силы.
    Пособия действовали в течение одного года после истечения срока действия рецепта на физические упражнения.

    Что это значит? По словам Йорги, «чем сильнее становились люди, тем больше польза для их мозга». Позвольте этому погрузиться в течение минуты.Вы на самом деле развиваете свой мозг, тренируясь, чтобы стать сильнее! Это заставляет меня задаться вопросом, разработал ли Эйнштейн свою теорию относительности между тяжелыми подходами приседаний со штангой на спине…

    5. У сильных мам рождаются здоровые дети.

    Во время беременности всегда возникает вопрос, как выглядит фитнес на этом этапе жизни? Поскольку на кону так много, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо занятия фитнесом. К счастью, включение силовых тренировок в нормальные условия может принести огромную пользу.Тренировки с отягощениями могут помочь облегчить симптомы и улучшить состояние здоровья матери и ребенка. По данным клиники Майо, женщины, регулярно выполняющие силовые тренировки во время беременности, могут испытывать:

    • Уменьшает боли в спине, запоры, вздутие живота и отеки
    • Повышение настроения и уровня энергии
    • Лучший сон
    • Предотвращение набора лишнего веса
    • Поддержание уровня мышечной силы и выносливости
    • Снижение заболеваемости гестационным диабетом

    Кроме того, женщины, которые тренируются во время беременности, сообщают об улучшении внешнего вида тела и улучшении психологического самочувствия!

    Мы будем рады помочь вам жить здоровой и сильной жизнью.Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы узнать больше.

    Хотите стать сильнее? Тренируйся как гимнаст.

    Альпинисты умеют сильно тянуть — и этим все сказано. За исключением движений мантии, скалолазание редко задействует большие толкающие мышцы верхней части тела, такие как трицепс, большая грудная мышца (грудь), передняя зубчатая мышца (ваши бока, подмышкой), передняя дельтовидная мышца (передняя часть бедра). плечо) и верхнюю часть трапециевидной мышцы (верхнюю часть спины). Со временем это может привести к значительному мышечному дисбалансу, повышенному риску травм от перегрузок и ограничению общей работоспособности.

    «Хороший [мышечный] баланс определенно помогает вам быть более эффективным и сильным в лазании», — говорит Стивен Лоу, альпинист, бывший гимнаст и автор книги «Преодоление гравитации: систематический подход к гимнастике и силе собственного веса» . Однако в тренировочных программах скалолазов часто отсутствуют толкающие упражнения для увеличения тяговой силы.

    Параллели, миниатюрная версия параллельных брусьев, которые используют гимнасты, являются отличным инструментом для тренировок с сопротивлением.Parallettes также исключают разгибание запястья, необходимое для некоторых движений на полу, что делает их хорошим вариантом для тех, у кого зажаты предплечья. Кроме того, бары дешевы и просты в изготовлении.

    Хотя параллели наиболее полезны для скалолазов и тех, кто практикует собственный вес, по словам Лоу, они по-прежнему являются достойным тренировочным инструментом для всех, кто хочет развить силу верхней части тела и кора, стабильность и проприоцепцию (ощущение того, где находится ваше тело и как оно работает). он перемещается в пространстве). Он рекомендует эти три последовательности движений на параллелях.

    Тренировка

    Делайте эти движения один или два раза в неделю, когда вы часто лазите, и два-три раза в неделю в межсезонье, чтобы набраться сил. Новичкам следует стремиться к шести подходам (два подхода по три упражнения в каждом или три подхода по два упражнения на ваш выбор), в то время как более продвинутые спортсмены могут добавлять дополнительные подходы для прогресса. Параллели в основном ограничены движениями толкающего типа, поэтому смешайте эти движения с другими упражнениями на тягу, на кор или на ноги, чтобы создать всестороннюю тренировку для всего тела.

    Начните с первого движения в каждой прогрессии и увеличивайте количество повторений, прежде чем переходить к следующему. Если у вас возникли проблемы с полным преодолением разрыва, сделайте как можно больше повторений с более сложной последовательностью, даже если это всего одно или два, а затем вернитесь к предыдущей прогрессии, чтобы закончить подход, если это необходимо. «Это добавит немного больше объема, чтобы стимулировать ваше тело к адаптации», — объясняет Лоу.

    «Дьявол кроется в деталях», — добавляет он. «Если вы застряли в упражнениях на неделю или три и не можете прогрессировать, вам может потребоваться либо уменьшить нагрузку, чтобы позволить вашему телу оправиться от усталости, либо вам, возможно, придется изменить свою программу — ваши подходы и повторений или времени отдыха, чтобы снова начать прогрессировать.

    Ходы

    «Сначала изучите технику выполнения залога, прежде чем сходить с ума со стойками на руках», — говорит Лоу. Найдите безопасное место — идеально подойдет мягкий пол в тренажерном зале, мягкое ковровое покрытие или трава — и, если возможно, используйте наблюдателя. Сначала потренируйтесь без параллелей. Поднимитесь в стойку на руках, затем попробуйте перекаты вперед (прижав подбородок к груди) и боковые колеса, чтобы безопасно выйти. Когда вы освоитесь с этими техниками на полу, добавьте параллели и продолжайте практиковаться, пока не наберете пути отступления.

    Прогрессивное отжимание в стойке на руках

    Что делает: Укрепляет все плечо, трицепсы и трапециевидные мышцы верхней части спины, а также кор. «В лазании и подтягивании в основном используются нижние и средние ловушки, но не так много верхних ловушек. Это движение помогает поразить эту зону и добавляет баланса лопаточным мышцам», — говорит Лоу. Он также тренирует стабильность, равновесие и проприоцепцию.

    Как это сделать: Не волнуйтесь — вам не нужно уметь делать стойку на руках, чтобы начать эту прогрессию! Но пока вы работаете над отжиманиями в стойке на руках на параллетах, начните также практиковать стойку на руках на полу.Последовательность является ключевым фактором.

    (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

    Отжимания со щукой: Расположите параллели на ширине плеч или чуть шире и возьмитесь за центры перекладин. Примите позу собаки в йоге лицом вниз: пальцы ног на полу, ноги прямые, а бедра высоко подняты, так что ваше тело образует небольшую А-образную рамку. Затем согните локти, чтобы опустить голову между руками. Идите так далеко, как вам удобно, сохраняя при этом хорошую форму.Оттолкнитесь назад для одного повторения и повторите. Держите спину ровной на протяжении всего движения. Поднимите ноги на ящик или стул (для более выраженного А-образного каркаса), чтобы усложнить упражнение.

    (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

    L- Отжимания в стойке на руках со стеной: Расположите параллели на расстоянии одной ноги от стены и начните с того, что встаньте спиной к стене. Возьмитесь за брусья и поднимайте ноги вверх по стене, пока ноги не окажутся примерно параллельны полу, а туловище не станет вертикальным.Из этого положения выполните отжимания, как описано выше. По мере того, как вы становитесь сильнее и чувствуете себя более комфортно в инверсии, постепенно ставьте ноги выше на стену.

    (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

    Отжимания в стойке на руках со стеной: Затем приставьте параллели к стене. Встаньте лицом к стене, наклонитесь, чтобы взяться за перекладины, затем поднимитесь в стойку на руках так, чтобы ваше тело было прямым, вертикальным и перевернутым. Упритесь пятками в стену для поддержки.Сделайте от пяти до двенадцати отжиманий. Закончив, медленно опустите ноги на пол. Постепенно старайтесь все меньше и меньше использовать стену в качестве опоры, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы отойти от стены.

    (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

    Отжимания в стойке на руках: Расположите параллели на ширине плеч или чуть шире и возьмитесь за центры перекладин. Поднимитесь в стойку на руках, найдите центральную точку баланса, положив бедра на плечи, и медленно сводите ноги вместе, пока они не станут прямыми, над головой и направлены в небо.Установившись, выполняйте отжимания с максимальной амплитудой движений, на которую способны ваши плечи.

    Объем: Два-три подхода по пять-двенадцать повторений. Отдыхайте по три минуты между подходами.


    (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

    Псевдо-планшевые отжимания

    Что он делает: «Это толкающее движение помогает активировать почти все мышцы, противодействующие лазанию», включая трицепсы и мышцы груди, спины и кора, — говорит Лоу.Это также помогает людям работать над планшем, который является эталонным движением с собственным весом.  

    Как это сделать: Расположите параллели на ширине плеч и возьмитесь за центры перекладин. Поставьте пальцы ног на стул или скамью и начните в стандартном положении для отжиманий, с прямыми руками и телом в твердой доске параллельно полу. Затем примите положение с наклоном вперед так, чтобы ваши руки находились прямо под бедрами или как можно ближе к ним, сохраняя при этом правильную форму.(Если это слишком сложно, начните с рук ниже плеч и постепенно переходите в положение наклона вперед с руками ниже бедер). Отсюда выполните отжимания, отведя локти назад и плотно прижав их к телу. Двигайтесь медленно и под контролем.

    Объем: Два-три подхода по пять-двенадцать повторений. Отдыхайте по три минуты между подходами.


    L-Sit to Handstand (Жим стойки на руках) Прогресс

    Что делает: Укрепляет все тело, особенно корпус, сгибатели бедра, плечи и спину, а также тренирует контроль над телом и осознанность.

    (Хайден Карпентер)

    Как это сделать:

    L-Sit: Присядьте между параллелограммами и начните с обычного хвата на перекладине и прямых рук. Нажмите на брусья и отведите плечи от ушей, чтобы оторвать ноги от пола, затем подтяните их к груди. Медленно вытяните ноги, пока они не станут прямыми и параллельными полу или выше. Задержитесь в этом положении на восемь-десять секунд или как можно дольше.

    Если полный L-присед слишком сложен, попробуйте выпрямлять только одну ногу за раз или держите их обе согнутыми, пока вы наращиваете силу.

    (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

    Стойка лягушки (поза журавля): Начните с рук на перекладине и поднимите ноги за руками. Прижмите колени к плечам, затем наклонитесь вперед, чтобы перенести вес на руки, пока ваши ноги не поднимутся. Найдите равновесие и поднимите бедра как можно выше. Задержитесь в этом положении на восемь-десять секунд или как можно дольше. Держите бедра высоко, запястья прямыми, а вес тела сосредоточьте на руках.Медленно вернитесь в присед, чтобы выйти из стойки.

    (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

    Стойка с лягушкой в ​​L-Sit: Войдите в стойку с лягушкой , описанную выше, и сведите колени вместе и разведите руки. Затем медленно (в течение пяти секунд, если вы можете это сделать) поверните свое тело и вытяните ноги в положение L. Задержитесь в положении L еще на секунду или две. Затем опустите ноги на пол, вернитесь в стойку лягушки и повторите. Это работает в эксцентрической (опускающей) фазе движения, что является эффективным способом наращивания силы.Двигайтесь медленно и под контролем.

    (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

    Стойка с лягушкой в ​​стойку на руках: Войдите в стойку с лягушкой, затем поднимите ноги над головой в стойку на руках. Сложите бедра на плечах, найдите центральную точку баланса и медленно сводите ноги вместе, пока они не станут прямыми и вертикальными. Задержитесь в этом положении на восемь-десять секунд или как можно дольше. Затем медленно опустите ноги на пол, чтобы проработать эксцентрическую фазу.

    (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

    L-Sit to Frog Stand: Начните с L-Sit, как описано выше.Затем подтяните колени к груди и наклонитесь вперед, чтобы поднять колени на тыльную сторону плеч. Держите плечи и колени высоко, чтобы вы могли встать на стойку лягушки. Это движение работает в концентрической (подъемной) фазе движения, которая сложнее, чем обратная.

    (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

    Из положения L в стойку на руках: Теперь пришло время собрать все воедино. Начните с L-приседания, подтяните колени к груди, наклоняясь вперед, затем поднимите ноги, чтобы сложить бедра на плечах.Найдите центральную точку баланса и медленно сводите ноги вместе, пока они не станут прямыми, над головой и направлены в небо в стойке на руках.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.