Содержание

в чем причины и как избавиться от повышенной раздражительности?

Бывает так, что жизнь идет своим чередом — работа, повседневные дела, вроде бы никаких серьезных проблем. А те, что есть, можно описать словами одного мультипликационного героя — «пустяки, дело-то житейское». Однако в какой-то момент восприниматься они начинают отнюдь не как пустяки. Нервозность и раздражительность портят все, мешая и работе, и семейной жизни. Можно ли справиться с таким состоянием и что для этого делать, расскажем в нашей статье.

Причины повышенной раздражительности

Однажды психологи раздали анкеты для определения уровня психосоциального стресса посетителям самого обычного поликлинического участка Москвы. И выявили средний или высокий уровень у 61% посетителей[1].

Повседневная жизнь человека в большом городе наполнена стрессовыми факторами, которые большинство не замечают или считают их обычным делом. Напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников — все это возможные источники хронического стресса. Ситуация усугубляется чрезмерными умственными нагрузками, несоблюдением режима труда и отдыха. И первым проявлением стресса, значительного напряжения психики, становятся повышенная раздражительность и нервозность.

Но возможны и физиологические причины постоянной нервозности и раздражительности.

Прежде всего это атеросклероз сосудов и артериальная гипертония — повышенное артериальное давление. Сами по себе головные боли, которые сопровождают это состояние, способны спровоцировать постоянную раздражительность — попробуйте-ка сохранять олимпийское спокойствие, когда голова словно «раскалывается» изнутри. К тому же при гипертензии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что тоже влияет на функционирование ЦНС. Поэтому при гипертонии очень важно грамотно принимать таблетки «от давления» — ежедневно с профилактической целью, не дожидаясь высоких значений АД и тем более кризов. Кроме того, эксперты считают, что больным гипертонией желательно своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого в организме может способствовать развитию повышенного давления[2].

Еще одна возможная причина раздражительности и нервозности — нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной без определенной причины температурой — лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин — предменструальный синдром. С различными проявлениями этого состояния сталкивается до 95%[3]. Врачи считают, что одно из оснований для возникновения ПМС — дефицит некоторых жизненно важных витаминов и минералов, включая магний[4]. В любом случае терпеть это состояние не стоит, лучше обратиться к специалистам для его коррекции.

Еще одна возможная причина сильной раздражительности — непосредственно недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, участвующих в регуляции функций нервной системы. Среди них уже упомянутый магний, селен, витамин D, так называемые нейровитамины группы B.

Недостаток нутриентов в организме может возникать в двух случаях. Первый — это нарушение их поступления, что бывает связано с несбалансированным питанием либо с проблемами желудочно-кишечного тракта. Второй — повышенный расход из-за чрезмерных умственных, физических и эмоциональных нагрузок. Возникает порочный круг: стресс требует повышенного расхода витаминов и минералов, что приводит к их недостатку, а это, в свою очередь, повышает чувствительность к стрессу, который и становится причиной постоянной раздражительности.

Магний — необходимый элемент для здоровых нервов

Один из жизненно важных макроэлементов, участвующих в системе управления стрессом, — это магний. Среди внутриклеточных элементов он второй по значимости (после калия)[5]. Магний задействован в проведении электрического импульса нервной клеткой и в синтезе нейромедиаторов — особых веществ, с помощью которых нейроны обмениваются информацией, формируя общий эмоциональный фон. Кроме того, минерал принимает участие в энергетическом обмене клетки.

Магний — один из регуляторов нервной системы, поддерживающий баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Он оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, способствует здоровому сну. При дефиците магния нервные клетки становятся более «напряженными», что снижает способность человека к релаксации. В результате нарушаются функции внимания и памяти, повышается восприимчивость к внешним воздействиям и раздражительность «по пустякам», ослабляется сопротивляемость стрессу.

На заметку

Всего за десять минут стрессового воздействия организм человека может израсходовать суточную норму магния.

Способы борьбы с нервозностью

Врачи настоятельно рекомендуют использовать немедикаментозные способы борьбы со стрессом, прежде чем хвататься за таблетки для лечения повышенной раздражительности и нервозности. Под этими методами подразумеваются:

  • нормализация режима труда и отдыха;
  • ночной сон по шесть–восемь часов;
  • пересмотр меню в сторону сбалансированного питания;
  • дозированные физические нагрузки;
  • выполнение упражнений дыхательной гимнастики;
  • умеренное закаливание.

Беда в том, что этот «нормальный» режим почти недостижим для работающего в мегаполисе человека, а тем более если он уже находится в состоянии стресса.

Можно сколько угодно говорить о важности полноценного ночного сна, но тот, кто способен обеспечить себе нормальный отдых, не ищет способы, как избавиться от состояния раздражительности и нервозности. Один из первых признаков хронического стресса — нарушение сна. Дефицит магния, который вызывается повышенным расходом элемента во время стресса, способствует нарушению синтеза серотонина и мелатонина — гормонов, обеспечивающих регуляцию сна и бодрствования. В результате человек вначале долго не может заснуть, а затем просыпается не выспавшимся и раздраженным. Тогда в ход идут, как правило, различные успокоительные средства, которые помогают далеко не всегда, особенно если первичная проблема — недостаток магния, усиливающий проявления стресса, — остается нерешенной. Нехватка этого важного микроэлемента может привести к развитию психических расстройств и апатии. Лишь при достаточном уровне магния в организме происходит правильный синтез мелатонина — гормона сна. Также магний влияет на регулирование и замедление метаболических процессов в ночное время, обеспечивая более качественный отдых.

По данным исследований, до 75% населения не получает с пищей достаточное количество этого макроэлемента[6]. Причина — современные стереотипы питания: много рафинированной высокоуглеводной пищи, мало зелени, орехов, отрубей, цельных злаков… Все это накладывается на ритм жизни, полной психоэмоциональных нагрузок.

Магний неплохо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения. В частности, для быстрого выхода из состояния нервозности могут помочь препараты на основе пассифлоры. А вот известные всем валериана и пустырник действуют хотя и надежно, но медленно — они обладают накопительным эффектом, который проявляется спустя две–три недели приема. Поэтому иногда бывает важно подобрать средство, сочетающее в себе и «быстрые», и «медленные» компоненты.

В современных реалиях избежать стресса невозможно, а благие советы врачей о необходимости привести в норму режим дня и поддерживать размеренный образ жизни, не подкрепленные практической помощью, нередко вызывают лишь грустную улыбку. Повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность помогают препараты с магнием. Это вещество регулирует деятельность центральной нервной системы, а следовательно, способствует нормализации сна, улучшению внимания и памяти, снижению возбудимости и раздражительности.


Стала раздражительной и нервной (топ 6 причин 2020)

28.11.2018  ·   Станислав Сапегин  ·   Комментарии: 0  ·  

Все мы знаем, что такое раздражительность. Нам самим неприятно общаться с такими людьми, но что делать, если «я сама стала раздражительной и нервной?» В этой статье поделимся неочевидными моментами из нашей психологической практики.

Раздражительность часто выражается в нервозности, стремлению «зацепиться» за слова собеседника, показать ему, кто прав, навязать свою точку зрения. Многие срываются на знакомых.

О причинах поговорим ниже. А пока скажем следующее — когда человек стал уже неспособен управлять своим поведением и своей раздражительностью — это свидетельствует о том, что обнажилось огромное количество триггеров.

Триггер — это «спусковой крючок», определенное событие, запускающее реакцию. Именно на такие триггеры человек и начинает реагировать своим поведением.

При этом, даже если собеседник не хотел вас обидеть, на некоторые слова может подняться настоящая буря эмоций.

Со временем человек становится раздражительным не только в ответ на какие-то триггеры, но и сам является источником раздражения других людей.

Раздражительная женщина впоследствии сама часто начинает провоцировать окружающих. При этом о таких последствиях раскаивается, но поделать с собой ничего не может.

Чтобы до такой степени не доходило, необходимо научиться над собой работать.

 

Почему я стала раздражительной и нервной. В чем причины

 

Как обычно, подразделим основные причины на физиологические и психологические.

Физиологические связаны с состоянием организма.

Так, у человека может обостряться раздражительность в следующих случаях:

  • нарушения в работе эндокринной системы,
  • предменструальный синдром,
  • нарушения в работе желудочно кишечного тракта.

Кроме того, состояние бывает кратковременной. В ответ на какую-нибудь стрессовую ситуацию.

Например, в момент подготовки к какому-либо жизненному испытанию человек может стать нервным и раздражительным.

Таким событием может послужить, например, экзамен в автошколе, или сдача ответственного проекта по работе, рождение ребенка, беременность  и так далее. Все это отражается и на эмоциях человека.

Если этого не осознавать и не работать с состоянием, то раздражительность становится хронической. Что ведет к разрушению семейных отношений.

Не зря существует такая фраза «пилит жена». Раздражение является одной из составляющих этого «пилит».

Так же состояние ведет к ухудшению отношений и на работе.

 

Причина 1. Неудовлетворенность собой

 

В корне раздражительности часто лежит неудовлетворенность собой. Мы раздражительны, потому что недовольны жизнью, своим положением.

Хочется большего, но иметь это пока не получается. Хочется хорошего мужа, хорошие условия, ребенок «должен быть» послушным. А рядом — вот это все… Раздражает.

Затем человека не устраивают и свои результаты. И сквозь призму этого недовольства собой, разговоры с окружающими приобретают негативный окрас.

То есть, частая причина раздражения — неудовлетворенность собой и непринятие себя.

 

Причина 2. Загруженность и невозможность расслабиться

 

Когда много работы, да еще и быт. Дети, готовка, уборка — все это ложится на женские плечи.

При этом мужчина не может освободить время жены для того, чтобы она занялась собой.

Все походы по магазинам — в спешке. Все походы в салон — вынужденные, когда волосы уже в неподобающем состоянии. После чего она мчится домой, быстрее проверить, все ли было в порядке за время ее отсутствия.

Все это со временем, как правило, перерастает в напряжение.

Почему становишься раздражительной — потому что испытываешь постоянное напряжение. Постоянно что-то кому-то должна. Нельзя расслабиться ни на минуту. И напряжение работает подобно пружине. Когда-нибудь пружина обязательно выпрямится (то есть обязательно раздражение выйдет).

Если вы заметили за собой, что ваше состояние вызвано именно переутомлением и неспособностью отдохнуть, это определенно корректируется. Ниже поговорим, как именно.

 

Причина 3. Трудный характер, «доставшийся» с детства

 

Если родители во всем потакали своему ребенку, он начал испытывать некоторую вседозволенность. Соответственно, ожидания от мира и от поведения окружающих исказились и стали изначально завышенными.

Это и привело к ситуации «трудный характер».

Если окружающие не выполняют дела так, как угодно такой женщине, они обязательно встретят ее раздражение, неспокойное поведение. У обладательницы трудного характера зачастую появляется стремление наказать чувством вины, доказать неправоту другой стороны.

Здесь — прямое следствие непроработанных черт характера.

Над ними можно успешно работать, и раздражительность со временем будет сходить на нет. Особенно полезно для тех, кто догадывается, что у них действительно непростой характер, и не мешало бы над ним поработать.

Часто раздражительная девушка бывает мнительна и брезглива.

 

Причина 4. Что-то не получается

 

Вообще, если вы начнете замечать, раздражительность часто появляется именно тогда, когда у человека что-то не получается.

Происходит нарушение ожиданий и вот такая реакция. Даже если у ребенка элементарно не получается надеть на себя ботинки и завязать шнурки, он уже раздражается.

То же самое происходит, если он не может найти то, что прямо сейчас ему нужно. Или у него пока не получается собрать разбросанные игрушки, а мама требует.

У взрослых часто происходит та же самая реакция, если что-то не получается.

 

Причина 5. Семейные сценарии

 

Если женщина воспитывалась в семье, где была авторитарная мать, а отец был мягким и покладистым, то эта модель впитывается ее бессознательным, а затем обязательно воспроизводится.

Модели из семьи зачастую намного сильнее тех, которым мы пытаемся научиться во взрослые годы. Именно поэтому так трудно работать над собой, и создается ощущение: что бы ни делала, все равно срываешься на крик. Читаешь, изучаешь, смотришь видео — но на практике сделать ничего не можешь.

Вспомните, какое у вас было детство. Модель будет прорываться наружу сама собой, даже если ваши близкие ни в чем не виноваты, если они добрые и хорошие люди.

 

Причина 6. Инстинктивное поведение женщины в паре

 

Очень часто к нам приходят клиентки, которые не понимают, почему они стали ненавидеть своих мужей. И это очень не очевидно на первый взгляд.

Мужья не делают им ничего плохого (не пьют, не бьют, не изменяют, обеспечивают). Но девушки это не ценят.

В начале пути они выбирают доброго, который любит и понимает. Но у женщин есть базовая потребность в сильном муже (а не в добром, как многим из них казалось). Добрый со временем начинает восприниматься как слабый. И инстинкт начинает отвергать такого мужа. Он ей становится не интересен, скучен.

И именно с него начинаются женские недовольства. Хотя объективной вины мужа здесь нет. Он ничего не нарушал. В последнее время таких клиенток все больше и больше.

Выход здесь один — осознать сильнейшее влияние инстинктивного фактора, и только потом работать через психологию.

Даже походы к высококлассным психотерапевтам не приносят результата, если девушка не работает над этим фактором.

 

Почему женщина стала очень нервной

 

Прежде всего, а кто такой нервный?

Это человек, которому свойственны усиленные реакции на малейшие раздражители. Постоянная эмоция при этом — тревожность, которую он испытывает по любому поводу.

У нервного человека нет ощущения, что он справится с трудной ситуацией. Ему крайне тяжело регулировать эмоции во время всплесков (они превратились в привычку).

Его реакции — это постоянные защиты и нападения. Спровоцировать бурные всплески могут любые произнесенные слова. Со временем даже близкие не знают, с какой стороны к нему подходить.

Общаться с таким нужно осторожно. И не обижаться, если он накричал. В какой-то мере вы сами несете ответственность за его реакцию. Потому что, зная склонность, можете спровоцировать его.

Итак, важные причины, почему женщина стала раздражительной и нервной — это появление внутренних комплексов, гнева и тревожности.

Нервная женщина — как оголенный провод, который поражает и «заражает» окружающих. Поскольку это состояние очень заразительно. По факту она оказывает токсичное воздействие на себя и близких людей.

Первые предпосылки проявляются в стрессовых ситуациях. Но, не умея справляться с ними, девушка постоянно накручивает себя. Так появляется привычка быть нервной.

Она так же может сформироваться и у тех, кто постоянно общается с невежественными людьми. Например, если в окружении есть любитель выпить, разговаривать с ним становится трудно. Приходиться превращаться в того, кто может с ним справиться.

 

Что делать, если стала раздражительной и нервной

 

Во-первых, необходимо говорить с мужем и близкими, не упираться в позу, что все родные должны принимать вас такой, а говорить с ними.

Слова могут иметь приблизительно такой смысл: «Заранее извиняюсь, я могу быть раздражительной» или «Помоги мне справиться с раздражительностью. Я чувствую, что мне это надо». Поначалу говорить такие слова будет непросто.

Во-вторых, обязательно надо отдыхать. Это только на пользу.

Многие жители городов уже загнанны постоянной гонкой и отсутствием удовольствия в жизни. Необходимо выделить часть времени и бюджета на расслабление психики.

В этом случае это будет не трата, а инвестиция в свое эмоциональное состояние. И обязательно говорить о том, что на душе, с близкими и друзьями. Это вам может показаться, что они должны вас принимать. Но поставьте себя на их место. Было бы ли вам комфортно общаться?

В-третьих, необходимо работать с принятием себя и ситуации, в которой живешь. Этот корень раздражительности нужно выкорчевывать.

Принять свою внешность, работу, уровень достатка, семейные отношения. Не стремиться к пессимизму. Это вызовет ответную реакцию, а стремиться улучшать ситуацию, осознав при этом, что то, что есть — уже неплохо.

Амбициозность и чрезмерно завышенные ожидания так же могут способствовать непринятию того, что у вас есть, и влиять на раздражительность.

Состояние можно побороть своими силами, если соблюдать эти простые советы.

Если контролировать себя не получается, и вы понимаете, что постоянно срываетесь на мужа и детей (после чего раскаиваетесь), имеет смысл говорить о гневе.

 

Чем отличается гнев от раздражения

 

Гнев — это эмоция, которая имеет более постоянный характер.

Вспыльчивый, импульсивный человек может быть и положительным, его намерения могут быть добропорядочными.

Гневливый человек — это человек, как правило, уже преисполненный ненависти, мстительный, осуждающий и стремящийся нарочно обидеть другого человека.

Если раздражительный реагирует на какой-то триггер, то гневливый человек — уже сам причина беспокойств и страхов для других.

С этим состоянием поможет справиться опытный психолог. Кстати, гнев крайне невыгоден владельцу. Потому что он влияет на организм и является причиной многих заболеваний.

Итак, первые меры — это:

  • принятие себя и своей ситуации (о том, как принять саму себя, читайте здесь),
  • отдых (и отношение к этому, как инвестиции в себя),
  • разговор с близкими и друзьями,
  • сведение к минимуму ожиданий, что все «должны» сами догадываться «как мне надо».

О возможности поработать над этой проблемой с нами прочитайте здесь. Если стала раздражительной и нервной, то это вполне исправимо, а с опытным психологом — намного быстрее. А как вы справлялись с этой проблемой и получилось ли — обязательно напишите в комментариях.

Ребенок раздражителен — что делать?

Дети испытывают те же эмоции, что и взрослые. Только переживают они их иначе. Многое ребенок не способен распознать, проговорить. Часто это касается эмоций отрицательного характера, сюда относится и раздражение.

Когда взрослый человек раздражен, он может об этом сказать, он знает, что его успокаивает, как вернуться в спокойное состояние. Дети этому только учатся. Что делает ребенок, когда раздражен? Он может закрывать уши, когда вы ему что-то говорите, уходить в другую комнату, топать ногами, бросать вещи или даже проявлять агрессию по отношению к более слабым. Дети не понимают, что с ними происходит, они просто испытывают дискомфортное состояние и пытаются как-то справиться с ним. Задача родителей в таких ситуациях — помочь, рассказать, показать эффективные способы саморегуляции.

Почему ребенок может чувствовать раздражение?

Причин для этого много, ситуация зависит от возраста ребенка, обстановки в семье или школе. К основным причинам детской раздражительности можно отнести:

  • нарушения режима дня, очень поздний отход ко сну;
  • гиперопеку;
  • чрезмерный контроль;
  • непосильные требования;
  • конфликты с родителями, учителями или сверстниками;
  • дефицит внимания;
  • несогласованность родителей, противоположные методы воспитания;
  • непоследовательность во взаимодействии родителей с ребенком;
  • регулярные семейные ссоры и конфликты в присутствии ребенка.

Как родителям реагировать на вспышки раздражения у ребенка?

  • Никогда не отвечайте на раздражение ребенка своим раздражением или злостью. Наберитесь терпения, реагируйте спокойно, по возможности позитивно.
  • Не стоит наказывать ребенка за раздражение. Возможно, именно в этот момент он как никогда нуждается в вашем понимании и поддержке. Спрашивайте напрямую: “Ты хочешь, чтобы я сейчас тебя обняла?” или “Ты раздражен, хочешь побыть один сейчас? Я выйду из комнаты, приходи, когда захочешь поговорить”.
  • Попытайтесь понять состояние ребенка, причины такого поведения. Когда эмоции утихнут, обязательно поговорите спокойно об этом с ребенком. Разбираться с раздражительностью в процессе ее вспышки бесполезно.
  • Если ребенок раздражен вашим запретом, проявляет упрямство и пытается добиться своего с помощью истерики или агрессии — ни в коем случае не идите у него на поводу, стойте на своем, проявите уверенное спокойствие и строгость.

Ребенок стал раздражительным — что делать?

Родители должны постараться учесть возможные причины такого поведения и принять следующие меры:

  1. Нормализуйте режим дня. Если до этого распорядок дня отсутствовал, организуйте его вместе с ребенком.
    • Особое внимание необходимо уделить количеству времени, проведенного с гаджетами: для детей младшего школьного возраста оптимальное время — 30 минут, дошкольнику вполне достаточно 15 минут.
    • Важно, чтобы ребенок ложился спать и просыпался в одно и то же время. Если встать в сад или школу нужно в 7 утра, значит лечь нужно в 21-22 часа.
    • Ложиться спать ребенок должен в спокойной обстановке. Придумайте какое-то действие, которое будет ассоциироваться у него со сном — некий ритуал, помогающий успокоиться и настроиться на засыпание. Прекрасно для этого подходят чтение, спокойная беседа или легкие поглаживания по спинке.
  2. Поощряйте желаемое поведение ребенка. Если он какое-то время спокойно делал уроки или успешно справился с ненавистными колготками — дайте понять, что вы довольны, гордитесь им, он молодец.
  3. Условия выполнения той или иной задачи должны быть поставлены максимально четко, правил должны придерживаться как дети, так и взрослые. Если вы договорились, что ребенок играет 10 минут и затем выключает компьютер, значит через 10 минут компьютер действительно должен быть выключен.
  4. Чем больше пустых угроз в словах родителей, тем несерьезнее будет относиться ребенок к любым их высказываниям. Подумайте прежде, чем запрещать или пугать чем-то ребенка. Например, ему запретили ехать в гости за непослушание, но уже через полчаса все равно поехали вместе. В следующий раз запрет не сработает, а реакцией на ваши дальнейшие угрозы и запреты станет именно раздражение.
  5. Если ребенку что-то запрещают, он имеет право знать причину. Поставьте себя на его место: взрослым не нравится, когда они не понимают чего-то. Почему, например, понизили зарплату? В прошлом месяце заплатили, а в этом почему-то нет? Недопонимание раздражает.
  6. Когда дети пытаются сделать что-то самостоятельно — это прекрасно, не мешайте им, даже если у них получается не так, как вам бы хотелось. В этом кроется самая большая сложность: набраться много-много терпения и наблюдать, как ребенок наряжает елку вкривь и вкось или развешивает мокрое белье в форме гирлянды. Снова поставьте себя на его место: если вам под руки лезут с советами, вас это наверняка раздражает. Мягко направляйте, объясняйте, когда просят, в остальном попытайтесь предоставить некоторую степень свободы.
  7. Старайтесь по возможности избавить раздражительного ребенка от спешки. Лучше разбудить его утром на 10 минут раньше, чем подгонять во время сборов в школу и упрекать в медлительности.
  8. Смотрите на своего ребенка реально, принимайте его таким, какой он есть. Излишние требования, завышенные ожидания и негативное восприятие принесут со временем множество не очень приятных плодов, раздражительность — лишь один из них.
  9. Проанализируйте взаимоотношения с супругом\ой. Если ссоры при ребенке имеют место, попытайтесь умерить свои эмоции и искать компромиссы в виде дискуссии. Научитесь принимать поражение, приносить извинения, приходить к какому-то общему мнению без скандалов. Важно понимать, что дети — зеркало семьи. Их гармоничное развитие напрямую зависит от того, насколько гармонично развивается семья, как “взрослеют” и мудреют родители.
  10. Самая лучшая помощь и лекарство — родительская любовь, забота, понимание и внимание. Детям намного легче справиться с трудностями, если родители на их стороне. Старайтесь как можно чаще ставить себя на место ваших детей. Это отличная профилактика не только в случае детской раздражительности.

Прекрасно, если вам удалось разобраться с причинами раздражительности ребенка по горячим следам, и такие ситуации прекратились. Однако часто довольно сложно понять, почему ребенок стал нервным и раздражительным. Дети могут скрывать свои проблемы, поэтому очень важно для родителей уметь устанавливать контакт со своими детьми, выстраивать доверительное общение. Иногда раздражительность ребенка может быть связана с несколькими причинами, иметь накопительный эффект. А порой источник раздражения — сами родители. Также причиной такого состояния может быть какое-то серьезное органическое нарушение: гормональный сбой, заболевание, депрессия. Если вам на протяжении некоторого времени не удается справиться с раздражительностью ребенка, вспышки повторяются, вам кажется, что ваше вмешательство не помогает, а усугубляет положение — целесообразно обратиться к специалисту. Начать можно со штатного психолога в детском саду или школе, также могут помочь детский невролог, психотерапевт или психиатр.

А мы желаем вам позитивных эмоций и хорошего настроения!

 

Автор: педагог-психолог Антонина Валевич

 

Возможно, вас так же заинтересуют статьи: 

Зачем и как развивать навыки рефлексии у детей?

Почему ребенок врет? Советы родителям.

Развитие навыков самоконтроля у детей.

 

Стал очень нервным: что делать?

В наше время все чаще люди стали обращаться к помощи психологов, которые помогают им снять напряжение, накопившееся в течение продолжительного времени. Но многие люди все еще не придают значения изменениям, произошедшим с их психоэмоциональным состоянием. Это, к сожалению, со временем приводит к тяжелым последствиям.

Признаки приближения критичного состояния

Излишняя нервозность – первый признак приближающегося нервного срыва. И чем чаще человек начинает проявлять агрессию по отношению к окружающим его людям и предметам, тем хуже обстоит ситуация. Однако то, что человек стал очень нервным – это не единственный повод для беспокойства, и зачастую вместе с тем могут отмечаться и другие изменения в его поведении.

Чувство усталости и слабости, которое со временем приобретает характер хронического состояния – первый признак приближающейся беды.

Агрессивный ответ на просьбы других людей – наиболее яркий вариант проявления нервозности.

Самокритичное отношение к своей персоне и самоистязания только усиливают раздражительность.

Неадекватное восприятие фраз и действий других людей.

Состояние нервозность часто сопровождается сильными головными болями, нарушениями в работе пищеварительной системы и снижением веса.

Так что, если человек стал очень нервным и раздражительным, а также начал замечать за собой еще и ряд вышеперечисленных признаков, то, скорее всего, приближается более тяжелое состояние – истерика и даже нервный срыв.

Если вы стали очень нервной: что делать?

Нервозное состояние не может возникнуть просто так. Во всех случаях этому предшествуют какие-либо события или же ситуации. То есть, всегда есть причина, которая заставила стать очень нервным. И если не устранить этот негативный фактор, воздействующий на нервную систему, угнетая ее, то состояние человека будет ухудшаться. Так что самое правильное решение в этой ситуации – устранить причину раздражительности.

Чаще всего в том, что женщина стала очень нервной виновата накопившаяся усталость. Ведь в современном мире на наши хрупкие плечи ложиться огромное количество хлопот и забот. Вовлекая себя во все это, мы забываем об обычном отдыхе, а, порой, даже и про сон (к примеру, когда в семье рождается ребенок). Все это со временем приводит не только к нервозности или же раздражительности, но и к настоящему нервному срыву, который заканчивается продолжительной депрессией. А ведь для того чтобы избежать такого варианта событий, порой бывает достаточно просто выспаться, отдохнув не только душой, но и телом. К слову, полноценный отдых – это первое, что нужно сделать человеку, который стал очень нервным и раздражительным.

Чрезмерная раздражительность человека не может остаться незамеченной, причем не окружающими, не самим больным. И главное правило в этой ситуации – не давать возможности негативу накапливаться внутри. В противном случае последствия предсказать будет очень сложно. Правда, если есть такая возможность, то на некоторое время лучше поменьше контактировать с другими людьми, чтобы они, можно сказать, не попадались вам под руку.

Если человек стал очень нервным, то еще один вариант помочь ему в данной ситуации – это разрядить организм, дать выплеснуться всей накопившейся в нем энергии. Если пренебречь этим советом, как уже упоминалось выше, то всплеск эмоций все равно произойдет, только тогда все это приобретет негативный характер, и в результате вы получите самый настоящий приступ истерики. В качестве разрядки может выступать поход на дискотеку, экстремальный отдых или любое другое подобное развлечение. Главное, чтобы заряд положительных эмоций был такой силы, чтобы он смог вытеснить весь негатив.

Еще один вариант расслабления и снятия стресса – это занятия йогой. На сегодняшний день всем желающим предлагается множество различных методик, помогающих эффективно бороться с любым негативным воздействием на нашу психику.

Если же момент, когда можно было справиться самостоятельно, своими силами, был упущен, и эмоциональное состояние человека находится на грани срыва, то в этом случае потребуется помощь специалиста. Причем не стоит стесняться обратиться к психологу со своей проблемой, ведь в этом нет ничего постыдного. А грамотно проведенная консультация и своевременно оказанная психологическая помощь поможет вам быстрее справиться со стрессами, заставив снова улыбаться. Ведь улыбка – это самый важный инструмент борьбы с негативом.

Детская раздражительность: как с ней справиться: Психология

Нервная система ребёнка очень чувствительна к воздействию как положительных, так и отрицательных факторов. Некоторые дети ещё в период внутриутробного развития подвергаются негативным воздействиям: это может быть вирусная инфекция, которую мама перенесла с длительным повышением температуры, употребление алкоголя, курение, чрезмерные нагрузки. Во время родов и в первые месяцы после них малышей также подстерегают различные опасности. Ребёнок может родиться раньше срока, появиться на свет путём кесарева сечения или в результате трудных естественных родов.

Именно такие дети чаще всего растут легко возбудимыми и раздражительными. Поскольку причинами являются некоторые повреждения нервной системы или её незрелость, капризы и недовольство часто сопровождаются так называемыми вегетативными реакциями: потливостью, сухостью во рту, временными покраснениями кожи лица.

Но детская раздражительность становится особенно выраженной, если взрослые не учитывают возрастные и индивидуальные особенности психики малыша и предъявляют к нему завышенные требования. Чем старше становится ребёнок, тем большее значение приобретает стратегия воспитания, используемая родителями.

От 0 до 3 лет

Поводом для раздражения малышей, как правило, являются воздействия окружающей среды: яркий свет, громкие звуки, «кусачая» одежда. В сочетании с незрелостью нервной системы эти факторы приводят к тому, что у ребёнка часто без причины возникает плаксивость, он мучительно долго засыпает и с большим трудом просыпается, его настроение зависит от погоды. Даже если ребёнок проявляет интерес к какому-то занятию, он быстро утомляется и начинает раздражаться, если что-то не получается. Так, постройка башни из кубиков может довольно быстро превратиться в драму с разбрасыванием стройматериалов и слезами бессилия из-за непрочности конструкции.

  1. Главное правило воспитания раздражительного малыша можно сформулировать так: «В здоровом теле – здоровый дух». Соблюдение режима дня, правильное питание, адекватные физические и психологические нагрузки – необходимые условия его реализации.

  2. Если ребёнок проявляет раздражение, не тяните с устранением его причины. Чем дольше малыш испытывает дискомфорт, тем сложнее вернуть малышу состояние равновесия. Не пытайтесь в столь юном возрасте воспитывать выдержку и выносливость, требуя не вертеться во время спектакля, не просить пить, не жаловаться на жару и т.д. Отложите эту задачу на пару лет.

  3. Заранее готовьте ребёнка к неожиданным событиям – как к радостным, так и к неприятным. Любая новая информация сама по себе является сильным раздражителем. Поэтому малыш, который вдруг оказался в непривычных условиях, начинает нервничать, независимо от того, предлагают ли ему показать живот врачу или поиграть с аниматором на детском празднике.

  4. По возможности смягчайте содержание неприятной информации. Например, если малышу пора заканчивать игру и идти спать, скажите ему о том, что игрушки выглядят уставшими. Вместе рассмотрите глазки кукол или солдатиков, указав на то, что они совсем сонные, и предложите ребёнку дать им отдохнуть, а потом лечь в кровать самому.

  5. Следите за собственными эмоциями. Не показывайте свой испуг или разочарование. Раздражительный малыш очень чувствителен к переменам настроения других людей. Если ребёнок «чуть не ушибся», не пугайте его предположениями о том, что могло бы случиться, и не утомляйте нравоучениями.

  6. Подружите малыша с закаливанием и спортом. Умение справляться с физическим дискомфортом поможет ему научиться контролировать эмоции.

Муж вечно недовольный, нервный и злой

Женщины выходят замуж за ангелов, а через время могут получить демона. Что-то происходит, и спустя время многие супруги жалуются, что муж стал агрессивным и раздражительным. Как происходит такая трансформация, откуда и, главное, почему возникает агрессивный супруг в семье, и можно ли что-то с этим сделать, чтобы не быть вечной жертвой?

Вечно недовольный и злой партнер стал распространенным явлением в нашей стране. Такое состояние зачастую наносит физический или моральный ущерб. Есть люди, которые в состоянии противостоять таким всплескам эмоций, а есть те, для которых это будет критичным. Но если появляется причина, которая делает партнера таковым, вполне возможно, существует фактор, который вернет обычное психологическое состояние. Прежде всего стоит разобраться с причинами происходящего, чтобы иметь возможность что-то настроить.

Причины агрессии у мужчин

Для мужского поведения агрессия довольно характерна.

Она позволяет завоевать социальный статус в обществе — вожака, лидера. Достигать целей, добиваться благосклонности дам. Успешно вести бизнес, конкурировать с соперниками в любой сфере.

Так что, как видим, в определенных дозах такое состояние даже полезно, являясь стержнем мужского характера. Так откуда же берется злой и нервный мужчина, чьи критичные перегибы мешают жить?

Итак, почему муж стал раздражительным, каковы основные причины?

  1. Крупные постоянные неприятности на работе. К тому же в стрессовых условиях мозг не успевает переходить из одного режима, рабочего, в другой, семейных отношений, потому происходит перенос модели поведения. Мужчина доказывает свою правоту директору, стоя перед женой. Физическое истощение, недосыпание, переутомление — также поводы для раздражительности, причем собой тоже, а уже отсюда — и окружающими.
  2. Психологические травмы детства. Они могут обостряться в определенных ситуациях, могут уходить в подсознание, оставаться там годами. Стоит разобраться в причинах их проявлений в те или иные моменты. Без специалиста в таких делах не обойтись, чтобы избавиться раз и навсегда от внутренних комплексов.
  3. Применение модели поведения в семье, перенятой у родителей. Если отец с матерью постоянно находились на ножах, устраивали сцены с выяснением отношений, на фоне крика и скандалов, ребенок берет это за норму и подобным же образом строит свои семейные отношения. Обычно это заметно в самом начале отношений.
  4. Злоупотребление алкоголем, наркотическими препаратами и прочими средствами. Психика нарушается, человек уже не в состоянии сам адекватно оценивать окружающую среду и свое поведение, периодически теряет контроль над собой и не замечает этого, становится злым, недовольным всем вокруг и раздражительным.
  5. Синдром мужской раздражительности (СМР) — недавно возникший в медицинской практике диагноз. Характерен для того периода состояния мужчины, своеобразного климакса, когда в организме меньше вырабатывается тестостерона — мужского гормона. Это приводит к тому, что муж стал раздражительным и агрессивным, нервным и утомляемым. Так что не всегда такое поведение является следствием внешних факторов, но бывает обусловлено физиологическими причинами.

Способы проявления

Агрессивность — порой своеобразный способ мужского самоутверждения. Такое поведение часто возникает в случаях, когда человек испытывает недостаток любви, внимания, тепла. Таким способом он начинает за них бороться, доказывать, что достоин внимания.

Агрессивно выражают свои права на женщину ревнивые мужья. Для многих женщин такие эмоции принимаются за вспышки страсти, по принципу «бьет — значит, любит».

Также бывает, агрессивность становится способом общения.

Агрессивное поведение человека бывает проявлением его внутренних свойств, как например:

  • слабость;
  • неуверенность в себе и своих силах;
  • внутренний гнев;
  • разнообразные психологические комплексы. женщинам проще с ними справляться, потому что проще признать в себе несостоятельность. Мужчины менее гибки;
  • многообразные страхи, в особенности не быть реализованным, состоятельным (в любом деле), достигнувшим чего-либо.

Часто муж очень вспыльчивый и агрессивный потому, что такова ответная реакция на запрет, ограничение прав, ущемление достоинства. Способом получить желаемое, если по-другому это оказывается невозможным. Когда такое поведение получает одобрение партнера, оно четко закрепляется как не только нормальное и приносящее результат, но и ставящее супруга на ступень выше, позволяющее доминировать в конфликте. Однако у агрессии есть свойство — она подобна огню, набрасывается на все вокруг, не выбирая объекта. Потому в следующем конфликте на месте соседа или кондуктора окажется супруга, которая совсем недавно восхищалась супругом, решающим вопрос на кулаках.

Формы агрессии

Несмотря на все многообразие форм этой эмоции, агрессия бывает:

  • вербальной
  • физической.

Казалось бы, с физическим ударом не сравнится ничто. Но нанесенное метко слово порой ранит не менее. Обидные прозвища, неконтролируемые высказывания, грубые выпады, угрозы, сравнения — все это наносит глубокую психологическую травму, особенно если происходит часто. Даже если слова не справедливы и все об этом знают, ранят они весьма болезненно, и даже извинения впоследствии не выравнивают поцарапанных отношений.

Физическое насилие очень распространено во многих семьях, сколько бы раз ни причинял боль вспыльчивый и раздражительный супруг своей жене, проходит время, и она все забывает. То ли в стремлении сохранить семью, то ли в безнадежной вере, что все изменится каким-то прекрасным образом, то ли из большой любви.

Агрессивный мужчина — какой он

У практически всех агрессивных личностей схожие черты характера. Какие именно?

  • Часто считают окружающих своими врагами. Чтобы защитить себя от потенциального удара, наносят его первым.
  • Имеют заниженную самооценку. Агрессию в таком случае воспринимают как тот самый способ самоутвердиться, доказать себе и сопернику свою силу.
  • Ищут виновника своих ошибок извне. Вместо того, чтобы провести анализ собственного поведения, проще всего определить ответственного за неудачу среди окружения и наброситься на него с упреками. Свои слабости требуют оправдания, что возможно только при внешнем виновнике. Брать ответственность на себя подобные люди не любят.
  • Позволяют себе вспышки гнева, легко и быстро воспламеняются, позволяя себе быть нервным, а иногда и наслаждаясь этим состоянием.
  • Не идут на компромиссы, крайне эгоцентричны.

Что делать в случаях мужской агрессии

Если муж агрессивный что делать в первую очередь? Очень сложно сдерживать свои эмоции и не поддаться взаимной агрессии или бурным слезам, в зависимости от темперамента женщины. Это возможно в условиях хладнокровия и рационального подхода.

Прежде всего не стоит вступать в конфликт. Женщине стоит всеми путями уклоняться от этого: отправиться в магазин за покупками, даже если ничего не нужно, пойти прогуляться, всячески стараясь исчезнуть из поля зрения и перестать быть раздражающим фактором. Когда агрессивный муж побудет наедине со своими эмоциями, он из-за отсутствия груши для битья успокоиться.

Помочь мужчине избавиться от приступов гнева и раздражительности можно только при его согласии и готовности. Никакой врач не исцелит больного, который не хочет быть исцеленным.

Советы психолога

Как себя вести, если муж стал агрессивным и раздражительным, как правильно купировать конфликты? Помогут рекомендации психолога в сфере семейных отношений.

  1. Аккуратно напомните партнеру о его недостатках, если чувствуете, что нападки и обвинения в вашу сторону беспочвенны. Предложите вместе совершенствоваться и развиваться — совместное дело всегда объединяет.
  2. Постарайтесь найти причину вспышек и недовольства своего мужчины, разобраться, нет ли вашего вклада в процесс формирования негативных эмоций.
  3. Не позволяйте срывать на себе злость, неуверенность, раздражительность. Не принимайте на веру обвинения, не унижайте себя, подстраиваясь под все претензии и фантазии партнера.
  4. Не давите на мужчину, заставляя его действовать против своей воли, подчиняясь вашим желаниям, требованиям. Позволяйте партнеру стремиться и добиваться чего-то своего, даже если сами не видите в этом ценности и важности. Супруг тоже имеет свои желания и цели, не лишайте их. Лучший способ убеждения — переговоры, применяйте диалог в решении конфликтов.
  5. Не скрывайте свои обиды, сообщайте о них партнеру, выстраивайте обратную связь. Порой происходит то, что происходит, только потому, что мужчина понятия не имеет, что вам это не по вкусу.
  6. Укрепляйте собственную самооценку.
  7. Помните о своем достоинстве в сложные моменты. Порой стоит сделать вид, что ничего не происходит, чтобы обесценить эмоции.
  8. Управляйте собой, это распространяется и на окружающих. Владение собой часто решает проблемы больше, чем крик и яркие эмоции. При этом выпускать пар тоже необходимо, однако более безболезненными способами, их масса (физические нагрузки, побить подушку, заняться спортом и пр.). И тогда вопрос, почему муж стал таким, отпадет
  9. Если это проявление СМР — синдрома мужской раздражительности, то мужчине больше, чем когда-либо, требуется женское тепло и забота. В это время внимательное отношение со стороны близких поможет пережить сложный период. Иначе муж вечно будет находиться в этом состоянии.

Заключение

Жены, состоящие в браке с агрессивным мужчиной, знают об этом, но часто не хотят в этом признаваться. Такое поведение партнера обычно держится в секрете, особенно когда это происходит, а других нет рядом. Если данная проблема реально беспокоит вас, не пускайте все на самотёк. Если оба партнёра захотят, всегда можно найти решение.

Что делать, если ребенок стал агрессивным — Психология

Нервозность и раздражительность — не лучшие спутники детскому здоровью

Ксения Парфенова

9 апреля 2019 13:02

ребенку сложно самостоятельно справиться с эмоциями

Фото: pixabay.com

У малышей всплеск эмоций — нормальное дело. Эмоциональный фон в детстве нестабилен, так как психика постоянно подвергается влиянию внешних раздражителей. Ссоры в детском саду, обида на родителей из-за отказа купить игрушку, капризы на пустом месте. Важно вовремя заметить, что ребенок стал вести себя не как обычно, и решить проблему, чтобы она не превратилась в нервозность и раздражительность в будущем.

Что такое агрессия

Психологи определяют агрессию как поведение, отклоняющееся от установленных социальных норм и наносящее психический или физический вред самому агрессору и окружающим. Специалисты разделяют агрессию на два типа — прямую и косвенную. Прямая агрессия направлена на объект: оскорбления, угрозы, ругательства, специфические жесты, драка. Косвенная агрессия проявляется через «обходные» пути. Например, ребенок может сломать чужую игрушку, ябедничать на окружающих, срывать собственную злость на других. Причем ребенок может проявлять девиантное поведение в ответ на раздражитель — ссора или конфликт — или самостоятельно провоцируя.

Причины агрессии и способы борьбы

Дети остро чувствуют окружающую обстановку, хотя многие взрослые до сих пор отрицают этот факт. Если ребенок видит, как родители ссорятся, а еще хуже дерутся, то он непременно перенимает эту модель поведения на себя. Ему кажется нормальным проявлять собственную силу, обижая других, ведь родители делают точно так же. Также на ребенка влияют остальные люди из окружения — бабушки, дедушки, друзья семьи, одногруппники в детском саду и одноклассники в школе, ребята с дворовой площадки. Следите за тем, что вы говорите и делаете в присутствии ребенка. Лучше, если в нежном возрасте он не будет слышать семейных споров вообще — психика будет более стабильной.

Другой вариант — слишком строгое воспитание. Каждый человек хочет быть свободным вне зависимости от возраста. Ребенок, которому постоянно угрожают мерами наказания за непослушание или вовсе наказывают, обязательно проявит косвенную агрессию в отношении других людей. Дисциплина — это необходимость, но всегда можно поговорить с ребенком в нейтральном тоне, а не повышать на него голос или применять физическое воздействие. Обратная сторона медали — гиперопека. В семьях, которые контролируют безопасность ребенка на каждом шагу, почти всегда вырастают эгоистичные и капризные дети, которые думают лишь о собственном «я». К этому часто склонны родители в неполноценных семьях. Давайте ребенку свободу выбора в несложных задачах и одновременно объясняйте, почему нужно выполнить вашу просьбу. Дети, с которыми родители говорят открыто и часто, обычно не склонны к агрессии.

Третий вариант — личные особенности ребенка. В возрасте 3, 7 и 14 лет происходят возрастные кризисы, в период которых психика ребенка нестабильна. В этом случае нужно помогать ему снимать эмоциональное напряжение альтернативными способами, а не стимулировать злобу и раздражение ответной агрессивной реакцией. Станьте ребенку другом — поддерживайте и подбадривайте его, говорите о любви и предлагайте разнообразить совместное времяпрепровождение. Не ругайте зря, иначе ребенок еще глубже закроется в себе. Агрессия здесь должна стать для вас позывом со словами: «Помоги мне, я не справляюсь!» Больше общайтесь и веселитесь, чтобы стать лучшими друзьями, а не злейшими врагами.

Чувствуете ли вы себя напряженным, раздражительным, нервным, напряженным или возбужденным?

Вы тратите много времени на беспокойство? Вы часто нервничаете, испытываете опасения или нервничаете? Чувствуете ли вы, что вещи берут верх над вами, или вам трудно расслабиться и «выключиться»? Вы часто испытываете неприятные физические ощущения, такие как «бабочки» в животе, мышечное напряжение, головокружение или одышка? Если это так, возможно, вы испытываете тревогу.

Испытываю ли я тревогу?

Как беспокойство может повлиять на меня?

Тревога проявляется в виде неприятных физических симптомов, таких как:

  • учащенное сердцебиение
  • мышечное напряжение
  • потливость
  • дрожь
  • чувство одышки

Беспокойство влияет и на наше ментальное состояние.

Тревога может заставить нас беспокоиться и размышлять в течение длительного периода времени. Наши заботы очень часто связаны с самыми разными проблемами, и наш разум будет быстро переключаться между заботами. Очень трудно, если вообще возможно, контролировать беспокойства, «крушащиеся» в наших головах. Тревога также влияет на то, как мы себя ведем. Например, когда мы чувствуем тревогу, мы часто избегаем делать то, что хотим, потому что беспокоимся о своей работе. Беспокойство может подорвать нашу уверенность.

Следовательно, тревога мешает нам делать многие вещи и делает жизнь очень сложной.

Что вызывает тревогу?

Жизненные события — тревога может развиться после стрессовых жизненных событий. Особенно, если мы испытываем одновременно много разных давлений. Тревога может быть результатом ощущения, что мы не можем справиться с требованиями жизни.

Индивидуальная манера мышления — тревожные люди склонны ожидать худшего. Они также могут чувствовать, что должны быть начеку на случай, если случится что-то плохое. Они бессознательно верят, что, подумав обо всех вещах, которые могут пойти не так, они будут лучше подготовлены к преодолению.

Эволюционные причины — тревога — это чувство, развившееся для нашей защиты и, следовательно, имеющее положительные преимущества. Например, когда мы находимся под угрозой или чувствуем себя в опасности, мы автоматически впадаем в тревогу. В результате наше сердце бьется быстрее, снабжая кровью наши мышцы (что помогает нам убегать или сражаться). Мы потеем (что охлаждает нас во время этого процесса) и наше дыхание меняется (что обеспечивает быструю доставку кислорода к нашим мышцам, снова подготавливая нас к быстрой реакции).

Биологические причины — Также было доказано, что если кто-то из ваших ближайших родственников является тревожным человеком, существует повышенная вероятность того, что у вас будут схожие черты характера.

Наиболее вероятно, что сочетание всех этих факторов влияет на чей-то уровень тревожности. Тем не менее, большая часть нашего беспокойства вызвана бессознательными мыслями, поэтому так сложно снизить уровень беспокойства самостоятельно. Эти негативные мысли уменьшают нашу уверенность, что делает нас более тревожными, что делает нас более склонными к беспокойству.

Мы застреваем в порочном круге беспокойства и беспокойства.

          

Могу ли я разорвать круг беспокойства?

Да! Но вам потребуется:

  • Узнайте больше о своем беспокойстве.
  • Научитесь бороться со своими бесполезными мыслями.
  • Улучшите свои навыки решения проблем.
  • Узнайте, как сократить количество времени, которое вы тратите на беспокойство.
  • Узнайте, как вы можете чувствовать себя более расслабленным как физически, так и морально.
  • Узнайте, как перестать избегать того, что вас беспокоит.

Консультации могут помочь вам контролировать и уменьшить беспокойство. Консультант поможет вам исследовать и понять бессознательные мысли, которые вызывают вашу тревогу.

На сеансах консультирования можно использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для выявления и преодоления негативных мыслительных процессов, которые вызывают наши беспокойства и страхи. КПТ оказалась очень эффективной при лечении тревожных расстройств, поскольку она способствует расширению личных возможностей, когда вы учитесь разорвать порочный круг беспокойства.

Это также может быть фантастическим облегчением и очень терапевтическим, если вы «выбросите все из головы», когда вы поделитесь своими заботами и тревогами с консультантом. Разговор с консультантом может сам по себе снять ваш эмоциональный груз и сделать вашу голову намного легче!

Поделитесь этой статьей с другом

Симптом раздражительности и тревоги — AnxietyCentre.com

Поскольку стресс является основным фактором, способствующим раздражительности, снижение гиперстимуляции вашего тела, чтобы оно могло вернуться к нормальному здоровью, должно быть вашим приоритетом номер один.Когда ваше тело возвращается к нормальному состоянию здоровья без гиперстимуляции, оно функционирует нормально, что устраняет проблемы с эмоциями, такие как раздражительность.

Тем временем, однако, пассивно принимая этот симптом, учась «недостаточно реагировать» и делая все возможное, чтобы быть терпеливым, вы можете разорвать цикл гиперстимуляции и чрезмерной реакции.

Например, если вы знаете, что ваша стимуляция выше нормы И что у вас есть склонность к чрезмерной эмоциональной реакции, когда ваша стимуляция выше нормы, вы можете обратить вспять негативный цикл, преднамеренно решив «недостаточно реагировать» на усиленные сообщения, а не чрезмерно реагируя на них, несмотря на то, насколько драматичными или срочными могут показаться усиленные сообщения.

Выбирая «недостаточное реагирование», вы прекращаете подливать масла в огонь гиперстимуляции, что может помочь уменьшить его. Выбор недостаточной реакции также поможет вам научиться сдерживать свои эмоции, а не позволять им разгуляться. Сдерживание эмоций также является важной стратегией для долгосрочного выздоровления от тревожного расстройства. Члены службы поддержки восстановления могут узнать больше о содержании в главе 6.

Существуют и поведенческие причины раздражительности. Члены службы поддержки восстановления могут узнать больше об этом в главах 6, 7 и 8.

Краткосрочные стратегии:

Частые перерывы на отдых и релаксацию, а также хороший сон помогают уменьшить раздражительность. Более того, если вас раздражает кто-то, с кем вы общаетесь, вы можете сделать перерыв в общении и пойти на прогулку, чтобы остыть. Все, что вы можете сделать, чтобы держать свои эмоции под контролем, поможет предотвратить нежелательные эмоциональные всплески и стресс, который они могут вызвать для тела и окружающих.

Кроме того, работа с основными факторами, лежащими в основе проблемной тревоги, также может помочь уменьшить раздражительность.Работа с опытным психотерапевтом, занимающимся тревожным расстройством, является наиболее эффективным способом устранения основных факторов тревоги.

Наконец, также может помочь сообщить членам семьи, что у вас есть проблемы с раздражительностью, связанной с тревогой, и что вы работаете над этим. Иногда извинения и это понимание сами по себе могут облегчить ваше общение.

Для получения более подробной информации обо всех симптомах тревоги, о том, почему симптомы могут сохраняться долгое время после прекращения реакции на стресс, общих барьерах на пути к выздоровлению и устранению симптомов, а также о дополнительных стратегиях и советах по восстановлению, у нас есть много глав, посвященных этой информации, в разделе «Поддержка восстановления». область нашего сайта.

Тревога у детей — NHS

Как и взрослые, дети и молодые люди временами испытывают тревогу и тревогу.

Но если тревога вашего ребенка начинает сказываться на его самочувствии, ему может понадобиться помощь.

Что беспокоит детей?

В разном возрасте дети могут беспокоиться о разных вещах. Многие из этих забот являются нормальной частью взросления.

В возрасте от 6 месяцев до 3 лет маленькие дети очень часто испытывают тревогу разлуки. Они могут стать прилипчивыми и плакать, когда их разлучают с родителями или опекунами. Это нормальный этап развития ребенка, который должен прекратиться в возрасте от 2 до 3 лет.

У детей дошкольного возраста также часто развиваются определенные страхи или фобии. Общие страхи в раннем детстве включают животных, насекомых, бурю, высоту, воду, кровь и темноту. Эти страхи обычно проходят постепенно сами по себе.

В жизни ребенка могут быть и другие моменты, когда он чувствует тревогу. Например, многие дети испытывают тревогу, когда идут в новую школу или перед зачетами и экзаменами. Некоторые дети чувствуют себя застенчивыми в социальных ситуациях и могут нуждаться в поддержке в этом.

Когда тревога становится проблемой для детей?

Беспокойство становится проблемой для детей, когда оно начинает мешать их повседневной жизни.

Если вы пойдете в любую школу во время экзамена, все дети будут встревожены, но некоторые могут быть настолько встревожены, что не успеют попасть в школу этим утром.

Такое сильное беспокойство может нанести вред психическому и эмоциональному благополучию детей, повлияв на их самооценку и уверенность в себе. Они могут стать замкнутыми и пойти на все, чтобы избежать вещей или ситуаций, которые вызывают у них тревогу.

Каковы признаки тревоги у детей?

Когда маленькие дети чувствуют тревогу, они не всегда могут понять или выразить то, что чувствуют. Вы можете заметить, что они:

  • становятся раздражительными, плаксивыми или прилипчивыми
  • испытывают трудности со сном
  • просыпаются ночью
  • начинают мочиться в постель
  • видят плохие сны

  • не уверены в себе, чтобы пробовать что-то новое, или кажутся неспособными справиться с простыми повседневными проблемами
  • с трудом концентрируются
  • имеют проблемы со сном или едой
  • имеют вспышки гнева
  • имеют много негативных мыслей или продолжают думать, что произойдут плохие вещи
  • начните избегать повседневных дел, таких как встречи с друзьями, посещение общественных мест или посещение школы

Узнайте больше о симптомах тревоги на нашей странице о тревожных расстройствах у детей.

Почему мой ребенок беспокоится?

Некоторые дети более склонны к беспокойству и беспокойству, чем другие.

Детям часто трудно переодеваться, и они могут испытывать беспокойство после переезда или начала новой школы.

Дети, которые пережили неприятный или травматический опыт, например, автомобильную аварию или пожар в доме, впоследствии могут страдать от беспокойства.

Семейные ссоры и конфликты также могут вызывать у детей чувство незащищенности и беспокойства.

Подростки чаще, чем представители других возрастных групп, страдают от социальной тревожности, избегая общественных мероприятий или находя предлоги, чтобы уйти с них.

Узнайте больше о социальной тревожности.

Как помочь тревожному ребенку

Если ребенок испытывает тревогу, родители и опекуны могут помочь ему.

В первую очередь важно поговорить с ребенком о его беспокойстве или беспокойстве.Успокойте их и покажите, что понимаете их чувства.

Если ваш ребенок достаточно взрослый, это может помочь объяснить, что такое тревога и какое физическое воздействие она оказывает на наш организм. Может быть полезно описать тревогу как волну, которая нарастает, а затем снова уходит.

Важно не только говорить с ребенком о его беспокойствах и беспокойствах, но и помогать им находить решения.

Например, если ваш ребенок боится пойти на вечеринку с ночевкой, вполне естественно попросить его не идти.Однако это может означать, что ваш ребенок чувствует, что его тревога мешает ему что-то делать.

Лучше признать их тревогу и предложить решения, чтобы помочь им, чтобы они могли пойти на ночевку с готовым планом.

Другие способы снижения беспокойства у детей

  • научите своего ребенка распознавать в себе признаки беспокойства
  • поощряйте вашего ребенка справляться со своей тревогой и обращаться за помощью, когда она ему нужна
  • дети всех возрастов находят рутину успокаивающей, поэтому старайтесь придерживаться регулярного распорядка дня, где это возможно
  • если ваш ребенок беспокоится из-за неприятных событий, таких как тяжелая утрата или разлука, поищите книги или фильмы, которые помогут ему понять свои чувства вашего ребенка, поговорив с ним о том, что произойдет и почему
  • постарайтесь не проявлять чрезмерной защиты или беспокойства сами
  • практикуйте с ребенком простые техники релаксации, такие как 3 глубоких, медленных вдоха, вдох на счет 3 и выходит на 3.Дополнительные рекомендации по оказанию помощи детям с тревогой вы найдете на веб-сайте Young Minds
  • . Отвлечение может быть полезным для маленьких детей. Например, если они беспокоятся о том, чтобы пойти в детскую, поиграйте в игры по дороге туда, например, посмотрите, кто увидит больше всего красных машин
  • и превратит пустую коробку из-под салфеток в коробку для беспокойства. Пусть ваш ребенок напишет или нарисует свои заботы и «поместит» их в коробку. Затем вы сможете вместе разобраться в ящике в конце дня или недели

Когда нам следует обратиться за помощью?

Если тревога вашего ребенка серьезная, непрекращающаяся и мешает его повседневной жизни, рекомендуется обратиться за помощью.

Посещение врача общей практики — хорошее начало. Если тревожность вашего ребенка влияет на его школьную жизнь, рекомендуется также поговорить с его школой.

Родители и опекуны могут получить помощь и совет о психическом здоровье детей по бесплатной линии доверия для родителей Young Minds по телефону 0808 802 5544 с понедельника по пятницу с 9:30 до 16:00.

Узнайте больше о лечении на нашей странице о тревожных расстройствах у детей.

Кролики должны демонстрировать нормальные модели поведения

Каждый кролик индивидуален, и некоторые из них более уверены в себе, чем другие.

Стресс влияет на здоровье вашего кролика

У кроликов есть несколько специфических поведенческих потребностей, из-за которых их сложно содержать. Эти потребности связаны с тем, что кролики являются хищными животными и легко пугаются. Страх – это реакция, которая позволяет животному избегать опасных ситуаций. Однако животные, попадающие в ситуации, в которых они постоянно напуганы, становятся очень напряженными. Это повлияет на их здоровье и благополучие.

Ранний опыт кроликов

Если вы думаете о кролике, вы должны убедиться, что кролику больше восьми недель и он может жить без матери.Кролик должен быть ярким и бдительным и не должен казаться напряженным или вялым. Вы должны узнать, что это за порода, чтобы знать, насколько большим он вырастет.

Каждый кролик индивидуален, и некоторые из них более уверены в себе, чем другие. Однако поведение каждого кролика во многом зависит от опыта первых нескольких недель жизни.

Социализация и кролики

Социализация с людьми и кроликами является неотъемлемой частью раннего обучения. Этот процесс начинается с заводчика, который должен убедиться, что крольчонок правильно знакомится с разными людьми, предметами и звуками, чтобы они превратились в уверенных в себе взрослых кроликов.Кролики, которые хорошо «социализированы» в раннем возрасте, смогут уверенно справляться с большинством новых ситуаций и людей.

Если ваш кролик, вероятно, вступит в контакт с другими животными, важно знакомить и социализировать их постепенно в раннем возрасте. Никогда не оставляйте кролика наедине с кошкой или собакой, даже если они хорошо знакомы друг с другом.

После того, как ваш новый кролик окажется дома, вы должны постепенно приучать его к тому, чтобы его брали на руки, а также к обычным видам и звукам, всегда гарантируя, что у него есть безопасное место, где он может отступить.

Как поднять кролика

Чтобы поднять кролика, поместите одну руку под грудь кролика, а другую под его зад. Держите кролика близко, чтобы он чувствовал себя в безопасности и не падал.

Принуждение кролика к общению может привести к проблемам с поведением. Владелец кролика должен сделать новые ситуации как можно более расслабленными и приятными для своего кролика, чтобы он захотел исследовать.

Признаки стресса

Кролики по-разному реагируют на стресс.Важно, чтобы вы могли распознать любые изменения в поведении вашего кролика. В большинстве случаев, когда кролики напуганы, они предпочитают убежать в тихое и скрытое место. Это нормальное поведение, но это повод для беспокойства, если это случается чаще, чем время от времени.

Вы должны уметь распознавать признаки стресса у своего кролика. Признаки стресса могут включать:

  • кажущуюся нервозность (замирание, сутулость, уши прижаты к телу)
  • чрезмерную нервозность и настороженность (выпученные глаза)
  • агрессивность по отношению к людям или другим кроликам, особенно если поведение необычное
  • агрессивность при обращении
  • вялость и отсутствие интереса к окружающей среде, еде и т.д.
  • чрезмерный уход
  • отсутствие ухода
  • демонстрация повторяющихся движений, которые, по-видимому, не имеют цели, таких как кусание бутылки с водой, кусание брусков, кружение или кивание головой

Если вы видите любой из этих признаков стресса, вам следует срочно обратитесь к ветеринару.Ваш ветеринар сможет посоветовать вам лучший курс действий.

Вы должны принять разумные меры, чтобы защитить кролика от стресса. Типичные вещи, которые могут вызвать стресс у вашего кролика, включают:

  • новизну (например, первая поездка в машине или обращение с незнакомцем)
  • раздражители, вызывающие страх (например, внезапные звуки)
  • социальный стресс (например, слишком много людей в небольшом пространстве, потеря компаньона, проживание в одиночестве)
  • неспособность вести себя нормально (например, отсутствие общения или умственной стимуляции, недостаточные физические нагрузки или неспособность убежать от чего-то, что вызывает стресс)
  • боль , дискомфорт или болезнь
  • неспособность контролировать факторы окружающей среды (например, освещение или температуру)
  • нехватка места
  • отказ от пищи или воды
  • скука
  • отсутствие адекватной вентиляции

Скучающие кролики становятся нездоровыми

полагаться на то, что вы обеспечите их всем, включая развлечения.Вы должны убедиться, что ваш кролик получает достаточную умственную стимуляцию от вас и окружающей среды, чтобы избежать скуки и разочарования.

Кролик, которому нечего делать, быстро станет нездоровым, несчастным и, возможно, агрессивным. Вы несете ответственность за предоставление кролику возможности удовлетворять все его поведенческие потребности.

Предложения включают:

  • поиск пищи и наличие подходящих предметов для игр — отличные способы обеспечить кролика должным образом занятым
  • компанию другого кролика, поскольку кролики почти всегда социальные животные
  • возможность исследуйте незнакомые предметы и проводите время с незнакомыми предметами (поскольку кролики — любознательные животные)
  • обеспечение вашего кролика подходящими материалами, позволяющими копать землю, и участками, помечающими его территорию выделениями с подбородка, мочой и пометом

Вы должны контролировать введение любых новых объект, чтобы убедиться, что ваш кролик не напуган или не испытывает стресса из-за его присутствия (см. выше о признаках стресса).

Никогда не кричите на кролика и не наказывайте его. Он вряд ли поймет и может стать более нервным или напуганным. Если поведение вашего кролика становится постоянной проблемой, обратитесь за советом к специалисту.

Репродуктивное поведение

Репродуктивное поведение является одним из аспектов естественного поведения кролика. Тем не менее, владельцы должны рассмотреть возможность стерилизации домашних кроликов.

Содержание, рацион, болезни

Узнайте больше о содержании кроликов, необходимости правильного питания и защите их от боли, травм и болезней:

Другие полезные ссылки

Почему беспокойство может привести к гневу

Хотя гнев обычно не является симптомом, связанным с тревогой, есть данные, свидетельствующие о том, что у человека, страдающего тревожным расстройством, скорость и интенсивность его гнева могут увеличиваться. [1]

В этом блоге мы рассмотрим взаимосвязь, которая может существовать между тревогой и гневом. Мы также подчеркнем помощь и поддержку, которые в настоящее время доступны в Priory Group для людей, которые испытывают такие эмоциональные страдания.

Тревога и гнев: какая связь?

Тревога и гнев могут быть связаны разными способами:

Тревога активирует инстинкт борьбы или бегства

Когда у кого-то есть тревожное расстройство, он часто испытывает сильный страх перед возможными угрозами и опасностями.Для человека с социальным тревожным расстройством это могут быть толпы или общественные мероприятия, в то время как для человека с общим тревожным расстройством его страх может быть связан с широким спектром потенциальных сценариев, таких как потеря работы, разрушение друзей или попадание в аварию.

Эти мысли вызывают у тревожных людей такие симптомы, как учащенное сердцебиение, одышка и тошнота. Это потому, что мысли о возможных опасностях активируют их инстинкт борьбы или бегства.

В то время как некоторые люди «убегают», когда чувствуют тревогу и стараются держаться подальше от возможных опасностей, другие обнаруживают, что у них активируется реакция борьбы. Это может привести к тому, что они разозлятся. Обычно это происходит, когда человек чувствует себя в ловушке или изо всех сил пытается понять и выразить свои чувства.

Люди часто злятся на свое тревожное расстройство

Люди с тревогой могут расстраиваться и злиться из-за того, какое влияние их расстройство оказывает на их жизнь.Как правило, они направляют этот гнев на себя.

Раздражительность – симптом тревоги

Когда человек испытывает тревогу, он часто становится более раздражительным, чем обычно. Это частый симптом расстройства.

Когда тело и разум переполнены беспокойством, человек может чувствовать стресс и истощение энергии. Это может помешать им игнорировать или игнорировать вещи, как они обычно могли бы делать. В свою очередь, это может привести к тому, что они станут более раздражительными и быстрее разозлятся.

Люди могут испытывать тревогу из-за своего гнева

Когда кто-то злится, когда чувствует тревогу, это может вызвать у него чувство вины, стыда и смущения впоследствии.

Это может заставить человека бояться разозлиться в будущем. В свою очередь, они могут сдерживать свой гнев вокруг других, поскольку они беспокоятся о том, что их осудят, испортят отношения или заденут чувства других людей.

Советы по борьбе с тревогой и гневом

Если вы боролись с беспокойством и гневом, вам может быть полезно внедрить в свою повседневную жизнь несколько практических стратегий выживания, которые помогут вам улучшить самочувствие:

  • Уделите себе несколько минут: если что-то вызывает у вас стресс, тревогу или дискомфорт, по возможности удалитесь из этой среды.Найдите тихое место и дайте себе время, чтобы ваши реакции на стресс уменьшились. Возможно, вы захотите попробовать глубокое дыхание — сделайте медленный глубокий вдох через нос в течение четырех секунд. Представьте, что ваши легкие наполняются снизу справа вверх, максимально наполняя их воздухом. Задержите дыхание, считая до трех, а затем осторожно выдохните через рот еще раз, считая до шести
  • .
  • Упражнения на свежем воздухе — могут помочь занятия, требующие много энергии, такие как бег или езда на велосипеде.Когда вы тренируетесь, вы сосредотачиваетесь на своем теле, что оставляет вам мало времени, чтобы сосредоточиться или обдумать любые тревожные или злые мысли. Движение и пребывание на свежем воздухе также хорошо известны как стимуляторы настроения. Они стимулируют высвобождение нейротрансмиттеров, включая эндорфины, окситоцин и серотонин, благодаря которым мы чувствуем себя более позитивно
  • Записывайте свои мысли. Независимо от того, ведете ли вы дневник или ведете записи на телефоне, запись может быть хорошим способом избавиться от тревожных или злых мыслей.Когда вы пишете или печатаете эти мысли, может показаться, что они перетекают из вашего разума на бумагу или телефон, помогая создать некоторую дистанцию ​​между вами и ими
  • .
  • Позаботьтесь о своем благополучии – дайте себе время зарядиться энергией и сохранить здоровье. Когда вы чувствуете себя истощенным и у вас мало энергии, это может пагубно сказаться на вашем настроении и психическом здоровье. Помните, что вы заслуживаете того, чтобы заботиться о себе, и это невероятно важно для вашего тела и разума.Хорошо спите, правильно питайтесь и делайте то, что вам нравится в жизни

Лечение тревоги и гнева

Если вы испытываете как гнев , так и тревогу , и обнаруживаете, что это начинает сильно влиять на вашу жизнь, вы можете подумать о доступе к профессиональному лечению. Принятие мер по обращению с обеими этими эмоциями и управлению ими может помочь вам начать улучшать свое текущее самочувствие.

В Priory Group, когда вы впервые посетите нас, вы встретитесь с консультантом-психиатром, который будет работать с вами, чтобы определить лучший план лечения для ваших потребностей .Это может включать:

  • Еженедельные сеансы терапии — вам могут порекомендовать прийти в местный Центр благополучия Priory или подписаться на нашу онлайн-услугу терапии Priory Connect для еженедельных сеансов с одним из наших терапевтов. Ваш терапевт поможет вам определить мысли, которые вызывают у вас чувство беспокойства и гнева, и будет работать с вами над устранением этих мыслей и убеждений, чтобы они меньше влияли на вас в будущем
  • Программа дневных или полудневных сеансов – если вы считаете, что вам будет полезно более интенсивное лечение, вам могут порекомендовать приехать в Приорат для серии дневных или полудневных сеансов.В зависимости от рекомендаций вашего психиатра-консультанта ваша программа может включать индивидуальные или групповые сеансы терапии, консультирование, сеансы управления гневом, семейную или парную терапию и сеансы осознанности
  • .
  • Лечение в стационаре – если ваш консультирующий психиатр считает, что для вас будет лучше пройти более структурированную форму лечения, он может предложить пребывание в одной из наших больниц. Здесь вы получите круглосуточную поддержку и постоянный мониторинг вашего состояния.Вы также получите план, который включает сеансы терапии наряду с сеансами оздоровления, включая йогу, медитацию и осознанность
  • .

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21284067/

Злость может означать, что ваше психическое здоровье требует внимания. Забытый пароль от компьютера, место с плохим трафиком или партнер, который забыл пропылесосить.

Если в последние несколько недель вы чувствовали себя резким, раздражительным или просто злым, эксперты говорят, что это может быть признаком того, что происходит что-то еще.

Вот почему стоит повнимательнее разобраться, почему вы сейчас так раздражительны.

Гнев может быть признаком проблемы с психическим здоровьем

«Раздражительность является симптомом некоторых психических заболеваний, поэтому мы бы заметили ее, если бы у кого-то было генерализованное тревожное расстройство или депрессия», — говорит Кейт Реншалл, клинический психолог из Сиднея.

Согласно недавнему исследованию Университета Монаша, в котором приняли участие 1240 австралийцев в период с 3 апреля по 3 мая, во время пандемии коронавируса преобладали тревога и депрессия.

По словам нейропсихолога Монаша и старшего научного сотрудника Кэролайн Гурвич, участвовавшей в исследовании, колоссальные 39 процентов женщин и 29 процентов мужчин сообщили о текущем диагнозе психического заболевания.

Стоит проверить симптомы этих распространенных заболеваний, если вы чувствуете себя более раздражительным, чем обычно.

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:

Гнев может маскировать другие эмоции

Если вам не соответствует клинический диагноз тревоги или депрессии, ваш гнев может быть признаком других стрессов или эмоций, бурлящих под поверхностью , — говорит доктор Реншалл.

«Для людей, которые в целом здоровы, мы обнаруживаем, что гнев часто является маскирующей эмоцией», — объясняет она.

Если вы представляете эмоции в виде айсберга, доктор Реншолл говорит: «Гнев часто является эмоцией, которую мы видим — это вершина айсберга, но под ней происходит гораздо больше», ссылаясь на метафору, придуманную Институтом Готтмана.

Почему иногда мы проявляем гнев как маску для других эмоций? Отчасти потому, что гнев заставляет нас чувствовать себя сильными.

«Он задействует симпатическую нервную систему, ваше сердце учащается, и вы чувствуете прилив энергии», — объясняет доктор Реншалл.

«Если люди беспокоятся и боятся того, что происходит в мире, эти короткие вспышки чувства силы могут помочь им чувствовать себя более защищенными в данный момент.»

Если вы раздражительны в лучшие времена, стресс может усугубить ситуацию

Другой вариант? Ты просто в стрессе.

Вы не будете единственными: 27 процентов женщин и 10 процентов мужчин сообщили об умеренном или тяжелом уровне стресса в опросе Monash, говорит доктор Гурвич.

Будь то управление изменением школьного расписания детей, беспокойство о безопасности своей работы и о том, как справиться с финансами, преодоление социальной дистанции при попытке оставаться на связи с близкими — для большинства из нас сейчас многое происходит, говорит Мельбурн. на основе клинического психолога Люка Карранджиса.

«Я думаю, что все это накапливается и создает дополнительное давление и стресс, которые усугубляют любые предыдущие проблемы с гневом и раздражительностью.»

Гнев может быть признаком того, что существует реальная несправедливость, которую нужно устранить, или что вы не заботитесь о себе. (Pexels: Retha Ferguson)

Относитесь к гневу как к подсказке

Злость имеет плохую репутацию, но это не всегда бесполезная эмоция.

Это нормально и даже полезно чувствовать гнев в ответ на несправедливость. Гнев может привести к изменениям; например, через протест.

«Сейчас в мире происходит все, что нужно, чтобы люди встали и сказали, что [что-то] не так», — говорит доктор Реншалл.

Гнев также может иногда подсказывать, что есть проблемы с тем, как вы относитесь к себе, говорит г-н Карранжис.

И это сигнализирует о том, что пора задуматься о том, что вас злит, — объясняет доктор Реншалл.

«Потратьте время, чтобы подумать: «Есть ли какие-то темы вокруг того, почему я чувствую гнев? Мой партнер слишком многого от меня ожидает? Или моя работа требует, чтобы я делал больше, чем раньше? Есть ли реальные пересечения границ, которые мне нужны» что-то с этим делать?»

Если у вашей ярости нет веских причин, важно подумать, что скрывается за гневом — например, есть ли у вас страхи перед миром, в которые страшно вникать, — и поговорить о тех, что более уязвимые чувства с другом, членом семьи или терапевтом.

Как успокоиться

Конечно, не всякий гнев полезен и полезен.

Выражение гнева через насилие или агрессию недопустимо. Это может ранить людей и разрушить наши отношения. Если вы это сделаете, обратитесь за помощью ради окружающих и себя.

Если ваш гнев является частью психического расстройства, также важно получить помощь: ваш врач общей практики может обсудить с вами варианты лечения и составить план психиатрической помощи, который может субсидировать посещения психолога.

Если ваш гнев не связан с насилием и не связан с проблемами психического здоровья, г-н Каррангис говорит, что «забота о себе — это ключ». Если вы испытываете много гнева и раздражительности, «это, вероятно, означает, что вы недостаточно [заботитесь о себе]».

Удостоверьтесь, что вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и достаточно спите. «Мы сильнее чувствуем все наши эмоции, когда мы устали или больны», — объясняет доктор Реншалл.

И проверяйте себя в течение дня о том, насколько вы напряжены или подавлены, по шкале от одного до 10.

«Если вы достигли пятилетнего возраста, вы можете подумать: что я могу сделать с точки зрения заботы о себе, чтобы понизить этот уровень? Это поможет вам уловить его раньше», — говорит г-н Каррангис.

«Это о любви к себе и поддержке себя.»

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте наш информационный бюллетень с лучшими новостями ABC Everyday каждую неделю

Эмоциональная сторона ухода

Независимо от того, становитесь ли вы опекуном постепенно или внезапно из-за кризиса, или являетесь ли вы опекуном добровольно или по умолчанию многие эмоции проявляются, когда вы берете на себя работу по уходу.Некоторые из этих чувств возникают сразу, а некоторые не проявляются до тех пор, пока вы не позаботитесь о них какое-то время. Какой бы ни была ваша ситуация, важно помнить, что вы тоже важны. Все ваши эмоции, хорошие и плохие, связанные с заботой, не только допустимы, но и важны.

Многие чувства возникают, когда вы заботитесь о ком-то изо дня в день. Многие опекуны начинают говорить: «Со мной этого не случится. Я люблю свою мать, отца, мужа, жену, сестру, брата, друга и т.Но через некоторое время всплывают «негативные» эмоции, которые мы склонны скрывать или притворяться, что не чувствуем. Опекуны часто не хотят выражать эти негативные чувства, опасаясь осуждения со стороны других (или самих себя) или не хотят обременять других своими проблемами.

Если вы не справитесь со ВСЕМИ своими эмоциями, они могут быть похожи на двухлетнего ребенка, который хочет вашего внимания: они будут дергать вас, пока вы не остановитесь и не признаете их. Если вы не обращаете внимания на свои чувства, это может привести к плохому сну, болезни, проблемам совладания, стрессу, злоупотреблению психоактивными веществами и т. д.Когда вы признаетесь в своих чувствах, вы сможете найти продуктивные способы выразить их и справиться с ними, чтобы вы и получатель помощи могли лучше справляться в будущем.

В этом информационном бюллетене будут описаны некоторые распространенные, часто трудно признаваемые чувства, которые испытывают лица, осуществляющие уход. После выявления вам будут предложены способы, как лучше справляться с этими чувствами.

Если бы мы были совершенны, мы бы не чувствовали. . .

Амбивалентность

Это одновременно и желание делать то, что вы делаете, и чувство нежелания этого делать.В плохие дни часто хочется, чтобы тебя не было рядом, что это испытание скоро закончится. В хорошие дни забота о ком-то может быть подарком как вам, так и получателю помощи.

Решение:  Позвольте себе испытать оба набора чувств. Эти чувства бывают у всех иногда. Ни плохие чувства, ни хорошие не будут длиться вечно.

Гнев

Как часто вы «теряли самообладание», оказывая помощь? Или чувствовали, что вы были на последнем нерве? Гнев и разочарование — нормальная часть общения с кем-то, кто постоянно нуждается в помощи и может не принимать помощь.В частности, забота о человеке с деменцией может быть еще сложнее, поскольку получатель помощи может быть иррациональным и воинственным. Не всегда удается полностью контролировать свои эмоции. Гнев иногда «просто выходит наружу».

Решение:  Простите себя. Найдите конструктивные способы самовыражения, научитесь уходить и дайте себе «тайм-аут». Найдите поддерживающих людей, с которыми вы можете поговорить, которые выслушают вас, когда вы расскажете о том, что произошло в тот день.

Беспокойство

Ощущение, что вещи вышли из-под контроля, и незнание того, как вернуть их под контроль, часто вызывает чувство беспокойства.Тревога может проявиться в виде кратковременного запала, побуждения убежать, не уснуть, учащенного сердцебиения или позывов плакать.

Копинг:  Обратите внимание на свое беспокойство — это система раннего предупреждения нашего организма о том, что что-то не так. Когда вы чувствуете тревогу: остановитесь. Дышать. Продолжай дышать. Молиться. Медитировать. Заварите чай. Все, что даст вам отдохнуть от того, что происходит в данный момент.

Скука

Легко заскучать, когда вы застряли дома, заботясь о ком-то еще и не занимаясь тем, что удовлетворяет ваши собственные желания и потребности.И к концу дня вы часто слишком устаете, чтобы заниматься чем-то интересным для вас.

Копинг: Передышка может помочь. Перерыв в уходе и свободное время не только увеличат ваше терпение и выносливость, но и дадут вам возможность сделать что-то значимое для вас, будь то общение, прогулка или чтение хорошей книги.

Капризность, раздражительность

Когда мы устали и напряжены, нам труднее контролировать то, что мы говорим и чувствуем.Чувства могут очень быстро подниматься и опускаться. Мы можем наброситься на малейшую вещь, потому что у нас нет резерва.

Справиться: Если вы чувствуете себя капризным и раздражительным, вам, вероятно, нужен перерыв. Вам также может понадобиться немного отдохнуть, так как мы менее контролируем, когда устали. Часто мы обращаемся к алкоголю или нашей любимой нездоровой пище , чтобы вознаградить себя, когда чувствуем себя так. Полезнее вести дневник или поговорить с другом или специалистом, чтобы выпустить пар.

Депрессия/грусть

Как человек, осуществляющий уход, вы подвержены риску депрессии. Иногда это чувство безнадежности или беспомощности, неспособность заснуть или трудности с подъемом и встречей с новым днем. И иногда от этого хочется плакать. (См. информационный бюллетень FCA Депрессия и уход .)

Решение проблем:  Депрессия поддается лечению, и к ней следует относиться серьезно. Доступна профессиональная помощь. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что у вас может быть депрессия, присоединитесь к группе поддержки лиц, осуществляющих уход, найдите консультанта, который разбирается в уходе, и попросите помощи у друзей и семьи.Упражнение. Движение тела — проверенный способ облегчить некоторые симптомы депрессии.

Отвращение

Необходимость помогать кому-то в туалете может быть слишком интимной для многих опекунов. Если у получателя помощи недержание стула и мочи, то смена подгузника для взрослых может вызвать тошноту и отвращение. Необходимость мыть интимные части тела кого-то, например родителя, может нервировать и вызывать дискомфорт. Наблюдая за тем, как кто-то небрежно ест или не заботится о своей внешности, или вынужден убирать рвотные массы, также может вызвать чувство отвращения.

Совладание:  Самое сложное в принятии нашего отвращения к этим вещам заключается в том, что получатель помощи не контролирует это поведение. Но иногда нам кажется, что они делают это специально, чтобы добраться до нас. Или мы чувствуем себя виноватыми, потому что думаем, что должны принимать, но это не так. Поиск способов свести к минимуму вашу потребность в выполнении задач по личному уходу, включая уход при недержании мочи, жизненно важен для того, чтобы выдержать ваше путешествие по уходу, которое может растянуться на годы. Наймите помощника для рутинного ухода или попросите сделать это кого-то из членов семьи, кто может справиться с этим лучше.Кроме того, научитесь приемам, облегчающим задачу (например, во время еды используйте ложку, которая не проливается). вы оба. Важно знать, что когда дело доходит до недержания мочи, вы не одиноки. Недержание мочи является одной из основных причин помещения кого-либо в лечебное учреждение. Существуют ресурсы, которые помогут вам решить проблемы с туалетом, такие как вебинар под названием Выход за пределы утечек: практические стратегии борьбы с недержанием и вырезка из нашей серии видеороликов Caregiver College на нашем видеоканале.(Оба этих ресурса находятся в разделе «Обучение лиц, осуществляющих уход» на нашем веб-сайте.)

Смущение

Делает ли ваш подопечный невежливые комментарии, когда вы находитесь на публике? Нужно ли ему или ей немедленно воспользоваться туалетом и устроить сцену, пока вы пытаетесь его найти? Он или она отказывается мыться и теперь имеет запах тела? Нам легко чувствовать себя ответственными за поведение кого-то другого и чувствовать, что это наша вина, когда такие вещи происходят.

Копинг:  Некоторые люди создают карточки (похожие на визитные карточки) с надписью «У моего близкого слабоумие и он больше не может контролировать свое поведение», которые раздают окружающим, когда у них возникают проблемы, особенно в ресторанах.Некоторые люди просто перестают выходить из дома, потому что это настолько сложная проблема, что проще оставаться дома. У других есть друзья, члены семьи или сопровождающий, когда они выходят, чтобы предложить помощь, когда это необходимо.

Страх

Что если что-то случится? Смогу ли я справиться? Буду ли я чувствовать себя виноватым? Несу ли я ответственность за то, что идет не так? Опекуны берут на себя огромную ответственность не только за ежедневный уход за тем, кто ухаживает, но и за все другие вещи, которые «могут» произойти во время работы опекунами.Страх перед «а что, если» может парализовать нас и помешать нам наслаждаться «тем, что есть».

Копинг:  Важно иметь планы на случай непредвиденных обстоятельств. Таким образом, может иметь смысл иметь в виду запасного опекуна на случай, если с вами что-то случится, или подумать о том, как вы будете справляться с предсказуемыми неотложными состояниями в зависимости от того, какие ограничения есть у вашего опекуна. Когда вы напуганы, часто бывает полезно поговорить с кем-то, кто знает вашу ситуацию и может дать вам представление и успокоить ваши страхи.

Разочарование

Разочарование является частью многих других чувств, таких как амбивалентность, гнев и нетерпение. Иногда, как опекун, вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно или что что-то идет не по плану, независимо от того, что вы делаете и как сильно стараетесь. И если вы устали, вы, скорее всего, разочаруетесь. Разочарование может привести к стрессовому перееданию, злоупотреблению психоактивными веществами и более высокой вероятности выхода из себя.

Помощь:   Признайте, насколько разочаровывающим может быть уход.Присоединяйтесь к группе поддержки, чтобы узнать, как другие лица, осуществляющие уход, научились справляться с трудностями. Делайте перерывы в уходе, чтобы у вас было время для ВАС и возможность освежить свою энергию. Упражнение. Спать.

Горе

Грустно наблюдать, как уход за больным угасает, что он не может делать то, что раньше было легко и естественно. Мы также скорбим о получателе ухода, о человеке, который был раньше, и о наших отношениях с этим человеком. Нам часто приходится оплакивать утрату, которую мы переживаем ежедневно, иначе она выльется во что-то другое.

Копинг:  Иногда может оказаться полезным создание ритуала. Одна сиделка писала на листе бумаги, что ее муж больше не мог делать, затем шла к океану и бросала листки в воду, чтобы отпустить ситуацию. Мы склонны избегать печали, которая приходит с горем, но позволяем себе чувствовать (это) способствует исцелению. (См. информационный бюллетень FCA Горе и утрата .)

Вина

Вина — это чувство, которое мы испытываем, когда делаем что-то не так.Вина в уходе за подопечными проявляется во многих формах. Существует чувство вины за то, что вы не сделали достаточно, чтобы предотвратить их заболевание в первую очередь. Есть чувство вины за то, что вы хотите, чтобы это закончилось. Или чувство вины за то, что вы слишком нетерпеливы по отношению к своему подопечному. Время от времени возникает чувство вины за то, что вы не любите или даже не испытываете симпатии к получателю помощи. Существует чувство вины за то, что вы недостаточно делаете для получателя ухода или недостаточно хорошо выполняете свою работу в качестве лица, осуществляющего уход. И если получатель помощи упадет или произойдет что-то еще, вы будете виноваты в том, что это произошло по вашей вине.А иногда опекуны чувствуют вину за то, что думают о своих потребностях, и считают себя эгоистичными, особенно если им нужно что-то сделать, например пойти в кино или пообедать с другом.

Копинг:   Вам нужно разрешение, чтобы простить себя. Вы не можете быть идеальным 24/7. Невозможно всегда полностью контролировать свои чувства. Мы все носим с собой множество «должен», например: «Никто не сделает работу так хорошо, как я, поэтому я должен быть здесь все время.Или «Если я уйду и что-то случится, я никогда себе этого не прощу». Подумайте о том, чтобы сменить вину на сожаление: «Я нахожусь в сложной ситуации, и иногда мне приходится принимать трудные решения». «Я сожалею, что я человек, и иногда проявляю нетерпение». «Я делаю все, что могу, хотя время от времени что-то идет не так, и я сожалею, что я не идеален».

Нетерпение

Насколько трудно поднять по утрам своего получателя помощи? Как насчет того, чтобы встать, одеться, позавтракать и отправиться на прием к врачу до 10 утра.м? И у вас есть другие дела, которые нужно выполнить в этот день. Все это, а получатель помощи ведет себя бесполезно и движется медленно. Возможно, получатель помощи отказывается использовать ходунки, несмотря на то, что он много раз падал, а врач и физиотерапевт подчеркнули  , что он всегда должен ими пользоваться. Понятно, что вы иногда проявляли нетерпение.

Как справиться:   Простите себя. Когда вы устали, расстроены и пытаетесь держать все под контролем, естественно хотеть ускориться и получить согласие от получателя помощи, чтобы сохранить их в безопасности и здоровье.Итак, во-первых, помедленнее. Оставляйте много времени для выполнения задач. Оставьте МНОГО времени. Управляйте окружающей средой, насколько это возможно, но знайте, что вы не всегда можете помешать своему отцу взлететь без ходунков. Составьте список того, что вы контролируете, а что нет. Поймите, что вы можете и не можете контролировать.

Ревность

Испытываете ли вы иногда зависть к своим друзьям, которые могут выходить и делать то, что вы больше не можете делать из-за ваших обязанностей по уходу? Вы завидуете своим братьям и сестрам, которые не вносят свой вклад в помощь? Вы чувствуете зависть к другу, чей родитель умер быстро и легко, в то время как вы заботитесь о родителе, который много лет страдал слабоумием? Завидуем ли мы кому-то, кто получил большое наследство, поскольку мы изо всех сил пытаемся оплачивать счета и быть хорошими опекунами? Мы часто не признаемся в этом чувстве, потому что нам всегда говорили не ревновать.Но это не значит, что мы на самом деле не завидуем время от времени тем, кому легче или лучше, чем нам.

Реагирование:   Признаться в ревности — это нормально. Из-за того, что все несправедливо, у нас часто бывают вспышки негодования и зависти по поводу удачи других людей по сравнению с нашей собственной. Ревность — это проблема, когда мы погрязли в ней и не позволяем себе наслаждаться тем, что у нас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, чем бы это ни было, и найдите место в своем сердце для благодарности.

Отсутствие признательности

Большинство из нас не хочет зависеть от кого-то другого. Научиться принимать помощь сложно. Таким образом, получатель ухода часто отталкивает наши попытки быть полезными и заботливыми. Если у кого-то деменция, эта проблема часто намного хуже. И мы обижаемся, потому что получатель помощи не благодарит нас и даже не видит, как много мы жертвуем, чтобы заботиться о нем.

Копинг:  Иногда мы должны похлопать себя по спине.Запись в дневнике о том, что вы делаете каждый день, может помочь вам оценить, как много вы отдаете и как много делаете. Наличие группы поддержки или группы друзей/семьи, которые могли бы вас подбодрить, очень важно, а также утешительно и необходимо, чтобы оставаться устойчивым на пути ухода.

Одиночество

Чем дольше вы ухаживаете за больным, тем более изолированным вы становитесь. Когда не с кем говорить изо дня в день, кроме получателя помощи, легко потерять чувство собственного достоинства. Друзья перестают звонить, поскольку мы больше не доступны, и мы не решаемся звонить им, потому что знаем, что «они больше не хотят об этом слышать» или «мне не о чем говорить, потому что вся моя жизнь посвящена уходу.”

Помощь:   Найдите способы выйти из дома и заняться чем-то другим, кроме ухода за больными. Узнайте о ресурсах вашего местного агентства по проблемам старения о программах передышки или программах дневного ухода, которые позволят вам получить столь необходимый и заслуженный отдых. Никто не может сделать эту работу в одиночку. Посмотрите на свой более широкий круг поддержки — религиозное сообщество, соседей, друзей, дальних родственников и т. д., чтобы увидеть, где вы можете получить поддержку для себя.

Потеря

Опекуны переживают много потерь, некоторые из которых уже упоминались: потеря контроля, потеря независимости, потеря дохода, потеря лучшего друга, потеря будущего, потеря чувства самого себя.Потеря приводит к горю и депрессии.

Coping:  Выявление своих потерь может помочь вам справиться с ними. Для каждого из нас потери будут разными. Когда вы поймете, что чувствуете, вы сможете взглянуть на потерю и подумать о том, что может помочь вам справиться с ней. (См. информационный бюллетень FCA Caregiving and Ambiguous Loss .)

Обида

Когда мы оказываемся в ситуации, которую мы не выбираем, нередко возникает негативное чувство и обида.Возможно, у вас есть братья и сестры, которые не помогают в уходе, или, может быть, вы единственный ребенок, стали опекуном по умолчанию и чувствуете, что у вас очень мало желания или поддержки, чтобы предлагать уход. Маленькие вещи легко становятся большими, когда мы чувствуем себя недооцененными и непризнанными. И чувство, что вы должны делать все это, и делать все это самостоятельно, — это гарантированный способ почувствовать обиду.

Совладание: Семейные ситуации и динамика могут быть настоящим испытанием. Помощь со стороны семьи может облегчить вашу ситуацию, но иногда напряженность в семье еще больше затрудняет получение помощи.(См. Информационный бюллетень FCA «Уход за братьями и сестрами» .) Чем больше помощи и поддержки вы принимаете, тем легче вам будет избавиться от чувства бремени и обиды на тех, кто не выполняет свою часть работы. Если семейные трения мешают вам, вы также можете обратиться к информационному бюллетеню FCA «Проведение семейного собрания» . Если вы не можете получить помощь от людей, которые, по вашему мнению, должны ее предлагать, вам необходимо расширить свой круг людей, включив в него тех, кто может и готов помочь.Легко забыть о хороших вещах, которые произошли или происходят, когда мы фокусируемся только на негативе.

Усталость

Как часто вы, как сиделка, спите полные восемь часов, которые, как они всегда говорят, вам нужны? Сон часто откладывается, пока вы проводите несколько минут в одиночестве после того, как получатель ухода ложится спать. Сон часто нарушается, потому что получатель помощи встает ночью и нуждается в помощи, чтобы сходить в туалет или перенаправить обратно в постель.Сон часто нарушается, потому что вы не можете заснуть или спать, потому что беспокоитесь обо всех стрессовых факторах, которые возникают, когда вы ухаживаете за больным.

Coping: Сон должен быть внесен в список приоритетов. Недостаток сна приводит к ожирению, болезням, раздражительности, нетерпению, неэффективности в выполнении задач и состоянию умственного тумана среди других проблем. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или продолжительным сном, не связанные с непосредственным уходом, поговорите со своим врачом.Если у вас проблемы со сном из-за проблем с уходом, поговорите с лечащим врачом. Есть способы помочь вам обоим получить необходимый отдых. Как опекун, вы делаете потрясающую работу, заботясь о других нуждающихся. Но как воспитатель, вы также должны думать о себе. (См. информационный бюллетень FCA «Забота о вас: уход за собой для членов семьи», , а также информационный бюллетень «Здоровье сиделки» .) Простое ежедневное прохождение через день в конечном итоге утомит вас и приведет к выгоранию.Эмоциональные проблемы могут отягощать вас и влиять не только на вашу способность справляться и оказывать помощь, но также могут нанести вред вашему здоровью и благополучию. Важно научиться просить о помощи и уделять первоочередное внимание перерывам в уходе, чтобы вы могли быть тем опекуном, которым хотите быть.

Ресурсы

Family Caregiver Alliance
Национальный центр по уходу
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: https://www.caregiver.org/
Электронная почта: [email protected]
FCA CareNav: https://fca.cacrc.org/login
Services by State: https://www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state/

Family Caregiver Alliance (FCA) ищет для улучшения качества жизни лиц, осуществляющих уход, посредством образования, услуг, исследований и адвокации. Через свой Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию о текущей социальной политике, государственной политике и вопросах ухода, а также оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход.Для жителей большого района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой поддержки лицам, осуществляющим уход за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, черепно-мозговой травмой, болезнью Паркинсона и другими изнурительными состояниями здоровья, которые поражают взрослых.

Информационные бюллетени FCA

Список всех фактов и советов доступен в Интернете по адресу www.caregiver.org/fact-sheets.

Уход и неясная потеря
Уход за братьями и сестрами
Caregiver Health
Депрессия и уход
Горе и потеря
Проведение семейного собрания
Забота о ВАС: Self-Care for Family Caregivers

9053 Other Organizations and Locator по уходу за пожилыми людьми
уход за пожилыми людьми.ACL.GOV

Национальная ассоциация органов района на старея
www.n4a.org

Ассоциация Альцгеймера
www.alz.org


www.alz.org

lotsa помогают Руки
www.lotsaheelpinghands.com

Рекомендуемые чтение

Справочная книга для лиц, осуществляющих уход
www.powerfultoolsforcaregivers.org

Руководство по эмоциональному выживанию для лиц, осуществляющих уход: забота о себе и своей семье, помогая стареющему родителю , Барри Джейкобс, 2006 г.

Passages in Caregiving: Turning Chaos to Confidence , Gail Sheehy, 2011.

 

Поддержите Family Caregiver Alliance, выбрав


FCA в качестве Amazon Smile Charity!

Этот информационный бюллетень был подготовлен Family Caregiver Alliance, написан и проверен Донной Шемпп, LCSW.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.