Содержание

Как предотвратить нервный срыв? | Психология

Нечто подобное происходит и с нами в результате неправильного образа жизни. Нервный срыв может возникнуть тогда, когда мы неделями, месяцами и даже годами тратим энергии больше, чем получаем.

Можно ли предотвратить нервный срыв? Конечно, можно и даже необходимо это сделать. И здесь профилактика является лучшим средством, как и в борьбе с любым заболеванием.

Для начала нам нужно знать три стадии нервного срыва.
Первая — «звёздный час». Это время энтузиазма, горячего желания выполнить поставленную задачу и удовлетворения от работы. На этой стадии человек полностью отдаётся работе. Воодушевление столь велико, что он совсем не обращает внимания на энергетические запасы. Они начинают активно расходоваться, кладя начало процессу опустошения.

Это приводит к той стадии, которую называют «нехваткой горючего». Только теперь человек начинает замечать, что силы на исходе. Начинают появляться признаки внутреннего истощения. Отрешенность становится обычным состоянием на этой стадии. Ощущаются симптомы различных заболеваний, приходит раздражительность и злость. Заснуть становится всё труднее и пробуждение по ночам — обычное дело. Начинается депрессия, в которой от действительности чаще всего убегают с помощью алкоголя и наркотиков, либо же просиживанием целыми часами у телевизора.

Надвигается последняя стадия — «кризис». В этот момент человека охватывает пессимизм и желание мстить. Начинаются сомнения по любому поводу, появляется нерешительность. Состояние апатии становится препятствием для решения своих проблем. Разочарованные люди часто бросают работу на этой стадии. Человека преследует один вопрос: «Кому всё это надо?».

Итак, зная стадии, которые должны сигнализировать об опасности, и обнаружив хотя бы одну из них у себя, необходимо скорее что-то менять в жизни, чтобы не получить нервный срыв.

Что же нужно менять? Каковы секреты борьбы с нервным срывом? Они просты, как всё гениальное.

Необходимо срочно отдохнуть, причём не так, как Вы делаете это всегда. В данном случае отдыхом может быть и перемена вида деятельности. Надо изменить свой режим дня. В это время следует больше делать то, что нравится, получая от этого наслаждение и удовлетворение.

Крайне необходимо правильно питаться. Своевременно и в достаточном количестве. Злоупотреблять пищей не стоит, так как много есть так же вредно, как и почти ничего не есть.

Обязательно нужно найти время для развлечения. Пусть в жизни будет не одна работа. Пусть это будет какое-нибудь хобби, которое бы снимало монотонность и приносило бы удовлетворение.

Физические упражнения снимают напряжение, вызванное дистрессом (негативным стрессом), поэтому возьмите за правило выделять время для интенсивных нагрузок, особенно, если вы не трудитесь физически на работе. Тело нуждается в нашем внимании и особой заботой о нём будут именно физические упражнения. Как говорится: «в здоровом теле — здоровый дух».

Что ещё является немаловажным для каждого из нас в борьбе с нервными срывами — иметь «группу поддержки». Каждому человеку нужны люди, с которыми он мог бы поговорить, особенно, когда находится в подавленном настроении. Здесь идёт речь, конечно же, о дружеских отношениях, которые строятся не за день-два, поэтому необходимо об этом позаботиться заранее. Найдите человека, который бы пользовался вашим доверием и мог бы поддержать в трудную минуту.

И последнее — крайне необходимо найти время для уединения и размышления о смысле жизни. Пусть это будет ваше личное время — время медитации или молитвы, время, когда вы будете пребывать в себе самом. Это время для внутреннего самоосознания и развития.

У нас есть всё необходимое для того, чтобы предотвратить нервный срыв, чтобы жить свободно и более плодотворно трудиться. И от нас, только от нас зависит наше будущее. Пусть оно будет светлым и счастливым.

14 явных признаков (психологических и физических)


О чем мечтает доктор, второй год работающий в «красной зоне», какие желания загадывает под новый год женщина-врач и каким она видит мир после пандемии? Все ответы – в интервью с врачом-пульмонологом, завотделением ковидного госпиталя УКБ № 4, ассистентом кафедры пульмонологии Сеченовского Университета Замирой Мержоевой.


Замира Магомедовна, вы одна из первых удостоены высокой государственной награды – орденом Пирогова. За этой оценкой вашего труда – скрыты бессонные ночи и дни, самоотверженность, сопряженная с риском для жизни – как вы справляетесь со всеми трудностями, которые выпали на врача, работающего в «красной зоне»?

С физической усталостью можно справиться и легко восстановиться, вот моральные издержки компенсировать гораздо сложнее. Мы и сейчас, когда вроде бы пандемия пошла на спад, работаем 24/7.

Работу врачей в «красной зоне» нередко сравнивают с работой на фронте. Не зря же на территории Сеченовского Университета поставлен памятник «Подвигу медицинских работников в борьбе с COVID-19». Когда пандемия только начиналось, вам было страшно?

Да конечно было страшно. Я однажды видела, как идущий впереди меня врач, уже взрослый мужчины, перекрестился, прежде чем зайти в «красную зону». Это о многом говорит.

А что сейчас вспоминается о самых первых днях пандемии?

Вереница машин скорой помощи возле нашей клинической больницы, экстремальный поток тяжелых пациентов с одышкой, нехваткой воздуха, дыхательной недостаточностью. Врачи, одетые в такие непривычные средства индивидуальной защиты. Вы не представляете, как тяжело работать в комбинезонах – жарко, душно. Но как только заходишь в «красную зону», видишь пациентов, уже ни о чем не думаешь и ни на что не отвлекаешься.

Много времени уходит на экипировку?

Я дочь военного. Мой папа в детстве тренировал нас с сестрой одеваться быстро. Я экипируюсь минут за пять, не больше. Но первое время нас одевали, сверху на спине писали фамилию, потому что мы не узнавали друг друга. А сейчас уже надписи не нужны, узнаем коллег по походке и по глазам.

Болезнь у каждого протекает индивидуально. И несмотря на то, что стандарты лечения ковидных больных определены, терапию приходится подбирать каждому пациенту. Врач в эпоху

персонализированной медицины, прислушивается к своей интуиции?

Как поведет себя человеческий организм, никто не знает. Бывает, первое КТ показывает небольшое поражение легких, но при этом сохраняется температура и уже на следующий день поражение может вырасти до 100 %. И на уровне опыта и интуиции – они для меня неразделимы – принимаешь решение как действовать.

Ковид за эти два года, наверное, побил все рекорды по страшилкам и мифам. Какая нелепость вас удивила больше других?

Не удивила, а скорее всего, огорчила, когда говорят, вот пациент пришел в больницу на своих ногах и там умер. Сложно объяснить людям, что мы сделали максимально все, чтобы его спасти. И когда родственники обвиняют врачей в этом, я никогда не вступаю в полемику, тонкости процесса не называю. Но всегда приношу свои соболезнования.

Что самое тяжелое в «красной зоне»?

Страшно, когда поступают члены одной семьи одновременно. Был случай, нам доставили супругов – он умер, она, к счастью, выздоровела . И ребенок, правда, уже взрослый, 25 лет, написал: «Спасибо за маму».

Так ли важны врачу простые слова благодарности от пациентов?

Это самая дорогая награда! Все медики, кто с ковидом связан, знают, что не всегда выздоровление зависит от наших знаний, желаний и умений. И когда родственники произносят слова благодарности, это перекрывает весь негатив. И ты понимаешь, что все, что делаешь, не зря! А самая большая радость для врача – выздоровевший пациент. Это ни с чем несравнимое ощущение счастья!

Ковид выдвинул на первый план специальность пульмонолога. Как вы думаете, после пандемии изменится отношение к этим специалистам?

Нет, обратного процесса точно не будет. Уже сейчас мы наблюдаем значительные изменения. К примеру, несколько десятилетий подряд мы пытались внедрить в широкую практику (на уровне контроля артериального давления, сахара в крови) пульсокометрию. А теперь пульсоксиметр есть в домашней аптечке. Это на уровне пациентов. В медицине тоже появилась новая стратегия. Торакальные хирурги, пульмонологи , офтальмологи, гинекологи, кардиологи и все, кто столкнулся с ковидом, стали более компетентны. К примеру, они теперь сами читают снимки компьютерной томографии и правильно интерпретируют показатели. Особенно я бы хотела отметить нашу молодежь. Они вышли из университета и сразу попали в пандемию. Молодые люди согласились работать с ковидными пациентами, хотя были другие возможности. Но они хотели помогать, быть полезными. Это люди большой души! Если бы вы видели, как они лечат, как помогают, пациентам, сколько дарят им сострадания и любви!

Можете сделать прогноз заболевания и сказать, что будет завтра?

На этот вопрос сейчас вряд ли кто ответит. Ковид – очень сложное заболевание. И проявляется все время по-разному, от легкого течения острой респираторной вирусной инфекции, до развития пневмонии, острого респираторного дистресс-синдрома, полиорганной недостаточности, септического шока. Не надо питать иллюзий, что вирус просто так сдастся.

Говорят, сильный иммунитет обеспечивает защиту от заболевания, во всяком случае, от тяжелых форм. Что еще можно сделать для профилактики?

Вакцинация, и еще раз вакцинация. Мне бывает очень обидно, когда тяжелый пациент поступает к нам и на вопрос делал ли он прививку, отрицательно мотает головой. А в оправдание говорит, что у него сопутствующие болезни. Это странно, потому что наши вакцины, как раз в первую очередь, защищают тех, кто в группе риска. И еще, я, как заведующая отделением, могу со всей ответственностью сказать, в моем инфекционном отделении, где все пациенты с тяжелой дыхательной недостаточностью, среди привитых – летальность минимальная.

Все ваши заботы и тревоги последних лет связаны с вашей работой. Остается ли время на семью?

Мои дети во время первой и второй ковидной волны воспринимали мою работу, как войну, правда на которой не рвутся бомбы и не стреляют друг в друга. Сейчас, когда заболеваемость, а вместе с ней и смертность, пошли на спад, сын и дочь мечтают просто пойти и погулять вместе по городу.

Вы бы хотели, чтобы ваши дети стали врачами?

Да, я также как и моя мама, хотела, чтобы кто-то из них стал врачом. Но дочь, переживая ковид, сказала: «Не хочу нести такую ответственность и боюсь, что не смогу помочь». Она считает, что оказывая помощь пациентам, мы обделяем свою семью. Понимает, все, что делаю я – это правильно и необходимо, но сама она не готова к такому самопожертвованию. Вся надежда на сына, он хочет быть доктором.

Вы сказали, ваша мама хотела, чтобы вы стали врачом, а вы сами не мечтали о медицине?

Нет, я мечтала быть финансистам. Это тот самый случай, когда дети воплощают в жизнь мечты своих родителей. Моя мама с детства хотела быть врачом, но стала педагогом. Буквально за три-четыре дня до моего вступительного экзамена в экономический вуз, мама убедила меня попробовать медицину. Я поступила, интерес к науке появился только на третьем курсе, а на пятом курсе, когда уже приходилось общаться с пациентами, я поняла, выбор – правильный. Практическая медицина вызвала интерес к совершенствованию себя в профессии, я посещала дополнительные кружки, работала на отделении гинекологии, потом терапии, сейчас в пульмонологии. И я благодарна маме за выбор профессии.

Когда заканчивается ваш рабочий день, вы идете домой – о чем вы думаете?

Думаю о том, что вот сейчас приду домой, приготовлю покушать, уберусь и отдохну. Сейчас вечерами могу поговорить с близкими. Еще несколько месяцев назад мои дети понимали – говорить с мамой не о чем, она вся в работе.

О чем мечтаете вы в преддверии самого волшебного праздника?

Я мечтаю, о том, чтобы прийти на работу и у всех моих пациентов улучшилось состояние, в крайнем случае, не ухудшились показатели здоровья. Я хочу сменить защитный комбинезон на белый халат, принимать пациентов в своем кабинете.

Вы уже знаете, как встретите Новый год?

Я очень жду праздника, даже красивое платье купила! Конечно все поездки отменяются, в условиях появления новых штаммов лучше оставаться в своем городе. Поэтому будем встречать Новый год, как и полагается, дома, в кругу своих близких и родных.

К чему приводит нервный срыв

У любого механизма есть свой предел прочности, и нервная система не исключение. Даже самые сильные духом иногда не выдерживают постоянного давления стресса. Когда напряжение становится невыносимым, организм защищается: такое состояние называют нервным срывом.

«Афобазол» — современный препарат, способствующий восстановлению естественных механизмов нервной системы и позволяющий справляться со стрессовыми нагрузками.

Что приводит к нервному срыву

Как ни странно, нервный срыв — это защитная реакция при эмоциональных или умственных перегрузках. Впрочем, нервный срыв — это разговорное обозначение явления, которое врачи называют обострением невроза.

Причины нервного срыва различны. К нему может привести как долговременное воздействие стрессовой ситуации, так и некое неожиданное травмирующее событие. Чаще всего нервный срыв вызывают:

  • Постоянное умственное или физическое переутомление — на работе или во время учебы.
  • Утрата близких.
  • Неудачи в личной жизни, долговременные травмирующие отношения, ссоры в семье.
  • Разрыв дружеских, родственных или любовных отношений.
  • Неблагоприятная психологическая обстановка в доме или коллективе.
  • Серьезные материальные проблемы.
  • Увольнение.
  • Непосильная ответственность.

Все перечисленные причины относятся к негативным, однако нервный срыв может быть и следствием таких изменений, которые, кажется, должны радовать — свадьба или рождение ребенка, долгожданное повышение по службе, переезд.

Конечно, у всех людей разный уровень стрессоустойчивости. Одни переносят крушение жизненных планов легко, а других неудачи буквально валят с ног. Это неслучайно и, как правило, не имеет отношения к силе воли или умению мыслить позитивно. Существуют факторы риска:

  • Случаи психических заболеваний в семье (особенно это касается шизофрении).
  • Диагностированная ранее депрессия.
  • Тревожный тип личности.
  • Заболевания щитовидной железы.
  • Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и ВСД.
  • Употребление алкоголя или наркотиков.
  • Нехватка некоторых витаминов и минералов — в первую очередь витамина Е, витаминов группы В, магния, калия, а также некоторых аминокислот.

Чаще всего люди страдают от нервных срывов в возрасте от 30 до 40 лет — это самый насыщенный и продуктивный период жизни.

Когда тайное становится явным: признаки приближающегося обострения

Для окружающих нервный срыв нередко кажется внезапным и неожиданным. Однако на самом деле он не возникает «на ровном месте». Существуют признаки, которые позволяют предположить приближение нервного срыва.

Нервный срыв — это не момент, а процесс, который подразделяется на несколько стадий.

Первая стадия характеризуется некоторым лихорадочным оживлением — человек внезапно становится оптимистичен (порой необоснованно), растет работоспособность и выносливость, но при этом тревога и беспокойство никуда не пропадают — наоборот, они тоже повышаются. Иногда это состояние сопровождается бессонницей, небольшим повышением температуры тела, легким тремором.

Вторая стадия — это ожидаемое нервное и физическое истощение, к которому приводит бурная деятельность на первой стадии. Если поначалу человеку казалось, что стоит только постараться — и все проблемы будут решены, то теперь приходит разочарование и раздражение. Человек срывается по мелочам, страдает от нарушений сна (бессонницы или частых ночных пробуждений), для второй стадии срыва характерны приступы ускоренного сердцебиения, головные боли, нервозность, возможна хандра и тоска, нарушения памяти, панические атаки.

Третья стадия — это пик переживаний. Человек приходит к выводу, что все усилия бесполезны. Падает самооценка, теряется способность радоваться жизни, возможна апатия и депрессия. Для третьей стадии типичны сердечно-сосудистые симптомы — головокружения, учащенное сердцебиение, повышение давления, а также нарушения со стороны ЖКТ — потеря аппетита, тошнота, диарея или запоры. Пропадает сексуальное влечение, у женщин сбивается менструальный цикл.

Если прислушиваться к себе, то вполне возможно «поймать» нервный срыв задолго до того, как он произойдет, и принять меры. Сделать это необходимо, так как нервный срыв никогда не проходит бесследно.

Последствия опаснее, чем вы думаете

Весь процесс развития нервного истощения может занимать несколько недель или месяцев. Однако его последствия дают о себе знать гораздо дольше — полная реабилитация порой растягивается на годы.

Люди, пережившие хотя бы один нервный срыв, чаще страдают от панических атак, фобий, навязчивых мыслей. Страдает и физическое состояние: развиваются гипертония, постоянные головные боли, хроническая бессонница, нарушения сердечного ритма и метаболизма.

Нервный срыв — суровое испытание не только для того, на кого он обрушился, но и для его близких. В состоянии срыва люди часто совершают необдуманные и неразумные поступки. Нервный срыв разрушил много карьер и семей, он способен отпугнуть друзей и приятелей — ведь близкие не всегда понимают, почему спокойный и доброжелательный человек внезапно стал агрессивным, придирчивым и равнодушным ко всему, они склонны принимать это на свой счет.

Можно ли избежать срывов?

Поскольку нервный срыв — это результат долгого пребывания в стрессовой ситуации, для того чтобы избежать его, нужно из этой ситуации выйти. Конечно, проще дать такой совет, чем ему последовать, однако это единственный гарантированный способ избежать срыва. Если вы чувствуете, что напряжение неуклонно растет, не откладывайте визит к специалисту — курс психотерапии поможет настроиться на перемены и начать преобразовывать свою жизнь.

Образ жизни также играет существенную роль в снижении риска нервного срыва. Чтобы не попасть в такую ситуацию, постарайтесь:

  • Придерживаться режима — принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день и ложиться спать в одно и то же время.
  • Не употреблять алкоголь, не принимать наркотики и не курить, пить меньше кофе и энергетиков.
  • Принимать антистрессовые витаминные комплексы, которые содержат все вещества, необходимые для работы нервной системы.
  • Научиться расслабляться. Выделите хотя бы час покоя в день и занимайтесь только тем, что приносит вам удовольствие — отключите в телефон и полежите в ванне, пойдите на прогулку, посмотрите любимое кино, займитесь йогой.
  • Прислушиваться к себе. Не путайте это с самокопанием. Чтобы предотвратить срыв, нужно отдавать себе отчет в своих чувствах, не убеждать себя, что все в порядке, если вы понимаете, что атмосфера накаляется, и не тянуть до последнего с лечением нервного перенапряжения.

Как снизить риск обострения стрессовых состояний и нервных расстройств

Хорошие новости: нервное перенапряжение лечится, и чем раньше вы начнете терапию, тем ниже опасность срыва. Терапия включает в себя как медикаментозные препараты, так и меры по изменению образа жизни, причем эти подходы не взаимозаменяемы — вам потребуется комплексное лечение, только так можно быть уверенным в его успехе.

Немедикаментозный подход

Физические нагрузки. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, насыщают мышцы и мозг кислородом, в результате улучшаются когнитивные функции — память, работоспособность, умение концентрироваться. Занятия спортом или фитнесом снимают мышечное напряжение, которое всегда сопровождает нервные перегрузки, и способствуют выработке нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.

Релаксация. При помощи релаксационных техник можно переключить внимание, избавиться от навязчивых мыслей и тревог. К таким техникам относятся йога и медитация, ароматерапия, массаж, цветотерапия. Могут также помочь теплые расслабляющие ванны.

Психотерапия. Пожалуй, самый эффективный немедикаментозный метод борьбы со стрессом. Вопреки распространенному заблуждению, психотерапевт не говорит пациенту, как ему следует поступать, — он лишь помогает открыть скрытые ресурсы, избавиться от страхов и сомнений, определить свое истинное отношение к проблеме и изменить его.

Фармакологический подход

Симптоматические препараты с легким седативным эффектом. Для улучшения концентрации и памяти рекомендуется принимать глицин — эта аминокислота необходима для правильной работы нервной системы. Приступы сердцебиения хорошо снимает «Корвалол», который к тому же обладает легким успокоительным эффектом.

Растительные антистрессовые препараты. Успокоительные на основе растительных экстрактов действуют мягко, но надежно. Поэтому в трудные периоды жизни стоит держать под рукой валерьянку или лекарства, которые содержат пустырник, мелиссу, ромашку или шалфей. Также полезно пить по вечерам успокоительный травяной сбор вместо классического чая с тонинами.

Витамины и минералы. Существует много витаминных комплексов специально для таких случаев. Они содержат повышенные дозы витаминов группы В, а также витамин Е, кальций, калий и магний. Все эти вещества повышают стрессоустойчивость и работу нервной системы. Кроме того, в подобные комплексы иногда добавляют экстракты растений с седативным действием.

Гомеопатические средства и БАДы. Эффективность гомеопатических препаратов — вопрос спорный, однако даже противники этого метода признают, что при нервных нарушениях они могут помочь. Возможно, здесь имеет место эффект плацебо, однако любой врач подтвердит: если пациент верит в действенность таблетки, эффект на самом деле оказывается более выраженным.

Рецептурные препараты. Если ситуация запущенная и нервный срыв уже произошел, врач может прописать сильнодействующие препараты — антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы. Их не зря нельзя купить в аптеке без рецепта. У таких средств очень много неприятных побочных эффектов и строгих противопоказаний, а принимать их можно только под контролем врача, который, исходя из результатов анализов, будет корректировать дозу. Такие препараты назначают лишь тогда, когда речь идет о прямой опасности для психики, например, при тяжелой депрессии с попытками суицида.

Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Альтернатива рецептурным препаратам — средства, разработанные специально для снятия напряжения и улучшения настроения. Они эффективнее растительных средств, но не имеют тех побочных эффектов и противопоказаний, которые характерны для тяжелых препаратов. Они обладают комплексным воздействием — улучшают сон, память, работоспособность и настроение, снимают тревогу. К таким средствам относится «Афобазол» и некоторые другие препараты.

Мнение эксперта: о действии «Афобазола» рассказывает специалист компании-производителя препарата

Легкомысленное отношение к своему здоровью недопустимо, это понимают все. Мы идем к врачу, если у нас покалывает в боку, но при этом считаем, что такие симптомы стресса, как раздражительность, плаксивость, постоянное утомление, бессонница и тревога, «рассосутся» сами собой. В лучшем случае люди пьют обезболивающее от мигрени, снотворное от бессонницы и алкоголь — от хандры. А между тем, давно существуют лекарства для комплексной борьбы со всеми проявлениями стресса — они не только снимают симптомы, но и «ремонтируют» пострадавшие нервные окончания, нормализуют работу нервной системы и предупреждают появление нервных срывов в будущем.
К таким препаратам относится в частности «Афобазол» — лекарство для нормализации работы нервной системы. «Афобазол» помогает не только тем, кто страдает от нервных срывов. Он показан при нарушениях сна, повышенной возбудимости, тревожности, пониженном настроении, раздражительности. «Афобазол» облегчает течение климакса и ПМС (снижает психологические симптомы), поддерживает при физических и нервных перегрузках, используется в комплексном лечении неврозов и депрессий. Эффективность «Афобазола» подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало около 4500 пациентов.
Являясь противотревожным препаратом, «Афобазол» не вызывает сонливости и заторможенности, его можно принимать, даже если вы водите машину или работаете со сложной техникой. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсами по 2–4 недели. Перед началом курса следует проконсультироваться с врачом.

Схема борьбы со срывами

На самой первой стадии нервного срыва можно обойтись малыми мерами — постараться наладить режим дня, выделять себе время для релаксации, начать принимать растительные успокоительные препараты — валериану, пустырник, боярышник, а также витамины.

На второй стадии к этим средствам следует добавить безрецептурные антистрессовые препараты и глицин — для поддержания нервной системы. Нелишне будет записаться к психотерапевту или психологу.

На третьей стадии психотерапия уже не просто желательна, но и необходима. Возможно, потребуются и более серьезные рецептурные средства.

Несомненно, для того чтобы разработать схему лечения, нужно обратиться к врачу — психиатру, неврологу или психоневрологу. Однако большинство людей полагает, что стресс — это обычное дело, и не стоит идти с такими проблемами в поликлинику. Подобный подход — прямая дорога к нервному срыву и долгому, трудному и дорогостоящему лечению.

Ускоренный темп современной жизни, усталость и стрессы — все это в итоге может стать причиной нервного срыва.

Патологическая тревожность и раздражительность могут создать человеку массу проблем.

Стресс разрушительно влияет на весь организм.

Жить полной жизнью, наслаждаясь каждым мгновением, не зацикливаясь на негативных эмоциях, — в этом суть счастья.

Специальные упражнения позволяют укреплять нервную систему.

Ежедневные стрессы, сопровождающие современного человека, негативно влияют на нервную систему, в некоторых случаях приводя к постоянному психологическому напряжению.

«Афобазол» — современный препарат, способствующий восстановлению естественных механизмов нервной системы и позволяющий справляться со стрессовыми нагрузками.

Подробнее о препарате.

Правильное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом — все это давно признано непременными атрибутами жизни здорового и успешного человека. Но мало кто задумывается, насколько негативно на наше здоровье влияет стресс, возникающий из-за сумасшедшего ритма жизни, личных и семейных проблем, постоянной погони за карьерными достижениями, деньгами и славой. Мы поговорим об одном из возможных неприятных последствий стресса: нервном срыве — его симптомах, причинах и течении.

Ожидаемый кризис?

Мы часто отмахиваемся от возникающих психологических проблем, списываем раздражение и постоянную усталость на бытовые сложности. Семейные и рабочие неурядицы действительно могут быть причиной серьезных стрессовых состояний, но постоянный стресс — вовсе не нормальное состояние организма.

Если не предпринимать меры для снижения физических и эмоциональных нагрузок, результатом становится срыв. Это обострение — тот самый пик, когда нервы на пределе, организм перестает справляться с постоянным давлением и дает сбой.

Обострение нервного расстройства характерно в первую очередь для чувствительных, легковозбудимых людей. Срывы встречаются у женщин чаще, чем у мужчин: статистика объясняется повышенной природной эмоциональностью слабого пола. Также в группе риска те, чьи профессиональные обязанности связаны с постоянным пребыванием в напряжении, жители крупных городов, а также люди, оказавшиеся в сложных жизненных ситуациях. И вот в итоге тот, кто всю жизнь был примерным семьянином и исполнительным работником, может пуститься во все тяжкие — накричать на начальника и перебить всю посуду в доме, ввязаться в уличную потасовку или даже пытаться реализовать мысли о суициде…

Признаки нервного срыва

Распознать обострение нервного расстройства непрофессионалу довольно сложно: оно может иметь множество различных проявлений, в том числе сходных с другими заболеваниями психики. Мы приведем наиболее характерные при нервном срыве симптомы:

  • раздражительность, плаксивость, частые смены настроения;
  • депрессия, апатия;
  • беспокойство, тревожность, вплоть до проявлений панической атаки;
  • нарушения сна;
  • головные боли;
  • повышенная утомляемость, непроходящее чувство усталости;
  • нарушения пищеварения;
  • ощущение одиночества;
  • чувство вины;
  • мысли о самоубийстве.

Следует помнить, что нервный срыв может проявляться в бурной форме с ярко выраженным повышением эмоциональности: в этом случае больному и окружающим его людям гораздо проще увидеть нарушение. Однако бывает и «тихая» форма заболевания: когда человек становится апатичным, безвольным, почти не высказывает жалоб, а лишь все больше замыкается в себе.

Если вы заметили у себя или у своих близких ряд перечисленных признаков — это повод проанализировать ситуацию, найти возможные причины состояния и при необходимости обратиться к специалисту.

Причины состояния

Разумеется, срыв не возникает ни с того ни с сего. Первая группа причин — сильное психоэмоциональное напряжение, обычно связанное с серьезными жизненными проблемами: разводом, смертью близких, потерей работы, получением инвалидности, попаданием в экстремальные ситуации. Как ни странно, лидирующие позиции среди причин нервного срыва занимают вовсе не катастрофы, войны и насилие, а личные и бытовые неурядицы: например, разрыв с супругом, переезды — до четверти всех случаев, сложности на работе — чуть менее 20%, более 10% — финансовые проблемы. Все это провоцирует быстрый очень большой выплеск эмоций, оставляя человека опустошенным. Вторая группа — периоды, изматывающие нервную систему постепенно. Чаще всего это перенапряжение на работе, хроническое недосыпание, продолжительные депрессии и повседневные стрессы.

Кроме этого, нервное истощение может быть спровоцировано и патологиям щитовидной железы, когда симптомы возникают из-за нарушения выработки гормонов. Также повышенный риск нервного срыва наблюдается при психических заболеваниях, алкоголизме, наркомании, наличии генетической предрасположенности.

Последствия нервного срыва

Не секрет, что эмоциональное состояние человека напрямую влияет на его физическое здоровье. Поэтому обострение нервного расстройства обычно не проходит бесследно: нарушения сердечного ритма, работы органов пищеварения, повышенное давление, головные боли — обычные «спутники» срыва.

На психологическом уровне нервный срыв может стать причиной фобий, тревожности и даже попыток суицида. И конечно, большой проблемой становится ухудшение контактов с социумом: больной из-за повышенной раздражительности вступает в конфликты с близкими, из-за чего усугубляется чувство вины и нарастает психологическое напряжение.

В некоторых случаях срыв приводит к наркотической или алкогольной зависимости: больной ищет расслабления и отдыха от накопившейся усталости и от тяжелой некомфортной жизненной ситуации.

Как не допустить обострения нервного расстройства

Нервному срыву всегда предшествует стресс — то есть реакция организма на различные внешние или внутренние факторы. Причем причины у каждого пациента индивидуальны — то, что вызовет полное моральное истощение у одного, для другого станет лишь небольшой проблемой. Стресс может быть продолжительным, связанным с физическим или психоэмоциональным перенапряжением, либо сильным и внезапным. Но независимо от происхождения и длительности стрессового состояния, его можно и нужно купировать, чтобы избежать серьезных последствий.

Лечение стресса может быть как медикаментозное, так и без применения лекарств. Оба вида терапии мы подробно рассмотрим далее.

Без лекарств и врачей

Нужно всегда помнить, что спасение утопающих — дело рук самих утопающих, и не забывать прикладывать все усилия, чтобы помочь себе выбраться из опасного состояния самостоятельно. Даже если на то нет моральных сил и желания — нужно стараться перебороть себя, постепенно и силы, и желание появятся, а жизнь вновь начнет обретать яркие краски.

  • Физкультура и дыхательные упражнения. Поговорка «в здоровом теле — здоровый дух», как и любая другая народная мудрость, появилась неслучайно. Фитнес «разгружает» психику, снимает напряжение. Нагрузка на мышцы не только позволяет выпустить пар, но и ускоряет метаболизм, что благотворно сказывается на преодолении стресса. Стоит выбирать занятие по душе: будет ли это секция бокса, скандинавская ходьба в парке или йога — неважно, главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Дыхательные методики помогают научиться контролировать себя в критических ситуациях, быстро успокаиваться в стрессогенной обстановке.
  • Релаксационные методики, физиотерапия. Различные физиотерапевтические методы способны оказать положительное воздействие на организм человека, находящегося на грани нервного срыва, а также на его эмоциональное состояние. Точечный массаж или стоун-терапия под приятную музыку, запах лаванды или пачули из аромалампы — и вот уже симптомы срыва растворяются в волнах неги (и поверьте, для мужчин такие мероприятия не менее приятны, чем для женщин). А если добавить к этому водные процедуры в фитобочке или джакузи, шоколадную или грязевую маску для всего тела, то о причинах нервозности не захочется даже вспоминать. Главное — не отпустить настрой по окончании процедур.
  • Изменение образа жизни и питания. Одно из важнейших правил человека, который не хочет довести себя до нервного срыва, — не провоцировать свой организм на дистрессы. Конечно, мало кто хочет делать это намеренно, но немногие задумываются, что привычка засиживаться до двух ночи за просмотром сериалов про зомби, обычай ужинать за полночь, не завтракать, обедать фастфудом и брать работу домой на выходные — не что иное, как планомерное ухудшение физиологического и психологического состояния и, как следствие, — доведение себя до срыва или депрессии. Нужно постараться нормализовать ритм жизни: ложиться пораньше, питаться правильно, заниматься спортом или активным хобби, и тогда совсем скоро можно будет наблюдать снижение утомляемости, раздражительности, а также улучшение внешнего вида, что, согласитесь, немаловажно для общего настроя человека — всем нам хочется выглядеть хорошо.
  • Психотерапия. К сожалению, до сих пор к психологам в нашей стране относятся несколько настороженно, опасаясь доверять «самое сокровенное» незнакомому человеку и предпочитая делиться проблемами с близкими (хотят они того или нет) или не делиться ни с кем (что становится очередным фактором для возникновения стресса). На самом же деле психотерапия заключается не просто в беседах о трудностях в жизни пациента, это — поиск корня проблемы, зачастую такого глубокого, что самостоятельно до него человек не «докопается». В задачу психолога входит не только найти первопричину угнетенного состояния, но и помочь пациенту избавиться от «эмоциональной занозы» — аккуратно и наименее болезненно.

К сожалению, не всегда для борьбы со стрессом достаточно психологической работы и релаксации. Когда механизм стресса уже запущен на полную мощность, остановить его можно при помощи фармакологических средств.

Препараты для снижения риска обострения расстройств нервной системы

Медикаментозное лечение, особенно в совокупности с нефармакологическими методами, приносит ощутимые результаты в устранении как причин, так и симптомов стресса. Однако необходимо помнить, что все препараты, начиная от простых витаминов и заканчивая рецептурными сильнодействующими лекарствами, должен рекомендовать к приему врач. Самолечение может принести результат, противоположный желаемому.

Итак, основными группами лекарств, назначаемыми при стрессе, могут быть:

  • Симптоматические препараты с сопутствующим успокоительным действием.
    По сути, такие безрецептурные лекарства, как «Корвалол», «Валосердин», «Глицин» и подобные им не обладают антистрессовым воздействием, но зачастую люди назначают эти препараты себе самостоятельно, так как они помогают быстро успокоиться и улучшают сон. Как мы уже говорили, не стоит увлекаться самолечением, тем более что «Корвалол» при длительном неумеренном употреблении может вызвать зависимость.
  • Лекарственные средства на основе растительных препаратов
    Природа дала фармакологии натуральную основу для множества седативных средств, начиная от проверенных временем настоек пиона или пустырника и заканчивая разрекламированными в последнее время «Персеном», «Ново-Пасситом». Такие лекарства действительно оказывают довольно быстрый успокоительный эффект, но обладают затормаживающим эмоциональные и когнитивные реакции действием, снижают концентрацию внимания, вызывают сонливость, поэтому не стоит применять их во время работы, учебы или при необходимости садиться за руль.
  • Витаминные и минеральные комплексы
    Зачастую врачи в качестве дополнительных препаратов советуют пациентам добавить в терапию поливитаминные комплексы («Супрадин», «Геримакс») или определенные макро- и микроэлементы (магний, например). Они действительно помогают организму лучше справляться со стрессом. Однако не стоит думать, что упаковка с витаминами заменит все остальные лекарства — это лишь опциональная добавка к более солидным фармакологическим средствам.
  • БАДы и гомеопатические средства
    Это же правило касается биологически активных добавок к пище и гомеопатических средств. Ни те ни другие не являются лекарственными средствами в классическом понимании, и если эффективность БАДов в какой-то мере можно объяснить, то гомеопатия работает чаще всего только благодаря эффекту плацебо, то есть самовнушения. При этом довольно часто гомеопатические средства путают с растительными, хотя это далеко не всегда одно и то же.
  • Сильнодействующие рецептурные препараты
    После консультации врач может назначить пациенту один или несколько лекарств из группы транквилизаторов или антидепрессантов («Пиразидол», «Феназепам» и т.д.). При всей своей эффективности эти препараты имеют ряд недостатков: отпуск строго по рецепту, целый ряд ограничений и противопоказаний, побочные эффекты, межлекарственное взаимодействие. Однако когда стресс достигает пика и человек находится в критическом состоянии, курс таких средств может быть необходим.
  • Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом
    Существуют антистрессовые препараты, которые отпускаются в аптеках без рецепта. Они помогают устранить тревожность, напряжение, беспокойство, стимулируют работу нервной системы и защищают нервные клетки от стрессогенных факторов. При этом такие лекарства имеют меньше побочных эффектов, чаще всего не требуют повышения дозы и не вызывают зависимости. К подобным препаратам относится, например, «Афобазол».

Мнение эксперта

Мамонова Ольга Владимировна, специалист фармакологической компании «Отисифарм»

«Афобазол» — безрецептурный препарат с уникальной формулой, которая делает его не просто равным по силе воздействия сильнодействующим антидепрессантам, но и превосходящим их по многим характеристикам. Так, «Афобазол» оказывает не только анксиолитическое, но и легкое стимулирующее действие. Также он способствует восстановлению нервных клеток и защищает их от новых повреждений под воздействием внешних факторов (это, кстати, подтверждено научными исследованиями). Препарат не вызывает привыкания, сонливости, заторможенности реакции и синдрома отмены при прекращении терапии, что делает его удобным для применения занятыми людьми».

Профилактика нервных срывов

Нервный срыв — это крайне опасное для человека состояние, которое зачастую может привести к неприятным последствиям как для пациента, так и для его близких, поэтому лучше не допускать наступления подобного кризиса. Поэтому при обнаружении предпосылок к срыву: синдроме хронической усталости, постоянной раздражительности, бессоннице и других симптомах стресса — нужно начинать терапию, причем не просто снимающую признаки нервного напряжения, но и оказывающую лечебное действие. Начать можно с немедикаментозных методов (попытайтесь расслабиться, сменить обстановку, сходите в СПА-салон), но, если состояние не приходит в норму, следует обратиться к врачу, который назначит необходимые препараты.

К сожалению, избежать стрессов в современном мире практически не представляется возможным: они преследуют нас на работе, на учебе и даже дома. Но, пусть избежать стрессогенных ситуаций не в наших силах, каждому доступны средства, помогающие даже при воздействии негативных внешних факторов не довести себя до нервного срыва и депрессии.

Борь­ба со стрес­сом — это уже при­выч­ное для жи­те­лей ме­га­по­ли­сов, да и не толь­ко, еже­днев­ное за­ня­тие. Что­бы по­мочь сво­е­му ор­га­низ­му справ­лять­ся с боль­ши­ми на­груз­ка­ми (не­до­сы­па­ние, «рва­ный» ритм пи­та­ния, от­сут­ст­вие от­ды­ха для те­ла и ума), по­ста­рай­тесь не пре­не­бре­гать про­с­ты­ми со­ве­та­ми: ста­рай­тесь ча­ще бы­вать на све­жем воз­ду­хе, хо­ди­те пеш­ком, за­ме­няй­те вред­ные пе­ре­ку­сы вро­де чип­сов по­лез­ны­ми — фрук­то­вы­ми или овощ­ны­ми на­рез­ка­ми. А еще — каж­дое ут­ро улы­бай­тесь сво­е­му от­ра­же­нию в зер­ка­ле и же­лай­те се­бе хо­ро­ше­го дня, это дейст­ви­тель­но по­мо­га­ет.

  • Агрессивность
  • Беспокойство
  • Боль за грудиной
  • Головная боль
  • Депрессия
  • Дискомфорт за грудиной
  • Заниженная самооценка
  • Запор
  • Изменение поведения
  • Мигрень
  • Нарушение сна
  • Перепады настроения
  • Понос
  • Потеря аппетита
  • Потеря самоконтроля
  • Раздражительность
  • Тошнота
  • Учащенный пульс
  • Чувство вины
  • Эмоциональная неустойчивость

Нервный срыв заключает в себе острый приступ тревоги, в результате которого происходит серьезное нарушение привычного для человека образа жизни. Нервный срыв, симптомы которого определяют это состояние к семейству психических расстройств (неврозов), возникает в таких ситуациях, при которых больной находится в состоянии внезапного или чрезмерного стресса, а также стресса длительно текущего.

Общее описание

В результате нервного срыва появляется ощущение отсутствия возможности контроля над собственными чувствами и действиями, при которых, соответственно, человек полностью поддается властвующим над ним в этот период состояниям стресса, беспокойства или тревоги.

Нервный срыв, несмотря на общую картину его проявления во многих случаях, является, между тем, положительной реакцией со стороны организма, а в частности – реакцией защитной. В числе других подобных реакций могут быть выделены, например, слезы, а также приобретенный иммунитет, возникающий на фоне психического перенапряжения в комплексе с интенсивными и длительными психическими нагрузками.

Достижение человеком критического для психики состояния определяет нервный срыв в качестве своеобразного рычага, за счет активации которого происходит выход накопившегося нервного напряжения. В качестве причин нервного срыва могут быть определены любые события, будь то масштабные и интенсивные в своем воздействии или же, наоборот, незначительные, но «длительно подтачивающие».

Крайне важно знать симптомы нервного срыва для своевременного принятия необходимых в этом случае мер, ведь речь идет на самом деле о крайне серьезном расстройстве, при котором развитие событий может происходить самым различным образом, начиная от последующего попадания в кардиологическое отделение и заканчивая психоневрологическим диспансером.

Факторы, провоцирующие нервный срыв

  • депрессия;
  • стресс;
  • нехватка витаминов;
  • двигательные расстройства;
  • заболевания, связанные с функциями щитовидной железы;
  • шизофрения в анамнезе;
  • генетическая предрасположенность;
  • употребление алкоголя, наркотиков.

Нервный срыв: симптомы

Нервный срыв может характеризоваться различными проявлениями, которые в частности зависят от конкретного вида симптоматики. Так, симптомы нервного срыва могут быть физическими, поведенческими и эмоциональными по своему типу проявления.

Физические симптомы:

  • нарушения сна, которые могут заключаться как в длительном периоде бессонницы, так и в длительном периоде сна;
  • запоры, поносы;
  • симптоматика, определяющая проблематичность дыхания в том или ином варианте проявления;
  • мигрени, частые головные боли;
  • потеря памяти;
  • пониженное либидо;
  • нарушения, связанные с менструальным циклом;
  • постоянная усталость, крайняя степень истощения организма;
  • состояние тревоги, устойчивые панические атаки;
  • выраженные изменения аппетита.

Поведенческие симптомы:

  • поведение, странное для окружающих;
  • выраженные перепады настроений;
  • внезапные проявления гнева, желание совершения насилия.

Эмоциональные симптомы (данные симптомы являются своеобразными предвестниками будущего нервного срыва):

  • депрессия, выступающая не только лишь в качестве симптома, определяющего возможность нервного срыва, но также и являющаяся причиной его возможного появления;
  • тревога;
  • нерешительность;
  • чувство беспокойства;
  • чувство вины;
  • понижение самооценки;
  • мысли параноидального содержания;
  • плаксивость;
  • потеря интереса к работе и общественной жизни;
  • рост зависимости от наркотических препаратов, алкоголя;
  • появление мыслей о собственной непобедимости и величии;
  • появление мыслей о смерти.

Теперь рассмотрим несколько детальнее проявления некоторой симптоматики, связанной напрямую с нервным срывом.

Нарушения сна и аппетита, угнетенность эмоционального состояния, ослабление социальных контактов в той или иной сфере жизни, раздражительность и агрессивность – все это является основными симптомами, свойственными нервному срыву. У человека появляется ощущение загнанности в угол, при котором он, соответственно, оказывается в состоянии депрессии.

Попытки оказания помощи со стороны близких людей в такой ситуации, как правило, приводят к проявлению в их адрес агрессии и грубости, что также подразумевает логичный в таком состоянии отказ от какой-либо помощи. Нервный срыв также граничит с симптоматикой, указывающей на переутомление, которая заключается в апатии и нехватке сил, помимо этого утрачивается интерес ко всему происходящему и окружающему.

Как уже отмечено выше по части основных пунктов, нервный срыв заключается не только в изменениях, связанных с психоэмоциональным состоянием человека, но и напрямую связывается с его физическим состоянием. В частности актуальность приобретают нарушения, связанные с деятельностью вегетативной нервной системы, заключаются они в избыточной потливости, в панических атаках, сухости во рту и пр. Далее, вслед за поражением нервной системы, происходит и поражение системы сердечно-сосудистой, а также ЖКТ.

В первом случае самые распространенные изменения проявляются в виде гипертонии и тахикардии (учащение сердцебиения), появляются и боли в сердце, что определяется, соответственно, как стенокардия. Указанная симптоматика требует оказания врачебной помощи, в противном случае рассматриваемое состояние попросту может привести к инсульту или инфаркту.

Что касается поражения пищеварительной системы при нервном срыве, то оно заключается в изменении аппетита (он либо снижается, либо вовсе исчезает), в приступах тошноты. Стул пациента также подлежит определенным расстройствам в виде запоров или поносов. Данные состояния также определяют необходимость в определенной коррекции, причем в коррекции не медикаментозной, ориентированной на лечение органов ЖКТ, а в коррекции, ориентированной на устранение непосредственно нервного срыва, что является первичным состоянием, воздействующим на перечисленные проявления.

Таким образом, при адекватном и эффективном определении терапии в адрес нервного срыва, результат обеспечит избавление от сопутствующей симптоматики со стороны ЖКТ и других систем.

Лечение нервного срыва

Лечение нервного срыва определяется исходя из учета конкретных причин, его спровоцировавших, а также общей степени выраженности актуальных проявлений. При реактивных психозах лечение требуется в рамках специализированных клиник и стационаров. Заключается оно в назначении медикаментозной терапии с применением в ней нейролептиков, а также с применением транквилизаторов.

Переутомление, которое также играет не последнюю роль в появлении нервных срывов, требует санитарно-курортного лечения, причем лучше, если санаторий будет местным, потому как смена климата нередко выступает в качестве дополнительного стрессового фактора.

В любом варианте состояния основной метод коррекции заключается в психотерапии, что также касается и профилактики нервного срыва. В данном случае врачом будут выявлены все те факторы, которые спровоцировали нервный срыв, после чего, в рамках соответствующей психологической коррекции, им будет сформирована и реализована соответствующая схема, ориентированная на устойчивость пациента к подобного типа явлениям.

При появлении перечисленных симптомов важно без промедлений обратиться за помощью к психологу или к психотерапевту, либо к невропатологу (невролог). Не стоит халатно относиться к нервному срыву, потому как грани психики довольно хрупки и никогда неизвестно наверняка, насколько серьезными могут стать последствия такого состояния для пациента и его дальнейшей жизни в целом.

Нервный срыв: признаки, лечение, последствия

Лечение нервного срыва и восстановление после него

Для лечения нервного срыва следует, прежде всего, определить его конкретную причину.

В случае переутомления на работе, необходимо взять отпуск и на неделю вырваться за пределы привычного окружения. При этом больному желательно отправляться на отдых в места благоприятной климатической зоны, так как акклиматизация – это тоже стресс, а при ослабленном организме это может привести к возникновению инфекционных заболеваний и другим проявлениям акклиматизационного дефицита. В случае, если нервный срыв был спровоцирован каким-то событием, необходимо отвлечь человека от дальнейшего погружения в его переживания. Хотя подверженный нервному срыву часто проявляет замкнутость и агрессию, поддержка близких и их участие в ненавязчивой форме будут необходимы.

Хотя легкие формы нервного срыва человек может перебороть и самостоятельно, желательно записаться на прием к врачу-психотерапевту. Проконсультировавшись с ним, удастся определить индивидуальный курс лечения. Курс психотерапевтической помощи может быть дополнен медикаментозно. В случае реактивных психозов рекомендуется лечение в стационаре специализированной клиники. Пациентам в таком случае прописывают из нейролептики и транквилизаторы.

Цель любого курса лечения — не только справиться с симптомами, но и вернуть человеку волевой контроль над собственным эмоциональным и физическим состоянием.

Важно также пройти курс лечения тех систем и органов, которые были повреждены нервным срывом. В случае с частыми головными болями стоит посетить врача-невролога, чтобы тот посредством диагностических процедур (например, МРТ) изучил нанесенный нервной системе урон и назначил курс восстанавливающей терапии. Если вследствие нервного срыва у больного стали наблюдаться боли в сердце, незамедлительно запишитесь к кардиологу с целью предупредить развитие опасных патологий.

Особое внимание уделите и профилактике нервного срыва: придерживайтесь здорового образа жизни, по возможности исключите периоды длительного нервного и эмоционального напряжения, постарайтесь наладить социальные контакты, которые помогут хотя бы частично погасить переживания от тех или иных сложных ситуациях. Важно также менять вид деятельности, заниматься активным отдыхом.

Как предотвратить нервный срыв?

Я сидел в приемной врача, страдая от мучительной головной боли. Она, казалось, пронизывала все мое тело. Я ждал уже больше часа, но боль не утихала. Все это время я думал, почему я здесь оказался и как много мне еще надо сделать сегодня.
Несколько дней назад я закончил четырехнедельную программу для изучающих Библию и теперь набирал людей для работы в летнем лагере. Этим утром у меня было три консультации. Первая начиналась в семь тридцать. Один случай был особенно тяжелый: женщина только что узнала, что муж изменял ей с ее подругой. В два часа мне надо было быть на заседании конференции, а до этого я решил сходить к врачу. Был уже час дня, и тут я подумал:

«ЗАЧЕМ Я ТАК НАДРЫВАЮСЬ? КОМУ ЭТО НАДО?»

Я попытался расслабиться и открыл книгу, но не смог сосредоточиться ни на одном слове. Голова раскалывалась от боли. Не в силах более терпеть, я подошел к регистратуре и сказал, что если меня сейчас же не примут, то я за себя не ручаюсь и что-нибудь устрою прямо в приемной. Мне в десятый раз начали говорить, что доктор, к сожалению, задерживается. Свидетельницей этого разговора оказалась проходившая мимо медсестра. Не говоря ни слова, она взяла меня за руку и привела в кабинет. Когда она спросила, в чем дело, я сказал, что больше не в силах терпеть эту адскую боль, от которой вот-вот сойду с ума. Говоря все это, я опять подумал:

«КОМУ ЕСТЬ ДЕЛО ДО МОИХ МУЧЕНИЙ?»

Пока мы ждали врача, сестра, чтобы как-то заполнить время, измерила мне температуру, давление и сняла все остальные показатели. Пока она занималась всем этим, мы беседовали, и, хотя мне было не до разговоров, это было лучше, чем сидеть в приемной. Вскоре, однако, я понял, что она не просто тянет время, а продолжает тщательно исследовать мой образ жизни: спрашивает о моем режиме, что я делал в последнее время, когда я последний раз был в отпуске, сколько часов я сплю, как я зарабатываю на жизнь. Узнав, что я пастор и консультант, она села напротив и спросила: «А кто консультирует вас?»

От этого вопроса я задрожал всем телом и, не выдержав, разрыдался. Я не владел собой. Чем больше я плакал, тем меньше становилась боль. Казалось, мои душераздирающие рыдания длились несколько часов, и наконец боль почти прошла. Я был на грани нервного срыва! Я был истощен физически, эмоционально и духовно. Порой те, чей профессиональный долг — решать чужие проблемы, сами оказываются на пределе возможностей, и именно это случилось со мной. Но, слава Богу, Он не дал мне сорваться и послал человека, который принял живое участие в решении моей проблемы.

ЧТО ТАКОЕ НЕРВНЫЙ СРЫВ?

В основном он происходит в результате неправильного образа жизни. Он может возникнуть, когда неделями, месяцами и даже годами вы тратите энергии больше, чем получаете. Это все равно, что пытаться завести машину с «севшим» аккумулятором. Приходит момент (обычно это бывает холодным зимним утром), когда двигатель больше не заводится. Можно, конечно, какое-то время заводить машину с разгона, но лучше всего перезарядить аккумулятор и следить, чтобы он всегда был в порядке.
Дело в том, что последние месяцы и даже годы я был слишком перегружен. Я думал, что непобедим. Меня подпитывало нервное напряжение. Чем сильнее оно становилось, тем лучше я работал. Помимо своих обычных обязанностей я также готовил и проводил программы для желающих изучать Библию. То, что раньше я делал за пять рабочих дней, теперь приходилось выполнять за три. Оставшиеся четыре дня я посещал различные собрания и выступал на них. Кроме того, я набирал людей для работы в летнем лагере и разрабатывало летнюю программу. В последние шесть недель консультации давались мне особенно тяжело, давление нарастало, и я чувствовал, что вот-вот взорвусь.
Нервный срыв похож на заявление о банкротстве. Быть может, порой это необходимо, но не всегда внушает доверие. Я чувствовал себя, как герой одного комикса, который, укрывшись куцым одеяльцем, жаловался: «Только один этот кусочек фланели спасает меня от нервного срыва».

СТАДИИ НЕРВНОГО СРЫВА.

В своей книге Кари Шернис утверждает, что для нервного срыва характерны следующие стадии. Первая — «звездный час». Это время энтузиазма, горячего желания выполнить поставленную задачу и удовлетворения от работы. Вы целиком отдаетесь работе. Воодушевление столь велико, что вы совсем не обращаете внимания на ваши энергетические запасы. Сами того не подозревая, вы начинаете слишком активно их расходовать, кладя начало процессу опустошения.
Это приводит к той стадии, которую называют «нехваткой горючего». Теперь вы начинаете замечать, что ваши силы на исходе. Вы ощущаете явные признаки истощения. Отрешенность становится вашим обычным состоянием. Вы начинаете чувствовать симптомы самых различных заболеваний, становитесь раздражительным и злым. Вы все труднее засыпаете и время от времени просыпаетесь по ночам. Начинается депрессия, и, пытаясь убежать от неприятной вам действительности, вы находите утешение в употреблении алкоголя и наркотиков или часами просиживаете у телевизора.
Надвигается последняя стадия — кризис. Вас охватывает пессимизм и желание мстить. Вы сомневаетесь в каждом своем шаге. Всегда самоуверенный и даже задиристый, вы теперь чувствуете себя нерешительно. Начинается апатия, вы без конца пытаетесь решить свои проблемы, и это становится каким-то навязчивым состоянием. Вы разочарованы, можете бросить работу или что-то поменять в своей работе.
День и ночь вас мучает один и тот же вопрос:

«КОМУ ВСЕ ЭТО НАДО?»

Даже если с карьерой у вас все хорошо, этого недостаточно. Однажды я прочитал историю, произошедшую с одним тележурналистом. Его назначили одним из ведущих популярной телевизионной программы. После того, как он много лет проработал на менее заметных местах, ему здорово повезло. Наконец-то он прорвался на «большое» телевидение. Он чувствовал себя прекрасно. Это был его звездный час. Немного спустя, он прогуливался по вечерним городским улицам. Делая покупки, он заметил, что его пристально разглядывает какой-то человек. Он не сводил с журналиста глаз, и, наконец, подошел к нему. Наш герой был уверен, что сейчас пожнет первые плоды своей телевизионной популярности. Прозвучавшее признание несколько охладило пыл вдохновленного успехом телеведущего «Я едва вас узнал, — признался тот человек, — что с вами произошло? Вы не больны?»

Этот ушат холодной воды вернул его к действительности, не дав «звездному часу» перерасти в нервный срыв. Таким образом он получил урок, которому необходимо научиться каждому из нас: земной шар не перестанет завтра вертеться, если я чего-то не сделаю. В свое время мой отец сказал: «Пройдет сто лет, и никто неузнает, как все было на самом деле». Эти слова я запомнил на всю жизнь. Если мы начнем реально оценивать собственную значимость (или отсутствие таковой) в этом мире, это поможет нам не допустить наступления первой стадии нервного срыва.
Яркий пример человека, ставшего жертвой «звездного часа», мы находим в Писании. Это Илия (см. 3 Цар. 18,19).
Преисполнившись воодушевления, он бросил вызов четыремстам пятидесяти пророкам Ваала. Илия предложил им принести жертву своим богам, он же тем временем совершит жертвоприношение своему Богу. Свидетельством истинного Божества станет огонь, который падет на одну из этих жертв перед лицом всего народа. Весь день пророки Ваала неистовствовали, пытаясь вызвать пламя, однако успеха не достигли. Илия насмехался над ними и, по-видимому, вполне владел ситуацией. Когда настал его черед, он повелел, чтобы его жертву облили водой три раза. Когда же он призвал Бога явить Себя народу, ниспавший с неба огонь пожрал не только жертву, но и воду, прах и даже камни жертвенника.
Потом Илия проследил, чтобы все четыреста пятьдесят пророков Ваала были умерщвлены.

Итак, на первый случай было сделано немало, даже если говорить о Божьем пророке. Однако для преуспевающего Илии звездный час только начинался. После этого он помолился о дожде. Скоро на небе собрались грозовые тучи, и, исполненный Господней силы (а также с большим количеством адреналина в крови), Илия всю дорогу до самого Изрееля буквально бежал перед колесницей Ахава. Какой великий день в его служении! Он был на вершине успеха, на высоте всех своих свершений и наверняка переживал свой звездный час.
Однако в тот же вечер ему сообщили, что мстительная Иезавель собирается убить его. Какой должна быть реакция пророка? Любая, только не страх! Разве может беспокоиться столь преуспевший Божий человек? Разве он не посрамил ложное поклонение Ваалу? Разве после его молитвы не пошел дождь? Или это не он, нисколько не утомившись, бежал перед царской колесницей? Да, все это совершил Илия. Но он исчерпал все резервы. Даже не подозревая об этом, Илия вошел во вторую стадию своего будущего срыва, которую мы назвали выше стадией «нехватки горючего».
Писание говорит, что, узнав о замысле Иезавели, Илия «встал и пошел, чтобы спасти жизнь свою» (3 Цар. 19:3). Почему он испугался? Разве в данный момент он не находился на вершине успеха? Да, все так, но это стоило ему сил и энергии, и сейчас он был просто истощен и нуждался в отдыхе, чтобы восстановить физические, эмоциональные и духовные силы.

Если не принимать во внимание признаки надвигающегося срыва, то действия Илии покажутся нам не совсем разумными. Так, самый популярный и преуспевающий на данный момент человек, казалось бы, ни с того ни с сего начинает опасаться за свою жизнь. Илия не только испугался. Он лишился мужества и был подавлен, причем настолько, что начал подумывать о самоубийстве: «А сам отошел в пустыню на день пути, и, пришедши, сел под можжевеловым кустом, и просил смерти себе, и сказал: довольно уже, Господи; возьми душу мою, ибо я не лучше отцов моих» (3 Цар. 19:4). Итак, Илия подошел к последней стадии — глубокому кризису. Он начал сильно сомневаться в себе, разочаровался в том, что делал, и никак не мог избавиться от навязчивых мыслей о личных проблемах. Переживая все это, он сказал: «Возревновал я о Господе, Боге Саваофе; ибо сыны Израилевы оставили завет Твой, разрушили Твои жертвенники, и пророков
Твоих убили мечем; остался я один, но и моей души ищут, чтоб отнять ее» (3 Цар. 19:10).
Важно отметить, что в тот момент Бог не стал спорить с Илией, не стал говорить ему, каким успехом он пользовался несколько дней назад. Вместо этого Бог начал удовлетворять его нужды.
Прежде всего Он дал ему пищу и покой, дабы Илия мог восстановить свои физические силы (см. 3Цар. 19:6, 7), а затем, изменив обстановку, что было крайне необходимо в такой ситуации, восстановил его эмоциональные ресурсы (см. стих 8). Наконец, преподав ему наглядный урок в том, что касается Божьей природы и силы, Господь обновил Илию духовно. Вместо того чтобы явиться в сильном ветре, землетрясении или огне, Творец Вселенной явил Свою силу в «веянии тихого ветра» (см. стихи 11-13). Не кажется ли вам, что в духовном смысле этот урок для Илии был весьма важен? И разве вы не согласитесь, что Господь духовно просветил Илию и вернул ему столь необходимую уверенность? По-видимому, все его потребности были теперь удовлетворены, и сам он, безусловно, полностью восстановил свои силы, поскольку Бог сразу дал ему другое поручение: «И сказал ему Господь: пойди обратно своею дорогою чрез пустыню в Дамаск; и когда придешь, то помажь Азаила в царя над Сириею» (3Цар. 19:15).
Надо сказать, что предрасположенность к нервным срывам зависит от темперамента. И, наверное, больше всего им подвержены те, у кого спешка — своего рода хроническое заболевание. В первую очередь сюда следует отнести холериков . Попав в автомобильную «пробку», холерик может не переставая давать автомобильные гудки. В беседе он может прерывать собеседника, в любой игре настраивается только на выигрыш. Человек с таким типом темперамента старается всегда приходить вовремя и усматривает в работе единственный источник личностного самоутверждения.
У меня есть друг, он бизнесмен и работает шесть дней в неделю по четырнадцать часов в день. Кроме того, все остальное время у него буквально расписано по минутам. Он — пресвитер и возглавляет несколько церковных комитетов. Ко всему прочему вечерами он принимает участие в добровольной общественной работе. У этого человека только одна большая проблема: семья почти не видит его.

У меня есть еще один друг, холерик, которого угораздило стать руководителем одного из объединений Церкви. Его рабочий день начинается в четыре часа утра: в это время он появляется в своем кабинете. В семь часов он возвращается домой, завтракает с женой, а в восемь они вместе направляются на работу. Часто он работает до одиннадцати вечера, и говорят, что, экономя время, он совершает ночные авиарейсы, летая по делам по всей стране. Будучи пастором, он часто работает семь дней в неделю, причем суббота — самый хлопотный из них. Зачастую за эти 24 часа он успевает побывать на трех-четырех богослужениях и нередко сам руководит каждым из них. Что касается меланхоликов, то последние тоже склонны страдать от нервного срыва, потому что часто их самооценка связана с результатами их работы. Они готовы трудиться весь день ради того, чтобы их похвалили, а за две похвалы будут работать и всю ночь. Они хорошо себя чувствуют только тогда, когда работа идет успешно. А успех для них — это выполненная к сроку работа, набранное количество очков, осуществление тех или иных целей и так далее. Сочетание меланхолика и холерика дает интересный тип личности, которая живет только своей работой или карьерой все двадцать четыре часа в сутки. Такого человека легко заметить. Например, в институтском буфете он сидит с калькулятором в руке, нахмурив брови, вся его поза выражает напряжение. Он продолжает что-то вычислять. Для него работа не кончается никогда. Порой даже хочется узнать, не ложится ли он и спать со своей логарифмической линейкой? Но в том же буфете можно увидеть и других людей. Они кричат, шумят, громко смеются, обсуждая счет какого-нибудь матча, мешая всем вокруг. Эти люди — тоже хорошие специалисты, но они знают, как поделить свою жизнь на различные не связанные друг с другом сферы. Чтобы избежать срыва, надо непременно этому научиться.
Сегодня много говорят о стрессе и о его влиянии на человеческий организм. Стресс может играть положительную роль, и многим он идет на пользу. Настоящий беда — продолжительная стрессовая ситуация без перспектив устранения факторов, ее вызывающих (дистресс). Он (дистресс) может возникнуть в связи с психологической несовместимостью. По этому поводу я живо вспоминаю ту дистрессовую ситуацию, в которую однажды попал еще в юности.

Моим непосредственным начальником был тогда человек, который любил находить ошибки во всем, что бы мы ни делали, и, кроме того, по ходу дела ему нравилось заставить собеседника почувствовать себя законченным простофилей. Он в буквальном смысле довел меня до язвы, и хотя я твердо решил терпеть, увы, ничего не изменилось. Сколько ни старался, я не мог избавиться от чувства измотанности и борьбы с внутренним негодованием. Однажды я попросил его помочь мне решить проблему с калькулятором, который я как раз ремонтировал, — и это стало последней каплей. Подойдя к моему столу, он убрал оттуда все инструменты и начал: «Видишь ли, Лен, сначала тебе надо с правой стороны повесить полотенце, затем положить на стол отвертку No 2, рядом с ней медицинскую аптечку, а потом…» К этому времени я уже готов был взорваться! У нас была просто психологическая несовместимость, и наши отношения (а точнее их отсутствие) ввергли меня в состояние острого дистресса. В результате я был вынужден сменить работу.
Дистресс может случиться с каждым. Если домохозяйка хлопочет вокруг своей семьи, «обхаживает» мужа, выполняет при этом какую-нибудь добровольную общественную работу, участвует в тех или иных церковных начинаниях, она в конце концов внезапно может ощутить неимоверную усталость от всех этих дел. Однажды ко мне пришла женщина, которая находилась в ужасной депрессии. Расспросив о ее жизни, я узнал, что она работает на полную ставку, содержит в чистоте дом, каждый вечер готовит обед для всей семьи на следующий день, старается оставаться доброй матерью для своих детей от первого брака. В то же время она пытается своей любовью и заботливостью произвести самое наилучшее впечатление на нового мужа. В такой ситуации стресс перерос в дистресс, и она больше не могла с ним справляться. Эта бедная женщина начала сдавать, и, по сути дела, оказалась в ситуации «нехватки горючего». Неоправданный энтузиазм, который она испытывала в период своего звездного часа, лег в основу ее поведения, которое остальными членами семьи воспринималось как нечто само собой разумеющееся. Все считали, что она — это просто неутомимый и вездесущий «сверхчеловек».
Нередко те, кто по роду своей профессии помогают другим, приходят к нервному срыву в силу переживаемого ими дистресса. Кажется, что возложенная на них задача никогда не будет решена. Возьмем, к примеру, врачей. Один больной сменяется другим, и наконец вы начинаете думать, остались ли на свете здоровые люди. У меня был сосед, который работал строительным подрядчиком. Однажды за обедом я сильно удивился, узнав, что когда-то он был хирургом. Он начал рассказывать свою печальную историю, и я узнал, что в последний год интернатуры он работал в детском отделении. Почти все дети, которые там лежали, были неизлечимо больны. Один их вид вызывал жалость и сострадание. Однажды он ассистировал на одной операции, когда ребенок умер прямо на операционном столе. В ту неделю это была третья смерть. Мой приятель сказал, что он вышел из операционной и больше никогда туда не вернулся. Дистресс заставил его сменить работу.

ПРОФИЛАКТИКА — ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО БОРЬБЫ С ЗАБОЛЕВАНИЕМ!

Это особенно верно по отношению к нервному срыву. Часто врачи советуют нам вести более спокойный образ жизни, но, быть может, на самом деле это вовсе не выход, поскольку зачастую важно не то, как много мы делаем, а то, с каким чувством мы это делаем. Срыв возникает в результате того, что человек по каким-то ложным соображениям берет на себя слишком много, и профилактика состоит в том, чтобы научиться делать то, что по силам и действительно необходимо в данный момент. Такая позиция означает, что где-то вы вполне свободно можете сказать «да», а где-то — «нет», не испытывая при этом чувства вины. Надо не забывать, что Бог дает необходимое время и энергию на все те дела, исполнения которых Он от вас ожидает. Объясняя секрет борьбы с нервным срывом, Павел пишет: «Умею жить и в скудости, умею жить и в изобилии; научился всему и во всем, насыщаться и терпеть голод, быть и в обилии и в недостатке; все, что Бог повелевает мне, могу в укрепляющем меня (Иисусе) Христе» (Флп.4:12,13). Если мы правильно поймем эти библейские тексты и начнем их придерживаться, то сумеем отличить продуктивный стресс от губительного дистресса.

ПОДЧИНЯЙТЕ СВОЮ ВОЛЮ БОГУ.

Мы впадаем в довольно опасную ситуацию, когда пытаемся контролировать все свои желания. «Доброго, которого хочу, не делаю, а злое, которого не хочу, делаю» (Рим. 7:19). Пытаясь контролировать свои желания, мы утрачиваем сосредоточенность на позитивных целях нашего существования, а это нередко приводит к внутренней дисгармонии — к переживанию вины, страха и расстройства. Дистресс — результат такой дисгармонии. В конце концов мы начинаем делать то, чего совсем не хотим. Обратной стороной медали является то, что нередко мы беремся за то, что нам явно не по силам. Если же нашей жизнью руководит Бог, Он направит нас на те дела, которые нам по плечу.
Господь никогда не требует от нас больше того, что мы на самом деле можем сделать, никогда не доводит нас до нервного срыва. Если вы с Богом, то все в порядке. Он не пытается манипулировать вами. Ваш работодатель, жена или муж, дети, пастор, учитель — любой человек — могут использовать чувство вины для своих выгод. Бог никогда этого не делает. Однажды я узнал, как одна тринадцатилетняя девочка сумела продать одиннадцать тысяч двести коробок конфет. Как ей это удалось? «Смотрите людям прямо в глаза и заставьте их почувствовать себя виноватыми», — говорила она. За эту способность она получила высший приз! Бог не продает конфеты, Его заботит наше вечное спасение, и Он никогда не станет требовать от нас больше, чем мы можем сделать.

ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ.

Если человек делает то, к чему у него лежит душа, нервных срывов практически не возникает. Почти все они возникают потому, что вам не нравится то, что вы делаете, или потому что вы делаете это из каких-то неверных соображений. «Что такое жизнь ваша? — напоминает Иаков. — Пар, являющийся на малое время, а потом исчезающий» (Иак. 4:14). Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на что-то, не связанное с познанием Иисуса, любовью к Нему и Его прославлением. Если Он станет средоточием нашей жизни, мы поймем, как нам жить и как расходовать время, делая то, что принесет нам наивысшее счастье.
Не так давно мой хороший друг довольно большим числом голосов был избран руководителем регионального объединения церквей. На третий день своего руководства он оказался в аэропорту, где дожидался самолета, чтобы лететь на какую-то очередную встречу. Перед этим он уже два дня провел на совещаниях и теперь спросил себя: «Неужели ты на самом деле будешь заниматься этим всю оставшуюся жизнь?» Ответ был прост и ясен: «Нет!» Буквально на следующий день он отказался от своей новой должности и вернулся к тому, что было его первой любовью — к пасторскому служению. Для меня он является примером человека, решившего делать то, что ему нравится. Несмотря на возможность в гораздо большей степени удовлетворять свое самолюбие, несмотря на карьеру, которая открывалась для него, он сумел не опуститься до того, чтобы делать то, к чему не лежит сердце. Бог наделил его исключительным даром проповедничества. Этот человек твердо знал, что, вернувшись на кафедру, он исполнит волю Бога и, ко всему прочему, будет делать то, что ему нравится больше всего в жизни.
Поступок моего друга напоминает мне о том серьезном уроке, который я вынес, увлекшись садоводством. Сорняки лучше всего полоть тогда, когда они совсем мелкие: они не успеют отобрать питательные вещества у других растений и, кроме того, не смогут им повредить, когда вы будете их вырывать. Чем дольше вы даете им расти, тем больший вред они принесут, когда вы наконец приступите к прополке.

ОТДЫХАЙТЕ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО НАДО.

Каждому человеку надо спать столько, сколько ему необходимо. Используйте обеденный перерыв, например, для подкрепления своего тела не только пищей, но и коротким сном. Постарайтесь сделать так, чтобы у вас всегда хватало времени на восстановление. Я, например, могу вздремнуть десять-пятнадцать минут. Это дает необходимый отдых моему организму и восстанавливает силы для очередных восьми-десяти часов работы.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО.

Если, вместо того чтобы позавтракать, вы решите еще немного поспать, если, желая сэкономить деньги, вы откажетесь от обеда, вы просто лишите себя того запаса энергии, который понадобится в течение дня. Нередко мы пытаемся компенсировать полноценное питание какими-то закусками с высоким содержанием сахара и весь день носимся как угорелые. Есть много так же вредно, как и почти ничего не есть. В этом вопросе надо придерживаться «золотой середины».

НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ РАЗВЛЕЧЕНИЯ.

Пусть в вашей жизни будет что-нибудь еще, кроме работы. Найдите себе какое-нибудь хобби, которое снимало бы монотонность и приносило удовлетворение. Я, например, люблю возиться с машинами, занимаюсь садоводством и благоустройством своего участка. Это дает мне возможность изменить ритм жизни и своими руками сделать что-нибудь полезное. Я отремонтировал «шевроле» 1957-го года выпуска, «пуму» 1968-го года, а сейчас работаю над «корветом» 1978-го года производства. Для меня процесс ремонта — отдых и развлечение, поэтому отремонтированный автомобиль я продаю и покупаю… следующую «развалину». У моей жены другое хобби: она любит, что называется, «выкапывать кости», то есть заниматься генеалогией. Она часами просиживает в библиотеке или в архиве окружного суда, разыскивая записи, касающиеся наших предков. Кстати, ее родословная восходит к первым переселенцам, и она радуется буквально каждой детали, проливающей свет на историю ее предков.

РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.

Нередко усталость бывает не столько физической, сколько психической или эмоциональной, и физические упражнения снимают напряжение, вызванное дистрессом (т. е. негативным стрессом). Я, например, каждое утро пробегал трусцой по меньшей мере три километра, а сейчас полюбил занятия со скакалкой. Помню, как, находясь в летнем лагере, я предложил всем, кто там был, заняться бегом. Все мои новые знакомые были по крайней мере в два раза моложе меня и на первом километре ушли далеко вперед, но к концу второго большинство из них сошло с дистанции. Многие с таким же воодушевлением приступают к занятиям физическими упражнениями, но, не рассчитав силы, к началу второй недели находят множество причин, чтобы оставить их.
Один из лучших способов избавиться от негативного стресса — выделить время для интенсивных физических нагрузок. Стресс накапливается постепенно в течение дня, и мы почти не замечаем его воздействия до тех пор, пока он не выбивает нас из колеи. Интенсивные физические упражнения — как тормоза в вашей машине, предохраняющие от возможного несчастья. Если вы не будете давать телу необходимую физическую нагрузку, ваши мускулы станут дряблыми, придут разные болезни, у вас начнутся головные боли и даже могут возникнуть проблемы с желудком или кишечником.

СОЗДАЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ «ГРУППУ ПОДДЕРЖКИ».

Всем нам нужны люди, с которыми мы могли бы искренне поговорить, находясь в подавленном настроении. Такой человек должен всегда пользоваться нашим доверием, доказав это на деле. Подлинно глубокие отношения не возникают за два-три дня. Дружбу необходимо созидать. Это требует времени и сил, но уверяю вас, что в трудную минуту вы будете вознаграждены поддержкой друзей. Моим лучшим другом стала жена, и для меня в высшей степени важно сознавать, что я могу поделиться с ней всеми своими страхами и разочарованиями, зная, что она никогда не обманет мое доверие. Кроме того, у меня есть несколько друзей: наша дружба складывалась годами. Мне достаточно только позвонить и позвать их, если в этом возникнет необходимость.

НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ БОГА.

Только в спокойном общении с Ним вы сможете полностью восстановить свой внутренний мир. Обратившись к Его Слову, мы почувствуем, как в нас вливается Его Дух. «Итак покоритесь Богу; противостаньте диаволу, и убежит от вас; приблизьтесь к Богу, и приблизится к вам… смиритесь пред Господом, и вознесет вас» (Иак.4:7-10).
Господь обещает нам, что, исполнившись Его Святого Духа, мы воспримем и Его силу (см. Деян. 1:8). Словом «сила» переведено греческое dunamis, откуда происходят наши слова «динамит» и «динамо-машина». Однако, несмотря на то, что оба эти слова восходят к одному корню, действия, которые они обозначают, сказываются на человеке довольно различным образом. Динамит приводит к большому взрыву, от которого ничего не остается, а динамо-машина (генератор) дает энергию день за днем.
Бог хочет, чтобы эту энергию или СИЛУ мы имели каждый день. Никогда не надо доводить себя до того, чтобы ощущалась ее нехватка или полное отсутствие. Богу не надо, чтобы мы «взрывались», с головой уйдя в работу, а потом «сгорали». Господь дал нам возможность предотвратить нервный срыв, но делать это надо нам самим. Необходимо заботиться о себе сейчас, чтобы не пришлось потом ухаживать за нами другим.

синдром эм выгорания

%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[5 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream application/pdf

  • синдром эм выгорания
  • 2020-08-04T16:05:03+03:002020-08-04T16:05:03+03:002020-08-04T16:05:03+04:00Adobe Illustrator CC 22.0 (Windows)
  • 25688JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+IMWElDQ19QUk9GSUxFAAEBAAAMSExpbm8CEAAAbW50clJHQiBYWVogB84AAgAJ AAYAMQAAYWNzcE1TRlQAAAAASUVDIHNSR0IAAAAAAAAAAAAAAAAAAPbWAAEAAAAA0y1IUCAgAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARY3BydAAAAVAAAAAz ZGVzYwAAAYQAAABsd3RwdAAAAfAAAAAUYmtwdAAAAgQAAAAUclhZWgAAAhgAAAAUZ1hZWgAAAiwA AAAUYlhZWgAAAkAAAAAUZG1uZAAAAlQAAABwZG1kZAAAAsQAAACIdnVlZAAAA0wAAACGdmlldwAA A9QAAAAkbHVtaQAAA/gAAAAUbWVhcwAABAwAAAAkdGVjaAAABDAAAAAMclRSQwAABDwAAAgMZ1RS QwAABDwAAAgMYlRSQwAABDwAAAgMdGV4dAAAAABDb3B5cmlnaHQgKGMpIDE5OTggSGV3bGV0dC1Q YWNrYXJkIENvbXBhbnkAAGRlc2MAAAAAAAAAEnNSR0IgSUVDNjE5NjYtMi4xAAAAAAAAAAAAAAAS c1JHQiBJRUM2MTk2Ni0yLjEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAFhZWiAAAAAAAADzUQABAAAAARbMWFlaIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABYWVogAAAA AAAAb6IAADj1AAADkFhZWiAAAAAAAABimQAAt4UAABjaWFlaIAAAAAAAACSgAAAPhAAAts9kZXNj AAAAAAAAABZJRUMgaHR0cDovL3d3dy5pZWMuY2gAAAAAAAAAAAAAABZJRUMgaHR0cDovL3d3dy5p ZWMuY2gAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAZGVzYwAA AAAAAAAuSUVDIDYxOTY2LTIuMSBEZWZhdWx0IFJHQiBjb2xvdXIgc3BhY2UgLSBzUkdCAAAAAAAA AAAAAAAuSUVDIDYxOTY2LTIuMSBEZWZhdWx0IFJHQiBjb2xvdXIgc3BhY2UgLSBzUkdCAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGRlc2MAAAAAAAAALFJlZmVyZW5jZSBWaWV3aW5nIENvbmRpdGlvbiBp biBJRUM2MTk2Ni0yLjEAAAAAAAAAAAAAACxSZWZlcmVuY2UgVmlld2luZyBDb25kaXRpb24gaW4g SUVDNjE5NjYtMi4xAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAB2aWV3AAAAAAATpP4AFF8uABDP FAAD7cwABBMLAANcngAAAAFYWVogAAAAAABMCVYAUAAAAFcf521lYXMAAAAAAAAAAQAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAKPAAAAAnNpZyAAAAAAQ1JUIGN1cnYAAAAAAAAEAAAAAAUACgAPABQAGQAeACMA KAAtADIANwA7AEAARQBKAE8AVABZAF4AYwBoAG0AcgB3AHwAgQCGAIsAkACVAJoAnwCkAKkArgCy ALcAvADBAMYAywDQANUA2wDgAOUA6wDwAPYA+wEBAQcBDQETARkBHwElASsBMgE4AT4BRQFMAVIB WQFgAWcBbgF1AXwBgwGLAZIBmgGhAakBsQG5AcEByQHRAdkB4QHpAfIB+gIDAgwCFAIdAiYCLwI4 AkECSwJUAl0CZwJxAnoChAKOApgCogKsArYCwQLLAtUC4ALrAvUDAAMLAxYDIQMtAzgDQwNPA1oD ZgNyA34DigOWA6IDrgO6A8cD0wPgA+wD+QQGBBMEIAQtBDsESARVBGMEcQR+BIwEmgSoBLYExATT BOEE8AT+BQ0FHAUrBToFSQVYBWcFdwWGBZYFpgW1BcUF1QXlBfYGBgYWBicGNwZIBlkGagZ7BowG nQavBsAG0QbjBvUHBwcZBysHPQdPB2EHdAeGB5kHrAe/B9IH5Qf4CAsIHwgyCEYIWghuCIIIlgiq CL4I0gjnCPsJEAklCToJTwlkCXkJjwmkCboJzwnlCfsKEQonCj0KVApqCoEKmAquCsUK3ArzCwsL Igs5C1ELaQuAC5gLsAvIC+EL+QwSDCoMQwxcDHUMjgynDMAM2QzzDQ0NJg1ADVoNdA2ODakNww3e DfgOEw4uDkkOZA5/DpsOtg7SDu4PCQ8lD0EPXg96D5YPsw/PD+wQCRAmEEMQYRB+EJsQuRDXEPUR ExExEU8RbRGMEaoRyRHoEgcSJhJFEmQShBKjEsMS4xMDEyMTQxNjE4MTpBPFE+UUBhQnFEkUahSL FK0UzhTwFRIVNBVWFXgVmxW9FeAWAxYmFkkWbBaPFrIW1hb6Fx0XQRdlF4kXrhfSF/cYGxhAGGUY ihivGNUY+hkgGUUZaxmRGbcZ3RoEGioaURp3Gp4axRrsGxQbOxtjG4obshvaHAIcKhxSHHscoxzM HPUdHh2HHXAdmR3DHeweFh5AHmoelB6+HukfEx8+h3kflB+/H+ogFSBBIGwgmCDEIPAhHCFIIXUh oSHOIfsiJyJVIoIiryLdIwojOCNmI5QjwiPwJB8kTSR8JKsk2iUJJTglaCWXJccl9yYnJlcmhya3 JugnGCdJJ3onqyfcKA0oPyhxKKIo1CkGKTgpaymdKdAqAio1KmgqmyrPKwIrNitpK50r0SwFLDks biyiLNctDC1BLXYtqy3hLhYuTC6CLrcu7i8kL1ovkS/HL/4wNTBsMKQw2zESMUoxgjG6MfIyKjJj Mpsy1DMNM0YzfzO4M/E0KzRlNJ402DUTNU01hzXCNf02NzZyNq426TckN2A3nDfXOBQ4UDiMOMg5 BTlCOX85vDn5OjY6dDqyOu87LTtrO6o76DwnPGU8pDzjPSI9YT2hPeA+ID5gPqA+4D8hP2E/oj/i QCNAZECmQOdBKUFqQaxB7kIwQnJCtUL3QzpDfUPARANER0SKRM5FEkVVRZpF3kYiRmdGq0bwRzVH e0fASAVIS0iRSNdJHUljSalJ8Eo3Sn1KxEsMS1NLmkviTCpMcky6TQJNSk2TTdxOJU5uTrdPAE9J T5NP3VAnUHFQu1EGUVBRm1HmUjFSfFLHUxNTX1OqU/ZUQlSPVNtVKFV1VcJWD1ZcVqlW91dEV5JX 4FgvWh2Yy1kaWWlZuFoHWlZaplr1W0VblVvlXDVchlzWXSddeF3JXhpebF69Xw9fYV+zYAVgV2Cq YPxhT2GiYfViSWKcYvBjQ2OXY+tkQGSUZOllPWWSZedmPWaSZuhnPWeTZ+loP2iWaOxpQ2maafFq SGqfavdrT2una/9sV2yvbQhtYG25bhJua27Ebx5veG/RcCtwhnDgcTpxlXHwcktypnMBc11zuHQU dHB0zHUodYV14XY+dpt2+HdWd7N4EXhueMx5KnmJeed6RnqlewR7Y3vCfCF8gXzhfUF9oX4BfmJ+ wn8jf4R/5YBHgKiBCoFrgc2CMIKSgvSDV4O6hB2EgITjhUeFq4YOhnKG14c7h5+IBIhpiM6JM4mZ if6KZIrKizCLlov8jGOMyo0xjZiN/45mjs6PNo+ekAaQbpDWkT+RqJIRknqS45NNk7aUIJSKlPSV X5XJljSWn5cKl3WX4JhMmLiZJJmQmfyaaJrVm0Kbr5wcnImc951kndKeQJ6unx2fi5/6oGmg2KFH obaiJqKWowajdqPmpFakx6U4pammGqaLpv2nbqfgqFKoxKk3qamqHKqPqwKrdavprFys0K1Erbiu La6hrxavi7AAsHWw6rFgsdayS7LCszizrrQltJy1E7WKtgG2ebbwt2i34LhZuNG5SrnCuju6tbsu u6e8IbybvRW9j74KvoS+/796v/XAcMDswWfB48JfwtvDWMPUxFHEzsVLxcjGRsbDx0HHv8g9yLzJ Osm5yjjKt8s2y7bMNcy1zTXNtc42zrbPN8+40DnQutE80b7SP9LB00TTxtRJ1MvVTtXR1lXW2Ndc 1+DYZNjo2WzZ8dp22vvbgNwF3IrdEN2W3hzeot8p36/gNuC94UThzOJT4tvjY+Pr5HPk/OWE5g3m lucf56noMui86Ubp0Opb6uXrcOv77IbtEe2c7ijutO9A78zwWPDl8XLx//KM8xnzp/Q09ML1UPXe 9m32+/eK+Bn4qPk4+cf6V/rn+3f8B/yY/Sn9uv5L/tz/bf///+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQA BgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoKDBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8f Hx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAWAEAAwERAAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQF AwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAAAQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMB AgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPBUtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdU ZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eX p7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZqbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUE BQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEyobHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PS NeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG 1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/a AAwDAQACEQMRAD8A9I4qxq088W11qHmi1gtJLpfLIh5tZn6xJcvLE7tFEigfvUeJoyvL7XWhqBcc X07i5fZ72BMgDIxPD0NfVXOu+jsUbbeZUntr2ZdN1CN7CATSwSWzJI70ctBBy+GaRfTpWNih5LxY 1yqQo05OPBxCBuI4zW5+nkLl3D9RPKr2qeaLLTtYsdJltrqW61EgWzQxBo/tUcliy/3a/G/EHiu5 yiecRkI0d0QwTlRAJj67l/DDhjxDjP8ADx/Tj/nS2UrjzNPH5nj0SKwaZGRGe69VI6M3IsqxycOd EHqDifiVZeNWiZcz46cHHx3+Px/vekrcCWoIycFfH8fPz9VbxITtXYyuhjZVUKRIePFia1AoeXw0 3qO+2Y5G125AkbIr4/jdDS3V+uow28dkZLN1rLe+ogCGjfD6Z+Nt1Xp/N7ZbGEDAky9XdXPl15d/ yaZZcgyCIhcDzlY259Ofd8/JHwf3yf6wylyEbe31jYWr3d9cRWtrHT1J53WONeRCjk7EAVJAxVZe atpdlPbwXl5BbT3jenaRTSJG8r1A4xqxBc1YCg8RirVhrGkajbm50++t7y3V/Saa3lSVBJt8BZCR y+Ibe+Kpda+aVvY5pdO0+e/hjBMM1tPYSJOol9INERc9GIcjnx+wwNGoCqirjXYYJYYHhb61dLcN Z23q2yyz/VyNolaZeXND6i02C/b4HbFVWDV7Ka2+tpIhs3dI7a7EkTRTerxCGJ1cghpH9MVoS3QU oSqgh5t0h9PW9gkjuBwjeeKO4tC0PrKxhWRjMIqySL6SUcguRvxqwVTKw1Cy1C1S7sp47m1kLCOe F1kjbixUlXQsp3XxxVEYqoXN3HbVecenaxxSTT3jsixRLHQnmWYEVBLVpQBTUjaqqT2fnTS7iZYW UQSLJLFepJc2LG0eJHfjcCK4kILLE5AXkRxYtxAOKoux103KWzTWM1mLsstt68to3qEKrrw9GeUN zTm441+FGJp8PJVR1XzZp2mwRXcwDadPHG9vqP1izjt5Wlb4Y0eaeLk3p1k6cSo2JO2Kqdz5z0mz u47e+K2S8U+tz3FzYxpayyxtIsE4Nx6nqFV24KynqDSpCqPsNYguZRazIbHUjGZjps8kDXIhDcPV KQSTDgW25VxVGQzwToXhkWVAzxlkIYB42KOtR3V1KkdiKYqp3011DY3E1pB9auo4neC15iP1ZFUl I+bbLyO1T0xVLtO8yxaktzJYWkl1Bb+oEuIZrKWOVkVWRUMdw1DKrhk9Tjt9rjtVVDv5wiW3upBY TNNYKr6jai4071bZW9Q1nrdBEAWLlu3RhStG4qphNrdsrlbdfrixuq3LwS29IELyRvJLzlQhY3hZ WoCaggAkNRVqy1uG7MSpCyvKzLwMts7KIlHquRHK9RFMfQfjUiTtx+LFUptPzA0u5ihk9Ax/WnMV irXemMbmRVJKQGO7dXbnwjpX7Tr25FVU2sdbivrS7ntoWkls2aKW1SW2kk9dI1d4axyvGsis/pkO 6/EP5aMVUXZ3EtxbJLLbSWkjVrbzGMutCQKmJ5U3pUUb8dsVSo3EAnW3MiC4dWkSEsOZRSAzBetA WAJ9xiqEN1olos956ttAJ5H+sT8o09SW3QrJzeo5PGkBDVPwhN9lwkkoACjonmbR9YjX6pcwm4Ks z2iz280qKjBSW+ryTLT4l6N3Fd8CUYb11vjaGGRYzEZfrJaIRniwBTjz9WoqDXhx964qlGv6xpmm pp+q6jpvKZeQgmlexjktnlQco/VuJ4lDOoIPpM1eJ7ZISIBAOxYmAJBI3CpbecdCnurS3+swob6F Zbd2ubRg7tIYvRVUmd3fmpFUUpUEBq7ZFkjoNc0W4spb631C2msYCRNdRzRtEhUAkM4JVaAg7nFU Xpl7Z3qw3NnPHc20jfu54XWRG4txNGUkGhFMVR+rWL32ny2qTNA0nGkqtMhHFg32oJLeUdKfC496 jbJQIvfl+PewyCRHpIB8xf2WPvS610HUIr22upr/ANQ2sQhijU3qqQAVBlR7uSOVqMatIhY7Guwy yUsdbCX+mH/EtMIZgfVKJHlEj/flFajLa6XpZlku1tbaGWJpLm7lJVUadeQaSSWM71IFX2r9lh8B pclIJ9Z0GOPWTaaoIpraTlrcFzeSTFYjLNCIreRryKGzlldfgpIvCq80U0oq1Jf6RYQwa9aX7as4 ZX1A2+oFrYrP6kXqRxXd+ltCjXCcUFXpQoor8Sqo6+vLmG6spLe+gtY3vZrh2bo+rHM0x9TjGv12 L41eMwAFGcNXiipXFUNDcWmo69e6LZ6mj2fOWXULaO6ke8WRDHy9KeK+9e2j9RwvpiAKODrsGXkq yawtIrO1S2iMpjj5cTPLJPIasTvJK0jt12q2w2xVXxVLNbjuJo44YYLiSvN2lt5PTAAXi0Z43Fq/ OVHZYmqVR6OacRiqD0yXVhZ2zzafdxXNnbSRMkrxMZinonYfXZ1Ly8WEbSuxUhuTivxqugsLtbsJ LFeNBetqC3UguJAIhJIvosCbx2jBjjonpISpNQIaspVX+nrElkLZI5IJ5pluUuZKukAeV7j0plS8 9VzHwEbBH9M8lCqY+Sqq3pFzqrpbwT6bd2qW8pT1bhoXLQ8JfT5Ml5cuzLRFd35FmPLiKkoqraFp eq6fCIbu9ju0qxJCXPLpGsfx3N1dt8PF+W/xVB2IPJVMbeEQxcAzMSzOxZnb4nYu1C7MQtW+Fa0U bDYDFWrtuNrM3N46Ix9SJfUkXY7onGTkw7Dia+ByUPqH6fwGGU1E7kbdNz8BRs/A+5CancXZ00Xd leW+nqq+tLcX8EjosIQs3NDLatGR1JZtqGo8ARRpMZcQBHX4fYV2m3/rWQuJ7i2kV5W9Ga2flE0U slbX4id3eF4602Lh5diMDJCXtlNbxz3Fx5hurSB5kdXcWKJEGYqsCs9v9l2kVfjJeoWjdaqohL20 52Eb6g0c940k9rbTiOGadOLOYvRdEkpCsikgKHHEcz9qqqqbG6Pq/wC5G4HqLIqfDb/uy6oFZP3X WMoSvKoqx5BhxCqqyW8q20UJuZHkj4c7lhH6knAgtyAQR/HSjcVHX4abYqts7aa3R1lu5bws3JXm EQKigHAekkQptXcE79aUxVL8VWSCYvGY2VUDVmDKWLLxIopDLxPKhqQdqim9Qq1GtwEpI6M/NjVU KjgWJRaFm3C0BNdzvQdAq0i3QUc5EZubFiqEAxkngoBc/EF4gt332FaBVbbpfKR9YlikHpoCI42j /eivqNvJJ8LbcV6j+ZsVXIt2J3Z5YzAa+nGI2DjZacn5kN8QY/ZHUeFWVXQCdYYxcOsk4UCV41KI zU3KoWcqPbkfniqvB/fJ/rDFU0xV2KrJjOEBhRXfkgIdig4FgHNQr7qlSBTc7VHUKpWtz5t9OMtp tgJC7CZRfzFVjovFlb6mOTGrVUgUoNzXZVWsW19ZGjvILX0FmcRTRTylzBWT0y0bxf3gURBv3lCS xqKAMqmOKqMtvK9zBMtzJFHDz9S3QRmObkKD1CyM44dRwZfeoxVVRSqKpYuQAC7UqSO5oAN/YYqp 3Vpa3cDW91ClxbvTnDKodDQgiqsCDQiuShOUTcTRYZMUZx4ZASieh4CC1HTbu5lka1nbTpGWIfXr b0TcSBDJWGQTwTqI09TktN6k/Z/aizSyDSfN0U0cj6tPOiQLK0MktmEe6BqYGKaajei3QyqwfwTF UVFo+qRWUMsd9IupLWe8Rfqoju5+KgJcTC05cFVBEJI40bh3qBiqYizuOfL69OR6/rcOMFOHHj6H 93X06/FWvOv7VNsVU5dLaWOASXcrzW0brFcsluZBM6emLkVi4rKqlgOKhaMwKkUoqtbSHewS3lvp pbqP7OpPHbG4A9VZaU9H0R9hRth3B+1viqNgjeKCON5WndFCtNIFDuQKFmCKiVbqeKgeAxVS1K8t LKxnuru4FrbxqS9wSBwrsCOQIJqdhQ1PbLMUJTkBEWe5pz5Y44GUjwxHXuQyTNNZ2k1nePIbmAra zPD6kTu8YkjnnWNYiKBD0aNTy49StBkiRIgit+XcnDIShEg8QIG/f59OfuUmt9TiuJEm1kCK99SK ziMUSTJIVaRfRc1VnQczRo2qirtVXaSDah7bT/Okd1JLca3ZTQuh5W4090VGMarHRvrTMVV15kE1 PJhUfDxVRM2na6Gne11ihZ1kt0ubeOVE3fnGwiNuzx8XXh8SuGWpdgSuKq2kWuqRWcR1O8NxfORL chBGIUdkAaGGkaP6KvUoXq/8zHFVW2tbxJ3luLxpgzSFYFSNIlRivpjo0hKKnUvuzMaU4KiqvDG8 aFXlaYlnYO4UEBmLBfgVRRAeI2rQbkmpxVJrm5trWFp7mVIIUpzlkYIoqaCrNQdTkoQlI1EWWGTL GEeKREYjqdgojVtKaSaMXsBkt1Z7hBKnKNYzR2cV+EKdjXpk/AyUDwmjy2521DV4SSOONxu9xtXO +6uqxtW06QvDb39t9a4KyKXV6erxETFAykqxdabitRQ74RgmNzGXD7u7n08j7mJ1eI3GM4cVd4PO uHa+Rse+x3pVqWp+YYr+KK3utIjWUohtrmWVZvWopeJGh3/tqVPAh5h8Pjl4cOEwJIy7dQBVd/ly 7+nNwNTqdTHIBGWAXQ4ZGXFxbXEd/MVsDuPT3m6PevfOEmgNpEaSIFZpuRQHgx58UIqHrQ1DUoKc mxCIiPKXEflz58t+7yI5nkNiDM5DRjwDn/O5cue3f1sGqFcUlZL6yjtBeSXEaWhCsLhnUR8XpxPM njQ1FMgMUjLhAPF3dWcs8Iw4zICHfe2/LdQXXNFZ4UXULZnuKfV1E0ZMlWKDgK/F8QK7d8sOmyiz wy257HZqGuwEgCcLly9Q33rbv3296Ywf3yf6wyhylTXbiO3sBNLKII0uLXnKziNQpuIwasZbfY9K ct+nF/sMqk513RWFrN5ivBo1/ZSNGYZ76OzWWVY4pHYw293NGyUkUiOVmIB8DVlVmpaw2l3TK9wk aRNcQtfzyx/Vo57uVbhEljmv43Jgg+Nl4V4f3XBfgKqNstV+s6k95HIBZB/0fdQGSJzBdRySBebR 3TxLy5KvprEZCXTkdqIqt/SF2moW0n1iJotRkNqJBx9OKS3mldoWVryjTGPlF+5jY80LP8ICKqgt ZnjXTbOKW6a3gjvIIrmNrpori2hFp6ksdzcLfwFpEjrKzh4+Gjem9OeKq+uXV0qT2hLXFvcyoIor WVbe5heMLczQPO19bO0ksXJo/T4hFHxBl2Kqa+XngfSYvRjniRGljMV1cC7nV45WR1kmEtzyIdSK eoeP2dqUCqY4qg7+wmvdP+qm8mtJyYnN5acY5A8TrJ8IkEq8WK0ZWDAqSDhNXsiN1vzXamHazZEu J7V5GRFuLaNZZULuqghXjmWm/wARZKKKk0pUBKy9sr+WR5bXUZLZvSCRQGOGSASK4cSMpQStyA4M olHw1pxajBVYttObRtOGoXf1uNEdtRMcIkIZ2Ioxg+rE/AVYBKgUJpUHFWrCw1KGCaC51Ce4InR4 LqT6uZWiUIzIyx28MahmDqfhZuJqHBpxVX6Zp93Z+p9Y1O51Hnx4/WVtl4UrXj9Xhg+1XflXptTF Vexu2urZZmt5bVizq0E4USKUcpvxZ1oeNQQSCN8nkhwmrB8w1YchnGyDHnseexrpfw8lfINqReYF 8wLDp76fDDdXcUlZZDapMEcxlDLGst5aemKMw2d2o1PHCavbkxjdC+f49/3q1g9/LFOW042F7O00 ouZo4CgkCokLSpBcytIwjYRkhxy9NvsApUMlK5t9UXTn/R1jbRTWDSjR7SeFAiCO2eGHi0c1EDud mHEiNuBRTVsVRGmaL9X9BruOxkmtoo47eS1tPq/p+l6qIE5STFUWKbgqg/DV96PQKoox6pVKXEAA ZjIDA5qhlVkA/e7EQ8kJ3qxDUAHAqtzx6mxk+rzwxgpSISQu/F6P8TUlTktTH8Ip0bf4hxVa06PV I4GXUriC5n5ErJbQPboEoKAo8twSa135fRiqWXlhZXkYivLeO5iDchHKiyKGAIrRgRXfJ48soG4k g+TVlwQyCpxEh5i/vQ9voei2syz22n20E6V4Sxwxo4qKGjKAehyyepyyFSlIj3lqx6HBCXFGEIyH URAK1NC0SLl6enWycwQ/GGMVDKVNaDurEfInE6rKecpfMrHQ4ByxwH+aPd9xPzdPpGjzztcT2NvL O4o8zxIzkceNCxBJ+Hb5YI6jJEUJSA95TPRYZy4pQiZHqYi+77kQ8FtI5d4kZ24cmZQSfSYvHuf5 GPJfA5WJyGwP4PP5txxRJsgXt9hsfI7juLTWVk8CW728bQRjjHEUUoqlDHRVIoBwYr8jTCMsgbs2 f7fv3YnBAxETEcI5CtuVfdt7tlv6N07659e+qw/Xf+Wr019X7PH7dOX2duvTD40+Hh5jw917fJj+ WxcficMeP+dQvu58+WyNt/79P9YZW3ovUopJbXjHOtvJ6sLLK/PjVZVbiRHJCx50405UNaEMKqVU Hb6TZu0b2l3LJaxepG4+t3UrGaJ4koZPXp8DWxWRWBJJapHKQOqi7W1uopbpZJ1ks5G5W0YEvrRl yWl5zPLJyBZvgCqgQfCNqYqhbfT1n0a0+r3pmlSOKa2vUmuHhkkWEKkhAnLywt9oo0pDdSS3xYqu Wy1yG0EFve24McaxwvNBPMQVWMBnZrnnJ9mStWqeS1NVJdVGWdvLCjmeT1Z5W5yuvMR1ChB6cbvL 6Y4qPhU0rU9ScVUWs7GKXT+c0qyW/KGzV7mb94TGaiRS/wDpDcELVk5EULdanFUVBCkEEcKFikSh FMjtI5Cig5O5Z2PiWJJ74q6eeC3gkuLiRYYIVMksshCoiKKszMdgANyTiqBg8yeXbiCO4g1Szmgm nFpFLHPEyPcMKrCrBqGQjcKN8VUr3zLoMSRwjWbC3u7yFZNP9eaNhIJaiKRY/UjaRGbpxYcuxxVb FPqkd5zutW09rKFore6hS3eOUXEkaBU9Vrp1QySSqyIYyeLKu5PLFXPrMC6pdWLaxp6zxtbmOxIH 1iJHdFcSj16sZjIqxHgvEsuz9CqjLC4kW3Md7d29xeQOIrqSBTCgkejIhjaSZkYpImxc1qD3GKta hrmi6agfUdQtrJC3ANcTRxAvQNxq5Xfia0xVG4qtldkid1RpWVSVjTiGYgV4jkVWp9yBhAssZGgT VoC5060e904CzqtpzMUyR25SJQoAiPqfvFVmCsPSHVBUgbFJJNlMYiIobAJLpvlXStNKNa6PJFcW azO9xDFp1u98p9WL6tKLf0UZXBWRVZUX7BYhgwASrw+U9H/R82nyacTbXklxAFEVnCbW3dZ0AjNu I6RETSen9qT96eXVqKoq30JbCHVJrZ5mkvJJrqOKOKxjeOdwwMkJWKNWkcEDlOzdByP2sVQ1t5dS 3uBexi4EiIthFAIdMUpaLdAhFZIlYQemv2OdfTP2fV6Kq1xpU78X53hlsI7lIJVj04vMJAkiBC8d E9N1X0x8A5RgychQlVF6BoFjodm9pZgCJ39RgsNvAOXBUJ420UCVPCpJWv0UAVWHFWjiqxhirwv8 xfzB88nVb6w04yaZpNrOYhqEMWzJEQsrPO1aUdTTgB3U16nGnl3pzMeDa1Xyh+cuqw2OnjVYG1GO +lWIXAKpJD8Sr8fwLyBWvEt1bbkeXwQGcx5plpwdxs9uXMxwl1MVVIP75P8AWGKphPHJJHxjkaJg ytyTjUhWDFDyVxRwOLbVodqGhxVKdI0rXoLlJr/Vrm5jESF7dzaNGZmDCRaxWdq/FPh5NyHLuopu qi7rTLqa2EMOp3Vo/qvKbiFbYuVdmb06SwypxXlQfDy2FSd6qrLrSbmXU7a8gvntFjTheJFFAXug jhokllkR2EaVl+FKh5yQR3VXy6bevbzRLq11FJLMZUuEW1LxIekKBoGQoOxdWf8AysVVY7O4S0lg a+nklkUKl0ywepGfTVOShYljryUyfEhHInbjRQqh5NJv3Zius3kYZ5nCqlnRRKoCIOVux4wkVSu9 ftlhtiqLsrea3tUhmupbyRa8rmcRCRqkn4hCkUe1abKMVUdahu5tOkitCVuHaMI45fDWRauwSa1Y qo3YCQEjs32SqgmTWJ7G5jaOSKaUPbStSnOVxHEt3B6d5yhgUcnMYdZO4o/2lUnkfzSZwztJbtcp JLDDdJF6jzwzzz29pELfUoo+YhC8qLxkRT6j9VVVG3dvrbxRTqsqTS26nUbarBp2mRVlhtAuoRx2 sqLBXlVgpaqMTzJVb1TQNYc2U1lelbtCBeMxvXhZjJ6vNYVv7dUQOW+E+oeNE+ytMVRN3a6nJJBq UKypduyLHbFnKQRvCy/6RCt5HbymKWQu7LUlQFUFgrhVADT9ak+vfWI7ppFt5/qTxSyxIZqOr/AN SPMTPKXgU+n6agKXUqpCrI7JrloWNyvGT1ZgooF/diVhGaB5eqcTXlv/ACr9kKuv7RruzltluJbU yrx+sW5VZVB68GZWANNq0qO1Dvk8c+GQNA10PJqzYuOBjZjfUc/hz/HJJdUtdetptHXTrm9msrJS L+KJLOWW6C+msYlmunjKH7TMUWrDlurccE5cUiaq+5ljhwREbJoVZ5n3+aj9U82WVzKn6QvNTtwY pbeT6vp6txUh5oJG52/NnEBjRhGgT1qkvSscWaLs7fzGIru2nvZXuZJTLa6g0FssMQRYT6IiSRpH ieQyU5fHwqpcMFdlVl/b+YLme2eC7vbK1mgi9WCCKwaeKYSBWMksxlj3SYl1RG/u/hYh5ZFVSLSt fdriObWrhIgSkEqQWiyceFvxcMUlQkNHLyrGtTI1FAVMVRkVnqwYrLqAeL1DICkKrLTmjiPkSycN pE/u+XBl+LmpdlVXTrO4tIDHPfT6g5YsJrlYFcAgDiBBHAlNq/Zr74qhcVaOKrHIAJPQbnATQSBZ phWvFp72L61wNjI3F4PTUoxKueDFy1d9/hWpoffNdM2bp3WCNR4Qdwk2q+SdBvZ7FeZghhfhBbQK OKS3BgVCAD+7o8CsKDjzNWVhWojRPCerDLdWOj0exS6S0iS7YPcooWVwKBmGxag6V60zYY+LhHFz dVkriPDyRAybBUg/vk+YxVMmUMpU1oRQ0JB39xviEEWlU1rr0N1GbW5N3bTSS/WPrMsUJgSQpw9B Y7R/V9IK3AO46/EW2KqUREmrSXV8J2W3tmRI7J4ZVkcEc+UpR4F4P8S7F5F2Gw35KpRYx+arO8D3 95HN9adorezmu4eFeSyD0jHp9vIziFJW4lj9nvXkiqtap5kc26y3EYkjihF3HHcxSfFHcUd/94kL GWFX5U4DkOKhf7wKoW2vNd1yOSTT7yKGxMkTJf2NzHMOQSNZ4YjNYPFJEhZ2DhmJdeJKfEqKonS9 N8zQyPPd6lcXHC4KRWk0loY5LfmF9V2hsYXV+FWEYYitAW3NFWQYqh9QtkurUwSW0N3G7IJILj+7 Kc1LEgrJUqPiUU3IAqOoVSw2ejwX8jWukQDVI5JJrWf6s8aG4uYSXdrpYGVDL6RWRwW/ZDbsq4qi bPVp5r9bCa2aK4jhMl2ypcmBX+DikNw8EUMwIc1owYU+z9riqg7TWten1EwtpsMdkLqS1NwZbwSf u1L8xHJZRoVKrs/qemTsHJpVVGzarLDqAhe3Y2RZLcXCJcvJ9ZejAemkDJ6PBt5/U4hvhNCDiqBm 8y3sYNt+j3bVHeNIIhFfm0JJVJOd2tmyRhX58W40KhWPEN8KqMtdZe8/f29tILFXWOR7iK6t7ipV ixW3lgVmAYxgGtDVtxwoyqOtZ/Xt45+JRZRzRWV0bi268kkVHVuNKqy1B2xVdPG8sEkaStA7qVWa MKXQkUDKHV0qvUclI8RiqUpNp9xatrVpq0E8cMF0IdQf6vLbxrJIHLNJGI29OIwhSBKtQvxksOQV SvXn0S1ij07XfMME4kWEy2GrSadEk0YuhI0zIbf4jwRkUBQpp+y/7wKon6rpFwLm2GvCX9I2InuI h+j29aFkSI3zL6B9QOkYUs1Y6bcaUoquvtH8r6jaraPPatYabIk8lkI7KSCKKDnD6TJJFII4w0Uq kijA8wGFKBVG2mpaFLeKE1C1vLxIJLlJDLA06Wk7rICojA/cU4fF3AUksd8VQOt6VbTKZdW1QWUc Nws9hcuLF2UwJLPzh2m2ZUaNXfpyISMNyBMlVU50uO0is1jtZVnRGkWWZPTHOcSMJ2cRKieo0vIy UUfFXbFUOyMO33Gv6sVWHFVKc0ib3FPv2yGQ1EtmIXIJba2nq+nbyoHtFq3UmrM3IhhSnwnp8/bI Y4+kAt2SVSJHNK9F8t22n6skUkplWyZnV3fkSoNImlYmpdaCpbcnfMbHgrJvy5uTk1F4tuZ2ZOsg 5l2YFWJAViBWnWh8ab5nuupe4CmgNQdwfbFiugP75P8AWGKppiqhc3E0VfTtZbikUkg9MxCrJTjE PUdPjk5fD+zseTLtVVC3WqX0KM0ej3lyVbiEie0BI5SLyHqXEYpSNW3NaOu1eQVVZNrGox+vx0K+ l9KURx8HsR6qnl+9TncrRBxh3+LfEPh60VUf0peQCSaHy3emWeZjOsbaersUREWVybpQ3JQFXflR dwBxqqirXU72b1fU0m7tvTeNE9VrU+orvxZ09OeT4Yx8TcqGn2Qx2xVE2lxNPGWltZbVhx/dzGIs eSK5/unkHwlih46g0qtCVVZURBRVCipNAKbk1J+knCTaAAOSD1z6udIu0udrWSJo7mQ+jxjikHCS V/rH7nhGhLtzBFAfhboQlJriTSLe09T/ABT9SNwsE8l8H01Gn5RyBJmLwGNvVii+0F+zEONAGqqu OpeXor68uP8AEcX1iAenexq9kZEW2lluTHJxi9X4IxKnEnZAx+3yfFVSz8v+U7m0ubOwjs3tIbwN Lb28No0cE8Pp+pCUWMqrN6Y58vjHLYj4eKrd2vla5jt7aG9tLZrJja24g+qM0TI8cQiRZElCGK4M DBQBSRYwf5Sq1qCeUo9Q/Ruo3dki36Rr+gbj6oI7h+SpFL6Tp6sj/uljT4uPwgAVGKogTeT9AhZg +n6TDEy2jsDBbKrENcLCfsAGkrSBP8ot3xVN0dHFUYMASpINRVTQjbwIpirZFcVS2/so4bQyRw3l 28NwLtLeC6kSR5C1ePKSaJDGOVfSZ/Tptx6DFUvF9ei0uk/w/q9LpmMiG7tPUHqghjE/16sQXiKB GXjWqjrRVNP0hd/9Wy5/3p+r/atv7v8A5av77+69v7z/ACMVSx5ri0ntpYdE1a5ZbWOL4byBkQAh uEiTXqq8ykUaSjE9ObDFUxiuJ2uoJW0+7ja5DRzM8sRjgEBfgzxrOw/e89jGrE7c6cRRVGROzNIh ieNY2Co7lSJBxVuS0ZjSrFfioag7UoSqqYqlJY4FaBHEU7bYVULwSmE+kjOa0IWhIqDvTr18MqzA mOzdgI4t0Ol7ZW2oJpnqU1CeA3Ztm3IjQpGxNKgfE4Ub9tuhyyEaDCcrKMADCMKoAUsFPQgUB2+7 DSOJQuVliigkqq8ZKycjvRgVFKf5TDCtsR8729sutaRfyTxWro/1SKckoxedlKxSz0kRIZBHxZZF +N+AQh+NcXLE8Wzm4MgEKLLfL51M2Vm2qPG1+4DTiKL0FUljRDH611xZRQGkrAncGmZLgJ7dQyTQ NFHO9s7UpPEELrQg7CRZE36brkoSANkX+PKmGSBlGgTE94q/tBh3IG/sdVe4gmtNQmRVuEea2rbp G0PwB05NbTSEAIzABlJLEcwOPGLNQu9O8wvM17b6jKjrJyj0sPbLaMiGihpWspbhfUVQXoSVJIU7 A4qmMn19mJQIojlX01Em0sRUBvUrGxQqzMQq9eK/EAxAVUdLstRtHmjur6bUImCtFPcGASBqsHTh bwW6hQApBJYkk9KbqopoZDKzidwrBAIgE4qUYsxFV5fGDxap6D4aGpKqjDY3Uf1XlqFxL9X5etzW 3h2jkKD1eMS049R6fD3riqJjVlUhnLmrHk1K0JJA+EDZeg/HfFUHrnIaXNIt5FYGEpN9buOfoxiJ 1cmThLbErRaEeoAf2qioKqQ3x+res6/WbM3qSyXkN3eF2hjaIFrtP9yEaw29q05WUQ78uPCgCNir rMXM90LqZ7qysLFoLe6sbi4UvALSKa4E800F7JtIJ4hIJOZcKCy8W5KqgX1Se5sRqlpb3f6Sne2g ln+uQvZJIfq8kTfVE1VIVW45rwVJOTA/FyD/ABqp60UEWmQJBeG5mgu5WtFS4lZ53hkld7XlJcqZ ZBGjoVkk4Bl5FQq8Qqg4ZNJ0uK5iZrt7K69SKXUJdSLxqYpJEljjkuLxpY5IYkklkMdPhQn7a8Qq gvXuLrT7u0eG8bV4nMNpp0N4sd1FBFEPSknVNU/e8frS+q/rI71QlRRGxVk+gfXRo9ot7FJDdJGE kSWhf4PhBYie8ryArUzOfE1xVrzFBcT6DqEVq7pdG3kNs8chhYSqpaOkgZOPxAVqaeO2X6acY5Im X03vte3VxdbjlPDOML4+E1Ro30326/t2Q2uXK2t1auZD6TsJL2MSiNkt7Y8zcVe4t1SKJ3X1iquW UhSpGUOUktrdJCJri+1eCzjl9FrlrmeTijXMXrXUC01GZYpOEQki4/DEjfBzqxxVNZ7bUyEhDtKA GtGhiMizJbzPIizu5vUJICRMJN5fhfiAZKIqhJFkl1VLG3mlubqx+rT6m8Fw/BZpLgPxMP19JIkM csz+m6MhTgPj9NY2VX20d1p91DdXC3Dy3iQtJaPcNWS+lEhkSBJr6SGNYY+bvCoK0oUZ+GyqGju7 0G7a7trqxeCEXAluLiMRW6mcKklwiak/KNI7dHf7IYJLvWRkxVOfLA0/9FRtZTyTiQRyz+rdPeOk ksSScTI811x+BlYKshWhqCa1Kqr6J74EJbqOqW9lcLDKG5MpdaAbgGh6kdMKroNW09+XGcA0p8QK jt/MBjad0rg8taXH5iufMr6jNPczwNaenJLEYIomdh5RKqAj4lG3LuT1NckFXyPcw6fc6ldrdWcF rHLMtorQy3DIicmBRFkXl8J4qrtXb5CUogHY2xI80Vpen6m+mW/6UuHN28SNdw/u2RZSAXVWVEqF bociQoBHVq90C2a14FGu0WJYfRncsrRioYMW5ciVc15V5dzkJYwTZZicgNimmnwQQpCi8/hoql2a RjQ0qzNVmJ7kmpwdVTKeOF46TIJEUrJxK8/ijIdSBQ7qygj3ycSQdmEwCNxfX5bsZ806jpU0jadr Flcrp9pLbXE2oJe29nDFzekM0jLdwXARZVPGqbuvwgkDAyRU1tpFzo9hePJeLbyx20MPp6lLG3G5 kjVC00dyqStVx8YkZm6KWqAVUF5kuvL9qbGxuZbt9Q+GC00631Y2l1IjEokhD3lr63NkoGZmck+N aKqt9dWl0yWeo2Wo6f8AvGa3J1CO2aUu1Kqbe9EjJ6skcSqejSIAAOiqG0bVvLS3C6dbTXLalcSg T6bNq63V1DJazCqMrXsxG3KR1jJqisritEKqNv4rS1j1ZXttSZZpLfddRMZmeeWiLaNJeRm3pI3E r+6DfZUNsMVTyxNqbG3NpL69qYkNvP6hm5x8Rwf1WLmTkN+RY161xVUmE5QCF1R+SEl1LjgGBcUD JuyVANdjvQ9CqljWt1LqFw0NyUe3QLAskd36Yb0qQlv3yQzhTJKZAo+KqAkNGCVVyWEklwQLiQQp cGbgfrStwLcynqGYBv8ASI+Q24iL92F4tUqoYaZ5r9CNW1SyM8EitBILO6CcRG6Osq/Xqy15gjk1 ARWhahVVfY2N7bpbWt3qMM2oxlZLfgLlA1tAFjk5xSXUzytxmIMjMRyZGYEqKqrItLu7aa3ln1JP 0nJHcQx8muxBJPI7ToUtXu3UiNefJd2404sirTFWp9JvbeEm1vWSyt4LmNY5Vv7q4PqLXkXF0JJS si1X4S/h5YytalVN7H0fqNv6Pq+j6Sen6/q+rx4inqet+950+1z+KvXfFXXtvJcWrwJJ6XqUV3HM N6ZI9QI0bxOjlKhXVvhNG3pTFUptLi3i0qbULy4nvWvFrNPZQ33BlVvSRra2V7l4qqwPKI/F/edN xOcDE0ebXiyxnESjuD+Pl3HrzGypcaOGlu4Irm4RruGVoS0l8yxyyMDIxkWdFC1EfpxoUKgPwNGa kGxf+itT+uWtyb1KxzSy3SBbkLIHQRxrGn1n004xjcMrqW+MKrHFUJMuiXGqNI/6WW5nkltCEOrR W4ZYxGzBU428a8X+CUAKW+JW5AkKq17eaTpervczLqUl1cRDksEWpXlsFqF+GOFZraN/3fZQ3f8A a3VXz3mlxXfJ11Ay2Duf3cWoPGxmR5G2RTHOoVTx+0EaiijFRiqYWSwRo9vD6xFuViLTGVyeMa0I kmqZPhIqwJ+KtTy5YqpCEinCRqAUCn4h8yT8R+/FDH/M3krSvMMlrLqUfqS2iSxxuvJaLPw50AYd TEvfFG6ItPLmm2kLRRwqYmJPAgBRVi1FoAVpXx371wUmyqTWDm7+sfXHhBVA0SiHiSjhixZ42kqy jgfi+z0o1Gw0il4uLSBCkt2rku7c5GjBozEqvwhRRQeI70G5J3w0UKTaro4opu7encGRP64eEo2U m1TQEdWW6tQR+16kQP68NSRsibLW9IluYoo76BpHYKkayoSST0ABwcJSCn+RbENdWjTSxOshRVEk cyhpRyikXcLwdArh2UiQglRyC05VxVDxafqEV5bOt0hs7dZIhC6zvK0TJGEDSNcFXkV4yTI6MSDQ cfiZlUXLaRSzxTs0geEMECSyIh5FSeSKwR/sinIGm9OpxVTGm24ngm5z87dpXjh2ifgTOSX5pz4S AV+AOCE/Zpiq230m1t0tUje4YWhcxepc3EpPqVr6pkkYy/a+h2OXHtSgxVESQJJJE7Fw0LF0Cu6g kqV+NVIDijdGqK79QMVXRRrHGkaliqKFBZi7UApuzEsT7k4q1NBBOgSaNZUDJIFcBgHjYOjUPdXU MD2IriqBl8t+XZp/rEul2ck/GWP1XgiZ+E5czLyK1pIZXLjvyNepxVZbeVPK1qQbbR7GArIkw9O2 hSksVTHJ8Kj4k5HieoriqrN5f0GeVpZtNtZZWMpaR4I2YmeMRTEkrX95GoR/5lFDtiq6PQtEi+u+ lp9sn6Rr+kOMMY+scuXL1qD95Xm1eVep8cVUJvKvlqe4nuJ9MtppLmIQT+pErq0Yma5KlGBX4p3M jbfE1CakCiqaYq7FVK7tYLu1mtLhedvcI0UyVI5I4KsKggioPbJQmYyEhzDDLjjOJjLeMhR9xS+8 8u211c2MhlMdtpzRva2Kw2rQq0VeLL6kMkiGh51jdaAbU3qDIk2eaYxEQABQDeveXNL1u0e3u4Y+ TlCJzBbzupjLFSBcxzx7B3G6mgY0pXAyVU0a3iMxgcwMyPHatHHAptVlCmT0P3f7boJGD8gWHhti qla6HPa+skOqXKWrRNDaWax2aRWqnaP0Alup/dAcUDlhTqDiqJi0nTIo5I0tYQs0wup6RoPUuFZX EzgAAyckVuXWoHhiqlbaNDbWENrHIRPbW7WttfCO3WaKNgu0YSJYVA4J8Ij4/CKg0xVE2FlBY2UF nbqqQwIsaKqpGKKKfYjVEFfBVA9sVf/Z
  • uuid:ee082ad4-f220-46bb-8182-1d46c59409f1xmp.did:b0960a0e-63a3-904a-a19a-df8c04e1a459uuid:5D20892493BFDB11914A8590D31508C8proof:pdfxmp.iid:28f912a7-0f2d-0343-9f38-8c9de586f14cxmp.did:28f912a7-0f2d-0343-9f38-8c9de586f14cuuid:5D20892493BFDB11914A8590D31508C8proof:pdf
  • savedxmp.iid:5ea1651f-da1c-6a47-9312-636160a25c7d2020-08-04T11:19:33+03:00Adobe Illustrator CC 22.0 (Windows)/
  • savedxmp.iid:b0960a0e-63a3-904a-a19a-df8c04e1a4592020-08-04T16:04:59+03:00Adobe Illustrator CC 22.0 (Windows)/
  • EmbedByReferenceD:\unicef\брошюры\сжат\Синдром эмоционального выгорания-04.jpgxmp.did:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8xmp.iid:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8
  • EmbedByReferenceD:\unicef\брошюры\сжат\Синдром эмоционального выгорания-03.jpgxmp.did:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8xmp.iid:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8
  • EmbedByReferenceD:\unicef\брошюры\сжат\Синдром эмоционального выгорания-02.jpgxmp.did:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8xmp.iid:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8
  • EmbedByReferenceD:\unicef\брошюры\сжат\Синдром эмоционального выгорания-01.jpgxmp.did:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8xmp.iid:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8
  • D:\unicef\брошюры\сжат\Синдром эмоционального выгорания-04.jpgxmp.did:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8xmp.iid:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8
  • D:\unicef\брошюры\сжат\Синдром эмоционального выгорания-03.jpgxmp.did:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8xmp.iid:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8
  • D:\unicef\брошюры\сжат\Синдром эмоционального выгорания-02.jpgxmp.did:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8xmp.iid:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8
  • D:\unicef\брошюры\сжат\Синдром эмоционального выгорания-01.jpgxmp.did:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8xmp.iid:50c55b88-d849-524c-96b7-3d73fe8057d8
  • PrintFalseFalse1210.000000297.000000Millimeters
  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • Группа образцов по умолчанию0
  • БелыйRGBPROCESS255255255
  • ЧерныйRGBPROCESS353132
  • CMYK красныйRGBPROCESS2372836
  • CMYK желтыйRGBPROCESS2552420
  • CMYK зеленыйRGBPROCESS016681
  • CMYK голубойRGBPROCESS0174239
  • CMYK синийRGBPROCESS4649146
  • CMYK пурпурныйRGBPROCESS2360140
  • C=15 M=100 Y=90 K=10RGBPROCESS1903045
  • C=0 M=90 Y=85 K=0RGBPROCESS2396554
  • C=0 M=80 Y=95 K=0RGBPROCESS2419041
  • C=0 M=50 Y=100 K=0RGBPROCESS24714829
  • C=0 M=35 Y=85 K=0RGBPROCESS25117664
  • C=5 M=0 Y=90 K=0RGBPROCESS24923750
  • C=20 M=0 Y=100 K=0RGBPROCESS21522335
  • C=50 M=0 Y=100 K=0RGBPROCESS14119863
  • C=75 M=0 Y=100 K=0RGBPROCESS5718174
  • C=85 M=10 Y=100 K=10RGBPROCESS014868
  • C=90 M=30 Y=95 K=30RGBPROCESS010456
  • C=75 M=0 Y=75 K=0RGBPROCESS43182115
  • C=80 M=10 Y=45 K=0RGBPROCESS0167157
  • C=70 M=15 Y=0 K=0RGBPROCESS39170225
  • C=85 M=50 Y=0 K=0RGBPROCESS27117188
  • C=100 M=95 Y=5 K=0RGBPROCESS4357144
  • C=100 M=100 Y=25 K=25RGBPROCESS383498
  • C=75 M=100 Y=0 K=0RGBPROCESS10245145
  • C=50 M=100 Y=0 K=0RGBPROCESS14639143
  • C=35 M=100 Y=35 K=10RGBPROCESS1583199
  • C=10 M=100 Y=50 K=0RGBPROCESS2182892
  • C=0 M=95 Y=20 K=0RGBPROCESS23842123
  • C=25 M=25 Y=40 K=0RGBPROCESS194181155
  • C=40 M=45 Y=50 K=5RGBPROCESS155133121
  • C=50 M=50 Y=60 K=25RGBPROCESS11410288
  • C=55 M=60 Y=65 K=40RGBPROCESS897466
  • C=25 M=40 Y=65 K=0RGBPROCESS196154108
  • C=30 M=50 Y=75 K=10RGBPROCESS16912480
  • C=35 M=60 Y=80 K=25RGBPROCESS1399460
  • C=40 M=65 Y=90 K=35RGBPROCESS1177641
  • C=40 M=70 Y=100 K=50RGBPROCESS965719
  • C=70 M=50 Y=80 K=70RGBPROCESS603621
  • Оттенки серого1
  • C=0 M=0 Y=0 K=100RGBPROCESS353132
  • C=0 M=0 Y=0 K=90RGBPROCESS656466
  • C=0 M=0 Y=0 K=80RGBPROCESS888991
  • C=0 M=0 Y=0 K=70RGBPROCESS109110113
  • C=0 M=0 Y=0 K=60RGBPROCESS128130133
  • C=0 M=0 Y=0 K=50RGBPROCESS147149152
  • C=0 M=0 Y=0 K=40RGBPROCESS167169172
  • C=0 M=0 Y=0 K=30RGBPROCESS188190192
  • C=0 M=0 Y=0 K=20RGBPROCESS209211212
  • C=0 M=0 Y=0 K=10RGBPROCESS230231232
  • C=0 M=0 Y=0 K=5RGBPROCESS241242242
  • Яркость1
  • C=0 M=100 Y=100 K=0RGBPROCESS2372836
  • C=0 M=75 Y=100 K=0RGBPROCESS24210134
  • C=0 M=10 Y=95 K=0RGBPROCESS25522223
  • C=85 M=10 Y=100 K=0RGBPROCESS016175
  • C=100 M=90 Y=0 K=0RGBPROCESS3364154
  • C=60 M=90 Y=0 K=0RGBPROCESS12763152
  • Adobe PDF library 15.00 endstream endobj 3 0 obj > endobj 7 0 obj >/Resources>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 15 0 R/TrimBox[0.0 0.0 595.276 841.89]/Type/Page>> endobj 8 0 obj >/Resources>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 18 0 R/TrimBox[0.0 0.0 595.276 841.89]/Type/Page>> endobj 9 0 obj >/Resources>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 21 0 R/TrimBox[0.0 0.0 595.276 841.89]/Type/Page>> endobj 10 0 obj >/Resources>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 24 0 R/TrimBox[0.0 0.0 595.276 841.89]/Type/Page>> endobj 22 0 obj >stream h2 0=’hcf8$»VVXAyg/%fj_LHOA({N㢸\񦍦W

    Симптомы нервного срыва

    Стресс как заболевание имеет свойство накапливаться в организме в течение довольно продолжительного времени, изнутри расшатывая здоровье. Очень часто к причинам появления стрессовых ситуаций можно отнести неприятности на работе, в личной жизни, различного рода переживания. Иными словами, они возникают вследствие несоответствия желаемого действительному. Согласно статистике, наиболее подверженными стрессу признаны люди творческих профессий. Именно у них чаще всех наступают переломные и кризисные моменты, справиться с которыми может не каждый.

    Человек, пребывающий на грани нервного срыва, не всегда ведет себя одинаково. Один будет метаться из угла в угол, хвататься за голову и рвать на себе волосы. Другой будет просто сидеть, раскачиваясь из стороны в стороны, и смотреть в одну точку. Тем не менее, несмотря на разнообразные виды стрессовых проявлений, у нервного срыва существуют три постоянные стадии развития.

    Во-первых, срыв начинается с периода взлета. Человек слишком переоценивает свои силы. Он старается реализовывать все установленные задачи, последним уходит с работы, нисколько при этом не задумываясь о своем лимите сил. У организма ресурсы имеют свои ограничения. Человек неверно распределяет свои силы.

    Во-вторых, человек начинает осознавать, что сил ему явно не хватает. Возникают симптомы физического и морального истощения. Этому состоянию присуща потерянность, есть вероятность активизации хронических заболеваний. Субъект начинает испытывать раздражение по любому поводу, с этого момента зарождается депрессия и меланхолия.

    В-третьих, наступает конечная кризисная стадия, во время которой, словно цунами, наваливается пессимизм и агрессивность на всех и вся. В таком состоянии человек утрачивает веру в себя, в свои силы, способности, неприятности на работе становятся все чаще. Сон беспокойный, могут сниться кошмары, проблемы с засыпанием. Возбудимость и напряженность начинают доминировать, усиливается подозрительность, интеллектуальные и мнестические способности ослабляются, имеет место хроническая усталость.

    Помимо этого, все симптомы сопутствуют головные боли, иногда мигрени, метаболизм замедляется, исчезает аппетит. Также существует опасность начать пить, если к этому есть склонность. Симптомы могут быть разнородными, начиная от проблем с сердцем и давлением и заканчивая элементарной, однако крайне опасной, истерикой. Лучшим средством в данном случае является выплеск эмоций до конца, нельзя держать их внутри себя.

    Чтобы истерика не захватила человека целиком, то следует ударить его по щеке (если отношения позволяют) или обрызгать холодной водой. Состояние после истерики у всех проявляется по-разному: одни начинают взахлеб рыдать, другие, напротив, впадают в кратковременный ступор. В качестве успокоительного средства можно предложить валериану, настойку пустырника или боярышника и, конечно, сон — спокойный и продолжительный.

    Для того чтобы такие ситуации не повторялись, человеку необходимо заниматься спортом, где можно без опасности для здоровья выплеснуть накопившийся стресс и негативные эмоции.

    Сколько времени нужно, чтобы оправиться от нервного срыва и как быстрее вылечиться.

    Как долго длится психический или нервный срыв?

    Совершенно понятно, что вы хотите знать, как долго длится нервный срыв! Естественно, вы хотите оправиться от вчерашнего нервного срыва !

    Но сколько времени займет восстановление вашего психического расстройства, зависит от многих различных факторов. Ниже я перечислил некоторые из ключевых проблем, которые повлияют на ваше восстановление:

    1. Как давно нервный срыв таится за углом.
    2. Сколько времени вы можете дать себе на отдых.
    3. Что вы делаете и чего не делаете для своего выздоровления.
    4. Какие основные проблемы могли привести к вашему срыву.

    Итак, начнем с последнего.

    Вот наиболее распространенные факторы, влияющие на то, сколько времени вам потребуется на восстановление.

    Сколько времени может занять восстановление психического расстройства, зависит от многих факторов. Некоторые из этих факторов вы будете контролировать, некоторые нет.Узнайте, что вы можете сделать, чтобы ускорить выздоровление.

    (Чтобы получить ответы на все вопросы о нервном срыве или эмоциональном выгорании, прочтите также: Часто задаваемые вопросы о нервном срыве)

    Как долго длится нервный срыв? Я подозреваю, что вы бы хотели закончить ВЧЕРА!

    ПРОЙДИТЕ МОЙ НЕРВНЫЙ ТЕСТ

    Это коротко, это бесплатно, вы получите немедленный результат без необходимости регистрации или отправки своего адреса электронной почты (откроется в новой вкладке).

    Сколько длится нервный срыв?

    11 факторов, влияющих на продолжительность нервного срыва

    … и сколько времени потребуется для полного восстановления

    Следующие факторы могут вызвать или способствовать вашему нервному срыву.

    В любом случае, что касается вашего вопроса: «сколько времени нужно, чтобы оправиться от нервного срыва», то каждый из этих факторов влияет на то, когда и как вы поправитесь.

    1. Внезапный кризис отношений

    — например, раскрытие неверности вашего партнера (см. мое полное руководство по выживанию после неверности).

    Очень маловероятно, что кризис в отношениях исчезнет за один день. Чтобы справиться с этим, требуется время, и это может создать сильное чувство незащищенности и неуверенности.И то, и другое будет отнимать у вас много энергии.

    Только когда вы находитесь в более безопасном месте, вы будете в нужной обстановке и настроении, чтобы заняться своими насущными потребностями.

    2. Раздельное проживание и развод

    (см. как пережить расставание и как пережить развод). Разлука также требует много энергии, независимо от того, являетесь ли вы зачинщиком. Вам нужно будет решить множество практических (и, возможно, юридических) вопросов. Ваш партнер может или не может сотрудничать. От их чувства срочности будет зависеть, как быстро вы сможете оставить все это позади.

    Ваше чувство безопасности, столь необходимое для вашего выздоровления, также будет зависеть от вашего финансового положения и ваших условий жизни после разрыва. .

    3. Травматическое событие

    Когда мы были травмированы как человеческие существа, наше тело/разум способны исцелить многое из того, что произошло, но на это требуется время – см.: Симптомы посттравматического стрессового расстройства. А иногда требуется помощь профессионала, если симптомы не стихают и исчезают сами по себе.

    Восстановление с посторонней помощью или без нее требует много энергии.Даже если мероприятие не было физическим, вы, вероятно, будете чувствовать себя очень уставшим.

    Это чувство истощения может быть вызвано недостатком сна, чрезмерным количеством сновидений и тем, что ваше тело использует много дополнительной энергии для лечения.

    Если, однако, ваш срыв полностью  из-за травмы, вы вполне можете поправиться раньше, чем вы думаете. Это если вы действительно продолжаете чувствовать себя лучше день ото дня.

    Если ваш нервный срыв вызван сильным стрессом из другого источника, это, вероятно, повлияет на время, необходимое для восстановления.

    4. Серия травм

    У жизни есть способ иметь дело с некоторыми неприятными леваками один за другим.

    Вы едва оправились от одного (если вам так повезет), а от следующего вас уже шатает. Или вы так и не оправились от предыдущей травмы, даже если это было так давно.

    5. Многократные потери (в т.ч. уже из-за пандемии)

    — например, смерть близких вам людей, потеря бизнеса или другие значительные потери, например, пережитые во время травматического события.

    К сожалению, теперь вы также можете испытывать дополнительные нагрузки из-за пандемии с ее блокировками, карантинами и закрытиями.

    Все эти переживания могут сделать ваше психическое благополучие хрупким, что еще больше усложнит преодоление нервного срыва.

    Возможно, вы начнете замечать закономерность впечатляющих и сложных жизненных событий, которые требуют много времени, внимания и тонны энергии. Все это потенциально усложнит ваше выздоровление.

    Обратите внимание, однако, ни один из них   не помешает  вам поправиться!

    6. Капельный эффект наконец дает о себе знать

    — обычное дело для сотрудников службы экстренной помощи или тех, кто ухаживает за кем-то с хронической болезнью.

    Сотрудники полиции и скорой помощи постоянно подвергаются травмирующим событиям. В основном, они способны воспринимать этот опыт спокойно. До тех пор, пока, наконец, они не могут больше терпеть.

    Тогда даже не нужно принимать что-то действительно драматичное, что сводит их с ума. Это может быть относительно незначительный инцидент, для обработки которого у них больше нет свободных мощностей.

    7. Стресс на работе

    Возможно, именно стресс на работе стал причиной вашего срыва. Качество поддержки на работе может значительно повлиять на скорость вашего выздоровления как положительно, так и отрицательно. Отсутствие надлежащей поддержки на работе и на работе может замедлить выздоровление.

    Если вы испытываете постоянный стресс на работе, возможно, вам даже придется подумать о том, чтобы устроиться на другую работу — если это вообще возможно. Это не обязательно  плохо.

    Однако я могу себе представить, что сама мысль о смене работы прямо сейчас заставляет вас содрогнуться по ряду причин.

    8. Недостаточно еды и сна!

    Прочтите, что обнаружила Дорис Лессинг, когда пробовала это на себе.

    Возможно, в данный момент вы не в состоянии расслабиться, не говоря уже о том, чтобы поспать достаточно долго или достаточно спокойно.

    Однако, если со временем вы намеренно пренебрегали собой — играли, тусовались или работали всю ночь напролет, знаете что? Вот где вам нужно будет внести некоторые изменения, если вам интересно, сколько времени потребуется, чтобы преодолеть нервный срыв.

    9. Насилие в семье

    Если вы живете в небезопасной среде и страдаете от нервного срыва, вам нужна помощь как можно скорее.

    Пожалуйста, перейдите к моей статье о признаках оскорбительных отношений или взгляните на мой тест оскорбительных отношений.

    10. Существующие проблемы с психическим здоровьем

    11. Сочетание любого из вышеперечисленного может повлиять на восстановление вашего психического расстройства

    Теперь это не требует дальнейших объяснений!

    Этот список ни в коем случае не является полным, вполне могут быть и другие факторы, которые способствовали вашему срыву. Например, стихийное бедствие, война, стрельба или другой личный кризис.

    Итак, если вы хотите узнать, как оправиться от психического расстройства и сколько времени требуется, чтобы оправиться от психического расстройства, теперь вы можете видеть, что лучший ответ: «это зависит».Все вышеперечисленное требует времени для лечения.

    Кстати, если вы здесь, потому что беспокоитесь о ком-то другом, то прочтите также мою статью о том, как помочь человеку, у которого случился нервный срыв.

    Сколько времени нужно, чтобы оправиться от нервного срыва

    Этапы восстановления психического расстройства

    Для удобства я разобью его на этапы, но имейте в виду, что это просто общий обзор.

    Существует так много переменных, что невозможно сделать общее заявление о том, сколько времени займет восстановление после нервного срыва.

    Этап 1

    Ваш срыв, вероятно, был вызван каким-то кризисом.

    В какой-то момент (или сразу же из-за сильного травматического события) вы поддались давлению – ваше тело/разум больше не могли сопротивляться.

    Возможно, у вас случился эмоциональный срыв, вы просто не могли встать с кровати или дивана, или вы не дошли до работы из-за панической атаки.

    Так сколько же длится нервный срыв?

    Обычно худшие чувства начинают утихать в течение одного-трех месяцев — в зависимости от того, продолжается ли травма.

    Но не держите меня за это — это может случиться раньше или, к сожалению, позже.

    Этап 2

    Затем наступает достаточно длительный период постепенного общего подъема с множеством взлетов, падений и периодов стагнации.

    Вы обнаружите, что постепенно начинаете делать вещи, на которые не могли смотреть в течение недель или, может быть, месяцев.

    Это когда вы можете многое сделать, чтобы ускорить свое выздоровление.

    Я настоятельно рекомендую вам скачать гипноз, чтобы помочь вам справиться.

    Самогипноз с помощью профессиональной загрузки аудио — это удобный, доступный и, прежде всего, эффективный способ помочь вам быстро почувствовать себя лучше.

    Узнайте, как это может работать для и , и какая конкретная загрузка подойдет вам больше всего – см. мою страницу Hypnosis FAQ and Downloads.

    Этап 3

    После этого вы обнаружите, что постепенно возвращаетесь к некоторому ощущению нормальности.

    Не удивляйтесь, если какое-то время вы будете проявлять некоторую бдительность в отношении дальнейших симптомов нервного срыва.Знайте, что после того, как у вас было такое трудное время, это нормально и необходимо быть начеку.

    Для получения дополнительной информации о том, как долго длится нервный срыв, перейдите к моей статье Сколько времени нужно, чтобы оправиться от нервного срыва.

    Что может задержать ваше выздоровление

    Есть много вещей, которые потенциально могут задержать ваше выздоровление, например:

    • Жестокость к себе
    • Неуспокоенность
    • Борьба с реальностью своего состояния
    • Отсутствие понимания и поддержки дома
    • Отсутствие поддержки и внимания на работе
    • Отсутствие социальной поддержки в целом
    • Бедность общее состояние здоровья
    • Дополнительные опасения по поводу гарантий занятости и финансовой стабильности
    • Лекарства – прием антидепрессантов и длительный прием успокаивающих препаратов из-за их побочных эффектов и абстинентного синдрома

    у вас есть контроль над вещами, на которые вы никак не можете повлиять, а не над ними.Вам и так не хватает энергии, поэтому используйте то, что у вас есть, чтобы помочь своему выздоровлению.

    Оправляется от нервного срыва?

    Что ускорит выздоровление после нервного срыва

    Вы можете многое сделать, чтобы быстрее оправиться от нервного или психического расстройства.

    Один из лучших способов — связаться с онлайн-консультантом, к которому вы можете обращаться каждый день, если вам это нужно, за очень разумную ежемесячную плату (по сравнению с поиском местного консультанта).

    Следующее, что вы можете контролировать, также может помочь ускорить ваше выздоровление:

    • Не бороться с реальностью вашего состояния. Я действительно знаю, насколько это может быть сложно, но по крайней мере постарайтесь просто принять, что это то, что есть.
    • Не усложнять себе жизнь. Это означает не говорить себе ничего, что могло бы вас подорвать. Относитесь к себе как к своему самому лучшему другу.
    • Не жить своей жизнью с той же скоростью, что и раньше.Ищите возможности немного замедлить темп, например. медитируя, занимаясь творчеством, находясь на природе. Возьми активный отдых, потому что сидеть на месте , вероятно, не сработает для тебя прямо сейчас (если ты действительно не в состоянии спать).

    Я разработал трехэтапный план лечения, который поможет вам восстановиться после нервного срыва, поэтому, если вы готовы снова сесть за руль, прыгайте прямо сейчас.

    Если вы здесь, потому что занимаетесь исследованием того, как помочь своему супругу или партнеру справиться с нервным срывом, я тоже вас прикрою: как помочь человеку с нервным срывом.

    Наконец

    Я уверен, вы понимаете, что время восстановления после нервного срыва сильно различается. Скорость восстановления зависит от:

    • серьезность и продолжительность проблем, вызвавших срыв
    • насколько вы способны справляться с трудностями и трудностями в целом
    • насколько вы привержены и активно вовлечены в свое выздоровление.

    Одно можно сказать наверняка: чем быстрее вы начнете находить необходимую поддержку и помогать себе выздоравливать, тем быстрее будет ваше выздоровление.

    Мой сайт полон помощи и советов, так что начинайте изучать и знайте, что я на вашей стороне. Я знаю ты можешь это сделать 🙂

    Поговорите с тренером по отношениям

    Свяжитесь сейчас с понимающим, не осуждающим, опытным тренером по отношениям для немедленной помощи и поддержки.

    Что такое «нервный срыв»?

    В средние века его называли меланхолия . В начале 1900-х годов он был известен как неврастения .С 1930-х до примерно 1970-х годов он был известен как нервный срыв . «Нервный срыв» — это термин, который публика использует для характеристики целого ряда психических заболеваний, но обычно он описывает опыт «срыва» под огромным давлением, психический коллапс или умственное и физическое истощение.

    «Нервный срыв» не является клиническим термином. Не существует психиатрического определения нервного срыва, и он не имеет ничего общего с нервами. «Нервный срыв» — неточный и ненаучный термин, который больше не используется в психиатрии.Подобно тому, как современная медицина разбивает болезни на более конкретные определения (не только «рак», но и «рак яичников 1 стадии»), современная психиатрия разбивает термин «нервный срыв» на более точные диагнозы.

    Диагноз, который больше всего напоминает то, что публика называет нервным срывом, это большая депрессия . Эпизоды депрессии могут быть вызваны генетическими и биологическими факторами и часто вызваны социальными и экологическими обстоятельствами. Депрессия определяется как «потеря интереса или удовольствия почти ко всем видам деятельности» и «постоянная усталость без физических нагрузок».» Депрессия характеризуется отсутствием энергии и мотивации наряду с чувством вины или безнадежности. Она часто вызывается стрессовыми ситуациями, такими как трудности в отношениях, проблемы со здоровьем, последствия несчастного случая или смерть близкого человека.

    Психическое заболевание, известное как «нервный срыв», также может быть чем-то вроде панических атак, шизофрении, посттравматического стрессового расстройства или острого стрессового расстройства.

    Опросы показывают, что около трети американцев чувствуют себя на грани нервного срыва в какой-то момент.По оценкам исследований, 50 миллионов американцев в течение жизни страдают той или иной формой психического заболевания.

    Депрессия лечится с помощью лекарств и психиатрического консультирования. См. следующую страницу для получения дополнительной информации.

     

    Выгорание и нервный срыв – как отличить


    Выгорание или нервный срыв могут иметь серьезные последствия для жизни и профессиональной карьеры человека. В зависимости от серьезности срыва или выгорания, это может даже привести к тому, что кто-то потеряет работу или средства к существованию.

    Выгорание отличается от нервного срыва тем, что оно не такое серьезное. Нервный срыв может быть результатом стресса и истощения, но обычно это острый эпизод длительного воздействия стрессоров, который приводит к хроническому выгоранию. Невылеченное эмоциональное выгорание может привести к нервному срыву.

    Если вы чувствуете себя измотанным и на грани нервного срыва, возможно, вы доводите себя до нервного срыва. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различиях между выгоранием и нервным срывом и о том, как их предотвратить.

    Выгорание в сравнении с нервным срывом

    Большинство выгораний и нервных срывов не имеют строгого клинического определения, поэтому при использовании этих двух слов существует много интерпретаций.

    Однако, вообще говоря, состояние эмоционального выгорания представляет собой хроническое состояние стресса, возникающее в результате неправильной работы или истощения, связанного с переутомлением. Нервный срыв связан с более серьезными проблемами психического здоровья, такими как кататония или психотический срыв.

    Выгорание — это то же самое, что и нервный срыв?

    Несмотря на то, что выгорание и нервные срывы могут быть вызваны одними и теми же факторами стресса окружающей среды и психической нестабильностью, это не совсем одна и та же психическая проблема.Выгорание может происходить в течение нескольких месяцев или лет, поскольку постоянный кумулятивный стресс разрушает психическое здоровье человека и приводит его на грань полного истощения.

    Состояние умственного истощения и стресса, развившееся в результате хронического выгорания, может в конечном итоге привести к нервному срыву. В то время как выгорание обычно характеризуется истощением и симптомами, связанными со стрессом, нервные срывы могут принимать форму более серьезных психических дисфункций, таких как кататония, суицидальные мысли и психотические срывы.

    В отличие от людей, страдающих какой-либо формой хронического психического заболевания, например шизофрении или агорафобии, люди с нервным срывом не обязательно имеют врожденное психическое заболевание. Вместо этого они настолько перегружены стрессом, истощением, тревогой и депрессией, что эти факторы приводят к серьезному нарушению психического здоровья человека.

    Выгорание иногда классифицируют как менее серьезную форму нервного срыва.

    Типы выгорания

    Психологические выгорания распространены.Эти психические состояния могут быть вызваны многими различными факторами окружающей среды. Вот три наиболее часто встречающихся типа выгорания (Источник: Inc):

    • Перегрузка: Перегрузка – это тип выгорания, при котором человек истощается, пытаясь взять на себя слишком много работы или выполнять слишком сложную и трудную работу. взять на себя. Это тип выгорания, который часто испытывают трудолюбивые и амбициозные личности или люди, которые мысленно зацикливаются на предмете.
    • Недовызов Выгорание. Несмотря на то, что этот тип выгорания не вызван избыточной работой, он может вызывать психологический стресс. Недостаточная стимуляция на работе и в жизни в целом может вызвать хронический стресс в жизни человека, который может привести к скуке, отстранению от работы и сильному цинизму.
    • Пренебрежение Выгорание: Пренебрежительное выгорание затрагивает рабочих, которые чувствуют себя подавленными требованиями, предъявляемыми к ним их работой. Они часто страдают от отсутствия мотивации, потому что боятся совершить ошибку.Эти работники чахнут, потому что им не уделяют внимания и не обучают их, чтобы быть уверенными в своей работе.

    Независимо от того, каковы причины выгорания человека, выгорание всегда негативно влияет на то, как кто-то смотрит на свою работу и свою повседневную жизнь. Люди, страдающие выгоранием, часто говорят, что ненавидят свою работу. Это не обязательно отражает саму работу, а скорее уровень стресса, который испытывает человек во время ее выполнения.

    Типы нервных срывов

    Хотя нервный срыв может быть вызван теми же факторами стресса, которые вызывают выгорание, он может проявляться более серьезно, а в некоторых случаях нервный срыв в ответ на стресс может быть симптомом основного хронического психического расстройства. проблемы со здоровьем, такие как депрессия, генерализованное тревожное расстройство или шизофрения.

    Вот некоторые типы нервных срывов (Источник: Мост к выздоровлению): 

    • Нервный срыв в результате невылеченного психического заболевания: Часто, когда люди имеют дело с невыявленной депрессией или тревогой, они пытаются пройти через негативные симптомы этих состояний без лекарств или лечения, пока они не станут невыносимыми. Часто именно в этот момент у человека случается нервный срыв.
    • Нервный срыв, приводящий к психотическому срыву: Когда у людей происходит нервный срыв, вызванный более серьезными психическими заболеваниями, такими как шизофрения или послеродовая депрессия, эти психические заболевания могут проявляться в виде психотического эпизода.Во время этих эпизодов человек может потерять или не потерять полную связь с реальностью.
    • Приступы паники: Приступы паники не являются полноценным нервным срывом, но приступы паники указывают психиатрам на более серьезные проблемы с невылеченной тревогой или выгоранием. Панические атаки иногда могут быть ошибочно приняты за сердечный приступ, поскольку они имитируют некоторые из тех же симптомов, таких как одышка и боли в груди.

    Некоторые нервные срывы относительно легкие и могут потребовать короткого периода отдыха и восстановления (а иногда и лекарств).Другие могут привести к резкому ухудшению психического здоровья, что может привести к госпитализации или более интенсивному лечению. По этой причине следует избегать нервных срывов, купируя их на стадии выгорания.

    Стадии выгорания

    В отличие от нервных срывов, которые являются хроническим психическим расстройством, выгорание может происходить очень медленно, в течение недель, месяцев или даже лет.

    Профессиональное выгорание может начаться с легкой неудовлетворенности человеком своей работой и прогрессировать до полного нервного срыва.Ниже вы найдете разбивку на пять стадий выгорания (Источник: This Is Calmer).

    Фаза медового месяца

    Даже когда человек только начинает свою профессиональную деятельность, он может испытывать легкие симптомы эмоционального выгорания. Обычно это происходит в ответ на дополнительные нагрузки, которые возникают у человека при изучении новых задач для работы, или в ответ на его собственные амбиции в обучении или освоении новой роли. Это, как правило, счастливое и продуктивное время в рабочей роли человека.

    Фаза начала стресса

    Начало стресса связано с общими факторами стресса на любой должности и может привести к снижению производительности и удовлетворенности работой. Стресс на работе может привести к хроническому стрессу и дома, что приводит к таким симптомам, как снижение интереса к домашним делам или ухудшение качества сна.

    Стресс от легкой до умеренной степени может также привести к хроническим проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, головные боли, скрежетание зубами и усталость.

    Хронический стресс

    Хронический стресс или начальный стресс, сохраняющийся в течение нескольких месяцев или лет, может привести к резкому усилению симптомов, связанных со стрессом.Эта фаза выгорания может вызвать усиленную эскапистскую деятельность в попытке саморегуляции эмоций, случайные чувства экзистенциальной паники, постоянное истощение и часто злоупотребление психоактивными веществами.

    Выгорание

    Когда человек достигает истинной точки выгорания, он часто не может выполнять свои рабочие обязанности или обязанности по дому. Перегоревшие люди могут страдать от хронических проблем с пищеварением в результате накопленного стресса, и они часто выражают желание полностью отказаться от своих жизненных обязанностей.Эта стадия выгорания может привести к нервному срыву.

    Каковы симптомы нервного срыва?

    В отличие от периода профессионального или личного выгорания нервный срыв протекает остро и может проявляться гораздо более серьезными симптомами психического здоровья. Вот типы симптомов, которые можно ожидать в связи с нервным срывом (Источник: Healthline):

    • Экстремальные симптомы отчаяния и клинической депрессии, такие как желание покончить с собой или попытки самоубийства
    • Параноидальный бред, такие как вера в то, что за человеком следят; иногда это может быть результатом истощения и недосыпания, связанных с хроническим стрессом и нервными срывами
    • Экстремальные перепады настроения или маниакально-депрессивные эпизоды без сопутствующего диагноза биполярного расстройства
    • Галлюцинации и психотические срывы
    • Социальная изоляция и самоанализ пренебрежение гигиеной, кормлением и другими задачами по уходу за собой

    Если у человека доходит до нервного срыва, он находится в крайне нестабильном психическом состоянии.Из-за этой психической хрупкости им иногда требуется длительное лечение и психиатрическая помощь, чтобы оправиться от эпизода. Нервные срывы и выгорание не возникают в одночасье, и в большинстве случаев их тоже не решить за одну ночь.

    Как долго длится выгорание?

    В отличие от нервного срыва, который обычно происходит в течение нескольких дней или недель, эмоциональное выгорание — это хроническое состояние, которое может длиться недели, месяцы или даже годы в зависимости от того, как долго человек находится в среде, вызывающей его выгорание.

    В состоянии выгорания человек, который выгорает, будет продолжать испытывать выгорание до тех пор, пока он не изменит свое окружение или условия работы, чтобы они в большей степени способствовали положительному профилю психического здоровья. Иногда это означает смену профессии или принятие мер по значительному снижению ежедневного стресса.

    Как долго длится нервный срыв?

    Нервный срыв — это «точка срыва», которую люди описывают, когда говорят, что кто-то «просто сломался» от умственного напряжения.Хотя нервный срыв может включать в себя период интенсивного умственного ухудшения в течение нескольких недель, часто это может быть один случай или день в жизни человека, который сразу вызывает у него полное психическое расстройство.

    В этом состоянии люди с невыявленным психическим заболеванием часто обращаются в больницу скорой помощи, чтобы сообщить о самоубийстве, или в некоторых неудачных случаях те, кто испытывает психический срыв, могут жестоко наброситься на других.

    Продолжительность нервного срыва зависит от того, насколько быстро человек может быть доставлен на лечение.Чем раньше будет выявлен и устранен нервный срыв человека, тем быстрее он сможет избавиться от симптомов срыва с помощью комбинации лекарств, самопомощи и разговорной терапии.

    Как оправиться от выгорания

    Чтобы выйти из состояния выгорания, вы должны знать, как выйти из него. Вот некоторые из шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы избавиться от личного или профессионального выгорания.

    Определите источник своего выгорания

    Иногда выгорание возникает из-за того, что вы недостаточно заботитесь о себе дома, а иногда из-за того, что вы работаете на неподходящей должности.

    Например, взрослые, страдающие аутизмом, сообщают о высоком уровне профессионального выгорания, связанного с сенсорной перегрузкой в ​​таких условиях, как офисный шум и флуоресцентное освещение, а также с истощением от необходимости не отставать в общении со своими сверстниками. Этим людям может потребоваться более спокойная рабочая среда, чтобы предотвратить выгорание или нервный срыв из-за постепенного воздействия ежедневного стресса.

    Для других людей выгорание может быть результатом того, что они отдают слишком много своей личности, времени и энергии работе, а не работе над собой.Возобновление внимания к заботе о себе может помочь человеку вернуться на грань серьезного выгорания, если он начинает ощущать последствия хронического стресса, связанного с его работой.

    Поговорите с людьми, которые заботятся о вас

    Одним из первых шагов в борьбе с выгоранием является информирование других людей о том, что вы имеете дело с проблемой психического здоровья. Это может дать вам столь необходимую эмоциональную поддержку со стороны людей, которые заботятся о вас, и людей, о которых вы заботитесь.

    В более легких случаях эмоционального выгорания просто получение эмоциональной поддержки от друга или партнера может иметь большое значение для облегчения чувства перегруженности и сбитого с толку стресса.

    Социальное взаимодействие также может помочь уменьшить стресс, позволяя нам выразить себя. Многие из наших стрессов и тревог в жизни раздуваются из-за нашего собственного восприятия, и получение восприятия кем-то другим иногда может смягчить или уменьшить это бремя.

    Посмотрите на свои варианты работы

    Если ваше выгорание связано с вашей профессией, это тот момент, когда многие люди должны подумать о смене карьеры. В некоторых случаях выгорание может произойти из-за переутомления на работе, которая вам нравится.Однако в других случаях выгорание может быть результатом недостаточной стимуляции на работе или просто общей неудовлетворенности своей работой.

    Людям, страдающим хроническим выгоранием, возвращение в школу для получения альтернативной степени или поиск новой работы может помочь предотвратить эскалацию выгорания, которое они испытывают. Ни у кого нет причин оставаться на работе, которая делает их несчастными и негативно влияет на их психическое здоровье, независимо от того, сколько денег за нее платят.

    Установите здоровые границы в своей работе

    Один из способов, которым люди попадают в ловушку профессионального выгорания, заключается в том, что они позволяют своей жизни стать несбалансированной между домашними и рабочими обязанностями. Это особый бич современной жизни, поскольку мгновенная связь позволяет нашим рабочим обязанностям посягать на наш досуг дома.

    Чтобы предотвратить это со временем, будьте тверды и убедитесь, что время простоя для ухода за собой священно и не может быть прервано стрессами на работе.Это может включать в себя сообщение вашим коллегам, что вы не будете отвечать на электронные письма в нерабочее время или что вы не хотите брать работу с собой домой.

    Обратитесь к специалисту по психическому здоровью

    Запись на прием к терапевту или психологу может показаться решительным шагом, если вы чувствуете себя измотанным, но это не так. Точно так же, как вы не должны игнорировать симптомы физического заболевания и избегать посещения врача, когда вы больны, вы не должны игнорировать симптомы психического стресса, когда вы осознаете, что они возникают.

    Терапевты не просто назначают успокоительные и антидепрессанты. Эти специалисты также могут помочь вам определить источник вашего чувства хронического стресса и уменьшить его в вашей жизни путем изменения образа жизни.

    Как восстановиться после нервного срыва

    Восстановление после нервного срыва немного серьезнее, чем восстановление после выгорания, и может потребовать более интенсивного лечения.

    Для восстановления после тяжелого нервного срыва человеку может потребоваться стационарное лечение в психиатрическом учреждении.Это может также включать человека, которого обучают методам релаксации для использования в повседневной жизни, или ежедневным приемам лекарств, которые помогут ему справиться с сильным чувством стресса и депрессии.

    Восстановление после нервного срыва зависит от человека. Поскольку нервные срывы могут проявляться в широком диапазоне тяжести и симптомов, их лечение будет очень специфичным для человека, переживающего срыв, и обычно определяется специалистом в области психического здоровья.

    Является ли эмоциональное выгорание психическим заболеванием?

    Выгорание обычно не считается психическим заболеванием, но считается симптомом плохого психического здоровья.Плохая практика психического здоровья с течением времени может привести к тому, что у человека разовьются симптомы психического заболевания.

    Недостаток заботы о себе также может привести к тому, что у человека с невыявленным психическим заболеванием, таким как биполярное расстройство или шизофрения, начнут проявляться симптомы расстройства.

    Борьба с выгоранием для предотвращения нервного срыва

    Выгорание случается с большинством профессионалов в какой-то момент их карьеры, особенно если они работают в напряженной рабочей среде или обладают амбициозным перфекционистским характером.

    Важно вовремя выявить симптомы эмоционального выгорания и работать над их уменьшением, чтобы профессиональное выгорание не переросло в лавинообразное психическое заболевание или нервный срыв.

    Отказ от ответственности за содержание

    Информация, содержащаяся выше, предоставляется только в информационных целях. Содержание этой статьи Блога не является советом, и вы не должны полагаться ни на что из содержания этой статьи Блога . Прежде чем предпринимать какие-либо действия или воздерживаться от них в связи с содержанием этой статьи Блога , следует получить профессиональную консультацию.HealthWorkerBurnout.com отказывается от любой ответственности и обязательств, возникающих в связи с любым доверием к содержанию этой статьи Блога .

    Положительные результаты после психического срыва

    Я знаю, о чем вы думаете: неужели нет абсолютно ничего положительного в том, что вы дойдете до точки, когда ваше ментальное и физическое тело отключится и не сможет продолжать жить так, как раньше? Когда у меня случился психический срыв, я думал точно так же. Мне было очень стыдно, что я позволила себе дойти до этого, окаменев от того, что это значит для моего будущего, и в глубокой депрессии я не знал, как сбежать.Это отстой. Много.

    Во-первых, я хочу немного рассказать о событиях, которые привели меня к моему срыву. Вернитесь в 1997 год, когда я потерял свою сестру Жаклин на семейном отдыхе в Корнуолле, где у нее случился смертельный приступ астмы. Затем это создало то, что я люблю называть «эффектом домино», который привел мою маму, Джиллиан, к психическому срыву. Многолетние болезненные переживания и самолечение травм и депрессии привели ее к неожиданной смерти от передозировки героина. Затем, в 2006 году, я трагически потерял своего брата Мэтти, покончив с собой.Несмотря на то, что это была не первая потерянная мною сестра и не первая смерть, которую я пережил, она поразила меня, как тонна кирпичей.

    Смесь эмоций, которые я испытал, была неописуема. Вина за то, что недостаточно подчеркивала, как сильно я любила и лелеяла его как своего брата, покинутость, потому что мы обещали друг другу, что всегда будем рядом друг с другом, и смущение, что он не чувствовал, что может сказать мне, что больше не хочет продолжать свою жизнь. на этой земле. В то время, имея дело с потерей такого рода, а затем осознавая, что причиной этого были все другие утраты в моей жизни, мне было легче отключиться от своего горя.Это стало для меня образцом на протяжении всего детства — образцом, о котором я впоследствии сожалел.

    Перенесемся в 2018 год. Я погрузился в карьеру и принял решение за несколько лет до переезда в Лондон. Я работал не покладая рук, чтобы добиться успеха и добиться чего-то самого себя. Моей единственной оставшейся семьей был мой папа, и у меня было несколько близких друзей, которые жили за 100 миль от меня. Я начал чувствовать, что ускользаю с каждым днем. Моя тревога изнуряла меня; моя голова разыгрывала мощные иррациональные сценарии, которые поглощали меня.Самыми маленькими, незначительными проблемами были черные дыры. Сочетание мрачной депрессии, беспокойства и давления на работе привело меня к тому дню, когда у меня случился психический срыв.

    Итак, теперь к плюсам. Сначала их не было — из-за неизмеримого количества беспокойства и депрессии вы не видите леса за деревьями, — но как только вы перестаете притворяться, что «держите себя в руках», начинается процесс исцеления. Вы можете видеть лес и деревья сами по себе. Вы начинаете видеть, как солнце пробивается сквозь листья, и уже не кажется таким темным.

    Вот мои пять положительных стадий выживания в моем психическом срыве.

    1. Достижение «дна».

    У каждого есть своя версия или представление о «дне», и каждая версия действительна. У всех разный жизненный опыт, который заставляет их бороться со своим психическим здоровьем, и опыт каждого имеет значение. Я не верю в иерархию боли/травмы. Так что для меня роковое дно означало, что я больше не могу функционировать. В моей жизни настал тот момент, когда я не мог сосредоточиться, не мог ясно мыслить и, что хуже всего, больше не знал, кто я такой.Я больше не мог притворяться, что все в порядке. Последний оставшийся кусок моей бумажной улыбки исчез, и все, что осталось, было оболочкой моего прежнего «я». Позитив, который исходит от этого, — это чистый холст, который он создает. Достижение горького конца означает, что вы должны учитывать, что то, как вы приучили себя справляться с вещами, не является здоровым, что, в свою очередь, позволяет вам задуматься и подумать о том, что привело вас к этому моменту.

    2. Позвольте себе быть наедине со своей болью.

    Недавно прочитала прекраснейшую цитату: «Когда ты так долго был сильным, иногда тебе просто нужно время, чтобы выпустить слезы». Я так долго бежал, все глубже и глубже зарывая прошлое в подсознание. Я не позволяла себе плакать или показывать эмоции. В течение многих лет я ошеломлял себя и подавлял большую часть своей боли, потому что считал, что если я сломаюсь, это будет признаком слабости. Чтобы уйти от прошлого, которое преследует вас, вам нужно сначала признать его и позволить себе быть наедине со своей болью.Выпусти! Плачь, пока глаза не опухнут, кричи, пока не сорвется голос, сердись, испытывай все эмоции, которые тебе нужны, потому что никто, ни один человек никогда не должен стыдиться того, что позволил себе показать эмоции или вину за то, что у них были эмоции по поводу того, что с ними произошло. Вы можете убежать от него, но вы не можете спрятаться. Чтобы иметь здоровый разум, у вас должны быть здоровые отношения с самим собой, а это означает, что нужно примириться с прошлым и владеть им.

    3. Обращение за помощью.

    Когда я потерял свою сестру в 97-м, мне было 8 лет.В то время консультирование по поводу утраты было, мягко говоря, посредственным. Я видел нескольких консультантов и помню, что не знал, что сказать. Проблема была в том, что не было последовательности. Я видел одного в течение нескольких недель, затем они уходили, и мне приходилось повторять одну и ту же мучительную серию событий снова и снова. Даже в таком возрасте это утомляло и огорчало. Это отбило у меня желание позже обращаться за помощью в связи с другими тяжелыми утратами. Когда у меня случился срыв, мне пришлось сказать себе слово и признать, что я не могу справиться с этим в одиночку.Мне нужна была поддержка профессионала. Итак, я начал посещать специалиста-травматолога, который многому меня научил и помог понять, что я живу со сложным посттравматическим стрессовым расстройством (C-PTSD) из-за прошлых травм, которые я пережил. Это был большой прорыв. По мере того, как время шло, и психическое здоровье становится менее запретным, сейчас доступно так много различных видов терапии, в зависимости от ваших симптомов и восприимчивости. Некоторые типы будут работать для некоторых, а не для других, и может потребоваться попробовать несколько, чтобы увидеть, что вы найдете лучше всего для вас.Но это нормально. Не сдавайтесь при первом же препятствии, так как это действительно помогает справиться с травмой.

    4. Узнайте, чего вы хотите и чего не хотите.

    Есть что-то воодушевляющее в том, чтобы узнать, кто вы есть на самом деле, и проанализировать каждую мельчайшую деталь своей жизни. Как это заставляет вас чувствовать? Действительно ли отношения, за которые вы держитесь (поскольку вы думаете, что они нужны вам для счастья), делают вас счастливыми? Или они на самом деле способствуют вашей печали? Вы делаете определенные вещи, потому что хотите этого или потому, что этого хотят другие люди? С осознанием этого может быть трудно смириться, поскольку депрессия искажает ваше чувство реальности.Но с правильными инструментами и поддержкой вы будете добрее к себе. Когда вы начинаете осознавать, чего вы не хотите иметь в своей жизни, становится легче уступить место тому, чего вы действительно хотите. Это требует времени, и изучение навыков, необходимых для того, чтобы сделать это возможным, находится в стадии разработки. Скорее всего, мы продолжим узнавать что-то новое о себе в этом путешествии до конца жизни. Это, по-моему, красиво!

    5. Перестроить свою жизнь .

    И в этом жизнь действительно начинается! Я ни в коем случае не говорю, что перестроить свою жизнь можно за одну ночь. Отнюдь не. Я также не говорю, что дорога полна радуг и единорогов, и это проще простого. У вас будут взлеты и падения. Вы не просто волшебным образом просыпаетесь однажды утром и чувствуете, что все имеет смысл. Могут потребоваться годы, чтобы полностью восстановить контроль и чувство власти над собой, но не позволяйте этому быть препятствием. Когда вы побывали в самых темных местах, темнее быть не может, верно? Потратив время на размышления над вышеизложенным, поймите, что вы не одиноки.На самом деле загляните глубоко внутрь себя и поймите каждую эмоцию и все, через что вы прошли. Постепенно становится легче видеть положительные стороны. Пережить срыв – это само по себе положительно. Используйте это как свою силу, чтобы определить, каким вы хотите видеть свое будущее и каким вы не хотите его видеть. Подумайте о вещах, которые делают вас счастливыми, чего вы хотите достичь, и сосредоточьтесь на надежде, которая продолжает поддерживать вас. Включайте это во все, что вы делаете.

    Вы пережили одни из самых темных времен, и эта ваша стойкость, о которой вы даже не подозреваете, является вашей силой превращать что-то во что-то прекрасное.

    Фото Жана Гербера на Unsplash

    6 стадий психического срыва

    Давайте будем реалистами — колледж — это стресс, а психических срывов не счесть. В среднем, большинство из нас, вероятно, по крайней мере один раз в неделю … если не больше. Если быть до конца честными с самими собой, в девяти случаях из 10 это заканчивается чем-то нелепым. Или, может быть, это просто огромное количество дел, которые нужно сделать за небольшой промежуток времени. Дело в том, что в колледже тяжело, и срывы неизбежны.

    1. Мозговой щелчок

    Итак, все начинается с того, что я называю «Мозговой щелчок». Потому что это буквально то, на что это похоже. По сути, на этом этапе вы чувствуете себя подавленным, и сосредотачиваться на чем-либо, связанном со школой, — большая шутка. Вы, вероятно, будете плакать, потому что чувствуете, что достигли дна (я достигал дна два раза в неделю). Тогда приходит …

    2. Вегетативное состояние

    [rebelmouse-proxy-image https://media.rbl.ms/image?u=%2ffiles%2F2016%2F03%2F18%2F6359391406243777551966849114_tumblr_lpiv79911mr1r0ojhto1_r1_500.GIF & хо = HTTP% 3A% 2F% 2Faz616578.vo.msecnd.net & s = 945 & ч = ce3463f6f0efc3ab6c1f7edb4c3902ebf33ff22da3010cff048443964f92e1e7 & размер = 980X & с = 3881980291 crop_info = «% 7B% 22image% 22% 3A% 20% 22https% 3A // media.rbl.ms / изображение% 3Fu% 3D% 252Ffiles% 252F2016% 252F03% 252F18% 252F6359391406243777551966849114_tumblr_lpiv79P2mr1r0ojhto1_r1_500.gif% 26ho% 3Dhttp% 253A% 252F% 252Faz616578.vo.msecnd.net% 26s% 3D945% 26h% 3Dce3463f6f0efc3ab6c1f7edb4c3902ebf33ff22da3010cff048443964f92e1e7% 26size% 3D980x% 26с% 3D3881980291% 22% 7D» expand=1]

    Фаза «Я мертв внутри».На этом этапе вы часто ловите себя на том, что смотрите в глубокую темную бездну, которая и есть ваше будущее. В этом заключается крайняя прокрастинация, когда вы размышляете о том, в чем на самом деле смысл колледжа. Вы действительно хотите/нужна степень, которую вы собираетесь получить в школе в любом случае? Или, может быть, вы просто фантазируете о булочках для пиццы. Или, скорее всего, вообще не думая ни о чем важном. Какими бы ни были обстоятельства, суть в том, что вы не выполняете свою работу. О фокусировке просто не может быть и речи.

    3.Crying Round Two


    [rebelmouse-proxy-image https://media.rbl.ms/image?u=%2Ffiles%2F2016%2F03%2F18%2F635939154227743348-1506625149_54a78a9ab8345_-_crying_crying 2Faz616578.vo.msecnd.net & s = 561 & ч = 745ceb3bd17755128f0f167470db7c2b6a39dcce02cabdf730528529b3b31026 & размер = 980X & с = 4012359722 crop_info = «% 7B% 22image% 22% 3A% 20% 22https% 3A // media.rbl.ms / изображение% 3Fu% 3D% 252Ffiles% 252F2016% 252F03%252F18%252F635939154227743348-1506625149_54a78a9ab8345_-_cryinggifs_02.GIF% 26ho% 3Dhttp% 253A% 252F% 252Faz616578.vo.msecnd.net% 26s% 3D561% 26h% 3D745ceb3bd17755128f0f167470db7c2b6a39dcce02cabdf730528529b3b31026% 26size% 3D980x% 26с% 3D4012359722% 22% 7D»расширение = 1]

    Так может быть, вы поплакала немного на первом этапе, но это когда становится экстремальным.Вы выходите из своего вегетативного состояния и понимаете, что грезили о сценариях примерно, о, я не знаю … четыре часа. Затем вы понимаете, что ничего не добились, и вы Вы просто полный и абсолютный провал… Так что, конечно, последует безобразное рыдание.

    4. Принятие


    Ничего себе. Ты неудачник. Вы только что разрушили свою жизнь, выбросили свои стипендии в окно и т. д. Ничего страшного. Полагаю, пришло время бросить учебу, так как вы больше не сможете позволить себе учебу. Твоя мама будет плакать. Но эй, кому нужны врачи, верно? Просто выкинь свои мечты в окно. Это хорошо.

    5. Псих!

    [rebelmouse-proxy-image https://media.rbl.ms/image?u=%2Ffiles%2F2016%2F03%2F18%2F635939159237829353-1010863884_Tina-Fey-giving-herself-high-five.GIF & хо = HTTP% 3A% 2F% 2Faz616578.vo.msecnd.net & s = 1020 & ч = 2dcae0283190a450c1e9bc15b3b82480b251fcb513bea8dcfad752f8d35217f7 & размер = 980X & с = 2134976736 crop_info = «% 7B% 22image% 22% 3A% 20% 22https% 3A // media.rbl.ms / изображение% 3Fu%3D%252Ffiles%252F2016%252F03%252F18%252F635939159237829353-1010863884_Tina-Fey-giving-herself-high-five.gif%26ho%3Dhttp%253A%252F%252Faz616578.vo.msecnd 3D2dcae0283190a450c1e9bc15b3b82480b251fcb513bea8dcfad752f8d35217f7%26size%3D980x%26c%3D2134976736%22%7D» expand=1]

    Ха, шучу.Ты не можешь бросить, ботаник. Пора выпустить эту бумагу за 30 минут, хотя она должна быть сдана через 31. Поверьте мне, у вас есть это. Ну, надеюсь… Я имею в виду, что тройки получают степени, верно?

    6. Повторите


    См. шаги с первого по пятый. Да… снова. Это произойдет, но это случается со всеми. Мы все просто как крылатые его. Но что за колледж без какого-нибудь психического срыва?

    Недавний срыв Канье Уэста показывает, как социальные сети еще больше стигматизируют проблемы психического здоровья в черном сообществе

    БЕВЕРЛИ-ХИЛЛЗ, КАЛИФОРНИЯ — 09 ФЕВРАЛЯ: Канье Уэст посещает вечеринку Vanity Fair Oscar Party 2020 в … [+] Центр исполнительских искусств Уоллис Анненберг, 9 февраля 2020 г., Беверли-Хиллз, Калифорния. (Фото Тейлор Хилл/FilmMagic)

    КиноМагия,

    Когда Канье Уэст поделился своими планами баллотироваться на пост президента на предстоящих выборах в начале этого месяца, а также своим видением того, как Белый дом будет отражать Ваканду в Черной пантере , некоторые предположили, что он находится в состоянии маниакального приступа. После его загадочного поведения во время предвыборного митинга в Южной Каролине в воскресенье и публикации множества бессвязных и загадочных твитов в Твиттере в понедельник и вторник эти предположения подтвердились.Твиттер сразу же взорвался его поклонниками и некоторыми знаменитостями, выразившими беспокойство, в то время как в истинной моде Твиттера — другие использовали его бессвязное поведение как возможность поиздеваться над рэпером-миллиардером. Некоторые даже обвинили его в женоненавистничестве и словесных оскорблениях по отношению к чернокожим женщинам.

    Независимо от того, где можно оказаться в континууме поддержки 43-летнего рэпера, кажется, что общественность получила в первом ряду доступ к маниакальному срыву Уэста и, следовательно, сформулировала мнение, которое вполне могло бы основываться на действиях человека, находящегося в глубине тяжелого психического кризиса.Хотя маниакальный эпизод — получивший широкую огласку или иной — не дает права на насилие и не освобождает от ответственности — некоторые утверждают, что он обеспечивает возможный контекст его тревожного поведения. В связи с этим возникает вопрос: где проходит грань между использованием социальных сетей в качестве инструмента для установления контактов, а не вуайеристской подставкой для крупного рогатого скота, которая изолирует суждения и предвзятость, и как можно смягчить или усилить текущую стигму в отношении психического здоровья, существующую в чернокожем сообществе? ?

    По оценкам, в 2017 году психические заболевания были диагностированы более чем у 46 миллионов взрослых старше 18 лет, причем чернокожие составляли 16% этих случаев, а белые — только 20%.Эти цифры особенно тревожны, учитывая, что чернокожие составляют всего 14% населения США. Несмотря на явную потребность в доступе к услугам психиатрической помощи в чернокожем сообществе, к сожалению, в том году только 30% получили услуги психиатрической помощи, что было вторым по величине числом расовых групп, получивших лечение в области психического здоровья. Эти цифры, хотя и обескураживающие, неудивительны, учитывая, что более 11% чернокожих не имеют страховки, а 22% живут за чертой бедности.

    Люфт

    В понедельник вечером Канье Уэст опубликовал в Твиттере несколько бессвязных твитов, в которых сравнил свою жизнь с фильмом « Убирайся » и обвинил свою свекровь Крис Дженнер в попытке «запереть [его]».Подливая масла в огонь, Кейн во вторник разразился еще одной тирадой в Твиттере, назвав Крис Дженнер «Крис Юнг-Ун», подразумевая подозрение в неверности в его браке и поделившись предполагаемой попыткой жены поставить его на удержание 51/50. . Обе ночи последовательных твитов последовали за предвыборным митингом, который Уэст провел в воскресенье, на котором он разрыдался, делясь с толпой своей позицией против абортов и заявляя, что Гарриет Табман, аболиционистка и одна из самых уважаемых фигур 19-го века: « никогда не освобождал рабов.Она просто заставила рабов работать на других белых людей».

    Поскольку социальные сети быстро наводнили мемы, высмеивающие неустойчивое поведение Канье и разглагольствования в Твиттере, некоторые отнеслись к его потенциальному срыву с большим сочувствием. «PrayforYe» стала вирусной в Твиттере в понедельник вечером и на протяжении большей части вторника, поскольку фанаты и знаменитости выражали свою обеспокоенность по поводу рэпера и призывали других серьезно отнестись к его поведению. В то время как некоторые легкомысленно относились к его поведению, а другие выражали глубокое беспокойство, некоторые выражали свое возмущение, утверждая, что, несмотря на его диагноз, он все равно должен нести ответственность за свое поведение, в частности, по отношению к чернокожим женщинам.

    Во время своего митинга Канье набросился на молодую чернокожую женщину, Иешу Марс, после того, как она спросила его о его взглядах на насилие с применением огнестрельного оружия в Чикаго, а затем поправила его, когда он заявил «неверные факты». Это вызвало резкую реакцию Уэста, в котором он обвинил ее в том, что она прячется за маской, и продолжил набрасываться на нее. Некоторые также утверждали, что Уэст, казалось, нацелился на Марс, потому что она была чернокожей женщиной, ссылаясь на совершенно другую реакцию Уэста, когда белая женщина, которая неоднократно прерывала и задавала ему вопросы во время митинга, была обнята и аплодировала за ее «мужество».

    Это, конечно, было прямой противоположностью его внутренней реакции на Марс. Обе встречи были вызваны тем, что, по мнению некоторых, было прискорбно неточным заявлением о Гарриет Табман. Хотя многие с пониманием относятся к текущим проблемам психического здоровья Уэста, они также утверждают, что он должен нести ответственность за свои действия и распространение дезинформации. Особенно, учитывая его большую, чем жизнь, платформу и видимость. Существует давняя история того, как чернокожие женщины подвергались словесным и физическим оскорблениям, и некоторые очень обиделись, увидев еще один пример такого насилия, о котором свидетельствует обращение Уэста с Марсом и его преуменьшение глубокой роли Гарриет Табман в американской истории.

    Хотя это и не утешение в его поведении, Канье Уэст уже много лет страдает психическим заболеванием. Через год после принудительного помещения в психиатрическую больницу в 2016 году Уэсту официально поставили диагноз биполярное расстройство. После раскрытия своего диагноза в своем альбоме Ye в 2018 году Канье поделился с Дэвидом Леттерманом своим опытом в отношении этого состояния и маниакальных эпизодов. Уэст объяснил: «Когда вы находитесь в таком состоянии, вы гиперпараноидальны во всем. Все это заговор.Вы чувствуете, что правительство втыкает чипы в вашу голову. Вы чувствуете, что вас записывают. Ты чувствуешь все это.»

    Понимание биполярного расстройства

    Биполярное расстройство — это пожизненное состояние психического здоровья, которое вызывает резкие изменения в поведении и тяжелые «приступы», также известные как маниакальные эпизоды или мания, а также резкие спады, также называемые депрессивными эпизодами. Эти фазы могут длиться от нескольких часов до нескольких недель. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, существует четыре типа биполярных расстройств: биполярное расстройство I, биполярное расстройство II, циклотимическое расстройство или циклотимия и биполярное расстройство «другие уточненные» и «неуточненные».«Биполярное расстройство I является более тяжелым расстройством из четырех и связано с полными маниакальными эпизодами. В то время как для биполярного расстройства II и циклотимического расстройства или циклотимии типичны эпизоды депрессии от легкой до полной, а гипомании — менее выраженное маниакальное состояние.

    Общие симптомы мании включают бессонницу, быструю речь, раздражительность, болтливость, скачкообразные мысли и увеличение целенаправленной активности. Маниакальные эпизоды обычно включают галлюцинации, крайнюю паранойю, бред и отсутствие осознания поведения.В зависимости от конкретного диагноза биполярного расстройства лечение обычно включает комбинацию психотерапии, консультирования и приема лекарств, таких как стабилизаторы настроения, нейролептики, антидепрессанты, успокаивающие препараты и снотворные.

    Черное сообщество и биполярное расстройство

    Почти у 6 миллионов взрослых в США было диагностировано биполярное расстройство, и, как и любое другое психическое расстройство, оно не допускает дискриминации — одинаково влияет на женщин и мужчин и встречается во всех расовых и этнических группах и во всех социальных классах.Тем не менее, некоторые придерживаются векового мифа о том, что проблемы с психическим здоровьем, такие как биполярное расстройство, не так распространены в черном сообществе. Понимание общей стигматизации, которая существует в чернокожем сообществе в отношении психических заболеваний, может дать некоторое представление о том, почему чернокожие с меньшей вероятностью будут диагностированы и получат лечение от этого состояния. Наряду со стигмой эксперты указывают на несколько дополнительных факторов, которые способствовали тому, что чернокожие не получали лечения от биполярного расстройства и других психических заболеваний, некоторые из которых включают:

    1. Расизм и расовые предубеждения в системе здравоохранения.
    2. Культурные барьеры между многими врачами и их пациентами.
    3. Социально-экономические факторы, ограничивающие доступ к медицинской и психиатрической помощи.
    4. Зависимость от семьи и религиозных общин вместо лечения психических заболеваний во время эмоционального или психического расстройства.
    5. Больше внимания уделяйте физическому здоровью, а не психическому здоровью и его симптомам.
    6. Недоверие к специалистам в области здравоохранения, основанное на частых ошибочных диагнозах, исторически выше среднего уровня институционализации чернокожих с психическими заболеваниями; и о предыдущих жестоких обращениях, таких как эксперимент Таскиги.

    Социальные сети и психическое здоровье

    Хотя на первый взгляд социальные сети мало что могут сделать для непосредственного устранения некоторых факторов, из-за которых чернокожие не обращаются за лечением биполярного расстройства и других проблем с психическим здоровьем, платформы социальных сетей были проблематичными в увековечивании дезинформации и стигматизации диагностика психического здоровья. Это особенно верно для более уязвимых сообществ, которые непропорционально сильно пострадали от расизма и предубеждений как внутри, так и за пределами системы здравоохранения, таких как члены сообщества чернокожих.

    Наблюдение за публичным зрелищем, в котором участвовали такие знаменитости, как Канье Уэст, может затруднить обычным людям, не являющимся миллиардерами с миллионами поклонников по всему миру, открыто признать и обратиться за лечением своих проблем с психическим здоровьем. Что еще хуже, так это разрушительное воздействие COVID-19 и изоляция, которую многие испытали во время карантина, вызывая у некоторых тревогу, депрессию и даже суицидальные мысли. Недавнее исследование, опубликованное в журналах Psychiatry Research и World Psychiatry , выявило причинно-следственную связь между безработицей и самоубийством, а также то, что «тревожность вируса с экономическим шоком, наряду с физическим дистанцированием, представляет собой беспрецедентную атаку на психическое здоровье». здоровье.

    Популярная культура и социальные сети являются катализаторами необходимых социальных дискуссий, но и то, и другое может быть опасным, если использовать их небрежно. Публичное унижение Канье Уэста обесценивает опыт других людей, которые также борются с проблемами психического здоровья. Это не означает, что его поведение следует оправдать и что те, кто был оскорблен или задет его поведением, должны проглотить свое разочарование. Наоборот. Однако следует учитывать более масштабные и широко распространенные последствия такого поведения в социальных сетях.И наоборот, возможно, можно утверждать, что Уэст сделал себя уязвимым для общественного внимания — аргумент, который также заслуживает некоторого доверия. Это не черный или белый вопрос, и на него нет простых ответов. Но что остается ясным, так это то, что то, что рассматривается как безобидное развлечение, может иметь серьезные последствия для других, которые гораздо более уязвимы, чем артисты-миллиардеры, имеющие доступ к известным врачам и современной медицинской помощи. Точно так же, как некоторые сторонники того, что жизни черных имеют значение, имеют значение и психическое здоровье черных.

    8 признаков нервного срыва, которые НЕЛЬЗЯ игнорировать

    Эксперт-терапевт Healthista, Салли Браун, отвечает на вопрос нашего читателя о том, есть ли у нее нервный срыв. Салли дает ей восемь признаков того, что у вас нервный срыв, которые никто не должен игнорировать 

    Уважаемая Салли,
    Когда мой босс ушел шесть месяцев назад, меня повысили до ее должности, но, поскольку набор сотрудников приостановлен, от меня по-прежнему ожидают, что я буду выполнять свою старую работу, одновременно руководя отделом. Я всегда был добросовестным, поэтому я работаю по 12 часов в день, но все еще чувствую, что терплю неудачу. Хуже всего то, что я работаю в социальной сфере с уязвимой группой клиентов, поэтому постоянно беспокоюсь о том, чтобы их не подвести. Раньше я был сторонником здорового питания, но теперь я питаюсь сахаром днем ​​и вином по вечерам. Но к тому времени, когда я ложусь спать, я все еще настолько взвинчен, что не сплю часами.

    Мой партнер меня поддерживает, но мы все время гребем и никогда не занимаемся сексом.Раньше у меня была отличная социальная жизнь, но теперь я продолжаю отменять вечера с друзьями. Последние несколько раз, когда я выходил из дома, я либо сидел весь вечер в тишине, либо слишком много пил и истерически плакал. На прошлой неделе у меня было то, что я думаю, было панической атакой в ​​супермаркете — я пытался выбрать хлопья для завтрака, и внезапно это казалось невыполнимой задачей. Теперь боюсь, что это повторится. Я продолжаю мечтать о том, чтобы просто уйти и исчезнуть. У меня срыв?

    Люси, 32 года, Бирмингем

    Совет Салли:  

    «Поломка» — сложный термин, поскольку у него нет удобного официального определения.Специалисты в области психического здоровья обычно связывают это с психотическими эпизодами или когда чье-то поведение не соответствует характеру или представляет опасность для них самих (Бриттани Спирс сбрила все свои волосы, или Стивен Фрай ушел из своей пьесы в Вест-Энде, и Тори Спеллинг призналась, что «это слишком тяжелая жонглирование, пятеро детей и Дин!»).

    На другом конце шкалы есть фраза, которая используется для описания любого незначительного кризиса: «Движение было настолько плохим, что я чувствовал себя так, будто у меня поломка». Но даже несмотря на то, что это далеко не идеальный ярлык, он может быть полезным для описания тяжести чьего-то стресса, беспокойства или депрессии.

    Если вы ищете ярлык, я бы предположил, что вы страдаете от выгорания, а не от нервного срыва.

    Но у тебя нервный срыв? На данный момент вы все еще находитесь в зоне «функционирования» — вы идете на работу и общаетесь в обществе, хотя и меньше, чем раньше. Вы не на стадии «не можете встать с постели», но вы можете двигаться к ней. Если вы ищете ярлык, я бы предположил, что вы страдаете от выгорания, а не от нервного срыва. Но вы стоите на краю пропасти и легко можете спуститься вниз по спирали.Не ожидайте, что однажды проснетесь, чувствуя себя лучше.


    Каждый день, когда вы терпите эту ситуацию, подрывает ваше психическое благополучие. Мой совет: обратитесь к своему терапевту, отстранитесь от работы хотя бы на пару недель (ваши клиенты могут быть временно затронуты, но вскоре вы им вообще не поможете, если ничего не изменится).

    Каждый день, когда вы терпите эту ситуацию, подрывает ваше психическое благополучие.

    Тогда найди себе хорошего советника. Вот восемь причин почему:

    1) У вас есть фантазии о побеге

    У всех нас есть встроенный элемент эмоциональной устойчивости, который помогает нам пережить травмы и периоды беспокойства и депрессии.Ваши фантазии о побеге являются частью этой врожденной защитной системы — самая старая часть вашего мозга, лимбическая система, знает, что ваша текущая ситуация представляет угрозу вашему благополучию, поэтому она посылает вам сообщения, чтобы сбежать от нее. Более развитая часть вашего мозга, префронтальная кора, противостоит этим инстинктивным импульсам с помощью логики и мыслей, таких как: «Я должен продолжать, я не могу сдаться, если я просто буду стараться изо всех сил, я буду держать себя в руках». Но если вы видите свои единственные варианты: «убежать» или «смириться с этим несчастьем», вы впали в черно-белое мышление, что является классическим признаком беспокойства и депрессии.

    Возможно, сейчас это не так, но кризисные ситуации, подобные этой, могут заставить нас бросить вызов бесполезным убеждениям о том, кто мы и как мы живем.

    Есть и другие варианты, которые, наверное, очевидны всем, кроме вас. Самое главное — попросить о помощи и честно рассказать о своем душевном состоянии. Вы пытались справиться с этим самостоятельно, и это не сработало, поэтому пришло время получить необходимую поддержку на работе.

    Ваши фантазии о побеге являются частью этой врожденной системы защиты

    2) У вас нет простоев

    Беспокойство имеет накопительный эффект, как вода, капающая в стакан — если вы не опорожняете его регулярно, он переполнится, поэтому важно каждый день находить время, чтобы расслабиться и как следует расслабиться.Согласно одному исследованию, всего 20 минут осознанных дыхательных упражнений, выполняемых в течение дня, могут уменьшить беспокойство и снизить уровень гормона стресса кортизола всего за пять дней. Попробуйте использовать приложение для осознанности, например Headspace или Calm.com. Когда вы находитесь во власти беспокойства или депрессии, трудно принять тот факт, что простое спокойное сидение и дыхание могут изменить ситуацию. Но поверьте мне, делайте это всего несколько минут, несколько раз в день, каждый день, и это изменит работу вашего мозга и окажет эффект домино на физиологию вашего тела.

    3) Вам трудно принимать решения

    Трудности с принятием решений, даже незначительных, например, какие хлопья для завтрака купить, могут быть одним из первых признаков того, что с вашим психическим здоровьем не все в порядке. То же самое чувство перегруженности повседневными задачами. Это часто является симптомом перегрузки кортизолом и может идти рука об руку с недостатком внимания и концентрации. В основе этих чувств часто лежит страх сделать что-то неправильно, симптом того, что вы действуете в состоянии постоянной неуверенности в себе, ставя под сомнение свою способность делать даже самые простые вещи.

    Вы также можете испытывать чувство осуждения за свои действия со стороны близких и незнакомых людей, и чувствовать подспудное чувство стыда из-за того, что не в состоянии справиться. Пока вы находитесь в этом состоянии, важно быть добрым к себе. Вместо того, чтобы думать: «Я в таком беспорядке, почему я не могу справиться?», подумайте: «Что я могу сделать, чтобы сделать свою жизнь как можно проще прямо сейчас?» Вам прямо сейчас нужна чрезмерная забота о себе. Начните с делегирования как можно большего количества ваших рабочих и домашних дел. Когда вы привыкли быть самодостаточным, просить о помощи может быть сложно.Но вы будете удивлены тем, как много людей будут только рады сделать шаг вперед, когда вы их попросите.

    Трудности с принятием решений, даже незначительных, например, какие купить хлопья для завтрака, могут быть одним из первых признаков того, что с вашим психическим здоровьем не все в порядке.

    4) Вы уходите из общества

    Инстинкт изолировать себя, когда вы чувствуете себя разбитым, логичен. Когда ваш мозг находится в режиме перегрузки, вы избегаете дальнейшей стимуляции или всего, что кажется усилием.Но это также и ловушка-22, поскольку отсутствие социальной поддержки усугубит вашу депрессию и тревогу, оставив вас чувствовать себя изолированным и одиноким. Добавьте к этому двойной удар по отсутствию либидо, и вы также упустите близость и эмоциональную связь, которые вы обычно получаете во время секса.

    Отказ от тех, кто любит вас и заботится о вас, — это, возможно, самая разрушительная вещь, которую вы можете сделать, когда вам трудно. Когда вы находитесь в таком настроении, вы видите все с негативным фильтром, поэтому жизненно важно узнать точку зрения другого человека на вашу ситуацию.Попытайтесь «обдумать это» самостоятельно, и вы в конечном итоге будете размышлять и катастрофизировать. Это сложно, но так важно держать каналы связи открытыми. Не отменяйте встречи с друзьями, потому что вы думаете, что будете «скучны» или испортите настроение. Посмотрите на них и честно расскажите о своем душевном состоянии. Хорошие друзья будут рады, что вы открылись.

    5) Ты не можешь уснуть

    Нарушения сна являются классическим признаком депрессии и беспокойства, а также особенно токсичным симптомом.Тело метаболизирует гормоны стресса, пока вы спите, поэтому, когда вы не спите должным образом, вы не «сбрасываете» свой уровень стресса каждый день, а это означает, что требуется совсем немного, чтобы опрокинуть вас в зону стресса, перегрузки или паники. Беспокойство о том, что вы не спите, добавляет еще один уровень беспокойства, поэтому напомните себе, что мы можем функционировать при гораздо меньшем количестве сна, чем мы думаем. Раньше стандартный совет при проблемах со сном заключался в расстановке приоритетов перед сном и создании ритуалов отхода ко сну, но последнее мнение заключается в том, что чем больше мы поднимаем шумихи по поводу сна, тем более неуловимым он становится.

    умеренные (не интенсивные) физические упражнения — ваше лучшее оружие, помогающее организму вырабатывать гормоны стресса и высвобождающее успокаивающие нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин

    Но мы точно знаем, что умеренные (не интенсивные) физические упражнения — ваше лучшее оружие, помогающее организму вырабатывать гормоны стресса и выделяющее успокаивающие нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин. Прямо сейчас упражнения, вероятно, кажутся последним, что вам нужно, поэтому вам, возможно, придется ввести их незаметно, пройдя часть пути на работу, например, или отправившись на прогулку в обеденный перерыв.Когда вы чувствуете, что находитесь в критической точке, такое простое решение, как прогулка в парке, может показаться смехотворным, но исследование Mind показало, что 71% людей сообщили об уменьшении чувства тревоги и депрессии после 30-минутной прогулки в парке. зеленая среда.

    71% людей сообщили об уменьшении чувства тревоги и депрессии после 30-минутной прогулки в зеленой зоне

    Очень легко потерять связь со своим телом и «жить в голове», когда сталкиваешься с постоянным стрессом, но забота о своем физическом здоровье — один из самых эффективных способов улучшить свое психическое здоровье.Интенсивные упражнения — это не то, что вам нужно прямо сейчас, поскольку они наполняют ваше тело кортизолом и адреналином, и вы уже достаточно накачиваете их. Йога — лучший выбор, но если ходить на занятия слишком сложно, начните с осознанной растяжки. У Нади Нарайн, учителя йоги Кейт Мосс и Рэйчел Вайс, есть отличный DVD под названием «Медитация для начинающих и осознанная растяжка с Надей Нараин

    » (Newshoot). Она проведет вас через дыхательные упражнения, пятиминутные медитации и короткие упражнения на растяжку, предназначенные для снятия напряжения в вашем теле.Также есть восьмиминутная шавасанна с гидом, которую было бы идеально делать перед сном.

    6) У вас панические атаки

    Если тревогу не лечить, она может спровоцировать приступы паники, непреодолимое чувство страха и опасности, которые, кажется, появляются ни с того ни с сего. После того, как у вас случился приступ, беспокойство о том, что может быть еще один, может нанести больше вреда психическому благополучию, чем сами приступы. Управление дыханием жизненно важно для борьбы с паникой. Когда мы беспокоимся, мы выделяем больше углекислого газа, чем производим, что вызывает временное изменение уровня рН крови, называемое респираторным алкалозом.Именно это изменение концентрации углекислого газа вызывает тошноту и головокружение. Замедление дыхания и удлинение выдоха по сравнению с вдохом — это ключ к сбросу уровня CO².

    Долгий выдох также активирует парасимпатическую нервную систему, которая заставляет тело расслабиться.
    Также может помочь осознание того, что вы не одиноки: один опрос врачей общей практики показал, что 84% их пациентов консультируются с состояниями, связанными с тревогой.Стресс и тревога также являются причиной 45% дней болезни. И 20 процентов страдающих тревогой имеют приступы паники. Я бы порекомендовал прочитать новую книгу блоггера Кэролайн Форан «Владение ею: руководство по жизни с тревогой без ерунды

    » — откровенный и честный рассказ о том, как успешная жизнь трещит по швам, и о том, как она ее перестроила.

    7) Вы вредите себе

    Вы хорошо знаете, что сахар истощает, а не питает организм, и что чрезмерное и слишком частое употребление алкоголя увеличивает риск как беспокойства, так и депрессии, однако вы делаете и то, и другое почти навязчиво.Иногда мы намеренно саботируем себя как крик о помощи — подсознательно вы можете думать: «Если я сильно заболею, кто-то должен заметить и сказать мне бросить работу!» Но вам не нужно чье-либо разрешение, чтобы выйти из этой ситуации. Менее сознательный человек либо давно бы уволился, либо просто был бы более реалистичен в отношении того, чего он может достичь.

    Самолечение сахаром и алкоголем может дать вам временное облегчение, но оно также нанесет вред вашему кишечнику

    Самолечение с помощью сахара и выпивки может дать вам временное облегчение, но оно также нанесет ущерб кишечным бактериям, а последние исследования показывают связь между плохой кишечной флорой и тревогой.Чтобы узнать больше о диете и психическом здоровье, а также о простых способах позаботиться о себе с помощью еды, см. «Счастливая кухня

    » Рэйчел Келли, бывшей журналистки, которая описывает себя как перенесшую два нервных срыва, но теперь управляет своим психическим здоровьем с помощью здорового образа жизни.

    8) Вы потеряли чувство собственного достоинства

    Если вы добросовестный человек, то, что вы плохо выполняете свою работу и подводите людей, подрывает ваше чувство собственного достоинства. «Усердно работать» или «преуспевать» могут быть для вас ценными условиями — стандартами, которые вы усвоили с детства и с помощью которых оцениваете свою приемлемость как личности.До сих пор упорный труд и добросовестность приносили вам одобрение как от вас самих, так и от других людей. Но теперь вы находитесь в безвыходной ситуации, когда вы не можете «преуспеть», как бы усердно вы ни работали. На каком-то уровне вы можете знать, что это не ваша вина, но эмоционально вы чувствуете, что потерпели неудачу, и если вы больше не «успешный, способный», то кто вы? Депрессия также накладывает негативный фильтр на ваши мысли, поэтому вы, вероятно, изо всех сил пытаетесь вспомнить все, что вы сделали хорошо или преуспели в этом.Вы также можете испытывать чувство стыда и того, что люди тайно критикуют вас.

    Верх

    Возможно, сейчас это не так, но кризисные ситуации, подобные этой, могут в конечном итоге изменить жизнь к лучшему, стать катализатором, который заставит нас выявить и бросить вызов бесполезным убеждениям о том, кто мы есть и как мы должны жить. Вы можете справиться с этой ситуацией, просто изменив свою трудовую жизнь, чтобы восстановить чувство контроля и достижений и снова начать чувствовать себя «самим собой».Но это также идеальное время, чтобы спросить, что означает «себя». Используйте это как возможность для личного роста, и из тяжелого времени может выйти что-то позитивное. Это нелегкий путь, но если вы наберетесь смелости и заручитесь помощью хорошего психотерапевта (найдите его на сайте консультирования-drectory.org.uk), вы сможете стать сильнее, выносливее и с более подлинным чувством собственного достоинства. фундамент счастливой жизни.

     

    Другие Колонки советов Ask Sally:

    ‘Почему я плачу после секса?’

    «Я больше не испытываю сексуального влечения к своему мужу»

    ‘Он идеален, но не хочет детей. Мне уйти?’

    ‘Я так ревную, когда он уходит’

    ‘Почему я несчастлив?’

    Салли Браун , постоянный терапевт Healthista и тетя агонии.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *