Содержание

Спонтанность Спонтанный | Что такое Спонтанность Спонтанный

     Спонтанность  как качество личности –  способность активно, самопроизвольно действовать под непосредственным влиянием внутренних причин, собственных побуждений, без воздействия извне.  

     У одного известного мастера по борьбе было много учеников. Старший из них обучался долгие годы, и тренировался с прилежанием. Однажды он обратился к мастеру: — Скажите, есть ли ещё что-нибудь, чему вы меня не научили? — Я научил тебя всему, что знал. Ты усвоил все приёмы борьбы, известные мне. От этих слов молодой борец преисполнился гордости и объявил всем и всюду, что теперь он лучший борец в стране и мог бы победить даже своего знаменитого учителя. Сотни людей пришли посмотреть на этот поединок. После ровной и спокойной борьбы мастер вдруг неожиданным приёмом положил ученика на обе лопатки. — Странно, — сказал побеждённый, переводя дыхание, — я научился всему, что вы знали, но вы одолели меня неизвестным приёмом. — Друг мой, я действительно научил тебя всему, что знал, — ответил мастер, — но этот приём родился только сейчас, в процессе борьбы, спонтанно.  Но этому вы меня не учили, — сказал ученик. —  Спонтанности я не могу тебя научить, этому ты должен учиться сам.

       Подлинная  спонтанность – результат большого труда. Может кто-то спонтанно сыграть на фортепьяно «Аппассионату» Бетховена, если он никогда не учился играть? Безусловно, нет. Нужно много трудиться, приобрести соответствующие навыки. Сначала механический труд в купе с терпением и лишь потом спонтанность. Философ Вячеслав Рузов вспоминает: «Сначала идет, к сожалению, механика. Никогда вы не можете сначала встать на свободное поведение, всегда сначала механика. Культура – это механика. Мы должны терпеть. Терпеть – это механика, но это делает нас сильными и духовно, поэтому сначала механика, потом спонтанность. Никогда сначала не идет спонтанность. Вот я объясню. Я музыкант, я долго учился играть на фортепьяно, и спонтанность у меня появилась на 7-м году обучения.

Я мог спокойно с закрытыми глазами без света играть всё, что угодно. Абсолютно спонтанно читать с листа, импровизировать как угодно. У каждого своё какое-то искусство есть, но сначала что? Гаммы с рассвета до заката, гаммы, гаммы, гаммы. Если у соседей ребёнок, который играет гаммы – вам это знакомо. С рассвета до заката много лет. Также и культура – это много лет с рассвета до заката себя вести правильно и потом появляется спонтанность, естественность».

   — Добрые дела, совершаемые спонтанно, ценнее тех, что вершатся намеренно, — сказал однажды Мастер. Это вызвало шквал вопросов, но Мастер ловко уклонился. Он поступал так тогда, когда считал, что время отвечать на них ещё не настало. Однажды все пошли на концерт всемирно известной пианистки. Мастер прошептал сидящему рядом ученику: — Движения пальцев этой женщины по клавиатуре спонтанны, они не могут быть намеренными. Работа такого качества — это работа подсознательного.

       То, что доведено до автоматизма, то, что не требует длительного обдумывания, спонтанный ум решает в считанные секунды. Профессионал самопроизвольно, то есть спонтанно, выполняет своё дело. Он привык стабильно — положительно решать свою задачу. Спонтанность —  дочь стабильности.  Разум профессионала генерирует спонтанные, самопроизвольные действия. Это невежда стоит в растерянности перед тем, что и как нужно сделать. Его разум не способен на спонтанность.

    Невежда, в силу того, что он человек, может решать возникающие проблемы стереотипно, шаблонно. Штампы сознания, внушённые психологические установки, засевшие в подсознании ограничивающие убеждения, в какой то мере, позволят ему как-то выходить из создавшихся ситуаций. Но это ложная спонтанность, ибо она не опирается на знание, ставшее частью жизненного опыта. То есть, в стихийных действиях невежды нет мудрости, присущей истинной спонтанности.

       Мудрец, когда у него спрашивают совет, может поразить всех спонтанным ответом. Почему так происходит? Может, он мыслит легкомысленно и несерьёзно? Может, отвечает быстро из-за своей поверхностности? Нет. Мудрец – это олицетворенное реализованное знание. Мудрец говорит только то, что испытано лично им на практике. Мудрость держит в памяти только реализованное знание. Когда ученик задаёт Мудрецу вопрос, который им апробирован на практике, последует спонтанный ответ.

   К мудрецу однажды пришла женщина с мальчиком и сказала: — Я уже испробовала все способы, но ребенок не слушается меня. Он ест много сахара. Пожалуйста, скажите вы ему, что это не хорошо. Он послушается, потому что он вас очень уважает. Мудрец посмотрел на ребенка, на доверие в его глазах, и сказал: — Приходите через три недели. Женщина и ребенок послушно пришли через три недели. Мудрец сказал: — Приходите еще через три недели. Когда они пришли в третий раз, Мудрец сказал мальчику: — Сынок, послушай мой совет, не ешь много сахара, это вредно для здоровья. — Раз вы мне советуете, я больше не буду этого делать, – ответил мальчик.

     Женщина спросила мудреца, почему он не сказал этого спонтанно в первый же раз, ведь это так просто? Мудрец признался ей, что сам любил есть сахар, и, прежде чем давать спонтанный совет, ему пришлось самому избавляться от этой слабости.

Сначала он решил, что трех недель будет достаточно, но ошибся…

   Психолог Инесса пишет: «Чаша весов в психологии продолжала перетягивать спонтанность то в одну, то в другую сторону. Одни утверждали, что человек спонтанный – это опасная и ненадежная личность, поскольку не умеет и не хочет владеть собой, тогда как другие восхваляли индивидуализм и умение быть самим собой. Конец этой затянувшейся дискуссии положили учения Морено, Юнга и Фромма, которые смело заявили о том, что рассматриваемое нами явление – одна из движущих энергий человеческого бытия, и умение проявлять спонтанность – это признак настоящей личности. По их концепции, это качество личности считается огромной силой, подталкивающей человека к самореализации и свободе самовыражения. Спонтанность в их устах стала вызовом сложившимся устоям и стереотипному поведению. Стало модным «быть собой», «решиться вступить на свой путь» вместо привычных «так делают все, значит и я должен», «быть таким, как остальные». Спонтанность окончательно утвердилась на пьедестале и была провозглашена «дорогой к саморазвитию».

Прошли годы, канули в Лету мэтры психологических наук, сумевшие вернуть спонтанности доброе имя. И вновь она попала в немилость народа, ей приписали такие негативные качества, как бесконтрольность, импульсивность и непредсказуемость. В современном мире человек спонтанный – это человек инфантильный, безответственный и незрелый, не способный держать в узде свое неуемное «я». Быть спонтанными — увы! — могут лишь дети».

     Социальный окрас спонтанности напрямую зависит, под влиянием какой энергии находится человек. Иначе говоря, существует благостная, страстная и невежественная спонтанность. То есть, в одних случаях спонтанность будет являться положительным качеством личности, в других – каким-то средним арифметическим между добродетелью и пороком, а в третьих — откровенным пороком.

     Так, невежественный человек проявляет спонтанность в контексте скоропалительности, безответственности, бесконтрольности, порывистости, импульсивности, самонадеянности и непредсказуемости. Какая у окружающих будет реакция на спонтанность алкоголика и наркомана? Подозрение, недоверие, снисходительное, несерьёзное отношение. Люди знают, что такой спонтанщик может в любой момент выкинуть какое-то непотребство, поставить всех в неловкое положение. На такую безбашенную спонтанность нельзя положиться, ибо она точно надёжностью не страдает.

     Генералами спонтанности, конечно, всегда будут дети. Но куда деться взрослым без спонтанности в любовных отношениях? Можно запланировать спонтанность, вывесить график занятий любовью? Спонтанность в страсти не терпит никаких графиков и планов.  Она подчинена только страсти.

     Благостная спонтанность ответственна, осознанна и смела. Человек действует, как велит ему сердце и накопленный жизненный опыт. Он действует согласно своим внутренним побуждениям, игнорируя окрики извне. Благостная спонтанность – качество настоящей зрелой, гармоничной личности. Спонтанность в благости – дорога к самосознанию и совершенствованию.

    Неуместно и абсурдно обвинять спонтанность в грехах, которые она не совершала. Нужно просто понять, какой человек её проявляет. Если это инфантильный, безответственный и незрелый человек, то и спонтанность его будет такой же порочно- незрелой.

Петр Ковалев 2015 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

Человек спонтанный — это человек безответственный или смелый?

Понятие «спонтанность» употребляется в современном мире в негативном ключе и олицетворяется с непредсказуемостью, бесконтрольностью, порывистостью. А ведь совсем недавно под ней подразумевалась безобидная внезапность и неожиданность действий. Спонтанный человек вызывает у окружающих подозрение, недоверие и снисходительное отношение, вызванное опасением, что он в любую минуту может выкинуть нечто из ряда вон выходящее. По единогласно сложившемуся у общества мнению, на подобную личность невозможно положиться ввиду её безбашенной непредсказуемости. Так ли опасна спонтанность, и как выявить в себе это «опасное» качество?

Спонтанность – это хорошо или плохо?

В психологии спонтанность исторически объяснялась по-разному. В одних источниках человек спонтанный – это личность, которая находит в себе силы и смелость действовать согласно своим внутренним побуждениям, игнорируя внешнее воздействие.

В других же это неспособность регулирования своего поведения, полное отсутствие осознанности совершаемых поступков. Таким образом, спонтанность сначала возводилась на пьедестал, а затем ее довольно грубо просили освободить не по праву занятое место. Понятие свободного самовыражения личности боролось против бесконтрольности, и наоборот. Оба понятия довольно интересны, потому как спонтанная личность на протяжении длительного времени вызывала либо восхищение, либо презрение.

Краткий миг торжества спонтанности

Чаша весов в психологии продолжала перетягивать спонтанность то в одну, то в другую сторону. Одни утверждали, что человек спонтанный – это опасная и ненадежная личность, поскольку не умеет и не хочет владеть собой, тогда как другие восхваляли индивидуализм и умение быть самим собой. Конец этой затянувшейся дискуссии положили учения Морено, Юнга и Фромма, которые смело заявили о том, что рассматриваемое нами явление – одна из движущих энергий человеческого бытия, и умение проявлять спонтанность – это признак настоящей личности.

По их концепции, это качество личности считается огромной силой, подталкивающей человека к самореализации и свободе самовыражения.

Спонтанность в их устах стала вызовом сложившимся устоям и стереотипному поведению. Стало модным «быть собой», «решиться вступить на свой путь» вместо привычных «так делают все, значит и я должен», «быть таким, как остальные». Спонтанность окончательно утвердилась на пьедестале и была провозглашена «дорогой к саморазвитию».

Наши дни. Быть спонтанным – не в моде?!

Прошли годы, канули в Лету мэтры психологических наук, сумевшие вернуть спонтанности доброе имя. И вновь она попала в немилость народа, ей приписали такие негативные качества, как бесконтрольность, импульсивность и непредсказуемость. В современном мире человек спонтанный – это человек инфантильный, безответственный и незрелый, не способный держать в узде свое неуемное «я». Быть спонтанными — увы! — могут лишь дети.

Динамично развивающийся мир подмял нас под себя и научил следовать обязанностям, расписаниям и стереотипам. Моральный долг, воспитание, общественные ограничения связали нас по рукам, да мы и не сопротивлялись, уверенные в том, что так и надо. Даже спонтанная речь нынче не в почете – все должно быть продуманно, выверено со всех сторон и подаваемо сквозь сито шаблонности. И лишь немногие из нас находят в себе силы следовать внутренним убеждениям, не слыша возмущенных возгласов общества, двигаться навстречу свободе своего «я». А мы так и не можем решить для себя, кто они – отверженцы общества или настоящие личности?

Дорогу спонтанности!

Постоянно жить в мире стандартов тяжко и грустно. Каждый человек имеет право на краткий миг впасть в детство и почувствовать себя свободным, выпустить пар и вновь вернуться к привычной жизни. Ибо спонтанность, как и все хорошее, должна иметь время и место. Как же достичь такого состояния?

  • Отключите телефон на сутки.
  • Закажите в кафе те блюда, которых никогда не пробовали.
  • Бесцельно походите по окрестностям.
  • Сходите в гости к знакомым, с которыми давно не встречались.
  • Сядьте в автобус и разъезжайте по улицам.
  • Наденьте то, что никогда не надевали.
  • Зайдите в кинотеатр на любой фильм.

Подобные поступки дадут вам заряд положительных эмоций и энергии. Вы сумеете почувствовать себя свободной спонтанной личностью.

Сколько бы ни развивалась данная тема, на вопросы о том, человек спонтанный — это хорошо или плохо, спонтанность – это опасность для общества или форма самовыражения, каждая личность вправе ответить по-своему, исходя из собственного видения этого понятия. Однако не стоит перекрывать себе кислород, если спонтанность для вас – источник радости, движения и жизни.

Спонтанность это в психологии — что такое спонтанный человек?

Спонтанность – это понятие, которое в психологии означает способность действовать не под влиянием внешних рамок, а согласно с внутренним содержанием, состоянием человека. Психологическая спонтанность по сути является очень древним предметом изучения духовных практик, в каких она близка с понятием недеяния. Стремящиеся к просветлению духовники практиковали это состояние, когда, активно живя, совершая обычные действия, они старались ощущать жизнь в полноте, каковой она является без искажений через рамки ума. Они все мысли, чувства свои, действия стремились соотнести с общим мироустройством, состоянием потока.

В христианстве явление спонтанности также присутствует и раскрывается в изречении Христа «не моя воля, но Твоя да будет», что означает приведение своей воли, своих желаний в соответствие с некой мировой волей.

Когда происходит такое слияние с общим потоком – человек достигает своим разумом, индивидуальной душой разума и души мировых: «Все есть Брахман, и Брахман есть Атман». Человек не спонтанный не ощущает своей принадлежности, единства, потоковости. Когда он отпускает себя и происходит слияние – он вступает в недеяние.

Он не уподобляется мумии, становясь ни жив, ни мертв, не перестает активно действовать, иметь желания, потребности. Он продолжает находится в полноте жизни, однако это совпадает с мировой гармонией. Состояние его ума не замутнено ложными желаниями, установками, которые вызывают инерцию восприятия, не позволяют находиться в полноте реальности здесь и сейчас. Это сознание в духовных практиках сравнивается с кристаллом, оно незыблемо и нерушимо, не тревожится суетой.

Так человек подчиняет свою волю, не насилуя себя, без жестких запретов и ограничений своих желаний, ведь при блокировке поведения желания все равно отыгрывались бы в уме, языком психологии – оказались бы, например, вытесненными в подсознание под действием психологических защит.

Спонтанность в психологии

Спонтанность – развиваемый навык человека максимально эффективно реагировать в ситуации высокой степени неопределенности, когда у человека может не быть возможности подготовить заранее модель поведения, действовать шаблонно.

Спонтанность позволяет проявлять ролевую гибкость, пользоваться большим репертуаром ролей. В обыденности мы привыкаем к нескольким ролям сына, матери, отца, руководителя фирмы, студента, продавщицы, на деле же этот ресурс ролей мог быть намного шире, не используется нами в полноте. Развитая спонтанность позволяет более эффективно взаимодействовать внутри сложных коммуникаций, какие встречаются, например, в управленческой среде.

Спонтанность требуется и в отношениях, как на этапе заинтересовывания партнёра, так и для удержания в длительных отношениях, что позволяет «держать, не удерживая».

Результатом развития спонтанности является вдруг начало продвижения по карьерному пути, когда человека начинают слушать другие, воспринимать его с той серьезностью, какую сам спонтанный человек выбрал. Осваивая через спонтанность максимум ролей, мы становимся более убедительными, поскольку можем создать нужную роль и прожить ее, проиграть в полноте.

Возможность спонтанно и нестандартно действовать в узкой сфере, требующей углубления, специальных знаний, ко многим приходит лишь через время, когда они могут отойти от системы. Шаблонность успокаивает, кажется, что длительная подготовка или правильность, верность инструкциям спасут от просчетов и приведут к результату. Человек склонен экономить силы, прибегая к установкам, однако они и приводят к ошибкам, лишь только ситуация изменилась. Поскольку мир динамичен во всех сферах, то способность быть спонтанным сопутствует высокой эффективности. Пик жизни, самоактуализация – есть творчество, и оно спонтанно по природе. Наиболее мощный эффект приходит именно в спонтанном действии, творческой согласованности с окружением. Однако спонтанность не есть идеал беспредельной свободы.

Спонтанность не означает, что любое желание должно быть непременно удовлетворено, ведь тогда и справлять нужду человек должен сразу, лишь почувствовав потребность. Критика спонтанности касается и чрезмерного погружения в детскость, регрессивное снятие с себя ответственности, ложное представление об отсутствии необходимости прилагать планомерные усилия в достижении желаемого или размышлять и трезво оценивать себя.

Ничто чрезмерное не гармонично, и свобода также должна находиться в балансе с определенными ограничениями. Разница лишь в том, что подлинно спонтанная личность может добровольно входить в рамки при необходимости и так же легко выходить из них, если они отжили, не отвечают реальности. Свобода подразумевает ответственность как готовность встретиться с последствиями своих решений и поведения. Свобода без ответственности – путь к бесстыдству и инфантилизму.

Спонтанность поведения

Сперва может показаться, что четкость организации, распланированность действий имеют огромный смысл. Однако через время стереотипы о правильности, распорядке жизни часто терпят крах, вызывая стрессы, истощение, ощущение бессмысленности и неврозы. Можете ли вы позвонить другу и уехать куда-то сегодня потому лишь, что так хочется, не думая о делах, что нужно успеть? Покупаете ли вы без повода подарки, даже себе, пусть маленькие, чтобы просто порадовать? Обнимали ли без причины крепко друзей, не говоря ни слова? Пробовали ли новое, не обрекая себя заранее на негативный результат, убеждая себя, что не получится? Занимались ли творчеством просто из-за случайно промелькнувшей мысли?

Насколько часто вы можете позволить себе спонтанность? Мы часто любим контролировать жизнь свою и наших близких, привыкли контролировать наши мысли и действия, потому зачастую находимся в зажатом состоянии. Может и есть какой-то импульс, но он когда-то был обесценен или запрещен внутри вас. Например, когда ребенок пробует сделать несоответствующее этикету или представлениям родителей – он получает по рукам, руки все больше зажимаются и сковываются, а вместе с ними движения и мысли.

В каждом скрыт внутренний ребенок, по сути творец, который стремится себя выражать. Не нужно стать внезапно ребенком, регрессировать и быть всегда только ребенком – нет, спонтанность признак всего лишь естественности, раскройте в себе детское доверие к миру, которое поможет вам принимать ситуации, какими вы управлять не можете. Не стоит их контролировать или бороться, но лишь принять, отдаться даже на волю случая.

Спонтанность признак творческой личности, при развитии спонтанности в вас прорывается креативность к жизни. Вы давно не рисовали, не танцевали, вам давно не приходили свежие идеи? Займитесь развитием спонтанности, которая может дать вам поразительные, почти волшебные результаты. Спонтанность нужна и когда вам требуется просто остановиться, а затем снова начать двигаться без стеснения.

Особенно развитие спонтанности требуется людям, которые привыкли все осмыслять, контролировать, решать, избегая новых путей и вовсе всего нового. Им часто хочется попробовать новый способ действий, получить большую свободу, притом они испытывают большой страх выйти из рамок.

Развитие спонтанности

Для развития спонтанности эффективна следующая техника. Встаньте удобно, закрыв глаза, расслабьтесь и глубоко подышите, сосредоточьтесь в дыхании. Представьте дыхание поднимающимся от пальцев ног к грудной клетке, с каждым выдохом оно снова опускается, возвращаясь затем уже к вашим рукам. Дальше при вдохе прочувствуйте, как оно поднимается выше, к вашей шее. На следующем вдохе – к носу, а затем к макушке. Подышите полностью, словно вдыхая ногами, через все тело. Пускай на выдохе вместе с дыханием уйдет весь мусор – все проблемы, ненужные мысли, ограничивающие вас. Такая релаксация поможет вам снять лишнее напряжение, чтобы вам ничего не мешало.

Теперь попробуйте подышать очень по-разному, иногда это жесткое и аритмичное дыхание, затем глубокое и тяжелое. Посмотрите на свою руку, представив, что это отдельный персонаж, какой живет своей жизнью, пришел что-то вам рассказать. Позвольте себе, словно отделить свою руку, дав руке двигаться, как ей хочется, ведь у тела действительно есть свои истории, свое содержание, какое мы зажимаем. Наблюдайте ее действия, что с вашей рукой происходит. Возможно, у руки есть свое имя, она захочет познакомиться, сделать что-то, прикасаться к предметам.

Наблюдайте здесь ваши эмоции. Может, это вызовет раздражение, обесценивание – это нормально, если вы свыклись все контролировать. Может, вам, наоборот, интересно, вы испытываете восторг внутри.

Теперь разбудите свою другую руку как другого персонажа. Пусть она двигается, как хочется ей. Наблюдайте, с чем схожи ее движения, возможно, это будут какие-то метафоры, ассоциации. Не контролируйте ее, позвольте ей быть свободной.

Далее подключите и первую руку, пусть они двигаются вместе, однако старайтесь не синхронизировать их. Потом подключите в движение тело, голову, ноги. Поработайте с правой, левой ногами отдельно, как с руками. Позволяйте проявляться тому, что сейчас происходит с вами. У вас появится незаготовленное, спонтанное движение. Возможны привычные движения – но позвольте происходить и новому, попробуйте отпускать на волю все тело, меняйте скорость, направление. Попробуйте этот новый ритм, раскрывающее вас движение, внутреннего ребенка, который радуется от новизны, свободы.

Обратитесь вниманием к появившемуся ощущению, самочувствию. Попробуйте теперь нарисовать его. Может, это будет просто взрыв, каракули – это свидетельствует, что вы себя отпустили. Затем откройте спонтанность речи, дав возможность себе произносить любые звуки и слова. Спонтанность речи позволит проговорить вам, что вы танцевали и рисовали. Исследуйте, что для вас эта спонтанность? Применяйте элементы этой техники в жизни, например, приготовив новое блюдо не по рецепту, добавляйте новые ингредиенты, творите.

Эта техника отлично применима с детьми или в творческих коллективах. Даже художники часто жалуются на забитость рамками, отсутствие креатива. Если вы работаете в жесткой структуре – позволяйте себе новые ощущения, даже через такую игру, через тело это проявляется лучше всего. Результатом будет не потеря контроля, а увеличение доверия к жизни, возрастающая спонтанность личности. Сколько нашего напряжения, сил затрачивается на борьбу с ветряными мельницами, когда мы можем, напротив, сохранить себя, свою энергию, использовав даже проблему или соперника в положительном ключе, как скрытый ранее от «зашоренного» взгляда ресурс. Спонтанность личности здесь напоминает бурю, которая принесет вас к нужному месту, не нужно с ней бороться.

Спонтанность как искусство быть

Зачем нужна спонтанность?

Спонтанность, в жизни каждого человека, имеет столь же важную роль, сколь сильно мы ее недооцениваем. Буквально слово «спонтанность» переводится с латыни как «свободная воля». Именно она позволяет нам чувствовать витальность, наслаждаться каждым жизненным проявлением, принимать активное участие в собственной судьбе, а не просто плыть по течению в непонятном направлении.
Это базовый ресурс, который дается человеку от рождения, но все меньше используется по мере взросления. В детстве мы руководствуемся внутренними импульсами, но, со временем, социальные рамки, мораль, правила и законы вносят свои коррективы. Существуют общепринятые нормы поведения, под влиянием которых многие теряют свою способность к спонтанности. Перед внутренними порывами нас останавливает страх быть непонятыми обществом и отвергнутыми. Экзистенциальная тревога одиночества вынуждает выбирать более конформные линии поведения, поддерживаемые обществом. Спонтанность так же предполагает раскрытие собственного я, без масок, игр и притворства, в следствие чего человек становится очень уязвим в своих проявлениях и побуждениях, может терять чувство безопасности.

Что такое спонтанность?

Когда вы думаете о том, кто такой «спонтанный человек», как он себя ведет, чем интересуется и занимается, – что первое приходит вам в голову? Скорее всего, это некий собирательный образ – веселый, легкий на подъем, яркий, общительный, неконформный, интересный человек, запросто налаживающий контакты с окружающими, не стесняющийся проявлять собственные эмоции и жить согласно интересам.
Но это описание далеко не всегда совпадает с реальностью. Часто оказывается, что такие, с виду независимые и спонтанные люди, ведут себя согласно определенному паттерну, являясь узниками собственного образа. Согласно аналитической психологии Юнга, психика человека содержит в себе нескольких составляющих – внутренних архетипов. К их числу принадлежат персона и самость. Если вкратце, то персона – это публичное лицо личности, образ, который человек предъявляет остальным, социальная маска. Самость же – это истинное, глубинное, настоящее Я человека, которое объединяет сознательное и бессознательное и является целостным проявлением личности. Важно понимать, что спонтанность не имеет ничего общего с персоной, а является продуктом самости, ведь она рождается под воздействием внутренних, социально не обусловленных, импульсов.
Спонтанность – это не эпатажность или импульсивность, она имеет мало общего с раскованностью, инфантильностью и незрелостью, слабоумием и отвагой. Это умение (талант!) быть собой, в гармонии с внутренним миром, быть здесь и сейчас, просто быть. В спонтанности мы раскрываемся, мы настоящие, мы существуем в моменте, именно так мы можем по-настоящему встретиться с собой и с другими людьми, она наполняет нас кучей личностных смыслов.

Как развить спонтанность?

Якоб Леви Морено, известный психолог и психиатр прошлого века, отец психодрамы, был первым, кто задался этим вопросом. Он рассматривал спонтанность и креативность как два главных понятия, определяющих человеческую сущность. Морено говорил о том, что спонтанность — это энергия, подавление которой приводит к неврозу, а бесконтрольное проявление — к психозу. Психодраматический подход направлен на развитие спонтанности и корректное ее проявление через отыгрывание и импровизацию.
Развитие спонтанности – очень сложная задача. Сама эта фраза содержит парадокс, ведь «развить» предполагает какое-то внешнее влияние, что конфликтует с внутренним импульсом зарождения спонтанности. Но на помощь в этом нам может прийти гештальт психология, со своим главным принципом «здесь и сейчас». Научиться находиться в настоящем моменте очень важно для проявления внутренних побуждений. Ведь только когда мы погружаемся в настоящее с головой, мы можем находить на него отклик внутри себя, понимать свои истинные эмоции и желания, и действовать в соответствии с ними.
Постоянный контроль над собой и происходящим вокруг, расписание, многозадачность, графики и планы действительно облегчают нам жизнь, но если добавить в нее еще немного спонтанности, то она может оказаться куда интереснее!

>Спонтанность как внутренняя свобода

Спонтанность как внутренняя свобода

Спонтанность в обывательском смысле

Мы называем спонтанным человека «легкого на подъем», с готовностью меняющего свои планы, импульсивного, совершающего необдуманные поступки, ветреного, непредсказуемого. Такой букет отнюдь не всегда вызывает умиление у окружающих, а носитель таких качеств может восприниматься как человек инфантильный. И, вероятно, в этом есть доля правды.

Каждый ребенок спонтанен от рождения, ведь он руководствуется только своими внутренними импульсами, не заботясь о том, как соотнести их с требованиями окружающей реальности. Он абсолютно открыт, он не способен пока еще ни к самоконтролю, ни к притворству.

Спонтанность с точки зрения Трансактного Анализа

Согласно Трансактному Анализу в каждом человеке можно выделить три состояния Эго: Родитель, Взрослый и Ребенок.

В Эго-состоянии Родителя активизируются перенятые от наших родителей в докритичном периоде установки, правила, назидания. Внутренний Родитель диктует нам, что такое хорошо и что такое плохо, что можно и нельзя и принимает активное участие в конфликтах с другими людьми, нередко бывает категоричен.

Наш внутренний Взрослый отвечает за восприятие реальности и получение объективной информации, находит внутренний баланс, пытаясь совместить наши «хочу» и «надо».

А внутренний Ребенок – это и есть наша спонтанность, креативность, наши самые непосредственные эмоции и искренние переживания.

В телесно–ориентированных моделях психотерапии метафорой психологического здоровья также является ребенок. Только тогда, когда человек обретет спонтанность и непосредственность чувств, как у ребенка, можно говорить об успешно проведенной психотерапии.

Анти-спонтанность

Есть люди, боящиеся спонтанности как огня в силу своих личностных характеристик.

Это люди аккуратные, стремящиеся к режиму и точному распорядку, все планирующие и в высокой степени контролирующие свое поведение. Любые неопределенные ситуации вызывают у них тревогу. Неожиданное изменение планов может привести их в панику. Такие люди бояться открытого проявления чувств и не любят сюрпризов. Предпочитают, чтобы их жизнь была подчинена одному и тому же распорядку. Они действуют по принципу «семь раз отмерь», боятся совершить ошибку. Обычно это высокопорядочные и совестливые люди с жесткими моральными критериями, применяемыми прежде всего к самому себе, обеспокоенные мнением других людей о себе. Они не позволяют себе быть такими, какие они есть, не прощают своих слабостей, стремятся все делать по правилам, соответствовать нормам и стандартам, не выходить за рамки.

Таковы обсессивно-компульсивные личности.

Спонтанность и свобода

Психолог Дмитрий Леонтьев, рассуждая о свободе, задается вопросом о соотношении свободы и спонтанности. Маленький ребенок спит, когда хочет спать, играет, когда хочет играть, бегает и прыгает, когда ему этого хочется. Значит ли это, что он свободен? Нет, потому что все эти действия – проявления спонтанности, непосредственных импульсов, объясняет Дмитрий Леонтьев. «Свобода соотносится со спонтанностью как высшая психическая функция с низшей. Низшие психические функции действуют сами по себе, словно бы механически. Высшие функции – то, что мы совершаем осознанно, исходя из собственного опыта и представлений о том, как надлежит поступить». Внешне проявления высших и низших функций могут быть схожими, но причины их часто абсолютно различны. Он пишет о том, что настоящими проявлениями свободы можно считать те действия, которые мы совершаем с ясным осознанием последствий и готовностью за них отвечать. «И если, к примеру, под окном среди ночи голосит сигнализацией машина, то немедленно сбросить на нее горшок с цветком – это проявление спонтанности. А вот если, бросая, мы отдаем себе отчет в том, что сейчас на пороге возникнет разъяренный сосед с монтировкой в руке, то это уже свобода. » Чтобы разграничить понятия, назовем такой аспект спонтанности, который связан с проявлением непосредственных импульсов, реактивным поведением или импульсивностью. Такое поведение не имеет ничего общего с идущей из глубины личности подлинной спонтанностью, о которой пойдет речь ниже.

Спонтанность как способ жить из глубины целостной личности

Экзистенциальный психолог Ролло Мэй считал, что спонтанность — самое очевидное качество личности, научившейся самоутверждаться. «Спонтанность ценится как добродетель, так как показывает, что человек интегрировал глубинные слои своей личности. Он добился некоторого единства бессознательных побуждений и сознательных целей, и поэтому ему не всегда нужно «дважды подумать, прежде чем сказать». Он пришел к согласию со своей инстинктивной жизнью, и теперь ему не нужно всегда быть начеку — как бы не сделать или не сказать чего-нибудь, о чем он потом будет жалеть. Спонтанный человек вовлекает в действие большую часть своей личности в целом. Это само по себе доказывает, что он достиг высокой степени личностного здоровья. »

С другой стороны, люди, которые не добились согласия со своей инстинктивной жизнью, или, говоря в терминах юнгианского анализа «не интегрировали свою Тень», не могут себе позволить быть спонтанными — из страха, что из недр их бессознательного вырвется на поверхность дикое животное, которое мгновенно разрушит их репутацию.

«Спонтанность и искренность, в конце концов, всего лишь формы элементарной честности. Тот, кто научился быть честным, тот овладел секретом личностного здоровья. Говорить, поступать, жить из глубины целостной личности — вот идеал.» (Ролло Мэй).

Итак, Ролло Мэй пишет о ценности инстинктивного самовыражения, и мы склонны с ним согласиться. Но одного самовыражения недостаточно, ведь мы живем среди людей, а значит нам необходимо соотноситься с ними, учитывать их интересы, не нарушать их границы. То есть необходимо подумать о форме, уместности и своевременности нашего самовыражения. Но тогда мы получаем явное противоречие, которое заключается в следующем: необходимость ограничения нашей спонтанности, придание ей формы и заворачивание ее в «культурный фантик» делает нашу спонтанность уже неспонтанной…

Так возможно ли оставаться спонтанным, живя среди людей и подчиняясь не только принципу удовольствия, но и принципу реальности?

Может быть, ответ в том, чтобы разделить спонтанность на первичную эмоцию (что я почувствовал?) и импульс (что я захотел сделать?), учиться отслеживать возникновение в себе этих первичных эмоций и импульсов, давать себе право на них. И иметь внутреннюю свободу выбора, реализовывать ли эти импульсы в действии, когда именно и в какой форме – по своему усмотрению, с готовностью нести ответственность за последствия своих поступков, а не действовать импульсивно (то есть несвободно).

Представляется целесообразным разграничить понятие импульсивной спонтанности, характерной скорее для детей и взрослых с инфантильными чертами личности и зрелой спонтанности, произрастающей из внутренней свободы.

Таким образом, критерием зрелой спонтанности можно считать отсутствие внутреннего напряжение, зажимов и наличие внутренней свободы, — это тот идеал, к которому можно стремиться.

СПОНТАННЫЙ — это… Что такое СПОНТАННЫЙ?

  • спонтанный — неожиданный, самопроизвольный, инстинктивный Словарь русских синонимов. спонтанный см. самопроизвольный Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык …   Словарь синонимов

  • СПОНТАННЫЙ — [лат. spontaneus самопроизвольный] вызванный не внешними воздействиями, а внутренними причинами; самопроизвольный, стихийный (напр., с. деление атомных ядер). Словарь иностранных слов. Комлев Н.Г., 2006. спонтанный (лат. spontaneus… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • спонтанный — ая, ое. spontané. Возникающий вследствие внутренних причин, без воздействия извне. Спонтанное влечение к чему л. Уш. 1940. Самопроизвольный, непосредственный. Ганшина. Все свежее, детское, личное, spontané в человеке. А. Д.Блудова. Восп. // РА… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • СПОНТАННЫЙ — СПОНТАННЫЙ, ая, ое; анен, анна (книжн.). Возникающий вследствие внутренних причин, без непосредственного воздействия извне, самопроизвольный. Спонтанное излучение. | сущ. спонтанность, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова.… …   Толковый словарь Ожегова

  • спонтанный — ая, ое; а/нен, а/нна, книжн. Возникающий вследствие внутренних причин без внешних воздействий. Спонтанное брожение. Спонтанная инфекция. Спонтанная мутация. Синонимы: самопроизво/льный Родственные слова: спонта/нно, спонта/ …   Популярный словарь русского языка

  • спонтанный — savaiminis statusas T sritis chemija apibrėžtis Vykstantis be išorinio poveikio. atitikmenys: angl. spontaneous rus. самопроизвольный; спонтанный ryšiai: sinonimas – spontaninis …   Chemijos terminų aiškinamasis žodynas

  • спонтанный — savaiminis statusas T sritis augalininkystė apibrėžtis Sukeltas vidinių jėgų, pats kylantis, vykstantis. atitikmenys: angl. spontaneous rus. самопроизвольный; спонтанный ryšiai: sinonimas – spontaniškas …   Žemės ūkio augalų selekcijos ir sėklininkystės terminų žodynas

  • спонтанный — (лат. spontaneus) самопроизвольный, возникающий без внешнего воздействия (о биологическом эффекте, болезни и др.) …   Большой медицинский словарь

  • Спонтанный — прил. Вызванный внутренними причинами; самопроизвольный. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • спонтанный — спонтанный, спонтанная, спонтанное, спонтанные, спонтанного, спонтанной, спонтанного, спонтанных, спонтанному, спонтанной, спонтанному, спонтанным, спонтанный, спонтанную, спонтанное, спонтанные, спонтанного, спонтанную, спонтанное, спонтанных,… …   Формы слов

  • Почему важно быть спонтанным: мысли в защиту хаоса (и порядка)

    Желаний-то у нормального человека без расстройства желудка больше одного, но узнать, какое из них истинное, куда сложнее. Вот лезешь всю жизнь из кожи вон, чтобы накопить миллионы и усесться в кресле-качалке под сиренью. А не разумнее ли найти эту сирень уже сейчас – без утомительных телодвижений в промежутке?

    Мечтаешь о доме, по которому бегает толпа чумазых детей и заботливый муж, а ты подаешь им всем шоколадное печенье, а потом, рыдая на кухне от экзистенциального ужаса, понимаешь, что хотела ты, в основном, этого самого печенья, потому что оно вкусное, а все остальное, что тут ползает, дерется и смотрит футбол, – явный побочный эффект.

    Взять, например, меня. Несколько лет подряд я часами сидела в казино, играя там на автоматах. Какое-то время я была уверена, что хожу туда, чтобы выиграть много денег. После того как я пару раз сорвала джек-пот и поразилась собственному равнодушию по этому поводу, я поняла, что хожу в казино с одной-единственной целью – спокойно сидеть и не думать ни о чем. Ни о статьях, ни о прочитанных книгах, ни о мировой геополитике – а просто следить за мелькающими картинками. Предмет этот столь ничтожен, что можно наконец избавиться от всего богатства своей духовной жизни и пофункционировать в режиме инфузории – очень освежающем. Так что я спокойно перешла на обычные компьютерные игры – все то же самое, но без утомительного флера порочности.

    Интересно, какую часть своего кредита удачи я потратила на эти ненужные джек-поты?

    Новеллы о сделках с дьяволом основаны на том, что человек просто не умеет четко формулировать свои желания и в результате оказывается мертвым и обманутым. В «Секретных материалах» герой Духовны, уже истребив всю жизнь на планете первыми двумя неосторожными желаниями, составляет по юридическим справочникам подробнейший контракт из ста тысяч подпунктов на последнее желание, жалея о том, что не получил в свое время образования адвоката.

    В этом плане сторонники хаоса, конечно, защищены надежнее своих оппонентов – даже если они и испытывают неразумные желания, у них обычно недостает организованности и последовательности, чтобы решительно их реализовывать.  

    ″Отпускай!″ Что происходило в центре Москвы после суда над Навальным | Россия и россияне: взгляд из Европы | DW

    После замены условного срока Алексею Навальному реальным лищением свободы в центре Москвы во вторник, 2 февраля, прошла стихийная акция протеста. Сразу после объявления об организации протестов на Манежной площади были закрыты три центральные станции метро. Силовики старались не допускать больших скоплений людей. Протестующих били дубинками, задерживали и оттесняли во дворы и переулки. За весь день в Москве задержали больше 1100 человек.

    Несколько шествий от Манежной площади

    Сбор протестующих на Манежной площади объявил Telegram-канал «Штаб Навального в Москве». Это произошло сразу после решения судьи Натальи Репниковой отправить Алексея Навального в колонию общего режима. Силовики отреагировали моментально: площадь оцепили заборами, на нее стянулись сотни бойцов ОМОНа, полиции и Росгвардии. Патрульно-постовые службы вручную регулировали движение, поэтому на Моховой улице образовалась пробка.

    Из-за невозможности попасть на площадь, молодые люди собирались напротив нее. Правоохранители сначала в мегафон предупреждали о незаконности их акции. Когда уговоры оказались неубедительными, в ход пошли силовые аргументы: часть протестующих выдавили на Большую Никитскую, а некоторых — задержали. Проезжавшие по Моховой машины в это время громко сигналили в поддержку протестующих.

    От Моховой участники акции двинулись шествиями по Большой Никитской и Тверской улицам. Одни смогли спокойно и с лозунгами «Отпускай» и «Путин — вор» пройти по Большой Никитской, свернуть на Тверской бульвар и почти дойти по нему до Пушкинской площади. Но на подходе к площади их встретила большая группа ОМОНовцев.

    Протестующие не стали подставляться под дубинки, а предпочли сбежать через бульвар во дворы. Совет не вступать в конфликт с силовиками участникам акции дали авторы канала «Штаба Навального в Москве». Последние, очевидно, рассчитывают на продолжительный протест — а для этого люди важны на свободе.

    Не за Навального, но против несправедливости

    «К сожалению, события стали развиваться по белорусскому сценарию, — посетовала в разговоре с DW молодая участница протеста. — Надеюсь, что продолжительный и многочисленный протест поможет освободить Алексея». Другой участник акции заявил, что не верит в способность мирного протеста повлиять на судьбу Алексея Навального. «Только давление международного сообщества поможет освободить Навального», — считает молодой человек.

    Еще одна собеседница DW, Полина, заявила, что не считает себя сторонницей Алексея Навального. «Я расхожусь с ним по многим позициям, — заявила девушка, — но то, что с ним делают, не может оставить равнодушным». Вместе с другими протестующими Полина находилась на уличной территории «Макдоналдса» на Тверской. Оттуда силовики их не забирали. А всего в двухстах метрах от «Макдоналдса», напротив Пушкинской площади, забирали даже тех, кто минуту без дела стоял с кофейным стаканчиком в руках.

    Любые более или менее большие группы людей силовики пытались разбить. По рации их начальникам поступали сообщения о скоплениях людей — на Петровке, Большой Дмитровке, в Дмитровском переулке — и туда тут же отправляли наряд. Один из самых жестоких разгонов оказался как раз в Дмитровском переулке. Там люди сцепились руками у дома, на что ОМОН отреагировал безжалостными ударами дубинок.

    Хотя по всему центру протестующих было до нескольких тысяч, передвигались они в основном небольшими группами. В любой локации силовики значительно превосходили их по количеству, поэтому задержания давались им легко. Причем задерживали часто всех без разбора — даже журналистов. Например, в автозаке увезли журналисток изданий The Bell и «Важные истории» Екатерину Аренину, Анастасию Стогней и Валерию Позычанок. Из ОВД их отпустили без протокола.

    Будут новые расследования и новые протесты

    В совокупности, у Мосгорсуда и на вечерней акции, в Москве 2 февраля задержали более 1100 человек — это данные ОВД-Инфо. Координатор сети штабов Навального Леонид Волков в своем Telegram-канале заявил, что у его команды есть план на ближайшее будущее и анонсировал новые акции.

    «Мы будем наращивать давление на Путина — как изнутри страны, так и снаружи — чтобы добиться освобождения Алексея Навального и всех политических заключенных, — пишет Волков. — Будут выходить новые расследования. Будут проводиться новые мирные митинги и шествия. Будут достигаться новые победы на выборах».

    Акции в поддержку Алексея Навального в хронике DW

    Смотрите также:

    • Протесты в России 31 января: как это было

      Новая акция протеста в городах России

      Оппозиционно настроенные россияне, в воскресенье 31 января, вышли на акции протеста по призыву штабов арестованного в Москве Алексея Навального. Как и восемь дней назад, митинги и шествия прошли в десятках городов страны. DW рассказывает, как это было.

    • Протесты в России 31 января: как это было

      Число участников в некоторых городах возросло

      Несмотря на избиения, штрафы, административные и уголовные дела, возбужденные российскими властями после многотысячных акций 23 января, в некоторых городах России число участников новых протестов только возросло.

    • Протесты в России 31 января: как это было

      Власти готовились заранее

      В Москве и других городах власти готовились к акции 31 января заранее: задерживали и отправляли под домашний арест активистов штабов Навального, оказывали давление на журналистов, всеми способами предупреждали о «незаконности » запланированных митингов и шествий и возможных последствиях за нарушения закона.

    • Протесты в России 31 января: как это было

      Хороводы вокруг хороводов

      Холодная погода в некоторых городах послужила толчком к появлению нового символа российских протестов. В некоторых городах протестующие водили хороводы вокруг сохранившихся новогодних елок, а полиция хороводила вокруг мирных граждан.

    • Протесты в России 31 января: как это было

      Неприступная крепость

      Задолго до начала акций силовики превратили центры больших городов в неприступные крепости. В Москве была закрыта для пешеходов Красная площадь и ряд улиц и площадей в пределах Бульварного кольца, в Санкт-Петербурге силовики ОМОН и бойцы Росгвардии под прикрытием КАМАЗов перекрыли Невский проспект. В ряде городов были закрыты станции метро.

    • Протесты в России 31 января: как это было

      Все средства подавления

      Ни одна акция в российских городах традиционно не обошлась без задержаний. В Москве людей начали задерживать еще до начала шествия, в Перми против демонстрантов использовали конную полицию, в Казани задержанных часами заставляли сидеть в снегу.

    • Протесты в России 31 января: как это было

      С особой жестокостью

      Задержания проводились с особой жестокостью. Силовики избивали протестующих, использовали против людей не только резиновые дубинки, но и электрошокеры, и газ, и травматическое оружие. В Санкт-Петербурге сотрудник полиции выхватил и направил на участников акции табельное огнестрельное оружие.

    • Протесты в России 31 января: как это было

      Отбивая задержанных

      Не обошлось без стычек. Протестующие пытались отвечать на неоправданную агрессию ОМОНа и бойцов Росгвардии. В Казани и других городах России участники акций неоднократно отбивали задержанных у силовиков. В Санкт-Петербурге уже возбуждено дело о применении насилия к правоохранителям на акции 31 января.

    • Протесты в России 31 января: как это было

      Счет задержанным шел на тысячи

      По данным ОВД-инфо, 31 января, в России к 19 часам мск было задержано более четырех тысяч протестующих. Около трети из них в Москве, почти тысяча человек попала в автозаки в Санкт-Петербурге. Задержания были проведеныпочти в 90 городах России.

    • Протесты в России 31 января: как это было

      Всех подряд

      Силовики задерживали всех подряд, включая журналистов. Только в Москве во время акций были задержаны журналисты Сергей Пархоменко, Александр Минкин и Максим Шевченко, член Совета при президента РФ по развитию гражданского общества и правам человека Николай Сванидзе, политолог Екатерина Шульман. На второй акции подряд была задержана и жена Алексея Навального Юлия.

    • Протесты в России 31 января: как это было

      В Берлине поддержали Навального

      Акция в поддержку Алексея Навального были запланированы в разных городах и за пределами России. В шествии в Берлине, по некоторым оценкам, участвовали около двух тысяч человек. Плакаты участников, как обычно, отличались креативом.

      Автор: Виталий Кропман


    Философское обоснование риска и катастрофы как спонтанного возвращения к первоистокам

    • Сияна Витальевна Щепановская Санкт-Петербургский государственный университет

    Ключевые слова: философия риска, философия катастроф, мифотворчество мысли, мифопоэзис, парресия, телесность, Левинас, фундаментальные вызовы

    Аннотация

    Рассматриваются понятия риска и катастрофы как фундаментальные философские категории, а также как те категории, без включения которых в жизнь человек не достигает своей целостности в качестве личности. Актуальная сейчас, в период пандемии коронавируса, тема риска затрагивает моменты пограничных ситуаций, в которых человеку приходиться полностью перепроверять свои основания бытия и находить ответ на вызов времени, исключительно свой, так как ситуация не предлагает надежного социального ответа. В статье используются идеи М. Мерло-Понти (касательно проблематики тела и идеи тела рискующего), и Э. Левинаса (этика Другого, заменяющего в своей конкретности понимания индивидуальности более абстрактную онтологию). Автор также обращается к философским идеям Ф. Ницше и М. Бахтина, подходы которых дают возможность постичь глубину современной ситуации, прожить ее метафизические истины и наметить перспективы понимания положительной сути риска и катастрофы, как и того будущего, в которое можно входить, достаточно серьезно и глубоко проникнув в современные реалии человеческой жизни. Определив тот идеал, который этим будущим мог бы быть продиктован в смысловых, идейных перспективах человечества, уже готовых к тому, чтобы постепенно и «экологично» осуществляться в жизни риска, сменяя идею риска-«рывка». Экзистенциальный выход философских идей зависит от языка их изложения (что доказывает творчество Ф. Ницше), потому автор ставит своей целью не терять его эмоционально-эстетическую составляющую смыслообразования (отчасти проявленную в глубине мифопоэтической логики).

    Скачивания

    Данные скачивания пока недоступны.

    Биография автора

    Сияна Витальевна Щепановская , Санкт-Петербургский государственный университет

    бакалавр и магистр философии института философии

    10 вещей, которые поймут только спонтанные люди

    Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

    Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

    Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

    Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

    1. Подготовьте себя морально и физически

    По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

    «Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

    Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

    Разогревание

    Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

    Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

    Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

    1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
    2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
    3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

    Сохраняйте водный баланс

    Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

    Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

    Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

    Медитация

    Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

    Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

    Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

    Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

    2. Сосредоточьтесь на своей цели

    Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

    Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

    Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

    Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

    Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

    3.Преобразуйте негатив в позитив

    Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

    «Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

    Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

    Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

    Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

    Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

    4.Разберитесь в своем контенте

    Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

    Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

    «Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

    Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

    Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

    Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

    5. Практика ведет к совершенству

    Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

    На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

    Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

    6. Будьте подлинными

    Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

    Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

    Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

    Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

    С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

    Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

    7.Оценка пост-выступления

    И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

    Не ругайте себя после презентации

    Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

    Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

    Совершенствуйте свою следующую речь

    Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

    Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

    • Как я это сделал?
    • Есть ли области для улучшения?
    • Я выглядел или казался напряженным?
    • Я наткнулся на свои слова? Почему?
    • Я слишком часто говорил «ммм»?
    • Как проходила речь?

    Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

    Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

    7 признаков того, что ваш партнер может быть слишком спонтанным для вас

    Есть много разных факторов, определяющих совместимость. Стиль расходов, религии и даже ночные распорядки могут повлиять на то, насколько легко быть в отношениях с кем-то.Но есть один фактор, который может иметь большое значение для отношений, о которых мало говорят, — это спонтанность. Если ваш партнер более спонтанен, чем вы, это может сильно повлиять на ваши отношения. «На самом деле это характеристика, которая иногда может создать или разрушить отношения», — говорит Bustle терапевт по отношениям Эйми Хартштейн из LCSW. «На самом деле никто не говорит об этом много, но есть реальные различия между спонтанными людьми и людьми, которые занимаются планированием.Ни один из способов не является правильным или неправильным, но если вы находитесь на разных страницах, это часто может вызвать большое напряжение и несчастье ».

    Надеюсь, вы и ваш партнер либо имеете одинаковый уровень спонтанности, либо можете встретиться посередине». В идеальном мире вы и ваш партнер попадаете на одинаковые края спектра, — говорит Хартштейн. средний! »Но иногда это сложнее, чем кажется.

    Если ваш партнер более спонтанный, чем вы, это может оказать огромное влияние на вашу повседневную жизнь. По мнению экспертов, вот как вы можете определить, является ли ваш партнер слишком спонтанным для вас.

    1

    Ты чувствуешь себя ослепленным

    Ханна Бертон / Суета

    Признаком того, что ваш партнер может быть слишком спонтанным, является то, что вы всегда чувствуете себя застигнутым врасплох. «Если у вас постоянно возникают мысли вроде:» Какого черта, я думал, мы идем в этот ресторан? » или «Почему они всегда меняют вещи в последнюю минуту?», вы можете быть с кем-то, кто слишком спонтан для вас », — рассказывает Bustle терапевт по вопросам семьи и брака Рэйчел Райт.В отношениях вы не должны чувствовать, что вас постоянно шатает.

    2

    Их планы вызывают у вас беспокойство

    Ханна Бертон / Суета

    Распространенным признаком того, что ваш партнер слишком спонтанен, является то, что его планы вызывают у вас беспокойство. «Когда приходит очередь вашего партнера планировать свидание, выбирать место для отпуска или даже кинотеатр, в который вы собираетесь, вы с нетерпением ждете, чтобы увидеть, насколько спонтанными или нестандартными будут ваши планы», — говорит Райт. .Случайный сюрприз должен казаться приятным, а не постоянным источником стресса.

    3

    Их планы раздражают вас

    Ханна Бертон / Суета

    Если вас начинают раздражать планы, которые строит ваш партнер, это может быть признаком того, что ваша несовместимость не является устойчивой. «Вы концептуально цените то, что они делают, но вызывает ли спонтанность вас раздражение, когда планы меняются или не учитываются?» Джошуа Клапоу, Ph.Д., клинический психолог и ведущий шоу Курре и Клапоу , рассказывает Bustle. Вы можете попробовать поговорить с ними и посмотреть, встретят ли они вас посередине.

    4

    Вы обнаруживаете, что обижаетесь на них

    Эндрю Заех для Bustle

    «Вы начинаете злиться или обижаться на своего партнера из-за его спонтанности?» Клапов говорит. Если их непосредственность вас действительно заинтересует, вы можете обидеться на них или затаить гнев.

    5

    Вы беспокоитесь о том, что они безответственны

    Эндрю Зэ для суеты

    Если кажется, что спонтанность вашего партнера влияет на всю его жизнь, это может заставить вас усомниться в его зрелости или ответственности.«Есть ли у вас мысли, что они не несут ответственности?» Клапов говорит. Если вы задаете более серьезные вопросы об их суждениях, это может быть признаком того, что что-то не так.

    6

    Тебя не уважают

    Эндрю Заех для Bustle

    Ваш партнер должен уметь уважать то, что вы менее спонтанны, чем он. «Некоторым людям труднее справляться с неопределенностью, непредсказуемостью и переменами», — говорит Клапоу. «Они, как правило, чувствуют себя лучше, чувствуют себя более комфортно и получают больше удовольствия от вещей, когда они знают, планируют и выделяют для них время.»Если вы чувствуете, что ваш партнер игнорирует ваши потребности или не уважает то, что его спонтанность заставляет вас чувствовать, это может быть не лучшим вариантом.

    7

    Кажется, что он сдерживает ваши отношения

    Эндрю Zaeh for Bustle

    Вам следует сделать шаг назад и выяснить, помогает ли их спонтанность вашим отношениям или вредит им ». Спонтанность и новизна сохраняют отношения свежими, позволяют им продолжать расти и позволяют каждому человеку получать все больше и больше опыта с их партнер «, — говорит Клапов.Но это работает только в том случае, если оба человека чувствуют себя комфортно с этим. Если вам кажется, что это разводит вас двоих, пора решить проблему.

    Спонтанность может показаться забавным, захватывающим качеством — и это может быть. Но это также может вызвать разногласия и оказать огромное влияние на ваши отношения. Важно поговорить со своим партнером и попытаться найти компромисс, но вы всегда должны чувствовать, что вас уважают и понимают. Если они не могут вам этого дать, в отношениях могут возникнуть большие проблемы.

    Почему мы так одержимы «спонтанностью»?

    Побывав в игре на свиданиях несколько лет, я очень недоволен нашим насыщенным свайпами миром: люди, которые просят «потусоваться», т. Е. Проводят счастливый час, пытаясь понять, действительно ли вы на свидании или нет. Люди, которые не утруждают себя заполнением своей биографии на Bumble и оставляют вас цепляться за соломинку своего скудного профиля, чтобы начать разговор. И, конечно же, любой, чья биография просит вас добавить их в Snapchat, потому что они просто «не так уж много здесь».”

    Но есть одно клише в приложении для знакомств, которое меня по-настоящему не оставляет равнодушным: вечный поиск спонтанной девушки. Насколько я понимаю, спонтанная девушка из тех, кто бросает все и сразу же садится в машину и отправляется в поездку. Она подойдет вам и ответит на ваше вступление: «Ты сейчас свободен?» сообщение с энтузиазмом и необычным предложением свидания. Может, она посоветует отправиться в аэропорт и сесть на следующий рейс.

    Я просто ищу кого-нибудь спонтанного, профиль за профилем, кажется, блеет.Мы поладим, если вы спонтанный человек, любящий приключения.

    Чтобы прояснить, в спонтанности, как правило, нет ничего плохого. Власть всем спонтанным женщинам. Я восхищаюсь тобой. Я уважаю тебя. Я просто не хочу быть тобой. В любой момент, пока вы принимаете приглашения, я проведу пальцем влево и вернусь к упорядочиванию своего календаря Google на следующие шесть месяцев.

    В подростковом возрасте я вспоминаю романтическое увлечение, когда мы поехали в ближайший кинотеатр и посмотрели первое шоу, которое шло.Я согласился из страха, что меня сочтут скучным. Ирония того, что мы сидим в фильме « Yes Man » (комедия, в которой Джим Керри соглашается сказать «да» каждой возможности, ведущей к диким приключениям, новой карьере и даже любви), не ускользнула от меня. С тех пор многочисленные статьи, призывающие меня быть более спонтанным и «совершить прыжок», проникли в мое сознание, заставляя меня чувствовать себя таким же виноватым сегодня, как я чувствовал себя в кинотеатре много лет назад. Мне даже не понравился Джим Керри, и я предпочел бы просмотреть онлайн-списки, чтобы найти то, что мы действительно хотели бы посмотреть.

    Мы — культура, которая фетишизирует спонтанность, делая ее воплощением веселья. Мы предполагаем, что именно импульсивные друзья и партнеры сделают жизнь интересной. Мы представляем, что спонтанные среди нас, вероятно, находятся на импровизированном караоке и коктейльном вечере прямо сейчас, , обнимая друг друга в головокружительном восторге от своих последних планов. Но что, если, как я, напарник, спрашивающий, не хотите ли вы быстро выпить по дороге из офиса, наполняет вас страхом? Что, если вас увезут в неожиданные выходные — это ад?

    Как человек, который долгое время боролся с тревогой, рутина и дальновидность — это клей, который часто скрепляет мое иногда хрупкое психическое здоровье.Конечно, я с радостью буду путешествовать по новым и интересным местам, и мне нравится выходить за пределы своей зоны комфорта. Но вы можете поспорить, что я буду исследовать эту туристическую поездку в Японию, пока не посиню в лицо и не смогу цитировать лучшие рекомендации по рамену на Tripadvisor с такой же готовностью, как алфавит.

    Для меня рутина — это безопасность. Это знание того, что каким бы ужасным ни был мой понедельник, у меня всегда будет знакомство с семью часами вечера. класс йоги, чтобы успокоить мой разум. Он знает, что уведомление за несколько дней до первого свидания будет означать, что я могу подготовить свой наряд, повышающий уверенность в себе.Я каждый день заправляю один и тот же суп в одно и то же время за моим столом, так что, когда мой ум чем-то занят, мне не нужно добавлять к своему списку забот о том, как я получу питательный обед. Это некое подобие порядка в этом хаотичном мире.

    Но даже помимо этого, мне просто нравится хороший план. Мысль о том, чтобы проснуться, не зная, что ждет меня в течение дня, приносит мне очень мало блаженства. Вместо этого я уже разделю свою пустую субботу на скоординированную по цвету повестку дня.Я устрою мероприятия, которые пройдут в течение дня, для максимальной эффективности. Конечно, я могу показаться немного занудным, но для меня мало что может быть более удовлетворительным, чем устроиться на ночь и самодовольно отметить весеннюю чистку, которую я записал в свой список дел.

    Быть разработчиком хорошего плана приносит с собой восхитительное удовольствие от возможности с нетерпением ждать чего-либо. Есть что-то соблазнительно приятное в том, чтобы заглянуть в свой дневник и увидеть все угощения, которые вы выстроили в очередь.В эпоху, когда наше состояние по умолчанию — , просто так занято — когда для организации позднего завтрака требуется опрос Doodle, решимость и целая полдня в попытках точно подсчитать , которые сможет заработать в следующее воскресенье, — это человек, который В групповом чате вспоминает, что внести карандаш во все наши планы на следующие три месяца — это на удивление приятная роль.

    Нам, ненавидящим спонтанность, разумным пришлось нелегко. Нас заклеймили скучными и поставили в самый конец стопки тех, с кем вы хотите выпить.Возможно, мы не делаем правильных ударов, но я хочу поблагодарить неудачников, любящих рутину. Те из нас, кому не нравится ничего больше, чем знать, где мы собираемся поужинать на неделю вперед, чтобы мы могли с нетерпением изучить меню (моя любимая часть еды вне дома). Те из нас, кто будет составлять расписание и придерживаться его (вы никогда не поймаете, что я отменяю план). Те из нас, кто изучит предстоящий день и сможет сказать вам , ровно , лучшее время для приезда, чтобы избежать очередей и пробок (вы поблагодарите меня за то, что вытащил вас из постели в 6 часов утра.м. потом).

    Вы можете продолжать свои длинные выходные и провозглашать, что вы просто «посмотрите, куда вас приведет ночь». Я восхищаюсь тобой, но у меня больше нет сил чувствовать себя плохо из-за того, что я не являюсь тобой. У меня есть список дел, которые нужно сделать.

    Графика Мадлен Монтойя.

    3 ключа к тому, чтобы быть более спонтанным

    Последнее обновление: 05 февраля 2018 г.

    Спонтанность — это способность быть естественным и искренним в своем образе мышления и действий. Это не имеет отношения к тому, чтобы делать или говорить оригинальные или гениальные вещи, это просто относится к тем, кто прозрачен и показывает себя такими, какие они есть, как в своем поведении, так и в своих словах. Спонтанность — показатель эмоционального благополучия.

    Спонтанный человек свободен от поддержания имиджа, притворяться кем-то, кем он не является, а также не имеет проблем, когда дело доходит до признания своих неудач и слабостей. Быть спонтанным — значит быть естественным, и спонтанному человеку не нужно прятаться, чтобы показать улучшенную версию себя.

    « Ничто так не мешает нам быть естественными, как желание казаться такими ».

    -François de La Rochefoucauld-

    Спонтанность также является великой добродетелью, которая помогает человеческим отношениям. Когда нет скрытых намерений, нет косвенных сообщений, все всегда проще. Потому что те, кто спонтанны, позволяют себе течь в любых обстоятельствах, создают безопасные пространства и помогают нам быть искренними благодаря своей естественности.

    Легко быть спонтанным, если у вас есть уверенность в себе и высокая самооценка. С другой стороны, если у человека есть неуверенность и сопротивление принятию, спонтанность становится немного сложнее, но не невозможным. Итак, если вы хотите повысить свою спонтанность, чтобы показать себя естественным и прозрачным, свободным от какой-либо лжи, вам просто нужно прочитать и привести в действие следующие ключи.

    1. Следуйте своей интуиции

    Вы не станете более спонтанным, если не научитесь прислушиваться к своей интуиции и доверять ей. Очень важно обращать внимание на тот голосок, который в определенные моменты без всякой причины склоняет вас к чему-то или кому-то. Как еще можно узнать себя и войти в контакт со своей личностью?

    Ваша интуиция — это комбинация восприятий, предыдущей информации и опыта. Это первое, что приходит вам в голову, прежде чем появляются какие-либо суждения и оценки, сопровождаемые страхами или ложными убеждениями.

    Хотя прислушаться к своей интуиции непросто, потому что вы к ней не привыкли, не сдавайтесь. Постарайтесь немного поверить себе, перестаньте ходить вокруг да около и позвольте себе идти дальше . Теперь будьте очень осторожны с теми решениями и действиями, которые сопряжены со значительными рисками. Иногда также необходимо задуматься о том, что произойдет.

    2. Покиньте свою зону комфорта

    Покиньте свою зону комфорта — это очень позитивное решение, которое никогда не ошибается и приносит большие выгоды (хотя сначала вы можете не воспринимать это таким образом). Одна из них как раз и заключается в том, что это помогает вам быть более спонтанным.Однако самое главное — это повысит вашу уверенность в себе, что заставит вас больше верить в себя. Так проявляется ваша естественная сторона.

    Выйти из зоны комфорта означает делать то, что вы обычно не делаете. Отправляйтесь в незнакомые места, измените свой распорядок как-нибудь, отключитесь от телефона на полдень … Просто погрузитесь в неизвестность, чтобы оставить комфорт позади и продолжить открывать себя в некотором роде.

    Кроме того, с приключениями вдали от зоны комфорта все, что заставляет вас столкнуться со своими страхами, имеет особую ценность. Вам не обязательно прыгать с тарзанки или прыгать с парашютом, вы просто решите сделать что-то, чего вы никогда не делали из страха, например, высказав свое мнение в группе друзей, вместо того, чтобы ждать, пока все выскажутся и скажут то, что все остальное делает. Не бойтесь выставить себя напоказ!

    3. Сделайте свой план более спонтанным

    Одно из самых больших ограничений спонтанности — это строгий и плотный график. Нам может казаться, что нам нужно заполнить наше расписание, поэтому мы организуем его так, чтобы у нас не было ни одного свободного часа.И если он есть, мы ищем способ как можно скорее заполнить его.

    Дорога к спонтанности начинается с реорганизации нашего расписания. Первое, что вы должны делать, это всегда оставлять несколько свободных мест и, прежде всего, следить за тем, чтобы они не были заполнены чем-то другим. Каждую неделю вам также следует менять время, когда вы свободны.

    Еще одна рекомендация — задуматься о важности запланированных вами обязательств. Можно ли избавиться от любого из них? Можно ли поручить определенную задачу другому человеку? Можно ли оставить день полностью свободным? В принципе, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, но если вы хотите быть более спонтанным, это поможет вам его достичь.

    Как видите, спонтанность проявляется тогда, когда мы принимаем, слушаем и заботимся о себе. Помимо стратегий, важнее всего работать над тем, чтобы больше ценить и ценить себя как личность. Остальное лепите сами. Если вы осознаете свою ценность, ваши действия определенно станут более спонтанными, даже если это сделано не специально … Не забывайте об этом!

    Это может вас заинтересовать …

    6 вещей, о которых знают все спонтанные люди

    Некоторые люди просто не приспособлены к спланированной жизни.Мы не хотим знать, где мы будем в следующем месяце, мы не можем вспомнить, как мы сюда попали, и мы чертовски уверены, что говорим «да» на все. Спонтанная жизнь — это наш образ жизни, и поэтому…

    1. План нам не нужен

    Свобода отправления без плана освобождает. С планом так много вещей может пойти не так, что вы настраиваете себя на провал, поскольку любое событие, выходящее за рамки плана, раздражает или отвлекает. Без плана все, что вы видите или обнаруживаете, является частью приключения, отвлекающие факторы по пути делают путешествие непредсказуемым, и невозможно сказать, когда приключение закончится.Когда вы освобождаетесь от планов, вы открываете сферу бесконечных возможностей, и именно эта неопределенность делает спонтанную жизнь такой захватывающей.

    2. Нам очень любопытно… и это иногда доставляет нам неприятности

    Вы когда-нибудь задумывались, каково ворваться в заброшенное метро? Вы когда-нибудь пытались перелезть через забор на музыкальный фестиваль? Вы когда-нибудь напивались и спали со своим лучшим другом? Спонтанность и любопытство часто могут закончиться великолепной историей и огромным весельем, но — это палка о двух концах; иногда у вас будут бесплатные выходные под музыку ваших любимых групп, но иногда это заканчивается полицейской погоней и посадкой в ​​тюрьму за нарушение границы.Это стиль жизни, в котором есть взлеты и падения, но это означает…

    3. Жизнь — это эмоциональные американские горки

    Это может быть ужасно клише, но это , так что правда. Вы можете быть на вершине мира (образно и буквально), когда поднимаетесь на гору в Бразилии, но она рухнет через неделю, когда вы обнаружите, что на автовокзале у вас случится экзистенциальный кризис после третьей ночи подряд. . В нашей жизни, как и в нашей личности, нет тормозов, и эмоции и истощение иногда берут верх.Следствием того, что наши максимумы являются астрономическими, является то, что наши минимумы достигают седьмого круга ада, но не волнуйтесь, это все развитие характера, как …

    4. Наша личность определяется нашим опытом

    Это верно для всех, а не только для спонтанных людей. Как спонтанный человек ваш опыт больше, чем жизнь, и, следовательно, ваша личность тоже. В жизни мы улавливаем разные черты людей и мест, которые повлияли на вас во время вашего путешествия.Как спонтанный человек, эти места находятся по всему миру, и эти люди принадлежат к миллионам слоев общества и культур. Результат; ваша личность такая же яркая и захватывающая, как и ваше существование.

    5. Мы легко отвлекаемся

    Без плана и без карты, все, что встречается на нашем пути и пробуждает наше любопытство, — это честная игра, за которой стоит следить и исследовать. Следствием этой характеристики является то, что нас легко отвлечь, и то, что может начаться как простая задача или приключение, может выйти из-под контроля.Однажды я подружился с девушкой в ​​Бразилии и в итоге последовал за ней в Аргентину, затем мы полюбили друг друга, и в итоге я переехал в Америку и женился. Для спонтанных людей отвлечься и отвлечься — это часть веселья, потому что кто знает, чем вы можете закончить.

    6. Мы случайно посеяли

    Мы никогда не хотим пропустить что-нибудь , и поэтому мы склонны говорить «да» всему, что происходит, просто на всякий случай. Это может быть как образ жизни для художественной студии, так и путешествие в Африку просто так.Мы счастливы выйти из своей зоны комфорта и пробовать что-то новое, и в результате мы лучше понимаем другой жизненный опыт и убеждения, что непреднамеренно ведет к тому, что мы становимся более культурными. Так что подружитесь со своими спонтанными братьями, скорее всего, мы знаем больше, чем вы думаете.


    6 способов быть спонтанным человеком и почему это хорошо

    Спонтанный человек делает жизнь без стресса, веселья и оптимизма. Вы быстро оправляетесь от неудач и принимаете жизнь такой, какая она есть.Но мы по-прежнему полагаемся на рутину.

    Вы просыпаетесь каждый день, чтобы помолчать. Вы идете в тренажерный зал или бежите, потом принимаете душ, пьете кофе и идете на работу.

    Вам нравится чувство контроля, которое приносит рутина. Гуру самосовершенствования (в основном мужчины) прививают нам важность привычек и распорядка. Такие, как Джо Роган и Джеймс Клир

    Но мне еще предстоит найти женскую версию самосовершенствования. Тот, который идет по течению жизни. Тот, который сдвигается и изменяется в зависимости от приливов и отливов жизни.Тот, который обращается к спонтанной природе, которая является женским качеством для большинства женщин.

    Вы любите непосредственность. Вы любите сюрпризы. Когда ваш мужчина тайно планирует отпуск и увозит вас в экзотическое место, обморок! В вашей природе наслаждаться тем, что вы делаете в мгновение ока. Но вы сталкиваетесь с повседневными жизненными проблемами, из-за которых быть спонтанной женщиной несерьезно. Работа, семейные обязанности и мужской образ жизни удерживают вас от рутины, ограничивающей спонтанность.

    Что значит быть спонтанным человеком?

    Согласно словарю, другие слова для спонтанного — это раскованный, естественный, незапланированный.Как спонтанный человек, вы действуете в соответствии со своими импульсами и открыты для адаптации независимо от любой ситуации. Это может стать немного сумасшедшим и захватывающим, если вы примете течение жизни. Он превращает вашу жизнь в жизнь, полную сюрпризов.

    Вы соответствуете образцу загадочной женщины. Ваша непредсказуемая натура держит вас и всех в напряжении. Итак, спонтанность — это противоположность попыткам контролировать вещи. Кроме того, это отличное средство для снятия стресса, пока вы этим занимаетесь.

    Так как же просто плыть по течению жизни?

    Подчинитесь божественному руководству

    Подчиняясь более высокому призванию, вы можете наслаждаться дарами настоящего.А спонтанность — это жизнь настоящим моментом. Когда вы знаете, что ваша жизнь находится в руках Бога, это дает вам надежду, что все встанет на свои места в соответствии с его планами. Вы становитесь удивительно стойкими перед лицом препятствий. Вы легко оправляетесь от неудач. Так что вы можете расслабиться в настоящем, не слишком сосредоточившись на будущем.

    Буддийское искусство жизни учит нас жить и быть свободными сейчас. Едите ли вы, принимаете ванну или гуляете, это свобода наслаждаться вкусной едой, принимать душ, не беспокоясь о предстоящем собеседовании, и ходить как свободный человек.

    Когда вы подчиняетесь божественному руководству, вы наслаждаетесь простыми радостями настоящего момента.

    Будьте оптимистичны

    Оптимизм — это не беззаботный способ надеяться и утверждать что-то в жизнь. Согласно теории Барбары Фридрик, оптимизм расширяет ваш мозг и открывает новые возможности. Это помогает вам создавать устойчивые системы, улучшающие качество вашей жизни.

    Хотя позитивный настрой — это мимолетное чувство, а боль и страдание неизбежны, важно то, в какой степени вы применяете позитив в своей жизни.Сказать такие вещи, как «не волнуйся, все будет хорошо» или «держись там», даже если сочувствию не хватает глубины. Было бы лучше, если бы вы увеличили частоту оптимизма над негативом, чтобы жить полноценной жизнью.

    Если вы проснулись поздно, почему бы не поблагодарить себя за спокойный ночной сон, который сделает вас более продуктивным? Отрежьте уродливую голову негатива, прежде чем он перекинется на следующие ваши дела. Теперь вы можете использовать тот же образ мышления, чтобы найти способы восстановить утраченное время утром.

    Связь со своим разумом, телом и духом

    Будьте на связи со своим телом, разумом и духом. Вашей телесной мудрости всегда есть что вам сказать. Настраиваясь на свои чувства, спросите себя, как вы себя чувствуете. Что ты хочешь знать? Как вы можете найти время для своих сердечных желаний?

    Сопротивляйтесь желанию строить планы

    Планирование — противоположность спонтанности. Когда вы строите планы, вы хотите контролировать, как и когда вы что-то делаете. А когда они не проявляются, вы сбиты с толку и разочарованы.

    Да, планирование практически обязательно при планировании поездок и отпуска. Это устраняет препятствия, которые могут возникнуть из-за отсутствия планирования. Но иногда просто отказ от всего импровизированного в пользу небольшого отпуска может хоть на мгновение скрасить скучную жизнь.

    Будьте открытыми

    Большинство из нас застряли в тупике. Мужская культура постоянного выполнения дел становится нами. Но это истощает вас, и вашей жизни не хватает жизненной силы. Вы должны быть честны с собой. Спросите себя, хотите ли вы большего.Чего вы действительно хотите? Как вы себя чувствуете?

    Вы были так заняты, что не можете найти время для того, что вам нравится? Ваш начальник и рабочая среда слишком требовательны? Как вы можете возродить творческую отдушину, которая делает вашу жизнь значимой?

    Найдите время для спонтанности

    Если планирование для вас — Святой Грааль, тогда выделите немного времени для спонтанности. Возможно, ужин при свечах с вашей любовью. Или уютный вечер кино с друзьями.Или вы можете приготовить несколько вкусных угощений и удивить свою семью.

    Добавьте немного спонтанности. Так не должно быть всегда. Убедитесь, что каждый день вы делаете что-то необычное. Помните, что мелочи жизни приносят столько радости!

    Завершение

    Обычная банальность длительных отношений, рутинной работы или жизни требует небольшого веселья. Спонтанность может оживить отношения и вернуть бабочек на животе. Это может сделать работу легкой, а жизнь — американскими горками, полными захватывающих сюрпризов.

    Спонтанность подобна теплому и мягкому сиянию, которое приносит жизненную силу, куда бы она ни шла. Было бы полезно, если бы ваша жизнь была менее жесткой. Примите течение жизни таким, как оно есть. Как спонтанность обогатила вашу жизнь?

    сообщить об этой рекламе

    5 причин, почему иметь спонтанного человека в вашей жизни — лучшее, что когда-либо было

    Быть спонтанным — не очень распространенное явление, но спонтанные люди — это очень весело. Каждый день новый, и никогда не знаешь, что произойдет, но тайна делает его захватывающим.Мой папа — супер спонтанный человек, поэтому мне повезло, что в моей жизни есть такой человек. Я думаю, каждому нужен кто-то спонтанный в его жизни, и вот 5 причин, почему.

    1. Никогда не знаешь, в какие приключения их ждет.


    Внезапные поездки в Нью-Йорк — это всегда весело, и если в вашей жизни есть спонтанный человек, вы можете рассчитывать на такие поездки не раз. Вы также можете просто отправиться на день за рулем, но каждое приключение имеет значение, потому что оно веселое и незапланированное.

    2. Спонтанные люди — это просто развлечение.


    Спонтанность не обязательно делает кого-то веселым, но это определенно обычная корреляция. Спонтанные люди знают, как сделать жизнь интересной, и наслаждаться всем, что можно, чтобы они могли вести себя как тусовщики. Они приносят радость жизни на стол, которым могли бы пользоваться многие другие люди.

    3. Никогда не бывает скучно.


    Поскольку вы никогда не знаете, что они скажут или сделают дальше, спонтанное нахождение рядом с кем-то означает, что вы никогда не испытаете скуки рядом с ним.Вы всегда на краю сиденья, ожидая увидеть, что будет дальше безумия.

    4. Они помогут вам прожить лучшую жизнь.


    Находясь рядом с кем-то, кто может просто изменить свое направление в жизни в любой момент, можно показать вам, как следовать своему сердцу и мечтам, не сдерживая себя.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *