Содержание

Анти-стресс: 4 beauty-секрета для спокойной жизни

Джордж Оруэлл в своей замечательной книге «1984» от имени главного героя, ведущего дневник, пишет: «Твой злейший враг – это твоя нервная система. В любую минуту внутреннее напряжение может отразиться на твоём внешнем виде». Действие романа-антиутопии разворачивается в 20 веке на фоне цензуры, тоталитарного режима, политических игр и всеобщей нервозности. 21 век спокойным, увы, тоже назвать не получается: на смену старым проблемам пришли новые в виде различных кризисов, социальной нестабильности и стремительного ритма жизни. Как же сохранить здоровое расположение духа в будничных суматошных реалиях и не пойти на поводу у стресса и депрессии? Сегодня мы вновь поговорим о различных способах расслабления, которые наряду с приемом пищи становятся для современного человека необходимым ритуалом.

1. Ванна

Когда температура воздуха неуклонно снижается, мы отчаянно ищем новые источники тепла. Теплая ванна – отличный способ согреться долгими осенне-зимними вечерами. Кроме того, водные процедуры помимо удовольствия могут принести немало пользы, если делать все грамотно.

·       Не набирайте слишком горячую воду, т. к. она сушит кожу. Оптимальная температура – 38-40 градусов. Как проверить, горячо или холодно? Подставьте локоть под струю воды из крана.

·       Опускайтесь в воду не сразу, а постепенно. Для этого лучше заходить, когда воды еще не слишком много: сначала пусть она покроет колени, потом полностью нижнюю часть туловища, а затем торс.

·       Лучше принимать ванну не на сытый желудок, оптимальным является промежуток в 1,5-2 часа между ужином и водными процедурами.

·       Добавьте в ванну морскую сольхвойный экстракт или ароматические масла.

Морская соль способна «вытягивать» всю грязь из организма, хвоя успокаивает и благотворно влияет на дыхательную систему. Лучшие анти-стресс масла для ванны – розовое, иланг-иланг и лавандовое. Но нужно знать несколько нюансов, как именно их использовать, чтобы принести телу пользу, а не вред:

1.     Не стоит добавлять масла сразу в воду, т. к. они в воде они плохо растворяются, лучше предварительно смешать их с молоком, кефиром, медом или базовым маслом (например, миндальным или оливковым) и уже после этого добавить в воду.

2.     Не перестарайтесь! 3-4 капель будет достаточно.

3.     Избегайте синтетических масел, у всех из них одинаковая цена в районе 1,50 — 3 евро. В данном случае цена – показатель качества, и дешевое масло в большинстве случаев является синтетическим.

4.     Проверяйте любое масло на предмет индивидуальной непереносимости – аллергии. Нанесите каплю масла на сгиб локтя и подождите час-два. Если не возникло покраснения и сухости – значит, можно смело добавлять его в ванну.

5.      Чтобы снять мышечное напряжение после усиленной тренировки, используйте смесь масел из вербены, мелиссы, мяты и можжевельника.

6.     Если у вас болят суставы, на помощь придет кедровое масло.

После ванны лучше не заниматься чем-то активным, самое оптимальное – отдохнуть в уединении с хорошей книгой, укрывшись теплым пледом, или же немного помедитировать, или поговорить по душам с близким человеком за чашкой травяного чая. Можно попросить его сделать массаж.

2. Массаж спины

Еще один прекрасный метод релаксации. Знакомо ли вам чувство полнейшего расслабления после массажа, когда кажется, будто ваше тело еще чуть-чуть и взлетит, настолько оно невесомое? Но стоит помнить, что если у вас нет опыта в проведении процедур массажа, то движения по большей части должны быть не надавливающими, а гладящими, плавными, чтобы только разогреть мышцы спины. Не стоит в домашних условиях без надлежащих знаний браться за сложные техники, т. к. это может привести к травмам. Вот несколько простых правил для расслабляющего массажа:

·       Лучше всего для массажа подойдут кокосовое масло, масло макадамии, масло ши или виноградных косточек. Также можно использовать подсолнечное или оливковое в качестве базы и уже в них добавлять небольшое количество вышеперечисленных масел.

·       Место для массажа должно быть достаточно жестким, руки необходимо положить вдоль туловища, лицо должно лежать на специальной подушке для массажа (они похожи на те, которые выдают в самолете) или же просто поверните голову набок.

·       Во время домашнего массажа не должно возникать болевых ощущений, чтобы избежать неприятных последствий в виде травм.

·       Поглаживающими движениями массируйте всю спину, аккуратно массируйте шею у линии роста волос.

·       Затем подушечками пальцев или кулаком легонько постучите по спине.

·       Слегка пощипывающими движениями пройдитесь вдоль позвоночника и поясницы.

·       Завершите сеанс плавными, поглаживающими движениями в виде восьмерки.

3. Массаж головы

Массаж головы крайне благотворно влияет на состояние волос: помогает уменьшить их выпадение, бороться с перхотью и нормализовать выработку сальных желез. Исключительно полезным для волос является массаж с аргановым и облепиховым маслами, которые заметно укрепляют волосяные фолликулы.

·       Самый простой массаж – расчесывание деревянной массажной щеткой.

·       Массаж подушечками пальцев: наклоните голову вперед, начните массаж с шеи по линии роста волос, плавно передвигаясь к макушке, уделите особое внимание височной и заушной зонам, но не нажимайте слишком сильно, чтобы избежать возникновения головной боли.

·       В завершение легонько постучите по голове кончиками пальцев. Аккуратно расчешите волосы, так как они могут слегка запутаться во время массажа.

·       Можете ополоснуть волосы отваром из ромашки, липы и коры дуба. Во время массажа усиливается кровообращение, поэтому все полезные витамины впитываются гораздо лучше.

4. Контрастные ванны для ног

Если у вас нет времени на полноценное принятие ванны, можно обойтись лишь ванночками для ног. Для этого нам понадобятся две ванночки: одна с температурой 10-12 градусов, вторая – 38-40. Опускайте попеременно ноги то в одну, то в другую ванну: в теплую на минуту-две, в холодную – не больше, чем на 20 секунд. Добавляйте различные отвары на ваш вкус, например, из ромашки, льняного семени, крапивы или липы. Такие контрастные ванночки помогут вам избавиться от мозолей, улучшат циркуляцию крови и даже помогут при мигрени, т. к. на пятках находится большое количество нервных окончаний. В детстве малышам специально массируют пяточки, чтобы понизить гипертонус мышц и облегчить засыпание.

·       Помните, что важно с осторожностью применять контрастные ванны при варикозном расширении вен, а также в период обострения болезней мочеполовой системы и сердца.

Очень важно попытаться отстраниться во время процедур от проблем и повседневной суеты. Отложите в сторону часы и электронные гаджеты. Глубоко дышите, мечтайте, размышляйте о приятных вещах, слушайте расслабляющую музыку; приглушите свет. Побудьте в течение 20-30 минут в другой реальности. Ведь как говорил Цицерон (римский оратор времен Цезаря): «Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума».

Уборка как метод борьбы с ежедневным стрессом

Взяв в руки тряпку или пылесос, каждый из нас рассчитывает получить конкретный результат – чистоту и уют в доме. Но, оказывается, сам процесс тоже имеет значение: было выяснено, что на многих уборка действует успокаивающе. Например, 75 % британцев утверждают, что они всегда моют пол, когда испытывают эмоциональное перенапряжение, а 84 % из них чувствуют себя комфортнее в чистом доме. Связь уборки со снятием стресса прослеживается и во Франции: 59 % французов описывают свое состояние в этот момент как медитативное и спокойное.

Эти и многие другие интересные факты выяснились в ходе международного исследования привычек в уборке, которое по поручению Kärcher провел в 11 странах институт Dynata.

Убираться, так на совесть!
Две трети немцев убираются как минимум раз в неделю, а 13 % — и вовсе каждый день. Исследование показало, что лишь 9 % немцев выделяют какой-то определенный день недели для наведения порядка. При этом 88 % местных респондентов придают огромное значение чистоте в доме.

В Китае особое внимание при уборке уделяют тщательной очистке, например с помощью пароочистителя, — важной или очень важной интенсивную уборку считают 94 % опрошенных, в том числе этого мнения придерживаются 99% опрошенных от 25 до 34 лет. Какую из зон домашнего пространства необходимо убирать наиболее тщательно? За кухню — 41 %, по 25 % — у ванной и спальни.

Сколько времени тратят на уборку в мире
Повсеместно уборка дома занимает ровно столько же времени, сколько длится средний поход в кино, длительная прогулка или поход с друзьями в кофейню. В среднем по миру на приведение дома в порядок затрачивается 2 часа 52 минуты в неделю. Наибольшее количество времени на уборку собственного жилья тратят россияне — около 4 часов 49 минут. Это неудивительно, чистоту ценят 97 % наших соотечественников. Также много времени посвящают уборке в Бельгии: с результатом примерно 3 часа 39 минут респонденты находятся в числе лидеров, но 45 % из них хотели бы иметь еще больше времени для домашних дел. При сравнении по странам меньше всех заботятся о чистоте в доме японцы, что отражается и на длительности уборки: в Стране восходящего солнца она составляет 1 час 29 минут.

Классические средства или новейшие технологии
Подходящие вспомогательные средства делают уборку простой и эффективной. Во всем мире люди не могут обходиться без ручных инструментов, таких как веник, щетка, швабра и т. д. (79 %), моющих средств (75 %) или проводных электроприборов (66 %), которыми пользуются большинство опрошенных. При этом прослеживается тенденция к переходу на беспроводные устройства. В Японии очень популярны аппараты с аккумулятором — каждый второй японец (54 %) считает их использование важным, а треть (34 %) уже пользуются ими. Мнения об автономных чистящих решениях, таких как роботы-пылесосы, сильно различаются в разных странах, и чаще всего ими пользуются в Китае (целых 38 %). В Германии, по сравнению с прошлым годом, применение таких устройств остается на прежнем уровне и составляет всего 15 %. Для сравнения, в других странах больше рассчитывают на то, что убираются сами люди без помощи роботов. Например, в Польше каждый второй (52 %) в домашних делах полагается на помощь близких, членов семьи и домочадцев.

Об исследовании
По заказу Kärcher институт исследований рынка Dynata опросил 11 099 человек в возрасте от 18 до 65 лет из 11 стран: Бельгии, Бразилии, Великобритании, Германии, Китая, Нидерландов, Польши, России, США, Франции и Японии. Результаты репрезентативного онлайн-опроса сегментированы по полу, возрасту и региону. Во всех странах задавали три общих, а также два региональных вопроса.

Незаменимые помощники в борьбе со стрессом

Стресс стал постоянным спутником современного человека. О негативном воздействии данного состояния на организм постоянно говорят по ТВ, рассказывают СМИ, врачи просто бьют тревогу. Без преувеличений, стрессами обусловлены многие заболевания. Правда, из ситуации есть выход, для борьбы против негативных влияний немецкая компания Beurer создала целую линейку продукции.

Стрессом обычно называют особое состояние, характеризующееся физическим и эмоциональным напряжением. Подобным образом организм реагирует на сложные ситуации. Однако причинами стресса могут стать недостаток отдыха, сна, сложная психологическая семейная обстановка, чрезмерные физические нагрузки.

Ключ к снятию стресса – в понимании механизма. Иными словами, мы можем починить что-то, когда осознаем, как оно устроено. Перенапряжение любого рода имеет физическое и эмоциональное проявления, значит, бороться нужно на тех же уровнях.

Снимаем мышечное напряжение

Простая, привычная ситуация: человек приходит домой после напряженного трудового дня. Не удалось договориться с партнерами, сорвалась выгодная сделка, произошел конфликт, дорога из-за пробок заняла больше часа. Самочувствие соответствующее, стресс налицо.

Почувствовать физическую составляющую возможно, повнимательнее прислушавшись к себе, к организму. Станет ясно: определенные мышцы остаются напряженными без видимой причины. Состояние называется мышечным зажимом. Причина его появления – напряжение из-за негативных эмоций, всевозможных разочарований, нереализованных желаний.

Действие инфракрасного массажера


Среди продукции Beurer имеются приспособления для массажа разных частей тела. Незаменимый вариант, снимающий стресс – инфракрасный массажер MG 510 To Go. Прибор обеспечивает максимально качественную мышечную релаксацию, оказывает общеукрепляющее действие. Использование устройства позволяет:

  • Расширить просвет сосудов, снизить артериальное давление;
  • Забыть о бессонице;
  • Укрепить иммунитет;
  • Ускорить лимфоток, ликвидировать отеки;
  • Активизировать метаболизм.

Функции нагрева увеличивает глубину массажа, четырьмя разными насадками легко добиться несколько видов воздействия.

Все это вместе обеспечивает весьма заметный эффект: человек расслабляется, самочувствие улучшается. Рабочие сложности постепенно отходят на второй план, ведь организм уже перенастроился на совершенно иную волну. Это значит, что стресс уже потерял разрушающую силу.

Расслабляющие массажные кресла

Представительницы прекрасного пола сталкиваются со стрессами в разных сферах жизни. Фактически причина не играет роли, главное, что напряжение буквально лишает сил. Бывает, к вечеру остается лишь одно желание: добраться домой, упасть в кресло.

Отличная идея, если речь идет о массажных креслах Шиацу бренда Beurer. Устройство прекрасно заменяет услуги профессионального массажиста, на визит к которому приходится тратить время, деньги, силы. Теперь вполне возможно полностью расслабиться, избавиться от стресса в домашних условиях.

Основа работы кресла – воздействие на особые точки организма, обладающие биологической активностью. Приспособление обладает особенностеями, делающими его незаменимым в борьбе против стрессом:

  1. Воздействие на спину, ягодицы, ноги, стопы;
  2. Автоматическое сканирование тела;
  3. Несколько видов массажа;
  4. Индивидуальные настройки путем изменения ширины массажных головок;
  5. Массаж ног, ягодиц давлением воздуха;
  6. Нескольку уровней интенсивности воздействия;
  7. Выбор программ с автозапуском.

После целого дня, проведенного на каблуках либо наоборот, практически неподвижно за компьютером, массажное кресло поможет расслабиться, улучшить качество сна, компенсировать недостаток физической активности.

Восстанавливаем эмоциональный баланс

Вторая составляющая стресса – эмоциональное напряжение, психологическая нестабильность, негативные чувства, ощущения, не менее опасные, чем постоянно напряженные мышцы. Но и здесь поможет продукция Beurer.

Улучшить настроение, самочувствие, получить психологическую разгрузку помогу массажные устройства:

  • Массажер для ног FM 90 воспроизводит традиционную китайскую методику Шиацу, разминая рефлекторные зоны, вызывая мощный прилив сил;
  • Пояс MG 150 оснащен 6-ю программами, основанными на эффекте похлопывания, способствующем полному расслаблению;
  • Подушка MG 149 обладает внушительным функционалом, от нагрева до воздействия вращающихся головок с возможностью регулировки направления. Изделие подарит массу приятных ощущений;
  • Массажную накидку MG 206 удобно использовать дома либо в офисе, усилить эффект релакса, двойному наслаждению способствует функция нагрева.

В перечне продукции немецкого производителя каждый найдет модель по вкусу. С массажными приспособлениями бороться против стресса легко и приятно, эффективность воздействия доказана многочисленными тестами.

Выбираем массажные приспособления

Линейка Beurer представлена исключительно качественной продукцией, но выбирая определенную позицию, нужно учесть определенные факторы. В первую очередь, стоит проанализировать собственные ощущения. Мышцы доставляют наибольшее беспокойство, чаще страдают от напряжения, нуждаются в восстановлении.

Устройства выбирают по функционалу:

  • Затекающей, ноющей шее подойдет подушка с возможностью использования дома либо в автомобиле, закрепив под подголовником;
  • Массажный пояс позволяет прорабатывать шейно-воротниковую, поясничную зону;
  • Накидка на стул воздействует на спину, поясницу, бедра, ягодицы, устраняя мышечные спазмы, позволяя хорошо отдохнуть;
  • Массажер для стоп – идеальное решение для людей, немало времени проводящих на ногах;
  • Простые мини-приспособления удобно брать в поездки, релакс наступает максимально быстро.

Массажеры различаются типом воздействия. Роликовые устройства имитируют движения рук массажиста, вибрационные – нежно расслабляют тело. Массаж техникой постукивания (перкуссии) глубоко воздействует на ткани, устраняет болевые ощущения, восстанавливает работоспособность мышц.

Лучше выбирать регулируемые приспособления, их реально настроить под себя, полностью адаптировать к потребностям, особенностям организма.

Избежать стрессов сегодня невозможно, но мириться с подобными состояниями не стоит. Специальные массажные приспособления Beurer помогут избавиться от мышечного напряжения, а заодно от негативных эмоций, вернут отличное самочувствие и позитивное настроение.

ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях

Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?

Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.

Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») — это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.

Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.

10 место: Обратите внимание и подышите

Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.

Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).

9 место: Плач

Всем нам известно, что мы плачем, как правило, после пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса. Изолируйтесь от всех и поплачьте. Это не сложно, просто попробуйте. И вы почувствуете, как тело скажет вам «спасибо», и придет приятная усталость и расслабление.

8 место: Бешеная рука

Это упражнение приехало к нам из Голливудской школы актерского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звездам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли.

Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело!.. Через 5 мин, встаньте ровно и восстановите дыхание.

7 место: Подушка

Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить ее изо всех сил! Орать и материться! 😉 Это одно из самых эффективных терапевтических упражнений в телесно-ориентированной психотерапии.

6 место: Баня

Поры кожи расширяются, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает почти все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо; совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться. Любой стресс — это мышечные зажимы. Когда их нет — стресса тоже нет.

5 место: Крик

Артур Янов — один из самых известных психотерапевтов в Америке, открыл в 1968 г. метод «Первичной терапии» с помощью громкого крика. В свое время эта терапия помогла обрести уверенность и душевный комфорт Стиву Джобсу и Джону Леннону, который затем выпустил песню Mother. Терапия криком – один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм еще с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение.

А еще можно и на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает!))

4 место: Танец

Заведите себе мр3 — альбом любимой музыки. Найдите для себя 10 мин времени и «оторвитесь» так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке (когда «все смотрят»). Но если на дискотеке вы позволяете себе все, то это тоже – классное раскрепощение и терапия!

3 место: Секс с любимым человеком

В одном из своих экспериментов с мухами академик И.П. Павлов оторвал «самцу» во время спаривания голову. И что вы думаете произошло?.. Ничего! Самец как ни в чем не бывало продолжил спариваться и довел начатое «дело» до конца. Еще один интересный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Так что, помните главное — во время секса голова не нужна!

2 место: Массаж

В массаже есть 4 вида прикосновения:

  • поглаживание,
  • надавливание,
  • постукивание,
  • щипание.

Ваш партнер, делающий массаж, должен постараться прочувствовать какой тип прикосновения хочет ваше тело в разные моменты. И тогда массаж превратится в захватывающее путешествие и настоящее творчество. И, конечно, будет мощной терапией по снятию зажимов.

1 место: Спорт!

Йога, танцы и почти любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег, например, снимает еще и зажимы на внутренних органах. Начинает «колоть» печень, селезенка, легкие?.. Но еще усилие, еще немного бега и … боль отпускает и открывается второе дыхание. Наверняка, вы не раз слышали о том, что «колоть» во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой «проблемой» часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа. Бег, как и многие другие виды спорта снимают подобные зажимы.

Раскрепощайтесь! И будьте счастливы!!!

Источник: 5sfer.com

Поділитися: здоровьестресс

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях – УспешнаЯ

Современного человека сопровождает постоянно высокий уровень стрессовых ситуаций.
Стресс негативно влияет на наше здоровье, но также может добавить проблемы психологического характера. Стрессы больших городов – извечная проблема жителей мегаполиса. Особенно опасен хронический стресс. Если позволить нервному напряжению завладеть вами, то, возможно, для снятия стресса придется обращаться к врачу и лечиться с помощью лекарств. Но лучше всего не запускать стресс, и выработать в себе стрессоустойчивость. Для контролирования ситуации необходимо уметь вовремя и правильно расслабляться.

Давайте разберемся как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Содержание статьи

Измените негативное мышление

Стресс начинается с нашего восприятия

Ваш организм реагирует на опасные события, выделяя гормон адреналин. Это адреналин заставляет ваше сердце колотиться, ваш пульс ускоряться, и напрягать ваши мышцы. Но вы можете также подсознательно считать, что эта реакция необходима для неопасных для жизни ситуаций, таких, как пробки на дорогах, или семейные проблемы. Вы должны научиться способам противостоять стрессовой реакции вашего тела и позволить вашему телу расслабиться.

Мышление, приводящее к нервному напряжению

Вы можете испытывать негативные мысли, которые приводят к высвобождению гормонов стресса.  У вас может быть список вещей, которые вы «должны» или «не должны» делать, и чувство долга вызывает тревогу, когда вы не следуете этим правилам.

Перфекционизм

Не смотрите на ситуацию только в черном или белом цвете. Признайте, что существуют разные ситуации  человеческой жизни, и почти в каждый момент можно найти что-то хорошее.

Измените свои мысли

Иногда, стрессовая ситуация является лишь вопросом перспективы. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных проблемах, которые вызывают у вас беспокойство — на том, что может случиться, но еще не произошло, обратите свой взгляд  на положительные моменты.

Негативные мысли приводят к снижению настроения. Когда вы чувствуете спад настроения, обратите внимание на свои мысли. О чем вы думали? Переформатируйте плохие мысли в голове в положительные.

Например, вместо того, чтобы думать: «я никогда не закончу эту работу», подумайте: «я смогу закончить эту работу к 18 часам, если буду работать в устойчивом темпе и сделаю пару перерывов.»

Таким образом, вы измените свой уровень стресса в целом. Избегайте негативизма любой ценой и думайте только о хорошем.

Попробуйте вести дневник

Хотя ведение записей может показаться утомительным, конспектируя свои мысли регулярно, вы можете помочь себе избавиться от стресса. После того, как вы выплесните мысли на бумагу, они не будут больше занимать место в вашей голове, и вы сможете увидеть источник стресса.

Позвоните подруге

Когда вы чувствуете нервное напряжение, сделайте перерыв, чтобы позвонить подруге и поговорить о том, что вас беспокоит. Хорошие отношения с друзьями и близкими имеют важное значение для любого человека, и особенно необходимы, когда вы испытываете напряжение. Даже пара минут общения может успокоить нервы и улучшить ваше настроение.

Минимизируйте ежедневный стресс

Примите, что стресс неизбежен

Вы можете научиться справляться со стрессом, но вы никогда не будете полностью избавлены от него. Ведь это нормальный ответ человеческого организма на угрозу.  Хотя угрозой могут считаться совершенно хорошие положительные моменты, как то:  новая школа и экзамены, появление ребенка, свадьба, новая работа и т.д.

Берегите нервы

Держитесь, по возможности, подальше от того, что вызывает у вас стресс.

  • Избегайте перерасхода денег в торговом центре, чтобы потом не переживать из-за потраченных денег, заодно сэкономите семейный бюджет.
  • Порядок дома и в делах – порядок в голове. Стресс возникает от чувства перегруженности. Используйте планировщик для отслеживания ваших задач, наведите порядок на рабочем столе и используйте полезные лайфхаки управления своими документами и домашними делами.
  • Не опаздывайте, чтобы не выслушивать порицания. Встаньте пораньше утром,  чтобы подготовиться к новому дню, примите душ, который вас взбодрит, наденьте свой любимый наряд.
  • Не сидите бесконечно в социальных сетях.
  • Не ожидайте до последней минуты, чтобы выполнить задачу.
  • Не зацикливайтесь на прошлом. Кто смотрит все время назад — у того нет будущего.

Научитесь говорить «нет»

Не обещайте людям больше, чем сможете выполнить. Чем больше вы обещаете и не делаете, тем меньше вас воспринимают как надежного человека. Вместо лишних обещаний научитесь говорить твердое «нет», когда у вас нет времени, чтобы взять дополнительные задачи.

Учитесь делегировать

Не думайте о том, что никто кроме вас не сделает эту работу лучше всего, взваливая на себя огромное количество обязанностей. Научитесь больше доверять способностям других — так вы освободите больше времени для себя. Вполне можно найти надежных людей в вашей жизни, которым вы сможете доверять задачи, которыми вы сильно нагружены.

Слушайте музыку

Музыка имеет огромное влияние на настроение и психику  человека. Расслабьтесь, слушая свою любимую успокаивающую музыку. Спокойная музыка оказывает положительное воздействие на мозг и тело, способствуя понижению кровяного давления и уменьшению уровня кортизола – гормона стресса. Хотя, возможно, вы предпочитаете хэвиметал или рэп, попытайтесь слушать что-то немного помягче и помедленнее для лучшего эффекта расслабления. Хорошо работает классическая музыка, можно послушать океан или звуки природы. Прослушивание музыки в фоновом режиме во время работы, учебы, или просто идя по улице, является отличным способом, чтобы подсознательно изменить ваш уровень стресса.

Ученые обнаружили, что музыка может изменить работу мозга аналогично лекарствам. Так, обычная музыка действительно может помочь «вылечить» стресс и тревогу.

Также, для того, чтобы выпустить пар, вы можете танцевать под музыку или петь.

Попробуйте ароматерапию

На самом деле запах может изменить ваш уровень стресса. Научные исследования доказывают связь употребления аромата лаванды и апельсина  со снижением уровня стресса и тревоги. Побрызгайте перед выходом из дома волосы и кожу эфирным маслом лаванды. Аналогично действует запах ладана, кстати, существует туалетная вода с таким запахом,  действует успокаивающе в течение дня.

Пообщайтесь с новыми людьми

Вполне возможно, люди, с  которыми вы постоянно общаетесь, забирают у вас энергию, добавляя вам нервного напряжения. Не имея возможности полностью прекратить с ними общение, попробуйте найти другие общества с различными людьми. Новые люди могут предложить новый взгляд на вещи, о которые вы никогда не думали или вовлечь вас в новые виды деятельности. Смена обстановки – лучшее расслабление.

Расслабление

Примите ванну

Трудно отрицать комфорт теплой пенистой ванной с уютным напитком и хорошей книгой. Тепло поможет расслабить мышцы и снять стресс в домашних условиях.

Займитесь любимым хобби

Когда вы  получаете стресс и беспокойство, это часто приводит к депрессии и нежеланию что-либо делать. Однако, занятие любимым видом спорта, вышивкой, рисованием или чем-либо еще, отвлекает от грустных мыслей, приносит удовольствие и помогает справляться со стрессом.

Попробуйте новый вид деятельности

Если у вас нет каких — либо увлечений, попробуйте освоить новый вид деятельности. Никогда не бывает слишком поздно, чтобы получить новую профессию, выучить язык, что-нибудь смастерить. Изучение нового освобождает ваш разум от стрессовых факторов, помогая расслабиться.

Больше прогулок

Солнечный свет является естественным лекарством от депрессии, связанной со стрессом и тревогой. Даже, в случае пасмурной погоды, вы можете успокоить нервы, гуляя по парку, съездив на рыбалку или предприняв поход в горы. Созерцание красоты природного  мира в сумме с физической активностью помогает избавляться от тяжелых мыслей и вырабатывает гормон радости.

Смейтесь

Смех является лучшим лекарством. Трудно позволить себе смеяться, если в вашей жизни много тревог, попробуйте начать  чаще улыбаться – это внесет заметную разницу в вашу жизнь. Включите любимую комедию положений, посмотрите смешные видео на YouTube или шоу Уральских пельменей, вспомните смешные случаи из вашей жизни вместе  с подругой. Улыбка и смех производят эндорфины, улучшающие настроение и в кратчайшие сроки выведут гормоны стресса.

Выпейте чашку чая

Те, кто чаще пьет чай, меньше подвержены стрессу. Чашка теплого ароматного чая поможет вам расслабиться, а что-нибудь сладкое к чаю вернет радость. Лучше всего, если это будет чай без кофеина, например, зеленый или травяной. Зеленый чай содержит здоровые антиоксиданты и теанин – аминокислоту, которая успокаивающе действует на нервную систему. Заварите себе успокаивающие травы – ромашку, мяту, душицу, зверобой.

Сходите на массаж

Сеансы массажа не только отлично помогают вашему телу, они, на самом деле, помогают вашему хорошему самочувствию. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, позвоните вашему любимому массажисту  и назначьте встречу. Еще лучше, чтобы массаж сделал вам ваш любимый человек. Это замечательно успокаивает нервы и помогает  выработке дополнительных гормонов радости.

Практика йоги на регулярной основе

Вы можете практиковать любую из различных форм йоги для снятия стресса. Попробуйте Хатха — йогу, которая сочетает в себе растяжку, дыхательные техники и медитации. Это успокаивает ум, освежает ваши мысли, тонизирует мышцы тела и формирует новое понимание жизни.

Раннее утро — это прекрасное время для йоги, но вы можете практиковать йогу каждый раз, когда чувствуете стресс.

Медитации

На протяжении многих веков буддийские монахи сознательно обращали внимание на правильное дыхание во время медитации.

1. Размышление.

Сядьте прямо в кресле, обе ноги на полу. Закрыв глаза, сконцентрируйте свое внимание на чтении позитивной мантры, такой как «Я чувствую себя в мире» или «Я люблю себя». Читать можно вслух или про себя. Положите одну руку на живот, чтобы синхронизировать мантру с вашими вдохами. Пусть любые отвлекающие мысли проплывают как облака в небе.

2. Глубокое дыхание.

Сядьте в кресло, закройте глаза, ноги поставьте ровно на пол, руки положите на колени.  Сделайте вдох медленно и глубоко, концентрируясь на своих легких, как они расширяются полностью в груди. В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кислородом кровь, помогая вашему телу и очищая разум.

3. Присутствие

В течение 5 минут попробуйте сконцентрироваться на своих ощущениях – как касается вашего лица дуновение ветерка, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка еды.

Практика медитации доказала, что замечательно работает для снятия нервного напряжения. Вы можете практиковать любые из медитаций,  такие как дзен, тибетскую, трансцендентальную медитацию, независимо от вашей религиозной принадлежности.

Принятие нового образа жизни

Ешьте здоровую пищу

Вас может удивить, что среди многочисленных преимуществ здорового питания, снятие стресса является одним из них. Не позволяйте фастфудам и сладостям увеличивать ваши тревоги. Вместо этого, включайте каши, фрукты, овощи, рыбу с высоким содержание омега-3  жирных кислот  в свой ежедневный рацион, и ваше тело будет компенсировать выработку стресс-гормонов здоровой едой. Сендвич из тунца, на самом деле, пища для мозга. Посмотрите 7 лучших продуктов для улучшения энергетики здесь.

Занимайтесь ежедневно физическими упражнениями

Занятия физическими упражнениями способствует выработке эндорфинов, которые сделают вас счастливой. Попробуйте езду на велосипеде или плаванье, займитесь своим любимым видом спорта. Даже простая «планка» отвлечет вас от мрачных мыслей и улучшит ваше духовное, а заодно и физическое состояние состояние. Итак, как только у вас начинается хандра, сделайте:  «упал – отжался (планка)» — самый простой способ быстро снять стресс в домашних условиях. Физические упражнения, вызывая усталость, очень быстро успокаивают нервы и рекомендуются всем – женщинам и мужчинам, а особенно подросткам с их очень активной энергетикой.

Высыпайтесь

Когда люди завалены работой и многими хлопотами, очень часто приносится в жертву одна из самых первых вещей, это сон. И это самая большая ошибка. Получение полноценного сна позволяет вашему телу расслабиться, зарядиться энергией и освежиться, давая вам новое прекрасное настроение утром. Но стресс может привести к потере сна, что в свою очередь, является причиной стресса, этот порочный круг только ухудшается со временем.

Если вы не выспались, ваш организм не может избавиться от избытка токсинов и гормонов, которые накопились и вызывают стресс, что превращает ваше напряжение в нескончаемый цикл. Постарайтесь спать  7-9 часов сна по ночам. Как наладить здоровый сон смотрите здесь.

Обнимайтесь чаще

Исследования показали, что регулярные объятия, поцелуи, секс способствует  высвобождению окситоцина – гормона, который производит настрой счастья, избавляя от стресса. Секс, в котором задействованы все 5 органов чувств – осязание, обоняние, слух, зрение, вкус – великая сила, дающая энергию. Пользуясь этой силой регулярно, и маловероятно, что вы будете страдать от нервного напряжения и стресса.

Советы

Отбросьте плохие мысли, как это делала героиня романа Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».

♦ Подумайте, что позитивного произошло сегодня. Делайте это каждый день.

♦ Почитайте хорошую книгу, когда вы чувствуете нервное напряжение.

♦ Принимайте витамины дважды в год, особенно с содержанием магния. Лекарства от стресса лучше употреблять по рекомендации врача.

Обратите внимание, что  стресс-восстановительные мероприятия будут работать для всех людей по-разному. Поэкспериментируйте с различными методами и подберите наиболее подходящие для себя.

Надеюсь, вам помогут советы, как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях, и вам не придется обращаться к врачу и принимать лекарства.

Успешная. Женские ценности.

Снятие стресса своими руками | МэнЗдоровье

Автор: Bonnie Carleton, BS, CHES, педагог по вопросам здоровья

Стресс! Наша повседневная жизнь наполнена стрессом, начиная от поездок на работу по утрам и заканчивая сжатыми сроками на работе. Стресс может иметь пагубные последствия для нашего тела и разума. Важно уделять время снижению уровня стресса, чтобы сохранить свое здоровье. Есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить стресс, который мы испытываем ежедневно.

Проводите время вне дома

Исследования показывают, что всего 15 минут, проведенных на природе, могут снизить чувство стресса и беспокойства.Прогуляйтесь по местному парку. Отдохните в плетеном кресле на заднем дворе. Прогуляйтесь босиком по песчаному пляжу и наблюдайте, как накатывают волны. Найдите свое любимое место на свежем воздухе и постарайтесь посещать его как можно чаще.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай является единственным диетическим источником аминокислоты L-теанина. Эта аминокислота способствует расслаблению и снижает стресс и беспокойство. Насладитесь чашечкой зеленого чая горячим или холодным. Хотите немного слаще? Попробуйте добавить мед, кленовый сироп, корицу или свежие фрукты.

Слушайте музыку

Прослушивание музыки может оказать очень расслабляющее воздействие на наше тело и разум. Хотя доказано, что медленная классическая музыка очень расслабляет, прослушивание любимой музыки тоже должно помочь. Бонусные баллы, если вы подпеваете!

Наслаждайтесь горячей ванной с пеной

Наполните ванну теплой (не слишком горячей!) водой. Добавьте ваше любимое ароматизированное мыло или соль для ванн и расслабьтесь на 20-30 минут. Доказано, что ароматы эвкалипта и лаванды способствуют расслаблению и снятию стресса.Добавление соли Эпсома в ванну также может облегчить мышечную боль и уменьшить стресс.

Погрузитесь в хорошую книгу

Исследования показывают, что чтение всего за 6 минут может уменьшить стресс, снизить частоту сердечных сокращений и ослабить мышечное напряжение. Возьмите новую книгу любимого автора или попробуйте книгу, которую вам порекомендовал друг. Позвольте своему разуму дрейфовать и возьмите временный ментальный отпуск.

Сделайте глубокий вдох

Положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, вдыхая через нос.Почувствуйте рукой, как дыхание входит в ваше тело. Выдохните через нос или рот, как вам удобнее. Столько секунд, сколько вы делаете вдох, постарайтесь столько же времени выдохнуть. Попробуйте это в течение нескольких минут.

Напишите свои чувства в дневнике

Ведение дневника — отличный способ выразить эмоции и уменьшить стресс в повседневной жизни. Люди могут писать о чем угодно в своем дневнике снятия стресса. Некоторым людям нравится писать вещи, за которые они благодарны каждый день.Некоторым людям нравится использовать свой дневник как средство выражения сложных эмоций. Некоторые люди записывают свои надежды и мечты для дополнительной мотивации. Это тебе решать! Цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс, найдя творческие способы выражения своих эмоций и мыслей.

Найдите выход для творчества

Исследования показывают, что люди, которые проводят время за творческими занятиями, которые им нравятся (например, за рисованием, танцами или скрапбукингом), имеют более низкий уровень стресса. Найдите занятие, которое приносит вам радость, и выделяйте для него время каждую неделю.

Вот несколько простых поделок для снятия стресса, которые можно сделать дома:

Баночка с блестками Баночки с блестками

также называют «успокаивающими» или успокаивающими баночками, потому что они помогают сосредоточиться. Они способствуют внимательности и уменьшают тревогу. Когда вы чувствуете стресс или подавленность, попробуйте встряхнуть банку и понаблюдать за тем, как блестки кружатся и оседают. Этот небольшой «тайм-аут» дает вашему разуму столь необходимый отдых от стресса. Вы можете использовать любой цвет блесток, который вам нравится.Добавьте пищевой краситель в воду для яркого цвета.

Инструкции:

  • Наполните бутылку или банку на 1/3 горячей водой.
  • Добавьте 1/2 бутылки прозрачного клея.
  • Встряхнуть (не взбалтывать!), чтобы хорошо перемешать.
  • Используйте воронку, чтобы добавить много блесток.
  • Добавьте больше воды, оставив несколько дюймов свободного места сверху.
  • Решите, хотите ли вы добавить больше блесток или клея.
  • Добавьте пищевой краситель и еще немного воды.
  • Плотно завинтить крышку!
Мини-сад дзен

Мини-сады дзен спроектированы так, чтобы имитировать ландшафтные сады японских храмов дзен. В дзен-садах камни, гравий и песок символизируют сущность природы. Закрученные узоры на песке представляют собой воду. Скальные образования представляют собой горы или острова.

Сады Mini Zen также могут помочь снять стресс. Расстановка камней и разгребание песка расслабляют ум.Повторяющиеся физические движения успокаивают ваш разум и позволяют сосредоточиться на настоящем моменте. Вы можете держать свой дзен-сад на рабочем столе или дома. Нет правильного или неправильного способа сделать свой сад.

Инструкции:

  • Наполните небольшой деревянный ящик песком.
  • Добавьте горсть мелких камней и ракушек.
  • Используйте небольшие деревянные грабли или дюбель, чтобы провести линии на песке и расположить камни и ракушки.
Мяч для снятия стресса

Мячи для снятия стресса — еще один отличный способ снять напряжение и разочарование.Многие люди держат на рабочем столе мячик для снятия стресса. Сделайте глубокий вдох и несколько раз сожмите мячик для снятия стресса, прежде чем ответить на надоедливое электронное письмо или сделать неприятный телефонный звонок.

Инструкции

  • Замочите небольшую ложку (примерно столовую ложку) аквагранул в миске с водой. Оставьте на ночь.
  • Налейте в пустую бутылку из-под воды.
  • Надуть шарик и скрутить конец, но не завязывать.
  • Аккуратно натяните край воздушного шара на бутылку с водой.
  • Позвольте шарику раскрутиться. Переверните бутылку вверх дном и встряхните шарики с водой в воздушный шарик.
  • Руками выдавите лишний воздух из шарика.
  • Завяжите воздушный шарик.

 

В марте 2018 года мы провели мастер-класс по снятию стресса своими руками в Центре учебных ресурсов Фалмута. Участники пили зеленый чай, слушая успокаивающую музыку, и мастерили некоторые из упомянутых выше поделок.Все отлично провели время и чувствовали себя очень расслабленными после занятий!

В завершение приведу несколько моих любимых цитат о снятии стресса:

«Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где находишься». – Теодор Рузвельт

«Каждый раз, когда вы чувствуете, что вас втягивают в чужие глупости, повторяйте эти слова:
Не мой цирк, не мои обезьяны». – Польская пословица, автор неизвестен

«Если океан может успокоить себя, то сможете и вы. Мы оба соленая вода, смешанная с воздухом.” – Найира Вахид

“С тебя хватит. Вы делаете достаточно. Тебе хватит. Расслабляться!»

Медицинские работники Центра учебных ресурсов всегда рады помочь. Они предоставляют достоверную и надежную информацию о здоровье и связывают людей с местными ресурсами в сообществе. Свяжитесь с педагогом по здоровью сегодня! Будь здоров, будь в курсе.

22 занятия по снятию стресса, чтобы успокоиться за 5 минут или меньше

Эй, ты. Да ты. Сейчас более чем нормально быть немного напряженным.Мы получим это. Времена хаотичны, а воспитание детей уже превратилось в хаос. Так что имеет смысл чувствовать себя измотанным. По краю. Балансируя на грани. Но поскольку мы все должны быть лучшими для своих семей, мы должны найти способы справляться со стрессом и справляться с ним здоровым образом. Вот почему мы поговорили с различными экспертами — психологами, консультантами по психическому здоровью и другими, — которые предоставили 22 упражнения для снятия стресса, которые каждый может выполнить за пять минут. Подойдет ли вам все это? Нет. Но, скорее всего, здесь есть что-то, что поможет вам попытаться найти свой центр и справиться со стрессом за несколько минут.

  1. Сделайте дюжину глубоких вдохов
    «Сделайте 12 медленных, глубоких вдохов», — говорит Эмбер Трублад, LMFT. «Вдохните как можно глубже с комфортом и полностью опорожняйте легкие при каждом выдохе». Делайте это в течение пяти минут, дыша так медленно и глубоко, как только можете. Этот процесс работает, потому что он насыщает ваши клетки крови кислородом, снижает кровяное давление и помогает сбалансировать уровни кортизола и адреналина в крови. Это означает, конечно, что упражнение снижает стресс.
  2. Сделайте несколько отжиманий  
    Иногда, когда тревога и разочарование настолько высоки, самый быстрый способ уменьшить стресс и усвоить лишний адреналин — просто двигаться. «Встаньте со своего места, опуститесь на землю и сделайте 15 отжиманий», — говорит Трублад.
  3. Устройте танцевальную вечеринку с детьми
    Спонтанная танцевальная вечеринка звучит глупо, но пять минут веселого снятия напряжения, сдерживаемой энергии и стресса, пока никто не смотрит, танцуя под ваши любимые песни, действительно заставят вы чувствуете себя лучше, — говорит Клэр Барбер, сертифицированный консультант по психическому здоровью и специалист по семейному уходу.«Танцуйте, чтобы разогнать кровь, растянуть мышцы и высвободить эндорфины».
  4. Представьте себе изюм.
    Да, звучит необычно, но упражнение на воображение с изюмом — это пятиминутная техника осознанности, которая помогает снять стресс, заставляя вас оставаться в настоящем моменте. Это происходит так: сядьте в тихом месте и закройте глаза. Представьте, что вы держите в руке изюм, и действительно представьте это. Подумайте о весе изюма на вашей ладони, о его текстуре на вашей коже и о его запахе.Представьте, что вы кладете изюм себе в рот, думая о его вкусе, о том ощущении, когда вы его жуете. «Это упражнение поможет вам расслабиться, сосредоточившись на том, что происходит здесь и сейчас, а не на стрессах, которые вы испытывали в течение дня», — говорит Барбер.
  5. Сброс На 5 минут Каждый час
    Одним из способов справиться со стрессом в течение рабочего дня является установка будильника на телефоне на каждый час. Это напоминание о том, что нужно встать с работы, сделать глубокий вдох и сосредоточиться на себе, — говорит Кэтрин Бильмайер, лайф-коуч, специализирующаяся на психическом здоровье.«Это не дает вам попасть в цикл стресса, пытаясь быть доступным для всех и чувствовать себя полностью истощенным в конце».
  6. Приготовьте перекус
    Хотя употребление в пищу своих чувств не всегда является рекомендуемым механизмом преодоления, перерыв, чтобы приготовить перекус на потом или для всей семьи, может отвлечь вас от стресса, и вы можете сосредоточиться на моменте разрезания морковь нарезает сыр, — говорит Кэтрин Франссен, профессор нейробиологии Лонгвудского университета.
  7. Дышите как йог
    Ньяса Дыхание — это простая дыхательная техника, которая в течение пяти минут может значительно уменьшить стресс. Это просто, согласно Кали Патрик, тренеру по здоровому сну и преподавателю терапевтической йоги. «Поместите большие пальцы у основания указательных пальцев и на вдохе двигайте большими пальцами вверх, пока их кончики не соприкоснутся». Сделайте это два-три раза, и вы обнаружите, что немного успокоились.
  8. Иметь один домашний проект с низкими ставками
    Один из способов уменьшить стресс — это иметь один домашний проект с очень низкими ставками, к которому вы можете вернуться на пять минут за раз.«Будь то книга или головоломка, или даже просто домашний проект, который вы собирались сделать, наличие чего-то, что предназначено только для вас, может помочь снизить стресс», — говорит ДжинаМари Гуарино, LMHC. Эти проекты могут помочь вам расслабиться — и на законных основаниях могут быть чем угодно. «Было бы здорово иметь кроссворд в ванной, чтобы смотреть на него, когда ваши дети заняты». Поможет все, что отнимет у вас пять минут энергии от текущего момента.
  9. Следуйте методике дыхания 4-8-7
    Дыхание 4-8-7 — это своего рода «обратная» гипервентиляция, говорит Обри Фелпс, MS, RDN, LDN, IFNCP, PPCES.«Когда мы гипервентилируем, мы говорим своему телу, что нам нужно больше кислорода, что мы сражаемся или убегаем. Замедление дыхания говорит об обратном: мы в безопасности, мы спокойны, нет необходимости объединять ресурсы, чтобы действовать». Дыхание 4-8-7 активно успокаивает блуждающий нерв, который, как правило, чрезмерно раздражается при стрессе. Просто вдохните, считая до четырех, задержите дыхание, считая до восьми, и выдохните, считая до семи. Сделайте это три или четыре раза.
  10. Проведите медитацию со сканированием тела
    Сканирование тела поможет вам понять, где вы можете испытывать напряжение в своем теле во время стресса.По словам Фелпса, это также может помочь вам сосредоточиться на чем-то одном — на самочувствии вашего тела — а не на всех стрессовых ситуациях, с которыми вы можете столкнуться. В положении стоя или лежа закройте глаза. Дышите нормально, вдох и выдох. Начните с переноса внимания на ступни, затем на лодыжки, икры, бедра и продвигайтесь вверх, медленно, просто перенося осознание на каждую часть тела, пока не переместитесь вверх по рукам, плечам, шее. , челюсть, лоб и глаза. Ничего не «делай»; просто наблюдайте за каждой частью своего тела.В конце сканирования сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, думая о вдыхании энергии и выдохе напряжения из любой области, которую вы обнаружили во время сканирования.
  11. Сыграйте вдохновляющую песню.
    Звучит просто, и это так. Но прослушивание любимой песни, которая поднимает настроение, может абсолютно снизить стресс, говорит доктор Сабрина Молден, лицензированный психолог из Центра личностного роста. «Музыка действительно может изменить химию мозга. Танцы и пение тоже могут помочь.Итак, наденьте наушники, закройте за собой дверь и слушайте любимую песню. Или, если вы не можете оторваться от работы, загрузите любимую песню на компьютер и найдите минутку, чтобы насладиться сладкими мелодиями.
  12. Запритесь в ванной.
    Хорошо, вы не можете просто запереться в ванной на пять минут, хотя это может помочь вам успокоиться, говорит Линелл Росс, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и специалист по изменению поведения. «Найди тихое место и ляг на пол.Положите руки на сердце и почувствуйте, как снижается частота сердечных сокращений, концентрируясь на дыхании. Оставайтесь там в течение пяти минут в тишине. Сосредоточьтесь на своем дыхании и своем сердце». Делая это, вы активно успокаиваете свою нервную систему.
  13. Практикуйте осознанную уборку.
    Частично упражнение для психического здоровья, частично снятие стресса путем уборки и уборки, Джереми Липковиц, тренер по внимательности и тренер по эмоциональному интеллекту, рекомендует практиковать осознанность во время уборки.«Когда вы моете посуду или убираете и убираете в доме, посмотрите, сможете ли вы погрузиться в свое тело и почувствовать любые возникающие ощущения. Даже одно мгновение или несколько секунд наблюдения за ощущениями считаются практикой осознанности».
  14. Завершите день тремя словами благодарности.
    Завершение дня благодарностью — всего три вещи, которые сегодня прошли хорошо или за которые вы были благодарны, — могут научить разум избавляться от беспокойства и негатива и укрепляют вашу способность чувствовать признательность, а не стресс, — говорит Джереми Липовиц, тренер по внимательности. и тренер по эмоциональному интеллекту.
  15. Играй как ребенок.
    «Знаете, что нужно взрослым? Перерыв. Перерыв», — говорит Эрик Ферст, доктор медицинских наук, FAIS. «Нам нужно что-то, что отвлекло бы нас от нашей повседневной рутины, наполненной ответственностью». Так что, хотя это звучит глупо, Первый рекомендует заняться чем-то вроде жонглирования. «Время игры связано с увеличением выработки дофамина, который также оказывает расслабляющее действие и снижает беспокойство. Действия, которые требуют полной концентрации как нашего разума, так и тела, отлично снимают стресс», — говорит он.
  16. Попробуйте технику пяти чувств.
    Техника пяти чувств обычно используется, когда люди находятся на грани приступа паники, но она полезна при любом общем стрессе, говорит доктор Сара Коэн, детский, подростковый и взрослый психиатр. «Отметьте пять вещей, которые вы можете видеть, обратите внимание на четыре вещи, которые вы можете почувствовать, обратите внимание на три вещи, которые вы можете услышать, обратите внимание на две вещи, которые вы можете почувствовать, и обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать. Затем еще несколько глубоких вдохов, быстрая растяжка, и вы должны быть готовы открыть дверь.
  17. Get Five Minutes of Sun
    Не столько упражнение, сколько возможность отойти в сторону и заняться мыслями, ориентированными на настоящее. ваше настроение, говорит Кристофер Тейлор, доктор философии, LPC-S. «Солнце — отличный источник витамина D, и есть много исследований, которые показывают, как это может помочь улучшить наше отношение и настроение. Если вы были дома весь день, прогуляйтесь, посидите на заднем дворе или просто постойте на свежем воздухе.Пять минут голубого неба могут принести пользу вашему разуму и сердцу».
  18. Хорошего настроения
    Серьезно. «Плач высвобождает химические вещества, а также слезы, и может помочь снять стресс и напряжение», — говорит доктор Сандра Тебо, психолог и бывший лейтенант-командующий ВМС. «Если плакать небезопасно, сдерживание слез поддерживает реакцию на стресс». Итак, идите в комнату. Плакать пять минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и вернитесь к работе.
  19. Наполнить сумку
    Наполнить сумку не означает буквально наполнить ее предметами.Это способ находить хорошее в каждом дне, — говорит Кара Максимов, LCSW. «Представьте, что у вас есть сумка, в которой собраны страх, негатив и беспокойство, и вы ее опорожняете, а затем снова наполняете тремя вещами. B: лучшая и самая яркая часть сегодняшнего дня, A: то, что вы сделали сегодня и G: то, за что вы действительно благодарны». Это может помочь вам взглянуть на свой день в перспективе и вспомнить хорошие моменты дня.
  20. Массаж себе 
    Традиционный массаж из службы сейчас не на столе.. Но, к счастью, вы можете делать себе массаж, говорит Джейми Пфеффер, тренер по медитации и балансировке жизни. Это работает так: идите в тихое место. Начните с растирания рук в течение 15 секунд. Это разогреет их, а также расслабит напряженные мышцы спины, плеч и рук. Затем возьмите правую руку и положите ее на левое плечо. Аккуратно сожмите 3-4 раза, проведя несколько дюймов вниз по руке, а затем двигаясь вверх к области между шеей и плечом. Мягко надавите на мышцу через плечо.Затем сожмите ладонь и помассируйте шею. Когда вы закончите, используйте левую руку, чтобы сделать те же упражнения для правой стороны вашего тела. Как только вы закончите это, возьмите обе руки и положите их на соответствующие плечи. Слегка надавите и аккуратно сжимайте и отпускайте в течение от 30 секунд до одной минуты. Когда вы закончите с этим, возьмите кончики второго и третьего пальцев и аккуратно потрите ими круговыми движениями виски в течение 10 секунд. Наконец, зажмурьте глаза вместе со всеми мышцами лица.Задержите его на пять секунд, а затем отпустите на пять. секунды. Повторите дважды. Наконец, одновременно напрягите мышцы всего тела и удерживайте их в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь».
  21. Сделай нисходящую собаку.
    Эта поза йоги для начинающих прекрасно снимает стресс, говорит Стейси Каприо, лайф-коуч. Направленная вниз собака просто сгибается, так что обе ваши руки находятся на земле перед вами, а ваши ноги также на земле позади вас, поэтому ваше тело выглядит как треугольник на земле.Оказавшись в этом положении, вы можете позволить своему телу двигаться и растягиваться, а спине расслабляться в растяжке плеч и практиковать глубокое дыхание. «Это отличная позиция, чтобы снять стресс и напряжение и стать более расслабленным, — говорит Капарио, — независимо от того, удерживаете ли вы ее всего несколько секунд или минут».
  22. Крепко сожмите все тело.
    Один из способов немедленно уменьшить физические признаки стресса — это напрячь каждую мышцу тела: сжать руки в кулаки, зажмурить глаза, почувствовать, как ваше тело сворачивается в клубок, и расслабиться, — говорит Сара Роффе. LCSW, психотерапевт и соучредитель Kind Minds Therap.По словам Роффе, эта техника работает так же хорошо для детей, как и для взрослых.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

8 натуральных средств для борьбы со стрессом

Существует множество способов справиться со стрессом. Избавление от вредных привычек, которые повышают уровень стресса, и применение методов релаксации могут помочь.Некоторые продукты, витамины и эфирные масла также могут иметь значение.

Вот 8 натуральных средств от стресса, которые помогут вам справиться со стрессом.

Темный шоколад

Шоколад может снизить стресс и улучшить настроение. Эксперты не уверены, как это достигается, но это может быть связано с высоким содержанием триптофана. Триптофан — это вещество, которое организм использует для выработки «счастливых» гормонов, таких как серотонин. Поскольку именно темный шоколад способствует снятию стресса, не забудьте выбрать плитку, содержащую не менее 70% какао.Но съедайте всего от 1 до 3 г в день, так как темный шоколад по-прежнему содержит добавленные жиры и сахар.

Бананы

Бананы содержат большое количество витамина B6, который снижает стресс и усталость. Бананы также являются источником гормона хорошего самочувствия дофамина. Уровень дофамина, как правило, падает, когда вы испытываете стресс, поэтому попробуйте съесть банан, чтобы сбалансировать свое настроение в стрессовые периоды.

Вода

Уровни гормона стресса кортизола выше, когда вы испытываете жажду, поэтому пейте воду в течение дня, чтобы предотвратить его скачки.Большинству людей следует выпивать от 6 до 8 стаканов в день. Если вам не очень нравится вкус воды, попробуйте газированную воду или добавьте ломтик лимона или лайма.

Цветок страсти

Страстоцвет — это виноградное растение, которое можно пить как чай или принимать в виде таблеток. Некоторые исследования показывают, что он может уменьшить беспокойство и бессонницу за счет повышения уровня расслабляющего химического вещества мозга, называемого гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК). Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько безопасен и эффективен маракуйя.

Поговорите с врачом, прежде чем попробовать пассифлору, чтобы он мог убедиться, что это безопасно для вас. Не принимайте больше рекомендуемой дозы пассифлоры и избегайте ее, если вы беременны или кормите грудью. Страстоцвет может вызвать сонливость, головокружение и спутанность сознания, поэтому не принимайте его вместе с успокоительными средствами.

Сложные углеводы

Употребление углеводов вызывает выброс «счастливого» химического вещества серотонина. Сложные углеводы лучше снижают уровень стресса, чем простые углеводы, потому что они дольше перевариваются.Это помогает контролировать уровень сахара в крови и обеспечивает постоянный запас серотонина в течение дня.

Основывайте свой рацион на сложных углеводах, таких как цельнозерновой хлеб, макароны, рис или овес.

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как брюссельская капуста, мангольд, спаржа, брокколи, листовая капуста и шпинат, содержат витамин, называемый фолиевой кислотой. Это помогает вашему мозгу вырабатывать гормоны серотонин и дофамин, которые улучшают настроение. Листовые зеленые овощи также содержат магний, который помогает регулировать кровяное давление и уровень кортизола.

Витамины от стресса

Некоторые витамины, такие как витамин С, обладают антистрессовыми свойствами. Просто добавьте в свой рацион больше цитрусовых, таких как апельсины, лимоны или грейпфруты. Поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином С.

Некоторые витамины группы В также могут снижать стресс, поэтому ешьте листовые зеленые овощи, молочные продукты и бобовые (фасоль и бобовые), которые являются хорошими источниками витаминов группы В.

Эфирные масла для снятия стресса

Эфирные масла — популярное средство от стресса.Лаванда может способствовать расслаблению и уменьшить симптомы бессонницы. Другие эфирные масла с аналогичными свойствами включают нероли, лемонграсс, бергамот и юзу. Вы можете втирать масло в кожу после смешивания его с маслом-носителем, зажечь свечу для снятия стресса или использовать диффузор, чтобы наполнить комнату его ароматом.

Хотя природные средства, предложенные в этой статье, могут помочь снять стресс, всегда обращайтесь к врачу, если вас беспокоит уровень стресса.

Эта статья научила вас чему-то новому? Попробуйте наш 28-дневный план для улучшения самочувствия в приложении, чтобы узнать больше советов и лайфхаков о том, как почувствовать себя лучше.Пока доступно только на iOS.

Информация о статье

Последний обзор:
18 ноября 2019 г.

Следующий обзор:
18 ноября 20229

8. Женщина и ребенок помогают в общественном саду на местной ферме.

В Доме милосердия для мальчиков и девочек мы работаем с нашими молодыми людьми и их семьями, чтобы помочь им сделать шаги к осмысленной и полноценной жизни.Поддерживать и поощрять наших мальчиков и девочек делать все возможное также означает показывать им важность психического здоровья. Часто школа и работа сказываются на молодых людях, и семьи могут совместно проводить различные мероприятия по снятию стресса, чтобы помочь им справиться с давлением нашего современного мира.

Вот пять занятий, которые семьи могут выполнять вместе и которые помогут справиться со стрессом для всех:

Занятия спортом всей семьей – отличный способ оставаться в форме и справляться со стрессом.Даже всего 30 минут бега или ходьбы в день могут иметь большое значение как для физического, так и для психического здоровья. Упражнения помогают высвободить эндорфины хорошего самочувствия, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и энергичнее. Согласно исследованию Американской психологической ассоциации (АПА), 37% подростков говорят, что занимаются спортом специально для снятия стресса. Попробуйте занятия, в которых может участвовать вся семья, например, прогуляйтесь, отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.

В нашем быстро меняющемся мире даже молодым людям нужно время, чтобы замедлиться и задуматься.Молитва или медитация всей семьей — это отличный способ перевести дух и провести время вместе. По данным Mental Health America, медитация может выглядеть по-разному для каждого человека, и многие исследования показали ее пользу для психического здоровья и снятия стресса. Найдите тихий уголок или место в своем доме и создайте его специально для практики медитации, а не только держите его в чистоте и подальше от домашнего беспорядка. Создание дома места для семейной медитации может быть полезным, так как это может сохранить это пространство как место, где все члены семьи могут расслабиться и очистить свои головы.

Прогулки на свежем воздухе, как правило, помогают уменьшить стресс и тревогу, но участие в семейных мероприятиях, таких как работа в саду, может помочь еще больше. В исследовании, проведенном в Нидерландах, участники сообщили, что после работы в саду у них улучшилось настроение, и у них снизился уровень гормона стресса кортизола. Садоводство — это не только веселое семейное занятие, оно может способствовать развитию других здоровых привычек, таких как здоровое питание, если ваша семья планирует выращивать собственные фрукты и овощи. Эти шаги к более здоровому образу жизни как в хобби, так и в питании могут привести к снижению стресса и беспокойства в семьях.

В то время как физическая активность дала много положительных результатов, когда дело доходит до снятия стресса, занятие творческой и умственной деятельностью всей семьей также может помочь справиться со стрессом и тревогой. Семейный художественный проект, даже такой простой, как альбом для вырезок или создание коллажа, — это отличный способ собрать семью вместе и сосредоточиться на создании чего-то творческого и значимого.

Чтение — отличный способ борьбы со стрессом. Согласно исследованию Университета Сассекса, чтение всего за шесть минут может снизить уровень стресса до 68%! Привить ребенку удовольствие от чтения может показаться трудной задачей, но чтение вместе с ним может помочь побудить его получать удовольствие от этой деятельности.Подумайте о создании семейного книжного клуба и вместе решите, какие книги вы можете читать. Чтение — отличное индивидуальное занятие, но оно также может превратиться в содержательную семейную дискуссию.

веселых и успокаивающих занятий для снятия стресса

Возможно, вы слышали, что медитация и физические упражнения являются эффективными способами снятия стресса, но занятия, которые взрослые склонны приберегать для детей, также являются прекрасным способом поднять настроение, жить настоящим моментом и уменьшить тревогу.

«Игра необходима не только детям, но и важным источником расслабления и стимуляции для взрослых», — говорит Рэйчел Бузенберг, специалист по терапевтическому отдыху из Henry Ford Health.«По мере того, как мы становимся старше, мы становимся на свои пути, и нам трудно выйти из зоны комфорта и заняться новыми интересными занятиями. Но расширение ваших интересов в свободное время не только успокаивает, но и помогает вам справляться со стрессом и строить счастье».

Улучшение работы мозга, расширение творческих способностей, предотвращение потери памяти, уменьшение депрессии, укрепление ваших отношений с другими — все это прекрасные побочные эффекты участия в игре, добавляет она.

«Существует теория мотивации человека, которая называется «Иерархия Маслоу», — говорит Бузенберг.«После того, как наши самые основные потребности для выживания (еда, вода, кров) удовлетворены, наши потребности вращаются вокруг личностного роста. Веселые занятия укрепляют уверенность в себе и чувство выполненного долга. Когда я смотрю, как пациент завершает арт-проект или выигрывает товарищескую игру в UNO, я вижу, как они гордятся собой. Это вызывает выброс эндорфинов и приводит к общему хорошему самочувствию, что помогает снять стресс».

Развлекательные занятия для снятия стресса

Нужны идеи для начала? Вот несколько забавных (и социально дистанцированных) способов сохранять спокойствие и выявлять своего внутреннего ребенка.

  1. Выпечка по новому рецепту. «Самоуспокоение — это навык преодоления трудностей, которому мы учим пациентов, — говорит Бузенберг. «Речь идет об использовании ваших пяти чувств для достижения состояния расслабления и покоя. Есть много самоуспокаивающих навыков, связанных с выпечкой. Возьмем, к примеру, хлеб: вы используете осязание, когда замешиваете тесто, зрение, когда наблюдаете, как поднимается хлеб, запах, когда он выпекается, и вкус, когда его едите».
  2. Попробуйте свои силы в искусстве. Вам не обязательно быть профессионалом.Нарисуйте сцену на подъездной дорожке мелом для тротуара, возьмите кисть и узнайте о различных способах рисования (акварель, акрил) или просто раскрасьте в книжке-раскраске. На самом деле есть книжки-раскраски специально для взрослых с великолепными пейзажами природы.
  3. Соберите головоломку. Возьмите огромную головоломку (мы говорим о 1000 деталей), разложите ее на столе или полу и приступайте к делу. Наряду с чувством выполненного долга головоломки могут вызвать чувство ностальгии. «Когда мы играем в игры, которые нам нравились в детстве, эти естественные приятные эмоции возвращаются», — говорит Бузенберг.«Это помогает напомнить нам о тех беззаботных временах».
  4. Играй в игры! Если вы находитесь на карантине с группой, играйте в игры. Bananagrams, Sequence, Pictionary, Codenames, Monopoly, Catch Phrase — любая групповая игра, скорее всего, будет способствовать смеху и сплочению. А если вы не на карантине с другими? Загрузите приложения, чтобы играть в виртуальные игры.
  5. Сад. Проведение времени на свежем воздухе помогает вашему телу вырабатывать мелатонин, способствуя хорошему сну, говорит Бузенберг. (А спокойный сон – это ключ к снижению стресса.) Сажать цветы, травы или растения и наблюдать, как они растут, также приятно видеть, как процветает ваша тяжелая работа. Если вы живете в многоквартирном доме, приобретите несколько горшков и выращивайте в помещении, потому что просто игра в грязи может вызвать чувство счастья.

Это всего лишь несколько примеров веселых занятий, направленных на снятие стресса, но стоит попробовать то, что вас интересует. И помните, что всегда важно уделять немного времени заботе о себе, даже когда наша жизнь занята или мы переживаем трудные времена.

«Я никогда не спрашиваю своих пациентов, в чем дело, вместо этого я спрашиваю, что для них важно», — говорит Бузенберг. «Ваши хобби и интересы очень важны для вашего психического здоровья. Есть нечто, что рекреационные терапевты называют теорией потока. Вспомните время, когда вы были так увлечены делом, что потеряли счет времени и забыли обо всем вокруг. Это поток. Как только вы погружаетесь в деятельность, которая проверяет ваши навыки (но не подавляет), ваше внимание полностью отдается этому занятию.Затем вы награждаетесь чувством выполненного долга, занимаясь тем, что вам действительно нравится».


Чтобы записаться на прием к врачу или терапевту Генри Форда, позвоните 1-800-436-7936. Узнайте больше о возможностях виртуального ухода и о нашей приверженности безопасности.

Хотите получить больше советов от наших экспертов по здоровому образу жизни? Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

Рэйчел Бузенберг — сертифицированный специалист по лечебному отдыху в больнице Генри Форда Кингсвуда.

 

7 естественных средств от стресса и беспокойства

Избежать стресса практически невозможно в современном обществе с высоким давлением. Прежде чем прибегать к рецептурным препаратам, вы можете попробовать натуральные средства.

Натуральные средства были созданы на основе исторических, культурных или анекдотических свидетельств. По данным Медицинской службы Университета Нью-Гэмпшира, «лечение травами имеет свои корни во всех культурах мира, от греков до кельтов, от римлян до арабов и от китайцев до индийцев.”

Стресс может вызвать беспокойство, депрессию, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Эти естественные средства позволяют снять чувство стресса и беспокойства, не посещая кабинет врача.

Лекарства, такие как ксанакс, клонопин, валиум и ативан, являются быстродействующими препаратами, оказывающими успокаивающее действие на тех, кто испытывает тревогу. Однако эти успокаивающие эффекты носят временный характер, и могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

Согласно Calm Clinic, «причина, по которой лекарственные травы так полезны, заключается в том, что, принимая травяные добавки, вы также можете изучить ценные стратегии преодоления тревоги.

Натуральные средства недороги, безопасны, их легко найти, они эффективны и имеют меньше побочных эффектов, чем отпускаемые по рецепту лекарства.

Ниже приведен список натуральных средств, помогающих снизить чувство стресса и беспокойства.

 

Корень кавы

Согласно исследованиям, кава может быть одной из самых эффективных растительных добавок при стрессе и тревоге. По данным Calm Clinic, «в отличие от других травяных добавок от беспокойства, кава эффективна не только при симптомах тревоги, но и при тревожных мыслях.WebMD объясняет, что «успокаивающий эффект кавы может уменьшить беспокойство, беспокойство, бессонницу и связанные со стрессом симптомы, такие как мышечное напряжение или спазм». Принимайте каву в виде концентрированного экстракта в форме капсул или таблеток или придержите свои вкусовые рецепторы и попробуйте жидкую форму.

 

Лимонная мята

Исследования показали, что лимонная мята положительно влияет на снятие стресса, тревоги и других расстройств настроения. Согласно Fox News, «в одном исследовании здоровых добровольцев ежедневная доза 600 мг мелиссы в течение недели улучшала настроение и повышала как спокойствие, так и бдительность.Пейте мелиссу в виде чая, она подарит вам ощущение спокойствия всего за несколько минут.

 

Теанин

Теанин, полученный из зеленого чая, стал хорошо известным средством для снятия стресса. Согласно Life Extension , «при проглатывании теанин легко всасывается и легко преодолевает «гематоэнцефалический барьер», позволяя ему быстро достигать клеток головного мозга». Исследования показывают, что теанин обладает способностью поддерживать здоровье мозга, способствовать спокойствию и улучшать когнитивные функции.

 

Валериана

Травы валерианы используются во всем мире для лечения беспокойства и бессонницы. Это одно из самых известных средств, которое способствует ощущению спокойствия и умиротворения. Выпейте чай из корня валерианы или купите добавку в виде капсул или таблеток.

 

Лаванда

Хотите верьте, хотите нет, но запах лаванды может способствовать быстрому снятию стресса и тревоги. Смешайте около 5 капель лавандового масла в ванне или распылите несколько капель в воздух, когда чувствуете стресс.«В исследовании во Флориде студенты, которые вдыхали запах лавандового масла перед экзаменом, испытывали меньше беспокойства, хотя некоторые студенты говорили, что это делало их разум «затуманенным» во время теста» (Здоровье).

 

Ромашка

Польза ромашки для здоровья безгранична. Если вы нервничаете, эта трава поможет расслабить мышцы, успокоить нервы, уменьшить беспокойство и помочь при бессоннице. Это также улучшает пищеварение и уменьшает головные боли. Самый популярный способ употребления ромашки — в виде чая.

 

Упражнения

30 минут упражнений в день могут оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье. Это поможет уменьшить чувство стресса , тревоги и депрессии. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, позанимайтесь на кардиотренажере в течение 30 минут, и когда тренировка будет завершена, вы почувствуете себя спокойно и непринужденно.

См.: Повседневные привычки, которые увеличивают стресс

Подробнее показания

7 Способы для натурального кровяного давления

. 8 пищевых добавок, которые помогают улучшить память

Употребление в пищу продуктов, снимающих стресс, может помочь снизить тревогу , диета часто упускается из виду как часть борьбы со стрессом.

«Соблюдение здоровой диеты может уменьшить негативное воздействие стресса на ваш организм», — сказал Мэтью Дж. Кучан, доктор философии, старший научный сотрудник Abbott. «Здоровая диета создает прочную и долговечную основу для вашего тела, уменьшая окисление и воспаление, а также помогая уменьшить увеличение веса».

Конечно, особенно когда мы очень заняты и, как следствие, более склонны к стрессу, здоровое питание — это непростая привычка. Для многих приготовление здоровой пищи не всегда вписывается в плотный график, и ужин вне дома чаще всего является нормой.

«Это обычно способствует менее здоровому питанию», — сказал Кучан. «Мы все знаем, как легко побаловать себя той богатой жирной едой, которую мы жаждали, но обычно не готовили для себя».

По этой причине включение здоровой привычки в ежедневный или еженедельный распорядок дня может значительно улучшить общее питание и в конечном итоге привести к снижению уровня стресса.

«Еда дома обычно увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться здоровой диеты», — объяснил Кучан.«Один из способов облегчить соблюдение здоровой диеты — держать под рукой свежие питательные продукты. Многие из них также можно хранить в замороженном или сушеном виде, например, орехи, фрукты и злаки с высоким содержанием клетчатки».

Как именно здоровая пища снижает стресс?

«Стресс отрицательно влияет на кровяное давление и кровоток», — сказал Кучан. «Существует тесная связь между колебаниями мозгового кровотока и здоровьем мозга и этими соединениями с течением времени».

Питательные вещества из здоровой пищи, объяснил Кучан, могут помочь улучшить кровоток в организме.

«Примеры питательных веществ, улучшающих кровоток, включают омега-3 (ЭПК и ДГК), витамин Е и полифенолы, содержащиеся в красном вине, чернике и темном шоколаде», — сказал Кучан. «Таким образом, здоровая диета оказывает «каскадный эффект» на здоровье мозга, потому что, поскольку она улучшает кровоток, также улучшается доставка основных питательных веществ в мозг. В соответствии с этим, физическая подготовка является одним из самых сильных «анти- факторы снижения когнитивных функций, и он действует, поддерживая здоровый приток крови к мозгу.»

Кучан объяснил, что

омега-3 содержатся в такой рыбе, как лосось и тунец, а также обладают противовоспалительным действием. Вы можете найти витамин Е в таких продуктах, как семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Кучан также упомянул, что более поздние исследования раскрывают антистрессовые эффекты растительных соединений.

«Подобно полифенолам и каротиноидам, содержащимся в таких продуктах, как зеленые листовые овощи и ярко окрашенный перец», — сказал он.

Кроме того, Кучан также указал на растущее количество исследований, указывающих на тесную связь между здоровьем пищеварительной системы и мозгом.

«Новые исследования в настоящее время предполагают, что микробиом кишечника может влиять на тело, включая мозг», — сказал он. «Микробиом можно поддерживать, потребляя продукты, содержащие клетчатку, такие как бобы, овощи, крупы и йогурт».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.