Содержание

Синдром эмоционального выгорания — Архангельский

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это понятие в психологии, обозначающее постепенно нарастающее эмоциональное истощение человека. Этот феномен впервые описал  в 1974 году американский психолог Герберт  Фрейденбергер. Он обнаружил признаки деморализации, разочарования и крайней усталости, наблюдающиеся  у работников психиатрических учреждений.

Многие уверены, что такое обычно случается с людьми, работающими в сфере услуг (медицинские работники, педагоги, продавцы), где происходит интенсивный процесс общения.  Однако, коварность СЭВ в том, что он встречается и у представителей других профессий, в том числе   у людей, безумно влюбленных в то, что они делают.

Последствия СЭВ

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.  Имеет место нарушение эмоционального равновесия и внутренней гармонии из-за не равного количества нагрузки и требований в работе, и поступления ресурсов. Такое нарушение равновесия само по себе деструктивно, однако современный человек на это редко обращает внимание, продолжая жить в прежнем рабочем режиме, тратя все больше сил на то, чтобы удерживать себя в относительной эмоциональной норме.

Отрицательными последствиями СЭВ являются:

  • снижение самооценки.

Как следствие, такие «сгоревшие» работники чувствуют беспомощность и апатию. Со временем это может перейти в агрессию и отчаяние, жалость. Жалобы на жизнь, на то, что приходится работать много. Обвинение окружающих.

  • одиночество. Социальное поведение – изоляция, то есть сведение общения с другими людьми к минимуму. Человек экономит ресурсы и силы.

Люди, страдающие от эмоционального сгорания, не в состоянии установить нормальный контакт с клиентами(учениками, пациентами и пр.). Преобладают объект-объектные отношения.

  • эмоциональное истощение, «уход в болезнь».

Усталость, апатия и депрессия, сопровождающие эмоциональное выгорание, приводят к серьезным физическим недомоганиям — повышенному артериальному давлению, синдрому хронической усталости и т.д.

Если ничего специально не делать в качестве профилактики СЭВ, то  тело спасет себя само  – заболеет, и тогда можно отдохнуть на законном больничном.

Что же делать?

Конечно, можно  поменять работу, и найти более спокойное место. Но это не всегда возможно. Остается вариант –  измениться самому человеку, оставаясь на том же самом рабочем месте, используя различные методы выхода из хронического профессионального стресса.

Специалисты кабинета профилактики ГБУЗ АО «Архангельский психоневрологический диспансер»  с 2017 года разработали и проводят тренинги и семинары с работниками образовательных организаций, учреждений, оказывающих социальные услуги населению, промышленных предприятий, медицинских учреждений, направленные на снижение профессионального стресса и профилактику эмоционального выгорания. Темы тренингов:

  • «Стресс. Факторы риска. Профилактика негативных последствий профессионального стресса»,
  • «Жизнестойкость. Принятие ответственности за эмоциональные переживания»,
  • «Межличностные конфликты в организации, их профилактика и разрешение. Эффективные коммуникации».

За это время получены положительные отзывы участников тренингов. Среди используемых методов групповая коррекция, телесные и    медитативные практики, арт-терапия, психологические упражнения.

Контактный телефон кабинета профилактики:  8 953 9393282

Подготовила Елена Растегаева.

 

 

Психолог объяснила, как преодолеть синдром эмоционального выгорания

Фото: depositphotos/yacobchuk1

Синдром эмоционального выгорания присущ людям помогающих профессий или людям, которые по долгу службы тесно взаимодействуют с окружающими. Об этом сообщила психолог семейного центра «Коптево» Анастасия Максименкова.

Она пояснила, что, к примеру, врачи, полицейские и спасатели сталкиваются с человеческим горем и работают в экстремальных ситуациях, поэтому сил для сопереживания с годами остается все меньше. По словам Максименковой, профессиональное выгорание – это защитный механизм, который помогает рационально использовать ресурсы организма.

Специалист перечислила пять стадий эмоционального выгорания. По ее словам, первую стадию условно называют «полет».

«Новая работа, новые перспективы, так все завораживает и радует. Специалист берется за любую работу, с радостью помогает коллегам, готов потратить свое личное свободное время на помощь другим. И хочется жить и трудиться!» – рассказала она.

Вторую стадию Максименкова назвала «назойливой мухой». По ее словам, специалист живет и трудится, однако иногда у него возникают сомнения. Например, зарплата кажется неоправданно маленькой либо есть страх перед новым проектом.

«Назойливая муха» легко улетает, сомнения и тревоги рассеиваются, специалист работает дальше. Специалист также берет дополнительную нагрузку, оставляет мало времени на свои хобби, мало отдыхает и заботится о своем здоровье», – продолжила психолог.

Третья стадия называется «я плохой специалист». Речь идет о ситуации, когда работа, которая некогда приносила удовлетворенность, перестает радовать, а ее результаты кажутся незначительными. Просьбы о помощи вызывают раздражение и гнев, идти на работу с утра не хочется.

Четвертая стадия – «все бесят». Она наступает, когда злят и коллеги, и руководство, и клиенты. Иногда специалист и сам не понимает, что его вывело из себя. Постепенно он перестает сопереживать клиенту и хочет, чтобы его оставили в покое, пояснила Максименкова.

Пятая стадия называется «робот». Специалист находится на своем рабочем месте, но все функции выполняет механически. У него утрачиваются эмпатия и желание помочь. Возникает соматизация. Человеку может казаться, что все нормально, и со стороны складывается впечатление, что специалист сохранил профессиональные навыки.

По словам Максименковой, если какие-то из вышеперечисленных симптомов подходят вам, то в этом случае следует обратить внимание на себя, свое здоровье и восполнение своих ресурсов.

При этом психолог перечислила несколько способов восполнить свой внутренний ресурс: выспаться, наладить здоровое питание, научиться отказываться от дополнительной нагрузки или работы, которая выходит за рамки компетенции. Еще один способ восстановить свои силы – поработать с телом.

Нужно научиться расслаблять тело. Для этого мысленно с макушки до стопы проходим по всем частям тела: расслабляем лицо, шею, плечи и руки, грудь и живот, бедра, голени и стопы. Вы должны почувствовать, как тело становится тяжелым. Отследить, в каких частях тела возникают неприятные ощущения: боль, покалывание, спазм. Можно провести сеанс самомассажа при помощи фоам-роллера или рельефного мячика.

Анастасия Максименкова

Она предложила расслабляться при помощи глубокого дыхания. Чтобы восстановить свои силы, нужно окружить себя предметами, которые вам приятны, говорит специалист. По ее словам, следует просто вспомнить пять вещей, которые вам приятно трогать, нюхать, видеть, слышать, вкушать.

Также психолог подчеркнула, что надо вспомнить, какие прикосновения вам нравятся: мягкий плед, пушистая шерсть домашнего питомца, бархатная обложка записной книжки. Какие ароматы окрыляют: запах духов или выпечки, запах цветов или морозного утра.

Помня об этом, можно брать на работу вещи, которые перенесут в ресурсное состояние. Управляя своим вниманием, можно менять свое настроение, заключила специалист.

Ранее нарколог рассказал, что повышенный спрос на алкоголь среди россиян может быть спровоцирован тревогой, потерей работы и нахождением в четырех стенах в период пандемии.

Читайте также

Синдром эмоционального выгорания в профессиях: «человек-человек».

Уважаемые коллеги!

Прежде чем перейти к теме  хочу от всего сердца пожелать вам, уважаемые коллеги, и вашим семьям достатка, благополучия, гармонии и самое главное ЗДОРОВЬЯ, особенно психологического.

Хочу отметить, сегодня доказано, что не только лекарства, но и психологический климат очень сильно влияет на состояние здоровья людей и тем более пациентов. Не маловажную роль в создании и сохранении психологического климата в коллективе играет каждый сотрудник. При этом создать благоприятный психологический климат в среде пациентов может только психологически устойчивый человек.

А как таким стать или остаться в своей профессии, подверженной постоянными стрессами —  собственно и была тема встречи.

Итак, обратимся к синдрому эмоционального выгорания. 

Кто подвержен?

 

Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без общения.

Что такое?

Профессиональное выгорание — это неминуемое последствие неадекватного разрешения стресса на рабочем месте и профессионального кризиса.

Как возникает?

В результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.

Как развивается?

 Постепенно

. Поначалу у «выгорающего» начинают расти напряженность в общении с коллегами, трудности в отношениях с начальством, конфликты в семье, физические и эмоциональные перегрузки. Человек все чаще тревожится и чувствует себя «загнанным в клетку».

Эмоциональное переутомление переходит в физическое. Нередко это сопровождается головной болью и простудой. Обычно после небольшого отдыха эти неприятные симптомы уменьшаются, однако по возвращении в прежнюю рабочую ситуацию вспыхивают с новой силой.

Как правило, в такие моменты, человек не чувствует в себе сил даже для выполнения пустяковых дел. Требуется много усилий на то, чтобы заставить себя сходить в магазин, сделать деловой звонок, убрать в комнате. Такая усталость может провоцировать состояние подавленности, апатию, вспышки раздражения, ощущение не проходящего напряжения и дискомфорта. Все чаще из головы вылетают важные дела. Становится очень трудно сосредоточиться на выполняемой работе.

Опасность заключается в том, что «выгоранию» свойственно изо дня в день прогрессировать. Затормозить этот процесс бывает крайне сложно. На его фоне могут обостряться различные хронические заболевания, развиваться новые болезни и даже меняться состав крови. В этот момент попытки позаботиться о себе, как правило, не дают желаемого результата.

Исследователи проблемы эмоционального выгорания единогласны во мнении о том, что наиболее эффективным способом снижения уровня синдрома эмоционального выгорания является его профилактика.

 

Как не «выгореть» на работе?

  • В конце рабочего дня снимая халат вместе с ним оставьте на работе все нерешенные рабочие вопросы, моменты.
  • Будьте профессионалом только на работе – не уносите рабочие переживания домой, чтобы они не «сжигали» ваше драгоценное личное время.
  • Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
  • Уходите на работе  от ненужной конкуренции или конфликтов.
  • Берите тайм-ауты. Если вы ощущаете информационную перегрузку, уединитесь на 30-40 минут. Только так вы сможете полностью осмыслить полученную информацию.
  • Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.
  • Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.
  • Любите себя или по крайней мере старайтесь себе нравиться.
  • Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь.
  • Самовыражайтесь. Нет лучшей профилактики синдрома профессионального  выгорания, чем занятия, где вы выражаете свое «я».
  • Поддерживайте себя в хорошей физической форме. Между состоянием тела и разумом существует тесная связь: чем больше вы тренируете свое тело, тем крепче становятся и нервы.
  • Овладейте умениями и навыками саморегуляции (релаксация, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию). Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управление мышечным тонусом и дыханием.

 

Материал подготовила: медицинский клинический психолог Кильмухаметова Лилия Ангамовна.

Количество просмотров: 4300

Синдром эмоционального выгорания у журналиста: как определить и что делать? | Press Club Belarus

Журналистика подразумевает частое нахождение в стрессовых ситуациях, требует продолжительных периодов коммуникации и эмоционального вовлечения.

Именно эти условия (интенсивное взаимодействие с людьми, стрессовые ситуации) считаются наиболее способствующими развитию синдрома эмоционального выгорания (СЭВ).

В материале собраны рекомендации, как определить синдром эмоционального выгорания и помочь себе – на разных этапах развития синдрома.

Усталость или СЭВ?

Основная характеристика СЭВ – истощение. Это проявляется в самочувствии, а потом начинает влиять на решения и действия человека. 

Но усталость и СЭВ – разные вещи. Если усталость и переутомление проходят после отдыха (в том или ином виде), то истощение во время СЭВ даже после хорошего сна и выходных никуда не исчезает.

Какое-то время человек будет чувствовать себя лучше, но через несколько недель признаки синдрома возвращаются.

Почему развивается синдром эмоционального выгорания?

Факторов и условий для развития СЭВ несколько. Одна из основных причин, по мнению исследователей, – долговременная ориентация на цели / целях, которые не соответствуют ценностям и внутреннему «я» человека. Другими словами, тот, кто большую часть времени не чувствует радости от того, что делает, исполняет обязанности не по своей воле, приходит к СЭВ.

Влияют на развитие синдрома выгорания и личностные особенности. Чаще всего СЭВ развивается у людей:

  • гиперответственных;
  • склонных к трудоголизму;
  • авторитарных;
  • живущих исключительно работой.

 

Негативная психологическая обстановка в коллективе, конфликты, давление, отсутствие автономии, однообразная деятельность, однообразный, напряжённый ритм работы – факторы, способствующие развитию СЭВ.

Как определить развитие синдрома эмоционального выгорания?  

Выделяют несколько основных симптомов СЭВ.

1. Эмоциональное и физическое истощение

Хроническая усталость, плохое настроение – иногда уже при одной только мысли о работе. Появляются апатия, беспокойство (часто сопровождается учащенным сердцебиением), расстройство сна (ночью продолжается «прокручивание» рабочих вопросов, анализ ситуации). Усиливается подверженность болезням (например, простуды идут одна за одной), обостряются хронические заболевания. 

2. Негативное отношение к окружающим

Коллеги, друзья, люди, которым нужна помощь, начинают раздражать и нередко даже вызывают отвращение. Чувство сопереживания пропадает, коммуникация становится обезличенной. Человек всё чаще избегает общения. Прежде общительный – при эмоциональном выгорании становится замкнутым.  

3. Постоянное чувство вины и неуверенности в себе

Человек ощущает собственную нерезультативность, беспомощность, теряет интерес к происходящему вокруг.  Самооценка стремительно снижается.   

Кроме этого, признаками эмоционального выгорания также могут быть усиление или снижение аппетита, увеличение приёма психостимуляторов (алкоголь, сигареты, лекарственные препараты).

СЭВ появляется не вдруг. Симптомы развиваются медленно, во время выполнения обычных обязанностей. Человек, по сути, ничего не замечает. Или замечает, но не придаёт особого значения происходящему.

В результате синдром проходит четыре условные стадии – от повышенных требований к себе через эмоциональное истощение, негативное отношение к окружающим и безразличию ко всему.

Что делать?

Наиболее эффективный способ диагностики и профилактики СЭВ – самоанализ. Внимание к себе. К происходящим изменениям. Если вы замечаете хроническое утомление, нежелание общаться с коллегами, если вас всё меньше радуют собственные материалы, а поводов для самокритики всё больше – это, скорее всего, не просто усталость.  

Можно ли помочь себе самому или нужны специалисты? 

Синдром выгорания сам не пройдет. Человек может годами жить с признаками СЭВ. Качество жизни, самочувствие и самоэффективность при этом будут снижаться.

Однако помощи только специалиста (психолога или психотерапевта) недостаточно. Важно, чтобы человек сам осознал свое состояние и принял решение помочь себе.

Нужно помнить, что избавление от синдрома эмоционального выгорания – это процесс, процесс поиска и актуализации возможных путей решения проблем, и даже регулярные терапевтические сессии могут не приносить сразу заметный эффект. Однако эффект обязательно будет.

С чего начинать? 

С ситуативной разгрузки. Проанализируйте условия деятельности.  

Слишком много сложных заданий? Старайтесь выбирать те, которые вам ближе — интереснее, понятнее. 

Вы стремитесь контролировать весь редакционный процесс и нести ответственность за всё происходящее? Учитесь делегировать полномочия. Разделите круг ответственности — вы не можете контролировать всё. 

Проводите больше времени в компании интересных людей. В спокойной обстановке, никак не связанной с вашей профессиональной деятельностью. 

Обязательно найдите занятие /увлечение, которое никак не связано с медиасферой.  

Регулярно задавайте себе вопросы: «Для чего я этим занимаюсь? Что мне это даёт? Нравится ли мне то, что я делаю? Нравится ли мне только результат или также и процесс? Что я получаю от процесса? Хочу ли я посвятить этому жизнь? Это то, ради чего я живу?»

Вспоминайте наиболее удачные истории, которые вы создавали или помогали создавать. Ситуации, в которых ваши действия оказывались нужными, полезными, значимыми. Учитесь замечать успехи — пусть даже совсем небольшие. Наблюдайте за собой без критики, отстранённо. Хвалите себя! 

И очень важный момент – следите за здоровьем. Двигайтесь. Высыпайтесь. Найдите для себя оптимальный вариант правильного питания. 

Эти советы могут казаться банальными. Но именно они оказывают наиболее глубокое и эффективное воздействие на человека. 

2 апреля с 20:00 до 21:00 #IJNetLive проведет бесплатный вебинар по психическому здоровью журналистов. Узнать больше.

 

Фото: newreporter.org, depositphotos.com, pixabay.com

 

Вам может быть интересно:

70 бесплатных онлайн-книг от издательства «Альпина» (много хорошего для себя, семьи и работы)

Как не выгореть на работе. Объясняем на «собачках» 

4 шага к победе над выгоранием

Томас Хеджер

Большие объемы работы и сжатые сроки — неотъемлемая часть управленческой жизни. Кто не чувствует себя подавленным или растянутым иногда? Но когда непрекращающийся рабочий стресс доводит вас до изнурительного состояния, которое мы называем выгоранием, это серьезная проблема, влияющая не только на вашу собственную производительность и благополучие, как на работе, так и вне ее, но и на вашу команду и вашу организацию.

Точные данные о распространенности выгорания неуловимы, поскольку это еще не клинический термин, отдельный от стресса.Некоторые исследователи говорят, что лишь 7% профессионалов серьезно пострадали от эмоционального выгорания. Но другие задокументировали показатели до 50% среди медицинских ординаторов и 85% среди финансовых специалистов. Опрос, проведенный ComPsych в 2013 году среди более чем 5100 североамериканских рабочих, показал, что 62% из них испытывают сильный стресс, потерю контроля и сильную усталость. Исследования также связывают выгорание со многими негативными последствиями для физического и психического здоровья, включая ишемическую болезнь сердца, гипертонию, нарушения сна, депрессию и тревогу, а также с повышенным употреблением алкоголя и наркотиков.Более того, было показано, что выгорание вызывает чувство бесполезности и отчуждения, подрывает качество отношений и уменьшает долгосрочные карьерные перспективы.

Рассмотрим случай с Барбарой (фамилия не разглашается), генеральным директором PR-фирмы, которая обслуживает клиентов из индустрии высоких технологий. Во время краха пузыря доткомов в 2001 году задача сохранить свой бизнес на плаву добавила дополнительный стресс к и без того напряженной рабочей нагрузке. Сосредоточившись на этой «непрекращающейся суете», она пренебрегла своим здоровьем, потеряла перспективу и начала сомневаться в собственных силах.Шерил (имя изменено), партнер филадельфийского офиса международной юридической фирмы, столкнулась с такой же проблемой после того, как согласилась занять там несколько руководящих должностей в дополнение к управлению своей постоянной юридической практикой. «Я чувствовала, что мое тело работает на адреналине — все время пытаясь пробежать марафон в спринтерском темпе», — вспоминает она. И все же она не могла мысленно отстраниться от работы. Другой мой знакомый руководитель — назовем его Ари — чувствовал себя в ловушке в своей роли консультанта в бутиковой фирме. Токсичная внутренняя динамика и практика взаимоотношений с клиентами, противоречащие его ценностям, подорвали его самоощущение до такой степени, что он не знал, что делать дальше или как выбраться.

За последние 15 лет в качестве коуча, исследователя и преподавателя я помог тысячам клиентов, студентов и участников программ развития руководителей, оказавшихся в подобных затруднениях, научиться справляться со стрессом, который может вызвать выгорание, и в конечном итоге достичь более устойчивого карьерный успех. Процесс включает в себя замечание и признание симптомов, изучение основных причин и разработку превентивных стратегий для противодействия вашей конкретной модели эмоционального выгорания.

Три компонента

Благодаря новаторскому исследованию психолога Кристины Маслач и нескольких ее сотрудников мы знаем, что выгорание — это трехкомпонентный синдром, возникающий в ответ на хронические стрессовые факторы на работе.Давайте рассмотрим каждый симптом — истощение, цинизм и неэффективность — по очереди.

Истощение — основной симптом эмоционального выгорания. Он включает в себя глубокую физическую, когнитивную и эмоциональную усталость, которая подрывает способность людей работать эффективно и позитивно относиться к тому, что они делают. Это может быть связано с требованиями постоянной работы, круглосуточной организационной культуры, жесткой нехваткой времени или просто слишком большим количеством дел, особенно когда вы не контролируете свою работу, не любите ее или не обладаете необходимыми навыками. чтобы выполнить это.В состоянии истощения вы обнаруживаете, что не можете сосредоточиться или увидеть общую картину; даже рутинные и ранее приятные задачи кажутся тяжелыми, и становится трудно затащить себя как в офис, так и из него. Так началось эмоциональное выгорание Шерил. В ее топливном баке было мало топлива, и он не пополнялся должным образом.

Часто требуются изменения на уровне работы, команды или организации.

Цинизм, также называемый деперсонализацией, представляет собой эрозию вовлеченности.По сути, это способ психологически дистанцироваться от работы. Вместо того, чтобы чувствовать себя заинтересованным в своих заданиях, проектах, коллегах, клиентах и ​​других сотрудниках, вы чувствуете себя отстраненным, негативным и даже черствым. Цинизм может быть результатом перегрузки работой, но он также может проявляться при наличии высокой конфликтности, несправедливости и отсутствия участия в принятии решений. Например, проигнорировав неоднократные указания протолкнуть решения, которые не решали проблемы клиентов, Ари понял, что постоянная борьба с начальством влияет на его собственное поведение.«Я чаще говорил чушь и скрывал правду, чем был уважительным и честным», — объясняет он. Постоянный цинизм — это сигнал о том, что вы потеряли связь со своей работой, удовольствие от нее и гордость за нее.

Неэффективность относится к ощущению некомпетентности и отсутствия достижений и продуктивности. Люди с этим симптомом выгорания чувствуют, что их навыки ускользают, и переживают, что не смогут добиться успеха в определенных ситуациях или выполнить определенные задачи. Это часто развивается в тандеме с истощением и цинизмом, потому что люди не могут работать на пике своих возможностей, когда у них нет топлива и они потеряли связь с работой.Например, хотя Барбара была опытным специалистом по связям с общественностью, стресс, вызванный кризисом доткомов, и связанная с этим усталость заставили ее усомниться в своей способности обслуживать клиентов и поддерживать процветание бизнеса. Но выгорание также может начаться с неэффективности, если вам не хватает ресурсов и поддержки, чтобы хорошо выполнять свою работу, в том числе достаточного времени, информации, четких ожиданий, самостоятельности и хороших отношений с теми, чье участие вам необходимо для достижения успеха. Отсутствие обратной связи и значимого признания, из-за которого вы задаетесь вопросом о качестве своей работы и чувствуете, что ее недооценивают, также может активировать этот компонент.Это была ситуация для Ари, который чувствовал, что он был вынужден работать на низком уровне, потому что его организация не заботилась о том, чтобы поддерживать хорошую работу.

В то время как каждый компонент коррелирует с двумя другими, и один часто приводит к другому, у людей также есть разные профили эмоционального выгорания. Майкл Лейтер, давний сотрудник Maslach, исследует это в своем текущем исследовании. Он обнаружил, например, что некоторые люди в основном истощены, но еще не развили цинизма или не начали сомневаться в своих силах.Другие в первую очередь циничны или больше всего страдают от чувства пониженной эффективности. Люди также могут иметь высокий уровень двух компонентов и низкий уровень одного. Хотя большинство стратегий предотвращения и восстановления, которые мы обсудим, предназначены для устранения всех трех симптомов, рекомендуется диагностировать свой конкретный профиль эмоционального выгорания, чтобы знать, где вам нужна наибольшая помощь.

Восстановление и профилактика

Ситуационные факторы в наибольшей степени способствуют выгоранию, поэтому для решения всех основных проблем часто требуются изменения на рабочем месте, в команде или на организационном уровне.Однако есть шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, когда узнаете о симптомах и о том, что может их вызвать. Вот некоторые стратегии, которые я нашел успешными с моими клиентами.

Уход за собой в приоритете.

Очень важно пополнять свою физическую и эмоциональную энергию, а также способность концентрироваться, отдавая приоритет хорошему сну, питанию, физическим упражнениям, социальным связям и практикам, которые способствуют невозмутимости и благополучию, таким как медитация, ведение дневника и наслаждение природой.Если вам сложно втиснуть такие занятия в свой плотный график, дайте себе неделю, чтобы оценить, как именно вы тратите свое время. (Вы можете сделать это на бумаге, в электронной таблице или в одном из многих доступных приложений.) Для каждого периода времени записывайте, что вы делаете, с кем вы находитесь, как вы себя чувствуете (например, по шкале от 1 до 10, где 1 означает гнев или истощение, а 10 — радость или энергию), и насколько ценна эта деятельность. Это поможет вам найти возможности ограничить свое взаимодействие с задачами, людьми и ситуациями, которые не являются важными и вызывают у вас негативное настроение; увеличьте свои инвестиции в те, которые повышают вашу энергию; и освободите место для спокойного, позитивного времяпрепровождения вне работы.

Барбара говорит, что она оправилась от приступа выгорания, «научившись делать то, что наполняет меня». В настоящее время, когда она замечает, что чувствует себя слишком усталой или начинает сомневаться в себе, она немедленно меняет свое поведение, используя гибкие варианты работы, устраивая встречи на ходу, чтобы выбраться из офиса, и устанавливая ограничения на количество времени, которое она тратит на чтение. электронная почта и прием звонков от коллег и клиентов.

После кризиса Шерил также стала гораздо более осознанно относиться к своему отдыху.«Я нахожу, что уход, смена обстановки и «спуск на ступеньку ниже» позволяют моему телу и разуму омолодиться», — говорит она. «И моя креативность приносит пользу: у меня больше моментов «ага», и я лучше могу соединить точки».

Измените свою перспективу.

Хотя отдых, релаксация и восполнение сил могут уменьшить усталость, обуздать цинизм и повысить эффективность, они не полностью устраняют коренные причины выгорания. Вернувшись в офис, вы все еще можете столкнуться с такой же невыносимой рабочей нагрузкой, неразрешимыми конфликтами или ничтожными ресурсами.Итак, теперь вы должны внимательно взглянуть на свое мышление и предположения. Какие аспекты вашей ситуации действительно фиксированы, а какие вы можете изменить? Изменение вашей точки зрения может смягчить негативное влияние даже негибких аспектов. Если ключевой проблемой является усталость, спросите себя, какие задачи, в том числе критические, вы могли бы делегировать, чтобы высвободить значимое время и энергию для другой важной работы. Есть ли способы изменить свою работу, чтобы получить больше контроля или сосредоточиться на наиболее важных задачах? Если серьезной проблемой является цинизм, можете ли вы оградить себя от тех частей организации, которые вас расстраивают, и в то же время вернуться к своей конкретной роли и всему предприятию? Или вы могли бы построить какие-то позитивные, поддерживающие отношения, чтобы противодействовать тем, которые истощают вас? И если вы чувствуете себя неэффективным, к какой помощи или развитию вы можете обратиться? Если признания не хватает, могли бы вы заняться личным брендингом, чтобы продемонстрировать свою работу?

Шерил работала с бизнес-тренером, чтобы оценить и изменить ее приоритеты.«Я работаю в конкурентной среде, и я конкурентоспособный человек, что может исказить ваше представление о реальности», — объясняет она. «Раньше я не осмеливался отказаться от возможности стать лидером, потому что боялся, что если я это сделаю, все может исчезнуть». Она говорит, что теперь заменила этот менталитет «нехватки» на тот, который вместо этого предполагает изобилие. «Теперь, если я чувствую себя перегруженным, я спрашиваю себя: есть ли способ вернуть радость в эту роль или пора от нее отказаться? И я понимаю, что когда я хочу что-то взять, мне нужно решить, от чего отказаться, чтобы освободить место.

Ари тоже глубоко задумался. Хотя раньше он чувствовал себя привязанным к своей работе — фирма была престижной, зарплата была хорошей — он понял, что ценности и этика значат для него больше, чем какие-либо льготы, поэтому в конце концов он уволился и начал свой собственный бизнес. «После того, как я пару раз возразил и сказал, что то, что мы рекомендуем, не подходит для клиентов, мой босс усилил давление на меня и поручил мне работать только с самыми трудными клиентами. В какой-то момент я сказал своей жене: «Было бы хорошо, если бы меня сбил автобус.Я не хочу умирать, но я хотел бы быть достаточно раненым, чтобы мне пришлось ненадолго прекратить работу». Она сказала: «Все; ты выберешься оттуда». Ему потребовалось несколько месяцев, чтобы составить несколько независимых консультационных заданий, а затем он сделал шаг.

Уменьшите воздействие стрессоров на работе.

Вам также нужно будет нацеливаться на важные действия и отношения, которые все еще вызывают нездоровый стресс. Это включает в себя пересмотр ожиданий коллег, клиентов и даже членов семьи в отношении того, что и сколько вы готовы взять на себя, а также основных правил совместной работы.Вы можете получить отпор. Но сомневающиеся должны знать, что вы вносите эти изменения, чтобы повысить свою долгосрочную производительность и защитить свое здоровье.

Барбара, например, хорошо осведомлена об аспектах PR-работы, которые подвергают людей в ее сфере риску выгорания, поэтому теперь она активно ими управляет. «Идет постоянное давление как со стороны клиентов, так и со стороны СМИ, — объясняет она. «Но часто то, что клиенты называют кризисом, на самом деле таковым не является. Часть работы состоит в том, чтобы помочь им взглянуть на вещи в перспективе.И быть хорошим специалистом по обслуживанию не означает, что вы должны быть слугой. Вы не должны регулярно писать по электронной почте в 11 часов ночи».

Шерил тоже говорит, что научилась «не увлекаться потоком» непосильных требований. Она добавляет: «Вы должны знать, когда говорить «нет» — правильный ответ. И требуется мужество и убежденность, чтобы придерживаться своей позиции и не чувствовать себя виноватым». Если вы обнаружите, что возможностей изменить ситуацию в более позитивном направлении мало или совсем нет, возможно, вы захотите подумать о более значительных изменениях, как это сделал Ари.

Поиск связей.

Лучшее противоядие от эмоционального выгорания, особенно когда оно вызвано цинизмом и неэффективностью, — это поиск богатого межличностного взаимодействия и постоянное личное и профессиональное развитие. Найдите коучей и наставников, которые помогут вам выявить и активировать позитивные отношения и возможности для обучения. Добровольно давать советы другим — еще один особенно эффективный способ вырваться из негативного цикла.

Учитывая влияние ситуационных факторов на выгорание, вполне вероятно, что другие сотрудники вашей организации тоже страдают.Если вы объединитесь, чтобы предложить взаимную поддержку, выявить проблемы, провести мозговой штурм и отстаивать решения, вы все усилите чувство контроля и связи. Барбара участвует в программе наставничества и консультирования генеральных директоров под названием Vistage. «Мы — небольшая группа руководителей неконкурентных предприятий, поэтому мы можем делиться идеями, — объясняет она. «Мы проводим вместе один день в месяц, выступаем с отличными спикерами и выступаем в качестве консультативных советов друг для друга». Ари, ныне успешный индивидуальный предприниматель, создал сеть технических партнеров, которые разделяют общее видение, сотрудничают и передают работу друг другу.Он говорит, что ведение бизнеса, ориентированного на клиента, в который он верит, и работа с людьми, которых он уважает, значительно повысили его вовлеченность.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Выгорание часто кажется непреодолимым. Но ощущение перегруженности — это сигнал, а не приговор на долгий срок. Поняв симптомы и причины и реализуя эти четыре стратегии, вы сможете выздороветь и построить дорожную карту для предотвращения. Ваш жестокий опыт может послужить поворотным моментом, который приведет вас к более устойчивой карьере и более счастливой и здоровой жизни.

Версия этой статьи появилась в ноябрьском номере Harvard Business Review за ноябрь 2016 г. (стр. 98–101).

Стресс на работе? Всемирная организация здравоохранения заявляет, что эмоциональное выгорание — серьезная проблема: прививки

Хронический стресс на работе может привести к эмоциональному выгоранию — синдрому, который Всемирная организация здравоохранения определяет как истощение энергии, истощение, негативизм, цинизм и снижение продуктивности. Баона / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок Баона / Getty Images

Хронический стресс на работе может привести к эмоциональному выгоранию — синдрому, который Всемирная организация здравоохранения определяет как истощение энергии, истощение, негативность, цинизм и снижение продуктивности.

Баона / Getty Images

Обновлено в 19:55. ET

Всемирная организация здравоохранения обращает внимание на проблему стресса на работе. На этой неделе группа объявила, что обновляет определение выгорания в новой версии своего справочника по болезням, Международной классификации болезней — МКБ-11 — , которая вступит в силу в январе 2022 года.

В новом определении это называется «синдром» и, в частности, связывает эмоциональное выгорание с «хроническим стрессом на рабочем месте, с которым не удается успешно справиться».»

Несмотря на более ранние сообщения об обратном, ВОЗ не классифицирует эту проблему как заболевание. Она называет выгорание «профессиональным феноменом» и включает его в главу о «факторах, влияющих на состояние здоровья или обращение в службы здравоохранения».

По данным ВОЗ, выгорание характеризуется «чувством истощения энергии или истощения; повышенная психическая дистанцированность от работы или чувство негативизма или цинизма, связанные с работой; и снижение профессиональной эффективности.

Выгорание также было включено в предыдущую версию справочника ВОЗ по болезням, МКБ-10, в ту же категорию, что и сейчас. официальный представитель ВОЗ, написал в электронном письме.

Предыдущее определение «было чем-то странным между «вы не совсем больны, но вы не в полной мере способны выполнять свою работу», — говорит Торстен Фойгт, социолог из RWTH Ахенского университета в Германии, который опубликовал обзор существующих исследований выгорания в 2017 году.

По его словам, новое определение стало более подробным, и, хотя оно не является существенным изменением, оно придает людям, страдающим выгоранием, больше легитимности.

«Люди, которые чувствуют выгорание, наконец, полностью признаются, что у них серьезная проблема», — говорит он. Новое определение может быть шагом к тому, чтобы людям было легче получать помощь, по крайней мере, в некоторых европейских странах, где медицинские работники полагаются на МКБ , , — говорит он.

Важно внести больше ясности в определение выгорания, говорит Элейн Чунг, профессор медицинских социальных наук в Школе медицины Файнберга Северо-Западного университета. «Необходимо более критическое обсуждение того, как мы можем более точно измерить и определить это состояние», — сказала она в своем заявлении.

Она также сказала NPR, что приветствует новое определение ВОЗ, потому что оно может повысить осведомленность о проблеме выгорания не только среди медицинских работников, но также среди отдельных лиц и работодателей.

«Я думаю, у многих людей есть нестандартное определение того, что такое выгорание, — говорит она. «Но я думаю, что, выделяя конкретные аспекты выгорания… я надеюсь, что это может повысить осведомленность».

Ченг говорит, что многие исследования показывают, что определенные аспекты культуры на рабочем месте могут увеличить риск эмоционального выгорания.

Она говорит, что работодатели играют большую роль в борьбе с выгоранием, обращая внимание на то, есть ли у сотрудников чувство общности на работе, крепкие социальные отношения, коллегиальная среда, не слишком обременительная рабочая нагрузка, чувство свободы воли на работе и здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Новое определение ВОЗ также требует, чтобы для диагностики эмоционального выгорания специалисты в области психического здоровья исключали тревогу, расстройства настроения и другие расстройства, связанные со стрессом.

Ченг считает, что это важно. «Выгорание отличается от депрессии тем, что оно конкретно связано с нашей работой и нашими отношениями с нашей работой», — говорит она.

Чунг говорит, что понимание этого различия может привести к более целенаправленным исследованиям того, как предотвратить и лечить эту проблему.

ВОЗ также объявила о своих планах начать разработку основанных на фактических данных рекомендаций по психическому благополучию на рабочем месте.

Симптомы выгорания (самое полное руководство по выгоранию)

Если у вас возникли трудности, похожие на симптомы эмоционального выгорания, вам следует обратить на них серьезное внимание. Однако выгорание также вызывает много вопросов. Например:

  • Как долго может длиться выгорание?
  • Что нужно сделать, чтобы оправиться от эмоционального выгорания?
  • Проходит ли выгорание полностью?
  • Что я могу сделать, чтобы предотвратить выгорание?

Не так ли? За те годы, что мы активно тренируем и консультируем людей с выгоранием, мы столкнулись с множеством различных симптомов.Мы замечаем, что многие люди сомневаются в том, что они страдают от выгорания или что-то еще происходит (например, физические болезни). Мы заметили, что число случаев выгорания быстро растет, поэтому мы хотели бы внести ясность в этот вопрос.

В этой статье мы попытаемся рассмотреть два важных момента:

  • Первый должен показать людям, что они не единственные, кто сталкивается с определенными трудностями. Мы понимаем, что чувство изоляции оказывает большое влияние на людей с выгоранием.
  • Второй заключается в том, что мы хотим предупредить людей о необходимости действовать, когда они (начинают) осознавать определенные трудности, пока не стало слишком поздно. Профилактика лучше, чем лечение, особенно когда речь идет о выгорании. Серьезное выгорание может испортить 2 года чьей-то жизни, не считая длительного периода полного выздоровления.

 Личное сообщение –
Надеюсь, этот список действительно поможет вам. Не каждый симптом должен появиться, чтобы вы страдали от эмоционального выгорания.Это список симптомов, которые мы наблюдали у наших клиентов.
Если у вас есть какие-либо вопросы об определенных симптомах, вы можете связаться с нами.

Рууд Меуленберг

Симптомы выгорания

Выгорание — это состояние, при котором гормоны в конечном итоге берут контроль над телом, чтобы восстановиться. Тело реагирует, и разум испытывает последствия: есть много симптомов, указывающих на выгорание. Мы перечислили и выписали их для вас.

[[шоувиндекс]]

Содержимое

Выгорание можно разделить на психологические и физические симптомы:

Симптомы психического выгорания

Вы можете страдать от психических/психологических симптомов в преддверии эмоционального выгорания. Это трудности, которые поначалу не всегда заметны, но могут стать причиной серьезных проблем. Вы можете испытывать такие симптомы, как проблемы с памятью, чувство вялости, депрессия, эмоциональная возбудимость, плач или быстрый гнев.

Это просто сигналы о том, что достигнут предел энергии. Ваша система больше не может справиться с некоторыми вещами, потому что вы тратите слишком много энергии во многих других ситуациях. Умственная борьба легко приводит к порочному кругу проблем.

Потеря памяти, например, приводит к неопределенности. Вялость или возвращение к пагубным привычкам, например, к еде или выпивке, не принесут вам пользы, когда дело доходит до вашей уверенности в себе. Таким образом, если вы не будете осторожны, вы попадете в негативный порочный круг.Убедитесь, что вы обратитесь за профессиональной помощью в свое время. Просто чтобы не стало еще хуже.

Физические симптомы выгорания

Выгорание также можно распознать по физическим симптомам. Важным показателем является усталость. Ваш энергетический бак просто пуст или практически пуст. Когда вы продолжаете достигать и превышать свой предел, это также проявляется в таких симптомах, как головные боли, мышечные боли, боли в шее и другие неприятные ощущения.

Усталость также делает вас более восприимчивыми к таким болезням, как грипп и простуда.В конце концов, ваша иммунная система менее устойчива.

Усталость надпочечников

Надпочечники — это небольшие органы, расположенные над почками. Эти надпочечники выполняют важную задачу. Они защищают вас, когда возникают сложные и стрессовые ситуации. В частности, надпочечники выполняют важную функцию:

  • Регуляция стрессовой реакции «бей или беги»
  • Регулирование уровня сахара в крови
  • Борьба с болезнями и воспалениями
  • Регулирование баланса воды и соли в организме
  • Производство тестостерона и эстрогенов

Усталость надпочечников вызвана необходимостью выделять слишком много кортизола в течение длительного периода времени из-за: стресса, гнева, страха и т. д.Недостаточность надпочечников возникает из-за постоянного стресса.

Затуманенное зрение

Когда вам приходится иметь дело с чрезмерным стрессом, ваше зрение может стать нечетким. Часто это начинается с тонких сигналов. Однако со временем это может привести к более серьезным проблемам, когда вы будете замечать только разницу между светом и тьмой.

Вождение автомобиля и другие вещи больше невозможны. В дополнение к этому, помутнение зрения также приводит, например, к головным болям и усталости.Кстати, нечеткость зрения возникает из-за того, что ваши глаза очень сильно устают.

Отсутствие контроля над собственным телом

Характерным симптомом выгорания является ощущение, что вы больше не контролируете свое тело. У вашего тела есть реакция, и вы с трудом можете понять, почему. Призрачные образы, такие как: «У меня опухоль», «Не может быть, чтобы стресс сделал это с моим телом», «Со мной действительно что-то не так», часто всплывают, когда кто-то просто выгорел.

Очень часто встречается ипохондрия.Это неудивительно: тело взяло на себя управление, потому что оно становилось все более и более истощенным. По сути, это стратегия выживания, чтобы остаться в живых.

Постоянная усталость/чувство переутомления

Усталость, которую вы чувствуете при выгорании, невозможно объяснить людям, которые никогда не выгорали. Ощущение, что вы очень устали, ваши запасы опустели, вы полностью потеряли силы и энергию. Ощущение необъяснимое.

Возможно, вам даже стыдно за свои симптомы.Сначала вы могли делать все, а теперь почти ничего не работает, и вам приходится просить помощи у окружающего вас круга друзей, чтобы довести дело до конца. Окружающие считают это странным: ты выглядишь здоровым, а ничего не делаешь. Вы уже замечаете постоянную усталость, когда встаете утром: ощущение, что вы пробежали марафон, когда просыпаетесь. Осознание того, что вам еще предстоит пробежать марафон в течение дня, вызывает у вас уныние.

Может у вас есть дети, работа, своя компания и т.д., что заставляет вас чувствовать, что вы должны продолжать. Усталость гарантирует, что ничто больше не приносит удовольствия и что все требует огромных усилий.

Подробнее: Усталость: причины, последствия и решения

Полное истощение

Чувство полного истощения наблюдается у людей, страдающих сильным выгоранием. Одним из результатов может быть то, что люди, измученные, падают на улице и лежат там до часа, не имея возможности вообще ничего делать. Люди больше не хотят подниматься по лестнице, супермаркет слишком сумасшедший, а выпить чашку чая в городе вряд ли интересно.

Обычно полное истощение сопровождается суицидальными настроениями, что вполне объяснимо. Степень истощения различается при выгорании и в зависимости от типа выгорания. У одного человека выгорание проявляется физическими способами, у другого – психологическими и психическими трудностями.

Потеря функции конечности

Кроме того, организм может очень странно реагировать на полное истощение. Например, конечности могут начать функционировать меньше или полностью перестать функционировать.Также зафиксированы примеры того, что боли больше нет. Лично меня, когда мне было 19, толкали до тех пор, пока я не сгорел. После госпитализации и тщательного наблюдения из-за проблем с сердцем и потери функции конечностей (ног) мое тело было вынуждено восстановиться.

Принятие выгорания

Пожалуй, самое сложное при эмоциональном выгорании — это принять текущую ситуацию. Многим людям трудно смириться с тем, что какое-то время ничего не получится. Именно принятие выгорания обеспечивает начало процесса к выздоровлению.

Желание продолжать, несмотря на все физические и психологические жалобы, которые влечет за собой выгорание, является обычным явлением. Это также распространенная черта у людей, страдающих от эмоционального выгорания. Дальше всех падают сильнейшие. Люди, которые талантливы, которые могут многое сделать, люди, у которых просто слишком много на тарелке. В общем, они слишком много на себя взяли.

Многие другие люди сдались бы раньше них из-за физических симптомов и боли. Переход от «сверхактивного режима» к режиму, характеризующемуся отдыхом и восстановлением, очень труден для многих людей с выгоранием.

Отечность под глазами

Хотя выгорание часто трудно увидеть со стороны (лучше ногу сломать), вы часто видите твердые темные мешки под глазами. Часто степень того, насколько темными и глубокими стали мешки, становится заметно только тогда, когда кто-то сравнивает фотографии (например) годичной давности. Впечатляют не только они, но и серый, бледный цвет кожи.

Делать ненужные ошибки

Доведенный до изнеможения, когда вы выгорели, отсутствие концентрации и голова, полная ваты, также могут быть причиной многих глупых ошибок.Ошибки, которых вы бы не совершили, если бы нашли время все обдумать.

Конечно, все эти маленькие ошибки могут быстро привести к разочарованию. У вас нет времени, которое нужно тратить на их решение, не говоря уже об энергии и внимании, чтобы посвятить их решению. Вы расстроены: у вас нет энергии, но ваши моральные ценности по-прежнему заставляют вас чувствовать себя обязанным решать их, даже если это для вас невозможно.

Позор

Как бы дико это не звучало: многие люди стыдятся выгорания, несмотря на полное чувство истощения.Стыд также возникает из-за сравнения себя с другими или с нашим окружением и нашими стандартами того, насколько счастливыми или успешными мы должны быть. Важную роль в стыде играет тот факт, что люди возлагают на себя большие надежды и боятся показать уязвимую сторону.

Люди, особенно подверженные выгоранию, всегда чувствуют (или чувствовали), что должны быть сильными, служить обществу и не показывать слабости. Удивительно, как мало людей хотят сказать своим ближайшим родственникам и кругу общения, что они выгорают.Часто лишь немногие знают и признают, что «в последнее время дела идут не так хорошо».

Невозможность получать удовольствие

Мы видим много людей, которые с годами потеряли удовольствие. Жизненные заботы гарантируют, что люди продолжают делать все, что необходимо. Они больше не видят общей картины. Время и пространство для удовольствия больше не являются приоритетом. Прямым следствием этого является перенасыщение ума, в котором прекрасным вещам больше не место для существования.

«Охотничье отношение» описывает людей с выгоранием. Со всем нужно разбираться, и люди охотятся за этими достижениями, пока дело не доходит до дела. Это быстро создает «поведение пожаротушения», при котором все виды вещей преследуются за кулисами, с дороги, и они возникают только в тот же день. Это требует много энергии.

Осознанное наслаждение особенно способствует хорошему умственному восстановлению. Абсолютно необходим при восстановлении после эмоционального выгорания!

Чувство депрессии

Одним из симптомов, связанных с выгоранием, являются депрессивные чувства.Нет ничего необычного в том, что человек, страдающий от выгорания, подвержен депрессивным чувствам. Часто фаза выключения является довольно внезапной.

Если раньше ты мог дать столько, сколько мог, то вдруг вообще ничего не работает. Вы бы предпочли заползти в свою кровать. Доброжелательность есть, но это просто невозможно, потому что контраст между периодом до выгорания и заболеванием очень заметен. Быстро возникают депрессивные чувства.
Многие из этих чувств были выражены:

  • Что со мной?
  • Чувство того, что ты больше ничего не стоишь
  • Чувство, что вы стоите намного меньше, чем кто-либо другой
  • Страх смерти
  • Бояться, что никогда не преодолеешь выгорание
  • Чем я буду заниматься до конца жизни?

Депрессивные ощущения часто связаны с физическим дискомфортом.По мере того, как физическое выздоровление будет улучшаться все больше и больше, многие депрессивные чувства исчезнут. Тем не менее, выгорание может превратиться в (постоянную) депрессию. Вот почему хорошо уделять много внимания своим чувствам и позволять себе тренироваться, когда вы страдаете и чувствуете депрессию.

Суицидальные мысли

Многие люди, пережившие выгорание, обладают высокой производительностью. То ли это подпитывается неуверенностью в себе, низкой самооценкой, то ли тем, что кто-то просто очень высоко ставит планку. Большая часть самооценки связана с производительностью и уровнем, которого достигает человек.Социальный круг и сам человек признают и ценят их усилия за всю работу, которую они делают.

Это дает вам хорошее настроение, показывает всем, на что вы способны, и делает вас тем, кто вы есть. Вы ставите себя на сцену через всю свою тяжелую работу, и вы наслаждаетесь оценкой, которую вы получаете от этого. Когда происходит эмоциональное выгорание, линия жизни к этой оценке резко обрывается. Когда тело берет на себя управление и вы выгораете, гормональная система полностью нарушается.

Это вызывает эмоции, которые вы обычно не испытываете. Внезапно вы испытываете чувства, которые, кажется, не ваши, и вы предпочитаете прятаться в угол, ожидая, что что-то даст, даже не зная, что это такое. Огромный разрыв между вашим прошлым выступлением и вашим нынешним состоянием ума, наряду с полностью разрушенным телом, иногда может вызывать суицидальные мысли.

Много пота

Это как если бы вы могли потеть из любой части тела по любой причине.Ты уже вспотел от одной мысли о том, что что-то происходит. В приемной врача, когда вы лежите в постели, на большой вечеринке и т. д. При небольшом напряжении она выплескивается из вашего тела. Также липкое ощущение (например, на спине) от пота часто встречается при выгорании. Потоотделение может быть вызвано двумя причинами: во-первых, тело «истощается» и все требует столько усилий, как если бы вы бежали марафон. Во-вторых, мысль, вызывающая стресс, настолько тревожна, что заставляет вас потеть.Вы можете сильно потеть в этих областях тела:

  • Спинка
  • Подмышки
  • Лоб
  • Живот

Больше ничего не хочется делать

Вам больше не хочется ничего делать (подавлено): «Я больше не могу» слышали много раз. Вы бы предпочли заползти в свою кровать или лежать на диване перед телевизором. Как будто силы, которая у тебя была, больше нет. На протяжении веков вы могли делать и достигать чего угодно, и внезапно у вас просто этого больше не было.Сначала была мысль, и поначалу вам удавалось «разобраться в этом», но теперь ваше тело хочет остановиться, и оно просто больше не работает.

Вы жалеете себя, видите себя человеком, который ничего не делает и плохо работает. Кажется, что весь смысл жизни был вырван из вашего тела и разума. Если вы больше ничего не хотите, это признак того, что ваш разум и ваше тело нуждаются в отдыхе.

Низкая производительность

Вы не хотите выступать после того, как вы перегорели.Эти действия применяются как умственно и психологически, а также физически. Вы когда-то вложили все свои силы во что-то, но это уже просто не работает. Результата вашего упорного труда нет, поэтому вы склонны его немного форсировать, что тем более неприемлемо во время выгорания. Также физически вы заметите снижение. Бегать, как вы привыкли, внезапно становится трудно.

Тяжесть в ногах, быстрое закисление и разум, который, кажется, просто хочет сопротивляться, — обычные жалобы, когда кто-то доходит до предела.Когда кто-то выгорел, даже самые маленькие достижения больше невозможны. Тем более шопинг в супермаркете, день рождения или свадьба и толпы людей стоят вам довольно много сил и энергии. После этого у вас возникает ощущение, что вы совершенно пусты.

Плохое восстановление

После перегорания тело очень плохо восстанавливается. От простой прогулки вы можете страдать от мышечных болей и усталости ног до трех дней. Алкоголь плохо усваивается организмом, и простой бокал пива или вина может оказать сильное влияние.Кроме того, выздоравливать от гриппа/простуды и физического дискомфорта труднее. Если у вас есть энергия для занятий спортом, это часто характеризуется сильными, длительными мышечными болями. Восстановление занимает гораздо больше времени, чем обычно.

Хорошие дни и плохие дни

Восстановление после выгорания имеет свои взлеты и падения. В начале выгорания некоторые дни хуже других, и вы часто счастливы, что день закончился без панических атак или обильного потоотделения.Восстановление очень разочаровывает, когда тело имеет энергию в один день, а на следующий день ее совершенно нет. Это особенно неприятно в социальной среде.

Объяснить, что сегодня ты можешь что-то сделать, а на следующий ничего не делать, очень сложно. Вы вряд ли можете договориться или спланировать заранее. Вы можете только пережить эти моменты (к сожалению). По мере прогрессирования фазы выгорания количество хороших дней увеличивается, но раздражающие остаются. Разочаровывающие «выходные», в течение которых, кажется, приходится заново начинать весь процесс восстановления.

Раздраженная кожа/экзема

В случае эмоционального выгорания можно наблюдать высокий уровень кортизола в крови. Длительный высокий уровень кортизола вреден для здоровья. Он доводит организм до изнеможения, опустошает ваши энергетические запасы и вызывает физическое ухудшение.

В результате мы гораздо чаще замечаем воспаление и страдаем от него, потому что реакция нашего организма на кортизол больше не эффективна. Люди с чувствительным типом кожи склонны к экземе во время выгорания. Это просто лишняя капля, из-за которой стакан переполняется.Стресс также часто приводит к бессонным ночам. Именно ночью ваша кожа восстанавливается.

Плохо функционирующая иммунная система

Перед иммунной системой стоят две важные задачи. Во-первых, он защищает ваше тело от захватчиков, таких как вирусы, бактерии, грибки и т. д. Во-вторых, он заботится об очистке и восстановлении не только вашего тела, но и вашего мозга. Кортизол регулирует и подавляет воспаление в организме. Эти воспаления предназначены для того, чтобы убрать беспорядок. Однако тело остается в режиме борьбы или бегства, а не в режиме восстановления.

Профессор, доктор Коби Хейнен, профессор психонейроиммунологии (Университет Утрехта):

«Мы знаем, что стресс влияет на наш организм, но мы не осознаем, что когда мы взволнованы, напуганы, напуганы или злы, почти все клетки нашего тела претерпевают изменения. Мы замечаем, что сердце бьется быстрее, мы согреваемся, но не замечаем, что клетки иммунной системы тоже реагируют изменением своей активности».

Проблемы со сном

Проблемы со сном можно разделить на три типа:

  • Не засыпая
  • Плохой сон
  • Просыпаться рано

Не засыпая:

Невозможность заснуть — это очень странно, потому что ваше тело очень устало, и кажется, что вы могли бы спать всю ночь напролет.Ничто не может быть дальше от истины: от усталости ты чуть не падаешь, но когда твоя голова касается подушки, кажется, что тебе в голову запустили стадо хомяков, и они собираются удержать все. винтиков работает. Результат? Вы не хотите засыпать. Причиной в основном является количество кортизола, все еще присутствующее в организме, это количество должно быть на самом низком уровне в конце дня. Тело находится в активном режиме «выживания», в котором сон не является первоочередной потребностью.


Не проспать:

Другая возможность заключается в том, что можно заснуть, но не спать всю ночь. Посреди ночи просыпаешься и опять все винтики в голове начинают крутиться. После этого снова крепко спать не вариант: ваш организм находится в активном режиме. Из-за количества кортизола в вашем организме пик «фазы сна» заставил вас проснуться.
Просыпаться рано:

Вы чувствуете, что можете поспать несколько дней, но просыпаетесь очень рано.Кортизол в организме гарантирует, что вы снова будете готовы очень рано. Когда вы просыпаетесь рано, вы также чувствуете, что ваше тело перегружено. Тело готовится к новому дню, полному активности, но, к сожалению, для этого нет необходимой физической энергии.

Проспать

Также бывают ситуации, когда человек в фазе выгорания много спит. Тело «истощено» и хочет восстановиться. Восстановление через сон — очень хороший способ восстановить энергию.Эта энергия поможет вам восстановиться после выгорания. Много сна во время выгорания часто возможно только тогда, когда кто-то принял свою текущую ситуацию и больше не находится в «боевом режиме». Тело приходит в состояние покоя и способно восстанавливаться. Таким образом снижается выработка кортизола, что обеспечивает хороший ночной сон, а также длительный ночной сон.

Трудно встать с постели

Многие люди, страдающие выгоранием, не могут встать с постели по утрам.Вскоре график сна меняется, и человек не встает с постели до полудня. Ощущение, что утром ты уже вымотан, что твой организм пробежал марафон, заставляет вставать поздно.

Когда вы, наконец, встанете, вам, конечно, будет совсем нехорошо, и вам придется приложить немало усилий, чтобы заставить ваше тело двигаться.

Ухудшение физического состояния

Все требует больше усилий от вашего имени. Наверху лестницы вы внезапно чувствуете усталость и истощение.Вы не хотите бежать, и вам больше не хочется прилагать усилия. Ты тоже не хочешь заниматься спортом. Вы как будто не можете поставить одну ногу перед другой, ваше дыхание нарушено и учащено, вы не можете выступать.

Ухудшение физического состояния часто вызывает желание приложить дополнительные усилия, чтобы вернуться на прежний уровень. Это часто приводит к дополнительному напряжению и истощению.

Поспешил

Симптомы эмоционального выгорания часто можно распознать по поспешности.Ощущение, что вы вышли из-под контроля и просто не можете остановиться. Вы должны продолжать идти, вы в лодке, и вы просто не можете перестать думать и действовать. Кажется, что единственный способ остановиться — буквально рухнуть. Так же, как образ, что вы можете справиться с убегающей лошадью, только спрыгнув с нее, чтобы спасти свое слабое тело. Если у вас есть это чувство, вы можете распознать его по огромному водовороту мыслей, напряженным мышцам, беспокойному животу и покалыванию/дрожанию пальцев рук и ног.

Адреналиновый наркоман

Некоторые люди с выгоранием постоянно ищут новые раздражители, новые источники стресса.Высвобождаемые адреналин и кортизол обеспечивают временное восстановление энергии. Однако это очень саморазрушительный способ создания энергии. В конце концов, эти гормоны будут продолжать истощаться, что приведет к ухудшению состояния выгорания. Людей, которые постоянно ищут новые стимулы для восполнения энергии, называют «адреналиновыми наркоманами»: они зависимы от того выброса, который дает им адреналин.

Простуда/ларингит/бронхит

Многие выгорания начинаются с простуды/ларингита/бронхита, которые, кажется, не проходят.После нескольких недель простуды часто следует визит к врачу, который затем прописывает антибиотики. Чаще всего курс антибиотиков — это просто толчок, необходимый для полного физического истощения. Многие средства не работают или недостаточно. Это связано с тем, что антибиотики поддерживают способность к физическому восстановлению. К сожалению, восстановительные возможности исчерпаны, и даже поддерживающие препараты не могут помочь восстановиться.

Наличие гриппоподобных симптомов (часто повторяющихся)

Люди с (приближающимся) выгоранием часто имеют гриппоподобные симптомы.Не так уж и удивительно, конечно: сопротивления и силы уже нет. С точки зрения энергии тело достигло дна и не имеет достаточной силы, чтобы контролировать злоумышленников.

Понимаешь это, когда видишь, что если кто-то болен, то сразу подхватываешь. Ни один нарушитель не останется в стороне, и каждый циркулирующий грипп влияет и на вас. Кроме того, мысленно вы не можете контролировать сильный грипп, поэтому грипп быстро вызывает негативные чувства.

Головная боль/мигрень

Многие повторяющиеся головные боли/мигрень предвещают приближающееся выгорание (в сочетании с другими дискомфортными ощущениями).Часто мигрень возникает из-за напряжения мышц шеи и спины или из-за гормональных колебаний.

Оба возникают в стрессовой ситуации. Стресс вызывает напряжение мышц шеи и спины, вызывая мигрень. Стресс также вызывает гормональные колебания.

Лекарства часто мало помогают при головных болях или мигренях, связанных с напряжением. Лучшее средство — здоровый образ жизни, при котором сильно снижается стресс. Поэтому в данном случае: здоровое восстановление после выгорания.

Звон в ушах

Очень распространенным симптомом шума в ушах является то, что вы слышите звук, который исходит изнутри, а не снаружи.Окружающая среда также не может воспринимать этот звук. Слышны несколько видов звуков: шумы, свист, писк и т. д. Если вам интересно, какие звуки слышит человек с шумом в ушах, вы можете послушать их на веб-сайте Голландского общества людей с нарушениями слуха. Звуки, которые слышны, также могут различаться по силе, регулярности и пульсации.

Иногда громко, иногда тихо и тихо, иногда монотонно, иногда проходит, а иногда продолжается очень долго.Это исследование показывает, что шум в ушах возникает в 2,5 раза чаще у людей с высоким уровнем стресса. Стресс также усугубляет шум в ушах у людей, которые уже страдают от шума в ушах.

Беспокойство

Много тревожных мыслей характерно для эмоционального выгорания. Беспокойство обо всем. Трезво понимаешь, что зацикливание на этих вещах ни к чему не приведет, но мы часто встречаем людей, которые беспокоятся о мелочах, а потом раздувают их до предела. Боль в животе превращается в опухоль, зуд в пальцах ног становится необходимостью ампутации, а беспокойный ребенок вскоре становится объектом опеки молодежи и помещения его в приемную семью.

Видение опасностей повсюду на дороге типично для эмоционального выгорания. Больше невозможно сохранять здоровую дистанцию ​​с беспокойством, до такой степени, что вы чрезмерно эмоциональны и больше не можете смотреть в лицо реальности. Там, где сначала вы казались королем/королевой, рассматривая вещи в перспективе, теперь вы просто беспокоитесь обо всем.

Безразличие

Тенденция дистанцироваться от всего, от того, что раньше было очень важно. Равнодушное отношение — известный симптом эмоционального выгорания.Вы внезапно становитесь равнодушными, когда думаете о своей работе, своей семье, своих увлечениях, спорте и т. д. «Все, что может привлечь мой интерес/внимание», вы часто слышите. Но это равнодушие непостоянно. Он часто чередуется с периодами страха и навязчивого беспокойства.

Быть безразличным или отчужденным — это способ создать большую дистанцию ​​между вещами и собой, потому что жесткий, мотивирующий режим работы просто больше не работает. Многие люди с выгоранием начинают сомневаться в себе из-за безразличия, потому что их представление о себе становится очень шатким.

Они не чувствуют себя собой!

Более того, социальная среда начинает странно смотреть на вас (осуждать вас), когда вы вдруг из увлеченного, страстного коллеги становитесь отстраненным, равнодушным человеком.

Циничность/Цинизм

Люди с выгоранием могут быть очень циничными. Циничность заставляет нас делать раздражающие/недобрые замечания, не доверять другим людям. Мы не доверяем действиям другого человека или, наоборот, дистанцируемся и отрываемся от собственных действий.

Такое поведение часто выражается незаинтересованным отношением. Человеку уже все равно. Реальность, однако, такова, что человек просто больше не способен соответствовать собственным ожиданиям.

Страх неудачи

Многие люди связывают страх неудачи с причинами и симптомами выгорания. Страх неудачи — это страх испортить что-то важное для вас. Вы сомневаетесь в себе, в своих силах. Многие люди с выгоранием считаются высокоэффективными, очень общительными и вовлеченными во все, что они делают.Это часто подпитывается высоким моральным духом. Этот высокий моральный дух часто приводит к заоблачным ожиданиям от собственной работы.

После того, как вы перегорели, вы больше не можете соответствовать этим (необоснованно) завышенным ожиданиям. Тем не менее, до тех пор, пока вы не знаете, это всегда заставляло вас чувствовать себя хорошо. Вас услышали и увидели благодаря всему, что вы сделали. Это усиливает ощущение того, что вы работаете недостаточно хорошо, и вы заставляете себя работать усерднее и все равно делать это хорошо. Это еще более утомительно и неконструктивно при восстановлении после эмоционального выгорания.

Беспокойство

Многие люди с выгоранием страдают от беспокойства. Иногда тревога настолько сильна, что возникают даже приступы тревоги. Огромная мельница мыслей приводится в движение, что вызывает такие вопросы, как:

  • Поправлюсь ли я когда-нибудь?
  • Смогу ли я когда-нибудь снова работать?
  • Всегда ли я буду тем, кем являюсь сейчас?
  • Кто я теперь? И что я могу сделать, чтобы измениться?
  • Что происходит с моим телом?

Страх имеет несколько стадий: Когда вы заболеваете, страх намного сильнее, потому что тело внезапно начинает протестовать, и часто кажется, что происходят ужасные физические изменения.Всегда полезно пройти медицинское обследование соматических симптомов.

Но когда нет конкретных результатов медицинских осмотров, велика вероятность, что виноват стресс/выгорание. Во время выгорания часто возникает страх, что вы никогда не поправитесь. Восстановление кажется таким ужасным временем, что света в конце туннеля, кажется, никогда не видно. Также возможно, что в годы после выздоровления от эмоционального выгорания дискомфорт все же возникает регулярно. «Неужели я никогда не избавлюсь от этих чувств»?

Вы часто это слышите.Страх никогда не поправиться или никогда полностью не оправиться от выгорания присутствует у многих пациентов с выгоранием.

Страх одиночества

Некоторые люди с выгоранием боятся оставаться одни. Боятся, что что-то случится, например, когда они будут дома одни. Боятся, что не смогут больше заботиться о детях, или боятся, что они упадут в обморок и их никто не найдет. В результате кажется безопаснее иметь рядом кого-то, кто может все время присматривать за ними. Кто-то, кто может вызвать врача, когда случится что-то очень плохое.

Боюсь серьезно заболеть

Многие люди с сильным выгоранием боятся серьезно заболеть. Это понятно! Во время наших многочисленных бесед мы видели несколько тревожных жалоб, которые напоминали серьезные заболевания: сильное вздутие живота, припухлость в груди, боли в груди, потеря функции конечностей, экзема, принимающая причудливую форму и т. д. Реакция, которую мы тогда слышим, такова: кажется почти невозможным, чтобы стресс/выгорание вызывало такие симптомы.

Мы всегда поощряем тщательное медицинское обследование и тщательное наблюдение за кем-либо. Обычно во время этих обследований не обнаруживают серьезных физических проблем, что увеличивает вероятность того, что виновником является стресс/выгорание. Таким образом, мы видим, что многие из этих симптомов исчезают, когда люди выздоравливают от эмоционального выгорания. Полезно знать, что выгорание часто проявляется через самую слабую часть чьего-то тела. У кого-то это кожа, у кого-то живот, у кого-то мышцы, у кого-то спина.

Страх быть физически активным

Физическая активность часто приравнивается к усталости в сознании людей. Когда вы выгорели, особенно неразумно становиться физически активным. Но физически умеренная активность приводит к выработке эндорфинов, которые снижают уровень хищного гормона кортизола. Разумное и разумное движение очень положительно повлияет на восстановление после эмоционального выгорания. В зависимости от тяжести выгорания целесообразно начать с ходьбы, а затем с бега трусцой.Для получения дополнительной информации вы можете посмотреть видео ниже.

Панические атаки

Панические атаки входят в симптомы эмоционального выгорания. Примечательно, что у многих людей диагностируют паническое расстройство, тогда как панические атаки на самом деле являются результатом эмоционального выгорания. Приступы паники причиняют невероятный дискомфорт и делают человека, у которого случилась паническая атака, невероятно неуверенным в собственном теле. Уверенность в собственном теле и в своих силах может медленно разрушаться из-за панических атак.

Безудержный страх, переходящий в панику, не способствует выздоровлению, а наоборот, вызывает ухудшение.Быстро принимаются лекарства для подавления панических атак. Часто «старое чувство» является спусковым крючком для приступа паники. «Ну вот опять», — думаете вы, и паническая атака действительно возникает. К счастью, по мере того, как мы выздоравливаем от выгорания, количество приступов паники снижается, пока они не исчезнут, а при правильном руководстве даже полностью прекратятся.

Проблемы с вождением

Многие люди испытывают трудности с вождением, когда страдают от эмоционального выгорания. Это часто вызвано страхом и паническими атаками.Это логично: паническая атака за рулем создает очень опасные ситуации как для водителя, так и для окружающих. Трудности при управлении автомобилем также часто вызваны тем, что перегруженный разум не в состоянии угнаться за скоростью.

Хотя окончательного расследования по этому поводу не проводилось, есть большая вероятность, что потребность держать себя в руках и быть на высоте приведет к паническим атакам. Желательно, чтобы, если у вас много проблем с вождением, вы мало водили или вообще не водили во время выгорания и снова начали водить, когда будете в состоянии это делать.

Просто для предотвращения стрессовых (а на более позднем этапе уличающих) ситуаций.

Неопределенность

Ваши эмоциональные и физические трудности мешают вам заниматься своими обычными делами. Это делает вас неуверенным, потому что вы не можете реагировать так, как обычно. Чувство, будто ваше тело покинуло вас, также делает вас неуверенным. Организм реагирует не так, как вы привыкли.

Кроме того, вы часто придерживаетесь определенной модели поведения, которая делает вас социально желанным.Это произошло не просто за ночь. Вы, вероятно, не чувствовали себя уверенно и практиковали компенсаторное социальное поведение, чтобы вас увидели, услышали и оценили.

Когда вы страдаете от выгорания, вы больше не можете демонстрировать социально желательное поведение, и вы возвращаетесь к тому, чтобы быть самим собой, своим истинным я. Непрерывная адаптация к чужим желаниям и желаниям характерна для предварительной фазы выгорания. Неудивительно, что неуверенность в себе — очень обсуждаемая тема в коучинге.

Плачет / не может перестать плакать

Распространенным симптомом эмоционального выгорания являются приступы плача. Особенно в начале, когда кто-то только что перегорел, эпизоды плача случаются регулярно. Тело отдыхает, эмоции берут верх, и слезы больше не контролируются. Не обязательно должна быть очевидная причина, по которой кто-то может начать плакать. Иногда слезы просто текут, и у вас нет причин/сил остановить их.

Причины тоже могут быть разными.Иногда эмоциональная реклама, милая реакция ребенка или сумасшедшее настроение собаки могут снова заставить вас расплакаться. Людям трудно узнавать себя в многочисленных эпизодах плача, и иногда возникает сомнение, когда уже невозможно перестать плакать. Обычно приступы плача прекращаются после того, как выгорание признано и принято.

Эмоциональное оцепенение

В отличие от описанных выше приступов плача, есть люди, которые просто оцепенели и вообще не испытывают никаких эмоций.Тело вошло в режим выживания, в котором эмоции спрятаны. Они просто не важны для выживания.

Неспособность сосредоточиться

Проблемы с концентрацией часто являются следствием нехватки BDNF. BDNF — это аббревиатура нейротропного фактора головного мозга. Это вещество играет важнейшую роль в восстановительных процессах в головном мозге, особенно в гиппокампе. Вы можете сравнить действие этого вещества на мозг с тем, что «покон» делает с цветами и растениями.Два важных фактора хронического стресса:

  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Проблемы с кратковременной памятью.

Оба этих симптома являются результатом изменений в вашем мозгу, которые происходят, когда вы долгое время находитесь в состоянии стресса и не можете достаточно расслабиться в это напряженное время. Эти изменения в мозге могут быть видны даже при сканировании, особенно в гиппокампе.

Эта часть вашего мозга, помимо прочего, отвечает за обработку информации.При длительном стрессе гиппокамп сжимается под влиянием гормона стресса кортизола (ухудшается способность к концентрации).

Кортизол — нейротоксичное вещество, вредное для мозга. Нервные окончания клеток головного мозга втягиваются, а нейроны гиппокампа также просто умирают, когда они подвергаются воздействию высокого уровня кортизола в крови в течение длительного периода времени.

Легко раздражается/раздражается

Кажется, что все намеренно стараются тебя раздражать, когда ты выгораешь.Также кажется, что все раздражители извне ведут соседскую ссору: скучный сосед, кричащий ребенок, пожилой мужчина на кассе, который не может найти сдачу или просто раздражающий писк в соседском саду. Кажется, будто все действует на нервы и как будто ты вдруг слышишь каждую деталь.

Ваша голова переполнена всем, что происходит, и вас раздражают все эти мелочи вместе взятые. Странно то, что поначалу со многим можно было справиться, а сейчас кажется, что все слишком быстро раздражает.Это раздражение вскоре превращается в гнев.

Вспыльчивый. Гнев

Гнев во многом связан с определением границ. Установить и соблюдать границы очень сложно. Иногда вы чувствуете раздражение, но не видите, что это как-то связано с пересечением границы. Поэтому знать границы очень важно. Люди с выгоранием часто уважают несколько границ, в том числе и гнев. Чувство раздражения — первое проявление гнева. Стоит знать, каковы ваши основные потребности или желания.

Если это мешает, вы быстро чувствуете раздражение, которое может перерасти в раздражение. От чувства раздражения вы впадаете в гнев и не можете контролировать свой темперамент. Сопротивляться гневу становится все труднее, вы чувствуете растущее давление, вплоть до того, что «взрываетесь». Если вы выгорели и очень устали после того, как сделали (или вынуждены были делать) слишком много в течение слишком долгого времени, вы физически, умственно и эмоционально опустошены. Система стресса работает сверхурочно!

Вы выживете и должны, и важно быть очень бдительными, иначе будут определенные риски для вашего здоровья.Вот почему многие вещи, например, люди или работа, воспринимаются вами негативно. Ваша система считает, что лучше отреагировать на угрозу один раз сильно, чем слишком слабо!

Эта острота вашей системы стресса заставляет вас чувствовать угрозу раньше, чем обычно, и, как реакция на это, вы также можете быстрее выйти из себя, чтобы бороться за выживание. Кроме того, ваша система стресса работает физически тяжело. Соотношение стресс/реакция у вас немного ниже, чем обычно, в случае чрезвычайной ситуации, по крайней мере, так считает система стресса.Ваши реакции более «сырые», менее изощренные, более злые.

Более агрессивная/быстрая агрессия

Раздражение и вспыльчивость переходят в агрессию, когда вы слишком долго боретесь с гневом. Все гормоны в организме накапливаются, и когда вы злитесь, высвобождаются гормоны и вырабатываются другие гормоны, которые на некоторое время снова заставляют вас чувствовать себя спокойно. Это лишь краткосрочное решение, потому что это порочный, негативный круг. Многие люди стыдятся своей агрессии.

Мы поговорили с человеком, который во время выгорания слишком сильно захлопнул дверь своего каравана, потому что сильно поранился в караване. К сожалению, в результате караван приходится везти на снос. Мужчина вообще не был агрессивным до (и после) выгорания. Гормоны в его теле, нарушенные выгоранием, вызвали неконтролируемый гнев/агрессию.

Переполненный разум

Переполненная голова часто возникает из-за того, что вы беспокоитесь обо всем, что вам еще предстоит сделать: заботе о детях и пожилых родителях, о продуктах и ​​множестве простых вещей, которые вы просто не знаете, как вписать в свой график.

К сожалению, не всегда есть возможность отменить эти занятия, что ставит вас в затруднительное положение: с одной стороны, вы хотите немного отдохнуть, сделать это и убраться с дороги, с другой стороны, ваше тело кричит, что это просто не могу! Даже если вы делаете очень мало в результате выгорания, вполне возможно иметь переполненную, затуманенную голову, что означает, что вы не можете разобраться во всем. Как бы это ни было неприятно, туман не исчезнет, ​​если делать меньше. Перегруженность ума часто вызывает проблемы с памятью и забывчивость:

Проблемы с памятью/ забывчивость

Забывчивость характерна для эмоционального выгорания.Голова переполнена мыслями, когда ты выгорел. Многие люди жалуются на «затуманенную голову» или «голову, полную ваты». Переполненная голова со всеми положительными и отрицательными мыслями больше не оставляет свободного места.

Прямым следствием этого является то, что вы многое забываете. Вы можете быть в супермаркете и совершенно потеряться, таким образом, не имея представления о том, что вам нужно было купить в первую очередь. Конечно, это можно преодолеть с помощью хорошего списка покупок, но это не избавляет от надоедливой забывчивости.По мере того, как вы восстанавливаетесь после выгорания, степень способности запоминать и усваивать информацию снова возрастает.

Желание выздороветь как можно быстрее

Любой, кто перегорел, хочет как можно быстрее выздороветь. Зачастую не одного, не двух и даже не трех помощников недостаточно, чтобы избавиться от симптомов так быстро, как хотелось бы. Используются все виды вмешательства, собираются консультанты, обращаются к психологам и книгам по самопомощи.

Все, что нужно для восстановления.Но именно отдых и принятие гарантируют, что тело и, в конечном счете, разум выздоровеют. Желание восстанавливаться со скоростью ракеты — это желание выйти из состояния выгорания так же, как вы вошли в него. Вы этого не хотите!

Нерешительность

Как будто вы не можете сделать выбор, когда вы выгорели. Неудивительно, если учесть, что все ваше тело чувствует себя иначе, чем раньше. Это полностью (гормонально) перевернуто с выгоранием. По поводу выгорания тоже много сомнений и вопросов: кто я? И: что я могу сделать? Логическим следствием этого является нерешительность.Ваше тело часто заставляет вас делать плохой, неподходящий выбор в такие моменты. Во время эмоционального выгорания мы часто советуем не делать радикальных решений. Особенно, когда это имеет большое влияние на вашу работу/жизнь. Первое физическое и психическое восстановление совет.

Много откладывания/прокрастинации

В случае эмоционального выгорания организм берет на себя процесс восстановления. Вы можете распознать это (как описано выше) в полном ощущении истощения и бесполезности. Вы просто больше ничего не можете сделать.Все кажется лишним, заставляя откладывать дела, которые влекут за собой сильный стресс.

В конечном итоге все эти вещи будут накапливаться, и со временем стресс будет увеличиваться. Любой, кто страдал от выгорания, признает это: в этот момент что-то просто не работает, и почти разрушительный метод «засунуть голову в песок» — единственное решение. К сожалению, прокрастинация часто вызывает дополнительный стресс в долгосрочной перспективе. Больше стресса означает дополнительное истощение и усталость.Совет состоит в том, чтобы попросить помощи у окружения, когда вы слишком много откладываете и откладываете на потом.

Трудности с социальными контактами

Социальный контакт иногда вызывает «моменты пустоты», «холодный пот» и панику. Вы, вероятно, не испытываете этого повсюду или со всеми, но некоторые люди или группы людей действительно высасывают из вас всю энергию. Это часто вызвано типичной чертой людей, страдающих выгоранием, стремлением доставить удовольствие другим. В течение многих лет вы пытались угодить всем и изо всех сил старались преуспеть и добиться успеха (в глазах другого человека).В конце концов, это привело к выгоранию, потому что вы перешли все границы.

В тот момент, когда вы взаимодействуете с людьми, вы быстро возвращаетесь к старым социальным привычкам во время выгорания (пытаясь угодить). Ваше тело распознает это и быстро нажимает на аварийный тормоз. Ваше тело хочет быть и оставаться под контролем. Желая доставить удовольствие другим, вы отдаете контроль другому человеку.

На пути к выздоровлению с тренером или психологом эту тему обязательно нужно изучить! Во время эмоционального выгорания рекомендуется не избегать социальных контактов, а попытаться использовать социальные контакты по-своему.Если это требует усилий, сократите количество времени, проводимого в социальной среде (но не избегайте ее).

Недоверие

Недоверие — один из симптомов выгорания, потому что мир кажется намного темнее во время фазы выгорания. В годы, предшествовавшие выгоранию, вы радовали всех, много работали и были готовы ко всему/всем. Чаще всего теперь вы понимаете, что вы больны, вы предоставлены сами себе и никто больше не заботится о вас. Коллеги не хотят делиться своим мнением или советами, а семья и друзья разочарованы.

Недоверие к людям растет, отчасти потому, что вы не можете их контролировать. Уверенность в способностях своего тела также исчезает. Как описано выше, тело взяло на себя управление и поэтому провоцирует довольно много изменений. Вы больше не контролируете свое тело, и это вызывает недоверие к своим физическим возможностям в настоящий момент и в будущем. Мы также видим случаи, когда люди были обмануты другими и вынуждены годами бороться за правду и справедливость.

Доверие к людям часто трудно найти, и поэтому подозрительность намного больше.

Чувство бессилия

Чувство бессилия возникает при выгорании, как в начале, на полпути, так и в конце. Вначале разум преследует вас вещами, которые вы не можете контролировать. Бессилие и отсутствие какой-либо или слабой связи между телом и головой чрезвычайно расстраивает вас. В процессе выздоровления и сопутствующих ему рецидивов сомнения в том, что все снова будет хорошо, регулярно вызывают чувство бессилия.

Даже когда выгорание длится очень долго (более 1,5 лет), люди часто чувствуют себя бессильными. Это неудивительно, потому что часто кажется, что вы ничего не можете сделать с процессом восстановления. Затем подкрадывается опасность, вы становитесь слишком осторожными, боитесь снова срываться.

Изменение поведения

Усталость, гормональные колебания, полное истощение, депрессивные переживания, страх и все, что происходит в вашем теле, заставляет вас (временно) вести себя по-другому.Вполне может быть, что какое-то время вы вообще себя не узнаете. Контраст часто бывает радикальным: от трудолюбивой пчелы до тепличного растения. Кроме того, тело указало, что прежние поведенческие привычки больше невозможны. Во время фазы выгорания вы действительно полностью сбиваетесь с курса.

Таким образом, изменение поведения может быть необходимо, чтобы найти выход из состояния выгорания и не оставаться в этом состоянии вечно. Важным показателем изменения поведения является физическое ощущение и вера в такую ​​возможность.Важно, прежде чем работать над своим поведением и искать прочные, устойчивые изменения в поведении, сначала полностью восстановиться физически.

После физического выздоровления настоятельно рекомендуется начать решать такие вопросы, как: «Кто я?», «На что я действительно способен» и «В чем я очень хорош?»

Чувство спешки/возбуждения

Многие люди считают торопливость или лихорадку симптомом эмоционального выгорания. Чувство возбуждения вызвано количеством кортизола и адреналина в организме.Те самые гормоны, которые обеспечивают ваше выживание в чрезвычайных ситуациях. Когда вы слишком долго находитесь в современной чрезвычайной ситуации (пробки на дорогах/рабочая нагрузка/болезнь члена семьи/финансовые проблемы и т. д.), наступает момент, когда вы чувствуете, что ваше тело сходит с ума.

Что его почти невозможно замедлить и что он всегда хочет продолжать. Плохой сон, беспокойство, ощущение невозможности расслабиться (как физически, так и умственно) являются характеристиками этого возбужденного состояния.

Больше курения

Курение часто используется для расслабления и избавления от стресса. Куря, вы вырабатываете эндорфины, которые дают вам кратковременное чувство благополучия. С другой стороны, курение похоже на «пит-стоп»: сделать перерыв в работе, подышать свежим воздухом и сосредоточиться на чем-то другом, кроме своих забот.

Но, к сожалению, курение тоже вызывает стресс. Курение снижает физическое состояние сердца, сосудов, легких и т. д. Более низкое физическое состояние вызывает физические трудности, которые, в свою очередь, вызывают дополнительный стресс.

Больше пить (алкоголь)

Выпивка часто является привычкой, позволяющей на мгновение забыть о своих заботах. Чтобы ненадолго снять стресс и уйти в порыв удовлетворенности. Алкоголь также используется в качестве ночного колпака, чтобы хорошо выспаться. Вот почему многие люди тянутся к алкоголю, когда переживают эмоциональное выгорание.

К сожалению, алкоголь приводит к ухудшению сна, что в конечном итоге усиливает симптомы стресса, а не уменьшает их на короткое время.Так что контролируйте себя, когда вы страдаете от выгорания. Во время выгорания лучше вообще не пить алкоголь, потому что переработка алкоголя в вашем организме также будет стоить вам столь необходимой энергии.

Употребление наркотиков

Ребенок из низшего класса: употребляй наркотики, когда выгораешь.

В преддверии выгорания многие люди употребляют наркотики. Не потому, что они зависимы или из-за того, что это дает толчок, а просто для того, чтобы оставаться на ногах. Затем наркотики помогают оставаться в форме, добиваться успеха и выступать.Замечательную группу потребителей составляют молодые, часто высокообразованные профессионалы, употребляющие экстази (или любой другой наркотик).

Экстази дорог, поэтому для поддержания привычки требуется солидный доход. В конечном счете, это никогда не решение, а лишь средство на время избавиться от стресса и не сталкиваться с повседневными заботами. Таким образом, наркотики никогда не являются решением проблем, как до, так и во время эмоционального выгорания. В конце концов, вы боретесь со своими трудностями больше, чем когда-либо.

Боль в мышцах

Любой человек, страдающий выгоранием, сталкивался с болью в мышцах.Гормоны кортизол и адреналин требуют, чтобы тело оставалось в активном состоянии (бей/беги). Для этого требуются сахара, которые хранятся в виде гликогена в мышцах. Для спортсменов это очень полезно для производительности, но в ситуациях выгорания и стресса это очень утомительно. Запасы часто не восполняются (или превращаются в жир вокруг живота), слишком мало движений при выгорании из-за усталости, значит, жиры и токсины таким образом плохо утилизируются.

Последствием болей в мышцах является то, что в мышцах часто еще меньше движений, а в мышцах накапливается больше жира и отходов.Правильное питье, умеренно интенсивные упражнения и массаж — хорошие методы лечения выгорания.

Подробнее: Дрожь и дрожь: причина и связь со стрессом?

Боль в шее и плечах

В состоянии стресса многие люди пожимают плечами и сутулятся. Не так уж и странно: стрессовая ситуация требует реакции «бей или беги». Встаньте в «боксерскую позу» со сжатыми кулаками перед собой. Вы также подтягиваете плечи вверх и прячете голову за кулаки (и между плечами?). Мышцы стягиваются, вокруг и над головой, чтобы защитить ее (в ситуации с тигром: лучше потерять руку, чем голову).

Нервные каналы проходят ото лба к шее, часто вызывая боли в шее и плечах. Вы заметите это по боли между лопатками/в шее, чуть ниже черепа, в области под ушами и в плечевых суставах. Все точки, где мышцы прикрепляются к костям, перегружаются и вызывают дополнительное мышечное напряжение. В результате мышцы сокращаются больше, чем обычно, а шея и плечи становятся болезненными.

Напряженные челюсти / скрежетание зубами

Незаметное смыкание челюстей часто бывает вызвано напряжением мышц.Ночью это приводит к скрежетанию зубами и сжиманию челюстей. На следующее утро вы просыпаетесь с болезненной, напряженной челюстью. Сжатие челюстей часто происходит, когда зубы становятся чувствительными или даже начинают воспаляться десны. Раздражает то, что, как и при сильном мышечном напряжении, оно остается незамеченным. Смыкание челюстей недооценивается: кусочки зубов могут даже отламываться при смыкании челюстей.

Трудно говорить

Некоторым людям трудно говорить из-за выгорания и связанного с ним стресса.Кроме того, на языке много мышц. Эти мышцы сильно влияют на речь. Вы можете заметить это по очень неясному, бессмысленному бормотанию, которое не является или очень трудным для понимания другим человеком. Человеку с выгоранием приходится повторять свою фразу, что вызывает еще большее разочарование.

Боль в пояснице

Боль в пояснице при выгорании часто бывает вызвана напряжением мышц в сочетании с неправильной осанкой. Вы часто замечаете боль в пояснице, когда выходите из машины или просто встаете с постели.Это раздражающая боль, вызванная прикреплениями чуть выше ягодичных мышц. Дает раздражающее ощущение вялости/усталости ног. Боль может превратиться в колющую боль, из-за которой вы уже не знаете, как сидеть/стоять или лежать.

Боль в животе/тяжесть в желудке

Боль в животе от эмоционального выгорания — это симптом, вызванный стрессом. Это приводит к частичной или даже полной остановке обмена веществ. Во время выгорания тело выживает (борется или убегает) и использует питательные вещества, хранящиеся в мышцах и органах.Сжигание пищи в желудке в этот момент также не имеет значения. Тело идет на самосохранение. Это можно узнать по одной из следующих характеристик:

  • Обильное мочеиспускание или стул
  • Жир на животе
  • Занят, тороплюсь
  • Грязный кишечник
  • Судороги

Грубо говоря, есть два типа проблем, связанных со стрессовой реакцией в животе:

  • Пища, которая не переваривается
  • Восстановление после стрессовой ситуации

После стрессовой ситуации организм хочет восстановиться.Затем ему требуется много пищи, чтобы иметь возможность отправить как можно больше пищи обратно к мышцам и органам. Результатом этого является то, что люди набирают вес из-за стресса или теряют вес, потому что метаболизм очень высок.

Высокая, ускоренная частота сердечных сокращений

Аномальное ускоренное сердцебиение часто вызывается боевой реакцией во время стресса. Тело хочет бежать. Вдали от опасности, подальше от всего, что причиняет боль. Для этого вам нужно больше кислорода в ваших мышцах.Кровь переносит кислород к вашим мышцам. Чтобы перекачивать кровь, частота сердечных сокращений увеличивается. Вы часто замечаете это по стуку сердца, а иногда и по учащенному сердцебиению.

Медленное сердцебиение

Этот другой симптом выгорания, замедленное сердцебиение, может быть очень заметным. Ритм становится медленным, очень ощутимым биением сердца. Часто это признак того, что организм находится в состоянии бегства. Важно прислушиваться к каждому симптому, касающемуся вашего сердца. Это может быть признаком того, что организм отказывается от борьбы.Во время эмоционального выгорания всегда серьезно относитесь к проблемам с сердцем. Медицинский специалист – единственный квалифицированный человек, который может дать соответствующее заключение по этому поводу.

Подробнее: Жалобы на сердце и учащенное сердцебиение из-за стресса

Высокое кровяное давление

Как описано выше, сердце усердно работает, чтобы удерживать тело в вертикальном положении и восстанавливаться после (предотвращения приближающегося) эмоционального выгорания. Сердце сильно качает, и это вызывает высокое артериальное давление, что приводит к высокому кровяному давлению.Повышенное артериальное давление может выражаться такими симптомами, как: частые носовые кровотечения, повышенная утомляемость, головокружение, головные боли, покраснение щек и др. Повышенное артериальное давление часто исчезает, когда больной выздоравливает от эмоционального выгорания.

Гормональные колебания

Когда есть опасность (например, напряжение, эмоциональное событие, несчастный случай), ваше тело вырабатывает много адреналина, чтобы иметь возможность бороться или бежать. Ваше тело находится на грани, чтобы убедиться, что оно способно реагировать. Помимо адреналина, он также быстро вырабатывает другое вещество: эндорфины.

Это наркотик, уменьшающий душевную или физическую боль. Эндорфины также помогают заживлению ран и дарят ощущение счастья и спокойствия. Эндорфины могут заставить вас чувствовать себя счастливым, даже когда вы травмированы. Визуализируйте пример матери со сломанной ногой, утешающей своего ребенка после несчастного случая.

Эндорфины известны как природный морфин. Обезболивающее, которое делает вас счастливее. Во время упражнений (бег / езда на велосипеде и т. д.) вырабатываются эндорфины, благодаря которым вы часто чувствуете себя очень спокойно и расслабленно после тренировки.В конечном итоге это создает естественное преобладание, а это означает, что организм естественным образом вырабатывает меньше эндорфинов.

В случае эмоционального выгорания ваш организм продолжает вырабатывать эндорфины до тех пор, пока не истощится. Это имеет отрицательный эффект домино: истощение, которое приводит к полному застою.

Нерегулярное дыхание/учащенное дыхание

То, как вы дышите, может многое рассказать вам о том, в каком состоянии вы сейчас находитесь, и о стрессе, в котором вы сейчас находитесь. Как это работает? Когда вы что-то видите или чем-то обеспокоены, ваше тело реагирует на это.Вы заметите это по увеличению частоты сердечных сокращений, артериального давления и учащению дыхания. Затем вы дышите грудью относительно быстро и с гораздо большей частотой.

Этот способ дыхания (гипервентиляция) очень полезен, когда вам нужно действовать (сражаться или бежать), потому что нужно поглощать больше кислорода и выбрасывать больше углекислого газа. Но если вы заметите такое дыхание и в состоянии покоя, важно что-то с этим сделать, чтобы это неупорядоченное дыхание не превратилось в структурную утечку энергии.Вдох осуществляется за счет мышечной силы. Мышцы расширяют диафрагму, и кислород наполняет легкие.

Выдох же основан на расслаблении. Это означает, что это происходит само по себе, вам не нужно использовать для этого мышцы.

В фазе выгорания симптомом, который можно увидеть, является слишком сильное мышечное напряжение. Это мышечное напряжение гарантирует, что диафрагма, которая обычно втягивается при расслаблении, больше не втягивается. Результатом является небольшая емкость легких, которая больше не в состоянии использовать весь свой потенциал.Вы замечаете это по одышке, часто дышите грудью. Недостаток кислорода вызывает дополнительную усталость.

Подробнее: Гипервентиляция и неправильное дыхание: как с этим бороться?

Отсутствие аппетита к сексу/ слабое либидо

Когда тигр выпрыгивает из кустов, у вас есть примерно три реакции выживания: драться, убегать или соединяться (Кариен Карстен). Это означает, что когда вы видите тигра, готового к прыжку, вы можете очень быстро убежать (или залезть на дерево) или, когда рядом с вами есть кто-то, кто может бежать быстрее или лучше драться, он или она часто предлагает решить эту проблему. проблема для тебя.Одно можно сказать точно, когда из кустов выпрыгивает тигр, о своих сексуальных желаниях вы точно не думаете!

Ваше тело вырабатывает кортизол и адреналин, чтобы работать в гармонии.

Кортизол и адреналин — это гормоны стресса, которые готовят вас к действию. В этом нет ничего плохого: это позволяет адекватно реагировать на ситуацию. Тем не менее, секс — это состояние расслабления и сдачи, а не то, о чем вы думаете, когда вам нужно сражаться или бежать. Выгорание — это почти постоянная ситуация борьбы/бегства, которая ставит сексуальные чувства на низкий (неважный) уровень приоритета.

Чувство вины

Люди с выгоранием часто испытывают сильное чувство вины. В течение многих лет планка была установлена ​​очень высоко. Человек знал, как получить и достичь всего, и поэтому чувствовал, что его социальная и рабочая среда ценит его. Эта оценка часто возвращается, создавая своего рода зависимость.

В основе часто лежит высокий моральный дух: быть хорошим работником, не хотеть уходить, достигать целей, поддерживать успех (в том числе и в семье). Это приводит к тому, что человек с (начальными) симптомами выгорания забывает, что он должен делать на самом деле: отдыхать и восстанавливаться.Чувство вины становится очень нездоровым. Например, когда вы чувствуете вину за то, что не сделали ничего плохого, но все же пытаетесь исправить эту ошибку или избегать ее впредь.

Чувство вины возникает, когда люди, переживающие выгорание, думают, что им следовало бы поступить по-другому или оставить все как есть, даже если они просто не могут сделать больше, чем уже сделали.

Проблемы в отношениях / развод

Проблемы в отношениях легко возникают в стрессовых ситуациях. Тот, кто перегорел, не самый общительный человек на земле.Сильная усталость делает вас мрачным, капризным и подавленным. Вы не самый идеальный партнер во время выгорания. Переутомление одного партнера легко приводит к выгоранию другого из-за стресса, который возникает в семье. И развод кажется неизбежным. Вот когда дело доходит до этого.

Сколько осталось любви, энергии, терпения и понимания? Насколько легко партнеры отказываются от битвы за то, кто больше страдает? Насколько возможно быть непредубежденными и действительно слушать друг друга? И, прежде всего, слышать, о чем идет речь.Если этого не происходит, брак не спасти и то, что часто начиналось красиво, заканчивается разводом.

Потеря веса

Если вы страдаете от эмоционального выгорания, ваше тело усердно работает над восстановлением. В то же время каждое усилие требует много энергии, а это значит, что запасы заканчиваются быстрее, чем обычно. Еще одна причина похудения заключается в том, что в стрессовых ситуациях организм держит мышцы в напряжении, готовом к действию. Мышцы запасают энергию в виде гликогена.Это форма энергии, которая быстро доступна (например, в случае чрезвычайной ситуации).

Истощение запасов гликогена характеризуется чувством голода, дрожью и рахитичностью. Для спортсменов это выглядит как голодный удар. Мышцы тогда чувствуют себя неспособными и болезненными. Поскольку стресс постоянно стимулирует мышцы быть готовыми к действию, он истощает запасы. Результат прост: огромная потребность в энергии, которая без отдыха приводит к потере веса.

Постоянный голод/переедание

Резервы тела пусты.Есть три способа восстановиться: хорошо питаться, хорошо двигаться, хорошо спать. Во время еды организм требует дополнительного питания. Питание, необходимое организму для восстановления сил, чтобы выиграть битву за выздоровление. Иногда тело хочет сверхкомпенсировать и хочет создать дополнительный запас, чтобы подготовиться к предстоящим событиям и не оказаться снова в таком истощенном состоянии (см. также «набор веса»). Организм подает сигналы о том, что он хочет восстановиться, желая принимать больше пищи. Это приводит к чувству голода, а иногда и к перееданию, если сигналы не верны из-за гормональных колебаний в организме.

Набор веса

Итак, как видите, все тела уникальны и реагируют по-разному. Помимо того, что есть люди, которые сильно теряют в весе в результате своего выгорания, есть также люди, которые набирают вес из-за выгорания. Короче говоря, реакция организма на стресс — это выбор тела остаться в живых. Так что это стратегия выживания. Когда вы концентрируетесь на выживании, преобразование пищи в энергию не является приоритетом. Организм использует резервы, накопленные в мышцах и органах. (К сожалению: это не жировые запасы).

Эти резервы предназначены для действия в течение короткого периода времени. Тело ожидает, что вы восстановитесь после этого. Исследования показали связь между повышенным уровнем кортизола, чувством голода, тягой к продуктам с высоким содержанием углеводов и/или жиров и увеличением веса. Самый большой негативный эффект кортизола заключается в том, что жир может перемещаться из запасов энергии в жировые отложения глубоко внутри живота (пресловутый абдоминальный жир). У женщин это приводит к «скручиванию талии», а у мужчин — к «пивному животу».Так что набор веса за счет выгорания на самом деле вполне логичен.

Нездоровое питание

Многие люди, страдающие выгоранием, склонны к привычкам «легкого питания». Многие полуфабрикаты, пицца, закуски и фаст-фуд станут частью ежедневного меню. Эти привычки появляются в преддверии выгорания и продолжаются, потому что нам часто не хватает энергии, чтобы приготовить здоровую, полноценную еду на столе или сделать покупки для нее. Еда — это топливо, которое мы подкладываем в физическую печь. Если вы хотите получить много энергии от печи, важно правильное питание.Хорошая, здоровая пища обеспечивает лучшее восстановление и больше энергии.

Жалобы на кишечник

Адреналин ускоряет обмен веществ. Вы вырабатываете адреналин, когда волнуетесь или просто взволнованы. Таким образом, вы можете сжечь много энергии из-за стресса. Тем не менее, стресс может стать настоящим жиросжигателем. Гормон стресса кортизол любит прикрепляться к рецепторам в абдоминальном жире, так что жир в этой области увеличивается.

Кортизол также вызывает высвобождение глюкозы (при подготовке к бою или бегству).Однако в отсутствие этой реакции эта глюкоза откладывается в виде жира. Многие кишечные жалобы можно распознать по ускоренной дефекации (обильное мочеиспускание/часто слабое опорожнение кишечника) или по очень медленной дефекации (справляет нужду один раз в 2-5 дней).

Выпадение волос

Выгорание повышает уровень адреналина в организме и, следовательно, может усугубить выпадение волос. В норме адреналин расщепляется в организме после тяжелой нагрузки или в лимфатических узлах. Когда адреналин вступает в контакт с сальными железами кожи головы, вырабатывается молочная кислота.Молочная кислота вредна для кожи головы и роста волос. Это плохо для роста волос, потому что повреждает корни волос, блокирует лимфатический поток и делает волосы пористыми и тонкими, делая их более подверженными повреждениям.

Акне/ прыщи

Подобно выпадению волос, молочная кислота вредна для кожи. Это приводит к закупорке капилляров, воспалению и развитию прыщей. Досадным побочным эффектом является то, что выгорание делает ваше тело менее способным к восстановлению, что часто приводит к появлению неприятных шрамов на лице.

Головокружение

Когда ваше тело напряжено, ваш мозг часто сверхактивен. Затем вы сильнее реагируете на сигналы и раздражители. В ситуации выгорания сигналы, посылаемые от мозга к телу (и наоборот), могут быть нарушены. Эти нарушения (какими бы малыми они ни были) вызывают головокружение.

Ваш мозг не знает, как помочь вашему телу снова восстановить равновесие. Ваш мозг пытается обработать различные сигналы, которые он получает, в один полезный сигнал. Это ощущение можно определить как головокружение.Кроме того, шум в ушах может привести к потере равновесия и головокружению.

Фазы выгорания

Процесс выгорания часто можно разбить на этапы. В первой фазе часто наблюдаются «расплывчатые симптомы». Вы, скорее всего, будете страдать от усталости, угрюмости, головных болей или других неприятностей. Это признак того, что ваш энергетический резервуар медленно истощается. На этом этапе очень важно действовать. Просто потому, что вы все еще можете быть частично впереди проблемы. Если вы не обращаете внимания на эти признаки и попадаете на следующую стадию выгорания, речь уже идет об истощении.Вы постоянно устаете, испытываете депрессивные чувства, плохо спите или с трудом встаете с постели. Окружающие замечают, что вы находитесь «в своем собственном мире».

Как происходит выгорание?

Выгорание вызвано длительным периодом (значительного) истощения запасов энергии вашего тела, без внимания к вашему восстановлению. Это вызвано длительными, нарушенными отношениями между тем, что вы реально можете взять на себя, и тем, что вы заставляете себя брать на себя. Так вы слишком долго и сильно перегружаете свое тело.

Как вы стали страдать от эмоционального выгорания?

Ваше тело может быть перегружено несколькими способами:

  • Физические: из-за чрезмерных упражнений/перетренированности
  • Ментальный: Например, из-за занятой работы, на которой приходится много думать
  • Психологический: из-за стресса от целей или проблем в отношениях
  • Иммунологические: Наличие (хронического) заболевания

Разница между выгоранием и переутомлением?

На практике мы видим, что существует неправильное понимание эмоционального выгорания в связи с переутомлением.Вкратце, вот отличия:
Если вы переутомлены, вы чувствуете усталость. Может быть, даже сильно устал. Перенапряжение вызвано периодом перегрузки, например:

  • Дополнительная работа в связи с декретным отпуском
  • Крайний срок, который должен быть выполнен
  • Уход за больным членом семьи

В случае перенапряжения вы должны быть осторожны, чтобы не продолжать, потому что вы все равно, в конце концов, перегорите.

Разница между переутомлением и выгоранием

Выгорание означает, что вы полностью физически, умственно и эмоционально заземлены.Даже если вы действительно делаете все возможное, вы можете быть на пути к выздоровлению до 2 лет. Выгорание означает, что вы можете относиться (среди прочего):

  • 5-15 панических атак в день
  • Слишком устал, чтобы вставать по утрам
  • Полная потеря контроля над своим телом и разумом
  • Быть полностью отчужденным и не узнавать себя
  • Терзают сомнения, что все снова будет хорошо
  • Необходимость стирать рубашку 4 раза в день из-за чрезмерного потоотделения
  • Чувство огромного страха вернуться на правильный путь после 2 лет восстановления
  • Всю оставшуюся жизнь ты будешь сталкиваться с мыслями об этом ужасном времени

Характерны ли симптомы у вашего партнера?

Конечно, также возможно, что вы распознаете вышеуказанные симптомы у своего партнера.Окружение часто сигнализирует о начале симптомов раньше, чем человек, страдающий выгоранием. Вы можете чувствовать себя довольно бессильным, когда замечаете, что ваш партнер выгорает. Вы стоите в стороне, пока ваш партнер проходит через сложный процесс. Иногда вы можете помочь, но часто вы не можете помочь вообще. Помимо чувства бессилия, это также означает, что вы:

  • Поддержание домашнего хозяйства
  • Должен работать, чтобы поддерживать стабильный доход семьи
  • Ты должен оставаться сильным сам
  • Вы можете быть не уверены, как долго продлится выгорание?
  • Злиться на своего партнера (и чувствовать себя сбитым с толку и потерянным из-за этих чувств)

Что делать, если вы распознали симптомы?

Насущный вопрос сейчас: что делать, если вы заметили симптомы чрезмерного стресса или эмоционального выгорания? Самое сложное – это принять сложившуюся ситуацию.Но принятие текущей ситуации (будь то перегруженность, переутомление или выгорание) гарантирует, что вы найдете место для отдыха, чтобы построить прочный фундамент.

Сначала физически, потом мысленно!

Также очень важно сначала восстановиться физически и только потом предпринимать шаги к психологическому восстановлению. Это самый эффективный и значимый способ избавиться от эмоционального выгорания. Лично я считаю, что вы должны использовать выгорание/перенапряжение, чтобы организовать остальную часть своей жизни таким образом, чтобы это было устойчиво для вас, но также и таким образом, чтобы вы могли испытывать счастье и удовольствие.

Обучение и коучинг

Milltain проводит обучение и коучинг для частных лиц и организаций. Наша команда состоит из 35 коучей и инструкторов, которые уже помогли тысячам людей, борющихся со стрессом и выгоранием.

Milltain для частных лиц:

Вы застряли в жизни из-за стресса или эмоционального выгорания? Мы разработали эффективную онлайн-программу, полностью ориентированную на полное восстановление после эмоционального выгорания. Обучение прошли более 2000 человек!

Движение и природа играют важную роль в этом обучении.Выздоровление — это процесс, в котором есть взлеты и падения, и это то, о чем мы все знаем. Наши высококвалифицированные тренеры окажут вам активную поддержку.

Узнайте больше: Коучинг по стрессу и эмоциональному выгоранию

Мельница для организаций:

С помощью команды опытных инструкторов Milltain поддерживает организации в предотвращении стресса и (повторном) обретении счастья на рабочем месте. Одно выгорание может легко обойтись организации в 70 000 евро (или больше!)

Помимо финансовых страданий, велики человеческие страдания.Не только для сотрудника, но и для близких коллег, которым приходится справляться с ударами. Вскоре вы окажетесь в отрицательном порочном круге.

Возьмите под контроль длительное отсутствие и стресс среди сотрудников с помощью нашего высокоэффективного командного обучения через Zoom или аналогичный инструмент.

Этот тренинг оказался успешным во всем мире как для менеджеров (лидерские навыки), так и для сотрудников (борьба со стрессом).

Подробнее: Онлайн-тренировка команды

Связанный контент

Синдром выгорания – профилактика и меры, чтобы каждый работал с удовлетворением

В последние годы были зарегистрированы многочисленные случаи, когда люди, занятые в государственных службах, таких как здравоохранение, образование и социальное обеспечение, а также сотрудники, работающие в учреждениях отдыха и размещения, бортпроводники и некоторые офисные работники, которые работали в обычном режиме, внезапно потеряли мотивация, как если бы они «выгорели», взяли отпуск и в конечном итоге оставили свою работу.Многие из этих людей с энтузиазмом относились к своей работе и пользовались большим уважением у окружающих. Сбитые с толку, их коллеги и начальство могли описать эти изменения только как «выгорание». Что с ними случилось? Что важно для того, чтобы не вызвать эти трагедии у медицинских работников в условиях опасности коронавируса COVID-19?

Что такое выгорание?

В своей книге Хохшильд, первоначально предложившая концепцию эмоционального труда, описала «выгорание» как вероятный результат эмоциональных работников, которые чрезмерно отождествляют себя со своей работой [1].Люди начали проявлять интерес к такому явлению, как выгорание, в середине 1970-х годов. В качестве социальной подоплеки этого Чернисс предполагает распространение в обществе индивидуализма [2]. По мере того, как межличностные отношения с родственниками, друзьями и другими окружающими людьми становились все слабее, все большее число людей становилось зависимым от профессионалов в решении различных жизненных проблем. Специалисты на местах постепенно перестали удовлетворять этот быстро растущий спрос и начали жаловаться на стресс.Недавние исследования показывают, что более половины всех врачей в Соединенных Штатах в настоящее время испытывают эмоциональное выгорание [3]. Врачебное выгорание — проблема, о которой недостаточно известно и недостаточно известно [4]. Однако в этом есть риск перерасти в серьезную проблему, способную расшатать структуру и состав как организаций, так и общества в целом [5]. Выяснение причин эмоционального выгорания и принятие мер противодействия — неотложные задачи, стоящие перед нашим обществом.

Симптомы выгорания

Концепция эмоционального выгорания впервые была изучена в научной статье Фройденбергера [6].Работая в государственном медицинском учреждении, он стал свидетелем того, как многие коллеги жаловались на психические и физические проблемы. В течение примерно года эти работники теряли мотивацию и интерес к работе, как бы выбиваясь из сил. Для описания состояния, в которое впали его коллеги, он использовал термин «выгорание», разговорный термин, означавший в то время «состояние апатии и апатии, в которое впадают наркоманы». Исследование выгорания началось с изучения и определения состояния выгорания под руководством Маслач и ее исследовательской группы, которые ранее активно работали над этой темой.Они разработали опросник Maslach Burnout Inventory (MBI), который с момента выпуска первой версии в 1982 году использовался многими исследователями в качестве основного инструмента для измерения выгорания [7]. MBI определяет выгорание на основе трех симптомов: (1) эмоциональное истощение, (2) деперсонализация и (3) снижение личных достижений.  

Причины выгорания

Выгорание считается реакцией на стресс, и причины выгорания можно условно разделить на два фактора: личные и экологические.

(1) Личные факторы

Кан утверждает: «В идеале работодатели должны нанимать людей, которые не выгорают. [8]» В данном случае под «не выгорающими» понимаются те, кто занимается только стереотипными услугами и которые, даже если сталкиваются с определенными проблемами, решают их механически, просто следуя инструкции. Другими словами, «преданность и самоотверженность» и «желание быть глубоко вовлеченным в дела других людей», которые являются важными чертами личности для тех, кто работает в сфере услуг, являются источником выгорания [9].Поскольку личностные факторы отличаются от черт личности, многие исследователи сообщают о взаимосвязи между возрастом и выгоранием. Bartz и Maloney провели опрос медсестер отделения интенсивной терапии и обнаружили, что молодые медсестры более склонны к выгоранию [10]. Другое исследование предполагает важность удовлетворенности и баланса между работой и личной жизнью для медсестер интенсивной терапии [11, 12]. Аналогичным образом, в других исследованиях было обнаружено, что пожилые люди и люди, которые работали дольше, были менее склонны к выгоранию [13-16]. Хотя их исследования не выявили прямой связи между возрастом и выгоранием, здесь задействовано множество факторов, таких как опыт, идеалы и различия в методах преодоления стресса [17–20].

(2) Факторы окружающей среды

Рабочая среда в здравоохранении, по-видимому, является основным фактором, способствующим высокому уровню выгорания врачей в настоящее время [3]. Перегрузка — это фактор, который чаще всего обсуждается как причина стресса на работе. Во многих исследованиях сообщается о том, что профессиональные перегрузки, такие как ежедневный объем работы, тесно связаны с началом выгорания [21–24]. Принимая во внимание эти обстоятельства рабочего места, необходимо соответствующим образом распределять объем работы и рассматривать способы управления качеством работы, чтобы уменьшить чрезмерную нагрузку на сотрудников [25, 26].С другой стороны, свобода без управления/контроля и автономия — два совершенно разных понятия. Уточняя долю работы, возложенную на каждого сотрудника, мы можем предотвратить концентрацию работы на конкретном человеке. Ограничив цели до определенной степени, мы можем позволить сотрудникам легче получить чувство выполненного долга. И наоборот, существует риск того, что свободная рабочая среда, не накладывающая никаких ограничений, может стать местом, вынуждающим сотрудников предоставлять неограниченное и/или неопределенное количество услуг.Оба обстоятельства связаны с ролевым стрессом, и после дискуссий, проведенных Каном и др., были опубликованы многочисленные результаты в области исследования стресса [27–30].

Как справиться с выгоранием

(1) Копинг-поведение

Причиной эмоционального выгорания может стать отношение человека, который как сервисный работник пытается оказывать качественные услуги. Однако это не означает, что люди, продолжающие оказывать качественные услуги, всегда будут испытывать выгорание.Лемкау и др. утверждают, что работники сферы услуг должны обладать высокой психосоциальной чувствительностью, а также выдающимися навыками и компетенциями [31]. Кроме того, Хохшильд утверждает, что для того, чтобы избежать выгорания, необходимо четко различать себя и свою профессиональную роль [1]. Иными словами, человек должен не только уметь с теплотой и симпатией взаимодействовать с клиентами, но в то же время должен обладать способностью сохранять спокойное и объективное отношение. Лиф и Фокс называют это отношение «отстраненной заботой» [32].«Нахождение баланса внутри себя, между установками держаться на определенном расстоянии от клиентов и сочувствовать им, считается наиболее эффективным способом избежать умственного и физического истощения при сохранении высокого уровня производительности работника сферы услуг.

(2) Восстановление после выгорания

Выгорание можно предотвратить, если понять причины его возникновения и принять организационные или личные контрмеры. Тем не менее, несмотря на различные усилия, человек все же может страдать от эмоционального выгорания.Если да, то что делать? Мы уже накопили знания о том, как справиться со стрессом и предотвратить эмоциональное выгорание. Однако очень мало известно о том, как люди, у которых развилось эмоциональное выгорание, возвращаются на работу или в общество и по какому пути они следуют. Бернье собрал случаи людей, выздоровевших от серьезного состояния, вызванного выгоранием, и разделил процесс выздоровления на шесть этапов [33]:

Фаза 1:    Признание проблемы

Фаза 2:    Дистанцирование от работы

Фаза 3:    Восстановление здоровья

Фаза 4:    Проверка их значений

Фаза 5:    Изучение возможностей работы

Этап 6:    Отказ от прошлой карьеры и начало перемен

Таким образом, выгорание может стать отправной точкой для выбора нового пути, разрыва с прошлой карьерой и переустройства жизни в новой среде.

Абедини и др. выявили факторы, способствующие восстановлению после выгорания, и факторы, помогающие в последующем избежать выгорания у резидентов по внутренним болезням [34]. Их исследование показывает, что жители испытывают различные типы выгорания и используют разные методы, с помощью которых они восстанавливаются и избегают дальнейшего выгорания. Танг и др. охарактеризовали паттерны эмоционального выгорания и факторы, способствующие выздоровлению, посредством оценки резидентов нейрохирургии в одном учреждении за 4 десятилетия [35].Они упомянули, что институциональные структуры поддержки, поощряющие наставничество и дух товарищества, являются действенными методами поощрения восстановления после эмоционального выгорания.

Истощение прогрессирует, когда дела идут не так, как предполагалось, когда человек спотыкается о какое-то препятствие и когда дела не улучшаются, несмотря на чрезвычайные усилия. Чтобы спонтанно осознать этот процесс, нужны опыт и навыки сервисного работника. Если работники не знают об этом, окружающие их люди, такие как начальники, коллеги, семья и друзья, могут предоставить возможность восстановить их равновесие.Угву и др. пояснили, что выгорание на работе отрицательно связано с выздоровлением, а предполагаемая сплоченность семьи положительно связана с выздоровлением [36]. Хотя вмешательства на индивидуальном и организационном уровне кажутся эффективными в снижении выгорания, нет убедительных доказательств того, какое вмешательство или комбинация вмешательств облегчают симптомы. Единственный способ избежать цикла истощения — пересмотреть отношения между работой и личной жизнью и восстановить здоровый баланс.А также, помимо уровня отдельного работника, работодатели и плательщики должны осознавать преимущества поддержки благополучия работников и превращения их работы в полезный и полезный опыт.

Ссылки

  1. Hochschild AR (1983) The Managed Heart , Беркли: University of California Press.
  2. Cherniss C (1980) Профессиональное выгорание в организациях социального обслуживания , Нью-Йорк: Praeger.
  3. Мартин М. (2018) «Здоровье врача: выгорание врача» Основы FP 471: 11–15.
  4. Лейси Б.Е., Чан Дж.Л. (2018) Выгорание врача: скрытый кризис здравоохранения. Clin Gastroenterol Hepatol 16: 311–317. [Просмотр]
  5. Shanafelt TD, Noseworthy JH (2017) Высшее руководство и благополучие врачей: девять организационных стратегий для повышения вовлеченности и снижения выгорания. Mayo Clin Proc 92: 129–146. [Просмотр]
  6. Freudenberger HJ (1974) Выгорание персонала. Журнал социальных вопросов 30: 159–165.
  7. Maslach C, Jackson SE (1982) Перечень Maslach Burnout Inventory, Пало-Альто, Калифорния: Consulting Psychologists Press.
  8. Кан Р. (1978) Выгорание на работе: профилактика и средства правовой защиты. Общественное благосостояние 36: 61–63.
  9. Миллс Л.Б., Хюбнер Э.С. (1998) Проспективное исследование личностных характеристик, профессиональных стрессоров и эмоционального выгорания среди практикующих школьных психологов. Журнал школьной психологии 36: 103–120.
  10. Bartz C, Maloney JP (1986) Выгорание среди медсестер интенсивной терапии. Исследования в области пения и здоровья 9: 147–153.
  11. Фриганович А., Сели П., Илия Б., Седиа Б. (2019) Стресс и синдром выгорания и их связь с преодолением трудностей и удовлетворенностью работой медсестер интенсивной терапии: обзор литературы. Психиатр Дануб 31: 21–31. [Просмотр]
  12. Келли Л.А., Лефтон С., Фишер С.А. (2019) Выгорание, удовлетворение и баланс между работой и личной жизнью руководителя медсестры. J Nurs Adm 49: 404–410. [Просмотр]
  13. Кубо М., Тао М. (1994) Выгорание среди медсестер, взаимосвязь между стрессами и выгоранием. Японский журнал экспериментальной социальной психологии 34: 33–43.
  14. Маккарти П. (1985) Выгорание в психиатрической больнице. Journal of Advanced Nursing 10: 305–310.
  15. Член парламента О’Дрисколл, Шуберт Т. (1988) Организационный климат и выгорание в агентстве социальных услуг Новой Зеландии. Работа и стресс 2: 199–204.
  16. Russell DW, Altmaier E, Velzen DV (1987) Связанный с работой стресс, социальная поддержка и выгорание среди классных учителей. J Appl Psychol 72: 269–274. [Просмотр]
  17. Cordes CL, Dougherty TW (1993) Обзор и интеграция исследований профессионального выгорания. Academy of Management Review , 18: 621–656.
  18. Брэмхолл М., Эзелл С. (1981) Насколько вы выгорели? Общественное благосостояние 39: 23–27.
  19. Fimian MJ, Blanton LP (1987) Стресс, выгорание и ролевые проблемы среди учителей-стажеров и учителей-первокурсников. Журнал профессионального поведения 8: 157–165.
  20. Розенталь С.Л., Шмид К.Д., Блэк М.М. (1989) Стресс и преодоление в отделении интенсивной терапии. Res Nurs Health 12: 257–265. [Просмотр]
  21. Лахоз М.Р., Мейсон Х.Л. (1989) Инвентаризация выгорания Маслаха: Факторные структуры и нормы для использования фармацевтами. Psychol Rep 64: 1059–1063. [Просмотр]
  22. Фризен Д., Саррос Дж. К. (1989) Источники эмоционального выгорания среди педагогов. Журнал организационного поведения 10: 179–188.
  23. Шинн М., Росарио М., Морч Х., Честнат Д.Е. (1984) Как справиться со стрессом на работе и выгоранием в сфере социальных услуг. J Pers Soc Psychol 46: 864–876. [Просмотр]
  24. Тао М. (1989) Выгорание: исследование организационного стресса среди сотрудников сферы обслуживания. Японский журнал социальной психологии 4: 91–97.
  25. Maslach C, Pines A (1977) Синдром выгорания в условиях детского сада. Child Care Quarterly 6: 100–113.
  26. Пайнс А., Маслач С. (1980) Борьба с выгоранием персонала в детском саду: тематическое исследование. Ежеквартальный журнал по уходу за детьми 9: 5–16.
  27. Кан Р., Вулф Д.М., Куинн Р.П., Снук Д.Д., Розенталь Р.А. (1964) Организационный стресс: исследования ролевого конфликта и двусмысленности, Нью-Йорк: Wiley.
  28. Бахарах С.Б., Бамбергер П., Конли С. (1991) Конфликт между работой и домом среди медсестер и инженеров: опосредование влияния ролевого стресса на выгорание и удовлетворенность работой. Журнал профессионального поведения 12: 39–53.
  29. Джексон С.Е., Шваб Р.Л., Шулер Р.С. (1986) На пути к пониманию феномена эмоционального выгорания. Журнал прикладной психологии 71: 630–640.
  30. Джексон С.Е., Тернер Дж.А., Бриб А.П. (1987) Корреляты выгорания среди юристов государственной службы. Журнал профессионального поведения 8: 339–349.
  31. Lemkau JP, Rafferty JP, Purdy RR, Rudisill JR (1987) Половой ролевой стресс и выгорание на работе среди семейных врачей. Журнал профессионального поведения 31: 81–90. [Просмотр]
  32. Lief HI, Fox RC (1963) Обучение «отстраненной заботе» у студентов-медиков, в Lief, HI, Lief, VF, & Lief, NR (Eds.) The Psychological Basis of Medical Practice , New York: Harper & Ряд. стр. 12–35.
  33. Бернье Д. (1998) Исследование преодоления: успешное восстановление после тяжелого эмоционального выгорания и других реакций на сильный стресс, связанный с работой. Работа и стресс 12: 50–65.
  34. Абедини Н.К., Стек С.В., Гудман Д.Л., Стейнберг К.П. (2018) Это не просто свободное время»: схема для понимания факторов, способствующих восстановлению после выгорания среди резидентов внутренних болезней. J Grad Med Educ 10: 26–32. [Просмотр]
  35. Тан О.Ю., Данн К.А., Юн Дж.С., Понсе Ф.А., Зоннтаг В.К.Х. и др. (2020) Оздоровление резидента нейрохирургии и восстановление после выгорания: 39-летний опыт работы в одном учреждении. World Neurosurg , в печати. [Просмотр]
  36. Ugwu FO, Ugwu C, Njemanze VC, Nwosu I (2019) Семейная сплоченность и размер семьи сдерживают выгорание и связь восстановления. Occup Med (Лондон) 69: 28–34. [Просмотр]

ВОЗ признает последствия выгорания на рабочем месте

Стресс на работе? Сделайте вдох. Вы не одиноки. Хотя Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) только сейчас признала эмоциональное выгорание, являющееся результатом стресса, «профессиональным феноменом», разговоры о благополучии на работе не новы. Если мы чему-то и научились из этого новейшего обозначения, так это тому, что благополучие нельзя игнорировать, потому что необходимость сосредоточиться на нем продолжает усиливаться.

В мае ВОЗ впервые включила эмоциональное выгорание в свой 11-й пересмотр Международной классификации болезней, который вступает в силу в январе 2022 г. В нем эмоциональное выгорание описывается как «результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться».

ВОЗ говорит, что вы можете испытывать эмоциональное выгорание, если чувствуете:

  • Энергетическое истощение или истощение
  • Повышенная психологическая дистанция, негативные чувства или цинизм, связанные с вашей работой
  • Менее продуктивный на работе

За два года до объявления ВОЗ компания Rand Corp., Гарвардская медицинская школа и Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе провели масштабное исследование, в котором приняли участие более 3000 американских рабочих. Это показало, что люди испытывают стресс на работе, в результате чего страдает их физическое и психическое здоровье.

Хотя ВОЗ заявляет, что работает над руководством по психическому благополучию на рабочем месте, это далеко не новый разговор, и мы уже многое знаем о том, как лучше себя чувствовать на работе — умственно, физически и эмоционально. Вот несколько советов, как избежать выгорания:

Подпитка мозга

Связь между физической активностью, творчеством и сотрудничеством жизненно важна.Нельзя отрицать, что наше тело питает наш мозг. Исследования этой связи между разумом и телом продолжают расширяться — Стэнфордский университет даже обнаружил, что ходьба повышает творческую продуктивность в среднем на 60%. С другой стороны, сидение может замедлить мозговую активность. Найдите способы побудить людей отказаться от пассивного, малоподвижного образа жизни в пользу более активного физического взаимодействия с коллегами и информации, чтобы генерировать лучшие идеи. (Читайте: Наука сотрудничества)

Сидение или стояние сигнализируют об активном взаимодействии и участии, а широкомасштабная технология совместной работы позволяет людям физически подключаться к контенту.(На фото: тонкий стол Steelcase Flex и мобильная подставка Steelcase Roam, разработанные для Microsoft Surface Hub 2S)

Find Private Time

Мы также знаем, что люди не могут быть «включены» все время. Лучшие рабочие места поддерживают команды, заботясь о потребностях отдельных людей (Читайте: Новая работа. Новые правила). Людям нужно место для отрыва. Иногда им нужно сосредоточиться, а иногда им просто нужно позволить своему разуму блуждать. Именно в эти моменты утешения мозг может установить случайные связи, которые приводят к свежим идеям и новым способам решения проблем.

Частное время

Поды создают пространства для отдельных лиц и групп, стремящихся сосредоточиться или сотрудничать в открытой среде. (Покажите здесь: капсулы Orangebox Air³ являются частью коллекции капсул, которые бывают разных размеров и с различными удобствами, включая капсулы IRYS.)

Частное время

Пункт назначения, подобный этому, предоставляет людям место, где они могут сосредоточиться на работе, не отвлекаясь на визуальные факторы.(На фото: Lagunitas Focus Nook)

Steelcase Flex

Дайте людям и командам возможность контролировать уровень конфиденциальности с помощью элементов, которые пользователь может легко настроить. (Здесь показаны акустические границы Steelcase Flex Collection, отдельно стоящие экраны и экраны, разработанные для стола с регулируемой высотой)

Активизируйтесь

Рост эргономики в 1980-х годах привел к огромному количеству исследований о том, как поддерживать тело на работе.Суть в том, что людям нужно больше, чем кресло, которое они могут отрегулировать. Им нужна возможность менять позу в течение дня, и их нужно поощрять к этому. Хорошая новость заключается в том, что существует больше способов помочь людям оставаться активными и энергичными на работе.

Вперед!

Позволяя командам легко перемещать свои дисплеи с одного места на другое, не нарушая рабочий процесс, вы поощряете активное участие в собраниях и позволяете совместной работе где угодно.(Показано здесь: Мобильная подставка Steelcase Roam, разработанная для Microsoft Surface Hub 2S)

Вперед!

Воспользуйтесь мобильным телефоном, который каждый носит с собой. Контроллеры Active Touch, установленные на регулируемых по высоте столах и скамейках, могут синхронизироваться с приложением, чтобы люди могли устанавливать предпочтения относительно того, как часто они хотят стоять. Затем он предоставляет тонкие напоминания в течение дня и отслеживает, как часто кто-то сидит и стоит.(Показано здесь: приложение Steelcase Rise)

Вперед!

Создавайте пространства, которые можно переупорядочивать по требованию. Передвижные письменные столы, столы, доски, тележки, перегородки и аксессуары, которые каждый может отрегулировать, облегчают переход от одного занятия к другому. (Показано здесь: коллекция Steelcase Flex)

Поиск социальных связей

По своей сути работа — это социальная деятельность.Люди счастливее на работе, когда у них есть значимые отношения и чувство сопричастности. Рабочее место является важным инструментом для поощрения социальных связей.

Social Connections

Предоставьте набор социальных пространств, чтобы люди могли быстро переключаться с формальных разговоров на неформальные, и убедитесь, что эти места не только вдохновляют, но и могут работать. (Читайте: Планирование производительности.) (Показано здесь: Вдали от стола от Orangebox, Verlay Table, Node Chairs)

Социальные связи

Создавайте пространства и пути, поощряющие спонтанные социальные связи.(Здесь показаны: система Umami Lounge, стол Bassline и стул Jenny от Turnstone и приставной столик West Elm Work Nolan)

Коллекция

Social Connections

Внедрение технологии, которая помогает людям чувствовать себя ближе к членам своей распределенной команды. (Дополнительные дизайнерские идеи см. на steelcase.com/new) (Здесь показаны: Steelcase Sylvi Lounge System и Orangebox Avi Lounge Chair)

Продвижение своей цели

Кроме того, мы знаем, что люди чувствуют себя более вовлеченными, когда понимают, как их работа связана с более важной целью.Независимо от того, проявляется ли цель в социальном воздействии или в продвижении более крупной бизнес-стратегии, люди хотят чувствовать, что их работа имеет значение. Рабочее место может предоставлять визуальные подсказки и напоминания о ценностях организации и о том, что делается для достижения ее общих целей.

Чтобы узнать больше о том, как проектировать для благополучия, прочитайте «Благополучие: итоговый выпуск» из наших архивов 360 Magazine.

Боритесь с синдромом выгорания и снова влюбитесь в свою работу

  • Опубликовать в Твиттере

  • Поделиться на Facebook

  • Опубликовать на LinkedIn

  • Сообщение на Reddit

  • Скопировать ссылку в буфер обмена

    Ссылка скопирована в буфер обмена https://www.livechat.com/success/burnout-синдром/

Знакомо ли вам это чувство, когда начинаешь новую работу и все так интересно и захватывающе? Новые люди, новые стены, новые задачи. Вы делаете все возможное, чтобы доказать, что вы подходите для этой должности, и вы не против работать сверхурочно. В любом случае, ты никогда не был человеком с девяти до пяти.

Вот еще один сценарий. Ваша мечта сбылась, и вы начали свой собственный бизнес. Вы строите свою компанию с энтузиазмом и не возражаете против работы допоздна или в выходные дни, потому что понимаете, что ведение бизнеса требует приверженности делу.

Однажды ты просыпаешься и у тебя нет сил даже думать о работе. Выключаешь будильник и смотришь в потолок. Вы чувствуете себя измотанным и едва ли можете заставить себя встать с постели. Мне жаль это говорить, но вы страдаете от эмоционального выгорания.

Что такое синдром выгорания

Прежде чем понять синдром эмоционального выгорания, нужно понять, что такое стресс. Мы склонны думать, что стресс — это то, что мы можем видеть и чувствовать.Большинство из нас испытывают такие симптомы, как потные ладони, учащенное сердцебиение, скрежетание зубами или проблемы с желудком. Проблема в том, что стресс гораздо коварнее и незаметно прокрадывается в нашу жизнь. Другими словами, вы можете быть в стрессе и даже не знать об этом.

Слишком много задач и слишком мало времени, сжатые сроки или неспособность сосредоточиться — вот некоторые из факторов, которые могут вызвать стресс. Если вы все время испытываете стресс, вы всего в одном шаге от хронического стресса, а это приведет непосредственно к выгоранию.

Прежде чем мы углубимся в тему, нам нужно понять, что такое выгорание. По данным Всемирной организации здравоохранения, выгорание — это профессиональное явление, которое не классифицируется как заболевание. ВОЗ определяет выгорание как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Они описывают три разных аспекта выгорания: недостаток энергии, чувство негативизма или цинизма по отношению к своей работе и снижение профессиональной эффективности.

Исследование Gallup, проведенное в 2018 году, показало, что 23% сотрудников очень часто или всегда чувствовали себя выгоревшими.Еще 44% сообщили, что иногда чувствуют себя выгоревшими. Это означает, что почти половина из 7500 штатных сотрудников, принявших участие в исследовании, в какой-то момент своей карьеры испытали эмоциональное выгорание.

Какие пять стадий выгорания?

Выгорание — это процесс. Это не значит, что вы просто проснетесь однажды и почувствуете себя вымотанным. Если вы не предпримете шаги, необходимые для предотвращения этого, вы увидите признаки того, что грядет. Университет штата Вайнона выделяет пять стадий эмоционального выгорания.

Медовый месяц

Большинство из нас даже не связало бы эту стадию с выгоранием. Обычно это начинается в тот момент, когда вы начинаете новую работу. Ваш уровень удовлетворенности, приверженности и энергии зашкаливает. Решающее значение здесь имеют механизмы преодоления, которые вы вырабатываете, когда стресс, связанный с работой, в конце концов начинает стучать в вашу дверь. Вы идете по тонкой грани между пребыванием на этом этапе и падением в пропасть выгорания.

Уравновешивание

Большинству из нас не повезло остаться на стадии медового месяца.Вы начинаете замечать, что больше не радуетесь своей работе каждый день. В некоторые дни вы все еще чувствуете энергию и мотивацию, но вы также начинаете чувствовать неудовлетворенность, усталость и необходимость время от времени сбежать.

Хронические симптомы

Все отрицательные эмоции, которые вы начали испытывать, на этом этапе становятся более интенсивными. В конце концов, они приводят к хроническому стрессу, который заставляет вас беспокоиться обо всем, что связано с вашей работой. Это последний шаг перед тем, как вы окажетесь в режиме полного выгорания.

Кризис

Именно эту стадию имеют в виду большинство людей, когда говорят о выгорании. Вы обнаружите, что почти невозможно мотивировать себя на выполнение даже самой незначительной работы. Ваш уровень стресса зашкаливает, и это приводит к усилению и увеличению количества физических симптомов.

Запутывание

На данный момент то, насколько эмоциональное выгорание сказалось на вашем самочувствии, может заставить некоторых людей поверить в то, что вы страдаете от серьезных физических или эмоциональных проблем.

Как восстановиться после выгорания

В идеале вы должны сделать все возможное, чтобы вообще избежать эмоционального выгорания.

Тем не менее, если вы окажетесь в этой нисходящей спирали, выгорание можно обратить вспять. Первый шаг — понять, что вы были под давлением. Вашим вторым шагом будет изменение ваших привычек, чтобы вы могли совмещать работу с личной жизнью.

1. Работайте умнее, а не усерднее

Это звонит в колокол? Существуют сотни инструментов, которые помогут вам организовать свое время, повысить производительность и автоматизировать задачи.Для начала инвестируйте в приложение со списком дел. Wunderlist — это очень простое приложение, которое поможет вам отслеживать все, что вы должны сделать и/или уже сделали.

Разделите свою работу на более мелкие части, применяя технику Помидора. Этот метод использует таймер для разбивки работы на 25-минутные интервалы, разделенные пятиминутными перерывами. Эти интервалы называются помидорами.

Еще одно примечание: вам не нужно отправлять электронные письма вручную. Используйте такой инструмент, как Mailchimp, который сделает это за вас.Даже такие мелочи, как Google Диск, могут иметь значение. Они значительно упрощают совместное использование, редактирование и комментирование документов.

Подумайте о любой задаче, которая отнимает у вас много времени. Вероятно, уже есть приложение, которое может сэкономить вам время при выполнении этой задачи.

2. Отключите

.

Иногда это невозможно, так что хотя бы постарайтесь дать себе время, не проверяя электронную почту, сообщения или профили в социальных сетях.

Дайте себе право быть оффлайн и жить своей жизнью.Ваш бизнес не рухнет, если вы не ответите быстро, и вас не уволят за то, что вы не ответили на электронные письма в субботу.

Второй шаг — оставить свой мобильный дома, когда вы идете на прогулку со своей второй половинкой или друзьями. Вы видели группу людей, сидящих вместе за одним столом и все еще проверяющих свои мобильные телефоны? Вы не хотите быть одним из них.

Если у вас проблемы с засыпанием, не проверяйте свой мобильный телефон или ноутбук как минимум за два часа до сна.Яркие экраны могут раздражать ваш мозг, так что он думает, что еще день.

3. Скажи нет социальным сетям

Если вы не являетесь менеджером социальных сетей, вам не нужны приложения социальных сетей на вашем смартфоне. Если это звучит слишком резко, попробуйте отключить как можно больше уведомлений

Социальные сети — отстой времени. Каждый раз, когда вы входите в систему, вы в конечном итоге прокручиваете свою ленту только ради этого. В какой-то момент вы натыкаетесь на статью о способах повышения производительности или последний проект Илона Маска и теряетесь на несколько часов.

Если вам это не нужно, перестаньте проверять обновления в социальных сетях каждый раз, когда вы касаетесь своего телефона. Ограничьте время, которое вы проводите со своим смартфоном в выходные и нерабочее время. Социальные сети создают иллюзию расслабления, но на самом деле ваш мозг не может нормально отдыхать, потому что постоянно просматривает информацию в сети.

4. Расслабьтесь

Недавно я прочитал статью о «12 вещах, которые успешные люди делают перед завтраком». Их утро проходит следующим образом: они встают рано, занимаются спортом, работают над приоритетным бизнес-проектом и работают над личным увлечением.Затем они проводят время со своей семьей, проверяют электронную почту и читают новости. Звучит как очень занятое время, верно? Это доказывает, что одним из побочных эффектов современного интенсивного образа жизни является то, что у нас нет времени на отдых.

Попробуйте немного замедлиться. Вам не нужно делать все сразу. Пропустите занятия в спортзале и поспите подольше, если вам так хочется. Делайте то, что делает вас счастливым в данный момент.

Лучший способ расслабиться — отключиться от громкого внешнего мира и сосредоточиться на себе.Дайте себе хотя бы пять минут спокойного времени, не думая о своей работе и обязанностях. Прогуляйтесь, успокойте свой мозг и послушайте тишину. Если вы живете в шумном районе, берите семью и уезжайте на выходные.

Если вы хотите погрузиться в более глубокое расслабление, попробуйте медитировать. Поначалу это сложно, но, как доказал Майкл Гротхаус в своей статье «Вот как месяц дзен-медитации изменил мою жизнь», медитация может помочь вам почувствовать себя более свежим, энергичным, терпеливым и продуктивным.

5. Меньше работы

Работать меньше — это самый важный и вместе с тем самый сложный шаг. Трудно уделять меньше внимания своей работе, особенно если это ваша страсть.

Подумай об этом так. Если вы выгорели, вы морально истощены. У вас нет ни энергии, ни мотивации для работы. Эмоциональное истощение плохо влияет на вашу продуктивность и работоспособность. Вот почему так важно регулярно брать отпуск с работы.

Если вы встаете рано утром, а вечером все еще на работе, переосмыслите свое отношение.Ваш бизнес не рухнет, если вы уйдете раньше или не ответите на письмо сегодня.

Здоровый баланс между работой и личной жизнью

Стрессовый образ жизни может оказывать сильное давление на людей. В конце концов, они начинают чувствовать себя истощенными, разочарованными и выгоревшими. Стресс на работе также может вызывать физические и психические симптомы.

Мешает вашей способности обращать внимание или концентрироваться. Это влияет на вашу производительность на работе, вызывает проблемы в межличностных отношениях дома, снижает ваше счастье и может создать настоящие проблемы со здоровьем.

Вы можете победить тех, у кого есть правильное отношение и терпение. Эффективно используйте свое свободное время и постарайтесь разделить время, когда вы работаете и отдыхаете. Отключитесь от сети и обратите внимание на окружающий мир. Не забудьте взять отпуск, быть физически активным и попробовать медитацию.

И, прежде чем вернуться к работе, прочитайте о Рыбе! Философия. Это может помочь вам относиться к своей работе менее серьезно и получать удовольствие от повседневных задач.

Источники
  • Изображение предоставлено 2 Bro’s Media через Unsplash

Синдром выгорания и абдоминальное ожирение среди медицинских сестер первичной медико-санитарной помощи | Психология: Reflexão e Crítica

  • Аммар, К.А., Редфилд, М.М., Махони, Д.В., Джонсон, М., Якобсен, С.Дж., и Родехеффер, Р.Дж. (2008). Центральное ожирение: связь с дисфункцией левого желудочка и смертностью в обществе. American Heart Journal, 156 , 975–981.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Араужо, М.С., Коста, Т.Х., Шмитц, Б.А., Мачадо, Л.М., и Сантос, В.Р. (2010). Факторы, связанные с избыточным весом и центральным ожирением у городских рабочих, охваченных Программой продовольствия для рабочих бразильского региона Амазонки. Revista Brasileira de Epidemiologia, 13 (3), 425–433.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Беневидес-Перейра, А. М. (2003). O estado de arte do burnout no Brasil. InterAçãoPsy, 1 (1), 04–11.

    Google ученый

  • Беневидес-Перейра, А. М. (2009). MBI — Инвентаризация Maslach Burnout Inventory, адаптированная для Бразилии (Anais da 32ª Reunião Anual de Psicologia, стр.84–85).

    Google ученый

  • Беневидес-Перейра, А. М. (2010). Burnout: quando o trabalho ameaça o bem-estar do trabalhador (4-е изд.). Сан-Паулу: Casa do Psicólogo.

    Google ученый

  • Бьорнторп, П. (2001). Вызывают ли стрессовые реакции абдоминальное ожирение и сопутствующие заболевания? Обзоры ожирения, 2 , 73–86.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Бруннер, Э.и Сурок, М. (2006). Социальная организация, стресс и здоровье. В M. Marmot & R.G. Wilkinson (Eds.), Социальные детерминанты здоровья . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

    Google ученый

  • Чандола, Т. Т., Бруннер, Э., и Мармот, М. (2006). Хронический стресс на работе и метаболический синдром: проспективное исследование. Британский медицинский журнал, 332 (7540), 521–525.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Коста, М.Б., Герсио, Н.М., Коста, Х.Ф., Оливейра, М.М., и Алвес, М.Дж. (2011). Possível relação Entre estresse ocupacional e síndrome metabólica. HU Revista, 37 (1), 87–93.

    Google ученый

  • Коутиньо, Л. М., Сказуфка, М., и Менезеш, П. Р. (2008). Métodos para estimar razão de prevalência em estudos de corte transversal. Revista de Saúde Pública, 42 (6), 992–998.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Дэвис, М.C., Twamley, EW, Hamilton, N.A., & Swan, PD (1999). Распределение жира в организме и реакции гемодинамического стресса у женщин с ожирением в пременопаузе: предварительное исследование. Психология здоровья, 18 , 625–633.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Франциски Р. П., Перрейра Л. О., Фрейтас К. С., Клопфер М., Сантос Р. К. и Виейра П. (2000). Obesidade: atualização sobre sua Etiologia, morbidade e tratamento. Revista de Nutrição, 13 (1), 17–28.

    Артикул Google ученый

  • Франциско, П. М., Донализио, М. Р., Баррос, М. Б., Сезар, К. Л., Карандина, Л., и Гольдбаум, М. (2008). Medidas de associação em estudo transversal com delineamento complexo: razão de шансы и razão de prevalência. Revista Brasileira de Epidemiologia, 11 (3), 347–355.

    Артикул Google ученый

  • Жиль-Монте, П.(2003). Эль-синдром де Кемарсе пор-эль-Трабахо-ан-Enfermería. InterAçãoPsy, 1 (1), 19–33.

    Google ученый

  • Гольдбахер, Э. М., Мэтьюз, К. А., и Саломон, К. (2005). Центральное ожирение связано с реакцией сердечно-сосудистой системы на стресс у подростков. Психология здоровья, 24 , 375–384.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Хабихт, Дж.П. и Бутц, В. П. (1979). Измерение воздействия на здоровье и питание крупномасштабных проектов вмешательства в области питания. В RE Klein (Ed.), Оценка воздействия программ питания и здоровья (стр. 133–189). Нью-Йорк: Пленум Пресс.

    Глава Google ученый

  • Хосмер, Д. В., Лемешоу, С. (2000). Прикладная логистическая регрессия, 2-е изд. Нью-Йорк: Джон Уайли и сыновья.

    Книга Google ученый

  • Китаока-Хигасигучи, К.К., Морикава Ю., Миура К., Сакураи М., Исидзаки М. и Кидо Т. (2009). Выгорание и факторы риска атеросклеротических заболеваний: последующее исследование. Journal Occup Health, 51 (2), 123–131.

    Артикул Google ученый

  • Limongi-França, AC, & Rodrigues, AL (2005). Stress e trabalho: uma Abordagem psicossomática (4-е изд.). Сан-Паулу: Атлас.

    Google ученый

  • Сурок М.Г. и Бруннер Э. (2005). Профиль когорты: исследование Whitehall II. Int Epidemiol, 34 , 251–256.

    Артикул Google ученый

  • Мартинс И.С. и Мариньо С.П. (2003). P потенциальный диагностический душ indicadores да obesidade Centralizada. Revista de Saúde Pública, 37 (6), 760–767.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Мартинс Л.Ф., Лапорт, Т.Дж., Менезес, В.П., Медейрос, П.Б., и Ронзани, Т.М. (2014). Escotamento entre profissionais da Atenção Primária à Saúde. Ciência & Saúde Coletiva, 19 (12), 4939-4750.

  • Маслач, К., Джексон, С.Э., и Лейтер, член парламента (1996). Инвентарь выгорания Маслаха — руководство по тестированию (3-е изд.). Пало-Альто: Психолог-консультант Press.

  • Мерсес, М.С., Кордейру, Т.С., Сантана, А.С., Луа, И., Силва, Д.С., Алвес, М.С., Д’Оливейра Жуниор, А.(2016). Синдром эмоционального выгорания у медицинских работников первичного звена здравоохранения. Revista Baiana de Enfermagem , 30 , 1-9.

  • Мерсес, М. К., Сильва, Д. С., Лопес, Р. А., Луа, И., Сильва, Дж. К., и Оливейра, Д. С. (2015). Síndrome de Burnout em Enfermeiras da Atenção Básica à Saúde: uma revisão integrativa. Rev Epidemiol Control Infect, 5 (2), 100–104.

    Артикул Google ученый

  • Миллер Г.Э., Чен, Э., и Чжоу, Э.С. (2007). Если он поднимается, должен ли он опускаться? Хронический стресс и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось у человека. Психологический бюллетень, 133 , 25–45.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Морейра, Д.С., Магнаго, Р.Ф., Сакае, Т.М., и Магаевски, Ф.Р. (2009). Prevalência да Síndrome де Burnout эм trabalhadores де enfermagem де ум госпиталь де Гранде Порте да Região Sul ду Бразилия. Caderno de Saúde Pública, 25 (7), 1559–1568.

    Артикул Google ученый

  • Мурофузе, Н.Т., Абранш, С.С., и Наполеон, А.А. (2005). Reflexões sobre estresse e Burnout e relação com enfermagem. Rev Latino-am Enfermagem, 13 (2), 255–261.

    Артикул Google ученый

  • Наварро-Гонсалес, Д., Айечу-Диас, А., и Уарте-Лабиано, И.(2015). Prevalencia del síndrome del del Burnout y factores asociados a dicho síndrome en los profesionales sanitarios de atención primaria. Семерген, 41 (4), 191–198.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Оливейра, К., Скарабелот, В.Л., Чиоато, С.Г., Каумо, В., и Торрес, И.Л. (2013). Inter-relação entre síndrome metabólica, estresse crônico e ritmos circadianos de marcadores adipogênicos: uma revisão. Revista HCPA, 33 (3/4), 257–268.

    Google ученый (2015). Prevalência de adiposidade Absolut em Adultos de São Francisco do Conde, Bahia, Brasil, 2010. Epidemiol Serv Saúde, 24 (1), 135–144.

    Артикул Google ученый

  • Оливейра, Л.П., Ассис, А.М., Сильва, М.К., Сантана, М.Л., Сантос, Н.С., и Пинейру, С.М. (2009). Fatores associados эксцессо де песо и concentração де gordura брюшной полости эм Adultos на cidade де-Сальвадор, Баия, Бразилия. Cadernos de Saúde Pública, 25 (3), 570–582.

    ПабМед Google ученый

  • Рамирес, А.Дж., Грэм, Дж., Ричардс, М.А., Калл, А., и Грегори, В.М. (1996). Психическое здоровье консультантов больниц: последствия стресса и удовлетворенность работой. Ланцет, 347 , 724–728.

    Артикул пабмед Google ученый (2015). Prevalência да Síndrome Metabólica entre trabalhadores де Enfermagem и associação com estresse ocupacional, ansiedade e depressão. Rev Latino-Am, 23 (3), 435–440.

    Артикул Google ученый

  • Росмонд, Р.и Бьорнторп, П. (2000). Профессиональный статус, характер секреции кортизола и висцеральное ожирение у мужчин среднего возраста. Исследования ожирения, 8 (6), 445–450.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Скарсела, К., и Депре, Дж. П. (2003). Tratamiento de la obesidad: necesidad de centrar la atención en los pacientes de alto riesgo caracterizados por la obesidade брюшной полости. Cadernos de Saúde Pública, 19 (дополнение 1), 7–19.

    Артикул Google ученый

  • Сейгель, Д.Г., Подгор, М.Дж., и Ремалей, Н.А. (1992). Приемлемые значения каппа для сравнения двух групп. Американский журнал эпидемиологии, 135 (5), 571–578.

    ПабМед Google ученый (2013). Perfil де sobrepeso е obesidade эм trabalhadores де enfermagem эм unidades де cuidado intensivo е emergência. Revista Ciência & Saúde, 6 (3), 157–162.

    Артикул Google ученый

  • Смельцер, С.К., Баре, Б.Г., Хинкль, Дж.Л., и Чивер, К.Х. (2009). Brunner e Suddarth, tratado de enfermagem medico-cirúrgico (Vol. 2). Рио-де-Жанейро: Гуанабара Куган.

    Google ученый

  • Бразильское общество эндокринологии и метаболизма.(2005). 1ª Diretriz Brasileira de Diagnóstico e Tratamento da Síndrome Metabólica. Бразильское руководство по диагностике и лечению метаболического синдрома (на португальском языке). Arq Bras Cardiol, 84 (Приложение 1):3-28.

  • Соуза, И. Ф., и Медонса, Х. (2009). Burnout em Professores universitários: Impacto de percepções de justiça e comprometimento afetivo. PsicTeor e Pesq, 25 (4), 499–508.

    Артикул Google ученый

  • Соуза, Р.М., Собрал, Д. П., Паз, С. М., и Мартинс, М. К. (2007). Prevalência де sobrepeso е obesidade антре funcionários plantonistas де unidades де saúde де Терезина, Пиауи. Revista de Nutrição, 20 (5), 473–482.

    Артикул Google ученый

  • Степто, А., и Уордл, Дж. (2005). Реакция сердечно-сосудистой системы на стресс, масса тела и абдоминальное ожирение. Международный журнал ожирения, 29 , 1329–1337.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Тирони, М.О., Собриньо, К.Л., Баррос, Д.С., Рейс, Э.Дж., Маркес Фильо, Э.С., и Алмейда, А. (2009). Trabalho e síndrome da estafa profissional (Síndrome de Burnout) em médicos intensivistas de Salvador. Revista Da Associacao Medica Brasileira, 55 (6), 656–662.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Цигос, К., и Хрусос, Г. П. (2006). Стресс, ожирение и метаболический синдром: душа и метаболизм. Анналы Нью-Йоркской академии наук, 1083 , 11–13.

    Артикул Google ученый

  • Университет Сан-Паулу, Laboratorio de Avaliação Nutricional de Populações. (2010). Manual de técnicas antropométricas: guia para relização de medidas antropométricas . Сан-Паулу: Lanpop.

    Google ученый

  • Вейл, С. (2005). Психосоциальный стресс и сердечно-сосудистые заболевания. Последипломный медицинский журнал, 81 , 429–435.

    Артикул Google ученый

  • Вальдштейн, С.Р., Бернс, Х.О., Тот, М.Дж., и Полман, Э.Т. (1999). Сердечно-сосудистая реактивность и центральное ожирение у пожилых афроамериканцев. Психология здоровья, 18 , 221–228.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Всемирная организация здравоохранения.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.