Содержание

Резкие перепады настроения у мужчин и женщин, подростков. Их причины

Перепады настроения – это то, что определённо мешает нам жить. Они могут иметь закономерный и объяснимый характер, однако зачастую смена настроения происходит спонтанно, внезапно и, казалось бы, без всякой причины. От перепадов настроения человека страдает часто даже не столько он сам, сколько его близкие. С таким человеком порой вообще невозможно как-то общаться.

Обычные перепады настроения могут наблюдаться у любого из нас. Но есть и патологические случаи, когда такое явление говорит о каком-то психическом расстройстве или заболевании.

Перепады настроения: общие сведения

Перепады настроения

представляют собой эмоциональную неустойчивость, при которой весёлое состояние может сменяться грустным, радость переходить в уныние (и наоборот), доброе расположение духа сменяется раздражительностью, агрессией и злобой – и тому подобное. Смена настроения может наблюдаться у всех категорий людей: женщин, мужчин, подростков, взрослых и пожилых людей.

Если имеется постоянная резкая смена настроения, то необходимо срочно обращаться к специалисту. Иначе последствия могут быть серьёзными и опасными: может развиться депрессия, биполярное расстройство, дело также может окончиться самоубийством. Необходимым специалистом может являться психолог, психотерапевт, психиатр, невролог.

Кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста является наиболее распространенной причиной смены настроения у мужчин. Такое состояние зачастую возникает в период 35-45 лет. Это тот этап, когда человек начинает переоценивать свой жизненный опыт, в результате чего может возникнуть затяжная депрессия. В этот период представители мужского пола начинают вспоминать об упущенных возможностях в молодости и начинают мириться с фактом, что наступление старости неизбежно.

Главной причиной наступления кризиса сроднено возраста является неудовлетворенность собой. А именно, они начинает понимать, что его работа ему не по душе, нет никакой перспективы.

Состояние депрессии также может быть вызвано нехваткой времени, так как свое свободное время мужчине приходиться тратить на воспитание и поднятие на ноги детей. У него не остается времени на общение с друзьями и, само собой разумеется, на отдых.

Очень часто все это может сказаться на отношениях с женой. В некоторых случаях мужчины уходят из дому на некоторый период, в худшем случае от жены.

Причины перепадов настроения

В природе «перепады настроения» цикличны и закономерны. День сменяется ночью, на смену холодной зиме приходит жаркое лето. Обычное настроение здорового человека тоже испытывает подобные цикличные изменения: утром мы просыпаемся бодрыми и отдохнувшими, днём активно включаемся в рабочий процесс, а вечером, после работы, нами овладевает усталость. Любопытно, что влияние погоды на наше настроение частично подтверждено научно. Так, недостаток солнечного света зимой замедляет выработку организмом необходимых веществ, обеспечивающих весёлое и приподнятое настроение, а это делает человека грустным и вялым. Во время сильного дождя меняется атмосферное давление и другие параметры, что также отражается на работе внутренних систем организма, именно поэтому при сильном дожде хочется спать.

Бывает и так, что нечто может нас, что называется, выбить из колеи. Нарушить привычный ход жизни или внезапно заставить изменить намеченные планы. В этом случае изменение настроения – тоже закономерный процесс, ибо эмоции отражают наше отношение к происходящему.

Но в определённых случаях перепады настроения происходят без всякой внешней причины. Ход жизни не нарушен, все планы исполняются, да и погода не предрасполагает к изменению настроения. Значит, нечто происходит во внутренней жизни человека.

Психоэмоциональная нестабильность (так это называется сухим научным языком) может быть следствием какого-либо заболевания

:

  • Неврологические расстройства или психические отклонения;
  • Нарушения обмена веществ и гормонального фона в организме человека;
  • Травмы, воздействие наркоза;
  • Стрессы, нервные истощения;
  • Длительный алкоголизм или наркомания;
  • Период полового созревания у подростков;
  • Экзамены у школьников;
  • Определённые процессы в женском организме: менструация, менопауза, беременность и лактация;
  • Возрастные изменения у пожилых людей ;
  • Колебания нейромедиаторов в организме;
  • Тяжёлый физический труд.

Установлено, что в некоторых случаях перепады настроения могут иметь генетическое объяснение. Также к ним могут приводить постоянные ссоры в семье или на работе, переутомление, ненормированный рабочий день.

Гормональные нарушения, сбои в выработке нейромедиаторов – пожалуй, самые тяжёлые и неприятные причины изменения настроения. Приходится признать, что наши психические процессы во многом зависят от наличия определённых веществ в организме, и если с их функционированием что-то не так, то внешние обстоятельства никак не могут повлиять на настроение. Человеческий организм является этакой машиной, действующей по заложенным в неё программам; изменить эти программы можно, но это сложный процесс. То же самое и с компьютером: чтобы заставить его, скажем, нарисовать картинку, не получится положить перед ним листок бумаги и карандаш и сказать ему, чтобы он рисовал: нужно внести в него определённую программу, изменяя какие-то внутренние параметры.

Колебания настроения могут дополнительно вызываться ещё некоторыми факторами. Например, это неспособность человека жить в настоящем моменте. Он постоянно думает о прошлом и будущем, вспоминает какие-то негативные или позитивные моменты из того, что уже совершилось. А так как образы в сознании возникают спонтанно, то и связанные с ними настроения – тоже.

Это могут быть и неудовлетворённые желания и потребности. Внутренний мир человека нарушен, ему приходится подавлять в себе те или иные желания. Считается, что это самая распространённая причина перепадов настроения.

Некоторые указывают, что резкие изменения настроения могут быть вызваны нехваткой любви. Время от времени у такого человека даже при удачных обстоятельствах возникает ощущение опустошённости, одиночества, подавленности.

Колебания настроения у женщин

Симптомы

  • очень резкая перемена эмоционального состояния, совершенно непонятная для окружающих
  • булимия, т.е. неконтролируемый аппетит, либо, наоборот, полное его отсутствие, иногда доходящее до анорексии

  • вспыльчивость, или сильная обидчивость, слезливость, раздражительность
  • бессонница или постоянная сонливость

Классификация патологии

Перепады настроения могут иметь различный характер. Специалисты выделяют несколько таких «сценариев»

:

  • Циклотимические перепады настроения
    . Это аффективные нарушения, которые могут содержать признаки гипотимии (сниженного настроения) и гипертимии (патологически приподнятого настроения). В первом случае это сниженная самооценка, безразличие ко всему окружающему, отсутствие мотивации, раздражительность, нарушения сна, самообвинение, снижение внимания и памяти. Во втором случае – энергичность, гиперактивность, короткий сон, слишком сильные эйфория и разговорчивость, повышенная возбудимость.
  • Депрессивные перепады
    . Они могут появиться временно и пройти через короткое время, но иногда затягиваются на долгие годы. Депрессия – серьёзное заболевание, которое имеет ряд разновидностей. В целом она характеризуется приступами сниженного, подавленного настроения, раздражительности и т. д., вплоть до мыслей о самоубийстве.
  • Биполярные перепады
    . Они больше известны как маниакально-депрессивный психоз. В этом случае постоянно происходят резкие перепады настроения: безудержное веселье сменяется таким же безудержным плачем, огромная работоспособность и творческий настрой сменяются опустошённостью, усталостью, подавленностью и ленью. Маниакально-депрессивный психоз может принимать тяжёлые формы, которые чреваты суицидом или угрозами для окружающих.

Заболевания щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы и перепады настроения – это взрывоопасная смесь. Снижение или повышение уровня гормонов щитовидной железы может вызывать резкую смену.

Кроме того, у больных часто наблюдается:

  • Хроническая усталость;
  • Нарушение концентрации внимания;
  • Снижение либидо;
  • Сонливость.

К сожалению, такие перепады эмоций нельзя контролировать самостоятельно. Требуется постоянное наблюдение у эндокринолога и соответствующее лечение.

Диагностирование симптомов заболевания

Прежде чем лечить данное заболевание, его следует правильно диагностировать. Ведь изменения настроения могут происходить и у совершенно здоровых людей. Обязательно нужно проходить обследование у невролога, психиатра и психолога.

Во время осмотра специалист оценивает характер и поведение пациента, также более мелкие детали – манеру разговаривать, жесты, артикуляцию.

Используются также специфические методы диагностики

:

  • Психофизиологические тесты, определяющие физическое и психическое напряжение пациента.
  • Проективные тесты, определяющие эмоциональный фон: тесты Роршаха, Эткинда и др.
  • Опросники (например – Айзенка), позволяющие определить уровень самокритики и самооценки пациента.

Как уже говорилось, перепады настроения могут происходить по самым разным причинам, для которых назначаются конкретные виды лечения. Те препараты, которые помогают при стрессах, окажутся бесполезными при гормональных предпосылках изменений настроения.

К личности пациента специалист должен отнестись предельно внимательно. Есть примеры, в которых истинная причина перепадов настроения была не столь очевидной. Известно об одной женщине, которая после родов стала сильно раздражительной и переменчивой в настроении. Обычно в данной ситуации причиной изменения настроения служит гормональный фон, но в данном случае дело было в другом. Просто эта женщина была выраженным интровертом и стремилась к уединению; после родов она внезапно столкнулась с тем, что теперь ей не удастся убежать куда-то «в уголок» и посидеть в одиночестве – постоянно нужно находиться с ребёнком. Это её сильно угнетало, результатом чего в конечном итоге стало психическое расстройство.

Как бороться

Постарайтесь определить факторы, с которыми связаны перепады настроения. Ведите дневник, в котором будете фиксировать периодичность перепадов, события, предшествующие им, продолжительность, условия для смены настроения на позитивное. После определения стрессогенных факторов нужно работать над устранением каждого из них.

Если кажется, что объективных причин нет, то нужно пройти медицинское и психологическое обследование. Дневник вам снова пригодится. Он поможет собрать анамнез, зафиксировать динамику эмоционального фона. Если причина относится к психиатрии, то там это сыграет важную роль. Например, при биполярном расстройстве приступы мании и апатии длятся примерно по 2 недели, но все зависит от стадии.

Если вы уверены, что просто устали, то постарайтесь сменить обстановку. Что еще можно сделать:

  • регулярно занимайтесь спортом;
  • следите за сбалансированностью и полноценностью рациона;
  • пропейте курс витаминов;
  • расслабляйтесь и отдыхайте;
  • найдите хобби;
  • гуляйте (свежий воздух и солнечный свет, как и занятия спортом, способствуют выработке дофамина, стабилизируют гормональный фон).

Коррекцию состояния нужно начинать с выявления причины. Помните, что это может быть как временная усталость, так и психическое расстройство. Если симптомы ярко выражены, перепады мешают вести привычный образ жизни, то нужно обязательно обратиться к психологу. Если он не увидит проблемы по своей части, то перенаправит к другому специалисту.

Лечение и профилактика перепадов настроения

Когда правильный диагноз поставлен, можно переходить к лечению перепадов настроения. Оно производится комплексными методами и включает приём определённых препаратов и методы психотерапии. После курса лечения важна реабилитация пациента, во время которой он проходит социальную адаптацию и учится полноценно жить в обществе.

Из препаратов назначаются антидепрессанты, транквилизаторы, седативные препараты и ноотропы – «стандартный набор» при лечении психических расстройств. При необходимости выписываются гормональные препараты. Все эти лекарства являются сильнодействующими, и применять их без контроля со стороны специалиста нельзя.

Помимо лечения, важна также профилактика перепадов настроения. Ведь зачастую они происходят в силу внешних причин: неблагоприятная обстановка в семье, неправильное воспитание детей, неподходящая работа, неблагополучный район проживания и др. профилактика включает здоровый образ жизни, полноценную жизненную активность, здоровый сон, а также умение избегать конфликтных ситуаций.

Когда нужно обратиться к врачу

Профессиональная помощь необходима в таких случаях:

  • если состояние появляется чаще 2 раз в неделю, приступ может длиться несколько часов;
  • женщина страдает не только от психических нарушений, но и от ухудшения физического самочувствия;
  • отклонение становится причиной испорченных отношений с близкими и коллегами.

Перепады настроения – крайне неприятное явление, доставляющее проблемы самой женщине и окружающим. Оставлять такие нарушения без внимания нельзя, поскольку в будущем они могут перерасти в серьезное психическое заболевание.

Как самостоятельно справиться с перепадами настроения

Определённую помощь при перепадах настроения пациент может оказать себе сам. Ведь человеческая психика – достаточно гибкий механизм, так что мы можем контролировать свои внутренние психические процессы.

Например, следует относиться к жизни более спокойно и оптимистично. Не следует переживать из-за каждой мелочи, которая не особо влияет на ваше состояние. У некоторых людей негативные мысли генерируются автоматически, поскольку человек с детства привык жить в неблагоприятной обстановке. Однако это ошибка мышления, и нужно с помощью внимательного отношения к своим мыслям избавляться от подобных автоматизмов. Например, можно подумать о более позитивных вариантах исхода событий, после чего станет понятно, что негативный вариант маловероятен. Или же можно заранее подготовиться к самому худшему варианту, чтобы быть абсолютно спокойным, даже если такой исход и произойдёт.

Негативные последствия не стоит преувеличивать, не нужно и придавать им исключительно важное значение. Если что-то из ряда вон выходящее когда-то произошло, то из этого не следует, что такой же исход повторится в дальнейшем: постоянно повторяться могут только обыденные ситуации, которые чаще всего не являются ни хорошими, ни плохими.

Не следует все события, даже негативные, принимать на свой счёт. Некоторые люди действительно думают, что, мол, вся природа настроилась против них, но это очередная ошибка мышления. Если происходит негативное событие с вашим участием, то это не говорит о том, что лично вы и были целью видимого или невидимого «врага». То, что вы оказались в данной ситуации, — скорее всего, просто совпадение.

Если же такие совпадения случаются постоянно, то из этого можно сделать разумный вывод о том, что сама обстановка, в которой вы проживаете, является неблагоприятной. И нормально существовать в ней не можете не только вы – другие люди тоже страдают. Наилучший выход в данной ситуации – сменить место проживания.

Необходимо также уметь следить за собой, чтобы избегать «пиков» негативных эмоций. Если, к примеру, в споре вы замечаете, что перестаёте контролировать свои эмоции, попросите у собеседника подождать, тогда вы сможете собраться с мыслями и обдумать ситуацию. Важно в это время уделять внимание своему дыханию и пульсу, которые во время отдыха должны прийти в норму. От этого зависит и ваше дальнейшее эмоциональное состояние.

Причины, не связанные с гормонами

Хотя изменчивость настроения характерна для женщин, не всегда связана с гормонами.

Некоторые лекарства могут вызывать временные перепады настроения, например, заместительная гормональная терапия, лекарства для лечения эпилепсии и другие. В этом случае нужно обратиться к врачу для корректировки лечения основного заболевания.

Людям, которые часто испытывают стресс, может казаться, что их никто не понимает, не сочувствует, все отвернулись.

Алкоголь влияет на центральную нервную систему, вызывая изменения в настроении, мышлении и поведении. Сразу после употребления вызывает расслабление, чувство эйфории, возбуждения. Это связано с подавлением контролирующих механизмов. Затем приходит усталость, сонливость, раздражение и даже агрессия. Аналогично действуют наркотики.

Резкая смена настроения у девушки.

Перепады настроения у мужчин

Определение понятия

Если Вас интересует, как называется внезапное изменение эмоционального состояния личности, возникающие без определенных причин , перепады настроения. Индивид может улыбаться, а уже через минуту стать раздраженным. Подобное явление негативным образом сказывается на психическом здоровье личности, затрудняет нормальную жизнедеятельность, вызывает проблемы с близким окружением.

Данное состояние напоминает естественную эмоциональную реакцию, которая появляется при возникновении нервного срыва, кризиса, неудачи. При этом может возникать, как эмоциональная подавленность, так и физическое недомогание. Специалисты считают, что подобные перепады нельзя предсказать, они могут возникать даже в самый неподходящий момент. В зависимости от того, что именно провоцирует данное явление, будет отличаться дополнительная симптоматика. В большинстве случаев имеет место следующая картина:

  • перепады настроения без видимых причин,
  • проблемы с аппетитом, изменение вкусовых предпочтений,
  • нарушение сна, бессонница,
  • ощущение разбитости, хронической усталости,
  • появление беспричинной грусти,
  • ощущение своей несостоятельности, никчемности,
  • повышенная нервозность.

Общие причины

  1. Химический дисбаланс гормонов головного мозга, в частности дофамина и серотонина. Человека может посетить чувство тревоги, на смену которому придет счастье, а его сменит страх.
  2. Слабоумие. Присутствует снижение мыслительных способностей, пропадает умение выражать чувства. Таким пациентам необходимо поддержка близкого окружения.
  3. Опухоль мозга. Крайне редкая причина при наличии перепадов настроением. Лечением занимается онколог, может понадобиться химиотерапия или хирургическое вмешательство.
  4. Травма головы, например сотрясение мозга. Может вызывать нарушение внимания, проблемы с концентрацией.
  5. Побочное действие медикаментов. Среди препаратов особенно выделяют средство от гиперактивности, заместительную гормональную терапию, противоэпилептические препараты. Если подобные явления наблюдаются, то необходимо сообщить об этом лечащему врачу, чтоб он заменил медикамент.
  6. Стресс. Затяжное нервное напряжение может приводить к скачкам настроения, а также к ощущению того, что никто вокруг Вас не понимает. Данное состояние может провоцировать развитие проблем с психикой, а также к экстремальному поведению.
  7. Половое созревание. В подростковом периоде нередко отмечаются перепады агрессивного поведения с хорошим настроением.
  8. Алкоголизм. Влияние спиртного на ЦНС вызывает проблемы с мышлением и памятью, поведением и настроением. Первоначально алкоголь дает ощущение эйфории, расслабления и возбуждения, за которыми следуют замедленность, усталость и повышенная сонливость.

Необходимо знать, что внезапное изменение в настроении индивида может указывать и на психическую болезнь, расстройство психики. В такой ситуации не обойтись без помощи психотерапевта.

  1. СДВГ. Кроме рассматриваемого признака также присутствует импульсивность, гиперактивность. Происходит так в связи с тем, что поступки личности, имеющей данный недуг, происходят по наитию, необдуманно, после совершения которых, приходит осознание последствий.
  2. Биполярное расстройство. Тип депрессии, при которой депрессивное настроение сменяется повышенной активностью.
  3. Пограничная личность. У такой особы может резко сменяться любовь на ненависть, ей сложно заводить отношения.
  4. Прерывистая вспыльчивость. Людям, страдающим этим недугом, свойственны резкие приступы гнева, который они не могут контролировать. После выброса сильных эмоций происходит нормализация состояния. Такие индивиды опасны для окружающих, так как могут нанести им вред во время приступа.

Ситуация у женщин

В первую очередь стоит обратить внимание на физиологические факторы.

  1. Проблемы в функционировании эндокринной системы. Тут может быть и гипотериоз, недостаток или переизбыток уровня эстрогенов, тестостерона, прогестерона, которые непосредственно воздействуют на эмоциональное состояние.
  2. Отсутствие активности. Ситуация, когда девушка трудится на дому, практически не покидает свое жилище, воздействует на ее психику.
  3. Сезонные изменения. Недостаток солнечного света приводит к возникновению расстройства и депрессии.
  4. Продолжительный прием антибактериальных или гормональных препаратов, контрацептивов, применение психотических или психотропных средств.
  5. Злоупотребление курением и алкоголем.
  6. Хронические недуги, сердечно-сосудистой патологии, СПИД.
  7. Пубертатный период. Характерна избыточная секреция гормонов, что может приводить к возникновению повышенной плаксивости.
  8. Предменструальный синдром. В конце менструального цикла женщину посещают сильные эмоции, которые оказывают влияние на ее поведение. Всему виной гормональные перепады. Кроме скачков настроения наблюдается раздражительность и апатия.
  9. Беременность. В организме происходят гормональные колебания. Все может осложняться изменениями, происходящими во внешнем виде женщины, которые не лучшим образом демонстрируют ее новую внешность. Также может угнетать то, что она не может справляться со своими привычными обязанностями. В случае с беременными девушками, если быстрая смена настроения отсутствует, это тревожный звоночек.
  10. Менопауза. В организме женщины вновь происходят гормональные перестройки, наблюдается снижение уровня эстрогена, воздействующего на продукцию серотонина, который регулирует настроение. У женщины в данный период могут возникать депрессия с печалью и состояние эйфории с повышенной радости.

К психологическим причинам относят:

  • нервные переживания, длительный стресс (проблемы на работе, в личной жизни, в семье),
  • возникновение нервного истощения, вызываемого эмоциональные срывы,
  • отсутствие регулярной интимной жизни,
  • излишняя закомплексованность, недовольство своей внешностью.

Почему наблюдается у мужчин

  1. Ответственность за благополучие семьи, развитие повышенной тревожности на этой почве. Мужчина понимает, что должен заботиться о членах своего семейства, всех кормить и одевать, делать все для того, чтоб никто ни в чем не нуждался. На его плечи ложится огромный груз, который на него сильно давит. В момент, когда на работе появляются какие-то проблемы или у членов семьи возрастают запросы, мужчина становится напряженным. Неудивительно, что время от времени он срывается.
  2. Отсутствие понимания со стороны второй половинки. Молодой человек может близко к сердцу принимать проблемы в личной жизни, которые будут проявляться сильными эмоциями. Причем, поначалу он попытается удерживать их в себе.
  3. Эмоциональное выгорание. Чаще всему виной проблемы на работе. Могут возникать вспышки агрессии, которые будут сменяться безразличным отношением в жизни.
  4. Кризис среднего возраста. Мужчина осознает, что не добился всего, чего хотел, ему перестает нравиться его работа, семья, он может впасть в депрессию. Как правило, этот период наступает в возрасте от 35 до 45 лет. Будет присутствовать перепады настроения, повышенное беспокойство, апатия, недовольство жизнью, скука. Если приходит понимание того, что рядом с ним оказалась не та женщина, то он может уйти из семьи или завести любовницу.

У детей

Скачки настроения могут проявляться у ребенка любого возраста. Однако наиболее частыми они являются в период кризисов.

  • трех лет , малыш хочет быть самостоятельным, наталкивается на недопонимание взрослых, начинает бунтовать, протестовать против отсутствия своей независимости,
  • шести , семи лет , ребенок отправляется в первый класс, происходит изменение привычной обстановки, на него возлагается первая ответственность, перепады настроения особенно характерны для ситуаций, когда родители излишне давят на малыша, возлагают на него серьезные надежды, постоянно напоминают об этом,
  • одиннадцати , пятнадцати лет , ребенок активно развивается, как в физиологическом, так и в физическом плане. Время полового созревания наиболее сложное для него. Появляется множество эмоций, которые малыш еще неспособен контролировать, еще могут присоединяться проблемы со сверстниками, трудности в учебе.

Как справиться с перепадами настроения

Эмоции появляются помимо воли женщины, поэтому сознательно их контролировать нелегко. Не стоит подавлять эмоции при переменах настроения – для начала необходимо сделать свою реакцию на них более слабой.

Для этого используйте такие советы:

1.

Если вы чувствуете, что настроение стало резко меняться, прекратите делать то, что вы до этого делали. Попробуйте понять, что именно вас расстраивает, есть ли у вас в данный момент объективные причины для негативных эмоций. Возможно, ваше плохое настроение является нормальной реакцией на недавние события?

2.

В момент ухудшения настроения постарайтесь по возможности побыть наедине с собой. Даже несколько минут одиночества помогут вам собраться с мыслями, отвлечься и не натворить под влиянием эмоций такого, о чем вы потом будете жалеть.

3.

Играйте со своими эмоциями. Да-да, именно играйте! Если вы чувствуете волну негативного настроения, не подавляйте эмоции, но при этом внешне старайтесь казаться спокойными и радостными. Имитируя положительные эмоции, и при этом давая волю негативу внутри, вскоре вы почувствуете, что справляться со своим настроением не так то уж и сложно.

4.

Практикуйте дыхательные упражнения, пейте воду мелкими глотками, когда не можете справиться с нахлынувшей волной отрицательных эмоций и сохранить спокойствие. Если это возможно, погуляйте на природе.

5.

Занимайтесь спортом. И активные, и спокойные виды спорта помогут привести психику в стабильное состояние.

6.

Общайтесь с подругами и единомышленницами. Приятное ненавязчивое общение в теплом женском кругу поможет поднять и гармонизировать ваше настроение.

7.

Оздоровитесь: подберите себе правильную диету, оптимизируйте режим труда и отдыха, начните заниматься йогой и медитацией, пройдите курсы релакс-массажа.

8.

Обогатите свою жизнь новыми впечатлениями: почаще позволяйте себе культурный отдых, заведите себе новое хобби, увлекитесь чем-то интересным. Неважно, что это будет – рукоделие, уход за рыбками в аквариуме, прыжки с парашютом или вождение автомобиля. Главное, что все это поможет вам поднять себе настроение и пореже «скатываться» в негатив.

9.

В разумных пределах можно использовать гомеопатию, фитотерапию, народную медицину. Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, не можете иногда себя контролировать, — обратитесь к врачу за профессиональной помощью. Возможно, придется посетить не только психолога, но и невролога, эндокринолога, гинеколога, терапевта. Своевременная квалифицированная помощь поможет привести в норму и здоровье, и настроение!

Помните, что женщина в силах не только исправить свое настроение, но и поднять его другим! Главное – разобраться с причинами и следствиями.

Анна Кутявина

@dilyaslove

В медицине перепады настроения носят название «аффективное расстройство». Явление характеризуется широким диапазоном эмоций, сменяющих друг друга за короткое время. Этому больше подвержена прекрасная половина человечества. По медицинской статистике примерно 15% всех женщин хоть изредка, но сталкиваются с такой проблемой. Обычно в период менопаузы вероятность столкновения с аффективными расстройствами в разы возрастает.

Врачи считают, что перепады настроения – повод для пристального внимания. Порой они даже настаивают на специальном лечении. Однако смену настроения нельзя ставить в один ряд с такими серьезными психическими заболеваниями, как маниакальная депрессия или биполярные расстройства.

Медикаментозная терапия

Выявив причину состояния, необходимо заняться его лечением, причем терапия должна быть комплексной.

  1. Если проблема в гормональном сбое эндокринолог назначит гормонотерапию.
  2. Если всему виной травма головы , соответствующие препараты.
  3. Если онкология – химиотерапия, при необходимости операция
  4. Если причина таится в психологических проблемах, то человек должен посещать сеансы психотерапии. При этом необходимо принимать назначенные медикаменты, среди которых могут быть:
  • антидепрессанты,
  • препараты для регуляции сосудистой системы,
  • гомеопатические препараты, включающие в себя витаминные комплексы,
  • нормотимики , психотропные средства, назначаемые для стабилизации настроения. Данный препарат может выписать исключительно специалист. Назначается людям, страдающим психическими отклонениями, в частности, биполярным расстройством. Кроме того, может применяться для избавления от повышенной раздражительности, импульсивности.

Существует ряд ситуаций, которые могут указывать на то, что нужна экстренная консультация специалиста:

  • скачки настроения возникают чаще, чем дважды в неделю,
  • приступ сохраняется на протяжении более, чем нескольких часов,
  • кроме изменений в настроении присутствует серьезное нарушение физического состояния,
  • отклонения поведения приводят к серьезным проблемам во взаимоотношениях с коллегами и родственниками.

Рекомендации

  1. Попытайтесь определиться с тем, что именно спровоцировало развитие нестабильного настроения. Займитесь самоанализом.
  2. Если необходимо, примите успокоительные препараты, витамины.
  3. Обратитесь к эндокринологу. Специалист назначит основные анализы, которые выявят проблемы с гормонами, если они имеют место.
  4. Следите за тем, чтоб активную деятельность сменяло спокойное времяпровождение, физические нагрузки , умственный труд.
  5. Определитесь с хобби. Старайтесь все свободное время посвящать любимому делу, радоваться своим успехам.
  6. Если скачки настроения сопровождают определенное действия, то нужно перестать их выполнять.
  7. Если ощущаете приближение перепада настроения, уединитесь. Ведь проявление гнева и агрессии может повлиять на отношения с другими людьми. К тому же, в одиночестве подобные вспышки переносятся гораздо легче.
  8. Научитесь настраивать себя на положительный лад, думайте только о хорошем, окружайте себя позитивными эмоциями.
  9. Откажитесь от вредных продуктов, которые способны влиять на обменные процессы в организме при помощи токсинов и канцерогенов.
  10. Позаботьтесь о совершении пеших прогулок на свежем воздухе. Желательно делать это ежедневно.
  11. Избавьтесь от вредных привычек, если такие имеются.
  12. Если приходит ощущение того, что самостоятельно противостоять. Перепадам настроения не получается, не стесняйтесь обращаться за помощью к психотерапевту.

Теперь Вам известно, откуда берется частая смена настроения у людей. Как видите, виной тому могут быть различные факторы. Помните о том, что в некоторых случаях подобное проявление указывает на наличие серьезной патологии, которой необходимо заниматься, чтоб нормализовать свое состояние, уравновесить настроение. Поэтому не стоит откладывать посещение врача, ведь своевременная терапия дает лучшие результаты.

У подростков

Наступление перепадов настроения у подростков объясняется физиологическими причинами, называется кризисом подросткового возраста, к нему нужно готовиться.

Близким и родителям нужно:

  • Не усугублять ситуацию строгим контролем над ребенком.
  • Говорить с подростком о его физическом состоянии.
  • Не делать акцент на недостаточность развития интеллекта ребенка.
  • Контролировать все аспекты здорового образа жизни вашего чада.

Обратите внимание! Несмотря на появление отчужденности у подростка, постарайтесь сблизиться с ним духовно, научитесь доверчивым взаимоотношениям.

Если необходимо – обращайтесь к психологам и психотерапевтам, они всегда окажут помощь.

Полезное видео

Поделитесь записью

    Похожие записи
  • Причины какой болезни вызывают жжение языка?
  • Что такое внутриматочная спираль и как она предохраняет женщин от беременности, виды, показания к применению и противопоказания
  • Лечебные свойства и применение эфирного масла пачули
  • Причины идущей крови из носа у ребенка и взрослого
  • Мокрота в горле без кашля: причины появления и как ее вывести?
  • Для чего назначают дексаметазон при беременности?

Гормональная терапия при раке простаты.

Показания.

Гормональная терапия простаты назначается пациентам больным раком простаты в двух случаях:

  • когда раковая опухоль вышла за капсулу предстательной железы и дала метастазы
  • перед простатэктомией для нормализации размеров простаты и достижения наилучшего результата операции

В первом случае гормональная терапия рака простаты является паллиативным методом, то есть не направленным на полное излечение от рака простаты, а на поддержание уровня жизни пациента и ее продления, уменьшение болевых ощущений.

В обоих случаях прием гормональных препаратов нацелен на торможение процесса деления раковых клеток путем воздействия на выработку тестостерона (мужской гормон), который является «пищей» для клеток.


Гормональная терапия рака простаты с метастазами

Если рак предстательной железы метастазировал, лечащий врач-онколог, в зависимости от степени рака простаты, может назначить гормональное лечение (гормональную терапию). Такой вид лечения является паллиативным и направлен на поддержание уровня жизни пациента, продления жизни и снижение болевых ощущений. Применяемые во время гормональной терапии препараты, тормозят выработку тестостерона, который питает клетки, способствуя таким образом их росту.

Гормональная терапия тормозит / останавливает рост опухоли. По статистике, 90% мужчин больных раком простаты с метастазами, получают позитивный результат при использования гормональной терапии 

Примерно после 5-6 лет приема гормональных препаратов, гормональная терапия теряет свое действие и пациенту с метастазированным раком простаты необходимо рассматривать другие виды лечения, например химиотерапию рака простаты.


Гормональная терапия рака простаты без метастаз

Действие гормональных препаратов на размеры предстательной железы, успешно используют хирурги при удалении простаты. Гормональные препараты задерживают рост предстательной железы тем самым упрощая работу хирургов. Чем больше предстательная железа, тем сложнее провести нервосберегающую операцию роботом Да Винчи и сохранить нервно-мышечные пучки, обволакивающие простату и отвечающие за континенцию (мочеудержание) и эрекцию.

После досконального рассмотрения медицинского досье и проведения, в случае необходимости, дополнительных медицинских обследований, хирург может назначить пациенту 1 или несколько доз гормональных препаратов. По прошествии некоторого времени проводится простатэктомия.

Прием гормональных препаратов так же целесообразен если по каким-либо причинам необходимо отложить операцию по удалению простаты на некоторое время. При данном сценарии важно не затягивать прием гормональных препаратов, так как долгосрочное употребление гормонов нарушает структуру и форму предстательной железы, что опять же приводит к более затруднительному процессу проведения простатэктомии — тут важно не переборщить.


Побочные действия гормональной терапии

Прием гормональных препаратов при раке простаты может иметь побочные действия  на каждого индивидуального пациента по разному. Связано это с тем, что прием гормональных препаратов направлен на торможение выработки мужских гормонов, которые в свою очередь играют большую роль в половой жизни мужчины.

Побочные действия гормональной терапии простаты могут быть следующие:

  • резкая смена настроения
  • остеопороз
  • уменьшение мышечной массы
  • уменьшение жизненной энергии
  • задержка жидкостей в организме
  • выпадение волос

Первые признаки алкоголизма

Распознать признаки алкоголизма — это первый шаг на пути к трезвости, так как пока человек будет отрицать свою зависимость, ничего не сдвинется с места.

Признаком алкоголизма № 1 является потеря контроля над выпитым. Это значит:

  • Когда он начинает пить, ему трудно остановится.
  • Человек часто напивается до глубокого пьяного состояния.
  • Чаще он пьет до состояния, пока физически не сможет вливать в себя алкоголь.

И неважно, как часто человек употребляет алкоголь, и какой вид алкоголя предпочитает (это может быть даже пиво).
— это явный признак алкоголизма.

Признак алкоголизма № 2: Вечно подавленное настроение в трезвом состоянии.

Для зависимого человека характерна агрессивность и замкнутость в трезвости, он подавлен, раздражен, всегда чем-то недоволен.

Признак № 3. Резкая смена настроения при возможности выпить

Когда у зависимого человека появляется возможность выпить, у него резко сменяется настроение на позитивное, мышление временно проясняется, он начинает вести себя энергично и бодро.

Этот признак алкоголизма связан с тем, что человек подсознательно планировал выпивку до этого, с нетерпением ждал ее, чтобы удовлетворить внутреннюю алкогольную тягу.

Когда он не пил, он находился в режиме ожидания и был отстранен от реальности, ожидая, когда сможет сбежать в алкогольный мир.

Получив долгожданную возможность утолить алкогольную тягу, он бессознательно начинает радоваться.

Если только в пьяном состоянии вы видите человека радостным и веселым, насторожитесь.

Признак № 4. Отрицание алкоголизма.

  • Сам зависимый человек всячески отрицает свою зависимость.
  • Он защищает и оправдывает свое употребление, всегда имеет набор веских причин, почему ему необходимо употреблять алкоголь,
  • При попытках указать человеку на его зависимость, он реагирует резко и агрессивно.

Признак№ 5. Использование любой возможности выпить.

Последним признаком алкоголизма является:

  • При любой появляющейся возможности зависимый человек старается выпить.
  • Он использует для этого:
    • Поход в гости,
    • Ужин в кафе,
    • Выходные,
    • Праздники,
    • Свободное время,
    • Отпуск.

Все помыслы человека крутятся вокруг идеи выпить, чтобы снять напряжение, рожденное алкогольной зависимостью. Поэтому он ищет любой социальный повод, чтобы замаскировать свою зависимость и алкогольную тягу.

Постепенно вся жизнь человека начинает строится вокруг:

  • употребления алкоголя,
  • избавления от последствий алкоголя,
  • подготовкой к употреблению.

Это называется цикл зависимости. Если сам злоупотребляющий алкоголем не признается в этом себе самому — назад дороги НЕТ.

И несколько слов о самом страшном — женском алкоголизме.

Симптомы алкоголизма у женщин схожи с мужскими, но имеется ряд отличий. Первые признаки алкоголизма у женщин выражены в постоянном желании выпить, потере контроля над дозами алкоголя, регулярное употребление в одиночестве. Женский алкоголизм заметить гораздо сложнее, чем мужской, так как часто женщина старается спрятать эту привычку от родных. Первым признаком алкогольной зависимости у женщин является апатия, депрессия и замкнутость, потеря интереса к мужу и детям. Могут наблюдаться вспышки агрессии, плаксивости и капризности. Первые симптомы алкоголизма сразу проявляются во внешности женщины: образуются мешки под глазами, возникает капиллярная сетка на коже и носу, лицо отекает, изменяется тембр голоса. Женщина перестает следить за собой, выглядит неопрятно и небрежно. Близких должен насторожить тот факт, что женщина может выпить вечером в одиночестве. Чаще всего это бутылка вина, затем женщина увлекается более крепкими спиртными напитками. При разговоре с мужем или близкими отрицает все обвинения и подозрения на болезнь. Лечению женский алкоголизм поддается намного труднее, чем мужской. Поэтому в этом случае особенно важна профилактика.

УЗ «Могилевская поликлиника № 5»
Заведующий ( ВОП) ОВОП № 2
А.К. Борисова

Особенности высокого и низкого АД

Артериальное давление – это скорость перетекания крови по крупным артериям в человеческом организме, замеряется в мм рт. ст.

Оно подразделяется на два типа: диастолическое (верхнее) и систолическое (нижнее). На основании верхнего показателя определяется давление расслабленных артерий, а первый критерий зависит от скорости сердечных сокращений. При вычислении из показателя систолического АД дистолическое, получается пульсовое давление. У подростков АД должно быть около 110*70, у взрослых до 60 лет 125*85, у пожилых людей 135*90 мм.рт. ст.

В течение одного дня организм человека может испытывать резкие изменения давления, от чего зависит его общее самочувствие. При увеличении показателя на каждые 10 мм рт.ст. повышается опасность появления болезней сердца и сосудов.

Признаки и последствия увеличения АД

Не каждый человек знает свое индивидуальное давление, когда он чувствует себя в норме. Но какие последствия могут возникнуть при повышении артериального давления? В медицинской практике патологию, связанную с повышенным давлением, называют гипертония. Такое заболевание проявляется у людей разных возрастов не одинаково.

Специалисты Медицинского центра Сердолик в Новосибирске отметили основные симптомы проявления повышенного давления:

  • регулярное ощущение холода в нижних конечностях. Может проявляться отечность, связанная с сердечной и почечной недостаточностью;
  • избыточное сердцебиение;
  • частые боли в голове;
  • боли в сердечной области;
  • головокружение при поворачивании или наклоне головы;
  • стабильное повышенное давление, которое может оставаться неизменным при эмоциональных перепадах.

Опасность проявления высокого давления может появиться у пациентов преклонных лет. Патология может передаваться по наследству или при травмировании головы. Другими факторами риска являются вредные рабочие условия и алкогольная зависимость, недосыпание, сильные физические нагрузки, стрессы, симптоматическая гипертензия, нарушения щитовидной железы и работы сердца, ожирение, курение, вегето-сосудистая дистония и пр.

Признаки и последствия снижения АД

По мнению специалистов МЦ Сердолик, проявление пониженного показателя АД характерно для молодых женщин в возрастной категории до 40 лет.

К симптомам проявления нарушений относится:

  • недостаточное кровообращение, приводящее к появлению пульсирующих болей в височной области головы;
  • резкая смена настроения;
  • постоянная апатия, вялость, чувство усталости. Организм не способен восстанавливаться после крепкого хорошего отдыха и сна.

Низкое АД может проявляться по разным причинам: в результате перенесенных инфекций, недостаточном весе, анемии, неблагоприятных рабочих факторах, смене климатических условий или сезонности. Также давление может изменяться в результате недостатка витаминов, говорит об анемии, предынфарктном состоянии, дефиците массы, кардиосклерозе, ВСД, почечной недостаточности, низком гемоглобине, нарушении кровообращения и пр.

При незначительном изменении артериального давления люди живут полноценной жизнью. Чтобы не возникало проблем со здоровьем, специалисты рекомендуют физические упражнения, придерживаться здорового образа и правильного питания, часто гулять на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и принимать витамины и фрукты. Также человек должен избегать стрессов и беречь свое здоровье, постоянно контролировать свое давление и удерживать его в норме. Измерения нужно делать несколько раз в неделю, предварительно нельзя принимать алкогольные напитки и кофе, заниматься спортом, курить, купаться в горячей воде.

Перепады настроения: причины, как бороться

Что происходит, когда мы «садимся» на эмоциональные качели?

1) Прежде всего давайте сойдемся на том, что эмоции — это нормально. И тот факт, что они бывают самими разнообразными и по интенсивности, и по окраске, — тоже норма. Мы никуда от них не денемся: эмоции были, есть и всегда будут с нами. Это естественная часть жизни. Другой вопрос, как мы будем с этим обходиться. Если на вас напала злость, не нужно сразу бежать к психиатру с вопросом «Что со мной не так?».

2) У каждого из нас всегда есть при себе полный эмоциональный комплект. Наш мозг и психика так устроены, что все мы без исключения можем испытывать гнев, грусть, радость, возбуждение, связанное с дальнейшими планами, — словом, полный эмоциональный спектр. Просто какие-то эмоции наши «любимые», а какие-то мы усиленно подавляем. И вот когда эти подавленные эмоции просыпаются, тогда-то нас и начинает буквально рвать на части. Например, родители в детстве говорили вам, что «злиться не хорошо, ты же воспитанный мальчик», — и в этом случае вместо злости вы теперь каждый раз впадаете в уныние. Если на карантине вы вдруг с изумлением обнаружили, что способны на гнев, найдите в этом своеобразную пользу — ведь вы открыли в себе нечто совершенно новое. Поначалу это может вас даже напугать: в этом случае примешивается вторичная эмоция страха. Не переживайте и не дайте себе запутаться: как мы помним из первого пункта, испытывать абсолютно разные эмоции — совершенно нормально.

3) Мы подсознательно стремимся быть последовательными. Но наш мир не черно-белый — как и наше отношение к нему. У каждого события есть несколько граней.

Это наиболее ярко прослеживается в личных взаимоотношениях. Я могу злиться на партнера, но и одновременно радоваться, что он находится рядом со мной. Подойди ко мне поближе, отойди подальше. Об этом можно подробнее прочитать в книге Джерольда Крейсмана «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять». В жизни нередко происходят неоднозначные события. И реакция на них логично тоже весьма неоднозначна. Это довольно частая история, которая тем не менее может стать источником непонимания не только со стороны ваших близких, но и для вас самих. Ведь в таких случаях мы чаще всего не можем в полной мере осознать, что с нами происходит. Например, вчера я расстраивался, что партнер не поддерживает мои идеи. А сегодня меня нестерпимо бесит, что он лезет со своими умными рекомендациями. И непонятно, что делать: просить совета или справляться самому?

Для начала давайте уясним, что это нормально — сначала грустить о чем-то, а потом злиться. Сначала радоваться тому, что не надо ходить на работу, а потом скучать по ней взаперти. Да, эта неоднозначность может путать наши мысли. Но с этим можно работать.

Возьмите любой предмет — например, ноутбук. Вам может в нем что-то нравиться, а что-то будет раздражать. Например, вам нравится его цвет, то, что он холодный, когда вы к нему прикасаетесь, но при этом вас будет раздражать отпечаток пальца на экране. Я могу радоваться, что купил этот ноутбук, но могу расстраиваться из-за того, что когда я шел в магазин, со мной рядом не было моего партнера и я был один. То есть я могу смотреть на этот предмет с разных сторон. И соответственно, при этом буду испытывать разные эмоции.

В первую очередь спросите себя: «Что именно меня злит? Что именно расстраивает?» Найдите более точную причину ваших эмоций. Например, вместо общей и обтекаемой фразы «У меня депрессия из-за коронавируса» подберите более узкую и специфическую формулировку вроде «Я грущу из-за того, что мой привычный ритм жизни вынужденно поменялся» или «Я расстраиваюсь из-за того, что не могу быть так же свободен в передвижениях, как прежде». Или «На что я злюсь? Потому что домочадцы нарушают мои границы». Или «Я выхожу из себя, когда работаю и хочу сосредоточиться, а в это время в комнату вбегает ребенок».

Так станет понятнее, что именно вас раздражает, что расстраивает, а что приносит положительные эмоции. По сути, так вы будете лучше понимать, что и каким образом влияет на ваше состояние. Если мы будем вычленять эту специфичность и поймем, что вокруг одного события может быть сконцентрировано множество различных аспектов, будет появляться внутренняя целостность — и, как следствие, более цельное отношение к ситуации, явлению и проявлению эмоций.

4) Важно знать о существовании таких понятий, как «лабильность» и «ригидность». Все люди разные. В каждом из нас заложены различные настройки, которые определяют, как будет протекать тот или иной эмоциональный процесс. Для более ясного понимания можно условно представить некую шкалу. На одном конце будет точка максимально легкого переключения с одной эмоции на другую, на другом — полное отсутствие этой гибкости. Все мы тем или иным образом на этой шкале расположены. Лабильные люди легче переключаются между эмоциями. Ригидным это дается тяжело. Людей с лабильной психикой можно сравнить с бенгальским огнем — быстро вспыхивают, искрят, но и быстро затухают. Человек с ригидной психикой подобен свече, которая горит ровным пламенем, пока не растопится весь воск. Важно определить, к какому типу вы относитесь. Люди, склонные к резким эмоциональным перепадам, похожи на бенгальский огонь — они лабильны. Обладатели ригидной психики демонстрируют большее постоянство. Например, если они расстроились с утра, то весь день будут ходить в подавленном состоянии.

5) Эмоции тесно связаны со стрессом и в большинстве случаев служат ответной реакцией на стрессовую ситуацию. «Мне наступили на ногу — я разозлился».

У нас есть четыре базовые реакции на стресс, которые срабатывают без нашего осознания:

  • бей;
  • беги;
  • замри;
  • притворись мертвым.

Первые две стратегии можно причислить к условно активным. Вторые две — к пассивным.

«Бей» может проявляться как «Проходи бизнес-тренинги и спасай экономику своими достижениями». Эта реакция чаще всего проявляется через гнев.

«Беги» реализуется через страх и заставляет нас двигаться и уходить от опасности.

Следующие две реакции можно сравнить с заморозкой. «Замри» значит «Лежи на диване и залипай в потолок».

«Притворись мертвым» — более радикальный вариант: «Если я уже мертв, то какой с меня спрос? Мне не нужно ни с чем бороться и справляться». По сути, стратегия «притворись мертвым» — это депрессивное состояние.

У каждого из нас есть предпочтительные стратегии, однако они могут меняться.

6) Под влиянием любого стресса (не важно, речь о пандемии или о мелкой бытовой ситуации, когда вы забыли дома ключи) все эмоциональные реакции усиливаются. Это связано с тем, что функция любой эмоции — решать проблемные ситуации.

— Грусть и печаль нужны, чтобы проживать потери, которых в нынешних реалиях стало в избытке.

— Злость эволюционно нужна, чтобы защищать свои границы. Никто из нас прежде не проводил столько времени дома бок о бок с близкими. При этом у каждого из нас есть потребность в личном пространстве, своих ритуалах. Во время самоизоляции проблема личной территории стоит особенно остро, о чем и сигнализирует гнев.

— Страх защищал наших предков от опасностей — а сейчас он нам нужен для того, чтобы не рисковать здоровьем, устраивая шашлыки в шумной компании.

— Радость нужна для сближения и более продуктивного совместного существования. Очевидно, что сейчас одному трудно. Нам нужно сплотиться, чтобы преодолеть сложные времена. Робинзон Крузо сначала разговаривал с вилком капусты до того, как встретил Пятницу. Если рядом нет человека, мы начинаем его выдумывать.

Учитывая, что сейчас уровень стресса зашкаливает, логично, что и наши эмоции в разы сильнее. Однако если думать об эмоциях как о чем-то, что имеет свою функцию и четкое предназначение, то будет сильно проще с ними совладать. Например, «О чем этот страх хочет меня предупредить? Возможно, о том, чтобы я купил себе больше защитных масок и лишний раз не выходил из дома без повода».

7) Мы привыкли называть сильные эмоции «биполярочкой» — речь о биполярном аффективном расстройстве. Однако не торопитесь ставить себе столь серьезный диагноз: у этого заболевания есть вполне конкретные симптомы и критерии.

Биполярное расстройство — психическое заболевание, которое характеризуется сменой аффективных состояний (депрессии и мании). Опасно то, что человек перестает контролировать поведение и теряет критику к происходящему.

Во время мании люди тратят деньги, берут кредиты, раздают имущество, строят грандиозные планы и не доводят ничего до конца.

В депрессии теряется всякая мотивация, человек может неделями лежать в постели, он не в состоянии ходить на работу и заботиться о близких.

Симптомы мании:

  1. Гиперактивность.
  2. Чрезмерная болтливость.
  3. Много разных беспорядочных мыслей.
  4. Раздражительность.
  5. Небольшая потребность в сне.
  6. Повышенная самооценка.
  7. Рисковое поведение: чрезмерная трата денег, запои, употребление наркотиков, импульсивные решения и поступки, рискованное и экзальтированное сексуальное поведение.

Симптомы депрессии:

  1. Грусть.
  2. Неконтролируемые приступы страха.
  3. Ощущение никчемности и безнадежности.
  4. Чрезмерное чувство вины.
  5. Усталость.
  6. Тревога.
  7. Нарушение сна.
  8. Отгораживание от близких и друзей.
  9. Изменения в привычках питания (повышение или снижение аппетита).

Прежде сверьтесь с этими списками, и если найдете подтверждение своим подозрениям, обратитесь за авторитетной помощью к психиатру или психотерапевту. Как правило, биполярное расстройство корректируется сочетанием медикаментозного лечения и психотерапии.

Что делать при эмоциональных перепадах? Как себе помочь?

1) Важно описать словами, что с вами происходит, и дать своему состоянию название. Иногда нам самим сложно понять, какую эмоцию мы испытываем. Для этого можно прибегнуть к такому приему. Найдите в Google картинки с лицами, которые изображают самые разные эмоции и снабжены четким описанием, какая эмоция проиллюстрирована. Подойдите к зеркалу и соотнесите свое лицо с тем или иным изображением. Это поможет осознать, что за эмоция отпечаталась на вашем лице в данный конкретный момент времени.

2) Определите функцию эмоции. Зачем она пришла? Что этот гнев хочет мне сказать? О чем эта грусть? Как я могу строить отношения, используя радость?

3) Продумайте, как реагировать на эмоции, чтобы их сгладить. Этот пункт не только пригодится в качестве самопомощи, но и окажется полезен тем, кто находится рядом с гиперэмоциональным человеком.

  • Если вы стали свидетелем гнева, продемонстрируйте серьезное отношение к нему. Это поможет снизить его интенсивность.
  • Если столкнулись со страхом, нужно обеспечить физическую и психологическую защиту и безопасность. «Тебе страшно выходить на улицу? Давай создадим все необходимые условия для полноценной и комфортной жизни дома».
  • Грусть — важно разделить ее с кем-то и не оставаться с этой негативной эмоцией один на один. Для того чтобы «эффективно» грустить, нам важно проговорить причину грусти — причем сделать это в некотором смысле эгоистично, не задумываясь о чувствах других. Важно, чтобы кто-то разделил с нами боль, переживания и погрустил вместе с нами. Не только устраивайте с друзьями вечеринки в Zoom, но и сообща обсуждайте, чего мы все лишились из-за вспыхнувшей пандемии. Здесь особенно важна совместность, чтобы в грусти не застревать.
  • Радость — чтобы откликнуться витально, то есть быть живым и вовлеченным. Когда радостный ребенок приносит маме рисунок, необходимо, чтобы она откликнулась живой улыбкой и сказала «Вау!». Формальное «Молодец, иди рисуй еще» не подходит. По возможности живо реагируйте на радость другого человека. Энергия радости, умение ее конструктивно переживать, ощущая включенность, — вот правильный сценарий. То же самое применимо и в отношении себя самого. Когда мы думаем, что кому-то сейчас хуже, чем мне, и вообще грех радоваться, мы гасим в себе позитив. Такая стратегия не очень полезна для гармоничного самоощущения.

4) Учитесь сглаживать амплитуду эмоциональных реакций. Если нарисовать график нашего эмоционального состояния, получится кривая со своими пиками и спадами. Для того чтобы амплитуда была меньше, нужно искать минусы в условно положительном состоянии и плюсы в условно отрицательном. Речь о так называемых вторичных выгодах. «Что я получаю в этом состоянии? Чем оно мне выгодно и чем чревато?» Такой анализ поможет выровнять резкие перепады эмоциональных реакций и ощутимо уменьшить амплитуду их колебаний.

Как изменилось настроение сотрудников из-за COVID-19 [отчет BenchMark]

Внезапно возникший кризис ударил по мировой экономике, из-за чего владельцам бизнеса пришлось быстро подстраиваться к новым условиям. Многие компании полностью перешли на удаленную работу и даже не планируют возвращаться в офисы. 

Резкая смена образа жизни повлияла на состояние, вовлеченность и продуктивность. Команда Hurma подготовила статью по отчету BenchMark, о влиянии кризиса COVID-19 на сотрудников. 

Настроение в норме: факторы, которые повлияли

В Reflektive разработали опрос вовлеченности сотрудников, чтобы помочь компаниям оценить, как они поддерживают специалистов во время пандемии. В опросе 32 000 ответов и 4 000 комментариев от сотрудников по всему миру. 

Многие работодатели опасались, что удаленка негативно повлияет на сотрудников, поскольку им придется совмещать и дом, и работу. Однако 76-92% опрошенных отмечают, что им нравится работать из дома и они вполне довольны и спокойны. 

На положительный настрой могут приводить такие факторы:

1. Компании успешно управляют эффективностью сотрудников, регулярно проводят встречи 1:1, повышают вовлеченность и производительность специалистов. 

2. У сотрудников есть надежная и хорошая поддержка со стороны менеджера или ментора, благодаря чему они продолжают работать и не теряют мотивацию. 

В целом, положительный настрой сотрудников свидетельствует о том, что компании принимают правильные меры для их поддержки. 

Генеральный директор Reflektive Грег Браун говорит: «Я рад, что большинство наших клиентов ставит безопасность и благополучие сотрудников на первое место. Они быстро реализовали правильные программы, чтобы помочь своим сотрудникам в этот нелегкий период».

Какие есть проблемы?

Конечно, не все так безоблачно, поскольку удаленная работа и нестабильная ситуация влияют на психическое и физическое состояние людей. Самые главные проблемы для сотрудников сейчас – это отсутствие согласованности между коллегами или менеджерами, изоляция и технические трудности. 

Вот несколько интересных фактов касательно продуктивности и вовлеченности сотрудников:

  • Сотрудники больших компаний с большей вероятностью будут вовлеченными и продуктивными, благодаря поддержке со стороны менеджеров. 
  • Сотрудники отделов маркетинга и рекламы чувствуют себя наименее продуктивными.
  • Во время работы из дома сотрудники больше всего хотят получить поддержку от менеджеров и ощущение безопасности.
  • Работники сферы финансовых услуг отмечают наибольшую продуктивность. 

Гендерный анализ: настроение мужчин и женщин

Казалось бы, сложившаяся ситуация должна была одинаково угнетать всех людей из-за неопределенности, отсутствия стабильности и неуверенности в завтрашнем дне. Но, судя по данным опроса, мужчины в большей степени недовольны ситуацией и сообщили о падении продуктивности и вовлеченности.

По сравнению с женщинами, 97% мужчин категорически не согласны с тем, что их компания принимает все надлежащие меры, 75% не чувствуют поддержки со стороны руководителя, 38% говорят, что дома они менее продуктивны, чем в офисе. 

Cтатистика по отделам:HR-менеджеры и юристы наименее вовлечены

Каждый отдел по-своему воспринял переход на удаленную работу, что привело к разным показателям продуктивности и вовлеченности. HR-департамент и юридические отделы сообщили, что чувствуют себя на 12-16% менее продуктивными. Именно эти команды больше всего пострадали из-за кризиса. 

Все дело в том, что HR-специалисты сверхурочно работают над стратегическим планированием, построением процессов на удаленке, мотивацией специалистов, повышением их вовлеченности и продуктивности. 

Кроме того, никуда не делись и рутинные задачи. Даже на удаленке HR-ам нужно вести статистику, заниматься начислением и расчетом отпусков, проведением опросов и т. д. Помочь в такой ситуации может автоматизация HR-процессов с помощью HRIS/HRM-систем. 

Например, HRM-система Hurma автоматизирует HR, рекрутинговые процессы и OKR. Система ведет статистику, absence и performance management.

Командам юристов, в свою очередь, необходимо постоянно следить за нововведениями в законодательство, что значительно усложняет ситуацию. 

Настроение сотрудников Customer Success

Сотрудники отдела клиентской поддержки также жалуются на снижение продуктивности и вовлеченности. Кроме того, они в 1,3 раза чаще ощущают отсутствие поддержки со стороны своего менеджера и не согласны с утверждением, что компания делает все возможное для улучшения ситуации. 

К этому привело отсутствие коммуникации и изоляция: сотрудникам Customer Success не хватает офисного общения. Кроме этого, сильное влияние оказывает давление со стороны клиентов.

Команды IT-специалистов и техподдержки

Эти команды высоко оценивают усилия компании и сообщают об отличном уровне удовлетворенности. Именно у них самые высокие показатели в:

  • коммуникации с коллегами;
  • поддержке со стороны менеджера;
  • удовлетворенности действиями компании.

Аарон Джайлс, IT-директор в Reflektive связывает это с технологической составляющей вопроса: «IT-команды могут удобно использовать технологические инструменты удаленно, благодаря чему они легче адаптируются к новой среде. Помогая нашим сотрудникам привыкнуть к новым условиям и предоставляя им все необходимые для работы инструменты, мы получаем большое удовольствие от работы». 

Мнения экспертов

Повышение продуктивности и результативности

Вице-президент по развитию сотрудников Reflektive Рейчел Эрнст рекомендует регулярно проводить исследования и опросы, чтобы выявить источник проблемы. «Например, если мы узнаем, что команда сейчас перегружена работой, мы говорим с тимлидом, расставляем приоритеты по задачам и думаем, как сделать так, чтобы нагрузка распределялась равномерно», – говорит Рейчел.

Информирование сотрудников о продуктах

Чтобы сотрудники лучше понимали, как работают продукты компании, директор по продуктам Reflektive Марк Калтабиано рекомендует создать специальный чат для таких вопросов. 

Сотрудники финансовых служб – самые счастливые

По данным отчета, сфера, где сотрудники чувствуют себя наиболее счастливыми и регулярно получают поддержку от менеджеров – финансовые услуги. Сотрудники финансовых компаний более вовлеченные и продуктивные благодаря стрессоустойчивости, которой научились во время кризиса 2008 года. 

При этом, сотрудники рекламной сферы на 10-19% реже отмечают высокую продуктивность и говорят, что при нынешнем уровнезанятости им сложно соблюдать Work-Life Balance. А людямтворческих должностей было проще работать в офисе, поскольку там они могли обмениваться новыми идеями и находить вдохновение во время общения. 

Сотрудники крупных компаний – более вовлеченные

Данные отчета показали, что сотрудники больших компаний сильнее вовлечены в рабочий процесс, чем их коллеги в небольших организациях. Вот несколько фактов:

  • сотрудники больших компаний чувствуют поддержку со стороны менеджера на 50% чаще;
  • продуктивность работы из дома также на 50% выше.

Сотрудники средних компаний:

  • на 21% чаще чувствуют поддержку со стороны руководства;
  • на 26% чаще согласны с утверждением, что у компании есть все необходимые инструменты для продуктивной работы. 

Причина этих отличий в том, что у крупных компаний больше ресурсов для удовлетворения потребностей клиентов. 

Директор по персоналу Newport Group Пер Джеки Уорд говорит: «Мы принимали во внимание отдельные отзывы о том, что работающим родителям сложно совмещать работу и дом во время пандемии COVID-19. Но отчет Reflektive дал нам более глубокое понимание ситуации. Мы вовремя отреагировали на проблему, обеспечили работающих родителей всеми необходимыми инструментами и ресурсами, а также предоставили возможность гибкого графика».

Карантинные проблемы: от чего страдают сотрудники

Несмотря на положительную динамику и хорошие отзывы от сотрудников, в своих комментариях они отметили ряд проблем, с которыми столкнулись на удаленке. 

1. Нехватка согласованности в рабочих моментах

Сотрудники жалуются, что из-за дистанционной работы им неудобно согласовывать все вопросы с командой или другими отделами. Именно поэтому у них понижается результативность и продуктивность.

Решение

Менеджер HelpSystems Али Джонсволд говорит, что они проводят регулярные встречи 1:1, которые помогают понять состояние сотрудников. Специалисты, в свою очередь, могут рассказать, что их беспокоит и попросить исправить ситуацию.

2. Изоляция и отсутствие возможностей для общения

Несмотря на частую коммуникацию в Slack, сотрудники отмечают нехватку общения, особенно те, которые живут одни. Некоторые сказали, что хотят чаще встречаться на онлайн-митингах и других собраниях для повышения настроения и морального духа. 

Некоторые сотрудники жаловались на непонятный интерфейс платформ, которые используются для работы и коммуникации, что сильно раздражало. 

Решение

IT-директор IT Reflektive Аарон Джайлс рекомендует создать страницу в интернете, посвященную техническим ресурсам. На ней можно разместить практические руководства по использованию и внедрению ПО, чтобы сотрудники видели, какие инструменты используют другие отделы и могли разобраться в их работе .

3. Мало новостей компании

Сотрудники отмечают, что им не хватает официальной информации о состоянии компании, ее обновлениях. Часть опрошенных жаловалась, что информация от разных команд отличается. 

Решение

Рейчел Эрнст рекомендует проводить еженедельные митинги, на которых люди будут получать актуальную информацию о компании и смогут задать вопросы. Озвученные новости следует отправлять по чатам, чтобы их могли увидеть все. 

4. Отсутствие эмпатии со стороны руководства

Большое количество сотрудников во время пандемии столкнулось с выгоранием из-за стресса, неопределенности, чрезмерной нагрузки. Они считают, что компания не обратила на это внимания. 

Решение

Нужно проявлять много внимания к людям и предотвращать стрессовые ситуации. Руководство Reflektive проводит с сотрудниками день психического здоровья, когда все могут отдохнуть и восстановить силы.

Положительный настрой сотрудников: плюсы для компании

Не все так плохо, поскольку большинство сотрудников разделяет ценность компаний: «Безопасность превыше всего» и не саботирует удаленную работу. Какие еще плюсы отмечают сотрудники?

Повышенная продуктивность

Отсутствие поездок в офис, работа в тишине и уюте без отвлекающих факторов – аспекты, которые благоприятно повлияли на повышение продуктивности.

Поддержка со стороны HR-менеджеров и тимлидов

Эффективность работы повысилась благодаря прочным отношениям с руководителями. Менеджеры проявляют сочувствие и помогают развить ценность: «Сотрудник прежде всего». 

Чувство безопасности

Сотрудники испытывают благодарность к руководству за первоочередное внимание к безопасности и за то, что оно делает все возможное, чтобы позаботиться о здоровье специалистов. Людям проще оставаться вовлеченными и продуктивными, если они не переживают за состояние своего здоровья. 

Главное – сохранять оптимизм

Всемирная пандемия COVID-19, глобальная перестройка рабочих процессов, смена образа жизни – большой удар по психическому здоровью людей. Но не стоит терять оптимизм, поскольку как показывает отчет, даже в это непростое время сотрудники остаются продуктивными и заинтересованными. Менеджеры проявляют к ним внимание, интересуются делами, вызывая чувство связи и поддержки.

Однако, по мере того как компании привыкают к новым условиям, им необходимо уделять внимание эффективному общению, улучшению согласованности и межгрупповому сотрудничеству. 

«Мы очень рады положительным результатам опроса, но необходимо сделать больше», – говорит Рейчел Эрнст. При наличии правильных программ и инициатив, компании смогут привить сотрудникам чувство сплоченности даже на удаленке. 

Как настроение зависит от сферы деятельности

В таблицах представлены мнения сотрудников разных сфер деятельности. В ходе опроса люди должны были выбрать степень согласия с несколькими утверждениями. Оценка «5» – полностью согласен, оценка «1» – совершенно не согласен. Каждый столбец – процент сотрудников, которые отметили конкретный балл. В верхней строке представлены общие результаты.


По материалам Reflektive. Перевела и адаптировала команда Hurma.

Какие они? Причины у мужчин и женщин и др.

Колебание настроения — это внезапное или сильное изменение эмоционального состояния. Во время перепада настроения человек может быстро переключиться с ощущения счастья и оптимизма на грусть, раздражительность или злость.

В этой статье мы обсуждаем наиболее частые причины перепадов настроения у мужчин и женщин, а также перечисляем варианты лечения и советы по профилактике.

Часто факторы образа жизни играют роль в возникновении перепадов настроения. У людей могут быть внезапные изменения настроения, если они:

  • переживают значительные изменения в жизни, такие как переезд домой или смена работы
  • чувство стресса или подавленности
  • недосыпание
  • нездоровое питание
  • принимающие лекарства, оказывающие воздействие настроение или сон

Однако регулярные и серьезные изменения настроения могут указывать на основное заболевание.Некоторые состояния, которые приводят к перепадам настроения, могут влиять как на мужчин, так и на женщин, а некоторые — только на женщин.

Общие состояния, изменяющие настроение, которые влияют на любой пол, включают:

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это когда кто-то переживает периоды экстремальных эмоциональных подъемов (мания) и депрессий (депрессия). Эти взлеты и падения могут происходить редко или несколько раз в год.

По данным Национального института психического здоровья, 4,4% взрослых в США в какой-то момент своей жизни будут испытывать биполярное расстройство.

Большое депрессивное расстройство (БДР)

БДР поражает более 16,1 миллиона взрослых в США и чаще встречается среди женщин, чем среди мужчин. Люди с БДР испытывают стойкое чувство печали и потерю интереса к вещам, которые им обычно нравятся.

Депрессия влияет на настроение, повседневную жизнь и отношения человека. Большинство людей, страдающих депрессией, в течение жизни испытывают несколько эпизодов плохого настроения. Однако между ними могут быть периоды счастья и хорошего настроения.

Циклотимия

Циклотимия или циклотимическое расстройство — это когда кто-то испытывает эмоциональные взлеты и падения. Это похоже на биполярное расстройство, но протекает менее серьезно и встречается реже.

Стойкое депрессивное расстройство (PDD)

Эта форма депрессии ранее была известна как дистимия. Люди с PDD испытывают длительное чувство плохого настроения, которое сохраняется не менее 2 лет.

Симптомы PDD не так серьезны, как симптомы MDD, но они могут существенно повлиять на жизнь и отношения человека.Ежегодно заболевание поражает примерно 1,5% взрослого населения США.

Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

Человек с ПРЛ может испытывать резкие перепады настроения и проблемы с самооценкой, и им может быть трудно управлять своим поведением. Люди с ПРЛ очень боятся быть брошенными и склонны к нестабильным отношениям.

Согласно некоторым исследованиям, 5,9% людей будут испытывать ПРЛ в какой-то момент своей жизни.

Другие психические расстройства

К другим расстройствам психического здоровья, которые могут способствовать перепадам настроения, относятся:

  • Шизофрения: У людей с шизофренией есть галлюцинации или бред, которые заставляют их испытывать измененное состояние реальности.Шизофрения существенно влияет на качество жизни.
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): Дети и взрослые с СДВГ могут с трудом справляться со своими эмоциями, что приводит к перепадам настроения. Другие симптомы включают импульсивность, гиперактивность и трудности с вниманием.
  • Расстройство деструктивной дисрегуляции настроения (МДДД): МДДД — это детское заболевание, при котором человек испытывает сильную капризность, включая гнев, крайнюю раздражительность и вспышки гнева.Для постановки диагноза МДДД эти симптомы должны сохраняться в течение 12 месяцев или более.

Злоупотребление психоактивными веществами

Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может повлиять на психическое здоровье и привести к значительным изменениям настроения.

Состояние физического здоровья

Состояние физического здоровья, особенно хроническое или неизлечимое заболевание, может иметь большое влияние на настроение человека. Эти изменения могут быть прямыми (в результате изменения гормонов или функции мозга) или косвенными (вызывая депрессию или тревогу).

Примеры физических недомоганий, которые могут привести к перепадам настроения:

Узнайте больше о том, как рассеянный склероз может вызывать перепады настроения.

Гормональные сдвиги могут привести к значительным изменениям настроения. Женщины, как правило, более подвержены симптомам гормональных изменений, чем мужчины, особенно во время менструации, беременности и менопаузы.

Общие причины перепадов настроения у женщин включают:

Предменструальный синдром (ПМС)

ПМС вызывает множество симптомов непосредственно перед началом менструального цикла.К ним относятся:

Более 90% женщин сообщают о некоторых симптомах ПМС.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

ПМДР — более тяжелая форма ПМС. Им страдают до 5% женщин детородного возраста. Это часто сочетается с депрессией или тревогой.

Симптомы включают резкие перепады настроения, стойкую раздражительность или гнев, а также депрессию или беспокойство. Он также вызывает физические симптомы, похожие на симптомы ПМС.

Перепады настроения во время беременности

Гормональные изменения во время беременности могут вызвать внезапные изменения настроения, а также чувство тревоги и уязвимости.Физические изменения также могут влиять на эмоции женщины.

Эти изменения настроения могут быть более очевидными в течение первого триместра и стабилизироваться, когда организм приспособится к колебаниям уровня гормонов. Однако некоторые женщины будут испытывать перепады настроения на протяжении всей беременности.

Менопауза

Менопауза — это естественный жизненный переход, при котором менструальный цикл человека заканчивается. Обычно это случается с женщинами в Северной Америке в возрасте от 40 до 58 лет, но средний возраст составляет 51 год.

По данным Североамериканского общества менопаузы, до 23% женщин испытывают изменения настроения во время или после менопаузы. Другие симптомы включают приливы, проблемы со сном и потерю либидо.

Обычно лечение не требуется при случайных перепадах настроения от легкой до умеренной, не влияющих на качество жизни человека.

Однако сильные или стойкие перепады настроения могут указывать на основное заболевание, лечение которого может помочь. Лечение будет зависеть от основной причины.Возможные варианты:

Психотерапия

Если перепады настроения являются результатом психического состояния, терапия может помочь, особенно если изменения настроения влияют на повседневную жизнь или отношения. Терапия может помочь людям:

  • лучше управлять своими эмоциями
  • работать над проблемами, которые способствуют перепадам настроения
  • понять связь между мыслями, чувствами и поведением
  • узнать больше полезных навыков совладания
  • улучшить коммуникативные навыки, которые могут принести пользу отношения

Терапия также может помочь людям с хроническими или неизлечимыми физическими заболеваниями справиться со своей ситуацией и лучше управлять своими эмоциями.

Лекарства

Врач может прописать лекарства для лечения симптомов психических расстройств, таких как депрессия или шизофрения, которые могут способствовать перепадам настроения. Эти варианты включают:

Лечение физических состояний, таких как заболевание щитовидной железы, с помощью лекарств также может уменьшить перепады настроения.

Изменения образа жизни

Изменения образа жизни, как сами по себе, так и в сочетании с другими методами лечения, могут улучшить настроение. Люди могут увидеть преимущества от выполнения одного или нескольких из следующих действий:

  • Создание режима сна и стремление к 7–9-часовому сну каждую ночь
  • соблюдение здоровой диеты и регулярное питание
  • регулярная физическая активность
  • Управление стрессом с помощью медитации, осознанности, йоги или других занятий
  • ведение журнала для отслеживания изменений настроения и потенциальных триггеров этих изменений
  • поддержание активной социальной жизни и регулярное общение с семьей и друзьями

Люди должны видеть их врачу, если у них перепады настроения:

  • обычное
  • интенсивное
  • настойчивое (продолжающееся более нескольких дней)
  • влияющее на их работу, отношения или другие аспекты их жизни
  • , побуждающее их к рискованному поведению
  • вызывает у них мысли о самоповреждении или самоубийстве

В большинстве случаев эмоции человека Он выровняется в течение нескольких часов или дней.Если перепады настроения возникают в результате основной проблемы психического или физического здоровья, лечение этого состояния может помочь людям справиться со своими эмоциями.

Нарушения психического здоровья обычно поддаются психотерапии, лекарствам, изменению образа жизни или комбинации всех трех. Иногда может потребоваться время, чтобы найти лучший план лечения для облегчения симптомов.

Многие методы, которые помогают людям управлять своим настроением, также могут помочь предотвратить перепады настроения. К ним относятся:

  • создание и соблюдение распорядка дня
  • соблюдение здоровой диеты
  • получение достаточного количества сна
  • регулярные упражнения
  • поиск способов справиться со стрессом и, по возможности, устранение его источников
  • ведение журнала настроения
  • общение с другими людьми, в том числе с семьей и друзьями
  • связаться и поговорить с кем-то во время стресса или кризиса
  • обратиться за лечением, если возникают симптомы психического здоровья
  • , следуя плану лечения после постановки диагноза психического расстройства

Иногда перепады настроения от легкой до умеренной — нормальная часть жизни.Они могут быть более частыми в определенное время, например, когда происходят значительные изменения в жизни или происходят гормональные колебания из-за менструации и беременности.

Интенсивные, продолжительные или повторяющиеся перепады настроения могут указывать на основную проблему. В этих случаях лучше всего обратиться к врачу. Врач или психиатр может диагностировать эти состояния и порекомендовать курс лечения.

С помощью лечения большинство людей с проблемами психического здоровья могут научиться управлять своими эмоциями и улучшить качество своей жизни.

Какие они? Причины у мужчин и женщин и др.

Колебание настроения — это внезапное или сильное изменение эмоционального состояния. Во время перепада настроения человек может быстро переключиться с ощущения счастья и оптимизма на грусть, раздражительность или злость.

В этой статье мы обсуждаем наиболее частые причины перепадов настроения у мужчин и женщин, а также перечисляем варианты лечения и советы по профилактике.

Часто факторы образа жизни играют роль в возникновении перепадов настроения. У людей могут быть внезапные изменения настроения, если они:

  • переживают значительные изменения в жизни, такие как переезд домой или смена работы
  • чувство стресса или подавленности
  • недосыпание
  • нездоровое питание
  • принимающие лекарства, оказывающие воздействие настроение или сон

Однако регулярные и серьезные изменения настроения могут указывать на основное заболевание.Некоторые состояния, которые приводят к перепадам настроения, могут влиять как на мужчин, так и на женщин, а некоторые — только на женщин.

Общие состояния, изменяющие настроение, которые влияют на любой пол, включают:

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это когда кто-то переживает периоды экстремальных эмоциональных подъемов (мания) и депрессий (депрессия). Эти взлеты и падения могут происходить редко или несколько раз в год.

По данным Национального института психического здоровья, 4,4% взрослых в США в какой-то момент своей жизни будут испытывать биполярное расстройство.

Большое депрессивное расстройство (БДР)

БДР поражает более 16,1 миллиона взрослых в США и чаще встречается среди женщин, чем среди мужчин. Люди с БДР испытывают стойкое чувство печали и потерю интереса к вещам, которые им обычно нравятся.

Депрессия влияет на настроение, повседневную жизнь и отношения человека. Большинство людей, страдающих депрессией, в течение жизни испытывают несколько эпизодов плохого настроения. Однако между ними могут быть периоды счастья и хорошего настроения.

Циклотимия

Циклотимия или циклотимическое расстройство — это когда кто-то испытывает эмоциональные взлеты и падения. Это похоже на биполярное расстройство, но протекает менее серьезно и встречается реже.

Стойкое депрессивное расстройство (PDD)

Эта форма депрессии ранее была известна как дистимия. Люди с PDD испытывают длительное чувство плохого настроения, которое сохраняется не менее 2 лет.

Симптомы PDD не так серьезны, как симптомы MDD, но они могут существенно повлиять на жизнь и отношения человека.Ежегодно заболевание поражает примерно 1,5% взрослого населения США.

Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

Человек с ПРЛ может испытывать резкие перепады настроения и проблемы с самооценкой, и им может быть трудно управлять своим поведением. Люди с ПРЛ очень боятся быть брошенными и склонны к нестабильным отношениям.

Согласно некоторым исследованиям, 5,9% людей будут испытывать ПРЛ в какой-то момент своей жизни.

Другие психические расстройства

К другим расстройствам психического здоровья, которые могут способствовать перепадам настроения, относятся:

  • Шизофрения: У людей с шизофренией есть галлюцинации или бред, которые заставляют их испытывать измененное состояние реальности.Шизофрения существенно влияет на качество жизни.
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): Дети и взрослые с СДВГ могут с трудом справляться со своими эмоциями, что приводит к перепадам настроения. Другие симптомы включают импульсивность, гиперактивность и трудности с вниманием.
  • Расстройство деструктивной дисрегуляции настроения (МДДД): МДДД — это детское заболевание, при котором человек испытывает сильную капризность, включая гнев, крайнюю раздражительность и вспышки гнева.Для постановки диагноза МДДД эти симптомы должны сохраняться в течение 12 месяцев или более.

Злоупотребление психоактивными веществами

Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может повлиять на психическое здоровье и привести к значительным изменениям настроения.

Состояние физического здоровья

Состояние физического здоровья, особенно хроническое или неизлечимое заболевание, может иметь большое влияние на настроение человека. Эти изменения могут быть прямыми (в результате изменения гормонов или функции мозга) или косвенными (вызывая депрессию или тревогу).

Примеры физических недомоганий, которые могут привести к перепадам настроения:

Узнайте больше о том, как рассеянный склероз может вызывать перепады настроения.

Гормональные сдвиги могут привести к значительным изменениям настроения. Женщины, как правило, более подвержены симптомам гормональных изменений, чем мужчины, особенно во время менструации, беременности и менопаузы.

Общие причины перепадов настроения у женщин включают:

Предменструальный синдром (ПМС)

ПМС вызывает множество симптомов непосредственно перед началом менструального цикла.К ним относятся:

Более 90% женщин сообщают о некоторых симптомах ПМС.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

ПМДР — более тяжелая форма ПМС. Им страдают до 5% женщин детородного возраста. Это часто сочетается с депрессией или тревогой.

Симптомы включают резкие перепады настроения, стойкую раздражительность или гнев, а также депрессию или беспокойство. Он также вызывает физические симптомы, похожие на симптомы ПМС.

Перепады настроения во время беременности

Гормональные изменения во время беременности могут вызвать внезапные изменения настроения, а также чувство тревоги и уязвимости.Физические изменения также могут влиять на эмоции женщины.

Эти изменения настроения могут быть более очевидными в течение первого триместра и стабилизироваться, когда организм приспособится к колебаниям уровня гормонов. Однако некоторые женщины будут испытывать перепады настроения на протяжении всей беременности.

Менопауза

Менопауза — это естественный жизненный переход, при котором менструальный цикл человека заканчивается. Обычно это случается с женщинами в Северной Америке в возрасте от 40 до 58 лет, но средний возраст составляет 51 год.

По данным Североамериканского общества менопаузы, до 23% женщин испытывают изменения настроения во время или после менопаузы. Другие симптомы включают приливы, проблемы со сном и потерю либидо.

Обычно лечение не требуется при случайных перепадах настроения от легкой до умеренной, не влияющих на качество жизни человека.

Однако сильные или стойкие перепады настроения могут указывать на основное заболевание, лечение которого может помочь. Лечение будет зависеть от основной причины.Возможные варианты:

Психотерапия

Если перепады настроения являются результатом психического состояния, терапия может помочь, особенно если изменения настроения влияют на повседневную жизнь или отношения. Терапия может помочь людям:

  • лучше управлять своими эмоциями
  • работать над проблемами, которые способствуют перепадам настроения
  • понять связь между мыслями, чувствами и поведением
  • узнать больше полезных навыков совладания
  • улучшить коммуникативные навыки, которые могут принести пользу отношения

Терапия также может помочь людям с хроническими или неизлечимыми физическими заболеваниями справиться со своей ситуацией и лучше управлять своими эмоциями.

Лекарства

Врач может прописать лекарства для лечения симптомов психических расстройств, таких как депрессия или шизофрения, которые могут способствовать перепадам настроения. Эти варианты включают:

Лечение физических состояний, таких как заболевание щитовидной железы, с помощью лекарств также может уменьшить перепады настроения.

Изменения образа жизни

Изменения образа жизни, как сами по себе, так и в сочетании с другими методами лечения, могут улучшить настроение. Люди могут увидеть преимущества от выполнения одного или нескольких из следующих действий:

  • Создание режима сна и стремление к 7–9-часовому сну каждую ночь
  • соблюдение здоровой диеты и регулярное питание
  • регулярная физическая активность
  • Управление стрессом с помощью медитации, осознанности, йоги или других занятий
  • ведение журнала для отслеживания изменений настроения и потенциальных триггеров этих изменений
  • поддержание активной социальной жизни и регулярное общение с семьей и друзьями

Люди должны видеть их врачу, если у них перепады настроения:

  • обычное
  • интенсивное
  • настойчивое (продолжающееся более нескольких дней)
  • влияющее на их работу, отношения или другие аспекты их жизни
  • , побуждающее их к рискованному поведению
  • вызывает у них мысли о самоповреждении или самоубийстве

В большинстве случаев эмоции человека Он выровняется в течение нескольких часов или дней.Если перепады настроения возникают в результате основной проблемы психического или физического здоровья, лечение этого состояния может помочь людям справиться со своими эмоциями.

Нарушения психического здоровья обычно поддаются психотерапии, лекарствам, изменению образа жизни или комбинации всех трех. Иногда может потребоваться время, чтобы найти лучший план лечения для облегчения симптомов.

Многие методы, которые помогают людям управлять своим настроением, также могут помочь предотвратить перепады настроения. К ним относятся:

  • создание и соблюдение распорядка дня
  • соблюдение здоровой диеты
  • получение достаточного количества сна
  • регулярные упражнения
  • поиск способов справиться со стрессом и, по возможности, устранение его источников
  • ведение журнала настроения
  • общение с другими людьми, в том числе с семьей и друзьями
  • связаться и поговорить с кем-то во время стресса или кризиса
  • обратиться за лечением, если возникают симптомы психического здоровья
  • , следуя плану лечения после постановки диагноза психического расстройства

Иногда перепады настроения от легкой до умеренной — нормальная часть жизни.Они могут быть более частыми в определенное время, например, когда происходят значительные изменения в жизни или происходят гормональные колебания из-за менструации и беременности.

Интенсивные, продолжительные или повторяющиеся перепады настроения могут указывать на основную проблему. В этих случаях лучше всего обратиться к врачу. Врач или психиатр может диагностировать эти состояния и порекомендовать курс лечения.

С помощью лечения большинство людей с проблемами психического здоровья могут научиться управлять своими эмоциями и улучшить качество своей жизни.

Какие они? Причины у мужчин и женщин и др.

Колебание настроения — это внезапное или сильное изменение эмоционального состояния. Во время перепада настроения человек может быстро переключиться с ощущения счастья и оптимизма на грусть, раздражительность или злость.

В этой статье мы обсуждаем наиболее частые причины перепадов настроения у мужчин и женщин, а также перечисляем варианты лечения и советы по профилактике.

Часто факторы образа жизни играют роль в возникновении перепадов настроения. У людей могут быть внезапные изменения настроения, если они:

  • переживают значительные изменения в жизни, такие как переезд домой или смена работы
  • чувство стресса или подавленности
  • недосыпание
  • нездоровое питание
  • принимающие лекарства, оказывающие воздействие настроение или сон

Однако регулярные и серьезные изменения настроения могут указывать на основное заболевание.Некоторые состояния, которые приводят к перепадам настроения, могут влиять как на мужчин, так и на женщин, а некоторые — только на женщин.

Общие состояния, изменяющие настроение, которые влияют на любой пол, включают:

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это когда кто-то переживает периоды экстремальных эмоциональных подъемов (мания) и депрессий (депрессия). Эти взлеты и падения могут происходить редко или несколько раз в год.

По данным Национального института психического здоровья, 4,4% взрослых в США в какой-то момент своей жизни будут испытывать биполярное расстройство.

Большое депрессивное расстройство (БДР)

БДР поражает более 16,1 миллиона взрослых в США и чаще встречается среди женщин, чем среди мужчин. Люди с БДР испытывают стойкое чувство печали и потерю интереса к вещам, которые им обычно нравятся.

Депрессия влияет на настроение, повседневную жизнь и отношения человека. Большинство людей, страдающих депрессией, в течение жизни испытывают несколько эпизодов плохого настроения. Однако между ними могут быть периоды счастья и хорошего настроения.

Циклотимия

Циклотимия или циклотимическое расстройство — это когда кто-то испытывает эмоциональные взлеты и падения. Это похоже на биполярное расстройство, но протекает менее серьезно и встречается реже.

Стойкое депрессивное расстройство (PDD)

Эта форма депрессии ранее была известна как дистимия. Люди с PDD испытывают длительное чувство плохого настроения, которое сохраняется не менее 2 лет.

Симптомы PDD не так серьезны, как симптомы MDD, но они могут существенно повлиять на жизнь и отношения человека.Ежегодно заболевание поражает примерно 1,5% взрослого населения США.

Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

Человек с ПРЛ может испытывать резкие перепады настроения и проблемы с самооценкой, и им может быть трудно управлять своим поведением. Люди с ПРЛ очень боятся быть брошенными и склонны к нестабильным отношениям.

Согласно некоторым исследованиям, 5,9% людей будут испытывать ПРЛ в какой-то момент своей жизни.

Другие психические расстройства

К другим расстройствам психического здоровья, которые могут способствовать перепадам настроения, относятся:

  • Шизофрения: У людей с шизофренией есть галлюцинации или бред, которые заставляют их испытывать измененное состояние реальности.Шизофрения существенно влияет на качество жизни.
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): Дети и взрослые с СДВГ могут с трудом справляться со своими эмоциями, что приводит к перепадам настроения. Другие симптомы включают импульсивность, гиперактивность и трудности с вниманием.
  • Расстройство деструктивной дисрегуляции настроения (МДДД): МДДД — это детское заболевание, при котором человек испытывает сильную капризность, включая гнев, крайнюю раздражительность и вспышки гнева.Для постановки диагноза МДДД эти симптомы должны сохраняться в течение 12 месяцев или более.

Злоупотребление психоактивными веществами

Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может повлиять на психическое здоровье и привести к значительным изменениям настроения.

Состояние физического здоровья

Состояние физического здоровья, особенно хроническое или неизлечимое заболевание, может иметь большое влияние на настроение человека. Эти изменения могут быть прямыми (в результате изменения гормонов или функции мозга) или косвенными (вызывая депрессию или тревогу).

Примеры физических недомоганий, которые могут привести к перепадам настроения:

Узнайте больше о том, как рассеянный склероз может вызывать перепады настроения.

Гормональные сдвиги могут привести к значительным изменениям настроения. Женщины, как правило, более подвержены симптомам гормональных изменений, чем мужчины, особенно во время менструации, беременности и менопаузы.

Общие причины перепадов настроения у женщин включают:

Предменструальный синдром (ПМС)

ПМС вызывает множество симптомов непосредственно перед началом менструального цикла.К ним относятся:

Более 90% женщин сообщают о некоторых симптомах ПМС.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

ПМДР — более тяжелая форма ПМС. Им страдают до 5% женщин детородного возраста. Это часто сочетается с депрессией или тревогой.

Симптомы включают резкие перепады настроения, стойкую раздражительность или гнев, а также депрессию или беспокойство. Он также вызывает физические симптомы, похожие на симптомы ПМС.

Перепады настроения во время беременности

Гормональные изменения во время беременности могут вызвать внезапные изменения настроения, а также чувство тревоги и уязвимости.Физические изменения также могут влиять на эмоции женщины.

Эти изменения настроения могут быть более очевидными в течение первого триместра и стабилизироваться, когда организм приспособится к колебаниям уровня гормонов. Однако некоторые женщины будут испытывать перепады настроения на протяжении всей беременности.

Менопауза

Менопауза — это естественный жизненный переход, при котором менструальный цикл человека заканчивается. Обычно это случается с женщинами в Северной Америке в возрасте от 40 до 58 лет, но средний возраст составляет 51 год.

По данным Североамериканского общества менопаузы, до 23% женщин испытывают изменения настроения во время или после менопаузы. Другие симптомы включают приливы, проблемы со сном и потерю либидо.

Обычно лечение не требуется при случайных перепадах настроения от легкой до умеренной, не влияющих на качество жизни человека.

Однако сильные или стойкие перепады настроения могут указывать на основное заболевание, лечение которого может помочь. Лечение будет зависеть от основной причины.Возможные варианты:

Психотерапия

Если перепады настроения являются результатом психического состояния, терапия может помочь, особенно если изменения настроения влияют на повседневную жизнь или отношения. Терапия может помочь людям:

  • лучше управлять своими эмоциями
  • работать над проблемами, которые способствуют перепадам настроения
  • понять связь между мыслями, чувствами и поведением
  • узнать больше полезных навыков совладания
  • улучшить коммуникативные навыки, которые могут принести пользу отношения

Терапия также может помочь людям с хроническими или неизлечимыми физическими заболеваниями справиться со своей ситуацией и лучше управлять своими эмоциями.

Лекарства

Врач может прописать лекарства для лечения симптомов психических расстройств, таких как депрессия или шизофрения, которые могут способствовать перепадам настроения. Эти варианты включают:

Лечение физических состояний, таких как заболевание щитовидной железы, с помощью лекарств также может уменьшить перепады настроения.

Изменения образа жизни

Изменения образа жизни, как сами по себе, так и в сочетании с другими методами лечения, могут улучшить настроение. Люди могут увидеть преимущества от выполнения одного или нескольких из следующих действий:

  • Создание режима сна и стремление к 7–9-часовому сну каждую ночь
  • соблюдение здоровой диеты и регулярное питание
  • регулярная физическая активность
  • Управление стрессом с помощью медитации, осознанности, йоги или других занятий
  • ведение журнала для отслеживания изменений настроения и потенциальных триггеров этих изменений
  • поддержание активной социальной жизни и регулярное общение с семьей и друзьями

Люди должны видеть их врачу, если у них перепады настроения:

  • обычное
  • интенсивное
  • настойчивое (продолжающееся более нескольких дней)
  • влияющее на их работу, отношения или другие аспекты их жизни
  • , побуждающее их к рискованному поведению
  • вызывает у них мысли о самоповреждении или самоубийстве

В большинстве случаев эмоции человека Он выровняется в течение нескольких часов или дней.Если перепады настроения возникают в результате основной проблемы психического или физического здоровья, лечение этого состояния может помочь людям справиться со своими эмоциями.

Нарушения психического здоровья обычно поддаются психотерапии, лекарствам, изменению образа жизни или комбинации всех трех. Иногда может потребоваться время, чтобы найти лучший план лечения для облегчения симптомов.

Многие методы, которые помогают людям управлять своим настроением, также могут помочь предотвратить перепады настроения. К ним относятся:

  • создание и соблюдение распорядка дня
  • соблюдение здоровой диеты
  • получение достаточного количества сна
  • регулярные упражнения
  • поиск способов справиться со стрессом и, по возможности, устранение его источников
  • ведение журнала настроения
  • общение с другими людьми, в том числе с семьей и друзьями
  • связаться и поговорить с кем-то во время стресса или кризиса
  • обратиться за лечением, если возникают симптомы психического здоровья
  • , следуя плану лечения после постановки диагноза психического расстройства

Иногда перепады настроения от легкой до умеренной — нормальная часть жизни.Они могут быть более частыми в определенное время, например, когда происходят значительные изменения в жизни или происходят гормональные колебания из-за менструации и беременности.

Интенсивные, продолжительные или повторяющиеся перепады настроения могут указывать на основную проблему. В этих случаях лучше всего обратиться к врачу. Врач или психиатр может диагностировать эти состояния и порекомендовать курс лечения.

С помощью лечения большинство людей с проблемами психического здоровья могут научиться управлять своими эмоциями и улучшить качество своей жизни.

Какие они? Причины у мужчин и женщин и др.

Колебание настроения — это внезапное или сильное изменение эмоционального состояния. Во время перепада настроения человек может быстро переключиться с ощущения счастья и оптимизма на грусть, раздражительность или злость.

В этой статье мы обсуждаем наиболее частые причины перепадов настроения у мужчин и женщин, а также перечисляем варианты лечения и советы по профилактике.

Часто факторы образа жизни играют роль в возникновении перепадов настроения. У людей могут быть внезапные изменения настроения, если они:

  • переживают значительные изменения в жизни, такие как переезд домой или смена работы
  • чувство стресса или подавленности
  • недосыпание
  • нездоровое питание
  • принимающие лекарства, оказывающие воздействие настроение или сон

Однако регулярные и серьезные изменения настроения могут указывать на основное заболевание.Некоторые состояния, которые приводят к перепадам настроения, могут влиять как на мужчин, так и на женщин, а некоторые — только на женщин.

Общие состояния, изменяющие настроение, которые влияют на любой пол, включают:

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это когда кто-то переживает периоды экстремальных эмоциональных подъемов (мания) и депрессий (депрессия). Эти взлеты и падения могут происходить редко или несколько раз в год.

По данным Национального института психического здоровья, 4,4% взрослых в США в какой-то момент своей жизни будут испытывать биполярное расстройство.

Большое депрессивное расстройство (БДР)

БДР поражает более 16,1 миллиона взрослых в США и чаще встречается среди женщин, чем среди мужчин. Люди с БДР испытывают стойкое чувство печали и потерю интереса к вещам, которые им обычно нравятся.

Депрессия влияет на настроение, повседневную жизнь и отношения человека. Большинство людей, страдающих депрессией, в течение жизни испытывают несколько эпизодов плохого настроения. Однако между ними могут быть периоды счастья и хорошего настроения.

Циклотимия

Циклотимия или циклотимическое расстройство — это когда кто-то испытывает эмоциональные взлеты и падения. Это похоже на биполярное расстройство, но протекает менее серьезно и встречается реже.

Стойкое депрессивное расстройство (PDD)

Эта форма депрессии ранее была известна как дистимия. Люди с PDD испытывают длительное чувство плохого настроения, которое сохраняется не менее 2 лет.

Симптомы PDD не так серьезны, как симптомы MDD, но они могут существенно повлиять на жизнь и отношения человека.Ежегодно заболевание поражает примерно 1,5% взрослого населения США.

Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

Человек с ПРЛ может испытывать резкие перепады настроения и проблемы с самооценкой, и им может быть трудно управлять своим поведением. Люди с ПРЛ очень боятся быть брошенными и склонны к нестабильным отношениям.

Согласно некоторым исследованиям, 5,9% людей будут испытывать ПРЛ в какой-то момент своей жизни.

Другие психические расстройства

К другим расстройствам психического здоровья, которые могут способствовать перепадам настроения, относятся:

  • Шизофрения: У людей с шизофренией есть галлюцинации или бред, которые заставляют их испытывать измененное состояние реальности.Шизофрения существенно влияет на качество жизни.
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): Дети и взрослые с СДВГ могут с трудом справляться со своими эмоциями, что приводит к перепадам настроения. Другие симптомы включают импульсивность, гиперактивность и трудности с вниманием.
  • Расстройство деструктивной дисрегуляции настроения (МДДД): МДДД — это детское заболевание, при котором человек испытывает сильную капризность, включая гнев, крайнюю раздражительность и вспышки гнева.Для постановки диагноза МДДД эти симптомы должны сохраняться в течение 12 месяцев или более.

Злоупотребление психоактивными веществами

Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может повлиять на психическое здоровье и привести к значительным изменениям настроения.

Состояние физического здоровья

Состояние физического здоровья, особенно хроническое или неизлечимое заболевание, может иметь большое влияние на настроение человека. Эти изменения могут быть прямыми (в результате изменения гормонов или функции мозга) или косвенными (вызывая депрессию или тревогу).

Примеры физических недомоганий, которые могут привести к перепадам настроения:

Узнайте больше о том, как рассеянный склероз может вызывать перепады настроения.

Гормональные сдвиги могут привести к значительным изменениям настроения. Женщины, как правило, более подвержены симптомам гормональных изменений, чем мужчины, особенно во время менструации, беременности и менопаузы.

Общие причины перепадов настроения у женщин включают:

Предменструальный синдром (ПМС)

ПМС вызывает множество симптомов непосредственно перед началом менструального цикла.К ним относятся:

Более 90% женщин сообщают о некоторых симптомах ПМС.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

ПМДР — более тяжелая форма ПМС. Им страдают до 5% женщин детородного возраста. Это часто сочетается с депрессией или тревогой.

Симптомы включают резкие перепады настроения, стойкую раздражительность или гнев, а также депрессию или беспокойство. Он также вызывает физические симптомы, похожие на симптомы ПМС.

Перепады настроения во время беременности

Гормональные изменения во время беременности могут вызвать внезапные изменения настроения, а также чувство тревоги и уязвимости.Физические изменения также могут влиять на эмоции женщины.

Эти изменения настроения могут быть более очевидными в течение первого триместра и стабилизироваться, когда организм приспособится к колебаниям уровня гормонов. Однако некоторые женщины будут испытывать перепады настроения на протяжении всей беременности.

Менопауза

Менопауза — это естественный жизненный переход, при котором менструальный цикл человека заканчивается. Обычно это случается с женщинами в Северной Америке в возрасте от 40 до 58 лет, но средний возраст составляет 51 год.

По данным Североамериканского общества менопаузы, до 23% женщин испытывают изменения настроения во время или после менопаузы. Другие симптомы включают приливы, проблемы со сном и потерю либидо.

Обычно лечение не требуется при случайных перепадах настроения от легкой до умеренной, не влияющих на качество жизни человека.

Однако сильные или стойкие перепады настроения могут указывать на основное заболевание, лечение которого может помочь. Лечение будет зависеть от основной причины.Возможные варианты:

Психотерапия

Если перепады настроения являются результатом психического состояния, терапия может помочь, особенно если изменения настроения влияют на повседневную жизнь или отношения. Терапия может помочь людям:

  • лучше управлять своими эмоциями
  • работать над проблемами, которые способствуют перепадам настроения
  • понять связь между мыслями, чувствами и поведением
  • узнать больше полезных навыков совладания
  • улучшить коммуникативные навыки, которые могут принести пользу отношения

Терапия также может помочь людям с хроническими или неизлечимыми физическими заболеваниями справиться со своей ситуацией и лучше управлять своими эмоциями.

Лекарства

Врач может прописать лекарства для лечения симптомов психических расстройств, таких как депрессия или шизофрения, которые могут способствовать перепадам настроения. Эти варианты включают:

Лечение физических состояний, таких как заболевание щитовидной железы, с помощью лекарств также может уменьшить перепады настроения.

Изменения образа жизни

Изменения образа жизни, как сами по себе, так и в сочетании с другими методами лечения, могут улучшить настроение. Люди могут увидеть преимущества от выполнения одного или нескольких из следующих действий:

  • Создание режима сна и стремление к 7–9-часовому сну каждую ночь
  • соблюдение здоровой диеты и регулярное питание
  • регулярная физическая активность
  • Управление стрессом с помощью медитации, осознанности, йоги или других занятий
  • ведение журнала для отслеживания изменений настроения и потенциальных триггеров этих изменений
  • поддержание активной социальной жизни и регулярное общение с семьей и друзьями

Люди должны видеть их врачу, если у них перепады настроения:

  • обычное
  • интенсивное
  • настойчивое (продолжающееся более нескольких дней)
  • влияющее на их работу, отношения или другие аспекты их жизни
  • , побуждающее их к рискованному поведению
  • вызывает у них мысли о самоповреждении или самоубийстве

В большинстве случаев эмоции человека Он выровняется в течение нескольких часов или дней.Если перепады настроения возникают в результате основной проблемы психического или физического здоровья, лечение этого состояния может помочь людям справиться со своими эмоциями.

Нарушения психического здоровья обычно поддаются психотерапии, лекарствам, изменению образа жизни или комбинации всех трех. Иногда может потребоваться время, чтобы найти лучший план лечения для облегчения симптомов.

Многие методы, которые помогают людям управлять своим настроением, также могут помочь предотвратить перепады настроения. К ним относятся:

  • создание и соблюдение распорядка дня
  • соблюдение здоровой диеты
  • получение достаточного количества сна
  • регулярные упражнения
  • поиск способов справиться со стрессом и, по возможности, устранение его источников
  • ведение журнала настроения
  • общение с другими людьми, в том числе с семьей и друзьями
  • связаться и поговорить с кем-то во время стресса или кризиса
  • обратиться за лечением, если возникают симптомы психического здоровья
  • , следуя плану лечения после постановки диагноза психического расстройства

Иногда перепады настроения от легкой до умеренной — нормальная часть жизни.Они могут быть более частыми в определенное время, например, когда происходят значительные изменения в жизни или происходят гормональные колебания из-за менструации и беременности.

Интенсивные, продолжительные или повторяющиеся перепады настроения могут указывать на основную проблему. В этих случаях лучше всего обратиться к врачу. Врач или психиатр может диагностировать эти состояния и порекомендовать курс лечения.

С помощью лечения большинство людей с проблемами психического здоровья могут научиться управлять своими эмоциями и улучшить качество своей жизни.

Низкий тестостерон? Как повысить свое эмоциональное здоровье

Гормон тестостерон в основном считается топливом для сексуального влечения у мужчин. Когда вы слышите «низкий уровень тестостерона», первое, что приходит на ум, — это снижение полового влечения или физические осложнения, такие как эректильная дисфункция.

Но тестостерон играет более важную роль в организме, чем просто вызывает возбуждение. Гормон также влияет на ваше душевное состояние, в том числе на то, насколько хорошо работает ваш мозг.Вот почему низкий уровень тестостерона связан с такими симптомами, как перепады настроения, повышенный стресс и депрессия.

«Низкий уровень тестостерона — основной источник проблем с психическим здоровьем у мужчин, — говорит Эдвард Левитан, доктор медицинских наук, соучредитель и главный исполнительный директор Visions HealthCare в Уэлсли, Массачусетс. здоровье. Мужчины с низким уровнем тестостерона могут испытывать усталость и часто испытывать перепады настроения », — говорит он. «Это также одна из основных причин депрессии.Мужчинам, страдающим от этого состояния, которое иногда называют андропаузой или «мужской менопаузой», следует обратиться к врачу, чтобы обсудить симптомы и лечение ».

Связь низкого тестостерона и психического здоровья

Каким образом тестостерон может так сильно контролировать умственные способности? Эксперты не совсем уверены, почему, но они знают, что это происходит: в последние годы крупные научные исследования отметили связь между низким уровнем тестостерона и перепадами настроения у мужчин, низким уровнем тестостерона и стрессом, а также низким уровнем тестостерона и депрессией.

Например, исследование более 600 пожилых голландских мужчин обнаружило значительную связь между низким уровнем тестостерона и депрессией. Мужчины, участвовавшие в исследовании с низким уровнем тестостерона, с большей вероятностью также имели симптомы депрессии.

Кроме того, симптомы низкого тестостерона могут вызывать эмоциональное расстройство, что может создать нисходящую спираль, которая в конечном итоге может привести к депрессии. «Низкий уровень тестостерона может привести к тому, что у мужчины будет цикл, когда у него будет низкая энергия, то есть он не будет заниматься спортом, а затем наберет вес и почувствует себя менее привлекательным, — говорит Майкл А.Вернер, доктор медицины, сертифицированный уролог, практикующий в частной практике в районе Нью-Йорка.

Эти проблемы, связанные с низким уровнем тестостерона, усугубляют ваше разочарование и могут усугубить ваши романтические отношения. Бат Шева Маркус, доктор философии, магистр здравоохранения, основатель и клинический директор Медицинского центра женской сексуальности с офисами в округе Вестчестер и Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк, работал с рядом пар, решая проблемы в отношениях, связанные с низким уровнем тестостерона. Доктор Маркус отмечает, что если ваша сексуальная жизнь страдает, это может в конечном итоге привести к проблемам для обоих партнеров, независимо от того, насколько сильно вы пытаетесь улучшить свои отношения другими способами.

Советы по повышению настроения

Когда дело доходит до низкого уровня тестостерона и перепадов настроения, а также других эмоциональных проблем, хорошие новости для мужчин заключаются в том, что эти проблемы можно решить и исправить с помощью комбинации лекарств и изменения образа жизни. Вот что может помочь:

  • Изучите свои привычки в отношении здоровья. Если у вас низкий уровень тестостерона, есть вероятность, что этому способствует ожирение или малоподвижный образ жизни, — объясняет доктор Левитан. Итак, первая задача — работать не только над низким уровнем тестостерона, но и над выбором образа жизни в целом.«Как и в случае любой проблемы с психическим здоровьем, важно много спать и получать достаточно солнечного света на улице или при естественном освещении, предназначенном для сезонных расстройств настроения», — говорит Левитан. «Упражнения чрезвычайно важны, так как они значительно уменьшают количество углеводов и сахара в вашем рационе. Было доказано, что избыток сахара и углеводов негативно влияет на настроение, в то время как упражнения улучшают его ».
  • Общайтесь со своим партнером. Если проблемы с вашей второй половинкой усугубляют ваши проблемы с низким уровнем тестостерона, стрессом или депрессией, обязательно включите своего партнера в свои поиски решения проблем.«Пары должны найти новые и инновационные способы связи, получить физическое удовольствие и понять, что низкий уровень тестостерона — излечимое состояние», — говорит Левитан. «Секс-терапия или консультирование могут помочь паре выразить свои потребности в более открытой и исцеляющей среде. Поскольку тестостерон может не только влиять на способность получать и поддерживать эрекцию, важно открытое и честное общение ».
  • Управляйте стрессом. Связь между низким уровнем тестостерона и стрессом значительна.«Еще одна важная причина низкого уровня тестостерона — высокий уровень стресса», — говорит Левитан. «Если вы находитесь в состоянии стресса и постоянно находитесь в режиме борьбы или бегства, ваше тело сосредоточится на том, чтобы справиться со стрессом, прежде чем оно подумает о сексе». И если стресс контролирует вашу жизнь, говорит он, может быть трудно справиться с другими эмоциональными проблемами, связанными с низким уровнем тестостерона.
  • Рассмотрите возможность заместительной терапии тестостероном. Хотя все предыдущие шаги могут помочь, Маркус говорит, что лучший результат часто дает лечение низкого уровня тестостерона с помощью заместительной терапии тестостероном.Однако эта терапия подходит не всем. По ее словам, как только ваш уровень тестостерона начинает улучшаться, многие другие эмоциональные и сексуальные проблемы также начинают решаться заново.

7 причин перепадов настроения

1) Гормоны

Гормоны могут вызывать перепады настроения, потому что они часто влияют на химический состав мозга. Женщины наиболее склонны к перепадам настроения из-за гормонов, поскольку они часто испытывают больше гормональных колебаний, чем мужчины, например, ПМС, беременность и менопауза могут способствовать перепадам настроения.

Не совсем понятно, почему ПМС, беременность и менопауза вызывают перепады настроения, однако мы знаем, что существует четкая связь между колебаниями женских гормонов и настроением. Например, за две недели до начала менструации уровни эстрогена и прогестерона резко меняются, что может затем повлиять на ваш счастливый химический серотонин. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как ПМС может вызывать перепады настроения.

Во время менопаузы перепады настроения — один из наиболее часто встречающихся симптомов.Большинство женщин в период менопаузы испытывают необъяснимые, постоянно меняющиеся настроения. Считается, что здесь, как и в случае с ПМС, виноваты серьезные гормональные изменения. Эстроген и прогестерон снижаются во время менопаузы и, как следствие, уровень серотонина. Другие симптомы менопаузы, такие как приливы и проблемы со сном, могут расстраивать и, следовательно, также способствовать перепадам настроения. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как менопауза может вызывать перепады настроения.

Мужчины также могут испытывать перепады настроения из-за гормонов, хотя это менее вероятно, чем у женщин.После 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает постепенно снижаться, низкий уровень тестостерона может вызвать проблемы со сном, эректильную дисфункцию и даже перепады настроения!

2) Кофеин

Это хорошо известный факт, что кофеин является главным виновником перепадов настроения. Кофеин стимулирует нервную систему и заставляет мозг высвобождать химические вещества, дающие хорошее самочувствие, серотонин и дофамин. Однако, как я уверен, вы все знаете, что эти значительные подъемы происходят за счет энергетических спадов, которые могут вызывать у нас чувство истощения и плохого настроения.

Кофеин может влиять на ваше настроение различными способами, и, хотя многие из нас считают, что все эти эффекты отрицательны, исследования показали, что кофе потенциально может быть полезным для снятия стресса и депрессии. Нет двух одинаковых любителей кофе, потому что ваши гены играют важную роль в том, как вы перерабатываете кофеин как умственно, так и физически.

Хотя кофеин стимулирует вашу нервную систему и блокирует аденозиновые рецепторы, не позволяя вам спать, исследование показало, что он также может препятствовать реакции рецепторов и вызывать стрессовую реакцию, такую ​​как плохое настроение, проблемы с памятью и плохое настроение. 1

Однако при этом важно не упускать из виду главную и наиболее частую эмоциональную реакцию на кофеин и сахар. Если мы потребляем слишком много, легко могут возникнуть беспокойство и раздражительность, потому что и кофеин, и сахар могут стимулировать вашу реакцию борьбы или бегства, делая вас гиперактивным.

Если мы не знаем, когда и сколько кофеина мы потребляем, то эмоциональные потрясения, которые они вызывают, можно легко интерпретировать как симптомы перепадов настроения. Рекомендуемое дневное количество кофеина составляет 400 мг, что соответствует примерно 4 чашкам кофе.Попробуйте заменить свой обычный напиток с кофеином альтернативой без кофеина, например, травяным чаем или нашим натуральным заменителем кофе Bambu.

3) Обезвоживание

Даже легкого обезвоживания достаточно, чтобы вызвать усталость, трудности с концентрацией внимания, головные боли, изменить наше настроение и умственные функции. Считается, что обезвоживание вызывает перепады настроения из-за снижения притока крови к мозгу. Другая теория предполагает, что нейроны в головном мозге могут обнаруживать обезвоживание, а затем отправлять сигналы другим частям мозга, которые отвечают за регулирование настроения.

Одно исследование показало, что обезвоживание повышает вероятность возникновения у нас негативных чувств, таких как гнев, беспокойство и раздражительность. 2 Напитки, такие как алкоголь и те, которые содержат кофеин, являются мочегонными средствами, что означает, что они заставляют нас мочиться чаще, чем обычно. Это чрезмерное мочеиспускание может вызвать обезвоживание, которое может нанести ущерб нашему психическому благополучию.

4) Диета

Уровень сахара в крови, здоровье кишечника и неправильный выбор диеты — все это может повлиять на стабильность нашего настроения, например, сахар является основным триггером перепадов настроения.Работая аналогично кофеину, сахар стимулирует нервную систему и заставляет мозг высвобождать химические вещества, дающие хорошее самочувствие, серотонин и дофамин. Однако после того, как у вас высокий уровень сахара, наступает тот слишком предсказуемый сахарный сбой, который может вызвать у нас чувство усталости и раздражительности.

Наше настроение часто следует за повышением и понижением уровня сахара в крови, что делает уровень сахара в крови важным регулятором, когда речь идет о настроении, и предотвращает перепады настроения. Одно исследование показало, что низкий уровень сахара в крови, как правило, больше связан с негативными эмоциональными состояниями, такими как нервозность.С другой стороны, более высокий уровень сахара в крови почти всегда был связан с положительными эмоциями, хотя гнев и печаль также были связаны с этой группой сахара в крови. 3

Здоровье кишечника также может способствовать вашему эмоциональному здоровью. Как я обсуждал в своем блоге «Как серотонин влияет на ваши эмоции?», Около 90% химического серотонина, необходимого вам для хорошего самочувствия, на самом деле вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Так что, если ваш кишечник будет доволен, это может стать ключом к сдерживанию перепадов настроения.

Есть несколько способов использовать пищу для улучшения настроения — обязательно придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, которая включает в себя большое количество продуктов из основных пищевых групп, таких как углеводы, белки, фрукты и овощи. По возможности старайтесь есть натуральные, свежие и сырые продукты, так как чем больше обрабатывается ваша пища, тем больше она теряет свою питательную ценность. Наконец, загляните в наш блог, чтобы узнать о 6 простых способах улучшить свое пищеварение.

5) Беспокойство

Симптомы беспокойства могут вызвать настолько сильное эмоциональное расстройство, что легко могут привести к перепадам настроения.Перепады настроения, вызванные тревогой, могут следовать за эпизодами нервозности, страха и стресса, но также часто могут происходить сами по себе без очевидного триггера. Они также могут различаться по интенсивности и частоте, что затрудняет выявление беспокойства. Но почему тревога вообще вызывает перепады настроения?

Что ж, когда мы беспокоимся, мы находимся в состоянии высокой эмоциональной активности, которая может сделать нас гиперактивными и сверхчувствительными к ситуациям, нашему окружению, людям и эмоциям. Беспокойство (подобно стрессу) также поглощает все наши важные питательные вещества, которые играют важную роль в регулировании настроения.Это происходит потому, что все эти питательные вещества направляются к важным органам, таким как сердце, легкие и мозг, а также к выработке адреналина и гормона стресса кортизола.

Есть ряд простых изменений, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть тревогу, включая медитацию, дыхательные техники, изменения в диете и образе жизни. Травяные средства, такие как AvenaCalm, также можно использовать для успокоения нервной системы и облегчения симптомов легкого стресса и беспокойства. Для получения дополнительной информации о том, как преодолеть тревогу, посетите наши страницы о тревоге на сайте.

6) Дефицит магния

Дефицит магния — один из наиболее распространенных недостатков в Великобритании, несмотря на то, что он легко доступен нам через нашу диету. Магний является важным минералом для сотен биохимических реакций в организме, некоторые из которых полезны для регулирования нашего настроения. Когда у нас низкий уровень этого минерала, мы можем стать предрасположенными к различным симптомам, влияющим на наше настроение, таким как беспокойство, раздражительность, депрессия, плохое настроение и головные боли.

Магний помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что, как мы уже знаем, полезно для предотвращения перепадов настроения. Небольшое исследование, посвященное изучению биологических процессов магния, которые участвуют в формировании настроения, показало, что увеличение потребления магния привело к улучшению симптомов депрессии. Однако, несмотря на эти положительные результаты, необходимы дальнейшие исследования, поскольку в этом эксперименте не использовалась группа плацебо, а это означает, что сложно точно знать, насколько эффективен магний в ослаблении депрессивных симптомов. 4

Хотя исследования относительно использования магния для облегчения симптомов депрессии все еще остаются относительно противоречивыми, они все же могут иметь косвенную пользу для нашего настроения. Например, известно, что магний помогает предотвратить усталость, что, в свою очередь, помогает улучшить и стабилизировать наше настроение.

7) Усталость и плохой сон

Усталость может быть вызвана сочетанием таких факторов, как стресс, неправильное питание, заболевания и плохой сон.Усталость — это постоянное чувство усталости или слабости, которое может повлиять на нас как умственно, так и физически. Сон и настроение тесно связаны, нам нужен качественный сон, чтобы мы могли эмоционально обрабатывать прошедший день на подсознательном уровне. Сон также является нашим временем для исцеления и восстановления, поэтому без него мы можем увеличить наши шансы как на эмоциональные, так и на физические проблемы.

Недостаток сна может легко вызвать плохое настроение или чувство тревоги, депрессии и стресса. Если мы время от времени хорошо или плохо спим, мы можем наблюдать аналогичные колебания в нашем настроении, которые затем можно интерпретировать как колебания настроения.Точно так же, если мы не испытываем усталости все время, мы можем интерпретировать периодическое истощение, низкую мотивацию и раздражительность, которые она может вызывать, как перепад настроения, а не как это есть на самом деле.

Преодолеть усталость и плохой сон может быть непросто, особенно с развитием технологий, которые не только вызывают привыкание, но и стимулируют. Щелкните здесь, чтобы просмотреть мой блог и получить несколько простых советов о том, как улучшить гигиену сна. Когда дело доходит до усталости, я всегда рекомендую наш удобный минеральный напиток Balance.Этот напиток содержит бодрящую смесь питательных веществ и минералов, а также свежий клубничный аромат, который поможет вам снова взбодриться.

Совершенно нормально иметь дни, когда мы чувствуем грусть, и дни, когда мы чувствуем себя счастливыми, однако быстрые или серьезные изменения настроения могут быть большим поводом для беспокойства. Перепады настроения также могут быть вызваны рядом лекарств, поэтому, если вы чувствуете, что это может быть так или что перепады настроения мешают вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться к врачу, который сможет исследовать путь причину и исключить более серьезные состояния.

1 http://www.medicaldaily.com/how-cup-coffee-may-help-people-manage-stress-avoid-depression-and-memory-loss-337588
2 https: //today.uconn.edu/2012/02/even-mild-dehydration-can-alter-mood/
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2707223
4 https://www.nhs.uk/news/2017/06June/Pages/Can-magnesium-help-depression%E2%80%93or-is-it-just-a-placebo.aspx

7 фактов, которые вы не знаете о синдроме раздраженного мужчины, которые могут подорвать ваши отношения

Я работаю консультантом по вопросам брака и семьи вот уже пятьдесят лет, и одна из самых сложных проблем, с которыми приходится иметь дело, — это гнев.И мужчины, и женщины злятся, но я обнаружил, что синдром раздраженного мужчины может подорвать даже здоровые и любящие отношения. Хорошая новость в том, что IMS можно понять и лечить. Моя книга «Синдром раздраженного мужчины » стала международным бестселлером. Моя последующая книга, Mr. Mean: Спасение ваших отношений от раздражительного мужского синдрома , доступна в виде электронной книги за полцены только в этом месяце.

Как я начал писать Синдром раздраженного мужчины — интересная история.При проведении исследования для своих книг « Мужская менопауза, » и «, выжившие после мужской менопаузы», я обнаружил, что одним из наиболее распространенных, но нераспознанных симптомов гормональных изменений среднего возраста у мужчин является мужская раздражительность и гнев. Исследователь из Шотландии, доктор Джеральд Линкольн, обнаружил, что вопреки распространенному мнению, низкий уровень тестостерона, был причиной большей мужской раздражительности. Высокий уровень тестостерона также вызывает гнев и ярость у мужчин, но встречается редко и встречается только у спортсменов-мужчин, которые используют анаболические стероиды для увеличения мышечной массы.

Линкольн ввел термин «синдром раздраженного самца» и предположил, что он присутствует у всех самцов млекопитающих при падении уровня тестостерона, но он проводил исследования только на животных. Я прилетел в Эдинбург, Шотландия, и поделился своими исследованиями с мужчинами. Он согласился, что книга с таким названием будет полезна, и она была опубликована в 2004 году. Вот самые важные вещи, которые вам нужно знать, чтобы гарантировать, что IMS не разрушит ваши отношения.

1. IMS очень распространена.

Исследование Линкольна показало, что ИМС была обычным явлением у всех самцов млекопитающих, а мое исследование показало, что оно распространено у мужчин, у которых уровень тестостерона падает ниже нормального уровня.

2. Снижение тестостерона — нормальное явление для мужчин в процессе старения.

Все мужчины с возрастом теряют тестостерон. Однако для большинства мужчин уровень тестостерона остается в пределах нормы и не вызывает проблем. Однако у многих мужчин уровень тестостерона падает слишком сильно, что приводит к повышенной раздражительности, гневу и депрессии. Более 60 000 мужчин и 30 000 женщин прошли мою викторину для оценки IMS.

3. Низкий уровень тестостерона — лишь одна из пяти распространенных причин ВМС.

В своем исследовании я обнаружил четыре других распространенных причины IMS, которые необходимо устранить, в том числе следующие:

  • Изменения химического состава мозга, часто связанные с диетой с слишком высоким содержанием белка и низким содержанием полезных углеводов.
  • Хронический стресс заставляет мужчин становиться более раздражительными и злыми, часто не осознавая первопричину.
  • Жизнь в мире, неуравновешенном с изменением климата, экономическими потрясениями, утратой биоразнообразия и другими опасностями, заставляет всех нас чувствовать себя более тревожными и напуганными.Ознакомьтесь с главой 21 в документе Mean , в котором рассказывается о «8 скрытых стрессовых факторах, которые вызывают рост IMS во всем мире».
  • Мужские роли быстро меняются. Нас просят быть более внимательными и чуткими, но также более настойчивыми и успешными в работе.

4. Мужская раздражительность и гнев — факторы, способствующие мужской депрессии, а также общие, но часто нераспознаваемые симптомы депрессии.

Когда мужчины переносят свою раздражительность и гнев на других, они плохо относятся к себе, и это часто способствует депрессии.Кроме того, депрессивные мужчины часто более раздражительны и сердиты, но мы не часто воспринимаем это как симптомы депрессии. Таким образом, слишком много мужчин остаются недиагностированными и не получают лечения.

5. Раздражительный мужской синдром, депрессия по мужскому типу и мужская менопауза связаны между собой.

В течение последних двадцати пяти лет я привлекал внимание людей к этим трем важным, но непризнанным проблемам у мужчин. Хотя мои книги были переведены на несколько языков, и все больше и больше людей осознают важность этих вопросов, они остаются загадкой для многих.Нам нужно больше исследований и больше клиницистов, которые понимают и могут лечить мужчин и их семьи.

6. Есть простые вещи, которые каждый может сделать для решения IMS и связанных с ней проблем.

  • Проверьте уровень тестостерона. Это простой анализ крови или слюны, который может сделать ваш врач.

  • Уменьшите количество употребляемого алкоголя. Употребление алкоголя может повысить уровень эстрогена и нарушить баланс тестостерона / эстрогена.

  • Увеличьте потребление полезных углеводов, таких как картофель, рис, бобы, кабачки и другие овощи. Это предотвратит падение уровня серотонина и не испортит настроение.

  • Похудеть. Жировые клетки превращают тестостерон в эстроген. Похудение способствует повышению уровня тестостерона.

  1. Узнайте все, что можно об IMS.

Знание — сила.Чем больше вы знаете, тем больше вы можете защитить себя и тех, кого любите. IMS может привести к разочарованию и подорвать ваши отношения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *