Что же делать, когда уже понятно, что ревность поселилась в душе и мешает жить?

•  Разобраться, есть ли реальные основания для ревности, или это «кино» только в твоей голове.
• Представить себя со стороны, насколько симпатично ты выглядишь, испытывая эти эмоции, и кому хорошо от этих мучительных подозрений и претензий.
• Подумать, кому и чего не хватает для того, чтобы ревность прошла, и поработать над этим. Ну и, конечно, любить себя, хвалить себя, заботиться о себе, тогда не надо будет использовать реакцию другого, чтобы подтвердить, что ты чего-то стоишь в этой жизни.
  

  ---

Предлагаем тебе вспомнить знаменитостей, которые являются настоящими ревнивцами, и посмотреть, какую роль это чувство сыграло в их отношениях.

Актриса Анджелина Джоли

В паре Анджелины Джоли (40) и Брэда Питта (52) довольно часто бушуют нешуточные страсти. Причиной постоянных скандалов и поводом для слухов служит непростой характер Анджелины. В СМИ то и дело появляется информация о неминуемом разводе пары из-за неконтролируемой ревности актрисы. Очередная громкая ссора разгорелась между супругами из-за красавицы Сиенны Миллер (34), с которой Питт снимался в фильме «Затерянный город Z». А на днях появилась информация, что самая красивая женщина планеты приревновала Брэда к няне! По словам очевидцев, Джоли заметила, как няня ее детей заигрывает с Питтом, и незамедлительно ее уволила. Как бы то ни было, Анджелина и Брэд вместе уже более 10 лет.

Музыкант Ленни Кравиц

Ленни Кравиц (51) – знаменитый сердцеед, перед чарами которого не устояли Наоми Кэмпбелл (45), Кайли Миноуг (47), Мадонна (57), Натали Имбрулья (41), Ванесса Паради (43), Стелла Маккартни (44), Мишель Родригес (37), Мэрайя Кэри (45) и Адриана Лима (35). Казалось бы, у такого мужчины нет проблем с самооценкой. Однако Ленни не раз признавался в интервью, что единственной его любовью остается бывшая жена – Лиза Боне (47). В 1987 году влюбленные поженились, однако в 1993 году их брак распался. Причиной стал стремительный карьерный взлет Лизы. Кравиц не мог смириться с тем, что его жена стала достоянием общественности, и справиться с ревностью.

Актер Брайан Остин Грин

Еще один ревнивец и собственник. На протяжении 11 лет Брайан был супругом одной из самых красивых женщин Голливуда – актрисы Меган Фокс (29). В отношениях с Брайаном Меган стала образцом для подражания. К актрисе невозможно было придраться и уличить ее даже в невинном флирте. А все потому, что ее избранник слишком ревнив. Сам актер признавался, что ревнует Меган даже к ее поклонникам и ему не нравится, когда к Фокс приближаются незнакомые мужчины за автографом. Несмотря на длительный роман, свадьбу и рождение двоих детей, Меган и Брайан развелись в 2015 году. Причина расставания не разглашается. Но мы думаем, ею мог стать сложный характер Брайана.

Актриса Мелани Гриффит

Ревнивый характер этой актрисы никогда не был ни для кого секретом. Мелани Гриффит (58) и Антонио Бандерас (55) целых 19 лет состояли в браке. Они прошли через многое, стали родителями Стеллы дель Кармен Бандерас Гриффит (19), и, казалось, любовь этой пары ничто не способно разрушить. Однако в 2015 году актеры заявили о разводе. Причиной стала неконтролируемая ревность Мелани.

Актер Мел Гибсон

История любви Мела Гибсона (60) и пианистки Оксаны Григорьевой (46) больше похожа на триллер. Их роман завязался в 2000 году, в 2009-м родилась их дочь Люсия, а в 2010-м знаменитый актер и режиссер Мел Гибсон жестоко избил свою возлюбленную, в результате чего у Оксаны были зафиксированы сотрясение мозга и другие повреждения. После этого страшного происшествия она подала на Гибсона в суд. В интервью Григорьева призналась, что Мел не мог контролировать приступы ревности и агрессии. Он стал запрещать Оксане носить платья и декольте. После судебного разбирательства Гибсону запретили приближаться к Григорьевой и их дочери.

Футболист Жерар Пике

Жерар Пике (29) и певица Шакира (39) вместе уже более пяти лет и воспитывают двоих сыновей. Глядя на эту пару, все думают, что они бесконечно счастливы. Но и здесь есть место ревности. Знаменитый футболист так сильно ревнует свою возлюбленную, что даже запрещает ей сниматься в клипах с мужчинами.

Читай также

«Альбина закатила истерику»: бывшая солистка «ВИА Гры» озвучила намеки Валерия Меладзе

Покушение на Полежайкина из «Папиных дочек»: актёр рассказал об угрозах

Что такое ревность и как с ней бороться | NUR.KZ

Что такое ревность и почему она возникает

Ревность в древние времена стала причиной установления моногамии. Когда начали образовываться пары и семьи, то возникли переживания и страхи по поводу верности партнера.

Понятие ревности

Мужчины бóльшие ревнивцы чем женщины. Базовым основанием мужской ревности стала тревога о происхождении их наследников. Если женщина точно знает, что она мать ребенка, то мужчина может сомневаться в своем отцовстве. Поэтому у представителей сильного пола даже слабый намек на возможность физической измены вызывает ревность.

Возникновение ревности у женщин имеет иные причины. Для них важна эмоциональная привязанность мужчины, которая дает чувство безопасности. Любящий партнер останется в семье и будет заботиться об избраннице, поэтому для женщин травматична эмоциональная измена — влюбленность мужчины в другую.

В целом и мужскую, и женскую ревность описывают как яркое, но разрушительное эмоциональное чувство собственничества, которое усиливает эгоизм, желание безраздельно распоряжаться другим человеком. Она проявляется в недоверчивости, подозрительности, мучительных сомнениях в верности и любви партнера.

Виды и причины возникновения

Существуют такие виды ревности:

1. Рациональная. Возникает в случае реальной угрозы потери объекта любви.
2. Иррациональная. Опирается не на реальность, а на воображение и фантазию. К ней склонны люди с комплексом неполноценности, перенесшие психические травмы в детском возрасте.
3. Бред ревности, как отмечают ученые-психиатры М. Любченко, О. Евлакова и другие, это неадекватное, необоснованное поведение, доходящее до патологии. Проявляется у людей с отклонениями в психике (шизофрения, параноидальные расстройства, алкоголизм, наркомания).

Истоки (причины) ревности следует искать или в детско-родительских отношениях, или в структуре личности человека:

1. Взрослый ревнует из-за отсутствия любви в детстве, физического или сексуального насилия, генетической предрасположенности, детских психологических травм.
2. Ревность появляется из-за неуверенности в себе, низкой самооценки, комплекса неполноценности.
3. Часто люди ревнуют из-за эмоциональной зависимости, страха потери объекта любви или одиночества, чрезмерного чувства собственности, желания обладать другим человеком.
4. Невротическая потребность в контроле тоже порождает ревность.

Случается и такое, что повод для ревности дает партнер. Такая провокация может быть как сознательной, так и бессознательной. Последний вариант вызван желанием получить доказательства любви.

Психотерапевт Татьяна Королева напоминает, что все, в том числе и ревность, хорошо в меру. Умеренные дозы ревности тонизируют отношения и чувства. Но когда ревность принимает патологические формы, то становится опасной. О трансформации этого чувства в расстройство свидетельствуют такие поведенческие черты ревнивца:

• регулярная проверка телефона, почты, социальных сетей и личных вещей партнера;
• стойкое убеждение в измене без наличия подтверждающих фактов;
• нарушение сна;
• снижение аппетита, потеря веса;
• агрессивное поведение.

Патологическая ревность разрушает отношения, поэтому с таким чувством важно работать, а справиться с ним можно.

Как бороться с ревностью

Психотерапевт Вячеслав Филашихин объясняет, что когда ревность — это реакция на реальные события (уход любимого человека к другому, безответная любовь, недостаток внимания), то бороться с ней не нужно. Это нормальная реакция, которую следует переждать и постараться переключиться на что-то другое (работа, хобби).

Если же ревность проявляется часто и не всегда обоснованно, психолог, специализирующийся на семейной и экзистенциальной психотерапии, Саша Строгонова рекомендует несколько вариантов работы с этим чувством.

Переведите ревность в физическое поле

Когда чувство ревности захлестывает, постарайтесь из мысленного поля трансформировать его в физическое. Для этого:

1. Бейте подушку или рвите бумагу.
2. Примите контрастный душ.
3. Активно потанцуйте или покривляйтесь.

Так чувство и связанная с ним негативная энергия покинут и разум, и тело.

Будьте откровенны с партнером

Важно не скрывать свои чувства и не бояться говорить на эту тему:

1. Спокойно объясните партнеру, что беспокоит.
2. Поделитесь опасениями, опишите моменты, когда пробуждается ревность.

Вдвоем проще справиться с беспочвенной ревностью. Если же выяснится, что основания есть, то появится возможность глубже рассмотреть проблемы, существующие в отношениях.

Развивайтесь

Так как ревность часто рождается из заниженной самооценки и комплекса неполноценности, важно заниматься самообразованием для стимуляции ума и спортом, чтобы тренировать тело.

Подумайте, в чем хотите и можете стать лучше. Составьте четкий план по достижению этих целей и осуществляйте его. Уверенных в себе людей ревность не терзает. Различные хобби и увлечения перемещают фокус внимания с партнера и не оставляют пространства для негативных мыслей.

Если же ревность охватывает все сознание, подчиняет поведение, меняет восприятие, то требуется помощь психотерапевта или психиатра:

1. Нетяжелые случаи патологической ревности проявляются как навязчивые мысли, но человек сохраняет критическое отношение и понимает то, что самостоятельно справиться с ним не может.
2. В тяжелых случаях ревность становится бредом (ошибочные умозаключения не поддаются разубеждению), утрачивается критическое понимание ситуации и требуется квалифицированная помощь специалиста.

Таким образом, в легкой форме ревность бывает полезна для отношений, а вот с патологической ревностью можно и нужно работать. Не стоит формировать негативный жизненный опыт и тем более жить в страхе потери партнера. Откровенность поможет найти причины ревности и справиться с ней.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1835206-cto-takoe-revnost-i-kak-s-nej-borotsa/

Как бороться с бесконтрольной ревностью

За какими бы чувствами мы ни прятали ревность, как бы ее ни выражали, за ней всегда стоит страх исчезновения близкого человека, потеря чувства уверенности в себе и нарастающее одиночество.

«Трагическая ирония ревности в том, что со временем она начинает подпитывать фантазии, зачастую оторванные от реальности, — считает когнитивный терапевт Клиффорд Лазарус. — Ревнивец говорит о своих подозрениях партнеру, тот все отрицает, и попытки защититься от обидных слов начинают рассматриваться обвинителем как подтверждение своих догадок. Однако переход собеседника в оборонительную позицию — лишь естественный ответ на давление и эмоциональный натиск ревнивца».

Если такие разговоры повторяются и партнеру-«обвиняемому» приходится снова и снова отчитываться, где он был и с кем встречался, это опустошает и постепенно отдаляет его от партнера-«прокурора».

В конце концов мы рискуем потерять любимого человека отнюдь не из-за его романтического интереса к третьей стороне: он может просто не выдержать атмосферы постоянного недоверия, обязанности успокаивать ревнивца и заботиться о его эмоциональном комфорте.

Противоядие ревности

Если, ревнуя партнера, вы начнете задавать себе вопросы, то сможете более конструктивно отнестись к своим переживаниям.

Спросите себя: что именно сейчас вызывает у меня ревность? Что на самом деле я боюсь потерять? Что я пытаюсь удержать? Что в отношениях мешает мне чувствовать себя уверенно?

Прислушавшись к себе, вы можете услышать следующее: «Я недостаточно хорош (хороша) для него», «Если этот человек оставит меня, я не справлюсь», «Я никого не найду и останусь в одиночестве». Анализ этих вопросов и ответов поможет снизить уровень воображаемой угрозы, тем самым растворяя чувство ревности.

Часто ревность подпитывают наши подсознательные страхи, не имеющие ничего общего с намерениями партнера, поэтому следующий этап — критичное отношение к тому, что нам кажется доказательством неверности любимого человека. Умение трезво оценивать то, что стало истинным триггером тревоги, — самый важный шаг в решении проблемы.

Разрушительная ревность: 5 приемов самопомощи

Причины ревности

1. Низкая самооценка

Низкая самооценка — это фундамент для ревности. Именно на нем выстраиваются высокие стены патологического недоверия и контроля. Так, если он убежден, что в чем-то плох, а в окружении партнера есть кто-то, кто в этом аспекте, напротив, хорош, то это становится спусковым крючком для ревности и конфликта.

Например, если женщина считает, что у нее полноватая фигура, то увидев своего мужчину в окружении более стройных женщин, она будет ревновать. Если мужчина считает, что он маленького роста и недостаточно богат, то все представители сильного пола выше и состоятельнее него будут в зоне ревности.

В чем человек чувствует уязвимость, тем и будет определяться его ревность к другим. Именно по этим причинам ревность можно сопоставить с завистью: «Я злюсь на человека, который более красив, умен, успешен, богат».

2. Склонность к эгоцентризму

Ревность также присуща людям, склонным к деспотии и эгоцентризму. Они считают партнера собственностью, при том, что сами склонны к полигамии, изменам. Зачастую они подозревают партнера в аналогичных поступках, проецируют на него свои внутренние мотивы, приписывает свои склонности. «Если я изменяю, то партнер ведет себя так же».

Испытывая чувство вины, они неосознанно включают защитные механизмы, которые толкают к усилению агрессивных поисков доказательств неверности партнера. Это помогает заглушить вину и успокоиться.

3. Установки из детства

Следует помнить, что ревность — энергозатратное чувство. Формируется оно еще в детстве, например, когда девочка слышит от матери, что все мужчины лгут, им нельзя доверять, они всегда изменяют. Взрослея, ребенок все сильнее укореняется в этом убеждении, которое влияет на самооценку и отношения с противоположным полом.

Парадокс в том, что даже верность партнера не рассматривается как аргумент, способный развенчать сомнения: «Не доверяй — обманут». Ревнивый человек всегда будет искать повод для конфликта. В конечном итоге это грозит тем, что партнер начнет замечать низкую самооценку ревнивца и неосознанно сравнивать его с другими людьми.

Здесь срабатывает алгоритм: чего мы боимся, то нас и настигает. И в этом алгоритме нет мистики. Человек собственными внушениями и подозрениями подталкивает другого на плохие поступки.

9 эффективных методов борьбы против ревности

Ревность – мучительное чувство, сжирающее человека изнутри. Оно способно стереть все хорошее, что было между влюбленными и разрушить отношения. И все же некоторые девушки считают правильной фразу «Ревнует, значит любит», но ревность – это болезнь и эгоизм, не способный на любовь. Как бороться с ревностью и нужно ли вообще это делать, разбирался ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Что может разрушить отношения: 5 вредных привычек

Осознание проблемы. Шекспир окрестил ревность зеленоглазым чудовищем, мешающим человеку любить и быть любимым. Первое, что тебе нужно сделать – это заставить себя понять, что ревность не поможет привязать к себе человека и запретить любимому общаться с другими девушками. Осознав проблему, ты будешь на пути к победе!

Прислушивайся к партнеру.

Больше общайтесь. Если поведение твоего возлюбленного вызывает у тебя раздражение, а его подруги и многочисленные телефонные звонки с неизвестных номеров дико нервируют, поговори об этом со своим мужчиной. Конечно, ты можешь надуться как «мышь на крупу», но от этого никто не выиграет. Во-первых, он не поймет почему ты обиделась, во-вторых, ты не сможешь достучаться до возлюбленного и сказать, что именно вызывает в тебе приступы ревности. И никогда не уходи от разговора, даже, если партнер несет бессвязную околесицу.

Читать также: Меняем мужчину к лучшему: 7 способов побороть его вредные привычки

Проблему решайте вместе. Никто не сможет лучше помочь тебе справиться с ревностью, как твой мужчина. Только он сможет объяснить тебе, когда тебе ревновать вовсе не стоит, а когда своим общением с прекрасными девушками, он хочет обратить на себя внимание. Обязательно расскажи партнеру о своих чувствах и о том, что тебе неприятно его общение с другими девушками. Если он тебя любит, безоговорочно сократит общение с неприятными тебе особами до минимума.

Поставь себя на его место. Это один из самых действенных способов побороть ревность. Подумай, чтобы ты делала, будь на его месте. Как бы ты вела себя, что говорила и как объяснила ситуацию? Смогла бы ты избежать поведения, при котором мужчина начал бы ревновать тебя? Может, твой мужчина просто хочет показаться галантным и вежливым или произвести хорошее впечатление на посторонних девушек. В этом случае, ты должна быть просто счастлива, ведь другие девушки будут завидовать тебе и мечтать обладать таким мужчиной.

Уверенность в своих силах и чувствах. Подумай, действительно ли ты любишь своего мужчину. Может тебе просто необходимо контролировать его или держать возле себя. Тогда ты собственница, которая даже без любви готова привязать к себе мужчину, лишь бы не быть одной. Ну а если ты действительно его любишь и уверенна в себе, тогда и ревновать не будешь.

Читать также: Что делать, если муж зарабатывает меньше жены

Повысь самооценку. Ревнуют чаще всего неуверенные и закомплексованные в себе люди, которые, увидев потенциальную угрозу, сразу начинают устраивать скандалы. Когда ты поймешь, что краше тебя нет никого на белом свете и что твой мужчина тебя не променяет ни на одну супермодель, тогда и ревность пройдет сама собой. Даже если он будет каждый день работать в окружении моделей, ты будешь уверена в его верности и перестанешь ревновать.

Найди хобби. Часто приступы ревности возникают от безделья. Если тебе большую часть времени нечем заняться, понятно, почему твоя голова занята мыслями наподобие «Где его носит в шесть часов вечера?», «Почему от него пахнет женскими духами?», «Что это за странная дамочка, с которой он часто общается на работе?». Когда ты найдешь дело по душе, твоя голова отвлечется от ревностных мыслей и от возможной неверности твоего партнера.

Доверие. Оно является непременным условием крепких и здоровых отношений между мужчиной и женщиной. Если возлюбленный не оправдал твое доверие, был замечен в изменах или твои прошлые отношения распались из-за измен, понятно, почему ты ищешь повод для ревности и не можешь спокойно жить. Научись доверять партеру и тебе не придется бороться с накатами ревности.

Читать также: Ревность: польза или вред? Как избавиться?

Источник фото Depositphotos

Детская ревность: как с ней бороться и можно ли избежать

Даже если вам, в сравнении с «новым» ребенком, старший кажется удивительно повзрослевшим, помните, что это не так. Он все такой же малыш, каким был, и ему нужно ваше внимание.

4. Не принимайте стороны.

Если вы не видели конфликта своими глазами, вы не можете слепо принять сторону одного из детей. Предложите им поиграть вместе или попить чай. Если они не хотят, предложите им разойтись по комнатам, чтобы дети успокоились отдельно друг от друга.

5. Не перекладывайте ответственность на старшего.

Помните, что с рождением нового малыша ваш старший ребенок не стал взрослее. Он все еще нуждается в вашем внимании и заботе. Главная проблема родителей, когда появляется новый ребенок, — они отдаляются от старшего, и у того может возникнуть ощущение, что чувства родителей к нему изменились. Одергивайте себя на фразах: «Ты уже большой, я нужна малышу, займи себя сам, мне нужно помочь маленькому».

@chrissyteigen

6. Не сравнивайте детей друг с другом.

Помните, что они самостоятельные личности, и говорить одному, что тот в чем-то отстает от другого, значит испортить отношения между ними. Никакой мотивации в этом действии нет.

7. Отдыхайте.

Находите время для себя самой, чтобы не срываться на детей и не вымещать на них недовольство. Если вы хотите отдохнуть, не разделяйте детей — одного в сад, другой остался дома. Попросите ваших родителей или друзей посидеть с ними обоими, пока вы будете спать или пойдете в салон. Дети очень остро чувствуют настроение родителей и таят на них обиду за то, что ими пренебрегали.

8. Мотивируйте старшего ребенка помогать вам.

Но только в меру его возможностей. Хорошо, если это будет в игровой форме. Например, предложите ему сочинить вместе сказку для маленького или выбрать для него одежду. Варианты выкинуть грязный подгузник или накормить малыша самостоятельно, пока старший голодный, не подходят.

@angelcandices

Фото: Instagram

Почему возникает беспричинная ревность — ответ психолога

Беспричинная ревность, как бы комично это ни звучало, обязательно имеет свою причину, которая в основном закладывается еще в детстве. Психолог Татьяна Власевская, рассказала, что ревность может возникать не только между мужчиной и женщиной. Это чувство также проявляется в отношении родителей и друзей, его важно не замалчивать и не отодвигать.

Беспричинным чувство ревности может казаться лишь на первый взгляд, потому что это всегда свидетельство о травмирующем событии. Чаще всего проблемы и травмы человека возникают еще в детские годы, во многом из-за конфликтных отношений с родителями

«Ребенок может ощущать себя ненужным, не понимать своего места. Например, он ревнует маму к папе или папу к маме и не понимает, что родительская любовь — она другая. Тогда у него закрадываются сомнения о том, что он не на своем месте, он мешает родителям», — объяснила психолог.

Такие взаимоотношения могут травмировать ребенка, заложить ему комплексы и отложиться эмоциональным блоком. В последствии у него будет возникать потребность в подтверждении любви и искренности окружающих к нему.

Ревность возникает также между друзьями и подругами. Заложенное в детстве чувство отверженности может заставить человека специально искать и создавать ситуации, в которых его предадут или выставят в дурном свете. Это происходит неосознанно и может создать большие проблемы в общении с людьми во взрослом возрасте.

Бороться с этим пагубным чувством Татьяна Власевская советует методом «радикального прощения». Он заключается в работе человека со своими комплексами и барьерами, а также прощении людей, которые, по мнению человека, в них повинны.

«Чувства, которые он пережил, были интерпретацией ситуации, которая происходила на самом деле. Нужно пересмотреть свою жизнь и понять, что это не имеет к вам никакого отношения», — пояснила Татьяна Василевская.

Пущенные на самотек проблемы люди приносят и в отношения с партнером. Тогда к возлюбленному или возлюбленной возникает беспричинная ревность, желание специально создать ситуацию, в которой ему/ей изменят или совершат подлость.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, как по лицу и жестам понять, что думает человек.

7 стратегий борьбы с завистью в интимных отношениях

Если вы состоите в отношениях, время от времени может возникнуть легкая ревность, особенно если у вас очень сильные чувства к партнеру. Случайная ревность — это нормально, и она может даже добавить немного возбуждения и изюминки в отношения. Но что делать, если эта ревность становится все более частой, сильной и даже непреодолимой?

Почему люди ревнуют?

Распространенное эволюционное объяснение ревности состоит в том, что мужчины опасаются сексуальной неверности, поскольку они хотят быть абсолютно уверены в том, что их дети действительно принадлежат им.Женщин больше беспокоит эмоциональная неверность, потому что они озабочены выживанием своих детей и хотят быть уверены, что их партнер поддерживает их детей, обеспечивает и защищает их.

Сегодня, как никогда раньше, люди боятся быть отвергнутыми, непринятыми, не любимыми и боятся потерять близких. Эти чувства потери естественны. И все же, когда мысли и чувство ревности чрезмерны, они частично возникают из-за неуверенности.Когда уменьшается страх, уменьшается и ревность. Если вы очень часто испытываете ревность, вот несколько стратегий, которые вам помогут:

1. Не действуйте в соответствии со своими чувствами

Трудно не действовать так, как вы чувствуете. Чувство ревности или каких-либо других чувств не является проблемой, настоящая проблема начинается, когда вы начинаете действовать в соответствии с этой ревностью и позволяете ей поглотить вас. Вы можете почувствовать это чувство, но не должны действовать в соответствии с ним. Помните, что ваша лучшая половина — это человек, который активно взаимодействует с окружающим миром.В этом мире есть люди того пола, которого они предпочитают в сексуальном плане, но это не значит, что они изменят вам вместе с ними. Есть причина, по которой они находятся в интимных отношениях с вами. Если бы они хотели встречаться с другими людьми, они бы это сделали. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете ревность, примите эти чувства, но измените свое отношение к ситуации и будьте разумными и мудрыми.

2. Успокойся и оставайся уязвимым

Любить — значит быть уязвимым. Джордж Р.Р. Мартин сказал об этом лучше всего: «Чем больше людей вы любите, тем вы слабее». Что вам нужно сделать, так это открыть свое сердце партнеру, доверять всему, что приходит, и сохранять спокойствие. Да, это непросто, но вы должны быть готовы принять то, что находится вне вашего контроля, и довериться себе, чтобы справиться с неизвестным. Помните, вы состоите в отношениях, потому что вы решили любить. Вы делаете выбор любить своего партнера и в то же время принимать риски без каких-либо колебаний или ревности.

3.Мягко выражайте свою ревность

Если вы чувствуете, что ваш партнер делает что-то, что вызывает у вас ревность, вы можете выразить свои чувства и поговорить с ним по-взрослому. Вы также можете говорить об этом с юмором, дипломатично или напрямую, если это будет уважительно. Если вы юмористичны, вы можете пошутить о том, насколько безумно ревнивы, когда ваш партнер обращает внимание на кого-то другого. Смейтесь вместе с ними, когда вы это говорите, потому что это снимет напряжение с темы и передаст сообщение.Когда вы дипломатичны, вы можете дать им понять, что вы их очень любите и что они никогда не изменят вам. А если вы прямолинейны, просто скажите им, что вы им доверяете, но не можете контролировать свои чувства и хотите, чтобы они учли ваши чувства.

Одна из основных причин, по которой люди ревнуют, заключается в том, что у них низкая самооценка и проблемы с неуверенностью. Они склонны думать, что они недостаточно хороши, их партнер поймет это и оставит их для кого-то другого. Вы должны знать, что есть причина, по которой вы в первую очередь понравились вашему партнеру и сблизились с вами.Если вам нужно подтверждение или признательность, не стесняйтесь просить и об этом (в разумных пределах, конечно). В следующий раз, когда вы почувствуете ревность, помните, что ваш партнер с вами, потому что он хочет быть с вами из-за ваших положительных качеств.

Люди склонны ревновать и из-за предыдущих отношений. Возможно, вам раньше было больно, и они могли вам изменить. Вы должны выйти за пределы своего прошлого и осознать, что вы вышли из этих отношений и вступаете в новые. Человек, с которым вы находитесь, не ваш бывший партнер.Понимание корней, спусковых механизмов и причин вашей ревности — важная часть личного роста и поддержания здоровых отношений. Когда вы начинаете ревновать, делайте сознательные усилия, чтобы залечить старые раны, будьте более стойкими, чтобы ваше прошлое не повлияло на ваше настоящее и будущее.

Вы должны доверять своему партнеру, потому что у вас нет другого выбора, если вы хотите иметь счастливые и успешные отношения. Никто не может контролировать вашего партнера, и вы должны отпустить ревность.Иметь некоторый контроль — это неплохо, но пытаться контролировать кого-то в отношении вещей, над которыми вы не властны, проблематично. Действуйте с любовью, несмотря на испытываемое вами чувство ревности.

Лучшее, что вы можете сделать, — это доверять себе. Верьте себе, что вы можете любить глубоко и без сожалений. Верьте себе, что ваша любовь будет действовать как якорь, который не даст вашим отношениям уплыть. Это непросто, но в конечном итоге, когда вы доверяете себе, вы доверяете всему, что приходит.Вы чувствуете уверенность, что сможете справиться даже с самой сложной ситуацией, включая разрыв или отказ.

В заключение скажу, что ревность может быть разрушительной и служить ядом в интимных отношениях. Если вы будете следовать приведенным выше советам и стратегиям, когда чувствуете зависть, у вас будет больше возможностей для построения отношений и углубления доверия.

• Моше Ратсон (MBA, MS MFT, LMFT) — лицензированный семейный терапевт и тренер по семейным парам и бракам из Нью-Йорка.

• Посетите блог Моше о Ратсоне на его веб-сайте

Почему вы ревнуете и как с этим бороться

Ревность — одна из тех «неприятных» эмоций, когда просто почувствовать это грубо или неправильно.

К сожалению, это чувство отвращения или стыда, которое мы испытываем из-за чувства ревности, как раз и делает ревность такой эмоцией, с которой сложно эффективно справиться.

В оставшейся части этого руководства я расскажу вам о психологии ревности — покажу, как лучше понять, что такое ревность и как она работает.

В конце мы дадим несколько практических советов, как справиться с ревностью в своей жизни здоровым образом.

Что такое ревность?

Стандартное словарное определение ревности выглядит примерно так:

Чувство обиды из-за чужого успеха или преимуществ.

Итак, это определение , хорошо, , но я думаю, что здесь упускается какой-то психологический нюанс…

Обида близко, но я думаю, что чувство ревности — это действительно отдельная эмоция.

Отчасти проблема с негодованием в качестве заместителя ревности состоит в том, что обычно обида возникает в результате того, что вас обидели каким-либо образом, и как таковая ближе к семье эмоций гнева.

И хотя в ревности определенно присутствует элемент гнева, по моему опыту, когда вы действительно размышляете над этим, ревность более тесно связана с грустью и страхом, то есть имеет тенденцию быть реакцией на предполагаемую или угрожаемую потерю или неадекватность (подробнее об этом позже).

Из этого стандартного определения ревности кажется, что все дело в том, чем обладает другой человек. На самом деле я думаю, что ревность — это эмоция, гораздо более сфокусированная на внутреннем мире, как будто успех или ценность другого человека являются напоминанием о нашей неадекватности или страхе.

Мы еще поговорим об этом в следующем разделе, но одна из самых больших проблем с большинством определений ревности и того, как большинство из нас думает о ревности, заключается в том, что она оформлена исключительно как эмоция.

Но я думаю, что зачастую ревность — это нечто большее, чем просто чувство … В частности, ревность обычно включает в себя как модели мышления, так и поведение, которые важны.

Поскольку этот последний пункт очень важен для того, как на самом деле управлять своей ревностью, давайте внимательнее рассмотрим различие между ревнивым и ревнивым .

Чувство ревности против действия ревности

Для большинства из нас это довольно очевидно, когда мы ревнуем:

• Вы замечаете, что ваш парень болтает с представителем противоположного пола, и чувствуете прилив ревности.
• Вы слушаете, как ваш лучший друг описывает полученное им большое повышение (и соответствующее повышение заработной платы), и испытываете прилив ревности.
• Вы замечаете, насколько мускулистый и подтянутый человек на беговой дорожке рядом с вами в тренажерном зале, и чувствуете ревность.

Менее очевидно то, что происходит после первоначального чувства ревности…

Мы почти всегда начинаем ревновать сразу после того, как мы чувствуем ревность.

Конечно, это проявление нашей ревности обычно незаметно и по большей части незаметно для других людей.И он, как правило, бывает двух видов:

1. Ревнивое мышление
2. Ревнивое поведение

Ревнивое мышление — это то, что ваш разум обычно делает после чувства ревности:

• Вы начинаете воображать, что ваш парень может тайно завести роман, потому что он над вами и пытается разорвать отношения.
• Вы начинаете мысленно перебирать сценарии того, почему ваш друг на самом деле не заслуживает повышения почти так же, как вы.
• Вы говорите себе, что были бы в такой же форме, если бы были молоды и одиноки и у вас было время регулярно заниматься спортом.

Другими словами, ревнивое мышление — это история, которую вы рассказываете себе, когда чувствуете ревность.

Это важно, потому что — как мы обсудим позже — одна из вещей, которая делает нашу ревность более интенсивной и продолжительной, — это история, которую мы рассказываем себе о ней и в результате.

Другими словами, люди, у которых есть более общая склонность к беспокойству и размышлениям, гораздо чаще проявляют свою ревность (хотя бы в собственном уме).

Ревность, с другой стороны, — это то, что мы делаем физически в ответ на чувство ревности:

• Вы сами начинаете флиртовать с кем-то на вечеринке, чтобы привлечь внимание парня или «заставить его заплатить».
• Вы начинаете пассивно-агрессивное общение со своим другом каждый раз, когда возникает тема работы или вашей работы.
• Вы перестаете тренироваться, потому что присутствие в хорошей форме людей вызывает у вас болезненные чувства.

Ревность — это то, что вы делаете — сознательно или нет — в ответ на чувство ревности.

Очень важно лучше осознавать свое ревнивое поведение, потому что оно может легко привести к саботажу и другим деструктивным паттернам.

Прежде чем мы перейдем к некоторым советам и стратегиям борьбы с ревностью здоровым способом, нам нужно немного поговорить о том, откуда возникает ревность.

Потому что вы не можете отреагировать на ревность здоровым образом, если не понимаете ее функции или того, что она пытается делать.

Что вызывает ревность?

Если вы хотите понять, как на самом деле работает ревность и как с ней работать наиболее эффективно, вам нужно реализовать одну важную концепцию…

Ревность — естественная реакция на реальную или угрожающую утрату.

Ладно, в этом заявлении много чего, давайте разберемся немного …

1. Ревность — естественная реакция…

Очень важно, чтобы вы рассматривали ревность как естественную эмоцию, а не как нечто плохое или неполноценное. Подобно тому, как естественно испытывать страх, когда нам угрожают, или злиться из-за совершенной несправедливости, естественно также иногда испытывать ревность.

Хотя ревность естественна в том смысле, что она нормальна, она также естественна в том смысле, что она полезна — или, по крайней мере, пытается им быть.Подобно тому, как правильное направление гнева — полезный способ исправить несправедливость, ревность также может быть полезной. Подробнее об этом через минуту…

2.… к реальным или угрожающим убыткам.

Давайте вернемся сюда… Ревность — это потеря . Поначалу это может показаться нелогичным, но потерпите меня.

Когда мы видим что-то хорошее или ценное, что есть у кого-то, и наше внимание сосредоточено на самой вещи и на этом другом человеке, наша реакция больше похожа на восхищение, удивление и т. Д.Ревность возникает, когда мы начинаем сравнивать то, что есть у других людей, с тем, чего не хватает нам. Итак, на фундаментальном уровне ревность — это то, чем мы чувствуем, что не обладаем, но должны.

Вот пример для иллюстрации:

Если вы уже являетесь топ-менеджером в своей компании и видите, как стажер низшего звена упорно трудится и получает свое первое повышение, маловероятно, что вы почувствуете зависть , потому что то, что у них есть, — это то, чем вы уже обладаете. Вы ничего не теряете и не напоминаете о том, чего вам не хватает.Конечно, вы все еще можете чувствовать угрозу , например, , но это другое дело.

Ревность всегда требует сравнения. И, в конце концов, речь идет о том, что вы цените, но чего не хватает (или боитесь нехватки).

Боковое примечание: Интересное следствие такого взгляда на ревность, кстати, состоит в том, что ревность часто является хорошим показателем того, что мы ценим. Два исследователя ревности, Вилаянур Рамачандран и Баланд Джалал, утверждали, что «то, что вы действительно цените в жизни, чаще раскрывается, спрашивая себя, кому вы завидуете, а не спрашивая себя напрямую:« Что я ценю ».Это еще один смысл, в котором, даже если ревность доставляет вам неприятности, она может — с правильной точки зрения — стать полезным инструментом для достижения чего-то продуктивного, например, знакомства с вашими ценностями.

Главный вывод из всего этого довольно прост:

Ревность — это вполне понятная реакция на осознание того, что вам чего-то не хватает (или вы рискуете что-то потерять) ценного.

Таким образом, с этой точки зрения ревность — это не просто еще одна «негативная эмоция», от которой нужно попытаться избавиться.Это ценный сигнал, напоминающий вам о том, что действительно важно для вас, и о потенциальном риске потерять его или не обладать им.

Конечно, как и в любой эмоции, сообщение, которое она содержит, не обязательно является точным…

Например:

Вы можете быть полностью уверены в своих романтических отношениях и все же немного ревновать, когда ваш партнер делает что-то, что вам кажется кокетливым. Этот небольшой всплеск ревности может быть просто результатом того, что вы неверно истолковываете происходящее, и в этом случае это не обязательно поможет.

Важнее это:

Ревность всегда вызывает дискомфорт. Но если вы используете его как способ рассмотреть свои ценности, он может стать скорее конструктивным, чем деструктивным.

Ревность может напоминать вам о том, что вы действительно цените, и мотивировать вас двигаться к этому, достигать этого или держаться за это, если это то, чем вы уже обладаете.

Как бороться с завистью здоровым образом: 5 практических советов

В предыдущем разделе было два ключевых момента, которые мы должны помнить, потому что все рекомендации, которые я собираюсь дать по борьбе с ревностью, основаны на них:

1. То, что ревность плохо, не означает, что это плохо. Ревность — нормальное человеческое чувство. Все иногда это переживают. И часто для этого есть веские причины.
2. Ревность отличается от ревности. Чувствуете ли вы ревность или нет — это не то, над чем вы напрямую можете повлиять. Но вы можете контролировать, как вы думаете и как вы себя ведете, когда чувствуете ревность или в ответ на нее.

Помня об этих двух основных принципах, давайте перейдем к некоторым практическим советам, как управлять ревностью здоровым и эффективным способом.

1. Подтвердите свою ревность

Эмоциональная проверка — это сложно звучащая идея, которая на самом деле очень проста…

Эмоциональная оценка означает признание того, что вы чувствуете, и напоминание себе, что это нормально — чувствовать себя так, как бы болезненно или неудобно.

Что действительно вызывает у людей проблемы из-за ревности, так это то, что они исходят из предположения, что ревность для них недопустима.

Проблема в том, что когда вы начинаете осуждать свою ревность (и себя за то, что чувствуете ее), вы добавляете второй слой болезненных эмоций поверх уже сложного чувства:

• Когда вы осуждаете себя за чувство ревности, теперь вы чувствуете себя виноватым, стыдным и ревнивым.
• Когда вы говорите себе, что ревность — это плохо, теперь вы чувствуете тревогу и ревность.
• Когда вы критикуете себя за ревность, теперь вы чувствуете гнев и ревность.

И чем больше болезненных эмоций вы наваливаете на себя, тем большее давление вы будете испытывать, заставляя быстро что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

К сожалению, эти быстрые решения для улучшения самочувствия часто используют наши худшие инстинкты и заканчиваются саботажем…

• Из-за того, что вам так стыдно за свои чувства, вы критикуете кого-то еще, чтобы на короткое время почувствовать себя сильным и оправданным.
• Вы так боитесь, что вас сочтут ревнивым, что никогда не высказываете уверенно о том, что вас беспокоит.
• Вы настолько злы, что в конечном итоге ведете себя агрессивно и говорите или делаете что-то обидное и вредное для того, кого любите.

Короче говоря, очень легко осуждать самих себя из-за чувства ревности, но когда мы делаем это, это только усиливает давление на систему. И чаще всего это давление оказывается бесполезным.

Что возвращает нас к проверке…

Эмоциональная проверка подобна клапану сброса давления для ваших эмоций.Когда мы чувствуем себя плохо, простое признание этих трудных переживаний и напоминание себе о том, что это нормально, снимают с нас огромное эмоциональное давление.

И когда мы не чувствуем такого давления, нам намного легче терпеть эти тяжелые чувства ревности и реагировать на них полезным, а не разрушительным образом.

Резюме: Первый шаг к тому, чтобы справиться со своей ревностью здоровым образом, — это утвердить ее. Признайте, что вы чувствуете ревность, и напомните себе, что, как бы сильно вы не любили такое чувство, это не значит, что это чувство плохое или вы плохи из-за того, что чувствуете его.

2. Ищите другие эмоции «за» своей ревностью

Большинство людей, когда их просят описать, что они чувствуют, обычно отвечают одним единственным чувством:

• Я очень волнуюсь
• Я злюсь
• Мне очень грустно

Дело в том, что на самом деле редко можно испытывать только одну эмоцию за раз.

Гораздо чаще мы на самом деле испытываем целый ряд различных эмоций в любой момент.И хотя обычно присутствует одна доминирующая «громкая» эмоция, ошибочно полагать, что она единственная или единственно важная.

Когда дело доходит до чувства ревности, легко зациклиться на ревности и игнорировать другие «более спокойные» эмоции, стоящие за ней. К сожалению, игнорирование этих других эмоций может быть ошибкой, потому что часто они пытаются сказать нам что-то ценное…

Например:

• Вы на вечеринке со своей девушкой и замечаете, что она разговаривает с другим парнем.Вы сразу начинаете ревновать.
• Но когда вы останавливаетесь и думаете, как еще вы себя чувствуете, вы понимаете, что вам тоже немного грустно.
• Поразмыслив, вы понимаете, что ваша печаль связана с тем, что ваша девушка очень уверена в общении и легко может общаться с новыми людьми. Но для тебя это сложно. И вы чувствуете грусть и разочарование из-за того, что вам намного сложнее ориентироваться на вечеринках.

Признать печаль, скрывающуюся за вашей ревностью, важно, потому что это дает вам другой способ думать о том, как вы могли бы ответить.

Вот как это может закончиться:

• Вместо того, чтобы реагировать на вашу ревность (которая может быть или не быть точным отражением того, что происходит) и противостоять своей девушке по этому поводу, вы можете подтвердить ревность, а затем конструктивно отреагировать на свою печаль и разочарование из-за того, что вы не слишком общительны. вместо этого на вечеринках.
• В частности, вы можете попытаться завязать разговор с кем-нибудь и удовлетворить свою потребность в социальных связях.

Конечно, вполне возможно, что ваша ревность возникла из-за того, что ваша девушка неуместно флиртует с кем-то другим.В этом случае лучше всего будет поговорить с ней об этом.

Но, если есть большая вероятность, что на самом деле это не так, то действие на основе ревности (мысленной или поведенческой) вряд ли поможет. И очень возможно, что вы почувствуете себя хуже, а затем сделаете что-то достойное сожаления.

С другой стороны, когда вы находите время, чтобы исследовать другие эмоции, стоящие за ревностью, вы даете себе варианты других способов реагирования.И многие из этих вариантов могут быть гораздо полезнее, чем импульсивная реакция на ревность.

Если вы хотите узнать больше о формировании эмоционального самосознания, я провожу курс под названием «Мастерство настроения», который включает в себя глубокое погружение в эту самую тему и аналогичные навыки эмоционального интеллекта.

3. Запишите свою историю ревности

Без сомнения, самая большая причина, по которой люди борются со своей ревностью, заключается в том, что они размышляют над ней.

Руминация — это форма бесполезного негативного мышления.Обычно это включает в себя зацикливание на неприятных темах, над которыми вы не можете повлиять, — повторное воспроизведение или продумывание их в уме снова и снова.

Когда люди впервые испытывают ревность, часто их инстинкт состоит в том, чтобы больше думать об этом — анализировать, детализировать, судить и т. Д. Но одна из проблем с этим состоит в том, что чем больше вы сосредотачиваетесь на своей ревности, тем сильнее и сильнее он станет долговечным.

С другой стороны, если вы можете избежать размышлений о своей ревности, она с большей вероятностью исчезнет довольно быстро (большинство эмоций, включая ревность, исчезают на удивление быстро, когда мы перестаем усиливать их, думая о них и уделяя им внимание).

Конечно, иногда полезно подумать о своей ревности, ситуации, которая ее спровоцировала, о том, что вы хотите сделать в ответ и т. Д.

Итак, дилемма здесь в том, как думать о своей ревности так, чтобы это было полезно и продуктивно, вместо того, чтобы просто тушить и бесполезно размышлять.

По моему опыту, лучший способ убедиться, что ваше мышление является точным и конструктивным, а не предвзятым и деструктивным, — это изложить его на бумаге.

• Во-первых, вы не можете писать так быстро, как думаете.Когда вы записываете свою историю ревности — что произошло, что, по вашему мнению, это означает, что вам следует делать, если что-то еще, — вы будете делать это медленнее и намеренно.
• Также намного легче получить сбалансированную и реалистичную перспективу в своей истории, когда она буквально перед вами в письменном виде. Вы заметите вопиющие преувеличения, иррациональные выводы и тому подобное гораздо легче, если ваши мысли записываются медленно, а не проносятся в уме.

Итак, когда вы чувствуете зависть и решаете, что над этим стоит подумать более аналитически, попробуйте сделать это на бумаге, а не в уме.

Потому что помню:

Хорошо это или плохо, но ваши мысли будут определять, насколько интенсивно вы будете себя чувствовать и как долго.

Если вы хотите меньше ревновать, возьмите под свой контроль свою историю ревности и убедитесь, что она максимально точна и сбалансирована. Записать это хорошее место для начала.

Если вы хотите узнать больше о том, как изменение вашего мышления может изменить ваше самочувствие, это руководство по изменению негативного мышления может оказаться полезным.

4. Уточните свои ценности

По иронии судьбы, самая сложная часть ревности — это не само чувство, а то, как мы на него реагируем:

• Часы размышлений и размышлений о человеке, которому вы завидуете. И вся дополнительная ревность, гнев, беспокойство и другие эмоции, которые с этим связаны.
• Реактивные и импульсивные решения, которые мы принимаем в тот момент, когда мы чувствуем ревность, которые так часто заканчиваются тем, что причиняют вред и нам, и другим людям.
• Или иногда наше избегание и подавление ревности позволяет не сдерживать плохое поведение из-за нашей собственной тревожности и отсутствия напористости.

Как бы то ни было, настоящий секрет управления своим ревнивым здоровьем заключается в следующем:

Перестаньте пытаться управлять самой ревностью и научитесь управлять своей реакцией на нее.

Другими словами, вы мало что можете сделать с эмоцией ревности, кроме некоторой проверки и принятия себя. Реальный контроль у нас есть в том, как мы проявляем ревность — внутренне или поведенчески.

В дополнение к шагам, которые мы уже перечислили, один из лучших способов начать более здоровую реакцию на ревность — это получить больше ясности в отношении наших ценностей.

Ценности — это принципы, которые мы стремимся воплощать в жизнь. Например, честность или храбрость часто являются ценностью для людей.

Когда наши ценности четко определены и присутствуют в нашем сознании, они оказывают на наше поведение своего рода мотивирующую силу, которая помогает нам избегать импульсивного и саботажного поведения.

Например:

• Предположим, вы ревнуете из-за того, что сделал ваш супруг.
• Ваш первоначальный инстинкт — «отомстить им», сделав саркастический и едкий комментарий.
• Очевидно, что в долгосрочной перспективе это, вероятно, не очень поможет — ни с точки зрения вашей собственной ревности, ни с точки зрения ваших отношений. Но в это легко попасть. Это мягкая форма саботажа.
• С другой стороны, предположим, что в момент, когда вы начинаете ревновать, вы напоминаете себе о ценности прямого общения с супругом. И как раньше вам удавалось решать проблемы гораздо быстрее и легче, если вы общались честно.
• Что ж, это повысит вероятность того, что вы выберете адаптивную и полезную реакцию на свою ревность, а не импульсивную или инстинктивную.

Конечно, у всех есть ценности. Проблема в том, что в большинстве случаев они не очень четкие. А когда ценности не ясны и не актуальны для личности, они не так сильно мотивируют наши действия.

Если вы хотите начать более конструктивно реагировать на ревность, лучшее, что вы можете сделать, — это найти время, чтобы познакомиться со своими ценностями.

5. Примите решительные меры

Последний полезный шаг, который вы можете предпринять, когда чувствуете ревность, — это принять решительные меры.

Напористые действия означают, что вы принимаете решения и действуете в соответствии с вашими ценностями и тем, что вы считаете правильным, независимо от того, как вы себя чувствуете в данный момент.

Вот пример:

• Предположим, вы обедаете с другом, и он начинает рассказывать вам о большой сумме денег, которую он только что унаследовал, и обо всех интересных вещах, которые они планируют с ними сделать.
• Вполне понятно, что вы замечаете, что ревнуете.
• Итак, большинство людей в этой ситуации неявно осуждают себя за чувство ревности (она мой лучший друг … я не должен ревновать — я должен быть счастлив за нее! Что со мной не так?). В результате они пытаются избежать или подавить свою ревность и притвориться, что не ревнуют.
• К сожалению, избегание ревности повышает вероятность того, что в конечном итоге она проявится нежелательными способами — обычно обидой или пассивно-агрессивным поведением.
• С другой стороны, вы могли бы подумать о том, как вы стремитесь отреагировать на неожиданный успех вашего друга, и напомнить себе, что то, что я чувствую ревность, не означает, что я не могу выразить за них свое счастье.
• Итак, в этом случае решительные действия могут означать, что после обеда, но перед уходом, вы должны искренне сказать им, что вам они очень нравятся.

Секундочку? Было бы нечестно сказать, что я рад за них, когда на самом деле я ревную, не так ли?

Вот в чем дело: вы можете одновременно испытывать ревность и возбуждение.По моему опыту, люди почти никогда не завидуют чужой удаче.

Итак, когда вы говорите им, что рад за них, это не отрицание вашей ревности; вы просто озвучиваете меньшую, но все же вполне обоснованную эмоцию в себе.

Более общий момент таков:

Если вы хотите перестать негативно реагировать на вашу ревность, продумайте, как вы действительно хотите на нее реагировать.

Первый шаг — это то, что мы обсуждали в части 4 о разъяснении ваших ценностей.Но как только вы это сделаете, вам все равно придется действовать в соответствии с ними. И делать это честно и прямо, другими словами, действовать напористо.

С практикой напористость — это навык, который мы все можем развить и улучшить. А когда вы это сделаете, справиться с ревностью станет намного проще.

Резюме и заключение

Ключ к здоровому и эффективному управлению ревностью — понять, что это такое на самом деле и как работает.

Если вы не отнимаете что-либо от этого руководства, запомните эти две ключевые идеи:

1. Ревность — нормальное человеческое чувство. То, что вам плохо, не означает, что это плохо или вам плохо из-за того, что вы это чувствуете.
2. Ревность отличается от проявления ревности. Ключ к правильному управлению ревностью — это утвердить чувство ревности и взять под контроль свою ментальную и поведенческую реакцию на ревность.

Руководство по борьбе с ревностью | Разговор с самим собой и самосознание

Не секрет, что мы живем в мире, который поощряет постоянную конкуренцию и сравнения.С того момента, как мы можем ходить и разговаривать, все начинается с того, кто самый умный, быстрый, самый сильный или забавный.

По мере того, как вы становитесь старше, конкуренция накаляется: Кто первым вступит в отношения? У кого лучшее тело, самая яркая жизнь, самая красивая машина? Это утомительно!

Примите во внимание бурный рост социальных сетей, и мы неожиданно поверили, что все живут этим, в то время как мы просто отстаем.

Хорошая новость в том, что, хотя ревность — нормальная реакция, она не обязательно должна быть постоянной.Есть способы понять, где находится ваша голова, и научиться чувствовать удовлетворение, а не замешательство, когда дело доходит до чувства ревности.

Что такое ревность? Объясняющий зависть

Ревность — это то, что нас всех объединяет, но что заставляет нас так себя чувствовать?

Отказ

Когда вы выставляете себя на всеобщее обозрение — будь то в отношениях, в школе или когда гуляете с друзьями — и не получаете той реакции, на которую надеялись, скорее всего, вы почувствуете себя изрядно ушибленным.Получение отказа ведет к тому, что вы чувствуете себя недостаточно хорошо, и это может запустить цикл, в котором вы будете убеждены, что всегда окажетесь в одной и той же ситуации. Почему это всегда со мной происходит? — это вопрос, который мы все задавали себе когда-то, когда мы боролись.

Игра виноват

Когда вы осознаёте свои негативные чувства, возникает соблазн переложить их на кого-то другого. Когда парни вокруг вас объединяются, а у вас нет свидания, вы можете злиться на них, даже если они не сделали ничего плохого.

В этом есть смысл: когда вы чувствуете, что вас оставили позади, вы хотите направить этот гнев и разочарование вовне. Обвинение — мощный инструмент, который может дать небольшую передышку в то время, но в долгосрочной перспективе это плохая идея.

Не могу не сравнить

Будь то прокрутка и закатывание глаз, когда вы видите, как кучка увлеченных ребят публикует в Instagram о своем удивительном отпуске, или слышите, как ваши товарищи хвастаются своим последним свиданием, трудно не сравнивать себя с другими.

Добавьте к этому, что по мере того, как мы становимся старше, существует бесконечная культура сравнения. У тебя самые лучшие результаты в школе? У тебя есть девушка или парень? Сколько вы жмете? Эта культура сравнения легко может вызвать чувство ревности.

Плюс, социальные сети превратили FOMO в актуальную проблему, и каждый вынужден выдвигать самую яркую версию своей жизни.

Как: схватиться с зеленоглазым монстром

Говорите

Когда дело доходит до преодоления чувства зависти, честный чат — самый лучший вариант.Сядьте с членом семьи или другом и попытайтесь выразить словами то, что вызывает у вас ревность. Иногда, просто озвучив свое разочарование, вы можете увидеть его такими, какие они есть.

Узнайте, как научиться разговаривать.

Отписаться от лидера

Если сильно отфильтрованная страна фантазий Insta и Snapchat начинает вовлекать вас в игру, мы рекомендуем вам отказаться от подписки. Необязательно отказываться от всех известных людей, за которыми вы подписаны, но если постоянный поток водных мотоциклов и вечеринок Дэна Билзериана заставляет вас нервничать, возможно, поставьте на паузу его посты.

То же самое и с вашим собственным кругом общения. Может быть сложно увидеть, как люди, которых вы знаете, занимаются забавными вещами, особенно если вы чувствуете себя обделенным. Большинство платформ социальных сетей позволяют отключать людей, чтобы вы могли скрыть определенные ленты на определенный период времени. Вы также можете попробовать ограничить свое ежедневное использование в социальных сетях.

Испытайте себя

Иногда лучший способ преодолеть ревность — это направить эту энергию на увлекательную задачу. Каждый раз, когда вы чувствуете зависть, ставьте себе задачу. Сделайте десять отжиманий, посмотрите веселый клип на YouTube, напишите другу или послушайте свой любимый трек.

Список лучших бит

Ревность подпитывается чувством неуверенности в себе, поэтому, если вы приобретете привычку преувеличивать себя, это поможет вам справиться с негодованием на протяжении длинного пути . Каким бы неловким это ни казалось (мы знаем, что поначалу это может показаться немного странным, но поверьте нам), попробуйте записать три вещи, которые вам нравятся в себе.

Каждый раз, когда вы видите ревнивую мысль, добавляйте еще что-нибудь. Вы не только составите надежный список всех своих лучших качеств, но и усовершенствуете искусство отвлечения внимания.Связывая ревность со списком хороших отзывов о себе, вы можете научиться изменять ее влияние на вас.

Итог

В конечном счете, борьба с ревностью — это все о том, чтобы научить , как справляться с ней, а не пытаться полностью избавиться от нее.

Чувства, приводящие к ревности, представляют собой обычные эмоции — обиду, гнев или разочарование. Важно понимать, что у вас уже есть все необходимые инструменты, чтобы контролировать влияние ревности на вас.

Как справиться с ревностью — HSE.ie

Ревность — нормальная эмоция, но она может быть болезненной, и ее трудно контролировать.

Ревность чаще всего возникает в отношениях. Это может часто происходить между:

• романтическими отношениями
• братьями и сестрами
• членами семьи
• друзьями
• коллегами по работе

Сильная ревность может разрушить отношения и навредить вашему здоровью.

Признаки ревности

Если вы ревнуете, вы чувствуете, что кто-то или что-то угрожает тому, что вы цените.Или вы можете завидовать чему-то другому, например:

• отношениям с кем-то
• материальным благам — машине, дому
• их эмоциональному состоянию — зависти к их счастью

Ревность может вызвать у вас злость, тревогу и угрозу. Вы можете стать чрезмерно чувствительным и притяжательным.

Насколько вредна ревность

Ваше здоровье

Ревность может захватить вашу жизнь и привести к проблемам со сном и плохому аппетиту.

Сильное чувство ревности может иметь эффект, аналогичный хроническому беспокойству, в том числе:

• учащенное сердцебиение
• потливость
• истощение
• озабоченные мысли

Ваши отношения

Ревность может негативно повлиять на ваши отношения.Например, когда ваш партнер на самом деле ничего не делает, чтобы оправдать ревность.

Самый преданный партнер может чувствовать себя обиженным, истощенным, тревожным и злым, если ему не доверяют.

Когда ревность — это проблема

Если вас беспокоит ревность, задайте себе три вопроса:

• Мешает ли это чувство моей нормальной жизни?
• Моя ревность причиняет боль тому, кого я люблю?
• Моя ревность контролирует меня больше, чем я?

Если ответ «да» на любой из этих вопросов, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или терапевтом.

Как справиться с ревностью

Есть несколько практических и позитивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть свою ревность.

Поговорите со своим партнером

Расскажите ему о своих чувствах, не обвиняя его. Сообщите им, что вызывает у вас беспокойство и ревность.

Подготовьте то, что вы хотите сказать, и поговорите со своим партнером в безопасном и нейтральном месте. Например, договориться о встрече в кафе или ресторане. Вы с большей вероятностью сохраните спокойствие.

Не позволяйте личным чувствам или мнению мешать

Если вы чувствуете угрозу, это не значит, что она подлинная.Постарайтесь не позволять собственным чувствам или мнению мешать фактам.

Примите некоторую неопределенность

Неопределенность — это часть взаимосвязей. Вы не можете контролировать чужие чувства.

Чем может помочь консультант или терапевт

Консультант может помочь вам избавиться от чувства ревности. Они помогут вам найти причину вашей ревности и разобраться с ней изо дня в день.

Связанная тема

Говорящие методы лечения

Последний раз просмотр страницы: 18.10.2018
срок следующего рассмотрения: 18.10.2021

Как распознать ревность в отношениях и как с этим бороться

Ревность — это инстинктивная реакция.Это чувство возникает из-за понимания тактики выживания с точки зрения эволюции. Цель ревности — избежать предательства, обрести чувство контроля и обрести уверенность после реальной или предполагаемой угрозы. Ревность — это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую угрозу потерять кого-то или что-то ценное в романтических отношениях. Большинство людей испытывают чувство ревности в какой-то момент своей жизни, обычно в романтических отношениях, и они могут быть более восприимчивыми к переживанию и выражению ревности, если они испытали неверность в прошлых отношениях.

Независимо от того, находитесь ли вы на начальной стадии отношений или глубоко в отношениях, скорее всего, вы или ваш партнер испытали какой-то тип ревности. Во-первых, важно научиться распознавать собственные чувства ревности и управлять ими. Во-вторых, научиться практически справляться с тем фактом, что вы и ваш партнер, скорее всего, будете привлекать внимание других людей, а не друг друга. Вы совершенно не можете повлиять на то, привлекаются ли другие люди к вам или к вашему партнеру, однако чувство и выражение ревности в ваших руках.

1. Самокритичные мысли . Чувство ревности часто звучит как самоубийственное внутреннее повествование.
2. Пытаться контролировать своего партнера. Недоверие к партнеру или отношениям может привести к попыткам контролировать мысли, чувства или действия партнера, вызывая у ревнивого ума иллюзорное чувство облегчения.
3. Оттолкнуть партнера .Если тебе все равно, это не так больно, верно? Неправильный.
4. Проецируя прошлый опыт на наши текущие отношения . Случаи неверности в прошлом могут привести травмированный мозг в состояние стремления к безопасности; и может привести к сверхбдительности в новых отношениях.
5. Чувство необходимости вмешаться, когда ваш партнер привлекает внимание кого-то другого . Не вмешиваться, когда вы приближаетесь к партнеру, может стать настоящей проблемой, но признаком здоровых отношений является то, что ваш партнер устанавливает границы, поэтому вам это не нужно.

1. Преврати угрозу в гордость . Измените свою мысль на уверенность. Ведь ваш партнер выбрал вас!
2. Отстаивайте свои стандарты лояльности по отношению к партнеру. Если вам кажется, что у вас и вашего партнера разные границы верности, поговорите с ними. Сообщите им, что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности.
3. Сосредоточение внимания на всех аспектах, которые вы привносите в отношения, и их диверсификация .Если вы чувствуете себя неуверенно, улучшайте себя там, где чувствуете себя неадекватным. Ничто так не сравнится с незащищенностью, как естественная уверенность.
4. Используйте свою ревность как спусковой крючок для работы над собой . Пусть любая проявившаяся ревность станет для вас учителем. Что он пытается вам сказать? Какая рана болезненна? Какие границы необходимо пересмотреть? Позвольте чувству подниматься и опускаться, а затем приступайте к работе.
5. Делитесь любыми сомнениями или неуверенностью в своей уязвимости . Можно легко занять оборонительную позицию, но часто сообщение теряется, когда партнер чувствует защитную позу.Говорите правду и рискуйте. Если у вашего партнера отрицательная реакция, это хорошая информация для вас, чтобы подумать о том, как двигаться вперед.

Если вы постоянно рассматриваете других людей как угрозу нашим отношениям, или если вы считаете, что ваш партнер изменяет, вы истощите себя и своего партнера. Практический инструмент, который можно использовать, когда вы чувствуете угрозу со стороны другого человека или ситуации, — превратить эту угрозу в гордость.Иметь привлекательного партнера — это то, чем можно гордиться! Смещая вашу точку зрения на чувство гордости, о том, что партнер, который другие люди также находят привлекательным, может повысить ваше доверие к партнеру, потому что он выбирает быть с вами.

Второй шаг — осознать, что вы не можете контролировать, кто приходит к вашему партнеру, и вы не можете контролировать то, как ваш партнер реагирует на этих людей. Тем не менее, вы можете контролировать разговоры с партнером об уважении, лояльности и стандартах отношений.И вы можете выбрать себе партнера, если не можете прийти к единому мнению о том, как справляться с флиртом других людей.

Если вы находитесь рядом со своим партнером, когда кто-то его атакует, это может быть сложно засвидетельствовать. Однако это шанс увидеть стандарты лояльности вашего партнера по тому, как он реагирует на ситуацию. Если ваш партнер реагирует неадекватным образом, пора пересмотреть отношения и решить, хотите ли вы быть с этим человеком. Например, если кто-то активно избивает вашего партнера, вы можете спросить, следует ли вам подойти и дать понять, что он с вами.Однако в этот момент вам не нужно сразу же расстаться, позволить партнеру идти впереди и не чувствовать необходимости спешить.

Чувство ревности дает вашему партнеру возможность и доверие справиться с ситуацией самостоятельно. Однако, если прошло какое-то время, и вы все же решили перейти, убедитесь, что вы пришли из места, где вы хотите помочь своему партнеру выбраться из неловкой ситуации, а не пытаетесь что-то сломать и пометить свою территорию.Любой достойный партнер в полной мере способен сообщить, что у него есть партнер, без вашего участия и выполнения работы за него. Прочтите это последнее предложение еще раз.

Одно из самых привлекательных качеств в отношениях — это искреннее доверие. Однако, допустим, ваш партнер делает что-то неуважительное, например флиртует с кем-то, что вам не нравится. Теперь у вас есть возможность поговорить со своим партнером, чтобы рассказать ему, что вы почувствовали, и выразить, что у вас разные потребности и определения лояльности.Вместо того, чтобы начинать спор, вы просто делитесь своими потребностями, таким образом, с тех пор вы оба находитесь на одной странице, когда дело доходит до навигации по достижениям других людей. Разговор с партнером об обеих границах вашей лояльности в отношениях может предотвратить недопонимание в будущем, особенно когда речь идет о ревности и непреднамеренной боли.

Здоровый внутренний диалог может звучать так: «Пока мой партнер знает, что для меня приемлемо, я знаю, что могу доверять ему, независимо от того, с ним я или нет.”

Всегда помните, что ваш партнер иногда выходит без вас, и когда он это делает, вы не рядом, чтобы что-то расставать, если к нему подойдут. Итак, вы должны иметь определенный уровень доверия, даже когда вы с ними, чтобы знать, были ли вы там или нет, они будут уважать вас и ваши отношения. Ваш партнер имеет право разговаривать с людьми противоположного или того же пола. Это не должно их изобличать, равно как и разговор с кем-либо еще должен немедленно вызвать тревогу.

Если у вас есть неуверенность или сомнения, это нормально и полезно поделиться ими со своим партнером о ревности, которую вы испытываете в ваших отношениях. Однако важно не нападать и не обвинять своего партнера, прежде чем вы узнаете все факты, потому что обвинение приведет его в состояние защиты, даже если он не сделал ничего плохого. Рассказывая о своей неуверенности или сомнениях уязвимым образом, вы позволяете партнеру реагировать чутко.Не позволяйте незащищенности разрушить что-то удивительное, а также не бойтесь уйти, если ваши потребности или чувства игнорируются, преуменьшаются или обесцениваются.

Управление преодолением ревности | Почему люди завидуют

Ревность и ее последствия

15 августа 2021 г.

Что такое ревность?

Ревность — это нормальное человеческое чувство, которое время от времени испытывает каждый. Это часто происходит из-за романтических отношений и может быть чувством несчастья, беспокойства и гнева, вызванным убеждением или страхом, что ваш партнер может быть неверным или заинтересованным кем-то другим.Ревность также может возникать, когда мы чувствуем несчастье и зависть, вызванные желанием того, что есть у других людей. Ревность может стать проблемой, если она возникает регулярно.

Почему люди завидуют?

Существует ряд возможных первопричин и движущих сил проявления ревности. Наиболее частым виновником и движущей силой ревности является скрытое чувство незащищенности, заниженная самооценка и неуверенность в себе. Во многих случаях человек, борющийся с ревностью, проецирует на партнера свои собственные сомнения и убеждения и реагирует ревностью.Например, они могут сказать себе: «Моя жена думает, что я слишком маленький. Я уверен, что она считает того парня более привлекательным.

Навязчивое мышление также может создать почву для ревности. Страх и беспокойство перед неизвестным и неопределенным могут закрасться и создать страх в отношениях. У ревнивого человека могут возникать такие мысли: «Что, если мой партнер найдет кого-то более привлекательным и оставит меня». Одержимость неизвестным и предполагаемыми страхами может вызывать и подпитывать ревность.

Еще один шаг вниз по спектру тревожности — это подозрительные или параноидальные модели мышления.Часто люди, которые так думают, имеют проблемы с доверием и предполагают, что у других есть злые намерения. Такой стиль мышления часто вызывает у человека чувство ревности и притеснения.

Один положительный момент ревности и ее движущей силе исходит от психологов-эволюционистов. Они считают, что ревность — это не отрицательная эмоция, а предупреждение, к которому следует прислушиваться. Они предполагают, что это сигнал о том, что важные отношения могут оказаться под угрозой, и человек, испытывающий ревность, должен предпринять шаги, чтобы сохранить и укрепить отношения.

Воздействие ревности

Неудивительно, что ревность имеет негативные последствия. Многие люди, страдающие ревностью, испытывают чувство горечи, эмоциональной нестабильности, беспокойства и депрессии. Из-за незащищенности они часто проявляют себя как нуждающиеся и постоянно нуждающиеся в поддержке, что ухудшает отношения и может привести к их краху. На более крайнем уровне ревность может побуждать людей становиться контролирующими, недоверчивыми и даже эмоционально или физически агрессивными по отношению к другим.Недоверие также может подпитывать потребность проверять партнера, отслеживать звонки, текстовые сообщения и электронные письма. Конфликты неизбежно возникают из неоправданного недоверия, которое испытывает партнер, и в конечном итоге разрушают чувства любви и привязанности, которые когда-то существовали.

Как бороться с завистью?

1. Устраните коренные проблемы. Если внутренние проблемы с самооценкой вызывают зависть, то жизненно важно обратиться за помощью, чтобы укрепить эту неуверенность. Если недоверие и ревность возникли из-за того, что они были обожжены в предыдущих отношениях, то также важно получить помощь, чтобы преодолеть гнев, предательство и проблемы с доверием.
2. Обсуди: здоровые и зрелые отношения имеют хорошую основу для общения. В зависимости от обстоятельств может иметь смысл поговорить с вашим партнером о проблемах, наблюдениях, границах, поведении и т. Д. В идеале можно достичь некоторого взаимопонимания, и это может умерить ревность.
3. Не действуй в соответствии с чувствами: одно дело ревновать, другое — действовать в соответствии с ним. Некоторые люди способны сдерживать чувство ревности и не позволять ему контролировать их поведение, настроение и мышление.Для некоторых людей, позволяя чувству и моменту пройти, позволяет им получить некоторую объективность в ситуации, изучить ее и посмотреть, есть ли какое-либо объяснение для чувства ревности.
4. Вера в себя: важно верить в себя. Если вы открыты, вовлечены и привержены отношениям, это должно помочь закрепить их и укрепить. Если отношениям не суждено наладиться по какой-либо причине, самое важное — это верить в свою способность горевать и преодолевать утрату, чтобы вы могли исцелиться и перейти к другим отношениям.

Если ревность оказывает негативное влияние на ваши отношения, не стесняйтесь обращаться в IPC, чтобы вы могли назначить консультацию с одним из наших психологов или психиатров, чтобы мы могли обсудить варианты лечения. Позвоните нам по телефону 763-416-4167 или запишитесь на прием на нашем веб-сайте: WWW.IPC-MN.COM. Мы можем сесть с вами и провести тщательную оценку и помочь вам разработать план действий, который будет работать на вас. Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастным. Найдите душевное спокойствие, которого вы заслуживаете.

Чтобы получать больше полезных ресурсов, подпишитесь на нашу рассылку новостей, поставьте нам лайк в Face Book или подпишитесь на нас в Twitter.

Психологические консультанты-новаторы

Спокойствие, которого вы заслуживаете

Лучшие способы как справиться с ревностью?