9 привычек, которые ведут к разочарованию в жизни
Почему одни люди добиваются успеха, несмотря на все трудности и неблагоприятные обстоятельства, а другие только мечтают об этом, но удача каждый раз словно обходит их стороной? Сегодня многие психологи считают, что наша судьба зависит от ментальных установок, которые становятся привычками и управляют нашей жизнью. Некоторые установки становятся тормозом на пути нашего развития и заставляют нас разочароваться в жизни даже тогда, когда у нас есть все причины быть счастливыми.
1.Не прощать других
Многие люди ставят знак равенства между «прощать» и «забывать». Но это неверно. Если мы пытаемся сделать вид, что ничего не произошло, мы лишь проглатываем свои переживания, загоняем их вглубь себя. По-настоящему простить означает освободиться от чувства обиды. Принять то, что случилось, но разрешить себе двигаться дальше. Сказать себе: «Да, мне было больно, но я не позволю чувству мести и желанию что-то доказать обидчику управлять мной». Прощение вовсе не отменяет тот факт, что кто-то поступил с вами несправедливо. Это лишь позволяет вам больше не страдать из-за этого.
2.Не прощать себя
Еще важнее – не застревать на ошибках, которые вы делаете. Сожаления, чувство унижения, стыда и вины из-за одной ошибки может преследовать нас годами. И последующие негативные мысли, стресс и пессимистические установки могут сформировать у вас негативный взгляд на мир – и все из-за чувства, что вы недостойны хорошего отношения к себе. На самом деле умение прощать себя помогает даже тем, кто находится в состоянии депрессии. Если вас преследуют мысли о прошлых ошибках, начните замечать и анализировать их: когда они проявляются сильнее? какие чувства они приносят с собой? что заставляет их уйти? Если вы тратите время на бесконечную войну со своими мыслями, постарайтесь проложить путь наружу с помощью разума. Задача в том, чтобы научиться принимать эти мысли без того, чтобы соглашаться с ними: «Снова эта мысль о том, что я была жестока по отношению к своим родителям. Привет, мысль. Да, я знаю, что ты здесь. Но ты не можешь достать меня сейчас, у меня есть дела поважнее – решить, что я буду есть на обед».
3.Мыслить по принципу «все или ничего»
Удивительно, сколько нездоровых психологических состояний происходят от мышления в стиле «пан или пропал». От панического расстройства до заниженной самооценки, от перфекционизма до чувства безысходности. Черно-белое мышление по определению делает ваш взгляд на мир более однобоким. Он усиливает негативные черты, заставляя их выглядеть более значительными, чем они есть. Он заставляет вас концентрироваться на ваших ошибках, видеть в других людях и обстоятельствах только плохое. Понаблюдайте за собой: проявляется ли эта привычка в вашей повседневной жизни? Способность четко отделять черное от белого может быть полезна, когда вы отбираете одежду для стирки, но для жизни в целом она менее применима.
4.Судить других слишком строго
Если вы постоянно разочарованы и раздосадованы из-за поведения окружающих людей, это может значить, что у вас полоса невезения и вы не получаете того отношения к себе, которого вы достойны. Это также может означать, что вы выбираете не тех людей. Или, скорее всего, у вас очень жесткие стандарты, по которым вы оцениваете поведение других людей. Возможно, вы столь же требовательны и к себе. Но иногда мы критикуем других именно потому, что видим в них черты, присущие и нам, – черты, которые мы не хотим признавать. Обратите внимание, что действительно происходит, когда вы злитесь на кого-то, будь то незнакомый человек, который не пропустил вас на дороге, или ваш неряшливый сосед. Подумайте о том, насколько целостную картину вы видите? Что, если вместо того, чтобы купаться в своем раздражении, вы задумаетесь, когда в последний раз вы сами совершали похожую ошибку? И какой отклик она могла вызвать у других? Сопереживание, даже когда вы меньше всего на это настроены, может быть мощным способом побороть гнев.
5.Думать, что ничто не изменится к лучшему
Но даже умеренная вера в то, что в вашей жизни ничего не изменится к лучшему, может приносить существенный вред. Например: «мой сын никогда не сможет добиться в жизни чего-то значительного», «я никогда не смогу вылезти из долгов», «мир – ужасное место, и становится только хуже». Эти убеждения могут настолько завладеть нашим разумом, что сделают нас глухими и слепыми к тем знакам, которые свидетельствуют об обратном. Но жизнь состоит из взлетов и падений. Спад, каким бы катастрофическим он ни казался, всегда сменяется подъемом. Если мы верим, что жизнь движется только по нисходящей, мы лишаем себя радости жизни и пропускаем те дни, когда счастье стучится к нам в дверь. Представьте, насколько умиротворенно вы будете чувствовать себя, если просто поверите в то, что сегодняшние трудности – это не навсегда.
Как справиться с самым глубоким разочарованием
Как справиться с самым глубоким разочарованием
Окружающая нас жизнь дает много поводов для разочарования. Мечты разбиваются, замыслы рушатся под напором ежедневных проблем, и в конце концов начинает казаться, что разочарования и неудачи — обычное состояние нашей жизни. Разочарование — это ощущение полнейшей беспомощности, когда понимаешь, что не ты властвуешь над обстоятельствами
Что делать, если вы потеряли работу
Как справиться с самым глубоким разочарованием
В жизни могут случаться разные ситуации. Практически никто не застрахован от потери работы. Это жизненная ситуация, которая имеет место быть. Если это произошло с вами, то не стоит отчаиваться и впадать в уныние. Используйте период, пока у вас нет работы, максимально продуктивно для себя и своего отдыха. Чтобы было легче справиться с плохим настроением, предлагаем рассмотреть основные психологические состояния, возникающие в данный период, и то, как с ними можно справиться.
- Уныние и разочарование. Вы можете размышлять о причинах увольнения, заниматься самобичеванием или испытывать чувство гнева, но ни одно из этих состояний не является для вас выигрышным. Это непродуктивные состояния, обращенные в прошлое. Ориентируйтесь на выполнение новых целей, которые ведут вас только к хорошему.
- Чувство собственной несостоятельност
и и неверие в свои силы. Это состояние часто возникает в том случае, если вас уволили. Но разве работа – это единственное, где можно реализовать себя? Не ограничивайте свою жизнь только профессиональной сферой. - Ощущение беспомощности и пассивность. После увольнения или сокращения многие расписываются в своей бесполезности и беспомощности. Не стоит сдаваться! Если не получилось реализовать себя в одной сфере, то стоит попробовать сделать это в другой.
- Бессмысленные действия. Для многих потерявших работу характерно совершение абсолютно непонятной деятельности, отнимающей силы и время, но не имеющей никакого результата. Не нужно пытаться «что-нибудь делать». Поставьте себе конкретные цели и задачи для их достижения.
- Пессимизм не дает нормально заниматься поисками новой работы и путями для реализации, поэтому не нужно давать волю этому чувству. Настройтесь на успех и на то, что все ваши запланированные цели будут достигнуты.
Не стоит в случае потери работы злиться и обижаться на весь окружающий мир. Люди, которые вас окружают, не имеют никакого отношения к тому, что вас уволили. Да и не вы одни находитесь в такой неприятной ситуации. Относитесь к людям доброжелательно. Это не только доставит вам удовольствие, но и сделает получение помощи от других людей куда более реальным
Что делать, если вам пришлось расстаться
Как справиться с самым глубоким разочарованием
Расставания — неизбежная часть жизни. После разрывов или разводов приходить в себя очень тяжело. Некоторым так и не удается полностью восстановить душевные силы, и они несут боль в себе всю оставшуюся жизнь, другие вообще «закрываются», опасаясь новых расставаний и новой боли. Итак, как легче пережить расставание?
- Дайте себе время для исцеления. Не подталкивайте себя, не торопитесь — времени может понадобиться довольно много. В слезах и горьких воспоминаниях нет ничего страшного, но не дайте им превратить себя в отшельницу, постоянно сидящую дома и горюющую о несбывшихся надеждах.
- Старайтесь постоянно быть чем-то занятой. В расписании вашего дня не должно быть ни минуты свободного времени. Для того, чтобы пережить расставание, подойдет все: еще одна работа, волонтерство, любимое дело.
- Сделайте над собой усилие и начните знакомиться с новыми людьми. Прогуляйтесь в парке, сходите на концерт, в кино, на свадьбу. Пусть круг вашего общения расширится — это даст вам возможность проводить время с новыми людьми.
- Обратитесь за помощью к профессионалам. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к психологу или психотерапевту.
- Окружите себя членами семьи и друзьями. Если ваши отношения с семьей и друзьями существенно пострадали, то сейчас наступает самый лучший период для восстановления старых связей.
- Сфокусируйтесь на себе. Если раньше большая часть энергии уходила в топку взаимоотношений, то сейчас самое время заняться исключительно собой.
- Укрепите себя духовно. Кому-то помогает посещение мечети или разговор с подругой, или же помощь психолога. Общение должно приносить вам пользу, а не усугублять ваше состояние. Помните об этом!
Как справиться, если вы разочарованы в людях
Как справиться с самым глубоким разочарованием
Чувство разочарования всегда оставляет после себя горечь пустоты – ведь та часть сознания, где хранились наши представления, надежды и мечты, вдруг заменяется дырой, в которую просачиваются обида, чувство беспомощности и отчаяния. Самое большое разочарование – это, как правило, самые большие наши заблуждения. В мечтах мы забираемся слишком высоко, и падать, безусловно, больно.
- Перестать идеализировать людей и события. Основная часть разочарований берет корни именно из этой привычки.
- Говорить и слушать. Как много разочарования в людях связано именно с тем, что мы не умеем говорить и, главное, слушать. Относитесь с уважением к мыслям и чувствам других людей, говорите о том, чего вы ждете от них, и внимательно слушайте их ответ. Не заменяйте их ответы теми установками, которые уже были в вашей голове. Слушайте – и не будете разочарованы.
- Оставлять право другим быть не такими, как вы
- Полное разочарование чревато глубокой депрессией. Отвлекайте себя, установив новые цели и возможности. В этом, опять-таки, поможет анализ собственных мыслей. Например, поняв, что вы разочаровались в подруге, не стоит проецировать эмоцию на понятие дружбы в целом.
- Доверять людям и жизни. Если вы чего-то хотите, не ждите этого от других, но доверяйте им. Ограничивая себя в доверии, вы делаете свою жизнь беднее
Как быть, если вас предал близкий человек
Как справиться с самым глубоким разочарованием
Предательство бывает разным: кто-то нарушает данное вам обещание, или же, может быть, подруга проболталась о ваших секретах посторонним, или близкий человек потерял ваше доверие, члены семьи не поддержали вас, когда у вас были трудности — список возможных вариантов предательства может быть бесконечным. Но самую сильную боль приносит предательство близких людей. Что нужно сделать, чтобы пережить предательство? И можно ли вернуть веру в дальнейшие отношения?
- Думайте. Попытайтесь узнать все подробности, чтобы понять, что именно и каким образом привело к предательству. Когда вы разложите все в своей голове по полочкам, вам будет проще решать, что делать дальше. Постарайтесь выяснить, а так ли это на самом деле. Может, это случайная нелепость, и предательства вовсе не было.
- Найдите вдохновение. Подходите к своему состоянию конструктивно: делайте то, от чего вам становится легче, каким бы бессмысленным вам это ни казалось, делайте это, если вам так легче. Ищите то, что поднимет ваше настроение и заставит хотеть двигаться дальше.
- Посмотрите своим страхам в лицо. Рискуйте, стройте новые отношения, несмотря на свои страхи. Избегайте одиночества в тот период, когда вы переживаете предательство. Говорите с людьми, которым вы доверяете, не замыкайтесь в себе.
- Личное развитие. Сосредоточьтесь на том, чтобы развиваться дальше: займитесь образованием, карьерой и так далее.
- Думайте о будущем. Стройте планы, которые вас мотивируют и вдохновляют. Впереди у вас еще море событий и достижений. Тщательно подумайте о своем будущем, о старых и новых отношениях.
- Терпение. Переживая предательство, запаситесь терпением: боль не пройдет так быстро, как вам хочется. Относитесь к себе терпеливо, не ругайте себя за приступы уныния, а методично вытаскивайте себя из них.
- Подумайте и проанализируйте свои поступки по отношению к этому человеку. Возможно, вы сами причинили ему боль и не заметили этого. Свои промашки мы не замечаем, потому что в таких случаях больно не нам, а другому человеку. Тогда, наверное, и не стоит на него обижаться.
Сложно пережить предательство близкого человека. Но нужно помнить, что жизнь не стоит на месте. Меняемся мы, меняется окружающий нас мир. И как бы ни было тяжело, боль утихнет, нужно только немного подождать. И тогда жизнь снова обретет свои краски, вы снова будете счастливы.
Алина Матыева
С любовью COLOR BLOCKING @colorblocking_ru
7 вещей, которые необходимо делать, если вы разочарованы жизнью
Если вы говорите, что никогда не разочаровываетесь, то вы явно живете не на планете Земля. Каждый сталкивается с проблемой разочарования, которая в современном мире трактуется как несоответствие между ожиданиями и действительностью.
Раньше в случаях разочарования я впадал в самосожаление. Удручающие обстоятельства напоминали мне лишь о том, насколько я был бессилен и беспомощен. Зачастую я позволял какому-то одному разочарованию превратиться в эмоциональное домино – если что-то одно было плохо, значит и все остальное было тоже плохо.
В большинстве семей с разочарованиями справляются через гнев, либо срываясь на близких, либо подавляя его изнутри. И то и другое вредно. Чтобы справиться с проблемой, надо сначала разобраться с причиной ее появления. Часто, чтобы одержать победу в этом вопросе, необходимо пересмотреть свои взгляды на жизнь и оценить свою способность справляться с трудностями.
Вот 7 принципов, которые я применяю в состоянии разочарования и подавленности:
1. Остановиться и сделать шаг назад.Я останавливаюсь, отхожу от своего стола или удаляюсь от проблемного человека либо ситуации, и смотрю на все со стороны. Иногда мы слишком приближены к чему-либо, что не позволяет нам взглянуть на происходящее масштабнее. Я задаю себе вопрос: «Действительно ли эта проблема должна меня так волновать?». Затем я отправляюсь на прогулку, чтобы отвлечься и потом вернуться снова в реальность уже с более здоровым отношением к ситуации.
2. Остановиться и проговорить проблему.Когда мы находимся в подавленном состоянии, нам необходим кто-то, кто бы сказал, что все будет хорошо. Из-за недостатка поддержки со стороны окружающих, многие просто не знают как справиться с удручающим опытом. Самую лучшую же поддержку и утешение мы получаем от Духа Святого. Он наш Утешитель, напоминающий о словах Иисуса и соединяющий нас с любовью Отца. Мне приходится ежедневно останавливаться и просить Духа Святого успокоить мое сердце, особенно когда положение вещей кажется абсолютно неразрешимым.
Я также считаю, что полезно оговорить проблему даже с одним человеком. Мы все нуждаемся в здравом совете. Обычно я разговариваю со своей женой Мелиссой, потому что она знает меня лучше, чем кто-либо другой. Она знает, какие страхи могут сбивать меня с толку. У меня также есть друзья, которым я могу выговориться, и духовные наставники, от которых я принимаю советы относительно любой области своей жизни. Практика подобных вещей создает определенный барьер, который не позволяет разочарованию и подавленности полностью поглотить меня.
3. Уходить от нытиков, пессимистов и людей-жертв.Негативное отношение для сферы духовного – это то же самое, что и падаль для стервятников. Я обнаружил, что избавляться от негатива в своей жизни существенно важно для построения веры, которая преодолевает любое разочарование. Для этого возможно понадобится пересмотреть количество просматриваемых новостей и личную степень вовлеченности в политику, друзей, с которыми вы общаетесь, а также родственников, которые имеют непосредственный доступ к вашей жизни.
Нам необходимо перестать считать себя жертвой, потому что такое отношение заставляет нас верить в свою беспомощность и безысходность. Победители избавляются от негативных мыслей, постоянно напоминая себе, что в жизни полно разных вариантов и решений. А чтобы увидеть, как справиться с проблемой в сложившихся обстоятельствах, сперва необходимо преодолеть само состояние разочарованности.
4. Начать благодарить.Ничто так не сокрушает непосильную безысходность, как благодарение. Благодарность заставляет взглянуть на ситуацию и на свою борьбу с ней с правильного ракурса. Я всегда повторяю, что благодарное сердце невозможно победить. Куда бы ни забросила судьба людей с таким сердцем, они всегда остаются благодарными. Можно начать практиковать этот принцип хотя бы со слов «спасибо Тебе, Бог, за то, что я живой», но начинать в любом случае надо, если вы хотите выработать правильное отношение. Мы так часто увлекаемся своими амбициями, что перестаем многое ценить. А ценить – означает быть сфокусированным на том, за что ты благодарен, и все меньше обращать внимание на расстройства и депрессию.
5. Не делать из мухи слона.Я уже упоминал, что раньше у меня была привычка все драматизировать. Многие попадаются в эту ловушку. Одна или несколько проблем подобно домино рушат все остальное. В таком состоянии для нас буквально наступает конец света. Но если мы осознаем всю серьезность привычки преувеличивать действительное, мы сможем вовремя остановиться. Иногда я просто говорю себе вслух: «На самом деле это не так важно. Свет не сошелся клином на моей ситуации. Мне нужно пойти проветриться».
6. Быть добрее к себе.Не нужно подливать масла в огонь излишней самокритикой. Доброта – это проявление любви, дающая то, что так необходимо в данный момент. Любовь наиболее сильна посреди трудных обстоятельств. То, в чем мы нуждаемся в моменты разочарований и боли – так это в сердечной заботе, которая сохранит веру и чувство защищенности.
Но не всегда рядом сможет быть тот, кто проявит к вам заботу, в которой вы отчаянно нуждаетесь, поэтому нужно самому научиться о себе заботиться. Доброе отношение к себе заключается в мыслях, несущих любовь как к себе, так и окружающим, несмотря на обстоятельства. Любовь – это ответ, но ее нужно практиковать и переживать посреди трудностей и вызовов.
7. Брать ответственность.Очень важно научиться брать личную ответственность за причины своего расстройства. Возможно вы излишне самокритичны? Либо принимаете все слишком близко к сердцу? Может быть пора перестать ожидать чего-то от других?
Что вам надо для того, чтобы просто простить и отпустить? Может быть надо простить себя?
Порой под час своего разочарования нам свойственно винить во всем окружающих и думать, что проблема не в нас. Но может быть проблема как раз таки в нашем отношении? Часто единственное, что нам следует делать, так это доверять людей и исход любой происходящей ситуации Богу и принимать мир в сердце. Мы не можем контролировать других, а также знать, как и что сложится. Однако нам под силу контролировать свое отношение, умственный настрой и предпринимаемые действия.
Автор: Марк ДеХесус
Перевод: Александра Гуревич, MEMO.IM
Разочарование человека в жизни. Смысл и бессмысленность | Психолог | Психотерапевт | Астролог
Чувство разочарования знакомо абсолютно каждому человеку. В большинстве случаев нам удается его преодолеть, переосмыслив ситуацию или просто заставив себя перестать думать о неприятном событии, которое выбило из колеи. Разочарование в человеке, не оправдавшем доверия, может длиться долгие годы, но в конечном итоге и с этой неприятностью удается справиться, если вычеркнуть такого человека из своей жизни или попытаться найти компромиссное решение, чтобы понять его поступок и суметь простить.
Совершенно иное явление представляют собой страдания от бессмысленности жизни. Такая ситуация актуальна для многих современных людей независимо от возраста, социального статуса и достатка. Стремление понять, в чем заключается смысл жизни человека, заставляет много размышлять на эту тему, однако не всегда удается прийти к окончательному решению.
Смысл жизни и бессмысленность
Многие люди просто не знают ответа на вопрос, для чего же они живут и что им нужно, чтобы стать счастливыми. Здесь человека подстерегает немало психологических ловушек, поскольку в некоторых случаях люди ошибочно считают, что та или иная вещь (деньги, новая внешность, вступление в брак) гарантированно принесет им счастье. Но, даже получив желаемое, не всегда удается обрести смысл жизни, поскольку он заключается совершенно в другом! В итоге чувство разочарования многократно усиливается и может привести к серьезной депрессии.
Ощущение бессмысленности существования способно нанести немалый вред и в буквальном смысле разрушить вашу жизнь. Не понимая, что же ему необходимо для счастья, человек постоянно испытывает чувство неудовлетворенности, поэтому рискует столкнуться с формированием нежелательных зависимостей, включая злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами, нарушение пищевого поведения и др. Проявление агрессии − еще один признак того, что человек не удовлетворен своей жизнью.
Специалисты считают, что первый шаг к освобождению от ощущения бессмысленности жизни − это умение понять, что каждая ситуация, с которой мы сталкиваемся, обладает своим особым смыслом. Этот смысл необходимо увидеть и осознать! В данном случае нужно прислушаться к своей совести и интуиции, которые подскажут, какие меры следует предпринять и как найти выход из ситуации.
Известный австрийский психолог Виктор Франкл, бывший узник нацистского концентрационного лагеря писал о том, что в самых тяжелых и порой невыносимых ситуациях, с которыми сталкивается человек, можно найти позитивный ракурс. Но это способен сделать лишь тот, кто верит в свое предназначение, чья жизнь наполнена смыслом.
Экзистенциальная психология и психотерапия — направление, к которому я принадлежу, — основное внимание уделяет осмысленности жизни человека, направлению его развития, осознанному выбору стратегии самореализации. Формированием нового уникального образа жизни, который соответствует стратегии самореализации личности посвящена разработанная мной программа развития личности, раскрытия индивидуальности и коррекции психологического состояния «НИТЬ АРИАДНЫ».
Ожидания и реальность: откуда берутся разочарования :: Здоровье :: РБК Стиль
Расхождение планов с реальностью, усталость от несоответствия наших ожиданий и настоящих событий, обрушенные надежды на будущее не только подтачивают нашу уверенность в себе, но часто создают проблемы с построением стратегий и стрессоустойчивостью.
Доминирование стереотипов
Наши ожидания продиктованы социальными нормами и представлениями о том, как должна быть устроена жизнь вокруг. Независимо от желания конкретного человека, она расписана на этапы — возрастные и биологические. В раннем детстве предполагается пройти одни стадии, в школе — другие, в университете — третьи, к определенному возрасту разобраться с карьерными стремлениями и семейной жизнью, а в зрелости пожинать результаты своего труда.
Мы живем в социуме, постоянно сопоставляя себя с другими, оцениваем, кто из старших и чего добился к определенному возрасту или за определенный период, чем заняты наши ровесники, наше ближайшее окружение, пишет в The Conversation Магдалена Завиша, старший преподаватель кафедры психологии Польского национального научного центра.
Также мы никак не можем влиять на естественные процессы взросления и старения и социальные ожидания, которые накладывает на нас общество. Скажем, 25-летний самостоятельный человек, зарабатывающий собственным делом и берущий ответственность за судьбу других людей, получит априори больше социального одобрения, чем его же ровесник, если он более бедный, экономически зависимый или менее здоровый.
Существуют устойчивые ценности общественной полезности и личных успехов, персонального вклада, внешности и доходов — и от этого никуда не деться, предупреждает колумнист The Guardian Оливер Букерман.
Психотерапия как один из методов стабилизации в основном и занимается нахождением баланса между ожиданиями окружающих и личными устремлениями и планами: на нас влияют воспитание, исторический и национальный контексты, из-за чего сложно бывает признаться себе в собственных желаниях. Мы ходим на определенную работу, потому что она скорее нравится или потому что помогает поддерживать определенный уровень жизни? Мы общаемся с этими людьми ради собственного счастья или потому что вынуждены? Мы имеем определенные взгляды на семью, потому что дошли до этого сами или находимся под влиянием родительского примера?
Наши позиции амбивалентны и динамичны в течение жизни, поэтому очень сложно определить момент покоя и удовлетворенности собой и пронести его через несколько жизненных этапов. И даже длительное наблюдение и саморефлексия не смогут повлиять на то, что стереотипные представления о счастье, позитивном образе, красоте, статусе и доходе перестанут иметь над нами власть. Важно понимать, что разочарования от себя и людей вокруг («друг должен вести себя так», «близкие люди проверяются так», «семья нужна поэтому») — это сложное сочетание стереотипов, личного опыта и собственных желаний. И многие ожидания не испытают проверки форс-мажорной реальностью и потерями (близких, дружбы, работы, капитала, здоровья), о которых все знают, но почти никто никогда к ним не готов.
Надежды, возложенные на перемены
Перемены — это вызов для человека и его психики без стопроцентных гарантий. Вынужденно или добровольно решаясь на что-то новое, мы имеем абстрактный позитивный образ того, к чему придем. Переезжаем в новое место — и наконец начинаем жить, как мечтали. Заводим новые отношения с подходящим человеком (вернее, тем, кого считаем подходящим) и ожидаем продолжения тех же интенсивных чувств и глубокой радости. Меняем работу с ожиданиями влиться в другую команду и реализоваться в другом масштабе. Учимся новому в надежде, что навыки принесут нам пользу и радость от их использования. Сближаемся с людьми, мечтая, что новые глубокие связи сделают нас счастливее. Ждем отпуска в надежде перезагрузиться.
Оптимизм в целом — лучшее топливо для перемен, которые несут за собой риски и очевидные потери (время на перестройку, отказ от привычного), считает доктор психологических наук Стефани А. Саркис.
Решаясь на перемены, мы часто перекладываем на будущее решение наших многолетних противоречий: новому занятию, человеку, жизненному этапу назначается функция вытащить нас из чего-то рутинного, вызывающего неудовлетворение.
В то же время перемены могут проходить негладко и не приносить той степени отдачи, которыми мы их наделили, напоминает Harvard Business Review. Самооценка, недостатки, свойства темперамента и здоровья, ценности часто оказываются устойчивыми и к новым обстоятельствам — и то, что было решением для окружающих, не работает как панацея конкретно в вашем случае.
Иллюзия «пункта назначения»
Конечная цель построенной стратегии может быть желаемой, но на самом деле неудовлетворяющей. Целеполагание и вербализация собственных амбиций (есть как индивидуальные, так и повторяющиеся между собой публичные списки) — важная часть профессиональной этики и личной мотивации: практически ежедневно нам необходимо доказывать себе и другим причины своих действий и определять вектор, куда мы движемся.
Просто «работаем и живем» — недостаточная стратегия для бизнеса, где существуют показатели и конкуренция. В семье необходимо планировать время и бюджет. С друзьями — досуг, поддержку и удовольствие. С партнерами — соотносить ваши личные желания и устремления. Конечный пункт назначения, к сожалению, остается драматичным и неизвестным: человеку всю жизнь приходится бороться с тревогами перед неизвестностью и страхом смерти.
Позитивный «пункт назначения» — «жили они долго и счастливо», фотография счастливого человека в светлом помещении на любимой работе, счастливая старость в теплых краях, подросшие радостные дети могут оказаться недостаточными итогами, чтобы все равно не жалеть об упущенных возможностях, которые, независимо от нашего выбора, есть всегда, считает лайфкоуч Том Казано. Представление о конечной счастливой точке часто отнимает у нас радость от настоящего и переносит ее на зыбкое будущее, в котором нюансы нельзя разглядеть.
Трудности перестройки под людей и ситуацииГибкость, или лабильность, психики и характера нельзя определить заранее даже по списку пережитых ситуаций, как нельзя спрогнозировать то, с чем у вас гарантированно получится справиться, — уверяет доктор психологических наук Тамар Чански. Если вы перенесли одно расставание стойко, совсем не значит, что другое пройдет для вас легче. Если однажды вы сменили род деятельности, совсем необязательно вам будет привычно это сделать снова. Даже приятные путешествия могут быть или однозначно приятными, или стрессовыми — и негативная сторона заключается в том числе в непредсказуемости наших реакций на новые критичные обстоятельства.
Мы в целом можем спокойно ладить с людьми, но новая компания введет нас в ступор. Мы легко обучаемся, но можем испытывать трудности в непривычной области. Мы любим друзей и партнеров, но они меняются и мы иногда не в силах совладать с накапливающимися противоречиями. Многие сравнивают появление ребенка с падением в пропасть, даже очень любя своих детей. Другие жалуются на стресс при переходе на новую работу, хотя долго к этому шли. Третьи начинают ремонт или берут кредит, но большие расходы все равно их расстраивают — даже при очевидной радости от изменения обстоятельств к лучшему. Для развития гибкости есть много методик: тактических и долгосрочных.
Но в ситуации обвинения, когда ты виноват, если сделал «неверный» выбор и оказался не в состоянии справиться со своими негативными эмоциями и сожалением, якобы негибкий человек чувствует себя вдвойне неправым — он вначале ошибся, а потом отказался принимать новые обстоятельства. Так образуется разрыв между ожиданиями и реальностью, вернее, его негативная эмоциональная подоплека — разочарование.
Как пережить разочарование в любимом человеке, основные причины
Несколько лет назад в журнале «Science» опубликовали результаты исследований, раскрывающие биохимию чувства разочарования. Оказывается, оно сопровождается сложной и нехарактерной для нашего мозга двойной реакцией. Это открытие поможет ученым найти новые препараты от депрессии, а нам – понять, что состояние разочарования не такое безобидное, каким кажется на первый взгляд.
В статье рассказываем о ресурсах и возможных опасностях разочарования, техниках самодиагностики и стратегиях выхода.
Что такое разочарование?
Разочарование — это негативно окрашенное эмоциональное состояние, которое проявляется неудовлетворенностью и склонностью переживать по поводу несбывшихся мечтаний, стремлений или надежд, а также крушением веры во что-либо или кого-либо. Возникает после ситуации, в которой человек лишается «розовых очков» и сталкивается с реальностью. Появляется тогда, когда тщательно спланированный или даже идеализированный результат оказывается недостижимым и в один момент все иллюзии рушатся. Можно сказать, что разочарование – это оборотная сторона надежды.
Раз-очарование — это логический, завершающий этап очарования. Если первое сопровождается радостной эйфорией, наслаждением или опьяняющим состоянием сознания, то второе невозможно без грусти, злости, опустошенности. Разочарование считается одним из наиболее сложных эмоциональных состояний, когда человек одновременно испытывает печаль, гнев, обиду. Насколько энергозатратным оно может быть, показывают эпитеты к слову «разочарование»: беспросветное, мучительные, невыносимое или даже убийственное.
Несколько фактов, которые помогут лучше осознать разочарование:
- Это одна из конфигураций фрустрации – состояния, в котором человек осознает невозможность достичь желаемого и переживает по этому поводу гнев, отчаяние, тревогу.
- В зависимости от силы эмоций имеет широкую шкалу градаций от «ну и ладно» до «полный облом!».
- Если погружаться в него слишком долго, оно может стать качеством личности.
- Выглядеть разочарованным, значит, пытаться стать главным. Это всегда вопрос власти и подчинения.
- Это не врожденная, а выученная из культуры эгоцентричная эмоция. Чаще используется в качестве упрека или оправдания своему бездействию. Реже – для украшения или привлечения внимания.
- Оно всегда содержит образ другого «плохого», поэтому разобщает, ставит барьеры между людьми.
- Разочарованный человек теряет надежду и опору в жизни. Поэтому это состояние телесно связано с проблемами с позвоночником, ощущением тяжести в голове и руках. Если сожаление копится годами, оно буквально не дает вздохнуть полной грудью и приводит к проблемам с легкими (туберкулезу, например).
Пройти тест на депрессию
Может ли разочаровавшаяся женщина вновь стать счастливой?
Чтобы прийти к пониманию, как пережить разочарование в мужчине, необходимо осознать все связанные с ним проблемы. А ему нужно уяснить, что своим поведением он травмировал свою любимую, она может уйти. Потому обоим надлежит найти общий язык и посмотреть на себя как бы со стороны.
Если наступило разочарование в мужчинах, что делать в таких случаях женщине? Несколько советов, которые помогут дамам преодолеть свой скептицизм по отношению к любимому и подскажут, как вернуть в семью мир и покой:
- Трезвый взгляд на свои отношения
. Даже если мужчина очень нравится, нужно уметь критически на него взглянуть. Пятна есть и на солнце, а уж у человека, даже крепко любимого, недостатки точно присутствуют. Надо вовремя их рассмотреть, чтобы потом не каяться «вот проглядела, а он оказался вовсе не таким, как представляла себе». Например, парень любит приходить на свидания выпившим, редко дарит цветы. «Ничего, главное, что пришел», думает влюбленная девушка. Но ведь это серьезный признак алкоголизма. Какая уж потом счастливая семья? А отсутствие цветов говорит о скупости, черствости, холодности и равнодушии. Такие «грехи» души станут заметными при совместной жизни и принесут разочарование. «А как я раньше не замечала в нем всего этого?» - «Разбор полетов»
. Необходимо вдвоем проанализировать все проблемы, возникшие в результате совместной жизни, чтобы найти пути их устранения. Если что-то не нравится в рассуждениях и поступках мужа, не следует жестко с криком и бранью указывать на его неприемлемое для вас поведение. Следует мягко, но настойчиво убедить своего мужчину, что он не прав, это нехорошо для семьи и может серьезно осложнить взаимоотношения. - Открытость отношений
. Если что-то не понравилось в суждениях или поведении любимого, не следует это утаивать в своей душе, мол, «он сгоряча так сказал (поступил), с кем не бывает?» Этакое потакание в будущем обязательно дурно скажется на ваших отношениях. Следует сразу сказать, что «по моему мнению, ты тут неправ». Необходимо вдвоем открыто обсудить возникшую неприятную для вас ситуацию и найти общий на нее взгляд. Такая открытость общения поможет в дальнейшем избежать конфликтных ситуаций. И как следствие, разочарования в своем мужчине. - Умение идти на компромисс
. На это способен далеко не каждый. Слишком эгоистичные люди свое «я» ставят превыше всего и никогда не хотят уступать. Такие даже в незначительном споре уперто стоят на своем, хотя вполне могут осознавать, что неправы. Поступаться нужно, но во всем должен быть свой предел. Необходимо твердо отстаивать свою точку зрения и никогда не «растворяться» в своем мужчине только потому, что «любовь превыше всего». Отношения «он и она» должны быть равноправными, оба выполняют роль ведущего и ведомого. Положение подчиненного — это придавленность и несвобода. Что чревато серьезным расстройством здоровья, разочарованием в жизни. - Женщина должна быть личностью
. Не стоит жить по присловью «куда ветер клонит, туда и гнется». Нужно иметь свой характер и не заглядывать любимому в рот. Тогда не будет неприятных жизненных ситуаций, разочарования в своем мужчине. Лучше уж пусть он бегает за вами и добивается вашего внимания.
Все советы хороши только при условии, что мужчина продолжает любить. Если же он не видит попыток наладить испортившиеся взаимоотношения и упорно продолжает гнуть свою линию, не стоит «метать бисер». В таком случае следует развестись.
В чем ресурс состояния разочарования?
Но есть у разочарования и полезные качества. Оно помогает вернуться в состояние равновесия, когда мы:
- Слишком глубоко погружаемся в свои ожиданиям, иллюзии или фантазии по поводу чего-либо или кого-либо.
- Продолжаем жить детским магическим мышлением с верой во вселенскую справедливость и всеобщую любовь.
- Придаем избыточную ценность еде, сексу, деньгам, материальным благам.
- Требуем от себя невозможного и изо всех сил сражаемся с проблемой, которую не можем решить.
- Идем не к своей, а навязанной стереотипами и чужими ожиданиями цели.
- Зацикливаемся на предсказуемости, планировании, контроле, пытаемся предугадать все до мелочей.
Разочарование в людях становится опасным, когда оно уходит в обесценивание. Обесценивание – это отрицание любой ценности отношений, опыта, переживаний. Оно обезболивает, но убивает духовный рост и положительные эмоции. Разочарование без обесценивания дает ценный опыт, углубляет и трансформирует отношения, усиливает веру в самого себя.
Знаете время своего рождения?
Примите участие в проверке уникальной методики
Дизайн Человека
. Только 2 дня для читателей wikigrowth.ru участие бесплатно. Узнайте свой генетический потенциал на уровне биохимии и
получите инструкцию индивидуального развития
.Получить сейчас
Пять этапов на пути от очарования к зрелости.
Психологи говорят, что человек чувствует себя разочарованным столько, сколько нужно для переориентации психики и сознания. Более того, подобный опыт – это обязательный шаг на пути к зрелости.
Как происходит завершенный процесс разочарования:
Первый этап: очарование.
Когда человек оЧАРован, он будто попадает под чары: идеи, увлечения, другого человека, профессии, нового места работы. Очень приятное и необходимое состояние, но и очень недолгое.
Второй этап: разочарование.
Это процесс расколдовывания, когда крушатся иллюзии. Основные симптомы второго этапа: утрата надежды, возмущение, попытки заглушить боль вредными привычками (алкоголизм, наркомания), отрицание. На этом этапе люди либо «ломаются», либо анализируют причины своего состояния. Иногда за ответом идут к психотерапевту.
Третий этап: восстановление.
До этого этапа доходят те, кто сумел собраться и выйти из опасного виража. Восстановление дает вдохновение для творчества, высвобождает силы для новых отношений.
Четвертый этап: зрелость.
В этот период человек находится на пике своих возможностей. Он становится Хозяином, а не Жертвой: выстраивает комфортные отношения с окружающими, перестает жаловаться, испытывает благодарность за любые возможности.
Пятый этап: удовлетворение.
Это удовлетворение от того, что сумел собраться и выйти на новый этап жизни. Это наслаждение от того, что старая проблема решена и больше не тревожит. В целом дошедшие до этого этапа люди становятся добрее. Возможно, это от мудрости.
Вот такая интересная трансформация. Но чтобы ее пройти, над собой придется поработать.
Пройти тест на депрессию
Как преодолеть разочарование с минимальными потерями?
Неофициальная статистика среди психотерапевтов показывает: за большинством клиентских обращений стоит именно разочарование в жизни. Конечно, в большинстве случаев разочаровываемся в любовных отношениях. Но не только. Это состояние часто связано с карьерой, утратой старой точки зрения или избавлением от иллюзий. В одних случаях оно переживается как тяжелый момент, в других – как длительный психологический процесс.
Ждать, что «пройдет само собой» бесполезно. Зато можно воспользоваться готовой стратегией и двигаться дальше.
Прочувствовать все болезненные эмоции.
Осознать свою эмоциональную реакцию необходимо, даже если она будет травмирующая. Если не признать – разочарованность со временем приобретет все большую силу и может привести к депрессии.
Дать себе время для скорби.
Чтобы избавиться от негатива, нужно прожить его «до самого дна». Не стоит обвинять, одергивать себя или делать вид, что ничего не происходит. Лучше выделить себе день, неделю (в зависимости от силы эмоций) и попереживать всласть.
Разобраться в своих ожиданиях в конкретной ситуации.
Например, разочарование в человеке могло наступить из-за завышенных стандартов – к нему или самому себе. Или из-за слишком активной идеализации партнера.
4 .Выделить себе время для восстановления.
Подумать, какой для вас будет лучшим решением ситуации? Какие уроки вы можете из нее извлечь? Так удастся понять, что подобное состояние – не конец, а только период жизни.
5 .Переключиться на ресурсное занятие.
Полезней, если это будет творчество. Какое угодно, лишь бы оно давало энергию и оставляло радость. Дополнительные силы пригодятся для того, чтобы вернуться к своим целям и идти дальше.
Выводы:
- Разочарование – это опыт, который приходит после столкновения с реальностью.
- Становится ресурсным состоянием, в ситуациях, когда нужно притормозиться, пересмотреть свои взгляды на жизнь, избавиться от иллюзий, приобрести духовный опыт, накопить потенциал, обрести гармонию и спокойствие.
- Это часть жизни. Придется просто с этим смириться.
Пройти тест на самооценку
Какие уровни напряжения приходится испытывать человеку
Интенсивность, продолжительность и реакция на фрустрацию (степень напряжения) зависят от черт и значимости нарушенного мотива, от свойств препятствия, мешающего удовлетворению мотива, и от черт самого человека: его возраста, образования, интеллекта, опыта и, прежде всего, терпимости к разочарованию (подчинение, терпимое разочарование).
Длительное разочарование приводит к постоянному увеличению напряжения, так как с течением времени возникает необходимость удовлетворить усиление мотивов. Кроме того, задержка удовлетворения одного мотива может привести к задержке удовлетворения некоторых других мотивов. Например, разочарованный неспособностью продвигаться по работе, он не подчёркивает эту неспособность, но со временем начинает чувствовать, что он был лишён возможности качественного образования своих детей.
Далай-лама рассказал, как справляться с разочарованием в жизни
https://ria.ru/20200114/1563421182.html
Далай-лама рассказал, как справляться с разочарованием в жизни
Далай-лама рассказал, как справляться с разочарованием в жизни — РИА Новости, 15.03.2021
Далай-лама рассказал, как справляться с разочарованием в жизни
Анализ своих желаний позволяет быть реалистичным, добиваться желаемого и как следствие, не испытывать разочарование, сожаление и гнев от несбывшихся надежд,… РИА Новости, 15.03.2021
2020-01-14T22:28
2020-01-14T22:28
2021-03-15T14:13
религия
в мире
индия
далай-лама xiv (тэнзин гьяцо)
религия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/150546/14/1505461473_0:135:2592:1593_1920x0_80_0_0_baacceb17758ee36ccba0639ec84ced8.jpg
МОСКВА, 14 янв – РИА Новости. Анализ своих желаний позволяет быть реалистичным, добиваться желаемого и как следствие, не испытывать разочарование, сожаление и гнев от несбывшихся надежд, заявил Далай–лама во вторник на лекции «Актуальность древнеиндийской мысли» в Индийском институте менеджмента в Бодхгае, штат Бихар, Индия.»Наш ум находится под значительным влиянием неведения. Некоторые из наших ожиданий реалистичны, другие не соответствуют действительности, поэтому вы должны анализировать, когда хотите добиться чего-то», — сказал Далай-лама на выступлении, трансляция которого велась на официальном сайте духовного лидера буддизма.Для успешного анализа он посоветовал посмотреть на предмет своего желания в многомерной перспективе. «Если поддаться эмоциям и посмотреть на предмет только под одним углом, то реальности не увидеть. Поэтому нужно прежде всего успокоить свой ум, привести его в нейтральное состояние, а затем проанализировать. Тогда ваш подход будет больше отвечать реальности. Если у Вас будет такой реалистичный подход, вы сможете добиться того, чего желаете», — подытожил Далай-лама.По его словам, есть очень много желаний, которое не соответствуют реальной действительности. «Если вы будете прилагать усилия – это тоже будет идти в разрез с реальностью, и вы не добьетесь желаемого, будете испытывать разочарование, сожаление и гнев. Поэтому наш интеллект чрезвычайно важен, его нужно направлять на анализ и не опираться на одну только веру», — рассказал буддийский наставник.Буддизм — древнейшая мировая и одна из основных четырех традиционных религий России (признана в 1741 году указом Елизаветы Петровны). Сегодня в стране — свыше 1 миллиона ее последователей. Наибольшая волна распространения буддизма в России была отмечена в XVI-XVII веках — среди калмыков, пришедших из западной Монголии через Сибирь в Поволжье, и бурят. Эти народы приняли буддизм тибетской школы Гелуг, главой которой и является Далай-лама.Особенно тесной связь с Далай-ламой стала при последнем российском императоре Николае II, когда при дворе возрос интерес к философии буддизма и тибетской медицине. Российская империя первая из европейских стран установила дипломатические отношения с Тибетом, руководимым тогда Далай-ламой XIII (они были прерваны после революции в России). А в столице Санкт-Петербурге был построен первый в Европе дацан.Далай-лама XIV (Лхамо Дхондруб, впоследствии Тензин Гьяцо) родился 6 июля 1935 года в деревушке Такцер на северо-востоке Тибета. В 1937 году он был признан реинкарнацией своего предшественника — Далай-ламы XIII, а в 1940-м — возведен на престол. После включения Тибета в состав Китая Далай-лама XIV в 1959 году переселился в Индию. Его резиденция расположена в городе Дхарамсала в северном штате Химачал-Прадеш, в предгорьях Гималаев. Там же обосновалось «тибетское правительство в изгнании». За просветительскую деятельность в разных станах и миротворческие усилия Далай-лама был удостоен в 1989 году Нобелевской премии мира. Буддисты считают Далай-ламу (в переводе — «Океан-учитель») воплощением Авалокитешвары — Будды Сострадания.В России Далай-лама XIV бывал несколько раз с краткосрочными поездками. Визиты духовного лидера Тибета в другие страны сопровождают ноты протеста со стороны Китая. Даже после того, как весной 2011 года Далай-лама XIV сложил с себя политические полномочия главы «тибетского правительства в изгнании», Пекин обвиняет его в стремлении добиться отделения Тибета от Китая.
https://ria.ru/20190510/1553405153.html
https://ria.ru/20190709/1556336051.html
https://ria.ru/20190530/1555050954.html
индия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/150546/14/1505461473_144:0:2448:1728_1920x0_80_0_0_20c32e0cd41cb81bfddf6288282204fb.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
в мире, индия, далай-лама xiv (тэнзин гьяцо), религия
МОСКВА, 14 янв – РИА Новости. Анализ своих желаний позволяет быть реалистичным, добиваться желаемого и как следствие, не испытывать разочарование, сожаление и гнев от несбывшихся надежд, заявил Далай–лама во вторник на лекции «Актуальность древнеиндийской мысли» в Индийском институте менеджмента в Бодхгае, штат Бихар, Индия.«Наш ум находится под значительным влиянием неведения. Некоторые из наших ожиданий реалистичны, другие не соответствуют действительности, поэтому вы должны анализировать, когда хотите добиться чего-то», — сказал Далай-лама на выступлении, трансляция которого велась на официальном сайте духовного лидера буддизма.
10 мая 2019, 18:03РелигияДалай-лама объяснил, как сделать мир лучшеДля успешного анализа он посоветовал посмотреть на предмет своего желания в многомерной перспективе. «Если поддаться эмоциям и посмотреть на предмет только под одним углом, то реальности не увидеть. Поэтому нужно прежде всего успокоить свой ум, привести его в нейтральное состояние, а затем проанализировать. Тогда ваш подход будет больше отвечать реальности. Если у Вас будет такой реалистичный подход, вы сможете добиться того, чего желаете», — подытожил Далай-лама.
По его словам, есть очень много желаний, которое не соответствуют реальной действительности. «Если вы будете прилагать усилия – это тоже будет идти в разрез с реальностью, и вы не добьетесь желаемого, будете испытывать разочарование, сожаление и гнев. Поэтому наш интеллект чрезвычайно важен, его нужно направлять на анализ и не опираться на одну только веру», — рассказал буддийский наставник.
Буддизм — древнейшая мировая и одна из основных четырех традиционных религий России (признана в 1741 году указом Елизаветы Петровны). Сегодня в стране — свыше 1 миллиона ее последователей. Наибольшая волна распространения буддизма в России была отмечена в XVI-XVII веках — среди калмыков, пришедших из западной Монголии через Сибирь в Поволжье, и бурят. Эти народы приняли буддизм тибетской школы Гелуг, главой которой и является Далай-лама.
9 июля 2019, 10:03РелигияДалай-лама поделился рецептом «лучшего транквилизатора»Особенно тесной связь с Далай-ламой стала при последнем российском императоре Николае II, когда при дворе возрос интерес к философии буддизма и тибетской медицине. Российская империя первая из европейских стран установила дипломатические отношения с Тибетом, руководимым тогда Далай-ламой XIII (они были прерваны после революции в России). А в столице Санкт-Петербурге был построен первый в Европе дацан.
Далай-лама XIV (Лхамо Дхондруб, впоследствии Тензин Гьяцо) родился 6 июля 1935 года в деревушке Такцер на северо-востоке Тибета. В 1937 году он был признан реинкарнацией своего предшественника — Далай-ламы XIII, а в 1940-м — возведен на престол. После включения Тибета в состав Китая Далай-лама XIV в 1959 году переселился в Индию. Его резиденция расположена в городе Дхарамсала в северном штате Химачал-Прадеш, в предгорьях Гималаев. Там же обосновалось «тибетское правительство в изгнании». За просветительскую деятельность в разных станах и миротворческие усилия Далай-лама был удостоен в 1989 году Нобелевской премии мира. Буддисты считают Далай-ламу (в переводе — «Океан-учитель») воплощением Авалокитешвары — Будды Сострадания.
В России Далай-лама XIV бывал несколько раз с краткосрочными поездками. Визиты духовного лидера Тибета в другие страны сопровождают ноты протеста со стороны Китая. Даже после того, как весной 2011 года Далай-лама XIV сложил с себя политические полномочия главы «тибетского правительства в изгнании», Пекин обвиняет его в стремлении добиться отделения Тибета от Китая.
30 мая 2019, 08:00Религия»Судьба мира решится в ближайшие годы». Далай-лама о надеждах на РоссиюКак справиться с разочарованием в жизни
Источник: Pixabay
Если и есть что-то предсказуемое в этой жизни, так это то, что вы как-то будете разочарованы. Это может начаться рано — ваши родители плохо воспитывают детей, ваши учителя хулиганы в школе, ваши друзья нападают на вас без причины — или это может случиться позже в жизни; кто-то, о ком вы заботитесь, предает вас, вы теряете любимую работу или увольняетесь после многих лет верности. Как сказал Александр Поуп, «Благословен тот, кто ничего не ожидает, потому что он никогда не будет разочарован.”
Легко ли преодолеть разочарование, просто не имея никаких ожиданий? Это довольно сложно сделать в мире, который многого от вас ожидает. Можно ожидать, что вы добьетесь большого успеха, найдете «правильного» и с тех пор будете жить долго и счастливо, и будете вознаграждены за тяжелый труд и труд, который вы вложили в свою работу. Дети изучают сказки, и хотя могут быть травмы и трудности, большинство героев и героинь продолжают жить долго и счастливо!
Если вы запрограммированы ожидать лучшего, а затем разочаровываетесь и не получаете этого, разочарование и разочарование могут фактически вызвать физиологический отклик в мозгу, если у вас все равно есть склонность к депрессии.Итак, когда вам становится труднее встать, отряхнуть себя и начать все сначала, это может быть связано с тем, что ваш мозг физически мешает вам сделать это!
Но выбор просто остаться в разочаровании — не лучший вариант. Подумайте о сценарии — событие произошло. Прошлое. Вы не можете повлиять на это. Вы не можете это изменить. Вы, безусловно, можете поразмыслить над этим и воспроизвести множество вещей, которые вы должны были, могли бы и сделали бы иначе, если бы обстоятельства были другими. Однако реальность такова, что если вы читаете это, скорее всего, разочарование находится в зеркале заднего вида.
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от разочарования в прошлом событии и подготовиться к любым разочарованиям, которые могут произойти в будущем. Как вы можете выйти из разочарования и обрести покой и счастье?
- Примите то, что разочарование случается с каждым — , и это случилось с вами. Может быть полезно начать с нормализации ситуации. Никто не проживает эту жизнь без разочарования; некоторые больше, чем другие, но каждый испытывает это.Знайте, что вы в хорошей компании, и принимайте свое состояние как совершенно нормальное.
- Вместо того чтобы сидеть в своем состоянии бесконечно долго, как только вы позволили себе признать, что находитесь в хорошей компании, начните процесс рефрейминга. Рефрейминг означает принятие любой ситуации и создание более объективной «рамки» вокруг нее. На этом этапе может быть полезно записать свое разочарование, например, в дневниковых заметках. Запишите, что произошло, но снимайте, как журналист. Будьте клинически.Попытка отделить эмоции от того, что произошло, помогает вернуть некоторую личную силу.
- Измените свой внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить с самим собой, как если бы это было худшее, что могло случиться с вами, переключите свой язык на что-то более мощное (но все же верное): «Это случилось, и теперь мне нужно выяснить, что делать дальше». Или «Разочарование случается со всеми, но это не должно мешать мне двигаться дальше». Или «Я разочарован, но кто мне подсказывает, что я должен этим заниматься? Я могу сделать что-то по-другому прямо сейчас, если захочу.Каждый раз, когда вы слышите, как вы говорите себе: «Это конец света», или «Я не могу продолжать», или «Я ужасный человек, которому не повезло», позвольте этим фразам стать спусковым крючком для сдвига поговорите с чем-нибудь более позитивным.
- Составьте план. Важно иметь возможность двигаться вперед, когда вам мешают и вы чувствуете себя застрявшим. Не строите грандиозных планов — «Я собираюсь переехать в Коста-Рику и начать новую жизнь» — если у вас нет желания и средств для этого. Вместо этого начните с малого; поставьте перед собой цель того, чего вы можете достичь, и уверенно двигайтесь в ее направлении.Достижение какой-либо формы достижения может послать в ваш разум и ваши эмоции сообщение о том, что вы можете это сделать, так что вперед и сделайте это!
Life определенно испытает вас и, возможно, даже разочарует, когда вы откажетесь от самого последнего, так что продолжайте оттачивать свои навыки и практиковать эти шаги. Помните, что это для маленьких и больших разочарований в жизни, а не для серьезных трагедий. Если вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством или другой более серьезной реакцией на жизненный опыт, обратитесь за поддержкой к профессионалу.
5 шагов, чтобы справиться с разочарованием в жизни
Это часть 3 из серии из 4 частей о том, как справляться с разочарованием.
«То, что нас не убивает, делает нас сильнее». — Фридрих Ницше
В части 1 я поделился 3 причинами, почему разочарование — это хорошо. Во второй части я рассказал о 3 деструктивных методах борьбы с разочарованием, которых вам следует избегать. В этой части я расскажу, как конструктивно справляться с разочарованиями.
Как справиться с разочарованием: полное руководство
Шаг 1. Поместите себя в лучшее психическое состояние
Всякий раз, когда вы испытываете разочарование, вы опускаетесь в более низкое состояние сознания, где ваши мысли преимущественно коренятся в страхе, печаль, горе или апатия. Бывают моменты, когда чувство разочарования становится настолько сильным, что кажется, что это конец света.
Пребывание в таком состоянии мешает вам мыслить логически.Ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы довести свое сознание до на более нейтральный или позитивный уровень, такой как желание, нейтралитет, готовность или разум, чтобы вы могли лучше реагировать на вашу ситуацию.
Ищите позитивных занятий, чтобы зарядиться энергией . Какие занятия вам больше всего нравятся в жизни? Определите их. Это может быть запись в личном дневнике, прогулка по парку, просмотр веселого фильма, игра в игры или общение с позитивными друзьями.Если чтение любимой книги поднимает настроение, возьмите ее и начните читать. Если прогулка по окрестностям заставляет вас расслабиться, выйдите из дома и насладитесь свежим ветерком. Если игры делают вас счастливее, продолжайте играть в них (но не чрезмерно). Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Иногда просто проводить время в одиночестве может быть лучшим способом избавиться от умственного беспорядка и восстановить личную энергию.
Я считаю, что сочетание занятий, включая время в одиночестве, общение с моими хорошими друзьями и просмотр любимых шоу, значительно меня поднимает.В моменты, когда мне очень плохо, я предпочитаю проводить время в одиночестве. Это время позволяет мне разобраться в мыслях, думать без помех и получить ясность в отношении того, что делать в моей ситуации. С другой стороны, общение с друзьями помогает мне узнать другие точки зрения, о которых я, возможно, не подозреваю.
Шаг 2: Привяжите себя к своему желанию, а не к своей цели
Когда вы разочарованы, источник вашего разочарования коренится в вашей привязанности к определенному результату .Когда результат оказывается не таким, как вы себе представляли, вы разочаровываетесь. Это совершенно естественный ответ.
Однако поймите, что ваша цель — это отражение скрытого желания . Это всего лишь один из способов осуществить ваше желание.
Допустим, вы пошли на собеседование с компанией A. Вам нравится объем работы, преимущества огромны, и вы много слышали об этом месте. Вы видите карьеру в компании А как карьеру своей мечты.Однако вас обходит стороной другой кандидат, который, по их мнению, лучше подходит для этой роли. Компания А придерживается политики приема заявлений о приеме на работу от одного и того же человека каждые 2 года. Вы не можете подать заявку раньше, чем через 2 года. Что же тогда делать?
Шаг № 2, чтобы справиться с разочарованием, заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем желании достичь своей цели, а не на самой цели. Начните с признания того, что работа в компании А — это просто проекция вашего внутреннего желания. Это внутреннее желание может заключаться в получении очень сложной работы в динамичной рабочей среде.Если да, то есть много способов сделать это, например, работать в компании G, компании H или даже открыть свой собственный бизнес. Работа в компании А — лишь один из многих способов добиться этого.
Итак, здесь:
- Ваша цель — устроиться на работу в компании A.
- Ваше внутреннее желание — сделать карьеру, которая бросает вам вызов в динамичной рабочей среде.
- Ваша цель работать в компании A — это просто внешняя проекция вашего внутреннего желания расти и бросать вызов самому себе в полной мере.Есть много других способов осуществить это желание. Несмотря на то, что путь к работе в компании А закрыт (на данный момент), вы можете создать другие пути для реализации своего желания — которые, возможно, даже лучше, чем исходный путь .
Типичный пример, когда люди привязываются к внешней проекции, — это отношения. Например, вам нравится человек A. Вы хотите быть с ним / ней, но человек A не отвечает вам взаимностью. Хотя вы можете почувствовать разочарование, остановитесь и подумайте: каковы ваши основные намерения? Это значит быть в искренних и любящих отношениях с кем-то.Человек А — лишь один из многих людей в этом мире, в которых можно влюбиться. Он / Она не будет единственным человеком, которого вы способны любить; есть много людей, которые могут быть совместимы с вами. Вместо того, чтобы связывать все свои ожидания с одним человеком, подключитесь к основному желанию быть в настоящих отношениях.
Задайте себе этот вопрос: Какое ваше основное желание движет вашей целью / ожиданием? Разберитесь, что это такое, и запишите. Допустим, вы находитесь в точке A и хотите перейти в точку B.В чем ваше основное желание перейти к пункту Б? Когда вы соединитесь с этим желанием, вы поймете, что точка Б — лишь одно из многих направлений, куда вы можете отправиться. Есть много других возможных направлений, таких как точки C, D, E, вплоть до Z. А есть точки A-1, A-2, A-3 и т. Д., Где вы также можете выполнить свое желание, если не лучше. Сосредоточьтесь на своем желании, а не на своей внешней проекции, что является лишь одним из способов его исполнения.
Шаг 3: Освободите себя от своей ментальной иллюзии
Следующий шаг к преодолению разочарования — это освободить себя от вашей иллюзии о том, какой должна быть реальность .Многие люди остаются разочарованными, потому что зациклены на том, какой должна быть реальность. Если вы в чем-то разочарованы, это означает, что у вас есть определенное представление о том, чем это должно быть. Это восприятие не является правдой — это просто ваша линза, через которую вы смотрите на мир.
Пример. Допустим, вы думали, что должны получить «пятерку» после подготовки к работе. Но вы этого не сделали. Итак, вы чувствуете разочарование. Здесь ваше представление о том, что усердная учеба = автоматическая оценка «пятерки», является ложным. Есть много способов учиться.Возможно, вы учились неправильно. Возможно, вы изучили не те главы. Возможно, вы учились, не понимая предмета.
В уме вы продолжаете цепляться за ощущение, что вы должны были получить «пятерку». Но это иллюзия. Это не так. Привязав себя к этой мысли, этой иллюзии, она вызывает у вас страдание. Это также мешает вам двигаться дальше. Пока вы в ловушке этого, вы не можете добраться туда, куда хотите. Чтобы справиться с разочарованием, нужно избавиться от ментальных иллюзий и ожиданий.
Когда вы разочарованы, спросите себя: « Из-за чего я зацикливаюсь? За какие ложные представления я цепляюсь? Чего я ожидаю от реальности, чего не получаю? »Ищите эти иллюзии одну за другой. Спросите, как и когда у вас возникли эти иллюзии. Осознайте их и отпустите. Эти иллюзии дают вам неточное представление о реальности. Они мешают вам конструктивно действовать в своей ситуации и жить так, как вам следует.
Если мы посмотрим на пример отношений в Шаге № 2, вы разочарованы, потому что хотите быть с человеком А. Вы чувствуете, что потеряли то, что могло быть прекрасными отношениями. Однако это всего лишь иллюзия, что вы играете в своей голове. Если человек А не хочет быть с вами по каким-либо причинам, он / она не тот человек, который может удовлетворить ваше желание любовных отношений. Он / она не тот человек, который может дать вам то, что вы желаете. Ваша вера в то, что он / она — это иллюзия, от которой вам нужно избавиться.
Шаг 4. Поймите, что результат — это не неудача
В части 1 «3 причины, почему разочарование — это хорошо» я рассказал, что одна из причин, почему разочарование — это хорошо, заключается в том, что оно дает возможность для роста. Многие люди разочаровываются в чем-то, потому что считают это неудачей. Им кажется, что они сделали шаг назад от того, кем хотят быть.
На основе приведенного выше примера обучения предположим, что вы много подготовились к экзаменам. Вы были уверены, что эти действия приведут к лучшим результатам.Но вместо того, чтобы добиться этого результата, вы не оправдали своих ожиданий.
Хотя вы можете почувствовать разочарование, этот опыт показывает вам, что в вашем мышлении есть ошибка. То, что вы изначально считали достаточным для достижения своей цели, — это не так. Вместо этого вам может потребоваться увеличить свой вклад и / или изменить свой подход, чтобы получить желаемые результаты. Ваше разочарование помогает вам двигаться к вашим целям , а не от ваших целей, как вы изначально думали.
Ваш опыт позволил вам получить новых уроков, о себе, ситуации или мире.Вы приобрели то, к чему никто не причастен. Как результат может быть неудачей, если он дал вам чему поучиться? Как говорится в вступительной цитате: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». С этим уроком вы уйдете от этого опыта лучший человек . Вы становитесь более сильным человеком . Вы достигаете — нового состояния осознанности, сознания и роста, которого у вас никогда не было до .
Шаг 5. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное.
Наконец, делайте все, что в ваших силах.Многие из нас склонны ругать себя, когда что-то идет не так. Мы виним себя во всем, что идет не так.
Прекратите это делать. Нет причин винить себя, когда что-то идет не так. Также нет оснований ожидать, что все пройдет идеально. Во всяком случае, если что-то идет не так, это естественно. В соответствии с естественным порядком вещей всегда будет процент того, что идет хорошо, процент того, что идет нормально, и процент того, что идет ужасно неправильно. Но мы всегда сосредотачиваемся на нескольких вещах, которые идут не так, а не на том, что идет хорошо.Это делает отрицательные переживания хуже, чем они есть на самом деле, потому что мы снова и снова прокручиваем их в своей голове — тогда как они являются просто естественными явлениями во Вселенной.
Если что-то пошло не так, сделайте все возможное, чтобы извлечь уроки из этого опыта. Собрать кусочки. А затем сосредоточьтесь на том, чтобы делать все, что в ваших силах. Потому что способность учиться, двигаться дальше и пробовать снова, используя другой подход, является ключом к успеху. Ознакомьтесь с моими сообщениями о выходе из негатива:
Движение вперед
Справиться с разочарованием — определенно непростая задача.Но если вы усердно работаете над описанными выше шагами, они вытащат вас из пустоты, в которой вы находитесь. Когда вы начнете преодолевать свои разочарования, сосредоточьтесь на том, чтобы жить в соответствии со своими желаниями, , вместо того, чтобы зацикливаться на своих целях. Продолжайте ставить цели. Позвольте им вести вас вперед. Но не привязывайтесь к этим целям. Потому что, делая это, вы попадаете в ловушку ассоциации с ними своего существования. Это неустойчиво, потому что ваши цели — это всего лишь внешние результаты, а они непостоянны.
«Жизнь — это не только достижение целей; это о том, чтобы жить в полной мере ». В каждой ситуации, в которой вы находитесь, выберите действие, которое позволит вам, , жить в соответствии с вашим внутренним желанием, в максимальной степени, в пределах ваших возможностей, в вашем ситуативном контексте . Пока вы делаете это, нет причин, по которым вы должны чувствовать себя плохо, , потому что вы сделали все, что могли. Я писал об этом в книге «Жизнь в соответствии со своей целью» в контексте воплощения своей жизненной цели.
Когда вы начнете это делать, вы обнаружите, что можете жить сознательно и свободно, вместо того, чтобы подчиняться внешним результатам. Вы можете конструктивно направить свои внутренние желания жить той жизнью, которой хотите.
В последней части я поделюсь своей историей о том, как я преодолел период разочарований в своей жизни. Прочтите: Часть 4: Мой опыт с разочарованием и как я его преодолел
Это часть 3 из серии из 4 частей о том, как справляться с разочарованием.
Как преодолеть разочарование и переориентировать свои цели
Вы чувствуете сильное разочарование прямо сейчас?Размер вашего успеха измеряется силой вашего желания и тем, как вы справляетесь с разочарованием на этом пути. — Роберт Кийосаки
Чувствовать разочарование — значит чувствовать себя разочарованным и несколько побежденным.
Вы очень надеялись, что что-то сработает в вашу пользу, но, к сожалению, все пошло не так. Теперь вы ожидаете неудовлетворительного результата и вам трудно справиться с невыполненными обещаниями и ожиданиями.
Чувствовать разочарование, конечно, не очень приятно. Однако в краткосрочной перспективе действительно может быть весьма выгодным. Но, к сожалению, большинство людей так не думает.
Подавляющее большинство людей склонны погрязать в своих разочарованиях. А постоянное увлечение часто приводит к неуверенности в себе, унынию, разочарованию и даже депрессии в долгосрочной перспективе.
Погружение в разочарование заставляет людей застревать — жить той жизнью, которой они не хотят жить.
Это особенно верно, когда люди переживают серию разочарований за короткий период времени. Эти разочарования давят на их умы. В результате их, как правило, переполняют негативные мысли и другие изнуряющие эмоции.
Когда мы попадаем в этот отрицательный цикл разочарования, мы принижаемся и склонны погрязнуть в жалости к себе.Можно сказать, что…
- «Я просто недостаточно хорош…»
- «Ничего не получается…»
- «Это всегда случается со мной…»
Конечно, очень легко попасть в этот круг разочарований и постоянно обижаться на себя. Однако это никогда не поможет и помешает вам увидеть реальную ценность, которую может предложить разочарование.
Разочарование на самом деле может быть невероятно сильной эмоцией, которая может помочь вам прояснить ваши личные ожидания и проложить путь к достижению ваших целей.
5 шагов к преодолению разочарования
Разочарование неприятно, но оно может быть невероятно полезным, если его правильно истолковать.
Разочарование, по сути, похоже на любую другую неприятную эмоцию, которую мы испытываем в течение дня.
Когда дело доходит до , наши эмоции — не более чем ориентиры, которые предупреждают нас о том, что происходит во внешней среде. Они, впоследствии, помогают нам обрести ясность, необходимую для того, чтобы делать более эффективные выборы и решения в течение дня.
И на самом деле не так уж и сложно перевернуть небольшое разочарование с ног на голову и использовать его в наших интересах. Вот пять шагов, которые помогут вам в этом. 🙂
Шаг 1. Признайте, как вы относитесь к ситуацииВаш самый первый шаг — признать, что вы действительно относитесь к ситуации.
Если вы чувствуете разочарование, признайтесь в этом открыто и честно.Скрытие разочарования только заставит вас застрять. Спросите себя:
Что здесь произошло на самом деле?
Что должно было случиться?
Почему меня это разочаровывает?
Разъяснение, почему именно вы разочарованы ситуацией, поможет вам лучше понять свои мысли и ожидания.
Фактически, ваши мысли — ключ к успеху.
Мысли, которые у вас были изначально о ситуации и о том, как вы в конечном итоге отреагировали на результат, предсказуемо вызвали у вас чувство разочарования.
Учитывая это, крайне важно, чтобы вы нашли время, чтобы изучить мыслительный процесс, который привел к вашему чувству разочарования. Спросите себя:
О чем я думал в то время, когда все пошло не так, как я ожидал?
Виновал ли я себя, других или обстоятельства?
Искал отговорки?
Как мне мешали эти мысли?
Если вы привыкли искать оправдания, жаловаться и уклоняться от ответственности, то вы просто игнорируете настоящую проблему.
Шаг 2. Время задать вопросы о своих ожиданияхПришло время поближе взглянуть на ваши ожидания до того, как эти события и обстоятельства произошли. Спросите себя:
Чего я ожидал от этих обстоятельств?
Что я ожидал от себя?
Чего я ожидал от других людей в этой ситуации?
Отвечая на эти вопросы, вы можете понять, что, возможно, ваши ожидания были недостаточно гибкими или достаточно реалистичными.В таких случаях продолжайте задавать себе следующий набор вопросов:
В целом, были ли мои ожидания относительно всего этого реалистичными?
Были мои ожидания банальными или негибкими?
Были ли мои ожидания слишком ограниченными?
Были ли мои ожидания в чем-то эгоистичными?
Когда дело доходит до разочарования, ваши ожидания, связанные с ситуацией, всегда будут определять, как вы будете себя чувствовать после того, как события произойдут.
Допустим, у вас не было никаких ожиданий в начале всего этого. Следовательно, не имеет значения, что случилось, не так ли? Поскольку у вас не было никаких ожиданий, у вас теперь нет причин разочаровываться.
Когда мы попадаем в ситуацию без каких-либо ожиданий, мы, естественно, видим ситуацию такой, какая она есть, и выбираем лучший путь для продвижения вперед.
Но, допустим, вы действительно разочарованы. Если это верно для вас, то вряд ли вы выбрали такой подход.Следовательно, теперь вы должны задать себе последний набор вопросов:
Могу ли я разочароваться в моих ожиданиях?
Как я могу их изменить в следующий раз?
Просто, может быть, здесь есть серебряная подкладка… Что это может быть?
Имейте в виду, что ваши нереалистичные ожидания помешают вам учиться и расти на этом опыте. О чем нужно помнить, продолжая работать над этим процессом.
Шаг 3. Найдите время, чтобы научиться на собственном опытеДавайте теперь поучимся на этом опыте.Спросите себя:
Чему я могу научиться из этого опыта?
Что я могу узнать о себе?
Что я могу узнать о моем видении ситуации?
Что я могу узнать о своих ожиданиях?
Что я могу узнать из этого, что поможет мне изменить свой подход в следующий раз?
Эти вопросы должны открыть вам глаза на новые перспективы и возможности.
Может, все не так, как кажется.Возможно, ваше разочарование — иллюзия. Кто знает, может, все это плод вашего воображения?
Момент, когда вы начинаете заставлять себя думать объективно о своих обстоятельствах, — это момент, когда вы обретаете ясность, необходимую для начала выяснения ситуации.
Впоследствии вы сможете пройти через это разочарование с обновленным чувством уверенности в том, что вы извлечете максимум из того, что жизнь бросит вам на пути.
Шаг 4. Проведите личную инвентаризациюНа этом этапе вы должны полностью понять свое затруднительное положение и ожидания, которые привели к чувству разочарования.Более того, у вас должна быть ясность, необходимая для преодоления чувства разочарования.
Все, что вам осталось, — это «ноу-хау» и ресурсы, необходимые для преодоления затруднительного положения и достижения желаемых целей.
Имея это в виду, нам необходимо провести личную инвентаризацию. Спросите себя:
Какие у меня есть навыки, которые помогут мне выжать максимум из этой ситуации?
Какие у меня есть знания, которые я мог бы использовать здесь?
Какие инструменты могут быть полезны в моем распоряжении?
Какую поддержку я потенциально могу получить от других?
В чем мои сильные стороны и как я могу максимально использовать их в этой ситуации?
Ответы на эти вопросы помогут напомнить вам, что вы на самом деле невероятно изобретательны. У вас уже есть все необходимое, чтобы превратить разочарование в положительный и воодушевляющий опыт.
Однако, чтобы успешно пройти этот процесс, вам может потребоваться отточить свои навыки решения проблем и творческого мышления.
Вы когда-нибудь задумывались о том, что ваше разочарование — не более чем проблема, которую необходимо решить?
Чтобы решить эту проблему, вам нужно мыслить творчески и критически. Только так вы найдете решение, которое поможет вам преодолеть разочарование.Спросите себя:
Какую проблему я должен решить?
Какие факты и реальные вещи мне нужно будет проработать?
Какие творческие идеи приходят в голову для решения этой задачи?
Всегда помните о разнице между фактом и вымыслом.
Факты основаны на конкретных доказательствах, а вымышленные вещи основаны на ваших мнениях, предположениях и перспективах ситуации.
Мнения, точки зрения и предположения не имеют конкретных доказательств, подтверждающих их.Таким образом, не используйте их как основу для принятия обоснованных решений.
Чтобы успешно решить эту проблему, вам нужно развивать оптимизм, терпение, благодарность и энтузиазм. Вам нужно будет адаптироваться и гибко подходить к делу, и вам нужно будет упорствовать, пока не будет достигнут желаемый результат.
Вдобавок найдите время для смеха. Смейтесь над своими разочарованиями. Взгляните на юмористическую сторону каждой ситуации. Это поможет вам расслабиться и даже может стимулировать творческие мысли, идеи и идеи.
Шаг 5. Измените свои ожидания и целиПоследний шаг этого процесса требует, чтобы вы изменили свои ожидания и цели.
Когда вы меняете свои ожидания, вы начинаете видеть вещи более ясно и рационально. Это также поможет вам изменить ваши цели.
Вполне возможно, что вы изначально прицелились слишком высоко и слишком быстро. Измененная цель предоставит вам реалистичную цель, к которой вы можете стремиться.И, конечно же, как только вы достигнете этой отметки, вы сможете в следующий раз поднять планку выше.
Что делать в разгар разочарования
Трудно прожить жизнь, временами не чувствуя разочарования. В конце концов, ты человек. И как человек, вы обычно ожидаете того, как вы хотите, чтобы все было.
Ожидания, конечно же, прекрасны, поскольку они помогают нам с предвкушением смотреть в желаемое будущее. Более того, ожидания могут держать нас в фокусе, мотивации и имеют решающее значение для постановки целей.
Каждый раз, когда вы ставите цели, вы добиваетесь желаемых результатов для себя. Эти результаты, конечно, не всегда приносят плоды. В большинстве случаев все может пойти не так, как ожидалось. Учитывая это, вам нужно подготовиться к тому, чтобы справиться с разочарованием.
Вот девять советов, которые помогут вам оптимальным образом преодолеть свои разочарования.
УспокойсяХорошо, я понимаю, что вы сейчас невероятно разочарованы.Все пошло не так, как вы ожидали. А теперь вы чувствуете себя совершенно подавленным. Однако вы не можете решить проблему, пребывая в таком состоянии ума. Вместо этого вам нужно расслабиться и успокоить свой разум.
Имея это в виду, найдите момент, чтобы успокоиться. Вы можете, например, сделать это, сосредоточившись на настоящем моменте. Или просто отойдите от ситуации, чтобы прояснить свои мысли. Главное — дать себе пространство, необходимое для очищения ума.
Другие советы, которые могут сработать для вас, включают вздремнуть, сделать массаж или побаловать себя парной или сауной.
Когда вы окажетесь в более расслабленном и спокойном состоянии ума, вы можете начать думать о вещах несколько иначе. Это может помочь вызвать новые идеи и взгляды, которые помогут вам изменить свой подход в будущем.
ОтвлечьсяЕсли успокоение ума не кажется делом, немедленно отвлеките себя от разочарования.
Отвлекитесь, послушав музыку, посмотрев фильм, поговорив с кем-нибудь или прочитав книгу. Эти отвлекающие факторы помогут вам успокоиться.
Затем, когда вы будете готовы, вы сможете вернуться к текущей ситуации с новой точки зрения в вашем распоряжении.
Нет особого смысла пытаться с чем-то справиться, если вы одержимы разочарованием.
Измените свою физиологиюВ тот момент, когда разочарование обрушивается на вас, как тонна кирпичей, ваша физиология мгновенно меняется.
Подумайте на мгновение о том, как вы были чем-то очень взволнованы. Как вы двигали своим телом в эти моменты? Как вы стояли, дышали и жестикулировали? Это то, что я бы назвал находчивым состоянием ума.
А теперь подумайте о времени, когда вы испытали невероятное разочарование. Держу пари, ваше тело двигалось несколько иначе, верно? Ваша осанка, вероятно, была сутулой, ваше дыхание было поверхностным, а ваши жесты — сдержанными. Это то, что я бы назвал безыскусным состоянием ума.
Понимание разницы между находчивым и не требующим ресурсов состоянием ума — в том, что касается вашей физиологии — имеет первостепенное значение, когда дело доходит до того, чтобы избавиться от разочарования.
Испытывая разочарование, обратите внимание на свою физиологию и немедленно внесите некоторые коррективы.
Например, подумайте, как бы вы использовали свое тело, чувствуя себя взволнованным и уверенным. Когда у вас будет четкое представление о том, как это будет выглядеть, внесите необходимые изменения в то, как вы двигаетесь, говорите, жестикулируете и дышите.
Когда вы находитесь в более сильном состоянии ума, вы начнете думать и действовать по-другому, что поможет вам принимать более оптимальные решения в будущем.
Разочарование окутано туманомВажно помнить, что наше чувство разочарования не всегда может быть таким, каким мы его себе представляем.
Разочарование часто может быть результатом недопонимания, замешательства и часто основано на ваших личных ожиданиях и интерпретациях ситуации.
Возможно, вам действительно не в чем разочаровываться. Все, что вам нужно сделать, это изменить свою точку зрения на ситуацию, и внезапно то, что казалось неудачным, может на самом деле превратиться в вашу величайшую возможность.
Измените свое видениеТо, как вы воспринимаете вещи, должно побуждать вас уверенно двигаться вперед. Он должен помочь вам выработать мышление, ориентированное на решение, которое способствует нестандартному мышлению.
Что, если вместо разочарования вы измените свою точку зрения тремя способами:
Всегда есть лучшая надежда … Что в этой ситуации меня возбуждает?
У всего есть причина… Почему так важно, чтобы я испытал это разочарование?
Это могло быть намного хуже… За что конкретно я благодарен?
Эти три изменения перспективы дают вам новое понимание, которое побуждает вас более объективно думать о своей ситуации.
Разочарование только временноКрайне важно, чтобы в моменты разочарования вы понимали, что разочарование — это только временное состояние.
Да, ты что-то сделал. И да, не все получилось. Но почему? Ответьте на эти вопросы и извлеките уроки из этого опыта, а затем скорректируйте свой образ действий, продвигаясь вперед.
Все ваши разочарования преподают вам ценные уроки, которые вы можете использовать, чтобы повысить свои шансы на успех в следующий раз.
Не разочаровывайтесьНикогда не признавайся, что чувствуешь разочарование…
Ладно, похоже, это противоречит тому, что я сказал ранее, когда упомянул, что важно признать, что вы чувствуете. Однако выслушайте меня…
Сосредоточение внимания на том, что вы потеряли и чего вы не смогли сделать или достичь, только подорвет вашу уверенность в себе.
Вместо того, чтобы признавать свое разочарование, может быть лучше немедленно переосмыслить свое разочарование как опыт обучения.
Поэтому, если вы обнаружите, что относитесь к тем людям, которых легко одолеть разочарование, не признавайте тот факт, что вы чувствуете разочарование. Вместо этого измените свой взгляд на ситуацию, переосмыслив ее более оптимальным образом.
Не требуй от себя совершенстваРеальность такова, что как бы вы ни старались, вы никогда не станете идеальным. Вы человек, и совершенство не является частью вашей натуры.
Примите тот факт, что совершенство недостижимо, и вместо этого сосредоточьтесь на постепенном улучшении с течением времени.
Однако, даже когда дело касается улучшений, вы часто делаете два шага вперед и один шаг назад. И это нормально.
Вам нужно сделать этот шаг назад, чтобы получить более четкую перспективу и понимание вашего затруднительного положения. Вы должны учиться на этом опыте без сопротивления.
Главное — плыть по течению и стремиться к совершенствованию, а не к совершенству.
Не пытайтесь контролировать результатКогда дело доходит до внезапного и неожиданного разочарования, иногда чем больше вы пытаетесь контролировать результат, тем больше разочарования и разочарования вы испытаете.
Нет смысла пытаться контролировать вещи, которые находятся вне вашего контроля. Это похоже на попытку поймать ветер голыми руками. Это просто невозможно.
Вместо этого откажитесь от желания управлять внешними событиями и вместо этого используйте перечисленные здесь предложения, чтобы оптимальным образом проработать моменты разочарования.
Что делать после разочарования
То, как вы реагируете на разочарование, не только повлияет на вашу текущую ситуацию, но и предскажет, как вы, вероятно, подойдете к будущим разочарованиям, продолжая работать над достижением желаемых целей.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам оптимальным образом справиться с разочарованием.
Сосредоточьтесь на войне, а не на сраженияхНе теряйтесь близорукостью. Краткосрочное мышление и отсутствие предвидения, чтобы заглянуть за пределы своего разочарования, не позволят вам увидеть более широкую картину и возможности, которые могут существовать на горизонте.
Ваше разочарование — это всего лишь одна битва, которая на время сбила вас с курса.Однако вы все еще ведете войну, и впереди еще много битв.
Вы, конечно, выиграете одни битвы и проиграете другие. Что бы ни случилось, сражения — лишь часть общей картины. Победа в войне — вот что в конечном итоге имеет значение.
Сосредоточьтесь на победе в войне, а не на отдельных битвах.
Ищите потенциальные возможностиМомент разочарования представляет собой прекрасную и уникальную возможность расширить свой кругозор.
Когда закрывается одна дверь, открывается окно. Однако если вы просто смотрите на закрытую дверь, вы не увидите открытого окна. 🙂
Иногда открытое окно будет вне поля зрения. Однако это не будет лишним. Вам просто нужно искать признаки того, что возможность существует. Почувствуйте, откуда дует ветерок. Это поможет вам скорректировать свой образ действий в будущем.
Пока вы остаетесь позитивным и восприимчивым, вы в конце концов найдете выход из своей разочаровывающей ситуации.
Задавайте вопросы, чтобы добиться ясностиПосле разочарования найдите время, чтобы задать себе несколько наводящих на размышления вопросов, которые помогут вам лучше понять ситуацию:
Было ли мне ясно, чего я хочу?
Почему я был привязан к такому исходу?
Что, я думал, должно было случиться?
Был ли я реалистичен в своих ожиданиях?
Какую выгоду я получу, если откажусь от этого?
Будет ли это разочарование иметь значение через полгода?
Мог ли я поступить иначе?
Какие ресурсы могут помочь мне успешно пройти через это?
Как я могу наилучшим образом использовать эти ресурсы?
Эти вопросы проложат путь, который поможет вам двигаться вперед с большей ясностью и уверенностью по мере того, как вы работаете над достижением своих целей.
Заключительные мысли
Что бы ни пошло не так, все пойдет не так, в самый неподходящий момент, сразу, когда вы меньше всего этого ожидаете. В этом суть закона Мерфи. А в законе Мерфи кроется скрытый ключ к преодолению ваших разочарований.
Чтобы свести к минимуму разочарование в будущем, вам необходимо принять во внимание, что потенциально может пойти не так, как вы продвигаетесь к своим целям. Затем вы должны сформулировать соответствующие планы действий в чрезвычайных ситуациях, чтобы снизить риск возможных сбоев и ошибок.
Это, конечно, не полностью доказанная стратегия. Тем не менее, это, безусловно, может помочь вам принимать более правильные решения, когда вы сталкиваетесь с, казалось бы, неожиданными неудачами.
С учетом всего сказанного, в конце концов, важно не то, что с вами происходит, а то, как вы реагируете на разочарования, которые подбрасывает вам жизнь. Вот что будет иметь значение завтра. 🙂
Пора усвоить эти концепции
ПОЛУЧИТЬ КАРТУ
Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂
Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор карт «Эмоциональный интеллект 10» включает в себя набор специально подобранных карт, которые призваны помочь вам развить свой эмоциональный интеллект и самосознание в различных ситуациях.Набор карт «Не оправдывайся» 10 включает в себя подборку специально подобранных карт, призванных помочь тебе перестать оправдываться и начать брать на себя ответственность за то, чтобы изменить свою жизнь. В комплект Optimist 10 Map Bundle входит набор специально подобранных карт, призванных помочь вам развить позитивный настрой во время работы с личными проблемами и невзгодами.
Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.
Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.
Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам лучшую визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.
Получить больше знаний…
Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:
5 способов преодолеть разочарование
Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1.Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Сохраняйте водный баланс
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимание вашего контента
Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!
6. Будьте аутентичны
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:
7. Оценка после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
Как бороться с разочарованием
Эта работа не сработала так, как я думал.
Ух, не ожидал, что это отменит.
Мой отец обещал, что на этот раз придет.
Разочарование бывает всех форм и размеров. Возможно, ваш супруг отменил свидание в последнюю минуту из-за того, что на работе что-то случилось. Или вас отвергла школа вашей мечты. Может, твоя мама неожиданно заболела. Или вы были уволены вскоре после того, как приступили к работе, которую считали своей мечтой. Или вы натренировали задницу для своего первого марафона и подвернули лодыжку за неделю до выстрела.
Разочарование, горе и неожиданные перемены — разочаровывающая, но нормальная часть жизни.Некоторые сердечные приступы являются серьезными и меняют жизнь, в то время как некоторые разочарования — лишь незначительные раздражения.
Независимо от их размера и размаха, разочарования все равно причиняют боль — иногда очень.
Поскольку эти разочарования являются частью того, что значит быть человеком, нам было бы полезно понять, как бороться с разочарованием. Но прежде чем мы перейдем к практическим советам, давайте определимся с проблемой.
Что такое разочарование?
Разочарование — это болезненный опыт разочарования, когда ваши ожидания не оправдываются так, как вы надеялись.Это когда реальность не соответствует вашей картине того, что могло бы быть. Разочарование может вызвать чувства, варьирующиеся от легкого раздражения до глубокого горя и замешательства — возможно, даже отчаяния. Чем выше надежды, тем больше разочарование.
«Разочарование — это болезненный опыт разочарования, когда ваши ожидания не оправдываются так, как вы надеялись».
-Доктор. Джон Делони
Надежда, стремление, желание, ожидание — все это воплощает нашу человеческую склонность визуализировать то хорошее, что мы хотим в жизни.Но то, что мы чего-то желаем, не означает, что это обязательно произойдет. Или, если это действительно происходит, часто оказывается не так уж и удивительно, как мы думали.
Работа с неудовлетворенными ожиданиями
Разочарование проистекает из пропасти между надеждой и истиной. Он проистекает из неудовлетворенных ожиданий. Другими словами: разочарование — это когда вы не получаете того, чего хотите или чего, по вашему мнению, заслуживаете. Некоторые из наших ожиданий разумны, а некоторые — дико неточные фантазии.Если вы похожи на меня, вам часто нужна проверка реальности, чтобы управлять вами.
Беспокойство реально, но оно не определяет вас. Верните свою жизнь с помощью нашего нового краткого руководства!
Одна из трудностей в выражении наших ожиданий заключается в том, что мы говорим словами, а думаем образами. Я объясню, что я имею в виду, на примере: допустим, моя жена усадила меня за , чтобы поговорить с — о том, чтобы стать лучшим мужем.
Да. Этот разговор.
Она говорит мне, что ей нужно, чтобы я поднялся и стал лучшим мужем.И как всегда, она права. Мы думаем, что находимся на одной и той же странице по этому поводу, потому что мы согласны в словах — я знаю, что мне нужно активизировать свою игру! Но моя картина «лучшего мужа» не похожа на ее. Я считаю, что это означает, что мне нужно зарабатывать больше денег на второй работе, немного усерднее ходить в спортзал и уделять ей немного «времени» по утрам и выходным. Но когда она сказала «лучший муж», она представила себе человека, который больше присутствует дома, меньше занят работой, кто слушает и не пытается все решить, и кто готов быть полноправным партнером дети и ведение домашнего хозяйства.
Мы оба слышали одни и те же слова — «будь лучшим мужем», но наши картинки были разными. И этот разрыв между картинками в наших головах и реальностью перед нами вызвал разочарование для нас обоих. Хорошая новость в том, что если мы решим учиться на своих неудачах, мы сможем лучше понимать наши ожидания и сообщать о них себе и окружающим нас людям.
9 способов справиться с разочарованием
Работа с разочарованием (или неудовлетворенными ожиданиями) — это процесс огорчения картины, которая была у вас в голове, отпустить ее и принять решение создать новую картину.Давайте разберем этот процесс с помощью этих девяти шагов.
1. Позвольте себе горевать.
Grieve может показаться здесь драматическим словом, но это не так. Разочарование — это небольшая смерть того, на что вы надеялись, даже если это что-то, казалось бы, тривиальное.
Независимо от того, насколько велико или мало ваше разочарование, позвольте себе горевать о том, что вы потеряли (или, возможно, так и не получили). Не пытайтесь замалчивать или заглушать неприятные эмоции.Назовите свои чувства. Если вас упустили из-за большого продвижения по службе, вы можете списать это на депрессию или беспокойство, хотя на самом деле вы злитесь, обижены и разочарованы. Это естественная реакция на то, что ваши надежды рушатся.
Итак, позвольте себе пощупать. Крепко плачьте. Сядьте в своем горе, но не купайтесь в нем. Вы должны опереться на свои негативные эмоции и справиться с ними, чтобы в конечном итоге отпустить их и составить план того, как вы собираетесь двигаться вперед.
2. Не сравнивайте свое горе с чужим.
Заманчиво попытаться свести к минимуму свое горе, сравнивая его с другими, которым «хуже», чем нам. В конечном итоге мы застреваем в бесконечном цикле. Я видел эту линию мышления повсюду во время пандемии COVID: Да, нам пришлось отменить вечеринку по случаю дня рождения моего сына, но одному из моих друзей пришлось отложить свою свадьбу. Да, мне пришлось отложить свадьбу, но, по крайней мере, у меня все еще есть работа. Что ж, я потерял работу, но, по крайней мере, никто из моей семьи не умер. И так далее. . .
Проблема с этим подходом в том, что мы отказываем себе в разрешении горевать. Кроме того, это может показаться благородным, но на самом деле это не приносит никакой пользы ни вам, ни кому-либо еще. Сведение к минимуму своей печали не заставит кого-то внезапно почувствовать себя лучше где-то еще в мире.
Признайте свое горе и не извиняйтесь за грусть.
3. Запишите свои мысли и чувства в дневник.
Я знаю, что это выглядит глупо и в духе дорогого дневника, но это подтверждено исследованиями, и это работает.К сожалению, наши чувства важны и часто весьма неточны. Они нам лгут. Они часто перемешиваются в наших сердцах и умах, заставляя нас чувствовать себя сбитыми с толку и подавленными. Меня не волнует, насколько вы круты или круты, запишите свои чувства и обыщите каждое из них в поисках истины.
Когда вы видите свои чувства на бумаге, они перестают крутиться в вашей голове и становятся управляемыми. Это отнимает у них часть силы и дает вам столь необходимое пространство между вашими эмоциями и вашей способностью думать.
4. Не позволяйте разочарованию стать вашей личностью.
Есть смертельная ложь, которая может возникнуть из разочаровывающего опыта, особенно если это шаблон. Вы можете легко начать верить, что вас разочаровали. Допустим, у вас было несколько длительных отношений, закончившихся ужасными разрывами. Было бы легко принять обиду как личность: Я — отстой. Со мной должно быть что-то не так. И дальше.
Послушайте меня: вы испытываете разочарование.Это не то, чем ты являешься. Конечно, возможно, пришло время провести некоторую самоанализацию, чтобы понять, какую роль вы играете в разочаровывающих паттернах (например, в романтических разрывах). Но ваш вклад — хороший или плохой — не определяет вас.
Не позволяйте разочарованию стать вашей личностью.
5. Проводите время с тем, кому доверяете.
Я часто говорю, что ваши друзья и сообщество — ваш пожизненный фонд на случай чрезвычайной ситуации. Когда тебе больно, тебе нужны другие люди.Если вы поговорите о своем разочаровании с кем-то, кому вы доверяете, это поможет вам отмахнуться от него и двигаться дальше.
Предупреждение: мудро выбирайте доверенного лица. Это не сплетни и не повод погрязнуть в гневе и уклониться от негативных стереотипов мышления. Не кидайтесь на этого человека и не тяните его вниз. Просто осознайте, что вы чувствуете, и наслаждайтесь компанией того, кому вы можете доверять, посреди печали, которую вы чувствуете.
6. Откажитесь устроить вечеринку жалости.
Вы когда-нибудь слишком долго игнорировали остатки еды в холодильнике? Вы знаете, что происходит, правда? Крошечные споры попадают в пищу, и при подходящей температуре и влажности начинает расти плесень. В конце концов, плесень разъедает всю пищу — и, возможно, даже контейнер. Валовой.
Это мощная (и отвратительная) метафора того, что происходит, когда вы решаете держаться, чтобы причинить боль. Hurt — это чашка Петри для горечи. Поначалу жалость к себе и навязчивое воспроизведение сцен произошедшего могут показаться добрыми.Но прежде чем вы это заметите, горечь распространилась. Он заражает каждую часть вашей жизни и портит то, как вы видите людей и обстоятельства. В конце концов горечь подорвет вашу способность поддерживать отношения и рисковать. Вы станете жертвой собственной жизни.
Горечь не приносит вам пользы. Откажитесь устроить вечеринку жалости. Вместо этого отпустите обиду, простите и двигайтесь вперед.
7. Запланируйте, чего ожидать.
Разочарование пугает, потому что оно напоминает вам, что, как бы вы ни старались, вы не можете контролировать других людей или внешние ситуации.Хорошая новость в том, что вы можете контролировать себя! Ваши мысли и действия находятся под вашим контролем. Примите меры, составив план того, чего стоит ожидать. Если ваше разочарование вызывает одиночество, запланируйте веселый вечер с семьей или друзьями. Если ваше разочарование возникло из-за профессионального разочарования, назначьте время со своим руководителем, чтобы обсудить проблему и составить план развития своей карьеры. Откажитесь от мышления жертвы, составив план, как двигаться дальше.
8.Выбирайте оптимизм.
Виктор Франкл сказал: «У человека можно отнять все, кроме одного: последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение в любых данных обстоятельствах». Мы выбираем оптимизм. Мы выбираем искать красоту в развалинах. Мы сами решаем, как реагировать на трудные времена.
И помните, нытье не тушит тлеющие угли горя. Поливает их бензином. Радость и оптимизм — это выбор, а не тип личности. Еще раз хочу сказать: радость и оптимизм — это выбор.Склоняйтесь к радости и исцелению, даже посреди боли. Но, конечно, делайте это медленно — не притворяйтесь и не отрицайте трудности. Но помните, что в конце туннеля всегда есть свет. И найдите время, чтобы посмеяться в одиночестве, с семьей или с соседями по комнате. Поставьте какую-нибудь хорошую комедию или серию Seinfeld . Смех полезен для души.
9. Учитесь на своем разочаровании.
Знаете, что мне нравится в жизни человека? Дело в том, что пока у нас есть дыхание, у нас есть возможность учиться.Расти. Стать лучше и сильнее, мудрее и добрее. Даже когда дело доходит до дрянных вещей, таких как душевная боль и отмененные планы, мы сами решаем, как сформулировать свой опыт.
Я призываю вас стать исследователем собственной жизни. Один из способов извлечь уроки из разочарования — это поразмышлять (вести дневник, как мы говорили ранее) и найти смысл в том, что мы пережили. Вот несколько вопросов, которые помогут вам копнуть глубже:
• Какую роль я сыграл в исходе этого события?
• Почему это событие (или человек) так сильно ранило меня?
• Какую роль я сыграл в этом разочаровании?
• Это узор? И если да, то что я могу сделать, чтобы это изменить?
• Как мои родители отреагировали на разочарование и горе? Какую модель они установили для меня?
Провалы могут стать определяющими моментами, если мы решим учиться на них.Если мы отмахнемся от них, проигнорируем или закопаем их, или встряхнем наши сердитые кулаки и уйдем, мы упустим шанс вырасти в большую часть человека, которым мы были созданы.
Выбери надежду
Я надеюсь и молюсь, чтобы, независимо от того, насколько велика или мала ваша боль, вы выбрали надежду. Желаю вам смелости опереться на свое разочарование и горе и мудрости, чтобы знать, когда оставить это позади. Когда все сказано и сделано, вы можете выбрать надежду.
Если вы нашли эту статью полезной, я хотел бы лично пригласить вас подписаться на мой канал YouTube, чтобы присоединиться ко мне и моему племени ниндзя-гангстеров, поскольку мы учимся быть здоровыми во всех сферах нашей жизни.
Как справиться с жизнью, когда нас одолевает разочарование
Разочарования — часть нашей повседневной жизни. По многим причинам не всегда все складывается так, как мы планируем или хотели бы. Это может быть работа, которую вы не получили, неудачные отношения или другие жизненные проблемы. Возможно, у вас были нереалистичные ожидания относительно того, как все обернется. Это может быть планирование, исполнение, ваши усилия, другие люди или многое другое. Столкнувшись с разочарованием, вы можете свернуться калачиком в углу, потерпев поражение.Или вы можете продолжать двигаться вперед. Некоторые люди застревают в потере и, кажется, не могут преодолеть ее. У других есть настойчивость и решимость, которые позволяют им продолжать двигаться вперед, невзирая на разочарования и неудачи. Что их отличает? Как научиться справляться более здоровым образом?
Человек, который терпит поражение, может иметь более узкое представление о своей жизни и полагать, что его возможности довольно ограничены. Он вкладывает все свои усилия, надежды и мечты в одну небольшую область.Возможно, его ожидания были чрезмерно амбициозными и нереалистичными. У него могут быть ограниченные навыки решения проблем, поэтому, если и когда что-то не получается в какой-то сфере его жизни, это кажется катастрофой. Затем он чувствует себя побежденным. Он не видит альтернатив, которые принесут ему такое же удовлетворение или удовольствие. Это может заставить его чувствовать себя бессильным изменить свою жизнь.
Человек, способный продолжать идти вперед, несмотря на неудачи или разочарования, может иметь более широкий взгляд на себя, жизнь в целом и свой мир.Он считает, что у него есть несколько вариантов или альтернатив в жизни, поэтому, если что-то не получается, он видит другие вещи, к которым можно двигаться дальше. Возможно, поставленные им цели более реалистичны и достижимы. Наличие выбора и контроль над этим выбором дает ему более оптимистичный взгляд на мир, зная, что в его силах изменить свои обстоятельства.
Как стать более здоровым, выносливым человеком, способным продолжать работать, несмотря на разочарование? Во-первых, важно, чтобы ваши цели и ожидания были реалистичными, а этого можно достичь, приложив усилия.Внимательно посмотрите на свои личные навыки и способности, на ситуацию, в которой вы находитесь, на людей, которые вас поддерживают. Попытайтесь соответствовать своей цели, чтобы соответствовать всему этому. Делайте небольшие шаги, которые достижимы для вас, чтобы у вас было больше шансов на успех.
Иногда что-то не получается — такое случается со всеми нами. В такие моменты очень полезно рассмотреть разочаровывающее событие в перспективе. Это часть вашего жизненного пути. Постарайтесь не давать этому единственному событию власть контролировать всю оставшуюся жизнь.Примите тот факт, что событие, вызвавшее разочарование, произошло, осознайте, как он может повлиять на вашу жизнь, а затем оставьте его в прошлом. Старайтесь не зацикливаться на том, что произошло, а что не произошло. Затем составьте план, как заменить его другими вещами, которые достигнут той же цели в вашей жизни. Откройте свой разум для различных идей, событий, людей, проектов или занятий, которые также могут принести вам удовольствие или удовлетворение. Это может быть смена работы, новая девушка или другой способ работы с вашей трудной дочерью-подростком.Вы никогда не можете заранее знать, принесет ли вам новый подход еще большее удовлетворение.
Постарайтесь не позволять разочарованию определять вас. В депрессии легко поверить в негативный разговор с самим собой, который возникает после разочарования, когда мы плохо относимся к себе, например: «Я неудачник. Я никогда ничего не делаю правильно. Никто никогда не захочет встречаться со мной [или нанимать] меня ». Помните о тех временах и постарайтесь поймать себя, чтобы негатив не ошеломил вас. Попробуйте заменить негативный разговор с самим собой другими, более реалистичными заявлениями, которые точно отражают вашу текущую ситуацию.Например, вы можете сказать себе: «Ну, я не получил эту работу — они искали человека с таким опытом, которого у меня нет. Но у меня есть другие навыки и опыт, которые ценны и желательны. Это приведет меня к удовлетворительному положению ».
После разочарования полезно отточить свои навыки решения проблем. Вот несколько простых шагов, которые следует запомнить. Во-первых, определите свою проблему. Подумайте о том, как вы лично влияете на проблему, что вы делаете в настоящее время, чтобы сделать ее лучше или хуже.Это вещи, которые вы контролируете и потенциально можете изменить. Затем запишите, сколько вам обходится бездействие и какие преимущества дает решение проблемы. Это поможет вам получить мотивацию к изменениям. Следующий шаг — подумать о ваших вариантах, обо всех возможных действиях, которые вы могли бы сделать, чтобы исправить проблему. Узнайте как можно больше о проблеме и этих вариантах. Составьте список плюсов и минусов каждого варианта. Наконец, выберите лучшее решение и определите, какие шаги необходимо предпринять для начала работы над решением, включая людей, которых вы попросите помочь вам.Это поможет вам преодолеть разочарования и неудачи.
Версия этой статьи впервые появилась в журнале Psychology Today.
Что вызывает разочарование в жизни? — Mvorganizing.org
Что вызывает разочарование в жизни?
Разочарование возникает из-за того, что мысли и ожидания не соответствуют действительности. Ваши ожидания и надежды на других могут быть слишком высокими для текущей ситуации. Даже если вы думаете, что ваши ожидания уместны и реалистичны, они могут быть совсем нереалистичными.
Как вы справляетесь с разочарованием в жизни?
Как справиться с разочарованием: 12 полезных шагов
- Во-первых, примите то, что вы чувствуете.
- Помните, вы не разочарование.
- Учитесь на этом.
- Напомните себе: разочарование произойдет, если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта.
- Сфокусируйтесь на том, что у вас еще есть в жизни.
- Обсуди это с близким тебе человеком.
- Если ваши ожидания безупречны, скорректируйте их.
Когда ваша жизнь полна разочарований?
1. Признайте свое разочарование. Когда вы разочарованы своей жизнью, столкновение с этим фактом — первый шаг к тому, чтобы хорошо справиться с разочарованием. Столкнувшись с этим, вы сможете напрямую справиться с разочарованием, а не переносить горечь и печаль на семью.
Что вы чувствуете, когда разочарованы?
Во многих случаях разочарование может превратиться в затяжную печаль — чувство потери, разочарования или даже предательства.В частности, это тот случай, когда разочарование вызвано людьми, которым они глубоко доверяли, как в случае с Робертом.
Почему разочарование причиняет больше боли, чем гнев?
Эмоционально и психологически гнев сливается с ценностями и прошлым опытом. Это на время накачивает организм. С другой стороны, разочарование — это эмоция, питаемая стыдом. Это делает его более болезненным, потому что стыд легко «раскалывает себя». Сильнее всего это ощущается на лице.
Разочарованный — значит злой?
Вы можете разочароваться в ком-то, когда этот человек делает что-то, что вас подведет.Злиться на кого-то — это эмоция, которую вы испытываете, когда кто-то действует или думает не так, как вы надеялись или думали.
Как преодолеть серьезное разочарование?
7 советов, как преодолеть разочарование
- Дайте себе ограниченное время, чтобы почувствовать себя плохо. Признайте разочарование, но не погрязайте в нем.
- Не размышляйте о том, что могло быть.
- Избегайте жалости к себе.
- Проявите сострадание к себе.
- Рассмотрите это в перспективе.
- Определите следующую возможность.
- Помните: успех не означает счастье.
Что было самым большим разочарованием в вашей жизни?
«Самое большое разочарование в моей жизни до сих пор должно быть, когда у меня украли ноутбук во время учебы в университете. Я почти закончил диссертацию, когда ее забрали из общежития. Следующие 5 дней мне пришлось очень много работать, чтобы заново выполнить всю свою работу, но мне удалось ее выполнить и сдать вовремя.
Как вы справляетесь с профессиональным разочарованием?
Постарайтесь быстро преодолеть разочарование.Примите то, что вы не можете изменить в ситуации, справитесь с этим и продолжайте жить своей жизнью. Покажи, что ты стойкий. Несчастье любит компанию, но компания не любит ее.
Как мне преодолеть разочарование из-за того, что я не нашел работу?
Как справиться с отклонением задания
- Запросите подробный отзыв. Главное, что нужно сделать после отказа, — это подумать о том, что произошло, и о том, как вы можете извлечь из этого уроки.
- Просмотрите и задумайтесь.
- Определите, чему научился, и составьте план личного развития.
- Будьте философскими.
- Уточните свой поиск.
- Повышение устойчивости.
Что было для вас самым большим профессиональным разочарованием?
«Ясно, что мое самое большое разочарование заключается в том, что мне не предложили работать полный рабочий день по окончании моей стажировки прошлым летом. Однако мой менеджер объяснил мне, что никаких предложений стажерам на полный рабочий день не поступало из-за временного моратория на прием на работу.
Кто больше всего разочаровал?
«Самое большое разочарование» — австралийская песня в стиле кантри, написанная Джой Маккин и ставшая известной благодаря ее мужу Слиму Дасти.