| Тебе нужен кто-то, кто заставит тебя раскрепоститься. | |
| Другие результаты | |
| В самом деле, что он такое совершил? Что плохого причинил ей, Конни? Он доставил ей ни с чем не сравнимое наслаждение, он раскрепостил ее, пробудил жизненные силы. | |
| Пускать газы — это естественное отправление организма, и я считаю это признаком того, что ты полностью раскрепостилась. | |
| Они раскрепостились и не так строги, как некоторые другие школы церкви Христа вообще. | |
| Кажется, что ни Я один хотел, чтобы невинный мальчишка наконец-то раскрепостился. | |
| Выпей немного, раскрепостись. | |
| Это раскрепостит граждан, если возникла неловкость. | |
| Он думал, что народ раскрепостится. | |
В этих условиях процесс либерализации должен осуществляться на регулируемой основе, позволяющей раскрепостить созидательные, а не разрушительные силы экономики. | |
| Отдать Карла в армию значит раскрепостить в нем то, что необходимо подавлять и держать в узде. | |
| Её нужно немного раскрепостить. | |
| Она вдохновляет их на поиск муз и раскрепощает их души. | |
| Разум раскрепощает и оттачивает чувство. | |
| Дураком быть довольно страшно, но это так раскрепощает. | |
| Если иногда делать что-то неправильное, это раскрепощает. | |
| Да, и это меня раскрепощает. | |
| Беседовать с людьми из других стран и других культур может быть трудным, Но это также и раскрепощает. | |
| Это очень раскрепощает. | |
| Мысли о том, кем я хочу стать, так раскрепощали и давали мне силы. | |
| Я был экзотическим танцором и это весьма раскрепощало. | |
В классной среде, которая достигает такого раскрепощающего намерения, одним из потенциальных результатов является то, что студенты сами берут на себя большую ответственность за класс. | |
| Мой разум был раскрепощен, течение мыслей живым. | |
| Я более раскрепощен и счастлив, чем был всю свою жизнь. | |
| Ну она полностью раскрепощена, особенно физически, она действительно не контролирует себя. | |
| Нет места свободной воли, нет места свободе, нет места раскрепощению. | |
| Школа — одно из наших лучших завоеваний на пути раскрепощения человека. | |
| Откровенное изображение раскрепощенного секса намекает на свободное общество и времена, когда люди верили в открытое отношение ко всем аспектам жизни. | |
| Джек хотел, чтобы Чак имел возможность познакомиться с ними в более раскрепощенной обстановке. | |
| Ты делаешь меня раскрепощенной. | |
| Участие женщин на рынке труда — важный показатель социальной раскрепощенности и барометр прав человека. | |
#инструктаж: как раскрепоститься во время публичного выступления :: Жизнь :: РБК Стиль
Илья Ромашко
© пресс-служба
Автор Оля Степанян
23 августа 2019
24 августа там устроят мастер-классы по актерскому мастерству и пластике. А специально для «РБК Стиль» основатель Gogol School Илья Ромашко законспектировал мастер-класс по раскрепощению.Также для меня звучит вопрос: «Как быстро раскрепоститься?». Ответ очевидный — никак.
Представьте, что у вас в доме протекает крыша. И во время дождя, естественно, вас заливает. Лайфхак: можно подставить тазик. Но все мы понимаем, что нужно ремонтировать крышу.
Это делается не быстро, это нужно делать не в дождливый день, необходимо найти специально обученных людей. Можно, конечно, обойтись собственными силами, но потратите гораздо больше времени.
То же самое и здесь: естественно, существуют лайфхаки, как побороть уже подступившее волнение, и об этом мы отдельно поговорим, но по большому счету предстоит спокойная и вдумчивая работа. Притом заниматься нужно, не когда уже приперло и волнение подступает к горлу и не за час до важнейшей конференции. Необходимо готовиться заранее.
Представьте, что вам необходимо оказать человеку первую помощь: это ваш близкий, ставки высоки, и вы очень волнуетесь. Даже если кто-то будет вам объяснять в этот момент, как остановить кровь или наложить шину, вы едва ли справитесь из-за стресса. Вы должны подготовиться заранее, потратить время, чтобы в экстренной ситуации совладать с эмоциями и знать, как себя вести.
Я не люблю все эти тазики, подставленные под струю воды, когда вы уже зажаты и волнуетесь.
Многие советчики расскажут, как побороть страх и раскрепоститься. Мне это кажется в корне неверным, по крайней мере ни мне, ни моим знакомым подобные советы никогда не помогали. Они срабатывают, если вы уже профессионал, неоднократно их опробовали и умеете считывать накатывающее волнение.
Первое: спокойно отдайтесь волнению
Я рекомендую это своим студентам, студентам лаборатории. Как только начнете бороться — потеряете аудиторию, уйдете в эту борьбу с головой и проиграете. Итак, первое, что вы можете сделать, если чувствуете страх, — признаться в этом. Поверьте: как правило, аудитория настроена дружелюбно и готова воспринимать все, что вы скажете. У нее нет цели вас завалить, как на экзамене. Можно выйти, и если вы чувствуете, что волнуетесь, прямо об этом сказать.
Если хотите, возьмите паузу, если нужно — отдышитесь. Скорее всего вам зааплодируют — так устроено наше внимание, — вас поддержат. Это будет еще один плюс в копилку, ведь вы честны и готовы выстраивать диалог с залом.
Второе: позвольте себе ошибаться
Предупредите аудиторию, что, возможно, вы будете путаться, и попросите задавать вам вопросы. Больше всего нас пугает отрешенность зала, стеклянная стена, за которой, как нам кажется, сидит зритель. Как только прозвучит первый вопрос, вы сконцентрируетесь на конкретной задаче — ответить.
Третье: не бойтесь брать паузы
Даже если пауза продлится 20 секунд (что кажется вечностью), за это время вы сможете вспомнить, о чем хотели сказать, сделать глубокий вдох, выдох и осознать, что через полгода вы, вероятнее всего, уже и не вспомните катастрофическую важность ситуации, в которой находитесь. Посмотрите внимательно на лица сидящих в зале и откиньте мысль о том, что все они — враги, наведшие на вас прицел.
И последнее: постарайтесь сохранять немного отстраненную позицию
Помните, вы — это не только ваше тело. Займите позицию внутреннего наблюдателя и следите, как формируется мысль и произносятся слова, это даст вам дополнительную опору и придаст больше смысла словам.
Горан Чаушич: «Надо забить, чтобы раскрепоститься»
№20. Легионер (Сербия).
Воспитанник «Црвены Звезды» Белград.
Клубная карьера: «Сопот» Белград, «Рад» Белград, «Эскишехирспор» Эскишехир, «Манисаспор» Маниса (оба — Турция), «Осасуна» Памплона, Испания. Выступал в молодежных сборных Сербии.
В «Арсенале» с июля 2017 года. Сыграл 11 матчей.
«От штрафной до штрафной» — амплуа 25-летнего хавбека «Арсенала» Горана Чаушича.
— Горан, как вы пришли в футбол?
— Мяч был любимой игрушкой детства. С малых лет не представлял себя без футбола. После уроков оставался с друзьями погонять мяч. В шесть лет родители отдали в футбольную школу, с семи стал заниматься в «Црвене Звезде».
— В Белграде есть и другой знаменитый клуб – «Партизан». Почему выбрали «Црвену Звезду»?
— Это один из самых великих клубов Сербии, побеждавший в Кубке европейских чемпионов, и я являюсь его болельщиком.
— На какой позиции играли в юности?
— Всегда действовал в средней линии.
— Кто для вас пример среди центральных полузащитников?
— Пирло, Хави.
Давно слежу за их карьерой.
— Выступления в профессиональных клубах начали с белградских «Сопота» и «Рада». Какие воспоминания связаны с этим периодом?
— В «Сопоте» начал играть в 17 лет. В «Раде» хотел бы отметить главного тренера, который пригласил в команду. Марко Николич оказал влияние на мою дальнейшую карьеру. Он и сейчас поддерживает советами. Николич работает в Венгрии с «Видеотоном».
— Вы ведь еще выступали за юношескую и молодежную сборные Сербии, были капитаном молодежки.
— Приглашение в сборную очень важно. Каждый раз встречал вызов с энтузиазмом. Мне кажется, любой игрок может гордиться такими фактами в своей биографии. Из молодежной сборной многие ребята вышли на солидный уровень. Например, защитник Матия Настасич, выступающий в «Шальке». Защитник Урош Спаич играет в «Андерлехте».
— Каких результатов добились эти сборные?
— В финальной части чемпионата Европы до 19 лет в Румынии мы вышли в полуфинал, где проиграли чехам.
Это было в 2011 году. В 2015-м в Чехии прошла финальная часть молодежного чемпионата Европы. В первой встрече в группе мы сыграли 1:1 с Германией с Тер-Штегеном, Киммихом, Гнабри и Эмре Джаном. Но потом проиграли Чехии и Дании и не вышли в плей-офф.
— Выступая в Сербии, стремились уехать за границу?
— По-моему, каждый футболист в Сербии хочет продолжить карьеру в сильных клубах за рубежом. Для меня промежуточным этапом стала Турция, после чего сезон провел в Испании.
— Расскажите о своем турецком опыте.
— Больше трех лет играл в Турции. Честно говоря, в 20 лет было непросто оторваться от дома и родных, начать самостоятельную жизнь. В «Эскишехирспоре» было много иностранцев, в первый сезон возникли проблемы с лимитом. Это сейчас ограничения практически сняты, а тогда допускалось участие в стартовом составе пяти иностранцев. Пришлось из клуба суперлиги уйти в аренду в команду первой лиги «Манисаспор».
Но после окончания аренды вернулся в Эскишехир.
— Не жарко ли играть в таком климате?
— Конечно, 35-40 градусов жары не доставляют удовольствия, но я бы не сказал, что в России погодные условия более комфортные. Не могу представить, как играть при минус 20.
— Ну, это у нас впереди. Матч на поле «Урала» состоится 8 декабря.
— При нулевой температуре приходилось играть, а вот на морозе нет. С трудом представляю, что это такое.
— А где, на ваш взгляд, самые горячие болельщики – в Сербии, Турции или Испании?
— Однозначно у «Црвены Звезды». Вы наверняка наслышаны об их поддержке на матчах в Белграде, более экспансивных фанатов я не встречал.
— Полузащитник «Арсенала» Александру Боурчану в интервью нам отметил, что чемпионат России похож на турецкий чемпионат. Согласны?
— Действительно много общего. Борьба на каждом отрезке поля, что в России, что в Турции.
— В Тамбове вы, так сказать, познакомились с Кубком России.
— Знакомство было неудачным, мы проиграли и вылетели из турнира. Тут можно провести сравнения с любой страной, где я играл. Не всегда клубы высших дивизионов находят силы и мотивацию, чтобы конкурировать на первых этапах Кубка. Зная, что впереди очень важный матч премьер-лиги с «Уфой», трудно настроиться. А для соперника из первой лиги это чуть ли не главное событие года.
— Что вам известно об «Уфе»?
— Первое, что узнал о сопернике – это синтетическое поле, на котором нам придется играть (наше интервью состоялось перед отъездом «Арсенала» в Уфу – прим. ред.). Спросите любого футболиста, никто не любит играть на таком покрытии. Но мы знаем, что надо делать. Соперник не прост, но верю в успех в Уфе.
— Раньше приходилось выходить на искусственное поле?
— Только когда играл в молодежных турнирах в Сербии.
Сегодня лишь один клуб в суперлиге имеет синтетику. Это белградский «Вождовац».
— Кого из футболистов вы знали до перехода в «Арсенал»?
— Лично ни с кем не был знаком, но из прессы знал, что в Туле много квалифицированных игроков. Отмечу и человеческие качества моих партнеров, в команде отличная атмосфера.
— Ну а Миодрага Божовича вам не нужно было представлять?
— Это известный специалист, в бывшей Югославии его хорошо знают. Вместе раньше мы не работали, но после звонка Божовича я долго не раздумывал над его предложением. От своих знакомых в «Црвене Звезде» узнал, как он тренирует и общается с командой, и ответил согласием. У меня были возможности продолжить карьеру во Франции или Сербии, но я выбрал вашу страну. Лучший вариант, когда тренер сам приглашает.
— Не было опасений ехать в незнакомую Россию?
— Ничуть.
Русские люди похожи на нас, сербов. У нас много общего в истории и языке.
— Каким для вас получился сезон-2016/17 в испанской Примере?
— Удачным он не был, потому что «Осасуна», опередив в таблице лишь «Гранаду», опустились в Сегунду. Двухлетний контракт с клубом предполагал, что в случае вылета я могу покинуть Памплону. С другой стороны, я играл против «Барселоны» и «Реала». Примера – лучшая лига мира, играть здесь — это вызов для любого футболиста.
— В домашнем матче с «Барсой» «Осасуна» продержалась целый час, не позволив каталонцам открыть счет.
— Да, мы держали удар, но сделать это все полтора часа крайне сложно. У «Барселоны» процент владения мячом очень высокий, мы за весь матч минут 10-15 владели мячом. Хорошо, если в такие минуты что-то получалось впереди, а в остальное время ты только бегаешь за мячом и защищаешь ворота. Тот матч завершился с результатом 0:3.
— Риторически вопрос: не любите играть без мяча?
— А кто любит? Любой футболист скажет, что лучше владеть мячом.
— Против кого из «Барселоны» приходилось играть?
— Против разных звезд, в том числе Месси и Иньесты. Два матча мы проиграли с общим счетом 1:10. Для меня лучше, если я поскорее забуду эти игры (улыбается).
— На память осталась футболка Месси?
— Конечно, нет. Даже не пробовал подойти к Лионелю. Мне казалось, что арбитр еще не успел поднести свисток ко рту, как все остальные полевые игроки «Осасуны» побежали просить у него футболку.
— С кем-то вообще обменивались майками?
— С друзьями, своими соотечественниками. С Дарко Брашанацом из «Бетиса» мы вместе играли в молодежной сборной страны. Вингер Александар Катаи выступает в «Алавесе».
У меня просили футболку только в Турции.
— Недавно «Бетис» сенсационно выиграл в Мадриде у «Реала».
— Да, но без Брашанаца. Дарко перешел в «Леганес».
— Свой единственный гол в Примере вы забили «Малаге».
— Там была ничья – 1:1. Разыграли перед штрафной трехходовку, партнеры вывели меня проникающей передачей на удар.
— Похоже, «Осасуна», поменявшая за сезон трех тренеров, была обречена.
— При каждой смене ты как будто начинаешь с чистого листа. Небольшие шансы спастись у нас были, но в условиях высокой конкуренции в Испании – догонять вдвойне сложнее.
— Одним из тренеров был серб Петар Васильевич. За границей проще работать под началом соотечественника?
— Напротив, труднее. Это повышенная ответственность для обоих, требования тренера ко мне выше, чем к остальным.
Никто не должен подумать, что ты его протеже и имеешь привилегии при выборе стартового состава.
— Какие цели ставят перед собой маленькие клубы в Испании?
— «Осасуна» тогда только поднялась из Сегунды, надо было сохранить место в Примере. Но примерно такую же задачу ставили еще минимум 10 команд.
— Скучаете по Испании?
— Скучаю. Хорошая страна, замечательные люди, классный футбол.
— Памплону любил Эрнест Хемингуэй и даже посвятил ей роман «Фиеста».
— Да, это Сан-Фермин – яркий карнавал, включающий забег быков по улицам с удирающими от них охотниками острых ощущений. Праздник длится неделю в июле, и как раз в последний день фиесты я подписал контракт с «Осасуной». Так что самое интересное пропустил.
— В будущем вернетесь туда или откроете для себя новый чемпионат?
— Сейчас я связан контрактом с «Арсеналом», и все мои мысли только о Туле.
Время покажет. Мне нравится в России. Если все будет складываться хорошо, возможно, я продлю контракт с «Арсеналом».
— У вас был момент уже в первой игре против «Локомотива».
— Для меня стало сюрпризом, как мы провели матч против одной из лучших команд России. Разочарован тем, что на последних минутах упустил шанс сравнять результат. Верю, что скоро удастся открыть счет забитым мячам за «Арсенал».
— У вас моменты возникали во многих матчах.
— Пока не везет. Это психология, надо забить, чтобы раскрепоститься.
— Какую игру «Арсенала» на сегодня считаете лучшей?
— Отмечу игру с «Динамо», особенно первый тайм, хотя соперник раньше нас мог открыть счет. Качество игры с «Ахматом» было хорошим, но я бы выше поставил первый тайм против «Локомотива».
— На какой испанский клуб похож по стилю игры «Арсенал»?
— В Испании стараются играть без длинных передач, примитивных забросов.
Не могу сказать, что по стилю «Арсенал» похож на какую-то определенную команду. В целом нашу игру можно считать «испанской». Она подразумевает работу с мячом и комбинационный, атакующий стиль.
— Как Миодраг Божович определяет ваш круг обязанностей на поле?
— Я игрок box-to-box. Это не только требования Божовича, но всего футбола: когда мяч у нас, надо быстро перемещаться, использовать свободные пространства, а при обороне переключаться на защитные функции, активно идти в отбор.
— Как думаете, тренер сборной Сербии Славолюб Муслин следит за вами?
— Я не знаю. Моя задача в каждом матче выкладываться на все сто, если будет результат, Муслин обратит внимание.
— Продолжая разговор о сборной вашей страны. Сербия выиграла в Ирландии ключевой матч отбора на чемпионат мира и теперь имеет все шансы поехать в Россию.
— В первый момент, когда только состоялась жеребьевка, я был уверен, что Сербия выйдет из группы.
— Кто главная звезда в этой сборной? Защитник Коларов из «Ромы», бомбардир Митрович из «Ньюкасла»?
— Скорее Коларов и зенитовец Иванович. За ними огромный опыт и лидерские качества.
— Есть планы, как будете смотреть матчи чемпионата мира?
— До этого слишком далеко.
— Шансы отобраться на чемпионат мира имеют Хорватия, Черногория, Босния и Герцеговина, Словения. Футбол бывшей Югославии на подъеме?
— Да, это успешный период. Из этих команд особенно сильно выглядит Хорватия.
— А вы какой сборной из стран экс-Югославии больше симпатизируете?
— Хороший вопрос. Конечно, Черногории. Мы были одним государством, и сейчас сербы и черногорцы вместе, у нас нет никаких различий. А еще Лук (Лука Джорджевич – прим. ред.
) вместе со мной в команде.
— Как сегодня живет Сербия?
— Если сравнивать с уровнем жизни в Западной Европе, то у нас много сложностей. Но каждый день по радио и ТВ можно услышать, что в следующем году точно будет лучше, но год наступает, и ничего не меняется (улыбается).
— Чем занимаются ваши родители?
— Сейчас они не работают, наслаждаются жизнью.
— Вы женаты?
— Нет. Но кто знает, может, завтра встречу свою любовь?
— Как проводите свободное время?
— Смотрю фильмы, жанр зависит от настроения. Нравится побыть дома, хотя не считаю себя домоседом. Люблю новизну, попробовать что-то новое.
— В Белграде есть знаменитая гора Копаоник. Бывали там?
— Очень красивое место! Хотя ни разу там не был.
Просто знаю это. Вот после карьеры будет время покататься на горных лыжах.
— Как у вас с русским языком?
— Нужно улучшать русский, это одна из первоочередных задач. Подбирал жилье в Туле, что отнимало время. Теперь могу сосредоточиться на языке.
Беседовал Евгений Овсянников
Регионам нужно «раскрепоститься»
Сенатор, член Комиссии Парламентского Собрания по вопросам внешней политики — об итогах самого масштабного мероприятия Союзного государства
«ОДИН ИЗ ЛУЧШИХ ФОРУМОВ»
— Чувствуется, что с каждым разом у его устроителей накапливается профессиональный опыт. Это один из лучших форумов, — сказал сенатор.
— Прозвучало предложение проводить такие конференции не только в столицах, но и в регионах. Поддерживаете?
— Однозначно.
Следующий форум пройдет в Могилеве. Это крупный промышленный центр на востоке Беларуси. Россиянам будет интересно посмотреть химические, машиностроительные предприятия края. Найти новых партнеров. Потом наша очередь принимать саммит. Если мы проведем его, например, в каком-то крупном регионе России — Татарстане, Свердловской области, Екатеринбурге и т.д., то это будет всем только на пользу. Можем предложить в качестве площадки один из российских наукоградов — такой выбор тоже может поднять на новый уровень сотрудничество регионов.
— Как оценили выставку, которая прошла во время форума?
— В «Экспоцентре» на четырех тысячах квадратных метров представили лучшие разработки. Их структурировали по кластерам. Тут было все: машиностроение, космические технологии, микроэлектроника, электротранспорт, проект по созданию совместного белорусско-российского двигателя, нефтехимия. Мы увидели те продукты, которые станут весомым вкладом в укрепление нашего Союзного государства. Обидно, что некоторые образцы еще не встали на конвейер. Нужно срочно наращивать наши усилия в сфере высоких технологий, инноваций.
КУЛЬТУРА ДЛЯ ЭКОНОМИКИ
— Какие проблемы двустороннего сотрудничества сейчас выходят на первый план?
— Во-первых, не все субъекты РФ вовлечены в российско-белорусское межрегиональное сотрудничество. Это главное. Во-вторых, инициатива регионов в углублении этого сотрудничества «закрепощена». То есть многие вопросы решаются только через центр, а не напрямую.
Форумы регионов проводят верхние палаты Федерального собрания РФ и Национального собрания РБ. Основа сотрудничества — экономическая выгода. Но не хлебом единым сыт человек. Нужно развивать и культурные связи. Русскую культуру, как культуру титульной нации Российского государства, знают многие, в том числе и в Беларуси. А вот с культурой регионов не знакомы. Такой обмен не только обогатит наши отношения с духовной точки зрения, но и будет способствовать экономическим связям.
— Может ли бюджет Союзного государства финансировать межрегиональные программы?
— К финансированию таких программ нужно подходить индивидуально. Если она будет в интересах не только конкретных регионов, но и обоих государств, ее можно поддержать. Причем укреплять такие инициативы должна инвестиционная политика обоих государств. Не на основе коммерческих займов, а так, как мы сегодня работаем в России: минфин под небольшие проценты выдает кредиты регионам, они их потом возвращают. Эту схему надо брать на вооружение.
ЗАДАЧА ПОСТАВЛЕНА. ВЫПОЛНИМ!
— Верите в прорыв союзных ученых в информационных технологиях?
— У нас уже немало достижений. Многие из них были представлены на форумах новых технологий в Екатеринбурге с участием Президента России и форуме в Ханты-Мансийске. Татарстан — один из передовиков в этой сфере. Президент поставил перед регионами задачу развивать инновации — она постепенно будет решаться.
— Над какими новыми союзными программами стоит подумать?
— Заняться глубокой переработкой нефти и производством сопутствующих ей химических материалов. В мире из добываемой нефти делают до тысячи всевозможных компонентов, а мы — нет. Хотя в Беларуси уровень переработки нефти достаточно высокий. Этот вопрос я уже обсуждал с коллегами из Парламентского Собрания. Возражений не было.
Фото: ИТАР-ТАСС/ Станислав Красильников
Источник: Союзное вече
«Моя хореография помогает артистам раскрепоститься» – Weekend – Коммерсантъ
13 и 14 декабря Михайловский театр представляет очередную громкую премьеру. Худрук труппы Начо Дуато переносит на петербургскую сцену «Ромео и Джульетту» — свой первый полнометражный балет, поставленный им 15 лет назад для Национального балета Испании. Что существенно: это незаезженный спектакль — в отличие от других балетов испанца, его больше нигде не ставили. К тому же «Ромео и Джульетта» Михайловского театра не будет калькой прежнего спектакля: петербургская версия отличается от мадридской, как коллекция haute couture от скромного pret-a-porte.
Костюмы делает Ангелина Атлагич. Как доказала ее работа над «Спящей красавицей» Михайловского театра, художница умеет поразить великолепием и одновременно устроить так, чтобы пышные одежды ничуть не мешали танцу. Сценограф Джафар Чалаби (вообще-то он архитектор, а в театре работает только с Начо Дуато) выстроил сложную систему мобильных модулей, которые свободно вращаются в разных плоскостях. Так что площадь может превратиться в дворец, а тот — в церковь буквально за считаные секунды. Но, пожалуй, главное отличие будущей премьеры — сама Джульетта. Гиперэмоциональная Наталья Осипова, балерина исключительного дарования, словно созданная для этой партии. Она, собственно, уже станцевала Джульетту (в постановках Фредерика Аштона и Кеннета Макмиллана), но это видели лишь в Лондоне и Нью-Йорке. Теперь повезет и петербуржцам. Weekend расспросил Начо Дуато о подробностях предстоящей премьеры
Чем отличаются петербургские «Ромео и Джульетта» от вашей испанской постановки?
Это расширенная версия того, что я сделал в Испании.
В Михайловском театре гораздо больше возможностей. Мы делаем совершенно другие костюмы, декорации — грандиозные, они гораздо больше подходят музыке Прокофьева. В Испании в балете было занято 30 артистов, а здесь 65: во всех массовых сценах больше народа. И больше танцев — на рыночной площади, на балу у Капулетти, на похоронах. Все очень динамично. Классический получается балет, очень классический.
Но не на пуантах?
Нет, конечно.
Вы очень редко ставите большие сюжетные спектакли. Чем вас привлек балет Прокофьева, что нового вы хотели сказать про веронских любовников?
Наталья Осипова во время репетиции «Ромео и Джульетты»
Фото: Светлана Тарлова
Музыка-то мне всегда очень нравилась. А все постановки, которые я видел, меня как-то разочаровывали: там отдельно история, отдельно танец — расскажут сюжет пантомимой, потом немножко потанцуют. А в балете все должно быть выражено через танец.
К тому же «Ромео и Джульетта» — типично средиземноморская история, итальянская. Это особый регион — особый темперамент, мироощущение. Я, как испанец, чувствую это очень остро. И когда мне исполнилось 40 лет, а в моей испанской труппе появились красивая Джульетта и красивый Ромео, я решился — и поставил свой первый большой сюжетный балет.
В вашей версии нет борьбы кланов. Есть Капулетти, похожие на мафиози, и нет семьи Монтекки: с Тибальдом и его парнями дерется простонародье, орудуя вилами и чуть ли не лопатами. Что ж тогда мешает любовникам соединиться, по-вашему? Социальное неравенство?
Ну Монтекки и в других постановках не очень заметны. Обычно им делают костюмы другого цвета, чтобы отличить от Капулетти. Ну и зачем это? У меня Капулетти богатые, знатные — и это сразу видно.
Испанские Ромео и Джульетта вдохновили вас на постановку. А русские вдохновляют?
Конечно. Наталья Осипова — уникальная, выдающаяся танцовщица. Иван (Васильев.— Weekend) и Леонид (Сарафанов.
— Weekend) — великолепные профессионалы. Есть и запасные Ромео с Джульеттой — Иван Зайцев и Лера (Запасникова.— Weekend). Труппа отлично справляется, я счастлив полученным результатом. Девушки такие прекрасные, мужчины такие мужественные — все гораздо лучше, чем было в Испании.
А как вы относитесь к русской «испанщине» — к балетам на испанские сюжеты, к испанским танцам в классических балетах?
Испанцу всегда тяжело видеть образ Испании в другой стране. Я бы с удовольствием переделал хореографию испанского танца в «Лебедином озере» — они там руки ставят неправильно, скорее по-мексикански. Но это нормально. Петипа вообще-то отлично справился. Он ведь был в Мадриде, использовал много элементов испанской школы.
Но это же Горский — и «Дон Кихот», и испанский танец в «Лебедином». И как вообще в одной труппе уживаются ваша хореография и традиционная?
Между ними нет противоречия. Я же использую классические элементы. А моя хореография помогает артистам раскрепоститься.
Сейчас они адаптировались и уже понимают, что все это одно целое. Посмотрите на Леонида — он ничего не потерял в технике, но стал более выразителен. Надо найти верный баланс классики и современности, учитывая реакцию публики. Но, думаю, классики в репертуаре всегда будет больше.
В этом году на национальную премию «Золотая маска» вы номинированы не только как хореограф, но и как танцовщик.
Думаю, это ошибка, я даже слегка обижен. Не понимаю, почему они так поступили — может, из любезности?
Потому что свою хореографию вы танцуете лучше всех.
Но я уже не танцую, все болит, классом не занимаюсь. Думаю, эту роль в «Многогранности» исполнит Леонид (Сарафанов.— Weekend).
Что вы собираетесь ставить после «Ромео и Джульетты»?
«Весну священную» — в мае, к столетию балета. Я немного напуган этой сложной, тяжелой музыкой, слушаю ее постоянно. Раньше всегда отказывался, когда мне предлагали ставить «Весну» — говорил, что после Пины Бауш это невозможно.
А теперь вот решился. И если справлюсь с «Весной», то смогу справиться с чем угодно.
Многолюдный будет балет?
22 мужчины и три девушки. Как бы одна, но разного возраста. Вот такой нестандартный расклад. А в июле мы покажем классику — Михаил Мессерер сделает «Пламя Парижа». А в следующем декабре я поставлю «Щелкунчик».
В пачках и на пуантах?
Снежинки, конечно, в пачках, и пуанты тоже собираюсь использовать, но вообще-то мой «Щелкунчик» будет не классический. С этим балетом можно больше экспериментировать, чем со «Спящей красавицей».
Вы, похоже, прижились в Петербурге — вот и джек-рассел-терьера завели.
Да, ей семь месяцев. Мне ее в начале лета труппа подарила. Микаэлой зовут — по имени Михайловского театра.
Что может заставить вас покинуть Петербург?
Разве что иссякнет вдохновение.
А если финансирование? У нас писали, что гендиректор Кехман признан банкротом.
В Испании я руководил труппой за гораздо меньшие деньги.
Так что если бюджет и уменьшится, это роли не сыграет. Конечно, если денег вообще не будет, то всем придется уйти. Но все-таки дело не в деньгах.
Интервью: Татьяна Кузнецова
«Агенты красоты» помогут ивановским девушкам раскрепоститься
Экс-участницы конкурса «Ивановская красавица» прошлых лет помогут с отбором претенденток на корону этого года, рассказала Известно.ру пресс-секретарь Центра культуры и отдыха (ЦКиО) Зинаида Калинина. Это третий кастинг для красавиц в этом году.
«У нас появились «агенты красоты» – это девушки, которые уже участвовали в конкурсе «Ивановская красавица», они параллельно с основным кастингом проводят свой. Девушки, которые хотят принять участие в конкурсе красоты, могут написать им до 1 июля, задать интересующие вопросы и пройти предварительный кастинг: прислать фото, видео, пройти собеседование», – рассказала Зинаида Калинина.
Она уточнила, что по итогам кастинга «агенты красоты» порекомендуют претенденток организаторам «Ивановской красавицы», которые встретятся с девушками позднее. Окончательное число участниц конкурса в этом году организаторы не разглашают.
Среди «агентов красоты»: «Ивановская красавица – 2020» Юлия Николайчук, «I вице-Ивановская красавица – 2020» Алиса Шмелёва, «Мисс креативность Ивановская красавица – 2020» Лилия Чудова, «Мисс интеллект Ивановская красавица – 2020» Виктория Чигирева, «Мисс зрительских симпатий Ивановская красавица – 2020» Ксения Коломина, «Народная Ивановская красавица – 2018» Дарья Гамзина и финалистка топ-6 конкурса «Ивановская красавица – 2018» Оксана Малахова.
В марте ЦКиО начал онлайн-кастинг среди девушек 16–25 лет без вредных привычек. Как уточнила Известно.ру Зинаида Калинина, онлайн-отбор прошли девять девушек: курсант Ивановской пожарно-спасательной академии ГПС МЧС России Анастасия Репнева, студентки энергоуниверситета Ксения Степанчук и Екатерина Агафонова, студентки Ивановской медакадемии Элеонора Ратманова и Светлана Дмитриева, студентка Ивановского колледжа культуры Алина Газимагомедова, студентка политеха Софья Васильева, студентка РАНХиГС Олеся Кропотова и студентка ИвГУ Людмила Сергеева.
В понедельник, 21 июня, в 18:00 для претенденток на корону пройдет второй – очный кастинг в ЦКиО. Для участия нужно до воскресенья, 20 июня, отправить заявку на почту: [email protected] с пометкой «Второй кастинг – 2021».
Конкурс красоты «Ивановская красавица» проходит ежегодно с 1997 г. Его победительницы становились участницами таких престижных конкурсов, как «Мисс мира», «Краса России», «Мисс Россия», «Мисс «Русское Радио» и других.
В прошлом году из-за пандемии конкурс впервые прошел онлайн, победила в нем воспитатель детсада и студентка ИвГУ Юлия Николайчук.
Народные танцы заряжают энергией и позволяют раскрепоститься
Зажигательные ритмы восточной музыки, яркие платки и пластичные движения представителей старшего поколения.
Вот так проходят занятия по программе «Московское долголетие» по адресу: Каширское шоссе, дом№61, корпус 3А.
Жительница района Надежда Батхутдинова приходит сюда в третий раз и уже довольна результатом. Она планирует закрепить некоторые танцевальные связки и в дальнейшем представить номер своему мужу.
— Мне кажется, что для тех, кто всегда мечтал заняться хореографией, но раньше на это не было времени, такие занятия станут особенным удовольствием, — рассказывает Надежда Батхутдинова. — Эти уроки— хорошая возможность избавиться от плохого настроения и улучшить свою физическую форму.
Сначала москвичи «серебряного» возраста выполняют разминку, разогревают мышцы. После этого вместе с преподавателем танцевальной школы Юлией Ковалевской участники изучают и прорабатывают различные связки и движения. В итоге получается красивый, полноценный и зажигательный номер.
— Очень интересно наблюдать, как люди меняются в лучшую сторону во время исполнения танца. Сначала все боятся, стесняются, но проходит совсем немного времени— и представители старшего поколения расцветают, становятся раскрепощеннее,— рассказывает Юлия Ковалевская.
Кстати, во время таких уроков никто даже не обращает внимания на возраст пенсионеров. И, возможно, именно это позволяет представителям старшего поколения полноценно втянуться в занятия и глубже изучить данное танцевальное направление. Записаться в программу можно в территориальном центре социального обслуживания или на сайте мэра Москвы MOS.RU.
Post Views: 318
Самый быстрый словарь в мире: Vocabulary.com
расслабиться, сделать тело гибким или гибким, растягиваясь, как если бы готовился к тяжелой физической активности
Ослабление процесса создания чего-то менее узкого
рыхлость свобода от ограничений
откручено выпрямлено
48″>ослабить ослабить затяжку
распущенный без моральной дисциплины
связь средство связи между группами
незакреплено не прикреплено
Незавершенная работа с незавершенным концом
лицензия юридический документ, дающий официальное разрешение на какие-либо действия
послать композицию, имитирующую или искажающую чей-то стиль, обычно в юмористической манере
уменьшить уменьшение размера, степени или диапазона
46″>уменьшение изменения в сторону уменьшения
уменьшено за счет уменьшения
паршивая способность вызывать отвращение к чувствам или эмоциям
лицензия юридический документ, дающий официальное разрешение на какие-либо действия
проигрыши что-то потерянное (особенно деньги, проигранные в азартных играх)
Лысенко Советский генетик, чью приверженность теории эволюции Ламарка поддерживал Сталин (1898-1976)
урок Значение истории или события
Лицензиат имеет лицензию (степень) от (европейского) университета
LOOSEN UP | Определение LOOSEN UP от Оксфордского словаря по лексике.
com также означает РАССЛАБЛЯТЬСЯрасслабиться
Перевести расслабиться на испанский
фразовый глагол
1Расслабьте мышцы перед выполнением упражнений.
‘приходите раньше, чтобы расслабиться и сделать несколько тренировочных ударов’
Дополнительные примеры предложений
- ‘Как обычно, перед тренировкой с отягощениями выполните легкую кардио-разминку всего тела и выполните несколько легких подходов. первое упражнение для расслабления мышц.«
- » Она отошла на несколько шагов от остальных, а затем начала выполнять несколько упражнений, чтобы расслабить свои спазмы. позволяют мышцам тела расслабиться. ‘
- ‘ Растяжка всегда должна предшествовать любой форме упражнений, чтобы согреть и расслабить мышцы и избежать травм. ‘
- ‘ Поскольку практика проводилась в Далки, чуть менее чем в 2 милях от дома, я решил побежать туда, чтобы расслабиться и немного расслабиться.
« - » В то время как остальные игроки Коннектикута просто расслабляются, растягивая мышцы, используемые при выполнении прыжковых бросков, Браун немедленно приступает к работе. «
- » Когда она встала с постели и немного потренировалась чтобы расслабиться, она начала готовиться к совету в тот же день. ‘
- ‘ Танцоры и музыканты расслабились для своего сотрудничества с помощью таких упражнений, как сеансы вызова и ответа, в которых музыкант импровизировал фразу и танцор отвечал движением.’
- ‘ В то время как почти все остальные в команде получают удары по ходу игры, кикер бродит по боковой линии в чистой форме, иногда расслабляясь, забивая мячи в сетку. ‘
- ‘ Там в конце взлетно-посадочной полосы он готовится, настраивает, шатает бедра, сгибает пальцы, расслабляется, представляет свой прыжок, воображает, что он собирается прыгнуть прямо со стадиона. ‘
- ‘ Когда вы видите, как гольфист принимает они не просто расслабляются, они говорят своему подсознанию, чего хотят.
- «Без практики махов и расслабления туз Фулфорда пустил в ход, несмотря на мучительную боль в шее и плечах».
- 1.1 Станьте более расслабленным.
«они научили меня веселиться и расслабляться»
Другие примеры предложений
- «Гольф — игра, особенно подходящая для расслабления, успокоения и наслаждения компанией друзей в неторопливой местности»
- ‘Я немного расслабился и снова устроился в кресле.«
- » Однако после того, как он привык обращаться к 10 000 человек, он расслабляется и снова становится привлекательным «не все ли хорошо?»
- «Тогда она действительно расслабляется, — говорит ее муж. с улыбкой вспоминает, как они живут без стресса, не занимаясь спортом ».
- « Люди думают, что расслабляются из-за того, что пьют алкоголь », — говорит он. Следуйте за нами, и, когда мы все узнаем друг друга, расслабляясь в греческой жаре, мы рискуем проявить своего рода нежную грубость и злую шутку, которая быстро способствует дружбе и постоянному веселью. «
- » На самом деле, он, кажется, расслабился, как будто ему есть меньше доказательств. «
- « Сначала он казался довольно нервным, но по ходу выступления расслаблялся ».
- «На этот раз он отвернулся от своих обычных рекомендаций, расслабился и очень повеселился с цветом и рисунком».
- «Я тоже немного расслабился и стал более свободно болтать с другими парнями. «
- » «Давай, Джордж, расслабься, — писал он, — качели… будь благодарен, перестань жаловаться.«
- » Он просто хочет, чтобы все было идеально, и хотя в этом мегломаниакальном краю нет ничего плохого, иногда хочется, чтобы он немного расслабился и наслаждался шоу, как и все остальные ».
- «Как блогер, я бы хотел, чтобы он немного расслабился: несколько более коротких, менее застенчивых« важных »статей не пошли бы на пользу».
- «Он был осторожен и осторожен в своем тактика и его отношения с прессой до сих пор, но, возможно, в следующем сезоне, если он закончил учебу с отличием, он расслабится и начнет показывать, насколько он наслаждается жизнью в Шотландии. «
- » По мере того, как выпивается больше напитков, я начинаю расслабляться. «
- » Но по мере того, как концерт прогрессировал, он, казалось, немного расслаблялся и начал смотреть в глаза зрителям, и он несколько раз мелькнул. улыбается в разные стороны. ‘
- ‘ Если люди соглашаются на интервью, они обычно делают это в духе сотрудничества и расслабляются после первоначального беспокойства по поводу микрофона. ‘
- ‘ Ей не хватает таланта для Самоуничижительная комедия, и ей нужно расслабиться на экране, но у нее есть увлекательные манеры.«
- » Неуклюжая и напуганная во время своей первой попытки танцевать, она постепенно начала расслабляться. «
- » После пары пинт мы начали расслабляться, и мы отлично провели ночь, болтали чепуху и шутили. смеется. ‘
Синонимы
расслабиться , расслабиться, расслабиться, расслабиться, расслабиться, стать менее жестким
- 1,2 расслабить кого-то, расслабить кого-то Сделать кого-то более расслабленным.
Другие примеры предложений
- «пиво расслабляет определенные части вашего мозга и расслабляет вас»
«
«
Как улучшить уплотнение почвы
Когда ваша почва уплотнена, ваши растения не могут хорошо расти.Это то, о чем многие садоводы просто не знают. Знание того, как происходит уплотнение почвы, и последующие шаги по улучшению уплотненной почвы помогут вашему саду процветать.
Почему такое плохое уплотнение почвы
Что легче пробежать, груду кирпичей или груду подушек? Для растения уплотненный грунт похож на груду кирпичей. Корни должны усерднее прорастать в почву, а это значит, что корней будет меньше, а значит, растение потребляет меньше питательных веществ и воды.Все это приводит к плохому росту растений.
Кроме того, когда почва слишком плотная, это может затруднить проникновение воды через землю. Когда вода не может должным образом просеивать землю, корни растений могут буквально задохнуться. Корни растений нуждаются в воздухе так же, как люди и животные.
Как происходит уплотнение почвы
На базовом уровне уплотнение почвы происходит, когда что-то разрушает воздушные карманы между компонентами почвы. Распространенной причиной уплотнения почвы является давление пешеходов или тяжелой техники, например автомобилей.Часто можно увидеть уплотнение почвы в почве, по которой часто ходят, возле тротуаров или обочин.
Уплотнение почвы также происходит, когда земля обрабатывается в менее чем идеальных условиях. Если при обработке почва будет слишком влажной, структура почвы может разрушиться. Если в почве недостаточно органического материала, чтобы взбить ее, части почвы могут осесть вместе. Даже обработка слишком сухой почвы может нарушить естественную структуру почвы и разрушить ее. Слишком частая обработка почвы также может вызвать ее уплотнение.
Некоторые почвы просто склонны к уплотнению. Грунт с тяжелой глиной уплотняется легче, чем другие почвы.
Улучшение уплотненного грунта
Самый лучший способ улучшить уплотнение почвы — убедиться, что этого вообще не происходит. Не обрабатывайте почву, если она слишком влажная или слишком сухая. Кроме того, не обрабатывайте почву чаще одного раза в год и, по возможности, вообще избегайте обработки почвы. Сведите к минимуму пешеходное движение и движение транспортных средств.
Рыхление уплотненного грунта можно осуществить несколькими способами.Для больших площадей, например газонов, можно использовать аэратор. Эти машины либо удалят пробки почвы из земли, либо прокалывают землю и дают почве место для разуплотнения.
На небольших площадях можно работать с органическими материалами, такими как компост, торфяной мох и другие органические материалы. Гипс — еще одна добавка, которую можно использовать для рыхления уплотненного грунта.
Дождевые черви — еще один способ улучшить уплотнение почвы. Дождевых червей можно добавить на грядки, у которых есть проблемы с уплотнением почвы, и они буквально проедают уплотненную почву, оставляя после себя норы и помет, которые помогают аэрировать и удобрять землю.
Улучшение уплотненной почвы может изменить мир к лучшему в вашем саду или газоне. Принятие мер по улучшению уплотнения почвы стоит дополнительных усилий.
22 совета, как расслабиться среди людей (если вы часто чувствуете себя скованным)
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.
«Я часто чувствую напряжение и нервозность рядом с людьми. Из-за того, что я слишком взволнован, мне трудно получать удовольствие от общения.Как я могу расслабиться? »
— янв.
Обычно нервничать с людьми, особенно с теми, кого вы еще не знаете. Это может быть вызвано стрессом, тревогой или застенчивостью, особенностями личности или просто неуверенностью в том, как действовать в социальных условиях. Вот наш совет, как расслабиться.
1. Практикуйте отпускание своей потребности в контроле
Вы не можете контролировать других — то, что они делают, думают или говорят.
Вы также не можете управлять событиями — это только ваша часть уравнения.Ожидайте неожиданного, признавая, что все может пойти не так, как вы планировали, и это нормально.
Посмотрите фильм «Жизнь прекрасна», итальянский фильм 1997 года, получивший премию Оскар.
Его послание таково: каждый из нас решает, как мы реагируем на жизнь. Красота в освобождении от ответственности за все. От нас не ждут, что мы будем контролировать все исходы, и для нас вредно так крепко цепляться за жизнь.
Если дела идут не так, как нужно, это может вызвать у вас напряжение или стресс.Практикуйте принятие этих чувств и того, что вы не отвечаете за них. Так вам будет легче двигаться вперед и расслабляться.
2. Отпустите нереалистичные ожидания
Мир и все люди в нем несовершенны. Люди подводят нас, планы рушатся, дерьмо случается, а жизнь продолжается. Пусть другие будут самими собой, бородавками и всем остальным. Если вы не будете придерживаться невероятно высоких стандартов, они могут вас приятно удивить.
То же самое верно и для вас. Вам не нужно быть идеальным.
Когда вы практикуете сочувствие и сострадание по отношению к другим, они, вероятно, предложат вам такое же внимание.
3. Принимайте ошибки за то, чему они нас учат
Ошибки — это часть жизни. Вы учитесь у них, адаптируетесь и в следующий раз добиваетесь большего успеха. Так мы растем. Примите решение простить себя. Если вы этого не сделаете, может быть трудно простить других. Если мы сможем отпустить нашу потребность в совершенстве, мы сможем расслабиться мысленно и меньше нервничать среди других.
4. Бросьте вызов тому, что происходит
Если вы позволяете раздражающим привычкам людей ставить вас в тупик, они будут контролировать ваши эмоции, а не вы.
Спросите себя: если то, что вас беспокоит сейчас, будет беспокоить вас завтра? Если нет, то кого это волнует? Допустим, друг всегда опаздывает. Сможете ли вы сделать их быстрее или быстрее? Посмотрим, сможешь ли ты переосмыслить ожидание.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как ваш друг опаздывает, можете ли вы насладиться этим как столь необходимым перерывом?
Примите то, что происходит, измените свой план или примиритесь с этим. Если вы носите с собой досаду других людей, вы измотаете себя и всех вокруг.
5.Визуализируйте реалистичные результаты
Иногда мы попадаем в ловушку лучших или худших сценариев. Это крайние последствия, и если мы будем думать об этом таким образом, это может вызвать у нас стресс. В общем, жизнь намного умереннее — есть хорошее, что-то плохое.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.
Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.
Начать викторину
Например, вы собираетесь на вечеринку. Вы можете волноваться, что выставите себя дураком, и люди будут смеяться над вами. Спросите себя, какой может быть более реалистичный результат. Возможно, это неловкое общение, но в целом хорошее времяпрепровождение.
Это может помочь вам увидеть, что ваш мозг склонен рисовать худшие сценарии, а не самые реалистичные.
6. Смейтесь над собой
Попробуйте относиться к себе немного менее серьезно.У вас могут быть недостатки, которые вы не хотите, чтобы никто не замечал. Примите тот факт, что у каждого есть недостатки, и это часть человеческого бытия. Если кто-то их заметит, это еще не конец света.
Если вы можете смеяться над собой, другие будут расслабляться вокруг вас, потому что вы расслаблены . Это поможет, особенно если вы стесняетесь или испытываете социальную тревогу. Как мы уже говорили ранее, мир — несовершенное место, включая вас, и это нормально.
7. Напомните себе, что у истории есть две стороны.
Возможно, вы дважды звонили другу, но он все еще не перезвонил вам.Или вы намекали кому-то, что вам нравится, о том, как вы свободны в эти выходные, но они пролетели мимо всех.
Можно легко предположить, что вашему другу наплевать или что вы никуда не денетесь. Попробуйте посмотреть на историю с их стороны. Может быть, они перегружены работой, переутомлены или что-то случилось в их жизни, заставляя их так себя вести.
Если вы понимаете, что с кем-то происходит, вам будет легче принять ситуацию. Возьмите за привычку спрашивать себя : «Какая может быть другая сторона истории?»
8.Совершайте глупые поступки нарочно
Не планируйте этого, просто делайте это. Будьте непосредственны! Примите позицию: если это безопасно и безвредно для вас и других, почему бы и нет? Так что возьмите немного более продолжительный обед, поешьте вне дома или отправляйтесь за покупками. Сходите в комнату виртуальной реальности с друзьями, чтобы увидеть, на что это похоже. Если это не требует никаких размышлений и будет просто развлечением — тем лучше.
Оставьте свои заботы и тревоги позади. Это научит вас не планировать и не заострять внимание на мелочах.
«Причина»: « Это все мелочи. .
9. Практикуйте не обижаться
Одно из самых забавных занятий с друзьями — это подшучивать вперед и назад. Это также очень связывает, потому что показывает, что вы знаете друг друга достаточно хорошо, чтобы нажать на эмоциональную кнопку, но при этом ни один из вас на самом деле не пытается навредить другому.
Бантер показывает уровень доверия и комфорта, который приносит удовольствие и освобождает. Скажите, что кто-то дразнит вас чем-то глупым или несущественным, и вы чувствуете себя немного обиженным. Спросите себя, хотели ли они вас обидеть или все это было весело? Если это действительно не должно было причинить боль, смех над собой покажет большую уверенность и смирение.
10. Нарушайте правила
Если бы мы делали все, что от нас ожидали, каждую минуту каждого дня, мы все были бы в полном стрессе.
Узнай, что нарушать правила (когда это никому и ничему не вредить) — это нормально. Если можете, то и другие тоже.
Возьмем, к примеру, вождение. Практически никто идеально не соблюдает правила дорожного движения. Это большая дорожная ярость, если вы позволите всему этому проникнуть себе под кожу.
Вы не сторож своему брату, поэтому не переживайте за их выбор.Если кто-то делает что-то не так, как «должно», напомните себе, что все, включая вас, иногда нарушают правила, и это просто человек.
11. Знайте, когда сделать перерыв
Знать, что вам нужен перерыв, не будет недостатком. В среду оставайтесь дома, спите или идите в музей вместо офиса.
Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным.
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.
Начать викторину.
Если вы человек типа А и беспокоитесь, что замедление убьет ваш дедлайн или продуктивность, знайте, что отдых даст вам более ясную голову и больше энергии, а не меньше.
12. Спите регулярно
Недосыпание делает нас скупыми и менее прощающими свои и чужие ошибки. Это также может привести к тому, что мы истощимся или заболеем.
Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Ограничьте потребление кофеина только по утрам, чтобы он не мешал вам расслабиться перед сном. Если у вас ясная голова и вы чувствуете себя хорошо, вы можете взять на себя больше и с меньшей вероятностью будете нервничать или позволять мелочам вас беспокоить.
Если у вас мало времени в день, но вы быстро устали, 15-20 минутный сон станет отличным зарядным устройством.
13. Прогуляйтесь на природе
У природы есть способ очистить наш разум и успокоить наши тревоги.20-минутная прогулка на природе значительно снижает уровень стресса и может стать разницей между хорошим днем и скучным отдыхом. [1] Если вы дадите себе перерыв и измените точку зрения (буквально), вас не будут так беспокоить мелкие неприятности в жизни.
Позаботьтесь о себе, и вы сможете лучше функционировать.
14. Окружите себя спокойными людьми
Когда у вас есть возможность, общайтесь с людьми, которые расслаблены и непринужденно относятся к себе и другим. Ищите людей с непринужденным чувством юмора или искренних и веселых людей.Пусть они берут на себя инициативу, задают тон и соглашаются с ним.
Мы склонны становиться больше похожими на людей, с которыми проводим время. Если вы хотите больше расслабиться, может быть хорошей идеей провести время с людьми, которые уже чувствуют себя непринужденно.
15. Полностью принимайте решения, которые вы уже приняли.
Иногда мы решаем делать то, о чем снова и снова сомневаемся.
Например, возможно, вы не хотели идти на вечеринку, но в конечном итоге решили пойти.
Вы можете сомневаться в этом выборе в течение ночи и думать о том, как бы вы вместо этого могли посмотреть фильм дома.Однако это отнимает радость от момента и вызывает ненужный стресс.
Примите свое решение и извлеките из него максимум пользы, а не сомневайтесь в своем выборе.
Какой вы тип социофоба?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.
Начать викторину.
Физическое расслабление тела для расслабления ума
1.Придерживайтесь физических упражнений
Упражнения высвобождают накопленную энергию и отвлекают от беспокойства и беспокойства. Позже днем это придаст вам больше энергии и поможет избавиться от тумана в голове. Он снижает уровень гормонов стресса и заставляет вас чувствовать себя более спокойным и уверенным. [2] [3] Попробуйте делать что-нибудь два раза в неделю в течение 3 недель. Это построит распорядок дня, и вы начнете видеть преимущества как физически, так и морально.
Попробуйте потренироваться с другом или займитесь чем-нибудь, что вам действительно нравится, например, скалолазанием или танцами.
Вы сразу заметите разницу в своем отношении и уровне стресса. Еще одно преимущество — вы будете выглядеть потрясающе!
2. Сделайте массаж
Когда мы в стрессе, у нас возникает напряжение в спине, шее, плечах, иначе у нас начнутся головные боли. Получить массаж — это все равно что признать, что вы не можете все исправить, и позволить кому-то другому исправить это за вас.
Люди обучаются этому и изучают анатомию, чтобы понять, как это принести нам облегчение. Воспользуйтесь всеми этими знаниями и навыками хотя бы раз в месяц, если можете себе это позволить.Если это слишком дорого, школы обучения массажу предлагают студентам массаж по сниженной цене.
3. Занимайтесь йогой
Для некоторых йога может показаться не более чем тенденцией, но, по сути, йога — это растяжка и просьба к разуму прислушиваться к своему телу.
Когда вы пытаетесь опереться на циновку, трудно зацикливаться на последнем проекте, клиенте или счете. Это поможет вам расслабиться и почувствовать удовлетворение.
[4] Так много в нашей жизни сосредоточено на внешнем. Занимаясь чем-то вроде йоги, только для вас, вы можете чувствовать себя прекрасно.
4. Танец
Танец может иметь много преимуществ для физического и психического здоровья. Танцы могут улучшить здоровье сердца, равновесие и координацию, а также мышечную силу. Также было показано, что он снижает тревожность и улучшает наше самочувствие. [5] [6]
Есть также социальные льготы, потому что танцы часто проводятся в группе, в форме дружбы. Для пар или друзей, которые танцуют вместе, существует дополнительный слой связи, который их связывает.
Танцы отвлекают вас от повседневных стрессов и погружают в музыку и движения.Это помогает вам больше получать удовольствие от жизни и связывает вас с людьми, с которыми вы танцуете. [7]
5. Медитируйте
По своей сути медитация — это искусство сохранять спокойствие и в течение некоторого времени прислушиваться к своему дыханию, а затем и своим мыслям. Цель состоит в том, чтобы полностью осознавать свой разум и тело и проявлять сострадание к себе, когда мы слушаем.
Есть 5 основных причин, почему медитация помогает нам [8] [9] [10], это:
- Уменьшает стресс
- Успокаивает болтовню мозга
- Улучшает концентрацию
- Помогает понять, где у вас болит
- Соединяет вам лучше с собой и другими
Взгляните на внимательное.org, чтобы получить руководство по этой методике.
6. Пейте чай без кофеина
Процесс приготовления чая может быть расслабляющим. Перерыв — хороший шанс обрести покой посреди напряженного дня. Что еще более важно, чай содержит такие вещества, как L-теанин, который снижает стресс и напряжение. [11]
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.
Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.
Начать викторину
Следите за потреблением кофеина. Днем и вечером выбирайте кофе без кофеина или травяные чаи, чтобы это не повлияло на ваш режим сна.
7. Поговорите с терапевтом или врачом
Иногда существуют факторы, лежащие в основе того, почему мы не можем расслабиться. Это может быть пережитая травма или признак стрессового расстройства. Если вы думаете, что это могло быть так, было бы неплохо поговорить с терапевтом или врачом.Они могут помочь вам найти новые способы думать о социальных ситуациях. Врач также может назначить лекарства, снижающие социальную тревогу.
Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельные сеансы, а также намного дешевле, чем поход в кабинет настоящего терапевта. Они также дешевле, чем Talkspace, из-за того, что вы получаете. Вы можете узнать больше о BetterHelp здесь.
Показать ссылки +Ссылки
- Антонелли, М., Барбьери, Г., И Донелли Д. (2019). Влияние купания в лесу (шинрин-йоку) на уровень кортизола как биомаркера стресса: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал биометеорологии , 1-18.
- Хамер, М., Тейлор, А., и Степто, А. (2006). Влияние острых аэробных упражнений на реакции артериального давления, связанные со стрессом: систематический обзор и метаанализ. Биологическая психология , 71 (2), 183-190.
- Стаббс, Б., Ванкампфорт, Д., Розенбаум, С., Ферт, Дж., Коско, Т., Веронезе, Н.,… и Шух, Ф. Б. (2017). Изучение анксиолитических эффектов упражнений на людей с тревожными и связанными со стрессом расстройствами: метаанализ. Психиатрические исследования , 249 , 102-108.
- Хендрикс, Т., де Йонг, Дж., И Крамер, Х. (2017). Влияние йоги на позитивное психическое здоровье среди здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ. Журнал альтернативной и комплементарной медицины , 23 (7), 505-517.
- Quiroga Murcia, C., Kreutz, G., Clift, S., & Bongard, S. (2010). Будем танцевать? Исследование очевидных преимуществ танцев для благополучия. Искусство и здоровье , 2 (2), 149–163.
- Буркхардт Дж. И Бреннан К. (2012). Влияние развлекательных танцев на здоровье и благополучие детей и молодежи: систематический обзор. Искусство и здоровье , 4 (2), 148-161.
- Эстивилл, М. (1995).Терапевтические аспекты участия в аэробных танцах. Медицинское обслуживание женщин международное , 16 (4), 341-350.
- Роуз С., Зелл Э. и Стрикхаузер Дж. Э. (2019). Влияние медитации на здоровье: метасинтез рандомизированных контролируемых испытаний. Внимательность , 1-10.
- Оти, К. М., Коуп, А., и Либлинг, А. (2017). Систематический обзор и метаанализ йоги и медитации осознанности в тюрьме: влияние на психологическое благополучие и поведенческое функционирование. Международный журнал терапии правонарушителей и сравнительной криминологии , 61 (6), 689-710.
- Люберто, К. М., Шиндай, Н., Сонг, Р., Филпоттс, Л. Л., Парк, Э. Р., Фрикчионе, Г. Л., и Йе, Г. Ю. (2018). Систематический обзор и метаанализ влияния медитации на сочувствие, сострадание и просоциальное поведение. Внимательность , 9 (3), 708-724.
- Уайт, Д. Дж., Де Клерк, С., Вудс, В., Гондалия, С., Нунан, К., и Сколи, А.Б. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе L-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Nutrients , 8 (1), 53.
Внимательность , 9 (3), 708-724.Бесплатное обучение: будьте уверены с кем угодно
Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:
- Как стать увереннее с кем угодно.
- Как перестать чувствовать неловкость с помощью «OFC-метода».
- Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
- Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».
Начать бесплатное обучение.
Как расслабиться (с картинками)
Об этой статье
Соавторы:
Лицензированный клинический психолог
Соавтором этой статьи является Майкл Дикерсон, PsyD.
Майкл Дикерсон — клинический психолог с более чем 6-летним опытом работы в сфере консультирования в колледжах.Он специализируется на тревоге, ОКР и мужском психическом здоровье. Майкл имеет степень бакалавра психологии Калифорнийского государственного университета в Сакраменто и доктора психологии Института Райта в Беркли, Калифорния. Эту статью просмотрели 204 422 раза (а).Соавторы: 23
Обновлено: 13 августа 2021 г.
Просмотры: 204,422
Краткое содержание статьи X Попытка расслабиться может показаться сложной задачей, но есть несколько простых шагов, которые помогут вам расслабиться.Найдите время в течение дня, чтобы посмеяться, будь то просмотр комедийного шоу или глупые видео на YouTube. Вам также следует время от времени заниматься с друзьями веселыми делами, например, играть в боулинг или играть в игры. Общение и отдых с другими людьми поможет вам расслабиться. Если вы чувствуете, что в какой-то момент нервничаете, попробуйте выйти на несколько минут.
Иногда просто подышать свежим воздухом можно, чтобы остыть. Когда вы думаете о том, как ведут себя другие люди, старайтесь избегать строгих ожиданий, поскольку вы не можете их контролировать.Например, не думайте, что все придут вовремя на вашу вечеринку, потому что вы будете разочарованы, только если они этого не сделают. Вместо этого примите тот факт, что может произойти много разных вещей, например, некоторые люди не могут прийти или несколько друзей опаздывают на час. Читайте советы о том, как научиться шутить без острой реакции!
- Печать
- Отправить письмо от фаната авторам
Поток ослаблен с помощью E-DUBBLE
«Loosen Up» Freestyle Friday # 25 на e-dubble Twitter — http: // twitter.com / edubHipHop Facebook — http://www.facebook.com/edubHipHop Ревербнация — http://www.reverbnation.com/edubble Сайт — http://www.e-dubble.com
РЕВОЛЮЦИЯ !!
нравится, как он просто разговаривает с людьми, которые смотрят его
Человек, вы должны дезинфицировать сейчас
2020
все еще слушает
Покойся с миром, легенда 🥺
Мне очень нравится, что люди до сих пор слушают эту легенду
Я вирус c19 😁🔥 rip legend ♥ ️
Мне нравилось играть в эту игру, пока я бушевал на bo1
имя бросает vanossgaming?
Я скучаю по тебе E-dubs 🙁
Badassery! Спасибо!
Иероним
Комментарий от Owijs
он действительно был потрясающим
ФИФА 10
🙁
рип
рип
люблю это
Разорви козла
Комментарий от cubby
Rip ❤️
лет, я люблю эту песню, нашел ее в 8 классе
он проиграл много
Комментарий Эвана
Где та спинка от черных ключей ????
кто это был, черт возьми? он казался симпатичным XD
Комментарий от LE!
эта песня — жизнь
подтянись!
ПОТЕРИ ♥ ~ ♥ ~ ♥ ~ ♥ ~ ♥ ~ ♥ ~ ♥
Бля
ЛЮБОВЬ НАЧАЛО И БИТ ТАК МНОГО
День облегчения, расслабления (14 ноября)
Хорошо, если люди наконец-то могут немного расслабиться и просто пойти посмеяться над глупостью.
Ларри Кабельщик
Я имею в виду, что люди иногда слишком серьезно относятся к себе. Каждый день — это новый круг в крысиных бегах, и иногда мы настолько увлекаемся этим, что немного зацикливаемся. Все должно идти «просто так», и если что-то пойдет не так, мы начинаем немного терять рассудок. Рутинность и точность — определенно полезные черты в определенных ситуациях, но День «Расслабься», «Просветись» напоминает нам, что иногда нам просто нужно отпустить и с улыбкой наслаждаться хаосом, который приносит нам жизнь.
История дня «Расслабься, просветись»
Жизнь движется довольно быстро. Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это.
Феррис Бьюллер
Верно, мы приводим цитату самого человека, Ферриса Бьюллера. Если вы никогда не видели «Выходной день Ферриса Бьюллера», пора это изменить. Весь фильм посвящен концепции расслабления и просветления, а также удивительным вещам, которые она может привнести в вашу жизнь.
Стресс — убийца, и попытки контролировать вещи, которые могут быстро выйти из-под контроля, — это просто еще один способ привнести его в вашу жизнь. Вместо этого День расслабления, просветления напоминает вам, что иногда можно просто позволить чему-то скользить.
Не бойся. Никаких отвлекающих факторов. Способность позволить тому, что не имеет значения, по-настоящему ускользнуть.
Тайлер Дерден
слов, по которым нужно жить прямо там, и это ключ к полной свободе и счастью. Он не должен быть таким сложным, не должен быть таким полным, он не должен быть таким исчерпывающим.Просто раскройте руки и отпустите все, пусть даже на один день.
Как отпраздновать День расслабления и просветления
Ну, все начинается с того, чтобы все уйти, не так ли? Начните день с того, что не беспокойтесь о том, что вы опоздаете на работу, если вам нужно, просто возьмите вещи в свое время и позвольте вам поговорить с вами, если они должны.