Содержание

5 препятствий на пути к цели, которые выдумывает наш мозг

Головной мозг — мощное орудие. Зная, как им управлять, можно решить широкий спектр проблем. Процесс управления состоит из двух элементов: осознание и вовлечённость.

Осознание — это понимание, что такое барьер, что его вызывает, как он препятствует достижению цели и каким образом с ним справиться.

Вовлечённость — это выполнение шагов, которые вы считаете необходимыми для развития новых подходов к мышлению и действию, а также способность достигать любой поставленной задачи.

Сбои в мышлении образуют барьеры, а в итоге мы тормозим, начинаем плыть по течению и даже отступать. Эти барьеры превращают мотивацию в остановку, результативность — в имитацию деятельности, а мечты — в зелёную тоску. Наши действия становятся бесцельными, неэффективными и не ведут к успеху.

А теперь рассмотрим пять скрытых барьеров мозга и стратегии их преодоления.

Барьер 1: сомнение в себе

Монстр внутри нас. У него много имён: недостаток уверенности, чувство незащищённости, застенчивость, низкая самооценка, нехватка веры в свои силы и так далее. Когда не ясно, что делать, становится страшно. Испуг блокирует действие и внушает чувство уязвимости. Человек начинает сомневаться в собственных способностях, сообразительности, силе, успешности. Внимание переключается с того, что надо сделать, на самозащиту, и это приводит в тупик. Вы избегаете пробовать новое, общаться, быть в центре внимания и менять жизнь. Нет ничего более жалкого, чем жизнь в постоянном страхе.

Решение

Сомнение включается, когда мозг начинает реагировать на тревогу, хотя реальной опасности нет. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг подавлять ненужные опасения. После неоднократного столкновения с необычной задачей мозг перестаёт чрезмерно реагировать и привыкает.

Изучите, чего вы боитесь. Знакомый демон лучше незнакомого.

Часто сомнения в себе связаны с нехваткой информации. Факты и данные переключают мозг с примитивной четырёхфазной схемы «замри-беги-бей-сдавайся» на более сложную и менее эмоциональную, поэтому испугу труднее подавить вас.

В своей книге «Гении и аутсайдеры. Почему одним всё, а другим ничего?» Малкольм Гладуэлл пишет, что успех зависит от продолжительной практики и что у лучших специалистов в своей области за плечами тысячи часов опыта. Мораль: возьмитесь за то, чего не умеете, и делайте это снова и снова.

Барьер 2: прокрастинация

Если существует преступление, в котором нет-нет да и виновен каждый человек, то это прокрастинация — откладывание дел на потом. А ведь основной ингредиент успеха — действие. Без него не достичь желаемого. Поскольку прокрастинация приводит к задержкам, поддаваться ей — то же самое, что вообще ничего не делать.

Откладывание до бесконечности приводит к непредсказуемым последствиям.

У жизненных целей — карьерного роста, открытия бизнеса, финансовой независимости, самореализации — нет заданной даты. Нет сроков — нет и последствий их срыва. Это также означает отложенное действие. А нет действия — нет и результатов. Замкнутый круг. Хватит откладывать борьбу с прокрастинацией!

Решение

Иногда связь между желаемым и тем, что нужно сделать для этого, неясна. Когда то, что предстоит сделать, кажется не имеющим отношения к вашим целям, задача получает низкую степень значимости и откладывается. Чтобы прояснить картину и начать двигаться к цели, учтите несколько моментов.

Какие навыки вам нужны? И нужно ли вам самому выполнять эту задачу? Можно её перепоручить или вообще не выполнять? Если делать всё-таки надо, какие есть варианты решения задачи?

Проведите мозговой штурм. Рисуйте в воображении результат как можно живее. Сильное желание получить задуманное не даст вам сбиться с пути. Заранее определите, сколько у вас есть ресурсов, а сколько ещё понадобится. Делайте в день хотя бы немножко. Немного — это много.

Барьер 3: многозадачность

Многие годы считалось, что умение делать несколько дел сразу — непременный атрибут любого уважающего себя успешного человека. Позже проявились серьёзные побочные эффекты: оказалось, что многозадачность мешает сосредоточиться, довести начатое до конца, вызывает беспокойство и усталость, постоянное ощущение спешки.

Пришло время разрушить миф о многозадачности. Это невозможность сосредоточиться на чём-то одном. Это рассеянность, перегрузка и проблемы с определением приоритетов в конкретный момент.

Многозадачность похожа на жизнь внутри скобок: надо постоянно начинать и заканчивать дела, в какой-то момент нити событий переплетаются и человек запутывается. Это напоминает решение примера:

(14 + (4 × 5 (6 + 1 – 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 – 4) / 5 × (3 + (8 / 4) / 5)))) = x

Чем больше увлекаешься многозадачностью, тем больше остаётся незакрытых скобок, и их число непрерывно растёт.

Решение

Большинство исследователей выделяют четыре основных типа управления вниманием.

  • Фокусировка: включить фонарик. Человек видит обстановку и выбирает, на что обратить внимание. Это как в тёмной комнате включить фонарик, посветить им перед собой и увидеть обстановку.
  • Удержание: не дать свету погаснуть. Удержание внимания — это способность концентрироваться на чём-то продолжительное время.
  • Выбор и игнорирование: удержать свет в одной точке. Это способность концентрироваться на чём-то одном и не обращать внимания на отвлекающие факторы.
  • Переключение, или чередование внимания: переходить от одной важной задачи к другой, остановиться в процессе выполнения, перенаправить внимание на что-то ещё, а потом вернуться к отложенной задаче и начать с того места, где вы прервались.

В выступлении на TED в 2012 году Паоло Кардини предложил прекрасное противоядие от многозадачности — однозадачность. Это умение стоит развивать! Вспомните о своей цели. Спросите себя, чем надо заниматься в этот момент, и включайте режим однозадачности!

Барьер 4: негибкость

Между твёрдой позицией и ненужным упорством большая разница. Следовать плану — это настойчивость. Отказываться его исправлять в изменившихся обстоятельствах — негибкость. Отстаивать свою правоту — добродетель. Верить в собственную непогрешимость — слепота.

Первичным действием, связанным с негибкостью, становится сопротивление. Сопротивление переменам, сопротивление новому, сопротивление прогрессу. Человек продолжает поступать и думать как раньше, хотя условия стали другими и прежние методы уже не работают. Он перестаёт реагировать на изменения, его творческое мышление и способность решать проблемы угасают.

Решение

Противоположность негибкости — креативность. Вот простой тест на психическую гибкость. Возьмите лист бумаги или телефон и за несколько минут напишите все возможные варианты применения носков. Сколько способов вы придумали? Насколько ваши примеры похожи между собой? Насколько продуманны ответы? Сложно ли было справиться с заданием?

Возьмите какую-нибудь насущную проблему: это может быть непринятое решение, затянувшаяся ситуация, нервирующее событие — всё, что требует действий. Зафиксируйте. Теперь приступайте к мозговому штурму: выпишите как можно больше возможных вариантов решения, сколько сможете выдумать. Соблюдайте два принципа: ассоциации спонтанные, и их не надо оценивать.

Осознанное внесение корректив в рутину и привычки — бесспорный способ приучать мозг к изменениям.

Барьер 5: перфекционизм

Перфекционизм меньше всего похож на проблему. Стремиться к совершенству кажется чем-то нужным и возвышенным. Но «идеал» и «высочайший уровень» очень сложно сформулировать и измерить, поэтому цель перфекциониста ускользающая и абстрактная. Для него неприемлемо всё, кроме идеального. Если что-то не соответствует критериям, это нужно отвергнуть, заменить или переделать. Однако в таком случае у работы не будет конца. Всегда можно что-то поправить, изменить и улучшить — и всё равно этого будет мало, потому что идеал недостижим.

Решение

Перфекционизм — это неспособность определять приоритеты. Вторичное становится первичным. Фон выходит на передний план. Надеть правильную одежду важнее, чем получать удовольствие от вечера, а сервировке уделяется больше внимания, чем приготовлению обеда. Прежде чем приступить к работе над проектом, спросите себя: «К чему я стремлюсь в этот момент?» Сформулируйте простую и прямую цель, например «приготовить ужин» или «сделать презентацию для работы». Установите железные ограничения. Если появляются зацикленность и озабоченность мелочами, остановитесь и напомните себе о цели.

По материалам книги «Мозг с препятствиями».

Читайте также 🧐

30 шагов на пути к цели, после которых вас будет уже не остановить

Не думай — делай

Прекрати думать. Ты уже знаешь, что нужно делать, и знаешь, как это нужно делать. Что же тебя останавливает?

Тим Гровер

персональный тренер Майкла Джордана

Вместо того чтобы анализировать и раздумывать, действуйте. Прислушайтесь к чувствам, доверяйте себе полностью и положитесь на инстинкты. Все правильные решения вы принимаете с помощью чутья. Все неправильные возникают как результат нежелания прислушиваться к внутреннему голосу.

Как только начнёте раздумывать, знайте: вы уже проиграли. Размышления медленно, но верно уводят вас с правильного пути.

Будьте готовы ко всему, и тогда сможете свободно полагаться на инстинкт

Оттачивайте мастерство. Пока другие отдыхают, вы должны практиковаться и доводить свои навыки до идеала. Развивайтесь. Научившись делать что-то автоматически, вы сможете свободно нарушать правила и создавать нечто новое.

Когда сознание начеку, время для вас словно замедляется. Вы видите намного больше, чем другие. Пока остальные пытаются осознать ситуацию и найти правильное решение, вы можете модифицировать реальность так, как вам того захочется.

Деньги — плохой мотиватор

Окружать себя красивыми вещами приятно, не будем скрывать. Но лучше, если сторонней мотивации, вроде денег или престижа, просто нет. Даже если убрать эти катализаторы, вам всё равно нужно проверять себя, разрушать границы возможного, стремиться к большему.

Знаете, почему? Когда вы получите деньги или власть, они не смогут испортить вас. А это происходит со многими людьми.

Никогда не довольствуйтесь результатом

Даже после того, как вы достигнете цели, не останавливайтесь. Теперь вам нужно зайти ещё дальше и узнать, насколько вы выносливы, способны и неутомимы.

Порадуйтесь тому, что получили, и просто продолжайте двигаться вперёд.

Контролируйте всё и всегда

В отличие от тех, кто зависит от внешних факторов, вы вполне можете контролировать то, что происходит с вашим телом и как вы проводите время. Действуйте согласно своим инстинктам, но не импульсам. Вы же знаете: то, что вы можете что-то сделать, совсем не означает, что вы это сделаете. А если сделаете, то потому, что хотите этого, а не потому, что вынуждены.

Не врите себе

Около 70% американцев признаются в том, что ненавидят свою работу. Только один из трёх жителей США считает себя счастливым. Думаю, статистика для России покажет примерно те же данные.

Уважайте самого себя и живите так, как нравится именно вам. Если вы чувствуете, что ваша жизнь идёт куда-то не туда, сворачивайте. Сразу же.

Не расслабляйтесь

Большинство людей способны выдерживать давление лишь в малых дозах. Как только выдаётся возможность, эти люди начинают расслабляться.

Но не вы. Вам нельзя ослаблять давление. Наоборот, постепенно усиливайте его. Это поможет оставаться всегда начеку, всегда активным.

Не бойтесь последствий ошибок

Большинство людей не хотят подниматься слишком высоко: боятся, что падать будет больно. Вы же, предпочитая высокий полёт, подвергаете себя большой опасности. И это хорошо, это правильно. Если что-то пойдёт не так, вы просто отмечаете это событие как ошибку, приспосабливаетесь и летите дальше.

Не соревнуйтесь с другими. Пусть они соревнуются с вами

Оглянитесь вокруг. Люди каждый день соревнуются с другими людьми. Они постоянно сравнивают себя с окружающими. Сами того не замечая, они повторяют за другими, пытаясь найти «секрет успеха».

Попробуйте отстраниться от этого соревнования. Оно абсолютно бессмысленно для вас. Оно сбивает с правильного пути. Избавьтесь от постороннего шума, сконцентрируйтесь на том, что важно. Пусть теперь другие попробуют за вами угнаться.

Не прекращайте учиться

Обычные люди ищут развлечений. Экстраординарные личности стараются узнать что-то новое. Если вы хотите стать лучшим в том, что делаете, не прекращайте учиться. Оттачивайте навыки. Умножайте знания.

Этот багаж и есть ваше преимущество.

Давайте будем честными: мало кому захочется работать так много и тяжело, чтобы угнаться за вами.

Успеха недостаточно

Многие люди мечтают стать «успешными». Но вам должно быть мало этого. Достигнув определённого успеха, вы должны быстрее бежать вперёд, почувствовать, как давление и напряжение усиливаются.

Достигли поставленной цели? Отлично, а теперь фокусируйтесь на следующей.

Не дайте успеху сломить вас

«Успех может стать катализатором для неудачи», — говорит Грег Маккеон (Greg McKeown), автор бестселлера «Эссенциализм».

Люди не выдерживают проверки успехом, властью или привилегиями. Всё это разрушает людей, делает их ленивыми. Потому что обычный человек, получая то, чего хотел, останавливается и прекращает действовать.

Но для вас не существует подобных сценариев. Вы сами себе надзиратель и сами себя оцениваете. Никто не может надавить на вас сильнее, чем вы сам. И дело не в этой конкретной цели. Ведь после неё будет следующая, а потом — ещё одна. И только вы знаете, когда остановиться.

Возьмите максимум от своего поражения

«Признавать ошибки, брать ответственность и разрабатывать план решения новых задач — только успешная команда способна на это», — считает Джоко Виллинк (Jocko Willink), автор книги о лидерстве, основанной на личном опыте службы «морским котиком».

Не обвиняйте. Не стройте иллюзий. Только холодная, страшная правда. Потерпели поражение? Примите это. Только способность брать на себя ответственность и делать выводы даст путь к свободе и контролю.

Позвольте вашей работе говорить за вас

Хорошо выполненная работа:

  • редкая;
  • ценная;
  • оригинальная (скопировать будет тяжело).

Качества плохо сделанной работы:

  • обычная;
  • не имеет большой ценности;
  • любой может так сделать.

Болтовня не стоит ничего. Кто угодно может это делать. Её легко воспроизвести, а ценность сомнительна. С другой стороны, хорошо выполненная работа — это такая большая редкость, что она начинает говорить сама за себя и никогда не останется незамеченной.

Работайте над своей психологической устойчивостью

«Психологическая устойчивость, несомненно, один из важнейших навыков высококлассного профессионала, и её необходимо развивать. Что касается меня, я снова и снова ищу новые способы стать более устойчивым психологически. Когда я чувствую дискомфорт, я стараюсь не избегать его, а примириться с ним», — рассказывает Джош Вайцкин.

Чем лучше вы работаете в условиях жёсткого давления, тем дальше вы сможете зайти. Другие сломаются, вы же просто будете двигаться вперёд.

Лучший тренинг, который вы можете себе устроить, — психологический. Всё, чему вы обучите свой разум, поймёт и тело. Куда идут ваши мысли, туда пойдёт и жизнь.

Уверенность — ваше главное оружие

Вы наверняка слышали: марафон — испытание больше психологическое, нежели физическое. Способность человека пробежать десятки километров или сделать что-то другое, не менее сложное, — это отражение его уверенности в себе, а не его талантов и склонностей.

Ваша уверенность определяется:

  • масштабом поставленной цели;
  • вероятностью её достижения;
  • способностью переживать неудачи.

Если вы не уверены в себе, вы никогда ничего не достигнете. Если же вы обладаете недюжинной уверенностью, неважно, сколько раз вы ошибётесь — вас всё равно ждёт успех.

Окружите себя людьми, с которыми вы можете смотреть в будущее, а не теми, кто напоминает о прошлом

Если вы окружите себя людьми, напоминающими о прошлом, очень сложно будет двигаться вперёд. Именно поэтому мы застреваем в определённой роли и с таким большим трудом выходим из неё.

Окружая себя теми, на кого вы хотите быть похожим, вы словно отказываетесь от собственного прошлого и начинаете жить с чистого листа. Теперь вы создаёте себя сами.

Отпускайте, но не забывайте

Вам нужно избавиться от эмоционального багажа. Но это не значит, что нужно забыть о тех, кто вас обидел или предал. Простите их, но не вычёркивайте из памяти — просто для того, чтобы больше никогда не иметь с такими людьми никаких дел.

Устанавливайте чёткие цели

Вам нужно ставить определённые цели. Например, писать 500 слов в день, продать 100 товаров за месяц. Только тогда вы сможете оценить результат и понять, получили ли вы то, чего хотели. Долгосрочные цели могут быть немного размытыми — тогда они мотивируют сильнее и не так пугают. Что касается краткосрочных целей, здесь нужно быть предельно честным и ставить себе очень конкретные задачи.

Мгновенно реагируйте. Не анализируйте

Научите себя действовать именно в тот момент, когда это нужно. Прекратите внутренний диалог. Не анализируйте. Не спрашивайте «за что мне это всё». Просто действуйте.

Проще — лучше

Если вы не можете объяснить это простыми словами, вы сами понимаете недостаточно хорошо.

Альберт Эйнштейн

Сложным быть очень легко. Большинство слов в науке и бизнесе слишком сложные для понимания. Зрите в корень, как бы трудно это ни было. Именно там находится правда, и она — в простоте.

Очень малый процент людей способен сказать вам правду. Задайте вопрос, и, скорее всего, услышите в ответ: «Ну, здесь всё не так однозначно» или «Понимаете, существует много точек зрения на эту проблему…»

Мудрость — вне времени. Мудрость — в простоте.

Не завидуйте чужим успехам

Вам стоит желать наилучшего для всех. Даже для тех, кого вы считаете своими соперниками. Ревность и зависть — это чувства, исходящие от вашего эго и основанные на страхе.

Зачем вам радоваться чужим победам? А почему бы и нет. Чужой успех никак не касается вашего. Вы контролируете себя самого. И вы отличаетесь от других людей. Они не умеют того, что умеете вы. Они не знают того, что знаете вы. У вас есть уникальные способности, которые вы можете применить. Именно этим и стоит заняться.

Используйте каждый шанс

Каждый неиспользованный шанс — это провал. Большинство людей не используют и половины подвернувшихся возможностей, потому что боятся проиграть.

Единственный способ достичь успеха — это перестать размышлять и начать принимать вызовы судьбы. Не тогда, когда вам удобно или хочется. Всегда.

Фокусируйтесь на процессе работы, а не на результате

Когда у вас начинает получаться что-то заслуживающее внимания, очень легко расслабиться и начать плыть по течению.

Продолжайте практиковаться, доводите мастерство до идеала. И никогда не забывайте, чего стоила дорога до этого самого момента.

Делайте всё в десять раз больше

Большинство людей понемногу наращивают свою активность. Их цели увеличиваются незначительно. Они становятся лишь чуть-чуть умнее и быстрее. Вам нужно играть на опережение и увеличивать свою мощь сразу в десять раз.

Вопрос заключается лишь в одном: действительно ли вы хотите достичь этой новой, далёкой, большой цели?

Приятно потешить себя мыслями о том, что же будет, если вы начнёте зарабатывать в десять раз больше. А как насчёт того, чтобы действительно этого захотеть? Сможете ли вы убедить себя самого в том, что ваш потенциал в десять раз больше?

Ставьте цели большие, чем ваши возможности

Если ваши цели основаны только на том, что вы уже имеете, и логических умозаключениях, сложно будет убедить себя в необходимости выйти за пределы возможного. Ставьте цели, которые заставляют вас бояться, сомневаться, но всё-таки двигаться навстречу невозможному.

Не говорите «Ах, если бы всё было немного проще».

Говорите «Я бы хотел стать немного лучше».

Оставьте время для восстановления сил

Когда вы фокусируетесь на результатах, а не на самой работе, вы то работаете на все 100%, то на те же 100% отдыхаете. Но это неправильно: вам необходимо постоянно показывать максимум производительности, оставляя короткие перерывы для отдыха.

Как отдохнуть от работы, не теряя концентрации? Сделайте запись в дневник, прослушайте несколько музыкальных композиций, проведите время с семьёй или приготовьте ужин. Эти простые вещи не только помогут восстановить силы, но и покажут, ради чего вы работаете.

Начните до того, как будете готовы

Лучший момент для того, чтобы посадить дерево, был 20 лет назад. Второй лучший момент — сейчас.

Китайская пословица

Большинство людей ждут. Чего? Правильного момента. Когда будет больше денег. Когда они заведут нужные знакомства. Но не вы.

Вы начали ещё в прошлом году. Пять лет назад. Вы начали до того, как у вас появились ответы на самые актуальные вопросы. Вы начали тогда, когда никто в вас не верил. Всё, что вам было нужно для этого, — внутренний голос, сказавший «Поехали!»

Если вам нужно одобрение, не делайте этого

Многие успешные бизнесмены признаются: чаще всего у них спрашивают что-то вроде: «А как вы думаете, может, и мне свой бизнес начать?»

На самом деле, если вам нужно чьё-то одобрение и благословение для того, чтобы начать действовать, вам не стоит ничего делать вообще.

Делать что-то нужно только тогда, когда вы не можете не делать этого.

Делайте, если вы не готовы мириться с существующей реальностью. Если ваши идеи не дают вам заснуть по ночам.

Никто никогда не даст вам разрешение на осуществление мечты.

Не делайте исключений

Не давайте себе послаблений. Ведь одно исключение потянет за собой ещё одно. Вы больше не соревнуетесь с другими — только с самим собой. Каждое исключение — это проигрыш.

Доверьтесь себе и действуйте, не сдаваясь и не прогибаясь под свои же слабости. Теперь вас не остановить!

3 способа преодолеть препятствия на пути к цели

Чтобы достичь цели, нам нужно взбодрить наш рациональный мозг, чтобы он взялся за дело всерьез, не поддаваясь паническим настроениям эмоционального мозга.

Поясним это на таком примере. Представьте, что едете в машине с маленьким ребенком, и он от испуга отпихивает вас от руля, думая, что если он станет рулить, вы оба будете в безопасности. Как вы поступите?

Как включить рациональный мозг

1. Присутствуйте в настоящем моменте

Первым делом нужно вернуть ребенка на его место на заднем сиденье, чтобы он не мешал управлять машиной. Это вопрос безопасности, но не только — ребенок станет спокойней, видя, что вы взяли ответственность на себя.

Поскольку в данном случае ребенок и взрослый представлены в одном — вашем — лице, это означает, что вам нужно не поддаваться истерике и соблазну немедленно капитулировать, а восстановить свое присутствие в настоящем моменте.

Когда между стимулом и реакцией есть зазор, вы контролируете себя и свои действия. Как показывают исследования, в этом случае мы не отступаем перед трудностями, открыты для разнообразных возможностей и, выбрав подходящую, действуем смелее.

2. Трансформируйте энергию

Даже на заднем сиденье ребенок может продолжать кричать и плакать по инерции. В этом случае не рассчитывайте, что он сам успокоится и расслабится. Переключите его с негативной эмоции на столь же сильную позитивную. Хорошо помню, что, когда моему сыну было два года и он начинал плакать, легче было заставить его рассмеяться, чем успокоить.

Точно так же, когда мы, взрослые, объяты страхами или беспокойством, мы можем перевести негативную энергию в конструктивное русло.

3. Добивайтесь согласованной работы

Рациональный и эмоциональный мозг имеют разные мотивационные системы. Первый настроен планировать и осуществлять планы, второй стремится избежать боли и обеспечить безопасность. Секрет успеха состоит в том, чтобы примирить эти разные намерения и добиться согласованной работы. Если мы представим, как прекрасно будем себя чувствовать, достигнув цели, эмоциональный мозг настроится на ее достижение.

Не менее важно и приучить рациональный мозг прислушиваться к нашим эмоциям: они могут служить ему компасом, помогающим выбрать не цель, но путь. Продолжая наш пример с ребенком в машине — допустим, мы воодушевили его, рассказав, в какое чудесное место едем, однако нам хочется, чтобы и само путешествие его радовало, и ради этого мы можем немного изменить намеченный маршрут, например, поехать в объезд.

Реже всего достичь цели мешают внешние обстоятельства. Это лишь первый уровень препятствий. Чаще всего мешают препятствия, которые мы создаем себе сами. Если научиться распознавать, когда нами управляет эмоциональный мозг (в этот момент мы испытываем страх), мы сможем передать ответственность более продвинутым областям мозга. И сумеем достигать поставленных целей.

10 простых шагов на пути достижения цели

Как вы думаете, почему у одних людей каждая мечта превращается в реализованный проект, а у других ничего не получается? Что мешает им достигать поставленных целей?

Одно дело, когда вы хотите быть богатым и успешным, а другое – уметь этого добиваться. Достижение цели становится возможным, как только вы научитесь конкретизировать желания настолько отчётливо, чтобы понимать, как действовать дальше. Ведь в тот момент, когда кто-то жалуется на неблагоприятные обстоятельства и оправдывает этим свою бездеятельность, успешные люди знают, как достигать поставленных целей и… делают это.

 

Шаг 1. Выбирайте свои желания. Сначала убедитесь в том, что эта мечта действительно ваша, а не ваших близких, знакомых или коллег. Мысленно представьте пути достижения цели. Эта картинка вас радует? Если вам нравится развиваться в профессиональном плане, вы не будете каждый новый день начинать с нытья: «О, ужас, мне снова надо ехать в этот ненавистный офис!»

 

Важно! Для каждой сферы своей жизни ставьте не больше одной цели. В противном случае они будут между собой конкурировать, а вы будете вынуждены метаться между ними в попытках грамотно расставить приоритеты. В то же время хорошо, когда вы ставите перед собой две масштабные цели одновременно. Во-первых, это позволит вам не зацикливаться на одной. Во-вторых, вам не придётся распылять силы на реализацию нескольких крупных проектов.

 

Шаг 2. Визуализируйте свою цель. Чем чётче вы её сформулируете, тем вам будет легче планировать пути достижения. Представьте себе конечный результат. Он не должен казаться вам сюжетом фантастического фильма. Необходимо безоговорочно поверить в то, что у вас всё получится.

 

Шаг 3. Воспринимайте цель как процесс. Например, не «добиться успеха», а «увеличить клиентскую базу до 500 контрагентов». Не «построить успешную карьеру», а «получить должность начальника департамента оценки бизнеса». Это поможет вам сосредоточиться. И вместо того, чтобы тешить себя абстрактными иллюзиями, вы поймёте, что надо разработать детальный план действий и начинать двигаться вперёд. 

 

Шаг 4. Действуйте в соответствии со своими внутренними убеждениями. Вы сможете достичь успеха только в том случае, если ваши планы не идут вразрез с вашими глубинными ценностями. Простой пример: кто-то хочет увеличить свой доход, но при этом убеждён, что больших денег честно заработать нельзя. Как вы думаете, можно ли с такими мыслями достичь поставленных целей?

 

Шаг 5. Найдите мощную мотивацию. В любом плане могут быть как плюсы, так и минусы. Постарайтесь сделать так, чтобы значимость аргументов «за» была весомее, а количество – больше. Вам необходимо чётко осознавать ради чего вы это делаете и что в итоге получите.

 

Шаг 6. Будьте готовы к препятствиям. Успешные люди понимают, что события не всегда развиваются по запланированному сценарию. Поэтому все непредвиденные неприятности они воспринимают лишь как временные трудности. И даже если выход ещё не найден, они убеждены, что вскоре его обязательно отыщут. Когда вы сталкиваетесь с негативным вариантом развития событий, вспомните, ради чего вы всё это начинали. Верьте в свои силы и не останавливайтесь на полпути. Когда вы со всем справитесь, вкус победы будет только слаще.

 

Шаг 7. Планируйте завтрашний день вечером. Тогда утром вместо того, чтобы сидеть и мучительно раздумывать «с чего начинать», вы без промедления включитесь в рабочий режим. Составляя список дел, структурируйте его в соответствии со своими биоритмами. Если пик вашей продуктивности приходится на первую половину дня, основную массу сложных задач запланируйте именно на этот период. А на вечер оставьте, например, разбор корреспонденции или выполнение несложных текущих дел.

 

Шаг 8. Подводите итоги. Планирование рискует стать напрасно потраченным временем, если вы не научитесь подытоживать события дня. Только делайте это в письменном виде. Вечером запишите не менее 5-ти достижений и 5 событий, которые вас порадовали в течение дня. Это не обязательно должны быть глобальные дела. Главное, чтобы это был список того, что вы сделали на пути достижения цели, а также описание эпизодов, подаривших вам заряд положительных эмоций или вдохновивших на новые успехи.

 

Шаг 9. Формируйте позитивное окружение.

Общайтесь с людьми, которые в вас верят. Хорошо если в это время они и сами целенаправленно работают над реализацией своих планов. Чем больше в вашем окружении людей, с которых вам хотелось бы брать пример, тем проще идти вперёд.

 

Шаг 10. Отдыхайте. Не верьте тем, кто говорит, что работая сверхурочно, вы быстрее достигнете успеха. Титанические усилия уместны лишь в условиях форс-мажора, а растянутые во времени они грозят лишь выгоранием и проблемами со здоровьем.

13 советов по достижению цели — Психология эффективной жизни

Как говорил Бисмарк, «мечты без действий — зря потраченное время, но действия без мечты — напрасно прожитая жизнь».

Все мы живем для того, чтобы достичь каких-то важных для нас целей. Одни любят путешествовать, для других первостепенна карьера, третьи хотят что-то создать и оставить после себя.

Мечты ведут нас к постановке конкретных целей. Потом идут планы, каждодневные дела и задачи. А дальше — действия. Мы беремся за дело и готовы горы свернуть. Но проходит месяц, два, может, год — а цель так и не достигнута.

Мы опускаем руки, теряем мотивацию и сомневаемся во всем и всех. И я не тот, и люди плохие, и цели нереальные, и приемы не работают, и все это не мое.

Как же насладиться процессом на пути к успеху? Вот несколько рекомендаций, которые помогут не падать духом.

1. Окружение имеет сильное влияние

Постарайтесь окружить себя такими людьми, которые вас понимают и разделяют ваши ценности. Их поддержка важна. Если вы хотите достичь своих целей и добиться успеха, вас должны окружать целеустремленные, успешные люди.

Попробуйте провести такой тест. Возьмите пять человек, с которыми постоянно общаетесь, узнайте их доходы и поделите совокупный доход на 5. Сумма, которую вы получите, и будет примерно той, которую вы зарабатываете.

Если в вашем окружении только пенсионеры-родители и супруг без особых амбиций, что делать? Выход один — найти себе наставников, коучей, тренеров с большими знаниями и гонорарами и стать их учениками. Так и только так можно вырасти.

2. 10 000 часов для успеха

Потратьте 10 000 часов на оттачивание навыков, чтобы стать профессионалом в выбранном деле. Составьте список умений, которые нужны для достижения успеха. Найдите тренеров, книги, информацию по этим навыкам — и вперед.

3. Умейте расслабляться и отдыхать по пути к цели

Я за то, чтобы жизнь была в кайф. Если все время напрягаться и постоянно преодолевать препятствия, можно очень быстро сломаться. А если вы выделяете время на хобби, интересные занятия, то периодически отдыхаете. Это как работа сердца: удар, отдых, удар, отдых. Усилие — расслабление. В качестве отдыха может выступать что угодно: фитнес, языки, работа руками, путешествия и т.д.

4. Будьте открыты информации

Никогда не знаешь, что и когда пригодится. И ваши танцевальные навыки, и ораторское мастерство, и умение творить руками, и опыт работы няней, и бухгалтерские знания. Что угодно.

Ни один навык не приобретается зря! Придет время, когда он будет очень кстати, — умейте использовать все, чему научились, во благо.

5. Постоянно обучайтесь

Чтобы быть конкурентоспособными, важно постоянно заниматься своим образованием. Хорошее первое впечатление во второй раз не произвести. Вторую попытку делать труднее, чем первую.

6. Узнайте все стороны бизнеса

Вникайте во все детали своего дела, чтобы всегда суметь скорректировать, наладить, внести изменения, проконтролировать процесс.

7. Нет — депрессии, да — тайм-аутам

Путь роста и развития имеет свои неожиданные повороты. Научитесь делать шаг назад, расслабляться и отпускать ситуацию.

Именно сложности делают нас сильными, выводят из зоны комфорта. И самое интересное: когда мы достигнем цели, именно трудности и то, как удалось их преодолеть, будем вспоминать охотнее.

8. Не измеряйте успех только деньгами, статусами, регалиями

Научитесь радоваться новому знакомству, приобретенному знанию, интересной информации. Это ваше и навсегда. А новое звание и статус завтра могут обесцениться. А может, вам захочется еще «быстрее, выше, сильнее». И начнется новая гонка.

9. Ведите дневник приобретений и достижений

Нам свойственно забывать хорошее и концентрироваться на плохом. То есть практически обнулять свои достижения и заслуги. Решили создать серию мастер-классов, а запуск провалился — все плохо! А то, что для создания материала вы прошли два тренинга, прочитали и узнали трех новых авторов, завели знакомства, улучшили навыки командной работы, подтянули свои недоработки, — это не в счет.

Жизнь не удалась и все не так? Это были только пробы пера. Проанализируем и все исправим. Но то, что уже наработано, дорогого стоит.

10. Соревнуйтесь только с самим собой

 Я вчера и я сегодня. Что изменилось?

11. Просто сделайте что-нибудь

Когда заканчиваются силы и гаснет мотивация, отпустите мысли о цели и сделайте хотя бы что-то. Прогуляйтесь, съешьте любимое пирожное, найдите на атласе страну, которую хотите посетить, почитайте стихи любимого автора, потанцуйте, сходите в магазин, чтобы примерить роскошный наряд или кольцо с бриллиантами, напишите письмо фее, себе, врагам — да все что хотите.

Ни с чем не боритесь, а сделайте всего одно действие. Увидите, что случится. Потом как-нибудь расскажете, что было дальше. Договорились?

12. Постоянно корректируйте свои достижения

Сверяйтесь с планом и не бойтесь вносить в него изменения. Время сейчас такое — все меняется стремительно. Будьте гибкими.

13. Прикасайтесь к жизням других людей

Если у вас есть такая возможность, участвуйте в жизни как можно большего количества людей. Своими словами, делами, поддержкой, открытым сердцем, осознанностью и вовлеченностью. Мы все нужны друг другу. Мы все «боремся» за внимание окружающих. И нас либо выбирают, либо нет.

Следуйте этим шагам, и они непременно помогут вам испытать море радости и вдохновения на пути к успеху.

 

От редакции

Между словами «успех», «самореализация» и «предназначение» часто ставят знак равенства. Конечно, где-то в идеальном мире вы целеустремленно и последовательно достигаете финансового и социального успеха, реализуясь в своем предназначении. Но в реальном мире самореализация и предназначение далеко не всегда идут рука об руку. Чем же они отличаются? Ответ ищите в статье психолога Ярослава Вознюка: https://psy.systems/post/prednaznachenie-samorealizaciya-v-chem-raznica.

«Дорога в тысячу ли начинается с одного шага», — говорил китайский философ Лао-цзы, и как же он был прав! Какой бы большой и грандиозной ни была ваша цель, вы никогда не сможете достичь ее, не сделав первого шага. О том, как решиться на это, рассказывает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/sdelaj-shag-i-poyavitsya-doroga.

Глядя на известных, влиятельных, успешных людей, сложно отделаться от ощущения, что они такими едва ли не родились. «Везет же некоторым», — можно вздыхать так, читая новости об очередном фантастическом проекте Илона Маска. Но таким ли простым был его путь «в тысячу ли»? Журналист Ольга Андреева проанализировала истории успеха людей, которые нас вдохновляют: https://psy.systems/post/uspex-kotoryj-grozit-vsem.

три момента – Дмитрий Шейнин

Очень часто мы сами создаем ментальные препятствия на пути к цели.

Когда мы подбираем для себя цель, особенно если это физический объект, то использование нескольких приемов существенно повышает наши шансы на их достижение.

И напротив, игнорирование этих моментов, затруднит процесс достижения ваших целей.

Момент первый: убираем препятствия на пути к цели

Когда у нас есть цель, например, мы хотим сменить или приобрести квартиру, то очень часто мы не начинаем подбирать подходящие варианты до тех пор, пока у нас не появятся достаточно денег.

В чем хитрость?

Даже если мы пока не знаем, каким образом мы заработаем на нашу квартиру, то мы, имея цель, заблаговременно начинаем вести себя так, как будто мы уже собрались покупать. 

Что именно мы делаем? 

Мы создаем список критериев нашей квартиры. 

Начинаем смотреть варианты. 

То есть мы, с какой-то периодичностью — 1 или 2 раза в неделю, ездим на просмотр. Мы физически погружаемся в процесс подбора квартиры. 

Мы позволяем нашему мозгу собрать максимально много информации о всех варианта которые существуют в реальном мир чтобы он запустил процесс обработки входящего потока наших визуальных впечатлений.

Нам не обязательно как-то думать о том, как вы сможете позволить себе эту квартиру. Вы просто примеряете те варианты, которые вы смотрите. 

Предоставьте работу по созданию вариантов вашему мозгу, пусть он сделает все расчеты.  

В связи с этим переходим к следующему моменту.

Момент второй

Мы формируем свою цель не исходя из сегодняшнего дохода, а исходя из своих потребностей с точки зрения идеала. 

Мы организовываем свои цели так, как будто у нас уже есть необходимый доход. 

До тех пор, пока мы отталкиваемся тех доходов, которые мы имеем, мы будем формировать такие цели, которые не будут нас мотивировать.

Суть в том, что получение необходимого дохода становится одним из этапов достижения цели.

Третий момент

Масса людей мечтает жить на берегу океана и не проверяет свои фантазии с точки зрения реальной жизни.

Если мы хотим поселиться в каком-то особенном месте, мы сначала находим какой-то подходящий вариант и берем себе месяц или два.

Проводим отпуск в этом месте, чтобы понять: это похоже на мои ожидания или это что-то другое.

Чтобы обеспечить себе более четкое понимание, что именно мне нужно, мы используем все эти три момента в формировании своих целей и устраняем препятствия на пути к цели.

Препятствия на пути к цели

Прошло 4 месяца, как я живу по строгому графику. Иногда он подвергается изменениям и становится гибким. Сожаление это вызывает редко, потому что отдыхать действительно надо. И как выяснилось, я пока не настолько сильный человек, чтобы управлять своим режимом на 100%.

У меня есть цель — сделать блог Creautor.ru популярным. Для её достижения нужно много трудиться. А главное, эффективно распределять свои силы и постоянно заряжаться энергией изнутри и снаружи. Поэтому сейчас предпочитаю жить по чётко заданному плану. Так удаётся успеть гораздо больше полезных дел.

Самое сложное — продолжать, когда пропускаешь по разным причинам. За всё время наберётся относительно халявных дней примерно на месяц. Это 25%. Согласитесь, много. Пропусков по уважительным причинам не более 10%.

Что мешает реализовать задуманное? Лень, желание поспать подольше, встреча гостей, поездки утром по делам, болезнь. С ленью и поздними подъёмами помогают бороться физические упражнения. Гости бывают редко, оставляю. Решение важных вопросов тоже необходимо.

Про заболевание расскажу отдельно. Как раз сегодня для меня это актуально. К врачам не обращалась. Самостоятельно диагностировала у себя парагрипп. Кто знает, так ли это… На данный момент остались только заложенность носа и лёгкий кашель. Учитывая хронический ринит, бронхит и ларингит, это может затянуться на пару недель.

Простуда почти не мешает работать и осуществлять намеченное. Однако в дни, когда было максимально плохое самочувствие, позволила себе пропустить дыхательную гимнастику и контрастный душ. От упражнений по дикции пока отказалась, так как идёт большая нагрузка на голосовые связки. Тяжело говорить.

Отдых от произнесения сочетаний звуков и чтения текстов вслух оказался к месту. А вот дыхательная гимнастика позволяет значительно облегчить симптомы простуды. В день, когда её не делала, чувствовала себя хуже. Так что быстро вернулась к её выполнению.

В самые непростые дни недомогания сократила количество деловых задач. Таким образом решила дать себе возможность отдохнуть. Иначе простуда будет длиться слишком долго. Чтобы не копить много долгов по работе, частично всё же занималась текущими делами.

На дворе декабрь. Удобное время довести задуманное до результата. А в новом году ставить следующие цели. С учётом того, что я добросовестно трудилась 4 месяца, это не должно получиться слишком сложно.

Подведу предварительные итоги за 120 дней. Я почти избавилась от хронического бронхита. Стала чаще вставать рано утром. Почти все пункты успеваю закончить.  Хотя до сих пор бывают пробелы из-за поздних пробуждений по утрам. Радует, что по баллам за каждое поставленное себе задание давно выхожу в плюс. У меня в основном позитивное настроение и вера в достижение цели.

В последний месяц года даю себе слово регулярно завершать ежедневный список и повысить жизненный ритм. Выходит, что я в паре шагов от успеха. Буду действовать!

Какие у вас преграды на пути к главной цели?


Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!1 рекомендация

(Visited 231 times, 1 visits today)

Роль фокусировки на цели для успешного достижения цели и субъективного благополучия

Riediger, 2006; Хекхаузен, 1999; Рифф, 1989). Как указывалось выше, цели наполняют жизнь смыслом и обеспечивают структуру и направление (например, Emmons, 1996; Klinger, 1977; Little, 1989). На этом фоне

успешное достижение цели может быть связано как с когнитивными, так и с аффективными аспектами субъективного благополучия, которые

представляют собой отдельные конструкции более низкого порядка, но также нагружают один фактор более высокого порядка субъективного благополучия

бытия. (Лукас, Динер и Сух, 1996).Согласно Diener, Lucas, and Oishi (2002), субъективное благополучие

означает «эмоциональные реакции на события, а также когнитивные суждения об удовлетворенности и наполненности» (стр.

63). Систематического исследования потенциальной диссоциации аффективных и когнитивных аспектов субъективного благополучия

в связи со стремлением к цели и ее достижением не проводилось. Поэтому мы рассмотрим

литературу, связывающую цели и субъективное благополучие, как она сформулирована в теориях, и в отношении

аспектов субъективного благополучия, которые были включены в эмпирические исследования.Заметим, однако, что теоретически было бы очень интересно систематически отделить аффективные и когнитивные аспекты субъективного благополучия и их связь с преследованием цели и ее достижением.

Цели часто рассматриваются как важные для когнитивного аспекта благополучия, поскольку эта оценка

влечет за собой суждение о том, насколько хорошо человек справляется с важными целями. В таких телесных концепциях когнитивного благополучия удовлетворение указывает на степень достижения цели, что, в свою очередь, имеет решающее значение для переживания удовлетворения жизнью (Diener, 1984).Другими словами: когда люди достигают целей, они испытывают удовлетворение, когда им не удается достичь целей, они испытывают неудовлетворенность (например, Brunstein, 1993; Emmons, 1986; Klug &

Maier, 2015). Это также согласуется с теорией контроля целей (Carver & Scheier, 1990) и теорией установления целей (Locke & Latham, 1990), согласно которым цели эффективны, поскольку они указывают на приемлемый уровень производительности. .

Что касается аффективного аспекта субъективного благополучия, известные модели, такие как модель

целенаправленных эмоций (Bagozzi, Baumgartner, & Pieters, 1998), рассматривают упреждающие эмоции, а также

эмоции, связанные с фактический результат достижения цели. Предвосхищающие эмоции вызываются перспективой

успеха или неудачи цели (например, «Если мне удастся достичь своей цели — получить ученую степень, я буду чувствовать себя счастливым»).

В зависимости от интенсивности предвосхищающие эмоции обладают меньшим или большим потенциалом для мотивации

целенаправленных действий, необходимых для достижения цели. Достижение цели, в свою очередь, вызывает

эмоций, связанных с результатом (например, «Поскольку я получил степень, я счастлив»). Карвер и Шейер (например, 1990)

предполагают, что скорость, с которой мы приближаемся к желаемым конечным состояниям (т. е. насколько быстро мы сокращаем разрыв

между фактическим и желаемым состоянием), связана с положительным аффектом (или, в случай недостаточной

скорости продвижения, негативный эффект).

Таким образом, цели выполняют важную функцию регулирования и оценки поведения и субъективного

благополучия. Однако связь между целями и субъективным благополучием сложна. С одной стороны, данные лонгитюдных исследований показывают, что успешное достижение цели может повысить субъективное благополучие

(Sheldon & Houser-Marko, 2001). С другой стороны, согласно гедонистической теории беговой дорожки

(Brickman & Campbell, 1971), положительный эффект от достижения целей обычно недолговечен (Frederick &

Loewenstein, 1999).То есть люди быстро адаптируются к хорошим или плохим исходам и возвращаются к исходным

уровням счастья (например, Bonanno et al., 2002; Bonanno, Wortman, & Nesse, 2004; Brickman, Coates, &

Janoff-Bulman). , 1978; Lucas, Clark, Georgellis, & Diener, 2003; об ограничениях теории гедонистической беговой дорожки

см. Diener, Lucas, & Scollon, 2006). Цели можно даже понимать как обладающие неотъемлемым потенциалом

неудовлетворенности.Это происходит потому, что постановка целей создает отрицательное несоответствие между фактическим и

желаемым состоянием. В том же духе Макинтош и Мартин (1992) утверждали, что люди, которые рассматривают достижение цели как предпосылку своего счастья, могут размышлять в случае неудачи, что приводит к негативному настроению и несчастью.

Кроме того, некоторые типы целей приносят большее субъективное благополучие, чем другие. Двумя важными

целевыми характеристиками, влияющими на субъективное благополучие, являются содержание цели и то, являются ли цели целями приближения или избегания (Carver & Baird, 1998; Kasser & Ryan, 1993).Что касается содержания цели: цели, которые удовлетворяют

основные психологические потребности (например, принадлежность) и которые совпадают с глубинными мотивами (например, принадлежность), с большей вероятностью

приведут к эмоциональному благополучию (Brunstein, Schultheiss, & Grässman, 1998). ; Деси и Райан,

, 2008 г.). Однако в случае неудачи они также оказывают более сильное негативное влияние на последующее субъективное благополучие (Sheldon et al., 2010).

Начиная с Уильяма Джеймса (1890), существует давняя и богатая традиция исследований мотивации и целей приближения и избегания, что нашло отражение в теориях научения (напр.г., Халл, Торндайк, Скиннер) как

, а также в теориях мотивации (например, Аткинсон, Хиггинс, Левин, Макклелланд). Обзор этой литературы выходит за рамки данной главы (полный справочник по этой теме см. в Elliot, 2008). Достаточно здесь

подытожить это исследование очень грубо, заявив, что цели приближения обычно связаны с более высокими положительными

эмоциями и благополучием, тогда как цели избегания связаны с более низким субъективным благополучием (более низкое

положительное настроение, меньше удовлетворение, большее беспокойство) и производительность (т.г., Коутс, Янофф-Булман и Альперт,

1996; Эллиот и Шелдон, 1997; Эллиот, Шелдон и Черч, 1997; Эммонс, 1996). Продолжительность жизни

В литературе по развитию выдвинуто несколько иное, но родственное различие между целями, которые

5 научных шагов к постановке и достижению целей

Почему некоторые цели не достигаются?

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые новогодние обещания умирают долгой и медленной смертью, а другие кажутся такими же простыми, как простой пункт из контрольного списка? Это сводится к науке.

  • Я хочу научить вас науке постановки целей .
  • Я хочу научить вас исследованиям, стоящим за резолюциями .
  • Я хочу научить вас нашему расследованию намерений .

Существует наука о постановке успешных целей и новогодних обещаний, и это не то, что вы могли бы подумать. В этом посте я хочу поговорить о том, как эффективно ставить цели, а затем активно их достигать.

Исследование ясно

Люди, которые ставят цели, более успешны.

Профессора получают срок быстрее, сотрудники получают более высокие надбавки, даже студенты учатся на 250 процентов быстрее, когда перед ними ставятся цели (гораздо больше, чем если бы им просто говорили «делать все возможное»).

Однако не все цели одинаковы:

  • Простая фантазия о своей цели демотивирует — она на самом деле обманывает мозг, заставляя его думать, что вы уже достигли ее.
  • Неправильно поставленные цели могут привести к обратному эффекту.

Как вы эффективно ставите и достигаете своих целей? Выбросьте все, что вы когда-либо слышали о целях. В этом году я хочу, чтобы вы попробовали научно обоснованную постановку целей!

(Здесь можно включить гул музыки и звуковые эффекты фейерверков)

↑ Содержание ↑

Шаг №1: Какова ваша эмоциональная температура?

Прямо сейчас я хочу, чтобы вы измерили свою эмоциональную температуру. На листе бумаги или в нашем загружаемом листе по постановке целей оцените эти области своей жизни по шкале от 1 до 5 (1 — крайне неудовлетворен, 5 — крайне удовлетворен).

  • Бизнес : Как вы относитесь к эффективности и успеху своей работы, карьеры или бизнеса?
  • Друзья : Как твоя социальная жизнь? Ваша дружба и система поддержки?
  • Семья : Как складываются ваши личные отношения? Ваш партнер или супруг?
  • Личные увлечения : У вас есть проекты, увлечения или развлечения, которые доставляют вам удовольствие?
  • Духовный : Вы можете интерпретировать это как угодно.Это может быть ваша вера, психическое здоровье, личные путешествия или мышление.
  • Здоровье : Вы довольны своим физическим здоровьем и самочувствием?

Это называется вашим колесом цели:

На готовом колесе цели будут заполнены линии, чтобы вы могли видеть, какова ваша «эмоциональная температура» в каждой области. Например, это мой прямо сейчас:

Вы быстро увидите, что мои цели на 2019 год будут сосредоточены на бизнесе, друзьях и духовности.Это небольшое упражнение — очень простой способ проверить себя.

  • Совет ниндзя : я сохраняю все свои колеса цели, а затем проверяю, есть ли какие-либо закономерности. Вы можете использовать эти рабочие листы снова и снова, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись по сравнению с предыдущими месяцами или годами, в зависимости от того, как часто вы это делаете.

↑ Содержание ↑

Шаг №2: Неврология собственности

Когда мы берем на себя ответственность за что-то — предмет, идею или цель — мы более привержены этому.Это называется «эффектом владения», который происходит, когда мы берем на себя ответственность за что-то, и оно становится «нашим», тем самым интегрируя его в наше чувство идентичности .

Исследователи Корнельского университета продемонстрировали эффект владения с помощью умного эксперимента. Сначала исследователи раздали участникам кофейные кружки и предложили обменять их шоколад на кружку. Практически никто из участников не хотел торговать. Затем исследователи отменили испытание. Они дали участникам шоколад, а затем попросили обменять его на кофейную кружку.Опять же, очень немногие хотели торговать. Это эффект владения в действии. Речь шла о том, что у них уже было, а не о реальных объектах. Когда мы берем на себя ответственность за что-то, мы стараемся сохранить это.

Этот шаг о том, чтобы владеть своим намерением. Посмотрите на свое Колесо Целей и установите намерение для этой области — ваши разделы с цифрами 4 или 5 могут быть просто связаны с обслуживанием. Помните, что это еще не конкретные цели, это просто намерения. Это поможет вам получить разные результаты для себя в каждой области.Вот несколько примеров:

  • Бизнес : Улучшить мои деловые усилия, чтобы я мог охватить и помочь большему количеству людей.
  • Друзья : Выделите время, чтобы чаще поддерживать друзей и общаться с ними.
  • Семья : чаще встречайтесь с семьей и посвящайте время общению и общению.
  • Личные увлечения: Научитесь рисовать и проводите больше времени за чтением.
  • Духовный : Начните медитировать, чтобы создать мысленное пространство и замедлиться в конце рабочего дня.
  • Здоровье : Повысьте тонус и выносливость.

↑ Содержание ↑

Шаг №3: Результат + Процесс

Если бы мне пришлось выбирать, я бы сказал, что это самый важный шаг: Вот почему цели терпят неудачу!

Большинство людей устанавливают намерение или идеальную цель и стараются двигаться к ней. Это здорово, но это только половина пути. Я хочу, чтобы вы выбрали результат и процесс.

  • Исход : Идеальный результат, обнадеживающий вывод, лучший конец для достижения цели.
  • Процесс : Необходимые навыки и методы, необходимые для достижения цели.

Прежде чем я приведу несколько примеров, позвольте мне объяснить научную основу подхода Результат + Процесс. Циммерман и др. обучали участников метанию дротиков. Они разделили их на три группы. Группе № 1 было предложено просто набрать максимально возможный балл (результат). Группе № 2 было предложено оптимизировать процесс хорошего метания дротиков, отводя руку назад, регулируя угол броска и крепко держась (процесс).Группа №3 начинала с процесса метания, а затем, освоив навыки, переключилась на результат (процесс + результат).

Хуже всего выступили участники с исходным голом! Участники процесса + результат получили самые высокие оценки.

Теперь давайте посмотрим на намерения, которые вы установили на шаге №2. Я хочу, чтобы вы записали навыки, процесс или методы, необходимые для достижения этих результатов.

Например:

  • Бизнес : Улучшить мои деловые усилия, чтобы я мог охватить и помочь большему количеству людей.
  • Друзья : Выделите время, чтобы чаще поддерживать друзей и общаться с ними.
    • Присоединяйтесь к физкультуре с друзьями. Запланируйте отдых на выходных.
  • Семья : чаще встречайтесь с семьей и посвящайте время общению и общению.
    • Запланируйте воссоединение семьи, которое происходит в один и тот же праздник или праздники каждый год.
  • Личные увлечения : Научитесь рисовать и проводите больше времени за чтением.
    • Купить книгу для рисования.Получите предложения 10 книг от друзей.
  • Духовный : Начните медитировать, чтобы создать мысленное пространство и замедлиться в конце рабочего дня.
    • Получите приложение для медитации, чтобы напоминать себе перед сном.
  • Здоровье : Повысьте тонус и выносливость.
    • Купите набор гирь и запишитесь на учебный лагерь.

↑ Содержание ↑

Шаг № 4: Идентификация блокираторов

Когда мы впервые ставим перед собой цели, мы очень оптимистичны и полны надежд — и это здорово.Однако происходит одна вещь: мы не можем идентифицировать возможных блокировщиков. Я хочу, чтобы вы ненадолго отнеслись к себе по-настоящему и ответили на следующие вопросы в своем рабочем листе целей:

.
  • Какие логистические ограничения могут затруднить достижение ваших целей?
  • Какое поведение может помешать вам достичь своих целей?
  • Кто может помешать вам в достижении ваших целей?

Это может быть что угодно: от финансовых ограничений до неподдерживающих членов семьи и прокрастинации.Стань настоящим! Когда мы знаем, какие у нас блокираторы, мы можем планировать их обход. Например, одна из моих целей на следующий год — больше читать. Я знаю, что если у меня нет ответственности за чтение, я просто не буду это делать. Я отталкиваю его, иду спать, включаю Netflix, вы знаете, как это делается. Итак, я организовал книжный клуб «Наука о людях», чтобы читать вместе с моими читателями.

↑ Содержание ↑

#5: Активировать

Я хочу помочь вам активировать колесо цели. Смотрите мой бесплатный урок по постановке целей ПРЯМО СЕЙЧАС!

5 проверенных способов ставить цели и достигать их | Нара Ли | Стартап

В этой статье о достижении ваших целей вы узнаете, как ставить цели и достигать их.Цели — это не то, чего вы могли бы достичь когда-нибудь, это то, что вы должны достичь.

«Наши Мечты становятся Реальностью, когда мы впервые позволяем себе Мечтать, дико и без ограничений. Затем мы превращаем эти мечты в Цели, которые являются Мостом между мировым Воображением и Реальностью, которую мы создаем для себя».

Постановка целей — безусловно, одна из самых важных вещей, которые должен делать каждый, кто хочет чего-то добиться в жизни.

Почему постановка целей так важна? В жизни вы либо часть чьего-то плана, либо вы часть своего плана . Люди, которые не ставят цели, склонны «плясать по ветру» и верят, что жизнь происходит от 90 352 до 90 353, или что все, что у них есть или чего нет, зависит от «везения». Представьте, два парусника в океане. Один говорит: «Я хочу поехать на Багамы», и он отплывает на Багамы и добирается туда. Другой, даже не задумываясь о том, что важно иметь направление, идет к океану, наслаждается каждым днем ​​и просто «плывет по течению».Через несколько недель он приземлился в Афганистане.

В этом разница между постановкой целей и не постановкой целей. В этом разница между тем, чтобы брать на себя ответственность и контролировать свою жизнь, и тем, чтобы иметь жизнь, контролируя себя.

Взять на себя ответственность не значит не наслаждаться путешествием или не плыть по течению. Это просто означает, что вы наслаждаетесь путешествием, но знаете, куда направляетесь, и работаете в этом направлении ежедневно, пока не достигнете желаемого пункта назначения.

В исследовании, проведенном Гарвардским университетом, приняли участие две разные группы людей.Группа с низкими достижениями, когда ее попросили поставить цели и выполнить ту же задачу, достигла значительно более высоких показателей производительности и успеха в сочетании с более высоким уровнем мотивации, драйва и счастья.

Были проведены сотни экспериментальных исследований, и все они подтвердили один и тот же вывод: постановка целей значительно увеличивает показатель успеха в любой сфере жизни, в которой она применяется — это означает — бизнес, семья, умственная, физическая , финансовая, духовная, социальная и т. д. Вы должны установить цели для всех областей вашей жизни, в противном случае вы можете преуспеть в одной, в то время как все остальные не будут сбалансированы.

С учетом сказанного, «хотя постановка целей значительно повышает производительность в различных условиях, тем не менее, это навык. Нужно научиться эффективно ставить цели» (S Turkay: 2014)

Всю свою жизнь я всегда был целеполагателем, тестировал множество различных систем и техник и добился многих целей, которые были наиболее близки моему сердцу. . Я также усвоил одну конкретную вещь, которой больше нигде не учили, а именно: ваши цели должны быть согласованы с вашей Целью.Когда ваши цели оторваны от вашей Цели, вы можете отправиться в Жизненное Путешествие, чтобы достичь многого, чтобы доказать публике свою внешнюю ценность, но на самом деле не реализовать себя изнутри. Вы достигнете этих целей и по-прежнему будете чувствовать, что чего-то не хватает — и это потому, что цели, которые вы поставили перед собой, не соответствовали вашей жизненной цели.

В этой статье я поделюсь с вами 5 проверенными способами, которыми вы можете ставить цели и достигать их.

Вы замечаете, что ставите перед собой прекрасные и удивительные цели, но почему-то теряете мотивацию к их достижению? Вы заставляете себя пробиваться, и со стороны это «правильное» достижение, но что-то в душе не хочется этого делать.Вы не мотивированы изнутри, и поэтому вы ищете внешние мотиваторы, чтобы поддерживать вас.

Если это про вас, более чем вероятно, что проблема не в мотивации, а в отсутствии согласованности.

Есть два способа постановки целей.

Поверхностный и традиционный способ — это постановка целей на основе того, что вы думаете вы должны делать или достигать. Эти цели работают и достижимы, НО это также цели, которые вы, вероятно, отбросите на пути, потому что они не соответствуют вашей Цели и/или Высшему Я.Вы можете не бросить их, но вы можете прийти туда и сказать: «О, это оно?». чувство , к которому вы стремились, и опыт , к которому вы стремились, не были достигнуты этой целью — потому что эта цель изначально никогда не была согласована.

Итак, когда вы ставите цели, идите к своим самым сокровенным мечтам, желаниям, страстям и Призванию. Не позволяйте голосу в вашей голове говорить вам «это невозможно», «это слишком сложно» и т. д. — потому что, если вы не поставите этой цели, вы никогда не сделаете то, для чего вы были посланы на землю.

Итак, мой совет №1: ставьте цели, соответствующие вашей душе и предназначению.

Вы можете знать, чего хотите и куда идете. Но чрезвычайно важно иметь письменный план того, чего вы поставили перед собой, и того, как вы планируете этого добиться. Еще более важно часто просматривать этот план, потому что во время вашего путешествия, я вам гарантирую, у вас будет много отвлекающих факторов и много блестящих возможностей, которые собьют вас с курса — если вы не помните. ваш пункт назначения .

Цели, поставленные и убранные в какой-нибудь ящик для сбора пыли и забытые, часто никогда не достигаются. Вам нужно оставаться на связи со своими целями и часто пересматривать их, поэтому храните их там, где вы можете их видеть, а не записывайте цели в книгу и храните ее.

Каждую неделю просматривайте свои цели и отслеживайте свой прогресс. Посмотрите, где вы отстаете и почему. Корректируйте свою тактику достижения цели, основываясь на своих результатах.

Смотрите на свои цели каждый день, если не каждую неделю.Оставайся сфокусированным.

Когда вы ставите перед собой цели, вы хотите убедиться, что вы их достигаете. Цели — это не мечты. После того, как вы помечтали, вы садитесь и записываете свои цели. Цели предназначены для достижения. И особенно когда они связаны с вашей Жизненной Целью, тогда они принимают новую форму, они становятся чем-то, чего вы должны достичь, а не тем, чего вы могли бы достичь, когда-нибудь .

Какой эффективный способ убедиться в том, что вы достигаете своих целей?

Наличие системы подотчетности или партнера.

Если вы ставите перед собой цели и ни с кем не делитесь ими, ничего страшного, если вы их не достигнете, так как вы будете единственным человеком, который знает о вашей тайной цели, и если вы не против подвести себя, нет ответственности за недостижение этой цели.

Система подотчетности связывает вашу цель с человеком, сообществом или общественностью, которые будут привлекать вас к ответственности. Например, когда я впервые решил вести блог, в моем воображении это была идея, связанная с более крупной долгосрочной целью.Затем я подключил это к моей существующей системе постановки целей. А потом я сделал публику своим партнером по подотчетности. Поэтому я постоянно писал и публиковал, даже если у меня не было достаточного количества читателей. Тот факт, что у меня был этот блог в прямом эфире и общедоступном, подтолкнул меня к тому, чтобы продолжать писать и публиковать свою работу.

Если вы хотите сбросить 10 кг, у вас может быть еженедельный и ежедневный план питания, чтобы следовать ему и сравнивать его с вашими результатами. Вы можете поделиться этим планом со своим партнером по подотчетности в конце каждого дня или недели, и уже одно это подсознательно заставляет вас хотеть довести его до конца.Или вы можете тренироваться с другом 3 раза в неделю или с личным тренером. Просто зная, что ваш друг ждет вас в 7 утра возле вашего дома, вы проснетесь вовремя, наденете кроссовки и получите работать. Это сила ответственности.

Отправляясь в новое путешествие, мы представляем себе плавный парус. Мы верим, что все будет легко, гладко и по плану. Я по натуре оптимист, поэтому, признаюсь, часто попадаюсь в эту ловушку. Вот так я, наконец, осознал тот факт, что путешествие может быть не прямым, гладким и полным шампанского и икры.

Ваша цель должна быть достаточно достойной вашей жизни (а не вы должны быть достойны своей цели), потому что, когда вы сталкиваетесь с препятствиями и проблемами на своем пути, вы должны найти в себе силы, стремление и мотивацию, чтобы продолжать идти. И любая цель, достойная достижения, требует времени, целеустремленности, настойчивости и тяжелой работы.

Если цель «не так важна для вас», вы не будете делать все необходимое для ее достижения. Это не делает вас неудачником, это просто означает, что вы должны найти цель, достойную вашей жизни e.

Теперь, когда вы знаете, что ваше путешествие может быть непрямым, это означает, что вы встретите сопротивление, проблемы и препятствия на пути к своей цели. Если вы не готовы к ним мысленно, этого достаточно, чтобы

1. Сбить вас с курса

2. Остановить вас и заставить вас бросить

Итак, прежде чем начать, подготовьтесь мысленно встретить препятствия и найти средства и ресурсы для их преодоления.

Заранее составьте список всех потенциальных препятствий, с которыми, по вашему мнению, вы столкнетесь или можете столкнуться.Затем составьте план на случай непредвиденных обстоятельств для их преодоления.

Конечно, бывают удары, которых вы никогда не планировали и даже не ожидали, и вам придется справляться с ними по мере их возникновения.

В целом, самое главное, это быть морально готовым, чтобы противостоять любому противодействию или вызовам, которые могут встретиться на вашем пути, и быть приверженным поиску решения и не сбиться с пути — независимо от того, сколько времени это займет или насколько это сложно. получает, вы продолжаете идти, несмотря ни на что.

Как ставить цели и достигать их

Согласно исследованию Statistic Brain, 92 % новогодних целей заканчиваются неудачей — фактически 25 % целеполагателей сдались в течение первой недели.Если у вас возникли проблемы с достижением ваших деловых или личных целей, вероятно, пришло время изменить свой подход к постановке целей. Успешная постановка целей начинается с определения конкретных целей и планирования того, как вы собираетесь их достичь реалистичным образом. Вот десять советов по постановке целей, которые помогут вам добиться успеха:

Как ставить цели и достигать их — 10 советов по постановке целей

1) Выбирайте достойные цели.

Вы могли бы подумать, что это само собой разумеется, но многие люди ставят бессмысленные цели, а затем удивляются, почему они не чувствуют никакого чувства достижения.Помните, что цель постановки целей — продвинуть нас вперед и стимулировать позитивные изменения. Если у цели нет этого мотивирующего, преобразующего качества, не беспокойтесь о ней. Вы просто будете разочарованы.

Решение начать бизнес — это достойная цель, которая изменит вашу жизнь: она может подтолкнуть вас к изучению бизнес-идей, составлению бизнес-плана, получению долгового или акционерного финансирования, найму сотрудников и маркетингу ваших продуктов или услуг. Возвращение в школу для получения степени или изучения профессии — достойная цель.

2) Выбирайте цели, которые легко достижимы.

Тот факт, что цели должны быть достижимы, является стандартным советом на тему того, как ставить цели. Практически все знают, что нет смысла ставить цель, которую вы никогда не сможете достичь. Все, что вы сделаете, это разочаруетесь и бросите это. Менее известен тот факт, что цели должны каким-то образом напрягать вас. Если цель не привлекает, вам станет скучно, и вы откажетесь от нее. (Подробнее об этом см. в Руководстве по постановке целей.)

3) Конкретизируйте свои цели.

Расплывчатые или неконкретные цели — прямой путь к провалу. Например, решить, что вы собираетесь сбросить двадцать фунтов или избавиться от долгов, — это хорошо, но не дает вам никакого руководства для этого.

Подумайте, насколько легче было бы добиться цели, если бы вы точно знали, что собираетесь делать, чтобы похудеть. Поэтому, когда вы ставите цель, используйте формулу постановки цели, которая дает вашей цели встроенный план действий.Вы начнете делать больше, чем считали возможным. Например, если вы ведете бизнес и хотите увеличить свои продажи на 20% в этом году, вам нужно будет придумать план; возможно, вам нужно повысить эффективность продаж или создать маркетинговую кампанию в социальных сетях на Facebook.

4) Стремитесь к своим целям.

Вы должны посвятить себя достижению цели, которую вы выбрали. Вот почему запись ваших целей является распространенным советом по постановке целей; это первый шаг к достижению ваших целей.Разработайте план действий, в котором четко изложены ваши цели и способы их достижения. Мотивируйте себя историей из грязи в князи или известной цитатой.

Также осознайте, что достижение цели — это не процесс за одну ночь, и что вам придется регулярно работать над тем, чтобы превратить вашу цель в достижение. И вы должны выделить время, которое вам понадобится для работы над вашей целью.

5) Обнародуйте свою цель.

Обнародование вашей цели — это метод, который действительно эффективен для многих людей.Подумайте о таких организациях, как TOPS (Разумно снимайте килограммы) и их еженедельных взвешиваниях. Знание того, что другие будут следить за вашими результатами, гарантирует приверженность цели и чрезвычайно мотивирует. Вам не нужно вступать в организацию или транслировать свою цель на странице Facebook, чтобы сделать ее общедоступной; Не менее эффективным может быть наличие напарника по цели, единственного человека, заинтересованного в ваших усилиях.

6) Расставьте приоритеты в своих целях.

Цели не обязательно должны быть огромными проектами, на достижение которых уходят месяцы или даже годы, но поскольку они требуют приверженности делу и требуют регулярной работы, каждая поставленная вами цель будет сложной.Так что не саботируйте себя, берясь за кучу целей за раз. Предполагая, что вы следуете всем другим советам по постановке целей, представленным здесь, и знаете, как ставить достойные цели, я бы рекомендовал работать не более чем над тремя одновременно, и даже в этом случае вы должны выбрать одну цель в качестве своего главного приоритета.

7) Сделайте ваши цели реальными для вас.

Постановка целей — это, по сути, способ приблизиться к процессу достижения. Это очень успешный способ, если все сделано правильно, но, как и все подобные процессы, он немного абстрактен.Использование таких методов, как визуализация , чтобы сосредоточиться на том, как на самом деле будет выглядеть достижение вашей цели и что это даст вам, может быть очень мощным и отличным подспорьем в сохранении мотивации. Еще один способ сделать это — выбрать и разместить фотографии, демонстрирующие успешное достижение цели.

8) Установите сроки для достижения ваших целей.

Цель без дедлайна — это цель, которой вы не полностью посвятили себя, и цель, которую вы не достигнете.Во-первых, если работа над достижением цели — это то, что вы можете делать в любое время, вы не будете этого делать. Во-вторых, наличие крайнего срока сформирует ваш план действий.

Возвращаясь к примеру с долгами, очень важно, хотите ли вы расплатиться с долгами через два года или через пять. Очевидно, что вам придется сократить свои расходы или значительно увеличить свой доход, чтобы быстрее выбраться из долгов.

9) Оцените свои цели.

Помните, что постановка целей — это процесс, и оценка — важная часть этого процесса.Не соглашайтесь только на «хорошую» или «плохую» оценку; подумайте о том, что вы сделали, как вы это сделали и что вы из этого получили. Независимо от того, достигли ли вы своей цели или нет, всегда есть чему поучиться; что работает или не работает для вас, соответствует ли достижение вашей цели вашим ожиданиям, почему вы потерпели неудачу. Извлечение этих уроков еще больше увеличит ваши достижения, если вы примените их к своему будущему опыту постановки целей.

10) Вознаграждайте себя за достижения.

Внутреннее удовлетворение — это прекрасно, но и внешнее вознаграждение может принести огромное удовлетворение. Когда вы достигаете цели, вы посвятили время и усилия своему успеху, поэтому найдите время, чтобы отпраздновать свой успех. Одно предостережение; не подрывайте свои усилия, выбирая несоответствующую награду. Съесть огромный кусок чизкейка — неподходящая награда за потерю двадцати фунтов; например, новый наряд будет более подходящим выбором.

Как ставить цели и достигать их: подготовка к успеху в постановке целей

Так что не сводите на нет свои усилия еще до того, как начнете работать над достижением желаемых целей.Настройте себя на успех, а не на неудачу, применяя эти десять советов по постановке целей, и начните добиваться того, чего хотите.

Как помочь учащимся ставить и отслеживать цели

«Если бы мы делали все, на что способны, мы бы буквально поразили самих себя».
—Томас Эдисон

Я узнал эту цитату из книги Венди Бет Розен Self-Smart . Относясь к этому серьезно, Венди предлагает несколько областей, в которых самооценка учащихся и взрослых может привести к большим достижениям и личному удовлетворению.Многие отвлекающие факторы и проблемы в нашей жизни угрожают сбить нас с пути или помешать нам узнать, в чем заключается наш путь. Постановка четких целей для достижения успеха и отслеживание нашего прогресса в их достижении — это способ увеличить наши шансы добиться успеха, на который мы надеемся.

Я хотел бы поделиться методом отслеживания целей, который учащиеся и преподаватели могут использовать постоянно, а также в определенные моменты, когда они испытывают неуверенность или неудачи. Они также имеют значение для укрепления положительного психического здоровья в школе.

Установка и отслеживание целей

Средняя и старшая школа — это особенно важное время для учащихся, когда они должны сознательно осознавать и делать преднамеренные ключевые выборы: что они вкладывают в свое тело; как то, как они проводят свое время, помогает им достигать своих более крупных целей; с кем они проводят время; и что они делают, чтобы помочь своим семьям, школам и сообществам.

В начале учебного года и во время каждого контрольного периода учащиеся средних и старших классов должны записывать в дневнике свои цели в этих восьми областях:

  1. Академики
  2. Социальная жизнь
  3. Спорт и упражнения
  4. Здоровое питание
  5. Семья и общество
  6. Хобби и интересы
  7. Экранное время
  8. Долгосрочные планы

Например, работая с учащимися средней школы, я видел, как они ставили перед собой самые разные цели: от «лучше питаться за обедом» до «стать отличным гитаристом» и «стать звездой НБА».Во всех случаях мы хотим помочь учащимся четко определить свои цели (в первом случае «быть здоровым человеком») и поставить перед собой реалистичные краткосрочные цели на пути к долгосрочной цели (для гитары и баскетболисты, находящие время для регулярных занятий с обратной связью). Для этих учащихся и всех учащихся голы служат якорями, особенно ценными при сильном ветре и бурном море.

Все восемь вышеперечисленных сфер жизни имеют значение, и успехи в учебе связаны со всеми из них. Очень важно иметь возможность разделить их, документировать прогресс и расставить приоритеты.Студентам нужна помощь, чтобы добиться успеха, даже если у них есть позитивные устремления. Верный способ не добиться успеха — пытаться добиться прогресса в слишком многих областях одновременно, поэтому помогите учащимся найти одну, две или три области, которым они должны отдать приоритет в течение контрольного периода. Пересмотрите вместе с ними эти приоритеты и посмотрите, нужно ли ставить последующие цели в этих областях или следует определить приоритеты в новых областях. Жизненно важно придерживаться не более трех одновременно, потому что даже если нам может понадобиться изменить восемь областей, мы не сможем отследить столько.Медленный и устойчивый выигрывает гонки.

Отслеживание также помогает гарантировать, что данная область не останется без внимания. Когда мы видим, что чем-то могли пренебречь, мы можем внести некоторые коррективы.

Основная цель постановки целей — помочь учащимся предпринять реальные шаги для их достижения. Многие преподаватели считают, что использование формата SMART — целей, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и своевременными — является практичным и разумным и позволяет учащимся не сбиться с пути.

Когда это может произойти?

Этот тип ведения дневника идеально подходит для консультационных или продолжительных периодов домашней комнаты.Консультационные периоды должны быть сосредоточены на всем ребенке, и восемь областей обеспечивают широкий охват. Ведение журнала также способствует общению между учителями-консультантами и теми, кто занимается этими областями в школах, включая учителей-предметников, «специальных» учителей (включая учителей здоровья и физкультуры) и сотрудников, ведущих внеклассные мероприятия. Кроме того, консультационный период можно использовать для решения проблем в парах и группах, чтобы помочь учащимся преодолеть препятствия, с которыми они сталкиваются на пути к достижению своих целей.

Один из способов помочь учащимся достичь своих целей — объединить их в пары, чтобы они помогали друг другу в постановке целей и мониторинге. Учащиеся видят друг друга в различных школьных контекстах и ​​могут быть полезны вне формального учебного времени.

Совместные беседы всего класса о постановке целей создают у учащихся новое мышление и способствуют сотрудничеству и взаимному совершенствованию, поскольку цели учащихся не являются исключительно их ответственностью. Мы все становимся лучше, когда каждый из нас становится лучше. Таким образом, ожидается, что поставленные цели будут разделены — возможно, с одноклассниками и, конечно же, с другими учителями.(Это ожидание обмена должно гарантировать, что личные цели, связанные с семейными проблемами, останутся вне этих разговоров, поскольку они требуют более профессионального и конфиденциального последующего наблюдения.)

Полезный способ ввести ведение дневника — попросить учащихся поразмышлять над вступительной цитатой Эдисона, определив, согласны ли они, не согласны или не уверены в этом, и почему. Предложите учащимся поделиться своими соображениями в небольших группах, а затем поделиться ими со всем классом. Обеспечение того, чтобы учащиеся понимали, что у них больше потенциала, чем большинство из них осознает, является важным предварительным шагом к тому, чтобы ведение дневника целей стало для них подлинным занятием.

Те же цели полезны для взрослых

Это занятие актуально и для взрослых. У педагогов много дел, и наличие способа убедиться, что обучение, семья, привычки в отношении здоровья, интересы и долгосрочные планы находятся в центре внимания (даже если не всегда в центре внимания действий), держит нас на земле.

Регулярное выделение времени в профессиональных учебных сообществах и на собраниях преподавателей для обсуждения стратегий достижения целей может повысить моральный дух в школах.В частности, обсуждение долгосрочных планов может стимулировать широкое сотрудничество преподавателей в формировании школы. А если вы поделитесь со студентами тем, что делаете то же самое, о чем просите их, это повысит вероятность того, что они оценят это занятие.

Почти надежный способ достичь любой поставленной цели

К сожалению, мои цели не всегда отвечают мне взаимностью.

Я пытался использовать тишину для достижения цели, и я пытался подкрадываться к большим целям, и хотя эти стратегии работают, они вряд ли надежны.

К счастью, у Джеймса Клира, предпринимателя и человека, который много думает о целях, привычках и успехе, есть гораздо лучший подход к достижению почти любой цели — и этот подход может использовать каждый.

У каждого из нас есть то, чего мы хотим достичь в жизни: построить успешный бизнес, привести себя в лучшую форму, создать прекрасную семью. Для большинства из нас путь к достижению этих целей начинается с постановки конкретной и действенной цели. До недавнего времени я так относился к своей жизни.Я ставил цели для клиентов, которых хотел найти, для занятий, которые посещал, и для весов, которые хотел поднять в тренажерном зале.

Однако я начинаю понимать, что когда дело доходит до того, чтобы действительно делать что-то и добиваться прогресса в важных для вас областях, есть гораздо лучший способ сделать что-то.

Все сводится к разнице между голами и системами .

Разница между целями и системами

В чем разница между целями и системами?

  • Если вы предприниматель, ваша цель — построить успешный бизнес.Ваша система — это ваши процессы продаж, маркетинга, реализации, операций и т. д.
  • Если вы тренер, ваша цель – выиграть чемпионат. Ваша система — это то, что ваша команда делает на тренировках каждый день.
  • Если вы писатель, ваша цель — написать книгу. Ваша система — это график написания, которому вы следуете каждую неделю.
  • Если вы бегун, ваша цель — пробежать марафон. Ваша система – это ваш график тренировок на месяц.

Теперь действительно интересный вопрос:

Если бы вы полностью проигнорировали свои цели и сосредоточились только на своих системах, вы бы все равно получили результаты?

Например, если бы вы были тренером по баскетболу и проигнорировали свою цель выиграть чемпионат и сосредоточились только на том, что ваша команда делает на тренировках каждый день, вы все равно получили бы результаты?

Например, я только что подсчитал общее количество слов в статьях, которые я написал в этом году.За последние 12 месяцев я написал более 115 000 слов. Обычная книга содержит от 50 000 до 60 000 слов, так что в этом году я написал достаточно, чтобы заполнить две книги.

Это огромный сюрприз, так как я никогда не ставил перед собой цель писать. Я не измерял свой прогресс по отношению к контрольному показателю. Я никогда не ставил цель по количеству слов для какой-либо конкретной статьи. Я никогда не говорил: «Я хочу написать две книги в этом году».

Я сосредоточился на написании одной статьи каждый понедельник и четверг. Придерживаясь этого графика в течение 11 месяцев, результат составил 115 000 слов.Я сосредоточился на своей системе и процессе выполнения работы и, в конце концов, получил те же (или, возможно, лучшие) результаты.

Давайте поговорим еще о трех причинах, по которым вам следует сосредоточиться на системах, а не на целях.

1. Цели уменьшают ваше текущее счастье.

Когда вы работаете над достижением цели, вы, по сути, говорите: «Я еще недостаточно хорош… но я буду им, когда достигну своей цели».

Проблема с таким мышлением заключается в том, что вы учите себя всегда откладывать счастье и успех до достижения следующей вехи.«Как только я достигну своей цели, я буду счастлив. Как только я достигну своей цели, я добьюсь успеха».

Решение: Принять процесс , а не цель.

Выбор цели ложится на ваши плечи огромным бременем. Можете представить, если бы я поставил перед собой цель написать две книги в этом году? Просто написание этого предложения меня напрягает.

Но мы делаем это с собой все время. Мы подвергаем себя ненужному стрессу, чтобы похудеть, добиться успеха в бизнесе или написать роман-бестселлер.Вместо этого делайте вещи простыми и уменьшайте стресс, сосредоточившись на повседневных процессах и придерживаясь своего графика, вместо того, чтобы беспокоиться о больших, меняющих жизнь целях.

Когда вы сосредоточитесь на практике вместо производительности , вы сможете одновременно наслаждаться настоящим моментом и улучшением.

2. Цели странным образом расходятся с долгосрочным прогрессом.

Вы можете подумать, что ваша цель будет поддерживать вашу мотивацию в долгосрочной перспективе, но это не всегда так.

Предположим, кто-то готовится к полумарафону. Многие люди будут усердно работать месяцами, но как только они закончат гонку, они перестанут тренироваться. Их целью было финишировать в полумарафоне, и теперь, когда они этого достигли, эта цель больше не мотивирует их.

Когда вся ваша тяжелая работа сосредоточена на конкретной цели, что остается, чтобы подтолкнуть вас вперед после ее достижения?

Это может создать своего рода эффект йо-йо, когда люди ходят туда-сюда от работы над целью к тому, чтобы не работать над ней, цикл, из-за которого трудно развивать свой прогресс в долгосрочной перспективе.

Решение : Откажитесь от стремления к немедленным результатам.

На прошлой неделе я тренировался в спортзале и выполнял предпоследнюю серию толчков, когда почувствовал легкую боль в ноге. Это не было больно и не было травмой; это был просто признак усталости в конце тренировки.

Минуту или две я думал о том, чтобы сделать последний сет. Затем я напомнил себе, что планирую заниматься этим до конца своей жизни, и решил положить этому конец.

В ситуации, подобной описанной выше, менталитет, основанный на цели, скажет вам закончить тренировку, чтобы вы достигли своей цели.(В конце концов, если вы ставите цель и не достигаете ее, вы чувствуете себя неудачником.)

Но с системным мышлением у меня не было проблем с продвижением вперед. Системное мышление никогда не направлено на то, чтобы достичь определенного числа, оно заключается в том, чтобы придерживаться процесса и не пропускать тренировки. Я знаю, что если я никогда не пропущу тренировку, то в долгосрочной перспективе я буду поднимать большие веса.

Вот почему системы важнее целей. Цели связаны с краткосрочным результатом. Системы — это долгосрочный процесс.

В конце концов, процесс всегда побеждает.

3. Цели предполагают, что вы можете контролировать вещи, над которыми у вас нет контроля.

Вы не можете предсказать будущее. (Знаю, шокирует.) Но каждый раз, когда мы ставим перед собой цель, мы пытаемся ее выполнить.

Мы пытаемся спланировать, где мы будем и когда мы туда доберемся. Мы пытаемся предсказать, как быстро мы сможем добиться прогресса, даже если мы понятия не имеем, какие обстоятельства или ситуации возникнут на этом пути.

Решение: Создавайте умные петли обратной связи.

Каждую пятницу я трачу 15 минут на заполнение небольшой таблицы с наиболее важными показателями для моего бизнеса. Например, в одном столбце я рассчитываю коэффициент конверсии для процента посетителей веб-сайта, которые присоединяются к моей бесплатной рассылке по электронной почте. Я редко думаю об этом числе, но проверка этого столбца каждую неделю обеспечивает цикл обратной связи, который говорит мне, правильно ли я поступаю. Когда это число падает, я знаю, что мне нужно больше сосредоточиться на отправке высококачественного трафика на мой сайт.

Циклы обратной связи важны для создания хороших систем, потому что они позволяют вам отслеживать множество различных элементов, не чувствуя необходимости предсказывать, что произойдет со всеми ними.

Забудьте о предсказании будущего и создайте систему, которая будет сигнализировать о необходимости внесения корректировок.

Влюбиться в системы

Все это не означает, что цели бесполезны. Однако я обнаружил, что цели хороши для планирования вашего прогресса, в то время как системы хороши для фактического достижения прогресса.

Цели могут указать направление и даже подтолкнуть вас вперед в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге хорошо продуманная система всегда побеждает.

Наличие системы — вот что важно, потому что приверженность процессу — это то, что имеет значение.

Подробнее о целях и производительности:

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как эффективное целеполагание мотивирует сотрудников

Никто не любит ежегодные аттестации. Даже высокоэффективные сотрудники могут быть деморализованы жесткими или произвольными целями.Но что, если бы вы могли найти способ перевернуть ситуацию — превратить процесс годовой оценки эффективности в позитивный момент, когда сотрудники чувствуют, что у них есть возможность учиться и расти?

Хотя цели уже давно используются в качестве количественного показателя эффективности сотрудников, многие организации считают, что процесс постановки целей занимает огромное количество времени и, откровенно говоря, не очень эффективен. Однако, если все сделано правильно, постановка целей может помочь повысить вовлеченность сотрудников таким образом, что это повысит производительность и принесет пользу организации в целом, согласно недавнему исследованию McKinsey.

Ставить цели может быть так же сложно, как и достигать их. Вот три вещи, о которых следует помнить при установлении эффективных целей для сотрудников:

  1. Вовлекайте сотрудников от начала до конца

    Цель целей — помочь сотрудникам стать лучше — естественно, имеет смысл включить их во весь процесс. Заручившись поддержкой сотрудников, вы поможете им в разработке их краткосрочных и долгосрочных целей и повысите вероятность их достижения. Менеджеры должны совместно разрабатывать цели, которые являются SMART (конкретными, измеримыми, действенными, ориентированными на результат и ограниченными во времени).Это вдохновляет на приверженность и позволяет людям чувствовать ответственность за достижение своих целей. Поощрение сотрудников к достижению амбициозных целей также помогает повысить производительность и служит мотиватором для постоянного развития.

  2. Связь индивидуальных целей с бизнес-целями

    Из компаний, имеющих эффективные системы управления эффективностью, 91% говорят, что цели сотрудников связаны с бизнес-приоритетами. Объяснение простое: сотрудники будут работать более эффективно, если увидят, как их индивидуальные цели вписываются в общую картину.В последние годы наблюдается рост числа компаний, связывающих организационные бизнес-цели с функциональными бизнес-целями и преобразовывающих их в командные цели. Это способствует подотчетности и повышению производительности, поскольку люди осознают прямое влияние своей работы.

  3. Адаптация целей в режиме реального времени

    Цели никогда не должны рассматриваться как стагнирующие, но динамичные и развивающиеся. Одна из распространенных ошибок — ставить цели в начале года и забывать о них до сезона обзоров.Поскольку реалии меняются в течение года, отказ от пересмотра целей может демотивировать. Это не означает, что цели должны стать движущимися мишенями, а скорее их следует адаптировать по мере изменения окружающей среды. Например, в одной многонациональной компании, с которой работает McKinsey, цели обновляются, если предположения, использованные для их установки, неожиданно меняются. Это помогло создать систему управления эффективностью, которая помогает мотивировать производительность.

Цели не должны быть проклятием для ваших сотрудников.Если все сделано правильно, постановка целей может существенно повысить приверженность и помочь прояснить роль сотрудника — единственный самый важный фактор здоровья организации.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.