Содержание

Прокрастинация: кратко и простыми словами

Прочитано: 8 097

Прокрастинация – бич современности. Термин используется постоянно, и уже давно стал синонимом лени, бездействия, рабочей апатии. На самом же деле прокрастинация – это не совсем лень, и трактовать данное слово нужно несколько глубже. Попробуем разобраться: что значит прокрастинация, как объяснить понятие простыми словами, а также рассмотрим виды и основные причины проблемы бездействия.

Прокрастинация простыми словами

На самом деле даже в официальной трактовке термина нет ничего сложно.

Прокрастинация – это потребность человек постоянно откладывать выполнение срочных и важных дел, заменяя их чем-то малозначимым.

Более кратко: прокрастинация – откладывание на потом выполнение и решение важных задач.

Примеры банальны. Вместо выполнения работы (учебы, деловых звонков и даже лечения) – серфинг в интернете, болтовня с подружками, игры, просмотр сериалов и телепрограмм.

Почему прокрастинация – повод для беспокойства.

Очень просто. Занимаясь неважными и часто развлекательными проектами, мы теряем шансы на собственный успех. Страдают самые разные сферы жизни, но чаще:

  • материальная – потеря заработка из-за срыва дедлайнов, снижение количества продаж из-за нежелания работать, затягивание проектов;
  • личная – проблемы в семье, с друзьями, близкими.

Стоит понимать: прокрастинация – это не лень или бездействие. Это именно замена одних дел другими, имитация занятости, непосредственно «убивание» времени. Прокрастинация – близкий друг хронофагов, что делает проблему еще острее.

Что означает прокрастинация

Причины прокрастинации

Разобравшись с тем, что означает прокрастинация, стоит понять и ее причины.

И проблема тут кроется на физиологическом уровне. Все мы помним, что у человека «три» мозга. И в то время как неокортекс стремится к лучшему для нас будущему, лимбическая систем «хочет» развиваться и веселиться. И стимулирует этот процесс выработкой дофамина – гормона счастья.

Вот и получается, что картинки в Инстаграмм радуют приятными эмоциями, а важные дела воспринимаются как нечто тоскливое и грустное. Собственно, прокрастинация – своеобразный протест мозга против принудительного развития и скучных дел.

Прокрастинация: виды

Определение «что такое прокрастинация» вопросов более вызывать не должно. Поэтому переходим к классификации:

  1. Бытовая – игнорирование домашних и повседневных дел.
  2. Стратегическая – нежелание работать над краткосрочными задачами.
  3. Невротическая – затягивания принятия важных решений.
  4. Компульсивная – замена важных дел серией поведенческих ритуалов, от которых сложно отказаться.
  5. Академическая – отказ от концентрации при выполнении запланированных дел.

Хроническое откладывание принятия решений или дел и является глубинным значением термина прокрастинация.

Нужно ли бороться с данным «недугом»?

Однозначно «да».

Как?

В следующем материале…

Интересно почитать:

что это, причины, способы борьбы, виды, лечение, признаки, последствия

Прокрастинация. Когда я узнала о значении этого слова, сразу нашла признаки присутствия этого состояния у себя. А потому решила разораться, что к чему и насколько это опасно. Чем прокрастинация отличается от лени? Каковы её причины? А главное – как бороться с «Синдромом завтра»? Разберём всё по полочкам в этой статье.

Прокрастинация – что это

Прокрастинация — это, простыми словами, состояние человека, который постоянно откладывает на потом все свои важные и срочные дела. Человека, который готов заниматься всем, чем угодно, но не тем, что важно и срочно. Он будет ползать по социальным сетям, смотреть очень полезный канал YouTube, играть с котом или делать генеральную уборку в квартире.

Может показаться, что прокрастинация одолевает человека из-за усталости. Но обычно это не так. Ведь зачастую прокрастинатор не валится в кровать, а находит кучу задач, которые решает с неподдельным усердием.

Далеко не всегда такое поведение объясняется отсутствием мотивации. Часто случается, что человек, который любит откладывать самое важное, очень любит свою работу, но никак не может заставить себя к ней приступить.

Значение слова «прокрастинация» – «Синдром завтра», этот синоним многое объясняет. Это особое расстройство поведения, которое характеризуется откладыванием важных и срочных дел.

Чем отличается лень от прокрастинации

Стоит понимать, что лень и прокрастинация имеют отличия. Ленивый человек старается избежать любой трудовой деятельности. Он не беспокоится по этому поводу, не грустит об упущенных возможностях. Для ленивого человека «ничегонеделание» – это норма жизни.

Прокрастинатор, напротив, откладывая срочные дела, постоянно хватается за другие задачи. Он не теряет времени, но не может пересилить себя начать делать то, что необходимо именно сейчас. Такой человек часто попадает в ситуацию, когда завершает проект в ночь перед дедлайном. Его мучит совесть за то, что он всё отложил на последний момент, но ничего поделать с этим не может.

Виды прокрастинации

Самая распространённая классификация создана психологом Н. Милиграм. Он выделяет 5 видов прокрастинации:

Этот вид связан с поведением человека в быту. Уборка квартиры, починка крана, стирка, мойка посуды, замена лампочки – всё это пустяки, которые становятся невыполнимыми задачами для прокрастинатора.

  • Прокрастинация в принятии решений

Основа этого вида – страх перед принятием решений, боязнь перемен любого масштаба. Обычно это мешает человеку реализовать свой потенциал. Нависшая ответственность за принятое решение создаёт иллюзию того, что миссия невыполнима.

  • Невротическая

Данный вид прокрастинации проявляется на физиологическом уровне. Человеку трудно контролировать своё состояние: учащение биения сердца, появление непроизвольной дрожи. Это буквально парализует, лишает способности действовать.

  • Компульсивная

Здесь объединяются и откладывание дела «на завтра», и страх перед принятием решения.

  • Академическая прокрастинация

Откладывание на последний момент подготовки к экзамену, написания курсовой или дипломной работы – все эти знакомые каждому студенту типы поведения объясняются проявлением состояния прокрастинации.

Признаки прокрастинации

Симптомы прокрастинации в жизни человека многим знакомы. Все, кто сталкивался с ними хоть раз, замечают то, что они повторяются. Признаки расстройства поведения таковы:

Желание отвлечься. Перед тем, как сесть за работу, выпить кофе, ответить на сообщения в социальных сетях, просмотреть ленту, почитать новости

Поиск самооправдания. Решение задачи затягивается не из-за сложности, а из-за откладывания дел на потом. И хоть человек понимает это, ему хочется оправдать себя тем, что ему нужно было отвлечься, поболтать с коллегой про новое платье, разобрать завал на рабочем столе

Систематические опоздания и срыв поставленных сроков. Зачастую прокрастинация ведёт за собой отсутствие пунктуальности и всех вытекающих из этого проблем

Нерешённые задачи. Это обычное дело, если любые сроки кажутся недостаточными для выполнения необходимого объёма работ

Проблемы в семейных отношениях. Не всегда легко жить с прокрастинатором. Его поведение может привести к непониманию и раздражению со стороны близких

Как уже было написано выше, лень не является признаком прокрастинации. Ведь ленивый человек сидит без дела, в то время как прокрастинатор переделывает свои неважные и дела и сожалеет о том, что упускает из вида самое главное.

Диагностика прокрастинации (тест)

Мы предлагаем Вам небольшой тест поверхностного анализа уровня Вашей прокрастинации. Ответьте на несколько вопросов:

  • Часто ли я переношу на завтра решение важной для меня задачи?
  • Я совершаю значительные покупки в последний момент?
  • Я нахожу себе пустые занятия вместо того, чтобы заниматься важными делами?
  • Часто я вспоминаю о том, что забыл что-то сделать, перед самым выходом из дома?
  • Я откладываю принятие решений на неопределённый срок?
  • Я переставляю будильник на несколько минут, чтобы подольше полежать в кровати?
  • Часто ли я обнаруживаю, что не приступал к задачам, срок выполнения которых наступил «вчера»?
  • Я прилагаю чрезмерные усилия для того, чтобы успеть завершить задачу к сроку?
  • Я опаздываю из-за того, что собираюсь в последнюю минуту перед выходом из дома?
  • Часто ли мои планы на день остаются не выполнимыми?

7 и более утвердительных ответов говорят о том, что уровень прокрастинации высок. 4-6 – ещё шаг и Вы – прокрастинатор. 3 и менее – к Вам не относится «Синдром завтра».

Прокрастинация, причины возникновения

Многим может показаться, что прокрастинация возникает из-за отсутствия силы воли или из-за недостаточной мотивации. Однако исследования о взаимосвязи прокрастинации и перфекционизма показали, что откладывание дел на «завтра» часто появляется у тех, кто имеет страх сдать работу в «неидеальном» состоянии. Работники могут зацикливаться на мелочах, даже если давно пора сдать проект и заняться другими делами.

Помимо этой причины прокрастинации способствуют и другие личные качества:

  • Тревожность, постоянное сомнение в выборе своего пути и правильности принятого решения
  • Неуверенность человека в своей компетентности, в своей способности решить данную задачу
  • Неумение выстраивать план действий из-за непонимания собственных целей, ценностей, потребностей и нужд
  • Присутствие только внешней мотивации. Постоянное делание того, что «надо», а не того, что по-настоящему хочется

К внешним причинам прокрастинации относят:

  • Ожидание негативной оценки проделанной работы, общественного неодобрения
  • Слишком жёсткий дедлайн, который установил заказчик
  • Отсутствие необходимых условий работы, которые поддерживали бы позитивную мотивацию сотрудника
  • Мнение окружения о том, что прокрастинация – это норма

Из всего этого следует, что причинами прокрастинации могут стать, как нерешённые внутренние проблемы, так и неправильно организованный рабочий процесс.

Последствия прокрастинации для человека

Если человек не найдёт для себя способ, как победить прокрастинацию, то он столкнётся с такими негативными последствиями:

  • Стресс от накапливания бесконечного количества дел, справиться с которыми и своевременно было непросто. Но когда задач становится много, ещё сложнее решить свои проблемы
  • Снижение собственной продуктивности
  • Постоянное беспокойство о просроченных дедлайнах, отягчающее чувство вины
  • Стресс от мыслей о финансовых потерях и возможном увольнении
  • Снижение самооценки и потеря веры в себя из-за отсутствия позитивных результатов
  • Испорченные отношения с близкими людьми, друзьями, коллегами
  • Появление хронической усталости

Однако есть и позитивная сторона в данном расстройстве поведения. Возможно, не стоит искать, как преодолеть прокрастинацию, ведь в ней есть свои плюсы.

Например, она защищает психику от давления культа успеха.

Современный мир всё больше напоминает бесконечную гонку. Культ успеха, который транслируют через социальные сети, телевидение и глянцевые журналы, не каждому по душе. И ряд исследователей пришли к выводу, что прокрастинация – это некий адаптивный механизм, который позволяет человеку сохранить свои внутренние ресурсы.

Человек устаёт от пропаганды того, что каждый должен становиться лучше, продуктивнее, выше других и себя самого. Временами ему необходимо восстановить равновесие между активной деятельностью и размеренным отдыхом.

Такой же механизм защиты можно наблюдать при неграмотной организации рабочего процесса. Те работники, которые постоянно сталкиваются с бессмысленными заданиями, переделывают одну и ту же работу, выполняют бестолковые указания, часто начинают медлить, стараясь (специально или подсознательно) сократить бесполезное расходование своей энергии.

Это означает, что прокрастинация также защищает от неэффективной траты своих  усилий.

Как бороться с прокрастинацией

Методы борьбы с прокрастинацией могут быть разными в зависимости от причины возникновения данного расстройства поведения, а также из-за того насколько сильно это мешает жить. Разберём подробнее методы борьбы с прокрастинацей в краткосрочном, среднесрочном и долгосрочном плане.

Как справиться с прокрастинацией, если результат нужен срочно

  • Как можно съесть целого слона? По кусочкам!

Часто случается, что трудно приступить к выполнению какой-либо работы только потому, что она кажется слишком уж устрашающе огромной. В таком случае можно попробовать разбить эту работу на несколько небольших конкретных заданий. Генеральная уборка квартиры, звучит, как очень масштабное дело. А если составить список задач, то уже не так страшно. Разобрать вещи в шкафу, протереть полки с посудой на кухне, вымыть окна – каждое из этих дел займёт полчаса-час. Свои задачи по уборке можно перемежать с качественным отдыхом или вовсе разбить план на несколько дней.

  • Дайте себе время втянуться в работу

Часто случается, что трудно начать из-за того, что не знаешь с чего начать. Например, задача: написать дипломную работу. Это что? Прямо вот сесть и написать? Как-то ведь надо подступиться к этому делу. Психологи советуют начать с самых простых и не требующих много усилий задач: почитать книгу или статью на тему диплома, создать документ, настроить поля и шрифты по ГОСТУ, составить план. Таким образом,  человек как бы постепенно втягивается в работу и продолжает уже по инерции. Сознание становится более подготовленным к последующим более трудным действиям.

  • Перерыв в работе должен быть полезным

Иногда во время отдыха от основной деятельности люди бросаются ползать по социальным сетям, смотреть один за другим бессмысленные ролики, играть в примитивные компьютерные игры. В таком случае прокрастинация часто сопровождается чувством вины за бессмысленно потраченное время. Такой вид «отдыха» лучше сменить на более полезный. Можно прибрать на рабочем столе, пообщаться с коллегами, прогуляться по парку, если есть возможность. Главное – сменить род деятельности. Если, работая, сидите за компьютером – отдохните от экрана и сидячей позы, пройдитесь. Если работаете с людьми, много говорите, найдите возможность побыть в уединённом месте во время перерыва.

  • Никаких отвлекающих факторов

Иногда, работая дома, трудно сосредоточиться. На глаза постоянно попадаются домашние дела и любимая турка для кофе. Так и хочется переключиться на уборку дома или сделать перерыв на кофе с сериальчиком. Опытные фрилансеры решают эту проблему походом в кафе с ноутбуком для работы или посещают коворкинг пространства.

  • Поощряйте себя

Внеплановое мороженное, реализация новых творческих идей, выходные в интересном месте, общение с друзьями или с семьёй, чтение книги, просмотр хорошего кинофильма, поход в театр, время «на себя» – всё это маленькие и большие радости. Иногда именно эти маленькие вознаграждения эффективнее всего помогают в борьбе с прокрастинацией.

Прокрастинация, как избавиться в среднесрочной перспективе (от нескольких месяцев до нескольких лет)

  • Управление своим временем

Познание искусства тайм-менеджмента один из самых эффективных способов борьбы  прокрастинацией. На эту тему написана масса книг, об этом составлены программы тренингов. Людей обучают правильно ставить цели, расставлять приоритеты, планировать работу и отдых с учётом своих потребностей. Грамотно составленный график поможет сделать так, чтобы активная рабочая деятельность приходилась на самое продуктивное время дня. Таким образом, количество отложенных дел заметно сократится.

  • Делегирование

Иногда многие дела остаются в списке отложенных из-за того, что человек с ними несовместим. Если так случается, подумайте о том, чтобы передать исполнение этих обязанностей кому-то другому. Например, если уборка квартиры становится непосильным заданием, можно распределить эту обязанность среди домашних или вовсе прибегнуть к услугам уборщицы.

Стратегическая борьба с прокрастинацией— изменение отношения к работе, отдыху и себе

Разберитесь самостоятельно (или с помощью психолога) в причине отсутствия продуктивности. Это не просто, но необходимо. Причины желания откладывать дела могут быть разными, и бороться с ними стоит индивидуально. Возможно, всё дело в страхе потерпеть неудачу. Это может быть связано с отвращением к собственной работе, чувством бесполезности и беспомощности, накопленным упадком сил и эмоциональным истощением. Натянутыми отношениями коллег, прессингом начальства, с напряжённой обстановкой в семье, с отсутствием близких по духу друзей. Или вам не нравится место вашей работы / специальность / должность? А что если дело в проблеме с жильём или с организацией досуга?

Каждая из этих проблем может стать причиной прокрастинации. Дайте себе время подумать об этом. Не полежать на диване, уставив взгляд в зомбоящик, а ПОДУМАТЬ о том, что не даёт вам снова встать на путь продуктивной работы.

От ответа на этот вопрос будут зависеть дальнейшие действия. Возможно, будет достаточно отказаться от части нагрузки на работе в пользу общения с семьёй или занятий любимым хобби. А может быть придётся пройти целый курс у психолога, чтобы разобраться в своей проблеме. Возможно, потребуется сменить профессию или место жительства.

Однако прежде чем начинать искать, как побороть прокрастинацию, стоит честно ответить себе на один вопрос: «Синдром завтра» мешает мне? Повышение собственной продуктивности действительно сделает меня счастливее?

Ведь, возможно, всё дело в преобладающем в обществе культе успеха и продуктивности. А Вам просто не по душе такой образ жизни. Может быть, именно Вам хочется быть не самым успешным блогером / менеджером / юристом, а простым садовником или художником. И дискомфорт вызван не проблемами в Вас самих, а  тем, что в окружающем мире слишком много «надо» и слишком мало «хочу». Ведь занятия, которые приносят радость никто не откладывает. Обычно люди наоборот спешат и стараются приблизить момент чтения любимой книги, лёжа в гамаке, или встречу с близкими друзьями.

Конечно, не всегда получается выстраивать свою жизнь только из приятных моментов. Но всё-таки не стоит забывать о соблюдении баланса между обязательствами перед другими и обязательствами перед самими собой.

Борьба с прокрастинацией, упражнения

В завершении статьи рекомендуем посмотреть видеоурок «Как избавиться от прокрастинации раз и навсегда». Медицинский психолог Вероника Степанова расскажет, что на самом деле стоит за постоянным откладыванием дел на потом и как себе помочь чтобы это изменить.

Автор: Настя Кузнецова

Разница в восприятии слова «Procrastination/прокрастинация» в английской и русской языковых картинах мира Текст научной статьи по специальности «Языкознание и литературоведение»

УДК 10.00.00

Глущенко А.Н. ©

Студент, кафедра английской филологии,

Кубанский государственный университет

РАЗНИЦА В ВОСПРИЯТИИ СЛОВА «PROCRASTINATION/ПРОКРАСТИНАЦИЯ» в АНГЛИЙСКОЙ И РУССКОЙ ЯЗЫКОВЫХ КАРТИНАХ МИРА

Аннотация

В данной статье рассматриваются особенности восприятия слова прокрастинация у англо- и русскоговорящих пользователей Интернета. Данный концепт приобрел свою популярность в 21 веке, однако корни его уходят в Древней Рим. На основе сообщений пользователей социальных сетей, мы проведем анализ данного термина у разных пользователей.

Ключевые слова: Интернет, социальная сеть, procrastination, прокрастинация, английский язык, русский язык, картина мира.

Keywords: Internet, Social Networks, Russian, English, procrastination.

В связи с активной глобализацией человечества 21 века и расширению сфер употребления английского языка, как языка общения, трансляция американской культуры сказывается на всех языках мира. В том числе и русском. А источниками большинства таких слов являются развивающиеся компьютерные технологии и широкое распространение Всемирной паутины во всех уголках нашей планеты. Согласно данным электронного портала Лекториум, так называемая, «интернетизация» увеличила количество заимствованных слов в русском языке с 10% до 30-50% и эта цифра постоянно растет.[2] Респондент журнала «Вокруг света» утверждает, что активное усвоение чужой лексики это, на самом деле, эффективная защита для языка. Когда чужеродное слово произносится по-русски, склоняется или спрягается, оно по существу становится русским. Кроме того, он говорит о том факте, что механизм заимствования необратим. Те, кто уже освоились к какому-либо слову в одной его форме, в данном случае — английского языка, уже точно никогда не будет пытаться найти или даже внести в свою речь аналог из русского языка. [1]

Однако, стоит отметить, что не все слова, приходящие в русский язык из английского, используются в значении своего первоисточника. Иногда их значение приобретает новый оттенок, новый коннотативный элемент, в то время, как некоторые заимствованные слова кардинально отличаются от оригинала. Мы предлагаем рассмотреть одно из таких слов, пришедших в русский язык относительно недавно, но уже использующихся на всех слоях общения.

Первое употребление слова procrastination, или его транслитерированный вариант прокрастинация, встречается еще во времена существования Римской империи или, точнее, еще в первом веке до нашей эры. Так, например, известный Римский оратор и философ Цицерон написал в одной из своих работ «в процессе исполнения практически каждого дела замедление и прокрастинация непростительны» (in rebus gerendis tarditas et procrastinatio odiosa est). Таким образом, мы видим, что слово прокрастинация латинского происхождения, а именно образуется от глагола procrastinare, что можно перевести как «передвинуться что-то вперед, до завтра». В английском языке первое его употребление датируется серединой 16 века, когда латинский буквально царствовал на Британских островах, в первую очередь, в форме французского языка. В 1553 это слово употреблялось в религиозной сфере и имело значение «откладывание процесса покаяния». В дальнейшем, всвязи с активной

© Глущенко А.Н., 2016 г.

индустриализацией общества, слова приобрело еще и коммерческий оттенок. В 1752 году английский поэт Эдвард Янг написал «прокрастинация-это вор времени» (procrastination is a thief of time). put off till tomorrow). Онлайн издание Оксфордского языка дает дефиницию «процесс откладывания чего-либо» (an action of delaying or postponing something). Кембриджский словарь английского языка предлагает практически идентичный вариант (the act of delaying something that must be done). Но во всех этих словарях нет указания определенно негативной коннотации или иной любой эмоциональной оценочности.

Предлагаем обратиться к использованию слова прокрастинация в русском языке. Слово появилось в печати в 1977 году, в статье под названием «Прокрастинация в жизни человека», в которой говорилось о данном слове, как о психологическом явлении. Однако, слово получило свое широкое распространение лишь в 2014, когда один из блогеров Рунета использовал его в своем информационном ролике. С тех пор слово прокрастинация можно встретить во Всемирной паутине русскоязычного населения все чаще и чаще. Такие словари, как Ожегова, Даля и Ушакова не дают определение данного слово, в то время, как и другие толковые словари на просторах сети. На портале Национальной лиги переводчиков дается такое определение слова прокрастинация «явления уклонения от того, чтобы подсознательно делать не хочется». То есть можно проследить, что в сочетании с данной дефиницией это слово уже преобладает другой оттенок, нежели в англоязычных источниках, а именно, что-то крайне негативное. Американский лингвист Бен Циммер в одной из статей говорит, что слово прокрастинация у русского человека автоматически вызывает ассоциации со словом «обломвщина». Явление, возникшее благодаря роману русского драматурга Ивана Гончарова «Обломов» и описывающее «ожидание того, что нечто произойдет само собой или же это сделают другие».[4] Однако, утверждать, что прокрастинация это именно обломовщина не возможно, так как некое расхождение в функциях имеется. В процессе прокрастинации, в отличие от обломовщины, человек не ожидает, что за него что-то сделают другие.

Мы предлагаем рассмотреть еще несколько англо- и русскоязычных примеров, взятых с различных источников в Интернете.

1. У меня каждый раз от этого депрессия начинается, а прокрастинация возрастает в десятки раз (Twitter)

2. Прокрастинация — ленись, деградируй, унывай (Twitter)

3. Прокрастинация — чума современности (Facebook)

4. Настал тот час, когда мне нужно выходить на работу, а я сижу в халате. #прокрастинация (Twitter)

5. Прокрастинация — это бездна (vkontakte)

6. Прокрастинация — гимн нового времени. Но и я приобщусь. Болей ею, но активно лечусь.

7. Прокрастинация — сестра депрессии. (Twitter)

8. Я тут прочитал, что прокрастинация — это пассивная агрессия. (Facebook)

9. Как оказалось, в моем случае прокрастинация является признаком усталости от многомесячной рутинной деятельности. (Vkontakte)

10. Прокрастинация — откладывание дел на потом, которое проводит к каким-то болезненным психологическим эффектам. (Twitter)

Итак, на основе данных примеров можно пронаблюдать тенденцию к негативному восприятию слова прокрастинация в русскоязычной картине мира. Обратимся к английскому варианту употребления данного слова.

1. My procrastination levels are at an all high time. I just made lasagne! (Twitter)

2. Procrastination taught me how to do 30 minutes of work in 8 hours and 8 hours of work in 30 minutes (Tumbler)

3. I work best under pressure. Procrastination is not a good thing, but sometimes it is, I guess… (Twitter)

4. Procrastination is a skill at this point (Twitter)

5. I now have less than an hour before go to lectures and I have tidied my room. Procrastination! (Twitter)

6. Being confused, angry, upset, happy and pensive has only one result: let’s watch Harry Potter in PJs with hot chocolate/ Procrastination (Twitter)

7. Procrastination at its fitness. (Tumbler)

8. When you can complete a task in 30 minutes because you are the Queen of procrastination! (Twitter)

9.If procrastination is a sport, I would be an Olympic athlete. (Instagram)

10.Procrastination creates notivation. (Twitter)

Принимая во внимание данные примеры, можно сказать, что в англоязычной картине мира слово прокрастинация имеет не столь негативный оттенок, как в русском языке. Пользователи данного слова говорят, что иногда данное явление идет на руку. Так, например, производительность в большинстве случаев увеличивается, и также это влияет на совершение других дел. В некоторых случаях прокрастинацию даже называют мотивацией, что, безусловно, является положительным отображением данного слова.

Подводя итоги, можно сказать, что, несмотря на относительно недолгое пребывание в русском языке слова прокрастинация, оно успело обрасти крайне негативными образами, в то время как в англоязычной культуре, слово, существовавшее еще в средние века, сумело трансформироваться и приобрести новый смысл. Но, в большинстве случаев, не негативный, как может показаться, а скорее нечто, чье существование естественно и неизбежно, то, к чему строиться подстроиться и попытаться найти положительные стороны.

Литература

1. Вокруг света www.vokrugsveta.ru

2. Лекториум www.lectorium.ru

3. Online Etymological Dictionary www.etymonline.com

4. Slate www.slate.com

Почему прокрастинаторы прокрастинируют — Офтоп на vc.ru

Автор блога Wait But Why Тим Урбан в трёх материалах описал прокрастинацию в разные периоды жизни и предложил способы борьбы с ней.

{«id»:24818,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/flood\/24818-why-procrastinators-procrastinate»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:51}

{«id»:24818,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:24818,»gtm»:null}

360 414 просмотров

​Прокрастинация — отсрочка в принятии важных решений, отлынивание от обязательств, стремление отложить дела или неприятные мысли на потом. Подсказка — избегайте прокрастинации.

— определение из словаря

Кто бы мог подумать, что после десятилетий борьбы с прокрастинацией решение нашлось в толковом словаре. «Избегайте прокрастинации» — так элегантно в своей простоте.

Давайте заодно убедимся, что страдающие ожирением люди избегают переедания, депрессивные люди избегают апатии, и кто-нибудь, пожалуйста, скажите китам на пляже, что они должны избегать пребывания вне океана.

Нет, «избегайте прокрастинации» — это хороший совет только для ложных прокрастинаторов — таких, которые говорят: «Я заходил в Facebook несколько раз на работе, я такой прокрастинатор». Эти же люди скажут истинному прокрастинатору: «Просто перестань прокрастинировать, и ты будешь в порядке».

Ни словарь, ни ложные прокрастинаторы не понимают, что настоящие прокрастинаторы не выбирают прокрастинацию. Они просто не знают, как перестать прокрастинировать.

В колледже внезапная, необузданная личная свобода стала для меня катастрофой — я не делал ничего и никогда, ни по какой причине. Правда, время от времени мне нужно было сдавать домашнюю работу. Сначала я делал задания за ночь до сдачи, пока не понял, что с тем же успехом могу заниматься этим ночью. Это продолжалось до тех пор, пока я не осознал, что вообще-то могу начать писать работу ранним утром в день сдачи.

Доходило до карикатурных ситуаций: я неспособен был засесть за 90-страничный диплом, пока не останется 72 часа до конца срока его сдачи. Этот опыт однажды закончился в кабинете университетского врача. Я узнал, что нехватка сахара в моей крови стала причиной того, что мои руки онемели и безвольно согнулись. В итоге я сдал диплом, но он оказался не очень хорош.

Даже эта статья заняла гораздо больше времени, чем должна была, потому что я провел кучу времени, разглядывая картинку на моем рабочем столе из предыдущего материала и раздумывая, как бы легко эта горилла победила меня в драке.

Потом я задался вопросом, сможет ли она победить тигра. Затем я задумался, кто бы победил в битве — лев или тигр. Пришлось немного углубиться в этот вопрос (тигр победит). У меня проблемы.

Чтобы понять, почему прокрастинаторы так много прокрастинируют, нужно начать с изучения мозга непрокрастинатора:

Довольно неплохо, так ведь? А теперь взглянем на мозг прокрастинатора:

Похоже, что Принимающий рациональные решения в голове прокрастинатора сосуществует с питомцем, — Обезьяной мгновенного вознаграждения.

Это, должно быть, хорошо и мило, даже если Принимающий рациональные решения знает, как обходиться с обезьяной. Но, к сожалению, это не входило в программу тренировок, и он остался совершенно беспомощным, и теперь обезьяна не даёт ему делать работу.

Дело в том, что Обезьяна мгновенного вознаграждения — последнее создание, которое может отвечать за принятие решений. Она думает только о настоящем, игнорируя все уроки прошлого и будущее вообще. Её заботит только то, как максимизировать удовольствие прямо сейчас.

Обезьяна не понимает Принимающего рациональные решения ещё больше, чем Принимающий рациональные решения не понимает её — зачем нам продолжать эту пробежку, когда мы можем остановиться? Это ведь куда лучше. Зачем нам учиться играть на музыкальных инструментах, если это не весело? Зачем нам вообще когда-либо использовать компьютер для работы, когда интернет сидит прямо там, ждёт, пока мы будем с ним играть? Она думает, что люди — безумцы.

В мире обезьян ей всё становится понятно — если вы едите, когда голодны, спите, когда устали, и не делаете ничего сложного, — вы довольно успешная обезьяна. Проблема для прокрастинатора заключается в том, что он, оказывается, живёт в человеческом мире, что делает Обезьяну мгновенного вознаграждения крайне неподготовленным рулевым.

Между тем Принимающий рациональные решения, обученный принимать рациональные решения, а не бороться за контроль, не знает, как эффективно справляться с обезьяной. Он чувствует себя хуже и хуже: чем больше он терпит неудач, тем сильнее страдает прокрастинатор, в чьей голове он находится.

Это бардак. И с обезьяной за рулём прокрастинатор тратит непозволительно много времени в месте под названием Тёмная игровая площадка. Многие из вас, вероятно, сейчас там и находятся.

Темная игровая площадка — это место, которое отлично знает каждый прокрастинатор. Место, где случаются развлечения, хотя и не должны. Веселье на Тёмной игровой площадке — вовсе не веселье, потому что оно абсолютно незаслуженно, а воздух там пропитан виной, беспокойством, ненавистью к себе и страхами.

Иногда Принимающий рациональные решения злобно топает ногой и отказывается напрасно тратить время на нормальные развлечения, а так как Обезьяна мгновенного вознаграждения абсолютно точно не позволит вам работать, вы оказываетесь в причудливом Чистилище странных занятий, где все теряются.

И бедный Принимающий рациональные решения просто хандрит, пытаясь понять, как он позволил человеку, за которого он отвечает, снова оказаться здесь.

Учитывая это затруднительное положение, как прокрастинатор вообще справляется с чем-либо? Как оказалось, есть одна штука, которая очень сильно пугает Обезьяну мгновенного вознаграждения:

Большую часть времени Панический монстр бездействует, но он просыпается, как только приближается дедлайн или возникает опасность общественного порицания, краха карьеры или другие страшные последствия.

Обезьяна мгновенного вознаграждения, как правило, непоколебима, но Панического монстра она боится. Как ещё вы можете понять человека, который две недели не мог написать вступительное предложение, но неожиданно обрел способность не спать всю ночь, бороться с изнеможением и написать восемь страниц? Зачем ещё необыкновенно ленивый человек начал бы вдруг строгую регулярную тренировку, если бы Панический монстр не начал сходить с ума по поводу физической формы?

И есть прокрастинаторы-счастливчики, те, которые даже не обращают внимание на Панического монстра. В самые отчаянные моменты они убегают на дерево вместе с обезьяной, входя в состояние самоуничтожающего отключения.

Безусловно, так жить нельзя. Даже для прокрастинатора, которому удаётся в конечном итоге добиться успеха и оставаться полноправным членом общества, что-то должно измениться. Вот основные причины:

  1. Это неприятно. Слишком много драгоценного времени прокрастинатора тратится на Тёмную игровую площадку. Время, которое можно потратить на наслаждение удовлетворением от проделанной работы, заслуженный досуг, если бы всё оказалось сделано по более логичному плану. А паника — забава не для всех.

  2. В итоге прокрастинатор легко сдаётся. Он перестаёт принимать безуспешные попытки раскрытия своего потенциала, который со временем уходит от него и наполняет его сожалением и отвращением к себе.
  3. ​Списки дел имеют право на существование, но это не списки желаний. Даже если прокрастинатор строит такую карьеру, в которой Панический монстр регулярно его подгоняет, другие вещи в жизни, которые так же важны для него — прийти в форму, больше читать, научиться играть на гитаре, написать книгу, готовить сложные блюда, и даже круто поменять карьеру — никогда не случаются, потому что Панический монстр никогда в это не ввязывается. Подобные действия расширяют наш опыт, делают нашу жизнь полнее и приносят нам много счастья — и для большинства прокрастинаторов они остаются в пыли.

Как победить прокрастинацию

Я не профессионал — просто прокрастинатор по жизни, который всё время об этом думает. Я до сих пор сражаюсь со своими привычками, но прогресс за последние несколько лет налицо. И да, всё, что я описываю, сработало для меня.

Написание этого материала заняло так много времени, потому что в понедельник ночью я решил срочно открыть Google Earth, пролететь в сотне метров над южной Индией и подняться через всю страну наверх, чтобы лучше почувствовать страну. У меня есть проблемы.

Итак, мы нырнули в ежедневную борьбу прокрастинатора для выявления психологии, лежащей в её основе. Сейчас мы на самом деле попытаемся что-то сделать, но нужно копнуть ещё глубже. Давайте начнем распаковывать психологию прокрастинатора и взглянем на корень проблем.

Мы уже знаем об Обезьяне мгновенного вознаграждения (часть мозга, которая ответственна за прокрастинацию) и её доминировании над Принимающим рациональные решения, но что на самом деле там происходит?

Прокрастинация — это плохая привычка, граничащая с наркотической зависимостью, позволяющая обезьяне побеждать. Прокрастинатор по-прежнему намерен контролировать обезьяну, но он делает несчастные попытки, используя один и тот же неработающий метод, который он использовал годами, и глубоко внутри он знает, что обезьяна победит. Он клянется измениться, но шаблоны поведения остаются прежними. Так почему же адекватный человек повторяет такие неубедительные и бесполезные усилия снова и снова?

Ответ в том, что он чувствует себя крайне неуверенным, когда дело доходит до этой части его жизни — и он позволяет себе быть порабощенным пагубным, самореализующимся пророчеством. Назовем это самореализующееся пророчество его Сюжетной линией. Сюжетная линия прокрастинатора выглядит примерно так:

«Выполняя Списки дел моей жизни, я буду ждать до последней минуты, паникуя и делая меньше и хуже чем мог бы, или бросать и ничего не делать вообще. Давайте будем честны насчёт Списков желаний моей жизни: я или начну что-то одно и самоустранюсь или, что более вероятно, просто никогда не приступлю к выполнению».

Проблема прокрастинатора лежит глубоко, и для её решения нужно нечто большее, чем просто «быть более дисциплинированным» или «избавиться от плохих привычек». Корень всех проблем встроен в его Сюжетную линию — это именно то, что должно поменяться.

Прежде чем говорить о том, как изменить Сюжетную линию, давайте определим, что именно хочет поменять прокрастинатор. Как выглядят правильные привычки, и где именно прокрастинатор сталкивается с неприятностью?

Есть два компонента достижения целей разумным и эффективным путем — планирование и исполнение. Начнём с того, что попроще.

Планирование

Прокрастинаторы любят планировать просто потому, что планирование не связано с действием, а действие — это криптонит прокрастинатора.

Но когда прокрастинаторы планируют, они делают это неопределенным способом, который и близко не берёт во внимание детали или реальность. Такое планирование идеально настраивает их на то, чтобы фактически ничего не выполнять. План, составленный прокрастинатором, — кошмар для деятеля:

Длинный список туманных и устрашающих дел, которые смешат Обезьяну мгновенного вознаграждения. Когда ты составляешь подобный список, обезьяна говорит: «О, круто, это легко». Даже если ваш доверчивый сознательный ум действительно намеревается эффективно выполнить пункты в этом списке, обезьяна знает, что на подсознательном уровне вы не собираетесь этого делать.

Возможно, длинный список — это ранняя стадия планирования, но планирование должно заканчиваться строгим расставлением приоритетов, одним пунктом которого окажется победитель.

Пункт-победитель должен иметь самое большое значение для вас — это пункт, который важнее всего для вашего счастья. Если речь идет о срочных пунктах, они должны быть первыми и должны быть выполнены как можно быстрее, чтобы освободить место для важных задач (прокрастинаторы любят использовать неважные, но срочные дела в качестве предлога навсегда отложить важные).

Эффективное планирование делает неконкретные задачи конкретными. Мы все знаем, что такое неконкретные задачи. Они нечеткие и мутные, и вы не совсем уверены, как начать, как их решить, или как получить ответы на возникающие вопросы.

Давайте представим, что у вас есть мечта — сделать своё приложение. Если получится разработать успешное приложение, то вы сможете уйти с работы и стать полноценным разработчиком. И ещё вы думаете, что программирование — это грамота 21 века, и у вас нет денег на аутсорс. Вы решаете сделать пункт «Научиться программировать» победителем в списке — приоритетом номер один. Увлекательно, правда?

Вообще-то нет, потому что «Научиться программировать» — это супернеконкретная задача. И каждый раз, когда вы решаете, что пришло время начать, вы также приходите к тому, что нужно почистить почтовый ящик и как можно скорее вымыть кухонный пол. Это никогда не закончится.

Чтобы сделать задачу конкретной, нужно читать, исследовать и задавать вопросы. Узнать, как именно научиться программировать, получить конкретные средства, необходимые для каждого шага на этом пути, и понять, как долго придётся выполнять каждый из них. Конкретизация этого пункта в списке превращает его из этого:

Эффективное планирование превращает пугающее дело в ряд небольших, понятных и управляемых задач. Неконкретное объединяется с Пугающим в стероидное зелье для Обезьяны мгновенного вознаграждения.

И только конкретизация задачи не перестаёт делать её ужасно большой и сложной. Ключ к упрощению задачи — усвоение факта, какое замечательное и прекрасное достижение то, что длинный список ничем непримечательных, беспристрастных задач не выглядит так издалека.

Никто не «строит дом». Все кладут кирпич за кирпичом, снова и снова, пока результатом не окажется построенный дом.

Прокрастинаторы — отличные визионеры: они любят фантазировать о прекрасном особняке, который они однажды построят. Но для достижения этой цели им нужно стать трудолюбивыми каменщиками, которые будут методично класть кирпич за кирпичом, день за днем, не сдаваясь, пока особняк не будет построен.

Почти каждое большое начинание может быть сведено к основному прицепу прогресса — его кирпичу. Кирпич обретения хорошей формы — это 45-минутное посещение тренажерного зала. Кирпич превращения в крутого гитариста — это 30-минутные занятия.

Обычный день недели автора-подражателя и настоящего автора выглядит почти одинаково. Настоящий автор пишет пару страниц, кладя кирпич, а автор-подражатель ничего не пишет, — в остальном 98% их времени идентичны. Но через год у настоящего автора есть завершённый первый проект книги, а у автора-подражателя нет ничего.

И хорошие новости в том, что положить один кирпич не страшно. Но это требует планирования. Итак, последний шаг в планировании — создать Временную шкалу кирпичей, которая помещает кирпичи в расписание. Расписание не подлежит обсуждению или отмене — в конце концов, это ваш приоритет номер один и то, что вам больше всего нужно, не так ли? Самая важная дата — первая. Нельзя начать учиться программировать «в ноябре». Но можно начать учиться программировать 21 ноября с 18:00 до 19:00.

Теперь вы эффективно планируете — просто следуйте расписанию, и вы станете программистом. Осталось только это сделать.

Исполнение

Дело не в том, что прокрастинаторы не принимают концепцию деятельности. Они смотрят на кирпичи в своем расписании и думают: «Круто, это будет весело». Это происходит, когда они представляют будущий результат труда — в отсутствие Обезьяны мгновенного вознаграждения. Похоже на то, что прокрастинатор не включает в свое видение будущего обезьяну.

Но когда наступает момент начать запланированную укладку кирпичей, прокрастинатор делает то же, что обычно, — он позволяет обезьяне взять и всё разрушить.

И поскольку мы подчеркнули выше, что все достижения сводятся к способности заложить этот один кирпич в промежуток на вашем графике (расписании), мы, похоже, выяснили, где сконцентрирована борьба. Давайте рассмотрим укладку этого самого кирпича:

Эта схема представляет собой задачу в тот промежуток времени, когда вы её выполняете: будь то создание презентации в PowerPoint для работы, выход на пробежку, работа над скриптом или что то ещё.

Критический вход — это место, где вы официально приступаете к заданию. Тёмные леса — это процесс фактического выполнения работы, и как только вы закончите, то будете вознаграждены попаданием на Счастливую игровую площадку — место, где вы чувствуете удовлетворение, где свободное время приятно и полезно, потому что вы сделали что-то сложное. Иногда вы так увлечены работой, что попадаете в состояние Потока, где вы так блаженно погружаетесь в задачу, что теряете ощущение времени.

Путь выглядит примерно так:

Звучит довольно просто, но, к сожалению для прокрастинаторов, они упускают и Счастливую игровую площадку, и Поток.

Так, например, выглядит прокрастинатор, который даже не начинает заниматься задачей, потому что никогда не пробивается через Критический вход. Вместо этого он проводит часы, валяясь на Тёмной игровой площадке и ненавидя себя:

Прокрастинатор, который начинает работу над заданием, но не может сосредоточиться и продолжает делать длительные перерывы, чтобы пропадать в интернете и готовить еду. Он не заканчивает задачу:

Прокрастинатор, который не мог заставить себя начать, хотя дедлайн приближался. Он часами сидел на Тёмной игровой площадке, зная, что дедлайн уже на подходе, но только усложнял себе жизнь, так и не приступив к задаче. В конце концов дедлайн подобрался настолько близко, что Панический монстр грохоча ворвался в комнату и заставил его в спешке делать всё, чтобы успеть до дедлайна.

После того, как прокрастинатор закончил, он чувствует себя хорошо, потому что что-то сделал. Одновременно с этим он недоволен, потому что знает — он сделал работу посредственно из-за спешки. Ему кажется, что он потратил большую часть своего времени на прокрастинирование без причины. Это приводит его в Парк смешанных чувств.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Поэтому если вы прокрастинатор, давайте посмотрим, что нужно сделать, чтобы пройти по правильному пути, который сделает вас намного счастливее.

Первое, что вы должны сделать, — пройти через Критический вход. Это значит остановить всё, что вы делаете, когда пришло время начать выполнять задание, отбросить все развлечения и начать работу. Это звучит просто, но это самая сложная часть. Именно здесь Обезьяна мгновенного вознаграждения сопротивляется сильнее всего:

Обезьяна ненавидит прекращать веселье, чтобы начать делать что-то сложное, и именно здесь вы должны оказаться сильнее её. Если вы начнёте и вынудите обезьяну войти в Тёмный лес, то немного сломаете её волю.

Конечно, она не собирается сдаваться. Тёмный лес — то место, где вы находитесь во время работы. Это невеселое место, и Обезьяна мгновенного вознаграждения не хочет иметь с ним ничего общего. Тёмный лес окружен Тёмной игровой площадкой — одним из любимых мест обезьяны, и поскольку она может видеть, насколько она близка, то будет изо всех сил стараться покинуть Тёмный лес.

Непременно наступит момент, когда вы врежетесь в дерево — столкнётесь с длинным подъемом на пробежке, вам понадобится Excel-формула, которую вы ещё не знаете, а песня, которую вы пишете, не будет звучать так хорошо и гармонично, как вы предполагали — именно тогда обезьяна сделает свою самую дерзкую попытку побега.

Нет смысла покидать Тёмный лес в пользу Тёмной игровой площадки — они оба тёмные. Отстойно находиться и там, и там, но большая разница в том, что Тёмный лес ведёт к счастью, а Тёмная игровая площадка ведёт только к большему сожалению. Но Обезьяна мгновенного вознаграждения не блещет логикой, и Тёмная игровая площадка кажется ей гораздо веселее.

Хорошая новость заключается в том, что если вы сможете немного пройти через Тёмный лес, произойдёт кое-что забавное. Прогресс в работе создаёт положительные ощущения завершённости и повышает самооценку. Обезьяна лишается силы от низкой самооценки, и когда вы чувствуете толчок самоудовлетворения, обезьяна находит на своем пути Банан высокой самооценки. Это не подавляет её сопротивление полностью, но может отвлечь её на некоторое время, и вы обнаружите, что желание прокрастинировать уменьшилось.

Если вы продолжите движение через Тёмный лес, произойдет что-то волшебное. Как только вы проделаете 2/3 или 3/4 задачи, особенно если все идет как по маслу, то начнете чувствовать себя хорошо, и внезапно на горизонте появится окончание работы. Это ключевой Переломный момент.

Переломный момент важен потому, что не только прокрастинатор может учуять Счастливую игровую площадку там впереди, — но и обезьяна тоже. Обезьяне всё равно, если её мгновенное вознаграждение появляется рядом с вами или за ваш счёт — она просто любит то, что легко и весело. Как только вы преодолеете Переломный момент, обезьяне будет интереснее попасть в Счастливую игровую площадку, а не в Тёмную игровую площадку. Когда это происходит, вы теряете весь импульс прокрастинации, и теперь и вы, и обезьяна приближаетесь к финишу.

Прежде чем вы это поймёте, вы закончите работу и окажетесь на Счастливой игровой площадке. Теперь в первый раз вы и обезьяна — одна команда. Вы оба хотите повеселиться, потому что это заслуженно. Когда вы и обезьяна в команде, то почти всегда счастливы.

Когда вы проходите Переломный момент, может случиться так, что работа над задачей станет приносить удовольствие. Вы одержимы этой задачей и теряете интерес ко всему остальному, включая еду и время. Это называется Поток — просто блаженное чувство, которое возникает, когда вы делаете великие дела (Подробнее о состоянии потока смотри в книге Михайя Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» — vc.ru). Обезьяна вместе с вами предаётся блаженству, и вы снова команда.

Борьба с Переломным моментом сложна. Прокрастинацию сложно победить потому, что у Обезьяны мгновенного вознаграждения ужасная кратковременная память. Даже если вы значительно преуспеете в своих делах в понедельник, во вторник она уже всё забудет и снова будет сопротивляться походу в Тёмный лес.

Вот почему настойчивость — такая важная составляющая успеха. Укладка каждого кирпича приводит к внутренней борьбе и, в конце концов, ваша способность побеждать в конкретной борьбе и класть кирпич за кирпичом изо дня в день, — то, что лежит в основе борьбы прокрастинатора за контроль над его миром.

Однако если бы прокрастинацию можно побороть, лишь прочитав эту статью, она не стала бы такой большой проблемой в жизни многих людей. Есть только один способ по-настоящему победить прокрастинацию — нужно доказать себе, что вы можете это сделать.

Подумайте о себе как о баскетболисте в полосе неудач. Успех баскетболиста зависит от его уверенности в себе, и хладнокровный нападающий может тысячу раз сказать самому себе: «Я отличный игрок, я собираюсь забросить следующий мяч прямо в корзину», — но только после того, как он физически бросил, уверенность повышается, и его удача возвращается. Как начать зарабатывать очки?

Постарайтесь усвоить тот факт, что все, что вы делаете, — только выбор

Начните с размышлений о терминах, которые мы использовали в этой статье, и если они резонируют с вами, запишите их. Одна из причин, почему я дал определение для многих из этих чувств или явлений — Обезьяна мгновенного вознаграждения, Принимающий рациональные решения, Панический монстр, Темная игровая площадка, Неконкретность, Кирпичи, Критический вход, Темный лес, Переломный момент, Счастливая игровая площадка, Поток, Сюжетная линия, — они помогают прояснить реальность выбора, который вы делаете. Это помогает выявить плохой выбор и подчеркнуть, когда наиболее важно делать правильный.

Придумайте методы, которые помогут победить обезьяну

  • Найдите внешнюю поддержку, сообщив одному или нескольким друзьям или членам семьи о цели, которую пытаетесь достичь, и попросите их поддержать вас. Если по каким-то причинам вам трудно это сделать, отправьте мне письмо по электронной почте — я незнакомец. Даже просто написав о своей цели кому-то ещё, вы можете сделать её более реальной. Правда, некоторые эксперты утверждают, что говорить людям о вашей цели может быть контрпродуктивным, так что всё зависит от конкретной ситуации.
  • Создайте Панического монстра, если он ещё не на месте. Если вы пытаетесь закончить музыкальный альбом — запланируйте презентацию через несколько месяцев, начиная с сегодняшнего дня, зарезервируйте площадку и отправьте приглашения сотне–другой людей.
  • Если планируете уйти с работы и начать бизнес, сделайте Панического монстра вашим соседом по комнате.
  • Если пытаетесь вести регулярный блог, напишите вверху страницы: «Новая публикация каждый вторник».
  • Пишите заметки, напоминая себе сделать правильный выбор.
  • Установите будильник, чтобы не забыть о начале задания или напомнить о том, что стоит на кону.
  • Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Если телевизор для вас проблема — продайте его. Если у вас проблемы с интернетом, заведите себе второй компьютер для работы с отключенным Wi-Fi или неработающей сетевой картой. На время работы, если вам это позволяет ситуация, переводите телефон в авиарежим.
  • Вовлеките себя во что-то — заплатите за уроки или курсы, оплатите обучение.

И если методы, которые вы под себя настроили, не работают, измените их. Создайте напоминание на следующий месяц, где сказано: «Изменилась ли ситуация к лучшему? Если нет, измени методы».

Стремитесь к медленному, стабильному прогрессу. Сюжетные линии переписываются по одной странице за раз

Большое достижение — укладывать бесславный кирпич за бесславным кирпичом день за днем. Это глубоко укоренившаяся привычка — такая же, как прокрастинация, — она не меняется сразу, она меняется на одно скромное улучшение за раз. Помните, это всё для того, чтобы показать, что вы можете это сделать, поэтому ключ — не быть идеальным, а просто становиться лучше.

Автор, который пишет одну страницу в день, напишет книгу через год. Прокрастинатор, который становится лучше каждую неделю, будет совершенно другим человеком спустя год.

Так что не думайте о переходе от A к Я, просто начинайте с A до Б. Измените сюжетную линию с «Я откладываю каждую трудную задачу, которую я делаю» на «Раз в неделю я делаю тяжелую задачу безотлагательно». Если вы сможете сделать это, то зададите тенденцию. Я всё ещё жалкий прокрастинатор, но я определённо лучше, чем был в прошлом году, поэтому я надеюсь на будущее.

Почему я так много думаю об этой теме, и почему я написал эту статью?

Потому что победить прокрастинацию — это то же самое, что получить контроль над собственной жизнью. Есть много вещей, которые делают людей счастливыми или несчастными, — уровень удовлетворения, чувство собственного достоинства, сожаление, которое они несут с собой, количество свободного времени, которое они должны посвящать своим отношениям, — сильно страдают от прокрастинации. Поэтому она заслуживает серьёзного внимания.

Матрица прокрастинации

Если бы вы спросили меня, когда я учился в старших классах, был ли я прокрастинатором, я бы сказал, что да. Старшеклассникам читают лекции о том, что нужно «мотивировать себя» на долгосрочных проектах, и я с гордостью мотивировал себя меньше, чем почти все, кого я знал. Я всегда сдавал работы в срок, но делал всё за ночь до сдачи. Я был прокрастинатором.

В старших классах много дедлайнов и краткосрочных проектов, и даже у долгосрочных проектов есть промежуточные сроки, чтобы заставить за них приняться. Произошло несколько ужасных моментов, но по большей части я всё делал в последнюю минуту, просто потому что знал: я скорее всего справлюсь, так почему бы и нет?

В моей голове определенно существовала Обезьяна мгновенного вознаграждения, но она была мила как никогда. С постоянно появляющимися дедлайнами мой Панический монстр никогда не засыпал надолго, и обезьяна знала, что хотя у неё может быть время за рулем каждый день, она не главная.

Однажды школа закончилась — так же, как и моя жизнь почти нормального человека. Колледж не похож на школу. Задания больше и с большими сроками, а поскольку вы уже не ребенок, никто не заботится о вас как в школе и не заставляет все сдавать. Большинство моих занятий включали в себя промежуточный и финальный экзамен раз в четыре месяца, что означало отсутствие конкретных дедлайнов большую часть времени.

Без крайних сроков, которые бы его занимали, мой Панический монстр, который не мог планировать так далеко, начал проводить почти всё своё время в спячке. А Принимающий рациональные решения, который никогда не осознавал, насколько сильно он полагался на Панического монстра, начал испытывать трудности с выполнением своих планов.

Чем дольше спал Панический монстр, тем больше уверенности появлялось у обезьяны. Принимающий рациональные решения, единственный в мозге, кто видит мир ясно, забеспокоился. Он знал, что задания в колледже гораздо больше и труднее, чем в школе, и сдача уже не вызывала насмешки, а была критически важна. Когда близился дедлайн, он откладывал социальную жизнь на потом, но это не решало проблему.

Принимающий рациональные решения впал в отчаяние. И только тогда, когда всё дошло до крайности, ситуация изменилась.

Не имело значения, насколько очевидно это для Принимающего рациональные решения, но стало ясно, что он совершенно неспособен контролировать обезьяну без помощи Панического монстра.

Колледж часто был испытанием для Принимающего рациональные решения, а Обезьяна мгновенного вознаграждения в это время искала себя и перепробовала множество разных занятий. С синтезатором Yamaha рядом с моим столом обезьяна всё более увлекалась игрой на пианино. Если в самые сложные рабочие моменты Принимающий рациональные решения топал ногой, обезьяна больше всего хотела надеть наушники и на долгие часы погрузиться в игру на синтезаторе.

Когда я закончил колледж, то пребывал в восторге от того, что навсегда решил для себя вопрос с формальным образованием: это явно не моё. Я вырвался в мир с тысячей амбиций, чтобы сделать тысячу дел. Я обладал всем, что можно только вообразить, кроме знаний, навыков и опыта работы.

Принимающий рациональные решения много думал об этом и понял, что пока обезьяна была в колледже, она пыталась сказать мне что-то важное — я хотел стать композитором. Это то, на что меня больше всего тянуло. Борьба с обезьяной закончилась — я собирался дать ей именно то, что она хотела. Я понял, чем я хочу заниматься всю жизнь, и переехал в Лос-Анджелес, чтобы писать саундтреки к фильмам.

Чтобы платить по счетам, я давал внеклассные уроки детям и готовил их к экзаменам. Я выбрал эту подработку, потому что она не должна была отвлекать меня от того, чтобы стать следующим Джоном Уильямсом. Идеальный настрой: я восторгался музыкой, и всё начинало двигаться. Но стали происходить странные вещи.

Только я обрёл уверенность в том, что нашёл себя, как обезьяна начала душевные искания. Когда Принимающий рациональные решения и я садились за пианино, чтобы сочинить что-то — та деятельность, которая так занимала обезьяну в колледже, — обезьяна закатывала истерику и отказывалась присоединиться к нам. Принимающий рациональные решения начал чувствовать себя таким же беспомощным, как в колледже.

Между тем обезьяна нашла новый интерес: она зацепилась за мою подработку. Уроки проходили хорошо, спрос на мои услуги вырос, и пока ПРР настаивал, что у нас и так полно учеников, обезьяна бралась за любую работу, которая появлялась. Вскоре она стала думать о большем: она начала нанимать моих друзей, чтобы те работали на меня. ПРР просыпался, пытался погрузиться в сочинение музыки, но весь день был потрачен на телефонные звонки и похоронен в электронных таблицах. Обезьяна начала бизнес.

Мой мозг и я оказались в неприятной необитаемой стране. Обезьяна не давала нам погрузиться в нашу музыкальную карьеру, а ПРР отказывался принять новую бизнес-карьеру обезьяны. Я делал много всего, но не отдавался этому полностью.

Примерно в это же время мой лучший друг Эндрю переехал в Лос-Анджелес. Он не похож на меня — живёт и дышит бизнесом, не интересуется искусством, и с тех пор, как я встретил его, когда нам было пять, его обезьяна стала ручной маленькой обезьянкой, которая делает то, что ей говорят. Когда он переехал, мы заговорили об объединении.

Перспектива начать работу с Эндрю и на самом деле вложить все усилия в своё дело казалась заманчивой. Возможно, именно это я и должен делать всё время. Я решил погрузиться и, продолжив то, что я начал, мы вместе создали новую репетиторскую компанию.

Принимающий рациональные решения всё ещё боролся с решением поставить паузу на карьере композитора, но компания быстро росла. Будучи в деле с Эндрю, я отлично проводил время — это как играть в сложную стратегию с другом. ПРР наконец-то начал чувствовать себя хорошо, будучи полностью вовлеченным в бизнес. Обезьяна поняла: пора становиться крутым блогером.

К тому моменту я несколько лет несерьёзно вел блог и уход из бизнеса — это именно то, что нужно обезьяне, чтобы запустить её новое хобби на полных оборотах. В течение нескольких лет я написал сотни публикаций для блога — в свободное от работы время. Я ходил на работу каждый день и был занят там, но вместо поддерживания оборотов и обдумывания стратегии я думал о том, что бы ещё написать в блоге.

В 2013 году, когда мы с Эндрю решили начать что-то новое, мы посмотрели на мою обезьяну, увидели, как она поглощена блогом, и подумали, что, возможно, именно этим мне и следовало заняться. Поэтому мы основали Wait But Why. Эндрю продолжал развивать наш бизнес, пока я полностью не погрузился в новый проект, давая обезьяне желаемое.

То, что казалось классической прокрастинацией в колледже, превратилось в причудливую форму безумия, когда я очутился в реальном мире. На ежедневном микроуровне всё ещё присутствовал элемент «ПРР пытается что-то сделать, обезьяна делает это сложным», но в более широком, макросмысле это было почти так, как если бы я преследовал обезьяну.

После того, как она так легко победила меня в колледже, я подумал, что борьба с ней — ошибка. Она родилась из какой-то внутренней, первобытной части меня, так что, может быть, имеет смысл обращать внимание на её наклонности и использовать их в качестве ориентира?

Когда Обезьяну мгновенного вознаграждения постоянно тянуло к чему-то, я в конце концов брал на себя инициативу и строил свою жизнь вокруг этого. Но проблема в том, что она как мираж — как только я доберусь туда, где она была, её там больше нет.

Это странно: была ли она там раньше, потому что действительно хотела, или потому что именно там не было Принимающего рациональные решения? У неё собственные страсти и увлечения, или она всего лишь неуловимый злой противник внутри меня с миссией удержать меня от того, чтобы делать что-то великое?

В прошлом году я наткнулся на небольшую диаграмму, которая, я думаю, содержит ключ к этим вопросам — Матрицу Эйзенхауэра.

Матрица описана в знаменитой книге Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей» и названа в честь президента Дуайта Эйзенхауэра. Он известен своей чрезвычайной продуктивностью, которую Стивен прежде всего приписывает его принципу: «Первоочередные вещи прежде всего». Он считал, что нужно проводить почти всё свое время в первом и втором квадранте, и дополнил матрицу простым «Сделай»-словом для каждого из них:

И это потрясающе — но только для самого Дуайта Эйзенхауэра. Но знаете, чего точно не было в его голове? Всемогущей Обезьяны мгновенного вознаграждения. Если бы она у него была, он бы знал, что Матрица прокрастинатора выглядит примерно так:

Если вам нужна какая-либо информация о четвертом квадранте — просто спросите прокрастинатора. Он в нём живет. Для непрокрастинатора К4 — это место, где можно счастливо провести время. После плодотворного дня работы над важными задачами возвращение в К4 приносит удовольствие, и при таких обстоятельствах у К4 есть название — Счастливая игровая площадка.

Но прокрастинаторы не склонны отдыхать в К4 после эффективного дня работы: они там гораздо чаще против своей воли, потому что обезьяна затащила их туда, в то время как Принимающий рациональные решения умоляет их оттуда уйти. И у них другое название для К4: Темная игровая площадка.

Что касается К1 и К3 — срочных квадрантов — большинство прокрастинаторов будут время от времени здесь появляться, обычно в поту и с кричащим у их лица Паническим монстром. К1 и К3 не дают прокрастинатором прохода.

Есть ещё второй квадрант. Для прокрастинатора К2 — это странная и чужая территория за тридевять земель, как Атлантида или Нарния. Он знает, что это важное место, и он много раз пытался пойти туда, но есть большая проблема — обезьяна отбивается от неё, а Панический монстр не обеспокоен этим. И это смертельное комбо, которое каждый раз побеждает прокрастинатора.

Это ужасно, потому что путь к мечтам прокрастинатора, путь к расширению его горизонтов, изучению его истинного потенциала и получению работы, которой он по-настоящему гордится, проходит прямо через второй квадрант. К1 и К3 могут быть там, где люди выживают, но К2 — это то, где люди растут и расцветают.

Если вы прокрастинатор, вам повезло. У вас есть туз в рукаве — кто-то смелый и бесстрашный, с пылающей энергией и разносторонним талантом, тот, кто сможет победить обезьяну так же легко, как наступить на муравья: Будущий вы.

Будущий вы — самый важный союзник прокрастинатора — тот, кто всегда вас прикрывает, несмотря ни на что. Я знаю об этом на собственном опыте. Будущий Тим — замечательный парень.

Когда включается будильник, а я не хочу просыпаться, то просто нажимаю кнопку повтора, которая перекладывает подъём из кровати на Будущего Тима вместо меня. В моем списке дел есть две части — короткая и легкая для меня и длинная, полная остальных дел, которые я не могу себе представить сделанными, потому что они звучат не очень приятно.

Будущий Тим всегда справляется со второй частью, не жалуясь. У Будущего Тима нет проблем даже с самыми жесткими социальными обязательствами. Недавно я был приглашен на трёхчасовую пьесу, написанную кем-то, кого я едва знаю. Я, конечно, никуда не собирался, но также чувствовал бы себя виноватым, просто сказав «нет». Поэтому я объяснил, что я очень занят эти пару месяцев, но был бы более чем счастлив присоединиться, когда пьесу снова покажут летом. Тогда, когда это будет проблема Будущего Тима, а не моя.

Кроме того, Будущий Тим дисциплинирован и находится в равновесии со своим образом жизни, о котором я мог только мечтать. Я никогда особо не занимался спортом, но Будущий Тим живет в тренажёрном зале и пробегает за нас обоих, и мне нравится, как он готовит здоровую еду, потому что у меня лично нет на это времени. Будущий Тим — это тот парень, на которого мы все хотим быть похожи: я предлагаю вам познакомиться с ним самим — что вы можете сделать, купив его книги, так как он — плодотворный автор.

Но самая важная роль, которую играет Будущий Тим в моей жизни, — отсылает нас обратно к матрице Эйзенхауэра. Так уж сложилась судьба, что Будущий Тим проводит большую часть времени в том месте, куда я сам никак не могу добраться: наиважнейшем втором.

Будущий Тим — смотритель К2, а когда я составляю список важных задач, то замечаю, что большинство из них лежит в земле К2. Мне не нужно отчаиваться, потому что я знаю, что у Будущего Тима всё схвачено. Что хорошо, учитывая, что Тим из Прошлого, этот бесполезный дурак, часто оставлял меня в ужасной ситуации.

Несмотря на все достоинства Будущего Тима, у него есть один фатальный недостаток, который всё рушит — Будущего Тима не существует.

Оказывается, что Будущий вы — это такой же мираж, как и страсть обезьяны к хобби. Я полагался на реальное существование Будущего Тима для выполнения самых важных планов, но каждый раз, когда наконец наступало назначенное время, Будущего Тима нигде не было — единственным, кого я находил, был глупенький Тим из Настоящего.

И это полный отстой — каждый раз, когда ты пытаешься обратиться к Будущему себе, он уже перестает быть Будущем тобой, он Ты в настоящем, а Ты в настоящем не можешь выполнять те задания, которые ты поручил Будущему себе. Потому что эти задачи могут быть выполнены только тем, у кого нет обезьяны. Таким образом, вы делаете то, что делаете всегда — перепоручаете их в Будущему себе, надеясь, что в следующий раз вы наконец его догоните.

Это то, что мешало мне многие годы жить полной жизнью. Важные дела, которые должны быть сделаны, обычно живут в К2, месте, в котором мне сложно оказаться, поэтому я направил дополнительную энергию на любимое хобби. Обезьяна чувствовала себя прекрасно, занимаясь этим, потому что хобби по определению находится в К4 — в месте, которое она обожает.

Итак, вот что случилось, когда я попытался заняться карьерой композитора:

И когда я решил «следовать обезьяньей воле» и заняться бизнесом, я упускал ключевой момент. «Взяться» за бизнес означало сделать бизнес основным занятием, что превращало его из неважной задачи в важную — то есть перемещало из К4, любимого место обезьяны, в К2, её наименее любимое место.

Тот факт, что я ожидал, что обезьяна останется одержимой бизнесом после перехода на К2, показывает, как плохо я понял обезьяну. Страстью обезьяны никогда не была музыка, бизнес или блог — страстью обезьяны всегда был К4.

Нет чего-то определённого, что обезьяне так нравится в К4. Предмет её любви — тот факт, что четвертый квадрант — не первый и не второй. Обезьяна, основа которой состоит в том, чтобы делать всё, что проще, не выдерживает «важных» квадрантов, потому что они — то место, где есть давление. Там, где есть что доказывать, где ваши действия имеют последствия, где ставки высоки, и где вы стремитесь к звездам, а это значит, что вы можете так и не достичь их. «Нет уж, спасибо», — говорит обезьяна.

Написание 300 сообщений в блоге, в то время, как я должен мечтать о блестящих стратегиях роста бизнеса, не было «лёгким» в том смысле, что мне не пришлось усердно работать, чтобы написать их — но было легким в том смысле, что на кону ничего не стояло. Ставки — вот что действительно трудно для человека.

Когда я начал писать статьи в Wait But Why, то знал, что хочу написать о прокрастинации. Мне стоило попытаться сформулировать безумие, которое продолжалось в моей голове. Реакция была ошеломляющей. В дополнение к более чем 1300 комментариям к двум публикациям, я сделал анализ писем, которые пришли от читателей:

Письма не были короткими: «Эй, мне нравятся материалы про прокрастинацию, пока!», — они основательные. И сердечные. Многие из них упоминают, что публикации заставляли их плакать. И они плачут не потому, что их трогают мои дурацкие рисунки — они плачут, потому что прочитали об одной из самых больших проблем в своей жизни.

Мне пишут люди всех возрастов, профессий и национальностей. Я выслушал 13-летнего мальчика из Пакистана, профессора среднего возраста из Аргентины, 80-летную бывшую медсестру из Миссисипи, немецкого графического дизайнера, австралийского писателя, кинорежиссера из Ганы, корейского предпринимателя. И аспиранты, орды аспирантов, выполняющие предельную задачу К2.

Одним словом, у этих людей та же проблема, что и у меня — они не могут контролировать Обезьяну мгновенного вознаграждения. Но прочитав каждую историю, я заметил: степень, в которой эта проблема разрушает их жизнь, сильно варьируется в зависимости от нескольких ключевых фактов о конкретных обстоятельствах. Это различие разделяет читателей, которые мне написали, на три категории.

Бедствонаторы

Из всех прокрастинаторов Бедствонаторы находятся в худшем положении. Они постоянно болтаются в лагере четвертого квадранта, а прокрастинация полностью разрушает их жизнь. Прокрастинатор обычно становится Бедствонатором по одной из двух причин:

Первая ситуация очень мрачная, и, как я узнал из писем читателей, она случается не так уж редко. Эти люди потеряли способность делать почти все, что имеет для них значение, и либо находятся в нисходящей спирали, либо полностью сдались.

Во втором случае Бедствонаторы не хуже других прокрастинаторов — это просто их жизненные обстоятельства катастрофически совпали с личностью. Природа их жизни и работы вообще не даёт Паническому монстру никаких оснований для пробуждения, и, к сожалению, обезьяна не боится Монстра ненависти к себе.

Результат — Бедствонатор никогда ничего не делает. Многие аспиранты, которые мне писали, попадают в эту категорию.

Плутонаторы

Мы толком не поговорили о третьем квадранте, но это, возможно, самый опасный квадрант из всех, и именно там царствует Плутонатор. Жизнь Плутонатора выглядит примерно так:

Плутонатор кажется продуктивным, но он действительно плут — прокрастинатор, носящий маску продуктивного человека. Проводящий все свое рабочее время в К3, он кажется занятым. Он на самом деле занят, но никогда не достигает значительного прогресса в своих настоящих целях.

У Плутонаторов умные обезьяны, а К3 — самая хитрая обезьянья уловка. Обезьяна знает, что Принимающий рациональные решения может быть доверчивым, его можно успокоить, если он проведёт достаточно времени вне К4 — Темной игровой площадки.

Обезьяна Плутонатора создает противостояние, которое постоянно идет между К4 и К3, — и это работает, потому что К3 кажется Плутонатору продуктивным. Из этого следует главное заблуждение Плутонатора — занятость = продуктивность.

Так Плутонатор проводит весь день, отвечая на электронные письма, выполняя поручения, совершая телефонные звонки, составляя списки и расписания, участвуя в собраниях и так далее. Это потрясающий успех, если он судит себя по времени, проведенному на Темной игровой площадке.

Но в конце дня удовлетворение, которое он испытывает, отдает пустотой, и Счастливая игровая площадка никогда не бывает полностью счастливой. Возможно, он ввел себя в заблуждение, думая, что он живет продуктивной жизнью, но он знает, что он не делает то, что он должен делать. Чувство завершенности идет под руку с чувством отчаяния.

На самом деле он живет в грандиозной, всеобъемлющей ловушке прокрастинации, блестяще созданной его обезьяной. Вместо того, чтобы попытаться выиграть перетягивание каната между тем что важно — делами в К2 и Темной игровой площадкой, — обезьяна Плутонатора ввязывает Принимающего рациональные решения на ложное поле битвы, и позволяет ПРР «победить» её, что заставляет Плутонатора поверить, что он делает все правильно.

Другая проблема, с которой сталкивается Плутонатор, заключается в том, что иногда К3 маскируется как К1. Занятый Плутонатор часто считает, что срочная работа, которую он выполняет, является важной, но проблема в том, что сам Эйзенхауэр сказал лучше всего: «То, что важно, редко срочно, а то, что является срочным, редко важно».

Другими словами, первого квадранта часто просто не существует. Это не всегда так, но это особенно справедливо для людей, которым ещё только предстоит построить карьеру. Обычно, когда ваша действительно важная работа ещё и срочная, это значит, что вы чего-то достигли. Люди, которые больше всего нуждаются в срочности для того, чтобы делать что-то — прокрастинаторы на ранней стадии своей карьеры, — те, у кого К1 совершенно свободен.

Чем больше времени проходит, тем больше я думаю, что быть суперзанятым — скорее всего значит иметь заполненный К3 (обычно смешанный с К4). Я знаю, что когда я нахожусь в одной из тех зон, где я рассказываю всем, насколько я занят, и как мало времени у меня на них есть, значит, что я перегружен ерундой из К3.

Люди, которые находятся на вершине своей жизни, действительно ее контролируют, как правило, имеют много места в своем расписании. Но общество улыбается занятым людям. Фраза: «Я думаю, что у тебя слишком много свободного времени», — это оскорбление, и оно часто заставляет Плутонатора выглядеть, а то и чувствовать себя правильно в глазах общества. И когда Плутонатор будет чувствовать превосходство над Бедствонатором, правда состоит в том, что с точки зрения реальной производительности в действительно важных делах они равны.

Главный урок здесь в том, чтобы остерегаться Квадранта 3. К3 хватает вас за шкирку и бросает в ежедневную рутину реагирования на происходящее. Это не место самоконтроля. И если вы не будете осторожны, К3 высосет вашу жизнь. Я знаю, потому что я большую часть своей жизни был Плутонатором.

Среди многих Плутонаторов, которые мне написали, наиболее распространенные профессии — художники или предприниматели. В обеих этих ситуациях вы являетесь боссом своей собственной жизни, а важная работа — улучшать свои навыки, налаживать связи, развивать креативность, — редко бывает срочной.

Достигаторы

Большую часть своей жизни я чувствовал, что не могу раскрыть весь свой потенциал. С тех пор как, полтора года назад начался проект Wait But Why, я написал более 250 тысяч слов — эквивалент книги в тысячу страниц — и то, что я делаю, действительно важно для меня. В первый раз удовлетворение от законченной работы не приходит с приступом вины, чувством пустоты или отчаяния. Я сделал это! Я деятель.

На самом деле я избавился от проблемы с обезьяной не больше, чем написавшие мне Бедствонаторы и Плутонаторы. Большая разница была в том, что я попал в ситуацию, когда у меня по жизни почти всегда большой и жирный первый квадрант. Не фальшивый К1, который прикидывается К3, а подлинный К1. Тесные отношения блога с реальными, живущими людьми, и давление, которое он создает, превращают важную работу блогера в неотложную работу. И как только набирается достаточно много читателей, Панический монстр начинает проявлять к этому интерес.

Для прокрастинатора это противоположность ситуации доктора наук (PhD), которую я описал, как катастрофическое совпадение. Регулярные публикации для такой отзывчивой аудитории являются примером потрясающего совпадения для прокрастинатора, потому что он ставит своего Панического монстра в оптимальное положение — и он оказывается в одном ряду с его самым важным стремлением.

Конечно, моя обезьяна все еще разрушает всю мою жизнь, как только может. Но есть ключевое различие между тем, что она делает сейчас, и тем, что она делала во время моих предыдущих проектов. Тогда она проводила почти все свое время в К4, преследуя настоящие, амбициозные проекты.

Принимающий рациональные решения позволял ей это делать, потому что не был до конца уверен, чего хочет, и задавался вопросом, действительно ли обезьяна занималась чем-то отвлеченным. Но, по крайней мере, до сих пор, работая над Wait But Why, я попадаю в яблочко ПРР, потому что он на самом деле занимается важной задачей, убежден в своем начинании, которое он и начал-то не первым. Из-за этого он позволит обезьяне плясать вокруг К4 и К3, главным образом потому, он не может ей это запретить, но он не позволит обезьяне серьезно отнимать у него время.

Я не побеждал прокрастинацию, но сейчас я чувствую себя лучше — я Достигатор.

Достигатор нашел решение своих проблем, но оно не привлекательное, скорее всего не полезное, и, как правило, не стабильное. Это по-умному приклеенная полоска скотча на поломанном двигателе, которая временно позволяет ему работать.

Я получил много писем от Достигаторов, и паттерны поведения были похожими и резонировали с моей текущей ситуацией. Достигатор может быть доволен своей жизнью, но обычно он не живет счастливой полноценной жизнью. И это потому, что быть Достигатором не означает быть успешным. Тот, кто успешно и профессионально что-то делает ценой утраты или ухудшения баланса в жизни, отношений и здоровья, не успешен.

Реальный успех — гармоничное существование профессиональной жизни и образа жизни, а Достигаторы испытывают слишком много стресса, они чересчур заняты и часто полностью лишены времени на Счастливую Игровую Площадку, что является критическим компонентом счастливой жизни. Также Достигатор, как правило, ограничен в своих профессиональных возможностях — отличная работа может быть сделана и в К1, но чаще всего это выполняется для содержания и поддержки своего существования. К2 все еще там, где происходит большая часть профессионального роста и внерамочного мышления, но, как и все прокрастинаторы, Достигаторы редко оказываются в К2.

В мире есть проблемы серьезнее прокрастинации. Такие вещи, как нищета, болезни, психические заболевания и наркомания делают прокрастинацию похожей на проблему для привилегированных — страдать над чем-то, но на самом деле у них в жизни нет настоящих страданий.

Но если бы скептик провел несколько часов, просматривая гору писем, связанных с прокрастинацией, которые я получил, я уверен, он согласился бы с тем, что это ужасная проблема во многих и многих жизнях. И это вредит не только прокрастинатору — это вредит людям, близким к прокрастинатору.

Это также потеря для мира. На каждого Стива Джобса, Джона Леннона, Джоан Роулинг или кого-то еще, чьи таланты сделали нашу жизнь лучше, есть тысячи людей с таким же потенциалом, которые никогда не сделают так много для человечества, потому что они теряют свое время не в тех квадрантах.

Один из способов взглянуть на это — представить, что каждая человеческая жизнь имеет определенное количество «временных очков», и все зависит от того, как вы «тратите» их. Рассмотрите разницу между тем, кто проводит 30 часов в неделю в К2 с кем-то еще, кто проводит в К2 два часа в неделю.

Так как К2 для многих — место, где происходит реальный прогресс в течение их жизни, — 30-часовой человек выполнит в 15 раз больше в своей жизни, чем двухчасовой человек. И на самом деле кратность, вероятно, даже больше 15, поскольку прогресс основывается на прогрессе, и скорость может увеличиться.

Так Стив Джобс не выполнил бы и 1/15 того, что он совершил, если бы он тратил на К2 1/15 своих рабочих часов. Вероятно, он бы вообще ничего не достиг. Различие между обычным и экстраординарным человеком можно свести к тому, как они распределяют свои временные очки.

Устранение заблуждений

Если мы хотим усовершенствовать трату временных очков, первый шаг — научиться видеть мир через кристально чистую матрицу Эйзенхауэра, что означает избавление от всех заблуждений. Нам нужно разработать хорошо продуманные определения срочного и важного, которые будут разными для всех и потребуют глубокого изучения очень личного вопроса: «Что для меня самое главное?».

Американский писатель Бретт МакКей определяет «важные задачи» как дела, которые содействуют нашей долгосрочной миссии, ценностям и целям. Это широкое, прямолинейное и хорошо сконструированное предложение, чтобы использовать в правильной оценке важности в будущем.

Мысли о том, что является срочным, а что нет, должны вращаться вокруг внутренней дискуссии о том, что является самым важным. В идеале, срочное будет определяться тем, какое из важных дел в вашем списке выиграет больше всего от того, что вы сделаете её раньше или позже. Используя это определение, проводить время со своими детьми, безусловно, было бы срочно, в то время как определённая типичным дедлайном срочность будет определенно квалифицироваться как «не срочное».

Другими словами, порядок ваших приоритетов намного лучше установлен вашим ПРР, чем вашим Паническим монстром. Мудрость состоит в ПРР, и когда бездумный Панический монстр определяет, что срочно, а что нет, вы оставляете мудрость вашего ПРР вне игры.

Можно собрать конкретные данные о том, как вы в настоящее время тратите свои временные очки, отслеживая, как вы проводите время на следующей неделе, и смотреть, сколько из них попадает в каждый из четырех квадрантов.

Стань боссом своего мозга

Как только вы построите свою Матрицу Эйзенхауэра и обозначите границы квадрантов, нужно будет получить контроль над тем, как вы тратите в ней свои временные очки. Эта задача для прокрастинатора — самый большой вызов в жизни.

Преимущества получения контроля очевидны. Человек может успеть невероятно много всего сделать, а также поддерживать сбалансированный образ жизни, если они контролируют трату времени. Те, кто не контролируют, потеряют большую часть своего времени на К3 и К4, чувствуя, что у них нет времени ни на работу, ни на образ жизни, но при этом мало чего достигая. Распределение времени — наше все.

Прокрастинатор в отчаянном положении (Бедствонатор) может сделать полшажка в правильном направлении с помощью метода грубой силы, пристраивания его жизни таким образом, который сделает его Достигатором. Это там, где я сейчас, и здесь чертовски лучше.

Но это как нанять телохранителя, а не учиться тому, как драться. Реальная цель прокрастинатора должна состоять в том, чтобы выяснить, как стать боссом своего мозга. Реальность прокрастинатора заключается в том, что его внутреннее самосознание — Принимающий рациональные решения — гроссмейстер в теории жизни, но на практике он всего лишь зритель. ПРР прокрастинатора плывет по течению, которое носит его от одного занятия к другому первобытными силами обезьяны и Панического монстра. До тех пор, пока ПРР прокрастинатора не сможет самостоятельно пройти с К4 до К2, когда он захочет, он останется неустойчивым.

Если ввести в поисковик фразу «как перестать прокрастинировать», то можно найти тысячу статей, предлагающих потрясающие советы. Проблема в том, что эти статьи всегда написаны для здравомыслящих людей, а прокрастинаторы — не здравомыслящие люди. Будучи безумными, прокрастинаторы всегда находятся в заблуждении, что они здравомыслящие, поэтому они читают статью и думают, что смогут применить ее к своей жизни. Но это не сработает.

Прежде чем прокрастинатор сможет применить эти добрые советы, ему нужно заполучить контроль. Водитель-гонщик может пройти все тренировки в мире, но если в момент старта гонки кто-то другой контролирует рулевое колесо и педали, все тренировки бесполезны.

Вот почему единственный способ взять прокрастинатору управление на себя — это если его самоисполняющееся пророчество скажет, что он способен на это. Сюжетные Линии меняются только реальными действиями. Это как дилемма с яйцом и курицей.

На самом глубоком уровне битва с прокрастинацией сводится к борьбе уверенности. У ПРР и обезьяны есть свое представление о том, как потратить очки времени, и тот из них, кто более уверен в себе, тот, кто имеет более сильное убеждение в том, что он альфа-самец в отношениях, превалирует. Разница между прокрастинатором и не-прокрастинатором заключается в том, что обезьяна прокрастинатора и ПРР считают, что обезьяна является альфа-самцом, а обезьяна и ПРР не-прокрастинатора считают, что ПРР является боссом.

Но как бы прочно закрепившимися эти уровни уверенности ни чувствовались, обезьяна и ПРР разделяют единый пул доверия с фиксированной суммой: когда уверенность одного повышается, уверенность другого идет вниз, и баланс может изменяться из-за незначительных событий, внутренних и внешних, захватывая с собой сюжетную линию.

Выяснение исходной точки этого парадокса яйца и курицы — квест каждого прокрастинатора. Но универсальной отправной точкой является попытка как можно дольше оставаться в осознанном состоянии. Осознавать то, что важно, осознавать то, что является срочным, и, самое главное, осознавать обезьяну.

Обезьяна не твой друг, и она никогда им не будет. Но она тоже часть твоей головы и невозможно от неё избавиться, поэтому привыкайте ее замечать. Когда вы просыпаетесь утром, она будет там. Когда вы сядете за работу, она будет там. Всякий раз, когда вам больше всего понадобятся ваше мужество и выдержка, которые вы можете собрать, она будет там.

Но она процветает от бессознательного. Просто заметив её и сказав себе: «Да, вот же эта обезьяна», вы можете начать менять баланс из состояния по умолчанию. Тогда, может быть, вы окажетесь способным беззаботно оттолкнуть обезьяну с руля с помощью простейшей фразы «Нет, обезьяна, не сейчас». И жизнь навсегда изменится.

Матрица прокрастинации (откладывания дел «на потом») / Хабр

Для лучшего понимания этого поста, прочитайте сначала предыдущий пост про прокрастинацию.

Если бы, когда я учился в школе, вы спросили меня прокрастинатор ли я, я бы конечно ответил “да”. Учеников школы учат “держать темп” с крупными проектами. И я гордо держал темп больше чем кто-либо кого я знаю. Я никогда не пропускал дедлайн, но делал все ночью перед сроком сдачи работы. Я был прокрастинатором.

На самом деле я не был. Учебная программа в школе полна дедлайнов и коротких заданий. И даже долгие проекты состоят из промежуточных дедлайнов, которые не позволяют сильно расслабиться. Было всего несколько ужасных моментов, но в большинстве случаев, я все равно делал все в последнюю минуту, потому что знал, что все со мной будет хорошо, так почему бы нет.

Без всякого сомнения в моей голове была Обезьянка Немедленного Удовольствия, но она была милее всех на свете. С постоянно маячащими дедлайнами, Панический Монстр никогда не спал и Обезьянка знала об этом. Она конечно постоянно отвлекала, но не была за главного.

Мой мозг в школе:


— Если я сейчас сделаю домашнюю работу, я смогу потом посмотреть ТВ
— Или!


Или ты можешь позаниматься фигней в течение 4 часов и увеличить уровень стресса!

Спустя 4 часа:


Достаточно, обезьянка! Теперь действительно время поработать!

Однажды школа закончилась, и вместе с ней закончилась моя жизнь в качестве нормального человека. Колледж не похож на школу. Задания крупные, с большим количеством времени между дедлайнами, и так как ты уже не ребенок, никто не относится к тебе как ребенку — никто не заставляет держать темп. Большинство моих занятий включали несколько курсовых работ, экзамены в середине семестра и окончательный экзамен в течение 4 месяцев, что значит на горизонте не было никаких строгих дедлайнов.

Без дедлайнов, мой Монстр Паники, который не может думать слишком далеко наперед, проводил много времени в спячке. Мой Человечек, Принимающий Решения (ЧПР), который никогда не осознавал, как сильно он всегда полагался на Монстра Паники, начинает испытывать трудности с выполнением планов.


— Чтобы получить наибольшую пользу от занятий, нужно прочитать заданное.
— Никогда никогда

Чем больше спал Монстр Паники, тем больше уверенности обретала Обезьянка. Человечек, Принимающий Решения, единственный кто видит мир ясно, был обеспокоен — он знал, что задания в колледже гораздо крупнее школьных, и сохранение темпа больше не причина для издевки, а критически важная вещь. Он бы перестал ходить на вечеринки, но это не решит проблему.


— Эй! Мы идем в кино. Пойдешь с нами?
— Я бы с удовольствием, но мне нужно работать. В другой раз.


— До срока сдачи курсовой работы осталось всего 2 дня. Это было правильное решение.
— Очаровательно

Спустя 2 часа:

— Какой прекрасный фильм!
— Как твоя работа?


— Работу сдавать через 5 часов, а я еще даже не начал. Как я опять это допустил?


Не важно каким очевидным было решение для ЧПР (Человечка, Принимающего Решения), совершенно ясно он был не в состоянии контролировать Обезьянку без помощь Монстра Паники.


Подождите… подождите… было продление


Продление срока сдачи работы. Восхваляем все!


Слишком хорошо, чтобы быть правдой. Минуту назад я ругался на себя за то, что довел дела до такого ужасного положения. А теперь, как будто самим Богом, моя жизнь была продлена. У меня теперь достаточно дополнительного времени о котором я мечтал. Я могу расслабиться, действительно заняться курсовой и сделать ее. Это лучшее…


— Время для развлечений

В то время как для ЧПР колледж был чаще всего обескураживающим опытом, для Обезьянки это было полным ренессансом, она изучала весь спектр активностей в поисках себя. С синтезатором рядом с моим столом, обезьянке невероятно хотелось поиграть на пианино. Было ощущение, что чем сильнее нужно было поработать, тем сильнее Обезьянке хотелось надеть наушники и поиграть на пианино.

Образование совершенно точно было не моей штукой и я был в восторге когда закончился колледж. Я ворвался в мир 1000 амбиций делать 1000 вещей. У меня было все, что только можно предложить этому миру кроме знаний, умений, и рабочей этики.

Мой ЧПР много об этом думал, и понимал, что в колледже Обезьянка пыталась сказать ему кое-что очень важное — я хочу быть композитором. Очевидно это была вещь, которой я был полностью поглощен, и наконец, это станет тем чем мне следовало бы заниматься каждый день. Никаких больше сражений с Обезьянкой — она наконец получила бы то, что хотела. Я разобрался чего хочу от жизни и переехал в ЛА писать музыку к фильмам.

Чтобы оплачивать счета, я начал заниматься с детьми в школе их домашней работой и подготовкой к SAT (экзамен для приема в университет в США). Я выбрал эту работу, потому что она не отвлекала бы меня от становления следующим Джоном Уильямсом (американский композитори дирижёр, один из самых успешных кинокомпозиторов в истории — прим. пер.). Затем случилась самая странная вещь. Только я был уверен, что нашел себя, Обезьянка начала душевные поиски. Когда ЧПР и я садились бы за пианино написать что-то, Обезьянка отказывалась присоединяться к нам. ЧПР начинал чувствовать себя беспомощным, как в колледже.

Тем временем, Обезьянка нашла новый интерес — ее заинтересовала моя репетиторская работа. Все шло хорошо, рекомендации росли и как только ЧПР настаивал, что мы уже работаем со слишком большим количеством учеников, Обезьянка принимало каждое новое входящее предложение о работе. Затем Обезьянка начала мыслить шире и нанимать моих друзей, которые бы занимались репетиторством для меня. Весь день проходил за телефонными звонками. Обезьянка занялась бизнесом.

Обезьянка отказывалась давать нам возможность заниматься музыкальной карьерой, а ЧПР отказывался включаться в бизнес карьеру Обезьянки.

Это было в то время, когда мой лучший друг Эндрю переехал в ЛА. Эндрю не такой как я. Он живет и дышит бизнесом, без какого либо интереса достичь чего-либо в искусстве, и с тех пор как я его встретил когда мне было 5, его Обезьянка была приученной маленькой заразой, которая делала что ей скажут. После переезда мы обсуждали возможность заняться бизнесом вместе. Мой ЧПР отказывался воспринимать бизнес серьезно, но перспектива заняться бизнесом с Эндрю и действительно приложить к этому все усилия была соблазнительна. И Обезьянка очевидно была очень заинтересована в бизнесе, там что может быть ЭТО то, чем я должен был бы заниматься на самом-то деле. Мы вместе основали репетиторскую компанию.

ЧПР все еще боролся с решением отложить музыкальную карьеру, но компания быстро росла и ЧПР потихоньку начал чувствовать себя “ок» по поводу бизнеса.

Что для Обезьянки стало сигналом стать заядлым блоггером.


— Ой, да ладно тебе

На тот момент я что-то постил время от времени на протяжении нескольких лет, но взлет бизнеса было как раз тем, что было нужно Обезьянке, чтобы окунуться в ее новое хобби целиком, и за следующие несколько лет я написал сотни постов в нерабочее часы. Я ходил каждый день на работу, но вместо того, чтобы заниматься тем, чем предприниматели должны заниматься после работы, чтобы развивать компанию, я думал о том, что бы такое написать в блог.

В 2013 году Эндрю и я решили начать что-то новое, мы посмотрели на обезьянку и ее погруженность в блог и решили может быть ЭТО то, чем я должен был бы заниматься все это время. И мы начали Wait But Why. Эндрю бы продолжал развивать компанию, а я бы полностью погрузился в новый проект, дав Обезьянке то, что она так страстно желала.

То, что в колледже было классической прокрастинацией преобразовалось в причудливую форму безумства, как только я вошел в реальный мир. Казалось я преследую Обезьянку. После того как она победила меня в колледже, мне показалось, что бороться с ней изначально было неверно. Она рождена в какой-то внутренней части меня, так может имеет смысл обращать внимание на ее склонности и использовать их как гид.

Это то, чем я занимался. Каждый раз когда Обезьянка увлекалась чем-то новым, я строил свою жизнь вокруг этого увлечения. Проблема была в том, что это было похоже на мираж. Как только я оказывался там, Обезьянки там уже не было. Она была где-то в другом месте. Это сбивало с толку. Была она там, потому, что хотела там быть или потому, что там не было ЧПР. Были ли это действительно ее призвания или она постоянно отвлекала меня от достижения чего-либо великого с моими талантами и энергией?

В прошлом году мне пришла в голову небольшая диаграмма, которая как мне кажется отвечает на эти вопросы. Я назвал ее Матрица Эйзенхауэра.

1 квадрант = важное и срочное
2 квадрант = важное, но не срочное
3 квадрант = срочное, но не важное
4 квадрант = не срочное и не важное

Матрица Эйзенхауэра относит все, что вы делаете на 2 спектра: от самого срочного до самого не срочного, и от самого важного до не важного.

Матрица была популяризирована книгой Стивена Крови “Семь навыков высокоэффективных людей” и названа в честь президента Эйзенхауэра. Эйзенхауэр был известен своей необыкновенной продуктивностью, которую Кови кредитует к его “первые вещи первыми” отношению к трате времени. А для Эйзенхауэра “первыми вещами” всегда были важные вещи. Он верил, что вы должны проводить практически все свое время в квадранте 1 и 2.

Q1 — делать сейчас
Q2 — решить когда делать
Q3 — делегировать
Q4 — удалить

И это отлично для Дуайта черт его возьми Эйзенхауэра. Но знаете ли вы, чего не было у Эйзенхауэра в его лысой голове? Всемогущей Обезьянки Немедленного Удовольствия. Если бы была, он бы знал что матрица прокрастинатора выглядит так:

Q1 — делать когда из срочного превращается в ужасающе срочное
Q2 — делегировать для будущего себя
Q3 — делать когда Q1 срочен
Q4 — делать сейчас

Если вам нужна любая информация по квадранту 4 — как доехать, где покушать и так далее — спросите любого прокрастинатора. Они там живут. Для не-прокрастинатора, Q4 счастливое место проведения времени. После продуктивного дня, поработав над важными задачами, очень приятно проводить время в Q4. И для этого квадратна есть название — Счастливая Игровая Площадка. Но прокрастинаторы не имеют тенденции проводить там время после продуктивного трудового дня — они там гораздо чаще, против их воли, потому что Обезьянка затащила их туда, в то время как ЧПР умолял уйти оттуда. И у них для этого квадранта есть свое название — Темная Игровая Площадка.

Что до квадрантов 1 и 3 — срочных квадрантов — большинство прокрастинаторов окажутся там время от времени, обычно в холодном поту, с кричащим у их лица Монстром Паники.

Есть еще Q2. Для прокрастинатора, Q2 — странное и незнакомое место, где-то далеко-далеко. Типа Атлантиды, или Нарнии. Он знает, что это важное место, и много раз пытался туда попасть, но есть проблема — Обезьянка отказывается туда идти, а Монстр Паники не очень обеспокоим им. И это смертельная комбинация.

Причина, по которой это губительно, заключается в том, что путь к мечтам прокрастинатора проходит напрямую через Q2. Q1 и Q3 — места, где люди выживают, а Q2 — где растут и процветают.

Если ты прокрастинатор — тебе повезло. У нас есть туз в рукаве — кое-кто отважный и бесстрашный, с безграничной энергией и талантом, кто-то кто может побороть Обезьянку так же легко, как наступить на муравья — Будущий Ты.

Будущий Ты — твой самый важный союзник — кто-то кто всегда там и готов поддержать не смотря ни на что. Я знаю все об этом парне. Будущий Тим — отличный парень.

Мой список дел состоит из двух частей — короткой, легкой части для меня, и длинного, состоящего из вещей которые я даже не могу представить что я буду делать, потому что они заставляют меня нервно чесаться. Будущий Тим всегда справляться с ним, без жалоб. У Будущего Тима также нет никаких проблем с мерзкими социальными обязательствами. Меня недавно пригласили дать фидбек 3-4 часовому спектаклю, написанному кем-то кого я практически не знаю. У меня конечно не было никаких намерений участвовать, но я бы чувствовал себя виноватым ответив отказом. Поэтому я сказал, что у меня очень занятые 2 месяца, в противном случае я был бы счастлив присоединиться в следующий раз этим летом, тогда это будет проблема Будущего Тима, не моя.

Будущий Тим также обладает дисциплиной и балансом жизни, о которой я мог бы только мечтать. Я никогда особенно не ходил в тренажерный зал, но Будущий Тим живет в нем и делает все упражнения за нас обоих. И мне нравится как Будущий Тим увлечен здоровым питанием, потому что персонально у меня на это нет времени. Будущий Тим — это такой парень на которого мы все хотим быть похожи. Узнать его поближе можно будет, купив его книги, ибо он плодовитый автор.

Но наиболее важная роль, которую играет Будущий Тим в моей жизни, возвращает нас к Матрице Эйзенхауэра. По счастливому совпадению, Будущий Тим больше всего времени проводит в месте, в которое я бы сам никогда не попал, в Q2. Будущий Тим — смотритель Q2. И когда я составляю список важных дел и замечаю, что большинство из них приходятся на Q2, мне не нужно отчаиваться, я знаю что Будущий Тим над ним. Что хорошо, принимая во внимание в какой ужасной ситуации Прошлый Тим, этот бесполезный хер с горы, меня оставил:


Посмотри на себя, сраный Прошлый Тим. Ты единственная причина по которой мы сейчас в этой ужасной ситуации. Видишь вон там Будущего Тима? Слава Богу, он здесь, чтобы все исправить. Я бы сам убрал твой беспорядок, если бы не был занят с этой чертовой Обезьянкой.

Но ко всем достоинствам Будущего Тима, у него есть один недостаток, который типа все портит: он не существует.

Оказывается Будущий Ты — это такой же мираж, как и Обезьянья страсть к хобби. Будущего Тима никогда не оказывается рядом, есть только эта бестолочь Настоящий Тим. Который не может выполнить никаких задач, так как они могут быть выполнены только кем-то без Обезьянки. Ты ставишь задачи Будущему Тебе и все надеешься, что он будет существовать.

Вот что произошло, когда я преследовал карьеру композитора:

Q1 — ничего
Q2 — все важные вещи для моей карьеры композитора
Q3 — репетиторство с учениками
Q4 — управление репетиторской компанией

И когда я решил последовать за Обезьянкой и заняться бизнесом, я пропустил важный момент: “заняться” бизнесом означало сделать бизнес тем, чем мне следовало заниматься, что перевело его из разряда не важных задач в важные задачи — перемещение из Q4, любимое место Обезьянки, в Q2, наименее любимое.


Q1 — управление репетиторской компанией
Q2 — развитие репетиторской компании
Q3 — тонна незначительных вещей, которые отнимают как минимум половину моего времени
Q4 — блоггинг

Тот факт, что я думал Обезьянка сохранит увлеченность бизнесом после перемещения его в Q2, говорит о том как мало я понимал Обезьянку. Страстью Обезьянки никогда не была музыка или бизнес или блоггинг. Страстью Обезьянки всегда был Q4.

Когда я начал писать посты для Wait But Why, я знал что хочу писать про прокрастинацию. Нужно было как-то выговорить то безумие, которое происходило в моей голове. Однажды я это сделал.

Реакция была ошеломляющая. В дополнение к 1 300 комментариям, я получил огромное количество e-mailов:

— Emailы по поводу прокрастинации
— Emailы по поводу остальных постов блога

Тысячи email-ов. Похоже все это не только обо мне.

Многих мой пост заставил плакать. И не от моих кривых рисунков, а потому что они читали об одной из самых серьезных проблем в их жизни.

Профили тех, кто мне писал сильно отличались. Все возраста, разные профессии из почти всех стран мира. Но у всех у них, и у меня в том числе, была одна и та же проблема — Обезьянка Немедленного Удовольствия, которую невозможно контролировать. Но я заметил одну вещь. Различия между историями можно разделить на 3 категории:

1. The Disastinators (Катастрофики)

Из всех прокрастинаторов катастрофики — самая худшая форма. Катастрофик постоянно находится в Q4, и прокрастинация полностью уничтожает его жизнь. Чаще всего прокрастинатор становится Катастрофиком по 2 причинам:

А. Их обезьянка перестала бояться Монстра Паники и стала всемогущей
Б. Они обычные прокрастинаторы, но в их жизни нет никакого внешнего дедлайна или давления

Ситуация А очень мрачная, и как я узнал из писем, не такая уж и редкая. Эти люди потеряли способность делать практически все, что важно для них и либо летят вниз по спирали, либо сдались совсем.

В ситуации Б, Катастрофик не хуже любого другого прокрастинатора, просто их обстоятельства катастрофичны для их типа личности. Природа их жизни и работы не дает повода Монстру Паники проснуться.

В результате Катастрофики ничего не выполняют, никогда. Многие доктора философии (PhD) попадают в эту категорию.

2. The Impostinators. (Жулики)

Мы не говорили особо о Q3, но это может быть особенно опасный квадрант из всех, и там царствуют Жулики. Их жизнь выглядит так:

Жулик кажется продуктивным, но на самом деле он самозванец — прокрастинатор, надевший маску продуктивного человека. Он кажется всегда занятым, так как проводит много времени в Q3. Он на самом деле занят. Но похоже никогда не добивается прогресса в истинных целях.

У Жуликов умные Обезьянки, и Q3 самый умный трюк Обезьянки. Обезьянка знает, что ЧПР может быть довольно легковерным, может быть успокоен, если большую часть времени она проводит вне Q4 Темной Игровой Площадки. Обезьянка Жулика устраивает битву между Q3 и Q4, и это работает, так как Q3 чувствуется продуктивным. Жулику кажется, что быть занятым = продуктивным.

Жулик будет весь день отвечать на email, звонить по телефону, выполнять поручения, организовать списки и расписания, участвовать в совещаниях. Т.е. если осуждать себя только за время проведенное на Темной Игровой Площадке, то можно считать это успехом. Но в конце дня удовлетворенность от проделанной работы кажется пустой и Счастливая Игровая Площадка никогда не приносит полного состояния счастья. Он может и сбил себя с толку, думая что живет продуктивной жизнью, но в подсознании, он знает что не занимается тем чем ему следует заниматься. Его чувство выполненного долга идет бок о бок вместе с затаенным отчаянием.

Другая сложность для Жулика заключается в том, что иногда Q3 маскируется под Q1. Занятой Жулик часто верит, что срочная работа, которой он занимается, является важной, но как сказал Эйзенхауэр:

То, что важно — редко срочно, а то, что срочно — редко важно.

Другими словами Q1 чаще всего не существует. Не всегда так, но скорее всего для большинства людей, которые только развивают свою карьеру это так, потому что если что-то важное на самом деле срочное, значит с вашей развивающейся карьерой происходит что-то хорошее.

Но чем дальше, тем больше ваша постоянная занятость означает, что вы все время тратите в Q3 (в перемешку с Q4). Я знаю, что когда я в одной из этих зон, где я говорю всем вокруг как я занят и что у меня на них совсем нет времени, это почти всегда происходит из-за загруженности в Q3 всякой хренью. Люди, которые действительно на вершине своей жизни, у которых все под контролем, имеют более свободное расписание. Но общество улыбается занятым людям. Фраза “Я думаю у вас слишком много свободного времени” — это оскорбление, поэтому Жулики чаще всего выглядят и чувствуют себя так будто делают все верно. В то время как Жулик всегда будет чувствовать превосходство над Катастрофиком, правда в том, что в терминах продуктивности они равны.

Основной урок в том, чтобы остерегаться Q3. Q3 хватает вас за воротник и тащит реагировать на вещи. Если вы не достаточно осторожны, Q3 высосет из вас всю жизнь. Я это точно знаю, так как провел слишком много времени в своей жизни в роли Жулика.

Самые частые профессии в этой категории — артисты и предприниматели. В обоих случаях, вы хозяин своей жизни, и важная работа, такая как развивать ваши навыки, увеличивать круг общения, работать над креативным видением, очень редко является срочной.

3. The Successtinators (Успешники)

После того как я начал Wait But Why, я написал 250 000 слов. Это примерно 1000 книжных страниц. И то, что я делаю — действительно важно для меня. Впервые, удовлетворение от выполненной работой не идет вместе с чувством вины или пустоты. Я это сделал! Я — делатель!

Не совсем.

В реальности, я не преодолел проблемы моей Обезьянки ни на грамм больше чем Катастрофики или Жулики. Разница в том, что я загнал себя в ситуацию с большим, толстым Q1 в моей жизни. Не фейковый Q1, который на самом деле Q3, а настоящим Q1.

Для прокрастинатора это обратная ситуация типу PhD, который я описал как катастрофический для прокрастинатора. Регулярно писать для большой аудитории идеально для прокрастинатора. Это делает Монстра Паники вашим близким другом.

С другими проектами, моя Обезьянка проводила время в Q4 преследуя амбициозные проекты, и ей было позволено делать это, так как ЧПР не был уверен в том, чего хочет он сам. Но пока что работа над Wait But Why удовлетворяет ЧПР. Он позволяет Обезьянке танцевать вокруг Q3 и Q4, потому что у него нет власти не позволять, но он не позволит Обезьянке заняться чем-то серьезным.

На текущий момент я — Успешник. Наименьшее зло из всех трех типов.

Успешник нашел решение, ну или типа того, своих проблем, но оно не лучшее, чаще всего не очень полезное для здоровья и чаще всего не устойчивое. Умное заклеивание скотчем проблемного механизма для поддержания временной работы.

Успешники могут быть довольны своей жизнью, но чаще всего не счастливы. Это потому что Успешничество не делает вас успешным. Кто-то кто успешно что-то делает в своей профессиональной жизни в ущерб балансу, отношениям, и здоровью не является успешным человеком. Быть успешным значит быть успешным как в профессиональной, так и личной жизни. А Успешники находятся в постоянном стрессе, слишком недоступны и часто лишены Счастливой Игровой Площадки, а это критичный компонент счастливой жизни. Успешник часто ограничен в своих профессиональных возможностях. Отличная работа может быть проделана в Q1, но чаще всего это поддержание текущих дел. И как все прокрастинаторы, Успешник редко занимается Q2.

В мире существуют и бОльшие проблемы, чем прокрастинация. Бедность, болезни, психические расстройства, и наркотическая зависимость заставляют прокрастинацию выглядеть как проблему для привилегированных. Типа страдания для тех людей у которых нет настоящих страданий.

Но если скептик потратит немного времени и почитает письма моих читателей, я думаю он согласится, что это ужасная проблема в жизни очень многих людей. И это не только вредит прокрастинатору, это вредит близким прокрастинатору людям, распространяя эффект.

На каждого Стива Джобса, Джона Леннона, Дж. К. Роулинг или любого другого человека, чей талант позволил улучшить нашу жизнь, найдутся тысячи людей с гораздо большим потенциалом, которые никогда не достигнут много из-за того, что тратят своё время в неправильных квадрантых матрицы.

Проясняя заблуждение
Если вы хотите увеличить продуктивность, первый шаг — это начать воспринимать мир сквозь Матрицу Эйзенхауэра. Нужно научиться разграничивать срочное и важное. “Что имеет для меня наибольшее значение?” — вопрос над которым стоит серьезно подумать.

Брет МакКей определяет “важные задачи” как вещи, которые окажут влияние на долгосрочную перспективу и цели.

В идеале, срочными будут не дела, “которые хватают вас за воротник”, а список вещей, которые могут принести максимальную пользу как можно раньше. Используя это определение, проведение времени с вашими детьми точно подпадает под срочное, тогда как по типичному определению оно не срочно. Порядок ваших приоритетов должен быть определен ЧПР, а не Монстром Паники.

Вам, возможно, захочется понять как сейчас вы расходуете время, записывая часы в течение недели и определяя, как много из них попадает в каждый из четырех квадрантов матрицы. Скорее всего вы будете неприятно удивлены.

Становление боссом вашего мозга
Как только вы разберетесь со своей Матрицей Эйзенхауэра, начнется самая сложная часть — взять контроль над тем, как вы тратите свое время. Для прокрастинатора — величайшее жизненное испытание.

Награда очевидна. Невероятно как много может сделать один человек, поддерживая при этом баланс в жизни, когда он контролирует куда тратит время. А те, кто проведут время в Q3 и Q4 будут чувствовать, что у них нет времени либо на работу, либо на личную жизнь, и при этом достигнут очень малого.

В Google вы найдете тысячи статей «как перестать прокрастинировать» с прекрасными советами. Проблема в том, что они написаны для вменяемых людей, а прокрастинаторы к ним не относятся. Будучи невменяемыми, прокрастинаторы все время находятся под иллюзией вменяемости, и, читая советы, думают, что будут способны применить их в своей жизни. Но это не срабатывает.

Единственная возможность это сделать — Сюжетная Линия.

На глубоком уровне все сводится к битве уверенности. У ЧПР и Обезьянки свои представления о том как нужно проводить время. И у кого из них больше уверенности, что он альфа-самец, тот и превалирует. Разница между прокрастинатором и не-прокрастинатором в том, что и Обезьянка и ЧПР, в голове прокрастинатора, оба верят, что Обезьянка является альфа-самцом, тогда как не-прокрастинатор верит, что босс — ЧПР.

6 полезных онлайн-сервисов / Хабр

Прокрастинация — явление, жертвой которого становятся все,

даже животные

не могут ему противостоять. Несколько лет назад проблему

ярко описал

Тим Урбан на страницах своего блога Wait But Why. И раз уж прокрастинация неизбежна, стоит постараться извлечь пользу и из неё — я составил подборку из шести онлайн-сервисов (и их альтернатив), которые помогут научиться чему-то новому, даже когда работать нет никаких сил.

Lumosity: онлайн-игры и тренировка мозга

Индустрия когнитивных тренажёров (сервисов для «тренировки мозга») в последние годы активно развивается. Один из наиболее ярких проектов — сервис Lumosity, пользователи которого могут играть в онлайн-игры, которые специально созданы для того, чтобы развивать память и другие когнитивные функции.

Перед началом использования сервис просит пользователя указать данные о поле, возрасте, образовании, профессии, а также о том, в какое время суток он работает наиболее продуктивно, занимается ли спортом и сколько часов спит. На основании этих данных генерируется программа, включающая несколько игр для определения базового уровня трёх когнитивных способностей — внимательности, памяти и гибкости.

Для повышения вовлечённости в сервис внедрены механики геймификации: пользователи видят усреднённый показатель своих умственных качеств, который можно «прокачивать» и соревноваться с другими участниками сообщества.

Несмотря на то что существуют исследования, подвергающие сомнению пользу от применения когнитивных тренажёров, это всё равно довольно интересный способ убить время.

Что ещё: существуют российские аналоги — сервисы Wikium и Brainapps.

Voriginale: просмотр фильмов и изучение английского

Сервис «Кино в оригинале» позволяет смотреть любимые фильмы и сериалы в хорошем качестве с интерактивными английскими субтитрами.

Для каждого фильма и сериала показывается уровень владения языком, который необходим для понимания. Разработчики реализовали плеер с массой удобных функций. Например, при наведении курсора на слово в субтитрах видео останавливается и показывается его перевод, при нажатии на пробел выводятся все последние реплики — можно начать смотреть с той, которая показалась непонятной. Кроме того, к фильму прилагается мини-словарь с лексикой, которая также разбита по уровням сложности.

Кроме того, существует возможность добавления незнакомых слов в словарь, который синхронизируется с приложением для тренировки в запоминании.

Проект развивается в партнёрстве с сервисом для изучения английского языка Skyeng, который предоставляет технологии для эффективного запоминания слов. Для работы используется платформа Vimbox.

Что ещё: полезные уроки (в том числе с видео) для изучения более чем трёх десятков языков, помимо английского, собраны проектом BBC Languages.

Spreeder: повышение скорости чтения

На «Хабре» были интересные статьи о том, как быстро

увеличить скорость

чтения. Это полезный навык, который помогает осваивать больше важной информации в короткое время. Развить его позволяет сервис Spreeder — он поддерживает различные форматы файлов для импорта. Кроме того, есть простое веб-приложение, с помощью которого можно потренироваться в скорочтении. Пример: вот так выглядит процесс тренировки чтения

статьи

с Хабра:


Что ещё

: на TheoryAndPractice опубликована подборка

пяти способов и сервисов для повышения

скорости чтения.

MakeUseOf: полезные ИТ-лайфхаки

На ресурсе MakeUseOf регулярно публикуются полезные лайфхаки, позволяющие эффективнее использовать современные технологии. Например, на сайте можно узнать о том, как правильно настроить «умный» термостат так, чтобы добиться минимального потребления энергии, какие старые версии Android-приложений Google скоро перестанут работать, если их не обновить, и т. д.

Также на сайте публикуется информация о выгодных предложениях по покупке софта, гаджетов или онлайн-курсам. Например, с его помощью можно купить доступ к онлайн-курсу об «

этичном хакерстве

» за $17,79 вместо более чем $1200.

Что ещё: ресурс WonderHowTo — это агрегатор полезных и интересных видео (10 способов вдохнуть новую жизнь в старый дисковод).

«Набираем.ру»: клавиатурный тренажёр для обучения десятипальцевому методу

Сайт от создателей программы «Соло на клавиатуре» — на нём представлены разные версии курсов для обучения печати на клавиатуре слепым методом. Сначала новичкам предлагается пройти тест на скорость печати, после чего можно приступать к тренировкам. Для более продвинутых «студентов» существует возможность соревнования между собой.

На сайте проекта говорится, что средняя скорость печати после выполнения ста упражнений курса составляет 250 символов в минуту, а печатать вслепую ученики начинают уже через две недели.

Что ещё: на сайте Sense Lang доступен специальный тренажёр для обучения машинописи, ещё один тренажёр создали и разработчики проекта VSE10.

HTML Academy: изучение HTML и CSS онлайн

Сервис помогает освоить вёрстку даже тем, кто никогда раньше не имел дела с вебом. На курсах можно бесплатно научиться основам HTML и CSS: потренироваться в создании разметки, работе с макетами в фотошопе, построении сеток и оформлении декоративных элементов.

Обучение похоже на игру, что делает его более эффективным. Например, в курсе по трансформациям (изменение размеров блоков, повороты, искажения, перемещения) нужные действия осуществляет маг, который сначала тренируется в выполнении базовых приёмов, потом сражается с врагами и в итоге встречается с «мега­боссом».

Сами курсы достаточно легкие, но в конце каждого нужно выполнить более сложное испытание.

Курсы помогают не только с пользой убить время и приобрести новые знания, но и — при должном упорстве в учёбе — даже сменить профессию.

Что ещё: в изучении вёрстки и программирования очень полезен сервис Codepen, который помогает наглядно увидеть, как работает тот или иной кусок кода.

А как и где с пользой убиваете время вы?

что это? Как с ней справиться? Vovet.ru

Что такое прокрастинация

Прокрастинация означает регулярное откладывание необходимых дел. Вместо важных задач человек занят развлечениями или чем-нибудь несущественным. При этом он осознает, что работа должна быть выполнена, что в случае ее невыполнения его могут ожидать неприятности. Но при этом он все равно не может заставить себя приступить к работе, даже если сроки уже поджимают. И неприятности часто не заставляют себя ждать.

Так что же такое прокрастинация — норма, болезнь или обычная лень?

На сегодняшний день считается, что до определенной степени прокрастинация — это нормальное явление. Ее появление может быть связано

  • с переутомлением
  • с естественным желанием избегать неприятных ощущений
  • со стрессом от постоянного давления извне (когда к человеку предъявляют завышенные требования и ожидают от него соответствия слишком высоким стандартам)
  • с перфекционизмом (когда при выполнении работы человек концентрируется на второстепенных деталях)

От банальной лени прокрастинация отличается следующим:

прократинатор готов брать на себя новые обязательства, тогда как лентяй всячески избегает новых задач;

прокрастинатор занят активной посторонней деятельностью, лентяй же просто не делает свою работу;

в отличие от лентяя, прокрастинатор испытывает чувство вины из-за невыполненной работы;

если прокрастинатору удается начать работать, то он делает это старательно и усердно, а лентяй выполняет только самый минимум;

если работа все же выполнена, то прократинатор чувствует радость и удовлетворение, тогда как лентяй чувствует себя только уставшим;

Прокрастинация является проблемой только если человек находится в таком состоянии слишком долго. В результате количество неприятностей и проблем увеличивается, человек начинает испытывать стресс и чувство вины. Борьба с тревогой и необходимость работы в ускоренном темпе только усугубляет прокрастинацию.

Методы борьбы с прокрастинацией

Существует несколько техник, помогающих справляться с прокрастинацией:

  1. Соблюдать режим дня
  2. Чередовать работу и отдых
  3. Определять приоритеты
  4. Составлять план работы
  5. Награждать себя после выполнения очередного этапа работы
  6. Сменить работу на ту, которая нравится

Существуют специальные сайты и сообщества для прокрастинаторов, где люди делятся своим опытом и помогают друг другу избавиться от прокрастинации или, по крайней мере, снизить ее до приемлемого уровня.

Вам могут понравится следующие статьи:

определение прокрастинации в The Free Dictionary

То ли от неуверенности, то ли от стыда, то ли от гнева, то ли от простой медлительности, то ли потому, что (как мы видели), у него не было навыков в литературных искусствах, то ли потому, что (как я иногда склонен предположить) в человеческой природе есть закон. Это мешает юношам — а иначе зверям — совершить этот простой акт благочестия — прошли месяцы и годы, а Джон так и не написал. Большими буквами было написано название фирмы, хорошо известной Филипу, Линну и Седли , Риджент-стрит, Лондон; а ниже, шрифтом меньшего размера, но все же довольно объемным, было догматическое утверждение: Промедление — вор времени.В обмане, увертках, проволочках, грабежах, хлопотах, под ложным предлогом всех видов есть влияния, которые никогда не приведут к добру. Проволочки не приятны, — заметила Эми, бросив последний взгляд на бриллианты. Их девиз был в этих слова, а именно: «Промедление — вор времени». И поэтому, когда они натыкались на человека, который был один, они говорили: «Вот, у этого человека есть средства — давайте пройдемся по нему». обсудить дело Сирила и женщины, которая не была его женой, и из-за ее медлительности миссисБюрократия, целиком состоящая из мелких умов, стоит как препятствие на пути к процветанию нации; своим механизмом задерживает на семь лет проект канала, который стимулировал бы производство провинции; боится всего, продлевает прокрастинацию и увековечивает злоупотребления, которые, в свою очередь, увековечивают и укрепляют себя. Стеллинг должен обойтись без них, и последняя альтернатива была бы абсурдной прокрастинацией плодов успеха там, где успех был неизбежен. вызовет возмущение последнего.Когнитивные и аффективные аспекты личности и академическая прокрастинация: роль личной свободы воли, потока и исполнительной функции (докторская диссертация, Городской университет Нью-Йорка). Travel Business Review — 5 ноября 2018 г. — Лондон и Париж запускают новую кампанию по завершению Прокрастинация в отпуске в СШАПрокрастинация — это то, что может помешать нашей работе и вызвать у нас стресс и беспокойство.

Что такое прокрастинация? — Определение из WhatIs.com

Прокрастинация — это привычка откладывать выполнение задач сверх реальных сроков их завершения.Эта привычка настолько распространена, что почти универсальна: большинство людей время от времени откладывают выполнение задач. Тем не менее, прокрастинация может привести к потере большого количества времени и вызвать серьезные проблемы для человека. В бизнесе прокрастинация может серьезно повлиять на производительность сотрудников.

Психологи-бихевиористы считают, что значительная часть прокрастинации является результатом явления, называемого временным несоответствием — по сути, человеческой склонности выбирать немедленное вознаграждение, а не продвижение к будущему вознаграждению, даже если будущее вознаграждение существенно, а немедленное вознаграждение минимально.Это означает, например, что докторант может постоянно проверять Facebook и проводить там больше времени, чем это разумно, несмотря на то, что на самом деле хочет закончить свою диссертацию вовремя.

Советы по преодолению привычки прокрастинации:

Решите, какая задача является самой важной, и сосредоточьтесь на ней. Не пытайтесь работать в режиме многозадачности — люди на самом деле не способны. Фактически, исследования показали, что те, кто считает, что у них есть особый талант к многозадачности, делают это даже менее эффективно, чем другие.

Разбейте макроцели на небольшие и конкретные практические задачи. Написание статьи, например, может начаться с разработки плана или реферата или написания в течение определенного периода времени без каких-либо отвлекающих факторов. ( См.: таймбоксинг)

Тренировка внимания может помочь людям сохранять концентрацию на текущей задаче достаточно долго, чтобы выполнить важную работу.

Тренировки осознанности и такие практики, как медитация, могут успокоить ум людей, улучшить качество их когнитивных процессов и сделать их менее отвлекаемыми.

Ограничьте использование социальных сетей и приложений. Социальные платформы, такие как Facebook и Twitter, а также многие приложения намеренно и специально разработаны для преодоления лучших намерений пользователя по саморегулированию, поскольку поддержание активности как можно большего числа пользователей необходимо для получения прибыли.

Используйте инструменты повышения производительности. Существуют различные приложения и расширения для браузера, помогающие пользователям выполнять работу более эффективно. Таймер помидора, например, помогает установить периоды работы и перерыва, частично блокируя сайты, на которые пользователь склонен тратить слишком много времени.

Сделайте благополучие и баланс между работой и личной жизнью приоритетами. Люди работают более эффективно, когда их потребности вне работы удовлетворяются.

alphaDictionary * Бесплатный онлайн-словарь английского языка

Произношение: pre- krs -tê-nayt • Слушай!

Часть речи: Глагол

Значение: Откладывать, откладывать действие, откладывать что-либо, откладывать.

Примечания: Прокрастинация, должно быть, распространена среди англоговорящих, потому что у этого Доброго Слова большая и здоровая семья.Как видите, существительное действия — прокрастинация , а личное существительное (агент) — прокрастинатор — это тот, кто прокрастинирует. Прокрастинаторам свойственна прокрастинация или, как говорят другие, прокрастинация. Оба прилагательных хороши, независимо от того, что говорит ваша программа проверки орфографии.

В игре: Девиз всех прокрастинаторов: «Никогда не делай сегодня того, что можно отложить на завтра». Я предполагаю, что среди наших читателей нет прокрастинаторов, которые откладывают чтение сегодняшнего Доброго Слова на завтра.Чтобы вы не подумали, что я медлю, позвольте мне привести пример этого самого Доброго Слова: «Я всегда откладываю покупку рождественских подарков до последней минуты, и у меня редко бывает из чего выбирать».

История слов: Сегодняшнее доброе слово — еще одно из длинного ряда английских слов, беззастенчиво взятых из латинского лексикона. Оно происходит от procrastinatus «отложить до завтра», причастие прошедшего времени procrastinare «отложить до завтра».Этот глагол состоит из префикса pro- «вперед» + crastinus «завтра» + глагольного суффикса. Крастинус — это прилагательное от cras «завтра», слова без прошлого, насколько нам известно. Мы знаем, что оно не имеет отношения к crassus «толстый», откуда произошло английское слово crass .

П.С. — Зарегистрируйтесь для получения ежедневной электронной почты Good Word! — Вы можете получать наши ежедневные «Добрые слова» непосредственно по электронной почте в формате HTML или Text. Перейдите на нашу страницу регистрации, чтобы зарегистрироваться сегодня!

Посетите наш сайт по адресу для получения дополнительных хороших слов и других языковых ресурсов!

Уклонение от промедления

Али Хейл

Два слова, которые часто путают, — это уклончивый и откладывающий . Они похожи в том, что они довольно формальные, латинские слова, но имеют разные значения.

Prevaricate означает «отклоняться от истины» (Merriam-Webster).Оно не так сильно, как «ложь», но подразумевает намерение ввести в заблуждение.

Часто, но не исключительно, используется в отношении политиков:

  • «Это один из известных признаков вины — шататься и уклоняться от рассказа». (Эдмунд Берк)
  • «Маккейн иногда уступает дешевой уловке или уклончивости, когда этого требует момент, но часто с ухмылкой или морщась, какой трудно не заметить сигнал, что он знает, что он не замышляет ничего хорошего». (Мэтт Бай, Доктрины Маккейна в New York Times)

Откладывать означает «намеренно и привычно откладывать» (Merriam-Webster).Этот термин часто используется в советах по тайм-менеджменту или самосовершенствованию, а также может быть существительным («прокрастинация»). Люди, которые обычно откладывают дела на потом, называются «прокрастинаторами».

  • «Желание прокрастинировать есть у всех. По той или иной причине нет ничего сложнее, чем выполнить одну задачу, которую необходимо выполнить». (Из книги Как продуктивнее откладывать дела на потом)
  • «Прокрастинация — это не проблема тайм-менеджмента или планирования. Прокрастинаторы не отличаются своей способностью оценивать время. (Из книги «Почему мы медлим в современной психологии»)

Хотите улучшить свой английский за пять минут в день? Оформите подписку и начните ежедневно получать наши советы по письму и упражнения!

Продолжай учиться! Просмотрите категорию «Словарь», просмотрите наши популярные посты или выберите похожий пост ниже:

Хватит делать эти неловкие ошибки! Подпишитесь на ежедневные советы по письму сегодня!

  • Вы гарантированно улучшите свой английский всего за 5 минут в день!
  • Подписчики получают доступ к нашему архиву с более чем 800 интерактивными упражнениями!
  • Вы также получите три бонусные электронные книги совершенно бесплатно!
Попробуйте бесплатно прямо сейчас

procrastinating — Перевод на русский — примеры английский

Предложения: откладывать на потом

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Что означает « откладывает «?

Или, скорее, , откладывающих .

Если вы откладывали , вы больше не можете.

Нет, ты откладываешь .

Вы откладываете . Поверьте мне, я был там.

أنت تماطل صدقني، لقد عانيت قبلك

Вы откладываете , пока не станет слишком поздно.

Это потому, что вы продолжаете откладывать .

что означает « откладывает «?

Это жизнь или просто откладывание ?

Это про вашу речь, или больше прокрастинирует ?

На самом деле, я просто делал немного , откладывая .

А теперь прекратите откладывать и сделайте домашнее задание.

Может быть, откладывание на потом не вызывает творчества.

В этом смысле желаю всем счастливого откладывания !

من هذا المنطلق، أتمنى لكم تسويفًا سعيدًا.

Это потрясающе, потому что я чертовски потерян, я просто продолжаю откладывать .

هذا رائع, لأني ضائع تماماً أنا فقط أستمر بالتأجيل

Тед, я знаю, ты нервничаешь, но ты должен перестать откладывать .

تِد) اعرف انك عصبي، ولكن يجب) ان تتوقف عن التأجيل

Прошу прощения за то, что затягивал с этим делом.

если людям нужно поставить много галочек, чтобы присоединиться к плану 401, они продолжат откладывать и не присоединяться.

إذا كان يجب على الناس أن يضعوا علامة في الثثير من المربعات لينضموا لخطة معاش التقاعد, سيقومون بالاستمرار في التسويف ولا ينضمون.

У меня была ученица по имени Джихэ, которая подошла ко мне и сказала: «Самые творческие идеи приходят мне в голову, когда я откладываю

كان لدي طالبة اسمها, التي جاءت إلي وقالت: «تأتيني أفكاري الأأثر إبداعا عندما أماطل »

Если людям нужно поставить много галочек, чтобы присоединиться к плану 401, они продолжат откладывать и не присоединятся.

إذا كان يجب على الناس أن يضعوا علامة في الثثير من المربعات لينضموا لخطة معاش التقاعد, سيقومون بالاستمرار في التسويف ولا ينضمون.

Прокрастинация – Слово дня

«Нет такого мотиватора, как последняя минута». Промедление было названо «болезнью современности» еще в 1992 году, и исследования показали, что чем более индустриализированным и технологически развитым становится общество, тем больше оно сталкивается с прокрастинацией как с проблемным понятием.

Настоящее противоречивое явление современной жизни – в лихорадочные времена, когда мир, кажется, никогда не спит и когда прогресс невозможен без умения работать в режиме многозадачности, оказывается, что привычка прокрастинировать на самом деле возрастает.

Век Интернета обвиняют в том, что он обостряет опасность прокрастинации, назван средней причиной нашей потери времени, но также и источником ее лечения — с множеством советов и приемов самопомощи против прокрастинации.

В древнеегипетском языке было два глагола, соответствующих откладывать , один относился к полезному избеганию неприятных усилий, а другой к вредным привычкам лени при выполнении важных дел.

Слово procrastination в английский язык пришло через французский как заимствование из латинского procrastinare , сочетающее обычное наречие «pro», подразумевающее движение вперед, с «crastinus».Обещание «еще одного дня» является ключом к происхождению слова и значению , продвигающего что-то вперед от одного дня к другому, принадлежащему завтрашнему дню . А как известно, завтра — это то волшебное место, где хранится 99% нашего потенциала.

Когда прокрастинация вошла в английский язык, она предполагала классическое бездействие в критические моменты. С первой письменной записью Эдварда Холла Союз двух дворянских и иллюстрированных семей Ланкастра и Йорка: «Из-за откладывания обязанностей и продления времени.

Очевидно, что в те времена прокрастинация рассматривалась некоторыми как положительная привычка, как пишет Джон Бэнистер в 1578 году, в История человека : «Необходимая и полезная для здоровья прокрастинация жизни», за которой следует книга путешествий Уильяма Литгоу. , 1632: «Эта выгода от прокрастинации моей жизни».

Промедление приобрело и религиозное значение, относящееся к акту отсрочки покаяния и регулярному исповеданию грехов, которые могут привести к проклятию. Но вскоре христианские догмы сменились коммерческими занятиями, а привычка откладывать дела на потом стала рассматриваться как угроза прежде всего финансовому благополучию.Ричард Ноллес Общая история турок, 1603: · «Самые богатые предприятия, и такие, которые не терпят проволочек или задержек».

В 1742 году, во времена новой капиталистической эры, Эдвард Янг писал, что «Промедление — вор времени, Год за годом оно крадет, пока все не разбегутся. “

Несколько лет спустя Филип Стэнхоуп, граф Честерфилд, выступил со смелой поговоркой: «Никакой праздности, никакой лени, никакой прокрастинации; никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня.

Бену Франклину приписывают похожее высказывание, которое Марк Твен насмешливо превратил в знаменитую цитату, вдохновляющий девиз для всех прокрастинаторов: «Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра».

Есть отдельный термин для определения прокрастинации, которая длится дольше суток, когда мы откладываем важные дела на более длительный период времени, тогда мы не прокрастинируем, а перенашиваем.


Антоним термина – стратегии для родителей

Все мы слышали о прокрастинации, раздражающей привычке ждать как можно дольше, чтобы завершить задачу.В бизнесе прокрастинаторы всегда срывают сроки, никогда не опаздывают на встречи или даже на работу.

Многие считают прокрастинаторов ленивыми или апатичными, но что противоположно прокрастинации?

Противоположностью прокрастинации является ожидание. Его также называют рвением, готовностью и рвением. Все эти термины описывают людей, которые спешат выполнять задачи, никогда не срывают сроки и хорошо расставляют приоритеты в своем времени, чтобы достичь своих целей .

В этой статье будут объяснены формальные антонимы и близкие антонимы прокрастинации. Мы также рассмотрим разницу между прокрастинацией и прекрастинацией и способы борьбы с обеими тенденциями, так что читайте дальше, чтобы узнать, можете ли вы стать прекрастинатором.

Прокрастинация

«Прокрастинация» — это существительное, описывающее акт откладывания чего-либо из-за отсутствия интереса или лени.

Слово «прокрастинировать» — это глагол, означающий откладывать или откладывать, а прокрастинаторы — это люди, которые намеренно откладывают выполнение какой-либо задачи по привычке (источник).

Вот несколько распространенных примеров в форме предложения:

  • Я склонен откладывать выполнение домашней работы.
  • Мэри была известна своей склонностью откладывать , но она всегда сдавала свою работу вовремя.
  • Мне трудно предотвратить прокрастинацию .

Распространенные синонимы слова «прокрастинировать» включают задержку, промедление, безделье и безделье. В то время как такие термины, как «задержка», более нейтральны, «прокрастинация» подразумевает, что виноват прокрастинатор, проявляющий либо лень, либо отсутствие заботы.

Сравните употребление синонимов «избегать» и «задерживать» в следующих предложениях:

  • Мисси избегала работы над своим проектом, чтобы играть в видеоигры.
  • Ховард задержал на прогулке во время дождя.

Первое предложение подразумевает, что Мисси безответственна, а второе показывает, что у Ховарда была уважительная причина откладывать прогулку.

Антонимы прокрастинации

Антонимы – это слова, выражающие противоположное значение определенного слова.Одними из наиболее часто используемых антонимов прокрастинации являются рвение, готовность и рвение.

Другие близкие антонимы включают уверенность, уверенность, уверенность, решительность, решимость, твердость, решительность, решимость и уверенность (источник).

Вот несколько предложений, которые помогут вам понять эти слова в правильном контексте.

Антоним Определение Пример предложения
готовность к чему-то. Девушка ответила с готовностью , когда учитель позвал ее.
рвение энтузиазм, нетерпение  У класса было рвение узнать об океане.
готовность Быть готовым. Полицейские находились в состоянии готовности .

У каждого из вышеперечисленных антонимов прокрастинации также есть синонимы. Например, синонимы быстроты:

90
Синоним Определение Пример предложения
податливость Ребенок был податлив к матери.
игривость Отвага или боевой дух. Терьер известен своей игривостью .
доброжелательность Любезная поддержка, полезное отношение или добровольное усилие. Служитель подошел к трудностям своей общины с доброжелательностью .
обязательность Жизнерадостная готовность что-то сделать. Ховард всегда услужлив и готов помочь.
готовность Благосклонно настроен что-то делать. Марк проявил готовность искупать собаку.

Близкие антонимы недостаточно близки, чтобы быть прямыми антонимами, но все же резко контрастируют со словами, для которых они являются близкими антонимами. Вот некоторые из близких антонимов прокрастинации.

9
Рядом с антонимом Определение Пример предложения
определенность Врач начал лечение с уверенностью в том, что пациент выздоровеет.
уверенность Состояние уверенности. Мне нужна более высокая степень уверенности , прежде чем я вложу свои с трудом заработанные деньги.
решительность Способность быстро принимать решение. Фрэнк был решающим , когда выбирал, какое задание выполнить первым.
твердость Никаких колебаний, вряд ли изменится. твердость Эми в ее ответе удивила ее подругу.
уверенность Состояние уверенности в чем-либо или результате. Я прыгну прямо в бассейн с уверенностью что не утону.
решимость Принятие решения твердо и уверенно. Человек начал проект с решимостью и уверенностью.
решимость Твердая решимость Он обладал решительностью характера и выполнял задачи перед лицом больших трудностей.
резолюция Акт определения Тина сделала резолюцию для осуществления.
уверенность Несомненно, абсолютная уверенность. Он водит машину с уверенностью своего мастерства.

Чтобы узнать о подобных выражениях, отражающих уверенность, ознакомьтесь с нашей статьей «Определенно: понимание различных возможных способов правильного использования этой фразы».

Прекрастинация

Прекрастинация — это термин, придуманный ученым-психологом Дэвидом А.Розенбаум и его коллеги, изучавшие противоположность прокрастинации. Они определили его как человека, который спешит выполнить задачу, даже если требуются дополнительные усилия (источник).

Например, вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы освободить место в морозильной камере, вы просто засовываете продукты любым старым способом, и в следующий раз, когда вы открываете дверцу, значительная их часть выпадает.

Вы стремились выполнить работу, но в конечном итоге сделали для себя больше работы.

Др.Розенбаум столкнулся с концепцией прекрастинации во время исследования в 2014 году того, как долго человек будет нести тяжелый предмет и на какое расстояние он готов его нести.

В этом исследовании учащиеся должны были пройти по переулку и выбрать одно из двух ведер, чтобы донести их до конца переулка. Одно ведро было в начале и одно ближе к концу.

Удивительно, но ученики выбрали наиболее близкого им независимо от разницы в весе. Они рассуждали так, что, выбрав ближайшее к ним ведро, они выполнят задачу быстрее (источник).

Эффект срочности

Были проведены и другие исследования, которые привели к открытию влияния прокрастинации на человека.

Доктор Кристофер Хси и ученый-бихевиорист Мэн Чжу провели исследование, в ходе которого был обнаружен феномен под названием «Эффект срочности».

Эффект срочности показывает, что когда человек чувствует, что у него мало времени для выполнения даже самой тривиальной задачи, он сосредотачивается на устаревшей задаче, а не на других задачах, которые могут быть более важными или необходимыми.

Черты Прекрастинатора

Исследование Кайла Зауэрбергера, коллеги доктора Розенбаума, связывает определенные черты личности и прекрастинацию. Например, прекрастинатор может быть чрезвычайно добросовестным, нетерпеливым и очень приятным.

Прекрастинатор склонен торопиться с делами. У них есть желание закончить задачу, даже если они знают, что небольшое ожидание может дать лучший результат. Прекрастинация также позволяет облегчить умственную нагрузку, что очень похоже на эффект срочности.

Прекрастинаторы живут с обоюдоострым мечом, и, пока они добиваются цели, они не могут дать волю своим творческим сокам, не говоря уже о том, чтобы течь.

Они склонны легко втягиваться в дела и иногда заканчивают тем, что выполняют чужую работу, потому что очень хотят угодить другим.

Хотя коллеги могут начать обижаться на вас за то, что вы слишком успеваете. Они могут увидеть, как вы пытаетесь обойти их, чтобы босс их заметил.

Быть нетерпеливым бобром и тем, кто готов делать все и вся с быстрым и яростным менталитетом, не всегда можно продвинуться вперед.

Вместо этого начальник может видеть, что кто-то всегда спешит выглядеть лучше всех, работает ниже номинала, не инвестирует в компанию и передает некачественную работу. Вы можете верить, что у вас самая лучшая рабочая этика, а у других нет.

Когнитивный спрос

Розенбаум и другие исследователи утверждают, что прекрастинатор позволяет вам снизить свои когнитивные потребности. На рабочем месте это сильный мотиватор.

Не забывать о том, что ежемесячный отчет о расходах должен быть готов к определенному времени каждый месяц, когнитивно утомительно.Если вы закончите его немедленно, вам больше не нужно об этом беспокоиться.

Доктор Розенбаум также сказал, что стресс или напряжение, возникающие, когда вы знаете, что вам нужно выполнить задание, устраняются, если вы выполняете его немедленно. Вместе с доктором Розенбаумом доктор Грант объяснил, что погружение прямо в задачу не дает вам думать — никакого беспокойства и никакого стресса.

Прекрастинация — такая же серьезная проблема, как и прокрастинация. Кто-то может задать вопрос: «Что плохого в том, чтобы все сделать быстро и вычеркнуть из списка? В конце концов, разве ранняя пташка не поймает червяка?»

Поймать червяка раньше всех кажется разумным советом.Тем не менее, это также может иметь последствия, связанные с неправильным планированием. Безрассудная птица может быть съедена сообразительной кошкой, которая знает, что птица ранняя.

Прекрастинация, действительно ли она полезна?

Большую часть времени выполнение небольших задач сразу может доставить вам удовольствие, но смогли ли вы выполнить эту задачу и продумали ли вы ее? Прыгать прямо к задаче может быть не так полезно, как бы ни было приятно ее выполнить.

Доктор Розенбаум объясняет, что если вы слишком поторопитесь, вы можете потратить ненужные усилия. Если не все сделано хорошо или не полностью, возможно, вам придется выполнить задание еще раз. Если бы вы немного спланировали, вы бы не потратили впустую свое время и усилия.

Например, вы приходите на работу и каждое утро проверяете электронную почту, прежде чем делать что-либо еще. Прекрастинатор спешит прочитать и ответить на каждое из этих писем как можно скорее.

Для прекрастинатора это свидетельствует об инициативе, стремлении приступить к делу, что должно возвысить его над коллегами.

Однако спешка может означать только то, что вы торопились прочитать каждое электронное письмо, что может показаться отправителю безразличным. Важно, насколько быстро или медленно вы отправляете ответ. Предположим, вы спешите ответить на каждое письмо по утрам. В этом случае отправитель может увидеть не эффективность, а отсутствие уважения и суждения.

Кроме того, если вы поспешите ответить на эмоциональное электронное письмо, вы можете не сказать, что имеете в виду, и ваши слова могут быть вырваны из контекста. Бывают случаи, когда потраченное время будет иметь значение для вас, коллеги, начальника или клиента.

Если вы хронический прекрастинатор, важно выделить время для выполнения задачи. Это не означает, что вы станете хроническим прокрастинатором. Однако в вашем списке дел есть много тривиальных задач, которые могут подождать.

Если вы спешите сделать их все, вы тратите энергию, как умственную, так и физическую, которая может понадобиться позже в течение дня для чего-то более важного.

Вы должны научиться контролировать себя. Поговорка старой жены: «Остановись и понюхай розы» даже для ранних пташек — это то, что нужно перенять всем в обществе.Нет ничего плохого в том, чтобы остановиться, подвести итоги того, что вы делаете, почему вы это делаете и каким может быть лучший способ добиться этого (источник).

шагов, чтобы перестать прекрастинировать

Никто не хочет медлить. Это привычка, которая приводит к ненужному стрессу, и люди стремятся ее улучшить.

Тем не менее, быть хроническим предкрастинатором тоже проблематично. Тем не менее, есть шаги, которым нужно следовать, чтобы избавиться от этой привычки.Четыре шага, описанные ниже, принадлежат доктору Розенбауму (источник).

Подождите, прежде чем отвечать на электронные письма, если они не срочные. Дайте себе время подумать с ясной головой. Вы можете даже заметить, что время, которое вы тратите, приводит вас к более умным и лучшим решениям проблем и, следовательно, к лучшим ответам.

Соберите информацию, прежде чем действовать. Например, в качестве личного помощника сбор важной информации о расписании каждого участника перед организацией встречи и бронированием конференц-зала позволит избежать головной боли в будущем.

Представьте себе, сколько работы потребуется, чтобы скоординировать 10 расписаний постфактум. Работай умом, а не силой.

Еще одна старая поговорка: «Не откусывай больше, чем можешь прожевать», может быть и старая, но она особенно актуальна для прекрастинаторов. Распределяйте свою работу, а не пытайтесь сделать все за одно утро.

Вы также можете использовать пример попытки нести слишком много вещей одновременно. Цель состоит в том, чтобы совершать меньше поездок, но в конце концов вы получите сломанные или разбитые вещи.Ноша ленивого человека никогда не стоит того.

Вы всегда должны получить второе или даже третье мнение, особенно если ситуация серьезная. Бывают случаи, когда бездумный прыжок вперед может привести к серьезным последствиям.

Вы не стали бы рассматривать операцию без заключения более одного врача. Предположим, вы просто ухватились за первое мнение врача. В этом случае операция может оказаться ненужной, и вы сможете избежать боли и страданий.

Ящик Эйзенхауэра

Существует еще одна стратегия, позволяющая решить, какую задачу и когда выполнять, которая называется «Ящик Эйзенхауэра».Президент Дуайт Д. Эйзенхауэр был высокоорганизованным и умел исключительно расставлять приоритеты в своем времени.

Президент Эйзенхауэр однажды сказал: «То, что важно, редко бывает срочным, а то, что срочно, редко бывает важным». Он четко различал срочное и важное на протяжении всей своей жизни.

Президент Эйзенхауэр определил задачи таким образом. Срочной задачей считалась та, которая требовала немедленного внимания, например ежедневные сроки, заметки от начальника или собрание персонала.Важными задачами являются долгосрочные цели, финансовое благополучие, здоровье и карьерный рост.

Теперь мы разбиваем срочные задачи еще на четыре категории (источник):

  1. Важное и срочное
  2. Важное, но не срочное
  3. Неважное, но срочное
  4. Неважное и несрочное 

Попасть в ловушку мгновенности электронной почты и социальных сетей легко; однако, скорее всего, это мешает вам выполнять какую-либо важную работу.Президент Эйзенхауэр использовал диаграмму размером с салфетку, чтобы различать срочное и важное.

Ниже приведен вариант ящика Эйзенхауэра, а под ним таблица, показывающая, какие задачи и где можно ставить.

Важное, но не срочное Срочное и важное

Когда вы это сделаете?

Нужно сделать немедленно.
Неважно и не срочно Срочно, но не важно

Это может подождать.

Дайте сделать кому-нибудь другому.

В этой таблице показано, как разбить каждую из четырех категорий в таблице Эйзенхауэра:

90 срочно
Важное и срочное Плачущий ребенок, кризис на работе, налоги, ипотека, счета
Важное, но не срочное Достаточно сна, адекватные физические упражнения, откладывание на пенсию или крышу
Забронировать рейс, ответить на телефонный звонок, поделиться статьей, относящейся к текущему проекту или обсуждению
Неважно и не срочно Просмотр Jeopardy, проверка аккаунтов в социальных сетях, поедание десерта.

Приведенная выше таблица является отправной точкой для вашего списка дел, и нет правильного или неправильного способа взглянуть на категории. Вы должны использовать его в качестве руководства, которое поможет вам перестать прекрастинировать — непростая задача.

Очень немногим прекрастинаторам удалось изменить свой образ жизни. Однако создание графика и его соблюдение, как у президента Эйзенхауэра, потенциально повысит вашу продуктивность.

Заключительные мысли

Независимо от того, прокрастинатор вы или прокрастинатор, в конечном счете вы приносите себе больше вреда, чем пользы.Интенсивный стресс вреден для вашего здоровья и в конечном итоге влияет на все аспекты вашей жизни.

Хотя это еще не статья в вашем типичном словаре, прекрастинация является полной противоположностью прокрастинации, в то время как формальные антонимы включают рвение, решительность и рвение.

В любом случае лучше быть внимательным и все обдумывать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.