Содержание

10 признаков, что ты не интроверт, а настоящий социофоб

6. Ты не любишь выходить из дома

Эта черта часто романтизируется: мол, все такие занятые, а я лежу дома и смотрю сериальчик с котом. Однако при социофобии человеку сложно вынести мусор, сходить за продуктами, выбраться в аптеку или больницу. Все это ухудшает качество жизни.

7. Ты боишься что-то начинать из-за страха провала

Перфекционизм — бич всех социофобов: им кажется, что окружающие сразу же начнут обсуждать их неудачи. Потому люди с социофобией ничего не начинают, и тем самым уберегают себя от провала.

8. Ты ждешь худшего

Мало у кого удается быть неунывающим оптимистом. Однако смотреть на будущее с позиции, что все будет плохо, — такое же когнитивное искажение, как и видеть мир сквозь розовые очки. Тем не менее людям с социофобией кажется, что из всех возможных вариантов — удачный, нейтральный и неудачный — наиболее реален именно последний.

9. Ты постоянно прокручиваешь в голове неудачные реплики или разговоры

Не можешь уснуть, вспоминая, как неловко ты заказала не эспрессо, а экспрессо в кофейне — знакомо? Люди с социофобией не могут избавиться от навязчивых мыслей, как и когда они сказали что-то не то. Неважно, насколько маленькая и незначительная была фраза; в их голове она кажется самым позорным поступком в мире.

10. Тебе физически некомфортно быть на людях

В больших толпах, аудиториях, в новых компаниях, в общественном транспорте — в общем, везде, где есть люди, человек с социофобией может испытывать следующие признаки:

  • потливость;

  • дрожащие руки и ноги;

  • учащенное сердцебиение;

  • сложности с дыханием;

  • слабая ноющая боль в животе или расстройство желудка;

  • головокружение или опоясывающая головная боль;

  • сложно подбирать слова, они как будто забываются;

  • напряжение в мышцах.

Если эти признаки пропадают, когда ты оказываешься в безопасности, вероятно, у тебя социофобия.

  • Безусловно, мы не можем поставить тебе диагноз, как и ты сама — для точной диагностики обратись к психологу или психиатру 🤍

что это такое, причины, симптомы и лечение

Что представляет собой социофобия и чем она отличается от социопатии? Чем опасна социофобия и почему ее называют болезнью потерянных возможностей? Краткий исторический экскурс в историю этого явления и борьбы с ним. Распространенность, причины возникновения социофобии, ее признаки, психические и физиологические симптомы проявления. Все эти волнующие многих людей вопросы мы задали Главному врачу медицинского центра «Гармония здоровья» психиатру, психиатру-наркологу и психотерапевту Владиславу Сиповичу.

Что такое социофобия и как часто она встречается?

Социофобия – одна из распространенных фобий (страхов) человека. Она встречается у разных категорий населения, в разных возрастных группах и фактически сопровождает человечество с момента его возникновения и формирования человека, как социального существа. Еще Гиппократ описывал человека с социофобией, как не любящего свет, скрывающего глаза под надвинутым головным убором, чтобы не увидеть и не быть увиденным, а также избегающим компаний из-за страха обиды, осмеяния или собственных неуместных действий. Как утверждал Гиппократ, такому человеку кажется, «что на него все смотрят».

Термин социофобия дословно переводится как страх общего (с лат. Socius и греч. Φόβος).  Представляет собой тревожное расстройство, характеризующееся преувеличенным и иррациональным страхом, тревогой в определенных социальных обстоятельствах. Это могут быть как одиночные эпизоды, так и систематические проявления. Диапазон ситуаций, провоцирующих возникновение страха и тревожности, может охватывать практически любые действия, производимые под наблюдением других людей. В результате человек старается максимально избегать социальных контактов и в тяжелых случаях практически становится затворником. Общение с живыми людьми заменяет творчество или компьютер. Часто социофобия встречается у писателей, художников, программистов. Многие игроманы также страдают социофобией. 

Кстати, среди населения бытует мнение, что социофобия и социопатия – это одно и тоже. На самом деле это совершенно разные понятия. Социопатия – это также расстройство психики, но проявляется оно антисоциальными мыслями и действиями. Если социофоб просто боится мнения окружающих и слишком щепетильно относится к тому, что о нем подумают, то социопат мыслит и действует агрессивно по отношению к окружающим и может быть опасен для них. Социофоб скорее недооценивает себя, а социопат переоценивает свою роль, презирая и игнорируя мнение других. Кроме того, социофобия абсолютно не опасна для окружения, но значительно ухудшает качество жизни самого человека, вызывая дисстрессовое состояние и значительно суживая его возможности в достижении успешных результатов в разных сферах деятельности.

Распространенность социофобии статистически мало изучена, цифры из различных источников значительно отличаются. Одни авторы, например, из США, считают, что она встречается у каждого восьмого, другие говорят об 1-2%, третьи утверждают, что достоверно определить частоту встречаемости социофобии практически невозможно. Последнее объясняется тем, что только немногие социофобы обращаются за профессиональной помощью. Они, как всегда, опасаются, что их жалобы неправильно оценят, боятся несерьезного отношения, не могут довериться постороннему человеку. Замкнувшись в коконе своей социальной изоляции, они чувствуют себя намного комфортнее, но вылететь из него прекрасной бабочке не суждено. Человек лишает себя возможности профессионально и творчески развиваться, достигать карьерных высот, социально адаптироваться и найти свое истинное место в жизни. Кроме того, социофоб добровольно отказывается от многих радостей жизни – вечеринок, поездок на курорты и путешествий, походов в ресторан, различных развлекательных мероприятий. Неудобства возникают даже при решении обычных житейских проблем и в поисках работы, т.к. основным критерием при выборе вакансий становится минимальный контакт с людьми, что существенно ограничивает его возможности.

Как и почему возникает социофобия, причины превращения человека в современного социального аскета?

Как правило, причины социофобии родом из детства. У 50% социофобов симптомы этого расстройства проявились еще в возрасте до 11 лет, а у 80% – до 20.

Детский и подростковый возрастной период характеризуется еще незрелой психикой, находящейся в стадии формирования. Поэтому любой сильный стресс, испытанное чувство стыда могут отложить свой отпечаток на всю оставшуюся жизнь. Психотравмирующие обстоятельства в последствии могут быть вытеснены из памяти, успев при этом оказать свое негативное влияние на психику ребенка. 
Находясь в дремлющем состоянии, вытесненные эмоции вновь пробуждаются при возникновении похожей ситуации. При этом вначале активизируется «по старой памяти» вегетатика с резко выраженной потливостью, гиперемией кожных покровов, дрожанием рук и всего тела, тошнотой, тахикардией и ощущением нехватки воздуха. Возникший аффект острого стыда буквально вводит личность в ступор, не дает дышать и двигаться. Человек осознавая беспричинность такого состояния, не может ему противостоять и практически теряет контроль над собой. Такой извращенный инстинкт самосохранения используется «заботливым» подсознанием для того, чтобы избавить психику от новых потрясений. Такая неадекватная и неприятная реакция организма приводит к тому, что человек начинает избегать подобных ситуацией, а в худшем случае и любых контактов с социумом.

Существенное значение в возникновении социофобии имеют негативные личностные установки типа «я ничего не значу», «что бы я не сделал, меня всегда раскритикуют» и т.п. Обычно такие стереотипы являются следствием неправильного воспитания в семье с постоянной неблагоприятной оценкой не только поведения, но и личности ребенка, а также негативного личного опыта.

Что касается нейрофизиологического базиса социальных фобий, то установлена их связь с нарушением обмена нейромедиаторов, их дисбалансом и/или дефицитом. Сверхвозбудимость некоторых участков головного мозга (ГМ) также может рассматриваться как физиологическая причина социофобии. Такими отделами являются миндалевидное тело, отвечающее за эмоции страха, а также поясничный отдел коры ГМ, обеспечивающий когнитивные функции, в частности реакцию на критику или вознаграждение. 

При клинических исследованиях установлено, что социофобия встречается в 2-3 раза чаще у людей, близкие родственники которых также страдали этим расстройством, чем у тех, кто не имел случаев социофобии в семье. Наблюдения за близнецами, усыновленными разными семьями, также подтвердили роль генетики в развитии фобического расстройства. Так, если у одного из них проявлялась социофобия, то и у второго вероятность ее возникновения была на 30-50% выше, чем в среднем по популяции. Кроме того, клинически установлена взаимосвязь страха социума с болезнью Паркинсона и шизофренией, также имеющих в числе основных причин фактор наследственности.
Таким образом, можно утверждать, что основными факторами развития социофобии являются наследственная предрасположенность, семейная и социальная среда.

С какими еще психическими расстройствами сочетается социофобия?

Известно, что около 65% социофобов имеют проблемы с психикой, наиболее часто они соседствуют с депрессивным расстройством и различными зависимостями. Например, хроническим алкоголизмом, когда пытаясь преодолеть свой страх перед общением, публичными выступлениями, больные прибегают к «раскрепощению» с помощью спиртных напитков. Кроме того, почти 50% социофобов страдают бензодиазепиновой зависимостью. 

Кроме того, некоторые лица с социофобией прибегают к различным ритуальным действиям (мысленным или поведенческим) для предотвращения или ослабления негативных последствий перед предстоящими социальными связями. Такие назойливые мысли и действия приводят к неврозу навязчивых состояний.

Довольно часто социофобии сопутствует синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Высокая степень коморбидности социофобии (совмещения с другими патологическими состояниями) отмечается у больных с паническими атаками (33%), попытками суицида (23%), посттравматическим стрессовым состоянием (36%). Кроме того, замечено, что социофобия предшествовала хроническому алкоголизму у 75% пациентов, паническим атакам у 61% и у 90% пациентов с депрессией. 
Существуют данные о том, что социофобия может быть связана с биполярным расстройством и аутизмом.

Как определить, что человек социофоб, какие симптомы социофобии вы можете назвать?

Согласно Международной классификации болезней 10-го издания (МКБ-10) главным критерием социофобии является иррациональный (алогичный) навязчивый страх оказаться в центре внимания или выполнять публично какие-то действия. При этом больной старается избегать любых, вызывающих страх и тревогу ситуаций, остерегается вступать даже в профессиональный контакт и тем самым лишает себя возможности карьерного продвижения, творческого развития и принятия правильных судьбоносных решений. Именно поэтому социофобию часто называют болезнью утраченных возможностей. 

Симптоматику социофобии можно разделить на изменения, затрагивающие такие сферы жизнедеятельности, как:

●    Когнитивные функции.
●    Поведенческие реакции. 
●    Физиологические проявления.
Когнитивные нарушения при социофобии, признаки и основные проявления которых связаны прежде всего с мышлением, памятью и концентрацией внимания, сводятся к таким симптомам:
●    Снижение способности к концентрации внимания за счет постоянной сосредоточенности на своем страхе, себе и своем поведении.
●    Невозможность управления своими эмоциями и мыслями, ощущение пустоты в голове из-за отсутствия конструктивных мыслей.
●    Повышенные требования к себе, гиперболизированная самокритичность.
●    Постоянное мысленное проигрывание «опасных» для самооценки ситуаций и своего поведения при этом, фантазии на тему полного фиаско своих намерений.
●    Паническая боязнь критики и осуждения со стороны ближайшего окружения, сотрудников, начальства, партнеров по бизнесу.
●    Стремление всегда и везде казаться культурным и образцовым человеком, приспосабливаться к мнению большинства, а свое личное отношение к ситуации и людям скрывать. Фактически, социофоб – это человек в футляре, который больше всего боится, как бы о нем не подумали плохо. 
●    Постоянное мысленное «проигрывание» ситуаций с продумыванием планов и ходов в ответ на реакцию окружения.
●    Сильные переживания после «тревожной» ситуации, опасения по поводу своего поведения, боязнь того, что оно выглядело нелепым или смешным. Испытываемые при этом самоанализе эмоции постоянно «донимают» социофоба, иногда даже мешая ему заснуть.

Из-за патологической фобии человек часто ведет себя несуразно, неадекватно, говорит нелепицы или не в тему, придумывает явно фантастические истории. При этом налицо все внешние признаки страха – скрещенные на груди руки, опущенные глаза, покраснение лица, дрожание и нечеткая речь.

Поведенческие симптомы социофобии:
●    Состояние, подобное ступору при нахождении в социуме.
●    Неловкость, непреодолимое желание спрятаться или убежать от общения.
●    Неспособность смотреть в глаза собеседнику, потупленный взор.
●    Раздражительность и беспричинная слезливость.
●    Частые изменения настроения. 
●    Избегание контактов с людьми, крайняя настороженность при знакомстве с новым человеком.
Физиологические симптомы социальной фобии:
●    Тремор конечностей, в том числе и так называемое дрожание в коленках.
●    Озноб.
●    Двигательная дискоординация, например, в виде расстройства походки в случае, если человек думает, что он неправильно ходит, или идет мимо группы людей. 
●    Гипергидроз (повышенная потливость).
●    Тахикардия (учащенное сердцебиение).
●    Тошнота.
●    Затрудненность и учащение дыхания, ощущение нехватки воздуха.
●    Паурез (невозможность мочеиспускания и даже упоминания об этом при посторонних).

Практически, это означает, что человек избегает общественных туалетов и даже боится попросить водителя остановить автобус, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Для таких людей предпочтительнее, чтобы лучше лопнул он, чем их репутация. 

При крайне выраженном страхе и беспокойстве возможно развитие панической атаки вплоть до резких скачков давления, боли в груди, онемения конечностей и даже потери сознания. Длиться такой вегетативный криз может от нескольких минут до получаса, а при постоянном возникновении может закончиться неврозом и/или депрессией.

В заключение хочу сказать, что обычная застенчивость и нелюбовь к публичным вступлениям еще не являются признаком социофобии, они могут быть просто особенностями характера, сформированными в процессе воспитания в семье и школе. Но, когда боязнь общения с людьми и тревожность приобретают навязчивую форму, занимают практически все мысли человека, мешают его социальной адаптации и реализации жизненных планов, то можно утверждать о наличии у него социальной фобии. И что парадоксально, внутри социофоба часто скрывается социофил, который хотел бы общественного признания, многочисленных друзей и развлечений. Но реализовать свои желания быть любимчиком общества социофобу мешают его страх быть униженным и оскорбленным, непонятым и непризнанным в обществе. В этом и заключается глубокий внутренний конфликт между жаждой и страхом быть на виду, что в конце концов может привести к серьезному психическому расстройству. Можно ли справиться с социофобией самостоятельно или для ее преодоления необходима профессиональная помощь? Ответы на эти вопросы станут темой следующей беседы.

Программа повышения самооценки и победы над социофобией в Нижнем Новгороде

Подробнее о Вашей проблеме по телефону

Если вас интересует более подробная информация по проблеме, оставьте контактный номер телефона, в ближайшее время дежурный специалист вам перезвонит и ответит на любые вопросы.

Мы научим Вас верить в себя и получать удовольствие от публичных выступлений!

Кадр из фильма «Волк с Уолл Стрит» 2013г.

Низкая самооценка? Стыдно за себя? Не можете собраться с мыслями? Страшно выступать на публике?


Мне становится не по себе, когда на корпоративном совещании очередь говорить доходит до меня. Я знаю что сказать, но не могу – пересыхает в горле, начинаю мямлить, заикаться, краснею или белею, руки дрожат… Все смотрят на меня.

Кто-то с сочувствием и пониманием, а кто-то начинает злиться и думать: «Ну вот, опять он начнет пороть чушь, двух слов связать не может, дурачок!»

Это фрагмент типичного рассказа о себе нашего клиента, испытывающего страх перед публичными выступлениями.

Картина этой крайне неприятной фобии развивается, как правило, внезапно. В 7 из 10 случаев, школьные и студенческие годы проходят нормально — проблемы в том, чтобы выступить перед сокурсниками или преподавателями не наблюдается. Первые признаки страха появляются на работе. Чаще всего к нам обращаются за помощью руководители, «претерпевающие» достаточно быстрый рост по карьерной лестнице. Дела идут вперед, начальство замечает успехи, предлагают повышение, и тут… Без видимой причины начинает пропадать голос, причем, прямо на совещании. Или трясет, так, что приходится вставать из-за стола и попросту выбегать из зала.

Чуть меньше обращений по причине неумения выступить эмоционально и ярко. Человек говорит так, как будто боится, что скажи он хоть одно неверное слово, и тут же его «закидают тухлыми помидорами, предадут публичному осмеянию».

Что делать, если умение подать себя было нужно «еще вчера»?


Безусловно, ораторскому искусству надо учиться. Существует масса литературы и всякого рода вебинаров, подробно объясняющих как правильно выступить.

Однако, всё это перестаёт иметь значение, если послезавтра вы договорились идти на свидание или через неделю состоится грандиозный отчет на совете директоров?! 

Масса несистематизированной информации, помноженная на психологические комплексы, не дает ровным счетом никакого позитивного эффекта.

Мы рады, если к нам обращаются на том этапе, когда клиент хоть как – то может говорить публично. Сложнее и дольше наша совместная работа будет в том случае, если уже начался процесс прямого избегания любых выступлений и начальство ставит ультиматум: «либо ты с нами, либо…»

По опыту работы наше мнение такого, что лучше не затягивать обращение к специалисту, потому что самостоятельные попытки справиться со страхом обычно ещё больше усугубляют ситуацию

В чем причины страха публичных выступлений?

Мы собрали восемь разнообразных причин, которые способствуют развитию социофобии. Небольшая статистика (по данным структурированного интервью, взятого у клиентов).

  1. Боязнь оценки начальством и коллегами. — 100%
  2. Стратегия долженствования: «Я должен хорошо выступить!» — 80%
  3. Ошибка «чтение мыслей»: «Я знаю, что они про меня сейчас думают!» — 95%
  4. Ошибка «персонификация»: «Они наблюдают за мной, и, только что заметили, что у меня голос дрогнул!» — 70%
  5. Ошибка в иерархии жизненных ценностей: «Работа – это мое все!» — 60%
  6. Ошибка «сверхобобщение»: «Если плохо выступлю, значит я — дурак!» — 80%
  7. Зависимость самооценки от мнения окружающих: «Я знаю, что они от меня ожидают, и этому надо соответствовать!» — 60%
  8. Ошибки «катастрофизация» и «отношение зависимости»: «Если я еще раз плохо выступлю, моя жизнь пойдет под откос!» — 70%

Чем мы можем помочь?


Поэтапно, шаг за шагом выявим неадаптивные установки и глубинные убеждения, парализующие Вашу деловую активность.

Вторым этапом идет практическая часть – под пристальным вниманием личного психолога вы заново учитесь выступать на публике, оттачиваете умение рационально и эмоционально раскрывать информацию слушателям.

Сроки достижения результатов, безусловно, зависят от того, с чем обратился клиент, и какие задачи он ставит перед нами. Чаще всего требуется от 5 до 12 сессий, с частотой 1 – 2 раза в неделю. 

Каковы результаты и прогноз?


По успешному завершению программы вы избавляетесь от немотивированных страхов выступления на публике. Согласно статистике, результативность применяемых методик приближается к 95%. Приобретается навык самоанализа, то есть понимание собственной мыслительной и эмоциональной сферы. Приобретается возможность управлять своим вниманием, осознанно действовать в стрессовых ситуациях.

  • Значительно улучшается эмоциональное и физическое состояние
  • Обретается уверенность в себе, в завтрашнем дне. 
  • Снимается эмоциональное напряжение
  • Восстанавливается сон и аппетит. 
  • Многократно повышается работоспособность.

Вы сами будете удивлены тому, насколько можете быть убедительны!

С чего начать прохождение курса?


Для прохождения лечебно — коррекционной программы «Совсем не страшно» вам достаточно связаться с администратором клиники по телефону клиники или заполнить специальную форму на нашем сайте.

Выступление руководителя клиники В.А. Рахманова о социофобии

Не откладывайте обращение к специалисту

Оставьте контактный номер, в ближайшее время дежурный специалист клиники перезвонит Вам и поможет проанализировать ситуацию.

Кто такой социофоб: 7 главных признаков

12:00, 9 ноября 2020

2931

Социофобом обычно называют того, кто старается максимально сократить количество контактов с другими людьми. При этом многие люди неправильно понимают, кто такой социофоб, думая, что он боится только общения с людьми. Однако, главные особенности социофоба состоят в другом. Давайте узнаем об этом подробнее, а также рассмотрим основные плюсы и минусы социофоба, узнаем причины развития социофобии. Готовы? Тогда начинаем. 

Кто такой социофоб? Социофоб – это человек, испытывающий необоснованный и страх перед различными формами социального взаимодействия. Такого человека могут пугать практически любые виды контакта с другими людьми, за исключением повседневного общения с семьей и близкими друзьями. Социофобия считается приобретенным патологическим состоянием, которое развивается как последствие пережитого стресса, связанного с неудачным общением. Данное состояние можно описать как невроз, сочетающий в себе завышенные амбиции и пониженную самооценку.

Социофоб уделяет огромное значение тому, как его оценят малознакомые люди. Даже понимая, что прохожий забудет об этом разговоре через 15 минут, он всё равно боится заговорить с ним. Социофобия заставляет человека необоснованно бояться, что сторонние люди осудят его или засмеют. Поэтому социофоб испытывает постоянный стресс, и успокаивается только тогда, когда уверен, что в ближайшее время ему не придётся ни с кем взаимодействовать.

По разным оценкам социофобами можно считать от 2 до 13% всего человечества. Доля людей, страдающих социофобией, выше в развитых странах, поскольку у ребенка с детства формируется потребность чувствовать себя успешным. Диапазон проявлений у данного расстройства достаточно широк: кто-то боится публичных выступлений, а кого-то бросается в озноб даже от простого телефонного звонка. Чтобы более детально разобраться в том, кто такой социофоб, давайте рассмотрим 7 основных признаков, которые характеризуют данный тип людей. 

Признаки социофоба

Достаточно присмотреться к поведению человека, чтобы заметить характерные признаки социофобии. Разумеется, каждый из нас стремится производить на окружающих хорошее впечатление и периодически переживает по этому поводу. Поэтому для однозначных выводов следует убедиться, что человеку свойственны хотя бы несколько характерных признаков, среди которых чаще всего встречаются следующие:

1. Боязнь публичных выступлений. Это распространенное явление, любой человек волнуется, если ему предстоит выступать перед большой группой людей. Но большинство из нас хорошо с этим справляется и даже получает удовольствие от процесса. Социофоб же не может привыкнуть к выступлениям и страшно переживает перед каждым очередным выходом на сцену.

2. Дискомфорт из-за телефонных звонков. Заметить данную особенность несложно. Социофоб, отвечая на звонок, ощутимо напрягается, говорит взволнованно и с трудом подбирает слова, даже когда просто договаривается о встрече с хорошо знакомым человеком. При этом в личных беседах он может быть прекрасным собеседником, отлично формулирующим мысли.

3. Неспособность есть в общественных местах. Замкнутые люди испытывают дискомфорт, когда кто-то наблюдает за ними во время еды. Поэтому они не любят есть в общественных местах, а если и приходят в кафе с друзьями, то предпочитают ограничиться коктейлем или чашкой кофе.

4. Нежелание работать под наблюдением. Практически каждый социофоб – это отличный работник, который может отлично выполнять свою работу и выдавать прекрасный результат. Но если кто-то контролирует рабочий процесс (или просто хочет посмотреть, как работает профессионал), у него всё начинает «валиться из рук».

5. Отказ от посещения общественного туалета. Многие отказываются посещать общественные туалеты из-за брезгливости. Но у социофобов свои причины. Они боятся, что кто-то увидит. Для парней непреодолимым испытанием часто оказывается также использование писсуаров в общественных туалетах.

6. Дискомфорт от того, что «все смотрят». Социофобы не любят привлекать к себе внимание. Оказавшись на хорошо обозримом месте, они испытывают дискомфорт, думая, что все на них смотрят.

7. Страх прикосновений. Наверняка вы замечали, что некоторые люди испытывают дискомфорт, когда кто-то случайно прикоснется к их руке или плечу. Зачастую это объясняется слишком строгим воспитанием и телесными наказаниями в детстве.

Достаточно заметить 2-3 из перечисленных признаков, чтобы считать человека социофобом. Таким образом вы можете определить наличие социофобии у своего знакомого или у себя самого. Но не нужно считать это приговором. Даже социофоб может иметь нормальную насыщенную жизнь, тесно общаясь с друзьями. Кроме того, данное расстройство хорошо поддаётся лечению.

Причины социофобии 

Всем нам свойственно волноваться о том, какое впечатление мы производим на людей. Но когда естественное волнение перерастает в панический страх – это уже патология. У психологов нет однозначного ответа, почему возникает социофобия, но они выделяют несколько причин, способствующих её развитию:

1. Наследственность. Особенности нашего поведения и восприятия зависят от обмена веществ в головном мозге, а он определяется именно генами. Но важно понимать, что социофобия формируется в процессе жизни и зависит от личного жизненного опыта, а по наследству передаётся только предрасположенность к ней.

2. Родительский пример. Детям свойственно перенимать модель поведения собственных родителей. И если родители постоянно демонстрируют волнение перед важными событиями, дети копируют данное поведение.

3. Сравнения со сверстниками. Многие родители уверены, что это прекрасная воспитательная мера. Они «мотивируют» своего ребёнка, рассказывая ему, что Вася лучше учится, у Пети всё получается на физкультуре, а Миша моет посуду и помогает родителям. В результате они воспитывают типичного социофоба, панически боящегося сравнения с более успешными людьми.

4. Насмешки сверстников, критика педагогов. Иногда дети подвергаются насмешкам и даже травле. При этом подшучивать над ними начинают даже школьные учителя, убеждая детей, что с ними что-то не так. Это заставляет их замыкаться и избегать общения в будущем.

5. Психическая травма. Любая серьезная неудача может спровоцировать психическую травму, особенно если её видело большое количество людей. В дальнейшем человек может избегать подобного опыта, опасаясь повторить собственный провал. В большинстве случаев человек, страдающий социофобией, не знает причин расстройства. Общение с психотерапевтом может помочь установить причину и найти способ полного или частичного решения проблемы.

Как общаться с социофобом? 

У большинства людей представление о том, кто такой социофоб, достаточно предвзятое. Для них он обычно выглядит угрюмой и нелюдимой личностью, не демонстрирующей особого желания общаться. Однако при должном старании вполне возможно добиться расположения социофоба и даже стать ему хорошим другом. Для этого достаточно придерживаться нескольких правил в общении с ним:

1. Ненавязчивость. Поверьте, ему достаточно часто объясняют, что «ничего страшного не случится», «всё будет хорошо» и «не нужно переживать о чужом мнении». Поддерживайте его, но будьте ненавязчивы и не пытайтесь убедить, что все его переживания – глупости.

2. Лояльность. У большинства социофобов сильно занижена самооценка (как повысить самооценку?), они боятся осуждения и насмешек. Будьте тем человеком, который принимает любые недостатки и никогда не подшучивает над ними.

3. Поддержка. Социофобы часто нуждаются в общении с человеком, которому можно доверять. Поддержав его в трудный момент, вы можете спасти его от скатывания в депрессию или даже в алкоголизм. Но предлагайте поддержку ненавязчиво и не обижайтесь на отказы. Возможно, в следующий раз он согласится. 

Социофобы — не единственные, с кем бывает сложно найти общий язык. Люди сильно отличаются друг от друга по уровню мышления и темпераменту, что может создавать трудности в общении. Но важно понимать, что общение — это навык, который можно и нужно развивать. Если Вы хотите значительно улучшить свои навыки общения за короткий срок, научиться понимать скрытые эмоции окружающих, записывайтесь на онлайн-интенсив «Эффективное общение» от Викиум. Этот курс научит Вас:

  • Общаться с вашим окружением более эффективно
  • Преодолевать сложные эмоциональные ситуации
  • Управлять конфликтами Управлять своими эмоциями
  • Понимать чувства и мысли собеседника на более глубоком уровне
  • Выстраивать гармоничные отношения

Методы лечения социофобии 

Социофобия – это расстройство, от которого возможно избавиться. В простых случаях достаточно психотерапевтического воздействия, но обычно назначаются дополнительные медикаменты, позволяющие сделать лечение более эффективным. Применяются разные подходы, такие как гипноз, групповая терапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Высокую эффективность и устойчивые результаты демонстрирует групповая терапия. Данный подход подразумевает проведение сеансов, в которых пациенты общаются между собой и выполняют различные упражнения под руководством психотерапевта. Они не испытывают привычного страха осуждения, поскольку понимают, что находятся в кругу таких же тревожных людей. Это позволяет им общаться более раскрепощенно, постепенно преодолевая свои проблемы.

Самостоятельно избавиться от социофобии можно только в самых простых случаях. Не рекомендуется использовать серьезные психотерапевтические приёмы. В любом случае наиболее безопасный и надежный вариант – это обращение к специалисту. В этом нет ничего предосудительного, на Западе это распространенная практика, которая проникает в нашу культуру довольно медленно. 

Заключение

Итак, социофоб – это человек, испытывающий беспричинный страх перед любыми социальными контактами. В психологии данное состояние считается расстройством, поддающимся коррекции. Поэтому, обнаружив у себя его признаки, лучше сразу обращаться к психотерапевту – это позволит значительно улучшить качество собственной жизни. Хороший специалист поможет выяснить причины расстройства и избавиться от него. 

 

Источник: fishki.net


Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!

Читайте также:

Что такое социофобия? | «Бест Клиник»

Мало кто из нас сможет без всякого страха прочитать доклад перед полным залом или сыграть роль в спектакле. Более того – зачастую даже профессиональные актёры, кумиры публики, волнуются перед выходом на сцену. Это совершенно нормально и объяснимо.

Но случается, что боязнь публичных выступлений и даже обыденного повседневного общения приобретает неконтролируемый характер и становится непреодолимым препятствием на жизненном пути человека. В этом случае мы говорим о социофобии.

Патологическая застенчивость

Социофобия (от латинского socius – «совместный» и древнегреческого φόβος – «страх») – это иррациональный, непреодолимый страх, возникающий при взаимодействии с людьми. Если социофоб считает, что его поступки будут оцениваться сторонними людьми, он теряет возможность что-либо предпринять.

Что же может пугать социофобов?

  • Публичные выступления различного характера.
  • Ответы в школе у доски.
  • Собеседования при поиске работы.
  • Общение с людьми, которые являются авторитетными для социофоба.
  • Переговоры с начальством или партнёрами по бизнесу.
  • Свидания.
  • Знакомства.
  • Разговоры с незнакомыми людьми (вплоть до невозможности уточнить время или маршрут передвижения).
  • Походы к врачу.
  • Взаимодействие с кассиром в магазине.
  • Прочие ситуации, при которых на социофоба обращено всеобщее внимание (реальное или кажущееся человеку).

На обычном, немедицинском языке социофобию можно назвать застенчивостью. Это чувство время от времени проявляется у всех нас во многих из перечисленных ситуаций. Разница в том, что социофобы не способны пересилить свой страх и теряют возможность действовать.

Такие люди не могут объяснить логически, почему они впали в ступор и откуда взялась тревога. Зная, что им предстоит некое публичное действие (например, экзамены или даже поход в магазин), социофобы будут пребывать в напряжении, не смогут заснуть, а если это у них и получится, то будут видеть плохие сны.

Некоторые полагают, что социофобия – это страх перед людьми. Однако это не совсем верно. Социофобия – скорее страх оценки. Социофоб заранее настраивается на провал и стремится избежать негативного оценивания, критики со стороны других.

Симптомы социофобии

Диагноз «социофобия» может быть поставлен только специалистом, который в состоянии отличить расстройство от обычной тревоги, застенчивости, интровертированности и других присущих человеку качеств.

В обычной жизни социофобы часто ничем не выдают своей особенности – она пробуждается только при необходимости совершить определенные действия. Потому психолог в первую очередь оценит психическое состояние пациента с помощью беседы или тестирования, определив таким образом, имеем ли мы дело с фобией или с не выходящим за рамки нормы испугом.

Но существуют и физиологические проявления социофобии, которые явно дают понять, что необходимо принимать меры. Одним из проявлений страха является покраснение лица, учащение сердцебиения, дрожь в руках и ногах, потливость, тошнота, нарушение дыхания. Такое состояние при фобии может быть очень длительным, тогда как при обычном страхе оно имеет приступообразный характер.

Очень показательны и поведенческие признаки социофобии. Желая предстать перед другими людьми в приятном свете, но полагая, что они не смогут этого сделать, социофобы безостановочно прокручивают в голове сценарии возможного развития событий – а это является причиной тревожности и развития стресса.

Пытаясь справиться с тревожащей его ситуацией, социофоб может прибегнуть к приёму алкоголя или наркотиков, что в будущем потребует гораздо более длительного и серьёзного лечения. Потому необходимо распознать расстройство на ранних этапах и не дать ему развиться.

Причины социофобии

Специалисты считают, что в большинстве случаев корни социофобии лежат в детском возрасте. И виноваты в этом расстройстве родители, воспитатели и учителя, которые дают понять ребёнку, что он хороший только тогда, когда соответствует ожиданиям взрослых.

Ты принёс из школы пятёрку – поэтому родители тебя любят. Твои оценки не слишком хороши – ты не оправдал ожидания папы и мамы.

Не очень умелые учителя могут превратить в ужас любой ответ у доски, критично и насмешливо отозвавшись о неправильных ответах ученика.

Ребёнок понимает, что он не оправдывает ожиданий значимых для него взрослых, и потому стремится стать «хорошим», правильным. Ведь любят, как полагает травмированный малыш, не просто так, а за что-то. Но так как новая критика не заставляет себя ждать, развиваются страхи, тревожность – а вследствие этого фобия.

Однако социофобия может развиться и во взрослом возрасте. Её причиной может стать стрессовая ситуация (авария, природный катаклизм и т.п.) или длительное пребывание человека в состоянии стресса (например, из-за неприятностей в учёбе или на работе).

В зависимости от первопричины проблемы специалист – психолог или психотерапевт – предложит лечение.

Как лечат социофобию?

Самой действенной методикой борьбы с социофобией считается поведенческая психотерапия. Доктор помогает пациенту сформировать новые установки, которые позволят иначе оценивать стрессовые ситуации и поверить в собственный успех. После прохождения курса человек не только по-новому видит себя в ситуациях взаимодействия с людьми, но и понимает, как себя вести в том или ином случае.

Медикаментозное лечение может быть рекомендовано в качестве поддерживающего средства, помогающего снять напряжение и тревожность, или в случае отказа пациента от терапии. Однако именно курс психотерапии является залогом того, что социофоб сможет вернуться к нормальной, полноценной жизни без страхов и стресса.

Если вы понимаете, что ваша тревога перед публичными действиями носит неконтролируемый, иррациональный характер, обратитесь к врачу. Психологи и психотерапевты СМЦ Бест Клиник имеют богатый опыт борьбы с фобиями различного характера – в том числе и с социофобией.

Социофобия, или Людей бояться – в общество не входить

Страх перед публичными выступлениями кажется вполне нормальным и объяснимым. Но иногда простое волнение перерастает в постоянную тревогу, настоящую боязнь других людей. В таком случае принято говорить о социофобии. То есть это устойчивый страх перед пребыванием в обществе и ситуациях, связанных с ним.

Причины

Назвать какой-то один конкретный момент, который «запускает» заболевание, невозможно. Скорее, это целый комплекс факторов. Основные предпосылки следующие:

  1. Наследственность. О ней принято говорить в контексте высокого уровня тревожности значимых взрослых, под опекой которых ребенок также «обрастает» страхами.
  2. Постоянное высмеивание в кругу ровесников и одноклассников в детстве. Часто школьник даже не замечает, где заканчивается самооборона и начинается социофобия.
  3. Застенчивость. Сама по себе не является прямой причиной, но способствует развитию заболевания.
  4. Депрессия. В период сниженной активности и подавленности человек всячески избегает общества других людей.
  5. Алкоголизм и наркомания. Часто больные злоупотребляют запрещенными веществами, поскольку только так могут ощущать себя раскрепощенно в общении.

Иногда социофобию путают с паническими атаками. Но в первом случае человек боится именно самих общественных связей. А в последнем – переживает, чтобы в момент приступа поблизости не было людей, которые заметят его проявления и, возможно, осудят за такое поведение.

Симптомы

Самые основные признаки социофобии – это тревога и чрезмерное волнение перед грядущими мероприятиями. Эти страхи проявляются даже на физическом уровне – больного трясет, он начинает задыхаться, потеют ладони, краснеет лицо. Чем же отличаются переживания накануне важного события у обычного человека от экстраординарных ощущений социофоба? Прежде всего, степенью погруженности. Больной начинает рефлексировать иногда даже за несколько недель до предполагаемого ответственного момента. В то же самое время совершенно нормально испытывать волнение перед грядущим накануне вечером или с утра.

Зачатки заболевания формируются еще в подростковом возрасте и настигают человека в зрелые годы. Самыми пугающими представляются такие ситуации, как публичные выступления, общение с незнакомыми людьми, особенно дистанционное, не подкрепленное зрительным образом (телефон, скайп). Собеседование при приеме на работу, переговоры с деловыми партнерами или с любыми людьми, занимающими более высокое социальное положение, – предметом переживаний становится любой подобный повод.

Основные стереотипные мысли пациентов сводятся к рефлексии по поводу оценки их поступков другими людьми, боязни выглядеть смешно или нелепо. Они могут длительно «прокручивать» в голове события прошлого, пытаясь оценить сообразность своего поведения. Склонность к подобного рода переживаниям – один из признаков социофобии.

У детей симптомы проявляются ярче, поскольку в силу возраста они склонны проговаривать свои мысли вслух. Часто малыши переживают, что будут выглядеть глупо, боятся критики со стороны взрослых. Отличить социофобию от застенчивости в данном случае можно по продолжительности «избегающего» поведения и по остроте реакции на тревожащую ситуацию. Если робкого по натуре школьника учитель вызовет к доске, то ребенок смирится и пойдет отвечать. А если есть серьезная проблема на психическом уровне, то ему будет проще вообще прогулять уроки, чем подвергать себя риску публичного выступления перед классом. В случае, когда тревожные признаки не исчезают в течение полугода, родители должны насторожиться и обратится за помощью к специалисту.

Лечение

Проблема выявляется на основе жалоб пациента и проверки его психологического состояния путем заполнения множества опросных листов. Наиболее эффективным методом считается когнитивно-поведенческая терапия. Также используются различные техники релаксации и занятия в группе. При наличии у человека желания освободиться от негативных установок – прогноз благоприятный, возможно полное выздоровление. Осложнить ситуацию способно позднее обращение за помощью, а также наличие алкогольной или наркотической зависимости.

что такое социофобия — T&P

Мы стараемся быть терпимыми к людям «с серьезными проблемами», но встречая необщительного знакомого, который способен лишь буркнуть что-то, не глядя собеседнику в глаза, многие готовы списать его поведение на скверный характер, придурь или нелюбовь к человечеству. Неужели это так сложно — взять себя в руки и поддержать простейшую беседу? На самом деле, да. «Теории и практики» объясняют, какие муки испытывает человек с социофобией, чем она отличается от интроверсии и при чем тут зеркальные нейроны.

Она настоящая

Психиатрия традиционно, хоть и неофициально, делится на «большую» и «малую». Причем людям, далеким от медицины, разница между ними видится куда более принципиальной, чем самим психиатрам. Вопросы о том, относятся ли к настоящим болезням деменция или шизофрения, задавать не принято — зато в любом обсуждении невротических расстройств, в том числе и социофобии, обязательно находится кто-то, убежденно советующий выбросить дурь из головы, собраться, не раскисать и взять, наконец, себя в руки.

Обывателей трудно винить в таком подходе — поверить в то, что галлюцинации в голове нельзя выключить усилием воли точно так же, как нельзя выключить артрит и мигрень, легко. А вот с верой в то, что кто-то всерьез не может заговорить с продавцом в магазине или просто выйти на людную улицу, уже куда сложнее. Вывод, что социофобия — удобное оправдание для лентяев, напрашивается сам собой.

Но врачи не согласны с этой точкой зрения. Социофобия попала в поле зрения ученых довольно давно. Первый описанный случай этого заболевания относится к середине XIX века. С тех пор исследований расстройства набралось достаточно много, и, согласно имеющимся данным, оно встречается довольно часто. 13% людей переживали его хотя бы раз, а 2,5% живут в таком состоянии всю свою жизнь.

Социофобию часто путают с интроверсией и социопатией, но это не одно и то же. Интроверсия — склонность человека ориентироваться на свой внутренний мир и восстанавливать силы в одиночестве. Здоровый интроверт нечасто нуждается в обществе, но не испытывает стресса от необходимости с кем-то заговорить. Социопатия, или диссоциальное расстройство личности, подразумевает в первую очередь асоциальное поведение, а вовсе не боязнь других людей. Социопат соблюдает общественные нормы только до тех пор, пока они ему выгодны, при этом он может как быть интровертом, так и стремиться стать королем вечеринок. И, наконец, социофоба отличает иррациональная боязнь общения и внимания окружающих. Если брать примеры из кино и сериалов, то, скажем, Уолтер Уайт и Джон Сноу — интроверты, Шерлок в исполнении Камбербэтча — социопат, а Фестер Аддамс из «Семейки Аддамсов» — самый что ни на есть классический социофоб.

Существуют гипотезы, согласно которым социофобия передается по наследству, однако они пока ничем не подтверждены, и возникновение расстройства скорее объясняют психологическими причинами. Родители, сами будучи социофобами, могут передать ребенку соответствующую модель поведения. Также социальная тревожность формируется у детей, которых мамы и папы показательно сравнивают с их «хорошими» ровесниками, особенно если ребенка упрекают как раз за его необщительность и нежелание, как положено, заводить друзей. Без этих благородных родительских порывов у детей остается гораздо больше шансов вырасти психологически здоровыми.

Лекции о вреде одиночества никак не мотивируют маленьких интровертов искать себе компанию, зато формируют чувство изначальной инаковости. Помимо семьи, социальная тревожность может развиться у ребенка в школе, из-за публичных и грубых выпадов учителей («А голову не забыл?») и насмешек сверстников, а также в университете, где решающим фактором становится фрустрация из-за большой нагрузки и страх провалиться, продемонстрировать собственную «негодность».

Замкнутый круг

Страх выглядеть глупо, публично совершить ошибку и быть осмеянным, боязнь внешних оценок проявляется по-разному у разных людей. Часто фобия бывает очень специфичной — например, человек стесняется есть в присутствии других или пользоваться общественным туалетом, выступать с презентациями или звонить по телефону, а с другими задачами справляется нормально. Впрочем, дискомфорт может вызывать и мысль о любой коммуникации. Попытки успокоить социофобов фразами вроде «посмотри, все они хорошо к тебе относятся» не работают — люди с социальной тревожностью страдают «избирательной слепотой» к эмоциям окружающих: ненависть, презрение и осуждение они отлично видят даже тогда, когда их нет (ощущение собственной проницательности при этом может быть очень убедительным), но вот позитивных эмоций по отношению к себе не видят.

При этом потребность в принятии у социофобов никуда не уходит, и многие из них искренне пытаются влиться в общество, завязать отношения, например, с коллегами по работе. Но для того, чтобы решиться на попытку, необходимо выключить тот назойливый внутренний голос, который говорит о том, что окружающие настроены враждебно. А значит, обратной связи, завязывая общение, социофобы практически не чувствуют — поэтому могут нечаянно заступить на чужие границы и столкнуться с уже вполне реальной негативной реакцией. Что еще больше убедит их в необходимости пожизненной изоляции — таким образом, получается замкнутый круг.

И, наконец, постоянный страх быть оцененным и осужденным формирует защитную реакцию — у социофобов возникает весьма специфическое отношение к окружающим людям, которые, кажется, только и ждут случая посмеяться над ними. Поэтому социофоб часто сам выбирает отчуждение — зачем пытаться подойти к кому-то, кто заведомо враждебен тебе?

Кривое зеркало

Свое объяснение проблемы дают и нейрофизиологи. В 1990-х годах группа итальянских исследователей опубликовала первую статью о группе нейронов в головном мозге человека, которые ответственны за подражательное поведение у животных. Эти нейроны назвали зеркальными. Подражание — это нечто большее, чем зевание при наблюдении за другим зевающим. Именно подражание лежит в основе эмпатии, то есть способности понимать эмоции других и сопереживать им, в основе языка и речи. Без него было бы невозможно развитие культуры и возникновение цивилизации. Серьезные нарушения в работе зеркальных нейронов, обнаруженные, например, у аутистов, делают людей неспособными не только сопереживать, но даже понять, как окружающие в принципе устроены.

Мозг людей с социальной тревожностью также имеет свои особенности. На каждый случай отвержения, на насмешки (не важно, реальные ли они) тут же реагируют отделы мозга, ответственные за страх и тревогу, к процессу подключается нервная система, и социофобы испытывают настоящую боль — ученые уже доказали, что психологический дискомфорт наш организм воспринимает так же, как и физический.

Ничего удивительного, что со временем люди с социальной тревожностью вырабатывают поведенческие стратегии, направленные на то, чтобы избегать окружающих. В частности, у них cнижается активность зеркальных нейронов и, следовательно, уровень эмпании в целом. И постепенно социофобам совершенно искренне начинает казаться, что окружающие люди им и впрямь не особенно интересны.

Тут нужно отметить, что большинство, встречая знакомых на улице, не пытается поговорить с ними о новых научных открытиях и острых социальных вопросах. Люди обсуждают погоду, цены на бензин, характер начальника и другие малозначимые вещи. Разговоры о ерунде на самом деле куда важнее, чем кажется — в эти моменты зеркальные нейроны активны, и люди, обсуждая мелочи, тем самым говорят друг другу о своей эмпатической связи, о способности сопереживать и разделять чувства. Им не нужно понимать это на сознательном уровне, они чувствуют это и так.

А вот социофобы — не чувствуют. Они искренне уверены, что разговоры в курилке о насморке детей и выборе подарков на день рождения не стоят того, чтобы в них участвовать, и демонстрируют только общую глупость тех, кому они интересны.

Разумеется, болтовня о разных мелочах может казаться скучной и не социофобам. Но только они видят в ней доказательство собственной непохожести на окружающих.

Избегающее поведение приводит социофобов к специфическому образу жизни — у них бывают трудности с устройством на работу, с зависимостями (и особенно киберзависимостями), что, в конечном счете, формирует подход, описанный классиком — «не выходи из комнаты, не совершай ошибку». Именно так появилось японское движение хикикомори. Более миллиона японских подростков и молодых взрослых бросили учебу и работу для того, чтобы запереться в своих комнатах, обрубить все реальные социальные контакты и жить преимущественно за счет родителей. По словам ученых, распространенность явления именно в Стране восходящего солнца обусловлена двумя факторами: склонностью к отшельничеству, заложенной в менталитете японцев, и традиционным воспитанием, согласно которому дети в возрасте 5 лет переходят из состояния полной вседозволенности в очень жестко регламентированный мир, подвергаясь при этом огромному стрессу.

Добрым словом и пистолетом

Как правило, социофобы обращаются за медицинской помощью только тогда, когда социальная тревожность сопровождается и другими невротическими расстройствами. Так происходит оттого, что они склонны искать причину своей социальной изоляции в собственных недостатках или чрезмерной робости. Социофобов, узнавших (и поверивших), что их проблема — хорошо изученное заболевание, поддающееся лечению, можно назвать везунчиками. Но одной готовности лечиться мало. Психотерапия при социальной тревожности занимает много времени и может быть довольно болезненной. А так как люди с социофобией годами тренировались в избегании боли, далеко не все из них успешно заканчивают курс лечения.

Психотерапия — не единственное, что современная медицина может предложить людям с социальной тревожностью, и медикаментозное лечение социофобии — вполне обычная практика. Как правило, используют антидепрессанты и препараты, снимающие такие симптомы, сопровождающие социальную тревожность, как, например, учащенное сердцебиение.

Ничто из перечисленного, к слову, не гарантирует отсутствия рецидивов в будущем. Так что с большой вероятностью долечиваться придется регулярно на протяжении многих лет. Впрочем, стремятся к излечению далеко не все — ведь работать можно и дома, а в отсутствие развитой эмпатии — что за радость обсуждать погоду и ремонт с бывшими одноклассниками?

Социальная тревожность: признаки, симптомы и лечение

Тревога — это нормальная человеческая эмоция. Это реакция организма на стресс. Однако в некоторых ситуациях тревога становится всепоглощающей. Человек, который часто испытывает сильную тревогу, может иметь тревожное расстройство. Один тип состояния включает тревогу в социальных условиях, называемую социальной тревогой.

Что такое социальная тревожность?

Определяющей чертой социального тревожного расстройства (также называемого социальной фобией) является сильная тревога или страх быть осужденным или отвергнутым в социальных или публичных ситуациях.Чтобы избежать каких-либо негативных восприятий, люди с социальным тревожным расстройством часто стараются вообще избегать социальных ситуаций.

Многие признаки и симптомы социальной тревожности связаны с приступами тревоги (или паники), которые иногда возникают, когда люди с социальной тревожностью оказываются в ситуации страха или стресса.

Социальное тревожное расстройство затрагивает около 15 миллионов взрослых американцев, что делает его одним из самых распространенных тревожных расстройств и одним из самых распространенных психических расстройств.Причины включают:

  • Унаследованные черты
  • Структура вашего мозга
  • Окружающая среда

Если вы испытываете социальную тревогу, вы не одиноки. Тем не менее, может быть трудно обратиться за поддержкой. Распознавание признаков и лечение могут помочь.

Признаки социального беспокойства

Многие люди в определенных ситуациях чувствуют себя застенчивыми, нервными или чувствуют себя некомфортно. Это особенно часто встречается у маленьких детей. Ваш уровень комфорта в социальных ситуациях зависит от таких факторов, как личность и жизненный опыт.

Социальное тревожное расстройство отличается тем, что оно включает такие высокие уровни страха, беспокойства и избегания, что оно мешает вашей повседневной жизни. Обычно социальная тревожность начинается, когда вы достигаете раннего или среднего подросткового возраста, хотя она может проявляться и у людей других возрастов.

Существуют различные признаки и симптомы социальной тревожности, которые можно разделить на три категории: эмоциональные и поведенческие признаки, физические признаки и социальные признаки. Некоторые из признаков совпадают, и многие из них могут вспыхнуть, когда вы испытываете дополнительный стресс.

Эмоциональные и поведенческие симптомы

Следующие эмоциональные и поведенческие симптомы могут проявляться у людей с социальной тревожностью:

  • Страх ситуаций, в которых вас могут осудить или неустойчивый голос
  • Беспокойство, что вы опозорите или опозорите себя
  • Интенсивный страх общения с незнакомыми людьми
  • Избегание любой ситуации, в которой вы будете в центре внимания
  • Возникновение беспокойства в ожидании действия или события
  • Опасаясь, что люди заметят ваше беспокойство
  • Тратить много времени на анализ и критику своего поведения в социальной ситуации
  • Ожидание худших результатов от негативного социального опыта

Для детей , эмоциональные и поведенческие признаки могут включать E:

  • 50003
    • Branking
    • Бросая характеров. включают:

      Социальные признаки

      Одним из основных признаков социальной тревожности является избегание социальных ситуаций.Человек с этим расстройством может избегать или с трудом находиться в следующих ситуациях:

      • Взаимодействие с новыми людьми
      • Посещение общественных мероприятий
      • Поход в школу или на работу
      • Свидание
      • Начало разговора
      • Еда на глазах у людей
      • Вход в комнату, где люди уже сидят
      • Использование общественного туалета

      Жизнь с социальной тревожностью

      Хотя социальное тревожное расстройство является хроническим (длительным) психическим расстройством, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь Вы управляете своим диагнозом.Планы лечения могут включать комбинацию терапии, групп поддержки и/или лекарств.

      Получение Психотерапия 

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это разновидность психотерапии (или беседы), которая особенно полезна при лечении социального тревожного расстройства. КПТ учит вас альтернативным способам мышления, поведения и реагирования и, в свою очередь, может помочь уменьшить некоторые из ваших тревог и страхов.

      Благодаря CBT вы также сможете практиковать социальные навыки.Этот тип терапии можно проводить как в индивидуальной, так и в групповой обстановке.

      Посещение Группы поддержки

      Несмотря на то, что общественные собрания могут быть неприятными для людей с социальной тревожностью, группы поддержки, в которых каждый член занимается теми же проблемами, что и вы, могут дать возможность получить беспристрастную обратную связь, а также понимание. Вы также можете узнать, как другие справляются с социальной тревожностью, что может дать вам несколько новых инструментов, которые можно попробовать.

      Прием Лекарства

      Если ваш врач диагностирует у вас социальное тревожное расстройство, он может назначить вам один из следующих типов лекарств: изменения химических веществ в вашем мозгу)

    • Бета-блокаторы (препараты, блокирующие действие адреналина)

    Поскольку у вас может развиться толерантность к успокаивающим препаратам, их обычно назначают для краткосрочного применения.Тем не менее, они начинают работать сразу и могут значительно улучшить некоторые чувства, связанные с тревогой.

    Антидепрессантам, напротив, требуется несколько недель, чтобы начать работать в полную силу. Многие из них также вызывают побочные эффекты, такие как тошнота, увеличение веса или запор.

    Наконец, бета-блокаторы могут помочь при физических симптомах тревоги, таких как учащенное сердцебиение, потливость и тремор. Это потому, что их цель — помешать адреналину, который вы испытываете, когда беспокоитесь, воздействовать на вас.

    Социальное тревожное расстройство: признаки, симптомы и осложнения

    Люди с социальным тревожным расстройством (САР) испытывают значительный и хронический страх перед социальными ситуациями или ситуациями, связанными с производительностью, в которых они могут быть смущены, отвергнуты или подвергнуты тщательному анализу. В этих ситуациях люди с СТР почти всегда испытывают симптомы физического беспокойства.

    Хотя они знают, что их страх необоснован, они, кажется, ничего не могут сделать, чтобы остановить его, поэтому они либо вообще избегают таких ситуаций, либо проходят через них, чувствуя сильную тревогу и страдания.Таким образом, социальное тревожное расстройство выходит за рамки повседневной застенчивости и может причинять серьезный вред.

    В этой статье объясняются общие симптомы социального тревожного расстройства. В нем также описываются возможные осложнения и то, как симптомы могут проявляться по-разному у детей.

    Веривелл / Брианна Гилмартин

    Частые симптомы

    Симптомы социального тревожного расстройства обычно относятся к трем различным областям. Хотя опыт у всех разный, симптомы заболевания обычно проявляются физическими, когнитивными и поведенческими симптомами.

    Физические симптомы

    Физические симптомы САР могут быть чрезвычайно неприятными. Общие физические симптомы включают в себя:

    • Затуманенное зрение
    • Румяна
    • Боль и стеснение в груди
    • Озноб
    • Диарея
    • Головокружение
    • Сухость во рту
    • Чувство нереальности (дереализация) или чувство оторванности от себя (деперсонализация)
    • Головные боли
    • Сердцебиение (учащенное сердцебиение) и учащенное сердцебиение (тахикардия)
    • Ком в горле
    • Напряжение мышц
    • Тошнота
    • Парестезии (покалывание)
    • Звон в ушах
    • Встряхивание
    • Одышка
    • Потливость
    • Дрожащий голос

    В некоторых случаях эти физические симптомы могут стать настолько серьезными, что перерастут в полномасштабную паническую атаку.Однако, в отличие от людей с паническим расстройством, люди с САР знают, что их паника вызвана страхом перед социальными ситуациями и ситуациями, связанными с производительностью, а не страхом перед самими паническими атаками.

    Когнитивные симптомы

    Социальное тревожное расстройство также включает когнитивные симптомы, которые представляют собой дисфункциональные модели мышления. Если у вас есть это состояние, вы можете обнаружить, что вас беспокоят негативные мысли и неуверенность в себе, когда речь идет о социальных ситуациях и ситуациях, связанных с производительностью.

    Ниже приведены некоторые распространенные симптомы, с которыми вы можете столкнуться:

    • Отрицательные убеждения : Сильные убеждения о вашей неадекватности в социальных и/или связанных с производительностью ситуациях
    • Негативное предубеждение : Склонность игнорировать положительные социальные контакты и преувеличивать социальные способности других
    • Негативные мысли : Автоматические негативные оценки себя в социальных или связанных с производительностью ситуациях

    Например, представьте, что вы начинаете новую работу или приходите в первый день нового класса.Инструктор или менеджер просит всех представиться группе.

    Если у вас социальное тревожное расстройство, у вас могут начать появляться негативные мысли, например: «Все остальные выглядят намного спокойнее», «Что, если я скажу какую-нибудь глупость?» или «Что, если все заметят, что мой голос дрожит?»

    Эти мысли начинают быстро выходить из-под контроля до такой степени, что вы не слышите ничего, что кто-либо еще сказал. Когда подходит ваша очередь, вы говорите как можно меньше и надеетесь, что никто не заметил вашего беспокойства.

    Негативные модели мышления также могут со временем подорвать вашу самооценку, поэтому важно обратиться за лечением.

    Поведенческие симптомы

    Социальное тревожное расстройство также может заставить вас действовать определенным образом. Во многих случаях вы можете обнаружить, что делаете выбор, основываясь на страхе и избегании, а не на реальных предпочтениях, желаниях или амбициях. Например, вы можете отказаться от занятия, чтобы не проводить презентацию, или отказаться от продвижения по службе, потому что это означало повышенные социальные требования и требования к производительности.

    Ниже приведены некоторые общие поведенческие симптомы:

    • Избегание : Вещи, которые делаются или не делаются для снижения беспокойства по поводу социальных ситуаций или ситуаций, связанных с производительностью
    • Безопасное поведение : Действия, предпринятые для контроля или ограничения социальных ситуаций или ситуаций, связанных с производительностью
    • Побег : Выход или побег из пугающей социальной или исполнительской ситуации.

    Осложнения/подгруппа показаний

    Социальное тревожное расстройство может привести к серьезным осложнениям в вашей жизни.Это может привести к паническим атакам, которые могут быть пугающими и способствовать усилению чувства страха и избегания.

    Избегание социальных ситуаций может затруднить поддержание межличностных отношений. Это может повлиять на вашу способность работать, посещать школу и участвовать в других общественных мероприятиях. Это может способствовать чувству изоляции и одиночества, что может пагубно сказаться на вашем здоровье и благополучии.

    В тяжелых случаях, если его не лечить, социальное тревожное расстройство может увеличить риск плохого качества жизни.У вас может быть мало или совсем нет друзей и романтических отношений. Это может даже привести к тому, что вы бросите школу или уволитесь с работы, а также будете употреблять алкоголь, чтобы справляться с тревогой.

    Симптомы у детей

    Социальное тревожное расстройство у детей и подростков может проявляться иначе, чем у взрослых. Маленькие дети с расстройством могут цепляться за родителей, впадать в истерику, когда их заставляют вступать в социальную ситуацию, отказываться играть с другими детьми, плакать или жаловаться на расстройство желудка или другие физические проблемы.

    Поведенческая заторможенность в детстве часто является предвестником более поздней социальной тревожности.Позже, в подростковом возрасте, подростки с САР могут вообще избегать групповых собраний или проявлять мало интереса к дружбе.

    Когда обратиться к врачу

    Если вы испытываете симптомы тревоги в социальных ситуациях, вы можете задаться вопросом, достаточно ли серьезны ваши симптомы, чтобы поставить вам диагноз социального тревожного расстройства (САР). Может быть трудно понять, является ли то, что вы испытываете, болезнью, которую можно диагностировать.

    Как правило, если симптомы, которые вы испытываете, существенно влияют на аспекты вашей повседневной жизни, такие как отношения, работа или учеба, негативным образом, или вы избегаете ситуаций из-за беспокойства, вам следует обратиться к врачу. может быть в порядке вещей.

    Исследования показали, что социальная тревожность чаще затрагивает женщин, чем мужчин. Таким образом, эксперты рекомендуют клиницистам проводить скрининг девочек и женщин в возрасте 13 лет и старше на наличие тревожных расстройств. Поскольку тревожные расстройства со временем могут усугубляться, раннее вмешательство может привести к лучшим результатам и улучшению самочувствия.

    Психиатр или другой специалист в области психического здоровья может помочь с лечением. Хорошей новостью является то, что симптомы САР хорошо поддаются лечению.Физические, когнитивные и поведенческие симптомы САР могут хорошо поддаваться психотерапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экспозиционная терапия и медикаментозное лечение.

    Если вам еще не поставили диагноз САР, постановка диагноза и поиск психотерапевта должны быть вашим главным приоритетом.

    Руководство по обсуждению социального тревожного расстройства

    Получите наше руководство для печати, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме у врача.

    Резюме

    Тревожные расстройства включают множество физических, психологических и когнитивных симптомов.Столкнувшись с социальной ситуацией, люди с этим заболеванием почти всегда испытывают физические симптомы беспокойства, включая мышечное напряжение, сухость во рту, учащенное сердцебиение и одышку.

    Также распространены когнитивные симптомы, включая негативные убеждения и мысли. В результате люди с социальным тревожным расстройством прибегают к избеганию, побегу или безопасному поведению, чтобы справиться с чувством страха.

    Слово из Веривелла

    Хотя поставить диагноз может только обученный специалист в области психического здоровья, более подробное изучение симптомов расстройства может помочь вам лучше понять, являются ли ваши чувства типичными для социального тревожного расстройства.

    Если вы обнаружите, что ваши симптомы соответствуют диагнозу САР, важно знать, что помощь доступна. Поначалу получение помощи может показаться трудным, но в конечном итоге это будет шагом в правильном направлении, и оно того стоит.

    Социальная тревога | Симптомы, причины и триггеры, лечение

    Социальное тревожное расстройство (СТР) является распространенным явлением, и, по данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, им страдает около 15 миллионов американцев.

    SAD — это не просто застенчивость, сильный страх социального взаимодействия влияет на личную и профессиональную жизнь людей. Они могут избегать проводить время с друзьями. Страх может помешать им пройти собеседование при приеме на работу. Это может затруднить окончание школы. Люди с социальной тревожностью также испытывают трудности в дружеских и романтических отношениях.

    По данным Национального института психического здоровья, это обычно начинается у молодых людей, которые застенчивы в социальных ситуациях, и в течение последнего года чаще встречались у женщин.

    Менее 5 процентов людей с САР обращаются за лечением в течение года после появления симптомов. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, около трети людей имеют симптомы в течение более 10 лет, прежде чем обратиться за помощью.

    С помощью эффективного лечения, такого как психотерапия и медикаментозное лечение, люди с САР могут преодолеть свои страхи и улучшить свою жизнь.

    РАСШИРЯТЬ

    Симптомы и признаки

    Симптомы и признаки социальной тревожности вызываются социальными ситуациями, особенно рядом с незнакомыми людьми и в незнакомой обстановке.Симптомы САР физические и эмоциональные. Эти симптомы могут появляться и исчезать или меняться с течением времени. Столкнувшись со стрессом или требованиями, они могут вспыхнуть.

    Когда симптомы мешают вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за лечением.

    Чтобы диагностировать социальное тревожное расстройство, медицинские работники должны убедиться, что симптомы не вызваны лекарствами, злоупотреблением психоактивными веществами или основным заболеванием.

    К симптомам социальной тревожности относятся:
    • Избегать мест, где есть люди
    • краснея
    • Трудности в общении с другими, особенно с незнакомцами
    • Головокружение
    • Страх перед судом
    • Чувство неловкости или смущения рядом с другими
    • Ощущение, что разум становится пустым
    • Чувство неловкости перед другими
    • Вам страшно или трудно находиться рядом с другими людьми, особенно с незнакомцами
    • Головокружение
    • Небольшой зрительный контакт
    • Напряжение мышц
    • Тошнота
    • Учащенное сердцебиение
    • Жесткая поза тела
    • Одышка
    • Говорит слишком тихим голосом
    • Потоотделение
    • Дрожь
    • Расстройство желудка

    Причины и триггеры

    Исследователи не уверены, что вызывает социальную тревогу.САР передается по наследству, но исследователи не уверены, почему одни люди заболевают им, а другие нет.

    Определенные части мозга играют роль в тревоге и страхе, и некоторые исследователи считают, что неправильное понимание поведения человека может вызвать расстройство, согласно данным Национального института психического здоровья. Человек с недоразвитыми социальными навыками также может испытывать трудности в социальных ситуациях и страдать от социальной тревожности.

    Триггеры социальной тревоги варьируются от человека к человеку. У некоторых людей симптомы не вызываются социальными ситуациями, а могут быть вызваны беспокойством по поводу производительности.Это боязнь выступать с речью, быть на сцене или заниматься спортом.

    К ситуациям, вызывающим социальную тревогу, относятся:
    • Знакомства
    • Поедание на глазах у других людей
    • Вход в комнату, в которой уже сидят люди
    • Необходимость взаимодействовать с незнакомцами или незнакомыми людьми
    • Необходимость возврата товаров из магазина
    • Инициирование разговоров
    • Зрительный контакт
    • Вечеринки или общественные собрания
    • Общественные туалеты
    • Работа или школа

    Факторы риска

    Хотя ученые точно не знают, что вызывает социальную тревожность, некоторые факторы риска повышают вероятность того, что человек будет страдать от САР.

    Факторы риска включают:

    Генетика и семейная история
    Люди, у которых есть братья и сестры или родители с социофобией, чаще страдают САР.

    Работа или социальные требования
    Новая работа или социальные требования, такие как выступление перед большой группой, презентация работы, выступление с речью или знакомство с новыми людьми, могут вызвать первые симптомы.

    Наличие физической черты, привлекающей внимание
    Физические увечья, болезнь Паркинсона, заикание или тремор, инвалидность или болезнь, из-за которой человек ведет себя или выглядит по-другому, могут усилить самосознание человека и сделать его более склонным к развитию САР.

    История негативного опыта
    Люди, которые в детстве сталкивались с неприятием, издевательствами, поддразниваниями или насмешками, с большей вероятностью разовьют социальную тревожность.Другие негативные жизненные события, такие как жестокое обращение или травма, также могут привести к расстройству.

    Лечение

    Социальная тревожность неизлечима, но лечение может помочь справиться с симптомами и помочь людям жить лучше. Медицинские работники могут порекомендовать психотерапию, лекарства или их комбинацию.

    Исследования показывают, что психотерапия и лекарства одинаково эффективны.По данным Гарвардской медицинской школы, лекарства действуют быстрее на симптомы, но психотерапия имеет более долгосрочные преимущества.

    Психотерапия

    Существует несколько видов психотерапии, но когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — единственный вид терапии, эффективность которого достаточно доказана.

    Цель когнитивно-поведенческой терапии — помочь людям научиться методам изменения своего поведения в ситуациях, вызывающих социальную тревогу. CBT может быть в группе или на индивидуальной основе.

    Экспозиционная терапия является наиболее распространенным типом когнитивно-поведенческой терапии.Это включает в себя подвергание людей ситуациям, которых они боятся, и помощь им в управлении страхом. Он также учит их методам релаксации и социальным навыкам.

    Сеансы когнитивно-поведенческой терапии

    обычно длятся от 60 до 90 минут, а лечение длится от трех до четырех месяцев. По данным Гарвардской медицинской школы, от 50 до 66 процентов людей с САР сообщили о значительном улучшении симптомов примерно через 12 недель.

    Лекарства

    Лекарства от социальной тревожности включают успокаивающие препараты, антидепрессанты и бета-блокаторы.

    По данным Гарвардской медицинской школы, более 20 рандомизированных контролируемых исследований подтверждают использование селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) и одного ингибитора обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) в качестве лучших препаратов для лечения генерализованной социальной тревожности. Людям с определенными фобиями могут помочь бета-блокаторы или бензодиазепины.

    Примеры этих препаратов включают: Целекса (циталопрам), Паксил (пароксетин), сертралин (Золофт) и Эффексор (венлафаксин).

    Примерно от 50 до 80 процентов людей, принимавших эти СИОЗС и/или Эффексор при социальном тревожном расстройстве, ответили на лечение через 8–12 недель.

    Преодоление социального беспокойства

    Помимо соблюдения планов лечения социальной тревожности, некоторые методы самопомощи могут помочь справиться с социальной тревожностью и преодолеть симптомы.

    Советы по преодолению социальной тревожности:
    • Сосредоточьтесь на том, чтобы создавать, а не избегать.Например, люди с СТР сосредотачиваются на том, чего они не хотят делать. Вместо этого подумайте о том, что вы хотели бы сделать из этой ситуации или что вы хотели бы получить от нее.
    • Сосредоточьтесь на том, что люди на самом деле говорят, вместо того, чтобы предполагать, что они говорят или думают о вас.
    • Помните, что это не о вас, сосредоточьтесь на себе.
    • Найдите группу поддержки.
    • Начните с малого. Попрактикуйтесь в небольших ситуациях, таких как разговор с кем-то в продуктовом магазине, а затем постепенно переходите к более крупным собраниям.
    • Попробуйте некоторые методы релаксации, такие как глубокие вдохи животом, а не поверхностные вдохи грудью. Вдохните через нос и выдохните через рот.
    • Постарайтесь понять, что вас провоцирует, и ведите дневник, чтобы подумать о том, как ситуации заставляют вас себя чувствовать.

    Прежде чем принимать решения о медицинском обслуживании, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику.

    Поделиться этой страницей:

    Поделиться этой страницей: https://www.drugwatch.com/health/mental-health/mental-illness/social-anxiety/Копировать ссылку

    Социальная фобия: определение, симптомы, причины, лечение

    Социальная фобия, также называемая социальным тревожным расстройством, является распространенным психическим заболеванием.Это тип тревожного расстройства. Пострадавшие от него испытывают страх и тревогу в определенных или всех социальных ситуациях из-за страха быть осужденными или униженными. Узнайте больше о социальной фобии в этом обзоре.

    Скайнешер / Getty Images

    Определение

    Социальная фобия — это состояние психического здоровья, которое заставляет кого-то испытывать сильный и постоянный страх и тревогу в определенных или всех социальных ситуациях, а иногда и в повседневных задачах, таких как еда или питье на глазах у других.Тревога вызвана страхом быть осужденным или униженным другими.

    Социальная фобия упоминается в самом последнем издании «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM-5), книги, используемой специалистами в области психического здоровья для диагностики состояний, как социальное тревожное расстройство, и классифицируется как тип тревожного расстройства.

    Люди, страдающие социофобией

    По некоторым оценкам, социофобия затрагивает до 12% населения Соединенных Штатов в какой-то момент их жизни.Около 7% взрослых страдают в любой данный год.

    У некоторых людей может не быть беспокойства в социальных ситуациях, но они испытывают его, когда им нужно выступить или сделать что-то перед группой. Это называется боязнью выступления и может возникнуть во время выступления, танца, игры на музыкальном инструменте и т. д.

    Симптомы

    Люди с социальным тревожным расстройством испытывают физические и психические признаки и симптомы, находясь в социальных ситуациях или выступая перед другими.

    Физические признаки и симптомы включают:

    • Учащенное или учащенное сердцебиение
    • Одышка
    • Потливость
    • Тремор или дрожь
    • Головные боли
    • Усталость и проблемы со сном
    • Тошнота или диарея 19 Частое мочеиспускание
    • 4 90

    Эмоциональные и психические симптомы включают:

    • Чувство опасения или страха
    • Чувство напряжения или нервозности
    • Беспокойство
    • Раздражительность
    • Ожидание худшего
    • Ожидание признаков опасности

    Диагностика

    Если вы испытываете эти симптомы, важно обсудить их с врачом или другим медицинским работником.Они проведут медицинский осмотр и соберут анамнез, чтобы определить, вызвано ли это физической проблемой. Как только это будет исключено, они, скорее всего, направят вас к специалисту в области психического здоровья, у которого больше опыта в диагностике психических заболеваний, например к психиатру, психологу или терапевту.

    Критерии диагностики DSM-5

    Чтобы диагностировать у кого-то социофобию, у него должны быть признаки, описанные в DSM-5. Диагностическими критериями социальной фобии являются:

    • Сильный страх или тревога по крайней мере в одной социальной ситуации
    • Страх действовать каким-то образом или проявлять симптомы тревоги и быть замеченным в негативном свете
    • Симптомы тревоги почти всегда вызваны социальные ситуации 
    • Избегание социальных ситуаций, вызывающих тревогу 
    • Чувства, несоразмерные реальной угрозе социальной ситуации 
    • Симптомы не вызваны наркотиками, лекарствами или другим медицинским или психическим заболеванием

    Симптомы должны быть стойкими и присутствовать в течение не менее 6 месяцев и вызывать ухудшение способности человека функционировать в повседневной жизни.У детей социальная среда также должна быть со сверстниками, а не только со взрослыми, чтобы классифицировать их как социальную тревогу.

    Причины и факторы риска

    Несколько частей мозга вовлечены в социальную фобию, и кажется, что на нее влияют как генетические факторы, так и факторы окружающей среды. Что касается генетики, социофобия иногда возникает в семьях, но неизвестна причина, по которой у одних членов семьи она есть, а у других нет. Темпераментные факторы риска включают поведенческую заторможенность, а факторы окружающей среды иногда могут включать невзгоды в детстве или жестокое обращение.

    Человек с социальной фобией также подвержен повышенному риску других психических заболеваний, таких как депрессия и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Он часто начинается в раннем возрасте, в среднем в возрасте 13 лет, а также длится долго.

    Лечение

    Социальная фобия лечится психотерапией, также называемой «разговорной терапией», лекарствами или их комбинацией. Часто сначала начинают психотерапию, а при необходимости добавляют лекарства. Исследования показали, что, хотя эффект от лекарств, как правило, более немедленный, эффект от терапии длится дольше.

    Психотерапия

    Как правило, формой терапии, используемой при социальной фобии, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Кто-то, кто проходит лечение с помощью когнитивно-поведенческой терапии, изучит различные способы мышления, реакции и поведения в ситуациях, вызывающих дистресс, что в идеале приводит к уменьшению беспокойства и страха. Это также может помочь им учиться и развивать лучшие социальные навыки. КПТ часто проводится на индивидуальных занятиях, но она также может быть полезна в групповых условиях.

    Хотя это и не является официальной формой психотерапии, иногда люди с социофобией используют группы поддержки, что дает им возможность поощрять друг друга и учиться друг у друга.Это не должно заменять стандартное лечение терапией и/или лекарствами, но является хорошим дополнением.

    Лекарства

    Наиболее часто используемые лекарства от социальной фобии, которые считаются терапией первой линии, — это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Этот класс лекарств считается антидепрессантом, но они используются при многих других состояниях, включая социальную фобию. Также было показано, что селективный ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI) венлафаксин (Effexor) помогает при социальной фобии.

    Препараты СИОЗС

    Примеры СИОЗС включают:

    • Прозак (флуоксетин)
    • Целекса (циталопрам)
    • Золофт (сертралин)
    • Паксил (пароксетин)
    • Лексапро (
    4)

    Иногда могут использоваться бензодиазепины, которые являются успокоительными препаратами, которые быстро уменьшают тревогу. Однако они также могут вызывать зависимость и синдром отмены, поэтому их применяют в ситуациях, когда симптомы инвалидизируют и требуют быстрого облегчения.

    В частности, при беспокойстве по поводу производительности часто используются бета-блокаторы, такие как анаприлин (пропранолол). Они часто используются при сердечных заболеваниях и артериальном давлении, но в этом случае они помогают уменьшить определенные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость и тремор.

    Слово из Веривелла

    Трудно жить с тревогой, особенно в социальных ситуациях. Однако, если вы испытываете симптомы, похожие на социофобию, важно обсудить их со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.Они смогут исключить любые физические причины, получить больше информации о ваших симптомах и предоставить вам ресурсы и направления, что позволит вам жить так, как вы хотите.

    признаков и симптомов социальной тревожности

    Постоянное состояние психического здоровья человека, вызванное чувством мгновенной тревоги или страха перед действиями или ситуациями, в которых он считает, что другие наблюдают и осуждают его, называется социальным тревожным расстройством.Это крайний страх, который не проходит и влияет на повседневную деятельность, отношения, уверенность в себе и работу.

    Изображение предоставлено: Photographee.eu / Shutterstock

    Симптомы социальной тревожности можно преодолеть, и состояние может исчезнуть, если лечение проводится надлежащим образом. Преодоление социальной тревожности возможно при облегчении всех симптомов.

    Когда человек страдает социофобией, он может понять, что страх непропорционален ситуации.Такой человек будет сильно беспокоиться о своем поведении и реакциях на социальные ситуации, что само по себе беспокойство может вызвать многие симптомы социального тревожного расстройства. Человек с расстройством проявляет признаки и симптомы физически, эмоционально и поведенчески.

    Что такое социальная тревога Играть

    Телесные признаки или симптомы

    Физические знаки в основном относятся к телесным знакам, которые можно увидеть, потрогать или сопоставить с законами природы.Некоторые из физических признаков и симптомов приведены ниже:

    • Ощущение, что сердце бьется слишком сильно или трепещет; это также считается учащенным сердцебиением.
    • Расстройство желудка, боль в животе или диарея
    • Румяна
    • Влажные или холодные руки
    • Путаница
    • Трудности в общении с другими людьми — дрожащий голос или заикание или неспособность произносить слова/находить нужные слова
    • Сухость во рту и сухость в горле
    • Чрезмерная потливость
    • Напряжение мышц
    • Тошнота
    • Дрожь и дрожь
    • Нарушения при ходьбе: люди теряют равновесие при ходьбе, если проходят мимо группы людей.Происходит это из-за их сверхсознательности или беспокойства по поводу стиля ходьбы.

    Поведенческие признаки и симптомы

    Под поведением понимается манера поведения или действия, действие или реакция человека в ответ на внутренние или внешние раздражители. Некоторые из поведенческих признаков и симптомов:

    • Отвлечение: в том числе не слушание или невнимание к другим, а также ерзание, демонстрирующее отсутствие терпения.
    • Чрезмерно болтать
    • Прикованный к дому: невозможно выйти из дома
    • Не начинать диалоги
    • Не говорит или говорит тихо
    • Неагрессивное поведение
    • Избегание зрительного контакта: это своего рода отвлечение, как будто показывает, что что-то работает в уме.
    • Пропущенные встречи, события или занятия
    • Выход/избегание ситуации
    • Выбор одиночных увлечений или карьеры.

    Эмоциональные признаки и симптомы

    Люди склонны испытывать сильные чувства, когда переживают эмоциональные ситуации. Эмоциональные люди очень открыто демонстрируют свои чувства, особенно когда они расстроены.

    • Беспокойство, стресс или беспокойство
    • Чувство паники или приступы паники
    • Смущение, стыд или унижение
    • Усталость (крайняя усталость) в результате психического заболевания
    • Чувство одиночества
    • Разочарование или гнев
    • Действовать или чувствовать себя глупо
    • Страх негативного наблюдения/оценки.

    Влияние на черты личности

    Черты — это отличительное качество или характеристика человека. Черты личности относятся к качествам, которые принадлежат конкретному человеку. Некоторые из связанных черт личности человека, страдающего социальной фобией, включают:

    Снижение самооценки: Человек с низкой самооценкой чувствует себя недостойным, неспособным, а также некомпетентным. Такие люди всегда плохо относятся к себе, и эти чувства на самом деле заставляют человека продолжать иметь низкую самооценку.

    Отрицательный разговор с самим собой: Человек, страдающий социофобией, имеет привычку говорить с самим собой, при котором некоторые люди могут думать только о себе с отрицательной стороны.

    Повышенная чувствительность к критике: Критика означает неодобрение чего-либо на основании предполагаемых недостатков. Человек с социальным тревожным расстройством может не задумываться о том, почему другой человек его критикует. Такие люди сверхчувствительны к критике и негативным комментариям.

    Плохие социальные навыки: Человек с СТР редко участвует в общественной деятельности, поэтому плохо взаимодействует с людьми. У них может не быть легкой социальной жизни.

    Избегание нормальных социальных ситуаций

    Человеку, страдающему социальным тревожным расстройством, крайне тяжело пережить следующие ситуации:

    • Знакомство с новыми людьми или незнакомцами.
    • Разговор с неизвестными людьми
    • Вход в комнату или место, где уже есть люди.
    • Смотреть прямо в глаза или поддерживать прямой зрительный контакт с человеком.
    • Заказ еды или покупка вещей.
    • Начало разговора в группе или между двумя людьми.
    • Доступ к общественным телефонным будкам.
    • Использование общественных туалетов
    • Выполнение работы перед другими, например, письмо.

    Люди с СТР иногда плохо успевают на работе из-за того, что избегают внимания, связанного с продвижением по службе, или вынуждены участвовать в групповых задачах.В тяжелых или длительных случаях социальной тревожности у человека могут развиться другие психологические состояния, такие как депрессия.

    Дополнительное чтение

    Признаки и симптомы социального тревожного расстройства

    Доктор Хо Ань, 08.07.2020

    Раньше все нервничали в социальных ситуациях — будь то первое свидание или презентация на работе или в школе — это совершенно нормально чувствовать бабочек в животе. Но когда эта социальная нервозность вызывает сильный страх осуждения, застенчивости или смущения и начинает мешать вашей повседневной жизни, у вас может быть социальное тревожное расстройство (САР или социальная фобия).

    Что такое социальное тревожное расстройство?

    САР (не путать с сезонным аффективным расстройством) является вторым наиболее часто диагностируемым тревожным расстройством, хроническим психическим заболеванием, от которого страдают примерно 15 миллионов взрослых американцев. Начало САР обычно происходит в подростковом возрасте и связано со страхом осуждения или тщательного изучения. Без лечения социальное тревожное расстройство может длиться годами или даже всю жизнь и мешать человеку полностью реализовать свой потенциал.

    Люди с СТР сильно боятся показаться другим встревоженными, глупыми, неуклюжими или скучными до такой степени, что могут изменить свой образ жизни или расписание, чтобы избежать социальных ситуаций. Если они не могут избежать ситуации, они могут испытывать сильную тревогу и дистресс.

    Различия между застенчивостью и порядком социальной тревожности:

    • Интенсивность страха и беспокойства отвержения и смущения в социальных ситуациях
    • Уровень избегания социальных ситуаций (на работе, в школе или с незнакомыми людьми)
    • вмешательство в отношения и производительность (на работе и в школе)

    Например, человек с САР может беспокоиться о социальном событии в течение нескольких недель и даже месяцев до него, терять сон и потенциально испытывать физические реакции тревоги.

    Каковы симптомы и признаки социального тревожного расстройства?

    Давайте снова признаем, что чувство застенчивости и дискомфорта в определенных социальных условиях является нормальным. СТР возникает, когда сильный страх, тревога и избегание социальных ситуаций начинают мешать повседневной жизни.

    Причины и факторы риска

    • Генетика — Тревожные расстройства имеют тенденцию передаваться по наследству. Если у ваших биологических родителей или братьев и сестер есть СТР, у вас больше шансов развить это состояние.
    • Структура мозга — Сверхактивная миндалевидное тело будет способствовать социальной тревожности, а также может способствовать неправильному пониманию поведения других. Например, вы можете подумать, что кто-то смотрит на вас или хмурится, когда это не так.
    • Окружающая среда — Симптомы могут развиться после неприятной ситуации, моделируемой родителями, или как реакция на контролирование или чрезмерную опеку родителей. Дети, которые испытывают насмешки, поддразнивания или отторжение, более склонны к развитию этого заболевания.

    Социальное тревожное расстройство обычно начинается в подростковом возрасте, но может быть вызвано новыми социальными или рабочими требованиями, такими как публичное выступление или важная рабочая презентация.

    Как узнать, есть ли у меня социальное тревожное расстройство?

    Для диагностики социального тревожного расстройства необходимо поговорить со специалистом в области психического здоровья, который проведет скрининг и подробное интервью.

    Первоначальный осмотр включает «Мини-социальную инвентаризацию фобий» (Мини-СПИН), где врач попросит вас заполнить анкету.Ваши ответы на вопросник дадут вам балл, а высокий балл может свидетельствовать о СТР. Однако поставить диагноз после полного собеседования может только лицензированный специалист.

    Дополнительные методы скрининга:

    • Шкала социальной фобии Либовица
    • Шкала страха перед негативной оценкой
    • Шкала социального избегания и дистресса

    Хотя скрининг может быть полезен для выявления возможных проблем, диагностику должен проводить психиатр. профессиональный.Лечение обычно осуществляется в форме психотерапии («разговорная терапия»), медикаментозного лечения или того и другого.

    Лекарства от социального тревожного расстройства:

    • Противотревожные препараты
    • Антидепрессанты — помогают при тяжелом социальном тревожном расстройстве
    • Бета-блокаторы — уменьшают тревогу, связанную с производительностью, контролируя физические симптомы, такие как дрожь, потливость и учащенное сердцебиение

    Что происходит, если социальное тревожное расстройство не лечить?

    Социальная фобия может длиться годами или всю жизнь, если ее не лечить.Поскольку это влияет на то, как люди ведут свою повседневную жизнь на работе или в школе, избегание социальных ситуаций и страх перед ними в конечном итоге не позволяют людям полностью реализовать свой потенциал или даже наслаждаться жизнью.

    Осложнения включают в себя:

    • Критический / отрицательный внутренний голос
    • Сложность настойчивых
    • Недоставление самооценки
    • Плохие социальные навыки
    • Гиперчувствительность к критике
    • Низкая трудоустройство и академическое достижение
    • Злоупотребление вещества

    Депрессия

другие расстройства психического здоровья часто возникают с социальным тревожным расстройством.

Что я могу сделать, чтобы облегчить свое социальное беспокойство?

Мы видели, что генетические факторы и факторы окружающей среды могут вызывать у кого-то развитие социальной тревожности, но осознанные и активные шаги по уменьшению симптомов могут привести к прогрессу:

  • Заранее обратитесь за профессиональной помощью помочь с уверенностью и улучшить вашу способность взаимодействовать с другими.
  • Регулярно ведите дневник — Записывая о своих чувствах и прошедшем дне, вы сможете оценить, что является причиной вашего стресса, и затем вы сможете поработать над уменьшением этого фактора стресса.
  • Расставьте приоритеты в своих делах — Выделите время на самые важные дела и уделите время тому, что вам нравится. Защитите свое время и энергию, чтобы уменьшить беспокойство.
  • Избегайте нездорового употребления психоактивных веществ — Алкоголь, наркотики и даже кофеин могут усилить тревогу.

В конечном счете, ранняя профессиональная диагностика и лечение лучше всего подходят для облегчения социального тревожного расстройства. Человек увидит результаты, если он примет лечение с приверженностью и получит поддержку от близких.

—-

Доктор Хо Ань

Главный врач Церебрального

Социальное тревожное расстройство: признаки, причины, способы преодоления

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Обычно немного нервничаешь в новой ситуации или стоя перед толпой. Но для некоторых людей это больше, чем просто застенчивость. Социальное тревожное расстройство может превратить простое приветствие в событие, вызывающее сильное смущение и страх.

Социальная тревога — это тип тревожного расстройства, определяемый как чрезмерный страх перед смущением, унижением или отторжением со стороны других во время социальных взаимодействий. Социальную тревожность иногда называют социальной фобией.

Это может повлиять на ваши отношения, работу, учебу и другие повседневные занятия, поскольку часто приводит к избеганию социальных ситуаций всех видов.

До 15% людей страдают социальным тревожным расстройством (Rose, 2021). Социальная фобия — это хроническое состояние психического здоровья, длящееся более шести месяцев, что означает, что оно может существенно повлиять на жизнь тех, кто с ним сталкивается.

Большинство людей с социофобией боятся нескольких социальных ситуаций. Одним из распространенных подтипов является социальное тревожное расстройство производительности — страх быть подвергнутым тщательному анализу во время выступления или выступления перед людьми.

В зависимости от подтипа люди с социальным тревожным расстройством могут испытывать тревогу, когда:

  • Знакомство с новыми людьми
  • Поход в незнакомое место
  • Разговор с людьми на работе или в школе
  • Приглашение выступить перед другими
  • Необходимость поговорить с кассиром в магазине или официанткой в ​​ресторане
  • Еда или напитки в общественных местах
  • Занятия спортом в общественных местах
  • Пользование общественным туалетом
  • Собеседование при приеме на работу
  • Необходимость выступить с речью или презентацией перед другими

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): симптомы и диагностика

Хотя люди могут признавать, что боятся выступать перед другими, многие считают, что их застенчивость — это просто часть их личности.

Социальная тревожность влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Симптомы, как правило, возникают в одном или нескольких типах социальных ситуаций. Социальная тревога вызывает как эмоциональные, так и физические симптомы, которые могут включать (Роуз, 2021):

  • Покраснение
  • Избегание зрительного контакта
  • Страх социальных ситуаций или публичных выступлений
  • Сильный страх в дни или недели, предшествующие событию
  • Чувство застенчивости
  • Низкая самооценка
  • 4 Панические атаки Мысли о себе
  • Интенсивный страх на отрицательный отзыв
  • избегание социальных ситуаций
  • пропавшая работа или школа
  • Увеличение сердечных сокращений
  • Потение
  • Трепение или встряхивание
  • Беспокойство или камня
  • Беспокойства Употребление алкоголя, чтобы переносить общение

Социальная тревожность затрагивает все сферы жизни людей.Дети с этим заболеванием чаще имеют более низкие средние баллы, меньше друзей и сообщают о более низком качестве отношений (Leigh, 2018).

Социальное тревожное расстройство также может увеличить риск других состояний, таких как депрессия, употребление алкоголя и наркотиков. Поэтому важно решить эту проблему и получить необходимую помощь.

Наркомания и злоупотребление: проблемы и решения

Комбинация факторов, вероятно, вызывает социальное тревожное расстройство.У большинства людей симптомы появляются до 20 лет (Rose, 2021). Ваша генетика, семейная история тревоги и другие жизненные события, вероятно, играют роль в развитии социального тревожного расстройства.

Неблагоприятные и стрессовые жизненные события, такие как издевательства, семейные конфликты и жестокое обращение, повышают риск развития социальной тревожности. Некоторые исследования показывают, что стиль воспитания может играть роль в социальной тревожности. Чрезмерная защита и контролирующие стили воспитания, по-видимому, повышают риск (Rose, 2021).

Ваш поставщик медицинских услуг может задать вам вопросы о вашей истории болезни и провести медицинский осмотр, чтобы исключить какие-либо медицинские причины ваших симптомов.Если вы получите полное медицинское заключение, вас могут направить к специалисту в области психического здоровья.

Квалифицированный специалист в области психического здоровья спросит вас о ваших симптомах, в том числе о том, когда они возникают и как часто. Эта информация поможет им составить для вас наилучший план лечения.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5) включает следующие критерии диагностики социального тревожного расстройства (Rose, 2021):

  • Интенсивный страх или тревога в связи с социальными ситуациями, когда человек может столкнуться с негативным мнением других людей о себе
  • Страх того, что действия или слова будут оценены другими негативно
  • Страх или тревога более значительны, чем можно было бы ожидать в данной социальной ситуации
  • Избегание, страх или тревога сохраняются не менее шести месяцев и вызывают проблемы в повседневной жизни человека.

Прежде чем диагностировать у вас социальное тревожное расстройство, ваш лечащий врач исключит другие возможные причины.

Лечение социальной тревожности включает медикаментозное лечение, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или их сочетание (Rose, 2021). Специалист в области психического здоровья поможет вам найти наиболее эффективный план лечения, который поможет вам чувствовать себя лучше в социальных ситуациях.

Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН), эффективно лечат социальное тревожное расстройство. Другие успокаивающие препараты, такие как бензодиазепины, также могут быть эффективными (Rose, 2021).

Следуйте рекомендациям врача относительно рекомендуемых лекарств и доз. Свяжитесь со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо вопросы о ваших лекарствах, прежде чем вносить какие-либо изменения.

СИОЗС: все, что вам нужно знать

КПТ — это тип психотерапии, направленный на изменение негативных мыслей, чувств и поведения на более позитивные мысли, чувства и поведение. Этот тип терапии помогает развить навыки совладания, чтобы вы могли управлять своими реакциями на социальные ситуации.

Ваш специалист по психическому здоровью может также порекомендовать тип терапии, называемый экспозиционной терапией. В этом подходе используется процесс постепенного повышения вашего уровня комфорта в ситуациях, вызывающих беспокойство, что помогает вам развивать социальные навыки. Ваш терапевт поможет вам постепенно развить способность справляться с социальными ситуациями в безопасной обстановке. Со временем этот подход может стать эффективным для уменьшения симптомов тревоги (Scheurich, 2019).

Беспокойство — это очень личное переживание.Многие люди с социальной тревожностью признают, что у них есть страх, и предполагают, что это просто часть их личности. Если вы испытываете сильный страх в социальных ситуациях, есть надежда. Со временем, заботой о себе и практикой вы сможете чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

Вот несколько советов, которые могут помочь в преодолении социальной тревожности:

  • Ограничьте употребление кофеина , особенно перед общественными мероприятиями или ситуациями, которые заставляют вас нервничать.
  • Попробуйте медитацию осознанности : исследования показывают, что практика осознанности может помочь развить более позитивное отношение к себе и уменьшить симптомы социальной тревожности (Thurston, 2017).
  • Практикуйте упражнения на глубокое дыхание : Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что упражнения на диафрагмальное дыхание помогают снизить уровень гормонов стресса, уменьшить беспокойство и улучшить психическое здоровье (Ma, 2017).
  • Высыпайтесь : Исследования показывают, что плохой сон увеличивает тяжесть симптомов социальной тревожности (Кушнир, 2014). Вы можете попытаться улучшить качество своего сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь; спать в темной, прохладной комнате; ограничение шума; и проводить меньше времени перед сном перед электронными устройствами.
  • Регулярные физические упражнения : Частые физические упражнения помогают уменьшить симптомы тревоги (Aylett, 2018). Возможные способы увеличить вашу физическую активность включают подъем по лестнице, ходьбу, катание на велосипеде или поднятие тяжестей.
  • Медленно выходите из зоны комфорта : Работа с терапевтом по выходу из зоны комфорта может помочь вам справиться со своими эмоциями. Лучше всего сделать это с помощью профессионала. Тем не менее, вы можете работать над этим самостоятельно, подвергая себя воздействию социальных ситуаций.Хотя поначалу это может быть пугающим, со временем выход за пределы вашего уровня комфорта может помочь улучшить ваши общие симптомы социальной тревожности.

Медитация от беспокойства: работает ли она?

Социальная тревожность является распространенным психическим заболеванием. Вы можете чувствовать тревогу рядом с другими людьми, нервничать в течение нескольких недель, предшествующих событию, или полностью избегать социальных ситуаций. Так не должно оставаться.

Существуют эффективные методы лечения, которые помогут вам чувствовать себя менее тревожно и лучше в целом.Не бойтесь просить о помощи. Да, это большой первый шаг, но он может помочь снять стресс от общения с другими людьми.

  1. Айлетт, Э., Смолл, Н., и Бауэр, П. (2018). Упражнения в лечении клинической тревоги в общей практике – систематический обзор и метаанализ. BMC Health Services Research, 18 (1), 559. doi: 10.1186/s12913-018-3313-5. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/
  2. .
  3. Кушнир Ю., Маром С., Мазар, М., Садех, А., и Хермеш, Х. (2014). Связь между социальным тревожным расстройством, результатами лечения и нарушениями сна у пациентов, получающих когнитивно-поведенческую групповую терапию. Медицина сна , 15 (5), 515–521. doi: 10.1016/j.sleep.2014.01.012. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24767722/
  4. .
  5. Ли, Э., и Кларк, Д.М. (2018). Понимание социального тревожного расстройства у подростков и улучшение результатов лечения: применение когнитивной модели Кларка и Уэллса (1995). Обзор клинической детской и семейной психологии , 21 (3), 388–414. doi: 10.1007/s10567-018-0258-5. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447508/
  6. .
  7. Ma, X., Yue, Z.Q., Gong, Z.Q., Zhang, H., Duan, N.Y., Shi, Y.T., et al. (2017). Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативный аффект и стресс у здоровых взрослых. Frontiers in Psychology , 8 , 874. doi: 10.3389/fpsyg.2017.00874. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
  8. Роуз ГМ, Тади П. (2021). Социальное тревожное расстройство. StatPearls . Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555890/
  9. .
  10. Шойрих, Дж. А., Бейдель, округ Колумбия, и Ванриккегем, М. (2019). Экспозиционная терапия социального тревожного расстройства у людей, которые заикаются: исследовательский множественный базовый план. Journal of Fluency Disorders , 59 , 21–32. doi: 10.1016/j.jfludis.2018.12.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30578977/
  11. Терстон, доктор медицины, Голдин, П., Хеймберг, Р., и Гросс, Дж. Дж. (2017). Самооценка при социальном тревожном расстройстве: влияние когнитивно-поведенческой терапии по сравнению с MBSR. Журнал тревожных расстройств , 47 , 83–90. doi: 10.1016/j.janxdis.2017.01.001. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376221/
  12. .

Подробнее

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.