Содержание

11 признаков того, что вы перфекционист — Организованная жизнь

Считаете ли вы себя перфекционистом? Часто ли вы стремитесь к достижению идеального результата в работе, в уборке, в отношениях, в жизни? Чувствуете ли вы необходимость до бесконечности улучшать и шлифовать любую задачу, которую выполняете, даже за счет своего времени, здоровья и благополучия?

Перфекционист — это человек, отказывающийся принимать любой стандарт, кроме идеального

В психологии перфекционизм, как черта личности, характеризуется как «стремление к безупречности и установка завышенных стандартов, сопровождающееся чрезмерно критической самооценкой и озабоченностью относительно оценки другими людьми».

Для перфекциониста неприемлемо все, что чуть хуже совершенства.

Действительно ли вы перфекционист?

Вот 11 признаков, по которым вы можете понять, в какой степени вы являетесь перфекционистом.

Нетерпимость к ошибкам

Всякий раз, заметив ошибку или неточность, вы немедленно бросаетесь ее исправлять. Заново переглаживаете  белье, складки которого оказались недостаточно ровными, снова варите кашу, которая оказалась немного жидковата, заново заводите файл семейного бюджета, если забыли внести расходы за один день.

У вас есть какой-либо особенный, специфический способ что-то выполнять

Любой другой подход для вас неприемлем. Сначала вымыть полы, затем пропылесосить, и ни в коем случае не наоборот. В супермаркете начинать с бакалейного ряда, но никак не с овощного. Отчеты размещать на Google Drive, а не на Яндекс-Диск. В результате вам приходится делать все самостоятельно, потому что либо вы не можете найти подходящих людей для помощи, либо люди сами отказываются с вами работать.

Подход «все или ничего»

Либо делать идеально, либо не делать вовсе. Все, что в промежутке — не имеет права на жизнь.

Главное — конечный результат

Вас не волнует процесс и промежуточные успехи. Все, что вас интересует — это конечный результат. Если он не достигнут (или пока он не достигнут), вы чувствуете раздражение и неудовлетворенность.

Вы чересчур строги к себе

Всякий раз, когда что-то идет не так, вы яростно нападаете сами на себя. Не имеет значения, по вашей вине это произошло или из-за того парня — одно маленькое недоразумение и вы враг сами себе на долгое, долгое время.

Вы впадаете в депрессию, если не достигаете желаемого

Вы бесконечно пережевываете результаты, которые не похожи на те, что вы задумали (даже если объективно они не так плохи). Ваше основное ощущение при этом — что вы не смогли удержать все под контролем и виноваты в том, что у вас «не получилось».

Чрезмерно высокие стандарты

Что бы вы ни собирались делать, вы ставите себе высочайшую планку. «Полюбить — так королеву, проиграть — так миллион». Постоянное стремление соответствовать жестким, необоснованно завышенным стандартам держит вас в вечном напряжении. В конечном итоге вы можете надорваться, пытаясь прыгнуть выше головы. Либо просто откажетесь от желаемого из-за страха не преуспеть.

Успеха много не бывает

Что бы вы ни делали, всегда есть, куда стремиться дальше. Если вы получаете А, вы тут же начинаете стремиться к 2А. Когда вы получите 2А, вам кажется, что маловато будет, и вам необходимо 5А. Достигнутое вас не радует, вы чувствуете себя несчастными, потому что впереди всегда маячит что-то большее и лучшее.

Вы медлите, откладывая на «правильный» момент

Вы постоянно ждете идеальных условий, чтобы начать работу. Вы хотите начинать только когда вы «готовы», чтобы обеспечить наилучшее качество работы. «Я начну заниматься своим хобби, когда дети подрастут. Я начну создавать накопления, когда зарплата вырастет. Я начну убираться, когда куплю идеальный стеллаж». Вот только почему-то эта «готовность» никогда не наступает.

Читайте также: Как вы оправдываете свои проволочки? >>

Вы видите ошибки там, где их никто не видит

Хотя это может просто означать, что вы ориентированы на детали, перфекционисты часто обнаруживают ошибки за милю. Иногда они оказываются реальными. А если нет, их всегда можно придумать!

Вы проводите много времени в погоне за идеалом

Совершенство — ваша конечная цель. Для вас обычное дело принести в жертву сон, еду, время, семью, развлечения, здоровье только для того, чтобы довести работу до высочайшего уровня.

Нашли ли вы у себя какие-либо из вышеперечисленных симптомов?

Если да, то ваши мечты и цели под угрозой! Ваши модели перфекционистского поведения не дадут вам их реализовать.

Изучить свой перфекционизм в деталях и избавиться от него в тех областях жизни, где он создает проблемы, вам поможет электронная книга  «В ловушке перфекционизма» >>

СТАНЬТЕ VIP-ПОДПИСЧИКОМ …и получите 3 бесплатных планировщика для создания простой и организованной жизни по вашим правилам + доступ к бесплатной библиотеке руководств, шаблонов и ежемесячных чек-листов.
 

7 признаков хронического перфекциониста

Быть перфекционистом – это нелёгкая участь, потому что вам всегда необходимо держать всё под контролем и выполнять каждую мелочь идеально. Если что-то пойдёт не так, перфекционист сразу же чувствует себя подавленно и даже впадает в депрессию, осознавая, что ему что-то не удалось. Эти, как правило, талантливые люди зачастую имеют в жизни немало проблем и, кроме того, страдают расстройствами настроения. Итак, если вы отличник и хронический перфекционист, то обратите внимание на следующие признаки, которые должны вас насторожить.

1. У вас всегда всё должно быть в порядке

Если у вас есть постоянная необходимость держать всё под контролем, то вы хронический перфекционист. У такого типа людей обычно отсутствуют друзья, потому что никто не любит находиться под диктатом и выслушивать бесконечные нравоучения под маской полезных советов. Если вы босс и руководитель, постарайтесь быть помягче, поскольку чрезмерное давление с вашей стороны может повлиять на производительность ваших сотрудников.

2. Всё недостаточно хорошо

Перфекционисты обычно так и не могут достичь большой цели для получения глобального удовлетворения, потому что всё недостаточно хорошо для них. Они всегда хотят и стремятся сделать всё лучше, чем уже есть. Хронический перфекционист найдёт хоть что-то, хоть самые мельчайшие детали, которые, по его мнению, нужно усовершенствовать. Перфекционизм – это самобичевание высшего уровня. И эта фраза является наилучшим отражением ситуации.

3. Стремление угодить с раннего детства

Перфекционизм, кстати, зарождается ещё в раннем детстве, когда родители хотят, чтобы дети были лучше, чем они сами, и потому программируют их только на высокие результаты. Дети становятся хроническими перфекционистами, и вместо того чтобы жить полной и счастливой жизнью, они сталкиваются с проблемами, возникающими из-за их требовательного характера. Перфекционизм вещь болезненная, особенно для детей, потому что они боятся последствий не самых идеальных результатов, что, как правило, приводит к личным внутренним конфликтам.

4. Частое промедление и отсрочки

Перфекционизм, как оказывается, связан с тенденцией откладывать всё на потом. Существуют дезадаптивные и адаптивные формы перфекционизма. Дезадаптивные перфекционисты, как правило, хотят угодить другим, и они откладывают задачи чаще, а адаптивные перфекционисты пытаются избежать промедления и отсрочек, чтобы в первую очередь порадовать себя. Обе формы перфекционизма однозначно сделают вас несчастливым человеком.

5. Вы слишком критичны

Вы часто критикуете других? Перфекционисты обычно нервничают и отвергают определённые качества в других людях, которые они ненавидят в себе. У них критическое отношение ко всему, и они всегда пытаются учить других, отчего окружающие их люди чувствуют себя несколько ущемлёнными и приниженными. Если вы перфекционист, постарайтесь не быть столь суровым и излишне критичным. Так будет лучше для всех.

6. Вы делаете все сами

Перфекционисты не могут доверить свой бизнес другим. Вы должны понимать, что вы не сверхчеловек, и вы не можете выполнять все задачи самостоятельно. Эта привычка достаточно утомительная, разрушительная и изматывающая, что в дальнейшем, несомненно, отразится на здоровье и благополучии.

7. Вы стремитесь достичь целей всеми средствами

В погоне за целью вы способны не остановиться ни перед чем? Даже если это вам во вред? Такое нездоровое отношение не приведёт вас к совершенству, потому что отсутствие правил и ограничений скорее закончится малоприятными последствиями. Если вы перфекционист, то вы должны знать, когда нужно остановиться; в противном случае ваш характер может сыграть плохую шутку с вами и вашим окружением.

Текст: Марина Павлова|Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

9 признаков перфекциониста, влияющих на здоровье и отношения

Недавно мы предложили вам пройти тест на перфекционизм Для тех, кому захотелось узнать об этом явлении побольше — что именно происходит в работе и личной жизни перфекциониста, — сегодняшняя публикация.

Перфекционизм влияет на психическое здоровье. Перфекционисту свойственно быть мотивированным и энергичным. На взгляд стороннего наблюдателя, перфекционисты всегда счастливы, жизнерадостны и полны оптимизма. Если копнуть глубже, обнаружится невероятное внутреннее напряжение, которое способно привести к депрессии, беспокойству, злобе, стыду, беспомощности, а бывает, что и к суициду.

Перфекционизм сказывается и на физическом здоровье. В то время как одни люди разумно подходят к физическим нагрузкам и правильному питанию, другие способны довести до абсурда эти, казалось бы, полезные привычки: от неусыпного контроля над каждым кусочком пищи до полного нарушения культуры питания. С другой стороны, принцип «стоит ли вообще стараться» может привести к ожирению.

Вместе со стрессом, вызванным перфекционизмом, могут появиться другие связанные со стрессом нарушения: бессонница, головные боли и другие хронические недомогания. Перфекционисты находятся в зоне риска по злоупотреблению алкоголем и наркотиками.

Во взаимоотношениях перфекционисты очень деятельны, особенно в таких действиях, как помощь другу или организация семейных вечеров по выходным. Нередко они ставят потребности других выше собственного здоровья или удовольствия. Это приводит к натянутым отношениям с близкими: например, когда «активист» пропускает выступление дочери в спортивном матче или опаздывает на семейную встречу. Близкие часто чувствуют себя обделенными.

В личных отношениях перфекционизм может препятствовать физической близости: например, женщина уклоняется от секса, потому что у нее неидеальное тело. Или ее занимают мысли: «Какой секс, когда посуда еще не вымыта?». Трудно сохранять близость с человеком, мыслящим перфекционистскими стандартами. А иногда это означает одиночество. Многие боятся, что окружающие заметят их несовершенства, и никого не подпускают к себе слишком близко.

Перфекционист склонен проецировать собственные высокие стандарты на окружающих. Банальный пример: жена цепляется к мужу, потому что тот не запустил стиральную машину, — хотя он пропылесосил всю квартиру, чтобы сделать ей приятное.

Другая разновидность — родительский перфекционизм. Представьте молодую маму, которая не позволяет никому, включая отца ребенка, приближаться к малышу из страха, что другой человек сделает что-то «не так». Или папу, который заставляет ребенка добиваться успехов в спорте, лишая его детства и простых радостей. Дети перфекционистов постоянно чувствуют, что их оценивают и осуждают. И им кажется, будто они никогда не смогут оправдать доверия родителей, потому что «не тянут».

Перфекционизм часто проявляется в работе, будь то трудовая деятельность в классическом смысле, студенчество или ведение домашнего хозяйства. В этом случае перфекционист — либо трудяга, который отвечает на электронную почту в два часа ночи и первым приезжает в офис, либо «контролирующий руководитель», который не хочет (или не может) делегировать полномочия, несмотря на свою загруженность. И даже если он делится частью задач, то продолжает внимательно следить за каждым шагом своей команды.

Перфекционистам трудно завершать начатое. Многие предприниматели и владельцы малого бизнеса не желают создавать свой сайт, публиковать статьи или делать презентации из опасения, что все это окажется неидеальным. Из-за стремления к совершенству возникают сложности с генерированием идей или писательский ступор. Стресс в результате чрезмерной самокорректировки приводит скорее к желанию все бросить, чем упорно продолжать дело.

Некоторые перфекционисты чрезвычайно требовательны к окружающей обстановке. Многие придают большое значение деталям и проявляют сверхорганизованность (даже ящик для хлама у них четко поделен на секции!). Что еще хуже, такие люди способны по-настоящему расстраиваться, если какая-то вещь оказывается не на своем месте.

Перфекционизм может коснуться денежной сферы. Многие невероятно состоятельные личности (CEO, кинозвезды, профессиональные спортсмены) — перфекционисты. Возникает ощущение, что, несмотря на наличие у человека миллионов долларов, их недостаточно.

Но не только людям с высоким достатком свойствен перфекционизм. Обратная сторона — это перфекционистская прокрастинация, уныние и упаднические настроения, которые возникают, когда человек едва сводит концы с концами.

Поскольку перфекционисты склонны ставить продуктивность выше удовольствий, от них нередко можно услышать: «Я несколько лет не был в отпуске». А когда они выделяют время на отдых, даже несколько часов, то постоянно беспокоятся о тех делах, которыми им «надо бы» сейчас заниматься.

Сосредоточившись на том, чтобы не допустить провала, перфекционисты упускают духовную составляющую. Увязнув в деталях, которые должны быть «идеальными», они теряют целостное видение. В итоге, хотя, казалось бы, у многих перфекционистов есть все, им все же чего-то не хватает. У таких людей часто возникает мысль: «А это действительно все, что есть в жизни?».

9 скрытых признаков того, что вы перфекционист

1. Вы всегда выглядите великолепно

У вас всегда потрясающая укладка, идеально подобранный наряд и безукоризненный маникюр. Конечно, опрятный внешний вид — это большой плюс. Но не стоит зацикливаться на внешности и посвящать ей кучу времени. Даже Стив Джобс, известнейший перфекционист, каждый день носил чёрную водолазку и джинсы и не тратил силы на выбор одежды.

Следить за фигурой тоже нужно. Но нельзя впадать в крайности. Изнуряющие диеты могут довести до расстройств пищевого поведения. Просто занимайтесь спортом и правильно питайтесь.

2. Вы не высказываете свои идеи вслух, пока не продумаете их до мелочей

Вы предпочитаете не распространяться о проектах, над которыми работаете, если они не доведены до идеального состояния. Перспектива представить публике нечто «сыроватое» ужасно пугает вас. Во время рабочих совещаний вы поражаетесь тому, как коллеги не стыдятся так открыто высказывать свои нелепые идеи.

Такой подход лишает вас возможности показать другим, на что вы способны. Даже если ваш проект ещё находится на стадии подготовки, не бойтесь рассказать о нём. Возможно, вы получите дельный совет, а начальство увидит в вас амбициозного сотрудника.

3. Вы не можете прожить без списка дел и расписания

Каждый день у вас расписан по минутам. Вы извлекаете максимум пользы из своего времени. И хотя организованность и работоспособность — это отличные качества, стоит иногда позволить себе отдохнуть.

Если жить строго по графику, довольно сложно найти время для спонтанных посиделок с друзьями или любимым человеком. К тому же это может привести к переутомлению и проблемам со здоровьем.

4. Вам сложно расслабиться и отдохнуть

Вы негодуете из-за того, что на отпуск, праздники, встречи с друзьями, поход в кафе, прогулки или просто на просмотр фильма уходит так много времени и сил. А ведь вы наверняка смогли бы потратить их более продуктивно. Например, на какие-нибудь важные рабочие задачи.

Если вы беспокоитесь о работе даже ночью, пришло время что-то менять. Вы должны научиться жить настоящим, прислушиваться к своим мыслям и желаниям и хотя бы иногда оставаться наедине с самим собой.

5. Вы не в силах сосредоточиться, если вокруг вас беспорядок

Конечно, если вокруг вас царит хаос, довольно сложно собраться с мыслями и сконцентрироваться на работе. В этом нет ничего зазорного. Однако эта черта всё-таки относится к скрытым признакам перфекционизма. Особенно если вы вычищаете своё рабочее место так, что на основные задачи уже не остаётся сил.

Не впадайте в крайности и просто поддерживайте чистоту.

6. Вы прокрастинируете

Прокрастинация ассоциируется у нас с ленью или рассеянностью. Однако причиной этого явления на самом деле является страх принять неверное решение или не справиться с поставленной задачей. Вы откладываете дела на потом, если боитесь, что не выполните их идеально. А это уже признак перфекционизма.

Справившись с прокрастинацией, вы обретёте энергию и уверенность в собственных силах.

7. Вы медлите или слишком торопитесь с принятием решения

Вы медлите, потому что боитесь ошибиться. Большой выбор заставляет вас теряться и мечтать о том, чтобы вообще не приходилось ничего выбирать.

Есть и другой сценарий поведения: вы принимаете решение незамедлительно, потому что чувствуете себя абсолютно правым и лучшим во всём. Вы решаете за других, так как считаете, что вам виднее.

Подобное поведение может навредить вам. Как нерешительность, так и заносчивость не помогут вам в жизни. Поэтому нужно избавляться от этих качеств.

8. Вы не хотите делегировать обязанности

Вы предпочитаете делать всё сами и по-своему. Если за дело возьмётся кто-то другой, то он обязательно сделает всё не так, как вы считаете нужным.

Другой человек совсем не обязательно должен оказаться глупым и ни на что не способным. Наоборот, вы можете научиться у него чему-то новому и полезному. Позвольте другим людям помочь вам, иначе вы рискуете взвалить на себя непосильную ношу.

9. Вы ненавидите расточительство

Вы не выносите бесполезной траты времени, денег и сил. Если холодильник полон еды, вы беспокоитесь из-за того, что все эти продукты могут быстро испортиться и вы останетесь в минусе. Вы не разрываете изнуряющие отношения только потому, что вам жалко потраченных на них лет.

Смотрите на всё это с другой стороны: даже если что-то не удалось, вы набрались опыта, который обязательно пригодится вам в будущем.


Нет ничего плохого, если вы упорно трудитесь над любимым делом и хотите стать профессионалом. Но когда это доходит до фанатизма, нужно менять своё поведение.

Читайте также:

Семь способов избавиться от нездорового перфекционизма

Склонность к перфекционизму формируется еще в раннем возрасте. Ребенок критичных родителей, которые сами вечно стремятся к идеалу, изо всех сил старается делать всё так, чтобы избегать замечаний и осуждения — только в похвале он видит подтверждение того, что его любят. Живя с убеждением, что ошибки совершать нельзя, такой ребенок вырастает тревожным и неуверенным в себе.

По словам коуча, психолога, психотерапевта Ольги Григорьевой, такой человек всю жизнь руководствуется убеждением «если я буду по максимуму выкладываться, то меня будут любить». И он постоянно доказывает себе, что может достичь совершенства, чтобы начать себя ценить.

«Основные признаки перфекционизма — это завышенные требования к себе и другим, постоянное сравнение себя с другими, принцип жизни «либо все, либо ничего», обесценивание своих успехов», — говорит Ольга Григорьева.

Таким образом, можно выделить две основные причины перфекционизма: постоянная потребность заслужить любовь и недостаток самоуважения.

Перфекционизм бывает двух видов — здоровый и патологический (деструктивный): здоровый способствует развитию личности, патологический приводит к невротизации. Люди с адекватным перфекционизмом активны, стрессоустойчивы и принимают себя. Для людей с деструктивным перфекционизмом характерны неуверенность, разочарование в себе, негативное восприятие трудностей.

При этом патологический перфекционизм можно разделить на два типа — направленный на себя и на других. В первом случае человек постоянно корит себя за свои недостатки, во втором — крайне критичен к другим.

Потеря жизненной энергии

Человек, не допускающий существования чего-либо неидеального, живет в очень сильном напряжении.

«Перфекционист всячески избегает ошибок, промахов, ему страшно сделать что-то неправильно, “на троечку”, — говорит психолог, гештальт-терапевт Елена Барабанова. — Ему надо всё делать “на отлично”. Большое количество психической, творческой энергии затрачивается на поддержание идеального образа».

В итоге человек словно обесточивается: ему не хватает сил был совершенным, а просто хорошим ему быть недостаточно.

Разочарование в себе и других

Живя перманентным стремлением к идеалу, перфекционист ждет того же и от остальных. Но не все готовы соответствовать его требованиям. И тогда он переживает сильнейшее разочарование. И не только в других, но и в себе тоже: что он не смог повлиять, увлечь, повести за собой.

Перфекционисты убеждены, что всех людей можно изменить к лучшему — клиентов, коллег, начальство. И утопизм этой идеи принять они не готовы.

Конфликты и одиночество

Патологических перфекционистов в коллективе часто недолюбливают. Такой коллега постоянно генерирует вокруг себя напряжение, вносит его и в отношения с другими людьми. При общении с перфекционистом создается ощущение несвободы, а пребывать в таком состоянии некомфортно. В результате человек, не умеющий держать свой «синдром отличника» в разумных рамках, остается один на один со своей патологией — никто не готов жить в его биополе постоянного напряжения.

«Людям легче отдалиться или совсем разорвать отношения, чем пытаться соответствовать требованиям перфекциониста, постоянно видеть его недовольные взгляды, выслушивать критику, — говорит психолог, гештальт-терапевт Елена Барабанова. — Оттого зачастую такие люди одиноки и физически, и ментально».

Перфекционисты часто могут быть лидерами, «достигаторами», быстро и уверенно идти вверх по карьерной лестнице. Но какой ценой? Нередко плата за успех — психическое здоровье, эмоциональная стабильность, личные отношения. Если перфекционист понимает, что быть правильным, идеальным на нескольких фронтах невозможно, то он просто не обзаводится семьей, не поддерживает дружеские связи, а занимается только карьерой.

Неврозы и зависимости

Внутреннее напряжение постоянно нарастает, и в какой-то момент его уровень становится критическим — психика не справляется. Стремление делать всё идеально на практике неосуществимо: перфекционист будет раз за разом натыкаться на ограничения, на сложности, совершать ошибки или становиться заложником чужих промахов. Но поскольку у него нет опыта самоподдержки, он привык только требовать от себя, критиковать себя, то ему будет очень трудно проживать негативный опыт.

Это порождает массу тяжелых переживаний: постоянное чувство вины, стыда, неловкости, неценности как сотрудника и даже как личности. Рано или поздно это может перейти в психосоматические реакции (пищевые расстройства, нарушения сна, эмоциональная неуравновешенность), нехимические или химические зависимости (игромания, адреналиномания, наркомания, алкоголизм).

Если ваше стремление делать всё «на отлично» не мешает жить вам и вашему окружению, если вы допускаете, что идеал может быть не достигнут, и это не ввергает вас в гнев или депрессию, то избавляться от такого перфекционизма не нужно — он даже необходим для продуктивной работы и самосовершенствования. А вот с деструктивным «синдромом отличника» бороться необходимо.

Сформулировали семь способов примирить себя с неидеальной действительностью и обратить нездоровый перфекционизм в полезный.

Откажитесь от подхода «всё или ничего»

Выполнять каждую задачу на твердую «пятерку» просто невозможно. Вы живой человек, на деятельность которого к тому же влияют различные внешние факторы. Вы имеете право сделать что-то неидеально.

Пересмотрите мотивацию

Исключите из своего лексикона фразы «я должен», «мне необходимо», «я не могу не сделать». Замените их на «сейчас я могу», «я предпочитаю», «я решил», «сегодня я буду».

«Ешьте слона по кусочкам» и с удовольствием

Декомпозируйте любой проект на мелкие этапы и за каждый успешно выполненный шаг к цели хвалите себя, благодарите и награждайте: купите себе вкусный десерт, приготовьте или закажите изысканный ужин, сходите с друзьями или любимым человеком в кино, устройте SPA-выходные.

Воспринимайте свои ошибки как благо

Банально, но факт — на ошибках учатся. Не убивайтесь из-за промаха, а проанализируйте его, сделайте выводы и двигайтесь дальше. Прочитайте биографию любого успешного человека — и вы увидите, что и они ошибались и «танцевали на граблях». Именно негативный жизненный опыт закаляет нас, делает сильнее, успешнее и профессиональнее.

Повышайте самооценку

Научитесь отдавать должное своим успехам и не зацикливаться на том, что не получилось. Например, каждый вечер составляйте список того, что сделали и чего не сделали, причем включайте туда и крупные, и мелкие задачи: наверняка позитивная половина списка будет больше.

Для приобретения адекватного, не мешающего жить перфекционизма нужно научиться принимать и любить себя, прекратить добиваться любви от других людей, повышать чувство собственной значимости. Понимать, что совершенству нет предела, и в этой погоне за «идеальным я» можно пропустить всю свою жизнь. Самосовершенствование — это ведь только способ достижения цели, а не сама цель.

Расширяйте круг внимания

Перестаньте полагаться только на себя — вы не один в поле воин. Не бойтесь просить о помощи, задавать вопросы. И не сводите работу только к выполнению должностных обязанностей — общайтесь с коллегами, участвуйте в корпоративной жизни компании. Не бойтесь открыться для них как обычный человек, а не только сверхсотрудник, откажитесь от безупречного образа «отличника производства», не прощающего ни себе, ни кому-либо ошибки.

Позаботьтесь о теле и разуме

Если вы не начнете этого делать, то вскоре потеряете работоспособность. А кто же тогда будет делать этот мир совершеннее?

Ну, а если серьезно, регулярно напоминайте себе, чтобы кроме работы и стремления к идеалу есть и обыденные необходимости — хорошее питание, спорт, прогулки, полноценный сон, отдых и развлечения, социальная и личная жизнь, — которые и обеспечивают вашу возможность прекрасно работать и приносить пользу делу.

Но прежде, чтобы начать следовать этим рекомендациям, необходимо пройти очень важный этап — осознание, что проблема существует. Только придя к мысли, что пора менять свой подход к жизни, признавшись себе, что ваш перфекционизм отравляет вам жизнь, вы сможете начать работу над собой.

Выходить из состояния патологического перфекционизма следует постепенно, маленькими шагами, поскольку он, начав развиваться еще в детстве, уже оказал большое влияние на формирование личности. Надо медленно отказываться от стремления к идеалу, служения безупречному образу, ослаблять контроль.

Начните с малого: например, не помойте вечером посуду, если устали. Потом перейдите к рабочим рутинным моментам: посмотрите, что можно делегировать, что автоматизировать, а от чего, возможно, и вовсе отказаться.

Чем рациональнее человек относится к требованиям, не делая их чрезмерными, тем больше энергии у него высвобождается. Такой сотрудник становится более эффективным. Не делайте культа из работы и идеального результата — просто попробуйте делать свое дело хорошо и с удовольствием.

признаки. Почему люди становятся перфекционистами? Перфекционист и другие типы людей

Есть такой тип прокрастинации, назовем ее «Амплиокрастинация» (от «amplio» — улучшать, совершенствовать (лат.) и «crastinus» — завтра (лат.)), который опасно мимикрирует под стремление сделать что-либо идеальным. Казалось бы весьма разумные люди, зачастую совсем не склонные к прокрастинации обыкновенной (типа смотреть котиков Вконтакте или бесконечно наводить порядок на рабочем месте вместо того, чтобы писать диплом), валятся штабелями перед амплиокрастинацией. Кстати, более всего к ней склонны креативщики, нерды, и люди любопытные, стремящиеся к познанию.

Вот например — всего лишь нужно написать короткую заметку для несведущей аудитории о продукте. Но вместо того, чтобы просто взять и написать 5-10 предложений, человек начинает сам разбираться во всех сторонах и деталях продукта, раскрывать смысл всех концепций, в продукт заложенных. Его несет по бесконечной реке ссылок Википедии и научных статей, которая, казалось бы, должна вынести его к абсолютно полному знанию предметной области и позволить в трех строках дать ответ на все возможные вопросы читателя. К сожалению, в 90% случаев это приведет к депрессии и непроходящему чувству вины, а также банальному срыву дедлайна и своих и чужих нервов.

Я часто ловлю себя на том, что вместо того, чтобы быстро подготовить простую презентацию, я зачем-то начинаю осваивать Иллюстратор, чтобы нарисовать какой-нибудь мегакрутой график к ней. Или провожу часы в поиске идеальных иллюстраций. Поэтому, я решил, что с этой хренью нужно бороться, написать о ней и обратить на нее внимание просвященной общественности!

Мне кажется, что амплиокрастинация проявляется из обычной прокрастинации, боязни ошибки или негативного опыта в прошлом. Например, написанная в прошлом, статья получила негативные отзывы, или вы ей не были довольны сами. Или вам нужно сделать презентацию, которую увидят важные для вас люди и вы боитесь выглядеть недостаточно профессионально перед ними. Опасность заключается в том, что чем лучше вы выполняете свои задачи с амплиокрастинацией, тем больше боитесь, меньше спите и тем большее чувство вины испытываете за сорванные сроки.

Друзья и коллеги редко могут помочь больному хронической амплиокрастинацией, обычно ругая за «неумение расставлять приоритеты» или излишнюю «замороченность». Амплиокрастинация — опасный недуг, уничтожающий вашу производительность, недуг о котором важно знать и еще важнее уметь с ним бороться. (см. )

Вот несколько шагов, которые иногда помогают мне, и надеюсь, помогут и вам:

1) Начните ловить себя на том, что вы амлиокрастинируете. Четкое осознание того, что вы сейчас занимаетесь не тем может спасти вас от бессонной ночи. Этот метод работает редко, и не для всех, но все же.

2) Начинайте выполнение сложного задания с самых легких и понятных его частей. Отложите выполнение сложной и замороченной части на вторую или третью очередь. Важно — начать. Как только вы начнете, все будет проще и быстрее. Плюс выполнение «простых» частей может занять больше времени, чем вы рассчитывали и на амплиокрастинацию в сложных частях задания банально не останется времени («уже 6 утра, не буду заморачиваться»).

3) Разбивайте части задачи (например слайды инвест-меморандума) на «сложное» и «простое» и всегда начинайте с простого.

Обычная прокрастинация лечится формированием «позитивного ожидания». Вы ведь замечали, что подготовка к отпуску, или свиданию с любимой, не вызывает у вас желания отложить эти дела, тогда как написание диплома или квартального отчета — вызывает. Но если вы будете связывать подготовку диплома не с негативным ожиданием (самим процессом написания), а с позитивным (как все будут офигевать от моей крутости на защите и как меня все будут хвалить), то прокрастинация вас отпустит. Так вот, ЗАБУДЬТЕ об этом методе, если вы склонны к амплиокрастинации, это прямой путь в бездну. В погоне за «позитивным ожиданием» вы утонете в полноводной реке интернета.

4) Используйте принцип бритвы Оккама — старайтесь написать о сложном максимально просто, без лишних деталей. Идеально — чтобы это понял пятиклассник. Если слушателям или читателем будут интересны подробности — они спросят, или сами погуглят.

5) Намечайте четкий план-график работ — например по два часа на слайд или страницу. Отнеситесь к плану ответственно, если не успеваете закончить слайд — наберите текст, а вместо иллюстраций или графиков воткните плейсхолдеры — найдете подходящие тогда, когда закончите 90% всей задачи.

Daniel Zedda flickr.com/astragony

Каждый здоровый человек хочет быть хорошим и стремится к тому, чтобы окружающие оценили его по достоинству. Однако есть люди, у которых это стремление к идеалу превращается в идею фикс. Психологи называют это явление перфекционизм, или синдром отличника. Люди, страдающие этим синдромом, — перфекционисты. Они хотят во всём быть лучшими и в то же время боятся, что окружающие не оценят этого так, как им хочется.

Психология проблемы

Казалось бы, нет ничего плохого в том, что человек во всём и всегда стремится достичь наилучших результатов. В жизни нам довольно часто приходится сталкиваться с подобными людьми.

Перфекционист всегда стремится сделать свою жизнь и жизнь окружающих его людей идеальной, с присущим ей, как ему кажется, порядком. При этом он даже не допускает мысли о возможной ошибке или нарушении порядка. С одной стороны, это не так уж и плохо, но с другой, постоянная тяга к совершенству может постепенно перерасти в патологию.

У такого идеалиста начинаются трудности во взаимоотношениях с окружающими его людьми: близкими родственниками или сослуживцами. Ведь редко кому может понравиться постоянная критика. Стремящийся к идеалу индивид отказывается принимать себя и окружающих его людей такими, какие они есть. Со временем это может перерасти в невроз.

При низком уровне эта черта характера будет проявляться очень редко и, как правило, в одних и тех же ситуациях. При среднем уровне — это качество будет преобладать в какой-то определённой сфере жизни — в учёбе, работе, домашнем окружении.

При высоком уровне перфекционизм явно выражен и характеризуется стремлением к совершенству во всем. Очень часто в таких случаях люди могут потерять контроль над своими действиями. Поэтому на этой стадии требуется обязательная консультация психотерапевта.

При этом вовремя оказанная профессиональная помощь поможет остановить невротические проявления и разрушение психики и поможет человеку вернуться к нормальной жизни.

Отдельно можно выделить социального перфекциониста — он пытается всегда соответствовать тем требованиям и идеалами, которые существуют в обществе. Основные отличия такого идеалиста от других людей проявляются в следующем:

  • любую работу стремится выполнять идеально;
  • предъявляет очень высокие требования к себе и к окружающим его людям;
  • очень болезненно реагирует на критику в свой адрес;
  • при этом очень часто критикует других людей;
  • хочет получить все и сразу;
  • к каждому делу подходит только после того, как очень тщательно, внимательно изучит все детали;
  • проявляет напряжённое внимание к мелочам;
  • очень остро реагирует на неудачи;
  • зациклен на негативных качествах;
  • часто испытывает напряжение и депрессивное состояние.

На самом деле в своей повседневной жизни мы довольно часто сталкиваемся с подобным явлением. На работе они хорошо выполняют свои обязанности, и начальство ими довольно, они всегда ответственны и пунктуальны. Живут по своим, ими самими придуманным правилам. Хотя они сами выбрали свой путь, при этом не могут добиться совершенства в жизни и очень сильно от этого страдают.

Очень часто обвиняют себя в своих неудачах, следствием чего является низкая самооценка, депрессивные расстройства и другие психические нарушения.

Причины болезни

Причины излишнего перфекционизма могут быть разные.

Раньше психологи придерживались мнения, что появление у людей подобных черт характера вызвано особенностями воспитания, поскольку именно родители являются первыми учителями ребёнка и именно они своим воспитанием прививают ему стремление к тому, что человек может заслужить любовь близких только тогда, когда добьётся чего-то в жизни. Именно поэтому он должен сначала хорошо учиться, затем поступить в самый престижный университет, найти самую высокооплачиваемую работу и т. д.

Позднее учёные выяснили, что эти черты характера могут передаваться по наследству . Если хотя бы один из родителей или бабушек и дедушек обладает подобными качествами, то, скорее всего, они проявятся и в ребёнке.

Есть ещё и такое мнение, что чаще всего перфекционистами становятся дети с заниженной самооценкой и испытывающие чувство неполноценности, поскольку именно это заставляет их ставить перед собой труднодостижимые цели, и предъявлять к себе повышенные требования. И если в будущем такой индивид сможет реализовать себя, то тогда он почувствует себя значимым и в своих глазах, и в глазах окружающих людей.

Последствия перфекционизма

Перфекционизм — болезнь психологическая, однако несущая своим носителям множество неприятностей.

Иногда гипертрофированное стремление к совершенству превращается в навязчивую идею и переходит из нормы в разряд патологии. У такого человека начинается невроз — а это уже является опасностью, поскольку угрожает психическому здоровью. И безусловно, требует вмешательства медицинских работников.

На самом деле патологическое стремление к совершенству доставляет массу проблем. Очень часто такие люди не в силах достичь желаемых высот впадают в депрессивные состояния, считают себя неудачниками. Желание все делать идеально вызывает постоянное нервное напряжение и в конце концов оказывает серьёзную нагрузку на нервную систему, в результате чего может произойти нервный срыв. Затруднения во взаимоотношениях с окружающими, негативное отношение к критике в свой адрес и в то же время стремление постоянно критиковать других приводит к трудностям в социализации.

Как побороть проблему

Главный вопрос, встающий перед людьми, страдающими перфекционизмом: как избавиться от этого синдрома. Самоосознание этой проблемы уже является важным шагом для её лечения. Иногда для этого может понадобиться помощь квалифицированного психолога и близких людей.

Лечение перфекционизма заключается в изменении своих неправильных убеждений.

Очень часто люди, страдающие этим синдромом, хотят из ничего сразу сделать работу, которая будет пределом совершенства. При этом им часто приходится бросать свои проекты, и они так и не могут довести начатое дело до своего логического завершения. Нужно просто решать возникшие проблемы по мере их поступления, не пытаясь заглядывать далеко в будущее и не стараясь там в этом будущем просчитать все ошибки.

Есть замечательная пословица — на ошибках учатся. Поэтому нужно сначала поставить для себя цель-минимум — сделать что-то хорошо за какой-то конкретный промежуток времени. Временные рамки дисциплинируют. При этом не нужно бояться ошибаться и задавать вопросы, потому что это тоже способ узнать что-то новое и чему-то научиться. Не нужно обращать внимание на мнение других людей, каждому свойственно ошибаться. Это естественный процесс. Ещё одно важное условие — не нужно делать за других людей их работу, даже если вы уверены, что сделаете её намного лучше, чем они. Выполняйте хорошо свою.

Все мы должны стремиться стать лучше и совершеннее, но при этом нужно уметь признавать свои ошибки, прощать их себе и другим людям. Главное, нужно научиться получать удовольствие от самого процесса выполнения работы, тем более, если человек будет осознанно относиться к тому, что он делает. Это уже приблизит его к хорошему результату. И самое важное условие, которое поможет справиться с этой проблемой — нужно полюбить себя таким, какой вы есть, поскольку каждый уникален и неповторим.

Надежда Суворова

Желание быть лучше других и страх перед критикой со стороны делают из человека перфекциониста. Он стремится создать вокруг себя идеальную жизнь, в которой нет места ошибкам и импровизации. Кажется, что в этом нет ничего плохого, но перфекционизм наносит непоправимый вред психике, если не уметь вовремя остановить тягу к совершенству.

Перфекционизм личности

Перфекционизм личности – это завышенные требования к себе и неумение получать удовольствие от процесса и результата. Человек, обладающий этой чертой характера, остается недоволен проделанной работой и вносит новые и новые изменения.

Перфекционистов распознать не сложно. На работе они занимают должности исполняющего обязанности, находятся на хорошем счету у начальства и являются примером ответственности и пунктуальности. Такие люди живут по правилам и не отступают от них даже в крайних случаях.

Признаки перфекциониста:

высокие требования к самому себе;
установка завышенной планки и ориентировка на нее;
неумение воспринимать критику;
сравнивание себя с окружающими;
впадение в крайности;
желание получить все и сразу;
тяжелое переживание из-за неудачи;
заострение внимания на негативных качествах.

Перфекционисты сами выбрали такую дорогу в жизни, но не получают удовольствия и страдают. Придумывая себе идеал и пытаясь его достигнуть, они понимают, что это невозможно и винят себя. Поэтому возникает , депрессия и другие разрушительные для личности последствия.

Шкала перфекционизма

Психологи из Канады П.Л. Хьюиттом и Г.Л. Флеттом разработали многомерную шкалу перфекционизма. Она определяет степень выраженности этой черты личности и сферу жизни, которая ей подвержена.

Направленный на себя. Желание соответствовать придуманному идеалу.
Направленный на окружающих. Завышенные требования к близким и коллегам.
Направленный окружающими. Давление со стороны социума, надуманное или реальное.

Именно эти три понятия измеряет шкала в баллах, а их сумма говорит об общем уровне перфекционизма:

Низкий уровень. Черта личности проявляется редко и в одной и той же ситуации. Она выражается в требовательности, например, к качеству продуктов питания или обслуживанию персонала.
Средний уровень. Перфекционизм преобладает в одной сфере жизни (работе, учебе, быту).
Высокий уровень. Характеризует одержимость совершенством во всем. При этом человек теряет над собой контроль и подчиняется только навязанным себе правилам.

Последняя степень требует срочного вмешательства психотерапевта. Оказанная вовремя помощь профессионала остановит разрушение личности и вернет перфекциониста к нормальному образу жизни.

Причины перфекционизма

Почему люди становятся перфекционистами, и в связи с чем эта черта личности проявляется у взрослых и детей. Чаще из-за завышенных требований и страдают подростки.

Требовательность родителей заставляет ребенка чувствовать себя недостойным внимания, поэтому они хотят стать лучше и завоевать любовь родителей. Если мать заставляла наводить в комнате идеальную чистоту или раскладывать игрушки в определенном порядке, то это проявиться во взрослой жизни. Человек может и не помнить, почему он любит чистоту, но пыль и пятнышки будут вызывать ярость.

Перфекционистами не обязательно становятся в детстве. Сегодня к людям предъявляют завышенные требования на работе или в учебных заведениях. Это сказывается негативно на личности, подавляет и заставляет . Поэтому возникает вывод, что можно, только если стать идеальным работником или студентом.

Разница заключается в том, что взрослому человеку со сформировавшейся личностью проще противостоять . Поэтому перфекционизм не достигает высокого уровня. У детей все случается с точностью наоборот.

Проблемы перфекциониста

Перфекционисты добиваются больших успехов, но они сопровождаются проблемами в личной жизни и в . Эта черта влияет на эмоциональное состояние и меняет личность.

Проблемы перфекциониста заключаются в следующем:

Неумение останавливаться на полученном результате. Даже если достигнута, перфекционист находит ошибки. Этот процесс длится до бесконечности, если его не остановить.
Отсутствие радости от достижения цели. Эта черта личности не позволяет быть до конца удовлетворенным своей деятельностью.
Зацикливание на неудачах. Перфекционизм не позволяет видеть в себе хорошее, он порождает только критику.
Негативное отношение к окружающим. Перфекционист думает, что он не интересен окружающим, или считает остальных недостойными его внимания.
Неумение противостоять внезапно возникшим ситуациям. Такие люди привыкли жить по правилам, и если ситуация требует отступления от них, то они впадают в панику.
Появление , возникновение соматических расстройств , синдрома раздраженного кишечника, снижения иммунитета, появление невротических расстройств.

До определенной стадии перфекционизм не вредит, а помогает человеку добиться заветной цели, уважения окружающих и заставляет двигаться вперед. Но если он стал выходить за рамки разумного, то с этим состоянием нужно бороться.

Как избавиться от перфекционизма

Когда человек понимает, что жизнь в постоянном стрессе и погоне за идеалом не доставляет удовольствия и приносит только и проблемы со здоровьем, он начинает борьбу с внутренним перфекционизмом.

Если вы решили устранить «синдром отличника», то следуйте этим советам:

смиритесь с недостатками и признайте, что вы перфекционист;
важно понять, что невозможно достигнуть идеала. Как говориться, совершенству нет предела. И , которое можно было бы провести с пользой, на бессмысленные стремления не стоит;
ставьте перед собой конкретные сроки. Если у вас нет временных ограничений на проект, то процесс продлится бесконечно. Точный срок воспитает дисциплину и принесет продуктивность;
меньше планируйте и действуйте. Когда вы размышляете, то предполагаете ошибки, сомневаетесь и решаетесь на первый шаг. Вместо привычного составления рабочего плана, переходите к непосредственным действиям;

Они позволяют набраться и опыта делать работу с каждым разом лучше. Подумайте, есть ли на свете хоть один человек, который ни разу не оступался и делал все правильно;
не обращайте внимание на мнение окружающих. Это главная проблема, с которой не справляются перфекционисты. Нельзя нравиться абсолютно всем и с этим нужно смириться;
не выполняйте работу других, даже если думаете, что справитесь лучше. У вас свои обязанности и не выходите за их пределы.

Со стороны советы, как избавиться от перфекционизма, покажутся простыми, но если вы страдаете от этой черты личности, готовьтесь к борьбе. Полюбите себя таким человеком, какой вы есть, и тогда обязательно справитесь с этой проблемой.

1 марта 2014

Хорошо или плохо быть перфекционистом? Что такое перфекционизм — это дар или болезнь? Наверняка вы знакомы с человеком, который уделяет огромное внимание тому, чтобы «все было совершенно». Этот человек по нескольку раз в день переставляет вещи, достигая идеального порядка. Он застилает постель полчаса, достигая невероятной ровности. Если такому человеку необходимо выполнить какое-то задание, он делает его с таким рвением и старанием, что выбивается из сил. Таких людей называют перфекционистами, а само явление – перфекционизмом.

Казалось бы, что плохого в стремлении к совершенству? Ничего, если оно не превратилось в навязчивую идею, не стало портить жизнь самому перфекционисту и людям, его окружающим.

В психологии перфекционизмом принято называть состояние, при котором человек убежден в существовании некого абсолютного идеала, к достижению которого необходимо стремиться всеми фибрами души. Насколько совершенным будет этот идеал – зависит от того, насколько глубока степень патологии.

Впервые термин «перфекционизм» был использован в 19-ом веке. Знаменитые философы И. Кант и Г. Лейбниц рассказывали о людях, желающих усовершенствовать свою нравственность до каких-то невероятных пределов. После публикации работы Ф. Ницше «Так говорил Заратустра» о перефекционизме стали говорить и в связке с теорией сверхчеловека. Название явления произошло от английского слова perfect, что переводится как «идеал».

Перфекционизм — психическое расстройство или дар?

Очень скоро перфекционизмом заинтересовались не только философы, но и медики. Психологи, в отличие от мыслителей, не увидели в этом явлении ничего веселого, по их мнению, это – достаточно серьезная патология. Наблюдаемые врачами пациенты доводили себя до исступления, их стремление к совершенству очевидным образом переходило в паранойю. Идеальный результат, как известно, недостижим, и попытка его достигнуть свидетельствует о не самом лучшем психологическом состоянии человека.

Точка зрения медиков на перфекционизм возобладала. Из «особого дара» явление перекочевало в раздел болезней, нуждающихся в .

Согласно заключению ученых, стремление достичь идеала зарождается в некоторых людях в раннем детстве. Например, можно вспомнить известное психологическое состояние «синдром отличника». Ребенок стремится получать только «пятерки», во всех делах он желает быть лучшим, а, когда этого не удается достичь, у ученика может случиться нервный срыв.

Такой школьник не боится каких-либо «санкций» со стороны родителей, напротив, он сам ощущает необходимость быть лучшим, для него уступить в чем-то – это значит, унизиться. «Синдром отличника» — далеко не безобидное состояние, в будущем оно вполне может стать причиной серьезных проблем с психикой. Именно поэтому среди рекомендаций медиков родителям учеников – не делать упора на успеваемости школьников. Дети должны учиться в относительно расслабленной обстановке, получать «пятерки» по всем предметам невозможно, да это и не нужно.

Но неужели стремление к идеалу – это так плохо? Далеко не всегда. К рассмотрению каждого случая необходимо подходить строго индивидуально. Небольшая «странность» может быть органичной чертой человека и не мешать ему жить. Что плохого в том, что человек получает наслаждение от прекрасно выполненной работы? Ничего плохого. Важно лишь, чтобы он не сильно расстраивался, когда добиться идеала не удалось.

Опасна паталогическая сторона перфекционизма, когда любая неудача гипертрофируется. В этом случае человеку, скорее всего, необходима помощь психолога.

Как определить собственный перфекционизм?

В Интернете можно найти массу тестов на определение перфекционизма. Как правило, это фотографические снимки с небольшими недостатками. Если фото нервируют вас, раздражают, вызывают острое неприятие – скорее всего, в отдаленном уголке вашей души поселился перфекционист. К сожалению, поздравлять здесь не с чем: состояние это отнюдь не является чем-то хорошим.

Есть общая черта характера, которая отличает всех перфекционистов. Это – прокрастинация. Выражается данное явление в следующем: неприятные для себя занятия человек предпочитает отложить, говоря при этом, что по истечению определенного времени он выполнит эту работу гораздо лучше. Страдающий прокрастинацией откладывает неприятный труд вплоть до дедлайна – момента, когда все сроки «горят». И вот здесь перфекционистом овладевает паника: он спешно приступает к работе, потому что деваться уже некуда. Естественно, выполнить что-то в пожарном режиме не получается, вдохновение улетучивается, человек впадает в прострацию.

Обратите внимание! Перфекционизм в психологическом отношении очень близок к такому заболеванию, как анорексия. Как правило, страдают от этой патологии девушки и женщины, уверенные, что их фигура и внешность не идеальны. В итоге представительницы слабого пола изнуряют себя голоданием, отказываются от пищи, резко теряют в весе.

Еще одна характерная черта перфекциониста – очень часто патологическое желание достичь идеала в одном направлении, «компенсируется» полным равнодушием к другим сферам. Например, девочка со стремлением к получению «пятерок» по всем предметам, может быть неряшлива в быту или совершенно не следить за собственной внешностью. Так называемый «пунктик» может быть только один и направлен только на одну сторону жизни.

Основные признаки перфекционизма

Остановимся подробнее на ключевых признаках перфекционизма: это поможет нам лучше понять, что же это за явление.

Каждое решение дается перфекционисту с большим трудом: он тщательно обдумывает каждый шаг, размышляет, сомневается, боится всевозможных мелочей. Подобное поведение актуально не только для поведения на работе, но и дома. Например, если девушка больше 60 минут выбирает сумку, скорее всего, она склонна к паталогическому поиску совершенства. Что интересно, при выборе девушка может спрашивать совета подруги или своего парня, но все уверения будут лишь подогревать ее сомнения.

Чрезмерная трата времени на те или иные дела. Например, если перфекционисту поручили реализацию какого-то серьезного проекта, очень мало шансов, что он уложится в сроки. Скорее всего, бедолага окажется подвержен прокрастинации, он будет вносить бесконечные исправления, коррекции, стремясь сделать все идеально. При этом, каким должен быть идеал – перфекционист, скорее всего, не знает.

Еще одна очень яркая и характерная черта перфекционизма – постоянное возвращение к началу работы, переделка. Человек, страдающий подобной патологией, с энтузиазмом приступает к делу, но, не выполнив его до конца, приступает ко всему по новой. Например, уроки чистописания в школе. Все дети стараются заполнить первую страницу красивыми буквами. В дальнейшем почерк может ухудшиться: ребенок устает, концентрация падает. Обычные дети продолжат заполнять страницы так, как получается. Дети-перфекционисты вырывают странички с «некрасивым» почерком, начинают все сначала, просят дать им новую тетрадку.

Раздражение по пустякам когда что-то получилось не так, как планировалось, либо оказалось испорчено по мнению перфекциониста. Например, если ребенок впадает в истерику из-за следа пальца на глазури торта на день рождения, скорее всего, он страдает паталогическим стремлением к совершенству.

Эти четыре признака – ключевые, однако, крайне редко все они оказываются совмещены в одной личности. Чаще всего «пунктик» только один, но выражен он ярко и четко. Перфекционизм – очень неприятное состояние, болезненное. Человеку, страдающему этой патологией, живется очень непросто и, что важно, он сам прекрасно это осознает.

Одна из самых мучительных форм – перфекционизм, связанный с работой. В данном случае ответственность человека простирается гораздо дальше его личного пространства – он может подвести коллектив, начальство. Если работа не выполнена должным образом и в срок, то, помимо психологических последствий, бывают и сугубо практические – начиная от лишения премии, и заканчивая увольнением. В условиях повышенной ответственности параноидальные стороны характера проявляют себя со все возрастающей силой. Человек испытывает постоянное напряжение, не расслабляется, что лишь усугубляет ситуацию. В итоге перфекционист срывается на коллегах или домочадцах.

В Интернете можно найти немало так называемых «мемов» про перфекционистов. Это говорит о распространенности явления. Одно из проявлений стремления к идеалу – перфекционизм-экзистенциализм: человек знает, как сделать ту или иную работу идеально, но не видит в этом смысла. Такой своего рода метафизический фатализм.

Чем опасен перфекционизм?

Стремление к достижению абсолютного идеала многие считают болезнью, которая нуждается в обязательном лечении. Психологи не согласны с такой точкой зрения. Существуют легкие формы перфекционизма, не перерастающие в паталогическую страсть. Например, если человек любит нарезать огурцы очень ровными кубиками – ничего страшного в этом нет. Иное дело, если пустяковые вещи приобретают для человека особое значение, некий сакральный смысл. Например, неровно нарезанная морковка делает суп «несъедобным», а криво порезанный арбуз отправляется в мусорное ведро. В этих случаях есть смысл говорить о патологической природе перфекционизма.

Человеку, размышляющему о привлекательности поиска совершенства, можно посоветовать только одно – поскорее оставить эти мысли. Ничего хорошего и увлекательного в перфекционизме нет: если вам удастся развить в себе эту «суперспособность», очень скоро придется пожалеть об этом.

Методы борьбы с перфекционизмом

Методики борьбы

Важно понимать, что перфекционизм относится к области расстройств психологического, а не психического характера. Человек ни в коем случае не является психопатом, но «пунктик» может быть весьма неприятным и оказывать серьезное негативное воздействие на жизнь. Желающие побороть эту сторону своего характера или помочь близкому, должны придерживаться инструкции из восьми основных пунктов.

  1. Необходимо дать себе новую жизненную установку: этот мир не отличается совершенством и его изменение в лучшую сторону – бесполезное дело, которое не по силам одному человеку. Вспомним старинную восточную пословицу: не нужно покрывать землю коврами, просто надень башмаки.
  2. Следует понять, что попытка достичь идеала оборачивается проблемами, которых нивелируют гипотетическое достижение совершенства. Перед тем, как совершить тот или иной поступок, следует оценить, насколько он выгоден. Например, если перфекционисту, для того, чтобы похудеть, приходится отказаться от правильной диеты – цель не оправдывает средства.
  3. Правильно расставляем жизненные приоритеты. Всех зайцев догнать невозможно. Никто не может быть успешен во многих сферах деятельности. Необходимо выбрать одно направление и добиваться наилучших результатов именно в нем.
  4. Чем меньше цели – тем лучше. Ставя перед собой небольшую задачу, человек ступенька за ступенькой движется к достижению чего-то крупного. Так происходит изучение иностранных языков или, например, методики десятипальцевой слепой печати. Кстати, радость от преодоления небольшой трудности не менее глубокая и полная, чем от большого достижения.
  5. Всегда нужно помнить о том, что уже достигнуто. Перфекционистам свойственен пессимизм, они напрочь забывают о вершинах, которые уже удалось преодолеть. Такие люди видят вокруг только плохое, они вечно не удовлетворены своей жизнью и работой. Если появляется депрессия, все валится из рук, появляется ощущение ненужности – необходимо вспомнить о том, что уже достигнуто.
  6. Не воспринимать мнение окружающих, как истину в последней инстанции. Для перфекционистов характерна очень неприятная черта – желание выглядеть идеальным для всех. Но достичь подобного невозможно – люди очень разные и угодив одному, мы непременно не угодим другому. Оптимальный вариант – делать что-то хорошее для себя и своих родственников.
  7. Смелее доверять работу другим. Люди, страдающие перфекционизмом, очень часто панически боятся доверить хоть какое-то дело другим. Они уверены: без их «решительного участия» идеальный результат точно не будет достигнут! Ну, и что с того? Ведь это не ваша ошибка, а того, кто выполнял работу! Пусть он и отвечает за результат.
  8. Ищите в себе хорошее, а не плохое. Старайтесь находить в собственном характере приятные стороны. Учтите, что доброта и стремление прийти на помощь для наших близких гораздо дороже идеального результата в каком-нибудь деле (тем более, неизвестно, будет ли достигнут этот результат).

Если эти восемь шагов не помогают вам преодолеть собственный перфекционизм, необходимо обращаться за психиатрической помощью к профессионалу. Психолог непременно поможет найти выход из любого тупика.

Видео: как избавиться от перфекционизма

Психологи советуют перфекционистам «прокручивать» в голове фразу о том, что лучшее – враг хорошего. Если постоянно стремиться к совершенству, можно разрушить то хорошее, что уже удалось достичь. Например, девушке понадобилось красивое платье, чтобы отправиться в театр. Она побывала во всех магазинах, примерила десятки моделей, но не нашла ничего подходящего. В итоге девушке пришлось остаться дома. Она недовольна на жизнь и на саму себя. Плюс на нее обиделись подруги, с которыми девушка собиралась в театр. Так стремление к идеалу запустило негативный сценарий, целую цепочку неприятных событий.

С пяти лет девочка ходила в художественную школу, в семь – ее отдали в музыкальную. Училась девочка всегда на одни пятерки. К тому же была капитаном женской сборной школы по баскетболу. Поступила в лучший вуз страны. Окончила его с красным дипломом. Работает сейчас девочка больше положенных восьми часов в топовой фирме. Руководство от нее без ума, а вот друзей, а уж тем более романтические отношения, девочке завести как-то не удается. Слишком уж завышены у нее требования: все должно быть правильно и идеально. Дома у девочки порядок: все разложено по цветам и размеру. Узнаете себя в этом описании? Поздравляем, вы – перфекционист.

«Синдром отличника»

Артему 23 года. Он учится в магистратуре и параллельно работает по профессии уже три года. Артем перфекционист.

– У меня все всегда должно быть на высшем уровне. В школе, университете, на работе. Я чувствую, что если выполняю работу идеально, то развиваюсь. Хотя, конечно, мне это сильно усложняет жизнь.

– Так, может, пора бы перестать делать все лучше всех и научиться делать не лучше, а хорошо?

– Это одна из причин, почему я поступил в магистратуру. Я хочу избавиться от своего «синдрома отличника».

Прошел год, пока что у Артема слабо получается измениться. Ко всем экзаменам он готовится с особой тщательностью, никогда не списывает, отвечает первым. Он также лучший студент в группе, преподаватели от него в восторге, чего не скажешь об одногруппниках.

Перфекционизм – это стремление к совершенству. Само по себе это стремление ничего плохого в себе не несет: если бы человечество не стремилось к постоянному самосовершенствованию, мы бы остановились в развитии и, в конце концов, просто исчезли. Такое стремление и вера в прогресс – это «здоровый перфекционизм». Однако нужно понимать, что идеал на то и идеал, чтобы быть недостижимым. Перфекционисты же, у которых стремление к лучшему становится манией, полагают, что если не делать что-то в совершенстве, то не имеет смысла вообще за это дело браться. Навязчивое желание все делать лучше всех приносит массу неудобств.

Перфекционизм не обязательно проявляется во всех сферах жизни человека. Человек, например, может быть перфекционистом на работе, однако дома у него хаос. Крайним проявлением перфекционизма можно считать стремление к тому, чтобы все было на своих местах, согласно строгому порядку, как на работе, так в личной жизни и дома.

Почему плохо быть перфекционистом

Чем же опасно такое постоянное стремление к идеалу? Как отмечает Анна Александровна Прозорова:

Как в детстве мы боялись быть наказанными за тройку или даже четверку вместо «отлично», так и во взрослой жизни мы боимся порицания и недовольства начальства. Не дай бог, что на нас обидятся или перестанут давать поручения, если мы скажем «нет».

Рассмотрим случай, если человек рос в авторитарной семье, либо ребенку уделяли недостаточно внимания. В обоих случаях возможно, что ребенок будет пытаться всеми силами добиться похвалы от родителей, и, если он ее не получает, значит – делает ребенок выводы ­– он сделал все недостаточно хорошо.

Бывает и другой случай: ребенка с детства хвалили, он выигрывал в соревнованиях. Вдруг наступает взрослая жизнь, где он не один такой самый лучший и прекрасный. За это звание нужно еще побороться. Эта борьба выливается во что? Правильно, в перфекционизм.

С другой стороны, человеку свойственно стремление к признанию в обществе и удовлетворению своей самооценки. Сама мысль о том, что его работа и вообще его личность могут остаться незамеченными, повергает человека в ужас. Как считают психологи, такой человек постоянно ищет во внешнем мире подтверждение своей значимости и уникальности. Однако, как правило, проблема кроется в том, что представления человека о реальности не совпадают с самой реальностью, и он пытается подогнать весь внешний мир под свои представления о нем. За счет похвалы и слов «какой ты молодец» человек получает признание в своей правоте.

Как не быть лучшим

Чтобы отучиться от стремления все делать на высшем уровне и, наконец, научиться воспринимать жизнь такой, какая она должна быть, с недостатками и ошибками, – придется хорошенько поработать над собой. Конечно, всегда проще ничего не менять и оставить все как есть. Но в таком случае вы рискуете либо остаться заносчивым одиночкой, либо заработать серьезные психологические расстройства и болезни (а может, все вместе).

Лучше всего бороться с перфекционизмом в молодости, стараться не делать все идеально. Нужно улавливать в себе эти состояния, и можно попробовать вести эмоциональный дневник: записывать, почему что-то раздражает, что особенно выводит из себя. Также нужно учиться принимать слабости других.

Помимо эмоционального состояния, можно записывать и конкретные замечания по поводу затраченного времени на выполнение той или иной задачи. В конце недели желательно проводить анализ, стоят ли все эти дела всего этого времени.

И самое главное, чему нужно научиться, ­это любви и уважению к себе. Доля здорового эгоизма в решении проблемы перфекционизма ничуть не повредит, а пойдет лишь на пользу. «Я слишком себя люблю, чтобы переживать по мелочам. Люди склонны допускать ошибки. Я – человек, следовательно, я имею право на ошибку», – такую мантру можно повторять каждый раз, когда настигают очередные приступы перфекционизма. Мы живем для себя. Не нужно сравнивать себя с кем бы то ни было, от этого только настроение портится. И да, нужно учиться говорить «нет» и просить о помощи: в этом нет абсолютно ничего стыдного. Не ждите похвалы от других – хвалите сами себя. С каждым днем вы становитесь лучше. Рекорды и Нобелевские премии быстро не получают. А вот понравиться всем все равно не получится.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Признаки перфекционизма и методы борьбы — Блог Викиум

    • Илья Павлов

      Автор Викиум

При попытке стать лучше многие люди становятся настоящими перфекционистами. Часто это приводит к губительным последствиям. К примеру, человек может на протяжении нескольких часов искать нужный шрифт или подбирать оттенок, который использует для презентации. Нередко это мелочи, которые другие люди никогда не заметят. Если же они не получают высокой оценки со стороны клиентов, коллег или родных, то начинают раздражаться и доказывать свою правоту.

Перфекционизм — это не только любовь к чистоте и порядку

При упоминании о перфекционистах часто приходит на ум любовь к чистоте и порядку. Но на самом деле данное понятие является гораздо более обширным и не сводится к тому, чтобы разложить гардероб по цветам. Конечно, такие люди являются крайне трудолюбивыми, но часто это трудолюбие превращается в настоящую манию.

Многие перфекционисты, которые смогли вовремя распознать проблему, утверждают, что их жизнь — настоящий ад. Ведь излишняя требовательность к себе и результатам своей деятельности действительно часто приводит к серьезным проблемам, в первую очередь к невротическим. Все сводится к огромному страху потерпеть неудачу, допустить ошибку. Человек желает отшлифовать все до идеала, сделать продукты своей деятельности совершенными. Такая цель становится его навязчивой идеей и крайне мешает наслаждаться жизнью.

В погоне за улучшениями человек прикладывает неимоверные усилия. Удовлетворения от своего труда он зачастую не получает. Нередко результатом такой погони становится апатия, полное отсутствие сил и желания что-то делать. Нередко у таких людей совсем не остается сил и энергии для решения повседневных, бытовых вопросов, они часто являются несчастливыми в браке, не замечают, как растут их дети.

Рассмотрим детальнее признаки перфекционизма и попытаемся найти эффективные способы терапии.

Признаки перфекционизма

Часто первые звоночки перфекционизма можно увидеть еще в школе. Ученик может не прийти на экзамен и получить двойку просто потому, что не уверен, сможет ли получить наивысший бал.

Как ни странно, частым признаком перфекционизма является медлительность. Человек всегда сдает работу с некоторым опозданием, в последнюю минуту продолжает что-то доделывать, сомневается в результатах. Нередко такие люди просят дополнительное время на то, чтобы завершить проект. Также они могут вовсе отказаться от сдачи работы, если не считают ее результат совершенным. На то, чтобы сдать работу, которая выполнена впопыхах, перфекционист никогда не согласится.

Желая добиться совершенства, перфекционисты нередко бросают работу на полпути. Такие люди всегда готовятся начать жить лучше и никогда не наслаждаются жизнью уже сейчас. Они обещают начать поиски работы после того, как прочитают еще с десяток книг или пройдут еще несколько курсов. Они могут ни с кем не знакомиться, поскольку хотят вначале сбросить десять килограммов. Соответственно, не добившись идеальных показателей, они так и не строят свою личную жизнь и не становятся успешными сотрудниками.

Завышенная планка приводит к губительным последствиям. Реальные возможности и желаемый результат часто находятся слишком далеко друг от друга. Зачастую планка, которую такие люди ставят перед собой, является практически невозможной, что приводит к постоянным мучениям и недовольству. Гораздо проще жить, если цель является гибкой. Перфекционист никогда не сможет принять тот факт, что у него не получится сделать работу лучше.

Возможно ли избавиться от перфекционизма?

Изменить ситуацию можно, если снизить требования к себе. Если, например, результат работы содержит определенные ошибки, то ничего критического в этом нет, ведь все люди время от времени ошибаются. Что важно сделать в первую очередь в борьбе с перфекционизмом:

  1. Построить собственную адекватную шкалу оценивания результата.
  2. Освоить крайне важный навык — завершать все начатые дела и проекты.
  3. Научиться самостоятельно управлять временем.

Эти, на первый взгляд, банальные советы помогут избавиться от подвешенных задач и научат выстраивать приоритеты в жизни. Нужно периодически задаваться вопросом, что сейчас наиболее важно сделать. Если периодически задавать себе этот вопрос, можно научиться переключать фокус внимания на действительно значимые дела и меньше усилий тратить на второстепенные задачи.

Перфекционистам полезно пройти курс «Целеполагание». Он поможет научиться расставлять приоритеты, планировать, правильно формировать цели и достигать их.

Читайте нас в Telegram — wikium

9 признаков того, что вы перфекционист (и это нехорошо)

«Я немного перфекционист». Подобные фразы часто являются чем-то вроде скромного хвастовства, произносимого людьми, которые настаивают на том, что, хотя их стремление к совершенству может быть немного обременительным, это также знак чести.

И хотя стремление к совершенству может быть ключом к успеху — элитные спортсмены, новаторские исследователи и успешные лидеры должны возлагать на себя большие надежды — перфекционизм не позволит вам реализовать свой потенциал.

Вот девять предупреждающих признаков того, что ваши склонности к перфекционизму приносят больше вреда, чем пользы:

1. Вы ожидаете совершенства от всех

Перфекционисты не просто ожидают безупречной работы от себя, они также предъявляют нереалистичные требования ко всем. У них мало терпения к людям, которые не соответствуют их стандартам. Они критически относятся к окружающим, и, следовательно, их отношения страдают.

2. Вы с трудом выполняете задачи вовремя

Люди со здоровым драйвом эффективно выполняют задачи.Но перфекционисты изо всех сил пытаются что-то сделать. Они могут переписывать письмо десятки раз, чтобы убедиться, что оно идеально, или никогда не сочтут свое предложение достаточно хорошим, чтобы его можно было представить. Они могут пропустить важные сроки, потому что не считают свою работу достаточно хорошей, чтобы считать ее выполненной.

3. Вы рассматриваете ошибки как доказательство своей неадекватности

Перфекционисты не считают ошибки возможностью учиться. Вместо этого они думают, что каждая ошибка, которую они совершают, является доказательством того, что они недостаточно хороши.Они говорят сами с собой с резкой критикой, и даже самые незначительные ошибки заставляют их чувствовать себя побежденными.

4. Вы вкладываете много энергии в маскировку своих недостатков

Перфекционисты боятся, что их сурово осудят за недостатки. Пытаясь избежать этого осуждения, они стараются поддерживать видимость совершенства. И многие из них научились убеждать других людей, что все «просто идеально», даже когда им кажется, что все разваливается.

5. Вы избегаете делать то, что может привести к неудаче

Перфекционисты больше озабочены демонстрацией своих текущих навыков, чем изучением новых. Они выбирают менее сложные виды деятельности, где успех почти гарантирован, а не новые задачи, требующие быстрого обучения. Они не хотят пробовать что-то новое, потому что боятся, что не смогут овладеть навыками, необходимыми для успеха.

6. Нельзя праздновать свой успех

Перфекционистам неудобно заявлять о победе, какими бы успешными они ни были.Вместо того, чтобы признать свой талант, они могут списать свои достижения на удачу. В других случаях они продолжают критиковать себя, говоря что-то вроде: «Я должен был достичь своей цели быстрее» или «Если бы я был умнее, мне бы не пришлось так много работать».

7. Ваша самооценка зависит от ваших достижений

Перфекционисты чувствуют себя хорошо только тогда, когда они делают что-то новое или достигают чего-то большого. Одна маленькая неудача, незначительная ошибка или небольшой отказ могут отправить их в штопор, потому что они чувствуют, что не соответствуют своей жизни.

8. Стремление к совершенству ухудшает ваше психическое здоровье

Попытка достичь нереального уровня успеха сказывается на психическом здоровье перфекционистов. Исследователи связывают перфекционизм с тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, расстройствами пищевого поведения и депрессией. Несколько исследований даже определили перфекционизм как фактор риска самоубийства.

9. Вы не удовлетворены своей жизнью

Постоянный страх неудачи мешает перфекционистам чувствовать себя по-настоящему довольными своей жизнью.Исследования показывают, что перфекционисты часто преуспевают в среде с низким уровнем стресса. Но ясно, что невозможно создать жизнь без проблем. А повседневные хлопоты и стрессовые жизненные события могут серьезно сказаться на их удовлетворенности жизнью.

Как преодолеть перфекционизм

В незначительных случаях перфекционизма осознание проблемы может стать хорошим началом для ее преодоления. Испытайте себя, чтобы установить более реалистичные ожидания от себя и признать, что ошибки и неудачи часто являются частью процесса.

Хотя перфекционизм еще не является диагнозом психического здоровья, с ним может справиться специалист по психическому здоровью. Разговорная терапия может помочь вам научить свой мозг думать по-другому, чтобы вы могли нарастить умственную мускулатуру, необходимую для раскрытия вашего наибольшего потенциала — с недостатками и всем остальным. Поэтому, если перфекционизм мешает вам жить лучшей жизнью, не стесняйтесь обращаться за помощью.

10 признаков того, что вы перфекционист

Довольны ли вы хорошо выполненной работой? Или вы не удовлетворены, если он не совершенен? Вы знаете, как насладиться едой с друзьями? Или вы тратите свое время на критику еды? Вы запускаете новые проекты? Или вы ждете идеального момента, чтобы начать?

Есть много возможных признаков того, что вы слишком перфекционист.Давайте посмотрим в следующем, какие признаки того, что вы перфекционист.

Что такое перфекционизм

Перфекционизм часто рассматривается как положительная черта успеха. Это значит верить в возможность достижения совершенства и чувствовать необходимость быть или казаться совершенными. Это также вера в то, что привязанность и одобрение других зависят от совершенства и совершенства. Однако совершенства достичь невозможно.

Поэтому стремление к ней вызывает стресс, страх неудачи, прокрастинацию и чрезмерную критичность.Это может даже нанести вред психическому здоровью, вызывая тревогу, депрессию или другие состояния.

Знаете ли вы, что перфекционизм вызывает стресс и прокрастинацию? Узнай, являешься ли ты #перфекционистом. #перфекционизм Нажмите, чтобы твитнуть

 

Перфекционизм против совершенства

Перфекционист выполняет и проверяет каждую задачу до тех пор, пока она не будет соответствовать их стандартам совершенства. Это может означать проверку электронной почты несколько раз перед отправкой. Может быть, он часами пересматривает презентацию снова и снова, исправляя мелкие детали в дизайне.

Следовательно, перфекционисту требуется больше времени, чтобы выполнить работу, чем другим людям. Столкнувшись с более сложными задачами, вы можете застрять. Кроме того, новые незнакомые проекты могут сильно напрягать перфекциониста.

Другое дело искать хорошие результаты, новые и лучшие способы выполнения задач или проектов. Стремление к совершенству означает стремление стать лучшим профессионалом, учиться, тренироваться и стремиться быть продуктивным. Это означает стараться делать работу продуктивно, результативно и качественно.Это значит помнить, что время ограничено и лучше стремиться выполнять работу через призму времени и эффективности затрат. Кроме того, важно уметь расставлять приоритеты.

Признаки того, что вы перфекционист

В начале я уже приводил пример. Но давайте подробнее рассмотрим признаки перфекционизма и его влияние на вашу работу и личную жизнь.

1. Все или ничего

Перфекционист склонен думать чёрным или белым, всё или ничего.Поскольку они принимают не что иное, как совершенство, «почти совершенного» недостаточно, и они считают это неудачей.

Перфекционист расстраивается из-за мелких ошибок, даже если результат был хорошим. Например, вместо того, чтобы быть довольным тем, что презентация была хорошо воспринята, они будут размышлять над типографской ошибкой, которую заметили на слайде.

2. Слишком высокие стандарты

Перфекционисты подвергают себя и, возможно, других, сильному давлению со своими ожиданиями и стандартами.Вот почему они стараются всегда соответствовать своим стандартам. Это также напрягает их, когда другие не выполняют то, что, по их мнению, должно быть нормой. Например, их раздражает, когда другие, кажется, не заботятся о деталях и недостаточно аккуратны.

Цели и ожидания перфекциониста настолько высоки, что их невозможно достичь. Когда случается неизбежное, что они не выполняются, уныние и разочарование велики.

Какие ожидания и стандарты у вас есть по отношению к себе и другим? Вам мало почти идеальной работы? Признаки того, что вы #перфекционист Нажмите, чтобы твитнуть

Авторское право: andreypopov

 

3.Перфекционист чрезмерно критичен

Стандарты совершенства заставляют перфекциониста очень критично относиться ко всему и ко всем. Вместо того, чтобы видеть хорошее, они всегда найдут ошибку. Вместо того, чтобы гордиться своими достижениями, они считают, что могли бы добиться большего. Когда перфекционисты терпят неудачу в чем-то, они находят тысячу причин, почему это не получилось; вместо того, чтобы концентрироваться на том, что получилось и чему они могут научиться из ситуации.

Если другие совершают ошибку или терпят неудачу, перфекционист, как правило, не проявляет поддержки и сочувствия. Они не видят достоинств и не дают положительных комментариев. Типичными комментариями могут быть: «Я уже знал, что ничего хорошего из этого не выйдет». — Как он мог совершить эту глупую ошибку! «Как она могла заметить эту ошибку, если она очевидна». — Этого следовало ожидать, учитывая, насколько он неряшлив.

Если вы чувствуете, что люди отдаляются от вас, спросите себя, не превратила ли ваша критика вас в токсичного человека, которого другие избегают.

У тебя есть особый талант находить ошибки? Вам трудно довольствоваться хорошо выполненной работой, потому что вы заметили ошибку? Признаки того, что вы #перфекционист Нажмите, чтобы твитнуть

 

4. Путает совершенство и качество

Ценить качество и стремиться к совершенству означает уметь ценить усилия и производительность. Это означает чувство удовлетворения от того, что вы были продуктивны, хорошо выполнили работу и получили результат.

Для перфекциониста, к сожалению, этого недостаточно. Они всегда обнаруживают неисправность. Я вам привел пример в пункте 1. Но примеров гораздо больше. Перфекциониста раздражают эти неуместные волосы или этот пух на рубашке. Они становятся одержимы фунтом. Перфекционисты раздражаются, потому что ребенок испачкался, развлекаясь. Их беспокоит крошечная крошка на полу или неуместная вилка в ящике для столовых приборов и т. д.

5. Перфекционист фокусируется только на результатах

Перфекционисты всегда нацелены на идеальный результат, которого хотят достичь.Они не умеют получать удовольствие от путешествия и прогресса. Скорее, они одержимы достижением цели так, как они ее поставили.

6. Разочаровывается, когда не достигает цели

Когда перфекционистам не удается достичь своих (недостижимых) целей, они впадают в уныние. Они не считают цели указателем на пути к тому, чего они хотят. Либо это достигается, как планировалось, либо ничего не стоит.

Это может привести к тому, что они даже не захотят ставить новые цели.

Вы настаиваете на достижении своих целей так, как вы их ставите? Чувствуете ли вы себя очень обескураженным, если не достигаете цели? Признаки того, что вы #перфекционист Нажмите, чтобы твитнуть

Изображение Alexas_Fotos с сайта Pixabay

 

7. Перфекционистом движет страх

Потребность в поиске совершенства часто возникает из-за страха оказаться недостаточной. Часто перфекционист убежден, что его будут ценить и любить только в том случае, если он совершенен и все делает идеально.

Вот почему их действия отмечены и движимы страхом не достичь своих целей, не достичь идеального результата, выставить себя дураком и страхом неудачи.

К сожалению, именно эти страхи часто мешают вам добиться хороших результатов.

Вы стараетесь быть совершенным, вести себя безупречно и выполнять работу безупречно? В чем причина? Признаки того, что вы #перфекционист Нажмите, чтобы твитнуть

 

8. Прокрастинация

Постоянная забота о совершенстве, к сожалению, вредит производительности.Вместо того, чтобы работать лучше, как можно было бы ожидать, перфекционист застревает и парализуется. Страх неудачи, стремление сделать что-то далеко не идеальное заставляют вас делать что-то намного медленнее, чем другие. Это при условии, что вы даже начинаете дела, а не откладываете их снова и снова.

Ожидание идеального момента, чтобы что-то иметь, что-то узнать, чтобы обстоятельства благоприятствовали, обычно являются типичными оправданиями. Оправдания и прокрастинация — это щиты, защищающие перфекциониста от страха неудачи.Но, к сожалению, это превращается в порочный круг, поскольку прокрастинация приводит к еще большему ощущению неудачи.

9. Перфекционист избегает новизны

Чтобы все было идеально, перфекционист хочет все контролировать. Вот почему им трудно сталкиваться с новыми и неопределенными ситуациями. Изучение чего-то нового означает совершать ошибки в начале или, по крайней мере, делать это не слишком умело.

Поскольку перфекционисты считают, что они не готовы, они будут лишать себя многих возможностей открыть для себя новые увлечения, интересы, проекты и т. д.

Вам тяжело сталкиваться с ситуациями, которые вы не можете контролировать? Вы ждете идеального момента, чтобы начать новые проекты? Признаки того, что вы #перфекционист Нажмите, чтобы твитнуть

 

10. Низкая самооценка и уверенность в себе

Недостижимые стандарты, навязанные перфекционистами, наносят ущерб их самооценке. Будучи очень критичными и сосредотачиваясь на неудачах, им трудно оценить свою ценность и сильные стороны, а также поверить в себя. Несмотря на то, что они очень критичны к себе и другим, они очень плохо воспринимают конструктивную критику со стороны других.Поэтому они склонны защищаться.

Хорошие новости

Прочитав этот пост, вы, возможно, поняли, что вы слишком перфекционист. Возможно, вы заметили, что большая часть вашего стресса и дискомфорта связана с вашими перфекционистскими стандартами и ожиданиями.

Но не отчаивайтесь. Признание того, что вы перфекционист, — это первый шаг. И, к счастью, перфекционизм не является неизлечимой болезнью. В другом посте мы увидим, как побороть перфекционизм.

Вы перфекционист?

Вы поняли, что вы перфекционист? Какие признаки в вашем случае? Как перфекционизм влияет на вашу работу, личную жизнь и отношения с другими людьми?

Copyright: andreypopov

11 тонких признаков того, что вы перфекционист

Сейчас мы живем в культуре, которая боготворит перфекционизм . Давление выглядеть и быть лучшим сейчас выше, чем когда-либо прежде.Когда-то только для того, чтобы мучить избранных, перфекционизм стал широко распространенным явлением, подпитываемым социальными сетями, современными методами воспитания, меритократией и растущей конкурентной экономикой.

Перфекционизм можно в широком смысле определить как черту личности, характеризующуюся гиперкритическим отношением к себе и установлением недостижимых стандартов (Curran & Hill, 2016). Наличие высоких стандартов для себя и внутреннее стремление к достижениям могут быть положительными чертами, однако это не перфекционизм.Перфекционизм дисфункционален, вреден и может быть мучительным, потому что он подчеркивается верой человека в то, что он по своей природе несовершенен. По словам Пола Хьюитта, соавтора книги «Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке», речь идет не только о страхе неудачи, рассматривая себя как неудачника. , и Обработка .

Личная борьба с перфекционизмом была предметом многочисленных выступлений TED, книг, историй в Instagram, дискуссий с Опрой и знаменитостей раскрывает таких как Марта Стюарт, Серена Уильямс, Бри Ван де Камп и Джеймс Кэмерон, но так много людей все еще борется в тишине.Мы все знаем перфекционистов, или, может быть, вы думаете, что вы таковы, но, несмотря на то, что перфекционизм настолько распространен (и становится все более и более распространенным), он по-прежнему часто неправильно понимается и скрывается. Как же так? Ну, в основном потому, что люди либо не осознают, что их перфекционизм лежит в основе большинства их хронических жизненных трудностей (например, депрессия, тревога, эмоциональное выгорание, расстройство пищевого поведения, межличностные конфликты, неверность), либо они все еще отрицают, потому что у них есть личные инвестиции в их перфекционизм. Они считают свой перфекционизм полезным из-за положительной коннотации, которую он имеет к слову «идеальный». Я имею в виду, кто не хочет думать, что он идеален, верно?  

Перфекционизм не является формальным диагнозом, поэтому не существует установленного списка критериев, которым необходимо соответствовать. Что это такое? Это личностная черта, которая варьируется в диапазоне от нормального до ненормального, и когда она ненормальна, она может привести к целому ряду психических состояний, включая депрессию, тревогу, расстройства пищевого поведения, эмоциональное выгорание, членовредительство, зависимость, навязчивые идеи. компульсивные расстройства и даже самоубийства. Несмотря на отсутствие четких критериев, есть несколько явных признаков того, что человек, скорее всего, борется с перфекционизмом. Я решил перечислить 11 самых надежных индикаторов ниже :

1. Вы прокрастинируете – много

Можно было бы подумать, что перфекционисты — неутомимые «деятели» и мастера продуктивности. Поэтому может показаться ироничным, что перфекционисты на самом деле очень склонны к прокрастинации. Это происходит из-за их глубоко укоренившегося страха неудачи. Когда перфекционисты сталкиваются с большой или важной задачей, они тратят так много времени на беспокойство о том, что сделают что-то несовершенно или не справятся с заданием, что становятся полностью обездвиженными и в конечном итоге пропускают сроки.

2. Вам легко судить или критиковать других

Перфекционисты сами себе худшие критики и не проявляют к себе никакого изящества. Они устанавливают для себя нереалистичные стандарты и, как правило, очень суровы к себе, если не соответствуют этим стандартам. Таким образом, они склонны проецировать эту неуверенность и крайние стандарты на других, очень критически или осуждая других.

3. Вы живете по спискам

Перфекционисты живут по своим спискам и преуспевают в организации и эффективности.Они склонны планировать свой день с точностью до секунды. Положительной стороной этого является чувство прогресса, контроля и продуктивности. Несмотря на то, что списки поддерживают продуктивность перфекционистов, они также могут служить обоюдоострым мечом, когда они откладывают важные задачи и в конечном итоге принижают себя за свою «лень» и «не выполнение того, что не сделано».

Еще одно предостережение заключается в том, что для перфекционистов списки также даются с лазерным фокусом, и вычеркивание вещей из списка дел может быть достигнуто ценой крайней негибкости.Таким образом, они могут попытаться устранить любые отвлекающие факторы в течение дня и, следовательно, упустить незапланированные мероприятия и разговоры, которые полезны не только для эмоционального благополучия, но и для углубления отношений и пробуждения творчества.

4. Ты всегда выглядишь потрясающе!

Так вот, не все перфекционисты сосредоточены на своей внешности или на том, чтобы вокруг них была организованная среда, однако те, кто сосредоточен на своей внешности, как правило, чрезмерно сосредоточены на этой области.Они всегда выглядят безупречно одетыми, ухоженными и стильными. Часто это те, кто скорее умрет, чем будет замечен с немытыми волосами или все еще одетыми в пижамы. Доведенный до крайности перфекционизм в отношении внешности является огромным фактором риска развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия, булимия и компульсивное переедание.

5. Вы нацелены на результат

Перфекционисты ориентированы на достижения и результаты, поэтому часто упускают из виду процесс достижения цели и сосредоточиваются на ее достижении.В этом качестве перфекционисты видят цель и ничего больше. Следовательно, они настолько озабочены тем, чтобы избежать неудачи и достичь своей цели, что забывают получать удовольствие от процесса.

6. Ваши достижения недолговечны

Перфекционисты чрезвычайно требовательны к себе и часто не могут хвалить или хвалить свои достижения, а если и делают, то недолговечны. Перфекционисты часто приписывают свои успехи внешним событиям или силам, т.е.е., а не в результате их собственных действий, потому что они по своей сути считают, что они несовершенны.

7. Вы не можете сосредоточиться, пока все не окажется на своих законных местах

Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы отдавать предпочтение опрятности, чистоте и порядку, но когда это переходит в навязчивую и/или навязчивую позицию, это может быть скрытым признаком перфекционизма. Предпочтение внешнего порядка для создания внутреннего спокойствия на самом деле очень поощряется, однако становится пагубным, когда он имеет приоритет над другими неотложными задачами или делами.Например, когда вам нужно убрать беспорядок или организовать свое окружение, а в итоге это занимает так много времени, что вы не успеваете сделать важные дела, или вы опаздываете, потому что вам нужно было сначала что-то убрать, или вы склонны следовать своему плану. дети вокруг с тряпкой и пылесосом.

8. Ваши достижения подпитываются страхом

Успешных людей, как правило, тянет к их целям и желанию их достичь. Они радуются любым шагам, сделанным в правильном направлении.Перфекционистов, с другой стороны, как правило, подталкивает к своим целям страх не достичь их, и они считают все, что меньше, чем идеально достигнутая цель, неудачей

.

9. Вы перфекционист в одной или нескольких сферах жизни

Вопреки распространенному мнению, перфекционистам вовсе не обязательно, чтобы каждый аспект их жизни был идеальным. Некоторым перфекционистам вполне комфортно жить в грязной, неорганизованной комнате, но они могут быть не в состоянии допустить неудовлетворительный результат на экзамене, повышении или спортивном соревновании.Общие области жизни, на которые часто влияет перфекционизм, включают работу или учебу, отношения, уход за собой, личную гигиену, здоровье и фитнес, образ тела, спорт и ведение домашнего хозяйства.

10. Вы с трудом делегируете задачи

Стандарты, которых придерживаются перфекционисты, настолько высоки, что они склонны думать, что никто другой не способен соответствовать этим стандартам. Таким образом, перфекционисты считают, что какую бы задачу ни нужно было выполнить, будет лучше, если они сделают ее сами.Они часто считают, что все получится не так, как они хотят, и им все равно придется переделывать. Следовательно, они не только не могут делегировать полномочия, но и получают гораздо больше работы, чем способны выполнить.

11. Вы избегаете просить о помощи

Из-за того, что перфекционисты любят изображать «совершенство», им очень трудно, а иногда даже невозможно просить о помощи. Независимо от того, является ли эта потребность эмоциональной, физической, умственной или финансовой.Часто все должно полностью развалиться, прежде чем они обратятся за помощью, потому что у них буквально нет другого выбора, кроме как попросить о помощи.

Итак, что делать, если вы видите в себе некоторые из этих перфекционистских черт?

Во-первых, не отчаивайтесь. Быть организованным, трудолюбивым и устанавливать высокие стандарты не так уж и плохо! Однако, когда вас подталкивают к этим аспектам из-за глубоко укоренившегося страха неудачи или страха оказаться недостаточно хорошим, тогда перфекционизм будет работать против вас.

Во-вторых, вы будете жить по-настоящему только тогда, когда медленно развяжете веревку перфекционизма на своей шее. В зависимости от степени вашего перфекционизма может потребоваться помощь профессионального терапевта , в других случаях он может работать с инструментами самопомощи и руководствами . Как заявила Глория Стайнем, по сути,

«перфекционизм — это внутреннее угнетение»

Только вы можете освободить себя!

Распознавание предупреждающих признаков перфекционизма

Первая часть из трех статей о перфекционизме.

Когда мы находимся на вершине нашей игры, мы стремимся не только делать все возможное, но и быть лучшими. Однако для некоторых из нас стремление быть лучшим — это еще один шаг вперед… мы верим, что должны быть совершенными. Стремясь к совершенству, моя подруга Линн много лет не отставала. Она никогда не выходила из дома без макияжа и соответствующего наряда, вышла замуж за замечательного человека, работала полный рабочий день, вырастила троих прекрасно выглядящих детей, работала волонтером на всех должностях в школе своих детей и достигла вершины своей профессии.Ее дом всегда был похож на сцену, двор — на парк, а еда — изысканная. Когда я вернулся домой после долгого дня, выглядя как что-то, что притащила кошка, я не мог представить, как она это сделала.

Однажды она заболела и никак не могла выздороветь. Холод тянулся и тянулся. Только тогда все мы осознали, сколько усилий стоило ей поддерживать эту видимость совершенства. Внезапно ее дом стал похож на наш, ее детская одежда не была идеально выглажена, а на ее лужайке появились сорняки.Когда ей понадобилось все больше и больше времени, чтобы поправиться, я пошел навестить ее и спросил, все ли с ней в порядке. Она грустно посмотрела на меня и сказала: «Я больше не могу. Я просто не могу продолжать жечь свечу с обоих концов, потому что, как бы я ни старался, она все равно не идеальна!» Ее горе и слезы были искренними. Я понял, что, хотя все мы думали, что она Суперженщина, на самом деле она была просто нормальной женщиной, согбенной верой в то, что она должна быть идеальной, делать все идеально и воспитывать идеальных детей.

Перфекционизм — это установка стандартов, которые слишком высоки, чтобы их можно было выполнить, даже прилагая большие усилия.Иногда их вообще невозможно встретить. Мы можем применить эти стандарты к себе, к своей роли матерей, мужей, жен или к своей карьере. Иногда мы даже пытаемся применить их к нашим детям и устанавливаем стандарты, которым они не могут соответствовать. Я помню реакцию своей мамы, когда я приходил из школы с табелем успеваемости. Она говорила, просматривая мои четыре пятерки и пятерку: «Что случилось, что ты получил пятерку с минусом?» И я был бы опустошен не только потому, что не было похвалы, но и потому, что сообщение, которое я получил, было таким: независимо от того, насколько хорошо я это сделал, оно никогда не будет достаточно хорошим.

И это проклятие быть перфекционистом, или быть женатым на нем, или быть воспитанным одним. В конце концов вы разочаровываетесь, потому что, как бы вы ни старались, это никогда не будет достаточно хорошим, достаточно совершенным или достаточно особенным. Вы также настолько стремитесь к совершенству, что можете не рисковать, бояться совершить ошибку или признать, что вы чего-то не понимаете. В конце концов, вы не хотите, чтобы кто-то думал, что вы несовершенны. И в результате вы упускаете замечательные возможности, которые появляются, когда вы учитесь на своих ошибках и добиваетесь прогресса даже после того, как свернули не туда.

Итак, вот несколько предупредительных признаков того, что вы попали в ловушку перфекционизма и пора начинать выбираться из нее:
• Вы всегда боитесь совершить ошибку.
• Вы полагаете, что другие лучше или совершеннее вас, даже если вы не видите их усилий.
• Вы много откладываете, потому что боитесь неудачи и с трудом начинаете что-то делать.
• Ваш партнер чувствует, что он/она всегда проигрывает и что бы он/она ни делал, это недостаточно хорошо.
• Вы знаете, что ваше перфекционистское отношение вредно, но вы видите в нем цену за поддержание своего имиджа.
• Вам нужны частые комплименты и заверения в том, насколько хорошо вы справляетесь.
• Вы критически относитесь к тем, чьи «стандарты» ниже.
• Вы гордитесь тем, что у вас всегда есть чем заняться, даже когда другие отдыхают или берут выходной.
• Вы не можете терпеть критику.
• Поскольку перфекционизм — недостижимая цель, вам всегда кажется, что вы «не совсем там».«Должно быть что-то еще, что вы можете улучшить.
• Вы все время очень беспокоитесь и боитесь, что кто-нибудь узнает, что вы мошенник.
• Вы полагаетесь на внешние символы того, что у вас все хорошо — награды, оценки, комплименты — в то время как внутри вы чувствуете, что никогда не сможете соответствовать.
• Все ошибки, даже маленькие, являются кризисами и создают эмоциональные потрясения.

Можно было бы подумать, что если вы перфекционист, в конце концов все будет идеально. Но правда как раз в обратном.Ничто никогда не кажется достаточно хорошим, и работа никогда не делается. Брене Браун, чье выступление на TED (https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability?language=en) об уязвимости и связи с другими является выдающимся, называет перфекционизм щитом, который мы носим, ​​чтобы защитить себя от травм и что в конечном итоге мешает нам иметь подлинные связи с другими. И, конечно же, это правда, потому что перфекционист никогда не сможет признаться другому человеку в том, насколько он напряжен, взволнован или подавлен, потому что тогда этот человек не увидит ее идеальной!

Продолжайте читать Как перфекционизм вредит нашим детям и как избавиться от совершенства навсегда!

Все материалы, содержащиеся в этом блоге, предназначены только для информационных целей.Эта информация не предназначена и не подразумевает замену профессиональной психологической консультации. Всегда консультируйтесь с квалифицированным специалистом, прежде чем использовать любую информацию, представленную в этом посте.

признаков перфекционизма у детей (и как родители могут помочь) — Детское консультирование в Дэвидсоне

Перфекционизм — это черта характера, а не диагноз психического здоровья. Это означает, что не существует официального списка признаков и симптомов, по которым мы можем определить, является ли человек перфекционистом.Тем не менее, может быть полезно знать, склонен ли ваш ребенок мыслить перфекционистски, потому что иногда это может со временем привести к более серьезным проблемам с тревогой. У некоторых детей с перфекционистскими чертами также может быть диагностирована социальная тревожность, генерализованная тревожность или ОКР.

Если вам интересно, может ли ваш ребенок быть перфекционистом, вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание:

  • Нереально высокие ожидания по отношению к себе или другим людям: это не просто высокие стандарты, эти ожидания завышены жесткий.

  • Легко расстраивается из-за ошибок в домашнем задании или во время других занятий, до такой степени, что ребенок может бросить весь проект.

  • Избегать или откладывать действия, которых ребенок боится, может быть трудно.

  • Опасения по поводу невыполнения , которые несоразмерны реальной ситуации.

  • Занимает много времени, чтобы закончить задания или постоянно перезапускает их из-за беспокойства о том, что что-то не получается.

  • Застенчивость , низкая самооценка или много негативных разговоров с самим собой о собственных достижениях ребенка.

  • Кризис когда ребенок чувствует, что его критикуют или он недостаточно хорошо выполняет свою работу.

Перфекционизм выходит за рамки простого желания добиться успеха: стандарты, которые дети предъявляют к себе, нереалистичны и преувеличены. Дети могут бояться, что их учителя будут крайне разочарованы ими, или воображать, что их работа крайне некачественная, когда на самом деле ситуация не так серьезна.Даже небольшие задачи могут стать большим делом, когда ребенок борется с перфекционизмом.

Может ли перфекционизм стать причиной низких оценок?

Не все дети-перфекционисты отличники! В то время как некоторые дети-перфекционисты стремятся к успеху в школе, у других наблюдается противоположный опыт. Некоторые дети на самом деле видят, что их оценки страдают из-за вышедшего из-под контроля перфекционизма.

Эти дети получают оценки ниже уровня своих способностей, потому что они не выполняют работу, которую считают «недостаточно хорошей». К сожалению, это часто случается после нескольких часов мучительной работы над заданием — только для того, чтобы не получить за это должного внимания.

Даже когда ребенок с перфекционизмом преуспевает в школе, ему приходится платить за это эмоционально. Хотя внешне они могут казаться счастливыми и успешными, эти дети часто неуверенны и несчастны внутри. Трудно быть удовлетворенным своими достижениями, когда всегда кажется, что ты мог бы сделать больше.

Как помочь ребенку с перфекционизмом

14 признаков того, что ваш перфекционизм вышел из-под контроля

Если вы когда-нибудь плакали из-за того, что получили четверку с плюсом или заняли второе место, велика вероятность, что вы перфекционист.

Наша культура склонна вознаграждать перфекционистов за их настойчивость в установлении высоких стандартов и неустанное стремление соответствовать этим стандартам. И перфекционисты часто являются высокими достижениями, но цена, которую они платят за успех, может быть хроническим несчастьем и неудовлетворенностью.

«Стремясь к звездам, перфекционисты могут в конце концов схватиться за воздух», — предупреждал психолог Дэвид Бернс в эссе 1980 года Psychology Today. «[Перфекционисты] особенно склонны к проблемным отношениям и расстройствам настроения.

Перфекционизму не обязательно достигать уровней Черного лебедя , чтобы нанести ущерб вашей жизни и здоровью. Даже случайные перфекционисты (которые могут вообще не считать себя перфекционистами) могут испытывать негативные побочные эффекты своих личных требований Вот 14 признаков того, что перфекционизм на самом деле может сдерживать вас, и простые способы избавиться от него

1. Вы всегда стремились угодить

Перфекционизм часто начинается в детство.В юном возрасте нам говорят тянуться к звездам — родители и учителя поощряют своих детей добиваться высоких результатов и дают им золотые звезды за хорошо выполненную работу (а в некоторых случаях наказывают их за несоответствие). Перфекционисты рано учатся жить словами «Я достигаю, следовательно, я существую» — и ничто так не волнует их, как впечатлять других (или самих себя) своими достижениями.

К сожалению, погоня за отличниками — в школе, на работе и в жизни — может привести к разочарованию и неуверенности в себе на всю жизнь.

«Стремление к совершенству может быть болезненным, потому что оно часто обусловлено как желанием преуспеть, так и страхом перед последствиями неудачи», — говорит психолог Моника Рамирес Баско. «Это обоюдоострый меч перфекционизма».

2. Вы знаете, что стремление к совершенству вредит вам, но считаете это ценой, которую платите за успех.

Типичный перфекционист — это тот, кто пойдет на многое (и часто нездоровый), чтобы не быть средним или посредственным, и который в своем стремлении к величию принимает менталитет «без боли — без выгоды».Хотя перфекционисты не обязательно добиваются высоких результатов, перфекционизм часто связан с трудоголизмом.

«[Перфекционист] признает, что его безжалостные стандарты вызывают стресс и несколько неразумны, но он считает, что они ведут его к уровню мастерства и продуктивности, которого он никогда не смог бы достичь иначе», — пишет Бернс.

3. Вы большой прокрастинатор.

Великая ирония перфекционизма заключается в том, что, хотя он и характеризуется сильным стремлением к успеху, он может быть именно тем, что препятствует успеху.Перфекционизм сильно коррелирует со страхом неудачи (который, как правило, не лучший мотиватор) и саморазрушительным поведением, таким как чрезмерная прокрастинация.

Исследования показывают, что ориентированный на других перфекционизм (неадекватная форма перфекционизма, мотивированная стремлением к общественному одобрению) связан с тенденцией откладывать выполнение задач. Согласно исследователям Йоркского университета, среди этих ориентированных на других перфекционистов прокрастинация в основном связана с ожиданием неодобрения со стороны других.С другой стороны, адаптивные перфекционисты менее склонны к прокрастинации.

4. Вы очень критично относитесь к другим.

Осуждать других — распространенный психологический защитный механизм: мы отвергаем в других то, что не можем принять в себе. А для перфекционистов может быть партия , которую нужно отклонить. Перфекционисты очень разборчивы, и лишь немногие остаются вне досягаемости их критического взгляда.

Будучи менее строгими по отношению к другим, некоторые перфекционисты могут обнаружить, что они начинают смягчаться по отношению к себе.

«Не смотрите ни на недостатки других, ни на их упущения и действия», — мудро советовал Будда. «Но лучше посмотри на свои собственные дела, на то, что ты сделал и не сделал».

5. Иди по-крупному или иди домой.

Многие перфекционисты борются с черно-белым мышлением — в один момент вы добились успеха, а в другой потерпели неудачу, основываясь на своем последнем достижении или неудаче — и они совершают поступки в крайностях. Если у вас есть склонность к перфекционизму, вы, вероятно, броситесь в новый проект или задачу только в том случае, если знаете, что у вас есть хорошие шансы на успех, а если есть риск неудачи, вы, скорее всего, вообще избежите этого.Исследования показали, что перфекционисты не склонны к риску, что может препятствовать инновациям и творчеству.

Для перфекционистов жизнь — это игра «все или ничего». Когда перфекционист настроен на что-то, его мощное стремление и амбиции могут привести к тому, что он не остановится ни перед чем для достижения этой цели. Поэтому неудивительно, что перфекционисты подвержены высокому риску расстройств пищевого поведения.

6. Вам трудно открываться другим людям.

Автор и исследователь Брене Браун назвала перфекционизм «20-тонным щитом», который мы носим с собой, чтобы защитить себя от травм, но в большинстве случаев перфекционизм просто мешает нам по-настоящему общаться с другими.

По словам психолога Шоны Спрингер, из-за сильного страха неудачи и отказа перфекционистам часто трудно позволить себе быть разоблаченными или уязвимыми.

«Перфекционисту очень трудно поделиться своим внутренним опытом с партнером», — пишет Спрингер в Psychology Today. «Перфекционисты часто считают, что они должны всегда быть сильными и контролировать свои эмоции. Перфекционист может избегать разговоров о личных страхах, неадекватности, неуверенности и разочарованиях с другими, даже с самыми близкими людьми.

7. Ты знаешь, что нет смысла плакать над пролитым молоком… но ты все равно плачешь. каждая маленькая ошибка. Это может привести к целому ряду срывов, экзистенциальных кризисов и взрослых истерик. Когда вы сосредоточены на неудачах и вами движет желание избежать их любой ценой, даже самой маленькой нарушение является свидетельством великого тезиса о личной неудаче.

«Не имея глубокого и последовательного источника самооценки, неудачи особенно сильно ударяют по перфекционистам и могут привести к длительным приступам депрессии и замкнутости у некоторых людей», — пишет Спрингер.

8. Вы все принимаете на свой счет.

Поскольку перфекционисты воспринимают каждую неудачу и критику на свой счет, они, как правило, менее устойчивы, чем другие. Вместо того, чтобы оправиться от проблем и ошибок, перфекционист терпит поражение, принимая каждый неверный шаг за доказательство истинности своего глубочайшего, постоянно мучающего страха: «Я недостаточно хорош.»

9. … И вы начинаете защищаться, когда вас критикуют.

Вы можете отличить перфекциониста в разговоре, когда он начинает защищаться даже при малейшем намеке на критику. сохранить свое хрупкое представление о себе и то, как они кажутся другим, перфекционист пытается взять себя в руки, защищаясь от любой угрозы, даже когда никакой защиты не требуется

10. Вы никогда не бываете «еще там».

Поскольку стремление к совершенству, конечно же, невозможно, перфекционисты склонны иметь постоянное чувство, что они еще не достигли цели.Самопровозглашенная перфекционистка Кристина Агилера рассказала InStyle в 2010 году, что она сосредотачивается на всех вещах, которых она еще не достигла, что дает ей стремление постоянно превосходить себя.

«Я отличница и крайняя перфекционистка», — сказала Агилера. «Я хотел бы больше сниматься в кино, и я чувствую, что мне еще предстоит добиться того успеха, которого я желаю. Я уверен, что определенно будет место, где я буду в мире, зная, что я многого достиг ».

11.Изображение ниже заставляет вас нервничать.

12. Вы получаете удовольствие от чужой неудачи, даже если она не имеет к вам никакого отношения.

Страдание любит компанию, и перфекционисты, которые тратят много времени и энергии на размышления и переживания о собственных неудачах, могут найти облегчение и даже удовольствие в проблемах других. На какое-то время удовольствие от чужих недостатков может помочь вам почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе это только усилит конкурентное и осуждающее мышление, на котором процветают перфекционисты.

13. Вы тайно ностальгируете по школьным годам.

Некоторые люди ненавидели школу, но вы любили ее, потому что успех поддавался количественному измерению — у вас были задания, оценки, отзывы и учитель, чья работа заключалась в том, чтобы давать положительные отзывы и похлопывать по спине за хорошую работу -сделано. Возможно, вы были любимцем учителя, или, может быть, вы были отмечены как «наиболее успешные» в ежегоднике. Структура школы и простое уравнение «усердно работай, делай хорошо, получай вознаграждение» утешают большинство перфекционистов.

В реальном мире успех измеряется по-другому. Все устроено иначе. И хотя вы, возможно, никогда никому не расскажете, какая-то часть вас скучает по тому миру, где можно было получить пятерку с плюсом и покончить с этим.

14. У тебя грешная душа.

Под всем этим перфекционисты часто страдают от чувства вины и стыда. Неадаптивный перфекционизм — стремление к совершенству, обычно имеющее социальные корни, и чувство необходимости добиться успеха, происходящее из внешних, а не внутренних источников, — тесно связаны с депрессией, тревогой, стыдом и чувством вины.

«Перфекционизм — это не стремление к совершенству или здоровому стремлению», — сказал Браун Опре. «Это… способ мышления и чувства, который говорит следующее: «Если я выгляжу идеально, делаю это идеально, работаю идеально и живу идеально, я могу избежать или свести к минимуму стыд, вину и осуждение».

Средство Брауна? Попробуйте попрактиковаться в аутентичности. Позвольте другим видеть вас именно таким, какой вы есть, и отпустите защитный щит перфекционизма, чтобы выразить свою уязвимость.

«Подлинность — это практика, и вы выбираете ее каждый день, — говорит она, — иногда каждый час каждого дня.»

10 главных секретных признаков перфекциониста

Некоторые перфекционисты также токсичны для других.

Желание делать все идеально и казаться другим совершенным может быть вредно для здоровья, как показали исследования.

Перфекционисты могут страдать от проблем со здоровьем потому что они находятся в постоянном стрессе.

Профессор Гордон Флетт, эксперт по перфекционизму, объясняет:

«Перфекционизм — это потребность быть совершенным или казаться совершенным.

Перфекционисты различаются по своему поведению: одни стремятся скрыть свои недостатки; другие пытаются создать образ совершенства.

Но у всех перфекционистов общие чрезвычайно высокие требования к себе и другим».

Вот десять признаков того, что вы перфекционист, по определению профессора Флетта:

«Десять основных признаков того, что вы перфекционист**

1. Вы не можете перестать думать о своей ошибке.

2.Вы очень конкурентоспособны и не можете терпеть хуже, чем другие.

3. Вы либо хотите сделать что-то «в самый раз», либо не хотите.

4. Вы требуете совершенства от других людей.

5. Вы не будете просить о помощи, если просьба может быть воспринята как недостаток или слабость.

6. Вы будете упорствовать в задаче еще долго после того, как другие люди бросили ее.

7. Вы придирчивый человек, который должен исправлять других людей, когда они ошибаются.

8. Вы прекрасно осведомлены о требованиях и ожиданиях других людей.

9. Вы очень стесняетесь совершать ошибки перед другими людьми.

10. **Вы заметили ошибку в названии этого списка».

К сожалению, перфекционизм связан со многими эмоциональными и поведенческими проблемами, такими как расстройства пищевого поведения, проблемы в отношениях и даже суицид.

Профессор Флетт сказал:

«Перфекционизм официально не признан психическим расстройством.

Однако крайние формы перфекционизма следует рассматривать как болезнь, подобную нарциссизму, обсессивно-компульсивному влечению, зависимому расстройству личности и другим расстройствам личности из-за его связи с дистрессом и дисфункцией.

Психологи установили, что в целом существует три типа перфекционистов:

  1. Самоориентированные перфекционисты стремятся к совершенству для себя и устанавливают свои собственные высокие стандарты.
  2. Социально предписанные перфекционисты стремятся к совершенству, потому что оно важно для других людей.
  3. Перфекционисты, ориентированные на других , тем не менее, ожидают, что другие будут идеальными, и крайне критичны, если они не соответствуют этим высоким стандартам.

Худший тип перфекционистов — это те, кто ожидает, что другие будут соответствовать их собственным невероятно высоким стандартам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.