Содержание

Основы и принципы самоконтроля

В основе успеха в деловой и личной сфере лежат хорошие привычки. Чтобы перестать питаться фаст фудом, начать посещение спортзала или закончить важный проект необходимо то, что по-русски называется силой воли или самодисциплиной. Человек слаб и ленив, увы! Его сила воли ограничена и меняется в зависимости от ситуации и времени жизни. Ещё великий русский поэт призывал «учиться властвовать собою». Такое легко сказать, но трудно воплотить на деле.

Самоконтроль заключается в сдерживании желаний, эмоций и поступков, которые мешают достижению цели.

Некоторые вещи снижают самоконтроль:

  • жадность и чрезмерное потребление, например, еды или одежды;
  • неудовлетворённые желания;
  • плохое образование, не дающее знаний, чтобы справляться с проблемами;
  • бедность;
  • опасные сообщества и объединения типа религиозных или политических сект;
  • одурманивающие вещества;
  • гнев, зависть и злоба;
  • дружба и общение с безалаберными людьми.

Дисциплинированному и целеустремлённому человеку трудно сопротивляться каждому из перечисленных факторов. В результате волевая энергия ослабевает.

Yes or no

Признаки избыточного самоконтроля

Чрезмерно контролирующие себя люди часто выглядят властными упрямцами или перфекционистами. Такой тип личности страдает сам и причиняет неудобство окружающим, на работе и в семье.

Их отличают общие черты:

  • неспособность расслабляться;
  • увеличенная дистанция с другими людьми;
  • жёсткость характера, неуступчивость;
  • повышенное внимание к мелочам;
  • бесчувственность;
  • гипертрофированная ответственность;
  • нежелание рисковать.

Иногда перечисленные качества присущи обычным людям пожилого возраста или интровертам. Не перепутайте.

Признаки нехватки самоконтроля

Людей с дефицитом силы воли видно издалека. Они лишены хороших привычек и плохо регулируют эмоции и поступки. Их отличает некий инфантилизм, независимо от количества седины в волосах и даты рождения в паспорте.

Вот список «примет» того, кому не под силу управлять собой:

  • минимум самодисциплины;
  • отсутствие долгосрочных реальных целей;
  • низкая мотивация;
  • нет силы воли;
  • несдержанность эмоций;
  • плохая концентрация;
  • склонность во всём винить других;
  • частая смена друзей;
  • пассивный или опасный образ жизни.

В повседневной жизни описываемый тип личности не в силах признать слабость собственного характера. Человек придумывает иллюзорные преимущества. Например, он заявляет, что курит, потому что хочет, а не потому что находится в плену никотиновой зависимости. Причиной лишнего веса называется наследственность, а нездоровый режим объясняется творческим складом ума.

Как повысить уровень самообладания

Вот несколько советов для тех, кто желает поднять планку самоконтроля. Прежде всего, помните, что это тяжёлая работа, и одних благих намерений недостаточно.

Человек не любит перемен и не стремится выйти из зоны существующего комфорта: мысль о том, что для прокачки имиджа неплохо бы сбросить несколько килограммов разбивается о привычку вкусно поесть.

Применяя нижеперечисленные приёмы, вам будет легче сопротивляться искушению и лени.

  1. Будьте уверены в успехе. Вы свободны в своих действиях, и всё в ваших руках. Вещи и ситуации подвластны разуму.
  2. Поставьте конкретную цель. Не пытайтесь «быть здоровым» абстрактно. Лучше, когда цель звучит реалистично, например, «ходить пешком не менее 30 минут в день».
  3. Следите за прогрессом и фиксируйте его. Так, садясь на диету, обязательно ведите дневник с показателями веса и количеством калорий. Изучая иностранный язык, отмечайте пройденные уроки и темы.
  4. Мотивируйте себя, напоминая, ради чего вы это делаете. Не принимайте на себя нереалистичных обязательств.
  5. Отвлекайтесь от искушений: не покупайте сладкое или сигареты. Выключите телевизор, если собираетесь заняться йогой или иностранным языком. Отключите мобильный телефон, если взяли работу на дом.
  6. Смените привычный маршрут. Так, если вы тратите много денег на ненужные покупки, вместо супермаркета прогуляйтесь в парке, где нет магазинов.
  7. Используйте приёмы самовнушения. Пять минут дыхательных упражнений отлично снимают любую тягу и успокаивают нервную систему во время приступов гнева или отчаяния.
  8. Учитывайте уровень контролирующей энергии. В разное время суток и года, человек обладает различным ресурсом самоконтроля. Определите, когда вы наиболее уязвимы и поддаётесь искушению. Избегайте «истощения эго».
  9. Определяйте ограничения заранее. Ставьте жёсткие сроки для работы или держите в холодильнике только здоровую еду.
  10. Избегайте безделья. Исследования показали, что занятые люди успешнее себя контролируют.
  11. Поддерживайте душевное равновесие. Стресс — плохой помощник для воспитания характера. Если вы не выспались и голодны, трудно поступать правильно. Высыпайтесь, питайтесь полноценно и регулярно тренируйте тело.
  12. Следите за мыслями. Ничто и никто не должен сбить вас с пути. Общаясь с собеседниками, которые высмеивают или негативно комментируют процесс перемен, просто не реагируйте. Это ненадолго.

 

В заключение, напомним, что сбой планов это часть жизни, а не трагедия. Не тратьте энергию на самоедство, а продолжайте двигаться вперёд.

Успех состоит в переходе от удач к неудачам без потери энтузиазма. (Уинстон Черчилль)

Трудитесь и получайте от этого удовольствие, если хотите развить самоконтроль и достичь вершин успеха.

Разместить резюме Добавить вакансию

6 секретов самоконтроля

Моя последняя статья «Как сохранять спокойствие для достижения успеха», набрала более 2 миллионов просмотров. 3 тысячи комментариев подтверждают, что изложенная в ней стратегия действительно работает, за исключением тех ситуаций, когда мы совершенно не можем себя контролировать.

Мартин Селигман и его коллеги из университета штата Пенсильвания опросили два миллиона человек, предложив им назвать 24 самых сильных качества своего характера в порядке значимости. Строка «способность к самоконтролю», как правило, находилась в самом конце.

Шесть секретов самоконтроля

В попытках контролировать свои эмоции люди сосредотачиваются на своих неудачах, а не достижениях. Ведь неудачи гораздо лучше запоминаются, не правда ли? Самоконтроль — это усилие, направленное на достижение цели. Потеря контроля — это и есть неудача. Предположим, что вы хотите немного похудеть и боретесь с собой, чтобы не бегать к холодильнику после ужина. В понедельник и вторник вам удавалось следовать намеченному плану, однако в среду вы не сдержались, и горечь неудачи затмила собой все предыдущие успехи. Вы сделали шаг вперед и два шага назад.

Это чувство мне прекрасно знакомо, поэтому я предлагаю вашему вниманию шесть принципов самоконтроля, в основе которых лежат результаты новейшего исследования университета штата Флорида. Некоторые из них довольно очевидны, некоторые — парадоксальны, но все они позволяют справиться с горечью поражения, собрать волю в кулак и продолжать следовать к своей цели, несмотря на неудачи.

Секрет №1. Медитация

Медитация — это настоящая тренировка для мозга, которая позволит вам контролировать себя в любой ситуации. Даже самая простая техника — к примеру, глубокое дыхание и полное отсутствие мыслей в течение 5 минут — поможет вам лучше понять себя и увеличит способность мозга сопротивляться разрушительным импульсам. Не зря ведь буддийские монахи считаются образцом спокойствия и самоконтроля.

Секрет №2. Еда

Считайте это одним из «парадоксальных» секретов, в особенности если вы пытаетесь контролировать себя в вопросах питания. Пытаясь держать себя в руках, мы заставляем свой организм активно сжигать запасы глюкозы. Если уровень сахара в крови достаточно низок, ваш мозг не способен противостоять разрушительным импульсам. Когда вы потребляете сладости, уровень сахара резко возрастает, а затем так же резко падает. В результате организм становится уязвимым. Обеспечьте ему медленную подпитку, съев кусок мяса или порцию цельнозернового риса, и вы почувствуете, что контролировать себя становится гораздо проще. Если вы чувствуете, что склонны «заедать» проблемы сладким, попробуйте «переключиться» на другие блюда.

Секрет №3. Физические упражнения

Спортивные тренировки способствуют выделению гамма-аминомасляной кислоты, нейротрансмиттера, который позволяет почувствовать успокоение и контролировать импульсы. Если вы испытываете соблазн пойти поругаться с коллегами в соседнем кабинете, сходите лучше на прогулку. К тому моменту, как вы вернетесь, этот соблазн наверняка пройдет.

Секрет №4. Сон

В состоянии усталости ваш мозг не может в полной мере поглощать глюкозу, без которой его способность контролировать импульсы минимальна. Недостаток сна повышает потребность в сладкой пище, призванной повысить уровень сахара в крови. Если вы пытаетесь контролировать свои привычки в еде, постарайтесь хорошо высыпаться ночью. Это лучшее, что вы можете сделать.

Секрет №5. Умение управлять позывами

Желания имеют свойство усиливаться и стихать, подобно приливу. Если позывы, которые вы пытаетесь контролировать, сильны, достаточно будет немного подождать, чтобы удержать себя в руках. Установите для себя правило. Всякий раз, когда вам захочется сделать что-нибудь запретное, подождите 10 минут, прежде чем поддаться искушению. Вы с удивлением заметите, что желание стихнет, и справиться с ним будет гораздо проще.

Секрет №6. Умение прощать себя

Человек, который пытается себя контролировать и терпит неудачу, начинает понемногу себя ненавидеть, что вызывает все новые и новые неудачи.  Просто замкнутый круг. Оступившись, постарайтесь простить себя и двигаться дальше. Не стоит пытаться заглушить в себе эти чувства, просто не придавайте им чересчур много значения. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите изменить в будущем.

Как заставить эти стратегии работать

Окажутся ли эти советы полезными? Это зависит только от вас! Вы можете распознать моменты, в которые искушение чересчур сильно, и использовать один из шести секретов, чтобы преодолеть его.

Первая публикация: 2014-09-15

Глава 26. САМОКОНТРОЛЬ ЧЕЛОВЕКА. Психология

Глава 26. САМОКОНТРОЛЬ ЧЕЛОВЕКА

§ 26.1. СОСТАВ, ФУНКЦИЯ И ВИДЫ САМОКОНТРОЛЯ ЧЕЛОВЕКА

Самоконтроль является условием адекватной, целенаправленной, интегрированной психики. Самовоспитание и самосовершенствование личности, обучение и профессиональная деятельность, поведение в обществе предполагают непременную включенность в них самоконтроля. Самоконтроль относится к числу обязательных признаков сознания и самосознания человека. Он выступает как условие адекватного психического отражения человеком своего внутреннего мира и окружающей его объективной реальности. Самоконтроль является одним из неотъемлемых компонентов процессов самоуправления (саморегулирования) систем различной качественной природы, среди которых человек представляет собой пример живой и в высшей степени сложной системы.

Человек может выступать в роли объекта и субъекта контроля. Как существо общественное человек на протяжении всей своей жизни является объектом контроля со стороны окружающих его людей. Под контролем общества находятся процессы обучения и воспитания человека, его занятость в профессиональной деятельности, поведение в быту. С другой стороны, уже как субъект контроля человек сам является носителем контрольных механизмов. При этом направленность контроля может быть различной: вовне и на себя. В первом случае объектом контроля для человека выступают поведение и деятельность других людей, характер протекания процессов в общественных, природных, технических системах. Но объектом контроля для человека становятся также его собственные поступки и действия, присущие ему психические явления. Именно в последнем случае, когда человек контролирует свою психическую сферу, мы имеем дело с самоконтролем.

С одной стороны, самоконтроль не может осуществляться без наличия того, что, собственно, контролируется, проверяется. С другой стороны, в составе самоконтроля обязательно присутствие эталона, т. е. того, что должно быть. Вопрос о степени совпадения контролируемой и эталонной составляющих решается посредством операции сличения. Если в результате ее осуществления контролируемая и эталонная составляющие не совпадают, то на «выходе» самоконтроля будет иметь место сигнал рассогласования, отражающий степень их расхождения. Если же факт рассогласования не будет выявлен, то это означает, что контролируемая составляющая соответствует эталону.

Самое общее определение самоконтроля может быть дано с позиции функционального подхода к нему, в соответствии с которым что бы ни являлось объектом самоконтроля, в какую бы сферу психических явлений ни оказался он вовлеченным, его функция носит проверочный характер и заключается в установлении степени совпадения того, что должно быть, с тем, что еще только может быть или фактически уже имеет место. Содержание компонентов, входящих в состав самоконтроля, естественно, будет меняться в зависимости от того, в каком контексте оно проявляется. Так, например, в процессе опознания в качестве контролируемой переменной будет выступать сформированный перцептивный образ стимула, а роль эталона выполнит извлеченный из памяти образ уже ранее воспринятого стимула, меру схожести с которым и будет помогать устанавливать самоконтроль. С другой стороны, если обратиться к сфере поведения, то там в составе самоконтроля роль контролируемой переменной может выполнять намерение совершить какой-то определенный поступок, а эталон – составляющая предстает как усвоенная в процессе воспитания норма (образец) принятого в обществе поведения в соответствующей ситуации. Несмотря на очевидную разноплановость приведенных примеров, в том и другом случае функция самоконтроля остается неизменной, а именно – она будет заключаться в установлении степени совпадения сличаемых компонентов. Поэтому, подчеркнем еще раз, в общем определении самоконтроля акцент должен быть сделан на его функциональной сущности, и оно не должно отражать специфику составляющих его компонентов, что, однако, будет вполне уместным, когда определение раскрывается применительно к конкретному объекту самоконтроля.

Самоконтроль неотъемлемым образом включен во все виды деятельности человека: игровую, учебную, трудовую, научную, спортивную и др. К числу общих, т. е. не зависящих от специфики выполняемой деятельности, принципов классификации видов самоконтроля можно отнести временной, пространственный, структурный, а также принцип произвольности самоконтроля.

В соответствии с временным принципом следует различать предварительный (антиципирующий), текущий (промежуточный) и результирующий (итоговый) виды самоконтроля. Объектом предварительного самоконтроля, включенного в процесс антиципации, является все то, что еще не вступило в фазу непосредственного осуществления, реализации. Например, предварительной проверке с точки зрения правильности их выбора могут подвергнуться цель и программа еще только предстоящей деятельности. Трудно переоценить роль предварительного самоконтроля для предотвращения возможных ошибочных решений, действий, неправильных поступков. Текущий самоконтроль сменяет предварительный и, будучи включенным в процесс выполнения деятельности, направлен на проверку правильности промежуточных результатов. Наконец, результирующий самоконтроль как бы подводит итоги проделанному и помогает ответить на основной вопрос: достигнута ли исходно поставленная цель?

В соответствии с пространственным принципом контролируемая составляющая, как, впрочем, и сам эталон, может поступать в операцию сличения по каналам различной модальности. В связи с этим различают зрительный, слуховой, тактильный и другие виды самоконтроля. В процессе жизнедеятельности человека доминирует самоконтроль, осуществляемый через внешние каналы связи. Такой самоконтроль преобладает в разнообразных видах деятельности в поведенческой практике. Например, идет ли человек пешком или пользуется транспортом, он проверяет правильность своего местоположения по отношению к предварительно намеченному им маршруту и конечному пункту следования с помощью контрольной информации, поступающей к нему извне. Характерным же примером поступления контролируемой переменной по внутренним каналам связи являются интроцептивные ощущения, на основе которых осуществляется психическая саморегуляция состояния.

Согласно структурному принципу присущее человеку многообразие механизмов самоконтроля иерархически организованно. Механизмы самоконтроля имеют место уже на клеточном уровне жизнедеятельности человека. Саморегуляция физиологических функций осуществляется по гомеостатическому принципу, состоящему в поддержании в требуемых пределах сложившихся в процессе эволюции биологических констант, или, иначе говоря, эталонов организма. В качестве примера таких констант можно назвать концентрацию сахара в крови, содержание в ней углекислого газа и кислорода, температуру тела, артериальное давление и др. Саморегуляция по гомеостатическому принципу заключается в том, что та или иная контролируемая составляющая посредством самоконтроля непрерывно сличается с соответствующим биологическим эталоном, и если в результате сличения появляется сигнал рассогласования, то это оказывается толчком к восстановлению нарушенного равновесия. Самоконтроль пронизывает все психические явления, присущие человеку (процессы, состояния, свойства). В этом смысле можно говорить о самоконтроле за протеканием отдельного психического процесса: ощущения, восприятия, опознания, мышления и др.; о самоконтроле человека за собственным психическим состоянием, например, самоконтроль эмоциональной сферы; о самоконтроле как о свойстве человека, ставшем в результате воспитания и самовоспитания чертой его характера. В деятельности, как в фокусе, пересекаются все психические явления и наиболее полно обнаруживает свое присутствие в них самоконтроль.

И наконец, в соответствии с принципом произвольности следует различать произвольный и непроизвольный виды самоконтроля. Произвольный самоконтроль предполагает осознанный характер постановки и достижения соответствующих целей при выполнении определенного вида деятельности. Сам же процесс выполнения деятельности, реализуемый через последовательность действий и отдельных движений, может осуществляться при участии самоконтроля, постоянная осознанность которого уже не является обязательным условием. Непроизвольный самоконтроль происходит, например, на биологическом уровне, на котором механизмы самоконтроля включены в различные контуры саморегуляции, обеспечивающие жизнедеятельность организма, и их функционирование осуществляется вне сферы сознания человека.

§ 26.2. САМОКОНТРОЛЬ В СФЕРЕ ПСИХИЧЕСКИХ ЯВЛЕНИЙ

Процессы. Все психические явления процессуальны по своей сути. Нет психического вне процесса. Психология, как говорил еще академик И. М. Сеченов, должна вывести все стороны психической деятельности из понятия о процессе.

Самоконтроль – неотъемлемая часть психических процессов, которая является одним из важных условий адекватного отражения человеком своего внутреннего мира и окружающей его объективной действительности. Проиллюстрируем сказанное на ряде примеров.

Ощущения являются начальной ступенью чувственного познания. Они суть образы внешнего мира, в которых отражается действительность. Экспериментально подтверждено присутствие в процессах ощущения контрольных механизмов, с помощью которых обеспечивается соответствие между чувственными данными и внешним миром.

В ряду познавательных процессов восприятие представляет собой качественно новую ступень чувственного познания, позволяющую в отличие от ощущений отражать в сознании человека не отдельные свойства раздражителя, но предмет в целом, в совокупности его свойств. Применительно к различным сенсорным модальностям самоконтроль оказывается включенным в процесс формирования адекватного перцептивного образа. Установлено, что в процессе зрительного восприятия участвуют контролирующие движения глаза, с помощью которых обеспечивается возможность проверить правильность формируемого зрительного образа по отношению к воспринимаемому предмету. Проявляется это в повторных возвращениях глаза к уже осмотренным участкам предмета. При осязательном восприятии формирование адекватного образа ощупываемого предмета происходит тоже при активно выраженном самоконтроле, который в данном случае осуществляется благодаря взаимодействию пальцев, последовательно движущихся друг за другом, и их возвратным движениям к уже пройденным элементам контура.

Опознание как познавательный процесс предполагает сличение образа непосредственно воспринятого стимула с эталонным, извлеченным из памяти, с целью последующего принятия решения о принадлежности воспринятого стимула к определенному классу объектов. Сама по себе операция сличения в контексте опознания не сразу начинает выполнять функцию самоконтроля. Во всяком случае, если иметь в виду развертку процесса опознания во времени, то самая первая «встреча» перцептивного и эталонного образов в ходе операции сличения еще не несет на себе контрольной нагрузки. Однако субъект опознания может уже первый результат сличения, усомнившись в его правильности, посчитать недостаточным для принятия решения об отнесении воспринятого стимула к какому-то определенному классу объектов. Тогда в целях принятия правильного решения операция сличения осуществляется повторно и в случае необходимости несколько раз, но уже в качестве функции самоконтроля.

Высшей формой рационального познания объективного мира является мышление, посредством которого в сознании человека отражается сама сущность окружающих его вещей, закономерность связей и отношений между предметами и явлениями действительности. Все большее признание получает подход к изучению мыслительной деятельности как саморегулируемого процесса. Операция сличения предполагаемых и реально достигнутых результатов с выдвигаемыми гипотезами является ключевой в механизме саморегуляции мыслительной деятельности. Сличение как акт самоконтроля представлено на всех этапах решения мыслительной задачи, включая постановку проблемы, формирование гипотезы и ее последовательную конкретизацию в ходе решения задачи. При этом гипотеза представляет собой как бы промежуточный эталон, правильность которого либо подтверждается, либо ставится под сомнение после сличения с ним реально полученного результата. Рассогласование между прогнозируемым и фактическим результатами становится условием для выработки дальнейшей стратегии решения. В принципе она может свестись либо к перепроверке уже полученного результата, либо к формированию новой гипотезы и ее последующей верификации. Конечно, излишний самоконтроль, чрезмерная опека с его стороны за движением творческой мысли нежелательны, поскольку их включение в процесс генерирования идей тормозит его. Другое дело, что в творческом процессе должен обязательно наступить момент критического осмысления уже достаточно оформленных гипотез или идей для оценки степени их жизнеспособности и обоснования целесообразности последующих затрат духовных и материальных сил на их практическое воплощение.

Непременным условием целесообразной деятельности человека является его память. Организованная работа памяти возможна лишь при участии в ней самоконтроля, с помощью которого обеспечивается правильность протекания таких анемических процессов, как запоминание и припоминание. Так, в процесс активного припоминания ранее запечатленного материала неизбежно входит сличение результатов поиска (выполняющих роль контролируемых переменных) с исходным материалом, позволяющее субъекту либо прекратить дальнейший поиск, либо отвергнуть всплывающие следы как неадекватные и снова продолжить поиск, чтобы все-таки найти правильное решение.

В основе процесса общения, управления человеком своим поведением в обществе лежит речевая деятельность. В соответствии с концепцией функциональных систем академика П. К. Анохина речевому воплощению каждого слова, каждой фразы предшествует формирование в мозгу «контрольного аппарата» (акцептор действия), который следит за правильностью их произнесения. В сложную организацию речевой деятельности вовлечены различные виды механизмов самоконтроля: слуховой, зрительный, кинестетический и др.

Обычно внимание понимается как направленность и сосредоточенность сознания на определенном объекте. Современные исследования нейрофизиологических механизмов внимания, выполненные под руководством А. Р. Лурия, указывают на их тесную взаимосвязь с самоконтролем. Иными словами, есть основание говорить о том, что сложнейшая форма произвольного внимания есть в то же время и высшая форма самоконтроля человека, проявляющаяся в его возможности самостоятельно контролировать собственное поведение и свою деятельность.

Специфика воли заключается в сознательном преодолении человеком трудностей (препятствий) на пути к поставленной цели. Психическая саморегуляция приобретает волевой характер, когда ее привычный, нормальный ход по тем или иным причинам затруднен и поэтому достижение конечной цели требует со стороны субъекта приложения дополнительных сил, повышения собственной активности для преодоления возникшего препятствия. Таким образом, воля как психический феномен находит свое конкретное выражение посредством осуществления волевого усилия. Самоконтроль, включенный в протекание волевого усилия, помогает ему не уклониться от намеченного пути, тем самым предотвращая напрасные, неоправданные энергозатраты, не связанные с достижением конечной цели. Насыщенность волевого усилия актами самоконтроля может в общем случае определяться различными объективными и субъективными факторами. Оптимальным соотношением между ними следует признать такое, при котором распределение энергозатрат на их реализацию решается все-таки в пользу волевого усилия. Чрезмерный самоконтроль будет неоправданно истощать их общую энергетическую основу, снижая тем самым эффективность волевого усилия. И наоборот, чем рациональнее распределятся акты самоконтроля, тем больше энергетических возможностей может быть высвобождено на проявление волевого усилия, тем более интенсивным и развернутым во времени может оно стать.

Принципиальная роль в психомоторике человека принадлежит самоконтролю. Правильная координация движения осуществляется под контролем соответствующих мышечных, осязательных и зрительных впечатлений. Мы проверяем правильность совершения каждого движения, прежде чем переходим к исполнению следующего. Саморегуляция требуемого действия протекает при постоянном сопоставлении текущих результатов с хранящимся в памяти образцом (эталоном) его исполнения. Самоконтроль органичным образом встраивается в общую мелодию исполнения двигательного навыка, как бы сливаясь в одно непрерывное целое с его содержанием. При этом процесс реализации двигательного навыка и включенного в него самоконтроля протекает неосознанно. В этом случае попытка дополнительного, преднамеренного самоконтроля с целью убедиться, а все ли в осуществлении навыка делается как надо, т. е. идет ли все своим чередом и правильно ли при этом выполняется, может оказаться излишней и просто вредной, поскольку за ней, как правило, следует сбой в работе уже хорошо отлаженного механизма. Другое дело, что осуществление отдельных навыков подчинено общей цели психомоторной деятельности, и поэтому правильность достигаемых с их помощью результатов должна все время проверяться посредством осознанного самоконтроля.

Состояния. В отличие от психических процессов состояния характеризуются большей целостностью и устойчивостью. Специфику «взаимоотношений» самоконтроля и психических состояний рассмотрим на примере наиболее представительной их группы, к которой обычно относят эмоциональные состояния.

В психологии уже давно известны и описаны особенности проявления эмоциональной сферы в зависимости от того, насколько она находится под контролем субъекта. Нарушение или ослабление способности к самоконтролю влечет за собой появление у человека эмоциональных проблем. Интенсивное развитие эмоционального реагирования (радость, страх, гнев и др.) сопровождается нарастанием дефицита самоконтроля вплоть до полной его утраты. Уже на собственном опыте мы убеждаемся в том, что люди различаются между собой в способе и силе выражения своих эмоций, умении осуществлять за ними контроль. Обычно человека, у которого ослаблен эмоциональный самоконтроль, характеризуют как возбудимого, вспыльчивого, импульсивного, неуравновешенного, экспансивного и т. д. Человек с легко возбудимой эмоциональной сферой особенно склонен к совершению импульсивных поступков, принятию необдуманных решений и недостаточно обоснованных суждений. Импульсивные натуры следует рассматривать как противоположные людям уравновешенным и владеющим собой. Таким образом, в поведении одних людей эмоциональное реагирование может быть выражено чрезмерно, у других, напротив, отличительной чертой их взаимоотношений с окружающим миром является бесстрастность восприятия и отклика на происходящее вовне. Конечно, это крайние примеры, между которыми распределено многообразие оттенков взаимодействия самоконтроля с эмоциями.

Самообладание является той очень важной чертой характера, которая помогает человеку управлять собой, собственным поведением, сохранять способность к выполнению деятельности в самых неблагоприятных условиях. Человек с развитым самообладанием умеет при любых, даже чрезвычайных обстоятельствах подчинить свои эмоции голосу рассудка, не позволить им нарушить организованный строй его психической жизни. Основное содержание этого свойства составляет работа двух психологических механизмов: самоконтроля и коррекции (воздействия).

С помощью самоконтроля субъект следит за своим эмоциональным состоянием, выявляя возможные отклонения (по сравнению с фоновым, обычным состоянием) в характере его протекания. С этой целью он задает себе контрольные вопросы, к примеру: не выгляжу ли я сейчас взволнованным; не слишком ли жестикулирую; не говорю ли я излишне тихо или, наоборот, громко; слишком быстро, сбивчиво и т. п. Если самоконтроль фиксирует факт рассогласования, то это является толчком к запуску механизма коррекции, направленного на подавление, сдерживание эмоционального «взрыва», на возвращение эмоционального реагирования в нормативное русло. Воздействия на собственные эмоции могут носить и упреждающий (в некотором смысле профилактический) характер, т. е. еще до появления явных признаков нарушения эмоционального равновесия, но предвидя вполне реальную возможность такого события (ситуации опасности, риска, повышенной ответственности и др.), человек с помощью специальных приемов самовоздействия (самоубеждения, самоприказы и т. д.) стремится предотвратить его наступление. В этом смысле можно говорить об особом типе людей, которые проявляют предусмотрительность, благоразумие, часто контролируя самих себя.

Свойства. Говоря о характере человека, мы обычно ориентируемся на какие-то его наиболее типичные, устойчивые свойства. Зная черты характера, можно предсказывать наиболее вероятные формы поведения человека в различных жизненных ситуациях. Одной из таких черт является самоконтроль. По тому, как человек ведет себя в общении с другими людьми, какие он совершает поступки, как относится к своим обязанностям в быту и на работе, мы судим о степени сформированности у него самоконтроля. Как свойство личности самоконтроль органичным образом связан с целым рядом черт характера, обнаруживая в них свою слабость или явную выраженность. Например, за такими чертами, как безалаберность, бездумность, небрежность, опрометчивость, паникерство, разболтанность, халатность и др., нетрудно увидеть дефицит самоконтроля. Напротив, если мы характеризуем человека как рассудительного, аккуратного, выдержанного, надежного, порядочного, целеустремленного, то за каждой из перечисленных черт хорошо просматривается умение контролировать свои действия и поступки. Можно даже выделить совокупность (симптомокомплекс) черт характера, очень близких по своему содержанию. Объединяющей их основой является самоконтроль. К ним прежде всего следует отнести долг, ответственность и дисциплинированность.

Стабильность и организованность общества зависят от уровня сформированности правосознания у его граждан, от их умения и желания контролировать свое поведение в соответствии с правовыми нормами. Неполноценность или отсутствие правового самоконтроля типично, как правило, для случаев антиобщественного поведения. Нередко дефекты правового самоконтроля связаны с наличием у субъекта установки, исключающей действие внутренних нравственных или правовых норм; с привычными стереотипами неправомерного поведения; сознательным пренебрежением или незнанием закона. Самоконтроль может оказаться выключенным под воздействием душевных переживаний и сильных эмоциональных волнений, усталости, болезни, что приводит к серьезным отклонениям в саморегуляции общественного поведения.

Социальные формы саморегуляции становятся в принципе возможными благодаря формированию путем воспитания и самовоспитания необходимой системы чувств, через переживание которых человек управляет своим поведением, исходя из определенной морали как совокупности принципов и норм общественного поведения. Огромную роль в общественной жизни человека играет самоконтроль, который актуализируется в процессах нравственного (морального) поведения. Этот вид самоконтроля особенно часто упоминается в широкой, в том числе и специальной, психологической литературе и больше известен как понятие совести. Контрольную сущность этой этической категории подчеркивают многие авторы. Совесть подвергает тщательной проверке все, что человек выполняет или только еще намеревается осуществить. В современной трактовке совесть выступает как своего рода «внутренний контролер» соблюдения человеком общественных идеалов, принципов и моральных норм, побуждающих его критически относиться к своему поведению. Сигнал рассогласования между фактическим или еще только предполагаемым поступком и эталоном (так называемой соответствующей нормой морали), поступивший с выхода механизма нравственного самоконтроля, переживается человеком как чувство стыда, «угрызения совести». Однако само по себе угрызение совести совсем не обязательно заставляет человека поступить по правилам морали. Человек может годами жить с больной совестью, но так и не решиться на то, чтобы снять с себя груз переживаемой вины. Иногда он идет на сделку с совестью, пытается заглушить чувство стыда путем самооправдания (рационализации) своих неблаговидных поступков. Наконец, выраженность некоторых черт личности (таких, например, как угодничество, лицемерие, приспособленчество, трусость и др.) исключает или, по крайней мере, делает маловероятным поведение человека по велению совести.

Невыраженность или отсутствие адекватных социальному окружению механизмов нравственного самоконтроля в той или иной мере нарушает гармоничность личности, способствует ее душевному разладу. Деформация нравственного самоконтроля снимает барьеры на пути к социально опасному, противоправному поведению. Люди без правил и порядка, заметил Кант, ненадежны. Неразвитость нравственного самоконтроля обыкновенно является причиной людских несчастий.

§ 26.3– ФОРМИРОВАНИЕ САМОКОНТРОЛЯ

К моменту рождения ребенка «архитектурно» оказываются созревшими все функциональные системы: дыхания, глотания, сосания и др., необходимые для обеспечения его жизнедеятельности. Значит, можно сказать, что ребенок рождается с определенным набором механизмов самоконтроля, функционирующих на биологическом уровне. В дальнейшем механизмы самоконтроля за протеканием физиологических процессов развиваются в соответствии с генетической программой, и при этом каждый вид биологической саморегуляции с включенным в нее самоконтролем появляется на определенной стадии развития организма. Сама же генетическая программа вырабатывается в ходе длительной эволюции. Вместе с тем появившийся на свет ребенок не имеет никаких генетически обусловленных видов самоконтроля в социальном плане. Механизмы самоконтроля высших уровней жизнедеятельности формируются у ребенка только в процессе его последующего воспитания.

Первые недели и месяцы жизни ребенка – это пора интенсивного овладения своими органами чувств. Научась осязать, ребенок получает первые представления об отношениях пространства и времени. Осязание, вкус и обоняние развиваются с некоторым опережением по отношению к высшим органам чувств – зрению и слуху. С развитием сенсорных систем начинает постепенно накапливаться и уточняться опыт чувственного отражения ребенком окружающей его действительности. Формирующиеся образы внешнего мира (сенсорные эталоны) еще только готовят почву к решению ребенком одной из главных задач первого года жизни – овладение двигательной сферой. Движения новорожденного отличаются хаотичностью и импульсивностью. Однако опыт двигательных возможностей ребенка последовательно наращивается, и непосредственно во взаимосвязи с этим процессом происходит формирование способности контролировать собственные движения. Прежде всего ребенок научается контролировать движения мышц глаз, губ и языка. На протяжении второго и третьего месяцев жизни он овладевает контролем за движением головы, а еще позднее – за координацией мышц туловища.

Функциональное объединение зрительной и двигательной систем является решающим этапом онтогенетического развития. На втором и третьем месяцах жизни ребенок все устойчивее фиксирует свой взгляд на движении рук, а в последующие три месяца уже научается под контролем зрения использовать их для преднамеренного доставания предметов. Манипулируя с предметами внешнего мира, ребенок не только расширяет, но и учится проверять формирующиеся представления об окружающей действительности. Именно со второй половины первого года у ребенка все отчетливее начинает проявляться способность к произвольным движениям, предполагающим их целенаправленный и контролируемый характер. К концу первого года (8-10 месяцев) ребенок уже овладевает навыками самоконтроля за движениями туловища: он способен сидеть без посторонней помощи, может самостоятельно переворачиваться и передвигаться ползком. Таким образом, просматривается определенная закономерность в становлении двигательного аппарата и включенных в его работу механизмов самоконтроля. Она выражается в развитии прежде всего крупных мышечных групп, а затем мышц, обслуживающих более мелкие движения. Развитие движений идет в направлении от туловища, в соответствии с чем прежде всего формируется самоконтроль за мышцами плеча и бедра, а уже позднее за остальными. Такая координация пальцев рук при захвате предметов появляется только после того, как ребенок научится пользоваться движением руки, менять ее местоположение. При этом в «топографическом» отношении функциональное развитие мышц и самоконтроля за их работой идет как бы сверху вниз: сначала младенец научается управлять движением глаз, поднимать, держать и поворачивать голову, потом приобретает способность управлять положением тела при сидении и движением рук при манипуляции с предметами, наконец, он становится способным передвигаться ползком и предпринимать первые попытки встать на ноги.

Овладение ходьбой является знаменательной вехой периода раннего детства (от одного года до трех лет). В целом в организации двигательной сферы все отчетливее просматриваются черты упорядоченности и целесообразности. У ребенка формируются разнообразные двигательные навыки, в осуществлении которых все заметнее реализуется принцип минимизации двигательной активности, ребенок научается преодолевать избыточность двигательных программ, выбирая в каждом конкретном случае наиболее правильные и координированные движения. Самоконтроль приобретает все большее значение для выполнения сложных, высокодифференцированных и точных двигательных актов. Предметные манипуляции являются ведущим видом деятельности для периода раннего детства. С их помощью ребенок приобретает и проверяет свои знания о свойствах окружающего его предметного мира. Сформированные образы внешних предметов закрепляются в памяти ребенка и в дальнейшем актуализируются в познавательных процессах, входя в состав механизмов самоконтроля как его эталонные составляющие.

Еще одним крупным событием раннего детства является речевое развитие ребенка. Овладение речью открывает перед ребенком перспективу все более интенсивного перехода от управления своими движениями путем непосредственной сигнализации к управлению ими на сознательной и произвольной основе. Речевая форма коммуникации – решающий момент для дальнейшего формирования самоконтроля в онтогенезе. Язык как средство общения открывает ребенку путь к овладению всем тем богатством видов и приемов самоконтроля, которое закреплено в человеческом опыте.

В том, что в период раннего детства ребенок постепенно научается ходить, совершать правильные движения и, наконец, вступать в речевое общение, определяющая роль, конечно же, принадлежит взрослому человеку. Именно под его регулирующим воздействием и контролем осуществляется процесс передачи ребенку социального опыта и вместе с тем закладываются первые предпосылки к последовательному овладению многообразием навыков психологического самоконтроля. Взрослый учит ребенка тому, как надо правильно выполнять те или иные действия, произносить отдельные слова и вслух выражать свои мысли. Он учит ребенка совершать поступки, которые были бы адекватны социальному окружению. В процессе воспитания родительское управление должно постепенно уступать место самоуправлению, основанному на умении ребенка контролировать себя и предвидеть результаты собственных действий. Строгий контроль со стороны взрослого в период формирования навыков поведения и деятельности у ребенка является для последнего лучшей подготовкой к самоконтролю. Если у ребенка не воспитывается привычка к контролю за собой, если, иначе говоря, ему не представляется возможность под руководством взрослого упражняться в самоконтроле, то наступает задержка его психического развития. Самоконтроль постепенно формируется и совершенствуется в процессе игры, общего и трудового обучения ребенка. Ближайшее к ребенку окружение, т. е. его родители и товарищи, ежеминутно доставляют ему цели, образцы и мотивы его действий. Обучающий обеспечивает показ эталонов, с помощью которых обучаемый начинает овладевать первоначальными формами самоконтроля. В процессе обучения и воспитания эти эталоны интериоризируются, присваиваются обучаемым и становятся неотъемлемым компонентом психической саморегуляции выполняемой им деятельности, тем самым позволяя обучаемому переходить на самостоятельный контроль своих действий, своего поведения. Обучающий не только показывает, но и раскрывает содержание усваиваемых обучаемым эталонов, объясняет ему значение самоконтроля в различных видах деятельности, учит правильно им пользоваться и первое время побуждает к его реализации. Таким образом, под контролем обучающего протекает очень важный процесс воспитания у обучаемого умения и потребности контролировать себя.

К трем годам самосознание ребенка развито уже настолько, что он способен выделять себя из окружающего мира и умеет в некоторой мере контролировать свои действия. В этом возрасте ребенок восприимчив к усвоению элементарных норм социального поведения и начинает приучаться к их соблюдению. Итак, участие во взаимоотношениях с окружающими людьми, определенная самостоятельность, речевое общение, несложные поведенческие реакции – все это уже присуще трехлетнему ребенку и предполагает включение самоконтроля.

Ведущим видом деятельности дошкольника является игра. Трудно переоценить его значение для общего психического развития ребенка. Играя, ребенок начинает учиться. Игра таит в себе благоприятные и необходимые предпосылки для обучения детей навыкам контроля за собственными действиями и поступками. В процессе игры дошкольники усваивают начальные этические нормы, т. е. те требования, которыми они руководствуются. Изменить нередко неадекватную позицию ребенка в этом возрасте можно, приучая его к рассуждению, т. е. воспитывая в нем потребность и умение включать самоконтроль в мыслительную деятельность. Взрослым следует добиваться от ребенка, чтобы он отдавал себе отчет в своих действиях, задумывался над тем, что делает или только еще собирается делать. В целом ребенок выходит из периода дошкольного детства в определенной мере самостоятельным, владеющим активной речью, ему доступны элементы логического мышления и первичные формы произвольного поведения, подчинения правилам.

С поступлением в школу ведущей деятельностью для ребенка становится учебная. Она захватывает детский, подростковый и юношеский возраст. Школьный период имеет принципиальное значение для социального созревания человека, становления его как личности. С этим этапом онтогенеза связаны и наиболее характерные моменты в формировании самоконтроля.

Развитие самоконтроля в учебной деятельности у младших школьников подчиняется определенным закономерностям. В начале обучения в школе овладение самоконтролем выступает для детей как самостоятельная форма деятельности, внешняя по отношению к основной задаче. И только постепенно, благодаря многократным и постоянным упражнениям в его осуществлении, самоконтроль превращается в необходимый элемент учебной деятельности, включенный в процесс ее выполнения. К третьему классу самоконтроль детей начинает все заметнее проявляться как «составная часть» учебной деятельности. На третьем году обучения у школьников начинает все заметнее проявляться тенденция не только подвергать самоконтролю результаты учебной деятельности, но и проверять свои действия в самом процессе ее выполнения. Показ образца (эталона), по которому ученик мог бы осуществлять самоконтроль, является обязательным условием формирования самоконтроля на первоначальном этапе. Чем меньше возраст учащегося, тем больше он нуждается в показе ему соответствующего образца и в побуждении к осуществлению самоконтроля.

Установка на самоконтроль, наличие образца, с которым соотносится выполняемая учебная деятельность, а также умение осуществлять процесс соотнесения – все это сохраняет свое значение в качестве обязательных условий формирования самоконтроля у учащихся среднего школьного возраста. Но вместе с тем у подростков появляется и ряд новых признаков в сфере самоконтроля. Во-первых, наблюдается рост понимания со стороны учащихся значения самоконтроля как фактора, способствующего повышению качества их учебной деятельности. Во-вторых, происходит объединение рабочих действий и самоконтроля, который начинает все естественнее входить в учебную деятельность как его неотъемлемая составляющая. К концу среднего школьного возраста самоконтроль превращается в обобщенное и сокращенное умственное действие, а мыслительные операции, необходимые для его осуществления, начинают выступать в свернутой форме. Однако самоконтроль снова становится более осознанным и развернутым, если в процессе учебной деятельности ученик встречается с определенными трудностями и начинает переживать в связи с этим чувство неуверенности в правильности выполняемого задания. Еще одна характерная особенность подросткового возраста состоит в том, что наряду с самоконтролем за промежуточными и конечными результатами деятельности учащиеся обращаются к предварительному, предвосхищающему самоконтролю, с помощью которого они пытаются уяснить цель предстоящей деятельности, намечают план действий, осуществляют корректировку планируемых результатов. Формирование собственной личности посредством самовоспитания с помощью активного самоконтроля является еще одной новой и принципиально важной вехой среднего школьного возраста.

У детей старшего школьного возраста заметно усиливается роль произвольного самоконтроля в учебной деятельности. Навыки самоконтроля помогают учащимся обосновывать свои суждения, подчинять мыслительную деятельность строго определенной задаче, осознавать сам ход мыслительных процессов, их анализ и оценку. Старшеклассники уже хорошо владеют не только текущим и результирующим, но также и предварительным самоконтролем. Для них становится типичной потребность осознать и оценить морально-психологические свойства своей личности с точки зрения конкретных жизненных целей и устремлений. Они более уверенно, по сравнению с подростками, пользуются самоконтролем для адекватной оценки своих сильных и слабых сторон, достоинств и недостатков.

По окончании общего и трудового обучения человек начинает самостоятельную жизнь, вступая в пору социальной зрелости. Хотя общее развитие его самосознания продолжается в течение всей его жизни, тем не менее уже к этому моменту человек должен обладать хорошо сформированным и достаточно устойчивым самоконтролем, обеспечивающим адекватное психическое отражение внутреннего мира и объективной реальности, социально одобренное поведение в различных сферах общественной жизни. Такой самоконтроль, опирающийся на знание нравственных, эстетических и правовых норм, выработанных человечеством на протяжении своей истории, не возникает вдруг, а является результатом предшествующего воспитания и самовоспитания личности. В каждом виде деятельности человека на различных этапах онтогенеза самоконтроль предстает как предмет специального обучения.

Самоконтроль при занятиях спортом и физической культурой

На физкультурных  занятиях и  тренировках, а особенно во время спортивных соревнований, физкультурники и спортсмены переносят большие физические и моральные нагрузки: быстро меняющаяся обстановка, сопротивление соперника, зависимость результата спортивных соревнований от усилий каждого члена команды, умение подчинить свои интересы интересам коллектива, уважительное отношение к сопернику. Все это содействует формированию у них таких черт характера, как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка дисциплинированность.

Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения за физкультурниками и спортсменами в процессе занятий спортом и физической культурой дадут лучший результат, если они будут дополнены самоконтролем.

Самоконтроль – существенное дополнение врачебного контроля. Он проводится самими занимающимися. Для этого каждый из них обязан вести дневник самоконтроля.

Самоконтроль позволяет своевременно установить наличие тех или иных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устранению. В то же время самоконтроль позволяет врачу вести регулярный текущий контроль, а тренеру вносить те или иные изменения в тренировочные планы.

Главное его преимущество состоит в том, что занимающиеся осуществляя повседневные самонаблюдения, могут наглядно ощутить благотворное действие занятий физическими упражнениями на состояние своего здоровья.

К ведению дневника самоконтроля занимающихся необходимо приучить с самого начала занятий в группе. При этом подробно освещаются цели и задачи самоконтроля раскрывается значение отдельных показателей объективных и субъективных данных.

Во-первых, самоконтроль объективных показателей, а именно:

Рост – важный показатель физического развития. Измерение роста имеет большое значение для вычисления показателей характеризующих правильность пропорциональность телосложения и состояние физического развития.

Масса тела служит одной из основных характеристик физического состояния человека и является показателем развития его организма. Масса тела человека в норме определяется путем вычитания из показателей роста условных величин.

Окружность грудной клетки. Хорошо развитая грудная клетка – показатель хорошего физического развития и известная гарантия крепкого здоровья. Окружность грудной клетки исследуется в состоянии покоя (в паузе) при вдохе и выдохе. Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки. Экскурсия зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания.

Мышечная сила рук. Сила мышц рук измеряется динамометром. Мышечная сила рук зависит от роста массы тела окружности грудной клетки и других показателей. В среднем относительная сила мышц рук для мужчин -– 60—70% веса, для женщин -– 45—50% веса.

Спирометрия. Жизненная емкость легких – это объем воздуха, который можно выдохнуть из легких, характеризующий главным образом силу дыхательных мышц, а также эластичность легочной ткани.

Пульс. Уровень тренированности человека и его работоспособность во многом зависят от функциональной способности сердечнососудистой системы.

Каждому человеку присуща своя частота пульса. В состоянии покоя у здорового нетренированного мужчины она обычно составляет 60-80 уд/мин, у женщин она на 5-10 ударов чаще.

Частота пульса зависит от возраста, положения тела, уровня физических нагрузок и других факторов. Во время занятий физическими упражнениями пульс всегда повышается, а при многолетних тренировках на выносливость пульс снижается, что обусловлено более экономичной работой сердечно-сосудистой системы.

Потоотделение. При большой мышечной работе потоотделение способствует установлению кислотно-щелочного равновесия, регулирует температуру тела и является основным показателем нормального водно-солевого обмена. Потоотделение зависит не только от нагрузки и температуры воздуха, но и от состояния нервной системы. При правильной методике и режиме тренировки потоотделение уменьшается, а масса тела почти не изменяется.

Во-вторых, самоконтроль субъективных данных:

Настроение играет большую роль в жизни человека. Большей эффективности тренировочного процесса способствует хорошее настроение.

Физическая культура в свою очередь улучшают настроение, вызывают чувство бодрости, радости, уверенности в своих силах.

Когда человек находится в хорошей спортивной форме, он совершенно по-иному воспринимает окружающий мир.

Самочувствие. Самочувствие – это своеобразный барометр влияния физических упражнений на организм занимающихся. Чрезмерные нагрузки сопровождаются плохим самочувствием. Если оно сохраняется длительное время необходимо немедленно обратиться к врачу и снизить нагрузку.

Усталость, утомление, снижение работоспособности непосредственно связаны с состоянием нервной системы человека. Это сложный физиологический процесс, начинающийся в высших отделах нервной системы и влияющий на другие системы и органы человеческого организма.

Ночной сон нельзя заменить ничем. Сон должен быть достаточным и регулярным, но не менее 7 ч., а при больших по объему физических нагрузках – 8 – 9 ч. Полезно перед сном совершить прогулку на свежем воздухе. При этом пищу нужно принимать последний раз не позже чем за 1,5 – 2 ч до сна, в ужин не должны входить крепкий чай, кофе; курить строго запрещается.

Аппетит. Часто при нарушениях тренировочного режима, повышенной нагрузке, перенапряжении аппетит теряется. Это позволяет судить о правильности или неправильности методики занятий. В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, плохой.

Сердцебиение – это ощущение частых и сильных ударов сердца, связанные с плохим самочувствием. При этом пульс учащается или замедляется, т. е. бывает неритмичным. Время возникновения сердцебиения, его характер, продолжительность следует отмечать в дневнике самоконтроля.

Головные боли и головокружение возникают не только при различных заболеваниях. но могут быть вызваны утомлением, чрезмерной физической нагрузкой. Здесь особенно важен самоконтроль, который поможет выяснить после каких упражнений и когда они появляются, определить их продолжительность.

Одышка. Одышка – это учащенное дыхание. Она сопровождается чувством стеснения в груди, затрудненностью вдоха. Всякая энергичная работа, занятия физическими упражнениями вызывают учащенное дыхание, т. е. одышку. После больших физических напряжений одышка считается явлением нормальным. При этом число дыханий может удвоиться и даже утроиться. По мере нарастания тренированности одышка исчезает, и дыхание быстро приходит в норму.

Боли в мышцах. Часто у лиц только что приступивших к занятиям физической культурой появляются боли в мышцах. Как правило, эти боли продолжаются в течение двух-трех недель и являются свидетельством активной перестройки организма. У занимающихся физической культурой круглогодично эти боли не отмечаются, а после больших физических нагрузок их мышцы быстро восстанавливают свою работоспособность. Массаж, применение различных лекарственных средств помогают быстрее снять боли в мышцах.

Боли в боку. По своему характеру это тупые боли, которые появляются после больших физических напряжений. Появление болей в левом подреберье объясняется переполнением селезенки кровью, в правом подреберье – переполнением кровью печени.

Наблюдение за спортивными результатами – важнейший пункт самоконтроля, позволяющий оценить правильность применения средств и методов тренировочных нагрузок.

Правила самоконтроля при занятиях физической  культурой и спортом:

  1. Прежде  чем начать самостоятельные занятия, выясните состояние своего здоровья,  физического развития и определите  уровень физической подготовленности.
  2. Тренировку  обязательно начинайте с разминки, а по  завершении используйте  восстанавливающие процедуры (массаж, теплый  душ, ванна).
  3. Помните, что эффективность тренировки  будет наиболее высокой, если  вы будете использовать физические  упражнения совместно с закаливающими  процедурами, соблюдать гигиенические условия,  режим правильного  питания.
  4.  Старайтесь  соблюдать физиологические принципы тренировки: Постепенное  увеличение трудности упражнений, объема  и интенсивности физических  нагрузок, правильное чередование  нагрузок и отдыха  между  упражнениями  с учетом вашей  тренированности и переносимости  нагрузки.
  5. Помните,  что результаты тренировок  зависят от их регулярности,  так как большие перерывы (4 – 5  дней и более) между  занятиями снижают  эффект предыдущих занятий.
  6. Не  стремитесь к достижению высоких  результатов в кратчайшие  сроки. Спешка  может привести к перегрузке  организма и переутомлению.
  7. Физические  нагрузки должны соответствовать вашим  возможностям,  поэтому их сложность повышайте  постепенно, контролируя реакцию организма  на них.
  8. Составляя  план тренировки, включайте упражнения  для развития всех   двигательных качеств (быстроты,  силы, гибкости,  выносливости,  скоростно-силовых  и координационных качеств). Это  позволит вам достичь успехов  в избранном виде спорта.
  9. Если  вы почувствовали усталость, то  на следующих тренировках нагрузку  надо снизить.
  10. Если  вы почувствовали недомогание или какие-то  отклонения в состоянии  здоровья, переутомление, прекратите тренировки  и посоветуйтесь  с преподавателем физической культуры  или врачом.
  11. Старайтесь  проводить тренировки на свежем  воздухе, привлекайте  к тренировкам своих товарищей,  членов семьи, родственников.

Самоконтроль прививает физкультурнику и спортсмену грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления.

Особое значение имеет самоконтроль для школьников специальной медицинской группы, которые имеют отклонения в состоянии здоровья, обусловленные имеющимся у них хроническими заболеваниями, что особенно важно при выполнении физической нагрузки на уроках физкультуры.

Зав. отделением спортивной медицины
БУ «Клинический врачебно-физкультурный диспансер» филиал в городе Сургуте
Иванкова Ирина Анатольевна

Управление самоконтролем, применение принципов STAR оперативным персоналом цехов

Актуальность, научная и практическая значимость

Когда складываются нестандартные ситуации, наиболее сложной является задача принятия решения. Принятие решений может происходить в условиях дефицита времени и сопровождаться мощным психическим напряжением. А это является предпосылкой эмоционального стресса, при котором могут быть допущены серьезные недостатки в действиях. Переутомление, стресс и, как следствие, ошибки в действиях, может предотвратить сам человек. Как показывает анализ инцидентов, связанных с человеческим фактором, неправильные действия часто связаны со своеобразием проявления самоконтроля и не соблюдением принципа STAR.

Проблема человеческого фактора на ядерных объектах имеет исключительное значение для обеспечения безопасности. Какие бы невероятные усилия не предпринимались по внедрению новейших и совершеннейших технологических систем, управлять ими будет человек, и если уровень его ответственности и организованности не станет расти в пропорциях, соответствующих новым технологиям, нельзя быть уверенным в безопасности и надежности ядерной энергетики.

Необходимость формирования и поддержания на требуемом уровне необходимых знаний и умений персонала в области самоконтроля является актуальной задачей в психолого-педагогическом сопровождении деятельности персонала АЭС.

Цели и задачи

Цель программы тренинга: развитие и поддержание способности применять методику самоконтроля – принцип STAR для повышения надежности и эффективности профессиональной деятельности.

Задачи программы:

  1. определить понятие «самоконтроль»;
  2. объяснить влияние психофизиологических свойств личности на самоконтроль;
  3. объяснить роль психических процессов в формировании самоконтроля;
  4. отработать психофизиологические методы повышения концентрации, устойчивости внимания;
  5. описать основные этапы принципа star применительно к поведению оперативного персонала во внештатных ситуациях;
  6. определить роли принципа star и самоконтроля в процессе выполнения производственных задач;
  7. отработать технику безоценочного восприятия для снижения вероятности ошибок при сборе и передаче информации.

Краткое содержание

Согласно концепции о психолого-педагогическом сопровождении признаками успешности профессиональной деятельности оперативного персонала АС являются развитый самоконтроль и эмоциональная уравновешенность. Наверное, нет необходимости доказывать значимость человеческого фактора в атомной энергетике. По разным оценкам, по вине персонала происходит от 15 до 40% всех аварий и от 20 до 80% всех нарушений в работе АС. Столь широкий диапазон оценок обусловлен различными методиками сбора данных и разноречивой интерпретацией самого понятия «ошибка». Отношение к ошибкам на производстве также неоднозначное, с одной стороны, большинство из нас признает, что каждый имеет право на ошибку, а с другой – все понимают, что цена ошибки может быть очень высока, особенно в атомной энергетике.

Работа персонала предъявляет высокие требования к разным компонентам психики, в частности, к вниманию. Отсутствие внимания (невнимательность) в работе может привести к серьезным последствиям. Невнимательность, которая проявляется в трудовой деятельности, связана с неполноценным развитием произвольного внимания, которое в свою очередь взаимосвязано с самоконтролем. Сформированный самоконтроль и развитое произвольное внимание позволят действовать более точно во всех производственных ситуациях, что уменьшает количество ошибочных действий. Внимательность развивается в процессе выполнения упражнений и обучения в целом. Внимание совершенствуется, становится более произвольным, т.е. организованным, регулируемым и управляемым.

Программа тренинга апробирована при поддержании квалификации оперативного персонала цехов в учебно-тренировочном центре АЭС в 2013 г.

Выборка участников – 782 мужчины в врзрасте 24–65 лет, имеющие высшее профильное или среднее специальное образованиезанимающие должности руководителей и специалистов: старший начальник смены, начальник смены, ведущий инженер по эксплуатации сменный, сменный инженер по переключениям, инженер эксплуатации сменный.

Продолжительность тренинга – 4 часа.

Модули программы:

  1. Введение: мотивация участников к обучению;
  2. Тематический блок №1: самоконтроль, психофизиологические предпосылки формирования самоконтроля;
  3. Тематический блок №2: психофизиологические свойства личности;
  4. Практическое занятие №1: «Экспресс-тест на определение типа темперамента»;
  5. Тематический блок №3: роль психических процессов в формировании самоконтроля;
  6. Тематический блок №4: роль внимания в формировании самоконтроля;
  7. Практическое занятие №2: дискуссия «Рабочие ошибки по невнимательности»;
  8. Практическое занятие №3: упражнение «Странная идея», направлено на тренировку сосредоточенности внимания при смене объекта концентрации;
  9. Практическое занятие №4; «Муха», направлено на отработку устойчивости внимания, способности не отвлекаться от основного объекта работы на маловажный, или совершенно посторонний объект. Способствовать осознанию важности механизмов внимания;
  10. Практическое занятие №5: «Трехминутный тест», направлен на отработку сосредоточенности внимания на задании, демонстрация необходимости внимательного чтения инструкций;
  11. Тематический блок №5: роль памяти в формировании самоконтроля;
  12. Практическое занятие №6: упражнение «Словесный ком», направлено на развитие памяти и наблюдательности;
  13. Тематический блок №6: роль мышления в формировании самоконтроля;
  14. Практическое занятие №7: упражнение «Поиск доказательств», направлено на определение ошибки на уровне психологии мышления;
  15. Тематический блок №7: принцип STAR, как инструмент самоконтроля оперативного персонала для надежности и эффективности профессиональной деятельности;
  16. Практическое занятие №8: упражнение «Остановка мыслей», направлено на обсуждение реализации 1 этапа принципа STAR;
  17. Практическое занятие №9: упражнение «Безоценочное восприятие», направлено на отработку техники безоценочного восприятии;
  18. Практическое занятие №10: упражнение «Концентрирующая медитация», направлено на повышение внимания перед выполнением определенного действия;
  19. Практическое занятие №11: дискуссия «Использование методики STAR и самоконтроля в процессе выполнения производственных задач оказывают положительное влияние на качество работы или же их использование не всегда помогает качественно выполнять свои обязанности?», направлено на выявление преимущества методики STAR перед «механическим» выполнением работ.

Результаты и выводы

Обучение оперативного персонала навыкам самоконтроля является одной из важнейших составляющих Культуры Безопасности. Принцип самоконтроля заключается в тщательном планировании своей работы, предвидении потенциальных опасностей, продумывании запасных вариантов решения. Самоконтроль заключается также в концентрации внимания работника на выполняемой деятельности, игнорировании отвлекающих факторов. По окончании работ обязательной является самопроверка правильности выполненных операций и, при необходимости, корректировка выявленных недостатков. Все это позволяет безопасно и безаварийно выполнять производственные задачи.

Рекомендация (или диплом о присвоении автору ученой степени)

Самоконтроль и Вы

Большую часть времени люди с диабетом самостоятельно заботятся о своем здоровье, обращаясь к специалисту всего несколько раз в год. Они самостоятельно принимают решение о том, как управлять диабетом. Но при этом должны помнить: правильный самоконтроль снижает риск развития осложнений диабета, улучшает качество жизни, позволяет предотвратить госпитализацию или уменьшить число обращений к специалисту.

В статье расскажем о важных составляющих самоконтроля, которые помогут жить полной жизнью и хорошо себя чувствовать.


Сложности самоконтроля диабета 1 типа у разных возрастных групп

Диабет 1 типа — это хроническое заболевание, которое сопровождает человека в течение всей его жизни. С годами, как и человек, заболевание проходит через несколько стадий развития. Поэтому самоконтроль может варьироваться.

1.Молодые люди в возрасте от 18 до 25 лет хоть и имеют более высокое качество жизни, но их переживания по поводу диабета более выражены, чем у пациентов зрелого возраста. Молодые люди больше, чем другие группы, склонны к нарушению самоконтроля. Стресс во время учебы и сессии, встречи и активное времяпровождение с друзьями, начало самостоятельной жизни, недостаточная финансовая состоятельность — все это и другие факторы могут помешать контролировать диабет. Поэтому молодые люди больше, чем пациенты других возрастных групп, нуждаются в поддержке родителей и близких.

2.Работающие люди от 25 лет сталкиваются со сложностями в трудовой и семейной жизни и нередко меньше времени посвящают самоконтролю. Мешает контролировать диабет и нестандартный рабочий график, переживания за будущее. Стремясь сохранить карьеру, работающие взрослые люди больше подвержены риску развития сопутствующих заболеваний и вынуждены часто брать больничные.

3. Пожилые люди имеют дело со множественными сопутствующими заболеваниями и когнитивными нарушениями, которые могут помешать лечению диабета. Это часто приводит к гипогликемии и гипергликемии, которые в сочетании с длительной продолжительностью диабета способствуют развитию серьезных осложнений.

Таким образом, подобрать единственно верный подход к самоконтролю для всех возрастных групп людей с диабетом 1 типа достаточно сложно. Однако существует несколько методик, сочетание и следование которым поможет держать показатели сахара крови в пределах целевых значений и снизить риски развития осложнений диабета.

6 принципов самоконтроля при диабете 1 типа
*

1Мыслите, как поджелудочная железа. У человека с диабетом этот орган не может выделять инсулин. Поэтому некоторые функции поджелудочной железы придется взять на себя. Важно подобрать правильную дозу инсулина, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы крови. Научившись корректировать дозировку препарата, Вы сможете взять под контроль свое самочувствие.

2Помните: цель самоконтроля — это поддержание нормального уровня глюкозы крови. Следует избегать опасного снижения или повышения показателя. Регулярные проверки уровня сахара крови нужно проводить перед каждым приемом пищи, через 2 часа после еды (чтобы оценить, достаточно ли введенного инсулина или, наоборот, не превышена ли его дозировка), перед сном, при плохом самочувствии, в стрессовых ситуациях, до, во время и после тренировок. Это позволит понять, что происходит с организмом и своевременно взять ситуацию под контроль.

3 Следуйте правилу четвертого этажа. Одна из задач самоконтроля — не допускать падения уровня глюкозы крови ниже 4 ммоль/л. Если показатель опустится ниже, развивается гипогликемия и повышается риск возникновения сопутствующих осложнений. Очень важно уметь распознать симптомы падения уровня сахара крови и иметь под рукой средства для купирования гипогликемии. Но не нужно полагаться на подсказки организма. Необходимо при первой же возможности провести самоконтроль с помощью глюкометра.

4Попробуйте перейти на низкоуглеводную пищу. Каждый прием пищи приводит к повышению уровня глюкозы. Избегая употребления большого количества углеводов, можно предотвратить резкие скачки уровня сахара крови.

5Помните: все, что Вы делаете, влияет на уровень глюкозы крови. Спорт, стресс, прогулки, обычные домашние дела, простуда, гормональные изменения — все это оказывает воздействие на показатели сахара крови, вызывая их неприятное и опасное колебание. Не важно, чем Вы занимаетесь и в какой ситуации оказались, — прислушивайтесь к своему организму и проверяйте уровень глюкозы, чтобы сохранить хорошее самочувствие.

6Изучайте диабет, чтобы бороться с ним. Вооружитесь словарем диабета, а также калькуляторами гликемического индекса и хлебных единиц в личном кабинете Клуба. Ведите дневник самоконтроля (его также можно скачать в личном кабинете), читайте литературу и статьи о диабете, и Вы сможете взять под контроль свое состояние.

Принципы самоконтроля при диабете 2 типа

При этом виде диабета поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин, но деформированные клетки организма (как правило, вследствие ожирения) перестают его воспринимать — развивается инсулинорезистентность. Организм не может преобразовать глюкозу в энергию, что провоцирует повышение ее содержания в крови. Управлять диабетом 2 типа можно путем изменения образа жизни.

1 Начните правильно питаться. Диета при диабете 2 типа помогает контролировать вес и поддерживать уровень сахара крови в пределах целевых значений. Постарайтесь есть меньше углеводов, подсчитывайте хлебные единицы и гликемический индекс продуктов, и со временем Вы сможете взять свое состояние под контроль.

2Будьте активны. Если выполнять тяжелые физические упражнения Вам не под силу, начните с зарядки, йоги, больше гуляйте, катайтесь на велосипеде. Цель активного образа жизни — преобразование излишка глюкозы в энергию и поддержание здорового веса. Не выполняя физических упражнений ежедневно, Вы рискуете потерять контроль над диабетом 2 типа.

3 Следите за уровнем сахара крови. Используя современные глюкометры, Вы будете в курсе показателей глюкозы крови и сможете своевременно обнаружить и купировать гипогликемию или гипергликемию.

4Следуйте рекомендациям специалиста. Не забывайте принимать назначенные препараты, старайтесь не пропускать приема лекарств и соблюдать режим дня и график питания. Обращаться к специалисту необходимо не реже 1 раза в год.

Ежедневные ритуалы для управления диабетом

1 Каждый день проверяйте свое тело. Обращайте внимание на язвы, волдыри, вросшие ногти, не забывайте про места, где может скапливаться влага. Если Вы обнаружили повреждения на коже, сразу же обработайте их антисептиком. Также не забывайте увлажнять сухую кожу.

2Не ходите босиком. Дома носите удобные тапочки на толстой подошве и обувайтесь каждый раз, когда выходите из дома. Прежде чем обуться, убедитесь, что в обуви нет ничего, что может повредить кожу.

3 Подготовьте пакеты с перекусами на случай гипогликемии. Всегда носите с собой несколько пакетов с таблетками глюкозы, соком или карамелью, чтобы в экстренной ситуации поднять уровень сахара крови.

4Пейте больше. Не допускайте обезвоживания, чтобы избежать пересыхания кожи. Пейте как можно больше воды и других жидкостей, чтобы чувствовать себя хорошо.

5 Соберите экстренную аптечку. В нее включите хлоргексидин, увлажняющий крем, стерильный бинт или комплект пластырей, а также телефонные номера специалиста на случай, если потребуется экстренная помощь.

6Следите за показателями сахара крови. Держите под рукой глюкометр, чтобы измерять уровень глюкозы крови, когда это требуется. Если боитесь забыть устройство, можете купить второй прибор и положить его в сумку или в карман. У Акку-Чек есть компактные модели глюкометров, которые подойдут на такой случай.

Технологии самоконтроля качества личной работы менеджера

DOI: 10.24151/2409-1073-2018-2-163-167

Отмечается, что в опубликованных работах по организации личной деятельности менеджеров основное внимание чаще всего сфокусировано на проблеме повышения эффективности личной деятельности, при этом вопросы качества работы рассматриваются значительно реже. По мнению авторов, очевидно, что необходимо находить тот оптимальный баланс, который позволял бы уравновесить качественные и количественные показатели личной работы. Подчеркивается значение и рассматриваются методы самоконтроля качества личной работы управленческих кадров, приводятся практические рекомендации.

Ключевые слова: менеджер; персональный менеджмент; личная работа; самоорганизация; деловые люди; самоконтроль качества; технологии самоконтроля.

Литература

  1. Райзберг Б. А., Лозовский Л. Ш., Стародубцева Е. Б. Современный экономический словарь. 3-е изд. М.: ИНФРА-М, 2007. 480 с.
  2. Адаир Дж. Эффективный тайм-менеджмент. М.: ЭКСМО, 2003. 251 с. (Гуру менеджмента).
  3. Лэкейн А. Время — деньги. Как стать хозяином своего времени и жизни. Екатеринбург: Литур, 2001. 192 с.
  4. Персональный менеджмент / С. Д. Резник и др. 5-е изд., перераб. и доп. М.: ИНФРА-М, 2016. 592 с.
  5. Резник С. Д., Черниковская М. В., Чемезов И. С. Управление изменениями. 2-е изд., перераб. и доп. М.: ИНФРА-М, 2014. 384 с.: ил., табл.
  6. Deming W. E. Out of the Crisis. Cambridge, MA: MIT Press, 2000. 507 p.
  7. Гродзенский С. Я., Попов Д. А. Цикл Шухарта — Деминга и новейшие инструменты управления качеством // Вестник МГТУ МИРЭА: электрон. изд. 2014. № 2 (3). С. 230—234. URL: https://rtj.mirea.ru/upload/medialibrary/afd/22-grozdenskii.pdf (дата обращения: 29.04.2018).
  8. Нив Г. Цикл Деминга // Организация как система: Принципы построения устойчивого бизнеса Эдвардса Деминга / Генри Нив. 3-е изд. М.: Альпина Паблишер, 2014. С. 139—146.
  9. Neave H. The Deming dimension. Knoxville, TN: SPC Press, 1990. 440 p.
  10. Резник С. Д., Усов В. Р. Самоорганизация и личная эффективность: секреты и уроки жизни организованного человека. М.: ИНФРА-М, 2018. 283 c.: ил., табл.
Просмотреть статью

3 принципа самоконтроля—Aleteia

Эти три принципа могут помочь вам раскрыть безграничный потенциал.

Должен признаться: я не очень хорошо владею собой.

Я хорошо заставляю себя делать что-то, когда я этого не хочу, например, ходить на кикбоксинг, когда я устал, или мыть посуду перед сном, но у меня нет сдержанности. Если в доме есть шоколад, детям лучше молиться, чтобы они нашли его раньше меня, иначе ничего не останется. Моя единственная успешная стратегия здорового питания — полностью запретить сахар в доме, потому что даже если я могу отказаться от шоколада в 8 часов утра.м., к 15.00. все кончено.




Подробнее:
Что зефирный тест говорит нам о самоконтроле

Поэтому я был очарован этой статьей в Quartz об ученом, который стал ультрамарафонцем, используя «науку о самоконтроль.» Я не знал, что существует наука о самоконтроле, но, по-видимому, она существует — и, по словам Натана ДеУолла, бегуна на сверхмарафонские дистанции и бывшего «сидячего академика», это довольно просто.

Я считаю, что самоконтроль — это наша величайшая человеческая сила, и самое простое, что мы можем улучшить.Овладев тремя компонентами самоконтроля, вы тоже сможете пробежать 100 миль или достичь других, казалось бы, недостижимых профессиональных и личных целей.

ДеУолл — профессор психологии, десятилетиями изучавший самоконтроль. Он объяснил в Quartz, как смерть матери побудила его заняться бегом как формой терапии горя, но это быстро переросло в страсть, вызванную желанием пробежать 100-мильный марафон.

За год ДеУолл перешел от пробега мили или двух в день к успешному завершению своего первого 100-мильного марафона, используя свое понимание трех принципов самоконтроля: стандарты, контроль и сила.

Он описывает стандарты как точки отсчета, которые мы используем, чтобы определить, «уместно ли данное действие или желательно». Так, например, мне нравится идея просыпаться в 5 утра. Это желательное действие, потому что я могу сделать так много, пока все остальные еще спят. Но у меня есть 18-месячный ребенок, который обычно оказывается в нашей постели около 4 часов утра, поэтому установка моего будильника на 5 утра приведет к менее спокойной продуктивности и более раздражительному ребенку. Просыпаться в 5 утра, может быть, и желательно, но пока ребенок не проспит всю ночь в своей кроватке, для меня это неуместно.




Подробнее:
Как научить детей самоконтролю

Мониторинг — это вторая часть самоконтроля, и она говорит сама за себя: следите за своими мыслями, чувствами и поведением . Просто, верно?

Не так много. Я никогда не забуду, как впервые попробовала программу Whole 30 — диету, которая призывает исключить из своего меню сахар, молочные продукты, зерновые и другие продукты. В первый день мне пришлось начать все сначала, потому что в конце дня, нарезая сыр для кесадильи моих детей, я бездумно съел горсть тертого сыра.Хуже того, мне потребовалось почти пять минут, чтобы понять, что я сделал, потому что я просто не обращал внимания. Самоконтроль требует присутствия в данный момент, а не позволяет себе действовать на автопилоте.

Последний компонент самоконтроля — это тот, на котором мы обычно сосредотачиваемся: сила или энергия, которая у вас есть, чтобы контролировать свои импульсы. Сложность в отношении силы заключается в том, что, по моему опыту, если вы строите сдержанность в одной области, вы испытываете слабость или искушение в другой.




Подробнее:
Трудное искусство присутствия

На какое-то время я решил отказаться от десерта после ужина.Я привык укладывать детей в постель, наливать себе бокал вина и съедать весь шоколад, который только мог найти. Это было действительно единственное время дня, когда я ел шоколад, поэтому я решил, что если бы я мог избавиться от этой привычки, я бы резко сократил потребление сахара.

Мне удалось вырезать десерт, и я чувствовал себя довольно хорошо… пока не осознал, что у меня появилась новая привычка вставать по утрам с постели и сразу же есть шоколад. Я даже не шучу, я пихал себе в лицо шоколад еще до того, как включил кофейник.Это было безумно!

Вот где вступает в действие мониторинг. Какой-то части моего мозга очень не нравилось чувствовать себя обделенной, поэтому она ждала, пока я буду на автопилоте, и воспользовалась моим вялым осознанием. В конце концов я решила проблему, заставив мужа прятать шоколад на ночь (потому что я ребенок), но я могла бы решить ее более эффективно, оценивая свое психическое, эмоциональное и физическое состояние перед тем, как встать с постели. Признание тяги к шоколаду и осознанное стремление к кофейнику вместо этого было бы настоящим актом самоконтроля, который, в свою очередь, укрепит силы, чтобы противостоять другим искушениям.

Я думаю, что мониторинг является ключевым компонентом самоконтроля. Так много моих вредных привычек формируются, когда я не обращаю внимания, что я не могу не думать, что они формируются потому, что я не обращаю внимания. Если бы я меньше концентрировался на постановке целей и следовании им, а больше обращал внимание на свои мысли, чтобы действовать осознанно, держу пари, я бы тоже смог пробежать 100 миль.

То есть, может быть. Это много миль.

Управление | Институт основных жизненных принципов

Бесплатная базовая учебная программа

Скачать базовую учебную программу для печати в формате PDF

Заинтересованы в углублении?

Более подробная учебная программа для детей также доступна в печатном виде.Буклет о самоконтроле включает четыре урока, которые помогают детям понять, что сдерживать себя в послушании Богу полезнее, чем делать все, что они хотят.

  1. Избегайте импульсивных действий В рассказывается история двух учеников, которые хотели призвать огонь с небес.
  2. Устанавливай свои собственные ограничения В рассказывается о прекрасной возможности Дэвида отомстить.
  3. Выбирай поститься В фильме рассказывается история человека, постящегося и молящегося.
  4. Преодолеть искушение рассказывает о последствиях переписи царя Давида.

С помощью этого исследования детей поощряют развивать самодисциплину, необходимую для послушания Богу и преодоления искушений сатаны.

Купите брошюру с учебным планом по самоконтролю  

Связанный гимн

Послушайте соответствующий гимн: «Не поддавайтесь искушению»

Загрузить гимн в формате MP3

Хотите этот гимн на компакт-диске?

Этот связанный гимн является одним из многих, доступных на компакт-диске в сборнике компакт-дисков «Hymns for the Family».Веселый вокал и прекрасное аккомпанемент фортепиано понравится и детям, и взрослым. Будь то в школе, в кругу семьи или даже в машине, этот сборник поможет детям выучить классические гимны с важными истинами о Боге и Его характере!

Купить Гимны для семьи Компакт-диски

Бесплатный учебный лист

Скачать учебный лист в формате PDF

Интересно, откуда взялся этот учебный лист?

Этот лист для изучения был взят из The Power for True Success , книги в твердом переплете высокого качества, в которой представлены библейские исследования сорока девяти качеств характера.Он включает в себя тридцать страниц о том, как обрести способность жить характером, практические определения каждого качества характера, изучение библейских слов, объясняющих качество, библейские иллюстрации и аналогии качества жизни, мощные цитаты, дающие представление о каждом качестве, практические советы. шаги действия для личного применения и красивые цветные иллюстрации.

Покупка Сила настоящего успеха

Примите 9 правил самодисциплины

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди, кажется, уже все сделали, а другие просто плывут мимо?

В чем разница между успешными генеральными директорами, политическими и религиозными лидерами и всеми остальными, кто может вести более приземленную и обычную жизнь?

Секрет, согласно мотивационному спикеру и писателю Брайану Трейси, заключается в том, что успешные люди управляют своей жизнью в соответствии с принципами самодисциплины.

В своем аудио компакт-диске Чудо самодисциплины Брайан поделился, что успешные люди часто делают то, что неудачники делать не любят.

Они учатся преодолевать свои человеческие слабости, усваивают позитивное поведение и привычки, которые помогают им стать более продуктивными, быстрее продвигаются по службе на любой работе и вкладывают свои силы, чтобы повысить самооценку, самоуважение и личную власть.

С самодисциплиной можно достичь большего личного мастерства и иметь силу преодолевать все препятствия, пока не добьешься успеха.Это ключ к большей уверенности в себе и к достижению личного величия.

Так что же это за девять дисциплин? Они…

Дисциплина ясного мышления

Качество мышления влияет на качество принимаемых решений, что, в свою очередь, влияет на качество результатов и, наконец, на качество жизни. Чтобы принять эту дисциплину, найдите время для тихих и чистых отрезков времени, чтобы подумать.

Посидите в одиночестве от 30 до 60 минут, чтобы обдумать проблемы.Ответ придет, когда вы активируете свое сверхсознание. Вы также можете пойти на прогулку без iPod или чего-либо еще, просто чтобы лучше подумать. Кроме того, будьте готовы делать что-то совершенно другое.

Дисциплина ежедневной постановки целей

Целеустремленность и сосредоточенность необходимы для успеха. Спросите себя: «Что я действительно хочу делать со своей жизнью?»

Не ограничивайтесь вашими текущими ограничениями. Вместо этого возьмите блокнот на спирали, ноутбук или iPad и запишите 10 целей.Укажите крайний срок, например, «Я стану миллионером к ___» или «Я здоровый, некурящий, счастливый человек к ___»

Делайте это каждый божий день. Сделайте это привычкой на 21 день, и это изменит вашу жизнь.

Дисциплина ежедневного управления временем

Каждая минута планирования поможет вам сэкономить 10 минут вашего времени. Прежде чем с головой погрузиться в свой день, запишите, что вы должны сделать, прежде чем начать, желательно накануне вечером. Их можно классифицировать следующим образом:

A – что-то, что вы должны сделать с серьезными последствиями
B – что-то, что вы должны сделать с легкими последствиями
C – приятно делать, но без последствий
D – делегировать то, что может сделать кто-то другой
E – исключить, чтобы вы могли делать то, что вам нужно сделать

В первую очередь сосредоточьтесь на своих задачах.Сконцентрируйтесь на них и оставайтесь с ними до тех пор, пока они не будут выполнены ДО того, как вы приступите к выполнению любых других.

Дисциплина мужества

Преодолейте страх неудачи и убейте все свои «не могу». Чтобы реализовать свой потенциал, вам нужно сделать смелость привычкой, тренируясь всякий раз, когда это необходимо. Делайте то, чего вы боитесь, и смерть страха неизбежна.

Конечно, это непросто. Естественная склонность людей состоит в том, чтобы избегать делать то, чего мы боимся. Часто страх только в вашем уме, переборите страх, сказав себе: «Я могу это сделать! Я могу сделать это!» неоднократно, и вы приобретете привычку к смелости.И тогда вы должны «Просто сделай это», как говорит Nike!

Дисциплина превосходного здоровья

Ваша цель — дожить до 95-100 лет! Создайте свое идеальное тело, составьте список того, как сделать свое идеальное тело. Используйте фотографию себя в красивой форме и думайте о себе как о превосходном здоровье.

Меньше ешьте и больше занимайтесь спортом. Многие успешные люди, такие как генеральные директора, встают в 5 утра и тренируются в течение часа перед началом дня. Это помогает повысить их уровень энергии, высвобождая эндорфины, которые помогают им чувствовать себя счастливее и быть более продуктивными.

Устраните 3 белых яда муки, сахара и соли (и, возможно, риса) и сосредоточьтесь на еде фруктов, овощей и белков. Пейте много воды, ешьте легко и оставьте последний прием пищи за три часа до сна.

Дисциплина регулярных сбережений и инвестиций

Поставьте себе цель достичь финансовой независимости и культивируйте неприязнь к долгам. Покупка вещей в кредит может настроить вас на жизнь, в которой вы всегда будете в долгах. Если вы связываете покупку вещей со счастьем, вы можете остаться без денег на всю жизнь!

Чтобы изменить это, перенастройте свой мозг так, чтобы он говорил: «Мне нравится копить деньги».Выработайте привычку экономить деньги, откладывать удовлетворение (т. е. откладывать покупку дорогих товаров) и направлять свои средства на инвестиции.

Откладывайте до 10%, 15%, 20% своего дохода на протяжении всей жизни. Вкладывайте свои деньги в различные инвестиционные инструменты, распределяя риски и извлекая выгоду из стоимости сложных процентов. Стремитесь к финансовой независимости и финансовой свободе.

Дисциплина тяжелой работы

Большинство миллионеров, добившихся успеха самостоятельно, работают по 16-17 часов в день, пока не наступает перерыв.

В среднем человек тратит до 50% своего времени на работу, бродя по Интернету, болтая с коллегами, читая газеты и т. д. Избавившись от этих вредных привычек, человек сможет работать все время, пока работает, и концентрироваться на том, чтобы сначала сделать что-то, прежде чем заниматься общественной деятельностью.

Чтобы повысить производительность, начните работу на час раньше! Когда приходят другие люди, вы уже бежите. Если необходимо, работайте во время обеда, а не тратьте время понапрасну.Другой должен работать через час. На самом деле, большинство владельцев бизнеса делают это.

Дисциплина непрерывного обучения

Чтобы зарабатывать больше, нужно больше учиться. Работайте над собой не меньше, чем над своей работой. Совет — читайте ежедневно, до 60 минут в день, если можете. Прочитав 50 книг в год, вы получите степень доктора философии за год.

Прослушивание компакт-дисков или подкастов в машине, автобусе, метро также поможет вам быть в курсе последних событий. Вы также должны посещать семинары и мастер-классы, чтобы постоянно учиться и повышать свои знания и навыки.

Дисциплина настойчивости

Величайшее испытание самодисциплины — это когда вы проявляете упорство перед лицом невзгод и стремитесь выполнить свою задачу на 100%.

Мужество состоит из двух частей. Первая часть — это мужество начать и начать действовать перед лицом неудачи без каких-либо гарантий успеха. Вторая часть мужества — терпеть и продолжать идти, даже когда нет гарантии успеха и вероятности неудачи.

Если вы действительно верите в то, что делаете, тем больше вы будете упорствовать.Чем больше вы упорствуете, тем больше вы верите в себя и в ценность своей работы.

Фактически упорство в самодисциплине в действии. Самодисциплина ведет к самоуважению, которое ведет к большей самодисциплине и большей самооценке.

Чтобы получить подробный отчет, вы можете либо приобрести аудио CD/MP3, либо скачать полный PDF-файл Чудо самодисциплины . Для получения дополнительной информации о Брайане Трейси посетите этот веб-сайт.

Связанные

Самоконтроль

 

Методы > Сила воли > Самоконтроль

Глубокие побуждения | Высшие цели | Внутренние системы | Преимущества | Нет контроля | Отказ | Выполнение | См. также

 

Сила воли прежде всего связана с самоконтролем.Если ты не можешь себя контролировать, тогда мало шансов повлиять на других. Самые могущественные лидеры имеют железной дисциплины в собственной жизни. Они делают все возможное, чтобы достичь их цели.

Самоконтроль — это…

Самоконтроль – это управление своим поведением, в частности, когда поведение определяется подсознанием призывает к этому конфликту с осознанными целями. По этой причине самоконтроль иногда называют импульсным управлением .

Классический тест на самообладание — это то, как долго человек может терпеть неудобной ситуации, например, держать руку в ледяной воде. Как рука становится холоднее и менее комфортно, желание вытащить его нарастает. Люди с «нормальный» самоконтроль способен дольше держать руку, как правило, минуту или около того.

Глубокие побуждения

Значительная часть нашей внутренней системы мотивация глубокая побуждает, что у нас есть унаследовано от нашего эволюционное прошлое.Они принуждают нас к действиям, которые, возможно, мы скорее не брать.

Это привело к необходимости самоконтроля, когда мы знаем, что просто уступить эти побуждения могут дать краткосрочное удовлетворение, но это может повредить нам в более долгосрочный.

Высшие цели

Помимо базовых животных влечений, у нас есть высшие цели, которые мы сознательно создавать, наблюдая, переживая и думая о мире вокруг нас. Иерархия потребностей Маслоу объясняет, как мы стремимся к все более и более высоким целям, пока не станем тем, на что способны стать.

Таким образом, мы ставим карьерные цели, стремимся к тому, чтобы другие восхищались нами, хотим, чтобы наши детей, чтобы добиться успеха и так далее. Эти цели часто ставятся далеко в будущее, в отличие от потребностей, которые движимы более непосредственными побуждениями, которые могут легко повредить наши шансы на достижение наших высших целей.

Значительная часть самоконтроля исходит из этих высших целей, поскольку мы контролируем краткосрочные цели. побуждает к достижению долгосрочных целей. Это может привести к внутреннему конфликту. между побуждениями и высшими целями.

Обычно мы пытаемся подавить побуждения, заставляя себя делать только те вещи, которые помогут достичь наших целей, даже если они трудны или неприятны. Вот почему учащиеся усердно повторяют ночь, и люди берутся за работу, которая им не нравится, поскольку они стремятся построить свою карьеру и поддерживать свои семьи.

Внутренние системы

Чтобы помочь нам справляться с побуждениями, у нас также есть внутренние системы решимости. В особенно у нас есть ценности, которые содержат социальные правила и согласованную совесть, которая обеспечивает противодействие, заставляющее нас соответствовать ценностям.При этом используются такие эффекты, как познавательный диссонанс, чтобы держать нас на «прямом и узком пути».

У нас также есть глубокая потребность в чувстве контроль, который движет нами к достижению самоконтроля, а также контроля во внешнем мире. Когда мы осознаем, что мы вышли из-под контроля, это становится очень хлопотным, и мы приходим к выводу, что Обретение контроля над своей жизнью лучше всего начать с себя.

Некоторые люди обладают большей способностью контролировать побуждения, чем другие, хотя это может вызвать большее эго истощение, поскольку человек усердно работает, чтобы контролировать себя.

Зигмунд Фрейд определил три части нашей личности, каждая из которых играет свою роль в борьбе за контроль над побуждениями:

  • id движимы нашими побуждениями и базовыми желаниями. Он ищет чувственных удовольствие и кратковременное удовлетворение.
  • Супер-эго — это наша совесть, уравновешивающая побуждения Ид, заставляющее нас вести себя хорошо и социально приемлемо.
  • эго — это сознательное «я», которое принимает решения и должно выбирать между отрицательным и положительным давлением ид и супер-эго.

Важнейшее решение, которое должно принять эго, — это баланс между краткосрочное удовлетворение и долгосрочное удовлетворение. Способ, которым мы скидка на будущее при принятии сегодняшних решений оказывает существенное влияние на это.

Преимущества самоконтроля

Есть много причин, по которым лучше научиться контролировать себя стоит усилий, которые могут потребоваться. Галиот и др. (2007) отмечают, что самоконтроль был связан с широким спектром желаемых результатов, в том числе:

  • Более здоровые межличностные отношения
  • Большая популярность
  • Улучшение психического здоровья
  • Более эффективные навыки выживания
  • Снижение агрессии
  • Превосходная успеваемость
  • Меньшая подверженность злоупотреблению наркотиками и алкоголем, преступности и еде расстройства
  • Большое богатство

Корреляция самоконтроля с богатством была обнаружена в таких исследованиях, как где было обнаружено, что более бедные люди чаще едят во время еды. ходить по магазинам, покупать импульсивно и есть нездоровую пищу.

В конце 1960-х Вальтер Мишель предложил дошкольникам на выбор зефир сейчас или два зефира через 15 минут. В обзоре спустя годы как оказались взрослые испытуемые, он обнаружил, что те, кто ждал, были лучше адаптировались с более высокой самооценкой и лучше справлялись со стрессом. Они были также реже злоупотребляли наркотиками, имели лучшие отношения, получали более высокие степени и заработал больше денег.

Нет контроля

Иногда мы проявляем мало контроля, и наша жизнь выходит из-под контроля, когда мы уступаем побуждает и, кажется, никогда не приближается к достижению (или даже установлению) жизни цели.Таких людей называют пресными, пустыми расточителями. Особенно, если у них явный талант, их нежелание что-либо делать с этим кажется таким позором.

Способы, которыми мы избегаем намеренного контроля над своей жизнью, включают:

  • Прокрастинация: откладывание того, что мы должны сделать.
  • Извинение: Предоставление причина не поступать правильно.
  • Предательство: Излишества и мелочи.
  • Бегство: бегство от ответственности.
  • Копинг: Дисфункциональные способы, такие как отрицание и вытеснение.
  • Лежит: Кому себя и других.

Отказ

Воздерживаться означает прекратить или никогда не делать что-либо. Когда нас везут в конкретное действие, то мы знаем, что действительно должны сказать себе «нет». От заставив босса выкурить сигарету, в жизни многое мы знаем, что мы не следует делать.

Первый шаг к воздержанию состоит в том, чтобы заметить побуждение до того, как начнется действие. место.Следующим шагом является прекращение действия.

Способы воздержания включают:

Делаю

Противоположность воздержанию состоит в том, чтобы заставить себя делать то, чего вы не делаете. чувствовать мотивацию делать. Когда ты знаешь, что тебе пора вставать и идти на пробежку, тепло постели может легко заставить вас думать «в следующий раз».

Способы выполнения включают:

См. также

Саморазвитие, познавательный Диссонанс, Призывы

 

Гайо, М.Т,. Баумайстер, Р.Ф., ДеУолл, К.Н., Манер, Дж.К., Плант, Э.А., Тайс, Д.М., Брюэр, Л.Э. и Шмейхель, Б. Дж. (2007). Самоконтроль опирается на глюкозу как на ограниченный источник энергии: сила воли важнее. чем метафора. Журнал личности и социальной психологии , 92, 2, 325-336

 

Этика и добродетель

Этика и добродетель

Клэр Андре и Мануэль Веласкес

Для многих из нас фундаментальный вопрос этики заключается в следующем: «Что должен ли я делать?» или «Как я должен действовать?» Этика должна обеспечивать нам с «моральными принципами» или универсальными правилами, которые говорят нам, что сделать.Например, многие люди являются страстными приверженцами нравственный принцип утилитаризма: «Каждый обязан делать все, что приведет к наибольшему благу для наибольшего числа». Другие так же преданы основному принципу Иммануил Кант: «Каждый обязан поступать только так, уважать человеческое достоинство и моральные права всех людей».

Моральные принципы, подобные этим, сосредоточены в первую очередь на действиях людей и дела.Мы «применяем» их, спрашивая, каковы эти принципы. требуют от нас в конкретных обстоятельствах, например, при рассмотрении то ли солгать, то ли покончить жизнь самоубийством. Мы также применяем их, когда мы спрашиваем, что они требуют от нас как профессионалов, например, юристов, врачей, или деловых людей, или то, что они требуют от нашего социального политики и институтов. За последнее десятилетие десятки этических центры и программы, посвященные «деловой этике», «юридической этике», возникли «медицинская этика» и «этика государственной политики». вверх.Эти центры предназначены для изучения моральных последствий принципы для нашей жизни.

Но разве этика состоит только из моральных принципов? Критики справедливо утверждали, что этот акцент на моральных принципах попахивает бездумным и рабским поклонением правилам, как будто нравственная жизнь сводилась к тщательной проверке каждого нашего действие против таблицы делать и не делать.К счастью, это одержимость принципами и правилами недавно была оспорена несколькими специалистами по этике, которые утверждают, что акцент на принципах игнорирует фундаментальный компонент этики — добродетель. Эти специалисты по этике указать, что, сосредоточив внимание на том, что люди должны делать или как люди должны действовать, «подход моральных принципов» пренебрегает более важный вопрос — какими должны быть люди.Другими словами, Фундаментальный вопрос этики — это не «Что мне делать?» но «Каким человеком я должен быть?»

Согласно «этике добродетели», существуют определенные идеалы, такие как как превосходство или преданность общему благу, к которому мы должны стремиться и которые позволяют полное развитие наших человечество. Эти идеалы открываются путем вдумчивого размышления. о том, кем мы, люди, можем стать.

«Добродетели» — это отношения, наклонности или черты характера которые позволяют нам быть и действовать таким образом, чтобы развивать этот потенциал. Они позволяют нам следовать идеалам, которые мы приняли. Честность, мужество, сострадание, великодушие, верность, честность, справедливость, самообладание и благоразумие — все это примеры добродетелей.

Как человек развивает добродетели? Добродетели развиваются через обучения и через практику.Как древний философ Аристотель предполагается, что человек может улучшить свой характер, практикуя самодисциплины, в то время как хороший характер может быть испорчен неоднократное самоуспокоение. Так же, как способность пробежать марафон развивается благодаря большому обучению и практике, то же самое происходит и с нашим способность быть справедливым, мужественным или сострадательным. Добродетели – это привычки.То есть, как только они приобретаются, они становятся характеристика человека. Например, человек, развивший добродетель щедрости часто называют щедрым человек, потому что он или она склонны быть щедрыми в любых обстоятельствах. Более того, человек, развивший в себе добродетели, будет естественно склонны действовать в соответствии с моральными принципами. Добродетельный человек – этичный человек.

В основе добродетельного подхода к этике лежит идея из «сообщества». Черты характера человека не развиты изолированно, но внутри и посредством сообществ, которым он или она принадлежит, включая семью, церковь, школу и другие частные и общественные объединения. Когда люди растут и взрослеют, их личности глубоко затронуты ценностями, которые их сообщества ценят личностные качества, которые их сообщества поощрять, и образцами для подражания, которые их сообщества ставят вперед для подражания через традиционные рассказы, художественную литературу, фильмы, телевидение и так далее.Подход добродетели побуждает нас обращать внимание к контурам наших сообществ и привычкам характера они поощряют и прививают.

Итак, нравственная жизнь — это не просто следование моральных правил и научиться применять их в конкретных ситуациях. Нравственная жизнь — это также вопрос попытки определить вид людей, которыми мы должны быть, и внимания к развитию характер в наших сообществах и нас самих.

Для дальнейшего чтения:

Альберт Флорес, изд., Профессиональные идеалы (Белмонт, Калифорния: Уодсворт Паблишинг Ко., 1988).

Гилберт К. Мейлаендер, Теория и практика добродетели (Нотр-Дам, IN: University of Notre Dame Press, 1984).

Дж. Д. Уоллес, Добродетели и пороки (Итика, Нью-Йорк: Корнелл Университетское издательство, 1978).

Эмоциональный интеллект для самодисциплины: принципы ежедневного самоконтроля, практические упражнения для повышения устойчивости, сила воли для достижения вашего G (мягкая обложка)

Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас была самодисциплина и мотивация, чтобы продолжать преследовать свои цели, даже когда дела идут плохо? Хотели бы вы, чтобы вы могли контролировать свои эмоции и направлять их в продуктивную энергию, чтобы продолжать двигаться к успеху, независимо от того, что вы чувствуете? Чувствуете ли вы, что на вашу карьеру, ваши личные отношения и ваши жизненные цели негативно влияют прокрастинация, отсутствие мотивации, страх, тревога и другие виды препятствий? Хотели бы вы, чтобы у вас были жизненные навыки, чтобы справиться с любым вызовом, который встретится на вашем пути?

Если ваш ответ на любой из этих вопросов «Да» , прочитайте больше и узнайте больше об этой книге.

В этой книге вы узнаете о преимуществах эмоционального интеллекта, в частности о том, как вы можете использовать его для развития самодисциплины. Вы узнаете, как повысить свою психологическую устойчивость, силу воли и самоконтроль, и это повысит ваши шансы на успех во всех сферах жизни.

Книга учит десяткам техник, которые вы можете использовать для повышения своего эмоционального интеллекта, и для каждой техники, и содержит более 80 упражнений, которые помогут вам усвоить эти техники.

Кроме того, содержит 30-дневную программу структурированных ежедневных заданий и упражнений, которым вы можете следовать, если хотите приобрести лучшие привычки самодисциплины.

Вот несколько причин, по которым эта книга стоит потраченного времени и денег:

  • В ней объясняется, как развить непобедимый ум, и содержатся упражнения, которые можно использовать для повышения умственной силы, психологической стойкости и силы воли. , самоконтроль.
  • В нем обсуждаются ключевые привычки самодисциплинированных людей; это показывает, что вы можете выучить эти привычки с помощью практических упражнений.
  • Он учит, как преодолевать распространенные препятствия на пути к успеху, в том числе справляться с мгновенным удовлетворением, выходить из зоны комфорта и справляться со страхом и стрессом.
  • Он учит вас принципам стоицизма, которые самые опытные люди в мире использовали для развития самодисциплины.
  • Он учит вас ставить цели и находить свое предназначение и свое предназначение в жизни.
  • Он научит вас проверенным методам мгновенного повышения вашей мотивации, когда вам нужно сплотиться.
  • Он учит вас, как выработать полезные привычки, которые могут повысить вашу производительность, укрепить вашу самодисциплину и помочь вам достичь своих целей.

В отличие от многих других книг о самодисциплине и эмоциональном интеллекте, «Эмоциональный интеллект для самодисциплины » не тратит ваше время на множество технических терминов и теорий. Вместо этого он предлагает краткий обзор каждого навыка самосовершенствования, а затем фокусируется на упражнениях, которые вы можете использовать для быстрого усвоения этих навыков.

Если вы хотите быстро мотивировать себя, укрепить веру в себя и изучить ценные методы самодисциплины, которые изменят вашу жизнь и сделают вас успешными, книга «Эмоциональный интеллект для самодисциплины » — это то, что вам нужно.

Хотите узнать больше?

Прокрутите вверх и нажмите кнопку Купить сейчас .

Модель управляемого самоконтроля

Замена традиционного бюджетирования современными методами управления эффективностью может трансформировать систему управления и повысить организационную гибкость.

 

Традиционные процедуры ежегодного планирования и составления бюджета, которые до сих пор используются во многих компаниях, были изобретены более 100 лет назад. В то время исходили из того, что будущее можно планировать, а на больших неосвоенных рынках успех в бизнесе в основном зависит от эффективности. Сложность можно было бы контролировать путем детального планирования упрощенных задач и жесткого контроля за их выполнением. Эта командно-контрольная (C&C) концепция управления производительностью была источником значительного повышения эффективности на протяжении всей промышленной революции и в последующий период.

 

Сегодня рынки являются глобальными и высококонкурентными. Аббревиатура VUCA (волатильность, неопределенность, сложность и двусмысленность) часто используется для описания современной бизнес-среды. Организации приспосабливаются к новым условиям игры. Бережливые подходы стали стандартом в производстве, Scrum Framework распространяется в ИТ-отделах, и компании все чаще экспериментируют с целями и ключевыми результатами (OKR) и другими гибкими методами управления эффективностью.Тем не менее, большинство организаций все еще избегают изменения всей системы на основе C&C.

 

В 2013 году мы основали лабораторию Hilti по комплексному управлению эффективностью в Университете Санкт-Галлена, Швейцария, чтобы вдохновлять, понимать и учиться на примере трансформации корпоративной системы управления эффективностью в Hilti, многонациональной компании с более чем 30 000 сотрудников. которая поставляет решения для сверления и крепления для строительной отрасли. Цель состояла в том, чтобы развить понимание в области управленческого контроля и вдохновить на дальнейшие инновации в области корпоративного управления эффективностью.

 

Благодаря этим усилиям и опыту мы определили альтернативный подход к установлению финансовых целей и стимулов, а также к планированию и координации деятельности, который адаптируется к потребностям современной динамичной и сложной бизнес-среды. В отличие от подхода C&C к управлению эффективностью, он основывается на принципе управляемого самоконтроля. Он влияет на культуру организации, стимулирует организационную гибкость и преобразует управление организацией в модель, основанную на большем самоконтроле и самоорганизации, руководствуясь лишь несколькими стратегическими целями и задачами.

 

Проверенное на практике изменение системы основано на конкретных строительных блоках самоконтроля, которые можно внедрять эволюционным путем, сводя к минимуму сбои в работе организации. Это возможность для финансовой организации позиционировать себя как лидера в преобразовании всей корпоративной системы управления эффективностью.

 

УПРАВЛЕНИЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬЮ В СРЕДЕ VUCA

 

Управление корпоративной эффективностью — сложная и абстрактная дисциплина.На практике термин «управление эффективностью» часто ассоциируется с индивидуальным процессом лидерства или ИТ-поддержкой процесса управления. Идеальная форма обычно описывается как повторяющийся цикл постановки целей, предоставления поддержки и обратной связи, а также вознаграждения в виде индивидуальных бонусов за достижение цели, что делает упор на подход с оплатой по результатам.

 

На корпоративном уровне процесс управления часто описывается с помощью цикла Уильяма Деминга «Планируй-Делай-Проверяй-Действуй».Стратегия направляет процесс планирования. Реализация стратегии регулируется ежегодным процессом планирования и составления бюджета, который разбивает стратегию на измеримые цели и действенные инициативы. Процедуры прогнозирования и бизнес-обзора обеспечивают проверку и корректировку в течение года.

 

Нажмите на любое изображение, чтобы увеличить его.

 

Хотя общие шаги имеют смысл, проблема заключается в том, что приложение следует шаблону C&C, построенному на следующих предположениях (см. рис. 1):

  • Будущее можно спланировать; поэтому понятно, как попасть в цель.
  • План (бюджет) является хорошим критерием эффективности, и отклонения от плана можно точно измерить.
  • Люди полностью рациональны; поэтому кнут и пряник (поощрения и наказания) работают лучше всего во всех ситуациях.
  • Руководители (менеджеры) лучше осведомлены о задачах, которые необходимо выполнить, чем рядовые, оперативно ответственные сотрудники.

 

Предположения, вероятно, были правильными, когда была создана эта модель корпоративного управления эффективностью.Однако сегодня рынки гораздо более конкурентоспособны, а окружающая среда значительно более динамична и сложна. В среде VUCA требования к управлению корпоративной эффективностью существенно меняются (см. рис. 2).

 

 

Во все более динамичной и сложной среде прозрачность, доверие и предпринимательское поведение наделенных полномочиями сотрудников гораздо эффективнее, чем жесткий контроль и микроуправление. Подход управляемого самоконтроля фокусируется на долгосрочных стратегических целях и нескольких относительных финансовых целях (называемых целями «Полярной звезды»), чтобы направлять компанию и ее деятельность.Они служат гораздо лучшим ориентиром и критерием эффективности, чем краткосрочные подробные бюджеты, которые со временем становятся все более устаревшими.

 

Вместо того, чтобы планировать, координировать и корректировать меры один раз в год, корректировка мер должна быть более гибкой и должна быть организована в виде небюрократического непрерывного процесса. Значительно более сложные, основанные на знаниях задачи сегодня требуют гораздо большего внимания к внутренней мотивации и командной работе — следовательно, необходимо уделять больше внимания цели и вовлеченности.Кроме того, поведенческие исследования, такие как исследование Пола Марчиано ( «Морковь и кнут не работают», , 2010 г.), предоставили убедительные доказательства того, что деньги (бонусы) за достижение индивидуальной цели (т. е. принцип кнута и пряника) могут быть демотивирующим в контексте VUCA. Вместо этого бонусы следует использовать как форму оценки командных усилий (т. е. принцип участия).

 

БАРЬЕРЫ ПЕРЕМЕН

 

Шаблоны

C&C глубоко внедрены во многие организации.Большое внимание по-прежнему уделяется процессам разработки и реализации стратегии сверху вниз. До сих пор широко распространено предположение, что сложность организации можно свести к одному плану.

 

Почему так много организаций поддерживают свои системы управления на основе C&C, учитывая меняющуюся бизнес-среду? Мы видим три основных барьера на пути к изменениям, которые усиливают друг друга:

 

  1. Отсутствие понимания проблемы. Изменения всегда были вокруг нас, и их растущий темп трудно распознать, когда вы находитесь в их центре.Трудно увидеть взаимозависимости внутри сложной системы управления и понять, что лежащие в основе допущения существующей системы управления больше не применимы. Также неясно, насколько система замедляет работу организации. Могут быть такие индикаторы, как низкая вовлеченность сотрудников, тактическое поведение, рост бюрократии, мешки с песком, отсутствие роста и т. д., но не очевидно, что это можно связать с системной проблемой как основной причиной. Таким образом, масштаб проблемы и потенциал улучшения, связанные с изменением системы, неочевидны.

 

  1. Сложность изменения. Те, кто понимает необходимость системных изменений, могут уклоняться от внесения изменений из-за того, насколько сложными будут усилия. Чтобы измениться в сторону большего самоконтроля и самоорганизации, необходимо изменить парадигму наверху и внизу организации. Роли лидеров меняются, поэтому совет директоров и старшие руководители инициируют изменения, которые влияют на их собственные роли. Кроме того, сотрудники должны быть готовы взять на себя большую ответственность.В результате мотивация для внесения таких изменений в организацию либо требует дальновидного мышления и мужества, либо возникает в ответ на давление и боль, а иногда и то, и другое.

 

 

  1. Неосведомленность об альтернативных решениях. Те, кто видят проблему и имеют смелость измениться, могут не знать об альтернативах. Такие методы, как модель управления холакратией (см. «Холакратия » Брайана Дж. Робертсона: революционная система управления, которая отменяет иерархию , 2015 г.), до сих пор малоизвестны и больше подходят для небольших бизнес-моделей, основанных на знаниях.Другие предложения по изменению модели управления, такие как модель Beyond Budgeting (Джереми Хоуп и Робин Фрейзер, Beyond Budgeting: How Managers Can Break Free from the Annual Performance Trap , 2003), могут быть слишком общими, чтобы направлять усилия по трансформации.

 

Учитывая динамику современной среды и связанную с этим сложность, существует очевидная потребность в дополнительных рекомендациях по доступным альтернативам системе управления производительностью C&C и способам реализации таких систем.

 

КОМПЛЕКСНЫЙ ВИД

 

Некоторые организации осознали необходимость изменений и начали оптимизировать части системы. Однако они редко меняют всю систему. При внесении таких разрозненных изменений очень высок риск того, что вся система может потерять свою эффективность. Усилия по развитию лидерства и культуры, проповедующие целеустремленность, твердые ценности, полномочия и превосходство трансформационного лидерства над транзакционным лидерством, несовместимы с традиционными подходами к управлению эффективностью, такими как жесткое бюджетирование.Сотрудники воспринимают эти непоследовательные усилия по изменению как противоречивые сообщения и часто воспринимают их как лицемерие и цинизм.

 

Переход от C&C-системы — сложная задача, требующая комплексного, целостного взгляда и корректировки практик в области финансов, управления персоналом и общего управления (см. рис. 3). Чтобы стимулировать поддерживающее поведение, практики, связанные с постановкой стратегических и оперативных целей, а также с мотивацией и координацией, должны не только меняться, но и синхронизироваться.Только интегрированный дизайн гарантирует, что части новой системы управления эффективностью будут полностью синергетическими и одновременно будут способствовать согласованности, взаимодействию и гибкости.

 

 

НАПРАВЛЯЕМЫЙ САМОКОНТРОЛЬ

 

Ключ к более самоконтролируемому способу управления производительностью без радикальных организационных изменений заключается в том, чтобы найти золотую середину между очень жесткой системой управления и контроля и очень слабой системой полной самоорганизации и самоконтроля.Мы называем эту золотую середину «направляемой системой управления самоконтролем».

 

Ключевой характеристикой управляемого самоконтроля является то, что организация по-прежнему имеет направление сверху вниз через стратегические цели и стратегические инициативы, как в модели C&C. Но то, как эти цели и инициативы формулируются и транслируются по всей организации, гарантирует, что они функционируют как руководящие принципы и остаются на высоком, широком уровне, так что самоконтроль и саморегулирование могут иметь место на более низких уровнях организационной структуры.Наш опыт применения показывает, что этот принцип можно воплотить в жизнь с помощью пяти стандартных блоков управляемого самоконтроля (см. рис. 4).

 

 

Building Block 1: Отделите постановку финансовых целей от планирования действий. В системе управления C&C финансовые цели сочетаются с инициативами и задачами, которые приводят к одному общему плану организации: бюджету. Он документирует полное горизонтальное и вертикальное выравнивание организации, основанное на предположении, что цель и путь к ней можно спланировать.В сегодняшней сложной и динамичной среде путь к желаемому результату зачастую слишком сложен, чтобы планировать его во всех деталях заранее. Это скорее результат итеративного процесса проб и ошибок.

 

Первым шагом в уходе от системы управления C&C является признание этой системной проблемы и сознательное отделение постановки финансовых целей от планирования инициатив и планов действий по достижению этих целей — и, таким образом, разработка отдельных инструментов для различных функций (мотивация, координация, и прогноз).

 

Установление финансовых целей в качестве источника ориентации становится еще более важным в бизнес-среде VUCA, а не в меньшей степени. Однако, чтобы сделать его значимым, постановка целей должна осуществляться более стратегически на более высоком, агрегированном уровне и в относительной форме, как мы увидим со структурным блоком 2. Планирование инициатив и действий должно следовать гораздо более децентрализованному, самостоятельному плану. организованный процесс с частыми отражениями прогресса, который необходимо согласовывать, а не с нереалистичным расчетом уместить все в один годовой номер бюджета.

 

Building Block 2: руководство с финансовыми целями North Star. В динамичной и сложной среде подробные целевые показатели годового бюджета могут создать ложное ощущение безопасности и стать неверным мерилом эффективности. Гораздо эффективнее и значимее иметь относительные стратегические цели для нескольких ключевых факторов эффективности бизнес-модели компании.

 

Рост, прибыльность и эффективность использования капитала — три общепринятых фактора создания финансовой ценности.Наше предложение состоит в том, чтобы установить цели в относительной форме, основанной на стратегии организации. В этом контексте «относительный» означает относительный к внешнему или внутреннему эталону и в форме соотношения «выход/затраты», например рентабельности продаж (ROS) или коэффициентов эффективности и производительности. Таким образом, во многом подобно тому, как Полярная звезда служила фиксированной точкой, которую моряки использовали, чтобы ориентироваться и оставаться на курсе, эти цели помогали организации оставаться ориентированной на правильное стратегическое направление в изменчивой среде — отсюда и термин.

 

Например, для целей роста продаж организация определяет эталонную цель в форме фактора цели роста по отношению к соответствующему рынку. Например, коэффициент целевого показателя роста 1,5 означает, что при (предполагаемом) росте рынка на 2 % в год целевой показатель роста продаж составляет 3 % в год (1,5 умножить на 2 %). Этот фактор является производным от стратегии организации, которая определяет, какую относительную долю рынка или положение на рынке организация или бизнес-подразделение хочет достичь.Цели роста меняются вверх или вниз вместе с движением рынка, но относительные амбиции остаются неизменными, как Полярная звезда.

 

Другие организации используют установленную группу аналогов в качестве эталона и устанавливают целевые факторы роста относительно роста продаж этой группы. Цели устанавливаются на будущее на основе предположений о росте рынка/группы аналогов, а эффективность измеряется ретроспективно, в зависимости от фактического роста соответствующего рынка или группы аналогов.

 

Организации, у которых нет доступа к достоверным рыночным данным или данным о сопоставимых группах, просто используют целевые показатели среднегодового роста, основанные на процентах (обычно получаемые из совокупных годовых темпов роста), которые отражают мнение руководства о потенциале роста бизнес-модели с учетом текущей стратегии.Эти относительные цели обычно выводятся из стратегического планирования, отражающего относительную долю/позицию на рынке и соответствующие стратегические цели.

 

Примерами целей North Star для целей рентабельности и эффективности использования капитала могут быть ROS или цели оборота капитала (вложенный капитал, разделенный на чистый объем продаж). Сервисные центры, такие как заводы-изготовители, устанавливают стратегические цели North Star в виде коэффициентов улучшения производительности/вводимых ресурсов (т. е. годовой производительности x%).

 

Таким образом, цели North Star устанавливаются для всех основных организационных единиц — центров прибыли, обслуживания и затрат организации — по одному или двум основным ключевым показателям эффективности роста, прибыльности и (где применимо) эффективности использования капитала. При этом корректируется система измерения. Вместо того, чтобы сравнивать финансовые результаты бюджета с фактическими, организация измеряет скользящие 12-месячные тенденции стратегического разрыва, то есть сравнивает фактические результаты с целевым показателем Полярной звезды.

 

Во многих случаях использование целей Полярной звезды и отслеживание развития стратегического разрыва обеспечивают достаточное руководство для целей управления. Ежегодные процедуры постановки целей в процессе составления бюджета и среднесрочное финансовое планирование становятся излишними.

 

Поскольку цели Полярной звезды действительны в течение неопределенного периода времени, цели изменяются только тогда, когда внешние или внутренние события изменяют оценку стратегического потенциала организации или бизнес-подразделения.Обычно это происходит только в случае структурных изменений, таких как крупное слияние или поглощение, или других крупных стратегических шагов, которые приводят к изменению бизнес-модели организации.

 

Крупные внешние воздействия, такие как финансовый кризис 2008-2009 гг., также могут спровоцировать изменения. Но это зависит от события. В большинстве организаций, уже применяющих эту концепцию, пандемия COVID-19 не привела к изменению целей. Предприятия восстановились лучше, чем первоначально ожидалось, поэтому долгосрочные оценки потенциала организаций не изменились.Это хороший пример того, как относительные цели Полярной звезды сохраняют свою актуальность в нестабильной среде.

 

В более крупных организациях со многими подразделениями и различными уровнями производительности руководство по целям Полярной звезды может быть дополнено «правилами «что, если»» для более конкретных годовых указаний по целям. Правило простое. Чем больше стратегический разрыв в показателях подразделения за предыдущий год, тем больше улучшений требуется в следующем году. С такими правилами целевая система North Star обеспечивает саморегулируемое управление портфелем, чрезвычайно простой и эффективный способ стратегического руководства в более крупной организации.На рисунке 5 показан пример правила «что, если» для целей ROS.

 

 

Эта концепция не только обеспечивает более стабильное и значимое руководство в динамичной среде, но также институционализирует отделение постановки целей и мотивации от функции координации, что обеспечивает больший самоконтроль со значительным положительным влиянием на предпринимательское поведение в организации. Он систематически улучшает соответствие организации ее стратегии и целям акционеров и инвесторов.Информационные запросы от потенциальных кредиторов и инвесторов, которым по-прежнему может потребоваться традиционная информация о годовом бюджете, могут быть в равной степени (если не лучше) удовлетворены самым последним прогнозом (см. структурный элемент 5).

 

Строительный блок 3: Стимулируйте прогресс в достижении целей Полярной звезды. Руководящие организации в значительной степени полагаются на переменные элементы вознаграждения (бонусы), привязанные к отдельным целям. Как отмечалось ранее, исследования и эксперты в области дизайна стимулов предполагают, что деньги в сегодняшней более сложной среде задач не должны использоваться в качестве вознаграждения за индивидуальное достижение цели, а скорее должны использоваться как (важная) форма признательности путем разделения успеха. всей команды.Этого можно добиться очень эффективно, если отделить расчет бонусов от отдельных целей и вместо этого связать его с прогрессом организации (или бизнес-подразделения) в достижении долгосрочных целей Полярной звезды, т. е. связать отдельные бонусы с развитием стратегического разрыва. организации или подразделения.

 

Отказ от индивидуальных целевых бонусов — горячо обсуждаемый вопрос во многих компаниях, которые решили внедрить этот новый подход, поскольку он затрагивает фундаментальный сдвиг парадигмы от философии C&C в управлении.Тем не менее, наш опыт регулярно показывает, что первоначальные опасения по поводу этого изменения не оправданы. Если изменение осуществляется справедливым образом, оно приводит к значительному упрощению и гораздо лучшему согласованию интересов сотрудников, руководства и акционеров. Это еще один важный строительный блок самоконтроля, который еще больше усиливает актуальность относительных целей Полярной звезды.

 

Building Block 4: Определение и реализация стратегии с скользящим планированием и OKR. Теперь, когда вся организация и ее основные центры ответственности согласованы со стратегией с помощью целей Полярной звезды, больше не нужно тратить энергию и время на ежегодные упражнения по постановке целей. Все внимание и энергию организации можно направить на главный рычаг эффективности: планирование и реализацию стратегических инициатив и действий.

 

Отделение от постановки финансовых целей открывает гораздо больше возможностей для более частых, гибких и самоорганизующихся процессов планирования.Этот контекст идеально подходит для использования более гибких методов согласования и взаимодействия, таких как OKR, которые могут заменить традиционные ежегодные методы управления по целям и стимулировать гораздо более активное участие снизу вверх в процессе планирования и реализации инициатив, что чрезвычайно важно. критический элемент для внутренней мотивации, инноваций и гибкости.

 

Строительный блок 5. Повышение гибкости распределения ресурсов с помощью скользящих прогнозов. Процесс непрерывного прогнозирования формирует последний строительный блок управляемого самоконтроля.Как правило, скользящие прогнозы составляются с циклом от трех до четырех месяцев, синхронизированным с процессом скользящего планирования стандартного блока 4. Скользящий прогноз обеспечивает скоординированный и гибкий процесс распределения ресурсов.

 

Скользящий прогноз не является основой для будущих целей, поэтому тактические соображения не влияют на прогноз. Постановка цели уже охвачена целевой системой North Star. В этом случае скользящий прогноз является инструментом управления фиксированными затратами в корпоративных функциях.В принципе, это похоже на процесс составления бюджета, но с тем преимуществом, что решения о распределении ресурсов могут приниматься регулярно в течение года, а не только ежегодно. Кроме того, организации, которым нужен формальный бюджет для других заинтересованных сторон, таких как кредиторы, могут легко использовать скользящий прогноз в качестве «формального синонима» бюджета. Опыт показывает, что он регулярно предоставляет даже более качественную, т. е. менее тактически нагруженную, информацию, чем традиционный бюджет.

 

Выделение функции целеполагания за счет использования целей Полярной звезды создает идеальные условия для позиционирования скользящего прогноза как инструмента исключительно прогнозирования и координации.Напротив, если скользящий прогноз применяется поверх традиционного бюджетного подхода, как это часто делается, скользящий прогноз обычно воспринимается как более, а не менее командно-контрольный. Он продолжает оставаться основой для будущих бюджетов и, следовательно, систематически вызывает тактическое поведение. По этой причине неудивительно, что скользящий прогноз, к сожалению, уже «сгорел» во многих организациях.

 

СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА СТРАТЕГИИ

 

В традиционной системе C&C годовой бюджет является основным критерием оценки производительности.В управляемой системе самоконтроля стратегия, представленная соответствующими целями Полярной звезды, становится центральным мерилом для оценки эффективности — не только на сеансе стратегического планирования и анализа, но и для повседневного оперативного управления.

 

Процессы стратегического планирования и оперативного управления плавно сливаются в один интегрированный процесс. Постоянное совершенствование и сокращение отставания от целей Полярной звезды становятся основным направлением деятельности. Наличие более последовательных целей, а также постоянный мониторинг фактических тенденций приводят к значительно более высокому уровню прозрачности в отношении эффективности организации.С внедрением пяти стандартных блоков управляемого самоконтроля традиционные бюджетные процессы устарели. Все функции бюджетного процесса охватываются более гибкими методами.

 

В целом, наш опыт показал, что внедрение строительных блоков трансформирует систему управления организацией. Этот подход оказывает сильное влияние на поведение руководителей и членов команд, тем самым систематически приводя культуру организации к более предпринимательскому поведению.В качестве результата он систематически поддерживает согласованность, вовлеченность и организационную гибкость. И вместе с этим приходит больший рост и инновации в долгосрочной перспективе. Финансовая организация может стать инициатором этой трансформации и тем самым позиционировать себя как сильного делового партнера компании.

 

Франц Вирнспергер — бывший финансовый директор Hilti Group и инициатор Hilti Lab for Integrated Performance Management в Университете Св.Галлен в Швейцарии. С ним можно связаться по адресу [email protected]
Клаус Мёллер — профессор контроллинга/управления эффективностью и директор лаборатории комплексного управления эффективностью Hilti в Университете Санкт-Галлена. Он также является членом швейцарского отделения IMA. С Клаусом можно связаться по адресу [email protected]

Вам также может понравиться

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.