Содержание

5 шагов, чтобы вернуть смысл жизни

1. Начните с малого

После увольнения бывали дни, когда мне трудно было заставить себя встать с кровати. Ничего страшного. Хвалите себя даже за это. Смогли сделать еще и пятиминутную растяжку? Это вообще здорово. Можете собой гордиться.

Вы потеряли уверенность в своей способности делать то, что вы хотите. Не беда. Такое случалось со многими

Выберите занятие, результат которого будет зависеть только от вас, установите дедлайн и выполните его. Повторяйте это задание до тех пор, пока не почувствуете, что готовы к более сложным задачам.

Люди говорят: «Притворяйся, что это занятие тебе по душе, пока сам не поверишь». Но это правило не работает. Вы всегда будете знать, что притворяетесь. Это разрушит уверенность в своих силах. Ваш внутренний огонь погаснет. Поэтому перестаньте притворяться и начните действовать.

2. Перестаньте соглашаться

Многие соглашаются на ненавистную работу, покупают одежду, которую другие называют модной, и мирятся с посредственным отношением к себе. В итоге жизнь перестает приносить радость.

Когда мы переживаем о вещах, навязанных другими людьми, мы перестаем жить своей жизнью

Расставьте собственные приоритеты. Решите, что на данный момент для вас важнее всего. Пусть это будут всего три вещи, самые ценные для вас. То, ради чего вы готовы тратить силы, время и деньги.

Только этим трем приоритетным вещам нужно говорить «да». Не концентрируйтесь на зарабатывании денег. Думайте о том, что вы можете дать своим детям, родителям, близким и друзьям. Выстраивайте прочные человеческие отношения. Иначе вы, как и я, рискуете впасть в депрессию.

3. Применяйте все свои таланты

Гари Вайнерчук разбирается в винах, видео и бизнесе. Он запустил Wine Library TV — веб-каст, посвященный вину. Стив Джобс разбирался в дизайне и технологиях. Он создал Apple.

Большинство из нас рассматривает свои способности вертикально. Мы выбираем один талант и пытаемся с ним где-то преуспеть. Вместо этого можно взглянуть на свои способности горизонтально и создать уникальную комбинацию навыков, умений и устремлений.

Подумайте, где такой микс может пригодиться?

Обычно мы стараемся вписаться в существующую бизнес-модель, подстроиться под запросы работодателей. Мы говорим: «Я готов на что угодно во имя финансового успеха». Не лучше ли подумать, что делает вас уникальным и как это поможет достичь успеха? Составьте план действий. Вы поймете, как здорово быть собой.

4. Не надейтесь на финансовое чудо

Решаясь изменить жизнь, мы надеемся на помощь свыше. Выигрыш в лотерею, наследство, финансовое чудо. Стоп. Не сходите с ума.

Способность создавать что-то важное вопреки очевидным трудностям — одно из лучших качеств человека

Вы должны развивать эту черту характера. Нельзя надеяться, что кто-то или что-то придет на помощь.

Трезво все оцените и спланируйте бюджет. Даже если это сложно, скучно и грустно из-за количества денег на вашем счете. Без денежных расчетов нельзя перейти к действию. Так что хватит мечтать.

5. Избавьтесь от токсичного окружения

Когда я приняла решение уволиться, мои родители крутили пальцем у виска. Меня все отговаривали. Было очень трудно. В вашем окружении точно найдутся люди, которые не верят в ваши силы, снижают самооценку и навязывают свое мнение. Вам нужно ограничить общение с ними. Даже если такими токсичными персонажами окажутся самые близкие. Допуская их в свою жизнь, вы тратите массу энергии.

Не поддавайтесь на провокации, придерживайтесь своей позиции. Не сомневайтесь. Тогда никто не сможет сломить вашу веру в себя. Окружайте себя теми, кто будет поддерживать ваши цели и стремления. Так вы осознаете, что многие сомнения были лишь отголоском того, что вы о себе слышали.

§ 1. Потеря смысла жизни и индивидуальная смерть

§ 1. Потеря смысла жизни и индивидуальная смерть

Среди высших психических потребностей человека особое место занимает потребность смысла жизни. Удовлетворение этой потребности совершенно необходимо для сохранения нормальной психической активности человека, развития его личности, для достижения психической зрелости и мастерства в ведущих видах профессиональной деятельности. Великие мыслители уже с давних времен знали, что потеря смысла жизни — одна из наиболее тяжелых потерь (деприваций) в жизни человека. Недаром Л. Н. Толстой в своей «Исповеди» писал, что потеря смысла жизни — смерти равна[17].

Речь здесь идет, без сомнения, о психологической смерти, которая делает как бы бессмысленным также существование тела, в котором, кстати, в процессе психологической смерти происходят болезненные изменения.

Потеряв смысл своего существования, человек оказывается в глубоком психологическом кризисе. Но там, где налицо психологический кризис, есть также внешние и внутренние конфликты, часто теснейшим образом взаимосвязанные.

Кризис — состояние крайнего обострения конфликта. Когда речь идет не о социальном, а о психологическом конфликте, то следует учесть, что он превращается в кризис тогда, когда человек, имея жизненно важную потребность (или группу таких потребностей-мотивов поведения), из-за наличия преград не мог ее удовлетворить, но теперь уже конфликт невозможно сохранить. Дальнейшее сохранение конфликта, достигшего уровня кризисного состояния, чревато опасными, в частности, патологическими последствиями. Например, человек, который лишен возможности удовлетворения своей потребности осмысления жизни, может иметь постоянную
тревожность
, болеть серьезными нервными, психическими и соматическими заболеваниями. Чтобы прекратить такое развитие, он должен найти выход из кризиса, он вынужден произвести выбор среди существующих возможностей. Он может, например, отказаться от той цели, стремление к которой зашло в тупик и не привело к осмысленности жизни, как он надеялся. Для выхода из тупика он может выбрать новую цель и этим путем сообщить смысл своему существованию. Выбор новой цели, новое целеобразование — один из механизмов здоровой адаптации личности. Причем психологически важно, чтобы человеку удалось приписывать смысл новой своей цели и деятельности по ее достижению, т. е. успешно использовать механизм атрибуции смысла
. Значение субъективной атрибуции смысла в таких случаях велико: ведь эта же цель для других людей может вовсе и не обладать ценностью и личностным смыслом.

Если, например, избранная человеком область его профессиональной деятельности не соответствует его способностям и потребностям и он оказывается в кризисной ситуации, более удачный новый выбор может вывести его из кризиса. Таких случаев очень много, хотя для пожилых и тем более для престарелых людей выбор нового поприща — очень трудное, почти невозможное дело.

Другой возможный путь выхода из экзистенциального кризиса (а именно таковым является кризис потери смысла жизни) — ослабление неудовлетворяемой потребности или его полное затухание, если возможно — устранение. Дело в том, что ряд человеческих потребностей входит в то внутреннее образование, которое называют

сущностью человека. Умертвляя в нем эту потребность, мы тем самым в какой-то мере убиваем самого человека, он уже перестает быть полноценным, особенно в психологическом смысле. Поэтому можно пойти несколько иным путем. Можно, например, считать, что совсем необязательно, чтобы жизнь каждого из нас имела свой, да еще специфический и значительный смысл. Смысл жизни — явление относительное: то, что имеет смысл для меня и сообщает смысл моему существованию, другому может показаться бессмысленным. Для меня, например, лишена смысла жизнь человека, который накапливает деньги или собирает коллекцию каких-то предметов, но я могу понимать, что именно эти занятия и сообщают смысл его существованию.

Рассуждая так, мы сообщаем явную относительность проблеме смысла жизни. При этом жизнь в значительной мере теряет для нас свою значительность, но какое-то облегчение достигается. При таком взгляде на вещи нам легче жить. Важнее всего никогда не осмысливать жизнь только посредством одной-единственной цели: опасно считать, что только достижение данной цели сделает нашу жизнь осмысленной и значительной. Осмысление собственного существования с помощью только одной цели — признак нереалистичности и узости взглядов человека. Очень распространенным примером подобной узости взглядов является влюбленный человек, считающий, что без любимого человека — единственного и незаменимого — жизнь лишена смысла, не стоит жить.

Такое убеждение не приносит вреда или даже полезно, когда нет преград на пути соединения с любимым человеком и достижения счастья. Но как быть в том случае, когда любимый человек отказывает во взаимности, уходит пли умирает? Человек, ограничивающий осмысление своей жизни только одной целью, в таких случаях сразу же оказывается в кризисной ситуации, размышляет о самоубийстве, а нередко и совершает реальное покушение на свою жизнь.

Одним из признаков психической зрелости человека, я думаю, является то, что он имеет широкое поле выбора целей, обширный спектр ценностей, и когда трудности жизни заставляют отказаться от одной цели, он выбирает другую, может быть столь же значительную и привлекательную.

Замена цели — мощный психологический защитноадаптивный механизм.

Однако если эти возможности исчерпываются, если человек больше не видит таких перспектив для своей земной жизни, тогда кризис оказывается чрезвычайно глубоким, а желание смерти — сильным и искренним. Интересные размышления об этих вопросах встречаются также в работах других авторов[18].

Потеря смысла жизни и особенности процесса психологической смерти становятся более яркими в переживаниях и поведении тех людей, которые знают о своем безнадежно больном состоянии и осознают, что вскоре умрут. Конечно, каждый из нас начиная с того момента, когда впервые понимает, что его индивидуальная жизнь на этой земле имеет конец, оказывается в

состоянии смертника. В психике человека, однажды осознавшего неминуемость своей близкой смерти, всегда налицо, сознательно или бессознательно, идея смерти и чувство ускоренного приближения к «моменту» наступления смерти, тревога и даже страх перед этим концом, казалось бы, бессмысленным и нелепым. Однако физически здоровый человек не знает «момента» своей смерти, он не может даже приблизительно предугадать его, вследствие чего его состояние
существенно отличается от состояния тех больных людей, которым врачи сообщили, что они неизлечимо больны и вскоре умрут.

Клиническими исследованиями хода психической смерти неизлечимо больных людей много занималась известный американский психопатолог и танатолог Элизабет Кюблер-Росс. В этой трудной области работают и другие исследователи и врачи. В их трудах описываются этапы или фазы психологического умирания человека. Описания фаз умирания в трудах Э. Кюблер-Росс реалистичны и поучительны, хотя они, как мы увидим, оставляют место не только для дополнений, но и для новых интерпретаций. Мы считаем, например, что следовало дать возможно более полное описание психических защитных механизмов умирающих людей

, индивидуальных различий их адаптивных процессов и зависимость последних от типа личности умирающего.

Перейдем, однако, к описанию фаз психологической смерти человека.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

“Смысл жизни – путь к депрессии”

Предыдущая статья Следующая статья

Алексей Красиков рассказывает об эмоциональном интеллекте, стрессоустойчивости и поиске себя

Психолог, личный консультант и один из ведущих специалистов по работе с неврозами Алексей Красиков поделился, как развить эмоциональный интеллект, почему он так важен, а также тем, какая связь между эмоциями и ситуациями, их вызывающими.

©Фото из личного архива героя

– Алексей, что такое эмоциональный интеллект и почему просто необходимо его развивать?

– Понятие «эмоциональный интеллект» – это синергия самых разных навыков и умений, которые позволяют человеку так или иначе реагировать на раздражающие факторы. Этими факторами может выступать что угодно: экзамены, ссора с родителями, расставание с любимым человеком. Если человек обладает развитым эмоциональным интеллектом, то он способен осознавать свои эмоции, не позволяя выйти им из-под контроля. Здесь, кстати, стоит заметить, что осознание эмоции – это не просто признание факта их наличия. Мол, да, ревную и злюсь. 

Важную роль в развитии эмоционального интеллекта играет именно анализ создания своей эмоции, то есть поиск причины, по которой она возникает. Например, если вы находитесь рядом со змеей и боитесь ее, эмоция страха появляется рефлекторно, так как срабатывает ваш инстинкт самосохранения. А если вы  сидите дома или собираетесь на собеседование и при этом испытываете эмоцию страха, то здесь причина не в рефлексах, ведь реальная угроза в данном случае отсутствует, правда ведь?

– Какими навыками нужно овладеть, чтобы научиться анализировать собственные эмоции и не создавать себе стресс? 

– Чтобы научиться не стрессировать себя, нужно научиться видеть, как вы себя стрессируете, то есть ответить себе на вопрос: каким образом я реагирую на те или иные события? Ведь одни и те же ситуации вызывают у различных людей абсолютно разные реакции. Например, студенты сдают экзамен. Двоечник приходит на сессию, совершенно не переживает, веселится, шутит. А кто-то сидит в коридоре и трясется, плачет и очень боится. О чем это говорит? Отдельно взятый человек по-разному будет интерпретировать одну и ту же ситуацию, и зависит это в первую очередь от его личных установок. И вот здесь важно научить человека влиять на свою интерпретацию. Как можно объяснить ситуацию с меньшими эмоциональными потерями для себя? Разве проваленный экзамен означает, что ты никчемный и бесталанный? Нет, вовсе не так. Скорее всего, ты просто не подготовился должным образом, а может, тебе немного не повезло. Это всего лишь опыт, который упадет тебе в копилку, и, учтя его, ты в следующий раз сдашь экзамен более успешно; то есть, если коротко, первое, чему нужно научиться, – это видеть, как мы создаем интерпретацию, а затем научиться влиять на нее.

Для новоиспеченного студента вся окружающая его «взрослая» реальность может обернуться одним огромным стрессом. Ведь в школьные годы он был под защитой родителей, а сейчас ему придется самостоятельно справляться с трудностями. На что нужно обратить внимание именно студенту, чтобы он мог научиться не стрессировать себя?

– Я бы предложил развивать в себе чувство ответственности, потому что многие студенты первого курса инфантильны, особенно это касается тех, чьи родители вмешивались в личную жизнь детей, считали и продолжают считать, что их нужно постоянно оберегать. У студента должно сформироваться четкое понимание, что все мы в первую очередь «животные», как бы нам это ни было обидно. А животные не выживают в парниковых условиях. Представьте, что львица будет все время таскать своего детёныша за собой. Что с ним станет? Вряд ли он проживет больше года, выйдя во взрослую жизнь.
И еще очень важно учиться принимать решения самостоятельно, рассчитывать только на себя, а не опираться все время на советы родителей и друзей.

– Как раз-таки поступление в университет стало одним из первых серьезный решений в жизни студента. Еще на этапе приемной комиссии я слышала от многих абитуриентов, что профессия – это на всю жизнь и здесь очень страшно ошибиться. Не станет ли такая установка триггером для появления невроза и депрессии? 

– Да, вы правы. Такая установка – полная глупость, уж точно вам могу сказать. В моей практике было множество тому подтверждений. Можно успешно подготовиться к экзаменам, поступить и отучиться несколько лет, а то и все четыре года, работать по специальности, а в один прекрасный день осознать, что ты хочешь быть не юристом, а флористом. Я бы здесь рекомендовал не быть такими абсолютистами, а давать себе следующую установку: «Я не знаю будущего. Сейчас мне интересна журналистика, но если через некоторые время я пойму, что это не мое, то я поменяю направление и пойду искать себя». Самое главное – не загонять себя в железобетонные рамки, выдумывая  предназначение длиною в жизнь, и учиться быть более гибким по отношению к обстоятельствам и собственному выбору.

– Почему не стоит задумываться над предназначением? Чуть ли не каждый второй хочет найти его, обрести «смысл жизни». В чем здесь загвоздка? 

– По моим исследованиям, проблема смысла жизни возникает тогда, когда у человека нет внутреннего баланса, нет удовлетворенности жизнью, то есть когда его существование не наполнено интересными событиями, радостью и движением вперед. Особенно поиск смысла жизни свойственен людям, находящимся в кризисном периоде. Человек, стараясь заполнить пустоту, тратит все силы, допустим, на воспитание ребенка, то есть он начинает возлагать на него большие надежды и буквально растворяется в нем. Здесь и кроется опасность:  ведь человек возводит свое желание в абсолют, не отдавая себе отчет в том, что все может закончиться и измениться в один момент. И если это произойдет, такой обвал, потеря «смысла жизни» приведет к возникновению депрессии и неврозов. 

По сути, «смысл жизни»  – это договор: так и никак иначе. И, подписав его, человек, несомненно, столкнется с чувством  тревоги. Чтобы этой тревоги избежать, нужно научиться ставить перед собой конкретные цели и задачи, рассматривая при этом различные исходы событий. Например, мы ставим задачу до конца года закончить проект, но этот важный для нас проект не становится смыслом нашего существования. Он наполняет нашу жизнь яркостью и осознанием важности того, что мы делаем. Мы не знаем будущего, и завтра может произойти событие, которое приведет к краху проекта. И это не будет фатальным для нас, потому что мы изначально не ставили на кон всю свою жизнь. Реализовать проект было всего лишь одной из многих задач.

И как же обрести себя в случае, если понятие «смысл жизни» отсутствует? 

– Пробовать, не останавливаться на чем-то. Это первое, что я могу сказать за долгие годы работы с самыми разными клиентами – от домохозяек до миллиардеров. И поэтому пробуйте и не привязывайтесь к чему-либо, то есть, если вы понимаете, что что-то уходит и что-то не так, пробуйте новое, не изводите себя. Именно такая «привязка» и создает огромные проблемы,  в том числе и психологические. 

Пытаться тянуть за собой то, что уже безвозвратно ушло, – занятие бесполезное. Необходимо учиться «отпускать» прошлое. Если хотите идти – идите, если хотите творить, – создавайте, пробуйте новые профессии и занятия, окружайте себя новыми людьми, не бойтесь «отпускать» людей из своей жизни, не привязывайтесь к кому-то и к чему-то раз и навсегда, будьте готовы это потерять. Именно в череде проб и ошибок вы найдете как раз-таки себя.

19.07.2019

Научиться петь за час Корреспонденты «Журналист Online» посетили мастер-класс по вокалу

13.12.2020

«Мы – это и есть вкус» Как медиапроект стал кухней

09.10.2021

Такая разная “цифра” Деканы пяти гуманитарных факультетов МГУ обсудили цифровизацию на круглом столе в рамках фестиваля NAUKA 0+

10.07.2019

«Новый вызов журналистике бросили любители» О популярности Юрия Дудя, фейках в телеграм-каналах и причинах гибели профессии рассказала Елена Леонидовна Вартанова

Потеря смысла жизни как основа суицидального поведения

Тема суицида всегда остро воспринималась в обществе, а парадокс суицидального поведения заключается в том, что характерно оно для развитого общества, когда насущные проблемы бытия отходят на второй план. То есть, говоря, простым языком, чем более благополучно развито общество, чем более полно удовлетворены базовые потребности человека, тем больше вероятности, что в таком социуме у людей будут проявляться суицидальные наклонности.

Причина суицидов – это всегда целый комплекс факторов, рассмотреть которые в полном объеме можно только в трудах выдающихся ученых-психиатров. Однако в большом количестве случаев катализатором суицидального поведения служит экзистенциальный кризис личности. 

Понятие это сложное,  многогранное, но в простом понимании – это элементарная потеря смысла жизни. Человек в какой-то момент либо отказывается, либо не имеет возможности осознать необходимость «себя» в этом мире, он не понимает, зачем он здесь. Такое состояние переживает, в действительности, большое количество людей, но в зависимости от разности психотипов, от мировоззрения, которое может быть заложено и социумом, и семьей, кто-то справляется с таким состоянием самостоятельно, а у других банальное переутомление может привести к тяжелой затяжной депрессии, плавно переходящей в экзистенциальный кризис.

Принято полагать, что в группе риска находятся подростки, но современная статистика показывает, что наиболее кризисной с точки зрения суицидального поведения, возрастная группа от 18 до 40 лет.  Конечно, отрицать суицидальные наклонности в немалом объеме среди подростков также нельзя, но состояние экзистенциального кризиса как основополагающего элемента суицида у разных возрастных групп проявляется по-разному.

В психологии для каждой возрастной группы разделяют свои пики суицидальной активности:

  • Детский — до 12 лет
  • Подростковый – от 12 до 17 лет
  • Молодежный – от 17 до 29 лет
  • Зрелый – от 30 до 55 лет
  • Пожилой – от 55 до 70
  • Преклонный — старше 70 лет

 Случаи суицидальных действий в возрасте до 5 лет не описаны.

Проявление суицидальных наклонностей у разных возрастных групп:

Дети, как правило, в суицидальных наклонностях импульсивны, непредсказуемы. Порой очень сложно проследить их поведение до самого момента осуществления намерений свести счеты с жизнью. Среди самых распространённых причин суицидов у детей: ссоры в семье, агрессивное, негативное отношение родителей к ребенку, насилие по отношению к ребенку, тяжелое неизлечимое заболевание.

Подростки склоны обдумывать свое положение, они менее импульсивны, нередко они тщательно планируют  суицидальные действия, основой которых и является экзистенциальный кризис, обусловленный психологическим отчуждением.

Причины могут быть те же, что и у детей, но здесь также добавляются такие факторы, как проблемы коммуникации среди сверстников, нетрадиционность ориентации, принадлежность к той или иной секте или причастность к молодежной субкультуре.  

Молодые люди наиболее часто прибегают к суицидам, причем чаще всего «убивают себя» девушки, и в большинстве случаев, согласно статистике 2013 года по России, через отравление. В подавляющем большинстве случаев суицидальные действия носят импульсивный характер и обусловлены разрывом отношений или ссорой с партнером.

Мужчины более склонны к суицидам в зрелом возрасте. Среди причин: финансовый крах, безработица, алкоголизм. Женщины чаще совершают суицидальные попытки, обусловленные изменой, уходом мужа или разводом. Характер суицидального поведения зависит от длительности и субъективной значимости психотравмирующей ситуации.

На пожилой возраст суицидов приходится не много, и здесь нет особой половой градации. Причиной может послужить резкая смена образа жизни, потеря значимости для своих родственников, детей.

В преклонном возрасте причиной суицидов наиболее часто становится одиночество, тяжелые соматические заболевания. В пожилом и преклонном возрасте значительно чаще встречаются самоубийства с использованием заведомо летальных способов их осуществления.

Стоит заметить, что практически все описанные выше причины так или иначе связаны с потерей смысла жизни, с потерей своего места в этом мире, с протестом против мира, а в конченом итоге и против себя. То есть в основе мы видим экзистенциальный кризис.

Естественно, что внезапно такое состояние человека не настигает, всегда есть некий период, предшествующий «срыву».

  1. Разговоры о смерти, о смысле жизни или о его отсутствии
  2. Явное наличие депрессии
  3. Человека постоянно сопровождает чувство вины
  4. Частое употребление спиртного или наркотиков
  5. Тревожность, мнительность
  6. Покупка средств увечия (пистолет, сильнодействующие таблетки, особенно снотворное, лезвия и т.д.)
  7. Человек испытывает серьезные проблемы со здоровьем
  8. Поиск вопросов о самоубийстве в Интернете

Зная начальные симптомы, близкие всегда могут успеть спасти человека, попытаться вернуть ему уверенность в завтрашнем дне, пойти на открытый разговор и, возможно, договориться о встрече с психологом, а если потребуется, то и с психиатром.  

СТАТЬИ НА ТЕМУ:

Причины нервного истощения. Учимся отдыхать
Депрессия. Там, где жизнь имеет смысл, ей не место!

 

Апатия, потеря смысла жизни. Как перебороть расставание?

Здравствуйте, Жанель!

По вашему запросу я поняла, что в данный момент, вы находитесь в состоянии эмоциональной потери. И как следствие, проживаете стадии этой потери. На начальном этапе, это стадия шока, стадия непринятия ситуации. Следующий период характеризуется апатией, нежеланием что-либо делать. Происходит сильная потеря энергии, адаптация к изменившимся обстоятельствам жизни. Важно, чтобы этот этап не затянулся. Далее наступает этап принятия ситуации, обстоятельств и становится легче. Такие этапы проживает каждый из пары, вне зависимости от того, кто принял решение о расставании.

Вы получили опыт, этот опыт очень важен, через других людей мы лучше узнаем себя, через других людей мы трансформируемся. Отношения всегда будут изменять нас. Но, с другой стороны, изначально, мы целостны. В нас есть все ресурсы для счастья, вне зависимости от того, есть у нас партнер или нет. Если вы это осознаете, вы откроете свои ресурсные состояния, раскроете себя! Тогда и партнерские отношения будут более счастливые, поскольку, ваш ум не будет так привязчив и не будет замкнут на себе, а значит и партнеру вы сможете дать больше и себя раскрыть лучше!

Вы написали, что вы боитесь одиночества. А если, есть такой страх, значит будет проработка этого страха в отношениях. Если вы видите смысл своей жизни в другом человеке, значит вы себя обесцениваете, соответственно, ваша ценность как партнера тоже снижается. Подумайте об этом.

Какой урок вы должны извлечь из этой ситуации? Вы для себя самый лучший человек! Вы у себя всегда есть и в вас есть все ресурсы для счастливой жизни. Если вы будете развивать в себе ваши сильные стороны, а у вас они, безусловно есть, будете распаковывать свою личность, то следствием этого будут полноценные, здоровые отношения. Также не стоит забывать, что вы молодая девушка, которая может сама себе помочь в этот период тем, что приносит удовольствие в настоящем моменте, например, выбрать день для себя и провести его так, как хочется, насладиться прогулкой с подругой, поесть мороженого, отдохнуть у воды и т.д. Способы могут быть любые, здесь нет правил. Главное — быть в настоящем моменте!

Я желаю вам пережить осознанно этот период и обрести себя!

Счастья вам и любви!

Оцените ответ психолога:

Потеря смысла жизни. Что делать? Помощь психолога в Геленджике.

Все чаще психологи, впрочем и не только они, замечают, что сейчас многие люди сталкиваются с потерей смысла жизни. Такая тенденция есть и она с каждым годом становится все более распространенной, охватывая людей разного возраста. С этим чувством каждый из нас может столкнуться в определенный момент своей жизни.

Начинаешь испытывать чувство неудовлетворенности собой, своей карьерой и жизнью. У некоторых это связано с внезапно свалившейся на них скукой и обыденностью жизни. Что приводит к такому состоянию? В этой статье мы разберем основные причины, которые могут к этому привести.

Главный фактор — это страх

Людям свойственно бояться перемен. Для мозга важно постоянство, даже если ему не совсем уютно в нынешних условиях. Проще оставить все на своих местах и безопасно “впасть в депрессию”, находя для этого множество причин, каждая из которых может быть значимой.

Когда человек под воздействием определенных обстоятельств (увольнение с работы, потеря своей второй половинки, заболевания и прочее) решает изменить свой подход к жизни, мозг “паникует” и рисует печальные моменты нашей жизни. Например, “я не смогу без этого человека”, “мне негде будет взять денег даже на еду” или “я не смогу выздороветь и полноценно наслаждаться жизнью”.

Картинка получается настолько убедительной, что человек безоговорочно верит и не решается начать менять свою жизнь. Он считает этот путь опасным, ведь он принесет ему только вред. В результате человек так и не попробует, а следовательно не сможет изменить свою жизнь к лучшему.

Страх потерпеть неудачу

Срабатывает наш защитный механизм. Если вы ничего не сделали, то уберегли этим себя от вероятного провала. Во всем есть свои достоинства и недостатки. В некоторых случаях отказ от действий действительно является спасением, но чаще он приводит к потере отличного шанса на преображение своей жизни. Сложно предвидеть результат, если вы так и не попробуете.

Как только вы отказались от пожалуй самого популярного ответа “я не знаю” и выбрали другой, вы берете ответственность за собственный выбор, так как уже осознали и озвучили его. После этого остается два варианта:

  • Признать собственный проигрыш, что делать никто не хочет;
  • Пытаться начать двигаться по направлению к изменению ситуации и своего эмоционального состояния.

Каждому известно, что за первым шагом следуют и остальные, что приводит к развитию и улучшению жизни.

Что делать, когда вы попали в сложную жизненную ситуацию?

Лучший выход — обращение к специалисту. Психолог поможет найти выход к вашим жизненным изменениям. Он поможет сделать ваш путь максимально эффективным, и в каждом случае это будет индивидуально.

Категории : Депрессии / Потеря смысла жизни


Поделиться

Интересные статьи

Рекомендуем подписаться на актуальные статьи блога нашего психологического центра KISLOROD
Перейти в Блог

Потеря смысла жизни — в чем кроется причина внутренней пустоты

Потеря смысла жизни редко случается внезапно — как правило, это происходит после серьезных жизненных потрясений.

С развитием цивилизации человеку так и не удалось совершить главное — сделать свою жизнь счастливой и наполненной эмоциональными красками, благодаря которым можно поддерживать смысл своей жизни.

Проблема встречается довольно часто, и в современности эта тенденция усиливается — избавление от тяжелого труда не проходит для человечества даром.

Скука, равнодушие, подавленное состояние — типичные спутники для человека, потерявшего смысл своей жизни, что сделало его жизнь пустой.

Он становится куда более уязвимым для депрессии. А уже она вполне может развиться в другие, более серьезные психические заболевания.

Тем не менее, бороться нужно и для этого не требуется ломать свою личность, поскольку существуют относительно мягкие методики, позволяющие вновь вернуться в общество нормальным человеком.

Согласно Виктору Франклу, есть два состояния потери смысла жизни: вакуум и невроз.

В первом случае у человека наблюдается скука и равнодушие, недостаток инициативы, утрата интереса к окружающему миру.

При неблагоприятном развитии событий начинают физические недомогания и стадия открытого невроза.

В этом случае могут развиться зависимости или агрессия, включая уже упомянутую депрессию.

Потеря смысла жизни — какие методики используются

Как вернуть смысл жизни

Разумеется, с такой сложной проблемой не зазорно обращаться к психологам.

Современные тенденции не радуют — много молодых людей и даже подростков испытывают с этим проблемы, уходя во внутренний мир и желая покоя только для себя.

Наука старается изучить все стороны человеческой личности, в том числе и потерю смысла жизни.

Апатия, тоска и нежелание продолжать жить могут выдать их в толпе.

Если человек потерял смысл жизни, то для помощи ему в психологии используются следующие методы и направления:

Рациональная психотерапия.

Используя силу убеждения и логические доводы, специалист помогает своему пациенту посмотреть на жизнь с другой стороны.

Когда нет возможности изменить ситуацию, единственное здравое решение — посмотреть на нее иначе.

Таким образом можно преодолеть стресс, вновь стать полноценной личностью.

Гипноз.

С помощью гипнотического внушения также можно безопасно преодолеть сложившийся жизненный кризис.

Человек вполне может выполнять все ритуалы, улыбаться и показывать, что он относительно рад жизни, однако внутри его по-прежнему будет угнетать пустота.

Это основные способы, которыми психологи стараются помочь тем, кто потерял смысл жизни.

Что делать, если потерял смысл жизни — как помочь себе самостоятельно

 Если нет возможности посетить психолога, можно постараться выйти из этого состояния своими силами. Для этого потребуется пересмотреть свою жизнь.

Не стоит пугаться изменений, в итоге они пойдут только на пользу, даже в долгосрочной перспективе.

Итак, что можно сделать:

устроить себе небольшой период отдыха — при сильном утомлении на работе и неспокойной домашней обстановке имеет смысл уехать в более тихое место на какое-то время;

распланировать ближайший период жизни — следует поставить какое-либо цели на ближайший год жизни, которые обязательно стоит выполнить, это может дать дополнительную мотивацию;

начать увлекаться чем-то новым — с помощью экстремальных видов спорта также можно вернуть себе вкус жизни, но многим могут подойти и более спокойные хобби, главное здесь просто постараться найти занятие, которое станет доставлять удовольствие;

устроить значительные перемены в жизни — можно попытаться найти себе новую любовь, начать посещать любые общественные мероприятия, сменить работу, либо отправить в далекое путешествие;

пообщаться с родственниками и друзьями — люди, близкие по духу вполне могут помочь исправить нестабильное душевное состояние, или же ослабить мучения, поэтому не стоит сбрасывать со счетов и этот вариант.

В некоторых случаях имеет смысл обратить внимание на антидепрессанты, однако стоит помнить о побочных эффектах лекарств.

Наша жизнь следствие наших мыслей.

Поэтому предварительно лучше посетить психолога для коррекции состояния с помощью более «классических» методов.

Отсутствие смысла в жизни

Думаю, всем нам знакомо это чувство пустоты, которое иногда похоже на отсутствие смысла или цели в жизни, верно? Мы все были там в нашей жизни. Некоторые выходят легче, чем другие. Некоторые погружаются все глубже и глубже в эту пустоту или пустоту, что может быть действительно страшно. Это может закончиться тревогой или депрессией. Иногда бывает наоборот, сначала тревога и депрессия, а потом мы чувствуем пустоту, а с пустотой также часто и одиночество.

Что мы можем сделать, чтобы выбраться? Ну, думая о выходе, мы, вероятно, уже на ложном пути — сначала мы должны войти. Как и со всеми эмоциями и чувствами, избегать их и просто убегать не поможет. Во-первых, мы должны чувствовать их и соприкасаться с ними.

Представьте, ваша эмоция похожа на звук будильника, эта эмоция появляется, чтобы вам что-то сказать. «Эй проснись!» Если вы проигнорируете этот будильник, как вы хотели бы сделать со звуком будильника, он только усилится.Сядьте рядом с будильником и попытайтесь игнорировать его, понимаете, о чем я, верно?

Несколько лет своей жизни я чувствовал себя опустошенным!

В то время я недоумевал, почему, и сам не мог понять ситуацию. У меня была отличная работа, друзья, муж, хорошая квартира. Я был здоров, но я был так пуст внутри. Много лет я старалась не обращать на это внимания, говоря себе «все в порядке». Но нет, не получилось. Мое тело начало подавать мне знаки, наконец, я заболел, у меня стало плохое настроение, я впал в депрессию.

К счастью, я начал соприкасаться с этой пустотой. Я понимал, что для того, чтобы выбраться, нужно действовать. Сначала я нанял тренера, человека, с которым я мог поговорить и который понимал мою ситуацию. Потому что, если вы разговариваете с друзьями или родителями, они хотят сказать вам, чтобы вы избегали своих эмоций, потому что им тоже было сказано это делать. С самого детства нам говорят не доверять своим эмоциям. Например, когда вы упали в детстве и начали плакать, вам сказали: «О, да ладно, это ничего, перестань плакать!» И так мы учимся «не доверять своему чувству», «то, что я сейчас чувствую, — ничто, смирись с этим!» И это то, что мы продолжаем делать, игнорируя наши эмоции, как будто это ничто.

Итак, что мы можем сделать, чтобы вникнуть в это и понять, что происходит?

Пожалуйста, попробуйте эти три простых инструмента и посмотрите, сможете ли вы связаться с тем, что есть:

Медитация

Медитация — отличный способ войти в контакт со своим телом и разумом. Начните с того, что просто сядьте и осознайте, что вы чувствуете внутри своего тела, какая мысль приходит, где в теле вы ее чувствуете.Просто наблюдайте, принимайте то, что есть, уважайте. Не суди о том, что чувствуешь, не отталкивай

Дыхание

Сядьте и сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте вдох, входящий в тело, почувствуйте выдох, выходящий из тела. Где в теле вы чувствуете дыхание? Как дыхание входит и выходит? Легко ли вдыхать и выдыхать, это короткое и поверхностное дыхание или это длинное и глубокое дыхание? Дыхание соединяет вас с вашим телом и эмоциями и снова принимает то, что вы чувствуете, не осуждая и не привязываясь к нему.

Ведение журнала

Садитесь утром и вечером и записывайте свои мысли и эмоции, позвольте им появиться, запишите их, позвольте всему прийти и выйти. Признавайте все, что есть. Если вы правша, возможно, вы пишете левой рукой, вы больше связываетесь со своим подсознанием, и у вас могут появиться новые идеи и мысли.

Когда я коучирую клиентов в эти дни, я часто вижу, как трудно понять пустоту, часто люди понятия не имеют, почему они находятся в этой ситуации, как я не имел понятия 15 лет назад в своей собственной жизни.Признаками пустоты может быть сильное чувство потерянности, как будто никто не заботится о вас, жизнь ничего не стоит. Вы можете обнаружить, что обращаетесь к еде, алкоголю, наркотикам, телевидению, чтобы притупить чувства, но это всего лишь краткосрочные «ситуации, создающие комфорт», которые не меняют корень вашего фактического состояния. Обращение к друзьям и создание более глубокой социальной жизни может помочь, но и здесь это должно удовлетворять вас, а не быть просто прикрытием, таким как просмотр телевизора или переедание.

Корень должен быть обнаружен.Это может быть травмирующая детская ситуация, длительное горе, которое не излечивается, отключение от собственных желаний и удовольствий или психическое заболевание. Безусловно, важно разобраться.

Возможно, подумайте над некоторыми из этих мыслей в своей медитации или в дневнике о них:

• Были ли у вас цели ранее в жизни? Почему вы перестали к ним стремиться?

• Что вам нравилось и доставляло удовольствие, когда вы были моложе? Почему ты перестал это делать? Не могли бы вы сделать это снова?

• Вы боитесь людей и общения?

• Что вас мотивирует?

• Каковы или были ваши жизненные приоритеты и потеряли ли вы их? Почему? Для кого?

Надеюсь, эти вопросы помогут вам понять, с чего начать, чтобы установить связь со своей пустотой.Начните медитировать и вести дневник об этом и, пожалуйста, не стесняйтесь связаться со мной. Пожалуйста, нажмите здесь и найдите рабочие листы, чтобы пройти, чтобы получить больше ясности и, возможно, больше смысла в вашей жизни.

границ | От разбитых целей к смыслу жизни: создание жизни во времена пандемии COVID-19

Введение

Пандемия COVID-19 вызвала уникальную ситуацию в мире. Для сдерживания распространения вируса принимается множество различных мер. Большинство стран по всему миру в той или иной форме внедрили «изоляцию», и, хотя в некоторых странах действуют более строгие правила, чем в других, большинство из них включают, по крайней мере, некоторый тип так называемого «социального дистанцирования» (Hale et al., 2020). За короткий промежуток времени привычная жизнь, к которой привыкли люди, резко и неожиданно изменилась. Это имеет последствия для психического и физического благополучия людей (обзор см. в Schippers, 2020).

Эксперты по горю предположили, что эмоции во время пандемии COVID-19 очень похожи на горе, как в случае потери близкого человека (Berinato, 2020). Кесслер описал текущую ситуацию следующим образом: «Наш мир, каким мы его знали, умер, и мы чувствуем печаль» (Amanpour and Company, 2020; Berinato, 2020).В соответствии с этими утверждениями научные исследования также показали, что горе возникает не только после тяжелой утраты, но также может играть роль после других потерь, изменивших жизнь, таких как развод или потеря работы (Papa et al., 2014). Хотя эти формы горя являются скорее индивидуальными, более коллективные формы горя, которые не обязательно связаны с непосредственным личным опытом тяжелой утраты, также могут возникать, например, у беженцев, когда им нужно приспособиться к принимающей стране (Baškauskas, 1981).

Горе может сыграть роль во время пандемии COVID-19 несколькими способами. Излишне говорить, что люди, которые непосредственно пострадали от вируса или имеют близких, которые пострадали от вируса или даже скончались из-за него, испытывают горе. Однако эти процессы горя не являются предметом рассмотрения в данной статье. Скорее, эта статья направлена ​​на процессы коллективного горя, которые могут присутствовать в общей популяции в результате потери нормальности, частично вызванной многими мерами сдерживания.Эта потеря нормальности и горе по поводу того, что уже невозможно, могут привести к ощущению пустоты и даже к потере смысла жизни (Беринато, 2020; Таха, 2020). Некоторые исследователи даже предположили, что меры по изоляции, которые занимают более 10 дней, могут привести к синдрому посттравматического стресса (Schippers, 2020). В соответствии с этим различные теории показали, что поиск смысла является важным элементом восстановления в процессе горя, и предположили, что это может помочь в обнаружении посттравматического роста вместо посттравматического стресса (Hogan and Schmidt, 2002; Janoff). -Булман, 2006 г., Updegraff et al., 2008; Кесслер, 2019). Поскольку последствия для психического здоровья могут быть весьма серьезными (Fegert et al., 2020; Schippers, 2020), восстановление смысла жизни может быть важной частью процесса выздоровления (например, Hogan and Schmidt, 2002; Updegraff et al. ., 2008). Тем не менее, исследования также показывают, что людям может понадобиться руководство, чтобы найти смысл структурированным образом (Steger et al., 2008). Поэтому в этой перспективной статье мы утверждаем, что вмешательство в создание жизни, направленное на поиск смысла жизни, может помочь людям пройти через этот процесс, похожий на горе.

Горе и обретение смысла

Поиск смысла кажется центральной темой в литературе о горе и травмах. Однако термин «значение» определяется и используется по-разному в разных областях исследования. В своем обзоре Мартела и Стегер (2016, стр. 531) различают три основных типа смысла жизни: согласованность, цель и значимость. Когерентность относится к «чувству понятности и осмысленности жизни». Цель означает наличие «ощущения основных целей, задач и направления в жизни», а значимость относится к «ощущению внутренней ценности жизни и жизни, достойной жизни».

В литературе о горе и травме поиск смысла часто относится к первому типу смысла, когерентности, концептуализированной как осмысление того, что произошло. Одной из хорошо известных в литературе теорий о горе и травме является теория разрушенных предположений, разработанная Джанофф-Булман (1992). Согласно этой теории, существуют три фундаментальных человеческих предположения о себе и мире, которые формируют предполагаемый мир человека и определяют наши повседневные мысли и поведение.Эти предположения заключаются в том, что мир благожелателен и осмыслен, а личность достойна. Травматическое событие может разрушить эти фундаментальные предположения. Чтобы восстановиться, предположения должны быть перестроены. Один из способов сделать это — найти смысл в травмирующем событии или, другими словами, найти в нем смысл. Шварцберг и Янофф-Булман (1991) показали, что чем выше способность человека, пережившего утрату, найти смысл, определяемый как осмысление утраты, тем менее интенсивным будет его горе. Хотя на эту теорию обычно ссылаются в исследованиях индивидуального горя или травмы, исследование Updegraff et al.(2008) показали, что поиск смысла также важен после коллективной травмы, в данном случае террористических атак 11 сентября. Они обнаружили, что в общей популяции (т. е. большая часть их выборки состояла из людей, которые не подвергались непосредственному воздействию атак) поиск смысла, опять-таки определяемый как осмысление того, что произошло, в ранние сроки после события был связан с снижение симптомов посттравматического стресса в последующие 2 года. Этот эффект был опосредован уменьшением страха перед терроризмом в будущем, что авторы рассматривали как признак того, что поиск смысла привел к перестройке предположений о безопасности и неуязвимости.Таким образом, это определение смысла относится к поиску смысла в произошедших событиях и восстановлению предположений осмысленного и связного мира.

Другой тип значения, который кажется важным в процессе горя, — это смысл собственной жизни, который больше соответствует смыслу в смысле цели и значения, как это определено Мартела и Стегер (2016). Помимо осмысления самого события и восстановления предположений о мире, восстановление предполагаемого мира, по-видимому, влечет за собой нечто большее.Янофф-Булман (2006) также предположил, что размышления о вопросах, касающихся смысла жизни, могут позже смениться размышлениями о поиске смысла собственной жизни. В целом было показано, что четкое понимание цели в жизни имеет много преимуществ как для психического, так и для физического благополучия (обзор см. в Schippers and Ziegler, 2019). В контексте травмы Сойер и Брюстер (2019) также показали, что смысл жизни положительно связан с посттравматическим ростом после тяжелой утраты.В конкретном контексте пандемии COVID-19 Trzebiński et al. (2020) показали, что более высокий уровень смысла жизни (т. е. наличие четкой цели и смысла жизни, наличие жизненных целей, отсутствие страха перед будущим; сравнимый с тем, что Мартела и Стегер определяют как «цель») был связан с для снижения тревожности и эмоционального стресса во время кризиса. Таким образом, авторы утверждают, что смысл жизни (то есть цель), среди прочих факторов, может работать как буфер против стрессовых реакций на пандемию.Примечательно, что в то время как они оценивали смысл жизни как стабильный фактор, авторы утверждают, что в условиях затяжного кризиса смысл жизни также может быть затронут.

В настоящей статье мы преимущественно фокусируемся на втором и третьем типе значений, выделенных Мартела и Стегер (2016): цель и значение. В соответствии с рассуждениями Trzebiński et al. (2020), мы ожидаем, что целеустремленность, а в тяжелых случаях даже значимость в жизни для многих людей в общей популяции уже могли быть затронуты во время пандемии.По оценкам агентства ООН, во втором квартале 2020 года во всем мире уже было потеряно 305 миллионов рабочих мест, в основном из-за длительных мер по сдерживанию (Straus, 2020). Кроме того, МВФ предсказал серьезный мировой экономический кризис (International Monetary Fund, 2020). Кроме того, как описано ранее, эмоции, похожие на горе из-за потери нормальности, также могут привести к потере цели в жизни. В соответствии с этим одно исследование показало, что во время пандемии COVID-19 чувство цели в жизни у студентов вузов снизилось во второй половине учебного года, тогда как у когорты студентов позапрошлого года оно снизилось. оставался стабильным (Schippers et al., в процессе подготовки).

Мы ожидаем, что существуют индивидуальные различия в степени, в которой цель и значение зависят от пандемии и мер по сдерживанию. Для некоторых людей жизнь, возможно, оставалась относительно нормальной, и их цель в жизни могла оставаться нетронутой. Однако из-за мер по сдерживанию некоторые из их основных целей могли быть скомпрометированы. Например, чья-то цель в жизни может состоять в том, чтобы стать психологом, но из-за мер сдерживания он не может пройти стажировку, как планировалось (т.э., не могут достичь этой промежуточной цели), и им необходимо найти новые пути и поставить новые цели для достижения своей цели. Для других, которые, например, потеряли работу или даже свою компанию (т. е. дело всей их жизни) во время пандемии, их цель или даже значение в самой жизни также могут пострадать. Следовательно, человек может испытывать потерю направленности в своей жизни, поскольку «цели — это сигналы, которые ориентируют человека на то, что является ценным, значимым и целеустремленным» (Эммонс, 2003, стр. 107), и их можно рассматривать как ключевой элемент в человеческой жизни. функционирования (Emmons, 2003; Schippers and Ziegler, 2019).Некоторые могут даже потерять чувство значимости в жизни. Цель и значение в жизни часто переплетаются. Значимость частично зависит от цели, но также и от других факторов, таких как отношения с друзьями или семьей (Martela and Steger, 2016). Однако, поскольку меры сдерживания в основном включают социальное дистанцирование, это может затруднить поддержание социальных связей и поддержки, что потенциально увеличивает угрозу для чувства значимости. Поскольку многие исследования показали, что наличие цели в жизни необходимо для благополучия и здоровья (например,г., Хилл и Туриано, 2014; Ким и др., 2014 г.; обзор см. в Schippers and Ziegler, 2019), мы утверждаем, что его следует перестроить. Мы предполагаем, что жизнетворческое вмешательство может помочь людям восстановить чувство цели и значимости в жизни.

Что такое жизнь и как она может помочь обрести смысл?

Люди, ищущие смысл, часто вряд ли будут делать это организованно и могут быть больше сосредоточены на прошлом и настоящем, чем особенно озабочены будущим (Steger et al., 2008). Соответственно, в то время как наличие смысла в жизни связано с положительными результатами, фактический (длительный) поиск смысла связан с более серьезными отрицательными результатами, и такой поиск может свидетельствовать о бессмысленности (Updegraff et al., 2008; Linley and Joseph). , 2011).

Шипперс и Зиглер недавно предложили более структурированный подход к поиску смысла и цели в жизни, называемый «созданием жизни» (2019, стр. 3). Они определили термин «жизнетворчество» как «процесс, в котором люди активно размышляют о своей настоящей и будущей жизни, ставят цели в важных сферах жизни — социальной, карьерной и досуговой — и, при необходимости, строят конкретные планы и предпринимают действия для их достижения». изменить эти области таким образом, чтобы они больше соответствовали их ценностям и желаниям.Затем авторы обсуждают экспрессивно-письменную интервенцию, помогающую людям найти цель в жизни, и в то же время убедиться, что они строят конкретные планы для достижения этой цели. Этот тип упражнений на выразительное письмо показал пользу для (психического) здоровья, а также для академической успеваемости (например, Lepore and Smyth, 2002; Morisano et al., 2010; Morisano and Shore, 2010; Schippers et al., 2015, 2020) и уходит корнями в области позитивной психологии, экспрессивного письма (King and Pennebaker, 1996; Pennebaker, 1997; King, 2001) и салютогенеза (Antonovsky, 1996).Участники обычно принимают участие в таком жизнетворческом вмешательстве с помощью онлайн-анкеты, которая помогает им выполнить различные письменные упражнения (например, Schippers et al., 2015), но также может быть предоставлена ​​чат-ботом (Dekker et al., 2020). ). Центральная часть вмешательства по созданию жизни, описанного Шипперсом и Зиглером (2019), основана на японской концепции «Икигай». которое можно определить как ощущение «достойной жизни» (Sone et al., 2008, стр. 709). Термин икигай напрямую относится к значимости жизни человека, которая определяется как третья грань смысла жизни, следующая за целью и согласованностью (Мартела и Стегер, 2016, стр.537). Как описывают авторы, значимость «связана с оценкой своей жизни в целом, включая прошлое, настоящее и будущее, в то время как другая (цель) отчетливо ориентирована на будущее: речь идет об оценке потенциальной будущей ценности своей жизни посредством устойчивого цели, которые придают жизни направление и импульс». Таким образом, жизнетворческое вмешательство, предложенное Шипперсом и Зиглером (2019), не только стремится предоставить основу, которая может помочь человеку структурировать его поиск (обновленной) цели в жизни, но также позволяет человеку реинтегрировать эту новую цель. в их жизнь в целом (значительность).

Как создание жизни может помочь найти смысл во время кризиса COVID-19?

Важными элементами жизненного творческого вмешательства являются: (1) обнаружение ценностей и увлечений, (2) размышления о своем идеальном будущем, (3) описание достижения конкретных целей и планов «если-то» и (4) обнародование приверженность поставленным целям (Schippers and Ziegler, 2019; см. также Таблицу 1 и Рисунок 1). В общем, люди часто испытывают трудности с поиском смысла жизни, и поэтому вмешательство, направленное на формирование жизни, может быть полезным для многих людей.Поскольку кажется, что время вмешательства имеет решающее значение (Wilson, 2011), это может быть особенно полезно, когда люди теряют смысл. Для текущей ситуации с пандемией мы предлагаем несколько корректировок первоначального вмешательства. Во-первых, следует оценить, что именно было разрушено для индивидуума. Это просто их цели, или также их цель в жизни, или даже их чувство значимости в жизни? Во-вторых, на основе этой оценки индивидууму может быть предложено индивидуальное вмешательство.Только для лиц с скомпрометированными целями, но цель остается неизменной, акцент может быть сделан на части 3 (см. Таблицу 1) вмешательства. Например, чья-то цель в жизни может заключаться в том, чтобы стать олимпийским чемпионом по легкой атлетике. Во время кризиса он(а) может быть не в состоянии преследовать промежуточную цель – тренироваться три раза в неделю на беговой дорожке. Хотя цель остается неизменной, спортсмен должен сформулировать новые промежуточные цели, например, с помощью адаптированной схемы, которая фокусируется на альтернативной и достижимой тренировочной программе, которая по-прежнему позволяет достигать первоначальной цели другим способом.Для людей с скомпрометированной жизненной целью важны как часть 2, так и часть 3. Например, чьей-то целью в жизни могло быть создание бизнеса, и он (она) только что открыл три ресторана. Однако из-за пандемии и ограничительных мер никто не может посещать рестораны, а значит, человек теряет компанию. Этому человеку нужно будет подумать о новой цели в жизни во время и после кризиса, так как может пройти некоторое время, прежде чем экономика полностью восстановится, а открытие новых ресторанов может оказаться нереальным в ближайшем будущем.Этот человек мог быть очень увлечен гостиничным бизнесом, и, поскольку цель и значимость в жизни часто переплетаются, чувство значимости в жизни у этого человека также может быть скомпрометировано. В таком случае было бы полезно предпринять полное вмешательство, чтобы открыть новые ценности и страсти, которые лежат внутри, и быть в состоянии найти новый путь к значимости в жизни. Это позволяет человеку обнаружить другие ценности и увлечения, которые существуют помимо того, на котором он был сосредоточен, и может помочь найти другие направления в жизни, которые также считаются достойными продолжения.

Таблица 1 . Элементы и описание жизненного вмешательства.

Обсуждение

Социальные исследования и исследования в области поведенческих наук дают ценную информацию о том, как можно помочь населению в целом лучше справляться с психологическими последствиями пандемии COVID-19 и ее ограничительных мер (например, Schippers, 2020; Van Bavel et al., 2020). В этом перспективном документе мы утверждали, что вмешательство по созданию жизни может быть полезным для восстановления смысла жизни после того, как он был разрушен эмоциями, подобными горю, из-за потери нормальности во время пандемии COVID-19.Индивидуальное вмешательство предлагается в зависимости от степени, в которой было затронуто смысловое значение.

Очевидным преимуществом вмешательства по созданию жизни является то, что оно легко масштабируется. Упражнения на выразительное письмо можно выполнять онлайн индивидуально. Это может быть особенно важно во время пандемии COVID-19, когда многие люди борются с психологическими проблемами (например, Holmes et al., 2020), в то время как требования к охране психического здоровья возросли и, как ожидается, останутся на высоком уровне в течение грядущее время.Некоторые психологи утверждают, что психологическая помощь населению в целом во время этого кризиса в значительной степени игнорировалась (Van Hoof, 2020). Шипперс (2020) проанализировал сочетание последствий и волновых эффектов кризиса и принятых мер с точки зрения экономического, социального, психического и физического здоровья и представил модель взаимосвязанных эффектов. Она также указывает на тот факт, что необходимы вмешательства, чтобы противодействовать некоторым из этих эффектов. Фегерт и др.(2020) ожидали, что многие молодые люди будут испытывать психологические проблемы не только во время, но и после пандемии, и предсказывают, что возвращение к нормальной жизни может занять много времени.

Степень, в которой люди страдают от психологических проблем во время пандемии, различается в зависимости от человека, а также зависит от ранее существовавших психологических проблем и уязвимостей (например, Fegert et al., 2020). Следовательно, существует еще большая потребность в индивидуальных, масштабируемых вмешательствах (см. также Schippers, 2020).Подавляющее большинство населения в целом, вероятно, не нуждалось бы в обширной психологической помощи, но все же могло бы извлечь пользу из вмешательств, чтобы восстановить их чувство смысла жизни. В более тяжелых случаях потребуется более обширная психологическая помощь. В недавней статье было предложено, чтобы создание жизни также могло осуществляться с использованием искусственного интеллекта через чат-бота (Dekker et al., 2020). С помощью чат-бота вмешательство может быть адаптировано к потребностям человека, а также может быть дополнено другими онлайн-психологическими вмешательствами, направленными на улучшение психического здоровья, такими как когнитивно-поведенческая терапия.Мы ожидаем, что таких адаптированных онлайн-вмешательств будет достаточно для подавляющего большинства населения в целом, а также они могут (временно) помочь людям с более серьезными проблемами, ожидающим дальнейшей профессиональной психологической помощи.

В заключение мы предполагаем, что вмешательство по созданию жизни может помочь людям заново открыть для себя смысл жизни, определяемый как чувство цели и значимости (Martela and Steger, 2016), после того, как он был разрушен в ситуации, похожей на горе.Мы ожидаем, что обновленное чувство смысла может помочь людям справиться с этой коллективной травмой и, надеюсь, избавиться от горя по поводу утраты нормальности.

Вклад авторов

EJ, NZ и MS в равной степени внесли свой вклад в концептуальную концепцию рукописи. EJ и NZ написали проект рукописи. MS вносил важный интеллектуальный вклад на всех этапах, а также просматривал и редактировал рукопись. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы благодарят Хатидже Каглаян и Габриэль Мартинс Ван Яарсвельд за помощь в поиске литературы и оформлении рукописи. Авторы также хотели бы поблагодарить их и Изаака Деккера за полезные комментарии к более ранним версиям этой рукописи.

Ссылки

Антоновский, А. (1996). Салютогенная модель как теория укрепления здоровья. Продвижение здоровья. Междунар. 11, 11–18. doi: 10.1093/heapro/11.1.11

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Деккер И., Де Йонг Э. М., Шипперс М. К., Брюйн-Смолдерс Д., Алексиу А. и Гисберс Б. (2020). Оптимизация психического здоровья и академической успеваемости учащихся: построение жизни с помощью искусственного интеллекта. Фронт. Психол. 11:1063. дои: 10.3389/fpsyg.2020.01063

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эммонс, Р. А. (2003). «Личные цели, смысл жизни и добродетель: источники позитивной жизни» в «Процветание»: позитивная психология и благополучная жизнь. ред. CLM Keyes and J. Haidt (Вашингтон: Американская психологическая ассоциация), 105–128.

Академия Google

Фегерт, Дж. М., Витиелло, Б., Пленер, П. Л., и Клеменс, В. (2020). Проблемы и бремя пандемии коронавируса 2019 (COVID-19) для психического здоровья детей и подростков: описательный обзор, чтобы подчеркнуть клинические и исследовательские потребности в острой фазе и длительное возвращение к нормальной жизни. Ребенок-подросток. Психиатрия Мент. Здоровье 14, 1–11. doi: 10.1186/s13034-020-00329-3

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хейл Т., Ангрист Н., Кира Б., Петерик А., Филлипс Т. и Вебстер С. (2020). Различия в ответах правительства на COVID-19 (рабочий документ Школы правительства Блаватник, 31).

Академия Google

Холмс, Э. А., О’Коннор, Р. К., Перри, В. Х., Трейси, И., Вессели, С., Арсено, Л., и соавт.(2020). Приоритеты междисциплинарных исследований в связи с пандемией COVID-19: призыв к действию для науки о психическом здоровье. Lancet Psychiatry 7, 547–560. doi: 10.1016/S2215-0366(20)30168-1

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Янофф-Булман, Р. (1992). Разрушенные предположения: к новой психологии травмы. Нью-Йорк: Свободная пресса.

Академия Google

Янофф-Булман, Р. (2006). «Перспективы изменения схемы посттравматического роста» в Справочник по посттравматическому росту: исследования и практика. ред. Л. Г. Калхун и Р. Г. Тедески (Mahwah NJ: Erlbaum), 81–99.

Академия Google

Кесслер, Д. (2019). Обнаружение смысла: шестая стадия горя. Нью-Йорк: Скрибнер.

Академия Google

Ким, Э. С., Стречер, В. Дж., и Рифф, К. Д. (2014). Цель в жизни и использование профилактических медицинских услуг. Проц. Натл. акад. науч. США 111, 16331–16336. doi: 10.1073/pnas.1414826111

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кинг, Л.А. (2001). Польза для здоровья от написания жизненных целей. Личный. соц. Психол. Бык. 27, 798–807. дои: 10.1177/0146167201277003

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кинг, Л. А., и Пеннебейкер, Дж. В. (1996). «Думая о целях, клее и смысле жизни» в Успехи в социальном познании: Руминативные мысли. изд. Р. С. Уайер (Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум), 97–106.

Академия Google

Лепор, С.Дж., и Смит, Дж. (ред.) (2002). Лечение письма: как выразительное письмо влияет на здоровье и самочувствие. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Академия Google

Линли, П.А., и Джозеф, С. (2011). Смысл жизни и посттравматический рост. J. Loss Trauma 16, 150–159. дои: 10.1080/15325024.2010.519287

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Мартела Ф. и Стегер М. Ф. (2016). Три значения смысла жизни: различающая согласованность, цель и значимость. Дж. Поз. Психол. 11, 531–545. дои: 10.1080/17439760.2015.1137623

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Морисано Д., Хирш Дж. Б., Петерсон Дж. Б., Пихл Р. О. и Шор Б. М. (2010). Постановка, проработка и размышление над личными целями улучшают успеваемость. Дж. Заявл. Психол. 95, 255–264. дои: 10.1037/a0018478

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Морисано, Д., и Шор, Б.М. (2010).Может ли постановка личных целей раскрыть потенциал одаренного неуспевающего? Roeper Rev. 32, 249–258. дои: 10.1080/02783193.2010.508156

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Папа, А., Ланкастер, Н. Г., и Калер, Дж. (2014). Общие черты реакции горя на тяжелую утрату и потери, не связанные с утратой. Дж. Аффект. Беспорядок. 161, 136–143. doi: 10.1016/j.jad.2014.03.018

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пеннебейкер, Дж.В. (1997). Написание об эмоциональных переживаниях как терапевтическом процессе. Психолог. науч. 8, 162–166. doi: 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Сойер, Дж. С., и Брюстер, М. Э. (2019). Оценка посттравматического роста, осложненного горя и психологического стресса у переживших утрату атеистов и верующих. Жеребец смерти. 43, 224–234. дои: 10.1080/07481187.2018.1446061

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шипперс, М.(2020). Для большей пользы? Разрушительные волновые последствия карантинных мер. SSRN [Препринт]. doi: 10.2139/ssrn.3612622

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Шипперс, М. К., Морисано, Д., Локк, Э. А., Шиперс, А. В., Латам, Г. П., и де Йонг, Э. М. (2020). Написание личных целей и планов независимо от типа цели повышает успеваемость. Контемп. Образовательный Психол. 60:101823. doi: 10.1016/j.cedpsych.2019.101823

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Шипперс, М.C., Шиперс, А. В., и Петерсон, Дж. Б. (2015). Масштабируемое вмешательство по постановке целей устраняет разрыв в достижениях между полами и этническими меньшинствами. Пэлгрейв Коммуна. 1, 1–12. doi: 10.1057/palcomms.2015.14

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Шварцберг С.С. и Янофф-Булман Р. (1991). Горе и поиск смысла: исследование предполагаемых миров осиротевших студентов колледжа. Дж. Соц. клин. Психол. 10, 270–288. doi: 10.1521/jscp.1991.10.3.270

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Соне Т., Накая Н., Омори К., Симадзу Т., Хигасигути М., Какидзаки М. и др. (2008). Чувство ценности жизни (икигай) и смертность в Японии: исследование Осаки. Психосом. Мед. 70, 709–715. дои: 10.1097/PSY.0b013e31817e7e64

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Стегер, М.Ф., Кашдан, Т.Б., Салливан, Б.А., и Лоренц, Д. (2008). Понимание поиска смысла жизни: личность, когнитивный стиль и динамика между поиском и переживанием смысла. Дж. Перс. 76, 199–228. doi: 10.1111/j.1467-6494.2007.00484.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Тшебинский, Дж., Кабаньски, М., и Чарнецка, Дж. З. (2020). Реакция на пандемию COVID-19: влияние смысла жизни, удовлетворенности жизнью и предположений на миропорядок и позитивность. J. Loss Trauma 25, 544–577. дои: 10.1080/15325024.2020.1765098

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Апдеграфф, Дж.А., Сильвер, Р.К., и Холман, Э.А. (2008). Поиски и нахождение смысла в коллективной травме: результаты национального лонгитюдного исследования терактов 11 сентября. Дж. Перс. соц. Психол. 95, 709–722. дои: 10.1037/0022-3514.95.3.709

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Van Bavel, J.J., Baicker, K., Boggio, P.S., Capraro, V., Cichocka, A., Cikara, M., et al. (2020). Использование социальных и поведенческих наук для поддержки ответных мер на пандемию COVID-19. Нац. Гум. Поведение 4, 460–471. doi: 10.1038/s41562-020-0884-z

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ван Хоф, Э. (2020). Карантин — крупнейший в мире психологический эксперимент, и мы заплатим за него цену. Документ представлен на Всемирном экономическом форуме.

Академия Google

Уилсон, Т. Д. (2011). Redirect: Удивительная новая наука о психологических изменениях. Нью-Йорк: Литтл, Браун.

Академия Google

Может ли чувство смысла спасти нас от депрессии?

Может ли чувство смысла спасти нас от депрессии?

В последнее время я стал более подвержен боли, связанной с депрессией.Я могу честно сказать, что когда я работаю с людьми, переживающими большую депрессию, их эмоциональная боль настолько глубока, что я могу чувствовать ее в комнате. По определению, большое депрессивное расстройство характеризуется стойким и непрекращающимся чувством грусти и отсутствием интереса к внешнему миру. Я всегда объяснял эту депрессию печалью, которая настолько глубока, что становится больно заниматься повседневными делами. Другие говорят, что депрессия влияет на то, как вы себя чувствуете, думаете и ведете себя, и может привести ко многим эмоциональным и физическим проблемам.В результате у вас могут возникнуть проблемы с выполнением ваших обычных повседневных дел, а в более глубоких случаях депрессии вы можете чувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы жить. Как терапевт, который работал с депрессией, я часто слышал, как многие люди говорят: «Если бы я умер завтра, мне было бы все равно». Обычно это не временно, и это не то, что «просто пройдет». Общие симптомы включают:

  • Чувство грусти, плаксивости, пустоты или безнадежности
  • Чувство гнева, раздражительности или разочарования; это может быть из-за мелких вещей
  • Изменение режима сна i.е. сон слишком много или слишком мало
  • Снижение или потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют нам удовольствие
  • Недостаток энергии, усталость, каждая мелкая задача требует огромных усилий
  • Изменение режима питания; есть слишком много или слишком мало
  • Чувство беспокойства и/или беспокойства
  • Чувство бесполезности или вины, обычно зацикленное на прошлых неудачах или самобичевании или негативных мыслях
  • Когнитивные трудности, такие как трудности с концентрацией внимания или мышлением
  • Частые мысли о самоубийстве или смерть; ощущение, что единственный способ покончить с болью — это самоубийство
  • Физические проблемы, такие как боль в спине

В последнее время многие из нас стали больше осознавать, как много людей страдают от депрессии, поскольку было много информации о распространенности его связи с самоубийством.Кажется, все больше и больше людей осознают, что депрессия реальна и может быть смертельной. Читая больше о депрессии, я наткнулся на множество статей и подкастов, рассказывающих о том, как чувство цели и смысла жизни действительно может бороться с депрессией. Это имеет смысл, поскольку борьба с депрессией на самом деле означает борьбу с чувством бесполезности. Эти чувства сопровождаются постоянной неуверенностью в себе и циклом негативных мыслей о себе.

Тем не менее, если мы сможем создать чувство цели и смысла, тогда мы сможем создать чувство надежды.Наличие чувства смысла и цели имеет важное значение в нашей жизни. Однако дополнительные исследования показывают, что многие из нас утратили это чувство цели. Одна из причин, по которой мы теряем это чувство смысла, заключается в том, что мы постоянно сравниваем себя с другими. Я имею в виду, как мы не можем, если у нас гораздо больше доступа к жизням других. Сегодня мы постоянно пользуемся мобильными телефонами в социальных сетях. Для многих из нас социальные сети — это первое, на что мы смотрим, когда просыпаемся, и последнее, на что мы смотрим перед сном, и это без учета того, сколько раз мы смотрим на них в течение дня.Поэтому я думаю, легко сказать, что постоянное использование социальных сетей приводит к тому, что мы много раз сравниваем себя в течение дня.

Итак, давайте спросим себя, какова наша цель? Что придает нашей жизни смысл? Если вы не знаете сразу, это нормально, и это нормально. Однако в то же время это пугает, потому что мы также понимаем, что не знаем, почему мы делаем то, что делаем каждый день. Так что где-то по пути мы сбились с пути. Мы забыли, каковы наши цели и что заставляет нас чувствовать себя удовлетворенными.Может быть полезно подумать:

 

  • Помедитировать
  • Вести дневник
  • Посетить психотерапевта
  • Поговорить с надежным другом или наставником
  • Отвлечься от социальных сетей
  • Сосредоточиться на значимом строительстве отношения
  • Читать хорошую книгу
  • Ставить новые цели

 

В общем, все это означает делать что-то, что удовлетворяет ВАС и НИКОГО БОЛЬШЕ.

 

Для многих из нас чувство отсутствия смысла приходит с ощущением пустоты и потерянности.Помните, что вы не одиноки, и вы можете восстановить это чувство цели. Важно действительно бороться с этим и очень стараться не избегать этого. Мы избегаем, потому что надеемся, что пустота и отсутствие смысла в жизни исчезнут волшебным образом: этого не произойдет. Как бы вы ни пытались убежать от этого, оно будет следовать за вами. Велика вероятность, что если не заняться устранением пустоты, она перерастет в депрессию. Если вы считаете, что, возможно, уже испытываете депрессию, спросите себя: «Где я могу пройти психологическую оценку рядом со мной» или «Где рядом со мной есть группа поддержки или психотерапевт?».

 

Если вы испытываете отсутствие смысла и цели до такой степени, что подозреваете, что живете с депрессией, возможно, пришло время осознать, что больше нельзя избегать. Депрессия, которую вы испытываете, может быть буквально вашим телом, говорящим вам: «СТОП» и «УДЕЛИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ».

Забота о себе имеет решающее значение для создания смысла жизни. Например:

  • Обратитесь к людям, которые много для вас значат; даже если вы избегали их
  • Займитесь любимым делом; даже если вам этого не хочется
  • Игнорируйте социальные сети в течение длительного периода времени; даже если это кажется невозможным
  • Попробуйте то, что вы всегда хотели сделать; даже если вы говорите себе, что не можете

 

Заботясь о себе, найдите время, поразмышляйте над теми областями своей жизни, которые нуждаются в изменениях, и предпримите небольшие шаги, чтобы это произошло.Что еще более важно, подумайте о том, как вы справлялись так долго, даже с депрессией, и помните, выживали ли вы до этого самого момента; ваше чувство цели достижимо. Для получения информации об услугах психологического и психического здоровья, которые могут вам помочь, посетите наш веб-сайт https://rkcaregroup.com/.

 

Как сделать свою жизнь значимой (даже если в ней нет цели и направления)

«Смысл жизни в том, чтобы прожить ее, вкушать опыт до предела, жадно и без страха тянуться к более новому и богатому опыту.~ Элеонора Рузвельт

«Успокойтесь. Все нормально. Все хорошо.»

Я цеплялся за стерильный белый стол, а лаборатория кружилась вокруг меня.

«Это просто приступ паники. Это скоро закончится».

Я закрыл глаза и сделал глубокий вдох, заставив легкие расшириться, несмотря на стеснение в груди. Холодный пот струился по моему позвоночнику, пока я боролась с всепоглощающими чувствами подавленности, паники и разочарования.

Моя жизнь шла в никуда.

Как это случилось? Я думал, что у меня есть план.

Я выбрал многообещающую карьеру в науке, чтобы внести положительный вклад. Я посвятил себя изменению мира, получению признания и созданию наследия. Так что моя жизнь будет иметь значение.

И все же я чувствовал себя опустошенным. Бесцельный. Несчастный.

Я застрял в бессмысленной беговой дорожке работы, еды, сна, повторения. У меня не было общественной жизни, никаких увлечений или увлечений. Я сосредоточился исключительно на своих исследованиях, надеясь обогатить жизнь других людей.

Но вместо этого я увеличил прибыль фармацевтических компаний. Я ни для кого не имел значения. И я сильно отставал в своей карьере по сравнению с другими людьми моего возраста.

Я не спал по ночам, разочарованный и расстроенный, корил себя за свою жалкую неудачу, тонул в безнадежности, тревоге и заботах.

Что, если я завтра умру, не оставив следа в мире? Исчезла без следа, мгновенно забылась моя ничтожная жизнь?

Что, если мое существование было бессмысленным?

Я стоял посреди заброшенной лаборатории, по моему лицу текли слезы.Все остальные ушли, чтобы насладиться своим вечером. В их жизни были направление, счастье, цель. Они считали.

Что со мной не так?

Когда меня охватило отчаяние, я понял, что так больше продолжаться не может. Я должен был найти свою истинную цель в жизни. Пока не стало слишком поздно.

Мой безнадежный поиск цели и направления

После рокового (и унизительного) провала в лаборатории я отправился на поиски своей истинной цели, решив сделать свою жизнь значимой.

Я изучил бесчисленное количество сообщений в блогах, статей и книг по саморазвитию.Отчаянно пытаясь открыть секрет наполнения своей жизни смыслом, я впитывал всю доступную информацию по этой теме.

Большинство писателей согласились с тем, что мы должны сосредоточиться на вещах, которые мы любим, и использовать их, чтобы приносить пользу обществу.

Проблема заключалась в том, что я сосредоточил все свое время и усилия на академической карьере. В то время это казалось разумным выбором с прекрасными перспективами достижения цели и воздействия. Но это никогда не было моей страстью.

И я был теперь в тупике, без понятия о том, что я любил, потому что вся моя жизнь была направлена ​​на достижение цели.

Я никогда не выходил на прогулку под солнцем, если только по пути не мог зайти за покупками. Я никогда не проводил время в саду, если не мог одновременно выдернуть несколько сорняков. И я забросил свои любимые увлечения головоломками и вязанием крючком, потому что считал их бесполезными занятиями.

Я чувствовал себя виноватым и ленивым, когда тратил на них драгоценное время. Время, которое можно было бы потратить на что-то продуктивное и значимое.

В течение нескольких месяцев я был одержим идеей найти что-то, что я любил и имел цель, но ничто из того, чем я был увлечен, не казалось достаточно важным, чтобы придать смысл моей жизни.

С каждым днем ​​все больше беспокоясь, разочаровываясь и отчаиваясь, я приготовился согласиться на неудовлетворительный период полураспада, лишенный цели, смысла и направления. Может быть, у меня не было цели; может быть, моя жизнь была слишком неуместна, чтобы иметь значение.

Но тут мне в голову пришла мысль, которая все изменила.

Что, если решающим вопросом будет не «Какова цель моей жизни?» но «Почему для меня так важно иметь цель?»

Моя истинная мотивация для поиска цели в жизни

Наличие цели обогащает нас.Зная, что мы можем использовать наши дары для улучшения нашего сообщества, общества и жизни людей, мы испытываем радость. Глубокое чувство удовлетворения, связи и удовлетворения.

Но копнув глубже, я обнаружил, что ничто из этого на самом деле не мотивировало мои неустанные поиски. По крайней мере, не в первую очередь.

Правда заключалась в том, что я так отчаянно искал цель в своей жизни, потому что каким-то образом я верил, что должен оправдать свое существование.

Как будто я не заслужил жить, если у меня не было цели.Как будто я недостоин любви и счастья, пока не смогу предложить миру что-то полезное — пока у меня не будет важных достижений и вкладов, чтобы показать себя, и быть чем-то особенным, чем-то большим.

Итак, стремление к цели стало единственной целью моей жизни. И моя неспособность определить, что могло бы придать моей жизни смысл, оставила меня чувствовать себя бессмысленным, напряженным и пристыженным.

Все из-за одного разрушительного недоразумения.

Трагическая причина, почему мы одержимы своей целью

Всю свою жизнь я преследовал свою цель — отчаянно стремился сделать один важный вклад в человечество, который сделал бы меня особенным, принес бы мне признание и одобрение и оправдал бы мое существование, — потому что в глубине души я считал себя бесполезным.

Я считал себя пустым сосудом, лишенным ценности и значения. Я предполагал, что должен приобретать ценность благодаря своим достижениям, успехам и квалификации. Что мне нужна цель и четкое направление, чтобы обрести какую-то ценность и, наконец, заслужить счастье.

Отсутствие цели в моей жизни привело к болезненному дефициту ценности. Я чувствовал себя ниже других, которые внесли ценный вклад и заслужили восхищение, одобрение и статус.

Я значил меньше. Я был неуместен, потому что я был бесполезен для общества.

Я чувствовал себя опустошенным и бессмысленным из-за своей кажущейся бесполезности. И единственное лекарство, которое я мог видеть, состояло в том, чтобы найти ту экстраординарную цель, которая сделала бы меня достойным.

Итак, я искал больше и работал усерднее. Я жертвовал каждой деятельностью, которая не казалась значимой и важной, чтобы повысить мою ценность, независимо от того, насколько сильно я ее любил.

Покинув всякую радость, я сгорел в охоте за своей целью. Так я мог доказать, что моя жизнь имела значение. Так я смог убедить мир в своей ценности и своем праве на существование.

В процессе я полностью упустил цель своей жизни.

Могущественный секрет достойной жизни

Я думал, что никогда не буду достаточно полезен, чтобы иметь ценность, а это означало, что моя жизнь никогда не будет иметь значения, но я ошибался.

И я понял это в тот день, когда впервые баюкал свою новорожденную дочь. Глядя на крошечный сверток в моих руках, я не сомневался, что она того стоит. Что она заслужила все счастье и любовь в мире.

Тем не менее, у нее не было достижений.Она не сделала никакого вклада в человечество и общество. У нее не было понятия цели, целей или направления.

И все же она имела значение просто потому, что существовала.

В этот самый момент я понял, что мы не можем иметь ценность . Это не то, что мы зарабатываем, приобретаем или теряем.

Ценность — это сущность нашего бытия. Абсолютная, неотъемлемая, неизменная часть того, кто мы есть.

Мы — это персонифицированные ценности. Каждый из нас стоит на 100 процентов. Со дня нашего рождения до дня смерти.И дальше.

Наличие цели, цели, к которой нужно стремиться, может улучшить нашу жизнь, сделать нас счастливее и дать нам возможность внести свой вклад в мир. Но это ничего не изменит в нашей ценности, которая безусловна, безгранична и не зависит от наших действий.

Успех, достижения и целенаправленное направление не увеличат нашу ценность. И неудача не может уменьшить его.

Потому что мы стоим . Мы прекрасное выражение жизни. И поэтому мы имеем значение.

В поисках выхода из никчемности

Итак, спустя пять лет после того дня в лаборатории, с которого началось мое путешествие, я отказался от своих нездоровых поисков цели и вместо этого сосредоточился на принятии своей истинной внутренней ценности.

Бесчисленное количество раз в день я утверждал: «Я стою ».

Каждый раз, когда я чувствовал себя бесполезным, я напоминал себе о своей бесконечной ценности. Я повторял это утверждение, когда боролся со своим бессмысленным, бесцельным существованием. И я пытался помнить правду всякий раз, когда корил себя за то, что был недостаточно важным.

Сначала мой разум сопротивлялся, напряженный сменой приоритетов.

Слишком много лет оно верило, что я ничего не стою, и эта цель была предпосылкой ценности и, в конечном счете, счастья.

Я игнорировал это, как мог, упрямо подтверждая свою ценность снова и снова.

И шаг за шагом, день за днем, мое понимание моей истинной ценности росло, а навязчивая потребность в цели ослабевала.

Пока однажды меня не освободили. Я могла свободно исследовать свои увлечения, наслаждаться всеми своими непродуктивными увлечениями и заполнять весь свой дом вязанными крючком салфетками. Без вины, без чувства я трачу время на праздные забавы.

Я даже нашел радость в своей профессии ученого, как только прекратилось сокрушительное давление, связанное с необходимостью достигать, превосходить и впечатлять.Когда-то я больше не ожидал, что это даст мне цель.

И я мог расслабиться. Зная, что рано или поздно какая-то цель откроется мне без всякого принуждения, просто потому, что я сосредоточился на вещах, которые любил.

Освобождающая истинная цель вашей жизни

Когда я убедился в присущей мне никчемности, я искал цель как средство заслужить счастье, в то же время я отказался от вещей, которые на самом деле делали меня счастливым, потому что в них не было цели!

Оглядываясь назад, ирония заставляет меня съеживаться.

Теперь я верю, что цель жизни — быть счастливым. Чтобы расти, процветать и наслаждаться жизнью в полной мере. Меньше беспокоиться о наших достижениях, продуктивности и смысле нашей жизни и отдавать приоритет вещам, которые нам нравятся. Даже если они не служат никакой цели.

Потому что единственный способ сделать свою жизнь значимой — это сделать ее значимой для вас . Чтобы узнать свою истинную ценность и внести свой уникальный взгляд на этот мир.

Итак, будьте добры и сострадательны. Берегите своих близких и себя.

Помогайте и поддерживайте других. Не потому, что вы должны заработать достойно, а потому, что вы хотите улучшить свою жизнь.

И делай то, что любишь, как можно чаще. Прогуляйтесь на солнце, посидите на пляже, поваляйтесь на траве. Просто потому, что это хорошо.

Делайте это, не чувствуя вины и не коря себя за отсутствие цели. Не опасаясь того, достаточно ли вы важны, достаточно полезны, влиятельны, значительны или достаточно достойны.

Потому что, в конце концов, цель может увеличить ваше счастье, но не является его обязательным условием.Вам не нужна миссия, цель, направление, чтобы ваша жизнь была стоящей.

Вам не нужно оправдывать свое существование или доказывать свою ценность. Не вашим родителям или вашей семье; не вашим друзьям, вашему боссу или обществу.

Даже себе.

Потому что вы достойны олицетворения . Вы имеете значение. Здесь и сейчас.

И пока вам нравится идти своим путем, какой бы бесцельной ни была ваша жизнь, она имеет смысл.

О Берни Сьюэлле

Доктор Берни Сьюэлл, доктор медицинских наук, ученый-медик, энергетический целитель и блогер, занимающийся самоуважением.У нее есть миссия, чтобы вы чувствовали себя хорошо, несмотря ни на что. Возьмите ее бесплатный «Стартовый набор для здоровой самооценки», чтобы повысить свою уверенность в себе, освободиться от стыда и самоосуждения и начать восстанавливать свою жизнь уже сегодня.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Вы чувствуете недостаток смысла в работе? Вы могли бы томиться.

Если вы только начинаете свою карьеру, скорее всего, вам иногда кажется, что вы томитесь. Когда вы томитесь, вы чувствуете отсутствие смысла и желание эмоционально «вписаться».Эти три шага помогут вам перестать томиться и начать процветать в своей карьере.

  1. Установить границы.  Это помогает нам экономить время, энергию и эмоции, а также дает нам возможность размышлять и планировать свое будущее. Спросите себя: где я чувствую обиду и разочарование по поводу своего времени и энергии?
  2. Подумайте о своем пути, успехе и миссии. После того, как вы установили границы и нашли время для себя, следующим шагом будет осмысление вашего текущего пути.Как ты сюда попал? Как для вас выглядит успех? Какие ценности для вас сейчас наиболее важны?
  3. Создайте свою работу. Во время размышлений вы можете обнаружить несоответствие между тем, что вы хотите, и вашей реальностью. Это может быть причиной вашего томления. Хотя вы можете сменить работу, есть шаги, которые вы можете предпринять на своей текущей работе, чтобы перестать томиться и приблизиться к желаемому пути. Ключевым моментом является создание работы или активное принятие мер для повышения вашего счастья на работе.

Где ваша работа встречается с вашей жизнью. Смотрите больше от Ascend здесь.

Представьте, что вы находитесь на лодке, направляющейся к берегу, и у вас отказал двигатель. Внезапно вы бесцельно плывете по морю, не имея возможности добраться до места назначения. Вот что такое томление.

Социолог Кори Киз впервые использовал термин томление, чтобы описать «отсутствие хорошего настроения в своей жизни», и Адам Грант поднял его авторитет в недавней колонке New York Times .Томление — это состояние между расцветом и выгоранием. Когда вы процветаете, вы чувствуете себя наполненным, энергичным и готовым принять вызов на работе. Когда вы выгорели, вы чувствуете себя истощенным, подавленным и опустошенным. Когда вы томитесь, вы чувствуете отсутствие смысла и желание эмоционально «вписаться».

Томление может проявляться в мыслях типа:

  • «Я лучше займусь чем-нибудь другим. Я просто не знаю, что это такое».
  • «Я чувствую себя комфортно, но не в восторге от работы.
  • «Это не любовь и не ненависть. Я благодарен за то, что у меня есть работа».
  • «Я хочу что-то изменить, но на самом деле ничего не меняется. Почему я не могу заставить себя делать больше, когда хочу большего?»
  • «Я знаю, что другие были бы счастливы в этой роли, и я не могу понять, почему я не счастлив».

Если вы только начинаете свою карьеру, скорее всего, вам иногда кажется, что вы томитесь. Это потому, что вы все еще развиваете свое ощущение себя как профессионала.Скорее всего, вы находитесь на ранней стадии изучения карьеры. Возможно, у вас есть только несколько примеров того, как вы на самом деле ощущаете удовлетворение на работе. Как вы можете понять, какие возможности трудоустройства и среды помогут вам процветать, если вы никогда не сталкивались с ними?

Эти три шага помогут вам перейти от уныния к процветанию.

1) Установить границы.

Единственный способ перейти от уныния к процветанию — дать себе время и пространство для размышлений и планирования.Но вы, вероятно, почувствовали, что работа не всегда оставляет вам много времени и места для этого. Нам всем нужно установить границы, которые дадут нам возможность подумать о том, где мы находимся и куда хотим идти. Установление границ помогает нам сохранять свое время, энергию и эмоции. Спросите себя: где я чувствую обиду и разочарование по поводу своего времени и энергии?

Ваш ответ покажет вам, с чего нужно начать. Как только вы определили границу, которую хотите создать, выясните, с кем вам нужно сообщить об этом, и сделайте это четко.Например, возможно, вы поняли, что вам нужно сказать «нет» своему начальнику, даже если вы боитесь, что вас заклеймят как некомандного игрока. Возьмите на себя обязательство не отправлять рабочие письма по выходным или сократить количество встреч в день. И убедитесь, что вы сообщаете о своей приверженности своему боссу и команде. Не расстраивайтесь, если сначала все пойдет не так, как вы планировали. Создание границ — это не одноразовая практика, и может потребоваться несколько разговоров, чтобы выделить время и пространство, которые вам нужны.

2) Подумайте о своем пути, успехе и миссии.

После того, как вы установили границы и нашли время для себя, следующим шагом будет осмысление вашего текущего пути. Как ты сюда попал? Вы намеренно приступили к работе, которую делаете, или как-то попали в нее? Например, вы согласились на первую работу, которую вам предложили. Легко почувствовать «бла» и как будто вы бесцельно плывете, когда находитесь на пути, который на самом деле не выбирали. Спросите себя: почему я изначально пошел по этому пути? Действительно ли я выбрал этот путь для себя?

Затем постарайтесь лучше понять, что для вас значит успех.Это поможет вам создать картину того, почему в настоящее время вы не чувствуете себя успешным в том, что делаете. Долгосрочный успех обычно имеет четыре категории:

  • Счастье:  Чувство удовлетворения в жизни
  • Достижение:  Вещи, которых вы достигли
  • Значение:  Ощущение положительного влияния на тех, кто вам небезразличен
  • Наследие : ценности и достижения, которые вы создаете, чтобы помогать другим, кто придет после вас или вместе с вами

Спросите себя: с какой из этих областей успеха я больше всего связан? В чем я сильнее и слабее?

Наконец, просмотрите свои ответы и пусть они помогут вам двигаться вперед.Чтобы нарисовать более ясную картину, можно задать такие вопросы, как: «Какие три самые важные рабочие ценности для меня сейчас? (Примеры включают: подотчетность и эффективность, DEI, соответствие корпоративной культуре, лидерство, профессиональный и личный рост, вознаграждения, признательность и признание, благополучие.) Кому я хочу принести пользу от своей работы и почему? Каких 10 вещей я не хочу на своей следующей работе?

У нас больше шансов развить хорошие привычки карьерного роста и не дрейфовать в карьере, если есть синергия между нашим путем, нашим взглядом на успех и нашей миссией.После того, как вы создали пространство для размышлений и исследовали то, что хотите, пришло время действовать.

Восхождение

Еженедельный информационный бюллетень, чтобы помочь молодым специалистам найти свое место в мире труда и реализовать свои личные и карьерные цели.

3) Создайте свою работу.

Во время размышлений вы можете обнаружить несоответствие между тем, что вы хотите, и вашей реальностью.Это может быть причиной вашего томления. Это может быть признаком того, что вам пора сменить работу или даже начать новую карьеру. Но вам не нужно перестраивать всю свою жизнь, чтобы перейти от уныния к процветанию.

Есть шаги, которые вы можете предпринять на своей текущей работе, чтобы перестать томиться и приблизиться к желаемому пути. Ключевым моментом является создание работы или активное принятие мер для повышения вашего счастья на работе. Существует три типа создания работы: когнитивное создание, создание задач и создание отношений.

Когнитивное ремесло заключается в том, чтобы найти значимость и смысл в своей работе, изменив свое мышление. Цель состоит в том, чтобы выяснить, как ваша работа удовлетворяет вас лично, помогает окружающим или влияет на общество в целом. Вот пример: вместо того, чтобы думать «Что мне нужно сделать сегодня?» переформулируйте вопрос в своей голове так: «Какое влияние я оказываю, выполняя эту задачу?»

Составление заданий может развеять скуку и повысить вашу вовлеченность в работу. Это включает в себя поиск способов сделать вашу работу более интересной, изменив тип выполняемых вами задач, их объем, последовательность или количество.Попробуйте это после того, как получите положительный отзыв. Предположим, вы только что завершили проект, требующий от вас творческого письма — того, что вы любите, но нечасто делаете на работе. Ваш начальник хвалит вас за хорошо выполненную работу над проектом. Вы можете использовать этот положительный отзыв, чтобы выступать за добавление дополнительных письменных заданий в свою работу.

Наконец, реляционное создание. Создание отношений — это создание эмоциональной связи с окружающими вас людьми и, возможно, даже укрепление ваших текущих отношений.По сути, вы улучшаете свою работу, изменяя то, с кем вы взаимодействуете на работе. Попробуйте добровольно участвовать в инициативе по наставничеству новых сотрудников, создавайте или участвуйте в группах и комитетах, которые соответствуют вашим ценностям, или найдите старшего наставника, который силен в тех областях, в которых вы слабее всего.

Возможно, вы обнаружите, что ваша текущая работа не позволяет многого в плане создания профессий. Если это так, спросите себя, не пора ли двигаться дальше. Легко чувствовать себя беспомощным или неспособным действовать, когда вы томитесь.Но чтобы процветать, вы должны взять на себя ответственность за свою карьеру и свое будущее, выяснив, чего вы хотите, и воплотив это в жизнь. Никто другой не может диктовать ваше карьерное счастье. Твоё создание.

Умственное упражнение, которое поможет найти смысл жизни

Если вы чувствуете себя потерянным или недовольным тем, как складывается ваша жизнь, первый шаг — начать думать о том, что вы цените в жизни. Прохождение процесса определения этих основных ценностей может дать вам возможность жить жизнью, полной смысла и цели, что иногда называют «жизнью намеренно».»

Далее следует умственное упражнение, адаптированное из популярного упражнения терапии принятия и приверженности (ACT), которое поможет вам открыть для себя свои основные ценности и жить целеустремленно и осмысленно. жизнь. Хотя это упражнение не займет много времени, при правильном выполнении оно может иметь долгосрочный эффект, помогая вам жить жизнью, полной смысла.

Определите свои основные ценности

Ваши основные ценности — это те вещи, которые действительно важны и значимы для вас.Это характеристики и поведение, которые мотивируют вас и определяют ваши решения.

Когда ваше поведение соответствует вашим ценностям, жизнь кажется наполненной смыслом и целью. Когда эти двое не совпадают, вы, вероятно, будете чувствовать себя неудовлетворенными жизнью. Вот почему так важно определить свои ценности.

На ваши ценности влияет ваш жизненный опыт, и поэтому они уникальны для вас. Существуют сотни различных значений, но вот список некоторых из наиболее распространенных:

  • Участие в жизни общества
  • Здоровье/физическое благополучие
  • Семейные отношения
  • Дружба и другие социальные отношения
  • Интимные отношения (например,г., брак, пары)
  • Воспитание детей
  • Личностный рост/образование/обучение
  • Досуг/отдых
  • Духовность/религия
  • Работа/карьера

Запишите каждую ценность, которая резонирует с вами. Не стесняйтесь добавлять свои собственные, если ваше значение не отображается в списке выше.

Обязательно выбирайте только те значения, которые у вас действительно есть, а не те, которые вы хотели бы иметь.

Оцените свои ценности

После того, как вы составили свой список, следующим шагом будет определение приоритетов ценностей.Загляните глубоко внутрь себя, прежде чем ранжировать каждую из ваших ценностей в порядке их 90 507 текущей 90 508 важности для вас: 0 (не важно), 1 (умеренно важно) или 2 (чрезвычайно важно).

По мере вашего продвижения по жизни то, что вы цените, может измениться. Или, если ваши ценности останутся прежними, значение, которое вы им придаете, может измениться. Например, когда вы поступаете в колледж, «личностный рост» может быть главным приоритетом. Но после того, как у вас появится семья, «воспитание детей» может стать тем, что вы будете ценить больше.

Ранжирование ваших ценностей в порядке важности поможет вам убедиться, что вы тратите свое время и энергию на самые важные вещи в своей жизни.

Определите свои намерения

После заполнения оценок выберите одно или два значения, которые вы оценили как «чрезвычайно важные». Если вы оценили каждое значение как «чрезвычайно важное», вернитесь назад и подумайте, есть ли одно или два значения, которые выделяются как более важные, чем остальные, даже если они ненамного.

Напишите простое утверждение (одно или два предложения) о том, как бы вы хотели прожить свою жизнь в каждой из этих областей. Эти заявления, которые называются заявлениями о намерениях , , помогут вам жить более целеустремленной жизнью в соответствии с вашими ценностями.

Рассмотрим следующие примеры заявлений о намерениях:

  • Работа/карьера : «Я хочу полностью посвятить себя работе и приложить все усилия».
  • Здоровье/физический уход за собой : «Я хочу жить с полной жизненной силой и энергией каждый день».
  • Интимные отношения : «Я хотел бы быть добрым и заботливым партнером. Я хотел бы говорить поддержку своему партнеру, когда он чувствует себя подавленным, и я хотел бы делать для него что-то, что поможет ему улучшить свою жизнь. немного проще.Я также хотел бы вести себя так, как будто я чего-то стою в отношениях, прося то, что мне нужно».

Как видно из этих примеров, намерения — это непрерывный процесс. Они отражают то, как вы хотите прожить свою жизнь с течением времени. Это не просто то, чего можно достичь или «вычеркнуть» из списка.

Чтобы это упражнение сработало, вы должны быть полностью честны с собой. Свяжитесь с вашими истинными намерениями, а не с намерениями других в отношении вас.

Слово из Веривелла

Обнаружить свое предназначение и жить в соответствии со своими ценностями — непростая задача. Это требует работы и вряд ли произойдет в одночасье. Будьте терпеливы и дайте себе время понять, что вы цените, и соответствующим образом скорректируйте свои действия.

Если вы боретесь с этим упражнением, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который практикует ACT. Терапевт может помочь вам определить ваши ценности и определить любые психологические барьеры, которые мешают вам жить со смыслом и ценностью.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind Podcast, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о том, что значит быть «всецело человеком», с участием обладательницы премии «Грэмми» певицы Леэнн Раймс.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Поиск смысла жизни близкого человека, который умирает, является частью горя | Смерть и умирание

Смерть рано пришла в жизнь Дэвида Кесслера.Ему было всего 13 лет, когда умерла его мать, и ее потеря побудила его сделать карьеру в сфере паллиативной помощи. Он продолжал сотрудничать с психиатром Элизабет Кюблер-Росс, центральной фигурой в этой области, которая разработала пять стадий горя. На лекциях он говорил о смерти своей матери и напоминал своим слушателям, что никто не застрахован от утраты; и все же, как он говорит сегодня, в глубине души он верил, что его личный опыт разрушительного горя остался позади, а не впереди.

И вот, четыре года назад, в его семье произошла еще одна трагедия.Кесслер был полностью поражен этим. Он обнаружил, что одно дело — знать траурный пейзаж, и совсем другое — путешествовать по нему. Но его путешествие, каким бы трудным и долгим оно ни было, имело важный побочный результат: он понял, что основополагающая инвентаризация Кюблер-Росс не была полной. К пяти описанным ею стадиям горя он смог с разрешения семьи Кюблер-Росс добавить шестую. И теперь, в разгар пандемии, он считает, что шестой этап будет столь же важен для нашего универсального переживания горя, как и для отдельных жизней, пострадавших от потери.

Трагедия в жизни Кесслера возникла из ниоткуда, как это часто бывает с трагедиями. Он был в туре с лекциями, когда его сын Ричард, старший из двух мальчиков, которых он усыновил в 2000 году, позвонил и сказал, что его 21-летний младший брат Дэвид найден мертвым. В детстве у них была травмирующая прошлая жизнь. Кесслер говорит, что это снова стало преследовать Дэвида, и что в момент смерти он употреблял наркотики. В своей книге Кесслер описывает чувство, когда он услышал о потере сына, как если бы он упал в самую глубокую часть океана.Более того, он знал, что ему придется остаться там на какое-то время. Он знал, что пройдёт этапы, описанные Кюблер-Россом — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие — и он знал, что они не обязательно будут линейными, что не существует «правильных» временных рамок и что он будет колебаться между разными периодами. этапы.

Но чего он не понимал, пока не испытал это на себе, так это того, что существует шестая стадия. «Я обнаружил, что было что-то еще, что-то неприемлемое», — говорит он мне по звонку из своего дома в Лос-Анджелесе.«Это было обретение смысла: возможность обнаружить что-то значимое в моем горе».

Он не говорит, подчеркивает он, что в смерти Дэвида можно найти что-то значимое. «Дело не в том, чтобы найти смысл в смерти — в ней нет смысла. Речь идет о том, чтобы найти смысл в жизни умершего человека, в том, как знание о нем сформировало нас, может быть, в том, как то, как он умер, может помочь нам сделать мир более безопасным для других». Иными словами, найти смысл — это то, чем могут заниматься скорбящие после смерти того, кого они очень любили.Это то, как те, кто остался, могут включить существование потерянного человека в свою жизнь, как они могут позволить ему изменить себя и как они могут вести себя в ответ на это.

Смысл позволяет нам измениться и найти способы отреагировать на нашу потерю

Многое из того, что переживает горе на индивидуальном уровне, отражается в том, что мы коллективно переживаем из-за Covid, считает Кесслер. «Многие люди говорят, что испытывают сильную печаль, и то, что они описывают, — это горе», — говорит он.«Мы скорбим о мире, который мы потеряли: нормальной жизни, наших рутинах, встречах с друзьями, работе. Все изменилось. А изменение — это на самом деле горе, горе — это изменение, которого мы не хотели».

Так же, как и в случае индивидуальной потери, в настоящее время весь мир проходит этапы, задокументированные Кюблер-Росс. Некоторые люди отрицают то, что происходит; другие злятся на это; некоторые пытаются торговаться; многие в депрессии; и, в конце концов, придется принять то, к чему мы никогда не сможем вернуться.Но также должна быть и шестая стадия: поиск смысла — и действительно, стадии горя не являются хронологическими или линейными, и мы видим признаки этого поиска с самых ранних дней. Но когда все закончится, говорит Кесслер, нам нужно будет найти смысл в том, через что мы прошли. «Мы собираемся сказать, в чем был смысл? Какой посттравматический рост мы можем извлечь из этого?» И, что особенно важно, поиск смысла — это «этап, на котором часто происходит исцеление».

Кесслер считает, что Кюблер-Росс, , умерший в 2004 году, согласился бы.Они встретились в 1995 году и продолжили совместную работу над книгой под названием « О скорби и скорби », в которой они говорили о том, как неправильно истолковывались стадии скорби. Но, как это видит Кесслер сейчас, только когда он пережил потерю сына, он смог, наконец, добраться до корня того, что они усвоили.

Все это имеет значение, говорит он, потому что глобальный север горестно неграмотен. «То, чему я учу, хорошо известно прадедушкам и прабабушкам», — говорит он.«Сегодня есть люди, которые думают, что скорбь занимает три месяца или даже три недели». В прошлом, говорит он, можно было оплакивать столько, сколько было необходимо, и, по правде говоря, последствия горя никогда не заканчиваются, они только меняются. «Но мы живем в то время, когда нам говорят, что мы должны так долго себя чувствовать, а потом все кончено».

Одна из вещей, которую мы рискуем потерять в нашем неблагоприятном для горя обществе, — это личностный рост, который он может обеспечить. «Мы все говорим о посттравматическом стрессе, но я бы сказал, что посттравматический рост происходит еще чаще.Он считает, что нам нужно признать, что потеря может иметь побочные эффекты, и понять, что она может сделать для нас.

Для меня это имеет смысл. Когда я брал интервью у людей, переживших тяжелую утрату, я часто замечал, что они находятся в лучшем психологическом состоянии, если они извлекают из нее то, что Кесслер назвал бы смыслом, или когда они открыто говорят о том, как это изменило их. . И я знаю, что моя собственная жизнь радикально изменилась и обрела смысл из-за потери моей сестры, когда мы оба были детьми — я просто не могу представить другого человека, которым я был бы без этого опыта.

Когда мы все скорбим, часто невозможно связаться с

Что подводит нас к другому пункту: чувству вины. Потому что, конечно, если мы, пережившие утрату, извлекаем выгоду из потери, в какой-то момент мы почувствуем себя виноватыми из-за этого. И все же мы не должны этого делать, говорит Кесслер, потому что мы бы никогда не решили потерять человека, которого мы любили. Их смерть — это то, что мы не можем изменить, но мы можем изменить то, как мы живем сейчас, без них. Мы все в мгновение ока отказались бы от пережитого нами роста, если бы он кого-то вернул; но дело в том, что это единственное, что мы абсолютно не можем сделать.И мы также должны помнить, что человек, который ушел, хотел, чтобы мы нашли смысл в своей жизни благодаря ему. «Мой сын гордился тем, что я сделал, и он был бы рад, если бы моя работа обрела новое измерение благодаря ему», — говорит Кесслер.

Суть горя, по словам Кесслера, заключается в следующем: нет неправильного способа сделать это. Скорбь так же индивидуальна, как и каждый из нас; наши потребности в скорби разные в каждом случае — и это, похоже, верно и в отношении того, как мы справляемся с горем из-за пандемии.А еще это невероятно одиноко: люди, которые раньше не испытывали горя, воображают, что другие члены семьи смогут им помочь. Но на самом деле, когда все скорбят, часто нет возможности протянуть руку друг другу, все, что ты можешь сделать иногда, как скорбящий человек, — это выжить.

Один из вопросов, который ему часто задают, говорит Кесслер, заключается в том, какая потеря является худшей. «Люди спрашивают, что хуже — потерять ребенка или супруга? А я всегда говорю: самое страшное горе твое».

Но если это так, положительный посыл книги Кесслера заключается в том, что лучший выигрыш может быть и вашим.Он рассказал мне историю: он выступал на конференции в большом отеле, а в соседних комнатах проходили другие конференции. «После этого ко мне подошел член команды по уборке отеля и спросил: «Над чем работала ваша группа? Потому что из твоей комнаты доносилось так много смеха». Причина, по словам Кесслера, в том, что люди, которые побывали в глубочайших глубинах отчаяния, имеют самый широкий диапазон, когда дело доходит до наслаждения жизнью: «Когда вы прошли через глубочайшие глубины отчаяния, долины, вы наверняка оцените виды с самых высоких холмов.«И прямо сейчас, когда мы все вместе путешествуем по глубочайшим долинам, очень приятно услышать это послание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.