Содержание

Врачи рассказали о том, почему постоянно хочется спать

Итак, вот семь основных причин сонливости: Усталость. Банальная причина сонливости. Утомление к вечеру проявляется сильнее. Нормальное состояние. После качественного сна, отдыха — усталость проходит. Для качественного сна нужно выполнить определенные условия: хорошо проветрить помещение, не включать яркий свет, телевизор, избавиться от звуков, постельное белье должно быть из мягких натуральных тканей. Также матрас должен соответствовать анатомическим особенностям, а ложиться спать следует не позже полуночи. Сон должен длиться 7-8 часов. Стресс. Нарушения сна из-за стресса не редкость. Бессонница, сонливость являются постоянными спутниками стрессовых ситуаций. Постоянная усталость вкупе со стрессом приводят к осложнениям — переутомлению, нарушению мозговых функций. Самолечение практически нереально в таком случае. Необходимо обратиться к профессионалу-психотерапевту, который назначит терапию. Обычно в таком случае используют препараты-нейропротекторы, позволяющие защитить клетки мозга от повреждений, предотвратить их гибель, улучшить работу органа. В качестве профилактики лекарство позволит избавиться от усталости, снизить влияние стресса на умственные способности. Болезнь. Одной из причин сонливости становится какое-то заболевание. Чаще всего речь о сахарном диабете, нарушении работы желез внутренней секреции, сбоях эндокринной системы, сопровождающиеся ожирением, заболеваниях сердца, нестабильности артериального давления. Нередко сонливость образуется из-за нарушений работы почек, железодефицитной анемии, патологиях печени, проблем с пищеварительным трактом, воспалительных процессов, вирусных инфекций, онкологии. Приём лекарственных препаратов. Различные лекарства влияют на состояние человека. Сонливость образуется от приёма транквилизаторов, нейролептиков, противокашлевых средств, анальгетиков, снижающих артериальное давление, лекарств для лечения сердечных болезней, гормональных контрацептивов. Надо заметить, что эффект от приёма медикаментов индивидуален, у одних сонливость проявляется сильнее, у других вообще не появляется. Малоподвижный образ жизни. Вынужденные постоянно сидеть и мало двигаться — в течение дня чувствуют сонливость. На работе надо делать разминку, чтобы разогнать кровоток, улучшить работу мозга. Хотя бы раз в час надо вставать с рабочего места, пройтись, сделать упражнения для рук, ног, шеи, спины. Сонливость и вялость от таких действий уйдёт довольно быстро. В свободное время лучше посещать зал, бассейн, больше ходить, гулять на свежем воздухе. Авитаминоз. Отсутствие витаминов в организме сказывается на самочувствии. Сонливость часто проявляется от недостатка витаминов C, E, B6 и B12. Их не хватает осенью и зимой. В рационе должны присутствовать морепродукты, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, овощи, печень. Сбой биоритмов. Сбой ритма жизни приводит к дневной сонливости. Особенно это часто происходит с теми, кто вынужден работать вечерние и ночные смены. Перемещение в другой часовой пояс тоже сказывается на самочувствии. Тогда потребуется приспособиться или вернуться к привычному ритму. По материалам [ https://www.medikforum.ru/ ] Медикфорум

Почему зимой все время хочется спать и как с этим бороться. Ридус

Постоянное желание спать зимой — это довольно типичная реакция организма на изменения в окружающей среде. Недостаток света, кислорода и влажности в квартире, а также нехватка физической активности делают нас похожими на сонных мух, которые еле шевелят лапками.


Зимой хочется лечь спать, как только стемнело, а приходится еще долгое время работать или заниматься домашними делами, находясь в состоянии нестояния. К счастью, есть несколько способов побороть сильную сонливость, чтобы чувствовать себя бодро, даже после наступления темноты.

Добавьте кислорода

Чтобы чувствовать себя бодрее и активнее, чаще проветривайте помещение, в котором находитесь, или выходите на прогулку, просто чтобы подышать. Если даже после морозного воздуха вы продолжаете ощущать сильную сонливость, приобретите себе небольшой кислородный баллон, и делайте пару вдохов, когда понимаете, что вот-вот заснете.

© pexels.com

Увлажняйте воздух в квартире

Сухой воздух в квартире, который всегда появляется зимой из-за отопления, — еще одна причина постоянного чувства сонливости и вялости. Проблему с сухим воздухом можно легко решить увлажнителем или обычными емкостями с водой, расставленными в разных частях квартиры или офиса. Также стоит чаще пить воду и увлажнять кожу.

Правильно питайтесь

Зимой нередко возникает недостаток витаминов и микроэлементов (витаминов группы B, витамина D, железа, омега-3 жирных кислот и т. д), из-за которого мы можем чувствовать усталость. Чтобы восполнить нехватку важных для организма веществ, стоит скорректировать рацион и добавить в него продукты, богатые необходимыми витаминами. А вот сладких и жирных вкусностей лучше есть поменьше, так как они могут стать дополнительным фактором, влияющим на сонливость.

© pexels.com

Делайте зарядку

Физические упражнения — один из самых простых и доступных способов взбодриться. Немного расшевелить себя можно в любой момент и практически в любом месте. Поэтому, как только вы начали ощущать, что вырубаетесь, встаньте, немного погуляйте, попрыгайте, сделайте наклоны в стороны и т. д. Вы сразу же почувствуете, как сон отступает, а глаза больше не смыкаются сами собой.

Добавьте света

Чаще бывайте на свету: работайте возле окна днем, выходите на улицу, если там светит солнце, установите дома больше ярких ламп и светильников. Большое количество света не только избавит вас от сонливости, но и поднимет настроение. Главное, не забывайте приглушать освещение за несколько часов до сна, чтобы у вас не нарушалась выработка мелатонина, и вы спокойно могли засыпать ночью.

© pexels.com

Постоянно хочется спать: неожиданные причины

Чаще всего мы ощущаем постоянную сонливость потому, что действительно мало спим. Но что такое мало? «Ответить на этот вопрос можно, основываясь на исследовании, проведенном Всемирной ассоциацией по медицине сна, — говорит

Анастасия Кривченкова, врач-эндокринолог, заведующая II консультативным отделением Клиники МЕДСИ. — Согласно его результатам, нормальное время сна для взрослого от 15 до 50 лет в среднем составляет 7-9 часов, в возрасте старше 50 лет — 6-8 часов. При этом потребность в сне у одного и того же человека варьируется изо дня на день. Сегодня, например, ему хватит 7,5 часов, а завтра понадобится 8 или 9».

Вычислить свою среднюю норму можно опытным путем. Для этого в течение недели постарайтесь отправляться в постель в одно и то же время, но тогда, когда на самом деле уже устали. Вставать утром следует без будильника и сразу, не позволяя себе понежиться под одеялом еще немного. Время, которое вы проведете в объятиях морфея, и будет вашим «золотым стандартом». Если выяснится, что вы отдыхаете вполне достаточно, но все равно целый день клюете носом, причину дневной сонливости нужно поискать в другом месте. Состояний, при которых постоянно хочется спать, довольно много. Вот самые опасные.

Гипотиреоз

Функциональное расстройство, при котором щитовидная железа перестает в нужном количестве вырабатывать тиреоидные гормоны (трийодтиронин, тетрайодтиронин (тироксин), кальцитонин). Обычно развивается как результат другого заболевания, нарушающего работу щитовидки. Случается это и во время беременности, когда железа не справляется с повышенной нагрузкой. От гипотиреоза вообще чаще страдают женщины. Тиреоидные гормоны в организме отвечают за множество функций, в том числе, регулируют обмен веществ и поддерживают жизненный тонус. Снижение их синтеза тормозит обменные процессы. Появляется слабость, усталость и постоянно хочется спать.

На что обратить внимание. По словам Анастасии Кривченковой, сонливость бывает единственным признаком снижения функции щитовидной железы — гипотиреоза. Но чаще эта патология сопровождается целым букетом неприятных симптомов. Это истончение и сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, отеки, одышка, увеличение веса, зябкость, снижение внимания, апатия, иногда нарушение менструального цикла. Точный диагноз может выставить лишь врач-эндокринолог после визуального осмотра и специальных исследований. При подозрении на гипотиреоз назначаются: УЗИ или МРТ щитовидной железы, а также анализ крови на тиреоидные гормоны. Если диагноз подтвердится, доктор пропишет заместительную гормонотерапию.

Сахарный диабет

При этом заболевании в крови повышен уровень глюкозы. В норме, когда сахар поступает в кровь, вырабатывается гормон инсулин, который преобразует его в энергию. При диабете инсулин не синтезируется в достаточном количестве (диабет 1 типа) или к нему нарушается чувствительность клеток (диабет 2 типа). В результате глюкоза в клетки не попадает, организм не получает «топлива», а мы ощущаем слабость, упадок сил и постоянное желание прилечь.

На что обратить внимание. И снова на сопутствующие симптомы. Это может быть постоянная жажда, голод, сухость во рту, кожный зуд, головокружение, проблемы со зрением (затуманенность, раздвоение). Больные жалуются и на частые позывы в туалет, связанные с тем, что организм не справляется с повышенным количеством сахара в крови и стремится как можно быстрее его вывести. При подозрении на диабет не медля отправляйтесь к эндокринологу. Врач назначит анализы крови и мочи на сахар. Диабет — серьезная болезнь, которую нельзя запускать.

[new-page]

Гипотония (понижение кровяного давления)

Нормальным считается артериальное давление (АД) 120/80. Если показатели ниже, говорят о гипотонии. Впрочем, это не всегда проблема. Многие люди со сниженным АД прекрасно себя чувствуют и не жалуются на здоровье. Для них это норма. Другое дело, когда при гипотонии возникает дискомфорт. «При значительном падении артериального давления уменьшается кровоснабжение головного мозга, возникает недостаток кислорода, и нас, помимо всего прочего, клонит в сон, — говорит Анастасия Кривченкова. — Учтите, что гипотония как самостоятельное заболевание обычно не развивается. Она является одним из признаков других недугов — проблем с сердечно-сосудистой или эндокринной системами, нервных и психических расстройств». От пониженного давления часто страдают беременные женщины и подростки.

На что обратить внимание. Если пониженное давление для вас не норма, то кроме сонливости, оно может сопровождаться слабостью, тошнотой, головной болью, головокружением. Разобраться с проблемой сможет только специалист. Обязательно проконсультируйтесь с врачом–терапевтом. Если серьезных проблем со здоровьем, требующих специального лечения, не обнаружится, повысить кровяное давление и чувствовать себя бодрее помогут контрастный душ, гимнастика, прием препаратов лекарственных растений, например, настойки женьшеня, элеутерококка. Контролировать АД можно самому, регулярно его измеряя. Как это правильно делать, можно прочитать здесь.

Железодефицитная анемия

По статистике, это одна из самых распространенных причин сонливости. Анемия — это дефицит гемоглобина, железосодержащего пигмента красных кровяных клеток. При его недостатке клетки всего организма хуже насыщаются кислородом. Головной мозг испытывает кислородное голодание, и мы страдаем от слабости, нам постоянно хочется спать. Уровень гемоглобина падает, когда организму по той или иной причине не хватает необходимого для его выработки железа. По словам Анастасии Кривченковой, это может быть следствием хронической кровопотери (например, при обильных месячных), или заболеваний. В частности, воспалениях толстого и тонкого кишечника, когда нарушается всасывание железа.

На что обратить внимание. При анемии вы можете чувствовать не только слабость и сонливость, но и страдать от одышки, сердцебиения, выпадения волос, искажения вкуса, трещинок в углах рта. Указывать на нее также могут бледность кожи и слизистых. Оттяните нижнее веко и посмотрите, какого цвета оно внутри. В норме должно быть красным. А вот при низком гемоглобине слизистая будет бледно-розовой.

Самый верный способ определить количество гемоглобина — сдать клинический анализ крови. В норме он должен быть на уровне 120–140 ммоль/л у женщин и 130–170 ммоль/л у мужчин. Если цифры ниже, обратитесь к терапевту. Он разберется в причинах снижения гемоглобина и при необходимости назначит железосодержащие препараты. Надо сказать, что только за счет богатых железом продуктов решить проблему не получится.

В чем причины, если все время хочется спать и что делать — Lisa.ru

Полноценный ночной отдых восстанавливает все системы организма. При недостатке сна иммунная система испытывает серьезные нагрузки: если ты регулярно не высыпаешься, то становишься подвержена воспалительным заболеваниям, вирусным инфекциям. Кроме того, сон влияет на когнитивные способности, память, мышление.

Во время сна мозг обрабатывает, сохраняет полученную информацию, поэтому при недостатке ночного отдыха память человека может ухудшаться. Отдых и полноценный ночной сон важны для организма. Адекватный режим бодрствования и отдыха — залог работоспособности, хорошего самочувствия. 

Некоторые причины естественны, являются реакцией организма на неправильный образ жизни. Но иногда усталость, постоянная сонливость — сигналы серьезных заболеваний. Может понадобиться помощь врача.

1. Несоблюдение режима сна

Очевидная причина, почему всегда хочется спать, — тебе просто не хватает отдыха ночью. Время оптимального сна для каждого индивидуально. Если чувствуешь себя хорошо только после непрерывного сна длиной в 10 часов, это нормально. Но, как правило, нормой считают 7-8 часов.

Намеренное ограничение в сне из-за активного образа жизни — одна из самых распространенных проблем. Мы жертвуем сном из-за учебы, работы, других обязанностей, а через некоторое время начинаем испытывать все прелести недосыпа. 

Под несоблюдением режима сна подразумевается не только его нехватка, но и снижение качества: бессонница, частые пробуждения. Справиться с этой проблемой можно отказавшись от искусственного света, просмотра экранов за час. Просмотр телевизора на ночь, серфинг в интернете, социальных сетях,  даже ночник у кровати пробуждают активность мозга и не дают тебе нормально выспаться.

2. Стресс, переутомление

В напряженных ситуациях взрослый расходует весь запас энергии, организм дает сигнал, что ему нужно восстановиться. Рекомендации очевидны — дай себе отдохнуть и выспаться. 

Иногда гиперсомния проявляется как синдром хронической усталости, который зачастую может стать причиной различных заболеваний. Стресс, волнение, переутомление влекут не только усталость и чувство сонливости, но и депрессию. К этому заболеванию зачастую не относятся всерьез. Депрессия — это серьезное психологическое расстройство. Если вдобавок к постоянному чувству усталости ты ощущаешь апатию, беспричинное чувство тревоги, раздражительность, желание плакать — обратись к неврологу.

Не пропустите

3. Плохо проветриваемое помещение

Если тебя беспричинно клонит в сон, обрати внимание на окружающую обстановку: возможно, в твоем рабочем кабинете или в квартире душно. Высокий уровень углекислого газа (CO2) вызывает усталость, желание спать, с которым сложно бороться. Чтобы взбодриться, регулярно проветривай помещение, выходи на свежий воздух. Помогут регулярные занятия спортом, пробежки или катание на велосипеде.

4. Вредные привычки

Любишь выпить чашечку кофе и закурить сигарету? Кофеин повышает концентрацию и внимание, но ненадолго. Употребление кофе в больших количествах дает обратный эффект. Ты замечала, что вторая, третья, четвертая чашка уже не дает бодрости, энергии? Дело в том, что кофеин заставляет надпочечники вырабатывать адреналин, норадреналин — это гормоны, которые бодрят. Но больше пары чашек кофе в день заставляют надпочечники работать на износ, новая порция гормонов просто не успевает вырабатываться.

Никотин оказывает негативное влияние на работу мозга: он спазмирует сосуды, поэтому мозг не получает необходимой дозы кислорода. У заядлых курильщиков часто появляется чувство недосыпа. Кофе с сигаретой оказывают пагубное влияние на нервную систему человека, вызывают бессонницу, другие нарушения сна. 

Еще одна вредная привычка, почему может постоянно хотеться спать,  — неправильное питание. Пища должен давать энергию, а не отбирать ее. Но почему после плотного завтрака, обеда или ужина часто хочется спать? Если ты переела, организм потратит большую всю скопившуюся энергию на переваривание еды. Некоторые не завтракают по утрам и удивляются сонливости. Нельзя пропускать завтрак — он даст энергию на весь день, позволит не переедать в течение дня.

Не пропустите

5. Соматические заболевания 

Иногда причиной, почему человеку постоянно хочется спать, может стать заболевание, о котором он даже не подозревает. 

  • Интоксикация — это состояние, характерное для инфекционных заболеваний.
  • Атеросклероз — заболевание сосудов из-за содержания в организме большого количества холестерина. К атеросклерозу приводят неправильное питание, малоподвижность, напряжение, стрессы.
  • Анемия — заболевание, которое развивается из-за недостатка гемоглобина. Анемию сопровождают другие симптомы: бледность, слабость.
  • Гипотензия — низкое артериальное давление. При этом заболевании в мозг не поступает достаточное количество крови.
  • Синдром хронической усталости — заболевание, которое может проявляться снижением внимания, повышенной раздражительностью. У тебя может чаще болеть голова. Больше всего заболеванию подвержены женщины в возрасте от 25 до 45-50 лет.

Гиперсомния — термин, обозначающий чрезмерную дневную сонливость или избыточность сна, с этой проблемой сталкивается 30% населения. Постоянная сонливость может значить многое: от хронической усталости до серьезных заболеваний. 

Основные причины для беспокойства

  • постоянно хочется спать, нет энергии;
  • снижен аппетит;
  • тяжело вставать по утрам;
  • раздражительность;
  • ощущение тревоги, беспокойства;
  • плохая концентрация;
  • потеря внимания, ухудшение памяти.

Все дело в колебаниях гормонального фона. Проблема усталости волнует беременных женщин. Постоянное желание спать характерно для первого триместра. Причина та же — гормональные изменения. Во время беременности в организме вырабатывается прогестерон, который вызывает сонливость. 

Большинство мам укачивают своих малышей, убаюкивают их на руках, в кроватке или коляске. Организм привыкает к этим ощущениям, поэтому в транспорте желание поспать — естественная реакция нашего организма на знакомые ему ощущения с детства.

Это может быть проявлением авитаминоза, нехватки полезных веществ, витаминов в организме. Организм готовиться пережить стресс: постоянный холод, отсутствие солнечного света, вирусные заболевания. Осень — время перестройки после лета. Причиной может стать накопленная усталость, недавний отпуск — организм не успел адаптироваться к новому климату, вернуться к активному образу жизни.

У мужчины сонливость часто появляется именно по этим причинам, время года не имеет значение. Если задаешься вопросом, почему твоему мужчине постоянно хочется спать, проследи за его режимом, качеством жизни.

  1. Самое главное — это здоровый сон. Организуй режим: вставай и засыпай каждый день в одно время. Перед сном не нагружай себя ничем, за час избавься от всех источников света, зашторь комнату, чтобы мозг приготовился к отдыху. Организм очень быстро привыкнет, ощущения усталости днем исчезнет.
  2. Естественное освещение. Утром, сразу после пробуждения, открывай шторы. В течение дня выдели время для прогулки на свежем воздухе, желательно за пару часов до сна.
  3. Утренняя зарядка. Важно дать телу проснуться. 15 минут легких упражнений избавит от вялости на весь день — появится сила и бодрость.
  4. Проветривание помещения. Нехватка свежего воздуха снижает работоспособность, плохо сказывается на активности. Свежий воздух способствует концентрации, работать будешь эффективнее.

Почему постоянно хочется спать и вялость появилась? Возможные причины

Почему постоянно хочется спать и вялость сопровождает нас на рабочем месте, в транспорте и даже дома по вечерам? Этот вопрос остро стоит перед каждым современным человеком, ведь иной раз хочется сделать так много, а получается так мало. Заметив это состояние, мы никак не можем понять, в чем же причина. Это немудрено, ведь их может быть несколько. Но, обо всем по порядку.

Искусственное продление светового дня

Если человек никак не может понять, почему постоянно хочется спать, и нет сил, для начала, следует пристально взглянуть на собственный образ жизни. Тем более что в 21 веке люди смогли максимально продлить свой световой день. Искусственный свет, а также излучения с экранов мониторов мобильных устройств воздействуют на сетчатку глаза, что приводит к нарушениям ритма сна. Поэтому, если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, причины могут лежать на поверхности. Вы просто плохо отдыхаете ночью, а ваш сон никак нельзя назвать полноценным. Удалите из спальни компьютеры, ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны. Сформируйте привычку не пользоваться электронными устройствами хотя бы за час до отхода ко сну. Если это невозможно, по крайней мере, не ложитесь спать далеко заполночь.

Хроническое недосыпание

Некоторые люди думают, что им подвластно все в этом мире, они могут брать дополнительную работу и очень мало спать по ночам. В этом случае причина хронического недосыпания также лежит на поверхности. Если человек, задавая себе вопрос о том, почему постоянно хочется спать днем, взглянет на общее время своего ночного сна, ему не так сложно будет отследить причину своего состояния. Наш организм очень тонкий, но в то же самое время идеально отлаженный механизм. Биологические часы, что работают в головном мозге, отвечают за суточные циклы.

И если на ночной сон ежедневно отводится, предположим, только пять часов, поначалу с сонливостью можно бороться с помощью кофеина и энергетиков. Однако совсем скоро организм сам перейдет в сонливое состояние, ведь ему надо как-то компенсировать недостаток отдыха. Мы уже разобрались с некоторыми причинами, указывающими на то, почему постоянно хочется спать. Лечение в данном случае не нужно. Просто перестаньте насиловать свой организм. Возьмите внеплановый выходной и отдохните от души. А еще лучше — прибавьте к ежедневному ночному сну лишние час-полтора.

Влияние пищи

Некоторые люди привыкли обильно и сытно обедать, брать в столовой на работе первое, второе, компот и различную выпечку в нагрузку. А тут еще сослуживцы угостили домашними голубцами. В этом случае не стоит удивляться, почему постоянно хочется спать. Причины могут заключаться именно в сытной калорийной еде. Как только вы примете пищу, вас тут же начинает клонить в сон.

Дело в том, что органы пищеварения для переработки пищи теперь нуждаются в усиленном кровоснабжении. Потоки крови перераспределяются и стремятся к желудочно-кишечному тракту, обделяя при этом мозг. Именно поэтому нервные клетки мозга на определенный период, пока идет усиленное переваривание пищи, вынуждены функционировать в экономном режиме. Проведите эксперимент и в следующий раз довольствуйтесь только супом во время обеденного перерыва. Вероятно, привычная сонливость так и не наступит.

Зимний период

Разумеется, люди не смогли бы уподобиться медведям, которые залегают на длительную спячку в течение всего зимнего периода. Однако причины зимней сонливости в основном лежат в климатических особенностях сезона. Почему постоянно хочется спать и вялость сопровождает нас в течение пасмурных зимних деньков? На самом деле холодный зимний воздух разряжен и содержит намного меньше кислорода, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности. В этот период уменьшается световой день, да и солнышко проглядывает с неба как-то нехотя. В квартирах воздух становится сухим из-за включенного на полную мощность центрального отопления. Именно поэтому необходимо регулярное проветривание, особенно на ночь.

Пища зимой тоже имеет свои особенности. Мы уже не потребляем столько сезонных овощей и фруктов, как летом, предпочитая заменять растительную пищу мясом и выпечкой. Особенно актуальна эта тенденция в периоды критических морозов, когда организму так необходимы дополнительные калории. Однако некий перекос в режиме питания и недостаточное потребление свежих овощей и фруктов может вызвать авитаминоз. Если на дворе зима, и вы уже догадались, почему постоянно хочется спать, и нет сил с этими симптомами бороться, попробуйте принять курс поливитаминов. Не забывайте о том, как в это время важен кислород, поэтому старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Если организм чувствует, что недополучает кислород и важные питательные элементы, он начинает замедлять метаболизм, что приводит к постоянной усталости. И, как мы уже знаем, недостаток кислорода и витаминов ведет к снижению мозговой активности, а значит, к повышению сонливости.

Почему постоянно хочется спать и вялость? Влияние дождя

Кроме того, что в нашей стране существует довольно длительный отрезок, когда господствует зима, все остальные времена года часто сопровождаются затяжными дождями. Как мы уже знаем, активности и бодрствованию способствуют яркий свет и солнце. Однако не только отсутствием яркого освещения можно объяснить повышенную сонливость. В дождливую погоду резко снижается атмосферное давление, так же как и снижается концентрация кислорода в воздушных массах. А мы уже осведомлены, к чему ведет «кислородное голодание».

Прием лекарственных препаратов

Продолжаем выявлять причины связанные с повышенной сонливостью. Вы принимаете успокаивающие препараты, антидепрессанты или средства от аллергии? Тогда не удивляйтесь, почему постоянно хочется спать. Что делать, если лекарственные средства никак нельзя отменить? К сожалению, потенциальные побочные эффекты прописаны в инструкции. Вам остается лишь дождаться, когда закончится курс лечения. Также вы можете обговорить с лечащим врачом существующую проблему и попробовать заменить препарат на аналогичное лекарство, вызывающее меньшую сонливость.

Гормональные сдвиги при беременности

Перед подавляющим числом женщин, готовящихся стать мамами, остро стоит проблема сильной сонливости, особенно это характерно для первого триместра. Почему постоянно хочется спать при беременности? Давайте разберемся. Женщины, что вынашивают дитя под сердцем, постоянно жалуются на вялость, усталость и недомогания. В первом триместре организм привыкает к гормональным сдвигам и перестраивается на новые ритмы работы. Во главе женского гормонального фона стоит капризный прогестерон. Избежать этого изменения невозможно, ведь именно гормоны помогают в удачном вынашивании плода. Поэтому к постоянной сонливости надо просто привыкнуть, она сойдет на нет, как только организм полностью перестроится.

Не стоит забывать и о колоссальных затратах внутренних ресурсов беременной женщины. Тело отправляет все свои силы на перестройку работы органов, а также на обеспечение нормальной жизнедеятельности развивающегося эмбриона. Привыкание к новому состоянию, стрессы, новые эмоции, ожидания, страхи и переживания все это влияет на эмоциональный фон и приводит к быстрой утомляемости будущей мамы. Вот почему постоянно хочется спать женщине. И уже к середине дня ее состояние можно сравнить разве что с разбитым корытом. Поэтому во время вынашивания плода лучше придерживаться четкого режима и отводить час или два на безмятежный дневной сон. Организм непременно скажет спасибо.

Влияние укачивания

Если вы замечаете, что вас постоянно клонит в сон в общественном транспорте, даже если накануне ночью вы хорошо выспались, в этом тоже нет ничего удивительного. Ученые говорят, что во всем виноваты рефлексы, которыми мы были наделены еще в младенчестве. Родители постоянно укачивали нас для того, чтобы мы заснули и выработали эту поразительную привычку. По утверждениям психологов, эта привычка никуда не исчезает даже в зрелом возрасте и нас клонит в сон при длительных поездках в автомобилях, поездах или на автобусе.

Постоянное воздействие стресса

Не забывайте о том, что сон помогает снижать воздействие от психологических нагрузок. Поэтому если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, и слабость появилась, но в то же самое время живете под воздействием негативных эмоций, с постоянно повышающимся давлением и нарушением сердечного ритма, обратитесь к врачу за соответственными рекомендациями. Вероятно, вам просто необходимо назначить препараты для нормализации кровяного давления или же успокоительные средства. Не стоит с этим затягивать, ведь иногда сонливость люди ошибочно списывают на собственную лень. Но если человек физически и эмоционально здоров, то и постоянная тяга к подушке пропадает.

Отсутствие интереса к работе

Вы замечали, как люди часто зевают в то время, когда им нестерпимо скучно? Все, что не вызывает у нас интереса, может легко клонить нас в сон. Но если безынтересной является работа, тогда просто деваться некуда. Все время будет хотеться спать. На нелюбимой работе человек не испытывает мотивации к развитию и совершенствованию навыков. К тому же, не видя никакого просвета в жизни, люди вечерами частенько ищут утешение на дне бокала, тем самым снимая напряжение и неудовлетворение. Это весьма распространенное заблуждение. Лучше, чем от алкоголя, взбодриться можно от прогулок, занятий спортом, встреч с друзьями и прослушивания хорошей музыки. В том случае, если интерес пропадает к самому существованию, трудно ограничиться одними рекомендациями доктора. Здесь необходима полная перестройка образа жизни и глубокий анализ происходящего.

Почему постоянно хочется спать, и вялость появилась? Причины патологического характера

На самом деле патологический характер носят многие заболевания. Авитаминоз, анемия, бессонница, гормональные сдвиги и даже депрессия идут рука об руку с серьезными недугами. В том случае, если вы замечаете хроническую сонливость и перепробовали все знакомые методы для ее устранения, однако она все никак не исчезает, обратитесь к врачу за полным обследованием. Многие из нас редко проводят диагностику, а наличие серьезных заболеваний списывают на банальную усталость. Серьезные патологии значительно истощают внутренние ресурсы организма. Раковые опухоли, аутоиммунные поражения, аллергические процессы, заболевания неврологического характера – все это требует современной и качественной терапии под присмотром грамотных специалистов.

Отсутствие постоянного режима

Нерегулярный режим, сон время от времени приводят к нарушению внутреннего баланса в организме. Это немудрено, ведь тело никогда не знает, сколько времени ему будет отведено. Такими перебоями особенно грешат люди творческих профессий, имеющие свободный график работы, а также люди, чрезмерно нагруженные обязанностями. В шутку трудоголики заявляют, о том, как им безмерно жаль, что в сутках только лишь 24 часа. С непостоянным скользящим графиком отдыха вынуждены мириться и люди, работающие посменно. Все это неправильно для организма, и если вы заботитесь о собственном здоровье, продумывать распорядок дня в любом случае придется.

Как повлиять на повышенную сонливость

Мы выяснили достаточно много причин, что могут вызывать регулярное желание спать. Если вы являетесь человеком, которого волнует вопрос, почему постоянно хочется спать и вялость, что делать мы сейчас подскажем. Прежде чем устранять причину, необходимо определить ее источник. Но есть некоторые общие рекомендации, которыми могут воспользоваться абсолютно все наши читатели.

Итак, за дело! Для начала установите четкий график сна и удалите все посторонние устройства из спальни. Вы должны нормировать режим и спать достаточное количество времени. Поймите, что в вашем желании успеть как можно больше за день, отодвигая работу на более позднее время, кроется обратная сторона. Вы попросту снижаете собственную продуктивность, от постоянного недосыпа испытывая вялость в течение дня. Кроме того, рано или поздно организм взбунтуется, и это состояние выльется в нечто более серьезное. Если при плотном графике работы никак не удается выкроить на ночной сон положенные 8 часов, вы можете использовать в качестве компенсации кратковременный 20-минутный дневной сон. Не забывайте также о правильной сбалансированной диете и регулярном питании мозга кислородом, поэтому чаще бывайте на свежем воздухе.

Отдыхающие в домах отдыха и санаториях с удовольствием насыщают свое тело кислородом с помощью специальных оздоровительных кислородных коктейлей. Вы можете перенять их опыт, тем более что сейчас приобрести такой коктейль в черте города не проблема. Теперь вы узнали все на тему: «Почему постоянно хочется спать и вялость», причины выявили, о мерах противодействия осведомлены. Не забывайте следовать нашим советам, а если у вас не получается побороть сонливость, обратитесь к доктору за помощью.

Заключение

Бодрость в течение дня можно «спровоцировать» утренней 10-минутной зарядкой. Подберите для себя оптимальный и простой комплект упражнений, в который обязательно включите аэробные и дыхательные упражнения. В течение дня старайтесь вести подвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, уделите половину обеденного перерыва прогулкам по близлежащим окрестностям. В этом случае в идеале хорошо добираться на работу пешком либо на велосипеде.

Однако если это невозможно, бегайте трусцой в свободное время. Гиподинамия – бич современного интеллектуала. Она провоцирует замедленное кровообращение, вследствие чего страдают все внутренние органы, в том числе головной мозг. Выбирайтесь с компанией друзей на выходные в парк и занимайтесь подвижными игровыми видами спорта. Это улучшит настроение и окажет неоценимую пользу организму.

Как бороться с сонливостью во время беременности?

Во время беременности женщины часто сталкиваются с тем, что постоянно очень хочется спать, даже если ночью они хорошо отдохнули. Особенно часто эти проблемы появляются на ранних и поздних сроках.

На ранних сроках беременности в организме женщины очень интенсивно вырабатывается «гормон беременности» — прогестерон. Этот гормон, помимо своей основной задачи, влияет еще и на нервную систему. Беременная женщина, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется слабость, апатия, повышенная утомляемость и сонливость. Природой это задумано для того, чтобы будущая мама меньше нервничала и больше отдыхала, тем самым защищая ребенка от стрессов.

На поздних сроках беременности сонливость уже вызвана, чаще всего, значительной нагрузкой на организм матери и интенсивной подготовкой к родам. К тому же будущий малыш активными движениями просто может не давать маме спокойно спать по ночам. Но не стоит халатно относиться к сонливости на поздних сроках, поскольку это также может быть признаком развития такого патологического состояния, как анемия (снижение уровня гемоглобина).

Нужно насторожиться, если вы на протяжении всей беременности чувствуете апатию, упадок сил, сонливость, утомляемость, и у вас все валится из рук. Необходимо как можно раньше сообщить об этом вашему врачу, ведь надо не просто устранить эти симптомы, но и найти причину такого состояния. А причиной могут оказаться различные заболевания и физические патологии, которые могут сказаться на правильном развитии будущего ребенка.

Однако врач может не найти у вас никаких отклонений и заболеваний, а желание лечь поспать при этом все равно никуда не денется. Как бороться с сонливостью в таком случае? Особенно если будущая мама привыкла вести активный образ жизни и нет возможности спать, когда захочется. Давайте рассмотрим самые распространенные и действенные советы от врачей и профессионалов:

Нужно больше спать. Как бы удивительно это не звучало, но это именно так: с сонливостью нужно бороться, в том числе, и просто сном. Врачи советуют ложиться спать пораньше, ведь от этого зависит самочувствие женщины и протекание беременности. Спать рекомендуют не меньше 8-10 часов в сутки. Желательно уже засыпать до 22, поскольку с этого времени и до часу ночи — самый благоприятный сон. Лучше всего спать на левом боку, либо на спине, а постель надо выбирать и не сильно твердую, и не мягкую. Но у беременных часто возникает еще одна проблема – выбор удобной позы для сна. Специально для этого существует огромное множество подушек для беременных, например, подушка-рогалик, которая поддержит спину и позволит удобно расположиться даже с большим животиком.

Нельзя пропускать завтрак. Во время беременности лучше не употреблять кофе и крепкий чай, а вот отказываться от легкого завтрака, наоборот, не стоит. Мюсли с йогуртом или овсяная каша с ягодами и сухофруктами насытят организм «нужными» углеводами. А если беременной женщине нужно взбодриться после бессонной ночи, то лучшим вариантом будет некрепкий зеленый чай. В нем тоже содержится кофеин, хотя эффект не такой быстрый, как от кофе, но зато менее вредный и более мягкий.

Делайте зарядку и дыхательную гимнастику. Зарядка поможет активизировать кровообращение, улучшит настроение, а также приведет организм в тонус. Выбирать упражнения можно на свой вкус, чтобы они обязательно доставляли удовольствие, но предварительно все же лучше проконсультироваться с врачом, какие именно упражнения будут полезны и подойдут во время беременности. Помимо физических занятий есть еще дыхательная гимнастика, которая прекрасно поможет взбодриться, а также с ее помощью можно уменьшить симптомы токсикоза и сбалансировать обмен веществ.

Уделяйте больше времени на отдых и подготовку ко сну. Как ни странно, но во время беременности лучше отказаться от шумных мероприятий и развлечений, которые способствуют перевозбуждению будущей мамы. Лучше выделить время на вечернюю прогулку на свежем воздухе, которая также поспособствует приятному и спокойному сну ночью. К тому же, если беременная женщина еще ходит на работу, то там следует чаще делать короткие перерывы на отдых, чтобы избежать переутомляемости в конце дня. И еще один совет для хорошего и здорового сна — необходимо регулярно проветривать комнату.

Не удивительно, но советы о том, как бороться с сонливостью оказались очень простыми, и следовать им сможет любая беременная женщина, которая внимательно относится к своему самочувствию и здоровью будущего малыша. И не стоит забывать, что во время беременности уже не только вы влияете на состояние своего организма, но и ребенок. И если вам хочется спать, то нужно спать, ведь, скорее всего, этого хочет ваш будущий малыш.

Смертельная усталость / «Собеседник»

Люди — не роботы: уставать свойственно даже самым стойким. Но иногда усталость изматывает, не проходит после выходных, быстро возвращается после отпуска. В таком случае самое правильное — проверить, не болезнь ли это.

Думали — работа, оказалось — вирус

Усталость (вялость, утомленность, слабость — вариантов много, а суть одна) может означать лишь то, что вы наплевали на нормальный отдых, за что и расплачиваетесь, а может быть симптомом десятков заболеваний. Можно, например, чувствовать усталость после сильной ангины или гриппа, перенесенного, как у нас водится, на ногах. Или страдать апноэ (в народе — храпом), не высыпаться как следует и потому ходить разбитым. В любом случае причину нужно выяснять, потому что порой «беспричинная» усталость — единственный явный признак болезни.

В первую очередь искать надо хроническую инфекцию. Есть инфекции, которые в медицине называются скрытыми — это, например, вирус простого герпеса, вирус Эпштейна — Барр, который вызывает инфекционный мононуклеоз, цитомегаловирус. При обследовании людей с жалобами на хроническое утомление часто обнаруживают инфекции, передающиеся половым путем, в частности хламидиоз — скрытый, а потому нелеченый.

Дальше нужно проверить состояние щитовидной железы и надпочечников. Непроходящая усталость может быть признаком гормонального дисбаланса; это один из главных симптомов гипотиреоза — пониженной функции щитовидки.

Усталость может быть связана с системными заболеваниями — в частности рассеянным склерозом (болезнь нервной системы, приводящая к параличу) и системной красной волчанкой (поражаются соединительные ткани, сосуды, все органы). В этом случае тянуть опасно — чем раньше начать лечить, тем лучше прогноз.

Некоторые онкологические болезни на ранних стадиях тоже проявляются лишь непонятной, невесть откуда взявшейся усталостью. Нередко в случае с лейкозами и вообще заболеваниями крови «поймать» болезнь удается, когда родители приводят детей к педиатрам только из-за того, что те сильно устают.

Вялость и утомленность могут иметь и весьма прозаические причины: к примеру такое побочное действие со стороны центральной нервной системы дают лекарства, которые вы принимаете (антигистаминные средства, любые гипотензивные, болеутоляющие, антидепрессанты и др.), или просто нарушена дозировка. Стоит подумать, не подвергается ли ваш многострадальный организм воздействию каких-либо токсических веществ — это тоже возможная причина «странной» усталости.

В конце концов, дело может быть, как говорится, в голове, и помощи нужно искать у психоневролога или психотерапевта.

Когда курорт не помогает

Какую усталость еще можно списать на предотпускной аврал, а какая уже выглядит подозрительно?

Нельзя продолжать игнорировать утомление, если оно сохраняется больше 6 месяцев. И если не проходит ни после хорошо проведенных выходных, ни после сна вдоволь, ни по возвращении с курорта. А также если вы более или менее точно можете сказать, когда именно все это началось — с гриппа, например, или был сильный стресс, после которого вы никак не можете прийти в себя.

Тревожные признаки — когда к утомлению присоединяются мышечная слабость, боли в мышцах и суставах, неприятные ощущения в горле, субфебрильная температура, снижается вес. Если стали замечать, что чаще болеете ОРЗ или что увеличились лимфатические узлы — это тоже нельзя игнорировать.

К врачу без лишних раздумий, если к усталости добавляется бессонница (это, к слову, не только невозможность быстро заснуть, но и частые пробуждения среди ночи, кошмары, ранний подъем, утреннее состояние типа «еще не встали, уже устали»), если часто меняется настроение, появляются головные боли, особенно нехарактерные, которых раньше не было, ухудшилось внимание.

Что за СХУ у всех на слуху?

Пожалуй, самый модный диагноз последних десяти лет — синдром хронической усталости (СХУ). Впервые его выделили как самостоятельную болезнь в 1988 году в американском Центре по контролю заболеваний, однако в России ставить такой диагноз не спешат. многие оте­чественные врачи вообще считают, что такой болезни не существует. Что известно о СХУ и как относиться к хронической усталости, рассказывает врач-онколог Элла Домнина, консультант Независимой лаборатории ИНВИТРО:

— Вся информация о синдроме хронической усталости — это пока лишь наблюдения врачей, никаких конкретных выводов медицина не сделала. Он имеет право на существование, но диагностировать СХУ достаточно трудно, и какой доктор этим должен заниматься, непонятно. Касательно возникновения этого синдрома существуют лишь гипотезы. При изучении СХУ выяснилось, что он чаще развивается в экологически неблагоприятных районах, где высокое загрязнение окружающей среды, повышенный уровень радиации — у живущих в таких условиях людей ослаблен иммунитет, на фоне этого могут развиваться скрытые вирусные инфекции. Длительный инфекционный процесс вызывает в свою очередь поражение центральной нервной системы. Усугубляется все чрезмерными психоэмоциональными перегрузками, недостатком физической активности, погрешностями в питании. Статистика показывает, что непроходящее, длительное состояние утомления, как правило, отмечают у людей 20-50 лет, чаще — у женщин. Возможно, просто потому, что они охотнее обращаются к врачам.

Основная гипотеза возникновения синдрома хронической усталости — вирусная. Среди вирусов простого герпеса есть так называемые шестой и седьмой типы, которым и отдают первенство в развитии СХУ. Предполагается, что играть роль может и вирус Эпштейна — Барр — еще один представитель семейства герпес-вирусов.

Практически вся информация о лечении СХУ — из зарубежных источников. Оно симптоматическое, то есть направленное на устранение основных симптомов, а общие рекомендации просты: нормализация сна и отдыха, диетотерапия, прием витаминов — в частности С и группы В, массажи, лечебная физкультура, водные процедуры.

Справка

Если усталость больше не кажется просто усталостью

Если усталость больше не кажется просто усталостью, разобраться помогут следующие исследования:

общий анализ крови и мочи;

биохимический анализ крови;

анализ на скрытые инфекции;

УЗ-исследования, в частности щитовидной железы и надпочечников;

исследования крови на гормоны;

иммунограмма.

Обследование желательно провести дважды с интервалом в месяц.

Кстати

В психологии есть такой термин

В психологии есть такой термин, как ситуативное утомление: человек не мотивирован выполнять те или иные действия и чувствует себя смертельно уставшим. Определить, что первично — накопившаяся психологическая усталость и связанная с этим апатия или нежелание делать что-либо до такой степени, что руки опускаются, — значит выяснить, что было раньше, курица или яйцо.

Ирина Липовец

Болезнь Паркинсона: нарушения сна и утомляемость

Болезнь Паркинсона — это сложное двигательное расстройство, от которого, как полагают, страдает до 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. Это чаще встречается у пожилых людей, поражая 10 процентов лиц старше 80 лет. Хотя с большинством симптомов можно справиться медикаментозно, в настоящее время нет известного лекарства.

Подсчитано, что две трети людей, страдающих болезнью Паркинсона, испытывают трудности со сном. Фактически, проблемы со сном все чаще признаются в качестве потенциального раннего индикатора болезни Паркинсона.

Нарушения сна у пациентов с болезнью Паркинсона являются факторами риска снижения когнитивных функций, а само снижение когнитивных функций, как известно, усугубляет нарушения сна. Кроме того, нарушения сна у людей, страдающих болезнью Паркинсона, негативно влияют на дневную активность и качество жизни не только пациента, но и лица, осуществляющего уход..

Понимание сложного взаимодействия между болезнью Паркинсона и сном является важным шагом на пути к улучшению качества сна у пациентов с болезнью Паркинсона.

Почему у пациентов с болезнью Паркинсона проблемы со сном?

Несмотря на дневной тремор, больные Паркинсоном не дрожат во сне. Однако как сама болезнь Паркинсона, так и лекарства, используемые для ее лечения, могут вызывать ряд проблем со сном, которые приводят к бессоннице и чрезмерной дневной сонливости.

Пациенты с двигательными симптомами могут испытывать трудности с регулировкой позы для сна, чтобы устроиться поудобнее. Другие могут испытывать мучительные ночные галлюцинации при попытке заснуть.Это может быть результатом приема лекарств или когнитивных нарушений.

В свою очередь, чрезмерная дневная сонливость (EDS) может возникать как следствие плохого ночного сна. Это также может быть вызвано лекарствами. Пациенты с болезнью Паркинсона, страдающие СЭД, могут подвергаться более высокому риску несчастных случаев и неспособны безопасно выполнять такие действия, как управление автомобилем.

Поскольку бессонница часто идет рука об руку с тревогой и депрессией, она может быть фактором, способствующим проблемам со сном у людей с болезнью Паркинсона.По этой причине врачи часто ищут психические расстройства у людей с болезнью Паркинсона, у которых есть проблемы со сном.
 

 

Помимо других проблем со сном, люди с болезнью Паркинсона более восприимчивы к определенным условиям сна:

  • Нарушения циркадного ритма: Снижение дофамина может значительно изменить цикл сна и бодрствования в организме. Это нарушение циркадного ритма может нарушить их график сна, что приведет к бессоннице и дневной сонливости.
  • Расстройство поведения во время быстрого сна: Расстройство поведения во время быстрого сна — одно из наиболее распространенных нарушений сна, наблюдаемых у людей с болезнью Паркинсона, которым страдает до 50 процентов пациентов. Это расстройство заставляет людей разыгрывать свои сны, хотя они и не подозревают об этом поведении. Их физические движения могут выражаться в насильственных действиях, таких как удары по спящему партнеру. В отличие от лунатизма, люди, страдающие расстройством поведения во время быстрого сна, обычно помнят свои сны и описывают их как яркие.Расстройство поведения во время быстрого сна часто начинается за годы до того, как диагностируется болезнь Паркинсона, и, по-видимому, является фактором риска более серьезного снижения когнитивных функций.
  • Обструктивное апноэ сна: Люди с синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС) страдают повторяющимися остановками дыхания, которые нарушают качество сна и часто сопровождаются храпом и удушьем. У людей, страдающих болезнью Паркинсона, часто наблюдается обструкция верхних дыхательных путей, рестриктивное заболевание легких и другие факторы, повышающие вероятность развития ОАС.
  • Синдром беспокойных ног: Синдром беспокойных ног характеризуется непреодолимым желанием двигать ногами, особенно в состоянии покоя. Это расстройство сна затрагивает от 30 до 80 процентов людей с болезнью Паркинсона и часто проявляется на очень ранней стадии болезни. Некоторые исследователи предполагают, что одновременное возникновение болезни Паркинсона и синдрома беспокойных ног может быть связано с недостатком дофамина в организме.
  • Никтурия: Частое ночное мочеиспускание, или никтурия, в той или иной степени затрагивает подавляющее большинство пациентов с болезнью Паркинсона.Хотя технически это не является нарушением сна, частое ночное мочеиспускание ухудшает качество сна и может привести к фрагментарному, менее восстанавливающему сну.

Связь между болезнью Паркинсона и сном

Неясно, вызывает ли плохой сон ухудшение симптомов паркинсонизма или ухудшение симптомов паркинсонизма вызывает плохой сон. Во многих случаях это, вероятно, случай двунаправленности, когда одно усугубляет другое.

Фрагментированный сон и недосыпание, по-видимому, делают мозг более уязвимым к окислительному стрессу, который связывают с развитием болезни Паркинсона.Болезнь Паркинсона обычно не диагностируется до тех пор, пока у человека не разовьются достаточные двигательные симптомы, когда значительная часть клеток головного мозга уже повреждена. Если плохое качество сна или наличие нарушений сна предвещают развитие симптомов паркинсонизма, это может быть полезно для ранней диагностики заболевания.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы прояснить многогранную связь между болезнью Паркинсона и сном. Лучшее понимание этой связи может дать медицинским экспертам уникальную возможность проводить скрининг лиц из групп риска и, возможно, отсрочить начало заболевания.

Проблемы со сном при болезни Паркинсона: диагностика и лечение

Болезнь Паркинсона является хронической и прогрессирующей, то есть имеет тенденцию к ухудшению с течением времени. Тем не менее, существуют варианты лечения, которые могут помочь справиться с симптомами и позволить пациентам спать более спокойно.

Самый простой способ улучшить сон при болезни Паркинсона — это выработать здоровые привычки сна. Советы по гигиене сна для страдающих болезнью Паркинсона:

  • Привыкание ко сну
  • Соблюдение определенного режима сна с успокаивающими занятиями, такими как прослушивание музыки или чтение успокаивающей книги
  • Регулярные физические упражнения, желательно в начале дня
  • Получение достаточного количества света на открытом воздухе или с помощью светотерапии
  • Избегание продолжительного и дневного сна
  • Создание прохладной, темной и комфортной среды для сна
  • Ограничение занятий перед сном сексом и только сном
  • Отключение экранов за час до сна
  • Уменьшение потребления жидкости перед сном
  • Отказ от кофеина, алкоголя и табака
  • Здоровое питание и отказ от обильных приемов пищи на ночь

Светотерапия, физические упражнения и глубокая стимуляция мозга успешно используются для улучшения общего качества сна и лечения определенных состояний, таких как расстройство поведения во время быстрого сна, у пациентов с болезнью Паркинсона.Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) доказала свою эффективность в уменьшении бессонницы у здоровых взрослых, хотя необходимы дальнейшие исследования эффектов КПТ у пациентов с болезнью Паркинсона.

Пациенты, которые подозревают, что их проблемы со сном могут быть вызваны нарушением сна, должны спросить своего врача о соответствующем тестировании, таком как исследование сна, известное как полисомнография. Это ночное обследование, во время которого несколько датчиков отслеживают стадии сна, движения глаз и другие соответствующие данные для выявления нарушений сна.

Если диагностировано расстройство сна, лечение этого расстройства может помочь устранить его потенциальные последствия. Например, у пациентов с расстройством поведения во время быстрого сна важно обеспечить безопасность среды сна, чтобы избежать вреда пациенту или спящему партнеру, который может произойти, когда они разыгрывают свои сны. Напротив, пациент с обструктивным апноэ во сне может предпочесть использовать аппарат CPAP, чтобы стимулировать непрерывное дыхание во время сна.

Различные лекарства и снотворные, такие как мелатонин, используются для лечения связанных со сном симптомов болезни Паркинсона.Если вы страдаете от проблем со сном, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства. Ваш врач может разработать специально адаптированный план лечения, соответствующий вашей ситуации. Это может означать смену лекарств, управление дозами, изменение расписания или отказ от лекарств, которые мешают сну.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Почему я все время устаю? Я сплю все время!

1 марта 2017 г., Sound Sleep Health

Я просыпаюсь уставшим.Мне нужен послеобеденный сон. «Почему я все время устаю? Я все время сплю, и этого никогда не бывает достаточно!» Я просто таскаю, весь день, каждый день. Какие-нибудь из этих жалоб кажутся вам знакомыми? Даже если вы рано ложитесь спать каждую ночь, вы просыпаетесь уставшим. Возможно, вы чувствуете, что никогда не спали.

Если вы устали весь день, несмотря на то, сколько часов вы проспали, у вас может быть невыявленное расстройство сна, которое фрагментирует ваш сон, прерывая его таким образом, что вы не проходите должным образом через все фазы сна.

Качество сна и количество сна

Большинство из нас думает, сколько мы спим, это самый важный фактор для нашего здоровья. Сколько сна нам нужно? По данным Национального фонда сна, большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов.

Зная это, возможно, вы ложитесь спать в 10 часов вечера. и поставь будильник так, чтобы он разбудил тебя в 6:15 утра. Вы отключаетесь через несколько минут. Восемь часов спустя вы ловите себя на том, что сонно хлопаете по будильнику. Недостаточно сна, ты стонешь.Я хочу вернуться в постель. . . всего на 15 минут больше.

Но вы сделали то, что вам сказали эксперты: вы проспали 8 часов. Вы сделали это время приоритетом. Почему ты просыпаешься таким сонным?

Ответ может иметь какое-то отношение к качеству сна, а не количеству. Возможно, что-то нарушает ваш сон, не позволяя вам проживать все пять фаз в течение ночи.

В течение ночи мы последовательно проходим через пять фаз сна (1, 2, 3, 4 и БДГ), завершая полный цикл каждые 90–110 минут.С наступлением вечера количество времени, которое мы проводим в фазе быстрого сна, увеличивается. К утру мы полностью отказываемся от глубокого сна, проводя большую часть оставшегося времени сна в фазах 1, 2 и БДГ. Затем мы просыпаемся.

Если ваш сон повторяется в течение 7 часов и более, вы, вероятно, проснетесь отдохнувшим. Если что-то нарушает эти циклы сна, преждевременно выбивая вас из стадии или заставляя вас вообще пропустить стадию, страдает качество вашего сна. Ваш сон недостаточен; вы проснетесь уставшим, с затуманенной головой и, вероятно, довольно сварливым вдобавок.

Почему это происходит? Причиной может быть невыявленное расстройство сна.

6 нарушений сна, которые могут вызывать у вас постоянное чувство усталости
  1. Обструктивное апноэ сна (СОАС). Если ткани верхних дыхательных путей (горла) спадаются во время сна, ваши дыхательные пути могут быть заблокированы, что не позволяет легким правильно получать и использовать кислород и выбрасывать CO2. Это может привести к снижению уровня кислорода в крови, увеличению количества отработанных газов в организме, высокому кровяному давлению, нагрузке на сердце и повышению уровня стрессовых химических веществ.Вы можете часто просыпаться ночью, задыхаясь. Эти пробуждения фрагментируют ваш сон, делая практически невозможным прохождение всех пяти фаз в течение обычного цикла. Хотя многие больные СОАС храпят, не все храпят. Хроническая дневная сонливость часто является основным симптомом, из-за которого люди обращаются к врачу.
  2. Нарколепсия . Это неврологическое расстройство сна классифицируется как форма гиперсомнии, что означает, что люди, страдающие им, находятся в состоянии почти постоянной сонливости.У нарколептиков отсутствуют нормальные циклы сна-бодрствования. Из-за отсутствия нейротрансмиттера под названием орексин (или гипокретин ) классический нарколептик может мгновенно заснуть в неподходящее время даже во время разговора или смеха. Людям с этим расстройством сна также трудно просыпаться, чувствуя себя отдохнувшими после ночного сна.
  3. Синдром беспокойных ног (RLS) или расстройство периодических движений конечностей (PLMD) . Синдром беспокойных ног — это двигательное расстройство бодрствования , которое может поражать любую часть тела, а не только ноги.Обычно это происходит ночью, когда вы пытаетесь заснуть: ощущение жуткой мурашки или боли наполняет вас желанием потянуться или подвигаться. Подобно этому, периодические движения ног представляют собой двигательное расстройство сна , типичным примером которого являются непроизвольные движения конечностей, которые могут нарушать сон и иногда будить спящего.
  4. Бессонница . Типичным примером этого распространенного расстройства сна является неспособность заснуть ( начало бессонницы ) или продолжать спать ( поддерживающая бессонница ).Хотя и то, и другое может лишить вас драгоценных часов сна, последнее, скорее всего, нарушит ваши циклы сна. Многие люди с поддерживающей бессонницей жалуются на классическое 3 часа ночи. пробуждение, когда они внезапно просыпаются и не могут снова заснуть, независимо от того, в какое время они легли спать.
  5. Идиопатическая гиперсомния . Это довольно редкое расстройство сна представляет собой форму хронической дневной сонливости, которая остается у человека, даже если он спал в течение 10 полных часов.Это несколько загадочное расстройство центральной нервной системы с несколькими возможными причинами. На первый взгляд ИГ выглядит похожей на нарколепсию, поэтому ее можно подтвердить только с помощью исследования сна.
  6. Бруксизм — двигательное расстройство, при котором спящий скрипит зубами или с силой сжимает челюсти. Помимо растрескивания зубов и стирания эмали, бруксизм может нарушить нормальный сон, вызывая головные боли, боли в челюсти, шее и плечах.

Вот шесть расстройств, которые могут нарушать ваш сон.Однако ваша хроническая усталость может быть вызвана другими проблемами, такими как нарушение циркадного ритма, болезнь, аллергия, факторы окружающей среды (например, шум или температура) или плохая гигиена сна.

Беспокойные помехи от вашего партнера по постели также могут быть проблематичными. Ваш супруг храпит? Он пинает тебя ночью? Она разговаривает или ходит во сне? Или, может быть, она включает свет, смывает воду в туалете или яростно ворочается, отчего кровать трясется.

Вы можете быть совершенно здоровы и в порядке.Но если вы делите постель, недиагностированное расстройство сна другого человека может мешать вам спокойно и качественно выспаться.

Другие возможные причины усталости

Конечно, нарушения сна — не единственное возможное объяснение. Вы можете быть истощены по целому ряду других причин. Например:

  • Вы добровольно жертвуете сном. Иногда мы откладываем сон, чтобы продолжить учебу или посмотреть ночную телепередачу.К сожалению, если ваше время пробуждения не смещается, чтобы приспособиться к более позднему, чем обычно, времени отхода ко сну, вы можете себя обмануть. С другой стороны, вы можете настроить будильник, чтобы проснуться пораньше: подготовиться к марафону, пойти в спортзал или насладиться несколькими спокойными моментами до того, как проснутся дети. Если вы не ложитесь спать раньше, чтобы компенсировать это, вы теряете дополнительный час или два сна.
  • Вы находитесь в состоянии стресса. Стресс сильно похищает сон. Чувство напряжения из-за работы, семьи или ночных новостей может повлиять на качество вашего сна.В свою очередь, недосыпание может вызвать у вас вялость, раздражительность и депрессию. Цикл продолжается.
  • У вас плохая гигиена сна. Так много разных факторов влияют на то, насколько хорошо мы спим ночью: постоянство времени отхода ко сну и пробуждения, освещенность спальни, уровень шума, температура, отвлекающие факторы, которые мы можем видеть из кровати, присутствие детей или домашних животных, и даже запах. Соблюдение постоянной гигиены сна помогает устранить отвлекающие факторы и беспокойство.Лучшая гигиена сна способствует лучшему качеству сна.
  • Вы приспосабливаетесь к сменной работе или смене часовых поясов. Кардинальное изменение режима сна и бодрствования — это рецепт усталости. Вы можете и будете приспосабливаться к новому графику сна, но это требует времени.
  • У вас проблемы со здоровьем или гормональные проблемы. Чрезмерная дневная сонливость не всегда связана с двигательным расстройством или расстройством сна. Например, ваша вялость может быть вызвана анемией, инфекцией или гриппом.Но если ваша сонливость вызвана фрагментарным сном, нарушения могут быть вызваны менопаузой (приливы), диабетом (ночные колебания инсулина), проблемами с предстательной железой (вставание, чтобы помочиться) или другими проблемами со здоровьем.
  • Вы принимаете лекарства или употребляете кофеин. Обязательно внимательно читайте этикетки на лекарствах; некоторые безрецептурные лекарства от аллергии, не вызывающие сонливости, содержат стимуляторы, которые могут не дать вам уснуть. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту (включая противозачаточные таблетки), также могут вызывать нарушения сна.Кофе, энергетические напитки, сигареты и никотиновые пластыри, вейпинг, алкоголь и рекреационные наркотики также могут нарушать ваш сон, снижая его качество.

Вывод: если вы постоянно чувствуете усталость, попробуйте изменить образ жизни. Ложитесь спать раньше, соблюдайте гигиену сна, питайтесь здоровой пищей, внимательно читайте этикетки на лекарствах и снимайте стресс с помощью физических упражнений.

Если эти изменения не помогают, пора обратиться к врачу. Врачебный осмотр может исключить основные заболевания.Направление на исследование сна может сказать вам, есть ли у вас расстройство сна, требующее специального лечения.

Резюме

Помните: качество сна так же важно, как и его количество. Если вы не проходите через свои пять фаз сна, качество вашего сна будет плохим, независимо от того, сколько часов вы проведете в постели.

Если вы подозреваете, что качество вашего сна ухудшается, попробуйте принять меры по улучшению гигиены сна. Если это не сработает, физическое исследование и исследование сна могут помочь определить, что нарушает ваш сон, и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

Сестрёнка, вот почему ты всё время так устаешь

Ты задавала себе этот вопрос однажды, ты задавала его миллион раз: Почему я всё время так устаю?

Кажется, что с того момента, как нам исполнилось 20 лет, наша энергия иссякает. Но корень проблемы, а также ее серьезность различаются для разных женщин: сонливость после долгой ночной смены — это одно, а ноющая усталость после недели хорошего сна может вызывать разочарование.

Усталость может быть результатом ряда различных проблем со здоровьем и образом жизни, о которых мы сегодня поговорим.Но прежде чем мы углубимся в это, давайте сделаем важное различие. Когда вы устали, у вас все еще будет немного энергии, но вы, скорее всего, станете забывчивым и нетерпеливым, и у вас может возникнуть мышечная слабость после умственной или физической работы. Вы можете изменить некоторые аспекты своего образа жизни, чтобы уменьшить усталость.

Усталость — это немного другое.

Если вы устали, у вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, беспокойство, постепенное снижение выносливости, чувствительность к свету и проблемы со сном.Возможно, вы даже захотите пропустить социальные мероприятия, которые вам когда-то нравились. Хотя симптомы в обоих случаях схожи, причины и методы лечения усталости и утомления различаются. Усталость носит временный характер и легко поддается лечению. Усталость более длительна и ее трудно устранить самостоятельно. В этой статье мы сосредоточимся в первую очередь на усталости.

Если вы подозреваете, что страдаете от усталости, запишитесь на прием к врачу в ближайшее время. Нет ничего лучше, чем поболтать с врачом, чтобы получить ответы, характерные для вашего тела и образа жизни.

А пока вот некоторые распространенные причины усталости и способы ее лечения.

Плохой сон

Начнем с наиболее вероятной причины вашей усталости: нарушенный циркадный ритм. Циркадный ритм — это ваши 24-часовые внутренние часы, которые заставляют ваше тело переключаться между сонливостью и бодрствованием. Когда ваш циркадный ритм здоров и сбалансирован, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня. Чтобы поддерживать этот ритм и избежать усталости, придерживайтесь регулярных привычек, которые помогут вам получать достаточное количество часов качественного сна каждую ночь.

Хотя вы должны спать не менее семи часов каждую ночь, это число варьируется от человека к человеку, и глубина этого сна имеет значение. Некоторым людям требуется девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими в течение дня. Но независимо от того, сколько сна вам нужно лично, если ваш сон нарушен, значит, вы толком не отдохнули и, скорее всего, на следующий день почувствуете усталость.

* Вот как узнать, что вы качественно спите:
* Вы просыпаетесь не более одного раза за ночь
* Вы бодрствуете не более 20 минут после первого засыпания
* Вы спите не менее 85 % времени, проведенного в постели
* Вы засыпаете за 30 минут или меньше

Для большинства людей плохое качество сна происходит по незнанию самих себя.Такие вещи, как, помимо прочего, чрезмерно освещенная спальня, время, проведенное за экраном перед сном и в постели, употребление кофеина или алкоголя перед сном и непостоянное время сна, могут привести к ухудшению качества сна и дневной усталости.

Мы рекомендуем вам попробовать устранить некоторые из этих распространенных барьеров на пути к спокойному сну:

* Синий свет электронных устройств может нарушить ваш сон/циркадный ритм. Избегайте электронных устройств как минимум за два часа до сна. Вы также можете переключать устройства в ночной режим, который помогает ограничить воздействие синего света.
* Спите в полной темноте и избегайте света в своей комнате
* Прекратите употреблять кофеин к 17:00 каждый день
* Избегайте употребления алкоголя перед сном
* Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (включая выходные)

При удалении эти барьеры не облегчают вашу усталость, обратитесь к врачу, чтобы узнать, страдаете ли вы бессонницей или хронической усталостью. К счастью, есть эффективные варианты лечения обоих этих состояний!

Отказ от кофеина

Хотя кофеин является наиболее часто используемым стимулятором в Америке, он также является одним из главных виновников усталости.Чашка кофе стимулирует центральную нервную систему и заставляет вас чувствовать себя бодрее. Но если вы резко перестанете его пить, у вас может возникнуть синдром отмены кофеина, который приведет к усталости. Эта вялость ощущается вдвойне плохо, потому что вы устали от пропуска обычной чашки кофе и дополнительно устали от отмены кофеина, которая обычно сопровождается головной болью и возбуждением.

Если вы выпиваете несколько чашек кофе каждый день, вы также можете страдать от нескольких сбоев, когда действие кофе прекращается.Мы рекомендуем пить много воды между каждой чашкой кофе — вода помогает омолодить организм и является эффективным энергетиком. Кроме того, если вы отучаете себя от кофеина, ешьте много продуктов, дающих энергию, таких как жирная рыба, бананы, яйца, овсянка и сладкий картофель.

Обезвоживание

Кстати, многие из нас пьют недостаточно воды, и, к сожалению, обезвоживание приводит к усталости. Обезвоживание может быть вызвано обильным потоотделением, диареей, рвотой или просто нехваткой воды.

Если вы не большой любитель воды, вы не одиноки! К счастью, есть много способов украсить обычный стакан воды. Добавьте свой любимый чайный пакетик в воду, выжмите лимон или добавьте в стакан несколько ломтиков огурца.

Стресс


Стресс очень эффективно нарушает ваш сон и делает вас раздражительным. Если вы страдаете от высокого уровня стресса, вам может быть трудно заснуть и получить спокойный, непрерывный сон. Прежде чем вы это узнаете, вы еще больше напряжены, потому что устали и изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, и цикл усталости продолжается.

Никто не хочет испытывать стресс — обычно это побочный продукт нашей напряженной жизни и уникальных стрессовых обстоятельств. Мы рекомендуем вам оценить, что происходит в вашей жизни и как это влияет на вашу способность отдыхать. Может быть, в вашем распорядке дня есть место для медитации, внимательности и молитвы, которые помогут уменьшить стресс и снова хорошо выспаться.

Несбалансированное питание

Если вам постоянно не хватает питательных веществ и калорий, ваше тело может устать и стать вялым.

Это может принимать разные формы: может быть, вы едите много свежих фруктов и овощей, но много тренируетесь и быстро истощаете потребление питательных веществ и калорий. Может быть, вы едите достаточно пищи в целом, но недостаточно продуктов с высоким содержанием витаминов и питательных веществ, которые вам нужны. Возможно, вы едите очень часто в течение дня и перегружаете пищеварительную систему, что приводит к вялости. Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара также может привести к энергетическим сбоям в течение дня.

Если вы подозреваете, что ваша диета вызывает у вас усталость, найдите продукты, богатые питательными веществами, и употребляйте их в здоровых пропорциях для вашего возраста, веса и роста.Выбирайте больше свежих фруктов и листовых зеленых овощей для притока железа, рыба, такая как тунец или лосось, содержит жиры омега-3 для повышения энергии мозга, нежирное мясо, орехи, цельнозерновые макароны и рис, а также бобы. рацион питания. Эти продукты эффективно борются с усталостью, если употреблять их в правильных порциях в течение дня!

Если вы соблюдаете здоровую сбалансированную диету и по-прежнему испытываете постоянную усталость, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Нелеченные заболевания

Существует также ряд распространенных заболеваний, которые могут привести к постоянной усталости.Лишь некоторые из них включают диабет, анемию, депрессию, тревожное расстройство, пищевую непереносимость, гипотиреоз, гепатит С, обструктивное апноэ во сне, болезни сердца и заложенность носа.

Если вы испытываете какие-либо из этих проблем или если они встречаются в вашей семье, проверьтесь, нет ли у вас невыявленного состояния, вызывающего истощение, или текущего состояния, требующего корректировки дозировки лекарств. Хорошей новостью является то, что большинство из этих состояний легко поддаются лечению, поэтому вы можете вернуться к более энергичной жизни с помощью лечения!

Апноэ во сне

Одним из распространенных заболеваний, приводящих к усталости, является апноэ во сне — поверьте нам, это заслуживает отдельного абзаца.Апноэ во сне — это хроническое состояние, которое вызывает паузы в дыхании или поверхностное дыхание во время сна. Эпизоды могут длиться от нескольких секунд до минуты и могут возникать до 30 раз в минуту.

Каждый раз, когда дыхание приходит в норму, ваш сон нарушается, что приводит к дневной сонливости. К счастью, вы и ваш врач можете лечить апноэ во сне с помощью изменений образа жизни, таких как потеря веса и использование устройства поддержки дыхания, такого как терапия с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (аппарат CPAP) в ночное время.

Как вы понимаете, ваша усталость может быть вызвана целым рядом различных проблем — некоторые из них легко решить, а другие требуют значительных изменений в образе жизни. Но работа над устранением этих проблем того стоит. Вы не хуже нас знаете, насколько усталость надоедлива, раздражает и может сделать дневные часы невыносимыми. Мы надеемся, что вы выясните причину своего истощения и вернетесь к энергичной жизни, которой вы заслуживаете!

Если изменение образа жизни не помогает уменьшить усталость, обратитесь к лечащему врачу, чтобы исключить основные проблемы.

Ваш врач может провести ряд тестов, чтобы определить причину вашего истощения. Перед визитом заведите дневник сна, чтобы дать врачу полную картину своих ночных привычек. Укажите время, когда вы засыпаете и просыпаетесь, как часто вы просыпаетесь ночью и любые другие симптомы, которые, по вашему мнению, заслуживают внимания.

Почему я все время сонный? Есть ли решения?

Легко смириться с ежедневной усталостью. Вы можете быть работающим родителем или перегруженным студентом колледжа, или вы можете много путешествовать по работе.Семейный кризис может лишить вас сна на несколько ночей подряд, или проект может отставать от графика и требовать ночных смен. Есть так много причин, по которым мы все постоянно чувствуем сонливость, и многие из них возвращаются к очень простой реальности:

.

Мы не высыпаемся по ночам.

В 2015 году Национальный фонд сна пересмотрел свои рекомендации относительно продолжительности сна, которую мы все должны получать (см. диаграмму ниже). Если вы спрашиваете себя: «Почему я все время хочу спать?», ответ может заключаться в том, что вы просто недостаточно спите .

Сон: количество и качество имеют значение

Оказывается, количество сна, а также его качество влияют на то, насколько бодрым вы себя чувствуете по утрам. Давайте посмотрим поближе.

Количество сна

Согласно Национальному исследованию здоровья и питания, почти треть всех взрослых американцев спят 6 часов или меньше каждую ночь, что намного ниже минимальной рекомендуемой нормы в 7 часов каждую ночь.

Потеря всего одного часа сна в сутки может показаться незначительной, но в течение одной недели этот час вырастает до 7 часов (или одной полной ночи) потерянного сна, способствуя так называемому дефициту сна. , нездоровое накопление лишение сна .Умножьте эту стоимость одной ночи недосыпания за 52 недели, и вы получите довольно серьезный случай недосыпа, который будет трудно погасить.

Лишение сна и дефицит сна хорошо известны тем, что они способствуют множеству проблем со здоровьем и безопасностью. К поведенческим относятся:

  • раздражительность
  • неверное суждение
  • дефицит внимания
  • проблемы с памятью
  • эмоциональный стресс
  • плохая оценка риска
  • углубление

Физические проблемы, возникающие в результате недосыпания и дефицита сна, включают:

  • неуклюжесть
  • физическое напряжение
  • дисфункция иммунной системы
  • ухудшение зрения
  • прибавка в весе
  • ускоренное старение
  • мозговая усадка

Наряду с этими проблемами относятся опасения по поводу производительности, такие как повышенный риск столкновений с автотранспортными средствами и несчастных случаев на рабочем месте.

Наконец, когда хроническое недосыпание приводит к недосыпанию, стресс, который это оказывает на тело, приводит к общему или системному воспалению. Системное воспаление связано с развитием хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, хроническое заболевание почек и даже рак.

Часто продолжительность сна определяется внешними факторами, которые вы не можете контролировать. Например, обязанности перед работой или семьей могут украсть у вас часы сна.Но иногда недостаток сна является результатом того, что вы сознательно отказываетесь от сна. Например, вы можете:

  • Ведите активную вечернюю общественную жизнь, которая регулярно отнимает у вас несколько часов сна
  • Решите присоединиться к занятиям горячей йогой в 5 утра, но забудьте лечь спать пораньше, чтобы выспаться, как обычно,
  • Путешествие по воздуху через несколько часовых поясов для воссоединения семьи; биоритм определенно влияет на периоды сна и бодрствования

Есть и другие, более тонкие способы лишить себя сна.Они подпадают под практику гигиены сна.

Гигиена сна относится к обстоятельствам, которые вы создаете для возможности сна. Это может быть связано с окружающей средой вашего спального места или с регулярностью вашего сна и подъема, а также с поведением в дневное время, которое может затруднить вам хороший сон.

Одна из худших вещей, которую можно сделать прямо перед сном, — это проверить электронную почту на компьютере, следить за социальными сетями на телефоне, играть в игры или смотреть фильмы или читать на электронном планшете с подсветкой.

Все эти портативные устройства излучают свет синего спектра, который при восприятии вашим мозгом автоматически отключает определенные важные функции мозга, способствующие засыпанию.

Бессонница является наиболее распространенной жалобой на нарушение сна, с которой врачи сталкиваются в наши дни со стороны пациентов. Учитывая повсеместное распространение электроники в спальне, излучение синего спектра от электроники можно назвать причиной жалоб многих людей на бессонницу, особенно если они изо всех сил пытаются заснуть в начале ночи.

Но есть и другие вредные привычки, от которых стоит избавиться. Вы можете слишком часто нажимать кнопку повтора; эти дополнительные минуты могут на самом деле заставить вас чувствовать себя более уставшим. Или вы можете смотреть на часы всю ночь, когда на самом деле вы должны спать, совершенно не замечая времени.

Однако, помимо вредных привычек, есть и другие причины, по которым сон может пренебрегать даже нашими самыми лучшими намерениями. Некоторые расстройства сна, такие как бессонница или расстройство сменной работы (описанное ниже в разделе «Качество сна»), могут серьезно отнимать время сна.То же самое можно сказать и о медицинских состояниях, таких как депрессия или тревога, нарушения дыхания, неврологические состояния и даже сама боль. Все это может нанести ущерб вашей способности засыпать или спать достаточно каждую ночь, если его не лечить.

Качество сна

Итак… как насчет тех, кто отдыхает по 8-9 часов каждую ночь? Вы один из многих, кто просыпается разбитым и уставшим даже после того, как проспал всю ночь? Есть множество причин, по которым вы все еще можете быть сонным все время.

На это также влияет плохая гигиена сна. Сон должен происходить в течение определенного периода времени, а не небольшими сегментами. Сон имеет сложную структуру. Нарушение его архитектуры может значительно снизить качество сна.

А как насчет сбоев, которыми вы можете управлять?  Питомец, с которым вы спите, может будить вас несколько раз за ночь. Неподдерживающая подушка, или слишком яркий окружающий свет, или уличный шум, или слишком теплое электрическое одеяло могут сделать то же самое.Если ваш мобильный телефон звонит всю ночь и каждый раз будит вас, значит, вы не высыпаетесь.

Существуют также расстройства сна, которые могут будить вас всю ночь… даже если вы не замечаете, что просыпаетесь. Люди, которые работают в неурочное время или в ночное время, могут страдать от так называемого расстройства сменной работы , расстройства сна, вызванного практикой смены ритмов, когда сон происходит днем, а бодрствование — ночью.

Необнаруженное апноэ во сне и храп являются очень распространенными проблемами, которые приводят к нарушению сна , равно как и двигательные расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног.Что еще хуже, люди с этими неконтролируемыми состояниями могут совершать движения или шум, достаточно неприятные, чтобы ухудшить качество сна их партнеров по постели.

Люди с определенными заболеваниями также могут не спать всю ночь . Диабетики могут испытывать нарушения сна в результате изменений уровня инсулина. Кому-то с проблемами предстательной железы или мочевого пузыря может понадобиться воспользоваться туалетом несколько раз за ночь. Изжога и рефлюксная болезнь хорошо известны тем, что пробуждают людей от совершенно хорошего сна.Менопауза известна тем, что женщины просыпаются посреди приливов.

Наконец, если вы принимаете множество лекарств, вы можете не знать, что некоторые из них могут вызывать нарушения сна . Это относится не только к лекарствам, отпускаемым по рецепту, но и к безрецептурным лекарствам, витаминам и добавкам, а также к рекреационным наркотикам, таким как марихуана.

Кофеин, никотин и алкоголь также играют роль в нарушении архитектуры сна. При использовании нескольких лекарств или веществ также существует возможность взаимодействия между ними, что также может ухудшить качество сна.

Что ты умеешь делать?

Начинать с нуля — регулярно заниматься спортом и правильно питаться — всегда полезно. Оба могут способствовать здоровым периодам ночного сна и хорошему общему здоровью.

Улучшение гигиены сна по большей части легко и недорого. Взгляните на свое спальное место и привычки, а затем спросите себя: «Как я могу сделать свой ночной распорядок более способствующим хорошему сну?» Начните ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждый день.Убедитесь, что ваша кровать, подушки и постельное белье удобны и привлекательны. Пересмотрите поведение перед сном и научитесь отключать все, что связано с подсветкой экрана, задолго до сна. Инвестируйте в новые процедуры релаксации: расстановка приоритетов перед сном имеет решающее значение для соблюдения правил гигиены сна.

Постарайтесь найти возможность побольше спать. Если вы обычно спите только 6 часов в сутки и чувствуете сонливость все время в течение дня, вы можете:

  • Вздремнуть время от времени
  • Ложитесь спать раньше обычного
  • Спите чуть позже обычного

Постепенно вы почувствуете себя более отдохнувшим.Это может занять у вас несколько дней, даже недель, но как только вы почувствуете себя отдохнувшим утром, вы оцените дополнительный заряд энергии, который приносит полноценный ночной сон.

Наконец, помните об основных симптомах распространенных нарушений сна. Многие люди, у которых есть нарушения сна, даже не подозревают, что они у них есть! Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание: 

  • Проблемы с засыпанием каждую ночь (на засыпание уходит не менее 30 минут)
  • Проблемы с частым пробуждением ночью или преждевременным утром
  • Чрезмерная дневная сонливость
  • Частые автомобильные аварии
  • Сообщения от партнеров по постели или членов семьи о том, что вы храпите, задыхаетесь, фыркаете, задыхаетесь или перестаете дышать во время сна (вы также можете заметить это сами)
  • Утренние головные боли
  • Боль в горле или сухость во рту по утрам
  • Покалывание, мурашки или другие неприятные или необычные ощущения в руках или ногах перед сном
  • Движение ноги или руки во время сна, которое будит вашего партнера по постели
  • Внезапное чувство слабости в течение дня, возникающее после эмоциональных эпизодов, таких как смех, плач или страх
  • Чувство паралича в момент пробуждения
  • Сообщения о лунатизме или о том, что вы встали с постели, не помня, как вы туда попали

Если вы или ваш близкий испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратить на них внимание врача; они помогут вам определить, требуется ли обследование для выявления (или исключения) любых возможных нарушений сна или других медицинских проблем.

Хорошая новость: нарушения сна поддаются лечению! Но их можно эффективно лечить только с помощью и под наблюдением аккредитованного врача-сомнолога.


Заинтересованы в консультации? Свяжитесь с нами сегодня в Sleep Resolutions в одном из наших двух удобных мест в Канзасе (Гарден-Сити или Додж-Сити) (620) 271-9400.

Щелкните изображение ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ оценку сна сегодня!

 

Синдром хронической усталости и сон

 

Люди с СХУ просто устали?

Люди с СХУ больше, чем «просто устали».Они страдают от сильной усталости и истощения, которые не проходят. Физическая или умственная активность может усугубить симптомы СХУ. Чтобы восстановиться, человек должен отдыхать дольше, чем обычно. У людей с СХУ меньше энергии для выполнения повседневных задач. Это может относиться как к физическим вещам (например, пойти на прогулку), так и к ментальным вещам (например, сосредоточиться на работе).

Это не то же самое, что сонливость в течение дня. Люди с CFS чувствуют усталость, а не сонливость. Люди, которые чувствуют, что могут заснуть в любое время, могут иметь другие проблемы, см. Чрезмерная дневная сонливость.Это не то же самое, что КФС.

Нередко пациенты с СХУ спят по 12 часов и дольше. Но даже если они спят так долго, они все равно не чувствуют себя отдохнувшими. У некоторых после пробуждения болит голова. Многим людям с СХУ может помочь, если они высыпаются и вздремнут в течение дня. Это помогает им контролировать свое чувство истощения и вернуть часть своей энергии. Это помогает в выполнении повседневных задач.

Могут ли люди с СХУ также иметь проблемы со сном?

Некоторые люди с СХУ также имеют проблемы со сном.Они могут включать трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и/или слишком раннее пробуждение утром. Плохой ночной сон может затруднить запоминание вещей. Также может быть труднее сосредоточиться на задачах, что повышает капризность или раздражительность. Плохой сон также может повысить чувствительность к боли. У людей с СХУ плохой сон может усугубить чувство усталости. Это может помочь получить как можно больше сна. Тем не менее, важно избегать сна утром, а затем ложиться спать поздно ночью.Этот паттерн — синдром отсроченной фазы сна — имеет свои проблемы.

Что произойдет, если вы не выспитесь?

Лишение сна может быть большой проблемой для людей с СХУ. Это может ухудшить ваши симптомы и замедлить выздоровление от СХУ. Страдающие СХУ должны стараться спать не менее 8-9 часов каждый день. Если запланирована поздняя ночь, дневной сон будет хорошей подготовкой.

Как улучшить свой сон?

Большинство людей с СХУ обнаруживают, что их сон улучшается, когда начинают улучшаться другие симптомы СХУ.Если вам трудно заснуть ночью, возможно, вам нужно немного поработать над «гигиеной сна». См. «Привычки хорошего сна» для получения списка вещей, которые могут помочь.

Скачать копию для печати

Где я могу узнать больше?

Поговорите со своим врачом, если вас беспокоят проблемы со сном.

www.cdc.gov/cfs/toolkit/sleep.html

Дополнительные ресурсы CFS можно найти на веб-сайте ME/CFS Australia по адресу: www.mecfs.org.au или на веб-сайте США по адресу: www.cfids.org/default.asp.

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Вы не обречены ворочаться каждую ночь. Прислушайтесь к простым советам для улучшения сна, от составления графика сна до включения физической активности в свой распорядок дня.

Персонал клиники Майо

Подумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему сну — от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни.Неудивительно, что качественный сон иногда недостижим.

Возможно, вы не в состоянии контролировать факторы, которые мешают вашему сну, но вы можете выработать привычки, способствующие лучшему сну. Начните с этих простых советов.

1. Придерживайтесь графика сна

Отводите на сон не более восьми часов. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека составляет не менее семи часов. Большинству людей для достижения этой цели не требуется более восьми часов в постели.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.Постарайтесь ограничить разницу в графике сна в будние и выходные дни не более чем одним часом. Постоянство укрепляет цикл сна и бодрствования вашего тела.

Если вы не заснете в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Почитайте или послушайте успокаивающую музыку. Вернитесь в постель, когда устанете. Повторяйте по мере необходимости.

2. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодным или сытым. В частности, избегайте тяжелой или обильной еды за пару часов до сна.Ваш дискомфорт может помешать вам уснуть.

Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают осторожности. Стимулирующие эффекты никотина и кофеина проходят через несколько часов и могут нанести ущерб качеству сна. И хотя алкоголь может вызвать у вас сонливость, он может нарушить сон позже ночью.

3. Создайте спокойную обстановку

Создайте комнату, которая идеально подходит для сна. Часто это означает прохладу, темноту и тишину. Воздействие света может затруднить засыпание.Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Рассмотрите возможность использования затемняющих штор, затычек для ушей, вентилятора или других устройств, чтобы создать среду, соответствующую вашим потребностям.

Успокаивающие действия перед сном, такие как принятие ванны или использование техник релаксации, могут улучшить сон.

4. Ограничьте дневной сон

Долгий дневной сон может помешать сну ночью. Если вы решили вздремнуть, ограничьте себя до 30 минут и избегайте этого в конце дня.

Однако, если вы работаете по ночам, вам может понадобиться вздремнуть поздно вечером перед работой, чтобы компенсировать дефицит сна.

5. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Регулярная физическая активность способствует лучшему сну. Однако избегайте активности перед сном.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе тоже могут быть полезными.

6. Управляйте заботами

Постарайтесь решить свои заботы или проблемы перед сном. Запишите, что у вас на уме, а затем отложите это на завтра.

Управление стрессом может помочь. Начните с основ, таких как организация, расстановка приоритетов и делегирование задач. Медитация также может уменьшить тревогу.

Знайте, когда обращаться к врачу

Почти у всех случаются бессонные ночи, но если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Выявление и лечение любых основных причин может помочь вам получить лучший сон, которого вы заслуживаете.

Mayo Clinic Minute: Sleep Spoiler — советы для спокойного ночного отдыха
Показать расшифровку видео Mayo Clinic Minute: Sleep Spoiler — Советы для спокойного ночного отдыха

Виренд Сомерс, М.D., Ph.D.: Когда вы плохо спите, случаются плохие вещи.

Вивьен Уильямс: Доктор Виренд Сомерс — кардиолог, изучающий сон.

Д-р Сомерс: Сон в значительной степени является междисциплинарной специальностью по уважительной причине, потому что сон влияет на все органы тела.

Вивьен Уильямс: Плохой сон может увеличить риск таких состояний, как болезни сердца, ожирение, депрессия, деменция. И это даже влияет на то, как вы выглядите.Доктор Сомерс предлагает следующие советы: избегайте употребления алкоголя и обильных приемов пищи перед сном; не тренируйтесь прямо перед сном; и выключите все экраны, включая смартфон, за час до сна.

Доктор Сомерс: У нас повсюду яркий свет, а потом мы выключаем свет, ложимся в кровать и рассчитываем заснуть. Спальня, кровать для секса и сна. Это не для таблиц, это не для просмотра телевизора.

Вивьен Уильямс: Он также советует держать вашу спальню как можно темнее и тише.Здоровый сон для здоровой жизни. Для новостной сети клиники Майо я Вивьен Уильямс.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

17 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Боннет MH и др.Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
  2. Депривация и дефицит сна. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
  3. Советы по гигиене сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
  4. Джексон Э.Дж. и др. Безопасность во время ночных смен: перекрестный обзор подготовки и практики младших врачей.Открытый БМЖ. 2013;3:1.
  5. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. По состоянию на 10 апреля 2017 г.
  6. Олсон Э.Дж. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 10 апреля 2017 г.
Подробнее

.

Чувство усталости — это нормально, но бывают случаи, когда это признак неприятностей

И хотя усталость часто бывает временной, излечимой или не о чем беспокоиться, эксперты говорят, что усталость, которая внезапно ухудшается или мешает вам делать то, что вы хотите, может быть признаком проблем со здоровьем или нарушения сна.

«Сон кажется канарейкой в ​​​​угольной шахте, где он чувствителен ко всем этим вещам, происходящим в вашем теле», — говорит Гранднер. «Итак, когда она начинает меняться, вы хотите спросить: «Ну, что происходит?»»

История продолжается под рекламой

Сонливость, усталость, усталость: в разговоре люди используют термины взаимозаменяемо. Но с медицинской точки зрения их определения различаются. Понимание различий — важный первый шаг к решению проблемы или выяснению ее наличия.

Сонливость — это потребность во сне, из-за которой трудно бодрствовать даже во время вождения, работы или просмотра фильма и даже после употребления кофеина.

Усталость, с другой стороны, представляет собой более глубокую неспособность, физическую или умственную, делать то, что вы хотите, например, сходить в продуктовый магазин.

Где-то посередине находится усталость, желание отдохнуть, которое менее изнурительно, чем усталость, и менее драматично, чем сонливость. Вы все еще можете быть продуктивным, даже если вы устали.

История продолжается под рекламой

Как ни назови, это обычное дело. В опросе 2014 года, проведенном некоммерческим Национальным фондом сна, 45% взрослых заявили, что на прошлой неделе они плохо спали или недосыпали. До 20 % людей регулярно сообщают о чрезмерной сонливости. А опрос Национального совета безопасности показал, что в 2017 году 76 процентов людей чувствовали усталость на работе.

Если вас беспокоит чувство усталости, этому могут быть несколько простых объяснений, в том числе самое простое: недосып.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, треть американцев не проводят рекомендуемые семь или более часов в сутки. А поскольку потребности сильно различаются, для многих людей недостаточно даже семи часов.

«Если вы регулярно спите пять или шесть часов и чувствуете усталость, — говорит Гранднер, — это легко проверить по списку, чтобы выяснить, в чем проблема».

Продолжение истории ниже объявления

Лишение сна – это не просто неприятность.Это повышает риск автомобильных аварий и связано с проблемами со здоровьем, такими как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.

Недостаток сна может также повлиять на настроение и отношения таким образом, что даже кофеин не может исправить это, говорит Натаниэль Уотсон, директор клиники сна Харборвью при Вашингтонском университете в Сиэтле. «Нет альтернативы сну, — говорит он.

Остерегайтесь соблазна лечь ровно за семь часов до того, как сработает будильник.По словам Уотсон, никто не спит 100 % времени, проведенного в постели, поэтому для семичасового сна может потребоваться восемь часов лежания на подушке.

Продолжение истории ниже объявления

Физиология сна тоже может мешать, хотя бы временно. Например, явление, называемое инерцией сна, помогает вам снова заснуть после обычных ночных пробуждений, которые обычно случаются несколько раз за ночь, говорит Гранднер. Но инертность сна также затрудняет вставание по утрам, если будильник звенит во время глубокой фазы сна.Эта сонливость должна пройти в течение получаса после того, как вы ее протолкнули.

Также нормальными являются иногда тяжелые ночи из-за стресса или перерывов во сне. И даже если вы хорошо отдохнули ночью, вы можете испытать приступ полуденной сонливости в результате обычных циркадных ритмов.

Возраст — это еще одна вещь, которую следует иметь в виду, хотя доказательства несколько парадоксальны. Исследования показывают, что по мере взросления характер сна изменяется предсказуемым образом.Может начаться больше времени, чтобы заснуть. Вы можете чаще просыпаться и больше времени бодрствовать ночью. И время отхода ко сну и утро могут смещаться раньше. Менопауза — еще одна распространенная причина прерывистого сна.

История продолжается под рекламой

Но удовлетворенность сном не обязательно снижается с возрастом. Исследования Гранднера и других показали, что жалобы на сон и усталость на самом деле уменьшаются с возрастом после пика в раннем взрослом возрасте. Другими словами, вы не должны обвинять старение в том, что боретесь с усталостью.

«Старение связано со сном, который становится немного более поверхностным и немного более разбитым, но не менее удовлетворительным», — говорит Гранднер. «Если вы пожилой человек и действительно недовольны своим сном, это действительно проблема».

Для людей любого возраста, если усталость мешает вам прожить большую часть дня или иным образом мешает вам, эксперты рекомендуют сначала обратиться в поликлинику для выявления распространенных причин усталости или усталости, включая депрессию. , аутоиммунные заболевания, уровень витаминов и проблемы с щитовидной железой.

Продолжение истории под рекламой

Одно предупреждение: встреча может разочаровать. По словам Уотсон, многим врачам не хватает подготовки в области медицины сна. Врачи первичного звена обычно не спрашивают пациентов о сне, добавляет Гранднер. Они также часто упускают из виду признаки бессонницы или предлагают неэффективные методы ее лечения, как показало исследование 2017 года. Бессонница затрагивает до 15 процентов взрослых, и, по словам Гранднера, исследования показывают, что поведенческая терапия работает лучше, чем лекарства.

Мой друг, родитель маленького ребенка, сказал мне, что ее врач посмеялся над ней, когда она упомянула, что постоянно уставала, как будто это было данностью на ее жизненном этапе.

Как ни странно, визиты к врачу могут вызвать всевозможные заболевания. Друзья рассказывали мне об усталости, которая привела к диагнозам дефицита железа, фибромиалгии, целиакии, энцефалита и многого другого.

Продолжение истории под рекламой

Если в обычной клинике ничего не получается, стоит обратиться к специалисту по сну, чье обследование, вероятно, будет включать скрининг на апноэ во сне. Расстройство, из-за которого люди периодически перестают дышать во сне, затрагивает до 10 процентов взрослых, причем частота выше у людей с избыточным весом.Большинство не знает, что он у них есть. По словам Уотсон, около 85 процентов людей, страдающих апноэ во сне, не диагностируются и не лечатся.

Итог, говорят эксперты: на усталость стоит обращать внимание. Хорошей новостью является то, что причины часто поддаются лечению.

«Если вы чувствуете сонливость и это мешает вашей жизни, вы не должны просто думать, что это нормально», — говорит Уотсон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.