Психологи рассказали, как избежать депрессии после отпуска — Общество

МОСКВА, 24 августа. /ТАСС/. Возвращение из летних отпусков нередко становится причиной подавленного настроения и нежелания возвращаться к трудовым будням. Психологи в беседе с корреспондентом ТАСС пояснили, что проявление такой меланхолии в большинстве случаев связано с резкой сменой обстановки после ярких эмоций, полученных во время отдыха.

«Ситуация, при которой отпуск, связный с яркими впечатлениями, наслаждениями, счастьем, вдохновением, позитивом, меняется выходом на работу, может сопровождаться состоянием некоторой меланхолии и угнетенности. И эта меланхолия и угнетенность становится, в том числе, и причиной обращения к психологам за помощью. Это часто связано с тем, что период отпуска связан с расслабленностью и отдыхом, а иногда и с возможностью подумать об отношении к своей работе, к жизненному опыту, к месту своего жительства», — сказал ТАСС психолог, кандидат психологических наук Антон Сорин.

Люди предпочитают проводить отпуск за рубежом, проживать в гостиницах или отелях, легко тратя заработанные за сезон деньги, из-за этого часто складывается впечатление, что такая жизнь более комфортная, счастливая, и перспектива возвращения в собственный город, к работе кажется не очень радостной, отмечает психолог. «Это связано просто с тем, что там ты отдыхаешь, а здесь работаешь. Очень часто люди несознательно делают не совсем правильные выводы, и это порой оборачивается депрессивными переживаниями. Как будто что-то хорошее осталось позади», — считает эксперт.

«Помимо этого, есть физиологический фактор. Во многом человеческое настроение также зависит от перемены длины светового дня. И сейчас, в конце лета и начале осени, это наиболее заметно. Человеческий организм вынужден реагировать на данный фактор, и это не может не вызывать определенных эмоциональных переживаний и некоторой угнетенности», — добавил Сорин.

Признаки «послеотпускной депрессии»

По мнению Сорина, у «послеотпускной меланхолии» два основных признака. Первый проявляется в ощущении невозможности что-либо делать из-за отсутствия сил, а второй — в нежелании заниматься какой-либо деятельностью, несмотря на чувство бодрости.

«Трудности включения в работу, стремление как-то отодвинуть от себя дела. Человек начинает дотягивать до последних сроков выполнение работы, невовлеченность в деятельность, действительно, часто возникает после отпуска, но через какое-то время все встает на свои места. Но если ставить перед собой какие-то новые цели, связанные с работой, так будет легче», — сказала ТАСС доктор психологических наук, научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Елена Дозорцева.

Еще одним фактором подавленного настроения может быть осознание того, что работа, на которой трудится человек, ему не нравится. «Если скучное дело, нелюбимая работа, то и после, и без отпуска не очень хочется что-то делать. Тогда нужно человеку подумать, не применит ли он свои способности к чему-то другому», — добавила Дозорцева.

При этом она отметила, что если работа комфортна и интересна, отпуск нередко может восприниматься как помеха для достижения определенных целей.

Главный научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Алексей Осницкий считает, что некоторые сожаления о приятных днях и впечатлениях после отпуска — вполне естественные явления. При этом работа, наоборот, может быть спасением от некоторых обязанностей или проблем. «Отпуск делится на две категории — отпуск туристического типа и на даче. Отпуск на даче превращается в достаточно большую нагрузку, которая может выключить из рабочей обоймы. В таких случаях выход на работу — это некоторое высвобождение», — сказал ТАСС психолог.

Советы психологов

По мнению специалистов, после выхода из отпуска не стоит принимать резких решений и перемен. Если есть возможность, следует выделить себе несколько дней для адаптации и побыть дома, в комфортных для себя условиях, советует Сорин. «Самое главное — дать своему организму и психике время на адаптацию к ситуации возвращения к работе, и не пытаться делать какие-то телодвижения слишком быстро. Не торопиться с выводами, пересмотром жизненных установок, с переменой места работы, с какими-то решениями относительно жизни, дать себе время», — пояснил он.

«Возможно на один два дня немножко пораньше приехать, разобраться с первоочередными делами, потому что иногда бывает так, что человек возвращается из отпуска, и на него обрушивается масса дел, которые он до отпуска не сделал или что-то новое появилось. Тогда адаптация будет происходить легче. Какие-то приятные встречи с друзьями тоже могут очень сильно сгладить негативные переживания по поводу окончания отпуска», — отметила Дозорцева.

Сорин также советует не уходить в отпуск более чем на месяц, так как у человека начинают формироваться дезадаптивные процессы. При этом отдых продолжительностью менее чем 10 дней может не дать мозгу и организму полноценно расслабиться.

«Я считают, что две недели — это самый оптимальный формат. Меньше времени — мало шансов, что мы вообще успеем отдохнуть. Хорошо бы отдыхать полноценно, переключаясь с одной ситуации на другую, так, чтобы в полной мере дать возможность своему организму восстановиться. Отдохнуть полноценно можно где угодно, но я считаю, что отпуск становится полноценно функциональным, когда у человека есть возможность сменить обстановку», — подчеркнул психолог.

Специалисты рассказали, как войти в рабочий ритм после отпуска — РТ на русском

Врач-психотерапевт, доцент кафедры психотерапии Московского института психоанализа Владимир Файнзильберг и клинический психолог Михаил Хорс рассказали в беседе с RT, как правильно себя вести в период возвращения на работу после отпуска.

По словам Михаила Хорса, надо разрешить себе испытывать стресс после возвращения из отпуска, а не пытаться от него избавиться.

«Тогда стресса будет меньше, не будет стресса из-за стресса… Эмоциональную реакцию, тот же стресс, на выход на работу после выходных дней (даёт. — RT) не сам выход, не сама работа, а мнение, что работа — это плохо, что «я рождён для отдыха, для счастья». Сейчас очень у многих, особенно у молодёжи, запрос такой: «Если я хожу на работу, то я должен в кайф ходить, меня это должно воодушевлять». А на работу приходишь — оказывается, там и рутина есть, и конкуренция, и конфликты с коллегами, с начальством», — считает Хорс.

Психолог добавил, что надо принять тот факт, что напряжённый период после отпуска обязательно будет.

«Конкретный совет такой — не наваливать на себя обязательств. Понять, что есть период после отпуска напряжённый, он обязательно будет. И понятно, что в этом состоянии адаптации к работе после отпуска будет пониженная работоспособность. Вот опять — разрешить себе эту пониженную работоспособность. Писать план на день не из десяти пунктов, а из трёх», — уверен он.

В свою очередь, психотерапевт Владимир Файнзильберг уверен, что для комфортного выхода на работу нужно так провести отпуск, чтобы соскучиться по ней.

«То есть неплохо отдохнуть и уже испытывать какое-то влечение к той форме занятости, которая является профессиональной. Желательно войти в работу с максимально позитивным настроем, иметь какую-то историю проведения отпуска для того, чтобы рассказать своим сослуживцам, иметь хотя бы какую-то форму загара, чтобы похвастать перед своими коллегами», — рассказал врач.

Он добавил, что легче всего приходится людям, которые приходят на работу не только для того, что заработать, но и «получить какое-то моральное наслаждение».

«То есть те люди, которые любят то, чем они занимаются. Ни в коем случае не вздыхать и не говорить: «Как жаль, что отпуск закончился». Строить какие-то не воздушные замки в отношении перспектив работы, заработка, а реальные. То есть идти на работу с удовольствием. Вообще считается, что человек испытывает чувство счастья и удовольствия от жизни, когда он с удовольствием идёт на работу и когда он с таким же удовольствием возвращается домой. То есть это такая формула радости жизни», — заключил Файнзильберг.

Ранее врач-терапевт Людмила Лапа в беседе с RT рассказала, как нужно одеваться в жаркую погоду, чтобы избежать теплового удара, а также дала советы тем, кто в этот период работает в офисе.

Государственное учреждение — региональное отделение Фонда социального страхования Российской Федерации по Удмуртской Республике

Вопрос:

Работница планирует выйти на работу из отпуска по уходу за ребёнком до 1,5 лет (на следующий день по достижении ребёнком 1,5 лет). Скажите, необходимо ли ей писать заявление (прошу разрешения выйти на полный рабочий день с…) и за какой период времени нужно предупреждать работодателя о выходе из отпуска по уходу за ребёнком до 1,5 лет?

 

Ответ:

     В соответствии со ст. 256 Трудового кодекса РФ по заявлению женщины ей предоставляется отпуск по уходу за ребенком до достижения им возраста трех лет.

     В  случае, если женщина оформила отпуск по уходу за ребенком и указала срок его предоставления — до достижения им возраста полутора лет, то на следующий день после  исполнения ребенку возраста полтора года, женщина обязан выйти на работу, какое-либо заявление от нее не требуется.

В случае, если женщина оформила отпуск по уходу за ребенком до достижения им возраста трех лет, но при исполнении ребенку полтора года решила выйти на работу, то она должна оформить заявление о желании выйти на работу, соответственно, работодатель издает приказа об отзыве женщины на работу из отпуска по уходу за ребенком до достижения им возраста трех лет.

     Какого-либо срока предупреждения работодателя о выходе на работу действующим трудовым законодательством не предусмотрено. Поскольку данный вопрос касается трудовых прав, а именно оформления отпуска и отзыва из отпуска, рекомендуем обратиться за разъяснением в Государственную инспекцию труда в Удмуртской Республике  по тел. 68-33-46.

 

К списку »

На работу после отпуска: как не сгореть в первую неделю

Входить в рабочий ритм после отпуска — непросто. Нередко эта перестройка оборачивается серьезным стрессом, и уже через неделю человек чувствует себя таким уставшим, как будто и не отдыхал. Как сделать возвращение к своим обязанностям максимально безболезненным? Рассказывают карьерные эксперты из центра занятости «Моя работа».

«Готовьтесь к отпуску заранее. За неделю до отдыха постарайтесь решить все текущие задачи, сдать отчеты, разобраться с делами. Оставшиеся вопросы вернутся к вам после отпуска и создадут дополнительную нагрузку, — предупреждают эксперты. — Также важно рассказать коллегам о том, на какой период вы уезжаете и к кому они могут обращаться, пока вас нет. Если уведомить всех не получается, поставьте статус в мессенджерах, сигнализирующий о том, что вы в отпуске, установите специальный автоответчик на электронной почте с информацией о том, когда вы вернетесь и к кому можно обратиться вместо вас»

.

Очень полезно заранее составлять список задач, которые необходимо будет сделать после возвращения на работу. В этом списке пункты можно разбить по приоритетности — отметить, какие дела важно выполнить сразу по приезде, а какие могут подождать. «Таким образом, у вас уже будет готовый перечень дел и не придется тратить силы на организацию рабочего процесса», — поясняет эксперт.

Старайтесь выделить несколько свободных дней перед выходом на работу, когда можно расслабиться и побыть в полном спокойствии, при этом плавно возвращаясь к режиму. Начните просыпаться примерно в то время, в которое вы встаете в рабочие будни. Помните, что снизить стресс для организма поможет постепенное возвращение к привычному режиму.

Специалисты также рекомендуют стараться сохранять ощущение праздника в первые дни после отпуска, чтобы смена обстановки не была слишком резкой. Побалуйте себя и коллег чем-то сладким, сходите в ближайший парк или сквер во время обеденного перерыва, принесите в офис букет цветов — придумайте что угодно, что могло бы поднять вам настроение.

«Общение с коллегами — еще один ресурс поддержки. Поговорите с ними и поделитесь своими чувствами. Они наверняка переживали то же самое и смогут поддержать вас», — советует карьерный эксперт.

Специалисты «Моей работы» отмечают, что, вернувшись из отпуска, важно четко осознавать свою мотивацию. Вспомните, что именно в работе мотивирует вас на достижение целей. Это ускорит возвращение в рабочий процесс и поможет вновь получать удовольствие от выполнения своих обязанностей.

На заметку

За помощью в поиске работы москвичи могут обратиться к крупнейшему государственному кадровому оператору по поиску работы — службе занятости населения города Москвы. Заявку на поиск работы можно подать дистанционно на сайте Центра занятости населения «Моя работа», официальном сайте Мэра Москвы или на портале «Работа в России».

Также на сайте центра «Моя работа» доступна онлайн-запись на услуги: карьерное консультирование, оценка профессиональных навыков и личностных компетенций, индивидуальные консультации по открытию собственного дела и регистрации статуса самозанятого, профессиональное обучение или повышение квалификации. Признание и перерегистрация в качестве безработного, а также подбор вакансий осуществляются при личном приеме только в назначенное время по предварительной записи.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Блог психолога: как не впасть в депрессию после отпуска

• Елена Савинова
• психолог

29 июля 2016

Почему так бывает: только закончился отпуск, из которого следовало бы выйти полным сил, а вместо этого всё и все раздражают, такое ощущение, чтo на тебя навалилась куча дел, из которой ты не в состоянии выбраться?

А проблемы, которые, как казалось перед отдыхом, сами уладятся, дают о себе знать с еще большей силой? И в сознании снова всплывает угрожающее слово «депрессия».

Что делать, если бежать к врачу нет ни денег, ни вдохновения, да и нужно ли?

Отдохнуть от отдыха

То, что вы все же встали с постели и успели, хоть и без удовольствия, переделать массу дел, само по себе свидетельствует, что классической депрессии у вас нет. Итак, в каком-то специальном лечении, к счастью, вы не нуждаетесь.

Поэтому попробую дать несколько советов, как выйти из подавленного состояния, когда кажется, что всё — плохо и весь мир — против тебя.

Главное, как ни парадоксально это звучит, дать себе отдохнуть после отдыха.

Не пытайтесь сразу окунуться в водоворот ежедневных дел, встреч, не подгоняйте себя. Впереди еще много времени.

Возможно, вам надо хорошенько выспаться и побыть в одиночестве, ведь во время отпуска вы, скорее всего, устали от новых, пусть и приятных впечатлений.

Как часто бывает, вы находились в ситуации постоянной «включенности» в определенный, часто новый круг общения. И вместо того, чтобы расслабиться, вам нужно было улыбаться, поддерживать разговор, производить впечатление вежливого и милого человека.

И хотя все было прекрасно, все же осталось ощущение опустошенности и того, что отдохнуть как следует не удалось. Значит ли это, что отпуск прошел впустую?

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

После отдыха тоже иногда нужно отдыхать

Это ошибочное впечатление, некий постдейственный синдром, который воспринимается чуть ли не как депрессия.

Временная эмоциональная и физическая усталость скоро пройдет. А вот яркие впечатления, свежий взгляд на свое житье-бытье из «прекрасного далеко» еще долго будут заряжать энергией.

Это понятно, скажете вы, — нужен период адаптации и прочее. И что же делать, когда уже и с дороги отдохнули, и время, отведенное на рефлексию, истекло, а ты продолжаешь чувствовать себя бессильным и равнодушным ко всему?

И даже такие крамольные мысли, как то, что мы живем, чтобы работать, а не наоборот, лезут в голову. А не бросить ли все — и отправиться в дауншифтеры?

От себя не убежишь?

Что ж, это тоже выход. Только не нужно сгоряча бросаться писать заявление об уходе, тем более, когда работа и заработок вполне устраивают.

А вот вырваться из рутины — очень полезно. То есть, когда вам в очередной раз не захочется вылезать из постели, потому что вы заранее знаете, что будет дальше, а вы этим сыты по горло — уборка, поход на рынок, глажка — попробуйте сделать что-то совсем, на первый взгляд, нелогичное.

Встаньте пораньше, обязательно примите душ — чтобы в прямом и метафизическом смысле освежиться, смыть остатки всего депрессивного, и езжайте куда-то, как говорится, куда глаза глядят. Куда именно — лучше решить в последний момент.

Вы можете взять с собой детей, друзей. Вот вам, например, на букву «К» — Канев, Корсунь, Кагарлык. Это первое, что пришло в голову, а еще — из личного опыта. Это и от Киева недалеко — на своем авто потребуется немного горючего. Если же маршруткой — можно успеть полюбоваться красивыми пейзажами и вечером — домой.

В дороге нужно пытаться жить в режиме «здесь и сейчас» — замечать поля подсолнухов, нарядные украшенные домики, представлять, как там живут, или живут ли там люди — что едят на завтрак, как выглядит их жилище.

Например, висят ли там на стенах портреты родственников — украшенные вышитыми полотенцами, черно-белые с сепией? Или все еще лежат сложенные друг на друга по размеру семь подушек на кровати, как это было в доме ваших дедушки с бабушкой? Иными словами, нужно делать все, чтобы спрыгнуть с собственного «колеса сансары».

Если же мысли все же тянут назад, поверьте, нигде так хорошо не думается и не приходят такие правильные решения, как в дороге. Вне контекста смотришь на свой собственный, как говорил Сковорода, «свиток» под другим углом.

Во время такого непродолжительного эскапизма в психике будто включается режим обобщения: престают раздражать мелочи, наболевшая проблема превращается в обычную жизненную ситуацию, слова возмущения, которые раньше срывались с языка в адрес партнера, теряют актуальность.

Потому что, оказывается, мы всего лишь переносили на близкого, также отнюдь не идеального человека, наше недовольство самим собой. За время дороги успеваем немного соскучиться по дому и возвращаемся с чувством событийности прожитого дня.

Арт-терапия до «нобелевки» доведёт

Кстати, не обязательно ехать за впечатлениями куда-то далеко. «Путешествовать» можно в городской парк, музей, на окраину города. И не столько за новой информацией, сколько за новыми ощущениями.

Не обязательно сразу менять профессию, работу. Для начала достаточно представить себя писателем или художником. Только не говорите, что вы не умеете или уже поздно. Тех, кто умеет, — много, и то, как некоторые профессионально складывают слова в предложения, бывает скучным и неинтересным.

Да, действительно, написано уже почти все, но интересно именно ваше мироощущение и миропонимание.

Привычка быть своим собственным летописцем придаст вашей жизни новый смысл и возможность посмотреть на нее другими глазами. Не говоря уже об удовольствии неофита покупать краски, новенькие разноцветные карандаши, плотную бумагу. Или о такой графоманской радости — выбирать себе хороший блокнот и ручку, чтобы потом написать нечто особенное! А почему нет? Варгас Льоса, к примеру, начал писать романы после сорока — и стал нобелевским лауреатом.

Путешествуя этим летом по Карпатам, я в очередной раз посетила музей удивительной женщины Прасковьи Плитки-Горицвет в Криворовне.

Еще совсем юной, пережив десятилетнюю ссылку в сталинских лагерях по надуманным обвинениям и вернувшись домой, Параска, обычная гуцульская женщина, стала настоящей легендой даже далеко за пределами Украины. Она сочиняла стихи, песни, рассказы, записывала их на обычных листах ученической тетради и иллюстрировала, как умела, цветными карандашами или акварелью.

Я бы сравнила ее с Екатериной Билокур за стремление подняться над обыденным, бытовым, тяжелым и несправедливым, а также попыткой, вопреки всему, найти свое призвание, оставить свой светлый след на земле.

Меня, например, ее почти детские рисунки с синими горами и зелеными деревьями, где каждый листочек выписан отдельно, впечатляют больше, чем образец контемпорери арт (современное искусство. — Ред.), для понимания которого нужно еще прослушать многочасовую лекцию.

В минуты своих неудач я вспоминаю об этих женщинах: ведь им было труднее, но они не позволили обстоятельствам сломить их. Возможно, сейчас бы это назвали модным словом арт-терапия. Следовательно, они по своему отношению к жизни для меня и, думаю, для многих других являются лучшими врачами.

А припоминаете, в чем нашел смысл жизни герой романа Сартра — ну, тот, который не испытывал никаких эмоций, кроме тошноты от жизни? Услышал знакомую мелодию и понял, что все мы «канем в Лету», как и автор этой песни, — и останется только творчество.

Поэтому не поддавайтесь сезонной хандре, посмотрите на окружающее вас буйство красок, смените привычный ритм жизни. И помните, что самое интересное в этом мире — это вы сами и ваше мироощущение.

Как прийти в себя после отпуска и подготовиться к рабочему процессу

Мучительное вспоминание пароля — не единственная трудность у человека, вернувшегося из вкусного и теплого отпуска и не проверявшего корпоративную почту 14 дней. Никто не нуждается в отпуске как тот, кто только вышел из отпуска.

1. Сколько по времени занимает полное погружение в рабочий процесс после отпуска?

Зависит от умения переключаться и вашей скорости. От того, занимаетесь ли вы любимым делом. Некоторые в отпуск берут ноутбук и получают удовольствие, работая пару часов на отдыхе. Важен психологический настрой, хоть от рекомендации «быть позитивным» сводит зубы. Вы ухудшаете себе жизнь, когда ноете, как хорошо было на море и как депрессивно в офисе.

2. Есть ли разница в возвращении в рабочий процесс после активного отпуска (походы и т.д.) и спокойного отпуска (пляж)?

Странный вопрос. Смотря какой темперамент и сколько у человека энергии. И мотивация важна. Кто-то не может собраться после пляжа, а кто-то лазил в горы, спал в палатке и уже в 8.45 с кофе в руке атакует вас рабочим запросом вместо расслабленного «пошли, покажу фотографии». Чем активней человек, тем меньше времени на раскачку и проще вливание в рабочий темп.

3. Персональные секреты для быстрого восстановления рабочего состояния

Самое простое — любить работу. У меня если в четверг или в пятницу долгожданные планы — кино, встреча с друзьями, неделя быстро проходит в ожидании приятного. Я выхожу в понедельник-вторник и что-то планирую на среду и пятницу, насыщаю неделю интересным. Если адаптация очень тяжелая, выходите из отпуска не раньше среды. Но главное — не причитать, как неохота на работу и как хорошо было в отпуске. В форме разговоров, внутренних диалогов и смачных обсуждений неприятного серого неба, пришедшего на место пейзажа в Черногории. Подобная рефлексия, в духе русской страдальческой ментальности разложит рабочий настрой и усилия по входу в ритм придется утраивать. Не драматизируйте, на работе тоже хорошо.

4. Как строить рабочий процесс в первые дни после отпуска?

Нельзя объять необъятное. В первые дни после отпуска сосредотачивайтесь на квадратах матрицы тайм-менеджмента «Важно и срочно» и «Неважно и срочно». Постепенно расширяйте присутствие в квадрате «Важно, не срочно».

5. Чем точно не стоит заниматься после отпуска при возвращении в рабочий процесс?

Глобальными задачами. Бюджетированием. Запуском проектов. Это в идеале, на практике не будет проекта, будет внештатная ситуация и вам позвонят не то что в первый день после отпуска, а в отпуске. Можно долго перечислять, чего делать не стоит, но никто не застрахован. Постарайтесь хотя бы сами себе не усложнять жизнь, выходя за день до дедлайна или важного совещания, к которому нужно готовиться. За неприятные лично вам обязанности тоже лучше браться через пару дней после выхода, чтобы не усугублять тоску по беззаботной веселой жизни на каникулах.

6. Влияет ли время года на сложность выхода на работу после отпуска?

Индивидуально. Выходить на работу летом, когда мозгу кажется, что половина города едет в парк кататься на роликах, для кого-то тяжело. С другой стороны, отпуск зимой в жаркую страну — способ продлить себе лето. Относитесь к этому проще.

7. Стоит ли сразу погружаться в информационный поток или сначала выборочно относиться к массе информации вокруг?

Не надо сразу погружаться во все, нерешенные вопросы найдут вас сами. Я всегда спрашиваю команду в последний день перед выходом, как только прилетаю: «Что самое срочное, безотлагательное? Что нужно решить за час?». Мне выдают список задач и проблем, которые ждали меня. Идя утром на работу, я накидываю решения. Поэтому погружение выборочно. По степени приоритетности. 

Нежного всем старта после незабываемых каникул)
Юля.

Как быстро и эффективно включиться в работу после отпуска

В прошлой рассылке мы попросили наших подписчиков рассказать, как настроиться на рабочий лад в первый день после отпуска и минимизировать стресс. Ответов пришло очень много, самые интересные и необычные из них мы публикуем в этой статье. Надеемся, вы сможете почерпнуть из опыта коллег что-то полезное для себя.

«Написать памятку самому себе»

Залог успешного отдыха — хорошо потрудиться в последнюю рабочую неделю. Так считает почти треть участников опроса. Найдите силы завершить все дела перед отпуском, советуют наши респонденты. Если какие-то задачи вы передаете коллегам, составьте для них подробные инструкции, как поступить в той или иной ситуации и где найти нужные бумаги. Обязательно приберите документы на столе и в компьютере, при необходимости закройте доступ к компьютеру другим сотрудникам — это снизит риск потери информации.

Евгения Роор, юрисконсульт:

«Следует хорошенько «подмести» все вопросы, завершить максимум дел, незаконченные передать остающимся на работе коллегам, детально разъяснив, что требуется. Кроме того, необходимо написать самому себе памятку на первый день после отпуска: к каким вопросам прежде всего нужно вернуться, проконтролировать их решение сразу после возвращения».

Предварительное планирование первого рабочего дня — еще один важный пункт предотпускной программы. Обозначьте заранее, за что возьметесь сначала: это может быть встреча с руководителем, проверка банка или разбор скопившейся «первички». Список обязательных дел спасет вас от надвигающегося вала задач и паники.

Перед отпуском заведите папку, куда коллеги будут складывать документы, которые касаются вашей работы. Когда вернетесь, просмотрите бумаги, разберитесь в том, что пропустили, и быстро войдете в курс дел.

«Отпуск — время зарядиться позитивом»

Еще один совет — забыть о делах на время отпуска. Многие слушатели Школы верно подметили, что на отдыхе не надо созваниваться с руководителем, просматривать почту или разбираться с документами. Дистанционно решить вопрос на должном уровне вы вряд ли сможете, а вот нервотрепки себе добавите. Постарайтесь завершить все дела до отъезда, даже если вы не улетаете в другую страну, а решили провести время на даче.

Заранее обозначьте коллегам краткий временной промежуток, когда с вами можно будет связаться в случае экстренной ситуации, или предупредите, что во время отпуска будете без связи, не сможете отвечать на звонки и просматривать почту.

Помните, чем качественнее отдых, тем больше сил будет на новые амбициозные задачи после него.

Юлия Малышева, главный бухгалтер:

«Отпуск — это время зарядиться позитивом, набраться сил, осмыслить свою жизнь. Что же делать, чтобы быстрее привыкнуть к трудовым будням? Самое главное — настроиться на хорошее, на рабочую волну. Надо стремиться, чтобы отпуск прошел плодотворно, заранее спланировать, чем заняться, куда съездить, что посмотреть. После отдыха нужно провести анализ, каким он был, что понравилось, а что нет. Это позволит тщательнее подготовиться к следующему путешествию. Чем лучше отдохнешь, тем проще выходить на работу».

Каждый десятый респондент написал, что ему удобно оставлять в запасе пару-тройку дней на адаптацию к родному климату, смене часовых поясов и пр. Решая домашние дела, созваниваясь с близкими и друзьями, проще погрузиться в будничную атмосферу. Есть и те, кто предпочитает уделять это время «отдыху после отдыха»: принять расслабляющую ванну, посмотреть любимый фильм. В любом случае не стоит открывать почту и созваниваться с коллегами, чтобы узнать новости, до выхода на работу.

Оксана Попова, главный бухгалтер:

«Для меня отпуск всегда связан со сменой обстановки и должен заканчиваться так, чтобы до работы оставалось еще один-два дня. Это позволяет расслабиться после дороги и разобрать бытовые мелочи, связанные с поездкой: чемоданы, фотографии и пр.».

«День выхода из отпуска — четверг»

Оказалось, что для большинства респондентов комфортнее всего выходить из отпуска ближе к концу недели. Ведь тогда можно постепенно погружаться в будничную атмосферу. Четверг-пятницу отработали, а там снова передышка, и понедельник уже не кажется таким страшным.

Ольга Толмачева, главный бухгалтер:

«День выхода из отпуска — четверг. Вышла  и с утра берусь за срочные дела, стараюсь уделять им не более получаса. Затем чай-кофе, разговоры про поездку, затем можно и немножко поработать. После обеда сортировка документов, составление плана и, собственно, сама работа. В пятницу у нас сокращенный день, поэтому раскачиваться особо некогда, да и документы уже рассортированы по важности. А в понедельник включаешься в обычном режиме, как будто и не была в отпуске».

Если работа позволяет и руководитель не возражает, проведите первые дни размеренно. Не стройте грандиозных планов, не пытайтесь решить сразу все задачи, не принимайте ответственных решений. Разберите почту и поговорите с начальником, выделите те вопросы, которые требуют вашего участия. После составьте план на неделю или месяц.

Тайм-менеджмент — это шанс на успех

Многие при планировании задач уверенно применяют разнообразные техники тайм-менеджмента, например, методику «слонов и лягушек» Глеба Архангельского или «вечерний гвоздодер» Максима Дорофеева.

Юлия Койнова, заместитель главного бухгалтера, рассказала о том, как ей помогает матрица Эйзенхауэра:

«В первый день накопившиеся бумаги собираю в стопку и отодвигаю подальше. Затем составляю «квадратный план». Это система координат: по горизонтали — срочность, по вертикали — важность. Вписываю в квадраты задачи по степени их важности и срочности: 1 — срочные и важные; 2 — срочные, но неважные; 3 — важные, но несрочные; 4 — несрочные и неважные. И только после этого разбираю ранее отложенную стопку документов, сортирую их по юрлицам и по видам операций. Дополняю план и, конечно, сразу берусь за задачи из первого квадрата. По ходу вычеркиваю сделанное и добавляю новое».

В омут с головой

Впрочем, есть и те, кому легче сразу окунуться с головой в трудовые будни: некогда рефлексировать и лениться.

«Что помогает вам эффективнее и быстрее включиться в работу после отпуска?» — спросили мы. И получили неожиданные ответы:

• «взгляды коллег, которым пришлось решать мои задачи»;
• «достаточно в первый рабочий день получить из ИФНС требование о предоставлении пояснений»;
• «стопка документов на столе быстро втянула в рабочий процесс, я и не заметила, как прошла половина дня»;
• «мысль о потраченных деньгах и мечты о новом отпуске».

Кто-то энергично включается в работу из-за чувства долга, иных мотивирует большой объем задач, третьи предпочитают двигаться вперед, ставя новые заманчивые цели, например, слетать в Гималаи в следующий отпуск.

Держать себя в тонусе помогает активный образ жизни. Здорово, если вы занимаетесь спортом или танцами на постоянной основе. Если есть возможность, обязательно выходите из офиса в обеденный перерыв. Прогулка по осеннему парку разгрузит мозг и насытит организм кислородом.

Наталья Колмыкова, индивидуальный предприниматель:

«Энергичность поддерживается физически. Регулярные занятия спортом укрепляют дух. Мне в этом случае помогает аэройога. Умение держать баланс очищает разум, появляется ощущение легкости, ясности. Негативные эмоции гасятся. С хорошим настроением и взбодрившись работается замечательно».

Спокойная музыка и плитка шоколада

Нужный настрой в первый рабочий день многие создают себе сами: яркой обновкой, праздничным макияжем, купленным накануне блокнотом с мотивирующими надписями. А что если выйти пораньше и выпить чашечку кофе с круассаном в ближайшем кафе?

Ирина Дохолян, главный бухгалтер:

«Этот рецепт подойдет всем. Перед выходом на работу обязательно выбирайте одежду заранее. Если в компании нет строгого дресс-кода, можно позволить себе что-то более яркое и красивое, чем повседневная одежда. Если есть дресс-код, добавьте аксессуар. В первый послеотпускной день вы в некотором роде в центре внимания, проведите это время с пользой и удовольствием для себя».

Удивительно, но первый рабочий день после отпуска можно сделать почти праздничным: принести тортик или привезенные экзотические сладости и устроить чаепитие с коллегами за рассказом об удивительных местах, которые удалось посетить. Сотрудники не замедлят поделиться своими новостями.

Елена Гурьянова, бухгалтер:

«В поездках обязательно покупаю презенты. Когда вручаю их коллегам, с каждым общаюсь о том, что нового случилось и на какие важные события прежде всего обратить внимание. Люди положительно реагируют, когда узнают, что о них помнят на отдыхе. Многим также импонирует, что отдохнувший счастливчик не собирается долго раскачиваться после отпуска, а значит, с большей охотой введут вас в курс дела. Таким образом налаживается внешнее включение в работу.

Чтобы и внутреннее состояние соответствовало, устанавливаю на компьютере фото из путешествия, на столе — небольшие предметы: магнит, ракушку, статуэтку, которые будут вызывать приятные воспоминания. Обычно достаточно 2-3 дней и все входит в привычное русло».

Какими бы разнообразными ни были способы безболезненного выхода из отпуска, все сошлись в том, что легко возвращаться на любимую работу — ту, по которой скучаешь даже на отдыхе и от которой глаза горят. Гораздо спокойнее на душе, когда знаешь, что задачи не «повисли» и первый рабочий день не превратится в разгребание завалов. Приятно видеть, как коллеги с искренней заинтересованностью слушают рассказ об отпуске, делятся своими новостями, а не просто формально отчитываются по задачам.

Надеемся, что у вас есть любимое дело, дружный коллектив и понимающий руководитель. Благодарим участников опроса и верим, что ваш опыт будет полезен всем читателям.

Как мы и обещали, 10 участников, которые дали самые лучшие, на взгляд редакции, советы, получат подарок — бесплатное обучение на любом экспресс-курсе в Школе бухгалтера. Мы вышлем вам на почту подарочные промокоды, которыми вы сможете воспользоваться.

6 способов вернуться к работе после отпуска

Вы наконец сделали перерыв в работе и отправились в заслуженный отпуск. Дни или недели отдыха, иностранная еда и удобная кровать в отеле заставят вас пожелать, чтобы это никогда не кончалось. Но возвращение к работе неизбежно. Одна только эта мысль заставляет ваш желудок вздрагивать.

Никто не хочет думать об электронной почте, сроках, управлении финансами или встречах после прекрасного отпуска. Я знаю, что не знаю. Тем не менее, этого нельзя избежать, особенно если вы хотите пережить первые дни жизни без психологического выгорания.Вот почему я составил список советов, которые сделают ваш переход к работе немного более плавным.

1. Не возвращайтесь к работе сразу после окончания отпуска.

Каждому нужно время, чтобы вернуться в привычное русло. Если можете, выделите день или два, чтобы расслабиться и восстановить силы, прежде чем возвращаться в офис. Даже если вам нужно прибраться в доме или выполнить поручения, дайте себе хотя бы несколько часов, чтобы расслабиться.

Я люблю заказывать мороженое или идти за ним на следующий день после того, как вернусь после долгого перерыва.Я получаю удовольствие, пока все еще медленно возвращаюсь в ритм. Сосредоточьтесь на том, чтобы дать вашему разуму время приспособиться. Если вы этого не сделаете, у вас будет стресс помимо усталости, с которым придется справиться, когда вы вернетесь на работу.

2. С легкостью вернитесь к работе.

Либо за день до возвращения на работу, либо утром перед возвращением на работу, найдите время, чтобы спланировать свой день. Составьте список дел со всем, что, как вы знаете, вам нужно сделать, и расставьте приоритеты в том, что нужно сделать. Если вы сделаете это утром в день возвращения, обязательно дайте себе возможность побыть наедине со своими мыслями.

Начните со старых задач, которые вы не выполнили перед отъездом в отпуск. Это даст вам ощущение нормальности. У вас может возникнуть соблазн сразу перейти к новым проектам, но вы рухнете и сгорите еще до обеда.

Сосредоточьтесь на том, что вы умеете делать и на то, что требует меньше всего времени. Начиная с небольших задач, вы повышаете уверенность в себе. Помните, вы делаете шаг за шагом.

3. Возьмите с собой кусочек загородного дома.

Сувениры — это отличные личные сувениры, которые могут напомнить вам, что можно сделать перерыв и наслаждаться жизнью.Чтобы избавиться от усталости, достаточно просто вспомнить. В своей книге «Мифы о счастье» профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде Соня Любомирски обнаружила, что воспоминания о поездке приносят огромное удовольствие.

Это может быть особенно полезно, если вы можете включить такие чувства, как обоняние. Лично мне нравится использовать диффузоры с маслами из разных уголков мира. Это позволяет всем вашим положительным эмоциям вернуться в вас. Затем вы можете преобразовать это в энергию, чтобы прожить день.

4. Общайтесь с другими, даже если вы этого не хотите.

Некоторые коллеги могут подойти к вам и спросить о вашем отпуске. Об этом можно говорить. Подробности о том, как вы не смогли завершить поход, потому что на полпути осознали, что на самом деле вам не нравятся долгие поездки в лес, наполнят всех радостью и смехом.

Вам не нужно сдерживаться, боясь показаться, что вы хвастаетесь.

Если вы беспокоитесь, что люди будут думать именно так, начните задавать им вопросы об их следующем отпуске или предыдущем отпуске, о котором они вспоминают.Вы будете удивлены, насколько люди любят рассказывать о своих прошлых поездках. Подобные разговоры помогают вам наладить связи с коллегами, которые помогут вернуться к работе.

5. Приступайте к работе с новой парой глаз.

Мне нужно было придумать стратегию того, как подойти к новому клиенту по поводу возможного сотрудничества. Оказавшись в тупике, я решил подождать, чтобы подключиться, пока не закончу свой отпуск. Хорошо, что я сделал. Пока я стоял в очереди за сэндвичем (из всех заведений), у меня появилась идея, что я должен представить, что по-прежнему будет уникальным и привлекательным для них.

Может быть, вы были разочарованы задачей перед отъездом в отпуск, потому что не могли заставить ее работать. Побывав вдали от него какое-то время, вы можете взглянуть на него по-другому и по-новому взглянуть на него. Иногда вам просто нужно время, чтобы немного начать работу.

6. Делайте перерывы в течение дня.

Выход в полный рабочий режим без перерывов — рецепт выгорания. Не позволяйте вине заставить вас поверить в то, что вы должны зарыться в землю, потому что вас не было.Одно время ваши коллеги тоже уехали в отпуск. Они не (и не должны) ожидать, что вы сломаете себе спину, пытаясь наверстать упущенное за один день.

Будьте добры к себе и помните, что вы заслужили отпуск и время, необходимое, чтобы оправиться от него. Каждые три часа делайте перерыв на пять или десять минут, чтобы расслабиться и расслабиться. Это может показаться невозможным, но вы справитесь. Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Боитесь вернуться на работу после свободного времени? Вот что это значит

Каждый перерыв в работе должен заканчиваться. Печаль — это нормально, но явный страх может быть признаком … [+] пора менять карьеру.

Getty

Мы гордо накапливаем отпуск и используем его с умом. Неудивительно, что мы чувствуем тоску, когда наш хорошо охраняемый перерыв подходит к концу, будь то отпуск, отпуск или личный отпуск.

Иногда, однако, легкая грусть больше похожа на сильный страх, и мы задаемся вопросом, не является ли наша работа проблемой.

Вот семь вопросов, которые следует задать себе, чтобы определить, типичны ли ваши трудности в переходный период или могут вместо этого сигнализировать о необходимости смены карьеры:

1. Как долго у вас был перерыв?

Чем дольше мы не работаем, тем нормальнее расстраиваться по поводу возвращения. Все люди чувствуют себя наиболее комфортно с тем, что известно, и привычка отсутствовать на работе становится нашим «нормальным явлением» — даже если нам приходилось тратить время по неприятной причине, такой как болезнь или потеря.Поэтому нервозность и недовольство возвращением на работу после двухнедельного или более перерыва не обязательно; это скорее человеческая природа.

Когда перерывы на неделю или меньше подходят к концу, явный страх может указывать на то, что вам действительно нужно больше свободного времени, особенно если вы также проявляете признаки выгорания.

2. Как часто вы боитесь вернуться на работу?

Если чувство страха случается один или два раза в год — например, после летних каникул или продолжительных зимних каникул — это не тревожно.Нам всем нужны перерывы, и мы можем нервничать, когда они заканчиваются.

Но если вам страшно, потому что каждый уик-энд подходит к концу, это повод для беспокойства. Выходные должны казаться освежающей сменой темпа, а не полным бегством от ужасной альтернативы.

3. Сколько времени понадобилось, чтобы перестать думать о работе во время перерыва?

Как ни странно, один из самых ярких признаков стресса на работе — это время, необходимое для декомпрессии после перерыва.

Многим из нас нужен день или два, чтобы расслабиться от ритма работы, независимо от качества нашей работы. Но если вы тратите большую часть перерыва на переосмысление рабочих встреч и проблем мысленно и / или во время разговора с другими, или вы не можете оторваться от электронной почты, потому что работа всегда в ваших мыслях, возможно, пришло время обратить на это внимание.

4. Когда вы начинаете чувствовать себя несчастным?

Чувство тоски в последний день или два отпуска типично. Ожидать вашего возвращения в рабочие дни (или недели!) До отъезда из отеля — нет.

Когда мой муж начал выгорать из-за преподавания в государственной школе, он проявлял признаки страха по воскресным вечерам, становясь ожесточенным, злым и раздраженным, когда солнце уходило. К тому времени, когда он решил оставить профессию, его страх перед Суббота даже подошел к концу. Другими словами, он проводил больше выходных, недоволен предстоящей рабочей неделей, чем получал удовольствие от самих выходных. Это не нормально.

5. Что является источником вашего страха?

Есть две основные категории рабочих проблем, из-за которых мы можем не захотеть быть там:

1. Что-то положительное — отсутствует в вашей работе. Ваша работа в каком-то смысле «недостаточна», например, недостаточно сложная, значимая или целенаправленная.
2. В вашей работе слишком много чего-то отрицательного. Вы не хотите возвращаться, потому что есть что-то расстраивающее или даже токсичное, например конфликт, давление или этические проблемы.

В первом сценарии вполне возможно использовать ремесло в рамках существующей роли, чтобы она лучше подходила. Если это второй сценарий, смена рабочего места может быть единственным способом добиться значительных изменений, но ваша роль и отрасль могут быть в порядке.

Если вы боитесь работы по обеим причинам , возможно, стоит изучить подлинное изменение карьеры .

6. Насколько менее значима работа по сравнению с отгулом?

Иногда мы боимся вернуться на работу просто потому, что, условно говоря, это гораздо менее увлекательно, чем наша жизнь. Согласно исследованию, проведенному Pew Research Center, это совершенно нормально, даже для тех из нас, кто имеет целенаправленную работу. Большинство из нас считает время с семьей особенно значимым, поскольку работа отстает.

Следовательно, замечать несоответствие смысла семейной жизни и работы не повод для беспокойства. На самом деле это здоровый знак; работа не должна быть нашей целью.

Однако, если несоответствие велико или наша работа лишена смысла, мы могли бы подумать, как улучшить нашу существующую работу, чтобы увеличить значение коэффициента.

7. Сколько времени нужно на настройку?

Вернувшись в седло на работе, обратите внимание на то, сколько времени потребуется, чтобы оставить позади негативные чувства.Приспособление, вероятно, займет некоторое время после перерывов на большие жизненные перемены, такие как брак, рождение и смерть. В течение нескольких недель после возвращения из декретного отпуска я чувствовала себя грустной и подавленной, хотя мне нравилась моя преподавательская работа, но постепенно я снова освоилась, как и большинство из нас, когда наша работа подходит.

Если вместо этого вы испытываете больше негативных, чем позитивных ощущений большую часть недели или большую часть недель, и это чувство сохраняется, самое время покопаться.

Последние мысли

Обязательно обратите внимание на то, связаны ли ваши чувства страха с работой или проявляются во всех сферах жизни.Последнее может указывать на потребность в психическом здоровье, и вам следует позвонить вашему PCP.

Также обратите внимание, что любые или из этих знаков не обязательно вызывают беспокойство. Иногда все мы чувствуем себя менее вовлеченными в свою работу, чем в другое время. Увидеть сочетание признаков — например, провести весь отпуск в ужасе от работы и через несколько недель после возвращения, пытаясь преодолеть свою тревогу по поводу присутствия, — может означать, что пришло время позвонить профессиональному тренеру или консультанту. Эти люди могут помочь вам сформулировать позитивные следующие шаги для создания вашей существующей работы или перехода к новой карьере, а также могут привлечь вас к ответственности в течение всего процесса.Так ваше следующее возвращение с перерыва будет сопровождаться нормативной тоской — «прощай, любимый перерыв!» — вместо полного страха.

10 советов, как вернуться к работе после отпуска с минимальным стрессом

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужен отпуск? Никогда больше!

Все с нетерпением ждут отпуска — недели или двух, посвященных изучению новых городов или отдыху в гамаке на пляже и ничего не делая. К сожалению, возвращение к работе после отпуска может заставить вас почувствовать, что вам нужен еще один отпуск.Есть ли секрет, как сохранить спокойствие и сияние после отпуска еще ненадолго?

К счастью, после небольшого стратегического планирования перед отпуском на первые несколько дней после отпуска, вы можете добиться плавного выхода и возвращения! Вот 10 советов от профессионалов, у которых все еще сохраняется улыбка и расслабленное поведение, когда они возвращаются на работу после отпуска.

1. Составьте текущий список своих проектов, прежде чем покинуть

Находясь вдали от офиса, вы можете избавиться от повседневных мелочей, и вы будете рады, что у вас будет ориентир, когда вы вернетесь.Рекомендую составить два списка. Сначала составьте список каждого проекта, над которым вы работаете, с соответствующим статусом. Если вы ждете обратной связи по проекту предложения, ответа от клиента или крайнего срока для публикации отчета, зафиксируйте их все на бумаге.

Во-вторых, составьте краткий список приоритетных задач, которыми вы планируете заняться по возвращении. Приоритеты в работе могут быстро меняться, но если начать со списка, вы сможете лучше начать работу, что бы ни случилось.

Это также хорошая возможность очистить свой список дел длиной в милю и, наконец, переместить все эти отстающие задачи в список «возможно, никогда».Будьте честны — если что-то было в вашей повестке дня в течение шести месяцев, и вы не нашли времени, чтобы решить это, возможно, пришло время просто удалить или делегировать это.

2. Делегируйте то, что не может дождаться вашего возвращения

Возможно, вы будете потягивать кьянти в Риме в это время на следующей неделе, но все еще нужно продвигать дела клиентов, доставлять отчеты и соблюдать сроки. Убедитесь, что вы четко знаете, кто отвечает за выполнение каждой срочной задачи, и дайте своим коллегам обзор крайнего срока, убедившись, что у них есть вся информация для эффективного и результативного выполнения работы.Кроме того, проинформируйте своего босса о том, кто отвечает за каждую задачу, чтобы ему или ей не приходилось бороться, чтобы убедиться, что все критически важные задачи выполнены.

3. Настройте сообщение электронной и голосовой почты при отсутствии на работе

Этой задаче часто забывают до самой последней минуты, так что не ждите. Outlook и Gmail позволят вам заранее запланировать уведомление об отпуске на несколько дней вперед, причем многие другие почтовые службы позволяют то же самое. Обязательно установите ожидания относительно того, будете ли вы проверять сообщения, пока вас нет, и оставьте альтернативный контакт, чтобы позвонить по срочным вопросам.

4. Попросите своего менеджера прислать вам электронное письмо за день до вашего возвращения с обновлением

.

В зависимости от ваших отношений с руководителем это может сработать, а может и не сработать. Тем не менее, быстрое сообщение, в котором перечислены критически важные приоритеты для вашего первого дня, может творить чудеса с вашей эффективностью и сосредоточенностью. Я обнаружил, что моим менеджерам обычно требовалось напоминание, поэтому я бы запланировал автоматическое отключение электронного письма за два рабочих дня до моего возвращения.

Утренняя беседа с менеджером в первый день возвращения на работу после отпуска — хорошая альтернатива.Все заняты, поэтому я рекомендую перед уходом выделить место в календаре вашего менеджера. Даже короткая встреча может дать вам шанс перегруппироваться и сосредоточиться на самом важном.

5. Уберитесь перед отъездом

Это относится как к вашему месту работы, так и к вашему дому. На работе храните те контракты, которые лежали стопкой на полу, разложите служебные записки на своем столе и уберите почту. Этот шаг не гарантирует, что вы вернетесь к чистому столу, но у вас будет лучшая отправная точка.Это также отличный способ убедиться, что все срочные дела были делегированы.

Дома потратьте час на выпрямление. Я знаю, что ваш мозг уже находится в режиме отпуска, и вам сложно сосредоточиться на повседневных делах, но ваше «я» после отпуска будет вам благодарно. Не забудьте вынести мусор, вымыть холодильник и пропылесосить. Лично мне нравится проверять свою кладовую и запасаться простыми нескоропортящимися закусками для того полуночного рейда на кухню, вызванного сменой часовых поясов.

Связано: 3 совета по весенней очистке резюме

6.Подарите себе буферный день

Если можете, постарайтесь выделить себе буферный день между возвращением домой и возвращением на работу после отпуска. Может показаться нелогичным использовать день отпуска для того, чтобы просто побыть дома, но со стратегической точки зрения это дает вам возможность вернуться к нормальной жизни с минимальным давлением. Дополнительный день можно использовать для стирки, покупки продуктов, планирования еды на неделю и дневного сна, чтобы преодолеть смену часовых поясов. Ничто из этого не гламурно, но выполнение этих задач может сделать ваш повторный вход в систему намного более плавным.

7. Проверьте свой рабочий календарь

Посмотрите в свой календарь за день до того, как вы вернетесь на работу, чтобы вас не удивили встречи, которые подкрались к вам. Если вы обнаружите неожиданные сюрпризы, смотрите на них один за другим, чтобы определить, сможете ли вы посетить их с минимальной подготовкой. В качестве альтернативы подумайте, можно ли их отложить, чтобы вы могли внести значимый вклад.

8. Приведите в порядок свой рабочий стол по возвращении

Даже если вы оставили безупречный стол перед отъездом в отпуск, есть вероятность, что вы снова столкнетесь с беспорядком с отчетами, неоткрытой почтой и заметками.Потратьте несколько минут, чтобы разобраться во всем, получить важные документы, помеченные для дальнейших действий и действий, и выбросить отчеты, которые больше не актуальны. Это поможет вам почувствовать себя организованнее, когда вы начнете разбираться в происходящем.

9. Оставаться в скрытом режиме

Конечно, ваш босс знает, что вы вернулись, и ваши немедленные отчеты тоже. Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы дождаться трансляции вашего возвращения по департаментам в течение дня или двух. Эта избирательная скрытность даст вам возможность наверстать упущенное и вернуться к своему обычному ритму без дополнительного давления.

10. Подумайте о том, чтобы отложить этот учебный лагерь или очистку с использованием жидкостей

Из-за перелетов, смены часовых поясов, разной еды и различных режимов активности ваше тело и разум уже испытывают значительный стресс. Не усугубляйте ситуацию, добавляя в нее сложные упражнения или кардинальные изменения диеты. Даже если вы чувствуете, что в отпуске слишком много баловались, не поддавайтесь желанию сразу же записаться в учебный лагерь по кроссфиту. Сделайте свой обратный путь легким занятием парой занятий йогой, плаванием или легкими упражнениями.

В заключение, секрет сохранения рассудка по возвращении из отпуска заключается в сочетании умной подготовки и стратегической сортировки. Какими бы неотложными ни были задачи и давление, постарайтесь вовремя покинуть офис. В конце концов, уход в отпуск не означает автоматически, что вы должны потратить дополнительные часы в качестве наказания! Убедитесь, что у вас есть время, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится, и тогда преимущества отпуска останутся с вами надолго.

Ваш поиск работы утомляет вас? Запросите бесплатную критику резюме, чтобы облегчить часть бремени.

Рекомендуемая литература:

Статьи по теме:

Возвращение к работе после отпуска

Познакомьтесь с Сэмом. Сэм был прекрасным сотрудником, но последние три недели он провел, греясь на солнце, отдыхая у бассейна у пляжа. Теперь последнее, что Сэм хочет сделать, — это вернуться на работу после отпуска и заняться оформлением документов, прочитать свои электронные письма задним числом и всю неделю наверстывать упущенное.

Посмотрим правде в глаза. Когда дело доходит до этого, большинство из нас чувствует себя Сэмом в повседневной жизни.Нам даже не нужно уезжать в отпуск, чтобы каждое утро не просыпаться и идти в офис.

Если вы боретесь с идеей вернуться в офис после приятного отпуска, у нас есть для вас несколько советов. Эти советы не заменят вам удобного места на пляже, но они могут помочь вам немного лучше справиться с потрясением, вызванным возвращением к работе.

Завалили? Пора начинать справляться

Работа, которую вы любите, и увлеченный проект помогают наполнить вашу жизнь смыслом.Даже если вы уже находитесь на работе своей мечты, вы, вероятно, не против еще несколько дней поспать в отпуске. Если вы уже знаете, как тяжело будет пойти на работу после отпуска, вы можете облегчить задачу, сначала не торопясь.

Вместо того, чтобы спешить обратно в офис, сделайте себе несколько выходных между отпуском и первым днем ​​на работе. Это позволяет вам заниматься повседневными делами, расслабляться дома и вернуться к правильному мышлению.Кроме того, этот метод означает, что ваш последний день отпуска не будет проведен в ожидании в аэропортах или застрял на распаковке из-за солнечных ожогов.

Другой способ справиться — более практичный. Найдите новое хобби, например, медитацию или йогу. И то, и другое может успокоить ум и дух.

Люди часто так остро нуждаются в отпуске, чтобы справиться со стрессом на работе. Если вы научитесь справляться со стрессом и негативными чувствами с помощью медитации, это поможет облегчить переход между работой и отпуском.Вы по-прежнему будете мучительно осознавать, что находитесь не на пляже, но это уже не будет так унывать.

Еще один способ справиться с работой — сделать перерыв. Даже если вы вернулись в офис, возможно, вы еще не работаете на полную мощность. Вам нужно несколько дней, чтобы вернуться в курс дела, прежде чем вы действительно сможете сделать все возможное.

Постарайтесь быть добрыми к себе. Вы можете делать перерыв каждые несколько часов, чтобы расслабиться и переориентировать свой ум. Сосредотачиваясь на одной задаче за раз и давая себе перерыв, вы можете избежать чрезмерной перегрузки в первые несколько дней после занятий.

Снова привыкните к своему графику работы

Не заставляйте себя делать слишком много, слишком быстро. Прежде чем вернуться в офис, сядьте и подумайте, что вам нужно сделать. Найдите время, чтобы спланировать первое утро или целый день, когда вы вернетесь к работе.

Просмотрите проекты, над которыми вы работали перед отъездом в отпуск, и посмотрите, над какими проектами работа еще продолжается. Затем составьте список дел, которые вам нужно будет сделать, и какие проекты вам нужно продолжить.Расставьте приоритеты, с кем вы планируете поговорить и что вам нужно делать.

Если есть какие-то задачи, которые вы не смогли выполнить до отпуска, уделите время их выполнению. Это даст вам естественную отправную точку. Это также простой способ снова привыкнуть к нормальной работе.

Что бы вы ни делали, не пытайтесь слишком быстро браться за слишком много проектов или новых дел. Вы не хотите чувствовать себя разбитым или измотанным в первый же день после тренировки. Делайте все в меру и выполняйте каждый проект шаг за шагом.

Напишите список своих проектов, прежде чем покинуть

Если вы уже ожидаете, что после отпуска будет сложно вернуться к работе, то вам следует планировать работу заранее. Перед отъездом в отпуск найдите время, чтобы подготовить офис к возвращению. Прежде чем отправиться куда-либо, начните с составления списка всех своих проектов.

Когда вы составите этот список, помните, что вы вернетесь к работе после долгого, заслуженного перерыва. Возможно, вы не помните, что означают определенные сокращения или короткие напоминания.Четко говорите, что вы делаете с каждым проектом.

Вы также должны указать, что вы ожидаете завершения каждого проекта. Например, вы можете добавить в контрольный список напоминание о крайнем сроке отчета или о том, когда ваш начальник будет давать вам отзыв о предлагаемом черновике. Не думайте, что вы вспомните важные даты или напоминания о проекте, когда вернетесь на работу после отпуска.

После того, как вы запишите состояние ваших проектов, превратите его в список приоритетов.Над какими проектами нужно работать в первую очередь, когда вы вернетесь домой? Хотя приоритеты могут быстро измениться, когда вы уйдете, этот список поможет вам определить, что делать в первую очередь, когда вы снова пойдете на работу.

Если у вас есть какие-то дела в вашем списке дел, которые вы никогда не планируете делать, пора заняться генеральной уборкой. Выбросьте ненужные пункты повестки дня. Возвращение к работе после отпуска — это шанс избавиться от всего старого или ненужного и начать все сначала.

По мере того, как вы записываете свой список дел, вы можете понять, что есть некоторые задачи, которые вам не терпится выполнить.Для этих проектов вам нужно будет найти коллегу или сотрудника, который сможет вам помочь. Любые задачи, требующие ожидания, нужно делегировать.

Если вы наслаждаетесь круассаном во Франции или едой на ночном рынке на Тайване, кто-то должен держать ваш проект в соответствии с графиком в офисе. Вы должны четко понимать, кто несет ответственность за каждую задачу, и дать вашим коллегам четкие сроки. После этого расскажите своему боссу о каждой передаче задачи, чтобы он мог получить помощь от нужного человека, пока вас нет.

Спрашивать обновления

Этот мем с работой после отпуска демонстрирует универсальное чувство: никто никогда не хочет возвращаться на работу после отпуска. Один из способов упростить процесс — изо всех сил запрашивать обновления. Ваши коллеги работали все время, пока вас не было, поэтому у них, безусловно, есть обновления, которыми они могут поделиться.

Получить обновления после отпуска, как правило, несложно. Многие из ваших коллег захотят задать вопросы о вашем отпуске и рассказать о том, куда вы ездили.Не стесняйтесь делиться своими историями и опытом.

Пока коллеги спрашивают вас об отпуске, это хороший шанс спросить их об их планах на будущее и посмотреть, чем они занимались на работе, пока вас не было. Эти случайные беседы отлично подходят для того, чтобы узнать о небольших изменениях и событиях, которые ваш босс, возможно, забыл рассказать в официальном обновлении.

Еще один отличный способ спланировать свое возвращение на работу — попросить электронное письмо с обновленной информацией. Поговорите со своим менеджером и посмотрите, пришлет ли он вам по электронной почте за день до вашего возвращения на работу.Это сообщение может включать в себя все важнейшие приоритеты и новые ожидания от вашего дня в офисе.

Ваш менеджер может быть занят и забыть об обновлении в дни и недели вашего отпуска. По этой причине вам следует отправить своему руководителю сообщение за несколько дней до того, как вы планируете вернуться. Это сообщение может быть простым запросом по электронной почте, чтобы узнать, были ли какие-либо изменения, пока вас не было.

Если ваш руководитель не свяжется с вами перед вашим возвращением или вы забыли попросить его сообщить по электронной почте, вы всегда можете попросить о помощи утром в день вашего возвращения.Вернувшись в офис, попросите своего менеджера устроить утреннюю тусовку или командную встречу, прежде чем они займутся делом. Быстрая встреча может помочь вам узнать о предстоящем дне и о том, какие задачи являются наиболее важными.

Возьми буферный день

Нет причин, по которым вам нужно выезжать из аэропорта и ехать прямо на работу. Вам понадобится как минимум несколько часов между возвращением домой и выходом на работу. Из-за проблем с погодой, отмены рейсов и других неожиданных проблем вам нужно выделить некоторое время между окончанием отпуска и началом рабочей недели.

Хотя каждый выходной день драгоценен, нет смысла напрягать себя, отправляясь прямо в офис. Вместо этого дайте себе буферный день дома. Выполните кое-какие поручения, распакуйте вещи и снова пообщайтесь со своими близкими.

Вы заслуживаете места, чтобы вернуться к нормальной жизни. Не ждите, что вы сразу же вернетесь в нужное русло. Вам нужно пополнить запасы холодильника и преодолеть смену часовых поясов, прежде чем вы сможете стать полезной частью рабочей силы.

Если вы действительно хотите облегчить переходный период, попробуйте взять с собой немного дома для отпуска.Принесите в офис фотографии из поездки, сувенир или другой предмет, чтобы напомнить вам об отпуске. Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, вы можете выпить купленный кофе или посмотреть на фигурку, которую вы принесли домой, и вспомнить свой отпуск.

Упростите свой путь к нормальной жизни

Даже люди, которые абсолютно любят свою работу, часто боятся вернуться к работе после того, как часы отпуска закончились. Независимо от того, что вы делаете для улучшения перехода, вы, возможно, никогда не захотите вернуться в офис после прекрасного, незабываемого отпуска.Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это внести несколько изменений, чтобы процесс настройки был максимально простым.

Хотите узнать, как повысить свою продуктивность и не сбиться с пути, возвращаетесь ли вы из долгого отпуска или стандартного двухдневного уик-энда? Следите за новостями в блоге Teamweek, где часто появляются статьи на подобные темы!

Почему так трудно вернуться из отпуска — и как это сделать лучше?

Каникулы — по крайней мере те, когда мы действительно можем отключиться и делать то, что хотим делать — это времена, когда мы можем прожить свою лучшую жизнь и быть самим собой.

Нам не нужно цепляться за рабочий стол, пока мы не закончим список дел на день. Мы можем быть исследователями. Мы можем есть вкусные блюда. Мы можем быть тем человеком, который читает книгу (для развлечения!) В кафе на улице. Мы можем часами беседовать с любимыми людьми.

Совершенно очевидно, что возвращение к реальности, когда в списке дел гораздо больше дел и гораздо меньше делать-именно-то-что-я-хочу-делать-когда-я Время, когда нужно что-то сделать, может быть трудным.

Связанные

Проблема в том, что вы переключаетесь с ежедневного ритма отпуска (сон, пробуждение и еда, когда и где хотите) на рабочий или домашний режим (получение мест по расписанию независимо от того, ваше тело особенно хочет этого или нет), — объясняет Дауна Баллард, доктор философии, доцент кафедры коммуникативных исследований Техасского университета в Остине. Она изучает, что движет нашим ритмом жизни и как это влияет на организации, сообщества и отдельных лиц.

«Этот сдвиг — это точка трения, и он часто воспринимается как мрак. Это просто «Голубой понедельник» в другом масштабе », — сказал Баллард NBC News ЛУЧШЕ. Это два совершенно разных ритма жизни, и нам обычно требуется фаза адаптации, чтобы перейти от одного к другому.

(Примечание: эта угрюмость возникает не только из-за перехода от более медленного к более быстрому темпу. Верно и обратное, говорит Баллард. Безработица, выход на пенсию или неправильная работа или распорядок дня также могут быть источником стресса, если он не может стимулировать или вовлекать вас в том темпе, в котором вы хотите жить.)

Что важно знать, так это то, что это действительно естественно, когда вы переходите из отпуска, в котором вы полностью контролируете ритм своего распорядка, обратно к рабочему или домашнему графику, где вы не можете этого делать, говорит Баллард. . И это не обязательно означает, что вы недовольны своей повседневной жизнью, — говорит она. «Есть разные типы счастья: есть счастье, которое рождается из краткосрочного удовольствия (гедоническое счастье), а есть эвдемоническое счастье, которое приходит из самого стремления к нашим жизненным целям.

Последний тип счастья имеет тенденцию приносить нам радость в более глубоком смысле, но он не обязательно такой веселый и беззаботный, как отпуск и краткосрочные удовольствия, — говорит она.

Наши повседневные распорядки вполне могут быть положительными, из которых мы учимся и развиваемся, но они, вероятно, включают меньше спонтанности, свободы, новизны и творчества, чем мы испытываем во время отпуска, — добавляет Александр Кайе, консультант по организационной психологии и помощник. профессор Джорджтаунского университета.(Он является генеральным директором Corentus, компании, которая занимается обучением лидерству на рабочем месте.)

Мы думаем о том, как наши решения могут повлиять на будущее; мы стараемся делать выбор, основываясь на том, что мы узнали из прошлого. «Это более критический тип мышления», — говорит Кайе о повседневном мышлении. «Отпуск [может] позволить нам действительно делать то, что нам нужно и чего мы хотим, разными способами (например, отправляться в приключения, пробовать новую еду, знакомиться с новыми культурами или проводить время с семьей, друзьями и близкими).«

« Мы больше живем настоящим », — говорит Кайе. И в нейробиологии есть обоснование того, почему такой образ жизни заставляет нас чувствовать себя так хорошо. Исследования показывают, что этот способ познания новых вещей (при условии, что они не воспринимаются как факторы стресса) на самом деле зажигает центры вознаграждения в нашем мозгу, стимулируя нейротрансмиттеры хорошего самочувствия.

Как улучшить восстановление после отпуска

Итак, есть ли способ упростить переход обратно в «реальный мир»?

Первый шаг — не ругать себя за то, что после возвращения из отпуска немного грустно.«Этого следовало ожидать, и это не обязательно признак того, что вы ненавидите свою жизнь», — говорит Баллард.

И да, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать …

1. Подготовьтесь перед уходом

Перед тем, как уйти: очистите холодильник от еды, которая испортится к тому времени, когда вы вернетесь; приведите в порядок свое жилое пространство; работайте над заданиями заранее, чтобы не пропустить сроки; установить на электронную почту сообщение об отсутствии на работе; и нанимайте друзей или коллег, которые будут помогать вам, пока вас нет.

Идея в том, что вы не хотите возвращаться из отличной поездки и обнаруживать беспорядок, ожидающий вас дома или на работе, и вы не хотите, чтобы вам приходилось беспокоиться о доме или работе, пока вас нет. — говорит Джо Робинсон, консультант по продуктивности, который работает с отдельными лицами и организациями по вопросам управления стрессом и баланса между работой и личной жизнью.

2. Дайте себе буфер перед повторным въездом

Если можете, запланируйте день или даже выходные для перехода после поездки, особенно долгой, предлагает Кайе.Дайте себе время, чтобы распаковать вещи, расслабиться, насладиться ощущением возвращения из приятной поездки и поразмышлять над своими впечатлениями. «Некоторые каникулы и поездки меняют нас», — говорит Кайе. Мы по-разному видим приоритеты. У нас есть новые желания. У нас есть новые (или обновленные) интересы. Но большую часть времени, к какой бы рутине мы ни возвращались, не менялось. Дайте себе время соединить эти две реальности.

Чтобы осуществить переход правильно, продолжайте жить в том подвижном состоянии ума, когда вы некоторое время принимаете собственные решения, когда вернетесь домой, вместо того, чтобы сразу возвращаться к пропущенным электронным и голосовым сообщениям и — сотни вещей, о которых вы думаете в повседневной рутине, — говорит Кайе.«Мы склонны уезжать из того места, где мы были, туда, где мы находимся на ночь, и это немного шокирует систему, особенно если отпуск был интенсивным».

3. Наслаждайтесь хорошими временами и позвольте этим чувствам остаться

Посмотрите фотографии. Организуйте их. Поделитесь ими с друзьями и семьей. Расскажите людям (которые заинтересованы) о своей поездке и своих впечатлениях, — говорит Кайе. Он объясняет, что визуализация чего-либо таким образом может быть почти столь же эмоционально сильной, как и воплощение этого в жизнь. Это способ удержать и насладиться теми моментами счастья и удовлетворения, которые вы, возможно, испытали в отпуске.«Это способ пережить это заново», — говорит он, что помогает нам заново пережить те положительные чувства, которые у нас были. (Психиатры на самом деле изучают, может ли этот тип стратегии помочь людям с психологическими расстройствами.)

4. Используйте свою перезаряженную батарею

Отпуск — это часто время, чтобы перезарядить наши батареи и сделать шаг из повседневной жизни, чтобы мы может лучше подумать, что работает, а что нет. Может быть, вы понимаете, что хотите больше спать, уделять больше времени активности или уделять больше времени людям, которые вам небезразличны.«Воспользуйтесь возобновляемой энергией, которую оставляет вам отпуск», — говорит Кайе. И делайте то, что позволит вам взаимодействовать с миром более вдумчиво, продуктивно и конструктивно.

Вместо того, чтобы позволить отпуску закончиться в тот момент, когда вы вернетесь домой, Кайе говорит: «Перенесите его, интегрировав то, что вы узнали».

Связанные

5. Сделайте свой следующий отпуск в книгах

И пока вы наслаждаетесь атмосферой счастливого отпуска, подумайте заранее о следующем времени и месте, в котором вы хотите почувствовать себя таким же.«Тогда сделайте свой следующий отпуск в расписании», — говорит Баллард.

Вам не обязательно покупать билеты на самолет или планировать каждую последнюю экскурсию на месте, говорит она. Но приведите планы в действие, чтобы вы могли смотреть в будущее. Это поможет вам создать более естественный ритм регулярных фаз отдыха, чтобы сбалансировать интенсивные фазы работы, и поможет знать, что в будущем будут фазы отдыха и развлечений. Традиционно люди почти всегда работали таким образом: работа, отдых, работа, отдых, работа, отдых, — объясняет Баллард.

И не думайте об этом ритме с точки зрения поездки раз в год. Ищите способы включить эти ритмы — и войти в состояние отпуска — ежемесячно или еженедельно, — говорит Кайе. Участие в большем количестве поездок на выходные или однодневных поездок или даже просто послеобеденного отдыха (помните: дело не в том, куда вы идете, а в вашем мировоззрении), это помогает сделать это отношение к отпуску больше частью того, кем мы являемся, а не просто то, что мы делаем раз в год.

Связанные

6.Возьмите с собой немного загородного дома

У всех нас одни и те же основные потребности в автономии (чувство контроля над своей жизнью и нашим выбором), компетентность (способность принимать вызовы и решать их) и родство (связь с другие), объясняет Робинсон. «Отличная поездка дает вам огромную дозу всех трех потребностей. И это кайф, потому что вы удовлетворяете эти самые сокровенные потребности ».

Но вы также можете получить эти вещи в меньших дозах, когда вернетесь домой, говорит Робинсон.По его словам, занимайтесь занятиями, которые помогут вам поддерживать это чувство «игры» — возможно, теми, что вы выполняли в свободное время (например, йога или танцы сальсы).

Привезти эти впечатления домой — это еще один способ взять с собой поездку домой, насладиться впечатлениями и сохранить активную беззаботную, лучшую версию себя дома, добавляет Кайе. «Сделайте это частью того, кто вы есть».

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ И СОВЕТЫ ДЛЯ ОТПУСКА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

11 советов по возвращению на работу после отпуска

обедайте и приводите свою жизнь в порядок до того, как наступит рабочая неделя. Смысл в том, чтобы дать вашему разуму время приспособиться, а также заняться тем, что вы можете дома, чтобы подготовиться к погружению в привычный распорядок дня.

2. Посетите тренажерный зал

Снижение с максимума в отпуске может привести к падению, но вы можете снова повысить уровень эндорфинов другими способами — способами, которые не требуют от вас слишком больших усилий.Подобно путешествию и отпуску, чтобы заниматься любимыми делами, ряд исследований показал, что упражнения могут улучшить настроение и помочь облегчить тревогу и депрессию, высвобождая эндорфины — «гормоны хорошего самочувствия», которые связываются с опиатными рецепторами мозга, уменьшая наши восприятие боли и запуск чувства эйфории. Поэтому, прежде чем отправиться в офис, сходите в спортзал или выйдите на улицу, чтобы заняться спортом. Возьмите утренний урок бокса, совершите пробежку, займитесь йогой у себя в гостиной — что бы вы ни выбрали, присутствуйте при этом.

Когда вы входите в офис, первое, что вам нужно сделать, это организовать себя. Это может означать, что вы должны стать физически или морально организованными. Приведите в порядок свой офис или рабочее место (вы также захотите сделать это перед отъездом в отпуск, чтобы вы могли вернуться к чистому!), Уберите все бумаги, которые валяются вокруг, систематизируйте свои стикеры и делайте все, что в ваших силах. чтобы сделать ваше рабочее место удобным, чистым и, возможно, даже эстетически привлекательным местом, где можно проводить несколько часов каждый день.Вы также захотите открыть любую почту, которую вы получили, находясь в отъезде, отбросить нежелательную почту и отправить необходимую почту.

4. Медленно возвращайся к жизни

Дело в том, что тебе в какой-то момент каким-то образом нужно будет вернуться к жизни. Вам нужно сообщить своим коллегам, что вы действительно вернулись в офис и снова доступны. Однако вам не нужно спешить, чтобы сообщить об этом всем. Не торопитесь, возвращаясь ко всему этому. Во-первых, обновите сообщения об отсутствии в вашей голосовой почте и учетных записях электронной почты.Сообщите всем, кому нужно немедленно узнать, что вы вернулись, что вы снова в офисе и наверстаете упущенное. Вам не нужно транслировать свое возвращение по всем отделам сразу — дайте себе немного времени, чтобы вздохнуть, пока вы наверстаете упущенное, и расставьте приоритеты, с кем вы взаимодействуете в первую очередь.

5. Догонять

Теперь, когда вы сказали коллегам, что работаете над наверстанием упущенного, вам нужно наверстать упущенное. Прежде чем слишком глубоко погрузиться во все свои электронные письма и проекты, ожидающие на вашем столе, поговорите со своими коллегами, начальником, клиентами и наверстайте упущенное.Постарайтесь получить общее представление о том, что произошло, когда вы были вне поля зрения. Имея общее представление о проектах, кампаниях или обязанностях в настоящий момент, вы сможете лучше расставить приоритеты в своем списке дел, когда вы начнете погружаться немного глубже.

6. Очистите свой почтовый ящик

Вы должны иметь лучшее представление о том, что происходит в офисе на данный момент. И поэтому пришло время разобраться со своим почтовым ящиком, который, вероятно, завален спамом, цепочками, на которые вы излишне копировали, нежелательной почтой и другими вызывающими беспокойство электронными письмами, которые действительно не служат вам никакой цели.Сделайте себе одолжение и не открывайте и даже не пробирайтесь сквозь них все. Вместо того, чтобы проверять их в хронологическом порядке, возможно, имеет смысл отсортировать электронные письма по отправителям сейчас, когда вы поговорили со своим начальником и коллегами и имеете общее представление о том, что и кто особенно важен в данный момент. Для всего, что не нужно открывать, просто «выберите все» и удалите их, чтобы избавиться от беспорядка. Очистите этот почтовый ящик, а затем выберитесь из остальной кучи, сначала отвечая на самые важные вопросы.

7. Просмотрите (и, возможно, пересмотрите) свой список дел

Скорее всего, в вашем рабочем календаре есть какие-то наброски, по крайней мере, на следующие несколько недель. А поскольку вы отсутствовали, вам может понадобиться быстрое напоминание о том, что у вас впереди. Взгляните на свой календарь, чтобы просмотреть его. Затем соответствующим образом измените свой список дел. Вам также может потребоваться переработать сам календарь, если у вас есть новые, более срочные встречи, которые появляются вместо других. Независимо от того, что вам нужно делать, четкое представление о предстоящих неделях и список, которым вы можете заниматься изо дня в день, помогут снизить стресс.

8. Сделайте экзотический перерыв на обед

Одна из лучших составляющих отпуска — это есть новые продукты. Если у вас есть время, чтобы пообедать достаточно долго, вам стоит заглянуть в новый ресторан в вашем районе, где готовят еду, которую вы еще не пробовали. Если у вас есть время в буферный день, вы даже можете приготовить для себя новый рецепт, чтобы принести его на обед. Экзотический обед поможет вам почувствовать, что вы все еще испытываете новые ощущения и отрываете от рутины, даже если вы вернулись на работу.Научитесь быть туристом в собственном доме.

9. Возьмите с собой кусочек загородного дома

Если вы привезли из отпуска сувениры, принесите их или наденьте на работу. Например, сочетайте новое ожерелье, которое вы купили на променаде, с рабочим платьем — вы можете смотреть на него в течение дня и вспоминать о своем отпуске, и оно может даже послужить заявлением, с которого начнутся разговоры с коллегами о вашем Время от. Вы также можете улучшить свое обоняние, используя диффузоры с маслами из разных уголков мира, где бы вы ни путешествовали, или выпейте немного местного кофе, который вы привезли с собой.. Обращение к своим чувствам поможет вам превратить позитивную энергию отпуска в рабочее место.

10. Взаимодействуйте с коллегами

Важно всегда взаимодействовать с коллегами, но особенно важно взаимодействовать с коллегами, если вы какое-то время были в МВД. Вам придется взаимодействовать с ними, чтобы наверстать упущенное, но также было бы здорово узнать об их собственной жизни там, где это уместно. Скорее всего, вы захотите рассказать людям о своей поездке и сделать фотографии; в то время как отвлекающие факторы на рабочем месте не одобряются, и вам действительно стоит вернуться к этому, найдите время за обедом или в перерыве, чтобы поговорить с коллегами о вашем отпуске и о том, чем они занимались, пока вас не было.

11. Сделайте вдох

Что бы вы ни делали, расслабьтесь. У вас будет много дел; это неизбежно, и именно поэтому многие из нас вообще не берут отпуск. Примите рабочую нагрузку и выполняйте ее по одному дню. Не забывайте дышать, занимайтесь процедурами ухода за собой и держите подбородок приподнятым.

Дополнительные советы для вашего отпуска

Если вы ищете дополнительные советы, как вернуться к рутинной работе после отпуска, мы вам поможем. Здесь вы найдете советы, как вернуться к работе без стресса, принять благодарность и заняться своим почтовым ящиком.

Если вам нужна небольшая помощь с маршрутами путешествия в отпуск, вот ваш путеводитель по местам путешествий, который облегчит планирование для вас. С этими сайтами вы сможете лучше провести время и вернуться к работе без стресса.

Прежде чем вы вернетесь из отпуска, вы должны сначала уехать в отпуск — вот ваше окончательное руководство по использованию оплачиваемого свободного времени. Узнайте все, что вам нужно знать о ВОМ, чтобы вы могли сделать столь необходимый перерыв и вернуться к работе, чувствуя себя помолодевшим.

—

Анна-Мари Хулис — феминистка, журналист-фрилансер и любительница приключений, склонная к импульсивному соло .

Каждый должен знать эти 10 советов, прежде чем вернуться на работу после отпуска

Как рекрутер я встретил и проинтервьюировал сотни кандидатов, которые понятия не имеют, кто они.

Без личного бренда кандидатам сложно ответить на вопрос: «Расскажите мне о себе — кто вы?» Они не имеют представления о том, кто они, в чем их сильные стороны и как они могут повысить ценность компании. Они представляют свое резюме, полагая, что его резюме является ключом к их карьерному успеху. В некотором смысле ваше резюме все еще используется. Однако на сегодняшнем рынке труда вам нужно больше, чем резюме, чтобы выделиться из толпы.

По словам Селинн Да Коста:

«Персональный бренд — это, по сути, ваш золотой билет к налаживанию контактов с нужными людьми, найму на работу мечты или созданию влиятельного бизнеса.Она считает, что «сильный личный бренд позволяет вам выделиться на перенасыщенном рынке, знакомя желаемую аудиторию с вашим видением, набором навыков и личностью, что стратегически согласуется с вашими карьерными целями».

Персональный бренд открывает в вашем мире столько возможностей для карьерного роста, о которых вы никогда бы не узнали, имея только свое резюме.

Какой у вас личный бренд?

«Персональный брендинг — это то, как вы четко продвигаете свою уникальность.”- Бернард Кельвин Клайв

Сегодня рынок труда очень конкурентный и жесткий. Наличие отличного резюме позволит вам зайти так далеко, потому что у всех есть резюме, но ни у кого больше нет вашего индивидуального бренда! Это ваш личный бренд, который отличает вас от всех остальных, и это то, что люди покупают — вы.

Ваш личный бренд — ваш знак в мире. Это то, как люди, с которыми вы общаетесь, и мир видят вас. Это ваше наследие — оно важнее бизнес-бренда, потому что ваш личный бренд существует вечно.

Я тренировал людей, которые сделали очень успешную карьеру, и они приходят ко мне, потому что внезапно обнаруживают, что у них нет возможностей или разговоров, которые могли бы побудить их к их следующей роли. У них происходит то, что я называю «крахом карьеры», все потому, что у них нет личного бренда.

Персональный бренд помогает вам осознавать свои отличия и свою уникальность. Это позволяет вам позиционировать себя так, чтобы выделяться из толпы, особенно среди других потенциальных соискателей.

Не поймите меня неправильно, важно иметь хорошее резюме и хороший профиль в LinkedIn. Однако есть несколько шагов, которые вы должны предпринять, чтобы иметь резюме и профиль в LinkedIn, соответствующие тому, кто вы есть, той ценности, которую вы предлагаете рынку, и личной гарантии того, что вы добьетесь результатов.

Создание личного бренда — это стратегическое, творческое и профессиональное представление того, что делает вас собой. Знание себя и ценности, которую вы приносите, позволяет вам быть более информированными, гибкими и адаптироваться к меняющемуся динамичному миру работы.Вот как вы можете избежать серии неудач в карьере.

Ваш личный бренд важен для вашей карьеры

В своей статье «Почему личный брендинг важнее, чем когда-либо» Кэролайн Кастрильон описывает ключевые причины, по которым личный бренд важен для успеха в карьере.

Согласно Кастрийону,

«Одна из причин заключается в том, что рекрутеры чаще используют социальные сети во время собеседования. Согласно опросу CareerBuilder 2018 года, 70% работодателей используют социальные сети для проверки кандидатов во время процесса найма, а 43% работодателей используют социальные сети для проверки текущих сотрудников.”

Первое, что я делаю как рекрутер, когда хочу проверить кандидата или коучингового клиента, — это искать их в LinkedIn или других социальных сетях, таких как Facebook, Instagram и Twitter. Ваш цифровой след — это окно, которое показывает миру, кто вы есть. Когда у вас нет контроля над тем, как вы хотите, чтобы вас видели, вы совершаете большую ошибку, потому что оставляете на усмотрение кого-то другого судить за вас, кто вы есть.

Как однажды сказал Джефф Безос, основатель Amazon: «Ваш бренд — это то, что люди говорят о вас, когда вас нет в комнате.

В своей книге «Становление» Мишель Обама пишет о важности личного бренда и своем пути к определению своего личного бренда. Она написала, что:

«Если ты не выйдешь и не определишь себя, тебя быстро и неточно определят другие».

Когда у вас есть личный бренд, все в ваших руках. Вы точно знаете, что люди скажут о вас, когда вы выйдете из комнаты.

Магия личного бренда в том, что он дает вам контроль над тем, как вы хотите, чтобы вас видели в мире.Ваша уверенность и вера в себя позволяют использовать возможности и принимать обоснованные решения о своей карьере и своем будущем. Вы больше не испытываете разочарований из-за краха карьеры или на распутье, не зная, что делать дальше со своей карьерой или своей жизнью. С личным брендом у вас есть цель, ясность и стратегия, чтобы двигаться вперед к будущему успеху.

Создание личного бренда не происходит в одночасье. Это требует много работы и саморефлексии. Ожидается, что вы выйдете из своей зоны комфорта не один раз, а много раз.

Хорошая новость в том, что чем больше времени вы проводите за пределами своей зоны комфорта, тем больше вам там нравится. Находясь вне зоны комфорта, вы можете проверить жизнеспособность своего личного бренда и настроить его.

5 ключевых шагов к созданию личного бренда

Эти пять шагов помогут вам создать личный бренд, который принесет вам желаемые результаты в карьере и в жизни.

1. Ставьте личные цели

Чем вы хотите заниматься в следующие пять лет? Чем вы будете заниматься в будущем в следующие пять-десять лет? Что для тебя важно? Если вы можете ответить на эти вопросы, значит, вы на правильном пути.Если нет, то вы должны начать думать о них.

2. Создайте свое уникальное ценностное предложение

Создайте свое уникальное ценностное предложение, задав себе следующие четыре вопроса:

1. Каковы ваши черты характера? Какую пользу вы предлагаете людям?
2. Кто вы и почему людям нравится с вами работать?
3. Чем вы занимаетесь и что люди хотят, чтобы вы для них сделали? Как вы решаете их проблемы?
4. Что отличает вас от таких, как вы?

Ответы на эти вопросы дадут вам информацию, необходимую для создания вашей профессиональной истории, что является ключевым шагом к созданию вашего личного бренда.

3. Напишите свою профессиональную историю

Знание того, кто вы есть, чего вы хотите, и той уникальной ценности, которую вы предлагаете, имеет важное значение для создания вашей профессиональной истории. Люди помнят истории. Ваша личная история включает ваше ценностное предложение и рассказывает людям, кто вы есть и что делает вас уникальным. Это то, что люди будут помнить о вас.

4. Определите, какие платформы будут поддерживать ваш личный бренд

Решите, какие учетные записи в социальных сетях и онлайн-платформы лучше всего будут представлять ваш бренд и позволят вам поделиться своим мнением.В профессиональном плане наличие профиля в LinkedIn и резюме, отражающего ваш бренд, является ключом к вашему позиционированию в отношении ролевых возможностей. Люди будут связываться с вами, потому что им понравится история, которую вы рассказываете.

5. Получите признание за то, что поделитесь своими знаниями и опытом

Отличный способ продвигать себя — делиться знаниями и помогать другим. Здесь вы доказываете, что знаете свое дело, и получаете за это признание. Вы можете сделать это через социальные сети, писать, комментировать, видео, вступать в профессиональные группы, нетворкинг и т. Д.Найдите свой собственный стиль и уникальность и используйте его для привлечения клиентов, возможностей или желаемой работы.

Важность личного бренда никуда не делась. Фактически, это единственный способ выделиться и стать уникальным в сложном меняющемся мире работы. Если у вас нет личного бренда, кто-то сделает это за вас. Если вы позволите этому случиться, у вас не будет контроля, и вам может не понравиться история, которую они создают.

Чтобы выделиться среди других, нужно время и инвестиции.Большинство людей не могут внести изменения сами, и именно здесь можно рассмотреть возможность привлечения личного тренера по бренду.

Как личный тренер по бренду, я люблю работать с моими клиентами над созданием их личного бренда. Мне нравится тот факт, что мы можем работать вместе, чтобы создать личную историю, которая точно определяет, что люди скажут, когда вы выйдете из комнаты.

Истории других людей

Слушать рассказы других людей — отличный способ учиться. В своей статье « 7 TED Talks About Personal Branding » Рафаэль душ Сантуш представляет лучшие выступления Ted Talks, в которых докладчики делятся своими историями о «почему», «что» и «как» личного брендинга.((GuidedPR: 7 TED Talks о личном бренде))

Найдите время, чтобы послушать, как эти докладчики делятся своими историями и мыслями о личном бренде. Вы определенно узнаете так много о том, как начать свой путь определения себя и взятия под контроль своей профессиональной и личной жизни.

Ваш личный бренд, без сомнения, является вашим секретным оружием на пути к успеху в карьере. Как сказала Мишель Обама,

«Ваша история — это то, что у вас есть, что у вас всегда будет.Это то, чем нужно владеть ».

Итак, поделитесь своей историей. Отправьтесь в путь, чтобы создать свой личный бренд, который определяет, кто вы есть, подчеркивает вашу уникальность и ценность, которую вы предлагаете миру.

Кредит на представленную фотографию: Остин Дистел через unsplash.com

.

No related posts.