Содержание

Как поднять себе настроение — 15 способов

Настроение часто определяет качество нашей жизни, влияет на восприятие мира, отношения, психическое и физическое здоровье.

Причины плохого настроения бывают разными — и внутренние, и внешние. Перепады настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами. Если ваш организм получает недостаточное количество еды, настроение может меняться из-за скачков инсулина в крови. Часто мы можем концентрироваться на негативных событиях, которые произошли неделю, месяц, год назад. Когда такого рода «короткометражный фильм» продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить воздействие прошлого на настоящее, разгадайте кроссворд, напишите пять причин, по которым стоит похвалить себя. И точно перестаньте себя обвинять и наказывать. У нас часто меняется настроение, когда нам отказывают — в просьбах, помощи и даже в лайках в соцсетях. Мы можем волноваться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: выполнение простых задач, количество сахара в кофе, встречи с друзьями, выбор меню на ужин, фильма на выходные.

Вы задумывались, как можно быстро улучшить настроение? То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени.

1. Улыбайтесь чаще

Прежде всего, самой себе. Своему отражению в зеркале, своим мыслям, состоянию. Психологи говорят, важно улыбнуться не менее 5 раз в день. Еще чаще получится, если будете улыбаться близким, коллегам, случайным прохожим. Так вы сможете поднять настроение и себе, и окружающим.

2. Слушайте грустную музыку

Музыка всегда влияет на наше настроение, меняет уровень энергии. Можете составить плей-лист из грустных песен. Хорошенько прожив грусть, вспомнив разные события из жизни, вы отпустите плохое настроение.

3. Танцуйте

В небольших перерывах между встречами и задачами и просто в свободное время — танцуйте. Под зажигательные ритмы, песни из 90-х и совсем новые треки. А если никто не видит, можно подурачиться под музыку — это самый действенный способ поднять себе настроение.

4. Выбирайте оптимизм

Он добавляет энергию, мотивацию меняться, достигать цели. Даже если настроения совсем нет, спросите себя, что прямо сейчас происходит хорошего.

5. Выйдите на вечернюю пробежку

Тревожность и стресс исчезают сразу же, как только вы начинаете заниматься спортом. 30 минут бега возле дома наполнят вас энергией. Так проще убегать от депрессии.

6. Будьте добрее к себе

Проще простого попасть в ловушку беспрерывных обвинений и самобичевания. Старайтесь прощать себе промахи и ошибки. Помните, они могут стать хорошим опытом.

7. Выпейте чашку кофе и вкусного чая

Большинство заядлых любителей кофе говорят, что счастье наполняет с первым глотком напитка. Но и вкусный ароматный чай всегда успокоит и наполнит теплом.

8. Съешьте что-то вкусное

Научно доказано, что некоторые продукты улучшают настроение. Например, темный шоколад, содержащий флаванолы и метилксантины, которые способствуют расслабляющему эффекту и легко позволяют повысить настроение. Миндаль содержит фолиевую кислоту, магний и аминокислоты, которые могут помочь улучшить психическое здоровье. (Какая еда повышает настроение, мы писали в этой статье)

9. Испортите что-то

Это не призыв к легкой форме вандализма, но некоторым из нас действительно это помогает. Рвать старые фотографии с бывшим, сжигать письма или резать ужасно раздражающую футболку — это всегда облегчает наше эмоциональное состояние и высвобождает накопившуюся злость. Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять целый лист бумаги. Таким образом выкидывая весь негатив, вы символически направляете его в нужное русло.

10. Устраивайте прогулки на свежем воздухе

Чем больше вам нужна помощь, тем дольше гуляйте. Вдоль реки, в парке, у моря. Природа умеет слышать и слушать, забирая негативные мысли и плохое настроение.

11. Уединитесь

Идеально — уехать из шумного города. К примеру, в деревню. Можно арендовать домик, купаться по утрам в речке, смотреть на закаты и звездное небо. Такая обстановка позволяет расслабиться и отдохнуть.

12. Устройте детокс

Удалите на некоторое время соцсети. Вы перестанете читать плохие новости, сравнивать себя с людьми, на которых подписаны, больше времени будете проводить с собой и для себя.

13. Сравнивайте себя с собой же

Не обращайте внимания на других, не делайте их достижения маркером для себя. Тем более если вы склонны критиковать себя. Сравнивайте себя с собой же, но в начале пути. И хвалите.

14. Живите здесь и сейчас

Конечно, часто в каждой из нас поднимается торнадо “быстрее, выше, лучше”. Но важно уметь его присмирить, научиться ждать. Еще хорошей привычкой станет замечать, что происходит в жизни сейчас, радоваться каждому дню, жить в удовольствие.

15. Займитесь сексом

Можете — с партнером, можете — сама с собой. И для первого, и для второго случая можно заглянуть в секс-шоп за любимыми игрушками, смазками и презервативами. Секс всегда расслабляет и позволяет поднять себе настроение.

Если экспресс-помощь не действует, вы понимаете, что ваше настроение чаще плохое, чем хорошее, обратитесь за помощью к врачу. 

Читайте также: Исследование: Какая музыка способна поднять настроение

Читайте также: Влиячние луны на настроение и психику человека

Поднимаю настроение

Tatler18+

Блогер @TetyaMotya прочитала в ноябрьском «Татлере» жалобу Виктории Шеляговой на то, что Москва перестала заниматься сексом.

Долго думала и написала ответ — о том, где в нашем городе достать для мужчины хороший тестостерон.

Моя подруга Вика очень метко описала современный московский секс — «невиданный доселе светский целибат». Согласна, ситуация аховая. Причем, подозреваю, проблема целибата остро стоит не только в Москве. Из плотских удовольствий цивилизация пытается забрать у нас все, кроме быстрых углеводов. Зачем стараться в постели ради нескольких секунд блаженства, если в ресторане можно, не напрягаясь, получить дозу кайфа и растянуть ее на сколь угодно долгий промежуток времени?

Красивые, успешные, умные мужчины вместо того, чтобы вожделеть, выжидают — а вдруг удастся обойтись без интимной акробатики? Например, просто пообщаться — чем плохи интеллектуальные радости? Возразить им нечего: классическое «а поговорить» в качестве прелюдии никто не отменял. Но только прелюдия у них не к сексу, а к совместному сну.

Есть версия, что сексуальная пассивность, одолевшая многих в последнее время, стала результатом борьбы женщин за равноправие. Добиваться нас стало не только неприлично, но иногда даже опасно для репутации. Мальчикам теперь внушают совсем не те ценности, что внушали их отцам. В 1970‑е ребята мечтали о свободной любви, в 1980‑е в СССР официально завезли секс, в 1990‑е красивая спутница была показателем успешности, в сытые 2000‑е все просто наслаждались жизнью и любовью.

И тут на смену свободе пришла новая установка: сексуальность — это неприлично! Границы между полами стираются, унисекс из моды просочился в головы. Юношам предлагается не ухаживать, а задавать прямой вопрос: «Хочешь заняться со мной сексом?» И ждать от девушки четкого ответа: «Да, я согласна совершить с тобой соитие». Желание, которое держалось на недосказанности, вдребезги разбивается об эти официальные формулировки.

Проблема тут не в осознанном согласии, оно должно быть. Проблема в том, что секс перестал быть желанным. «Хочешь меня? Нет? Ок, я пойду в приставку поиграю». Эндокринная система стала работать по-другому, половые гормоны уже не играют в этом оркестре первую скрипку.

Что же случилось с мужчинами, которые раньше считали секс занятием приятным, увлекательным и жизненно необходимым? Трудно поверить, что они добровольно капитулировали под давлением новых установок: «Что, отменяем секс? Конечно-конечно, мы потерпим, да не очень-то и хотелось, в общем». Не добровольно — природой задумано так, что выбор в дилемме «хочется — не хочется» за мужчину делает его тестостерон. Пока хозяин целует хорошенькой барышне ручку, его гормоны кричат «Поехали!» и отправляют его на орбиту чувств. Разум может вяло протестовать и напоминать, что утром надо ехать на переговоры. Но тестостерон отметает все аргументы в пользу одного конкретного действия. А если сил на возражения у тестостерона нет (его уровень слишком низкий), то мужчина отпускает женскую руку и растворяется в ночи, чтобы больше не вспомнить об этом знакомстве.

Так вот же он, наш главный враг — низкий показатель тестостерона! Хватаем его! И держим крепко на самом высоком уровне, чтобы у мужчины и мысли не возникло ни о чем, кроме интима. Хотя, если подумать, понравится ли нам такая жизнь? Когда днем и ночью партнера интересует только одно — секс, когда мысли о карьере и будущем отходят на второй план? Тогда вдохновить его на подвиги в постели сможет в ваше отсутствие первая встречная. Тестостерон не собака, а обручальное кольцо не ошейник, бурные порывы страсти оно не сдержит.

Теперь о серьезном. Врачи уже лет двадцать бьют тревогу — уровень тестостерона у среднестатистического мужчины методично снижается. Чтобы не констатировать эпидемию, они каждый год опускают референтное значение. А зря. Норма — двадцать, и отклонения серьезно меняют расстановку приоритетов в жизни мужчины.

Максимально страстные отношения в паре случаются в первые годы совместной жизни. Если мужчина и дальше будет отдавать любви столько же вдохновения и энергии, то семья быстро пойдет по миру. Ну и славно — свою главную функцию, задуманную природой, тестостерон выполнил: его высокий уровень обеспечил настолько большое потомство, что хоть один из выводка да выживет.

Своими силами, без папиной помощи. Ну и зачем тогда папе добиваться успеха в других сферах? Самец может гордо постучать себя по груди и с победным кличем понестись к следующей самке — что, собственно, гиперсамцы и делают. Пока мужчины с более низким уровнем тестостерона штурмуют высоты бизнеса, стремятся занять руководящие посты (в общем, сублимируют сексуальные инстинкты), тестостероновые богатыри вполне довольны своим настоящим, постельных подвигов им для самоутверждения достаточно.

Степан Кравченко — Поднимаю настроение. Быть добру читать онлайн бесплатно

Поднимаю настроение

Быть добру

Степан Кравченко

© Степан Кравченко, 2017

ISBN 978-5-4483-6904-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Если я пишу стихи и сочиняю песни, значит, это кому-то нужно, и если я поднял настроение своим творчеством, то всё не напрасно.

Я верю, что мы способны жить без войны, в любви и радости, поэтому всё своё творчество посвящаю ДОБРУ и ЛЮБВИ.

Меня зовут Степан Кравченко. Я посвящаю свой первый сборник стихов своим родителям, дядям и тётям, братьям и сестрам, жене, сыну и дочке. Друзьям и учителям Болотову Андрею, Милову Антону, Горбуновой Татьяне, Яновскому Алексу, Брайну Трейси, Ирошниковой Татьяне и творческому и бизнес-партнёру Соколовской Кристине. А также всем кто любит жизнь и творчество.

Ненормативная лексика в отдельных стихах является причинно-следственной связью пережитой физической и духовной боли, не судите строго – я просто так чувствую.

Совсем скоро произойдёт рождение музыкальной группы «КоСа», и мы начнём писать и петь песни.

Мы хотим сделать наш мир добрее.

Мой сайт для связи [битая ссылка] http://kravchenkostepan.ru/

В жизни много красоты,
Но мне оно не надо,
Нужны крутые мне понты,
И так живёт все стадо.
Понты меня находят,
Понты подъём дают,
Понты в долги уводят,
Жить спокойно не дают.
В понтах себя я потерял,
Мне мнения толпы важнее,
И сам себя я наебал —
Нет ничего понтов страшнее.
Все на понтах – и я туда,
В тренде все – и я трындею.
Понты – глобальная беда,
Я без понтов жить не умею.

Я предлагаю жизнь любить

Природа тебе жизнь дала,
А что ты сделал для природы?
Даны бесплатные блага,
Ну что мы, люди, как уроды —
Мы атмосферу засоряем
И вырубаем все леса,
Друг друга часто убиваем,
Не смотрим больше в небеса,
Богом стал нам телевизор,
Черти стали у руля,
Детям в головы пихаем мусор…
Кому всё это нужно, бля?
Запутались и заигрались.
И всё мы можем изменить.
Мы очень сильно обосрались.
Я предлагаю жизнь любить.

Как проходят наши дни,
Чем наполнены они?
Завтрак, транспорт, беготня..
Заебало всё меня.
Злые рожи у людей,
Все чем-то недовольны.
Нас имеют, как блядей,
И все говном повязаны.
В мире блядство процветает,
Все готовятся к войне.
Мозгов дебилам не хватает,
Спасенье ищем все в вине,
В извращениях погрязли,
Истребляем мы людей…
Это видят наши дети.
Превращаем мир в бордель
Добрым словом или делом
Можем всё мы изменить,
Улучшаться душой и телом
И любовь на планете творить.

Бог создал землю и людей,
И значит – я его создание.
Он дал семью, и дал друзей,
И дал любовь найти желанье.
Ни на кого я не похож
И сравнивать себя не стану —
Один на свете я такой
И жизнь любить не перестану.
Благодарю тебя, создатель,
За тело, дух и теплоту.
Я от рождения мечтатель,
С любовью я ищу мечту,
Вселенной познаю законы,
И сносит голову мою.
Я творчеством пишу иконы,
Свою любовь я сам творю.

Все по понятиям живём
И верим в их основы.
С пути понятий не свернём,
Мы носим модные оковы.

Что было правильно вчера,
Сегодня вызывает смех.
Понятия ваши как игра:
Что свято было, нынче грех.

Нас учат ненавидеть с детства,
Нас учат правильно любить,
Понятия дают в наследство,
Нам без понятий не прожить.

Понятия флагами украсят,
Наколки на плечо набьют,
Понятия ничего не просят,
Они нас просто сдерживают.

Понятия выгоду дают
Для тех, кто их фильтрует.
Всем, кто с понятием, салют,
Я творчеством своим блатую.

Я много лет не видел красоты.
Она была со мною рядом,
И все безумные мечты
Не замечал я взглядом.

Я очарован и смущён,
Слова мне сложно подобрать,
Огромной силой наделён,
Желанье быть и вдохновлять.

Я начал слышать и хотеть,
Чтоб ярче грела цель меня.
Тебя хочу сильней познать
И жить не завтра, а сегодня.

На встречу нашу я иду,
Хочу со страхом попрощаться
И многое ещё пройду,
Любить, творить и вдохновляться.

Я обычный и простой
И много в жизни видел.
Я начал улетать в запой,
Чертей я тоже видел.

Запой – и сжало всё в груди,
Клин клином вышибаю.
Не знаю, что ждёт впереди,
В запой я улетаю

Я много раз бросал бухать
И долго мог держаться,
Хотел немного выпивать
И снова нажирался.

Помилуй, господи, меня,
Хочу остановиться,
И трезвого познать себя,
И трезвой жизнью насладиться.

Праздник в стране ввести пора
С народным названием «Пошёл на».
Пошёл на поднимет настроение,
Пошёл ты на доставит наслаждение.

Проснулся с утра, красота!
Жену поздравляю: «Пошла на».
В маршрутку сажусь, доброта —
Вся маршрутка меня: «Пошёл на».

На работу прихожу – суета.
Я боссу говорю: «Пошёл на».
Клиентов своих всех обзвонил:
«Пошли вы все на» – и поблагодарил.

Я статус поставил «Пошли все на».
Смс всем отправил: «Пошли на».
Отличный праздник, гуляет страна,
Всех поздравляю, пошли на.

Брату звоню: «Как дела?»
Он поздравляет: «Пошёл ты на!»
С сердце у всех теплота,
Праздник чудесный – Пошёл на.

На крыше шашки у меня,
Я адреса все знаю,
Такси профессия моя,
Шансон я уважаю.

Я много в жизни повидал,
Меня машина кормит,
Разврат я видел и кидал,
Не всё могу я вспомнить.

Не хлопай дверью, человек,
И не кури в машине,
И не жалей свой кошелёк —
Машина на бензине.

Надоела мне работа,
Надоела нищета,
Бабло иметь охота,
Жить с лавандосом – красота.

Бабло девчонок манит,
Бабло решает всё,
Бабло всегда дурманит,
Бабло, бабло, бабло.

Бабло понты колотит,
Возможности даёт,
Оно с ума всех сводит
И в плен свой заберёт.

Все за баблом стремятся,
И все хотят его иметь,
Бабло нас учит унижаться
И под чужую дудку петь.

Читать дальше

Подарков не даришь, но настроение поднимаешь. Значит не слова песни

Подарков не даришь, но настроение поднимаешь. Значит не (исполнитель: АК-47)

А я в трамвае еду,небритый и поддатый...А ты такая вся пиздатая.
Полгода на штраф-стоянке моя Лада...А ты такая вся пиздатая.
У меня ЗП - десятка. И сьемная хата...А ты такая вся пиздатая.
Посаженная печень от травы и суррогата. ..А ты такая вся пиздатая

Я противоречу супермену, штаны по колено
Внутри у меня в крови от репа ганрена
Мы с пацанами в излетах где-то в пельменной
А ты такая ахуенная.
Ахуенно было, ахуенно будет.
Не знаю кто там тебя по утрам будит.
Пиздато, если в контакте на фото новый коммент.
Хуево, если кто-то про тебя напомнит
Заебись, когда в смсках поздравляешь.
Подарков не даришь, но настроение поднимаешь.
Значит не забыла, значит помнишь.
Знаешь, приятно, когда на перезвон кидаешь...
Я снова в хламе в душшевнопиздатой компании
Оказался в центре внимания. Туалет занят
Ты сейчас где-то в Египте или на Майями.
А я на сцене в адидасе с тремя полосами...

А я в трамвае еду,небритый и поддатый...А ты такая вся пиздатая.
Полгода на штраф-стоянке моя Лада...А ты такая вся пиздатая.
У меня ЗП - десятка. И сьемная хата...А ты такая вся пиздатая.
Посаженная печень от травы и суррогата...А ты такая вся пиздатая

Ты купюры на право на лево
А я жру котлеты и писию стоя
чиню свой драндулет руки в салидоле
а ты в салоне красоты для собак с Молли
у тебя депрессия неудачный шоппинг а я в студийной будке по тремя литрами допинга
тебе пиздато ты на таити а я бухаю на последний питик
сочиня чё то радую этим кого-то подбираю ноты печень как у синебота
а ты пиздатая в каком то баре а я скакой-то тёлкой хуй стоит башка не варит
потом опять текста минуса босота звонки на сотовый сплю умотанный
вот это моё а ты на кайене синем вся такая пиздатая мини бикини

А я в трамвае еду,небритый и поддатый. ..А ты такая вся пиздатая.
Полгода на штраф-стоянке моя Лада...А ты такая вся пиздатая.
У меня ЗП - десятка. И сьемная хата...А ты такая вся пиздатая.
Посаженная печень от травы и суррогата...А ты такая вся пиздатая

Послушать/Cкачать эту песню

Mp3 320kbps на стороннем сайте


Остаюсь дома, в изоляции. Поднимаю настроение. Пеку пирог и смотрю карнавал в Рио: likynia — LiveJournal

Наконец правительство утвердило предложения по ослаблению режима карантина в Израиле. Согласно утвержденным предложениям, на рабочих местах смогут находиться до 30% сотрудников (или 10 человек). В случае заболевания одного из сотрудником коронавирусом, работа учреждения будет полностью или частично прекращена до завершения эпидемиологического расследования.  При входе в офис должна измеряться температура, и каждое посещение должно фиксироваться. И еще, теперь за нарушение постановления об обязательном ношении защитной маски в общественных местах гражданин будет получать предупреждение, а в случае повторного нарушения – штраф 200 шекелей. Меня послабления не коснулись, я остаюсь дома и пеку вкусный пирог по поводу воскресенья и для поднятия настроения.

пирог с черной смородиной

Сейчас самое время печь пироги.  Чтобы они напоминали о лете. Захотелось испечь что-то на скорую руку. И долго не возиться. Вот, решилась. Необыкновенно вкусный  пирог с черной смородиной. Естественно, можно готовить с любыми ягодами: смородиной, черникой, вишней. У меня в холодильнике только черная смородина. Замороженная. Я упростила рецепт, и сахара взяла меньше половины нормы. Мне нравится насыщенный вкус черной смородины, с приятной кислинкой.

Что нужно.
сахар – о.5 стакана,
масло сливочное – 100 гр,
яйцо – 1 шт,
мука – 2 стакана,
соль – 1/3 ч. ложки,
разрыхлитель теста – 1 ст. ложка.

Начинка:
черная смородина – 300гр,
крахмал – 2 ст.ложки,
ванилин – 10гр,
сахарная пудра – 2 ст.ложки.

Размягченное масло растерла с сахаром, добавила яйцо, еще раз растерла. Муку смешала с разрыхлителем теста, солью и добавила к масляной смеси. Перетерла все в крошку.  2\3 крошки выложила в форму, разровняла, сделала бортики.

Этапы большого пути

Выложила один слой смородины, не размораживая, на основу из крошки. Посыпала крахмалом, сахарной пудрой, ванилином. Добавила второй слой.

Сверху равномерно распределила оставшуюся крошку. Выпекада при температуре 180 градусов 40мин.

этапы большого пути

Готовый пирог охладила, не вынимая из формы. 

пирог и немного мороженого.

Приятных выодных!

Поднимаем настроение и смотрим карнавал в РИО

Степан Кравченко — Поднимаю настроение. Быть добру

Поднимаю настроение

Быть добру

Степан Кравченко

© Степан Кравченко, 2017

ISBN 978-5-4483-6904-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Если я пишу стихи и сочиняю песни, значит, это кому-то нужно, и если я поднял настроение своим творчеством, то всё не напрасно.

Я верю, что мы способны жить без войны, в любви и радости, поэтому всё своё творчество посвящаю ДОБРУ и ЛЮБВИ.

Меня зовут Степан Кравченко. Я посвящаю свой первый сборник стихов своим родителям, дядям и тётям, братьям и сестрам, жене, сыну и дочке. Друзьям и учителям Болотову Андрею, Милову Антону, Горбуновой Татьяне, Яновскому Алексу, Брайну Трейси, Ирошниковой Татьяне и творческому и бизнес-партнёру Соколовской Кристине. А также всем кто любит жизнь и творчество.

Ненормативная лексика в отдельных стихах является причинно-следственной связью пережитой физической и духовной боли, не судите строго – я просто так чувствую.

Совсем скоро произойдёт рождение музыкальной группы «КоСа», и мы начнём писать и петь песни.

Мы хотим сделать наш мир добрее.

Мой сайт для связи [битая ссылка] http://kravchenkostepan.ru/

В жизни много красоты,
Но мне оно не надо,
Нужны крутые мне понты,
И так живёт все стадо.
Понты меня находят,
Понты подъём дают,
Понты в долги уводят,
Жить спокойно не дают.
В понтах себя я потерял,
Мне мнения толпы важнее,
И сам себя я наебал —
Нет ничего понтов страшнее.
Все на понтах – и я туда,
В тренде все – и я трындею.
Понты – глобальная беда,
Я без понтов жить не умею.

Я предлагаю жизнь любить

Природа тебе жизнь дала,
А что ты сделал для природы?
Даны бесплатные блага,
Ну что мы, люди, как уроды —
Мы атмосферу засоряем
И вырубаем все леса,
Друг друга часто убиваем,
Не смотрим больше в небеса,
Богом стал нам телевизор,
Черти стали у руля,
Детям в головы пихаем мусор…
Кому всё это нужно, бля?
Запутались и заигрались.
И всё мы можем изменить.
Мы очень сильно обосрались.
Я предлагаю жизнь любить.

Как проходят наши дни,
Чем наполнены они?
Завтрак, транспорт, беготня..
Заебало всё меня.
Злые рожи у людей,
Все чем-то недовольны.
Нас имеют, как блядей,
И все говном повязаны.
В мире блядство процветает,
Все готовятся к войне.
Мозгов дебилам не хватает,
Спасенье ищем все в вине,
В извращениях погрязли,
Истребляем мы людей…
Это видят наши дети.
Превращаем мир в бордель
Добрым словом или делом
Можем всё мы изменить,
Улучшаться душой и телом
И любовь на планете творить.

Бог создал землю и людей,
И значит – я его создание.
Он дал семью, и дал друзей,
И дал любовь найти желанье.
Ни на кого я не похож
И сравнивать себя не стану —
Один на свете я такой
И жизнь любить не перестану.
Благодарю тебя, создатель,
За тело, дух и теплоту.
Я от рождения мечтатель,
С любовью я ищу мечту,
Вселенной познаю законы,
И сносит голову мою.
Я творчеством пишу иконы,
Свою любовь я сам творю.

Все по понятиям живём
И верим в их основы.
С пути понятий не свернём,
Мы носим модные оковы.

Что было правильно вчера,
Сегодня вызывает смех.
Понятия ваши как игра:
Что свято было, нынче грех.

Нас учат ненавидеть с детства,
Нас учат правильно любить,
Понятия дают в наследство,
Нам без понятий не прожить.

Понятия флагами украсят,
Наколки на плечо набьют,
Понятия ничего не просят,
Они нас просто сдерживают.

Понятия выгоду дают
Для тех, кто их фильтрует.
Всем, кто с понятием, салют,
Я творчеством своим блатую.

Я много лет не видел красоты.
Она была со мною рядом,
И все безумные мечты
Не замечал я взглядом.

Я очарован и смущён,
Слова мне сложно подобрать,
Огромной силой наделён,
Желанье быть и вдохновлять.

Я начал слышать и хотеть,
Чтоб ярче грела цель меня.
Тебя хочу сильней познать
И жить не завтра, а сегодня.

На встречу нашу я иду,
Хочу со страхом попрощаться
И многое ещё пройду,
Любить, творить и вдохновляться.

Я обычный и простой
И много в жизни видел.
Я начал улетать в запой,
Чертей я тоже видел.

Запой – и сжало всё в груди,
Клин клином вышибаю.
Не знаю, что ждёт впереди,
В запой я улетаю

Я много раз бросал бухать
И долго мог держаться,
Хотел немного выпивать
И снова нажирался.

Помилуй, господи, меня,
Хочу остановиться,
И трезвого познать себя,
И трезвой жизнью насладиться.

Праздник в стране ввести пора
С народным названием «Пошёл на».
Пошёл на поднимет настроение,
Пошёл ты на доставит наслаждение.

Проснулся с утра, красота!
Жену поздравляю: «Пошла на».
В маршрутку сажусь, доброта —
Вся маршрутка меня: «Пошёл на».

На работу прихожу – суета.
Я боссу говорю: «Пошёл на».
Клиентов своих всех обзвонил:
«Пошли вы все на» – и поблагодарил.

Я статус поставил «Пошли все на».
Смс всем отправил: «Пошли на».
Отличный праздник, гуляет страна,
Всех поздравляю, пошли на.

Брату звоню: «Как дела?»
Он поздравляет: «Пошёл ты на!»
С сердце у всех теплота,
Праздник чудесный – Пошёл на.

На крыше шашки у меня,
Я адреса все знаю,
Такси профессия моя,
Шансон я уважаю.

Я много в жизни повидал,
Меня машина кормит,
Разврат я видел и кидал,
Не всё могу я вспомнить.

Не хлопай дверью, человек,
И не кури в машине,
И не жалей свой кошелёк —
Машина на бензине.

Надоела мне работа,
Надоела нищета,
Бабло иметь охота,
Жить с лавандосом – красота.

Бабло девчонок манит,
Бабло решает всё,
Бабло всегда дурманит,
Бабло, бабло, бабло.

Бабло понты колотит,
Возможности даёт,
Оно с ума всех сводит
И в плен свой заберёт.

Все за баблом стремятся,
И все хотят его иметь,
Бабло нас учит унижаться
И под чужую дудку петь.

Я в зеркало смотрю,
Природу я благодарю,
В глазах моих доброта
И неземная красота.

Внешность ничего не значит,
Красота живёт внутри.
Она страдает и плачет,
Помогу ей выход найти.

Я в гостях, я часть природы,
И всё вокруг творца намёк,
Потенциал моей породы,
Жизнь – очередной урок.

Она бросила меня,
Как ненужную дворнягу,
Ничего не объясняя.
Я потерял свою подругу.

Я был собой, и я играл,
И фантазировал порой,
И никогда не предавал,
И дважды уходил в запой.

Меня терзает и грызёт,
Вину свою хочу понять,
А время всё быстрей течёт,
Воспоминания не унять.

Ты дольше всех со мной была,
И тем тяжелее расставаться.
Желаю я тебе добра,
Тобой я буду восхищаться.

Любовь всё знает лучше нас,
А время лечит постепенно.
Я буду жить, я не погас,
Желаю счастья откровенно!!!

Не хочу быть мышью серой,
Игроком я быть хочу,
Побеждает только смелый,
Трудности мне по плечу.

Хочу деревни возрождать
И в землю семя сеять,
Рабочие места давать,
В Россию буду верить.

Мы можем улучшать страну
Трудом и производством.
Я верю, что достичь смогу
Желанием и упорством.

Потомкам мы даём пример
Развитием и ростом.
Знаний мне поможет ветер,
Природа будет руководством.

Я душе задал вопрос:
«Что для счастья нужно?»
Хочу, чтоб творчество принёс,
Хоть это будет сложно.

В нём ты энергию найдёшь
И силу неземную,
Ты пользу людям принесёшь,
Живу, творю, танцую.

Я песни буду людям петь,
Душе приятно стало,
Давать я буду и иметь —
Моя пора настала!!!

Я пришёл, и я уйду —
Это есть творение.
Свет познал и темноту,
Жизнь – стихотворение.

С опытом всё глубже смысл
И правильные рифмы,
В поиске себя тружусь
И разгоняю мысли.

Гений парадокса кто?
Ответ всем очевиден.
Хочу понять, что я никто,
Я, как дитя, наивен.

Мужчин сохраните

Чтобы знаменитым стать,
Надо жопу показать,
Сиськи крупным планом
Трясутся над диваном.

Педик прыгает лохматый,
Жопой не женатый,
Яйца из лосин торчат,
Чему они нас учат?

Мужчиной быть немодно,
Без жопы очень сложно,
Женщины, спасите,
Мужчин сохраните.

Конец ознакомительного отрывка

ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?


Эта книга стоит меньше чем чашка кофе!
УЗНАТЬ ЦЕНУ

Поднимаю настроение

Блогер @tetyamotya прочитала в ноябрьском «Татлере» жалобу Виктории Шеляговой на то, что в Москва перестала заниматься сексом. Долго думала и написала ответ — о том, где в нашем городе достать для мужчины хороший тестостерон.

Моя подруга Вика очень метко описала современный московский секс – «невиданный доселе светский целибат». Согласна, ситуация аховая. Причем, подозреваю, проблема целибата остро стоит не только в Москве. Из плотских удовольствий цивилизация пытается забрать у нас все, кроме быстрых углеводов. Зачем стараться в постели ради нескольких секунд блаженства, если в ресторане можно, не напрягаясь, получить дозу кайфа и растянуть ее на сколь угодно долгий промежуток времени?

Красивые, успешные, умные мужчины вместо того, чтобы вожделеть, выжидают – а вдруг удастся обойтись без интимной акробатики? Например, просто пообщаться – чем плохи интеллектуальные радости? Возразить им нечего: классическое «а поговорить» в качестве прелюдии никто не отменял. Но только прелюдия у них не к сексу, а к совместному сну.

Есть версия, что сексуальная пассивность, одолевшая многих в последнее время, стала результатом борьбы женщин за равноправие. Добиваться нас стало не только неприлично, но иногда даже опасно для репутации. Мальчикам теперь внушают совсем не те ценности, что внушали их отцам. В 1970-е ребята мечтали о свободной любви, в 1980-е в СССР официально завезли секс, в 1990-е красивая спутница была показателем успешности, в сытые 2000-е все просто наслаждались жизнью и любовью.

И тут на смену свободе пришла новая установка: сексуальность – это неприлично! Границы между полами стираются, унисекс из моды просочился в головы. Юношам предлагается не ухаживать, а задавать прямой вопрос: «Хочешь заняться со мной сексом?» И ждать от девушки четкого ответа: «Да, я согласна совершить с тобой соитие». Желание, которое держалось на недосказанности, вдребезги разбивается об эти официальные формулировки.

Проблема тут не в осознанном согласии, оно должно быть. Проблема в том, что секс перестал быть желанным. «Хочешь меня? Нет? Ок, я пойду в приставку поиграю». Эндокринная система стала работать по-другому, половые гормоны уже не играют в этом оркестре первую скрипку.

Что же случилось с мужчинами, которые раньше считали секс занятием приятным, увлекательным и жизненно необходимым? Трудно поверить, что они добровольно капитулировали под давлением новых установок: «Что, отменяем секс? Конечно-конечно, мы потерпим, да не очень-то и хотелось, в общем». Не добровольно – природой задумано так, что выбор в дилемме «хочется – не хочется» за мужчину делает его тестостерон. Пока хозяин целует хорошенькой барышне ручку, его гормоны кричат «Поехали!» и отправляют его на орбиту чувств. Разум может вяло протестовать и напоминать, что утром надо ехать на переговоры. Но тестостерон отметает все аргументы в пользу одного конкретного действия. А если сил на возражения у тестостерона нет (его уровень слишком низкий), то мужчина отпускает женскую руку и растворяется в ночи, чтобы больше не вспомнить об этом знакомстве.

Так вот же он, наш главный враг – низкий показатель тестостерона! Хватаем его! И держим крепко на самом высоком уровне, чтобы у мужчины и мысли не возникло ни о чем, кроме интима. Хотя, если подумать, понравится ли нам такая жизнь? Когда днем и ночью партнера интересует только одно – секс, когда мысли о карьере и будущем отходят на второй план? Тогда вдохновить его на подвиги в постели сможет в ваше отсутствие первая встречная. Тестостерон не собака, а обручальное кольцо не ошейник, бурные порывы страсти оно не сдержит.

Когда мужчина отдает любви столько вдохновения, семья рискует пойти по миру.

Теперь о серьезном. Врачи уже лет двадцать бьют тревогу – уровень тестостерона у среднестатистического мужчины методично снижается. Чтобы не констатировать эпидемию, они каждый год опускают референтное значение. А зря. Норма – двадцать, и отклонения серьезно меняют расстановку приоритетов в жизни мужчины.

Максимально страстные отношения в паре случаются в первые годы совместной жизни. Если мужчина и дальше будет отдавать любви столько же вдохновения и энергии, то семья быстро пойдет по миру. Ну и славно – свою главную функцию, задуманную природой, тестостерон выполнил: его высокий уровень обеспечил настолько большое потомство, что хоть один из выводка да выживет. Своими силами, без папиной помощи. Ну и зачем тогда папе добиваться успеха в других сферах? Самец может гордо постучать себя по груди и с победным кличем понестись к следующей самке – что, собственно, гиперсамцы и делают. Пока мужчины с более низким уровнем тестостерона штурмуют высоты бизнеса, стремятся занять руководящие посты (в общем, сублимируют сексуальные инстинкты), тестостероновые богатыри вполне довольны своим настоящим, постельных подвигов им для самоутверждения достаточно.

А вот современную женщину это категорически не устраивает. Низкий уровень тестостерона делает мужчину приятным собеседником, талантливым профессионалом и надежным другом. Это она ценит больше, чем суперспособности в постели. Но все равно расстраивается, когда любимый человек бурной ночи предпочитает интересную книгу.

А не организовать ли нам фонд защиты тестостерона? Будем устраивать благотворительные балы со сбором средств на поддержание уровня гормона, пока он не стал такой же редкостью, как амурский тигр. Защищать есть от чего. Простите мой натурализм, но, например, качество спермы у мужчин, пользующихся мобильным телефоном более четырех часов в день, значительно снижается. На эту тему были исследования. А еще на тему стресса, алкоголя, кофеина, сахара. Вы знаете хотя бы одного мужчину, который совершенно не пользуется телефоном, никогда не нервничает и при этом не нарушает диету? Если найдете такого, проверьте – живой ли он вообще.

Так рисуется замкнутый круг. Высокое давление, сахарный диабет, лишний вес – все это снижает уровень главного мужского гормона. А его снижение провоцирует что? Правильно: артериальную гипертензию, диабет и ожирение. До секса ли мужчине, когда все болит, голова кружится, а за растущим животом не видно, скажем так, бедер?

Не буду перекладывать ответственность за асексуальность общества на одну лишь сильную его половину. Женщины, откладывая деторождение, откладывают тем самым дозревание своих половых желез и гормонозависимых органов, которое происходит во время первой беременности. А гормоны, как известно, правят миром. Много женских гормонов – и перед нами суперсамка, которая привлечет альфа-самца и будет стимулировать его своим богатым эстрогеном. Мало – и рядом окажется столь же вялый мужчина. Эндокринологи такого называют «гипогонадный».

Еще тестостерон имеет свойство снижаться с возрастом. Пару поколений назад секс, столь бурный в первые годы брака, был даже не в первой десятке их интересов зрелого возраста. Многие супруги к сорока уже разделяли кровати тумбочкой, так что угасание половой функции не становилось для них страшной проблемой.

А мы в ужасе. Мы не хотим тушить в спальне свет. У нашего поколения цель – продлить молодость, насколько это возможно. «Сорок – это новые двадцать». Многие в этом возрасте только начинают задумываться о продолжении рода. Но природа не согласна с тем, что она обеспечила нам фертильность с тринадцати лет, а использовать мы ее начинаем после тридцати. С точки зрения природы секс – это возможность реализации фертильности, и ничего больше. Не хочешь рожать? Тогда зачем тебе секс? Отключука я тебе, девочка, выработку женских гормонов.

Боюсь, все, что природе от нас нужно, – это размножение. Ей все равно, что в пору жаркой юности девочки получают образование, духовно развиваются, строят трудовую биографию. К тому моменту, как невеста морально дозреет до семейной жизни и материнства, ее репродуктивная система будет уже не на пике, да и мужчина в возрасте не чувствует в себе прежнего потенциала. В принципе, невелика беда – сейчас многие планируют ограничиться одним ребенком, максимум двумя. Природа же хочет минимум троих, иначе это не размножение, а воспроизводство. Поэтому она поддерживает половые гормоны в норме лишь у тех женщин, которые рожать начинают рано и делают это с определенной периодичностью.

В общем, логика такая: хочешь в пятьдесят лет чувствовать себя на тридцать, имей соответствующий тридцатилетнему возрасту уровень гормонов. Для начала советую сдать анализы по выданному эндокринологом индивидуальному списку. Если показатели очень низкие, можно обсуждать вспомогательную или заместительную гормонотерапию. Эта опция сейчас доступна и женщинам, и мужчинам – но очень важно найти эндокринолога, который постоянно учится и владеет всей палитрой современных методик. А что делать, если показатели гормонов просто немного ниже нормы? Я расскажу, как приманить секс без шантажа, магии и приворотов. Как совместить низменное животное и высокодуховное человеческое. Предупреждаю – придется постараться.

Используйте для вашей цели… еду. Для выработки тестостерона нужно много морепродуктов, орехов, тыквенных и подсолнечных семечек, кунжута, зелени и яичницы. А сахар совсем не нужен – организм не приспособлен к обрушенному на него цивилизацией обилию углеводов. Копченые продукты, а также пшеница и ее производные тоже подавляют выработку тестостерона. Мясо, напичканное гормонами роста и антибиотиками, вызывает взрыв – нарушает баланс эндокринной системы, мешает выработке собственных гормонов.

Привычная еда изменилась и стала потенциально опасной, но нутриенты откуда-то брать все равно надо. Купите мужчине витамины и минералы (можно комплексом, там невысокие дозы) – они восполнят то, что он мог бы получить из качественных продуктов. Еще понадобятся пробиотики и пребиотики, потому что без правильно работающего кишечника немыслимо ни здоровье тела, ни хорошее настроение.

И надо что-то делать с алкоголем. Он негативно воздействует на центры головного мозга, ответственные за формирование мужского гормона, в результате чего запускается процесс превращения тестостерона в эстроген. Я сейчас не только о крепких напитках. Пиво еще хуже – в нем много уже готовых растительных эстрогенов.

Дорога из столовой в спальню не так коротка, как хотелось бы, но направление это верное. Кстати о спальне. Большая часть мужского гормона вырабатывается ночью, во время сна. Чтобы повысить тестостерон, необходимо много спать, не менее семи часов в день, а желательно – восемь-девять. И сон этот должен быть глубоким, а не поверхностным, в самолете. Для этого ложиться нужно сегодня, а просыпаться завтра. Иначе истощаются надпочечники, которые выделяют стероиды, имеющие возможность стать половыми гормонами. Но если мужчина нормально выспится, рано утром у него будет наивысшая концентрация тестостерона. Лучший секс – утренний! Приятная пятиминутка перед работой даст мужчине заряд энергии и настроения на целый день. У вас тоже будет и доброе утро, и – бонусом – нормальный гормональный фон.

Организм рассуждет так: если человек бегает и прыгает, значит, способен продолжить род. Ладно, дам ему для этого тестостерон.

Все остальное – известные факты, я их просто собрала вместе. На уровень мужского гормона негативно влияет как воздержание, так и слишком частое занятие сексом. Выбросам гормона способствует даже простое общение с прекрасным полом, не говоря уже о журналах с картинками и откровенном видео. Нормальный половой акт (прелюдия не в счет) у человека длится от полутора до пяти минут. Женщины, которые требуют сорокаминутных марафонов, возбуждают только одно желание – поговорить.

И еще важное. Путь к страстным объятиям проходит через спортзал. Шелягова жалуется, что ее ровесники ударились в спорт, а не в секс. Ей кажется, что одно мешает другому. Но ведь в фитнес-зал бегут именно те мужчины, которые понимают: гормоны молодежной майкой от Гоши Рубчинского не взбодришь! Особенно если под этой майкой располагается «комок нервов». Живот – это ведь скопление абдоминального жира, маленький (или большой, у кого как) заводик по производству женского гормона эстрогена. Еще немножко, и ваш мужественный друг, который пренебрег спортом, пустит вместе с вами слезу над трогательной рекламой детского питания.

Нет, спорт не отвлекает от секса. Он его привлекает, и это касается как мужчин, так и женщин. Я говорю не только о красивом теле, которое запускает механизм желания. Интенсивные физические упражнения нормализуют гормональный баланс. Любая активность – бег, плавание, пилатес – станет вложением в вашу копилку сексуальности. Организму ведь чужды сантименты: если человек физически активен, значит, способен продолжить род. Ладно, дам ему для этого тестостерон. В природе ведь не бывает ленивых животных. Если активности мало, значит, особь очень больна и слаба. Половую функцию в ней за ненадобностью можно отключить, и ресурсы направить туда, где они нужнее. Зачем тратить силы на выработку полового гормона, если размножение уже не входит в список приоритетных задач? Гасим свет на производстве, экономим энергию. Не позволяйте этого своей эндокринной системе, тормошите ее спортом!

Но после заката лучше не тренироваться – в это время снижена продукция гормонов коры надпочечников, и подобная стимуляция приведет к их истощению. Гормонам все равно, что по человеческим законам мы имеем время на фитнес только после работы… Но если ложиться в одиннадцать или даже в десять, то можно вставать в шесть – с учетом того, что первым делом с тобой утром случится секс, это даже приятно.

Спорить с физиологией, пытаться обмануть ее взмахом волшебной палочки – неблагодарное занятие. Но можно подыграть, использовать в своих человеческих целях ее готовые животные схемы. Чем ближе мы будем к тому, что задумано природой, тем более приятной будет жизнь души в теле. Если душа мужская, то и жить ей, наверное, комфортнее в нормально функционирующем мужском теле. Так что пусть ваш муж заботится о своем тестостероне, без которого его тело очень рискует превратиться в женское.

способов поднять настроение

Победите зимнюю хандру до их прибытия

По мере того, как дни становятся короче, ваше настроение падает быстрее, чем листья с деревьев.

Но вам не нужно ждать, пока зимняя хандра будет держать вас в тисках, чтобы предпринять позитивные шаги для поднятия духа. Фактически, считается, что 40 процентов вашего счастья контролируется вашими мыслями, действиями и поведением, и лишь 10 процентов определяются вашими обстоятельствами.Считается, что 50 процентов являются генетическими. Даже в этом случае эти колоссальные 40 процентов дают нам всем много места для маневра.

Вот несколько способов повысить настроение, чтобы подняться над обстоятельствами и генетикой:

Улыбнись!

«Я просто люблю улыбаться; моя любимая улыбка. ~ Эльф Бадди

Знаете ли вы, что улыбка / счастье создают обычную парадигму курицы / яйца? Это правда. С таким же успехом вы можете спросить себя: «Что первично, улыбка или счастье?»

Улыбка высвобождает эндорфины, которые вызывают в вашем теле позитивные ощущения.Улыбка также увеличивает уровень серотонина — химического вещества, отвечающего за поддержание баланса настроения.

Хватит откладывать на потом.

«Промедление — это как кредитная карта. Это очень весело, пока ты не получишь счет «. ~ Кристофер Паркер

Когда вы чувствуете себя в панике, вычеркивание дел из списка дел может не быть главным приоритетом. Может так и должно быть. Промедление может помешать вам получить от жизни максимум удовольствия. Это замкнутый круг. Вы чувствуете грусть и немотивированность, поэтому игнорируете то, что нужно сделать.Задачи накапливаются, заставляя вас чувствовать себя подавленным и грустным, чем когда-либо.

Вместо того, чтобы чувствовать, что вам нужно взяться за все сразу, попробуйте следующее: осмотритесь и начните работать над задачами, которые можно выполнить за три минуты или меньше. У вас достаточно времени, чтобы оплатить счет, уничтожить ненужную почту или помыть ванну. Если вас ожидает более сложная работа, попробуйте разбить ее на более управляемые части. Вы можете поставить цель выполнить десять задач за полчаса.

Да будет свет!

«День без солнечного света — это ночь.” ~ Стив Мартин

Если возможно, выйдите на улицу и прогуляйтесь. Вашему организму нужен витамин D от солнечного света. Ходьба тоже улучшает настроение. Как минимум откройте жалюзи, включите свет и подумайте о приеме добавки витамина D3.

Думайте о других.

«Помните, что самые счастливые люди — не те, кто получает больше, а те, кто больше дает». ~ Х. Джексон Браун, младший

Вселенная зовет, а вы не в ее центре! Потратьте некоторое время на волонтерство.94 процента опрошенных добровольцев заявили, что волонтерство улучшает их настроение. Волонтерство отвлекает вас от ваших собственных проблем и помогает лучше ценить то, что у вас есть. Это даже связано с улучшением физического здоровья. Выходи и наслаждайся этим «кайфом помощника».

Уберите беспорядок.

«Домашнее хозяйство — не шутка». ~ Луиза Мэй Олкотт

Беспорядок может быть тяжелым. Не думайте, что для того, чтобы почувствовать разницу, вам нужно провести целый месяц по уборке мусора.Начни с малого. Очистите один ящик. Поработайте над очисткой своего почтового ящика. Избавьтесь от носков без партнера.

Возьмите книгу.

«Помимо собаки, книга — лучший друг человека. Внутри собаки слишком темно, чтобы читать. ~ Граучо Маркс

Люди, которые читают минимум полчаса в неделю, на 20 процентов чаще сообщают о большей удовлетворенности жизнью. Считается, что чтение всего шесть минут снижает уровень стресса. Читатели также лучше спят и реже впадают в депрессию.

Соблюдайте здоровую диету.

«Я отношусь к своему телу как к храму. Храм гибели, но тем не менее храм. ~ Джим Гаффиган

Прекратите относиться к своему телу как к храму судьбы и включите в свой рацион больше фруктов и овощей. Исследования показали, что люди, соблюдающие западную диету с высокой степенью переработки, более склонны к депрессии, а диета, богатая витаминами и питательными веществами, улучшает ваше самочувствие.

Кристи Пелт

13 счастливых цитат, поднимающих настроение

Не всегда легко преодолевать препятствия, снова и снова выбирать счастье, когда жизнь становится тяжелой, но это может быть наградой.Как бы тяжело это ни было, вы всегда будете выходить на другую сторону чуть сильнее и немного мудрее.

Вот почему жизнь — это такая прекрасная паутина испытаний и побед. Из каждого опыта можно извлечь ценный урок, а ваша способность находить свет даже в самый темный час означает, что вы лучше, чем ваш худший день.

Связано: 5 способов оставаться позитивным, когда у вас плохой день

Вот 13 вдохновляющих цитат, которые помогут вам пережить лучшие времена:

1.«Будьте терпеливы с собой. Саморазвитие нежное; это святая земля. Нет ничего лучше. —

Стивен Кови

2. «Из трудностей вырастают чудеса». —

Жан де ла Брюйер

3. «Мы должны признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что мы иногда по-королевски облажаемся — понимая, что неудача не противоположна успеху; это часть успеха ». —

Арианна Хаффингтон

4.«Человек, убирающий гору, начинает с того, что уносит маленькие камни». —

Китайская пословица

5. «Верьте в себя и во все, что вы есть.

Знайте, что внутри вас есть что-то большее, чем любое препятствие ». — Кристиан Д. Ларсон

6. «Большинство препятствий исчезают, когда мы решаем смело их преодолевать». —

Orison Swett Marden

7. «Лучший способ избавиться от боли — это почувствовать ее.И когда вы почувствуете боль и выйдете за ее пределы, вы увидите очень сильную любовь, которая хочет пробудиться ». —

Дипак Чопра

8. «Даже если счастье немного тебя забывает, никогда не забывай об этом полностью». —

Жак Преверт

9. «В жизни есть свои боли и зло — свои горькие разочарования; но, как хороший роман и в здоровые дни, есть бесконечная радость видеть мир, самый интересный из продолжающихся рассказов, разворачивающийся … »-

W.Э. Du Bois

10. «Несмотря на все притворство, тяжелую работу и разбитые мечты, это все еще прекрасный мир.

Быть веселым. Стремитесь быть счастливыми ». — Макс Эрманн , Desiderata: Поэма об образе жизни

11. «Мы должны принять конечное разочарование, но мы никогда не должны терять бесконечную надежду». —

Мартин Лютер Кинг младший

12. «Независимо от того, где вы находитесь в пути, вы должны быть именно там.Следующая дорога всегда впереди ». —

Опра Уинфри

13. «В печали есть алхимия. Его можно превратить в мудрость, которая, если она не приносит радости, может принести счастье ». —

Жемчужный бак

Связанный: 17 цитат, которые помогут вам найти свое счастье

Лидия Свэтт — писатель-фрилансер, книжный червь и энтузиаст бас-гитары.Когда она выходит на улицу, с ней едет велосипед.

← Никогда не позволяйте тому, что вы хотите, заставить вас забыть то, о чем вы думаете: 6 полезных ежедневных привычек для полноценной жизни →

Попробуйте эти усилители настроения, чтобы поднять настроение во время социальной дистанции

Пандемия коронавируса нарушила нашу домашнюю и рабочую жизнь и вызвала волну глобального беспокойства. В такие трудные и неопределенные времена, как сейчас, иногда требуется немного дополнительных усилий, чтобы найти радость и смех — но сейчас, как никогда, найти момент, чтобы поднять настроение, так необходимо для нашего психического здоровья и устойчивости.

Мы попросили наше сообщество Thrive поделиться маленькими вещами, которые помогают им поднять настроение в это время. Что из этого вы попробуете?

Начните свой день с глубокого дыхания

«Я постоянно напоминаю себе, что быть внимательным — лучший способ оставаться здоровым во время этой навязанной изоляции, и все начинается с того, как я начинаю свой день. Теперь, когда я не чувствую необходимости резко вскакивать с кровати, чтобы бежать в офис, я даю себе время постепенно просыпаться и делать некоторые дыхательные упражнения.Для меня глубокое дыхание — один из лучших способов снять стресс и снять напряжение. Это помогает мне чувствовать себя умиротворенным и контролируемым в то время, когда мир кажется хаотичным и неконтролируемым ».

—Фарра Смит, тренер, Лос-Анджелес, Калифорния

Послушайте любимую песню

«После душераздирающей кончины Билла Уизерса я слушаю его классический хит« Опирайся на меня ». В такие неопределенные времена это настоящий гимн его сочувствию страданиям и пониманию того, что это значит для быть рядом с другими, когда мы им нужны.”

—Джонатан Паркс, исполнительный продюсер и основатель, Вифлеем, Пенсильвания

Написать письмо работникам здравоохранения

«Одна маленькая вещь, которую я делал, чтобы доставить радость и поднять себе настроение в это время, — это писал письма медицинским работникам. Я поделился этой идеей со своей командой, и многие люди были счастливы вскочить и написать заметки, и даже попросить своих детей нарисовать картинки. На этой неделе мы доставим нашу первую серию писем в местные больницы. Я призываю всех вас сделать то же самое, поскольку они будут так счастливы и благодарны, узнав, что мы думаем о них.”

—Кларисса МакМиккенс-Томас, аудитор, Тампа, Флорида

Раскрасьте вместе с детьми

«Мне помогает дневной перерыв в рисовании с моей шестилетней дочерью. Мы собираем сумку с припасами и идем к местному водному пути. Сидеть на теплом камне и спокойно рисовать с дочерью — лучший способ оставаться спокойным и расслабленным ».

—Аннабель Юнс, предприниматель, Виктория, Британская Колумбия, Канада

Готовим новый рецепт вместе

«Во время этого домашнего заказа моя семья много готовила.И мы ни в коем случае не повара! Мы с мужем, нашим сыном-подростком, работаем вместе, чтобы найти рецепты, которые нам нравятся в наших любимых ресторанах, и пытаемся воссоздать их дома. Пока что нашим фаворитом были обертки из куриного салата от P.F. Чанг. Знание того, что мы добавляем хорошую еду в наши тела и объединяемся в одну команду, приносит мне покой и наполняет мое сердце радостью ».

— Тами Нили, влиятельный специалист по маркетингу, Феникс, Аризона

.

Найдите время для занятий без технологий

«Действия без экрана были для меня ключевым моментом в период социального дистанцирования.Пазлы и раскраски стали долгожданным отдыхом от яркого света. Но мне больше всего нравится ставить подкаст и прогуливаться по трассе в своей квартире. Я убираю мебель и хожу вокруг, делая приседания каждый пятый круг. Это дает моему разуму и моему телу возможность отдохнуть от стола и новостей ».

—Алекса Доман, личный тренер, Мадрид, Испания

Сосредоточьтесь на положительных новостях

«Одна вещь, которая поднимает мне настроение прямо сейчас, — это сосредоточение внимания на хороших новостях. Есть компании, которые делают маски и расходные материалы, необходимые нашим медицинским работникам, сообщества, объединяющиеся, чтобы обеспечить нуждающихся едой и деньгами, и соседи, помогающие соседям, как никогда раньше. Сейчас есть много воодушевляющих новостей, и сосредоточение внимания на хорошем сохранит у вас оптимизм ».

— Дебби Бирри, личный тренер, Блейн, Вашингтон

.

Спонтанная танцевальная вечеринка

«Случайные всплески пения и танцев приносили мне радость и помогли поднять настроение.Я большую часть времени веду тихий человек, но есть что-то такое воодушевляющее в том, чтобы петь веселую песню и танцевать. Нет ничего лучше, чем потеряться в музыке на несколько минут, пока днем ​​немного подкрадывается.

— Алисса Сванткоски, исполнительный помощник, Денвер, штат Колорадо,

Принесите растения в свой дом

«Я стал главным родителем завода во время этого кризиса. Окружение себя растениями успокаивает мое беспокойство по нескольким причинам: это не только позволяет мне использовать аналитическую и творческую части моего мозга для определения лучших типов растений для определенных частей моего дома и патио, но также позволяет мне заботиться о чем-то другом, кроме себя, что отвлекает меня от тревог. Наконец, это позволяет мне переносить природу в помещении, что сейчас очень полезно, учитывая ограниченное количество снимков на открытом воздухе. Я полагаюсь на садоводство и добавление растений в свою жизнь всякий раз, когда я переживаю период тревоги, горя или отсутствия контроля ».

—Пэйдж Льюис, тренер по профессиональному и личному развитию, Лос-Анджелес, Калифорния

Прочтите вдохновляющую книгу

«В это напряженное время я пытаюсь читать книги и новости, которые помогают мне оставаться позитивным. Я читал книги индийского писателя Амиша Трипати и некоторые духовные книги, написанные Девдуттом Патнаиком.Чтение дает мне знания и успокаивает мой разум ».

—V. Рашми Рао, автор контента и специалист по цифровому маркетингу, Хайдарабад, Индия

Прогуляйтесь по кварталу

«Мой основной способ повышения настроения сейчас — это прогулки по окрестностям и наблюдение за красотой природы, особенно с цветущими деревьями кизила. Мне нравится наблюдать за нечеловеческими соседями, такими как кошки, белки и собаки. Если просто взглянуть на вещи глубже и сосредоточиться на красоте, это может вызвать радость.”

—Нильс Валдис Витаутас Скудра, аспирант UNCG, Гринсборо, Северная Каролина

Создать ремесленный проект по соседству

«Наша семья приложила усилия, чтобы обратиться к другим семьям, живущим по соседству, с детьми, чтобы помочь им в совместных проектах, которые видны с улицы. Совсем недавно это был прогулочный зоопарк, где семьи размещали на крыльцах или патио чучела животных, украшенные картонные вырезки или другие изображения животных, а затем люди могли прогуляться по окрестностям и увидеть «животных зоопарка».Один из родителей зашел так далеко, что создал карту Google и таблицу со всеми животными! Это были совместные усилия, и детям и взрослым, гуляющим по домам, это понравилось ».

—M.J., Милл-Вэлли, Калифорния

Установите радостный утренний распорядок дня

«Наличие в календаре чего-то, чего можно ожидать с нетерпением, действительно может поднять мне настроение. Для меня это начинается с утренней рутины. Я выбираю тренировку накануне вечером и делаю ее, когда просыпаюсь, прежде чем приступить к работе.Таким образом, я уже переместил свое тело и принял душ, и мне казалось, что я показываюсь ради себя и своей карьеры, а не просто скатываюсь с постели и добираюсь до цели. Затем я приготовлю кофе, и я всегда с нетерпением жду этого ритуала. Может быть, процесс доставляет удовольствие или сам напиток имеет восхитительный вкус, но я люблю находить благодарность и радость в этих небольших частях моего распорядка ».

—Келли Хоуг, консультант по вопросам психического здоровья, Западный Голливуд, Калифорния

.

Восстановить связь со старым другом

«Я нашел время, чтобы снова разжечься с множеством друзей, с которыми я был вне связи в результате моей работы.Хотя работа по-прежнему такая же беспокойная, как и тогда, когда я работала не из дома, я нахожу время, чтобы поговорить с ними, и это было для меня терапевтическим. Наша жизнь кардинально изменилась, но это влияет на всех нас одинаково, и это то, что объединяет всех нас ».

— Шах Анас Ахмед, контент-стратег, Карачи, Пакистан

Вернуть основным работникам

«Я провела несколько часов своего дня, упаковывая закуски для общественных работников или развивая инициативу по созданию семинаров по лидерству для молодых девушек.Это немного, но это первый шаг, который я надеюсь развить. Таким образом, мы не просто ищем надежды; мы его создаем. Последние несколько недель также позволили мне найти смысл в простейших взаимодействиях, таких как звонки Zoom, чтобы поговорить с друзьями, посмеяться с семьей и просто потратить время на чтение ».

—Ария Соливен, студентка, Филиппины

Посмотрите на красивые цветы

«Когда я выхожу на ежедневную прогулку, стараясь оставаться на физическом расстоянии от других, я останавливаюсь и фотографирую весенние цветы, которые вижу.Прокрутка фотографий в конце дня вызывает у меня улыбку, так как я могу наслаждаться простой красотой вокруг себя ».

—Лиза Абрамсон, исполнительный коуч и учитель осознанности, Менло-Парк, Калифорния

.

Занимайтесь спортом с детьми

«Последние четыре недели мой сын-подросток давил на меня в баскетболе почти каждый день. Возможно, это не похоже на улучшение настроения, но мы не занимаемся спортом, и в моем полном отсутствии навыков есть комедия.В конце игры мы всегда одновременно устаем и смеемся: верный признак радости! »

—Линда Кнайдингер, тренер по вопросам жизни и здоровья, Таузенд-Оукс, Калифорния

Почитать книгу на веранде

«Сидеть на балконе каждый день и листать страницы моих любимых книг, читать рассказы и идеи — это было для меня стимулом. Конечно, согревание на солнце в это время помогает — не только с точки зрения получения витамина D и укрепления иммунитета, но и потому, что я чувствую, что солнце так ярко освещает каждого персонажа и их историю.Сообщения авторов — прекрасное напоминание о том, насколько мы связаны, независимо от внешних обстоятельств ».

— Элизабет Сели, доктор философии, тренер по лидерству, Квинсленд, Австралия

Попробуйте новую тренировку дома

«Я так привыкла ходить в спортзал каждый день, что мне потребовалось время, чтобы понять, как я себя чувствую дома. Вскоре я понял, насколько важна эта ежедневная тренировка для моего душевного состояния. Я начал с малого: сначала дополнительную прогулку с собакой, а затем 15-минутную программу упражнений на коврике.Я сдерживал свои обязательства, чтобы не чувствовать давления. Вскоре, однако, мне стало не хватать хорошего пота, поэтому я купил велотренажер. Теперь я нахожусь в новом ритме тренировок, который поднимает мне настроение и приносит радость ».

—Бриджит Фонгер, автор и подкастер, Лос-Анджелес, Калифорния

Присоединяйтесь к благотворительной акции

«Я начал участвовать в программе под названием 365 Give, где мы дарим что-то каждый день в течение года. Мы можем тратить свое личное время на то, чтобы помочь кому-то другому, дарить файлы cookie, делиться добрыми мыслями и сообщениями с другими или даже делать пожертвования на благотворительность. Даяние другим приносит мне огромную радость ».

—Бри ЛаПрелл, бухгалтер, Буффало, штат Нью-Йорк,

Попробуйте гибрид мантры и тренировки

«За это время я развил свой эмоциональный интеллект с помощью этой двигательной практики, называемой интен-сати. Это тренировка, но ее можно выполнять даже в виде короткого движения, и идея состоит в том, чтобы говорить себе утверждения, пока мы выполняем движения. Я могу двигать своим телом и обретать счастье, удовлетворение, радость и душевный покой.Я делаю это несколько раз в день, и это помогает мне оставаться на связи с моим сообществом и моими близкими, потому что я даже начал делать это на Zoom со своей семьей, которая живет в Швейцарии! »

—Лив Бер, продюсер и основатель, Нью-Йорк,

Пауза для выражения благодарности

«Когда я чувствую стресс, я беру чашку кофе, выхожу на улицу, включаю музыку, смотрю в небо и благодарю Бога. Именно тогда мне напоминают, что даже в эти тяжелые и темные времена в мире есть красота, и мне просто нужно снова открыть глаза, чтобы увидеть ее.

— Майк Ли, семейный врач, Ирвин, Калифорния

.

Создать группу в Facebook

«Я создал группу в Facebook, чтобы оказывать поддержку другим участникам HR-сообщества, которые заняты больше, чем когда-либо, но имеют те же личные проблемы, что и друг друга. Приятно делиться советами, инструментами и советами и предоставлять людям форум, чтобы просто поделиться, высказаться и поболтать ».

—Керсти Бэггс-Морган, отдел кадров, Бат, Великобритания

Изучите новый навык

«В наши дни мы все смотрим онлайн-видео с практическими рекомендациями, начиная от занятий йогой и сальсой и заканчивая уроками по маскам для лица.Меняться нелегко, и это заставляет нас беспокоиться. Вы не можете изменить обстоятельства, но вы можете изменить свой распорядок дня, и ваше отношение в конечном итоге изменится. Улучшает настроение то, что я каждый день занимаюсь мелкими делами, которые приносят мне радость, и приобретаю новые навыки. Вы то, что делаете каждый день ».

—Лусиана Паулиз, тренер, Бомонт, Техас

Наполните свой дом успокаивающим ароматом

«Мне нравится находить, что запахи поднимают мне настроение, особенно когда я укрываюсь на месте.Я зажигаю свечи или использую эфирные масла в диффузоре в соответствии со своим настроением или потребностями в это время дня. По утрам я люблю свою свечу из огурца, лайма или масло лимона или апельсина. Вечером я успокаиваюсь розовыми свечами или лавандовым маслом. Ароматы в доме также напоминают мне, что в течение дня нужно отвлечься от компьютера и сделать несколько глубоких вдохов «.

—Тара Бетелл, консультант по кадрам и здоровью, Феникс, Аризона

Испеките что-нибудь сладкое

«Я снова взялась за выпечку.Это приносит мне столько радости и помогает мне избавиться от стресса. Вчера вечером я приготовила мандази — кенийский пончик с нотками кардамона и кокоса. И чтобы бороться с лишним весом от сладкого, я тренируюсь каждый день. Я объединился с несколькими друзьями. Выполнение упражнений с группой друзей означает, что у меня действительно нет оправдания, чтобы не делать этого, поэтому это стало повседневной необходимостью, и это мотивирует меня, зная, что мы все зависим друг от друга, чтобы оставаться на вершине своей формы ».

— Линн Абхулимен, менеджер по маркетингу и мероприятиям, Великобритания

Расписание звонков с друзьями

«Я планирую звонки с друзьями в конце дня во время вечерних выпусков новостей.Я нахожу огромную радость в общении с теми, кого люблю, и это завершает мой день на позитивной ноте. Это также помогает мне занять себя, когда очень хочется бездумно настроиться на дневные заголовки «.

— Али Смит, менеджер по техническим коммуникациям, Кейп-Код, Массачусетс

Обменять экранное время на семейное

«Наш 22-летний сын переехал домой после закрытия колледжа, что создавало для него дополнительный стресс, чтобы закончить последний год обучения онлайн. Чтобы уменьшить его стресс и сохранить настроение, наша семья приняла сознательное решение жить в доме мира, резко сократив потребление телевидения, с большим состраданием относясь друг к другу, внимательнее прислушиваясь и заботясь о том, что вокруг нас.”

— Эми Кейми, музыкант, автор и оратор, Сент-Луис, штат Миссури,

Есть ли у вас ритуал или занятие, которое приносит вам радость в это время? Поделитесь с нами в комментариях.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

10 научно доказанных песен, поднимающих настроение

Плохой день? Бьюсь об заклад, я могу помочь.

Музыка — прекрасная вещь во многих отношениях. Это помогает нам вспомнить то, о чем мы никогда не думали, что снова сможем думать. Он воссоединяет часть нас, с которой мы думали, что попрощались. Например, через десять лет послушать саундтрек Барни и вспомнить, каково это было быть четырем и влюбленным в большого фиолетового динозавра.

Воздействие музыки на сознание уникально для людей. Если вы играете для своей собаки в Old Town Road, она не станет стоять на задних лапах и танцевать вместе с вами.Музыка может действовать на многое, включая стабилизатор настроения.

Музыка и мозг

Все мы слушали музыку, даже когда были младенцами. Может быть, вы ехали на автомобиле, когда вам был месяц, вы услышали песню и начали ерзать на сиденье. Или вы услышали грустную / медленную песню и начали дрейфовать …

Музыка имеет глубокую связь с мозгом. При этом он начинает контролировать наши эмоции, настроение. Когда мы слушаем счастливую или умиротворяющую песню, наш мозг воспроизводит счастливые воспоминания, подпитывая наше счастье, заставляя нас дышать быстрее, что, согласно науке, является физическим побочным эффектом счастья.Когда мы слушаем грустные или даже иногда злые песни, мы воспроизводим воспоминания, связанные с этими эмоциями. Но вышеуказанные эмоции вызывают больше физических реакций, связанных со здоровьем, таких как низкое кровяное давление и учащенное сердцебиение.

В некоторых ситуациях музыку можно использовать как вид лечения, потому что, как я упоминал ранее, музыка может создавать глубокие связи в мозгу; известно, что он облегчает боль. Если кто-то из членов вашей семьи страдает фибромиалгией, поставьте ему его любимую песню.Когда играет такая музыка, она стимулирует естественные обезболивающие, опиоиды. Музыка — это буквально новое лекарство.

Этот вид лечения применяется также при ослаблении иммунной системы после операции. Или пациентам с осложнениями, связанными с вращением сердца, применяется музыкальное лечение, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление у пациентов. Симптомы депрессии тоже. Я могу продолжать и говорить о мощном влиянии музыки.

Как музыка может оказывать такое влияние на мозг

В нашем мозгу около 86 миллиардов нейронов, связанных между собой.Каждый отдельный нейрон имеет 10 000 связей. Цепи — это путь между всеми миллиардами нейронов, по которым он следует, и управляющая им электрическая активность. Есть несколько особых схем, которые контролируют удовольствие, которое мы получаем от музыки или хорошей еды. Их называют лобно-стриатными контурами.

Когда выделяется химический дофамин, соединяющий эту цепь, это химическое вещество подпитывает нас мотивацией и счастьем. Дофамин считается в научном смысле нейромедиатором.Это химическое вещество, обрабатывающее вознаграждение, которое активируется только тогда, когда мы едим хорошую еду или слушаем эмоционально связанную музыку.

Вы можете даже получить прилив дофамина, когда приближается ваша любимая часть песни, поэтому вы начинаете ждать, а ваш мозг в качестве реакции провоцирует дофамин.

В этом списке у меня множество песен, от артистов до жанров, на разные вкусы. Большинство из них старые, но, по мнению некоторых, это означает, что песни стали лучше! Не ждите результатов в тот момент, когда нажмете кнопку воспроизведения, наберитесь терпения.Надеюсь, вам понравятся эти песни, как и мне!

1. Клер де Люн Дебюсси

Простая классическая песня, подобная этой, вызывает взаимозаменяемую реакцию мозга. Все наши мозги по-разному реагируют на песни в зависимости от предыдущего опыта. Согласно одной из моих ссылок, больше людей отзывались о классической музыке так же, чем о более сложных поп-песнях, таких как Senorita Шона Мендеса. Я предполагаю, что, поскольку классические песни более просты и точны, наш мозг не всегда связывает их с конкретным местом или событием, поэтому легко вызывают одни и те же мысли и мнения.

2. Адажио для струнных Сэмюэля Барбера

3. Соната для фортепиано № 17 ре минор Бетховена

4. Хорошие вибрации от Beach Boys

5. Девушки просто хотят повеселиться, Синди Лаупер

6. Я выживу, Глория Гейнор

7. Ливин на молитве Бон Джови

8.Глаз тигра от Survivor

9. Танцующая королева от Abba

10. Первое дыхание после комы от взрывов в небе

Музыканты и их мозг

Люди, которые пишут эти невероятные песни, чаще имеют более здоровый и чувствительный мозг. Воспроизведение музыки оказывает более положительное влияние, чем просто ее прослушивание. Это может улучшить вашу память и обучение. По сравнению с теми, кто не имеет музыкальных контактов, у музыкантов более здоровый мозг, что позволяет им добиваться большего.Создание музыки — прекрасное хобби, которое приносит много наград. Другими словами, чем больше ты вкладываешься в музыку, тем лучше.

Уровень эффективности

Эти песни были бы более эффективными для людей, которые слышали эти конкретные песни в детстве, но для людей, у которых еще нет результата. Большинство этих песен я никогда не слышал до тех пор, пока пару дней назад я не начал писать эту статью, и когда я их сыграл, у меня автоматически возникла мотивация и я был рад.Чаще всего такие песни связаны с успокаивающими воспоминаниями — еще одним способом отделить дофамин от этих песен. Если они были связаны с хорошими воспоминаниями, сыграйте некоторые из этих песен (попробуйте № 6) для своих родителей, и я готов поспорить на 20 долларов, что они начнут подпевать и, следовательно, будут в лучшем настроении.

Советы и хитрости

Я предлагаю создать плейлист из этих песен и некоторых из ваших любимых и слушать их, когда это необходимо.

Воспроизводите эти песни на любой из ваших музыкальных платформ.Youtube, Spotify, Itunes.

Но не слушайте эти песни слишком часто, как вы знаете, когда вы слушаете свою любимую песню снова и снова, вам это надоедает, то же самое и со списком песен, который я вам предоставляю. Раздвигайте свое прослушивание, чем больше вы слушаете, тем меньше эффекты.

Ссылки :

https://www.sclhealth.org/blog/2019/04/how-listening-to- sure-songs-can-impact-our-brain-and-affect-our-mood/

https: // www.inc.com/peter-economy/science-says-listening-to-these-5-songs-will-make-you-really-happy.html

https://www.brainfacts.org/brain-anatomy-and-function/cells-and-circuits/2019/the-short-answer-what-is-a-brain-circuit-060619

https://www.bbc.com/future/article/20130418-why-does-music-make-us-feel-good

https://science.howstuffworks.com/life/music-and-happiness2.htm

https://www.psychologytoday.com/ca/blog/the-athletes-way/201711/neuroscience-reveals-why-favorite-songs-make-us-feel-so-good

https: // www.lifehack.org/361240/the-science-behind-why-music-makes-feel-good

https://www.thetabernaclechoir.org/articles/the-powerful-effect-of-music-on-the-brain.html

https://www.ashford.edu/online-degrees/student-lifestyle/how-does-music-affect-your-brain

How Music Affects the Brain

Вам понравилось читать статью Кьяры Браманте? Сообщите своим друзьям, используя любой из вариантов обмена ниже.

5 способов поднять настроение за 10 минут или меньше

«То, что вы находите в своей голове, — это то, что вы вкладываете туда.
Положите туда хорошее ». ~
Рон Ратбун

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя немного… ну… в фанке.

Это особенно верно в зимние месяцы, когда дни короче, что лишает нас этого прекрасного солнечного света и необходимого витамина D, который с ним приходит.

Но хорошая новость заключается в том, что легко изменить свое настроение в сторону более позитивных вибраций, которые сделают ваш день легче и счастливее!

Вот 5 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение за 10 минут или меньше:

1) Вдохновляй уши

Слушать бодрящую музыку — это, несомненно, самый быстрый и простой способ поднять настроение.Включите одну или две из ваших любимых песен, и вы удивитесь, как быстро вы начнете чувствовать себя более позитивно в отношении своего дня.

Один из способов убедиться, что ваш день начинается с положительной вибрации, — это приобрести музыкальный будильник, который вы можете предварительно запрограммировать, чтобы разбудить вас любимыми воодушевляющими песнями.

Вы также можете загрузить программное обеспечение для будильника, такое как Alarm Clock Pro (для Mac или для Windows), которое вы можете легко запрограммировать, чтобы разбудить вас музыкой из iTunes или другого медиаплеера прямо со своего рабочего стола или ноутбука.

2) Пригласите позитивных людей в свое пространство

Один из лучших способов вывести себя из депрессивного состояния — провести немного времени с кем-то, кто полон положительной энергии.

Но если близкого друга или члена семьи нет рядом, вот следующий лучший вариант:

В Интернете есть множество коротких видеороликов, в которых вдохновляющие люди делятся вдохновляющими идеями, которые дадут немного кофеина в уме, активизируя центры обучения мозга.

Посетите TED.com или выполните поиск по запросу «вдохновляющее видео» на YouTube, чтобы найти большой выбор бесплатного контента, из которого вы можете выбирать.

3) Смейтесь над этим

Смех — одно из самых быстрых и эффективных противоядий от плохого настроения.

Смех и улыбка высвобождают эндорфины, «гормоны счастья», вырабатываемые в мозгу, которые широко считаются природным лекарством от хандры.

К счастью для вас, множество комиков загружают в Интернет веселые видеоролики, к которым вы можете получить доступ за считанные секунды!

Потратьте несколько минут и посмотрите пару видеороликов на YouTube или Funny or Die (комедийный сайт в стиле YouTube, основанный комиком Уиллом Ферреллом), чтобы найти хороший материал для разделения сторон, который поднимет ваш уровень эндорфина до небес.

4) Украсьте свое пространство

Экхарт Толле пишет, что цветы — это «эфирные посланники из духовного царства», и что пристальный взгляд на них напоминает нам о нашем единстве со всей жизнью и о том, что в настоящий момент царит мир.

Даже если вы думаете, что это звучит немного неправдоподобно, вы не можете отрицать, что все положительно относятся к цветам! Посмотрите на цветок несколько мгновений, и я уверен, что скоро вы обнаружите, что улыбаетесь.

Так почему бы не проявить немного любви к себе и не побаловать себя красивым букетом.Поместите их в такое место у себя дома или в офисе, чтобы вы могли их видеть, и вы удивитесь, как несколько нежных бутонов могут поднять вам настроение.

5) Получите некоторую перспективу

Если вы чувствуете себя немного подавленным, важно быть нежным с собой.

Многие люди, которые чувствуют себя несчастными, еще больше усиливают свое эмоциональное состояние, чувствуя себя несчастными из-за того, что они чувствуют себя несчастными.

Вместо того, чтобы ошибаться, помните, что приливы и отливы эмоций — это часть человеческого опыта.Сделайте глубокий вдох и скажите себе, что и эта эмоция пройдет.

Дать себе свободу испытать то, что вы чувствуете, часто может стать ключом к тому, чтобы избавиться от этого.

Если вы хотите получить больше бесплатных советов и видеороликов о том, как создать изобильную жизнь и работать в любом Интернет-бизнесе, который вы ЛЮБИТЕ, от самых успешных и вдохновляющих людей на планете, подпишитесь здесь для получения бесплатных обновлений!

7 способов поднять настроение в плохой день

У всех нас были такие дни, когда мы вылезали из постели с пресловутой изнанки, чтобы лишь мельком увидеть нашу обычную яркую и блестящую сущность.Знаешь, в те дни, когда твой предохранитель перегорает, у тебя нет терпения ни к кому и ты просто не можешь избавиться от затяжного ворчания. Возможно, вы не выспались, чувствуете небольшой стресс или, возможно, заболели простудой или гриппом. Какой бы ни была причина вашего фанка, не расстраивайтесь — это случается с лучшими из нас.

А пока у вас впереди целый день, и вы предпочли бы оставаться в хороших отношениях со своими близкими, не подвергая их осколкам своего дурного настроения.(Спасибо большое!) Как повернуть? Попробуйте эти семь советов, которые помогут изменить свое время от времени плохое настроение в более счастливое место.

  1. Уважайте свои чувства. Попытка похоронить фанк или притвориться, что его там нет, только создаст ситуацию типа скороварки, в которой вы, вероятно, взорветесь позже. Вместо этого позвольте себе чувствовать свои эмоции без осуждения. Мы все испытываем ряд чувств в нашей жизни как нормальную часть человеческого опыта. Примите тот факт, что чувствовать себя так, как вы, — это нормально и нормально.Найдите несколько минут, чтобы быть наблюдателем и просто замечать.
  • Выпустите воздух. Используйте дневник или ухо хорошего друга, чтобы согнуться, как шанс избавиться от всего этого. Установите таймер на три минуты и просто позвольте себе быть полностью честным в том, что вы чувствуете в этот момент. Жалуйтесь, если считаете нужным. (И это исходит от человека, который обычно довольно позитивен, но иногда вам просто нужно все это выпустить!) Идея состоит в том, чтобы рассеять все эти неприятные чувства, позволяя им вытекать из вас.Только будьте осторожны, чтобы не погрузиться еще глубже в пучину плохого настроения, поэтому установить короткий временной лимит для этого сеанса — хорошая идея. Вам нужно ровно столько времени, чтобы вывести эти истощающие энергию эмоции наружу, чтобы освободить их, но не задерживать или усиливать их.
  • Отражение. Сеанс вентиляции может помочь вам раскрыть первопричины вашего плохого настроения. Используйте это как возможность поразмышлять и внести необходимые коррективы в свою жизнь. Уделите время заботе и исцелению от всего, что вас беспокоит.Может быть, вы серьезно относитесь к себе из-за того, что бездельничаете в проекте. Принимайтесь за работу. Или, может быть, отношения нужно наладить. Возьми трубку. Или, может быть, вы просто перегружены работой и выгорели. Проведите день самообслуживания. Спросите себя, какую роль вы сыграли в достижении своего текущего состояния и какие тонкие изменения вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы привести себя в более радостное место.
  • Будьте благодарны. Ничто так не исправляет плохое отношение, как подсчет благословений. У всех нас есть за что быть благодарными, но большинство из нас склонны принимать наши многочисленные благословения как должное.Просто быть живым и иметь возможность дышать жизнью и любить каждый новый день — это драгоценная привилегия! Выделите несколько минут, чтобы перечислить 20 самых важных вещей, за которые вы сейчас благодарны, и обратите внимание на свое настроение, которое сразу же начнет меняться. (Бонус: благодарность за то, что мы имеем, энергетически привлекает в нашу жизнь больше добра.)
  • Встряхните вещи. Измените свое физическое окружение, встав и выйдя на улицу или в другую комнату. Попробуйте подышать свежим воздухом, понаблюдайте за безупречной красотой природы, наблюдая за людьми или просто замечая искусство вокруг вас.Новые декорации помогают отвлечься от неприятностей и привести ваш разум в более счастливое место. Это особенно верно, если вы действительно можете присутствовать в настоящем моменте и остро осознавать красоту, которая существует вокруг вас. Один друг даже сказал мне, что что-то простое, например, нанесение помады или пара сексуальных туфель на каблуках, может немного изменить восприятие и поднять настроение, в котором они нуждаются. Делайте то, что работает для вас!
  • Двигайтесь. Бесчисленные исследования показывают, что упражнения производят эндорфины и серотонин, которые естественным образом поднимают настроение.Идете ли вы на пробежку, танцуете у себя дома или занимаетесь какой-либо другой формой движения, которая заставляет вашу душу улыбаться, просто сделайте это и пусть эти счастливые соки текут. Исследования показали, что всего лишь 20 минут физической активности могут вызвать заметный подъем настроения, который может длиться до 12 часов. Чего ты ждешь? Давайте потанцуем!
  • Береги себя. Замедлитесь и сделайте несколько глубоких и целенаправленных вдохов, которые помогут вам стать более заземленным и снизить уровень стресса.Вот и другие способы позаботиться о себе: принять теплую ванну, запланировать массаж, немного отдохнуть, поудобнее почитать хорошую книгу или, может быть, просто найти время, чтобы посидеть и расслабиться с чашкой чая. Смысл в том, чтобы уважать себя и свое тело и практиковать хороший уход за собой, когда вам это нужно больше всего.
  • У всех нас бывают хорошие и плохие дни как часть приливов и отливов в жизни. Уважайте свои чувства, слушайте свое тело, заботьтесь о себе, и вы вернетесь в Happyville в кратчайшие сроки.Вам есть чему радоваться — все мы. Воспользуйтесь этой добротой и сияйте!

    А как насчет вас? Что помогает поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным? Пожалуйста, поделитесь с нами ниже. Вы можете просто вдохновить кого-то изменить свой день! xo

    (P.S. Если вам понравился этот пост и вы хотите большего от Дон Гласкин, просмотрите ее еженедельные блоги Dawnsense и присоединитесь к ее вдохновляющему сообществу в Facebook.)

    11 песен, которые помогут поднять настроение во время пандемии

    Мир переживает тяжелые времена, поскольку Covid-19 сеет хаос во всем мире.Пандемия заставила всех танцевать под ее мелодии.

    Главное — сохранять оптимизм и терпение. Ничто не вечно; хорошие дни не за горами. Чувствовать себя подавленным на этом этапе — вполне естественно. Но с вашей стороны было бы разумно не обращать внимания на слухи в это время. Вместо этого слушайте много-много музыки, которая поднимет вам настроение.

    Фото Брюса Марса на Unsplash

    Есть несколько песен, которые могут поднять вам настроение. Что ж, мы сделали все возможное, чтобы составить список прекрасных вещей, которые могут подарить вам хорошее самочувствие в это время.

    Читайте дальше и не забудьте добавить их в свой плейлист.

    1.

    Акуна Матата

    Написанная Элтоном Джоном и написанная Тимом Райсом, эта «полная жизни» песня из фильма «Король Лев» посвящена тому, чтобы провести дни без забот.

    Хакуна Матата — это фраза на суахили из Восточной Африки, означает «, не беспокойся, » или «, не беспокойся, » и «, успокойся, ». Эта песня наполнит вас позитивом, и у вас не останется иного выхода, кроме как быть счастливыми.

    2.

    Мои любимые вещи

    « Я просто вспоминаю свои любимые вещи, и тогда я не чувствую себя так плохо » — это так просто. Жизнь такая простая. Не усложняйте. Эта популярная песня из альбома The Sound Of Music, прекрасно исполненная Джули Эндрюс, поможет вам вспомнить все прекрасные моменты прошлого и научит ценить «любимые вещи », связанные с вашей повседневной жизнью.

    3.

    Танцующая королева

    Dancing Queen от Abba — это освежающий танцевальный номер, который заставит вас почувствовать себя моложе, чем вы есть на самом деле. Независимо от того, какие проблемы, независимо от ситуации, не расстраивайтесь. Просто танцуй от души.

    4.

    А вот и солнце

    В этой песне The Beatles есть что-то такое, что вас потрясает.

    « Вот идет солнце, и я говорю, что все в порядке… » Дни могут показаться мрачными и темными, но яркие и солнечные дни вернутся.Иметь веру. Будет все хорошо!

    5.

    Не волнуйся, будь счастлив

    Эта песня говорит сама за себя. Будь что будет, не волнуйся, будь счастлив . Дела не всегда благоприятны. А когда их нет, просто послушайте эту песню Бобби Макферрина. Это сделает твой день.

    6.

    Мы — мир

    Написанная Майклом Джексоном и Лайонелом Ричи, это действительно впечатляющая песня, которую стоит слушать во время фазы пандемии.Вирус, возможно, убил много людей; однако это не могло убить человечество. Итак, давайте начнем протягивать руку помощи.

    7.

    Счастливый

    Счастье — это самое главное в этом мире. Если вы недовольны, даже капли дождя будут казаться кислотными. Итак, послушайте «Happy» Фаррелла Уильямса, а затем скажите себе: «Ничто не может сломать меня изнутри« , потому что я счастлив. «Негатив не может повлиять на меня» , потому что я счастлив .”

    8.

    В кармане солнечного света

    В исполнении Наташи Бедингфилд, Pocketful Of Sunshine поможет вам совершить этот «сладкий побег» в мир вашей идеальной мечты. Так что забудьте на время о Covid-19, однообразии и дедлайнах на рабочем месте, и стремитесь к этому запоминающемуся числу.

    9.

    Прогулка по солнечному свету

    Послушайте. Наслаждаться. Повторить. Когда вы слушаете «Walking On Sunshine» Katrina And The Waves, возникает волшебное чувство.Эта песня незаменима, если вы чувствуете себя подавленным, и она мгновенно поднимет вам настроение. Продолжайте гулять на солнышке, и вам обязательно будет хорошо.

    10.

    Jailhouse Rock

    Да-да! Такое ощущение, что ты не дома, а в тюрьме во время изоляции. Слушайте «Jailhouse Rock» Элвиса Пресли и зарядите свои внутренние батареи. Играйте во время обеденного перерыва. А кто знает? Это может повысить вашу продуктивность на работе.

    11.

    Встряхните его

    Возможно, сейчас мир не сможет избавиться от вируса. Однако когда дело доходит до надоедливых слухов и раздражающих людей, вы обязательно должны научиться избавляться от них. Пора поднять уровень энергии, встряхнув ногу до Shake It Off Тейлор Свифт!

    Продолжайте и попробуйте поднять себе настроение, послушав эти 11 песен. Кроме того, не забудьте начать день на позитивной ноте с медитации / управляемой медитации и расслабиться в конце дня под успокаивающую и расслабляющую музыку.

    Оставайся дома. Оставайся в безопасности. Оставайтесь без стресса.

    Это ваше место!

    Напишите свое сердце обо всем, что развлекает и делает вас счастливыми.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *