Содержание

Как отучиться нервничать без повода / НВ

Цей матеріал також доступний українською

Если осознаете, что ваша психика жадно бросается на любой повод запаниковать, когда вы поймете, как это работает — у вас появится шанс перейти в разряд нормальных людей

Постоянно о чем-то тревожиться – вот наше нормальное состояние. При том, что мы знаем – волнение не помогает, а сильно мешает решать проблемы. Зато мы не знаем, чем вообще займемся, если перестанем психовать и волноваться, верно? Какая-то пустота внутри образуется, куда ее? В этом- то и проблема, — пишет семейный психолог Михаил Лабковский в колонке для Сноб.ру.

Постоянно о чем-то тревожиться – вот наше нормальное состояние

Тревоги – это страхи без адреса. Сильней всего они обостряются в сумерки – научный факт. И вот родители парятся из-за детей, девочки- из-за мальчиков, мальчики – из-за денег… Некоторые думают, что так и устроен мир. Ничего подобного. Так устроен только мир невротиков, которые ежеминутно создают ад в своей голове.

Тревожиться без причины либо по причине ничтожной – это и значит быть невротиком. В нашей стране таких большинство.

Чем от невротиков отличаются психически здоровые люди? Тем, что они, конечно же, тоже нервничают, но испытывают реальные эмоции, у которых есть реальные весомые причины – это конкретные события, раздражители во внешнем мире. Невротики же причины своего раздражения непрерывно генерируют в себе.

Для тревожных людей жизнь – это лишь череда проблем, которые надо решить, и волнений, которые надо либо заглушить (алкоголем, например), либо реализовать (поистерить по полной), например. Так, глядишь, и день прошел.

Когда психика заточена под волнение, за поводом дело не станет: недомытая чашка в раковине, не опущенное сидение унитаза, курс доллара, пьяницы в метро… И пошло-поехало с утра. Ведь если у человека есть потребность в постоянных переживаниях, ему необходимо упереться в какой-то негатив, чтобы «успокоиться» и сказать себе: «Я же не просто так волнуюсь, я волнуюсь по поводу!». Понимаете, какая подмена? Вы сначала всего боитесь и только потом находите, в чем разместить свой страх.

(…) Если осознаете, что ваша психика постоянно ищет поводы для встряски и жадно бросается на любой повод запаниковать, когда вы поймете, как это работает — у вас появится шанс перейти в разряд нормальных людей и вспомнить, что тревоги, волнения, страхи, невротические реакции не позволяют вам развиваться, расти, реализовывать себя – ни в личных отношениях, ни в работе.

Истоки тревожности как образа жизни снова и всегда кроются в детстве, в страхах родителей и, конечно, в генетике. Наши бабушки, прабабушки и прадедушки, и я подозреваю, все это уходит вглубь веков – вынуждены были жить с оглядкой, и уж точно никто из них не жил, как ему хочется. Поэтому и для нас такой стиль жизни естественным не является. Но должен же кто-то начать.

Полную версию колонки Михаила Лабковского читайте на сайте Сноб.ру

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Мнения

Дайджест авторских взглядов по наиболее острым вопросам Каждый вторник

ПОЧЕМУ Я НЕРВНИЧАЮ ЗА РУЛЕМ?

В предыдущем номере мы рассказывали о том, можно ли водить автомобиль беременным женщинам. И если можно, то как. Сегодня предлагаем советы молодым мамам-автолюбительницам.

Понятно, что всякая молодая мама гораздо больше думает о своем новорожденном, нежели о рулевом управлении, переключении скоростей и Правилах дорожного движения.

Запомните: если вы нервозны, переутомлены и устали, не следует управлять автомобилем. И если вы знаете сами, что в определенные дни обычно бываете более раздражительны, легко возбуждаетесь и готовы ни с того ни с сего расплакаться, избегайте в это время длительных и утомительных поездок, чаще отдыхайте.

Ни в коем случае нельзя садиться за руль, если вы принимаете снотворные и болеутоляющие средства. Хотя они успокаивают, но при этом и ослабляют внимание.

Помните, что зрение приспосабливается к изменяющимся световым условиям лишь через несколько минут. Если вы, выйдя из освещенного помещения, должны вести автомобиль в темноте, не садитесь сразу же за руль. Прогуляйтесь немного или хотя бы, всматриваясь в темноту, постарайтесь различить отдельные предметы. Эти потерянные 5 — 10 минут вы затем наверстаете за счет более уверенной езды без напряжения зрения.

Если день выдался жаркий, то знайте: температура выше 28о С опасна для управления автомобилем. Хуже всего действует резкое повышение температуры — организм не может к нему быстро приспособиться.

В жаркое время поездку следует начинать в ранние часы и продолжать ее лишь к вечеру. При этом она не должна быть слишком долгой.

Кстати, интересное наблюдение. После рождения ребенка многие молодые мамы, ранее лихо разъезжавшие на автомобиле, вдруг обнаруживают, что потеряли уверенность и даже испытывают чувство страха, которого никогда не знали. Некоторые женщины стыдятся этого и не могут понять, отчего так произошло. Это чисто психологическое явление. Ребенок в чреве матери был надежно защищен от внешних воздействий. Известны случаи, когда после тяжелых автокатастроф не удавалось спасти роженицу, а ребенок появлялся на свет здоровым и без повреждений. Но как только малыш рождается, он требует защиты. Женщина не может этого не осознавать, отсюда и повышенное чувство страха, которое является только одной из форм проявления ее материнской любви.

Как перестать заедать стресс. Опыт предпринимателя: Мнения — Секрет фирмы

Я помогаю тем, кто устал худеть. Больше десяти лет я занималась внешними коммуникациями крупных телеком- и IT-компаний. Два года назад я оставила уютный корпоративный мир и открыла своё дело — у меня бизнес в области фитнеса. Почему такой поворот? Во многом к этому меня подтолкнуло то, как я справлялась со стрессом. Сейчас среди моих клиентов много предпринимателей и наёмных сотрудников, и механизмы борьбы с нервным напряжением и перегрузками у них одинаковые. Стресс снимают заеданием, которое запускает чувство вины, от этого стресс только растёт — круг замкнулся.

Мне это очень знакомо. Когда в офис заказывали пиццу, я всегда брала только один кусок. «Ещё один? Нет, это много для меня», — улыбалась и шла на рабочее место. Потом я напряжённо следила за этими коробками и, улучив момент, когда возле них не оставалось никого из коллег, съедала ещё пару кусков. Дома я могла съесть целую такую пиццу в одиночку.

Ещё я постоянно говорила, что худею, и игнорировала бизнес-ланчи, чтобы коллеги не увидели, сколько я на самом деле ем. Каждое воскресенье я давала себе обещание не подходить к кофе-поинту и не таскать сладости. Обычно меня хватало до середины дня. Потом случался какой-нибудь конференц-колл, после которого я шла за злосчастными печеньями и полировала их «Твиксом». Чем круче развивалась моя карьера, тем больше я заедала стресс.

Этому есть научное объяснение. Чем сильнее и дольше стресс, тем больше кортизола вырабатывает наш организм. Кортизол — гормон, отвечающий за аппетит, он также вырабатывается, когда организму не хватает питательных веществ. Получается, что в стрессе мы перестаём контролировать аппетит. Это отнюдь не вопрос силы воли. Заедание стресса осложняется ещё и привычкой, а она формируется в раннем детстве, если мама или бабушка давали конфетку или печенюшку, чтобы ребёнок успокоился.

Мои первые симптомы появились восемь лет назад. Тогда, попав в корпоративный мир, где нужно быть успешной, весёлой и худой, я захотела влезть к новогодней вечеринке в новое платье размера XS. Моя авторская диета включала в себя две маленькие пачки творога в день и литры зелёного чая. В платье я влезла, но с тех пор начались качели с весом. Тогда же я начала есть тайком от друзей и коллег, поглощать эклеры вперемешку с чипсами и успокаиваться с помощью картошки фри. Я заедала проваленные дедлайны, невыполненные KPI, многозадачность, новые маркетинговые стратегии, неприятные митинги и большие пресс-конференции. Наконец, тот факт, что я девушка, уже ставил меня под угрозу. Заедание стресса и нарушения пищевого поведения любого другого типа существенно чаще встречаются у женщин.

К слову, у меня не было РПП. Эмоциональное переедание — это скорее выученная вредная привычка, от которой непросто отказаться. Жёсткие ограничения, которые любят перфекционисты («с завтрашнего дня я не ем сахар и бегаю каждое утро»), — это абсолютно нерабочая стратегия. Долго продержаться в режиме сжатой пружины не удаётся, и сбой приводит к усилению чувства вины, которое устраняется привычным способом — едой.

Среди моих клиентов нет людей, которые до работы со мной не знали бы, что делать для похудения: меньше есть и больше двигаться. Если бы проблема была в информированности, все давно решили бы её самостоятельно. Мы встаём ночью и едим торт не потому, что у нас мало информации, а потому, что есть «некоторые проблемы». Так вот, изменения начнут происходить, когда вы впервые честно скажете любому специалисту или близкому человеку: «У меня есть проблемы, еда для меня — это больше, чем просто еда, это регулятор настроения». С этого момента всё начнёт меняться.

Шесть простых рекомендаций

1. Примите, что у вас есть «некоторые проблемы»

Всё, что у нас есть, существует благодаря нашим привычкам делать или думать определённым образом. Всё, чего у нас нет, отсутствует тоже благодаря привычкам. Если вы хотите разорвать этот круг, надо «выйти из коробочки».

Ко мне приходят очень много крутых женщин и мужчин. Все начинают со слов: «В принципе, у меня всё нормально, но я то сбрасываю 10 кг, то снова набираю, мне бы вот тут бёдра подточить…». Потом я спрашиваю: «Можно ли твои отношения с едой назвать спокойными?» И в ответ слышу: «Да, но я не представляю свою жизнь без парочки круассанов каждое утро». Это один из факторов, указывающих на нарушение эмоционального компонента пищевого поведения: еда — это не просто топливо, а источник эмоций.

Чтобы определить, насколько безобидны ваши проблемы, начните с двух тестов: оценка пищевого поведения EAT-26 и голландский опросник пищевого поведения DEBQ.

2. Перестаньте себя винить

Всю дорогу мне казалось, что я безвольная тряпка. Я получала премии, становилась лучшим сотрудником, входила в число лучших на соревнованиях по фитнесу. Но с аппетитом справиться не могла. Мне казалось, что все окружающие могут контролировать аппетит (на самом деле это не так), а я нет. После каждого срыва я говорила самой себе: «А ты возьми и просто перестань объедаться», и это было худшее, что я могла сделать для себя в то время.

Чтобы избавиться от чувства вины, надо принять, что эмоциональное заедание — это не выбор. Перестаньте «спасать положение» и поверьте, что от ограничений начнёте переедать ещё сильнее — не всё зависит от вашего сознания и воли.

3. Найдите специалиста, который поможет

Эмоциогенное пищевое поведение — это не норма. Я винила себя. Жалела. Злилась. Собирала волю в кулак. Я каждый понедельник начинала. По факту тратила кучу энергии на то, чтобы хранить свою тайну, вместо того чтобы направить эту энергию на реально важные в жизни вещи. Мне казалось, что я куда-то движусь, а на самом деле я тратила время и силы.

К проблеме нужно подходить комплексно. Например, можно попробовать одновременно работать фитнес-тренером, записаться на приём к нутрициологу, пойти на индивидуальную или групповую терапию. С расстройствами пищевого поведения хорошо работает когнитивно-поведенческая психотерапия.

4. Учитесь «размысливать» еду

Мне очень понравился термин «размысливание», который я услышала на одном из профессиональных семинаров. «Этот круассан — что он значит для меня? Я хочу его съесть потому, что голодна, или потому, что устала?» Если вы устали — запишитесь на массаж после работы или возьмите отгул.

5. Начинайте «выстраивать берега» из ежедневных привычек

Воспринимайте тренировки, сбалансированное питание, нормальный сон, питьевой режим не как решение проблемы, а как «выстраивание берегов». Куда легче после того, как ты объелся острых крыльев, на утро не казнить себя и обещать: я в завязке — а привычным жестом выпить стакан воды. Потом приготовить привычный завтрак и вечером по привычному маршруту поехать на тренировку.

И если вы скажете, что рутина не для вас, вы хотите завтракать то овсянкой, то яйцами, то ещё чем-нибудь, я предложу просто последить за тем, как вы проводите утро каждый день. Разве вы и так не погрязли в рутине? Наверняка вместо ритуала по выбору овсянки или яиц вы валяетесь в кровати, читаете соцсети, а потом несётесь на работу и по пути жуёте сэндвич. И всё разнообразие заключается в том, какой вы выберете бутерброд сегодня в Prime: с тунцом или с ветчиной.

6. Постройте свой «крысопарк»

Профессор психологии Университета Ванкувера Брюс Александер поставил серию экспериментов с крысами. В первой серии экспериментов крысу закрывали в одиночестве в клетку, где стояли две бутылки. В одной из них была вода, в другой — вода с примесью наркотиков. Почти в каждом эксперименте крыса, попробовавшая воду с наркотиком, возвращалась к ней снова и снова, пока не убила себя.

Во второй серии для крысы построили «крысопарк» с цветными шариками, бусиками, вкусной едой, туннелями и несколькими друзьями. В крысином парке крыс не привлекала вода с наркотиками, они редко пили её, и ни у кого не было передозировки.

Вместо того чтобы врубить силу воли, создавайте крысопарк — выходите из одиночных камер и наполняйте жизнь интересными приключениями.

Фотография на обложке: Tara Moore / Getty Images

Подписывайтесь на «Секрет фирмы» в «Яндекс.Дзене» и Google News.

Что значит быть старостой?

На первом курсе среди студентов начинают выбирать старост групп, но немногие добровольно вызываются выполнять эту обязанность.

21535

Нежелание студентов быть старостой берет начало ещё со школы, так как именно старост первыми запоминают учителя, именно старосты должны организовывать классную деятельность и именно у старост меньше всего возможностей прогулять занятия, так как они все время на виду. Но мало кто знает, что обязанности старосты в ВУЗе шире, интереснее, чем в школе.

Многие меня спрашивают, почему я решила стать старостой, так как я ещё не знала, что именно предстоит мне делать. Мне было интересно, хотела себя испытать, и могу с уверенностью сказать, что не жалею о своем решении. Должность старосты не дает никаких особых бонусов в учебе, а также не дает расслабиться, дисциплинирует, мобилизует все силы на учебу, воспитывает ответственность, причем не только за себя, но за всю группу. Приходится следить за оформлением журнала посещаемости, обсуждать с преподавателями время сдачи экзаменов и время переноса лекций и практик, продлевать зачётные книжки и студенческие, записывать группу на обязательные для всех мероприятия.

Но все же, староста – это не только ответственный человек, устанавливающий связь между группой и преподавателями, деканатом. Это человек, который в первую очередь старается помочь группе жить интересно, а также разрулить все неприятные ситуации и щекотливые вопросы, связанные с учебой студентов. Старосты чаще общаются с преподавателями, кафедрами и деканатом, следовательно, им проще договориться с ними по поводу пересдач лабораторных работ или экзаменов.

У меня был случай, когда моему одногруппнику срочно понадобилась помощь кафедры по волнующему его вопросу (проблема со сдачей экзамена), но он боялся сам зайти и спросить. И я хорошо его понимаю, так как сама бывает нервничаю, общаясь с руководством кафедры или деканата, боясь выставить себя глупой. Это был тот случай, когда как староста, я могла помочь ему. И я была очень рада, что моя помощь пригодилась в решении проблемы и все закончилось благополучно.

И отвечая на вопрос, что значит быть старостой, скажу – это значит быть самым неравнодушным, дисциплинированным и ответственным членом своей группы, болеть за своих ребят, защищать их интересы всегда и везде.

Староста 3 курса кафедры МО ЭВМ


Главный тренер «Кливленда» Дэвид Блатт: не нервничаю перед дебютом в НБА — Спорт

МОСКВА, 28 октября. /Корр. ТАСС Андрей Карташов/. Бывший главный тренер мужской сборной России, наставник клуба Национальной баскетбольной ассоциации (НБА) «Кливленд Кавальерз» Дэвид Блатт не нервничает перед дебютом в лиге. Об этом он заявил корреспонденту ТАСС.

Израильский специалист Блатт возглавил «Кливленд» летом 2014 года, став первым европейским тренером в истории НБА.

«Я с нетерпением жду начала чемпионата, но совсем не нервничаю, — сказал Блатт. — Я доволен тем, как моя команда готова к сезону. У нас хорошая командная «химия» и движение».

Блатт в 2014 году выиграл с израильским «Маккаби» Евролигу — главный европейский клубный трофей в баскетболе. В 2007-м тренер привел к победе на чемпионате Европы сборную России.

Летом «Кливленд» был очень активен на трансферном рынке. Клуб приобрел двух ведущих игроков лиги, многократных участников «Матчей всех звезд» — Джеймса (из «Майами») и Лава («Миннесота»). Ирвинг, в свою очередь, подписал с командой новый многолетний контракт.

«Леброн сочетает в себе высокую скорость, силу и понимание игры — это большая редкость, — считает Блатт. — При этом у него высочайший баскетбольный IQ, которого я никогда не встречал в своей тренерской карьере. Он позволяет ему использовать свои лучшие качества так хорошо. Джеймс прекрасно знает, как своей силой пользоваться лучше всего».

«Кливленд» никогда в своей истории не становился чемпионом НБА.

Новый сезон НБА стартует в ночь на среду по московскому времени. «Кливленд» первую игру проведет в ночь на 31 октября против «Нью-Йорк Никс».

В НБА выступит рекордное количество иностранных игроков

В сезоне-2014/15 Национальной баскетбольной ассоциации примет участие рекордное количество легионеров — 101 игрок из 37 государств.

В лиге выступают четыре россиянина: Андрей Кириленко и Сергей Карасев (оба — «Бруклин Нетс»), Тимофей Мозгов («Денвер Наггетс») и Алексей Швед («Филадельфия Сиксерз»).

В прошлом сезоне в лиге выступали 92 иностранца.

Новый сезон НБА стартует в ночь на среду по московскому времени.

Как стресс влияет на зрение

По данным Всероссийского Центра изучения общественного мнения 30% россиян уверены, что именно тревоги и переживания являются причинами их болезней.
Так, нервное перенапряжение – катализатор сердечно-сосудистых заболеваний. Все знают: стоит понервничать, тут же подскакивает давление. Но мало, кто задумывается, что так же пагубно стресс влияет и на зрение.
Сухость, «чёрные мушки», резь, эффект «песка» – всё это ощущают наши глаза, когда организм находится в состоянии стресса.

Что такое стресс?
Стресс – это реакция организма на внешние раздражители, стрессоры. Стрессоры бывают физическими (к примеру, экстремальная ситуация на дороге), ментальными (страхи, семейные или профессиональные проблемы) и социальными (например, конфликты).
При этом психологи и физиологи выделяют два вида стресса: «хороший» и «плохой». Первый называется эустресс. Его вызывают позитивные стрессоры – приятный сюрприз, чувство влюблённости и т.п. «Плохой» стресс называется дистрессом, он приводит к проблемам со здоровьем, в том числе, с глазами.

Как стресс приводит к нарушениям зрения?
Стрессогенная информация поступает в мозг через органы чувств. При этом, по мнению учёных, она наиболее быстро обрабатывается и усваивается, когда человек видит что-то плохое.
Дело в том, что стрессовая ситуация вызывает реакцию «бей или беги». Это состояние, при котором организм мобилизируется для устранения угрозы. Впервые оно было описано психофизиологом Уолтером Кенноном. Доктор заметил, что в моменты опасности происходит всплеск адреналина в крови, который (среди прочего) приводит к учащению дыхания, расширению зрачков и туннельному зрению.

Логика эволюции проста: если человеку грозит опасность, то отверстие, через которое на сетчатку поступает свет (зрачок), должно быть шире, чтобы он лучше ориентировался в пространстве и мог спастись. Но это «работало», когда ещё не было искусственного освещения. В наши дни расширение зрачка не спасает, а, напротив, приводит к зрительным нарушениям (размытость изображения, аберрации).

Синдром «туннельного зрения» – это потеря способности человека к периферическому обзору. Воспринимаются только изображения, попадающие на центральную часть сетчатки. Кажется, будто смотришь сквозь подзорную трубу. Как правило, туннельное зрение проявляется только при сильном стрессе и имеет временный характер.

Учащение дыхания также пагубно сказывается на глазах. Люди, подверженные приступам паники или склонные к тревожности, наверняка, знают такой термин, как «гипервентиляция». Это состояние, когда в организме резко повышается содержание кислорода (на 40-50%), а уровень углекислоты падает. Этот дисбаланс приводит к таким зрительным нарушениям, как «мушки» и «звёздочки» перед глазами.

Описанные случаи – это, чаще всего, реакции на кратковременный стресс. Но эмоционально тяжёлая обстановка может сохраняться дни, недели и даже месяцы. Тогда к зрительным нарушениям добавляются ещё и подёргивание глаз (миокимия), сухость слизистой, мигрени, вызываемые повышенным глазным давлением.

Всё это, в свою очередь, может спровоцировать серьёзные заболевания и падение остроты зрения.

Как защитить зрение от стресса?
Стрессовых ситуаций практически невозможно избежать. Но им и их пагубному влиянию можно противостоять.
Так, чтобы предотвратить зрительные нарушения во время стресса, делайте следующее:

1. Найдите уединённое место, примите удобную позу (сидя или лёжа).
2. Закройте глаза. Расслабьтесь. Не открывая глаз, поводите глазами влево-вправо, вверх-вниз. Это расслабит глазные мышцы.
3. После этого помассируйте переносицу (5-7 минут).
4. Сделайте медленный глубокий вдох. Откройте глаза.

Эти упражнения помогут вам успокоиться и снимут зрительное напряжение.

Но, разумеется, лучшим «лекарством» для ваших глаз будет отсутствие стресса. Не раздражайтесь по пустякам, чаще улыбайтесь, больше гуляйте и регулярно проводите релаксацию (ванны, массажи, ароматерапия).

 

Почему я боюсь обратиться к врачу?

Если вы беспокоитесь о визитах к врачу, вы не одиноки. Многие люди беспокоятся о предстоящих визитах к врачу и анализах. Эта «скудость» затрагивает людей всех возрастов и профессий.

Совершенно нормально испытывать тревогу в медицинском учреждении, по словам Рэйчел Каплан, LCSW, клинического социального работника в больнице Mount Sinai, которая объясняет, почему вы можете чувствовать себя неловко и что вы можете сделать, чтобы противостоять этим чувствам.

Почему люди боятся идти к врачу?

Причин для нервозности почти столько же, сколько людей, которые волнуются. Например, вы можете ожидать, что врач будет критиковать вас за вес, курение или другую привычку. Или вы можете бояться игл, анализа крови или какого-либо другого медицинского теста. Вы можете бояться услышать определенный диагноз — или вы можете знать свой диагноз, но беспокоиться о плане лечения. Вы можете подозревать, что врач все еще не будет знать, что происходит, или не захочет услышать, что вам лучше, и вам придется «летать на свободе» без регулярного медицинского наблюдения.

Иногда людей волнует не только сообщение, но и то, кто его рассказывает. Если вы не в восторге от того, как обращались с вашим медицинским обслуживанием в прошлом, вы можете не захотеть вернуться. Вы можете ожидать, что почувствуете спешку и не получите всю необходимую информацию. Также возможно, что вам просто не нравится конкретный врач или другой поставщик медицинских услуг.

Любая или все эти причины могут вызвать у вас чувство разочарования, расстроенности, разочарования, испуга, раздражения или просто безнадежности.

Иногда люди, которые нервничают перед посещением врача, входят в дверь с потными ладонями или узлом под ложечкой. Другие пытаются лечить недуги самостоятельно в надежде, что им никогда не придется идти в кабинет для осмотра. Третьи назначают встречи, но продолжают переносить их на несколько дней, недель или даже месяцев.

Может ли раздражительность влиять на самочувствие моего тела?

Абсолютно. Иногда за несколько дней или недель до встречи вы можете чувствовать себя на нервах, раздражаться или испытывать проблемы со сном.Когда вы действительно доберетесь до офиса, вы заметите, что ваши мышцы напрягаются. Возможно, вы начнете дышать быстро или делать поверхностные вдохи. Вы могли чувствовать это в ямке желудка или в мочевом пузыре, с внезапной и срочной необходимостью пойти в ванную. Это может даже поднять ваше кровяное давление. Когда ваше кровяное давление повышается, пока вы находитесь в кабинете врача, мы используем термин «гипертония белого халата». Повторюсь, все это совершенно нормально.

Должен ли я игнорировать эти чувства?

Нет, не игнорируй свои эмоции.Вы должны признать, что вы чувствуете, осознать, что это влияет на многих из нас, и сказать себе, что так себя чувствовать нормально. Это может показаться упрощением, но внимание к своим эмоциям, а затем выявление и признание своих чувств может оказаться очень полезным. Вы можете сказать вслух — себе или кому-то, кому вы доверяете, — что вы действительно беспокоитесь о предстоящей встрече.

В некоторые дни может показаться, что проще просто отбросить свои чувства и игнорировать их. Может быть неудобно или даже страшно думать о своем беспокойстве.Но игнорирование своих эмоций не заставит их уйти. Это просто означает, что они проявятся каким-то другим образом, например, раздражительностью, мышечными болями, головными болями и проблемами со сном.

Что мне делать с тревогой?

Как только вы осознаете, что происходит, вы можете практиковать самосострадание. Разрешите себе волноваться. Если это трудно сделать, подумайте, что бы вы сказали другу или члену семьи, если бы они пережили то же, что и вы. Часто мы гораздо строже относимся к себе, чем к другим.Так что постарайтесь проявить к себе такое же терпение, сочувствие и заботу, как к тому, кто вам небезразличен.

Также попытайтесь выяснить, что вызывает ваши чувства. Если, например, вы чувствуете себя некомфортно с конкретным врачом, рассмотрите возможность перехода к другому поставщику медицинских услуг. Если вы беспокоитесь о возможности укола иглой, поговорите с кем-нибудь в офисе, когда будете записываться на прием, чтобы узнать, чего вы можете ожидать. Если это общее беспокойство, попробуйте некоторые приемы медитации и релаксации, которые помогут вам справиться.

Наконец, помните, что тревога — это нормально, и забота о себе очень важна. Полезно помнить об этом сейчас и в будущем, если эти проблемы возникнут снова.

Почему вы так беспокоитесь о возвращении в офис

Если вы беспокоитесь о возвращении в офис, это не значит, что вы слабы или плохо справляетесь с трудностями. Есть веские причины, по которым эти типы переходов вызывают наше беспокойство. Автор предлагает советы, как максимально плавно провести переход, а также лучше понять точки зрения ваших коллег и то, как они могут пережить переход обратно.

Если вы чувствуете социальную тревогу по поводу возвращения в офис, вы не одиноки. Многие люди чувствуют себя не в своей тарелке. После более чем года удаленной работы — когда мы видим своих коллег только на экране — мысль снова увидеть всех лично может показаться ошеломляющей. И, поскольку ландшафт Covid все еще меняется, трудно быть уверенным в том, как долго продлится «возвращение к нормальной жизни».

Вам может быть интересно, почему возвращение в офис так вас беспокоит.Ведь вы и раньше справлялись с офисной жизнью. Вот почему возвращение к нашим стеклянным башням может показаться удивительно трудным, и как облегчить ваш повторный вход.

1. Переходы естественным образом усиливают нашу тревогу.

Многие аспекты человеческой психологии имеют эволюционную основу. Знакомые ситуации, как правило, более безопасны и предсказуемы для нас. Они позволяют нам ослабить бдительность. В незнакомых ситуациях мы настроены быть более настороженными и постоянно искать опасности. Из-за этого переходы, как правило, увеличивают нашу тревогу.Мы всегда внимательно следим за потенциальными угрозами. Эта реакция имеет адаптивную основу, но может показаться довольно утомительной.

Вспомните, что вы чувствовали в первые шесть месяцев на новой работе. Это напряженный период для многих людей, поскольку они изучают новые навыки и процедуры, а также культурные нормы своего нового рабочего места. Хотя вы, возможно, и возвращаетесь к своей старой работе, многое изменилось, и может быть полезно ожидать, что вы почувствуете такой же тип стресса адаптации. Проявите к себе такую ​​же благодать и сострадание к себе, как если бы вы приступали к новой работе или переходному периоду, например, поступали в колледж или в аспирантуру.Прочтите эту статью, если вам нужны конкретные советы о том, как быть добрее к себе.

2. Всякий раз, когда вы чего-то избегаете, вы будете бояться вернуться к этому.

Представьте себе элитного гимнаста, который несколько месяцев выбыл из строя из-за травмы. Они не намеренно избегали тренировок или откладывали их на потом. Они были на скамейке запасных из-за травмы. Тем не менее, когда они вернутся, они, скорее всего, будут испытывать сильное предвосхищающее беспокойство по поводу выполнения движений, которые они обычно выполняли раньше.

Вот как работает тревога, по всем направлениям. Мы беспокоимся обо всем, чего «избегали», даже если перерыв был навязан извне. Если вы родитель, вы можете испытывать тревогу из-за разлуки со своим ребенком в течение дня, даже если раньше это было обычным делом в вашей семье. Или вы можете испытывать беспокойство по поводу светской беседы или управления личностью других людей на работе.

Какое решение? Как и в случае с гимнастом, когда вы постепенно вернетесь к своим прежним занятиям, ваша накопленная тревога естественным образом спадет.

3. Социальные отношения и границы изменились.

Маловероятно, что до пандемии вы много знали о решениях своих коллег в отношении здоровья. Теперь вы, вероятно, хотели бы знать, кто в вашем офисе вакцинирован, а кто нет. До пандемии ваши коллеги, возможно, никогда не видели ваш дом или ваших детей, но теперь они это сделали благодаря всем встречам в Zoom.

Когда люди вернутся в офис, некоторые коллеги, скорее всего, станут влиятельными людьми. Они будут руководить офисной культурой и нормами в отношении того, сколько мер предосторожности в связи с Covid соблюдаются и насколько бдительно.Другие люди могут подвергнуться остракизму. Например, если это тот, кто предпочитает не вакцинироваться и продолжать маскироваться, тогда как все остальные хотят навсегда снять свои маски. Это вымогательство может сделать существовавшую ранее иерархию и борьбу за популярность офиса еще более очевидной. Например, если «крутые» коллеги избегают своих масок, ходят на обед и ведут себя совершенно по-прежнему, но «придирчивые» коллеги все еще маскируются и обедают за своими столами.

Точно так же некоторые коллеги могут быть в восторге от возвращения в офис и обнаружить, что это повышает их продуктивность, в то время как другие люди могут чувствовать обратное.Обстоятельства и природа людей разные, поэтому ваша точка зрения не будет идентична чужой. Если руководитель или коллега кричит с крыши о том, что нам нужно вернуться в офис, чтобы восстановить продуктивность и дух товарищества, они, вероятно, слишком обобщают, исходя из собственной точки зрения и опыта.

Решением всего этого является терпимость, принятие и воздержание от сплетен.

4. Стремитесь сохранить лучшее из WFH и офисной жизни.

Работа на дому была большим естественным экспериментом. Возможно, вы узнали много нового о том, что помогает и вредит вашей продуктивности и помогает вам чувствовать себя счастливым. Некоторые из этих идей будут практичными, например, вы узнали, что вам действительно нужны два огромных монитора, которые были у вас в офисе. Или, возможно, вы обнаружили, что лучше обедаете дома или больше гуляете, и это помогает вам мысленно.

Некоторые из ваших представлений о себе также могли быть социальными. Что вы узнали о социальных ритмах, которые лучше всего поддерживают вашу продуктивность? Вы разработали новые стратегии для выполнения глубокой работы? Вы справлялись с прерываниями по-другому? Вы разработали более эффективные способы общения? Чего вам не хватало, когда вы лично видели своих коллег? Чего вам не хватало из-за того, что вы не посещали конгрессы или не ездили в командировки?

Окружающая среда очень сильно влияет на наше поведение и привычки.Если у вас есть привычки и плюсы, связанные с пандемией, которые вы хотите сохранить, когда смените обстановку и вернетесь в офис, вам нужно очень внимательно отнестись к тому, как вы их выработаете. Вам нужно будет целенаправленно формировать эти привычки в новой (но старой) офисной среде. Без этого вы быстро вернетесь к тому, чтобы делать все, как раньше.

Хорошие привычки, которые казались прочными и устоявшимися, когда вы работали из дома (например, прогулки в обеденное время или здоровые обеды), станут очень хрупкими, когда ваша среда и рутина вернутся в офис.Вам нужно будет установить эти привычки практически с нуля, как если бы они были совершенно новыми привычками. Это связано с тем, что привычкам нужны постоянные сигналы, а сигналы, которые у вас были дома, скорее всего, больше не будут присутствовать, по крайней мере, не в том же виде.

Если вы беспокоитесь о возвращении в офис, это не значит, что вы слабы или плохо справляетесь с трудностями. Есть веские причины, по которым эти типы переходов вызывают наше беспокойство. Воспользуйтесь приведенными здесь советами, чтобы как можно более плавно провести смену, а также лучше понять точки зрения ваших коллег и то, как они, возможно, переживают переход обратно.

Почему мы нервничаем? » Научная азбука

Почему я нервничаю? Ответ заключается в том, что нервозность является естественным следствием нашей запрограммированной реакции борьбы и бегства! Бабочки в желудке возникают, когда кровь из пищеварительной системы перенаправляется.

Чрезвычайно важный экзамен или презентация, женитьба, начало новой работы, предложение своей девушке/парню, ожидание ребенка, болезнь родителя… Все эти разные жизненные события имеют нечто общее.Помимо того факта, что они являются нормальными частями жизни, все эти происшествия вызывают определенные эмоции, и одна из них, общая для всех основных жизненных событий, — это чувство нервозности.

Нервозность похожа на того старого сварливого дядю на свадьбе, присутствие которого можно игнорировать, но тем не менее влияет на настроение. Это может быть плохой аналогией, но нервозность, кажется, действительно подводит нас, независимо от внешних обстоятельств, часто делая счастливое событие намного менее приятным, а напряженный момент, такой как экзамен, еще хуже.Если это так вредно для нас, то почему мы выработали эту реакцию на протяжении тысяч поколений? Разве эволюция не должна позаботиться об этом?

Что ж, ответ таков: эволюция знает лучше нас, и — это , который заботится о вас, заставляя вас нервничать. Не верите мне? Давайте посмотрим, почему мы нервничаем в стрессовых ситуациях, и, возможно, вы начнете понимать.

Роль первобытного мозга

Человеческий мозг развивался очень медленно в течение миллионов лет, чтобы стать тем мозгом, которым он является сегодня.Биологи-эволюционисты считают, что самые примитивные части мозга развились более 500 миллионов лет назад и включали только ствол и спинной мозг. Однако лимбическая система, составляющая часть среднего мозга, развилась 200-300 миллионов лет назад, задолго до головного мозга или неокортекса. Итак, какие бы функции он ни выполнял тогда, он зашит в нас и по сей день.

источник: Usagi-P/Shutterstock.com. в дополнение к поддержанию гомеостаза, сексуального возбуждения, памяти, обучения и даже реакции «бей или беги».Все эти функции он выполняет, воздействуя на вегетативную нервную и эндокринную системы. Реакция, представляющая здесь интерес, представляет собой борьбу и бегство, которая регулируется частью вегетативной нервной системы, называемой симпатической нервной системой, и другой, называемой системой коры надпочечников. В прошлом, когда первобытный человек воспринимал угрозу или опасность, например приближение дикого животного, активизировалась эта система мозга, которая готовила тело либо к борьбе (если животное было слабее), либо к бегству (если оно было сильнее). чтобы выжить.Оба эти действия требуют, чтобы энергия и кровь направлялись к вашим мышцам, что улучшит их работу.

Изображение предоставлено: Николас Примола/Shutterstock.com

Беги или беги

Когда ваш неокортекс (по сути, вы) придаете чрезвычайно важное значение деятельности, такой как упомянутые выше, он запускает часть лимбического мозга, называемую гипоталамус, и сигнал воспринимается неправильно, как будто существует какая-то опасность, поскольку ваша ситуация не считается «нормальной» в вашем мозгу.Таким образом, гипоталамус запускает реакцию «бей или беги», при которой симпатическая нервная система посылает импульсы к железам и гладким мышцам и направляет мозговое вещество надпочечников на выброс адреналина и норадреналина в кровоток, что увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Одновременно гипоталамус также высвобождает кортикотропин-рилизинг-фактор в гипофиз, который запускает кору надпочечников и приводит к высвобождению нескольких гормонов. Таким образом, ваш мозг посылает сигнал почкам, где находится надпочечник.Железа выделяет гормон под названием адреналин, который помогает перенаправить кровь и энергию к тем частям тела, которые потребуются для быстрых действий, таким как сердце и мышцы, и в сторону от не столь важных процессов, таких как пищеварение. Поскольку кровоток направлен в другую сторону, кровеносные сосуды вокруг желудка закрываются, что может вызвать ощущение покалывания («бабочки в животе»), которое мы обычно связываем с нервозностью.

Неправильное толкование происходит потому, что ответ был запрограммирован на миллион лет, даже до того, как развился ваш рациональный, сознательный мозг, принимающий решения.Таким образом, реакция борьбы или бегства перед экзаменом может немного уменьшаться каждые несколько столетий или около того, поскольку наш сознательный мозг учится подавлять наш примитивный, но это произойдет не в ближайшее время.

источник: Designua/Shutterstock.com

Вы замечали, что, как только вы начинаете нервничать, очень трудно вернуться к своему предтревожному состоянию? Это связано с тем, что как только вы думаете, что нервничаете, ваш мозг снова получает сигнал о какой-то угрозе, поэтому он продолжает стимулировать эту борьбу или реакцию борьбы, пока угрожающая ситуация не будет устранена.

Однако некоторые люди чувствуют нервозность/тревожность даже в ненапряженных повседневных ситуациях или без узнаваемых триггеров. С точки зрения психологии, эти люди считаются тревожными, т. е. у них может быть более низкий порог, чем у большинства населения, для ситуаций, которые они считают стрессовыми. Постоянная нервозность также может быть предвестником тревожного расстройства.

Хорошей новостью является то, что существует множество простых методов или упражнений для контроля ваших нервных переживаний, независимо от того, нервничаете ли вы в связи с ситуацией, беспокоитесь о своих чертах или страдаете от тревожного расстройства, чтобы они не подавляли вас.

Четыре вещи, которые нельзя делать, когда вы чувствуете тревогу

Источник: Мацей Краус/Flickr

Всем нам знакомо знакомое чувство тревоги. Ваше сердце начинает биться чаще, ваше дыхание учащается, и вы начинаете чувствовать бабочек в животе. Вы можете почувствовать сжатие или стеснение в горле или груди. Мысленно вы начинаете чувствовать возбуждение и бдительность — на страже того, что может произойти дальше. Ваши мысли начинают мчаться со скоростью мили в минуту, когда вы пытаетесь придумать способ контролировать ситуацию.

Все это типичные реакции, когда ваш мозг посылает ваше тело в состояние «сражайся или беги»; вы также можете чувствовать себя застывшим и неспособным ясно мыслить, поскольку ваш мозг запускает реакцию «замирания». Вы инстинктивно пытаетесь избавиться от тревоги. , но это не сработает. Многие из распространенных способов реагирования на тревогу бесполезны и могут даже усугубить ситуацию, а лучший способ справиться с тревогой — это не то, что вы думаете.

Ниже приведены четыре бесполезных способов реагировать на тревогу.

Попытка избавиться от беспокойства

Эта стратегия бесполезна по простой причине: она не работает. Вы не можете заставить тревогу уйти только силой воли. Страх и тревога — это встроенные реакции вашего мозга и тела, корни которых уходят в историю нашего вида. Наши предки столкнулись с опасными хищниками и другими опасностями; у тех, кто быстрее отреагировал, чтобы уйти, было больше шансов выжить и передать свои гены. Тревога — это сигнал о том, что вам нужно обратить внимание на то, что ваш мозг считает важным для вашего выживания.Ваш мозг запускает выброс кортизола, чтобы заставить ваше тело драться или убегать. Это может быть ложная тревога, но попытка подавить ее только усилит ее.

В поисках уверенности

Многие из нас реагируют на тревогу и тревогу лихорадочным поиском информации, надеясь найти окончательный ответ или способ почувствовать себя в полной безопасности и под контролем. Проблема в том, что большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, представляют собой угрозы, которые вы не можете полностью устранить. Жизнь полна скрытых опасностей.Вас могут сбить при переходе улицы, вы можете серьезно заболеть, потерять работу или стать жертвой преступления. Также редко бывают четкие ответы на сложные жизненные проблемы. Если ваш партнер ведет себя более отстраненно, это может быть признаком того, что отношения находятся под угрозой. Даже если он заверит вас, что все в порядке, вы вряд ли поверите. Вы не можете предсказать будущее или иметь полную безопасность. Когда вы лихорадочно ищете в Интернете подтверждение того, что усталость, которую вы чувствуете, не является раком, вы, вероятно, найдете всевозможную информацию, которая заставит вас еще больше испугаться.Многие симптомы, такие как усталость, скорее всего, носят доброкачественный характер, но они также могут быть признаком чего-то серьезного. Когда вы ищете утешения у других, они могут предоставить информацию, которая заставит вас чувствовать себя хуже, или привести негативную возможность, о которой вы не подумали, или они могут просто успокоить вас, не веря в то, что они вам говорят.

Размышление и беспокойство

Беспокойство было определено как когнитивный компонент тревоги. Многие из нас реагируют на беспокойство, беспокоясь и анализируя ситуацию, прокручивая в уме различные возможные ответы.Хотя некоторое предвидение и интерпретация полезны, большинство из нас делают это слишком часто, и наше мышление начинает становиться повторяющимся и более негативным. Когда вы размышляете, вы начинаете сомневаться и сомневаться в себе. В качестве альтернативы вы можете чувствовать себя не в состоянии отпустить ситуацию и стать бдительными, постоянно проверяя электронную почту или социальные сети на наличие новой информации. Беспокойство может быстро завести вас в кроличью нору. — Почему он не звонил? — Она мне перезвонит? — Может быть, я сделал что-то, чтобы оттолкнуть его. — Что я мог сделать? — Может быть, я был недостаточно интересен? «Почему я всегда такой скучный?» и так далее.

Избегание

Когда вы начинаете волноваться, реакция вашего тела «дерись или беги» вызывает у вас желание убежать или сбежать. Вы чувствуете стремление избежать неудобной ситуации — будь то вечеринка, начало сложного проекта или столкновение с кем-то, кто плохо с вами обращался. Однако проблема избегания заключается в том, что в долгосрочной перспективе оно усугубляет тревогу. Вы можете испытать некоторое кратковременное облегчение, находясь вдали от ситуации, но из-за того, что вы убегаете, в следующий раз вам будет труднее справляться с проблемами.Вы начинаете видеть себя человеком, который не может справиться с ситуацией; в результате сама ситуация начинает казаться более неприятной и угрожающей. На самом деле, лучший ответ на тревогу — сделать прямо противоположное: когда вы намеренно сталкиваетесь с ситуациями, которых боитесь, страх начинает уменьшаться, когда ваш мозг регистрирует, что ничего страшного не происходит.

Что

Вы должны делать, когда беспокоитесь?

Самое главное сделать прямо противоположное тому, что вы думаете: вам нужно работать над принятием беспокойства.Вы не можете заставить его уйти, а избегание усугубляет ситуацию. Какой у вас есть выбор, кроме как жить с этим?

Лучший способ жить с этим — позволить ему быть и осознанно наблюдать за ним, а не реагировать автоматически. Как только вы признаете, что тревога существует, вы начнете менять свое отношение к ней. Вы можете оценить, существует ли реальная угроза или необходимы экстренные действия. Вы можете подумать о мудром, стратегическом ответе на ситуацию, или вы можете принять решение терпеть дискомфорт и действовать в любом случае, потому что стоит испытывать тревогу, чтобы не вести себя как тряпка или упустить ценную возможность карьерного роста.

Если тревога настолько сильна, что вы не можете думать, вам нужно прекратить то, что вы делаете, и дышать, почувствовать свои ноги на земле и заметить, что в большинстве случаев сейчас ничего опасного не происходит — это в основном в твоей голове. Когда вы сделаете это, вы почувствуете заземление, несмотря на тревогу.

Школьная тревога в классе

Иногда тревогу легко определить, например, когда ребенок нервничает перед контрольной в школе.В других случаях тревога в классе может выглядеть совершенно по-другому — расстройство желудка, агрессивное или гневное поведение, СДВГ или даже расстройство обучения.

Существует множество различных видов беспокойства, и это одна из причин, по которой ее трудно обнаружить в классе. Что их всех объединяет, говорит невролог и бывший учитель Кен Шустер, PsyD, так это то, что тревога «имеет тенденцию блокировать мозг», что затрудняет школу для тревожных детей.

Дети могут бороться с:

  • Тревога разлуки : Когда дети беспокоятся о разлуке с опекунами.Этим детям может быть тяжело в школе и в течение дня.
  • Социальная тревожность : Когда дети чрезмерно застенчивы, что затрудняет их участие в занятиях и общение со сверстниками.
  • Избирательный мутизм : Когда детям трудно говорить в некоторых условиях, например, в школе в присутствии учителя.
  • Генерализованная тревожность : Когда дети беспокоятся о самых разных повседневных вещах.Дети с генерализованной тревожностью часто особенно беспокоятся об успеваемости в школе и могут бороться с перфекционизмом.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство : Когда умы детей заполнены нежелательными и стрессовыми мыслями. Дети с ОКР пытаются облегчить свое беспокойство, выполняя компульсивные ритуалы, такие как счет или мытье рук.
  • Специфические фобии : Когда дети испытывают чрезмерный и иррациональный страх перед определенными вещами, например, боязнь животных или бури.

Вот несколько советов, как распознать тревогу у детей в школе и понять, что может ее вызывать.

Невнимательность и беспокойство

Когда ребенок ерзает в своем кресле и не обращает внимания, мы склонны думать о СДВГ, но причиной может быть и тревога. Когда дети беспокоятся в классе, им может быть трудно сосредоточиться на уроке и игнорировать тревожные мысли, захватывающие их мозг. «Некоторые дети могут казаться действительно «активными» в какой-то момент, но затем они могут внезапно уйти, в зависимости от того, о чем они беспокоятся», — говорит доктор.Шустер. «Это похоже на невнимательность, и это так, но это вызвано беспокойством».

Проблемы с посещаемостью и прилипчивые дети

Это может выглядеть как прогул, но для детей, для которых школа является большим источником беспокойства, отказ ходить в школу также довольно распространен. Процент отказов от школы, как правило, выше после каникул или больничных, потому что детям труднее вернуться после нескольких дней отсутствия.

Посещение школы также может быть проблемой для детей, которые не могут расстаться со своими родителями.Некоторая тревога разлуки нормальна, но когда дети не приспосабливаются к разлуке с течением времени и их тревога делает посещение школы трудным или даже невозможным, это становится настоящей проблемой. Дети с тревогой разлуки также могут чувствовать себя обязанными использовать свои телефоны в течение дня, чтобы связаться со своими родителями.

Деструктивное поведение

Отыгрывание — это еще одна вещь, которую мы можем не ассоциировать с тревогой. Но когда ученик навязчиво пинает стул ребенка перед ним или закатывает истерику всякий раз, когда игнорируется расписание или одноклассник не соблюдает правила, причиной вполне может быть тревога.Точно так же дети, которые испытывают тревогу, могут задавать много вопросов, в том числе повторяющихся, потому что они беспокоятся и хотят утешения.

Беспокойство также может сделать детей агрессивными. Когда дети расстроены или им угрожают, и они не знают, как справиться со своими чувствами, может сработать их реакция борьбы или бегства, чтобы защитить себя — и некоторые дети более склонны к драке. Они могут напасть на другого ребенка или учителя, швырять вещи или толкать парту, потому что чувствуют себя неуправляемыми.

Проблемы с ответом на вопросы в классе

Иногда дети прекрасно справляются с контрольными и домашними заданиями, но когда их вызывают в класс, учителя упираются в стену. Есть несколько разных причин, почему это может произойти.

«Когда я преподавал, я замечал, что когда мне нужно было позвать кого-то или выяснить, чья очередь говорить, это было похоже на то, как встревоженный ребенок всегда имел тенденцию исчезать», — говорит доктор Шустер. «Нетерпеливый ребенок устанавливает зрительный контакт, он как бы физически присутствует в комнате, например: «Позови меня, позови меня!»». Но когда дети боятся отвечать на вопросы в классе, «они начинают чтобы разорвать зрительный контакт, они могут смотреть вниз, они могут начать что-то писать, даже если на самом деле они ничего не пишут.Они пытаются разорвать связь с учителем, чтобы избежать беспокойства».

Если их вызывают, иногда дети так беспокоятся, что замирают. Возможно, они внимательно слушали урок и могли даже знать ответ, но когда их вызывают, уровень их беспокойства становится настолько высоким, что они не могут ответить.

Частые походы к медсестре

Беспокойство может проявляться и в физических жалобах.Если у учащегося возникают необъяснимые головные боли, тошнота, боли в животе или даже рвота, это может быть симптомом беспокойства. То же самое можно сказать о учащенном сердцебиении, потных ладонях, напряженных мышцах и одышке.

Проблемы по некоторым предметам

Когда ребенок начинает сомневаться в своих способностях в предмете, тревога может стать фактором, который мешает ему учиться или показывать свои знания. Иногда это может быть ошибочно принято за расстройство обучения, когда на самом деле это просто тревога.

Однако тревога также может идти рука об руку с расстройствами обучения. Когда дети начинают замечать, что им что-то труднее, чем другим детям, и что они отстают, они могут по понятным причинам начать волноваться. Период до постановки диагноза расстройства обучения может быть особенно напряженным для детей.

Не сдать домашнюю работу

Если учащийся не сдает домашнюю работу, это может быть связано с тем, что она ее не выполнила, но также может быть и с тем, что она обеспокоена тем, что она недостаточно хороша.Точно так же беспокойство может привести к повторным предположениям — тревожный ребенок может стирать свою работу снова и снова, пока в бумаге не останется дыры, — и тратить так много времени на что-то, что никогда не будет закончено. Мы склонны думать о перфекционизме как о хорошем, но когда дети чрезмерно самокритичны, это может саботировать даже то, к чему они прикладывают все усилия, например, учебу в школе.

Вы также можете заметить, что некоторые тревожные дети начинают беспокоиться о тестах намного раньше, чем их одноклассники, и могут бояться определенных заданий, предметов или даже самой школы.

Избегание общения или групповой работы

Некоторые дети избегают или даже отказываются участвовать в вещах, которые вызывают у них тревогу. Это включает в себя очевидные триггеры беспокойства, такие как презентации, а также такие вещи, как уроки физкультуры, еда в столовой и групповая работа.

Когда дети начинают что-то пропускать, это может показаться их учителям и сверстникам незаинтересованными или неуспевающими, но может быть и наоборот. Иногда дети избегают чего-то, потому что боятся совершить ошибку или быть осужденными.

Доктор Шустер отмечает, что, когда дети беспокоятся в социальных ситуациях, иногда им гораздо легче показать, что они знают, когда учителя занимаются с ними один на один, вдали от группы.

Clay Ballentine: 9781615665716: Amazon.com: Books

Биография автора

Автор начал свою взрослую жизнь, пытаясь закончить колледж, работая на производителя нефтепромыслового оборудования в своем родном городе Даллас, штат Техас, прежде чем уехать самостоятельно. до того, как он закончил среднюю школу.Разочарованный медленными темпами получения степени в колледже, он переориентировал свою жизнь, чтобы начать деловую «карьеру» с временной работы на неполный рабочий день у крупного дистрибьютора кондиционеров. Он начал там в качестве оператора вилочного погрузчика и работника склада в конце 1979 года. Менее чем через 6 лет, в 1985 году, он стал старшим вице-президентом по продажам той же компании со штатом более 125 человек и 50 миллионами долларов в оптовых продажах. ответственность за продажи.

Автор оставил эту руководящую должность 31 декабря 1986 года, чтобы начать собственное дело и в конечном итоге стать лицензированным и зарегистрированным консультантом по торговле товарами (CTA).Он является автором инвестиционных программ «Tradesight» и «Option Master», которые представляют собой программы для анализа фондовых и товарных фьючерсов и опционов. Автор выступал и готовил официальные документы для крупных инвестиционных конференций с 1987 по 1991 год в США, а кассеты с его лекциями продавались по всему миру. С 1989 по 1991 год автор был указан журналом Futures как «Кто есть кто в будущем». В 1991 году автор продал свою компанию по разработке программного обеспечения, консультационную фирму и брокерские операции и основал компанию по развитию коммерческой недвижимости, основанную в 1992 году.

В 1995 году автор открыл свое первое дочернее складское предприятие, self-storage, которое было дважды расширено, а в будущем были приобретены и застроены складские земли. В 2006 году автор и его жена подарили любовь от имени своих бабушек и дедушек, чтобы основать «Фонд Балклея», фонд, посвященный созданию христианской церкви в очень быстро развивающемся районе за пределами Остина, предоставив 3 акра земли вдоль главной шоссе, которое обслуживает район. В настоящее время автор и его жена лихорадочно работают, чтобы поддержать свой второй фонд, «Национальный фонд щитовидной железы», который предоставляет бесплатное тестирование в бесплатных клиниках людям с подозрением на заболевание щитовидной железы, но не имеющим возможности позволить себе необходимые лабораторные анализы.

Сегодня автор по-прежнему управляет своим частным бизнесом в сфере недвижимости и активно торгует акциями, фьючерсами, опционами и облигациями как для себя, так и для других. На протяжении более 20 лет он писал и продолжает писать подробные инвестиционные консультативные письма для большого числа бывших клиентов, друзей и партнеров о том, как управлять их счетами 401k, пенсионными и инвестиционными счетами.

Что делать, если вы нервничаете перед экзаменами

Нервничать перед экзаменами совершенно нормально.Они имеют большое значение и, как правило, очень сильно влияют на вашу итоговую оценку. Студенческая жизнь состоит из того, как справляться с давлением здоровым способом, продуктивным и, что самое главное, эффективным. Многие люди испытывают стресс или тревогу перед экзаменами, но когда они становятся настолько чрезмерными, что мешают успеваемости на экзамене, это называется тревогой перед экзаменами. Итак, что делать, если нервничаешь перед экзаменами? Администрация Национального университета Флориды (FNU) хочет помочь вам подготовиться к экзаменам, не нервничая и не испытывая стресса.  

 

 

Шесть простых советов, как уменьшить волнение перед экзаменом:

 

Тратить слишком много времени на учебу может истощить ваш ум, вызывая усталость. Усталость может привести к тому, что вы потеряете концентрацию, что повлияет на вашу память. Когда ваша память нарушена, это может вызвать некоторое разочарование, потому что вы забываете то, что уже

знаете .В этот момент все стало напряженным, поскольку появилось беспокойство, и теперь вы можете нервничать, потому что думаете, что провалите экзамен. Всего этого можно избежать, если отвлечься от книг на несколько часов.  

2. Дышите

Стресс вызывает тревогу и нервозность, которые влияют на наше дыхание. Экзаменационные нервы также могут иметь этот эффект. Медленное дыхание может помочь справиться с нервами и избежать приступов паники. Остановитесь и сделайте глубокий вдох. Закройте глаза, сделайте не менее 10 глубоких вдохов, концентрируясь на своем дыхании.

3. Упражнения

Хотя это может потребовать некоторых долгосрочных усилий, существует прочная связь между регулярными физическими упражнениями и чувством благополучия, которые могут уменьшить беспокойство и помочь при стрессе. Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины «хорошего самочувствия» и отвлекают вас от забот, в том числе от предстоящего важного экзамена. Клиника Майо также утверждает, что регулярные физические упражнения имеют много психологических и эмоциональных преимуществ, которые могут помочь вам обрести уверенность. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы являются одними из наиболее рекомендуемых форм упражнений.

4. Подпитка вашего мозга

Часто студенты могут настолько увлечься подготовкой к экзаменам, что забывают позаботиться о себе. Ваше тело нуждается в пище для работы. Еда – это энергия для вашего тела и разума. Беспокойство и нервозность часто возникают из-за неправильного питания. Чтобы избежать беспокойства и нервозности, важно:

  • Соблюдать сбалансированную диету
  • Избегать чрезмерного употребления кофеина или алкоголя перед экзаменом
  • Пейте много воды
  • Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

5.Подготовьтесь

В какой-то момент вам придется вернуться к книгам, и когда вы это сделаете, вам нужно будет убедиться, что вы организованы. Это может показаться немного очевидным, но если вы уверены, что готовы, вы будете чувствовать себя уверенно и на экзамене. Сделав перерыв, потренировав свое тело и разум, а затем подкрепившись хорошо сбалансированной диетой, вы сможете начать учебу под новым углом и с новой точки зрения. Именно на этом этапе вы сможете лучше организовать свою курсовую работу и заметки, чтобы их было легче запомнить, когда придет время сдавать экзамен.

6. Сон

Иногда вам просто нужно выключить все это и пойти спать. Когда у вас в голове циркулирует много информации, и вам трудно во всем этом разобраться, вам может понадобиться хороший короткий сон или даже хороший 8-часовой сон. Точно так же, как ваше тело нуждается в еде, ваше тело также нуждается в подзарядке, что означает достаточное количество сна каждую ночь. Недостаток сна может иметь несколько негативных симптомов, включая снижение приветливости, проблемы с памятью, снижение навыков критического мышления, депрессию, беспокойство и нервозность.Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы сохранить хорошее здоровье и успокоить экзаменационные нервы.

 

Перерыв, выдох, зарядка, подготовка, сон и повторение

Эти шесть шагов можно применять не только к экзаменам. Каждый раз, когда вы нервничаете или беспокоитесь о чем-либо, вы можете применить любой из этих советов, чтобы успокоить свои нервы. Вы все еще немного нервничаете перед экзаменом? Национальный университет Флориды здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с Академическим консультационным центром сегодня.Основной целью центра является консультирование новых и нынешних студентов в разработке осмысленных образовательных планов, совместимых с вашими жизненными целями. Планируете ли вы расписание на семестр, просматриваете требования академической программы или задаетесь вопросом, как связаться с профессором, мы здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами сегодня по телефону 305-821-3333 для получения дополнительной информации.

 

Резюме

Название статьи

Что делать, если вы нервничаете перед экзаменами

Описание

Студенческая жизнь состоит из того, как справляться с давлением здоровым способом, продуктивным и, что самое главное, эффективным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.