Как отличить лень от депрессии?

Смех без причины – признак… Все мы помним дразнилки из детства. И мало кто знал, что и лени без причины не бывает. Одно дело, когда нам лень что-то делать, потому что мы либо устали, либо не лежит, как говорится, душа… Но психологи говорят, что состояние лени также может быть и симптомом заболевания.

Лень или самосаботаж?

Дабы понять, где организм просто решил отдохнуть, а когда нужна уже помощь специалиста, мы обратились за консультацией к психологу и арт-терапевту в Кыргызстане Светлане Нагорновой.

«То, что в быту мы называем ленью, в психологии сегодня называют самосаботажем. Это отсутствие деятельности по разным причинам. И они не настолько явные. Лень бывает разная с бытовой точки зрения, когда у меня просто нет сил – это больше про депрессию, чем ситуация когда вы думаете: «Зачем мне это делать, нужно ли мне это». Все зависит от подхода человека к одной и той же ситуации – к лени. В профессиональной психологии понятия лени нет вообще. Для психологов лень – это симптом чего-то другого. Часто под ленью скрываются разные психологические проблемы.

Например, это может быть отсутствие мотивации, когда просто не хочется что-то делать. Либо это может быть серьезный симптом депрессии, гормональных изменений, когда нет сил утром встать. И это совсем не лень, а может быть симптом какого-либо заболевания, в том числе и психического. Другая причина: у меня есть сопротивление, я не хочу этого делать по каким-то причинам. Это тоже показатель для психолога. И следующая причина, организму просто надо иногда отдыхать, но человеческое существо воспринимает это как нечто сверхъестественное: отдыхать нельзя, есть внутренний запрет на отдых», – объяснила Нагорнова.

«Ни плохо, ни хорошо» или «вдох и выдох»?

Почему с детства нам внушают, что лень – это однозначно плохое качество?

«Надо понимать, что лень – это ни хорошо, ни плохо. А это показатель процессов, которые происходят в психике, с ними нужно разобраться. Я не считаю, что лень это плохо. Мы все живем сегодня в таком индивидуальном мире. Дело в том, что в наши дни мы все заточены на успех. Мол, если человек успешен, он должен все успевать делать. И такие фразы, как «время потеряно зря», «мы теряем время», или лозунги: «Не потеряй! Торопись! Успей!». А человеческое существо очень природно. Мы об этом забываем. У природы нет понятия времени. У нее есть смена циклов. Зима сменяется весной, день ночью. И человек также делает вдох и делает выдох. Мы тоже живем в цикличном режиме. У нас есть фаза вдоха, когда мы деятельны, активны, в нас много энергии, когда нам хочется чего-то достигать. И фаза выдоха, мы же не можем только лишь вдыхать, или только выдыхать. Приходят такие моменты, например, когда у меня нет сил на активную деятельность, просто пришел момент расслабиться. И вот в этот момент большинство людей, начинают заниматься самобичеванием, мол, какой я плохой, теряю время зря, бездельник! Нет, ты просто набираешься сил, просто выдыхаешь в этот момент, нужно просто лишь подождать, и будет следующая фаза вдоха. Чтобы выдох прошел результативно, нужно тоже им уметь наслаждаться», – советует Светлана Нагорнова.

Но как научиться это делать?

«Чем лучше вы знаете себя, чем лучше вы настроены на свои внутренние циклы, тем проще вам жить. Это во-первых. Во-вторых, достигаете больших целей, чем когда вы себя постоянно подгоняете. У меня всегда есть пример загнанной лошади, с ней ничего хорошего не происходит, она просто дохнет. Мы быстрее дойдем от точки «а» до точки «б», если не будем гнать эту лошадь. Я всегда в шутку говорю своим клиентам: «Загнанную лошадь всегда отстреливают, другого варианта нет. Если хотите, мы можем вас отстрелить». Надо относиться с принятием к тому, что сейчас у вас фаза выдоха, относиться с удовольствием к такому периоду жизни, когда ваш организм в состоянии отдыха. Сейчас мы говорим только об усталости и смене энергетических моментов жизни, смене циклов нашей жизнедеятельность», – говорит эксперт.

Совсем другая лень или «день сурка»

Ну и потихоньку переходим от легкой лени, состояния выдоха, до момента, когда мы, возможно, перестаем дышать.

«Бывает другой момент. И это уже самосаботаж, когда мы не хотим что-то делать, потому что не чувствуем, зачем нам это надо. Не представляем четко, у нас нет мотивации. И вот тогда это уже совсем другая лень. Называется лень-откладывание. Когда мы все время откладываем что-то на завтра, которое не наступает никогда. К примеру, девушки, которые все время собираются сесть на диету с понедельника, но без четкой даты. Этих понедельников может быть миллион. Постоянное откладывание и вызывает серьезный вопрос, отсутствие четкой мотивации, когда человек не видит смысла, зачем и почему. И вторая причина откладывания – это, как ни странно, боязнь достижения цели, успеха, что все получится. Состояние «я могу этого хотеть, но подсознательный импульс дает понять, что это страшно», – рассказала психолог и арт-терапевт Светлана Нагорнова.

По ее словам, эта боязнь не связана с принятием ответственности в случае достижения результата. 

«Часто это связано либо с психологическими травмами в детстве, либо с разрушениями ожиданий. Или человек не верит в свои силы. Когда в семье говорили: ты не сможешь, не умеешь, у тебя не получится. Это все записалось в глубине подсознания. Итог: «Я вроде хочу, но боюсь». Часто говорят: «Я хочу стать звездой!» – ну, что ты не стал-то? А все просто, внутри человек сам не верит в это. В общем, иногда это боязнь неудачи, иногда боязнь успеха», – объяснила Нагорнова

Важно также уметь отличать состояние выдоха от серьезных заболеваний.

«У депрессии есть четкие симптомы. Это серьезное психическое заболевание, и идет на уровне изменения гормонального фона. И волшебные методы мотивации: «Встань и иди! Соберись, возьми себя в руки» не работают. Здесь нужна помощь даже не психолога, а именно психиатра. И здесь хочу развеять миф, что с тяжелым депрессивным состоянием может справиться психолог. Нет, только врач-психиатр. Очень важно знать разницу, выдох – это состояние отдыха, а депрессия – это нежелание дышать», – отметила Нагорнова.

Признаки депрессии: 

1. Нарушение сна.  
2. Нежелание деятельности.
3. Совсем не интересует мир вокруг. Это уход внутрь себя. «Мне не интересно ничего. Меня ничего не радует. И все, что интересует – это лишь то, как мне плохо». Это явные показатели депрессии, и тут нужна помощь специалиста.

«Если мы говорим про лень, то бороться не надо в том случае, если это та самая фаза выдоха, отдыха временного, это нужно просто принять. Это здорово. Нездорово – не принять. Второе, то о чем говорили, когда лень – это депрессия, здесь нужна борьба с помощью доктора», – заключила Нагорнова.

Из-за жары москвичей поразила «тепловая лень»

Жара в Москве бьет все рекорды, столбик термометра неумолимо ползет вверх. В жаркую погоду организм испытывает стресс, а люди сталкиваются с феноменом «тепловой лени», чувствуя резкое падения интеллектуальной деятельности и работоспособности.

Как справиться со знойной погодой и сохранить здоровье и ясный рассудок, разбирался «МК».

По словам заслуженного врача России Александра Карабиненко, работать в летний зной и справляться с поставленными задачами становится труднее – слишком большой расход энергии:

– В жару нам некомфортно. Температура повышена, идет высокий запрос расхода энергии от организма, внутри накапливаются продукты, которые угнетают человека и снижают его работоспособность. Именно поэтому люди, которые работают в горячих цехах, получают доплату за вредные условия труда, — объясняет эксперт.

Периодически возникает спор: кто труднее переносит жару: мужчины или женщины? На первый взгляд кажется, что вроде бы ответ очевиден: если в новостях звучат слова о том, как кому-то стало плохо в общественном транспорте или в магазине от духоты, как кто-то упал в обморок, то вероятность 90% – это произошло с девушкой. Однако медики отрицают прямую зависимость: по их словам, все очень индивидуально, зависит от вегетативной приспособленности организма.

Врач-гинеколог и эксперт ВОЗ Любовь Ерофеева в разговоре с «МК» отметила, что жара не является угрозой для женского организма.

-У нас огромное количество населения живет в жарких странах, в том числе и женщин и у них все в порядке с репродуктивной системой. Каких-то определенных особенностей для женщин нет. Главное правило, которое нужно запомнить — пить как можно больше жидкости, потому что в жару вода из организма испаряется и это приводит к сгущению крови. Воду пьем обязательно обычную, комнатной температуры, либо горячий чай. Плюс добавляем витамины.

Побольше жидкости – это универсальный совет, а вот с кондиционером стоит быть осторожнее: он поможет облегчить дыхание, охладиться, однако, если переборщить, можно и заболеть. Да и не каждый может позволить себе спрятаться под кондиционером от жары. Мы поговорили с москвичами и выяснили, как они переживают жару на работе и справляются с последствиями «тепловой лени».

Светлана, репетитор китайского языка: «Я работаю из дома, иногда ухожу в кафе.

Сейчас особенно чувствую, как работоспособность упала. На улице очень жарко, не хочется ничего делать, только лежать или отдыхать где-нибудь на море. Ученикам тоже тяжело даются занятия, внимание рассеяно, дети быстро выматываются. Им хочется быстрее оказаться на улице, а не сидеть у экрана. У меня дома нет кондиционера, поэтому я страдаю. Стараюсь пить больше воды, иногда сижу с мокрым полотенцем на плечах, чтобы хоть как-то охладиться».

Татьяна, секретарь-делопроизводитель: «У нас в офисе недавно были проблемы с кондиционером, неделю не работал. Духота стояла страшная, в коллективе сразу напряжение почувствовалось. Все бегали злые, агрессивные, пытались этот кондиционер как-то починить. Естественно, работать никто не мог нормально, но из офиса нас не отпускали, приходилось как-то выкручиваться. Я в обмороки падаю, когда чувствую дефицит кислорода, и меня эти фокусы с жарой особенно беспокоят. Хорошо еще, что у нас нет строгого дресс-кода и можно носить легкие вещи. Кондиционер уже починили, поэтому сейчас я жару не особенно ощущаю, только когда из офиса выхожу.

Психологически больше тяжело: хочется поехать загорать и купаться, а приходится работать».

Павел, пеший курьер: «Я преодолеваю большие расстояния пешком каждый день. Жара определенно влияет на мою продуктивность и работоспособность. Неприятно находиться на улице и коптиться. Это очень тяжело, и приходится заканчивать рабочий день на 3-4 часа раньше, соответственно, денег зарабатываю меньше. Хочется, чтобы стало прохладней градусов на 10 хотя бы. Сейчас я стараюсь больше ездить на автобусе, но от жары это все равно не спасает».

А КАК У НИХ?

Чтобы справляться с жарой и поддерживать активность в течение дня, жители жарких стран используют разные способы. В Испании температура летом может подняться до +50. Чтобы избавиться от сонливости, восстановить силы и повысить запас энергии, местные жители практикуют сиесту — отдых от работы на несколько часов.

Сиеста в Испании давно стала традицией и частью культуры. Время сиесты совпадает с самыми жаркими часами дня, а перерыв на обеденный отдых длится 2-3 часа. В это время на улицах Испании закрываются магазины, кафе и другие предприятия. Сотрудники возвращаются домой, чтобы переждать полуденный зной, поесть и отдохнуть. Сиеста приносит пользу организму, спасает от переутомления и перенапряжения, повышает трудоспособность и помогает восстановить силы. Её также практикуют в Греции и Италии.

Чтобы жара не стала угрозой карьере, врачи рекомендуют соблюдать несколько простых правил, которые помогут минимизировать последствия «тепловой лени». В первую очередь — высыпаться и пить как можно больше чистой воды. В самые жаркие дни стоит облегчить питание и отказаться от кофе, алкоголя и напитков с большим количеством льда. Сложные рабочие задачи лучше решать утром до наступления самого солнцепека, а короткая зарядка после пробуждения поможет повысить работоспособность и улучшить общее состояние.

как бороться с апатией (и выиграть эту битву)

ЛизаПсихология

Такое эмоциональное состояние — первый шаг к депрессии. Не паникуй — Lisa.ru узнала у психолога, что делать, чтобы не дойти до ручки.

Полина Еремец

Источник фото здесь и далее: Pexels

Апрель — это то время, когда в окошко стучится не только солнышко, но и весенняя сонливость и хандра. Просыпаться по утрам все труднее, мысли становятся спутанными, а жить активной жизнью и выходить из дома и совсем не хочется (вот бы снова забраться под одеяло!). Возникает вопрос: как побороть это состояние и как избавиться от апатии?

Что такое апатия и как с ней бороться

Шшш! Слышишь? — «Не хочу я ничего. Все лень… Охота спать и ничего не делать. Туплю за экраном смартфона, смотрю сериалы или социальные сети целый день или большую часть дня, ничего полезного делать не хочется. Будущее не так радостно. Ухаживать за собой лень. Даже поесть — лишняя задача. А бессмысленность процветает.

Раньше я могла сделать 20 дел за день, теперь это кажется нереальным. 1—3 телодвижения, и все вновь тянет обратиться к бессмысленному дуракавалянию и просмотру любимых видео-роликов».

Психолог Дмитрий Шамша:

«Услышала, да? Знакомься, это твоя апатия — симптом,выражающийся в безразличии к происходящему вокруг,в отсутствии стремления к какой-либо деятельности. Сопровождается он обычно отсутствием внешних эмоциональных проявлений».

Будешь много с ней общаться — эта подруга затащит тебя в депрессию. На первых этапах разорвать с ней отношения легче, дальше будет только хуже.

Если углубиться в историю, со времен античности: апатию относили к неразумному движению души, для которого характерно уклонение от правильности, истинного проявления.

Ответь себе лишь на один вопрос: «Реализую ли я все свои личностные возможности разумно? Или в моей жизни есть части, где я ограничена в своем истинном проявлении души?».

Не торопись, возьми листок (даже если очень лень) и запиши этот вопрос, а затем взвешенно и обдуманно ответь на него. Может быть ограничения — это сфера карьеры? Или отношений? Или семейной ситуации? Или иного стресса?

Причины апатичного настроения

Тщательно их проанализируй (и снова не ленись). Это поможет понять, что на самом деле привело к такому состоянию. Вот несколько простых объяснений (найди свое).

• Ты недавно перенесла сильный стресс

Самая распространенная причина.

• Серьезное физическое или моральное переутомление

Это происходит, когда человек вынужден очень много работать в ненормированном режиме, следовательно, не высыпаться и пренебрегать здоровым режимом дня.

Лень среди сотрудников | rabota.by

Во время прохождения собеседования каждый соискатель старается особенно подчеркнуть свое трудолюбие. Энергичные, активные и деятельные сотрудники нужны всем, а значит, никаких намеков на лень быть не должно  — это аксиома. Но вот по прошествии определенного времени тот самый кандидат, который бодро вещал о своей деловитости, заваривает уже третью кружку чая и не спешит приступать к работе. Человеку свойственно лениться, но причины этого состояния могут быть самыми разными, как, впрочем, и последствия. Ситуационная лень Чистякова Елена, специалист по работе с персоналом ООО «Ньюлэнд» считает: «Работа и лень – два самых важных антипода в жизни сотен людей.  Если сотруднику  лень идти на работу, ему скучно на своём рабочем месте или в коллективе, то такую работу нужно менять. Ведь большую часть своей жизни каждый из нас проводит на работе. Если она не интересна, скучна и обременительна, то он тратит жизнь впустую. Работа должна приносить удовольствие! Если сотрудник замещает выполнение работы беседами с коллегами, перепиской в чатах, социальных сетях, бесполезными  телефонными разговорами. Таким образом, он выращиваете  в себе  лень и желание  ничего не делать. Думаю, что все это от того, что большинство людей стали менее  активные, они  стали больше проводить времени за компьютером, сидя дома перед телевизором, а не на свежем воздухе, в спортивном зале, бассейне. Ведь если поддерживать физическую форму в тонусе, то можно побороть не только лень». Но если еще вчера вы были полны энтузиазма и решимости начать или завершить какой-то важный проект, а сегодня не можете заставить себя включить компьютер или оторваться от новостной ленты  в социальных сетях. Минуты складываются в часы, и вы начинаете упрекать себя в лени. Не стоит сразу же вешать на себя серьезные ярлыки. Прежде всего нужно принять как факт, что абсолютно ленивых людей на свете не бывает. Если бы мы ленились постоянно, то не были бы способны удовлетворять самые простые жизненные потребности. Самые отчаянные лодыри не тратили бы свое время и силы на развлечения — делать это им было бы просто лень. Но каждый день мы не просто что-то делаем, а получаем удовольствие от процесса или результата труда. Лень не абсолютна, а появляется только в какой-то конкретной жизненной ситуации. Психологи выделяют несколько основных причин так называемой ситуационной лени, то есть проявляющей себя в зависимости от определенных обстоятельств. — Низкий уровень интереса к выполняемому заданию, отсутствие личной заинтересованности в самом процессе или в его результатах Если выполнение какого-то задания ассоциируется у сотрудника со скукой или рутиной, то вряд ли он проявит энтузиазм во время работы. — Физическая или психологическая усталость Мы можем чувствовать лень в ситуации, когда наши силы на исходе (например, после тяжелой физической работы или во время болезни). Психологическая усталость тоже играет важную роль, так как нервная система нуждается в дополнительном отдыхе от постоянно поступающей информации. Физиологи называют этот эффект «охранительным торможением», то есть на определенной стадии мы  временно не можем воспринимать и анализировать новую информацию. — Общее снижение эмоционального тонуса Если человек переживает личный кризис, не связанный с работой (тяжелую болезнь, развод или потерю близкого человека), то его работоспособность чаще всего существенно снижается по сравнению с предыдущим периодом. — Наличие в момент выполнения обязательного задания других дел, более важных или интересных Человеческий мозг наиболее эффективно работает в режиме «один отрезок времени — одна задача». Выполнять успешно несколько дел одновременно практически нереально, а значит, большая часть мыслей и эмоций будет вращаться вокруг того, что более интересно или важно. — Неграмотно сформулированное руководством задание, отсутствие четких временных указаний, расплывчатость требований Сотруднику проще включиться в работу, если присутствует детальное понимание того, что и в какие сроки предстоит выполнить. Социальная лень При анализе показателей эффективности работы коллектива в целом, нередко приходится сталкиваться с еще одним видом лени — социальным. Впервые это было описано в начале ХХ столетия французским психологом Максом Рингельманом, а затем дополнено исследованиями английского ученого Мередита Белбина, работавшего над этой темой в 60-е годы прошлого века. Суть заключается в том, что наибольшую эффективность сотрудник может продемонстрировать, работая над проектом или выполняя какую-то его часть самостоятельно. Чем больше численность группы, тем меньшей оказывается не только общая эффективность, но и результативность работы каждого ее члена в отдельности. Чистякова Елена, специалист по работе с персоналом ООО «Ньюлэнд» согласна с этим утверждением и считает: «Все не могут работать одинаково на 100 или  150 % и кто-то все равно окажется слабым звеном в команде. Ведь есть экстраверты и интроверты и с этим не поспоришь, но без этого сочетания не может быть хорошего результата. Поэтому всех должно быть в меру». Социальная лень имеет достаточно четко выраженную зависимость от наличия лидера группы, выраженности его профессиональных качеств. Чем он ярче и активней, тем чаще возникает желание у определенных членов группы «затеряться» в его тени. Данный феномен наиболее распространен в странах с выраженной индивидуалистической культурой — в США, Европе. Для ориентированных на коллективность Японии, Китая и ряда других азиатских государств эта проблема является менее актуальной. Россия занимает промежуточное положение между  двумя полюсами, но в последнее время социальная лень устойчиво растет и среди сотрудников отечественных компаний. Во время мозговых штурмов, планерок и летучек это явление вырисовывается особенно отчетливо — всегда видно наиболее активных участников группы и тех, кто предпочитает отмалчиваться или формально соглашаться с мнением большинства, не участвуя при этом в общем обсуждении. Если деятельность компании подразумевает вовлеченность в общий процесс большого количества сотрудников, особенно с дублирующими функциями, то социальная лень может стать довольно серьезной проблемой, требующей грамотных управленческих решений. Борьба или профилактика? «Способов борьбы с ленью очень много, но самое главное, чтобы каждый человек для себя определил свой и   не отступал от намеченной цели, — делиться опытом Чистякова Елена, специалист по работе с персоналом ООО «Ньюлэнд». — Лично для   меня это план работы, который я составляю каждый день. Задачи могут быть различные от сложных требующих больше времени и сил, а так же самые простые. Если работа рутинная, однообразная, то после нее можно отвлечься на какие то личные вопросы. После чего можно браться за другие дела. Самое главное должен быть результат вашей работы. Ведь необходимо помнить, что вы работаете не на свое начальство, в первую очередь вы работает на себя, ведь деньги за выполненную работу получаете вы». Работодатели применяют различные способы борьбы с социальной ленью. Достичь результата проще в том случае, когда сотрудник ознакомлен с уровнем своей индивидуальной ответственности за определенный объем работ. Материальная стимуляция за успешную досрочную сдачу проекта или штрафные санкции за ошибки или затягивание со сроками — все это неплохо работает в качестве основного фактора профилактики низкого уровня деловой активности на рабочем месте. При невозможности поручить одно задание кому-то одному стоит вовлекать в исполнение проекта минимальное количество специалистов. При этом важно минимизировать число работников с дублирующими функциями во избежание последующей путаницы с делегированием обязанностей. Значимым фактором снижения уровня социальной лени является групповая сплоченность и благоприятный психологический климат в коллективе. Еще одним существенным нюансом оказывается то, насколько сотрудники «заражены» общей идеей, степень их эмоциональной вовлеченности в процесс. Забота о человеческом ресурсе компании способна решить проблему наличия ленивых сотрудников. Как бы банально это ни звучало, но руководство или HR-служба должны быть в курсе основных проблем в жизни персонала. К примеру, сложно требовать высокой производительности от молодой девушки, только что пережившей болезненный развод. Сотрудник, выказывающий невысокий уровень личной эффективности, совсем не обязательно может быть настоящим лентяем. В этой ситуации задача кадровой службы состоит в том, чтобы понять причины подобного поведения и принять соответствующие меры. Если человек просто эмоционально выгорел, то стоит предложить ему отправиться в отпуск раньше установленного графика. То же относится и к тем, кто переживает ситуацию личного кризиса. Кому-то из них может понадобиться и помощь психолога. Но существуют и крайние меры борьбы со злостными лентяями. Не стоит забывать о том, что безделье заразительно. Если один сотрудник все время демонстрирует расхлябанность в работе, то и другие могут вполне резонно задаться вопросом: «Почему ему можно, а мне нельзя?». В этом случае может серьезно пострадать эффективность работы отдела или даже компании в целом, так что действовать надо решительно. Нередко причиной лени может быть банальное отсутствие эмоций, скучная работа, не представляющая интереса или ценности для сотрудника. Если специфика деятельности в компании это позволяет, то можно подыскать фронт работ, где человек мог бы трудиться с большим энтузиазмом. Если же его не устраивает работа в целом, то увольнение в большинстве случаев остается крайней мерой. Но и эта ситуация не должна разворачиваться по конфликтному сценарию — не стоит переходить на личности и вешать на работника ярлык лентяя, ведь в другом месте он может активно проявить себя в абсолютно иной ипостаси.

Мне все лень, что делать?

как апнуть 35 ранг каккк​

Определите к какому виду трудовой деятельности относится вами выбранная будущая профессия..перечислите задачи которые вам необходимо решить для ее кач … ественного освоения. физкультура 8-9 класс а.п.матвеев 20 баллов!!!

опишите 2 способа точных передачи мяча в футболе. помогите плиззз

мини реферат на тему выдающиеся спортсмены Украины срочно дам много балов только напишите что-то нормальное​

25. Техніка гри – це: а) сукупність прийомів гри для  здійснення ігрової і змагальної діяльності   б) групова дія з чітко визначеним планом   в) оволо … діння прийомами гри   26. Тактика гри – це: а) особливості гри   б) сукупність тактичних дій – індивідуальних і колективних   в) особливості гри окремого гравця   27. Технічна дія – це: а) раціональне використання прийомів гри   б) фізична активність   в) педагогічний процес   28. Тактична комбінація – це: а) групова дія з чітко визначеним планом для гравців   б) удосконалення оволодіння прийомами   в) змагальна діяльність   29. Система гри – це: а) індивідуальні особливості особистості   б) командна дія, у якій конкретизовані дії всіх гравців команди   в) протидії при виконанні встановлених правил   30. Стиль гри – це: а) тренувальне заняття   б) тренування спортсменів   в) характерні ознаки, особливості гри команди, окремого гравця   31. Фізичні здібності – це: а) індивідуальні особливості особистості, що створюють умови для успішного оволодіння і здійснення ігрової і змагальної діяльності   б) ефективне оволодіння навичками гри   в) педагогічний процес   32. Фізичні якості – це: а) окремі прояви фізичних здібностей   б) комплекс змагальної діяльності   в) специфічні протидії   33. Фізична підготовка – це: а) тренувальне заняття   б) педагогічний процес, спрямований на розвиток фізичних здібностей і підвищення функціональних можливостей   в) сукупність взаємопов’язаних елементів   34. Психологічна підготовка – це: а) виховання моральних, вольових,  а також психічних якостей   б) спортивні досягнення   в) тренувальне заняття   35. Теоретична підготовка – це: а) підвищення функціональних можливостей   б) типова комбінація нападу   в) процес надання спортсменам спеціальних знань   36. Навчання – це: а) спеціальна діяльність педагога і учня б) змагальна діяльність   в) комплекс заходів   37. Тренувальне навантаження – це: а) високий рівень здібностей   б) складова частина тренування, що відображає кількісну міру тренувальних впливів на спортсменів у процесі занять   в) відбір спортсменів   38. Змагальне навантаження – це: а) сумісна діяльність спортсменів   б) обсяг змагальної діяльності у визначений проміжок часу   в) підготовка спортсменів   39. Судді в окремих іграх об’єднуються: а) в суддівські колегії   б) в суддівські бригади   в) в суддівські федерації   40. Які характеристики віку школярів прийняті у педагогіці? а) молодший (7-10 років), середній (11-14 років), старший (15-17 років)   б) молодший (6-8 років), старший (10-17 років)   в) підлітковий (7-10 років), юнацький (11-17 років)   41. Відбирання м’яча  у футболі – це: а) тактична дія   б) технічна дія   в) відволікаюча дія   42. Правила змагань – це: а) це документ, в якому чітко визначені умови змагальної боротьби   б) календар проведення змагань   в) системи розиграшу змагань  ​

  ТЕСТУВАННЯ з фізичної культури  для учнів , на період карантину , для самостійного опрацювання під час дистанційного навчання.     1. Спортивні ігри … – це: а) боротьба між двома сторонами, яка протікає в рамках правил   б) боротьба з самостійно регульованим навантаженням   в) боротьба з відсутністю чітко регламентованих правил   2. Гра – це: а) спеціальний предмет   б) засіб фізичного виховання   в) фізичні вправи   3. Загально-фізична підготовка – це: а)  різноманітні рухи і дії, виконувані у спортивних іграх   б) моторне виконання рухів в) складова частина навчально-тренувального процесу   4. Сила – це: а) вміння долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок напруження м’язів б) вправи за максимальною кількістю повторень   в) комплекс спеціальних якостей спортсмена   5. Фізична підготовка поділяється на: а) основну   б) підготовчу   в) загальну і спеціальну   6. Гнучкість – це: а) вправи на розтягування   б) здатність гравця виконувати ігрові рухи з великою амплітудою   в) складова частина тренувального процесу   7. Швидкість у спортивних уграх – це: а) комплекс функціональних якостей спортсмена   б) збільшення амплітуди рухів   в) нарощення амплітуди рухів   8. Як здійснюється оцінка і облік наслідків змагань? а) сумою виграшів команди, учасника   б) цифровими показниками   в) підсумуванням кількох очок   9. Головний суддя у футбол знаходиться: а) на футбольному полі   б) за суддівським столиком   в) за боковою лінією   Футбольну зустріч обслуговують: а) суддівська колегія   б) федерація   в) суддівська бригада   10. Технічна підготовка – це: а) оволодіння технічними прийомами   б) використання найбільш складних переміщень   в) звукова і зорова сигналізації 11. Які мають бути форма і розміри м’яча: а) м’яч кулястий, окружність 68-70 см б) м’яч овальний, окружність 58-60 см   в) м’яч кулястий, окружність 78-80 см   12. Тактична підготовка – це: а) індивідуальні дії гравців   б) максимальний вияв ініціативи   в) раціональне виконання технічних прийомів залежно від ігрових ситуацій   13. Керівництво процесом гри здійснює: а) головний тренер   б) суддя інформатор   в) суддівська колегія   14. Системи розіграшу змагань: а) з вибуванням того, хто програв, кругообігу, змішання   б) з розсіюванням, ланцюжком, піраміда   в) командні, не командні   15. Організація гравців – це: а) технічна підготовка гравця   б) тактичні системи гри   в) розміщення гравців і керівника, виділення капітанів, розподілення гравців на команди   16. Підготовка до гри: а) техніка гри   б) вибір гри, підготовка місця, інвентарю, попередній аналіз гри   в) розміщення гравців   17. Важливою особливістю спортивних ігор є: а) злагоджені індивідуальні і колективні дії гравців   б) розмітка майданчика   в) розміщення гравців і керівника   18. Рухи і дії, які використовуються в спортивних іграх: а) переповзання, стрибки у висоту   б) штовхання, вправи на перекладині   в) ходьба, біг, стрибки, удари по м’ячу, шайбі, метання   19. Значення спортивних ігор: а) постійно створена чисельна перевага   б) правильна допомога партнеру   в) виховне, освітнє, оздоровче   20. Класифікація спортивних ігор: а) з вибуванням, з розсіюванням   б) командні, некомандні, з дотиком до суперника, без дотику до суперника,  з додатковим приладом   в) розподілення гравців на команди   21. Гра  — це: а) спеціальний предмет   б) засіб фізичного виховання   в) фізичні вправи   22. Види змагань: а)  на приз, кубок, показові, скорочені, контрольно-перевірні, класифікаційні, відбіркові, відкриті, закриті   б)  з молодшими школярами, старшими школярами   в) різновиди ударів по м’ячу, тактичних систем гри, зупинок, переміщень   23. Планування спортивних змагань в Україні розробляє: а)  суддівська колегія   б) обласні федерації   в) Міністерство у справах молоді, фізкультури і спорту   24. Змагальна діяльність – це: а) ігрова діяльність в умовах змагань   б) сукупність технічних прийомів   в)  фізична активність   ​

Не участвует в приеме мяча

що означає слово фудбол в переклади з англійськогоа) голова та м’ячь б)рука та м’ячь в) нога та м’ячь СРОЧНО ПРОХОЖУ ТЕСТ ​

що дозволяє зберегти рівновагу під час бігу?помогите,срочно​

7 класс, физкультура​

Как победить лень и вернуться к делам: 15 работающих способов

Редакция MC.today собрала рекомендации психологов и тренеров по личностному развитию о том, как победить лень.

---

Почему мы ленимся

Психолог Наталья Холоденко рассказала о двух видах лени. 

• Первый – это психосоматическая реакция (когда организм реагирует болезнью на переживание. – Прим. ред.) тела на бессмысленное действие. Такую лень вызывает недостаток мотивации, когда результат нельзя увидеть сразу. Также причиной могут быть ограничивающие убеждения – это мысли, внутренние правила, которые не дают нам развиваться и быть счастливыми. 
• Второй – это результат синдрома хронической усталости. Поэтому лениться в этом случае жизненно необходимо.  

Как победить свою лень: 15 работающих способов 

1. Следуйте правилу двух минут

Если выполнение работы занимает менее двух минут, просто сделайте ее. Это может быть оплата счета, звонок, бронь билетов, заказ товара и так далее. Похожую стратегию в книге «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса» описал Дэвид Аллен. Как только Аллен видит электронное письмо, он решает, сможет ли разобраться с ним в течение двух минут. Если это так, он делает это сразу. Таким образом дела не накапливаются, как снежный ком. А значит, не растет уровень стресса и лень. Заказать книгу. 

2. Чаще вспоминайте о том, что у вас получилось

Эксперт в системном развитии личности и бизнеса Ицхак Пинтосевич рекомендует вспоминать о своих успехах, когда не хочется ничего делать. Это помогает снова поверить в себя и начать действовать. 

По его словам, с помощью этого приема вы соединяетесь с собой прошлым – ресурсным и наполненным. И это «‎воссоединение» выталкивает вас на новый эмоциональный уровень. 

У Ицхака даже есть специальный онлайн-курс «‎Победитель лени» о том, как перейти от планов к реальным действиям. 

3. Поймайте первую «‎ленивую» мысль и сделайте шаг

Бизнес-тренер Томас Свиторка говорит, что очень важно поймать первую «‎ленивую» мысль и усилием воли сделать шаг, чтобы начать выполнять задачу. Например, обуйте кроссовки, если хотите бегать. Откройте Power Point, если нужно сделать презентацию. Вы удивитесь, насколько легче пойдет дело. Но на этот первый шаг у вас есть пять минут. Иначе большая вероятность, что вы поддадитесь «‎ленивым» мыслям. 

4. Обратите внимание на формулировки целей 

Наталья Холоденко считает, что очень важно правильно формулировать цель. Например, вместо того чтобы сказать: «‎Завтра нужно встать рано», – лучше переформулируйте: «‎Мне нужно встать в шесть утра». Это не рано. Это просто шесть утра. 

5. Не теряйте вдохновение

Духовный лидер и автор бестселлеров Свами Мукунда Нанд, которого приглашают выступать в ООН, Стэнфорде, Google и Yahoo, говорит:  очень важно держать цель в памяти. Необходимо понимать, зачем вы делаете определенную задачу, и работать над вдохновением. Именно оно побеждает лень.

6.  Уберите негативные установки

Часто заниматься спортом нам мешают негативные установки, например, что заниматься спортом – это тяжело, на это нет сил. Если же «‎переписать» эту установку на «‎я заряжаюсь во время спорта», мозг смотрит на задачу совершенно по-другому и не сопротивляется. 

7. Следите за здоровьем и режимом сна

Предприниматель и мотивационный оратор Сандип Махешвари, YouTube-канал которого смотрят 19,5 млн человек, дал 10 рекомендаций, как эффективно победить лень. На первое место Сандип поставил физические нагрузки. Лениться мы можем от того, что много думаем, мало двигаемся и плохо спим. Если же заняться спортом, то могут исчезнуть проблемы со сном. И у лени будет меньше шансов. 

Кстати, о важности сна в борьбе с ленью говорила Наталья Холоденко во время семинара. Она рекомендовала ложиться спать до 23 часов. В это время мозг отдыхает более качественно. 

8. Очищайте пространство вокруг себя

По словам Сандипа Махешвари, захламленное или грязное пространство забирает энергию. Это может быть причиной лени. Чтобы избежать этого, очищайте  пространство на рабочем столе, в комнате, смартфоне, компьютере и в голове. Так, по мнению оратора, у вас появится больше энергии. 

9. Не отвлекайтесь

Доктор Тимоти Дж. Легг, PhD (высшая академическая степень. – Прим. ред.), говорит: чтобы не делать работу, мы отвлекаемся. Например, листаем социальные сети, играем с домашними питомцами, идем за пятой кружкой кофе и так далее. Поэтому важно сделать вещи, которые нас отвлекают, менее доступными. Можно найти тихое место для работы, убрать смартфон из комнаты или выключить его и положить в стол.  

10. Работайте по таймеру

Психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пичл считает: лень возникает из-за того, что выполнение задачи кажется бесконечным. Поставьте таймер на 10–15 минут и работайте в течение этого времени. По его наблюдениям, после звонка люди часто продолжают начатое. Но даже если этого не случится, вы все же сделали хотя бы какую-то часть работы. 

По сути, так вы договариваетесь сами с собой: я делаю задание 10–15 минут, даже если оно мне не нравится. 

11. Меняйте обстановку

Часто привычная атмосфера демотивирует. Поэтому можно пойти делать какую-то часть работы в кафе, библиотеку или коворкинг. Очень хорошо, если рядом с вами люди заняты делом. Исследование подтверждает, что это мотивирует человека тоже взяться за работу. 

12. Найдите партнеров

Речь идет о том, чтобы делать что-то в компании. Например, пойти в спортзал, на прогулку, курсы английского и так далее. 

Эксперт по продуктивности Лора Вандеркам рекомендует находить людей, которые своим примером мотивируют вас развиваться. Например, вы можете пойти с другом, который занимается спортом, в фитнес-центр. А с подругой, которая освоила средний уровень английского, – на языковые курсы. И хоть вы в «‎разных весовых категориях», такая компания будет вдохновлять.

13. Запишите и упорядочьте то, что ленитесь делать 

Часто лень начинается с понимания того, что задача сложная, но четко вы не представляете, в чем именно сложность и почему. Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер расписывает задачи. Так он превращает их в нечто более управляемое. Доктер говорит, что часто после составления списка он группирует мелкие проблемы в две-три большие. Это дает ощущение, что все не так уж плохо и сложности понятные, а не абстрактные. 

14. Не вините себя за лень

Эксперт по ускоренному обучению, памяти и работе мозга Джим Квик настаивает, чтобы вы не винили себя, если ленитесь выполнить задачу. Иначе не будете стараться и пробовать еще раз. Он советует начинать любое дело с мыслями, что у вас все получится.  

15. Делайте перерывы

Эксперт по продуктивности Джейсон ДеМерс рекомендует брать перерывы, чтобы не выгореть на работе и не получить лень второго типа, о которой мы писали выше. 

Если вы устали и не хотите ничего делать, возьмите паузу.В это время позвольте себе лениться без зазрения совести. И тогда, насытившись бездельем, вы сможете взяться за работу с новыми силами. 

В этом тексте могут быть использованы ссылки на продукты и услуги наших партнеров. Если вы решите что-то заказать, то мы получим вознаграждение. Так вы поможете редакции развиваться. Партнеры не влияют на содержание этой статьи.

Что делать, когда «все лень». Как победить лень: советы психолога

Лень во все времена была наиболее неприятной человеческой привычкой. Лентяй почти никогда не оканчивает начатых дел, лентяй никогда не достигает желанной цели, лентяй никогда не может сделать то, что от него требуется.

И если вы смело готовы признаться – «Я лентяй!», то самое время начинать избавляться от этого негативного качества, чтобы не тянуться до конца жизни в череде таких же жалких неудачников. Настало время избавляться от лени!

Как избавиться от лени: что делать

1. Ищем причину лени

Рассмотрим несложный пример: от вас требуют совершить какое-то действие или поступок, за выполнение которого никак не хочется браться. Если задуматься, то причины нежелания и увиливания от работы могут быть самыми разнообразными. Возможно, от человека даже требуют тех вещей, на которые он просто не способен.

Именно с этой точки зрения так важно найти причину собственного нежелания. Почему конкретный поступок отлаживается в долгий ящик или вообще игнорируется? Причина – это ключ к последствиям, к числу которых и относится лень. Разобравшись с причинами, можно устранить и последствия.

2. Ищем мотивацию

О мы уже говорили в одной из прошлых статей сайта сайт, но эта техника настолько эффективна, что не мешает повторить ее основы. Простой поиск мотивации способен творить чудеса. Мотивированный лентяй в один миг превращается в активного, динамичного и жизнерадостного человека, так как получает дополнительный внутренний стимул и энергетическую умственную подпитку.

Представьте, что лень – это ваш внутренний указатель пути. На каждом неверном повороте, когда вы совершаете что-либо против собственной воли (в угоду окружающим), лень-указатель немедленно активизируется и начинает твердить: «Ты свернул не туда», «Не хочу двигаться по этому пути», «Не буду идти в эту сторону» и так далее. В этом случае лень выступает в роли помощника, который всегда укажет верную жизненную дорогу.

Если говорить о мотивации, то в случае с приступами лени чувствуется ее явный недостаток. Мозг человека просто не понимает – зачем нужно совершать бессмысленные поступки, которые не принесут никакой пользы.

Мотивация – это и есть та самая награда, которая позволяет успокоить бунтующий мозг, что неизбежно приводит к избавлению от лени. Мотивированная личность прекрасно осознает причины и последствия своих действий, понимает, что все они необходимы для достижения определенного выгодного результата, и это помогает побороть лень еще до момента ее возникновения.

3. Остаемся честными по отношению к себе

Не нужно бояться правды о том, что ваше окружение и ваша работа настолько скучны и бесполезны, что вызывают тоску и отчаяние. Лень здесь возникает как защитный механизм, оберегающий вас от лишних телодвижений, бессмысленно расходующих ценнейшую жизненную энергию. Попытайтесь понять, почему срабатывает защитная реакция организма, которая проявляет себя в виде лени и нежелания.

Останьтесь наедине с собою и дайте мысленным образам сформировать окончательный ответ. Поняв причины возникновения лени (как уже было сказано выше), мы можем избавиться от ее последствий. Чего именно вы хотите от жизни? Какое занятие привлекает вас настолько, что вы готовы посвятить ему целую жизнь? Что вас конкретно интересует, а что напрягает и раздражает? Найдите причину лени, и вы сможете изменить свою жизнь!

4. Учимся разбираться в видах лени

Проводить все вышеописанные процедуры есть смысл только в том случае, если вас одолевает «здоровая» лень, которая мешает нормально жить. В противовес «здоровой» лени как защитной реакции организма встает лень «разрушительная» или «деструктивная» как нежелание вообще что-либо делать.

Различить эти 2 типа не составит труда, если обратить внимание на собственные чувства и ощущения, порождаемые наплывом лени.

1. Лень «здоровая», «защитная» характеризуется чувством усталости и недомогания.
2. Лень «разрушительная» сопровождается безразличием, депрессией или апатией.

И если в первом случае для избавления от лени нужно всего лишь сменить работу, окружение или род деятельности, то во второй ситуации потребуется серьезная внутренняя работа над своими ценностями, потребуется мотивация, которая сможет . Если упростить систему оценки лени, то можно выразиться так:

1. Лень «здоровая» — это нежелание совершать конкретные действия и поступки.
2. Лень «деструктивная» — это нежелание вообще что-либо делать.

Определив причины и характер той лени, которая мешает вам жить, гораздо проще приступить к борьбе с этим неприятным недугом. Человек, сумевший победить свою лень, приобретает новый смысл жизни, он словно заново рождается на свет, отчего получает несказанное удовольствие и радость!

Не знаете, как победить лень? Вы ничего не успеваете, и это вас угнетает? Не думайте, что эта проблема уникальна. Миллионы людей во всем мире ежедневно борются с ленью, и многие из них побеждают. Если получается у них, то и у вас обязательно получится. Советы о том, как победить лень, ищите ниже.

Усталость

Многие люди не знают, что сила воли не безгранична. Человек встает утром и строит себе грандиозные планы. А вечером, подводя итоги дня, понимает, что многое не сделано. Знакомая ситуация? Многих так как лень считается большим грехом в православии. Как победить лень? Не стоит думать, что вы грешите, если не выполняете какую-то работу. Дело в том, что усталость — это нормальное состояние. Можете представить свои силы в виде сосуда. Утром он всегда полон, а к вечеру силы и энергия практически израсходованы, и резервуар пуст. Как бы вы себя ни заставляли работать, у вас ничего не выйдет. В этом случае не нужно заниматься самобичеванием, следует хорошо отдохнуть.

В жизни всегда есть выбор, чем заниматься. Если человек целый день проводит на нелюбимой работе, и расходует при этом много сил, то к вечеру на хобби просто не остается времени. Подумайте, а не стоит ли вам сменить работу? Человек должен заниматься тем, что действительно приносит ему удовольствие. Ну а если вы занимаетесь любимым делом, но спустя неделю продуктивной работы просто не находите сил встать с дивана? Значит, у вас накопилась усталость. Отдохните, съездите в лес или погуляйте по парку. Воспринимайте выходные как законный и полезный отдых. Не корите себя за то, что вам хочется провести вечер с друзьями, а не думать над своим проектом. Без хорошего отдыха у вас не получится работать продуктивно.

Страх

Прежде чем думать над тем, как победить лень, следует выяснить ее причину. Возможно, вы не можете приступить к реализации задуманного проекта из-за страха. Может быть, вы хотите начать рисовать? Но вам страшно, что ничего не выйдет. Следует понять, почему возникает чувство неуверенности. Может быть, в детстве вам кто-то сказал, что вы плохо рисуете, и вы решили бросить это занятие. Помните, у любого следствия есть причина. И ее нужно найти. Сделав это, вам будет проще начать заниматься чем-то новым.

Как бороться с ленью подростка? Тинейджеры часто не уверены в своих силах. Им кажется, что идти танцевать глупо, так как их окружение будет смеяться. Родители должны поговорить со своим ребенком, и объяснить ему, что мнение окружающих не должно влиять на персональный выбор. Каждый человек индивидуален.

Следует сесть и подумать над ситуацией. Как пример возьмем публичное выступление. Для многих людей это большой стресс. Сложно сесть писать речь, потому что этот процесс будет напоминать о выступлении. Подумайте, что будет, если вы станете откладывать написание речи? Правильно, у вас будет мало времени на подготовку, и текст получится плохим. А если вы сядете и напишете? В этом случае у вас будет время потренироваться, провести пробное выступление перед друзьями и отрепетировать. Когда логически понимаешь неправильность откладывания любого проекта, выполнять его становится легче.

Потеря интереса

Лень не возникает без причины. И нужно научиться лучше себя понимать. Многие задаются вопросом о том, как победить лень, вместо того, чтобы найти корни проблемы. Возможно, вы не хотите делать проект, потому что вам неинтересно. В этом случае подумайте, а нужно ли вообще что-то делать. Есть вероятность, что желание заниматься бегом вам навязала подруга. А на самом деле вам не доставляют никакого удовольствия ранние подъемы и пробежки. Вам было бы проще ходить на йогу или заниматься плаванием. И если это действительно так, то не укоряйте себя. Нет смысла выполнять чужие желания. Жизнь у вас одна, научитесь быть эгоистом. Конечно, все хорошо в меру. И если ваш муж просит сварить ему борщ, а вам лень — это не значит, что нужно отказывать любимому человеку. Но если вас заставляют на протяжении долгого времени заниматься чем-то неприятным, найдите в себе силы отказать.

Мотивация

Взрослому человеку? Подумайте над мотивацией. Она должна быть вашей личной. Например, вы хотите выучить иностранный язык. А теперь подумайте, зачем вы хотите это сделать? Возможно, вам будет приятно смотреть фильмы в оригинале или общаться с иностранцами. Если это так, то мотивировать себя не придется. Первый успех будет подогревать интерес. А что делать, если мотивация пропала? Если вы искренне чего-то хотите, то желание заниматься проектом не может исчезнуть. Вдохновение покидает человека в том случае, если его дело перестает быть актуальным именно для него. И тут следует перечитать предыдущий пункт про потерю интереса. Но иногда приходится выполнять те дела, к которым совершенно не лежит душа. Попробуйте найти в них что-то позитивное. Вас отправляют в командировку в незнакомый город, и вам не хочется ехать? Подумайте о возможностях, которые открываются. Вы посмотрите новые места, познакомитесь с интересными людьми. Это может стать отличной мотивацией для того, чтобы поехать на скучную конференцию.

Нужно просто начать

Очень часто люди откладывают дела потому, что не знают, какой сделать первый шаг для реализации задуманного проекта. Как бороться с ленью взрослому человеку в этом случае? Следует расписать свой проект пошагово. Например, вам хочется сделать ремонт в комнате, но вы откладываете это дело вот уже полгода. А почему? Вам кажется, что ремонт всегда идет бесконечно, на него нужно много денег, сил и времени? А теперь сядьте и распишите все по шагам. План будет выглядеть примерно так:

• нарисовать проект помещения;
• найти подходящую мебель;
• присмотреть обои;
• найти шторы;
• посчитать общий денежный расход;
• начать копить;
• ободрать обои;
• вынести мебель;
• поклеить новые обои;
• заказать мебель;
• привезти и собрать мебель;
• купить подходящий декор;
• расставить и развесить декоративные элементы.

Когда план действий понятен, реализация уже не кажется невыполнимой. У вас перед глазами будет четкий план, который может меняться, но изменения не будут очень большими. Да, всегда бывает форс-мажор. Но все же легче перемещаться по незнакомой местности с плохой картой, чем вообще без нее.

Физическая активность

Многим может показаться странным утверждение, что физкультура способствует улучшению когнитивных способностей. Поэтому ответ на вопрос о том, что делать, если лень, будет очевиден. Запишитесь в тренажерный зал. Во время выполнения физических упражнений человек перестает думать о рутинных проблемах, его разум очищается и, соответственно, улучшается самочувствие. При этом вы еще и здоровье поправите, и тело в порядок приведете. Физическая активность поможет вам понять, что нет ничего невозможного. Вчера вы не могли сесть на шпагат, а сегодня садитесь на него с легкостью. Значит, и с другими сложными делами справиться будет так же легко. Ощущение собственной силы придаст уверенность в себе.

Займитесь тайм-менеджментом

Неорганизованность — проблема многих людей. Именно такие личности, которые вечно куда-то спешат и ничего не успевают, мучаются вопросом о том, что делать, если лень что-то делать. В этом случае поможет простая практика. Вам следует сесть и выписать на бумажку все ваши дела, которые вихрем проносятся в голове. Следует написать все — от сложных рабочих проектов до приготовления ужина. Теперь нужно объединить дела в категории: работа и дом. Напишите все проекты по приоритетам. Следующий этап заключается в том, чтобы к каждому проекту написать следующее действие. Если вам нужно купить подарок мужу, то действие будет — придумать презент. Можете пойти дальше и расписать всю цепочку:

• придумать подарок;
• решить, где купить презент;
• съездить в магазин.

И так — к каждому делу. Когда вам будет лень заниматься каким-то одним проектом, просто откройте свой план и посмотрите, чтобы вы могли сделать сейчас. Например, если вам хочется отдохнуть, найдите в списке фильм или книгу, которую давно хотелось почитать. В этом случае у вас не будет создаваться впечатление, что вы тратите свою жизнь впустую.

Поставьте дедлайн

Не знаете, как победить лень и начать действовать? Это может происходить оттого, что временные границы на реализацию проекта очень размыты. В этом случае следует самостоятельно установить себе дедлайн. Это крайний срок, до которого нужно успеть сдать проект. Даже если этот проект — прочтение книги. В этом случае, когда временные рамки не размыты, а очерчены, действовать станет намного проще. Вам не будет казаться, что на прочтение книги у вас есть еще весь год.

Поощрение

Человек очень любит похвалу и подарки. Но взрослым никто не дарит презенты за то, что они вымыли полы или за то, что они успешно прошли полезный тренинг. Как победить лень? Совет психолога такой: дарите себе подарки за каждое выполненное действие. И это необязательно должно быть что-то крупногабаритное. Вы можете порадовать себя вкусной булочкой или чашкой ароматного кофе. В качестве приятного бонуса может быть даже прогулка наедине с собой или выделенный час свободного времени на чтение или просмотр любимой передачи. Если вы будете знать, что за каждое выполненное действие полагается награда, то реализация проектов станет приятным занятием.

Якоря

Один из самых простых способов борьбы с ленью — это психологическое программирование. В этом очень помогают ритуалы. Например, каждый раз, прежде чем начать работать, выпивайте чашку чая. Но вам следует не пить чай днями напролет. Выпивайте ароматный напиток и сразу садитесь работать. Через какое-то время организм поймет связь и после чашки чая сам будет настраиваться на нужную волну. Если вы очень любите чай, то сделайте разделение. Перед началом работы пейте зеленый чай, а в течение дня черный. Этот ритуал можно заменить любым другим. Например, перед началом работы делайте легкую разминку или же подойдите к окну и постойте там в тишине.

Казалось бы и дела есть важные, и время для их выполнения вполне подходящее, и сроки поджимают, но вот все никак не получается собраться с силами, и начать работать, возникает вопрос, – 10 советов психолога наверняка подскажут правильный ответ.

На самом деле, очень часто именно лень, и желание отложить дела на завтра, тормозят развитие бизнеса, карьерный рост, да и во многих других сферах жизни оказывают негативное влияние. Борьба с ленью – это уже большой шаг, который говорит о том, что человек осознал и понял свою проблему, и хочет ее искоренить. Для того чтобы добиваться своего, совершенствоваться, человеку необходимо действовать решительно и настойчиво, а это никак не может идти рядом с апатией и ленью.

Прежде чем давать советы о том, как бороться с апатией, или что нужно, чтобы изгнать лень из своей жизни, постараемся разобраться с самим понятиями, а так же с причинами появления их в нашей жизни. Если на подсознательном уровне человек всячески старается отодвинуть тот момент, когда понадобиться приступать к делу, это может быть основано на самых различных фактах. Например, страх вызвать отрицательную реакцию или негативные последствия совершением того или иного действия, или просто отсутствие стимула и желания начинать какую-либо работу.

И все же, рассмотрим каждое понятие отдельно, ведь у лени и апатии есть ряд отличий, о которых следует знать, для того, чтобы определить, как бороться с ленью и апатией в повседневной жизни.

Как бороться с апатией?

Причиной очень многих неудач становиться именно отсутствие стремления у человека приступать к тому, чтобы менять свою жизнь, прошлое, настоящее или будущее. С какой-то стороны, апатия – это отсутствие желания делать что-либо, в виду недавней неудачи, разочарования, провала, проблем в личной или профессиональной жизни, или неполадок со здоровьем. Человек начинает жалеть себя, и это состояние фактически затягивает его, формируя апатические настроения и пессимистический взгляд на жизнь в целом. Если же говорить о лени, то причинами ее проявлений являются:

Отсутствие перспектив и мотивирующих факторов. На самом деле, перспективы есть всегда и у всех, независимо от возраста, профессии, пола или места проживания, просто намного проще ничего не делать, ссылаясь на то, что все равно ничего не получится, чем бороться и идти к своему успеху;

Опасения. У некоторых людей слишком слабо развита сила воли, что заставляет медлить с новыми начинаниями, сменой жизненных обстоятельств. Это обоснованно тем, что человек подсознательно боится, а если есть негативный опыт прошлых лет, то справиться с ленью и апатией еще сложнее.

Безответственность. Чтобы побороть апатию, вызванную безответственностью, человеку нужно остаться один на один с этим миром. Причина в том, что на этой почве лень развивается у тех, кто не привык нести за себя ответственность: дети, которых всю жизнь направляют и обеспечивают родители, женщины, привыкшие жить за счет мужа, и так далее.

Психологическая проблема. Иногда бороться с апатией приходится уже специалистам, настолько запущенным может быть состояние. Главным симптомом является то, что человек начинает наслаждаться отсутствием какого-либо дела, для него бездействие становиться настоящим источником счастья.

Мужская лень. Она характерна для лиц мужского пола, родители которых привыкли баловать любимых сыновей.

Слишком сильная усталость. Современная жизнь часто заставляет нас переусердствовать с работой, оставаясь в офисе до полуночи, просыпаясь ни свет, ни заря, и забывая перекусить в обед. Организм изнашивается, и от усталости защищается ленью. В таком случае ему необходимо дать небольшой перерыв.

Для того чтобы понять, как бороться с ленью и апатией , необходимо понимать, на основании чего начали развиваться проблемы. Только после этого человек сможет искоренить саму суть лени, и вновь начать жить активной и полной жизнью.

Как побороть лень?

Борьба с ленью – это серьезная задача, подходить к которой необходимо со всей серьезностью. Именно из-за нее человек опускает руки, перестает идти к своим целям, не двигается вперед, не оценивает окружающие обстоятельства, и постепенно начинает деградировать, отставая от жизни и прогресса в целом. Каждый индивид, по своей сути, имеет амбиции, которые формируют его стремления, желания и мечты, а лень, наоборот, купирует их, превращая человека в существо без целей и пожеланий.

Лень – это способ экономить энергетические ресурсы путем ограничения активных действий, а для того чтобы побороть лень, нужно иметь крепкую силу воли, быть упорным и настойчивым. Лень отличается от апатии тем, что может базироваться на чем угодно, вплоть до человеческих инстинктов или детских привычек. Для ее проявления не нужны неудачи или разочарования, человек просто начинает лениться, без особой на то причины. Она заложена в человеке, в его природном начале, но благодаря активному образу жизни, амбициям, желанию все успеть, быть впереди, у большинства она так и остается в зародыше.

Борьба с ленью – задача не простая, но следует помнить, что каждый человек способен ее выиграть. Доказательством тому является отсутствие лени в моменты, когда организму срочно что-либо требуется. Например, испытывая жажду, вы готовы пройти довольно много для того, чтобы найти воду, но вот отправиться на пробежку сутра порой так тяжело. Конечно, постоянное изматывание организма – это тоже не выход. Организму нужен отдых, нужны паузы на восстановление, но только в комплексе с работой, активной деятельностью и занятостью. Некоторым, для того чтобы справиться с ленью и апатией, достаточно просто отдохнуть один день от суеты и рабочих проблем.

Из-за лени люди теряют огромную часть жизни на простое бездействие, хотя могли бы потратить его на самосовершенствование, обучение, заработок денег или спортивные тренировки. Вокруг слишком много всего интересного, чтобы предпочитать лениться, а не узнавать мир.

Как бороться с ленью и апатией – психологи говорят…

Очень часто, для того чтобы изменить свою жизнь, добиться успеха, начать собственный бизнес или похудеть, необходимо, в первую очередь, побороть апатию и день. С одной стороны, многие уверены, что в этом проблемы нет, но это далеко не так. Отказаться от привычного ничего не деланья, и заставить начать работать в две смены или выполнить все дела за день – это действительно тяжело. Ведь лень затягивает. С каждым днем лениться все лучше, а трудиться все тяжелее, а там незаметно происходит потеря амбиций и целей, а из необходимого остается только бездействие.

1. Упорный труд предполагает хороший отдых

Не зря вопрос планирования собственного времени так часто поднимается специалистами психологических наук – усталость нас не красит, а иногда, для того чтобы побороть апатию, достаточно хорошенько выспаться и посвятить день отдыху. Тяжелая работа предполагает наличие выходных дней, в которые подсознание, нервная система и организм в целом смогут расслабиться, восстановить силы, подготовиться к новому дню ударного труда. Не зря издавна существует такое понятие, как отпуск. Наши люди часто гордятся тем, что отказывались от отпуска долгое время, но на самом деле этим они вредят своему здоровью и психике. Отпуска не обязательно проводить на элитных курортах – бабушкина дача, пансионат или городской парк – тоже прекрасные места для того, чтобы организм пришел в себя после напряженного труда.

2. Режим сна

Как не странно, но для того чтобы побороть апатию, психологи советуют правильно просыпаться. Суть совета заключается в том, что необходимо забыть о валянии в кровати на протяжении часа после пробуждения. Проснулись – сразу встаем и приступаем к утренним процедурам. Кроме того, борьба с ленью предполагает и ранний отход ко сну, конечно, речь не идет о том, чтобы засыпать с закатом, но и до полуночи засиживаться не стоит. Дисциплина – первый враг лени, так что наличие строгого режима наверняка позволит прогнать желание лениться. Об утренней зарядке не стоит забывать, хотя бы пятнадцать минут на спортивные упражнения способны внести бодрость на весь день, так же, как и хороший завтрак или контрастные душевные процедуры.

3. В здоровом теле здоровый дух

Часто для того чтобы побороть апатию, необходимо уделить внимание своему здоровью и самочувствию. Если помимо постоянной лени на протяжении определенного периода времени вы ощущаете общее ухудшение состояния, например, головные боли, тошноту, слабость, то это повод обратить за консультацией к врачу. Жизненная энергия напрямую связана с физиологическими процессами в организме, и заболевания становятся поводом апатичного состояния.

4. План, как способ структурировать свое время

Не зря специалисты не устают напоминать о необходимости планировать свое время, вплоть до мелочей. Наверняка многие замечали, что при наличии четкого плана и работа идет быстрее, и результаты труда приятно удивляют. Причем в плане должно учитываться не только рабочее время, но и отдых домашние дела и прочие нюансы, даже приемы пищи и посещение различных мероприятий. Это позволит справиться с ленью и апатией , ведь план – есть план, и нарушать его не хочется никому. Для того чтобы даже рутинные дела становились интересными, следует награждать себя за их выполнение. Допустим, необходимо выполнить в выходной генеральную уборку? Тогда по окончанию пообещайте себе сходить в кино на любимый фильм или прогуляться с друзьями.

5. Приоритетность

Часто мы откладываем то или иное дело, ссылаясь на то, что оно не является срочным или важным именно для текущего момента. Чтобы избегать таких проявлений, и бороться с апатией, необходимо осознать последствия такой сдвижки. Например, отложив сегодняшний отчет на завтра, придется перенести тренировку или поход в бассейн, а это повлечет за собой и дальнейшие сбои в расписании дел. Не зря мы чувствуем такой прилив сил и облегчение, когда успеваем выполнить все поставленные задачи в срок.

6. Сила мотивации и поощрений

Еще один совет, как бороться с ленью и апатией – это правильная мотивация. Конечно, можно отложить дела, постараться избежать тех или иных обязанностей, но ведь это повлечет за собой определенные трудности. Намного проще собрать волю в кулак, и сделать все, что необходимо, вовремя. Именно это следует объяснять детям с самого раннего возраста, и точно так же мотивируют своих работников руководители профессионалы. Здесь отлично работает система поощрений, например, все кто сдаст отчетность по своему отделу в пятницу, получают возможность уйти с работы на час раньше. Мелочь, но, тем не менее, она отлично способна мотивировать работников. Родитель, управленец и любой человек, который хочет получить авторитет среди подчиненных или близких людей, должен сам становиться примером. Побороть лень намного проще, видя перед собой человека, который четко выполняет все задачи, тщательно планирует свое время, уделяет внимание себе и своему здоровью.

7. Концентрация внимания

Борьба с ленью начинается тренировки внимания. Часто начиная выполнять работу, например, по дому, мы отвлекаемся на интересную программу по телевизору, телефонный звонок или перекус, так и не закончив дело, а потом к нему вернуться гораздо сложнее. Так что постарайтесь сосредотачивать все внимание именно на том, чтобы завершить начатое, и только потом приступайте к следующей задаче или отдыху. Начиная несколько дел сразу, вам только кажется, что это поможет быстрее с ними справиться, на самом деле, часто переключаясь с одной задачи на другую, человек действует медленнее и менее качественно.

8. Перемены необходимы

Порой встряска просто необходима нашему сознанию для того, чтобы справиться с ленью и апатией, поэтому о пользе перемен говорят многие психологи. Благодаря новым эмоциям, впечатлениям и возможностям появляется желание добиваться цели, развиваться, начинать нечто с нуля. Речь идет о смене работы, внешнего вида, новых знакомствах или путешествиях – все это положительно скажется на работоспособности индивида.

9. Клин клином

Если лень просто побеждает, и делать совершенно ничего не хочется, то попробуйте прислушаться к своему организму – дайте ему полениться. Только это не значит смотреть телевизор, слушать музыку или болтать по телефону – просто остановитесь на месте и постарайтесь освободить сознание от всех мыслей. Очень часто это помогает побороть апатию, и человеку становиться элементарно скучно.

10. Смена установок

Не зря в последнее время аутотренинги пользуются таким спросом у психологов и их пациентов. Мы способны убедить себя во многом, если правильно подойти к этой задаче. Должны быть несколько внутренних установок, которые человек будет регулярно повторять самому себе, например:

Я набираюсь энергии, и правильно ее распределяю;
У меня есть ряд целей, и я непременно их достигну;
Апатия не способна сбить меня с пути, она находится под моим полным контролем;
Я не хочу бездельничать, и тратить свою жизнь на это;
Отдых для меня – способ подзарядки, необходимый для достижения цели.

Таким образом, человек постепенно искореняет причину лени, ведь он сам внушает себе, что лениться ему некогда, а отдых нужен для достижения поставленных задач.

Мотивация избавиться от лени навсегда

Наверняка у многих возникнет вопрос, неужели если я буду следовать всем этим советам, то совсем скоро добьюсь всего, чего давно хотел? О столь глобальных результатах говорить пока рано, ведь здесь нужно корректировать все в совокупности, но избавление от апатии и лени помогут вам во многом, а именно:

Вставая раньше, вы можете уже утром выполнить часть важных дел, что позволит отдохнуть ближе к вечеру, а не до полуночи разбираться с работой или домашними обязанностями;
Пунктуальный и трудолюбивый человек всегда ценится руководством и вызывает уважение у коллег;
Правильный распорядок дня и четкий план позволит выделять время на отдых и любимое дело;
Человек, который выполнил за день все поставленные цели, чувствует себя удовлетворенным морально, а его сознание расслабляется;
Улучшение материального состояния благотворно сказывается на общей психике человека;
Не ленивый, трудолюбивый индивид всегда становиться примером ля подражания;
Заменив утренний сон уходом и спортом, вы сможете улучшить свой внешний вид и общее физическое состояние;
Без лени жить намного интереснее.

От большинства проблем психологического характера можно избавиться силой воли и само убеждением, если они еще не стали серьезными. Заметив проявления лени, следует проанализировать их причину, и начать активно бороться с ней, тогда уже через некоторое время активность и трудоспособность вернуться.

Как справиться с ленью? Сегодня существует множество действенных способов. Некоторые люди пользуются мотивационными тренингами, другие склонны к решению проблемы в одиночку. Но перед тем как приступить к работе над собой и своей ленью, нужно узнать причины ее возникновения. Только разобравшись в своих страхах, человек может начинать работу. В этой статье будет рассказано о самых распространенных факторах лени и ее видах. Ведь врага нужно знать в лицо. Зная исконные причины возникновения чувства лени, человек сможет найти способ справиться с этим недугом. Только на первый взгляд кажется, что заставить себя работать — это невыполнимая задача. На самом деле все намного проще.

Возникновение лени

Зачастую, когда человек собирается чем-нибудь заняться, у него начинаются приступы необъяснимой апатии. Он чувствует, что его воля как будто парализована. При этом часто возникают ощущения нехватки моральных или физических сил. В этот момент у человека рождается мысль о том, что он ленив. Как правило, индивид пытается собрать остатки воли в кулак и заставить себя работать. Но это не помогает надолго. Спустя определенный период времени лень снова возвращается. При этом она становится еще сильнее.

Виды лени

Существует два вида лени. Первый — это физическая лень. Человек может просто быть неспособным поднять руки для того, чтобы совершить какую-либо физическую задачу. Зато его мозг в состоянии решать любые проблемы и работает превосходно. Данному виду лени особо подвержены те люди, у которых атрофировались мышцы. Человек, имеющий тренированное тело, любит двигаться и не испытывает при физических нагрузках дискомфорта или апатии.

Психологическая лень является следствием недостаточной мозговой активности. А ведь мозг тоже нужно тренировать. При данном виде лени индивид чувствует себя великолепно и вполне мог бы совершить несколько подвигов, но в его голове «поломался выключатель», отвечающий за работоспособность.

Почему появляется лень?

Чтобы избавиться от лени раз и навсегда, нужно понять первичные причины ее появления. Для этого человеку необходимо разобраться в себе. Тогда он сможет контролировать свои действия и получать удовольствие от работы. Наиболее распространенные причины лени следующие:

• усталость;
• боязнь критики или осуждения со стороны окружающих;
• страх, связанный с предыдущими неудачами;
• заниженная самооценка и неверие в собственные силы;
• надуманная сложность предстоящей работы, которая мешает приступить к ней;
• убежденность в том, что в жизни уже невозможно что-либо изменить;
• потеря энергии из-за постоянного чувства вины за какие-либо поступки;
• ощущение обязанности выполнить работу, что может вызывать внутренний протест против любого «надо», развивающийся еще в детские годы.

Вышеуказанные причины лени скапливаются в уме человека с течением времени. Они могут проявляться при воздействии на личность внешних раздражителей. Это могут быть другие люди, новая информация или ситуации, напоминающие о предыдущих неудачах. Индивид может успешно побороть лень, если избавится от причины ее возникновения.

Признаки лени

Распознать лень — задача не из сложных. Затянувшийся отдых на несколько дней, мнимое общее недомогание — верные признаки лени. Если человек не хочет работать, то окружающие считают его слабовольным лентяем, который не способен взять себя в руки. Этот же индивид говорит всем, что просто не в силах побороть свою слабость. Еще один признак — это раздражение. Человек может вспылить по поводу и без. Кроме того, у него постоянно присутствует ощущение того, что ему что-то хочется и чего-то не хватает.

Как справиться с ленью? Многие психологи утверждают, что начать следует с обработки эпизодов прошлого. Такая работа поможет снять эмоционально негативные заряды, позволит человеку избежать неприятных ощущений, очистит ум, что хорошо отразится на подсознании. Данную обработку необходимо осуществлять, используя информацию о каждом моменте из прошлого, вспоминая все подробности различных негативных ситуаций. Переосмысление прожитых неприятностей, их анализ помогут человеку понять первопричину его лени, ее истоки. Потом уже будет намного легче заняться каким-нибудь делом, не испытывая при этом апатии или упадка сил.

Если причина лени установлена, следует немедленно начать действовать. Первое, что нужно сделать, — это убрать все ограничения. То есть человек должен избавиться от страхов и неуверенности, он обязан перестать делать из мухи слона. Также необходимо забыть ненужные установки родителей, залечить депрессию и так далее. Далее можно начать ставить перед собой небольшие цели. К примеру, выучить десять новых иностранных слов или сделать генеральную уборку.

На пути к тому, как справиться с ленью, следующим шагом должен стать правильный настрой на работу. То есть нужно избавиться от того, что может помешать выполнению поставленной задачи: закрыть социальные сети, отключить телефон, предупредить коллег, чтобы не отвлекали, и тому подобное.

Теперь нужно приступать к работе. И здесь не место всяким «не хочу». Надо начинать действовать. Медленно, но уверенно. Девяносто пять процентов людей утверждают, что они постепенно втягиваются в работу. Последний шаг — это мотивация. Если человек чувствует, что хочет все бросить, ему необходимо подумать о том, что он получит, выполнив задание.

Порядок, дисциплина, вознаграждение!

Отвечая на вопрос, как справиться с ленью, психологи напоминают о важности самодисциплины. Первое, что нужно сделать, — это навести порядок на рабочем месте. Человека ничто не должно отвлекать. Необходимо убирать все лишние предметы. Далее нужно правильно организовать свою работу и распланировать день. Здесь поможет составление графика, который лучше записать и четко ему следовать. Конечно, нужно выделять некоторое время и на отдых, чтобы организм восстановил свои силы для новых свершений.

Специалисты говорят, что сложные задачи лучше выполнять в первой половине дня. Именно в это время работоспособность человека повышается. Важно начинать с трудной работы, иначе она может остаться невыполненной. Умение переключаться с одного задание на другое — великолепная способность. Если какое-либо дело не требует срочного решения, его можно отложить на некоторое время, а заняться чем-то другим. Главное — не бездельничать. Не менее важно и вознаграждать себя за хорошо выполненную работу. К примеру, можно позволить себе полчаса посидеть в социальных сетях или выпить чашечку чая со вкусной конфетой.

Лень в поэзии. Наиболее известное стихотворение

«Не позволяй душе лениться» — стихотворение поэта Николая Заболоцкого, в котором он призывает человека не идти на поводу у своей лени. Заболоцкий призывает заставлять себя работать, дисциплинировать свою волю, контролировать мысли. Поэт говорит, что если дать поблажку лени, то она отнимет у человека все. Нужно постоянно быть в тонусе, заниматься чем-нибудь. Тогда это войдет в привычку, и приступов лени больше не будет.

«Не позволяй душе лениться» — великолепный мотивирующий стих. Он рассказывает человеку о том, какие последствия может вызвать лень. Николай Заболоцкий напоминает о том, что необходимо тренировать не только свое тело, но и душу. То есть нужно чередовать физические и умственные нагрузки. Тогда работоспособность человека повышается в разы.

Просто усталость?

Зачастую от человека можно услышать, что он устал и не может выполнять какое-либо задание. Но что же это на самом деле — усталость или лень? Безусловно, отдыху нужно посвящать небольшой промежуток времени каждый день. Работать, не покладая рук, — тоже не выход. Если человек действительно устал после сложной работы, то ему просто необходимо расслабиться. В другом случае индивид может перепутать усталость с ленью. К примеру, человек ничего не делал, а чувствует себя измотанным. Ему постоянно хочется полежать или посмотреть телевизор. А это уже явный признак лени. В таком случае необходимо заставлять себя работать. Как только человек приступает к делу, мнимая усталость проходит, а работоспособность организма повышается.

В заключение

Итак, чтобы решить, как бороться с ленью и апатией, сначала нужно узнать причину лени. Разобравшись в прошлом и настоящем, можно приступать к планированию рабочего дня. Важно не бросаться сразу решать трудные задачи. Лучше начинать с маленьких целей. Совершив одно дело, можно браться за другое, более сложное. Если работа выполнена успешно, нужно вознаградить себя чем-либо. Это поможет человеку настроиться на свершение других задач. Начинать решать несколько дел одновременно не стоит. В этом случае человек рискует не закончить ни одну из начатых задач.

Чтобы побороть пассивность, необходимо говорить самому себе о том, что сделать определенную работу вполне реально. Как правило, первый шаг запускает цепную реакцию. Он поможет начать новую жизнь и воплотить в реальность мечты. Человеку важно постоянно действовать, если не физически, то интеллектуально, чтобы побороть инерцию. Если вы будете выполнять все вышеуказанные советы, вопрос о том, как бороться с ленью и апатией, перестанет быть

Полезные советы

Иногда каждый из нас чувствует необходимость просто остаться в постели и ничего не делая, смотреть телевизор или слушать музыку.

Однако, если лень стала хронической проблемой и мешает вам выполнять ежедневные обязанности или достигать поставленных целей, с ней нужно и необходимо бороться как можно быстрее.

Как бороться с ленью

Нет ничего плохого, если после тяжелого напряженного дня на работе или учебе вы позволяете себе немного расслабиться. Тем не менее, существует очень тонкая грань между желанием расслабиться на какое-то время и хроническим «ничегонеделанием» .

Вот 8 эффективных и быстрых способов борьбы с ленью.

Мотивация к действию

1. Найти правильную мотивацию

Одной из наиболее распространенных причин лени является простое отсутствие мотивации. Когда у вас нет решимости и желания что-либо делать, вы, как правило, откладываете выполнение действия по уважительной, как вам кажется, причине.

Поэтому, прежде всего, необходимо найти мотивацию, в независимости от того, планируете ли вы достичь чего-то большого и грандиозного, или же, например, просто намерены закончить уборку в доме.

Есть несколько способов, чтобы улучшить вашу мотивацию. Можно заниматься самовнушением, повторяя фразы о том, что вы должны это сделать. Можно попробовать мысленно смотреть на себя со стороны. Этот способ помогает, мотивирует к действиям.

Психологи говорят, что очень действенный метод — поощрение самого себя. То есть мысленно пообещайте себе какую-то награду взамен того, что вы выполните задуманное.

Ну, и, конечно же, важно иметь в голове цель, которую вы хотите достичь. Это и есть самая сильная и эффективная мотивация.

2. Выполняйте действия пошагово

Одной из самых больших ошибок является то, что очень часто мы беремся за выполнение нескольких дел одновременно. В условиях многозадачности одни экономят время, выполняя сразу и одно, и другое. Однако большинство из нас не в состоянии сосредоточиться более чем на одном деле.

Как правило, мы теряем концентрацию, если акцентируем своё внимание на нескольких вещах. Именно поэтому очень важно обдуманно шаг за шагом выполнять одну поставленную задачу, а не несколько сразу. В противном случае, вы можете быстро почувствовать себя разбитым, и лень возьмёт верх над вами.

Научитесь держать всё под контролем. И, в первую очередь, самого себя. Тогда поставленные вами задачи будут выполняться слаженно и четко.

Необходимость гимнастики для энергии

3. Выполнять некоторые физические упражнения

Не стоит недооценивать эффект физических упражнений. Если вы хронический лентяй, есть вероятность того, что вам гимнастика будет в тягость.

Однако, приложите немного усилий и вы будете приятно удивлены, как благотворно подействуют на организм физические упражнения. Уже после 15-30 минут тренировок вы почувствуете себя совершенно обновленным, ваши мышцы придут в нужный тонус.

Необязательно сосредотачиваться на интенсивных тренировках. Иногда всё, что вам нужно, это просто встать, одеться и выйти на долгую вечернюю прогулку. Свежий воздух в сочетании с легкими физическими нагрузками благоприятно подействуют на нервную систему и позволят сосредоточиться на поставленных задачах.

Таким образом, ваш организм зарядится нужной энергией, а полученный заряд бодрости поможет решать ежедневные вопросы.

Важно запомнить, что начинать нужно с простых упражнений и постепенно усложнять тренировки. Вы сможете увидеть положительные результаты в самое ближайшее время. Тренировки три-четыре раза в неделю также благоприятно скажутся на здоровье.

4. Поделить большое задание на несколько этапов

Одной из самых распространенных причин, по которой мы откладываем выполнение той или иной задачи является то, что оно отнимет слишком много времени. Или же задача не из простых.

Можно попробовать поделить задание на несколько более мелких. Таким образом выполнить задание в несколько этапов. Ведь каждый раз, завершая очередной этап, вы будете понимать, что оказались на шаг ближе к финишу, что до конечной цели уже рукой подать.

Большие задачи, как правило, утомительные и скучные. Но они не должны вас пугать. Помните, что самое важное – найти правильный подход к их выполнению.

Как победить лень

5. Обращайте внимание на положительные примеры

Положительные примеры и образцы для подражания оказывают огромное влияние на нашу мотивацию.

Иногда мы нуждаемся в том, чтобы нас вдохновляли. И тогда можно выполнить даже самое невыполнимое. Примеры успешных людей, которые справились с трудностями и добились своей мечты, могут благотворно повлиять на нас, особенно когда опускаются руки и хочется опять впасть в ленивое состояние.

Если рядом с вами будут находиться такие люди и заражать вас своим стремлением добиваться чего-то, это, бесспорно, поможет вам не повторить судьбу знаменитого героя Гончарова — Обломова.

6. Последствия в случае невыполнения задачи

Если вы не находите достаточно сильных мотиваций, чтобы выполнить задачу, подумайте о губительных последствиях в случае её невыполнения.

Например, если вам нужно подготовиться к экзамену или зачету в университете или школе, но у вас нет желания, подумайте о том, что, скорее всего, вы получите низкую оценку, которая испортит ваш аттестат.

Если от вас требуют что-то сделать на работе, также подумайте, что невыполнение в срок грозит вам урезанием заработной планы, не продвижением по карьерной лестнице или же увольнением.

Визуализация цели

7. Визуализация поставленной задачи

Визуализация является очень полезным методом, который используется в различных областях, и это, безусловно, может помочь вам преодолеть свою лень.

В двух словах, все, что вам нужно сделать, это представить себя, выполняющим то, что вам нужно сделать. Визуализация будет положительно влиять на ваш разум и стимулировать вас на выполнение намеченных целей.

Если вы видите себя в конце своей цели, вы будете мотивированы и на дальнейшие действия, чтобы встать и работать над достижением успехов в будущем.

Как победить апатию и лень

8. Установите крайний срок

Никто из нас не любит так называемый «дэдлайн». Однако именно крайние сроки стимулируют нас начать работу. Ведь, как правило, чем раньше начинаешь работу, тем раньше её заканчиваешь.

Все знают, что начать выполнение чего-либо это сложнее всего. Но как только вы это сделаете, всё будет гораздо проще. Установите крайний срок выполнения для каждой задачи и старайтесь придерживаться его.

Эти 8 способов помогут преодолеть лень. Если вы чувствуете, что лень стала уже хронической, и вы пребываете в состоянии апатии долгое время, несомненно, вам будет сложнее справиться с поставленными задачами.

Почему я такой ленивый?

Является ли лень чертой личности или набором поведения и привычек, которые вы приобретаете на протяжении всей жизни?

На самом деле лень — это то, что до сих пор не до конца понято, но это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы чувствовать себя менее ленивым.

Лень означает разные вещи для разных людей, поэтому первый шаг в выяснении того, почему вы чувствуете себя таким ленивым, — это понять, что лень для вас значит. Для некоторых это отсутствие интереса к вещам, а для других — усталость, подавленность или чувство оторванности.

Важно определить, как выглядит и ощущается лень для кого-то, потому что иногда поведение, которое мы отвергаем как лень, может быть симптомом основного состояния, которое требует медицинской помощи.

Так вы просто ленивы по своей природе или ваша лень может быть вызвана чем-то совершенно другим?

Что вызывает лень?

Ленивые наклонности могут быть вызваны многими вещами, например:

• Ваш образ жизни или личность
• психологическая проблема
• физическая проблема

Что может вызывать у вас лень?

Вы только недавно начали лениться?

Если да и у вас есть другие симптомы, ваша лень может быть вызвана заболеванием.Однако, если ленивые привычки и поведение были частью вашей жизни в течение многих лет, они могут быть вызваны факторами образа жизни или общими поведенческими тенденциями.

У вас просто лень?

Если вы думаете, что всегда были склонны к лени, это может означать, что это черта характера. Лень не обязательно должна быть чем-то негативным, но если вы хотите изменить свои ленивые наклонности, вы можете кое-что сделать. Чтобы получить рекомендации по позитивным изменениям в жизни, прочитайте, как поставить цель в области здоровья и достичь ее.

Психологические причины лени

Если вы часто испытываете плохое настроение, усталость или отсутствие мотивации, это может быть вызвано психическим расстройством, например:

То, что вы испытываете, может быть вовсе не ленью, а признаком психического расстройства. Если вы потеряли интерес ко многим вещам и изо всех сил пытаетесь поднять настроение, обратитесь к врачу.

Образ жизни Причины лени

Может ли ваш образ жизни сделать вас ленивым? Например, неправильное питание, слишком много алкоголя и недостаток качественного сна могут вызвать у вас чувство усталости и отсутствие мотивации.

Внесите небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы попытаться улучшить самочувствие. Если вы думаете, что в этом виноват плохой сон, почему бы не начать режим сна? Эти советы о том, как создать лучший распорядок дня перед сном, могут помочь. А если вы подозреваете, что употребляете слишком много алкоголя, попробуйте сократить его количество. Найдите дополнительную информацию о безопасных уровнях употребления алкоголя.

Стресс также может привести к плохому сну, что, в свою очередь, может вызвать у вас усталость и отсутствие мотивации. Исследование, проведенное Фондом психического здоровья, показало, что до трети населения Великобритании недосыпает из-за стресса.Если у вас высокий уровень стресса, обратитесь к врачу.

Физические причины лени

Если вы чувствуете себя ленивым, это может быть связано с усталостью, вызванной каким-либо заболеванием. К заболеваниям, которые могут вызвать усталость, относятся:

Заболевания щитовидной железы или недостаток витаминов могут вызывать у вас чувство усталости и упадок сил. Если вы беспокоитесь, что ваша лень может быть вызвана заболеванием или у вас есть другие симптомы, которые вас беспокоят, обратитесь к врачу.

В большинстве случаев за ленью стоит причина.Если вы чувствуете, что это подкрадывается к вам, сделайте шаг назад и оцените ситуацию. Вам не хватает энергии по какой-то причине? Вы устали от всего, что жизнь бросает на вас в последнее время? Вас что-то перегружает или просто не вдохновляет то, что вы делаете?

Как только вы узнаете причину, вы можете предпринять шаги, чтобы что-то с ней сделать.

Информация о товаре

Последний раз просмотр:

19 ноября 2019 г.

Следующий обзор:

19 ноября 2022 г.

Я не могу сказать, лень ли я что-то делать или просто делаю отсутствие мотивации из-за депрессии: депрессия

название.в основном около года я перестал посещать занятия, и я остаюсь в квартире моей мамы, в своей комнате, играю в видеоигры и просматриваю Интернет … мама надоела от меня и хочет, чтобы я снова был мотивирован и заботился о жизни, но я просто не хочу ничего делать в жизни. На самом деле нет ничего, в чем я мог бы быть особенно хорош, и ничто действительно не интересовало меня настолько, чтобы приложить некоторые усилия, кроме как играть в видеоигры. когда я ем, я ем, потому что чувствую голод, и мое тело побуждает меня что-нибудь съесть.когда я сплю, это то же самое. Я не могу убить себя, потому что слишком боюсь того, что произойдет после. я становлюсь толще и нездоровее. Я не контролирую то, что делаю. У меня нет друзей, и когда я пытаюсь завести друзей, они мне надоедают через месяц или около того, и в конце концов я перестаю с ними разговаривать. я чувствую, что никто меня действительно не понимает. Долгое время я думал, что у меня депрессия, потому что мои родители в разводе, но все продолжают говорить мне, что я не единственный, у кого разведенные родители, и я просто ленив и не в депрессии.Я больше не знаю, как себя чувствовать. Если я ленив, заслуживаю ли я этой дерьмовой, пресной жизни? Разве мне нельзя быть несчастным только потому, что есть люди, которым это хуже, чем мне?

Я просто чувствую себя застрявшим прямо сейчас, я думаю, что мои единственные варианты:

каждый раз, я выбираю третий вариант, потому что это самый простой способ, но я не могу игнорировать жизнь навсегда. там, где я живу, есть обязательная военная служба, и я могу отложить ее максимум на 1-2 года. кого бы я ни спросил, они говорят, что военная служба была их худшими 6 месяцами в их жизни, поэтому я боюсь идти туда.я не могу убить себя. я просто не могу. всякий раз, когда я пытаюсь выпрыгнуть из окна, мое тело замирает, и мое тело не позволяет мне это сделать. всякий раз, когда я думаю о безболезненных методах самоубийства в Google, мой мозг не позволяет мне это погуглить. Я ужасно боюсь смерти, и я не думаю, что это хороший вариант, но часть меня говорит, что я в конце концов умру, так зачем идти по жизни, которую я абсолютно ненавижу, и, в конце концов, просто умереть. какая разница? некоторые люди говорят мне, что станет лучше, но это не так. и это не кажется подлинным, потому что они также не знают наверняка, станет ли это лучше или нет.Переживать, просто надеясь, что МОЖЕТ поправиться, больно. Я не чувствую, что делаю что-то для мира, и я также чувствую, что моя жизнь просто бессмысленна. Я не могу контролировать свою жизнь.

самых счастливых момента в моей жизни были, когда я был ребенком, и все были хорошо ко мне, потому что мои родители только что развелись. Я тусовался с моими кузенами, которые были из высшего сословия и имели более приятные вещи, чем я. У меня не было никаких обязанностей, и я просто играл с ними в игры. я скучаю по тем временам.

С кем бы я ни говорил об этой ситуации, мне кажется, что они меня совсем не понимают.даже психиатры. Я надеюсь, что, может быть, я найду здесь кого-нибудь, кто меня поймет, поэтому я написал этот пост. извините, если это слишком неорганизованно.

7 причин, почему лень — это миф

Источник: Photographee.eu/Shutterstock

Лора Д. Миллер, LCSW

Это кажется таким простым: «Я знаю, что мне нужно делать для достижения своих целей, но как бы я ни напоминал себе, я этого не делаю! Я должен быть ленивым «.

Если бы у меня была монета каждый раз, когда пациент предлагал такое объяснение того, что он застрял… Но вот удивительная вещь, которую я обнаружил: Лень — это миф!

«Лень» — это чрезмерно используемая критика — персонаж , суждение, , на самом деле — который ничего не делает, чтобы помочь нам понять , почему кто-то не прилагает усилий для того, чтобы делать то, что они хотят делать или от которых ожидают.Если мы потратим время на то, чтобы понять, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем:

1. Страх неудачи. Многие люди встают по-своему, откладывая преследование целей, например, найти лучшую работу, потому что их оценка себя довольно низка. Они боятся, что если они приложат усилия, их истинная несостоятельность будет раскрыта, и это будет иметь разрушительные последствия. Лучше не пытаться. Все мы знакомы с этой стратегией.
2. Страх успеха. Этот двоюродный брат страха неудачи вполне реален: многие люди бессознательно обеспокоены тем, что добьются успеха способами, потенциально опасными для других. Поэтому они избегают конфликта, не двигаясь вперед. Представьте себе женщину, которая получает повышение по службе и начинает зарабатывать намного больше, чем ее традиционный муж. Или мужчина из семьи алкоголиков, который трезвеет. Хотя на первый взгляд это кажется великими целями, последующая смена ролей может иметь разрушительные последствия.
3. Желание заботы. Мы все этого хотим. Но некоторые из нас не знают, как напрямую просить о том, чего мы хотим, поэтому мы действуем бесполезно, чтобы заставить других делать что-то за нас. Парень может не погладить рубашку на свадьбу, зная, что его парень будет в ужасе и сделает это за него, несмотря на то, что он жалуется: «Ты такой ленивый!» Но это может быть способом для парня почувствовать, что о нем заботятся, не признавая того, что он этого хочет. Обратной стороной является то, что если люди слишком сильно полагаются на эту тактику, это может расстроить других, которые чувствуют, что их принуждают, или которые также хотят чувствовать, что о них заботятся!
4. Страх ожиданий. Люди, которые «устанавливают низкую планку», часто делают это, чтобы не позволить другим возлагать на них большие надежды. Одна из моих пациенток редко строила планы и зарекомендовала себя как «ленивая», чтобы другие люди планировали за нее. После этого у нее была свобода появляться или не появляться в зависимости от прихоти. Она избегала обязательств, в то время как другим приходилось брать их на себя. Они сделали себя уязвимыми, делая что-то для нее, в то время как она оставалась без ответственности.
5. Пассивно-агрессивное общение. Многие из нас глубоко боятся конфликта.Мы беспокоимся, что прямое проявление нашего раздражения повредит и вызовет разрыв. Люди, избегающие конфликтов, часто хоронят свои неудовлетворенные чувства. Они могут сообщать о них косвенно, через «лень», проявляя расслабленность таким образом, чтобы это расстроило другого человека. Когда одна пациентка почувствовала, что ее муж пренебрегает ею, она стала меньше готовить ужин и редко испытывала желание заниматься сексом. Она предположила, что ей просто стало «лениться». Но это объяснение позволило избежать более серьезной проблемы ее отсутствия удовлетворения, а также ее неосознаваемого желания заставить его чувствовать себя таким же заброшенным, как она чувствовала.
6. Потребность в отдыхе. Многие люди ошибочно полагают, что они всегда должны работать на полную мощность, и наказывают себя за «лень», когда их тело и разум отключаются в знак протеста. Наша культура ставит во главу угла производительность и упорный труд. Реальность такова, что , каждому нужно время, чтобы расслабиться и восстановиться.
7. Депрессия. Общие симптомы депрессии включают отсутствие мотивации, усталость и ангедонию (отсутствие удовольствия от вещей, которыми раньше наслаждались).Критикуя себя за «лень», мужчина может упустить признаки того, что он подавлен и нуждается в лечении. Люди в депрессии обычно чувствуют себя застрявшими. Гнев, который они могут испытывать по отношению к себе из-за того, что находится в таком состоянии, усугубляет депрессию. Ненависть к «лени» распространена среди людей, страдающих депрессией.

Если вы считаете себя «ленивым», постарайтесь рассматривать свое поведение как симптом проблемы, а не как саму проблему. Чем больше вы понимаете свою мотивацию, тем больше вы сможете избежать своего собственного пути.Можно ли сделать то, чего вы избегаете, более управляемым? Есть ли у кого-нибудь, кого вы могли бы попросить о помощи?

Прежде всего, постарайтесь перестать критиковать себя как «ленивого». Люди, которые считают себя ленивыми, часто чувствуют себя пойманными в ловушку своего поведения. Решение основных проблем может быть невероятно освобождающим.

Лаура Д. Миллер, LCSW, — выпускница программы психоаналитической психотерапии в Институте Уильяма Алансона Уайта и в настоящее время проходит обучение по их психоаналитической программе.Она специализируется на работе с иммигрантами, особенно с латиноамериканцами, уделяя особое внимание вопросам двуязычия / бикультурности. Она публиковалась на темы иммиграции и супружеской неверности. Она занимается частной практикой на Манхэттене.

LinkedIn Изображение предоставлено: metamorworks / Shutterstock

Я в депрессии или ленив? 10 способов узнать разницу

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

У всех нас есть моменты «лежачей картошки».

Я говорю о тех днях, когда все, что вам нужно, — это гулять перед телевизором или часами бездумно листать социальные сети.

Иногда мы делаем это, зная, что есть список задач, которые нужно выполнить до конца дня. В других случаях мы предпочитаем ничего не делать, потому что нам нечего делать.

Но когда это общее состояние безделья длится несколько дней (даже недель) подряд, вы начинаете спрашивать себя: Я подавлен или ленив?

В целом, мы склонны приписывать лени отрицательные коннотации. Когда мы видим или слышим о том, что кто-то бездельничает или тратит время на тривиальные дела, мы сразу же предполагаем, что это ленивый неряха без целей и будущего.

Но отношение, которое мы видим и называем «ленью», может быть следствием чего-то гораздо более болезненного и сложного.

«Ты не в депрессии, ты просто ленив»

Я не могу сказать вам, сколько раз я слышал, как клиенты с клинической депрессией жаловались на людей, называющих их ленивыми, немотивированными и другими словами, которые я не могу здесь воспроизвести.

Итак, я хочу воспользоваться этой возможностью, чтобы пролить свет на то, почему лень не всегда является результатом небрежности и безразличия .

Учитывая, что люди, борющиеся с депрессией, борются с отсутствием мотивации, чувством беспомощности и в целом мрачным взглядом на жизнь, они часто проводят большую часть дня в «режиме ожидания».’

Бывают моменты, когда депрессия настолько сокрушительна, что у вас едва хватает сил, чтобы встать с постели и приготовить себе что-нибудь поесть.

И когда вы чувствуете, что весь мир рушится, все, что вам нужно, — это свернуться калачиком под одеялом и избегать всего, что может потребовать некоторых усилий с вашей стороны.

Со стороны такое отношение может выглядеть как лень, но люди с депрессией парализованы изнутри безнадежностью и эмоциональной болью.

Короче говоря, прежде чем вы броситесь называть кого-то «ленивым», убедитесь, что вы узнали его историю.Вы можете быть удивлены, обнаружив, что за их очевидным отсутствием цели и направления скрывается нечто большее, чем просто небрежность.

Я в депрессии или ленив?

Иногда бывает трудно провести четкую грань между депрессией и ленью.

Сравнивать их еще труднее, учитывая, что депрессия включает в себя целый ряд когнитивных, эмоциональных и поведенческих реакций. В то же время лень — это просто отношение, которое люди могут проявлять по разным причинам.

На мой взгляд, если вы боретесь с этой дилеммой, первое (и лучшее), что вы можете сделать, — это присмотреться к себе.

Когда вы чувствуете себя застрявшим или сбитым с толку, единственный способ обрести ясность — это саморефлексия.

• Как лень влияет на вашу личную и профессиональную жизнь?
• Сколько часов в день вы ничего не тратите?
• Кто-нибудь (друг, супруга, член семьи) когда-нибудь жаловался, что вы слишком ленивы?
• Из-за лени вы пренебрегаете такими важными домашними делами, как вывоз мусора, покупка продуктов или оплата счетов за коммунальные услуги?
• Лень — это небольшое удовольствие, которое вы доставляете себе после продуктивного дня, или способ избежать неприятных эмоций?
• Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы были менее ленивыми?

Чтобы определить, является ли лень проблемой или нет, вам нужно начать с рассмотрения , как такое отношение влияет на вашу повседневную жизнь .

Когда лень ведет к депрессии

Если мы хотим понять, как лень может подготовить почву для депрессии, нам нужно взглянуть на это состояние под несколько другим углом.

Когда мы думаем о депрессии, мы часто представляем себе грустного, пессимистичного человека, который ни в чем не находит радости и придерживается мрачного взгляда на жизнь.

Но это не всегда так.

Иногда депрессия развивается относительно нетипично, что затрудняет ее выявление с использованием традиционных диагностических критериев.

Эксперты называют это «замаскированной депрессией», потому что она скрывается за соматическими симптомами, которые легко принять за медицинские состояния. [1]

Например, вы можете испытывать боль в спине, головную боль и напряжение ягодичных мышц, которые создают общее ощущение физического давления и истощения.

Депрессия развивается относительно нетипично, что затрудняет ее выявление с использованием традиционных диагностических критериев.

В результате вы с большей вероятностью проведете день, делая минимум и ожидая, пока боль пройдет, чтобы вы могли быть более продуктивными.

И чем больше вы поддаетесь этому чувству и откладываете дела ради комфорта, тем больше вы вносите свой вклад в чувство беспомощности.

Плохой день превращается в плохую неделю, которая превращается в плохой месяц, и, не осознавая этого, вы погружаетесь в состояние комфортного безделья.

Но самое болезненное то, что, даже если вы поймете, что за вашим очевидным отсутствием мотивации и энергии скрывается что-то гораздо более «темное», потребуется немало усилий, чтобы восстановить (или открыть) ваше счастливое и продуктивное «я» .

И я говорю это не для того, чтобы деморализовать вас, а для того, чтобы помочь вам понять, с чем вы боретесь, установить реалистичные ожидания и принять подход «маленького шага».

10 явных признаков депрессии

С когнитивной точки зрения депрессия подпитывает негативное отношение к вещам, которое затмевает любой положительный опыт, которым жизнь может вас удивить.

Кроме того, негативные мысли и иррациональные интерпретации, связанные с этим состоянием, сопровождаются печалью, раздражительностью, пустотой, разочарованием, безнадежностью, тревогой, нерешительностью, чувством вины и потерей уверенности в себе.

Когда вы придерживаетесь этой перспективы, вы начинаете терять всякую надежду на лучшее будущее.

И если вы думаете, что будущее больше не представляет возможностей, зачем пытаться?

Но давайте разберем эти симптомы и лучше поймем, как депрессия влияет на вашу личную и профессиональную жизнь.

1. Вам больно.

Не только эмоциональная, но и физическая боль.

Как я упоминал ранее, депрессия может принимать атипичные формы, которые часто проявляются на соматическом уровне.

От головной боли и тошноты до боли в спине и даже проблем с пищеварением длительный физический дискомфорт, не вызванный каким-либо заболеванием, может указывать на наличие депрессии.

2. Вы злой и озлобленный.

Если малейшее неприятное событие ставит вас на грань вспышки гнева, или если мрачное и горькое настроение стало вашим повседневным настроением, скорее всего, вы боретесь с депрессией.

Эксперты предполагают, что около 50% всех людей, страдающих депрессией, большую часть дня чувствуют злость, горечь и сварливость.

3. Ваша одежда больше не подходит.

Когда вы страдаете депрессией, скорее всего, вы можете найти утешение в еде.

Хотя эмоциональное переедание может повысить уровень серотонина, вызывая кратковременное чувство удовлетворения, со временем это приведет к лишним килограммам, сопровождаемым чувствами стыда и вины.

Бывают также случаи, когда люди, страдающие депрессией, худеют из-за снижения аппетита.

4. Ваше употребление алкоголя / курение вышло из-под контроля.

Хотя развлекательное употребление алкоголя и курение совершенно нормальны и безвредны, когда вы доходите до точки, когда одного стакана вина вечером становится недостаточно, есть вероятность, что вы имеете дело не только с плохим днем.

Так же, как эмоциональное переедание, алкоголь и злоупотребление психоактивными веществами могут иметь временный успокаивающий эффект, отключая вас от болезненных аспектов вашей жизни.

5. Ничего не чувствуешь.

Собираетесь ли вы на работу, посещаете спортзал, встречаетесь с кем-нибудь или наслаждаетесь вкусным завтраком, у каждого из нас есть причина встать с постели по утрам.

Но когда эти занятия не приносят вам радости или удовлетворения, мотивация уходит насмарку, и кровать становится вашим единственным источником покоя и комфорта.

Когда вещи, которые раньше вызывали улыбку или слезы, оставляют вас равнодушным, и вы принимаете зомби-образное поведение, заставляющее вас выглядеть холодным и отстраненным, скорее всего, вы имеете дело с депрессией.

По моему опыту, это, вероятно, худший симптом, который может сопровождать депрессивные эпизоды. Честно говоря, я предпочел бы испытывать боль, разочарование или разочарование, а не «ничто».’

Когда вещи, которые раньше вызывали улыбку или слезы, оставляют вас равнодушным, и вы принимаете зомби-подобное поведение, заставляющее вас выглядеть холодным и отстраненным, скорее всего, вы имеете дело с депрессией.

6. Большую часть времени вы мечтаете.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько часов в день вы тратите, фантазируя о лучшей и счастливой жизни? (Вместо того, чтобы что-то делать)

Хотя дать волю своему воображению — это совершенно нормально, слишком много времени в отрыве от реальности может быть признаком депрессии или травмы.

Эксперты называют это «дезадаптивным мечтанием», тенденцией избегать реальности и строить фантазии, вызывающие мгновенное чувство удовлетворения.

7. Вы не можете отдохнуть от социальных сетей.

Как и мечтать, социальные сети предлагают альтернативную реальность, в которой вам не нужно иметь дело с эмоциональной болью и работать над своими проблемами.

Хотя прокрутка социальных сетей дает вам столь необходимое чувство облегчения и удовлетворения, долгосрочные последствия могут быть разрушительными.Текущие данные свидетельствуют о том, что использование социальных сетей связано с усилением депрессии. [2]

Чем больше времени вы проводите, глядя на прекрасную жизнь других людей, тем хуже вы будете относиться к себе.

8. На принятие решения уходит вечность.

Опять же, отсутствие у вас мотивации и тот факт, что вы больше ни в чем не находите радости, держит вас в состоянии безделья, когда даже самые незначительные решения кажутся вам чересчур.

Или это может быть потому, что вы потеряли уверенность в себе и больше не чувствуете себя способным брать на себя ответственность за сделанный вами выбор.

Момент, когда вы прекращаете принимать решения, — это когда ваша жизнь «замирает» в состоянии, когда абсолютно ничего не происходит, ни хорошего, ни плохого.

9. Вы больше не заботитесь о своей внешности.

А зачем вам !?

Это не похоже на то, чтобы вы куда-то собирались или кого-то встречали.

В конце концов, вы доходите до того, что слишком стыдитесь себя, даже чтобы попытаться что-то изменить и начать заботиться о себе.

Но самое печальное то, что люди часто слишком быстро судят вас и не понимают, что отсутствие интереса — это не признак лени, а следствие депрессии.

10. Ваши друзья и родственники беспокоятся о вас.

В современном мире эксперты часто говорят о «депрессии с высоким уровнем функционирования».

Это тот тип депрессии, который трудно обнаружить из-за всех отвлекающих факторов (социальных сетей, покупок, трудоголизма, эмоционального переедания, употребления психоактивных веществ и т. Д.), Которыми вы себя окружаете, чтобы создать впечатление, что с вами все в порядке.

Когда ваши друзья, коллеги или члены семьи начинают беспокоиться о вас, возможно, пришло время быть честным с самим собой и подумать о том, что вы, возможно, имеете дело с чем-то серьезным.

4 привычки, которые помогут вам справиться с депрессией

1. Оставайтесь на связи со своими эмоциями (даже если это больно).

То, что я предлагаю здесь, довольно неудобно и потребует серьезных усилий с вашей стороны.

Никогда не бывает легко оставаться на связи с болезненными эмоциями, такими как безнадежность, страх, стыд, вина или ненависть к себе.

Но мы делаем это, потому что это единственный способ развить эмоциональную устойчивость и справляться с депрессивными эпизодами, не теряя своей цели и целей.

Эти эмоции существуют (и причиняют боль) по причине . Это способ вашего разума дать вам понять, что что-то глубоко внутри вас требует вашего немедленного внимания.

По моему опыту, три практики могут помочь вам оставаться на связи со своими эмоциями:

Хотя поначалу они могут показаться немного неудобными, эти практики позволяют вам обрабатывать эмоции здоровым и сознательным образом.

2. Найдите то, что отвлекает и избегает поведения.

Мы живем в мире, где отвлекающие факторы являются частью нашей повседневной жизни.

: от покупок в Интернете и социальных сетей до телешоу, комфортного питания и видеоигр — мы практически окружены всевозможными расслабляющими действиями, которые позволяют сосредоточить наше внимание на чем угодно, кроме нас самих.

И когда это множество занятий находится всего в одном клике, неудивительно, что мы так быстро отвлекаемся.

Они очень доступны и обеспечивают немедленный успокаивающий эффект — идеальное быстрое решение для эмоционального дискомфорта.

Подумайте о своих повседневных делах и занятиях, к которым вы прибегаете, когда сталкиваетесь с неприятными эмоциями.

Но, как мы обсуждали в этой статье, долгосрочные последствия могут быть катастрофическими.

То, что вы отвлекаете себя от неприятных эмоций, не означает, что они исчезнут. Вы просто откладываете свою боль и страдания.

Для начала, я призываю вас подумать о своем распорядке дня и занятиях, к которым вы прибегаете всякий раз, когда имеете дело с неприятными эмоциями .

Нет необходимости устранять их прямо сейчас.

Сосредоточьтесь на формировании более здоровых привычек, прежде чем избавляться от отвлекающих факторов и поведения избегания.

3. Делайте это потому, что вам нужно, а не потому, что вам хочется это делать.

Одна из основных проблем депрессии заключается в том, что она «убивает» ваше желание заниматься делами, даже если вам требуется всего несколько минут вашего времени, например, вынести мусор или положить грязную одежду в стиральную машину.

Один из наиболее частых ответов, которые я получаю от людей, страдающих депрессией: « Я хочу что-то делать; просто я не хочу ничего делать. ”

Если подумать, мы все склонны использовать это оправдание всякий раз, когда сталкиваемся с трудной или неприятной задачей, требующей постоянных усилий.

Но в отличие от остальных из нас, людям с депрессией трудно управлять своими эмоциями и, следовательно, уровнем мотивации, необходимой для выполнения простых задач.

Я думаю, что очень важно время от времени напоминать себе, что вам не всегда нужно быть в правильном настроении, чтобы что-то делать, , особенно когда речь идет о необходимых задачах и действиях.

Иногда нужно начинать с усилий, несмотря на отсутствие мотивации и желания.

Если вы будете ждать «идеального настроения», чтобы заняться чем-то, есть большая вероятность, что вы в конечном итоге почувствуете разочарование и безнадежность.

4. Сосредоточьтесь на микро-привычках.

Учитывая, что депрессия истощает вашу энергию до истощения, неудивительно, что вы обнаруживаете почти невозможным придерживаться этих 30-минутных упражнений в день, за которыми следует холодный душ и короткие медитативные упражнения.

Возможно, вы укусили больше, чем можете прожевать, и чем больше давления вы на себя оказываете, тем труднее будет.

Давайте установим планку немного ниже, чтобы вы могли следовать своим привычкам, не утомляя себя и не сдаваясь после нескольких неудачных попыток.

Начните с одной привычки и постепенно увеличивайте ее до двух, трех и так далее. Но делайте это медленно. Не нужно спешить, выстраивать себя, сдаваться и жалеть себя.

Здоровая и достижимая микропривычка — это то, что:

• Вы делаете исключительно для себя
• Не требует больших физических или умственных усилий.
• Занимает всего 5-10 минут вашего времени.

Примерами микропривычек являются процедуры ухода за кожей, короткие упражнения на осознанность, молитвы, утренние растяжки и т. Д.

Когда дело доходит до преодоления депрессии, лучше меньше, да лучше.

Последние мысли о лени и депрессии

Будь то лень, депрессия или и то, и другое, одно можно сказать наверняка — изменения должны происходить изнутри.

Начните с того, что загляните внутрь себя и выясните, почему вам не хватает мотивации выполнять повседневные задачи, а затем сделайте небольшие шаги к более активному и продуктивному образу жизни.

Если вы имеете дело с депрессией или ленью (или с обоими сразу), я предлагаю вам сосредоточиться на:

• Оставаться на связи со своими эмоциями, особенно теми, которые причиняют боль.
• Выявление и постепенное устранение того, что отвлекает и избегает поведения.
• Выработка микро-привычек, которые помогут вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Александр Драгичи — лицензированный клинический психолог, практик КПТ и автор контента для различных веб-сайтов, посвященных психическому здоровью. Его работа в основном сосредоточена на стратегиях, призванных помочь людям справиться с двумя наиболее распространенными эмоциональными проблемами — тревогой и депрессией — и предотвратить их.

Список литературы

[1] П. Шетти, А. Мане, С. Фулмали и Г. Учит, «Понимание скрытой депрессии: клинический сценарий», Индийский журнал психиатрии, вып. 60, нет. 1, стр. 97–102, 2018.

[2] L. y. Лин, Дж. Э. Сидани, А. Шенса, А. Радович, Э. Миллер, Дж. Б. Колдиц, Б. Л. Хоффман, Л. М. Джайлс и Б. А. Примак, «АССОЦИАЦИЯ МЕЖДУ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ И ДЕПРЕССИЕЙ СРЕДИ МОЛОДЫХ ВЗРОСЛЫХ США», Депрессия и тревога, т. 33, нет. 4. С. 323-331, 2016.

Я слишком ленив ЧТО ДЕЛАТЬ? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Исидоро К.

Подумайте о том, что вы получите, если сделаете то, что вам лень делать. Закройте глаза и представьте, что делаете то, что хотите, и получаете от этого удовлетворение. Наверное, лучший способ справиться с ленью

Ивона З.

Тебе стоит найти хобби. Может быть, заниматься спортом или заниматься спортом? Во время этой пандемии я не могу ходить на тренировки, поэтому мое самое большое хобби — смотреть видео о моем виде спорта на YouTube! Вы также можете посмотреть мотивационные видео на YouTube, может быть, поработать над своими проектами? Вы также можете попробовать прогуляться на свежем воздухе и просто оценить саму жизнь.Вы можете попробовать нарисовать или даже начать играть на каком-нибудь инструменте. Или, если вам интересно, попробуйте сыграть в видеоигры! Очень важно в жизни тратить время на то, что вам нравится делать! Время никого не ждет, поэтому используйте его как можно лучше!

Андрей П.

Делайте все, что хотите, но делайте это шаг за шагом. Выполняя каждое добавляемое действие, убедитесь, что вы овладели своей мотивацией на первом, прежде чем даже задумываться о том, чтобы заставить себя делать больше. Начните с чего-нибудь столь же простого, как просто вставать с постели по утрам.Также запишите все, что вы сделали, чтобы, когда вы собираетесь ругать себя за лень, вы могли видеть, сколько вы на самом деле сделали, что могло показаться незначительным для рассмотрения.

Med N.

Вы должны спланировать накануне вечером, что вы должны сделать, а затем подготовиться к этим задачам, таким как тренировка, подготовка одежды … учеба, подготовка места для учебы.

Ромё П.

Также может помочь разделение дел на более мелкие шаги и перерывы.Мне лично также помогает установка таймера на более короткое время для начала работы. Очистка или начало настройки всего также помогает мне лучше подготовиться к работе лично.

Кей X.

Ну, долгое время у меня была эта проблема, и что бы я ни делал, я не мог получить мотивацию, в конце концов, приняв больше витамина D и с помощью некоторых фитнес-упражнений я преодолел свою лень! 🙂

Харви П.

Вы должны зарядить себя энергией любыми упражнениями или занятиями, которые вам нравятся.Например, как только вы проснулись, позвоните дорогому человеку по телефону. ИЛИ посмотрите по телевизору что-нибудь, что дает вам положительную энергию, например, что-нибудь забавное. Также специально измените что-нибудь вокруг себя в спальне. И, наконец, вы можете изменить простую вещь в своей жизни, чтобы избавиться от надоедливой рутины повседневной жизни, например, не идите сразу домой после работы, вы можете пойти по магазинам в течение часа или около того. Если вы не можете просто изменить маршрут поездки или возвращения с работы. Всего наилучшего. Я надеюсь, что это поможет вам, потому что это то, что я обычно делаю, чтобы зарядиться энергией.

Вера Н.

Извините, мне лень, лень отвечать. JK. Я нахожу, что член семьи или друг, с которым вы близки, могут одновременно использовать приложение, чтобы вы могли быть потрясающими друзьями. Также начните с малого, подумайте о том, что вы уже делаете в своей жизни, что помешает вам. Мы все пьем воду, но, может быть, не все время, но все же отметьте это галочкой, это отличный мотиватор, и немного процесс лучше, чем ничего. Удачи! ❤️

Бенита X.

Начните с чего-нибудь небольшого, например, короткой прогулки или какого-нибудь легкого упражнения.Вы также можете заняться тем, что вам нравится (например, вы любите музыку, попробуйте немного потанцевать)

Харли В.

Я долго боролся с ленью. Я наконец начал понимать, как лень влияет на мою жизнь. Единственный совет, который я мог бы дать, — это то, что вы должны решить измениться. Это непросто, но возможно. Так что делайте столько, сколько можете, и медленно работайте над собой, чтобы выбраться из ленивого спада. Ваше будущее будет вам благодарно.

Horst G Nter F.

Начните с небольшой цели: уменьшите препятствия на пути к хорошему поведению и сделайте вредную привычку менее удобной (например, не кладите телефон рядом с кроватью). Не полагайтесь на мотивацию, это ненадолго. Хороший выбор должен быть легким и естественным. Привяжите новые привычки к уже имеющимся.

Нильс К.

Привет, я был таким же, как и вы, и не критиковал себя за лени, возможно, вы просто пытаетесь сэкономить энергию. Итак, первое, что я хотел вам сказать, это начать создавать положительные привычки, например, есть отличный завтрак по утрам, но держать его в себе продукты с низким содержанием жира и продолжайте есть здоровую пищу в течение 3 дней утром, чтобы вы чувствовали себя заряженными этим. Если вам понравилось это делать, добавьте новую привычку после завтрака сделайте несколько упражнений, если вы чувствуете себя лучше, попробуйте делать это в течение недели или выпейте 1 бутылка воды попробуйте представить, что вы стали более энергичными, чем раньше утром.Удачи тебе в твоем сказочном путешествии. Я надеюсь, что это поможет вам.

Раши X.

Я понял, что предвкушение — это ключ к жизни в целом.

По выходным я готовлю еду. Раньше я ненавидел это, но теперь я так рад и благодарен, что делаю это.

Другие быстрые закуски:
-фрукты
-йогурт
-овсяные хлопья

Сьюзан П.

Я тоже кушаюсь, поэтому подписался на fabulous Я ничего не делал, не делал никаких упражнений, слишком много рождественских сладостей, мотивация хуже с Covid Я нахожу сказку, заставляет меня вставать и идти, и мне нравится психология в коучинге
Однажды первые 2 дня закончились, у вас еще больше энергии, но вы все еще сильно растягиваетесь.30 утра

Джайфани Н.

У нас есть ленивый день, когда мы просто хотим расслабиться. Но помните: если вы продолжите откладывать дела на потом, в конце дня у вас будет много работы, что приведет к стрессу. Я считаю, что дисциплина — это ключ к успеху, и думаю о последствиях в будущем. Как бы тяжело ни было подталкивать себя, еще тяжелее терпеть неудачи. Все началось с мировоззрения, целей и направления. Goodluck 😊

Бриар Н.

Не волнуйтесь, я тоже иногда очень ленив, но в те дни, когда я не ленив, я всегда чувствую себя намного лучше.У всех есть мечты, которые они хотят осуществить, и единственный способ сделать это — встать и воплотить свои мечты в реальность. Так что вставайте, приготовьте себе любимый завтрак, подышите свежим воздухом, выпейте стакан воды и давайте покажем в этот день, кто в доме хозяин! 😎

Зайдатул А.

Запомните причину, по которой вы начали с первого места. 2. Знание пользы от выполнения привычки. 3. Обновите свои мысли; делайте больше позитивных мыслей и старайтесь не думать о негативе (думать о результате, который вы можете получить и меньше о комфорте в постели; обо всем, что заставляет вас лениться)
* Прошу прощения из-за моей грамматики.Надеюсь, вы понимаете

Роза О.

Смотрите продуктивные видеоролики, такие как «Обучение к успеху» и «ellenkelly». Постарайтесь узнать, что вам нравится (ваш интерес), а не спать. Как это искусство, танец, что это такое и работа над этим… .спасибо

Мальте W.

Если вы ленивы, попробуйте заняться любимым делом. Делайте это шаг за шагом и делайте небольшие перерывы, чтобы вам не было скучно.

Мариус А.

Ленивый… .. Даже я…. Но попробуйте увлечься чем-нибудь вроде просмотра нового блюда на YouTube….Чтоб энергии на время получали

Виталий Э.

Я не думаю, что кофе — самый полезный выбор, особенно потому, что я добавляю в него сахар. Хотя мне это действительно нравится. Я всегда начинаю свой день с кофе (после того, как выпью чашку воды). Я также могу выпить кофе днем ​​или вечером. Это зависит от того, какой у меня день. Так что нет, я не думаю, что это суперполезно, но есть продукты похуже.

Фелиция К.

Получите мотивацию. Смотрите или читайте то, что вдохновит вас на лучшее и более продуктивное использование времени.Но это только половина дела. Вам нужно верить в себя; верьте, что вы можете достичь своих целей, потому что это то, что побуждает вас делать все возможное.

Раши X.

1) Будьте позитивными.
2) Не ждите
себя быть
идеально.
3) Создайте план
действия.
4) Сделайте короткий
достижения ежедневно.
5) Будьте пунктуальными.

Надеюсь, это поможет тебе… ..

Лили К.

Ну, я действительно не знаю, как ответить на этот вопрос, но я просто говорю в своем уме, чтобы просто бороться с этим.сразись со своим ленивым барином и начни загадывать, что случится, если я этого не сделаю.

Сандрин У.

Начните с малого
Вы можете начать с одной или двух простых привычек. Тогда переходите к большему. У вас есть все время, чтобы добиться прогресса, поэтому не торопитесь и не давите на себя.

Педро Н.

Если вам лень просыпаться, попробуйте поставить много будильников, а если вам лень заниматься другими делами, сделайте следующее: подумайте, мне нужно это сделать, чем сосчитайте до пяти и сделайте это

Раши X.

Делайте то, что делает вас счастливым, и то, что вы умеете делать лучше всего.
Пришло время сделать заметку и составить расписание.

Кришна К.

Если ваш разум говорит вам пропустить свой график… ..поговорите с собой в течение 2 минут о последствиях… .. Вы найдете свой ответ

Кассандра З.

Прекратите, что бы вы ни делали, разговариваете ли вы по телефону или просто отдыхаете.
Подумайте о своей цели, о том, чем вы хотите заниматься в жизни.Сделайте глубокий вдох. Встаньте, начните оглядываться и подумайте, что вы хотите сделать, используйте это как мотивацию и вдохновение, чтобы после того, как вы закончите, все, что вам нужно сделать. Вы можете начать веселую часть без стресса.

Эвелин Икс.

Я предполагаю, что у вас нет никакой мотивации и вы просто лежите на кровати с телефоном. Попробуйте прокрутить Интернет, найдите то, что вам интересно и что легко сделать. Например, выпечка, прогулка, изучение нового языка или даже просмотр нового фильма.Или попробуйте войти в контакт с миром, посмотрите видео на YouTube о том, что сейчас происходит. Мне лично интересны культура и уровень жизни Индии, а также то, чем люди вроде Илона Маска или Марка Цукерберга планируют заниматься в будущем. Надеюсь, вы найдете это полезным!

Алекс Кв.

Может, вместо этого попробовать сделать одну мелочь? При необходимости обратитесь за консультацией, но вам нужно найти способ избавиться от головы и просто сделать одну небольшую вещь. Не позволяйте вещам накапливаться! Намного легче справиться с меньшим объемом, чем с огромной горой работы.

Awrad W.

Может быть, вы не ленивы, но перегорели, это случается со мной время от времени, и я знаю, что это отстой, но я просто добавляю что-то новое в свой распорядок, чтобы я мог почувствовать что-то новое и захватывающее, что подтолкнет меня к другим вещам, таким как тренировки или Нарисуй или прочитай книгу

Arquimino E.

Я думаю, тебе стоит установить это приложение и ставить перед собой цели. Я не хочу, чтобы вы заставляли себя очень быстро, сначала делайте это медленно, а затем продолжайте ставить цели.

Раши X.

Встаньте из любого ленивого положения, в котором вы находитесь. Когда вы встаете, легче сделать один шаг, а затем другой. Даже если это просто прогулка внутри, это на минуту выводит вас из этого ленивого режима, и это всегда помогает.

Дэвид О.

Я тоже очень ленивый. Я только начал использовать это приложение и уже чувствую себя более мотивированным и свежим. Это приложение убедило меня составить распорядок дня, которому нужно следовать, иногда я не хочу этого делать, потому что у меня «не хватает энергии», но я стараюсь изо всех сил и чувствую себя намного лучше после этого, зная, что добился этого.Мой совет — начинать с малого и постепенно переходить к большему.

Марьян К.

Вам следует сконцентрироваться на вещах, которые делают вас счастливыми, начать с них, и тогда вы сможете делать все остальное.

Махлия К.

Начни с малого. Попробуйте делать упражнения или растяжку каждый день, чтобы набраться энергии. Получайте много солнечного света и старайтесь есть здоровую пищу (зелень, а не сладкую или нездоровую пищу). Постепенно начните делать больше, чтобы зарядиться энергией, и, если вы чувствуете усталость (а не просто лень), принимайте добавки железа и исправляйте режим сна (вы должны делать это в обоих направлениях).

Летиция О.

Вам следует пить воду, когда вы просыпаетесь или некоторое время спустя, после завтрака. Я напишу остальную часть сообщения в вашем следующем вопросе. Относительно королевы Шиви

Тони Икс.

Делайте это день за днем ​​и не считайте себя ленивым. Считайте себя тем, кто хочет сосредоточиться на том, что им нравится. Многие богатые люди не выполняют рутинных задач и перекладывают их на помощь по мере развития своего бизнеса. У них нет денег, чтобы нанять помощника, но они видели в этом вложение.Это помогло в долгосрочной перспективе.

Мохаммед Н.

Каждый раз, когда вы чувствуете, что не хотите что-то делать, вспомните, как ваше будущее «я» отреагировало бы на это, скажем, например, я не тренируюсь в течение недели, мое будущее «я» будет паниковать и ненавидеть себя за то, что я не пошел я пропустил одну неделю, и я знаю, что это не сработает сразу, но вскоре после того, как время и время, это будет иметь больше смысла, чем больше вы думаете об этом

Элла Ю.

Попробуйте заниматься тем, чем вы любили заниматься в детстве.Начните с малого, даже в течение 10 минут, постепенно повышайте уровень. Если вы слишком ленивы для этого, начните думать о том, что бы вы сделали, если бы у вас было 10 минут жизни, и что бы вы ни думали, сделайте это прямо сейчас.

Лекси Э.

одевайся утром. Это немного разбудит вас, и сложнее устроиться поудобнее и сидеть в одежде, отличной от пижамы.

Жан Т.

Пойди, выпей воды, чтобы зарядиться энергией, а потом делай это. Вам сейчас лень, но как только вы начнете это делать, вам станет легче

Клара В.

Если вы слишком ленивы, тогда вы должны спросить себя
«почему я ленив, почему я ленив это делать»?
И если у вас уже есть ответ
Спросите себя еще раз
«если я буду сегодня ленивым, что будет»?
Как влияет моя лень, хорошо это или плохо?
Могу ли я взять на себя ответственность, если я все еще ленив.
И если вы получили ответ,
Спросите себя, хорошо ли это для меня.
Мне нравится делать это, пусть это будет весело. возможно, это заняло время
Но помните, что ваши сегодняшние действия сделают ваше будущее в следующий раз
Извините, если это надолго, но я всегда долго думаю, прежде чем что-то делать, чтобы мы не столкнулись с проблемой в следующий раз.

ᴋʀɪᴛɪᴋᴀ ꜱɪɴɢʜ N.

Хм .. сначала привет, я просто предлагаю сначала очистить свою комнату … И добавить духи … Затем, пожалуйста, помедитируйте несколько минут на прохладном мягком ветру и, самое главное, возьмите утренний солнечный луч … Это очень помогает и хорошо питается еда… Спасибо, что спросили

Джована Н.

Лучше начать инвестировать в то, что тебе нравится… Каковы твои хобби… Что тебя интересует?

Итак, если вы ленивы, это либо потому, что у вас нет мотивации, поэтому постарайтесь увидеть источник вашей мотивации, либо, возможно, вы мысленно решили, что вы ленивы!

Поэтому важно, чтобы вы начали заботиться о себе, посмотреть, что может избавить вас от лени …
Танцуйте, пойте, слушайте музыку, займитесь спортом, займитесь спортом, проведите время с семьей и друзьями, начните работать ради своей мечты и скоро..

Дааааааааааааааааааааааааааина в «лени», но это возможно только тогда, когда вы приспосабливаетесь к этим новым изменениям и ведете энергичный и здоровый образ жизни.

Заботьтесь, работайте и мы любим вас💙 ..

Надеюсь, у вас все получится!
Пожалуйста, дайте мне знать вашу реакцию!

Эбигейл К.

Не смотрите на проблему целиком. Если это упражнения, работа или что-то еще, просто выделите на это 5 минут, если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте еще 5 минут и продолжайте дальше.Удачи!

Паола Н.

Что ж, позвольте мне начать с того, что я чувствую это все время, главное, что нужно сделать, это начать с малого. Составьте список простых вещей, которые вы хотели бы сделать, и фокус в том, что вы делаете то, что, как вы знаете, не будет казаться настоящей рутинной работой; лучший способ почувствовать мотивацию — просто почувствовать хоть малейшую часть продуктивности.

Екатерина Ф.

1. Медитация 🧘‍♀️
2. Упражнение
3. Развлекайтесь, читая книгу, смотрите телевизор
4.Проведите время с семьей
5. Позвоните другу
6. Решите головоломку 🧩

Раши X.

Когда я сказал, что не буду делать что-л., Я просто покачал головой, начал прыгать без причины, и это дало мне энергию, чтобы начать, и возбудило меня по неизвестной причине

Элизабет Н.

Я предлагаю изменить то, как вы говорите себе о «лени». Будьте к себе очень добры. Я прохожу через то же самое, и я решил переделать все свои распорядки. Таким образом, я должен быть очень добр к себе, потому что пробую что-то новое.

Нуови Н.

Что делать ленивым? Если вам лень учиться чтением, то вы можете попробовать послушать аудиозаписи или посмотреть документальные фильмы. На самом деле есть много занятий, которыми вы можете научиться, даже лежа на диване 😉

Silje Z.

Лень — это состояние души. Скажите себе, что вы можете, будете и должны. Избавьтесь от лени. Вставай и делай. Всего наилучшего. Благословения

Марионетка Б.

, мое беспокойство не всегда верно, но продолжайте двигаться вперед с этим приложением, это потрясающее приложение, оно мне очень помогло, и оно также поможет вам, так что вы вперед к этому, вы будете замечательным человеком, так что сохраняйте эту улыбку ваши надежды и всегда быть добрыми с другими, и всегда помните, если вы обманываете, вы никогда не продвинетесь вперед, поэтому, пожалуйста, держите свое заклинание и используйте это приложение

Луцио К.

Вместо того, чтобы думать: «Я слишком ленив, я просто останусь в постели». Вы должны попытаться найти причины, по которым U должен встать и быть более мотивированным. Установите расписание !.

Донна Дж.

Одна вещь, которая может помочь вам, — это делать это не в одиночку, а с другом. Если вы тоже соглашаетесь соблюдать распорядок дня, вы можете писать друг другу сообщения по установленному расписанию, чтобы оба выполняли свои задачи вместе, просто зная, что кто-то еще просыпается. или смотреть вместе с вами на их тренировки и т. д. — это более воодушевляет! Дайте мне знать, если хотите, мы могли бы создать группу людей, которые будут делать это вместе, как я делал с моей утренней чудо-группой.

Натан О.

Это то, о чем я думал сначала, но что мне помогло, так это запись на стикере того, что вам нужно сделать. И одна вещь — написать этот список вещей или целей на листе бумаги и положить небольшие заметки, счастливые, хорошие напоминания, или что-то вроде того, что вы можете сделать, заметки, которые, на мой взгляд, похожи на заметку, в которой говорится, что ваша болельщица.

Garance Q.

Когда мне лень, я спрашиваю себя, почувствую ли я себя лучше после тренировки, и если да, то делаю быструю растяжку, а не полную тренировку.Если ответ отрицательный, я говорю себе просто растянуть, что все будет хорошо. Таким образом, я направляю свой разум к награде, независимо от того, хочу я заниматься спортом или нет.

Рики Ф.

Быть ленивым — не плохо, но если вы хотите что-то изменить, вам нужно начать с легкости. Для начала вы должны создать для себя распорядок, который, конечно, я использую великолепное приложение, и вы, вероятно, тоже это делаете. Это поможет вам держать себя в руках, имея за чем следовать. Это очень помогает с управлением временем, и простая установка будильника, сообщающая вам, что делать, мотивирует вас выполнять любую задачу, которая вам нужна.Если установка будильника и создание списков дел не для вас, я рекомендую вам каждое утро просыпаться и говорить себе, что теперь вы будете продуктивны, это может показаться небольшим, но просто сказав, что мы настроим ваш мозг на это установка, в которой вы будете позитивны, и вы достигнете многих целей. Например, даже если просто начать утром починить кровать, это поможет вашему мозгу, и он скажет себе, что это начало дня, и это просто заставит вас двигаться в желании работать продуктивно.Надеюсь, вы нашли это полезным, и если вам нужна дополнительная помощь, задавайте столько вопросов, сколько хотите 😊

Чад Q.

Скажите себе, что случится что-то плохое, если вы не встанете с постели, или вы упустите что-то замечательное, оставаясь в постели / ленившись

Fabr Cio S.

Разбейте действие на мельчайшие шаги. Если вы этого не добьетесь, не беспокойтесь. На следующий день сократите это до чего-то меньшего. Продолжайте повторять, пока не найдете то, чего действительно добиваетесь.Помните, что успех заключается в усилиях и в процессе.

Луиза З.

Составьте список своих целей и обращайте на него внимание всякий раз, когда вам лень. Освежитесь чашкой кофе и начните делать что-то для достижения своих целей.

Яшна Ф.

Наверное, уделите немного времени себе. Например, делайте то, что вам нравится, даже если это забота о себе (маски, бомбы для ванны и т. Д.), Или спорт, или игра на музыкальном инструменте, рисование, может быть, даже прогулка с собакой или друзьями. Или попробуйте что-нибудь новое, новое хобби.Вы также можете посмотреть вдохновляющие видеоролики на YouTube

.

Housnah F.

😂 Даже я ленив, но все равно пытаюсь сделать его полезным, например,
Я шью или читаю вместо того, чтобы спать весь день
Или даже копирую несколько вкусных рецептов в свой дневник, потому что я плохо готовлю
Или просто позаботьтесь о себе, необходим уход за кожей и самостоятельный уход 😶
Если вы ленивы, просто почитайте что-нибудь, что вас интересует, например, мода или что-то в этом роде
Лень приходит, когда вы думаете, что вам нечего делать, поэтому ищите что-нибудь, чтобы сделать вас занятым
Но не переусердствуйте
Делайте все, что можете, и развлекайтесь ❤️

Моррис О.

Я бы попытался делать то, что делает вас счастливыми, но не всегда это работает для вас. В противном случае вы можете попробовать что-то новое, например, новое хобби. Если ваша лень не исчезнет, ​​возможно, вы захотите заставить себя положить то, что не было в депрессии, до того, что случилось со мной, когда я был в депрессии. Это было не просто из-за лени, а как будто я вообще не хотел вставать с постели.

Абель И.

Все дело в мотивации. То, что я делаю, чтобы мотивировать себя, действительно просто, но эффективно. Я начинаю с представления того, кем я хочу быть: тела, которое я хочу, активных привычек, которые я хочу, сколько я тренируюсь и т. Д.Потом записываю. Доски видения — спаситель жизни в мотивации. У меня есть свой на Pinterest, но вы тоже можете сделать его вручную. Затем я планирую, что буду делать. Самая трудная, но самая эффективная часть — это начало. Как только вы это сделаете, все, что вам нужно сделать, это повторить. За короткое время вы проделаете долгий путь.

Энтони У.

Есть две возможности, которые я сделаю, если буду ленив: во-первых, я проснусь и начну убирать в своей комнате, во-вторых, сплю весь день в комнате

Кристина Ю.

Получение мотивации может быть замечательным делом, потому что оно поможет вам достичь многих великих дел. начните с гидратации, а затем переходите к тому, что делает вас по-настоящему счастливым

Пранита К.

Составьте план, попробуйте ему следовать. Поначалу это было бы сложно, но когда вы к этому привыкнете, все станет легко. Поощряйте себя шоколадом или чем-нибудь еще за то, что вы выполнили свои задачи по расписанию.

Нильс З.

Вы должны найти то, что ведет к вашей лени, например, есть много упакованных продуктов; смотреть телевизор и / или пользоваться Интернетом в течение длительного времени; усталость из-за позднего сна, изнурительные упражнения… Тогда сделайте прогноз для них.Изучите, что вы делаете воодушевляющим, и тратьте на это больше времени.

Боб З.

От самой важной работы, которую вы должны выполнить в течение дня или месяца, вам следует немного поработать; потому что, когда вы это сделаете, в вашем мозгу останется незавершенный файл, и ваш мозг не выдержит этого, поэтому вы попытаетесь делать что-нибудь

Раши X.

Попытайтесь найти то, что вам действительно нравится и что мотивирует вас, и постарайтесь вложить в это все. Установите ограничение по времени на вашем телефоне и других устройствах и просто выйдите на улицу и бегайте.

Филип П.

Начните выполнять простые веселые задания, связанные с тем, что вы пытаетесь выполнить в течение дня или недели; позже, вскоре, вы закончили задание (и), даже не осознавая этого

Рут I.

Это очень глупо и, возможно, вредно, так что будьте внимательны, когда делаете это, но я комично упаду с кровати. Смейтесь над падением, потому что лучше на самом деле «плюхнуться» на что-то или выскочить из него, чем оставаться в постели или на диване весь день, что было бы настоящим провалом.Целый день ничего, кроме провалов. Итак, вот: вы можете контролировать падение с кровати, но вы не можете контролировать свои ощущения при приземлении. Это как обратная психология. Лежа в постели, прокручивая экран или принося телевизор, это то, что вы можете контролировать. Но принятие решения, которое может привести к травме, а затем отмахиваться от него, похоже на тренировку — ты меня чувствуешь?

Марионетка Б.

Эй, мой awnser не всегда прав, но вот оно, так что продолжайте использовать это приложение, оно потрясающее, и оно очень поможет вам😯 сохранить эту улыбку

Тильда З.

начните с малого и ищите занятия, которые вам нравятся. например — если повторение движения снова и снова слишком сизифо, возможно, йога — это то, что вам нужно (найдите тот вид йоги, который вам больше всего подходит)

Малу К.

Кто-нибудь сказал бы: «Если ты ленив, займись чем-нибудь продуктивным», но если бы я был ленив, я бы попытался увлечься чем-то, например рисованием, изучением, изучением нового языка, ты даже можешь пойти спать.

Дилан О.

Когда мне лень, я всегда думаю о великих вещах, которые случатся со мной или другими людьми после того, как я достигну своей цели.Не слушайте свою лень, прыгайте в приключение и верьте, что это хорошее решение.

Зуми А.

Я думаю, ты должен сказать себе, что это не так, и никогда не поздно внести хорошие изменения в свою жизнь. Я был таким ленивым человеком, до сих пор иногда, но я всегда напоминаю себе, что заслуживаю снова почувствовать себя хорошо. поэтому я все распланирую. все занятия и хобби, которыми я хотел бы заниматься в течение недели. будьте более продуктивными, ежедневно составляя список дел.Используйте замечательное приложение, чтобы следить за моими привычками, такими как пить воду, читать и растягиваться. всегда никогда не поздно. вы заслуживаете всего счастья, которое можете получить.

Al Pio Z.

Вы должны сделать что-то, что вам действительно нравится, просто встаньте с постели, выпейте воды, съешьте что-нибудь и начните свой день спокойно

Эльда К.

Что ж, я сам себе полагаю, что чувство лени — это телесная вещь, и мне не нужно с этим соглашаться. Иногда «следуй своему инстинкту» не работает, потому что тело и даже наш разум не всегда в порядке.

Максенс Э.

Вам следует сосредоточиться на своей конечной цели. Вам никогда не захочется что-то делать прямо сейчас. Но вам нужно подтолкнуть себя к 5-4-3-2-1, двигать телом и делать что-то. Подумай о себе в будущем. В будущем вы скажете спасибо прямо сейчас или будете разочарованы своим поведением. И никогда не называй себя ленивым — ты такой, каким себя считаешь. Подбирайте слова с умом. Будьте добры к себе. Подумайте, кем вы хотите стать, и тогда вы наверняка прекратите откладывать дела на потом.

Med N.

Постарайтесь подумать, что вы должны сделать сегодня, и разделите это задание на маленькие части и распределите его на весь день. Затем вы делаете короткие паузы между ними. Вы увидите, что через 14 дней вы обнаружите, что делаете это, даже не задумываясь.

Кэти П.

Очистить на время одной песни. Песня, которую ты любишь и знаешь. Итак, примерно 3-4 минуты очистки, при которых может образоваться большая вмятина

Раши X.

Заставьте себя иногда просто встать.Начните с небольших вещей, таких как прогулка пешком или, может быть, точное дыхание. Попробуйте сделать из него привычку, чтобы он прилипал, чтобы вы придерживались его и через некоторое время начинали чувствовать себя более энергичным

Анна К.

Я часто испытываю то же самое чувство. Каждый раз, когда я это делаю, я просто оглядываюсь вокруг, чтобы посмотреть, что можно сделать, например, застелить неубранную кровать, организовать книжную полку и т. Д. Если все в вашем доме уже действительно чисто, и если вы чувствуете себя ленивым, потому что у вас нет убежища. Если у вас не хватило питательных веществ на день, съешьте яблоко или сделайте смузи.Если вам лень из-за того, что вы разговариваете по телефону, то в первую очередь положите телефон и отправляйтесь на прогулку или поездку, просто чтобы набрать адреналин и получить мотивацию. Вы также можете сделать тренировку, например, 5 отжиманий или любую другую тренировку, которую вы предпочитаете. Надеюсь это поможет!

Раши X.

Начните с чего-нибудь ленивого, например, мюсли и йогурта в миске. Это займет 2 минуты, и вы почувствуете себя намного лучше

.

Джилл Б.

Я могу начать с планирования того, что я хочу сделать, и разделения задачи на подзадачи.Также я должен стараться не делать все сразу, а делать перерывы каждые 30 минут.

Фридхельм Г.

Это нормально — чувствовать себя разбитым или ленивым, и, если честно, я тоже чувствовал себя, когда начинал. Хотя с самого начала я уже могу заметить изменения, поэтому все, что я могу сказать, это попробовать. Проблемы небольшие, поэтому вы не будете перегружены, и я чувствую, что они мне очень быстро помогли. Поскольку это всего лишь небольшая задача, ее легко включить в свой рабочий день

.

Раши X.

Во-первых, когда вы включите будильник, идите прямо в туалет, чтобы умыться. Перед тем, как проверять телефон, установите десятиминутный таймер, чтобы выполнить утренний распорядок дня.

Тэмми З.

Вам нужно заставить себя это сделать, если сейчас вы так ленивы, то вам нужно знать, что в будущем вы не осуществите свои мечты!

Дэрил Ф.

Я действительно не знаю, что мне делать. Я думаю, что загрузка этого приложения уже мотивировала меня, и я купил умные часы с целями, чтобы помочь тренироваться, но теперь больше времени, чтобы сбалансировать все, не уставая, а также найти время для выполнения заданий и управления кампусом из-за того, что он такой длинный. кропотливые часы.Я думаю, что мой единственный выбор — пойти в тренажерный зал с 5:30 до 6:30 утра или сразу после университетского городка, что опасно, так как я чувствую, что это сокращает время моего задания. Я думаю, что, может быть, будет лучше очень грамотно спланировать свои задания. Я не знаю, что путь будет долгим

Изабелла П.

-Составьте список вещей, которые вы хотели бы увидеть и открыть для себя
-попробуй обновку
-перейти к одиночным приключениям
— пообщаться с друзьями и попробовать что-то новое вместе
-находите то, что вас волнует, и делайте это в одиночку или с близкими.
-Составьте план того, что вы хотели бы выполнить в течение недели, и с этими делами выберите день, который вы его завершите

помните, всегда слушайте свое тело <3

Эван Дж.

То, что ты выиграешь что-то, если ты ко всем привычкам, я очень ленив, но мне нравится выигрывать, и у меня есть день в понедельник, я могу быть ленивым

Мар А Н.

Здравствуйте! Я тоже ленивый! Лучше всего делать это постепенно, и вы почувствуете мотивацию к прогрессу.Старайтесь ложиться спать пораньше, даже с помощью натуральных трав, и начинайте день раньше, чтобы чувствовать себя хорошо. Кроме того, очень важно запланировать время, чтобы развлечься или расслабиться. Надеюсь, это было полезно. Мария

Адитья Ф.

Попробуйте правило 6 секунд
Начните считать от числа 6 до 1.
Подойдя к 1, не думая ни о чем другом, просто проснитесь с сидения и начните делать работу, от которой вы ленились

Ирэн Н.

Просто подумайте о том, что, делая вещи, вы почувствуете себя лучше.День за днем. Наберитесь терпения и начните свое путешествие с нескольких занятий, а затем добавьте то, что вам нравится больше всего

Люкр Циа Т.

Держите себя активным, это вредно для здоровья просто сидеть и ничего не делать, я верю в тебя, так что вставай и выпей воды, прогуляйся и даже займись спортом

Немотивировано? 8 проверенных стратегий, когда вы чувствуете себя застрявшим

Отсутствие мотивации в работе или жизни может угнетать и расстраивать, не говоря уже о том, что вы рискуете потерять работу, если с ней не обращаются должным образом.

Если вы чувствуете себя застрявшим или неуправляемым, вы не одиноки. Каждый в какой-то момент страдает отсутствием мотивации.

Некоторые из нас борются с этим ежедневно, в то время как другим повезло лишь изредка.

Но есть и хорошие новости. Вы можете преодолеть недостаток драйва и вернуть прежнюю страсть.

В этом руководстве мы рассмотрим причины, по которым у вас может не быть мотивации, а затем определим и реализуем стратегии, которые помогут вам перестать быть немотивированными и двигаться вперед.

Что такое мотивация?

Хотя существует несколько разновидностей определений мотивации, в простейшем случае мотивацию можно описать так: Ваше желание что-то делать больше любой склонности не делать этого.

Независимо от того, является ли это чувство результатом страсти, волнения, боли, разочарования или недовольства, в конце концов желание что-то сделать перевешивает желание не делать этого.

Например, вы не чувствуете особой мотивации заниматься спортом.Думая о том, чтобы привести себя в форму, чтобы произвести впечатление на того человека, который вам нравится, вы можете испытать волнение, необходимое, чтобы попасть на тротуар. С другой стороны, вы можете не чувствовать мотивации завершить большой рабочий проект до тех пор, пока страх последствий не побудит вас к действию.

Фото Кристофера Роллер на Unsplash

Почему я чувствую себя немотивированным?

Так ты этого не чувствуешь, а? Попробуем разобраться, почему.

Чувство немотивированности может быть вызвано самыми разными причинами, но в целом это эмоциональное состояние, которое часто ассоциируется с застреванием или застреванием.Вы изо всех сил пытаетесь принять меры и чувствуете, что ничего не делаете.

Когда вы чувствуете себя немотивированным, это обычно вызвано конкретными вещами.

1. Отсутствие цели

Вы можете быть немотивированы, потому что на самом деле не знаете, чего хотите от жизни. Когда вы не знаете, куда хотите отправиться, трудно выбрать дорогу, которая приведет вас туда.

Если у вас нет чего-то, к чему нужно стремиться, или целей, которых нужно достичь, нет причин вставать и что-либо делать.Итак, общий результат — это чувство, будто ничего не делаешь. Мотивация приходит, когда вы знаете, почему.

Спросите себя, есть ли у вас значимая связь с вашей работой. Если нет, возможно, вам придется переоценить то, что вы делаете.

2. Отсутствие структуры / распорядка

Вы можете быть удивлены, узнав, что отсутствие структуры и распорядка является частой причиной немотивированности. Структура и распорядок дня помогают закрепить привычки, а привычки заставят вас двигаться дальше, хотите вы того или нет.

Структура и распорядок дня помогают закрепить привычки, а привычки заставят вас двигаться дальше, хотите вы того или нет.

Как только вы научитесь двигаться и что-то делать, вам будет проще просто продолжать. Вместо того, чтобы ждать, чтобы почувствовать мотивацию что-то сделать, вместо этого примите меры. Большинство людей ошибочно полагают, что мотивация порождает действие, хотя на самом деле верно обратное: действия порождают мотивацию.

3. Нереалистичные цели

Постановка нереальных целей для себя — частая причина отсутствия мотивации.Когда планка установлена ​​настолько высоко, что вы внутренне не верите, что можете достичь цели, или чувствуете себя ошеломленным ее величиной, гораздо легче просто не начинать.

Мотивация возникает из-за того, что вы ставите перед собой личные задачи, к которым вы должны стремиться, оставаясь вне досягаемости.

Фото Нубельсона Фернандеса на Unsplash

4. Недостаток фокуса

Переход от одного дела к другому держит вас в постоянном состоянии, когда вы никогда ничего не делаете.Ваш телефон гудит, ваша электронная почта звенит, и вы чувствуете искушение пролистать Reddit всего на несколько минут.

Когда вы не сфокусированы, это может привести к ощущению неудачи или ощущению, что вы недостаточно хороши для данной задачи, что делает вас более немотивированными и мешает двигаться вперед.

Мотивация возникает из-за того, что делаешь что-то, а это легче всего сделать, когда ты делаешь что-то одно за раз.

Если вам сложно сосредоточиться, используйте Freedom, чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты и приложения каждый день в определенное время.Это гарантирует, что у вас будет непрерывное время, свободное от отвлекающих факторов, когда вы сможете выбросить что-то из своего списка задач.

5. Сомнение в себе

Отсутствие мотивации часто возникает из-за того, что вы искренне не верите в себя и свои способности. Когда вы сомневаетесь в себе, трудно начать задачу или проект, потому что вы уже решили, что это не сработает, и хотите избежать возможной неудачи.

Вы верите в то, что говорите себе.Если вы говорите себе, что потерпите неудачу, вы проиграете. Если вы говорите себе, что у вас хорошо получается или что-то вам нравится, вы сразу чувствуете мотивацию и начинаете с нетерпением ждать этого.

Фото Роберта Бай на Unsplash

6. Окружающая среда

Окружающая среда может вызывать у вас мотивацию или немотивированность. Пространство, в котором вы работаете, может истощить вас и расстроить, или оно может зарядить вас энергией и вдохновить. Если вы весь день сидите в тесной, темной, похожей на пещеру комнате, но вам нравится солнечный свет, у вас не будет мотивации много работать в комнате.

Это относится и к людям. Негативные люди и места играют большую роль в мотивации и успехе, чем многие думают. Точно так же, если вы боитесь иметь дело с людьми весь день, вам может быть трудно заставить себя приступить к работе вовремя.

К счастью, все проблемы, которые заставляют нас бороться с мотивацией, можно решить с помощью простых методов и инструментов. Давайте посмотрим, как вернуть себе внутренний импульс.

8 проверенных способов преодолеть недостаток мотивации

1.Подключитесь к вашему Почему

Какова большая картина? Кто на тебя рассчитывает? Какие большие движущие цели находят отклик у вас в самой сердцевине?

Мотивация неразрывно связана с вашей причиной. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы вырваться из своего немотивированного фанка, — это спросить себя, какова общая картина и чего вы на самом деле желаете. Наличие веской и веской причины, почему вы что-то делаете, является мощной мотивирующей силой.

Может быть, ваша причина — финансовая.Может быть, вы захотите написать сценарий, который откроет потрясающие возможности для карьерного роста. Может быть, вы хотите создать приложение, которое изменит мир. Причина может быть столь же простой, как желание обеспечить свою семью.

Если вы не можете придумать личную причину, вместо этого подумайте о том, кто на вас рассчитывает. Возможно, другие члены команды? Важный клиент или просто подчиненный, который ищет в вас профессионального лидерства.

Фото Джазмина Куэйнора на Unsplash

2. Запланируйте свою мотивацию

Это может показаться немного нелогичным, поскольку чувство немотивированности — это эмоциональное состояние, и трудно планировать эмоции.Однако здесь ключевую роль играет закон Ньютона. Движущийся объект останется в движении. И один из самых простых способов борьбы с отсутствием мотивации — просто начать.

Поскольку начало работы часто является самой сложной частью движения вперед, составьте график, в котором вы будете действовать. Это отличный способ заставить себя просто начать. Большинство из нас приучены соблюдать запланированные встречи, и это способ заставить себя действовать.

Запланируйте свой проект или, если хотите, выделите отрезки времени в лучшие часы дня.

Каждый из нас более внимателен, энергичен и продуктивен в разное время дня, поэтому работа в эти временные рамки дает вам наилучшие шансы вызвать мотивацию и добиться успеха.

Поэт В. Оден метко выразился так:

Современный стоик знает, что самый верный способ дисциплинировать страсть — это дисциплинировать время: решить, что вы хотите или должны делать в течение дня, а затем всегда делайте это каждый день в одно и то же время. , и страсть не доставит тебе хлопот.

3. Создавайте ежедневные распорядки и ритуалы

Рутинные и ритуалы порождают привычки, и если у вас есть прочно укоренившаяся привычка, почти невозможно надолго застрять в немотивированной петле.

Подумайте о привычках, которые у вас уже есть в жизни. Если вы бегаете трусцой каждое утро, вы, вероятно, всегда носите одну и ту же пару обуви. Эта обувь дает вам понять, что пора пробежаться.

Люди, которые постоянно теряют свои ключи, часто обнаруживают, что принуждение себя ставить ключи в одно и то же место каждый день становится сильной привычкой, которая помогает им больше никогда не терять свои ключи.

Суть в следующем: выработайте привычки, используя рутины и ритуалы, которые помогут вам пережить немотивированные времена. Творческие люди известны тем, что успешно применяют эту технику. Кто-то может сесть за компьютер со своей любимой чашкой чая, а кто-то пишет ручкой в ​​дневнике благодарности.

Поскольку мотивация возникает в результате действия, формирование привычек будет постоянно поддерживать вас в продвижении вперед посредством определенных действий.

Поскольку мотивация возникает в результате действия, формирование привычек будет постоянно поддерживать вас в продвижении вперед посредством определенных действий.

Начните с маленьких шагов и строите оттуда. Сразу возлагать на себя слишком большие надежды — значит просто настраивать себя на провал, как это делают люди с новогодними обещаниями. Ничего не происходит мгновенно. Вам необходимо установить распорядок дня и ритуалы, которые помогут вам достичь того, к чему вы стремитесь.

4. Визуализируйте долгосрочные результаты

Когда ваша причина связана с долгосрочными целями и устремлениями, легко упустить из виду повседневные рутинные дела.Когда вы обнаружите, что у вас нет мотивации, попробуйте остановиться и заставить себя подумать об этих долгосрочных результатах.

Мотивация обычно быстро возвращается, когда вы думаете о более широкой картине. К чему вы стремитесь? Почему это важно? Как вы будете себя чувствовать, когда окажетесь там? Иногда это все, что вам нужно, чтобы прорваться и снова начать движение вперед.

Убедитесь, что вы тоже не зацикливаетесь на негативе. Помните: все, что вы думаете о себе, правда, поэтому постарайтесь иметь привычку напоминать себе о том, что у вас хорошо получается и что вы делаете хорошо.Когда вы сосредотачиваетесь на хорошем и положительном, а не на плохом, вы повышаете мотивацию для движения вперед.

Фото Исаака Смита на Unsplash

5. Ставьте цели SMART

Если долгосрочные цели вас не волнуют, возможно, вы захотите вернуться к ним. Слишком простые цели скучны и не помогают нам сохранять мотивацию двигаться к ним. С другой стороны, слишком сложные цели могут деморализовать и заставить нас сдаться из-за отсутствия уверенности в способности их достичь.

Устанавливая цели и долгосрочные результаты, не бойтесь немного раздвинуть свои зоны комфорта. Столкновение со своими страхами и стремление к чему-то часто приносит гораздо больше удовольствия, потому что это бросает нам вызов.

Часто помогает установить SMART-цели:

• Конкретные — Расплывчатая цель похожа на попытку отправиться в путешествие без цели: вы будете блуждать повсюду и, возможно, путешествуете по кругу. Знание того, к чему вы стремитесь, поможет вам составить план, как этого добиться.Бесполезно говорить себе, что вы хотите стать богатым, если вы еще не определили, что для вас значит богатство.

• Измеримый — Когда у вас есть измеримая цель, легко увидеть, как далеко вы продвинулись. Это также увеличивает ваше воодушевление, когда вы видите прогресс в достижении цели, и невозможно одновременно оставаться без мотивации и воодушевления.

• Достижимые — Ставьте цели, которых вы можете реально достичь в выбранные вами временные рамки. Контрпродуктивно ставить цель создать в следующем году бизнес на миллион долларов, если вы сосредоточитесь на его создании только несколько часов в неделю.Не ставьте цели слишком легкими, иначе вам просто станет скучно и вы снова потеряете мотивацию. Ставьте перед собой достаточно большие цели, чтобы бросить вызов себе в пределах своих возможностей.

• Соответствующие — Соответствующие цели — это цели, которые соответствуют вашему образу жизни или рабочей среде. Устанавливая цели, соответствующие вашим личным и профессиональным ценностям, а также те, которые соответствуют вашим долгосрочным планам, вы сохраните мотивацию и продолжаете двигаться к ним.

• По времени — Дайте себе крайний срок.Это идет рука об руку с конкретными и измеримыми, потому что вы можете отмечать свой прогресс по мере продвижения. А отмечать прогресс — один из самых действенных способов сохранить мотивацию и двигаться вперед к достижению желаемой цели или результата.

6. Убейте отвлекающие факторы

Несомненно, вы знаете, что многозадачность — это нехорошо. Чем больше вы пытаетесь сделать сразу, тем меньше у вас будет прогресса в каком-либо из множества действий, с которыми вы жонглируете.

Современные отвлекающие факторы родились из эпохи многозадачности. Будь то социальные сети, электронная почта, чат и инструменты для обмена сообщениями или видеоролики с милыми котиками — все это отвлекает нас в течение дня.

Практически невозможно добиться уверенного прогресса в чем-либо, если вас прерывают каждые несколько минут. А когда вы не можете добиться значительного прогресса в работе, вы начинаете чувствовать себя немотивированным, чтобы пытаться начинать заново после каждого отвлечения.

И, к сожалению, большинство этих инструментов превращаются в костыль прокрастинации, потому что легче бездумно прокручивать, когда у нас нет мотивации к работе.

Лучший способ защититься от отвлекающих факторов — это использовать отвлекающий инструмент, например Freedom, который помогает избавиться от отвлекающих факторов, чтобы вы могли сконцентрироваться на том, чтобы двигаться вперед, делая то, что вы хотите и должны делать.

Если вы действительно хотите усилить внимание, используйте Freedom в сочетании с техникой Pomodoro. Это работает так:

• Установите таймер на 25 минут
• Работайте только над одной задачей в течение этого временного блока
• Сделайте 5-минутный перерыв, чтобы дать вашему разуму перезарядиться
• Повторите процесс

Через четыре 25 минутные занятия, сделайте более длительный перерыв.Работая короткими целенаправленными пакетами, вы добьетесь значительного прогресса в решении самых важных задач.

7. Работайте со своим телом, а не против него

Так же, как важно планировать работу на лучшее время дня, также важно уделять время себе. Сохранение баланса между работой и личной жизнью — важнейшая стратегия борьбы с немотивированностью.

Когда вы пытаетесь все делать постоянно, вы рискуете серьезным выгоранием и депрессией.Вашему телу и разуму нужны регулярные перерывы.

Найдите время, чтобы расслабиться, наслаждайтесь хобби и получайте удовольствие каждый день. Точно так же заботьтесь о своем здоровье и не забывайте есть. Когда вы плохо себя чувствуете физически, это влияет на ваше эмоциональное и психическое состояние.

Вы можете быть удивлены, услышав, что простое движение тела помогает двигать разумом. Вам также не нужно превращаться в наркомана в спортзале, чтобы получить это преимущество. Просто встаньте, прогуляйтесь по офису, выйдите на свежий воздух. Эти небольшие физические движения часто помогают очистить разум и побудить его вернуться к работе.

Фото Николь Вольф на Unsplash

8. Оптимизируйте свою среду

Наконец, создайте для себя среду, в которой вы чувствуете себя хорошо. В этом отношении все разные, поэтому экспериментируйте с тем, что работает для вас. Автор Джеймс Клир сказал:

«Представьте себе, если бы ваш мир — ваш дом, ваш офис, ваш тренажерный зал — все это было создано таким образом, чтобы сделать хорошее поведение проще, а плохое — сложнее. Как часто вы бы сделали здоровый и продуктивный выбор, если бы он был просто вашей стандартной реакцией на окружающую среду? И насколько это будет проще, чем постоянно пытаться мотивировать себя? »

Общие способы улучшить вашу среду включают:

• Убрать беспорядок — Беспорядок часто отвлекает и создает психологическую нагрузку, которая может затруднить концентрацию внимания.Организуйте свое рабочее место и вокруг него и устраните беспорядок, чтобы создать спокойное и счастливое рабочее место.

• Мебель — Иногда вы можете просто переставить мебель в своей среде, чтобы она выглядела более подходящей для вашего стиля работы, а иногда это помогает полностью изменить ее.

• Освещение — Большинство людей более мотивированы и продуктивны, когда их окружает естественное освещение. Если свет слишком резкий или мерцает, он может отвлекать и истощать.Точно так же некоторые люди просто хотят спать, если в их рабочем месте недостаточно света.

• Люди / звуки — Возможно, вам будет намного легче сохранять мотивацию, если вокруг вас будет правильная атмосфера. Когда они впервые начинают работать дома, многих раздражает отсутствие стандартных офисных звуков.

  Иногда это можно исправить, работая в месте, где есть другие люди. Или вы можете просто использовать функцию окружающих звуков в приложении Freedom, чтобы создать впечатление, будто вы находитесь в кафе или другом месте, которое вас мотивирует.

Фото Дрю Бимера на Unsplash

Отстранение

Если вы столкнулись с недостатком мотивации, не ругайте себя. Это просто часть жизни. Как и все остальное, мотивация приливы и отливы в зависимости от самых разных обстоятельств.

Постарайтесь точно определить, что заставляет вас чувствовать себя в тупике, а затем внедрите различные стратегии, которые мы рассмотрели выше.

12 простых способов избавиться от лени

Высокая продуктивность — не для всех от природы талант.У некоторых из нас от природы сильная трудовая этика, в то время как другим очень нравится сидеть без дела. Но кажется, что мы всегда находим время для того, чем хотим заниматься.

Лень же возникает по вполне определенным причинам. Может быть, мы не знаем, как выполнить задачу, может быть, мы чувствуем себя подавленными всем, что нам нужно сделать. Может быть, мы просто напуганы и наше мышление требует корректировки.

Какой бы ни была причина, если лень мешает вашей производительности, если она заставляет вас не реагировать на ваши обязанности, если она стоит вам успеха, вы должны научиться преодолевать ее.

Вот 12 простых способов избавиться от лени и начать работать более продуктивно.

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Иногда мы замираем, когда нас перегружают всем, что нам нужно сделать — мы замираем и вообще ничего не делаем. Есть ли у вас реалистичные ожидания относительно того, сколько вы действительно способны достичь? Если у вас слишком много дел и вы не знаете, как все это сделать, возможно, вы не ленивы, а перегружены.

2. Проверьте свою мотивацию. Точно так же, если у вас нет мотивации, очень легко впасть в то, что выглядит как лень. Чтобы быть продуктивными, нам нужна мотивация. Если вам сложно оставаться на связи с тем, что вас мотивирует, составьте список, к которому вы можете обратиться, когда вам понадобится дополнительный толчок.

3. Посмотрите на свое окружение. Ваше окружение и люди вокруг вас имеют значение. Вы находитесь в пространстве, где легко оставаться организованным и продуктивным? Тратят ли люди вокруг вас больше времени на жалобы, чем на свои увлечения? Если вы окружите себя людьми, которые любят свое дело, творческие и мотивированные, их энтузиазм отразится на вас.Также убедитесь, что ваше пространство дает вам все необходимое для хорошей работы.

4. Цени свое время. Максимально используйте время, которое вы проводите за работой. Посмотрите на свой список дел и расставьте приоритеты — вы можете сделать это в уме, на бумаге, в планировщике на компьютере или телефоне. Простое знание того, где вы находитесь, затрудняет подкрадывание дедлайнов и облегчает продуктивную работу, даже если это происходит короткими очередями.

5. Измените свое мышление. Если вы настроены так, что работать плохо, а играть хорошо — то, что многие из нас пренебрегли со школьных лет, — тогда любая работа, которую необходимо выполнить, будет казаться наказанием.Помните о положительных вещах в работе, таких как высшая цель вашей организации или просто ощущение того, что вы достигли чего-то значительного.

6. Источник стоимости. Легко стать ленивым, если не видишь ценности в том, что нужно делать. Попробуйте следующее: когда вы составляете список дел, включайте преимущества каждой задачи. Когда вы сосредотачиваетесь на преимуществах и целях, продуктивность становится гораздо более полезной. Узнай ценность каждой задачи, а затем работай над ее достижением.

7. Заведите новые привычки. Если вы обычно откладываете самые сложные или трудные задания напоследок, выключите его и начните выполнять эти задания первыми. Выберите одну или две вещи, на которых вы хотите сосредоточиться, и полностью посвятите себя этим задачам. Вы не хотите слишком раздумывать. Помните, что вам нужно работать, чтобы достичь своей цели; это не произойдет сразу.

8. Измерьте изменения. Известно, что сохранить новые привычки сложно. Один из эффективных способов изменить вашу продуктивность — это отслеживать свои результаты.Если вы поймете, что ответственность за себя помогает достичь ваших целей, вам будет легче поддерживать ее.

9. Делитесь своими целями. Если вы работаете над повышением по службе или новой работой, или готовитесь к пробегу марафона или выступлению на вечере открытого микрофона, расскажите об этом людям! Зная, что они будут спрашивать, как дела, вы будете добиваться прогресса.

10. График работы и перерыв. Вам нужно время от времени делать перерыв, но убедитесь, что время ограничено, чтобы не упустить момент.Например, вы можете посвятить себя работе первые 45 минут каждого часа, а затем сделать 15-минутный перерыв. Используйте таймер в телефоне, чтобы отслеживать.

11. Ищите альтернативы. Подумайте, как вы можете работать более эффективно. Есть ли способ лучше? Можете ли вы делегировать задачу или автоматизировать ее? Чем больше вы оптимизируете, автоматизируете, делегируете и передаете на аутсорсинг, тем больше вы можете получить с тем же уровнем усилий.

12. Помните, ничего не изменится, пока вы не сделаете этого. У вас могут быть все надежные советы и приемы в мире, но в конечном итоге ничего не изменится, пока вы их не сделаете.Если ваш текущий стиль работы соответствует вашим потребностям, вы не увидите причин для изменений. Но если вас расстраивает отсутствие мотивации или страх, что это сдерживает вас, тогда вам нужно измениться изнутри.