Действовать так активистка советует невзначай. Следящие должны думать, что потеряли вас из-за своей нерасторопности, а не из-за того, что вы знаете о них и так успешно избегаете их внимания. Иначе в следующий раз слежка будет вестись аккуратнее.

Пытаться прекратить слежку напрямую, например, записывая преследователей на видео, она не рекомендует.

«Лучше не демонстрировать интеллект, лучше прикинуться лохом. Если сотрудник шифровался, а вы его раскрыли и начали, например, тыкать телефоном в лицо, то на сегодня вы его, может, и потеряете, а завтра за вами будут ходить трое таких же. Свечения телефоном не помогут. Один уйдет, а другой придет», — говорит Шалина.  

Это не единственная точка зрения. Адвокат Николай Полозов в интервью «Радио Свобода» рассказывал, что слежка проходит часто накануне какого-то масштабного действия — обыска или задержания. Если вы заметили слежку и опасаетесь задержания или даже похищения, по мнению Полозова, ситуацию стоит придать огласке. 

«Если у вас действительно есть опасения, что за вами следят, то, во-первых, необходимо известить об этом своих родных и близких и сказать, что за вами следят, во-вторых, найти контакт надежного адвоката, к которому можно будет обратиться, если произойдет ваше задержание или похищение. Самое лучшее средство – это максимальная публичность. То есть, если существует угроза того, что вас могут похитить или задержать, и надвигающиеся эти события, в частности, выражаются посредством проведения в отношении вас слежки, то обращение к средствам массовой информации, в социальные сети в какой-то степени может остановить эти негативные процессы», — считает Полозов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как узнать, что за вами следят — и что с этим делать

Январь 5, 2017 Читать 7 мин

Обычно получение последователей — это хорошо, но в мире бывшего старшего сержанта «зеленого берета» (в отставке) Карла Эриксона это приобретает гораздо более темное, а иногда и смертоносное значение. Как член спецназа, а затем как подрядчик, Эриксон побывал во многих местах мира, где американцев обычно похищают с целью получения финансовой и политической выгоды.

Если вы планируете поездку в районы повышенного риска (Мексика по-прежнему возглавляет список похищений) или просто гуляете по отрывочному району города, вот несколько методов, которые предлагает Эриксон, чтобы определить, есть ли у вас хвост, и что с этим делать. Это.

Связано: Как определить, что кто-то лжет

Не будь таким предсказуемым.

«Вы должны понимать, что« случайные акты насилия »обычно вовсе не случайны. Люди, похищающие американцев за границей, не просто просыпаются и говорят: «Давайте сегодня кого-нибудь схватим.«Они проводят много времени для наблюдения, — говорит Эриксон. — Они ищут способы передвижения американцев в отелях. В какое время ты уезжаешь? Куда ты идешь? Есть ли что-нибудь предсказуемое в ваших движениях? Итак, задача первая — сделать свои движения максимально непредсказуемыми. Иногда поднимайтесь по лестнице, иногда на лифте. Уходите и возвращайтесь в разное время. Не всегда ходи по улицам одним и тем же путем ».

Распознавайте признаки того, что у вас есть нежелательный поклонник.

По словам Эриксона, есть много вещей, которые вы можете искать, и многие из них вы видели в фильмах:

• Несколько наблюдений одного и того же человека или транспортного средства в течение дня
• Путешественники, которые на общественном транспорте и без него
• Посетители ресторанов, которые встают и уходят после вас, не приняв еды
• Люди, сидящие в ресторане и совсем не едящие
• Бегун, стоящий рядом с вами и тянущийся из-за чего кажется слишком много времени
• Внутреннее чувство — всегда доверяйте своей интуиции

По теме: Используйте этот метод зеленого берета, чтобы узнать, заслуживает ли кто-то доверия

Подтвердите, что вы не просто параноик.

Эриксон твердо верит, что нужно прислушиваться к тем «не очень теплым и нечетким чувствам», которые иногда возникают без всякой причины. Но ради здравого смысла, вот несколько простых способов доказать, что ваши паучьи чувства верны.

• Используйте зеркала или окна, чтобы наблюдать за людьми позади вас.
• Совершайте неожиданные остановки, отправляйтесь в места, в которые вы обычно не ходите, меняйте темп или маршрут. Кто-то, кто идет вашим обычным путем, внезапно тоже оказывается в этих случайных местах?
• Садитесь в такси, пройдите один квартал и выходите обратно.Кто-то делал то же самое позади вас?
• Идите своим обычным путем, затем покажите «забыл свои ключи», развернитесь и вернитесь в другую сторону. Неужели они тоже пошли другим путем? Этот метод также дает вам хороший повод хорошо рассмотреть лицо парня, который, по вашему мнению, следует за вами, чтобы вы могли дать описание.
• Если вы находитесь в машине, войдите в круговую развязку, сделайте полный круг и выскочите на дорогу, по которой вы только что ехали. Кто-то остался с тобой?
• Включите указатель поворота.Посмотрите, есть ли у них тоже. Затем продолжайте движение прямо. Они тоже продолжали идти прямо?

Сообщите о том, что вы видели.

Если вы подозреваете, что за вами следят, немедленно сообщите об этом, советует Эриксон. «Не ждите, пока вы вернетесь домой, потому что вы отговорите себя от этого, убедите себя, что ведете себя глупо». И не вступайте в конфликт с подозреваемыми последователями «Это может только ускорить насилие», — предупреждает он.

Эриксон говорит, что очень важно знать местные версии службы 911, и отмечает, что каждый U.В посольстве S. есть региональный офицер безопасности (RSO), единственная ответственность которого — обеспечение благополучия американских граждан. «Вы звоните в RSO и говорите им, что подозреваете», — говорит он. «Это случилось со мной, поэтому я позвонил в RSO. Два дня спустя они связались со мной и подтвердили, что за мной следят не только одна группа людей, но и две отдельные группы. Одна из них была разведывательной службой. из страны пребывания, в которой я находился, а другой был группой из соседней страны. Я был в этой стране по делам правительства, так что за мной просто наблюдали, но это могло также быть террористической организацией.»

Связано: ознакомьтесь с 9-этапным контрольным списком безопасности в отеле этого сотрудника ЦРУ.

» Больше значит больше «, когда дело доходит до сообщения о том, кто, по вашему мнению, следит за вами. опознание ». Нельзя просто сказать:« За мной следил какой-то страшный парень ». «Вам нужно делать лучше, чем это», — говорит Эриксон. Вот некоторые детали, о которых следует помнить:

• Не зацикливайтесь на одежде.
• Секс
• Гонка
• Цвет волос
• Цвет глаз
• Рост (Эриксон замечает: «Хороший метод измерения высоты — сравнить их с вами.Если вы посмотрели на его лицо, были ли его глаза выше ваших или ниже ваших? Обратите внимание на то, где их голова совмещалась с полками, архитектурой или крышей автомобиля, рядом с которым они стояли. «) память вашего телефона лучше памяти вашего мозга. Вот простая техническая тактика, которую любит использовать Эриксон:

  «Я включаю свой телефон на видео и нажимаю запись, а затем держу его, как будто я говорю об этом.И я расскажу все, что вспомню об этом человеке, пока наведу на него камеру. Так что я делаю записи, а также делаю исторический документ, который будет защищен в суде. Или, по крайней мере, выдержит CNN ».

  Связано: Секретный бизнес по обучению морских котиков (видео)

  Если они сделают шаг, жмите на газ.

  « Если они начнут чтобы стать агрессивным и оказаться в ситуации, когда вам нужно избежать захвата, вам нужны навыки вождения Джейсона Борна », — говорит Эриксон.«Я действительно призываю людей посещать курсы вождения, связанные с повышенным риском. Но если вы не умеете делать сумасшедшие вещи, есть несколько менее сексуальных, но важных вещей, которые вы можете сделать.

  « Много похищений случаются на перекрестках или на стоянках. Они закроют вас, и следующее, что вы узнаете, вас вытащат из машины с приставленным к голове пистолетом. Оставьте себе выход. Подъезжая к этому красному свету, не подтягивайтесь к бамперу идущего впереди автомобиля. Оставьте достаточно места, чтобы вы могли видеть нижнюю часть их колес. Это дает вам возможность крутить колесо резко влево или резко вправо и опускать его, если кто-то приближается. Двигайтесь в густонаселенную зону, чтобы привлечь как можно больше свидетелей и снизить вероятность того, что они осуществят атаку ».

  Посетите канал Эриксона на YouTube и подпишитесь на @TacRifleman, чтобы узнать больше о военной тактике, которую вы можете использовать в деловом мире.

  Как определить, что за вами следят (и уйти безопасно)

  Нет ничего более пугающего, чем скрытое подозрение, что кто-то может следовать за вами, будь то пешком или в машине.Вот как вы можете определить, наблюдает ли человек позади вас так же часто, как вы наблюдаете за ним.

  Почему кто-то будет следовать за мной? Я — никто!

  Слежка идет не только за шпионами. Правоохранительные органы обычно не тратят время и ресурсы на поиски случайных людей, но не только они заинтересованы в жизни других. Частные детективы, разгневанные бывшие, друзья или семья бывших, или даже тот парень, которого вы случайно отключили от переулка в нескольких милях назад, возможно, следовали за вами все это время, кипя и готовые поделиться с вами своим мнением (или, возможно, своим кулаки.)

  Не стоит недооценивать, как даже мелочи могут спровоцировать опасностей. Это люди, которых легче всего идентифицировать и избегать. Мы не говорим, что живите своей жизнью параноиком, и если вы не можете придумать причину, по которой кто-то будет следовать за вами, скорее всего, за вами не следят, но мы говорим, что постоянное знание и осознание вашего окружения проходит очень долгий путь.

  Как определить, что за вами следят

  Давайте проясним: если за вами следят профессионалы, вы, вероятно, этого не узнаете.Настоящие шпионы используют множество уловок, чтобы вы никогда не узнали, что за вами следят. Несколько оперативников наблюдают за вами и отключаются в заранее определенных точках, в то время как оперативник, находящийся в контакте со всеми в поле, управляет их передвижениями. Это означает, что парень, который следил за вами последние два квартала, свернет на следующем выходе или заглянет в кофейню Starbucks, которую вы прошли, чтобы выпить кофе, и кто-то другой возьмет верх, пока вы не знаете, куда он пошел. Есть несколько способов узнать, что за вами следует любитель, случайный человек или ИП:

  • Следите за своим окружением .Это здравый смысл, но вы будете удивлены, как много людей ходят каждый день, глядя в свои телефоны или глядя на тротуар перед собой, не обращая внимания на окружающий мир. Держите голову высоко и обращайте внимание на людей, которых вы видите, и машины, которые проезжаете. Если вы не знаете, что вас окружает, остальные советы вам не помогут.
  • Не оглядывайся . Помните, нормальные люди — это те, кто делают незаметные вещи. Шпионы и частные лица знают лучше, чем привлекать к себе внимание.Как только вы начнете оглядываться через плечо каждые три шага, они поймут, что вы подозрительны. Скорее всего, они упадут дальше или полностью выйдут из зацепления и подберутся позже.

  G / O Media может получить комиссию

  • Начните с выступлений . Найдите машину, которую вы никогда раньше не видели в вашем районе или по дороге на работу, или обратите внимание на автомобиль, который, кажется, делает все те же повороты, что и вы. То же самое и с людьми. Но вот в чем загвоздка: если за вами последует дорожный бунтарь, он просто закроется, что легко заметить.Если кто-то на самом деле пытается следовать за вами, они, вероятно, иногда будут проезжать мимо, затем перестроиться и отступить. Пешком они пройдут рядом с вами или даже пройдут мимо и свернут в переулок, который в конечном итоге будет идти в том же направлении, что и вы. Ищите машины, которые делают те же повороты, что и вы. More Intelligent Life предлагает вам следить за обувью человека. Пальто и головные уборы легко меняются, а вот обувь? Не так много, когда ты не хочешь кого-то терять. Фото Роберт Ред .
  • Замедлить . За медленными людьми и транспортными средствами трудно следить, и они рискуют подвергнуть оперативника опасности, потому что теперь они должны оставаться рядом с целью. Сверните в правую полосу и соблюдайте ограничение скорости. Посмотри, что получится. Если вы идете пешком, притормозите или встаньте в сторону и немного поиграйте со своим телефоном (конечно, следя за тем, что происходит вокруг вас) и посмотрите, кто замедлится вместе с вами или кто пройдет мимо, а затем внезапно появляется позже. Некоторые люди скажут вам обратное: вам следует ускориться и посмотреть, будут ли они тоже.Любитель тоже ускорится, но профессионал ускорится только в том случае, если он подумает, что вы можете повернуть или свернуть, или если вы уйдете с его прямой видимости.

  В видео выше, являющемся частью серии тренингов SAFE International, есть еще несколько предложений, которые помогут вам понять, за вами ли следят, и что вам следует делать, если вы подтвердите, что кто-то преследует вас.

  Что делать, если вы думаете, что за вами следят

  Если вы попробовали описанное выше и думаете, что кто-то идет вам на хвост, у вас есть несколько вариантов.Мы обсудили, что вам следует делать, если вы думаете, что за вами следует машина, но многое из этого относится и к людям, идущим пешком.

  • Позвоните в полицию . Сделайте это в первую очередь. Если вы думаете, что находитесь в реальной опасности, это лучший, первый и, вероятно, единственный курс действий, которому вы должны следовать. Кроме того, как мы уже упоминали, если это местные власти, они отключатся. Если это другой правоохранительный орган, они могут перетянуть себя. Если это частный полицейский, дорожный бандит или любое другое гражданское лицо после вас, полиция — лучший человек, который может справиться с ситуацией.Если вы едете по шоссе, оставайтесь на нем. Если вы съехали с главной дороги, езжайте до ближайшего полицейского участка.
  • Иди в общественное место . Публично и с множеством людей. Найдите переполненный ресторан и займите место. Закажите кофе и почитайте что-нибудь в телефоне. Отправляйтесь в ближайший торговый центр или большой переполненный магазин. Это дает вам два преимущества: во-первых, у вас есть прикрытие для множества людей (держитесь поближе к толпе). Во-вторых, вы можете наблюдать за своим наблюдателем, получать его описание и передавать его в полицию.
  • Не паникуйте . Не превышайте скорость, не пытайтесь делать быстрые повороты или нырять в переулки. Погружение в метро до того, как двери закроются, отлично смотрится в фильмах, но у умных людей уже есть кто-то в поезде или платформе, ждущий вас. Начните ускоряться, и вы просто быстрее въедете на территорию следующей хвостовой машины. Когда профессионалы следят за кем-то, им не нужно постоянно знать, где вы находитесь, они просто хотят «приютить» вас или наблюдать за вашим поведением и моделями.Если вы беспокоитесь, что это злой бывший или кто-то, кого вы отрезали, оставайтесь на главных дорогах, а если вам нужно остановиться, оставьте достаточно места между вами и автомобилем перед вами, на случай, если вам понадобится место для маневра или объезжайте его, если кто-то приближается к вашей машине.
  • Измените свое поведение, чтобы сбить с толку своего последователя . Если вы в машине, сверните на следующий съезд, а затем вернитесь на главную дорогу. Это не то, что обычно делает большинство людей, и если кто-то следует за вами с дороги, а затем обратно на шоссе, вы знаете, что что-то не так.А еще лучше, они должны знать, что вы на них, и выйти из боя. Сделайте четыре поворота вправо (или влево). Мало кому нужно водить машину или ходить по кругу. Автор изображения: Алексей Марк .
  • Регулярно меняйте выкройки . Не идите прямо домой, особенно если вы беспокоитесь, что человек, следующий за вами, намеревается причинить вам вред. С работы ехать домой другим маршрутом, чем вчера. Сходите в ресторан, в котором никогда не были. Если вы думаете, что кто-то следил за вами, они, вероятно, уже знают о ваших привычках, поэтому внезапный выезд домой по автостраде, когда вы обычно едете по переулкам, может их сбить с толку.Поездка в метро на окраине города, когда вы живете в центре, будет делать то же самое. Если вы думаете, что человек хочет причинить вред, следуйте этим советам по предотвращению нападения, некоторые из которых мы приводим здесь (оставаться на публике, вызывать полицию и т. Д.)

  Профессионалы, такие как ИП, обычно побеждали. не взаимодействуют с вами — они просто хотят знать, где вы будете и когда, чтобы планировать на будущее. Это люди, которых вы можете отбросить, изменив свои привычки и трюки. Другое дело — люди, которые хотят вас обидеть.Ваша безопасность превыше всего.

  Некоторые люди предложат вам подписаться на подписчика, но мы не можем рекомендовать это. Если человек, следующий за вами, означает, что вы причиняете вред, это очень опасная игра, в которую вы играете. Вам следует сосредоточиться на том, чтобы добраться до безопасного места, не теряя головы и ума. Если повезет, вам никогда не придется беспокоиться о том, что кто-то следит за вами, но важно иметь возможность сказать, идет ли кто-то, почему они следят за вами и как их избежать, сдержать или потерять.

  Заглавное изображение, созданное с использованием iconspro .

  Этот пост является частью серии Spy Week на Lifehacker, где мы ищем способы импровизировать решения повседневных проблем в стиле Бонда. Хочу больше? Проверьте нашу страницу тегов шпионской недели .

  Что делать, если за вами следят

  Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классические статьи каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в октябре 2017 года.

  Вы приходите в свою любимую кофейню в пригороде и замечаете парня в зеленой бейсболке, стоящего позади вас. Вы дружески кивает ему и возвращаетесь к просмотру меню.

  Во время обеденного перерыва в центре города, когда вы откусываете от сэндвича с ростбифом от Арби, вы замечаете того же парня в зеленой бейсболке за столиком на улице. «Хм. Маленький мир. Какое совпадение », — думаете вы.

  Работа окончена, и вы катаетесь в спортзал, чтобы попотеть.Пока вы идете к входу, вы оглядываетесь и видите мистера Зеленую бейсболку, сидящего в машине на стоянке.

  У вас появляется слабое ощущение, что это третье обнаружение не случайно и что, возможно, этот парень следует за вами.

  Чем вы занимаетесь?

  Почему кто-то последует за вами?

  Если вы не являетесь преступником или подозреваемым в каком-либо преступлении, вы, вероятно, думаете, что вам не нужно беспокоиться о преследовании.

  Но даже если вы законопослушный гражданин, есть шанс, что в какой-то момент вашей жизни за вами могут последовать люди, которые хотели бы причинить вам вред: рассерженный сотрудник, которого вам пришлось уволить; сумасшедший бывший; друзья и семья указанного сумасшедшего бывшего; неуравновешенный человек, которого вы нечаянно обидели в церкви; чудак, которого вы однажды встретили на вечеринке, теперь одержим вами; парень, которого вы случайно подрезали в пробке за три мили назад; вор, который решил, что у тебя хорошая отметка.Этот список можно продолжить.

  Также есть вероятность, что за вами может последовать частный детектив из-за развода, битвы за опеку или другого судебного процесса, в котором вы участвуете. Если это так, вы хотите предоставить ИП как можно меньше информации, чтобы избежать непреднамеренного давать своему законному оппоненту корм, который так или иначе помогает его делу.

  Шансы на то, что такие люди последуют за вами, невелики. Но если вы действительно оказались в такой ситуации, было бы хорошо иметь план, что делать.

  Унция профилактики стоит фунта лекарства: как стать менее заметным

  Если вы не хотите, чтобы кто-то следил за вами, лучше всего в первую очередь сделать себя менее «отслеживаемым». Сталкеры, ИП или люди, которые хотят причинить вам вред, рассчитывают на то, что у вас есть установленный распорядок, которому они могут легко следовать. Вы убираете это преимущество и делаете себя менее легкой мишенью, делая свой график менее предсказуемым. Если можете, поменяйте местами работу в течение недели.Не ходите в одни и те же места в одни и те же дни и в одно и то же время.

  Также не сообщайте о своем местонахождении в социальных сетях. Отключите службы определения местоположения, указывающие, откуда вы отправляете сообщения. Потенциальные сталкеры проверят эту информацию, чтобы определить ваши движения.

  Как узнать, что кто-то следит за вами?

  Вы будете удивлены, насколько легко преследовать кого-то без его ведома, поскольку большинство людей не обращают внимания на свое окружение. Итак, первый шаг к выяснению того, что за вами следят, — это начать отслеживать, что происходит вокруг вас.Сохраняйте ситуационную осведомленность, пока вы в пути, и устанавливайте исходные условия. Что нормально для той ситуации или среды, в которой вы находитесь?

  После того, как вы установили базовые значения, обратите внимание на возможные аномалии. Кто-то смотрит на вас больше обычного и смотрит в глаза необычно? Неизвестная машина продолжает проезжать мимо вашего дома? В вашу любимую кофейню приходил кто-то, кто не подходит для типичной публики? Это аномалии, которые должны предупредить вас о том, что кто-то может следить за вами.

  Одна аномалия, которую необходимо зарегистрировать, — это наблюдение одного и того же человека в трех разных местах. Бывший офицер ЦРУ Джейсон Хэнсон дает следующее практическое правило, используемое в разведывательном сообществе:

  Один раз = ДТП

  Два раза = совпадение

  Трижды = действия противника

  Помимо замечаний аномалий, обратите внимание на свои внутренние ощущения. Часто вы интуитивно знаете, когда что-то не так.

  Затем, если вы испытываете эти неприятные ощущения, попробуйте их подтвердить.То, как вы это сделаете, будет зависеть от того, едете вы в машине или пешком.

  В машине

  Если вы подозреваете, что кто-то преследует вас в машине, вы можете подтвердить это, выполнив следующие действия:

  1. Если вы на улице города, сделайте четыре поворота направо . Если машина все еще остается позади вас после четвертого поворота, вероятно, они следят за вами. Большинство людей не ездят кругами по городским кварталам.

  2. Если вы едете по автостраде, сойдите и сразу же вернитесь на дорогу. Если вы все еще видите машину в зеркале для обзора, вероятно, за вами следят. Так же, как большинство людей не ездят кругами по городским улицам, большинство людей не сходят с места и не возвращаются обратно на автостраду.

  Вы также можете переехать на правую полосу шоссе и снизить скорость до 15 миль или около того. Все машины позади вас скоро проедут. Если того, на кого вы положили глаз, этого нет, значит, он почти наверняка следует за вами.

  Пешком

  
  1.Смешайте свой распорядок. Если у вас есть распорядок дня, вы, вероятно, видите одних и тех же людей в одно и то же время в одних и тех же местах. Например, если вы ходите в спортзал каждый день в 18:00, вы, вероятно, увидите там одних и тех же людей. Таким образом, трудно сказать, следует ли за вами человек, которого вы всегда видите в каком-то месте, или же у него просто такой же распорядок, как и у вас.

  Так что, если вы подозреваете, что кто-то следит за вами, вы можете подтвердить это, изменив свой распорядок. Вместо того, чтобы идти в кофейню в 7 утра, как обычно, зайдите в магазин.Если вы видите своих потенциальных покупателей и в магазине, скорее всего, они следят за вами. Вы можете повысить свою уверенность в том, что вас преследуют, если вы пойдете в разные места в разное время. Если вы видите одного и того же человека в любое время и в любом месте, вы можете быть уверены, что он следит за вами.

  2. Измените темп ходьбы. Если кто-то отслеживает вас, он, скорее всего, будет соответствовать вашему темпу ходьбы. Если ты ускоришься, он ускорится. Если вы замедлитесь, он замедлится.Если вы сделаете паузу, он сделает паузу. Так что измените темп и посмотрите, как отреагирует ваш подозреваемый преследователь. Если он соответствует вашему темпу, велика вероятность, что он следует за вами.

  3. Сделайте паузу и поверните. Hanson предлагает эту эффективную тактику для определения, если кто-то следит за вами:

  Пока вы идете, просто сделайте паузу, развернитесь и сделайте вид, что что-то делаете — например, проверяете свой телефон, завязываете обувь или оборачиваетесь, как будто вы кого-то ищете. Затем посмотрите прямо на человека, который, по вашему мнению, следует за вами.Ваш типичный любитель, который следит за вами, будет волноваться и выдать себя. Она может замерзнуть или вести себя неестественно, потому что вы застали ее врасплох. Другими словами, тот, кто следит за вами, не будет демонстрировать такое же естественное поведение, как тот, кто просто идет по улице.

  4. Измените направление. Во время прогулки остановитесь, развернитесь на 180 градусов и начните идти к человеку, который, как вы подозреваете, следует за вами (делайте это только в общественном и многолюдном месте).Если ваш подозреваемый сталкер также переворачивается и снова начинает идти за вами, вы можете подтвердить, что за вами следят.

  Что делать, если кто-то преследует вас

  Итак, вы подтвердили, что за вами следят. Что теперь? Если возможно, вы хотите избежать конфронтации, что, по мнению всех экспертов по самообороне, лучше, чем напрасное вступление в схватку с насилием.

  Для этого следуйте этим двум общим правилам, а также руководствам, которые относятся конкретно к тому, едете вы за рулем или пешком.

  Правило №1: Не ходи домой. Идете ли вы пешком или за рулем, не ходите к себе домой. Желание вернуться домой и запереть двери — это естественно, но если ваш хвост не знает, где вы живете, вы не захотите раскрывать эту информацию, ведя его туда.

  Правило № 2: Оставайтесь в общественных, хорошо освещенных и густонаселенных местах. Не уходите никуда, в котором вы будете одни со своим преследованием. Если вы едете в машине, оставайтесь на хорошо освещенных главных дорогах и не выезжайте на проселочные дороги или укромные улочки.Если вы идете пешком, оставайтесь в общественных местах, где много людей. Вы не хотите идти по изолированным улочкам, где вас могут загнать в угол. Если кажется, что кто-то преследует вас в магазине, вы также не хотите выходить к своей машине; сталкер может устроить вам засаду на стоянке или последовать за вами домой.

  В машине

  Собрать информацию. Если вы подтвердили, что за вами следят в машине, начните собирать информацию о преследующей машине, чтобы потенциально проверить себя или передать полиции.Узнайте марку и модель автомобиля. А если забить номерной знак, то даже лучше.

  Позвоните в полицию. Если вы чувствуете угрозу, позвоните в полицию, чтобы сообщить, что происходит. Или просто поезжайте в местный полицейский участок и скажите им, что, по вашему мнению, за вами следят. Сообщите офицеру информацию о машине, которая следует за вами, и пусть они заберут ее оттуда.

  Используйте дороги с хорошим транспортным движением, множеством светофоров и знаков остановки. Ваш преследователь может застрять на светофоре или за дорожным движением, что даст вам шанс оттолкнуть его.

  Будьте готовы к маневрам уклонения. Находясь на дороге и на светофоре, сохраняйте расстояние между вами и автомобилем впереди, чтобы вы могли при необходимости совершить маневр для эвакуации. Если вы видите шины идущей впереди машины, значит, все в порядке.

  Возвращайтесь домой только тогда, когда почувствуете, что ваш хвост больше не преследует вас.

  Пешком

  Позвоните в полицию. Если вы считаете, что вас преследует кто-то с плохими намерениями, позвоните в полицию и расскажите о своем преследовании. Держите полицию на связи как можно дольше. Если ваш преследователь находится поблизости, говорите громко, чтобы он или она слышали, что вы говорите. Если поблизости есть участок милиции, иди к нему.

  Пользуйтесь общественным транспортом, чтобы трясти хвостом. Если вы знаете время отправления общественного транспорта, вы можете сесть в автобус или метро в самый последний момент, чтобы потерять всех, кто следит за вами.

  Выразите благодарность своему последователю. Одна из тактик, которую Хэнсон рекомендует использовать в общественных местах, — просто сообщить своему подписчику, что вы знаете, что он следит за вами. Повернитесь и посмотрите прямо на них. Если вы чувствуете себя смелым, спросите: «Чем могу помочь?» Или «Чего ты хочешь?»

  Большинство плохих парней — преступники возможностей. Они будут преследовать вас только в том случае, если будут думать, что вы «легкая цель» — что у них есть какое-то тактическое преимущество перед вами. Одно из таких преимуществ — следовать за вами без вашего ведома.Признавая их присутствие, вы убираете его. Как только они поймут, что вы внимательно следите за их хвостом и их заметили, они часто нервничают и сразу же отключаются. Вы будете удивлены, как часто демонстрация напористости заставляет потенциального преступника отступать (по крайней мере, если его поведение является скорее социальной агрессией, чем асоциальным типом; в последнем случае вы должны быть готовы дать отпор).

  Опять же, вы обычно хотите использовать эту тактику, только если вы находитесь в хорошо освещенном и густонаселенном районе, на случай, если сталкер продвигается, а не отступает.Вам нужны свидетели.

  Но что, если я в бегах, в стиле Джейсона Борна?

  Если по какой-то причине вы окажетесь в международной шпионской охоте с высокими ставками, как Джейсон Борн, описанная выше тактика не сработает. На самом деле, вы в значительной степени промокли. Во-первых, будет очень сложно даже определить, что за вами следят. Высококвалифицированные профессиональные трекеры будут использовать команды людей для координации наблюдения за вами. Вместо одного человека, который следует за вами, куда бы вы ни пошли, они сбивают вас с толку, если один человек будет следовать за вами в одном месте, а другой — за вами, когда вы приедете в другое место.Они могут даже поменять этих людей, чтобы вы не заподозрили подозрения.

  Даже если вы поймете, что за вами следят, поскольку профессиональные следователи работают как единая команда, их трудно поколебать. Возможно, вам удастся отложить их обнаружение, но в конце концов они почти наверняка вас поймают.

  Короче: постарайтесь не попасть в розыск в стиле Джейсона Борна.

  Но если вас преследует более садовый охотник, приведенные выше советы помогут.

  Почему ваши проблемы, кажется, преследуют вас | Никлас Гёке | Личностный рост

  Вы чувствуете, что никогда не выходите из леса? Не то чтобы тонуть, но и точно не крейсерская.Как будто всегда есть куча проблем, которые прячутся за углом и ждут, чтобы их разрешили.

  Если вы когда-либо с нетерпением ждали отпуска на несколько недель только для того, чтобы понять, что мира, который вы надеялись найти, нет, то вы понимаете, о чем я говорю. Или, может быть, вы устроили ад, чтобы закончить большой проект, столкнуть с дороги огромный валун, но на следующий день все равно проснулись в холодном поту.

  Что ж, как бы это ни казалось, вы не одиноки. Вы не жертва грандиозного космического заговора, и у других людей не меньше проблем, чем у вас.

  Мысль о том, что наши проблемы преследуют нас, — это особенность, которая входит в комплект поставки; черта, которую мы все разделяем. И особенно ярко это проявляется у умных, знающих себя людей.

  Ученые называют это предвзятостью отрицания. Это наша тенденция придавать непропорционально большое значение, внимание и смысл всему негативному в нашей жизни. Исследователи UPenn Пол Розин и Эдвард Ройзман разбили это предубеждение на четыре части:

  1. Отрицательная потенция. Если бы вам пришлось оценить свое счастье после того, как вы нашли 50 долларов, вы, вероятно, оценили бы его ниже, чем свое счастье и после потери 50 долларов.Это связано с неприятием потерь, концепцией, открытой Даниэлем Канеманом. Не так просто сказать, что один в два раза сильнее другого, но он есть.
  2. Более крутые отрицательные градиенты. Когда вам нужно оплатить счет в 1000 долларов в течение месяца, вы все больше и больше беспокоитесь об этом по мере приближения крайнего срока. Для сравнения: когда вы ожидаете получить 1000 долларов, ваше волнение возрастает меньше.
  3. Доминирование негатива. Если потеря в 50 долларов и находка случатся в один и тот же день, вы, скорее всего, ложитесь спать, думая о потере.В сочетании как положительных, так и отрицательных событий наше восприятие всего смещается в сторону плохого.
  4. Отрицательная дифференциация. Бедствия часто требуют большего обдумывания и, таким образом, осмысляются более подробно. Психология все больше сосредотачивается на отрицательных эмоциях, и в большинстве языков для них тоже есть больше слов.

  Из-за предвзятости к негативу мы ощущаем кислинку в море сладкого, почему парам требуется пять положительных взаимодействий, чтобы нейтрализовать одну ссору, и почему мы подчеркиваем один плохой отзыв из 50 отличных.Сегодня это может свести нас с ума, но на протяжении тысяч лет мы выживали именно так. Заметив плохое до того, как оно нас убьет.

  Однако за последние несколько столетий, особенно за последние 200 лет или около того, наша среда эволюционировала намного быстрее, чем когда-либо мог бы иметь наш мозг. В результате мы застряли в устаревшей версии человеческого восприятия. Наши проблемы не исчезли, но их природа изменилась быстрее, чем наша.

  Таким образом, логичный ответ — уменьшить нашу предвзятость к негативу.Если меньшее количество событий угрожает нашему выживанию, меньше причин рассматривать их как потенциально таковые.

  Например, многие люди могут подумать, что их постоянное разорение — большая проблема. Но когда больше половины всех американцев таковыми, это на самом деле просто норма. Ясно, что вы можете годами жить с небольшими сбережениями, и в большинстве случаев ничего радикального не произойдет. Это не для того, чтобы рекламировать банкротство или сказать, что вам это должно нравиться, а для того, чтобы показать вам: на самом деле это не то, о чем стоит беспокоиться.Особенно не все время, особенно если вы работаете над тем, чтобы это изменить.

  Привычка, которая нам нужна, чтобы жить этой новой, более спокойной версией реальности, этой менее наклонной версией истины, контролирует наше восприятие. Это способность, о которой большинство людей даже не подозревает. Но мы делаем. Мы можем нажать кнопку паузы до того, как возникнет негативная предвзятость. Мы можем спросить: «Во что я хочу верить?»

  Это старая пословица стоиков: вы не можете контролировать все, что происходит, но вы можете контролировать, как вы думаете, о том, что происходит.Это не просто отличный фильтр для решения жизненных проблем. Фактически, это единственное реальное решение.

  Внешние события сами по себе не имеют над нами власти. Может быть, они влияют на наш организм. Или наши владения. Или наше время. Но не в наших умах. Какое бы влияние они ни оказывали на наше благополучие, мы оказали им влияние, мы, .

  Жизнь — это . Реальность — это . Это все предметы и глаголы. Мы те, у кого есть прилагательные.

  Вот в чем должна быть «проблема».Прилагательное. Не существительное.

  Жизнь состоит только из ситуаций и того, как мы на них смотрим. Ничего больше. Возможно, наш мозг эволюционировал в пользу того, что нас пугает, но это не значит, что мы не можем измениться. Вот для чего нужна нейропластичность. Просто нужна практика.

  Ваши проблемы по-настоящему исчезнут только после того, как вы перестанете рассматривать их как таковые.

  Если вы действительно хотите, чтобы они ушли, вы должны научиться видеть прямо. Чтобы контролировать свое восприятие. Потому что в любой ситуации можно.И только те, правда.

  Ограничение предвзятости к негативу не сделает вашу жизнь яркой и радужной. Но эти проблемы преследуют вас повсюду? Большинство из них просто исчезнут.

  Какие признаки у сталкера?

  Как бороться со сталкером

  К сожалению, часто бывает трудно доказать факт преследования. Во-первых, преследование часто начинается незаметно. ²⁵ Отдельные инциденты могут не казаться предупреждающими знаками; они могут казаться безобидными или даже невинными.Нередко можно встретить одного и того же человека дважды за день, или получить несколько сообщений в Facebook от бывшего за одну неделю, или спастись от спущенной шины кем-то, кого вы обычно избегаете.

  Даже по мере роста числа случаев преследования не может быть никаких веских доказательств. Тем не менее, если вас преследуют, угрожают или преследуют каким-либо образом, вы не должны молча страдать.

  Келли Мезитер-Йеттер, которую преследовал бывший парень, говорит: «Когда я, наконец, поняла, что происходит, я подумала, что могу контролировать ситуацию, потому что знала его.Я был неправ. Я на собственном горьком опыте узнал, что отчаявшиеся люди делают отчаянные поступки, и как бы хорошо вы ни думали, что знаете кого-то, отчаявшиеся люди непредсказуемы ».

  Вы не можете рассуждать со сталкером, и вы не можете предсказать, что он будет делать дальше, но это не делает вас беспомощным. Вот что вы, , можете сделать .

  Отправить четкое сообщение

  Не всегда стоит противостоять преследователю или даже признать его. Сталкер может быть , пытаясь привлечь ваше внимание .

  С другой стороны, Джессика Померанц, исследователь психологии из Университета Южной Каролины, говорит: «Часто в преследовании связаны фантазии или нереалистичные [ожидания] … Поэтому, если [жертва] приближается к ним, это может разрушить для них эту фантазию ».

  Тем не менее, Померанц добавляет: «Их реакция может быть непредсказуемой, взрывной и опасной». Это особенно верно, если ваш сталкер — незнакомец, поведение которого у вас нет контекста.

  Если вы или знаете своего преследователя и чувствуете себя в безопасности, приближаясь к нему, недвусмысленно скажите им, чтобы они оставили вас в покое прямо сейчас.Вам не нужно кричать или угрожать им, но вам также не нужно быть излишне вежливыми. Вы не спрашиваете, вы говорите. Говорите ясно, твердо и кратко. Не участвуйте в затяжной беседе — вероятно, они этого и хотят.

  Никогда не сражайтесь со сталкером в одиночку

  Если можете, попросите свидетеля, когда вы скажете своему преследователю оставить вас в покое. Будьте умны и осторожны; возможно, вы имеете дело с неразумным человеком.

  Документируйте все

  Полиция мало что может сделать без доказательств. Чем больше у вас улик, тем легче будет арестовать преследователя или предъявить ему обвинение или получить запретительный судебный приказ.

  Неважно, насколько незначительным или изолированным может показаться потенциальное преследование, задокументируйте, что произошло, включая дату и место. Делайте фото и видео и сохраняйте доказательства, такие как заметки, голосовые сообщения или электронные письма.Если есть свидетели, даже лучше.

  Не ждите обострения ситуации. Свяжитесь с полицией каждый раз, когда вы чувствуете дискомфорт или страх из-за чьих-либо действий по отношению к вам или вашей семье. Это больше документов, и, хотя вы не сможете сразу же возбудить судебный иск против преследователя, закон на вашей стороне. Вам не нужно жить в страхе.

  Установить систему домашней безопасности

  Отличный способ защитить себя от потенциальных преследователей в доме и вокруг него — это установить систему сигнализации.Установка домашней безопасности может быть очень быстрой, так что вы можете сделать это прямо сейчас.

  Выберите выделенную сотовую систему, чтобы даже если кто-то испортит ваш телефон или широкополосные линии, система по-прежнему активна. И когда он у вас есть, используйте его постоянно. Держите его включенным, даже когда вы дома.

  Многие компании по обеспечению безопасности дома предлагают брелки с тревожной кнопкой. Мы предлагаем приобрести их, если их продает выбранный вами бренд безопасности. Каждый, кто живет в вашем доме, должен всегда держать его при себе, чтобы он мог предупредить вашего поставщика службы безопасности дома, если возникнут какие-либо проблемы.

  Еще одна вещь: если вы хотите не пускать в дом конкретного человека, мы настоятельно рекомендуем добавить камеры в вашу систему. Камеры видеонаблюдения — идеальный способ точно узнать, кто приближается к вашему дому, машине или двору. Вы можете выбирать между камерами, активируемыми движением, камерами с прожекторами, активируемыми движением, камерами с программным обеспечением для распознавания лиц и многим другим.

  Посетите наши обзоры систем домашней безопасности, чтобы узнать больше.

  Лучшие системы домашней безопасности

  Frontpoint

  Лучшее соотношение цены и качества

  Наш рейтинг:

  4.5

  SimpliSafe

  Самый гибкий

  Наш рейтинг:

  4.3

  Вивинт

  Лучшая высокопроизводительная система

  Наш рейтинг:

  4. 2

  Кольцо

  Лучшие поделки

  Наш рейтинг:

  4.2

  ADT

  Самый опытный

  Наш рейтинг:

  3.7

  Защитите свои мобильные устройства

  Джемма Уэст, специалист по продуктам Certo, компании, производящей антишпионское ПО, говорит, что существует не менее 25 000 доступных приложений, которые сталкеры могут использовать для отслеживания своих жертв и шпионажа за телефонами.«[Эти приложения] предоставляют сталкерам доступ к огромному количеству личных данных, включая сообщения, фотографии, [и] местоположение по GPS».

  В Google Play Store есть приложения для защиты от шпионского ПО, но «эти приложения просто не существуют для iPhone из-за ограничений, налагаемых Apple App Store», — объясняет Уэст. «К счастью, для iPhone есть альтернативы, не относящиеся к App Store». McAfee предлагает альтернативу iPhone, как и Certo.

  West также рекомендует обновлять свои мобильные устройства, использовать надежные пароли или коды доступа и использовать двухфакторную аутентификацию.И обязательно регулярно меняйте пароли.

  Берегите своих детей

  Если вас преследуют, усилите безопасность своих детей, даже если ваш преследователь не связался с ними и не угрожал им.

  • Сообщите о ситуации в школе вашего ребенка. Не смущайтесь; это может быть проблемой для всех, кто находится рядом с вашим ребенком.
  • Убедитесь, что в школе вашего ребенка и у всех опекунов есть список лиц, которым разрешено и кому не разрешено связываться с вашим ребенком или забирать его из школы.Если возможно, предоставьте школе фотографии и описание автомобиля тех, кто вам не нужен рядом с вашими детьми.
  • В зависимости от возраста вашего ребенка вы можете объяснить ситуацию и помочь ему распознать сталкера. Дайте им понять, что они не должны контактировать с этим человеком по какой-либо причине, и сообщите вам, если они видят, что сталкер где-то слоняется.
  • Не позволяйте детям ходить в школу или автобусную остановку в одиночку. Найдите альтернативные варианты или кого-нибудь из взрослых, которому вы доверяете, чтобы их сопровождать, если вы не можете.
  • Составьте короткое простое кодовое слово, которое можно сказать по телефону или с помощью текста в качестве предупреждения, призыва о помощи или способа сказать своим детям, чтобы они не возвращались домой.
  • Научите своих детей набирать 911 в экстренных случаях.

  Если ваши дети старше, даже взрослые среднего возраста, ваш сталкер все равно может попытаться использовать их, чтобы добраться до вас. Предупредите их, чтобы они были готовы. Точно так же предупредите своих родителей и других близких членов семьи. Хотя преследование не может привести к физическому насилию, сталкеры, скорее всего, будут манипулировать.По крайней мере, они могут найти способ получить информацию о вас от ваших близких.

  Расскажите другим

  Не стесняйтесь рассказать о своем сталкере! Чем больше людей знает, тем больше людей вы будете заботиться о себе и своей семье. Кроме того, ваш сталкер хочет, чтобы вы чувствовали себя изолированным. ²⁶ По их мнению, это увеличивает ваши шансы принять их.

  • Расскажите семье, друзьям и соседям.
  • Сообщите своему работодателю; у них могут быть дополнительные меры безопасности, чтобы помочь вам оставаться в безопасности.Например, если вы уходите с работы ночью или вам нужно пройти через гараж, ваш работодатель может обеспечить сопровождение к вашей машине.
  • Сообщите в полицию. Не расстраивайтесь, если отдел поначалу ничего не может сделать. Свяжитесь с ними каждый раз, когда вам есть о чем сообщить.
  • Предоставьте фотографии и описания автомобилей всем, кого вы знаете.

  Ограничить использование социальных сетей

  Следите за тем, что вы публикуете в социальных сетях, таких как Facebook, Twitter и Instagram. По крайней мере, измените настройки Facebook на «личные» и воздержитесь от публикации информации о том, где вы находитесь и куда собираетесь. Для большей безопасности закройте свои учетные записи в социальных сетях и скажите другим, чтобы они ничего не публиковали о вас или ваших детях.

  Чем меньше информации у вашего сталкера, тем вы в большей безопасности.

  Изменение номеров, замков и моделей поведения

  • Измените свои номера телефонов, в том числе свой мобильный.Выдавайте свой новый номер только тем, кому он абсолютно необходим, и на всякий случай блокируйте любые номера, связанные с вашим сталкером.
  • Поменяйте замки, особенно если есть шанс, что у вашего преследователя может быть ключ.
  • Измените свой распорядок дня. Большинство людей — люди привычки, они едут на работу по одному и тому же маршруту, бегают по одному кругу по окрестностям и каждое утро останавливаются на кофе в одно и то же время. Сталкеры полагаются на эти предсказуемые закономерности. Не прекращайте жить своей жизнью, но найдите способы изменить свой распорядок дня.Попробуйте новый ресторан; ночевать в доме друга.

  Почему мне не везет? 2 простых вещи, которые изменят вашу судьбу

  Многое может измениться за год, правда?

  Могли ли мы догадаться, что жизнь может казаться неконтролируемой?

  Оглядываясь назад, хотели бы вы больше ценить свою жизнь или выбрали другой путь?

  Пандемия поразила все, что значит быть человеком. Исследование ВОЗ показало, что пандемия нарушила или остановила критически важные службы психического здоровья в 93% стран мира, в то время как потребность в поддержке растет.

  Впереди долгий путь, и нам нужно забить себе голову хорошими вещами, чтобы поддержать нас (а не бесконечными плохими новостями и разрушениями, которые могут монополизировать нашу жизнь).

  Помимо глобальной смертности, финансового стресса и изоляции, коронавирус вызвал всплеск разводов в США, Китае, Великобритании и Швеции.

  Еще до пандемии проблемы психического здоровья серьезно истощали мировую экономику, ежегодно теряя продуктивность в 1 триллион долларов.

  Итак, когда вы сталкиваетесь с чем-то, что выходит из-под вашего контроля, что вы можете сделать?

  1.Поймите, что вы можете страдать от недостатка контроля и незнания, что это с вами делает.

  Если вы столкнетесь с чем-либо из следующего, недостаток контроля может повлиять на вашу личную и профессиональную жизнь, ваше счастье и даже успех.

  • Необходимость посплетничать и узнать, что думают все остальные.
  • Снижение производительности на работе или дома (или и там, и там).
  • Невозможно бросить тему или уйти от обсуждения / аргумента.
  • Переутомление и выгорание.
  • Микроменеджмент.
  • Болезнь — физическая и психическая.
  • Истощение.
  • Чувство менталитета «Они и Мы» — «Люди этого не понимают!»
  • Порабощение.
  • Отсутствие творческих способностей.
  • Отсутствие интереса к хобби и домашним делам.
  • Чувство злости и обиды.
  • Стресс.

  Это лишь некоторые из вещей, которые может сделать с вами отсутствие контроля.

  2. Спросите себя: правда ли это?

  Начните с себя и с того, что вы думаете.Этот тезис нелегко оценить или принять, однако то, как вы видите мир, формирует ваш мир. Поэтому, если вы чувствуете, что не контролируете ситуацию, тогда мир будет таким.

  Посмотрите вокруг, все, что вы видите, зародилось как мысль в человеческой голове. Тот экран, на который вы смотрите, его форма, цвет, дизайн были сознательными решениями, которые люди приняли.

  Трудно увидеть связь между тем, что мы думаем, и тем, что мы получаем. Если вы читали мои книги, вы читали о отрицательных спиралях (и о положительных).

  Найдите минутку, чтобы подумать о чем-то, что вас расстраивает, что кажется совершенно неконтролируемым. Используйте пандемию в качестве примера — или что-то личное для вас)

  Теперь создайте спираль, подобную этой:

  Для каждого пузыря напишите чувство, эмоцию, действие или результат. Для этого нет установленного шаблона. Напишите то, что вам кажется естественным.

  Обратите внимание на стрелку после последнего пузыря?

  Это потому, что невыполнение отрицательной спирали может выйти из-под контроля, удерживая вас в ловушке, чувствуя себя плохо и получая плохие результаты.

  Мы не можем волшебным образом заставить проблему исчезнуть, но мы можем контролировать свое отношение к ней.

  Вам не нужно знать, как вы это сделаете, но, осознавая, как вы видите мир и что он делает с вами физически, эмоционально и умственно, вы можете решить: «Я хочу чего-нибудь получше этого!»

  3. Создайте набор инструментов для психического здоровья.

  Я рекомендую людям создать набор инструментов для психического здоровья.

  Мне нравится учиться, поэтому, чтобы улучшить свои собственные, я освоил новую практику: диалектическую поведенческую терапию.В DBT вы узнаете, что первое, что нужно делать, когда для вас слишком много вещей, — это набрать R.E.S.T — расслабиться, оценить, установить намерение и действовать.
  Сделайте то, что заставит вас остановиться. Может быть, это песня, игра в прятки с собакой, посредничество или что-то еще. Что бы это могло быть? То, о чем перестаешь думать.

  Трудно изменить то, что вы делаете, если вы укоренились в том, как выглядит жизнь, поэтому найдите минутку для себя. Вам не нужно сидеть на горе, скрестив ноги, и говорить «Ом», чтобы обрести минутку внутреннего покоя.

  4. Бросьте вызов тому, что вы знаете, чтобы быть правдой.

  Работа на дому фигурировала во многих коучинговых сессиях, часто клиенты заявляли: «Я ничего не могу с этим поделать» или (моя любимая ненависть) «Так оно и есть». Когда я слышу это заявление, я понимаю, что это часто является основной причиной того, почему люди испытывают проблемы и страдают.

  Вам нужно бросить вызов тому, что, по вашему мнению, является правдой. Утверждения вроде:

  • Я должен работать столько часов, чтобы все это сделать.
  • Все в стрессе, мы ничего не можем с этим поделать.
  • Будет лучше, когда пандемия закончится — нам просто нужно с этим смириться.

  Это признаки того, что вам нужно бросить вызов тому, во что вы верите.

  Почему вы не пытаетесь остановить восход солнца? Потому что вы знаете, что это выходит из-под вашего контроля.

  Вы пытаетесь уйти с дороги топчущего быка? Да, но почему? Потому что вы верите, что имеете контроль

  Это очевидные примеры, но не всегда очевидные. В жизни утверждения, которые лишают вас контроля, скорее всего, будут более тонкими, и это утверждения, на которые никто не обращает внимания.Итак, научитесь!

  5. Напомните себе, что есть другой способ.

  Чтобы изменить то, что вы получаете, вы должны изменить то, что вы думаете. Итак, прежде чем перейти к следующей стратегии, что вам нужно, чтобы быть правдой. Во что вам нужно верить?

  Это называется рефреймингом. Умение находить потенциал в самых суровых ситуациях. Это требует практики, но если вы будете упорны, вы сможете найти что-то хорошее во всем, и это поможет вам лучше контролировать свои мысли. Больше контроля над своими мыслями ведет к лучшим мыслям, лучшим действиям и результатам.

  Например:

  • Я скучаю по выходу — становится — Я сэкономил столько денег.
  • Я скучаю по работе в офисе — становится — Я не скучаю по дороге на работу и обожаю обниматься с детьми / партнером / собакой / кошкой в ​​перерывах между встречами.
  • Я чувствую себя изолированным — становится — Я учусь ценить свою компанию и человека, которым я являюсь.

  На этом этапе вам не нужно верить, что это правда, вам просто нужно уметь перефразировать свои мысли.

  6. В отпуск!

  Это стратегия, которая является мощным способом уважать человека, которым вы являетесь, и не пытаться изменить свою жизнь, копируя других. Такой подход не всегда работает, потому что вы уникальны.

  Представьте, что я уезжаю с вами в отпуск через 5 часов. Все платно, в любой точке мира, которая вам нравится, без пандемии, только развлечения, релаксация, азарт, приключения; все, что определяет ваш идеальный отдых, мы уезжаем через 5 часов. Чем вы сейчас занимаетесь?

  Некоторые говорят мне, что они запаниковали: «Я не могу быть готов за 5 часов!» другие сказали бы: «У меня есть кредитная карта и паспорт, пойдем!»

  Какова ваша естественная реакция?

  Почитай это.

  Независимо от того, являетесь ли вы составителем списков — сделайте это и подумайте об этом позже, или вовлеките всех и спланируйте человека. Подумайте, какой процесс вы бы использовали.

  Используйте эту информацию, чтобы помочь вам понять, что вам нужно сделать, чтобы изменить свое самочувствие.

  Если вы застряли, как это часто бывает, когда проблема слишком близка к нам, подумайте о том, в чем вы преуспеваете, и о том, как вы переносите эти навыки. Я преподаю эту стратегию, потому что чем больше вы понимаете свой естественный образ жизни, тем лучших результатов вы можете достичь.

  7. Переверните свой мозг.

  Помните, что когда вы придумываете решения для того, как вы думаете и какие действия вы будете предпринимать, ваш мозг в любом случае будет доказывать, что вы правы. Если вы скажете 1 + 1, ваш мозг с гордостью возьмет 2!

  Недостатком этого является то, что это мешает вам найти новые более эффективных способов работы, поскольку ваш мозг хочет обезопасить вас, полагая, что вы сделали все, что могли, и больше ничего не поделаешь.

  Представьте, что у вас есть волшебная палочка, которая может исправить неконтролируемое любым способом без ограничений по стоимости, времени и навыкам. Что бы вы сделали?

  Задайте себе такие вопросы:

  • «И что это даст вам?»
  • «А зачем вам это выгодно?»
  • «И к чему это приведет?»

  Прекрасным примером этого в действии был человек, которому трудно работать из дома. Работая дольше, они были измотаны и хотели уйти. Плохое питание и помощь детям в выполнении домашних заданий были последней каплей.

  Они чувствовали, что у них нет жизни и не видят, как она меняется. Они твердо придерживались убеждения, что им нужно подождать, пока пандемия уйдет, чтобы «вернуть себе жизнь». Это лишило их контроля и гарантировало, что они застрянут на очень долгое время.

  Используя этот процесс, они пошутили, что у них есть домработница, няня, терапевт для массажа и повар.Их банковский счет не стал внезапно размером с богатые и знаменитые, так что это был не вариант. Однако это позволило им увидеть, что в своей жизни они приносили все жертвы и ничья жизнь не изменилась!

  Какое безумие предполагать, что вы все это делаете? Они начали просить о помощи и вовлекать семью. А теперь они работают намного меньше часов и даже умудряются бодрствовать по вечерам, чтобы посмотреть фильм или прочитать книгу, что подводит нас к следующему пункту.

  8.Делитесь своими целями.

  Если вам надоела ситуация, попытаться исправить ее самостоятельно всегда будет сложнее. Все мы слышали поговорку: «Общая проблема — это проблема вдвое». Процесс разговора о чем-то помогает вынести это в нашу голову и вместо этого решить, чего мы хотим.

  Так что расскажите людям, что вам нужно, и попросите о помощи.

  К настоящему времени вы можете видеть, что контроль — это не всегда контроль, а ваше его восприятие. Когда вы объединяете всех вместе для достижения общей цели, в которую они чувствуют себя заинтересованными, они с большей вероятностью будут упорствовать и продолжать идти друг за другом.Так что не стесняйтесь сказать:

  • По четвергам мне нужно 2 часа на себя, чтобы заниматься йогой / садоводством / мной.
  • Мне нужно, чтобы каждый выбрал ночь, когда будут готовить.
  • Мне нужно, чтобы вы помогали мне с этим раз в неделю, чтобы я не делал слишком много и не уставал, не мог найти время для подзарядки перед рабочей неделей.

  Это не всегда комфортные разговоры, но они помогают восстановить чувство контроля, если границы соблюдаются и соблюдаются.Принуждение звучит как резкое слово, однако, чтобы восстановить чувство контроля в любой среде, каждый должен создать правила и жить по ним.

  Группа исследователей из Университета Иллинойса изучала профессиональный стресс и благополучие. Те, у кого был больший «пограничный контроль» над своей работой и личной жизнью, лучше создавали буфер стресса, который помогал им защищаться от негативных последствий. ловушка для жевания.

  После нескольких недель сомнений в том, работают ли границы, не бойтесь пройти через процесс снова и посмотреть, что работает, а что нужно изменить.

  Итог

  Наконец, помните, что ничто не остается прежним.

  Этот золотой самородок — важное знание, которое нам всем нужно, когда нам не хватает контроля. Хорошо это или плохо, все меняется.

  Дополнительные советы о том, как взять на себя ответственность за жизнь

  Фото: Риккардо Мион через unsplash.com

  Что это означает и почему вы видите это сообщение?

  Instagram — одна из крупнейших социальных сетей с миллионами пользователей по всему миру. Однако в редких случаях сетевая служба сталкивается с определенными ошибками или ошибками и не работает должным образом.Это также может повлиять на ряд функций платформы.

  Также читают | Анимированные стикеры WhatsApp для воспроизведения в цикле, согласно утечкам

  Instagram сообщений пока нет глюк

  Если вы заметили, что вас заблокировали в социальной сети пользователи, которых вы меньше всего ожидаете, скорее всего, это связано с тем, что приложение недавно столкнулось с ошибкой. Несколько пользователей выразили обеспокоенность, заявив, что они замечали сообщение «Публикаций пока нет» для определенных профилей пользователей.Проблема, кажется, очень расстраивает и затронула большое количество пользователей.

  Также читают | WhatsApp предложит индийским пользователям кредитные, пенсионные и страховые услуги

  Что означает «Публикаций в Instagram еще нет»?

  Когда Instagram отображает «Публикаций еще нет» в профиле пользователя, это обычно означает, что пользователь еще не разместил контент в своей ленте Instagram.

  No related posts.