Содержание

Нарушения сна — Неврология — Центр развития речи в Москва

Помогаем справиться с расстройствами сна у детей. Проводим комплексную консультацию с участием нескольких специалистов: невролога, остеопата и психолога, чтобы определить причину расстройств, понять особенности мышления ребенка и составить индивидуальную программу коррекции. Используем игротерапию, аппаратную диагностику, остеопатическую и кинезиологическую коррекцию. Стараемся избегать использования лекарственных препаратов. Работаем с детьми любого возраста.

Показания для обращения

  • Прерывистый неглубокий сон, бессонница. Ребенку сложно уснуть, после укладывания может лежать без сна по нескольку часов. Маленький ребенок часто плачет, более взрослый — играет с игрушками, с которыми спит. Ночью часто просыпается, может проснуться от любого звука, движения.
  • Чрезмерная сонливость. Ребенок постоянно хочет спать, вялый, неохотно играет в игры. Сонливость может быть как круглосуточной (ребенок спит хорошо ночью, но вялый днем), так и только дневной и сопровождать бессонницу.
  • Нарушения ритма. Ребенок долго не может войти в ритм после смены обстановки: возвращения с путешествия, от бабушки из деревни, при смене постоянного места жительства, особенно если сменился часовой пояс. Не получается войти в правильный режим дня и ночи, из-за чего в будние постоянно вялый, а на выходных долго отсыпается.
  • Лунатизм. Ребенок гуляет и разговаривает во сне, на утро не помнит о своих действиях.
  • Ночные кошмары. Ребенок часто просыпается с криком или плачем, иногда плачет во сне. Сны может запоминать и рассказывать, а может забывать к утру.
  • Ночной энурез и энкопрез. Недержание мочи и кала во сне.
  • Подергивания конечностями. Резкие, нервные движения руками и ногами во сне, судороги.

Причины нарушений

Причины нарушений сна делятся на два вида: физиологические и психологические. Физиологические связаны с особенностями развития ребенка и функционированием внутренних органов. На сон влияют нарушения пищеварения и обмена веществ, ортопедические заболевания, болезни нервно-мышечного аппарата. Качества сна ребенка зависит даже от дневной нагрузки и степени усталости: если ребенок не потратил все силы днем, он не так остро нуждается в их восполнении ночью, из-за чего может плохо спать.

Нарушения сна, вызванные психологическими проблемами, понять сложнее: не всегда причина нарушений лежит на поверхности. Чаще всего связаны с сильным стрессом: сменой коллектива или места жительства, трудностями с учебой, семейными проблемы. Также могут возникать из-за таких проблем, как задержки развития, панические атаки, депрессивные расстройства и других видов психических отклонений.

И психологические, и физиологические причины нарушений сна поддаются коррекции, но не всегда у родителей получается самостоятельно помочь ребенку. Задача родителей — признать необходимость сторонней помощи и вовремя обратиться к специалистам. Помните, что проблемы со сном сказываются на самочувствии, иммунитете, гормональной системе ребенка, могут стать причиной неуспеваемости, проблем в коллективе и хронических болезней. Не стоит ждать, пока ребенок сможет выровняется сам, потратив на это много времени, физических и моральных сил. Лучше помочь ему и обратиться за помощью специалистов сразу же, как заметили отклонения.

Особенности нашей методики коррекции

В основе нашего подхода лежат индивидуальная программа, совместная работа и щадящие методики коррекции.

Индивидуальная программа составляется после комплексной консультации. На консультации специалисты общаются с родителями и тестируют ребенка, выявляют причины нарушений и предлагают пути коррекции. Программа включает занятия в центре и домашние задания. Длительность, периодичность и время сеансов подбираем вместе с родителями, чтобы им было удобно посещать центр.

Совместная работа означает участие родителей на каждом занятии в центре. Врачи не только корректируют ребенка, но и объясняют родителям свои действия, причины ответный действий ребенка. Помогают лучше понять и принять ребенка, обучают методам работы. Благодаря этому коррекция ребенка не закончится на сеансах в центре, а продолжится дома. Домашние задания — обязательная часть программы, ведь мы хотим улучшить качество жизни ребенка, а живет он не в центре, а дома с родителями.

Также присутствие родителей успокаивает ребенка и помогает ему собраться, заниматься с полной отдачей.

Щадящие методики коррекции включают игротерапию, кинезиологическую и остеопатическую коррекцию. Занятия помогают справиться с трудностями и стрессом, снять эмоциональное напряжение, нормализовать физические и психические функции организма. Работаем в комфортных для ребенка условиях: игровом зале с мягким покрытием и естественным освещением. Чтобы не вызывать у ребенка плохих ассоциаций с больницами, врачи не носят белых халатов, а центр не похож на обычную клинику.

Чтобы оценить степень усталости ребенка после занятия, используем аппарат «Варикард». Если ребенок слишком устал, следующее занятие проведем в более спокойном режиме. Если ребенок полон сил, увеличим нагрузку, чтобы на следующем занятии добиться лучших результатов.

Также назначаем сеансы микрополяризации — метод аппаратной терапии, при котором на головной и спинной мозг воздействуют слабыми токами. Микрополяризация снимает напряжение, улучшает психо-эмоциональное состояние и повышает способности к обучению.

Запись на прием

Чтобы проконсультироваться по поводу нарушений сна у ребенка со специалистами центра «Акме», закажите на сайте обратный звонок. Свяжемся с вами в ближайшее время, ответим на все вопросы и согласуем время приема.

Бессонница: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Бессонница является нарушением сна. Она может проявляться проблемным засыпанием, частыми пробуждениями, поверхностным сном или слишком ранним подъемом. В результате этого человек за ночь не успевает восстановиться, у него возникает постоянная слабость, значительно падает работоспособность. Своими силами справиться с бессонницей бывает крайне тяжело, поэтому требуется обращение за врачебной помощью.

По сути, бессонница является сбоем в работе «биологических часов» человека. В результате этого нарушается естественное чередование процессов сна и бодрствования. При нормальном состоянии «биологические часы» в одно и то же время начинают давать сигналы о том, что пора лечь спать. Эти сигналы влияют на все процессы в организме, готовя его к отдыху. Если организм не получает их, то продолжает активно бодрствовать, даже когда испытывает сильную усталость, поэтому человек не может уснуть.

Согласно медицинской статистике, от бессонницы страдают порядка 30% мужчин и 35% женщин во всем мире. Нарушение свойственно лицам любого возраста – от маленьких детей до стариков. Чаще всего бессонница появляется у лиц трудоспособного возраста, ритм жизни которых слишком быстрый. В результате такой перегрузки проблемы со сном появляются как ответная реакция.

В норме сон занимает у человека 1/3 жизни. Он позволяет поддерживать правильные обменные процессы и восстанавливает силы организма. Если сон оказывается не качественным, то от этого начинают страдать все системы и органы, в том числе и головной мозг. Взрослому человеку, чтобы полностью восстановиться, необходимо спать ночью 8 часов ежедневно. Разовое недосыпание не приводит к опасным последствиям, а вот при регулярном нарушении режима развивается бессонница.

Причины

Причины бессонницы разнообразны и имеют свойства внешнего или внутреннего воздействия на организм. С этим в первую очередь и связана распространенность проблемы. Основными причинами для появления бессоницы являются:

  • некомфортные условия во время сна – это может быть температура в комнате, непосредственно постель или окружающие условия, такие как свет или посторонние звуки;

  • повышенная тревожность – если человек не может перед сном расслабиться и постоянно прокручивает в мыслях свои проблемы, то у него не происходит подачи сигналов на отдых, из-за чего заснуть становится практически не возможно;

  • сильный стресс – он временно нарушает естественный ритм организма, который через некоторое время обычно восстанавливается сам;

  • патологии нервной системы – почти все из них сопровождаются бессонницей , которые в значительной степени усугубляют состояние больного;

  • неправильное питание – когда человек ложится спать после плотного ужина или, наоборот, голодным, организм не может расслабиться, поэтому заснуть не удается;

  • соматические заболевания часто становятся причиной бессонницы;

  • отсутствие положительных эмоций;

  • страх ночи и сна – возникает по разным причинам у людей, у которых в ночной период в момент нахождения в своей постели случилось что-то плохое;

  • резкие изменения в суточном ритме, которые могут возникать из-за смены часового пояса или перехода на иной режим работы так же могут стать причиной бессонницы;

  • недержание мочи в ночное время;

  • нарушение дыхания во время сна также может вызвать бессонницу;

  • прием ряда лекарственных препаратов;

  • предменструальный синдром у женщин.

Спровоцировать разовые эпизоды бессонницы могут также различные занятия, которые слишком сильно увлекают и занимают человека. В результате этого желание завершить начатое или продолжить его не позволяет организму расслабиться, из-за чего происходит сбой ритма, при котором сигналы на подготовку ко сну не появляются.

Факторы, негативно влияющие на сон

Есть факторы, которые даже у лиц, не страдающих от бессонницы, могут вызвать проблемы сна. Исключение таких причин требуется каждому, а особенно тем, у кого уже имеются нарушения процесса сна.

1. Все продукты и напитки, в которых присутствует кофеин, следует употреблять минимум за 6 часов до отхода ко сну. Это поможет предотвратить проблемы с бессонницей

2. Чтобы избежать бессонницы не выбирайте на ужин продукты, которые долго перевариваются перед сном.

3. Активные занятия спортом в вечернее время так же могут спровоцировать приступ бессонницы . Физическая нагрузка приводит к повышению тонуса организма, от чего он не может перестроиться на сон.

4. Просмотр телевизора или чтение в постели. Свечение экрана телевизора или компьютера, а также ряды букв на бумаге срабатывают для мозга как сигнал для резкой активации, что вызывает проблему засыпания и может стать причиной бессонницы.

5. Вечерние шумные игры. Как правило, от такой причины страдают семьи с детьми. Шум и активная игра приводят к перевозбуждению организма, что нарушает сон и приводит к бессоннице.

6. Свет в спальне. Полностью расслабиться для сна организм может только в том случае, если в комнате темно. Даже слабый свет стимулирует мозг к активной работе.

Достаточно часто устранение этих причин помогает решить проблему бессонницы. Если своевременно обратить внимание на сбои биоритмов и обеспечить себе правильный режим и комфортные условия в спальне, то не редко удается обойтись без медицинской помощи.

Пять неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать. Ридус

Порой, даже если мы хорошо высыпаемся и легко встаем утром, мы можем весь день чувствовать себя устало и сонно. В таком случае причину постоянного желания спать нужно искать не в обычной усталости после рабочего дня, а в менее очевидных вещах.


Вот несколько причин сонливости, которые незаметно похищают вашу бодрость и энергичность.

Сидячий образ жизни

Регулярные физические нагрузки (даже небольшие) — это отличный способ быть энергичным в течение дня, а вот их полное отсутствие работает с такой же эффективностью, но уже совсем в другую сторону, приводя к сонливости и ощущению постоянно усталости. Поэтому если вы большую часть времени проводите сидя, не забывайте делать перерывы хотя бы на легкую зарядку (а лучше на хорошую тренировку), чтобы в течение дня вас не клонило в сон.

© pexels.com

Хронический стресс

Состояние хронического стресса и нервного напряжения настолько изматывает организм, что чувствовать себя бодро и энергично просто невозможно. Из тех ситуаций, которые заставляют вас постоянно стрессовать, необходимо выходить, иначе они так и будут продолжать тянуть из вас все соки. Подумайте, что именно в вашей жизни часто вызывает напряжение и стресс, и попробуйте найти способ избавиться от этого. Возможно, сразу же раз и навсегда исключить из жизни главный напрягающий фактор не получится, но стоит хотя бы попытаться и начать двигаться в направлении решения проблемы.

Лекарства

Многие лекарственные препараты вызывают сильную сонливость, а так как инструкции к лекарствам читают далеко не все и не всегда, то об этой побочке своих привычных таблеток многие просто не подозревают. Внимательно изучайте инструкции к лекарствам, которые принимаете регулярно. Возможно, что именно из-за них вы чувствуете себя вареным овощем в любое время суток, и вам стоит приобрести другой препарат или изменить дозировку.

© pexels.com

Недостаток калорий

Вероятно, что вас часто клонит в сон потому, что вашему организму банально неоткуда брать энергию из-за нехватки калорий. Чтобы сформировался дефицит калорий не обязательно постоянно сидеть на жестких диетах, достаточно в состоянии загруженности работой и делами пропускать завтрак или обед, а то и все сразу. Поэтому не стоит забывать есть вовремя, особенно если ваша ежедневная деятельность связана с тяжелыми физическими или умственными нагрузками.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Недостаток в организме железа, магния или витамина D часто дает о себе знать сонливостью, упадком сил и апатией. Но не стоит сразу же бросаться пить витаминные комплексы, сначала необходимо сдать анализы и убедиться, что вам действительно не хватает витаминов и микроэлементов.

© pexels.com

Что делать при чувстве постоянной усталости

Причина хронической усталости может быть гораздо серьезнее, чем вы думаете.

С наступлением весны проснулась природа, птицы и животные. Но ваш сон почему-то не собирается заканчиваться. Вы по-прежнему еле встаете с кровати и будите себя с помощью чашечки крепкого кофе, днем постоянно хотите спать, а вечером без сил валитесь на диван. Многие списывают это на вину авитаминоза, но причин куда больше. Разберемся, почему же вы так устаете.

Режим сна

В первую очередь, проанализируйте качество своего сна. Ведь сон является основополагающим фактором вашего состояния в течение дня. Хроническое недосыпание может вызывать головные боли, утомляемость, снижение концентрации, головокружение и тошноту. Но не стоит забывать, что слишком долгий сон тоже провоцирует головные боли, вялость и усталость.

Поэтому всегда обращайте внимание на длительность вашего сна. Сколько вы спите? Наверное, в среднем, 6-7 часов. Учеными из Мичигана доказано, что ежедневный отдых по 6,5 часов приводит к синдрому хронической усталости, а те, кто спят по 7 часов, могут испытывать лишь небольшое чувство усталости на протяжении дня.

Таким образом, спать нужно не меньше семи часов в день. В идеале сон должен длиться от 7 до 9 часов, но многое зависит от индивидуальных потребностей. Подберите подходящую для своего организма норму сна и обеспечьте себе комфортные условия для отдыха. Помимо недосыпа, на состояние организма могут оказывать влияние физические нагрузки, режим питания, прием лекарственных препаратов и хронические заболевания.

Спорт

Все хорошо в меру. Гиподинамия вызывает застой крови в малом тазе, нарушение функций организма и хроническую усталость. Физические нагрузки помогают нам быть бодрыми, здоровыми и находиться в тонусе. Однако и излишнее физическое перенапряжение может причинять вред организму.

В среднем тренировка должна длиться 1-1,5 часа, с частотой 3-4 раза в неделю. Нагрузки обязательно должны чередоваться с правильным отдыхом, чтобы избежать переутомления. Во время занятий спортом важно правильно дышать, так как гипоксия мышц тоже провоцирует усталость и утомляемость. Следите за своим самочувствием во время тренировки, корректируя режим в соответствии с вашими возможностями. Если необходимо, можете прибегнуть к помощи профессионального тренера, он подберет для вас индивидуальный режим тренировок.

Питание и лекарства

Сбалансированное питание позволяет организму слаженно работать и получать необходимый запас энергии для бодрствования в течение дня. Недостаток нутриентов в питании может вызывать усталость, слабость и сонливость. Поэтому важно проанализировать качество принимаемой пищи. Помимо этого, на состояние организма может влиять злоупотребление алкоголем и прием некоторых лекарственных веществ, таких как антигистаминные, антидепрессанты, седативные и бета-адреноблокаторы (препараты для снижения давления). Если причина усталости в лекарствах, поговорите с лечащим врачом об альтернативной схеме лечения.

Заболевания как причина усталости

Если же спите вы достаточно, питаетесь правильно и не принимаете никаких лекарственных средств, а сонливость так и не отступает, стоит задуматься о более серьезных причинах. Существует ряд заболеваний, следствием которых является хроническая усталость.

Анемия

Одной из причин слабости и утомляемости является анемия. Это состояние, при котором наблюдается недостаток гемоглобина, и ткани в достаточной мере не насыщаются кислородом.

Такое явление может возникать по различным причинам: недостаток железа или витамина В12, гемолиз, кровопотери, нарушение эритропоэза. Гемоглобин не может связывать кислород, поэтому ткани испытывают гипоксию. Развивается повышенная утомляемость, слабость, снижение умственной деятельности, концентрации внимания и памяти, бледность и сухость кожных покровов, ломкость ногтей и волос, одышка, головокружение и головные боли. Если вас беспокоят подобные симптомы, стоит обратиться к терапевту.

Самой частой причиной анемии является железодефицит, так как молекулы железа являются строительным материалом гемоглобина. Физиологически он может возникать при беременности, диете с пониженным содержанием железа и усиленном росте. Патологическими причинами могут выступать частые и большие кровопотери, которые могут быть скрытыми, и нарушение всасывания железа в кишечнике. Железодефицит бывает латентным и манифестным, латентный является скрытым и не характеризуется снижением гемоглобина. В таком случае нужно сдать анализ на ферритин, отражающий тканевые запасы железа в организме. При диагностированной железодефицитной анемии врач назначает препараты железа.

Но могут быть и другие причины снижения гемоглобина. Поскольку ферритин является острофазным белком, его повышение может сигнализировать о скрытом воспалении. Поэтому при его повышении ни в коем случае нельзя принимать препараты железа. В этой ситуации снижение сывороточного железа возникает потому, что организм «прячет» его от патогенного агента в ткани и складывает его в молекулы ферритина. Это защитная реакция организма. И такая анемия носит название «анемии хронических заболеваний». В данном случае терапия заключается в лечении воспалительной патологии, лежащей в основе.

Нарушение функции щитовидной железы

Дисфункция щитовидной железы может проявляться в виде гипертиреоза (повышения выработки гормонов) или гипотиреоза (понижения активности железы). Оба этих состояния могут являться причиной хронической усталости.

При гипотиреозе помимо слабости, усталости и замедления мышления может наблюдаться увеличение веса, сухость кожи и одутловатость лица, депрессии, зябкость, запоры и замедление сердцебиения. Со временем щитовидная железа увеличивается в размерах, и прослеживается зоб. К тому же, снижение эутиреоидных гормонов у женщин может вызывать нарушения менструального цикла и бесплодие, а у мужчин – снижение либидо и потенции.

Слабость при гипертиреозе сопровождается противоположными симптомами. Наблюдается раздражительность и нервозность, тремор, непереносимость жары, тахикардия, повышение аппетита и снижение веса, выпадение волос, бессонница, расстройства стула и потливость. В дальнейшем может возникать экзофтальм (выпученные глаза) и увеличенный зоб.

При появлении подобных симптомов рекомендуется обратиться к эндокринологу для обследования щитовидной железы.

Депрессия

Психическое расстройство, характеризующееся утратой интереса к жизни, снижением настроения и нарушением мышления, может вызывать хроническую усталость и упадок сил. В случае депрессии усталость выражается бессилием, подавленностью, двигательной заторможенностью и нежеланием совершать даже самое рутинное действие.

К дополнительным симптомам относится необоснованное снижение самооценки, самоуничижение, пессимизм, чувство вины, снижение концентрации внимания, снижение аппетита, чувство тревоги и суицидальные наклонности. Основными направлениями лечения являются психотерапия, антидепрессанты и социальная терапия.

Синдром хронической усталости

В случае исключения вышестоящих причин выставляется диагноз «синдром хронической усталости». Это состояние, характеризующееся постоянной усталостью, непроходящей даже после отдыха. Ключевым предрасполагающим фактором является нарушение баланса интеллектуальной и физической нагрузки. Подвержены синдрому жители крупных городов, офисные работники и те, работа которых связана с повышенной ответственностью.

В этом случае человек чувствует усталость и сонливость даже после полноценного отдыха. Наблюдаются периодические головные боли, снижение памяти и концентрации, необоснованное раздражение и плохое настроение, невозможность легко уснуть после трудовых будней. Синдром зачастую протекает наряду с фибромиалгией – хронической болью в мышцах во всем теле. Лечение должно быть комплексным и включать диету, нормализацию образа жизни, психотерапию, физкультуру и другие вспомогательные методы.

Другие причины усталости

Усталость может являться следствием многих соматических и психических патологий. Среди причин можно также отметить сахарный диабет, легочные патологии, сердечно-сосудистые заболевания, травмы головы, ожирение, рассеянный склероз и онкологические процессы. Запомните, если хроническая усталость не устраняется нормализацией образа жизни, необходимо обратиться к врачу и обследоваться.

Что делать если постоянно хочется спать

Спишь на ходу? Дома, на работе, в гостях… Утром, днем и вечером… Кажется, что чувство сонливости не покидает тебя ни на минуту. Хватит жить в полудреме! Мы расскажем тебе, как разбудить свой организм.

Дневной свет

В 8 утра темно, как вечером… Ты думаешь, что будильник сломался и звонит посреди ночи. Организму сложно перестроиться на зимний режим, ведь он привык просыпаться с первым лучом солнца.

Естественное освещение — вот что разбудит тебя и поднимет настроение! Именно при дневном свете прекращается выработка мелатонина — гормона, от которого клонит в сон. Так что распахивай шторы, почаще выходи на улицу и лови лучи солнца.

Правильная еда

Еда может, как усыпить, так и разбудить. Чтобы избавиться от сонливости, не пропускай завтрак, откажись от жирных продуктов, кушай часто и небольшими порциями. Отдай предпочтение продуктам, богатым белками. А вот энергетиков и кофеина лучше избегать! Они не приносят должного тонуса, а лишь ускоряют сердечный ритм.

Просто добавь воды!

Из-за недостатка жидкости в организме начинается обезвоживание. Именно оно служит частой причиной слабости, вялости и усталости. Надоело засыпать на ходу? Просто пей больше воды!

Бодрящая музыка

Под расслабляющую и спокойную мелодию ты заснешь еще быстрее. А вот ритмичная музыка заставит тебя встряхнуться, а ноги сами начнут притопывать в такт. Выбирай латино, поп… и звук погромче!

Умойся!

Контрастный душ с утра — бодрит от одного только слова! Захотелось спать в офисе посреди рабочего дня? Здесь, конечно, в душ не сбегаешь… Выход есть: просто умойся холодной водой. Ух! Сразу проснешься.

Порция свежего воздуха

Разбудить мозг поможет кислород. Выйди на перерыв на улицу или просто открой форточку — вдыхай полной грудью!

Мини-сон

Совсем невмоготу? Слипаются глаза, и держаться нет больше сил? Не стоит бороться со своим организмом — поддайся искушению и прикрой глаза на 10-15 минут. Короткий отдых зарядит энергией, уж поверь!

Почему постоянно хочется спать — причины и решения

Автор: Владимир Марченко

  1. Почему всегда хочется спать
  2. Сонливость из-за проблем со здоровьем
  3. Сонливость на фоне стресса и переутомления
  4. Духота и иные факторы сонливости
  5. Как можно одолеть сонливость

Почему всегда хочется спать

Налитые свинцом веки, постоянная зевота и неукротимое желание вздремнуть не просто приносит неудобства, но также нарушает привычный режим работы и отдыха и даже угрожает жизни (можно уснуть за рулём). Вызывать сонливость могут как внешние факторы, вроде духоты в помещении, так и внутренние, например, сахарный диабет. Часто это сочетания разных причин: переутомление + обострение хронических заболеваний + неправильное питание и т. д.

У жителей больших городов чрезмерная дневная сонливость часто объясняется беспокойным распорядком дня. Он построен на отходе ко сну далеко за полночь и пробуждении в семь утра. В результате люди спят по 6-7 часов, утром в спешке собираются, завтракают только кофе, иногда дополняя его десертом в виде сигареты. К 10-11 часам дня они испытывают прилив сил и работоспособности. Обедают плотно и сытно, перебиваются быстрыми углеводами, содержащимися, к примеру, в картофеле или сладостях. В результате организм тратит слишком много сил на переваривание пищи и ему труднее обеспечить, в частности, мозговую деятельность. Соответственно, в 14-15 часов дня начинается новый период сонливости, совпадающий с биологически естественным желанием вздремнуть. Его преодолевают новыми порциями кофе или коротким послеобеденным сном. В итоге вечером всё равно не получается уснуть раньше полуночи и цикл повторяется.

На рабочем месте сонливость чаще всего вызывает гиподинамия. Эффективность работы сокращается спустя примерно час без движения

Нужно отметить, что неправильное отношение к распорядку дня и недосып являются одной из основных причин повышенной сонливости. Учёба, работа допоздна, уход за ребёнком или родственниками также не способствуют поддержанию себя в форме. Сонливость не является каким-то заболеванием, скорее, это сигнал организма о том, что он испытывает проблемы. Соответственно, параллельно или следом за сонливостью часто приходят и такие симптомы:

  • тяжёлое пробуждение утром;
  • увеличение веса;
  • потеря аппетита;
  • отсутствие продуктивности и бодрости;
  • потребность в дневном сне;
  • раздражительность, беспокойство;
  • ухудшение концентрации внимания и памяти.

Также частой причиной является зависание в гаджетах. Для повышения качества сна используйте полезные приложения. Например, такие как Hypnopedia, содержащие набор естественных звуков для лучшего отхода ко сну и умный будильник с адаптивным периодом пробуждения. В приложении также можно выбирать аффирмации, которые воспроизводятся пока вы спите. Они прокачивают ментальное здоровье и способствуют повышению дневной активности для достижения поставленных целей. Фактически, вы наполняете себя позитивными мыслями, не прилагая лишних усилий.

Попробуйте приложение бесплатно:

Ссылка App Store

Сонливость из-за проблем со здоровьем

Гораздо хуже, если человек вроде бы полноценно отдыхает, высыпается, однако его всё равно регулярно клонит в сон в разгар рабочего дня. Речь может идти о развитии заболеваний, таких как сахарный диабет, патологии щитовидной железы, застойная сердечная недостаточность и многие другие. В этом случае сонливость является симптомом одного или нескольких заболеваний.

В частности, при прогрессирующем сахарном диабете 2 типа ухудшается кровоснабжение органов и тканей, начинаются воспалительные процессы. Особенно заметно страдает головной мозг. Его механизм самозащиты подразумевает отдых, поэтому человек постоянно хочет спать. При этом из-за некоторых побочных эффектов вроде сухости во рту и желания выпить больше жидкости он может просыпаться по ночам, плохо спать и в итоге днём опять страдать от сонливости. Частично справиться с этими симптомами помогают физическая активность, сбалансированная диета и режим отдыха. Помочь с составлением индивидуального плана может эндокринолог.

Другой возможной причиной того, что делает вас сонным, может стать гипотиреоз, при котором снижается синтез гормонов щитовидной железы. Это приводит к уменьшению скорости обмена веществ и, как следствие, сонливости. Часто патологии щитовидки сопровождаются парадоксальными признаками — увеличением веса при отсутствии аппетита или бессонницей при дневной сонливости.

Перед приёмом витаминов желательно проконсультироваться с врачом, поскольку иногда они вызывают побочные реакции

Также дневную тягу ко сну провоцирует дефицит калия, железа (и как вариант прогрессирующая анемия) и других микроэлементов, нехватка витаминов D или группы B, гиподинамия, шейный остеохондроз, бронхиальная астма, повышенный уровень холестерина, пониженный уровень гемоглобина в крови и многое другое.

Инфекционные заболевания или воспалительные процессы также часто вызывают сонливость. При этом человек может даже не подозревать, что чем-то болен, а организм таким образом сигнализирует о происходящих внутри процессах. Если на это не обращать внимания, то вскоре можно столкнуться с болевыми ощущениями.

Таким образом, одним из возможных ответов на вопрос почему я хочу спать в течении дня является наличие проблем со здоровьем.

Сонливость на фоне стресса и переутомления

Повышенная слабость и желание поскорее оказаться в кровати являются частыми спутниками стресса или переутомления. Речь может идти как о физическом перенапряжении, так и об умственном. На начальных этапах стрессовые состояния характеризуются возбудимостью и отсутствием сна, однако затем они трансформируются в перманентное желание спать. Необходимость в отдыхе возникает и утром, и днём, в любое время. В дальнейшем может развиваться депрессия, также способствующая желанию погрузиться в объятия Морфея при любом удобном случае.

Сонливость вызывает и синдром хронической усталости, которым только в США страдают свыше 2,5 млн человек. Иногда причинами могут быть биполярное расстройство личности, ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Даже продолжительный отдых не способствует приливу энергии и ощущению бодрости. Диагностировать эти заболевания может профильный специалист.

Одной из неочевидных причин является приём лекарств с седативным эффектом, которые принимаются в том числе на фоне стресса или депрессии. Сюда относят антидепрессанты, обезболивающие, противовоспалительные и антигистаминные препараты. Соответствующие противопоказания обычно указаны в инструкции по применению, однако часто они остаются незамеченными и являются тем, что делает вас сонным.

Духота и иные факторы сонливости

Одной из важнейших причин, того что вызывает чрезмерную сонливость в течение дня, может стать духота в помещении или долгое пребывание в замкнутых пространствах (транспорт, офис, торговый центр, бар). В воздухе повышается уровень CO2, что приводит к снижению концентрации внимания, усталости и заторможенности. Если находиться в таком микроклимате изо дня в день, есть шанс заработать мигрень и бессонницу. Поэтому помещения нужно проветривать или самому выходить на прогулку, в крайнем случае пользоваться кондиционером.

Когда на улице или в помещении слишком жарко, человек не может уснуть из-за перегрева. Сон скорее возможен при повышении концентрации углекислого газа

Гормональные нарушения обычно проявляются во внешнем виде (набор веса, увеличение лимфоузлов, опухоли, акне и т. д.). Сонливость в этом случае проявляется раньше остальных симптомов. У женщин это связано с нарушениями менструального цикла. Во время месячных снижается секреция эстрогенов и прогестерона, что вызывает апатию, раздражительность и желание сомкнуть глаза.

В зимнее время года сонливость становится обязательным атрибутом почти каждого человека. Это естественный ответ на уменьшение количества дневного света и нехватку витаминов. Помимо уже упомянутого приёма витаминов D и группы B можно перейти на сбалансированную диету с высоким содержанием антиоксидантов. Сюда относятся свежие фрукты и овощи, молочные и цельнозерновые продукты, ягоды.

Одним из неочевидных источников сонливости может выступать апноэ. При этом недуге наблюдаются задержки дыхания продолжительностью от нескольких секунд до одной минуты. В течение часа они могут происходить до 30 раз и даже более. Человек храпит, а в какой-то момент резко просыпается, в том числе и в фазе медленного сна, в итоге страдает качество сна. Как следствие появляется сонливость, головные боли, раздражительность и пр.

Пониженное артериальное давление способно вызвать сонливость на довольно продолжительное время. Обычно это происходит, когда давление падает ниже значения 120/80.

Как можно одолеть сонливость

Поскольку чаще всего желание погрузиться в сон вызвано неправильным распорядком дня, с него и нужно начать. Помогут в этом следующие советы:

  • соблюдайте правила здорового сна: ложитесь отдыхать приблизительно в одно и то же время, просыпайтесь примерно одинаково в будни и выходные, не засиживайтесь допоздна за гаджетами и остросюжетными программами/фильмами;
  • выполняйте утреннюю зарядку. Даже лёгкая 15-минутная разминка поможет гораздо активнее войти в ритм нового дня;
  • старайтесь пить больше жидкости. Однако не стоит налегать на кофе или газировку, сонливость прогоняет обычная вода;
  • для появления бодрости в течение дня подойдёт прогулка, разминка или ритмичный танец;
  • балуйте себя солнцем и ярким светом, это поможет сохранять бодрость. Организм воспринимает затемнение как сигнал для отхода ко сну;

Итак, теперь вы хотя бы частично можете ответить самому себе на вопрос почему я сонный. Важно помнить, что разовые или связанные с конкретными событиями эпизоды сонливости являются абсолютно нормальными и не должны вызывать беспокойство. Если желание уснуть становится навязчивым и повторяется почти каждый день, это повод обратиться к специалисту.

Пожилой человек все время спит – что делать?

Сон человека преклонного возраста 6–7 часов

Нормой считается, когда люди 60–70 лет спят 6–7 часов ночью. Но в действительности время, необходимое для качественного отдыха, определяется строго индивидуально. Норму сна организм подсказывает сам, если не использовать будильник и укладываться в постель приблизительно в то же самое время.

С наступлением пенсии наблюдается понижение активности, устанавливается спокойный образ жизни. Но многим людям бывает сложно изменить распорядок дня, привычка просыпаться очень рано остается. При этом качество ночного сна улучшается благодаря отсутствию проблем на работе. Со временем у большинства пенсионеров режим сна меняется, но многие старики сохраняют свои привычки до конца дней. При этом они меньше говорят о недомоганиях, реже болеют.

Важно помнить, что в преклонных годах понижается выработка гормона, отвечающего за структуру сна. Из-за нехватки мелатонина может развиться бессонница, постепенно приводящая к вялости и разбитости. Без полноценного ночного отдыха ухудшаются внимание и память.

Сон пожилого человека свыше 10 часов

Существует мнение, что пожилым людям следует спать 9–10 часов в связи с высокой утомляемостью и общей слабостью. Проведенные научные исследования показали, что продолжительность сна формируется в молодости. Просто у стариков фаза глубокого сна становится более короткой, нужен больший срок для засыпания, есть вероятность неоднократных ночных пробуждений, после которых трудно заснуть снова.

На комфорт ночного отдыха оказывают влияние также и болевые ощущения, в связи с чем появляется желание подремать в дневные часы. Но когда старики спят постоянно, можно задуматься о наличии скрытых патологий.

Почему старикам хочется спать много

Если пожилой человек действительно много спит, что делать в этом случае? Если это проявляется в виде позднего утреннего пробуждения или необходим регулярный сон днем более одного часа, причина может крыться в переутомлении. Для этого существуют физиологические и патологические причины:

  • синдром хронической усталости;
  • злоупотребление спиртным, успокоительными лекарствами;
  • заторможенность после недавнего стресса, депрессия;
  • низкое артериальное давление;
  • нарушение кровообращения мозга;
  • гормональные нарушения,
  • опухоли, гематомы, влияющие на «центр сна» мозга;
  • сильная метеозависимость и др.

Пожилые люди обычно спят дольше в зимнее время из-за недостатка солнца, дефицита витамина D и холода.

Симптоматика гиперсомнии

Определить возможное заболевание иногда можно по отдельным признакам:

  • сложность пробуждения после сна длительностью 10 и более часов;
  • постоянная сонливость днем;
  • снижение тонуса мышц утром;
  • неожиданные «провалы» в сон;
  • долгий переход в активное состояние;
  • «галлюцинации», периодические расстройства зрения;
  • пониженная работоспособность, быстрая утомляемость.

В чем опасность гиперсомнии?

От переизбытка сна у пожилого человека постепенно могут проявляться негативные последствия:

  • регулярные головные боли;
  • ухудшение памяти;
  • краснота глаз;
  • сниженная концентрация внимания;
  • ослабление мышц;
  • замедленные реакции;
  • высокая утомляемость;
  • замедленные обменные процессы;
  • набор массы тела;
  • нарушения в работе гормональной системы;
  • повышенный сахар в крови;
  • скачки давления и др.

Все это приводит к общему снижению качества жизнедеятельности, ограничивает физическую активность пенсионеров, желающих быть бодрыми и здоровыми даже в преклонные годы.

Гиперсомния часто сопровождает серьезные болезни, сопряженные с нарушениями функционирования головного мозга (энцефалит, инсульт, онкология).

Профилактика гиперсомнии у пожилого человека

Комфортные ощущения и состояния во многом зависят от привычек и поведения человека. Ведение здорового образа жизни, соблюдение распорядка дня, сбалансированное полезное питание, регулярные двигательные нагрузки, позитивное общение с родственниками и друзьями способствуют сохранению ясности ума, здоровья тела, бодрости духа.

Важным моментом является создание условий для полноценного сна: проветривание помещения, частая смена постельного белья, поддержка нормальной температуры и влажности воздуха.

Основная помощь окружающих престарелому человеку заключается в бережном отношении, чтобы он не ощущал себя одиноким. Следует окружить его заботой и любовью, уделяя должное внимание здоровью. При обнаружении первых симптомов нарушения сна рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту, который поможет выяснить причину возникновения патологии, при необходимости назначит лечение.

Усталость после COVID-19 — HSE.ie

Сохранение энергии

Ваши потребности в энергии будут меняться изо дня в день и от часа к часу.

Упражняться полезно, но делать это с умом. Не торопитесь и ставьте маленькие цели.

Советы, которые помогут вам экономить энергию

  • Делайте то, что вам удобно делать — если задание сложное, научитесь останавливаться и менять то, что вы делаете.
  • Подождите час или больше после еды перед тренировкой.
  • Начните с коротких прогулок или выполнения простых задач, таких как приготовление бутерброда, а затем отдых.
  • Делайте немного больше каждый день, но не «переусердствуйте».
  • Разбейте задачи на части и отдыхайте между задачами.
  • Организуйте свой дом так, чтобы предметы, которыми вы пользуетесь, находились рядом с вами.

Притормози

Попробуй распределить свою деятельность в течение дня. Это лучше, чем делать как можно больше утром, а затем отдыхать весь день.

Не сравнивайте себя с другими или с тем, что, по вашему мнению, вы должны уметь делать.

Выполняйте задание медленно и с постоянной скоростью, независимо от вашей усталости.

Запишите свой план и запишите свой прогресс.

Ходьба

Поначалу вам может быть трудно ходить. У вас может быть одышка при движении.

Ставьте короткие реалистичные цели. Например, первое посещение туалета.

Увеличьте расстояние, которое вы проходите в помещении, возможно, до входной двери.Вы можете сделать больше, когда почувствуете, что можете.

Когда вы начнете выходить на улицу, следите за тем, как далеко вы идете. Куда бы вы ни пошли, вам потребуется достаточно энергии, чтобы вернуться.

Лестница

Из-за усталости или утомления вам может быть трудно ежедневно подниматься по лестнице. Если да, ограничьте их использование. Планируйте свои поездки вверх и вниз и храните вещи, которые вам понадобятся в течение дня, внизу.

Физиотерапевт или эрготерапевт может посетить ваш дом и оценить его.Они могут предложить изменения, которые помогут вам жить как можно более независимо.

Поговорите со своим семейным врачом, чтобы договориться об этом.

Вставание с постели

Если вы долгое время лежали в постели, для нормализации артериального давления может потребоваться некоторое время.

Если вы слишком быстро встанете с кровати, у вас может закружиться голова. Не торопись. Это поможет вам обрести равновесие.

Когда вы встаете с постели:

  • не торопитесь
  • сядьте на край кровати
  • не торопитесь

Когда вы встанете с постели, вам может понадобиться умыться или принять душ.Это может истощить вашу энергию, поэтому отдохните до и после.

Если возможно, используйте сиденье, пока вы находитесь у раковины. Это может быть полезно для мытья, бритья и других задач по уходу за собой. Убедитесь, что сиденье находится в безопасном положении.

Поход в туалет

Поход в туалет — одно из многих ежедневных занятий, которые могут снизить уровень вашей энергии.

Старайтесь избегать запоров. Напряжение, чтобы открыть кишечник, может вызвать повышенный спрос на вашу энергию. Пейте жидкости и ешьте много клетчатки, фруктов и овощей.

Подробнее о правильном питании

Принятие душа

Убедитесь, что помещение хорошо проветривается. Отдых до и после душа, если это необходимо.

Не принимайте душ, если чувствуете сильную усталость. Стоя лицом к душе, вы можете задыхаться. Возможно, вам будет легче стоять спиной к струе душа. Сиденье в душе и нескользящий коврик также могут помочь.

Если принятие душа слишком утомительно, вы можете помыться, сидя у раковины. Перед началом стирки соберите все предметы для стирки, чтобы все было в одном месте.

Одевание

Прежде чем одеться, постарайтесь убедиться, что вся необходимая одежда находится под рукой.

Возможно, вам захочется носить вещи, которые легко надевать, например туфли без шнурков. Если возможно, попросите члена семьи помочь вам, если вам это нужно.

Старайтесь садиться, когда одеваетесь. Не торопись. Закончите одну часть задания и отдохните.

Ограничьте изгиб, где это возможно. Используйте инструменты с длинной ручкой, такие как рожок для обуви.

Убедитесь, что вы дали себе достаточно времени, чтобы выполнить задание и отдохнуть после, если вам это нужно.

23 распространенные причины, по которым вы постоянно устаёте — лучшая жизнь

Если у вас проблемы со сном или вы постоянно чувствуете чрезмерную усталость, вы далеко не одиноки, когда вам приходится сталкиваться с этими проблемами. На самом деле, по данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имеют ту или иную форму расстройства сна, которое не позволяет им полноценно отдыхать. Согласно рекомендациям Национального фонда сна на 2020 год, здоровым взрослым людям необходимо от семи до девяти часов в сутки.

Хотя многие люди могут осознавать, что они не получают столько отдыха, сколько должны, лишь немногие осознают, насколько серьезным может быть их дефицит сна. Согласно исследованию, проведенному в Чикагском университете, люди склонны сильно переоценивать количество сна, которое они на самом деле получают: участники исследования в среднем проводят около 7,5 часов в постели, но спят всего 6,1 часа.

И хотя недостаток сна может быть основной причиной постоянной усталости, это не единственная возможная причина.На самом деле, есть множество факторов, которые могут способствовать этим дням с затуманенными глазами и утомленным ночам. Если вы ведете тяжелую борьбу с, казалось бы, непоколебимой сонливостью, узнайте эти 23 причины, по которым вы все время устали. И чтобы внести ясность в некоторые вещи, которые вы, возможно, слышали о хорошем ночном отдыхе, ознакомьтесь с 25 мифами о сне, которые не дают вам спать по ночам.

Shutterstock

Скорее всего, из-за пандемии коронавируса ваш уровень стресса зашкаливает еще больше, чем раньше.И хотя в некоторых случаях стресс может вызвать у вас почти нервозность, он также может быть одной из причин, по которой вы все время чувствуете усталость. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале BMC Psychiatry , стресс, особенно связанный с работой, и усталость неразрывно связаны между собой. А чтобы узнать больше о том, как справляться со всем, что влечет за собой ваша повседневная деятельность, ознакомьтесь с исследованием «Выполнение этих действий в течение 30 минут в день делает вас счастливее».

iStock

Если вы чувствуете усталость в течение дня, небольшое упражнение может быть именно тем, что вам нужно, чтобы прийти в себя.Результаты исследования, проведенного в Сиэтлском онкологическом исследовательском центре Фреда Хатчинсона, показывают, что пожилые женщины, которые увеличили количество упражнений, которые они получали в дневное время, также увеличили продолжительность своего сна и испытали меньше эпизодов засыпания в течение дня. Чтобы помочь вам начать вести более активный образ жизни, ознакомьтесь с 50 лучшими 5-минутными упражнениями, которые может выполнить каждый.

iStock

Щитовидная железа — железа в форме бабочки у основания шеи — одна из тех частей тела, о которых люди редко задумываются, пока не поймут, что что-то не так.Однако, когда дело доходит до усталости, проблемы со щитовидной железой могут быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь сохранять бдительность в течение дня.

«Дисбаланс гормонов щитовидной железы может привести к гипотиреозу, который может вызвать усталость», — говорит Джанетт Нешейват , доктор медицинских наук. Итак, как определить, что их щитовидная железа стоит за их постоянной усталостью? «Это обнаруживается при посещении врача, проведении анализа крови — и, возможно, может потребоваться лечение».

iStock

В то время как употребление слишком большого количества воды перед сном может заставить вас бежать в ванную посреди ночи, слишком малое количество воды может оказать не менее пагубное влияние на уровень вашей энергии.

«Обезвоживание, очень распространенная причина усталости, может быть легко устранено, если пить достаточное количество воды и избегать чрезмерного употребления кофеина и алкоголя», — говорит Нешейват. Просто не забудьте уменьшить потребление за несколько часов до сна, и вы должны наслаждаться более спокойным сном. И чтобы узнать больше о том, как вы мешаете себе восстанавливать свою энергию, ознакомьтесь с 25 вещами, которые вы делаете, которые ужаснули бы врачей-сонматологов.

Shutterstock

Если вы употребляете нездоровую пищу с низким содержанием питательных веществ, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня, вы оказываете себе медвежью услугу.«Недостаточный уровень железа, B12 и фолиевой кислоты приведет к усталости, поскольку ваше тело нуждается в этих питательных веществах для энергетического обмена», — говорит Нешейват. Хорошие новости? Бороться с усталостью, связанной с диетой, просто: «Ешьте зеленые овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты».

iStock

Если вы полагаетесь на сладкие продукты, чтобы помочь вам преодолеть энергетическое затишье, подумайте еще раз. Как показало исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology , люди, которые ели снеки с высоким содержанием сахара, чувствовали прилив энергии в течение часа после их употребления, а затем сообщали о повышенной усталости.

Shutterstock

Свернувшись калачиком со своим питомцем, может быть приятно в теории, но на практике это может быть причиной той усталости, от которой вы не можете избавиться. Исследования, проведенные клиникой Майо, показывают, что люди, которые ложились спать с собакой в ​​своей постели, спали менее спокойно, чем те, кто этого не делал. Хорошие новости? Если ваш щенок будет лежать поблизости на собственной кровати , это действительно поможет вам лучше отдохнуть.

Shutterstock/Alexander Oganezov

Хотя время, проведенное в теплой комнате, может заставить вас почувствовать себя готовым лечь спать, включение термостата может быть той самой причиной, по которой вы чувствуете усталость в течение дня.Исследователи из Центра исследований сна Университета Южной Австралии обнаружили, что людям с проблемами сна может быть сложнее регулировать температуру тела во время сна, а это означает, что теплая комната может вызвать перегрев у людей с бессонницей во сне, что усугубит их состояние. и способствует дневной усталости.

Итак, какая идеальная температура для сна? Исследования показывают, что температура в середине 60 градусов по Фаренгейту более благоприятна для полноценного отдыха.А чтобы узнать, что вы можете ожидать с точки зрения характера ночного отдыха с возрастом, ознакомьтесь с 20 способами, которыми меняется ваш сон после 40 лет.

Shutterstock

Просмотр одного-двух сериалов в постели может показаться расслабляющим завершением дня, но использование телевизора, компьютера или телефона перед сном может быть причиной того, что вы не можете избавиться от усталости после пробуждения.

Согласно исследованию, проведенному в Политехническом институте Ренсселера, у людей, которые подвергались воздействию синего света, вырабатывалось меньше вызывающего сон гормона мелатонина, что делало их более восприимчивыми к низкому качеству и продолжительности сна и, как следствие, к усталости.

Shutterstock

Даже если вы не осознаете, что они это делают, храп вашего партнера может быть неожиданным фактором, определяющим, насколько усталым вы себя чувствуете по утрам. Эти громкие звуки, которые издает ваш партнер во сне, могут легко разбудить вас всю ночь, даже если вы этого не заметите, что приведет к серьезной усталости, когда придет время просыпаться. Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать больше полезной информации прямо на свой почтовый ящик.

iStock

Если вам нужна еще одна причина, чтобы особенно усердно мыть руки этой зимой, подумайте вот о чем: еще до того, как вы поймете, что больны, грипп может лишить вас энергии.«Грипп может вызвать усталость», — предостерегает Нешейват. «Этот вирус проникает в наше тело и требует отдыха, увлажнения, а иногда и противовирусных препаратов, чтобы поправиться».

Shutterstock

Будучи депрессантом центральной нервной системы, алкоголь может заставить вас чувствовать себя довольно усталым, независимо от того, когда вы его употребляете. Однако чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с последствиями усталости в течение всего дня. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology , регулярное употребление алкоголя связано с вероятным нарушением поведения во сне в фазу быстрого сна, при этом сильно пьющие страдают больше всего, что приводит к большей усталости после ночи ворочания.

Shutterstock

Недостаток железа в вашем рационе может быть основной причиной вашей постоянной усталости. В то время как некоторые случаи анемии достаточно легкие, чтобы остаться незамеченными, для людей с более тяжелыми формами состояния усталость является одним из первых признаков. Хорошие новости? Одобренные врачом добавки железа и изменения в диете могут помочь быстро повысить уровень энергии.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Shutterstock

Хотя вы, возможно, представляли себе, что риск заразиться мононуклеозом после учебы в колледже практически равен нулю, это далеко не так.На самом деле, это распространенное заболевание может быть причиной вашей постоянной усталости. «Инфекции также являются очень распространенной причиной усталости», — говорит Нешейват. «Мононуклеоз, известный как «болезнь поцелуев», может вызывать сильную усталость, [но] это обычно проходит со временем».

iStock

Депрессия сама по себе может казаться бременем, а ее побочные эффекты могут только усугубить ваше самочувствие. Одним из основных побочных эффектов депрессии является усталость, которая может сделать состояние еще менее терпимым для многих ее страдающих.Хорошие новости? Лечение может помочь уменьшить изменяющие жизнь эффекты обоих.

Shutterstock

Чувство жжения, которое вы испытываете, когда идете в ванную, может способствовать вашей постоянной усталости в течение дня. В дополнение к инфекциям, способствующим общей усталости, ИМП могут увеличить частоту, с которой вы встаете в туалет ночью, сокращая продолжительность сна и затрудняя полноценный отдых.

Shutterstock

Хотя некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут действительно спасти жизнь, некоторые из тех таблеток, которые выписал вам врач, могут быть причиной вашего частого истощения.Лекарства, такие как антидепрессанты, успокаивающие препараты, обезболивающие и даже стимулирующие препараты для лечения СДВГ, могут вызвать у вас усталость или способствовать плохому сну, из-за чего вам будет трудно проснуться отдохнувшим.

Shutterstock

Если вы хронически истощены, но не можете понять, почему, пришло время попросить своего врача сделать анализ крови. Когда ваше тело неправильно перерабатывает сахар в вашем рационе, вы можете столкнуться с тяжелой борьбой с гипергликемией, состоянием, которое часто сопровождается непоколебимой усталостью.

Shutterstock

К сожалению, иногда усталость и проблемы со сном идут рука об руку, в результате чего вы попадаете в цикл бессонницы, который трудно разорвать. Ночные страхи или кошмары, в которых вы напуганы и часто не можете двигаться, могут быть основной причиной дневной усталости. К сожалению, усталость также может увеличить риск ночных кошмаров, поэтому, если в этом цикле вы целый день ходите в тумане, пора проконсультироваться с врачом.

Shutterstock

Спросите любого, кто делал это, и он скажет вам, что вынашивание ребенка — тяжелая работа.Даже если ваша беременность не подтверждена врачом, у вас уже могут быть такие симптомы, как усталость. По мере повышения уровня прогестерона в течение первого триместра беременности ваше истощение также может резко возрасти. На более поздних сроках беременности ваша неспособность удобно устроиться в постели и частые походы в туалет могут усугубить проблему.

Ваши гормоны и уровень вашей энергии более взаимосвязаны, чем вы можете себе представить. Для некоторых мужчин причиной усталости, которая не проходит во время отдыха, является низкий уровень тестостерона.Хотя только физический анализ и анализ крови могут точно сказать вам, имеете ли вы дело со сниженным уровнем тестостерона, если вы также испытываете изменения настроения, сексуальную дисфункцию и увеличение веса, определенно стоит записаться на прием к своему терапевту.

Shutterstock

Апноэ во сне, состояние, при котором вы внезапно перестаете дышать во время сна, также может быть основной причиной усталости в дневное время. И хотя есть некоторые факторы, которые вы можете контролировать, когда дело доходит до апноэ во сне, например, потеря лишнего веса, это состояние также связано с теми, которые вы не можете контролировать, включая возраст, пол, гипотиреоз и форму челюсти.Хорошие новости? Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Sleep , использование аппарата CPAP значительно снизило утомляемость у пациентов с апноэ во сне.

Shutterstock/Denis Simonov

Если ваши ноги не перестают двигаться еще долгое время после того, как вы легли в постель, не удивляйтесь, если вы серьезно устанете в течение дня. Синдром беспокойных ног, вероятность которого увеличивается с возрастом, и сопутствующие заболевания, такие как фибромиалгия, заставляют ваши ноги непроизвольно двигаться в течение ночи, что затрудняет полноценный отдых и приводит к утомлению к утру.

 

6 причин, по которым вы просыпаетесь уставшим после ночи сна

thesleepdoctor.com поддерживается читателями. Мы можем получать комиссию за продукты, приобретенные по ссылкам на этой странице.

  1. Вы ложитесь спать не вовремя, для ВАС . Помните, что у вас есть определенный хронотип (ранняя пташка, сова и т. д.), и если вы просыпаетесь в то время, которое соответствует вашему хронотипу 90 111, а не 90 112, это может сделать утро несчастным.Например, если вы ночная сова (то, что я называю волком в своем тесте на хронотип) и просыпаетесь в 6 утра, даже если вы ложитесь спать в 10 (что дает вам 8 часов сна), вы все равно будете чувствовать себя ужасно. , потому что ваш мозг все еще хочет вырабатывать мелатонин, пока вы пытаетесь проснуться!
    Решение: Если вы хотите узнать о своем хронотипе и о том, когда ложиться спать, пройдите мой бесплатный тест на chronoquiz.com или получите бесплатную копию моей аудиокниги здесь.
  2. Ты слишком долго лежишь в постели .Многие из моих пациентов говорят мне, что они нажимали на кнопку повтора 4-10 раз, пытаясь встать утром. Это ужасная идея, и вот почему: в среднем кнопка повтора длится около 7-9 минут, это не дает вашему мозгу времени, необходимого для того, чтобы вернуться в более глубокую и освежающую стадию сна. Итак, в течение последних 30-60 минут сна вы на самом деле становитесь прерывистым, фрагментарным сном.
    Решение: Установите будильник на последнюю минуту, пока вам не нужно вставать. Или, если вы ДОЛЖНЫ вздремнуть, ограничьте его одним разом.
  3. Обстановка в вашей спальне мешает вам спать. На ваш сон в спальне влияет множество факторов. Во-первых, температура окружающей среды имеет решающее значение для качества вашего сна, поэтому подумайте о том, чтобы выключить кондиционер или попробовать охлаждающий матрас, чтобы подготовить почву для спокойного сна. Для начала я осматриваю комнату с помощью 5 органов чувств и вижу, на что воздействуют. Если вы хотите узнать больше о том, как именно создать идеальную среду для сна, загляните в мой блог.Но если вы хотите сделать только одну вещь, я предлагаю ограничить воздействие синего света ночью. Помните, что синий свет препятствует выработке мелатонина, что очень важно для хорошего отдыха. Решение: Спокойной ночи Мелатониновые фильтрующие лампочки синего света вы можете использовать код Breus17 и получить 10% скидку на и эти очки, блокирующие синий свет, особенно если вы когда-либо использовали устройство ночью (они должны быть у кровати КАЖДОГО человека) стол)
  4. Ваш партнер по постели мешает вам хорошо выспаться. Знаете ли вы, что если вы спите рядом с храпящим партнером, ВЫ теряете час сна каждую ночь? Да, это правда. Но пытались ли вы заставить их перестать храпеть, и это не удалось? Скорее всего, вы пробовали неправильные решения. Знаете ли вы, что есть 3 разных типа храпящих ?
    Решение: Ознакомьтесь с моей новой викториной о храпе, чтобы узнать больше о типе храпящего человека в вашей постели и о том, какие решения могут быть персонализированы для них, поверьте мне, вы будете благодарны за это, и большинство из них очень просты. и недорогой в использовании.И, если ваш сосед по постели не дает вам уснуть не из-за обильного храпа, а из-за того, что вы слишком много ворочаетесь, подумайте о том, чтобы попробовать матрас с эффектом памяти, который ограничивает движения, чтобы вы могли отдыхать непрерывно.
  5. Вы съели или выпили что-то, что ухудшает качество вашего сна. Двумя самыми большими проблемами являются алкоголь и кофеин. Хотя алкоголь может вызвать у вас сонливость, на самом деле он удерживает вас от глубоких стадий сна, из-за чего вы чувствуете себя ужасно по утрам. Для получения дополнительной информации посетите мой блог на эту тему.Кофеин делает то же самое, этот стимулятор удерживает ваш мозг от более глубоких стадий сна, что также делает сон неосвежающим.
    Решение: Откажитесь от кофеина к 14:00 и от алкоголя за 3 часа до сна. Кофеин имеет период полураспада 6-8 часов, поэтому остановка на 2 часа означает, что к 10 часам как минимум ½ выводится из вашего организма. Что касается алкоголя, в среднем человеку требуется 1 час, чтобы усвоить 1 алкогольный напиток, поэтому, если вы выпили 2-3 стакана за ужином, убедитесь, что он выведен из организма перед сном, подождав 3 часа.
  6. У вас может быть нарушение сна. Хотя симптомы могут быть легкими, существует множество нарушений сна, которые могут повлиять на качество сна. Типичным из них является апноэ во сне, но другие включают нарколепсию, бессонницу и синдром беспокойных ног. Но когда пора обратиться к сомнологу и провести исследование сна?
    Решение: Проверьте этот пост в блоге о том, когда проводить исследование сна.

Все эти и многие другие причины рассматриваются в моем учебном курсе по сну «Как лучше спать», который вы можете пройти самостоятельно по цене меньше, чем стоимость флакона «снотворного».

Сладких снов,

Доктор Бреус

Обратите внимание: ссылки на Amazon или другие сайты могут привести к тому, что TheSleepDoctor.com получит некоторое поощрение за ваше посещение или покупку, но никоим образом не приведет к тому, что с вас будет взиматься дополнительная плата за приобретаемый вами продукт.

Майкл Бреус, доктор философии, врач-сономик, является дипломатом Американского совета медицины сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, прошедших специализацию совета по медицине сна без посещения медицинского вуза.Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна» и «Спокойной ночи!».

Почему я просыпаюсь уставшим?

Причины пробуждения усталым

Примерно в последний час сна ваши естественные биологические часы выделяют кортизол и другие гормоны, которые подготавливают вас к пробуждению, что приводит к естественному пробуждению в период легкого сна.Но если вас разбудил будильник, он может сработать в период более глубокого сна, из-за чего вы будете чувствовать себя более сонным.

Для большинства людей чувство усталости после пробуждения является результатом инерции сна, естественного чувства, которое вы испытываете при переходе от сна к бодрствованию. Это чувство обычно проходит через 15–60 минут после пробуждения, но у некоторых оно может длиться дольше. Так что, если вам интересно, почему вы все еще устали после 8 часов сна, это совершенно нормальное явление может быть одним из объяснений.

Тем не менее, инерция сна может повлиять на наши двигательные и когнитивные способности, поэтому может быть неприятно, если вам нужно быть настороже вскоре после пробуждения. В некоторых случаях это может быть даже опасно, особенно для тех, кто должен водить машину по работе, быть на связи или выполнять важные для безопасности задачи.

Но у некоторых людей определенную роль может играть основное заболевание или нарушение сна.

Эти состояния включают бессонницу, когда у вас возникают проблемы с засыпанием или сном. Первичная бессонница не связана с проблемами со здоровьем.Это вызвано факторами, которые могут включать стресс от важных жизненных событий или изменения в вашем графике сна. Или это может быть вторичная бессонница, которая связана с такими состояниями здоровья, как проблемы с психическим здоровьем, другие нарушения сна, болезни или боль, и она может быть острой или хронической. Острая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель и часто не требует лечения. Но хроническая бессонница — это когда она возникает не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев и более, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Для многих людей, которые спрашивают: «Почему я так устаю, когда просыпаюсь?» есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы дать своему телу и разуму наилучшие шансы проснуться свежими, улучшив гигиену сна и другие привычки в своей жизни. Гигиена сна

Чтобы проснуться отдохнувшим, важно хорошо выспаться. Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов каждую ночь. Но треть американцев получает меньше.

Гигиена сна состоит из передовых методов, которым вы можете следовать, чтобы создать идеальные условия для качественного ночного отдыха.

К ним относятся следование постоянному графику сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже по выходным), поддерживать прохладу и комфорт в комнате, а также избегать употребления кофе, алкоголя или еды слишком рано перед сном.

Мелатонин — это естественный гормон, высвобождаемый в вашем мозгу после наступления темноты, чтобы помочь заснуть, поэтому лучше принять меры, чтобы убедиться, что вы не мешаете ему.Это включает в себя приглушение света в вашем доме после наступления темноты и сохранение темноты в спальне ночью или ношение маски для глаз. И, конечно же, выключать наши электронные устройства хотя бы за час до сна. Помимо стимуляции мозга в то время, когда мы пытаемся выйти из системы, синий свет, излучаемый этими устройствами, нарушает выработку мелатонина.

Вы также можете попытаться сохранить свою комнату в качестве убежища для сна. Имейте удобный матрас и подушку и создайте расслабляющий ритуал перед сном, чтобы приучить разум к тому, что это место и время отдыха.

Употребление в пищу здоровых продуктов на завтрак, таких как белки, цельнозерновые продукты, орехи и фрукты с низким содержанием сахара, помогает бороться с утренней усталостью. А короткий дневной сон, в идеале от 10 до 20 минут, также может помочь вам чувствовать себя бодрым круглые сутки.

Почему важен сон и что происходит, когда вы не высыпаетесь

В клинических условиях когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) успешно помогает тем, кто страдает хронической бессонницей, в 70-80 % случаев.Почти треть людей, страдающих бессонницей, нормально спят, и большинство из них уменьшают свои симптомы на 50 процентов и спят на 45-60 минут больше в сутки. Эксперты говорят, что когда бессонница существует наряду с другими психологическими расстройствами, такими как депрессия, первоначальное лечение должно быть направлено на основное состояние.

Но иногда даже после устранения основного заболевания бессонница все еще существует, говорит психолог Джек Эдингер, доктор философии, из Медицинского центра штата Вирджиния в Дареме, Северная Каролина, и профессор психиатрии и поведенческих наук в Университете Дьюка, и предупреждает, что лечение депрессии обычно не помогает. не решить проблемы со сном.Из своего клинического опыта он обнаружил, что большинство пациентов с бессонницей должны быть обследованы на предмет специфического поведения и мыслей, которые могут увековечить проблемы со сном. Когда у людей развивается бессонница, они пытаются компенсировать ее, занимаясь деятельностью, которая помогает им больше спать. Они спят позже по утрам или проводят слишком много времени в постели. Эти усилия обычно имеют неприятные последствия, сказал Эдингер.

Основываясь на своей клинической работе и исследованиях сна, психолог Чарльз М. Морин, доктор философии, профессор факультета психологии и директор Центра нарушений сна Университета Лаваля в Квебеке, Канада, говорит, что десять процентов взрослых страдают хронической бессонницей.В исследовании, опубликованном в недавнем выпуске журнала Sleep Medicine Alert, опубликованном NSF, Морин описывает, как когнитивно-поведенческая терапия помогает людям преодолеть бессонницу. Клиницисты используют дневники сна, чтобы получить точную картину чьего-то сна. Время отхода ко сну, время пробуждения, время засыпания, количество и продолжительность пробуждения, фактическое время сна и качество сна документируются человеком, страдающим бессонницей.

У человека могут развиться плохие привычки сна (например, смотреть телевизор в постели или слишком много есть перед сном), нерегулярный режим сна (слишком поздно ложиться спать, долго вздремнуть в течение дня), чтобы компенсировать потерю сна ночью.По словам Морина, у некоторых пациентов также развивается страх перед бессонницей и тревога о последствиях бессонницы. «Лечение, направленное на устранение вредных привычек сна и ошибочных убеждений и установок в отношении сна, работает, но иногда, — сказал Морин, — лекарства могут сыграть роль в нарушении цикла бессонницы. Но поведенческая терапия необходима для пациентов, чтобы изменить условия, которые увековечивают ее».

КПТ пытается изменить дисфункциональные убеждения и отношение пациента к сну.«Это реструктурирует мысли — например, «Я должен спать восемь часов сегодня ночью», или «Мне нужно принять лекарство, чтобы заснуть», или «Я просто не могу функционировать, или я заболею, если не буду спать». Эти мысли слишком сильно сосредотачиваются на сне, что может стать чем-то вроде беспокойства по поводу производительности — сон придет к вам, когда вы не будете гоняться за ним», — сказал Эдингер.

По словам Морина и Эдингера, во многих случаях работает стандартизация или ограничение сна человека, чтобы дать ему больше контроля над своим сном.Человек может вести дневник сна в течение нескольких недель, а врач может контролировать количество времени, проведенного в постели, до фактического времени сна. Затем врач может проинструктировать пациента либо ложиться спать позже, либо вставать раньше, или наоборот. Эта процедура увеличивает продолжительность сна, создавая ситуацию легкой депривации сна, что приводит к снижению беспокойства, связанного со сном. Чтобы не заснуть днем, пациентам рекомендуют не ограничивать сон менее чем пятью часами.

Стандартизация сна на самом деле помогает человеку настроить его или ее гомеостатический механизм, который уравновешивает сон, сказал Эдингер. «Поэтому, если вы потеряете сон, ваш гомеостатический механизм сработает и будет работать, чтобы увеличить вероятность того, что вы будете спать дольше и глубже, чтобы способствовать восстановлению сна. Это помогает человеку вернуться к своему исходному состоянию и работает для большинства».

Человек также может установить больший стимульный контроль над окружающей средой в своей спальне, сказал Морен.Это может включать в себя: ложиться спать только в сонном состоянии, вставать с постели, когда не может заснуть, запрещать деятельность в спальне, не связанную со сном, вставать в одно и то же время каждое утро (включая выходные) и избегать дневного сна.

Наконец, человек может использовать методы релаксации как часть своего лечения. Например, человек может выделить себе лишний час перед сном, чтобы расслабиться и отдохнуть, а также время, чтобы записать заботы и планы на следующий день.

В когнитивно-поведенческой терапии, сказал Морин, целью является нарушение мыслительного процесса и тревоги по поводу сна.«После выявления дисфункциональных моделей мышления клиницист может предложить альтернативные интерпретации того, что вызывает у человека тревогу, чтобы человек мог думать о своей бессоннице по-другому». Морин предлагает некоторые методы реструктуризации познания человека. «Сохраняйте реалистичные ожидания, не вините бессонницу во всех дневных нарушениях, не думайте, что потеря ночного сна приведет к ужасным последствиям, не придавайте сну слишком большого значения и, наконец, выработайте некоторую толерантность к последствиям недосыпания.

Согласно Эдингеру, старение ослабляет гомеостатический сон человека после 50 лет. Интересно, что длина циркадного цикла остается примерно неизменной на протяжении всей жизни, но амплитуда циркадного ритма может несколько уменьшаться с возрастом.

Неожиданные причины постоянной усталости

Джули Эванс

Профилактика

Мы все склонны винить в усталости слишком загруженный образ жизни. И большую часть времени мы правы.

Если вы все время чувствуете усталость, не сбрасывайте ее со счетов. Дайте себе от 2 до 3 недель, чтобы внести некоторые изменения в образ жизни. Больше спите, сократите свой социальный календарь, ешьте больше здоровой пищи, пейте больше жидкости, принимайте поливитамины и сократите потребление кофеина и алкоголя.

«Если вы все еще чувствуете симптомы усталости после этих изменений, вам нужна профессиональная помощь», — говорит Сандра Адамсон Фрайхофер, доктор медицинских наук, врач-терапевт из Атланты. Чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания, которое поддается лечению.Вот 7 самых распространенных проблем, о которых нужно знать.

Попробуйте сначала: хитрости, которые помогут лучше спать каждую ночь

1. Анемия

Это состояние чаще встречается у женщин с обильными менструациями или у женщин, которые не потребляют достаточно железа.

Усталость, вызванная анемией, является результатом недостатка эритроцитов, которые доставляют кислород из легких к тканям и клеткам. Вы можете чувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность.Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии из-за кровопотери во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и грудного вскармливания, объясняет Лоуренс Кораш, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор лабораторной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Симптомы: Усталость является основным. Другие включают крайнюю слабость, проблемы со сном, отсутствие концентрации внимания, учащенное сердцебиение, боли в груди и головную боль. Простые упражнения, такие как подъем по лестнице или ходьба на короткие расстояния, могут вызвать усталость.

Анализы: Тщательное обследование на предмет анемии включает в себя полное медицинское обследование и анализы крови, включая общий анализ крови (CBC), для проверки уровня эритроцитов. Также стандартно проверять стул на наличие кровопотери.

Быстрые приемы повышения энергии 

2. Диабет

Каждый год более миллиона человек диагностируют диабет 2 типа, но гораздо больше людей могут даже не знать, что они у него есть.

Сахар, также называемый глюкозой, — это топливо, которое поддерживает работу вашего тела.А это означает проблемы для людей с диабетом 2 типа, которые не могут правильно использовать глюкозу, вызывая ее накопление в крови. Не имея достаточного количества энергии для обеспечения бесперебойной работы организма, люди с диабетом часто замечают усталость как один из первых тревожных признаков, говорит Кристофер Д. Саудек, доктор медицинских наук, профессор медицины и программный директор Центра общих клинических исследований в Школе Университета Джона Хопкинса. медицины.

Симптомы: Помимо истощения, другие признаки включают чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, голод, потерю веса, раздражительность, вагинальные дрожжевые инфекции и затуманенное зрение.

Тесты: Существует два основных теста на диабет. Тест на глюкозу в плазме натощак, более распространенный, измеряет уровень глюкозы в крови после голодания в течение 8 часов, обычно первым делом утром. При пероральном тесте на толерантность к глюкозе (ОГТТ) кровь берут дважды: непосредственно перед употреблением глюкозного сиропа, затем через 2 часа.

Сытные завтраки, снижающие уровень сахара в крови

3. Болезнь щитовидной железы

Когда гормоны щитовидной железы выходят из строя, даже повседневная деятельность заставляет вас чувствовать себя разбитым.

Щитовидная железа размером с узел на мужском галстуке находится на передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие обмен веществ. Слишком много гормонов щитовидной железы (гипертиреоз), и обмен веществ ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

Симптомы: Гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, которые вы можете заметить в первую очередь в бедрах. Упражнения, такие как езда на велосипеде или подъем по лестнице, становятся более трудными. Другие симптомы включают необъяснимую потерю веса, постоянное ощущение тепла, учащенное сердцебиение, более короткие и менее частые менструальные выделения и повышенную жажду.Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но он может встречаться и у пожилых женщин, и у мужчин, говорит Роберт Дж. МакКоннелл, доктор медицинских наук, содиректор Нью-Йоркского центра щитовидной железы в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Гипотиреоз вызывает усталость, неспособность концентрироваться и болезненность мышц даже при незначительной активности. Другие симптомы включают увеличение веса из-за задержки воды, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), обильные и более частые менструальные выделения и запоры.Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин старше 50 лет. Фактически, до 10% женщин старше 50 лет будут страдать как минимум легким гипотиреозом, говорит МакКоннелл.

Анализы: Заболевание щитовидной железы можно выявить с помощью анализа крови. «Заболевания щитовидной железы настолько поддаются лечению, что всем людям, которые жалуются на утомляемость и/или мышечную слабость, следует проводить анализ щитовидной железы», — говорит Макконнелл.

4. Депрессия

Депрессия — это не только «хандра», но и серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя и других.

Без лечения симптомы депрессии могут длиться недели, месяцы и даже годы. Поэтому важно распознавать предупреждающие знаки и обращаться за помощью.

Симптомы: Мы не все переживаем депрессию одинаково. Но обычно депрессия может вызывать снижение энергии, изменения в режиме сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией внимания, а также чувство безнадежности, бесполезности и негативизма.

Удивительные способы, которыми депрессия укрепляет ваше здоровьеЕсли вы испытываете пять или более перечисленных ниже симптомов в течение более 2 недель или если они мешают вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Ваш врач может также порекомендовать тщательное медицинское обследование, чтобы исключить другие проблемы.

  • Усталость или потеря энергии
  • Слишком мало или слишком много сна
  • Постоянное грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Снижение аппетита и потеря веса или повышенный аппетит и увеличение веса
  • Потеря интереса или удовольствия
  • Беспокойство или раздражительность
  • Постоянные соматические симптомы, не поддающиеся лечению, такие как головные боли, хронические боли или запоры и другие расстройства пищеварения
  • Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
  • Чувство вины, безнадежно или бесполезно
  • Мысли о смерти или самоубийстве

5.Ревматоидный артрит

Это аутоиммунное заболевание не всегда легко диагностировать на ранней стадии, но есть некоторые тонкие признаки, на которые следует обратить внимание.

РА возникает, когда ваша иммунная система восстает против самой себя и атакует здоровые ткани суставов, что иногда приводит к необратимому повреждению костей и хрящей.

Симптомы: Многие симптомы (например, утомляемость, упадок сил, потеря аппетита и боль в суставах) характерны и для других заболеваний, включая другие формы артрита, такие как фибромиалгия и волчанка.Кроме того, анемия и заболевания щитовидной железы, которые также вызывают усталость, еще чаще встречаются у людей с ревматоидным артритом, по словам Джона Клиппеля, доктора медицинских наук, президента и генерального директора Фонда борьбы с артритом в Атланте.

Ревматологи обращают внимание на не менее четырех из следующих критериев при диагностике РА: утренняя скованность в суставах и вокруг них, продолжающаяся не менее 1 часа до достижения максимального улучшения; не менее трех суставных участков с одновременным отеком мягких тканей или жидкостью; опухание по крайней мере одного сустава в области запястья, сустава или среднего сустава пальца; одновременное поражение одних и тех же участков суставов с обеих сторон тела; комки ткани под кожей; и костные эрозии в лучезапястных суставах или суставах кистей, обнаруживаемые при рентгенологическом исследовании.

Анализы: Тщательный физикальный осмотр у ревматолога может предоставить некоторые из наиболее ценных признаков заболевания, но также существует тест на наличие ревматоидного фактора, антител, обнаруживаемых в крови. Около 80% людей с РА дают положительный результат на это антитело, но тест не является окончательным.

Ответы на важные вопросы об артрите 

6. Апноэ во сне

У вас может возникнуть эта проблема, нарушающая сон, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько отдыха вы, по вашему мнению, получили.

Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся кратковременными остановками дыхания во время сна. В наиболее распространенном типе, обструктивном апноэ во сне, ваши верхние дыхательные пути фактически закрываются или спадаются на несколько секунд, что, в свою очередь, предупреждает ваш мозг о необходимости разбудить вас, чтобы снова начать дышать. Человек с обструктивным апноэ во сне может останавливать дыхание десятки или даже сотни раз за ночь, говорит Розанна С. Баркер, доктор медицинских наук, бывший медицинский директор Баптистского института сна в Ноксвилле, штат Теннесси.

Симптомы: Об апноэ во сне часто свидетельствует храп, за которым обычно следует усталость на следующий день.Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и инсульту, важно пройти обследование.

Тесты: Это включает ночевку в клинике сна, где вы пройдете полисомнограмму, безболезненный тест, который будет контролировать ваш режим сна, изменения дыхания и активность мозга.

Тебе сегодня не хочется спать? Сколько часов вы спали прошлой ночью? Расскажите об этой истории на Facebook.

Подробнее о профилактике: 

Почему я так устаю после еды? Это нормально?

Сейчас 14:00, вы сидите за столом с полным желудком, и вы чувствуете, как ваши глаза тяжелеют.Вы чувствуете сильную сонливость и рассеянность, но кажется, что с этим невозможно бороться. Ваш обед, наконец, догоняет вас, и у вас послеобеденный спад. Но почему ты так устаешь после еды?

Нормально ли чувствовать такую ​​усталость после еды?

Да, расслабьтесь, это нормальный ответ. Усталость после еды, или «постпрандиальная усталость» (также известная как «постпрандиальная сонливость»), является нормальной реакцией на утомление после обильного приема пищи. Это настолько нормально, что слово «пищевая кома» — это огромный хэштег в Instagram, заполненный достойными фотографий сытными блюдами.«Пищевая кома» относится к тому же семейству, что и «мясной пот», который также имеет научное объяснение.

Причины, по которым это происходит: «бей или беги» или «отдохни и переваривай»

Вы, наверное, слышали о реакции на стресс: «бей или беги», особенно когда речь идет о страшных вещах, таких как драка с хулиганом на детской площадке, или встать и провести большую презентацию. Возможно, вы почувствовали бабочек в животе или начали потеть и белеть — это непроизвольные признаки того, что ваша нервная система работает.Такая реакция возникает благодаря симпатической и парасимпатической нервной системе, которая контролирует то, что, к счастью, не нужно приказывать своему телу, например дышать, переваривать пищу и заставлять сердце биться.

Парасимпатическая нервная система

Непроизвольный отдых и переваривание часть нервной системы. Наполнение мочевого пузыря (к счастью, не его опорожнение) происходит без вашего ведома, пока эти растянутые мышцы не посылают импульс, который заставляет вас искать ближайший туалет.Парасимпатическая нервная система также контролирует пищеварение — от секреции желудочного сока и продвижения содержимого по пищеварительному тракту. То же самое касается сна.

Симпатическая нервная система

Эта система отвечает за все, что делает ваше тело готовым к активности. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и уменьшает отток крови от второстепенных органов. Например, если бы вы, гипотетически, убегали от угрозы, вам не нужно было бы тратить дополнительную кровь на переваривание последней еды — вместо этого вам нужно было бы, чтобы она текла в ваши мышцы, чтобы убежать и выжить!

На самом деле прием пищи

Наша парасимпатическая нервная система срабатывает без нашего участия, и она предполагает, что вы находитесь в состоянии покоя, пока перевариваете пищу.Кровь направляется в пищеварительную систему, чтобы помочь переварить пищу и отправить ее через желудочно-кишечный тракт. Ваша пищеварительная система обычно получает 20-25% крови, перекачиваемой сердцем, но она может почти удвоиться, когда она усердно работает над перевариванием пищи! Неудивительно, что вам меньше хочется бегать, а больше хочется вздремнуть!

Циркадный ритм

Возможно, вы слышали о ваших собственных внутренних часах, которые обычно настроены на 24-часовой период времени, то есть о вашем циркадном ритме.Эти внутренние часы помогают регулировать естественный цикл сна и бодрствования вашего тела. Естественно, люди засыпают около 14-15 часов, как правило, после обеда. Это естественный провал в нашем ритме, который соответствует естественным пикам и спадам сонливости, концентрации внимания и бдительности.

По словам эксперта по сну Майкла Дж. Бреуса, доктора философии: «Прямо перед тем, как вы ложитесь спать ночью, ваша внутренняя температура начинает падать, что является сигналом для мозга высвобождать мелатонин. То же самое происходит на в меньшем масштабе между 14:00 и 16:00 днем.Это мини-сигнал для вашего мозга, чтобы вы заснули». . 

То, что вы едите (или не едите), обычно является самым важным способом предотвратить послеобеденный спад. Употребление высококалорийной, тяжелой пищи с большим количеством углеводов создает гораздо больший риск послеобеденной усталости. говорит Форд Брюэр, доктор медицины, магистр здравоохранения, специалист по профилактическому здравоохранению.

Употребление пищи, богатой углеводами, может привести к повышению уровня инсулина, что может привести к ряду метаболических изменений в организме, снижающих бдительность и работоспособность.

Когда беспокоит усталость после еды?

Хотя упадок сил во второй половине дня после еды может быть естественным, чувство хронической усталости или усталости до и после еды может сигнализировать о чем-то большем.

Вот некоторые возможные причины хронической усталости после еды:

Хроническое недосыпание

Если вы постоянно чувствуете усталость, обратите внимание на свой режим сна и даже подумайте о том, чтобы вести дневник сна.В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание/ограничение сна может изменить метаболизм глюкозы и повысить резистентность к инсулину, что может привести к ожирению и диабету.

Нарушение циркадного ритма

Если у вас наблюдается дневная сонливость, снижение когнитивных функций, трудности с концентрацией внимания и проблемы с засыпанием, возможно, у вас нарушение циркадного ритма.

Часто это может быть связано с чем-то временным, например, с нарушением биоритма или с новорожденным, который не спит всю ночь.Или это может быть что-то вроде нарушения смены сна, когда работа в ночное время регулярно идет вразрез с естественным циркадным ритмом и конфликтует с вашими собственными внутренними часами. Согласно сайту sleepassociation.org, другими нарушениями циркадных ритмов являются синдром задержки фазы сна, прогрессирующее расстройство фазы сна или расстройство сна-бодрствования, не связанное с 24-часовым режимом сна, которое часто встречается у слепых людей. Их можно контролировать с помощью терапии и лекарств, а также советов специалиста по сну.

Проблемы с уровнем глюкозы в крови

Если проблема связана с низким уровнем сахара в крови после еды, это может быть реактивная гипогликемия.Реактивная гипогликемия является результатом слишком большого количества инсулина, вырабатываемого и выделяемого поджелудочной железой после приема пищи, особенно богатой углеводами. Наряду с усталостью это также может вызвать бледность кожи, слабость, дрожь, потливость, головокружение, беспокойство и спутанность сознания. Обычно это происходит в течение 4 часов после еды.

Причина реактивной гипогликемии до конца не изучена, но в первую очередь следует проверить наличие сопутствующих заболеваний. Сбалансированная диета, небольшие приемы пищи и перекусы в течение дня могут помочь.

Пищевая аллергия 

Если вы чувствуете, что есть один конкретный тип пищи, который вызывает эту усталость или вялость, пришло время глубже изучить свои привычки в еде. Рассмотрите дневник питания в течение нескольких недель. Обратите внимание, есть ли какой-либо конкретный продукт или ингредиент, который вызывает усталость после еды. Подумайте о том, чтобы пройти тест на пищевую аллергию или изучите элиминационную диету для пищевой чувствительности.

Высвобождение гистамина из ваших аллергенов может быть причиной такого типа дневной сонливости, которая напрямую связана с тем, что вы ели на обед! Эти проблемы могут вызвать «мозговой туман», разновидность умственной усталости, физической усталости или расстройства пищеварения.

Как перестать чувствовать усталость после еды

Вы не должны позволять своему обеду диктовать, как пройдет ваш день! Вот несколько полезных советов, как бороться с дневной усталостью после еды:

Соблюдайте правила гигиены сна

Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки, чтобы проявить свои когнитивные и физиологические способности. Плохой сон время от времени может быть нормальным явлением, но если это происходит регулярно, пришло время освежить гигиену сна!

Ограничьте свет от электроники по крайней мере за два часа до сна, так как это стимулирует мозг, не давая вам заснуть.Приглушите любой свет в комнате ночью, чтобы подготовить свое тело ко сну. Избегайте яркого освещения перед сном и держите спальню в темноте.

Сбалансируйте свое питание

Если обильный обеденный прием пищи вызывает послеобеденный спад, попробуйте есть меньшими порциями и перекусывать в течение дня. Но речь не идет об отказе от всех углеводов. Тайлер Сильфвердук RDN, врач-диетолог, страдающий глютеновой болезнью, дал нам несколько советов, как сбалансировать питание, чтобы уменьшить усталость после еды: .Углеводы обычно быстро перевариваются/усваиваются в глюкозу (или энергию). Это повышает уровень сахара в крови и, следовательно, энергию. Однако из-за того, что они так быстро перевариваются и усваиваются, уровень сахара в крови также быстро падает, что может привести к чувству усталости. Добавляя в пищу сбалансированное количество белков и жиров, вы замедляете скорость поступления углеводов в кровоток, так что не возникает такого большого всплеска энергии. Наоборот, это скорее более медленное высвобождение энергии, предотвращающее чувство «падения» после еды.

Ограничьте потребление алкоголя и кофеина

Если вы пьете коктейль за обедом или днем, рассмотрите возможность отказа от употребления алкоголя в течение дня. Хотя может показаться заманчивым обуздать послеобеденный спад большим количеством кофеина, ночью это может иметь неприятные последствия! Ограничьте употребление кофеина в послеобеденные часы, если вы чувствительны к тому, что он влияет на ваш ночной сон.

Пейте больше воды

Обезвоживание может усилить усталость, которую вы уже можете испытывать во второй половине дня.Если вы не любите пить простую воду, попробуйте включить в свой обед больше продуктов, наполненных водой, таких как фрукты, овощи, обезжиренное/соевое молоко и супы.

Вставай и двигайся

Когда почувствуешь, что уровень твоей энергии начинает падать, прогуляйся! Упражнения не только улучшат приток крови к конечностям и помогут зарядиться энергией, но также улучшат пищеварение и помогут снизить уровень сахара в крови. Кроме того, если вы тренируетесь на открытом воздухе, солнечный свет, естественно, поможет вам почувствовать себя более энергичным благодаря яркому свету и ультрафиолетовому излучению, а также добавит немного витамина D!

Попробуйте яркий свет

Воздействие яркого синего света, особенно в сочетании с кофеином, может помочь зарядиться энергией и побороть естественную послеполуденную вялость.Если вы действительно хотите получить максимально яркий свет, сочетайте его с коротким ворсом и кофеином ! Так что откройте эти окна в своем офисе или выйдите на улицу, чтобы зарядиться энергией.

Резюме

Если вы чувствуете усталость или вялость после еды, очень вероятно, что это полностью связано с химическими изменениями, происходящими во время пищеварения. это совершенно нормально. Если ваши симптомы усталости очень неприятны, вам кажется, что они ухудшаются или не меняются после экспериментов с приведенными выше рекомендациями, поговорите со своим врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.