Содержание

как меняется настроение за сутки и влияет ли это на работу и бизнес — Что почитать на vc.ru

Глава «Cкрытый алгоритм повседневной жизни» из книги американского журналиста Дэниела Пинка «Таймхакинг».

{«id»:46796,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/books\/46796-pik-spad-i-novyy-podem-kak-menyaetsya-nastroenie-za-sutki-i-vliyaet-li-eto-na-rabotu-i-biznes»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:4}

{«id»:46796,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:46796,»gtm»:null}

16 197 просмотров

Чего только люди не делают каждодневно, сами не зная, что они делают!

Уильям Шекспир, «Много шума из ничего»

Если вы хотите измерить эмоциональную температуру планеты и нуждаетесь в кольце — индикаторе настроения, подходящего для земного шара размера, вам, вполне вероятно, поможет Twitter. Почти 1 млрд обладателей аккаунтов и около 6000 публикаций ежесекундно — уже сам объём этих микропосланий, включая их содержание и интонации, представляет собой океан данных, который могут бороздить социологи в поисках объяснений человеческому поведению.

Несколько лет назад два социолога из Корнеллского университета Майкл Мэйси и Скотт Голдер исследовали 500 млн твитов, которые 2,4 млн пользователей из 48 стран мира размещали на протяжении двух лет.

Они надеялись использовать этот кладезь информации, чтобы оценить эмоциональное состояние людей, в частности, установить, как на протяжении определённого отрезка времени сменяют друг друга «позитивный аффект» (такие эмоции, как воодушевление, уверенность в успехе и оживление) и «негативный аффект» (гнев, апатия и чувство вины).

Разумеется, исследователи не перечитывали все эти полмиллиарда твитов один за другим. Вместо этого они загружали публикации в мощный анализатор текстов — использовали широко применяемую компьютерную программу LIWC (Linguistic Inquiry and Word Count), которая оценивала эмоциональную окраску каждого слова.

Мэйси и Голдер обнаружили удивительно устойчивую закономерность изменений в настроениях людей в течение дня, о которой и сообщили в своей публикации в научном журнале Science. Судя по языку твитов, позитивный аффект пользователей рос по утрам, когда они ощущали себя активными, бодрыми и оптимистичным, во второй половине дня шёл на спад и вновь усиливался вечером.

Эта закономерность проявлялась вне зависимости от того, был пользователь американцем или азиатом, христианином, мусульманином или атеистом, белым, чернокожим или мулатом. Как писали Мэйси и Голдер: «Картина изменений аффектов во времени одинакова для всех культур и географических регионов».

День недели также не имел особого значения. В рабочие дни, будь то понедельник или четверг, повсюду в основном наблюдалось одно и то же. Результаты, полученные в выходные, немного отличались: обычно по субботам и воскресеньям позитивный аффект был в целом выше, а утренний пик наступал на пару часов позже, чем по будням.

Но общая картина оставалась неизменной. Ежедневный алгоритм был странным образом одинаков и для крупных многонациональных государств вроде Соединённых Штатов, и для сравнительно небольших стран с более однородным составом населения, вроде Объединённых Арабских Эмиратов. Выглядело это так:

Пик, спад и новый подъём — одинаковая картина ежедневных колебаний, столь же предсказуемых, как морские приливы и отливы, наблюдается на всех континентах и во всех часовых поясах. Внешняя сторона нашей повседневной жизни скрывает некий важный, неожиданный и многое объясняющий алгоритм.

Толчком к пониманию механизма и значения этого алгоритма послужило обычное комнатное растение, а точнее — цветок под названием мимоза стыдливая (Mimosa pudica), что рос в горшке на подоконнике рабочего кабинета. Хозяином обоих — и кабинета, и цветка — был видный французский астроном того времени Жан Жак Дорту де Меран.

Одним прекрасным летним вечером 1729 года де Меран сидел у себя в кабинете, предаваясь занятию, свойственному и французским астрономам 18 века, и американским писателям 21 века в случаях, когда им следовало бы заниматься серьёзным делом: он просто смотрел в окно. С приближением сумерек де Меран обратил внимание на то, что лепестки цветка у него на подоконнике закрылись.

А до этого, когда в окно лился яркий свет дня, они были широко раскрыты. Цветок распускался солнечным утром и закрывался с наступлением темноты — эта закономерность наводила на размышления. Как растение ощущает окружающую обстановку? И что будет, если нарушить порядок чередования света и тьмы?

Прокрастинация де Мерана обернулась важным научным открытием. Он снял цветок с подоконника и поставил его в закрытый шкаф, полностью лишив доступа к свету. На следующее утро учёный открыл шкаф, чтобы проверить цветок и — Mon Dieu! — оказалось, что, несмотря на полную темноту, он распустился.

В последующие несколько недель де Меран продолжал свои изыскания, завесив окна кабинета плотными чёрными шторами, исключающими проникновение малейшего лучика света. Картина оставалась неизменной. По утрам Mimosa pudica раскрывала свои лепестки, а по вечерам закрывала. На внешние источники света растение не реагировало. Оно подчинялось своим собственным внутренним часам.

За три столетия, минувших с открытия де Мерана, учёные выяснили, что биологические часы есть практически у всех живых существ — от одноклеточных организмов в водоёмах до многоклеточных за рулём минивэнов. Эти внутренние контролёры играют одну из важнейших ролей в обеспечении нормального существования.

Они управляют множеством так называемых циркадных ритмов (от латинского circa — «около», «кругом» и dies — «день»), на которых строится жизнь любого существа в течение суток. (Кстати, в итоге цветок де Мерана расцвёл в целую новую научную область — хронобиологию.)

Наш с вами биологический Биг-Бен — супрахиазматическое ядро (СХЯ), представляющее собой узел размером с рисовое зёрнышко, состоящий из примерно 20 тысяч клеток и расположенный в гипоталамусе (небольшой области в промежуточном мозге). СХЯ контролирует температуру тела, регулирует выработку гормонов и помогает нам засыпать ночью и просыпаться утром.

Цикл суточного таймера СХЯ длится несколько дольше, чем оборот Земли вокруг своей оси, поэтому для синхронизации внутреннего и внешнего циклов, так называемого захвата ритма, наши встроенные часы используют социальные (например, график рабочего времени и расписание движения автобусов) и биологические (рассвет и закат) сигналы.

В результате, подобно цветку с подоконника де Мерана, в определённое время суток человеческие существа, образно говоря, «открываются» и «закрываются».

Детали этих алгоритмов индивидуальны для каждого человека, точно так же, как в данный момент мой пульс и артериальное давление не идентичны вашим и, более того, не идентичны моим же собственным двадцатилетней давности и тем, которые будут у меня через двадцать лет. Но их общие очертания поразительно схожи, а несовпадения — вполне предсказуемы.

Исследуя циркадные ритмы, хронобиологи и другие учёные начинали с изучения физиологических функций, таких как выработка мелатонина и обмен веществ, но сейчас область их работы распространилась также на эмоции и поведение. Результатами их исследований становятся некоторые удивительные закономерности нашего самочувствия и работоспособности, знание которых, в свою очередь, может помочь нам правильно построить день.

Перепады настроений — и биржевого курса акций

Сотни миллионов твитов, несмотря на огромное их количество, не способны служить идеальным отражением душевного состояния людей в течение дня. Хотя и другие исследования настроений с помощью Twitter также выявили закономерности, очень схожие с теми, которые открыли Мэйси и Голдер, однако здесь есть свои ограничения: они касаются как изучаемой среды, так и применяемой методологии.

В социальных сетях люди часто демонстрируют миру некий идеальный образ, маскирующий их истинные чувства, которые могут быть далеки от идеальных. Вдобавок аналитическое программное обеспечение промышленного класса, необходимое для интерпретации такого количества данных, не всегда способно различать иронию, сарказм и прочие чисто человеческие особенности.

К счастью, у учёных-бихевиористов есть и другие методы, позволяющие разбираться в наших мыслях и чувствах, один из которых особенно хорош для почасового отслеживания изменений настроения человека. Он называется «Метод реконструкции дня» (МРД), а создал его квинтет учёных, в состав которого входили Дэниел Канеман, лауреат Нобелевской премии по экономике, и Алан Крюгер, возглавлявший Группу экономических советников при администрации Барака Обамы.

Участники экспериментов с использованием МРД реконструируют происходившее с ними накануне, записывая всё, чем занимались, а также фиксируя, что они при этом испытывали. Таким образом, например, было установлено, что в любой день люди получают минимум удовольствия от ежедневных поездок на работу, а максимум — от занятий петтингом.

В 2006 году Канеман, Крюгер и их команда прибегли к помощи МРД, чтобы оценить «один из параметров эмоций, который часто упускают из виду, — их ритмичность в течение дня». Девятистам американкам (самых разных рас, возрастов, уровней дохода и образования) было предложено мысленно разбить свой вчерашний день «на серию сменяющих друг друга эпизодов фильма» продолжительностью от 15 минут до двух часов каждый.

Затем женщины описывали, чем они занимались в течение каждого из эпизодов, а для обозначения испытанных в эти промежутки времени эмоций им предлагалось на выбор 12 прилагательных («радостный», «весёлый», «грустный», «неприятный» и тому подобное).

Обработав данные, учёные обнаружили, что на протяжении суток имеет место так называемое бимодальное (двухвершинное) распределение — то есть распределение с двумя чётко выраженными пиками и впадиной между ними. Позитивный аффект женщин нарастал в утренние часы, вплоть до «оптимальной эмоциональной точки» в районе полудня. После этого их настроение быстро ухудшалось и оставалось подавленным в течение второй половины дня, чтобы вновь «воскреснуть» лишь ранним вечером.

Вот, например, как выглядят графики трёх позитивных эмоций: радости, тёплых чувств по отношению к окружающим и весёлости. (На вертикальной оси представлены оценки своего настроения участницами эксперимента: чем выше число, тем больше позитив. На горизонтальной оси обозначено время — с семи часов утра до девяти часов вечера.)

Графики не полностью идентичны между собой, но общая картина закономерностей одинакова. Более того, эти закономерности (а также время дня, к которому они относятся) очень похожи на ситуацию, которая была проиллюстрирована на странице 19. Сначала взлёт, а затем резкое падение с последующим восстановлением.

Человеческие чувства — слишком тонкая и туманная материя, и полностью исчерпывающего научного метода для её постижения не существует. Следует помнить, что в данном исследовании, проведённом при помощи МРД, рассматривались только женщины. Вдобавок отделить «что» от «когда» может оказаться трудным делом.

Одна из причин, по которой «весёлость» достигает пика в полдень и опускается до нижнего предела в пять часов вечера, заключается в склонности людей радоваться общению (которому они посвящают время ланча) и ненавидеть сидение в пробках (что часто случается с ними ранним вечером). Тем не менее выявленные закономерности настолько постоянны и повторяемы, что игнорировать их трудно.

До этого момента я рассказывал только о том, что исследователи, прибегнув к МРД, выяснили относительно позитивного аффекта. Взлёты и падения негативных эмоций (например, огорчения, обеспокоенности или озабоченности) были не столь ярко выраженными, но обычно демонстрировали обратную закономерность: то есть эти чувства нарастали во второй половине дня и шли на спад ближе к его концу.

Однако наиболее очевидный эффект учёные получали, объединив между собой две эмоции. На следующем графике изображено то, что можно назвать «хорошим настроением нетто». Для этого из почасовых оценок позитивных чувств вычитают оценки степени негативных переживаний.

И снова та же картина: пик, провал и восстановление.

Настроение — это внутреннее состояние, но оно оказывает также и внешнее воздействие. Как бы мы ни пытались скрыть свои эмоции, они неизбежно просачиваются наружу и формируют реакцию окружающих на наши слова и поступки.

И это неотвратимо подводит нас к… консервированному супу.

Если вы хоть раз в жизни ели на обед консервированный томатный суп, то тут наверняка не обошлось без Дуга Конанта, который с 2001 по 2011 год возглавлял легендарную Campbell Soup Company, производящую те самые легендарные банки с супом. За время своего пребывания на должности генерального директора Конант сильно помог реанимации бренда и дальнейшему росту его популярности.

Конанту, как и всем руководителям крупных компаний, приходилось постоянно разрываться на части, пытаясь выполнить множество различных дел. Но к одному из мероприятий — корпоративному ритуалу телеконференции по финансовым итогам квартала — он всегда подходил особенно вдумчиво и тщательно.

Раз в три месяца Конант с парой-тройкой помощников (обычно это были главный финансовый директор компании, финансовый контролёр и директор по связям с инвесторами) входили в зал заседаний правления штаб-квартиры Campbell Soup Company в Кэмдене, штат Нью-Джерси. Каждый занимал своё место за одной из сторон длинного прямоугольного стола.

В центре стола располагался спикерфон, которому предстояло служить плацдармом предстоящей часовой телеконференции. На другом конце провода находились примерно сотня инвесторов, журналисты и, самое главное, биржевые аналитики, чья работа состоит в оценке сильных и слабых сторон компаний.

В течение первых 30 мин Конант докладывал о доходах, расходах и прибылях Campbell Soup Company в отчётном квартале. Следующие полчаса руководство компании отвечало на вопросы аналитиков, которым требовались подробные комментарии к достигнутым компанией результатам.

Телеконференция по финансовым итогам квартала — исключительно важное мероприятие не только для Campbell Soup, но и для любой публичной организации вообще. Реакция аналитиков на комментарии гендиректора и их настрой по отношению к перспективам компании могут поднять или обрушить курс её акций на бирже.

«Приходится стараться, — сказал мне Конант. — Надо показывать себя заслуживающим доверия и оставаться беспристрастным, сообщая только факты. Но при этом у тебя есть возможность постоять за свою компанию и расставить все точки над i».

Конант пояснил, что его целью всегда было «убрать составляющую неопределённости из понятия рыночной неопределённости». Эти сеансы связи придавали его отношениям с инвесторами «ощущение стабильности и ритмичности».

Разумеется, генеральные директора — тоже люди, и поэтому они, наверное, подвержены таким же перепадам настроения в течение дня, как и все прочие. Но руководители такого уровня — особая статья. Эти люди мыслят трезво и стратегически.

Они понимают, что каждое их слово, сказанное на таких телеконференциях, стоит миллионы долларов, так что появляются там подготовленными и уверенными в себе. Поэтому вряд ли возможно, чтобы время проведения этих мероприятий никак не влияло ни на результаты выступлений гендиректоров, ни на судьбы компаний.

Этим вопросом заинтересовались трое преподавателей американских бизнес-школ. В первом такого рода исследовании они, используя примерно те же лингвистические программы, что применялись для анализа Twitter, изучили более 26 тысяч телеконференций, посвящённых подведению финансовых итогов, которые более 2100 публичных компаний провели за шесть с половиной лет.

Их целью было определить, насколько время проведения мероприятия влияет на его эмоциональную окраску и, возможно, даже на биржевой курс акций компании.

Оказалось, что тональность разговоров на телеконференциях, проводившихся с самого утра, была достаточно бодрой и оптимистичной. Однако позже по ходу дня общий настрой «становился более негативным и менее решительным». После ланча настроение слегка поднималось: как предположили учёные, это могло быть связано с тем, что участники успевали перекусить и восстановить эмоциональные и умственные силы.

Но во второй половине дня негатив вновь усугублялся, и настроение начинало улучшаться только с закрытием биржевых торгов. Более того, закономерность была налицо «даже с учётом таких переменных, как отраслевая специфика, финансовый кризис, возможности роста и новости, касающиеся конкретных компаний».

Другими словами, даже когда исследователи исключали влияние таких факторов, как макроэкономические новости (например, замедление экономического роста в Китае, сдерживающее экспорт компании) или показатели конкретной фирмы (скажем, низкую квартальную прибыль), тон послеобеденных телеконференций по сравнению с утренними «оказывался более негативным, раздражённым и воинственным».

Возможно, ещё более важным, в первую очередь для инвесторов, было то обстоятельство, что время проведения телеконференции и обусловленное им общее настроение влияли на биржевой курс акций компаний. Негативная тональность вызывала снижение курса, «приводившее к тому, что акции компаний, назначавших телеконференции на более поздние часы, временно становились недооценёнными» (опять-таки это происходило без учёта влияния хороших и плохих известий, касающихся этой конкретной организации).

Несмотря на то что со временем курс акций выправлялся, этот вывод заслуживает внимания. Как указывают учёные, «участники телеконференций являют собой почти идеальное олицетворение homo economicus». И аналитики, и руководители компаний понимают, насколько высоки ставки. Их ведь слушают не только участники телеконференции, но весь рынок.

Одно лишь неправильно подобранное слово, реплика невпопад или неубедительный ответ могут обрушить курс акций компании и поставить под угрозу её будущее. У расчётливых бизнесменов есть все основания вести себя разумно, и я уверен: они считают, что именно так и поступают.

Но экономическая рациональность не может тягаться с биологическими часами, создававшимися на протяжении миллионов лет эволюции. Даже «умудрённые опытом экономические агенты, действующие в реальной и исключительно мотивирующей обстановке, при исполнении своих профессиональных обязанностей подвержены суточным биоритмам».

Эти выводы имеют самые широкие последствия. Полученные данные «указывают на значительно большую распространённость влияния суточных биоритмов на корпоративные коммуникации, процессы принятия решений и деятельность в целом работников всех уровней предприятий всех отраслей экономики». Результаты оказались настолько очевидными, что авторы работы решились на нечто весьма нехарактерное для научных трудов: они дают конкретные практические рекомендации.

«Из нашего исследования руководители компании могут почерпнуть важный практический вывод: общение с инвесторами и, вероятно, другие критически важные управленческие решения и переговорные процессы должны осуществляться в начале рабочего дня».

Стоит ли учитывать этот совет всем остальным? (Кстати говоря, в Campbell Soup Company телеконференции по финансовым итогам обычно проводились по утрам.) Настроения людей сменяются в определённом режиме, и это почти незримо влияет на работу руководителей корпораций. Так что, может быть, и тем из нас, кто не дослужился до топ-менеджерских позиций, тоже стоит брать быка за рога и приниматься за важные дела прямо с утра?

Ответ: да и нет.

Бдительность, торможение и секрет ежедневной результативности

Познакомьтесь с Линдой. Ей 31 год, она не замужем, у неё прямой характер и очень живой ум. В университете специализацией Линды была философия. В студенческие годы её сильно волновали проблемы дискриминации и социальной справедливости, и ещё она принимала участие в демонстрациях против ядерной угрозы.

Прежде чем продолжить рассказ о Линде, я хотел бы задать вам вопрос. Что более вероятно:

  • Линда — сотрудница банка?
  • Линда — сотрудница банка и убеждённая феминистка?
{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Большинство людей выберет второй вариант. Выглядит вполне логично, да? Правдоискательница, выступала против ядерной угрозы, училась на философском — такие обычно и становятся убеждёнными феминистками. Но правильным ответом, представьте себе, будет всё-таки первый вариант. Нет, я говорю не о том, как обстоят дела в действительности, ибо Линда вымышленный персонаж.

И субъективные мнения здесь тоже ни при чём. Чистая логика: по отношению ко всем банковским служащим, банковские служащие — феминистки (равно как и сотрудники банка, которые, скажем, поют йодлем или не любят кинзу) являются подмножеством, а подмножество никак не может быть больше множества, к которому относится.

В 1983 году Дэниел Канеман (тот самый нобелевский лауреат и один из разработчиков МРД) и его ныне покойный соавтор Амос Тверски проиллюстрировали задачкой про Линду один из множества свойственных людям сбоев логического мышления, который они назвали «ошибкой конъюнкции».

Учёные проводили эксперименты, участникам которых предлагалось решать задачку про Линду в разное время суток (в одном из самых известных из исследований — в девять часов утра и в восемь часов вечера), и способность выбрать правильный вариант ответа, не наступив на когнитивные грабли, сильно зависела от времени.

Люди намного чаще отвечали правильно утром, чем ближе к вечеру. Канеман и Тверски также зафиксировали одно важное и любопытное исключение, о котором я расскажу чуть позже, но в остальном, как и в случае с телеконференциями, результаты, в целом хорошие в начале дня, становились всё хуже по мере движения стрелок часов.

Та же картина наблюдалась и со стереотипами. Учёные предлагали различным группам участников вынести вердикт о виновности вымышленного персонажа, обвиняемого в уголовном преступлении. Фактура «дела» была одинаковой для всех «присяжных», отличалось только имя подсудимого.

Для одной половины участников его звали Робертом Гарнером, а для другой — Роберто Гарсия. Когда решение принималось утром, вердикты в обоих случаях были одинаковыми. Однако, если вердикт выносился уже днём, то люди были более склонны оправдывать Гарнера, а Гарсию признавать виновным.

В ходе этого эксперимента острота мышления участников, выражавшаяся в способности разумно оценивать доказательства, была на высоте в начале дня. А к концу его усиливалась умственная лень, в результате чего испытуемые стремились прибегнуть к стереотипу.

Начало научным исследованиям о влиянии времени суток на работу головного мозга было положено более ста лет назад немецким психологом Германом Эббингаузом. Эксперименты этого первопроходца показали, что людям лучше удаётся заучивать и воспроизводить бессмысленные наборы слогов по утрам, чем в вечернее время. С тех пор учёные продолжали свои изыскания в этом направлении и пришли к трём главным выводам.

Во-первых, на протяжении дня наши когнитивные способности не остаются неизменными. В течение примерно 16 часов бодрствования они меняются, причём зачастую одинаковым и предсказуемым образом. В разное время дня мы бываем сообразительнее или бестолковее, мыслим более творчески или же, скорее, шаблонно.

Во-вторых, эти ежедневные колебания выражены значительно резче, чем может показаться. Расселл Фостер, нейробилог и хронобиолог из Оксфордского университета, считает, что «различие между высшим и низшим показателями дня сравнимо с воздействием предельно допустимой дозы алкоголя». По данным некоторых исследований, влияние времени суток может служить объяснением 20% отклонений в результативности умственного труда.

В-третьих, наше состояние зависит от того, чем мы заняты в данный момент времени. Британский психолог Саймон Фолкард утверждает: «Пожалуй, главный из выводов, которые можно сделать на основе исследований влияния времени суток на результаты деятельности, состоит в том, что выбор лучшего времени для выполнения работы определяется характером этой работы».

Задачка про Линду — вопрос из области аналитики. Понятно, что он каверзный. Но он не требует особенной проницательности или сообразительности. На этот вопрос есть единственный правильный ответ, который можно получить логическим путём. Многочисленные данные свидетельствуют о том, что у взрослых людей лучше всего получается мыслить таким образом по утрам.

Когда человек пробуждается, температура его тела начинает медленно повышаться. Этот рост постепенно повышает уровни энергии и активности, что в свою очередь улучшает исполнительные функции, способность к концентрации внимания и умение делать выводы. В подавляющем большинстве случаев эта аналитическая острота мышления достигает своего пика поздним утром или в районе полудня.

Одна из причин этого кроется в том, что по утрам наш разум бдительнее. В задачке про Линду политически окрашенные сведения о её студенческих годах приводятся для отвлечения внимания. Они не имеют отношения к вопросу как таковому. Когда наш разум настороже, что обычно бывает по утрам, такого рода отвлекающие факторы могут остаться за бортом рассуждений.

Но у бдительности есть свои пределы. После нескольких часов бессменной вахты стражи нашего разума устают. Они начинают отлучаться на перекуры или в туалет. А в их отсутствие в мозг просачиваются незваные гости: например, неряшливая логика, опасные стереотипы или бесполезная информация.

Нараставшие в течение утра бодрость духа и энергия достигают пика примерно в полдень, после чего во второй половине дня обычно отмечается их резкий спад, который сопровождается снижением концентрации внимания и заторможенностью. Аналитические способности сворачиваются, как листья у некоторых растений.

Это важные эффекты, но часто на них не обращают внимания. Так, например, датским школьникам, как и школьникам всего мира, ежегодно приходится выполнять огромное количество стандартизированных тестов, призванных оценить их успеваемость и качество обучения. В Дании дети делают это на компьютерах.

Но учеников в школе больше, чем персональных компьютеров, и все ребята не могут выполнять тот или иной конкретный тест одновременно. Поэтому время экзамена зависит от особенностей расписания уроков и наличия свободных компьютеров. Некоторых учащихся тестируют утром, а некоторых — позже в течение дня.

Изучив итоги тестирования 2 млн датских школьников за четыре года, Франческа Джино из Гарвардского университета и двое учёных из Дании обнаружили одну интересную, но настораживающую корреляцию. Результаты тестов, проводившихся по утрам, были лучше, чем во второй половине дня. Чем позже начинался экзамен, тем хуже, хотя и незначительно, оказывались оценки.

Влияние фактора более позднего начала тестирования было сопоставимо с другими негативными факторами (дети из менее обеспеченных семей, или имеющие менее образованных родителей, или пропустившие на протяжении учебного года две недели занятий). Нет, разумеется, время значило не всё. Но очень многое.

Это, по-видимому, касается также и обучения в США. Ноулэн Поуп, экономист из Чикагского университета, изучил результаты проверочных тестов и оценки за классную работу 2 млн учеников лос-анджелесских школ. Вне зависимости от времени начала занятий, «если математикой занимались на первых двух уроках, средний балл оказывался выше, чем когда ей отводили последние два».

Та же картина наблюдалась и в результатах официальных проверочных тестов в штате Калифорния. Хотя Поуп и полагает, что точные причины этого явления не совсем ясны, однако «результаты показывают, что дети, как правило, демонстрируют большую продуктивность в начале учебного дня, особенно в точных науках», а школы могли бы форсировать учебный процесс «просто поменяв местами предметы в расписании занятий».

Но, прежде чем перекраивать свой рабочий график и сдвигать всё самое важное на первую половину дня, стоит как следует подумать. Не вся умственная деятельность одинакова. В качестве иллюстрации этого положения позвольте предложить вам ещё одну популярную загадку.

«Эрнесто — торговец антикварными монетами. Ему приносят красивую бронзовую монету. На одной её стороне изображён профиль императора, а на другой стоит дата — 544 до Рождества Христова. Эрнесто рассматривает монету, но, вместо того чтобы купить её, вызывает полицию. Почему?»

У социологов это называется «задачей на озарение». Здесь методичные формальные рассуждения не приведут к правильному ответу. Решая «задачи на озарение», люди обычно начинают именно с такого системного поэтапного подхода, но в конце концов упираются в глухую стену. Некоторые сдаются, посчитав, что эту стену не перепрыгнешь и головой не пробьёшь. А другие, недоумевая и чувствуя, что зашли в тупик, неожиданно испытывают «секунду озарения» — ах, вот оно что! — помогающую им увидеть вещи в другом свете, и мгновенно находят решение.

(Всё ещё мучаетесь с задачей про монету? Ответ заставит вас раздосадованно хлопнуть себя по голове. Дата на монете гласит: «544 до Р.Х.», то есть 544 год до Рождества Христова. Такое обозначение никак не могло существовать в то время, поскольку Христос ещё не родился, и уж тем более никто и не предполагал, что это произойдёт спустя полтысячелетия. Так что монета — явная фальшивка.)

Американские психологи Марике Виет и Роуз Закс предложили решить эту и другие «задачи на озарение» группе людей, считавших, что им лучше всего думается по утрам. Одна половина группы проходила тестирование между 8:30 и 9:30, а другая — между 16:30 и 17:30. Оказалось, что задача про монету лучше даётся этим утренним мыслителям… во второй половине дня. Виет и Закс установили, что «участники, решавшие “задачи на озарение” не в своё оптимальное время… были успешнее тех, кто занимался этим же в своё оптимальное время суток».

Что бы это значило?

Ответ на этот вопрос возвращает нас к стражам нашего когнитивного замка. У подавляющего большинства людей по утрам эти стражи стоят на боевом дежурстве и готовы отражать любые посягательства. Такая бдительность, которую чаще называют «ингибиторным контролем», помогает нашему головному мозгу решать аналитические проблемы, не позволяя ему отвлекаться на посторонние предметы.

Но с «задачами на озарение» дело обстоит иначе. Они требуют меньшей бдительности и меньших ограничений. «Секунда просветления» более вероятна в отсутствие стражников. В эти моменты большей свободы некоторые отвлечённые мысли могут помочь нам заметить взаимосвязи, упущенные в режиме жёсткой фильтрации. Для аналитических проблем недостаток ингибиторного контроля — баг, а для «задач на озарение» — функциональность.

Некоторые учёные называют это явление «парадоксом вдохновения»: суть здесь в том, что «способность к нестандартному мышлению и креативность лучше всего проявляются, когда люди находятся не в лучшей форме, по крайней мере с точки зрения своих циркадных ритмов». Что же касается обучения в школах, то Виет и Закс утверждают, что результаты их исследования «свидетельствуют о возможности учеников быть успешнее в таких предметах, как искусство или литература, не в самое оптимальное для себя время суток».

В течение дня наши настроения и результативность колеблются. У подавляющего большинства людей алгоритм смены настроения выглядит так: пик, провал, а затем восстановление. И это помогает сформировать некий двойной контур результативности. По утрам, в периоды пика, большинству из нас лучше удаются задания вроде задачи про Линду, то есть аналитическая работа, требующая остроты ума, внимательности и сосредоточенности.

Позже в течение дня, когда мы проходим через период восстановления, большинству людей легче справиться с задачами вроде задачи про монету, требующими меньших ограничений и упорства. (Провалы середины дня полезны для очень немногих видов деятельности, о чём я расскажу в следующей главе.) Мы похожи на мобильные версии цветка в горшке, над которым экспериментировал де Меран. Наши способности «раскрываются» и «закрываются» по расписанию, которое мы не контролируем.

Но, возможно, вы обратили внимание на оговорку, которую я делаю в своих выводах: я пишу про «большинство людей», но отнюдь не про всех. В общей картине есть исключение, и достаточно важное, особенно с точки зрения результативности.

Представьте себе, что стоите рядом с тремя своими знакомыми. Вполне вероятно, что организм одного из вас устроен несколько иначе — в нём функционируют другие часы.

«Жаворонки», «совы» и «птицы третьего вида»

В предрассветные часы одного из дней 1879 года Томас Алва Эдисон в полном одиночестве (его более благоразумные коллеги давно уже спали по домам) сидел в своей лаборатории в Менло-Парке, штат Нью-Джерси, ломая голову над решением проблемы. Он разобрался с основными принципами устройства электрической лампочки, но никак не мог найти дешёвый и долговечный материал для нити накала.

Эдисон рассеянно взял щепотку черноватого углеродного вещества под названием ламповая сажа, отложенного для какого-то эксперимента, и стал растирать его между большим и указательным пальцами. В 19 веке это был своего рода эквивалент какого-нибудь мячика для снятия стресса или попыток с первого раза забросить скрепку в мусорное ведро.

И тут у Эдисона в голове — прошу прощения за каламбур — вдруг вспыхнула лампочка.

Нитью накала могла бы, наверное, служить тонкая нить из углеродного волокна, вышедшая из-под его пальцев. Учёный проверил свою гипотезу на практике. Нить горела ярко и долго, и это стало решением проблемы. Без блестящего изобретения Эдисона и в той комнате, где я пишу эти строки, и в той, где вы их читаете, было бы, наверное, намного темнее.

Сильно посодействовавший всем людям-«совам», Томас Эдисон и сам был таким. Как писал один из первых биографов учёного, «его проще было застать в лаборатории в полночь, чем в полдень».

Не все человеческие существа переживают сутки совершенно одинаковым образом. У каждого из нас имеется свой собственный «хронотип» — персональная комбинация циркадных ритмов, влияющих на физиологию и психологию. Среди нас есть Эдисоны — представители позднего хронотипа.

Они пробуждаются далеко не с рассветом, терпеть не могут утро и приходят к пику своей формы только в послеобеденное время или ранним вечером. В противоположность им люди, которые относятся к раннему хронотипу, легко встают по утрам и чувствуют себя бодрыми в течение дня, но к вечеру выматываются. То есть среди нас есть как «совы», так и «жаворонки».

Вы наверняка слышали термины «сова» и «жаворонок» раньше. Очень удобное обозначение для хронотипов: между этими двумя категориями пернатых легко распределяются личные особенности и тенденции в поведении представителей нашего собственного, лишённого оперения биологического вида. Но, как это обычно и бывает, в реальной жизни всё значительно сложнее, так что картина хронотипов содержит гораздо больше нюансов.

Первая попытка систематизации имела место в 1976 году, когда учёные из Швеции и Великобритании опубликовали методику оценки хронотипа посредством теста из девятнадцати вопросов.

Спустя несколько лет двое хронобиологов, американка Марта Мерроу и немец Тиль Реннеберг, разработали ещё более широко используемый Мюнхенский опросник для определения хронотипа (МCTQ), в котором различаются особенности сна людей и его продолжительность в «рабочие дни» (когда, как правило, нужно просыпаться в определённое время) и в «выходные» (можно просыпаться когда угодно).

Тестируемые отвечают на вопросы и получают определённое число баллов. Я сам, например, пройдя МCTQ, оказался в наиболее массовой категории — промежуточной.

Кроме того, Реннеберг, который сегодня является самым известным хронобиологом в мире, предложил ещё более простой способ определения хронотипа. Так что вы можете определить свой собственный прямо сейчас.

Вспомните, как вы ведёте себя в выходные дни, когда вам не надо просыпаться к определённому часу. А теперь ответьте на три вопроса:

  1. Когда вы обычно ложитесь спать?
  2. В какое время обычно просыпаетесь?
  3. На какое время приходится средняя точка вашего сна? (То есть если вы обычно засыпаете в 23:30, а просыпаетесь в 7:30, то ваша средняя точка — 3:30).

А теперь поищите своё место в приведённой ниже диаграмме, которую я позаимствовал из исследования Реннеберга.

Скорее всего, вы не полный «жаворонок» и не отъявленная «сова», а находитесь где-то посередине — то есть относитесь к категории, которую я называю «птицами третьего вида».

Реннеберг с коллегами обнаружили, что «время сна и пробуждения определённого контингента населения демонстрируют почти гауссово (нормальное) распределение». Другими словами, если изобразить хронотипы людей в виде графика, он будет похож на гауссову кривую.

Единственное различие заключается в том, что, как видно на иллюстрации, количество оголтелых «сов» превышает количество заядлых «жаворонков» — совиный хвост (статистический, а не природный) длиннее.

Но подавляющее большинство людей не «совы» и не «жаворонки». По данным исследования, проводившегося на разных континентах в течение нескольких десятилетий, к «птицам третьего вида» относится от 60 до 80% людей. «Это всё равно как размер ноги. У некоторых он от природы очень большой, у других — совсем маленький, но у большинства — нечто среднее».

У хронотипов есть и другое сходство с размером ноги. Их вряд ли возможно изменить. Как утверждают генетики, «совами» и «жаворонками» рождаются, а не становятся. Кстати, на удивление большое значение имеет время года, в которое человек появился на свет. Родившиеся осенью и зимой, скорее всего, будут «жаворонками», а родившиеся весной и летом — «совами».

Важнейшим фактором после генетического является возрастной. Родители знают, что маленькие дети обычно бывают «жаворонками», и сетуют на то, что это осложняет жизнь взрослым. Ребятишки рано просыпаются, активно ведут себя в течение всего дня, но обычно засыпают ранним вечером, дольше просто не выдерживают. Примерно к пубертатному возрасту начинается превращение «жаворонков» в «сов».

Теперь дети встают поздно (как минимум — по выходным), набирают силы во второй половине дня и к вечеру, а ко сну отходят значительно позже родителей. По некоторым оценкам, средняя точка сна тинейджеров приходится на шесть или даже на семь часов утра, что не стыкуется со временем начала занятий в подавляющем большинстве учебных заведений. Пика «совиности» человек достигает примерно к 20 годам, после чего всю оставшуюся жизнь медленно возвращается к состоянию «жаворонка».

Различаются между собой также и мужские и женские хронотипы, что особенно заметно в первой половине жизни. Мужчины более склонны к активности в вечернее время, а женщины — в утреннее. Впрочем, в возрасте около 50 эти различия между полами начинают стираться. А как указывает Реннеберг, «люди старше 60 лет становятся ещё большими “жаворонками”, чем были в детстве».

Словом, старшеклассники и студенты — в основном «совы», а люди в возрасте старше 60 и моложе 12 лет — преимущественно «жаворонки». Среди мужчин больше «сов», чем среди женщин.

При этом, вне зависимости от возраста или пола, подавляющее большинство людей относится не к ярко выраженным «совам» или «жаворонкам», а к середнячкам — «птицам третьего вида». Тем не менее от 20 до 25% населения принадлежит к чисто вечернему типу, и особенности их поведения и привычек следует иметь в виду, разбираясь со скрытым алгоритмом дня.

Начнём с черт личности, в том числе тех, которые социологи называют «Большая пятёрка». Сюда относятся открытость опыту (интеллект), сознательность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм.

По данным большинства исследований, «утренние» люди оказываются публикой приятной и полезной: это «интровертированные, сознательные, доброжелательные, упорные и эмоционально устойчивые» женщины и мужчины, проявляющие инициативу, подавляющие в себе дурные побуждения и планирующие своё будущее. А ещё для представителей раннего хронотипа обычно бывает характерен высокий уровень позитивного аффекта — то есть многие из них счастливы, как утренние пташки.

Что же касается «сов», то с ними дела обстоят несколько мрачнее. Они более открыты и экстравертны, чем «жаворонки», но при этом и более невротичны, и среди них часто встречаются импульсивные, ищущие острых ощущений, живущие одним днём гедонисты. По сравнению с «жаворонками» «совы» в большей степени склонны к употреблению никотина, алкоголя и кофеина, не говоря уже о марихуане, экстази и кокаине.

Кроме того, они больше предрасположены к зависимостям, нарушениям пищевого поведения, диабету, депрессиям и супружеской неверности. Неудивительно, что такие люди не горят желанием показать себя при свете дня. И то, что начальство считает сотрудников, приходящих на работу пораньше, прилежными и компетентными, а опаздывающих ценит меньше, тоже не удивляет.

Прав был Бенджамин Франклин: «Кто рано лёг спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым». Вообще-то не совсем так. Проверяя декларируемую Франклином житейскую мудрость, учёные не обнаружили «у ранних пташек оснований претендовать на моральное превосходство».

На самом деле как раз таки скверные «совы» обычно бывают более креативными, обладают лучшей кратковременной памятью и получают более высокие оценки по результатам тестов оценки интеллекта, таких как, например, GMAT40. И даже чувство юмора развито у них лучше.

Проблема в том, что наши корпоративная, государственная и образовательная культуры на 75–80% состоят либо из «жаворонков», либо из «птиц третьего вида». «Совы» чувствуют себя как левши в мире правшей, вынужденные пользоваться ножницами, письменными столами и бейсбольными перчатками, созданными для других. Их реакция на это — последняя часть пазла понимания суточных биоритмов.

Синхрония и три дня этапа

Вернёмся к задачке про Линду. Обычная логика предполагает меньшую вероятность того, что Линда одновременно и сотрудница банка, и феминистка, по сравнению с вероятностью того, что она просто работает в банке. Большинство людей лучше справляется с задачей про Линду в восемь часов утра, чем в восемь часов вечера.

Но вот некоторые демонстрируют прямо противоположную тенденцию. Что же это за оригиналы? Да это «совы» — люди с вечерним хронотипом. То же самое происходило и с «совами», которые исполняли роль присяжных в инсценировке судебного процесса.

Если представители утреннего и промежуточного хронотипов прибегали к шаблонному мышлению и объявляли виновным Гарсию, оправдывая Гарнера, в более позднее время, то «совы» демонстрировали обратную тенденцию. Они склонялись к стереотипам с утра, а по прошествии времени становились более внимательными и справедливыми и действовали логичнее.

Исключения проявлялись и в решении «задач на озарение», таких как с фальшивой монетой, датированной 544 годом до Рождества Христова. У «жаворонков» и «птиц третьего вида» «секунда просветления» наступала в более позднее время суток, когда они находились в менее оптимальной фазе восстановления с пониженным уровнем ограничений. А эдисоноподобные «совы» лучше распознавали фальшивку, находясь в своей менее оптимальной фазе — ранним утром.

Таким образом, главное — чтобы хронотип, задача и время объединились в то, что социологи называют «эффектом синхронии». Например, хотя ночное вождение очевидно более опасно, «совы» хуже водят автомобиль в начале дня, поскольку утро рассинхронизировано с их естественным циклом внимательности и осторожности.

Молодые люди обычно обладают более живой памятью, чем пожилые. Однако многие из подобных когнитивных различий слабеют, а иногда и пропадают, если принимать в расчёт синхронию. Действительно, некоторые исследования показали, что при решении задач на запоминание по утрам у пожилых людей работают те же области головного мозга, что и у молодых, но в более позднее время используются (менее успешно) другие.

Синхрония затрагивает даже наше этическое поведение. В 2014 году двое учёных обнаружили некий феномен, который назвали «утренним моральным эффектом»: по их наблюдениям, люди были менее склонны лгать и жульничать при выполнении заданий по утрам, чем позже в течение дня.

Но последующие исследования показали, что одна из причин этого явления кроется всего лишь в том, что большая часть людей относится к утреннему или промежуточному хронотипам. При учёте фактора «совиности» эффект становится менее выраженным. Да, у ранних пташек утренний моральный эффект налицо.

Но «совы» ведут себя этичнее вечером, чем утром. «Соответствие между хронотипом человека и временем суток является более полноценным предиктором его этичности по сравнению с одним только временем суток», — делают вывод учёные.

Если коротко, то все мы в течение дня проходим через три фазы: пик, провал и восстановление. Примерно три четверти людей («жаворонки» и «птицы третьего вида») проживает их именно в таком порядке. Но у оставшейся четверти (то есть у тех, кто по генетическим или возрастным причинам относится к «совам»), наблюдается иная последовательность: восстановление, провал, пик.

Чтобы проверить эти соображения, я попросил своего коллегу, исследователя Кэмерона Френча, проанализировать суточные биоритмы ряда художников, писателей, композиторов и изобретателей. Источником материала для его анализа послужила замечательная книга Мейсона Карри «Режим гения: Распорядок дня великих людей».

В ней описаны режимы работы и отдыха 161 творческой личности: от Джейн Остин и Энтони Троллопа до Джексона Поллока и Тони Моррисон. Френч изучил их повседневные рабочие графики, присвоив каждой составляющей кодовые обозначения, близкие по смыслу к циклу «пик — провал — восстановление»: «полное погружение в занятия», «отсутствие занятий» и «менее интенсивные занятия». И вот что выяснилось.

Например, композитор Пётр Чайковский обычно вставал между семью и восемью часами утра, после чего читал, пил чай и выходил прогуляться. В 9:30 он садился за рояль и в течение нескольких часов сочинял музыку. Затем делал перерыв, чтобы пообедать и совершить ещё одну прогулку. (Чайковский считал, что длинные, иногда двухчасовые, прогулки идут на пользу его творчеству.)

В пять часов дня он снова садился за рояль и работал до ужина, который у него был в восемь часов вечера. Спустя примерно полтора века похожего ритма придерживается писательница Джойс Кэрол Оутс. Она «обычно пишет с восьми или 8:30 и примерно до 13 часов. Затем обедает и позволяет себе послеобеденный перерыв, чтобы вновь сесть за работу, которой занимается с четырёх часов дня и до ужина — около семи часов вечера». И Чайковский, и Оутс относятся к людям цикла «пик — провал — восстановление».

Другие творцы следовали сигналам других барабанщиков суточных биоритмов. Так, романист Гюстав Флобер, проживший большую часть жизни в одном доме со своей матерью, обычно не вставал с постели раньше 10 часов утра, после чего в течение часа занимался своим туалетом и курил трубку.

Примерно в 11 часов «писатель выходил к родным в столовую, где подавали второй завтрак, одновременно служивший ему и обедом». После этого Флобер некоторое время давал уроки племяннице, а большую часть дня посвящал отдыху и чтению.

В семь часов вечера литератор ужинал, после чего «садился поговорить с матерью» до её отхода ко сну в девять. И лишь после этого он садился писать. День «совы» Флобера был построен в обратном порядке: от восстановления к провалу с последующим пиком.

Закодировав расписания этих творческих личностей и представив в форме таблицы кто, чем и когда занимался, Френч получил то, что, как нам теперь понятно, является вполне предсказуемым распределением. Примерно 62% творцов следовали алгоритму «пик — провал — восстановление», когда утром происходит серьёзное погружение в работу, за которым следуют период ничегонеделанья и относительно короткий всплеск менее напряжённой работы.

Примерно 20% выборки показали обратную картину: восстановление утром с переходом к делу намного позже, как у Флобера. Что касается оставшихся 18%, то здесь либо распорядок дня оказался слишком уж индивидуальным, либо об этих людях просто не имелось достаточной информации — поэтому ни первый, ни второй алгоритм к ним не подходили.

Если не считать эту третью группу, прослеживается чёткое соответствие соотношения хронотипов: на каждые три алгоритма «пик — провал — восстановление» приходится один «восстановление — провал — пик».

Замечательно, скажете вы, но что же это всё нам даёт?

В конце этой главы читатели обнаружат первую из шести частей «Руководства по таймхакингу», где предлагаются конкретные практические приёмы, позволяющие применять науку о времени в повседневной жизни. Но главное ясно и так. Чтобы действовать успешно, необходимо разобраться со своим хронотипом, понять характер предстоящего дела, а затем выбрать наиболее подходящее время.

Сперва следует уяснить, каков ваш скрытый алгоритм. «Пик — провал — восстановление»? Или же, наоборот, «восстановление — провал — пик»? Следующим шагом будет поиск синхронии.

Даже при ограниченной возможности контроля над своим расписанием постарайтесь втиснуть наиболее важные дела, обычно требующие внимательности и ясности ума в пиковый период (в противоположность менее важным или тем, которым будет способствовать раскрепощённость), в фазу восстановления. Чем бы вы ни занимались, не позволяйте рутинным занятиям просочиться в свой пиковый период.

Если вы — босс, вам нужно понимать оба этих алгоритма, позволяя своим подчинённым оберегать свои пиковые периоды. Так, например, Тиль Реннеберг экспериментировал на двух немецких предприятиях (автомобильном заводе и металлургическом комбинате), пересматривая рабочие графики на предмет соответствия хронотипу людей.

Последствия налицо: рост производительности труда, снижение уровня стресса и большая удовлетворённость своей работой. Если вы трудитесь в сфере образования, знайте: для любой учёбы есть более удачные и менее подходящие периоды времени. Поэтому хорошенько подумайте над расписанием: одни предметы и виды учебной работы лучше назначить на утренние часы, а другие — на более позднее время.

Однако абсолютно всем — вне зависимости от того, учите вы детей или делаете автомобили — в равной степени важно опасаться того самого среднего периода. Фаза «провала», как мы очень скоро выясним, намного более коварна, чем представляется подавляющему большинству людей.

Руководство по таймхакингу: первая часть

Как разобраться в своём повседневном «когда?»: трёхэтапный метод

В предыдущей главе вы ознакомились с научной информацией о суточных биоритмах человека. А теперь, для того чтобы использовать эту информацию в повседневной жизни при принятии решений, касающихся выбора времени, я хочу предложить вам простой практический метод. Он включает в себя три этапа.

Во-первых, определите свой хронотип с помощью трёх вопросов на странице 43 или сделайте это в онлайне, заполнив опрос MCTQ.

Во-вторых, определитесь с характером деятельности, которой будете заниматься. Вам потребуется с головой уйти в анализ или придётся искать озарения свыше? (Разумеется, деление это чисто условное, ибо не все задачи можно чётко разделить на категории «аналитика» и «озарение».)

Или необходимо произвести нужное впечатление на интервью с потенциальным работодателем, и вы знаете, что с утра настрой ваших собеседников, скорее всего, будет более позитивным? А может быть, вы стараетесь принять решение (например, стоит ли соглашаться на предложение о работе), и в этом случае главное — ваш собственный хронотип?

В-третьих, воспользуйтесь этой таблицей, чтобы определить оптимальное для себя время суток.

Таблица 1. График вашего повседневного «когда?»

Например, если вы «жаворонок»-юрист и готовите справочный материал, займитесь подготовительной работой и написанием документов с самого раннего утра. Если вы «сова»-программист, перенесите свои менее важнее дела на утро, а самыми важными начинайте заниматься ближе к концу дня и вечером.

Если вы собираете команду для мозгового штурма, выбирайте предвечерние часы, поскольку вероятнее всего большинство ваших коллег окажутся «птицами третьего вида». Зная собственный хронотип и характер задачи, гораздо проще определиться с выбором времени.

Как разобраться в своём повседневном «когда?»: продвинутая версия

Для более чёткого понимания своего повседневного «когда?» методично отследите собственное поведение на протяжении недели. Встав утром, настройте будильник так, чтобы он звонил каждые полтора часа.

Услышав очередной сигнал, всякий раз отвечайте на три вопроса.

  1. Чем вы занимаетесь?
  2. Оцените бодрость и живость своего ума в данный момент по десятибалльной шкале.
  3. Оцените свою физическую бодрость в данный момент по десятибалльной шкале.

Занимайтесь этим в течение недели, а потом обобщите результаты в виде таблицы. Возможно, вы увидите свои индивидуальные особенности, отклоняющиеся от общего алгоритма. Например, ваш «провал» происходит раньше, чем у некоторых других людей, или фаза восстановления наступает позже.

Ваша таблица должна выглядеть приблизительно так.

И далее — до 23:00

Что делать, если вы не контролируете свой рабочий график

Суровая реальность трудовых будней состоит в том, что многие из нас не полностью контролируют своё рабочее время (вне зависимости от рода занятий и занимаемой должности). И как быть, когда суточный алгоритм не совпадает с ежедневным рабочим графиком? Никакого волшебного средства на этот случай у меня нет, но я могу предложить две стратегии по минимизации ущерба.

1. Учитывайте собственный хронотип

Простое осознание того факта, что приходится действовать в неоптимальное для себя время, может быть полезно, поскольку вы способны вносить с учётом собственного хронотипа небольшие, но очень действенные корректировки.

Предположим, вы — сова и вынуждены присутствовать на совещании, назначенном на раннее утро. Примите меры предосторожности. Накануне вечером составьте список всего, что вам потребуется на собрании. Прежде чем сесть за стол в зале заседаний, немного прогуляйтесь на свежем воздухе — минут десять.

Или сделайте небольшое доброе дело своему коллеге (скажем, угостите сослуживца кофе или помогите ему донести какие-нибудь коробки) — это поднимет вам настроение. Во время совещания будьте крайне внимательны. Например, если вам задают вопрос, повторите его, прежде чем отвечать, чтобы убедиться, что вы всё правильно поняли.

2. Работайте с тем, что есть

Даже если нельзя контролировать главное, наверняка есть возможность подогнать под себя некоторые детали. Если вы «жаворонок» или «птица третьего вида» и у вас образовался один час свободного времени по утрам, не растрачивайте его на проверку электронной почты. Посвятите эти 60 минут самому важному аспекту деятельности. Попробуйте также привлечь на свою сторону руководство.

Мягко намекните боссу, когда вам лучше всего работается, но рассказывайте об этом с точки зрения интересов организации («С порученными вами заданиями я быстрее справляюсь, если занимаюсь ими с самого утра. Может быть, есть возможность несколько меньше привлекать меня к совещаниям, которые проводятся в первой половине дня?»).

И начинайте с малого. Всем известно, что такое «неформальная пятница». Попробуйте предложить идею «хронотипной пятницы»: когда одну пятницу в месяц все сотрудники могут работать по своему собственному графику. Или можно опробовать это в индивидуальном порядке. Наконец, в полной мере используйте периоды, когда вы всё-таки контролируете свой рабочий график.

По выходным и в отпуске создавайте себе распорядок, позволяющий максимизировать эффект синхронии. Например, если вы «жаворонок» и пишете роман, вставайте пораньше и творите до 13 часов, а поход в магазин и химчистку перенесите на вторую половину дня.

Когда заниматься спортом: исчерпывающее руководство

До этого я главным образом сосредотачивался на эмоциональном и когнитивном аспектах жизни. А как быть с физическим? В частности, какое время лучше всего посвятить спорту? Ответ в определённой степени зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Вот вам в помощь простое руководство, в основу которого положены научные данные о занятиях спортом.

Занимайтесь спортом по утрам, чтобы:

  • Сбросить лишний вес. Сразу после пробуждения уровень содержания глюкозы в крови невысок, потому что предыдущие восемь часов человек не принимал пищу. Во время утренних физических нагрузок, например при пробежке, организм черпает необходимую ему глюкозу из жировых отложений в тканях. (Когда мы занимаемся спортом после еды, источником энергии служит только что съеденная пища.) Во многих случаях утренние физические нагрузки могут сжигать на 20% больше жира, чем более поздние, когда вы отправляетесь в спортзал после еды.
  • Повысить настроение. Кардионагрузки (плавание, бег, даже прогулка с собакой) поднимают настроение. Получив их с утра, мы ощущаем этот эффект в течение всего дня. Если заниматься спортом по вечерам, есть риск проспать некоторую часть вызванных им приятных ощущений.
  • Соблюдать режим занятий. Имеются научные данные о том, что люди с большей вероятностью входят в определённый режим физических нагрузок, если занимаются спортом по утрам. Не уверены, что сумеете придерживаться плана? В этом вам поможет утренний спорт, особенно, если вы найдёте себе постоянного компаньона для занятий.
  • Развить физическую силу. Наша физиология меняется по ходу дня. Взять, к примеру, гормон тестостерон, уровень которого достигает пика по утрам. Тестостерон помогает наращивать мышечную массу, поэтому, если вы тренируетесь с отягощением, назначайте занятия на раннее утро.

Занимайтесь спортом ближе к вечеру, чтобы:

  • Избегать травм. Когда мышцы разогреты, они более эластичны и в меньшей степени предрасположены к травмам. Поэтому тренировки начинаются с так называемой разминки. Непосредственно после пробуждения температура тела ниже, а затем в течение дня она постепенно растёт и достигает пика в предвечерние часы и ранним вечером. А это значит, что на более поздних тренировках мышцы лучше разогреты и травмы случаются реже.
  • Демонстрировать свои лучшие результаты. Спортивные занятия во второй половине дня не только сопряжены с меньшим травматизмом, они также помогают быстрее бегать и брать больший вес. В это время лёгкие работают по максимуму, поэтому кровеносная система доставляет по всему организму больше кислорода и питательных веществ. Кроме того, в это время суток достигает пика физическая сила, ускоряется реакция, улучшается координация движений, а пульс и артериальное давление, напротив, снижаются. Всё это позволяет достигать лучших спортивных результатов. Кстати, непропорционально большое число олимпийских рекордов, в первую очередь в плавании и беге, было поставлено в предвечернее и вечернее время.
  • Получать немного больше удовольствия от тренировок. Обычно люди замечают, что на тренировках во второй половине дня затрачивают чуть меньше усилий, даже если они выполняют точно такой же комплекс упражнений, как и на утренних. Таким образом, занятия спортом ближе к вечеру несколько менее изнурительны в морально-психологическом плане.

Четыре способа сделать утро ещё более добрым

1. Проснувшись, выпейте стакан воды

Вряд ли часто случается, чтобы в течение дня вы вообще ничего не пили на протяжении восьми часов подряд. Однако ночью с большинством людей происходит именно это. Влага выходит из нас при каждом выдохе, испаряется с кожи и теряется при походах в туалет — и в результате мы просыпаемся в слегка обезвоженном состоянии. Поэтому, если первым делом выпить стакан воды, это устранит обезвоживание, притупит чувство утреннего голода и поможет вам окончательно проснуться.

2. Не пейте кофе сразу после пробуждения

С момента пробуждения человеческий организм начинает вырабатывать кортизол — гормон стресса, помогающий запустить в работу наше квёлое спросонья сознание. Но оказывается, что кофеин затрудняет выработку кортизола, так что кружка кофе, приуроченная непосредственно к началу дня, вряд ли поможет взбодриться.

Ещё хуже то, что в данном случае повышается порог толерантности к кофеину, а это значит, что вам придётся заглатывать всё больше бодрящего напитка, чтобы ощутить от него хоть какой-то эффект.

Поэтому лучше выпивать первую чашку через час-полтора после подъёма, когда кортизол уже на пике и кофеин может творить свои чудеса. Если же хотите взбодриться в послеобеденное время, отправляйтесь в кофейню между 14 и 16 часами, когда уровень кортизола вновь спадает.

3. Впитывайте утреннее солнышко

Если утром вы ощущаете вялость, постарайтесь побыть на солнечном свету, насколько это возможно. В отличие от большинства электрических ламп, солнце излучает свет, содержащий большую часть цветового спектра. Под воздействием этих дополнительных спектральных волн ваш мозг получает сигнал прекратить выработку гормонов сна и начать производство гормонов бодрствования.

4. Назначайте беседы с психотерапевтом на утро

Данные исследований нейроэндокринологии, сравнительно молодой и развивающейся области науки, свидетельствуют о том, что психотерапевтические сеансы более эффективны по утрам. И причина здесь снова в кортизоле. Да, это гормон стресса.

Но кроме того, он способствует процессу усвоения знаний. Во время утренней беседы с психотерапевтом, когда уровень кортизола достигает максимума, пациенты лучше сосредотачиваются и усваивают советы специалиста.

Что делать, когда нет настроения?

В современном мире беспричинное пониженное настроение наблюдается даже у молодых, полных сил, людей.

«Спутниками» сниженного настроения являются вялость, пессимизм, ослабление внимания, нарушения сна, снижение самооценки.

Почему плохое настроение один из признаков депрессии? Дело в том, что подавленное состояние нарастает как снежный ком: во время перепадов настроения вы не можете адекватно оценивать ситуацию, вам кажется, что у вас нет друзей, призвания, всё плохо и в жизни нет смысла. Когда нет настроения, вы можете делать только отрицательные выводы, которые рано или поздно приведут вас к депрессии, а значит пора менять свою жизнь!

Конечно, не каждый случай сниженного настроения обязательно приводят к депрессии. Тревогу нужно бить, когда угнетенное состояние сохраняется неделями. В таких случаях необходимо обратиться к специалисту, ведь причиной плохого настроения могут быть физиологические изменения.

Если нет настроения. Что делать?

  • В первую очередь нужно ответить на вопрос: почему нет настроения? Ведь еще вчера мир мог казаться вам солнечным и пушистым, значит должна быть причина. Если обстоятельства вашей жизни не поменялись, то обратитесь внутрь, какие переживания вы испытывали накануне?

  • Замечали, как после физических нагрузок меняется настроение? Попробуйте заняться спортом или побольше ходить пешком. Нагрузки вызывают выброс в кровь гомонов, способствующих поднятию настроения.

  • Кроме того, существует просто огромное множество аутотренингов, которые помогают расслабиться и избавиться от стрессов. Найдите способ, подходящий именно вам.

  • Не думайте о том, что кто-то должен прийти вам на помощь, неоправданные ожидания точно загонят вас депрессию. Наоборот, сосредоточьтесь на том, что вы можете дать другим.

  • Займитесь творчеством, пусть новое хобби заполнит всё ваше свободное время.

  • Огромное значение для организма в целом и для психики в частности играет здоровый сон. Постарайтесь выработать режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите по 6-8 часов.

Ответ на вопрос как бороться с плохим настроением вам поможет найти психолог или психиатр. В некоторых случаях нужно будет посетить эндокринолога, кардиолога или невролога. Обращаться в клинику нужно, если вы не можете справиться с причинами плохого настроения самостоятельно. Самое главное – настроиться на лечение, быть готовым открыться и поработать над собой!


%d1%83%20%d0%ba%d0%be%d1%82%d0%be%d1%80%d0%be%d0%b9%20%d1%87%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%be%20%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d1%8f%d0%b5%d1%82%d1%81%d1%8f%20%d0%bd%d0%b0%d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5 — с английского на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

 

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АрмянскийАфрикаансБаскскийБолгарскийВенгерскийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийДатскийДревнерусский языкИвритИндонезийскийИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаталанскийКвеньяКитайскийКлингонскийКорейскийКурдскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалайскийМальтийскийМаориМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийПалиПапьяментоПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСербскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТайскийТамильскийТатарскийТурецкийУдмуртскийУйгурскийУкраинскийУрдуФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧаморроЧерокиЧешскийЧувашскийШведскийЭрзянскийЭстонскийЯпонский

Материал на тему «Почему у ребенка часто меняется настроение?»

Частые перепады настроения могут возникать у детей разного возраста. Только недавно малыш сидел и спокойно рисовал, и вот уже плачет и топает ногами. Или подросток: то задумчив, то печален, то полон энергии и готов свернуть горы. Почему дети подвержены частой смене настроения? Чем это может быть вызвано и как нужно на это реагировать?

Почему у ребенка часто меняется настроение?

Перепады настроения свидетельствуют, прежде всего, о том, что ребенок находится в напряженном, растерянном состоянии. Он не знает, как себя вести, чего ожидать в дальнейшем. Обычно это происходит в кризисные периоды. Они могут быть вызваны возрастным развитием или же меняющейся окружающей обстановкой, отношениями с близкими. Часто таким образом ребенок хочет привлечь к себе внимание. На детей очень влияет атмосфера в семье, детском коллективе, и то, как ведут себя родители. Если одному из них присуще быть «человеком настроения», то ребенок будет копировать подобное поведение, не задумываясь — хорошо это или плохо.

  • Кризис 3-х лет. В этом возрасте у ребенка появляется желание делать все самому. А когда взрослые не разрешают, ребенок начинает бунтовать, и его настроение меняется от слез до смеха.

  • Кризис 6-7 лет. На него приходится поступление в школу — очень ответственный момент в жизни ребенка. И это тоже может послужить поводом к частой смене настроения. Особенно, когда родители возлагают на ребенка большие надежды. Ребенок переживает, боится не оправдать надежд и расстроить родителей.

  • Пубертатный кризис (11-15 лет). В подростковом периоде у детей идет интенсивное физическое и физиологическое развитие. В работе сердца, легких, мозговом кровоснабжении возникают функциональные расстройства, которые способствуют формированию перепадов мышечного и сосудистого тонуса. Эти перепады вызывают резкую смену физического состояния и, соответственно, настроения. Часто бодрое, веселое настроение у ребенка может внезапно смениться на печаль и полную апатию или наоборот, неожиданно веселье приходит на смену грусти.

Почему во время беременности резко меняется настроение и что с этим делать – HEROINE

Во время беременности под действием гормонов чувства усиливаются. Волнение, нервозность, смех, слезы, радость, грусть – все эти эмоции можно пережить за короткое время. У каждой женщины перепады настроения проявляются по-разному. Мы расскажем, почему они происходят и как с ними справиться.

Почему при беременности часто меняется настроение

При беременности резкая перемена настроения вполне нормальна. Некоторые женщины, обычно чувствительные, могут стать более спокойными и расслабленными, чем обычно. И, наоборот, крайне уравновешенные личности становятся более ранимыми и эмоциональными. В любом случае, эти перепады настроения во время беременности носят непроизвольный характер. Причина этого волнения – гормоны.


Во время беременности организм увеличивает выработку эстрогена и прогестерона. Это может вызвать капризность, а также другие неприятные побочные эффекты, такие как тошнота и усталость. Как правило, это появляется в первом триместре, поскольку тело приспосабливается к изменению уровня гормонов. Для некоторых женщин перепады настроения – один из самых ранних признаков беременности, начиная с 4 недели.

Как справиться с перепадами настроения

Проанализируй свое настроение

Тебе нужно понять, что приводит к резкому изменению эмоций. Например, если каждый звонок мамы заканчивается спором и твоим плохим настроением без видимых причин, это может быть связано с твоими внутренними переживаниями. Например, если тебе на самом деле не хватает внимания с ее стороны или оно, наоборот, чрезмерное. Узнав причину, которая таится глубоко внутри, будет легче справиться с перепадами настроения: в приведенном примере хорошо будет обсудить с мамой твои чувства и прийти к компромиссу.

Запиши в журнал своей беременности, как ты себя чувствуешь каждый раз, когда у тебя внезапно меняется настроение. Опиши как положительные, так и негативные эмоции. Письмо позволяет тебе дистанцироваться от чувств и собрать “картину” воедино. Затем перечитай написанное, чтобы понять, что вызвало эти эмоции. Таким образом ты лучше поймешь себя.

Позволяй себе расслабляться

Ты можешь, например, перезвонить маме, чтобы спокойно поговорить с ней, когда поймешь причину своего гнева и успокоишься. Можно отправить ей СМС, письмо или взять небольшую паузу, чтобы вернуться к общению с новыми силами и спокойствием.


Не забывай периодически развлекаться и думать о более легких вещах, чем заботы, связанные с появлением малыша на свет. Это помогает отвлечься, расслабиться и снять стресс, что уменьшает перепады настроения. А еще обязательно выделяй время для заботы о себе: чаще гуляй на природе, слушай музыку, читай, занимайся легкими упражнениями, встречайся с друзьями, смотри фильмы. Самое главное – хорошо спи, чтобы действительно отдохнуть и лучше справляться со своими эмоциями. Хороший сон снижает усталость и помогает бороться с негативными чувствами.

Не усугубляй ситуацию

Когда мы замечаем изменения в своем состоянии или работе организма, мы склонны задаваться вопросом, что с нами не так. Лучше всего в этом случае обратиться к врачу и узнать, что происходит. Особенно в период беременности это важно, потому что с каждым месяцем наше тело меняется.

Вместо того, чтобы усугублять ситуацию, нужно отслеживать свое состояние и отвлекаться на что-то позитивное, пока ждешь посещения врача.

Говори о своих чувствах без стыда

Люди могут ожидать, что ты все время будешь безумно счастлива по поводу своей беременности, но на самом деле это попросту нереально. Не расстраивайся, если у тебя смешанные чувства по поводу того, что ты беременна или собираешься стать мамой. Ты переживаешь большие перемены в жизни – и все эмоции, которые с ними возникают, не должны вызывать стеснения. Поэтому почаще говори со своими близкими о том, что ты на самом деле переживаешь и какие эмоции испытываешь – это поможет им лучше тебя понять и поддержать.

Расскажи врачу о том, что заставляет тебя волноваться


Регулярное посещение врача дает возможность поговорить о своих проблемах по мере их возникновения и избавиться от излишнего волнения. Зная, что ты делаешь все возможное, чтобы сохранить здоровье себе и ребенку, ты будешь чувствовать себя гораздо лучше. Не стесняйся задавать доктору все интересующие вопросы, рассказывать об опасениях и даже страхах, связанных с беременностью и родами. Получив ответы компетентного специалиста, будет легче успокоиться и перестать переживать.

Общайся с другими будущими мамами

Запишись на занятия по дородовой подготовке. Встреча с другими будущими мамами – долгожданное напоминание о том, что ты не одинока в своих чувствах. С ними можно откровенно поговорить о своих сомнениях и переживаниях, обсудить темы, понятные только вам, и заручиться дополнительной поддержкой.

Читать по теме:Как ухаживать за кожей во время беременности

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Пониженное настроение и раздражительность

Казалось бы, что за проблема, ведь у всех бывают эпизоды пониженного настроения или сильной раздражительности. Конечно, подобные эмоциональные реакции на неприятности и стрессы вполне естественны, но они не должны длиться слишком долго. Если такое состояние не проходит и мучает вас день за днем, то это может быть тревожным звонком, говорящим о таких психоэмоциональных нарушениях как тревожное расстройство, депрессия, невротическое расстройство. Такой душевный настрой может принимать разные формы.

«У меня все время плохое настроение», «Меня все бесит» «Меня больше ничего не радует»

Иногда то, что еще вчера радовало и приносило удовольствие больше не вызывает никакого отклика в душе, а то и вовсе раздражают. Человек все время пребывает в дурном настроении и с ощущением постоянного недовольства и неудовлетворенности.  Такие хронические, фоновые негативные эмоции-это, конечно же, отклонение от нормы, ведь жить с постоянной тяжестью в душе и раздражением на весь мир — это тяжело и неприятно. Такие переживания — это весомый повод обратиться к профессиональному психотерапевту, который окажет вам необходимую поддержку.

 «У меня нет цели», «Постоянно думаю о плохом», «Все время пребываю в апатии»

Желание развиваться, улучшать свои жизненные условия и получать от этого удовольствие — свойство здоровой, крепкой психики. Однако, бывает так, что все вокруг бледнеет и теряет вкус, пропадает желание что-либо делать и все время мучают тревожные мысли. Нередко к этим и без того неприятным переживаниям примешивается чувство вины из-за собственной, нередко всего лишь кажущейся, бездеятельности. Такое состояние может быть довольно неприятным и даже мучительным, поскольку все силы организма уходят на негативные переживания. Очень часть они сочетаются с такими проблемами как нарушения сна, концентрации внимания, постоянной усталостью, нарушениями аппетита.

Причинами таких симптомов могут быть недавно перенесенное тяжелое горе, депрессия и другие расстройства психоэмоциональной сферы.

Очень важно понаблюдать за собственным состоянием и заметить такое длительное ухудшение своего настроения, ведь очень часто депрессия имеет скрытое, неявное течение и позволяет вести человеку социально нормальную жизнь, при это постоянно отравляя ему существование.

С такими состояниями можно и нужно бороться. Хороший психотерапевт сможет оказать вам необходимую помощь, а также помочь повысить свое настроение и самооценку, вернуть жизни вкус.

Предвестники – роды уже скоро!

Ложные схватки

Они могут появиться после 38-й недели беременности. Ложные схватки похожи на сокращения Брэкстона-Хикса, которые женщина уже могла чувствовать начиная со II триместра беременности (матка на несколько секунд – пару минут как бы каменеет, затем напряжение в ней спадает). Ложные схватки тренируют матку перед родами, они нерегулярны и безболезненны, интервалы между ними не сокращаются. Настоящие родовые схватки, напротив, регулярны, сила их постепенно нарастает, они становятся все продолжительнее и болезненнее, а промежутки между ними сокращаются. Вот тогда уже можно говорить о том, что роды начались по-настоящему. А пока идут ложные схватки, ехать в роддом необязательно – их спокойно можно пережить и дома.

Опущение живота

Приблизительно за две-три недели до родов ребенок, готовясь к появлению на свет, прижимается предлежащей частью (обычно это голова) к нижнему участку матки и тянет ее вниз. В результате матка перемещается ниже в тазовую область, верхняя ее часть перестает давить на внутренние органы грудной клети и брюшной полости. В народе это называется – живот опустился. Как только живот опустится, будущая мама замечает, что ей стало легче дышать, а вот сидеть и ходить становится, наоборот, труднее. Также исчезают изжога и отрыжка (ведь матка больше не давит на диафрагму и желудок). Зато, опустившись вниз, матка начинает давить на мочевой пузырь – естественно, учащается мочеиспускание.

У кого-то опущение матки вызывает чувство тяжести внизу живота и даже легкую боль в области паховых связок. Эти ощущения возникают из-за того, что голова ребенка, перемещаясь вниз, раздражает нервные окончания тазовых органов.

При вторых и последующих родах живот опускается позже – прямо накануне родов. Бывает, что этого предвестника родов нет совсем.

Отхождение слизистой пробки

Это один из основных и явных предвестников родов. Во время беременности железы в шейке матки вырабатывают секрет (он похож на густое желе и образует так называемую пробку), который не дает различным микроорганизмам проникнуть в полость матки. Перед родами под влиянием эстрогенов шейка мат­ки размягчается, канал шейки приоткрывается и пробка может выйти наружу – женщина увидит, что на белье остались сгустки слизи, похожие на желе. Пробка может быть разного цвета – белая, прозрачная, желтовато-бурая или розово-красная. Часто она окрашена кровью – это совершенно нормально и может свидетельствовать о том, что роды произойдут в течение ближайших суток. Слизистая пробка может выделиться сразу (одномоментно) или же выходить по частям в течение дня.

Снижение веса

Примерно за две недели до родов может снизиться вес, обычно он уменьшается на 0,5–2 кг. Происходит это потому, что из организма выводится лишняя жидкость и уменьшаются отеки. Если раньше во время беременности под воздействием гормона прогестерона жидкость в организме беременной женщины накапливалась, то теперь, перед родами, действие прогестерона уменьшается, зато начинают усиленно работать другие женские половые гормоны – эстрогены, они-то и выводят лишнюю жидкость из организма будущей мамы.

Кроме того, часто будущая мама замечает, что в конце беременности ей стало легче надевать кольца, перчатки, обувь – это уменьшились отеки на кистях рук и стопах.

Изменение стула

Прямо перед родами гормоны часто действуют и на кишечник – расслабляют его мускулатуру, в результате начинается расстройство стула. Иногда такой частый (до 2–3 раз в день) и даже жидкий стул женщины принимают за кишечную инфекцию. Но если нет тошноты, рвоты, изменения цвета и запаха кала, каких-либо других симптомов интоксикации, беспокоиться не стоит: это один из предвестников предстоящих родов.

А еще накануне родов часто совсем не хочется есть. Все это – также подготовка организма к естественным родам.

Изменение настроения

У многих женщин за несколько дней до родов меняется настроение. Будущая мама быстро устает, ей хочется больше отдыхать, спать, даже появляется какая-то апатия. Такое состояние вполне понятно – надо собраться с силами, чтобы подготовиться к родам. Часто перед самыми родами женщина хочет уединиться, ищет укромное местечко, в котором можно затаиться и сосредоточиться на себе и своих переживаниях.

Что делать, если появились какие-либо предвестники родов? Обычно ничего делать не надо, ведь предвестники совершенно естественны, они просто говорят о том, что организм перестраивается и готовится к рождению ребенка. Поэтому не стоит беспокоиться и ехать в роддом, как только, например, начались тренировочные схватки или отошла слизистая пробка. Надо дождаться настоящих родовых схваток или излития вод.

Беспокойство и перепады настроения

Термин «перепады настроения» часто используется неправильно. Люди говорят о тех, кто эмоционален, как будто у них перепады настроения, хотя на самом деле их эмоции — совершенно нормальная реакция на жизненные события. Кто-то, кто часто плачет или кто-то, кто злится, не обязательно страдает от «качели» просто потому, что у него сильные эмоции. У них просто более сильные эмоции.

Истинные перепады настроения происходят, когда вы можете моментально перейти от счастливого к грустному, без видимых причин, вызывающих это.К сожалению, многие люди с тревогой страдают от резких перепадов настроения в ответ на симптомы тревоги.

Причины перепадов настроения от беспокойства

Перепады настроения являются одним из тех симптомов, которые могут быть непосредственно симптомом тревоги, или они могут быть симптомом симптомов — другими словами, для некоторых людей другие симптомы тревоги вызывают настолько сильный стресс, что они вызывают перепады настроения, а не тревога сама по себе приводит к перепадам настроения.

Это характерно для людей с более тяжелыми симптомами, которые обнаруживают, что хотя их симптомы по существу заставляют их становиться более эмоциональными, что, в свою очередь, приводит к перепадам настроения.

Все эмоциональные перепады и реакции бывает трудно диагностировать, и они могут иметь множество возможных причин. Наиболее вероятные включают:

Гормоны и нейротрансмиттеры

Основными причинами перепадов настроения являются ваши гормоны и нейротрансмиттеры. Тревога может быть состоянием психического здоровья, и она может быть чем-то выкованным годами опыта, но она также меняет то, как работает ваше тело. Он снижает гормональный баланс и часто изменяет выработку нейротрансмиттеров (химических веществ мозга).

Химический состав вашего мозга и тела влияет на то, как вы думаете и как реагируете, и может сделать вас более эмоциональным и более склонным к быстрым негативным эмоциям. Людям нравится верить, что их мысли и чувства всегда рациональны и оправданы. Но когда ваши нейротрансмиттеры выходят из равновесия, это меняет способ отправки сообщений и может вызвать серьезные перепады настроения.

Основные задействованные нейротрансмиттеры:

  • Серотонин
  • ГАМК
  • Норадреналин

То же самое и с гормонами, так как несколько разных типов гормонов могут заставить тело и разум «чувствовать» иначе, чем если бы они были в равновесии.Независимо от того, что вызывает у вас беспокойство, чем больше они не сбалансированы, тем сильнее могут быть перепады вашего настроения.

Умственная усталость

Беспокойство также может быть невероятно утомительным. На самом деле настолько, что некоторые люди просто не в состоянии больше справляться с этим до такой степени, что испытывают невероятный стресс каждый раз, когда чувствуют тревогу, и редко могут сдерживать свой дискомфорт.

У этого нет подходящего термина, но лучше всего его можно описать как «умственная усталость». По сути, вы настолько устаете от борьбы с тревогой, что начинаете проявлять эмоции при малейшем намеке на симптомы тревоги.

Это очень часто встречается у людей с паническими атаками. Некоторые люди с паническими атаками впадают в депрессию и эмоциональные состояния каждый раз, когда у них случается приступ, потому что они очень истощаются от борьбы с ними.

Страх

Тревога также порождает страх, а страх сам по себе является сильной эмоцией. Когда вы сталкиваетесь с пугающей мыслью или проблемой, вызывающей страх, чем больше вы боитесь, тем более эмоциональна ваша реакция на этот страх.

Как только вы испытаете тяжелую эмоцию, вы сможете испытать и другие, особенно когда эти эмоции настолько негативны.Вполне вероятно, что ваш страх был настолько выражен, что в конечном итоге вы стали более склонны к печали, гневу и т. д.

Другие причины перепадов настроения

Беспокойство — это то, что сильно меняет ваш образ жизни. Вам может быть труднее выходить на улицу или общаться с друзьями. Жизнь просто становится сложнее, и чем сложнее жизнь, тем больше вероятность того, что ваша система выживания (ваши друзья, ваше счастье и т. д.) рухнет вместе с ней.

Способность справляться с трудностями — это умственный навык, который часто вызывает затруднения, когда вы испытываете тревогу.Чем больше он разрушается, тем больше вероятность того, что у вас будут эмоциональные повороты.

Наконец, также возможно, что ваши перепады настроения не имеют ничего общего с тревогой, но регулярное преодоление тревоги провоцирует ее чаще, чем вы сталкивались с ней в течение жизни. Не все вызвано тревогой напрямую, но часто тревога вызывает некоторые эмоциональные проблемы, с которыми люди уже боролись.

Как контролировать перепады настроения при тревоге

Эмоции очень трудно контролировать сами по себе.Эмоции по самой своей природе несколько иррациональны. Эмоции могут заставить вас чувствовать и думать о вещах, непропорциональных ситуации.

Поскольку эмоции трудно остановить, лучшее, что вы можете сделать, это свести к минимуму свою реакцию на них. Вы можете сделать это с помощью техник, которые заставят вас признать, что вы чувствуете и как вы реагируете. Например:

  • Если вы вдруг заметили, что расстроены, немедленно прекратите то, что вы делаете, и попытайтесь провести мозговой штурм, почему вы расстроены и стоит ли вам расстраиваться.Посмотрите на каждый фактор, который произошел до и после, и посмотрите, была ли ваша реакция правильной или неправильной на ситуацию, когда она возникла.
  • Если вы чувствуете, что у вас вот-вот изменится настроение, подумайте, можете ли вы выйти из ситуации. Дайте себе время подумать, а не сразу реагировать. Часто перепады настроения нарастают сами по себе, потому что вы признаете их и действуете в соответствии с ними слишком быстро. Выход из ситуации может гарантировать, что этого не произойдет.
  • Сымитируйте положительные эмоции.После того, как вы поняли, что испытываете плохое настроение, насмешливое притворство может на самом деле вернуть вас в нужное русло. Не пытайтесь бороться с настроением и «притворяйтесь, что чувствуете себя лучше». Это только увеличит ваш общий стресс. Скорее думайте об этом больше как об игре, в которой вы пытаетесь разыграть пьесу в том настроении, в котором хотите быть. Вы обнаружите, что со временем вы перенимаете эти эмоции быстрее, чем если бы вы позволяли себе хандрить в колебании, которое вы испытываете.

Все это может помочь вам контролировать перепады настроения, но этого будет недостаточно, если вы также не научитесь контролировать свое беспокойство, поскольку только контроль над своим беспокойством может помочь вашему телу регулировать ваши гормоны и нейротрансмиттеры и восстанавливать ваши способности. справиться со стрессом.

Была ли эта статья полезной?
Поделиться этой статьей:
Категория:

Как узнать, капризный ли ваш подросток или психически болен

Подростки часто кажутся худшими соседями по комнате в мире. Они беспорядок в вашем доме, съедают всю вашу еду, используют весь ваш Wi-Fi и всегда просят деньги. Но многое из этого можно было бы простить, если бы их настроение не было таким изменчивым, и вам не нужно было бы так сильно о них беспокоиться.

Часто родители думают, что поведение их ребенка настолько экстремально, что ему или ей может понадобиться обратиться к психотерапевту. Но новое исследование, проведенное в Нидерландах, предполагает, что взлеты и падения совершенно нормальны для подростков: колебания со временем исчезают.

«Мы обнаружили, что ранний подростковый возраст является периодом наибольшей нестабильности, но настроение подростков постепенно стабилизируется», — говорит Ханс М.Кут, профессор психологии развития Амстердамского университета VU и Института исследований в области здравоохранения и ухода EMGO, соавтор исследования. «Важным сообщением для подростков, родителей и учителей является то, что временные перепады настроения в раннем подростковом возрасте на самом деле могут быть нормальными и не обязательно являются причиной для беспокойства».

Но у некоторых подростков резкие перепады мировоззрения и темперамента не сглаживаются. Это повод для большего беспокойства. Исследователи предполагают, что за теми, у кого изменения настроения становятся более резкими по мере взросления, «может потребоваться более пристальное наблюдение, поскольку более ранние исследования показали, что резкие перепады настроения связаны с более эмоциональными, поведенческими и межличностными проблемами.

Исследование, проведенное Обществом исследований детского развития, охватило почти 500 подростков в возрасте от 13 до 18 лет. В течение трех недель каждый год в течение пяти лет подростки, 40% из которых относились к группе высокого риска разыгрывая, вели интернет-дневник о том, что они чувствовали. Они оценивали свое ежедневное настроение с точки зрения счастья, гнева, печали и беспокойства. Затем исследователи проанализировали свои ежедневные рейтинги на наличие закономерностей.

Они обнаружили, что уровни счастья, гнева и печали подростков постепенно начали стабилизироваться.Среди девочек было больше различий в том, насколько они счастливы или грустны, чем среди мальчиков, но в целом оба пола имели одинаковую скорость изменений. К 18 годам большинство эмоциональных холмов и долин уступили место более мягкому ландшафту.

Исследователи связывают постепенную стабилизацию настроения с различными вехами, которые прошли подростки — первый роман, первое расставание, первая ссора с родителями из-за того, что они слишком поздно задержались на вечеринке, — и с их растущим умением справляться с перепадами настроения.

Единственным состоянием, которое не следует схеме постепенно замедляющегося колебания маятника, считают исследователи, является тревога. Он достигает пика, затем выравнивается, а затем снова нарастает, когда учащиеся должны пройти школу и начать свой жизненный путь. Это тоже нормально.

Ничто из этого не поможет вам понять, что делать, когда ваш подросток убегает из-за обеденного стола или теряет его со своей бабушкой. Но может быть утешительно знать, что у вас есть много товарищей по оружию в домах по всему миру, переживающих то же самое.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

Какая связь между едой и настроением?

By Эми Мэгилл, 13 марта 2018 г.

Хорошо известно, что нездоровое питание может вызывать перепады настроения.Часто виноваты колебания уровня сахара в крови и дисбаланс питания. Без постоянного источника топлива из продуктов, которые мы едим, наш разум и тело не работают должным образом. Вот как некоторые нездоровые привычки в еде могут изменить ваше настроение и эмоциональное самочувствие:

  1. Пропуск приема пищи. Пропуск приема пищи, особенно завтрака, может привести к снижению уровня сахара в крови. Это, вероятно, заставит вас чувствовать себя слабым и усталым.
  2. Исключение целых групп продуктов. Если вы уменьшите разнообразие продуктов в своем рационе, вам может быть труднее получить все необходимые питательные вещества.Низкий уровень цинка, железа, витаминов группы В, магния, витамина D и омега-3 жирных кислот связан с ухудшением настроения и снижением энергии.
  3. Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов. Высокое потребление нездоровых обработанных углеводов, таких как белый хлеб и выпечка, вызывает быстрое повышение и понижение уровня сахара в крови. Это может привести к низкой энергии и раздражительности.

Помимо настроения и общего самочувствия, роль диеты и питания в психическом здоровье очень сложна и еще предстоит полностью понять.Тем не менее, исследования, связывающие эти два явления, растут быстрыми темпами. В последние годы данные показывают, что пища может способствовать развитию, профилактике и лечению психических расстройств, включая депрессию и тревожные расстройства.

Исследователи также внимательно изучают, почему диета может влиять на психическое здоровье. Исследования изучают влияние диеты на микробиоту кишечника (организмы в кишечном тракте), нейропластичность (способность мозга изменять структуру, проводку и функции), окислительный стресс (повреждение клеток) и хроническое воспаление.

Хотя нам еще многое предстоит узнать о влиянии рациона питания на проблемы с психическим здоровьем, данные свидетельствуют о том, что здоровое питание может иметь защитный эффект. На самом деле, многие считают, что хорошее питание так же важно для психического здоровья, как и для физического здоровья. Вот некоторые положительные изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить свое питание и поддержать свое психическое здоровье:

  1. Есть через определенные промежутки времени в течение дня
  2. Выбирайте меньше рафинированного сахара и ешьте больше цельнозерновых продуктов
  3. Включайте белок в каждый прием пищи
  4. Ешьте разнообразную пищу
  5. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3, такие как жирная рыба
  6. Достичь и поддерживать здоровый вес
  7. Пейте много жидкости, особенно воды
  8. Делайте регулярные физические упражнения

Соблюдение плана здорового питания поможет зарядиться энергией и улучшить самочувствие.Хотя хорошее питание является важным компонентом вашего эмоционального благополучия, оно не может заменить надлежащий медицинский уход и лечение. Если у вас есть опасения по поводу вашего психического здоровья, поговорите со своим лечащим врачом.


Эми Мэджилл, MA, RD, LDN любит давать советы о том, как управлять своим настроением, а также выбирать продукты питания в качестве менеджера клинических программ и автора статей о питании для Walgreens. Найдите различные витамины по телефону Walgreens.com , чтобы дополнить питательную диету.

Несмотря на то, что это должно быть точным, ни Walgreen Co., ни ее дочерние или аффилированные компании, ни любая другая сторона не берет на себя ответственность за убытки или ущерб в результате использования этого материала. Walgreens не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута в статье. Вы полагаетесь на любую информацию, представленную в этой статье, исключительно на свой страх и риск.

Почему женщины могут быть более восприимчивы к аффективным расстройствам

Депрессия и другие аффективные расстройства часто не имеют видимой причины.Как и многие сложные болезни, они возникают, когда гены и жизненные обстоятельства переплетаются таинственным образом. Однако менее загадочным является тот факт, что эти состояния поражают женщин примерно в два раза чаще, чем мужчин.

Понимание того, как и почему , требует изучения лежащей в основе биологии — мозговых цепей и гормонов, которые преобразуют генетическую структуру человека и жизненный опыт в симптомы болезни. Известно, что трудности детства повышают риск расстройств настроения, и эта восприимчивость усиливается во время гормональных колебаний.Показательный пример: уровень депрессии у девочек резко возрастает и становится в два раза выше, чем у мальчиков в период полового созревания.

Но расстройства настроения не всегда возникают в подростковом возрасте. У части женщин с ними симптомы возникают впервые во время или после беременности. Так, что происходит?

Некоторые эксперты объясняют эту задержку феноменом «двух ударов»: жестокое обращение в детстве или отказ от него — или даже родительский стресс до того, как ребенок разовьется в утробе матери — может оставить биологический отпечаток. Тем не менее эта уязвимость может оставаться незамеченной до тех пор, пока второй удар не вызовет заболевание, часто спустя годы.Для некоторых людей вторым ударом кажется беременность.

Около восьми лет назад нейробиологи Кэтлин Моррисон и Трейси Бэйл, работающие сейчас в Мэрилендском университете, и их коллеги начали изучать эту возможность у женщин и самок мышей. Поскольку расстройства настроения возникают в результате накопления факторов и жизненных событий, исследователи хотели исследования на мышах, чтобы отразить «сложность того, на что на самом деле похожа жизнь», — говорит Моррисон. Но «мы не хотели делать депрессивную мышь.Это невозможно». Поэтому они сосредоточились на нейроэндокринной цепи, называемой осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН), которая вырабатывает гормон кортизол, помогающий организму справляться со стрессом. В рамках нашей реакции «бей или беги» кортизол стимулирует выработку сахара в крови, который помогает мобилизовать энергию для управления реакцией на стресс и переключает метаболические ресурсы с пищеварения и роста. Невзгоды в раннем возрасте сбивают с толку ось HPA, и этот дисбаланс характерен для многих психических расстройств.

Чтобы проверить идею о двух ударах, исследователи подвергали самок мышей в период полового созревания воздействию различных стрессоров в течение двух недель — среди прочего, белого шума, мокрой подстилки и запахов хищников. Затем они измерили кортикостерон (мышиная версия кортизола) у этих животных во время приступов стресса, вызванных в более позднем возрасте. Ответы выглядели нормально до беременности. По сравнению с контрольными мышами, которые не сталкивались со стрессами в период полового созревания, когда послеродовые мыши подвергались стрессовой ситуации — временному отделению от своих новорожденных детенышей через сетчатый барьер — они реагировали подавленным материнским инстинктом, о чем судили по измерению расстояния, пройденного до щенки на другом конце клетки.Эти мыши также производили необычно низкий уровень кортизола.

Ученые наблюдали аналогичную картину у людей: когда их подвергали тесту, в котором они были отделены от своего младенца через шесть месяцев после родов, женщины, пережившие невзгоды в раннем возрасте, притупили реакцию на стресс и не так сильно реагировали на своего ребенка. плачет в соседней комнате. «Они просто не выглядели расстроенными. Они не выглядели обеспокоенными», — говорит Моррисон. Эти женщины также показали худшие результаты в тесте на послеродовую депрессию.

Основываясь на этих выводах 2017 года, исследование группы из Мэриленда, опубликованное 11 февраля в журнале Neuropsychopharmacology , , позволило более глубоко изучить биологические механизмы, которые могли бы объяснить, как невзгоды полового созревания прокладывают путь к возникновению расстройств настроения во время и после беременности.

Исследователи снова подвергли самок мышей стрессовым ситуациям в период полового созревания и проанализировали гормональные реакции позже, когда животные были беременны. Они исследовали ткани HPA и обнаружили аномалии в скоплении нейронов в гипоталамусе. В клетках мозга беременных мышей, подвергшихся стрессу, по сравнению с небеременными или не подвергавшимися стрессу животных структура ДНК изменилась таким образом, что увеличилась вероятность того, что гены в определенных областях станут активными. Какие именно гены затронуты и как эти изменения влияют на поведение, остается неясным.

Но исследователи смогли идентифицировать молекулярный триггер: гормон под названием аллопрегнанолон. Уровень гормона повышается во время беременности и, по-видимому, свидетельствует о перепрограммировании мозга, вызванном невзгодами, с которыми приходится сталкиваться в период полового созревания. Наиболее убедительные доказательства этого феномена двух ударов получены в серии экспериментов, проведенных на мышах, которые не могли забеременеть, — на взрослых самцах. У самцов животных, которые подвергались стрессу в период полового созревания, введение высоких уровней аллопрегнанолона воспроизводило притупленный ответ HPA, обычно наблюдаемый у беременных самок.Таким образом, похоже, что такое же нейронное перепрограммирование «сидит у мужчин», говорит Моррисон. Но поскольку они не подвергаются гормональным колебаниям, подобным беременным, они «никогда не получают второго удара».

Полученные данные могут помочь объяснить, почему женщины, которые испытывали трудности в детстве, «более склонны к депрессии во время беременности, более вероятно, что у них будет послеродовая депрессия и более вероятно, что у них будет перименопаузальная депрессия», — говорит Лорен Осборн, репродуктивный психиатр из Университета Джона Хопкинса. Медицинский факультет, который не участвовал в новом исследовании.«Во всех этих случаях, если аллопрегнанолон является своего рода вторым ударом поверх этих невзгод в раннем возрасте, это может помочь нам дать биологическое объяснение этой уязвимости».

Гормон также обладает некоторыми парадоксальными свойствами. В марте 2019 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило синтетическую версию аллопрегнанолона под торговой маркой Zulresso в качестве первого препарата для быстрого лечения послеродовой депрессии, от которой страдает каждая девятая роженица.

В свете нового исследования, предполагающего, что аллопрегнанолон может повышать уязвимость к расстройствам настроения, использование этого гормона беременности для лечения депрессии может показаться нелогичным.Однако гормональный статус женщины резко различается во время и после беременности, объясняет Моррисон. Примерно через неделю после родов уровень гормонов резко падает. По ее словам, некоторые женщины не могут справиться с такими резкими изменениями, и у них начинают появляться симптомы, проявляющиеся в виде расстройств настроения. Предоставление им аллопрегнанолона может помочь смягчить удар.

Хотя Zulresso был одобрен после нескольких успешных клинических испытаний, документ Neuropsychopharmacology поднимает вероятность того, что препарат может не оказывать должного эффекта на женщин, переживших трудности в детстве.Осборн предполагает, что может быть «парадоксальная побочная реакция на аллопрегнанолон в послеродовом периоде». До сих пор такой ответ не наблюдался в данных клинических испытаний. Но «это очень новый препарат», — говорит она. И «может многое узнать о том, как мы дозируем этот препарат и кто является оптимальным человеком для его получения».

Джейми Магуайр, нейробиолог из Университета Тафтса, входящий в научный консультативный совет Sage Therapeutics, производителя Zulresso, говорит, что преждевременно делать какие-либо заявления о последствиях лечения, поскольку новые данные получены на мышах.По ее мнению, ключевым вкладом исследования является создание мышиной модели, которая связывает физиологические реакции на стресс с известными факторами риска депрессии у женщин. Женское здоровье долгое время мало изучалось, но Магуайр говорит, что эти мыши должны помочь исследователям в дальнейшем изучить биологические основы их расстройств настроения и найти ориентиры для выявления пациентов из группы риска.

Вот как ваши гормоны влияют на ваше настроение: Grassroots Healthcare: Практика первичной медико-санитарной помощи

Многие факторы могут влиять на ваше настроение, от переменчивой погоды до ваших собственных внутренних систем.Контролируемые структурой в вашем мозгу, называемой гипоталамусом, ваши гормоны сильно влияют на ваше эмоциональное состояние, вызывая как хорошее, так и плохое настроение. Регулирование ваших гормонов может значительно улучшить и сбалансировать ваше эмоциональное здоровье и устранить расстройства настроения. В Grassroots Healthcare в Талсе, штат Оклахома, мы помогаем пациентам мужского и женского пола сбалансировать свои гормоны и улучшить общее самочувствие и жизненные силы.

Для женщин

У женщин с менструальным циклом взаимодействие гормонов эстрогена и прогестерона оказывает значительное влияние на настроение.Женщины в постменопаузе часто испытывают изменения настроения из-за изменения гормонального баланса. В то время как сбалансированное производство гормонов оставит вас в хорошем настроении, дисбаланс может нарушить ваше эмоциональное здоровье.

Если у вас слишком много эстрогена по отношению к уровню прогестерона, состояние, известное как «доминирование эстрогена», у вас могут возникнуть симптомы, включая нерегулярные менструации, снижение либидо, вздутие живота, отеки и задержку воды, а также перепады настроения. Гормональная терапия с использованием прогестерона, обработанного для лучшего усвоения организмом, стабилизирует ваши эмоции и позволяет вам вернуться к работе в лучшем виде.В Grassroots Healthcare мы обладаем глубокими знаниями в области женского здоровья и понимаем, как гормоны влияют на ваше физическое и эмоциональное благополучие.

Для мужчин

Тестостерон, один из основных мужских половых гормонов, играет большую роль в эмоциональном здоровье мужчин. Уровень тестостерона у обоих полов увеличивается в период полового созревания. У мужчин уровень тестостерона естественным образом снижается примерно после 30 лет, а к 50 годам уровень тестостерона может значительно снизиться.

Если ваш уровень тестостерона падает ниже диапазона, который считается нормальным, вы можете заметить такие симптомы, как упадок сил, депрессия и перепады настроения.Простая заместительная гормональная терапия, доступная во многих форматах, включая гели, пластыри и пероральные препараты, может значительно улучшить ваше настроение. Повышение уровня тестостерона до нормального уровня также повысит жизненную силу вашего либидо и может повысить ваш энергетический коэффициент в целом.

Проблемы с щитовидной железой

Как у мужчин, так и у женщин активность щитовидной железы является ключом к гормональному балансу и хорошему настроению. Если ваши гормоны щитовидной железы отсутствуют, вы становитесь более склонными к депрессии и можете страдать от общей нехватки энергии.Мы можем измерить уровень гормонов щитовидной железы и, при необходимости, использовать гормональную терапию, чтобы довести их до здорового уровня для вашего организма. Симптомы депрессии часто исчезают после лечения гормональной терапией, и пациенты снова начинают чувствовать себя сами.

Если вы боретесь с плохим настроением, постоянной депрессией или эмоциональными перепадами, проверьте уровень гормонов, чтобы начать приводить себя в равновесие. Медицинские работники Grassroots Healthcare Киндол Рэй, Келли Стемм и др.Мелита Тейт использует целостный подход к заботе о своем теле и эмоциях. При проблемах с гормонами мы начинаем с простого анализа крови или слюны, чтобы оценить ваши относительные уровни и диагностировать любые дефициты. Мы также предлагаем программу прямого ухода за ежемесячную плату. Чтобы записаться на первую встречу и начать лечение проблем с гормональным дисбалансом, позвоните в наш офис сегодня или забронируйте онлайн.

13 изменений настроения, которые могут сигнализировать о чем-то серьезном — Best Life

Когда мы думаем о серьезных заболеваниях и состояниях здоровья, мы часто предполагаем, что самые ранние и наиболее выраженные симптомы будут носить физический характер.И хотя мы никогда не должны игнорировать физические изменения в нашем теле, не менее важно серьезно относиться к эмоциональным изменениям. Хотя легко отмахнуться от таких симптомов, как нервозность и раздражительность, как от реакции на плохой день на работе или ссору с другом, перепады настроения и изменения настроения могут быть отличительными признаками болезней, включая болезнь Паркинсона, диабет и сердечные заболевания, не говоря уже о , COVID-19. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в июле 2020 года в журнале Brain, Behavior and Immunity , ученые из Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружили, что люди, инфицированные коронавирусом, могут иметь повышенный риск психоневрологических симптомов, таких как психоз, депрессия. , и изменения в настроении.Имея это в виду, вот некоторые изменения настроения, которые могут быть симптомами чего-то более серьезного. И чтобы узнать обо всех способах, которыми вы мешаете своему счастью, ознакомьтесь с 26 вещами, которые вредят вашему психическому здоровью.

Shutterstock

Ощущение надвигающейся гибели может быть признаком болезни сердца или сердечного приступа. Лоуренс Герлис , MB, генеральный директор и основатель Same Day Doctor в Великобритании, объясняет, что этот симптом является результатом потери кислорода в мозге. И женщинам нужно быть особенно осторожными: по данным системы здравоохранения Университета Дьюка, женщины чаще испытывают чувство надвигающейся гибели, когда у них есть сердечные заболевания или есть риск сердечного приступа.А чтобы узнать о вещах, которые вы делаете и которые сказываются на вашем тикере, ознакомьтесь с 20 худшими привычками, которые разрушают ваше сердце.

Shutterstock

По словам Герлиса, то же самое повреждение дофамина, которое вызывает перепады настроения у пациентов с болезнью Паркинсона, также может вызывать депрессию. Более того, в руководстве Фонда Паркинсона отмечается, что депрессия может возникнуть на любой стадии болезни — даже до постановки диагноза. Многие люди испытывают этот симптом лет до того, как у них начинают проявляться проблемы с моторикой, чаще связанные с болезнью Паркинсона.А чтобы узнать, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повысить свое счастье, ознакомьтесь с 14 проверенными экспертами способами улучшать свое психическое здоровье каждый день.

iStock

Перепады настроения — еще один распространенный признак болезни Паркинсона. Согласно всеобъемлющему руководству по изменению настроения, созданному Фондом Паркинсона, это связано с недостатком дофамина, нейротрансмиттера, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Когда клетки мозга, вырабатывающие дофамин, умирают, это влияет как на движения, так и на настроение пациента.В случае болезни Паркинсона перепады настроения являются симптомом болезни, а не реакцией на диагноз.

Shutterstock

Jordanna Quinn , DO, медицинский директор Kore Regenerative Medicine в Колорадо, говорит, что когда женщины среднего возраста начинают испытывать тревогу, это может быть признаком надвигающейся менопаузы, даже если у них продолжаются регулярные менструальные циклы. «Часто женщины испытывают изменения в своем настроении до смены цикла», — объясняет она. По данным клиники Кливленда, это беспокойство вызвано изменениями уровня гормонов, особенно эстрогена и прогестерона, которые происходят во время перименопаузы и менопаузы.А чтобы узнать, что женщины могут сделать, чтобы улучшить свое общее самочувствие, ознакомьтесь со статьей «100 простых способов стать (намного) более здоровой женщиной».

iStock

«Пациенты с хроническими заболеваниями легких подвержены повышенному риску спутанности сознания и дезориентации», — говорит пульмонолог Ragheb Assaly , MD. «Например, когда пациенты с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) заболевают пневмонией или инфекциями, у них ухудшается уровень кислорода в крови», — объясняет он. «Это известная причина путаницы.» А чтобы узнать о других симптомах, связанных с вашим дыханием, ознакомьтесь с 17 предупреждающими знаками, которые ваши легкие пытаются вам послать.

Shutterstock

«Апатия, или потеря мотивации, возможно, является наиболее распространенным изменением поведения при болезни Альцгеймера, но недостаточно распознается», — отмечают исследователи из Кентского государственного университета в ключевой статье 2001 года, опубликованной в журнале Journal of the American Geriatrics Society . Это изменение настроения идет рука об руку с когнитивными изменениями, которые испытывают пациенты с болезнью Альцгеймера, и вызывается теми же неврологическими проблемами.А чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы предотвратить ухудшение когнитивных функций, ознакомьтесь с 40 привычками, которые уменьшат риск развития деменции после 40 лет.

iStock

Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2012 года в Psychiatry Research , раздражительность является распространенным симптомом болезни Гентингтона. Болезнь Гентингтона вызывает ухудшение состояния и гибель клеток в определенных областях мозга. Повреждение одной области мозга, в частности, хвостатого ядра, может повлиять на способность человека контролировать свои эмоции, что делает раздражительность и эмоциональные всплески обычным явлением среди пациентов с болезнью Гентингтона.

iStock

Раздражительность также является одним из основных симптомов диабета. По словам эндокринолога Аниса Рехмана , доктора медицинских наук, это связано с изменениями уровня сахара в крови, которые вызывает диабет. «Обращение внимания на тонкие признаки [такие как раздражительность] может помочь диагностировать и лечить диабет, чтобы предотвратить диабетические осложнения», — говорит он. iStock

Биполярное расстройство характеризуется резкими перепадами настроения. Эмин Гарибян , PsyD, основатель и директор Verdugo Psychological Associates, объясняет, что у пациентов с биполярным расстройством наблюдается дисбаланс нескольких нейротрансмиттеров, что вызывает у них колебания настроения.Чтобы получить дополнительную полезную информацию, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

iStock

Если вы заметили, что в последнее время стали нехарактерно вспыльчивы, это может быть признаком гипотиреоза или пониженной активности щитовидной железы. По данным Британского фонда щитовидной железы, быстрые изменения уровня гормонов щитовидной железы могут вызывать как раздражительность, так и вспыльчивость.

Гормональные изменения — не единственная причина вспыльчивости людей с гипотиреозом. Стивен Б. Хилл , округ Колумбия, который часто занимается лечением заболеваний щитовидной железы в Центре функциональной медицины Хилла в Аризоне, объясняет, что другие симптомы гипотиреоза включают необъяснимое увеличение веса, проблемы со сном, истончение волос и потливость.«Все эти симптомы могут сделать даже самых счастливых людей капризными, тревожными или даже депрессивными», — объясняет он. «Никто не чувствует себя хорошо снаружи, если он испытывает боль и не чувствует себя хорошо внутри».

Shutterstock

Гормоны щитовидной железы, такие как трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4), стимулируют нервную систему. Поэтому, когда у вас гиперактивная щитовидная железа, нервная система перегружается, отмечает эндокринолог из Балтимора Мари Беллантони , доктор медицинских наук. «Вот почему многие люди с гипертиреозом нервничают, нервничают и беспокоятся, иногда возникают проблемы с концентрацией внимания и учащенное сердцебиение», — объясняет она.«Это похоже на то, что ваша система «сражайся или беги» постоянно включена».

Хотя тревога, стресс и употребление слишком большого количества кофеина могут привести к схожим симптомам, не связанным с щитовидной железой, Беллантони говорит, что лучше перестраховаться, чем сожалеть. «К счастью, анализы крови на заболевания щитовидной железы очень чувствительны и точны, и мы можем использовать их, чтобы определить, у кого гипертиреоз», — отмечает она.

Shutterstock

По данным Национального общества рассеянного склероза, изменения настроения являются симптомом рассеянного склероза (РС).И хотя грусть, страх, беспокойство и депрессия являются наиболее распространенными эмоциональными симптомами болезни, также может возникать эйфория.

Национальное общество рассеянного склероза объясняет, что это удивительное выражение счастья является результатом когнитивных нарушений, вызванных болезнью. Пациенты, испытывающие эйфорию, нереально счастливы и не заботятся о проблемах.

Shutterstock/chayapat karnnet

Согласно Heather Hagen , LMFT, клиническому директору Newport Academy, расстройства пищеварения, которые влияют на способность вашего организма усваивать необходимые питательные вещества, такие как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника (IBD), могут вызывать изменения настроения и даже депрессия.Это потому, что, как объясняет Медицина Джона Хопкинса, мозг и кишечник очень тесно взаимодействуют. Когда расстройства пищеварения вызывают раздражение желудочно-кишечного тракта, это «посылает сигналы в центральную нервную систему, которые вызывают изменения настроения».

Капризный блюз | Учебный

Сара, 9 лет, всегда была вдумчивым и отзывчивым ребенком. Внезапно она показалась другим человеком. Она начала возражать и полностью игнорировать попытки мамы заставить ее закончить домашнее задание, повесить трубку или сделать что-то еще.Мама была растеряна и немного напугана. Кто был этот грубый незнакомец, который выдавал себя за ее милую дочь?

Обеспокоенная, она обратилась к учителю Сары, который заверил ее, что Сара осталась той же девочкой, которой она всегда была. Мало того, ее поведение было вполне ожидаемо. Избыточное производство гормонов в период полового созревания может вызвать перепады настроения у девочек и мальчиков. Учитель пообещал, что Сара скоро вернется к своему прежнему состоянию. Но тем временем, посоветовала она, мама Сары должна стараться не обращать внимания на худшее и оставаться спокойной и любящей.

Чего ожидать
Подростки все чаще подвергаются стрессу и требованиям, которые могут привести к настроениям и поведению, гарантированно бросившим вызов терпению любого родителя. Но поскольку настроения на самом деле отражают состояние ума или чувства, их бывает трудно идентифицировать как таковые. Вместо этого вы видите симптомы: эгоцентричность, упрямство, забывчивость или раздражительность. Поэтому не всегда легко отвечать полезными способами.

Вы обнаружите, что корень проблемы часто связан с социальным и коммерческим давлением, академическим стрессом, физическими и гормональными изменениями, стремлением к большей свободе и отчаянным желанием подростков нравиться и иметь статус в группе сверстников. .Для 7-летних детей характерно завидовать своим одноклассникам из-за одежды или вещей, а для 8-летних — опасаться контрольных и домашних заданий. Девятилетние девочки, уже подверженные влиянию гормонов, могут быть очень чувствительны к тому, насколько они похожи друг на друга с точки зрения внешности или оценок. Десяти- и одиннадцатилетние дети могут обидеться, когда им не будут предоставлены те же свободы и права на прогулки, что и их друзьям, а двенадцатилетние наверняка заклеймят даже самые разумные родительские ограничения как «совершенно несправедливые!».

Настроение обычно возникает, когда ваш ребенок чувствует себя расстроенным или обиженным.Когда события идут не так, как планировалось или ожидалось, или ваш ребенок чувствует себя забытым, вполне естественно, что он может чувствовать себя униженным, злым, ревнивым или даже бессильным, и в результате захочет на время уйти в себя. Плохое поведение, которое часто следует за этим, обычно является попыткой вернуть себе позиции и восстановить самоуважение. Вы часто становитесь мишенью, потому что ваш ребенок знает, что вы не отвергнете его за такое поведение, даже если оно вам не понравится.

Как вы можете помочь

  • Будьте в курсе гормональных изменений .Первые изменения происходят до того, как появятся какие-либо внешние признаки, поэтому не удивляйтесь, если новое настроение и непостоянство вашего ребенка застанут вас врасплох. Как только наступает раннее половое созревание, дети, по понятным причинам, могут начать беспокоиться о том, что именно и когда произойдет с их телом. Возможно, наиболее важным является то, что мозг претерпевает серьезную трансформацию, которая снижает способность ребенка контролировать свое поведение и затрудняет «чтение» как эмоций, так и социальных ситуаций. Поэтому неудивительно, что ваш ребенок чувствует себя странно, задается вопросом, кто он такой, становится более склонным к замешательству и раздражению и начинает «терять самообладание» — еще до того, как наступают настоящие подростковые годы.
  • Поощряйте зарождающееся суждение вашего ребенка . Примерно с 8 лет дети начинают развивать способность мыслить и размышлять абстрактно и логически, смотреть на мир с точки зрения других людей и формулировать свои собственные идеи. К сожалению, вас больше не будут считать богоподобными и безупречными. Поэтому, когда ваши аргументы все чаще оспариваются, расценивайте это как признак здорового развития вашего ребенка, а не как нечто, что нужно опровергнуть. Поймите, что вам, вероятно, придется формировать свои рассуждения более тщательно, чем вы делали, когда ваш ребенок был младше — скорее всего, «Потому что я так сказал!» уже не хватит.
  • См. «хамство» в контексте . Есть разница между преднамеренно оскорбительным и непочтительным, агрессивным или честным поведением, поэтому тщательно подумайте, какое поведение для вас переходит черту. Если ваш ребенок большую часть времени проявляет теплоту, ласковость и готовность помочь, случайная демонстрация «неуважения», вероятно, не так уж серьезна, а при некоторых обстоятельствах даже может быть уместна. Непочтительность, например, использованная в нужное время, может поднять настроение. Однако если грубость продолжается, объясните ребенку, что вас расстраивает в его поведении и почему, и договоритесь о более жестких правилах.Другой вариант — отказаться клюнуть на приманку, а вместо этого изо всех сил быть вежливым и внимательным.
  • Следите за шаблонами настроения . Скорее всего, плохое настроение вашего ребенка — и инциденты, которые его вызвали — будут мимолетными. Но если плохое настроение вашего ребенка длится более недели или двух, подумайте о том, чтобы поговорить с его учителем или педиатром. Также обращайте внимание на изменения в режиме сна и приема пищи вашего ребенка, если он не хочет ходить в школу или к друзьям, проводит слишком много времени в одиночестве в своей спальне, плохо концентрируется или отстает в школе. работай.Все это может быть признаком долгосрочного несчастья и должно быть обсуждено с врачом вашего ребенка.

3 способа ответа

  1. Будьте понимающими . Хотя может быть трудно не принимать плохое настроение вашего ребенка на свой счет, напомните себе, что он, возможно, не хотел вас расстроить.
  2. Доберитесь до сути. Вместо того, чтобы раздражаться или чрезмерно веселиться, признайте плохое настроение вашего ребенка и спросите его об этом. Скажите: «Вы кажетесь немного тихим/обидчивым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.