👍 Кто такой перфекционист? | Ответы на Ваши вопросы

Перфекционисты (от фр. perfection – совершенство) — это люди, стремящиеся к совершенству, по жизни они идут с верой в то, что лучший результат достижим.

Перфекционизм может стать проблемой

Положительные черты перфекцинистов

Основной положительной чертой любого перфекциониста является нацеленность на идеальный результат. Что бы не случилось, он старается жить дальше, добиваться поставленной цели.

На рынке Маракеша работает перфекционист

Перфекционисты – ответственные сотрудники, способные выполнять большой объем работы. Они ставят высокие цели и прикладывают огромные усилия, чтобы их достичь. Когда же все сделано, они поднимает планку еще выше, стремясь приблизиться к абсолютному совершенству.

Так уложить бревна могут перфекционисты и дизайнеры

Отрицательные черты перфекцинистов

На самом деле перфекционизм имеет дисфункциональную природу, идя рука об руку с хроническим дискомфортом, связанным с недовольством собой и окружающим миром. Такие люди, спрашивая много с себя, предъявляют к окружающим не менее жесткие требования. Короткометражка. Перфекционист Еще одним спутником трудолюбивых и ответственных перфекционистов является хроническая усталость. Стремясь получить лучший результат, они себе просто не дают отдыхать.

Перфекционисты не выносят неудачи. Они могут остро реагировать на стресс, бывают пессимистичны, склонными к жестокости и суициду.

Как упростить жизнь перфекционисту: советы психолога

Можно ли избавиться от негативных черт перфекционизма? Оказывается, можно, психологи разработали такую методику.

1. Надо составить список не только своих достоинств, но и недостатков.

2. Необходимо развить в себе некое рациональное начало.

Перфекционизм и как с ним бороться 3. Следует чем-то заменить неуемную самокритику и научиться адекватно реагировать на критику.

4. Приступая к какой-либо работе, надо поставить четкие рамки, когда она должна быть выполнена.

5. Научиться философски относиться к своим ошибкам. Если бы не случались неудачи в жизни, то не было бы и роста. Именно ошибки помогают человеку становиться лучше.

Даже газон постричь можно идеально

Как вести себя с перфекционистом?

1. С перфекционистом очень трудно общаться, так им выдвигаются завышенные требования к себе и другим. Близкие должны постараться научить его воспринимать этот мир таким, каким он есть.

2. Так так перфекционисты очень самокритичны, их надо почаще хвалить. Следует им указывать на их достижения, поднять настроение при неудачах.

3. Продумать отдых, помочь человеку отвлечься и расслабиться. Агитировать за здоровый образ жизни и полноценный сон.

Москва слезам поверит. Болезненный перфекционизм 4. Редакция Uznayvse.ru рекомендует набраться терпения и не обращать внимания, когда перфекционист начнет к чему-то придираться. И тогда характер такого человека начнет меняться в лучшую сторону.

9 признаков, что перфекционизм вас погубит — Wonderzine

александра савина

«Я перфекционист» — фраза, которую обычно произносят с гордостью. Это одна из самых одобряемых черт: все знают, что работу нужно делать хорошо, казалось бы, какие тут могут быть проблемы? Тем не менее перфекционизм — это не просто стремление сделать всё «по высшему разряду», а болезненное стремление, здорово мешающее жить: столкнувшиеся с ним люди чересчур строги к себе и всё время беспокоятся о мнении окружающих. Мы уже рассказывали, чем опасен перфекционизм (помимо прочего, его ещё связывают с депрессией, тревожностью и бессонницей), а теперь решили разобраться, как узнать его в себе. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, не бойтесь обратиться к терапевту.

Вы всегда недовольны результатом своей работы

От простого желания сделать хорошо и приложить максимум усилий для достижения цели перфекционизм отличает стремление к надуманному идеалу. Все мы знаем, что достичь идеала невозможно (его не существует в природе), но одно дело — знать, а другое — применять это знание на практике.

Перфекционисты часто сталкиваются с тем, что как бы много усилий они ни прилагали, они всегда чувствуют, что можно было бы сделать лучше: справиться быстрее, достичь большего и так далее. Бывает и так, что человек понимает, что всё получилось очень хорошо, но корит себя, что ему пришлось столько работать для достижения результата — ведь у «идеальных» людей всё якобы получается просто, быстро и с минимальными усилиями.

Вы цените чужое мнение выше собственного

Людей, которых совсем не волнует мнение окружающих, меньшинство: почти все мы так или иначе задумываемся, как хотим выглядеть перед другими, о чём хотим им рассказывать, а какие черты и чувства готовы раскрыть только перед самыми близкими. Но одно дело — думать о других, но всё равно уважать собственные желания, и совсем другое — ловить себя на том, что именно мнение окружающих диктует вашу жизнь.

«Поработаю еще денёк сверхурочно — ведь все этого ждут», «Перепроверю эти бумаги ещё раз — руководители любят дотошных», «Дополнительные курсы не повредят — так я буду выглядеть активнее и умнее» — на определённом этапе можно перестать понимать, какие решения вы принимаете сами, а какие просто потому, что так «принято». Если вы понимаете, что жертвуете собственным комфортом и хорошим самочувствием ради того, чтобы окружающие думали о вас лучше, пора задуматься, не слишком ли дорого вам обходится перфекционизм.

Вы боитесь неидеального результата — и не можете начать действовать

Перфекционизм часто называют одной из возможных причин прокрастинации: иногда мы так боимся сделать всё недостаточно хорошо, что откладываем до последнего. И хотя с этой теорией соглашаются не все специалисты, многие ощущают это на себе: парализующее ощущение, что ничего не получится, и страх перед большой задачей.

Понятно, чем чревата такая ситуация: если слишком долго откладывать дело, есть риск заняться им в самый последний момент и сделать ещё хуже из-за сжатых сроков. Помните, что делать что-то «неидеально» всё равно лучше, чем не делать ничего.

Вы делаете всё дольше, чем могли бы

Казалось бы, черта, которая никак несовместима с перфекционизмом — и тем не менее. Склонные к перфекционизму люди часто предъявляют очень высокие требования к себе самим и всему, за что они берутся. Иногда это приводит к обратному результату: вместо того, чтобы просто сделать хорошо, человек перепроверяет всё снова и снова, исправляет мелкие недочёты и в итоге работает гораздо дольше, чем можно было бы.

Отпустить ситуацию бывает сложно, но отказ от перфекционизма ещё не значит, что вы будете делать что-то плохо — иногда нужно лишь сделать всё на достаточном уровне, а не исправлять из раза в раз.

Ошибки кажутся вам концом света

Как бы нам ни хотелось обратного, и в работе, и в отношениях с людьми, и в других сферах нас всё равно будут ждать ошибки. Едва ли кто-то получает от них удовольствие, но все мы знаем, что вместе с неудачами приходит и ценный опыт — главное понять, что пошло не так, и сделать из этого выводы.

Но для перфекционистов ошибка может стать не важной ступенькой на пути вперёд, а болезненной точкой, которая как будто только подтверждает, что человек «неидеален». Подумать о том, что можно было сделать иначе, может быть полезно, но зацикливаться на этом и постоянно прокручивать в голове одну и ту же ситуацию не стоит. Изменить прошлое вы не в силах, стоит ли так себя мучать?

Вы боитесь обсуждать свои неудачи

Помимо страха перед ошибками и волнения о том, что же подумают окружающие, перфекционизм приносит с собой и страх честно обсуждать с другими, что с вами происходит и что вас беспокоит. На первый взгляд это может показаться чем-то незначительным («Мои проблемы — это мои проблемы, зачем обсуждать их с другими?»), но так всегда есть риск потерять что-то важное: всем нам время от времени нужна поддержка, а в трудные моменты особенно. К тому же всегда полезно получить мнение другого в трудной ситуации — и посмотреть на себя со стороны.

Вы ждёте от других, что и они будут идеальны

Все мы понимаем, что перфекционисты строги к себе — но бывает и так, что не менее строгие требования они предъявляют окружающим. Это, в свою очередь, может помешать отношениям — вряд ли кого-то привлекает перспектива быть загнанным в узкие рамки, чтобы соответствовать ожиданиям других.

Если вам кажется, что ваши отношения не выдерживают критики, потому что они не похожи на идеальную картинку в голове, а окружающие в целом хорошие люди, но вы точно знаете, по каким параметрам их можно было бы «подтянуть», пора задуматься, не нужно ли усмирить перфекционизм. То, что человек не вписывается в определённые представления, не делает его плохим — просто он становится реальным.

Когда вас хвалят, вам кажется, что люди просто ошибаются

Если каждый раз, когда вам говорят комплименты, вам кажется, что люди жестоко заблуждаются на ваш счёт, потому что на самом деле вы не сделали ничего особенного, — возможно, вы потеряли себя в бесконечной гонке за идеалом. Конечно, речь не о том, как мы реагируем на комплименты в целом — учитывая, как часто нормой считаются комплименты, на деле оказывающиеся нарушением границ, неуместным комментарием или двойным посланием, в котором зашифровано ещё и унижение.

Совсем другое дело, если вы не можете вспомнить, когда в последний раз радовались уместной искренней похвале от приятного человека. Всем нам время от времени нужна поддержка окружающих — и в радостные, и в тяжёлые моменты.

Вы взваливаете на себя слишком много

Эта черта не обязательно относится к перфекционистам: бывает, что те, кому трудно распределять время, стремятся набрать побольше дел, а затем не успевают закончить в срок. Но перфекционизм может создавать дополнительные препятствия для жизни и здесь — особенно если вы считаете, что можете (или должны быть в состоянии) делать ещё больше и быстрее, а затем обнаруживаете себя погребённым под горой задач или регулярно задерживаетесь в офисе за полночь. Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться делать больше и развиваться — главное, чтобы это не мешало вашему собственному комфорту и другим интересам.

 

ᐈ Перфекционистка кто это? Перфекционистка значение слова

Эти женщины стремятся к идеалу, совершенствуя свою внешность, делая успехи в карьере, создавая брак, которому завидуют все вокруг. Но при этом они не выглядят счастливыми.

Почему так происходит?

Психологи знают ответ на этот вопрос, ведь речь идет о комплексе перфекционистки (или как его чаще называют комплексе отличницы).

Перфекционистка – кто это? Что такое перфекционизм? Давайте разберемся вместе.

Статья на Википедии о перфекционизме: ссылка

Как комплекс отличницы ломает жизнь

Встретив впервые Ольгу, я была поражена: высочайшая работоспособность, удивительно высокие показатели в работе, умение справляться с огромными объемами информации играючи. При этом особенная агрессивность в стиле руководства у нее сочеталась с тоскливыми глазами, в которых застыл страх, отчаяние и безнадежность. Даже невооруженным взглядом было заметно – эта женщина не знает, что такое быть счастливой.

Как такое может быть, спросите вы? Может – отвечу я, потому что есть женщины (и их в последнее время становится все больше), которые стремятся к совершенству, калеча свои судьбы и даже будущее своих… детей. Да-да, и я не преувеличиваю: потому что с Ольгой меня свела исключительно случайность: ее мама вскользь рассказала о дочери, которая дни и ночи проводит на работе, делая карьеру, а к своему сынишке приезжает в гости раз в полгода. Да и требует от бабушки и сына максимального: отличных оценок в школе, побед на научных олимпиадах и музыкальных конкурсах. И чем больше успехов показывает сын, тем меньше довольна мама… и ребенок даже стал бояться приездов своей родной матери. Ведь он знает, что в подарок от нее получит не робота, а очередной сборник тестов по физике. И это при том, что сама Ольга также не была особенно разбалована похвалами. А это, как известно, первая ступень к развитию комплекса отличницы – отсутствие родительского одобрения со стороны родителей.

Перфекционистка – это…

Перфекционистка — кто это? Перфекционистка – это женщина, которая стремится к совершенству. И, конечно, история Ольги – это лишь яркая иллюстрация к этому стремлению. Люди с такими комплексами, как правило, стремятся все делать образцово, не терпят ошибок или погрешностей, постоянно недовольны результатами и бескомпромиссно требуют только лучшего от себя и других. Однако, поверьте мне, есть масса женщин, которые даже не догадываются, что являются носителями этого стремления к идеалу.

И это может проявляться не только в карьере, но и в отношении к собственной внешности. К примеру, бесконечные диеты, подсчеты калорий и постоянное недовольство своим весом – это тот же перефекционизм, который может спровоцировать анорексию (психическое расстройство пищевого поведения — ред.).

А еще комплекс отличницы может проявляться и в семье: когда женщина стремится даже в отношениях с мужчиной к идеалу, начиная с выбора домашней одежды определенного фасона, вещей разложенных по цвету в строго определенном порядке и заканчивая тем, какие подарки будут вручены ей от мужа на праздники. Чем это может грозить? Да тем, что муж в конце концов может не вынести таких идеальных условий, сбежав в более спонтанную семью, а ты, такая вся правильная и идеальная, останешься наедине со своими навязчивыми мыслями, повышенной тревожностью и формирующимся неврозом…

Перфекционистка: значение комплексов в жизни

Естественно, стремление к совершенству само по себе похвально. Но если речь не идет не о чрезмерном стремлении к идеалу, который включает в себя:

• завышенные стандарты, которые приводят к сильнейшему снижению удовлетворения результатами своей работы;
• концентрацию на ошибках;
• сомнения в качестве выполненной работы;
• восприимчивость к завышенным ожиданиям и критике;
• дисбаланс в оценке себя и других.

Если хотя бы один из пунктов доминирует у вас, это повод задуматься, в том числе и над тем, насколько вы счастливы. И не мешают ли ваши стремления вам просто жить? Стоит ли идеальная картинка всех тех усилий, которые вы прикладываете? Или может научиться быть счастливой просто так: без условий и ограничений, без комплексов и похвал? Ведь это может не только сохранить брак, но и добиться больших успехов в карьере. И справиться со всеми напастями перфекционизма можно – главное найти желание и хорошего психолога

Истории описаны с разрешения её участников. Все реальные имена заменены вымышленными самими героями

Перфекционист — кто это такой и что такое перфекционизм

Главная / ЧАстые ВОпросы

16 января 2021

1. Что такое перфекционизм — дар или проклятье?
2. Перфекционист — это человек, который…

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В наш обиход входят все новые и новые слова, значение которых не всегда понятно из контекста. Зачастую они приходят к нам из других языков, как например «хайп», «хипстер», хедлайнер и другие.

Слова «перфекционист» и «перфекционизм» тоже не стали исключением. Происходят они от английского слова «perfect», что в переводе означает идеальный, совершенный, абсолютный, безукоризненный. Собственно, на этом можно будет и завершить эту публикацию, ибо становится понятно, что перфекционист — это человек, который стремится к совершенству, а перфекционизм — это черта ему присущая.

Но все же эта тема требует более детального обсуждения, а посему еще пару абзацами помучаю вас своими занудствованиями.

Что такое перфекционизм — дар или проклятье?

Как я уже упоминал, перфекционизм — эта черта присущая некоторым людям. Наверняка вы таких встречали. Многих из них можно узнать по идеально вычищенной и выглаженной одежде, по совершенной прическе, по абсолютному порядку у них на рабочем месте или дома. И самое главное — весь этот «перфект» постоянно поддерживается на должном уровне.

Меня всегда больше всего волновал вопрос — сколько же времени они на это тратят?! А если эту энергию пустить да в мирных целях… Мне сие особо не понятно, ибо всегда веду разделение на главное и второстепенное (как в той песне про тюбик с пастой). К второстепенному я как раз и отношу те внешние признаки перфекциониста, которые описал в предыдущем абзаце.

Но описанный выше безукоризненный внешний вид человека и окружающих его предметов является лишь одним из вариантов проявления перфекционизма. В этом случае вектор усилий по идеализации направлен на себя самого. Человек хочет быть совершенным или казаться таковым окружающим.

Но зачастую вектор безукоризненности направлен на то дело, которым он занимается. Вот тут как раз многое я готов понять и принять, ибо сам частично обладаю такими чертами. В этом случае перферкционисты становятся весьма полезны обществу. Именно из таких людей вырастают Стивы Джобсы и подобные им, кто двигает прогресс или просто делает наш мир проще, интереснее и совершеннее.

Другое дело — чего им это стоит. Ведь зачастую желание быть идеальным перерастает в болезнь. Перфекционизм по-любому заставляет ставить для себя очень высокие цели, которые не всегда бывает просто достичь. А значит не так просто бывает получать удовлетворение от выполненной работы, идеального внешнего вида и т.п.

Если эта черта проявляется в сильной степени, то зачастую у такого человека возникают депрессии на почве того, что его желания расходятся с его возможностями (или реальностью). Ему не удается достичь совершенства, на котором он зациклен. Он перестает получать удовлетворение от жизни. Все остальное уже становится неважным. Беда.

Как и любое лекарство, перфекционизм в больших дозах опасен для здоровья — он превращается в яд, отравляя жизнь человека. Само по себе стремление к идеалу замечательно, но не надо на этом слишком зацикливаться. Есть предел возможностей и всегда нужно стараться соблюдать компромисс между стремлением к совершенству и слишком уж большими затратами, которые это может потребовать.

Вообще, различают несколько степеней перфекционизма:

1. Легкая — когда эмоциональные всплески при «сломе шаблона» кратковременны и потом они с иронией воспринимаются человеком при «взгляде назад». Ну не получилось. Ну и что. Получится в следующий раз. Стремиться к идеалу само по себе неплохо — главное не зацикливаться на неизбежных ошибках и возможных неудачах.
2. Средняя — тут уже все серьезнее. Такому человеку уже не получается с юмором смотреть на свои неудачи. Он может очень серьезно надрываться для достижения цели или поддержании надлежащего порядка. Ему трудно расслабиться даже на секундочку. Часто это еще называют синдромом отличника. Это уже не есть хорошо, но жить с этим можно, ибо хоть и с трудом, но человек справляется с высотой самим же поставленных барьеров.
3. Клиническая — тут уже обращение к психиатру обязательно, иначе невозможно будет выйти из депрессивного состояния вызванного одержимостью достигнуть идеала. Требования к себе или окружающим (те самые барьеры, которые нужно взять) нереально высоки, их много и количество их может расти. Беда.

Перфекционист — это человек, который нужен обществу

Перфекционисту почему еще трудно жить? Не все и ни вся зависит от него. Можно хоть рогом землю рыть, а ничего не поменяется.

Дело в том, что перфекционизм (желание видеть идеальный результат) может проявляться по разным направлениям, а не только к самому себе. Обычно такие люди адресуют свои требования к следующим объектам\субъектам:

1. Самому человеку (самому себе — классический вариант) — предъявлять к себе требования и стараться им соответствовать. Чем выше и безосновательнее требования, тем сложнее их выполнить и получить от этого удовлетворение. Но именно из этих людей получаются великие ученые, плодотворные писатели, хорошие исполнители и другие полезные обществу люди.
2. Окружающим людям — предъявлять требования уже к другим (мозг выносить). Желание, чтобы они тоже разделяли его завышенные требования к порядку, упорству и т.п. Хорошо еще по себе ровнять будет, хотя и от этого взвоешь, но если такой перфекционист будет всех стараться делать идеальными не обращая внимания на себя, то из него выйдет, пожалуй, только абсолютный начальник, который есть и спать не будет, но с подчиненных пока они живы не слезет. Получается, что и такие люди нужны обществу (как, например, упомянутый выше Стив Джобс).
3. Своему месту в обществе — попытка наилучшим образом соответствовать желаниям окружающих. Зачастую такой вид перфекционизма присущ женщинам, когда они, чтобы угодить близким, выходят замуж за того, кого родственники считают идеальным для нее (да и многими другими способами реализуют не свои идеалы и чужие устремления к совершенству). Иногда перфекционисты такого типа скрывают свои недостатки, чтобы выглядеть идеальными перед другими.
4. Окружающему миру — ну, тут вообще мало у кого шансы есть на успех. Переделать мир под себя никому не удавалось, хотя многие и пытались. Это, своего рода, утописты.

Вообще, многим типам перфекцинистов сложно жить, ибо их порог счастья (удовлетворения жизнью) очень высок. Далеко не всегда его получается достичь. А кругом люди, которые радуются солнцу, теплу, дождю, снегу и прочим несущественным мелочам. Да просто рады, что живут.

Многим из них, кстати, не понятно, как другие могут позволять себе жить по своим (а не по их) правилам, быть полнейшими раздолбаями и при этом искренне радоваться жизни. Перфекционистов это зачастую выбешивает, озадачивает и ввергает в депрессию. Это фанатики, которые не понимают, как можно жить по-другому.

Чтобы уйти от этого им нужно учиться воспринимать и принимать критику, что важно, ибо часто бывает «как о стенку горох» (не хочет воспринимать, слышать, вникать, верить в свою неидеальность). Самый строгий судья — это он сам. Он противится всякого рода компромисам типа «и так сойдет», и это плохо для человека, хотя может быть хорошо для общества.

Перфекционистам нужно постараться понять, что все мы априори неидеальны, все можем ошибаться, и это хорошо, ибо скучно было бы жить в обществе идеальных людей (роботов).

Если не начать вовремя корректировку поведения, то им грозят аппатия и депресии, а иногда и более серьезные расстройства.

Как бы не было трудно перфекционистам, но на них держится мир. Ведь перфекционизм — это порок многих гениев и просто людей, которым удалось чего-то достичь. Иногда делать все лучшим образом у них уже просто не хватает сил, но это их стезя и им по ней идти.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

что это и что с этим делать

Термин «перфекционизм», ранее известный в основном специалистам, сейчас знают, наверное, даже дети. Действительно, эта тема сегодня в тренде, тем более что перфекционисты в нашем обществе встречаются довольно часто. Впрочем, значение этого слова многим не до конца понятно. Давайте разберемся, что такое перфекционизм, откуда он берется и как быть, если вы вдруг начали догадываться, что тоже страдаете подобным «недугом». Кстати, даже простое осознание данного факта – уже большой шаг вперед на пути к преодолению проблемы. А в том, что перфекционизм действительно проблема, серьезно осложняющая жизнь, у психологов нет никаких сомнений.

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих. Недаром слово perfect,

от которого произошел термин «перфекционизм», так и переводится с английского – «совершенство». Причем сферы, в которых перфекционист или перфекционистка стремятся достичь эталона, могут быть разными – профессиональная деятельность, личная жизнь, безупречная внешность, порядок в доме и тому подобное. У каждого перфекциониста свои любимые пунктики, причем их может быть довольно много. И когда дело касается их, такой человек постоянно недоволен собственными достижениями, ему кажется, что можно было бы сделать лучше, добиться большего и т.д. Впрочем, от других он тоже требует идеального выполнения своих обязанностей.

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

Перфекционизм – родом из детства

Как же становятся перфекционистами? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления заложены в нашем детстве. Один из главных факторов формирования будущего перфекциониста

– авторитарное воспитание, при котором родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми (разумеется, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных оценок и полного послушания. Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.

Маленький человек понимает: чтобы не возникало проблем, нужно все делать идеально, как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия. И стремится всеми силами доказать, что он тоже хороший и умный, не хуже Маши или Пети. Конечно, далеко не все дети поддаются такой ломке. Некоторые, напротив, занимают протестную позицию и поступают назло родителям. Но это, как говорится, совсем другая история.

Более подробно о причинах появления перфекционизма можно прочитать тут. Хотя у перфекционизма и синдрома отличника есть расхождения, причины, почему у людей образуются эти состояния, весьма схожи.

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

А теперь представим, что перфекционист вступает во взрослую жизнь. Он привык все делать «на пятерку», чтобы заслужить похвалу, но реальная жизнь устроена совсем иначе. В ней, даже выполнив работу идеально, можно столкнуться с критикой недоброжелателей. У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто становится внешность.

Будучи вполне привлекательной, такая дама все равно выискивает в себе недостатки, и находит их – ведь идеальных красавиц не бывает. А уж если кому-то другому при ней сделают комплимент, она вообще впадает в депрессию. Все это больно бьет по самооценке и раз за разом снижает мотивацию к действиям.

И вот наш перфекционист, который поначалу стремился доказать миру, что он самый талантливый, самый красивый, самый умный, самый успешный и так далее, опускает руки и приходит к выводу: лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше всех, чтобы не дай бог, не попасть впросак и не опозориться. Даже будучи в глубине души уверенными в своей исключительности и одаренности, такие люди начинают комплексовать, стараются оставаться в тени и лишний раз не высовываться. В психологии это явление характеризуется термином «паралич перфекциониста». Так называют состояние, при котором человек не приступает к какому-то делу, потому что боится, что не выполнит его идеально.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация (постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения. Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах. Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование. Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни»).

Как побороть перфекционизм?

На нашем сайте вы можете пройти тест на перфекционизм, чтобы окончательно убедиться, актуальна для вас эта проблема или нет.

Как видите, проблема гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Как избавиться от перфекционизма, если вы его у себя диагностировали? Самый эффективный и надежный способ – обратиться к психологу. Но можно начать и с простых шагов, которые позволят немного ослабить хватку перфекционизма.

Помните, что, как и в случае со всеми установками из детства, избавление от перфекционизма – дело небыстрое, требующее значительных усилий над собой. Однако эта работа обязательно окупится.

• Прежде всего, дайте себе право на ошибку и неидеальное выполнение поставленной задачи. Приучите себя к мысли, вы обычный человек, а не Господь Бог, поэтому можете иногда ошибаться. Если неудача произошла, извлеките из нее необходимый урок и двигайтесь вперед.
• Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Это одна из самых главных проблем перфекционистов. Вы не лучше и не хуже других, вы по-своему уникальны и интересны. Найдите то, чем вам по-настоящему нравится заниматься (профессия, хобби и др.), и просто получайте удовольствие от процесса, а не старайтесь доказать всем, что вы лучший. При таком подходе успехи не заставят себя долго ждать.
• Перестаньте ориентироваться на ценности и стандарты, которые навязывает массовая культура, СМИ, социальные сети. Зрелый взрослый человек не должен слепо следовать навязанным кем-то эталонам и идеалам, у него свой собственный уникальный путь. Подробнее прочитать об этом можно в нашей статье «Как не зависеть от чужого мнения»
• Не откладывайте выполнение неотложной задачи или мечты всей вашей жизни. Смело двигайтесь вперед к своей цели. Чем дольше вы будете топтаться на месте в ожидании идеальной ситуации, идеального спутника жизни или идеальной работы, тем больше шансов, что жизнь пройдет, а вы останетесь у разбитого корыта.

Кто такой перфекционист определение и примеры: перфекционистка

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители. Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека. Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет. Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается. Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему. Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

А не перфекционист ли я?

Распознать в себе склонность к перфекционизму можно по простому тесту. Взгляните на эти фотографии.

Не выводят ли они вас из себя? Если вы почувствовали злость, занервничали или просто презрительно сомкнули губы, значит, в вас живет перфекционист. Поздравить с этим вряд ли можно, потому что жить вам, наверняка, тяжело.

Перфекционистам свойственна особая черта характера – прокрастинация.

Это когда человек откладывает не особо приятную работу на потом, оправдывая себя тем, что он сможет сделать лучше. Это может продолжаться до бесконечности, пока не наступит так называемый дедлайн – момент, когда откладывать уже нельзя. И тогда у перфекциониста начинается паника: он вынужден приступить к этой работе, понимая, что никуда уже не деться. Но отсутствие вдохновения и боязнь за получение неидеального результата приводит к тому, что все не ладится.

Кстати! Одной из форм перфекционизма является анорексия – истощенность организма, вызванная отказом от пищи. Девушки, страдающие ею, стремятся к идеальной, по их мнению, внешности.

Примечательно, что перфекционисты могут иметь патологическое стремление к совершенству в одной сфере, но при этом не обращать внимания на другие. То есть, у такого человека будет определенный пунктик по какому-то конкретному моменту. И девочка-отличница, например, которая посвящает все время учебе, не обязательно будет тщательно следить за своим весом.

Четыре признака

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

1. Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.
2. Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.
3. Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.
4. Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.

В одной личности редко умещают все 4 признака. Обычно это что-то одно, но очень явное, характерное. И перфекционисту очень сложно жить. Он сам это прекрасно понимает. Особенно тяжело переносится перфекционизм в работе. Потому что человек ответственен не только перед самим собой, но и перед коллективом и начальством. А недоведение дел до конца может привести не только к нервному расстройству, но и к лишению премии. И такая двойная ответственность становится причиной еще больших панических атак. Человек постоянно пребывает в напряжении; он не дает сам себе расслабиться. Отсюда и проблемы: конфликты на работе, вымещение зла на домашних.

Зато перфекциониста легко порадовать. Достаточно подарить ему репродукцию «Квадрата» Малевича, подписать открытку с помощью трафарета для букв или просто показать картинку с идеальными очертаниями (см.ниже).

Любопытно! По Интернету ходит юмористическое высказывание, которое, на самом деле, взято из психологии и философии одновременно. Оно гласит, что есть люди, которые могли бы сделать идеально, но просто не хотят или не видят смысла. Они называются перфекционистами-экзистенциалистами.

А есть ли опасность?

Многие люди уверены, что перфекционизм – это болезнь, с которой нужно обязательно бороться. Но психологи так не считают. Ведь есть простая форма, которая не перерастает в патологию. И если вы режете торт строго по нарисованным кремом линиям или любите нарезать морковь в суп ровными кубиками, а не параллелепипедами, то это нормально. Другое дело, когда перечисленные выше ерундовые вещи становятся для вас слишком значимыми. И если из-за неровных кусков моркови вы откажетесь есть суп или неправильно нарезанный торт полетит в стену, то следует задуматься о том, как бороться с перфекционизмом. Потому что это уже патология.

Если же вам интересна идея стремления к совершенству, и вы размышляете о том, как стать перфекционистом, лучше сразу передумать. В этом нет ничего увлекательного, потому что перфекционизм будет чаще расстраивать, чем доставлять радость.

Способы борьбы с патологией

Перфекционизм входит в структуру психологических расстройств, а не психических отклонений, но кому-то он все равно может сильно мешать в жизни. Если вы хотите знать, как побороть перфекционизм, значит, вы либо сами страдаете этим расстройством, либо хотите помочь преодолеть его своему родственнику или другу. Рассмотрим 8 советов, которые помогут отойти от стремления к совершенству.

1. Попробовать понять, что мир несовершенен, и не пытаться его изменить. Как говорится, проще самому надеть сандалии, чем покрывать коврами всю землю.
2. Осознать, что погоня за совершенством обходится слишком дорого. Т.е. перед каждым поступком нужно взвешивать все за и против. К примеру, перфекционист, стремящийся похудеть, может отказаться от правильного питания, опасаясь, что он потеряет не 10 кг, как хочется, а гораздо меньше. Это глупо, не так ли?
3. Научиться расставлять приоритеты. Не нужно гнаться за всеми зайцами. Выберите одну сферу и достигайте совершенства в ней.
4. Научиться ставить маленькие цели. Ведь преодолевать незначительные препятствия будет проще, а удовольствия получите не меньше, чем от глобальных результатов.
5. Не забывать о достигнутых целях. Перфекционисты в своем большинстве еще и пессимисты, которые видят во всем плохое. Но когда накатывает волна депрессии из-за того, что что-то не получается, нужно вспоминать то, что уже у вас есть. Вы хотели машину? Вы ее купили. Желали получить должность? Так вы же сейчас ее и занимаете! Здорово, не правда ли?
6. Не зависеть от окружающих и их мнения. Перфекционист – это человек, который хочет стать совершенным в глазах всех вокруг. Но это невозможно. Всем подряд не угодишь, поэтому постарайтесь делать что-то для себя и самых близких.
7. Не бояться распределять обязанности. Перфекционист порой боится доверять что-то другим, боясь, что идеального результата не получится. Ну и пусть! Это же не ваша вина. А вы, при желании, можете потом доделать или немного переделать работу.
8. Найти в себе положительные черты характера. Близкие любят вас не за то, что вы идеально что-то делаете, а за другие качества. Доброта, ответственность, отзывчивость – наверняка в вас есть отличные черты, характеризующие вас как замечательного человека.

Если вышеперечисленное не работает, то вам поможет специалист. В психологии тоже есть множество способов, как избавиться от перфекционизма. И разобраться в них можно вместе с психологом.

Перфекционистам часто предлагают вспоминать поговорку «Лучшее – враг хорошего», обозначающую то, что из-за стремления к идеалу можно потерять все и стать худшим. Пример: девушка хочет купить красивый наряд, чтобы пойти на свадьбу подруги. Обойдя все магазины, она примеряет несколько неплохих платьев, но не видит их совершенными. Итог: наряд не куплен, девушка остается дома, злясь на саму себя. Плюс, на нее обижена подруга. Вы скажете, так не бывает? Значит, вы просто не сталкивались с патологическим перфекционизмом.

Кто такие перфекционисты: общая характеристика

«Перфекционизм» — это слово, которое пришло в русский язык из латинского. В переводе оно означает «совершенство». Следовательно, людей, которые стремятся в абсолютному совершенству, принято называть перфекционистами.

Другими словами, перфекционист — это человек, который все время ставит перед собой труднодостижимые цели и изо всех сил пытается их достичь, чего бы ему это не стоило. Для перфекциониста важен именно конечный результат, а какие для его достижения можно использовать средства, ему все равно.

Именно поэтому перфекционисты, зачастую, очень требовательны не только к себе, но и к окружающим. Они не прощают ошибок, очень самокритичны. Психологи называют две основные причины, почему люди становятся перфекционистами:

1. Психологические травмы из детства: например, кто-то из родителей очень строго воспитывал своего ребенка, постоянно оскорбляя его или обвиняя в никчемности, что в результате вызвало в нем желание доказывать маме или папе, что он может быть лучше всех во всем.
2. Комплексы, которые формируются также в семье. Если ребенок недолюблен, то он будет изо всех сил стараться быть самым лучшим родителем. Если он все детство провел исключительно за учебой, получая только отличные оценки, то, скорей всего, таким же он будет и в работе.

Есть несколько основных признаков, которые отличают перфекционистов от других типов людей:

• они подражают успешным людям, поэтому ставят себе очень высокие цели;
• они уверены, что все окружающие люди ждут от них только самых лучших результатов;
• перфекционисты постоянно себя с кем-то сравнивают;
• свой день они планируют так, чтобы у них не было ни одной свободной минуты;
• они сильно погружены в свои недостатки или ошибки;
• перфекционисты не умеют воспринимать критику и в то же время никогда не остаются довольными своей работой;
• они предпочтут отдыху работу;
• чаще всего они одиноки, потому что все остальные люди, кроме них – это ничтожества, которые ни к чему не стремятся (исключение составляют лишь такие же перфекционисты).

Теперь мы подробно рассмотрим, что собой представляют перфекционисты:

• мужчины
• женщины
• дети

Женщины – перфекционисты

Представительницам прекрасной половины человечества с перфекционизмом в своем характере справляться очень тяжело. Они стремятся во всем достигнуть идеала:

• если они — жены, то они — идеальные: готовы терпеть все, что угодно, только чтобы муж был счастлив;
• если они — домохозяйки, то их дом блестит от чистоты каждую минуту;
• если они — мамы, то они стараются сделать все возможное, чтобы все вокруг говорили, что они самые лучшие мамы, которые только бывают на свете;
• если они — карьеристки, то в этой сфере им важно всегда быть на высоте и пребывать, желательно, на посту начальства.

Отличительной особенностью женщин-перфекцонисток от мужчин является тот факт, что они хотят быть идеальными сразу же во всех сферах своей жизнедеятельности, а не только в чем-то одном. А это, как всем известно, невозможно или просто очень тяжело. Радости от такой жизни и удовольствия женщина точно не получит.

Тем более, что ни члены семьи, ни коллеги, ни простые окружающие, не нуждаются в том, чтобы женщина кому-то что-то доказывала. Излишняя требовательность дамы-перфекционистки к своим домочадцам может попросту привести к тому, что она останется одинокой и несчастной.

Как общаться с перфекционистом: советы психологов

Людям, которым довелось жить в одной квартире с идеалистом или работать с ним, нужно научиться общаться с таким человеком, ведь понять поведение перфекциониста просто – он руководствуется своим мировоззрением, в котором все должно быть идеально.

Психологи дают несколько основных советов, как общаться с людьми, которых называют перфекционистами:

• постарайтесь не навязчиво в разговоре с идеалистом дать ему понять, что мир не так совершенен, как он себе это представляет;
• вовлекайте перфекциониста в разные мероприятия развлекательного характера, чтобы он отвлекался от бытовой суеты;
• помогайте ему любым способом снимать напряжение, которое перфекционист сам себе создает;
• не обижайтесь на него, если он вспыльчиво на вас реагирует или критикует – для него это норма в общении;
• поддерживайте его во всем, проявляйте понимание, чтобы он раскрывал свои чувства, которые тщательно скрывает от окружающих;
• если перфекционисту удалось добиться успеха в поставленной цели, сам он этому не порадуется, поэтому ваша задача — создать для него атмосферу праздника.

По сути, вы можете не общаться с перфекционистом, если не хотите нагружать себя заботой о взрослом человеке со странным мировоззрением. Но если ваша ситуация предполагает, что с идеалистом нужно жить под одной крышей, воспользуйтесь советами профессионалов, которые мы представили для вас выше.

Известные перфекционисты

Перфекционизм – это не всегда плохо. В истории человечества есть много примеров людей-перфекционистов, которые сумели, благодаря своему качеству, добиться очень больших успехов. Среди них:

1. Лев Толстой – уникальный человек, который обладал незабвенным писательским талантом. Он тщательно перечитывал свои рукописи, чтобы доводить их до совершенства.
2. Стив Джобс – он не только создал высококачественный электронный продукт, но и достиг того, что он не только внешне привлекателен, у него даже все внутренние механизмы выполнены очень аккуратно и красиво.
3. Александр Македонский, который хотел превзойти всех полководцев, правивших до него, и завоевать полмира, что, собственно, ему и удалось.

В принципе, если вы хотите в чем-то превосходить других людей, можете делать все возможное. Однако не переусердствуйте, во всем должна быть мера. Одержимость каким-то делом не может быть смыслом жизни, ведь есть столько прекрасного, чему действительно нужно уделать свое время – семья, дети, любовь. Будьте просто счастливы и живите реальной жизнью, а не той, которую придумали у себя в голове.

Если родители – перфекционисты: 6 травм родом из детства

Если родители – перфекционисты: 6 травм родом из детства

Быть идеальной мамой время от времени хочется каждой из нас. К счастью, у большинства наваждение быстро проходит, и мы возвращаемся к желанию стать «достаточно хорошими». А что, если в стремлении стать совершенством родитель не знает границ? Как это может отразиться на ребёнке? Рассказывает эксперт «О!» психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Перфекционизм — это стремление к постоянному совершенству, достижению максимальных результатов во всём. Перефразируя известное выражение, у настоящего перфекциониста всё должно быть прекрасно: и ногти, и мысли, и профессия, и уровень жизни. И дети. Дети перфекциониста должны быть идеальны, потому что они создают правильное ощущение «яжсуперродитель» у стремящейся к совершенству матери или отца. Видеть несовершенства жизни и собственных детей — это ужасная, разрывающая боль. У перфекциониста и его (её) детей должно быть только всё самое лучшее: лучшая коляска, еда, одежда, образование, учителя. На детей, которые учатся в «дворовой школе и едят чёрти что» смотрят сверху вниз, сочувствуя тому, как им не повезло.

Огромное количество времени они готовы потратить на поиски самого лучшего на свете, сравнивая всё со всем, сидя на форумах и сайтах, задавая вопросы. Их не устраивает соотношение цена/качество, им важно — лучшее, лучшесть которого подтверждена уважаемым ими сообществом. В речи родителя-перфекциониста много слов «супер», «самое-самое», «наилучшее», «в топах рейтинга». Слова «нормально», «достаточно» равноценны «это посредственно» и «нам это не подходит».

Зёрна перфекционизма есть почти в каждом из нас, ведь каждый стремится к успехам, победам, достижениям, но у перфекционистов ожидания от себя и окружающих чрезмерно завышены, планка достижений не соответствует сегодняшней реальности.

Если родитель — перфекционист, то ребёнок…

…может совсем не родиться

Я встречалась с многими родителями-перфекционистами, которые мечтали родить только определенного ребёнка, идеального, с их точки зрения, знака зодиака, и заданного пола, с женщинами и мужчинами, в качестве партнёров, желающими поделиться своими генами только с идеальным представителем другого пола. Очевидно, что шанс появиться на свет в этих условиях стремится к нулю.

Одна семья, отчаявшись родить ребёнка идеального знака зодиака, после 10 лет попыток, решила сдаться и сделать это не так идеально. Нет, того же знака зодиака, но путём … искусственного оплодотворения (ЭКО). На это у них ушло ещё примерно 5 безуспешных лет, много денег и здоровья. Но перфекционисты не сдаются! Они взяли приемного ребёнка нужного астрологического знака, после чего, наконец-то, признали, что … этот астрологический знак не идеален. Ребёнка вернули в детский дом.

…не имеет права на ошибку

Путь взросления — это путь проб и ошибок, но выдерживать, как твой ребёнок, то есть почти ты сам, ошибается, слишком тяжело. Поэтому родители всё стараются сделать за ребёнка. Быстро, аккуратно и правильно, тем самым лишая его возможности самостоятельно приобретать жизненный опыт. Разговор с родителями-перфекционистами часто выглядит так:

-Вы его кормите с ложечки?

-Да, он не умеет есть аккуратно!

-Вы делаете за него уроки?

-Не за него, а с ним вместе! Он же сам проект не придумает, ошибок наделает, ничего не запомнит, двоек наполучает, у него вообще нет никакой инициативы и собственных мыслей! Что же его вообще не контролировать?

Такие дети вырастают с недостаточным количеством самостоятельных навыков, что объяснить предельно просто.

…с трудом научится справляться с неудачами

Родители-перфекционисты с болью переносят неудачи своего ребёнка, чувствуют себя лузерами и передают это ощущение своим детям. Неудача становится не стимулом попробовать ещё и ещё раз решить эту задачу, сделать это дело разными способами, а фактором, который шепчет: «Брось это всё, слишком неприятно чувствовать себя не успешным, лучше просто даже не начинать». Даже если родители-перфекционисты пытаются поддерживать ребёнка в результате неудачи, это звучит как фальшь. Он же знает, как мама и папа на самом деле относятся к ситуации проигрыша. «Четвёрка» в школе — это неудача, а «тройка» — просто потеря всех надежд на будущую идеальную жизнь.

…с трудом научится верить в свои силы

Ребёнок родителей-перфекционистов твёрдо знает, что от него ждут и понимает, что никак не сможет этому соответствовать прямо сейчас. Но включаться в работу страшно, есть большой шанс, что всё равно ничего не получится, или получится, но не сразу, что равносильно провалу.

Лучше экономить силы и сдаться: все равно уровня родительских ожиданий достичь невозможно. Особенно трудно бывает детям, у которых родители достигли в этой жизни многого. Соревноваться с такими мамами и папами без поддержки почти невозможно, особенно в той же социальной области.

Это как раз тот случай, когда говорят: «на детях великих природа отдыхает». Хотя на самом деле часто дети «великих» просто включают антисценарий: мне ничего не нужно в жизни хотеть и не о чем мечтать.

…будет постоянно сравнивать себя с другими, которые всегда лучше и успешнее

Родители-перфекционисты с детства внушают своим детям, что «сын маминой подруги» лучше, что мнение окружающих — важнее и ориентироваться в жизни нужно именно на него и что доверять своим чувствам не стоит, ведь они могут ошибаться. Такие дети вырастают с твёрдой уверенностью, что на свете всегда есть кто-то более успешный, а им этого никогда не добиться.

…подвержен постоянной тревоге или паническим атакам, возможно депрессивным состояниям

Весь негатив, исходящий от родителей, направлен на ребёнка и его достижения. Вырастая, такие дети живут с этими законсервированными чувствами внутри, порой даже не осознавая причин.

Может ли ребёнок родителей-перфекционистов что-то изменить?

Не может, пока он ребёнок. Ведь он пока не знает, что бывает по-другому и ему нужно приспособиться именно к этой семье, этой маме, иначе не выжить. Ребёнок же не может сказать: «Мам, отстань со своими претензиями, я пока этого не могу, мне надо время для приобретения опыта, и тогда я постепенно научусь».

Если в этом тексте вы узнали себя или вы сами — уже взрослый ребёнок родителей-перфекционистов и внезапно поняли, что с этой жизнью что-то не так:

• проанализируйте проблему, поймите, что тема излишнего перфекционизма вам близка;

• если у вас есть сомнения (а свой перфекционизм обычно люди не замечают), поговорите с родными и близкими об этом. Попросите обратную связь.

• примите факт, что на серьёзные изменения нужно много времени;

• полностью от перфекционизма вы не избавитесь. Избавиться от перфекционизма полностью — это тоже перфекционизм, только вывернутый наизнанку.

• проанализируйте свои ожидания, цели и фантазии о достижениях. Подумайте, точно ли они соответствуют вашим возможностям, способностям. Понизьте планку там, где решитесь.

• учитесь фиксировать маленькие результаты. Свои и ребёнка. Проговаривайте ежедневно 5 маленьких успехов, которых добились вы и/или ваш ребёнок самостоятельно;

• оценивайте свои ошибки и ошибки ребёнка, как процесс обучения и развития, а не фатальный провал. Подумайте, чему они могут вас научить;

• попробуйте специально сделать то, что вы боитесь, может быть совсем маленькое. Такое, что может закончится неудачей или ошибкой. Не беритесь за самые большие страхи сразу — не кормите перфекционизм. Похвалите сами себя за этот маленький подвиг. Делайте это снова и снова, пока не заметите, что страхи отступают.

• обратитесь за помощью к специалистам, если не справляетесь сами с тревогой и паникой; это менее страшно, чем всю жизнь находится в таком состоянии;

Все люди не совершенны, и мы с вами. Наша индивидуальность и ценность не только в наших достоинствах, но и в особенностях, недостатках. Это делает нас живыми и настоящими, но принять это не так-то просто.

Читайте также:

Чему научат неудачи? Как помочь ребёнку учиться проигрывать

«Как он без меня?»: что делать, если вы очень тревожная мама

«Я не смогу сам»: что такое комплекс зависимости

Фото: Shutterstock.com

Как перфекционизм может повлиять на паническое расстройство и тревогу

Перфекционизм может привести к усилению чувства стресса и беспокойства. Ниже показано, как перфекционизм связан со страхом, тревогой и паническим расстройством.

Что такое перфекционизм?

Проще говоря, перфекционизм — это желание быть идеальным или безупречным человеком в различных аспектах своей внутренней или внешней жизни. Перфекционизм предполагает чрезвычайно высокие стандарты, которые человек стремится достичь, и веру в то, что нужно стремиться к «совершенству».Считается, что это аспект личности.

У перфекционизма есть как положительные, так и отрицательные последствия. С другой стороны, перфекционизм может быть мотивирующим фактором в достижении ваших целей, в практике самосовершенствования, в том, чтобы отдавать все свои силы и стараться изо всех сил в будущих начинаниях. Люди, использующие перфекционизм в позитивном ключе, часто ориентированы на достижения и движимы им, что может помочь в достижении многих жизненных устремлений.

К сожалению, многие люди, стремящиеся к перфекционизму, часто уступают обратной стороне этой черты: устанавливают чрезвычайно высокие, жесткие или недостижимые стандарты.Этот идеал настраивает человека на неудачи, разочарование и негативные самооценки.

Перфекционисты часто очень самокритичны и могут даже тщательно проверять действия других, если они не соответствуют их нереалистичным стандартам. Перфекционисты также чрезмерно озабочены тем, как к ним относятся другие, оценивая свою самооценку недостижимыми достижениями.

Некоторые люди настолько переполняются стрессом и требованиями перфекционизма, что не могут взяться за дело.Страх неудачи может привести к откладыванию на потом или к тому, что человек никогда не выполнит то, что намеревается достичь.

Перфекционизм и паническое расстройство

Многие люди борются с негативными аспектами перфекционизма, а люди с такими расстройствами, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), социальное тревожное расстройство и паническое расстройство, могут быть еще более склонны к проблемам перфекционизма.

Нереалистичные ожидания относительно самого себя могут способствовать усилению чувства беспокойства, неудовлетворенности и трудностей с преодолением симптомов.

Перфекционизм обычно является результатом попытки соответствовать внутреннему идеалу, но он также может быть мотивирован страхом, например, беспокойством о том, как другие воспринимают вас. Для человека с паническим расстройством это может перерасти в беспокойство по поводу ваших симптомов, которые вы можете рассматривать как недостатки, из-за которых другие негативно оценивают вас.

Эти убеждения и неуверенность в себе могут способствовать поведению избегания, одиночеству и изоляции и даже депрессии. Перфекционизм часто ассоциируется с негативным мышлением.Например, вы можете поспешить с выводами и предположить, что другие не примут вас, если узнают о вашем состоянии.

Возможно, мысли о самообвинении заставляют вас поверить в то, что вы сами виноваты в том, что не можете достичь стандартов, которые вы для себя установили. Негативное мышление и перфекционизм могут снизить вашу самооценку и заставить вас чувствовать себя неудачником.

Как справиться

Перфекционизм может влиять на вашу способность справляться с тревогой и другими симптомами панического расстройства.Благодаря некоторой практике и самоотверженности вы сможете отпустить часть своего перфекционизма и лишнего беспокойства, которое часто сопровождает его. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с перфекционизмом и паническим расстройством.

Преодолеть негативные мысли

Перфекционизм часто подпитывается привычными негативными мыслями. Вы можете избавиться от этого образа мышления с помощью психотерапевта, который поможет вам распознать эти модели, понять, откуда они берутся, и помочь вам бросить вызов нереалистичным идеалам.Кроме того, есть несколько стратегий самопомощи, которые могут умерить ваш перфекционизм.

Практика осознанности

Повысьте свое самосознание с помощью упражнений на осознанность. Осознанность может позволить вам примириться со своими мыслями о перфекционизме, сделать вас более осведомленными о своих перфекционистских тенденциях и позволить вам столкнуться с этими мыслями, не реагируя на них. Практикуя внимательность, вы можете научиться отпускать и снимать стресс, связанный с перфекционизмом.

Повысьте самооценку

Перфекционизм часто негативно сказывается на самооценке. Если вы оцениваете свою самооценку по тому, насколько хорошо вы выполняете различные роли в своей жизни, ваша самооценка может резко упасть, когда цели и чаяния не достигаются. Вместо того, чтобы быть самокритичным, ищите способы повысить свою самооценку, например заручившись социальной поддержкой, заботясь о себе и помогая другим, кто в этом нуждается.

Снижение стресса

Перфекционизм может стать огромным фактором вашего личного стресса.Чувство стресса может лишить вас энергии, потенциально усилить тревогу и повлиять на другие симптомы паники. Избавьтесь от стресса, связанного с перфекционизмом, и начните чувствовать себя более расслабленно.

Здоровый и нездоровый перфекционизм

Перфекционизм — это склонность устанавливать чрезмерно высокие стандарты для себя и / или других. Как и любая черта личности, перфекционизм включает в себя целый спектр характеристик, как положительных, так и отрицательных, которые варьируются от человека к человеку.Мы склонны характеризовать перфекционизм как негативную черту нашей культуры, но исследования показали, что существуют как здоровые (адаптивные), так и нездоровые (дезадаптивные) типы перфекционизма.

Что такое адаптивный (или «здоровый») перфекционизм?

Этот тип перфекционизма характеризуется высокими стандартами по отношению к себе и другим, стойкостью перед лицом невзгод и сознательностью. Здоровый перфекционизм обычно сопровождается целенаправленным поведением и хорошими организаторскими способностями.Взаимодействие с другими людьми

Например, вы можете охарактеризовать себя как перфекционист, когда дело касается учебы или работы, потому что вы всегда стремитесь делать все возможное, сдавать работу вовремя и соответствовать ожиданиям или превосходить их. Однако не стоит слишком расстраиваться, если вы не совсем достигли своих целей.

Это здоровый вид перфекционизма, потому что он фокусируется на позитиве и мотивирует вас на успех. Многие спортсмены и артисты обладают адаптивным перфекционизмом, и, поскольку он относится только к одной области их жизни, их спорту или искусству, он помогает им преуспеть в своих областях.

Что такое неадаптивный (или «нездоровый») перфекционизм?

Как и все остальное, перфекционизм может быть крайне вредным для здоровья, если довести его до крайности. Неадаптивный перфекционизм характеризуется чрезмерной озабоченностью прошлыми ошибками, страхом совершить новые ошибки, сомнениями в том, что вы делаете что-то правильно, и чрезмерной озабоченностью высокими ожиданиями других, таких как родители или работодатели.

Чрезмерная озабоченность контролем — отличительная черта неадаптивного перфекционизма.

Этот тип может повлиять на каждую область вашей жизни, а не только на одну или две. По сути, именно перфекционизм является достаточно экстремальным, чтобы управлять вашей жизнью и вызывать серьезное беспокойство и стресс.

Например, вы можете постоянно болеть животом перед экзаменом или презентацией, потому что вы так боитесь, что не оправдаете ожиданий других или своих собственных ожиданий. Другой пример — постоянные просьбы к другим о том, что вы делаете хорошую работу и что вас любят и уважают.Вы можете проводить значительную часть своих дней в страхе или тревоге из-за несоблюдения собственных высоких стандартов. Эти способы совладания нездоровы, потому что они сосредоточены на негативе, а также на вещах, которые вы обычно никак не можете контролировать.

В целом, в то время как адаптивный перфекционизм обычно ассоциируется с хорошим психологическим благополучием и высокими достижениями как в школе, так и на работе, неадаптивный перфекционизм ассоциируется с дистрессом, низкой самооценкой, расстройствами пищевого поведения, бессонницей и симптомами психических заболеваний.Взаимодействие с другими людьми

Получите помощь, если перфекционизм ухудшает качество вашей жизни

Если кажется, что ваш перфекционизм овладевает вашей жизнью, возможно, пришло время найти помощь. Существуют методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которые помогут вам расслабиться, расслабиться и перестать позволять перфекционизму управлять своей жизнью.

Возможно, вы также сможете определить причины или триггеры своего перфекционизма, что поможет вам понять, как управлять им более эффективно.

Вы успешный или успешный?

Успех — это то, к чему все стремятся, но возможно ли когда-либо слишком много работать, чтобы достичь своих целей? Успевающие — это люди, которые делают великие дела, но им еще нужно добиться большего.Несмотря на то, что они достигают большего успеха, чем подавляющее большинство людей, они никогда не бывают удовлетворены и всегда стремятся достичь большего.

Обзор

Хотя такое поведение может привести к профессиональному и академическому успеху, оно может создать огромный дисбаланс в жизни человека. Успевающие могут пренебрегать собственными потребностями или потребностями семьи и друзей, чтобы добиться триумфа.

В большинстве случаев достижения — это хорошо. В конце концов, кто не хочет достигать своих целей? Проблема сверхдостижения заключается в том, что оно требует достижения этих целей с затратами, которые перевешивают вознаграждение.Люди часто жертвуют своим здоровьем, счастьем и отношениями, чтобы преследовать цель, которая всегда выходит за их пределы.

Что такое сверхдостижение?

Как именно мы определяем сверхдостижение? Есть ли момент, когда успех и высокие результаты превращаются в избыток?

Хотя не существует установленного определения, большинство согласится с тем, что проблема не в необходимости достижения. Напротив, это средства, которые используются для достижения и поддержания этого уровня достижений, которые могут быть проблематичными.

Если люди судят о своей ценности исключительно на основе успехов, это явный признак того, что они преуспевают.

Существует множество различных настроек, при которых у одаренных учеников могут возникать проблемные модели поведения. Некоторые из них включают:

Школа

В академической среде «отличники» часто определяются как учащиеся, которые успевают выше и выше стандартов, ожидаемых от их возрастного уровня. Их часто противопоставляют отстающим, то есть тем, кто работает хуже, чем ожидают педагоги.Взаимодействие с другими людьми

Оба ярлыка часто используются в образовательном контексте, но не без противоречий. Многие считают, что наложение на учеников любого ярлыка может повлиять на то, как к ним относятся учителя, и в результате может повлиять на успеваемость учеников в школе.

Дети, отмеченные как отличники, могут столкнуться с более высокими ожиданиями от своих учителей, в то время как те, кого считают отстающими, могут не получить поддержки и руководства, которые им необходимы для успешной учебы в школе.

Работа

Успевающие, как правило, очень успешны в своей профессиональной жизни, но их часто называют упорными трудоголиками.На руководящих должностях они могут восприниматься как чрезмерно суровые и диктаторские из-за их чрезмерно завышенных ожиданий от других членов группы.

Они придерживаются почти невероятно высоких стандартов и склонны применять те же меры к своим подчиненным. Члены команды могут уважать трудовую этику одержимых, но могут чувствовать себя перегруженными ожиданиями, которых придерживаются эти лидеры.

В то время как сверхуспевающие могут быть успешными в некоторых отношениях, их склонность брать на себя слишком много работы может привести к выгоранию в долгосрочной перспективе.

Попытка поддерживать такой высокий уровень производительности и производительности может быть утомительной или даже невозможной в течение длительного периода времени. Когда сверхуспевающий действительно достигает предела, признание поражения или неудачи может иметь разрушительные последствия.

Другие настройки

Учеба и работа — не единственные области, в которых часто бывает слишком много достижений. Люди могут проявлять такое поведение в различных условиях. Стремление к совершенству в воспитании детей, работе по дому и хобби — это всего лишь несколько других областей, в которых могут иметь место сверхдостижения.

Например, сверхуспевающий, который принимает участие в общественной спортивной лиге, может относиться к этой роли гораздо серьезнее, чем другие участники, бесконечно работая над тем, чтобы его результаты были намного лучше, чем у других участников команды.

Признаки одержимости

Быть успешным — не обязательно плохо. Если люди предполагают, что вы слишком успешны, они могут просто означать, что вы умны, успешны и трудолюбивы. Но если вы чувствуете, что ваш успех омрачается тревогой или ужасающим страхом перед неудачей, возможно, пришло время пересмотреть свое неустанное стремление к достижениям.

Если вы думаете, что можете добиться больших успехов, вот несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите задать себе.

Вы заботитесь только о результате?

Успевающие люди склонны полагать, что единственное, что имеет значение, — это достижение результата. Они судят себя по этому стандарту, и они также считают, что другие судят их таким же образом.

Неудача — это не просто часть процесса для одаренного человека, это то, как он оценивает свое достоинство.Плохие результаты могут иметь разрушительные последствия, поэтому сверхуспевающий пойдет на любые цели, чтобы избежать таких неудач.

Когда они действительно достигают цели, более успешный человек с большей вероятностью испытает чувство облегчения, которое им удалось избежать. Вместо того чтобы испытывать гордость или радость от своих достижений, они просто испытывают облегчение от того, что не потерпели неудачу.

Вы перфекционист?

Успевающие иногда могут быть очень озабочены тем, чтобы быть идеальным. Неидеальность — признак неудачи, поэтому успешные люди иногда идут практически на все, чтобы сохранить свой идеальный имидж.

Точно так же, как достижения — это обычно хорошо, быть перфекционистом — не всегда плохо. Часто это означает, что вы цените хорошую работу и стремитесь делать все возможное. Именно тогда, когда этот перфекционизм становится источником стресса и беспокойства, он может начать сказываться на вашем физическом и психическом благополучии.

Критикуете ли вы себя?

Быть немного критичным по отношению к собственному поведению и недостаткам — это нормально. Однако «сверхуспевающие» имеют тенденцию ругать себя за то, что не смогли оправдать свои собственные чрезмерно высокие ожидания.

Они могут ставить цели, которые просто невозможно достичь, а затем подвергать себя критике и самообвинениям за несоблюдение этих недостижимых стандартов.

Быть слишком успешным может означать, что вы с большей вероятностью будете страдать от неуверенности в себе и беспокойства. Стресс от постоянного стремления достичь почти невозможной цели в сочетании с вездесущим страхом неудачи может быть основным источником стресса.

Вы сосредоточены только на будущем?

Из-за того, что они так стараются избегать негативных результатов, сверхуспевающие всегда беспокоятся о будущем.Проблема с этим в том, что они регулярно пренебрегают слухом и сейчас.

Они не живут настоящим, потому что слишком заняты, беспокоясь о вещах, которые могут произойти, а могут и не произойти в будущем. Они не могут получать удовольствие от происходящего, потому что слишком заняты беспокойством о том, что их ждет.

Вы слишком много работаете?

Если вы обнаружите, что работаете все время и вам кажется, что вы никогда не сможете отдохнуть от этого, возможно, вы слишком успеваете.Никогда не брать отпуск, выходной или даже небольшой перерыв в течение дня — обычное поведение для тех, кто преуспевает.

Такие модели поведения могут происходить время от времени, особенно в периоды занятости, когда вы чувствуете, что вам нужно многое сделать.

Если такое поведение становится хроническим, и вы не можете «выключить его» и расслабиться, есть большая вероятность, что вы слишком сильно себя заставляете.

Успевающие регулярно задерживаются в офисе, проводят все свое время за работой и пропускают даже простые занятия по уходу за собой и увлечения ради работы.

Вы рискуете, чтобы достичь своих целей?

Потребность в достижении сверхдостижения может стать опасной, когда люди начинают вести себя рискованно или неэтично для достижения своих целей. Успевающие люди имеют тенденцию ставить нереалистичные цели. В результате они могут быть готовы на все, чтобы избежать неудач.

Например, нереалистичные цели в отношении здоровья могут привести к опасному поведению, которое может подорвать общее состояние здоровья человека. Два примера — сокращение слишком большого количества калорий для достижения цели похудания и ежедневный пробег слишком много миль для подготовки к гонке.На работе преуспевающий может оказаться, что срезает углы или даже делает неэтичные поступки, чтобы добиться успеха.

Есть ли у вас вспышки гнева?

Требование достижения сверх ожиданий может вызвать колоссальный стресс, который может привести к эмоциональным всплескам, когда что-то пойдет не по плану.

Человек, который уже находится на грани, может легко разочароваться из-за коллег, которые, по его мнению, сдерживают его или не тянут собственный вес.Время от времени выходить из себя — это нормально, но неуместное поведение с небольшой провокацией может быть признаком того, что вы слишком сильно давите на себя, чтобы добиться невозможного.

Можете ли вы справиться с критикой?

Критические оценки производительности трудны для любого, но они могут быть особенно разрушительными для тех, кто добивается высоких результатов.

Для преуспевающего критика подразумевает неудачу, а неудача — самый большой страх того, кто преуспевает. Если вы обнаружите, что принимаете на свой счет даже самую незначительную критику, это может быть признаком того, что вам нужно сделать шаг назад.

Вы когда-нибудь чувствовали себя удовлетворенными?

Успевающие никогда не могут успокоиться и просто наслаждаться настоящим. Даже после достижения какой-то важной цели они не находят времени, чтобы по-настоящему насладиться своим успехом. Важно только то, что будет дальше .

Если кажется, что вы просто переходите от одной цели к другой, даже не останавливаясь, чтобы насладиться своими достижениями, возможно, вы слишком многогранны.

Вы чувствуете, что растягиваетесь слишком тонко?

Помимо чрезмерной работы в целом, одаренные специалисты часто вовлекаются в слишком много проектов.Их не удовлетворяют навыки только в нескольких областях — они хотят преуспеть в во всем, в .

В школе они, вероятно, будут участвовать в каждом клубе, организации или мероприятии, в котором они могут. На работе они, вероятно, будут добровольно участвовать в любом количестве проектов или задач, в которых они могут принять участие.

К сожалению, вместо того, чтобы стать мастером многих навыков, они могут в конечном итоге не овладеть ни одним из них. Выгорание также является вероятным исходом.

Движет ли вас страх?

Есть много разных источников мотивации, которые могут побудить людей работать над достижением своих целей, но слишком успешные люди часто мотивируются страхом.Страх неудачи, страх подвести других людей или страх выглядеть слабым или некомпетентным.

Этот тип мотивации служит источником беспокойства. В конце концов, вы упорно работаем над тем, чтобы избежать отрицательного результата (отказ), а не достижения положительного результата (достижение желаемой цели).

Такое поведение, основанное на избегании, часто приводит к стрессу, беспокойству и негативным чувствам, которые могут пагубно сказаться на вашей самооценке и уверенности.

Высокие достижения по сравнению с перевыполнением

Так что же отличает одаренных от лучших в мире? Неужели эти двое такие разные?

Успевающие больше сосредоточены на достижении финишной черты, чем на реальном конечном продукте. Достижение — это достижение цели — само слово происходит от древнефранцузского термина, означающего «довести до ума». Успевающие нацелены именно на это. Что бы для этого ни потребовалось, они это сделают.

Высокоэффективные исполнители сосредоточены на достижении своих целей, но их гораздо больше заботит, , насколько хорошо они работают.

Успех — это не просто завершение работы вовремя или вычеркивание определенных задач из списка. Напротив, все дело в самом путешествии, том, насколько успешен проект и сколько они узнают в процессе.

Акт исполнения чего-либо — это не просто достижение конца, чтобы вы могли сказать, что оно закончено, это касается самого перформанса.Это о том, чтобы что-то делать, делать это хорошо, делать что-то лучше и даже учиться чему-то на собственном опыте.

Что вы можете сделать

Если вы чувствуете, что преуспеваете, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ваша потребность в успехе не мешала вашему физическому здоровью, вашему эмоциональному благополучию или вашим социальным отношениям.

Сделайте шаг назад

Когда вы начнете преследовать цель, подумайте, почему это так важно для вас.Это то, что вас действительно волнует? Что вы будете чувствовать, если не достигнете этой цели? Есть ли у этой цели реалистичный результат?

Хотя это может не изменить ваше мнение о преследовании своей цели, сделав шаг назад, подумайте о своей мотивации, это может помочь вам получить некоторое представление о том, почему вы преследуете эту цель.

Практикуйте самообслуживание

Даже если вы усердно работаете для достижения своих целей, вам нужно уделять время заботе о себе.

Не забывайте о своем благополучии, как физическом, так и умственном, просто чтобы не отвлекаться от точильного камня.

Делайте перерывы, поощряйте свои усилия и каждый день делайте что-нибудь, что принесет пользу вашему здоровью и благополучию.

Связь с другими

Известно, что сверхуспевающие люди, преследуя свои цели, позволяют своим отношениям страдать. Важно помнить, что поддержание здоровых социальных связей с большей вероятностью будет способствовать вашему долгосрочному успеху. Обращайтесь к другим, посвящайте время тем, кого любите, и будьте готовы позволить другим людям поддерживать вас на этом пути.

Слово от Verywell

Быть отличником может быть большим делом. Это означает, что вы серьезно заботитесь об успехе — вы хотите добиться этого благодаря выдающейся работе.

Однако сверхдостижения могут быть вредными для здоровья и способствовать стрессу, плохим отношениям и страху. К счастью, сделав шаг назад и сосредоточив больше внимания на качестве успеха, а не на количестве, вы сможете лучше понять свои личные достижения.

11 главных признаков того, что вы перфекционист

Эта серия статей доступна для загрузки в виде бесплатной электронной книги в формате PDF.Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ

Это часть 1 из трех частей серии о том, как быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы.

Вы перфекционист? Часто ли вы стремитесь достичь безупречного стандарта в своей работе? Чувствуете ли вы необходимость совершенствовать все, что вы делаете, даже за счет своего здоровья и благополучия?

перфекционист — это человек, который отказывается принимать любые стандарты, кроме совершенства.В психологии перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся « стремлением человека к безупречности и установлением чрезмерно высоких стандартов деятельности , сопровождаемым чрезмерно критичными самооценками и беспокойством по поводу оценок других ». ^[1] Для перфекциониста все, что не идеально, неприемлемо.

Вы перфекционист?

Чтобы помочь вам оценить свой уровень перфекционизма, вот 11 признаков перфекциониста, которых я определил:

1. Нет места для ошибок .Когда вы видите ошибку, вы первым ее исправляете.
2. У вас есть очень специфическая манера, в которой нужно что-то делать . Часто люди не понимают вас, потому что вы очень четко представляете себе, как дела обстоят. Если что-то не на своем месте или не соответствует вашему подходу, неприемлемо. Из-за этого вам часто бывает очень трудно найти подходящих людей для работы; некоторым может быть трудно работать с вами вместе.
3. У вас есть подход по принципу «все или ничего» .Либо ты все делаешь хорошо, либо совсем не делаешь. Все, что находится между ними, запрещено.
4. Это все о конечном результате . Вам все равно, что происходит между ними и что нужно для достижения цели. Вы просто хотите, чтобы конечный результат был достигнут; иначе вы почувствуете раздражение, опустошение.
5. Вы очень строги к себе . Когда что-то идет не так, вы начинаете серьезно относиться к себе. Неважно, по вашей вине или по какой-то одной мелочи — вы всегда быстро ругаете себя и очень долго переживаете из-за ошибки.
6. Вы впадаете в депрессию, когда не достигаете своих целей . Вы часто обдумываете результаты, которые не соответствуют вашим ожиданиям. Вы все время спрашиваете себя: «А что, если?» Самое главное, вы чувствуете, что во всем виноваты вы, если не достигли этого идеального желаемого стандарта (см. № 5).
7. У вас чрезвычайно высокие стандарты . Что бы вы ни решили делать, у вас будут высокие цели. Иногда эти цели вызывают у вас бесконечное напряжение. Вы можете сломать шею, просто чтобы добраться до них.В какой-то момент вас сдерживают эти стандарты, поскольку вы откладываете на потом и прекращаете работать над своими целями из-за страха, что не сможете их достичь.
8. Успеха никогда не бывает . Что бы вы ни делали, всегда есть куда стремиться. Даже когда вы достигнете X, вам нужно 2X. Даже когда вы достигли 2х, вам нужно 5х. Помимо этого стремления к лучшему, во многих случаях вы просто недовольны, если не преследуете более высокую и большую цель. Вы редко довольны статус-кво и продолжаете видеть больше и лучше.
9. Вы, , откладываете на потом, чтобы сделать что-то в «нужный» момент . Вы постоянно ждете «подходящего» момента, чтобы работать над своими целями. Вам нужно начинать только тогда, когда вы «готовы», чтобы обеспечить наилучшее качество работы. Однако такое состояние «готовности», кажется, иногда никогда не наступает. Иногда никогда не приходит , потому что вы постоянно ждете, чтобы что-то сделать.
10. Вы, , постоянно замечаете ошибки, когда другие не видят их . Хотя это может просто означать, что вы просто очень внимательны к деталям, перфекционисты часто замечают ошибки и проблемы за милю.Иногда эти ошибки реальны. Иногда они кажутся выдуманными.
11. Вы часто тратите много времени просто на то, чтобы что-то усовершенствовать . Совершенство — это конечная цель. Вы нередко жертвуете своим сном, личным временем и благополучием только для того, чтобы довести свою работу до высочайшего уровня. Для вас это всего лишь часть достижения вашей цели.

Можете ли вы соотнести себя с какой-либо из вышеперечисленных черт? Сколько из 11 вышеперечисленных качеств применимо к вам?

Мой опыт перфекционизма

Раньше я был крайне невротичным перфекционистом.Фактически, было время, когда все 11 качеств подходили мне как нельзя лучше! Сегодня я все еще заядлый перфекционист, хотя научился ослаблять негативные стороны своего перфекционизма. Вы узнаете о них больше в части 2.

В значительной степени мой перфекционизм обусловлен тем, что я страстно желаю выкладываться на полную во всем, что я делаю. Я думаю, когда мы решаем что-то сделать, мы должны делать все возможное, не идя на компромисс и не оправдываясь.

Вторая причина в том, как меня воспитали. Я вырос в культуре, где успех превозносится, а неудача наказывается.Людей славят за то, что они лучшие, и вам стыдно, если вы посредственны. Мало того, еще в начальной школе нас учили следовать идиосинкразическим принципам, например, нам разрешалось носить только простые одноцветные часы, которые были черными, серыми, белыми или синими; или что у девочек не должно быть прядей, которые касались или закрывали какую-либо часть лица. Резинки для волос или резинки для волос, если они используются, также должны быть одноцветными, и разрешается использовать только один из четырех цветов (черный, серый, белый или синий).Эти «правила» вызывали сомнения с точки зрения того, как они помогли нам стать лучше. Несоответствие приведет к тому, что вас будут стыдить, ругать перед толпой, а парням бить палкой.

Это в сочетании с очень высокой врожденной чувствительностью заставило меня очень внимательно относиться ко всему, что я делаю. Эта дотошность распространяется не только на мои исследования, но и во все области жизни.

Например, когда я еще подростком создавал веб-сайты, я неустанно совершенствовал каждый аспект своих сайтов.Я постоянно редактировал свою графику и проверял свой HTML-код, чтобы все было «идеально». Я часами следил за тем, чтобы мои сайты выглядели великолепно при любом разрешении и в любом браузере, постоянно внося крошечные изменения, такие как изменения на один пиксель или вещи, о которых я передумал. Я всегда очень внимательно относился к тому, как все выглядит, и к контенту, который я там выкладывал, даже несмотря на то, что мне не платили за эту работу.

Когда я был заядлым игроком в детстве, я всегда совершенствовал свою игру в каждой игре, в которую играл.Когда я был маленьким, мой брат критиковал меня, когда я выполнял неправильные ходы или делал ошибки, которые приводили к смерти игрового персонажа. Таким образом, я научился очень точно выполнять каждое движение и достигать стопроцентного совершенства. Я с любовью вспоминаю, как я побил все рекорды в Crazy Taxi (гоночная игра) и выполнил все бонусные задания (их было много, и некоторые из них были безумно сложными). Я играл и переигрывал King of Fighters 95 неделями за неделями, оттачивал свои движения для моих любимых персонажей и стратегии атаки в зависимости от соперника и многократно выигрывал на самом сложном уровне сложности.Всего в детстве я сыграл не менее 100 игр — от ролевых игр до экшенов и гонок!

В проектных группах в школе мне часто приходилось брать на себя проектную работу из-за того, что товарищи по команде не выполнили свои результаты, или для улучшения общего стандарта нашего проекта. Несмотря на то, что это было ценой моего времени и сна, хотя я часто в конечном итоге выполнял гораздо больше работы, чем некоторые товарищи по команде, конечный результат того стоил, поскольку мы получали лучшую оценку.

Даже работая ежедневно в Personal Excellence, я очень скрупулезно отношусь к каждому контенту, который создаю, ко всему, что я публикую.Например, с каждым курсом физкультуры я трачу много месяцев на создание, редактирование, а затем уточнение материалов своего курса, прежде чем выложить их там. Каждый раз, когда я веду живой курс, я тратил еще несколько месяцев на улучшение и обновление курса на основе отзывов участников об этом запуске. Каждая статья, подкаст и видео всегда тщательно продумывается перед публикацией. Даже в этом случае я всегда настраиваю и улучшаю свой контент каждые несколько месяцев. Возможно, поэтому многие читатели ценят мой материал и делятся им на других сайтах; Учителя и профессора используют мой материал как часть своих курсов.

То, что я перфекционист, помогло мне достичь очень точных стандартов и во многих отношениях добиться успеха. Это помогло мне преуспеть в колледже, хорошо работать на корпоративной работе и, вероятно, является причиной того, что я преуспеваю во многих личных целях и проектах.

Однако, когда я стал старше, я понял, что (невротический) перфекционизм имеет некоторые серьезные недостатки, о которых я расскажу в следующей части. Перейдите ко второй части серии: 6 скрытых недостатков перфекционизма

Получите версию манифеста этой статьи: [Манифест] 11 признаков того, что вы перфекционист

Это часть 1 моей серии из 3 частей на быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы.

Изображения: текстурированный фон; Перфекционизм image by Personal Excellence

Перфекционизм

Перфекционизм часто рассматривается как положительная черта, которая увеличивает ваши шансы на успех, но может привести к саморазрушающим мыслям или поведению, затрудняющим достижение целей. Это также может вызвать стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Людям, которые стремятся к совершенству из-за чувства неадекватности или неудач, может оказаться полезным поговорить с терапевтом; это часто может помочь людям справиться с чрезмерной самокритикой.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм часто определяется как потребность быть идеальным или казаться ему совершенным, или даже верить в возможность достижения совершенства. Обычно это рассматривается как положительная черта, а не как недостаток. Люди могут использовать термин «здоровый перфекционизм» для описания или оправдания перфекционистского поведения.

Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Совершенство — это не достижение здорового образа жизни и рост.

Брене Браун, писатель и профессор-исследователь из Высшего колледжа социальной работы Хьюстонского университета, различает перфекционизм и здоровое поведение.Она говорит: «Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Совершенство не означает здоровых достижений и роста». Она объясняет, что перфекционизм используется многими людьми как щит для защиты от боли вины, осуждения или стыда.

Признаки того, что вы можете быть перфекционистом

Большинство людей проявляют перфекционизм время от времени или в определенных сферах жизни. Люди, которые являются перфекционистами почти на полную ставку, могут постоянно чувствовать потребность в достижении совершенства.Они также могут:

• Невозможно выполнить задачу, если он не знает, что может сделать это идеально.
• Рассматривайте конечный продукт как самую важную часть любого предприятия. В результате они могут меньше сосредотачиваться на процессе обучения или выполнении задачи в меру своих возможностей.
• Не считать задачу завершенной, пока результат не будет идеальным в соответствии с их стандартами.
• Откладывать на потом. Люди с перфекционизмом могут не захотеть начинать задание, пока не узнают, что могут делать это идеально.
• Отнимать слишком много времени для выполнения задачи, которая обычно не занимает много времени у других.

Примеры перфекционистского поведения

Большинство людей хотят добиться успеха, но упорный труд для достижения своих целей не всегда свидетельствует о перфекционистском поведении. Люди, которые являются перфекционистами, обычно считают, что все, что они делают, не имеет смысла, если оно не идеально. Вместо того чтобы гордиться своим прогрессом, обучением или упорным трудом, они могут постоянно сравнивать свою работу с работой других или зацикливаться на достижении безупречного результата.

Даже когда люди с перфекционистскими чертами достигают желаемых результатов, они все равно могут быть неудовлетворены. Они могут чувствовать, что если бы они действительно были идеальными, им не пришлось бы так много работать для достижения своих целей.

Вот некоторые примеры перфекционизма:

• Потратить 30 минут на написание и переписывание электронного письма, состоящего из двух предложений.
• Полагают, что пропуск двух баллов в тесте является признаком неудачи.
• Трудно быть счастливым для других, кто добился успеха.
• Придерживаться стандартов достижений других или сравнивать себя неблагоприятно и нереалистично с другими.
• Пропускать занятия или уклоняться от работы по дому, потому что бессмысленно прилагать усилия, если невозможно достичь совершенства.
• Сосредоточение внимания на конечном продукте, а не на процессе обучения.
• Не играть в игры или пробовать новое занятие с друзьями из-за боязни показаться менее совершенным.

Типы перфекционизма

Считается, что существует несколько различных типов перфекционизма.Хотя эти типы поведения имеют схожее поведение, их мотивы и результаты часто различаются.

Персональные стандарты перфекционизма : Тот, кто практикует этот тип перфекционизма, может придерживаться набора стандартов, которые его мотивируют. Другие могут по-прежнему считать эти стандарты высокими, но они мотивируют человека, который их устанавливает. Этот вид перфекционизма считается здоровым, поскольку не приводит к чрезмерному стрессу или выгоранию. Люди с личными стандартами перфекционизма с меньшей вероятностью будут использовать вредные привычки, чтобы справиться со стрессом, вызванным перфекционизмом.Человек обладает таким перфекционизмом только в том случае, если его цели заставляют его чувствовать себя энергичным, а не подавленным или парализованным.

Самокритичный перфекционизм : Этот тип перфекционистов более склонен бояться целей, которые они ставят перед собой, а не чувствовать мотивацию. Они могут чаще чувствовать себя безнадежными или что их цели никогда не станут реальностью. Исследования показывают, что самокритичный перфекционизм с большей вероятностью приведет к негативным эмоциям, таким как дистресс, избегание, беспокойство и самоосуждение.

Социально предписанный перфекционизм : описанный в исследовании Йоркского университета 2014 года, этот тип перфекционизма описывает потребность в совершенстве, которую часто предъявляют людям, чья работа требует особой точности, например юристам, медицинским работникам и архитекторам. Люди этих профессий испытали больше безнадежных мыслей, стресса и более высокого риска членовредительства и самоубийства.

Социально предписанный перфекционизм также применяется к людям, придерживающимся высоких культурных или социальных стандартов и стремящимся достичь этих нереалистичных целей.Например, родители могут заставить учеников соответствовать высоким академическим стандартам. Подростки и взрослые, которые чувствуют давление с целью получить тип тела, который общество считает «идеальным», в результате могут развить черты социально предписанного перфекционизма.

Области перфекционизма

Перфекционизм может влиять на многие области жизни человека, и эти области часто называют областями. Иногда перфекционизм затрагивает только одну область, а в других случаях — несколько областей.Ниже приведены некоторые области жизни, на которые может повлиять перфекционизм.

• На рабочем месте или в школе: Перфекционистам в школе или на работе может потребоваться больше времени, чем другим, для выполнения задачи. Они также могут избегать начинать задачу, в которой не уверены. Часто это происходит из-за желания выполнить задачу идеально.
• Интимные отношения или дружба: Перфекционизм может побуждать людей ставить свои нереалистичные стандарты своим близким, что вносит дополнительный стресс и давление в отношения.
• Физическая активность: Спорт и легкая атлетика часто поощряют или усугубляют перфекционизм. В индивидуальных видах спорта, таких как гимнастика или беговая дорожка, перфекционизм может быть особенно распространенным, поскольку спортсмен часто соревнуется сам с собой.
• Окружающая среда или окружение: Это может включать необходимость в том, чтобы дом или двор всегда оставались безупречными. Это может привести к тому, что человек будет тратить много времени и энергии на поддержание своего непосредственного окружения в порядке или в соответствии со своими эстетическими стандартами.
• Гигиена и здоровье: Как ни странно, этот вид перфекционизма может вызвать проблемы со здоровьем. Например, кто-то может перестать чистить зубы, потому что однажды он этого не сделал. Этот тип перфекционизма может также привести к расстройствам пищевого поведения, таким как нервная орторексия, при которых люди чувствуют себя вынужденными придерживаться строго здоровой диеты.
• Как человек говорит или пишет: Когда человек перфекционистски относится к тому, как он говорит или пишет, качество его речи или письма может ухудшиться.Это может привести к тому, что они будут очень мало говорить или избегать письма из страха сделать ошибку.
• Внешний вид: Этот тип перфекционизма может заставить кого-то чрезмерно беспокоиться о своем внешнем виде или стиле. Они могут часами выбирать, что им надеть или как уложить волосы. Перфекционизм в отношении внешнего вида также может привести к расстройствам пищевого поведения или зависимости от физических упражнений.

Что вызывает перфекционизм?

Многие факторы могут повлиять на развитие перфекционизма.Некоторые включают:

• Частый страх неодобрения со стороны других или чувство незащищенности и неполноценности.
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Хотя было обнаружено, что существует корреляция между ОКР и перфекционизмом, не все люди с перфекционизмом страдают ОКР, и не все люди с ОКР являются перфекционистами.
• Родитель, который демонстрирует перфекционистское поведение или выражает неодобрение, когда усилия их детей не приводят к совершенству.Некоторые родители могут поощрять своего ребенка к успеху во всех сферах или навязывать ему совершенство до такой степени, что это можно рассматривать как оскорбление.
• Небезопасная ранняя привязанность. Люди, у которых были проблемы с привязанностью к родителям в молодости, могут испытывать трудности с самоуспокоением во взрослом возрасте. Им может быть сложно принять хороший результат за хороший, если он не идеален.

Люди с историей высоких достижений иногда испытывают непреодолимое давление, чтобы они соответствовали своим предыдущим достижениям.Это часто приводит их к перфекционистскому поведению. Дети, которых часто хвалят за достижения, с возрастом могут чувствовать давление, заставляющее их продолжать добиваться своих целей, что также может вызывать перфекционистские тенденции.

Если вы чувствуете, что у вас могут быть черты перфекционизма, которые вызывают у вас ежедневные страдания, знайте, что перфекционистское поведение и привычки можно изменить. Можно научиться более здоровому отношению к своим целям и стандартам с помощью надежного и отзывчивого терапевта.

Артикул:

1. Флетт, Г. Л., Хейзел, М. Дж., И Хьюитт, П. Л. (2014). Деструктивность перфекционизма еще раз: последствия для оценки риска самоубийства и предотвращения самоубийства. Обзор общей психологии, 18 (3), 156-172. DOI: http://dx.doi.org/10.1037/gpr0000011
2. Хассе А. М., Прапавесси Х. и Оуэнс Р. Г. (2013, 24 июня). Специфичность предметной области в перфекционизме: вариации в разных сферах жизни. Личность и индивидуальные различия, 55 (2013), 711-715. Получено с http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.719.5924&rep=rep1&type=pdf
3. Реттнер Р. (11 июля 2010 г.). Раскрыта темная сторона перфекционизма. Получено с http://www.livescience.com/6724-dark-side-perfectionism-revealed.html
.
4. Scutti, S. (26 сентября 2014 г.). Перфекционисты, особенно врачи, архитекторы и юристы, подвержены более высокому риску самоубийства. Получено с http: // www.medicaldaily.com/perfectionists-especial-doctors-architects-and-lawyers-are-higher-risk-suicide-305256
5. Szymanski, J. (3 октября 2011 г.). Перфекционизм: полезно или вредно? Получено с http://blogs.hbr.org/cs/2011/10/is_perfectionism_helping_or_hu.html

8 способов перестать быть перфекционистом

Тебе следует знать обо мне кое-что: я выздоравливающий перфекционист. И это чуть не подорвало мою карьеру.

В каком-то смысле это было удачей, потому что заставило меня принять меры, чтобы измениться.А как насчет тебя? Вы (или кто-нибудь из ваших знакомых) страдаете перфекционизмом?

Дело в том, что перфекционизм может убить вашу карьеру. И легко попасть в культ идеального.

Это полезная черта, когда вы только начинаете. Фактически, вас за это хвалят. Его часто называют вниманием к деталям, трудолюбием, трудовой этикой или высокой организованностью. Так что вы удваиваете его и еще усерднее стремитесь к совершенству.

Но постепенно это становится плохо.Когда люди начинают называть вас перфекционистом, это становится преградой для шоу.

Перфекционизм — это поведение, ограничивающее карьеру

По мере продвижения по служебной лестнице перфекционизм становится ограничивающим вашу карьеру поведением.

Как индивидуальный участник

Попытка сделать все «идеальным» может означать, что вам потребуется больше времени для получения результатов. И я говорю из личного опыта.

Прежде всего, я бы откладывал начало работы, потому что не чувствовал, что у меня достаточно времени, чтобы сделать это должным образом.Это называется откладыванием на потом.

Когда я начал, перфекционист во мне означал, что я потратил или слишком много времени на исследования, улучшение и полировку. Это отняло у меня время от других важных проектов, а также время на подготовку того, как я представлю свой материал на собрании.

Самое главное, пострадало мое здоровье и самочувствие. Для большинства людей поговорка «у мертвых есть время поспать» используется для оправдания того, что нужно дольше оставаться на вечеринке или в чем-то веселом.Для меня это позволило больше работать и забыть о сне.

Как менеджер

Перфекционизм в должности менеджера может сдерживать вас еще больше. Откровенно говоря, применение сверхвысоких стандартов ко всему, что вы делаете, обычно является признаком незащищенности. Это приведет к тому, что вы потратите много ресурсов и получите отрицательную репутацию.

В моем случае перфекционизм означал подготовку к каждой возможности перед встречей с клиентом.Это заставило меня потребовать от моей команды дополнительного анализа и материалов, большая часть которых в конечном итоге не имела никакого значения.

Juniors жаловались, я заработал репутацию человека, тратящего ресурсы впустую, а люди не хотели работать на меня. Мне потребовалось четыре года, чтобы преодолеть это. Если бы я этого не сделал, это бы расстроило мою карьеру.

Перфекционизм подвергает вас большему стрессу и просто вреден для вашего здоровья. Все это делает вас менее продуктивным и эффективным. Это нисходящая спираль, а не устойчивый способ вести бизнес или жить своей жизнью.

С другой стороны, представьте, какое освобождение вы почувствуете, если откажетесь от «идеального» во всем, что вы делаете. Каково было бы, если бы этот вес поднялся с груди?

Как ни крути, стоит отказаться от перфекционизма.

Но вот как?

8 способов перестать быть перфекционистом

Вот восемь способов, которые помогли мне избавиться от перфекционизма. Я все еще в стадии разработки. На самом деле, мне потребовалось больше времени, чем обычно, чтобы написать этот пост в блоге, потому что я хотел сделать его … ну, идеальным! Думаю, эта тема слишком близка к теме.

Итак, прежде чем вы будете в восторге от того, что есть «лекарство», знайте, что это то, над чем вы должны продолжать работать сознательно и последовательно. Но вы определенно можете улучшить. Много.

1. Подтвердить

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от перфекционизма, — это признать, что вы делаете это в первую очередь.

Я не сказал «признай, что ты перфекционист», потому что ненавижу ярлыки. Ярлыки — это приглашение приобрести представление о себе, которое не идет вам на пользу и затрудняет изменение.

Рассматривая это как поведение, вы можете его изменить. Легче изменить поведение, чем то, что запечатлелось в вашей личности.

По мере того, как вы признаете, подумайте, какие ситуации наиболее ярко проявляют ваше перфекционистское поведение. Для меня это было то, что я должен был передать кому-то другому или иным образом поделиться публично. Как будто снова в школе. Вот почему на публикацию моих первых сообщений в блоге у меня уходили недели и даже месяцы.

2. Чем кормит?

Также полезно понять, почему вы бросаете себе вызов сверхвысокими стандартами.Как и любая другая привычка, перфекционизм должен служить какой-то части вас, даже если он не служит вашему высшему «я».

Для меня это мощный коктейль из страхов (например, «что, если я ошибаюсь?… Это должно быть идеально, иначе…») и славы («если я прибью, то…»). И, конечно же, есть аспект незащищенности или неуверенности, о котором мы говорили ранее.

Простое определение основных убеждений, лежащих в основе вашей перфекционистской привычки, — хороший шаг к их изменению. Вы можете выбрать убеждения, которых хотите придерживаться, и те, которыми хотите питаться.

3. Взгляните на худший случай

Перфекционизм — это часто способ убедиться, что вы не проиграете. Но профилактическое мышление вряд ли является лучшим для творчества и новаторского мышления.

Чтобы справиться с этим, я счел полезным рассмотреть наихудший сценарий и выяснить, насколько (не) вероятно, что он может произойти. И понять, что, вероятно, вы все равно можете что-то сделать в этой удаленной ситуации.

Если вы тоже являетесь чемпионом по катастрофам, то будет полезно перечислить все худшие вещи, которые могут произойти, по сравнению с наиболее вероятным сценарием.Тогда еще лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете (желательно, не с таким же перфекционистом!). Вынос этих мрачных мыслей на свежий воздух лишает их силы.

4. Определите необходимые стандарты

Подвергните сомнению свое представление об «идеальном» как о стандарте всего, что вы делаете.

Здесь полезно спросить, какой стандарт требуется для выполняемой работы. Нужны ли им «быстрые и грязные», готовые к работе с клиентами или что-то среднее?

Я помню, как потратил дополнительное время, чтобы довести до совершенства внешний вид презентации, передать ее своему боссу, а затем обнаружил, что он просто хотел использовать ее в качестве фона, а не для презентации клиента.Какая трата времени и усилий. Я мог бы работать над любым количеством вещей, которые оказались более важными.

Это как организовать транспорт. Иногда ничего, кроме растянутого лимузина, не подойдет, а иногда и велосипеда.

Обязательно сначала спросите, чтобы знать, что доставить.

5. Отрегулируйте свои стандарты

Даже когда у других более низкие стандарты, тем из нас, кто находится в режиме совершенства, может быть трудно отказаться от наших собственных сверхвысоких стандартов.Мы думаем, что должны выйти за рамки ожидаемого. Чтобы превзойти.

Я счел полезным внести две поправки в мои собственные стандарты.

Во-первых, я приняла концепцию моей матери, что «достаточно хорошо — достаточно хорошо». Речь идет о том, чтобы позволить себе принять то, что другие установили в качестве стандарта, и остановиться на этом. И хотя трудно остановиться на словах «быстро и грязно», я слышу голос матери, говорящий мне, что «достаточно хорошо, достаточно хорошо», и не позволяю себе превзойти себя.

У меня также был отличный начальник, который сказал мне: «Я хочу, чтобы ты делал все на 100%, а не на 120 или 150%, как обычно».Он действительно имел в виду «делай только 80%», но он знал, что я не могу делать меньше, чем 100% из чего-либо. Итак, первым шагом было понизить меня со 120 до 100.

Во-вторых, я принял идею установления ситуационных стандартов, то есть у меня разные стандарты для разных вещей. Например, на внутренних встречах я делюсь копиями нарисованной от руки схемы, а не прошу кого-нибудь превратить ее в слайд PowerPoint. Этого «достаточно» для этой цели и для экономии времени. С другой стороны, для встреч с клиентами я буду использовать фирменные презентационные материалы.

В то же время, когда вы корректируете стандарты для себя, убедитесь, что вы применяете эти дифференцированные стандарты и к своей команде. Так что не передавайте свой перфекционизм другим.

6. Наблюдайте за самим собой

По мере того, как вы переучиваетесь, одним из самых серьезных препятствий на вашем пути будет ваш внутренний диалог. Когда голос в вашей голове говорит что-то вроде: «Если это того стоит, стоит делать все правильно», или «Не ленись», или «Все зависит от этого», трудно удержать себя от идеала.

Итак, начните замечать свой внутренний диалог и то, как он поддерживает ваше перфекционистское поведение. И когда вы ловите себя в этой спирали разговоров с самим собой, вы можете заменить ее чем-то другим.

И также обратите внимание на случаи, когда вы применяете положительных разговоров с самим собой, чтобы подкрепить свою перфекционистскую привычку. Например, это может быть, когда вы продолжаете поддерживать себя (и свою команду), преодолев точку полезности, со словами: «Давайте просто сделаем еще один [edit / example / run-through / etc.] ».

Когда вы поймали себя на режиме «еще немного», сделайте шаг назад и спросите себя, необходимо ли это для текущей задачи, прежде чем погрузиться в него.

7. Дайте себе повод переехать на

Речь идет о том, чтобы сделать все, что в ваших силах, но в течение определенного срока. Таким образом, вы не сможете продолжать что-то переделывать, пока оно не станет «идеальным». Иногда вам просто нужно установить предел того, сколько вы можете над чем-то поработать.

Дедлайны для этого отлично подходят.Например, если вам нужно сдать газету до 17:00, чтобы успеть к отправке FedEx. Вы сделаете это независимо от того, добились ли вы совершенства.

Если вы склонны стремиться к совершенству в задаче, решите, что вы потратите на нее всего 30 минут (или любой другой период времени). Установите таймер и заставьте его «сбрасывать карандаш», когда он звонит, как на вступительных экзаменах в колледж. Или спланируйте что-нибудь действительно забавное, или у вас будет , чтобы пойти, когда время истечет.

8. Проведите эксперименты

Речь идет о том, чтобы проверить, что работает для вас, и регулярно практиковать это.Поскольку каждая ситуация индивидуальна, полезно попробовать разные техники и посмотреть, что из этого получится. Начните с ситуаций с низким уровнем риска (так что регулярное обновление команды вместо брифинга совета директоров) и учитесь по ходу дела.

Затем научитесь говорить «достаточно хорошо» вместо «идеально». Каждый день находите хотя бы одну ситуацию, в которой вы можете практиковаться. В конце концов, перфекционизм — это привычка, и вы создаете другую привычку, поэтому вам нужно продолжать практиковать.

В свое время, я помню, как провел 3 часа в воскресенье днем, создавая сценарий и записывая еженедельную голосовую почту с обновлением рынка на понедельник.Это был мой первый раз, и, хотя он длился всего 2 с половиной минуты, я, должно быть, перезаписал его 50 или, может быть, даже сто раз, пока не добился идеального результата.

Конечно, его отправили сотням коллег по всему миру, и моя репутация была под угрозой, но 3 часа? Когда мой муж и дети ждали, когда я пойду кататься на велосипеде?

Вместо этого я мог бы поэкспериментировать с переформатированием еженедельной голосовой почты как упражнением с меньшими ставками. В конце концов, он выходил каждую неделю, и у меня был шанс продолжать улучшаться.

Кроме того, я мог бы поэкспериментировать, говоря себе добрые вещи, а не «это отстой, сделай это еще раз». И я мог бы поэкспериментировать с установкой лимита времени, который я мог бы выделить, или с установкой стандарта на 100% вместо 120%.

У вас всегда есть возможности, поэтому экспериментируйте с ними и продолжайте практиковаться. Тебе станет лучше!

Заключение

Ирония в том, что перфекционизм заключается в том, что никто из нас не использует его как способ навредить своей карьере, но если мы не будем держать его под контролем, в конечном итоге это произойдет.

Так что начните распознавать это в своем собственном поведении и экспериментируйте, чтобы найти способы, которые лучше всего подходят для вас, чтобы применять его только в тех ситуациях, когда это необходимо. Таким образом, вы можете заставить стремление к идеальной работе работать на вас, а не против вас.

И как только вы откажетесь от «идеального» как эталона всего в жизни, просто подумайте о том, как хорошо вы почувствуете себя.

Если у вас тоже есть привычка к перфекционизму, оставьте мне комментарий и дайте мне знать, как вы над этим работали и что работает для вас.

Перфекционизм — опасность для психического здоровья

В пятом классе Хейли Мэджи бросилась домой из школы обезумевшая и заплаканная, увидев, что она получила пятерку в своем табеле успеваемости. Повзрослев, она узнала, что способ получить признание и любовь со стороны членов семьи и учителей — это добиться высоких результатов. Итак, для Маги эта пятерка казалась неудачей.

«Я была разбита», — сказала она. «В тот момент я почувствовал, что моя самооценка как человека упала намного ниже того, что было бы, если бы я получил пятерку или пятерку.”

Маги, превращающая хорошую оценку в пример своей неполноценности, является хрестоматийным примером растущей тенденции последних лет: перфекционистского поведения. Пол Хьюитт, клинический психолог и профессор Университета Британской Колумбии, изучающий это явление, вспоминает пришедшего к нему талантливого молодого студента колледжа, также одержимого тем, чтобы заработать пятёрку на одном из тех смехотворно сложных курсов, которые предназначены для отсеивания людей. которые не серьезно относятся к майору. К концу семестра он сказал Хьюитту, что у него мысли о самоубийстве.«Я получил пятерку с плюсом, но все это продемонстрировало мне, что если бы я был действительно умен, мне не пришлось бы так много работать, чтобы получить его», — сказал он.

Перфекционизм — это общий стиль личности, характеризующийся сверхкритическими отношениями с самим собой, — сказал Хьюитт, соавтор Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению . Установление высоких стандартов и стремление к совершенству могут быть положительными чертами, но перфекционизм дисфункционален, сказал Хьюитт, потому что он подчеркивается тем, что человек считает себя неизменно несовершенным или неполноценным.«Один из способов исправить это — быть идеальным», — сказал Хьюитт.

Когда-то проблема, которая затрагивала немногих избранных, сегодня перфекционизм становится растущим культурным феноменом, подпитываемым современным воспитанием детей, социальными сетями и все более конкурентной экономикой, говорят исследователи. Борьба с перфекционизмом была предметом многочисленных выступлений на TED, мемов в Instagram, обсуждений Опры и книг. Даже такие знаменитости, как Деми Ловато, Зендая и Наташа Лионн, рассказывают о своих битвах с перфекционизмом.

«Мы так затянуты в наши экраны, и наша жизнь так идеально организована», — сказала звезда Netflix Лана Кондор в эпизоде ​​сериала о психическом здоровье «Hi Anxiety». «Вы видите другие идеальные жизни, и ваша жизнь не такая. И поэтому, если я выйду, и люди увидят, что моя жизнь не идеальна, я боюсь, что они меня осудят ».

Посмотрите вокруг в наши дни, и вы можете найти перфекционизм «повсюду», — сказал Томас Карран, психолог из Университета Бата. «Я вижу это в своих друзьях и коллегах, а также в учениках, которых я обучаю.«В эпоху, когда социальные сети позволяют постоянно сравнивать свою жизнь с жизнью других, перфекционизм только усиливается.

Карран и его коллега Эндрю Хилл собрали данные о более чем 40 000 студентов колледжей, которые в период с 1989 по 2016 год измерили психологический перфекционизм. В 1989 году около девяти процентов респондентов показали высокие оценки социально предписанного перфекционизма, но к концу исследование, которое удвоилось примерно до 18 процентов, говорит он. «В среднем молодые люди более перфекционисты, чем раньше, — говорит Хилл, — и больше всего выросла вера в то, что другие люди ожидают от вас совершенства.”

Студенты, получающие ученые степени в Городском колледже Пасадены, участвуют в выпускной церемонии 14 июня 2019 года в Пасадене, штат Калифорния. Робин Бек / AFP через Getty Images

Рост перфекционизма вызывает особую тревогу, потому что он был связан с множеством проблем психического здоровья — метаанализ 284 исследований показал, что высокий уровень перфекционизма коррелирует с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения, преднамеренным самоповреждением и навязчивыми идеями. -компульсивное расстройство.Постоянный стресс от стремления к совершенству также может вызывать у людей усталость, стресс и головные боли и бессонницу.

---

Автор Эмбер Рэй было чуть больше 20 лет , она работала в компании Кремниевой долины. Она даже принимала стимулятор Adderall, чтобы оправдать смехотворно высокие карьерные ожидания. «Я жгла свечу с обоих концов», — рассказывала она. «Я не спал». Однажды, вернувшись с работы домой, она упала в обморок и в конце концов проснулась, не зная, сколько времени она отсутствовала.Когда Рэй обратилась к врачу, ей сказали, что причиной этого приступа стало истощение ее тела. «Это был звонок для пробуждения», — сказала она.

До тех пор она не осознавала историю, которую рассказывала себе, — что ее привлекательность и безопасность как человека были связаны с совершенством. «Я рассказывала себе эту историю всю свою жизнь, и она высасывала радость из моего творческого процесса», — сказала Рэй, которой сейчас 34 года. «Что-то нужно было изменить».

Перфекционизм бывает трех распространенных разновидностей: «эгоцентричный», когда кто-то требует от себя совершенства; «Ориентированные на других», когда они требуют совершенства от окружающих (например, супруги, коллеги или друзья), и «социально предписанный» перфекционизм, когда человек чувствует внешнее давление со стороны большего мира и общества, чтобы быть идеальным.

Последний тип кажется особенно пагубным, говорит Гордон Флетт, психолог из Йоркского университета в Канаде, потому что он неизменно связан со здоровьем и эмоциональными проблемами. Недавно он опубликовал статью о людях с хроническими проблемами со здоровьем, такими как фибромиалгия или проблемы с сердцем. Примерно каждый четвертый из них получил высокие баллы по социально предписанному перфекционизму, когда они чувствовали, что общество или окружающие ожидают от них совершенства.

Стремление к совершенству — это не то же самое, что соревноваться или стремиться к совершенству, что может быть полезно для здоровья.Что делает перфекционизм токсичным, так это то, что вы придерживаетесь невыполнимых стандартов, которых никогда не достичь, — по сути, настраиваете себя на постоянные неудачи.

Как подающая надежды художница, Рэй вспоминает, как рвала художественные проекты в средней школе при виде любого небольшого несовершенства. «У меня был высокий вкус, а моего таланта еще не было, поэтому я расстраивался. Я чувствовала, что у меня есть потенциал, которого я не реализовывала », — говорит она. Рэй придумала для себя историю о том, что совершенство означает, что ее будут любить.«Если бы я могла делать все идеально и выглядеть безупречно, люди бы меня любили и одобряли, и я была бы в безопасности», — говорит Рэй.

«Это действительно сложно, когда люди чувствуют, что их придерживаются невыполнимых стандартов. И когда эти люди добиваются успеха, они могут опасаться, что теперь ожидания еще больше увеличиваются », — говорит Флетт. «Вы видите нарастающее чувство давления».

Расстройства пищевого поведения — частое проявление перфекционизма, по словам Карины Лимбург, клинического психолога из Университета Людвига-Максимилиана в Мюнхене, Германия и автора метаанализа 284 исследований, связывающих перфекционизм с расстройствами психического здоровья.Она вспоминает одну женщину, которую она видела с нервной анорексией, у которой были чрезвычайно строгие и жесткие правила в отношении еды.

«Каждый раз, когда она ела запрещенную пищу, это означало, что она не соблюдала свои стандарты», — сказал Лимбург. Здоровый человек может сказать: «Ну что ж, я не достиг этой цели», но для этой пациентки один-единственный промах может полностью разрушить ее чувство собственного достоинства. «Она основывала свою самооценку на достижении идеального целевого веса», — сказал Лимбург, и этот невыполнимый стандарт настроил ее на неудачу.

Кажется, что в перфекционизме есть хоть какой-то генетический компонент, но не совсем ясно, насколько это врожденная, наследственная предрасположенность по сравнению с чем-то, чему научились или спровоцированы окружающей средой, объяснил Флетт. «Если вы перфекционист, у вас, скорее всего, будут родители-перфекционисты. Это может быть генетическое, а также моделирование и обстоятельства ».

Когда Маги росла, успех ощущался как способ наладить эмоциональную связь с отцом.По ее словам, он, казалось, действительно обращал на нее внимание только тогда, когда она преуспевала в чем-то, например, в футбольном голе или получении хорошей оценки. «С юных лет я узнала, что меня, скорее всего, будут замечать и ценить, когда я чего-то добиваюсь, — сказала она.

Родители, ориентированные на успех, с которыми сталкивался Маги, могут стать более распространенными. По словам Саймона Шерри, клинического психолога и профессора Университета Далхаузи, дети жаждут любви, которая не зависит от результатов по математике или достижений в футбольном матче, однако сегодня многие родители испытывают чувство состязательности, которое они могут навязывать своим детям, оказывая на них давление. получить отличные оценки, чтобы они могли поступить в элитные школы или записаться на внеклассные мероприятия, которые могут хорошо выглядеть в заявлении в колледж.Но если ребенка вознаграждают только за высокие достижения, со временем он узнает, что его ценность как личности зависит от его совершенства. «Родители должны любить своих детей без всяких условий», — сказала Шерри.

Instagram, Facebook и другие социальные сети также способствуют нездоровым сравнениям. «Это настоящая проблема — эти изображения в социальных сетях в конечном итоге служат своеобразным ориентиром, с которым люди могут сравнивать себя, а перфекционист всегда пытается не отставать от Джонсов», — сказала Шерри.И никогда не было так сложно угнаться за Джонсов, потому что сегодня нас постоянно засыпают, казалось бы, идеальными изображениями жизней других людей.

---

Перфекционизм не исчезает автоматически по мере того, как кто-то становится старше, и на самом деле он может ухудшаться с возрастом, сказал Мартин Смит, исследователь из Йоркского университета Сент-Джон в Великобритании. Его команда опубликовала метаанализ взаимосвязи между перфекционизмом и другими личностными факторами и обнаружила, что люди с высокими показателями в возрасте перфекционизма, похоже, становятся более склонными к переживанию негативных эмоций, таких как гнев, тревога и раздражительность, а также становятся менее сознательный.

Смит сказал, что может происходить то, что со временем, поскольку перфекционисты постоянно не соответствуют своим невозможным стандартам, они начинают принимать мрачный взгляд на свое прошлое. Они склонны рассматривать большую часть своего опыта как неудачи, поскольку редко достигают того совершенства, к которому стремятся.

В школе или в условиях соревнований по спорту часто довольно легко измерить успеваемость по сравнению с другими с помощью оценок или других статистических данных. Но на рабочем месте сравнения с коллегами могут быть более субъективными, и для перфекциониста, который всегда стремится быть лучшим, это может быть сложно, говорит Смит.«Редко можно сказать, что на работе вы получили 95 процентов от этого. Это намного мутнее «.

Несколько десятилетий исследований перфекционизма показали, что перфекционизм связан с суицидальным мышлением и поведением. По словам Шерри, суицидальные мысли и порывы среди перфекционистов более распространены, чем думает большинство людей. Красные флажки могут включать в себя принятие дополнительных мер, чтобы скрыть переживания, и активное представление картины совершенства, не отражающей реальности. Шерри объяснила, что это фасады, сквозь которые часто могут видеть близкие люди.

Рэй осознала, что создала идентичность вокруг своей потребности быть совершенной, и ей пришлось отказаться от нее, если она хотела преодолеть свое деструктивное поведение. Чтобы помочь ей распознать, когда она впадает в свои старые привычки, Рэй дала своему внутреннему перфекционисту имя — Грейс. Присвоение имени помогло ей найти некоторую дистанцию, которая позволила ей понять, что происходило, когда она пришла к такому образу мышления. «Я мог бы сказать, о, это Грейс. И вместо того, чтобы избивать Грейс, я мог бы сострадать к ней.Она спрашивала себя, что нужно Грейс прямо сейчас? Ответ мог помочь ей понять потребности, которые ее перфекционизм пытался удовлетворить.

Лечение перфекционизма, по словам Хьюитта, в чем-то похоже на работу с ребенком, который боится воображаемого монстра под своей кроватью. Он вспоминает пациентку, которая идентифицировала себя как перфекционист, которая случайно упомянула на своей первой встрече, что, когда ей было пять лет, родители отправили ее к родственникам, пока они организовывали переезд семьи за границу.Она вспомнила, как воссоединилась со своей матерью после отсутствия и была потрясена тем, насколько красивой она выглядела. После этого она сделала делом своей жизни стать идеальной дочерью с подсознательной надеждой, что, если бы она была идеальной, она никогда больше не разлучилась бы со своей матерью. Подобные случаи, как объяснил Хьюитт, часто больше связаны с лежащими в основе отношениями, чем с чем-либо еще.

По иронии судьбы, многие люди преследуют перфекционизм, веря в то, что стремление к совершенству сделает их более приемлемыми для других, но вместо этого чаще всего происходит то, что они воспринимаются как колючие, настороженные или враждебные, говорит Хьюитт.

No related posts.