Содержание

«Я впервые почувствовала, что мне не страшно жить»

Постоянное чувство тревоги, поверхностный сон, боязнь выходить в незнакомые места, страх есть незнакомую пищу, оставаться в замкнутом или открытом пространстве, необоснованный гиперконтроль, невнятные соматические боли и жуткий, панический страх умереть — именно это испытывает человек, страдающий паническим расстройством. 

У этой статьи есть аудиоверсия. Если вам удобнее слушать, включайте подкаст.

Я расскажу свою историю восьмилетней борьбы c паническими атаками — о том, как это было и что помогло. Это не руководство к действию, а личный опыт. Я очень надеюсь, что те, кто до сих пор страдает этим недугом, смогут найти силы справиться с ним. 

В стране панического расстройства

Свой первый приступ страха я помню хорошо. Мне было 20 лет, и я поехала в местный маленький клуб поддержать друзей, которые выступали диджеями. В ту ночь не было алкоголя или запрещённых веществ, которые могли бы спровоцировать сбой в нервной системе.

Наутро после дискотеки мне показалось, что правая сторона тела онемела. Руки, ноги, голова, бок и живот ощущали прикосновения, но в голове что-то сломалось. Я была уверена, что тело отказало. Кружилась голова, не хватало воздуха, бешено колотилось сердце, а в голове бились мысли: «Это инсульт, сейчас ты умрёшь. Вот прямо сейчас ты умрёшь и даже ни с кем не успеешь попрощаться».

Разумеется, я не умерла, ведь паническая атака хоть и жутко неприятное состояние, но не смертельное. Приехала скорая, сделала укол успокоительного и посоветовала полечить нервы.

Вскоре начался мой личный ад. Приступы страха настигали везде: на работе, в транспорте, в гостях, кинотеатрах и кафе — повсюду было страшно. Я чувствовала себя беспомощной и жалкой, мне казалось, что я больна неизлечимой болезнью, о которой никто не знает. 

Началась паранойя: стоило в теле где-то кольнуть, как я лезла в интернет и искала, что это может быть, накручивая себя ещё больше. 

Я ходила к докторам и сдавала литры крови. Меня обследовали вдоль и поперёк, чтобы исключить эндокринные или сердечные патологии, при которых паническая атака — один из симптомов. Родители отправили меня к психиатру, которая поставила два диагноза: паническое расстройство и клиническая депрессия, прописала антидепрессанты. На антидепрессантах я держалась год — приступов и правда не было. Но я не чувствовала себя хорошо, потому что антидепрессанты оказались очень сильными — я просто была спокойным овощем. 

Паническое расстройство (МКБ 10 — F41.0) — это психическое расстройство, при котором возникают панические атаки, от нескольких раз в год до нескольких раз в день. Они спонтанны и могут случиться на фоне разных обстоятельств — из-за этого человек постоянно тревожится в ожидании повторного приступа. 

Клиническая депрессия, или большое депрессивное расстройство (МКБ 10 — F32.2) — состояние, при котором человек находится в подавленном настроении большую часть времени, перестаёт получать радость и удовольствие, страдает бессонницей, испытывает чувство вины, бесполезность, нерешительность и т. д. 

Три психотерапевта, к которым я ходила параллельно с лечением, не помогли, так как не знали, как именно лечить панические атаки. Зато мы нашли причину: моя мама очень негативно и остро реагировала на все события, которые происходили в нашей жизни. Она любила катастрофизировать буквально всё: заболела голова — это менингит, заболела грудина — воспаление лёгких, не выходила на связь — меня обязательно убили. Мы даже отслеживали триггеры, запускающие панические атаки — например, новость о сердечном приступе или «загадочной смерти», от которой кто-то умер.

К сожалению, понимание причины не помогло полностью избавиться от приступов. Они вернулись с утроенной силой, стоило только слезть с таблеток. 

Организм предавал меня. На фоне стресса появились язвы кишечника с приступами сильнейшей диареи, кололо в груди, кружилась и болела голова, держалась температура. Внутри фоном гудела тревога и напряжение — как в линии электропередач. И так каждый день. 

Я не смотрела фильмы про болезни, не могла читать новости про смерть — искала все симптомы у себя. Мне было страшно есть, казалось, что я захлебнусь, задохнусь и вообще случится анафилактический шок.

Порой не могла двинуться с места — сидела на станции, в метро или на остановке, плакала, звонила маме, парню, просила меня забрать. Состояние бывало таким, что приходилось вызывать скорую — и не один раз.

Жизнь превратилась в настоящий кошмар, я чувствовала себя хорошо только в четырёх стенах моей маленькой комнаты. Перестала выходить на улицу, ездить к друзьям, не посещала мероприятия. Силы уходили только на поддержание базовых потребностей. 

Выход

После одного стыдного для меня случая я твёрдо решила, что с паническими атаками пора прекращать.

На работе началась тахикардия, которую я не смогла победить простыми дыхательными упражнениями. Паника достигла таких масштабов, что коллеги испугались моего бледного испуганного лица и вызвали скорую. 

Доктор снимал ЭКГ шесть или семь раз, потому что я жаловалась на сильное сердцебиение и чувство страха смерти — такое бывает при инфаркте. У меня случилась истерика, я не могла успокоиться, боялась, что в этом спортивном зале, где мы находились, и умру. 

Врач дал таблетку от тахикардии, чтобы проверить, как поведёт себя сердце. Если бы оно продолжало стучать в том же ритме — меня бы увезли в больницу. Сердце успокоилось.

Я попросила одолжить несколько таблеток на случай, если приступ повторится. Но оказалось, что эти таблетки нельзя часто пить людям без хронических болезней сердца.

После этого случая я пришла к кардиологу. Она проверила моё сердце, не нашла серьёзных патологий и прописала лёгкие транквилизаторы нового поколения. Они снимали соматические реакции, в том числе и тахикардию, а также помогали при приступах страха.

Уже через неделю на таблетках мне стало лучше. Снизилась боль в теле, температура, реже возникала тахикардия, стало пропадать чувство тревожности. Наверное, впервые после долгого времени появились силы доползти до кафе! 

Твёрдо решив снова пойти на психотерапию, я поискала в интернете, какими методами советуют лечить панические атаки. Узнала, что одним из эффективных способов лечения панических атак является когнитивно-поведенческая терапия — раздел психологии, который учит человека «думать» заново.  Я почитала разные источники на эту тему и решилась попробовать. Через интернет нашла психолога, и мы начали работать.

Спустя два месяца прекратились спонтанные панические атаки. С приступами, которые возникали по какой-то причине (например, после кофе), я научилась справляться за десять минут.

Через четыре месяца я осмелилась прекратить пить таблетки, прописанные кардиологом, чтобы работать с паническими атаками без них.

Через шесть месяцев я смогла спокойно ездить на общественном транспорте, ходить в кино, сдавать кровь и ездить к друзьям на другой конец города. Фоновая тревога исчезла, расслабилось тело.

Через восемь месяцев я начала смотреть детективные ролики и ролики про болезни. Могу говорить о смерти. Не боюсь заболеть и даже заразиться коронавирусом, хотя этого сейчас боятся все вокруг. 

Энергия, которая раньше уходила на поддержку тревоги и негативных мыслей, перенаправились на меня: я учусь, написала эту статью, чаще общаюсь с близкими и друзьями. Я впервые почувствовала, что мне не страшно жить. 

За время лечения я поняла несколько вещей и хочу поделиться с вами.

Искать причину бесполезно

Паническая атака — это в первую очередь неправильное мыслеповедение. И его надо чинить. В триггерной ситуации мысли в голове проносятся так, как привыкли с детства.

В моём случае неадекватные мысли появлялись из-за реакций матери. Поэтому в похожих ситуациях я думала как она, запуская цепочку мыслей, приводящих к приступу.

Я пыталась принять, простить, и даже высказала маме, что именно она стала причиной моего расстройства. Но это не помогло, поэтому пришлось искать другие способы лечения.

Я не утверждаю, что поиск причин панических атак не поможет — просто это не помогло мне. Мой мозг восемь лет мыслил неправильно, и его пришлось переучивать.

Нужны лекарства

При панических атаках в первую очередь надо обращаться к врачам. Приступы могут возникать не только на фоне панического расстройства, но и на фоне других болезней.

Врач обследует организм и при отсутствии патологий отправит к специалисту, который подберёт лекарства. В моём случае это была кардиолог — просто так вышло, что она увидела испуганного до смерти человека и взяла на себя смелость выписать рецепт.

Нужна психотерапия

В психологии множество направлений, которые работают с разными состояниями. Я работала с психоанализом и телесно-ориентированной терапией. Они не помогли. Но это не означает, что они не помогут вам. 

Когнитивно-поведенческая терапия считается эффективной методикой лечения панических атак. КПТ объясняет, как работает наше мышление: ситуация — мысль (оценка, убеждение) — реакция. Я сломалась на этапе мыслей. 

Пример неадекватной мысли

Я съела печенье и почувствовала, что оно острое. В голове пронеслась мысль, что это не просто острота — это начало анафилактического шока. Мысль запускает реакцию — я пугаюсь и начинается паническая атака: адреналин попадает в кровь, руки холодеют, тело дрожит, дыхание учащается, начинается тахикардия. Я трогаю своё лицо, смотрю, не опухло ли горло, не посинели ли губы. 

С помощью психотерапевта я училась отлавливать эти неадекватные мысли. На них мы придумывали адаптивный (адекватный) ответ. Поначалу было тяжело. Мы играли в ролевые игры, где Аня-паникёр всегда в конце побеждала Аню-разумную. Мы отработали каждую мысль, которая меня мучила, и теперь я не начинаю паниковать, если мой мозг выдаст что-то вроде «кто-то рядом чихнул, у него по-любому коронавирус!» с последующим выискиванием симптомов. 

Пример адаптивного ответа на мысль об анафилактическом шоке

У меня никогда не было аллергических реакций, я спокойно ем все продукты-аллергены. До этого момента, когда я ела острую еду, со мной ничего не случалось, и нет причин для того, чтобы случилось сейчас. Моя реакция — это страх, поэтому у меня кружится голова и не хватает дыхания. Сейчас я начну глубоко дышать и присматривать человека, если вдруг что-то пойдёт действительно не так. Если что, подойду и попрошу о помощи, а сейчас нужно успокоить свой организм, который испугался. 

А вот адаптивная мантра для тех, кто боится заболеть коронавирусом.

Человек, чихнувший рядом, может как болеть, так и не болеть — я не знаю наверняка. Когда я приду домой — то помою руки и промою нос: это в моей зоне ответственности. Если начнётся грипп, я скажу об этом родителям и парню (подруге, работодателю), чтобы они были в курсе, вызову врача. Буду действовать по ситуации, сейчас причин для беспокойства нет — я только себя накручиваю. Паника мне не поможет, я должна оставаться осознанной, чтобы не упустить начало настоящей болезни. 

Самым сложным и неприятным в терапии оказалось принятие факта существования  моей и чужой зон ответственности. Из-за страха паникёры хотят всё контролировать. Поэтому нам страшно летать на самолётах, мы мучаем врачей неуместными допросами, как огня боимся эпидемий. 

Например, в случае с вирусом моя ответственность заключается в соблюдении карантина, мытье рук, промывания носа и ношении маски. Но если кто-то выйдет на улицу и будет заражать всех вокруг — это не в моей зоне ответственности. Это неприятно и несправедливо, что от одного человека можно заразиться и провести время в больнице. Но жизнь в принципе несправедлива.

Нужно научиться самопомощи

КПТ — это тот раздел психологии, где терапевт даёт домашние задания и их нужно выполнять. Чем усерднее работа, тем лучше результаты. Техники самопомощи были одним из моих домашних заданий.

Я не верю, что от панических атак можно избавиться самостоятельно. Оградиться от триггерных ситуаций — да. Люди с паническими атаками выстраивают жизнь вокруг расстройства, что сужает круг развлечений, интересов и хобби. С нами не хотят дружить и заводить романтические отношения, потому что мы унылые и тревожные. 

Мне нужно было научиться применять упражнения, которые помогают справляться с приступами, чтобы в очередной раз не вызывать скорую.

Я буквально заставляла себя глубоко дышать — это трудно, когда дыхание сбито и жутко страшно. Мне приходилось концентрироваться на внешнем мире, а не на собственных ощущениях. Приходилось смиряться с тем, что телу прямо сейчас плохо, и ждать, пока адреналин закончится в крови. Принимать дрожь, онемение, сосущее чувство под ложечкой, головокружение и боль в животе. 

Из-за чрезмерной эмпатии я не могла смотреть драмы и видеоролики про больных животных и детей. По заданию психолога мне пришлось их смотреть, чтобы уметь отделять свои чувства от чувств других и не принимать чужую боль близко к сердцу. 

Это мой чек-лист на случай приступа. Он помогает Ане-паникёру не метаться из угла в угол, а контролировать ситуацию. В этот же момент на арену выходит Аня-разумная и начинает проговаривать то, что происходит — не допуская мыслей об инфаркте и инсульте.

Действие: начни глубоко дышать. Сначала вдох-выдох на два счёта, потом, на три и так до семи.

Комментарий: в момент приступа дыхание учащается, из-за чего мозг перенасыщается кислородом — отсюда головокружение, сердцебиение и ощущение «ватных» ног. Глубокое дыхание поможет восстановить кислородный баланс. При сильном приступе — подышу в пакет.

Действие: ополосни руки в горячей или холодной воде

Комментарий: может возникнуть ощущение онемения в руках или на лице — это реакция убегающего от опасности существа. Сейчас я ни от кого не убегаю, но ощущения остались. Вода приведёт в чувство. Продолжаю дышать.

Действие: сконцентрируйся на внешнем мире

Комментарий: в момент приступа мне нельзя прислушиваться к себе: сейчас организму плохо, он переживает приступ паники. Если я начну концентрироваться на ощущениях, станет хуже. Пусть он продолжит переживать, а я поговорю с коллегой, позвоню маме, сконцентрируюсь на человеке напротив. 

Действие: поговори с собой

Комментарий: что произошло минутой ранее? Какая мысль меня испугала? Какой адаптивный ответ на эту мысль? Есть ли причины для беспокойства? 

Помни: приступ не будет длиться вечно, он обязательно закончится. 

Возможно, нужно изменить образ жизни

Так как я переживаю о здоровье — это моё слабое место, — стараюсь следовать прописным истинам: правильно питаться, обеспечить себе здоровый сон, хоть какой-то спорт. Это не стало моим новым образом жизни, но осознание того, что я не имею вредных привычек, вовремя отдыхаю и в рационе появились овощи с фруктами, делает меня спокойнее.

Кроме того, важным этапом в борьбе с паническими атаками стало избавление от всего, что бесит. Я часто испытывала приступы на прошлой работе. Она мне не нравилась — я ушла, и мне стало легче. После встреч с подругами было чувство опустошения — теперь я нечастый гость, так как не хочу обсуждать чужие проблемы. Я минимизировала контакты с людьми, которые постоянно жалуются, обижены, озлоблены на мир и пытаются приложиться об меня своими детскими травмами. 

Сейчас я на новом этапе жизни, где беру на себя только свою часть ответственности и не несу чужую. Стараюсь не жаловаться всем подряд — только психологу, не мусолить обидки, не осуждать людей и не бросаться на помощь. Теперь я эгоистичнее — мои желания и забота о себе на первом месте.

Мне потребовалось всего восемь месяцев, чтобы расширить границы и посмотреть на мир другими глазами — глазами взрослого, здорового и адекватного человека. Это вдохновляет и придаёт силы. 


Я призываю всех, кто страдает психическими расстройствами, обратиться за помощью. Возможно, вам потребуется больше или меньше времени — у каждого терапия проходит индивидуально. Лечиться бывает сложно и неприятно, зато после открываются колоссальные возможности.

Панические атаки: как справиться с приступом?

Иллюстративное фото: Pixabay.com

Паническая атака пугает не только своим проявлением во время приступа, но и тем, что она может повториться и придется пережить все это снова. Мы собрали несколько советов, которые помогут справиться с приступом как можно скорее.

Паническая атака — это резкий всплеск сильного страха, который бурно развивается и достигает пика в течение минуты. Симптомы панической атаки включают потливость, учащенное сердцебиение, одышку, дрожь, головокружение, покалывание в конечностях и озноб.

Подробнее о том, что такое паническая атака, как ее распознать и преодолеть, рассказывает психолог Виктория Репецкая в своем Instagram-блоге.

Паническая атака и на что она похожа?

  1. Сильный краткосрочный приступ страха. И не просто испуг, а настоящий неподдельный ужас умереть прямо сейчас, здесь, скоропостижно и безвозвратно.
  2. Страх сойти с ума, потерять контроль над собой, своим телом, разумом.
  3. Непреодолимый и ничем не объясненимый страх осуждения, того, что вас увидят, осмеют, застыдят за то, что вы сейчас испытываете.
  4. Очень разные, но очень неприятные симптомы со стороны практически всех телесных систем:
  • учащенное  сердцебиение;
  • изменение показателей давления;
  • головокружение;
  • напряжение в теле;
  • спазмы;
  • зажатости;
  • тремор;
  • ватность ног;
  • покалывание в разных частях тела;
  • жар;
  • озноб;
  • тошнота;
  • позывы немедленно посетить уборную.

«И еще много других, казалось бы, несвязанных между собой симптомов. Могут проявляться вместе или в крайне головоломных комбинациях. При этом все проходит быстро и так же внезапно, как началось.

После всего произошедшего вы ощущаете очень сильную усталость, слабость, будто вы разгружали вагоны с углем или будто вас били палками.

Это все тоже может свидетельствовать о панической атаке. Пережив напряжение, тело отдыхает. И расслабление происходит довольно неприятным образом», — делится специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Кроме того, по словам эксперта, при повторяющихся ПА можно наблюдать некоторые регулярные избыточные реакции, проявляющиеся у разных людей в различных ситуациях:

  • Попытка избегать или уклоняться от того, что пугает.
  • Поиск помощи и защиты.
  • Неуспешная попытка держать под контролем свои психофизиологические реакции.

Причины панических атак

Физический стресс

«Тут все и так понятно. Сильное телесное напряжение, осложнения после тяжелой болезни. Лучший пример — последствия коронавируса.

Тело страдало, исцелялось, все системы были на пределе собственных возможностей, и после выздоровления нервная система требует выхода напряжения», — поясняет психолог.

Эмоциональный стресс

Это как раз про паники на пустом месте. Стресс может накапливаться годами и практически не давать знать о себе.

Тут и нервная работа, и напряги в отношениях, дети не слушаются и бунтуют, родители снова не понимают и выносят мозг.

А еще кредиты, коммуналка, плохие новости, новое сложное обучение. Модный в современном мире многозадачный образ жизни — тоже скользкая дорожка», — говорит специалист.

Шоковая травма

Единственная причина панической атаки, которая действительно требует комплексного подхода. Сначала лечатся панические атаки, потом терапия и проработка самой травмы.

Такой травмой может быть скоропостижная смерть близкого, авто или любая другая катастрофа, присутствие при гибели человека и похожие невыносимые события.

Как бороться с паникой?

Нужно понимать, что паника и чувство беспокойства появляются у человека из головы. Поэтому, чтобы приступ прекратился, необходимо переключить свои мысли и отключить зону мозга, отвечающую за это состояние.

Ваш первичный план действий может быть следующим:

Восстановите дыхание

Во время панической атаки сильно сбивается дыхание, при сильном приступе человек даже может начать задыхаться, поэтому очень важно сразу начать работать над дыханием. Сядьте и начинайте глубоко и медленно дышать.

Мантры

Найдите те фразы, которые помогают вам успокаиваться, они помогут в самом начале, когда вы работаете над дыханием. Помните, что это не сердечный приступ, и вы можете с этим справиться, это не убьет вас, и у вас есть силы это преодолеть.

На эти два пункта у вас не должно уходить все время, пока идет приступ. Это нужно для того, чтобы снять блок с дыхания.

Во время приступа можно попробовать одно из следующих упражнений:

  • Повторите весь алфавит задом наперед.
  • Вспомните все областные центры Казахстана, и расставьте их в алфавитном порядке.
  • Перечислите все вещи вокруг вас, которые вы можете потрогать, затем, которые можете услышать, которые можете только видеть, и так далее.
  • Возьмите любую книгу или газету, и сосчитайте все запятые, точки, сколько раз повторяется определенное слово.
  • Перечислите все песни Димаша Кудайбергена, или все фильмы, где снималась ваша любимая актриса.
  • Если вы любите историю — расставьте в хронологическом порядке всех ханов, если любите считать — разбирайте корни или вспоминайте формулы расчета площади фигур.

«Во время панической атаки важно направить всю мозговую деятельность на что-то незначительное, но что потребует от вас большой концентрации внимания.

Можно также играть в компьютерные игры или начать готовить — делайте все, что требует максимума вашего внимания. Не делайте то, что вы можете осуществить автоматически без погружения в это дело.

Как и в случае с самой панической атакой — главное переключить все мысли и увести их подальше от источника паники», — подытожил специалист.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1929739-panicheskie-ataki-kak-spravitsya-s-pristupom/

Сердечный приступ и паническая атака: как определить различия?

Вопрос отличия сердечного приступа от панической атаки беспокоит многих людей. Особенно остро он стоит у лиц, которые с упорной периодичностью испытывают чувство дискомфорта в груди, повышенное потоотделение, головокружение, одышку и дрожь.

Медицинское обследование — единственный способ установить тип приступа, поскольку идентифицировать состояние человека по субъективным показателям представляется сложным. Однако понимание симптомов и факторов риска может указать на суть проблемы.

Панические атаки являются характерным проявлением расстройств панического типа, но их также можно связать с другими психическими состояниями, такими как обсессивно-компульсивное или социальное тревожное расстройство.

Основным фактором риска возникновения панических атак является психическое здоровье, а в случае сердечных приступов большую роль играет физическое здоровье. Среди основных показателей: возраст, уровень холестерина, масса тела, уровень артериального давления, диета и т.д.

Многие врачи отмечают, что характер боли может помочь определить тип приступа, который она сопровождает. Острая боль за грудиной или боль, сосредоточенная в одном небольшом участке, связана с паническими атаками. Эта боль носит колющий характер и обычно длится 5–10 с.

По словам доктора Мэриэнн Маклафлин (MaryAnn McLaughlin), кардиолога Клиники Маунт Синай (Mount Sinai Hospital), США, пациенты с сердечным приступом в большинстве случаев сообщают о чувстве сдавливания в груди, нежели о боли. Это ощущение сравнимо с ощущением, которое возникает при носке тугого бюстгальтера или как будто в грудной клетке что-то сжимается.

«Есть определенные типы сердечных приступов, которые сопровождаются чувством сильной боли, но в целом они начинаются с чувства сдавливания, сжимания, которое может распространяться в направлении рук», — объяснила М. Маклафлин.

Длительность приступа — также одно из ключевых отличий. Как правило, панические атаки продолжаются до 10 мин, а сердечные приступы могут обычно длиться дольше. Если человек испытывает вышеупомянутые симптомы более 5 мин, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Есть некоторые исследования, которые свидетельствуют, что сердечные приступы часто сопровождаются сильным физическим напряжением либо чувством гнева или расстройства. Например, если человек пожилого возраста не привык к физическим нагрузкам, то он может быть подвержен риску возникновения сердечного приступа после выполнения физических упражнений.

Напротив, панические атаки могут возникать как в состоянии тревоги, так и в состоянии спокойствия.

Однако, если человек не уверен в том, что могло спровоцировать возникновение приступа, лучше немедленно обратиться за медицинской помощью. Специалисты здравоохранения предупреждают о том, что симптомы сердечного приступа могут часто упускаться из виду, особенно среди женщин.

По материалам www.medicaldaily.com

Лечение панических атак — как лечить и вылечить панические атаки навсегда, клиника «Тибет»

О заболевании

Панические атаки – это приступы острого страха, тревоги. Такие состояния возникают внезапно и беспричинно, обычно при отягощенной вегетососудистой дистонии или невротических расстройствах. В современной диагностике они называются симпатоадреналовыми кризами.

Что говорит тибетская медицина о панических атаках?

В тибетской медицине панические атаки лечатся как сочетанные расстройства двух систем – Ветра (Рлунг) и Слизи (Бад-кан). Первая отвечает за психическое и эмоциональное состояние, нервную систему. Вторая – за гормональную регуляцию, обмен веществ. Эти системы тесно связаны у женщин. Этим объясняется тот факт, что женщины подвержены паническим атакам в три раза больше мужчин. В результате расстройства двух систем нарушается нейрогормональная регуляция.

Дисбаланс системы Ветер имеет первичный характер. Его причины – психические травмы, стрессы, эмоциональные перегрузки, умственное переутомление, негативные эмоции, длительный плач, бурные рыдания, недостаток сна. Свою роль играют социальные конфликты (на работе), семейные неурядицы, проблемы личной жизни, особенно если они усугубляются употреблением алкоголя и низкой стрессоустойчивостью.

Большое значение имеет также неправильное питание. Это перекусы всухомятку вместо полноценной еды, низкокалорийная, сухая, грубая, холодная пища, в том числе сырые овощи, зелень, беспорядочное питание.

В большей степени этому расстройству подвержены люди (особенно женщины) с преобладающей конституцией Ветер – впечатлительные, беспокойные, многословные, эмоциональные, склонные к импульсивным поступкам и резким перепадам настроения. Эти люди чаще других страдают ипохондрией, неврозами, депрессией.

Причины

Причины возникновения и симптомы панической атаки

Расстройство системы Ветер (Рлунг) проявляется характерными симптомами – это хаотичность мыслей, неспособность сосредоточиться, покалывание или онемение в теле (обычно в руках), ухудшение слуха, зрения, боль в сердце, одышка, тремор, бессонница, удушье, нарушение координации движений.

С вовлечением системы Слизь (Бад-кан) проявляются вегетативные симптомы – озноб, потливость, волны холода или жара, тахикардия, боли в суставах, нестабильность артериального давления.

Приступ панической атаки обычно длится от 10 до 30 минут, реже до часа (в среднем около 15 минут). В эти минуты возникает сильная тревога, не связанная с внешней угрозой, быстро переходящая в немотивированную панику. Она сопровождается острым страхом смерти.

При регулярных панических атаках возникает страх сумасшествия. Если панические атаки повторяются более 4 раз месяц и продолжаются более 30 дней, диагностируется паническое расстройство.

Симптомы панической атаки объясняются резким выбросом адреналина – гормона, который производят надпочечники. Тибетская медицина относит их к системе Бад-кан. Резкий выброс адреналина в норме происходит в ответ на опасность.

В случае симпатоадреналового криза это реакция не на внешние обстоятельства, а на состояние нервной системы. В западной медицине это называется расстройством нейрогормональной регуляции, а в тибетской медицине – сочетанным расстройством систем Бад-кан и Рлунг.

Лечение

Лечение панической атаки

В нашей клинике проводится лечение панических атак без психотропных или иных фармацевтических препаратов из-за их низкой эффективности и побочных эффектов, независимо от цены. Вместо этого наша клиника предлагает методы восточной медицины, которые показывают лучшие результаты в долговременной перспективе.

1-й этап (диагностика)

Сначала врач выясняет причины расстройства системы Ветер. Для этого он подробно опрашивает пациента, изучает историю болезни, выясняет образ жизни и характер питания. После этого он приступает к внешнему осмотру – нажатию на биоактивные точки на меридианах тела, осмотру кожи, языка, глаз. Онемение отдельных точек или их болезненность сообщают о нарушениях циркуляции энергии. Кроме того, врач находит области мышечных спазмов, триггерные точки, проверяет неврологические рефлексы. После этого он проводит пульсовую диагностику.

2-й этап (устранение причины симптомов)

Собрав данные диагностики и получив полную картину расстройства, врач проводит лечение с помощью фитотерапии и процедур. Продолжительность одного лечебного сеанса обычно не превышает 1,5 часа. Полный курс лечения состоит из 6-11 сеансов. Как правило, сеанс включает несколько процедур.

Иглоукалывание

Восстанавливает баланс Ян и Инь нервной системы (симпатической и парасимпатической систем), оказывает гармонизирующее, успокаивающее действие, устраняет симптомы невротического расстройства. Тонкие иглы вводятся в биоактивные точки меридианов тела. Их количество за один сеанс может составлять от 10 до 20-40. С их помощью врач нормализует циркуляцию энергии по меридианам, улучшает состояние нервной системы, устраняет онемение, болевые симптомы, нарушения чувствительности, улучшает работу органов внутренней секреции.

Точечный массаж

Устраняет эмоциональное напряжение и последствия стрессов, снимает мышечные спазмы, улучшает состояние нервной системы, работу органов эндокринной системы и кровообращение.

Моксотерапия

Прогревание биоактивных точек воздействует на обе системы – Ветер и Слизь. Эта процедура улучшает обмен веществ и психоэмоциональное состояние, увеличивает тепло и оказывает общеукрепляющее действие.

Фитотерапия

Тибетские фитопрепараты уменьшают эмоциональное напряжение, успокаивают нервную систему и помогают восстановить ее баланс, улучшают сон, повышают настроение, устойчивость к стрессам. Одновременно они устраняют симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы, улучшают работу эндокринной системы.

Дополнительные методы

В качестве дополнительных методов для лечения панических атак могут использоваться вакуум-терапия, стоунтерапия, ароматерапия, фитобочка, лечебный массаж.

Как лечить панические атаки? — Метод психокатализа!

Обращения пациентов с паническими атаками (ПА) – значительная часть практики психотерапевта. В 2000 году после первых 17-ти лет врачебной работы я готовил к публикации описание случая «панфобии», т.е. боязни всего. Тот случай потребовал длительного внимания, и заставил меня основательно погрузиться в изучение симпатоадреналовых кризов, приступов паники. Я привожу фрагменты той работы во второй части книги.

Хотя уже тогда мне стала открываться комплексная природа расстройств, с которыми я встретился, я воздержался от большой публикации, — ограничился серией статей, в том числе в международных изданиях, о «синдроме неясной головы», о «синдроме энергетического голодания мозга» (2002) и продолжил выверять свои догадки в повседневной практике. Так постепенно накапливался опыт. В книгах «Геометрия переживаний» (2008), «Фобии, разочарования, утраты» (2010), «Иностранные языки с легкостью и удовольствием» (2015) я уже подробнее описал его. Я также разместил в интернете видеоролик «Что такое панические атаки, и как их лечить» (2012). Книги переиздавались неоднократно, а видео довольно скоро заняло первое место в поисковиках. Все это вместе взятое привело к тому, что обращения ко мне пациентов с паническими переживаниями, в том числе по видеосвязи, составили уже едва ли ни 70% в моей работе. На данный момент накоплен опыт работы с несколькими сотнями людей, которые обращались за помощью с самыми разными вариациями тревожной и панической проблематики. Это позволило выверить первоначальные озарения по поводу природы этих расстройств, прийти к более полному пониманию, многофакторному видению причин их, а также выработать комплексный подход к лечению.

Вспоминая затруднения в работе с этого рода проблематикой на заре своего становления в качестве врача-психотерапевта, хотел бы поделиться наработанным опытом с молодыми коллегами, в надежде хоть чуть-чуть облегчить им встречу с этим непростым профессиональным вызовом. Мне будет интересно получить и отклик на идеи книги коллег зрелых, кто не утратил познавательного интереса, хотя и выработал, наверняка, свои подходы.

Не меньшей степени книга обращена к собственно пациентам, которые, как я вижу по практике жизни, далеко не всегда имеют возможность понять, что с ними делается, и что им делать в ситуации, когда их «ни с того ни с сего трясёт». Им я предлагаю не только мое понимание того, что они испытывают, но и конкретные рекомендации по самостоятельной работе.

глазами эксперта — The Vyshka

Таблетки — не панацея, или о том, как жить с психическим расстройством. Наши героини рассказывают о страхе смерти и о времени, проведенном в психоневрологической больнице. Комментарий дает профессиональный психиатр.

Василиса (имя изменено), 19 лет,

Нижний Новгород 

Панические атаки

Первый раз это случилось, когда мне было 13-14 лет. Я проснулась ночью от шума. Может, что-то упало или этот звук мне просто приснился. Но возник дикий страх, и я начала задыхаться. Было жутко, хотя сама не понимала почему. Потом это очень быстро закончилось.

Долгое время приступов не было. Года через полтора я поехала с подругой отдыхать. Мы взяли напрокат катамаран и решили пофотографироваться. Был закат, уже темнело. Я хотела сделать фотографию, где я бы выныривала из воды. Чтобы видеть, насколько близко была к поверхности, открывала глаза в воде. И вдруг я поняла, что там ничего не видно.

Как только я поняла, что внизу непроглядная темнота, неизвестно, что или кто там может водиться, приступ случился во второй раз. Лицо покраснело, я стала стучать по бортику, чтобы подруга меня вытащила. Было очень сложно залезть, ведь катамаран качало

Потом я все-таки подплыла к другой стороне и забралась на бортик. Прошло всего около 4 минут, но за это время я, кажется, успела поседеть. Это был один из самых страшных моментов в моей жизни. В третий раз паническая атака произошла примерно через полгода, когда мне исполнилось 17 лет. Я проснулась дома около 2-3 часов ночи. Мне показалось, что кто-то шуршит в потолке. То ли это был сон, то ли я действительно что-то услышала. Проснулась вся в поту. Ночь, большой темный дом, все спали. Попыталась уснуть, но бесполезно. Если я поворачивалась на бок, дверь оказывалась за спиной, на другой — перед лицом. Мне везде было страшно. Начало быстро биться сердце, и я поняла, что я не могу даже дышать спокойно. Я поднялась на 3 этаж нашего дома, взяла с собой телефон. Держала руку на быстром вызове Emergency call в 911. Не знаю почему, но в тот момент мне казалось, что это поможет. Я сидела на диване, и вдруг стало казаться, что сейчас кто-то войдет и убьет меня. Не помню, сколько я так просидела, но это длилось не один час. Через некоторое время мне пришло в голову спуститься на 1 этаж, взять кухонный нож и подняться наверх. Было страшно, но почему-то я думала, что это безопаснее, чем сидеть на 3 этаже и ничего не делать.

Сидела так с ножом и телефоном, и единственное, о чем я думала, если кто-то в доме есть, пусть он придет уже и убьет меня. Худшее состояние — это страх и неизвестность

Не помню, как все закончилось. Возможно, я отрубилась от усталости около 5-6 утра.

Комментарий эксперта

Вероника Владимировна Дворянинова, психиатр

Нижегородский институт педиатрии

При панической атаке всегда учащается сердцебиение и дыхание, могут возникать головокружения, странные ощущения в теле, повышенная потливость. Затем появляется вторичный страх смерти, потери сознания или контроля над собой

«Панические атаки всегда возникают в виде приступа. Он может быть разным по длительности, но это состояние имеет начало и конец. В большинстве случаев приступ появляется как симптом в рамках невротических расстройств. Например, при фобиях, когда человек испытывает страх при столкновении с определенным объектом или ситуацией. Также есть тревожные расстройства, которые могут осложняться паническими атаками. Существует и отдельно расстройство, когда первично возникают панические атаки. Чем дольше человек живет с приступами и не пытается решить эту проблему, тем чаще они, как правило, возникают. Интенсивность заболевания может нарастать, но это зависит от индивидуальных особенностей».


Даже мама может не понять

Спустя пару недель я поняла, что это запускать нельзя, и решила поговорить с мамой. Когда сказала ей, что хочу сходить к психотерапевту, она выразила свое недоверие. «Ну, не знаю. Если тебе, конечно, так нужно, можешь сходить. Но тебе ничего нового не скажут». Помню, что поддержки не было, лишь полное недоверие. В результате я все-таки сходила ко врачу в платную клинику. Она сказала мне: «Да, да. У тебя панические атаки». Прописала лекарство, и вроде стало легче. Я должна была пойти на повторный прием. Но к тому моменту уже закончила пить лекарство, несмотря на то, что курс не завершился.

Таблетки не всегда помогают

Я пила лекарства месяц или два, и они меня гасили. Засыпала везде — за рулем, на парах. Я могла спать по 10-12 часов в день. Быстро утомлялась, и было не до чего. Была усталость и апатия ко всему. Я очень плохо помню тот период жизни.

Не жила, а существовала. Реакция тогда была бы примерно одинаковая на выигрыш миллиона в лотерею и на смерть близкого человека

Такое действие могло быть связано с неправильной дозировкой или неверно подобранным лекарством. И я решила попробовать бросить пить таблетки. Уже через неделю после этого у меня произошел дикий взрыв эмоций. Как будто жизнь заиграла новыми красками. Потом я узнала про огромный список побочных действий. Врач про это ничего не сказала. Таблетки до сих пор лежат в тумбочке на всякий случай.

Комментарий эксперта

«Если человек плохо переносит терапию, постоянно спит и не может эффективно функционировать, нужно поменять лекарства. Иногда бывает, что доза конкретного препарата слишком большая для данного пациента. Или это может быть связано с периодом адаптации организма к лекарству в течение первой недели. Терапию практически всегда можно подобрать».

Ремиссия

Больше панических атак не было, и сейчас я не беспокоюсь о том, что будет, если приступ повторится. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью и принимать лекарства. Желательно даже сходить к нескольким врачам. В такие моменты очень важно даже просто кого-то за руку подержать. Услышать: «Ты в реальности. Здесь никого нет. Тебя никто не убьет». Близкие должны помнить, что главное — не обесценивать и поддерживать любое начинание.

Комментарий эксперта

«В первую очередь нужно узнать, что такое паническая атака.

Один из способов терапии — это донести до пациента, что с ним происходит. Вторичный страх сойти с ума или умереть возникает, потому что человек не понимает, что с ним

При постоянной тревоге организм должен как-то реагировать. Если говорить о жизни первобытных людей, интенсивная тревога была признаком того, что сейчас должен напасть хищник или враг. В такой ситуации выделяется адреналин, который вызывает те реакции организма, которые помогут спастись от врага. Сердце начинает быстрее биться, чтобы мышцы хорошо кровоснабжались для быстроты бега. Учащается дыхание, потому что сердцу нужно больше кислорода. Во время сильного страха эти реакции появляются и у современного организма, но, в отличие от первобытных людей, они не находят применения. Если у человека уже была паническая атака, ему вне такого состояния нужно пройти через эти реакции организма по отдельности и осознать, что он от них не умрет. Например, поприседать и почувствовать учащенное сердцебиение и дыхание. Или подышать глубоко, чтобы появилось легкое головокружение от переизбытка кислорода, при котором могут возникать и покалывания, и спазмы, и тошнота при панической атаке. Когда человек снова столкнется с паникой, он будет помнить об этом и ему уже будет не так страшно, он сможет справиться. Факт того, что можно спрогнозировать, как поведет себя организм, облегчает реакцию. Каждый должен быть сам заинтересован в собственном психическом здоровье и в качестве своей жизни».

Дарья (имя изменено), 17 лет,

Санкт-Петербург (анорексия, депрессия)

Отправная точка

Я осознала, что у меня депрессия, когда заболела анорексией. До этого часто плакала, когда в голову забирались мысли, будто я никому не нужна или будто все, что делаю, идет наперекосяк. Но я никогда не придавала этому особого значения, ведь всю жизнь занималась рисованием, поэтому была уверена, что все это особенности моей творческой, романтической натуры. Все началось весной 2016 года. В марте я поехала в лагерь, который находился в Сочи. Поначалу мне было трудно, но впрочем как и всем. Еще до лагеря решила усиленно заниматься спортом, постоянно выполняла разные упражнения и начала худеть. Я не совсем уверенный в себе человек, поэтому мне всегда хотелось делать все как можно лучше, чтобы люди восхищались моими успехами. Соседка по комнате тоже хотела сбросить пару килограмм, и я решила с ней соревноваться. Это стало отправной точкой. Причину сложно назвать. Это был ряд факторов, который повлиял на меня в один момент. Тогда начали появляться какие-то совершенно ненормальные мысли.

Я никогда не могла подумать, что у меня все зайдет настолько далеко, поэтому и считала, что могу это контролировать. Но оказалось, что мои внутренние страхи, неуверенность и нелюбовь к себе все-таки могут сыграть со мной злую шутку. Все происходило довольно быстро.

Сначала я даже и не думала о чем-то плохом, а просто худела по инерции

Комментарий эксперта

Два главных симптома депрессии — это стойкое сниженное настроения и отсутствие удовольствия от того, что раньше его приносило

Чтобы можно было назвать это состояние депрессией, оно должно длиться не менее 2-ух недель. Кроме того, есть дополнительные симптомы. Например, нарушения сна, когда человек спит достаточно, но не чувствует себя отдохнувшим или не может уснуть подолгу, часто просыпается по ночам».


Признаться себе, что нуждаешься в помощи, — сложно

Думаю, в глубине души я понимала: что-то не так. Но не сразу осознала, что больна. К тому же я понимала, что если начну лечиться, то скорее всего меня заставят набирать вес. Поэтому признать, что мне нужна помощь, было очень сложно. Я чувствовала себя отвергнутой большинством близких мне людей.

Комментарий эксперта

«Есть разные виды депрессий. Существуют реактивные: они являются ответом на неблагоприятные события в жизни. Например, смерть близкого человека, потеря работы, банкротство, тяжелые семейные конфликты. А также есть депрессии, которые не связаны с внешними обстоятельствами. Они возникают из-за изменений биохимии мозга и не имеют объективной причины».

Поддержка близких бесценна

Мама очень переживала за меня. Она стала более агрессивной, пыталась следить за тем, чтобы я ела. Это было заметно, что сделало меня очень злой и раздражительной, поэтому ссоры для нас в то время были нормой.

Близкая подруга видела, что со мной творится что-то не то, но она не могла мне это сказать. Пыталась поддерживать, не оставляла одну, говорила, что все будет хорошо. В то время я частенько писала и звонила ей, чтоб поплакаться в трубку и рассказать, как мне плохо и что родные меня не понимают.

У людей недостаточно знаний на этот счет. Поэтому я уже и не виню свою маму в тех приступах агрессии, которые порой доходили до драк. Она не была готова к таким событиям, и не знала, что нужно делать. Но мама вовремя поняла, что сама не готова справиться со всем этим, и пошла к психологу.

Сейчас она намного спокойнее, чем до моей болезни, хотя некоторые проблемы меня не отпускают и по сей день. В случае анорексии вообще сложно с ними справиться до конца.

Комментарий эксперта

«Многие люди в течение жизни переносят реактивные депрессии в легкой форме. Они могут не приводить к суицидальным мыслям, а человек — не терять работоспособность на время депрессии. Но, если появляются размышления о том, стоит ли жить, то депрессия серьезная. Это состояние может мешать человеку работать, потому что снижается темп мышления. В таком случае нужно обращаться ко врачу. Близкие не должны бояться последствий похода к специалисту. Самый бесполезный совет в таком положении: «Возьми себя в руки! Не будь тряпкой!» Пропустить момент, когда депрессия переходит в более тяжелую стадию, бывает очень легко».

Лечение

Когда я начала непрерывно плакать и бить себя за то, что ем, мама поняла, что состояние критическое, и отвела меня на обследование в психоневрологический университет им. Бехтерева. Там мне поставили диагноз. В это месте я пробыла в сумме 4 месяца. Лечилась медикаментозно и ходила на групповую терапию. Последнее мне не очень помогало. Нас также отпускали иногда домой, потому что было невозможно все время находиться в больнице. Так ещt больше можно сойти с ума.

Таблетки очень помогли. Но побочные действия были: после приема лекарства ничего не хотелось, не было ни сил, ни эмоций. Спала, порой вставала, иногда плакала. Правда, стала поспокойнее

Но нам давали таблетки для смягчения побочных симптомов. И сами лекарства постоянно менялись, ибо найти подходящий препарат именно для тебя по-другому нельзя.

К сожалению, не могу сказать, что в больнице вылечилась до конца. Но после нее я готова была бросить все и вернуться к людям, пойти в школу, чтобы отвлечься от своей болезни. И в какой-то степени это помогло.

Когда человек болен, главное — его не бросать. Ведь даже если он не отвечает, то ему все равно нужна поддержка. Иногда молчание значит, что человек таким способом показывает свое угнетенное моральное состояние

Комментарий эксперта

«Консультироваться нужно именно у врача-психиатра. Реактивные депрессии в легкой форме можно вылечить с помощью психотерапии или комбинации с медикаментами. Бывает, что с пациентом трудно заниматься психотерапией и сначала ему стоит пропить курс лекарств. Если депрессия не имеет внешних причин и развивается спонтанно, то в таком случае нужно сразу применять лекарства».

Ремиссия

После психотерапии и принятия своей проблемы мне стало намного лучше, чем раньше. Остались только некоторые моменты, от которых мне пока сложно избавиться. Например, я считаю калории в пище и перешла на вегетарианство, мне неприятно есть что-то очень жирное и мясное. От мучного и сладкого тоже отказалась. Но я чувствую, как исчезли изматывающие мысли, пропали сильное беспокойство и депрессия. К тому критическому состоянию уже не хочу возвращаться.

Но иногда у меня бывают проблемы. Если я много съем или съем не то, что хотела, нередко мне сложно выйти из дома. Но сейчас я хожу к психологу и понимаю, что есть возможность разобраться во всем и решить проблему с неуверенностью и нелюбовью к себе.


Комментарий эксперта

«Если это реактивная депрессия, то она может повториться, если в жизни снова будут тяжелые обстоятельства. Это зависит от индивидуальных особенностей, но если в течение нескольких лет принятия лекарств состояние пациента стабильно, терапию можно отменять по рекомендации врача».

Советы тем, кто переживает депрессию

Если начинаешь замечать, что теряешь удовольствие к жизни, появляется апатия или же мысли разрушающего характера, то не стоит держать это все в себе. Лучше сразу пойти к психологу. Это совсем не зазорно, ибо такие проблемы имеют накопительный характер. Они, как взрывчатка замедленного действия, которая рано или поздно сработает, если ее вовремя не обезвредить. Чем дольше держишь в себе, тем сложнее становится их решить.

Текст: Надежда Лищенер

Редактор: Елизавета Дютина

Иллюстрации: с сайта dribbble.com

Предыдущий пост

Европейский университет в вопросах и ответах

Следующий пост

Плохие компании: почему подростков так тянет туда и как из них выбраться?


Мышечные подергивания Симптомы тревоги — AnxietyCentre.com

Мышечные подергивания , включая мышечные спазмы, подергивания, судороги, пульсацию, пульсацию, тремор и непроизвольные движения мышц, являются общими симптомами тревожного расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, приступы паники и тревоги и другие.

Чтобы узнать, может ли беспокойство играть роль в ваших симптомах беспокойства, оцените свой уровень беспокойства, используя наш бесплатный одноминутный тест на тревожность, тест на тревожное расстройство или тест на гиперстимуляцию.Чем выше оценка, тем больше вероятность того, что это может способствовать возникновению симптомов тревоги, включая подергивание мышц.

В этой статье объясняется взаимосвязь между тревогой и симптомами, связанными с мышцами, включая мышечные подергивания.

Общие описания симптомов беспокойства подергивания мышц:

  • Определенная мышца, группа или группы мышц непроизвольно подергиваются (дергаются). Даже если вы попытаетесь расслабить мышцу, группу или группы мышц, подергивания продолжаются.
  • Этот симптом часто описывается как: мышцы, которые пульсируют, пульсируют, подергиваются, спазмируются, дрожат, вибрируют или сокращаются неконтролируемо.
  • Подергивания могут быть медленными и спорадическими, прерывистыми и волнообразными, или они могут быть постоянными и похожими на тремор.
  • Мышечные подергивания могут поражать одну мышцу, одну группу мышц или несколько групп мышц.
  • Подергивание может появиться на несколько кратких мгновений, длиться минуты или часы или сохраняться в течение нескольких дней, недель или неопределенно долго.
  • Подергивание может затронуть ЛЮБУЮ мышцу или группу мышц тела, включая мышцы головы, лица, глаз, рта, шеи, плеч, спины, груди, живота, желудка, пищевода, паха, гениталий, рук, кистей, пальцев, ноги, ступни, пальцы ног и т. д.

Мышечные подергивания Симптомы беспокойства могут постоянно поражать одну мышцу, группу мышц или только группы мышц; может смещаться и воздействовать на другую мышцу, группу мышц или группы мышц; и может мигрировать повсюду и поражать многие мышцы или группы мышц.

Тревожные мышечные подергивания могут возникать и исчезать редко, возникать часто или сохраняться в течение неопределенного времени. Например, у вас время от времени подергиваются мышцы, но не так часто, они возникают время от времени или подергиваются постоянно.

Тревожные подергивания мышц могут предшествовать, сопровождать или следовать за эскалацией других симптомов тревоги или возникать сами по себе.

Тревожные подергивания мышц могут предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать «на ровном месте» и без видимой причины.

Тревожные подергивания мышц могут варьироваться по интенсивности от легких до умеренных и сильных. Он также может приходить волнами, когда он сильный в один момент и ослабевает в следующий.

Тревожные подергивания мышц могут меняться изо дня в день и от момента к моменту.

Все вышеперечисленные комбинации и вариации являются общими.

Тревожные подергивания мышц могут вызывать больше беспокойства, когда человек не отвлекается, отдыхает, выполняет глубокую релаксацию, пытается заснуть или просыпается ото сна.

Термины «нервный тик» и «нервное подергивание» часто используются для описания мышечных подергиваний, вызванных беспокойством и стрессом.

———- Реклама — Статья продолжается ниже ———-

———- Конец рекламы ———-

Что вызывает тревожное подергивание мышц?

Медицинская консультация

Существует несколько причин, по которым тревога может вызывать мышечные подергивания, в том числе:

1. Реакция на стресс

Тревожное поведение, вызывающее тревогу, активирует реакцию на стресс, известную также как реакция «бей, беги или замри» (некоторые люди освобождаются, когда боятся).[1][2]

Реакция на стресс вызывает многочисленные изменения в организме, которые подготавливают его к экстренным действиям. Из-за множества изменений реакции на стресс нагружают организм.

Посетите нашу статью «Реакция на стресс», чтобы узнать больше о многих изменениях в организме.

Посетите нашу статью «Что вызывает тревогу», чтобы узнать больше о связи между тревожным поведением и тревогой.

Часть изменений реакции на стресс включает:

  • Направляет кровь к мышцам, чтобы они были лучше подготовлены к бою или бегству.
  • Подтягивает мышцы, делая их более устойчивыми к повреждениям.
  • Повышает электрическую активность нервной системы, делая организм более чувствительным и реагирующим на опасность.
  • Повышает уровень сахара в крови, чтобы у организма было больше энергии для борьбы или бегства.

Любое одно или комбинация изменений могут вызвать подергивание мышц.

Многие люди испытывают мышечные подергивания, когда боятся.

Подергивание мышц является распространенным симптомом тревоги и активной реакции на стресс.

2. Реакция на стресс гиперстимуляция

Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро восстановиться.

Однако, когда реакции на стресс возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно опасливого поведения, организм не может полностью восстановиться.

Неполное восстановление может привести к тому, что организм останется в состоянии полуготовности к стрессовой реакции. Мы называем это состояние «гиперстимуляцией реакции на стресс», поскольку гормоны стресса являются мощными стимуляторами.[3][4]

Гиперстимуляция может вызывать изменения активной реакции на стресс, даже если реакция на стресс не была активирована.

Мышечные подергивания, которые могут затрагивать любые мышцы или группы мышц тела, являются распространенным симптомом гиперстимуляции.

Посетите нашу статью «Гиперстимуляция», чтобы узнать больше о том, как гиперстимуляция может влиять на организм.

Гиперстимуляция является частой причиной хронических подергиваний мышц, особенно когда вы не чувствуете беспокойства или стресса, когда вы расслабляетесь или пытаетесь уснуть.

Многие люди в состоянии стресса и беспокойства испытывают симптомы подергивания мышц.

Помимо беспокойства и стресса, мышечные подергивания могут усугубляться и другими факторами. Например:

3. Лишение сна

Лишение сна подвергает организм стрессу и вызывает повышение уровня кортизола (мощного гормона стресса).[5] Эта комбинация может вызвать и усугубить подергивание мышц. Это особенно верно, если ваше тело уже гиперстимулировано.

Если у вас были проблемы со сном, недосыпание может быть причиной подергивания мышц или способствовать этому.

4. Стимуляторы

Стимуляторы вызывают свой «стимулирующий эффект» за счет увеличения секреции гормона стресса.[6] Увеличение гормонов стресса является частой причиной подергивания мышц.

5. Дефицит питания

Стресс, включая стресс, вызванный тревогой, часто вызывает дефицит питательных веществ.[7] Дефицит питательных веществ, таких как кальций, магний и витамин D, может негативно повлиять на нервную систему, вызывая подергивание мышц.[8]

6.Обезвоживание

Мышечная масса на 75 процентов состоит из воды. Вода также помогает переносить питательные вещества и минералы для поддержки функции мышц. Обезвоживание является еще одной распространенной причиной и усугубителем мышечных подергиваний.[9]

7. Лекарства

Многие лекарства, в том числе обычные психотропные препараты (противотревожные, антидепрессанты, стабилизаторы настроения и т. д.), могут вызывать различные побочные эффекты при их начале, регулярном приеме, пропуске дозировок, переходе на другое лекарство, в сочетании с другими лекарствами и лекарства, отпускаемые без рецепта, и при прекращении приема.[10]

Мышечные подергивания — распространенный побочный эффект многих лекарств, особенно психотропных.

8. Рекреационные наркотики

Многие рекреационные наркотики стимулируют организм либо во время их приема, либо после того, как действие наркотика закончилось.[11][12]

Как уже упоминалось, увеличение стимуляции является частой причиной мышечных подергиваний.

9. Гипервентиляция и гиповентиляция

Гипервентиляция, например, при чрезмерном дыхании, может повышать уровень кислорода в крови, а гиповентиляция, например, при недостаточном дыхании, может снижать уровень кислорода в крови.

Слишком много или слишком мало кислорода в крови может вызвать подергивание мышц.

10. Гормональные изменения

Гормоны по-разному влияют на организм, так же как и гормоны влияют друг на друга.[13] Изменение гормонального фона, например, из-за смены образа жизни, ежемесячного менструального цикла или хронически повышенного уровня гормонов стресса, может вызывать многие тревожно-подобные симптомы, а также усугублять существующие симптомы тревожного расстройства, включая подергивание мышц.

11. Низкий уровень сахара в крови

Организм превращает пищу, которую мы едим, в сахар в крови (и другие питательные вещества, помогающие организму восстанавливаться).Подобно бензину для автомобиля, организм использует сахар в крови в качестве топлива.

Когда уровень сахара в крови находится в пределах нормы, организм работает хорошо, и у нас здоровый уровень энергии. Однако, если уровень сахара в крови падает слишком низко, даже в пределах нормы, мы можем испытывать симптомы низкого уровня сахара в крови.[14]

Низкий уровень сахара в крови является частой причиной и фактором, усугубляющим мышечные подергивания.

Поскольку стресс, в том числе стресс, вызванный тревогой, может расходовать энергию организма быстрее, чем обычно, сочетание стресса и нерегулярного приема пищи может вызвать периодические и хронические подергивания мышц.

Раздел «Поддержка восстановления» содержит более подробное объяснение симптомов беспокойства и мышечных подергиваний.

———- Реклама — Статья продолжается ниже ———-

———- Конец рекламы ———-

Как избавиться от симптомов тревожного подергивания мышц

Если подергивание мышц вызвано недосыпанием, приемом стимуляторов, дефицитом питательных веществ, обезвоживанием, лекарствами, употреблением рекреационных наркотиков, гипер- или гиповентиляцией, гормональными изменениями или низким уровнем сахара в крови, устранение причины может облегчить симптомы подергивания мышц.

Когда симптомы подергивания мышц вызваны тревожным поведением и сопутствующими изменениями реакции на стресс, по мере того, как изменения реакции на тревогу и стресс заканчиваются, этот симптом тревоги должен исчезнуть.

Имейте в виду, что организму может потребоваться до 20 минут или больше, чтобы оправиться от серьезной реакции на стресс. Это нормально и не должно вызывать беспокойства.

Когда симптомы подергивания мышц вызваны гиперстимуляцией, например, из-за чрезмерно опасного поведения, организму может потребоваться гораздо больше времени, чтобы восстановиться и до того момента, когда этот симптом беспокойства исчезнет.

Уменьшение стресса, увеличение продолжительности отдыха, регулярный хороший сон, регулярная глубокая релаксация, регулярные легкие или умеренные физические нагрузки, здоровое питание и сдерживание тревожного поведения могут помочь уменьшить и в конечном итоге устранить гиперстимуляцию и ее симптомы, включая острые или хронические подергивания мышц.

По мере восстановления организма после гиперстимуляции симптомы гиперстимуляции ослабевают, в том числе и этот.
Принятие
Подергивание мышц является распространенным признаком беспокойства и гиперстимуляции.Вместо того, чтобы беспокоиться об этом или, что еще хуже, сопротивляться и бороться с ним, пассивное принятие этого симптома в краткосрочной перспективе может уменьшить его влияние во времени.

Поскольку беспокойство и беспокойство по поводу симптомов тревоги представляют собой тревожное поведение, которое создает тревогу и ее симптомы, такое поведение может продлевать симптомы тревоги, а не устранять их.

Если вам нужна дополнительная информация о том, как устранить симптомы тревоги, в том числе острые и хронические мышечные подергивания, в разделе «Поддержка восстановления» на нашем веб-сайте есть много подробной информации о самопомощи.

Мы объясняем важные концепции восстановления, такие как:

  • Защитная оболочка
  • Пассивное принятие
  • Проблемы устранения гиперстимуляции и ее симптомов
  • Как погасить страхи
  • Как преодолеть упрямые симптомы и страхи
  • Как преодолеть паническое расстройство
  • Как побороть страх тревоги
  • Как справиться с тревогой, связанной со сном
  • И множество других важных концепций, советов и стратегий восстановления от тревожного расстройства.

Терапия

Неидентифицированные и неустраненные основные факторы, вызывающие проблемы с тревогой, являются основной причиной сохранения тревожного расстройства и его симптомов.

Работа с основными факторами, которые мы называем восстановлением второго уровня, является наиболее важной работой в целом, если вы хотите добиться длительного успеха в борьбе с тревожным расстройством.

Если у вас есть трудности с сдерживанием, устранением симптомов, преодолением проблем с тревогой, преодолением страха перед тревогой и ее сильными чувствами или с тем, что кажется неконтролируемым беспокойством, подумайте о том, чтобы связаться с одним из наших рекомендованных терапевтов по тревожным расстройствам.

Все рекомендованные нами психотерапевты лично страдали тревожным расстройством и преодолели его. Их личный опыт лечения тревожного расстройства в сочетании со степенью магистра и профессиональной подготовкой выше делает их хорошим выбором, если они хотят добиться длительного успеха в борьбе с тревожным расстройством, его симптомами и беспокойством.

Работа с психотерапевтом — самый эффективный способ преодолеть тревожное расстройство.[15][16][17]

Вы можете проверить доступность рекомендуемых терапевтов и записаться на прием, используя ссылки ниже:

Воспроизведите клип ниже, чтобы увидеть комментарий Джима Фолка о подергивании мышц при симптоме тревоги.Джим Фолк — президент беспокойного центра.com.

Подергивание мышц является частым симптомом повышенного стресса, в том числе вызванного стрессовой тревогой. Джим Фолк испытал сильное подергивание мышц во время своей 12-летней борьбы с тревожным расстройством.

Паническое расстройство: коронарный спазм как причина сердечного риска?

Введение
Паническое расстройство характеризуется непредсказуемым и подавляющим чувство страха, сопровождающееся различными симптомами симпатической возбуждение нервной системы, такое как потливость, сердцебиение, диарея, и тремор. 1 Часто, также присутствует ангинозная боль в груди, но детальная сердечная «обработка» у пациентов с паническим расстройством обычно не показывает аномалии.

Таким образом, хотя паническое расстройство вызывает тревогу и инвалидность, оно не считается опасным для жизни. Однако последние хорошо проведенные, проспективные эпидемиологические исследования показывают существенное увеличение риск инфаркта миокарда и внезапной смерти у пациентов с паникой расстройство (увеличение в 3-6 раз). 2,3 Эти больные сидят перекрестке кардиологии и нейропсихиатрии, и обеспечить клиническая модель для исследования связи между стрессом и болезни сердца.Механизм повышения сердечного риска у паническое расстройство неизвестно, но считается, что оно связано с активация симпатических нервов сердца, предрасполагающая к желудочковые аритмии.

Мы представляем трех пациентов с паническим расстройством и болью в груди, у которых случаи указывают на спазм коронарных артерий как на возможный механизм.

Пациент 1
34-летняя женщина доставлена ​​в приемное отделение больницы г. Ноябрь 1996 г. с сильной болью в груди, иррадиирующей в левую руку и одышка после приема кокаина.Она также жаловалась учащенное сердцебиение, головокружение, тремор и непреодолимое чувство гибель и страх. Она время от времени принимала кокаин в течение предыдущего два года без симптомов паники. Электрокардиограмма (ЭКГ) показала нижнелатеральная депрессия сегмента ST, свидетельствующая об ишемии. боль уменьшается при подъязычном введении нитроглицерина и внутримышечном морфий. Стресс-тест с физической нагрузкой с таллием две недели спустя дал нормальные результаты. полученные результаты.

Пациент снова поступил через месяц с повторяющимися эпизодами сильная боль в груди, сопровождающая симптомы панической атаки.У нее был перестал употреблять кокаин после первой панической атаки. ЭКГ снята при сохраняющейся боли снова показал нижнелатеральный сегмент ST депрессия (рис. 1, ниже). Уровни сывороточной креатинкиназы (CK) были нормальными. Коронарография во время последующей госпитализации при поступлении (когда у пациента отсутствовали боли) коронарная артерия была нормальной. артериальное дерево (рис. 1).

Больному назначен препарат селективного обратного захвата серотонина. ингибитор пароксетин (20 мг с увеличением до 40 мг ежедневно), низкая доза аспирин (100 мг в день) и алпразолам (0.5 мг в день). Более двух месяцев последующее наблюдение, панические атаки были реже, но боль в груди повторялась с каждым. После добавления медленного кальциевого канала блокатор амлодипин (5 мг в день), ее нечастые приступы паники были безболезненно.


 

Пациент 3
46-летний мужчина доставлен в отделение неотложной помощи в октябре 1996 г. с сильной болью в груди во время панической атаки. У него были давние паническое расстройство и 15-летняя история легкой эссенциальной гипертензии лечение пропранололом (40 мг в день).Его ЭКГ была нормальной в травматологическое отделение, и его не приняли. Боль в груди не прошла решение в течение следующих 10 часов, и он посетил своего семейного врача, который обнаружили повышенный уровень КФК в сыворотке и организовали срочную госпитализацию. Уровень КФК в его сыворотке постепенно повышался в больнице, достигнув пика 518 ЕД/л. (нормальный диапазон [NR], 0-130 ЕД/л), с уровнем изофермента CK MB 66 ЕД/л (NR, 0-10 ЕД/л), что приводит к диагнозу инфаркта миокарда. коронарный ангиография Через 14 дней, когда у больного исчезли боли, дала нормальные результаты, без признаков атеросклероза.

В течение последующих восьми месяцев у пациента все чаще панические атаки, сопровождающиеся ангиноподобной болью. Ему прописали пароксетин (20 мг с увеличением до 40 мг ежедневно) и алпразолам (0,5 мг повседневная). Хотя панические атаки стали реже, когда суточная доза пароксетина была увеличена до 40 мг, боль в грудной клетке сохранялась пока к ним не добавили амлодипин (5 мг в день) и аспирин (100 мг в день). режим.

Обсуждение
Эти три пациента с паническим расстройством имели необъяснимое иначе эпизоды ишемии сердца.Во всех трех случаях панические атаки были обычно сопровождается болью в груди. В двух документах ишемические явления (стенокардия с депрессией сегмента ST в одном и инфаркт миокарда в другом) произошло во время панической атаки. В-третьих, в то время как инфаркт миокарда был связан с упражнения, а не паническая атака, имелась длинная предыстория панические атаки с болью в груди. Ни у кого из троих не было атеросклероза. очевидной при коронарографии, и у двух женщин не было классического Кардиологические факторы риска.Считалось, что спазм коронарных артерий основной механизм ишемии во всех трех случаях.

В некоторых случаях у пациентов с первичными сердечными аритмиями может быть неправильно диагностирован как паническое расстройство. 5 Точно так же, может быть, утверждали, что у наших пациентов была вариантная стенокардия с тревожным расстройство, развивающееся после периода ошибочной диагностики причины боли в груди, так что ишемия миокарда была скорее причиной, чем следствие панического расстройства.Однако у пациентов 2 и 3 диагноз панического расстройства предшествует развитию боли в груди во время панических атак, в то время как у Пациента 1 ангиноподобная боль была особенность первой и большинства последующих панических атак.

Механизм развития коронарного спазма при паническом расстройстве следующий: не ясно. Курение сигарет может лежать в основе коронарного спазма, но наши трое пациентов не курили. Гипервентиляция, часто сопутствующие панической атаке, могут спровоцировать коронароспазм в наличие атеромы 6 и даже в коронарных артериях, свободных от атеросклероза. 7 Пациенты со спонтанной паникой атаки в исследовательской лаборатории показали существенное увеличение в секреции адреналина и активности симпатической нервной системы. 8 Однако адреналин обычно увеличивает, а не уменьшает коронарный кровоток за счет средства b-адренергической коронарной вазодилатации. 9 Аналогично, симпатическая нервная системная стимуляция обычно вызывает коронарную вазодилатацию и увеличивает кровоток, частично за счет сопутствующих метаболических стимуляции, но и за счет прямого воздействия на сосудистую сеть. 9 В некоторых случаях нарушения коронарной вазомоторики связаны с дисфункцией эндотелия сосудов. Функция эндотелия не оценивалась в наших пациентов, но такие тесты будут актуальны для будущих предполагаемых исследования, учитывая, что механизм предполагаемого спазма остается неясным.

Мы подозреваем, что коронароспазм не редкость во время панических атак, особенно у пациентов с типичной ангиноподобной болью, и что паническое расстройство может быть невыявленной причиной иначе необъяснимого ишемическая болезнь сердца, особенно у женщин в пременопаузе, в противном случае с низким сердечным риском.Клинически это может перекрываться с «синдромом X», плохо изученным состоянием, при котором рецидивирует ишемия миокарда возникает, несмотря на наличие структурно нормальные коронарные артерии. Это состояние, не путать с эндокринологический синдром Х (метаболическая резистентность к инсулину синдром), 11 кажется результат не коронарного спазма, а уменьшения миокардиального кровотока резерв, вызванный функциональным нарушением сердечной микроциркуляция. 10 Формальное тестирование, включающее измерение коронарного кровотока под условия, рефлекторно увеличивающие его, такие как физические упражнения, были бы необходимо для исключения этого синдрома.

Понимание механизма коронарного спазма при паническом расстройстве будет способствовать терапевтическому вмешательству. В настоящее время мы лечим пациенты с паническим расстройством и клиническими признаками коронарного спазма с наркотиками и другими мерами, направленными на предотвращение или минимизацию их панические атаки, 1 медленный блокаторы кальциевых каналов в качестве неспецифического спазмолитического средства и низкие дозы аспирина в качестве профилактики коронарного тромбоза во время спазм.

Трудно понять, как далеко следует проводить кардиологическое тестирование у пациентов. с паническим расстройством.Поскольку мы считаем, что их уровень сердечного риска низкий в целом, мы рекомендуем выборочное обследование лиц с типичным ангиноподобные боли во время панических атак. Запись данных ЭКГ о ишемия миокарда во время панической атаки, как во время клиники, так и посещение отделения неотложной помощи или холтеровское мониторирование, центральное клиническое значение. При этом важно исключить наличие фиксированного стеноза коронарной артерии (который может сосуществовать, особенно у пожилых пациентов), стандартная провокационная ишемия тестирование не совсем удовлетворительное; упражнения или сосудорасширяющие фармакологические проблемы не подходят для поведенческих Индуцированная ишемия.Панические атаки могут быть вызваны у некоторых пациентов дыхание смесью углекислого газа (10%-15%) и кислорода. 12 ЭКГ или стресс-тестирование с таллием использование этого стимула в качестве задачи стоит будущих исследований оценка.

Паническое расстройство может служить полезной клинической моделью для изучения Возможная связь между стрессом и сердечными заболеваниями. Прямой Связь между психическим стрессом и внезапной смертью была обнаружена в особые обстоятельства, такие как унаследованный длинный интервал QT синдромы, при которых наблюдается электрическая нестабильность сердца мышца. 13 Кроме того, частота внезапных нетравматических смертей значительно увеличилась. люди с ишемической болезнью сердца в 1994 г. в Лос-Анджелесе землетрясение. 14 Однако, исследование стресса и сердечно-сосудистых заболеваний было затруднено разногласия по поводу того, что представляет собой стресс и как его измерить. В паническое расстройство, эпизоды повторяющихся, часто необъяснимых, тревогу можно рассматривать как повторяющиеся реакции психического стресса. изучение сердечного риска во время панических атак может быть действенным методом для проверка общего предположения о том, что клинические конечные точки ишемическая болезнь сердца может быть «спровоцирована» стрессовыми событиями.

Уменьшение боли в груди, вызванной беспокойством

Боль в груди является одним из наиболее распространенных симптомов, связанных с паническими атаками. Боль в груди из-за тревоги может быть сердечной или несердечной по происхождению. Тем не менее, различные методы лечения и лекарства оказались полезными для минимизации боли в груди, вызванной тревогой.

Изображение предоставлено: NamtipStudio / Shutterstock

Паническое расстройство — распространенное психическое расстройство, поражающее 1–4 человека на 100 человек.Повторяющиеся эпизоды беспокойства в сочетании с постоянным беспокойством или изменениями в поведении могут привести к таким симптомам, как боль в груди.
Боль в груди присутствует примерно от 20% до 70% панических атак.

Около 18% — 25% пациентов в отделениях скорой помощи с болью в груди страдают паническим расстройством. Боль в груди из-за беспокойства означает, что такие пациенты без необходимости проходят сердечные тесты; однако истинная причина во многих случаях до сих пор остается невыясненной.

Каковы различные причины боли в груди из-за беспокойства?

Больм в груди, вызванным паническими атаками, способствуют различные факторы, классифицируемые как сердечные и некардиальные.Боль в груди связана с сердечным происхождением, что означает снижение кровоснабжения сердца, что называется коронарным спазмом или ишемией. Однако боль в груди несердечного происхождения может исходить из костно-мышечной системы, пищевода или других органов, не связанных с сердцем.

Некоторые причины боли в груди из-за беспокойства включают:

Несердечные причины – боль может исходить из опорно-двигательного аппарата или пищевода. Это также может быть связано с гипервентиляцией (эпизоды учащенного или быстрого дыхания), что может вызвать напряжение или спазм мышц межреберной стенки грудной клетки.Тревога также может привести к нарушению моторики пищевода, что может вызвать спазмы пищевода, что является одной из причин болей в груди.

Сердечные причины – Сердечная боль, вызванная тревогой, также может быть следствием прямого действия связанных с тревогой механизмов на сердце. Боль может быть связана с вегетативной стимуляцией наряду с влиянием эпизодов гипервентиляции. Сочетание этих факторов может привести к сокращению мышечной стенки коронарных артерий, питающих сердечную мышцу (спазм коронарных артерий).

Спазм коронарных артерий может привести к снижению кровоснабжения сердца, вызывая тем самым дефицит кислорода в сердечной мышце. Это приводит к сердечной боли в груди. В дополнение к этим факторам тревога может усугублять боль в груди у лиц с сердечными заболеваниями в анамнезе, в первую очередь из-за повышенной потребности миокарда в кислороде из-за учащенного сердцебиения и повышения артериального давления.

Ишемия мелких сосудов — Тревога может также привести к сокращению мелких сосудов сердца из-за симпатической гиперактивности.Панические атаки и связанные с ними стресс или эпизоды гипервентиляции могут привести к всплеску микрососудистого тонуса и боли в груди.

Также важно отметить, что паническое расстройство может возникать в сочетании с фактической ишемией сердечной мышцы из-за того, как сердце и дыхательная система изменяют свою работу во время этих приступов. Это опосредовано повышенной симпатической стимуляцией. Ишемия, в свою очередь, вызывает боль и дальнейшее беспокойство. Это запускает порочный круг.

Как отличить боль в груди, вызванную тревогой, от боли при сердечном приступе?

Трудно различить две формы боли в груди. Однако некоторые из следующих признаков могут помочь отличить эти формы:

  • Боль в груди при сердечном приступе вызывается физической нагрузкой, тогда как тревога Боль в груди связана с тревогой и может возникать даже в состоянии покоя
  • Боль в груди из-за сердечного приступа усиливается до максимума в течение нескольких минут или остается постоянной; что только из-за беспокойства может быть вызвано или усугублено надавливанием на болезненную область
  • Боль в груди из-за тревоги носит острый и колющий характер и ощущается на небольшой площади; ишемическая боль ощущается как давление, полнота, боль или боль
  • Боль в груди вследствие сердечного приступа может иррадиировать в руки, спину, плечи, шею, горло или челюсть

Что можно сделать, чтобы уменьшить боль в груди, вызванную тревогой?

Боль в груди из-за беспокойства поддается лечению.Тем не менее, при болях в груди необходимо обратиться за профессиональной помощью. Правильный диагноз необходим для определения точной причины боли в груди. Врач определит причину боли в груди на основании анамнеза и различных физических обследований.

Фармакологическая и психотерапевтическая терапия может быть использована для лечения боли в груди, вызванной тревогой.

Селективные ингибиторы рецепторов серотонина (СИОЗС) и бензодиазепины представляют собой два класса препаратов, используемых для лечения панических атак.Эти препараты очень эффективны и используются при часто возникающих панических атаках. Однако пациентам, злоупотребляющим алкоголем или наркотиками, обычно не назначают бензодиазепины.

Различные методы психотерапии, такие как разговорная терапия и особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), доказали свою эффективность при лечении боли в груди, вызванной тревогой. После постановки правильного диагноза для лечения боли в груди можно использовать следующие изменения образа жизни и домашние средства:

Глубокое дыхание может оказывать успокаивающее действие на тело и разум.Эта методика может нормализовать частоту сердечных сокращений. Сначала вдохните воздух в течение 10 секунд, задержите его на одну секунду, а затем снова выдохните в течение 10 секунд, чтобы уменьшить боль в груди.

Техники успокоения ума Несколько простых шагов, таких как переключение внимания на приятные вещи или места, могут уменьшить тревогу. Это может привести к медленному облегчению симптомов панического расстройства, таких как боль в груди. Пациент должен понимать, что боль в груди из-за беспокойства не опасна для жизни; быть оптимистичным и расслабленным может помочь в облегчении боли в груди.

Поддержание общего состояния здоровья — Регулярные физические упражнения, снятие стресса с помощью надлежащих методов и стратегий преодоления стресса, достаточный сон и сбалансированная диета также могут предотвратить повторение симптомов приступа паники, таких как боль в груди. Отказ от кофеина, курения и алкоголя также важен, так как они могут усугубить тревогу.

Дополнительное чтение

Тревожная боль в груди: признаки, симптомы и способы лечения

Если вы один из 40 миллионов американцев, живущих с тревожным расстройством, скорее всего, вы испытывали не только психические и эмоциональные симптомы, но и физические симптомы, особенно если вы испытали приступ паники или тревоги.Физические симптомы тревоги могут быть болезненными, раздражающими, а иногда даже пугающими.

Одним из симптомов, который может быть особенно тревожным, является боль в груди и вокруг нее — чувство, которое некоторые люди, страдающие тревогой, испытывают регулярно, часто во время приступов тревоги или паники.

Поскольку грудная клетка является домом для важных органов, таких как легкие и сердце, понятно, что чувство дискомфорта в этой области может вас напугать. К сожалению, это может привести к еще большему беспокойству.

Мы создали это руководство, чтобы успокоить ваши нервы.

В этой статье вы узнаете, почему возникает тревожная боль в груди, на что она похожа, как долго длится, как ее остановить и многое другое.

Вы также узнаете разницу между болью в груди, связанной с тревогой, и болью в груди, связанной с сердечным приступом, и узнаете, когда вам следует обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Поговорите с врачом и получите психиатрическую помощь всего за 19 долларов

Начать

Может ли тревога вызывать боль в груди?

Да.Многие люди, которые испытывают беспокойство, также испытывают боль в груди, особенно во время приступов тревоги или паники.

Хотя это может быть пугающим и болезненным, люди, страдающие тревогой, могут немного утешиться, зная, что у этого неприятного симптома есть причина: это ваш мозг и тело пытаются защитить вас от реального или предполагаемого стрессора.

Тревожные симптомы боли в груди

Тревожная боль в груди у разных людей может ощущаться по-разному. Симптомы в области грудной клетки можно описать так:

  • Острая, стреляющая или колющая боль
  • Постоянная, тупая боль
  • Стеснение, напряжение или давление
  • Ощущение жжения
  • Онемение в определенных областях
  • Подергивания или спазмы
  • 7 Эти дискомфортные ощущения могут возникать постепенно

    7 или все сразу.

    Однако более типично, что боль в груди возникает во время приступов паники или беспокойства, которые возникают быстро, и больной чувствует тревогу еще до того, как начнется боль в груди.

    Почему тревога вызывает боль в груди?

    Тревога — это реакция организма на реальный или предполагаемый стрессор, а приступы тревоги и паники могут вызывать ряд физических симптомов в дополнение к психическим потрясениям.

    Когда вы беспокоитесь, ваше тело входит в то, что обычно называют состоянием «бей или беги», готовясь помочь вам бороться (или бежать от) чего-то, что может причинить вам вред.

    Ваше тело делает это разными способами, в том числе увеличивает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление, а также вызывает выброс адреналина и норадреналина.

    Многие из этих реакций «бей или беги» могут вызывать боль в груди. Общие причины боли в груди включают: 

    • Мышечное напряжение : Это обычно является результатом стресса и может проявляться в виде напряжения в мышцах грудной клетки.
    • Учащенное сердцебиение : Это может привести к ощущению стука в груди, учащенному сердцебиению и спазмам коронарных артерий.
    • Гипервентиляция : Возникает в результате одышки и может вызвать изменение уровня углекислого газа в крови.
    • Повышенное кровяное давление : Это может увеличить потребность сердца в кислороде и создать нагрузку на более мелкие кровеносные сосуды из-за увеличения кровотока.

    Как долго длится тревожная боль в груди?

    Хотя это может вызывать тревогу, тревожная боль в груди мимолетна.Боль обычно длится около 10 минут, хотя другие симптомы тревоги или приступа паники (например, головокружение, одышка или тошнота) могут длиться дольше.

    Если ваши симптомы продолжаются, ухудшаются или вызывают беспокойство, как можно скорее позвоните своему врачу, посетите центр неотложной медицинской помощи или пройдите обследование с помощью телемедицины.

    Некоторые люди, страдающие приступом паники или тревоги, могут также ощущать болезненность в области грудной клетки в течение нескольких часов после приступа из-за интенсивных сокращений мышц стенки грудной клетки, имевших место во время приступа.

    Как избавиться от тревожной боли в груди

    Чтобы остановить боль в груди от беспокойства, вы должны обратиться прямо к источнику: своему беспокойству.

    К счастью, есть простые методы, которые вы можете использовать, и изменения образа жизни, которые вы можете применить, чтобы помочь справиться с тревогой или паникой, многие из которых бесплатны и просты в использовании.

    Глубокое дыхание

    Глубокое дыхание диафрагмой — эффективный способ уменьшить тревогу за счет замедления частоты сердечных сокращений и дыхания и даже остановить приступ паники или беспокойства.

    Хотя в Интернете можно найти множество различных дыхательных упражнений, вот одно простое, но эффективное упражнение: положите одну руку на живот, а другую руку на грудь.

    Сделайте медленный глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку на животе. Рука на груди не должна двигаться. Выдохните через сжатые губы и позвольте руке на животе снова двигаться внутрь, выталкивая весь воздух наружу. Повторите это 10 раз.

    Медитация

    Медитация и другие упражнения на расслабление (например, ведение дневника, счет и визуализация) могут быть эффективными средствами для успокоения мозга и замедления тревожных мыслей.

    Медитация — это практика, которая используется уже тысячи лет, и даже несколько минут могут помочь избавиться от стресса и восстановить внутренний покой. Многие веб-сайты (включая YouTube) предлагают бесплатные медитации с гидом, и для этого не требуется никакого оборудования.

    Упражнение

    Вставать и вести активный образ жизни — один из лучших способов уменьшить тревогу, а регулярные физические упражнения — отличный способ держать генерализованную тревогу под контролем.

    Мало того, что это может отвлечь от гонок мыслей, упражнения также могут уменьшить мышечное напряжение и повысить уровень серотонина и других антитревожных нейрохимических веществ.

    Ограничьте употребление алкоголя, кофеина и курение

    В то время как курение сигарет, употребление алкоголя и кофеина может показаться, что они помогают подавить вашу тревогу, исследования показывают, что все три фактора на самом деле могут усугубить ситуацию.

    Если вы не хотите полностью отказываться от какого-либо из них, обратите внимание на то, что вы употребили, прежде чем почувствуете беспокойство, чтобы попытаться точно определить, что может негативно повлиять на вас, и соответственно ограничьте потребление.

    Сон

    Хотя сон может быть последним, о чем вы думаете в разгар беспокойства или приступа паники, достаточное количество сна важно для контроля вашего беспокойства.

    Дефицит сна связывают с тревогой, депрессией и другими формами болезней. Взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки для здорового функционирования и хорошего самочувствия.

    Тревога Боль в груди по сравнению с сердечным приступом

    Тревожная боль в груди настолько тревожна, что мы связываем боль в груди с сердечными приступами. И справедливо волноваться: около 735 000 человек в США ежегодно переносят сердечные приступы, и боль в груди является одним из распространенных симптомов.

    Но исследования показывают, что у 80% людей, обращающихся в отделение неотложной помощи с болью в груди, нет сердечного приступа, а 58% из этой группы страдают от умеренной до сильной тревоги.

    Хотя боль, связанная с сердечным приступом, и тревожная боль в груди могут ощущаться одинаково, между ними есть несколько различий, которые могут помочь вам определить, что вы можете испытывать.

    Например, в то время как тревожная боль в груди может ощущаться по-разному от человека к человеку, она, как правило, ограничивается только грудной клеткой.

    С другой стороны, большинство людей, испытывающих боль в груди при сердечном приступе, объясняют ее сдавливающей, тяжелой и/или ноющей болью, которая иррадиирует наружу от грудной клетки к рукам, плечам и челюсти (также известная как стенокардия).

    Существуют также различия в том, когда начинается боль и как долго она длится.

    Тревожная боль в груди, как правило, начинается, когда тело находится в состоянии покоя, и, как упоминалось ранее, длится примерно 10 минут (хотя это может варьироваться).

    И наоборот, боль в груди при сердечном приступе обычно начинается медленно, когда организм активен, и интенсивность боли постепенно увеличивается. Боль в груди во время сердечного приступа также имеет тенденцию усиливаться при физической нагрузке и длится дольше, чем боль, связанная с беспокойством.

    Интересно, что 30% людей, перенесших сердечный приступ, не жалуются на боль в груди. Другие симптомы сердечного приступа могут включать тошноту, одышку, учащенное сердцебиение, боль в спине и истощение.

    Если вы думаете, что у вас сердечный приступ, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.

    Поговорите с врачом и получите психиатрическую помощь всего за 19 долларов

    Начать

    Когда обращаться к врачу

    Даже если вы страдаете от беспокойства, нельзя игнорировать боль в груди.

    Если вы испытываете постоянную боль в груди, обратитесь к врачу, чтобы точно определить причину и исключить проблемы с сердцем, например, ишемическую болезнь сердца.

    Это может быть просто боль в груди, связанная с тревогой, но всегда лучше быть уверенным.Как боль в груди, связанная с тревогой, так и сердечные заболевания поддаются лечению при надлежащем медицинском обслуживании.

    Если тревога и ее симптомы влияют на качество вашей жизни, терапевт и/или врач могут предложить терапию (например, когнитивно-поведенческую терапию) или прописать лекарства, которые помогут контролировать тревогу.

    Эта медицинская помощь может изменить жизнь, помогая облегчить симптомы, в том числе боль в груди.

    Стресс и тревога являются одними из самых малоизвестных и недостаточно леченных заболеваний в Америке.Почти 20% взрослых в США страдают от психических заболеваний, и менее половины получают лечение. Наша миссия — расширить доступ к лечению для тех, кто страдает в тишине.

    Вы можете начать контролировать свой стресс и беспокойство и получить доступ к необходимому лечению с помощью K Health. Начиная с 19 долларов в месяц, получайте рецепты на лекарства для психического здоровья, а также неограниченное количество посещений врача через приложение K Health. Начните бесплатную оценку здесь.

    Все статьи K Health написаны и рецензированы докторами медицинских наук, докторами наук, НП или докторами фармацевтических наук и предназначены только для информационных целей.Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

    14 ИСТОЧНИКОВ

    K Health имеет строгие правила выбора источников и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок.

    панических атак, они не всегда ждут допоздна

    Со стола Сары Смолл, MS, CRC, консультанта когнитивной/неврологической группы

    Каждый человек испытывает стресс на протяжении всей своей жизни. Моменты повышенного стресса возникают и влияют на людей по-разному. Типичными примерами стрессовых событий могут быть потеря любимого человека, смена работы, планирование свадьбы, рождение ребенка или даже стресс, связанный с напряженным праздничным сезоном.

    Стресс может быть полезным. Это может мотивировать и дать адреналин, необходимый для соблюдения важного срока. Он может активировать инстинкт быть осторожным в опасных или вредных ситуациях. Это может помочь кому-то действовать быстро и принимать решения, необходимые во время чрезвычайной ситуации.

    В то время как стресс приходит и уходит в зависимости от ситуации, люди с тревожными расстройствами сталкиваются со стрессом ежедневно. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), примерно у 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах диагностировано тревожное расстройство.Реакция на стресс, которую испытывают эти люди, может повлиять на них как умственно, так и физически.

    Панические атаки могут быть обычным явлением. Эти атаки могут поразить даже тогда, когда нет очевидной угрозы или опасности. Клиника Майо определяет приступ паники как «внезапный приступ сильного страха, который вызывает тяжелые физические реакции». Часто панические атаки возникают без всякого предупреждения. Симптомы могут включать, помимо прочего, внезапное чувство страха или неминуемой гибели, учащенное сердцебиение, потливость, одышку, приливы, озноб, спазмы в животе, тошноту, головную боль, головокружение и боль в груди.Некоторые описали этот опыт как ощущение сердечного приступа.

    У некоторых могут быть триггеры, связанные с паническими атаками. Вождение в час пик, полет на самолете, публичные выступления, езда в лифте или нахождение в среде, похожей на то, где произошло травматическое событие, — все это может быть ситуациями, которые могут вызвать приступ.

    Иногда, однако, кто-то может испытывать приступ паники и не может определить, почему. Возможно, в тот момент они не испытывали сознательного стресса.Неспособность определить причину может привести к разочарованию или гневу.

    В JAN мы обычно говорим о ситуациях на рабочем месте, когда сотрудник испытывает панические атаки. В качестве помощи можно рассмотреть различные варианты размещения. Время отпуска — распространенная идея, связанная с паническими атаками. Например, сотрудникам может потребоваться уйти с работы после приступа или остаться дома на день, если у них случился приступ перед работой. Панические атаки могут быть физически изматывающими, и иногда требуется время на восстановление.

    Помимо рассмотрения вопроса об отпуске, могут быть и другие эффективные варианты размещения. Изучение того, есть ли какие-либо связанные с работой триггеры, связанные с паническими атаками, может быть полезным. Если что-то конкретное определено и может быть устранено, это может помочь предотвратить или уменьшить количество случаев. Триггеры индивидуальны, но могут включать в себя такие вещи, как фоновый шум, определенные запахи или ароматы, толпы, замкнутые пространства, резкие изменения в рутине или конфликтные ситуации.

    Важно помнить, что если сотрудник испытывает повышенную тревогу или панику, сам интерактивный процесс может вызвать стресс. С практической точки зрения работодатель может обсудить с сотрудником лучший способ эффективного общения. Как сотрудник, это может помочь сообщить работодателю, может ли что-то быть полезным на протяжении всего процесса. Общие идеи могут включать в себя общение в письменной форме, предварительное уведомление о любых интерактивных собраниях по процессу, а иногда и присутствие человека поддержки, сопровождающего сотрудника на собраниях, если это необходимо.

    Вот несколько ситуаций размещения и решения:

    У сотрудницы были проблемы с паникой, когда ее начальник вызывал ее на спонтанные встречи по проекту. Сотрудница поговорила со своим начальником о проблеме, и у руководителя не было проблем с предварительным уведомлением сотрудника по электронной почте. Это позволило сотруднику подготовиться к изменению графика работы и обработать то, что может обсуждаться.

    Ветеран, который теперь работал в офисе, часто пугался из-за проезжающего позади него офисного транспорта.Его стол был обращен к внутренней стороне стен его кабинки, а он стоял спиной к открытой двери. Было определено, что его рабочая станция не подходила для другого расположения, но работодатель смог предоставить зеркало для монитора, которое позволяло сотруднику видеть открытое пространство позади него во время работы.

    Сотрудник приспосабливался к новому лекарству и испытывал частые приступы паники. Работодатель разрешил сотруднице иметь временный гибкий график перерывов, когда она могла встать и пойти в незанятый конференц-зал или выйти на улицу, если почувствовала, что начинается приступ.Работодатель также был открыт для изучения удаленной работы по мере необходимости на временной основе.

    Свяжитесь с JAN, если вам нужна дополнительная информация или вы хотите обсудить конкретную ситуацию.

    > Вернуться к бюллетеню

    Как распознать необычные и тревожные симптомы тревоги

    Представьте себе, что вы вдруг чувствуете, как ваш мозг вращается на 180 градусов с молниеносной скоростью, как будто его подпитывает электрический ток. Это странное чувство не связано с головокружением, головокружением или чем-то еще, что вы когда-либо испытывали.Вы паникуете и задаетесь вопросом: «Я схожу с ума?» Или, что еще хуже, «Я умру?» Вы пытаетесь отмахнуться от этого, когда внезапно это происходит снова.

    По данным Национального института психического здоровья, почти каждый пятый американец будет страдать тревожным расстройством в течение определенного года. Более того, существует более 100 возможных симптомов, многие из которых вы никогда бы не подумали, что они вызваны тревогой. По этой причине, когда они возникают, они часто усиливают беспокойство из-за беспокойства, которое вызывают симптомы.

    НЕОБЫЧНЫЕ СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ

    Ниже приведены некоторые из наиболее странных симптомов тревоги, хотя большинство из них не являются чем-то необычным.Если вы испытываете симптомы, которые не проходят, обратитесь за медицинской помощью, чтобы исключить другую медицинскую причину, поскольку все симптомы тревоги также могут быть связаны с различными заболеваниями.

    • Расстройство желудка. Беспокойство может вызвать временное или даже хроническое расстройство желудка. Отрыжка, газообразование, диарея и изжога могут быть симптомами беспокойства.
    • Фантомный звонок. Звон в ушах, представляющий собой звон в ушах, может быть признаком стресса или беспокойства и может проявляться по-разному.По данным беспокойства, вы можете слышать жужжание, звон, гудение, свист, щебетание, рев, свист или любое количество других звуков.
    • Жжение. Этот необычный симптом беспокойства можно почувствовать на коже, губах, языке и даже в глазах. Это может ощущаться как солнечный ожог, несмотря на отсутствие солнечного ожога, ощущение покалывания или даже искры.
    • Сердечные нарушения. Пропущенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение могут быть симптомами беспокойства.Проблема заключается в том, что может быть трудно отличить нарушения сердечного ритма, вызванные беспокойством, от сердечного приступа. Если вы сомневаетесь, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
    • Физическое онемение или покалывание. Эти ощущения могут возникать в ваших руках, ступнях, руках, ногах или лице. Это также может ощущаться как физическая слабость.
    кредит: Национальный институт психического здоровья
    • Чрезмерная зевота. Во время приступов тревоги гипервентиляция является обычной реакцией, заставляющей ваше тело чувствовать, что ему не хватает кислорода. В результате вы можете часто зевать.
    • Призрачный запах. Фантосмия, представляющая собой обонятельную галлюцинацию, иногда возникает при тревоге. Это может привести к тому, что вы почувствуете запах чего-то, чего нет, или, скорее, нейтральный запах станет неприятным.
    • Мозговая дрожь или судороги. Чаще всего это странное ощущение вызывается приемом антидепрессантов или отказом от них.Однако иногда это связано с тревогой. Мозговая дрожь может варьироваться от легкой до тяжелой и ощущаться по-разному от человека к человеку, хотя обычно длится недолго. Мозговая дрожь или дрожь, как объясняет тревожный центр.
    • Фантомные вибрации. Если вы когда-нибудь чувствовали, что ваш телефон вибрирует, но обнаруживали, что это не так, это может быть вызвано тревогой привязанности. Это вполне реальное явление, согласно исследованию, опубликованному Мичиганским университетом в 2016 году.
    • Тремор. Многочисленные типы тремора могут быть вызваны беспокойством. В дополнение к дрожи или дрожи, другие типичные формы, по данным сайта www.callclinic.com, включают спазмы рук или ног, судороги или более длительную или медленную дрожь, чем обычно.
    • Дереализация. Это ощущение отсутствия реальности. Anxietybc.com говорит, что это можно испытать несколькими способами. Вы можете чувствовать себя оторванным от мира и окружающих вас людей, как будто находитесь в состоянии сна.Ваше восприятие пространства, времени и размеров вещей может быть искажено. Все может казаться туманным или нечетким, или что вы очень больны или сходите с ума.
    • Истерический шар. При этом симптоме беспокойства возникает ощущение кома в горле или затруднения при глотании. Некоторые люди также чувствуют стеснение в горле.
    • Проблемы с глазами. Затуманенное зрение, расширенные зрачки, слезящиеся глаза и плавающие перед глазами фигуры могут быть результатом беспокойства.
    • Кожная сыпь. Стресс может вызвать крапивницу, зуд и сыпь. Если у вас уже есть розацеа или псориаз, это может усугубиться беспокойством и стрессом.
    • Стреляющие боли. Во время эпизодов беспокойства их можно испытать на нескольких участках тела, включая лицо, живот, руки и грудь.
    • Замерзание рук и ног. Стресс и тревога могут ухудшить кровообращение. В результате ваши руки и ноги могут стать ледяными.
    КАК ОБЛЕГЧИТЬ ТРЕВОГУ

    В зависимости от того, страдаете ли вы настоящим тревожным расстройством или тяжестью его симптомов, решением может стать противотревожное или антидепрессантное лекарство . Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить тревогу и облегчить симптомы.

    В периоды сильного стресса больше отдыхайте . Это поможет держать тревогу под контролем и приведет к меньшему количеству или менее серьезным симптомам.

    Также практикуйте медленное дыхание .Элис Бойс, доктор философии, в своей статье «Дыхательные техники при тревоге» говорит, что ключ в том, чтобы сосредоточиться только на выдохе. Концентрируясь на медленном, ровном и мягком выдохе, позвольте напряжению выйти из вашего тела и расслабиться.

    Внимательность Медитация — еще одна полезная техника для уменьшения беспокойства, согласно растущему количеству исследований. Вы можете начать медитировать всего по несколько минут каждый день и постепенно увеличивать продолжительность.Для получения полных инструкций посетите https://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/.

    Получите упражнение . Это не обязательно должна быть длительная и тяжелая тренировка. По мнению психологов, даже 10-минутная быстрая прогулка может облегчить тревогу на несколько часов, утверждает Американская ассоциация тревожности и депрессии.

    Наконец, если ваш врач сказал вам, что ваши симптомы связаны с тревогой, напомните себе об этом, когда появятся симптомы. Старайтесь не слишком зацикливаться на симптомах, которые только усугубят тревогу и заставят симптомы сохраняться.

    Автор изображения: Гарвардский университет

    Содержание этого блога не предназначено для медицинских консультаций.

    Беспокойство Боль в груди: это только у вас в голове?

    Подробнее

    Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений.Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

    Вы когда-нибудь нервничали или нервничали? Многие люди знают о неврологических аспектах беспокойства, когда вы чувствуете беспокойство или раздражительность, даже если вам не угрожает реальная опасность. Существуют также физические симптомы тревоги при приступе тревоги, приступе паники или у людей с генерализованным тревожным расстройством. Общие физические симптомы тревоги включают чувство надвигающейся гибели или паники, потливость, учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение, дрожь, одышку, очень быстрое дыхание (гипервентиляция) и чувство истощения или слабости (Chand, 2020).

    Пандемия коронавируса, изоляция и экономические последствия 2020 года заставили многих людей чувствовать тревогу и страх. Хотя иногда в повседневной жизни чувствовать тревогу или беспокойство — это нормально, чувствовать это все время — ненормально (да Силва, 2020).

    Одним из наиболее тревожных физических симптомов тревоги может быть боль в груди. Как отличить тревожную боль в груди от других серьезных сердечных заболеваний, которые могут ощущаться одинаково?

    Получить помощь при тревоге и депрессии

    Ro Mind предлагает доступ к индивидуальным планам лечения и регистрациям с U.Поставщик медицинских услуг с лицензией S. для поддержки вашего психического здоровья.

    Учить больше

    Симптомы тревоги проявляются по-разному не только у разных людей, но даже в вашем собственном теле. В один день вы можете почувствовать это в животе, а на следующий день в груди. Это изменение может немного затруднить выяснение того, что вызывает ваши физические симптомы (Campbell, 2017).

    Некоторые люди склонны к приступам тревоги или паническим атакам, что часто приводит к многочисленным физическим проявлениям тревоги.При панической атаке у человека может появиться ощущение удушья, учащенное сердцебиение, потливость, одышка, боль в груди. У людей с генерализованным тревожным расстройством могут быть такие симптомы, как тремор, тошнота, мышечное напряжение и головокружение (Bandelow, 2017).

    Если у вас никогда не было боли в груди, вы можете испугаться в первый раз!

    Тревожная боль в груди не у всех одинакова. У некоторых людей внезапно возникает боль в груди, даже если они находятся в состоянии покоя, что часто бывает при панической атаке.Тревожная боль в груди нарастает медленнее, и большинство людей уже чувствуют тревогу еще до того, как начнется боль в груди (Roller, 2020).

    Тревожные симптомы боли в груди в области грудной клетки могут ощущаться как (Huffman, 2002):

    • Колющая, острая или стреляющая боль
    • Постоянная тупая боль
    • Жжение
    • Стеснение
    • Спазмы
    • Онемение, при котором вы не можете чувствовать некоторые части груди

    Другие симптомы включают паническую атаку или приступ тревоги (Хаффман, 2002):

    • осторожность
    • Чувство головокружительных или слабых
    • Шаки, дрожание, или из-за контроля
    • изменений температуры, включая чувство потные или холодные
    • сердце сердцебиение
    • боль в груди
    • быстрое сердечное число

    боль в груди тревога чаще встречается при внезапных панических атаках (Musey, 2018-a).

    Когда вы впервые почувствуете какой-либо из этих симптомов, вы можете сразу обратиться в отделение неотложной помощи, думая, что у вас сердечный приступ. Почти 80% людей, поступивших в отделение неотложной помощи с болью в груди, имеют некардиальную боль в груди и не страдают сердечным приступом. Около 58% из этой группы испытывают тревожность от умеренной до сильной (Musey, 2018-b; Musey, 2017).

    Триггеры тревоги: как их обнаружить и преодолеть

    Итак, каковы симптомы сердечного приступа?

    Сердечный приступ — это блокировка кровотока или кровоснабжения, питающего само сердце.Симптомы сердечного приступа включают (Lu, 2015):

    • Боль в груди, которая продолжает усиливаться при физической нагрузке
    • Боль в груди, отдающая в руки или челюсть (это называется стенокардией)
    • Сильное давление в области грудной клетки и ощущение сдавливания
    • Учащенное сердцебиение и одышка
    • Тошнота

    Некоторые люди чувствуют себя истощенными или говорят, что у них боли в спине, а почти 30% людей, перенесших сердечный приступ, даже не сообщают о боли в груди (DeVon, 2020).

    Вот краткая «шпаргалка» с различиями между тревожной болью в груди и сердечным приступом.

    • Когда : Тревога Боль в груди чаще всего возникает в состоянии покоя, а боль в груди при сердечном приступе часто возникает во время активности. Тревожная боль в груди имеет тенденцию начинаться и заканчиваться быстрее. Боль в груди при сердечном приступе нарастает и продолжает нарастать (Huffman, 2002).
    • Где : Тревожная боль в груди обычно остается в груди, в то время как боль в груди при сердечном приступе может иррадиировать в руки, плечи и челюсть (Lu, 2015).
    • What : Тревожная боль в груди часто ощущается гораздо острее при сообщениях о колющей боли, а боль в груди при сердечном приступе обычно ощущается как более тяжелая, ноющая и сдавливающая (Huffman, 2002).
    • ВОЗ : Тревожные расстройства, включая панические атаки, чаще встречаются у женщин, а сердечные приступы чаще встречаются у мужчин (Bandelow, 2017; Kander, 2016).

    Беспокойство — это реакция на стресс, а ваше тело реагирует на стресс по-разному.Некоторые ощущения чисто физические, например одышка, учащенное сердцебиение, потливость или напряжение тела.

    Возможно, вы слышали о реакции на стресс «бей или беги», когда ваше тело готовится дать отпор или убежать от стрессора. Если в вашей жизни много стресса, ваше тело несет гораздо больше мышечного напряжения. Некоторые люди испытывают это мышечное напряжение в груди. Если вы испытываете стресс, это может повысить частоту сердечных сокращений, и вы почувствуете, как ваше сердце бьется громче и сильнее.Вместе эти реакции могут вызвать у вас тревожную боль в груди (Huffman, 2002).

    Другие реакции, которые могут вызвать тревожную боль в груди, включают слишком быстрое и поверхностное дыхание (гипервентиляция).

    Гипервентиляция изменяет уровень углекислого газа в крови, вызывая головокружение, онемение и покалывание в конечностях, а также боль в груди. Приступы паники также могут увеличить частоту сердечных сокращений, что может вызвать спазмы коронарных артерий, повышение кровяного давления (которое напрягает мелкие кровеносные сосуды сердца) и увеличение потребности в кислороде — все это может вызвать боль в груди (Huffman, 2002).

    Люди с ишемической болезнью сердца или другими проблемами с сердцем также могут страдать от беспокойства. Приступ тревоги или приступ паники могут усугубить проблемы с сердцем (Greenslade, 2017).

    Ваш путеводитель по лекарствам от беспокойства

    Всегда обращайтесь за медицинской помощью, чтобы проверить боль в груди. Симптомы тревоги/панических атак и сердечных приступов немного совпадают. Лучше всего пройти обследование в отделении неотложной помощи под руководством опытного медицинского работника.

    Если у вас диагностирована тревожная боль в груди или несердечная боль в груди, обратитесь за профессиональной медицинской помощью, чтобы справиться с тревогой. Лечение может включать когнитивно-поведенческую терапию для управления тревогой и, при необходимости, лекарства (Locke, 2015).

    Вот несколько шагов, чтобы справиться с приступом тревоги или панической атакой, даже с болью в груди (Locke, 2015):

    • Дышите глубоко, медленно и размеренно.
    • Сосчитайте до 10 и продолжайте повторять, пока чувство не пройдет.
    • Следите за болью в груди — тревожная боль в груди длится недолго по сравнению с сердечным приступом (Greenslade, 2017).
    • Сосредоточьтесь на успокаивающем любимом изображении во время счета.

    Это полезные, хотя и временные исправления. Хотя вы не можете полностью уменьшить тревогу, изменение образа жизни может помочь вам уменьшить тяжесть ваших физических симптомов тревоги. Попробуйте эти стратегии, чтобы справиться со своим беспокойством (Locke, 2015):

    • Правильно питайтесь — Увеличьте потребление овощей и уменьшите потребление сахара.
    • Упражнения — Старайтесь уделять им не менее 150 минут в неделю. Движение тела помогает уменьшить тревогу.
    • Высыпайтесь — Большинству людей требуется не менее 7 часов.
    • Избегайте употребления алкоголя или табака .
    • Уменьшение количества кофеина — Некоторые люди чувствительны к его воздействию.

    Боль в груди может быть пугающей. Важно обратиться за медицинской помощью к медицинскому работнику, чтобы оценить, является ли ваша боль в груди несердечной и связанной с тревогой или симптомом проблемы с сердцем.Оба состояния поддаются лечению, поэтому убедитесь, что вы получаете наилучшее лечение.

    1. Банделоу Б., Михаэлис С. и Ведекинд Д. (2017). Лечение тревожных расстройств. Dialogues In Clinical Neuroscience , 19 (2), 93. doi: 10.31887/DCNS.2017.19.2/bbandelow. Получено с
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573566/
    2. Кэмпбелл, К. А., Мадва, Э. Н., Вильегас, А. К., Бил, Э. Э., Бич, С. Р., Васфи, Дж. Х., … и Хаффман, Дж.С. (2017). Несердечная боль в грудной клетке: обзор для консультации психиатра. Психосоматика , 58 (3), 252-265. doi: 10.1016/j.psym.2016.12.003. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0033318216301712
    3. Чанд, С.П., Марваха, Р., и Бендер, Р.М. (2021). Беспокойство (уход за больными). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470361/
    4. .
    5. да Силва М.Л., Роша Р.С.Б., Бухеджи М., Джахрами Х. и Кунья К.округ Колумбия (2021). Систематический обзор распространенности симптомов тревоги во время эпидемий коронавируса. Journal of Health Psychology , 26 (1), 115-125. дои: 10.1177/1359105320951620. Получено с https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1359105320951620
    6. Девон, Х. А., Мирзаи, С., и Зегре-Хемси, Дж. (2020). Типичные и атипичные симптомы острого коронарного синдрома: пора отказаться от терминов?. Журнал Американской кардиологической ассоциации , 9 (7), e015539.doi: 10.1161/JAHA.119.015539. Получено с https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.119.015539
    7. Гринслейд, Дж. Х., Хокинс, Т., Парсонейдж, В., и Каллен, Л. (2017). Паническое расстройство у пациентов, поступающих в отделение неотложной помощи с болью в груди: распространенность и симптомы. Сердце, легкие и кровообращение , 26 (12), 1310-1316. doi: 10.1016/j.hlc.2017.01.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28256404/
    8. .
    9. Хаффман, Дж.К., Поллак, М. Х., и Стерн, Т. А. (2002). Паническое расстройство и боль в груди: механизмы, заболеваемость и лечение. Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry , 4 (2), 54. doi: 10.4088/pcc.v04n0203. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181226/
    10. .
    11. Кандер, М. К., Цуй, Ю., и Лю, З. (2017). Гендерные различия в окислительном стрессе: новый взгляд на механизмы сердечно-сосудистых заболеваний. Journal of Cellular and Molecular Medicine , 21 (5), 1024-1032.
      doi: 10.1111/jcmm.13038. Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcmm.13038
    12. Локк, А., Кирст, Н., и Шульц, К.Г. (2015). Диагностика и лечение генерализованного тревожного расстройства и панического расстройства у взрослых. Американский семейный врач , 91 (9), 617-624. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25955736/
    13. .
    14. Лу, Л., Лю, М., Сунь, Р. и др. Инфаркт миокарда: симптомы и лечение. Клеточная биохимия и биофизика 72, 865–867 (2015).doi: 10.1007/s12013-015-0553-4. Получено с https://link.springer.com/article/10.1007/s12013-015-0553-4#citeas
    15. .
    16. Musey Jr, PI, & Kline, JA (2017). Сердечно-легочная оценка отделения неотложной помощи пациентов с болью в груди с низким риском, которые сообщали о стрессе и тревоге. Журнал экстренной медицины , 52 (3), 273-279. doi: 10.1016/j.jemermed.2016.11.022. Получено с
      https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0736467916310125
    17. Мьюзи младший, П.И., Патель Р., Фрай К., Хименес Г., Коене Р. и Клайн Дж. А. (2018-a). Тревога, связанная с повышенным риском рецидива в отделении неотложной помощи у пациентов с болью в груди низкого риска. Американский журнал кардиологии , 122 (7), 1133-1141. doi: 10.1016/j.amjcard.2018.06.044. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002914918313365
    18. .
    19. Musey, PI, Lee, JA, Hall, C.A. и др. (2018-б). Беспокойство по поводу беспокойства: обзор убеждений и практики сотрудников отделений неотложной помощи в отношении связанной с тревогой боли в груди с низким риском. BMC Emergency Medicine 18, 10. doi: 10.1186/s12873-018-0161-x. Получено с https://link.springer.com/article/10.1186/s12873-018-0161-x#citeas
    20. .
    21. Roller, L., & Gown, J. (2020. Управление состоянием болезни: паническое расстройство и паническая атака.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.