Нормостеническое: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

ШЕЙПИНГ: ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Красоту внешнего облика человека во многом определяет красота телосложения. В настоящее время общественное мнение предъявляет к женщинам определенные требования: либо она должна быть тощей с развитой мускулатурой и пышным бюстом, либо соответствовать странному шаблону

90 – 60 – 90, который не учитывает ни индивидуальных, ни этнических особенностей телосложения, не соответствует современным взглядам на особенности физиологии женского организма.

Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и мускульная сила, меняются в очень широких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то больше. Природные задатки ничего не значат, если их не подкрепить усердием, настойчивостью и хорошими методами тренинга. Однако усердие, настойчивость и даже самые замечательные методики не в силах изменить то, что дано вам от рождения. Так что, выбрав шейпинг, не стоит наивно мечтать о мировых достижениях – ставьте реальные задачи. Воля тут мало что значит. Даже средние результаты – это уже крупное достижение для себя.

Тип телосложения дает общую характеристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. Что касается костей, то для взрослого человека среднего роста принято такое деление: если обхват запястья от 14 до 15,5 см, это указывает на хрупкий костный фундамент, запястье от 15,5 до 17 см – на средний, а свыше 17,5 см – на мощный. Обычно размер запястья пропорционален размеру лодыжки (обхват лодыжки почти всегда на 5–6 см больше), хотя это и не у всех так. Были бы знания да желание, а с ними можно творить чудеса!

Перед тем как приступить к занятиям, определите свой тип телосложения, чтобы добиться больших успехов. При выборе упражнений учитывайте индивидуальные особенности фигуры. Существует много индексов и коэффициентов, которые связывают между собой рост, массу тела и другие параметры. Однако все они рассчитаны на усредненного человека и не берут во внимание индивидуальность каждого, возраст и тип телосложения. Существует три типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. Каждому типу нужна своя собственная, индивидуальная программа. Только она даст быструю и эффективную отдачу.

У астеников продольные размеры преобладают над поперечными: длинные и тонкие руки, ноги, шея, узкие плечи, плоская грудная клетка, мышцы развиты слабо. Они обычно не имеют избыточной массы тела, редко полнеют с возрастом. Представителям этого типа обычно не хватает силы и выносливости для длительных тренировок, поэтому для начала следует выполнять лишь основные упражнения небольшой интенсивности. Для обеспечения наращивания мышечной массы необходимо делать упор на силовые упражнения. В питании должны преобладать белковые и углеводистые продукты.

Для

нормостеников характерна пропорциональность основных размеров тела – они не худые и не полные. Представительницы этого типа телосложения имеют чаще всего красивую фигуру. Они способны наращивать мышечную массу без особых усилий, но при этом должны стараться соблюдать правильные пропорции. Чем разнообразнее тренировочная программа, тем лучше развиваются мышцы в правильных пропорциях. Тренировки могут длиться очень долго и включать короткие перерывы для отдыха. Что касается питания, то необходимо следить, чтобы вес не увеличивался. Пища должна быть сбалансирована.

При гиперстеническом телосложении поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников: широкая и короткая грудная клетка, широкие плечи и таз. Представители этого типа особенно склонны к полноте. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Представители этого типа легко наращивают мышечную массу, но им необходимо вначале снизить запасы жира, поэтому тренировка должна включать различные группы упражнений и множество повторов с короткими перерывами на отдых. Они должны уделять особое внимание питанию, чтобы снизить подкожные жировые отложения, для чего в пище ограничивается количество жиров и белков.

Некоторые люди имеют смешанный тип телосложения. Абсолютная красота фигуры – вещь исключительная, но к этому надо стремиться.

Астеническое нормостеническое и гиперстеническое телосложение у женщин | Общее обследование беременной

У женщин гиперстенического типа преобладают размеры тела в ширину. Рост ниже среднего, часто имеется избыточный вес. Это упитанные, крепкие женщины. Костяк широкий и прочный. Отмечается усиленный физиологический поясничный лордоз, в результате чего тело отклонено кзади. Угол наклонения таза — 46,2°, поясничный лордоз — 4,7 см. Лицо широкое, круглое. Плечи широкие и покатые. Шея короткая и толстая. Широкая грудная клетка. Эпигастральный угол тупой. Брюшная полость емкая и глубокая. Подкожная жировая клетчатка сильно развита, хорошо васкуляризирована, отложение ее по всему телу обильное, но равномерное. Мускулатура массивна, мышцы короткие и толстые. Конечности короткие и толстые, полное смыкание бедер. Волосяной покров на теле, особенно в подмышечных ямках, на лобке и конечностях хорошо, но необильно выражен. У большинства из них половые органы развиты хорошо.

Промежуточный (средний) тип известен под названием нормостенического. Женщины, принадлежащие к этому типу, наиболее совершенно развиты в морфологическом и функциональном отношении. Они обладают средними размерами роста, веса, объема и т. п. Их организм является наиболее крепким и проявляет значительную устойчивость в течение всех биологических процессов. У большинства из них беременность и роды протекают нормально.

В отличие от женщин нормостенической конституции женщины, астенической конституции обладают пониженным запасом потенциальных сил организма. В типологическом отношении они чаще всего относятся к слабому (раздражительному) типу высшей нервной деятельности. Они имеют склонность к неврастении и психастении. У них чаще могут наблюдаться те или иные осложнения в течении беременности и родов. В противоположность им, женщины гиперстенической конституции более выносливы в отношении всякого рода неблагоприятных факторов; у них реже наблюдаются осложнения в течении беременности и родов.

Женщины астенической конституции встречаются реже, чем женщины нормостенической конституции, но чаще, чем женщины гиперстенической конституции.

Однако в жизни чистых конституциональных типов встречается очень мало. В подавляющем большинстве случаев врачу приходится иметь дело с так называемыми смешанными типами конституций, которым присущи признаки различных конституциональных групп. Последние могут меняться в зависимости от различных факторов внешней среды и других причин. Например, у женщины нормостенической конституции под влиянием тех или иных условий мышечная и костная система могут подвергаться более мощному развитию, тогда телосложение это» женщины приобретает тип атлетического, или мускулярного. В ряде случаев уже во взрослом организме, с определившимся типом телосложения под действием и тех или иных причин выпадает функция какой-либо железы внутренней секреции или группы их, в результате возникает диспластический тип телосложения. Так, например, при выпадении функции яичников может возникнуть гипоовариальный тип ожирения, характеризующийся избыточным отложением жира на бедрах и нижней части живота. При выпадении функции гипофиза жир начинает усиленно отлагаться на туловище (гипофизарное ожирение).

Особое место среди конституциональных групп занимают женщины инфантильного типа телосложения. Этот конституциональный тип женщин есть результат недочетов в развитии и формировании организма в детском возрасте и особенно в подростковом периоде под влиянием неблагоприятных внешних факторов, которые сказываются на развитии организма в целом и костного скелета, в частности.

При задержке развития костного скелета формируются низкий рост, нежность и тонкость костей и возникает инфантильный тип телосложения (typus gracilis). Организм женщин инфантильного телосложения представляется как бы остановившимся на известной (ранней) ступени своего развития; такие женщины отличаются малыми размерами тела, сохраняющими детские пропорции отдельных частей. У них узкий и малой емкости таз, часто наблюдается гипоплазия сердечно-сосудистой системы (капельное сердце, узкая аорта), coecum mobile и удлинение S-образной кишки. Выражение лица детское. Угол нижней челюсти закруглен и вся челюсть слабо развита. На верхней челюсти нередко выражены трема и дистрема. Небо высокое. Апертура верхней грудной клетки узкая, объем верхних и нижних конечностей по всей их длине почти одинаков. Вторичные половые признаки выражены слабо. Молочные железы недоразвиты, соски мало выступают. Волосы на лобке прямые, слабо выражены, а иногда вовсе отсутствуют. Промежность высокая, корытообразная, влагалище узкое и длинное, своды конической формы.

Калькулятор идеального веса

Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в далеком 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако важно отметить, что данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит исключительно для людей выше 165 см.

Более точной считается формула Лоренца

: рост минус 100 минус ((рост – 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает цифру в 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор для расчета своего идеального веса — обе формулы давно устарели, поскольку они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.

Индекс массы тела (ИМТ) — это наиболее популярный в настоящее время показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Формула индекса массы тела была получена экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле почти 200 лет назад.

Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h²). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). Простой математический расчет по формуле говорит о том, что при росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.

Калькулятор идеального веса

Типы телосложения

Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

Эктоморфы — это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.

Мезоморфы — люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.

Эндоморфы — люди, склонные к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы.

Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.

Как определить тип телосложения

Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ — использовать индекс Соловьева.

Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.

	Эктоморфный (Астенический)	Мезоморфный (Нормостенический)	Эндоморфный (Гиперстенический)
Мужчины	менее 18 см.	от 18 до 20 см.	более 20 см.
Женщины	менее 15 см.	от 15 до 17 см.	более 17 см.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса. Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Больше интересного в телеграм @calcsbox

Словарь Мультитран

Русско-немецкий форум АнглийскийНемецкийФранцузскийИспанскийИтальянскийНидерландскийЭстонскийЛатышскийАфрикаансЭсперантоКалмыцкий

⚡ Правила форума

✎ Создать тему | Личное сообщение

Имя

Дата

unmittelbar tragen

Olga Vasiliadi

27.07.2021