Содержание

Что делать, если ничего не хочется? – MINIMALWORK

Вы также можете посмотреть статью «Что делать, если ничего не хочется?» в видеоформате.

Иногда у каждого человека случается непонятный кризис, когда ничего не хочется. Вам лень работать, лень гулять, лень делать всё. Хочется просто остаться в кровати и заниматься «ерундой». Вас ничего не мотивирует. И совершенно не важно какие у вас проблемы и дела. Что делать, если ничего не хочется? Давайте разберемся. 

Почему ничего не хочется?

1. Негативные установки

Одна из возможных причин — это негативные установки, которые вы себе задали. Любая негативная мысль, поддерживающая состояние «Не хочу», могла привести вас в эту ситуацию. Это никогда не происходит сразу. Сначала появляется одна мысль, потом вторая и так далее. 

Читайте также: Злость, как инструмент саморазвития

2. Игнорирование физических потребностей

Игнорирование физических потребностей

Еще одна возможная причина возникновения этого синдрома — это игнорирование потребностей организма. Вроде отсутствие спорта, полноценного сна, здорового питания и т.п. 

3. Эмоциональное выгорание

Это больше похоже на состояние депрессии, когда человека не радует то, что обычно приводило в восторг и не злит то, что по одному щелчку пальцев приводило в бешенство. Абсолютное безразличие. 

Все вышеперечисленные пункты объединяет одно — это стресс, который накапливается в течении длительного времени, что приводит к выгоранию на биохимическом уровне.

Читайте также: 7 способов справиться со стрессом.

Что делать, если ничего не хочется?

1. Отдохнуть

Первое что нужно сделать — взять пару дней отдыха. Хорошенько оттянитесь в эти дни и займитесь тем, чем хотите заняться. Если это прогулка, то гуляйте, если это лежать весь день на диване и смотреть сериалы, то пожалуйста. Позвольте себе в этот день абсолютно всё, без лишних угрызений совести. 

2. Смена обстановки

Многим может помочь поменять привычное на что-то противоположное. Это может быть не только провести выходные в загородном доме, но и покупка нового столового прибора, которым вы пользуетесь ежедневно. Возможно, что это будет покупка нового постельного белья или настольной лампы. Преподнесите в свою жизнь что-то новое, яркое и необычное, что будет радовать вас.

3. Работа над собой

Работа над собой

Если вы давно не ухаживали за собой, то самое время! Сходите на массаж или маникюр. Или позовите подругу в гости и проведите процедуры вместе за просмотром фильмов. Позовите друга в спортзал, почитайте книгу о здоровом питании и т.д.

4.  Искать позитив

Зарядитесь той мыслью, что всё то, что происходит прямо сейчас с вами ведет к чему-то по-настоящему волшебному! У вас наверняка есть множество примеров для подтверждения этих слов. Прямо сейчас вспомните хотя бы одну ситуацию, которая казалась совершенно безвыходной, но в итоге все пришло к потрясающему результату. Вроде той чашки пролитого кофе, которая спасла жизнь офисного работника 11 сентября.

Читайте также: Как захотеть достигать?

5. Делай хоть что-нибудь

Ещё один отличный способ исправить ситуацию — это делать хоть что-нибудь. Любую мелочь, а после неё другую. Со временем вам станет намного легче. Более подробно как это работает, вы можете прочитать в этой статье: Делать хоть что-нибудь.

Читайте также: Как жить, когда ничего не хочется?

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Кому не лень? | Программа: Информационная программа «ОТРажение» | ОТР

Андрей Андреев

главный научный сотрудник Института социологии РАН, доктор философских наук

Александр Теслер

врач-психотерапевт, действительный член Российской Академии медико-технических наук

Ольга Арсланова: Давайте о людях все-таки поговорим, об их качествах. Лень-матушка близка каждому 5-му россиянину, в этом они признались в недавнем соцопросе.

Александр Денисов: А вот кому не лень? 73% опрошенных считают себя трудолюбивыми, не откладывают дела на завтра, похоже, что это вот родители, а детки вот ленивые, 30% молодежи институтского возраста называют себя бездельниками (критично), пара по зарубежной литературе, или что там учат в технических вузах, ядерной физики не в счет.

Ольга Арсланова: Да. Чаще всего тем, кому лень, все-таки не хочется заниматься бытом, зарядкой, дачными делами, детскими уроками, вот что чаще всего манкируют. 14% заявили, что никогда не ленятся и все делают как надо. Что это за святые люди, давайте выясним, поговорим о лени, почему у лени плохая репутация. Ну, как выяснилось, не для всех, вот для пожилых людей, по крайней мере в некоторых странах в менталитете, плохая репутация у лени, в некоторых чуть получше. Заслуженно ли это плохая репутация? Как найти компромисс с собственной ленью? Поговорим, звоните в прямой эфир.

Александр Денисов: И в студии у нас Андрей Леонидович Андреев, главный научный сотрудник Института социологии РАН, доктор философских наук. Андрей Леонидович, здравствуйте.

Ольга Арсланова: Здравствуйте.

Андрей Андреев:

Добрый день.

Ольга Арсланова: Само понятие лени, как мы его воспринимаем? Насколько я понимаю, даже в языках разных есть разные коннотации, у немцев это ближе к разложению, у французов ближе к неге, а у нас лень, праздность, праздник. С одной стороны, плохо относимся к лени, с другой стороны, Иванушка-дурачок ленился, лежал на печи, а судьба ему все равно помогала. Вот как у нас принято относиться к лени?

Андрей Андреев: Ну, вообще я должен сказать, что у нас народ самокритичный, так непредвзято на себя смотрит. Данные, которые только что были озвучены, мне кажется, об этом говорят, в чем-то я даже свой портрет нашел, потому что мне бытовыми делами, например, заниматься, честно скажу, лень. Но это не значит, что я ленивый человек, потому что даже в каком-то смысле я трудоголик. То есть здесь важно, чем ты занимаешься еще, должна быть мотивация. Если эта мотивация есть, я могу, например, целыми днями сидеть за компьютером, там что-то придумывать; ну а если нет мотивации, тогда, конечно, ее нет, вот.

Кстати, вы упомянули об Иванушке-дурачке и об Емеле. Я должен сказать, что ситуация не такая однозначная, потому что в сборнике… Это, вообще говоря, сказка, которая известна очень многим нашим слушателям с детства, она на самом деле в разных вариантах существует. Например, в известном сборнике сказок народных Афанасьева немножко она по-другому: жил-был мужик, и как он ни трудился, никак у него достатка не получалось, вот был беден и все, ничего у него нет. Но вот тут он пошел… И дальше, да, все, так сказать, по сюжету, поймал щуку, и, значит, стало ему везти. Я думаю, что это…

Александр Денисов: Так это же сказка про капитализм, Андрей Леонидович.

Ольга Арсланова: Ха-ха-ха.

Александр Денисов: В чистом виде.

Андрей Андреев: Она не только про капитализм, здесь есть определенные как бы связи смысловые, вообще говоря, с тем географическим и природным ландшафтом, в котором формировался наш народ. Потому что у нас, как вы знаете, это вот сейчас стало теплеть, Арктика тает, а вообще у нас очень суровый и такой тяжелый климат, сельское хозяйство, которое составляло основу существования большинства населения, было малопродуктивным не потому, что люди плохо работали, а потому, что земля была нечерноземная, суглинок вот этой вот нашей центральной полосы, климат такой, то заморозки, то еще что-нибудь. И вот в этой ситуации получается такая зона риска: вы можете… В отличие от, скажем, Западной Европы, там ты знаешь, что будешь в пять раз больше работать, в пять раз больше заработаешь.

Ольга Арсланова: А у нас…

Александр Денисов: А точно ли, Андрей Леонидович, точно ли так будет? Я что-то не уверен.

Андрей Андреев: Ну…

Ольга Арсланова: Более прогнозируемая история.

Андрей Андреев: Там более прогнозируемая ситуация, а у нас можно работать в пять раз больше, а получить в два раза меньше.

Ольга Арсланова: А урожай погибнет.

Андрей Андреев: Да, урожай погибнет. Я, например…

Александр Денисов: Вы прямо пессимисты тут собрались, все у вас погибнет.

Ольга Арсланова: Тяжелый у нас…

Андрей Андреев: Я, например, такую просто ситуацию видел сам. У меня был некоторое время назад дом в деревне, я, знаете, городской житель, наукой занимаюсь, в общем, у меня сад такой был, я там особо…

Александр Денисов: Вы сами сказали, вам же лень, Андрей Леонидович.

Андрей Андреев: Да, ну и некогда, я же, в общем, работал, но в другом как бы направлении. А рядом был у меня сосед, у которого было все ухожено, у него ни травинки на грядках нет. И вот, представляете, на 1 мая, как раз в эти дни, как сегодня, как сейчас, значит, завернули холода, ночью сильный минус, встаешь, все лужи покрыты льдом, а цветут яблони, а яблони если побьет морозом, то все, уже ничего не будет.

Александр Денисов: Так накрыть можно нетканым материалом.

Андрей Андреев: Вот. Значит, Александр Дмитриевич этот что только ни делал: он и накрывал…

Александр Денисов: Дымом окуривают.

Андрей Андреев: Да, большие бочки, он их приволок, он не спал ночами, он жег что-то в этих бочках, окуривал. Ну и что вы думаете? Результат был что у меня, что у него.

Ольга Арсланова: То есть в условиях некоторого хаоса, который сопровождал историю русскую, неопределенности вот такая стратегия ожидания, пассивности иногда бывает выигрышной?

Андрей Андреев: Не стратегия пассивности, а, так сказать, просто активность принимает другие формы.

Ольга Арсланова: Ага.

Андрей Андреев: Например, знаменитая русская штурмовщина.

Ольга Арсланова: Или страда та же самая.

Андрей Андреев: Да, или страда. Почему вот это вот такое понятие у нас образовалось? Потому что надо за очень короткое время все успеть, и люди выкладывались даже не на 100, на 150%, не спали, я не знаю, надо было все то сделать, то есть очень большое напряжение. Но потом все. Вот зимой, например, что зимой делать нашему человеку? На печи лежать, может быть, ложки строгать из дерева, вот.

Александр Денисов: Это уже дело.

Андрей Андреев: Это дело, да.

Ольга Арсланова: Но при этом он же на метафизическом уровне может быть очень занят. Почему нам Обломов, например, симпатичнее Штольца? Он глубже, он эмоциональнее, он наш.

Андрей Андреев: Да, да.

Ольга Арсланова: Он вроде бы ленивый…

Андрей Андреев: Это положительный герой.

Александр Денисов: А тут одним словом – немец.

Ольга Арсланова: Нет, у него внутренняя действительно работа идет, и она интересна читателю.

Андрей Андреев: Да. Но я должен вас, так сказать, тут все-таки немножко успокоить и повернуть немножко в другую сторону. Вот те данные, которые вы озвучили, они взяты из опроса ВЦИОМ, в общем, я под ними тоже могу подписаться, это действительно так. И молодежь, конечно, более гедонистически настроена, чем старшее поколение, я по своим собственным детям могу судить, вот.

Но, вы знаете, мы в свое время, правда, это не последние данные, это где-то лет 15 назад, наверное, проводили мы такой опрос, но я думаю, что ценностные ориентации так вот каждый год не меняются, поэтому что-то примерно соответствует тому, что мы имеем сегодня. Значит, сравнительное исследование, какие качества наши сограждане хотели бы воспитать в детях. И вот на первом месте вы знаете, какое качество? Трудолюбие, 91% опрошенных на первое место поставил трудолюбие.

А вот сравните с другими странами. Вот у нас 91%, а Германия, вот немцы, которых мы привыкли считать очень трудолюбивыми, у них 81%… Нет, у них не 81%, у них, значит, на первом месте чувство ответственности, 81%, на втором толерантность, 70%, а трудолюбия вообще нет в первых, так сказать, рядах. Швеция тоже: на первом месте толерантность, 92%, потом чувство ответственности, 87%.

Ольга Арсланова: Может, они трудолюбие тоже считают…

Андрей Андреев: Британия – толерантность и альтруизм, толерантность и альтруизм. И только в Соединенных Штатах у нас появляется где-то на первых местах трудолюбие, хотя у них трудолюбие ставят на первое место, так сказать, стремятся воспитывать в детях 60%, у нас, напоминаю, 91%. Так что не все так плохо, надо, так сказать, сравнивать.

Александр Денисов: Андрей Леонидович, а я вот, наоборот, считаю, мне показалось, что все плохо, мне даже взгрустнулось. Нашим людям приходится все время, говоря по-русски, корячиться, вот они 73% называют себя трудолюбивыми, им и полениться некогда. Вот есть такая певица забытая восточноевропейская, она приезжала к нам из этих республик соцлагеря, и она сказала: «В СССР живут миллионеры времени», – то есть она оценила, что люди располагают свободным временем. Сейчас этого баланса вообще нет между трудом и отдыхом. Вот мы себя гордо именуем трудолюбивыми, да у нас выбора нет просто, Андрей Леонидович, и не очень это и весело.

Андрей Андреев: Ну, вы знаете, как сказать, у кого-то нет, у кого-то есть. Потом это, вы знаете, все-таки внутренняя потребность. Я знаю, что очень многие наши люди, которые переезжают за границу, за границей работают, в общем, знают, как все это происходит в западных компаниях или восточноевропейских, вообще говоря, таким ответственным отношением к делу и к деловитости россияне отличаются. Ну, это, конечно, все-таки речь идет о среднем и старшем поколении, потому что молодежь еще себя как-то не зарекомендовала, и здесь, вообще говоря, возможны такие, знаете, сдвиги. Не знаю, что будет с молодежью, потому что там действительно вот эта вот ценность трудолюбия, возможно, отходит на задний план.

Александр Денисов: Так это же от вас зависит, вы же преподаете, поэтому.

Андрей Андреев: Вы знаете…

Александр Денисов: Должны знать, Андрей Леонидович.

Андрей Андреев: Я в тупике. Я пробую, я, так сказать, стараюсь, но мне говорят дети, например: «Слушай, не пили нам мозги, дай, вот мы сейчас в компьютерную игру играем».

Александр Денисов: Извините, вам за это зарплату платят, пилить им мозги.

Андрей Андреев: Да, «в компьютерную игру играем, не мешай нам».

Ольга Арсланова: А это тоже труд знаете какой.

Андрей Андреев: Да, ха-ха.

Ольга Арсланова: «Как считаете, россияне ленивые люди? А сами любите лениться?» – вот такие вопросы наши корреспонденты задавали россиянам. Давайте послушаем.

ОПРОС

Александр Денисов: Да, вот товарищ руководит небольшим строительным объектом: «Не был бы ленивый, руководил бы большим, строил бы Башню «Федерация», – ну, ее уже построили…

И у нас на связи зрители, Анна к нам дозвонилась. Анна, добрый день.

Зритель: Добрый день.

Вы знаете, я хотела бы сказать, у нас не ленивый народ, а просто сейчас все стали эгоистами, никто ничего не хочет делать, все хотят, чтобы кто-то сделал за них. Вот нас, например, в детстве, я насколько себя помню, мне на данный момент 59 лет, я с родителями жила в деревне, нас было шестеро.

Вот у меня, допустим, в 10 классе был выпускной вечер, мне купили платье, туфли, за 5 километров мы ходили в школу туда и обратно каждый день зимой и летом. И когда все пошли гулять на выпускной вечер, мне папа сказал: «Так, завтра встаем в 3 часа ночи, идем косить сено, будете ряды разбивать. Выбирай, или идешь на выпускной и в 3 часа ночи приходишь, едешь с нами сено косить», – и вот так вся жизнь. Торфяная яма, дрова, сено, куры, большое хозяйство, две коровы, три поросенка или четыре…

Александр Денисов: Так вы в итоге пошли на выпускной или нет, Анна? Анна, вы пошли на выпускной или нет в итоге?

Зритель: Нет, я не пошла, там надо было идти через два поля потом ночью, как же мне одной?

Александр Денисов: И что, жалеете?

Зритель: Ну, я Богу благодарна, что я туда не попала.

Александр Денисов: Почему?

Зритель: Все там научились пить, курить, а я никогда не курила и никогда не выпивала.

Ольга Арсланова: А вы более полезные вещи умеете.

Александр Денисов: А вы могли бы не пить и не курить, отказались бы, почему обязательно пить и курить?

Зритель: Нет, вы знаете, там такое было веселье, поэтому… Возможно, не отказалась бы.

Александр Денисов: Чувствуется, вы до сих пор подбираете аргументы, стоило не стоило идти, они там пили, курили…

Ольга Арсланова: По крайней мере искушения избежали. Спасибо вам большое.

Александр Денисов: Спасибо, интересная история.

Ольга Арсланова: К нам присоединяется врач-психотерапевт, действительный член Российской академии медико-технических наук Александр Теслер. Александр Оскарович, здравствуйте.

Александр Теслер: Добрый день.

Александр Денисов: Александр Оскарович, вот папа какой, смотрите, суровый, до сих пор дочка обдумывает эту ночь.

Ольга Арсланова: Забыть не может.

Александр Денисов: Да, вот эти 3 часа ночи, когда она сено раскидывала по рядам.

Ольга Арсланова: Может быть, иногда все-таки для психики лениться полезнее, избегать работы.

Александр Денисов: Давайте папам объясним, стоит так делать или нет, своих детей уж так… ?

Александр Теслер: Ну, во-первых, я сам отец своей дочери, я бы в такой ситуации тоже не отпустил дочь на выпускной вечер, где учат курить, пить. Мало того, что и разным заканчиваются выпускные вечера. Так что я думаю, что папа получил в свое время среднее образование и знал, чего оно стоит.

Александр Денисов: Александр Оскарович, но вы же наверняка свою дочь воспитали, чего бы она после вашего воспитания вдруг кинулась в эту ночь во все тяжкие? Я не поверю в это.

Александр Теслер: Ну, дело в том, что воспитание воспитанием, а поросята поросятами, так что… Один раз в жизни бывает выпускной вечер, о чем потом можно всю жизнь сожалеть, а поросята – они каждый год.

Ольга Арсланова: Вот.

Александр Теслер: Тут дело не в лености, а дело в папиной опытности.

Ольга Арсланова: Александр Оскарович, давайте о лени поговорим.

Александр Теслер: С удовольствием.

Александр Денисов: Ха-ха-ха.

Ольга Арсланова: Ха-ха, вам не лень, я так смотрю.

Вообще считается, что если человек здоров психически, то он деятелен, ну потому что энергия отпускается только в процессе деятельности, а когда, как говорится, лежишь, под лежачий камень ничего не течет. Или все-таки в бездействии есть своя польза, в том числе и для психики человеческой?

Александр Теслер: Давайте поговорим о продуктивности. У некоторых людей есть действительно такая замечательная активность, которая в результате ничего не несет, кроме мозгосотрясения. Если рационально расходовать свои силы… В частности, часто ленивцев упрекают в том, что они живут не так, как все, но, как известно, все великие изобретения сделали действительно ленивые люди, включая домкрат, чтобы самому не поднимать тяжести. Вы знаете, любого человека в жизни, как говорится, сопровождает сюжет какой-то сказки: у кого-то это «Малахитовая шкатулка», у кого-то это «Спящая царевна». Вот у меня, например, «По щучьему велению». И на самом деле для того, чтобы продуктивно расходовать свои силы, все-таки лучше на печи везде ездить, а не ходить пешком в дурную погоду. Я недавно разговаривал с одним очень милым девятиклассником, я говорю: «Что ж ты в школу-то не встаешь в каждое утро, бабушку обижаешь?» А он говорит: «А я гедонист».

Ольга Арсланова: Ха-ха-ха.

Александр Теслер: И когда я его попросил объяснить, что это такое, он мне замечательно, развернуто объяснил, что…

Ольга Арсланова: Образованный гедонист.

Александр Теслер: Вы знаете, должна быть мотивация, чтобы не ходить в школу и аргументировать это, нужно очень много читать. Это гораздо больше, чем полагается по школьной программе.

Александр Денисов: А что он вам сказал в итоге?

Александр Теслер: Ну, он меня, правда, не убедил, потому что я сам через это давно прошел, но тем не менее… Я помню потрясающий фильм по роману «Обломов», некоторые, кто не читают книжки, есть такие отдельные штатские лица, могут посмотреть фильм с практически всеми нами любимым Табаковым, замечательный фильм…

Александр Денисов: Фильм Михалкова.

Александр Теслер: …Обломова, ленивого человека, который «как это так, что я сам буду одеваться, это даже как-то и неловко». Поверьте, что-то все-таки в этом есть. И лень – это возможность не только ничего не делать, но это и возможность обдумать что-то и сделать гораздо более продуктивно. Так что я бы не стал так однозначно относиться к лени, что это плохо.

Александр Денисов: Александр Оскарович, но Обломов-то при всей этой прекрасной истории в фильме Никиты Сергеевича закончил-то не очень хорошо, женился на стряпухе Агафье Пшеницыной, раздобрел и умер на своей кровати без движения. Хотим ли мы такую свою судьбу, беря за образец Обломова?

Александр Теслер: Ну, вы знаете, это мечта советского человека, жениться на поварихе, жить сытно и умереть в своей постели, а не под трактором, кстати, тоже неплохо. Причем у Никиты Сергеевича, вы заметили, у него фильмы-то не всегда хорошо заканчиваются, как-то Никита Сергеевич, видимо, человек такой пессимистический.

Александр Денисов: А вот надо брать пример с Никиты Сергеевича, у Никиты Сергеевича все всегда хорошо заканчивается, Александр Оскарович, вот посмотрите, фильмы у него такие, а живет-то он по другим примерам.

Ольга Арсланова: А в жизни все по-другому.

Александр Теслер: Потому что барин.

Александр Денисов: Ха-ха-ха!

Александр Теслер: Говорят в Нижнем Новгороде: «Здравствуйте, барин!», «Барин приехал!» Вот для того, чтобы почувствовать себя барином, нужно тонкую линию…

Ольга Арсланова: Но мы-то люди простые…

Александр Теслер: Хотя на самом деле…

Ольга Арсланова: Да-да, мы-то люди простые, нам приходится работать. Вот в современной культуре у нас вот это вот…

Александр Теслер: Вы знаете, на самом деле говорят…, очень часто успешный человек оказывается в результате ленивым. Почему? Потому что он по мелочам как-то не расходовал свою энергию, а как-то знал, какой правильный шаг нужно сделать.

Ольга Арсланова: Понятно. Спасибо.

Александр Денисов: Спасибо большое, спасибо.

Ольга Арсланова: Без суеты.

Александр Денисов: Александр Теслер, врач-психотерапевт.

Андрей Леонидович, а вот анекдот есть такой: «Страдаете ли вы алкоголизмом?» – «Почему? Я им наслаждаюсь». Наверное, и с ленью надо тоже научиться наслаждаться.

Андрей Андреев: Ну, давайте введем другое понятие, благородный досуг.

Александр Денисов: Ха-ха-ха!

Андрей Андреев: Благородный досуг, вообще говоря, идет из античной культуры, должен быть досуг для размышлений, для дружеской беседы, но не просто болтовни, а вот как в диалогах Платона, обсуждение философских проблем каких-то, вот. Я думаю, что на самом деле рецептов нет, а нужен просто баланс. И бессмысленная, так сказать, суета, суетливое такое трудолюбие, я думаю, это непродуктивно. Ну и, конечно, если человек лежит всю жизнь, так сказать, на кровати, хотят сказать, играет в компьютер и больше ничего не делает, это тоже, конечно, не вариант.

Здесь нужно находить какие-то оптимальные соотношения, но какие – у каждого человека свои, это, в общем, индивидуально, зависит и от психического склада, и от того, чем человек хочет заниматься, какие у него мотивации. Так что, я думаю, тут нам себя упрекнуть особенно не в чем. Но в то же время надо быть и настороже, чтобы не расслабиться, потому что, вообще говоря, время суровое наступает, непонятно, куда нас ведет искусственный интеллект, может быть, вообще скоро этот досуг будет просто принудительным.

Ольга Арсланова: А впрочем, к тяжелым временам наш народ привычен, так что справимся и в этот раз.

Андрей Андреев: Но это будут уже другие тяжелые времена.

Александр Денисов: Победим искусственный интеллект, Андрей Леонидович, вместе с вами, урежем его.

Андрей Андреев: Да, хорошо.

Ольга Арсланова: Спасибо вам!

Мы заканчиваем на этом. У нас впереди благородный досуг.

Александр Денисов: Да. И у нас в студии был Андрей Андреев, главный научный сотрудник Института социологии РАН, доктор философских наук.

Ольга Арсланова: Спасибо вам.

Александр Денисов: Спасибо.

Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться

Давайте вспомним наше обычное самочувствие и настроение с началом зимы: прохладная погода, первый снег, приближение праздников — все воспринимается с энтузиазмом. Бег по хрустящему снегу, мороз пощипывает кожу, прохладный воздух наполнен свежестью — будто мы снова вернулись в детство!


Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Инна Голяк, Bolat Miyatov, Олег Кондратьев, Варвара Морозова. Огромное спасибо!


А потом картина резко меняется: появляется усталость, сонливость, подавленное настроение, апатия, серость за окном начинает раздражать, холодный ветер бесит, неубранный снег тоже бесит. Все чаще хочется остаться в тепле дома, пить чай с тортиком и так продолжать до наступления весны.

Знакомая картина? Вы не одиноки, это не скверный характер и не банальная лень. Это состояние называется «сезонное аффективное расстройство», а если короче — зимняя депрессия.

Что это такое?

Сезонное аффективное расстройство (Seasonal Affective Disorder, сокращенно SAD) — это расстройство организма, напрямую связанное с уменьшением количества солнечного света в зимнее время. Сезонное расстройство чаще встречается у людей, живущих вдали от экватора, где зимой меньше длительность светового дня.

Депрессивное состояние возникает каждый год в одно и то же время — обычно начинается поздней осенью, усиливается зимой и заканчивается весной.

Некоторые люди испытывают SAD даже летом, хотя это встречается гораздо реже.

Исследователи точно не знают, что вызывает зимнюю депрессию. Но есть несколько интересных гипотез возникновения SAD.

Например, что это пережиток эволюции, сродни многим животным, у которых в зимний период значительно снижается активность (яркий пример — медвежья спячка).

Недостаток солнечного света оказывает прямое влияние на циркадные ритмы, они же «биологические часы». Система циркадного ритма чувствительна к тому, когда солнце встает и садится, и пытается синхронизироваться с этим.

В темноте шишковидная железа вырабатывает вещество под названием мелатонин, отвечающее за сонливость, которую мы чувствуем каждый день после сумерек. Свет, попадающий в глаза на рассвете, останавливает выработку мелатонина.

В течение коротких зимних дней, когда люди встают до рассвета или продолжают работать после захода солнца, биоритмы нарушаются, вызывая симптомы SAD.

Другая теория предполагает, что уменьшение количества солнечного света вызывает снижение уровня серотонина — нейромедиатора, который часто называют «гормоном счастья».

И еще одна теория делает главным виновником зимней депрессии витамин D: поскольку солнечный свет помогает нам вырабатывать этот витамин, уменьшение количества солнца зимой может привести к его дефициту.

Витамин D помогает сохранить кости здоровыми и крепкими, способствует лучшему усвоению кальция и улучшает иммунную функцию. И это еще не все: исследователи считают, что витамин D важен для здорового функционирования мозга, недостаточный его уровень может играть весомую роль в формировании депрессии и других психических заболеваний.

Какие симптомы у зимней депрессии?

  • частая беспричинная грусть и подавленное состояние;
  • повышенная сонливость, несмотря на увеличение количества часов сна;
  • быстрая утомляемость и снижение концентрации внимания;
  • потеря интереса и удовольствия от занятий, которые обычно нравятся, ощущение, будто ничего не радует;
  • изменения аппетита и предпочтений в еде: хочется есть больше, с упором на быстрые углеводы, может повышаться тяга к сладкому. И как следствие — увеличение веса;
  • колебания настроения, состояние тревожности, социальная изоляция.

Как себе помочь?

Конечно, можно просто сцепив зубы дождаться весны, но есть некоторые способы облегчить свои страдания. Вот они.

Продолжаем бегать

Да, бегуны — счастливые люди! Физическая активность на 19% снижает вероятность возникновения депрессии — чем не повод продолжать пробежки в зимнее время?

Оптимально выходить на пробежку сразу после восхода солнца, чтобы получить бОльшую дозу света. Дневной свет и свежий воздух в это время суток поднимут настроение, помогут пополнить запасы витамина D и тех самых эндорфинов. Да и просто вы почувствуете, что справляетесь с зимней хандрой куда лучше.

Некоторые эксперты считают, что бег в наибольшей степени влияет на настроение, когда сочетается с социальным взаимодействием. Отличный повод найти партнера для тренировок или присоединиться к беговому клубу поблизости.

Вполне может случиться, что под влиянием депрессивного настроения вам не сильно захочется идти и бегать по холоду. Попробуйте подключить мотивацию. Пока остальные уходят в зимнюю спячку, вы нарабатываете беговую базу и улучшаете форму. И когда с наступлением весны большинство любителей будут выглядеть типичными «подснежниками», вы в своем прогрессе будете впереди всех. А там и тепло придет, и настроение улучшится.

Получаем максимум от светового дня

Если в вашем доме или офисе мало естественного света, попробуйте полностью открыть жалюзи и шторы, убрать беспорядок с подоконников и сесть ближе к окну — даже такая, на первый взгляд, банальность поможет улучшить самочувствие.

Не закрывайтесь дома на многочасовый просмотр сериалов, это неэффективно. Лучше одеться потеплее и отправиться на прогулку в ближайший лес или парк. Поздней осенью и зимой тоже бывают солнечные дни — не пропускайте их.

Отличным примером тому, что с наступлением холодов жизнь не заканчивается, служат Финляндия и Норвегия, жители которых, несмотря на долгую (полгода в районах Заполярья) зиму очень любят длительные семейные прогулки и другие виды активностей. А детей с самого раннего возраста оставляют днем спать на улице. Может, именно потому жители этих стран регулярно попадают на высокие позиции в различные рейтинги «самых счастливых».

Повышаем выработку серотонина

Помимо настроения, серотонин помогает регулировать аппетит и влияет на плотность костной ткани, свертываемость крови и качество сна. Организм вырабатывает серотонин естественным образом, но есть несколько способов увеличить его производство.

Вы не можете получить серотонин напрямую из пищи, но таким методом можно получить триптофан — аминокислоту, продуктом метаболизма которой и есть серотонин. Триптофан содержится в основном в продуктах с высоким содержанием белка, включая индейку, курицу, творог, бобовые.

Также здесь снова придет на помощь физическая активность: согласно Harvard Health, даже если вы начнете делать простые упражнения по 15–20 минут в день, это повлияет на улучшение настроения.

Массаж поможет повысить уровень серотонина и дофамина — другого нейромедиатора, связанного с настроением, и снизить уровень кортизола — гормона, вырабатываемого организмом как реакция на стресс.

Некоторые исследования предполагают, что хорошее настроение тоже помогает повысить уровень серотонина. Исследователи изучили взаимодействие между настроением и памятью. Люди, переживающие печальные воспоминания, вырабатывали меньше серотонина. Думайте о том, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, визуализируйте свои позитивные воспоминания и приятные события как можно чаще.

Восполняем дефицит витамина D

Витамин D (кальциферол) — общее название для группы жирорастворимых витаминов D1, D2, D3, D4, D5, D6. Из них полезными для здоровья человека являются два: эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3).

Эргокальциферол поступает в организм извне — вместе с пищей, холекальциферол под воздействием ультрафиолета синтезируется самим организмом.

Поэтому, помимо пребывания на улице в светлое время суток, употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин D: печень трески, рыбу (горбушу, семгу, скумбрию, кету, сельдь, форель), яичные желтки, козье молоко, твердый сыр.

Норма для обычного человека ― 600-800 МЕ/день, для спортсмена ― от 1000

Если в зимнее время постоянно чувствуете слабость и вялость, проконсультируйтесь с врачом по поводу включения в рацион добавок с витамином D.

Используем светотерапию

Световая терапия с использованием устройства, излучающего яркий белый свет, сейчас считается лучшей формой лечения SAD. Начальная «доза» для светотерапии с использованием люминесцентного лайтбокса составляет 10 000 люкс в течение 30 минут в день. В качестве альтернативы, лайтбоксы, излучающие 2500 люкс, требуют двух часов воздействия в день.

Сеанс следует начинать рано утром, после пробуждения, чтобы получить максимальный эффект от лечения. Исследования показывают, что даже один часовой световой сеанс может быстро улучшить симптомы депрессии у людей с SAD.

Следим за рационом

Мы то, что мы едим. Уже доказано, что еда по-разному влияет на наше настроение, а правильная диета способна помочь при депрессивных состояниях.

Пусть в рационе обязательно будет «пища для мозга», богатая полезными жирами: лосось (или другая жирная рыба), орехи и авокадо. Полезны также фрукты и овощи, нежирное мясо.

А вот алкоголь и быстрые углеводы — пирожные, печенье, сникерсы и прочее лучше минимизировать. В бокале вина раз в неделю нет криминала, но если постоянно «запивать» плохое настроение — симптомы только обострятся.

Соблюдаем режим дня

Недосыпание вредно для организма, а при сезонной депрессии только усугубит симптомы. Спите достаточное количество часов, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Кстати, идея спать до упора в выходные дни тоже неэффективна — пересыпание не избавляет от симптомов SAD.

Будьте здоровы! А еще можно подбодрить нашу редакцию, чтобы мы выпускали больше полезного контента. Подробнее тут.

Что еще почитать:

Как, наконец, перестать быть ленивым и немотивированным

« Я ленивый и немотивированный » — это фраза, которую многие люди используют, чтобы объяснить, почему они не делают то, что хотят или что должны делать.

Вы когда-нибудь говорили что-то вроде:

«Я хочу сделать XYZ, но я ленив и у меня нет мотивации »? или

« Почему я ленивый и немотивированный »?

Некоторые люди даже говорят что-то вроде « Я ленив и ненавижу себя »!

Итак, вы собираетесь прочитать то, что может изменить вашу жизнь:

Ты не ленивый.Лень не существует. Вас сдерживает что-то отличное от «лени».

И кстати, смотри этот язык . То, как вы говорите с собой и о себе, во многом определяет ваш успех в жизни.

Ваш мозг настолько впечатляет, что если вы продолжаете говорить себе, что вы ленивы и немотивированы, он заставит вас делать все возможное, чтобы вы знали, что правы.

Доверься мне.

В этом посте вы найдете идеи, которые помогут вам точно определить, почему вы не предпринимаете никаких действий, и понять, что происходит за пределами поверхности, а также практических совета, которые помогут вам избавиться от этой «лени» и, наконец, начать делать то, что вы хочу сделать.

Неспособность определить, что мешает вам действовать, делает вас:

  • откладывать
  • и определить себя как «ленивого и немотивированного человека», что
  • разрушает вашу уверенность, парализует вас и отправляет обратно в начало этого цикла.

Если вы хотите чувствовать себя лучше, если вы хотите перестать чувствовать себя потерянным и застрявшим, вам нужно действовать.

Потому что, хотя удача может сыграть роль (например, родиться в свободной стране — это удача), это еще не все; вы также должны предпринимать расчетливые действия день за днем.

Ни одна профессия не интересна в 100% случаев : Вам нужно время от времени заниматься обыденными делами, которые надоедают, чтобы заниматься интересными и веселыми делами, о которых вы мечтаете.

Но что происходит, когда вам просто не хочется этим заниматься? Что произойдет, если вы «ленитесь»?

Читайте дальше.

Осторожно: этот пост содержит невероятное количество цитат.

Что такое лень?

По словам Джона Майкла Яхимовича, « то, что мы называем ленью, на самом деле является общим термином для широкого спектра действий, имеющих разные корни и происхождение .

Согласен.

Когда вы чувствуете себя «ленивым и немотивированным», в глубине души вы можете быть:

  • подавленный,
  • ошеломленный,
  • устал,
  • без вдохновения,
  • и/или, в большинстве случаев, боится .

На самом деле лень — это «простой» термин, который мы используем для описания одной из этих эмоций или их комбинации.

Если вы не можете заставить себя что-либо сделать и считаете себя ленивым, возможно, вы не понимаете, что просто боитесь чего-то, связанного с задачей.

Вы боитесь начать , потому что не чувствуете себя способным это сделать, не видите себя в этом деле или считаете себя недостаточно умным, талантливым, дисциплинированным.

Может быть, вы боитесь, потому что кто-то однажды сказал вам, что вы никогда не сможете сделать XYZ, и вы им поверили.

Или, может быть, вы напуганы, потому что вы оставили так много наполовину сделанных дел в прошлом. Вы боитесь, что это произойдет снова, и вы в конечном итоге разочаруетесь. Очередной раз.

То, что вы называете «ленью», возможно, просто страх:

  • отказ,
  • быть осмеянным,
  • сбой,
  • несовершенство,
  • дискомфорт,
  • неопределенность…

Вы также можете страдать от аналитического паралича; эта раздражающая ситуация, в которой мы так много обдумываем, что не можем двигаться.

Аналитический паралич « описывает индивидуальный или групповой процесс, когда чрезмерный анализ или чрезмерное обдумывание ситуации может привести к тому, что движение вперед или принятие решений станут «парализованными», что означает, что решение или курс действий не принимаются».

Первое, что вам нужно сделать, прежде чем победить «лень», — понять ее корень.

Прежде чем кидаться в суждения, изучите свое поведение с любопытством.

По словам Девона Прайса, « действительно полезно реагировать на неэффективное поведение человека с любопытством, а не суждением.

Спросите себя, резонирует ли какая-либо из перечисленных выше причин с вами и вашей текущей ситуацией.

Лень не существует. Прокрастинация делает. Страх делает.

Только если вы понимаете настоящую причину, по которой у вас ничего не получается, вы можете бороться с ней и действовать.

Это будет совсем непросто, но да, вы справитесь.

Как наконец перестать быть ленивым и немотивированным

Что означает: Как перестать бояться и начать действовать

Универсальных решений не существует, но я уверен, что вы найдете здесь что-то, что вам понравится!

Перестаньте называть себя лентяем

Следите за своим внутренним диалогом и докопайтесь до сути того, что происходит на самом деле.

Каждый раз, когда вы собираетесь сказать или написать что-то вроде «Я ленивый» или «Мне не хочется ничего делать», подумайте еще раз. Не говори этого.

Поначалу это будет нелегко, но со временем вы научитесь.

И если кто-то скажет вам, что вы ленивы, теперь вы знаете, что лени не существует, так что не слушайте их.

Вместо того, чтобы считать себя ленивым человеком, постарайтесь докопаться до сути того, что на самом деле мешает вам действовать.

Помните: вы можете просто чего-то испугаться!

Действие – великий реставратор и создатель уверенности.Бездействие — не только результат, но и причина страха ». ―Норман Винсент Пил

Сосредоточьтесь на реальной проблеме

Как только вы доберетесь до сути, сосредоточьтесь на решении реальной проблемы, а не прыгайте, чтобы сделать то, что вы хотите сделать.

Если вы чувствуете:

  • напуган , определите точную причину, почему вы боитесь, запишите ее, найдите причину, по которой вы хотите преодолеть этот страх и возвращаться к нему постоянно;
  • депрессия , обратитесь за профессиональной помощью и поговорите об этом;
  • перегружены , упрощайте свои задачи, разбивайте большие цели на маленькие шаги, обращайтесь за помощью, если нужно;
  • устал , отдохни день или два, потому что всем время от времени нужен отдых;
  • запутался , это может быть потому, что вы не знаете, как и с чего начать.Запишите свою цель и обдумайте все возможные шаги, которые вам нужно предпринять для ее достижения. Затем выберите самые простые и начните с них;
  • без вдохновения , посмотрите мотивационное выступление на TED Talk, прочитайте о том, как люди, которыми вы восхищаетесь, оказались там, где они сейчас, включите музыку, которая поможет вам сконцентрироваться, запишите свою цель и поместите ее на видное место или создайте доску визуализации если это твое дело!

Помните, что все с чего-то начинают

Иногда мы чувствуем себя «ленивыми и немотивированными», потому что задача кажется настолько огромной, что она непосильна.

Чтобы преодолеть это, поставьте перед собой достижимые цели и разбейте их на небольшие этапы.

Звезда замедляется и набирает обороты.

Делайте шаг за шагом и никогда не забывайте, что абсолютно все начинают с чего-то, казалось бы, малого, что со временем становится предметом гордости.

Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте о нем. Выйди и займись делом. ―Дейл Карнеги

Какой бы ни была ваша цель, напомните себе, почему это важно для вас

Иногда мы ничего не делаем, потому что не видим в этом смысла.

В глубине души мы думаем, что это пустая трата времени.

Что-то, что изменило мою жизнь за последний год, — это запись моих целей вместе с причиной, по которой я хочу их достичь.

Написание целей в одиночку теперь ушло в прошлое, потому что, хотите верьте, хотите нет, но мы склонны забывать, почему мы чего-то хотим.

Особенно, если путь туда превращается в тяжелую битву.

Подумайте и о преимуществах достижения этой цели.

Если вы хотите, например, навести порядок в доме, вам может быть «лень» это делать.

Но если вы подумаете о преимуществах: жить в чистом доме, который сохраняет ваше психическое здоровье, вы почувствуете, что готовы решать эту проблему шаг за шагом.

Составьте список желаний, преимуществ и мотивов, к которым вы хотите двигаться. И держите этот список где-нибудь на видном месте.

Позаботьтесь о своем пространстве

Приведите в порядок свой стол, свою комнату, свой офис.

Однако имейте в виду, что расхламление и уборка — не повод откладывать дела на потом. Я знаю людей, которые вечно убираются в доме и никогда не берутся за работу.

Не делай этого.

Но если ваше пространство загромождено, это не позволит вам сосредоточиться на своем деле.

Разработайте план и просто выполните его

Не забывайте, что недисциплинированный талант мало кого доставит.

Разбейте свои самые большие цели на маленькие, действенные шаги, а затем разбейте их на небольшие действия.

Если вы хотите написать книгу, используйте правило пяти секунд Мела Роббина и напишите предложение.

Как бы нелепо это не звучало.

Это не значит, что ты всегда будешь так работать.

Вы увидите, что написание хотя бы одного предложения в день в течение короткого периода времени помогает вам набрать обороты. Рано или поздно вы обнаружите, что пишете целую страницу за день.

Кроме того, независимо от того, насколько далеко ваш крайний срок; не откладывай. Разбейте эту цель на более мелкие шаги и заранее установите для этих мини-целей крайние сроки.

Есть только два правила для достижения успеха. Во-первых, выясните, что именно вы хотите сделать, и во-вторых, сделайте это . – Марио Куомо

Получить вдохновение

Читайте истории людей, которые никогда не сдаются.

Составьте список людей, которыми вы восхищаетесь, и прочитайте их мемуары или посмотрите документальный фильм о них.

Или составьте плейлист из мотивационных лекций и речей.

На некоторых людей работает и музыка. Попробуйте разные жанры и посмотрите, что создаст у вас нужное настроение , чтобы сосредоточиться .

Расписание

Если вы хотите добиться цели, а списки дел не делают этого за вас, откройте Календарь Google или Notion и запланируйте задачу.

Кэл Ньюпорт, автор книги «Глубокая работа», говорит: « Распределение работы по времени снижает желание откладывать дела на потом. Вы больше не решаете, работать или нет в данный период; решение уже принято.

Планирование задачи похоже на обещание самому себе в будущем, и поверьте мне, вы не захотите нарушить это обещание.

Регулярное нарушение обещаний, данных себе в будущем, разрушает вашу уверенность в себе, как ничто другое на Земле.

Этот график не обязательно должен быть идеальным. Это не высечено в камне. Жизнь случается. Но если вы не можете сделать то, что запланировали, убедитесь, что это не потому, что вы откладываете это.

Помните, что лучше сделать, чем идеально

Иногда мы избегаем чего-то, потому что знаем/чувствуем, что не можем сделать это так, как хотим.

Наши стандарты относительно задачи или цели слишком высоки, если учесть наши навыки, знания, способности.

Но знаете что, если вы никогда не начнете, вы никогда не будете практиковаться. Это означает, что у вас никогда не будет знаний и опыта для создания потрясающих работ.

Лучше хорошо сделано , чем хорошо сказано .―Бенджамин Франклин

Акцент на качество, а не на количество

Делайте очень мало вещей, но будьте круты в них.

«Сделанные маленькие дела лучше запланированных великих». – Питер Маршалл

Обратитесь за помощью, если вам нужно

Желание сделать что-то сложное самому иногда является подвигом. В других случаях просто глупость.

Я сам виноват в этом и до сих пор пытаюсь над этим поработать.

Почему-то мне и в голову не приходит, что я могу попросить о помощи или просто нанять кого-нибудь, чтобы он что-то для меня сделал.

Если вы чувствуете себя перегруженным количеством задач, которые вам нужно выполнить, подумайте о людях, которые могут протянуть руку помощи.

Им не нужно делать работу за вас! Они также могут облегчить ваше бремя, выполняя за вас рутинные задачи, пока вы позаботитесь об остальном.

Сделайте занятие более приятным для вас

Что бы вы ни делали, всегда старайтесь сделать процесс более приятным.

Я люблю писать, но знаете, что я люблю больше всего? Пишу , пока слушаю хороший микс Above & Beyond.

Писать нелегко. Иногда тебе кажется, что тебе нечего сказать. В других случаях вы чувствуете, что то, что вы пишете, — отстой.

Сочетая письмо с чем-то, что поднимает мне настроение, мне удается писать целые посты, подобные этому, даже когда я чувствую, что застрял или когда я чувствую, что не хочу этого делать 🙂

Оденьте деталь

Я говорил об этом здесь.

У всех нас бывают плохие дни, когда нам не хочется ничего делать. Это случается с лучшими из всех.

Одно простое решение, которое я нашел для этого, когда я знаю, что я не просто устал или грустен, это надеть симпатичную одежду и вести себя так, как будто я иду в офис. А потом садитесь за мой кухонный стол и приступайте к работе 😀

Делайте себе комплименты на каждом шагу

Никогда не забывай, как далеко ты продвинулся.

Будь то осознание того, что вас сдерживает, определение вашей цели и ее запись, создание плана или реальное действие, вы добились прогресса !

Запишите это.Вскоре вы начнете лучше узнавать себя и обретете уверенность в себе.

Так вы перестанете быть «ленивым».

Мотивируйте себя

Подбадривайте себя.

Я делаю это все время. И вы должны полностью сделать это также.

Если рядом с вами нет никого, кто мог бы подбодрить вас и сказать то, что вам нужно услышать, сделайте это сами:

» Хорошо, я знаю, что ты напуган. Я знаю, кажется логичным чувствовать страх прямо сейчас. Я знаю, ты хочешь, чтобы это получилось идеально, но послушай, лучше сделать это идеально.Если вы сделаете этот маленький шаг, вы почувствуете себя настолько успешным…»

Или что-то в этом роде.

Заключение

Ты не ленивый.

Как я уже говорил, я считаю, что лени не существует.

Возможно, вы просто боитесь начать или просто устали.

Я видел людей, которые называли себя «ленивыми», и делали удивительные вещи, когда им это нравилось или что их заботило.

Эти инструменты и советы, которые вы здесь прочтете, могут работать по-разному для разных людей и в разных ситуациях.

Попробуйте их все! Попробуйте каждый из них по отдельности или комбинируйте их, пока не найдете то, что работает для вас.

И имейте в виду, что:

Вы не можете забить гол, сидя на скамейке запасных. Для этого вам нужно одеться и войти в игру. ” — Исраэльмор Айвор

Как перестать быть ленивым и немотивированным (5 полезных советов)

10 советов, как перестать быть ленивым и немотивированным!

Вы чувствуете себя ленивым и немотивированным? Как вы остановитесь? Во-первых, определите, что такое лень на самом деле, потому что это может быть лень или депрессия.Когда я думаю о ком-то ленивом, я представляю кого-то лежащим на диване с пакетом картофельных чипсов. Хотя на самом деле это не лень. Чтобы определить, ленивы вы или нет, вам нужно смотреть на картину шире. Забота о себе — это забота о себе. лени нет! Хотите знать, как перестать лениться? Читать дальше!

Лень часто является признаком чего-то более глубокого — отсутствия направления, проблем с психическим здоровьем или отсутствия любви к себе. Вы ленивы или в депрессии? Как только вы поймете, почему чувствуете себя ленивым, вы сможете исправить это.

Даже если вы чувствуете себя совершенно немотивированным и подавленным, тот факт, что вы хотите внести изменения, является отличным мотиватором! Используйте это, чтобы подтолкнуть себя и лучше заботиться о ВАС!

Забота о себе — важный фактор заботы о себе. Но забота о себе не означает уклонение от ответственности. Забота о себе мотивирует и любит себя. Посмотрите мой контрольный список по уходу за собой и советы по эмоциональному уходу за собой!

Если вы чувствуете себя немотивированным, попробуйте вспомнить время, когда вы чувствовали себя прекрасно, были здоровы и счастливы.

Что такое забота о себе и лень?

Этот термин мы так часто слышим в наши дни, когда мы, миллениалы, говорим о важности заботы о себе. Я уверен, что их родители съеживаются от этого термина и думают, что это просто предлог для лени. Но так ли это?

Самообслуживание:

  • Уход за себя
  • Еда здоровой пищи
  • Упражнения
  • Отдыхая
  • Поговорка Нет к вещам, вы не хотите делать
  • Обучение
  • Обозначение целей
  • Зарядка
  • Время для хобби

Забота о себе — это улучшение себя внутри и снаружи.

Можно отказаться от приглашения, потому что у вас нет времени идти. Или возьмите выходной, когда вы переутомлены и истощены / больны.

Но дело не в том, чтобы избегать ответственности.

Вы не можете сказать «нет» всему, потому что вам не хочется идти, и когда вы закончите, вы будете больны/усталы, вам придется наверстать упущенное посуду и белье. Речь идет о поиске хорошего баланса между заботой о себе и своими обязанностями.

Что такое лень?

Нас, миллениалов, часто обвиняют в лени и притворении заботы о себе!

Но принимать ванну с пеной вместо того, чтобы мыть посуду, забота о себе или лень? Просить друга… Думаю, это забота о себе, если у тебя двое детей, работа на полную ставку и головная боль. Но это, скорее всего, лень, если у вас нет работы, и вы совершенно здоровы.

Какие вредных привычки ленивых людей?

Лень это:

  • Есть чипсы на ужин
  • Быть непродуктивным
  • Не ставить цели
  • Допоздна смотреть Netflix, а затем слишком уставать, чтобы работать на следующий день
  • Прокрастинация
  • Избегание физической активности
  • 3
  • Плохая привычка есть Перерасход
  • Переедание
  • Излишество
  • Пересыпание
  • Игнорирование своих обязанностей
  • Игнорирование своих потребностей

Я не говорю, что вы ленивы, если делаете такие вещи.

10 советов, как перестать быть ленивым и немотивированным

Все в меру. Все зависит от вашего образа жизни и от того, как часто вы предаетесь этим процедурам «ухода за собой».

Ленивые люди часто чувствуют себя виноватыми после того, как переели, проспали, перерасходовали, поэтому они называют это «заботой о себе» и говорят: «Я это заслужил». Кериг, я бы тоже чувствовал себя виноватым.

Забота о себе — это перезарядка вашего разума и тела, чтобы вы могли стать лучше!

Если все сделано правильно, уход за собой действительно помогает вам быть более продуктивным, снижает стресс и беспокойство и делает вас счастливее! Это настоящая забота о себе.

Время от времени бездельничать — это нормально. Даже самые успешные люди! Так что не чувствуйте себя виноватым за то, что потратили день на то, чтобы расслабиться и ничего не делать. Это на самом деле хорошо для вас.

Что плохо, так это игнорировать свои обязанности и формировать привычку.

Случайный ленивый день не проблема. Но когда вы постоянно чувствуете лень, вам, возможно, придется предпринять шаги, чтобы измениться.  Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее попусту. Вы не используете свое время с максимальной пользой, если регулярно ленитесь.

Как перестать лениться, выяснив, почему вы не мотивированы!

Устраните причину своей лени и возьмите под контроль свое время с помощью этих стратегий:

Первый шаг — осознание

Первый шаг — это осознание и желание действовать. Вы хотите измениться? Конечно, да, иначе вы бы не читали это. Ты заслуживаешь заботы о себе ! Вы заслуживаете того, чтобы быть здоровыми, счастливыми и увлеченными тем, что для вас важно.

Попробуйте использовать трекеры настроения, чтобы определить, что вы чувствуете, и управлять своими эмоциями.

Может быть, где-то по пути вы потеряли страсть и немного расслабились. Как только вы снова полюбите себя, вам захочется лучше заботиться о себе. Все начинается с любви к себе! Я знаю, это звучит глупо, и вы, вероятно, закатываете глаза, но если вы ленивы и не заботитесь о СЕБЕ, насколько сильно вы действительно любите себя? Вся моя жизнь изменилась, как только я начала отдавать приоритет СЕБЕ.

Любовь к себе может мотивировать вас на $удар! Рекомендую ежедневно читать аффирмации на любовь к себе, чтобы научиться любить и ценить вас!

Обязательно ознакомьтесь с моей новой книгой «30 Days to Greater Self Love» ниже:

1. Вы ленивы или прокрастинируете?

Вы ленивы или просто медлите?  Вы действительно ленивы? Возможно, вы просто боитесь того, что вам нужно сделать. Результат тот же, но прокрастинацию часто принимают за лень.  Подумайте, почему вы не предпринимаете никаких действий. Возможно, у вас просто проблемы с прокрастинацией.

Мы рекомендуем прочитать эти признаки умственного истощения, если вы чувствуете себя очень усталым и немотивированным в последнее время.

2. Вы мотивированы?

Низкая мотивация.  Мотивацию сложно создать, не предпринимая действий. Мотивация — это скорее симптом, чем причина. Примите меры, и тогда мотивация может последовать. Нелегко действовать, когда вам просто не хочется этого делать, но это важный навык, который нужно развивать.

Один из очень эффективных способов справиться с низкой мотивацией и прокрастинацией — сделать свои цели сверхвыполнимыми. Установите SMART (конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и своевременный). Запишите, что вам нужно сделать и как вы планируете это сделать. Избегайте нереалистичных целей и начинайте с малого. Это поможет вам набрать обороты и будет стимулировать рост.

Попробуйте добавить постановку целей в свои воскресные планы по уходу за собой, чтобы настроить себя на успешную неделю вперед.

3.Ты усталый?

Усталость.  Усталость может привести к лени. Требуется определенное количество энергии, чтобы что-то делать и поддерживать позитивный настрой. Представьте, что вы пытаетесь сделать что-то после трехчасового сна. Конечно, вам будет лень. Отдохните немного, если вам это нужно, чтобы вы могли начать чувствовать себя отдохнувшим.

Усталость даже после полноценного ночного отдыха может быть признаком беспокойства или депрессии. Поговорите с врачом, если это проблема.

4.Вы заинтересованы?

Отсутствие интереса.  Некоторые задачи скучны или не имеют для вас большого значения. Это как когда твой отец хотел, чтобы ты убрался в гараже. Вам, вероятно, было все равно, чистый гараж или нет, пока вы могли без особого труда добраться до своего велосипеда.


●  Спросите себя, в чем преимущества для вас.  Возможно, вы что-то получите, выполнив это действие. Например, вам может не нравиться наводить порядок в шкафу, но вам будет намного проще выбирать одежду и, возможно, вы найдете некоторые вещи, о которых забыли!

5.Вы ожидаете неудачи? Или Успех?

Безнадежность.  Когда вы ожидаете неудачи, нелегко чувствовать себя взволнованным и полным мотивации что-то делать. Лень часто является симптомом безнадежности —   веры в то, что ваше время и усилия не окажут влияния на вашу жизнь.

●  Докажите себе, что вы можете изменить свою жизнь.  Поставьте маленькую цель и добейтесь ее.

6. ​​Вы нерешительны?

Нерешительность.  Некоторые люди не ленивы. Они просто не могут принять решение, поэтому кажутся немотивированными. Вы не можете действовать, если не решили. Выбрать что-то лучше, чем ничего. Нажмите на курок и сделайте все, что в ваших силах. Дела имеют тенденцию работать, если вы принимаете меры. И если вы решите, что вам не нравится выбранный вами путь, выберите другой.

● Подумайте о своих ценностях и о том, чего вы хотите достичь в жизни. Это может выделить один вариант над другим.Если вы действительно не можете решить, лучше бросить кости, чем стоять на месте.

8. Ставьте цели!

Вам не хватает направления ? У тебя есть цели? Вы чувствуете, что у вас есть цель в жизни? Отсутствие направления может привести к нерешительности и отсутствию мотивации. Многие люди не знают, что делать со своей жизнью, и решают, что лучше ничего не делать, чем делать неправильные вещи. Это ошибочное мышление. Любой прогресс лучше, чем его отсутствие. Чем дольше вы ждете, тем труднее начать.

Мотивационные Цитаты:

Слова настолько сильны, что могут помочь изменить ваше мышление и мотивировать вас! Вот несколько мотивационных цитат, которые вдохновят вас перестать быть таким ленивым:

Подведение итогов, которые помогут перестать лениться!

Ленивость и отсутствие мотивации могут быть результатом многих вещей: отсутствия любви к себе, отсутствия направления и проблем с психическим здоровьем. Как только вы поработаете над тем, что происходит внутри вас, у вас появится мотивация заботиться о себе. У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немотивированными.Если вы чувствуете себя ленивым, желание измениться — отличный мотиватор! Используйте это, чтобы начать!

Итак, что вы думаете? Ты ленивый? Иногда можно быть ленивым, если вы заботитесь о бизнесе и о себе!

Вы можете узнать, как перестать лениться и обрести мотивацию. Пришло время вернуть вашу страсть. Вы можете избавиться от этих вредных привычек, перестать лениться и позаботиться о себе!

24 совета, которые действительно работают!

Проконсультируйтесь с лайф-коучем, который поможет вам преодолеть «лень», которая сдерживает вас.Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Вы ленивый человек? Вы изо всех сил пытаетесь добиться цели?

Все уже были там. Иногда так сложно найти мотивацию, чтобы все сделать.

Возможно, вы переутомились, занимаетесь медицинской проблемой или просто перегорели. Собрать энергию, когда ваш бак пуст, может быть почти невозможно.

Но подожди минутку… ты понял, что мы там сказали? Может быть, вы переутомлены , занимаетесь медицинской проблемой , или вы просто выгорели ?

Что-то из этого похоже на лень?

Как будто вы просто не хотите делать то, что, как вы знаете, вы должны делать? Это улучшит вашу жизнь? Что поможет вам сохранить качество вашей жизни?

Слово «ленивый» — это позорный язык, который начинает подвергаться сомнению в кругах психиатров.

То, что мы называем ленью, не обязательно отражает действительные причины, по которым мы не делаем то, что должны делать.

Человек ленив, потому что слишком утомлен, чтобы выполнять дополнительную работу?

Человек ленив, потому что борется с депрессией, а его тело не вырабатывает энергии для работы?

Ленивый ли человек отключается, потому что его переполняет тревога?

Человек ленив, потому что чувствует, что его не уважают и просто не хочет работать?

Ленивый по определению — это просто нежелание работать или использовать энергию.Но это редко используется в таком нейтральном смысле. Вместо этого мы используем его против самих себя, чтобы пристыдить себя и заставить выполнять работу. Другие люди используют это против нас, чтобы попытаться заставить нас пристыдить мотивацию.

Нельзя лениться. Вы не должны быть ленивыми. У вас есть чем заняться! Обязанности и все такое!

И многое из этого просто исходит из социальной концепции нашей трудовой этики. Америка – страна возможностей. Так что, если у вас ничего не получается, значит, вы ленивы и недостаточно усердно работаете! Это отношение, которое полностью игнорирует случайность успеха.

Усердная работа может повысить ваши шансы на успех. Тем не менее, есть еще много людей, которые сломают себе спину на каторжных работах и ​​никогда не добьются «успеха» в том виде, в каком его рекламируют.

Тем не менее, нам нужно найти мотивацию и путь к нашему успеху. Никто другой не будет делать работу за вас.

Итак, как перестать лениться?

1. Примите себя таким, какой вы есть.

Слово «ленивый» имеет отрицательный оттенок. Нет никакого реального способа обойти это.Это самый распространенный способ использования этого слова.

Но тебе позволено быть человеком, который не хочет постоянно что-то делать. Это может быть активный выбор или что-то, навязанное вам внешним фактором.

Какой бы ни была причина, важно быть добрым и сострадательным к себе. Очевидно, вы заботитесь о своей мотивации и способности добиться цели. Иначе вы бы не читали эту статью. Вы не будете охотиться за знаниями о том, как стать более продуктивным и выполнять больше дел.

Люди часто используют такие метафоры, как «Вам не нужно работать все время. Ты не машина». Что не совсем правильно. Любой, кто работал с машинами, знает, что машины тоже не работают все время. Они регулярно уходят на техническое обслуживание. В противном случае они ломаются и нуждаются в ремонте. И, как и машина, вы не можете быть продуктивным все время.

Не называйте себя ленивым. Избегайте стыдить себя. Если вы поместите негативные мысли в свою голову, это сделает ситуацию для вас более сложной, чем она должна быть.

2. Поймите, почему вы не мотивированы.

Можете ли вы определить, почему вы не мотивированы? Почему вы чувствуете себя ленивым? Выявление «почему» позволит вам найти решения проблемы, которые могут быть не такими простыми, как просто нежелание работать.

Рассмотрите такие вопросы, как:

Как часто у вас бывают перерывы? Вы все время работаете? Есть ли у вас энергия, чтобы делать то, что вы собираетесь делать? Вы хорошо спите?

Вы правильно питаетесь? Получают ли ваше тело и мозг нужные питательные вещества, необходимые для поддержания мотивации и энергии?

Это проблема психического здоровья? Вы постоянно чувствуете себя подавленным? Вы чувствуете безнадежность или апатию? Вам кажется, что ничего не имеет значения? Вам не кажется, что нужно принять слишком много решений?

Все это может указывать на медицинские причины отсутствия мотивации и желания.Если вы не можете точно определить причину, рекомендуется поговорить об этом со специалистом в области психического здоровья. Возможно, они смогут помочь вам выяснить причину.

3. Развивайте лучшие привычки.

Люди — существа привычки. Иногда лень и отсутствие мотивации могут корениться в наших обычных привычках.

Допустим, вы работаете дома. Каждый день около 14:00 вы решаете вздремнуть во время обеденного перерыва. Ваше тело и мозг привыкнут вздремнуть каждый день, поэтому, когда время будет около 13:45, ваш мозг и тело говорят вам, что пора спать.Они начнут замедляться и готовиться к отдыху.

С другой стороны, возможно, вам просто нечем заняться. Возможно, в вашей жизни наступил период, когда вы на самом деле не работаете, по дому не так много дел, и вы просто проводите много времени в безделье. Нет ничего плохого в том, чтобы уделить немного времени себе, но гораздо сложнее снова начать, когда вы выбиваетесь из графика и вам нужно вернуться к нему.

Сделайте продуктивность привычкой. Выполните некоторые дела, и вам будет легче повышать свою мотивацию.

4. Ставьте разумные цели.

Цели — отличный способ создать мотивацию. Система целей SMART — это простой и эффективный способ добиться большего. Цель SMART конкретна, измерима, действенна, актуальна и ограничена во времени.

Допустим, вы хотите немного похудеть. «Похудение» — это неконкретная цель, которой трудно поставить успешное условие. SMART-цель — это меньшая цель, которая приблизит вас к конечной цели — потере большего веса.Было бы больше похоже на:

«Я собираюсь похудеть, не потребляя больше 1800 калорий в день в течение следующих 30 дней».

Это конкретная SMART-цель, которая обеспечивает действенный способ достижения общей цели. Гораздо проще найти мотивацию и выполнить работу, когда у вас есть конкретный план достижения успеха.

5. Работа по мелочам.

У тебя грандиозные планы? Не у всех так. Ничего страшного, если вы этого не сделаете. Некоторые люди не мечтают о великом или не имеют больших целей, к которым они стремятся.Причины могут быть любыми: от психического здоровья до просто удовлетворения мелкими вещами в жизни.

Что интересно в мелочах жизни, так это то, что все большие вещи являются лишь составной частью этой маленькой вещи. Например, многие мелкие движущиеся части идут на получение степени. Вы должны подать заявление в школу, возможно, переехать, посещать и сдавать занятия, учиться, делать проекты и многое другое.

Маленькие вещи могут помочь мотивировать вас, когда вы чувствуете пресыщенность своей жизнью.Достижение небольших целей (как правило) активирует схемы вознаграждения в мозгу, обеспечивая повышение уровня дофамина и эндорфина в качестве награды за успехи. Используйте это, чтобы заставить себя двигаться к тому, чего вы хотите достичь.

6. ​​Используйте методы тайм-менеджмента.

Техники тайм-менеджмента могут стать отличным способом борьбы с ленью, возникающей в результате перегруженности. Конечно, многие люди не преуспевают, когда над их головой висит масштабный проект, для завершения которого потребуется несколько часов, но, чувак, с чего же начать?

Техника Помидора — это распространенная техника тайм-менеджмента, которая поможет вам максимально эффективно использовать свое время.Это просто. Вы работаете 25 минут, затем делаете 5-минутный перерыв. Этот цикл называется Помидором. После четырех помидоров вы делаете более длительный перерыв примерно на 15–20 минут.

Такой способ управления временем помогает разбавить день, сохраняя свежесть ума и мотивацию. Вы не хотите проводить весь день, уставившись в экран компьютера, прожигая часы только для того, чтобы попытаться сделать это дело. Это просто оставляет вас измученным и истощенным в конце дня.

Вместо этого вы создаете пространство в течение дня, чтобы работать и не работать.Вы создаете привычки и распорядок, которые дадут вашему мозгу время простоя, когда вам нужно отдохнуть.

Обычно для этой техники используется таймер, чтобы не отвлекать себя отсчетом времени весь день. Установите таймер на 25 минут, работайте до таймера, подождите несколько минут, перезапустите таймер и повторите.

7. Не позволяйте себе оправдываться.

Оправдания собьют вас с пути, если вы позволите им. Всегда можно найти причину, чтобы не делать работу.

Один из распространенных способов откладывать дела на потом — «ждать подходящего момента».«Ну, угадайте, что? Обычно нет подходящего времени. Вы можете годами ждать, пока все звезды сойдутся, прежде чем, наконец, сделать то, что, как вы знаете, вы должны делать, и возможность может быть давно упущена.

Оправдание — это надуманная причина не выполнять работу.

А как насчет причины? Иногда мы не можем выполнить работу, потому что есть дополнительные обстоятельства, которые мешают нам действовать. Это справедливо и разумно. С другой стороны, иногда приходится ждать. Иногда это другой человек, который не делает то, что должен делать.Иногда у вас недостаточно информации или ресурсов для достижения цели.

Эти вещи справедливы и действительны. Вместо этого перестаньте придумывать оправдания, которые мешают вам двигаться вперед к своим обязанностям и целям.

8. Не позволяйте совершенству стоять на пути к завершению.

Перфекционисты часто подрывают собственный успех, не соглашаясь на хорошее. Вместо этого они тратят гораздо больше времени на мучительные размышления над конкретными деталями, пытаясь выработать каждую мелочь, пока она не будет соответствовать их критериям совершенства.

Но перфекционизм не всегда так прост. Иногда перфекционизм является реакцией на тревогу. Сосредоточившись на совершенствовании проекта, человек может оправдать себя от его фактического завершения.

В конце концов, завершенный проект можно разобрать, рассмотреть под микроскопом и оценить. Многих это просто не устраивает. Поэтому вместо этого у них всегда есть немного больше работы. Эта маленькая вещь нуждается в настройке. «Если я просто продолжу работать над этим! Тогда все будет идеально!»

Правда в том, что нет ничего идеального.И даже если вы производите самую совершенную вещь в мире, другие люди могут не оценить ее так, как вы.

Например, рассмотрим запись. Писатель садится и хочет создать идеальную историю. Они разрабатывают идеальную сюжетную арку, безупречно выполняют свою грамматику, редактируют историю и настраивают ее, чтобы она соответствовала их идеальному видению. Затем они выпускают то, что написали, и их аудитория это ненавидит. Как это может случиться? Это просто. Писатель и читатель — два разных человека с двумя разными наборами ожиданий.

Писатель может создать технический шедевр. Любому, кто не увлекается техническими шедеврами, может быть утомительно скучно читать.

Жизнь ничем не отличается. Ваше идеальное может ничего не значить для кого-либо еще, потому что они просто не заинтересованы в вашем идеальном.

9. Награждайте себя за выполнение заданий.

Наградите себя, когда вы, наконец, достигнете своих целей. Позвольте себе расслабиться, насладиться достижением своей цели и подарить себе немного счастья в качестве награды.

Это может быть возможность побаловать себя чем-то особенным или развлечься, чем вы обычно не занимаетесь.

Физическое вознаграждение за достигнутую цель может помочь укрепить эти цепи вознаграждения в мозгу, потому что у вас есть осязаемая вещь, на которую можно смотреть в результате вашей работы. Это может быть очень полезно, когда вы преследуете нематериальные или долгосрочные цели.

Например, похудение и исправление диеты — это долгосрочный проект, требующий приверженности и дисциплины.Вознаграждение себя лучшей одеждой по мере того, как вы худеете, может быть хорошей наградой.

Однако старайтесь избегать вознаграждений, которые контрпродуктивны.

«Я трезв уже 30 дней! Я выпью за это!»

«Я похудел на 25 фунтов! Я собираюсь сесть и съесть пиццу!»

Звучит смешно, но люди делают это постоянно. К сожалению, это бесполезно и может привести к тому, что вы вернетесь к нездоровым привычкам.

10. Защитите свое личное пространство.

Вы должны быть тем, кто обеспечивает четкое разграничение между работой и личной жизнью. Мобильные телефоны сделали это намного сложнее, потому что большая часть мира предполагает, что вы всегда должны быть доступны. Это вызывает беспокойство и грубое вторжение в ваше личное пространство.

Не устанавливайте рабочие приложения на свои личные устройства. Не используйте рабочие устройства в личных целях. Не работайте в нерабочее время и не отвечайте на рабочие звонки в нерабочее время. Возьмите свой отпуск, личное время и больничный, если вам посчастливилось его иметь.Соблюдайте дистанцию ​​от вашей работы.

Если вам необходим телефон, а на вашем рабочем месте его нет, купите одноразовый телефон в любом крупном розничном магазине или в одном из многочисленных магазинов, где они продаются.

11. Не позволяйте менеджерам использовать слово «ленивый», чтобы влиять на вас.

Позвольте мне поделиться с вами личной историей. У меня было довольно много работ как у человека, у которого не всегда была очень стабильная жизнь. Плохой менеджмент любит мотивировать людей, превращая лень в оружие, за исключением того, что они не используют слово «ленивый».Они говорят что-то вроде:

«Нам очень нужно, чтобы вы восполнили пробелы в вашем отделе».

«Сотрудник X смог это сделать. Так почему ты не можешь?»

«У нас сейчас просто нет бюджета, чтобы нанять кого-то еще».

«Ты не хочешь быть командным игроком?»

Все это чушь, предназначенная для того, чтобы заставить вас делать больше за меньшие деньги. Их цель — всегда снижать затраты. Так зачем нанимать кого-то, чтобы заменить человека, который только что уволился, когда они могут заставить вас работать усерднее? В конце концов, многие места предлагают свои управленческие бонусы, если они могут удерживать свой бюджет заработной платы ниже определенной суммы.

И не поддавайтесь на провокацию: «Ну, мы знаем, что вы выполняете всю эту дополнительную работу, но сейчас мы не можем позволить вам повышение или продвижение по службе. Посмотрим, как обстоят дела через полгода». Я вам точно скажу, как все будет через полгода. «У нас просто нет этого в бюджете».

Плохое управление лишит вас энергии и мотивации. Они оставят вам эмоциональную шелуху. Так что не соглашайтесь на плохое управление, если вы можете этого избежать.

Фраза, которую я лично нашел полезной, была: «Я попытаюсь восполнить этот пробел, но я не знаю, достаточно ли у меня времени в течение дня, чтобы сделать это.Если вы откажетесь, вас могут оштрафовать за неподчинение или попытаться запугать, заставив думать, что вы не правы. А затем вы можете указать причину: «У меня просто не было времени все это сделать».

Скорее всего, они будут жаловаться или говорить, что вам просто нужно больше работать. Просто пожимайте плечами и безучастно смотрите на них. Не спорь. Вы не выиграете.

12. Уменьшите стресс.

Стресс отрицательно влияет на нашу способность функционировать как люди. Конечно, небольшой стресс — это не обязательно плохо.Иногда хорошо иметь срыв. Но регулярный, последовательный, длительный стресс может оказать резко негативное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

К тому времени, когда вы действительно начинаете отдыхать, у вас больше нет ни времени, ни энергии, чтобы справиться со стрессом, который вы испытываете.

Теперь, если вы работаете с высоким уровнем стресса, иногда вы не можете избежать этого. Поэтому вам нужно уметь справляться с этим стрессом и сбрасывать его со счетов, чтобы вы могли продолжать функционировать после окончания работы.

Однако иногда это просто невозможно. Поэтому, если вы обнаружите, что просто не можете работать, когда вы не на работе, потому что вы постоянно испытываете стресс на работе, возможно, пришло время подумать о смене карьеры или поиске другой работы.

13. Примите планирование и планирование.

Иногда недостаток производительности может быть вызван плохим планированием. Трудно сделать все, что вам нужно, если вы постоянно гоняетесь за обязанностями и тушите пожары. Поэтому постарайтесь включить больше планирования в свой рабочий день, где это возможно.

Гораздо легче достичь своих целей, когда у вас есть время, чтобы их решить. Это означает, что вам не нужно иметь дело с началом и остановкой общей работы.

Электронная почта — один из главных похитителей времени и производительности. Например, предположим, что вы работаете над проектом. Электронное письмо попадает в ваш почтовый ящик, поэтому вам нужно остановить работу, переключиться на электронное письмо, ответить на него, а затем вернуться к проекту, над которым вы работали. Это может легко превратиться в 5 или 10 минут неэффективности каждого письма.Теперь, если вы работаете на работе, где вы получаете 10 электронных писем в день, это очень много потерянной производительности и потраченного времени.

Один из способов управлять таким стилем общения — выбрать определенное время (или время) в течение дня для проверки почты. Делайте это утром, в обед и/или перед тем, как пойти домой. Таким образом, вы можете потратить оставшееся время, сосредоточившись на своей реальной работе.

14. Улучшите свой сон.

Сон является краеугольным камнем хорошего здоровья. Ваше тело восстанавливает себя и производит много важных химических веществ, когда вы находитесь в самых глубоких слоях сна.

Однако предположим, что вы не спите постоянно или регулярно. В этом случае у вашего тела может не хватить времени, чтобы сделать все, что ему нужно. Поверхностный или прерывистый сон может вызвать капризность, депрессию, усугубить тревогу и лишить вас ощущения отдохнувшего.

Общие способы улучшить гигиену сна включают отказ от использования экранов перед сном (даже с блокаторами синего спектра), отказ от стимулирующих напитков перед сном и наличие удобного места для сна. Люди, как правило, лучше спят в удобной постели в более прохладном климате.

Старайтесь придерживаться графика сна, при котором вы спите ровно столько, сколько нужно для отдыха. Обычно это от шести до восьми часов сна, но это может варьироваться в зависимости от человека.

15. Улучшите свой рацион.

Ваша диета является важной частью вашей мотивации и энергии. Еда и напитки — это топливо, которое поддерживает работу вашей машины. Избегайте продуктов, которые могут вызвать всплеск и падение энергии; сахар, кофеин, продукты с высоким содержанием жиров и обработанные продукты.

Держитесь подальше от нездоровой пищи и перекусывайте вредными продуктами, такими как картофельные чипсы, пирожные и конфеты.Мы потребляем так много сахара, что он резко влияет на вкус других продуктов. Например, предположим, что вы держитесь подальше от продуктов с рафинированным сахаром в течение нескольких недель. В этом случае естественно сладкие продукты, такие как фрукты, будут на вкус намного слаще.

Хорошая еда необходима для эффективной работы вашего тела.

16. Регулярно делайте физические упражнения.

Регулярные физические упражнения положительно влияют на уровень вашей энергии. Вы обнаружите, что когда вы тренируетесь, ваше тело привыкает к этому и хочет больше активности.Эта энергия — то, что вы можете вложить в достижение своих целей, а не в лень.

Упражнения полезны, даже если их немного, если вы делаете их регулярно. Даже прогулка и получение солнечного света в течение 15 минут в день могут значительно повысить уровень вашей энергии.

17. Пейте больше воды.

Замените сладкие соки и газированные напитки, кофе, чай и энергетические напитки на старую добрую воду.

Вода вам в помощь.

Он не содержит калорий и используется вашим организмом, чтобы поддерживать все в рабочем состоянии.

Пейте больше воды.

18. Окружите себя целеустремленными, позитивными людьми.

Есть поговорка: «Вы — те пять человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Это указывает на влияние, которое наши друзья и семья часто оказывают на нас.

Людям трудно двигаться против течения, в котором они оказались. Например, предположим, что вы окружаете себя негативными людьми, которые никогда не хотят ничего делать или улучшать свое положение. В этом случае вам гораздо проще отмахнуться от собственного прогресса и просто полениться с друзьями.

Однако, окружив себя людьми, у которых есть цели, вы можете создать сеть поддержки, которая будет держать всех на верном пути.

Быть рядом с негативными людьми, которые довольствуются бездельем, — не лучший способ добиться цели.

19. Используйте свои сильные стороны.

Разочарование — мощный демотиватор. Возможно, вы пытаетесь достичь чего-то, в чем у вас просто нет сил. Возможно, общая цель, которую вы пытаетесь достичь, на самом деле не соответствует вашим личным сильным сторонам.

Есть ли способ привести ваши цели в соответствие с вашими сильными сторонами? Вы можете сделать достижение своих целей намного проще, опираясь на свои сильные стороны и отдавая на аутсорсинг свои слабые стороны.

Допустим, вы хотите привести себя в форму. Тем не менее, вы мало знаете о питании или здоровом питании. Теперь вы можете узнать много этой информации через Интернет. Тем не менее, может быть проще просто обратиться к диетологу и попросить его помочь вам разработать план питания, чтобы изучить основы здорового питания.Общение с профессионалом может сэкономить вам много времени, денег и энергии, которые вы затем сможете направить на достижение своей цели.

20. Используйте мотиваторы.

Хотя вы не должны полагаться на свою личную мотивацию, чтобы добиться цели, вы можете использовать мотиваторы, которые вдохновят вас продолжать двигаться вперед.

Людей мотивирует множество разных вещей, которые можно разделить на две категории.

Во-первых, существуют внутренние мотивы. Это вещи внутри вас, которые заставляют вас действовать.Это может включать в себя такие вещи, как желание быть лучше, страсть, справедливость или стремление к успеху.

Во-вторых, есть внешние мотивы. Это внешние факторы, которые обеспечивают мотивацию. Внешние мотивы — это деньги, путешествия, привлекательность для других или похвала от других людей.

Какие мотиваторы вдохновляют вас на действия? Как вы можете включить их, чтобы дать себе дополнительный импульс, когда вам не хочется вкладываться в работу?

Возможно, вы сможете укрепить свою мотивацию и вдохновение, прежде чем приступить к работе.Может быть, вы следите за многими художниками или у вас есть доска желаний, которая показывает, как выглядит ваша идеальная жизнь. Подобные вещи могут служить внешней мотивацией, когда вам не хватает внутренней мотивации.

21. Не полагайтесь только на силу воли, чтобы добиться цели.

Сила воли — мощный инструмент, который поможет вам пережить трудные времена. Однако не стоит полагаться исключительно на силу воли для достижения больших целей. Сила воли может увеличиваться и уменьшаться. Вы можете быть воодушевлены и готовы сегодня покорить мир; но завтра вы можете оказаться измученными и неспособными выполнять работу.

Все в порядке.

Это твой мозг говорит тебе, что пора сделать перерыв. Вам не нужно иметь железную волю, чтобы что-то делать и достигать своих целей.

22. Переосмыслите, что значит потерпеть неудачу.

Боишься ли ты неудачи? Многие люди. На самом деле они не ленивы; они просто боятся показаться глупыми или не добиться успеха.

Но вот в чем секрет. Успешные люди постоянно терпят неудачу. Они добиваются успеха, потому что не обязательно смотрят на неудачу как на конец.Этого не должно быть. Ничего страшного, если что-то не получится. Но что вы собираетесь делать с этой информацией? Вы собираетесь сдаться и сказать: «Хорошо, я потерпел неудачу. Я сдаюсь!»

Или вы собираетесь воспринять эту неудачу как урок того, что не работает, и перейти к другому подходу? Неудача не обязательно должна быть концом, если вы этого не хотите. Иногда неудача — это просто препятствие, ведущее вас к лучшему пути к успеху.

Неудача — это не ругательство.Но, конечно, это не помешает негативным людям относиться к этому как к одному. Игнорируйте этих людей. Почему вас волнует, что думают люди, которые вас не поддерживают? Они не имеют значения.

23. Перестаньте думать и начните делать.

Хорошо спланировать свой путь к успеху. Проблема в том, что слишком много может быть плохо.

Лень не может быть отсутствием мотивации или желания; иногда люди просто слишком зацикливаются на своих мыслях по этому поводу.Они тратят все свое время на размышления, планирование, планирование еще и еще раз обдумывание. Это называется «аналитический паралич».

Секрет преодоления этого заключается в том, чтобы перестать думать и начать действовать. Составьте свой первоначальный план, а затем приступайте к его выполнению.

Проблема чрезмерного планирования заключается в том, что оно предполагает, что вы можете предвидеть каждое препятствие, с которым столкнетесь. Вы не будете. Вы не знаете, чего вы не знаете. Все, что вы можете сделать, это столкнуться с этими неизвестными препятствиями, когда вы, наконец, столкнетесь с ними.

Вы должны быть уверены, что достаточно умны и способны найти решение этих проблем, когда они возникнут.

И ты!

Более того, у вас всегда под рукой Интернет. Несомненно, где-то есть кто-то, кто столкнулся с проблемами, которые возникли у вас. Информация есть. А если нет, то вы получаете возможность попробовать что-то новое, чтобы увидеть, что работает, а что нет!

24. Живите настоящим.

Вы живете в настоящем? Что вообще значит жить в настоящем?

Это не сложно. Чтобы жить в настоящем, вы активно выбираете, что вы делаете в настоящий момент, а не тянете за собой или действуете по привычке.

Допустим, вы проводите много времени в социальных сетях. Вы прокручиваете и прокручиваете, прокручиваете и прокручиваете, и следующее, что вы знаете, это два часа спустя. Вы активно решили прокрутить социальные сети в течение двух часов? Или это было что-то, что вы просто бездумно сделали по привычке, потому что это именно то, что вы привыкли делать?

Этот принцип применим ко многим вещам. Люди тратят часы, бездумно играя в видеоигры, запоем смотря сериалы, листая социальные сети или просто ничего не делая, потому что это именно то, чем они занимаются.Это может даже не приносить им удовольствия, покоя или расслабления. Это просто то, что они делают.

Не увлекайтесь своими привычками. Делайте активный выбор. И это не значит, что вы должны полностью отказаться от этих вещей. Просто помните о том, как вы проводите свое время. Может быть, вы хотите поиграть в видеоигру в течение часа, а затем выйти и заняться спортом. Или, может быть, вы устраиваете шоу на заднем плане, пока убираете свое жилое пространство.

Активно выбирайте, как вы хотите провести ограниченное драгоценное время, которое у вас есть.У вас не будет больше времени.

В заключение…

Лень — сложная тема. Это редко бывает так просто, как постыдная вещь, которой должно быть. Для большинства людей лень — это просто усталость или потребность в изменении образа жизни. Неспособность добиться цели может указывать на состояние здоровья, которое характеризуется усталостью или утомляемостью других людей. Многие психические заболевания могут вызвать истощение до такой степени, что человек изо всех сил пытается стабильно функционировать.

Если вы страдаете от хронической лени и не можете понять, почему, проконсультируйтесь с медицинскими работниками.Это может быть не так просто, как: «Мне просто нужно вернуться к работе».

Будьте добры к себе и другим. Обычно люди не хотят делать плохую работу или упускать возможности. Лень — это не то, что выбирает большинство людей.

Все еще не знаете, как перестать лениться? Поговорите сегодня с лайф-коучем, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них.

Вам также может понравиться:

Шесть причин, по которым вы можете бороться с ленью на работе, и как их преодолеть

Как побороть лень и обрести мотивацию? первоначально появился на Quora: место для получения и обмена знаниями, позволяющее людям учиться у других и лучше понимать мир .

Ответ Дениса Здонова, руководителя студии Glu Mobile, на Quora:

В мире стартапов частью вашей работы является борьба с ленью во всех ее проявлениях, будь то для вашей команды или для себя. Если вы являетесь основателем или руководителем команды, важно мотивировать каждого сотрудника быть лучшей версией себя, насколько это возможно. Если вы наемный работник, вам нужно преодолеть эти полосы лени, чтобы повысить собственную производительность.

Но это может быть жесткий .

Все мы рано или поздно становимся ленивыми, но никто не стремится лениться на работе  — даже плохие работники. Поведение, которое мы называем «ленивым», обычно связано со сложным набором первопричин, а не с какой-то чертой характера или ее отсутствием. Например, когда сотрудник в параличе сидит перед пустой таблицей, это обычно признак прокрастинации или нервозности , а не врожденной лени.

Первым шагом для вас в мотивации себя и вашей команды является определение основных причин «лени», чтобы вы могли следить за ними.

Причина 1: Беспокойство по поводу того, что ваша работа недостаточно хороша.

Работники, уделяющие большое внимание деталям  — «перфекционисты », — подвержены этой ловушке, когда они настолько нервничают из-за того, что делают что-то плохого качества, что вообще не могут над этим работать.

В нашей игровой студии мой соучредитель Алекс и я наняли несколько человек, которые относятся к этому лагерю. Большинство из них невероятно талантливы и преданы своей работе, но они проникают в свои собственные мысли, убеждая себя, что есть лучший способ представить рассматриваемую информацию или сформулировать свое сообщение  — в любом случае.

Этим сотрудникам нужна помощь, чтобы вытащить из головы .

Вот почему мы с Алекс взяли за привычку отправлять наших сотрудников в короткие отпуска, когда они начинают вести себя подобным образом. Нужно заставить их отстраниться от задачи, которая вызывает у них стресс, чтобы они могли вернуться к ней с ясным  и продуктивным умом.

Если в вашей компании вы не можете позволить себе роскошь позволять определенным сотрудникам проводить длинные выходные дома, когда это необходимо, попробуйте вместо этого проводить с ними более регулярные встречи, чтобы вы могли следить за их более тревожными тенденциями и успокаивать их, когда они вспышка.

Причина 2: Путаница в отношении первых шагов задачи.

Большинству людей нужна внешняя структура для разделения задач. Когда мы запускали нашу игровую студию, мы начали с плоской структуры (как это часто бывает с большинством стартапов). Но мы быстро поняли, как это привело к путанице, что само по себе отрицательно сказалось на производительности.

Наличие группы из четырех разработчиков, каждый из которых разбивает свои собственные задачи, не так эффективно, как наличие менеджера по проектам или руководителя группы, помогающего им облегчить этот процесс.

Хотя это ни в коем случае не является прорывом, важно понимать, что отсутствие структуры или плохое управление задачами может привести к тому, что люди замерзнут.

Формальная организационная структура помогает сделать процесс разработки подотчетным и помогает устранить любую лень, которая может возникнуть из-за путаницы в задачах.

Причина 3: ощущение перегруженности объемом задач.

Это проблема, с которой часто сталкиваются сами лидеры. Лично я знаю  — в основном потому, что плохо справляюсь с многозадачностью.

Решение состоит в том, чтобы сказать «нет» задачам с низким приоритетом, когда необходимо выполнить что-то более важное , другими словами, в умной расстановке приоритетов.

Конечно, это может быть тяжело, и сотрудники, которые борются с этим, часто видят, что их производительность падает. В конце концов они парализуются, думая обо всем, что им нужно сделать, и в конечном итоге ничего из этого не делают.

Решение, как оказалось, лучше всего изложено в  в этом совете от Рейда Хоффмана :

«…всегда гораздо больше проблем и вопросов, требующих вашего внимания, чем у вас есть ресурсы для решения.Вы можете почувствовать себя пожарным, за исключением того, что вместо того, чтобы пытаться потушить пламя в одном ограниченном месте, вы можете видеть вокруг себя отдельные пожары  — и у вас нет времени потушить их все. Один из способов, с помощью которого предприниматели могут остаться в живых, заключается в том, чтобы позволить разгореться определенному огню, чтобы они могли сосредоточиться на пожаре, который, если его не остановить, действительно уничтожит компанию».

Сотрудников следует поощрять к принятию такого мышления. Всегда работайте, но работайте над тем, что наиболее важно в данный момент.

Причина 4: Страх обратиться за помощью.

Когда-то у нас была группа младших разработчиков, которые не знали, как использовать Git , что, в свою очередь, повлияло на то, как много они сделали , но они были слишком смущены, чтобы просить о помощи.

Все руководители групп должны ясно дать понять своим сотрудникам, что просить о помощи — это нормально.

Но вы также должны установить что-то вроде внутреннего стандарта, в соответствии с которым, если сотрудник застревает на каком-либо проекте дольше, чем X часов, ожидается, что он попросит о помощи.

Чего вы не можете допустить, так это того, чтобы члены команды сидели за своими столами и не делали того, что должны, потому что им не хватало важной информации.

Причина 5: Несогласие с принятием решения.

Внутренние раздоры, конечно, тоже могут сказаться на продуктивности.

Я знаю это и по собственному опыту. До того, как мы с Алексом предприняли более согласованные усилия по обеспечению прозрачности в наших процессах принятия решений, однажды мы приняли решение о редизайне функций, с которым наша команда не согласилась.

Оглядываясь назад, можно сказать, что это был легкий выбор, который мы сделали  — «мы были вынуждены завершить этот конкретный проект до конца года, и нам просто нужно было сделать его», — но это не понравилось нашей команде. Это заставило их думать, что мы не ценим их вклад. С этого момента гнев команды перешел от несогласия с решением к чему-то более личному   и наша коллективная эффективность остановилась.

Лидеры никогда  не должны допускать, чтобы аргументы развивались столь убедительно.

Вместо этого боритесь с этими проблемами превентивно, создавая системы и процессы, гарантирующие прозрачность и гарантирующие, что все в вашей команде останутся на одной волне в ваших общих усилиях по продвижению вашей компании вперед.

Причина 6: Психологические потребности сотрудников не удовлетворяются.

Это, в конечном счете, самая распространенная причина лени в командах. По этой причине я считаю крайне важным, чтобы все основатели и руководители групп знали, каковы именно психологические потребности сотрудников.Это начинается с понимания теории самоопределения (SDT).

SDT говорит, что у людей есть определенные врожденные положительные черты  — или «тенденции роста»  — но в то же время у них есть психологические потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы они могли самомотивироваться. Они:

  1. Компетентность.  Ощущение, что они контролируют результат и способны становиться все лучше и лучше в определенной функции.
  2. Родственность.  Ощущение значимой связи с другими
  3. Автономия.  Желание управлять своей жизнью.

Если вы боретесь с ленью в своей компании, прочитайте SDT и спросите себя: обеспечиваете ли вы удовлетворение психологических потребностей ваших сотрудников? В конце концов, иногда причиной снижения мотивации вашей команды могут быть не ваши люди, а вы сами.

Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получать и делиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир.Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Еще вопросы:

Манифест лени: делай меньше. Затем делайте еще меньше.

«Практикуйте неделание, и все встанет на свои места». – Лао-Цзы

Лео Бабаута

Кто из нас время от времени не ленится? Конечно, некоторые из нас ленятся больше, чем другие — моя мама (всегда трудолюбивая) однажды сказала мне, что она ленится, но потом все равно просто делает работу. Я ответила: «Мама, вот не лень! Это противоположность лени!»

Ленивость часто считается чем-то плохим, но я с этим не согласен.Ленивый — удивительная вещь.

Вот несколько причин почему:

  1. Ленивый означает, что ваше тело и ум устали и хотят отдохнуть. Это знак того, что вам действительно следует отдохнуть. Когда вы игнорируете эти признаки, это приводит к выгоранию. Так что отдыхай и получай удовольствие!
  2. Ленивый означает, что вы не хотите работать слишком много, что часто приводит к выяснению того, как сделать меньше работы. Практически все технологические достижения происходят от лени: мы ездим на машине вместо того, чтобы ходить пешком, потому что нам лень ходить, мы пользуемся стиральными машинами, потому что нам лень делать это вручную, мы пользуемся компьютерами, потому что пишем. руками тяжело.Конечно, полагаться на машины — нехорошо, но использовать лень для поиска лучших способов что-то делать — это хорошо.
  3. Ленивые войны не начинают. Кто хочет пройти через все трудности, чтобы вести войну? Мир и дружелюбие намного легче.

«Простая продуктивность» была девизом Zen Habits с самого начала (хотя я говорю и о многих других вещах)… и сегодня я хотел бы изложить причины, по которым «Делай меньше» является одной из мои четыре заповеди и почему это максимальное расширение простой продуктивности.

Делайте меньше: максимально простая производительность

Может показаться парадоксальным, что «Делать меньше» может означать, что вы более продуктивны — и если вы определяете «продуктивно» как означающее «сделать больше» или «делать больше», то нет, «Делай меньше» не приведет к такой производительности. .

Но если вместо этого вы определяете «продуктивность» как средство максимально эффективно использовать свои действия, время, которое вы тратите на работу (или что-то еще), быть максимально эффективными, то «Делай меньше» — это лучший способ быть продуктивным.

Подумайте: я могу работать весь день в суматохе лихорадочной деятельности только для того, чтобы сделать немного, особенно когда речь идет о долговременных достижениях. Или я могу сделать всего пару вещей, которые займут час, но это ключевые действия, которые приведут к реальным достижениям. Во втором примере вы сделали меньше, но время, которое вы потратили, засчитывалось больше.

Возьмем в качестве примера блогера: я могу написать дюжину постов, которые на самом деле ничего не говорят, ничего не значат, но занимают весь мой день… или я могу написать один пост, который затронет тысячи людей, который действительно затронет мое сердце. жизни читателей, и берет меня 1.5 часов писать. Я сделал меньше, но мои слова и время значили больше.

Если вы ленивы, как я часто, то выбор прост. Делай меньше.

Но делайте это с умом: делайте меньше, но делайте каждое действие важным. Отправляйте меньше писем, но делайте их важными. Пишите меньше слов, но делайте каждое слово важным. Подумайте о последствиях каждого действия, которое вы предпринимаете, и посмотрите, сможете ли вы исключить некоторые из них. Посмотрите, сможете ли вы добиться больших результатов, делая меньше.

Это не означает, что «меньше значит больше».Это означает «лучше меньше, да лучше».

Делай меньше: всего

Но «Делай меньше» означает гораздо больше, чем продуктивность. Это лежит в основе всего, что мы делаем, нашего общества. Do Less — это не что иное, как манифест жизни из двух слов.

Вот как манифест из двух слов «Делай меньше» может изменить все:

1. Делайте меньше покупок . Если вы меньше тратите, меньше покупаете, меньше приобретаете, то у вас будет меньше собственности, меньше нужды, меньше долгов, меньше беспорядка и больше времени на действительно важные дела.

2. Делайте меньше работы. Вместо того, чтобы бегать по мелочам, притормози. Делай меньше. Живите более спокойной, мирной жизнью. Довольствуйтесь сидением, ничегонеделанием. Расслабься немного. Улыбайся и будь счастлив.

3. Меньше управления . Если вы обладаете властью над другими, будь то менеджер, руководитель или родитель… чем меньше вы делаете, тем лучше. Многие люди чрезмерно управляют или чрезмерно заботятся о своих родителях. Это дает их сотрудникам или детям очень мало свободы, простор для творчества, возможность учиться самостоятельно, добиваться успеха и терпеть неудачи.Чем меньше вы делаете, тем больше другие поймут, как что-то делать. Делайте маленькие вещи, чтобы направлять и учить, но по большей части отступите и позвольте им быть.

4. Меньше общения . Меньше разговоров, меньше криков, меньше споров, меньше электронных писем, мгновенных сообщений и твиттера, меньше телефонных звонков. Хотя я думаю, что общение чрезвычайно важно и должно быть одним из ключей к любым отношениям, я также думаю, что мы делаем это слишком много. Тем более, что по большей части это превращается в болтовню друг с другом, при этом очень мало фактического слушания.Это шум. Впусти тишину в свою жизнь. Пусть тишина наполнит наши умы. Когда вы общаетесь, делайте это весомым, делайте это искренним и больше, чем говорите, слушайте. Сделайте каждое электронное письмо важным. Только мгновенные сообщения, когда это необходимо. Тратьте меньше времени на телефон, Твиттер, Blackberry и iPhone и больше времени на людей, больше времени на себя, больше времени на настоящее.

5. Меньше жалоб и критики . Я не буду разглагольствовать о том, как эти две вещи могут угнетать вас и окружающих… а вместо этого скажу, что если бы вы делали меньше этих двух вещей, ваша жизнь была бы лучше.И мы все их делаем — признайтесь! Я делаю, и я стараюсь делать это меньше. Вместо этого проявляйте больше доброты, сострадания, понимания, принятия, любви.

6. Меньше планирования, беспокойства и мыслей о будущем . Проводите больше времени в данный момент. Мы слишком много беспокоимся, и это не приносит нам пользы. Мы думаем о вещах, которых не было, а не о том, что происходит сейчас (и да, я знаю, что это название старого ситкома). И хотя некоторое планирование необходимо, слишком большая его часть — это пустая трата времени — невозможно предсказать будущее, и попытки контролировать каждую мелочь, которая произойдет, бесполезны.Научитесь плыть по течению, ищите возможности, находите естественный ход вещей и делайте то, что необходимо в данный момент. Вы не можете контролировать результаты, но если вы научитесь работать более плавно (вместо жесткого следования планам), вы сможете добиться хороших результатов.

7. Меньше осуждать и ожидать . Принятие — это то, чему я пытаюсь научиться больше. А это значит, что мне нужно быть менее осуждающим и перестать ожидать от всего и всех. Если у вас нет ожиданий и вы не осуждаете вещи, вы можете их принять.А принятие ведет к миру, ведет к счастью. Поэтому, когда вы обнаружите, что осуждаете, подумайте: «Меньше судите». Когда вы обнаружите, что ожидаете от кого-то определенного поведения, подумайте: «Меньше ожиданий». Люди не разочаруют вас таким образом, потому что вы научитесь принимать их такими, какие они есть, и поймете, что они уже совершенны такими, какие они есть.

«Довольствуйтесь тем, что имеете; радоваться тому, как обстоят дела. Когда вы понимаете, что нет ничего недостающего, весь мир принадлежит вам. — Лао-цзы

Как сделать меньше

Если вы убеждены в манифесте из двух слов «Делай меньше», вы можете сказать себе: «Я, это звучит хорошо, но как именно я могу делать меньше?» Все просто:

1. Делайте меньше. Да, это действительно так просто. Делай меньше. Возьмите то, что вы обычно делаете, и делайте меньше этого. Если вы умны, вы, естественно, выберете более важные дела, но возможно, что вы этого не сделаете, и вы просто выберете то, что легко, удобно или весело.Это нормально. Иди с этим. В конце концов вам, вероятно, придется заняться важными делами, потому что это, вероятно, когда-нибудь придется сделать. Или, может быть, вы этого не сделаете и ничего не сделаете. Тогда вы подумаете про себя: «Я, должен быть лучший путь. Либо я должен вернуться к тому, чтобы делать больше, либо мне нужно более разумно выбирать то, что я делаю».

2. Тогда сделайте еще меньше . Если вы сделали первый шаг и теперь делаете меньше, чем раньше, поздравьте себя! Похлопайте себя по спине! Отпразднуйте, отправившись вздремнуть.Теперь, когда вы готовы снова приступить к работе, попробуйте сделать еще меньше, чем вы делали на шаге 1 выше. Сократите некоторые из ваших действий. Ищите больше жира, чтобы обрезать. Посмотрите, действительно ли некоторые вещи не так необходимы, как вы думали. Передавайте одни дела другим, автоматизируйте другие, откладывайте третьи и отвлекайтесь от выполнения третьих, позвонив кому-то или отправив электронное письмо и объяснив: «Извините, я просто не могу делать столько, сколько изначально делал». планируется». Теперь вы делаете меньше, чем раньше!

Повторить.Продолжайте делать меньше, пока не перестанете делать почти ничего. Когда вы достигли этой точки, поздравляем! Вы мастер. Когда вы можете обойтись вообще ничего не делая, вы достигли нирваны и просветления, и вы действительно должны учить меня, а не наоборот.

Некоторые другие идеи, которые следует учитывать при обучении делать меньше:

  • Плывите по течению . Представьте себе усилия, необходимые для того, чтобы плыть вверх по течению, по сравнению с движением по течению реки. Если вы плывете по течению, а не против него, вы, естественно, будете делать меньше и с меньшими усилиями.
  • Не форсируйте события . Распространенная ошибка — стараться изо всех сил, форсировать то, что не хочет быть принужденным, заставлять людей делать то, чего они не хотят. Много усилий, действий и времени потрачено впустую. Вместо этого найдите более плавный путь — подумайте о воде, которая обтекает предметы, а не пытается пробиться сквозь них.
  • Найти точки давления . В боевых искусствах вместо того, чтобы использовать максимальную силу, вы должны найти точки в теле, где меньшая сила может быть использована для большего эффекта, будь то боль, дисбаланс или какой-либо другой эффект.Что ж, я не сторонник поиска боли, но идея о болевых точках хороша: если вы можете найти маленькие точки, где небольшое действие может изменить все, может иметь большое значение, вы освоили философию «Делай меньше».
  • Пусть другие делают . Дайте другим пространство и свободу двигаться, творить, изобретать, учиться, работать, делать самостоятельно. Меньше времени, усилий и действий, затрачиваемых на попытки контролировать других, означает, что вы делаете меньше, но позволяете другим управлять делами. Это означает отпустить контроль, но это хорошо.У других людей тоже есть творчество, воображение, преданность делу, хорошие идеи.
  • Пусть все происходит . Часто наши действия мешают событиям, которые произошли бы без наших действий. Другими словами, если мы не предпримем никаких действий, все произойдет без нас. Иногда лучше позволить событиям происходить. Отойди, не действуй, все будет без нас.

«Ничего не делать, чтобы нарушить спонтанный ход вещей». – Лао-Цзы

Мне все равно, что вы говорите, вы ленивы

Этот пост был первоначально опубликован в июле 2012 года.

Вы уже это поняли? Что вы ленитесь, т.

Почти всех, кого я знаю, в последнее время довольно ленивы, и это о многом говорит, учитывая группу моих друзей-предпринимателей.

Прикольно, мне тоже было лень.

На самом деле я не осознавал этого до недавнего времени, и это была суровая реальность, но я очень ей благодарен.

В начале уик-энда, посвященного World Domination Summit, я разговаривал со своим другом Энди, которого я очень уважаю, и он позвал меня.Вы знаете, что он сказал?

Он сказал следующие 4 слова:

«Ты чертовски ленив».

Эй, привет, не надо злиться.

«Нет, правда. Вы построили что-то невероятное, но вы не стоите спиной к стене и не переходите на следующий уровень».

Вау.

Меня это поразило.

Это самое важное, чему я научился за год:

Вы можете быть одновременно занятым и ленивым.

Да, мы все знакомы с «занятой работой», и во многих отношениях это то, чем для меня стали последние шесть месяцев.

Я путешествовал повсюду, писал посты в блог, общался с друзьями, но в основном я жил на пенсии. Я двигался по инерции и выполнял, возможно, не тот минимальный объем работы, который мне нужен, но, вероятно, я работал только на 50-60% мощности.

Местоположение 180 было отличным, но дело в том, что я поддерживал , а не рос.

Позже на выходных другой человек, гораздо более успешный, чем я, сказал мне следующее:

«У вас есть невероятный продукт за 300 долларов с потрясающими отзывами, вы знаете, что он работает, у вас есть все ресурсы в мире, так почему вы не извлекли из этого выгоду? Вы могли бы принести больше пользы сообществу, изменить больше жизней и заработать гораздо больше денег, если бы просто сосредоточились на этом, а не на всех посторонних вещах».

Дерек Халперн сказал мне, что если я не увеличу свои продажи и число подписчиков на 20% к следующей встрече с ним, он ударит меня кулаком в живот.

Самое страшное, я не думаю, что он лгал…

Итак, здесь я публично признаю, что был ленив.

Этот блог был посвящен ответственности и честности с самого первого дня — это не изменится.

Но теперь твоя очередь быть честным.

Как и мои друзья, я вызываю вас. Да ты. Нет, не чувак рядом с тобой, ты прямо там.

Ты ленивый.

Еще раз, я не говорю, что вы не заняты вы просто ленивы.Для меня это означает, что вы увязли в жизни и не сосредотачиваетесь на важных вещах.

Допустим, вы хотите бросить работу и начать свой бизнес. Сколько своего времени и умственной энергии вы действительно вкладываете в это?

Лучший вопрос, это действительно то, что вы вообще хотите сделать? Вам легче и веселее рассказывать друзьям и семье обо всех своих высоких целях, чем реально работать над их достижением?

Конечно.Вы получаете большую часть выгоды и поглаживания эго, не выполняя никакой работы.

Так что, возможно, вас делает ленивым не отсутствие прогресса в достижении цели. Возможно, вы откладываете даже мысли о том, чего на самом деле хотите получить от жизни.

Это очень сложный вопрос. Я не виню тебя за то, что ты отложил это. Но рано или поздно ты должен перестать это делать.

Борьба с эпидемией

Итак, как мы собираемся решить это вместе? Никто не хочет прослыть ленивым или тем, кто все болтает и ничего не делает, так что давайте действовать.

Вот что я собираюсь сделать. Я собираюсь изложить основные причины, по которым я был ленивым, и я хочу, чтобы вы поделились с нами своими тремя основными ленивыми склонностями в комментариях.

  • Я поддерживал бизнес, а не развивал его
  • В буквальном смысле я был ленив и не тренировался так, как должен (извините всех в Crossfit SW)
  • Я позволил собственному страху и неуверенности помешать мне обратиться к более известным людям, чтобы они помогли развитию бизнеса

Я буду обновлять информацию о своем прогрессе на форумах Location Rebel Academy и помогать каждому участнику с их собственной ответственностью.

Теперь ваша очередь:

  1. Расскажите в комментариях как вы ленитесь
  2. Включите один действенный шаг, чтобы узнать, как вы перестанете это делать
  3. Привлечь к ответственности. Расскажите другу, напишите блог, присоединитесь к форуму или пожертвуйте деньги, если вы не достигли своих целей. Чего бы это ни стоило, вы оторветесь от своей задницы.

Хватит тратить здесь время. Если вы «ленивы», это ваш тревожный звонок.

Шон Огл
Шон Огл — основатель Location Rebel, где он провел последние 12 с лишним лет, обучая людей тому, как строить онлайн-бизнес, который дает им свободу делать больше того, что им нравится делать в жизни.Когда его нет в кофейнях Портленда или на пляжах Бали, он, вероятно, пробирается в какое-нибудь другое высококлассное заведение, где ему точно не место.

Узнайте, как написать свой первый внештатный текст на 1000 долларов (за 30 дней или меньше)

Присоединяйтесь к более чем 40 000 человек, которые прошли наш курс письма-фрилансера из 6 частей. Зарегистрируйтесь ниже, и давайте сделаем это вместе.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать электронные письма от Location Rebel.Мы будем уважать вашу конфиденциальность, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

Думаешь, ты слишком ленив? 3 причины, почему я не покупаю это (ни грамма) — тренер по жизни для писателей | Марла Бек, M.F.A. | Тренер по жизни для писателей

 

Недавно я тренировал нескольких мам-писателей, которые решили, что им слишком лень достигать писательских целей. Когда я услышал их истории и резкие самоосуждение, это действительно разбило мне сердце. Я вовсе не был уверен, что они «ленивые».И я не уверен , что вы тоже.

Если вы склонны чувствовать себя Ленивым Писателем, читайте дальше. Вот 3 практических совета, которые помогут вам выйти из колеи и начать действовать.

1. «Я не могу вставать рано, чтобы писать».

  Кто-нибудь, пожалуйста, скажите мне, кто решил, что только  лучше всего писать рано утром?

Не поймите меня неправильно: лично я веселый утренний человек, который любит вставать в 5 утра, чтобы помедитировать, потянуться и «быть» перед началом дня.(Конечно, к 9 вечера я уже не очень разговорчив, но это уже другая история.) 

Мы не все одинаковы. А ранние пташки не получают бабки за писательскую продуктивность.

Может быть, это звучит странно, но я говорю это искренне. Если вы не из тех, кто рано встает, чтобы писать, и считаете, что причина этого в том, что вы «ленивы», пожалуйста, С-Т-О-П.

Похоже, у твоего тела есть естественный ритм, который отличается от норм нашего общества.

И это нормально.

Важно то, что вы освобождаетесь от необходимости быть кем-то другим, кроме того, что вы . (Стоит повторить:   Избавьтесь от необходимости быть кем-то другим, чем вы есть. )

Важно то, что вы перестанете тратить свою энергию на самоупреки  и вместо этого сосредоточитесь на поиске решений для письма и продуктивности, которые работают на ВАС.

Помните тех мамочек-писателей? Однажды я помог им переформулировать их дилемму («Я действительно хочу писать, но я не встаю достаточно рано, чтобы сделать это») и перестать ожидать, что они будут другими… мы смогли добиться реального, ощутимого прогресса.Сегодня они регулярно появляются, чтобы работать над письменными проектами длиной в книгу — это далеко от того, с чего мы начинали!

Если вы думаете, что не можете быть писателем, потому что ранние часы не работают для вас, подумайте еще раз и следуйте примеру этих писателей. Отпустив «лень» и начав принимать себя такими, какие они есть…

Они высвободили больше энергии, чтобы написать , и они начали делать свою работу, когда она работала на них.

Они отслеживали свой прогресс  и обнаружили свои лучшие методы повышения производительности.

Они пишут свои книги .

Вы только представьте, насколько они счастливее. Все потому, что они стали готовы отпустить «лень».

2. «Я прогулял всю неделю».

  Позвольте мне сказать вам кое-что: мы часто заставляем себя производить, производить, производить . (Я знаю, что могу довольно легко впасть в это. И когда я это делаю, это не идет мне на пользу.)

Когда клиент приходит на наш коучинг с сообщением, что он пропустил целую неделю и провел ее «ленивым», я слышу это как важный сигнал.( Не  как правда.)

Потому что вот в чем дело:

Иногда мы уходим с собственного пути достаточно долго, чтобы окопаться и по-настоящему атаковать наши цели. Мы работаем дольше, чем планировали. Мы добавляем дополнительные сеансы письма и начинаем выгорать.

Тогда наш Внутренний Бунтарь, эта стабилизирующая сила внутри нас, которая хочет регулировать нашу энергию, делает свое дело и… ну, бунтует.

Итак, мы выходим в онлайн.

Внезапно стать одержимыми средствами массовой информации, выискивая старые выпуски, эпизоды или новые выпуски.

Мы можем даже отказаться от наших упражнений, домашних дел и т. д.

Если вы думаете, что вам «слишком лень» преследовать свои писательские цели, потому что у вас был выходной (или выходной месяц), я не куплюсь на это.

Восстановите равновесие, признавая и  уважая свою потребность в отдыхе и игре. Ваша «лень» — это всего лишь сигнал, чтобы сбалансировать свою энергию и свою жизнь .

3.  «Я никогда этого не сделаю — пока не делал… мне просто лень».

  Привет, дымовая завеса.

  Если ваш роман все еще не закончен, ваш бизнес не запущен или ваша карьера фрилансера все еще не начата после многих лет тоски и желания, чтобы это было так…

Угадайте, что? Я не покупаю это. Подобные рассуждения — это как сказать себе: «Я никогда не сброшу лишние килограммы, потому что этого еще не произошло».

(А?)

Если вы готовы действовать для достижения своих личных, жизненных и деловых целей, вам придется немного понервничать.

Когда ты идешь на новый риск и осмеливаешься сказать ДА!  к своим мечтам, вы можете бросить вызов своим зонам комфорта, когда дело доходит до:

– деньги (иногда)
– уверенность в себе (часто)
– говорить «нет» другим вещам
– отстаивать то, во что веришь

(Лично я думаю, что когда мы изучаем новые вещи, проясняем наши обязательства перед собой и другими и осмеливаемся больше отстаивать то, во что верим, это простой и замечательный рецепт счастья .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.