Содержание

Жизнь не здесь: как перестать бояться что-то упустить

Все чаще в профессиональной среде слышится термин FOMO — feeling of missing out, чувство, что ты что-то упускаешь. Что-то «важное» проходит мимо, пока ты занят своими делами. Оно вызывает тревогу и беспокойство. И заставляет человека распыляться, хвататься за все подряд и в отчаянии запрыгивать в последние вагоны поездов, уходящих в противоположных направлениях.
Если хотя бы одна из перечисленных ниже ситуаций болезненно отзывается у вас, то могу предположить, что вы тоже стали жертвой синдрома FOMO. Были ли у вас подобные мысли?

«Бывшие однокурсницы делают блестящую карьеру, а я «застряла» во втором декрете подряд. Сколько интересных проектов я пропускаю! Когда я, наконец, выйду на работу, рынок будет уже не тот и быстро вырасти не получится».
«Коллеги получают второе высшее и даже МВА, а я совсем погрязла в рабочей рутине и упускаю свой шанс на развитие и карьеру».
«Друзья разместили пост, что отправляются в индию на ретрит. 10 дней випассаны, а потом путешествие к аюрведическим центрам. Как семейные люди могут выкроить столько времени лично на себя?»

«Когда она успела родить третьего ребенка? Ей же только 30! А я даже замужем еще не была».
«Как ей удается быть HR-директором крупной компании и при этом так много публиковаться, выступать и вести популярный блог в соцсетях? Я на такой же должности целыми днями в офисе, и у меня нет ни минуты свободного времени».

Реклама на Forbes

И я столкнулась с эффектом FOMO, когда моему среднему сыну было три месяца. Мне позвонил новый заказчик-работодатель, и я договорилась поехать к нему с одним из своих коллег-партнеров. Мне очень не хотелось этого делать. Малыш был такой уязвимый, маленький и трогательный. А дома был целый мир: уютный и защищенный, словно кокон, из которого не хочется выбираться во внешний мир. Зачем я согласилась на эту встречу? Всему виной дурацкое чувство, что что-то пройдет мимо меня, что сидя дома, я упускаю карьерные и финансовые возможности.

Утром в день встречи у малыша поднялась температура. Я металась как тигр в клетке: я же подвожу коллегу, с которым договорилась ехать, и свою компанию, выгляжу безответственно перед новым клиентом! В итоге на встречу я не поехала, осталась дома с ребенком, но очень сильно переживала, что подвела и пропустила важное бизнес-мероприятие.
Сейчас по прошествии времени я даже не помню, в какую компанию должна была ехать, но отлично помню, как переживала за больного ребенка. Какой глупостью с моей стороны было думать, что я что-то упускаю там, вовне, когда самое важное было со мной, «внутри» моего мира.
Похожее происходит и с пользователями соцсетей. Многие там словно проживают параллельную жизнь. Людьми движет тот же страх что-то пропустить. Им кажется, что настоящая жизнь там, в виртуальной реальности. Идея устроить себе отдых от соцсетей у многих из нас вызывает чувство тревоги и беспокойства. А если что-то важное? А если все будут в курсе, а я нет? И даже на несколько дней «выпасть» из этого агрессивного потока информации и «сойти с радаров» своих подписок далеко не у всех получается. При этом те же соцсети и усиливают сожаление об упущенных возможностях. Когда обычная женщина видит, что другие успевают строить карьеру, рожать детей, ездить на ретриты, выпускать книги, учиться на всевозможных курсах, запускать свои онлайн проекты, — ей кажется, что она пропустила все на свете и теперь находится на обочине чужого успеха.

Работа над собой

Синдром FOMO опасен тем, что заставляет сомневаться в себе и уводит фокус внимания с по-настоящему важных для человека вещей. Так как же ему противостоять?
Есть две тактики, которые можно использовать, чтобы не дать этому чувству дестабилизировать свою жизнь.

1) Задайте себе вопрос: допустим, я реализовала это (поехала на ретрит, написала книгу, пошла на МВА, стала учить китайский), но никто, кроме меня об этом не знает и не сможет оценить. Испытываю ли я, тем не менее, от этого счастье и удовлетворение? Если ваш ответ «да», то цель похожа на истинную. Прогоните все дразнящие вас идеи и проекты через этот вопрос. Уверена, многие из них окажутся ненужными.
2) Существует «теория волн», согласно которой разные сферы жизни в различные периоды времени то приподнимаются, то проседают. Вот волна подняла на гребень вашу карьеру, и та развивается стремительно и успешно без каких-то явных с вашей стороны усилий. Сфера хобби, личного времени и отдыха в этот момент оказалась внизу. И это не проблема, потому что в следующий период времени придет другая волна, и у вас появятся возможности для отдыха и путешествий, а карьера чуть сбавит обороты. Надо довериться этому естественному ходу событий, не ломать его и себя, стараясь успеть все и сразу. Прислушайтесь и присмотритесь к тому, что происходит в вашей жизни, постарайтесь уловить текущий тренд, сфокусироваться на нем и «оседлать волну». Так легче достигать успеха, чем бороться с течением.
Многие вещи становятся очевидны лишь спустя какое-то время или с высоты прожитых лет и обретенного опыта. Но жизнь так быстро проходит, такая она стремительная, что важно уметь отделять зерна от плевел в моменте (а не спустя годы), сосредотачиваться на главном и не испытывать сожалений, если какие-то из возможностей пролетают мимо.

Откуда берется страх и почему мы любим бояться

Автор и ведущая популярного ютьюб-канала «Все как у зверей» Евгения Тимонова по просьбе «Афиши Daily» рассказала, как устроен страх, чем он отличается от испуга и почему мы так любим смотреть фильмы ужасов, кататься на жутких аттракционах и делать прочие страшные вещи.

Евгения Тимонова

Натуралист. Образование: биологический факультет ТГУ, факультет литературоведения и факультет психологии НГПУ. Автор и ведущая программы «Все как у зверей» на ютьюб-канале и телеканале «Живая планета»

В основе всех наших чувств лежат семь древних, еще дочеловеческих, эмоций — что-то вроде психических инстинктов, которые срабатывают помимо нашей воли. Есть три позитивные эмоции — радость, удивление, интерес — и три негативные — грусть, гнев, отвращение. А седьмая — страх — ни туда и ни сюда: вроде бы негативная, но как бы и не совсем. Бояться неприятно, но мы готовы платить деньги, чтобы нас испугали, потому что страх — это не только седые волосы, трясущиеся поджилки и мокрые штаны, но и нечто очень нам дорогое.

У всех человеческих страхов одна основа — страх небытия. Даже не страх, а экзистенциальная тревога, самое тягостное переживание из доступных

Чего вы боитесь? Нет-нет, не отвечайте, а то вдруг я начну смеяться, а вы обидитесь — чужие страхи бывают совершенно уморительными. Что может быть смешнее директора компании, визжащего при виде паучка? Только врач, спящий с включенным светом. Смешнее миллионера, паникующего от мысли умереть в нищете? Таксист, который истово молится во взлетающем самолете. Нам бывает очень трудно понять чужой страх, однако мы все прекрасно знаем, что это такое: способность его испытывать находится в прошивке каждого психически здорового человека. Вопрос: «Ты что, вообще ничего не боишься?» — это не столько комплимент, сколько беспокойство, все ли у тебя в порядке с головой.  

Страхи выглядят очень по-разному, но это только на первый взгляд. Мне нравится версия, что у всех человеческих страхов одна основа — страх небытия. Даже не страх, а экзистенциальная тревога, самое тягостное переживание из доступных — невыразимое, парализующее предощущение небытия, не совместимое с нормальной жизнью. Чтобы избавиться от экзистенциальной тревоги, мы превращаем ее в страх, потому что страх конкретен, постигаем, он имеет границы, с ним можно торговаться и договариваться, с ним можно жить.

Есть ли жизнь без страха? Есть. Но недолгая

А сам страх живет в амигдале, или миндалевидном теле. Эта древняя постройка в височной доле хранит память обо всем, чего мы боимся, и с готовностью предъявляет по первому требованию. Если разрушить или блокировать миндалину, страхи исчезнут, но вместе с ними исчезнет и радость, и чувство удовольствия, и вообще — эмоции. Все это переплетено в такой сложный клубок, что очень трудно отделить одно от другого. Поэтому пугать себя — как стучаться в миндалину: выйдет не только страх, но и его симпатичные соседи. Эмоциональное оживление — первая причина, почему нам нравится так делать.

Есть ли жизнь без страха? Есть. Но недолгая. Например, паразит токсоплазма, чтобы поскорее попасть из своего промежуточного хозяина — мышки в окончательного хозяина — кошку, что-то химичит в мышином мозге — и мышь становится очень смелой. Страх — это сигнализация, которая привлекает наше внимание к потенциально опасной ситуации и заставляет избегать ее. Или мобилизует все ресурсы организма на ее разрешение. Но хорошая сигнализация звучит так, что никому не придет в голову пинать машину по колесу, чтобы насладиться ее звуками. А вызвать у себя страх мы любим. Но не любой, а только некоторые его виды.

Подробности по теме

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

Например, идешь по темному коридору, и вдруг — треск, грохот. То, что испытываешь в этот момент, еще не настоящий страх, а испуг — резкая реакция на неожиданное. Нет времени выяснять, насколько это опасно, но на всякий случай мобилизуемся. Испуг за мгновение заряжает нейромедиаторами (химические вещества, которые передают электрохимический импульс от нервной клетки. — Прим. ред.) под завязку: норадреналин — для силы и выносливости, эндорфины — для обезболивания, дофамин — для куражу. Ты готов бить и бежать, спрятаться и затаиться. Или как минимум включить свет. Включаешь — а это лыжи. И все тут же прошло. Причем эндорфины ушли последними — как сладкое послевкусие. А если это, например, землетрясение, то в дело идет весь боевой коктейль. Испуг становится страхом — реакцией на то, что мы уже осознали как опасное.

И страх, и испуг внешне похожи: вскидываются брови, распахиваются глаза, открывается рот, все лицо вытягивается, ты подаешься назад — и ничего не можешь с этим поделать. Мимика и жесты базовых эмоций возникают без контроля нашего сознания. Но если испуг проходит за секунды, то страх может оставаться на годы, а то и на всю жизнь. Это как любовь и влюбленность: вещи разные, но родственные, и первая может вырасти из второй.

Все приматы рождаются с боязнью пауков и змей, и по этой же причине некоторые особо чувствительные котики пугаются огурцов

Способность переживать страх, как и все наши способности, тренируется. Помните, как в детстве мы выключали свет и страшными голосами рассказывали друг другу жуткие истории, да так, что сами пугались того, что только что придумали? Учебные страхи готовят нашу психику к достойной встрече с настоящими, поэтому постучаться в миндалину и убежать любят не только люди, но и другие животные с развитой психикой. Подростки-павианы задирают матерых самцов, пока те не рявкнут и не попытаются их прибить, вороны дергают за хвост лисиц, а мы с котом по очереди играем в «Напади из-за угла» — и я не знаю, кто из нас обожает это больше.

Страхи бывают врожденными и приобретенными. Первые — это наследство наших дочеловеческих предков, они предупреждают об универсальных опасностях. Нас от рождения пугает резкий звук, надвигающаяся тень, резкая смена положения тела в пространстве, ушедшая из-под ног земля. Есть мнение, что все приматы рождаются с боязнью пауков и змей, и по этой же причине некоторые особо чувствительные котики пугаются огурцов.

Подробности по теме

«Мне хотелось спрятаться в узкую щель под шкафом»: как живут люди с социофобией

«Мне хотелось спрятаться в узкую щель под шкафом»: как живут люди с социофобией

Кстати, хорошая новость для тех, кто боится темноты. На самом деле вы не боитесь темноты, вы боитесь в темноте. Чувствуете разницу? А все из-за того, что когда-то приматы разделились на дневных и ночных, и люди произошли от дневной группы. Наши предки замечательно чувствовали себя при свете дня, но с наступлением темноты на сцену выходили ночные хищники, перед которыми они были совершенно бессильны. Бояться темноты было полезно: только те, кто вскакивал ночью от любого шороха, смогли передать свои гены в светлое будущее. И с тех пор темнота — идеальный соус для любителей острых ощущений. Она усиливает вкус любого страха.

Врожденные страхи — самые надежные поставщики кайфа. Сидят глубоко, а проявляются мощно, но деликатно: к психическим срывам обычно не приводят, зато нейромедиаторной поддержкой обеспечены лучше всех. После хороших американских горок земля приятно пружинит под ногами — это эндорфины, а лицо само растягивается в счастливую улыбку — это дофамин. Выжил — молодец, на тебе конфету, чтобы всегда так делал. Погуглите «топ-10 самых страшных аттракционов мира» — и вы узнаете, кто наживается на наших врожденных страхах.

А вот из страхов приобретенных веселого аттракциона не сделаешь, так что зарабатывают на них главным образом психотерапевты, специалисты по массовым коммуникациям, маркетологи и политики.

Многие наши страхи передаются по наследству, но не через гены, а через родительские шаблоны

Как мы вообще приобретаем страхи? Был такой печально знаменитый бихевиористский (бихевиоризм — одно из направлений в психологии, которое изучает поведение. — Прим. ред.) эксперимент «Маленький Альберт»: младенцу показывали белую крысу, и когда он радостно тянул к ней руки, раздавался громкий звук. Младенец пугался и начинал плакать. Через несколько повторов он стал пугаться и плакать просто при виде крысы. Во второй части эксперимента ученые собирались вернуть все как было, но родители испытуемого спохватились и забрали его от греха подальше. О дальнейшей судьбе маленького Альберта ничего не известно, но можно предположить, что с крысами у него отношения непростые.

Этот эксперимент считается одним из самых жестоких в истории психологии, но на самом деле жизнь проделывает такое практически с каждым. Когда нам много раз скажут о чем-то, что это очень, очень страшно, мы начинаем верить. Верить и бояться. Многие наши страхи передаются по наследству, но не через гены, а через родительские шаблоны. Если ваша мама панически боится тараканов, скорее всего, она передаст этих тараканов и вам. В одном нашем выпуске мы показали чудо избавления человека от этого страха. Как видите, в этом нет ничего сложного: нужно только немного любви, терпения и тараканов.

Первое правило манипуляции массами — пугайте, все время пугайте. Неважно чем, главное — чтобы боялись

Психотерапевты говорят, что один из самых популярных страхов их клиентов — страх нищеты. Откуда это «боюсь умереть под забором» у достаточно состоятельного человека? Как правило, вынес из родного дома. Или навеяло обществом.

Мы гиперсоциальный вид, и мнение окружающих для нас очень важно. Если все чего-то боятся, то и нам надо. Смысл в этом, конечно, есть, но если подойти со знанием дела, его легко превратить в бессмыслицу. Страх делает группу управляемой, это знает любая овчарка — и уж конечно, это знают пастухи рангом повыше. Чем сильнее боишься, тем сильнее хочется сгрудиться потеснее — вместе вроде не так страшно. Поэтому первое правило манипуляции массами — пугайте, все время пугайте. Неважно чем, главное — чтобы боялись. Страх — общественный клей, без него все рассыплются и разбредутся по своим собственным жизням. И плакали тогда ваши цели. Так что рассыпаться не дают. Посмотрите на заголовки новостей — куда до них тем дурным американским горкам.

Подробности по теме

Почему мы любим делиться на «своих» и «чужих» — и чем это опасно

Почему мы любим делиться на «своих» и «чужих» — и чем это опасно

Итак, первая главная причина любить страх — биохимическая. Страх заставляет организм готовиться к худшему. Испугались — значит, есть какая-то опасность. А если есть опасность, будут и повреждения. А если будут повреждения, лучше быть готовым заранее. В биохимические меры защиты входит выброс гормонов и нейромедиаторов, в том числе и наших главных проводников удовольствия. И если все сделано правильно, то страх проходит, а кайф остается.  

Вторая — социальная. Совместный страх объединяет, а это мы очень любим. Настолько, что нам в целом все равно, что именно нас объединяет. Хотите стать ближе — сходите вместе на фильм ужасов, хотите сплотить коллектив — пугайте его почаще.

В общем, страх — штука сложная: при неправильном подходе чреватая, а при правильном — нужная и полезная. Но тем не менее самые популярные запросы в интернете по этой теме — о том, как бороться со страхом и как победить страх. И ни одного — как со страхом сотрудничать. В современной культуре страх патологизирован, и это уже не нормальный психический сигнал, а проблема. И, может быть, наша тайная любовь к страху — просто способ сопротивляться этой противоестественной патологизации. Если что-то неизбежно, ищите способ получить от этого удовольствие. Если надо идти одному ночью через лес и заброшенное кладбище, лучше это любить, чем не любить.

как не дать ему разрушить ваши планы и карьеру

Уже давно бы открыли собственный бизнес / написали книгу / взялись на работе за новое направление, но боитесь, что ничего не получится? К сожалению, такие переживания испортили не одну карьеру и перечеркнули многие мечты. Почему возникает страх неудачи и как с ним бороться, рассказывает карьерная консультантка Ульяна Ходоровская.

«Я боюсь, что у меня ничего не получится».

Эту фразу я слышу практически от каждого клиента, который приходит с запросом на профессиональные изменения. Я бы сказала, что страх проигрыша — часто является основной причиной проигрыша, что это первое, с чем нужно работать, но…

Правда в том, что я тоже боюсь. Каждый раз, когда собираю новую группу, когда работаю с принципиально новым типом запроса от клиента, я испытываю страх, что «у меня ничего не получится». Я боялась, что «не получится», даже когда садилась писать эту статью.

В свое время я пришла к выводу, что избавиться от страха на 100% не получится никогда. Его можно учесть и ослабить (чтобы не мешал действовать).

В каком-то смысле переживание относительно исхода означает, что вы делаете не мелочь, а важное для себя дело. Это индикатор того, что направление верное и ситуация действительно повлияет на вашу жизнь. Волнение может подтолкнуть вас к дополнительным усилиям, повышенной внимательности, тщательной подготовке. Вопрос лишь в том, мешает ли оно вам двигаться вперед или нет.

Читайте также

👑

Вт., 10/04 Карьера

4 страха, которые мешают найти свое призвание

Если вы действуете по принципу «пищит, но лезет» — то есть волнуетесь, но движетесь к цели, — все ок, можете закрывать эту статью. Вам достаточно будет просто учесть свой страх как неизбежный этап любого проекта. Можно даже в календарь его занести: «Понедельник, 12.00: 30 минут тревожных размышлений и волнений на тему, выйдет или нет». И спокойно жить дальше, зная, что страх придет и уйдет, как дождь, осень, выборы и коронавирус.

Если же страх мешает действовать — тогда читайте дальше, это написано для вас.


1. А что будет, если действительно ничего не получится?


Самое страшное здесь — слово «ничего». Оно ассоциируется с непоправимым проигрышем, отчаянием и потерей веры в себя навсегда. На практике такой апокалипсис случается очень редко, наступает постепенно и в основном вследствие большого невезения и бездействия.

С этим страхом можно разобраться в четыре этапа.

  1. Для начала выясните, что именно у вас может не получиться. Какого конкретно результата вы не достигнете и в какие сроки? Чем четче вы обозначите ваш «плохой» результат, тем лучше. Например: «За два года я так и не получу руководящую должность», «Не найду работу в течение года», «Мое событие посетит не 5000 человек, как хотелось, а лишь 300» и другие.
  2. Теперь можно отвечать на вопрос: «Почему именно ЭТОТ результат я определяю как плохой?». К каким конкретным последствиям он приведет — денежным потерям, временным, репутационным? Формулируйте также максимально конкретно. Например: «Я напишу плохую статью для Happy Monday, и они не захотят больше со мной сотрудничать. А моя целевая аудитория решит, что я не компетентна, и не пойдет ко мне на консультации».
  3. На третьем этапе спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы это предотвратить? Как подстраховаться, к кому обратиться за помощью и поддержкой, как усилить себя в этом процессе?» Здесь уже масса вариантов и пространство для действий, а следовательно — меньше места для страха.
  4. Ну и наконец: «Что я буду делать, если действительно получу этот конкретный плохой результат? Подъемно ли это для меня, выдержу ли я? Какие у меня есть ресурсы, чтобы справиться с последствиями? Кто поможет мне в этой ситуации, а что я смогу сделать самостоятельно? Какой мой план Б? Как я смогу избежать тех проблем, с которыми пришлось столкнуться в прошлый раз?»

Если вы смогли ответить для себя на все эти вопросы, ваш страх превращается в четкое понимание рисков и последовательный план работы с ними. А это уже значительно легче.


2. У меня не получалось раньше, следовательно, не получится и сейчас


Нам бывает больно переживать свои прошлые ошибки. Мы знаем, что этот опыт неизбежен, но переживать его бывает очень неприятно, никто не учил нас относиться спокойно к собственным промахам. Поэтому мы боимся ситуаций, угрожающих будущими неудачами, все логично.

Что может помочь, если вы боитесь двигаться вперед из-за страха ошибиться снова? Детальный разбор предыдущей ситуации.

Читайте также

👑

Ср., 26/08 Развитие

10 полезных советов, как развить уверенность в себе

  1. Первое, что стоит сделать, — это структурировать для себя ситуацию предыдущей ошибки, коротко и четко. Какие были действующие лица? Что произошло? В какой последовательности?
  2. Далее можно посмотреть на последствия ситуации. Какими были ваши потери: денежные, временные, эмоциональные, репутационные? Краткосрочные, долгосрочные? Как эта ситуация вообще на вас повлияла?
  3. От кого зависел результат? Это была чисто ваша ответственность, или кто-то ее с вами делил? Подсказка: почти никогда не бывает так, что ответственность лежит на ком-то одном. Есть тот, кто ставил задачи и сроки, есть коллеги и их вклад, клиенты, наша общая загруженность, наконец. Уточните для себя, за что вы действительно должны отвечать в той ситуации, а за что — нет.
  4. Была ли у вас возможность поступить по-другому? Действительно ли у вас были знания, ресурсы, знакомства, силы, время, в конце концов, чтобы повлиять на ход событий? Если были, то почему не удалось их использовать? Чего не хватало?
  5. Какие выводы вы можете сделать для себя на будущее? Как будете действовать, чтобы в дальнейшем избегать подобных ошибок? Какие знания вам нужно получить, к кому обратиться за советом, чтобы снова не попасть в такую ​​же ситуацию? Какую ответственность вы больше на себя не возьмете?

Если у вас получилось проанализировать профессиональную ошибку по этим пунктам, то страх неудачи уменьшается в размерах и уступает место плану действий — конкретному, четкому, понятному. В конце концов, ошибки действительно неизбежны. Наша задача — сделать все, чтобы справиться с ними.

Бояться неудачи можно также из-за «синдрома самозванца». Что это и как с этим бороться, Ульяна Ходоровская рассказывает на мастер-классе.

Подробности


3. Это не страх


Если вы просмотрели два предыдущих блока и не узнали вашу ситуацию, возможно, мы имеем дело не со страхом, а с защитой. Такая внутренняя бессознательная хитрость, чтобы избежать опасной ситуации.

Читайте также

👑

Чт., 16/07 Карьера

Как прокачать навык позитивного мышления и что это даст

  1. У вас может быть недостаточно ресурса сейчас. Спросите себя, не истощены ли вы, отдохнули ли вы? Если у вас миллион маленьких задач, отпуск был очень давно, а на горизонте — новое большое дело, страх будет защищать вас от перерасхода сил. Рецепт: отдохнуть, а потом уже думать о новом.
  2. Вам может не хватать информации о ситуации, которой вы боитесь. Не до конца известны риски, цена, которую вы заплатите за участие в проекте, или же выгоды, которые вы получите в результате. В таком случае ситуацию придется сначала прояснить, а дальше действовать по схеме из пункта 1.
  3. Страх «У меня не получится» может быть замаскированным страхом успеха. А вдруг получится, что тогда? Возможно, придется работать больше, чем вы готовы, или сталкиваться с вызовами, которые для вас сейчас не комфортны. В конце концов, возможно, придется быть совершенно другим человеком, чем вы привыкли о себе думать. В таком случае можно спросить себя: «Что именно пугает меня в возможном успехе?» И далее действовать по схеме, приведенной выше.

Бывает так, что со всем вышеперечисленным трудно справиться самостоятельно. В таком случае стоит обратиться за помощью к коучу, психотерапевту, карьерному консультанту. Или же — просто к знакомым, которые уже были в подобной ситуации и успешно с ней справились. Они могут не только поддержать вас, но и дать важные подсказки и поделиться опытом.

Я думаю, что страх неудачи не получится преодолеть раз и навсегда. Но можно научиться преодолевать его всякий раз, когда он возникает. Относиться к этому как к еще одному этапу работы — важному, подготовительному, внутреннему. И пусть даже бояться, но идти вперед.

Тогда воспользуйтесь советами из статьи и сделайте первый шаг — посмотрите вакансии в крутых украинских и международных компаниях →

Вакансии

Читайте также

«Да кому я нужна?»: 5 страхов при выходе из декретного отпуска

Как не облажаться с резюме, сопроводительным письмом и собеседованием

«Купи гречку, все так делают»: 5 ловушек ума в кризисных ситуациях

Как перестать бояться всего и начать жить

Как перестать всего бояться и начать жить? Этот вопрос возникает повсеместно, но людей, не имеющих подобной проблемы – единицы. Ведь ни один человек не может избежать негативных эмоций, связанных с конкретными опасениями. Но перерастание в фобию плохо сказывается на психическом и физическом состоянии и доставляет уйму неудобств.

Что это такое: страхи и боязни

Если бы личность была бесстрашной, то она стала бы похожа на робота, не имеющего чувств и эмоциональной составляющей. Конечно, такой вариант автоматически удаляет многие трудности, но при этом провоцирует отсутствие искренности. Но в действительности необходимо понимать, как перестать бояться самих тревог. Для этого стоит углубиться в понятие и уже из него выявить способ борьбы. Ощущение появляется, как нормальная реакция при наличии реальной опасности для человека. Но если оно существует на подсознательном уровне, то здесь уже понадобится помощь психолога.

Страх, доведенный до запущенного состояния, проявляется не только в виде внутреннего напряжения или тревожности. Нередко он провоцирует панические атаки. Все это заставляет индивида чувствовать ужасный дискомфорт в стрессовых случаях. Если говорить о физиологии, то учащается сердцебиение, появляется повышенное потливость, мигрень. Самочувствие может доходить до предобморочного. Но природное предназначение боязни – защитить от необдуманных действий, представляющих действительную угрозу для жизни. Но когда эмоции выходят из-под контроля – стоит задуматься, что делать, чтобы не бояться.

Причины возникновения

Без испытывания опасений любой человек потерял бы границу между комфортабельностью и риском для здоровья. Поэтому неудивительно, что пугаются все. Но важно думать не об этом чувстве, а о том, как сделать разрушающее влияние минимальным. Не страх должен брать контроль над вами, а вы над ним. Именно такой подход позволяет сохранять здравомыслие в любой ситуации.

Но поговорим об основаниях. Их может быть несколько:

  • психологические травмы, нанесенные в детском возрасте;
  • потеря любимого или родного человека;
  • конфликты на службе и в семье, частые ссоры;
  • неожиданное событие, которое трудно связать с реальностью;
  • серьезный и длительный стресс.

В любом случае самый оптимальный способ победить – проанализировать первоисточник ощущения и самостоятельно от него избавиться. Если из этого ничего не вышло, то запишитесь на мою персональную консультацию, где я расскажу и подскажут, что делать.

Как перестать всего бояться и волноваться: эффективные методы

Большая часть страхов имеет источник в негативном опыте, заработанном в детском или подростковом возрасте. Часто проблема решается общением с духовно развитой личностью, которой захочется довериться. Ведь поведать близкому о своих переживаниях и получить отклик – это лучшее лекарство. Но посмотрим, как с этим можно справиться самостоятельно.

Принятие

Существует множество приемов, способствующих взять опасения под контроль в момент, когда они возникают. Но не стоит прибегать к ним каждый раз и уж тем более на 100% на них полагаться. Правда в том, что техники срабатывают не всегда. Невозможно постоянно все контролировать. И вот, когда человеку не удалось взять себя в руки, он начинает паниковать и этим увеличивать отрицательные эмоции.

Верный вариант, как научиться ничего не бояться – это принять свой страх. Понаблюдайте за ним, и если он не исчезает, то в этом нет ничего страшного. Вы не обязаны от него избавляться моментально. Потому что сейчас вы себя чувствуете именно так, и это нормально. Примите это и не сопротивляйтесь действительности.

Анализируйте

Постарайтесь ответить на вопросы:

  • Чего конкретно вы опасаетесь?
  • Почему это вызывает боязнь?
  • Есть ли смысл этого страшиться?
  • Существует ли у этого рациональная подоплека?

Постарайтесь изучить это как можно тщательнее. Но загвоздка в том, что страх является эмоцией, тогда как анализ находится на логической ступени. Эмоциональная составляющая всегда сильнее. Поэтому даже если вы поймете, что ваш недуг бессмыслен, возможно, вы все равно продолжите бояться. Поэтому данный способ не заканчивается на исследовании. Второй этап – представление. Попробуйте победить тем же оружием. Прокрутите в голове картинки, где вы делаете то, чего опасаетесь.

Психолог Дарья Милай

Если повторять эти образы много раз, в мозге сформируется определенная модель поведения для подобных ситуаций. А вам, в свою очередь, будет проще справиться с этим в реальности.

Агрессия

Существует страх перед определенной социальной группой: хулиганами, шумными компаниями подростков, представителями конкретной национальности. Например, те, кто подвергся насилию, будут бояться всех, кто имеет с насильником схожие черты.

Боязнь перед этими людьми тесно переплетается с осуждением их, а также проявлением агрессивных эмоций в их сторону. Специалисты считают, что в этой связке источником недуга является именно опасение. Но опыт показывает, что уменьшив агрессию, можно избавиться и от второго чувства. Но вот в случае с насилием первое время необходимо выражать и проявлять злость и презрение: ругаться, кричать, обзывать виновника, представляя его себе. Это значительно снизит уровень причиненной травмы.

Дыхательная гимнастика

Ложитесь на жесткую поверхность и дышите всей грудью. Вспомните, как вы делаете это перед сном или по утрам, когда только проснулись. В этом случае дыхание спокойное и медленное, повторите его. Уменьшайте его постепенно и настолько, насколько сможете. Пусть с каждым разом оно становится все реже. Уже спустя несколько минут этого упражнения исчезнет призрачный страх и тревога.

Почему оно приносит пользу? Тот, кто умеет снижать этот процесс, делая его практически незаметным, априори прекратит всего опасаться. Это сродни тому, как перестать бояться жить. Ведь глубинная причина всех опасений находится в прекращении существования, а значит и дыхания. Если посмотреть на это со стороны анатомии, то при таком замедлении начинает тормозить обмен веществ, адреналин уже не так активно поступает в кровь, соответственно, и волнение с тревогой постепенно испаряются.

Способ Шапиро

Он носит название – десенсибилизация с помощью глаз и репроцессинг, или сокращенно ДПДГ. Открыт метод был случайно. Клинический психолог из Америки переживала тяжелый период в своей жизни – последствия психотерапии. Ей завладел не только страх, но и стрессовое состояние, и нервозность. Но она заметила, что все эти эмоции уменьшаются, если двигать глазными яблоками в определенном порядке. Впоследствии его эффективность была доказана с помощью научных экспериментов и изучения на магнитно-резонансной стимуляции. Суть состоит в следующем:

  • Сядьте, расправьте плечи, смотрите прямо. Выберите 2 точки с обеих сторон, видимые при перемещении взгляда так, чтобы шея оставалась неподвижной.
  • Прокрутите в голове пугающую вас ситуацию и двигайте зрачками поочередно влево и вправо.
  • Установите для себя максимально удобный темп и не останавливайтесь. После примерно 36 движений прекратите размышлять о страшном событии и обратите внимание на собственное состояние. Понаблюдайте за тем, какие мысли у вас появились.

Чтобы восстановить внутреннее самочувствие, представьте место, где вам наиболее спокойно. Для эффективности необходимо проделать порядка десяти сеансов от получаса до 60 минут каждый.

Тренинг с воображением

Вам предстоит вооружиться цветными карандашами и фломастерами, а также листком бумаги. Изобразите свои опасения и дайте им имена. Проанализируйте, что вы чувствовали во время рисования. Напишите свои ощущения или мысленно постройте рассказ. Теперь по своему усмотрению избавьтесь от визуализированного страха:

  • сожгите или разорвите рисунок;
  • превратите его в нечто веселое, дорисовав смешные детали;
  • украсьте так, чтобы получить доброе или привлекательное.

Внимательно понаблюдайте за своим состоянием. Изменилось ли ваше отношение? Какие чувства возникли во время всего процесса?

Успокаивающие фразы

Если определенная боязнь слишком навязчива, а ее приступы случаются постоянно, придумайте собственную вдохновляющую мантру. Повторяйте ее каждый раз, когда страх снова будет брать верх. Не стоит церемониться с отрицательными чувствами. Необходимо сохранять чистоту мыслей. Это намного эффективнее, чем разбираться в причинах, которых может оказаться бесчисленное количество.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

9 советов, как перестать бояться

Если позволить опасениям взять контроль над вами, то об успехе и нормальной жизни можно забыть. Особенно это касается тех, кто хочет открыть собственное дело. Ведь бизнес всегда сопровождается определенным риском. Однако многие ученые склоняются к тому, что эта эмоция дана человеку от природы, поэтому избавиться от нее навсегда не получится. Но речь идет не о том, чтобы превратиться в бесчувственного робота. Главная цель – обуздать страх, чтобы он не препятствовал тому, чтобы действовать.

Представляю несколько рекомендаций, что делать, если ты боишься всего:

  • Примите боязнь. Ведь она способствует тому, чтобы наполнить существование глубоким смыслом, не дает ему стать скучным. Помимо этого. она указывает, куда следует расти и помогает узнать свое «Я» намного лучше.
  • Возьмите под контроль. При столкновении с пугающими явлениями типы поведения можно разделить на три группы: борьба, ступор, убегание. Это проявление инстинктов, заставляющих доверить принятие решений эмоциям. Это не есть хорошо.
  • Осознайте, что любая ситуация – это ваш выбор. Бизнесмены проверили на собственном опыте, что чаще всего все случившееся оборачивается неожиданным образом. Необходимо научиться всецело принимать настоящее положение дел, воспринимая их, будто это было запланировано заранее. Так можно избавиться от эмоционального сопротивления.
  • Отдавайте деятельности все. Мы не говорим о сбережениях, копившихся много лет. Речь идет о максимальном погружении в работу. От этого зависит, насколько просто находится общий язык с сотрудниками, а также умение взглянуть на проблему с другого ракурса и подобрать творческий подход для ее решения.
  • Позитивно воспринимайте критику. Ведь ее количеством можно измерить успех. Если человек делает нечто совершенно новое – он бросает вызов настоящему положению дел. А это всегда сопровождается шквалом негатива.
  • Поработите страх. Большинство людей перед началом деятельности боится провалов. Принудите эти опасения действовать для вашей выгоды. Например, вбейте себе в голову, что неудача – это то, что произойдет, если вы не попробуете начать деятельность.
  • Соблюдайте чистоту мыслей. Это означает, что не стоит позволять лишним размышлениям брать верх. Контролировать все вокруг невозможно, а вот выбирать реакцию на происходящее – в ваших руках. Не нужно искать причину поражения в себе, лучше продумайте свой следующий шаг к победе.
  • Постарайтесь услышать страх. Основная задача – максимально быстро распознать «симптомы» эмоций и научиться понимать, какое они оказывают воздействие.
  • Отыщите покой в эпицентре бури. Достигните внутри себя устойчивое положение и постарайтесь как можно дольше в нем находиться. Это место уверенности, откуда стоит брать новую энергию для деятельности во времена успехов и провалов.

Задайте вопрос

Что делать и как ничего и никого не бояться в жизни

Есть еще несколько методик, как победить это состояние:

  • Медитация. Упражнения способствуют поднятию эмоциональной сбалансированности. Но такие методики также помогают повысить физические возможности. После тренингов приходит осознание того, как гармонично уживаться в обществе и не обращать внимания на внешнюю обстановку.
  • Медикаменты. Прибегая к этому варианту, необходимо проконсультироваться со специалистом. Применяется он только в запущенных случаях и направлен на снижение критического расположения. Минус в том, что препараты вызывают привыкание.
  • Психотерапия. Здесь также понадобится консультация с профессионалом. Способ подходит для тех, у кого диагностирована действительная проблема опасений на подсознательном уровне.

Также можно прибегнуть к народной медицине. Успокоительные комплексы трав и настоек уравновешивают не только нервную систему, но и физическое состояние людей.

Как не бояться и начать жить: 10 рекомендаций Дейла Карнеги

Известный во всем мире американский психолог создал концепцию бесконфликтного взаимодействия, программу по самосовершенствованию, красноречию, и, конечно же, по искусству сбалансированной жизни в гармонии. Рассмотрим советы из его книги.

«Железные двери»

Первое, о чем нужно позаботиться, так это о разграничении настоящего, прошлого и будущего. Ученый предлагает мысленно установить между этими периодами прочный занавес. Ведь вести жизнедеятельность нужно сейчас, не сожалея о том, что было, и не беспокоясь, что будет. Эти мысли только усиливают тревогу.

«Магическая» формула

Это разработка изобретателя из Америки Уиллиса Кэрриэра. Ее суть в том, что:

  • необходимо спросить себя: «Что может самое ужасной со мной случиться?»;
  • примириться с этим;
  • поразмыслить о действиях, способных изменить ситуацию.

«Momento mori»

Осознайте, что тревожность наносит здоровью огромнейший ущерб. В качестве примера Карнеги приводит факт о том, что бизнесмены, не знающие, как справиться с беспокойством, слишком рано погибают. Ведь эти эмоции воздействуют на нервные клетки. И чем чаще человек подвергается такому состоянию, тем меньше ему остается жить.

Положительное мышление

Чтобы защититься от страха, личности нужно создать особенное умонастроение, приносящие гармонию и радость. Выработать его можно благодаря жизнерадостным мыслям, поступкам и получению счастья от жизни.

Деятельность

Незанятость – один из поводов для возникновения опасений. Если индивид ничем не занимается, его сознание автоматически генерирует тревогу. Поэтому, если вы хотите себя от этого избавить – загрузитесь интенсивной работой.

Замена привычки

Тревожность – довольно вредная повадка, которую необходимо убрать. Самый эффективный способ – заменить ее другой, более полезной. Не расстраивайтесь из-за неурядиц – это будет отличное замещение.

Низкая вероятность

Совет связан с Законом больших чисел. Заключается он в том, что периодически стоит спрашивать: каков шанс, что то, чего я боюсь, произойдет со мной? Согласно представленной теории, он слишком мал.

Смирение перед неизбежностью

Многие продолжают тревожиться даже тогда, когда нечто плохое уже случилось. Избегайте этого. Ведь если изменить происходящее невозможно, примите это как данность и успокойтесь.

«Ограничитель» беспокойства

Он нужен для контролирования эмоций. Установить его – значит, определить для себя, какой степени страха заслуживает конкретное явление. Назначьте предел, выходить за который категорически нельзя.

Интерес к людям

Опасения возникают также в тот момент, когда человек зациклен на себе. Поэтому интересуйтесь окружающими, совершайте добрые поступки даже для незнакомцев. И вы удивитесь полученному результату.

Видеоинструкция

И напоследок я предлагаю видео, как перестать бояться.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Беженцев нужно не бояться, а поддержать

Беженцы могут сыграть позитивную роль в социальном и экономическом развитии тех стран, в которых они оказываются. Об этом постоянно напоминают эксперты и правозащитники ООН. Но мигрантам, безусловно, нужна помощь. Особенно на первых порах. Помощь государства, неправительственных организаций и просто человеческая поддержка. И, несмотря на преобладающее предвзятое отношение к беженцам, во многих странах они получают такую помощь и нередко обретают стабильность, благополучие и даже добиваются успеха. Истории беженцев в Ливане и Греции – в нашем следующем репортаже.

*****

«Несмотря на трудности, несмотря на то, что у нас ничего нет, я позабыл обо всем. Я был так счастлив. Я поехал в больницу и меня больше ничего не волновало».

У сирийца Махмуда, который три года назад приехал с женой в Ливан, в долину Бекаа, родилась дочка. Это первый ребенок в семье, и молодых родителей переполняло счастье.

75 процентов расходов на роды и последующий уход за матерью и ребенком оплатило Управление ООН по делам беженцев. Махмуду оставалось заплатить всего 170 долларов. Но у него не было даже этой суммы. Но Махмуд знал, к кому обратиться за помощью. Владелец местного магазина Абу Якуб уже давно помогает сирийским беженцам. Обычно он дает им в долг муку, хлеб, рис, сахар и другие продукты. Абу одолжил Махмуду деньги.

Говорит Абу Якуб:

«Они очень хорошие люди. Мы знаем их уже очень давно, они прекрасные люди. Чтобы я им ни дал, я знаю, что они мне потом все вернут. Нужно просто быть терпеливым. Они все приходят и возвращают долги. Если же они не смогут заплатить, мне воздаст Всевышний».

Махмуд очень благодарен Абу и молится о том, что у него скоро наконец-то появится работа и он сможет вернуть ему деньги.

Наама и Мохамед Муссали жили в Дамаске, но из-за войны также вынуждены были бежать в Ливан. Мохамед вспоминает, как когда-то он, житель столицы страны, которую принято называть «колыбелью ближневосточной цивилизации», женился на беженке. Его жена Наамам – родом из Сомали. Тогда Мохамед стокнулся с непониманием. Многие осуждали его за его поступок. Вскоре после свадьбы у молодоженов родился ребенок.

Говорит Наама Муссали:

«Когда мой муж держит нашу дочку на руках, многие спрашивают его: чей это ребенок? Он говорит, что это его ребенок. Следующий вопрос – откуда мать ребенка? Он отвечает: она из Сомали. Она, что, из Африки? Как ты мог жениться на ней?»

Теперь Мохамед и многие из тех, кто осуждал его – сами беженцы. Мохамед и Наама вскоре покинут Ливан и отправятся в Финляндию в рамках программы УВКБ по переселению беженцев. Мохамед надеется закончить образование, а Наама – снова, как и в Сирии, найти работу медсестры.

Ибрагим аль-Хусейн уехал из Сирии два года назад и получил убежище в Греции. Он работает в ночную смену в кафе в пригороде Афин, а дневное время посвящает спортивным тренировкам. Ибрагим – профессиональный пловец. В результате взрыва в Сирии он потерял нижнюю часть правой ноги. Однако Ибрагим продолжает плавать. Три раза в неделю он ходит на занятия в бассейн для спортсменов с ограниченными возможностями. Кроме того, Ибрагим – игрок баскетбольной лиги для инвалидов-колясочников. Команда встречается пять раз в неделю и участвует в соревнованиях по всей стране.

Ибрагим всегда мечтал принять участие в Олимпийских играх. И его мечта сбылась.

«20 лет спустя я осуществил свою мечту. Я всегда хотел принять участие в Олимпийских играх. И сегодня я здесь и достиг даже большего. Мы выпала честь нести олимпийский огонь. Это – символ игр».

Ибрагим был среди сотен людей, которые несли олимпийский факел в Греции. Обойдя всю страну, пламя отправилось в Рио-де-Жанейро – столицу летних игр-2016.

Как больше никогда ничего не бояться | ВыбратьМозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain

 

К счастью, все страхи изучаются; никто не рождается со страхами. Таким образом, страхи можно отучить, многократно практикуя самодисциплину в отношении страха, пока он не исчезнет.

Самые распространенные страхи, которые мы испытываем и которые часто саботируют всякую надежду на успех, — это страх неудачи, бедности и потери денег. Эти страхи заставляют людей избегать любого риска и отказываться от возможности, когда она им предоставляется. Они так боятся неудачи, что почти парализованы, когда дело доходит до любого шанса.

Есть много других страхов, которые мешают нашему счастью. также. Люди боятся потерять любовь или потерять работу и финансовую безопасность. Люди боятся смущения или насмешек. Люди боятся отказа и критики любого рода. Люди боятся потерять уважение или уважение других.Эти и многие другие страхи сдерживают нас на протяжении всей жизни.

Страх парализует действие

Наиболее распространенной реакцией в ситуации страха является установка «Я не могу!» Именно страх неудачи и потери мешает нам действовать. Оно ощущается физически, начиная с солнечного сплетения. Когда люди действительно напуганы, у них пересыхает во рту и горле, начинает колотиться сердце. Иногда они дышат поверхностно, и их желудок бурлит. Часто им хочется встать и побежать в ванную.

Все это физические проявления подавляющего негативного паттерна привычки, с которым мы все время от времени сталкиваемся. Всякий раз, когда человек находится во власти страха, он чувствует себя оленем, застигнутым в свете фар автомобиля. Этот страх парализует действие. Он часто отключает мозг и заставляет человека вернуться к реакции «бей или беги». Страх — это ужасная эмоция, которая подрывает наше счастье и может сдерживать нас на протяжении всей жизни.

Визуализируйте себя бесстрашным

Визуализируя себя уверенно и компетентно выступающим в той области, где вы испытываете страх, ваш визуальный образ в конечном итоге будет воспринят вашим подсознанием как инструкции для вашего выступления.Образ себя, то, как вы себя видите и думаете о себе, в конечном итоге меняется, когда вы подпитываете свой разум этими позитивными ментальными картинами того, как вы проявляете себя наилучшим образом.

Используя метод «действовать так, как если бы» вы ходите, говорите и ведете себя точно так же, как если бы вы были полностью бесстрашны в конкретной ситуации. Вы стоите прямо, улыбаетесь, двигаетесь быстро и уверенно и во всех отношениях действуете так, как будто у вас уже есть мужество, которого вы желаете.

Закон обратимости гласит, что «если вы испытываете определенные чувства, вы будете действовать в соответствии с этим чувством». Но если вы действуете в соответствии с этим чувством, даже если вы его не чувствуете, Закон обратимости создаст чувство, соответствующее вашим действиям.

Это одно из величайших открытий в психологии успеха. Вы развиваете смелость, которую вы желаете, многократно приучая себя делать то, чего вы боитесь, до тех пор, пока этот страх в конце концов не исчезнет — и он исчезнет.

Противостоять своим страхам

Ваша способность противостоять своим страхам, справляться с ними и действовать, несмотря на них, является ключом к счастью и успеху. Одно из лучших упражнений, которое вы можете практиковать, — определить человека или ситуацию в вашей жизни, которых вы боитесь, и решить немедленно справиться с этой ситуацией страха. Не позволяйте этому сделать вас несчастными ни на минуту. Примите решение противостоять ситуации или человеку и оставьте страх позади.

Навстречу страху

Когда вы определяете страх и дисциплинируете себя, чтобы двигаться к нему, он становится меньше и более управляемым.Более того, по мере того, как ваши страхи становятся меньше, растет и ваша уверенность. Вскоре ваши страхи теряют контроль над вами.

Напротив, когда вы отступаете от вызывающей страх ситуации или человека, ваш страх становится большим r и большим . Вскоре оно начинает доминировать в ваших мыслях и чувствах, занимает вас в течение дня и часто не дает вам спать по ночам.

Непосредственно справиться со страхом

Единственный способ справиться со страхом — обратиться к нему лицом к лицу.Напомните себе, что «отрицание» — это не река в Египте. Естественной тенденцией многих людей является отрицание того, что у них есть проблема, вызванная каким-то страхом. Они боятся столкнуться с этим. В свою очередь, это становится основным источником стресса, несчастья и психосоматических заболеваний.

Будьте готовы иметь дело с ситуацией или человеком напрямую. Как сказал Шекспир: «Вооружитесь против моря бед и тем самым покончите с ними».

Когда вы заставляете себя столкнуться с любой вызывающей страх ситуацией в вашей жизни, ваша самооценка повышается, ваше самоуважение возрастает, и ваше чувство личной гордости растет.В конце концов вы достигаете точки в жизни, когда вы не боитесь ничего .

Об авторе : Брайан Трейси — один из самых уважаемых в Америке авторитетов в области развития организационного и человеческого потенциала. Он является самым продаваемым автором более 50 книг, переведенных на десятки языков. Его взгляды на лидерство, личную эффективность, бизнес-стратегию и психологию успеха, которые он ежегодно представляет более чем полумиллиону человек по всему миру в своих лекциях и семинарах, приводят к немедленным изменениям и долгосрочным результатам.Его опыт в сочетании с его эффективной способностью информировать, развлекать, вдохновлять и мотивировать аудиторию делает его одним из лучших ораторов и тренеров в современном мире.

Брайан Трейси — председатель и главный исполнительный директор Brian Tracy International, компании, специализирующейся на обучении и развитии отдельных лиц и организаций. Для получения дополнительной информации посетите: http://www.briantracy.com


ПОЛУЧИТЕ КНИГУ


ЭРИН ФАЛЬКОНЕР! Эрин показывает перегруженным, перегруженным расписанием женщинам, как делать меньше, чтобы достичь большего.Традиционные книги о продуктивности, написанные мужчинами, почти не касаются клубка культурного давления, которое испытывают женщины, когда смотрят список дел. How to Get Sh*t Done научит вас, как сосредоточиться на трех областях вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальное.

Жить в страхе? 14 способов прожить жизнь без страха и полной надежды

Можете ли вы представить себя сидящим и наблюдающим за закатом, когда волны плещутся о белый песчаный пляж, когда вас согревают последние лучи вечернего солнца? У вас на коленях лежит забытая книга, и вы думаете только о том, как прекрасно быть собой прямо здесь и сейчас.

Сравните это с тем, как вы смотрите на закат и чувствуете вину за то, что должны готовить ужин, выполнять задание, стирать, звонить маме или делать что-то еще, кроме как просто развлекаться.

В какой-то момент чувство вины, страха и несчастья стало нормой. Это почти ожидаемо. Что случилось с нами, что убрало наше чувство волнения по поводу того, что нас ждет завтра, и заменило его беспокойством?

Пришло время пересмотреть то, что вызвало это изменение, и свести на нет их воздействие на нас.Продолжайте читать, чтобы узнать о 14 способах жить без страха и полной надежды.

1. Отпустите ранее существовавшие идеи, которые не имеют смысла нож, чтобы разрезать его. Она, наконец, поняла, что может разорвать его и наслаждаться им так же сильно.

Есть так много идей, которые закладываются в наши головы с самого начала и никогда не возвращаются к ним. Мы делаем самые ужасные вещи только по той причине, что мы всегда делали их так, или кто-то сказал нам, что это правильный способ делать это.

Начни смотреть на то, что ты делаешь. Переоцените то, что вас раздражает. Если они не имеют смысла, сделайте это по-своему!

2. Знай свою силу

Каждый сомневается в своей способности заставить все идти правильно. Часто эти сомнения не имеют ничего общего с тем, можем мы или не можем, но они делают нас очень несчастными.

Взгляните на свои сомнения и облеките их в слова. Что или кто вызвал у вас сомнения? По мере того, как мы растем, сомнения могут быть посеяны в нашем уме. Они могут быть заявлены прямо или просто подразумеваются.Помните, что это чужое мнение, и его можно отбросить независимо от того, насколько оно утверждается как истина.

Посмотрите на эти сомнения в настоящем и решите, верны ли они для вас. Откажитесь от тех, которые не имеют смысла.

3. Посмотрите внимательно на то, чего вы боитесь

У меня была подруга, которую я хотел взять с собой в путешествие, но она боялась летать. Еще в 80-х с неба падали самолеты, и у многих из нас появились страхи, основанные на сообщениях СМИ.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Чтобы помочь ей, я отправил ее на сайт, где рассказывалось обо всех достигнутых успехах и о том, насколько сегодня безопасны самолеты. Там были подробности о том, как именно работают эти новые вещи, и статистика безопасности. После этого она почувствовала себя намного лучше.

Вещи в прошлом могут повлиять на то, как мы воспринимаем вещи в настоящем. Просмотрите текущую информацию о вещах, которые вызывают у вас страх, и посмотрите, беспокоитесь ли вы о чем-то с относительно низким риском.

4. Доверяйте себе

Каким-то образом вы преодолели все, что преподнесла вам жизнь, и вы все еще в игре. Хотя жизнь неопределенна, найдите минутку, чтобы взглянуть на все, казалось бы, невозможные времена, с которыми вам приходилось иметь дело. Вспомните, сколько раз вы спрашивали себя, справитесь ли вы с этим.

Каким-то образом ты это сделал. Возможно, вы не сделали это изящно, но вы сделали это!

Верьте, что бы ни случилось в будущем, вы найдете способ справиться с этим.

5. Перестаньте искать вещи, которые можно починить

Есть много шоу по ремонту дома, и я люблю их, но бывают моменты, когда мы должны быть довольны тем, что видим перед собой.

Наши дома не модельные дома. Мы живем в них . Иногда они будут неопрятными и будут выглядеть обжитыми.

Расслабьтесь, если нужно что-то починить. Поверьте, что вы до него доберетесь. А пока просто наслаждайтесь.

6. Не переживайте по мелочам

Когда мы переживаем трудные времена, мы используем модели выживания, которые работают в трудные времена, но не обязательно подходят для повседневной жизни.

Возможно, мы решили побеспокоиться о мелочах, чтобы они не ускользнули от нас. Лишает радости жизни.

Если что-то пойдет не так, вы это заметите и справитесь. Большая часть мелких вещей утюжится сама собой.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

7. Напомните себе, что вы достойны

В жизни нам подбрасывают множество посланий. В большинстве случаев это попытки заставить нас что-то купить.Нам говорят, что мы недостаточно худые, недостаточно умные, недостаточно образованные или недостаточно крутые.

Вот новый взгляд на эти вещи:

Достаточно.

Тебя достаточно, независимо от того, сколько ты весишь. Вас достаточно, независимо от того, какой у вас IQ. Вам достаточно, если вы решите, что вы есть.

Эти вещи зависят только от вас, а не от кого-либо еще. Знайте, что вы такой, какой вы есть, достойны любви, счастья и всего хорошего в жизни.

Взгляните на это руководство и узнайте себе цену: Как повысить самооценку и больше доверять себе

8.Независимо от того, что вас беспокоит, вы всегда можете что-то с этим сделать

Глядя на вашу ситуацию прямо сейчас, она может выглядеть довольно мрачно. Но что бы ни происходило в вашей жизни, всегда есть что-то, что вы можете с этим поделать.

Если вас что-то беспокоит, сядьте и придумайте, что вы можете с этим сделать, а затем идите и сделайте это.

9. Общайтесь с позитивными людьми

Нет ничего более обескураживающего, чем человек, который апатичен и сообщает об этом всем окружающим, или человек, который всегда злится или грустит, независимо от того, что вы делаете, чтобы помочь ему.

Эти люди могут нас сломить. Ограничьте общение с этими людьми. Большую часть своего времени следует проводить с динамичными людьми, которые счастливы и добиваются цели.

Люди, которые находят способы справляться с жизненными ситуациями, питают вас положительной энергией.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

10. Не позволяйте никому оскорблять, манипулировать вами или использовать вас

Это может быть трудно заметить, но всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно рядом с кем-то или чувствуете, что ходите по яичной скорлупе, есть вероятность, что они делают или говорят вещи, которые вызывают вас унижают и делают вас подверженными манипуляциям.

Социальные правила могут мешать постоять за себя, когда кто-то негативен или оскорбляет, но именно на это рассчитывает этот человек.

Люди, которые завуалированно оскорбляют вас, рассчитывают на то, что вы почувствуете себя грубым, если укажете, что они поступили необдуманно. Но им не хватает манер.

Если кто-то плохо к вам относится, просто помните, что что-то не так с ним, а не с вами. Нормальные люди не уничтожают других людей.

Если кто-то оскорбляет вас, вы имеете полное право сердечно потребовать, чтобы к вам относились с уважением. Нехорошо сидеть там и подвергаться насилию. Если кто-то оскорбит вашего супруга или ребенка, вы встанете на их защиту. Почему бы не встать на собственную защиту?

11. Не ставьте личных целей, основываясь на внешнем влиянии

На прошлой неделе я говорил о целях с моей замечательной подругой Джулией. Она напомнила мне, что может быть вредно ставить личные цели, основанные на внешних факторах, над которыми мы имеем ограниченный контроль или не можем его контролировать.

Например, наличие личной цели победить в танцевальном конкурсе является внешней целью, потому что вы никогда не знаете, когда судьи будут предвзяты, или у какого-то другого участника будет лучший день, чем у вас. С другой стороны, наличие личной цели изучения высокотехнологичной программы является хорошей внутренней целью, потому что это то, что вы полностью контролируете.

Просмотрите свои цели и пересмотрите их так, чтобы вы контролировали результат.

Взгляните на это руководство и узнайте, как ставить цели: Как ставить цели и успешно их достигать

12.Выбросьте газеты

Большая часть того, что пишут в газетах, это ПЛОХИЕ НОВОСТИ! Нет ничего лучше, чем нечто очень страшное, заставляющее людей покупать и читать газеты. Вы замечали, что на первой полосе редко, если вообще когда-либо, появляются хорошие новости?

Хорошие новости есть везде. Вам не нужно прилагать усилий, чтобы найти его. Если вам трудно в это поверить, запишите все хорошее, что вы видите за день. Люди открывают двери для других, люди устраивают благотворительные концерты, чтобы собрать деньги для раненых или больных людей.Список можно продолжить.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Я твердо верю, что каждый день происходит больше хороших вещей, чем плохих, и я призываю всех доказать обратное.

13. Работа с детьми

Моя работа — обучать детей музыке. Это лучшая работа, которую я могу придумать. Дети такие яркие, очаровательные и веселые. Они взволнованы будущим, даже если это будущее с ночевкой или кино. Дети более уравновешены, чем средний взрослый, потому что они не научились беспокоиться или бояться.

Работая с детьми в любой возможной степени, вы настраиваетесь на такой же образ мышления. Каждый день меня захватывают эти дети и их идеи. Это изюминка моей жизни.

14. Послушайте музыку или взгляните на высококачественное искусство

Искусство и музыка являются противоядием от стресса и негатива жизни. Это как Инь и Ян. Это ваш выбор, сосредоточиться на хорошем или плохом. Вопреки тому, во что многие верят, искусство и музыка — это не просто причудливые занятия; они дыхание жизни.

Во многих статьях говорится, что нужно сосредоточиться на хорошем, но не говорится, что нужно приложить усилия, чтобы найти хорошее. Это приходит не только к вам.

Зайдите на Youtube и найдите любимую музыку, просмотрите веб-сайты и книги, чтобы найти произведения искусства, которые сделают вас счастливыми. Добавьте их в закладки и заходите к ним чаще. Сделайте большую часть своей жизни, чтобы искать и наслаждаться этими вещами.

Склоните чашу весов в пользу того, что делает вас по-настоящему счастливым. Это сильно влияет на уровень вашего счастья.

Загляните в пыльные уголки своего разума и вытащите некоторые из своих старых решений и мыслей о вещах. Взгляните на них при ярком свете дня и убедитесь, что они все еще имеют смысл. Если нет, выбросьте их в мусорное ведро и двигайтесь дальше!

Удачи!

Подробнее о бесстрашной жизни

Автор фото: Бекка Таперт, unsplash.com

Не бойся: 15 библейских стихов о преодолении страха

7 класс. Вершина арки Сент-Луиса.Я наклоняюсь, чтобы посмотреть на город… затем арка сдвинулась. Сегодня я знаю, что такое движение является признаком здоровой структуры, потому что она может сгибаться и течь по ветру. В то время я паниковал. Я не мог дышать. Я был во власти страха, и теперь я должен благодарить Арку за свой непрекращающийся страх перед высотой.

Чего ты боишься? Где и как вы боитесь? Где вы паникуете и замираете? Что делает вас парализованным?

Божья заповедь «Не бойся»?

Бог сотни раз в Библии говорит «Не бойся».Но что это значит? Грешил ли мой 7 -класс? Разве вы ошибаетесь, когда испытываете страх, когда не знаете, как заплатить за аренду в следующем месяце, или когда вам ставят страшный диагноз, или когда на кону ваша работа?

Нет. Вы не ошиблись. Бог настроил наш мозг так, чтобы он испытывал страх. Это первичная эмоция. У нашего страха есть причина и цель, когда мы реагируем на вызывающие его раздражители. Когда Бог говорит: «Не бойся», он не приказывает нам отключить часть нашего мозга. Его образцовый гражданин не бесстрастный и стойкий робот.

Настоящая проблема, с которой Бог хочет, чтобы мы боролись, заключается в том, куда мы идем , когда боимся. Куда вы идете со своими страхами? Как вы справляетесь с ними?

Проще говоря, Бог хочет, чтобы мы пришли к нему. Страх может парализовать нас. Но когда мы «боимся» в присутствии Бога, помоги нам Бог сделать следующий шаг веры даже среди нашего страха ! К сожалению, никому не удастся избежать страха в этом грешном и сломленном мире. Это реально. Это может парализовать. Это мощно.

Но Бог сильнее.

У него есть сила и желание быть с нами среди наших страхов. Память об этом позволит нам сделать следующий шаг верности в нашей жизни. Как? Потому что Бог с нами. Мы можем продолжать бороться за то, чтобы верить, что Иисус больше проникает в наши страхи и через них благодаря Его присутствию с нами.

Ниже приведены 15 стихов, которые помогают взглянуть на наши страхи в перспективе.

Запомните их. Подумайте о них. Запишите их. Обсудите их. Пойте их. Пусть эти стихи дадут всем нам перспективу и напоминания о Божьем присутствии с нами в наших страхах и через них…


Попробуйте поразмышлять над этими библейскими истинами вместе с этим простым ободряющим видео, где библейские стихи проиллюстрированы воодушевляющей музыкой:

 


Исаия 41:10

Так что не бойся, ибо Я с тобой; не бойся, ибо Я твой Бог.Я укреплю тебя и помогу тебе; Я поддержу тебя своей праведной десницей.

Псалом 23:4

Хоть я и пойду самой темной долиной, я не убоюсь зла, ибо ты со мной; твой жезл и твой посох, они утешают меня.

Псалом 27:1

 Господь свет мой и спасение мое – кого мне бояться? Господь твердыня жизни моей, кого мне бояться?

Псалом 46:1-3

Бог нам прибежище и сила, всегдашний помощник в бедах.Посему не убоимся, пусть земля содрогнется, и горы упадут в сердце моря, хотя воды его зашумят и пенятся, и горы сотрясутся от волнения своего.

Псалом 118:6

Господь со мной; Я не буду бояться. Что могут сделать со мной простые смертные?

Иоанна 14:27

Мир оставляю вам; мой мир я даю вам. Я не даю тебе так, как дает мир. Да не смущаются сердца ваши и не бойтесь.

Второзаконие 31:6

Будь сильным и смелым.Не бойся и не ужасайся их, ибо Господь, твой Бог, идет с тобой; он никогда не покинет вас и не покинет вас .

Исаия 41:13

Ибо Я Господь Бог ваш, Который держит вас за правую руку и говорит вам: не бойся; Я тебе помогу.

Евреям 13:6

Итак, мы с уверенностью говорим: «Господь мне помощник; Я не буду бояться. Что могут сделать со мной простые смертные?»

Второзаконие 3:22

Не бойся их; Сам Господь Бог твой будет сражаться за тебя.

Луки 12:32

(Иисус говорит): «Не бойся, малое стадо, ибо Отец ваш благоволил дать вам Царство».

Плач 3:57

Ты подошел ближе, когда я позвал тебя, и ты сказал: «Не бойся».

Псалом 56:3-4

Когда мне страшно, я доверяю тебе. На Бога, Чье слово я восхваляю, на Бога уповаю и не боюсь. Что могут сделать со мной простые смертные?

Аггей 2:5

‘Вот что я заключил с вами, когда вы вышли из Египта.И Мой Дух пребывает среди вас. Не бойся».

Луки 12:7

Действительно, у вас и волосы на голове все сочтены. Не бойся; ты стоишь больше, чем многие воробьи.



Проведение времени в молитвах и размышлениях может помочь вам бороться со страхом и беспокойством в вашей жизни и практиковать благодарность . Прочтите  подробнее  о Молитве Экзамен, ежедневной молитве, направленной на взращивание благодарности в вашей жизни.

4 причины, по которым мы должны преодолеть страх

(Изображение: Pink Sherbet)

«Давайте не будем оглядываться назад в гневе или вперед в страхе, но будем осознавать». — Джеймс Тербер

«Ничего в жизни не нужно бояться. Это нужно только понять». — Мария Кюри

Вы больше смелый человек или тот, кто часто испытывает страх? Вас легко запугать? Вы принимаете решения, основываясь на страхе? Вы смотрите в будущее, боясь того, что последует?

Что такое страх?

Страх — это « мучительная эмоция, вызванная надвигающейся опасностью, злом, болью и т. д., является ли угроза реальной или воображаемой ». Другими словами, страх — это состояние, при котором вы испытываете страх или страх, независимо от того, следует ли вам бояться или нет. Обратите внимание, что ключевое слово здесь независимо от . А это значит, что даже можно испытывать страх, даже если по праву бояться не следует.

Сначала поговорим о том, как появился страх. Страх на самом деле является инструментом, помогающим нам избежать опасности. Это часть эволюционного механизма выживания. Когда мы испытываем страх, наши надпочечники (расположенные прямо над почками) выделяют адреналин в кровь, что вызывает ряд биологических реакций в нашем организме.

  • Увеличивает приток крови и кислорода к мышцам, чтобы мы могли бегать быстрее.
  • Он ограничивает приток крови к другим областям, таким как наш желудок.
  • Расширяет зрачки, чтобы мы могли лучше видеть окружающие предметы.

Этот режим также известен как режим «бей или беги». В этом состоянии обостряются наши чувства и рефлексы, и нам легко избежать реальной и физической опасности.

Однако эти реакции полезны только тогда, когда мы сталкиваемся с реальной физиологической опасностью.Они не помогают нам, когда мы сталкиваемся с предполагаемой опасностью , которая на самом деле не приводит к физическому вреду . Во всяком случае, нас сдерживают такие ответы только тогда, когда они нам не нужны. Например, представьте, когда люди боятся сцены или когда им приходится делать карьеру в опасениях. Увеличенный приток крови к мышцам, ограниченный приток крови к желудку и расширенные зрачки не помогают нам в этих сценариях. Во всяком случае, мы можем делать худшие ходы/решения из-за этих биологических реакций.Представьте, что кто-то бредет по сцене из-за боязни сцены. Или кто-то принимает неправильное решение о карьере, поскольку он / она не может четко обрабатывать информацию. В этих сценариях мы хотим быть заземленными, чтобы иметь дело с вещами логично и спокойно, а не чрезмерно стимулироваться.

Проблема в том, что около 99% страха, который люди испытывают сегодня, — это нефизический страх — страх, который существует только в нашей голове. Мы думаем, что мы в опасности, но на самом деле это не так. К таким страхам относятся:

  • Страх публичных выступлений
  • Страх перед людьми
  • Страх перед незнакомцами (т.грамм. интроверты, которым трудно заводить новых друзей)
  • Страх власти
  • Страх потерять
  • Страх не потерпеть неудачу
  • Страх потери
  • Страх перемен
  • Страх осуждения
  • Страх унижения
  • старения
  • Страх одиночества
  • Страх быть обиженным
  • и более

Применим ли какой-либо из вышеперечисленных страхов к вам? Скорее всего, вы сможете относиться по крайней мере к одному или нескольким из них в какой-то момент времени.Я точно знаю — все вышеперечисленное относилось ко мне и раньше, пусть даже в течение короткого периода времени или на маленьком, подсознательном уровне.

Преодоление этого ментального страха — вот на чем мы сосредоточимся в этой серии. Мы рассмотрим первопричину страха в части 2 и способы преодоления страха в части 3. Но сначала давайте разберемся, зачем нужно преодолевать сам страх.

Зачем преодолевать страх?

Возможно, вы спросите: «Зачем преодолевать страх? Я прекрасно живу так, как живу сейчас.Страх заставляет меня иногда принимать решения. Страх уберег меня от опасности».

Есть целый ряд причин, по которым вам следует побороть страх. Я свел их к 4 ключевым:

1. Страх ограничивает ваш полный потенциал

Как человек, читающий сайт под названием «Личное совершенство», я верю, что вы верите в личностный рост, в то, чтобы стать лучше и прожить свою лучшую жизнь. . К сожалению, страх блокирует все это. Это мешает вам расти и развиваться в жизни.

Проблема в том, что большая часть нашего общества сегодня вибрирует на уровне страха. Погрязнуть в страхе означает, что вам не позволяют подняться на более высокие уровни Мужества, Принятия, Любви, Радости, Мира и Просветления. Пока вы закрепитесь в стране страха, вы не сможете достичь более высоких уровней сознания.

Когда вы позволяете своим мыслям, чувствам и решениям руководствоваться страхом, вы становитесь рабом страха. Я сталкивался с людьми, чья жизнь очень сосредоточена на теме страха, и это состояние очень обескураживает.Их страх так сильно движет их мыслями, чувствами, решениями и поведением, что их жизнь стала побочным продуктом страха, а не их собственных желаний. Например, тот, кто боится перемен, будет бояться всякий раз, когда в его/ее жизни происходят перемены. Он/она будет бороться за сохранение статус-кво и защищать иллюзию безопасности. Он/она живет, реагируя на страх, а не проактивно ведет свою жизнь. Пока мы просто реагируем на страх, мы не можем полностью раскрыть свой потенциал.

2. Вы никогда не сможете полностью убежать от страха

Это может быть не очевидно, но поймите, что вы никогда не сможете полностью убежать от страха. Психический страх является всеобъемлющим. Пока вы позволяете ему проникать, пока вы убегаете, а не имеете дело с ним, оно всегда будет рядом, преследуя вас во всем, что вы делаете. Бегство только дает вам иллюзию безопасности — вы можете чувствовать себя в безопасности на короткий момент, но только на этот короткий момент.

Например, если вы видите страх в точке А, вы можете бежать в точку Б – но страх настигнет вас в точке Б в виде других вещей.Вы можете продолжать бежать и бежать, но в конце концов вы окажетесь загнанными в угол, и вам будет некуда бежать. Как бы ты ни бежал, ты просто живешь в плену страха. На самом деле, чем больше вы бежите, тем больше страх пытается вас догнать. Когда это происходит, вы либо должны научиться справляться с этим, либо вечно прятаться в его присутствии и становиться частицей того человека, которым вы можете быть.

Поскольку в какой-то момент вам приходится сталкиваться со страхом, лучше научиться преодолевать его сейчас, чем избегать его снова и снова только для того, чтобы в конце концов справиться с ним.В противном случае это не имеет смысла — вы не только истощаете себя эмоционально, вы тратите время и энергию, избегая страха. Время бесценно – потерянное время уже не вернуть. Между двумя вариантами: вариант А, когда вы сначала бежите, но в конечном итоге вам нужно справиться со страхом, когда вам некуда бежать, и вариант Б, где вы боретесь со страхом сразу же при старте, вариант Б явно кажется более эффективным подходом. .

3. Страх — пустая трата энергии

Как я уже упоминал в Причине № 2, страх нелогичен и является пустой тратой эмоциональной и умственной энергии.

Каждый миг, когда вы кружитесь в страхе, вы взращиваете семя, которое порождает последующие подобные мысли. Чем больше вы это делаете, тем больше вас это отталкивает. Вместо того, чтобы спокойно осмыслить ситуацию и рационально определить решения и пути продвижения вперед, вы вкладываете энергию во что-то неконструктивное.

Некоторые могут сказать, что именно этот страх побуждает их двигаться вперед. Хотя были случаи, когда казалось, что страх толкает людей вперед, более точное обобщение состоит в том, что эти люди движутся вперед , несмотря на присутствующий страх.Как упоминалось в начале статьи, страх приводит к приливу адреналина, который повышает физическую работоспособность, а не повышает умственную работоспособность. Вы можете выступать так же хорошо, если не лучше, без адреналина, который циркулирует в вашем теле. Повышенный уровень адреналина в организме в течение длительного периода времени напрягает тело и вместо этого вызывает нервозность. Подумайте, сколько еще вы можете сделать, если не будете тратить свою энергию на противодействие этому страху и его последствиям.

Также помните, что с каждой секундой, которую вы тратите на страх, у вас остается на одну секунду меньше позитивных мыслей и чувств, которые могут перерасти в целый источник позитивных последствий. Как бы вы предпочли провести время — быть счастливым и позитивным или быть негативным и напуганным? Я выбираю первое в любой день.

4. Страх — это все, что у вас в голове

Испытывать мысленный страх — это то же самое, что позволить себе испугаться чучела — это выглядит страшно и кажется пугающим, но на самом деле это безвредно.

Как я уже упоминал в начале статьи, ментальный страх основан на опасности, созданной в вашем уме. Этот страх возникает из-за того, что ваш мозг каким-то образом сформулировал восприятие этих нефизических опасностей как реальных опасностей, хотя на самом деле это не так. Возьмем в качестве примера публичное выступление. Публичное выступление — это самый опасный страх для большинства людей — даже больше, чем смерть или болезнь. Почему люди боятся публичных выступлений? На самом деле публичное выступление не приводит к каким-либо физическим повреждениям.

Некоторые люди заметят, что люди боятся не физического вреда, а мысли о том, что вы оступитесь, что люди осудят вас, возникнет смущение и так далее. Все эти страхи в вашем уме. Мысли о том, что вы забываете речь, что презентация идет не так, как надо, что аудитория скучает и т. д., — все это выдумка. Ничего из этого еще не произошло. Даже если это произошло в прошлом, это не значит, что это произойдет в будущем. Вы находитесь в настоящем, а будущее еще не наступило.Вы все еще в состоянии формировать будущее таким образом, какой вы пожелаете.

Страх, постоянный страх

Постоянное чувство страха — распространенный симптом тревожного расстройства.

Постоянное чувство страха вызвано как поведением, так и последствиями стресса, особенно хронического стресса.

В этой статье объясняется взаимосвязь между беспокойством, стрессом и постоянным чувством страха, а также то, что вы можете сделать, чтобы остановить это.

Постоянное чувство страха Симптом тревоги Общие описания:

  • Постоянное чувство страха, даже если вы не думаете, что вам угрожает опасность.
  • Постоянное состояние страха.
  • Такое чувство, что тебя все пугает.
  • Ощущение, будто ты всегда боишься и на все реагируешь со страхом.
  • Постоянное чувство уныния, обреченности и предчувствия, которое преследует вас повсюду.
  • Ваши мысли поглощает страх, и кажется, что вы не можете их остановить.
  • Реагируйте на все со страхом.
  • Вы не можете отключить чувство страха, страха и беспокойства.
  • Такое ощущение, что все опасно.
  • Кажется, что ваша реакция на страх застряла во включенном состоянии.
  • Ты вздрагиваешь от каждой мелочи.
  • Кажется, тебя окутало черное облако опасности.
  • Кажется, что все угрожающе и ужасно.
  • Такое ощущение, что ты боишься того, чего раньше никогда не боялся.
  • Чувство неумолимого страха.
  • Ощущение, будто обычные вещи, ситуации и обстоятельства теперь опасны и вызывают беспокойство, а обычные вещи, которые раньше вас не беспокоили, теперь вызывают страх и воспринимаются как опасные.

Этот список не является исчерпывающим.

Постоянное чувство страха может приходить и уходить редко, возникать часто или сохраняться 24/7 день за днем.

Это чувство может предшествовать, сопровождать или следовать за эскалацией других симптомов тревоги или возникать само по себе.

Он также может предшествовать, сопровождать или следовать за периодом нервозности, беспокойства, страха и стресса или возникать «на ровном месте» и без видимой причины.

Интенсивность чувства страха может варьироваться от легкого до умеренного и сильного. Это также может происходить волнами, когда чувство сильное в один момент и ослабевает в следующий.

Постоянное чувство страха может меняться изо дня в день, от момента к моменту или оставаться постоянным фоном вашей борьбы с тревожным расстройством.

Все вышеперечисленные комбинации и вариации являются общими.

Это чувство может вызывать больше беспокойства, когда человек не отвлекается, отдыхает, глубоко релаксирует, пытается заснуть или просыпается.

Чтобы узнать, может ли беспокойство играть роль в ваших симптомах, оцените свой уровень беспокойства, используя наш бесплатный одноминутный тест на тревожность, тест на тревожное расстройство или тест на гиперстимуляцию.

Чем выше рейтинг, тем больше вероятность того, что это может способствовать возникновению симптомов тревоги, включая постоянное чувство страха и страха.

———- Реклама — Статья продолжается ниже ———-

———- Конец рекламы ———-

Почему беспокойство вызывает постоянное чувство страха

Медицинская консультация

Мы рекомендуем обсуждать с врачом все новые, изменяющиеся, стойкие и возвращающиеся симптомы, поскольку существуют заболевания и лекарства, которые могут вызывать симптомы, подобные тревоге.

Если вы сделали это, и ваш врач объяснил ваши симптомы исключительно стрессом, включая стресс, вызванный тревогой, вы можете быть уверены, что это не связано с медицинскими или лекарственными причинами.

Есть три основные причины постоянного страха:

  • Поведение
  • Стресс
  • Гиперстимуляция (хронический стресс)

Поведение

Проблемы с беспокойством — самая частая причина постоянного страха.

Беспокойство связано с представлением наихудших сценариев и опасением, что они могут сбыться.

Многие люди борются с проблемами беспокойства, потому что научились справляться с невзгодами, неопределенностью и риском, проявляя чрезмерные опасения.

Следовательно, беспокойство обо всем может привести к постоянному страху.

Есть много причин, по которым у людей появляется привычка беспокоиться. Посетите нашу статью «Основные факторы беспокойства» для получения дополнительной информации.

Неконтролируемое беспокойство — самая распространенная причина, по которой люди постоянно боятся.

Стресс

Стресс вызывает высвобождение гормонов стресса в кровоток, где они вызывают многие изменения во всем теле, которые подготавливают тело к немедленным действиям.

Эту реакцию выживания часто называют реакцией «бей или беги» , реакцией на чрезвычайную ситуацию, реакцией «бей, беги или замри» »), или драться, бежать, замереть или обморок (поскольку некоторые люди падают в обморок, когда боятся).[1][2]

Посетите нашу статью «Реакция на стресс», чтобы узнать больше о том, как стресс может влиять на тело и разум.

Некоторые из этих изменений включают:

  • Повышение уровня сахара в крови, чтобы у нас был мгновенный прилив энергии для немедленных действий.
  • Повышенная активность нервной системы.
  • Увеличение большинства наших органов чувств.
  • Повышенная активность в центре страха головного мозга (миндалевидное тело и др.) и пониженная активность в областях рационализации мозга (кора и др.).
  • Обостренное чувство опасности и безотлагательности.

Эти комбинированные изменения могут усилить ощущение опасности.

Чем чаще активируется реакция на стресс, тем чаще мы можем испытывать страх.

Многие люди испытывают повышенное чувство опасности и страха, когда испытывают стресс.

Постоянное чувство страха является частым следствием частых реакций на стресс.

Беспокойство также активирует реакцию на стресс. Многие чрезмерно тревожные люди постоянно испытывают повышенное чувство страха из-за сочетания тревожного поведения и создаваемого им стресса.

Хронический стресс (гиперстимуляция)

Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро восстановиться после многочисленных изменений реакции на стресс.

Однако, когда реакции на стресс возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организм не может полностью восстановиться.

Неполное восстановление может создать состояние готовности к полустрессовой реакции. Мы называем это состояние «гиперстимуляцией реакции на стресс», поскольку гормоны стресса являются стимуляторами.

Гиперстимуляция также часто упоминается как «гипервозбуждение», «дисфункция оси HPA» или «нарушение регуляции нервной системы».

Гиперстимуляция может вызывать изменения активной реакции на стресс, даже если реакция на стресс не была активирована.

Хронические изменения реакции на стресс могут вызывать постоянное чувство страха, даже если человек не испытывает беспокойства или стресса.

Посетите нашу статью «Гиперстимуляция», чтобы узнать больше о том, как гиперстимуляция влияет на тело и разум.

Гиперстимуляция является распространенной причиной постоянного чувства страха.

———- Реклама — Статья продолжается ниже ———-

———- Конец рекламы ———-

Хронический стресс (гиперстимуляция) может привести к тому, что стрессовая реакция будет действовать как «триггер для волос», что означает, что стрессовая реакция может срабатывать легко, быстро и часто.

Другие факторы

С тревожностью связаны и другие факторы, которые могут вызывать и усугублять симптомы тревожности, в том числе постоянное чувство страха, например:

Лекарства

Побочные эффекты рецептурных и безрецептурных препаратов могут имитировать, вызывать и усугублять симптомы тревоги.

Поговорите со своим врачом и фармацевтом, если вы не уверены, что ваше лекарство влияет на ваши симптомы, в том числе на постоянное чувство страха.

Рекреационные наркотики

Многие рекреационные наркотики могут вызывать и усугублять симптомы тревоги, включая усиление чувства опасности и страха.

Многие рекреационные наркотики также оказывают глубокое воздействие на нервную систему, что также может усугубить существующие симптомы тревоги, поскольку тревога может сильно повлиять на нервную систему.

Стимуляторы

Стимуляторы оказывают стимулирующее действие, вызывая секрецию гормонов стресса и других химических веществ в кровоток, стимулируя тело.

Увеличение секреции гормона стресса может вызвать и усугубить существующие симптомы тревоги, в том числе усилить чувство опасности и страха, поскольку симптомы тревоги подпитываются гормонами стресса.

Лишение сна

Отсутствие достаточного сна может повлиять на организм разными способами, например:

  • Предотвращает достаточное освежение организма
  • Стресс для нервной системы
  • Нарушает работу мозга
  • Повышает кровяное давление
  • Повышает уровень сахара в крови
  • Повышает настроение
  • Увеличивает секрецию кортизола, чтобы компенсировать чувство усталости (кортизол является мощным гормоном стресса)

Эти эффекты могут вызывать и усугублять симптомы тревоги.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови, даже если он находится в пределах нормы, может вызвать тревожные симптомы и усугубить существующие симптомы тревоги.

Дефицит питательных веществ

Дефицит питательных веществ, например, низкий уровень витаминов B и D, может вызвать симптомы, подобные тревоге, и усугубить существующие симптомы тревоги.

Гормональные изменения

Гормоны по-разному влияют на организм. Изменение гормонального фона может вызвать многие симптомы, подобные тревоге, а также усугубить существующие симптомы тревожного расстройства, такие как усиление чувства опасности и страха.

———- Реклама — Статья продолжается ниже ———-

———- Конец рекламы ———-

Как избавиться от постоянного страха

Если постоянное чувство страха вызвано или усугубляется другими факторами, устранение этих факторов может уменьшить или устранить постоянное чувство страха.

Когда постоянное чувство страха вызвано активной реакцией на стресс, успокоение себя положит конец реакции на стресс и ее изменениям.По мере того, как ваше тело восстанавливается после активной реакции на стресс, чувство страха должно исчезнуть.

Имейте в виду, что организму может потребоваться до 20 минут или больше, чтобы оправиться от серьезной реакции на стресс. Но это нормально и не должно вызывать беспокойства.

Когда постоянное чувство страха вызвано гиперстимуляцией, уменьшение и устранение гиперстимуляции уменьшит и устранит повышенное чувство опасности и страха.

Однако устранение гиперстимуляции может занять гораздо больше времени, чем думает большинство людей.Обычно симптомы гиперстимуляции сохраняются до тех пор, пока тело находится в состоянии гиперстимуляции.

Тем не менее, устранение гиперстимуляции устранит ее симптомы, в том числе чувство постоянного страха.

Вы можете уменьшить и устранить гиперстимуляцию с помощью:

  • содержащий беспокойство
  • снижение стресса
  • увеличение остатка
  • обычная глубокая релаксация
  • регулярные легкие и умеренные физические нагрузки
  • регулярный хороший сон
  • диета из цельных и натуральных продуктов.

Вот некоторые из них.

К сожалению, не существует быстрого лечения гиперстимуляции или ее симптомов. Устранение гиперстимуляции требует надежного снижения стресса организма и в течение достаточно длительного периода времени, чтобы организм восстановился.

Но, как и все симптомы гиперстимуляции, постоянное чувство страха исчезнет, ​​когда организм оправится от гиперстимуляции и ее последствий.

Поскольку беспокойство, раздражение и эмоциональное расстройство из-за беспокойства и симптомов гиперстимуляции нагружают организм, такое поведение не способствует выздоровлению и устранению симптомов.

Пассивное принятие своих симптомов в краткосрочной перспективе — позволяя им сохраняться, не реагируя на них, не сопротивляясь, не беспокоясь о них и не борясь с ними — и в то же время добросовестно практикуя свои стратегии восстановления, со временем приведет к их прекращению.

Если вам нужна дополнительная информация о многих подводных камнях при восстановлении после гиперстимуляции и ее симптомах, мы рекомендуем связаться с одним из наших рекомендованных терапевтов по тревожным расстройствам.

Рекомендуемые нами терапевты специально обучены тому, как помогать людям преодолевать проблемы с тревогой и восстанавливаться после гиперстимуляции и ее симптомов.

Терапия

Когда этот симптом вызван поведением, мы рекомендуем работать на втором уровне восстановления, чтобы устранить тревожное поведение, которое создает проблемы, беспокойство, гиперстимуляцию и их симптомы.

Неидентифицированные и неустраненные основные факторы, которые вызывают проблемы с тревогой и стрессом, являются основной причиной сохранения тревожного расстройства и его симптомов.

Работа с тревогой (восстановление второго уровня) — самая важная работа в целом, если вы хотите получить устойчивые результаты.

Если этот симптом вызван чрезмерно тревожным поведением и тем, что может показаться неконтролируемым беспокойством, подумайте о том, чтобы обратиться к одному из рекомендованных нами специалистов по тревожным расстройствам.

Все рекомендованные нами терапевты лично сталкивались с тревожным расстройством и преодолели его. Их личный опыт работы с тревожным расстройством в сочетании со степенью магистра и более высокой профессиональной подготовкой делает их хорошим выбором, если они хотят добиться длительного успеха в борьбе с тревожным расстройством, его симптомами и беспокойством.

Работа с опытным терапевтом по тревожным расстройствам — лучший способ добиться успеха в восстановлении второго уровня.

Во многих случаях работа с опытным психотерапевтом — единственный способ преодолеть упорную тревогу.
[5][6][7]

———- Реклама — Статья продолжается ниже ———-

———- Конец рекламы ———-

Краткосрочные средства правовой защиты:

Несмотря на то, что устранение причины постоянного страха — лучший способ избавиться от него, некоторые люди сочли полезными следующие стратегии.

Однако имейте в виду, что у каждого человека могут быть уникальные симптомы, поскольку каждый человек уникален в физическом, химическом, психологическом и эмоциональном отношении. То, что может работать для одного человека, может не работать для другого.

Уменьшение стресса — Поскольку стресс, в том числе стресс, вызванный тревогой, является частой причиной постоянного чувства страха, снижение уровня стресса может уменьшить этот симптом. Любая стратегия снижения стресса может помочь улучшить этот симптом. Посетите нашу статью «60 способов уменьшить стресс и беспокойство», чтобы узнать о естественных стратегиях снижения стресса.

Регулярный хороший сон — Регулярный хороший сон может снизить стресс, уровень кортизола и общий уровень стресса в организме. Их уменьшение может уменьшить и устранить симптомы тревоги, в том числе постоянное чувство страха.

Регулярная глубокая релаксация — Глубокая релаксация также может снизить общий уровень стресса и стимуляции организма, что приводит к уменьшению симптомов тревоги, включая постоянное чувство страха.

Есть много способов глубоко расслабиться.Если вы ищете идеи и материалы, которые помогут вам глубоко расслабиться, в нашем интернет-магазине есть множество загрузок в формате MP3 для глубокой релаксации.

Сдерживание беспокойства – Сдерживание тревожного поведения может значительно уменьшить количество случаев страха.

Чем успешнее вы сдерживаете тревогу, тем больше у вашего тела возможностей уменьшить стресс и стимуляцию. Снижение стресса и стимуляции может уменьшить количество эпизодов страха.

Если вам трудно сдерживать тревогу, мы рекомендуем связаться с одним из рекомендованных нами специалистов по лечению тревожных расстройств, чтобы помочь вам освоить и применить этот важный навык восстановления от тревожного расстройства.

Не допускайте обезвоживания организма – Обезвоживание может вызывать и подпитывать симптомы тревоги, включая повышенное чувство страха. Поддержание водного баланса в организме может предотвратить гидратацию.

Изучите и применяйте здоровые границы — Многие тревожные люди борются с беспокойством из-за нездоровых границ. Изучение и применение здоровых границ может уменьшить количество случаев беспокойства и страха.

Работа с опытным психотерапевтом, работающим с тревожными расстройствами, — это хороший способ научиться и применять здоровые границы, поскольку постоянная поддержка является важной частью обучения настойчивой и подлинной жизни.

Распространенность

В онлайн-опросе, который мы провели, 98 процентов респондентов сказали, что они все время испытывают страх из-за своего беспокойства.

Как видите, постоянное чувство страха — распространенный симптом тревоги.

Постоянное чувство страха Частые вопросы

Может ли тревога вызывать у вас постоянный страх?

Да, тревога может вызывать у вас постоянный страх. Устранение причины постоянного страха может устранить его.Работа с опытным терапевтом по тревожным расстройствам — самый эффективный способ преодолеть проблемы с тревогой и постоянным чувством страха.

Как избавиться от постоянного страха?

Устранение причины постоянного страха может устранить его. Например, если это связано с поведением, работа над своим поведением может устранить постоянное чувство страха. Если это связано со стрессом, снижение стресса и увеличение количества отдыха также могут со временем устранить его.

Поскольку причин может быть много, вам будет полезно поработать с опытным терапевтом, занимающимся тревожным расстройством, который поможет вам сначала определить причину, а затем успешно ее устранить.

Может ли стресс вызывать у вас постоянный страх?

Да. Стресс влияет на организм разными способами. Например, стресс изменяет работу мозга. Это изменение в работе мозга может усилить чувство опасности, обреченности и предчувствия. Хорошо известно, что хронический стресс постоянно вызывает чувство страха.

Могу ли я побороть постоянное чувство страха?

Да, можно! Поскольку постоянное чувство страха имеет определенные причины, выявление и успешное устранение этих причин может уменьшить или устранить постоянное чувство страха. Работа с опытным терапевтом по тревожным расстройствам — самый эффективный способ избавиться от постоянного страха.

Посетите наши статьи «Почему терапия» и «Что делает наших терапевтов уникальными» для получения дополнительной информации.

Вы боитесь не тех вещей: Чего вас напугала эволюция по сравнению с тем, что на самом деле может вас убить

Почему мы боимся змей больше, чем машин? Подпольного убийства, чем диабета? Это эволюция.Эволюция формирует тела. Он точит зубы и рефлексы, производит естественный камуфляж и устрашающее оперение. Это также формирует сознание. Точно так же, как клеща естественным образом привлекает запах пота млекопитающих, люди рождаются с набором эмоциональных ориентаций, сформировавшихся за миллионы лет, чтобы помочь нам передать наши гены.

Но с таким быстрым промышленным и технологическим прогрессом наши эволюционные чувства не успели догнать. Человечество большую часть своего развития провело на первобытных пастбищах.Наша текущая среда и обстоятельства совершенно другие, поэтому наши инстинктивные страхи не особенно хорошо приспособлены к вещам, которые на самом деле представляют наибольшую угрозу. Гордон Орианс — почетный профессор биологии Вашингтонского университета и автор книг « змей, восходов солнца» и «Шекспир ». Мы связались с ним, чтобы выяснить, как современные люди унаследовали врожденное чувство страха, глубоко сформированное теми вещами, которые обычно убивали наших предков, и сравнить эти угрозы с вещами, которые с гораздо большей вероятностью действительно убьют нас сейчас.

Эволюция страха

Если что-то убивает вас снова и снова на протяжении тысяч поколений, эволюция выберет любой инстинкт или поведение, побуждающее вас замечать и избегать этого.

Возьмем, к примеру, змей. Змеи — древнейшие хищники приматов. Они убивали людей еще до того, как люди стали людьми. И этот долгий и неприятный опыт привел к долговременным изменениям в наших генах. Наше зрение эволюционировало, чтобы различать их форму и узоры еще до того, как мы осознаем их, и наши нейроны активируют реакцию страха.Испугаться при виде змеи — почти универсальная человеческая реакция, наблюдаемая даже у младенцев. И мы не одиноки в этом. В своей книге Орианс объясняет, что как выращенные в лаборатории приматы, так и североамериканские суслики, ранее не контактировавшие со змеями, тем не менее очень сильно на них реагируют. Конечно, эти безногие рептилии — не единственный наш врожденный страх. Мы унаследовали глубокую эмоциональную связь со многими основными причинами смерти наших предков.

Вот краткий список некоторых вещей, которых эволюция заставила нас бояться, а также некоторых вещей, которые, с эмпирической точки зрения, с большей вероятностью прикончат нас.

Чего эволюция заставляет вас бояться по сравнению с тем, что может вас убить

Эволюция заставляет вас бояться: животных. Мы естественным образом настроены на опасности, исходящие от животных, особенно от наших естественных хищников. Змеи являются основными, но люди также инстинктивно боятся пауков, охотящихся кошек и травоядных животных, которые могут представлять опасность. Просто попытка избежать травм от этих животных сформировала наши инстинкты и физические чувства.

Что на самом деле вас убивает: Автомобили. В прошлом году в Канаде было зарегистрировано 300 укусов змей, при этом никто не погиб. Для сравнения, в 2016 году в Канаде произошло около 160 000 дорожно-транспортных происшествий, в результате которых погибло около 2000 человек. Тем не менее, мы садимся в эти смертельные ловушки с беспечной уверенностью. Сам Орианс пытался и не смог эмоционально ассимилировать опасность, которую представляют автомобильные путешествия: «Наверное, самое опасное, что я делал в своей жизни, — это водить машину. И я пытался, когда садился за руль, заставить себя знаю об этом, и я просто не могу этого сделать.Я сажусь в машину, включаю зажигание, и я эмоционально нахожусь в силе, не боюсь.»

Эволюция заставляет вас бояться: Гной, трупы. Болезнь была главным убийцей наших предков, и это привело «, — говорит Орианс, — к эволюции своего рода «интуитивной микробиологии», которая делает людей естественными отверженными к вероятным источникам инфекции. Отвращение или страх перед гноем и гниющей плотью, по-видимому, заложено в нас».

Что на самом деле убивает Вы: Сахар, алкоголь, сигареты.В Канаде маловероятно, что вы подвергнетесь достаточному воздействию трупа, чтобы заразиться от одного из них, и если вы это сделаете, все, что вы получите, вероятно, будет излечимо. Тем не менее, болезни, связанные с длительным выбором диеты и потребления, являются основными причинами смерти в Канаде. Банка газировки может выглядеть не так устрашающе, как мертвое тело, но она с гораздо большей вероятностью сократит вам жизнь.

Эволюция заставляет вас бояться: Незнакомцев. У людей есть глубоко укоренившееся чувство незнакомой опасности. В «Змеях, закатах и ​​Шекспире» Орианс пишет: «На протяжении всей истории человечества мы не доверяли людям вне нашего клана, нашего племени.… мы верим, что незнакомцы причинят нам вред. Почему? В далеком прошлом гоминиды, не входящие в семейную группу, скорее всего, совершали набеги». Сегодня в Канаде на убийства приходится лишь 0,2% всех смертей. Тем не менее наш мозг одержим этим. опасные незнакомцы, от реальных серийных убийц до фильмов ужасов При этом мы наслаждаемся эмоциональным зарядом, накопленным убийством поколений наших предков

Что на самом деле убивает вас: Ваши друзья , твоя семья, ты.Самоубийства являются причиной в десять раз большего числа смертей, чем убийства в Канаде, в некоторых случаях указывая на проблемы с психическим здоровьем как на опасность, на которую следует обратить внимание. И в тех редких случаях, когда мы убиваем друг друга, обычно это кто-то, кого мы знаем. Около 86% убийств в Канаде совершаются кем-то, кто знаком жертве, часто членом семьи или интимным партнером. Убийство незнакомцем сравнительно редко, так что меньше беспокойтесь, идя домой по переулку, и больше о том, что произойдет, когда вы туда доберетесь.

Эволюция заставляет вас бояться: Непосредственных краткосрочных угроз.Орианс сказал нам, что «наша нервная система, развившаяся в африканской саванне, превосходно справляется с краткосрочными и мелкомасштабными вещами». Человеческий страх тем сильнее, чем ближе опасность. Мы неврологически запрограммированы на то, чтобы избегать нападения змей, и даже можем приспосабливать свое поведение к сезонным изменениям. К сожалению, чем дальше угроза во времени, тем меньше она нажимает на наши эмоциональные триггеры.

Что на самом деле вас убивает: Изменение климата (и другие долгосрочные угрозы).По словам Орианса, самые большие угрозы, стоящие перед человечеством, связаны с окружающей средой. Угрозы окружающей среде настолько опасны из-за их огромных последствий и потому, что они могут ускользнуть от нашей естественной системы обнаружения. «Легко сказать, что у нас есть глобальная проблема и мы должны мыслить глобально, но на самом деле это не влияет на нервную систему». Долгосрочные угрозы могут быть чрезвычайно опасны, но они не имеют никакого отношения к нашим развившимся эмоциям. Он считает, что лучший способ мотивировать людей действовать в связи с изменением климата — это каким-то образом связать это с местными действиями с видимыми ощутимыми результатами.


Клифтон Марк — бывший ученый, интересы которого больше, чем имеют смысл в академических кругах. Он пишет о философии, психологии, политике и развлечениях. Если это важно для вас, его докторская степень по политической теории. Найдите его @Clifton_Mark в Твиттере.

Как помочь ребенку, который боится темноты

Боязнь темноты — очень распространенная жалоба маленьких детей, которую стоит решить. Помощь ребенку в преодолении этого страха может дать ему уверенность в том, что в будущем он сможет столкнуться с другими страхами.У некоторых детей развивается боязнь темноты без какой-либо конкретной причины. Другие могут указать на конкретное событие, например, услышать страшную историю, посмотреть что-то страшное по телевизору или пережить трудный опыт, из-за которого возникла проблема. Независимо от того, как это начинается, есть несколько шагов, которые родители могут предпринять, чтобы помочь своему ребенку в этой области.

Слушай своего ребенка

Первый важный шаг — слушать своего ребенка. Старайтесь не быть пренебрежительным, даже когда вы пытаетесь быть полезным.Простая фраза: «Там ничего нет, не волнуйся и ложись спать» может заставить вашего ребенка почувствовать, что вы не понимаете его или не испытываете к нему сочувствия. Полезнее попросить ребенка рассказать вам, чего он боится. Дайте им понять, что вы понимаете, что в темноте может быть страшно. Позвольте ребенку рассказать о своем опыте и слушайте, отражая то, что вы слышите.

Например, спокойно слушать, а затем говорить что-то вроде: «Похоже, ты боишься, когда ничего не видишь, потому что ты боишься, что что-то страшное окажется в углу твоей комнаты.Я могу себе представить, что это не очень хорошо». Если вы слушаете и проявляете сочувствие, это показывает, что вы серьезно относитесь к страхам вашего ребенка и заботитесь о том, что он расстроен.

Не пытайтесь объяснить страхи вашего ребенка, просто заглянув под кровать, в шкаф и т. д. Это подчеркивает объект, которого боятся, а не сам страх. Это не очень продуктивно и может даже усугубить проблему.

С этой заботой и состраданием вы можете помочь своему ребенку преодолеть этот страх. Первый шаг — помочь им противостоять страху.Избегание — например, простое разрешение ребенку спать при свете или включенном телевизоре или спать с ним в комнате — может усугубить страх и, конечно же, не поможет ему уйти. Это также учит детей тому, что избегание — это достойный способ справиться со страхом, что не так.

Прочитать историю

Еще один простой способ начать — прочитать рассказ или посмотреть видео о том, как бояться темноты. Поскольку это распространенная проблема, существует множество историй! Например, есть хороший эпизод «Соседства Дэниела Тайгера» на канале PBS, где он учится не бояться темноты, или почитайте книгу Мерсера Майера «Кошмар в моем шкафу».Это дает отправную точку для разговора о том, что вещи, которые вы считаете страшными, могут быть не такими страшными, как вы себе представляете.

Решение проблемы

Следующий шаг — это прекрасная возможность научить вашего ребенка навыкам решения проблем и способам борьбы со страхами. Хорошей отправной точкой будет спросить ребенка, что может помочь ему меньше бояться темноты. Небольшой (не слишком яркий) ночник, мягкая игрушка, успокаивающая процедура перед сном или предмет, который придает им силы (например, некоторым детям нравится волшебная палочка) — все это возможные примеры.Вы можете быть удивлены творческими ответами вашего ребенка! Похвалите его за хорошие идеи.

Вы можете напомнить своему ребенку, что у него прекрасное творческое воображение, которое помогает ему играть, рисовать и рассказывать истории. Вы можете сказать ему, что он должен быть рад, что у него такое воображение, хотя иногда это означает, что его разум играет с ним некоторые шутки. Помогите ему научиться смеяться над идеями своего разума и начать говорить себе, какая интересная идея, что под кроватью может быть монстр.Он может сказать себе, что хотя это и неправда, его разум проделал хорошую работу, придумав интересную историю.

Хвалите своего ребенка

И последнее, но не менее важное: похвалите ребенка за усилия в любой из этих областей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.