Содержание

Похудеть реально даже при отсутствии силы воли

Порой собственная сила воли играет с женщинами очень злую шутку и поэтому многие начинают утверждать «хочу похудеть, но нет силы воли». В результате этого, они начинают категорически отказываться от различных программ похудения и как следствие, становятся замкнутыми.

На самом деле действительно трудно отказаться от блюд, которые сильно нравятся, или заставлять себя из-под палки ходить в тренажерный зал. Оказывается, не обязательно прибегать к данным действиям, чтобы распрощаться с лишними кило на теле. Если знать приемы, то не составит никакого труда ими воспользоваться для достижения цели.

Чего не стоит делать?

Что же делать, если на пути к достижению цели стоит собственная бесхарактерность и лень? При отсутствии силы воли не стоит пытаться прибегать к каким-либо кардинальным приемам, направленным на похудание.

В частности, категорически стоит отказаться от следующего:

  • разных видов жестких диет;
  • быстрых и питьевых методик похудания;
  • диетического питания, в основе которого количественные ограничения разновидностей продуктов;
  • однообразного рациона питания;
  • голодания.

Все вышеперечисленное требует серьезного подхода и огромной силы воли. Поэтому людям, у которых такой силы нет, требуется вид похудания, который не отразился бы на их привычном образе жизни и не наносил бы организму большого ущемления в чем-либо. Если человеку будет комфортно во время снижения веса, то и результат будет намного эффективней.

При этом следует учесть, что отсутствие жестких методик продлевает сроки достижения цели. Не стоит пытаться ускорить данный процесс, поскольку можно свести на нет уже достигнутый результат.

В сторону все изнурительные диеты

Чтобы держать свой вес под контролем, специалисты-диетологи рекомендуют пользоваться таблицей, где должна быть указана калорийность продуктов, потребляемых в течение дня. Но вести данные подсчеты не каждому под силу. Порой даже самым упорным эта математика порядком надоедает. Как быть и с чего начать процесс похудения? Все очень просто. Главное, следует запомнить перечень продуктов питания, употребление которых крайне нежелательно, а их не так много.

Основное внимание следует уделить способу приготовления пищи. Достаточно убрать из рациона все жареное. Таким образом, в организм перестанут попадать вредные жиры, которые в итоге и откладываются в разных частях тела. Существует достаточно много рецептом приготовления пищи на пару или в духовке. Тем самым вы получите не просто вкусную пищу, но и полезную. К тому же благодаря такому подходу в кулинарии появится масса свободного времени, которое можно использовать на свое усмотрение.

Если постоянные мысли о похудении не дают покоя, то стоит отказаться от готовых продуктов. Просто перестаньте их покупать. Не ленитесь готовить самостоятельно, найдите в себе силы. Полуфабрикаты не содержат ничего полезного, кроме большого количества вредного жира. Еда, приготовленная своими руками и полезней, и вкусней. Как показывает практика, это позволяет сбросить поднадоевшие порядком килограммы и не дает возможности накапливаться новым жировым отложениям.

К тому же на ее приготовление не потребуется много времени, рецепты просты и незатейливы, например:

  • запеченная картошка с добавлением творога;
  • кофейный йогурт;
  • мюсли с фруктами;
  • ягодные миксы и салаты.

На страже красивой фигуры белки и углеводы

Это просто!

Вместе с едой наш организм наполняется углеводами, белками и жирами. Для достижения желаемого результата достаточно разобраться, что каждый из компонентов дает нашему организму. Большая часть популярных диет сводит поступление жиров в организм к минимуму. В большей степени жиры содержатся в самых любимых блюдах, оторваться от которых мы порой не в силах. Проведенные многочисленные исследования показывают, что отличным оружием в борьбе с жировыми отложениями и лишними килограммами является протеин.

Довольно часто нет сил отказать себе в сладеньком десерте после еды. Здесь на помощь придут белки. Попадая в организм, они насыщают его, появляется чувство насыщенности. Тем самым после приема пищи вам уже не захочется есть ничего лишнего. При этом между приемами еды можно перекусывать. Для этого лучше всего подойдут фундук или сырой арахис. Благодаря такому подходу вас не будет мучать чувство голода и перекусы вредными бутербродами или кондитерскими изделиями уже не понадобятся.

Также следует снизить количество поступающих в организм углеводов. Их численность не должна в сутки превышать 130 г. Недостаток углеводов компенсируется за счет сжигания жиров, тем самым организм не будет испытывать их дефицит.

Нет сил на спорт

Буквально все спортивные люди раздают склонным к полноте друзьям советы, что необходимо посещать спортзал, заниматься бегом либо делать фитнес-упражнения. Но только они не учитывают, что силы воли на это хватает не у всех. На самом деле не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками. Для достижения результата достаточно немного физической нагрузки, которую можно без труда найти в быту.

Чтобы лишиться ненужных килограмм на теле, достаточно ежедневно тратить примерно два часа на уборку дома, глажку белья или мытье посуды. Такая активность способна сжигать в организме до 400 ккал. Таким образом, обыденная домашняя забота станет отличным союзником в борьбе с лишним весом.

Дополнительным средством борьбы станет скакалка. Этот несложный спортивный предмет является отличной альтернативой аэробике. На прыжки со скакалкой не потребуется много времени и сил. Благодаря этому бесхитростному методу похудения в организме нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение, кроме того формы бедер и ягодиц приобретут спортивную подтянутость. Очень полезна ходьба по лестницам. Например, при наличии в доме лифта старайтесь пользоваться им как можно реже.

Как воспитывать силу воли?

Многие спрашивают: что делать, чтобы хоть немного обзавестись силой воли? Слабохарактерность и лень не дают возможности добиться желаемого результата. Первым делом следует постепенно перестраивать себя, изменять восприятие. Если этого не делать, то добиться чего-либо будет очень сложно. Сначала изучите опыт людей, которые превозмогли себя в этом деле. Идеальным вариантом станет наглядный пример среди знакомых и друзей, конечно, если таковые имеются. Раз смогли одни, то смогут и другие.

С этой целью разработан бесхитростный перечень рекомендаций, с помощью которого можно воспитать силу воли и пересмотреть свое восприятие на все окружающее:

  • необходим только позитивный настрой;
  • в мыслях должна быть не только цель, но и конечный результат, который необходимо четко представлять;
  • найти единомышленника с аналогичными проблемами;
  • подобрать интересные спортивные развлечения;
  • совершать частые прогулки с друзьями;
  • разработать режим своего дня;
  • полюбить себя;
  • заключить с кем-нибудь пари.

В заключение

Мечта о стройности не должна оставаться просто мечтой, чего бы это ни стоило.

Отсутствие силы воли не должно стать очередной преградой на пути к желаемому. Если внести даже небольшие коррективы в свой обыденный ритм жизни, можно добиться больших успехов. А лишний вес перейдет в воспоминания.

«Новый год — новая Я!»: 5 способов как похудеть, если нет силы воли

Новый год — традиционный пик желания что-то изменить в жизни, например заняться спортом, оздоровить питание, а к лету мы массово хотим стать привлекательными на пляже, правда? Пора разобраться, что делать: как похудеть, если нет силы воли. Да, сила воли — не самый надежный помощник, зато научно обоснованные подходы наконец-то помогут сбросить лишние килограммы. Решил сделать подборку, перевожу статьи.

Знакомый сценарий: умная, опытная женщина, которая осознает важность своего здоровья, решает улучшить свои привычки в январе. Возможно, она наберется силы воли и начнет заниматься йогой, или станет готовить свежевыжатые соки, или есть больше овощей и фруктов, или ложиться спать раньше — детали не имеют значения.

Что имеет значение, так это результат. В течение нескольких дней или даже недель она придерживается своего плана. Потом на нее наваливается много дел («новый год — новые планы»). Или накатывает стресс. Или она просто устала, или стало скучно, или просто отвлеклась от своих планов. Ну вы знаете что происходит дальше: через месяц она обнаруживает, что вместо фреша в ее блендере молочный коктейль и она смотрит Теорию Большого взрыва в 11 часов вечера, а ее сила воли застряла где-то вместе с овощами — ее новогодние планы опять разбились о суровые реалии быта.

Слаба ли наша гипотетическая женщина? У нее нехватка самоконтроля?
Нет. Просто она переоценила силу воли.
Если и у вас нет силы воли похудеть — есть хорошая новость, читайте дальше!

«Раньше мы думали, что люди, способные развить здоровые привычки, обладали непоколебимой силой воли», — говорит Венди Вуд, доктор философских наук, профессор психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии. «Но после изучения того, как на самом деле работает изменение привычек, мы знаем, что эти люди действительно полагаются на множество других, более тонких стратегий».

Применимость силы воли ставится под сомнение

Эксперты по здоровью давно проводят аналогию с топливом в автомобиле: у каждого из нас есть ограниченный запас самоконтроля. И чем больше мы используем это запас в течение дня, тем меньше остается к вечеру. Однако новые исследования выявили пробелы в этой теории. Они показывают, что как только изменение образа жизни внедряется в ваш распорядок дня (= ваши привычки), изменение становится автоматическим, то есть убирает потребность применять силу воли, говорит Вуд.

Это означает, что когда вы хотите улучшить свою жизнь (например, пересмотреть свою диету или начать регулярно делать упражнения), реальным ключом является формирование новой привычки, которое согласно исследованиям в University College London может занять в среднем 66 дней. Как этого достичь, как похудеть, если нет силы воли? Попробуйте подходы, основанные на научных исследованиях, для их применения сила воли не потребуется.

2 минуты трансформации вместо стресса или скуки

Зачем психологи говорят «Побудь с этим«? Включаем эмоциональный интеллект.

Обнаруживали как быстро «улетают» 3 куска пиццы после напряженного дня? Такие «чудеса» случаются потому, что наши эмоции влияют на наш самоконтроль. Чтобы грусть или гнев не разрушили ваши благие намерения, присмотритесь внимательнее к возникшим эмоциям в ту минуту, когда вы почувствуете тягу что-то быстро съесть.

«Остановитесь и подумайте о том, что вы чувствуете», — говорит Лиз Чемберлен, доктор философии, психолог из медицинского университета в Колорадо. «Постарайтесь определить, что происходит, будь то стресс, скука или беспокойство. Потом просто посидите несколько минут и понаблюдайте за этим».

Когда вы размышляете, напомните себе, что вы не одиноки, что каждый время от времени переживает такие эмоции. Такой акт самосострадания поможет ослабить интенсивность этих трудных чувств. Пауза, чтобы побыть со своими эмоциями, также даст вам время «остыть» и предотвратить выбор, о котором вы потом пожалеете — например, съесть булочку или пропустить занятие по фитнесу. Вы можете сознательно решить, что делать дальше.

Пример из жизни

Эллен Лютвак, одна из участниц исследования, постоянно металась между своей работой, заботой о двух детях и поддержкой своих пожилых родителей, когда поняла, что в моменты стресса она рефлекторно обращалась к мороженому. Но принятие стратегии 2х минут трансформации ей помогло. «Теперь, когда я испытываю резкое желание съесть мороженое, я делаю паузу и думаю о своих эмоциях. Я устраиваю мини мозговой штурм, что действительно поможет мне чувствовать себя лучше», — говорит она. «Иногда я звоню подруге. Или достаю свой коврик для йоги и делаю несколько расслабляющих поз. Если мне действительно нужно что-нибудь сладкое, я завариваю чашку чая с лакрицей или яблоко с арахисовым маслом».

Установка и практика «Я осознаю переживаемые сейчас чувства, и я знаю, что они пройдут» также очень действенная, говорит диетолог Лаура Сипулло, которая помогла Лютвак с ее привычкой заедать стресс мороженым. Исследование, проведенное в Университете Миннесоты, показало, что небольшой уровень гнева, грусти и беспокойства исчезал в течение нескольких минут, независимо от того, ели ли участники свои любимую «антистрессовую» еду, нейтральную пищу, или вообще ничего. Если вы пару минут побудете со своими чувствами, вы сможете почувствовать себя так же хорошо, как после печенья, при этом не пожалеете об этом позже.

Продолжение «5 способов как похудеть, если нет силы воли» можно получить здесь.

Дополнительно рекомендую:

 

Стоит также прочитать:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли и мотивации.

Время чтения: 3 мин., 34 сек.

Содержание:

Как найти мотивацию похудеть

Каждая третья женщина, и даже мужчина, мечтает о том, чтобы сбросить несколько килограмм. И именно мечтает, так как цель похудеть для нее является практически недостижимой.

Почему мы не можем заставить себя похудеть

  1. Неправильная мотивация
  2. К любому действию нас подталкивает мотивация. Даже не подталкивает, а побуждает в позитивном ключе. Именно поэтому заставить себя похудеть, например, крайне сложно. А замотивировать себя что-либо делать в удовольствие — кто же откажется от приятного времяпровождения? Мы настраиваемся на позитив, делаем вдох полной грудью и видим на горизонте будущего свет — ощущение триумфа от достижения цели. И чем сильнее побуждение к действию, тем больше вероятность дойти до света.
  3. Негативный опыт
  4. Когда любой человек расстраивается: «Я не могу похудеть!», не сомневайтесь — процесс избавления от лишнего веса у него ассоциируется с жесткими ограничениями в еде и психологической борьбой самим с собой в прошлом.
  5. Низкая самооценка
  6. В совокупности с неудачными попытками неуверенность в себе делает мотивацию похудеть еще более призрачной.
  7. Подсознательные убеждения, например:
  8. — хорошего человека должно быть много;
    — от похудения стану непривлекательной и злой;
    — появятся лишние затраты на обновление гардероба;
    — остаток жизни придется прожить на безвкусной диете;
    — зато на мне женятся из-за яркого внутреннего мира.

Что такое правильная мотивация для похудения

Интернет пестрит картинками и историями счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то после устроился на более успешную работу, а кто-то обрел партнера со штампом в паспорте благодаря постройневшей фигуре. Чем не мотивация для женщин похудеть?

В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы, если нет силы воли сидеть на жесткой диете. Например, скупаем одежду меньшего размера или добавляем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вроде усилия приложены, а результат не ощущается.

Как же еще заставить себя похудеть? Нужна правильная мотивация, подразумевающая железный настрой на достижение именно цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, есть недостаточно желаемое. Последнее является больше сиюминутной прихотью.

Можно ли заставить себя похудеть в домашних условиях

Если за плечами имеются неудачные попытки похудеть, то усилить мотивацию самостоятельно будет затруднительно. Но если нет возможности посещать специализированные центры, работа которых основывается на программах борьбы с лишним весом, можно начать двигаться к своей цели с разбора психологии проблемы.

Существует большое количество специалистов и психологических групп, оказывающих свои услуги в режиме онлайн. Консультации у них позволят выявить главную причину отсутствия правильной мотивации в вопросе похудения и уже дальше составить алгоритм действия в решении проблемы в домашних условиях.

Какие лайфхаки помогут похудеть

Психологи охотно делятся на просторах интернета действующими советами, как запрограммировать свою мотивацию, чтобы похудеть:

  1. Поставьте себе реальную цель. Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру.
  2. Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Например, синий уменьшает голод.
  3. Ложитесь спать пораньше. Позднее бодрствование разыгрывает аппетит.
  4. Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
  5. Кушайте из маленьких тарелок. Так не будет казаться, что вы ограничиваете себя в еде.
  6. Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака. Утреннее питье разбудит организм и запустит метаболизм.

Но самый действенный лайфак, когда нет мотивации похудеть, это довериться специалистам в санатории Горный. Комплексный подход программы похудения, разработанный главным диетологом Краснодарского края, является самым эффективным в вопросе избавления от лишнего веса. И первым пунктом в решении идет именно психология человека.

Помощь психолога в поиске мотивации для похудения

Без мотивации нет деятельности. Поэтому помощь психолога санатория Горный в этом вопросе будет заключаться в мотивировании на похудение. В чем будет заключаться воздействие специалиста на внутренний мир человека?

  1. Изучить потребности, мотивы и цели консультируемого, которые побуждают его на какую-либо деятельность.
  2. Если мотивационная сфера личности хорошо развита, психолог определяет наиболее выраженный мотив и работает над его усилением.
  3. Если ситуация обратная, то через потребности рождается новая мотивация к деятельности и проверяется на практике. Алгоритм психологической помощи выглядит просто, но не стоит забывать — психотерапевт только мотивирует клиента на действие, дальше процесс похудения переходит в руки самого человека.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Хочу похудеть, но у меня нет силы воли. Что делать?: ( — Спрашивалка

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Как выработать силу воли, чтобы начать худеть

Многим знакома такая ситуация, когда на выходные твердо обещаешь себе сесть на диету, заняться спортом, а с понедельника старательно пытаешься позабыть свои слова. В такой ситуации гораздо проще сказать будто подобный образ жизни вам не подходит, чем приложить усилия и сделать то, что собирались. Это означает, что ваш дух, воля, а главное – желание, еще не созрели для весомых поступков. Так как выработать силу воли, чтобы похудеть, возможно ли это сделать вообще? Или придется всю жизнь объедаться пирожными, завистливо поглядывая на красивые, подтянутые фигурки подруг? Для человека разумного нет ничего невозможного, об этом мы и расскажем в нашей статье.

Реальные цели и железная мотивация: не почему, а для чего

Процесс похудения для многих – тяжелый труд или непрекращающийся ни на секунду бой с самим собой. Приходится отказываться от большинства привычек, рушить годами наработанные привычки, в корне меняя свой образ жизни. Конечно, сбросить парочку лишних килограммчиков к летнему отпуску намного проще, чем бросить вызов серьезному ожирению, но и такая цель вполне достижима, если правильно подойти к делу. Главное осознать, что основным врагом будет не жир сам по себе, а неверие в собственные силы, уныние и бездействие. Они точно не дадут добиться результатов.

Задаваясь вопросом, как начать худеть если нет силы воли, надо четко понимать, что, для чего и почему вы это делаете. Только так можно преодолеть собственную лень. Однако отдаленные, мистические или мифические цели, поставленные в горячке принятого спонтанно решения, никак не лучшие помощники. Не нужно стараться сбросить двадцать килограммов, которые нарастали годами, пытаться сбросить за неделю или даже за месяц. Уже через несколько дней вы поймете, что в итоге в лучшем случае вы просто бросите нереальную затею, а в худшем получите расстройство пищеварения, больной желудок и расшатанные нервы.

Вперед за мечтой

Сложнее всего начинать, это знает каждый. Все наши причины, цели или желания порой кажутся такими блеклыми и далекими, по сравнению с красивым, сытным, невероятно калорийным, вкусным куском торта. Потому сперва обдумайте свое положение, состояние, выясните, откуда и почему вообще вам стали приходить мысли о том, что пора сбрасывать лишние килограммы. Тогда, понимая эти причины, похудеть, если нет силы воли, станет намного проще.

  • Слова близких о ваших раздавшихся формах могут быть обидными, причинять боль. Однако их можно использовать в качестве мотивации. Окружающие привыкли оценивать всех по внешнему виду, судить «по одежке». Это не лучший выбор причины привести себя к хорошей физической форме, но уже кое-что.
  • Наиболее весомой причиной, почему люди чаще всего добиваются результата, это здоровье. Тучный человек с ожирением априори не может быть абсолютно здоров. Проблемы медицинского характера накапливаются, словно снежный ком, с прибавлением в весе. Здоровое питание и образ жизни никак не может сосуществовать с ожирением, об этом стоит задуматься. Одышка, проблемы с сердцем и сосудами, варикоз, затянутые жиром внутренние органы – разве этого вы себе желаете?
  • Любимое платье или узкие джинсы, купленные в прошлом году стали малы? Вот и еще одна хорошая мотивация. Поставьте себе цель выйти на пляж в том умопомрачительном купальнике, который красуется на витрине бутика. Вы боялись покупать его, потому что складки жира некрасиво вываливаются? Стоит приложить усилия и вещь снова можно будет надевать, не волнуясь, что это будет выглядеть не лучшим образом.
  • В отпуск в следующем году вы собирались на жаркие Египетские пляжи? Отлично, есть повод привести себя в форму. Иначе получить сногсшибательные фото никак не удастся, а завистливые «подружки» обязательно увидят и не преминут отметить выпяченный живот и обвисшие бока.

Однако главным мотиватором считается не все перечисленное выше, а противоположный пол. С этим можно долго спорить, но мнение любимого мужчины или женщины перевесят все психологические выкладки. Желание нравиться вполне естественно. Первое впечатление сложится по внешнему виду. Даже если у вас тончайшая душа поэта, милосердие матери Терезы и интеллект физика-ядерщика, оценивать вас будут сперва по килограммам и объемам.

Психологические ошибки, чего делать не стоит

Рассматривая вопросы, что делать, если нет силы воли, как похудеть, многие совершают распространенные ошибки, которые не позволяют сколько-нибудь весомых результатов.

Экстренное снижение калорийности

Резкое перескакивание от привычной пищи к диете, снижение калорийности и объемов съеденного обычно приводит к противоположному результату. В стремлении быстро избавиться от избыточной массы, мы взваливаем на себя непосильную ношу.

Самые стойкие даже могут выдержать кефирную или гречневую диету до конца, сбросить килограммы, но при этом привести себя к моральному и физическому истощению, проблемам со здоровьем, утрате работоспособности, депрессиям, постоянной сонливости и другим малоприятным сюрпризам.

Чрезмерные физические нагрузки

Физкультура – это очень хорошо, ею полезно и необходимо заниматься регулярно, чтобы поддержать свое тело в форме. Однако некоторые бросаются из крайности в крайность: после относительного бездействия они начинают бегать в зал шесть, а то и семь раз в неделю, изматывая себя силовыми упражнениями.

Это совершенно неверный подход, способный истощить организм, нанести вред суставам, сердцу, сосудам, связкам, мышцам, да и психическому здоровью. Нужно грамотно распределять нагрузки, сообразно поставленным целям, возрасту, физическому состоянию на момент начала тренировок и прочим показателям.

Чужие идеалы – плохие помощники

Давно прошли те времена, когда фотография в журнале могла бы стать стимулом добиться таких же форм. Человек разумный, родом из XXI века, должен здраво оценивать свои возможности, создать собственный образ, а не двигаться слепо за толпой. Нужно не бездумно сбрасывать жировые отложения, пока не останется сорок восемь килограммов, а найти собственный идеальный вес. При этом вы должны ощущать себя комфортно, сыто, хорошо выглядеть, быть полными сил и бодрости.

Обманные методы

Еще одна распространенная ошибка – обвинять во всех своих бедах, неудачах лишний вес. Многие говорят: у меня нет силы воли, чтобы похудеть, потому я до сих пор не замужем, нет хорошей работы, не складываются отношения в коллективе. Похудев, они с удивлением обнаруживают, что любимый человек так и не нашелся, коллеги продолжают шушукаться за спиной, а шеф недооценивает и понукает.

Нельзя связывать проблемы с лишним весом, это две совершенно разные сферы жизни, часто совершенно друг от друга не зависящие. Разобравшись, что пятнадцать ушедших килограммов проблемы не решили, люди часто срываются, заедая разочарование тоннами вкусняшек, чтобы снова получить возможность оправдывать себя наличием избыточной массы.

График новой жизни: с чистого листа

Развивать и тренировать силу воли будет очень нелегко, это знают не понаслышке многие люди, которым удалось пройти этот путь от начала до самого конца. Для начала возьмитесь за свое воспитание, тогда добиться желаемого будет намного проще.

Конкретные шаги

  • Обзаведитесь знаниями о собственном теле, ведь диетологи говорят, что ничего не получится, если сидеть на неправильной или неподходящей диете. Чтобы не промахнуться, придется вычислить свой баланс калорий. То есть, научиться поглощать их не больше, чем вы способны израсходовать в течение дня.
  • Организуйте правильное дробное питание, от пяти раз в сутки. При этом нельзя переедать, а лучше порции делать совсем крохотными, при этом увеличивая частоту приемов пищи.
  • Займитесь тем видом спорта, который кажется вам самым простым и приятным. Начинать можно с простых прогулок в парке, катания на велосипеде, зарядки, занятий танцами. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Лучше всего проконсультироваться с тренером, он поможет расписать наиболее приемлемые для вас упражнения исходя из состояния здоровья, массы тела, подготовки и прочих показателей.
  • Не забывайте регулярно представлять себе, какими вы станете потом, когда похудеете. Этот образ нужно сделать вполне реальным, ощутимым, визуализировать его, поверить, что вы уже почти достигли результатов, осталось еще немножко подождать. Можно отключаться от внешнего мира при помощи разных практик, к примеру, восточных медитаций. Они помогут сделать цель более материальной, близкой, отвлечься от суеты и повседневных проблем.
  • Попробуйте тренировать силу воли, готовя «запрещенные» блюда для семьи, но сами их не пробуйте. Сперва будет сложно, но со временем вы сами удивитесь, насколько пончики и пирожные стали глубоко безразличны.

Дневник похудения

Выяснить, как тренировать силу воли, чтобы похудеть, не так и сложно. Нужно все делать по правилам, при этом не измываясь над организмом, который может и возмутиться. Для упрощения задачи заведите дневник похудения. Туда в первую очередь внесите список, для чего вам вдруг понадобилось привести свой вес в норму. Перечитывать список на первых порах нужно дважды в день, пока каждый его пункт не станет вам самим близким и родным.

Многие девушки и парни ведут также видеодневник похудения. Если вы решитесь выложить его в сеть, поделиться с друзьями, то результат вас приятно удивит. Это будет большим стимулом довести дело до конца, а потом удержать вес на протяжении длительного времени, пока здоровый образ жизни окончательно не войдет в привычку. Личный блог не только поддержи в трудную минуту, но также заставит найти кучу полезной информации в сети.

Советы ленивым

Взять себя в руки непросто, потому вырабатывать силу воли лучше постепенно. Психологи рекомендуют воспользоваться простыми советами для упрощения задачи.

  • Если вы думаете, что за первые три дня или неделю диеты, удастся сбросить весь лишний жир и стать стройняшкой, нужно кардинально пересмотреть свои ожидания. Ничего подобного не случится, даже если полностью отказаться от еды. Зато проблемы со здоровьем тогда обеспечены. Нужно здраво оценивать ситуацию и ожидать только реальных результатов.
  • Постарайтесь посмотреть на себя со стороны, на свои привычки, образ жизни. Нужно объективно взглянуть на все, отдавая себе отчет, насколько сильно вы себя «запустили». Так будет легче разобраться, какие усилия придется приложить для восстановления хорошей формы.
  • Кто хочет – ищет время, кто не желает – отговорки и оправдания. Эта старая истина работает и с похудением. Забудьте слова «не могу», «некогда» или «чрезвычайная занятость», все это «отмазки». Старайтесь выкроить лишние десять минут на коротенькую прогулку, вместо того, чтобы «залипать» перед телевизором.
  • Важно заручиться поддержкой семьи, друзей, близких. Хотя бы парочка единомышленников найдется в окружении каждого, а те, которые посмеиваются или откровенно тянут назад, пусть остаются в прошлом.

Люди компетентные говорят, что следует научиться готовить быстрые блюда, чтобы проводить как можно меньше времени у плиты. Выберите рецепты, которые можно реализовать всего за несколько минут. Как вариант, можно заранее делать заготовки на несколько дней. Их можно заморозить, тогда готовка перестанет быть в тягость, а есть будет хотеться меньше.

У кого нет силы воли совершенно, можно выбрать специальную диету для «ленивых», которая поможет легче перенести лишения. Она работает за счет правильного питья воды, которая является основой жизни, потому практически безопасна.

Рекомендации к похудению, если нет силы воли

Когда первые шаги начнут давать свои результаты, останавливаться или давать себе возможность «оторваться», к примеру, пирожными или булочками» не надо. Это может привести к срыву. Нужно продолжать выполнять все рекомендации, а уже спустя месяц ваш организм привыкнет к новому образу жизни. Тогда риск все испортить снизится, можно будет слегка расслабиться. Давайте подытожим все, что удалось выяснить.

  • Обратите внимание, что невыспавшиеся люди обычно поглощают завтрак, даже не замечая его вкуса и количества. Если вставать нужно рано, то достаточно приучить себя ложиться отдыхать, не досматривая все сериалы до полуночи. Когнитивные процессы уставшего человека могут замедляться и чудо-диеты тогда не сработают, запомните это и отдыхайте качественно, достаточное время.
  • Постепенно, не вводя себя в шок, переходите от более жирной вредной пищи к полезной. Не обязательно отказываться от любимой пиццы сразу же. Можно сперва готовить ее на оливковом масле, делать тонкое тесто, а вместо привычного, взять нежирные сыр. Колбаску потом можно будет тоже заменить овощами, к примеру, баклажанами.
  • Если обойтись без сладостей никак не получается, то не нужно себя мучить. От вредных углеводов можно отказаться, заменив их чем-то иным. Хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты. Они помогут снять навязчивое желание отведать сладенького, но ко всему еще и принесут пользу.
  • Овощи и суп – это то, что обязательно должно быть на вашем столе ежедневно. Помимо пользы, которую они приносят, они помогают быстрее насытиться, увеличить объем пищи, при этом не неся с собой лишних калорий.
  • Еще больше калорий, чем в углеводах или белке, имеется в алкогольных напитках. Потому от их употребления надо по возможности воздержаться. Если же выпить все же приходится, не забывайте запивать его большим количеством чистой воды, так вреда от него будет меньше, а желудку удастся указать на заблокированные спиртным сигналы о насыщении.
  • Двигательная активность – это не только зарядка дома, специальные упражнения или занятия в спортивном зале. Для более быстрого похудения любое движение будет полезным. Потому рекомендуется всегда, при любых обстоятельствах, пользоваться лестницей, а не лифтом. Можно чаще затевать генеральную уборку в доме. Так можно получить двойную пользу – идеальную чистоту и утрату лишних килограммов.
  • Существует такое понятие у диетологов, как пауза в еде. Обратите внимание, что в процессе обеда вы, бывает, кладете вилку на тарелку, чтобы передохнуть. Воспользуйтесь этим, чтобы закончить еду, ведь это ваше подсознание подсказывает, что вы уже достаточно насытились.

Пережевывать пищу нужно тщательно и медленно, как учат балерин. Это неслучайно, так вы даете мозгу осознать, насколько вы сыты, да и желудку будет легче переварить хорошо прожеванные продукты. Кроме всего, ешьте крохотными порциями, при потребности возьмите тарелку поменьше. Так будет казаться, что продуктов в ней больше. Не помешает изредка стать вегетарианцем, хотя бы на день или даже на один обед.

Что делать, если не хватает силы воли похудеть – действенные советы диетолога. Хочу похудеть, но нет силы воли? Если очень сильно захотеть, обязательно все получится! Как похудеть где взять силу воли

Если вы начали читать эту статью, то без сомнения, у вас есть проблемы с лишним весом. Давайте будем честными друг с другом. Проблема есть и эта проблема – жир! Да, осознавать неприятно, но без признания проблемы, невозможно ее решение. Так давайте решим эту проблему. Давайте заставим себя похудеть!

Похудела на 15 кг

Просто читайте дальше, и верьте мне. Я сам страдаю лишним весом, и мой путь к идеальной фигуре еще не завершен, но за один год я похудел более чем на 20 кг и продолжаю худеть. При этом я три раза в неделю посещаю фитнес-зал и каждое воскресенье пробегаю 7 км. Я бросил курить и полностью исключил из своей жизни алкоголь. Но самое главное – я чувствую себя превосходно! Уверен, у вас тоже получится изменить свою жизнь и стать здоровым человеком с отличной фигурой. Более того, вы не просто сможете получить отличное тело, вы получите уверенность в себе и желание жить активной жизнью.

Я не знаю, сколько вам лет, но уверен, что начать жить активной и здоровой жизнью и похудеть можно в любом возрасте. Я знаю много примеров, когда люди успешно худели, менялись, из толстушек превращались в сексуальных девушек.

История успеха похудения

6 месяцев назад в мой фитнес-центр пришла девушка весом (на вид) более 150 кг. Она была настолько огромной, что занимала почти весь двухместный диван и, когда шла, покачивалась из стороны в сторону, как будто перекатываясь с ноги на ногу.

В то время я не воспринял всерьез ее желание записаться в фитнес-центр и отнесся к нему скептически, но, конечно, не показал виду. Да и первое время, она больше не занималась, а болтала с другими посетительницами фитнес-центра. Поэтому, я предполагал, что она прекратит посещать зал, спустя несколько занятий.

Но она справилась. Я увидел, что она перестала болтать и начала активно заниматься. Сначала она, не спеша, ходила на беговой дорожке, потом начала ходить быстрым шагом. Спустя 2 месяца, она начала заниматься на тренажерах, при этом не забывая и о беговой дорожке.

Сейчас, спустя пол-года, она бегает! Она продолжает ходить на тренировки, занимается в зале и бегает на беговой дорожке не менее 40 минут за тренировку. Я узнал, что она похудела на 33 кг. Это потрясающий результат. Конечно, худеть с такой скоростью вредно, но учитывая ее огромный начальный вес, это возможно.

Ей еще далеко до идеальной фигуры, но она уже выглядит не как бесформенный шар, а как ухоженная и красивая женщина в теле. Она смогла заставить себя похудеть и, я уверен, достигнет конечной цели и сделает себе идеальное тело.

Также, я уверен, что у вас тоже есть сила воли, и вы тоже сможете заставить себя похудеть, даже в домашних условиях. Тем более это совсем не сложно, при правильном настрое и правильной мотивации. Давайте же начнем прямо сейчас! Начнем настраиваться на курс похудения!

Как похудеть, если нет силы воли?

А начнем мы с того, что похудеть – это не главное. “Как так не главное?” – воскликните вы. Но я отвечу, что если вы зациклитесь на похудении и собственном весе, у вас ничего не выйдет, и вы не сможете похудеть. А если и сможете, то вес вернется со временем. Но что же тогда главное?

Для того чтобы похудеть, вы должны не худеть – вы должны полностью изменить свою жизнь. Начать здоровый, активный и радостный образ жизни. И это должна быть не временная задача, это должно стать вашим образом жизни на всю оставшуюся жизнь.

Похудела на 15 кг

Не бойтесь, вам не нужно будет себя ни в чем ограничивать. Наоборот, вы станете свободнее. Не будете зависеть от еды, от вредных привычек, от усталости и стрессов. Вы станете счастливее и увереннее в себе. А ведь известно, что здоровье, активность и уверенность приносят успех. Поэтому и финансово вы можете стать более успешной. И уж совершенно точно, у вас появятся новые знакомства и на вас будут обращать больше внимания.

Может быть вы боитесь повышенного внимания? Если да, то скорее всего, это просто комплексы. Счастливые и уверенные в себе люди не бояться внимания и чужого мнения.

Вы все еще думаете о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли? Она у вас есть, у вас есть ради чего худеть.

Я уговорил вас начать здоровый и активный образ жизни, чтобы похудеть?

Тогда прочтите вот эти статьи, чтобы начать:

Заставить себя похудеть в домашних условиях или пойти в фитнес-зал?

Статья называется “Как заставить себя похудеть в домашних условиях”, и похудеть в домашних условиях, действительно можно. Но, если есть возможность, я рекомендую начать посещение фитнес-центра. Это будет толчком к вашей новой счастливой жизни. Регулярные тренировки будут вас дисциплинировать, развивать силу воли. К тому же в фитнес-центре у вас появятся единомышленники – новые знакомые, которые дадут вам дополнительную мотивацию и поддержат на вашем новом пути.

Занятия в фитнес-зале – это не нагрузка, это отдых. Уверен, у вас много домашних или рабочих дел и проблем, вы устаете, и хочется сменить обстановку. Во время тренировки в фитнес-зале, вы забываете обо всех проблемах, ваш мозг отдыхает. А после тренировки вы испытываете непередаваемое ощущение эйфории, приятной усталости и чувства самоудовлетворенности.

Но, если возможности ходить в зал нет, то и в домашних условиях изменить образ жизни и похудеть реально. И вот несколько советов, как заставить себя похудеть в домашних условиях.

  • Жрать хочется от скуки! Когда вы сидите дома перед телевизором, вам хочется что-то жевать, потому что вам скучно. Поэтому, проводите дома как можно меньше времени. Как можно больше гуляйте, сходите в театр или кино. Если нет денег, поищите места, где проходят бесплатные мероприятия. Сделайте свою жизнь разнообразной и активной.
  • Придумайте себе хобби. Это может быть все, что угодно: вязание, ведение блога, игра на музыкальном инструменте или путешествия. Главное, чтобы это было вам интересно и приносило хорошее настроение.
  • Улыбайтесь и радуйтесь жизни. Создайте сами себе хорошее настроение. Пошли все… на небо за звездочкой)) На самом деле, большинство ваших проблем, даже не проблемы. Помните, любую беду можно перевернуть хорошей стороной! Будьте оптимистом.

Худеть классическим способом, сидя на диете – сложно. Худеть, живя счастливой и активной жизнью – легко.

Похудела на 20 кг

Чтобы заставить себя похудеть, вам не нужна сила воли. Нужно сделать процесс похудения приятным. Пусть ваша жизнь станет яркой и счастливой, а похудение будет приятным бонусом.

Я понимаю, что очень сложно поменять свой устой и порядок жизни моментально, но начните хоть с чего-нибудь. Сделайте первый шаг, и дальше будет проще. Не думайте о том, что нужно себя заставить похудеть, и о том что у вас нет силы воли. Думайте о том что вы сможете похудеть, что это легко, и что сила воли у вас отменная, а вы – самая лучшая, красивая, замечательная и счастливая женщина на свете!

И как обычно, пишите свои впечатления о статье и вопросы в комментариях. Буду очень рад услышать ваше мнение.

Не знаете как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Читайте статью, в которой собраны все секреты, которые помогут Вам заставить себя похудеть без силы воли!

Элементарный способ начать новую жизнь – привести мысли и тело в порядок. Как известно, все процессы сначала происходят в голове, затем претворяются в жизнь на физическом плане. Но это при условии, если у разума отсутствуют аргументы доказать обратное. Качественно проведенная ментальная работа не оставит сомнений в успехе и вдохновит на действия .

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Где находится центр вдохновения

В мозгу имеется отдел — вентральный стриатум, отвечающий за мотивацию. Его активность напрямую влияет на достижения. Существует предположение, что у женщин от более развит, чем у мужчин. Поэтому при истинном желании дамам проще управлять привычками и вырабатывать силу воли. Но поскольку процесс комплексный, не обошлось без нейромедиаторов.

Дофамины – гормоны удовольствия, передают электрические сигналы от нейронов к мышечной ткани. Они возбуждают вентральный стриатум и близлежащие нервные волокна и побуждают человека к действиям. В процессе достижения цели они стимулируют нервную систему, дарят предвкушение удовольствия и вдохновляют.

Энтузиазм живет несколько часов. Если есть желание что-то сделать, идею нужно реализовать в ближайшее время. Понятно, что на решение глобальной задачи нужно время, но важно не упустить момент и сделать первый шаг. Сгенерированная энергия в тканях лимбической системы создает импульсы, которые подталкивают к последовательным действиям.

Прежде чем дело дойдет до реализации задуманного, импульсам нужно:

  • проникнуть через предлобную кору;
  • сформировать абстрактные цели;
  • заставить мозг выработать стратегию.

Примерно это выглядит так:

  • Лимбическая система — съешь торт.
  • Предлобная кора — он жирный.
  • Л. С. – получи удовольствие.
  • П. К. — я худею.
  • Л.С. – он вкусный.

Подобный диалог может продолжаться до бесконечности, пока человек не скажет твердое «нет» и не подкрепит слова выбором салата.

В тоже время предлобную кору используют для обдумывания разных сценариев с образными примерами. Сформированный конечный результат и есть стимул, определяющий размер «эмоциональных дивидендов» от затраченных усилий .

От теории к практике: что делать, если руки тянутся к сладкому

Если вы из тех, у кого прошел год с момента последней клятвы есть здоровую пищу, и все осталось по-прежнему, пора переходить к решительным мерам. При виде пирожного представьте себя с идеальной фигурой, сосчитайте до 10, выдохните и съешьте огурец. Ощущение победы над собой приносит удовлетворение, а это больше, чем гастрономический экстаз.

Чтобы в критические моменты не пошатнулась сила воли, употребляйте продукты, укрощающие голод:

  • домашний йогурт;
  • авокадо:
  • семя льна;
  • брокколи и цветную капусту.

Чтобы добавить настроению красок и стимулировать выработку гормона удовольствия замените:

  • Молочный шоколад — горьким.
  • Конфеты — яблочной пастилой и сухофруктами.
  • Мороженое — фруктовым льдом.
  • Сладкие йогурты с калорийными наполнителями — свежими ягодами, залитыми домашним кефиром.
  • Жирные торты с масляным кремом – желе, кремом с обезжиренного творогом.

Увеличьте норму белка, избегайте продуктов стимулирующих аппетит (простые сахара) .

Как развить новые вкусовые привычки

На языке расположено почти 10 000 вкусовых рецепторов и еще 2 000 на губах и в ротовой полости. Каждый из них живет не больше 2 недель. Это значит, что гастрономические предпочтения меняются безболезненно. Рецепторов, отвечающих за соленый и сладкий вкус существенно меньше, чем горьких. Организм позаботился о безопасности человека и таким образом защищает от растительных ядов.

Отказавшись от стимуляторов аппетита, буквально через несколько дней по-новому ощутите природный аромат чая и настоящий вкус кофе. Недостаток соли в первое время скомпенсируют приправы и лимон. Желающие навсегда стереть информацию о вкусовых оттенках проходят витальную терапию.

  • Чтобы не таскать из холодильника вредные продукты, туда их не кладите.
  • Уберите из сумки и других потайных мест шоколадки и сухарики.
  • Учитесь говорить себе «нет». Чтобы мозг усвоил информацию, вслух аргументируйте почему, и в конце произнесите «точка».
  • Чтобы не заедать проблемы, смывайте их. Направляя на себя струю воду, думайте о том, что напрягает.

Не нужно целый день твердить аффирмации о стройности, признаваться в любви к себе и не предпринимать попыток к действию. Убедить подсознание, в чем сами не уверены, невозможно .

Чем себя мотивировать

Если жить под девизом «Я сегодня лучше, чем вчера», результаты непременно будут. Только для начала перечислите моменты, когда удалось осознанно противостоять разрушающей привычке. Засчитывается даже чашка чая без сахара. Вы не заметите, как спустя неделю это превратиться в игру, появится стимул к новым достижениям. Для закрепления новой парадигмы мышления требуется от 40 дней до 2 месяцев.

Если нет желания бегать по парку, заниматься в группе пилатесом или таскать железо мучить себя не стоит. Без психологического настроя результатов все равно не будет. Подумайте над тем, как полезно провести время и получить удовольствие. Ребенок будет счастлив покататься с мамой на велосипеде, на роликах или поиграть с мячом на площадке. За часовую прогулки легко избавиться от 300 ккал .

Как себе помочь на пути к цели

Женщинам известно, как мотивирует дорогая обновка, купленная на размер меньше. Главное, открывать утром и вечером шкаф и любоваться нарядом. Пообещайте себе купить к нему аксессуары, как только в него влезете.

Худейте за компанию

Скооперируйтесь с подругой и обменивайтесь в конце дня успехами. Процесс превратится в соревнование, которое невероятно стимулирует. Если вы азартный человек, поспорьте на деньги, не забыв уточнить формулировку. Например: «За 2 неделю я теряю 5 кг».

Ориентируйтесь на инстаграм

Мамы знают, что дети сметают еду с тарелок, если она декорирована. Диетическое блюдо приобретет другой вкус, если его украсить. В сети народ делиться фотографиями с содержимым своих тарелок. Чтобы поднять себе настроение, смотрите подборку только со здоровой едой, обращайте внимание на оформление и вдохновляетесь эстетикой.

Подвергните себя шоковой терапии

Женщины зависимы от мнения дорогих им людей. Спросите у мужа, детей или подруг как вы выглядите. Скорее, они будут отводить глаза или увиливать от прямого ответа. Вам важно услышать правду, которая поможет правильно расставить приоритеты, и сдвинет еду с пьедестала почета на 1-2 позиции вниз. Часто 10-15 кг потерянного веса спасают отношения и развал семьи .

Вторичная выгода или что мешает мотивации

Жировые отложения не зря считают защитой. Подкожный слой оберегает от того, чего люди подсознательно бояться:

  • посторонних взглядов;
  • любовных ран;
  • сексуальных отношений;
  • рождения детей.

Как всегда подсознание хочет помочь и создает своеобразную броню, за которой скрываются истинные мысли и чувства. Для начала нужно спросить себя, что будет, если я обрету стройность. Возможно, у меня есть шанс получить новую работу, обрести здоровье и подвижность? Уже этого достаточно, чтобы изменить неэффективным привычкам и построить новую модель отношения к себе и миру.

Желание похудеть — это первый из многих шагов на пути к новому телу, новому образу жизни, новым привычкам и взглядам на мир. Часто бывает, что между желанием похудеть в домашних условиях и реальными достижениями в этой области — целая пропасть из понятий «начну с понедельника», «начну с нового года», «завтра точно получится» , а то и хуже: «плохая наследственность», «широкая кость», «слабая сила воли», «не мое», «мне не дано» . Все это — верный признак отсутствия мотивации к реальным действиям и желания действительно начать худеть . В науке это называется психологический барьер. Это когда от желания до постановки цели — один шаг, но через себя.

Многие из тех, кто определил свою проблему, и хочет начать с ней бороться, но не знает как, задаются одним и тем же вопросом: как заставить себя похудеть? Ответ любого профессионального фитнес тренера и психолога будет прост: никак. «Заставить» и «похудеть» — это антонимы. Похудение — сложнейший комплексный процесс, требующий полной физической и моральной отдачи. Через силу сбросить большой лишний вес и изменить образ жизни в лучшую сторону просто невозможно, и первый же срыв после строгой диеты или серии физических изнуряющих упражнений это наглядно докажет.

Тогда что делать тем, кто хочет похудеть, но не знает, как себя заставить? Есть несколько способов мотивировать себя в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов.

Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?


Во-первых, внести ясность в свои планы на будущее. Какова цель? Заставить себя похудеть, или достичь значительных результатов в трансформации тела, измениться внешне, поправить здоровье за счет похудения, стать стройнее и сексуальнее? Как только вы сами поймете, чего именно хотите, будет легче приступить к осуществлению плана.

Во-вторых, начать действовать. Перейти от режима «хочу» к режиму «делаю» . На первом этапе нужно поставить себе несложную цель, в точности описать ее, расписать по пунктам все шаги на пути к ней, исключить возможные пути отступления, определиться со сроками, то есть сделать руководство или инструкцию к новой себе, и начать следовать списку прямо сейчас. Визуализация на этом этапе очень помогает худеющим. Первая цель может быть не главной, но и не абстрактной, вроде «хочу похудеть» или «хочу новую фигуру», а очень даже конкретной, например: «через две недели я сброшу 5 килограммов на гречневой диете», или «с сегодняшнего утра я займусь йогой для похудения для снижения веса на 2 килограмма в неделю». Не бойтесь конкретики, она даст ясность и поможет избежать возможных срывов. Главное помнить: мы не всегда оцениваем свои силы адекватно, и со сроками можем ошибаться, но это не значит, что нужно перестать следовать цели, если с первого раза не получилось, нужно просто скорректировать ее при необходимости.

Сила воли — самый ненадежный способ поддержки, когда пытаешься сбросить вес, прийти в форму. Согласитесь, вы пробовали похудеть, но безрезультатно. Так как похудеть, если нет силы воли?

Три уловки — настраиваемся

Не стоит отчаиваться, если похудеть не получилось. Найдите мотивацию, провоцирующую и вызывающую желание сбросить вес. Если нет силы воли и действительно хотите похудеть быстро, придерживайтесь трех рекомендаций.

Во-первых, установите разумные цели потери веса: «хочу потерять 5 килограмм в месяц». Придерживайтесь цели любыми способами. Заставьте подсознание поверить в похудение. Цель реальная и простая.

Каждую неделю планируйте достижения. Отведите время хорошей тренировке. Не стоит заставлять себя заниматься, делайте это с удовольствием и получится сбросить лишний вес.

Во-вторых, привыкнув и достигнув первой цели, запишитесь в тренажерный зал. Интенсивные тренировки снимают стресс, уменьшают вес. Благодаря упражнениям и гимнастике в личной жизни наступает букетно-конфетный период. Вы больше нравитесь мужчине, на душе — радость, хочется заниматься, достичь больших успехов.

Важно! Чередуйте кардионагрузку и тренировки с весом. Дайте мышцам возможность восстанавливаться во время тренировки другой группы мышц.

В-третьих, измените привычки в еде. Неудивительно, что диета является чрезвычайно важным аспектом для потери веса. Вредная еда отрицательно сказывается на здоровье, возможности завести семью. Подумайте об этом. Пусть здоровье станет мотивацией к успеху.


Как похудеть без диет

Потеря веса является общей целью для многих людей. Большинство пробуют несколько диетических программ, чтобы помочь достигнуть идеального веса. Тем не менее, диета может быть сложной, дорогой и может привести к небольшой потере веса. Заинтересованность похудеть должна быть выше, даже если нет силы воли и денег. Это в ваших интересах. Сбросив лишний вес, возможно, появится возможность повышения по карьерной лестнице.

Необязательно прибегать к жестким мерам похудения, особенно когда не выдерживаешь голодовки. Можно похудеть и без диет, достаточно придерживаться нескольких правил, с которыми справиться даже ребенок:

  1. Составьте план питания, исключив сладкое, копченое, жареное, жирное. Не обязательно следовать специальной диете. Правильно составленный план питания поможет потерять лишний вес. Таким образом, можно контролировать качество и количество употребляемой пищи, быть сытым.
  2. Пейте больше жидкости. Обезвоженный организм посылает сигналы мозгу, провоцирующие что-то съесть.
  3. Адекватный отдых. Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки, чтобы поддержать потерю веса в дополнение к здоровому образу жизни. Исследования подтвердили: люди подвержены набору веса, если спят меньше 6 часов.

Для начала, правила помогут сбросить лишний вес. Не забывайте перекусывать, почувствовав голод.

Три совета для быстрого похудения:

  1. Ешьте, испытывая физический голод.
  2. Прекратите взвешивание.
  3. Больше двигайтесь.

Если нет силы воли и лень выполнять правила, встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Представьте каким человеком станете после похудения: сможете носить открытую одежду, не стесняться раздеваться на пляже. Представили? Теперь стремитесь к цели, выполняя элементарные правила похудения.


Реалистичный план похудения

Хватит переносить запланированные мероприятия на завтра. Начните сегодня, сделав небольшое усилие над собой. К концу дня, вы поймете, что смогли продержаться 1 день без сладкого. Так, почему бы не реализовать план? Получилось однажды, значит, получиться еще. Главное — захотеть.

Используйте все методики, если нет силы воли вообще. Одной из лучших считается дробное питание или похудение на спор. Питайтесь 5–8 раз в день, соблюдая правила, указанные выше.

Похудение на спор — лучшая мотивация. Особенно когда спорят на подарок или деньги. Кстати, такой способ похудения очень часто можно увидеть на форумах. Попробуйте, деньги всегда будут мотивировать человека стать лучше.

Найдите человека, установите цели, выкладывайте результаты с фотографиями в сеть. Не правда ли, это вас заинтересовало? Не стоит откладывать, действуйте сейчас.

Что делать дальше? Купите дорогое платье на несколько размеров меньше. Поставьте цель, например, надеть его на день рождение мужа. Теперь, вперед на тренажеры, стремится к похудению. Ну не пропадать же дорогому платью.


Важное звено — выработать стойкость к вредному

Первое важное правило — никаких компромиссов. Сегодня замените курочку жирной свининой, а завтра будете кушать шоколадки, запивая кока-колой. Решили похудеть, придерживайтесь принципов.

Помните! Провоцирующие факторы будут встречаться каждый день. Нужно научиться их преодолевать.

Как выработать силу воли чтобы похудеть? Положите на видном месте несколько конфет и пирожено. Каждый день, смотря на сладкое, будет развиваться привычка не съесть что-то вредное и калорийное.

Если захотите съесть пончик, займитесь чем-то отвлекающим. Например, погуляйте на свежем воздухе, приготовьте диетическую вкусняшку, сделайте генеральную уборку.

Где взять силу воли для тренировок? Определитесь, что важнее — красивое тело, выделяющиеся мышцы или вкусно покушать. Учитесь выполнять подходы в полном объеме. Занимайтесь через боль.

Важно! Слишком не переусердствуйте. Занимайтесь 3 раза в неделю.

Наймите тренера, он не даст вам отлучиться от намеченной программы. Тем более, услуги тренера недешево стоят. Вы и сами не захотите зря выкидывать деньги.

Уверенность в себе укрепляет старания. Именно уверенность является мотивационным рычагом. Каждый день перед зеркалом говорите: «Стройная, красивая фигура привлекает мужчин. Я добьюсь успеха».

Укрепляйте стойкость к вредной еде ежедневно, ставя перед собой краткосрочные цели.

На первый взгляд, воспитать силу воли очень тяжело. Но начав, не сможете остановиться. Через две недели не будете совершать импульсивных поступков и станете думать «А не вредно ли?».

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Это действительно сложная задача – вопрос требует ответа прежде всего себе самому. Много советов дается о том, как сбросить вес, что для этого нужно сделать, какие предпринять шаги. А вот о том, как именно заставить себя похудеть – молчок.

Поведать о том, как же заставить себя похудеть, если нет силы воли, может только человек, осуществивший свою мечту, да и то не всегда. Ответ на вопрос приходит интуитивно. На вопрос, что заставило вас похудеть, можно получить самые разнообразные ответы, где в качестве мотива будут присутствовать угроза здоровью, желание стать привлекательным и, конечно, будет присутствовать ответ, не содержащий мотива – просто так получилось.

На первом этапе к решению проблемы следует задаться вопросом, зачем это нужно лично вам. Ответом, скорее всего, будет служить банальное – хочу быть красивой. Но такой мотив легко развенчать, поскольку красота – дело индивидуальное, и ее воспринимает каждый по-своему. На вкус и цвет, как известно, нет товарищей.

В деле похудания, как и в любом другом, важны несколько составляющих:

  • цель
  • мотив
  • тактика и стратегия

Если с целью довольно просто определиться – надо скинуть лишние килограммы, то с мотивом все обстоит сложнее.

Мотив каждый определяет себе сам или его определят обстоятельства непреодолимой силы. Ни для кого не секрет, что лишние килограммы, в большом количестве скопившиеся в организме, приводят к большому количеству заболеваний. Поэтому если вы молоды, а еда как способ получить удовольствие у вас на первом месте, следует серьезно задуматься над своим будущим.

Обратимся непосредственно к вопросу о том:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

И так, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Для начала следует отбросить все причины, которые мешают приступить к процессу похудания.

В этом ряду стоят следующие моменты, мешающие начать путь к красивой фигуре:

трудности в выборе диеты или с определением места для занятий спортом;

затем процесс откладывается, потому что книга о похудании очень интересная, но очень толстая, а ведь ее надо непременно изучить от корочки до корочки, а читать взахлеб нельзя, ведь можно пропустить что-то важное;

Делается это из лучших побуждений, но, как известно, добрыми намерениями выстлана дорога в ад; иногда люди, мягко говоря, говорят неправду просто для того, чтобы не обидеть;

— еще может всплыть в памяти неудачный опыт, когда очередная попытка похудеть закончилась полным фиаско; в результате вы убедили себя, что у вас нет силы воли, что диеты и спорт – дело бесполезное.

На это есть одно важное возражение: люди полнеют в подавляющем большинстве от переедания, хотя и не желают себе в этом признаться.

Поэтому любое ограничение в пище, пусть даже и на первых порах несущественное, приведет к положительным результатам. И если еще добавить немного спортивных занятий, то результат будет очень хорошим.

Вот и получается, чтобы заставить себя похудеть, достаточно не уговаривать себя в том, что вам это не поможет. Непременно поможет, можете быть уверены.

Итак, вернемся к мотивации для похудения

Чтобы убедить себя в необходимости похудеть, достаточно посмотреть в зеркало, затем в модный журнал и представить себе, можете ли вы поместиться в те модные джинсы, что изображены на картинке? Можете? А как вы будете в них смотреться?

А теперь вспомните, насколько легко и непринужденно вы взбираетесь по ступенькам, не мешают ли вам, часом, отдышка, излишне выступивший пот? Мешают? Вот в том-то и дело. Это не есть признаки хорошего здоровья.

И последнее в деле мотивации – не надо себя ненавидеть, не следует испытывать отвращения, это помешает объективно оценить собственный внешний вид. Если согласно всем замерам и взвешиваниям у вас заметно значительное превышение нормативов, то худеть нужно обязательно.

Мы здесь не будем рассматривать проблему молодых девушек, считающих, что складка на животе толщиной с мизинец – недопустимое излишество. Мы говорим о людях, имеющих реальный лишний вес, которые относятся к категории людей с ожирением. Но вот им-то как раз и сложнее всего убедить себя в необходимости похудеть. И не в силе или недостатке воли дело, а в том, что они получают от еды удовольствие. Вот это-то удовольствие и следует для начала преодолеть.

И опять же возвращаемся к мотивации для похудения

Для кого-то важно, как они выглядят, так что мотивом к похуданию могут послужить косые взгляды окружающих, а также моменты, когда близкие (друг, подруга, муж, жена) с восхищением смотрят на проходящих мимо стройных девушек или парней.

Из того же разряда мотивы, когда нет никакой возможности купить в магазине понравившуюся вещь, поскольку не выпускают их больших размеров. Работники легкой промышленности, видимо, также сильно озабочены чужим лишним весом, поэтому приличной одежды для полных людей найти практически невозможно – она вся таких мрачных, отвратных цветов, мешковатых фасонов, что диву даешься.

Вот и мотив: скинуть пару десятков килограммов, чтобы одеться в приличную одежду и блеснуть перед коллегами, друзьями, близкими.

Но и в этом случае стоит напомнить о том, что ненависть к себе и своему телу не приведет к хорошим результатам. Для того чтобы заставить себя похудеть, надо себя полюбить, а если вы себя полюбите, то не захотите, чтобы ваше тело пребывало в таком плачевном состоянии.

Вот возникает еще один главный момент мотивации – здоровье.

Лишние килограммы носить тяжело в любом возрасте. Вот и представьте себе, как будет легка и воздушна ваша походка, когда эти ужасные килограммы уйдут. Как станет легко дышать, когда ни изнутри, ни снаружи ничто не будет давить на дыхательную систему и сердце. Как весело и здорово почувствуют себя ваши сосуды, как коленки, поясница, спина и шея будут вам благодарны.

Между прочим, чтобы заставить себя похудеть, начинать надо именно с того, чтобы убедить свой организм в необходимости сбросить лишние килограммы. Поверьте, он почувствует вашу заботу о себе и окажет самую действенную помощь. Нет, это не бред сумасшедшего. Проблема лишнего веса – во многом психологическая проблема. Надо работать с собственным разумом, объясняя ему перспективы существования без лишних килограммов. Это своего рода аутотренинг.

Теперь мы плавно переходим к психологической, эмоциональной составляющей процесса.

Вам должен нравиться процесс похудания, настрой должен быть самым светлым, обнадеживающим, жизнеутверждающим.

Все должно представляться к светлых красках. На самом же деле вы не заставляете себя худеть, а просто худеете. Настрой надо поддерживать, культивировать, поощрять.

Пусть процесс похудания не станет для вас тяжелой обязанностью, а станет обыденной вещью, вашей жизнью. Вы должны сродниться с этой мыслью, и при этом хвалить свой организм за каждый отданный (пусть и с трудом) килограмм.

Вы не заставляете себя быть красивыми и здоровыми, а становитесь ими, изменяя себя и все, что вас окружает, по собственному желанию.

Положительный настрой важен также для того, чтобы побороть страх неудачи. Но почему этот страх присутствует? Не потому ли, что вам не очень хочется что-то изменить в своей жизни?

Здесь стоит задуматься посерьезней, и убедить себя в том, что вы ничего не боитесь, а неудачи быть не может в принципе, потому что не может быть ваша жизнь неудачной. Посмотрите на проблему с другой точки зрения:

Что вы потеряете в процессе похудания?

Только лишние килограммы, которые мешали вашему организму жить. Ну, так чего нужно больше бояться – лишних килограммов или похудания? Однозначно, лишние килограммы вреднее.

Есть еще один страх, который может встать на пути к красивому и здоровому тел:

Страх перемен и отказа от привычек

Со страхом перемен можно справиться, но вот отказ от привычного образа жизни – дело нешуточное. Но, собственно, и здесь есть решение. Ведь чего на самом деле вы боитесь?

Правильно, лишиться вкусностей. Но и не надо себе в них отказывать. Маленькая хитрость поможет справиться со страхом: кушайте все, но в меньших количествах.

  • Например, если раньше вы в день съедали три пирожных, то теперь съедайте три раза по четвертинке пирожного. Поверьте, в мозг поступят сведения о полученном вами удовольствии и будут зафиксированы. А вот избыточных килограммов набирать и запасаться им не станет.

Еще один страх из разряда боязни перемен:

Малоподвижный образ жизни

Это тоже привычка. Нравится вам лежать вечером на диване и смотреть телевизор?

Пожалуйста, но лягте на него после того, как пройдетесь с работы пешком кварталов десять. По времени это займет на несколько минут больше, чем если бы вы простояли в автобусе в городской пробке. Зато лежать можно, сколько угодно долго.

Вот видите, совсем не страшно. Немного смекалки, и ваш организм, привыкший за долгие годы к определенным установкам, незаметно для себя станет работать на реализацию поставленной задачи – сбросить лишний вес, что необходимо не только для того, чтобы красиво выглядеть, но и для того, чтобы организму было хорошо и комфортно.

Не затягивайте решение вопроса о необходимости похудеть. Не заставляйте себя худеть, а худейте прямо сейчас, сию минуту. Только не спешите приветствовать принятие столь важного решения очередным бутербродом, возьмите сочное яблоко (лучше зеленого цвета).

Тема раздела: Как заставить себя похудеть если нет силы воли мотивация или Не могу заставить себя похудеть что делать. Тематическое Видео :

Хочу похудеть нет силы воли что делать простая диета

Как

похудеть, если нет силы воли Как похудеть, если нет силы воли. Июнь 10, 2012 • Статьи • 3 Комментариев.Делайте всем на зло. Кто-то сомневается в ваших возможностях, в наличии силы воли, а возьмите и похудейте.

Жидкая диета:

похудеть на 10 – 15 кг за две недели Вот и я при росте 1,56см вес 73кг.никак не могу похудеть нету силы воли.Всегда готовлю и сажусь ем всё в подряд и не могу остановится.Муж уже мне намёки делает что нужно худеть боюсь от меняхочу похудеть, если вместо еды делать клизму — это поможет?

Как заставить себя

похудеть, если нет силы воли Как заставить себя похудеть, если нет силы воли Несколько советов тем, кто хочет, но не знает, как заставить себя похудеть в причину отсутствия силы воли. Получайте удовольствие от того, что Вы делаете! Как заставить себя похудеть.

Хочу похудеть, но нет силы воли. Хочу похудеть, но нет силы воли. Поиск по форумам. Закрыть.А упражнение у меня большинство не получаются. Я с 5 класса не занималась физ-рой (из-за болезни) и разучилась делать много е упражнения.

Худеем вместе!

Почему для нормализации веса вам не нужно тренировать свою силу воли. И что ее может заменить.Что делать тем, кому есть. некогда? Детальные советы для студентов и работников офисов. Хотите похудеть и сохранить работоспособность?

Я очень

Хочу похудеть, но нет силы воли, подскажите что мне делать? Девочки,ну где взять СИЛУ ВОЛИ? Я очень хочу похудеть,но у меня ничего не получается.что делать? Жиреть бесконечно до пределов вселенной,жрать жрать жрать пока не лопнешь. 2. Язва | 12.03.2012, 23:54:58.

Для тех, у кого

нет силы воли / Советы как похудеть Что делать? Не сгущай краски раньше времени: индивидуально составленный рационЗдравствуйте.Хотела у вас спросить совета.Я очень хочу похудеть и у меня есть множество мотиваций,а самое главное-желание.Но дело в том,что у меня нет силы воли совершенно.

Хочу похудеть, но нет силы воли. Хочу похудеть, но нет силы воли. Поиск по форумам. Закрыть.Я с 5 класса не занималась физ-рой (из-за болезни) и разучилась делать много е упражнения. Я смотрю как кто-то делаю думаю легко, повторяю, а нифига.

Для тех, у кого

нет силы воли / Советы как похудеть Что делать? Не сгущай краски раньше времени: индивидуально составленный рационЗдравствуйте.Хотела у вас спросить совета.Я очень хочу похудеть и у меня есть множество мотиваций,а самое главное-желание.Но дело в том,что у меня нет силы воли совершенно.

Как заставить себя

похудеть, если нет силы воли Несколько очень полезных советов тем, кто хочет, но не знает, как заставить себя похудеть в причину отсутствия силы воли.Как быстро похудеть > ПОХУДЕНИЕ > Как заставить себя похудеть. Нет силы воли похудеть.

Как развить

силу воли при похудении? Хочу похудеть нет силы воли. Хочу стать стройной! Худеем на детском питании. Что делать чтобы похудеть? Что нужно пить для похудения. Японская стройность.Сила есть, воля есть, силы воли — нет? Автор Наталья Опубликовано: Май — 1 — 2012. Как же здорово уметь настоять на своем, особенно если.

Ответы@Mail.Ru: Если

нет силы воли, что делать, где ее взять? хочу похудеть!замени духом соперничества, худей с кем нибудь за компанию, как соревнование

Я очень

Хочу похудеть, но нет силы воли, подскажите что мне делать? Девочки,ну где взять СИЛУ ВОЛИ? Я очень хочу похудеть,но у меня ничего не получается.что делать? Жиреть бесконечно до пределов вселенной,жрать жрать жрать пока не лопнешь. 2. Язва | 12.03.2012, 23:54:58.

Как заставить себя

похудеть, если нет силы воли Как заставить себя похудеть, если нет силы воли Несколько советов тем, кто хочет, но не знает, как заставить себя похудеть в причину отсутствия силы воли. Получайте удовольствие от того, что Вы делаете! Как заставить себя похудеть.

2013 katarinak1.narod.ru/blog Хочу похудеть нет силы воли что делать

4 способа похудеть и удержать вес, по мнению психотерапевта

В середине 1980-х Уильям Андерсон похудел на 140 фунтов за 18 месяцев. С тех пор психотерапевт не похудел, но по-прежнему ест все, что хочет, и с нетерпением ждет Дня Благодарения.

«Я буду есть индейку, заправку, подливку, тыквенный пирог и все такое, но в тех порциях, к которым я привык», — говорит Андерсон NBC News BETTER.

Андерсон, автор популярной книги о похудении «Метод Андерсона», говорит, что страдал ожирением с детства до 30 лет.Он говорит, что для окончательного похудения после многих лет борьбы потребовалось больше, чем сила воли.

«Я начал смотреть на это как на поведенческую проблему, а не как на проблему с телом или диетой, — говорит он, — и начал применять то, что, как мы знаем, работает с точки зрения возможности изменить поведение».

Вот его советы о том, как изменить давние привычки в еде.

Перед тем, как сесть на диету, подсчитайте количество калорий, которые вы потребляете в данный момент.

Большинство людей считают калории только во время диеты, а затем возвращаются к «нормальному» питанию, — говорит Андерсон.Но он говорит, что такой образ мышления является обратным.

Если вы собираетесь похудеть и сохранить его, говорит Андерсон, вам нужно подсчитать количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время.

Знание того, сколько калорий вы в настоящее время считаете «нормальным», удержит вас от возврата к старым привычкам, объясняет он.

«Если «нормальное», к которому вы думаете вернуться, — это поведение, из-за которого люди имеют лишний вес… то, что вы делаете, — это теряете вес и планируете снова набрать его», — говорит он.«Основная работа, которую нам нужно сделать, — это не похудеть, а разработать образ жизни, при котором вы не будете набирать вес».

Забудьте о цифре на весах

По словам автора, слишком часто люди, желающие похудеть, чрезмерно зацикливаются на достижении определенной цифры на шкале. Если это ваша цель, говорит он, вы, скорее всего, измените свои привычки в еде и упражнения, пока не достигнете этого числа, а затем вернетесь к своим старым привычкам.

«Худеть — это приятно, — говорит Андерсон.«Это отличный подарок, но главное, что нужно сделать людям, — это научиться жить так, чтобы они не набирали вес».

Андерсон говорит, что нет никаких причудливых уловок для поддержания здорового веса: все, что вам нужно понять, это количество калорий, которое вам нужно, чтобы поддерживать его и оставаться в этом диапазоне. По его словам, также важно быть реалистом. Если вам нравится в основном сидячий образ жизни, то, сколько вы едите, должно отражать это.

«Нам нужно посмотреть, какой уровень метаболизма у меня будет до конца жизни, чтобы жить так, как я хочу», — объясняет Андерсон.

Вы можете использовать этот простой онлайн-калькулятор, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять, учитывая ваш обычный уровень активности.

Ешьте то, что вам нравится

Недавнее исследование показало, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты после похудения, скорее всего, останутся стройными. В то время как здоровое питание важно, поведенческий терапевт говорит, что важно по-прежнему наслаждаться едой, которую вы жаждете.

Его первое практическое правило — есть то, что нравится, но меньшими порциями.

«Я научился есть то, что мне нравится, порциями, которые не дают мне набрать вес, и мне это нравится больше, чем еда, которую я делал, когда у меня был лишний вес», — говорит он.

Это правило «ешьте то, что вам нравится» противоречит большинству общепринятых представлений, говорит он, потому что люди часто считают, что могут отказаться от определенных продуктов на некоторое время, а затем вернуться к своим «нормальным» привычкам питания.

«Мысль о том, что я собираюсь сделать что-то, что я ненавижу, чтобы похудеть, вызывает отвращение к этому», — объясняет Андерсон.

Вместо этого, объясняет он, вам нужно уменьшить количество съеденного, но при этом есть то, что вам нравится.

«Чтобы создать поведение, вы должны связать с ним вознаграждение, — говорит Андерсон.«И если вы будете делать это ежедневно, вы станете зависимыми от здоровых привычек, и это то, что нам нужно сделать».

Сопутствующее

Рассчитывайте приемы пищи

Стратегия номер один, которую Андерсон использует для поддержания здорового веса, — это расчет времени приема пищи. Он говорит, что ест только в определенное время в течение дня и голодает между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЕ: Посмотрите, как эта женщина похудела на 65 фунтов с помощью периодического голодания.

По выходным Андерсон позволяет себе есть больше, но поддерживает сбалансированное потребление калорий в течение всей недели.«Дело не в том, чтобы просто сойти с ума на выходных, — предупреждает он.

Похудение на 140 фунтов и сохранение веса изменило жизнь 69-летнего мужчины.

«Я имею в виду, что иметь возможность решить эту проблему и быть уверенным в себе и в своем будущем — это просто лучшее, что когда-либо случалось в моей жизни», — говорит Андерсон.

Сопутствующие

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

12 способов вернуться к диете

Не позволяйте нескольким лишним килограммам превратиться в большую проблему. Если вы набрали вес во время отпуска или ваше здоровое питание немного пошатнулось, попробуйте эти 12 быстрых советов, чтобы вернуться на правильный путь.

1. Не откладывай — начни сейчас, а не завтра

 

Не ждите завтра, следующего понедельника или следующего месяца, чтобы воплотить свой план в жизнь.Начните со следующего приема пищи. Если вы уезжаете, держите в холодильнике или морозильной камере что-нибудь, что вы сможете легко приготовить, когда вернетесь, или, если вы покупаете еду в Интернете, закажите здоровую еду, чтобы она была доставлена, когда вы вернетесь домой.

Легко превратить отпуск в обычную жизнь, так что начните так, как вы хотите, чтобы продолжить свой следующий прием пищи и вернуться в нужное русло. Даже если сегодня вы уже пообедали, съели плитку шоколада или кусок торта, не позволяйте этому помешать вам начать сегодня.

2.Если вам предложат напиток, выберите напиток без сахара

Легко потреблять много калорий из сладких напитков. Будь то газированный напиток, фруктовый сок, тыква, сладкий чай или латте со вкусом кофейни, все они могут складываться. Откажитесь от сахара, будь то вода, горячий напиток без сахара или «диетический» газированный напиток.

3. Исключить алкоголь

Алкоголь наносит тройной удар: высокое содержание калорий, повышение аппетита (при употреблении в небольших количествах) и снижение запретов, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете придерживаться здорового питания и планов активности, если вы выпили несколько порций.Откажитесь от него на несколько недель, а затем убедитесь, что у вас есть несколько дней без алкоголя каждую неделю, это может помочь вам не сбиться с пути.

4. Не покупайте печенье, перекусывайте фруктами

Слишком большой выбор иногда может быть плохим. Вместо того, чтобы пытаться найти здоровую закуску в огромном ассортименте в магазинах, ограничьтесь фруктами или овощами для перекусов между приемами пищи. Они низкокалорийны, содержат много питательных веществ и помогают вам выполнять 5 раз в день. Преимущество этой цели в том, что она очень проста, и вы легко сможете определить, достигли ли вы ее.

Чтобы уменьшить искушение, не ходите по проходам супермаркета с пирожными, печеньем и сладостями — и старайтесь не поддаваться искушению специальными предложениями в конце прохода на жирные и сладкие товары.

5. Ешьте между приемами пищи, только если вы голодны

Легко есть, когда не голоден – например, по привычке или от скуки.

В отпуске у вас может появиться привычка «пассироваться» в течение дня, от которой бывает трудно избавиться. Поэтому убедитесь, что у вас есть три приема пищи в день, которые сбалансированы, сытны и регулярно распределены в течение дня.Это поможет вам справиться с чувством голода и иметь под рукой фрукты, чтобы вы могли следовать приведенному выше совету, если проголодаетесь между приемами пищи.

6. Здоровых выходных

Несмотря на то, что в выходные или выходные мы обычно немного ослабляем правила, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, старайтесь придерживаться своих изменений как можно дольше в течение недели. Выходные могут пролететь как одно мгновение, но на самом деле они составляют около трети нашей недели, поэтому они могут повлиять на ваши планы по снижению веса.

Вместо сытных обедов или еды на вынос перед телевизором найдите здоровую версию ваших обычных угощений выходного дня. Выберите занятия, которые не дадут вам встать с дивана, например садоводство или прогулку, и выделите время для составления планов, которые помогут вам не сбиться с пути на предстоящую неделю.

7. Планируйте свое питание

Планирование питания на неделю вперед может показаться немного хлопотным, но это сформирует ваши намерения, а также облегчит выбор здорового питания, даже когда вы заняты.Это также может сэкономить деньги, уменьшив вероятность того, что вы купите еду на вынос или другие полуфабрикаты, потому что у вас нет еды в доме.

Составьте список покупок, исходя из того, какие блюда и закуски вы собираетесь съесть, и покупайте только то, что в нем есть. Убедитесь, что вы включили достаточно фруктов и овощей, чтобы дать вам по крайней мере пять порций в день.

8. Положите на тарелку больше овощей

Простой способ снизить количество калорий на тарелке — увеличить количество овощей и салата.Сначала положите это на тарелку, и останется меньше места для других частей еды, которые будут более калорийными. Вы по-прежнему будете получать разнообразные продукты и группы продуктов, но в целом меньше калорий. Использование тарелки меньшего размера — еще одно простое изменение, которое помогает уменьшить количество съеденного.

9. Возьмите обед на работу, а не покупайте его

Если вы сами готовите упакованный ланч, вам будет намного проще сделать выбор в пользу здорового питания и проверить информацию о питании.

Попробуйте один из наших вариантов здорового упакованного ланча:

10.Используйте мерные чашки и ложки при приготовлении пищи

Взвешивание и отмеривание каждого ингредиента может оттолкнуть. Но использование мерных чашек или ложек — это быстрый и простой способ контролировать порции, особенно если количество съеденного со временем увеличивается. Для риса, макарон, хлопьев для завтрака насыпьте ту порцию, которую вы обычно едите, а затем найдите чашку или мерную ложку, в которую она помещается, чтобы поддерживать ее, или найдите меру, которая немного меньше, чтобы помочь вам сократить. Если вам нужны дополнительные рекомендации по уменьшению размера порций, чтобы помочь вам похудеть, то наше руководство по здоровому похудению поможет вам определить, сколько вам нужно каждой из групп продуктов.

Для масел и спредов особенно важно измерять порции. Одна столовая ложка масла содержит 100 ккал, поэтому наливание его прямо из бутылки может быстро увеличить калорийность пищи. Отмерьте масло чайной ложкой или используйте низкокалорийный кулинарный спрей. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для жарки часто будет достаточно менее чайной ложки масла.

11. Двигайтесь

Хотя это полезно для сердца, одних упражнений обычно недостаточно, чтобы сбросить вес.Однако было обнаружено, что сочетание регулярной физической активности с изменениями в вашем рационе более эффективно, чем только диета. Помимо дополнительной энергии, которую вы будете использовать, регулярные усилия, направленные на то, чтобы быть более активными, могут помочь вам не сбиться с пути, а также окажут положительное влияние на ваше психическое здоровье, что может мотивировать вас продолжать хорошую работу.

12. Даже если вы не можете изменить все, измените то, что можете

Когда вы возвращаетесь к нормальной жизни после перерыва, дела снова быстро становятся занятыми — это может означать, что, несмотря на ваши самые лучшие намерения, здоровое питание и активность в конечном итоге отойдут на второй план.Избегайте этого, сосредоточившись на быстрых победах и вещах, которые вы можете контролировать, и начните все сначала.

диет заставят вас чувствовать себя плохо. Вместо этого попробуйте приучить свой мозг к здоровому питанию.

Если вы все еще испытываете искушение попробовать эту причудливую диету, подумайте вот о чем: данные свидетельствуют о том, что ограничительная диета и быстрая потеря веса могут привести к длительным изменениям, которые могут замедлить ваш метаболизм, изменить гормоны, регулирующие чувство голода, и затруднить усилия по поддержанию веса. Исследования показывают, что тело с пониженным весом реагирует на еду и физические упражнения иначе, чем тело, которое не сидело на диете, и мышцы сидящего на диете могут сжигать меньше калорий, чем ожидалось, во время упражнений.Эти изменения помогают объяснить, почему многие хронически сидящие на диете могут потреблять гораздо меньше калорий, чем окружающие их люди, но при этом не худеть, говорит доктор Рудольф Лейбель, профессор медицины в Институте питания человека при Колумбийском университете.

Как формируются привычки в еде

Доктор Брюэр, психиатр-нарколог, протестировала ряд практик осознанности, которые помогают людям бросить курить, снизить тревогу и снизить эмоциональное переедание. Он также создал приложение под названием «Ешьте прямо сейчас», которое использует упражнения на осознанность, чтобы помочь людям изменить свои привычки в еде.

Одно исследование Университета Брауна, в котором приняли участие 104 женщины с избыточным весом, показало, что тренировка осознанности снижает тягу к еде на 40 процентов. Другой обзор, проведенный учеными из Колумбийского университета, показал, что интуитивные и осознанные тренировки по питанию часто приводят как минимум к одному из преимуществ для здоровья обмена веществ или сердца, например, к повышению уровня глюкозы, снижению уровня холестерина или повышению артериального давления. рассеянное перекусывание картофельными чипсами или переедание десерта часто являются результатом циклов привычки, которые со временем укрепляются.

Петли привычек могут формироваться как из хорошего, так и из плохого опыта, объясняет доктор Брюэр. Мороженое, например, — это то, что мы могли бы съесть во время праздников. Мозг учится ассоциировать поедание мороженого с хорошим самочувствием. Хотя в мороженом нет ничего плохого, оно может стать проблемой, когда мы начинаем есть его бездумно после эмоционального триггера, например, когда мы чувствуем стресс или гнев. Теперь наш мозг усвоил, что мороженое также помогает нам чувствовать себя лучше во время стресса, укрепляя петлю привычки.

Со временем у нас может развиться ряд привычек, которые заставляют нас есть, когда нам скучно, когда мы злимся, испытываем стресс, устали после работы или даже просто смотрим телевизор. «Что сложного в петлях привычек, — сказал доктор Брюэр, — так это то, что чем более автоматическими они становятся, со временем вы даже не выбираете эти действия сознательно».

Понимание собственных циклов привычек и триггеров, стоящих за ними, объясняет доктор Брюэр, поможет вам избавиться от их власти, обновляя свой мозг новой информацией.Упражнения на осознанность, которые побуждают вас замедлить темп и подумать о том, как и почему вы едите, могут научить ваш мозг тому, что «приятная» еда на самом деле не заставляет вас чувствовать себя так хорошо, как вы помните. Практика осознанности каждый раз, когда вы тянетесь за едой или решаете ее съесть, может прервать петлю привычки.

Новогодние обещания, направленные на снижение веса, могут нанести вред здоровью

Развенчание некоторых мифов о похудении

Вот некоторые распространенные мифы о похудении, которые следует забыть.

Buzz60

В американской культуре быть толстым плохо. Редко это становится более очевидным, чем в начале нового года, когда культура диеты, фобия жира и капитализм сходятся воедино. Используя стыд тела и стремление людей к обновлению, компании по снижению веса наращивают рекламу, спортивные залы снижают ставки, а диетические компании обещают помочь людям реализовать неуловимую цель похудеть, которая длится.

Социологи и медицинские работники, которые лечат пациентов, используя модель здоровья любого размера, говорят, что этот годовой цикл подчеркивает одержимость общества худобой и подпитывает опасные заблуждения о взаимосвязи между весом и здоровьем.

Январская акция против лишнего веса может быть замаскирована оздоровительным и бодипозитивным подходом, но ее основная идея для потенциальных клиентов остается неизменной: их тело недостаточно хорошо, и они недостаточно дисциплинированы, чтобы похудеть. Социологи говорят, что сообщение также предполагает, что вес и здоровье являются исключительно продуктом индивидуального выбора, а не результатом сексистских, расистских и классовых систем.

«Люди делают это, чтобы избежать социальной стигмы, экономической стигмы, моральной стигмы за то, что они толстые или просто не такие худые, как могли бы быть», — говорит Натали Боэро, профессор социологии в Государственном университете Сан-Хосе и автор книги. «Убийственный жир: СМИ, медицина и мораль в американской эпидемии ожирения.«Если бы речь шла о здоровье, мы бы говорили о доступе к медицинскому обслуживанию. Мы будем говорить о последствиях дискриминации толстых людей в медицинских учреждениях, а также в социальных условиях. Мы будем говорить о доступе к еде и деятельности, об образовании и экономической безопасности. Мы, конечно, не будем просто говорить о людях выше или приближающихся к определенному весу.»

Общество против ожирения

Неявное представление о том, что чем стройнее, тем здоровее — это шквал новогодних рекламных объявлений о похудении.Полнота представляет угрозу и, как обнаружили некоторые ученые, такие как Сабрина Стрингс, также связана с анти-чернотой.

Накачка ягодиц, увеличение губ: Тенденции TikTok настаивают на том, что тело всегда нужно улучшать. Какой ценой?

«К началу 20-го века стройность все чаще рекламировалась в популярных средствах массовой информации как правильное воплощение для белых англо-саксонских протестантских женщин. «Жировая ткань как крупная инициатива общественного здравоохранения», — написала Стрингс в своей книге «Страх перед черным телом: расовые истоки фобии жира».«Таким образом, фобия по поводу полноты и предпочтения худобы принципиально или исторически не были связаны со здоровьем. Вместо этого они были одним из способов, с помощью которого тело использовалось для создания и узаконивания расовой, половой и классовой иерархии».

Взаимосвязь между весом и здоровьем сложна. Натали Ингрэм, профессор социологии Калифорнийского государственного университета, чьи исследования сосредоточены на пересечении размера тела, пола, сексуальности и здоровья, сказала, что когда здоровье определяется и измеряется медицинскими работниками, которые, как правило, белые и мужчины, это может привести к дискриминации. против определенных органов.То же самое можно сказать и о оздоровительных центрах и зонах питания, возглавляемых белыми женщинами.

Доктор Грегори Доделл из Эндокринологии Центрального парка в Нью-Йорке сказал, что некоторые медицинские работники рассматривают индекс массы тела (ИМТ) как маркер здоровья. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на шкале, Доделл применяет целостный подход, оценивая общее состояние здоровья своих пациентов и связанное с ними поведение, включая физические упражнения и питание.

«Мы знаем, что люди могут быть здоровыми в любом диапазоне размеров», — сказал он. «У меня есть пациенты с «нормальным ИМТ», у которых диабет 2 типа.И у меня есть пациенты, у которых ИМТ намного выше «нормального», у которых нет никаких проблем со здоровьем. Если вы скроете их вес, если вы просто сравните их анализы друг с другом, вы подумаете, что человек с худшими анализами был более тяжелым человеком. Это не всегда так».

Доделл является частью растущего сообщества медицинских работников, которые говорят, что риск ожирения, обычно определяемый ИМТ, преувеличен.

Лиззо раскритиковала бодипозитив: нейтралитет

«Мы не ожидаем, что вы будете здоровы, потому что вы весите 300 фунтов, и кажется, что вы ведете битву, в которой никогда не должны были быть здоровыми, что просто неправда», — сказал он.«У меня постоянно есть пациенты, которые приходят и говорят, что избегают врачей, потому что каждый раз, когда они идут — из-за боли в горле, нерегулярных месячных, диабета — все, что они говорят, это: «Ну, тебе действительно нужно немного похудеть». И они сделали предположение, что этот человек не занимается спортом или не питается здоровой пищей, хотя на самом деле он занимается йогой четыре раза в неделю, медитирует и ест много фруктов и овощей. В нашей культуре так много стигмы вокруг веса».

95% людей, сидящих на диете, снова набирают вес

Постановка целей в отношении здоровья в Новом году не является проблемой по своей сути, сказал Ингрэм, но, в частности, постановка целей по снижению веса настраивает людей на неудачу.Ингрэм сказал, что исследования показывают, что 95% людей, сидящих на диете, снова набирают вес.

«Дело не в том, что люди никогда не должны следить за тем, что они едят, или никогда не должны менять то, что они едят. Но я думаю, что изменение в сторону питания особенно сосредоточено на потере веса, поскольку главный результат — это просто валун в гору, и ваше тело будет сопротивляться вам. Оно хочет иметь определенный вес, определенный размер, и оно сделает все возможное, чтобы остаться там», — сказала она.

Телосложение желтовато-коричневое снова в моде: В социальных сетях подростки находят вдохновение, опасные тенденции

Доделл сказал, что люди с крупными телами чаще всего садились на диету в своей жизни.

«Наиболее вероятным результатом диеты является набор веса, который метаболически хуже для людей, потому что вы входите в это ограничительное состояние, которое приводит вас в этот январь — потерять 30 фунтов за 30 дней. Что произойдет в феврале?» он сказал. «Это циклическое изменение веса увеличивает воспалительные маркеры, усиливает реакцию на стресс. На самом деле это может даже сбросить нашу контрольную точку, чтобы люди не только набирали вес, который они потеряли, но и больше. И что это делает с вашим телом? свою руку и такой: «Что мне теперь делать?»

Ингрэм сказал, что не каждое тело может или должно быть худым, и люди меньше контролируют свой вес, чем им внушает диетическая культура.

«Этот язык определенно говорит о силе воли, о преодолении ментальных барьеров на пути к этим вещам», — сказала она. «Как и многие сообщения общественного здравоохранения, они очень ориентированы на человека. Речь идет о том, сколько индивидуальной силы воли у вас есть, чтобы съесть X количество калорий или X количество баллов или что-то еще в вашей системе. Оно игнорирует так много структурных вещей».

Индивидуальный выбор не является единственным фактором здоровья

Хотя каждый может стремиться делать здоровый выбор, социологи утверждают , что вес и здоровье определяются не только индивидуальным выбором.

Переосмыслите свои решения: Вместо этого сделайте намерения

«Это сообщение игнорирует продовольственные пустыни и нищету, которая является такой огромной движущей силой проблем со здоровьем, потому что какой выбор действительно приходится делать людям, если они не могут получить доступ к хорошей еде и у них нет безопасных мест для физической активности на свежем воздухе, или если у них никогда не будет денег, чтобы записаться в спортзал, или они работают по 60-70 часов в неделю», — сказал Ингрэм. «Структурные элементы делают здоровье действительно сложной задачей, потому что состояние здоровья во многом связано с этим пересечением расы и класса.»

Боэро сказал, что индустрия похудения нуждается в том, чтобы люди верили в миф о самодисциплине. Структурные реалии не приносят прибыли.

«Это ничего не продает. Это не дает людям чувства контроля. Это не заставляет людей беспокоиться о том, какое место они занимают в социальной системе, — сказала она. — Во время этой пандемии многие из нас чувствовали себя настолько неуправляемыми, и я думаю, или «компании, занимающиеся бодипозитивом», будут продолжать извлекать выгоду из идеи, что все находится под нашим контролем.

Ирония судьбы, сказал Боэро, заключается в том, что в разгар пандемии коронавируса «мы до сих пор не осознали, что наше здоровье — это нечто большее, чем наше индивидуальное поведение». ‘

Эксперты говорят, что в начале Нового года люди, которые хотят возобновить свое внимание к здоровью, должны уделить время тому, чтобы понять, что для них значит здоровье. в январе, что вам нужно заново изобрести себя, что с вами что-то не так, что нужно исправить с помощью новогоднего решения», — сказал Ингрэм.«Вы можете отбросить этот менталитет и сказать: «На самом деле у меня все хорошо». Или, может быть, есть что-то, что вы хотите изменить в своем образе жизни, что находится под вашим контролем, и я думаю, что это нормально — поставить эту цель. Просто не позволяйте корпорации ставить ее за вас».

Возможно, вы не в состоянии контролировать свой вес, и некоторые медицинские работники утверждают, что вам это может и не понадобиться, но вы можете контролировать потребление большего количества овощей, питье большего количества воды, находить моменты, чтобы дышать, и тренироваться способами, которые не вызывают у вас ощущения. наказание.

«Если бы мы как общество заботились о здоровье толстых людей, мы бы сделали миллион вещей, прежде чем пристыдить людей, прежде чем прописывать людям диету за диетой за диетой, которые, откровенно говоря, заканчиваются истощением их систем, что, вероятно, заставляет людей больше весить. со временем», — сказал Боэро. «Стоит спросить: «Кому выгодно, чтобы мы чувствовали себя ужасно?»

Отсутствие силы воли? Вот 4 вещи, которые вам нужно знать

Когда вы пытаетесь достичь новой цели, вам может понадобиться помощь своей силы воли.Но есть некоторые вещи, которые вы можете не знать о силе воли.

«Многие думают, что сила воли либо рождается, либо нет. Но на самом деле это как мышца, которую со временем можно укрепить». — Марина Чапарро, RD

Что такое сила воли?

Сила воли — это умственная способность противостоять искушениям, иногда называемым побуждениями, импульсами или вредными привычками, для достижения долгосрочных целей.

С годами сила воли приобрела моральный смысл, как бы говоря, что если у вас нет силы воли, вы нехороши.Эта идея бесполезна и неверна.

Сила воли обычно связана с практическими навыками, а не с добродетелями или этикой, и эксперты говорят, что она нейтральна. Наличие или отсутствие силы воли не является ни хорошим, ни плохим, ни правильным, ни неправильным.

1. То, что вы думаете о силе воли, так же важно, как и ваша сила воли

Существуют две основные теории изучения силы воли: ограниченная теория и неограниченная теория.

Ограниченная теория говорит, что у вас есть только ограниченная сила воли, и как только ваши запасы истощаются, ваша сила воли иссякает.Например, после напряженного дня вы больше не можете сопротивляться искушениям, потому что израсходовали всю свою силу воли.

Неограниченная теория утверждает, что сила воли подобна мышце. Чем больше вы его используете, тем больше у вас есть. Успешное сопротивление искушениям в течение дня укрепляет вашу силу воли.

Но с годами исследования изменили понимание того, как работает сила воли. На самом деле факты показывают, что ваша вера в силу воли влияет на то, как вы реагируете на требования.

Если вы согласны с идеей, что сила воли ограничена, вы, скорее всего, будете менее эффективны в достижении своих целей после трудного дня. Если вы верите, что сила воли растет, вы с большей вероятностью восстановите свою способность добиваться целей после трудного дня.

Это означает, что ваша сила воли сама по себе может быть не так важна, как ваши личные убеждения о ней.

2. То, как вы используете свою силу воли, имеет ключевое значение

Насколько важны ваши убеждения относительно силы воли, так же важно и то, как вы ее используете.Поскольку исследования меняют понимание силы воли, появились новые идеи. Во-первых, мы используем силу воли двумя способами: с усилием или без усилия.

Упорная сила воли — тип силы воли, связанный с подавлением. Это означает, что вы активно блокируете побуждения и искушения.

Легкая сила воли лучше понимать как вашу решимость. Это ваша способность мотивировать себя придерживаться плана, используя награды, ожидая ваших искушений и внося коррективы.

Чем больше ваша цель связана с вашими ценностями и самим собой, тем больше силы воли вы используете без усилий и тем меньше вероятность того, что вы будете полагаться на активное блокирование побуждений. Считается, что труднее заставить себя сосредоточиться на задаче или сделать что-то, за чем вы на самом деле не стоите.

3. Сила воли не является ключом к выздоровлению от зависимости

Возможно, вам говорили, что зависимость — это проблема с самоконтролем. Что если вы просто контролируете свои побуждения, вы можете преодолеть зависимость.Это неправда.

Наркомания — это хроническое заболевание головного мозга. Ваш мозг физически меняется, когда у вас есть зависимость, и требуется лечение и реабилитация, чтобы вернуть его в нормальное состояние. Наличие большой силы воли не поможет вам избавиться от зависимости.

На самом деле, исследования показали, что люди с зависимостью описывают себя как волевых или очень волевых. Эвана на разных стадиях выздоровления от нуля до тяжелого восстановления и стабильного выздоровления, большинство людей охарактеризовали себя как волевых.

Но не было никакой связи между сильной волей и стабильным выздоровлением. Вы можете иметь большую силу воли и все еще иметь болезнь зависимости.

Вместо этого стратегии, такие как радикальное изменение вашего окружения, друзей и распорядка дня, кажутся более важными для избавления от зависимости, чем сила воли.

4. Убеждения о силе воли связаны со здоровьем и благополучием

Неудивительно, что сила воли связана с вашим благополучием.В одном исследовании изучались убеждения в силе воли и самочувствие пациентов с диабетом. Было обнаружено, что люди, которые считали, что сила воли ограничена, также чувствовали, что они меньше контролировали свое здоровье, что вызывало больше проблем с диабетом и плохое эмоциональное здоровье.

Это означает, что люди, которые считали, что у них недостаточно силы воли, не могли справиться со своим диабетом, и у них был высокий риск осложнений.

В другом исследовании учащиеся с ограниченными убеждениями в отношении силы воли ели больше нездоровой пищи, у них было больше проблем с регулированием стресса, они больше прокрастинировали и получали более низкие оценки, когда находились в состоянии сильного стресса.

Как увеличить силу воли

Не сосредотачивайтесь на развитии силы воли. Основываясь на новых идеях и исследованиях силы воли, возможно, лучше использовать стратегии, которые помогут мотивировать вас, а не сосредотачиваться на том, как развивать силу воли и сопротивляться побуждению или искушению.

5 лучших способов победить в борьбе с лишним весом – Клиника Кливленда

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, у Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD, есть пять советов, которые помогут вам добиться успеха.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Не пропускайте завтрак и употребляйте не менее 10 граммов белка

Сбалансированный завтрак, включающий белки, жиры и углеводы, даст вам необходимую энергию на весь день.

«Если вы пропустите завтрак, вы начнете день с разряженной батареей», — говорит г-жа Киркпатрик. «Исследования показывают, что более высокое потребление белка утром также необходимо для подавления тяги в конце дня.

Хорошими источниками белка являются яйца, протеиновые порошки на растительной основе, тосты с натуральным арахисовым маслом и простой несладкий йогурт с ягодами и семенами конопли.

Пропуск приема пищи может заставить ваше тело думать, что оно находится в режиме голодания. «Подумайте о борцах сумо. Они едят мало или вообще ничего не едят весь день, а затем обильно едят в конце дня — отсюда их размер и высокое соотношение жира и мышц», — говорит она.

2. Ешьте небольшими порциями или подумайте о голодании

Выбирайте сами: трехразовое питание с двумя или тремя перекусами, пять или шесть небольших приемов пищи в день или прием пищи каждые три-четыре часа.

Каждый из этих подходов поддерживает ровный метаболизм и стабильный уровень сахара в крови.

Balance поможет вашему телу функционировать наилучшим образом и поможет вам избежать увеличения веса. «Вы же не хотите, чтобы уровень сахара в крови поднимался и падал, как будто вы катаетесь на американских горках. Это заставит ваши энергетические уровни колебаться, и все процессы вашего тела будут работать менее эффективно», — говорит г-жа Киркпатрик.

«Лучше, чтобы уровень сахара в крови напоминал детские американские горки. Это может показаться менее захватывающим, но это не будет сильно сбивать ваш метаболизм.

Другой вариант, который следует рассмотреть, — голодание, отмечает она. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются прерывистого голодания или ограниченного по времени питания, имеют меньший риск заболеваний, меньшую смертность и больший успех в похудении.

3. Умеренно тренируйтесь и добавьте вес

Интенсивный режим тренировок хорош, если вы довольны своим весом и у вас хорошее здоровье. Но если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы, вам лучше подойдет умеренная программа упражнений.

30-минутная ходьба на регулярной основе принесет вам больше пользы, чем интенсивная 90-минутная рутина, которую вы не можете поддерживать.

«Умеренные физические нагрузки особенно важны, если у вас есть проблемы с сахаром в крови. Интенсивная тренировка добавит вашему телу еще больше стресса, заставив уровень сахара в крови резко подняться, а затем упасть», — говорит г-жа Киркпатрик.

Она добавляет, что если вы ставите слишком высокие цели и не достигаете их, вы не чувствуете себя успешным. «Лучше ставить маленькие цели и превзойти их.

Кроме того, добавление как минимум трехдневных тренировок с отягощениями поможет увеличить мышечную массу, ускорить обмен веществ и облегчить потерю веса.

4. Ешьте до тех пор, пока не проголодаетесь, а не до тех пор, пока не насытитесь

Когда вы чувствуете себя сытым, это означает, что вы переели. «Перестаньте давать своему телу калории, в которых оно не нуждается», — говорит г-жа Киркпатрик. «Вместо этого прислушивайтесь к своему голоду и ешьте только тогда, когда голодны».

Количество углеводов, белков и здоровых жиров, которые вам необходимы, зависит от множества факторов, включая ваши цели по снижению веса, статус заболевания и т. д.

Другая тактика состоит в том, чтобы начинать с больших порций (за завтраком) и заканчивать маленькими, постепенно уменьшая размеры порций в течение дня.

5. Остерегайтесь «эмоционального заедания».

Когда вы едите из-за стресса или жажды комфорта, осознанность — это полдела. «Многие люди разочаровываются, потому что они присоединились к фитнесу или программе по снижению веса, сделали все правильно и никак не могут похудеть», — говорит г-жа Киркпатрик.

Возможно, вы захотите использовать гипноз, медитацию или холистическую психотерапию, чтобы помочь вам избавиться от старых привычек питания, таких как еда для комфорта, а не из-за реального голода.

«Люди понимают: «Вау, я ем, когда не так голоден», или «Я помню, как яблочный пирог у бабушки успокаивал меня, когда я был маленьким. Вот о чем я думаю, когда сегодня жажду комфорта», — говорит г-жа Киркпатрик.

Отказавшись от привычек в еде, которые больше не служат вам, вы обнаружите, что влезаете в одежду, которую не могли носить годами.

Почему сила воли + самодисциплина не помогут похудеть « Чисто и вкусно

· автор: Dani

Вопреки распространенному мнению, more сила воли и more сдержанность не являются ответом на потерю веса.

На самом деле, я бы сказал, что они действительно способствуют бесконечному циклу диеты-переедания, с которым многие из нас боролись в тот или иной момент нашей жизни.

Вот в чем дело.

Когда мы привязываемся к определенному способу питания или к определенной диете, а затем осуждаем этот способ питания, мы неизбежно обречены на неудачу.

Например, если вы считаете, что низкоуглеводная диета — это хорошо, вы также считаете, что когда вы едите низкоуглеводную пищу , вы ведете себя хорошо.

И когда вы не едите низкоуглеводную пищу, это нехорошо (также известное как плохое), что означает что вы плохой и это осуждение обычно сопровождается стыдом, виной и хорошей внутренней сессией избиения, которая может выглядеть чем-то вот так:

Что со мной не так? Почему я это сделал? В чем смысл? Я никогда не похудею… так далее!

И именно в этом месте очень вероятно переедание (о, ирония судьбы).

Во многих отношениях мы обращаемся к еде, чтобы утешить себя от негативных эмоций, которые мы создали сами, которые являются результатом того, как мы думаем о себе и своей еде.

Чем строже правила, чем больше мы привязаны к своей диете, тем больше шансов, что мы собьемся с пути. Потому что, если честно, в жизни нет ничего идеального (включая вас и вашу диету).

Но после того, как мы разобьемся и сгорим, первое, что думает человек, сидящий на диете, это , что это просто проблема с силой воли.

Мы думаем: «Все, что мне нужно, это немного силы воли или еще немного самообладания, и тогда я смогу похудеть».

Но что, если на самом деле нам нужно немного больше легкости и любопытства? Что, если бы мы ели не по правилам, а так, чтобы получать удовольствие и чувствовать себя хорошо?

Как человек, который провел много лет, пытаясь понять и отучиться от диетического менталитета, я точно знаю, что чем больше мы пытаемся контролировать и чем крепче мы держимся, тем быстрее и сильнее мы падаем и сгораем.

В этом видео вы узнаете:

  • Почему самоконтроль и сила воли способствуют набору веса
  • Как наше мышление может заставить нас переедать
  • Что нам нужно вместо большей силы воли и контроля
  • Как ваши мысли создают ваши результаты
  • Как перенаправить свою энергию, чтобы привести ее в соответствие со своими целями

 

 

Ваша очередь! Вы когда-нибудь сталкивались с тем, как сила воли и самоконтроль могут на самом деле саботировать ваши усилия, направленные на то, чтобы быть здоровым и/или похудеть?

Заходите в комментарии ниже и делитесь своими мыслями, вопросами, идеями и/или вашим ага! моменты.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.