Неспособность получать удовольствие: Неспособность Получать Удовольствие От Жизни

Содержание

«Это черта характера — неспособность получать удовольствие сегодня». История, которая учит жить здесь и сейчас

Счастье не купишь за деньги — оно идет изнутри, уверена светская львица и журналист Арина Холина. Она выросла в спартанских условиях и поняла: главное в жизни — делать то, что приносит тебе удовольствие.

Мы в AdMe.ru согласны с такой философией и поэтому публикуем автобиографический рассказ Арины о ее непростом пути к счастью.

Ангедония — неспособность получать удовольствие сегодня.

— Старшая сестра (28 лет разницы) ругалась, когда я ела малину с куста. Потому что малина — для варенья. Вот придет зима — и как будет приятно открыть банку домашнего варенья.
Почему-то она не задумывалась о том, что есть варенье летом тоже отлично. А уж срывать с куста почти синие от спелости ягоды — восторг.

На самом деле ничего нельзя было есть. Ни клубнику (варенье!), ни облепиху (сушить и в компот), ни грибы (солить).

Это была дача моего отца, которую он купил и куда с большой неохотой ездил лишь потому, что ребенку (мне) нужен был свежий воздух (а также вши, постоянное расстройство желудка и клещи на голове).

Папа выходил во двор, только чтобы загорать. Ему плевать было на варенья, соленья и прочие хрен с петрушкой — все это на базаре продавалось ведрами.

Но так как ребенок желал малину с куста, то с сестрой приходилось скандалить. Она никак не могла успокоиться, что запасы под угрозой. Ей как-то не жилось сейчас, у нее все время были планы на отдаленное будущее: ягоды — на зиму, черная икра — на Новый год.

Это удивительная черта характера — неспособность получать удовольствие сегодня. Надо отложить, запасти, подготовиться к тому особенному моменту, когда можно будет себе позволить немного радости.

И, что особенно важно, запретить радоваться другим.

Приятель рассказывал, что его тетка ловила его, тоже на даче, когда он прибегал домой за какой-нибудь плюшкой или конфетой, и говорила: «Хватит шляться!» И не то чтобы она собиралась использовать его в хозяйстве. На вопрос: «Почему?» — она отвечала: «А нечего!» — и заставляла его сидеть в комнате.

Хорошо — это плохо. Мать моего друга перед каждым отпуском испытывает панику. Ей мерещатся землетрясения, наводнения, ограбления, болезни. Дом тоже оставлять страшно — вдруг пожар, например. Мужу она не доверяет. Считает, что этот трезвенник немедленно напьется, закурит и, конечно, заснет с сигаретой. Может, даже приведет кого-нибудь, кто выкрадет ее шторы. Или что там у нее ценного.

Нельзя вот так просто поехать куда-то и там хорошо провести время. За праздность и счастье надо расплачиваться тревогой.

У меня есть приятель, который абсолютно серьезно говорит:

— Не может быть просто так хорошо. Наверное, что-нибудь случится.

Эти заявления выбивают меня из колеи. Я не могу понять, о чем речь. Мне кажется, что если тебе сейчас хорошо, то дальше будет еще лучше, потому что ты впитываешь удовольствие и оно, как загар, налипает на твою кожу, оно защищает тебя от трудностей жизни.

У меня была очень тяжелая депрессия, и в это время мне тоже казалось, что «счастье будет, когда…» — дальше я называла причину.

Не сейчас. Нужен веский повод, чтобы ощутить радость.
У этого синдрома есть название — «ангедония». И еще «социальная агнозия». Психиатры побьют меня сочинениями Юнга за использование термина всуе, но «ангедонисты» — слишком красивое и верное название для людей, которые каждую минуту портят себе жизнь, запрещая получать удовольствие.

В последнее время ангедония стала настолько массовой, что это поражает. Выкладываешь в Facebook снимок с собой на океане, — и сразу же ловишь упреки в том, что умерла Валерия Ильинична Новодворская, «боинг» разбился, новые санкции ввели, в Донецке танки разнесли железную дорогу и прочее.

Ты лично, и твои шорты, и полотенце, и крем от загара в этом виноваты.

Люди цепляются за эти действительно трагические события, чтобы они отвлекали их от пусть и небольших, но все-таки радостей. Такое ощущение, что страдать, скорбеть и бояться стало модно.

Вот честно: мне не страшно. В жизни всегда происходит нечто пугающее или тревожащее. С другими людьми, с целыми странами, с твоей страной, с твоими друзьями и твоей жизнью. Часто от этого тяжело и ты переживаешь и сострадаешь, или у тебя у самой плохие времена, но так устроен мир. Нет никакой другой концепции жизни. Это никогда не закончится, благоденствие не свалится на нас внезапно и навсегда.

И даже не для того, чтобы вкусно поесть, а чтобы ощутить, что жизнь — это не только безденежье, тоска и гнусные советские цензоры. Он заряжался этим — и сохранил себя. (Долги, если кому интересно, он потом отдал).

Понимаете, мы же потом вспоминаем не плохое, а хорошее? Все страшное вытесняется, а хорошее вдруг вспыхивает в нашей памяти и сияет так, словно его только что намыли и отполировали. И мы живем только этими отрывками, а не чередой забот и невзгод.

Я, пока была в депрессии, боялась летать на самолете. До обмороков. Потом опять научилась это делать, но аэрофобия проходит долго и мучительно — в силу привычки.

И вот однажды я занимаю свое место, смотрю в окно и понимаю, что совсем не боюсь. Ни лететь, ни разбиться, ни умереть. Потому что я счастлива. И у меня нет для этого никакой объективной причины. Я не написала роман, не получила за него Букеровскую премию, не придумала лекарство от рака, не родила пятерых детей.

Просто я счастлива. Мне хорошо. Я люблю свою жизнь. Я ем малину с куста и езжу отдыхать от отдыха — и не потому, что у меня навалом денег, а потому что есть желание. Фокус в том, что если ты счастлив, то не страшно ни жить, ни умирать.

Психология «2» — Ангедония — неспособность получать удовольствие сегодня.

— Старшая сестра (28 лет разницы) ругалась, когда я ела малину с куста. Потому что малина — для варенья. Вот придет зима — и как будет приятно открыть банку домашнего варенья.
Почему-то она не задумывалась о том, что есть варенье летом — тоже отлично. А уж срывать с куста почти синие от спелости ягоды — восторг.

На самом деле ничего нельзя было есть. Ни клубнику (варенье!), ни облепиху (сушить и в компот), ни грибы (солить).

Папа выходил во двор, только чтобы загорать. Ему плевать было на варенья, соленья и прочий хрен с петрушкой — все это на базаре продавалось ведрами.

Но так как ребенок желал малину с куста, то с сестрой приходилось скандалить. Она никак не могла успокоиться, что запасы под угрозой. Ей как-то не жилось сейчас, у нее все время были планы на отдаленное будущее: ягоды — на зиму, черная икра — на Новый год.

Приятель рассказывал, что его тетка ловила его, тоже на даче, когда он прибегал домой за какой-нибудь плюшкой или конфетой, и говорила: «Хватит шляться!» И не то чтобы она собиралась использовать его в хозяйстве. На вопрос: «Почему?» — она отвечала: «А нечего!» И заставляла его сидеть в комнате.

Хорошо — это плохо.
Мать моего друга перед каждым отпуском испытывает панику. Ей мерещатся землетрясения, наводнения, ограбления, болезни. Дом тоже оставлять страшно — вдруг пожар, например. Мужу она не доверяет. Считает, что этот трезвенник немедленно напьется, закурит — и, конечно, заснет с сигаретой. Может, даже приведет каких-нибудь шалашовок, которые выкрадут ее шторы. Или что там у нее ценного.

У меня есть приятель, который на полном серьезе произносит такие афоризмы:
— Не может быть просто так хорошо. Наверное, что-нибудь случится.

«Это черта характера — неспособность получать удовольствие сегодня». История, которая учит жить здесь и сейчас

Ангедония — неспособность получать удовольствие сегодня.

У меня есть приятель, который абсолютно серьезно говорит:

— Не может быть просто так хорошо. Наверное, что-нибудь случится.

У меня была очень тяжелая депрессия, и в это время мне тоже казалось, что «счастье будет, когда…» — дальше я называла причину. Не сейчас. Нужен веский повод, чтобы ощутить радость.
У этого синдрома есть название — «ангедония». И еще «социальная агнозия». Психиатры побьют меня сочинениями Юнга за использование термина всуе, но «ангедонисты» — слишком красивое и верное название для людей, которые каждую минуту портят себе жизнь, запрещая получать удовольствие.

Если можешь получить удовольствие сегодня — делай это. У отца моей подруги, которого в СССР на 20 лет лишили возможности снимать кино, были огромные долги. Но всякий раз, когда он перезанимал деньги, вся семья шла в ресторан. И даже не для того, чтобы вкусно поесть, а чтобы ощутить, что жизнь — это не только безденежье, тоска и гнусные советские цензоры. Он заряжался этим — и сохранил себя. (Долги, если кому интересно, он потом отдал).

Понимаете, мы же потом вспоминаем не плохое, а хорошее? Все страшное вытесняется, а хорошее вдруг вспыхивает в нашей памяти и сияет так, словно его только что намыли и отполировали. И мы живем только этими отрывками, а не чередой забот и невзгод.

Просто я счастлива. Мне хорошо. Я люблю свою жизнь. Я ем малину с куста и езжу отдыхать от отдыха — и не потому, что у меня навалом денег, а потому что есть желание. Фокус в том, что если ты счастлив, то не страшно ни жить, ни умирать.

Потеря интереса к жизни, неспособность получать удовольствие

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Здравствуйте. Мне 16 лет. Знаете же какие проблемы могут быть у подростков в этом возрасте? Недопонимание со стороны родителей, внушаемость, страх быть отвергнутым сверстниками, проблемы с учёбой и прочее. Но я пошла дальше и обзавелась проблемами среднего возраста. У меня что-то вроде хронической апатии, и, как я посмотрю, она начала развиваться ещё когда мне было 13. Где-то в те времена она зародилась и сейчас почти полностью вытеснила меня из моего собственного тела. Меня, можно считать, и не осталось. Некогда была ранимой и впечатлительной, восторженной, чувствующей и воспринимающей. На сегодняшний день я просто живой труп. Никакая другая фраза не подойдёт более чем этот оксюморон..
Я бросила школу, 10 класс, когда до конца оставались считанные дни. Я не могу, не хочу. Для меня школьная программа не имеет смысла. Я бесчисленные сутки сижу в своей комнате, практически ничего не ем. Мама подкармливает. Это совершенно не доставляет удовольствия, никакая еда мне не нравится. Раньше было стремление съесть больше, повкуснее чего-нибудь. Теперь меня это не интересует. Мне не нравится кушать. Удаётся не есть четыре дня, после чего я уже не могу ходить без усилий. Приходится кушать хоть что-нибудь. Лишь бы ноги ходили. Я не анорексик.
Отдала бóльшую часть одежды маме и знакомым из прошлого. Потому что мне это не нужно, мне хватает двух футболок и штанов. Редко ухаживаю за собой, хотя судя по тексту нормальный человек давно понял что я овощ и ничего не хочу делать.
Любила читать книги, а сейчас смысл до меня не доходит. Поэтому я не смогла доучиться в школе. У меня не получается ничего запомнить из того, что я всё таки восприняла. Потому что я не хочу, смысла в этом нет. Не хочу ничего знать и уметь.
А ещё у меня есть друзья. С былых времён, когда я ещё была человеком. Но я перестала со всеми общаться. Меня мучает навязчивое желание избегать любых контактов с людьми. Общение — единственная вещь, которая мне никогда не доставляла удовольствия. Но раньше я считала, что общение необходимо и была права. Сейчас мне просто плевать. Мне никто не нужен и ничего не нужно. У меня не бывает эмоций, кроме сожаления. Где-то из глубины души на меня нынешнею смотрит моё маленькое живое эго, ему больно от того, во что я превратилась. Эти слёзы иногда катятся вниз по щекам, но мне плевать. Это просто вода. Без эмоций. Я не жалею себя. Если во мне и есть жалость, так это жалость утраты. Мне очень жаль что мир утратил нормального человека, каким я была. А так только боль. Как-то неприятно быть, существовать. Даже гадко, но покончить с собой не даёт надежда что всё уладится.
Сейчас моё повседневное занятие — лежание где-нибудь в углу. Бывает я сажусь за компьютер, играю в видеоигры чтобы отвлечься от мира. А иногда смотрю в своё прошлое. Нахожу фотографии, селфи, видео с друзьями. Обычная девочка, как все подростки. Прошлая я мне тоже не нравится как само существование. Просто помню что иногда мне было хорошо. Сейчас хорошо бывает только когда я настолько засмотрюсь в монитор, что забываюсь и как-будто чувствую что меня нет. Родственники могут меня спросить какие планы на будущее, в какой вуз я собираюсь поступать и кем буду. Мне эти вопросы будто непонятны. О чём вы? Вуз? Что это.. Зачем кем-то быть. Какой смысл.. Мама уже не знает что со мной делать. Она очень устала бороться за моё будущее, которое мне не нужно. Она в отчаянии пустила моё состояние на самотёк, потому что не видит выхода. И правильно.
Много текста вышло. Но я думаю прочим людям будет интересно почитать о самом ужасном, что может случиться с человеком. Это абсолютная потеря интереса к жизни, неспособность получать удовольствие, тотальная лень и отсутствие любых стремлений. Всё равно что я была бы камнем на краю дороги. Прошу, разъясните мне ситуацию, есть ли способ вернуться к жизни как у нормальных людей.
P.S. В этом тексте много личных местоимений первого лица только потому, что я не хочу распространять проблему дальше самой себя.

Виктория , возраст: 16 / 21.05.2016

Отклики:

Виктория, возможно не все так плохо, как вы описываете! Я прочла ваш текст от начала и до конца, знаете, что вы очень грамотная и начитанная девушка. Не все подростки в вашем возрасте могут так хорошо описывать свои чувства и состояние. А еще, на мой взгляд, вы хорошо разбираетесь во внутреннем мире других людей, в их потребностях, интересах и желаниях. Вам стоило бы подумать о получении профессии психолога.

Ксения , возраст: 26 / 21.05.2016

попробуй выходить на улицу и гулять в парке, или в месте, где много растительности, каждый день. Потому что гнетущие стены дома будут ухудшать твоё состояние и самочувствие. Побольше бывай на природе, а не дома. Думаю, что это поможет тебе вернуть интерес к жизни.
Желаю успехов!

Андрей , возраст: 16 / 21.05.2016

Мое мнение: нужно бегом к психотерапевту, уж очень похоже на серьезную депрессию.Какой смысл бороться? Хотя бы из жалости к самой себе и по любви к родителям.Страшно, когда человека никто не любит, но еще страшнее, когда он сам занимается самоуничтожением.

Татьяна , возраст: 42 / 21.05.2016

Девочка! Маленькая, уставшая девочка! Ты не представляешь, сколько людей сейчас в мире самого разного возраста страдают такой же болезнью усталости, как и ты.
Бегом к врачам, они это вылечат медикаментозно.
Нет, не бойся, я тебя не в психиатрическую больницу зову. Только к психотерапевтам. Твои симптомы очень похожи на эмоциональное выгорание или депрессию. Не затягивай с этим, чем скорее вылечишься, тем скорее начнёшь счастливо жить.
Я скажу тебе очень страшную вещь. Я сама страдала такими симптомами, какие у тебя. С прошлой весны. Сидела тупо за компьютером, как овощ, почти год. Ни на что не реагировала, ничего не хотела, сил не было ни на что. Пока так сидела, мой муж покончил жизнь самоубийством. Ему очень не хватало меня, он не справился без меня со своими проблемами. Никогда не знаешь, кто и насколько сильно зависит от нас в этом мире. Сейчас думаю, почему же я сразу не догадалась, что у меня менеджерское выгорание, и не обратилась к врачам?
Теперь вот мне очень не хватает моего мужа, только его уже не вылечить и не вернуть…
Девочка Виктория, Вита (что значит Жизнь — так я зову свою младшую дочь, она тоже Виктория), мы все, каждый человек, очень нужны в этом мире, иначе Господь не трудился бы над нашим созданием так виртуозно, чтобы ни один человек не повторял в точности другого, иначе он просто штамповал бы нас под копирку в любом количестве. Ты такая одна, без тебя обеднеет наш мир, ты рождена, чтобы внести свой штрих в общую картину жизни.
Возвращайся скорее к нам, без тебя темно, а в радуге не хватает цветов.

Вера , возраст: 46 / 21.05.2016

Здравствуйте, Виктория! Нужно потихоньку выбираться из зоны комфорта. Да, да, потому что чем дольше будете сидеть взаперти, тем сложнее будет выбираться на свободу, к людям. Непременно сходите к психотерапевту. Пройдите лечение. После этого вы поймете как важно образование, работа, семья, что жизни можно радоваться! Это сейчас кажется, что времени ещё много, всё успеется, но время летит птицей, очень быстро и так важно всё успеть! Здоровья вам, милая.

Ирина , возраст: 28 / 22.05.2016

Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела

Ведущий психолог, сексолог Мария Гурник

Ангедония – это расстройство, заболевание, связанное с неспособностью получать удовольствие от жизни, испытывать радость, а также потеря интереса к деятельности (как к труду, так и к развлечениям). В современном мире это явление стало достаточно часто встречающимся, поэтому данный термин из области медицины перекочевал в психотерапию.

Виды

Важно понимать, что ангедония – это неспособность испытывать и получать положительные эмоции, а также удовольствие от жизни, и сегодня это достаточно распространенное состояние. Но есть некоторые нюансы, которые отличают друг от друга некоторые из видов данного расстройства.

На данный момент выделяют несколько видов ангедонии:

Социальная ангедония – расстройство, при котором человек теряет интерес к общению и взаимодействию с друзьями, родными. Его не стимулируют, не радуют похвала или комплименты, также он не склонен давать какую-то положительную характеристику другим людям.

В человеке отсутствует стремление ставить себе цели, улучшать свою жизнь, делать карьеру или расти в профессиональном плане, любые успехи в социуме его не радуют и не воспринимаются им как повод для эмоционального подъема.

Физическая – напрямую связана с восприятием стимулов через органы чувств и с отсутствием положительных переживаний на этот счет. К примеру, человек может не испытывать физического удовлетворения от вкусной еды, приятного запаха, прикосновения, интимной близости.
Интеллектуально-эстетическая – связана с потерей интереса и положительных переживаний при занятиях искусством, прослушивании музыки, просмотре фильмов, чтении книг. Все, что ранее вызывало у человека подъем настроения: увлечения, хобби, интересы – становится безразлично.

Основные признаки и причины

Ангедония на данный момент считается специалистами не только признаком некоторых психических расстройств, но и самостоятельным заболеванием. Причина данного расстройства, как и большинства психических расстройств, связана с дисфункцией работы головного мозга. В данном случае происходит своеобразное «отключение» центра, который в нашем мозге отвечает за удовольствие.

Исследование, проведенное учеными, привело их выводу о том, что ангедония часто сопровождает шизофрению, а также депрессию. Нужно сказать, что данное расстройство также является одним из основных симптомов нарциссического расстройства, тревожного расстройства, пограничного состояния личности.

Признаки ангедонии:

Трудности в общении с близкими и малознакомыми людьми (вплоть до невозможности физического нахождения рядом), избегание любых контактов, в том числе и опосредованного общения – телефон, интернет.
Дискомфорт при столкновении с чем-то непривычным или необычным.
Потребность в том, чтобы находиться в закрытом помещении, куда не имеют доступа другие люди (например, длительное или постоянное нахождение в своей комнате).
Чтение, прослушивание музыки, просмотр фильмов (которые приносили удовольствие ранее) не вызывают положительных эмоций. Все эти действия рассматриваются как бессмысленные.
Пропадает интерес к тем занятиям, которые ранее вызывали удовлетворение и положительные эмоции – хобби, увлечения, спорт.
Избегание любых праздников и мероприятий, где необходимо вступать в контакт с окружающими.
Отсутствие чувства юмора, непонимание шуток, а также реакции окружающих людей на шутки.
Нет внутренней градации происходящих событий, наблюдаются сложности с тем, чтобы отнести одни происшествия к положительным, а другие – к отрицательным. Все события воспринимаются как одинаковые и вызывают чувство безразличия.
Отсутствие эмоциональной реакции на проявления внимания, заботы и любви окружающими людьми.

Важно знать, что причиной заболевания могут быть не только психологические расстройства; к данному состоянию человека могут привести постоянное стремление самостоятельно разрешать возникающие проблемы, концентрация на собственных неудачах, склонность обращать внимание на свои недостатки и на неспособность справляться с трудностями. Умышленное игнорирование положительных стимулов, или похвалы от окружающих, расценивание ее как сарказма.

Постепенно череда неудач снижает эмоциональный фон, что приводит к подавленному настроению. Впоследствии это может привести к недостатку гормонов, приносящих радость (серотонин). Также одной из причин появления расстройства может выступать стресс, но не единичные стрессовые ситуации, а неоднократное проживание стрессовых ситуаций за короткий промежуток времени.

Большинство пациентов осознают, что страдают определенным недугом, в связи с чем многие обращаются за помощью к специалисту. Психотерапевт помогает диагностировать болезнь, а также предлагает лечение (диагностика проходит в процессе беседы с пациентом).

Лечение

Лечение ангедонии – это процесс длительный, на данный момент это расстройство поддается лечению и позволяет привести пациента в здоровое состояние. К лечению данного расстройства следует подходить индивидуально, так как у каждого пациента могут быть определенные нюансы проявления симптоматики.

Борьба с этим расстройством должна быть обстоятельной. Не рекомендуют заниматься самостоятельной постановкой диагноза, поэтому если вы ощущаете такого рода недомогание, то лучше всего обратиться к специалисту.

как получать больше радости от жизни

Автор: Bлaдимиp Георгиевич Ромек, кандидат психологических наук, заведующий кафедрой прикладной психологии Южно-Российского гуманитарного университета.

Окружающий нас мир очень разнообразен, в нем в любой момент времени есть масса вещей, которые могут нас расстроить, и не меньшее множество вещей, которые могут нам понравиться, если мы обратим на них внимание. Остановитесь на секунду и взгляните вокруг себя. Можете ли вы найти вокруг вас что-то, что вам нравится, что вам доставляет удовольствие? Если таких вещей нет, то очень странно, что все это вас окружает и вы это терпите.

Может быть, все эти неприятные вещи стоит терпеть, чтобы получить большее удовольствие в будущем? Но стоит ли терпеть? Вряд ли внешний объектный мир несет ответственность за наше плохое самочувствие и неспособность находить в нем объекты наслаждения. Дело в нас самих, в наших привычках и отношении к этому миру.

В отношении наслаждения в обществе существует множество преувеличенных и странных убеждений, часть из которых легко может быть отнесена к нерациональным убеждениям в смысле рационально-эмоциональной поведенческой терапии (А. Эллис) или дисфункциональных когниций (А. Бек). Попробуем рассмотреть наиболее часто встречающиеся полярные заблуждения.

1. Наслаждение стоит больших денег. То, что наслаждение полностью зависит от количества денег, — такое же заблуждение, как и утверждение о том, что счастливы лишь те, кто не заботится о своем материальном благосостоянии. Реклама в средствах массовой информации упорно проводит мысль о том, что наслаждение тесно связано с потреблением, а потребление требует материальных затрат. Иными словами, платите деньги и будете счастливы, и чем больше заплатите, тем большее наслаждение получите — вот главная идея, которая должна заставить людей расстаться с деньгами.

Разве это не так? — спросите вы.

Так. Но лишь при условии, что, во-первых, человек купит именно то, что ему доставляет удовольствие, и, во-вторых, если человек умеет получать удовольствие, знает законы и правила наслаждения и следует им. Иллюзия тесной связи между потреблением и удовольствием часто находит выражение в следующем заблуждении, столь же тщательно разрабатываемым работниками рекламной индустрии.

2. Чем больше — тем лучше. Малым не насытишься. Иллюзия о том, что, добыв вожделенный объект наслаждения, можно наслаждаться им бесконечно, не выдерживает никакой критики. Даже обыденное наблюдение показывает, что по мере потребления объекта удовольствие снижается. Несмотря на это, многие люди упорно пытаются восполнить недостатки наслаждения накоплением объектов наслаждения (денег, квартир, людей, автомобилей или зависимых от них людей), тем самым разрушая свою собственную способность наслаждаться.

Иногда стремление заменить наслаждение его объектами приводит к так называемому злоупотреблению субстанцией. Бездетная семья строит дом для себя, в котором четыре этажа, двадцать три комнаты и три ванны. В итоге необходимые для поддержания дома в порядке заботы перекрывают потенциально возможное удовольствие от житья в собственном «гнездышке».

Если в сознании происходит подмена наслаждения обладанием, то есть человек получает удовольствие от одного обладания объектом наслаждения, то возникает неприятная коллизия, которая в обыденном сознании обозначается как скупость и скаредность.

3. Злоупотребление субстанцией. Часто стремление к накоплению некоторого количества объектов наслаждения приводит к тому, что целые годы тратятся, к примеру, на переселение из коммунальной квартиры в четырехкомнатную улучшенной планировки. Уже в этой четырехкомнатной квартире семья с ностальгией вспоминает о счастливой жизни в коммуналке.

Стремление к количеству объектов наслаждения часто снижает качество наслаждения. Большие деньги означают большие заботы, которые не всегда дают возможность насладиться этими деньгами.

Радость обладания имеет тот недостаток, что наслаждение оказывается в полной зависимости от состояния объекта наслаждения (субстанции). Человек мечтает о машине последней модели и получает кратковременное удовольствие в первые минуты обладания ею (а иногда и этого нет). Но в момент продажи цена машины падает сразу на треть (ее невозможно продать даже за те деньги, которые за нее уплачены), и в этот же момент машина (а вместе с ней и удовольствие) начинает портиться.

Владелец машины замечает никому не видимые царапины, грязь на капоте, перебои в работе мотора, и машина из объекта наслаждения превращается в объект забот и страданий. Реклама умело подбрасывает человеку, страдающему от злоупотребления субстанцией, новую, еще более вожделенную и желанную мечту, которая становится новой целью, но неизбежно теряет это значение в момент достижения.

Простая мысль о том, что наслаждение — внутри нас и зависит только от значения, которое мы сами приписываем тем или иным объектам, таким людям даже не приходит в голову. Постоянное сравнение себя с более «счастливыми» обладателями и потребителями заставляет их постоянно мучиться от зависти.

4. Не всем дано быть счастливыми. Привычку связывать наслаждение с особенностями физиологии, внешнего вида, здоровья также нужно отнести к большим заблуждениям. Сплошь и рядом совершенно здоровые, красивые и абсолютно полноценные в физиологическом отношении люди подробно описывают психологам свою несчастную жизнь.

Человек, который привык видеть только негативное в себе и окружающих, всегда найдет, от чего бы ему пострадать. Лишь иногда наслаждение связано с отсутствием забот. Спокойствие и благополучие быстро надоедают, здоровье и физическое благополучие очень тесно связаны с нашим к нему отношением.

Сосредоточившись на своих недостатках, даже очень здоровый человек найдет повод для страдания.

5. Там хорошо, где нас нет. Раньше было лучше. Отсутствие навыков наслаждения часто приводит к тому, что человек начинает приписывать вину за свои страдания характеристикам окружающей его физической среды. Он считает, например, что родился и живет не в свое время и не в той стране, где для него возможно наслаждение.

Опыт психологов, работающих с иммигрантами, достигшими своей цели и переселившимися в другую страну, зачастую свидетельствует о том, что эти люди все свои проблемы привезли с собой. Возможно, это подтолкнет их к тому, чтобы научиться наслаждаться своей собственной жизнью. Если этого не произойдет, то идея относительно того, что «хорошо там, где нас нет», заставит их двинуться дальше, меняя города и страны.

Что касается путешествий во времени, то здесь помимо психологических существуют и вполне объективные трудности.

6. Перфекционизм и потребительство. Стремление всегда быть первым, во всем преуспеть и быть впереди всех способно испортить жизнь кому угодно. Мы не будем здесь подробно останавливаться на механизмах, которые неизбежно приводят перфекционистов к психологическому краху, отметим лишь, что при всей ценности возвышенных устремлений иногда они продуцируют такие не самые приятные чувства, как зависть, ревность, чувства неудачника. Точнее, рано или поздно перфекционизм неизбежно приводит к этим чувствам.

Наконец, навязчиво культивируемая обществом потребления страсть к приобретению и потреблению также может быть отнесена к помехам наслаждению. Жесткое увязывание наслаждения с обладанием, безусловно выгодное производителям товаров, только на первый взгляд кажется неоспоримой истиной. Есть ли люди, радость которых не привязана к обладанию (квартирами, машинами, красавицами/красавцами, одеждой)? Безусловно, есть. Они научились наслаждаться жизнью.

Чтобы быть абсолютно честным, здесь нужно сослаться на данные многочисленных исследований, из которых следует: чем больше доходы, тем меньше возникает забот, прямо связанных с поддержанием жизни, с комфортным существованием. Люди с высокими доходами обычно более довольны жизнью и открывающимися перед ними перспективами. Человеку, у которого много денег, доступно большее. Люди с деньгами реже бывают одиноки, у них обычно больше друзей.

Но большие деньги в нашей стране одновременно означают и большие заботы, и большую опасность. Часто с увеличением доходов рушится прежняя дружба, куда-то уходит любовь. Нет прямой связи между деньгами и счастьем. И вряд ли кто всерьез будет утверждать, что за деньги покупаются теплые человеческие отношения и что он знает магазин, где продают счастье.

Мы же сами склонны думать, что привычка покупать скорее мешает, чем помогает наслаждаться.

Наслаждаясь не по правилам, можно совершить массу ошибок. Люди, знающие в наслаждении толк, давно открыли простые принципы, следуя которым можно достичь значительно большего прогресса в наслаждении, чем действуя наугад. Психолог Райнер Лутц обобщил эти принципы и разработал «правила наслаждения». Эти девять правил наслаждения, конечно, не представляют собой абсолютной истины. Мы сами несколько подкорректировали список Лутца и изменили последовательность этих правил. Вы и сами можете внести любые изменения и дополнения.

1. Наслаждение требует времени. Любые эмоциональные состояния и тем более позитивные чувства требуют некоторого времени для того, чтобы вырасти и развиться. Как бы тривиально это ни звучало, но для того, чтобы испытать удовольствие, нужно потратить некоторое время.

Современная жизнь очень требовательна ко времени, многие жалуются на его полное отсутствие, но именно поэтому людям, которые хотят наслаждаться жизнью такой, какая она есть, нужно освободить время для наслаждения. Конечно, у нас в жизни есть и особые поводы уделить время наслаждению — праздники, выходные, дни рождения и отпуск. Но даже в эти относительно свободные от забот дни наслаждение требует времени. Тот, кто хочет пережить наслаждение, должен отставить иные виды активности и полностью сконцентрироваться на этом приятном занятии.

2. Наслаждению служит повседневная жизнь. Каждая секунда нашей повседневной жизни дает массу поводов для наслаждения. В силу особенностей нашего восприятия мы замечаем лишь малую толику событий, происходящих вокруг нас, и еще меньше мы склонны обращать внимание на события, происходящие в нас самих.

В силу самых разных причин внимание легче сосредоточивается на негативных событиях и чувствах, но это вовсе не означает, что поводов для повседневного и ежеминутного наслаждения нет. Наслаждение вовсе не связано с какими-то экстраординарными ситуациями, поводов для удовольствия предостаточно и в нашей повседневной жизни. Каждый может сам взглянуть на свою жизнь под несколько иным углом и найти приятные моменты, которыми он может наслаждаться, в своем окружении.

3. Каждому — свое. Нет двух похожих людей и нет двух похожих наслаждений. Каждому нравится свое, но не может нравиться то, чего не знаешь. Мы должны хорошо знать, что доставляет нам наслаждение, но чтобы это узнать, нужно многое испробовать.

Тренинг наслаждения дает нам прекрасную возможность узнать, что нравится другим, попробовать это и решить, наше ли это наслаждение. Неприятное следствие этого правила состоит в том, что занятия, доставляющие наслаждение одному (выпиливание шкатулок лобзиком посреди ночи), могут сильно раздражать другого.

4. Само собой наслаждение не приходит. Можно просто ждать, когда к тебе само придет наслаждение. В этом есть определенный смысл, но достичь наслаждения надежно и быстро можно только в том случае, если мы уделим этому некоторое внимание и приложим некоторые усилия. Кроме того, конечно, есть вполне определенные способы поведения, которые ведут к наслаждению. Если мы решили наслаждаться жизнью, то нужно, наверное, начать этим заниматься.

5. Позволь себе наслаждаться. Следствием социального нормирования и ориентированной на строгие нормы системы воспитания является то, что многие люди считают наслаждение делом постыдным и недостойным. Мы, однако, сомневаемся, что человек рожден для страданий.

Получение удовольствия вряд ли можно считать недостойным занятием. Наоборот, ограничение людей в наслаждении представляется нам занятием, достойным порицания. Тем более неразумно запрещать наслаждаться жизнью самим себе. Позвольте себе немного радости и удовольствия. Разрешите себе наслаждаться жизнью.

6. Чем меньше, тем больше. Очень часто можно встретить людей, которые убеждены, что счастлив лишь тот, кто имеет многое (деньги, квартиры, наряды, машины и т. д.) Это чрезвычайно распространенное заблуждение. Множество примеров свидетельствует о том, что с ростом количества денег, вещей или продуктов счастья не прибавляется.

Между наслаждением и самоограничением существует очень тесная связь, о которой мы уже писали выше. Первое пирожное доставляет удовольствие, пятнадцатое вызывает отвращение. Безграничное накопление объектов наслаждения убивает наслаждение, поскольку достичь цели (обладать всем) таким образом невозможно.

7. Опыт предшествует наслаждению. Тонкости удовольствий приходят с опытом. Наслаждаться тонкими нюансами вкуса, запаха или звука можно лишь в том случае, если хотя бы раз обратить на них внимание. Чтобы узнать, что для вас хорошо, нужно попробовать, лучше под руководством опытного человека, который уже обучен тонкой дифференцировке.

8. Наслаждение внутри нас. Расхожее заблуждение заключается в том, что наслаждение тесно связано с объектами наслаждения. Наслаждение — это комплекс позитивных переживаний, который принадлежит нам и только нам. Наши чувства, наши мысли и наши действия, а не объекты внешнего мира обеспечивают нам наслаждение.

Подмена наслаждения радостью обладания и использования крайне выгодна производителям товаров и потому активно культивируется рекламой и средствами массовой информации. Мы все же склонны утверждать, что наслаждение возможно как в присутствии, так и при отсутствии объектов, которым общество, ориентированное на потребление, приписывает особую ценность, поскольку наслаждение наше и находится оно внутри нас.

9. Разделенное наслаждение — наслаждение вдвойне. Еще одно отличие наслаждения от потребления заключается в том, что разделенное с близким человеком наслаждение увеличивается, а не уменьшается, как это было бы в случае с дележом объектов наслаждения. У детей и взрослых, сохранивших счастливую детскую спонтанность и непосредственность, часто можно видеть горячее желание разделить с кем-либо радость и удовольствие.

Можно также заметить, что удовольствие в этом случае только растет. Способность делиться наслаждением представляется нам очень важным навыком, заслуживающим того, чтобы ему научиться.

Самое сложное наслаждение складывается из элементарных и простых наслаждений, доставляемых нам органами чувств. Как и прочим вещам, наслаждению можно и нужно учиться, расширяя сферы наслаждения, отыскивая персональные ниши наслаждения, формируя автоматические привычки видеть в мире хорошее и наслаждаться этим хорошим. С психологической точки зрения задача состоит в фокусировке отдельных органов чувств на приятных ощущениях и привлечении внимания к простым позитивным ощущениям.

Если научиться воспринимать мир без неоправданных ожиданий, без стыда и отторжения радоваться хорошему, то жизнь приобретает очень насыщенный вкус. Знатоки говорят, что «происходит невероятное: все вокруг организуется таким волшебным образом, будто человечество вступило в сговор, чтобы сделать вас счастливым человеком».

Этому стоит учиться, не правда ли?

Научитесь лучше жить изучив курсы «Валеология» , «Развитие уверенности в себе» и многие другие по абонементу, со скидкой:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Психология радости и удовольствия.

«У нас так много слов для состояний души, и так мало — для состояний тела.» Жанна Моро

Удовольствие и радость от жизни — естественные и желанные для нас эмоции. Но как часто мы забываем пополнять свои источники удвольствия и радости, свои ресурсы. Жизнь теряет вкус, цвет, запах, появляется много рутины и обязанностей.

Свои интересы, удовольствие и радость становятся в последний ряд очереди задач каждого дня. Как психолог и арт-терапевт я уделяю большое внимание качеству жизни, умению получать удовольствие и радость. Для каждого человека свои способы наслаждения жизнью.

Арт-терапия и занятия творчеством помогают найти путь к своей радости. Арт-терапевтические техники, которые я использую в работе, возвращают контакт с собой, своими эмоциями, своей креативной и спонтанной частью. Творчество — это расслабление и удовольствие в чистом виде. Для многих после групповых или индивиудальных занятий арт-терапией, творчество становится частью жизни.

Мне хотелось бы привести в этой теме цитаты людей, чьи исследования психологии удовольствия и радости, являются основой моей работы. Я хочу, чтобы вы увидели, что психология удовольствия и радости — это синтез многих наших качеств и возможностей, которые можно и нужно развивать.

Из книги «Поток. Психология оптимального переживания»

Михай Чиксентмихайи

«В результате наших исследований было выделено восемь основных компонентов переживаний радости. Когда люди размышляют о своих чувствах в особенно позитивные моменты, они как правило, упоминают не менее одного из них, а чаще все восемь.

Во-первых, задача, которую ставит себе человек, должна быть для него посильной.

Во-вторых, он должен иметь возможность сосредоточиться.

В-третьих и в –четвертых, концентрация, как правило, становится возможной потому, что задача позволяет четко сформулировать цели и немедленно получить обратную связь.

В-пятых, в процессе деятельности увлеченность субъекта настолько высока, что он забывает о повседневных тревогах и проблемах.

В-шестых, занятия, приносящие радость, позволяют человеку ощущать контроль над своими действиями.

Седьмая особенность этого состояния заключается в том, что осознание своего Яв момент совершения действия как-будто исчезает, зато после окончания потокового эпизода оно становится сильнее, чем раньше.

Наконец, изменяется восприятие течения времени: часы превращаются в минуты, а минуты могут растягиваться в часы.

Сочетание всех этих составляющих порождает чувство настолько глубокой радости, что люди не жалеют сил, чтобы снова и снова испытывать ее»

Из книги «Удовольствие: Творческий подход к жизни»

Лоуэн А.

«Каждому человеку в жизни приходилось испытывать удовольствие, которым сопровождается выздоровление после болезни или восстановление после несчастного случая. В первый день, когда к человеку возвращается обычное здоровое состояние, он испытывает острое наслаждение и радуется полноте жизни. Как это, оказывается, здорово — глубоко вдохнуть! Как удивительна легкость и свобода движений! Потеря здоровья заставляет человека вспомнить о своем теле и осознать важность хорошего самочувствия. Как жаль, что осознание это кратковременно и сопровождающее его прекрасное чувство быстро исчезает. Как только человек возобновляет свою обычную деятельность, он тут же оказывается во власти стимулов, разобщающих его с телом. Захваченный событиями и объектами внешнего мира, он быстро забывает о своем открытии, что удовольствие есть восприятие полноты существования здесь и сейчас, а это означает находиться в полном контакте с телом.

Будучи разобщенным со своим телом, он перестает задумываться о его функционировании. Он пренебрегает простой истиной: чтобы жить, человек должен дышать, и чем лучше человек дышит, тем больше в нем жизни. Он может время от времени замечать ограниченность своего дыхания и иногда, особенно в стрессовых ситуациях, чувствовать, что задерживает дыхание, но не придает этому особого значения. Он даже может признать, обреченно улыбаясь, что лихорадочный темп жизни не позволяет ему вздохнуть полной грудью. Однако, становясь старше, он сделает печальное открытие, что функция дыхания, как и другие телесные функции, со временем ухудшается, если не используется должным образом. Как только дышать становится труднее, человек готов отдать что угодно, только бы дышать с прежней легкостью. Теперь-то он знает, что дыхание — это вопрос жизни и смерти.

Другая простая истина, не требующая доказательств, заключается в том, что личность человека выражается через его тело в той же мере, что и через его ум. Человек не может быть разделен на разум и тело. Вопреки этой истине, все исследования личности были сосредоточены на человеческом разуме и игнорировали его тело. А ведь тело человека может немало рассказать нам о его личности.

Поза человека, выражение его глаз, тон голоса, положение плеч, легкость движений и спонтанность жестов говорят не только о том, кто он такой, но также — наслаждается ли он жизнью или страдает. Мы можем закрыть глаза на эти сигналы личности, так же как эта личность может закрыть свой разум от осознания собственного тела, но те, кто так поступает, обманывают себя, принимая за реальность образ, не имеющий отношения к действительности. Правда о теле человека может оказаться болезненной, но блокирование этой боли закрывает дверь к возможности получения удовольствия.

Человек обращается к терапии, потому что его не радует жизнь. Он более или менее отчетливо сознает снижение своей способности испытывать удовольствие. Жалобы могут быть самыми разнообразными: депрессия, тревожность, чувство неполноценности и так далее, однако все это симптомы более глубокого расстройства, а именно — неспособности получать удовольствие от жизни. Практика показывает, что эта неспособность — следствие того, что сознательная жизнь пациента не охватывает в нужной мере его тело и его разум. Проблема, следовательно, не может быть решена исключительно с помощью ментального подхода. За нее следует браться одновременно на двух уровнях: физическом и психологическом. Только когда человек начинает жить полной жизнью, его способность к удовольствию полностью восстанавливается.»

Читать еще по теме:

Управление настроением

Ангедония: симптомы, причины, лечение

Ангедония — это неспособность испытывать удовольствие. Это частый симптом депрессии, а также других расстройств психического здоровья.

Большинство людей понимают, что такое удовольствие. Они ожидают, что определенные вещи в жизни сделают их счастливыми. Может быть, вам нравится кататься на велосипеде, слушать шум океана или держать кого-то за руку. Но некоторые люди теряют способность испытывать радость. То, что когда-то делало их довольными, больше не приносит удовольствия или удовольствия.Это ангедония.

Существует два основных типа ангедонии:

Социальная ангедония. Вы не хотите проводить время с другими людьми.
Физическая ангедония. Вам не нравятся физические ощущения. Объятие оставляет чувство опустошенности, а не заботы. Ваши любимые блюда на вкус пресные. Даже секс может потерять свою привлекательность.

Ангедония превращает отношения, в том числе с друзьями и членами семьи, в борьбу. Когда награда в виде удовольствия исчезла, трудно получить мотивацию проводить время с другими.Вы можете отклонить приглашения и пропустить такие мероприятия, как концерты, вечеринки и даже встречи один на один, потому что вы больше не верите, что в участии есть какая-то польза.

Продолжение

Или у вас может быть социальная тревога. Вы чувствуете, что не подходите, особенно при знакомстве с новыми людьми.

Отношения также процветают при положительной обратной связи, и без нее они могут исчезнуть: представьте, что вы не можете сказать кому-то, что любите его, или что вы прекрасно провели с ним день.Но если у вас ангедония, вы не можете этого сделать, потому что у вас нет этих чувств. Между тем потеря либидо может сказаться на романтических отношениях.

Также стоит отметить, что некоторые ученые считают, что ангедония не всегда является черно-белой проблемой. Вы можете совсем не испытывать радости или можете обнаружить, что ваши положительные эмоции притупляются. Другими словами, можно по-прежнему любить шоколадное мороженое или слушать джаз; вам просто не нравятся эти вещи почти так же сильно, как раньше, по причинам, которые вы не можете объяснить.

Причины возникновения

Ангедония тесно связана с депрессией, но вам не нужно впадать в депрессию или грустить, чтобы иметь ее. Он также влияет на людей с другими психическими заболеваниями, такими как шизофрения и биполярное расстройство. И это может проявляться у людей с, казалось бы, не связанными друг с другом проблемами со здоровьем, такими как болезнь Паркинсона, диабет, ишемическая болезнь сердца и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами.

Ученые считают, что ангедония может быть связана с изменениями активности мозга. У вас могут быть проблемы с тем, как ваш мозг вырабатывает дофамин или реагирует на него, химическое вещество, создающее хорошее настроение.Некоторые ранние исследования (на крысах) показывают, что дофаминовые нейроны в области мозга, называемой префронтальной корой, могут быть сверхактивными у людей с ангедонией. Это каким-то образом мешает путям, которые контролируют, как мы ищем награды и переживаем их.

Как это лечить

Ангедонию лечить сложно. Нет четкого способа сделать это. Первый шаг — обычно найти любую неизвестную причину, сосредоточиться на лечении этой проблемы и надеяться, что в результате ангедония улучшится.

Часто это так, особенно когда дело касается депрессии. Люди, принимающие антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС), могут обнаружить, что ангедония улучшается вместе с остальными симптомами депрессии, но это не всегда так. Иногда эти лекарства притупляют эмоции и усугубляют проблему.

Ученые работают над новыми методами лечения людей с ангедонией, которым не помогает лечение, такое как СИОЗС и разговорная терапия. Одно из самых многообещающих — это кетамин, лекарство, наиболее известное как препарат для вечеринок, который также обладает антидепрессивным действием.Требуются дополнительные исследования, но по крайней мере одно исследование показало, что люди с биполярной депрессией, у которых была ангедония, избавились от этого симптома в течение 40 минут после укола кетамином.

Терапия может помочь людям, которые не могут испытывать радость?

Представьте себе жизнь без возможности наслаждаться восхитительной сладостью мороженого, радости встречи со старым другом или небольшого триумфа на работе. Людям, страдающим от состояния, называемого ангедонией, трудно получать от чего-либо много удовольствия.Они не обязательно грустят, но в повседневной жизни испытывают очень мало удовольствия или совсем не испытывают никакого удовольствия. Поиск мотивации для общения, действий в мире и доступа к жизненным наградам для них мучительно труднодостижим.

Ангедония — распространенный симптом депрессии и один из так называемых «негативных симптомов» шизофрении (в отличие от «позитивных», таких как бред), но не у всех пациентов с этими заболеваниями. Он также поражает некоторых людей с биполярным расстройством, злоупотреблением психоактивными веществами и болезнью Паркинсона, а также неизвестное количество людей, у которых нет других диагностированных заболеваний головного мозга.

Биология ангедонии изучена недостаточно, хотя ее связывают с аномальным объемом структур мозга, связанным с поиском вознаграждения, и, согласно сканированию мозга, с меньшей активностью в этих областях. Ангедония также связана с плохим прогнозом, включая повышенный риск суицидальных мыслей.

Состояние трудно поддается успешному лечению. Лекарства, обычно используемые при депрессии, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут помочь облегчить безнадежность и другие негативные чувства, но они не обязательно вызывают положительные чувства или радость.

К счастью для больных, в настоящее время проводятся или недавно завершены десятки исследований ангедонии. Некоторые из них включают медикаментозное лечение, от пищевых добавок до формы амфетамина и экспериментальных лекарств. Кроме того, некоторые врачи сообщают о предварительных доказательствах того, что анестетик кетамин может быть полезен при лечении ангедонии.

Профессора психиатрии Мория Смоски из Медицинского центра Университета Дьюка и Габриэль Дихтер из Университета Северной Каролины в Медицинской школе Чапел-Хилл совместно руководят одним из первых клинических испытаний, направленных на это заболевание с использованием индивидуализированной разговорной терапии.Они начали набор 210 пациентов для участия в пятилетнем рандомизированном исследовании. Половина из них получит экспериментальную терапию, которая представляет собой модифицированную версию обычного лечения депрессии, называемого поведенческой активационной терапией, которая включает в себя предоставление пациентам очень конкретных задач и целей, которые отражают ценности пациентов. Другая половина будет помещена в контрольную группу, которая изучит техники внимательности.

Пациентам, проходящим экспериментальную терапию, можно, например, посоветовать посещать определенное количество вечеринок или собраний каждую неделю, даже если это кажется непривлекательным.Или у них может быть цель приготовить ужин другу, который только что выписался из больницы. Исследователи говорят, что теория, лежащая в основе этого подхода, заключается в том, что если вы примете участие в таких занятиях и обнаружите, что они были в некоторой степени приятными, то это будет подпитывать цикл положительной обратной связи в мозгу. В конце концов, пациент захочет пойти на эти мероприятия без подсказки — и даже с нетерпением их ждет. «Главная цель — делать то, что дает шанс почувствовать себя важным, приносить удовольствие или и то, и другое. Эти действия предназначены для того, чтобы питаться собой », — говорит Смоски.«Например, благодаря тому, что они поддерживают друг друга, их дружба становится более глубокой, более полезной, и со временем становится легче ставить и поддерживать эти цели».

«Мы знаем, что люди с ангедонией не ждут с нетерпением того, что другим людям может понравиться, и, если они не решат попробовать что-то, у них не будет возможности получить от этого удовольствие», — говорит Эрика Форбс, профессор психиатра в Университете Питтсбурга, который изучает ангедонию, но не участвует в этом исследовании.«Это« притворство, пока оно не станет реальным »- и такое может случиться», — говорит она.

Основная идея побуждения пациентов к внешним действиям — это то, что психологи называют «активацией» — это ключевой компонент всех вмешательств по поведенческой активации. По словам Смоски, в исследование, посвященное ангедонии, добавлены две новые части, которые не считаются стандартными. «Один из них — это то, что мы называем баловством — каждую неделю пробовать что-то новое, то есть краткосрочное обязательство, просто чтобы попробовать это. Другой — практика смаковать — замечать, что вам нравится в деятельности, используя свои пять чувств, или замечать чувство гордости или удовольствия от достижения.”

Прямое воздействие на ангедонию, в отличие от лечения депрессии в целом, является относительно новой идеей, привлекающей все большее внимание. Мишель Краск из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе работает над поведенческим вмешательством, которое называется лечением положительных эмоций. Как и работа Смоски-Дихтера, она направлена на усиление чувствительности мозга к наградам, но в ней больше внимания уделяется тому, чтобы пациенты рассказывали о недавних приятных событиях, чтобы подчеркнуть и усилить удовольствие.Тем временем Forbes проводит собственное многолетнее исследование, отслеживающее подростков с высоким риском развития ангедонии, чтобы увидеть, как это заболевание развивается в подростковом возрасте и не предвещает ли оно худшие долгосрочные результаты в этой популяции, как показывают некоторые исследования. «Ангедония — это симптом, который действительно трудно преодолеть с клинической точки зрения, поэтому выяснить, что может лежать в его основе, действительно полезно», — говорит Рэнди Ауэрбах, профессор психиатрии Колумбийского университета, который не участвует в этих исследованиях.

И поскольку это «действительно изнурительное состояние», от которого страдает такой широкий круг пациентов, не только страдающих депрессией, — отмечает Forbes, — отдача от успешного лечения может быть огромной.

Почему больше нет ничего хорошего?

Ангедония, или неспособность испытывать удовольствие во время приятных занятий, возникает как часть ряда состояний. Это также считается центральным признаком депрессии. В этой функции Spotlight мы исследуем, что происходит в мозгу.

Большинство людей в какой-то момент своей жизни теряют интерес к вещам, которые раньше их волновали.

Ангедония, однако, доводит эту потерю до предела; становится невозможным получать удовольствие от вещей, которые когда-то вызывали волнение, таких как музыка, секс, еда и разговоры.

Помимо большого депрессивного расстройства, это может возникать как часть других состояний, включая шизофрению, психоз и болезнь Паркинсона, а также нервную анорексию и расстройства, связанные с злоупотреблением психоактивными веществами.

Это может даже сыграть роль в желании человека заниматься рискованным поведением, например прыгать с парашютом.

В последние годы ангедония получила повышенное внимание. Отчасти это связано с тем, что он позволяет прогнозировать, насколько хорошо человек, страдающий депрессией, отреагирует на лечение.

Обычные антидепрессанты, как правило, менее эффективны для людей, страдающих депрессией с ангедонией, чем для тех, у кого депрессия без ангедонии.

Поскольку лечить депрессию сложно, любое дополнительное понимание приветствуется.Есть данные, позволяющие предположить, что наличие ангедонии увеличивает риск совершения самоубийства, поэтому, если связь будет доказана, распознавание ангедонии и борьба с ней могут спасти жизни.

Чтобы лучше понять, что такое ангедония, ниже приводится выдержка из личного опыта.

«Последние 7 лет у меня были самые маленькие вспышки эмоций, то, что я чувствую ежедневно, практически равно нулю. У меня нет никаких желаний, о которых можно было бы по-настоящему говорить, поскольку ничего из того, что я делаю, не приносит удовлетворения или удовлетворения.В этом суть моей ангедонии, симптом большой депрессии ».

«По сути, я ничего не получаю от своей повседневной жизни; мой мир холоден, и поэтому жизнь кажется такой же. Все, на что я смотрю, все, что я делаю, выглядит и ощущается одинаково ».

Как и в случае с расследованием любой эмоциональной реакции, история не проста. Схема мозга плотная, запутанная и невероятно загруженная.

Ангедония — это не просто недооценка вкуса шоколада; лежащие в основе механизмы вознаграждения нарушены.

Это может включать изменения в уровнях интереса, мотивации, ожидания, ожидания и прогнозирования усилий, все из которых сложны сами по себе, и все они обрабатываются разными, но перекрывающимися нейронными цепями.

Ангедония и вознаграждение

Есть свидетельства того, что многие люди с ангедонией могут испытывать удовольствие так же, как и остальная часть населения — просто что-то не так с мотивацией, ожиданием и вознаграждением.

Для людей с ангедонией процесс вознаграждения пошатнулся. Найти, какая часть этого процесса освободилась, — трудная задача.

Чтобы понять взаимосвязь между различными аспектами удовольствия, я приведу пример. Если мы испытываем что-то и получаем от этого удовольствие — например, едим новый вид конфет — мы можем захотеть повторить это снова.

Однако, если конфеты стоят 1000 долларов за штуку, мы можем не беспокоиться. Или, точно так же, если известно, что он вызывает рак, мы, вероятно, пропустим его.

Если конфеты бесплатные и безопасные, мы все же засунемся. Если нам нужно пройти в следующую комнату, чтобы взять кусок, мы, вероятно, приложим усилия. Но если он находится в полумиле от нас, мы могли бы задуматься. И, если это будет в соседнем городе, мы откажемся от удовольствия.

Но даже если конфеты полезные, поставленные на соседний стол и бесплатно, мы можем взять кусок, даже если мы только что съели обед из трех блюд.

Желание, мотивация и удовольствие, которое мы получаем от вещей, изменчивы.

Хотя этот конкретный пример является упрощенным, он показывает, как наш мозг производит вычисления относительно рисков, вознаграждений и выплат, используя несколько областей мозга, часто без нашего сознательного участия.

Имея это в виду, с чего мы должны начать? Что ж, в течение многих лет часть базальных ганглиев, называемая прилежащим ядром, называлась «центром удовольствия».

Неудивительно, что это связано с ангедонией. Недавние исследования показали, что задействованы и другие области мозга, в том числе:

префронтальная кора , которая участвует в планировании и выражении личности
миндалевидное тело , которое обрабатывает эмоции и участвует в принятии решений
полосатое тело , область, в которой находится прилежащее ядро, вовлеченное в систему вознаграждения
островок , который считается важным для сознания и самосознания

Префронтальная кора головного мозга кажется важной при высоких температурах. обработка вознаграждений на уровне, включая анализ рентабельности и принятие решений.Его связи с брюшным полосатым телом кажутся особенно важными для мотивации и, следовательно, ангедонии.

Роль нейротрансмиттеров

Дисбаланс нейротрансмиттеров также был исследован в связи с ангедонией. Дофамин представляет особый интерес из-за его участия в путях вознаграждения, а также того факта, что он экспрессируется в больших количествах в прилежащем ядре.

Фактически, было обнаружено, что снижение экспрессии дофамина в вентральном полосатом теле у депрессивных людей хорошо коррелирует с тяжестью ангедонии, но не с депрессивными симптомами в целом.

Однако отношения дофамина с ангедонией и вознаграждением сложны. Снижение уровня дофамина в разных частях мозга может иметь разные последствия.

В качестве примера, увеличение дофамина в островке имеет противоположный эффект на принятие решений, основанных на усилиях, по увеличению дофамина в вентральном полосатом теле. Так что дофамин вряд ли расскажет всю историю.

ГАМК (ингибирующий нейромедиатор), глутамат (возбуждающий нейромедиатор), серотонин и опиоиды также могут играть свою роль.

Например, у людей с депрессией и выраженной ангедонией уровень ГАМК снижен. Кроме того, депрессивные люди с пониженной опиоидной активностью испытывают меньше удовольствия при позитивном взаимодействии.

Некоторое время депрессия и воспаление были связаны. Ученые измерили повышенный уровень воспалительных соединений у людей, страдающих депрессией. Эти химические признаки включают цитокины и С-реактивные белки.

Исследование людей с депрессией, опубликованное в журнале Molecular Psychiatry в 2015 году, показало, что повышенные уровни С-реактивного белка были связаны с уменьшением связи между вентральным полосатым телом и вентромедиальной префронтальной корой (что важно для мотивации) и повышенная ангедония.

Другие исследования дали аналогичные результаты, поэтому воспаление, по-видимому, связано как с депрессией, так и с ангедонией.

Хотя связь между ангедонией и воспалением кажется, возможно, неожиданной, она имеет смысл, если отслоить слои. Цитокины могут влиять на метаболизм нейромедиаторов и активность мозга.

Кроме того, цитокины способствуют так называемому болезненному поведению, включая летаргию, недомогание, потерю аппетита, сонливость и чувствительность к боли — все это имеет параллели с депрессией.И люди, которые проходят лечение цитокинами от рака, часто сообщают о депрессивных симптомах.

Хотя у нас нет полного представления о происхождении ангедонии, исследования на сегодняшний день говорят нам, что она многогранна и — вполне возможно — отличается от человека к человеку.

В настоящее время лечения ангедонии не существует. Его обычно лечат вместе с состоянием, частью которого он является — например, людям с депрессией часто назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Появляется все больше доказательств того, что стандартные методы лечения депрессии мало помогают при ангедонии и, что еще хуже, могут усугубить проблему, вызывая эмоциональное притупление, сексуальную ангедонию и аноргазмию или неспособность к оргазму.

Это отрицательное взаимодействие может быть связано с тем, что серотонин подавляет высвобождение дофамина в определенных областях мозга, потенциально влияя на схему вознаграждения, мотивации и удовольствия.

Положительным моментом является то, что в последнее время наблюдается интерес к анестетику кетамину как потенциальному антиангедоническому препарату.Кетамин показал себя многообещающим в качестве средства лечения депрессии, быстро уменьшая симптомы как при большом депрессивном расстройстве, так и при биполярном расстройстве.

Исследование, которое было опубликовано в журнале Nature в 2014 году, специально направлено на то, чтобы выяснить, может ли это также повлиять на ангедонию. Испытания на грызунах уже дали интересные результаты, но это было первое исследование кетамина на людях.

В частности, исследование рассматривало устойчивое к лечению биполярное расстройство.Авторы пришли к выводу, что «кетамин быстро снижает уровень ангедонии».

Фактически, снижение произошло в течение 40 минут и длилось до 14 дней после однократной инъекции. Интересно, что снижение произошло без аналогичного уменьшения депрессивных симптомов.

Кетамин блокирует рецепторы N-метил-D-аспартата, тем самым предотвращая их активацию глутаматом. Это означает, что глутамат, возбуждающий нейромедиатор, может играть роль в ангедонии.

Еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем многие направления ангедонии будут полностью поняты. Однако наши знания медленно растут, и со временем появляется надежда на решение этой в высшей степени назойливой и изнурительной болезни.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия с блогами, Терапия, ..

Ангедония — греческий термин, буквально означающий «без удовольствия». Он характеризуется неспособностью испытывать удовольствие или удовлетворение и является признаком депрессии.Это также связано с некоторыми другими состояниями психического здоровья.

Что такое ангедония?

Ангедония отличается от апатии тем, что в то время как апатия относится к отсутствию мотивации или вложения энергии на многих уровнях, ангедония — это отсутствие определенного чувства: удовольствия. Однако это может быть признаком апатии. Нередко человек испытывает апатию и ангедонию одновременно.

Когда человек переживает длительную ангедонию, он может столкнуться с трудностями в отношениях, особенно если он больше не получает чувство удовольствия от эмоциональной или физической близости.Ангедония также может затруднить установление отношений; Например, человеку с социальной ангедонией, который не получает удовольствия от проведения времени с другими, может быть труднее установить социальные связи.

Помимо депрессии, ангедония связана с множеством проблем психического здоровья, включая шизофрению, посттравматический стресс (ПТСР), биполярное расстройство, тревожность и некоторые виды деменции.

Причины ангедонии

В некоторых случаях выбор образа жизни может повлиять на наличие ангедонии.Проблемы с прокрастинацией и мотивацией могут способствовать усилению ангедонии, хотя эти способствующие факторы также могут иметь свои корни в химии мозга.

Депрессия

Ангедония чаще всего связана с депрессией, и для многих депрессивных людей ангедония является их основным симптомом. Ангедония имеет тенденцию к самовоспроизводству. Например, заядлый читатель может внезапно обнаружить, что чтение не приносит ему удовольствия. Тогда они могут чувствовать себя подавленными, потому что не могут получать удовольствие от занятий, которыми раньше наслаждались.

Хотя существует несколько теорий о причинах депрессии, ангедония связана с проблемой в системе вознаграждения мозга. Допамин, химическое вещество, вызывающее чувство награды или удовольствия, может не присутствовать в надлежащих количествах у людей, испытывающих этот симптом депрессии.

Биполярное расстройство

Ангедония при биполярной депрессии может быть результатом нарушения регуляции в их системах обработки вознаграждения. Например, кому-то, кто испытывает ангедонию во время депрессивного эпизода, может быть трудно регистрировать выгоды, которые они когда-то получали от определенной деятельности, что делает деятельность, которой они раньше наслаждались, менее приятной.

Шизофрения

Хорошо известный диагностический критерий шизофрении, ангедония трудно поддается лечению у тех, у кого диагностирована шизофрения. До 80% людей с шизофренией могут испытывать ангедонию. Он классифицируется как негативный симптом, что означает, что он указывает на отсутствие чего-то, что наблюдается у большинства здоровых людей (в данном случае удовольствия). Некоторые исследователи полагают, что, поскольку ангедония является негативным симптомом шизофрении, ее труднее лечить.

Посттравматический стресс (ПТСР)

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством нередко страдают ангедонией. Когда это происходит как симптом посттравматического стрессового расстройства, ангедония часто может влиять на то, как человек переживает отношения, секс и свои эмоции. Это также может играть роль в эмоциональном оцепенении, которое может иметь место как механизм преодоления, когда человек переживает травму. Некоторые исследования показывают, что люди с ангедонией в результате посттравматического стрессового расстройства могут менее позитивно реагировать на события, которые ранее вызывали у них положительные эмоции.

Беспокойство

Когда люди, страдающие тревогой, испытывают ангедонию, у них также может быть больше шансов заболеть депрессией. В случае тревоги ангедония часто может проявляться как недостаток удовольствия от деятельности, вызывающей тревогу. Одно исследование объясняет, что тревожность может привести к депрессии из-за ангедонии, потому что люди могут быть склонны к депрессии, когда они теряют чувствительность к действиям, вызывающим тревогу.

Знание того, что вызывает вашу ангедонию, может быть первым шагом в ее преодолении.Потеря чувства удовольствия от того, что раньше приносило вам радость, может быть неприятным опытом, но ангедония не обязательно должна быть постоянной. С помощью квалифицированного психиатра можно эффективно вылечить ангедонию.

Лечение ангедонии

Комбинация терапии и психоактивных препаратов обычно является наиболее эффективным средством лечения как ангедонии, так и депрессии. Лекарства, которые изменяют процесс обработки мозга, особенно полезны при ангедонии.Некоторые люди также чувствуют улучшение при изменении образа жизни. Например, медитация, изменения в питании и лучшее управление временем могут помочь некоторым людям получить большее удовлетворение от своей жизни.

Хотя селективные ингибиторы обратного захвата серотонина являются препаратами первого выбора при депрессии, доступны и другие препараты. Амфетамины, такие как дексадрин, действуют на дофамин и особенно эффективны у людей, страдающих хронической ангедонией в результате устойчивой к лечению депрессии.

Виды ангедонии

Хотя ангедония чаще всего рассматривается как симптом, а не как состояние психического здоровья, существует несколько часто обсуждаемых подтипов. Они указывают на ангедонию в определенной сфере жизни, а не на ангедонию, которая влияет на все аспекты жизни человека.

Сексуальная ангедония: Также известный как оргазмическая ангедония, эякуляторная ангедония или диссоциативная оргазмическая дисфункция (PDOD), этот тип ангедонии влияет на способность человека испытывать удовольствие во время сексуального кульминации.Хотя сексуальная ангедония может быть вызвана проблемами психического здоровья, такими как депрессия, она также может возникать из-за химического и гормонального дисбаланса в организме.
Социальная ангедония: Люди, которые меньше заинтересованы в социальном взаимодействии, потому что не связывают его с удовольствием, могут испытывать социальную ангедонию. Возможно, тип ангедонии, который, скорее всего, указывает на шизофрению, некоторые эксперты предполагают, что социальная ангедония может быть связана с аномалиями мозга, которые затрудняют распознавание эмоций по выражению лица.
Музыкальная ангедония: Некоторые люди не испытывают удовольствия при прослушивании музыки. Исследователи обнаружили, что в мозгу существует несколько путей, позволяющих музыке вызывать эмоциональную реакцию, но считается, что разъединение между слуховым центром и центром вознаграждения в мозгу может вызвать музыкальную ангедонию.

Если вы больше не испытываете удовольствия от занятий, которые вам обычно нравятся, специалист по психическому здоровью может помочь вам определить, что вызывает ваши симптомы.Сделайте первый шаг к возвращению радости, обратившись к квалифицированному эмпатическому терапевту в вашем районе.

Артикул:

Американская психологическая ассоциация. APA Краткий психологический словарь. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 2009. Печать.
Ангедония: что делать, если ты потерял радость. (нет данных). Депрессионный альянс. Получено с https://www.depressionalliance.org/anhedonia/#Lack_of_Relationships
Фревен, П.А., Дозуа Д. Дж. И Ланиус Р. А. (2012, 11 января). Оценка ангедонии при психологической травме: перспективы психометрии и нейровизуализации. Европейский журнал психотравматологии, 3 . DOI: 10.3402 / ejpt.v3i0.8587
Germine, L. T., Garrido, L., Bruce, L., & Hooker, C. (2011, 1 октября). Социальная ангедония связана с нейронными аномалиями во время обработки эмоций лица. NeuroImage, 58 (3), 935-945. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2011.06.059
Хоран, В.П., Кринг, А. М., и Бланшар, Дж. Дж. (2006). Ангедония при шизофрении: обзор стратегий оценки. Schizophrenia Bulletin, 32 (2), 259-273. DOI: 10.1093 / schbul / sbj009
Хусейн, М., Ройзер, Дж. П. (26 июня 2018 г.). Неврология апатии и ангедонии: трансдиагностический подход. Nature Reviews Neuroscience, 19 , 470-484. DOI: 10.1038 / s41583-018-0029-9
Кринг А. М., Джонсон С. Л., Дэвисон Г. К. и Нил Дж. М. (2010). Аномальная психология. Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons.
Леентенс, А. Ф. Г., и Старкштейн, С. Е. (2012). Рейтинговые шкалы при болезни Паркинсона: клиническая практика и исследования. Издательство Оксфордского университета. DOI: 10.1093 / med / 9780199783106.003.0373
Луи П., Паттерсон С., Сакс М. Э., Люнг Ю., Цзэн Т. и Пшизинда Э. (2017, 25 сентября). Белое вещество коррелятов музыкальной ангедонии: последствия для эволюции музыки. Границы в психологии, 8 (1664). DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.01664
Ризви, С. Дж., Ламберт, К., и Кеннеди, С. (8 марта 2018 г.). Презентация и нейробиология ангедонии при расстройствах настроения: общие черты и различия. Current Psychiatry Reports, 20 (2), 13. doi: 10.1007 / s11920-018-0877-z
Что такое оргазмическая ангедония / диссоциативная оргазмическая дисфункция удовольствия? (нет данных). Международное общество сексуальной медицины. Получено с https://www.issm.info/sexual-health-qa/what-is-orgasmic-anhedonia-pleasure-dissociative-orgasmic-dysfunction
Винер, Э.С., Брайант, Дж., Бартошек, Г., Рохас, Э., Надорфф, М. Р., и Килгор, Дж. (2017, 15 октября). Картирование взаимосвязи между тревогой, ангедонией и депрессией. Журнал аффективных расстройств, 22 (1), 289-296. DOI: 10.1016 / j.jad.2017.06.006

Последнее обновление: 15.05.2019

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Почему ничего не доставляет удовольствия?

Фото: Дуг Чизмен / Getty Images

Еженедельная доставка Ask Polly.

Уважаемая Полли,

Мне 30 лет, я живу в интересном городе, у меня есть постоянная работа, отличное образование, давний парень, с которым я живу, и поддерживающая семья. Моя проблема в том, что у меня нет хобби, и, если честно, очень мало вещей, которые мне нравятся в часы бодрствования. Моего парня это все больше беспокоит, и это обостряет наши отношения. У него есть много вещей, которые ему нравятся, например, бегать марафоны и заниматься искусством, но ни одно из них мне не нравится.

Какое-то время (последние 5-6 лет) я думал, что это потому, что я все время работал (или все время беспокоился о работе), и это оставляло мало энергии или места для того, чтобы делать что-то для удовольствия. Но сейчас я стесняюсь и обеспокоен отсутствием интересов, и новая работа дала мне достаточно свободного времени, и я больше не могу использовать работу как оправдание. Несколько вещей, которые мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся: просмотр определенных телешоу, чтение романов и новостей, а также разговоры с сестрой по телефону. И я сплю МНОГО, наверное, по девять часов в сутки или больше.Я пошел к врачу, и он сказал мне, что у меня нет клинической депрессии, и посоветовал мне попробовать медитацию и упражнения, чтобы поднять мою энергию. Теперь я делаю упражнения и медитирую без энтузиазма. Я бы сказал, что стесняюсь, но у меня много друзей, хотя некоторые из них живут в том же городе, что и я. Я чувствую, что у меня нет мотивации выходить и пробовать что-то новое. (Я читал ваш ответ женщине, спрашивающей, как она завела друзей в свои 20 с небольшим, и все это имело смысл, но я думаю, у меня нет мотивации для реализации этих шагов.) Мне не грустно и не плачут — просто я мало что сделал. Когда мне было за 20, я помню себя очень общительным человеком. Я постоянно был вне дома, и хотя в то время у меня не было особых острых интересов, я был гораздо более энергичным в том, чтобы встречаться с друзьями, ходить на вечеринки и тому подобное.

Я не особенно люблю свою работу, и это одна из тех, которые должны быть по сути полезными, но для меня это почти всегда просто работа. (Не думаю, что ненавижу свою работу.Он предлагает большую автономию, и я, вероятно, не подхожу для более структурированной работы.) Мои дни обычно выглядят так: вытаскиваю себя около 11, работаю над вещами, перемежаюсь с чтением новостей или мечтами, возможно, упражнениями, ужином, маленькими поговорить с моим парнем, который выполняет ответственную работу и приходит домой измученным, не ложится спать до 1-2 часов ночи, смотрит телевизор или читает, и засыпает судорожно. По выходным я гуляю по городу, может быть, делаю покупки или смотрю фильм, и примерно два раза в месяц встречаюсь с людьми за ужином.Думаю, я провожу много времени вне работы, валяясь или занимаюсь пустяковыми делами, или занимаюсь делами, которые должны приносить удовольствие (например, посещение уличных ярмарок), но не доставляют мне особого удовольствия. Я не ненавижу себя, но чувствую себя ужасно неудовлетворенным и измученным (несмотря на то, что мне не о чем говорить). Трудно сформулировать, но мне действительно ничего не нравится, и я чувствую, что мне 80 лет. Я понятия не имею, что мне делать, чтобы исправить свою фундаментальную проблему отношения. Я даже не могу задать правильный вопрос.Думаю, мои вопросы: в депрессии ли я? Или я просто скучная профессиональная женщина, у которой нет увлечений или хобби, потому что я лишена воображения и застряла в колее? Как мне перестать тонуть в скуке? Как найти страсть в жизни? Может быть, не у всех это есть.

Затерянный в тумане

Дорогой, потерянный в тумане,

Я знаю, что некоторые люди считают, что не у всех есть страсть, и им даже следует искать ее. Всякий раз, когда я пишу о поиске вашей страсти, большая часть людей выделяет время в свои загруженные дни, чтобы СТРАСТНО сообщить мне, что не каждый может или должен иметь страсть, что просто работать на достаточно хорошей работе и получать удовольствие от простых вещей в жизни — ЕСТЬ ДОСТАТОЧНО, и подразумевая иное, настраивает людей на разочарование и ненависть к себе, так зачем же это делать людям, людям, которые прекрасны без каких-то ожоговых страстей в их жизни? НЕ КАЖДЫЙ МОЖЕТ БЫТЬ СТРАСТНО ОТНОСИТСЯ К СВОИМ СТРАСТЯМ ТАК, КАК ВЫ ОЖИДАЕТЕ ИХ СТРАСТНЫЕ ФЕТИШИСТЫ!

Я люблю эти страстные разглагольствования против страсти.Они напоминают мне моего родственника, который после долгого отпуска с нашей семьей сердито зашипел на другого родственника: «ПОЧЕМУ ТЫ ТАК ЗЛОЙ И ВАМ? ПОЧЕМУ ВЫ ПРОСТО НЕ МОЖЕТЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ ?! » Хотя я знаю, что эта шипящая родственница очень счастлива, она, кажется, не замечает, что тоже очень зол. И она не понимает, что люди могут плакать, злиться и быть счастливыми одновременно. Она считает, что сильные эмоции — это враг. Подобно очень страстным людям, которые пришли к выводу, что удовлетворение тем, что у вас есть, гораздо важнее страсти, мой родственник считает, что вы никогда не должны «поддаваться» своим самым сильным чувствам, вы должны просто РЕШИТЬ иметь ХОРОШЕЕ ОТНОШЕНИЕ и почувствовать БЛАГОДАРНОСТЬ, и от угроз гнева и отчаяния будет навсегда избавлено.

Оптимизм и благодарность — сильные стороны. Но я думаю, что в какой-то момент, «Затерянный в тумане», вы начали рассматривать все свои сильные эмоции как угрозу своему счастью, хотя на самом деле они могут быть вашим единственным спасением от чувства онемения. Вы подавили свои чувства. Вы работали слишком много, теперь вы работаете меньше, и это должно было сделать вас счастливее, но это не работает. Теперь ты еще менее счастлив. Ваш парень говорит: «МЕНЬШЕ РАБОТЫ ПРЕДЛАГАЕТСЯ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ, ПОМНИТЕ ?!» Это тоже не помогает.

Вы говорите себе, что у вас «проблема с отношением», — это то, что дерьмовый учитель говорит ребенку, которому дерьмовый класс своего дерьмового учителя действительно скучен. Вы ругаете себя за те немногие чувства, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО испытываете.

Если бы у вас был кризис, если бы вы были одни, если бы у вас не было парня, который ожидал, что вы будете храбро смотреть на вещи вместо того, чтобы просто признать, что все кажется вам чепухой и бесполезным, возможно, вы слишком много пьете или драться с не совсем друзьями или бросить нормальную карьеру.Вы можете быть очень подавлены, и тогда вы можете выползти из этой дыры и открыть для себя совершенно новый мир, мир, в котором вы могли бы сказать что-то вроде «Уличные ярмарки — это дерьмо!» не стесняясь своего плохого отношения.

Я много говорю такие вещи. И мой шипящий родственник, который тоже очень любящий человек, не хотел бы слышать эти слова, исходящие из моих уст. Она мало чем отличается от случайных, новеньких читателей Ask Polly, которые каждую неделю пишут мне и говорят: «Почему за нецензурную лексику? Вы пытаетесь быть модным? Вы пытаетесь нас шокировать? В чем смысл? В чем твоя проблема?»

На что я говорю: ЭТО ТОЛЬКО ЗВУК, который я издаю.Я не ничего не делаю с . Но пока я издаю звуки, которые издаю, позвольте мне добавить, что уличные ярмарки на самом деле — это конское дерьмо. Мы поужинали вашими фалафелями и водянистыми фресками agua, и все в порядке, com ci, com ça , ублюдки, любящие уличную ярмарку. Мы видели ваши резные деревянные вывески с надписью «ЖИЗНЬ — ПЛЯЖ» и рады, что резьба по дереву — ваша страсть, но, на наш взгляд, миру не нужны более причудливые деревянные вывески. Пчеловоды — замечательные люди, но их искусственно ароматизированный мед никоим образом не вдохновляет.Дерзкие замки могут сразу же выебаться. Пони, которые целый день ходят по тротуарам, вызывают у них легкое угнетение, даже когда они сидят на спине со счастливыми малышами.

Лично мне наплевать, если ты копаешь мой язык или думаешь, что все это тщательно продуманный поступок. Все, что я знаю, это то, что мне нужно выражать себя немного безрассудно, если я хочу создавать что-то стоящее. Вы можете сузить глаза при моих словах, как будто я старательно вырезал их причудливым шрифтом на красивом куске дерева. Вы можете смотреть на меня так, как будто я ужасно сбился с пути, который вы могли выбрать для меня.Больше мощи тебе! ПОЯСНЕНИЕ — это дерьмо для лошадей, насколько ты понимаешь! Те, кто сомневается, что ты сосешь член по своему выбору!

Все, что я могу сделать, — это охранять свой маленький клочок земли и убедиться, что я чувствую себя свободным в его пределах. Если я смогу это сделать, то смогу почувствовать свои чувства. И если я чувствую свои чувства, я ЧРЕЗВЫЧАЙНО СТРАСТНЫЙ, и я могу поделиться этой страстью с другими людьми. Но если я начну наплевать на того, кто думает, что слово «ебать» — это какой-то могущественный, сумасшедший, опасный, фальшивый, застенчивый, испорченный, нечистый, заблуждающийся, неклассический, развратный символ всего неправильного с миром, где я буду? Я знаю себя и знаю, что МГНОВЕННО отвечаю на очень специфические и несколько произвольные культурные предпочтения других, чтобы служить большему, сглаженному, приемлемому, коммерциализированному, согласованному благу с наименьшим общим знаменателем, вот когда Я просто соединяю точки и записываю слова, чтобы получить зарплату по почте.Я знаю себя и знаю, что ничего стоящего в таких условиях не создам. Я хочу принести всю силу того, что у меня есть, на стол здесь, и вся сила того, что у меня есть, включает такие слова, как FUCKING JACK JUICE и SORRY LITTLE SHIT-TWISTER и GO FUCK YOURSELF, YOU SHIT-TWISTING SON OF BITCH.

«Затерянный в тумане», ваша жизнь кажется мне скомпрометированной и скованной. Кто-то сказал вам улучшить свое отношение и цвет внутри линий, и вы прислушались, и теперь все мощные эмоции, кружащиеся внутри вас, успокоились и приглушены, и вы больше не можете получить к ним доступ.Возможно, я здесь рискую, но я не думаю, что вы из тех людей, которые просто хотят работать, получать деньги, ходить на уличные ярмарки, бегать по делам и радовать своего трудолюбивого парня. Некоторым людям нравится хорошая работа и простая жизнь, и они счастливы. Эти люди не глупые. Они даже не обязательно простые люди. Им больше власти! У меня есть такие друзья. Они великолепны!

Но я думаю, вы жаждете более страстной жизни, чем эта. Не всем нужна страсть.Но люди, страстно защищающие НЕ ИМЕЮЩИХ СТРАСТИ, как правило, являются людьми, которые втайне желают, чтобы у них была страсть. Точно так же люди, которые ходят вокруг и говорят: «Почему мне ничего не нравится? Почему мне кажется, что мне 80 лет? » депрессивные люди, простые и понятные. Вам сейчас не нравятся обстоятельства, но вы не чувствуете своих эмоций, поэтому у вас нет компаса, чтобы найти выход из унылой ситуации. Вам нужно выяснить, что делает вас несчастным, И вам нужно выяснить, что может сделать вас более увлеченными своей жизнью.

Я думаю, тебе нужно выразить свою злость. Я предполагаю, что вы еще не очень хорошо умеете управлять неструктурированной жизнью и недовольны своими отношениями, но вы боитесь остаться в одиночестве, потому что ТОГДА, что вы будете иметь? Вы также боитесь следовать советам своего парня и улучшать свое так называемое плохое отношение, «преодолевать» это, вылазить вперед и принимать существование, которое кажется вам лунатизмом. «Я не в депрессии!» вы все время говорите себе.«Мне просто ничего не нравится». НО ЭТО ТОЧНО, КАК ЧУВСТВУЕТ УДАРЕНИЕ.

Я оглядываюсь на свою жизнь и вижу, что много лет находился в депрессии. Мне не понравилось. Я был склонен цепляться за парней, чтобы отвлечься от депрессии, и позволял им определять, что для меня важно, а что нет. Я бы никогда не смотрел много футбола или не выучил бы слова к песням Grateful Dead, если бы я был предоставлен самому себе. Быть туристом в этих краях было интересно и иногда расслабляюще.Но были парни, которые действительно любили меня за мои острые углы и за мою склонность говорить вслух, что уличные ярмарки — отстой, а Мертвые изрядно повторяются, когда вы не забиты камнями, а то, что мы называем «УДОВОЛЬСТВИЕ», должно БЫТЬ на самом деле. УДОВОЛЬСТВИЕ вместо того, чтобы быть жалким предлогом, чтобы слоняться в грузовых шортах, глотая жирную пищу и выматывая себя до чертиков. И были также парни, которые хотели, чтобы я ЗАКРЫВАЛСЯ, ПОДВЕРЖДАЙСЯ и ПРЕКРАТИТЕ ЭТО, а НЕ ЭТО СНОВА и СЕРЬЕЗНО ПОБЕЖДАЙТЕ.

Я никогда не был счастлив с этими парнями. Я чувствовал себя в ловушке. Мне не хотелось все время быть веселым. Я хотел быть сварливым. Мне нужно было много плакать. Мне нужно было проводить много времени в одиночестве, писать. Мне нужно было тренироваться каждый день. Мне нужно было рано вставать после хорошего ночного сна. Мне нужно было сократить употребление алкоголя. Мне нужно было знать, что быть собой — не крутым, не спокойным, не вежливым, не чистым, непредсказуемым, не милым, не красивым, не веселым — было не просто нормально, но и здорово. Вы видите, сколько разных рычагов и ползунков мне пришлось отрегулировать, чтобы быть счастливым? МНЕ НУЖНО МНОГО.

Это вещи, которые я понял, бросив нескольких парней, взяв и бросив несколько рабочих мест, переехав из одного города в другой, ссорившись с матерью и извинившись перед мамой за все, через что я ей пришлось пройти. Это то, чему я научился, когда бросил своего великого терапевта и нашел хромого, а затем нашел подходящего и бросил терапию. Это то, чему я научился, когда спал поздно, впадал в депрессию и слишком много работал какое-то время, покупал дом, усыновил собаку, писал песни на своей гитаре и какое-то время был очень-очень одиноким.

Это не то, чему я научился, ходя на уличные ярмарки с парнем, который хотел, чтобы я повеселела в свободное время вместе. Это не то, чему я научился, придерживаясь той же карьеры, от которой я не был без ума от вечности. Это не то, чему я научился, без энтузиазма тусуясь с кем-нибудь и задаваясь вопросом, в чем, черт возьми, был смысл.

Если вы хотите страсти — а я совершенно уверен, что вы хотите страсти, LIAF — вам нужно принять некоторые решительные меры.Вам нужно пытаться и терпеть неудачу в некоторых вещах. Тебе нужно немного поиметь. Вы должны рискнуть оказаться тем человеком, которому наплевать на то, кем вас хотят видеть другие люди. Вы всегда будете делать что-то не так, поверьте мне. Ты женщина. Мы всегда вне границ, каждую секунду каждого дня.

Вы хотите плакать в свои руки вместо того, чтобы говорить «MEH». Вы хотите найти в себе силы, чтобы перевернуть свою жизнь с ног на голову. Тебе нужно прочувствовать свои проклятые чувства. Что-то случилось с вами, что-то, что изменило вас и заставило подавить весь свой энтузиазм.Вы были чувствительны, и вам было очень больно, поэтому вы переключились на пониженную передачу. Вы хотите перейти на более высокую передачу сейчас, но не можете. Вы застряли.

Вам нужен терапевт, а не врач. Найдите терапевта. Вам нужно ставить перед собой сложные задачи, а не просто выполнять упражнения. Вам нужно вставать в 8 утра, а не в 11 утра. Вам нужно перестать так много смотреть телевизор поздно ночью. Ложитесь спать пораньше. Рано вставать. Пейте кофеин. Запишите свои мысли. Проложите свой путь к новой жизни с помощью мозгового штурма. Плачьте в свои руки.Откройте ящик Пандоры. Пригласите демонов летать над вашей головой, пока у вас не закружится голова. Они покажут вам совершенно новую жизнь, если вы им позволите.

И кто знает, может ваш парень просто пытается показать вам, что вы хотите большего, чем вы думаете. Вы живете наполовину, и он это понимает. Но вы позволяете ему занять родительское пространство, где он не одобряет то, что вы делаете, и вы злитесь на себя, а также немного бунтуете. Эта родительская атмосфера будет держать вас в колее на неопределенное время.Вам нужно занять независимое пространство, свободное от суждений. Вам нужно почаще жаловаться на своих ближайших друзей по телефону. Вам нужно больше свободы, но вам также нужно перестать баловаться вещами, которые только заставляют вас бесцельно дрейфовать, такими как долгий сон, полуденное откладывание на потом и ночное телевидение. Возможно, вам удастся добиться этого в ваших отношениях, но вам нужно начать отстаивать то, чего вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите и во что верите, даже если это всего лишь «ЯРМАРКИ НА УЛИЦЕ, ЧУВК. Я НЕ СОБИРАЮСЬ.» Вам нужно отстаивать свои чувства и свое так называемое дерьмовое отношение, но вам также нужно найти свой собственный путь к самодисциплине, чтобы в ушах не звенели резкие слова марафонского бойфренда-трудоголика.

Прежде всего, вам нужно сделать что-то очень трудное: вам нужно больше просить от себя, в то же время позволяя себе расслабиться. Вам нужно перестать избегать вещей, поздно спать и отвлекаться. Вам нужно взглянуть на общую картину и задать несколько трудных вопросов: «Что я люблю? Где мое сердце? » Вам нужно перестать думать кругами и вместо этого нащупать свой путь к ответам.

Вам также нужно перестать верить, хотя бы на секунду, что вы «просто скучная, лишенная воображения профессиональная женщина.«Вы человек со скрытыми страстями. Что с тобой случилось? Где вы? НЕ СДАВАЙТЕСЬ ОТ СЕБЯ.

Вы должны копать. Вы должны встать на четвереньки, отпустить свою гордость и копать изо всех сил. Вы молоды, и раньше вы этого не делали. Сделай это сейчас! Если вы не занимаетесь ничем другим, постарайтесь выяснить, что делает вас счастливым, а что — несчастным. Но для этого вы должны признать, что у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть предпочтения. Перестаньте пытаться быть хорошим и перестаньте стараться иметь хорошее отношение.

И когда придет ублюдок и скажет, что вы делаете что-то не так, смейтесь вслух. Никто лучше вас не знает, как это сделать. Доверяй своим инстинктам. Вы можете плакать, быть сварливым, сердиться, быть счастливым, ненавидеть уличные ярмарки, иметь отличное отношение, дерьмовое отношение, усердно работать и быть ленивым, и все это одновременно. Следуй своему сердцу. Не сдавайся. Смейтесь вслух и возвращайтесь к копанию.

Полли

Есть вопрос для Полли? Электронная почта AskPolly @ nymag.com. Колонка ее советов будет появляться здесь каждую среду.

Все письма, отправляемые на [email protected], становятся собственностью Ask Polly и New York Media LLC и будут отредактированы для обеспечения длины, ясности и грамматической правильности.

(Нажмите здесь, чтобы подписаться на RSS-канал Ask Polly.)

Закажите новую книгу «Спроси Полли», Как быть человеком в мире , здесь. Есть вопрос к Полли? Электронная почта askpolly @ nymag.com. Колонка ее советов будет появляться здесь каждую среду.

Еженедельная доставка Ask Polly.

Неспособность наслаждаться музыкой считается нарушением мозга

Для большинства людей музыка — одно из величайших удовольствий в жизни. Но неспособность получить удовольствие — это реальное состояние, которое только что было признано и описано наукой.

Новое состояние, известное как специфическая музыкальная ангедония, описано в новой статье, опубликованной на этой неделе в журнале Current Biology.

Люди с этим заболеванием без проблем воспринимают или идентифицируют музыку или даже описывают настроение, которое она должна передать, сказал Роберт Заторре, нейробиолог из Университета Макгилла, соавтор статьи.

«Им не составило труда сказать:« О, ну, эта музыка предназначена для меланхолии. Эта музыка предназначена для того, чтобы быть по-настоящему счастливым.«Но они этого не испытывают, — сказал он корреспонденту CBC Quirks & Quarks в интервью, которое выходит в эфир в субботу. — Они знают, что это то, что он должен делать для вас. Но они не получают от этого сенсации ».

По его оценкам, это заболевание затрагивает около двух процентов населения. Многие из тех, у кого оно есть, сказали, что они пытались скрыть свою неприязнь к музыке от других.

« Это своего рода социально странного, правда? Все хотят вписаться, и если они пошли на вечеринку, и там звучала музыка, они бы как бы согласились с ней и попытались сделать вид, что им это понравилось так же, как и всем остальным.»

Заторре ранее проводил исследования, которые показали, что музыка активирует центры удовольствия и вознаграждения в мозгу, точно так же, как это делают еда и секс.

Ученые заинтересованы в изучении системы вознаграждения мозга, потому что проблемы с ней влекут за собой множество проблем. такие как расстройства пищевого поведения, наркотическая и игровая зависимость.

Заторре и его коллеги из Испании, в том числе Хосеп Марко-Палларес из Университета Барселоны, начали задаваться вопросом, активирует ли музыка центр удовольствия в мозгу у всех или есть ли некоторые люди которые не ответили так же.

Физиологическая реакция

Чтобы понять это, они опросили около 500 студентов Университета Барселоны об их музыкальных привычках и реакции на музыку — например, часто ли они играли музыку и хотели ли они делиться музыкой со своими друзьями?

Группы студентов, набравшие высокие, средние и низкие баллы по анкете, были протестированы в лаборатории на реакцию их тела на музыку — изменения частоты сердечных сокращений и проводимости кожи, которые указывают на возбуждение эмоциональной или нервной системы.

В то время как те, кто набрал средние или высокие баллы в анкете, имели сильную физиологическую реакцию на музыку, те, кто получил низкие оценки, «более или менее умеренно», вспоминал Заторре, подтверждая, что они не получали удовольствия от музыки.

Студентам раздали дополнительные анкеты, чтобы убедиться, что они не впадают в депрессию и могут получать удовольствие от других вещей.

Затем они были протестированы в другом эксперименте — игровой видеоигре, похожей на игровой автомат, в которой они иногда получали большие выплаты.

«Люди, которые не реагировали на музыку, тем не менее, демонстрировали совершенно нормальную реакцию на денежное вознаграждение», — сказал Заторре.

Это интересно, потому что ранее исследователи думали, что центр вознаграждения мозга — это система «все или ничего», которая функционирует нормально, гиперактивна или малоактивна в целом.

Новое исследование предполагает, что центр вознаграждения мозга может по-разному реагировать на различные стимулы. Это, в свою очередь, влияет на подход исследователей к таким проблемам, как наркомания или расстройства пищевого поведения.

Не иметь возможности получать удовольствие и чувствовать себя несчастными

Не иметь возможности получать удовольствие: Почему мы несчастны, хотя у нас «идеальная» жизнь? Ваша жизнь выглядит идеальной в глазах ваших друзей, семьи и коллег. У вас хорошая, хорошо оплачиваемая работа, у вас напряженная и приятная общественная жизнь, вы живете в красивом доме и у вас здоровые отношения.

Так что вам действительно не на что жаловаться, если вы сравните свою жизнь с жизнью другого человека.Тем не менее, вы не можете быть счастливыми и наслаждаться всем, что у вас есть (или тем, что у вас есть в вашем окружении).

Звучит знакомо? Ты не единственный. Вам определенно не нужно иметь чрезвычайно трудную жизнь, чтобы чувствовать себя плохо. Казалось бы, фантастическая жизнь не гарантирует счастья. Но почему вы испытываете это нытье, даже если на первый взгляд у вас нет вообще никаких проблем в жизни?

Разрешено ли вам даже чувствовать депрессию, не имея для этого «веской» причины? В этой статье я объясню причины, лежащие в основе этого дерьмового чувства, и почему «все вместе» не обязательно означает, что вы довольны своей жизнью.

Невозможность развлечься

Невозможность развлечься состоит из разных характеристик. Возможно, вы больше не можете наслаждаться собой, но раньше вы могли это делать. Это также возможно, потому что вы больше не можете получать удовольствие, потому что вы очень заняты внешними факторами. Это обычные жалобы, которые мы слышим от людей. Обратной стороной медали является то, что как только вы получаете возможность получать удовольствие, вы испытываете меньше стресса! Никто не знает стрессовой ситуации, в которой он / она также мог бы получить удовольствие.

Вам знакомо следующее?

Неспособность получать удовольствие в целом
В последнее время не может больше получать удовольствие
Быть часто несчастным
Часто испытывать чувство несчастья
Отсутствие или отсутствие возможности получать удовольствие от мелочей
И итак

Если да, то эта статья того стоит:

Финансовый успех не приносит истинного счастья

Многие люди считают, что финансовое благополучие равносильно счастью.Деньги не приносят счастья; это самая старая сказка в книге, которую вы, должно быть, слышали тысячу раз, но это не делает ее менее правдивой. Люди по-прежнему считают высокий доход окончательным доказательством успешной жизни.

Это, конечно, чушь, но мы все еще хотим этого повышения, ждем идеального предложения о работе и гордимся многолетним опытом работы и всеми дипломами в наших резюме. Кого мы здесь обманываем? Конечно, мы считаем деньги важными. Это источник средств к существованию, который нужен каждому.

Но мы также покупаем машину, потому что хотим показать, что у нас все хорошо, а не только потому, что это хорошая машина. Многие думают, что шансы на счастье значительно возрастают, если у вас много денег. Однако верно обратное.

Невозможность развлечься из-за финансовых проблем

Так что логично думать так, потому что деньги позволяют покупать то, что вам нравится. Вы обеспечиваете стабильную среду для жизни. Наличие достаточного количества денег также означает, что вам не нужно беспокоиться о возможности оплачивать счета и многое другое.Но означает ли это также, что все ваши заботы ушли? Конечно нет. И в глубине души мы все это слишком хорошо знаем.

Но мы по-прежнему считаем зарабатывание денег и получение важного диплома важными жизненными целями. Это дает нам ложное чувство безопасности, говоря, что все будет хорошо, когда мы достигнем этой цели. Причина в том, что нам просто нравится быть уверенными в своей жизни.

Это потому, что мы чувствуем себя в безопасности. Но как только вы, наконец, достигли такого рубежа в жизни и у вас больше не будет никаких или относительно немногочисленных финансовых проблем, эта уверенность внезапно исчезнет.Так что теперь у нас могут быть деньги, но мы все равно недовольны.

Бессознательное чувство незащищенности

Еще одна причина, по которой вы испытываете чувство несчастья, заключается в том, что вы на самом деле очень неуверенны. Вы можете даже не заметить этого. Все вокруг кажутся такими уверенными, не так ли? Кажется, что никого не волнует, кто они такие или что о них думают другие. Это делает вас еще более незащищенным, потому что почему вы действительно беспокоитесь об этих вещах? Это неправильное мышление. Каждый в некоторой степени неуверенен; просто никто не любит это признавать.

Между прочим, есть большая вероятность, что многие люди так же думают о вас: вы, вероятно, кажетесь таким же уверенным в себе, как и неуверенные в себе люди вокруг вас, даже если вы совсем не так. Таковы люди — мы не любим признавать свои слабости, поэтому слишком компенсируем свою неуверенность. Мы даже не хотим себе в этом признаваться. Многие люди даже не осознают, насколько они небезопасны.

Отказ от себя

Это позор, потому что из-за этой незащищенности вы можете чувствовать себя очень несчастным, даже не осознавая этого.Многие люди пренебрегают собой, потому что они так сильно хотят, чтобы их видели в позитивном свете. Нет ничего плохого в том, чтобы быть любимым и, следовательно, всегда быть милым со всеми, верно?

Это не совсем так. На самом деле это может сделать вас по-настоящему несчастным и навредить вашей самооценке вместо того, чтобы улучшать ее. Очевидно, вам также не следует вести себя как неприятный человек и никогда не принимать во внимание своих друзей, семью и коллег. Но пойти совсем другим путем и поставить себя на последнее место — тоже плохо.Ваше счастье не должно быть за счет желания нравиться другим.

Чувствую себя плохо

Вы думаете, что время от времени плохо себя чувствовать — это не нормально. Если задуматься, счастье — это ирония, не правда ли? Тот факт, что все изо всех сил стараются получать от жизни как можно больше, может сделать нам все хуже и хуже. Это потому, что отчаянные попытки подавить негативные эмоции могут вызвать у вас еще большую депрессию.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени случался плохой день! Не сдерживая плохие чувства, а выражая их, вы даете им шанс уйти.

Непринятие реальности

Однако в нашем обществе мы часто чувствуем, что это недопустимо, и нам приходится делать вид, что все всегда хорошо. Социальные сети, такие как Instagram и Facebook, являются живым доказательством этого. Потому что, хотя вы, вероятно, в глубине души знаете, что ваши друзья и последователи — это люди, у которых есть взлеты и падения, и их сообщения в социальных сетях на самом деле не отражают их реальную жизнь, они все равно влияют на вас.

Признайтесь: сколько раз вы смотрели фотографии тех ярких праздников, романтических моментов с любимым человеком, красивых селфи, на которых они действительно сияют, и вкусных блюд ваших подписчиков, и думали: «Вау, я хочу жить жизнью. как это’? Однако есть шанс, что они посмотрят ваш профиль и подумают о вас точно так же.Ведь на другой стороне трава всегда зеленее. Реальность, конечно, отличается в девяти из десяти раз, и мы, конечно, знаем это, но это часто будет продолжать влиять на нас.

Не позволять счастья

Задайте себе вопрос критически: позволяете ли вы себе чем-то наслаждаться? Это может показаться противоречащим предыдущему пункту, но хотя мы всегда говорим себе быть веселыми и не допускать внешнего мира, мы также переживаем меньшие моменты, вы также, похоже, не позволяете себе слишком много получать удовольствие.Мы можем позволить себе поехать в отпуск, но не полностью расслабиться во время отпуска.

Вместо этого в такие моменты мы часто переживаем и думаем о работе. Или вы уже беспокоитесь о том, что уже вернулись из отпуска. Кажется, мы устанавливаем предел того, как часто нам позволяют чувствовать себя плохо, как часто нам позволяют чувствовать себя хорошо, насколько сильно мы можем наслаждаться собой и насколько мы можем быть полными энтузиазма.

Результатом этого всегда является застревание в раздражающем центре, в котором у нас все не так плохо (« а, я не могу жаловаться, я думаю » — часто произносимое предложение), но мы совсем не чувствуем хорошо в нашей коже.

Мелочи жизни

Эти ограничения, которые вы налагаете на себя в отношении того, насколько счастливым и насколько несчастным вы можете себя чувствовать, также влияют на порог того, когда вы считаете что-то позитивным и чувствуете себя счастливым. Наслаждаться мелочами жизни больше невозможно; все должно быть больше, лучше, веселее, зрелищнее. Но жить стоит именно из-за мелочей. Подумайте, например, об удивительном запахе свежего кофе по утрам, когда вы кладете на хлеб толстый слой шоколадной пасты.

Эта супер-глупая шутка, которую сделал ваш коллега, вы втайне находите смешной. Солнце светит тебе в лицо и дует приятный ветерок. Ваши дети, которые просят вас помочь им с домашним заданием и чрезвычайно благодарны, когда они, наконец, понимают его после многих попыток объяснить им это. В водопроводную ванну вы попадете после долгого рабочего дня. Именно эти повседневные вещи, на которые мы часто даже не обращаем внимания, могут вызвать улыбку на нашем лице.

Любовь-ненависть к работе.

Многие люди считают работу неизбежным злом.Вы не можете жить без этого, потому что работа структурирует вашу жизнь. Работа дает цель, деньги, чтобы обеспечить себя и свою семью, и это обязательно. Однако ваша работа не должна доминировать в вашей жизни и мешать вашей личной жизни. Многие люди просто не любят свою работу (глубоко внутри).

Атмосфера на рабочем месте может быть не очень хорошей, возможно, у вас есть надоедливые коллеги или вы считаете, что ваш босс слишком много решает за вас, и у вас нет никакой свободы. Возможно, вы зарабатываете слишком мало денег или просто слишком много работаете.В то же время работа может приносить массу удовольствия, и многие люди не знали бы, что им делать, если бы у них больше не было работы. Твоя работа кажется тебе другом и твоим врагом!

Однако может быть и обратное: возможно, вы чувствуете себя очень несчастным из-за того, что в вашей жизни мало дел и вам скучно. Работа дает вам возможность контактировать с другими людьми и заставляет вас быть занятыми. Это гораздо больше, чем просто выполнение вашей работы; это также касается того, как вы планируете свой день в зависимости от рабочего времени, и как ваша работа дает вам определенные идеи и опыт.

Работа заставляет вас чувствовать себя полезным, она придает вашей жизни немного дополнительного смысла. Вы чувствуете себя несчастным не только из-за того, что слишком мало или слишком много работаете, но также важно, чтобы вы получали удовольствие от своей работы, и она продолжала бросать вам вызов. Если вы чувствуете, что работа начинает вас утомлять, подумайте о поиске нового испытания.

Страдание от пожирателей энергии

Знаете ли вы чувство, что кто-то в вашем окружении, кажется, просто высасывает всю вашу энергию? Что кто-то постоянно влияет на вас своим негативом до такой степени, что вы сами становитесь негативным и несчастным? Возможно, вам понравится видеть этого человека, просто он или она портят вам настроение.Такой человек приносит больше вреда, чем пользы. Убедитесь, что вы окружаете себя людьми, которые дают вам энергию и вдохновение.

Невозможность развлечься из-за небезопасной домашней ситуации

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, если вы живете вместе с людьми, которые делают вас несчастными. Это, например, тот случай, когда у вас есть трудные соседи по комнате, ваши отношения не слишком хорошо складываются или если вы находитесь в плохой домашней ситуации, в которой вы никогда не чувствуете себя в полной безопасности.Иногда вы знаете, что люди, с которыми вы живете, не подходят вам, но вы не осмеливаетесь вносить изменения в ситуацию из-за страха, что такое решение, как переезд или прекращение отношений, может повлиять на вас. жизнь. Неизвестное — это то, чего мы все очень боимся в глубине души.

Тем не менее, вы предпочитаете оставаться в своей нынешней ситуации и быть несчастным, или вы хотите пойти на этот риск и, возможно, иметь гораздо более счастливый и более позитивный взгляд на жизнь, потому что вы вытащили вилку из пожирателей энергии, которые сделали вашу жизнь такой? намного сложнее?

Быть постоянно занятым

Еще одна проблема, которая стоит на пути вашего счастья и которая, кажется, всех беспокоит в настоящее время, — это ощущение, что времени никогда не хватает.Я прямо говорю «чувство», потому что во многих случаях нехватка времени — это даже неправда! Проблема часто заключается в том, что мы заполняем все свободное время, поглощая энергию, потому что чувствуем, что «так и должно быть». Может быть, вам даже не хочется гулять с друзьями, и вы действительно хотите немного отдохнуть.

Мы сильно недооцениваем важность отдыха. Нет ничего скучного или странного в том, чтобы уделять этому время сознательно! Сон, долгая ванна, медитация, сон, массаж, музыка или просто бездействие.Мы определенно делаем это недостаточно часто. Так что не бойтесь чаще говорить людям «нет» и проводите время в реальном времени, потому что есть большая вероятность, что вы слишком много берете на себя.

Невозможность получать удовольствие, слишком много живя прошлым

Кроме того, вы можете слишком много жить прошлым и будущим, как и многие другие люди. Плохая идея. Люди, живущие прошлым, постоянно сожалеют о сделанном давным-давно выборе. Время не повернуть вспять. Постоянно беспокоиться о будущем тоже плохо.В конце концов, вы не знаете, что будет дальше. Быть готовым — это хорошо, но гораздо важнее начать получать удовольствие от того, что происходит здесь и сейчас.

Как видите, ответ на вопрос, почему вы счастливы, часто касается отсутствия равновесия. Всегда должна быть одна крайность или другая. Главный ключ к счастью — это найти и поддерживать золотую середину. К сожалению, это легче сказать, чем сделать.

Пить больше, чем полезно для вас, и эмоциональное питание

Вы пьете больше, чем полезно для вас, или вы эмоционально едите.Эмоциональное переедание или употребление алкоголя могут быть как причиной, так и следствием чувства несчастья. Конечно, каждый любит выпить, чтобы расслабиться, или время от времени ест слишком много. Но очевидно, что происходит нечто большее, если вы чувствуете, что вам нужен тот бокал вина или кекс, чтобы избавиться от негативных чувств.

В какой-то момент вы можете почувствовать, что пить или есть — это единственный способ почувствовать себя счастливым в собственной шкуре. Самое смешное, что верно и обратное; если вы избавитесь от зависимости, вы заметите, что почувствуете себя намного лучше, чем без этого вещества.

Невозможность развлечься из-за зависимости

Слово «зависимость» может показаться тяжелым, но это не так. Тот факт, что алкоголь и еда являются символами уюта и удовольствия в нашем обществе, заставляет нас не осознавать, как быстро «немного» превращается в «слишком много» или в «зависимость». Как видите, здоровье и счастье явно идут рука об руку.

Не только чрезмерное употребление алкоголя или снятие стресса может сделать вас несчастным (и, в свою очередь, является результатом неудовлетворенности своей жизнью), но и ваш сон сильно влияет на то, как вы чувствуете и думаете.И наоборот, депрессия также может значительно повлиять на качество вашего сна. Бодрствование по ночам или плохой сон могут напрямую повлиять на ваше настроение.

Психологические проблемы в семье

Депрессивные чувства также могут проявляться в семье. Если у ваших родителей, братьев, сестер или других близких членов семьи есть психологические проблемы, вы также подвергаетесь большему риску их развития в будущем. Для одних это утешение, а для других — еще больше.Но если вы плохо себя чувствуете, это не всегда на вас. Даже если у вас идеальная жизнь и нет скрытых проблем, о которых вы не подозреваете, вы все равно можете страдать от депрессии, эмоционального выгорания, зависимости или другой психологической проблемы.

Часто передается по наследству. В случае депрессии, возможно, ваш мозг просто не вырабатывает достаточно нейротрансмиттеров, которые вызывают чувство счастья. Самые известные из них — серотонин, дофамин и норадреналин. Эти вещества дарят чувство счастья, тепла и любви и стимулируют центр удовольствия в вашем мозгу.

Невозможность развлечься из-за депрессии

Люди, страдающие тяжелой депрессией, которую невозможно вылечить с помощью одной терапии, часто также принимают антидепрессанты. Это препараты, которые гарантируют, что эти нейротрансмиттеры остаются доступными в мозгу дольше, чтобы лучше испытать ваши положительные эмоции. К сожалению, эти антидепрессанты работают не на всех и могут иметь множество побочных эффектов.

Эти препараты могут, например, вызвать увеличение веса, потому что они повышают аппетит, снижают половое влечение и затрудняют достижение оргазма.Они могут сгладить ваши чувства и утомить вас быстрее. Вот почему врачи часто сдержанно назначают эти препараты.

Кроме того, физические упражнения и занятия спортом оказывают большее влияние на ваше счастье. Более того, простая таблетка не означает, что все ваши проблемы исчезли. Чтобы действительно получать удовольствие от жизни, вам нужно найти первопричины, которые мешают вам быть счастливыми.

Быть несчастным и не рассказывать другим

Люди вокруг вас, вероятно, не сразу понимают, что вы какое-то время плохо себя чувствуете и / или переживаете более трудный период в своей жизни.Особенно, если ваша жизнь на первый взгляд кажется «идеальной» и «совершенной», и вы стараетесь поддерживать вид, что все идет хорошо, даже если это не так. Однако притворяться, что у вас нет проблем, ни к чему не приведет. Это часто приводит к тому, что вы изолируете себя от людей, что еще больше усугубит ваше самочувствие.

Кроме того, окружающие могут не понять этого, когда ваше поведение внезапно полностью изменится из-за вашего настроения, и они не знают, что ваше несчастье является основной причиной этого.Люди могут даже начать относиться к вам хуже, если вы чувствуете себя плохо, потому что они думают, что вы ведете себя неприятно по отношению к ним или что вы просто нехороший человек.

Может быть, они думают, что на самом деле у вас все хорошо, потому что вы всегда пытаетесь вести себя так, как будто дела идут лучше, чем они есть на самом деле. На самом деле ваши друзья и семья могут очень помочь вам, когда вы чувствуете себя подавленным.

Неспособность развлечься из-за одиночества

Вы также не должны забывать, что изолировать себя от всех остальных может быть очень одиноко.А одиночество только усугубит ситуацию, если вы уже в депрессии.

Многие из ваших основных проблем можно решить даже с помощью ваших близких. В конце концов, они могут открыть вам новую перспективу и предложить решения, о которых вы, возможно, даже не думали. Или, может быть, вы можете попросить их сделать что-нибудь, чтобы вам было немного легче.

Окружите себя людьми, которые хотят для вас самого лучшего и, как вы знаете, поддержат вас, даже если дела идут плохо. Однако не забывайте, что даже со всеми знаниями, которые вы получили в результате прочтения этой статьи о причинах, по которым вы не чувствуете себя счастливыми, все ваши проблемы не исчезнут просто так.Эта статья просто перечисляет возможные причины этих чувств и не предлагает никаких прямых решений.

Неспособность развлечься: решение

Если вы не можете развлечься и регулярно чувствуете себя очень несчастным, лучше всего обратиться за практической помощью. Проверенный рецепт — БЕРГ-метод. Разберитесь со своим несчастьем и начните делать то, что имеет для вас значение. Вы чувствуете, что не можете сделать это в одиночку?

Обучение и коучинг

Milltain предлагает обучение и коучинг для частных лиц и организаций.В нашей команде 35 тренеров и инструкторов, которые уже помогли тысячам людей, борющихся со стрессом и эмоциональным выгоранием.

Milltain для частных лиц:

Вы застряли в жизни из-за стресса или эмоционального выгорания? Мы разработали эффективную онлайн-программу, полностью ориентированную на полное восстановление после эмоционального выгорания. Этот тренинг успешно прошли более 2000 человек!

Движение и природа играют важную роль в этом обучении. Восстановление — это процесс, который включает в себя пики и спады, и это то, о чем мы все знаем.Наши опытные тренеры окажут вам активную поддержку.

Подробнее: Коучинг по стрессу и эмоциональному выгоранию

Milltain для организаций:

С помощью команды опытных инструкторов Milltain поддерживает организации в предотвращении стресса и обретении (восстановления) счастья на работе на рабочем месте. Единичное выгорание легко может стоить организации 70 000 евро (или больше!)

Помимо финансовых страданий, человеческие страдания огромны. Не только для сотрудника, но и для близких коллег, которым приходится справляться с ударами.Вскоре вы попадаете в отрицательный порочный круг.

Получите контроль над длительным отсутствием и стрессом среди сотрудников с помощью нашего высокоэффективного командного обучения с помощью Zoom или аналогичного инструмента.

«Это черта характера — неспособность получать удовольствие сегодня». История, которая учит жить здесь и сейчас

Психология «2» — Ангедония — неспособность получать удовольствие сегодня.

«Это черта характера — неспособность получать удовольствие сегодня». История, которая учит жить здесь и сейчас

Потеря интереса к жизни, неспособность получать удовольствие

Ведущий психолог, сексолог Мария Гурник

Виды

Основные признаки и причины

Лечение

как получать больше радости от жизни

Научитесь лучше жить изучив курсы «Валеология» , «Развитие уверенности в себе» и многие другие по абонементу, со скидкой:

Психология радости и удовольствия.

Ангедония: симптомы, причины, лечение

Продолжение

Причины возникновения

Как это лечить

Терапия может помочь людям, которые не могут испытывать радость?

Почему больше нет ничего хорошего?

Ангедония и вознаграждение

Роль нейротрансмиттеров

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия с блогами, Терапия, ..

Что такое ангедония?

Причины ангедонии

Депрессия

Биполярное расстройство

Шизофрения

Посттравматический стресс (ПТСР)

Беспокойство

Лечение ангедонии

Виды ангедонии

Почему ничего не доставляет удовольствия?

Неспособность наслаждаться музыкой считается нарушением мозга

Физиологическая реакция

Не иметь возможности получать удовольствие и чувствовать себя несчастными

Невозможность развлечься

Финансовый успех не приносит истинного счастья

Невозможность развлечься из-за финансовых проблем

Бессознательное чувство незащищенности

Отказ от себя

Чувствую себя плохо

Непринятие реальности

Не позволять счастья

Мелочи жизни

Любовь-ненависть к работе.

Страдание от пожирателей энергии

Невозможность развлечься из-за небезопасной домашней ситуации

Быть постоянно занятым

Невозможность получать удовольствие, слишком много живя прошлым

Пить больше, чем полезно для вас, и эмоциональное питание

Невозможность развлечься из-за зависимости

Психологические проблемы в семье

Невозможность развлечься из-за депрессии

Быть несчастным и не рассказывать другим

Неспособность развлечься из-за одиночества

Неспособность развлечься: решение

Обучение и коучинг

Milltain для частных лиц:

Milltain для организаций:

Добавить комментарий Отменить ответ